Талия за месяц: Тонкая талия за неделю в домашних условиях — www.wday.ru

Содержание

Тонкая талия за месяц. Легко! Специальная диета для тонкой талии и плоского живота. | Все обо всем!

Кроме эффективных и простых упражнений, можно подключить специальную диету для тонкой талии. Она сбалансирована и очень проста. Главный ее принцип это отсутствие чувства голода!

После пробуждения выпиваем два стакана воды. Она запустит работу нашего организма и поможет правильному пищеварению. Идем умываться, делать зарядку и другие привычные утренние процедуры. Перед завтраком выпиваем столовую ложку оливкового масла.

Завтрак:

100 граммов овсяных хлопьев. Готовим овсяную кашу на воде, немного подсаливаем. Буквально совсем чуть-чуть. Никакого сахара! И добавляем пять больших ягод чернослива. Его можно нарезать и добавить в кашу. Запиваем кашу одним стаканом обезжиренного кефира.

Перекус:

300 граммов абсолютно любых фруктов. Какие больше по душе, те и кушаем. В перекус можно выпить 1 чашку зеленого чая, без сахара. Можно к чаю добавить немного молока.

Обед:

200 граммов овощного салата, опять же на ваш выбор. Но овощи должны быть свежими, не отварными. Салат можно заправить оливковым маслом 1 столовой ложкой. Этого достаточно. И можно добавить маленькую, ну просо малюсенькую щепотку соли. Совсем крохотную. К салату запекаем любую морскую рыбу. Это может быть недорогая рыба, например путассу, минтай. Они прекрасно подходят, в них много полезных витаминов и жиров. Или горбуша и другие виды рыбы. Запиваем на выбор нежирным кефиром, зеленым чаем или водой.

Второй перекус:

Опять на перекус съедаем 300 граммов абсолютно любых фруктов. И запиваем обезжиренным кефиром.

Ужин:

На ужин съедаем 200 граммов запеченного мяса говядины или мясо птицы с запечными овощами. Все готовим без масла. Попить можно зеленый чай или воду.

Ужинать необходимо минимум за три часа до сна. То есть, если Вы ложитесь спать в 12 ночи, то вы можете поесть со спокойной душой в 21:00.

За час до сна можно выпить стакан кефира.

В течение дня пьем воду обязательно. Особенно, если Вас все-таки начинает посещать чувство голода.

Такой план питания соблюдаем две недели.

И не забываем выполнять легкие и простые упражнения:

Упражнения для красивого животика. Просто и легко!
Тонкая талия за 20 дней. Всего шесть упражнений.

Если Вам понравилась моя статья ставьте лайк, подписываетесь на канал. Будьте здоровыми и счастливыми!

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Какой в идеале должна быть талия?

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

Загрузка…

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.

Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Похудеть к отпуску комплекс эффективных упражнений для талии бедер и рук

Скоро лето, и многие из нас начинают заниматься фигурой, как говорится, в «авральном» порядке. После зимнего ничегонеделания у женщин начинается бум на упражнения для мышц рук и всяческие способы подтянуть мышцы бедра. Увы, спешное похудение — главная проблема подготовки к отпуску.

Быстро скинутые пара-тройка килограммов быстро вернутся так же, как ушли. А урон, который подобная система похудения может нанести организму, вас совершенно не порадует. Давайте все начнем вовремя!

С чего начать тренировки для похудения к отпуску

1. Когда надо начинать фитнес-тренировки, чтобы получить желаемый результат к летнему отпуску?

Всё зависит от исходных данных конкретного человека. В первую очередь, необходимо оценить реальный масштаб лишнего веса — зачастую женщины очень сильно преувеличивают проблему. Далее, важно придерживаться двух принципов: «чем раньше, тем лучше» и «тише едешь – дальше будешь». Это позволит вашему организму безопасно, без насилия над собой, снизить лишний вес и не потерять мышцы, сохранив таким образом хороший обмен веществ.

При этом, чем больше исходный лишний вес, тем большее количество килограммов организм готов отдавать на первых этапах похудения. Например, за месяц женщина весом в 100 кг может легко потерять 15 и более килограммов, а девушка весом в 50 кг может не потерять и трех килограммов. В общем, лучше начать прямо сейчас, а не в мае и тем более не за 2 недели до отпуска.

Эффективные упражнения для тонкой талии

2. Говорят, что качание пресса не уменьшает объем талии, может, наоборот, увеличить его. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения для тонкой талии?

Да, действительно, если вы решили убрать жир на животе с помощью «качания пресса», ничего не получится. Качание пресса — целенаправленная гипертрофия (увеличение) прямой мышцы живота, в просторечии «кубики». К упражнениям для тонкой талии его отнести нельзя, под слоем жира живот станет еще больше. Чтобы стать тоньше в поясе, нужны не отдельные упражнения для тонкой талии, а общее снижение веса за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.

Если же строение вашего тела таково, что даже в состоянии «нормального веса» ваша талия выражена не четко, то я бы посоветовала сделать акцент на широчайшую мышцу спину (увеличив ее немного). В этом случае упражнениями для тонкой талии станут упражнения на верхнюю часть спины со свободными весами в тренажерах. И не включайте в комплекс тренировок упражнения на косые мышцы живота — в данном случае они дадут обратный эффект и талия еще больше «поплывет».

Красивые руки — упражнения для женщин

3. Хочется иметь красивые руки и плечи, чтобы носить открытые платья и сарафаны Какие упражнения для мышц рук для женщин рекомендуете? Как их не «перекачать»?

«Перекачать» женские руки, как и любые мышцы женского организма, без дополнительного приема мужских гормонов не получится. (Либо для этого необходимо иметь генетическую предрасположенность, но, в таком случае, скорее всего, вы уже имеете серьезную мышечную массу). Во всех остальных случаях необходимо делать хотя бы основной набор упражнений для мышц рук для женщин, чтобы поддерживать их в тонусе и не допускать «провисания». Для этого понадобится пара гантелей весом 2−3 кг, которые можно заменить небольшими пластиковыми бутылками с песком. Вот примеры таких упражнений для мышц рук для женщин.

  •                 Для бицепса: сгибать руки в локтях до плеча, не допуская полного выпрямления локтя при обратном движении.
  •                 Для трицепса: взять двумя руками гантели, поднять над головой и опускать за голову, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы локти не уходили в сторону, а находились строго над плечами.
  •                 Для дельтовидных мышц: стоя на полу, держа гантели в руках, поднимать руки перед собой до параллели с полом, слегка сгибая локти и направляя их в стороны. Чередуйте этот подъем с разведением рук в стороны до параллели с полом.

Эти упражнения для мышц рук для женщин рекомендуется выполнять в 3 подходах, в каждом по 15−20 повторений.

Упражнения для стройных бедер

4. Какие упражнения делать, если нужно похудеть в области «галифе» и ягодиц, подтянуть мышцы бедра?

Похудеть локально практически невозможно. Поэтому, если у вас имеется лишний жир в области бедер, заниматься необходимо общим снижением жировой массы. Я бы порекомендовала также качественный антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, это заметно сократит объем бедер, их неровность и дряблость. Чтобы похудеть и подтянуть мышцы, в том числе в области бедра, подходят и аэробика в клубе, и пробежки в парке, в общем, любой вид аэробного тренинга. Но если вы хотите не просто подтянуть мышцы бедра, но и скорректировать форму ягодиц, увеличить их объем, то без силовых упражнений не обойтись. Советую обратить внимание на такие классические упражнения, как приседания, выпады вперед, отведение ног в сторону, «мертвая тяга». (Видеоинструкции по всем этим упражнениям легко можно найти в сети). Главное — правильная техника выполнения и хороший вес штанги.

Читайте также

Похудеть в проблемных зонах. 4 вопроса фитнес-тренеру

“Осиная” талия за месяц это реально : assole54 — LiveJournal

 

 

Большинство людей заняты почти все 24 часа в сутки. Из-за этого многим трудно втиснуть в трудовые будни тренировки и правильное питание. Постоянное сидение в офисе, вредная еда и другие факторы влияют на наш вес и с лёгкостью добавят 10–15 килограмм жира. Но сбросить вес будет уже не так легко, как набрать.

Всего одно упражнение для тонкой талии

Если вы относитесь к тем, у кого нет времени на посещение зала, то рекомендуем вам специальную мини-тренировку для талии. Данное упражнение было разработано японским фитнес-инструктором Тамайо Арья, оно поможет вам создать талию мечты.

Тамайо Арья непросто тренер, она является общепризнанным инструктором «Yoga Alliance». Благодаря занятиям йоги она создала идеальное для себя тело и теперь хочет помочь в этом всем остальным. Йога не только укрепила её мышцы, но и дух. Если вы искали пример для подражания, то Тамайо – идеальный вариант.

 

Идея упражнения в том, что оно предотвращает скопление жира на талии. Достигается это за счет напряжения мышц пресса и спины.

В большинстве случаев жир появляется из-за изменений в организме, которые происходят в 35–45 лет. Пожилые люди наиболее подвержены накоплению жира в области живота. Поэтому данное упражнение идеально подойдёт для людей постарше.

Ниже я пошагово опишу упражнение Тамайо Арьи, которое поможет вам держать живот в тонусе. Программа выполнения рассчитана на месяц. Не забывайте дышать во время упражнения, не нужно задерживать дыхание.

При выполнении у вас должны напрягаться мышцы пресса, спины и бёдер, если этого не происходит, то скорее всего вы выполняете упражнение неправильно.

  • Поставьте ноги широко, но не слишком, чтобы вы уверенно стояли. Расположите руки на бёдрах.
  • Теперь положите руки на колени и начните плавно наклоняться. Ноги должны начать сгибаться, а мышцы бёдер будут напряжены.
  •                                                                                                    
  • Продолжайте наклоняться вперёд и одновременно начните сгибать туловище влево (Правое плечо должно оказаться внизу, а левое вверху). На этом шаге ваш пресс и мышцы спины должны напрягаться вместе с бёдрами. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд.
  • Вернитесь в положение, которое было на 2 шаге. В течение 3–4 секунд отдохните, сделайте глубоки вдох-выдох и приступайте к следующему шагу.
  • На последнем этапе повторяется 3-й шаг, но уже в другую сторону. То есть туловище поворачивается вправо, а значит левое плечо должно оказаться внизу, а правое вверху. Не забудьте задержаться в конце поворота.

Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений. Совместив данное упражнение с правильным питанием и не забывайте больше ходить, чтобы напрягать мышцы, тогда результат станет заметён уже через 3–4 недели.

https://diet.boltai.com/topics/osinaya-taliya-za-m…yaponskogo-fitnes-instruktora/

«««««««««««««««««««««««««««««««««

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Тонкая талия за месяц: ТОП-6 упражнений

23 декабря 2015, 15:48

Поделиться

Копировать ссылку

Чтобы уменьшить вашу талию, достаточно обзавестись обручем

Про осиную талию мечтает, наверное, каждая девушка. Но ходить в спортклуб получается далеко не у всех: нет возможности, времени, лень.

Оказывается, что для того, чтобы уменьшить вашу талию, достаточно обзавестись обручем, он же хулахуп, пишет Goodhouse.

Тренировки с таким фитнес-аксессуаром проходят легко и не требуют специальных условий, все, что нужно – немного места и удобная одежда.

Прежде чем приступить к занятиям, запомните важные правила:

  • Во время тренировки всегда держите живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
  • Дышите ровно и размеренно, не задерживайте дыхание.
  • Старайтесь держать стопы на месте, не смещайтесь, не «гуляйте» с обручем,
  • Начинайте с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведите время занятий до 30 минут.

1. Простое вращение

Вращайте обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться вам сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспределите нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное».

2. Приседания

Раскрутите обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделайте полуприсед, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза, потом поменяйте положение ног на обратное и смените направление вращения обруча.

3. Руки вверх

Раскрутите обруч и поднимите руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращайте обруч по 2 минуты в обе стороны.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайтесь на цыпочки и плавно опускайтесь на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону.

5. Смена темпа

Вращайте обруч максимально быстро, затем замедлитесь и снижайте скорость вращения до минимальной. Когда почувствуете, что обруч вот-вот упадет, начинайте наращивать обороты и снова разгоняйтесь до максимальной скорости. Повторите цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.

6. Ходьба

Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.

Ранее ученые выяснили, что жир на животе смертельно опасен.

7 быстрых способов уменьшить объем талии всего за неделю

Талия потерялась за слоем жира? Не стоит унывать! Есть 7 быстрых способов уменьшить ее объем всего за неделю! Без голода и изнурительных физических нагрузок! Читайте статью, действуйте и результаты вас поразят!

Сезон купальников на горизонте, а вы еще не успели подготовить к нему свою талию? Вместо того чтобы голодать, пробовать новые диеты или часами торчать в тренажерном зале попробуйте добавить эти простые советы в свой режим дня, и вы заметите, как теряете сантиметры. Эти советы – куда более полезный и здоровый способ уменьшить объём талии за неделю, чем голодовка или физические нагрузки. К тому же, некоторые из них просто потрясающие!

Реклама

Поменяйте завтрак

Как быстро сокращать объем талии каждый день? Без проблем! Просто поменяйте овсянку или другой завтрак, богатый крахмалом. Белок ускоряет обмен веществ на 25% больше, чем углеводы, а ведь для этого достаточно просто добавить его в свой рацион. Яичный белок, протеиновый коктейль или греческий йогурт с ягодами – отличная альтернатива на завтрак.

Добавьте клетчатку

Да, волокно (клетчатка) – это скучно, но это лучший союзник в борьбе с лишними сантиметрами. Волокно питает вас меньшим количеством калорий и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание. Отличными источниками пищевых волокон являются лен, чиа, порошок из оболочек семян подорожника, пеньковое волокно, ягоды, некрахмалсодержащие овощи и кокосовая мука. Добавляйте эти ингредиенты везде, где можно, и будете сытыми всегда!

Реклама

Поменяйте жиры

Полезные жиры очень важны для вашего рациона и нормального функционирования мозга, но некоторые из них способствуют накоплению лишних килограммов быстрее, чем другие. Сократите потребление орехов и растительных масел – даже низкокалорийных. Попробуйте семена льна и чиа, которые обладают большим количеством белка и клетчатки, чем орехи, но в то же время меньшим количеством жира. Избавьтесь от растительного масла при приготовлении пищи – используйте более здоровую альтернативу, например кулинарный спрей.

Ужин должен быть простым

Вы ведь понимаете, что сидя в Интернете или смотря любимый сериал по телевизору вечером, вы не сожжете много калорий? Поэтому очень важно, чтобы ваш ужин был простым и как можно более легким. Рыбное блюдо с овощами и бататом – идеальный пример. Или же киноа с овощами и темпе, если вы вегетарианка. Приправьте блюдо пряностями и специями вместо растительного и сливочного масла и соли, и тогда можно идти спать с чистой совестью!

Побалуйте себя сладеньким

Перейдите на стевию вместо искусственных подсластителей или таких «натуральных», как мед и кленовый сироп. Стевия не калорийна и не влияет на гликемический индекс, а значит никак не скажется на объёме талии. Можно выбрать жидкую разновидность стевии вместо порошков (более полезный вариант), т. к. в порошках часто содержатся наполнители и добавки.

Ешьте больше йогурта

Пробиотические культуры йогурта и белок, содержащийся в нем, помогут сократить количество жира в области живота, а также избавиться от вздутия. Лучше всего для этой цели подходит простой нежирный греческий йогурт, а если вам не хватает сладкого, добавьте уже знакомую вам «подругу» — стевию.

Не забывайте про силовые нагрузки

Хотя кардио нагрузки – главный союзник в борьбе за изящную фигуру, не забывайте и про упражнения на вес. После силовых тренировок мышцы сжигают калории еще в течение 12 часов. Начните с 20 минут в день, как минимум три раза в неделю.

Чтобы быстро уменьшить объём талии, не нужно сразу же переключаться на рисовые хлебцы и тарелки латука! Просто попробуйте несколько (а лучше все) из этих советов и помните – питаться нужно правильно и достаточно. Медленный обмен веществ – враг тела и особенно талии!

Упражнения для плоского живота и тонкой талии. За месяц дома

Простые и самые эффективные упражнения, выполняемые каждый день за 10 минут в домашних условиях, помогут сформировать плоский живот и тонкую талию.

За 2-3 месяца или более длительный срок наступит желаемый результат – это уже во многом зависит от степени проблемы и личного усердия, поскольку работа для стройной и красивой талии требует терпения и регулярности.

Придется встать с уютного домашнего дивана и работать над своим телом, без фанатизма, но каждый день.

Реклама


Цель фитнес-упражнений – желание быть в красивой форме круглый год и особенно шикарно выглядеть летом на пляже.

Упражнения для тонкой талии

Выполняйте упражнения каждый день в комплексе на 10 минут.

Двойные скручивания

Лягте на спину, ладони сведите на затылке, локти разведите в стороны. Поднимите ноги вверх на прямой угол. Выполните скручивание. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте повторы упражнения в умеренном темпе в течение 30 секунд, в последующем постепенно увеличив время до одной минуты.

С небольшими отдыхами сделайте 3 подхода.

Повороты сидя

Возьмите в руки гантель с небольшим весом, достаточно от 2 до 3 кг. В первое время можно даже обойтись без гантели. Сядьте на пол и согните колени. Гантель держите на уровне коленей. Слегка откинувшись назад, поднимите чуть согнутые ноги вверх под углом около 45 градусов. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правую сторону бедер. Затем переведите руки в левую сторону. Выполняйте упражнение полминуты в быстром темпе, меняя стороны.

Передохните. Всего выполните 3 подхода.


Важно! Помимо этих коротких интенсивных ежедневных фитнес-упражнений, первостепенно правильное питание с контролем калорийности и объема порций. Только тогда можно добиться положительных результатов и увидеть красивый пресс и тонкую талию.

Макароны со стручковой фасолью и молотой паприкой

Как уменьшить талию за месяц

от Аманды Томпсон

6 июня 2017 г.

2211

Фигура в виде песочных часов вызывает восхищение как у мужчин, так и у женщин. Это вечный тренд, и каждая женщина стремится к его достижению.

Крупным планом портрет сексуального женского тела на черном фоне

Размер талии не только является модной тенденцией, но и говорит о предрасположенности к таким опасным заболеваниям, как ожирение, диабет 2 типа, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина.Многочисленные исследования доказали, что существует связь между абдоминальным ожирением и этими заболеваниями.

Таким образом, поддержание меньшего размера талии полезно как для красоты, так и для здоровья. Вот несколько советов, которым вы должны следовать, если хотите уменьшить талию за один месяц.

Советы о том, как получить меньшую талию и большие бедра за один месяц

Уменьшение талии — задача сложная, но выполнимая. Если вы объедините здоровую диету с тренировкой, добавите несколько модных решений, то вы увидите, что через месяц ваша талия уменьшится на несколько дюймов.Вот способы, которые помогут вам в этом.

Приобретайте здоровые привычки питания

Похудеть нельзя только с помощью упражнений, но и с помощью диеты. Диета с меньшей талией означает, что вам нужно изменить свой рацион и выработать здоровые привычки в еде.

  1. Первое, что вам нужно сделать, это уменьшить потребление калорий на . Для этого обратитесь к специалисту, и он рассчитает необходимую сумму. Учтите, что голодать нельзя, потому что это плохо сказывается на здоровье.
  2. Начните день со здорового завтрака , потому что он запускает ваш метаболизм.Отлично выбирать яйца, которые являются источником белка, витаминов (фрукты и овощи), а также цельнозерновые крупы. Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют перед завтраком выпивать стакан теплой воды. Это помогает принимать пищу без жажды и предотвращает переедание.
  3. Уменьшите размер порций и увеличьте частоту приема пищи. Ешьте небольшими порциями хотя бы шесть раз в день, чтобы не страдать от постоянного голода, который заставит вас есть больше.
  4. Ешьте здоровые жиры , поскольку они способствуют снижению веса и поддерживают сбалансированное питание.Жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, шоколаде, предотвращают накопление жира на животе, а полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, грецких орехах, тофу, снижают уровень холестерина. А пока избегайте трансжиров, которые содержатся в печенье, они способствуют накоплению жира.
  5. Продукты, богатые клетчаткой должны быть необходимым компонентом диеты, потому что они помогают вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, это ячмень, фасоль, морковь, яблоки, орехи, зеленые овощи.
  6. Откажитесь от кофеина , поскольку он вызывает отложение инсулина и жира.А когда организм становится устойчивым к инсулину, он превращает сахар в крови в жир, который появляется вокруг талии.
  7. Избавьтесь от вредных привычек . Не ешьте на бегу и запретите употребление алкоголя, так как это «жидкий углевод».

Создайте программу упражнений для упругости талии вашей мечты

Строгие упражнения требуют силы и решимости, но это наиболее эффективный способ сделать талию стройнее. Просто начните с легких упражнений, а затем увеличивайте их уровень сложности.

Сделайте кардио , потому что он чрезвычайно эффективен для сжигания калорий и похудания. Вы можете бегать, плавать, ездить на велосипеде, что хотите. Продолжительность каждого сеанса должна быть не менее 30 минут, и проводите их четыре или пять раз в неделю. Verellenhc предлагает список хороших кардиотренажеров, которые помогут вам сбросить вес.

Выполняйте упражнения для коррекции фигуры. Работая над похудением, вы можете выполнять некоторые специальные упражнения, которые придадут вам форму.Здесь можно сделать:

  • A Велотренажер очень эффективен для сжигания калорий. Лягте на пол, бедра должны быть перпендикулярны полу, а ноги параллельны полу. Затем начните имитировать езду на велосипеде. Выпрямите одну ногу, одновременно подтягивая колено другой в направлении груди.
  • Скручивания на скручивании . Лягте на спину, согните ноги в коленях. Коснитесь ушей пальцами и медленно сократите мышцы живота, отрывая туловище от земли.
  • Боковая планка укрепляет и тонизирует мышцы талии. Для этого сядьте на боковую планку, максимально приподнимите корпус, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Работа на плечах. Если вы будете их развивать, то ваша талия будет казаться визуально меньше. Вы можете выполнять следующие упражнения:

  • Упражнения для спины плеч включают подъемы в стороны (с гантелями) в положениях сидя и стоя, а также жимы штанги.
  • Упражнения для передней части плеч — это жим от плеч, жим гантелей спереди, подъемы на переднюю платформу с отягощениями и подъемы с молоточком на нижнем блоке.
  • Упражнения для боковой части плеч — поздние подъемы с боковыми лежа и подъемы гантелей на нижнем блоке.

Включите в свою программу другие мероприятия . Например, добавьте хула-хуп. Если вы будете использовать его регулярно, ваша талия станет меньше. Кроме того, вы можете попробовать йогу, поскольку в ней много упражнений, направленных на мышцы живота.

Подчеркните талию правильным нарядом

С помощью некоторых хитростей можно визуально сделать талию стройнее и сформировать правильный силуэт. Вы можете выбрать среди определенных предметов одежды, это следующие:

  1. Формирующее белье призвано сгладить ваши изгибы и сделать фигуру более подтянутой, поскольку оно сделано из спандекса, который заставляет тело сохранять желаемую форму.
  2. Корсеты не только создают сексуальный силуэт, но, если они стальные, они могут уменьшить размер вашей талии после длительного ношения.
  3. Ремни на талии, надеваемые поверх топов, туник и платьев , создают иллюзию фигуры в виде песочных часов. Они могут быть разных размеров, рисунков, цветов и фактур.
  4. Джинсы с высокой посадкой скроют ваши лишние килограммы, если они есть, и привлекут внимание к вашей талии.

Итак, возможно ли получить меньшую талию и большую задницу за один месяц?

С самоотверженностью и решимостью задача получить меньшую талию за один месяц достижима.Но вам необходимо:

  1. придерживайтесь сбалансированной диеты
  2. регулярно тренируйтесь и
  3. подчеркните вашу талию с помощью соответствующей одежды

Автор Аманда Томпсон с http://thecrossfitshoes.com

Последние сообщения Аманды Томпсон (посмотреть все)

Нравится это:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие советы по красоте

30-дневная подгонка талии: стройная и тонкая всего за один месяц

Добро пожаловать на наш 30-дневный конкурс по обрезке талии! Эта программа, разработанная личным тренером, поможет вам придать фигуре фигуру и тонизировать талию, чтобы она выглядела стройнее и стройнее.

Если вы задаетесь вопросом, как добиться тонкой талии, но не знаете, с чего начать, это идеальный план для вас. Но это не обычный план основных упражнений. Лучшие тренировки для пресса включают скручивания и повороты, которые помогают сжигать жир и моделировать бока для получения длинного и стройного торса — именно для этого и разработан этот план!

«Это упущенная возможность, если вы не скручиваете», — говорит Эми Тарр, основательница компании по мобильным персональным тренировкам Giant Leap Training.«Это отличный способ воздействовать на боковые стороны живота и упрямый« маффиновый топ », а также вернуться к основным тренировкам после рождения ребенка. Я начал эти шаги после собственных послеродовых проверок. Просто делайте повороты медленными и мягкими, чтобы безопасно привести в тонус живот ».

В нашей 30-дневной программе стрижки талии есть еще один важный аспект, связанный со здоровьем, так как перенос лишнего веса вокруг вашего живота — так называемого « живота » — может привести к к серьезным проблемам со здоровьем.

Отчет Американской кардиологической ассоциации предупреждает, что избыток жира в области живота и жизненно важных органов повышает риск сердечных заболеваний, даже если у вас здоровый индекс массы тела (ИМТ).Между тем исследователи из МГУ установили, что жир на животе увеличивает вероятность развития рака. Все это означает, что если вы несете лишний вес в средней части тела, самое время заняться этим сейчас.

Имея это в виду, взгляните на шесть ключевых движений, которые вам необходимо освоить, чтобы приступить к выполнению нашего 30-дневного задания по подтяжке талии, описанному ниже — прежде чем переходить к самому плану.

30-дневная подгонка талии: шесть ключевых движений

Эти движения сосредотачиваются на ваших внутренних и внешних косых мышцах (боках).«Они играют ключевую роль в укреплении талии и улучшении устойчивости корпуса», — говорит Эми.

Выполняя все движения, перекручивайте весь диапазон движений, чтобы по-настоящему отточить косые мышцы живота. Также не забудьте начать с нейтрального положения позвоночника и задействовать корпус, чтобы предотвратить боли в спине и травмы.

Поворот туловища лежа

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Лягте на спину, ноги подняты и согнуты в коленях, образуя прямой угол, руки в стороны.
  • Удерживая туловище в напряжении, медленно поверните ноги влево, выдыхая на спуске и вдыхая, возвращая ноги в центр.
  • Повторите с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.

Обратный выпад с поворотом

(Изображение предоставлено: Future)

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем вернитесь в положение выпада.
  • Напрягите мышцы живота, прежде чем медленно повернуть вправо, а затем влево.
  • Вернитесь к началу и повторите с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.

Совет: Не позволяйте переднему колену заходить за пальцы ног во время выпада.Нужны дополнительные указания? Смотрите нашу специальную статью о том, как делать выпады, с советами по форме и вариантами.

Альпинист-кросс-боди

(Изображение предоставлено в будущем)

  • Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, позвоночник в нейтральном положении, а пресс задействован.
  • Поверните правую ногу в бедре, подтянув правое колено вверх и поперек тела к груди.
  • Опустите ногу и повторите с другой стороны для одного повторения.

Скручивание в прыжке

(Изображение предоставлено: Future)

  • Встаньте, ноги вместе, колени должны быть мягкими.
  • Поднимите руки на уровень плеч, локти разведены, руки вместе перед собой.
  • Держите верхнюю часть тела лицом вперед, подпрыгивайте и вращайте ступни влево, а затем вправо.

Совет: Это упражнение также включает кардио для сжигания жира. Хотите больше упражнений на плиометрику (модное слово для обозначения прыжков)? Попробуйте нашу тренировку по плиометрике!

Русский поворот с ручными метчиками

(Изображение предоставлено: Future)

  • Сядьте на пол, соединив колени.
  • Возьмите мышцы кора, затем откиньтесь назад и оторвитесь от пола.
  • Медленно повернитесь от талии влево и постучите руками по полу.
  • Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

Велосипедные скручивания

(Изображение предоставлено: Будущее)

  • Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении, мышцы живота задействованы.
  • Положите руки по обе стороны головы, локти разведены. Поднимите оба колена под прямым углом и согните ноги.
  • Медленно и одновременно двигайте ногами, поворачивая туловище, чтобы подвести правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.

Совет: Новым мамам следует воздержаться от этого движения, пока они не увеличат силу пресса. Для получения дополнительной информации о правильном выполнении этого движения см. Наше полное руководство о том, как выполнять кранч.

Ваш 30-дневный план тренировки по подтяжке талии

Как только вы почувствуете себя уверенно и комфортно с шестью вышеуказанными движениями, вы готовы приступить к нашей 30-дневной тренировке по подтяжке талии!

Ниже мы обрисовали в общих чертах, какие движения вам нужно делать каждый день, указав, сколько повторений каждого из них также нужно делать.Количество повторений увеличивается день ото дня, чтобы помочь вам медленно подняться.

Конечно, если вы хотите тонизировать срединную линию, то одних упражнений на пресс редко бывает достаточно (если только!). Поэтому мы советуем выполнять этот план вместе с двумя-тремя кардиотренировками в неделю, будь то тренировка в тренажерном зале на эллиптическом тренажере, тренировка HIIT, уроки танцев или что-то еще.

Просто не забывай прислушиваться к своему телу, делай только то, на что чувствуешь себя способным, и не забывай брать эти важные дни отдыха.Удачного скручивания!

День 1

3 x Поворот туловища лежа

3 x Обратный выпад с поворотом

3 x Альпинист через плечо

День 2

4 x Поворот туловища лежа

4 x Обратный выпад с скручивание

4 x Альпинист через кросс-боди

День 3

5 x Поворот туловища лежа

5 x Обратный выпад с поворотом

5 x Альпинист через плечо

День 4

6 x Поворот туловища лежа

6 x Обратный выпад с поворотом

6 x Альпинист через плечо

День 5

7 x Поворот туловища лежа

7 x Обратный выпад с поворотом

7 x Альпинист через плечо

День 6

8 x Поворот туловища лежа

8 x Обратный выпад с поворотом

8 x Альпинист через плечо

День 7

9 x Поворот туловища лежа 90 003

9 x Обратный выпад с поворотом

9 x Альпинист через плечо

День 8

ДЕНЬ ОТДЫХА! Если ваше тело чувствует ожог, возьмите валик из поролона и выполните заслуженные восстановительные упражнения.Если у вас его еще нет, взгляните на нашу подборку лучших роликов из пеноматериала, от базовых моделей до высокотехнологичных вибрирующих мускулов.

Лучшие предложения на сегодняшний день на поролоновых валиках

День 9

10 x Поворот туловища лежа

10 x Обратный выпад с поворотом

10 x Альпинист через плечо

День 10

11 x Поворот туловища лежа

11 x Обратный выпад с поворотом

11 x Альпинист через плечо

День 11

12 x Поворот туловища лежа

12 x Обратный выпад с поворотом

12 x Альпинист через плечо

День 12

13 x Поворот туловища лежа

13 x Обратный выпад с поворотом

13 x Альпинист через плечо

День 13

14 x Поворот туловища лежа

14 x Обратный выпад с поворотом

14 x альпинист через плечо

День 14

15 x скручивание туловища лежа

15 x обратный выпад с поворотом

15 x скалолаз через плечо 900 03

День 15

16 x Поворот туловища лежа

16 x Обратный выпад с поворотом

16 x Альпинист через кросс-боди

День 16

3 x Скачок

3 x Русский поворот рукой удары

3 x циклические скручивания

день 17

4 x скручивания в прыжке

4 x русские скручивания с ручными метчиками

4 x циклические скручивания

день 18

5 x

скручивания в прыжке

Русский твист с ручными метчиками

5 x Циклические скручивания

День 19

6 x Скручивания в прыжке

6 x Русский твист ручными метчиками

6 x Циклические скручивания

День 20

7 x Прыжки с прыжками

7 x Русский скручивание с ручными метчиками

7 x Циклическое скручивание

День 21

8 x Прыжковое скручивание

8 x Русское скручивание с ручным метчиком

8 x C скручивания на скручивании

День 22

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 23

9 скручиваний в прыжке

9 скручиваний по России с ручными метчиками

9 скручиваний на цикле

День 24 10000 3 прыжков твист

10 x Русский твист с ручными метчиками

10 x Циклические скручивания

День 25

11 x Прыжковый скручивание

11 x Русский твист с ручными метчиками

11 x Циклические скручивания

03 День 26

12 x Скручивание в прыжке

12 x Скручивание по России с ручными метчиками

12 x Циклические скручивания

День 27

13 x Скручивание в прыжке

13 x Скручивание по России с ручными метчиками

13 x Циклические скручивания 3

9000 День 28

14 x Скручивание в прыжке

14 x Скручивание по России с ручными метчиками

14 x Циклические скручивания

День 29

15 x Jumpi ng twist

15 x Russian twist с ручными метчиками

15 x Cycle Crunches

День 30

16 x Jumping twist

16 x Russian twist с ручными метчиками

16 x Cycle Crunches

Поздравляем! Вы завершили нашу 30-дневную задачу по подтяжке талии! Поделитесь с нами своими результатами в Instagram @wearefitandwell.

Понравилось? Попробуйте больше 30-дневных испытаний:

30-дневное испытание пресса: ваш лучший пресс всего за один месяц

30-дневное испытание приседаний: подтяните ягодицы, ноги И ядро ​​

30-дневное испытание рук: увеличьте силу и определение

30-дневный вызов убийственных кривых: моделируйте бюст, талию и ягодицы

Лучшие предложения сегодня на коврики для упражнений

Обязательно попробуйте 21-дневное испытание на подгонку талии

Что мешает вам достичь этой сексуальной стройной талии твоей мечты?

Что мешает вам достичь этой сексуальной тонкой талии вашей мечты? Ничего такого! Если ваша талия регулярно вызывает у вас неуверенность или мешает носить любимую одежду, вы можете что-то с этим сделать! Обрезка и тонкая талия придадут вам уверенности в любом наряде и добавят привлекательности вашим естественным изгибам.В этом 21-дневном испытании Trim Your Waist Challenge вы познакомитесь со всеми правильными упражнениями и советами по диете, которые позволят сбрить вашу талию на несколько сантиметров менее чем за месяц, что в конечном итоге поможет вам почувствовать себя счастливее и здоровее в своей коже!

Это задание состоит из двух частей:

Первая часть посвящена вашему меню. Диета играет огромную роль в том, чтобы помочь вам избавиться от надоедливых килограммов вокруг вашего живота!

В рамках этой задачи вы будете следовать и готовиться к 21-дневному плану питания плоского живота .Чтобы добиться наилучших результатов, нужно правильно питаться, перекусывать с умом и оставаться последовательными. У вас будет трехразовое полноценное питание и закуска из нашего списка 25 лучших закусок для плоского живота , чтобы вы были бодры и сыты в перерывах между приемами пищи.

Дополнительные советы по еде / напиткам:

1. Вместо газированных напитков попробуйте 12 чистых напитков лучше, чем газированные напитки
2. Вместо сладких закусок попробуйте 5 сладких, но чистых закусок, когда вы хотите побаловать себя
3.Повысьте уровень гидратации и детоксикации с помощью 5 простых рецептов воды для детоксикации для ускорения метаболизма

Вторая часть этого плана — рутина. Поскольку ваш пресс разделен на три основных части (верхняя, нижняя и косые), эта процедура изолирует эти секции и уделит им отдельное внимание. Когда дело доходит до упражнений для пресса, мы часто оставляем косые мышцы живота в пыли, но этот распорядок обязательно уделит этой важной области столь необходимое внимание! Упражнения делятся в зависимости от целевой области.Это позволяет определенным областям мышц отдыхать, перезаряжаться и восстанавливаться, пока вы работаете над развитием других областей.

Эта программа по сокращению талии позволяет использовать два дня отдыха, включая один полный кардио-день и один полный день тренировки пресса. Кардио очень важно для сжигания калорий и удаления лишнего жира с вашего тела, в то время как полный рабочий день заставит весь ваш живот работать через дискомфорт, который приносит результаты.

Вызов

Все упражнения следует выполнять в быстром темпе (за исключением случаев, когда это указано), чтобы получить общий эффект для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Мы также рекомендуем вам тренироваться рано утром, чтобы ускорить метаболизм и поддерживать его в течение всего дня.

Что вам понадобится: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные приложения для интервалов доступны на вашем телефоне)

Что делать: Следуйте инструкциям, соответствующим вашему уровню физической подготовки.

Задание для новичков: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, завершите 4 раунда и отдыхайте 30 секунд после каждого раунда.

Промежуточное испытание: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, завершите 4 раунда и отдыхайте 30 секунд после каждого раунда.

Advanced Challenge: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, завершите 5 раундов и отдыхайте 15 секунд после каждого раунда.

Получите бесплатный 21-дневный календарь и никогда не пропустите тренировку!

Задача «Подровняй талию на 21 день»

дни 1, 8 и 15 — верхний пресс / косые мышцы живота

1. Попеременное касание носком
2.Русские скрутки
3. Toe Touch
4. Беговая планка Crossover

дни 2, 9 и 16 — нижний пресс / косые мышцы живота

1. Метчик носка
2. Обратный кранч
3. Беговая доска кроссовера
4. Медленный велосипед

Дни 3, 10 и 17 — отдых

Дни 4, 11 и 18 — косые

1. Русские скручивания
2. Велосипед
3. Кроссовер беговая планка
4. Планка для отжиманий от бедра

День 5, 12 и 19 — Кардио

1. Быстрый велосипед
2.X Jump
3. Альпинисты
4. Бёрпи

Дни 6, 13 и 20 — Всего АБ

1. Обратные скручивания
2. Беговая доска с кроссовером
3. Чередование касаний носком
4. Планка для отжиманий от бедра

7, 14 и 21 дни — отдых

Обучающие видео

Чередование касаний пальцами ног

Русские скрутки

касание пальца ноги

Беговая доска Crossover

Метчик носка

Обратный кранч

Велосипед

Доска для отжима от бедра

X прыжок

Альпинисты

Берпи

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам бы очень хотелось услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Как избавиться от жира на животе за 30 дней

Тридцать дней может показаться не таким уж большим количеством времени, но за месяц может произойти многое: вы можете жениться, выиграть в лотерею и уволиться с работы или путешествовать по Европе в отпуск, который изменит вашу жизнь.Более реалистично, вы можете использовать 30 дней, чтобы стать сильнее или, если вы хотите избавиться от жира на животе, сбросить сантиметры и увидеть результаты.

Хотя вы не сможете полностью трансформировать свое тело или даже сбросить больше, чем несколько фунтов за месяц, вы можете быстро начать свой путь похудания и быть на пути к достижению своих целей. Просто помните, что, хотя вы можете похудеть за месяц, вы не можете целенаправленно воздействовать на свой живот; не существует такой вещи, как возможность точечного уменьшения жира (ваше тело решает, откуда берется жир — ура, генетика!).Мы обратились к зарегистрированному диетологу и сертифицированному ACSM личному тренеру Джиму Уайту, который владеет фитнес-центром и студией питания Jim White и помогает клиентам достичь своих целей по снижению веса, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 30 дней.

Сколько веса вы можете похудеть за 30 дней

Джим сказал, что люди могут здорово терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. За месяц это может привести к потере от четырех до восьми фунтов стерлингов. Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сжигать около 500 дополнительных калорий в день.Это может быть достигнуто за счет еды в условиях дефицита здоровых калорий или тренировок по сжиганию лишних калорий (или комбинации того и другого). Другие факторы образа жизни также играют роль. Достаточное количество сна обеспечит хорошее восстановление вашего тела и заряд энергии для тренировок на следующий день. А слишком сильный стресс увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может усилить вашу тягу к калорийным рафинированным углеводам и комфортной пище, что помешает вам похудеть (особенно в области живота). Убедитесь, что помимо еды в условиях дефицита калорий, вы также спите не менее семи часов в сутки и справляетесь со стрессом.

Вы также можете сбросить дюймы за 30 дней. «Только за мои 15 лет работы с пациентами я видел, как некоторые теряли от пяти до 10 дюймов в месяц от четырех до восьми фунтов», — сказал Джим POPSUGAR. Имейте в виду, что эти пять-десять дюймов находятся не только от вашего живота; Это измерения всего тела во всех основных областях, включая талию, бедра, грудь, руки, ноги, плечи и шею. Он добавил, что количество потерянных дюймов зависит от того, тренируетесь ли вы с отягощениями, какое кардио вы делаете, сколько воды вы пьете и сколько калорий вы едите.

Как добиться результатов за 30 дней

Чтобы увидеть результаты за 30 дней, нужен комплексный подход. Джим советует заниматься кардио от 30 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю. Цель — сжигать 500 калорий в день; этого можно достичь с помощью кардио, дефицит калорий и выполнения большего количества шагов. Он также советует силовые тренировки два-четыре дня в неделю. Силовые тренировки не только сжигают калории, но и помогают наращивать мышечную массу, что сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Сертифицированный NASM персональный тренер Сидни Итон, руководитель отдела фитнеса и программ в приложении PK Coin, сказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, также могут быть эффективным способом быстрого сжигания жира. «Я видел, как многие клиенты достигли желаемых результатов за очень короткое время с помощью [HIIT]», — сказал Сидней POPSUGAR. В кардио-дни вы можете выбрать HIIT в виде спринтов на беговой дорожке или 20-минутную HIIT-тренировку без оборудования.

Как мы упоминали выше, дефицит калорий является ключевым моментом.Джим рекомендует съедать на 500 калорий меньше, чем ваш общий дневной расход энергии, или TDEE. Это количество калорий, которое вы сжигаете за день, которое зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол и уровень активности. Чтобы рассчитать это число и какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, используйте эту формулу. Просто убедитесь, что вы не употребляете менее 1200 калорий в день для женщин; в предыдущем интервью Джим сказал, что употребление меньшего количества калорий может замедлить ваш метаболизм и привести к негативным побочным эффектам, таким как снижение энергии, выпадение волос, муки голода и негативное влияние на ваш менструальный цикл.

Когда дело доходит до того, что вы едите, вам нужно изменить свой рацион, чтобы увидеть результаты за короткий промежуток времени. Джим рекомендует ограничить приемы пищи одним приемом пищи в неделю, сократить количество приемов пищи после ужина (например, ложку мороженого поздно вечером, от которой вы просто не можете устоять) и ограничить калорийные напитки, такие как алкоголь, газированные напитки и другие сладкие напитки.

Хотя все люди разные, и некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты (или они могут увидеть результаты быстрее!), Можно заметить разницу в уровне жира на животе всего за 30 дней.При осторожном подходе к упражнениям, диете и другим факторам образа жизни вы будете на пути к сокращению своего живота.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

Уменьшение окружности талии и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему при похудании у женщин

Задача: Изучить взаимосвязь между окружностью талии и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний во время похудания и рассмотреть возможные цели уменьшения талии для управления весом.

Дизайн: Одноцепочечное шестимесячное исследование потери веса на основе пищевых диет с участием 110 женщин в возрасте 18-68 лет и индексом массы тела> или = 25 кг / м2, проведенное в амбулаторной клинике.

Основные показатели результатов: Окружность талии, вес, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин плазмы, холестерин липопротеинов низкой (ЛПНП) и высокой плотности (ЛПВП), триглицериды и артериальное давление.

Результаты: Антропометрические и метаболические показатели улучшились: средняя потеря веса составила 4,9 (с.э.м. +/- 0,4) кг за три месяца и 6,2 (с.э.м. +/- 0,4) кг за шесть месяцев. Потеря веса тесно связана с уменьшением талии (% потеря веса = 0,85 x уменьшение талии (см) -2,09; r = 0,79). Доля субъектов с окружностью талии ниже уровня действия 1 (<80 см) или выше уровня действия 2 (> или = 88 см) составляла 9 и 60% на исходном уровне, 29 и 38% в течение трех месяцев и 36 и 33% в шесть лет. месяцы.Уменьшение талии (с поправкой на возраст, курение, потребление алкоголя, диетическое лечение и исходные зависимые и независимые переменные) достоверно коррелировало с падением общего холестерина (r = 0,31; P <0,01), холестерина ЛПНП (r = 0,35; P <0,01) и диастолическое артериальное давление (r = 0,32; P <0,01), но незначительно для холестерина ЛПВП, триглицеридов или систолического артериального давления. ИМТ показал аналогичные корреляции, тогда как изменения соотношения талии и бедер не были связаны с изменениями каких-либо факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.Среди тех, чья талия уменьшилась на> или = 5 см, 45 через три месяца и 43 через шесть месяцев, было отмечено улучшение> или = 10% по крайней мере по одному фактору риска для 71 и 84% соответственно. Среди тех, чья талия упала на 5-10 см, у 40 женщин в три месяца и 30 в шесть месяцев, по крайней мере, один фактор риска улучшился на> или = 10% у 70% и 83% соответственно.

Выводы: Уменьшение талии на 5-10 см у женщин европеоидной расы в диапазоне исходного ИМТ 25-50 кг / м2 или окружности талии 72-133 см может использоваться в качестве ориентира для поощрения женщин с избыточным весом к достижению реалистичной цели с высокой вероятностью польза для здоровья.

Waist Trainer до и после результатов

СДЕЛАЙТЕ СВОИМ ДО И ПОСЛЕ ИСТОРИИ

Разве это не вдохновляет и не мотивирует видеть тренажеры для талии других людей до и после результатов? Почему бы не составить собственную историю успеха до и после! После того, как наши клиенты тщательно выбрали свои идеальные кроссовки для талии и составили план, мы рекомендуем им задокументировать свой собственный опыт. Даже если вы не публикуете свои результаты, вы можете использовать эти результаты до и после, чтобы вдохновить себя и сохранить мотивацию.

Вот несколько советов, которые помогут вам записывать свой личный прогресс на тренажере для талии до и после поездки:

Измерьте талию с помощью виниловой или тканевой рулетки. Это необходимо не только для получения нужного размера для вашего заказа, но и для точной регистрации прогресса. Измеряйте талию не реже одного раза в месяц. Убедитесь, что лента плотно прилегает к самой узкой части вашей талии, где есть естественный изгиб туловища.Лента должна быть на уровне земли; убедитесь, что вы не дергаете его. Вы все равно должны уместить палец под ним.

Перестаньте день за днем ​​беспокоиться о своем весе. Получение точного измерения талии будет более важным фактором для вашего прогресса, чем любое число, которое вы видите на шкале! Подумайте об этом: ваш вес может колебаться в зависимости от ряда переменных, но лента не лжет. Кроме того, другие люди могут визуально видеть, когда ваша талия тоньше, а несколько фунтов практически незаметны.

Примерно раз в неделю делайте качественные фотографии себя в одном и том же положении, в одном месте и в одно и то же время дня. Делайте это в комнате с зеркалом в полный рост и большим количеством естественного света. Многие люди предпочитают делать снимки до и после утром, потому что в это время дня может быть идеальным свет, а ваш живот не будет забит едой или водой :). Лучше всего каждый раз делать условия как можно более похожими, потому что это помогает подчеркнуть переменную, которую вы хотите видеть: вашу талию.Попробуйте делать снимки с тренажером для талии и без него.

Мы составили этот обзор того, что такое тренировка талии и с чего начать, чтобы сделать его доступным для всех, кто хочет попробовать.

КАК РАБОТАЮТ ТРЕНЕРЫ И КАК ПОЛУЧИТЬ НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Для достижения оптимальных результатов тренировка талии лучше всего работает как часть здорового образа жизни. Это работает несколькими способами. Во-первых, он уменьшает вашу талию на целых 2-3 дюйма, как только вы его надеваете. Но также это помогает стимулировать тепло в вашем ядре, что заставляет вас больше потеть вокруг своего живота.Это особенно эффективно во время упражнений, поскольку вы существенно повышаете интенсивность тренировки.

Тренировка талии работает и в сочетании с другими способами, включая улучшение осанки, повышение уверенности в себе, помогает сохранять мотивацию и помогает лучше контролировать порции при приеме пищи. Все эти факторы работают вместе как часть вашего личного пути к похуданию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется носить тренажер для талии каждый день не менее восьми часов.

БЕЗОПАСНА ТРЕНИРОВКА ТАЙКИ?

Как и любая практика здорового образа жизни, тренировка талии безопасна, если вы прислушиваетесь к своему телу и руководствуетесь здравым смыслом. Если вы тренируете талию с одеждой, которая хорошо сидит, вы не должны испытывать боли или дискомфорта. Вы можете быть удивлены тем, насколько узкими могут быть кроссовки для талии, если вы не привыкли к ним, но к этому чувству вы привыкнете и, вероятно, полюбите их! Но он не должен быть настолько плотным, чтобы вы чувствовали одышку или боль.В таком случае немедленно снимите его! Он не будет работать правильно, если не подходит.

Мы также настоятельно рекомендуем включить упражнения для укрепления кора в качестве неотъемлемой части вашего режима тренировки талии и здорового образа жизни.

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Я МОГУ ОЖИДАТЬ?

Это, пожалуй, наш наиболее часто задаваемый вопрос, и ответ такой: это зависит от обстоятельств. Насколько вы преданы тренировке талии, каковы ваши цели, ваш естественный тип телосложения, образ жизни и генетика — все это способствующие факторы.В целом, однако, большинство женщин обнаруживают, что после нескольких недель постоянного ношения они начинают видеть заметные результаты. И не забывайте — многие женщины носят кроссовки на талии из-за мгновенного резкого похудения. Обязательно сделайте свои собственные фотографии и измерения до и после, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись!

Есть еще вопросы? Ознакомьтесь с полным руководством по тренировке талии или обратитесь к одному из наших стилистов! Нам не терпится узнать о вашем собственном тренажере для талии до и после истории успеха! »

Почему моя талия не становится меньше? Как уменьшить талию

28 марта Почему моя талия не становится меньше? Как уменьшить талию

Уменьшение талии должно быть одним из основных показателей прогресса, который вы измеряете.

Если вы не измеряете талию хотя бы раз в месяц, то вам нужно начать это делать.

А что, если да, и ваши измерения не меняются?

Эта статья поможет вам понять, почему ваша талия не становится меньше.

Почему моя талия не становится меньше?

КАК УЖАТЬ ТАЛИЮ

Обычно я не тренирую только питание. Причина в том, что ваши тренировки имеют значение и будут иметь значение для ваших результатов.

Большинство из вас хотят похудеть и чувствовать себя более уверенно в своем теле.

Вы хотите быть более стройной, но сильной версией себя и бегать в бикини, не чувствуя себя неловко.

Вы не хотите быть уменьшенной версией того, кем вы являетесь сейчас.

Есть разница между потерей веса и потерей веса.

Вы можете худеть, не теряя при этом жир, что не идеально.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, вам нужно стремиться к похуданию.Некоторым из вас может потребоваться похудеть. Многие из вас этого не делают.

Nutrition поможет вам похудеть и похудеть. Но для того, чтобы по-настоящему сбросить лишний вес, вам также необходимо выполнять правильные тренировки.

Они должны дополнять ваше питание и наоборот. Все работает гладко, и вы получите желаемые результаты, если все настроено правильно. Когда я контролирую и то, и другое, я могу быть уверен, что это произойдет.

Уменьшение вашей талии — лучший показатель того, что все работает — вы теряете жир.

Причина, по которой я знаю, что тренировки так важны, состоит в том, что у меня действительно есть несколько клиентов, которые занимаются исключительно диетическим питанием. У них есть собственный тренер, за которого они платят дополнительно, чтобы видеться в тренажерном зале несколько раз в неделю.

С одним из них произошла интересная вещь. Ее тренер уехал на 3 недели, и ей пришлось ходить, чтобы делать упражнения.

У этой клиентки не было результатов со своим тренером, поэтому она наняла меня, чтобы я помогал ей с питанием.

Я сказал своей клиентке, что ходить — это здорово, и она должна делать это для своего здоровья.Но если она хотела добиться желаемого результата, меньшей талии и плоского живота, ей пришлось бы продолжать тренировки. Я написал ей программу, и она согласилась заниматься ею в течение 3 недель, пока не вернется ее тренер.

Результат: она потеряла 2 см в талии. Хотя я заставлял ее есть больше еды.

Ее тренер вернулся, и она снова начала тренировки. После месяца тренировок ее тренера мы сняли мерки.

Результат: без изменений.

Больше ничего не изменилось, только программа тренировок.

Я не ожидал, что еще 2 см упадет с ее талии. Но я ожидал, что что-то изменится. Мой клиент снова не получил результатов.

Когда я попросил посмотреть ее тренировки, я понял, почему.

Ее тренировки полностью отличались от того, как я бы ее программировал, в зависимости от ее тела, уровня навыков и целей.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ТАЛИ

Если вы хотите, чтобы ваша талия уменьшилась, вам нужно соблюдать ХОРОШУЮ программу силовых тренировок.

В идеале он будет адаптирован под вас. И это будет периодизироваться.

Ваши тренировки должны включать в основном сложные упражнения, которые тренируют все основные модели движений. В течение недели должно быть достаточно объема.

Сложные движения — это такие упражнения, как приседания, становая тяга, подтягивания и тяги. Да, вы должны отдавать предпочтение этим упражнениям, а не упражнениям на пресс, чтобы уменьшить талию. Вы не можете точечно сжигать жир.

Моя клиентка начала с новым тренером 2 тренировки в неделю и начала делать мои тренировки для ее 3-й.

Через месяц ее талия уменьшилась еще на 2 см.

В новой программе, которой она следовала, были учтены все приведенные выше советы.

Дизайн программ — это искусство и наука. Это не так просто, как связать несколько упражнений вместе и назвать это днем ​​ног.

Ваша программа тренировок имеет значение! Если ваша талия не становится меньше, скорее всего, вы не тренируетесь, и это может быть связано с вашей программой.

Прочтите эту статью, если вам нужны дополнительные советы по написанию собственной программы тренировок.

ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ВАША ТАЛИЯ НЕ УМЕНЬШАЕТСЯ

Может быть, у вас есть хорошая программа, но вы не выполняете ее должным образом.

Использование правильной формы, темпа и правильного веса также имеет значение для результатов, которые вы получите.

Вам нужно достаточно сильно напрягать себя в каждом подходе каждого упражнения в рамках тренировки.

Ваша сила должна как-то расти каждую неделю.

Как вы это будете измерять, будет зависеть от вашего уровня навыков.Если вы новичок и не можете приседать или делать становую тягу со своим собственным весом, тогда ваша приоритетная задача — отточить форму и изучить схемы движений. Каждую неделю улучшать технику — это прогресс, даже если вы не прибавляете в весе.

Если вы отлично справились с формой, вам нужно заставлять себя прибавлять немного веса, делать несколько повторений или подходов каждую неделю. Это не обязательно должно быть для всего, но вы должны уметь это делать хотя бы с одним упражнением.

В некоторых случаях может оказаться, что вы неправильно принимаете пищу.

Многие из вас стараются есть как можно меньше, думая, что так вы добьетесь наилучших результатов. Это не.

Или вы едите «достаточно здоровую» пищу, думая, что это все, что вам нужно. Это не.

Вы должны есть достаточно, чтобы питать свои тренировки, но не слишком много, чтобы вы превышали ежедневные потребности в энергии для вашего тела и цели.

Еще одна распространенная причина, по которой ваша талия может не уменьшаться, — задержка воды.

Если у вас вздутие живота или воспаление, это может исказить ваши измерения и ваше самочувствие.Вы можете думать, что не добиваетесь прогресса, но это действительно так. Вы просто не можете видеть, потому что это скрывает задержка воды.

Есть ряд причин, по которым вы можете удерживать лишнюю воду. Это может быть ваш менструальный цикл или стресс. Даже если вы не испытываете стресса, дефицит калорий — это стресс для организма. Вы можете узнать больше о том, как стресс влияет на потерю жира, здесь.

Это также может быть проблема с кишечником или непереносимость пищи, о которой вы не подозреваете.

У меня такое случалось много раз, когда я начинал есть в условиях дефицита калорий.Я буду делать все правильно, но я не увижу никакого прогресса, потому что у меня такое вздутие живота. Мое вздутие живота иногда длится 2-3 недели и не проходит. Я просыпаюсь раздутым и ложусь спать раздутым. Это не из пищи и не из жира. Мне действительно нужно напоминать себе об этом, потому что это может очень расстраивать. Если бы я не знал, мне было бы легко думать, что я делаю что-то не так и мне нужно меньше есть. Но я знаю, что будет только хуже. Поэтому я придерживаюсь плана и терпеливо жду, пока он уйдет.Так всегда бывает.

Примечание. Если вас беспокоит вздутие живота, обратитесь к врачу.

НАКОНЕЦ…

Если тренировки и питание на высоте, то причина того, что ваша талия не становится меньше, в том, что вы недостаточно последовательны или терпеливы.

Вы не добьетесь прогресса, если будете заниматься йогой вместо тренировок несколько недель.

Йога, HIIT, пилатес, бег, плавание и т. Д .; все они хороши для удовольствия, но их не следует начинать перед тренировкой с отягощениями, если вы хотите уменьшить талию.

Для сжигания жира нужно время. Чем стройнее вы, тем медленнее будете чувствовать себя. Потерять сантиметр талии за месяц — это хороший прогресс, особенно если у вас нет лишнего веса.

Не пытайтесь ускорить процесс.

Если вам нужна помощь в избавлении от лишнего веса, обращайтесь сюда.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *