Техники дыхания повышающие энергетику человека: 5 простых дыхательных техник, которые помогут восстановить силы и энергию

Содержание

5 простых дыхательных техник, которые помогут восстановить силы и энергию

Если вы чувствуете вялость и грусть без причины, у вас нет желания и сил заниматься чем-либо, вы постоянно хотите спать, замереть и спрятаться, то вам нужно как можно быстрее восстановить внутреннюю энергию.

У офисного работника мало шансов остаться в спасительной тишине и покое, даже если он заболеет. Но набраться сил можно в любой момент и без шоколадных батончиков. Сергей Шимко, преподаватель йоги в Киевской йога-студии и студии йоги «Атма» советует выполнять упражнения и техники, которые помогут восстановить жизненную энергию и стать бодрым прямо на рабочем месте. Также они полезны болезненным людям или только что выздоровевшим.

1. Попеременное дыхание

Это упражнение поможет восстановить нормальное течение энергии через ваше тело, и вы почувствуете прилив сил и успокоение.

Техника выполнения:

Для выполнения этой дыхательной практики выберите одну из сидячих асан. Например, это может быть поза лотоса, поза сапожника, поза могущества и т.д.

1. Сядьте, выпрямите спину, сведя лопатки и опустив плечи. Голова, спина и шея – на одной прямой.

2. Закройте левую ноздрю большим пальцем. Плавно вдохните воздух через открытую правую ноздрю, задержав дыхание на несколько секунд.

3. Теперь закройте правую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и сделайте плавный выдох через открытую левую ноздрю.

4. Сразу же без пауз сделайте вдох через эту же открытую ноздрю.

5. После вдоха задержите дыхание и снова зажмите левую ноздрю большим пальцем. Сделайте плавный выдох через правую ноздрю.

6. Считайте. Вдох делайте длиной в один счет, задержка дыхания на 4 счета, выдох – на 2.

Выполните несколько циклов этого упражнения – дышите столько, сколько посчитаете нужным. Также во время выполнения упражнения все время концентрируйтесь на том, как «ходит» воздух по телу. Ощущайте его движение по всем конечностям. Следите за тем, чтобы тело, особенно руки, было расслабленным, а спина – ровной.

Читайте еще: Как начать бегать по утрам: пошаговая инструкция от тренера по триатлону

2. Получение энергии от Солнца

Вспомните, как приятны первые лучи солнца весной. Солнце буквально включает ваши жизненные ресурсы. В холодное и хмурое время тоже можно получить свою энергетическую порцию. Самое важное – не напрягаться и получать удовольствие от процесса дыхания.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно: спина, шея, макушка на одной линии, ступни вместе. Вы – столб.

2. Поднимите руки вверх и сложите вместе ладони над головой.

2. Потянитесь вверх всем телом, не отрывая ступней от пола. Представьте, будто вас за макушку и ладошки кто-то легонько подтягивает вверх веревочкой.

3. Дышите ровно и спокойно, чувствуя, как воздух-энергия входит в ваше тело через пальцы рук. Делайте плавные и естественные вдохи и выдохи, выбрав такой темп, чтобы вы не задыхались, хватая воздух ртом.

Концентрируйтесь на том, как на вдохе воздух проходит через ладони, руки, шею, плечи, опускается в легкие, живот, таз, ноги, ступни.  На выдохе фокусируйтесь на обратном движении снизу вверх: представьте, как воздух выходит из ступней, ног, таза, живота, легких, затем переходит в плечи, шею, руки, ладони.

3. Получение энергии от Солнца и Земли

Замечали ли вы, что, например, отдыхая на природе вам удобно сидеть в одном месте, а в другом, наоборот, категорически не хочется? Дело в том, что основание энергетического канала находится в самом низу нашего позвоночника. И поэтому вы сразу чувствуете, как энергия Земли проникает и какая она, положительная или отрицательная. Эта техника соединяет в себе две энергии – Земли и Солнца.

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно – так, чтобы спина, шея и макушка были на одной прямой линии. Но при этом держите тело в естественном положении, не перенапрягайтесь.

2. Представьте, что у вас в руках огромное яблоко или небольшой мяч, который вы держите между ладоней. Держите его перед собой.

3. Дышите ровно и размеренно, представляя, как на вдохе воздух входит через макушку, проходит через все тело и скапливается между ладонями.  На выдохе воздух точно также собирается из всех «дальних» уголков тела и выходит через макушку.

Практикуйте, пока ощущаете комфорт. Во время выполнения упражнения концентрируйте внимание на ваших ладонях. Вы почувствуете тепло между ладонями. Вначале это слабо ощущается, но постепенно тепло будет нарастать.

Читайте еще: 5 рецептов бодрящих витаминных напитков

4. Цигун

Это упражнение тоже связано с дыханием и энергетическими потоками тела. Оно помогает синхронизировать и гармонизировать процессы в организме.

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно и закройте глаза.

2. Положите ладонь на живот на три пальца ниже пупка. Вторую ладонь положите сверху. Для женщин – правая рука располагается под левой, мужчин – наоборот.

3. Дышите размеренно и спокойно, фокусируясь на небольшом движении нижней части живота.

В идеале дыхательная практика длится 30 минут. Начинающие могут проводить ее в течение пяти минут.


По окончанию упражнения прохлопайте тело с левой стороны правой рукой, затем с правой стороны левой рукой, затем голову от затылка ко лбу.

5. Массаж лица и шеи

Это простая техника, которая разгонит кровь и вместе с этим позволит энергии свободно циркулировать по телу.

Техника выполнения:

1. Разомните ладонями шею в течение 2-3 минут. Уделяйте внимание основным мышцам, ведущим от основания головы до плечевого пояса.

2. Разомните большими пальцами рук место у основания черепа, там, где находится первый позвонок. Делайте массаж в течение 2 минут.

3. Возьмитесь большим и указательным пальцами обеих рук за мочки ушей и разминайте их. Делайте круговые движения в одну сторону, затем в другую.

4. Надавите большим пальцем точку под нижней губой. Проделайте это несколько раз.

Читайте еще: Секреты языка тела: как стать более энергичным, веселым и креативным

Бонус для упорных

В конце упражнений поблагодарите себя. Вы сделали так много, чтобы восстановить силы, чтобы работа не остановилась. Подумайте о том, за что вам стоит сказать «спасибо» самому себе сегодня, вчера, за прошедший месяц или год. Это переключит вас на процесс набора энергии и выздоровления.

Самое важное во всех этих техниках – просто дышите, концентрируясь на процессе дыхания. Так вы чувствуете энергию, которая циркулирует по телу, освобождает замки-зажимы и выходит из макушки, унося все плохое.

Техники дыхания повышающие энергетику человека

  • Психология (3855)
  • Дети и родители (120)
  • Физиогномика (1)
  • Энергетика (3642)
  • РУНЫ (2152)
  • Магия (246)
  • Вознесение (190)
  • Шаманизм (125)
  • Значения рун (115)
  • Символы (51)
  • Эгрегор (21)
  • Всеясветная Граммота (21)
  • металлы, минералы (18)
  • Мужчина и женщина (1068)
  • Вкуснятина (434)
  • Юмор (351)
  • Гимнастика (341)
  • Стихи (216)
  • Проза, притчи (206)
  • Всяко-разно (205)
  • Непознанное (179)
  • Карма (56)
  • Астрология (25)
  • Нумерология (19)
  • КИНО (170)
  • Художественные фильмы (117)
  • Документальное кино (22)
  • видеоролики (21)
  • Мультфильмы (4)
  • Полезное (165)
  • История (110)
  • Личности (81)
  • Музыка (89)
  • Целительная (9)
  • Живопись (50)
  • Любимые художники (19)
  • Рисуем сами (40)
  • Рисунки друзей (4)
  • Животные (32)
  • Забавное и трогательное (23)
  • Полезное, уход (7)
  • GIF (26)
  • Релакс (13)
  • Мои мысли обо всем (9)
  • О духовном (4)
  • О любви (4)
  • О смысле жизни (1)
  • Открытки, картинки, поздравления (3)
  • Все для сада (1)
  • Цветы, виды, уход (1)
  • Стиль, мода (1)
  • Стиль, мода (0)
  • Все для дневника (72)
  • Схемы для дневника (51)
  • Дело хозяйское) (115)
  • Дизайн и интерьер (195)
  • Здоровье (2227)
  • Диагностика (241)
  • Очищение (233)
  • О твоем питании, человек! (206)
  • Массаж (152)
  • Китайская медицина (82)
  • Эфирные масла (39)
  • Информационная медицина (22)
  • Травы (260)
  • Компьютер и интернет (134)
  • Косметические рецепты (442)
  • Работа в интернете (20)
  • Своими руками (459)
  • Вязание (244)
  • Шитье (45)
  • Куклы (5)
  • фотография (78)

Это простое упражнение, доступное для выполнения в любом возрасте и с любым типом тела разовьет вашу энергетику в самые кратчайшие сроки, усилит функционирование всех систем организма и запустит внутренний процесс самооздоровления. Требует всего 5 минут. Но обладает колоссальным воздействием. Выполнение его всего 3 раза в день заменит полноценную физическую тренировку. При этом упражнение не ведет к появлению усталости, а только увеличивает запас энергии.

Последовательное его выполнение в течении нескольких недель приведет к прогрессирующим изменениям в вашем самоощущении. Станут доступными уровни восприятия и контроля над внутренней энергией, о которых писали в легендах мастера индийской йоги.

Упражнение на самом деле не ново. Мы не изобретаем велосипед. Оно является частью древней тибетской системы самосовершенствования организма. Главный его секрет в том, что оно может выполняться совершенно изолированно и совмещаться с любым типом физической активности или даже с полным его отсутствием. Оно не имеет противопоказаний, не требует знания томов йоги. Всё что вам потребуется знать – будет изложено ниже.
Вы можете заниматься фитнессом или бодибилдингом, и добавляя его в свое расписание, поднимать уровень своих физических сил, раскрывая тончайшие уровни энергетики. Или же быть загруженным офисным работником или домохозяйкой, совершенно не имеющим возможности следить за собой – и применять его в течении дня, чтобы восстанавливать запас сил и внутренне обновляться. Ограничений нет.

Вам потребуется всего несколько квадратных метров и желательно проветренное помещение.

Одежда не должна сковывать. Идеально, если её будет минимум.
За вами никто не должен следить. Необходима концентрация и внутренний покой.

Перед выполнением – хорошо минуту-две слегка размяться. Побегать на месте, потянуть суставы.

Встаньте ровно, убедитесь, что рядом нет мест о которые можно случайно стукнуться.

Расставьте руки в стороны, ладонями вниз. Начните вращаться по часовой стрелке, вокруг своей оси. (Если воображаемый циферблат у вас под ногами смотрит на вас). Выполните 10-12 оборотов на средней скорости. И затем 3-5 оборота против часовой стрелки.

Остановитесь. Сложите ладони вместе перед грудью (как при молитве), и зафиксировав взгляд на какой-нибудь точке ровно перед глазами, вдохните и сильно нажмите ладонями друг на друга вместе с выдохом.

Глубоко вдохните и опять надавите на выдохе. И так несколько раз. Это остановит головокружение и стабилизирует раскручивание энергетических сфер. Это этап стабилизации скорости вращения энергии. Далее опустите руки и просто расслабленно постойте прямо одну-две минуты, глядя расфокусированным взглядом перед собой.

Подобное вращение вокруг себя раскручивает невидимые энергетические сферы нашего тела (расположенные на уровне позвоночника и в местах суставов), и заставляет их усиленно засасывать в себя энергию из окружающего пространства. Дело в том, что они постоянно вращаются и от того насколько правильно они это делают, зависит наше здоровье и собственно количество нашей внутренней энергии. Вращение может сбиваться и замедляться в следствии испытанных психических стрессов разной природы, отложившихся на подсознании. И это прогрессирующе может влиять на самочувствие и здоровье отрицательным образом.

Указанное количество оборотов (10-12 + 3-5) – это минимальный уровень для начала практики. Далее количество оборотов нужно увеличивать, а также можно увеличивать и скорость вращения вокруг своей оси. Мерой количества является нормальное самочувствие: во время выполнения вращения и после него недопустимо появления тошноты и головокружения. Если даже после процедуры стабилизации вращения, вы чувствуете тошноту – нужно уменьшить количество оборотов и скорость вращения! Коней гнать не надо. Неделя-две и постепенно ваши результаты неизменно поползут вверх. Постепенно доводите количество оборотов до 30 (+в обратную сторону 7-8). Опять же, не допуская неприятных ощущений, вовремя останавливая головокружение.

Постепенно чакры будут раскручиваться, расти, приходить в гармоничное состояние, и вместе с ними ваше состояние будет прогрессивно улучшаться. Только четко запомните следующее: при вращении по часовой стрелки сферы раскрываются к набору, а при вращении против часовой – закрываются и капсулируют накопленное. Если вы перепутаете куда вращаться, можете даже потерять сознание. Будьте внимательны! Вначале вы раскрываетесь для энергонабора и наполняете энергосистему частицами энергии из окружающего пространства; затем вы закрываете систему и распределяете накопленное, направляя его внутрь в себя – вращаясь против часовой стрелке и, далее останавливаясь.

В этом весь принцип. Его нужно понимать и грамотно строить на этом свои занятия. Только вы сможете узнать сколько оборотов вам нужно, и сколько для вас хватит. На продвинутом уровне, через месяц или чуть больше, вы сможете свободно вращаться 30 и более раз без какого-либо головокружения и тошноты и совсем забудете о них. Со временем можно даже довести количество оборотов до 100 или даже больше, но фокус в том, что в этом нет особой необходимости. Достаточно и меньших усилий, главное постоянных.

Высший уровень данного упражнения, который можно достигнуть, это длительное его выполнение с последовательной сменой направления вращений. Например: 30 по часовой – 10 против, затем не останавливаясь, опять по часовой-потом опять против. И так несколько раз, туда-сюда. Чакры тренируются в очень жестком режиме при этом. Если делать это на высокой скорости, при этом предварительно проделав дыхательные упражнения – можно буквально почувствовать, как энергия засасывается внутрь и начинает вибрировать в теле! Это очень высокий уровень. И самое приятное, что вы сможете его достигнуть самостоятельно! Без гуру и чтения томов специальной литературы. С помощью этого единственного 5-минутного упражнения.

Единственный нюанс, который вам будет еще полезно знать: позже, накопив энергию, ваше тело станет вам подавать знаки, что вам нужно будет её распределить в какие-то отстающие, блокированные участки тела. Вам захочется проделать какие-то растягивания, скручивания, массаж суставов, или просто нагрузить мышцы обычными упражнениями. Захочется дать избытку энергии выход, возможно через спорт, бег, или танцы. Не противитесь этому. Следуйте внутренним указаниям и ощущениям, и ваше тело само приведет вас к оптимальному самочувствию.

Рубрики: Энергетика
Гимнастика

Метки: Тибет упражнение набор энергии

Процитировано 8 раз
Понравилось: 2 пользователям

Обычно мы дышим через обе ноздри одновременно. Но если мы сможем выполнять ритмическое дыхание попеременно через правую и левую ноздри, мы сможем прогнать прочь беспокойства ума, депрессию.

Обычно человек восполняет запасы своей жизненной энергии из трёх источников: еды, воды и воздуха. Все мы знаем, что без еды человек может прожить несколько недель, без воды, несколько дней, без воздуха, несколько минут.

Поэтому, процесс дыхания является важнейшим источником жизненных сил, влияющим на всё наше самочувствие.

Река энергии протекает через наше тело, давая нам силы, жизнь и здоровье. Когда поток энергии свободно течёт через наше тело, мы полны сил, здоровья, у нас хорошее настроение.

Но если циркуляция жизненной энергии нарушена: одни органы получают достаточное количество энергии, другие нет, возникают болезни, слабость, депрессия.

Благодаря пране действуют наши органы чувств и сама наша нервная система функционирует посредством праны.

Мало кто владеет искусством правильного дыхания. Казалось бы, что может быть естественней дыхания, этот процесс настолько привычен, что мы даже его не замечаем.

Наш организм изначально приучен правильно дышать, но вследствие приобретения вредных привычек, сидячего образа жизни, это умение столь естественное для нас, нарушено.

Вот 3 простые упражнений которые помогут поднять тонус и улучшить самочувствие:

Чтобы не терять время в дороге, пока мы идём куда-то, мы можем выполнять следующее несложное упражнение: в течение пяти шагов мы делаем вдох и в течение следующих пяти шагов мы делаем выдох. Вдох и выдох нужно делать равномерно. Пройдя всего несколько кварталов, мы не только развлечём себя, но и поднимем свои тонус и настроение.

Это упражнение стоит делать уже в спокойной, желательно уединённой обстановке, так оно потребует некоторой концентрации.

Мы попробуем контролировать ритм нашего дыхания.

Это упражнение необходимо выполнять без пауз и остановок. Вдыхать и выдыхать нужно как можно медленнее, так, что если бы мы поднесли ниточку к нашему носу, она не шелохнулась бы. Без подготовки, данное упражнение советуется выполнять не более пятнадцати минут за раз.

Обычно мы дышим через обе ноздри одновременно. Но если мы сможем выполнять ритмическое дыхание попеременно через правую и левую ноздри, мы сможем прогнать прочь беспокойства ума, депрессию.

Дальше всё повторяется, только теперь мы вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую. Так мы продолжаем дышать попеременно вдыхая через правую и левую ноздри. Данное упражнение советуется делать не более пяти минут подряд.

Внимание! Не стоит переусердствовать, без подготовки в дыхательных упражнениях, а то вместо того чтобы поправить здоровье, мы добавим себе проблем. Погружаться в практику дыхания советуем только под руководством опытного учителя. публиковано econet.ru

Авиор: Андрей Ивасюк

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Очень хорошо повышают энергетику некоторые психологические тренинги, где с помощью специальных приемов ведущие раскачивают внутренний потенциал участников тренинга. После тренинга участники находятся в высокоэнергетическом, эйфорическом состоянии, и все их цели реализуются очень быстро.

Мы предлагаем другой подход – самостоятельную работу по повышению внутренней энергетики. Если вы используете эти рекомендации, то ваше будущее будет зависеть только от вас! От вашего желания и от приложенных усилий. Мы даем инструмент для работы над собой один раз и на всю жизнь. Возьмете ли вы его – решать вам.

Повышение внутренней энергетики и уверенности в себе
Срок реализации задуманных вами событий напрямую зависит от того, с какой внутренней энергией вы будете идти к их реализации. Если вы очень уверенный в себе, энергичный и целеустремленный человек, то задуманное вами может реализоваться буквально через несколько дней. Но подобные люди редко изучают методики, подобные нашей — им это просто незачем. А люди с массой сомнений и переживаний всегда имеют низкую внутреннюю энергетику, и сроки реализации даже самых горячих их желаний (если они есть вообще) растягиваются на многие годы. Отсюда возникает простой вывод: для ускорения формирования нужных вам событий необходимо использовать специальные упражнения, направленные на увеличение вашего энергетического потенциала. Подобные упражнения как раз рекомендуется освоить на следующем этапе изучения методики формирования событий.

Внутренние сомнения — пожиратель жизненных сил
Очень большой урон нашей энергетике приносят внутренние сомнения и переживания типа “Все ли правильно сделал? А не сказал ли я чего лишнего? Правильно ли я сделала, что купила это платье?” и т.п. Внутренние сомнения, являющиеся результатом неконтролируемой работы вашего собственного ума — главный пожиратель ваших сил и здоровья. Непрерывно сомневающийся и, главное, пытающийся путем постоянных внутренних рассуждений прийти к обоснованным решениям человек, чаще всего мало приспособлен к процветанию в нашей жизни. Непрерывно работающая “словомешалка” отнимает у такого человека время и энергию при полном отсутствии видимых результатов.

Это вовсе не значит, что мы призываем вас ни в чем не сомневаться и всегда иметь суждение по любому поводу. Сомнение — удел мыслящего человека. Мы только пытаемся вас убедить, что решать проблемы нужно не с помощью своей “словомешалки”, а с помощью более сильных и сведущих сил. Но для разрешения своих сомнений и вопросов с помощью подсознания (то есть с помощью управляемой интуиции), вы должны уметь заставить замолчать свой ум и освободить в голове место для получения ответов на ваши вопросы.

Мощная энергетика — гарантия успеха
Человек с мощной энергетикой может по своему желанию выходить на контакт с любыми эгрегорами, в том числе с очень высокими, и буквально “заставлять” их исполнять свои желания. Такие люди есть, но их мало и они обычно не придают значения своим возможностям. А ведь если бежать сразу во все стороны, нарушая второй принцип Методики формирования событий, то даже при самой высокой энергетике можно очень долго ждать исполнения желаний. Зато если соединяется высокая энергетика и одна цель, то она может реализоваться буквально на следующий день.

Увеличивать мощность своей энергетики можно разными способами. Очень хорошо в этом помогают различные восточные гимнастики, в особенности “цигун”. Можно использовать дыхательные упражнения из йоги или из ребефинга.

Упражнение “ДЫХАНИЕ ПО-ТРЕУГОЛЬНИКУ”.

Одним из наиболее эффективных приемов по набору энергии в йоге является дыхание “по-треугольнику”, что означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох-задержка-выдох и затем многократное повторение этого цикла.

В различных источниках приводятся разные рекомендации по длительности этих этапов. Наш опыт показывает, что лучше всего использовать одинаковые длительности этапов и держать их кратными числу ударов сердца — 6 ударов (по 6 ударов на вдох, 6 ударов задержка и 6 ударов выдох). Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить длительность этапов до 8, 10 или даже 12 ударов сердца.

Если вы проводите упражнение к комнате с большими настольными или настенными механическими часами, то в качестве единицы отсчета можно взять “тиканье” часов. Один “тик-так” обычно соответствует примерно одной секунде. Один этап цикла должен длиться также 6 (8,10,12) “тик-таков” часов.

Выполнять упражнение можно стоя или лежа.

Дыхание должно выполняться довольно свободно, без сбоев и напряжения. Вдох производится по схеме: заполняется воздухом низ живота, затем средняя часть, затем верхушка груди до отказа. Выдох — в обратной последовательности: верхушка-середина-низ.

Во время выполнения упражнения с помощью “внутреннего взора” или “луча внимания” нужно мысленно посылать потоки энергии из легких во все органы и части вашего тела — в том числе в больные органы для их излечения. Можно осуществлять дыхание через больные органы, то есть представлять себе, что воздух входит и выходит через этот орган (глаза, печень, колено и т. д.).

Если выполнять его перед сном, то вам будут сниться красочные цветные сны. Упражнение можно выполнять во время ходьбы — тогда длительность этапа регулируется числом шагов. Количество циклов дыхания “по-треугольнику” — 5-10 за один раз, иначе может закружиться голова от переизбытка кислорода.

Выполнять упражнение желательно постоянно, но для повышения своей энергетики и получения эффекта нужно делать его ежедневно в течение не менее, чем месяц.

Дыхательные упражнения дают общее, неизбирательное повышение энергетики. Вы будете чувствовать себя бодро, уверенно, хорошее настроение не будет покидать вас. Эффективность реализации ваших пожеланий при этом повысится в несколько раз.

Для зарядки внутренней энергии широко используются приемы визуализации, то есть представления себе, что потоки энергии из внешней среды входят в ваше тело и заполняют его.

Например, если вас одолевают сомнения на почве личных взаимоотношений или вы хотите произвести впечатление своей веселостью и свежестью суждений, то рекомендуем заряжаться легкой и приятной энергией.

Упражнение “КОСМИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ”

Станьте прямо, потянитесь и отпустите мышцы тела, закройте глаза.

Представьте себе, что прямо из далеких глубин Космоса вам на голову опускается столб слегка светящейся прозрачной энергии. Подобные столбы вам приходилось видеть в грозовую погоду, когда отдельные лучи Солнца пробиваются в редкие отверстия между темными тучами. Поток энергии, поступающий в вас по этому столбу, может быть окрашен в приятный для вас цвет.

Золотистая энергия дает веселье, легкость, остроумие. Голубая или серебристая — решительность, внутреннее спокойствие, уверенность в успехе. Поступающая энергия наполняет вас целиком и изливается через ваше сердце наружу на окружающих.

Поток энергии должен быть с вами постоянно — когда вы работаете, едете в транспорте, отдыхаете и т.д. Вы должны стать как бы марионеткой — куклой, подвешенной на “нитке” энергетического потока.

Побудьте марионеткой несколько дней, и вы сами не узнаете себя, не говоря уже о ваших знакомых.

Можно заряжаться энергией от солнца, деревьев, воды и других объектов природы. В общем, хороши любые способы. Другое дело, что различные способы зарядки дают энергию различной “плотности” — в зависимости от того, через какие энергетические центры идет ваша усиленная энергоподпитка.

Соответственно, если вы собираетесь на свидание и вам нужно набраться смелости для любовного признания, вам нужна мягкая и нежная энергия — ее могут дать лучи заходящего солнца. Вот одно из упражнений, которое поможет в достижении такой цели.

Упражнение “ХРУСТАЛЬНЫЙ СОСУД”

  • Встаньте лицом к восходящему или заходящему Солнцу.
  • Прищурьте глаза и постарайтесь сквозь них увидеть тонкий солнечный лучик, идущий от Солнца прямо к вам в глаза. Запомните этот лучик и закройте глаза.
  • Представьте себе, что ваше тело — это пустой хрустальный сосуд, который должен заполниться солнечной жидкостью. Начинайте “заливаться” солнечной жидкостью через солнечный лучик, который входит прямо в ваши глаза. Жидкость постепенно будет заполнять ноги, туловище, прольется в руки, затем заполнит голову и через макушку станет выливаться, создавая вокруг вас солнечный сияющий поток.
  • Если Солнце закрыто облаками или вы находитесь в помещении, можно представить себе лучик, приходящий сверху, и заряжаться от него.
  • По окончанию упражнения, которое должно длиться от 3 до 5 мин., сделать омовение лица раскрытыми ладонями.

Для индикации степени “заполнения” хрустального сосуда солнечной жидкостью можно использовать руки с помощью следующих действий.

Упражнение “РУКИ-ИНДИКАТОР” (дополнительное к предыдущему).

Станьте прямо, полностью расслабьте руки и оставьте их “висеть” вдоль тела. Начинайте выполнять упражнение “Хрустальный сосуд”. По мере “наполнения сосуда” ваши руки должны САМИ очень медленно начать подниматься по сторонам вверх. Это должно происходить только самопроизвольно. На сознательном уровне вы должны только наблюдать за процессом поднятия рук вверх. Скорость подъема — снизу вверх не быстрее чем за 3 мин. Самое сложное место — от горизонтального положения рук до вертикального вверх, поскольку мышцы плеча не привыкли поднимать наши руки вверх, в особенности через стороны. Это положение можно в первый-второй раз пройти с некоторым сознательным усилием.

Руки сразу начинают самопроизвольно подниматься примерно у 60% людей, остальным требуется для развития этой способности определенное усилие и время.

Это упражнение на зарядку “нежной” энергией. А вот если вы собираетесь выяснять отношения с начальством или с деловым партнером, причем желательно буквально навязывать вашим собеседникам необходимую вам точку зрения, то рекомендуем вам делать следующее упражнение.

Для выполнения этого упражнения желательно, чтобы вы на время его выполнения были в комнате одни и у вас была возможность пусть не очень громко что-то бормотать или даже выкрикивать, и при этом никто не будет прибегать и предлагать вызвать врачей-психиатров.

Упражнение “Я ЕСТЬ СИЛА!”

  • Станьте прямо, поднимите обе руки к груди, сожмите кулаки и с силой бросьте их вверх, вниз или от себя (можно только одной рукой, по очереди).
  • При этом с наиболее возможной для вас эмоциональностью и выразительностью буквально выкрикните короткую энергичную фразу типа: ”Я есть сила! Я есть энергия! Я хозяин (своей жизни)!” или “Я счастлив (богат, весел, преуспеваю)!”. Текст может быть и более практичным типа: ”Я начальник отдела!”, “Я сдаю отчет!” или “Я самая сексуальная!”.
  • Выполнить подобное действие нужно раз 5-6 подряд. Если его делать очень энергично, вы почувствуете буквально волны энергии, ударяющие вам изнутри в затылок.

Упражнение очень энергетично, но оно формирует у человека довольно жесткую энергию, необходимую военным, менеджерам, коммерсантам, политикам и просто людям, желающим продвинуться по службе или потребовать себе зарплату побольше. Его можно выполнять по несколько раз в день, в том числе непосредственно перед ответственными встречами или выступлениями.

Познаем себя
Следующий шаг на пути к повышению своей энергетики – убедиться, какой вы замечательный человек. Для этого нужно совсем немного – просто еще раз вспомнить, сколько разных вершин на своем жизненном пути вы уже одолели. И еще раз убедиться, что у вас всегда это получалось замечательно.

Нужно заметить, что большинство людей не вспоминает о своих успехах и сильно преуменьшает свои достижения, а делать этого ни в коем случае нельзя.

Чтобы помочь вам реально оценить свои достоинства и достижения, предлагаем вам выполнить несложное упражнение.

Упражнение “МОИ ДОСТИЖЕНИЯ»

  • Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите линиями лист бумаги (поперек листа) на три равные части. Над каждой из частей сделайте по одной из следующих надписей: 1) Мои положительные качества. 2) Чего я достиг? 3) Где я могу себя проявить?
  • Примите удобную позу сидя за столом, расслабьте мышцы тела, остановите бег мыслей.
  • Мысленно задайте себе вопрос: “Какими положительными качествами я обладаю?» и начинайте записывать в первую колонку появляющиеся ответы. Тут может быть доброта, веселость, открытость, настойчивость, умение сопереживать другим людям, желание помочь им и т.д. Сюда же могут войти и вполне конкретные ваши достижения — физическая сила, красота, умение играть в шахматы или разговаривать на иностранном языке, водить машину, плавать, ловить рыбу, красиво писать или рисовать, играть на инструменте или петь песни и т.д.

Опыт показывает, что любой, даже самый скромный человек, может “накопать” в себе не менее полутора десятка положительных качеств. Так что особо не стесняйтесь, если не хватит одного листка, возьмите второй.

  • Когда закончите заполнять первый столбец, переходите ко второму. Точно так же в состоянии расслабленности и остановки бега мыслей задайте себе следующий вопрос: “Чего же я достиг к настоящему времени?».
  • Как только появятся первые ответы, начинайте их записывать, не отвлекаясь в воспоминания и обсуждения упущенных возможностей. Ваша «словомешалка» постоянно будет пытаться перехватить у вас инициативу и начать обсуждение каких-то проблем — не поддавайтесь на ее выпады. Во второй столбец вы должны записать ВСЕ мало-мальски значимые достижения вашей жизни. Это может быть поступление или окончание учебного заведения, женитьба или развод, покупка хорошей вещи или интересная поездка, встречи с интересными людьми или выполнение трудной работы, сочинение песни или поимка большого карася на рыбалке и т.д. и т.п.
    Как мы уже говорили, не существует человека, который не смог бы припомнить у себя десятка полтора-два достижений.
  • Когда достижения перестанут всплывать у вас в памяти, без перерыва переходите к заполнению третьего столбца. Задайте себе мысленно вопрос: “Где бы я мог проявить себя лучшим образом?» и начинайте записывать появляющиеся ответы. Ответы опять же могут быть самыми разными. Может быть, вы видите себя выдающимся военачальником или видным политиком, проповедником или разведчиком, отцом десяти законных детей или преуспевающим Дон-Жуаном и т.д.
  • Неплохо, если записи из второго и третьего столбцов будут пересекаться и дополнять друг друга. Это будет означать, что вы записываете в третьем столбце не просто свои фантазии на тему «Кем бы я хотел быть», а некоторые подтверждаемые вашими вполне конкретными успехами аспекты вашей реальной жизни и деятельности.

Подобным образом любой человек может найти пять-десять видов деятельности, в которых его наверняка ждет успех. Если, конечно, он будет ими реально заниматься.

Общие затраты времени на выполнение упражнения — от 15 до 30 минут.

Когда закончите выполнение упражнения, нужно будет вернуться в обычное состояние сознания, вновь просмотреть и проанализировать записи. Мы уверены, что для вас будет большим откровением увидеть сразу все свои достоинства и достижения. Людям свойственно забывать и преуменьшать свои достижения и концентрировать внимание на недостатках, что снижает их энергетику и уверенность в своих силах.

Выполнение приведенного упражнения наверняка повысит вашу самооценку и уверенность в себе — т.е. увеличит вашу энергетику и облегчит общение с высокими эгрегорами.

Но не выбрасывайте эти листки с выполненным упражнением, а сохраните их! И записывайте в них ваши новые достижения по мере их появления. А если вы будете помнить и искать новые достижения, то они будут постоянно появляться в вашей жизни. И вы все больше и больше будете убеждаться, какой вы талантливый, успешный и просто выдающийся человек! Вы преисполнитесь чувством собственной значимости, а это и есть высокая самооценка, необходимая для быстрого достижения нужных вам целей.

А нам пришла пора подвести очередные итоги.

Если вы понимаете сигналы Жизни и снимаете свои претензии к ней, то вы становитесь ее любимчиком, и можете успешно ставить перед собой любые разумные цели и идти к их реализации на волне удачи.

Техники дыхания повышающие энергетику человека


Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой.

Но оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только для тела. Она является отличным способом поддержать и ваше биополе. Перед вами несколько упражнений, которые можно повторять в течение дня попеременно. Не бросайтесь сразу выполнять их в полную силу, особенно если вы новичок. Как только вы будете справляться с невысокой нагрузкой, можно ее повысить или повторять весь комплекс упражнений не один раз в день.

Первое упражнение

Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха. Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше.

Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких.

Третье упражнение

Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным. Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание. Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики, которое повышает энергетику.

Четвертое упражнение

В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека. Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала. Затем смените порядок и дышите правой ноздрей.

Пятое упражнение

Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох. Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.

Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.

После рабочего дня или в обеденный перерыв очень неплохо сочетать эти дыхательные упражнения с самомассажем. Тогда эффект от них будет еще больше. Будьте здоровы, повышайте энергетику во время рабочего дня и не забывайте нажимать на кнопки и

Занятия йогой могут принести большую пользу. Если все делать правильно, то благодаря этой практике можно …

Мы привыкли считать, что измененное состояние сознания применяют психологи и другие врачи, и только для …

Всем тем, кто желает развить ясновидение, мы предлагаем три уникальных и простых способа. Тренируясь каждый …

Достичь внутренней гармонии необходимо каждому человеку. Это важное условие для того, чтобы добиться успеха и …

dailyhoro. ru

ПРАНАЯМА. Дыхательная техника для поднятия энергетики.

Существует много различных техник по наполнению себя энергией. Пранаяма одна из популярных техник. Но у неё есть свои плюсы и минусы. Если вы не постоянно делаете эту технику, а от случая к случаю, тогда эффект от неё длится не долго, минут 15-20, но зато накачка происходит моментально, буквально в первые минуты. Это я проверял прибором, вот здесь есть разные замеры энергетики: https://vk.com/diagnostika_72 Правда замеров самой пранаямы я по моему не сохранил, но при возможности, повторю и выложу.

Но если пранаяму делать регулярно, а это как минимум 1-2 раза в день, со временем ваше тело перейдёт совершенно в другой режим работы. В какой? Вот таблица из книги Д. Лапшинова посмотрите каких показателей можно достичь.

Как то в школьном возрасте я хотел дальше всех нырять под водой, но для этого мне не хватало времени задержки дыхания. В то время я ничего этого не знал, и просто начал тренироваться, задерживать дыхание и держаться из последних сил пока глаза на лоб не начинали вылезать. Да, вот такой вот детский максимализм. Но в результате я примерно за 2-3 недели научился держать дыхание в 2 раза дольше. С полутора минут задержки дыхания дошел до 3 минут. Со временем этот результат стал ещё лучше. В результате пацан шестикласник начал нырять дальше всех взрослых мужиков. Часто когда мы ныряли на расстояние, многие впадали в лёгкую панику когда очередь доходила до меня. По тому что на фоне остальных, им казалось что я очень долго под водой. Это простой пример из детства я привёл к тому что если захотеть можно добиться значительных результатов. Нужно терпение, целеустремлённость и время.

А теперь подробнее о технике.

Наша энергия обладает полярностью, она бывает положительной и отрицательной, мужской и женской, солнечной и лунной. Данная дыхательная техника быстро энергетизирует ауру и уравновешивает полярность нашего тела. Она также повышает способность к запоминанию и усвоению информации. Она помогает сбалансировать деятельность полушарий головного мозга. Ее можно использовать перед началом обучения чему-либо для уменьшения необходимого времени, а также просто для придания дополнительной энергии в течение дня.

Базовая техника основывается на следующем: вдох делается через одну ноздрю, а выдох – через другую. Не следует забывать о концентрации внимания на кончике носа, особенно в процессе вдоха, это многократно увеличивает эффект воздействия. В процессе выполнения данной техники очень важно сохранять определенный дыхательный ритм. Эта задача значительно упростится, если вы поможете себе пальцами рук.

Начните с выдоха. Ваш язык должен находиться за передними зубами, кончик языка прижмите к нёбу. Большим пальцем закройте правую ноздрю, затем, медленно считая до 4, вдохните через левую ноздрю. Не отпуская большого пальца, остальными пальцами зажмите левую ноздрю, ваш нос должен быть полностью закрыт. Досчитайте до 16. Если раньше вы никогда не практиковали ритмическое дыхание, вам может быть трудно продержаться так долго. В таком случае уменьшите цифру или считайте быстрее. Вдыхая, считайте до 3, а не до 4. Со временем вы сможете задерживать дыхание все дольше и дольше. Постарайтесь найти ритм, наиболее подходящий для вас и придерживайтесь его.

Отпустите большой палец, открыв правую ноздрю. Левую ноздрю продолжайте держать закрытой. Медленно выдохните через правую ноздрю, считая до 8. Отпустите нос. Теперь то же самое повторите с помощью другой руки. Руки менять обязательно, по тому что связано с замыканием мередианов правой и левой стороны. Вы не просто помогаете ноздре не дышать, когда затыкаете нос пальцем, вы ещё и замыкаете энергетические каналы. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Вдохните, считая до 4, через правую ноздрю и затем закройте ее остальными пальцами. Посчитайте до 16 отпустите большой палец и откройте левую ноздрю. Правая ноздря остается закрытой. Медленно считая до 8, выдохните через левую ноздрю.

Для быстрого поднятия жизненного тонуса технику нужно повторить 4-5 раз для каждой стороны. Это наполнит ваше тело и ауру животворной энергией.

Есть боле продвинутый вариант, здесь вдох — задержка — выдох отображены в таблице в секундах. Но для этого варианта нужно заниматься по 15-20 минут за сессию, и пару раз в день, это минимум. Всегда стараясь нарастить показатели, но в то же время делая, не задыхаясь, но на грани ваших дыхательных возможностей. Можно сначала увеличивать время на достигнутом результате, то есть увеличить время тренировки, а потом переходить на увеличение времени вдоха, выдоха и задержки дыхания. То есть переходить на более продвинутую ступень.

xn--80aqkmq6dta.com

Дыхательные техники для увеличения энергии

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой.

Но оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только для тела. Она является отличным способом поддержать и ваше биополе. Перед вами несколько упражнений, которые можно повторять в течение дня попеременно. Не бросайтесь сразу выполнять их в полную силу, особенно если вы новичок. Как только вы будете справляться с невысокой нагрузкой, можно ее повысить или повторять весь комплекс упражнений не один раз в день.

Первое упражнение

Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха. Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше.

Второе упражнение

Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких.

Третье упражнение

Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным. Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание. Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики, которое повышает энергетику.

Четвертое упражнение

В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека. Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала. Затем смените порядок и дышите правой ноздрей.

Пятое упражнение

Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох. Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.

Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.

После рабочего дня или в обеденный перерыв очень неплохо сочетать эти дыхательные упражнения с самомассажем. Тогда эффект от них будет еще больше. Будьте здоровы, повышайте энергетику во время рабочего дня и не забывайте нажимать на кнопки и

3 способа, как развить ясновидение

Всем тем, кто желает развить ясновидение, мы предлагаем три уникальных и простых способа. Тренируясь каждый …

Как избавиться от негатива и достичь гармонии: 5 эффективных упражнений

Достичь внутренней гармонии необходимо каждому человеку. Это важное условие для того, чтобы добиться успеха и …

Измененное состояние сознания и техники исполнения желаний

Мы привыкли считать, что измененное состояние сознания применяют психологи и другие врачи, и только для …

Упражнение «Идея внутри меня»: 5 минут, чтобы раскрыть подсознание

К новым идеям можно прийти достаточно быстро, даже если у вас творческий кризис. Это простое …

по книге Александр Свияш Как быть, когда все не так, как хочется (Как понять уроки Жизни и стать ее любимчиком)

4. 5 Повышаем свою энергетику

На следующем этапе работы вы должны сделать так, чтобы ваш мысленный энергетический посыл был услышан теми исполнителями, которые могут прийти вам на помощь. Для этого он должен быть достаточно сильным, чтобы не затеряться в бесчисленном хоре мыслей типа «Хочу того! Хочу этого!», которые одновременно посылают миллиарды живущих на планете людей.

Очень хорошо повышают энергетику некоторые психологические тренинги, где с помощью специальных приемов ведущие раскачивают внутренний потенциал участников тренинга. После тренинга участники находятся в высокоэнергетическом, эйфорическом состоянии, и все их цели реализуются очень быстро.

Но, к сожалению, внешняя энергетическая «накачка» обычно действует всего два-три месяца, потом требуется повторять процедуру. Люди становятся зависимы от тренингов и стремятся участвовать в них вновь и вновь.

Мы предлагаем другой подход – самостоятельную работу по повышению внутренней энергетики. Если вы используете эти рекомендации, то ваше будущее будет зависеть только от вас! От вашего желания и от приложенных усилий. Мы даем инструмент для работы над собой один раз и на всю жизнь. Возьмете ли вы его – решать вам.

Повышение внутренней энергетики и уверенности в себеСрок реализации задуманных вами событий напрямую зависит от того, с какой внутренней энергией вы будете идти к их реализации. Если вы очень уверенный в себе, энергичный и целеустремленный человек, то задуманное вами может реализоваться буквально через несколько дней. Но подобные люди редко изучают методики, подобные нашей — им это просто незачем. А люди с массой сомнений и переживаний всегда имеют низкую внутреннюю энергетику, и сроки реализации даже самых горячих их желаний (если они есть вообще) растягиваются на многие годы. Отсюда возникает простой вывод: для ускорения формирования нужных вам событий необходимо использовать специальные упражнения, направленные на увеличение вашего энергетического потенциала. Подобные упражнения как раз рекомендуется освоить на следующем этапе изучения методики формирования событий.

Внутренние сомнения — пожиратель жизненных силОчень большой урон нашей энергетике приносят внутренние сомнения и переживания типа “Все ли правильно сделал? А не сказал ли я чего лишнего? Правильно ли я сделала, что купила это платье?” и т. п. Внутренние сомнения, являющиеся результатом неконтролируемой работы вашего собственного ума — главный пожиратель ваших сил и здоровья. Непрерывно сомневающийся и, главное, пытающийся путем постоянных внутренних рассуждений прийти к обоснованным решениям человек, чаще всего мало приспособлен к процветанию в нашей жизни. Непрерывно работающая “словомешалка” отнимает у такого человека время и энергию при полном отсутствии видимых результатов.

Это вовсе не значит, что мы призываем вас ни в чем не сомневаться и всегда иметь суждение по любому поводу. Сомнение — удел мыслящего человека. Мы только пытаемся вас убедить, что решать проблемы нужно не с помощью своей “словомешалки”, а с помощью более сильных и сведущих сил. Но для разрешения своих сомнений и вопросов с помощью подсознания (то есть с помощью управляемой интуиции), вы должны уметь заставить замолчать свой ум и освободить в голове место для получения ответов на ваши вопросы.

Мощная энергетика — гарантия успехаЧеловек с мощной энергетикой может по своему желанию выходить на контакт с любыми эгрегорами, в том числе с очень высокими, и буквально “заставлять” их исполнять свои желания. Такие люди есть, но их мало и они обычно не придают значения своим возможностям. А ведь если бежать сразу во все стороны, нарушая второй принцип Методики формирования событий, то даже при самой высокой энергетике можно очень долго ждать исполнения желаний. Зато если соединяется высокая энергетика и одна цель, то она может реализоваться буквально на следующий день.

Увеличивать мощность своей энергетики можно разными способами. Очень хорошо в этом помогают различные восточные гимнастики, в особенности “цигун”. Можно использовать дыхательные упражнения из йоги или из ребефинга.

В йоге особое внимание уделяется понятию “прана”. Слово “прана” в переводе с санскрита означает “жизненное дыхание, жизненная энергия”. Согласно древнеиндийским воззрениям, при дыхании человек вбирает в себя не только кислород, а еще и некую энергетическую субстанцию, которая и называется “прана”. Эта энергия, вдыхаемая человеком вместе с воздухом, передается разным органам тела и перерабатывается ими, образуя в совокупности внутренний «пранический ток».

Мы тоже хотим предложить вам одно из известных йоговских дыхательных упражнений.

Упражнение “ДЫХАНИЕ ПО-ТРЕУГОЛЬНИКУ”.Одним из наиболее эффективных приемов по набору энергии в йоге является дыхание “по-треугольнику”, что означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох-задержка-выдох и затем многократное повторение этого цикла.В различных источниках приводятся разные рекомендации по длительности этих этапов. Наш опыт показывает, что лучше всего использовать одинаковые длительности этапов и держать их кратными числу ударов сердца — 6 ударов (по 6 ударов на вдох, 6 ударов задержка и 6 ударов выдох). Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить длительность этапов до 8, 10 или даже 12 ударов сердца.

Если вы проводите упражнение к комнате с большими настольными или настенными механическими часами, то в качестве единицы отсчета можно взять “тиканье” часов. Один “тик-так” обычно соответствует примерно одной секунде. Один этап цикла должен длиться также 6 (8,10,12) “тик-таков” часов.

Выполнять упражнение можно стоя или лежа.

Дыхание должно выполняться довольно свободно, без сбоев и напряжения. Вдох производится по схеме: заполняется воздухом низ живота, затем средняя часть, затем верхушка груди до отказа. Выдох — в обратной последовательности: верхушка-середина-низ.

Во время выполнения упражнения с помощью “внутреннего взора” или “луча внимания” нужно мысленно посылать потоки энергии из легких во все органы и части вашего тела — в том числе в больные органы для их излечения. Можно осуществлять дыхание через больные органы, то есть представлять себе, что воздух входит и выходит через этот орган (глаза, печень, колено и т.д.).

Если выполнять его перед сном, то вам будут сниться красочные цветные сны. Упражнение можно выполнять во время ходьбы — тогда длительность этапа регулируется числом шагов. Количество циклов дыхания “по-треугольнику” — 5-10 за один раз, иначе может закружиться голова от переизбытка кислорода.

Выполнять упражнение желательно постоянно, но для повышения своей энергетики и получения эффекта нужно делать его ежедневно в течение не менее, чем месяц.

Дыхательные упражнения дают общее, неизбирательное повышение энергетики. Вы будете чувствовать себя бодро, уверенно, хорошее настроение не будет покидать вас. Эффективность реализации ваших пожеланий при этом повысится в несколько раз.

Для зарядки внутренней энергии широко используются приемы визуализации, то есть представления себе, что потоки энергии из внешней среды входят в ваше тело и заполняют его.

Например, если вас одолевают сомнения на почве личных взаимоотношений или вы хотите произвести впечатление своей веселостью и свежестью суждений, то рекомендуем заряжаться легкой и приятной энергией.

Упражнение “КОСМИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ”Станьте прямо, потянитесь и отпустите мышцы тела, закройте глаза.Представьте себе, что прямо из далеких глубин Космоса вам на голову опускается столб слегка светящейся прозрачной энергии. Подобные столбы вам приходилось видеть в грозовую погоду, когда отдельные лучи Солнца пробиваются в редкие отверстия между темными тучами. Поток энергии, поступающий в вас по этому столбу, может быть окрашен в приятный для вас цвет.

Золотистая энергия дает веселье, легкость, остроумие. Голубая или серебристая — решительность, внутреннее спокойствие, уверенность в успехе. Поступающая энергия наполняет вас целиком и изливается через ваше сердце наружу на окружающих.

Поток энергии должен быть с вами постоянно — когда вы работаете, едете в транспорте, отдыхаете и т.д. Вы должны стать как бы марионеткой — куклой, подвешенной на “нитке” энергетического потока.

Побудьте марионеткой несколько дней, и вы сами не узнаете себя, не говоря уже о ваших знакомых.

Можно заряжаться энергией от солнца, деревьев, воды и других объектов природы. В общем, хороши любые способы. Другое дело, что различные способы зарядки дают энергию различной “плотности” — в зависимости от того, через какие энергетические центры идет ваша усиленная энергоподпитка.

Соответственно, если вы собираетесь на свидание и вам нужно набраться смелости для любовного признания, вам нужна мягкая и нежная энергия — ее могут дать лучи заходящего солнца. Вот одно из упражнений, которое поможет в достижении такой цели.

Упражнение “ХРУСТАЛЬНЫЙ СОСУД”

  • Встаньте лицом к восходящему или заходящему Солнцу.
  • Прищурьте глаза и постарайтесь сквозь них увидеть тонкий солнечный лучик, идущий от Солнца прямо к вам в глаза. Запомните этот лучик и закройте глаза.
  • Представьте себе, что ваше тело — это пустой хрустальный сосуд, который должен заполниться солнечной жидкостью. Начинайте “заливаться” солнечной жидкостью через солнечный лучик, который входит прямо в ваши глаза. Жидкость постепенно будет заполнять ноги, туловище, прольется в руки, затем заполнит голову и через макушку станет выливаться, создавая вокруг вас солнечный сияющий поток.
  • Если Солнце закрыто облаками или вы находитесь в помещении, можно представить себе лучик, приходящий сверху, и заряжаться от него.
  • По окончанию упражнения, которое должно длиться от 3 до 5 мин., сделать омовение лица раскрытыми ладонями.

Для индикации степени “заполнения” хрустального сосуда солнечной жидкостью можно использовать руки с помощью следующих действий.

Упражнение “РУКИ-ИНДИКАТОР” (дополнительное к предыдущему).Станьте прямо, полностью расслабьте руки и оставьте их “висеть” вдоль тела. Начинайте выполнять упражнение “Хрустальный сосуд”. По мере “наполнения сосуда” ваши руки должны САМИ очень медленно начать подниматься по сторонам вверх. Это должно происходить только самопроизвольно. На сознательном уровне вы должны только наблюдать за процессом поднятия рук вверх. Скорость подъема — снизу вверх не быстрее чем за 3 мин. Самое сложное место — от горизонтального положения рук до вертикального вверх, поскольку мышцы плеча не привыкли поднимать наши руки вверх, в особенности через стороны. Это положение можно в первый-второй раз пройти с некоторым сознательным усилием.Руки сразу начинают самопроизвольно подниматься примерно у 60% людей, остальным требуется для развития этой способности определенное усилие и время.

Это упражнение на зарядку “нежной” энергией. А вот если вы собираетесь выяснять отношения с начальством или с деловым партнером, причем желательно буквально навязывать вашим собеседникам необходимую вам точку зрения, то рекомендуем вам делать следующее упражнение.

Для выполнения этого упражнения желательно, чтобы вы на время его выполнения были в комнате одни и у вас была возможность пусть не очень громко что-то бормотать или даже выкрикивать, и при этом никто не будет прибегать и предлагать вызвать врачей-психиатров.

Упражнение “Я ЕСТЬ СИЛА!”

  • Станьте прямо, поднимите обе руки к груди, сожмите кулаки и с силой бросьте их вверх, вниз или от себя (можно только одной рукой, по очереди).
  • При этом с наиболее возможной для вас эмоциональностью и выразительностью буквально выкрикните короткую энергичную фразу типа: ”Я есть сила! Я есть энергия! Я хозяин (своей жизни)!” или “Я счастлив (богат, весел, преуспеваю)!”. Текст может быть и более практичным типа: ”Я начальник отдела!”, “Я сдаю отчет!” или “Я самая сексуальная!”.
  • Выполнить подобное действие нужно раз 5-6 подряд. Если его делать очень энергично, вы почувствуете буквально волны энергии, ударяющие вам изнутри в затылок.

Упражнение очень энергетично, но оно формирует у человека довольно жесткую энергию, необходимую военным, менеджерам, коммерсантам, политикам и просто людям, желающим продвинуться по службе или потребовать себе зарплату побольше. Его можно выполнять по несколько раз в день, в том числе непосредственно перед ответственными встречами или выступлениями.

Познаем себяСледующий шаг на пути к повышению своей энергетики – убедиться, какой вы замечательный человек. Для этого нужно совсем немного – просто еще раз вспомнить, сколько разных вершин на своем жизненном пути вы уже одолели. И еще раз убедиться, что у вас всегда это получалось замечательно.

Нужно заметить, что большинство людей не вспоминает о своих успехах и сильно преуменьшает свои достижения, а делать этого ни в коем случае нельзя.

Чтобы помочь вам реально оценить свои достоинства и достижения, предлагаем вам выполнить несложное упражнение.

Упражнение “МОИ ДОСТИЖЕНИЯ»

  • Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите линиями лист бумаги (поперек листа) на три равные части. Над каждой из частей сделайте по одной из следующих надписей: 1) Мои положительные качества. 2) Чего я достиг? 3) Где я могу себя проявить?
  • Примите удобную позу сидя за столом, расслабьте мышцы тела, остановите бег мыслей.
  • Мысленно задайте себе вопрос: “Какими положительными качествами я обладаю?» и начинайте записывать в первую колонку появляющиеся ответы. Тут может быть доброта, веселость, открытость, настойчивость, умение сопереживать другим людям, желание помочь им и т.д. Сюда же могут войти и вполне конкретные ваши достижения — физическая сила, красота, умение играть в шахматы или разговаривать на иностранном языке, водить машину, плавать, ловить рыбу, красиво писать или рисовать, играть на инструменте или петь песни и т.д.

Опыт показывает, что любой, даже самый скромный человек, может “накопать” в себе не менее полутора десятка положительных качеств. Так что особо не стесняйтесь, если не хватит одного листка, возьмите второй.

  • Когда закончите заполнять первый столбец, переходите ко второму. Точно так же в состоянии расслабленности и остановки бега мыслей задайте себе следующий вопрос: “Чего же я достиг к настоящему времени?».
  • Как только появятся первые ответы, начинайте их записывать, не отвлекаясь в воспоминания и обсуждения упущенных возможностей. Ваша «словомешалка» постоянно будет пытаться перехватить у вас инициативу и начать обсуждение каких-то проблем — не поддавайтесь на ее выпады. Во второй столбец вы должны записать ВСЕ мало-мальски значимые достижения вашей жизни. Это может быть поступление или окончание учебного заведения, женитьба или развод, покупка хорошей вещи или интересная поездка, встречи с интересными людьми или выполнение трудной работы, сочинение песни или поимка большого карася на рыбалке и т.д. и т.п. Как мы уже говорили, не существует человека, который не смог бы припомнить у себя десятка полтора-два достижений.
  • Когда достижения перестанут всплывать у вас в памяти, без перерыва переходите к заполнению третьего столбца. Задайте себе мысленно вопрос: “Где бы я мог проявить себя лучшим образом?» и начинайте записывать появляющиеся ответы. Ответы опять же могут быть самыми разными. Может быть, вы видите себя выдающимся военачальником или видным политиком, проповедником или разведчиком, отцом десяти законных детей или преуспевающим Дон-Жуаном и т. д.
  • Неплохо, если записи из второго и третьего столбцов будут пересекаться и дополнять друг друга. Это будет означать, что вы записываете в третьем столбце не просто свои фантазии на тему «Кем бы я хотел быть», а некоторые подтверждаемые вашими вполне конкретными успехами аспекты вашей реальной жизни и деятельности.

Подобным образом любой человек может найти пять-десять видов деятельности, в которых его наверняка ждет успех. Если, конечно, он будет ими реально заниматься.

Общие затраты времени на выполнение упражнения — от 15 до 30 минут.

Когда закончите выполнение упражнения, нужно будет вернуться в обычное состояние сознания, вновь просмотреть и проанализировать записи. Мы уверены, что для вас будет большим откровением увидеть сразу все свои достоинства и достижения. Людям свойственно забывать и преуменьшать свои достижения и концентрировать внимание на недостатках, что снижает их энергетику и уверенность в своих силах.

Выполнение приведенного упражнения наверняка повысит вашу самооценку и уверенность в себе — т. е. увеличит вашу энергетику и облегчит общение с высокими эгрегорами.

Но не выбрасывайте эти листки с выполненным упражнением, а сохраните их! И записывайте в них ваши новые достижения по мере их появления. А если вы будете помнить и искать новые достижения, то они будут постоянно появляться в вашей жизни. И вы все больше и больше будете убеждаться, какой вы талантливый, успешный и просто выдающийся человек! Вы преисполнитесь чувством собственной значимости, а это и есть высокая самооценка, необходимая для быстрого достижения нужных вам целей.

И не забывайте, что рядом с вами находятся такие же выдающиеся и успешные люди, поэтому у вас нет никаких оснований смотреть на других людей с презрением или высокомерием. Это уже будет идеализация (то есть преувеличение) своих способностей, и Жизнь будет вынуждена дать вам урок по разрушению этой идеализации. Поэтому рассуждайте просто: «Я — супер! И окружающие – супер!», хотя они могут и не догадываться об этом.

А нам пришла пора подвести очередные итоги.

ИТОГИ.1. Срок реализации задуманных событий напрямую зависит от того, с какой внутренней энергией вы будете идти к их реализации. Поэтому всеми доступными способами нужно повышать свою энергетику и свою самооценку.

1. Чтобы повысить свою энергетику, первым делом нужно избавиться от постоянных сомнений и страхов. Приемы для остановки «словомешалки» мы уже рассматривали.

2. Следующим способом повышения своей энергетики является использование различного рода упражнений, в ходе которых вы будете визуализировать поступление в ваше тело потоков энергии от внешних источников, в качестве которых может выступать Солнце, деревья, горы, поля или открытые водоемы.

3. Для повышения своей самооценки очень важно зафиксировать на бумаге все ваши прежние достижения и постоянно пополнять этот список.

по книге Александр Свияш «Как быть, когда все не так, как хочется» (Как понять уроки Жизни и стать ее любимчиком) ВСЕ РАЗДЕЛЫ читать дальше

  Это самая первая книга методики Александра Свияша, которая в дальнейшем получила развитие как технология

Разумной жизни.

Начало здесь:1) Принять мир таким, какой он есть

2) Зачем мы приходим в этот мир? Жизнь и ее пинки. Воспитание жизни.3) Путешествие в жизнь. Осознанная экскурсия на землю4) Накопитель переживаний. Идеализации. 5) Самодиагностика уровня накопленного негатива6) Типовые «воспитательные» процессы в семье7) Скандалы и конфликты8) Типовые «воспитательные» процессы с детьми9) Типовые «воспитательные» процессы на работе10)Типовые «воспитательные» процессы среди водителей автомобилей. Итоги о воспитательных процессах11) Способы духовного “воспитания”12) Очищение негатива. Упражнение “Медитация прощения”13) Если вам кажется, что текущая ситуация ужасна и ничего ужаснее быть не может 14) Очистка проблем прошлых жизней. Перекодировка кошмарных снов. 15) Перестаньте играть роль клоуна. Как не впадать в стрессовые ситуации. 16)Хватит переживать. Воспринимайте все как игру.17) Позиция винтика в большом механизме жизни. Принять все как есть. 18) Понять чего ты действительно хочешь. И сделать это. 19) Как правильно реализовать свои желания20) Мыслить позитивно для сбычи мечт. Помощь эгрегоров21) Выбери одно желание, слушай сигналы жизни и оно реализуется! 22) Старайтесь не упускать выпадающие возможности. 23) Будьте энергетически сильными. Измерение энергетики24) Все происходящие события — к лучшему! Делайте сами все для реализации своего желания.25) Упражнения для расслабления тела и ума.26) Выявление истинных желаний27) Правильная формулировка целейКнига вышла общим тиражом свыше 25000 тысяч экземпляров. Переведена на несколько языков. Книга помогла многим тысячам людей разобраться с причинами происходящих в их жизни неудач, и начать жить успешно и радостно.

Одна из базовых идей методики довольно проста – нам не нужно ждать, когда все изменится нужным нам образом, и только тогда у нас появятся основания для радости. На самом деле все наоборот – нам нужно начать радоваться той жизни, которую мы сумели создать себе в настоящий момент времени. И из этого радостного состояния идти к тем целям, которые мы ставим перед собой.

Если же вас что-то не устраивает в окружающих людях (или в себе), и вы погружаетесь по этому поводу в длительные переживания, то Жизни не остается ничего, кроме как доказать вам ошибочность ваших избыточно значимых ожиданий. В предлагаемой методике это называется «духовные воспитательные процессы» по разрушению наших избыточно значимых идей.

Если вы понимаете сигналы Жизни и снимаете свои претензии к ней, то вы становитесь ее любимчиком, и можете успешно ставить перед собой любые разумные цели и идти к их реализации на волне удачи.

В книге рассказывается, как именно это можно и нужно делать.

Если вы не читали еще ничего «из Свияша», то рекомендуем начать именно с этой книги.

http://sviyash.ru/

Организм постоянно, без всякого усилия со стороны человека, поглощает и тратит энергию. Однако с возрастом организм начинает меньше поглощать энергии и соответственно меньше тратить, что ведет к упадку сил и возникновению различных заболеваний. Поэтому, что бы восстановить и укрепить эдоровье, необходимо с помощью специальных упражнений увеличить приток энергии в организм.

Набор энергии и ее движение осуществляется прежде всего силой мысли. При наборе энергии необходимо представить, как она вливается в тело, разливается по всему организму, оживляет каждую мышцу, каждую клетку, и чем образнее и ярче представление, тем эффективнее набор энергии. Можно представить энергетический поток в виде дождя, низвергающегося водопада, лучей, эфирной субстанции и др. Каждый выбирает наиболее доступное и образное для него представление движущегося потока энергии.

Я привожу самые простые и эффективные, проверенные опытом упражнения по набору энергии, выполняя которые вы достигните реального оздоровления и омоложения организма. 1. Одним из наиболее простых упражнений по набору энергии в йоге является дыхание по треугольнику: вдох — задержка — выдох и затем многократное повторение этого цикла. Лучше всего использовать одинаковые длительности этапов: например 6 секунд вдох, 6 секунд задержка и 6 секунд выдох. Если эта длительность не вызывает затруднений ее можно увеличить. Дыхание должно выполняться свободно, без сбоев и напряжения. Упражнение можно выполнять стоя, лежа и во время ходьбы. При ходьбе длительность этапа регулируется шагами. Ежедневно выполняя это упражнение вы достигните реальных успехов в восстановлении и укреплении здоровья. 2. Другим также очень эффективным упражнением по набору энергии в йоге является Джаландхара Бандха. Оно выполняется следующим образом: Вдохните, крепко прижмите подбородок к груди, задержите дыхание, побудьте в этом положении сколько сможете, с выдохом поднимите подбородок. Количество упражнений в течении дня по самочувствию. Я лично делаю примерно 10 раз в день. Согласно учению йогов если вы способны задержать дыхание внутри на пять минут, то у вас появляется способность предсказывать будущее; если вы способны задержать дыхание на шесть минут, у вас появляетя способность читать чужие мысли; если вы способны задержать дыхание на восемь минут — левитация; на девять минут — психометрия, сверхострота слуха и так далее; на десять минут — способность невидимо перемещаться; на двенадцать минут — способность входить в тело другого человека; на тринадцать минут — вечная молодость; на пятнадцать минут — анима, махима и другие сиддхи. 3. Самым эффективным упражнением по набору энергии в йоге является Бхастрика. Оно обеспечивает сильный приток энергии в организм. Ни одно упражнение не дает за очень короткий промежуток времени такого количества энергии, как Бхастрика. Займите удобное положение с выпрямленной спиной. Сделайте глубокий вдох , затем резкий выдох и пассивный вдох , резкий выдох и пассивный вдох и так 20 раз. После окончания последнего выдоха сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на сколько сможете. Повторите упражнение ещё два раза. Йоговские источники считают, что ускоренный выдох должен занимать примерно две десятых секунды, а пассивный вдох от трёх десятых до восьми десятых секунды. Если вы будете ежедневно рано утром до завтрака делать это упражнение, то оздоровление и омоложение вашего организма станет реальностью. 4. Энергетическое дыхание № 1(по Ю. А. Андрееву). График дыхания напоминает рисунок крепостной стены: взлет зубца — вдох, ступень зубца — пауза, движение по зубцу вниз — выдох, промежуток до следующего зубца — пауза и т. д. Дыхание осуществляется вдохом через нос и выдохом через рот. Мысленно втягиваем энергию на вдохе через солнечное сплетение. Во время паузы формируем в солнечном сплетении энергетический шарик вроде белесого облачка. На выдохе мысленно направляем это облачко в тот орган, который мы хотим усилить энергетически, например, в сердце. Во время паузы растворяем энергетический шарик в этом органе. Наибольший эффект это дыхание позволяет получить во время движения, пробежки. Лучше всего набор энергии производить в солнечное сплетение мысленно от какого-либо мощного природного энергоносителя, например, солнца, облака, участка чистого неба, моря, реки, горной вершины, деревьев и т. д. Это упражнение существенно повышает энергетику человека. Если вы будете постоянно его выполнять, то исцеление от многих заболеваний не заставит себя долго ждать. 5. Энергетическое дыхание № 2 (по Ю. А. Андрееву). Это дыхание подобно насосу двустороннего действия: на вдохе набирается энергия и посылается в тот орган, энергетику которого вы хотите усилить, а на выдохе убирается негативная информация из другого органа, который обычно беспокоит вас, или производится ликвидация того, что является лишним, вредным для вашего организма (например, скопление жира в конкретном месте). Вдох и выдох через рот. На вдохе мы одновременно выпячиваем брюшину и втягиваем энергию через два кулака, сложенные трубкой один перед другим около межбровья (область «третьего глаза»). Вдох рекомендуется делать двойной. Во время этого двухтактного вдоха, мы отправляем энергетический шарик в тот орган или ту часть тела, которые требуют энергетической подпитки. Это может быть сердце, любой другой орган, группа мышц и т. д. Во время паузы между вдохом и выдохом мы растворяем этот энергетический шарик в «адресате». Производя за долгий медленный выдох, поджимаем живот и мысленно выталкиваем из себя то, что мы хотели бы ликвидировать, через поверхность тела наиболее близкую к этому месту. Кому-то, допустим, мешает хронический цистит в мочевом пузыре, а кому-то — жировая складка в конкретном месте. При удалении «грязной» энергии устраняется негативная информация, которой подчиняются клетки данного органа, и происходит; процесс нормализации его деятельности. По опыту Ю. Андреева, у тучных людей, работающих вторым энергетическим дыханием, происходит быстрая нормализация веса. 6. Стоя, представляем яркое солнце над головой. Поднимаем руки к верху, представляем как солнце опускается в руки. Держим его над головой и наблюдаем за потоком его лучей. Затем перекладываем солнце на одну руку, напрмер, на левую и представляем, что оно становится жидким и по руке стекает в верхнюю часть тела, Проводим солнце по телу вниз, опускаем его по правой ноге к ступне и через нее оно возвращается на небо. Во время выполнения упражнения представляем как солнце, проходя по телу, наполняет золотистой энергией все мышцы и органы. Повторить, поменяв соответственно руку и ногу. 7. Упражнение делается стоя. Закрываем глаза и представляем, что стоим на Земле босыми ногами и что через ступни начинает поступать поток тяжелой теплой и вязкой жидкости золотистого цвета. Ваше тело пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести, поступает эта жидкость. После наполнения представьте, что вы сияете золотистой энергией. Побудьте в этом состоянии несколько секунд. 8. Дзен-дыхание. Это дыхание применяется для мощного набора энергии и силы. Его практика насчитывает уже много веков. Методика его предусматривает выполнение четырех обязательных элементов ритуала. Во время дыхания нижняя часть живота в соответствии с вдохами и выдохами ходит вперед-назад. Взгляд должен быть сосредоточен неотрывно на одной неподвижной точке. Дыхание должно быть прерывистым, т. е. рывками, с остановками и на вдохе, и на выдохе. Все ваше внимание, особенно на выдохе, сосредотачивается внизу живота. Вы должны отчетливо представлять, что накачиваете себя с помощью этого дыхания исполинской силой, как бы заряжая энергией очень емкий аккумулятор. Дзен-дыхание — излюбленное упражнение гигантов-борцов японской системы сумо. Следующие два упражнения по набору энергии надо выполнять на природе, на даче. 9. Встаньте лицом к солнцу и вытяните перед собой руки ладонями на солнце. Закройте глаза и ощутите тепло на своих ладонях, представляя себе, как лучи солнца входят в ваши руки, проходят внутрь тела и постепенно наполняют его изнутри золотистым свечением. Делайте это до тех пор , пока в ладонях не появится покалывание, а в теле не почувствуете приятное тепло.

10. Это один из древних методов повышения энергетики человека. Нужно сесть, скрестив ноги. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках, а остальные пальцы вытянуть таким образом, чтобы они касались Земли. Установив глубокое дыхание и сосредоточив внимание на мысли о том, что при вдохе энергия Земли поступает через кончики пальцев в тело, а при выдохе растворяется в нем.

pohudenie-tut.ru

Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени. Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой. Но оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только для тела. Она является отличным способом поддержать и ваше биополе. Перед вами несколько упражнений, которые можно повторять в течение дня попеременно. Не бросайтесь сразу выполнять их в полную силу, особенно если вы новичок. Как только вы будете справляться с невысокой нагрузкой, можно ее повысить или повторять весь комплекс упражнений не один раз в день. Первое упражнение Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха. Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше. Второе упражнение Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких. Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным. Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание. Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики, которое повышает энергетику. В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека. Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала. Затем смените порядок и дышите правой ноздрей. Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох. Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть. Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.

www.esotericblog.ru

28. Упражнения для повышения энергетики

по книге Александр Свияш Как быть, когда все не так, как хочется (Как понять уроки Жизни и стать ее любимчиком)
4. 5 Повышаем свою энергетику

На следующем этапе работы вы должны сделать так, чтобы ваш мысленный энергетический посыл был услышан теми исполнителями, которые могут прийти вам на помощь. Для этого он должен быть достаточно сильным, чтобы не затеряться в бесчисленном хоре мыслей типа «Хочу того! Хочу этого!», которые одновременно посылают миллиарды живущих на планете людей.

Очень хорошо повышают энергетику некоторые психологические тренинги, где с помощью специальных приемов ведущие раскачивают внутренний потенциал участников тренинга. После тренинга участники находятся в высокоэнергетическом, эйфорическом состоянии, и все их цели реализуются очень быстро.

Но, к сожалению, внешняя энергетическая «накачка» обычно действует всего два-три месяца, потом требуется повторять процедуру. Люди становятся зависимы от тренингов и стремятся участвовать в них вновь и вновь.

Мы предлагаем другой подход – самостоятельную работу по повышению внутренней энергетики. Если вы используете эти рекомендации, то ваше будущее будет зависеть только от вас! От вашего желания и от приложенных усилий. Мы даем инструмент для работы над собой один раз и на всю жизнь. Возьмете ли вы его – решать вам.

Повышение внутренней энергетики и уверенности в себе
Срок реализации задуманных вами событий напрямую зависит от того, с какой внутренней энергией вы будете идти к их реализации. Если вы очень уверенный в себе, энергичный и целеустремленный человек, то задуманное вами может реализоваться буквально через несколько дней. Но подобные люди редко изучают методики, подобные нашей — им это просто незачем. А люди с массой сомнений и переживаний всегда имеют низкую внутреннюю энергетику, и сроки реализации даже самых горячих их желаний (если они есть вообще) растягиваются на многие годы. Отсюда возникает простой вывод: для ускорения формирования нужных вам событий необходимо использовать специальные упражнения, направленные на увеличение вашего энергетического потенциала. Подобные упражнения как раз рекомендуется освоить на следующем этапе изучения методики формирования событий.

Внутренние сомнения — пожиратель жизненных сил
Очень большой урон нашей энергетике приносят внутренние сомнения и переживания типа “Все ли правильно сделал? А не сказал ли я чего лишнего? Правильно ли я сделала, что купила это платье?” и т.п. Внутренние сомнения, являющиеся результатом неконтролируемой работы вашего собственного ума — главный пожиратель ваших сил и здоровья. Непрерывно сомневающийся и, главное, пытающийся путем постоянных внутренних рассуждений прийти к обоснованным решениям человек, чаще всего мало приспособлен к процветанию в нашей жизни. Непрерывно работающая “словомешалка” отнимает у такого человека время и энергию при полном отсутствии видимых результатов.

Это вовсе не значит, что мы призываем вас ни в чем не сомневаться и всегда иметь суждение по любому поводу. Сомнение — удел мыслящего человека. Мы только пытаемся вас убедить, что решать проблемы нужно не с помощью своей “словомешалки”, а с помощью более сильных и сведущих сил. Но для разрешения своих сомнений и вопросов с помощью подсознания (то есть с помощью управляемой интуиции), вы должны уметь заставить замолчать свой ум и освободить в голове место для получения ответов на ваши вопросы.

Мощная энергетика — гарантия успеха
Человек с мощной энергетикой может по своему желанию выходить на контакт с любыми эгрегорами, в том числе с очень высокими, и буквально “заставлять” их исполнять свои желания. Такие люди есть, но их мало и они обычно не придают значения своим возможностям. А ведь если бежать сразу во все стороны, нарушая второй принцип Методики формирования событий, то даже при самой высокой энергетике можно очень долго ждать исполнения желаний. Зато если соединяется высокая энергетика и одна цель, то она может реализоваться буквально на следующий день.

Увеличивать мощность своей энергетики можно разными способами. Очень хорошо в этом помогают различные восточные гимнастики, в особенности “цигун”. Можно использовать дыхательные упражнения из йоги или из ребефинга.

В йоге особое внимание уделяется понятию “прана”. Слово “прана” в переводе с санскрита означает “жизненное дыхание, жизненная энергия”. Согласно древнеиндийским воззрениям, при дыхании человек вбирает в себя не только кислород, а еще и некую энергетическую субстанцию, которая и называется “прана”. Эта энергия, вдыхаемая человеком вместе с воздухом, передается разным органам тела и перерабатывается ими, образуя в совокупности внутренний «пранический ток».
Мы тоже хотим предложить вам одно из известных йоговских дыхательных упражнений.

Упражнение “ДЫХАНИЕ ПО-ТРЕУГОЛЬНИКУ”.

Одним из наиболее эффективных приемов по набору энергии в йоге является дыхание “по-треугольнику”, что означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох-задержка-выдох и затем многократное повторение этого цикла.

В различных источниках приводятся разные рекомендации по длительности этих этапов. Наш опыт показывает, что лучше всего использовать одинаковые длительности этапов и держать их кратными числу ударов сердца — 6 ударов (по 6 ударов на вдох, 6 ударов задержка и 6 ударов выдох). Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить длительность этапов до 8, 10 или даже 12 ударов сердца.

Если вы проводите упражнение к комнате с большими настольными или настенными механическими часами, то в качестве единицы отсчета можно взять “тиканье” часов. Один “тик-так” обычно соответствует примерно одной секунде. Один этап цикла должен длиться также 6 (8,10,12) “тик-таков” часов.

Выполнять упражнение можно стоя или лежа.

Дыхание должно выполняться довольно свободно, без сбоев и напряжения. Вдох производится по схеме: заполняется воздухом низ живота, затем средняя часть, затем верхушка груди до отказа. Выдох — в обратной последовательности: верхушка-середина-низ.

Во время выполнения упражнения с помощью “внутреннего взора” или “луча внимания” нужно мысленно посылать потоки энергии из легких во все органы и части вашего тела — в том числе в больные органы для их излечения. Можно осуществлять дыхание через больные органы, то есть представлять себе, что воздух входит и выходит через этот орган (глаза, печень, колено и т.д.).

Если выполнять его перед сном, то вам будут сниться красочные цветные сны. Упражнение можно выполнять во время ходьбы — тогда длительность этапа регулируется числом шагов. Количество циклов дыхания “по-треугольнику” — 5-10 за один раз, иначе может закружиться голова от переизбытка кислорода.

Выполнять упражнение желательно постоянно, но для повышения своей энергетики и получения эффекта нужно делать его ежедневно в течение не менее, чем месяц.

Дыхательные упражнения дают общее, неизбирательное повышение энергетики. Вы будете чувствовать себя бодро, уверенно, хорошее настроение не будет покидать вас. Эффективность реализации ваших пожеланий при этом повысится в несколько раз.

Для зарядки внутренней энергии широко используются приемы визуализации, то есть представления себе, что потоки энергии из внешней среды входят в ваше тело и заполняют его.

Например, если вас одолевают сомнения на почве личных взаимоотношений или вы хотите произвести впечатление своей веселостью и свежестью суждений, то рекомендуем заряжаться легкой и приятной энергией.

Упражнение “КОСМИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ”

Станьте прямо, потянитесь и отпустите мышцы тела, закройте глаза.

Представьте себе, что прямо из далеких глубин Космоса вам на голову опускается столб слегка светящейся прозрачной энергии. Подобные столбы вам приходилось видеть в грозовую погоду, когда отдельные лучи Солнца пробиваются в редкие отверстия между темными тучами. Поток энергии, поступающий в вас по этому столбу, может быть окрашен в приятный для вас цвет.

Золотистая энергия дает веселье, легкость, остроумие. Голубая или серебристая — решительность, внутреннее спокойствие, уверенность в успехе. Поступающая энергия наполняет вас целиком и изливается через ваше сердце наружу на окружающих.

Поток энергии должен быть с вами постоянно — когда вы работаете, едете в транспорте, отдыхаете и т.д. Вы должны стать как бы марионеткой — куклой, подвешенной на “нитке” энергетического потока.

Побудьте марионеткой несколько дней, и вы сами не узнаете себя, не говоря уже о ваших знакомых.

Можно заряжаться энергией от солнца, деревьев, воды и других объектов природы. В общем, хороши любые способы. Другое дело, что различные способы зарядки дают энергию различной “плотности” — в зависимости от того, через какие энергетические центры идет ваша усиленная энергоподпитка.

Соответственно, если вы собираетесь на свидание и вам нужно набраться смелости для любовного признания, вам нужна мягкая и нежная энергия — ее могут дать лучи заходящего солнца. Вот одно из упражнений, которое поможет в достижении такой цели.

Упражнение “ХРУСТАЛЬНЫЙ СОСУД”

  • Встаньте лицом к восходящему или заходящему Солнцу.
  • Прищурьте глаза и постарайтесь сквозь них увидеть тонкий солнечный лучик, идущий от Солнца прямо к вам в глаза. Запомните этот лучик и закройте глаза.
  • Представьте себе, что ваше тело — это пустой хрустальный сосуд, который должен заполниться солнечной жидкостью. Начинайте “заливаться” солнечной жидкостью через солнечный лучик, который входит прямо в ваши глаза. Жидкость постепенно будет заполнять ноги, туловище, прольется в руки, затем заполнит голову и через макушку станет выливаться, создавая вокруг вас солнечный сияющий поток.
  • Если Солнце закрыто облаками или вы находитесь в помещении, можно представить себе лучик, приходящий сверху, и заряжаться от него.
  • По окончанию упражнения, которое должно длиться от 3 до 5 мин., сделать омовение лица раскрытыми ладонями.
Для индикации степени “заполнения” хрустального сосуда солнечной жидкостью можно использовать руки с помощью следующих действий.

Упражнение “РУКИ-ИНДИКАТОР” (дополнительное к предыдущему).

Станьте прямо, полностью расслабьте руки и оставьте их “висеть” вдоль тела. Начинайте выполнять упражнение “Хрустальный сосуд”. По мере “наполнения сосуда” ваши руки должны САМИ очень медленно начать подниматься по сторонам вверх. Это должно происходить только самопроизвольно. На сознательном уровне вы должны только наблюдать за процессом поднятия рук вверх. Скорость подъема — снизу вверх не быстрее чем за 3 мин. Самое сложное место — от горизонтального положения рук до вертикального вверх, поскольку мышцы плеча не привыкли поднимать наши руки вверх, в особенности через стороны. Это положение можно в первый-второй раз пройти с некоторым сознательным усилием.

Руки сразу начинают самопроизвольно подниматься примерно у 60% людей, остальным требуется для развития этой способности определенное усилие и время.

Это упражнение на зарядку “нежной” энергией. А вот если вы собираетесь выяснять отношения с начальством или с деловым партнером, причем желательно буквально навязывать вашим собеседникам необходимую вам точку зрения, то рекомендуем вам делать следующее упражнение.

Для выполнения этого упражнения желательно, чтобы вы на время его выполнения были в комнате одни и у вас была возможность пусть не очень громко что-то бормотать или даже выкрикивать, и при этом никто не будет прибегать и предлагать вызвать врачей-психиатров.

Упражнение “Я ЕСТЬ СИЛА!”

  • Станьте прямо, поднимите обе руки к груди, сожмите кулаки и с силой бросьте их вверх, вниз или от себя (можно только одной рукой, по очереди).
  • При этом с наиболее возможной для вас эмоциональностью и выразительностью буквально выкрикните короткую энергичную фразу типа: ”Я есть сила! Я есть энергия! Я хозяин (своей жизни)!” или “Я счастлив (богат, весел, преуспеваю)!”. Текст может быть и более практичным типа: ”Я начальник отдела!”, “Я сдаю отчет!” или “Я самая сексуальная!”.
  • Выполнить подобное действие нужно раз 5-6 подряд. Если его делать очень энергично, вы почувствуете буквально волны энергии, ударяющие вам изнутри в затылок.
Упражнение очень энергетично, но оно формирует у человека довольно жесткую энергию, необходимую военным, менеджерам, коммерсантам, политикам и просто людям, желающим продвинуться по службе или потребовать себе зарплату побольше. Его можно выполнять по несколько раз в день, в том числе непосредственно перед ответственными встречами или выступлениями.

Познаем себя
Следующий шаг на пути к повышению своей энергетики – убедиться, какой вы замечательный человек. Для этого нужно совсем немного – просто еще раз вспомнить, сколько разных вершин на своем жизненном пути вы уже одолели. И еще раз убедиться, что у вас всегда это получалось замечательно.

Нужно заметить, что большинство людей не вспоминает о своих успехах и сильно преуменьшает свои достижения, а делать этого ни в коем случае нельзя.

Чтобы помочь вам реально оценить свои достоинства и достижения, предлагаем вам выполнить несложное упражнение.

Упражнение “МОИ ДОСТИЖЕНИЯ»

  • Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите линиями лист бумаги (поперек листа) на три равные части. Над каждой из частей сделайте по одной из следующих надписей: 1) Мои положительные качества. 2) Чего я достиг? 3) Где я могу себя проявить?
  • Примите удобную позу сидя за столом, расслабьте мышцы тела, остановите бег мыслей.
  • Мысленно задайте себе вопрос: “Какими положительными качествами я обладаю?» и начинайте записывать в первую колонку появляющиеся ответы. Тут может быть доброта, веселость, открытость, настойчивость, умение сопереживать другим людям, желание помочь им и т.д. Сюда же могут войти и вполне конкретные ваши достижения — физическая сила, красота, умение играть в шахматы или разговаривать на иностранном языке, водить машину, плавать, ловить рыбу, красиво писать или рисовать, играть на инструменте или петь песни и т. д.
Опыт показывает, что любой, даже самый скромный человек, может “накопать” в себе не менее полутора десятка положительных качеств. Так что особо не стесняйтесь, если не хватит одного листка, возьмите второй.
  • Когда закончите заполнять первый столбец, переходите ко второму. Точно так же в состоянии расслабленности и остановки бега мыслей задайте себе следующий вопрос: “Чего же я достиг к настоящему времени?».
  • Как только появятся первые ответы, начинайте их записывать, не отвлекаясь в воспоминания и обсуждения упущенных возможностей. Ваша «словомешалка» постоянно будет пытаться перехватить у вас инициативу и начать обсуждение каких-то проблем — не поддавайтесь на ее выпады. Во второй столбец вы должны записать ВСЕ мало-мальски значимые достижения вашей жизни. Это может быть поступление или окончание учебного заведения, женитьба или развод, покупка хорошей вещи или интересная поездка, встречи с интересными людьми или выполнение трудной работы, сочинение песни или поимка большого карася на рыбалке и т. д. и т.п.
    Как мы уже говорили, не существует человека, который не смог бы припомнить у себя десятка полтора-два достижений.
  • Когда достижения перестанут всплывать у вас в памяти, без перерыва переходите к заполнению третьего столбца. Задайте себе мысленно вопрос: “Где бы я мог проявить себя лучшим образом?» и начинайте записывать появляющиеся ответы. Ответы опять же могут быть самыми разными. Может быть, вы видите себя выдающимся военачальником или видным политиком, проповедником или разведчиком, отцом десяти законных детей или преуспевающим Дон-Жуаном и т.д.
  • Неплохо, если записи из второго и третьего столбцов будут пересекаться и дополнять друг друга. Это будет означать, что вы записываете в третьем столбце не просто свои фантазии на тему «Кем бы я хотел быть», а некоторые подтверждаемые вашими вполне конкретными успехами аспекты вашей реальной жизни и деятельности.
Подобным образом любой человек может найти пять-десять видов деятельности, в которых его наверняка ждет успех. Если, конечно, он будет ими реально заниматься.

Общие затраты времени на выполнение упражнения — от 15 до 30 минут.

Когда закончите выполнение упражнения, нужно будет вернуться в обычное состояние сознания, вновь просмотреть и проанализировать записи. Мы уверены, что для вас будет большим откровением увидеть сразу все свои достоинства и достижения. Людям свойственно забывать и преуменьшать свои достижения и концентрировать внимание на недостатках, что снижает их энергетику и уверенность в своих силах.

Выполнение приведенного упражнения наверняка повысит вашу самооценку и уверенность в себе — т.е. увеличит вашу энергетику и облегчит общение с высокими эгрегорами.

Но не выбрасывайте эти листки с выполненным упражнением, а сохраните их! И записывайте в них ваши новые достижения по мере их появления. А если вы будете помнить и искать новые достижения, то они будут постоянно появляться в вашей жизни. И вы все больше и больше будете убеждаться, какой вы талантливый, успешный и просто выдающийся человек! Вы преисполнитесь чувством собственной значимости, а это и есть высокая самооценка, необходимая для быстрого достижения нужных вам целей.

И не забывайте, что рядом с вами находятся такие же выдающиеся и успешные люди, поэтому у вас нет никаких оснований смотреть на других людей с презрением или высокомерием. Это уже будет идеализация (то есть преувеличение) своих способностей, и Жизнь будет вынуждена дать вам урок по разрушению этой идеализации. Поэтому рассуждайте просто: «Я — супер! И окружающие – супер!», хотя они могут и не догадываться об этом.

А нам пришла пора подвести очередные итоги.

ИТОГИ.
1. Срок реализации задуманных событий напрямую зависит от того, с какой внутренней энергией вы будете идти к их реализации. Поэтому всеми доступными способами нужно повышать свою энергетику и свою самооценку.
1. Чтобы повысить свою энергетику, первым делом нужно избавиться от постоянных сомнений и страхов. Приемы для остановки «словомешалки» мы уже рассматривали.
2. Следующим способом повышения своей энергетики является использование различного рода упражнений, в ходе которых вы будете визуализировать поступление в ваше тело потоков энергии от внешних источников, в качестве которых может выступать Солнце, деревья, горы, поля или открытые водоемы.
3. Для повышения своей самооценки очень важно зафиксировать на бумаге все ваши прежние достижения и постоянно пополнять этот список.

по книге Александр Свияш «Как быть, когда все не так, как хочется» (Как понять уроки Жизни и стать ее любимчиком)
ВСЕ РАЗДЕЛЫ читать дальше

 
Это самая первая книга
методики Александра Свияша, которая в дальнейшем
получила развитие
как технология
Разумной жизни.
Начало здесь:
1) Принять мир таким, какой он есть
2) Зачем мы приходим в этот мир? Жизнь и ее пинки. Воспитание жизни.
3) Путешествие в жизнь. Осознанная экскурсия на землю
4) Накопитель переживаний. Идеализации.
5) Самодиагностика уровня накопленного негатива
6) Типовые «воспитательные» процессы в семье
7) Скандалы и конфликты
8) Типовые «воспитательные» процессы с детьми
9) Типовые «воспитательные» процессы на работе
10)Типовые «воспитательные» процессы среди водителей автомобилей. Итоги о воспитательных процессах
11) Способы духовного “воспитания”
12) Очищение негатива. Упражнение “Медитация прощения”
13) Если вам кажется, что текущая ситуация ужасна и ничего ужаснее быть не может
14) Очистка проблем прошлых жизней. Перекодировка кошмарных снов.
15) Перестаньте играть роль клоуна. Как не впадать в стрессовые ситуации.
16)Хватит переживать. Воспринимайте все как игру.
17) Позиция винтика в большом механизме жизни. Принять все как есть.
18) Понять чего ты действительно хочешь. И сделать это.
19) Как правильно реализовать свои желания
20) Мыслить позитивно для сбычи мечт. Помощь эгрегоров
21) Выбери одно желание, слушай сигналы жизни и оно реализуется!
22) Старайтесь не упускать выпадающие возможности.
23) Будьте энергетически сильными. Измерение энергетики
24) Все происходящие события — к лучшему! Делайте сами все для реализации своего желания.
25) Упражнения для расслабления тела и ума.
26) Выявление истинных желаний
27) Правильная формулировка целей
Книга вышла общим тиражом свыше 25000 тысяч экземпляров. Переведена на несколько языков.
Книга помогла многим тысячам людей разобраться с причинами происходящих в их жизни неудач, и начать жить успешно и радостно.

Одна из базовых идей методики довольно проста – нам не нужно ждать, когда все изменится нужным нам образом, и только тогда у нас появятся основания для радости. На самом деле все наоборот – нам нужно начать радоваться той жизни, которую мы сумели создать себе в настоящий момент времени. И из этого радостного состояния идти к тем целям, которые мы ставим перед собой.
Если же вас что-то не устраивает в окружающих людях (или в себе), и вы погружаетесь по этому поводу в длительные переживания, то Жизни не остается ничего, кроме как доказать вам ошибочность ваших избыточно значимых ожиданий. В предлагаемой методике это называется «духовные воспитательные процессы» по разрушению наших избыточно значимых идей.

Если вы понимаете сигналы Жизни и снимаете свои претензии к ней, то вы становитесь ее любимчиком, и можете успешно ставить перед собой любые разумные цели и идти к их реализации на волне удачи.

В книге рассказывается, как именно это можно и нужно делать.
Если вы не читали еще ничего «из Свияша», то рекомендуем начать именно с этой книги.

http://sviyash.ru/

Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой.

Но оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только для тела. Она является отличным способом поддержать и ваше биополе. Перед вами несколько упражнений, которые можно повторять в течение дня попеременно. Не бросайтесь сразу выполнять их в полную силу, особенно если вы новичок. Как только вы будете справляться с невысокой нагрузкой, можно ее повысить или повторять весь комплекс упражнений не один раз в день.

Первое упражнение

Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха. Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше.

Второе упражнение

Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких.

Третье упражнение

Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным. Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание. Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики, которое повышает энергетику.

Четвертое упражнение

В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека. Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала. Затем смените порядок и дышите правой ноздрей.

Пятое упражнение

Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох. Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.

Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.

После рабочего дня или в обеденный перерыв очень неплохо сочетать эти дыхательные упражнения с самомассажем. Тогда эффект от них будет еще больше. Будьте здоровы, повышайте энергетику во время рабочего дня 

Пранаяма для начинающих — Йога-студия Чакра

Основные техники пранаямы для новичков — уджайи, капалабхати и анулома-вилома

Об основных видах пранаямы и технике выполнения: 

Тайминг видео: 
0:51 — Положение тела при выполнении пранаям.
2:55 — Техника уджайи.
4:22 — Техника полного дыхания.
6:05 — Капалабхати пранаяма.
7:32 — Попеременное дыхание (без задержек) анулума-вилома.
10:34 — Практическая часть. Полный комплекс на 10 минут.

В видео-уроке представлен дыхательный комплекс базовых пранаям, который включает дыхание уджайи, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома пранаяму.

Содержание

  • Общие рекомендации к практике
  • Правильное положение тела при выполнении дыхательных техник
  • Базовая информация о пранаяме
  • Полное глубокое дыхание
  • Пропорция вдохов и выдохов в пранаямах
  • Уджайи пранаяма
  • Капалабхати праняма
  • Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих
  • Воздействие на внутренние органы
  • Техника выполнения капалабхати
  • Анулома-вилома пранаяма
  • Техника выполнения анулома-вилома
  • Данный комплекс выполняется без бандх (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания), поэтому эта последовательность будет актуальна также для начинающих.

    После того как освоена базовая пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания с бандхами: джаландхара-бандха (горловой замок), уддияна-бандха (брюшной замок) и мула-бандха (сокращение мышц промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих видео-уроках мы детально рассмотрим эти техники.

    В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на начальном этапе стоит понимать как способность плавно и удлиненно вдыхать и выдыхать, а на более высоком уровне контроля за праной — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

    Базовый комплекс пранаям будет особенно актуален для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными. 

    Общие рекомендации к практике пранаямы

    Правильное положение тела при выполнении дыхательных техник

    Здесь даны рекомендации для начинающих!

    Когда вы выполняете дыхательные упражнения необходимо помнить, что положение вашего тела должно быть таким, чтобы вам было максимально комфортно на протяжении всей практики. Скорее всего, первое время вам будет сложно выполнять пранаяму в падмасане (поза лотоса), поэтому сядьте в удобную медитативную позу со скрещенным ногами. Необходимо всегда следить за вертикальным положением спины в течении всей практики.

    Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, нужно больше внимания уделять асанам (положение тела), чтобы затем проработать тазобедренные и коленные суставы.

    Если вы чувствуете зажатость в области таза или дискомфорт в области поясничного отдела вы можете использовать плед (сложить плед в два — три раза, чтобы таз был выше уровня стоп). Таким образом вам удастся сохранить позвоночник в вертикальном положении без напряжения и больше регулировать положение таза.

    При выполнении пранаямы грудная клетка должна быть раскрыта, плечи расправлены, чтобы полноценно дышать. При вдохе и выдохе подбородок подобран и макушка подтянута вверх.

    Дискомфорт в теле (боль в коленных, либо тазобедренных суставах), любой дискомфорт и напряжение в теле недопустимы, так как теряется суть пранамы, все ваше внимание будет направлено в зону дискомфорта и поэтому вам не удастся сконцентрироваться на внутренних процессах. Контроль дыхания — это тот инструмент, с помощью которого практикующий начинает осознавать прану и то, как она проявляется в различных внешних и внутренних процессах. 

    Базовая информация о пранаяме

    Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».

    Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

    Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее, это не кислород и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

    Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны.

    Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

    Прана поддерживает все функции тела, поскольку не­видимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергети­ческим кана­лам, являются энергиями тонкого тела человека и управляют­ся техниками пранаям.

    Техники выполнения базовых пранаям

    • Полное глубокое дыхание

    Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом нижнюю часть легких, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и средняя часть легких наполняется воздухом, раздвигая нижние (ложные) ребра. Затем наполняем воздухом верхнюю часть легких. В заключении нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть легких.

    Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.

    Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, больше напрягая мышцы пресса.

    Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.

    Пропорция вдоха и выдоха в пранаямах

    В пранаямах новичкам и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху. Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится 7 секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип — выдыхать удлинённо, необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.

    После овладения полным дыханием можно выполнять остальные пранаямы

    Воздействие пранаям на состояние крови.

    1. Уджайи пранаяма

    Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или «победитель».

    Это базовая дыхательная техника, при выполнении которой воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения воздуха и звука должно распространяться вниз от горла до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

    Уджайи выполняется в режиме наполненного дыхания. После выполнения уджайи выполняется капалабхати пранаяма (дыхание живота).

    2. Капалабхати праняма

    Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне данным дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

    Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют капалабхати к шат-крийя (методам очищения), это упражнение является частью пранаямы. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать данную дыхательную технику. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.

    Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед выполнением асан, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

    Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

    Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос, перекачивающий венозную кровь. Процесс циркуляции проходит быстрее, и кровь больше насыщается кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

    Воздействие на внутренние органы

    Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, увеличивая тем самым объем циркулирующей крови. Данное дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

    Техника выполнения капалабхати

    Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите мышцы пресса. Такое сокращение приведёт к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

    Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило медленно.

    3. Анулома-вилома пранаяма

    Анулома-вилома (попеременное дыхание со сменой ноздрей) является подготовительной техникой к нади-шодхана пранаяме. Отличие анулома-вилома пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь попеременные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

    Данная дыхательная техника является подготовительной техникой и подойдет для практикующих начального уровня.

    Техника выполнения анулома-вилома пранаямы

    При попеременном дыхании анулома-вилома мы используем технику полного глубокого дыхания.

    Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

    1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи пранаямы 2-4 цикла. Начало пранаямы — вдохните через обе ноздри, выдохните через правую ноздрю.

    Начало первого цикла

    • Вдох через правую ноздрю на 7 счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
    • Вдох через левую ноздрю — 7 счетов, плавный выдох через правую — 14 счетов.
    • Пункт 2 и 3 составляет один цикл вдохов и выдохов. Сделайте 12 циклов со временем увеличивая до 24 циклов.

    Желательно начинать свою практику под руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

    Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы должны знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.

    Успехов в практике, друзья!

    NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса качество крови меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

    Домашний комплекс йоги на 15 минут для восстановления энергии — Йога-студия Чакра

    ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ НА 15 МИНУТ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ.

    Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

    В видео-урок собраны п
    оследовательности асан хатха-йоги разного уровня сложности для регулярной йога-практики.

    Условно выделим два подхода в практике асан:

    • Практика асан с акцентом на проработку физического тела

    Этот подход актуален, прежде всего, для тех, кто недавно практикует асаны.

    Если вы недавно начали заниматься асанами, то для вас важно делать акцент на отстройке физического тела и выверенности векторов напряжения, расслабления или вытяжения мышц и сухожилий тела в асанах. Для того, чтобы правильно распределять нагрузку на физическое тело и безопасно (без травм) выполнять асану нужно корректно отстраивать положение тела с учётом вашего уровня подготовки.

    Важным базовым принципом при выполнении внешней формы (асаны) является симметричность. Выполнение асимметричных асан на левую и правую сторону позволяет провести профилактику или минимизировать общую асимметричность тела, вызванную мышечной гипотонией (снижение тонуса в мышцах) или мышечной гипертонией (чрезмерное повышение мышечного тонуса).

    Кроме оздоровления позвоночника и всего тела данный принцип способствует снятию спазмов и зажатостей, что подготавливает физическое тело к дальнейшей энергетической работе с левой и правой частью тела.

    Говорить об осознанной работе с акцентом на энергетических аспектах в практике асан с первых дней занятий  — не уместно, так как тело должно адаптироваться к физической нагрузке. Но, даже несмотря на то, что начинающий, как правило, может не осознавать проявления тонких внутренних процессов во время занятия, эти процессы все равно включаются, но менее глубоко и эффективно.  

    На первом этапе с целью более эффективной проработки физического тела, укрепления дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-сухожильной систем выполняется комплекс базовых динамических и статических последовательностей асан и дыхательных техник, и со временем подключается работа с осознанием тонких внутренних аспектов хатха-йоги.

    Энергетические техники, в которых физическое тело (кости, мышцы, сухожилия) участвует как инструмент по управлению энергией (праной) в практике йоги, невозможно полноценно выполнять, не проработав физическое тело в асанах.  

    • Практика асан с акцентом на внутреннюю работу. Энергетические техники

    Переходя к работе с энергетическими техниками в практике асан, практикующий использует своё физическое тело как инструмент управления внутренней энергией (праной) и поэтому здесь очень важна последовательность выполнения асан.

    В этом видео-уроке раскрывается краткий алгоритм с учетом базовых принципов построения последовательности асан с точки зрения энергетических аспектов.

    Базовый принцип — это активизация нижней части энергетического (тонкого) тела Муладхара чакры (энергетический центр) и перераспределение улучшение циркуляции праны (энергии) в левой (ида нади) и правой (пингала нади) части тела, и в завершении выполняется перевёрнутая асана, которая усиливает эффект преобразования и активизации верхних энергетических центров, которые отвечают за более тонкие и глубокие состояния нашего сознания.

    Во время выполнения различных йогических практик (асана, пранаяма, медитация), практикующий воздействует на энергетические составляющие тонкого тела: каналы тонкого тела (нади), энергетические центры (чакры), праны. Очищая каналы тонкого тела с помощью пранаям, наполняя их праной, останавливая или приводя в движение внутреннюю энергию в зависимости от выполняемой техники, практикующий через тонкое тело воздействует на ум и сознание, осознанно переходя и углубляя познание себя и своей внутренней природы в медитации.

    Мы вкратце рассмотрели ключевые моменты, но самое ценное, что вы можете получить, — это ваш личный реальный опыт от выполнения данной последовательности. В последующих постах мы больше остановимся на теории.

    Успехов в практике, друзья!

    NEW! Новый видео-урок «Комплекс пранаям базового уровня», который включает дыхание уджайи пранаяму, капалабхати и попеременное дыхание — анулома-вилома Перейти на видео-урок по ссылке

    Как повысить или охладить вашу энергию дыханием

    Вне занятий йогой, где инструкторы проводят меня практически через каждый вдох и выдох, не так уж много раз я сталкиваюсь с мыслью о , дыша .

    Он работает автоматически и обычно просто зависает на заднем плане, как ежедневный гудок в пробках Нью-Йорка.

    Но в последнее время я стал уделять больше внимания своему дыханию, особенно тому, как оно связано с моей энергией.

    Что я обнаружил: в моменты, когда мне больше всего нужно использовать силу своего дыхания — например, когда я чувствую себя измотанным или вялым, — я на самом деле стараюсь задерживать дыхания вместо того, чтобы использовать его как полезный инструмент.

    Когда мы чувствуем себя не в своей тарелке, медленные глубокие вдохи могут помочь нам расслабиться и сосредоточиться. Как: глубокий вдох замедляет нашу частоту дыхания и уравновешивает механизмы «ускорения» и «замедления» в нашей нервной системе. Это равновесие позволяет нам обрести покой. В то же время эти вдохи влияют на уровень норадреналина, природного химического посредника в нашем организме. Когда он производится на правильном уровне, он влияет на химию нашего мозга таким образом, что усиливает наше внимание.

    Когда мы чувствуем себя не в своей тарелке, медленные глубокие вдохи могут помочь нам расслабиться и сосредоточиться.

    Итак, как вы используете дыхание, чтобы направлять свою энергию по команде? Все дело в дыхании, но не в нашем обычном стиле.

    Наше повседневное дыхание довольно поверхностное — обычно его называют «грудным дыханием». Исследования показывают, что 50% взрослых преимущественно дышат грудью. Что это означает: в конечном итоге мы не получаем столько кислорода, сколько могли бы.

    Что вам нужно, так это медленные, глубоких вдохов, которые активизируют ваш живот.

    Когда вы делаете глубокий вдох животом, ваш живот расширяется наружу, нижние ребра расширяются в стороны, вызывая сокращение диафрагмы. Это помогает наполнить кислородом каждую часть ваших легких. Именно этот объем кислорода помогает изменить ваше самочувствие. Он усиливает кровоток и увеличивает оксигенацию, что приводит к увеличению энергии. Успокаивающе он стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему, замедляя сердечный ритм и контролируя выброс гормонов стресса.

    В следующий раз, когда вам понадобится уменьшить или увеличить свою энергию, попробуйте выполнить дыхательное упражнение, которое поможет вам.Вот несколько примеров для начала:

    Если хочешь успокоиться…

    4-7-8 Дыхание

    Эту технику отлично выполнять перед сном или в любое время, когда вам нужно немного успокоиться. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте следующее:

    ● ︎ Приложите кончик языка к небу, сразу за передними зубами. Удерживайте это положение на время выполнения упражнения.

    ● ︎ Тихо вдохните через нос в течение 4 секунд.

    ● ︎ Задержите дыхание на 7 секунд.

    ● ︎ Энергично выдохните через рот, сжимая губы и издавая свистящий звук, в течение 8 секунд.

    Начните с четырех циклов, чтобы почувствовать эффект, хотя следует отметить, что вы не должны делать более 8 повторений за один присест.

    Альтернативное дыхание через ноздри

    Исследования показывают, что попеременное дыхание через ноздри помогает сбалансировать мозг и нервную систему. Как: Он встряхивает наш дыхательный цикл, отвлекая нашу «доминирующую ноздрю».«Вы прочитали правильно — одна ноздря обычно доминирует в течение 88 минут, прежде чем переключится на другую.

    Выполняя эту технику, вы обманом заставляете мозг создавать равномерный поток через обе ноздри. Результат: баланс, который заставляет вас чувствовать себя спокойным, сосредоточенным и сосредоточенным. Вот как это сделать:

    ● ︎ Держите большой палец правой руки над правой ноздрей и глубоко вдохните через левую ноздрю.

    ● ︎ На пике вдоха закройте левую ноздрю третьим и четвертым пальцами правой руки, затем плавно выдохните через правую ноздрю.

    ● ︎ После полного выдоха вдохните через правую ноздрю, закрыв ее большим пальцем правой руки на пике вдоха.

    Повторяйте столько вдохов, сколько захотите, или пока не почувствуете себя спокойно. Сначала это может показаться неловким, но продолжайте в том же духе. Это невероятно успокаивает.

    Дыхание пятью пальцами

    Осознанное дыхательное упражнение «Пять пальцев» можно использовать в любое время.

    ● ︎ Сначала поднимите руки перед собой.

    ● ︎ Затем поместите указательный палец правой руки на внешнюю сторону мизинца левой руки.

    ● ︎ На вдохе проведите пальцем от основания мизинца до кончика мизинца.

    ● ︎ И на выдохе проследите его внутреннюю часть.

    ● ︎ Повторите это со всеми пальцами, прежде чем начать перевернуть его и вернуться обратно к мизинцу.

    ● ︎ Не забывайте замечать, сколько органов чувств вы используете прямо сейчас: вы обращаете внимание на свое дыхание и легкие. И вы чувствуете прикосновение руками, когда они работают вместе.

    Когда у нас в голове много чего, лучше вернуться к этому.

    Если вы хотите зарядиться энергией…

    Двойное дыхание

    Эта техника быстрого дыхания активирует дыхание короткими порциями. Именно эти активные движения возбуждают симпатическую нервную систему и делают вас более внимательными. Чтобы практиковать двойное дыхание:

    ● ︎ Сделайте короткий резкий вдох через нос, за которым следует длинный сильный вдох.

    ● ︎ Затем, не останавливаясь, выдохните через нос и рот с коротким, а затем длинным выдохом.

    ● ︎ Повторите 5 раз, затем сделайте небольшой перерыв перед началом следующего раунда.

    Будьте готовы почувствовать себя супер-возбужденным!

    Сильфонное дыхание

    Бхастрика, или ревущее дыхание, идеально подходит первым делом утром, во время послеобеденного спада или для того, чтобы подготовиться к тренировке. Сядьте в удобное положение и выполните следующие действия:

    ● ︎ Вдыхайте и выдыхайте через нос.

    ● ︎ Напрягите живот, втягивая его на вдохе и выталкивая на выдохе.

    ● Продолжая в том же духе, начните с силой выдыхать через нос, после чего сделайте принудительный глубокий вдох

    ● ︎ Продолжайте это со скоростью 1 секунда за цикл.

    Начните с 10 повторений с короткими 15-30 секундными перерывами для нормального дыхания.

    Ежедневная 5-минутная дыхательная практика может познакомить вас с этими методами получения энергии, а также даст вам важные преимущества для здоровья, такие как лучший сон и снижение артериального давления.

    За свою жизнь вы сделаете около полумиллиарда вдохов.Используйте их в своих интересах.


    Читать дальше : 3 способа сделать «передышку» частью вашего распорядка дня

    Дыхание для увеличения энергии: взлом для повышения энергии

    Обновлено 18 октября 2020 г. • 4 минуты на чтение начиная от панических атак и заканчивая расстройствами пищеварения.

    — Эндрю Вейл, М.D., врач и автор интегративной медицины

    Вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь прожить день или, может быть, слишком часто переживаете ужасный дневной спад?

    В следующий раз, когда вам захочется выпить дополнительную чашку кофе для увеличения энергии, вместо этого сделайте глубокий вдох.

    Нет, серьезно…

    Оказывается, простые дыхательные упражнения являются одним из самых естественных приливов энергии, и есть «пробуждение»…

    Не требуется кофеин, нет нервозности и нет последующих сбоев…

    Как дыхание влияет на уровни энергии

    Если вы дышите неоптимально, вы лишаете себя энергии.

    Из-за того, как вы дышите, вы можете чувствовать себя усталым, утомленным, затуманенным и лишенным вдохновения.

    Это потому, что правильное глубокое дыхание помогает сбалансировать уровни кислорода и углекислого газа в крови.

    Это жизненно важно для высокого уровня энергии и умственной активности.

    Поскольку кислород — это дыхание жизни, это ракетное топливо для тела и разума.

    И если вы хронически находитесь в состоянии стресса или не справляетесь со стрессом или подавленностью должным образом, вы можете оказаться в большей опасности.

    Постоянное нахождение в режиме «бей или беги» означает, что гормоны стресса непрерывно проходят через ваше тело, что не только повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но и приводит к поверхностному дыханию.

    Поверхностное дыхание приводит к дисбалансу уровней кислорода и углекислого газа.

    Это означает, что вы не получаете достаточного количества кислорода, циркулирующего в вашем теле.

    Кажется, определенно существует связь между дыханием, уровнем кислорода и уровнями физической энергии.

    Исследование, проведенное Vrije Universiteit в Бельгии, подчеркнуло эту связь, продемонстрировав, что пациенты с синдромом хронической усталости (СХУ) имеют нерегулярный ритм дыхания, что отрицательно влияет на их уровень кислорода. (1)

    Исследование показало, что пациенты с CFS улучшали свое состояние, выполняя простые дыхательные упражнения. (2)

    Это важно, потому что:

    Большинству ваших 30 триллионов клеток нужен кислород, чтобы производить достаточно энергии, чтобы помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

    Как ваши клетки создают энергию

    Практически весь кислород, которым мы дышим, используется для производства энергии в наших клетках…

    — Дэйв Эспри, автор книги «Head Strong»

    Клетки — это буквально маленькая электростанция двигатели, отвечающие за производство вещества под названием аденозинтрифосфат (АТФ).

    Ученые называют АТФ «энергетической валютой жизни».

    Клетки берут энергию из кислорода и питательных веществ в пище (например, сахар / глюкозу) и преобразуют ее в АТФ посредством процесса, называемого клеточным дыханием.(3)

    Увеличение потребления кислорода с помощью дыхательных упражнений помогает поддерживать работу клеток наилучшим образом.

    Это означает, что вы пожинаете плоды — вы чувствуете себя лучше, лучше думаете и работаете лучше, когда ваши клетки заряжены.

    Вы не поверите, но наше дыхание может влиять на:

    • уровни концентрации
    • ясность ума
    • нашу способность оставаться в настоящем и в данный момент
    • навыки решения проблем
    • продуктивность
    • функция иммунной системы
    • способность к справиться со стрессом и подавлением

    2 Наполните энергией упражнения на глубокое дыхание

    Перед тем, как приступить к дыхательному упражнению, запомните несколько вещей:

    В этом упражнении мы сосредоточимся на глубоком диафрагмальном дыхании.

    Это означает, что мы не используем грудь или верхнюю часть тела для дыхания, а вместо этого задействуем нижнюю часть живота при вдохе и выдохе.

    На вдохе нижняя часть живота должна подниматься наружу.

    На выдохе нижняя часть живота движется внутрь, к позвоночнику.

    Упражнение № 1:

    Техника балансировки дыхания Уравновешивание дыхания — это очень простая, основанная на фактах дыхательная техника, которую вы можете практиковать всего за одну минуту.

    Буквально.

    Было показано, что ваше тело начинает реагировать на эту технику через 60 секунд.

    Однако имейте в виду, что чем дольше вы это практикуете, тем больше пользы вы получите от этого.

    Постарайтесь освободить место в своей повседневной жизни для этой минутной дыхательной практики и начните с нее.

    Эта техника основана на дыхании в 10-секундном ритме — вдох> 5 секунд с последующим 5-секундным выдохом.

    КАК:

    Выполните минимум x6 раундов 10-секундных циклов ритма (помните: каждый полный цикл = 1 вдох + 1 выдох)

    Шаг 1 — начните сосредотачиваться на своем дыхании, соединитесь с притоком и оттоком, как это естественно, прямо сейчас

    Шаг 2 — Намеренно замедлите дыхание и слегка углубите дыхание животом

    Шаг 3 — Вдохните на 5 счетов

    Шаг 4 — Выдохните на 5 счетов

    Шаг 5 — Повторите шаги 3 и 4 минимум 6 циклов, хотя 30 циклов идеально и оптимально. (6 циклов = 60 секунд, 30 циклов = 5 минут)

    Следуйте вместе с эмблемой на вдохе и выдохе.

    Представьте, что ваши легкие расширяются с воздухом, когда вы вдыхаете в течение 5, а затем сжимаетесь, когда вы выдыхаете в течение 5:

    Упражнение № 2:

    Альтернативное дыхание через ноздри (также известное как Нади Шодхана) — это техника йогического дыхания (пранаяма). это предназначено для балансировки вашей нервной системы и очищения энергетических каналов или нади вашего тела.

    Йога-дыхание на санскрите буквально означает «регулирование жизненной энергии посредством контроля дыхания».

    Очищая каналы от засоров, вы высвобождаете энергию жизненной силы или прану в своем теле.

    Это бодрящее дыхание включает переключение дыхания между левой и правой ноздрей.

    Это немного сложнее, чем первое упражнение, и к нему нужно немного привыкнуть, но как только вы освоите его, все готово!

    Попробуйте выполнять упражнение № 1 сначала каждый день в течение 7 дней, а затем переходите к этому, если вы только начинаете с работы с дыханием.

    (1) https://www.sciencealert.com/chronic-fatigue-syndrome-low-energy-production-in-cells-metabolic-disease

    (2) https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 18432511

    (3) https://www.britannica.com/science/cellular-respiration

    10 дыхательных упражнений, которые дадут вам больше энергии (за 10 минут или меньше )

    Когда мы хотим получить заряд энергии утром или в течение дня, лучше всего подойдут кофе и энергетические напитки, прежде чем мы обратимся к дыхательным упражнениям.Поскольку напитки с кофеином могут быть тяжелыми для почек и надпочечников, следует рассмотреть возможность их естественной альтернативы.

    Несколько факторов играют важную роль, когда мы выбираем решения для устранения усталости. Главное беспокойство часто — время. Что мы можем сделать быстро, чтобы повысить уровень энергии, что не отвлекает нас от задачи, над которой мы сейчас работаем?

    Дыхательные упражнения предлагают легкодоступное решение при энергетических спадах. Стресс и плохое состояние сердечно-сосудистой системы способствуют снижению уровня энергии.Одна из причин, по которой спортсмены изобилуют энергией, — это частые упражнения, которые повышают выносливость, улучшают здоровье сердца и снижают стресс.

    Давайте взглянем на десять дыхательных упражнений, которые могут дать вам больше энергии. Каждое упражнение можно выполнить за десять минут или меньше. Есть достаточно вариантов, и у вас не возникнет проблем с выбором наиболее подходящего для вас дыхательного упражнения. Если вы дома, в дороге или на работе, вы можете использовать эти шаги, чтобы оживить свой день.

    1 Альтернативное дыхание через ноздри

    Альтернативное дыхание через ноздри, также известное под древним санскритским названием Нади Шодхана, включает в себя вдох через обе ноздри и чередование ноздрей на выдохе.Шестинедельное исследование участников, использующих альтернативное дыхание через ноздри, показало значительное улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

    Инструкции:

    • Найдите удобное сиденье.
    • Положите левую ладонь на колено или колено.
    • Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов через обе ноздри.
    • Большим пальцем закройте правую ноздрю и медленно вдохните через противоположную ноздрю.
    • Безымянным пальцем закройте левую ноздрю и удерживайте в течение одной секунды.
    • Уберите большой палец с правой ноздри и выдохните, дыша через правую ноздрю.
    • Медленно вдохните через правую ноздрю.
    • Снова удерживайте обе ноздри закрытыми в течение одной секунды.
    • Уберите безымянный палец с левой ноздри и выдохните.
    • Повторите этот цикл до десяти раз.

    2 Расслабляющее дыхание

    Расслабляющее дыхание или 4-7-8 Дыхание — лучшее дыхательное упражнение для тех, кто ищет что-то быстрое и простое.Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, включает в себя вдох в течение определенного времени, задержку дыхания, а затем расслабление с контролируемым выдохом.

    Инструкции:

    • Сядьте прямо в удобном кресле.
    • Полностью выдохните через рот.
    • Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.
    • Задержите дыхание на семь секунд.
    • Наконец, выдохните через рот, считая до восьми секунд.

    3 Дыхание через сжатую губу

    Этот метод не только увеличивает потребление кислорода, но также помогает замедлить дыхание у тех, кто испытывает приступ астмы.Как следует из названия, дыхание через сжатые губы включает выдох через сжатые губы для обеспечения глубокого дыхания.

    Как:

    • Можно сделать в любом положении.
    • Медленно вдохните через нос.
    • Выдохните через рот, поджимая губы, как будто задуваете свечу.
    • Повторяйте этот цикл до десяти минут.

    4 Йога смеха

    Вы можете быть удивлены, прочитав, что смех — одно из лучших дыхательных упражнений.Йога смеха, или Хасья-йога, включает в себя длительный произвольный смех, чтобы получить те же преимущества, что и спонтанный смех.

    Исследование 2012 года показало, что это дыхательное упражнение может улучшить настроение, а также снизить частоту сердечных сокращений. Мы рассмотрим один из способов выполнения этого упражнения.

    Как:

    • Разогрейтесь, стоя, опуская руки вниз и говоря «хо-хо».
    • Затем вытяните руки вперед от груди и скажите «ха-ха».
    • Увеличивайте скорость, пока не получите ритмичное пение (вы можете хлопать вместо движений рук).
    • Поднимите руки над головой.
    • Вдохните и удерживайте от трех до пяти секунд.
    • Наклонитесь в пояснице, расслабив руки.
    • Выдохните и смейтесь или скажите «ха-ха», чтобы вызвать смех.
    • Повторяйте в течение пяти-десяти минут.

    5 Дыхание жужжащей пчелы

    Дыхательное упражнение, традиционно выполняемое йогами, жужжащее дыхание пчелы, также известно как Бхрамари Пранаяма. Преимущества включают улучшение памяти и концентрации, снятие напряжения и беспокойства, что может дать вам прилив энергии.

    Инструкции:

    • Сядьте прямо в удобное сиденье.
    • Расслабьте лицо и закройте глаза.
    • Вдохните через нос.
    • Выдохните, издавая жужжащий звук, как пчела (звук буквы М).
    • Продолжайте издавать звук до следующего вдоха через нос.
    • Повторите цикл в течение нескольких минут.

    6 Подсчет дыханий

    Подсчет дыханий — это форма медитации, которая включает осознанный подсчет каждого вдоха, чтобы улучшить концентрацию и успокоить ум.В отличие от других упомянутых дыхательных упражнений, эта техника не требует, чтобы вы дышали в определенном темпе или положении.

    Как:

    • Начните с любого удобного положения.
    • Вдохните через рот или нос.
    • Выдохните и скажите «один» или спокойно сосчитайте.
    • Продолжайте считать при каждом выдохе, не превышая пяти.
    • Как только вы дойдете до пяти, снова начните отсчет с единицы.
    • Повторяйте этот цикл до десяти минут.

    7 Диафрагмальное дыхание

    Диафрагмальное дыхание, также называемое абдоминальным или глубоким дыханием, включает сокращение диафрагмы, куполообразной мышцы у основания легких.Эта техника используется во многих дыхательных упражнениях йогов. Это лучшее дыхательное упражнение для укрепления диафрагмы, а это значит, что вам потребуется меньше энергии для дыхания.

    Инструкции:

    • Лягте на ровную поверхность, согнув колени.
    • Положите одну руку на живот чуть ниже грудной клетки, а другую руку на верхнюю часть груди.
    • Глубоко вдохните через нос, надувая живот.
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы рука оставалась неподвижной на груди во время вдоха.
    • Выдохните через сжатые губы, напрягая мышцы живота и втягиваясь внутрь.
    • Повторяйте этот цикл в течение пяти-десяти минут.

    8 Сияющее дыхание черепа

    Если вы ищете лучшее дыхательное упражнение, которое даст вам заряд энергии, эту передовую технику нельзя упускать из виду. Сияющее дыхание черепа, или капалабхати пранаяма, улучшает кровообращение, заряжая все ваше тело энергией. Как и другие дыхательные упражнения йогов, эта техника может улучшить концентрацию и помочь снять стресс.

    Инструкции:

    • Сядьте прямо в удобное сиденье.
    • Положите руки на живот.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
    • Быстро и сильно вытесните весь воздух из легких, подтягивая пупок к позвоночнику.
    • Регулярно дышите расслабленно, позволяя животу расширяться естественным образом.
    • Повторяйте этот цикл в течение пяти-десяти минут.

    9 Conquer Breath

    Удджайи Пранаяма, также известная как Победоносное дыхание или Conquer Breath, — это дыхательная техника йоги, которая помогает регулировать кровяное давление и повышает энергию за счет увеличения количества кислорода.Это упражнение может быть немного сложным для новичков, потому что оно включает в себя сокращение горла для управления потоком воздуха.

    Инструкции:

    • Найдите удобное сиденье, сидя прямо с расслабленными плечами.
    • Закройте глаза.
    • Вдохните через нос, осторожно сжимая заднюю стенку глотки (при этом получается тихий звук храпа).
    • Медленно выдохните через нос, удерживая сжатое горло.
    • Повторите этот цикл в течение нескольких минут.

    10 Трехчастное дыхание

    Последнее из наших дыхательных упражнений — Трехчастное дыхание, также известное как Дирга Пранаяма. Это лучшее дыхательное упражнение для тех, кто не знает, как их тело может двигать дыханием. Он фокусирует дыхание сначала на диафрагме, затем на животе и, наконец, на груди, чтобы увеличить количество кислорода в крови и стимулировать тело.

    Инструкции:

    • Сядьте прямо в удобном сиденье.
    • Расслабьте плечи.
    • Положите одну руку на живот и глубоко вдохните, чувствуя, как живот поднимается, когда он надувается.
    • Выдохните и почувствуйте, как ваш живот сдувается.
    • Повторить пять раз.
    • Теперь переместите руку выше к грудной клетке.
    • Вдохните и почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется, выдохните и почувствуйте, как она сдувается.
    • Повторить пять раз.
    • Наконец, положите руку на грудь, прямо у ключицы, и вдохните, чувствуя, как она поднимается.
    • Выдохните и почувствуйте, как опускается ваша ключица.
    • Повторить пять раз.

    Последние мысли

    Сначала вы могли подумать, что дыхательные упражнения не принесут желаемых результатов. Многочисленные исследования показывают, что эти упражнения могут улучшить кровяное давление, концентрацию, стрессоустойчивость, уровень кислорода и многое другое.

    Теперь, когда вы видите, что выполнение дыхательных упражнений может быть полезно для вашего энергетического уровня, начните практиковать дыхательные упражнения сегодня. Попробуйте использовать несколько из перечисленных техник, пока не найдете наиболее подходящее дыхательное упражнение.

    4 силовых дыхательных упражнения для увеличения энергии

    4 января 2018 г.

    Использование дыхательных упражнений для получения энергии может быть последним, о чем вы сейчас думаете, но это работает!

    Древние и современные целители использовали лечебное дыхание для всего, от медитации до повышения устойчивости к стрессу и даже для соединения с высшим сознанием.

    Обладая небольшими знаниями и практикой, вы можете научиться использовать свое дыхание, чтобы использовать больше энергии.

    Если вы чувствуете себя вялым или истощенным, применение правильных дыхательных техник может дать вам импульс, необходимый для того, чтобы оставаться сосредоточенным, активным и продуктивным.

    Практика пранаямы

    Пранаяма — это аюрведическая практика контроля дыхания. Обычно это делается вместе с йогой. Пранаяма используется для уравновешивания и увеличения «праны» (что означает жизненную силу в Аюрведе).

    Пранаяма доставляет восстанавливающий кислород ко всем клеткам тела . Исследования показывают, что он может помочь людям с астмой легче дышать.

    Пранаяма также является отличным способом улучшить программу детоксикации, увеличивая выведение токсинов, вызывающих усталость, через систему кровообращения.

    4 упражнения на силовое дыхание, которые стоит попробовать

    Попробуйте выполнить следующие дыхательные упражнения для энергетического подъема, когда у вас будет несколько минут. Иди в своем собственном темпе. Некоторым людям нужно со временем довести до конца упражнения.

    Примечание. Не пытайтесь выполнять силовые дыхательные упражнения, если чувствуете слабость или во время вождения.

    Удджайи Пранаяма (победное дыхание или дыхание океана):

    Эта техника пранаямы работает в соответствии с вашими уникальными потребностями. Это расслабляет, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, и заряжает энергией, если чувствуете, что выгорели.

    Это долгий ровный вдох. Если все сделано правильно, удджайи имитирует шум океана.

    • Сядьте поудобнее.Закрыв губы, глубоко вдохните через нос.
    • Затем выдохните с открытым ртом, слегка сузив дыхание, и издайте звук «ха-ха». Это должно быть похоже на шипение.
    • Повторить 5-10 раз.

    Многие практикующие говорят, что Удджайи звучит как злодей из научной фантастики Дарт Вадар. Изучив технику, вы тоже можете спокойно практиковать ее.

    Модифицированная техника Вим Хиф:

    Вим Хиф — голландский искатель приключений, который использует работу с дыханием, чтобы противостоять суровому климату и ситуациям.Его техника похожа на медитацию Туммор (внутреннее тепло) и Пранаяму.

    • Сядьте поудобнее. Затем сделайте 30 сильных вдохов. Делайте короткие, но сильные вдохи, как будто вы надуваете воздушный шар.
    • После этого вдохните еще раз полностью, но без усилия. Затем выдохните. Удерживайте, пока не почувствуете умеренный дискомфорт.
    • Сделайте глубокий вдох, чтобы завершить упражнение.

    Этот метод действительно может повысить вашу энергию и ясность ума , но не забывайте делать это медленно, когда вы впервые изучаете его.

    Ситали Пранаяма (охлаждающее дыхание):

    Эта техника отлично подходит для людей, которые чувствуют себя перегретыми или живут в жарком и сухом климате. Если жара буквально сжигает вас, попробуйте это упражнение, чтобы остыть.

    Ситали Пранаяма — также отличный выбор, чтобы восстановить концентрацию, если вы чувствуете раздражительность или гнев (признаки жара в теле).

    • Сядьте удобно, слегка опустив подбородок.
    • Откройте рот, слегка вытяните язык.Согните язык по бокам, чтобы он выглядел как солома. (Примечание: некоторые люди не могут этого сделать. Если да, попробуйте другое упражнение.)
    • Медленно вдохните через рот и через язык. При этом вы должны почувствовать прохладу своего дыхания. Задержите дыхание на мгновение.
    • Затем медленно выдохните через ноздри.
    • Повторить 5-10 раз.
    Нади Шодхана Пранаяма (альтернативное дыхание через ноздри):

    Это упражнение — мой любимый выбор в дни, когда я чувствую себя плохо физически или психологически.

    Нади Шодхама — это гармонизирующее дыхательное упражнение, , предназначенное для придания энергии, улучшения внимания и снятия стресса. Он также способствует здоровью легких и дыхательных путей и помогает ускорить выделение токсинов для очищения.

    • Сядьте поудобнее и положите левую руку на колени.
    • Сделайте знак мира правой рукой. Положите два вытянутых пальца на переносицу.
    • Затем поместите большой палец на правую ноздрю. Ваш безымянный палец и мизинец будут прикрывать левую ноздрю.
    • Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдыхайте через левую ноздрю в течение примерно 4 секунд.
    • Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните в течение примерно 4 секунд. Чередуйте ноздри и повторите 5-10 раз.

    Дыхание для вашей энергии и жизни

    Вся ваша жизнь от начала до конца основана на вашем дыхании. Используйте пранаяму и упражнения, описанные в этой статье, чтобы укрепить здоровье, зарядиться энергией и успокоить ум.

    Чтобы попробовать другие техники, посмотрите: Пранаяма для получения большей энергии или поработайте с опытным практиком пранаямы.

    Дыхание составляет основу нашего существования и является чрезвычайно ценным инструментом для повышения энергии.

    Артикулы:

    Ходж, А. (2012, июнь). Сила дыхания: 4 техники пранаямы, которые стоит попробовать. Получено с сайта One Medical, https://www.onemedical.com/blog/live-well/breathing-pranayama-techniques/
    Holcombe, K. (2012, июнь).Дышите легко: расслабьтесь с пранаямой. Получено из Yoga Journal, https://www.yogajournal.com/practice/healing-breath
    Miller, T. (2007, август). Что такое удджайи? Получено из Yoga Journal, https://www.yogajournal.com/practice/what-is-ujjayi
    Watkins, P. (2014, март). 3 причины, по которым каждый должен попробовать чередовать дыхание через ноздри. Получено из Mind Body Green, https://www.mindbodygreen.com/0-12936/3-reasons-everyone-should-try-alternate-nostril-breathing.html
    Раскрыт метод Вима Хофа.(2017). Получено с InnerFire, http://www.icemanwimhof.com/wim-hof-exercises

    .
    Доля:

    5 дыхательных упражнений для повышения концентрации внимания, энергии и расслабления (за 5 минут)

    Вы боретесь с чувством подавленности, беспокойства и истощения? Попробуйте эти пять дыхательных упражнений, чтобы очистить разум, зарядить тело энергией и снять стресс.

    Подумайте о своем среднем дне.Как часто между пробуждением утром и ночным сном вы чувствуете себя полностью расслабленным?

    Когда жизнь становится напряженной — как это часто бывает в нашем быстро меняющемся мире, работающем круглосуточно и без выходных — найти время, чтобы притормозить, посидеть в неподвижности и сделать глубокий вдох, может показаться почти невозможным.

    Хотите тренировать свой мозг, чтобы стать счастливее и здоровее?
    Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ 7-дневное задание по медитации!

    Тем не менее, это именно то, что вам нужно делать ЕЖЕДНЕВНО, если вы хотите чувствовать себя более расслабленным, улучшить ясность ума и достичь максимальной физической формы.

    Достаточный отдых жизненно важен для умственной и физической работоспособности — хорошо отдохнувший мозг и тело — это хорошо функционирующие мозг и тело, — но это не означает, что вам нужно проводить больше часов в стране кивков или даже дневной сон. [tweet_quote] Если вы уделите время подышке, это поможет вам расслабиться или увеличить энергию, в зависимости от ваших намерений и потребностей. [/ tweet_quote]

    Фактически, один из лучших инструментов для расслабления, снятия стресса и увеличения энергии — это то, что вы уже делаете прямо сейчас — дыхание!

    Сосредоточение внимания на дыхании — это самый простой способ успокоить ум и справиться со стрессом внутренне.Действуя как естественный транквилизатор для нервной системы, глубокое дыхание может уменьшить беспокойство, повысить энергию и снять стресс. (1) (2)

    Тем не менее, бессознательное дыхание, которое происходит естественным образом 24 часа в сутки, не меняет автоматически ваши чувства. Использование дыхания для стимуляции расслабления, умственного сосредоточения и физической энергии требует осознанного осознания и произвольных манипуляций.

    Пять дыхательных упражнений, описанных ниже, — отличное место, чтобы начать осознавать свое дыхание и извлекать больше пользы из каждого вдоха и выдоха.


    Глубокое дыхание для расслабления

    Концепция: Чувство расслабления — идеальное состояние равновесия вашего тела, однако в наши дни чаще ощущается усталость и нервозность, чем спокойствие и удовлетворенность. Регулярная практика глубокого дыхания поможет вашему телу поддерживать гомеостаз за счет активации парасимпатической нервной системы, которая уравновешивает (часто чрезмерно возбужденную) симпатическую нервную систему.

    Симпатическая нервная система отвечает за рефлекс борьбы или бегства; это то, что держит вас в курсе любых предполагаемых хищников.К сожалению, симпатическая нервная система не понимает, что ваш полный почтовый ящик или быстро приближающийся крайний срок работы — это не ситуация жизни или смерти, которая может оставить ваше тело в постоянном стрессе. [tweet_quote] Глубокое дыхание помогает бороться с рефлексами симпатической нервной системы «бей или беги». [/ tweet_quote]

    Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, способствует глубокому расслаблению и улучшает функции организма, включая пищеварение и сексуальное возбуждение, а также снимает мышечное напряжение.

    Вы можете управлять обеими нервными системами с помощью дыхания. Короткое, быстрое и поверхностное дыхание активизирует симпатическую нервную систему, по сути разжигая ваше тело. Глубокое, медленное контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и охладит ваш внутренний огонь.

    Помимо общего расслабления и улучшения функций организма, регулярное глубокое дыхание также может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений (3), уменьшая риск инсульта. Согласно новому исследованию, он также играет роль во временном уменьшении хронической боли (4).

    Техники:

    Глубокое диафрагмальное дыхание: Глубокое дыхание описывает полный обмен дыханием, при котором в тело поступает больше кислорода и выходит больше углекислого газа, чем вы бы испытали при нормальном бессознательном дыхании.

    Начните с положения лежа на полу, удобно согнув колени. Закройте глаза и вдохните через нос, подталкивая живот к потолку. Задержите дыхание на одну секунду. Выдохните через рот (представьте, что вы задуваете свечи на день рождения) в течение трех секунд и позвольте животу сдуться.Повторяйте эту последовательность 3-5 минут.

    Дыхание на 10 счетов: Сядьте в удобное положение или лягте на кровать или на пол. Начните дышать естественно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Как только вы успокоитесь, начните считать свои вдохи: один — вдох, два — выдох, три — вдох и так далее. Как только вы достигнете 10, начните снова с одного, всего три раунда.

    Вы можете делать это в любое время и в любом месте — мне особенно нравится это как серия перед сном.Если вы предпочитаете идею управляемой дыхательной медитации, вот отличная аудиозапись, которой вы можете следовать.


    Дыхание для ясности ума

    The Concept: Они не зря называют это «мозговым туманом». Чувство усталости или перегруженности, а также постоянная многозадачность могут привести к снижению когнитивных функций. Исследования показали, что активность таламуса и префронтальной коры, двух областей мозга, которые влияют на бдительность и внимание, намного ниже у людей, которые плохо отдохнули (5).

    Несколько спокойных глубоких вдохов успокаивают ваш разум и могут помочь вам почувствовать себя более сосредоточенными и довольными — так же, как и на несколько минут, отведенных от выполняемой вами задачи по выполнению этого упражнения. [tweet_quote] Уравновешивание уровней кислорода и углекислого газа в мозгу может очистить ваш разум. Все, что вам нужно, это дышать. [/ Tweet_quote]

    Идея этой техники дыхания состоит в том, чтобы уравновесить уровни кислорода и углекислого газа в организме путем задержки дыхания.

    Вы можете заметить, что когда вы отвлекаетесь или спешите выполнить задание, ваш ритм дыхания учащается, принося избыток кислорода. Это может вызвать головокружение и усилить ощущение тумана в мозгу. Этот метод помогает восстановить уровень углекислого газа

    Техника:

    The 4,7,8 Breath : Сядьте в вертикальное положение с прямой спиной. Прижмите кончик языка к гребню ткани сразу за передними верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения.Закрой свой рот. Вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи и полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук на счет до восьми. Это одно дыхание. Начните снова и повторите цикл три раза, всего четыре вдоха.

    Примечание. Абсолютное время, затрачиваемое на каждую фазу, не имеет значения; соотношение 4: 7: 8 важно. Возможно, вам придется начать с более быстрого дыхания, но со временем вы сможете замедлить каждую фазу дыхания и привыкнуть к более глубокому вдоху и выдоху.


    Дыхание для спортивных достижений

    Концепция : Осознанное дыхание также может увеличить физическую энергию и улучшить спортивные результаты (6). Кислород, который вы принимаете, попадает в кровоток и переносится к вашим мышцам, где он либо используется немедленно, либо сохраняется для расщепления глюкозы и создания энергии АТФ, то есть топлива для ваших мышц.

    Во время тренировки вашим мышцам требуется больше кислорода для функционирования, поэтому дыхание автоматически ускоряется по мере того, как вы тренируетесь.Когда в мышцах недостаточно кислорода для образования АТФ, глюкоза превращается в лактат, также известный как молочная кислота, который является кратковременным источником топлива.

    Вы, наверное, знакомы с этим ощущением подтянутости ног после высокоинтенсивной тренировки или подъема тяжестей — это молочная кислота.

    Чем больше кислорода в вашем теле и чем эффективнее вы можете потреблять кислород во время тренировки, тем выше будет ваша физическая работоспособность.

    Хороший способ увеличить объем легких и научиться правильно дышать во время упражнений — это такие формы движения, как пилатес и йога.Эти стили упражнений связывают дыхание и тело, обеспечивая определенные модели дыхания для каждого движения, что помогает вам лучше осознавать контролируемое дыхание во время упражнения.

    Техники:

    Альтернативное дыхание через ноздри : Это йогическое дыхательное упражнение, основанное на концепции контролируемого по времени дыхания (пранаямы), одновременно расслабляет и заряжает энергией.

    Сядьте удобно, позвоночник прямой. Положите левую руку на колени и поднесите правую руку к носу, поместив указатель и средний палец между бровями.Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно и спокойно вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем (обе ноздри закрыты) и задержите дыхание на две секунды. Освободите правую ноздрю и выдохните весь воздух. Снова вдохните через правую сторону, закройте обе ноздри и выдохните через левую. Это один цикл. Продолжайте эту схему 5-10 циклов.

    Дыхание Сотни: Это упражнение пилатеса, которое нагревает тело и увеличивает объем легких.Сделайте пять резких вдохов через нос и пять сильных и коротких выдохов через рот, сокращая мышцы живота. Это равняется одному дыханию; продолжить 10 подходов.

    (Прочтите следующее: методы релаксации для снятия стресса с ума и тела)

    3 упражнения на глубокое дыхание для увеличения энергии

    3 упражнения на глубокое дыхание для повышения энергии и концентрации

    Вы настроены на свое дыхание? Такая простая вещь, как дыхание, может стать мощным инструментом для очищения вашего ума и обновления вашего энергетического уровня. Часто мы думаем о глубоком дыхании как о чем-то только для расслабления, и это правда, что дыхательные упражнения помогают снять стресс! Но они предназначены не только для сна. Некоторые упражнения на глубокое дыхание могут зарядить вас энергией и повысить концентрацию внимания.

    Вот несколько отличных дыхательных упражнений, которые мотивируют и заряжают вас энергией. Попробуйте их первым делом утром, после обеда или в любое время, когда вам понадобится новая волна энергии.

    4, 7, 8 Дыхание

    «Дыхание 4, 7, 8» — отличное дыхательное упражнение для повышения концентрации и очищения головы перед тем, как приступить к работе.Делая это, старайтесь не думать ни о чем, кроме упражнения. Сосредоточьтесь на счете во время дыхания и удерживайте язык на месте.

    1. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину.
    2. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу, сразу за верхними передними зубами. Держите язык в этом месте на протяжении всего упражнения.
    3. Сделайте вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на счет до семи. Не снимая языка с неба, глубоко выдохните через рот, считая до восьми.Повторите весь цикл еще трижды.

    Ваше дыхание может быть длинным или коротким; Важно то, сколько времени вы тратите на вдох, задержку и выдох. Со временем начните замедлять счет и удлинять дыхание для еще более глубокого упражнения.

    Дыхание огня

    Этот мощный метод дыхания — неотъемлемая часть Кундалини-йоги. Это отличный бодрящий способ снять напряжение, он заставляет кровь биться быстрее и заряжает организм кислородом.Начните с малого и постепенно увеличивайте скорость вдохов и выдохов, а также продолжительность упражнения.

    1. Сядьте, скрестив ноги и выпрямите спину.
    2. Положите руки ладонями вверх на колени.
    3. Делайте короткие, быстрые вдохи, выталкивая пупок наружу с каждым вдохом и сжимая его с каждым выдохом.
    4. Как только у вас установится ритм, закройте рот и продолжайте дышать через нос, двигая животом при каждом вдохе.

    Начните с выполнения упражнения не более одной минуты за раз и медленно продвигайтесь до трех или более минут. Если вы чувствуете головокружение или головокружение, остановитесь. С практикой вы постепенно укрепите свои легкие.

    Дыхательное упражнение с визуализацией

    Это упражнение сочетает в себе два мощных инструмента ухода за собой: глубокое дыхание и позитивную визуализацию. Визуализация того, чего вы хотите достичь, может помочь вам достичь ваших целей и очистить ваш разум от того, чего вы хотите достичь.

    1. Лягте на спину, предпочтительно на одеяло или коврик для йоги на полу.
    2. Положите ладони на солнечное сплетение, точку на туловище чуть ниже ребер. Проведите несколько минут, глубоко дыша и очистив свой разум.
    3. Вдохните как можно глубже и визуализируйте дыхание, идущее прямо в область вашего туловища под ладонями. Задержите дыхание всего на несколько секунд, визуализируя дыхание, исходящее из вашего живота, распространяющее энергию по всему вашему телу.
    4. Полностью выдохните. Повторите упражнение столько раз, сколько захотите, до десяти минут.

    Это упражнение также может быть разновидностью медитации, поскольку вы тренируете свой разум, чтобы он мог сосредоточиться на дыхании. Попробуйте это сделать с утра, чтобы начать день сосредоточенным и отдохнувшим.

    Когда дело доходит до ухода за собой, дыхательные упражнения — одна из самых простых техник, которые можно включить в свой распорядок дня. Надеюсь, вы попробуете одно из этих бодрящих упражнений в следующий раз, когда вам понадобится взбодриться!

    9 бустеров энергии, которые помогут вам бодрствовать

    Средний взрослый бизнесмен, лежа на диване в офисе, усталый, с закрытыми глазами.Яркий фон. (Copyright © Zsolt Nyulaszi. ​​Все права защищены.)

    Чувствуете себя вялым? Несколько простых приемов помогут вам лучше уснуть.

    Получите заряд энергии, попробовав что-то новое
    Недавние исследования подтверждают то, что уже знают путешественники по всему миру и наркоманы, связанные с образованием взрослых: новые впечатления заставляют вас спешить.

    «Мы знаем, что, когда люди делают что-то новое, в их мозгу выделяется химическое вещество, являющееся вознаграждением, дофамин», — сказал доктор Грегори Бернс, нейробиолог из Университета Эмори в Атланте и автор книги Satisfaction: The Science of В поисках истинного исполнения.

    Но у новинки есть дополнительное преимущество.

    «За последние пять лет мы обнаружили, — сказал Бернс, — что дофамин также является мотивирующим химическим веществом, которое побуждает нас делать больше».

    Другими словами, отправляйтесь в путешествие или выучите испанский, и вы также можете почувствовать вдохновение начать новый проект дома или на работе.

    Связано: Как увеличить свой уровень энергии

    Получите прирост энергии от передвижения
    Чем более вы активны, тем лучше будет ваше кровообращение.А хорошее кровообращение «необходимо для получения энергии, потому что кровь транспортирует кислород и питательные вещества топливо для клеток ― к мышцам, мозгу и т. Д.», — сказал терапевт Якоб Тейтельбаум.

    Если у вас есть офисная работа, вставайте в течение дня ― лучше всего раз в час ―, чтобы дать вашему телу отдохнуть от таких занятий, как набор текста и просмотр компьютера. Кроме того, вставайте, когда разговариваете по телефону или ходите по офису. Когда вы застряли в сидячем положении, например, во время долгой поездки на машине, сделайте перекатывание шеи и плечами и сделайте круговые движения ногами, чтобы кровь циркулировала.

    И сядь прямо. По словам Тейтельбаума, правильная осанка открывает грудную клетку и увеличивает потребление кислорода на целых 30 процентов, делая больше энергии доступной для вашего ума и мышц. Если вы сутулится, замените стул на мяч для упражнений, который заставит вас сидеть выше, — сказал доктор Эндрю Вейл, автор книги Healthy Aging .

    Получите заряд энергии от глубокого дыхания
    Поверхностное дыхание не позволяет телу получать достаточно кислорода. Многие люди не могут глубоко дышать, когда чувствуют напряжение, что является одной из причин, по которой они могут чувствовать себя разбитыми в конце напряженного дня.

    «Общие принципы правильного дыхания — сделать его глубже, медленнее, тише и ровнее», — сказал Вейль.

    Это поможет вам нагнетать больше кислорода в клетки, что снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, в конечном итоге обеспечивая больше энергии.

    По теме: Вы все время устали?

    Вайль рекомендует выполнять простое дыхательное упражнение два раза в день или всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете пар: приложите кончик языка к гребню за верхними зубами.Выдохните полностью через рот, издав свистящий звук. Затем сделайте глубокий вдох через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи и выдохните через рот на счет до восьми. Повторите всего четыре вдоха.

    Получите заряд энергии от упражнений
    Регулярные тренировки увеличивают запасы энергии, настраивая организм на оптимальное использование кислорода и глюкозы, двух его основных источников топлива. Вам нужно всего 30 минут упражнений три раза в неделю, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы, которая приведет к повышению жизненных сил », — сказал доктор. Вудсон Меррелл, директор по интегративной медицине Центра здоровья и лечения Continuum при Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке.

    Есть веские доказательства того, что обычная ходьба может повысить энергию. Постоянное исследование взаимосвязи между настроением и активностью Роберта Э. Тайера, профессора психологии Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, показало, что чем больше шагов предпринимают его участники исследования, тем более энергичными они сообщают о своих чувствах.

    Получите заряд энергии от выпаса
    «Регулярное питание ― три небольших приема пищи с перекусами ― поддерживает ровный уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете подъемов и падений, которые возникают, когда вы слишком долго не едите — сказала Молли Кимбалл, диетолог в фитнес-центре Элмвуд клиники Окснера в Новом Орлеане.

    В идеале, все ваши блюда и закуски должны содержать сложные углеводы (продукты, цельнозерновые), чтобы обеспечить топливо, и белок (орехи, сыр), чтобы дать вам выносливость. Попробуйте яблоко и кусок сыра или морковные палочки и эдамаме.

    Связано: Best Energy Bars

    Закуски из рафинированных углеводов, такие как печенье и крендели, дают первоначальный прилив, но тело быстро сжигает их, и ваша энергия вскоре ослабевает. Чтобы насытить сладкоежек, попробуйте черный шоколад. Он содержит химический фенилэтиламин, который увеличивает энергию за счет улучшения настроения и концентрации внимания.По словам Тейтельбаума, темный шоколад также содержит теобромин, мягкий стимулятор.

    Получите заряд энергии, занимаясь делами, которые поднимают настроение
    Веселые люди, ритмичная музыка и забавные фильмы могут повысить ваш уровень энергии, как выяснили исследователи.

    «Фактически, все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, может повысить уровень эндорфинов — тех же химических веществ, которые выделяются при тренировке», — сказал Вейл.

    Прослушивание музыки бодрит тело, активируя сразу несколько областей мозга, создавая новые нервные связи.

    «Это также увеличивает приток кислорода к сердцу, что также поднимает вам настроение», — добавил Вейл.

    Пока вы наполняете свою жизнь бодрящими переживаниями, постарайтесь исключить людей и действия, которые тянут вас вниз и истощают вашу энергию: нытиков, скептиков… этого смертоносного комитета по планированию.

    Получите заряд энергии от питья
    Вашему организму нужна вода для транспортировки кислорода к клеткам. Если вы не пейте достаточно жидкости, вы можете почувствовать усталость или головные боли.Хотя не существует волшебного числа, определяющего количество жидкости, которое нужно потреблять в день, эксперты говорят, что вам следует попробовать выпить как минимум четыре высоких стакана воды или низкокалорийных напитков, таких как Propel или Crystal Light.

    Кофеин имеет плохую репутацию, но при разумном использовании он может помочь вам. Проблема в том, что «многие люди слишком много пьют по утрам, поэтому их энергия накапливается в начале дня, и им нужно больше, чтобы продолжить работу», — сказал Вейл.

    Постарайтесь ограничиться одной чашкой кофе утром и, если нужно, и это не мешает заснуть ночью, половиной чашки после обеда.Подумайте о переходе на зеленый чай, который содержит кофеин, а также теанин, успокаивающее вещество, которое нейтрализует нервную дрожь от кофеина.

    Получите прилив энергии от одержимости меньшим
    Когда ваш разум находится в состоянии перегрузки, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, которые со временем могут нанести ущерб организму. Это также может затруднить засыпание, подавляя гипоталамус, часть мозга, отвечающую за снижение температуры тела, чтобы вы могли перейти в режим сна.

    «Беспокойство — все равно что продырявить бензобак», — сказал Тейтельбаум. «Если вы не сделаете что-то, чтобы остановить это, вы истощите энергию».

    Чтобы перестроить переутомленный ум, Меррелл предлагает выполнять некоторые формы упражнений для разума и тела, например медитацию, занятия йогой или регулярную молитву. Для быстрого решения проблемы Тейтельбаум предлагает следующий трюк: «Спросите себя:« Я в непосредственной опасности? »

    Это может звучать иррационально или мелодраматично, но в этом суть. Вы спускаетесь на землю, напоминая себе, что ваши заботы — это не кризис.Это расслабит надпочечниковую систему «бей или беги» и поможет вам почувствовать контроль ».

    Получите заряд энергии от выхода на улицу
    По крайней мере один раз в течение рабочего дня выйдите из офиса. Исследования показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе дает стимул за счет снижения уровня гормонов стресса и артериального давления.

    «Солнечный свет также может увеличить выработку организмом серотонина, который поднимает настроение и увеличивает энергию», — сказал Тейтельбаум.

    Кроме того, «воздух, который содержит высокий баланс отрицательных ионов (молекул с отрицательным электрическим зарядом), может увеличить потребление кислорода телом и уровень серотонина», — сказал Майкл Терман, директор Центра светолечения и биологических ритмов в Нью-Йорке. Йорк – пресвитерианская больница.

    Отрицательные ионы образуются, когда в атмосфере много воздуха и воды, например, во время грозы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *