Тесты купера для спецназа: Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты

Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты

В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал ряд тестов на физическую подготовленность организма для Армии США. Наибольшую известность получили два из них. Первый включает в себя 12-минутный бег с фиксацией пройденной дистанции и последующим анализом спортивных и медицинских показателей. Второй — комплекс упражнений, которые выполняются на время. Как раз об этом тесте мы и поговорим.

Этот комплекс упражнений не только проверит ваш уровень физической подготовки, но и даст серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставит поработать ваши мышцы и покажет, что вам ещё есть к чему стремиться. Вам предстоит проделать четыре круга, в каждом из которых — четыре упражнения, по 10 повторений каждое.

В один круг входит:

• 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа.
• 10 прыжков из упора лёжа. После выполнения перевернитесь на спину.
• 10 подниманий туловища, или скруток, или отведения ног за голову.
• 10 приседаний, или выпрыгиваний из полного седа, или разножек (колено должно коснуться пола).

Соль в том, что всё это нужно выполнить за короткий промежуток времени.

Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хороший, 4 минуты — удовлетворительный.

Если вам понадобится больше времени, поработайте над собой и позже повторите ещё раз. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько и подобрать то, что больше подходит именно вам. Но не жалейте себя: всё-таки это тест на физподготовку, а не ленивая разминка в кровати.

Перед тем как начать, посмотрите одно из немногих видео, где тест выполняется действительно правильно.

Кроме прямого назначения, этот комплекс упражнений можно использовать в своих регулярных тренировках. Многие выполняют комплекс Купера в качестве разминки или, наоборот, чтобы дать последнюю порцию нагрузки организму в конце тренировки.

Регулярно выполняя эти упражнения и ориентируясь на положенное время, вы значительно повысите свой уровень выносливости и, соответственно, сможете выполнять тест всё более и более успешно.

Попробовали? Делитесь результатами в комментариях.

Читайте также 🧐

как проверить, годен ли ты в спецназ — Тестостерон

В далеком 1968 году американский ученый Кеннет Купер создал серию тестов для солдат США, которая помогает в определении уровня физической подготовки. По сегодняшний день комплексные тесты используются бегунами, пловцами и спецназовцами разных стран. Эти тесты позволяют понять, годен ли человек в спецназ.

Что входит в тест?

Будущие спецназовцы должны выполнить 4 упражнения, направленные на разные мышцы. Первое упражнение — 10 классических отжиманий, второе — вынос ног за голову. Упражнение №3 включает прыжки из позиции отжимания на максимально возможную высоту. Упражнение №4 — так называемая «разножка».

Выполняются упражнения по 10 раз, норма — 4 сета. Оценивается физическая подготовка бойца по времени, потраченному на 4 сета упражнений. Хороший результат не превышает 3 минут 30 секунд.

Такой тест считается проходным для разных подразделений. Выполняются упражнения без перерыва, но перед прохождением теста Купера следует размяться. После завершения упражнений рекомендовано немного пройтись пешком.

Есть беговой тест, который больше подходит спецназовцам в возрасте до 35 лет. Создатель теста выступал категорически против того, чтобы бегом по этой методике занимались люди старшего возраста. Суть в том, что за 12 минут необходимо преодолеть большую дистанцию (до 3000 метров). Стандарты меняются, зависимо от возраста спецназовцев.

Другие испытания

В журнале «Men’s Fitness» есть такая цитата: «Спецназ России готовит вас к бою через причинение боли». Чтобы не испытывать ломоты в теле после теста Купера, необходимо иметь хорошую физическую подготовку. 12-минутный бег определяет выносливость бойца. Кроме этих упражнений спецназовцы должны выполнять сложные задачи в экстремальных условиях.

Проверка физической подготовки сотрудников специальных подразделений — силовые упражнения в комплексе, подтягивания на перекладине и другое. Также определяется скорость, ловкость спецназовца. Не обходится без упражнений на смелость, выносливость (силовую). Один из этапов отбора включает психологическое тестирование.

Как отбирают в спецназ ФСБ

Важным условием являются рекомендации от служившего в подразделениях ЦСН.

Центр специальных назначений при ФСБ РФ был создан путем слияния двух спецподразделений «Альфа» и «Вымпел». Инициатором нового ведомства был нынешний президент России Владимир Путин, занимавший в то время пост директора ФСБ.

При создании блока управления спецоперациями было решено, что в спецназ будут отбираться только офицеры вооруженных сил, которые пройдут определенное тестирование, выявляющее профпригодность кандидата.

Поэтому, идеальной характеристикой, на которую обратят внимание, будет возраст не больше 28 лет, рост не меньше 176 см, ну и успехи в спорте, лучше конечно связанных с единоборствами.

Перспективных бойцов обычно ищут в военных училищах, просматривая и анализируя личное дело каждого претендента. На обратившего на себя внимание молодого человека, долгое время пристально смотрят, следя за прогрессом и тренировками. Причем сам

кандидат об этом может и не догадываться.

Однако когда все условия совпадут и молодой человек получит офицерское звание, его пригласят на тесты. А они были составлены на основе подготовки бойца спецподразделения «Альфа».

Первое что необходимо сделать, это пробежать 10 км за 35 минут на стадионе. Сразу после этого — стометровочка не больше, чем за 12,7 секунд.

Далее трехминутный отдых и «физуха». 25 подтягиваний, 90 разгибаний туловища за 2 минуты и 90 отжиманий. И все это без остановки.

Опять законный трехминутный отдых и так называемый «Тест Купера» семь раз подряд: 15 отжиманий, 15 упражнений на пресс, 15 переходов из упора лежа в упор присев, 15 прыжков из положения сидя. Один цикл не должен превышать

40 секунд.

Затем отдых три минуты и после этого сто прыжков со сменой ног и подъем штанги с собственным весом из упора лежа 10 раз.

После всего этого кандидатам дают отдохнуть три минуты, и потом начинается трехминутный спарринг с инструктором. Тут главное выдержать все удары и показать хоть какую-то ударную технику.

Если боец выдержит все физические проверки, то затем медики и психологи вытащат на свет всех внутренних «демонов» будущего спецназовца. А вместе с этим перевернут жизнь всех родственников кандидата, обрисовывая всю опасность данной работы.

Но самое главное, кандидат должен иметь хоть одну рекомендацию от бывших или действующих бойцов ЦСН ФСБ.

Физподготовка для спецназа — Росбалт

---

© Александр Шахназаров

Договоримся сразу. Вы будете трезво оценивать свои силы. Вы не будете пытаться стать круче спецназа сразу. В физических нагрузках важна постепенность. Я долго не хотел писать о физической подготовке, чтобы «не брать грех на душу». Я отдаю себе отчет, что есть люди, не ведающие берегов, которые будут считать, что так и нужно заниматься каждый день. Несколько лет не вставали с дивана, а потом раз! И сразу в спецназ. К таким нагрузкам нужно приходить постепенно, прислушиваясь к своему организму. Да и нужно ли к ним приходить в обыденной жизни? Короче, если решите заниматься — начинайте с малого и не рвите жилы понапрасну. И следите за пульсом.

Для начала обозначим нормативы, которые мы сдаем. Их приходится сдавать во время всех проверок по физо.
— бег 3 км. — нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают.
— или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд).
— 20 подтягиваний
— 12 подъем-переворотов на турнике.
— 30 раз отжаться на брусьях.
— 60 отжиманий от пола.
— Жим штанги лежа (свой вес) — 10 раз.

— КСУ (о нем ниже).
— Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдаем тупо приемы.
Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. Но хватает и 3 минут, как правило.

Как видите, нормативы достаточно щадящие. Сверхусилий не требуется для их сдачи. Но физическая подготовка у нас имеет прикладное значение, поэтому тренировки не ограничиваются этими дисциплинами. Например, бег. Лично я бегаю не на расстояние, а на время. Каждое утро я бегаю 20 минут  трусцой.  Естественно, мы не тренируемся на износ. Потому что нельзя исключать, что придется работать, а ты еле ноги волочишь. Конечно, бывает, что на рукопашке разобьют  тебе физиономию в порыве азарта, идешь как зомби, подволакивая ногу, и думашь — только бы, только бы, только бы не ехать никуда. Но это бывает не часто. Обычно мы все-таки бережем друг друга в спаринге.

Некоторые тягают железо «кросс-фитами» — описание ниже. У них такое амплуа — нужно быть очень сильными. Хотя качаться можно и без спортзала. АК в полном обвесе знаете сколько весит? Ну, короче, профессионалы уже поняли, что я тренирую не силу, а выносливость. Важно, чтобы организм мог выдержать не краткосрочную большую физическую нагрузку, а мог спокойно выносить долгосрочную, пусть и не такую значительную. Естественно, я берегу силы и не позволяю себе выложиться на все сто процентов.

Три раза в неделю у нас групповая физподготовка — кроме нее в этот день я позволяю себе очень немного физических нагрузок. Она представляет собой «кросс-фит». Турник, брусья, шведская стенка,  покрышка от БТРа, кувалда. 50 секунд на каждом снаряде с минутой отдыха между ними. Сначала разминка (10-15 минут бега, стандартные упражнения — высокое поднимание колен, захлест голени, приставные шаги, прыжки, выпрыгивания, взрывной бег и т.д., растягивание). Например, мне выпал турник в качестве первого снаряда. 50 секунд подтягиваний. Минута отдыха. Шведская стенка — 50 секунд подъема прямых ног с одной частотой. Минута отдыха. Резкое переворачивание колеса от БТРа — 50 секунд. Минута отдыха. Бьешь 50 секунд кувалдой по колесу от БТРа с раскручивающейся амплитудой (со всего размаха, короче говоря). И это уже другое колесо от БТРа, а не то, которое катает другой боец. Минута отдыха. Брусья. 50 секунд отжимания на брусьях. Минута отдыха. Отжимание от пола — 50 секунд. Так повторяется трижды. Часть бойцов проводят кросс-фиты с железом, но я в них не участвую (жим штанги от груди лежа, присед со штангой, поднятие штанги от груди стоя, пресс, и упражнение на низ спины). Веса штанги не большие, примерно свой вес.

Еще три раза в неделю (на следующий день после «кросс-фита» каждый сам делает тест Купера (КСУ — Комплекс силовых упражений). 10 отжиманий, сразу же после него без паузы — резкое подтягивание коленей к груди в упоре лежа, тоже 10 раз. Следом 10 раз прессс. И сразу же выпрыгивания — 10 раз. Это все повторяется 5 раз без остановки и передышки. В следующую неделю — все делается по 30 раз, но три круга, а не пять.

Помимо этого в день я отжимаюсь раз 200 — не за один раз, а раза 4 — в разное время. Организм должен быть готов к нагрузкам постоянно. Подтягиваюсь раз 100, тоже — 4-5 подходов к турнику в течение дня. Ну и плюс выпендреж на перекладине по настроению. 1-2 раза в неделю бегу кросс 3 или 5 км. на время. Пару раз в месяц бегаю десятку. Плюс упражнения на шею, спину и пресс с собственным весом. 50 раз качнул пресс — посмотрел, что там в комментариях, отжался, опять заглянул в блог.

Еще я раскручиваю позвоночник после пробежки. Сто раз. Ложишься на пенополеуритановый коврик на спину — согнуть ноги в коленях, руки в замок перед собой. Ноги и голова — в одну сторону, руки в другую. Рекомендую, если не хотите проблем со спиной. Важно прокачивать шею, хотя это и не спасает. Шлем можно таскать беспрерывно не более 2,5 часов. Какая бы шея ни была, такая статическая нагрузка на шею рано или поздно приведет к инвалидности. Ну, у нас же в стране шлемы разрабатываются, чтобы негарантированно спасти бойца от быстрой смерти и гарантировано привести к мучительной жизни.

Естественно, в остальном каждый занимается по своей индивидуальной программе. Это не срочная служба, где нельзя положиться на силу воли солдата и нужно его заставлять. Каждый понимает, какое значение имеет физическая форма в боестолкновении. Когда ты вымотан — ты уже не боец. Поэтому заставлять никого не нужно.

hardingush

Прочитать оригинал поста блогера hardingush с комментариями читателей его блога можно здесь.

в иркутском спецназе «Гром» служат братья близнецы

ОбществоКАРТИНА ДНЯ

Андрей СИНЬКОВ

21 февраля 2020 10:40

Роман и Владимир с детства мечтали заниматься настоящей мужской работой [фото]

Эти крепкие ребята в масках никогда не стучат в дверь и не просят вежливо хозяев открыть. А блокируя автомобиль, за рулем которого может находиться преступник, водитель из нее вылетает вместе с сиденьем за считанные секунды. Штурм и молниеносное задержание самых опасных группировок для бойцов спецназа «Гром», не проблема даже если бандиты забаррикадируются в квартире с бронированной дверью на 10 этаже. Во время проведения операции спецназовцы понимают друг друга без слов, с помощью жестов. А 28-летние братья-близнецы из иркутского отряда специального назначения «Гром» Владимир и Роман могут распознать действия друг друга по… звуку шагов. (Из-за секретности, мы не можем полностью показать лица бойцов, прим. Ред.)

Владимир (слева) старше брата на 15 минут и немного повыше егоФото: Юлия ПЫХАЛОВА

— Заниматься настоящей мужской работой, мы с братом мечтали еще в детстве, — рассказывает корреспонденту «КП-Иркутск» Владимир, который старше Романа на 15 минут. – Попасть в спецназ может, и не мечтали, но о службе тогда еще в милиции задумывались. Для этого начали заниматься спортом. Причем выбор сразу пал на единоборства. Ходили на бокс, дзюдо, борьбу, каратэ. Считаем, что все эти виды воспитывают характер и мужество.

Когда пришло время уходить в армию, парни уже были отлично подготовлены физически, и на призывном начали сами просить отправить их в ВДВ. Но примерить тельняшку и берет, им не удалось. Из-за того, что ребята закончили энергетический колледж, их отправили отдавать долг Родине в Войска радиоэлектронной борьбы. Зато подготовка Владимиру и Роману пригодилась после дембеля, когда они решили пройти отбор в отряд ОМОН.

— Конечно, пришлось сдавать нормативы, например, тест Купера, — продолжает Владимир. – Его суть заключается в том, что за 11.45 минут нужно пробежать 3 километра, подтянуться 18 раз на турнике, выполнить 60 отжиманий, и 60 раз качнуть пресс. Мы с братом сдали с первого раза и нас взяли в ОМОН. Послужили год и перевелись в «Гром».

На счету братьев-спецназовцев десятки удачных задержаний лидеров преступных группировок и убийц. Сейчас основная часть работы Владимира и Романа — линия незаконного оборота наркотиков. Бойцы признаются, что задерживать наркоторговцев, сбытчиков с пакетиками запрещенных веществ порой сложнее и ответственнее, чем вооруженных до зубов головорезов. Логика проста. Если за убийство преступник получает срок до 15 лет, то за наркоторговлю нередко осуждают и на пожизненное заключение. Поэтому здесь распространители смерти готовятся противостоять своему задержанию. У некоторых налажена система отхода при малейшем подозрении на опасность. Не дать им ускользнуть – главная задача «Грома».

— Для нас главное – скорость задержания, — говорит Владимир. – Время – на первом месте. Почему? Ну представьте, у торговца маленький пакетик с 50 гр. порошка. Размерами он с ладонь, но это считается особо крупным размером. Да его же легко выбросить в кусты на улице, высыпать в умывальник или смыть в унитаз в туалете. Поэтому время идет на секунды. Мы не должны дать преступнику ничего уничтожить. Иначе операция провалена.

Точного регламента задержания по времени, говорит, Владимир нет. Все зависит от обстановки. Например, нужно ли взламывать дверь квартиры. А может, предстоит выбивать стеклопакет на 10 этаже. Главное – эффект неожиданности.

— Однажды захватывали автомобиль, в котором сидел вооруженный преступник, — говорит Владимир. – Он те то что не успел схватиться за оружие, даже глянуть в его сторону не смог. И вообще не понял, что произошло. Еще бы, ведь ушло на это секунд 15.

Во время операций Владимиру и Романа даже не нужно идти плечом к плечу. Если одному грозит опасность, второй это точно заметит или почувствует.

— Я всегда больше переживаю за брата, чем за себя, — говорит Владимир. – А Рома за меня. Каждый из нас все время старается пойти первым. Различают ли нас коллеги? Легко, ведь я немного повыше брата.

Без ежедневных тренировок в отряде никуда. Парни по несколько часов оттачивают приемы рукопашного боя и борьбы, проводят спарринги, стреляют по мишеням. На вооружении у «Грома» пистолеты, автоматы, и даже 8-килограммовые пулеметы (Владимир и Роман по специализации как раз пулеметчики). Поэтому сопротивляться или тем более идти на бойцов в атаку – себе дороже. Братья признаются, что в скором времени планируют испытать свои силы, попробовав сдать нормативы на краповый берет.

Тест Купера из 4 упражнений для армии США или спецназа

Тест Купера из 4-х упражнений для армии США!  Как- то раз я обратил внимание на этот тест. Это сет из 4-х упражнений: отжимания, «лягушка», подъем ног, выпрыгивания или «разножка» (всё по 10 раз). Его нетрудно найти в Интернете. Считают, что это тест Купера. Но я в этом сильно сомневаюсь.

Я считаю, что тут использовано имя известного человека. Да и на самом деле, кто не знает Кеннета Купера— создателя аэробики! Напомню, что он взял за основу циклические виды физических упражнений. Это- бег, плавание, ходьба, гребля.

Тесты Купера

Купер обозначил довольно чёткие ограничения в нагрузке для различных возрастов. Основа, это выполнение аэробных упражнений, с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, без скоростных рывков.

Другими словами, вся нагрузка выполняется в аэробном режиме, то есть — с участием кислорода! Вообще термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород.» По Куперу — в основе любой программы аэробных упражнений должен лежать принцип равновесия и сбалансирования.

Поэтому Купер советует не увлекаться длинными дистанциями в беге, т. как для здоровья достаточно пробегать — 5 км. в день. Всё, что больше, это для самоутверждения или других целей. Молодым вреда от этого нет, впрочем как и пользы большой не будет!  Но именно для физкультуры, правило -» чем больше, тем лучше» — имеет свои пределы! Ведь передозировка в нагрузках чревата для всех возрастов!

Именно поэтому Купером были составлены тесты и  таблицы оценок по очкам разных видов нагрузок. Для всех возрастов. Поэтому, даже  пожилые и ослабленные люди могут определить своё  физическое состояние по этим таблицам и тестам. Всего у Купера было примерно — 30 различных тестов. Все они выполняются в аэробном режиме.

Ну и конечно оценки в тестах Купера зависят от возраста. Например, если в 30 лет  определённый уровень тренированности оценивается как»плохо», то после 60 лет, тот же уровень будет оценён на «отлично». Кому интересны таблицы Купера, переходите по ссылке выше. Или жми здесь!

Цель тестов Купера

Цель всех тестов и таблиц Купера, это обрести здоровье. В итоге,  если следовать тестам Купера, то вы получаете:

• Запас большой жизненной энергии.
• Полноценный и приятный отдых.
• Способность справляться со стрессами.
• Устойчивость к депрессии, ипохондрии, мнительности.
• Хорошее самочувствие.
• Улучшение пищеварения.
• Уверенность в собственных силах.
• Красивая фигура (контроль за весом).
• Крепкие кости.
• Замедление старения.
• Глубокий и крепкий сон.
• Повышенная работоспособность.
• Крепкое здоровье.

Тест Купера из 4 упражнений

Ну, а теперь тест Купера из 4 упражнений, которыми завален Интернет. По другому его называют: тест для армии США!  Или тест для спецназа. Норматив для элитных подразделений. Даже так- норматив для спецназа СССР И США! Вот так вот! Или просто-высокоинтенсивный тест на выносливость.

Нет, тест классный! Просто моё мнение, что Купер к этому тесту отношения не имеет. Купер же был сторонник аэробных упражнений! Его даже называли экспертом по оздоровительным проблемам!

Тут же предлагается высокоинтенсивный тренинг на скоростную выносливость. Сами понимаете, что никакой аэробикой тут и не пахнет. Все упражнения выполняются в анаэробном режиме. То есть без доступа кислорода! Тест для молодых, крепких ребят! Простой обыватель или слабенький молодой человек  этот тест не пройдёт!

Это сет из 4-х упражнений:

1. Отжимания.
2. «Лягушка» или планка-присед.
3. Подъем ног и корпуса из положения лёжа.
4. Выпрыгивания или «разножка».

Выполняется всё по 10 раз,  в 4 круга. То есть, каждое упражнение выполняется по кругу 4 раза без остановок. Нормативы такие:

• Если уложился в 3 мин., значит годен в армию США или СПЕЦНАЗ. Оценка»отлично».
• От 3 мин. до 4 мин.- «хорошо». Тоже в армию возьмут!
• Более 4 мин. «плохо»-никуда не возьмут! Тест не сдал. Двойка!

Возраст в тесте не указан. Но если следовать логике, то в российскую армию забирают с 18 лет и до 28 лет.Поэтому будем ориентироваться на этот возрастной диапазон. Молодые и крепкие ребята проходят этот тест, примерно за 2 мин. 30 сек. Молодцы!

У меня ушло на выполнение теста 3 мин. 20 сек. Неплохо, так как я уже был в советской армии почти 40 лет назад! Поэтому смотрим тест, пробуем пройти,  и пишем результат в комментариях!

 

Обладатель зелёного берета сравнил спецназ России и США

Бывший сотрудник спецподразделения МВД, обладатель зелёного берета Вадим Лялин сравнил российский и американский спецназ. Он прокомментировал материал, в котором развенчиваются мифы об американских зелёных беретах. Лялин подчеркнул, что отбор в российский спецназ гораздо жёстче. Бывший сотрудник спецподразделения заверяет, что ни один американец его не пройдёт: «Они там все попадают. И не встанут уже».

Бывший сотрудник спецподразделения МВД, адвокат, обладатель зелёного берета Вадим Лялин прокомментировал для Царьграда материал издания Warhead, в котором развенчиваются мифы об американском спецназе. Вадим Лялин сравнил подразделения спецназначения в России и в США. Он убеждён, что американский спецназ сильно уступает своим русским коллегам.

Он пояснил, что в Штатах спецназ — армейская структура. Тогда как в России спецназ есть в каждом роде войск — спецназ ВДВ, ГРУ, Росгвардии, ФСБ.

Вадим Лялин также опроверг миф о том, что отбор в зелёные береты в США — самый жёсткий. Он заявил, что это касается даже сдачи нормативов во время отбора. В нашей стране три километра нужно пробежать за 12 минут, а в США кандидат потратит на это 15 минут.

«Существует тест Купера, который совмещает в себе практически всё. У нас тест Купера делается так: 5-7 кругов на время и на счёт. Ни один американец его не сделает. Они там все попадают и не встанут уже», — отметил Лялин.

Он также отметил, что бойцы спецназа в США не владеют несколькими языками. Бывают случаи, что они и английский знают плохо: это объясняется тем, что в стране много эмигрантов.
Фото: Вадим Лялин. 

Также нельзя сказать, что зелёные береты в США — мастера рукопашного боя. В схватке с нашими военными в рукопашную «не устоял бы никто».

«Есть много других достойных подразделений других стран мира, но только не США. США — это отстой по нашей классификации спецназа», — отметил Лялин.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Беговой тест, который мучил крупнейших звезд спорта, составляет 50 лет

Мы всегда делали 12-минутную пробежку на третий день тренировок по пересеченной местности — верный признак того, что веселье лета закончилось. Мой школьный тренер Грег Уилсон приводил десятки учеников на местную трассу в нашем пригороде Канзас-Сити в 6 утра, щелкал секундомером и заставлял нас бегать по овалу, круг за кругом, столько, сколько мы могли финишировать. У местной полиции был тренировочный центр на вершине холма неподалеку, а под ним наша трасса казалась тюрьмой, бегуны оказались в ловушке, растопыренными по переулкам, многие через несколько минут пошли пешком.Когда Уилсон крикнул в мегафон, чтобы он остановился, даже немногие в хорошей форме сгорбились и вздрогнули. Были ли вы одним из самых быстрых или самых медленных бегунов, страдания, вызванные 12-минутным бегом, не имели значения.

В течение многих лет я предполагал, что мой тренер придумал эту мучительную тренировку. На самом деле моя боль была универсальной.

12-минутный бег был и остается, пожалуй, самым эффективным и популярным в мире тестом на кондиционирование. Я перенес те же пытки, что и Пеле, будучи звездой футбола, и Майкл Джордан, будучи баскетболистом колледжа.И вся боль возникла из-за изобретения доктора Кеннета Купера.

Купер получил международную известность благодаря своей книге Aerobics , вдохновившей современные движения упражнений. Он менее известен тем, что создал 12-минутный пробег или, как другие называют его, тест Купера. В этом месяце исполняется 50 лет со дня публикации теста Купера, и за это время 12-минутный пробег использовался баскетбольными командами чемпионатов мира, НФЛ и колледжами, судьями ФИФА, новобранцами полиции и тысячами и тысячами школьников и школьников. спортсмены-любители по всему миру, многие из которых, как и я в старшей школе, понятия не имеют, как появился этот тест и что делает его идеальным инструментом для кондиционирования.

«Я бы никогда этого не предвидел», — говорит Купер, размышляя об удивительной долговечности своего теста.

Когда он говорит, Купер звучит как смесь между сержантом по строевой подготовке и историком, приводя даты и результаты многолетних исследований и редко останавливаясь подышать воздухом.

Ему 86 лет, и он по-прежнему работает полный рабочий день в клинике Купер в Далласе, принимает таких известных пациентов, как Джордж Буш, и собирает данные об уровне физической подготовки более 100 000 человек. Китай недавно нанял его, чтобы привести в форму своих 300 миллионов страдающих ожирением граждан.

Люди постоянно говорят с ним о пытках 12-минутного бега. На недавнем мероприятии по сбору средств, которое он организовал вместе с Лорой Буш, к нему подошел писатель Джон Гришам и сказал: «Я ненавижу тебя. Нам пришлось пройти этот чертов 12-минутный тест столько раз ».

Предпосылка теста Купера проста: проехать как можно больше кругов за 12 минут. Число выполненных упражнений является индикатором максимального VO2 или максимального количества кислорода, которое можно использовать во время интенсивных упражнений.(Это также можно изменить, если спортсмены бегут на 1,5 или 2 мили, а время показывает максимальное значение VO2). Максимальное значение VO2 между 34 и 42 считается удовлетворительным, а значение от 43 до 51 — хорошим. Все, что старше 51, отлично.

Для взрослых мужчин в возрасте от 20 до 30 лет между пятью кругами — «удовлетворительно» 33,8, шесть — «хорошо» 42,6 и семь — «отлично» 51,6. Восемь коррелируют с VO2 max, равным 60. Для женщин в основном вычтите один круг из каждого диапазона — четыре круга — это нормально, пять — хорошо, а шесть — отлично. К среднему возрасту пять кругов для женщины или шесть кругов для мужчины будут считаться отличными.

В моей средней школе Св. Фомы Аквинского универсальные бегуны-мужчины делали от восьми до девяти кругов. Лучшие бегуны-женщины получат от семи до восьми баллов.

Купер изобрел свой знаменитый тест, работая в ВВС. Политические и военные лидеры знали, что американцы уступают своим европейским сверстникам в фитнесе. Купер видел это во время экскурсии в Австрию. Что касается Советов, ни Купер, ни кто-либо еще не знал, действительно ли они были в превосходной физической форме, но, как говорит Купер, «у меня было сильное предчувствие.”

В то время VO2 max человека, максимальное количество кислорода, которое можно использовать во время интенсивных упражнений, можно определить с помощью теста на беговой дорожке с использованием дыхательного клапана и газометра. На то, чтобы проводить их для тысяч военнослужащих ВВС, потребовалась бы целая вечность.

12-минутный бег

Купера улучшил другие методы измерения физической формы, такие как бег на 600 метров и бег на 3 мили, с его тестом, определяющим VO2 max с 90-процентной точностью. И у большинства мужчин максимальный уровень VO2 оставлял желать лучшего.

«Это было жалко на первом испытании», — говорит он. «Они и близко не подходили к полутора милям».

Кеннет Купер, доктор медицины, проводит 12-минутный тест для военнослужащих ВВС. По его словам, первые результаты 1960-х были «жалкими».

Купер Аэробика

Результаты были опубликованы в выпуске журнала Американской медицинской ассоциации за январь 1968 года, в статье говорилось: «Из-за высокой корреляции с максимальным потреблением кислорода можно предположить, что 12-минутный полевой тест является объективной мерой. физической подготовленности, отражающей сердечно-сосудистый статус человека.”

И с этим Купер дал миру точный и простой способ определения уровня физической подготовки человека, который подтверждался снова и снова.

12-минутный забег, возможно, остался бы у вооруженных сил, которые до сих пор используют его версию, если бы не успех аэробики и бразильского футбольного тренера Клаудио Коутиньо. Книга Купера заинтриговала Коутиньо достаточно, чтобы пригласить доктора в качестве консультанта. Купер разработал режим тренировок, который включал 12-минутную пробежку, чтобы оценить уровень физической подготовки футболистов.Сначала средняя дистанция сборной составляла семь кругов, или 2800 метров. После года тренировок Купера они в среднем набирали 8,25 круга, или 3300 метров. Они выиграли чемпионат мира 1970 года, завершив многие свои игры камбэками во втором тайме, получая похвалу за свою превосходную физическую форму.

«По правде говоря, мы привели их в отличную форму, — говорит Купер, — но за них играл Пеле».

Успех Бразилии, по мнению Купера, побудил другие команды принять тест Купера, и он стал вирусным.Дон Шула заставлял своих игроков «Майами Дельфинс» пробегать 12 минут каждую предсезонку. Дин Смит провел 12-минутную пробежку для своих баскетболистов в первый школьный день, и Северная Каролина продолжает эту традицию по сей день. Для победителей Суперкубка Dallas Cowboys в 1990-х тренер Джимми Джонсон отдавал предпочтение 12-минутному бегу другим популярным тестам на кондиционирование, например, заставлял игроков пробежать 16 спринтов на 100 ярдов, потому что он знал, что вы не сможете обмануть его. .

«Даже если бы они были великими спортсменами, — говорит Джонсон, — если бы они не были подготовлены, они бы не смогли пройти.”

Редко есть объяснение происхождения теста. Это просто передается как хороший рецепт, от тренера к тренеру, от спортсмена к спортсмену. Джонсон, например, не может вспомнить, почему он начал использовать тест Купера, и, несмотря на то, что тренировал в нескольких милях от фитнес-института Купера в Далласе, до недавнего времени никогда не слышал о Купере, не говоря уже о том, что Купер изобрел 12-минутный бег.

В наши дни в колледже и на профессиональном уровне популярность 12-минутного бега снизилась.Вместо пробежек на выносливость тренеры предпочитают спринтерскую работу для проверки физической формы, полагая, что короткие дистанции лучше воспроизводят игровой опыт и уменьшают износ. Футбол поддержал испытания, от команд колледжей до судей ФИФА и игроков ведущих европейских лиг. Прошлой осенью друг Купера был в гостях у главного тренера известного итальянского футбольного клуба S.S. Lazio. Он спросил тренера, что команда использует для оценки пригодности. Его ответ? Тест Купера.

Мэтт Доэрти, игрок из Северной Каролины в начале 1980-х, продолжал использовать тест Купера в качестве тренера в Северной Каролине с 2000 по 2003 год и несколько лет спустя в Южном методистском университете в Далласе (где он встретился с Купером).

«Я все еще думаю, что есть место бегу на длинные дистанции», — говорит Доэрти, ныне помощник комиссара атлетической конференции Atlantic 10. «Может быть, это потому, что мне понравилось. Но я думаю, что проблема заключается в умственной стороне этого. Мне нравится бросать вызов спортсмену в беге на длинные дистанции ».

В Северной Каролине Доэрти хотел делать восемь кругов каждый год, а летом он и другие игроки, такие как Джордан, обычно пробегали 4,5 мили после схватки с выпускниками Каролины, чтобы привести себя в форму к 12-минутному бегу.

Их самоотверженность свидетельствует о волшебстве 12-минутного бега. Тест дает больше, чем просто максимальное значение VO2 спортсмена. Это порождает чувство страха и достижения. Никто не хочет терять форму для чего-то столь же сложного, как тест Купера, поэтому бегайте больше. И когда вы чувствуете себя хорошо, укрощая тест Купера, вам тоже захочется бегать больше, иногда намного дольше, чем вы достигли атлетического пика.

Квотербэки Зала славы Роджер Штаубах и Трой Айкман, оба вынуждены проходить тесты Купера в своей игровой карьере, до сих пор регулярно бегают в клинике Купера, соревнуясь друг с другом в тестах на беговой дорожке.И, сказав Куперу, как сильно он ненавидит 12-минутную пробежку, Гришэм добавил: «Я все еще бегаю».

86-летний доктор Кеннет Купер все еще работает в клинике Купера в Далласе, принимает пациентов, в том числе Джорджа Буша.

Питер А. Кальвин

Пятьдесят лет спустя Купер ручается за важность теста, продолжая учебу. Уровень физической подготовки, который легче всего определить по результатам 12-минутного бега, может указывать на более долгую и здоровую жизнь.Пилотные исследования его института показали, что мужчины и женщины среднего возраста, входящие в верхний квинтиль результатов теста Купера, примерно шесть кругов для мужчин и пять кругов для женщин, увидят снижение затрат на здравоохранение и снижение шансов сердечных и других хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Купер сказал, что его сын работает над приложением, которое позволит бегунам проходить 12-минутный тест в любом месте и сравнивать свои результаты со стандартами для их возрастной группы. (Этот калькулятор показывает максимальное значение VO2 и рейтинг.) На данный момент лучший способ все еще находится в пути.

Недавно я попробовал тест Купера с моим другом Хантером. На пике обучения в старшей школе более 10 лет назад я мог пробежать 8,75 круга. Когда я трудился на трассе Университета Темпл в Филадельфии, пытаясь дойти до восьми, я почувствовал, почему тренировка снискала почти всеобщую известность своей сложностью. Это осознание того, что часы на вашем запястье — враг. Как бы быстро вы ни бежали, это не закончится раньше. Тебе не сбежать. 12-минутный бег всегда означает 12 болезненных минут.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренинг по тестированию физической подготовки Cooper Paln

1) Mission Direct

Номера тренажерного зала ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.

С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксиями, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

Мы начинаем с сырых требований к фитнесу нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Решения для фитнеса, созданные с нуля Программирование

MTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гирь, силы или общего фитнеса. Мы разработали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.

Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких атрибутов фитнеса, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.

Наша методика тренировки средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

Наши планы предсезонных тренировок по горным видам спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.

За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI

→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования фитнес-требований миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.

→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы тренировочной сессии и цикла выявляются и устраняются по мере проработки плана тренировок.По окончании цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.

→ Опубликуйте и снова оцените: план публикуется для покупки как индивидуальный план обучения и доступен для наших подписчиков. Отзывы / результаты оцениваются.

→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.

4) Прямые исследования миссии

MTI существует для того, чтобы «улучшить выполнение задач горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.

5) Проверено на практике

Наши сотрудники работают.Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.

6) Ширина программирования Библиотека

MTI, содержащая более 200 спортивных планов фитнеса для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Рейнир и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

За последнее десятилетие MTI заключила партнерские отношения с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальной горной и тактической карьеры и предлагала решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отбором, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

7) Мировое влияние

Наша работа не ограничивается спортсменами США.

Мы разработали специальные учебные планы для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

Канадские, австралийские, британские и западноевропейские спортсмены правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.

На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Выполнение миссии за пределами фитнеса

MTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

Этот акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях «прямой миссии» стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.

Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые качества, а также влияние стресса на меткость.

Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными, так и с тактическими профессионалами.

9) Прямые, честные, ясные ответы

С 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью.Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если мы не сможем, мы сообщим и вам об этом.

— Роб Шауль, основатель

---

Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши материалы работают. Гарантированно.

Эффективность и участие в 12-минутном беговом тесте (тест Купера) …

Целью данного исследования было внедрение программы круговой тренировки на открытом воздухе в качестве дополнения к стандартной тренировке и изучение ее влияния на физическую форму и частоту травм. в новобранцах швейцарской армии.Группа интервенции (стандартная и дополнительная тренировка, n = 134, 21,0 ± 1,1 года, 74,1 ± 10,0 кг и 1,78 ± 0,1 м) и контрольная группа (только стандартная тренировка, n = 125, 20,4 ± 1,2 года, 73,3 ± 9,1 кг и 1,78 ± 0,1 м) из той же школы подготовки стрелков-пехотинцев. Стандартная физическая подготовка в швейцарской армии состоит из двух занятий общей продолжительностью не менее трех часов в неделю. Группы от 20 до 50 призывников проходят эти тренировки в спортзале и на природе.Стандартные тренировки включают в себя широкий спектр упражнений и спортивных мероприятий (силовые и аэробные тренировки, командные виды спорта, полосы препятствий, тесты физической подготовки и спортивное ориентирование). Дополнительная программа круговых фитнес-тренировок, реализованная в этом исследовании, проводилась один раз в неделю по 60 минут. Он выполнялся на открытом воздухе и состоял из одних и тех же упражнений каждую неделю (разминка, приседания, мостик лежа, упражнения для спины и плеч, подъем по лестнице, боковой мост, баланс на одной ноге, ходьба на бревне, прерывистый бег и активное восстановление) .Физическая подготовка добровольцев оценивалась в течение первой и последней недель базовой военной подготовки (7 недель) с использованием прыжка в длину с места, толкания ядра 2 кг сидя, теста стоя на одной ноге (OLS), теста на силу мышц туловища (TMS), и прогрессивный бег на выносливость (PER). Данные о травмах были собраны в медицинской карте за 21 неделю военного училища. Группа вмешательства выполняла 1,0 сеанс стандартной тренировки продолжительностью 70,0 минут и 1,0 сеанс дополнительной круговой тренировки на открытом воздухе в течение 50,0 минут в неделю.Контрольная группа выполняла 1,3 занятия стандартных тренировок общей продолжительностью 70,7 минут в неделю. После семинедельной базовой военной подготовки группа вмешательства и контрольная группа показали значительные улучшения в OLS (35,63 и 9,79%), TMS (29,84 и 11,31%), PER (15,64 и 16,37%) и общей оценке физической подготовленности (12,04). и 7,78%, р <0,05). Группа вмешательства продемонстрировала значительно большее улучшение показателей OLS, TMS и общей физической подготовленности, чем контрольная группа (p <0.05). Не было зарегистрировано существенной разницы в частоте травм между двумя исследуемыми группами (интервенционная группа: 14,2, контрольная группа: 13,9 травм в месяц на 100 человек). Результаты показывают, что переход от гражданского распорядка дня к физически более требовательному военному распорядку. привело к значительному улучшению физической подготовки в обеих исследуемых группах. Дополнительная еженедельная круговая тренировка на открытом воздухе привела к большему улучшению общего показателя физической подготовленности, но не повысила уровень травм.

Фитнес-тесты для командования специальных операций

Чтобы стать специальным оператором в рядах Командования специальных операций (SOCOM), необходимо упорно тренироваться, чтобы преуспеть в фитнес-тестах. Нетипично, что программы отбора требуют более года непрерывного обучения. Кроме того, у каждого вида вооруженных сил и их наземных подразделений специальных операций разные критерии.

Армия

Чтобы попасть в систему оценки и отбора спецназа (SFAS), кандидаты должны пройти трехнедельный тест для начала квалификационного курса спецназа (Q-курс):

• Плавание на 50 метров в полной экипировке, включая ботинки
• Отжимания, две минуты
• Ситуации, две минуты
• Подтягивания макс
• Двухмильный бег

После этого теста вы сразу же приступите к другим физическим упражнениям, таким как марш с раком, полосы препятствий, большое количество разнообразных гимнастических упражнений, лог-физкультура и бег.Это будет продолжаться в течение трех недель во время SFAS и потребует других тактических навыков, таких как наземная навигация, решение проблем, патрулирование и командная работа.

75-й армейский полк рейнджеров — Чтобы стать армейским рейнджером в батальоне рейнджеров или 75-м полку рейнджеров, вы должны пройти квалификацию для участия в Программе оценки и отбора рейнджеров (RASP). Это восьминедельный курс, который готовит солдат к тому, чтобы стать действующими членами 75-го полка рейнджеров.

Некоторые из физических требований и тестов, которые вам необходимо будет пройти в течение первых нескольких дней оценки рейнджеров, следующие:

• Армейский тест физической подготовки (PFT) с пятимильным бегом на время
• Боевой тест на выживание в воде
• Мероприятие Darby Mile Run
• Пятимильный пробег
• Беговые дорожки и полосы препятствий
• 12-мильный пеший марш
• Ночные и дневные наземные навигационные испытания

Рекомендации: Привыкайте к упражнениям на складки и отягощение.Ракирование, снижение калорийности в день и наземная навигация — вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются многие студенты.

Темно-синий

Кандидаты в морские, воздушные и наземные команды (SEAL) проходят базовую подготовку по подводному сносу / SEAL Training (BUD / S) в Коронадо, Калифорния. Чтобы быть принятым в BUD / S, необходимо пройти экзамен по физическому отбору военно-морского флота (PST). Офицеры и рядовые студенты посещают один и тот же курс; однако офицеры также должны пройти предварительную программу отбора BUD / S под названием «Оценка и отбор офицеров SEAL» (SOAS).

Морские котики, члены экипажа боевых кораблей специального назначения (SWCC), специалисты по обезвреживанию боеприпасов (EOD) и дайверы должны пройти следующий фитнес-тест, чтобы приступить к обучению:

• Плавание на 500 ярдов — боевым боковым или брассом
• Отжимания, две минуты
• Приседания, две минуты
• Подтягивания, максимальное количество повторений
• Бег на время 1,5 мили

ВВС

Подразделения боевого / параспасательного (PJ) ВВС проходят тест на физические способности и выносливость (PAST), который включает в себя:

• Подводное плавание 2 x 25 метров (Успешно / Неуспешно)
• Плавание на поверхности 500 м — любой гребок, кроме плавания на спине
• 1.5-мильный бег
• Подтягивания, максимальное количество повторений
• Отжимания, две минуты
• Приседания, две минуты

Этап начальной подготовки: Пройдя курс кандидата в PJ и Combat Control Team (CC) T, вы будете испытывать физические нагрузки в течение десяти недель на авиабазе Лэкленд. Первый этап известен как командное обучение и длится восемь недель. Он состоит из обширных физических тренировок с плаванием, бегом, силовыми тренировками, художественной гимнастикой и полосами препятствий. Образовательная подготовка, такая как медицинская терминология и водолазная терминология, сердечно-легочная реанимация, квалификация в области оружия и физика подводного плавания, также является частью курса кандидата.После этого курса PJ и CCT разделятся, так как один будет посещать курсы боевой медики, а другой — курс авиадиспетчеров.

Курс и стандарты отбора офицеров: Офицеры специальной тактики и боевого спасения ВВС в Командовании специальных операций ВВС должны пройти аналогичное ПРОШЛОЕ. Тем не менее, он длиннее и считается более сложным и более конкурентоспособным, поскольку слоты для того, чтобы стать офицером специальной тактики (STO) или офицером боевого спасения (CRO), очень конкурентоспособны и малочисленны.Вот продвинутое ПРОШЛОЕ, которое должны пройти офицеры:

• Подводное плавание 2 x 25 метров (Успешно / Неуспешно)
• Плавание на поверхности 1500 м — Любой гребок, кроме плавания на спине.
• Трехмильный бег
• Подтягивания, максимальное количество повторений
• Отжимания, две минуты
• Приседания, две минуты

Корпус морской пехоты

Корпус морской пехоты США является частью Командования специальных операций и создал силы морской пехоты (MarSOC) Raiders после того, как увидел необходимость в создании специальных операторов высокого уровня, способных выполнять сегодняшние важные специальные операции, борьбу с терроризмом и иностранные миссии внутренней обороны. .

Чтобы пройти курс обучения MarSoc Raider, вам необходимо пройти PFT USMC по следующим направлениям:

• Скручивания, две минуты
• Подтягивания, максимальное количество повторений
• Три мили на время
• Заплыв на 300 метров в служебной форме (камуфляж) сверху и снизу (без ботинок)
• 15 минут всего теста на ходьбу (11 мин) и плавание (4 мин) при ношении / использовании надутых комбинезонов

Чтобы попасть в программы тренировок по специальным операциям, вам необходимо специально подготовиться к фитнес-тесту.В данном случае это стандартная тренировка USMC PFT, включающая подтягивания, скручивания и трехмильный бег. Важно, чтобы ваша основная программа была посвящена этому основному тесту на физическую подготовку. Подъем, плавание, ракета, стрельба из ружья и наземная навигация — это нормально, но если вы не справитесь с этим фитнес-тестом, вам не будет дано указание ни на одну из программ повышения квалификации.

Предварительная подготовка

Выполнение фитнес-теста / создание основы фитнеса, чтобы ваше тело могло справиться с фактическими тренировками (тренировочный лагерь, школа пехоты (SOI), базовый курс разведки (BRC), RECON, MarSOC Selection и т. Д.) — это особый акцент на тренировках. вы должны иметь во время предварительного обучения / процесса приема на работу.Этот процесс может занять как минимум год в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки или всего полгода месяцев в зависимости от вашей спортивной истории. Тем не менее, вы не хотите посещать какую-либо программу тренировок, не достигнув почти максимальных стандартов фитнес-требований. В противном случае велика вероятность травм, поломки и других задержек. Вы должны «тренироваться для обучения».

После вступительного экзамена все учащиеся 0–4 и ниже должны успешно пройти трехнедельную централизованную аттестацию и проверку, которую контролирует Школа специальных операций морской пехоты (MSOS).Это довольно стандартное физическое и тактическое тестирование для Сообщества специальных операций под оперативным контролем US-SOCOM, которое сильно влияет на оперативные навыки студента.

Воздушные активы

Подразделения авиации специальных операций, такие как армейский полк специальных операций (SOAR TF160) и авиация специальных операций ВВС, являются основной частью SOCOM и являются бесценным активом для вышеуказанных наземных подразделений специальных операций.

160-й SOAR (A) Green Platoon — это программа подготовки по оценке, в которой вы должны преуспеть в течение шести недель.Это продвинутая программа физической подготовки, которая учит основам солдатской службы с передовыми методами оказания первой помощи, боевыми действиями, наземной навигацией и обучением владению оружием.

Чтобы пройти курс, вы должны получить хорошие баллы по армейскому PFT, а также быть готовым к следующим задачам шестинедельной программы скрининга:

• Армия ПФТ
• Бег на 4-6 миль
• Шоссе 4-10 миль с 45-фунтовым рюкзаком
• Подъем по канату / подтягивания

физических требований | FBIJOBS

Требования к слуху

Слух долгое время считался важной и важной функцией должности специального агента.Специальные агенты должны уметь обнаруживать, локализовать и определять местонахождение источника звуков, которые могут указывать на опасность или риск при тактическом входе в локацию, преследовании и противостоянии субъектам, задержании субъектов и транспортировке субъектов под стражу. Кроме того, агенты должны уметь слышать и понимать речь субъектов и свидетелей во время допросов и допросов, которые иногда проводятся в шумных, беспокойных ситуациях, наряду с общением с членами команды во время рейдов, арестов и обысков, когда необходимо точное общение без повторов. .Кандидаты, у которых средняя потеря слуха превышает 25 децибел (стандарты ANSI) при частоте 1000, 2000 и 3000 Гц, не должны иметь единственного значения 35 децибел. Кроме того, ни одно показание не может превышать 35 децибел при 500 Гц или 45 децибел при 4000 Гц.

Кандидатам, не прошедшим первоначальный тест на чистую тональную аудиометрию, будет предложено пройти дополнительное аудиометрическое тестирование (за свой счет и проводимое сурдологом по их выбору), чтобы более точно оценить слуховые способности кандидата.Тем, кто не соответствует вышеперечисленным стандартам, будет предложен тест ФБР «Слышание в шуме» (HINT) со своим собственным аудиологом. Будет принята только СОВЕТ ФБР. Этот тест был разработан для оценки способности человека функционально слышать человеческое общение в шумной среде и специально разработан для оценки требований к слуху для выполнения обязанностей правоохранительных органов.

HINT использует короткие предложения вместо чистых тонов для установления функционального уровня слуха с использованием обоих ушей. Критерии прохождения включают порог распознавания речи (SRT) в тишине ≤ 27.0 децибел и композитный SRT в шуме ≤ 71 децибел, измеренный в шуме 75 децибел. Тем кандидатам, которые носят слуховые аппараты, доступно тестирование в открытом поле.

Вы можете ознакомиться с дополнительными требованиями в Руководстве «Все, что вам нужно знать для подачи заявки».

Иммунизация / вакцинация

SAS, Обучение спецназовцев и морской пехоты

Если вы попали в эту статью, вы, вероятно, ищете задачу, выходящую за рамки ваших обычных тренировок. Да, вам комфортно потеть и с удовольствием тренировать повторения во имя сжигания жира и наращивания мышечной массы, но что, если бы вам было поручено идти в ногу с самыми сложными военными тренировками в мире?

От британской специальной воздушной службы (SAS) до морских котиков США и израильской компании Sayeret Matkal — их методики обучения разработаны, чтобы довести вас до предела, как физически, так и морально.Есть причина, по которой эти парни являются элитой.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ

Здесь мы объединили наши ресурсы, чтобы составить комплексный подход к раскрытию секретов фитнеса самых смертоносных, сильных и подготовленных профессиональных солдат. Заблокируйте и загрузите.

(1) Тренировка SAS «Mind Game»

Неудивительно, что секреты фитнеса самой секретной британской команды по-прежнему трудно разгадать. Тем не менее, Олли Оллертон, бывший сотрудник SAS и один из режиссеров популярного шоу Channel 4 SAS: Who Dares Wins , разработал этот трехходовой тренировочный вызов , чтобы под принуждением поднять ваши умственные способности. Он у тебя в шкафчике?

• Запомните 11 случайных слов за 60 секунд.
• Читайте их по мере завершения тренировки.
• Добавьте 5 слов и 5 повторений.
• Повторите еще 3 комплекта

Отжимания: 22 повторения, без отдыха

Держите тело прямо, руки вытянуты, пальцы ног касаются пола. При опускании держите локти согнутыми. Резервное копирование питания. Продолжайте повторять эти слова.

Берпи: 22 повторения, без отдыха

Из положения присядьте, а затем поставьте ноги в положение планки.Снова запрыгните ногами и включитесь, подпрыгивая в воздухе с поднятыми руками.

Приседания: 22 повторения, без отдыха

С прямой спиной и согнутыми коленями сядьте, напрягая пресс, пока локти не коснутся колен. Медленно опускайтесь. Отдохните 10 секунд, затем снова.

(2) Канадский спецназ (JTF 2) Предварительная тренировка по физической подготовке

Так же, как и британский спецназ, канадский спецназ, в рамках своей программы физической подготовки по предварительному отбору JTF 2, предоставляет потенциальным новобранцам всестороннее руководство по достижению, поддержанию и развитию военной пригодности.

В рамках программы подготовки по физической подготовке JTF 2, представленной здесь, руководство инструктирует кандидатов о том, как подготовиться к физическому и психологическому стрессу, при этом предупреждая, что «чрезвычайно высокий уровень личной физической подготовки и мотивации имеет решающее значение». Сосредоточение внимания на аэробной способности (выносливости), анаэробной способности, мышечной силе, выносливости и скорости, напряженная программа обещает привести кандидатов к «элитному» уровню физической подготовки, прежде чем приступить к отбору. Ниже приведен пример тренировки с раннего этапа руководства.

Утренняя кардио-тренировка:

• Бег на 8 км по лестнице
  • Время для каждого км: 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:30, 4:30, 4: 45, 5:00

Силовая тренировка после полудня

• Жим гантелей (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Тяга гантелей в наклоне (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Становая тяга с гантелями (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Жим сидя над головой (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Разгибания на трицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Сгибания рук на бицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Тренировка живота
  • 3 подхода: 20 обычных скручиваний на велосипеде
    

(3) Тренировка AMRAP британской армии

Как показано на видео выше старшим сержантом Маре из Королевской военной академии в Сандхерсте, эта тренировка AMRAP с шестью станциями (максимальное количество раундов / повторений) занимает всего 30 минут, но это Задача «мяч к стене», которая проверит вашу психологическую стойкость, сжигая жир и наращивая функциональные мышцы.Чтобы облегчить или усложнить задачу, увеличьте или уменьшите весы или добавьте минуты на таймер.

• Гребля: 500 м как можно быстрее
• Прыжки на ящик: 25 повторений
• Мячи стены: 50 повторений 9 кг на 10 футах
• Шары: 50 повторений
• Толкатели : 25 повторений в весе 40 кг
• Толкание упора или салазок: 50 м

(4) Тренируйтесь, легко сражайтесь: тренировка с собственным весом Royal Marines

«Ключевой компонент королевской морской пехоты — фитнес.На тренировках с первого дня это первое и последнее, о чем вы думаете каждый божий день … Это не только меняет ваше тело, но и ваше мнение », — объясняет бывший морской пехотинец Том Фрирсон, главный тренер BeFearsome. . «Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно, с минимальным оборудованием или без него. Он работает на функциональную пригодность и физическую форму, на хлеб с маслом для коммандос ».

Проработав пять общих подходов, вы увеличите свой диапазон повторений с первого до третьего.Как только вы выполните четвертый подход, количество повторений начнет уменьшаться. Это не упрощает задачу — по приказу Фрирсона от вас потребуется поддерживать постоянное качество повторений, которое должно выглядеть так же, как и в начале тренировки. Хотите усложнить задачу? Роджер, что — возьмите гирю, гантель или тяжелый рюкзак и не отпускайте.

Набор 1

— 6 бёрпи от груди к земле

— 6 отжиманий

— 12 воздушных приседаний

— 12 альпинистов

— Прогулка с выпадом на 12 м

Набор 2

— 8 бёрпи от груди к земле

— 8 отжиманий

— 16 воздушных приседаний

— 16 альпинистов

— Прогулка с выпадом на 16 м

Набор 3

— 10 бёрпи от груди к земле

— 10 отжиманий

— 20 воздушных приседаний

— 20 альпинистов

— Прогулка с выпадом на 2 м

Набор 4

— 8 бёрпи от груди к земле

— 8 отжиманий

— 16 воздушных приседаний

— 16 альпинистов

— Прогулка с выпадом на 16 м

Набор 5

— 6 бёрпи от груди к земле

— 6 отжиманий

— 12 воздушных приседаний

— 12 альпинистов

— Прогулка с выпадом на 12 м

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(5) Navy SEAL Workout: CrossFit Hero WOD ‘Murph’

Названо в честь павшего US Navy SEAL LT. и обладатель Почетной медали Майкл Мерфи, , который разработал эту дьявольскую тренировку с собственным весом. Мерф состоит из двух миль бега и 600 повторений классических подтягиваний с собственным весом, отжиманий и воздушных приседаний. В довершение всего, это нужно делать с жилетом или рюкзаком на 10 кг (20 фунтов).«Вызов Мерф» обычно проводится накануне или в День поминовения — 31 мая — в память о павших при исполнении служебных обязанностей.

Тренировка «Мерф»:

• Бег на одну милю
• 100 подтягиваний
• 200 отжиманий
• 300 приседаний
• Бег на одну милю
(6) Фитнес-тесты ВМС США SEAL


Вдохновлены сверхсекретными военными силами США? Посмотрим, сможешь ли ты сделать разрез.Фитнес-тест US Navy SEAL — это эталон силы, физической формы и умственной устойчивости, который предшествует пресловутой «Адской неделе» в тренировках SEAL. В этом тесте минимальная оценка за «пас» составляет 50 отжиманий в течение двух минут. 75 повторений и выше считается идеальным результатом.

• 2 минуты отжимания
• 2 минуты приседаний
• Как можно больше подтягиваний
• Бег на 1,5 мили
• Плавание на 500 ярдов

В качестве альтернативы есть еще одна тренировка из пяти этапов, вдохновленная фитнес-тестами Navy SEAL.На этот раз он включает в себя плавание и даже больше предметов с собственным весом. На время, полный:

• Плавание на 500 метров (12 мин 30 сек)
• 42 отжимания (ограничение времени 120 сек)
• 50 приседаний (ограничение времени 120 сек)
• 8 подтягиваний ИБП (без ограничения времени)
• Бег на 1,5 мили (ограничение по времени 10 мин 30 сек)

PoolGetty Изображений

(7) Фитнес-тест Корпуса морской пехоты США

Никто не хочет быть «легкой мишенью»; Фитнес-тест USMC помогает отделить пшеницу от плевел, сочетая основные продукты с собственным весом и пробуждение легких — это означает, что у вас нет оправдания, чтобы увидеть, как вы сравниваетесь с одним из самых долгих военных подразделений США.Вот как это выглядит:

• Подтягивания с мертвой хваткой до отказа (высший балл: 23)
• Скручивания брюшного пресса (70 повторений за 120 секунд до прохождения)
• Бег на 3 мили (высший балл: суб. -18 минут, ограничение времени 27 минут)

МАТЬЕ АЛЕКСАНДРЕГетти Images

(8) GIGN Special Forces Workout

Здесь не на что смотреть — всего 1700 повторений движений с собственным весом и 4 км бега.Эта тренировка из пяти раундов, как вы вскоре узнаете, изнурительна, мягко говоря. GIGN, элитное полицейское тактическое подразделение Национальной жандармерии Франции, обучает борьбе с терроризмом, спасению заложников, наблюдению и многому другому. Это означает, что им понадобится соответствующая оружейная сила и выносливость. Вас ждут испытания на физическую подготовку и функциональную силу, обжигающую легкие. Боннский шанс.

5 раундов:

• Бег на 800 м
• 15 бурпи
• 20 HSPU (отжимания в стойке на руках)
• 25 отжиманий до перекладины
• 30 приседаний
• 75 подтягиваний
• 100 отжиманий
• 75 воздушных приседаний

Ян Хичкок, Getty Images

(9) Тренировка австралийского спецназа: получите SAS Strong

Добейтесь элитной формы с помощью этой тренировки, разработанной Кевином Тооненом, тренером по силовой и кондиционной подготовке австралийских спецназовцев.«Нам нужна скорость, агрессия и жестокость действий, — говорит Тоонен. — И все это происходит через физическое тело. Чем быстрее вы переходите от точки А к точке Б, тем меньше у вас шансов быть застреленным».

«Если вы всегда пытаетесь стать лучше, чем были вчера, это все, что мы хотим. И это проникнет во все сферы вашей жизни». Вы слышали этого человека.

Разминка
• 5 минут легкой работы на штурмовом велосипеде
• Ходьба по полосе 4 x 20 метров (вперед, назад, влево и вправо)
• Шаговые выпады 2 x 20 метров — вперед, затем назад
• 3 x 15 Тяга для плеч
• 3 x 3 Прыжки в длину стоя

Тренировка

• Становая тяга
  • Работа до тяжелого 2-го повторения.(Это должно занять от 6 до 8 подходов.) Отдых по мере необходимости между подходами
• Приседания спереди / суперсет с прыжком на ящик
  • Для приседаний, 5 подходов по 8 повторений с 70% 1ПМ
  • Выполняйте 4 прыжка на ящик сразу после каждого подхода приседаний. Будьте взрывными в своих прыжках. Отдых 2 минуты между подходами
• Подтягивание с полотенцем
  • 4 подхода до отказа. Отдых 90-120 секунд между подходами

Гавриил ГригоровGetty Images

(10) Тренировка российского спецназа

Спецназ, эквивалентный морским котикам и специальной воздушной службе, представляет собой грозную боевую силу с соответствующей физической подготовкой и психологической решимостью.Вот пример типичной тренировки спецназа:

• Бег на 10 км
• — Пятиминутный отдых-
• Прыжки приседания (10 повторений)
• Отжимания на кулаках (30 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Приседания (10 повторений)
• Отжимания на кулаках (30 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Приседания (до отказа)
  
• Пятиминутный отдых, повторение схемы — начиная с приседаний — до отказа
  

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(11) Функциональный взрыв тела Королевского морского пехотинца Альдо Кейна

Бывший снайпер Королевской морской пехоты Альдо Кейн, бывший снайпер Королевской морской пехоты Альдо Кейн, предыдущая звезда обложки журнала «Мужское здоровье», должен тренировать свое тело и разум, чтобы тренироваться. максимальная польза от короткой и резкой тренировки. Его тренировки быстрые, функциональные и жесткие — он использует уроки, полученные в дни работы в Royal Marine, для наращивания мышц, которые преодолевают дистанцию.На видео выше Кейн покажет вам свои основные приемы, используя мертвый мяч, гантель, перекладину для подтягивания и ски-эрг.

(12) Боевой фитнес-тест армии США

Новый набор задач, который будет реализован в 2020 году, эти шесть тестов на силу и физическую подготовку изложены в пересмотренном руководстве по полевым испытаниям ACFT со строгими инструкциями для каждого движения. «Если солдат не может выполнить три непрерывных повторения под контролем, ему или ей разрешается один повторный тест с меньшим весом после отдыха продолжительностью до двух минут», — говорится в руководстве.Так что разминайтесь, наберитесь сил и приготовьтесь произвести впечатление.

• Становая тяга
  • Работайте до тяжелого трехповторного максимума (3ПМ) с постоянным весом без отдыха
  • У вас есть только две попытки достичь трехповторного максимума
• Мощность бросок
  • Бросьте набивной мяч 4,5 кг над головой за собой на максимальное расстояние
  • У вас есть две попытки на максимальное расстояние
• Отжимание руками
  • Две минуты на максимальное количество повторений
  • Кандидат не пройдет, если:
    • Указательный палец находится за внешним краем плеча
    • Ноги на расстоянии больше ширины ботинка
    • Солдат не сможет одновременно поднять плечи и бедра (все тело) от земли в в целом прямое положение тела от макушки до лодыжек
    • Солдат сгибается или провисает в плечах, бедрах, коленях, когда он находится в переднем наклонном положении.
• Sprint-drag-carry
  • На гусенице длиной 25 м, в комплекте на время:
    
    • Спринт на 50 м
    • 50 м сани 40 кг 2 (назад)
    • с боковое перемещение
    • 50 м 50-метровая переноска двух гирь весом 18 кг
    • Спринт на 50 метров
    • Эта способность способствует способности солдата быстро реагировать на прямой и непрямой огонь, строить поспешную боевую позицию, вытаскивать раненого из машины и переносить его в безопасное место ». говорит руководство
• Подгибание ног
  • Две минуты на максимальное количество повторений
    • Солдатам нужно будет поднять колени вверх и опустить за одно повторение
    • Любое движение, при котором колени не двигаются прикоснуться к локтям будет без репутации
    • «Эти движения помогают солдатам во всех задачах лазания и в преодолении препятствий, таких как вертикальная стена или восхождение на полка или веревка.”
• Бег на 2 мили (3,2 км)
  • Этот пробег будет выполнен« на время », то есть нужно сделать как можно быстрее .
  • Завершите пробежку по трассе, тротуару или дороге
  • Отдохните пять минут после того, как подтянули ноги. «Это применимо к обычным солдатским задачам, таким как движение в спешке, марш на раке и проникновение».

Скотт Олсон, Getty Images

(13) Фитнес-тест ФБР

После 16-летнего отсутствия в 2015 году был повторно введен тест на физическую подготовку ФБР, чтобы помочь кандидатам оценить свою пригодность по сравнению с другими честолюбивыми агентами.Чтобы гарантировать, что агенты соответствуют физическим требованиям работы, которые выходят далеко за рамки офисной работы, оценка на пяти станциях будет проверять мышечную выносливость, кардио-работоспособность и грубую силу.

«Жизнь ваших коллег и тех, кого вы защищаете, вполне может зависеть от вашей способности бегать, драться и стрелять, независимо от того, какую работу вы выполняете», — сказал The New York Times Джеймс Коми, тогдашний директор ФБР. Однако дело не только в силе. Согласно CBS, подающие надежды агенты ФБР должны иметь степень бакалавра, средний балл в три балла и быть в возрасте от 23 до 27 лет.

• Минимум 58 приседаний за одну минуту
• Бег на 300 метров менее 41 секунды
• Выполнить 71 отжимание
• Бег 1,5 мили (2,4 км) менее чем за 9 минут
• Выполнить как минимум 20 подтягиваний -ups

Если тренировка выглядит слишком сложной, попробуйте вместо нее схему подготовки ФБР:

1. Бег 90 секунд
2. Максимальное количество приседаний за 30 секунд
3. Бег 90 секунд
4. Максимальное непрерывное отжимание
5. Бег 90 секунд
6. Максимальное непрерывное подтягивание
7. Бег 90 секунд
8. Приседания или выпады с максимальным весом тела за 30 секунд

ТОНИ КАРУМБА: Getty Images

(14) Тренировка уродливого оператора

Почти десять лет ветеран и тренер по силовой и физической подготовке Роб Шауль работал с У.С. команды по тяжелой атлетике, спортсмены и элитный спецназ, чтобы проверить свои умственные и физические способности. Тренировка Шауля «Уродливый оператор» предназначена именно для этого. Ниже «Мужское здоровье» адаптировало тренировку для вас, чтобы вы могли работать на пределе возможностей и посмотреть, как вы выступаете против некоторых из самых подготовленных людей в мире.

Тест

• Жим лежа
  • Как можно больше повторений с 70 кг
• Приседания спереди
  • Как можно больше повторений с 70 кг

• 076 Становая тяга
  1 по возможности с 83 кг
9. Подъем с мешком с песком
   • Как можно больше повторений за 10 минут с мешком 30 кг; меняйте стороны каждые 5 повторений
10. Спринт
    • Установите два конуса на расстоянии 25 м друг от друга и бегите между ними в течение 60 секунд.Каждый полный спринт — это одно повторение. Сделайте всего четыре подхода, отдыхая по 60 секунд между каждым усилием.
11. Строгие подтягивания
    • Как можно больше строгих, непрерывных подтягиваний
      

Подсчитайте свой результат

• Всего жимов лежа + общее количество приседаний + общее количество спринтов + общее количество строгих подтягиваний + (приседания / 2) = ОЦЕНКА
• 125–139 = Уважаемый, 140–149 = Хорошо, 150 и выше = Отлично

---

Зарегистрируйтесь на Men’s Health информационный бюллетень и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему невероятному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фитнес-тестирование канадской армии

На главную> Фитнес-тестирование> Группы> Работа> Армия> Канада

Вооруженные силы Канады (CAF) требуют, чтобы новобранцы проходили аттестацию в рамках процесса найма и личного состава.Ниже приводится некоторая информация о фитнес-требованиях и стандартах. Эта информация вынесена на обсуждение — актуальную информацию можно найти в официальных источниках.

Оценка FORCE

Эта информация относится к Королевским военно-морским силам Канады, Канадской армии и Королевским военно-воздушным силам Канады.

Вооруженные силы Канады (CAF) в апреле 2013 года внедрили обновленную программу военной подготовки — универсальный стандарт физической подготовки, которому должны соответствовать все военнослужащие Канадских вооруженных сил.Новая программа включает новый фитнес-тест под названием FORCE Evaluation , который заменяет 30-летний тест Canadian Forces EXPRES Test. К апрелю 2014 года оценка FORCE полностью заменит тест CF EXPRES.

FORCE расшифровывается как Fitnes For Operational Requirements of CF Employment.

Оценка FORCE была научно подтверждена и разработана специально для CAF. Вместо традиционных тестов отжиманий и приседаний программа FORCE оценивает способность выполнять задачи, которые напрямую связаны с реальными физическими проблемами, с которыми приходится сталкиваться во время военных операций.

Оценка FORCE состоит из этих четырех тестовых компонентов. Все члены CAF будут проходить ежегодное тестирование и должны будут соответствовать одному общему минимальному стандарту, независимо от возраста и пола.

• Подъемник с мешком с песком: 30 последовательных подъемов 20-килограммового мешка с песком на высоту более 1 метра, попеременно между левым и правым мешками с песком, разделенными 1,25 метра. Стандарт: 3 минуты 30 секунд.
• Шаттлы с прерывистой загрузкой: Используя 20-метровые стропы, соберите десять 20-метровых шаттлов, чередуя загруженный шаттл с 20-килограммовым мешком с песком и разгруженные шаттлы, в общей сложности 400 метров.Стандарт: 5 минут 21 секунда.
• Беги на 20 метров: Начиная с положения лежа, выполните два спринта по 20 метров челнока, опускаясь в положение лежа каждые 10 метров, в общей сложности 80 метров. Стандарт: 51 секунда.
• Мешок с песком Перетащите: Носите один 20-килограммовый мешок с песком и тяните четыре по полу на расстояние более 20 м без остановки. Стандарт: Полная без остановки.

Оценка FORCE включает различные фитнес-зоны и уровни поощрения до платины.

Боевой фитнес-тест

Battle Fitness Test — это фитнес-тест, предназначенный для имитации боевых условий, который включает в себя марш на 13 км с использованием тактического жилета, шлема, рюкзака и служебного ружья. Участники несут 55 фунтов снаряжения плюс собственный вес. Солдаты по всей Канаде должны проходить этот ежегодный фитнес-тест. Марш должен быть завершен за два часа 26 минут.

Эта информация получена из Moose Jaw Times Herald в октябре 2013 г.

Старые оценочные тесты

Эти данные взяты из информации, полученной из Canadian Press Online, ноябрь 2007 г.

Фитнес-тест состоит из:

• Челночный ход
• Отжимания
• Приседания
• Сила захвата руки

Стандарты основаны на возрасте и поле.Например, мужчина до 35 лет должен сделать 19 отжиманий, а женщина до 35 лет — девять. Мужчины старше 35 лет должны сделать 17 приседаний, а женщины — 12.

Заявление об ограничении ответственности

Перечисленные здесь тесты для оценки рабочего места считаются точными на момент доступа.

No related posts.