Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ: ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌ. Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅:
- ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡΠΈΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»Π΅Π½.
- ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΈ β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, Π±ΠΎΠΊΠ°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΠΌΡΡΠ» ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
- ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π»ΡΠ±Π°Ρ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ β Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ
Π ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ β ΡΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ½Π΅, Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ.Π΄.
Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π΄Π²Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅:
- ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. Π‘ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅) ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³). ΠΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·.
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ Π±Π΅Π³, ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠ΅ΡΡ, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ.ΠΏ. ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° β ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΡΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΡ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΡ Π΅ΠΌΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π»ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
Π ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ (Π±Π΅Π³, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ), Π° Π² ΡΡΠ΅Π΄Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ, Π²ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΡΡΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°Ρ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Ρ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ β ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π° 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ, Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ.
ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π² 45-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ).
ΠΡ ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ β Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
ΠΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΡ, Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ, ΠΈ Π±ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π³Π»ΡΠΏΠΎ. Π ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π½Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠ΅Π³ΡΠ°Π΄ΠΎΠΉ ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π° ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅, Π½ΡΠΆΠ½Ρ 2 ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠ΅:
- ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΊΠ»ΡΠ±Π΅ Β«ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΈΠ»ΡΒ». ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΠ±Π±ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΡΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
- ΠΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½Π°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°.
ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΎΡΡΠ°Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ. Π ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΄Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ. Π ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, ΡΠΎ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅. Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ, Π½Π΅ Π΄Π°Π²ΠΈΡΡ, Π±ΡΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ· ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ:
- Π΅ΡΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ;
- ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅;
- Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ;
- ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈ;
- ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ, Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡ β ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ;
- Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²;
- Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ;
- Π½Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ½ΠΎΠΌ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π° 1,5 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
- ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΠ²;
- ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅;
- ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
Π’Π°ΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ.
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² 3 Π΄Π½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½ΡΡΡ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ.
Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Β«ΡΡΠ΅Π»Β» Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ, ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ. ΠΡΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΡΡΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ?
ΠΠ»Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΊΠ»ΡΠ±Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ:
- ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ;
- Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ;
- Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ°.
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΎΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΄Π»ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°Π½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. ΠΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π³Π°, Π±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΡ, ΡΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Β«Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°Β». ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ³Π°, ΠΆΠΈΠΌΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, Π²Π΅Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ 2-3 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ 15-20 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠ°ΠΊ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΈΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°.
1 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ + ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ + ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.
2 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: ΡΡΠ³Π° Π±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ + ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ + ΡΡΠ³Π° Π±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ.
3 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ + Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ.
1 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΡ + ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ.
2 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ + ΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ + ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.
1 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ + ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
2 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: ΠΆΠΈΠΌ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Π° + ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ + Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΒ».
3 ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ: Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ + ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ + ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ β Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΡΠ°Π·, Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°, Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ Ρ.Π΄.).
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π²Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅. Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° 10 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ:
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π°Π΄ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
- ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΈΠ· 4 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π‘ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ, Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° 4-5 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ
ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ 2 Π»ΠΈΡΡΠ°, ΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΡ. ΠΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π΄ΠΎ 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ. ΠΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° -1 (ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³)
- ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏ Π½Π° 25%. - ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠ³ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ± Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΡΡ-ΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΏΡΡΡΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ, Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 70% ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. - Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (ΡΠΈΠ΄Ρ).
ΠΠ΅Π»Π°ΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 70% ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ 3 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ . - Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ (Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅).
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 70% Π΄Π°Π»Π΅Π΅ 3 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. - ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ (ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡ).
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΡΠ°Π·. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡΡΡΠ°Π·Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. - ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ.
2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΡΠ°Π·. ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° -2 (Π°ΡΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ° 3-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΡΠΎΠΌ 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ± ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ, ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ. ΠΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΈΠΊΠ» β Β«ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Β», ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΊΠ»Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ β2. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° -3 (ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ)
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ. - Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°.
ΠΠ»ΠΎΠΊ ΡΡΠ½Π΅ΠΌ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ. ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 50% ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ 75%, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ. Π₯Π²Π°Ρ Π³ΡΠΈΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π²Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. - Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π²Π΅ΡΠ° ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. - ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΡΠ°Π·. ΠΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π²Π΅ΡΠ°, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΡΡΡ-ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΡΠΌΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. - Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ°.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 ΡΠ°Π·. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° -4 (Π°ΡΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ)
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ. Π Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ° 3-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠΊΠ» 20 ΡΠ΅ΠΊ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ² ΠΈ 90 ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 3 ΡΠ°Π·Π° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ β4 ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π΅ΡΠ΅ 2 ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΈΠΊΠ»Π°. ΠΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ 2 ΡΠΈΠΊΠ»Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ Π½Π° Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ β4. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡΠΆΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ:
- ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ;
- ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ;
- Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ, ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π° ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ β Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ, Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΈΡ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ;
- Π½Π΅ Π·Π°ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΡΠ΄Π΅Π΅ΡΠ΅, Π° Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Β«ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠΈΡΡΒ» ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Ρ, ΡΠΏΡΡΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ (6-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅) Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ . Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΡ, Π³Π»Π°ΡΡΡΠ°Ρ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°, Ρ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°), ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΠ΅Π»Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π² Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°, Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. Π Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΠΠΠΠ’Ρ, ΠΈΠ»ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠ΅, ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ?
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΡ 10-20%. ΠΡΠΎ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΡΡΠ°ΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ°, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ 1,5-2 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΡΠΈ, Π³Π»Π°Π΄ΠΊΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, Π΅ΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ β 0,8-1,2 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 100 Π³ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ β ΠΊΡΡΠΏΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΆ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ β ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΠ² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Β«Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅Β» ΡΡΡΠ²Π° β ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅, ΠΈ Π½Π΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ β Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20% ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΏΠ½Π΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΅Π΅ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ². ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ β Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ.
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ: ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, 5Ρ 8-10
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, 5Ρ 8-10
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π³ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΠΎΠ½Π΅ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°), 5Ρ 8-10
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ, 4Ρ 10-12
- , 4Ρ 8-10
- , 4Ρ 40-60 ΡΠ΅ΠΊ
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 2-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: ΠΠΠΠ’-ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π² Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°
- , 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°
- Π£Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΠΏΠΎ Π³ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡΒ»), 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°
4 ΠΊΡΡΠ³Π°, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°: ΠΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ
- Π¨Π°Π³Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, 4Ρ 10-12 (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΏ-ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, 4Ρ 10-12
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, 4Ρ 10-12
- Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ΠΈ Ρ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ, 4Ρ 10-12
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, 4Ρ 10-12
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°, 4Ρ 12-20
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³: ΠΡΠ΄ΡΡ .
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°: ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ (ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅) + ΡΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠΎΡ
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ + ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Β«Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°Β»
- Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ + ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ
Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΅ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ β 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°: 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅: ΠΡΠ΄ΡΡ .
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 20 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ β ΠΌΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ . ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β 8-15.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ
ΠΠ·Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ», Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, Π²ΡΠ·Π²Π°Π² ΡΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ.
Style ΠΡΠΎΠ³
ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ β Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅, Π²ΡΡΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ³, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠΎΡΠ³Ρ. ΠΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ, Π² Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΉ, Π° ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡ-Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄Π½Ρ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄Π½Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΠ°ΠΌ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ½ΠΊΡΡ:
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ.
- ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ°, Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΊΠ°.
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, Π»Π°Π½Ρ.
- ΠΠ±Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ.
- Π£ΠΆΠΈΠ½ (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ).
- ΠΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡ.
- Π£ΡΠ΅Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°.
- Π₯ΠΎΠ±Π±ΠΈ.
ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π½Π° 5 ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠΎΠ², ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΆΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ , ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² Π²Π΅ΡΠ΅. ΠΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΅Π΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 18-20 ΡΠ°ΡΠΎΠ², Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΠ°ΠΏΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° Π΄Π½Ρ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΠΊ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΊΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΠ²ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π³. ΠΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ²ΡΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ° Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΠΎΠ² ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±Π²ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
ΠΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ²
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ. Π ΠΏΠΈΠ²Π΅, Π²ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π²ΠΈΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΎΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΡ, Ρ Π°ΠΌΠΎΠ½, ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ.
Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΈ Ρ ΡΠ»Π°-Ρ ΡΠΏ
Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΈ Ρ ΡΠ»Π°-Ρ ΡΠΏ β ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ±Π° ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π»ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»ΠΎ ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ². ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΡΠ³Π°Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 40-50 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΠΎΠ² ΡΠ΅Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΠΈ 100, ΠΈ 200 ΡΠ°Π·. Π‘ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠ»Π°-Ρ ΡΠΏΠ° Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠ½ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ
ΠΠ»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π΅Π΄Ρ, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅, Π° ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ. ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄Π°. ΠΠ»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ°, Π΄Π»Ρ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ° ΡΠ²ΠΎΡ, Π° ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΡΠΎΡΠΊΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠ΅Π²ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠΎΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΄ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ. Π’ΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ³ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅.
ΠΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°
Π ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·ΡΠΎΠ²Π½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΡΡΡΡΡ Ρ Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ, Π½Π° Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΊΠ°
ΠΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π΅Π» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π² ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ, Π° ΠΈΠ΄ΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠ°ΠΌ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠ°ΡΠ½Ρ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π° ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ².
ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π°Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΡ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π²ΡΠ΅Π΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΠΠ’ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ½ΡΡ , ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ ΠΈΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ° Π²Π΅ΡΠ°
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ | ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ |
---|---|
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° | Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π² ΠΌΡΡΡ. Π‘Π°ΠΌΡΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π±Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°. ΠΠ»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ | ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΈ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ 30 ΡΠ°Π· Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ |
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ | ΠΠ»Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΊ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ. Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π° Π»ΡΠ΄ΡΠΌ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π½Π΅ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠΏ, Π° ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ ΠΎΠ±Π²ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ |
ΠΡΠ΅ΡΡ | ΠΠ½Π°ΡΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ»Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ. ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ |
ΠΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΡΠΏΠ°ΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ² Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΠ°Π», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ β ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ Π±ΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΠΎ ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΡ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ½Π°Π½ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Ρ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π» β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ° β ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ), Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΈΠ»Π°Ρ . ΠΡΠ»ΠΈ ΠΡ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°?
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΎ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ° ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ (Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΡ) ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ (ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° ΠΈ Ρ.Π΄.). Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠΉ. Π ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² β Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ: ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΏΠΊΡ β ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠΉ, Π³ΡΡΠ΄Ρ β ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ β ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΌ, Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° β ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ. Π ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΌΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ (Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ) ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ: Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅. Π‘ΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π· Π² 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ β ΡΠΈΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠ° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ.
ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
- ΠΠ°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»Ρ β ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π±Π΅Π· ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ. ΠΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π΅Π΅ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ, ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ 2-Ρ (Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ) Π΄ΠΎ 5 (Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ) ΡΠ°Π· Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
- Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅. Π₯ΠΎΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π±Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΡ. Π’ΡΡΠ½ΠΈΠΊ, Π±ΡΡΡΡΡ, ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅ β Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ β ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ Β«ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΎΠ²Β», Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ.
- Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡ β ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ. Π‘Π»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ: Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅
ΠΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΈΡ Π² Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π». ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π½Π΅ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ.
- ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΈ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ Π΄Π½Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠ³Ρ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΊΠ»ΡΠ± ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π».
- Π ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Ρ β ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , Π²Ρ Π»ΠΈΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠΌΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ β ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΡΡ, ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Π½Π° Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° β ΡΡΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»Π°.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π±Π΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.
- Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ: ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ β ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»Ρ β ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ° ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΠ° ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° 3 Π΄Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ:
1. ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 4 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
2. ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ β 3 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
4. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡ β 3 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
5. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ β 3 ΠΏΠΎ 10-15 ΡΠ°Π·.
6. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ β 3 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ:
1. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡ β 3 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
2. Β«ΠΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΠ΅Β» Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ β 4 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
3. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ»Π° β 3 ΠΏΠΎ 10-15 ΡΠ°Π·.
4. ΠΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ β 3 ΠΏΠΎ 20 ΡΠ°Π·.
5. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ β 3 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π½Ρ:
1. ΠΠ»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° β 3 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
2. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Β«ΠΏΠ»ΠΈΠ΅Β» β 4 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
3. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ
β 3 ΠΏΠΎ 10-20 ΡΠ°Π·.
4. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ β 3 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·.
5. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ»Π° β 3 ΠΏΠΎ 10-15 ΡΠ°Π·.
Β«ΠΠ°Π·ΠΎΠ²Π°ΡΒ» ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
ΠΠ° ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 8-12 ΠΊΠ³. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π², ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ:
2. ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 4 ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
3. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ
Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3 ΠΏΠΎ 15-20 ΡΠ°Π·.
4. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ β 3 ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π·.
5. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π°ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ β 3 ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π·.
6. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ β 3 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·.
ΠΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ:
1. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° (ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ
Π²Π°Ρ) β 3 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·.
2. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π°ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΡΠΆΠ° β 4 ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
3. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ»Π° β 3 ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π·.
4. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ β 3 ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
5. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ β 3 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·.
ΠΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ:
1. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3 ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
2. Β«ΠΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΠ΅Β» Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 4 ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
3. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3 ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
4. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ
Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3 ΠΏΠΎ 15-20 ΡΠ°Π·.
5. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ β 3 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 4-Ρ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Β«ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉΒ».
Β«ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ°ΡΒ» ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΡΡΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²! Π Π°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ. ΠΠ° ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄ΡΡ ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ β Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ±ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, β ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ, Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡΡ , ΡΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΡΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π»Π΅ΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ°.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ Π²ΠΈΡΡΡΠ½ΠΎ-ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΠΊΡΠΏΠ΅ Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π² ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ. Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΡΠΎΠ½Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅.
Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ? ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎ:.
- ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅) β ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π»ΠΈΡΡ ΡΡΡΠΎΠΌ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡΠΆΠΈΠ½) β ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠΈ.
- Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π½Π° 10-15%) ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ β Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ (Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²).
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΌΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, ΠΌΡ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΠΌ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π·Π°Π».
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΆΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ½ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ±ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ β 6-8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π§Π°ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ β 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° β Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° #1 β ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° #2 β Π‘ΡΠ΅Π΄Π°
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° #3 β ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ? Π§ΡΠΎ ΠΆ, Π²Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Π°Π΄ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²!
ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ-ΡΠΎ ΡΠΆ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, Π²Π΅Π΄Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΠΎΡΡΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π»ΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅! ΠΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ.
ΠΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. ΠΠΎΡ Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ :
- Π£Π»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ½Π° β Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π² Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ.
- Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° β ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ΡΠ°Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·.
- ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ β ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ!
- ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ° β ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ½ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π² ΡΠ΅Π±Π΅, Π° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΡΠ»Π±ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ?
Π€ΡΠ»Π±ΠΎΠ΄ΠΈ (ΠΎΡ Π°Π½Π³Π». full body) ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΡΠ΅Π»Π° Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΎΡ Π°Π½Π³Π». split) β ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π΄ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. Π Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°
- ΠΠΈΠΌ Π»ΡΠΆΠ°
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΈΡ Π΅ΡΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Β«Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ°Β») ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Β«Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈΒ» ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌ.
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΠ°Π·Ρ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π² Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ Β«Strength & Conditioning ResearchΒ», ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ Π½Π° 18% Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° Π½ΠΈΡ , Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ. Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°:
14 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°
1. Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ: ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ Π½Π΅Ρ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΠ° ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ. Π£Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄ ΠΈ, Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ. ΠΠΎΠ΄Π½ΡΠ² ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ: ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΡΠΎΠΏΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ!2. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»ΡΠΆΠ°
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ: Π»ΡΠ³ΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΡΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π΄ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ: ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠ»Π΅ΡΠΊ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π° Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π² Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ Β«Strength & Conditioning ResearchΒ», ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»ΡΠΆΠ° ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.3. ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ
ΠΠ°ΠΊ: Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. Π¨Π°Π³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄: ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° ΡΠ³ΠΎΠ» Π² ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π²Π΅Π΄ΡΡΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡΠ» ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. 12-15 Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ Π³Π»Π°Π²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΠ°, Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ», ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Β«ΡΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎΒ», ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°Π΅ΠΌ!4. Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
ΠΠ°ΠΊ: ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈ, Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: Π²Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡ, ΠΊΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠ³Ρ, Π±ΡΠ» ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠΌ? ΠΡΠΌΠ°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Ρ. Π Π²ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΠΎΡ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Ρ Π΄Π²ΡΠ³Π»Π°Π²ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Ρ ΡΠ΄Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ.Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ: Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
ΠΡΠ±ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ!
5. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ (ΡΠΈΡΠ°ΠΏΡ, sit-ups)
ΠΠ°ΠΊ: ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ° Π²Π°ΠΌ Π΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ β Π»ΡΠ³ΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ (Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ ΡΡΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΈΠΌ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°). Π‘ΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π±ΠΎΡΡΠ±Π° Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° β Π²ΠΎΡ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠ°ΠΏΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡ, Ρ ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»ΠΎ β ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠΈΡΠ°ΠΏΡ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ.6. ΠΡΡΠΏΠΈ
ΠΠ°ΠΊ: Π Π°ΡΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΠ° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³Π½ΡΠ², Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡ Π»ΡΠΆΠ° (ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°). ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π·, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: Ρ ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅. Π±ΡΡΠΏΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΠΎΡΠ΅ΡΡ Π°Π΄ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ. ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²Π΅Ρ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²ΡΠΏΠ»Π΅ΡΠΊ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ°ΠΊ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΡΠΏΠΈ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΏΡΡ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ Π²Π΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΡΠΊ, Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.7. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
ΠΠ°ΠΊ: Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠ΅ΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ β ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π³Π»ΡΠ±ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΡΠΎ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ Π½Π° ΡΠ΅Ρ!). Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ β Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ. Π Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΡΠΎ ΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄). ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΉΡΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅, ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡ ΠΌΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π΅ Β«Medicine & Science in Sports & ExerciseΒ», ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅.8. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
ΠΠ°ΠΊ: ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π³ΡΠΈΡΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ. ΠΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ. ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ² Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠ°Π»Π΅Π΅ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ! ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ? ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ²Π°Π΄ΡΠ±ΠΎΠΉ? Π§ΡΠΎ ΠΆ, Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠ»ΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ±ΡΠΎΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π Π΅ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ (ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ), ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΡΡΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΠ»ΠΈΠ½Π°.9. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΊ: ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡ Π»ΡΠΆΠ° (ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ ). Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° Π²ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ. ΠΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠ½Π° ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ? Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠΌ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ,ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ, Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», Π½ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°) Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡ: ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. Π ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°.10. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ° (ΡΠΎΠ»Π»Π°ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ)
ΠΠ°ΠΊ: Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ°Π½Π³Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 5 ΠΊΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³ΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π³ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: Π΄Π°, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Ρ ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ! ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.11. ΠΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
ΠΠ°ΠΊ: Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»ΡΠΆΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ (ΡΠ½ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·). ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π²Π΅Π΄ΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Π΄ΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π» ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π° ΡΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ Π²Π°Ρ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠΊ.12. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΠ°ΠΊ: Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (Ρ.Π΅. Π²Π°ΡΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ). ΠΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΊ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ. Π’Π°ΠΊΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅. Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.13. ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ
ΠΠ°ΠΊ: ΡΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π² Π³ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π»ΡΠΌΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ° Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΡΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ΅. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΡΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΠ°ΡΠ²Π°ΡΠ΄ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 83 ΠΊΠ³ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 377 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π² Π³ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°, Π²Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ, Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ! ΠΡΠ΅Π±Π»Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»Π° ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, Π³ΡΠ΅Π±Π»Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ.14. ΠΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠ°ΠΊ: Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Ρ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ½Π½ΡΡ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡΠ΅ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Β«Π²ΠΎΠ»Π½ΡΒ» ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ: ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ-ΡΠΎ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ β ΡΡΠΎ Π΅ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π° Β«ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄Π°Β», ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ΡΠ°Ρ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ· ΠΌΠΈΡΠ° ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ°. ΠΠ°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°Π· ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΡΠΌ ΠΎΡ ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ Π³Π΄Π΅-ΡΠΎ Π² ΡΠ³Π»Ρ Π·Π°Π»Π°. Π§ΡΠΎ ΠΆ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠ°ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΡΡΠ½Π°Π» Β«Strength and Conditioning ResearchΒ» ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΡ 15-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΡ ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 180 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ β ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠΈΠ½Ρ.ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ?
ΠΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ 3 ΠΈΠ»ΠΈ 4 Π΄Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ Π°ΡΠ»Π΅Ρ, ΡΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠ΅.
ΠΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π΅ Π·Π° Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ Π΄Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ β Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Β«Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉΒ»!
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ?
Π₯ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ) Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΊΡΠ΄Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈ ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΅ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΄Π²Π΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
1. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ-ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅, ΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠΎΠ².
2. ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ Β«Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Β», ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΡΠ½Π½ΠΎ ΠΠΠΠ’, ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ HIIT (ΠΎΡ Π°Π½Π³Π». high-intensity interval training).
ΠΠΠΠ’ β ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ, Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°/Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΎΡ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, Π·Π²ΡΡΠΈΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²Π΄ΠΎΠΉ? ΠΡ, Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΠΠΠ’ β ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΠΈ Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ?
ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΠΉ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Π΅.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π²ΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ: ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ?
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅. Π’Π°ΠΊ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ? ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΊΠ° Π½Π΅Π±Π΅Π·ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
Π ΡΠ΅ΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΡΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°, Π΄Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, Π° ΠΆΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½ΠΈΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ΅.
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ°ΠΊ Π²Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. Π Π΅ΡΡ ΠΈΠ΄ΡΡ ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ?
ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ BMR ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠΠ (ΠΎΡ Π°Π½Π³Π». basal metabolic rate, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π±Π°Π·Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°). Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ TDEE (ΠΎΡ Π°Π½Π³Π». total daily energy expenditure). Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ BMR Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Ρ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ TDEE, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ TDEE, Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ β ΡΡΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠ° Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΈ Π²Π°Ρ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π°.
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° β ΡΡΠΎ 100-200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°. ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°Ρ Π²Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Β«ΠΏΠ»Π°ΡΠΎΒ», ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΆΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π²Π΅Π΄Ρ ΡΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Β«Π½Π° Π³Π»Π°Π·Β». ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΡΠΆΠ΅Π½ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ°Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ), Π²Π΅Π΄Ρ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·ΡΠ΅Π²Π°Ρ. ΠΠΎΡΡΡΡ ΡΠΈΠΏΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³ΡΠΎΠ·Ρ Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
ΠΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π²Π΅ΡΡΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Π»ΠΈ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΈ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈ ΡΡΠ° Π΅Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡΠΌ Π² ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°Ρ .
! ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠ°Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ°ΡΡΡΠΎΠ½, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π² Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»Π΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
ΠΡΠΆΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅. ΠΠΈΠΆΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½Π°Ρ Π½Π° 4 Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π½Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ 4 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ: 2 Π΄Π½Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° 2 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Ρ.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΡΠ°ΠΊ, Π²ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π·Π°Π»Π΅:
ΠΠ΅Π½Ρ 1
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»ΡΠΆΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ°ΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Ρ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΡΠ³Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ Π»ΡΠΆΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ°, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ): 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅
ΠΠ΅Π½Ρ 2
- ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅: 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ/ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ (ΡΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ): 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ : 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
ΠΠ΅Π½Ρ 3
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»ΡΠΆΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ°ΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ Ρ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΡΠ³Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ Π»ΡΠΆΠ°: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ°, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ): 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅
ΠΠ΅Π½Ρ 4
- ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅: 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ/ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ (ΡΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ): 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ : 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ²
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π² ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΡ: ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°β¦ ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ Π² ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ :ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π»: ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ β Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π»ΡΠ±Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π’Π΅ΠΌΠ° ΡΡΠ° Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π° (Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ β Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Π°!), ΡΡΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ Π΅ΠΉ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ²ΡΡΠ΅ 200 000 ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΌΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅. Π ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΌΡ Π·Π°ΡΡΠΎΠ½Π΅ΠΌ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΡ β ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ β ΠΏΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡΠΈΠΌΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π² ΡΠΈΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½. Π ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ β ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°.
ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ Π½Π΅ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° Π² ΠΌΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΠΠ’, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ (Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ) Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°, ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΎΠ² Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΈ:
- ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½Π° 15-20% ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°;
- Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ Β«Π±ΡΡΡΡΡΠ΅Β» ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ Π² ΠΆΠ΅ΡΡΠ²Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅;
- ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π²ΡΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠ½ΠΊΡΠΎΠ², Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ β Π½Π΅ Π±ΡΠΎΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ½Π°ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, Π΅Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Π° Π±ΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ β Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ. Π ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΉΠ΄ΡΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ (Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ) ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π΅Π΄Π²Π° ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ. Π‘Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π²ΡΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ±Π»ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π² ΠΏΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 12-14% (Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ β ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ, Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ»Π°ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠ±ΠΎΠ΅Π² Π² ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅).
ΠΠΠΠΠ! Π ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ (ΠΏΡΠΈ 20%-Π½ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ) ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².
ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ β ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅?
Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠ°Ρ (ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΈΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΉΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ) Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅: ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ β ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ.
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π΅ΠΉ? Π‘ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ? ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ, ΠΈΡΡΠΈΠ½Π° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ β ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ, ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π΄Π½ΡΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ β Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ±ΡΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ°, Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ, Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅).
Π Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² β Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Π²ΡΠΌΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ (ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ , Π±Π΅Π³Π°, ΡΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ) ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ, Π° Π²Π΅Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.
ΠΠΠΠΠ! Π ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠΈΠ΅ Β«ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠ»ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½ΡΒ». ΠΡΡΠΈΡΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π΅: ΠΠ = (220 β Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ) Ρ 2/3. Π‘ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Β±5 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ:
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ±ΠΎΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΆΠΈΡΠ° (Π° Π½Π΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²) ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½.
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½, ΡΡΠ°Π²ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ±ΡΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ β Ρ ΠΎΡΡ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π±ΡΠ΄ΡΡ. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅.
- Β«ΠΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΒ» . ΠΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
- ΠΡΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ . Π£ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΡΡΠΎ:
- Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΊ;
- ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°;
- Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ;
- ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ;
- ΠΈ Β« Β».
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ (ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ²ΡΠΈΠ΅, ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅, ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΒ») Π΅ΡΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½Π°. ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ β Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° β Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΡΠ»Π»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΎΠΉΒ» ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ ΠΈ 45-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ.
ΠΠΠΠΠ! ΠΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π² 30-40 ΠΌΠΈΠ½. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ 10-15 ΠΌΠΈΠ½. ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΅ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡ β Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΄ΠΈΠΊΡΠ° Π²ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΈΠΌ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ².
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ Ρ
ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ. Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ β ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈΒ» Π² Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ΅ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π’Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ β Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΠ΅Π»Π΅ΡΠ°. ΠΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π° ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ.
Π Π°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π΅Π΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, ΡΡΠ°Π²ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ±ΡΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° (Ρ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ) ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ.
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΠΈΠ΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΠ΅ΠΌΡ (ΠΌΠΈΠ½.) | Π§ΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² | ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ | |
1 | ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ | 30-40 | ||
2 | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ (ΡΡΠ°Π½Π³Π°) | 3 ΠΏΠΎ 15 | Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ | |
3 | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ (ΠΏΠ»ΠΈΡ) | 3 ΠΏΠΎ 15 | ||
4 | ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ (Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ) | 2 ΠΏΠΎ 25 | Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ | |
5 | ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ | 2 ΠΏΠΎ 25 | ||
6 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ (Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ) | 3 ΠΏΠΎ 20 | ||
7 | ΠΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅ΡΡ (Π»Π΅ΠΆΠ° + ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ») | 3 ΠΏΠΎ 30 | ||
8 | ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ | 15 |
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°
ΠΠΈΠ΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΠ΅ΠΌΡ (ΠΌΠΈΠ½.) | Π§ΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² | ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ | |
1 | ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ | 20 β 30 | ||
2 | ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ | 2 ΠΏΠΎ 20 | ||
3 | Π’ΡΠ³Π° Β«ΠΌΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉΒ» Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ | 3 ΠΏΠΎ 15 | ||
4 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ (ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ) | 2 ΠΏΠΎ 20 | ||
5 | ΠΠΌΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°) | 2 ΠΏΠΎ 20 | ||
6 | 2 ΠΏΠΎ 20 | Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ | ||
7 | Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ | 2 ΠΏΠΎ 20 | ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ 30Β° | |
8 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ | 3 ΠΏΠΎ 20 | ||
9 | ΠΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΊΡΡΡΠΊΠ° | 3 ΠΏΠΎ 20 | Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ | |
10 | ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°) | 4 ΠΏΠΎ 20 | ||
11 | ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ | 10 |
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
ΠΠΈΠ΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ | ΠΡΠ΅ΠΌΡ (ΠΌΠΈΠ½.) | Π§ΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² | ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ | |
1 | ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ | 20 | ||
2 | ΠΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ | 2 ΠΏΠΎ 15 | ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ° | |
3 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 2 ΠΏΠΎ 20 | ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ | |
4 | Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 2 ΠΏΠΎ 20 | ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ | |
5 | ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ | 4 ΠΏΠΎ 30 | ||
6 | ΠΠΌΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ) | 3 ΠΏΠΎ 20 | ||
7 | Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 3 ΠΏΠΎ 15 | ||
8 | ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ | 20 |
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ : ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³, Π½Π° Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π‘ΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠ° Π² 3 Π΄Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠΠΠΠ! Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° (ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°) Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡ 30 ΡΠ΅ΠΊ. Π΄ΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½. (ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-40 ΡΠ΅ΠΊ.). Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ (Π½Π΅ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ) ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° 40 ΠΌΠΈΠ½. ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΌΠ΅ΡΡ Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΒ» ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ. ΠΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π΅Π΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅!
ΠΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Ρ , Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠΆΠ°, ΡΠΎΠ½ΡΡ β ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ, ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ. Π‘Π»Π°Π±ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΌΡ Π²ΠΈΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ Ρ ΡΠΌΠΎΠΌ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°Ρ ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ», Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡΠΈΡΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ, Π²Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΠ΄ΡΡ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ β Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ, Π° Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ. Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ β ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΠΎΡΡΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Π²Π°ΡΡΡ Π»Π΅Π½ΠΈ.
Π€ΠΎΡΠΎ 1. ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ·Π°ΡΡΠ°Ρ, Π½ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΠ± ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. Π¦Π΅Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β Π±ΠΎΡΡΠ±Π° Ρ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΡΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΡΠ°Π²Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ.
Π€ΠΎΡΠΎ 2. ΠΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ
ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ :
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ 15 ΠΌΠΈΠ½.
- ΠΡΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ (ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ) ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ β 50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π€ΠΎΡΠΎ 3. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ:
- Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ;
- Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ;
- ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ-ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ Π² Π±ΡΠ΄ΡΠ°Ρ , Β«ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ»ΡΠΉΒ»;
- Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ;
- ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ Π’-ΡΡΠ³ΠΈ;
- ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Β«ΡΠ²Π΅Π΄ΡΠΊΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΡΒ».
Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ | Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ |
ΠΡΡΡΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° | Π£Π»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΠ΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ |
Π’ΡΡΡΡΠΎΠΉ 6 ΠΊΠΌ/Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ |
Π’ΡΡΡΡΠΎΠΉ 9 ΠΊΠΌ/Ρ | Π£Π»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ |
ΠΡΡΡΡΡΠΉ Π±Π΅Π³ | ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±Π΅Π³Π°Ρ |
ΠΠ΅Π³ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ | Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ |
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π³Π° Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΊΠΈ. Π§ΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
Π€ΠΎΡΠΎ 4. Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Β«ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ»ΡΠΉΒ» (ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ) ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ
ΠΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ:
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
ΠΡΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΠ». ΠΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ°Π΄Π°. Π§Π΅ΡΠ΅Π· 12-14 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π² ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ, Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ²ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎ Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ²ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΠ°.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°.
Π€ΠΎΡΠΎ 5. ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ: ΠΌΡΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΡΠΉΡΠΎ Π²ΠΊΡΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ»Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½Π°, ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π²ΡΠΆΠ°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°
Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡΠΌ. Π Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ 1-1,5 Ρ, Ρ ΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° 1-2 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π΄Π²Π° Π΄Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
Π€ΠΎΡΠΎ 6. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ (Π½Π° ΡΠΎΡΠΎ β Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ°) Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ:
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ, ΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 5-8 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ. Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ 5-8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΠΆΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°.
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ° β Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄.
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΎΠ³ β ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π±Π΅ΡΡΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Π² ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΅Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ 10-15 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ.
Π€ΠΎΡΠΎ 7. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² 5-7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ β ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊ.
ΠΡΡΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ β 20-30 ΠΌΠΈΠ½ Π² Π½Π΅Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π²ΡΡΠ΅ 120 ΡΠ΄/ΠΌΠΈΠ½. ΠΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π³Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ.
Π€ΠΎΡΠΎ 8. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ β Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ»Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ, Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π²Π½Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅, Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΡ Π΄Π½Ρ.
Π€ΠΎΡΠΎ 9. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°
ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ:
- Π΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎ 5 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ;
- Π²ΠΎΠ΄Π° β 1,5-2 Π»ΠΈΡΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ;
- ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ;
- Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Β«Π’ΡΡΠ±ΠΎΡΠ»ΠΈΠΌΒ», Π·Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ.;
- Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ;
- ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±Π΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ°ΠΌ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Ρ;
- ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ β Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ, ΡΠ°Π±Π°ΠΊΠ°.
ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΡΡΠ½ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ β ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ (Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ), ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ (Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ), ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ (Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ). ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΡ:
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ°: 3.5 ΠΈΠ· 5 .
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ: 4 ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ .
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡΠΆΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ:
- ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ;
- ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ;
- Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ, ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π° ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ³ΠΈ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ β Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ, Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΈΡ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ;
- Π½Π΅ Π·Π°ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΡΠ΄Π΅Π΅ΡΠ΅, Π° Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Β«ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠΈΡΡΒ» ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Ρ, ΡΠΏΡΡΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ (6-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅) Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ . Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΡ, Π³Π»Π°ΡΡΡΠ°Ρ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°, Ρ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°), ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΠ΅Π»Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π² Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°, Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. Π Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΠΠΠΠ’Ρ, ΠΈΠ»ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠ΅, ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ?
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΡ 10-20%. ΠΡΠΎ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΡΡΠ°ΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ°, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ 1,5-2 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΡΠΈ, Π³Π»Π°Π΄ΠΊΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, Π΅ΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ β 0,8-1,2 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 100 Π³ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ β ΠΊΡΡΠΏΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΆ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ β ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΠ² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Β«Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅Β» ΡΡΡΠ²Π° β ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅, ΠΈ Π½Π΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ β Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20% ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΏΠ½Π΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΅Π΅ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ². ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΡΡ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ β Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ.
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ: ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, 5Ρ 8-10
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, 5Ρ 8-10
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π³ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΠΎΠ½Π΅ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°), 5Ρ 8-10
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ, 4Ρ 10-12
- , 4Ρ 8-10
- , 4Ρ 40-60 ΡΠ΅ΠΊ
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 2-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: ΠΠΠΠ’-ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
- ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π² Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°
- , 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°
- Π£Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΠΏΠΎ Π³ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΡΒ»), 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°
4 ΠΊΡΡΠ³Π°, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°: ΠΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ
- Π¨Π°Π³Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, 4Ρ 10-12 (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΏ-ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, 4Ρ 10-12
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, 4Ρ 10-12
- Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ΠΈ Ρ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ, 4Ρ 10-12
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, 4Ρ 10-12
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°, 4Ρ 12-20
ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³: ΠΡΠ΄ΡΡ .
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°: ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ (ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅) + ΡΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠΎΡ
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ + ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ + ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Β«Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°Β»
- Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ + ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ + ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ
Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΅ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ β 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°: 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅: ΠΡΠ΄ΡΡ .
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 20 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ β ΠΌΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π°Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ . ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ β 8-15.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ
ΠΠ·Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ», Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, Π²ΡΠ·Π²Π°Π² ΡΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°Ρ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ.
Style ΠΡΠΎΠ³
ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ β Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅, Π²ΡΡΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ³, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠΎΡΠ³Ρ. ΠΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ, Π² Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΎΡΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. Π― ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π»Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π Π°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Ρ: ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΡ, Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ Β«ΡΡΡΠ²Π°ΡΒ» ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΡ. ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°.
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΉΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅:
- ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅;
- ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ Π² ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅;
- ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Β«ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡΒ» Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅;
- Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π² Π³ΠΎΡΠΊΡ, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°;
- ΠΏΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ;
- Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ, Π²ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π²ΡΠΉΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ. Π ΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Β«Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Β», ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΡ , ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² Π·ΠΎΠ½Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ β ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π² Π·Π°ΠΌΠΊΠ΅, Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π΅Ρ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΡΠΏΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β1 β ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°ΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. Π‘ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β 2 β ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π»Π΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΡΠ½ΡΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. Π ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π°ΡΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β3 Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΡ. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 0 . Π ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²ΠΈΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ², Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β 4 ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ. ΠΠ°Π΄ΠΎ Π²Π·ΡΡΡΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ . ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π²ΡΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½Π° ΡΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β5 ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Β». ΠΠ»Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ: Β«ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡΒ» Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β 6 Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β». ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π±Ρ Π²Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π°.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΏΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ Β«Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅Β». ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅. Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. Π Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ. ΠΡ Π²Π΅Π΄Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ
ΠΠ° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°, ΡΡΠΈ Π΄Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΠΏΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ.
ΠΠ° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π»ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ» ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΌΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠΌΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’ΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ
Π’ΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°, Π² Β«ΠΊΡΡΠ³Β».
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡΠ· Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π΅ΡΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ΠΌ.
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈΡΡ Π²Π½Π΅ Π·Π°Π»Π° ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ° ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Β«ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Β» ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π½ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΡΡΡ. Π ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΠ΄ΡΠΈ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½Ρ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ.
Π§Π΅ΡΠ²ΡΡΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π·, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΡΡΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π±Π΅Π· ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅Ρ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ. ΠΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π― ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°, Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΠ½Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. ΠΠ΅ ΡΡΠ΅Π·Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ. ΠΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π΅ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π΅ΠΉ.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π°ΠΉΡΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ»Π° Π±Ρ ΡΡΠΎΠ½Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈ Π·ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ.
Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ . Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
Π Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΡ.
ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Ρ ΠΎΡΡ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ . ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ².
Π‘ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΈΠ½Ρ: ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-ΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ, Π° Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ, Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ.
ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ Β«Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ΅ΡΡΡΒ», Β«ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅Β» ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΅. ΠΠ΅Ρ, Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ βΡΠΊΠ°Π·ΠΎΡΠ½ΡΠ΅β ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡ ΡΡΠ°Π·Ρ β ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ, Π° Π²ΠΎΡ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄!
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π½Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ (Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° , ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠ΅Ρ, ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈ Ρ.Π΄.). Π£Π²Ρ, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Ρ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΡ, ΡΠΎ Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ 100%.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΈΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ β Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Ρ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π Π°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ . ΠΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½, ΡΡΠΎ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°, ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π² ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄ΡΡ Π΅, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΡ Β«ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ». ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠΈ Π² ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΆΠΌΡΡ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.
ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΌ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ. Π ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΊΠ»ΡΠ±Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡ, ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡΡ, Π΄Π° Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΈΡΡ Π΅ΠΌΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ β ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²Π°Ρ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ.
ΠΡΠΌΠ°Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ .
ΠΡΡΡΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ. ΠΡ Π° Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ² .
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉ, ΠΎΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°. Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΡΠΎΠΆΠ³Π»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 100 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎ Π²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ Β«ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ β Π΄Π²Π° Π½Π°Π·Π°Π΄Β».
ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π° ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ, ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ, Ρ ΡΠ΄Π΅Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-ΡΠΎ Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ±ΠΎΠΈ, Π½ΠΎ 98% Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π». Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ βΠΎΡΠΌΠ°Π·ΠΊΠΈβ.
ΠΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, ΡΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ. Π‘ΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ β Π·Π΄Π΅ΡΡ, ΠΎΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ Π² ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π½Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, ΠΎΠΏΠΈΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ:
- ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ
- ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ
- Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΊΡ (ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅)
- Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Π΄Π½Ρ ΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ)
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ:
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ β ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ 0.5%, ΡΠ°ΠΉ/ΠΊΠΎΡΠ΅ (Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ)
- ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ β ΡΡΡΠΊΡΡ
- ΠΠ±Π΅Π΄ β ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, ΡΡΠ±Π° (Π½Π΅ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ) Ρ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
- ΠΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ β ΠΊΡΡΠΈΡΠ°/ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°/Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° (Π½Π΅ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ) Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
- Π£ΠΆΠΈΠ½ β ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ
ΠΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π²ΡΠΈΡ . Π ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°? Π ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ? Π Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ? ΠΠ° Π½Π΅Ρ, Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅. ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΈΠΌΠΈ. Π ΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΡ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ .
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎ Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π²Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π΅. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
ΠΠ°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Ρ ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. Π₯ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈ ΠΌΡ Π½Π΅ΠΏΡΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΡΡΡ, ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ» Π±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΌΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠΎΠ΅Π½Ρ Π² ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ, Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΊΡΡΠΎΠ².
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ΅Π³ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, ΠΎ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ :
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ
ΠΠ° ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ Π΄Π²ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ β Π²Π΅Ρ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, Π·Π° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ·Π΅ΠΉ Π² Π·Π°Π»Π΅, Π²ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡ Π² Π²Π°Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
Π’ΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
ΠΡΠΈΠ΄Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ . Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π² Π·Π°Π»Π΅.
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π² Π‘Π ΠΠΠΠΠ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ
- ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΡ
- ΠΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ²
ΠΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ!
|
Π§ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ?
Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ Β«ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΒ» β ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅. ΠΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»Π°Π³ΠΎΠ»Π° Β«to fitΒ», ΡΡΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Ρ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° Β«ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΒ» Π΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΠΌΡΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
Π Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ Β«ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΒ» ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΠΊΠ°ΠΌ.
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ Β«ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΒ» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΌΡΡΠ»Π΅ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ!
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ β ΡΡΠΎ Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡΡ Π²ΡΠΊΡΠΎΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΊΠ»ΡΠ±Π°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π½ΡΠΆΠ½Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ°ΠΌ:
- Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
- Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΊΠ»ΡΠ±Π΅, ΠΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ, Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΡΡΡΠΊΠ°ΡΡ, ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°;
- Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ². ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ².
ΠΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β Π±Π΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°, Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅.
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΡ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±ΡΠ» Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°Ρ . ΠΠ·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅, Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, Π±Π΅Π³ β ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΈΡΠΎΡ ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ.
ΠΠ»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ:
- ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉ.
- ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅.
- Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ.
Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² Π½ΠΎΡΠΌΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π·Π°Π±ΡΡΡ ΠΎΠ± ΠΎΡΠ΄ΡΡΠΊΠ΅, ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ .
ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉ.
ΠΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΠΎΡΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ², Π½Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΈΠ»Π°Ρ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½Π°. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ°Ρ , ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π°Π·ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠ³Π°ΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ: ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΊΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅: Β«Π― Π²Π΅ΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ, Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ, Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π»ΡΠ±Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ Π΅ΡΡΡΒ». Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅.
Π ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ ΠΏΠΈΡΠ°: ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΡΠΎΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΎ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π΅. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ 5-8 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ. ΠΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΡΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ².
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠΈΡΠ°. ΠΠ»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π ΡΠ΅ΠΌ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π΅Π΅ Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π²Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ β Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅. ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β ΡΡΠΎ ΠΊΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ°, ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΡΡΠ±Π° ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°.
Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΊΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅.
Π‘Π Β«ΠΠ°Π½Π΅ΠΆΒ» ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΌ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΡΡΠ»ΡΠ³ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π΄ΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ.
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ. Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ: Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΆΠ³ΡΡ, Π³ΠΈΡΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.
Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΠΈ Β«Π΄ΡΠ°ΠΉΠ²ΠΎΠ²ΡΠΌΒ», Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π» Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΡΡΠΏΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ β Π½Π΅ΠΎΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π Π½Π΅ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅Π΄Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½Ρ. ΠΡΠΎΡ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ΄Π°ΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ², Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°ΡΡ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΠΌΡ. ΠΡΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ, ΠΈ ΡΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°β¦
ΠΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ.
ΠΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΏΠ°ΡΠΈΠ»ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±Π°Π½Ρ, Π·Π°ΠΊΠ°Π»ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π°Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ»Π°ΠΊΠΎΠ². ΠΠΎΡΠ»Π΅ 1 ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ Π½Π° 2 ΠΊΠ³. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠ΄ΠΎΠΌ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠΉ ΡΡΠ΄ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΠ°ΠΌ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ. ΠΠ»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΎΠ½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π»Π΅
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π±ΡΠΎΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°ΠΌ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ. ΠΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ β Π»ΠΈΡΡ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠΉ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π³Π°. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΡΠΈΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½ΡΠΊΡ Π½Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅Ρ Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ΅ . ΠΠ°Π²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ Ρ
ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π² Π·Π°Π» Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π·Π°Π±ΡΡΡ ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π‘ΠΈΠ»Π° Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ, Π±Π΅ΡΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ, Π²ΠΎΡΡ
ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ β ΡΡΠ΅Π²Π°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Ρ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΠ΅ΠΌΠΈΠ΄Π½Π΅Π²ΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡ
ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π΄Π²Π° Π²ΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΡΡ
Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΆ Π½Π΅ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΡΡ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, Π² Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π°ΡΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ Π·Π°ΡΠΊΡΡΠ°ΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡ, ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ β ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΡ, Π° Π² ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ β Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½Π΅Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π±Π΅Π³, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠΎΠ΅. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°. ΠΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ·Π°ΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ , Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ. Π Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΈ ΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΅ΡΡΡ Π·Π° Π΄Π²Π° ΡΠ°ΡΠ°, Π° ΡΡΠ΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ. ΠΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ. ΠΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ° Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΠ·ΡΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ
ΠΡΠ°ΠΊ, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ
, ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ, Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π΅.
ΠΠ±Π»Π°ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ:
ΠΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π±ΠΎΠΊ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠ² Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π² ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ , Π²Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΡΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΠΏΠ°Ρ . Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π΅ ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ, Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π·ΠΎΠ½Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅, ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ:
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ β Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π²ΡΠ΅ΠΏΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ Π² ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ.
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ»Π΅ ΡΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ:
Β«ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ»Π°ΠΉΒ». Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡ
Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ
ΡΡΠΊ, ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ
Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠ΅Ρ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ².
Π§ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ, ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡ Π² Π·Π°Π»?
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡ Π² Π·Π°Π». Π’ΠΎ Π»ΠΈ ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π²Π΅Π΄Ρ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠ» Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ , ΡΠΎ Π΄Π°Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ.
Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°Π²Π°ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
1. ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ, Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ°ΡΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ , ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ . ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ β ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ°Π²Π°ΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ 48 ΡΠ°ΡΠΎΠ²
2. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 2β3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ, ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ.
3. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ Π·Π° ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°
Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ, Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ»ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°.
4. ΠΠΎΡΠ·Π½Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ β ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.
5. ΠΠ΅ ΠΏΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ
ΠΠΎΠ΄Π° β Π½Π΅ Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅: ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΠ½ΡΡΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
6. ΠΠ΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ
ΠΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ? Π‘ΠΏΡΠΎΡΠΈ! ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π°, ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΡΡΡΡΡ: Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅!
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΡ Π·ΠΎΠ½, ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π½ΡΡΠΎΠ² ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ: ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ .
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΊΠ»ΡΠ± ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΊΡΡΡ. Π Π°Π·Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΌ Π²Π°Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅ΡΡΡΡ, Π²Π·Π²Π΅ΡΡΡ, ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡ ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ (ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 40 Π»Π΅Ρ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅), ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π° Π²ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΎΠΆΠ³ΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½?
Π ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠΉ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 1 Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅, ΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π½Π°ΡΡΡΠΏΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΈ Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, Π½Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅. Π ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π³Π½ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π² 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π±ΡΠ» ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ 5β10, Π±Π΅Π· ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° β Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
ΠΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ. ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π΄Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π΅, Π²Ρ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ β Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°. Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π³ ΡΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²ΠΎΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Π°ΡΠ° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° β ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 15β20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅Π»Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ, Π±Π΅Π· ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ .
ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° β ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π°Π΄ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ. ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠ°ΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ. ΠΠΉ Π²Ρ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ. Π Π°Π·ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅: ΠΈ Π±Π°Π·Ρ, ΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π±Π°Π·Π° β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ·Π°ΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ Π² Π²Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΡΡ Π²Π°Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅, Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ.
Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π΅?
ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎ:
ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅) β ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π»ΠΈΡΡ ΡΡΡΠΎΠΌ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΡΠΆΠΈΠ½) β ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠΈ.
Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π½Π° 10-15%) ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ.
ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ β Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ (Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²).
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΌΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, ΠΌΡ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ±ΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΠΌ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π·Π°Π».
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ , Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ 20.00, ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠΎ Π²ΡΡ ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ°Π»Π°Ρ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³. Π‘ΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ Ρ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π° Π½Π° Π½ΠΎΡΡ Π²ΡΠΏΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π°.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ (Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ )
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π§Π°ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ»ΠΈΡΡ (ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΠΎΠ΄Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ), Π½ΠΎ ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 2 Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ) ΠΊΠ°Π΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·.
ΠΠ°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
1 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ * 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
*Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π³ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°/Π½Π°ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ ΡΡΡΠ» ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΠ»Π° Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ).
2 Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ * 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
3 ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ * 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
4 ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ ΡΠΈΠ΄Ρ
12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ * 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
5 Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ
15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ * 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ:
- ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ + ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
- ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ (ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎ ΠΆΠ΅)
Π‘Ρ Π΅ΠΌΠ°:
β1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
β2. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ β 3*20
β3. ΠΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ β 3*20
β4. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β 4*15
β5. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 4*20
β6. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ β 3*ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
β7. ΠΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² (ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ), ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠ½Ρ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡ Π΄Π²Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ: ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠΎ ΡΡΠΈΠΌ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 2Ρ ). ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ:
- ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β 3 ΡΠ°Π·Π°
- ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ + ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
- ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ β 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
- Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ (Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π² ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ)
- ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Π°, ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³, ΡΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°)
- ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ):
β1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
β2. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ 30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²) β 1*20/1*15/5*10
β3. Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ β 5*12
β4. Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 1*20/1*15/5*10
β5. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ β 1*20/5*12
β6. ΠΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ β 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π‘ΡΠ΅Π΄Π° (ΠΈΠ»ΠΈ Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³):
β1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
β2. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ β 1*20/1*15/5*12
β3. ΠΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ β 1*20/1*15/5*12
β4. ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 2*15
β5. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ β 4*ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
β6. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ° β 4*ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
β7. ΠΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ β 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°):
β1. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
β2. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β 1*15/1*12/5*8
β3. Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 5*12
β4. Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ β 1*20/1*15/5*10
β5. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ β 1*15/5*10
β6. ΠΡΠ±ΠΈΡΡΠ΅ΠΊ β 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ, 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 4 β 5 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π², Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ , Π½ΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΡΠΉ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅? Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΡΠΌ ΡΡΠΎΡ ΠΈ Π΅ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ . ΠΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Ρ Π²Π°Ρ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ. Π ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 5 ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Ρ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ» Π² ΡΠ°ΠΉΡΠ°, ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Ρ.
ΠΠΎ Π΅ΡΡ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ . ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ , Π° Π΅Π΄ΡΡ β ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅. ΠΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΉΠΌΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ Π½Π°ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ .
ΠΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ . Π’Π°ΠΊ ΠΈΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π°. Π’.Π΅. ΠΡ Π΄ΡΡΠΈΠΌ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ.
Π ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ , Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΈ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ°, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ, ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ (Π»ΡΠΆΠΈ). ΠΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π Π½ΠΈΡ ΠΌΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΡΡΡΡ, Π° ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ). ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΡΡΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ, Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°.
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ
ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ
. ΠΠ΅Π΄Ρ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΆΡΠ»ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 3 β 6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π±Π΅Π³Π°ΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ). ΠΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π»ΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡΠ΄Π°ΠΌ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ, ΠΈ ΡΡΠΎΡ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ Π΄ΠΎ 23Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ². Π’.Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ 23 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ.
Π Β«ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΒ» Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅.
ΠΡΡΡ Π΅ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅ΠΏΠΏΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠΈ Π»ΡΠ±ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΡ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΡ Ρ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π»Π΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠΎΠΌ.
ΠΡΡ ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. ΠΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½ΡΠ°Π½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ .
ΠΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΡΠ» Π² Π·Π°Π» Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. Π ΡΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ, Π° ΡΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π² Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΡ.
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ 5 Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, Π° Π΅ΡΠ»ΠΈ 20 ΠΈΠ»ΠΈ 40? ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅?
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π΄Π²Π°:
- ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Ρ..Π΅. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ β ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° .
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ: ΡΡΠΎ Π²Ρ Π±Π΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 2 β 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π° Π½ΠΈΡ . ΠΠ΅Π· ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ . Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³. ΠΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ . ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠ°Π·Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±Π°ΡΠΎΠΌ.
ΠΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡΡΡ, Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ Π²ΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΠ± ΠΎΠΏΠΎΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΌ ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ?
ΠΠ° ΠΏΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. Π Π²Π΅Ρ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΏΠ°Π΄ΡΡ. ΠΠΎΡ ΡΠΎΠ³Π΄Π°-ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ½Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ : Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅.
ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ .
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ.Π‘ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΡΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ . Π ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ.
ΠΡΡ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π²ΠΎ Π²ΡΡΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠ° ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.
Π ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΠΏΡΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»ΡΠΆΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»ΡΠΆΠ° ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ. ΠΠΎ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π°ΠΌ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ? Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅. Π Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ½Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π΄Π½ΡΠΌ ΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π§Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌ, Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΡΡΡΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠΎ Ρ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅. ΠΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅.ΠΠ· ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ . ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ. ΠΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. Π ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΎ ΡΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.
Β«ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ!Β» β ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Ρ. ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½ΠΈ ΡΠ°Π·Ρ. ΠΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π² Π·Π°Π»Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΡΡ ΠΎΠ½ ΡΠ°ΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π±Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΠ° Π½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ.
ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡΡ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ ΠΌΡΡΠ»Ρ Π½Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉ ΠΈ Π²ΡΡ. ΠΡΠΈ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² Π²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.ΠΠ β .
ΠΡΠ΅ΡΡ β ΡΡΠΎ ΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ . ΠΠ° ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ 4 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 2 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π±ΡΠ΄ΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
ΠΡ β ΡΡΠΎ
ΠΠ°ΠΠΊ β
ΠΡΠ Ρ β
ΠΠ³Π‘ β Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
ΠΠ½Π β ΠΠΊΡΡ β . Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡ Π·Π°Π». Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ . ΠΠ° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΠΎΠ½ β ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ
ΠΠ» β .
ΠΡΠ¨Ρ β . ΠΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ².
ΠΡ ΠΡ β ΡΠΈΠ΄Ρ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
Π’Π³ ΠΠ» β
Π’Π³ΠΠ½ β
Π ΡΡ Π‘ β .
Π’Π² ΠΠ» β ΠΠ»Π» β .
ΠΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π΄Π²ΡΠΌΡ, Π° ΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ), ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ (Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅), ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»ΡΠΆΠ° (ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π³ΡΡΠ΄Ρ), ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ (ΠΈΠΊΡΡ). ΠΠΎΡ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ. ΠΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ Π»ΠΈΡΡ, ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ Π·Π°ΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΡΠΉΠ΄ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π° Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ, Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ: ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ. Π Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π»ΡΠ΄ΡΡΡ Π² Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»ΠΎ. ΠΠ·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠ»ΠΎ.
Π Π·Π°Π» ΠΏΡΠΈΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° (Π±ΠΎΠΊΠ°). ΠΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π΅Ρ ΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ», Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ, ΠΎΠ½Π° ΡΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°, ΡΡΠΎ Ρ Π½Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ. ΠΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡ ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ ΡΠ΄Π΅Π΅Ρ ΡΡΠ°Π·Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
ΠΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄ΡΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³: Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ), ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ) ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ . Π ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
* ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ.
Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°. Π Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-ΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ. ΠΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
ΠΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ. Π, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π°Π³Π»ΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΈΠ· ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² Π·Π°Π»Π΅.
ΠΠ±ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Ρ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΊ Π½Π°ΡΠ°Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π² Π±ΠΎΠ΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ°Π·Ρ Π²ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅.
ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΌ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ»ΡΡ, Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ½. ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈ.
Π£ΠΏΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ° β ΡΡΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ β ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ. ΠΠ΅Π΄Ρ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ°, ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ΅ΠΊ.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ : Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ , ΠΆΠΈΡΠ°Ρ , ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ . ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΡ. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ (Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³) ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ β ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ Π΅Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ 70% ΠΏΡΡΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½ΠΎ.
ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ-Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ, Ρ ΠΎΠ½Π΄ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡΡ, ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΎ- ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ.
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π±ΡΠ» ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ 5-10, Π±Π΅Π· ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° β Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
ΠΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ. ΠΠ°Π»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π΄Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π΅, Π²Ρ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ β Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°. Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π³ ΡΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²ΠΎΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Π°ΡΠ° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° β ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅Π»Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ, Π±Π΅Π· ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ .
ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° β ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π°Π΄ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ. ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠ°ΡΡΠΈ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ. ΠΠΉ Π²Ρ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ. Π Π°Π·ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅: ΠΈ Π±Π°Π·Ρ, ΠΈ Π²ΡΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π±Π°Π·Π° β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠ·Π°ΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ Π² Π²Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΡΡ Π²Π°Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅, Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ.
ΠΡΠ±ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ β Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΠΎΡ Π²Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΡ β ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΈΠ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ° ΠΈ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΠΎΡΠΊΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ . ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ β Π²Π΅Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°.
Π Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ. ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π΄ΡΠΌΡΠΈΠ²ΠΎ! ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»ΡΠΈΠ»Ρ.
Π ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π·Π°Π»Π΅. ΠΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°Ρ , ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ΅.
ΠΠ»Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π°, ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Ρ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° Π²Ρ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π·Π°Π»Π΅.
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ:
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° β 3 ΠΏΠΎ 15.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° β 3 ΠΏΠΎ 15.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 3 ΠΏΠΎ 20.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ β 3 ΠΏΠΎ 15.
- Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ β 2 ΠΏΠΎ 20.
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ β 4 ΠΏΠΎ 20.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° β 3 ΠΏΠΎ 20.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ β 2 ΠΏΠΎ 20.
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ β 3 ΠΏΠΎ 20.
- Π’ΡΠ³Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° β 3 ΠΏΠΎ 15.
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ β 3 ΠΏΠΎ 20 Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ°.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ β 2 ΠΏΠΎ 15.
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠΈΠ΄Ρ β 2 ΠΏΠΎ 15.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ β 2 ΠΏΠΎ 20.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ β 2 ΠΏΠΎ 15.
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ»Π΅ β 3 ΠΏΠΎ 20 Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ°.
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ.
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ β 2 ΠΏΠΎ 20.
- β 2 ΠΏΠΎ 20.
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β 2 ΠΏΠΎ 20.
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ : Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ 20 ΡΠ°Π·.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΈΠΊΡΡ: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 20 ΡΠ°Π· Π² ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠΏ.
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΡΠ°Π·.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΡΠ°Π·.
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ»Π΅ β 3 ΠΏΠΎ 15.
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ β Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°. ΠΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ.
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ Π²Π°ΡΠ° Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ) β ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° Π²ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ° ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ β ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ β Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±ΡΠ»ΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², ΡΡΠ°Π»ΠΎ 25 β ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌΠΎ). ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΠ° β ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ», Π° Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΡΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅Ρ ΡΠΌΡΡΠ»Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎ 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². Π£ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ.
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅, Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π² Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»ΠΎ, ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π·Π° Π²Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° 3 ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ β Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
ΠΠ΅ ΡΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π»ΠΈΡΡ 50% ΠΎΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ², ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ². ΠΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²Ρ Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ ΠΏΠΎ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏ.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ β Π² Π½ΠΈΡ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΡ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡΡΡΡ, ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏ. Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌ.
ΠΠΎΠ΄Π°
ΠΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΠΎΠΉ (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π°) ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ. ΠΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°: ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΠ΅ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°.
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠ΅, Π³Π΄Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΠ°.
ΠΠ»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΡΡΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ Π³ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°, ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π° Π·Π°Π» β ΡΡΠΎ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Ρ, ΠΌΡΠΆΠ΅ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΏΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° Π±Π΅Π· ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ° ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ±Π»ΠΎΠΉ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ β ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΈΠΊΡ Π½Π΅ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π·ΡΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ β ΡΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.
ΠΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²: ΠΆΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ, Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌ. ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π°, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ, Ρ ΠΎΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ.
ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ΄Ρ Π² Π·Π°Π», Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°, Π²Π΅Π΄Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ β Π²ΠΎΡ ΠΎΠ½ΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½Π΅ΠΉ. ΠΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ°, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π°Π»Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΡΡ Π°Π²Π°Π½ΡΡΡΡ. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊ Π² ΠΌΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠΌ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ Π·Π° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ, Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΡΠ²Π°Π» ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎΡΠ²Π°Π»ΡΡ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠ» ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π² Π·Π°Π»Π΅
Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Ρ Π²Ρ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ, Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠ²Π°Ρ Π±ΡΡΠ΅ΡΠ±ΡΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠΏΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠΎΠΉ ΠΈ Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅: Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π° ΡΡΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°ΡΡ: ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ, ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ β ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π±ΡΠΈΠΊΠ°ΡΡ β Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΌΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ±ΠΎΠΉ Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΈΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡ, ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ Π»Π΅Π±. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π·Π°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Β«Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎΒ». ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅, Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΈΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² Π² Π·Π°Π»Π΅
- Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ. ΠΠ²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ , ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· β ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Ρ.
- Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ . Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°.
1. ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π΅. Π‘ΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΠ³Ρ, Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΡΠ³ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π·Π°ΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π΅ΡΡΡ, ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ.
- ΠΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡΡΠ³. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ.
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Β«Π²Π΅ΡΡ Β» ΠΈ Β«Π½ΠΈΠ·Β». ΠΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π²ΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ».
- ΠΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΡΠΆΡΠ»ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅.
- ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ»ΡΡ. ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ° ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΡΡΠ³Ρ β 120 ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ².
- ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.
2. ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ½ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌ: Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π·Π° Π½ΠΈΠΌ β ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ β Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ²: ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, Π½Π° Π½Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ β ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ). ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΡ.
3. ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ . ΠΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π΅, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ.
Π ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°?
- ΠΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ , ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°, Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ.
- ΠΠΎ-Π²ΡΠΎΡΡΡ , Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ , Π³Π΄Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ΄Π°, ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°ΠΌΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΡΠ»ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ.
- Π-ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΡ , ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ Π΅ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»Ρ.
Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ: Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ², ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ.
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π² Π΄Π²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°Ρ .
1 Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΠ΅
- ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
- ΠΠ° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄Π΅ β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ, ΡΡΠ³Π° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
- ΠΠ° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄Π΅ β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π»ΡΠΆΠ° ΠΈ Β«Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°Β» β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
- ΠΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
2 Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ:
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- Π ΠΈΠΌΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ» β ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
- ΠΠ° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄Π΅ β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ³Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠ° (Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ) β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
- ΠΠ° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄Π΅ β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΡΠ°Π·.
- ΠΠ° Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π»ΠΈΠΏΡΠΎΠΈΠ΄Π΅ β 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
- ΠΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π»ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ β Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΎΡΠ° Π»ΠΈΡΡΠΎΠ².
- ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
- ΠΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅: ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅, Π° ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΉΠΊΠ΅.
- ΠΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡΡΠ΅ΠΉ: ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ.
- ΠΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ: ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π»ΡΠΊΠΈ.
- ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ: ΠΎΠ½Π° ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π΅Π΅.
- ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ², ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ.
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅? ΠΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΊ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ CAFS ΠΈΠ· ΠΡΡ-ΠΠΎΡΠΊΠ° ΠΡΠ»ΠΈ Π ΠΎΠ·Π΅Π½Π±Π΅ΡΠ³, ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ Π² modelFIT NYC, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ³.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ.
Β«ΠΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ -Β« Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅! Β»Π― Π΄Π΅ΡΠΆΡ ΡΡΡ ΠΌΠ°Π½ΡΡΡ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½Π° Π½Π° Ρ ΠΎΠ΄ΡΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΠΎΠ·Π΅Π½Π±Π΅ΡΠ³.Β«ΠΠ°ΡΠ° Π΅Π΄Π° β ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΒ».
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΡΠΌ, ΡΠ°Π·Π΄ΡΡΡΠΌ ΠΈ Π²ΡΠ»ΡΠΌ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½Π°. ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ Π ΠΎΠ·Π΅Π½Π±Π΅ΡΠ³Π°, ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΎΡ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΠ±ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π»ΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
ΠΠ»ΠΎΡ ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Β«ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΠΈΡΡΒ». Β«ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅Ρ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° β ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΒ», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΠΎΠ·Π΅Π½Π±Π΅ΡΠ³.ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π½Ρ, Π΄ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ, Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡ, Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΠ½Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ½Π°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΠΎΠ·Π΅Π½Π±Π΅ΡΠ³.
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΏΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ, ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½Π°.
Β«Π― ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Ρ 90/10: Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ 90% Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π― ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π±Π΅Π· ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°ΠΆΡΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ, Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ΠΉ. Π Π΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠΈΠ»Π΅, Π° ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΠΎΠ·Π΅Π½Π±Π΅ΡΠ³. Β«ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Ρ Π·Π½Π°Ρ, ΡΡΠΎ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΡΡΡ, ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΒ».
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ 1
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ: ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΡ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΡ.ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° (ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ) ΠΈ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅ ΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Π²Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ.Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠ΄ΡΡ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ, Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ (Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ!) ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡ Π»ΠΎΠΊΡΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 10 ΡΠ°Π·. ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 1 Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ²Π΅ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ 2
ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ
ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π±Π΅Π³Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π½Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° ΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. (ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠΊΡΡΠΈΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°.)
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ
Π‘ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠ΅ΠΊ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 3 ΡΡΠ½ΡΠ° (Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π ΠΎΠ·Π΅Π½Π±Π΅ΡΠ³Π°) Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅.ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΏΠΎΠΊ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π²ΡΠ³Π½ΡΠ»Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΠ²Ρ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΊ Π½Π΅Π±Ρ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ°. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ 20 ΡΠ°Π·. ΠΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ Ρ Π½Π° # 20 ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20. ΠΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ ΡΡΡΠΏΠ½Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ Π²Π²Π΅ΡΡ .Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ 3
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ: ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π΄Π½Ρ 1.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ
Π‘ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅ (Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠ΅ΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ).
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΏΠΎΠΊ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ (ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠ΅, ΡΡΡΠΏΠ½Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π°). ΠΠ΅ΡΠΆΠ° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.ΠΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ (ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ). ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ°, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 20 ΡΠ°Π· Π΄Π»Ρ 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π½ΠΎΠ³.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ 4:
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΠΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΠΊΠ°ΠΉ-ΠΊΠΈΠΊΠΈ Π² ΠΊΡΡΠ³. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΡΠ°Π· ΠΈ Π΄ΠΎ 5 ΡΠ°Π· Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°? ΠΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠΌ 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ.
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ β 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠΎΡ 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠΆΠ΅. ΠΡΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½ΠΎ ΡΡΡΠΎΠΌ, Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°, Π° Π½Π΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ.Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΡΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ΠΡΠΈΠ²Π΅Ρ! ΠΡ Π½Π°Π΄Π΅Π΅ΠΌΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ Π·Π½Π°Π»ΠΈ, Dr Workout ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΡ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΊΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ -Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°ΠΌ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ²Π΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ. Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ.
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ: ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ / Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ / ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ: 3 Π΄Π½Ρ
ΠΠ±ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ: 12 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 5-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΠ΄ΡΡ
: 60 ΠΈΠ»ΠΈ 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°: ΠΡΠΈΠ½ΡΡΡ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
Π‘ΠΎΠ½: 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ²
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ:ΠΠ΅Π½Ρ 1 (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ): ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠ΅Π½Ρ 2 (Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ): ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 3 (ΡΡΠ΅Π΄Π°): ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠ΅Π½Ρ 4 (ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³): ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠ΅Π½Ρ 5 (ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°): ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 6 (Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°): ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠ΅Π½Ρ 7 (ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅): ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅:
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΠ΅Π½Ρ 1: ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β Π¦Π΅Π»Ρ: ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°
9015 0ΠΠ΅Π½Ρ 2: Π²ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ β Π¦Π΅Π»Ρ: Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 3-15,15,15
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° β 3-15,12,10
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ β 3- 15,12,10
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ β 3-15,12,10
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ β 3-20,20,20
ΠΠ΅Π½Ρ 3: Π‘ΡΠ΅Π΄Π° β ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠ΅Π½Ρ 4: Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³ β Π¦Π΅Π»Ρ: Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ β 3-15,12,10
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ β 3-15,12,10
- ΠΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ β 3-15,12,10
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ- 3-15,12,10
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ 3-15,12,10
- Du mbbell Curl β 3-15,12,10
ΠΠ΅Π½Ρ 5: ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° β Π¦Π΅Π»Ρ: Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 3-15,12,10
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ β 3-15, 12,10
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° β 3-15,12,10
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ β 3-15,12,10
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ β 3-15,12,10
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ 3-15,12, 10
- ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° -3-120 ΡΠ΅ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π² Π²ΠΈΡΠ΅-3- 15,12,10
ΠΠ΅Π½Ρ 6: Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ° β ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠ΅Π½Ρ 7: ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1-3 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ.3 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (90 ΠΌΠΈΠ½).
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 2 β 3 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. 3 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (90 ΠΌΠΈΠ½).
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 3 β 3 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. 3 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (90 ΠΌΠΈΠ½).
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 4 β 3 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. 3 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (90 ΠΌΠΈΠ½).
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 5 β 4 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. 4 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (120 ΠΌΠΈΠ½).
- 6-Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β 4 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 4 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (120 ΠΌΠΈΠ½).
- 7 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β 4 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. 4 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (120 ΠΌΠΈΠ½).
- 8-Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β 4 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 4 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (120 ΠΌΠΈΠ½).
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 9 β 5 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.5 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½. β ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (150 ΠΌΠΈΠ½).
- 10-Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ β 5 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. 5 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ β ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (150 ΠΌΠΈΠ½).
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 11 β 5 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. 5 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ β ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (150 ΠΌΠΈΠ½).
- ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 12 β 5 ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. 5 Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ β ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (150 ΠΌΠΈΠ½).
Π‘Π²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ:
ΠΠΈΠ΅ΡΠ°
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ.Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ° Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΡΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
- ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° 20-30% . Π‘ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ. ΠΠΈΠ΅ΡΠ°, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²ΠΈΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ ΠΈ ΠΆΠ΄Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ, ΡΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΡ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°Ρ .
Π’Π΅ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΡΠ΅, Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΡΡΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡΠ°.ΠΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ ΡΠΏΠΈΡΠ΅, Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±ΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ°, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π±ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΎΠ².ΠΡΠΏΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠΎ, ΠΏΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΡΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΠΉ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΠΏΡΡΡ ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°.
Π£Π΄Π°ΡΠΈ! ΠΡΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠ΅Π². ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΌ, ΠΌΡ Π·Π΄Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°
ΠΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π·Π°Π΄ΡΠΌΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²? ΠΡ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅? ΠΠ°, Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-ΡΠΎ, ΠΊΡΠΎ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ.ΠΡΠΈΡΠΈΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠΈ Π² Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅Ρ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΡΠ΅Π»Π°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. Π‘ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ.Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π£ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°.ΠΠΎ ΡΡΠΈΠΌ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠΈΠ²Π΅Ρ! ΠΡ Π½Π°Π΄Π΅Π΅ΠΌΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ Π·Π½Π°Π»ΠΈ, Dr Workout ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΡ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΊΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ -Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°ΠΌ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ²Π΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ. Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ.
ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅ΡΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π°, Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ.ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, , Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π², Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π½ΠΎ, ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½. ΠΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΡ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ. ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ.
Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.Π ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. Π ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ ΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΅ΡΠ΅.
Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ. ΠΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°Ρ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ. ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΎΠ² ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΡ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π·Π°Π΄Π°Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅.ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅:
ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ β 12-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Ρ
Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½Π°, Π½ΠΎ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.ΠΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° . ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΄Π²Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ . ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π» ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°.
Π€ΠΎΡΠΌΠ° ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² β ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΡΠ° ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ. Π Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°Π»ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ.Π ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Ρ ΡΠΎΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΠΈ . ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° . ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π¦Π΅ΠΏΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. .
Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅Π² ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ , Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°
Π Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.ΠΠ½ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² .
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅:
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΡ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡΡ Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ Π² Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ
ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°Ρ
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°
- ΠΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΡΡΠ°Π½Π³Π°, Π³ΠΈΡΠΈ, ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Π½ΠΈΠ½Π³, ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ.
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ. ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π°ΡΡΠ΄Ρ Ρ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. - ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π½Ρ Π² ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
- ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΎΠΊΠ° ΠΏΡΡΠΈ Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΠ½ΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ.
- Π§Π΅ΡΠ΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠΎΠΌ.
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°: ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ x ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
Π¨ΡΠ°Π½Π³Π° x 10 | |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 4 x 10 |
Π’ΡΠ³Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· | 4 x 10 |
ΠΠΎΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ | 4 x 10 |
Π’ΡΠΎΡ Π²Π½ΠΈΠ· x 10 |
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΠ΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ΅ΡΡΠΈΡ.ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° 4 x 10, 8, 6, 6 + 10-15 ΠΌΠΈΠ½. ΠΠ΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ) |
Π¦Π΅ΠΏΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° 15-20 ΠΌΠΈΠ½: ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ AB, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³, ΡΡΠ³Π° ΠΊ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Ρ, ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ , Tuck Crunch, ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° |
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°
4 x 10Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | Π‘Π΅ΡΡ x ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ 4 9023 9022 9022 ΠΠΎΡΡΠΈΠΊ | 3 x 10 |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 4 x 10 |
Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 4 x 10 |
ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄ ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ | 4 x 10 |
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³
30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ 4 x 10, 8, 6, 6 + 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅) |
15-20 ΠΌΠΈΠ½. Π‘Ρ Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°: ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ AB, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³, Π΄ΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈΡ, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. |
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
904 Π²Π΅Ρ)Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ | Π‘Π΅ΡΡ x ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ |
Sumo Squat | 4 x 10 |
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° | 4 x 10 |
Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ | 4 x 10 |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ | 4 x 10 |
Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΎΡΠ΅ 4 ΡΡ. |
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°: ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅: ΠΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅:
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΒ»30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ HIIT-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 900 02 ΠΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅.ΠΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡ Π΄Π½Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡ β ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π°.
Π’ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ, β ΡΡΠΎ Β«ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅Β», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, β ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅, ΠΏΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ.Π‘ΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠΉΡΠΈ Π² Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ.
95 ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π² 2021 Π³ΠΎΠ΄Ρ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠ², ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ.
ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΠ΅Ρ, ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
ΠΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°Π·Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ»ΠΎ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅, ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎ-Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² Ρ ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΡΠ± ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΈΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΡΡ, Π° ΠΈΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ².
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΏΠ°, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ .
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° β Π²ΠΎΡ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π²Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°Π·Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈ.
ΠΠ° Π½ΡΠ½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΊΡΠΎ-ΡΠΎ, ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ³Π΅ΡΠΎΡ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ², ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π‘Π°Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π₯Π°Π΄Π·ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΠΌ. ΠΠ½ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ β¦ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΌΡ ΠΠ΄Π²Π°ΡΠ΄ Π₯Π°ΡΠ΄Π΅Π½-ΠΌΠ»Π°Π΄ΡΠΈΠΉ, ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΌΡ Π₯Π°ΡΠ΄Π΅Π½, β Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ±ΠΎΠ»ΠΈΡΡ. Π₯Π°ΡΠ΄Π΅Π½ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° Β«Π₯ΡΡΡΡΠΎΠ½ Π ΠΎΠΊΠ΅ΡΡΒ» ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ (ΠΠΠ). ΠΠ³ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΈ ΠΠΆΠ΅ΠΉΠΌΡΠ° Π₯Π°ΡΠ΄Π΅Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠ½Ρ.ΠΠ½ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ β¦
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅Π‘ΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» ΡΠ΅Π±Π΅ Π²ΡΠ΄Π°ΡΡΠ΅Π΅ΡΡ ΠΈΠΌΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ±ΠΎΠ»Π°. ΠΠ½ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΠΠ. ΠΠ½ Π±ΡΠ» ΡΠ΅ΡΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΠ°ΡΡΠ° Π·Π²Π΅Π·Π΄ ΠΠΠ ΠΈ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π±ΡΠ» Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ β¦
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΡΠ°Π½ Π‘ΡΠΏΠ»ΠΈ β ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ. ΠΠ½ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅Π» ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΌ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΡΠΌΠ°Ρ , ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΠ΅Π½Ρ Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΡΠ»Β», Β«ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ XΒ», Β«ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈ ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎΠ²Β» ΠΈ Β«ΠΠΎΠ»ΠΊ Ρ Π£ΠΎΠ»Π»-ΡΡΡΠΈΡΒ». ΠΡΠ°Π½ Π‘Π°ΠΏΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π²ΡΠΈΠ³ΡΠ°Π»β¦
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅Π§Π°ΡΠ»ΠΈ Π₯Π°Π½Π½ΡΠΌ β Π±ΡΠΈΡΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ, ΡΡΠ³ΡΠ°Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΠ»Ρ ΠΡΡΡΡ ΠΈ ΠΠΆΠ°ΠΊΡ Π’Π΅Π»Π»Π΅Ρ Π² Β«Π‘ΡΠ½Π°Ρ Π°Π½Π°ΡΡ ΠΈΠΈΒ». ΠΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡΡ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΠ½ β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΠΎΠ³Π°Π½ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠΎΠ», ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠΎΠ³Π°Π½ ΠΠΎΠ», β Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΡΠ±Π΅Ρ. ΠΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΠ½ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΡΡΠΉΠ½ΠΎΠΌ ΠΠΆΠΎΠ½ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ. ΠΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π½Π° YouTube Π½Π°Π±ΡΠ°Π»β¦
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅Π ΡΠ½Π΄Π°Π»Π» ΠΠ΅ΠΉΡ ΠΡΡΠΎΠ½, ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ Π ΡΠ½Π΄ΠΈ ΠΡΡΠΎΠ½ β ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ»Π΅Ρ WWE. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΎΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π²Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½Π°ΡΠΎΠΌ WWE, Π²Ρ Π±Ρ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ β¦
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΡΠ²ΠΈΠ΄Π° ΠΠ΅ΠΉΠ΄Π° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ Π³Π΅ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΠΎΡΠΎΠ»ΡΡ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡ. Π Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΡΠ²ΠΈΠ΄ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ, Π²Π»ΠΈΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½. ΠΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ β¦
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΠΈΠΊΠΊΠΈ ΠΠ»ΡΠΊΠΊΠ΅ΡΡΠ΅Ρ β ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ . ΠΠ½Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈΠΌΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Nikki β¦
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅ΡΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π°Ρ ΡΠΎΡΡ. Π§Π°ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ» Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π΅.
ΠΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°ΡΡ ΠΈΡ ΡΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°Ρ ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π½Π΅Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ², ΠΌΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠ° Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ. Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Ρ. Π.ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΎΠ² Π³Π»Π°ΠΌΡΡΠ°, Ρ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ. ΠΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΡΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π΅ΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΡΠ΄ΠΈΡ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ.
ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ: Π²Π°Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ
Β«ΠΡ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°Β», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΠΎΠ·Π°Π½ΡΠ΅.ΠΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π°Π΄ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π°Π½ΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π²Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ (ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ) Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π·Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ. ΠΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ.
Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ:
1) ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄)
ΠΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ Ρ ΠΊΡΠ±ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΠΎΠ·Π°Π½ΡΠ΅.(Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ.) ΠΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉβ¦ Β«ΠΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ± ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈΠΌ Π²ΡΠ·ΠΎΠ² Β», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½.
ΠΠ΅Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡΡΡ ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅, ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ ΡΡΡ ΡΡ Π΅ΠΌΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π· Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ ΡΡΠ½ΡΠΎΠ².ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΡΡ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅, Π²ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ β Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π²Π·ΠΎΠΉΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
2) Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°: ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅) ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ³Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ)
ΠΡ Π±ΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΡΡΠ°Π·Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ. Π ΠΎΠ·Π°Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.ΠΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ (ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ), Π½ΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ Π ΠΎΠ·Π°Π½ΡΠ΅, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ½ΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
3) Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠΏΠ°Π΄, ΡΠ°Π³ Π²Π²Π΅ΡΡ ) ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, ΡΡΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ)
ΠΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° β ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π²Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π·Π° ΡΠ°Π· (Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ β Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅).Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ Π·Π° ΡΠ°Π·, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ (Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ). ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
4) ΠΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Ρ
ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. Π ΠΎΠ·Π°Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Ρ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ° ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 15 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅). Β«ΠΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅, ΠΈ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅, Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡ Π²Π°Ρ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π ΠΎΠ·Π°Π½ΡΠ΅, β ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π½Π°Ρ ΡΠΎΡΠΊΠ°, ΠΎΠ½ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 10 Π±Π΅ΡΠΏΠΈ, 10 ΡΠΊΠ°Π»ΠΎΠ»Π°Π·ΠΎΠ² ΠΈ 10 ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² (ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π·).ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ, ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ!
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ β 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ β 1 Π΄Π΅Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠ΅Π²ΠΈΠ½ ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΊΠΈ / Getty ImagesΠ’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ β ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎ-Π½Π°ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎ: ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎ ΠΆΠ΅. ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π°, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
Π Π²ΠΎΡ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΡΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ. Π₯ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½, Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ, Π²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΡΠΊΠΎΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ.
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ? Noom ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π²Π°Ρ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ (ACE), ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°.ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ACE ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°, ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ³ΠΈ Ρ ΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ACE, Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π² Π΄Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π·Π° 24-72 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈ ΡΡ ΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π²Ρ ΡΠΈΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ. Π Π΄Π½ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ.ΠΡ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°, Π±Π΅Π³ ΠΈ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 75 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ (HIIT), ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ HIIT-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ: Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
- Π‘ΡΠ΅Π΄Π°: 45-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT
- Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³: ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
- ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°: Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°: ΠΡΠ΄ΡΡ
- ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅: 45-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ HIIT-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ
ΠΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Peathegee Inc / Tetra images / GettyImages
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠΆΠ³ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Ρ Π²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ACE.
ΠΠΎ Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.ΠΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° β ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π²Π° Π΄Π½Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΠ΅Π»Ρ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π»ΡΠ±Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΡΠ°ΡΡ ΠΎ, ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
- ΠΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
- ΠΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ: 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ x 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ: 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ x 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°: 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· : 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ x 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- Π’ΡΠ³Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°: 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- ΠΠΈΠΌ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Π°: 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- ΠΠΈΠΌ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ: 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
- Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅: 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ x 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈΡ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅.
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Π―ΠΊΠΎΠ±ΡΡΠΊΠΠ»Π΅Π½Π° / iStock / GettyImages
Π₯ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° (ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ° Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅), ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ, Π±Π΅Π³Π° ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π·Π΄Ρ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΠΎ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ HIIT-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠΡΠΎΡ ΡΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ HIIT ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π΅, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±ΡΡΠΏΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΡΡΡΡ (Π±Π΅ΡΠΏΡΠΎΠΈΠ³ΡΡΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ).
Π£ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: wmaster890 / iStock / GettyImages
ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ, Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π°ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ.ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΠ°ΠΉΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅.
Π£ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΉΠΎ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΠΌΠΈ.ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ, ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΡ Π΅Π΄Ρ ΠΈ Π²Π΅Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ?
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Π²ΡΡΠΈΡΠ»ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ. Β«ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ½ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΒ», β ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π² ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΉΠΎ.
ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ β ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ. Π§ΠΈΠΏΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΡΠ³Ρ ΠΊ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡΡΠΈΡΠ°, ΡΡΠ±Π°, Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° ΡΡΠ°Π²ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΊΠΎΡΠΌΠ°, ΡΠΉΡΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / travismccoy.ΠΊΠΎΠΌ
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ: Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΊΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Β«ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΒ», ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΡΠ»Π°, Π½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ. Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΠΌ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ: Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π·Π°Π»Ρ, ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ.
ΠΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° ΡΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΈΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ 10 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΠ°ΠΉΠΎ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π²Π°Ρ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΠΈΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΡ, ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΠΈΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ°Ρ Π²Π°Ρ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Ρ . ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ (ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ), ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½.Π ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅ΡΡΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π΅Π½, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ
ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, Π»ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β ΡΡΠΎ ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.
1. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠ½Π°. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΊΠ°Π½ΡΠΌΠΈ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ.ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈ-ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
2. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΠ° ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π΅ΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.
3. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎ.Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ) ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
1. ΠΠΎΡΠΊΠ°-ΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π°
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
ΠΠ°Π±ΠΎΡΡ 3
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ 5
Π’ΠΈΠΏ ΠΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ
- Π‘ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ .
- ΠΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, Π²ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΡΠ³Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡ).
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΠΈ).
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ -ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5 ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ (Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ).
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΡΠ° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.ΠΠ΅ ΡΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
2. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° Ρ Π²ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
ΠΠ°Π±ΠΎΡΡ 3
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ 5
Π’ΠΈΠΏ ΠΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ² ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ.ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π΄Π²Π° Π΄ΡΠΉΠΌΠ°, ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°Ρ ΡΠ°Π· Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ (Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΡΠ°Π·Π°), ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡΡ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.
- ΠΡΡΡΠ΄Π° ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
- Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅.
- ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΎΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΡ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΎΡ Ρ ΡΡΠ΅Ρ -ΠΏΡΡΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΠ·ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π°.
3. Π Π°ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΡΠΊΠ°
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
ΠΠ°Π±ΠΎΡΡ 3
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ 5
Π’ΠΈΠΏ ΠΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΠΉ Π±ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡΠ°Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠ½Π°, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ .
- ΠΠ΅ΡΠΆΠ° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. Π‘ΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΎΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5 Π²Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΠΊΠ°
ΠΠ°ΡΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅Π»ΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ³Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠΌ.
4. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠ½Π°
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.ΠΊΠΎΠΌ
ΠΠ°Π±ΠΎΡΡ 3
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ 5
Π’ΠΈΠΏ ΠΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ
- ΠΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π»ΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΡΡΡΠΊΡ Π±ΡΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠ° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅.
- ΠΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Π»ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π² ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ.
- Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π»Π΅Π½ΡΡ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 8 Π²Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ², ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΊ Π½Π°ΡΠ°Π»Ρ.
5. ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΡΠΎΠ»Π±Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠΆΠ°ΡΡ, ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ ΠΊ Π»ΠΈΡΡ.
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅, Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΠΊΠ°
ΠΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ΅Π½ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
6. ΠΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Travis McCoy / LIVESTRONG.ΠΊΠΎΠΌ
ΠΡΠ΅ΠΌΡ (Π² ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π°Ρ ) 30 ΡΠ΅ΠΊ.
Π’ΠΈΠΏ ΠΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ
- ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ, Π±Π΅Π΄ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π°.
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΊΠΎΠΏΡΠΈΠΊ. ΠΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡ.
- ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
7. Π Π΅Π±ΡΠΈΡΡΡΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΠΉ Π±ΠΎΠΊ, ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ, Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠ½Π°.
- ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠΊΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π·Π° ΡΠ΅Π±ΡΠ°.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Β«ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅Β» Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ±ΡΠΎΡ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅.
8. ΠΡΠ»Π΅Ρ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΠΉ Π±ΠΎΠΊ, ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ. ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΎΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄Ρ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ (ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ 10 Π½Π° ΡΠ°ΡΠ°Ρ ).
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ. Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅Ρ, Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΎΡΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΒ» ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅.
9. Inchworm
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ β Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π² Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ , ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ.
- ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
- ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΆΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ .
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ΡΡΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΠΊΠ°
ΠΡΠΉΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ²Ρ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.
10. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡΡ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ, Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΡΠ°.
- ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ (Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠΉ). Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ±ΡΠΎΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ 3 ΡΠ΅ΡΠΎΠ² Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³? ΠΡ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π²Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΡΡΠΎΡ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π²ΠΈΠ΄Ρ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ.