Тренер trx: Официальный сайт TRX в России

Содержание

Официальный сайт TRX в России

— Выбрать город —MocкваАбаканАзербайджан, БакуАктауАлександровАлчевскАнапаАпатитыАпрелевкаАрхангельскАстанаАстраханьБакуБалашихаБарнаулБелая КалитваБелгородБийскБиробиджанБишкекБлаговещенскБобруйск, РББогучарБоровичиБратскБрестБрянскБузулукВеликий НовгородВидноеВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолжскВологдаВоронежВоскресенскВышний ВолочëкВышний ВолочекГаджиевоГеленджикГомель, РБГрозныйДаудель — спортДзержинскийДимитровградДмитровДнепропетровскДолгопрудныйДомодедовоДомодедово МОДонецкДороховоЕгорьевскЕкатеринаЕкатеринбургЕлецЕреванЖУКОВСКИЙЖелезногорскЖелезнодорожныйЖеневаЖенева, ШвейцарияЖитомирЖодиноЖуковскийЗапорожьеЗеленоградЗеленоград, МоскваИвановоИвантеевкаИжевскИзбербашИркутскИстраЙошкар-ОлаКазаньКаирКалининградКалугаКамышин, Волгоградская областьКанадаКемеровоКерчьКиевКипр, КиренияКиришиКировКирово-ЧепецкКишиневКишинев МолдоваКлинКовровКогалымКокшетауКокшетау, КазахстанКоломнаКоролевКоролёвКостомукшаКостромаКотласКрасногорскКраснодарКраснокаменскКрасноярскКузнецкКуровскоеКурскЛимассол, КипрЛипецкЛобняЛьвовЛьвов, УкраинаЛюберцыЛюботинМО, АносиноМагаданМайкопМалоярославецМариупольМахачкалаМиассМинеральные ВодыМинскМирныйМихайловкаМихайловка, Волгоградская облМониноМоскваМосква/ИвановоМосковская областьМурманскМытищиНабережные ЧелныНальчикНаро-ФоминскНарьян-МарНижневартовскНижнекамскНижний НовгородНижний ТагилНижний-НовгородНовокузнецкНовокуйбышевскНовомосковскНовополоцк, БеларусьНовороссийскНовосибирскНовоуральскНовочебоксарскНовочеркасскНовый УренгойНогинскНорильскНоябрьскОбнинскОдессаОдинцовоОзёрскОмскОрелОренбургОрехово-ЗуевоОрскПавловский ПосадПензаПервоуральскПереславль-ЗалесскийПермьПетразаводскПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПечораПионерскийПодольскПолоцкПсковПушкинПушкиноПятигорскРК КостомукшаРаменскоеРеутовРига, ЛатвияРовноРостов -на -ДонуРостов на донуРостов-на-ДонуРостов-на-донуРыбинскРязаньСамараСанкт ПетербургСанкт петербургСанкт-ПетербурСанкт-ПетербургСанкт-ПетерургСарапулСаратовСаровСевастопольСеверскСело МарковоСелятиноСергиев ПосадСерпуховСерруховСигулда, ЛатвияСимферопольСлуцкСмоленскСолнечногорскСочиСт.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); КаневскаяСтавропольСтарый ОсколСтерлитамакСтупиноСургутСыктывкарТалдомТамбовТашкентТверьТель-АвивТольяттиТомскТроицкТулаТульская областьТурцияТюменьУльяновскУссурийскУсть-КаменогорскУфаФеодосияФрязиноХабаровскХанты-МансийскХарьковХельсинкиХимкиХулимсунтЧЕБОКСАРЫЧебоксарыЧелябинскЧереповецЧеркесскЧерноголовкаЧеховЧитаЩелковоЩербинкаЭлектростальЭлистаЮжно-СахалинскЯкутскЯлтаЯрославльтверь— Выбрать курс —TRX STCTRX GSTCTRX SMTRX RIPTrigger Point MCTTRX FORCETrigger PointTRX FTCTRX GTCTRX FORCETRX STCTRX FTCTRX SMTRX Group RipTRX ForceTRX GTCTRX YogaTRX STC VirtualTRX STC 26/09— Сортировка —Имени (по возрастанию)Имени (по убыванию)Дате получения сертификата (по возрастанию)Дате получения сертификата (по убыванию)Фитнес-центру (по возрастанию)Фитнес-центру (по убыванию)

Официальный сайт TRX в России

Ближайшие семинары

TRX – компания, специализирующаяся на профессиональном обучении. TRX Suspension Training — высококачественные образовательные программы по фитнесу, в дополнение к которым компания также выпускает надежные и эффективные тренажеры.
Обширное теоретическое обоснование, длительное тестирование рекомендуемых программ и упражнений в многочисленных фитнес-центрах, применение «умных» методик преподавания и множество увлекательной практики – вот что делает курсы TRX такими популярными. TRX использует ступенчатую систему подготовки Преподавателей (Инструкторов), проводит регулярные курсы повышения квалификации и жесткий контроль качества обучения в соответствие единым стандартам TRX, благодаря чему поддерживаетсявысочайший уровень преподавания – от Сан-Франциско до Осака.

Курсы TRX

Прохождение обучения и получение сертификата TRX — это замечательная возможность повысить уровень вашей работы с клиентами и количество персональных тренировок, а также сделать сами тренировки более увлекательными и безопасными. После прохождения обучения участники получают по почте индивидуальную ссылку, по которой можно загрузить персональный электронный сертификат.

Сертификаты TRX широко признаются во всем мире и дают квалификационные баллы во всех основных системах сертификации и лицензирования персональных тренеров по фитнесу в США, Европе и Австралии.

После прохождения обучения ваше имя появится в списке Сертифицированных тренеров на сайте www.trxtraining.ru (Россия), а также у вас будет возможность опубликовать персональную визитку, в которой вы сможете указать информацию для ваших потенциальных клиентов о проводимых вами занятиях на TRX.

Первые сертификационные курсы по программам обучения России и СНГ компания TRX провела в 2011 году и с тех пор популярность этих курсов неуклонно растет. Партнер компании в России – компания «ЛФР», представляющая на рынке России и СНГ программы обучения TRX и Академии Life Fitness  прилагает все усилия, чтобы сделать курсы максимально полезными и доступными для тренеров. Если вы открыты к сотрудничеству и готовы предложить проведение закрытых или открытых курсов TRX на базе вашего клуба вне зависимости от его места расположения, мы готовы обсудить с вами такую возможность.

Официальный сайт TRX в России

10.04.2021 Екатеринбург
Курс TRX STC (10/04/2021)
Владимир Данилов Закрыта
11.04.2021 Екатеринбург
Курс TRX FTC (11/04/2021)
Владимир Данилов Закрыта
25.04.2021 Москва
Курс TRX STC (25/04/2021)
Алексей Болотов Открыта
15.05.2021 Москва
Курс TRX STC (15/05/2021)
Екатерина Демидова Открыта
16.05.2021 Москва
Курс TRX FTC (16/05/2021)
Екатерина Демидова Открыта
03.06.2021 Москва
Курс TRX STC (03/06/2021)
Ярослав Сойников Открыта
04.06.2021 Москва
Курс TRX RIP (04/06/2021)
Ярослав Сойников Открыта
26. 06.2021 Москва
Курс TRX STC (26/06/2021)
Алексей Болотов Открыта
16.07.2021 Москва
Курс TRX STC (16/07/2021)
Екатерина Демидова Открыта
17.07.2021 Москва
Курс TRX FTC (17/07/2021)
Алексей Болотов Открыта
18.07.2021 Москва
Курс TRX GTC (18/07/2021)
Алексей Болотов Открыта
08.08.2021 Москва
Курс TRX STC (08/08/2021)
Алексей Болотов Открыта
28.08.2021 Москва
Курс TRX STC (28/08/2021)
Екатерина Демидова Открыта
16.09.2021 Москва
Курс TRX STC (16/09/2021)
Ярослав Сойников Открыта
17.09.2021 Москва
Курс TRX FTC (17/09/2021)
Ярослав Сойников Открыта
18.09.2021 Москва
Курс TRX RIP (18/09/2021)
Ярослав Сойников Открыта
19.09.2021 Москва
Курс TRX Sports Medicine (19/09/2021)
Ярослав Сойников Открыта
10.10.2021 Москва
Курс TRX STC (10/10/2021)
Екатерина Демидова Открыта
16.10.2021 Екатеринбург
Курс TRX STC (16/10/2021)
Владимир Данилов Открыта
17.10.2021 Екатеринбург
Курс TRX FTC (17/10/2021)
Владимир Данилов Открыта

Тренировки TRX в Москве: тренеры, абонементы

Система двойных строп с удобными рукоятками разработана американской компанией TRX для занятий с собственным весом. Стропы прикрепляются на определенной высоте к прочной опоре, в петли вставляются руки или ноги.

Тело при этом находится в нестабильном состоянии, поэтому выполнение даже самого простого упражнения становится не таким уж легким делом.

TRX-стропы были разработаны для подготовки американских военных, потом полезное изобретение стали использовать профессиональные спортсмены и танцоры. Сегодня приспособления успешно применяются при проведении групповых и индивидуальных занятий различных направлений.

В процессе TRX-тренировки работают все группы мышц – брюшного пресса, груди, спины, рук, ног и ягодиц. Причем, задействованы как мелкие, так и глубокие мышцы, чему способствует нестабильное положение тела, так как необходимо не только выполнить упражнение, но и сохранить баланс. При работе со стропами мышцы укрепляются, растягиваются и становятся эластичными.

Тренировка со стропами TRX основана на выполнении семи основных видов движений – тяга от себя, тяга на себя, повороты, упражнения на весу, выпады, приседания, наклоны. Начинать тренировки необходимо с освоения простых базовых упражнений – наклонов, скручиваний, подъемов туловища, рук и ног, приседаний, выпадов, отжиманий. После того, как тело адаптируется к нагрузкам комплекс можно усложнять, добавляя сложно координационные упражнения, либо связки из нескольких движений.

Преимущества TRX-тренировок

  • TRX-тренировки отлично развивают гибкость, ловкость, силу, координацию движений, выносливость, формируют красивое функционально развитое тело.
  • Упражнения укрепляют мышечный корсет, улучшают подвижность позвоночника и осанку. При этом осевая  нагрузка на позвоночник незначительна, поэтому тренировки абсолютно безопасны для здоровья.
  • Большая вариативность нагрузки. Тренер может подобрать индивидуальный комплекс упражнений, исходя из уровня подготовленности занимающегося и необходимого итогового результата.
  • Петли можно использовать в качестве дополнения к любым другим программам спортивной подготовки, например, при разминке или растяжке.
  • Упражнения отлично тренируют  сердечнососудистую систему, положительно влияют на кровоснабжение и обмен веществ, эффективно сжигают жировые отложения, позволяют поддерживать тело в прекрасной физической форме.
  • Энергозатратность тренировок довольно высокая, при этом темп выполнения упражнений вполне комфортный.  

Независимо от того, начинаете ли вы фитнес-путешествие или стремитесь к вершинам спорта, TRX-тренировки помогут уверенно двигаться, быть сильным и ловким, прекрасно выглядеть, чувствовать себя лучше. Покупайте абонементы в фитнес клуб Black Star Fitness в Москве и приходите на индивидуальные или групповые TRX тренировки. Обещаем, скучно не будет!

Суть и преимущества методики TRX

ТРХ, петли, функциональный тренинг – уже хорошо известные понятия для представителей фитнес-сферы Украины, но все еще вызывающие много вопросов. Отвечает на самые популярные Анастасия Кайсина – преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса – Украина», сертифицированный специалист в области TRX STC, TRX GSTC, TRX FORCE, TRX SPORT MEDICINE, TRX FTC и других направлениях.

Что такое TRX? Как расшифровывается? 

ТРХ – это эффективные функциональные тренировки с собственным весом. Основной снаряд – петли. Петли помогают выполнять упражнения на развитие силы, гибкости, выносливости  и равновесия. 

Основатель TRX – Рэнди Хетрик, командир подразделения «морских котиков» армии США. Во время длительного нахождения на изолированных базах, Хетрик и его сослуживцы должны были поддерживать физическую форму в должном состоянии в любых условиях. Для решения данной проблемы был изобретен уникальный тренажер TRX Suspension Training. Правда, в первоначальном варианте тренажер был выполнен из нескольких парашютных строп, прошитых вручную на инструменте для ремонта надувных резиновых лодок. Сегодня петли TRX – это продуманный тренажер, создаваемый из специальных материалов лучшими производителями спортинвентаря. 

Чем ТРХ отличается от обычных тренировок в зале? Основные преимущества

 

Тренировки ТРХ развивают функциональные возможности организма, одновременно улучшая гибкость и баланс и стабилизируя корпус тела.

 

Основные преимущества TRX Suspension Training:

  • тренировки подходят людям с любым уровнем подготовки;
  • возможность тренироваться в любом месте;
  • благодаря широкому спектру возможностей модификаций упражнений и изменению нагрузки ТРХ решает все задачи, поставленные в тренировочном процессе; 
  • в основе упражнений TRX Suspension Training намеренное смещение центра тяжести, что активизирует мышцы-стабилизаторы (мышцы кора) во время выполнения каждого упражнения;
  • возможность выполнять упражнения в многоплоскостном режиме.

Что должен знать тренер TRX? Какое обучение пройти?

Тренер, решивший использовать тренировочные петли, должен обладать базовыми знаниями анатомии и физиологии, биомеханики, желательно иметь сертификацию по направлениям силовых видов фитнеса или тренажерного зала. Есть много видов обучения, от персонального тренинга до группового, реабилитационный курс и прочее. Каждый тренер выбирает для себя оптимальный вид обучения. И, конечно же, посещает семинары для постоянного профессионального роста в будущем.

Каких результатов позволяет достичь ТРХ?

Основные цели функционального тренинга: 

  • повышение уровня физической подготовки;
  • повышение эффективности упражнений; 
  • повышение результатов в спорте и задачах повседневной жизни. 

Силовые тренировки в стабильных положениях тела способствуют развитию конкретной группы мышц, но не могут достаточным образом развивать нейромышечную координацию, необходимую для роста оптимальных силовых показателей и спортивных достижений. 

Упражнения ТРХ позволяют выполнять движения в трех плоскостях, что невозможно при использовании других тренажеров. Можно тренировать силу и стабильность на всем диапазоне выполнения упражнения, в том числе и в его крайних отрезках, на которых часто случаются травмы. Немного сместив положение тела, можно сосредоточить работу на конкретной зоне тела человека, а также обойти индивидуальные физические ограничения. Можно менять уровень сложности и переходить от упражнения к упражнению за конкретный период времени. Такой режим позволит повысить мышечную выносливость и улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

В ТРХ используются комплексные многосуставные и односуставные упражнения. В частности, изолированные упражнения – это более локализованные, односуставные движения, нацеленные на проработку конкретной группы мышц. Они чаще всего выполняются в одной плоскости движения. Могут быть эффективными для развития мускулатуры, но это, как правило, простые движения, при которых развитие нервно-мышечных связей незначительно.

Комплексные упражнения включают все тело. И многосуставные, и часто многоплоскостные движения, в основе которых лежат координированные действия нескольких суставов и групп мышц. Данный тип тренировок значительно улучшает координационные способности нервной системы, создает прочные моторные связи, улучшает стабилизацию и дает функциональный рост мышечной массы.

Кому стоит выбрать эту методику?

Использование ТРХ показано абсолютно всем категориям клиентов, включая все возрастные группы и людей с наличием определенных противопоказаний по состоянию здоровья. Ключевым фактором является профессионализм и навыки тренера.

картинки: ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», методика ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», тренер ТРХ «Академия Фитнеса – Украина»

Тренировки на тренажёре TRX — Mango Fitness (Кожухово)

Здоровый образ жизни стал трендом, которому с удовольствием следуют. Кто-то выбирает для себя тренажерный зал, кто-то — новомодный кроссфит, а кому-то больше подходят тренировки на тренажёре TRX. Последние стоят того, чтобы остановиться на них подробнее.

Немного истории и теории

Пехотинец Ренди Хетрик вряд ли мог предположить, что придуманная им система для поддержания себя в форме в итоге приобретет такой вид. Он-то собрал ее из пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент. .. Но в итоге выяснилось, что американский «морской котик» в конце 90-х совершил настоящую революцию. Сначала к нему присоединились пехотинцы, а потом TRX (Total Body Resistance) начали покорять мир.

Бывший спецназовец легко стал бизнесменом, придумав новый вид спорта и постепенно меняя свое детище. И вот В начале 2000 спорт увидел новые тряпочные ленты, которые и стали сертифицированной классикой. И сегодня фитнес занятия на TRX доступны практически в любом клубе, где для них уважительно выделяют отдельную зону. Но заниматься на петлях можно где угодно — их покупают и для домашнего использования, и для того, чтобы тренироваться просто на улице.

Кажется, что занятия очень просты, но если хочется прийти в действительно хорошую форму, лучше заручиться поддержкой квалифицированного тренера, который поможет освоить все премудрости петель и проработать каждую мышцу. К тому же ему известна сама конструкция, так что он сможет обеспечить максимальный эффект с ее помощью.

Кому будут полезны занятия на петлях TRX

Прежде всего тем, кто имеет спортивный опыт, почти неважно какой — от тренажерного зала до бега. Можно начать заниматься и «с порога», но это все-таки будет сложновато.

Заниматься без тренера можно, но есть несколько рисков, которые необходимо при этом учитывать. Самый главный — вероятность нанести вред своему здоровью. Тренер же будет давать новичкам самые простые упражнения и помогать им прогрессировать постепенно, так что с ним такая вероятность равна практически нулю.

К тому же квалифицированный тренер, услуги которого предлагает, например, фитнес клуб в кожухово, поможет построить тренировку так, чтобы физическая форма набиралась максимально быстро и эффективно. Ведь с TRX, как и с любым другим спортивным снарядом, самое главное — грамотное планирование нагрузок и регулярность занятий, график которых также должен составить грамотный человек.

Что делает с тренирующимся тренажер

Тут все зависит от того, к какой категории относится человек, решивший заниматься со знаменитыми петлями. Если это новичок, то для него показаны элементарные упражнения из группы ОФП, которые длятся от 40 минут до часа и необходимы собственно для того, чтобы немного накачаться, привыкнуть к снаряду и потихоньку переходить к тренировкам следующего уровня — на выносливость. Для них тренер использует 2-3 «лесенки» и всего три упражнения за тренировку.

Подходит TRX и тем, кто хочет разогнать метаболизм, то хороший тренер сразу предупредит, что такой хардкор подходит только тем, кто занимается давно и плотно. Часто накопившийся жирок скрывает вполне сформировавшиеся мышцы — и для того, чтобы он из больше не скрывал, выбирается формат круговых тренировок на время, который строжайше противопоказан новичкам, потому что тренироваться придется 4-6 раз в неделю, а это действительно большая нагрузка.

Общие рекомендации для занятий с петлями

Как уже говорилось выше, человек должен соразмерять свои желания со своими возможностями и четко осознавать, что никакого чудодейственного результата TRX не предлагает. Это не «волшебная пилюля», а спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшить свое тело. И лучше подходить к этому снаряду подготовленным.

Тренер возьмет и новичка, но программа для него будет соответствующей, поэтому лучше все-таки начинать занятия тогда, когда есть определенный уровень подготовки и сразу подходить к более сложным комплексам.

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

  • Французский жим  
  • Отжимания
  • Жим в петлях
  • Планка
  • Сгибания на бицепс  
  • Приседания
  • Выпады
  • Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

Официальное обучение TRX® | TRX Suspension Training

Наилучший просмотр в альбомном режиме

СИСТЕМА TRX HOME2

Система

TRX Home2 одинаково подходит для тренировок всего тела дома, в путешествиях или в любимых местах на свежем воздухе, обеспечивая быстрые, увлекательные и эффективные тренировки в любое время и в любом месте.

СИСТЕМА TRX PRO4

Изготовлен из усовершенствованных материалов и компонентов, чтобы выдерживать интенсивное использование в тренажерном зале, дома и на открытом воздухе.Система TRX Pro4 — идеальное дополнение к вашему режиму фитнеса.

TRX ТАКТИЧЕСКИЙ ЗАЛ

TRX Tactical Gym разработан для использования в самых экстремальных условиях и доказал свою готовность к любым испытаниям, которые бросает вам жизнь.

Рекоменд. Цена

$ 199.95

$ 249.95

$ 249.95

Уровень умения

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ЯКОРЬ ДВЕРИ И ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШИЕ ДЛЯ БОТИНОВ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

Есть

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

1. 5 фунтов

2 фунта

1,2 фунта

Приложение в комплекте

Приложение TRX

Приложение TRX

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

7 лучших подвесных тренажеров типа TRX для домашних тренажерных залов 2021

С марта Covid-19 заставил многих американцев пересмотреть свои оздоровительные процедуры, найти новые способы и существующее оборудование для фитнеса в домашнем спортзале для достижения своих целей.Данные показывают, что даже после того, как тренажерные залы вновь открываются, данные показывают, что многие американцы предпочитают заниматься дома: девять из 10 американцев планируют тренироваться в своем домашнем тренажерном зале даже после того, как почувствуют себя комфортно, возвращаясь в общественные места, согласно опросу 1000 взрослых в июле 2020 года. США от Beachbody, калифорнийской компании в области здравоохранения и фитнеса.

Покупатели особенно склонны к велотренажерам и беговым дорожкам, а также к другому, менее ориентированному на снаряжение домашнему фитнесу, например йоге. Другой метод, который стал популярным, — это тренировка с отстранением.Известные бренды, такие как TRX и другие системы для тренировок с отягощением и подвеской, обеспечивают уникальную и гибкую тренировку, которая бросает вызов вашей силе против силы тяжести или, как ленты сопротивления, против самой себя. Нестабильность, которую создают эти системы, дает вашему телу что-то, с чем можно работать, что относительно индивидуально по сравнению с традиционным оборудованием для тренировок.

Сопутствующие

Лучшие тренажеры для подвески в 2021 году

Когда вы прикрепляете эластичные ленты к двери или стене — или, как в некоторых из приведенных ниже систем, к перекладине или платформе стоя — вы будете использовать свой вес и силу тяжести, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и тонизировать все тело. Таким образом, все эти упражнения в значительной степени зависят от задействования кора, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Но они также оттачивают и улучшают вашу координацию, стабильность и гибкость суставов. Джои Турман, сертифицированный личный тренер и ведущий подкаста «Причуда или будущее», согласен с тем, что устройства для подвешивания чрезвычайно полезны для общей силы тела. «Вы действительно можете получить заднюю цепь (заднюю часть), которой часто не хватает у большинства людей», — пояснил он. Также можно использовать спину, подколенные сухожилия, ягодицы и туловище.«Давайте избежим« backademic »и вернемся к нему», — поощряет Турман любого, кто работал из дома без надлежащего и эргономичного офисного стула и, возможно, чувствовал себя хуже из-за этого.

1. TRX GO Suspension Training System

Самой популярной из этих тренировочных систем, конечно же, является легендарный TRX, что означает «упражнения с полным сопротивлением». Возможно, вы видели ярко-желтые ремни в тренажерном зале или даже в вашем районе. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы принести систему TRX в свой дом? TRX — это, по сути, важная тренировка подвески.Вы прикрепляете ремни к крючкам на стене или двери и позволяете силе тяжести стать вашим стимулом. Отрегулировать уровень сложности легко: просто отодвиньте ноги или руки на несколько дюймов или к точке, где TRX заземлен. Отжимания с отягощением, приседания на одной ноге и даже сгибания рук на бицепс бросают вызов вашему равновесию и устойчивости. Бренд предлагает приложение с персонализированными инструкциями по упражнениям и фитнесу, а запатентованный дизайн системы GO позволяет установить TRX где угодно, от двери до дерева в парке.TRX GO с высокими оценками получил средний рейтинг 4,8 звезды от более чем 6100 рецензентов на Amazon.

2. Портативный домашний тренажерный зал NYPOT Bow

Эта система, напоминающая лук, включает штангу с лентой для упражнений на верхнюю часть тела. Мне очень нравится, как вы можете использовать штангу в разных положениях — стоя, лежа на животе или сидя. Если вы ищете способ улучшить тренировки рук и спины, этот домашний тренажерный зал вам подойдет. Он поставляется с луком и четырьмя разными эспандерами для разных уровней, и бренд обещает, что он поможет вам воссоздать что угодно, от йоги до пилатеса.Почти 180 рецензентов на Amazon оставили ему средний рейтинг 4,4 звезды.

Другой высоко оцененный вариант, портативный домашний тренажерный зал Gorilla Bow Portable, оснащен луком, который сочетает в себе штангу для тяжелой атлетики и эспандеры для работы, так что вы можете получить тренировку всего тела в нужный момент. В отличие от 400-фунтового лимита NYPOT Bow, Gorilla Bow максимален до 300 фунтов. Лук Gorilla Bow доступен в девяти цветах, включая черный, зеленый и розовый. Более тысячи рецензентов на Amazon дали ему среднюю оценку 4,3 звезды.

3.BodyBoss 2.0 Portable Home Gym Workout Package

Добавление дополнительного оборудования к игре для тренировки подвески может стать сильным аргументом в пользу тех, кто хочет получить больше вариаций самой подвески. Мне нравится, что эта тренировочная система включает в себя базу, на которой можно стоять и соединять ленты для имитации упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале с оборудованием, например становой тяги или приседаний со штангой с отягощением. BodyBoss оставляет мне ощущение, будто я создал свой собственный тренажерный зал в доме, потому что подставка служит тренировочным ковриком, который отделяет мою тренировочную зону.BodyBoss имеет средний рейтинг 4,3 звезды от более чем 4100 рецензентов на Amazon.

Сопутствующие

4. Набор лент сопротивления Letsfit

Турман также рекомендует своим клиентам недорогой набор лент. В отличие от обычных эспандеров, у них есть съемные ручки, чтобы сделать захват более удобным и гибким. Ремешки из натурального латекса выпускаются в пяти вариантах, каждый из которых имеет разный уровень сопротивления — от 10 до 50 фунтов. Вы также получите две мягкие ручки, два ремешка на щиколотке и сумку для переноски. Более 8000 рецензентов оставили ремням средний рейтинг 4,6 звезды.

5. GoFit Extreme Pro Gym Set

Один из наиболее доступных вариантов в этом списке, высоко оцененная система тренировок с отягощениями GoFit поставляется с тремя полосами сопротивления (с семью уровнями сопротивления и предлагающими варианты сопротивления 20 фунтов, 30 фунтов и 40 фунтов), съемные ручки, дверной фиксатор и два ремня на щиколотке. Более 550 рецензентов на Amazon оставили GoFit со средней оценкой 4,5 звезды.

6. Ремни для тренировок с отягощениями FITINDEX

Сравнимая по цене со спортивным комплексом GoFit, эта система FITINDEX может работать с деревом или балкой, как TRX, но дверной анкер продается отдельно. Регулируемые ленты изготовлены из высококачественного нейлона, а ручки не скользят. Благодаря более чем 100 отзывам на Amazon, ремни имеют средний рейтинг 4,8 звезды.

7. Hyfit Gear 1

Недавнее дополнение к вселенной тренировок с подвеской предлагает интеллектуальный, технологичный подход к тренировкам с отягощениями.По словам Хайфита, Gear 1 — это первая в мире интеллектуальная группа сопротивления для силовых тренировок, основанная на искусственном интеллекте для создания персонализированного тренажерного зала. Как и TRX, Hyfit обещает, что вам понадобится всего 6 квадратных футов для установки вашей тренировочной станции. Приложение Hyfit дает вам доступ к тренерам по тренировкам и статистике вашего прогресса. Датчик на каждом диапазоне подключается к вашему смартфону или устройству Bluetooth для отслеживания этих данных. Я был шокирован тем, насколько быстрой и простой была установка этой системы! Я положился на раздвижную дверь в своей маленькой квартире в качестве якоря и выполнил несколько упражнений на верхнюю часть спины, грудь и руки, используя обе ленты, а затем я попытался использовать одну.Примерно 100 рецензентов Hyfit оставили Gear 1 среднюю оценку 4,9 звезды.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и инструктором по пилатесу, а также ведущей программы «Step It Up with Steph» на американском общественном телевидении.

Как стать сертифицированным тренером TRX: советы Sure-Fire

Тренеры TRX входят в число лучших в мире инструкторов по обучению. Они являются частью международной команды самых опытных экспертов по тренировкам. Стать тренером TRX — это нечто большее, чем награда за резюме. Эти люди особенно близки к бренду TRX и к переходу своей карьеры на новый уровень.

Эти единомышленники — гордые представители, прошедшие через горнило — метод создания Учителя TRX.Они иллюстрируют принципы TRX, которые олицетворяют высочайшее качество обучения TRX.

Первый шаг на пути к тому, чтобы стать сертифицированным тренером TRX, — это заполнить анкету для инструктора. Итак, давайте подумаем о предварительных требованиях, прежде чем делать это. Вы также можете найти требования на странице веб-сайта TRX.

  • Степень бакалавра в области физических упражнений или смежных областях (специальная квалификация для инструкторов спортивной медицины)
  • Текущая национальная сертификация (ACE, NASM, NSCA и т. Д.)
  • Пройдите 8-часовой курс профессионального образования
  • Признанный лидер фитнес-индустрии
  • Опыт презентаций 2-3 года
  • 6-8 лет практического опыта в области силовой и физической подготовки, фитнеса и / или физиотерапии
  • Основной элемент TRX

Что такое программа TRX / образовательные курсы?

Программа разработана для практикующих врачей со специалистами мирового уровня, которые стремятся создать успешную учебную программу.

Во время теста TRX вы узнаете, как в полной мере использовать TRX в своих тренировочных единицах. Вы станете более желанными благодаря бесшовному применению TRX.

Важным шагом на пути к тому, чтобы стать сертифицированным тренером TRX, является обучение правильному выполнению более 70 тренировок и их вариаций на основе всех типов мышц. Знайте, как адаптировать механизмы TRX к уникальным требованиям конкретных групп.

Завершив обучение TRX, вы получите все жизненно важные знания, необходимые для того, чтобы стать профессиональным тренером.Эти семинары покажут вам, как использовать их оборудование и как улучшить индивидуальные тренировки.

Список учебных курсов TRX

  • Шаг 1: Тренировочный курс TRX Suspension
    Когда вы проходите один курс в течение всей вашей тренировочной жизни, вам нужно подумать о прохождении курса TRX Suspension Learning Course. STC иногда путают с тем, что касается только того, как использовать оборудование для подписи TRX, TRX Suspension Trainer. Важность этого курса лежит в учете Основных движений TRX.
  • Шаг 2: Курс функционального обучения TRX
    В курсе функционального обучения TRX учащиеся берут на себя то, что они узнали с помощью курса обучения подвеске. Принципы TRX Foundational Movements заключаются в том, чтобы «улучшить состояние» путем интеграции различных форм практического оборудования для фитнеса. Вы можете использовать такие инструменты для упражнений, как боевые веревки, гири, медицинские мячи и многое другое. Участники должны заполнить FTC с возможностью распознавать неправильные модели упражнений.Вы сможете исправить определенные тенденции с помощью быстрых и точных сигналов на основе изображений, которые могут понять ваши клиенты. Участники должны разработать практические программы в виде схем, которые можно адаптировать к личным или общественным тренировкам с использованием любого оборудования.
  • Шаг 3: Групповой учебный курс TRX
    Вы работаете с целым рядом соображений, начиная от различных стандартов здоровья и ловкости. Учебный курс сообщества TRX знакомит с концепциями STC и FTC, а также учит, как решать все эти аспекты с помощью эффективного общения и подсказок.GTC также может показать вам, как проводить занятия и проводить занятия в индивидуальной тренировочной среде, не теряя при этом индивидуальной атмосферы. Две ступени социальных фитнес-стилей TRX Fit и TRX Strong.
  • Шаг 4: Расширенный групповой учебный курс TRX
    Расширенный групповой учебный курс TRX является платформой Платинового уровня учебной программы TRX. Этот двухдневный курс предлагает вам формулу «секретного соуса»; Здесь TRX отодвигает занавес, чтобы научить вас создавать собственные впечатления от TRX, используя линзы для программирования TRX.Студенты AGTC, помимо многих других аспектов, получат возможность развивать инновации, основанные на исследованиях и передовом опыте. TRX будет выполнять такие услуги эффективно и целенаправленно.

Сколько стоит сертификация TRX?

Вы можете посетить веб-сайт TRX, чтобы проверить обновления курса.

Восьмичасовой курс профессионального обучения TRX стоит 295 долларов. Курс включает в себя:

  • Экспертное обучение и практическая практика
  • кредитов на непрерывное образование (CEC)
  • TRX Квалификация
  • Цифровое учебное пособие (руководство в печатном виде опционально)
  • Приглашение присоединиться к TRX Directory

Двухдневный курс расширенного группового обучения TRX стоит 845 долларов.Курс включает в себя:

  • Кредиты на непрерывное образование (CEC)
  • Сертификат TRX
  • 18 уникальных тренировок, рассчитанных на четыре, шесть или восемь недель
  • Печатная копия учебного пособия
  • Приглашение присоединиться к TRX Directory

Обучающие партнеры TRX с Aaptiv, ведущим в мире продуктом для цифрового оздоровления, чтобы предоставить потребителям видеоконтент о приостановке и функциональном обучении

Club Industry не участвовала в создании этого контента.

13 новых тренировок TRX теперь доступны на Aaptiv; Улучшение и расширение потребительского опыта дома и в дороге

САН-ФРАНЦИСКО (24 августа 2020 г.) — TRX, мировой лидер в области оборудования для функциональных тренировок, образования и технологий, сегодня объявила о партнерстве с Aaptiv — ведущим в мире цифровым оздоровительным продуктом — для предоставления участникам доступа к тренировкам TRX на основе видео. По мере того, как потребители продолжают закрывать спортивные залы и фитнес-центры, TRX и Aaptiv продолжают революцию в мире удаленных тренировок на ходу, предлагая широкий спектр видеоконтента TRX Suspension Training® и Functional Training, который легко доступен, эффективен и эффективен. ставит здоровье и благополучие потребителей в их ладони.

Сотни тысяч участников

Aaptiv делают его самым популярным оздоровительным продуктом на рынке, и теперь они будут предлагать пользователям доступ к программам мирового класса TRX и превосходным обучающим решениям. Партнерство с TRX позволяет членам Aaptiv сочетать эффективность тренировочных методик TRX с простотой, эффективностью и широкими преимуществами TRX Suspension Trainer ™ и инструментов функционального обучения.

«Наша миссия в TRX — поддерживать глобальную экосистему фитнеса и профессионалов фитнеса, которые ею руководят, и при этом становиться широко доступной для всех потребителей», — сказал Насарио Мехиа, вице-президент и генеральный директор TRX.«Партнерство с Aaptiv поддерживает эту цель, сочетая наше лидерство в разработке продуктов для программирования и фитнеса с известной и широкой платформой для тренировок Aaptiv. Благодаря этому мы можем предложить потребителям портативную, мультимодальную и полную тренировку из любого места и в любое время ».

Aaptiv будет включать в себя тренировки TRX, нацеленные на различные области тела с различной продолжительностью, чтобы удовлетворить потребности всех уровней подготовки. Тренировки, специально предназначенные для TRX, будут включать «Базовую силу», «Нижнюю часть тела», «Верхнюю часть тела» и «Все тело» в 10-, 20- и 30-минутных классах.Также представлены два видео по настройке и использованию. Каждое занятие будет вести один из тренеров TRX мирового класса, в том числе Марк Коронель, Луи Лопес и Ким Гласс.

«Aaptiv всегда был нацелен на предоставление комплексного оздоровительного решения для нашей пользовательской базы, поэтому добавление видеоконтента из TRX — прекрасная возможность расширить спектр предлагаемых нами приложений, — сказал Итан Агарвал, генеральный директор и основатель Aaptiv. «TRX — мировой лидер в области функционального обучения, и мы рады предложить их программы нашим участникам по всему миру.”

Только в этом году Aaptiv добавил около 500 классов в таких категориях, как сон и тренировка на основе зон частоты пульса. С добавлением TRX Aaptiv продолжит оставаться лидером в поддержке потребителей, заботящихся о фитнесе и здоровье, которым нужен доступ к обширной библиотеке фитнес-контента.

Доступ к 13 тренировкам

TRX можно получить через раздел «Коллекция» приложения Aaptiv. Чтобы узнать больше об Aaptiv, посетите aaptiv.com или загрузите приложение для iOS или Android.

О TRX
Являясь мировым лидером в области функционального тренинга, TRX предлагает самое эффективное в мире тренировочное оборудование, тренировки и обучение, чтобы помочь каждому, независимо от уровня подготовки, стать лучшей версией себя.TRX также является выбором № 1 среди специализированных учебных курсов для профессионалов в области фитнеса. Они переосмыслили применение тренировок с собственным весом для повышения работоспособности человека и успешно изменили зрелый ландшафт индустрии клубов здоровья. Благодаря приверженности постоянным исследованиям и разработке продуктов, TRX меняет то, как потребители тренируются, спортсмены тренируются для спорта, солдаты тренируются для боя, физиотерапевты реабилитируют пациентов, а инструкторы по физическим упражнениям обучают клиентов. Для получения дополнительной информации о TRX посетите www.trxtraining.com, позвоните по телефону (888) 878-5348 или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Об Aaptiv
Aaptiv Inc. — это компания, занимающаяся цифровым здравоохранением, которая предоставляет контент и продукты мирового класса, чтобы помочь участникам достичь своих целей. Члены Aaptiv имеют доступ к нескольким тысячам аудио-классов в десятке категорий, включая бег, силовые тренировки, йогу и сон. С момента основания компании четыре года назад уроки Aaptiv прошли более 30 миллионов раз.Aaptiv привлекла 60 миллионов долларов от ведущих инвесторов, таких как Amazon, Disney и Insight Venture Partners. Для получения дополнительной информации посетите aaptiv.com или загрузите наше приложение для iOS.

Тренировка с отстранением для пожилых людей

Полностью доступные функциональные движения и тренировка

Первоначально опубликовано в летнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2016 год.

Чтобы заработать 2 экзамена AFAA / 0,2 NASM CEU, купите тест CEU (35 долларов США) и успешно выполните его онлайн.

Многие сертифицированные персональные тренеры используют TRX Suspension Trainer, но часто только с избранными клиентами и небольшими группами. Они знают, что основатель TRX®, Рэнди Хетрик, бывший морской котик, поэтому они применяют этот инструмент, предназначенный для укрепления мускулов мужчин в военных миссиях, где только спортсмен и сверхтонкий. Большинству из них еще предстоит открыть для себя удивительный потенциал этого средства для улучшения мышечной силы, функционального баланса и гибкости у пожилых людей.

История TRX

Hetrick сконструировал первую версию TRX из паутины, когда был отправлен в Юго-Восточную Азию в качестве командира эскадрильи SEAL.В 2004 году он запустил коммерческую версию подвесного устройства, продавая ее элитным коммандос и другим военным, ищущим лучших тренировок. Вскоре спортсмены потребовали ремешок. «Первые пять лет мы сосредоточились на более элитном конце спектра», — говорит Хетрик. В то время как сверхспособные люди потели и ворчали во время тренировок с подвеской, слишком сложных для многих, чтобы их представить, обычные люди и люди старшего возраста в основном избегали тренировок TRX.

По мере того, как количество мастеров-тренеров и обученных профессионалов фитнеса Hetrick резко увеличивалось, возможности TRX для настольных жокеев, пожилых людей и даже травмированных людей становились все более очевидными.«Это так же полезно для разгрузки и стабилизации, как и для сверхнагрузки и дестабилизации», — заявляет предприниматель. Он привел в пример приседания — упражнение, которое многие пожилые люди с трудом выполняют. «Разделение веса на верхнюю и нижнюю части тела делает эту задачу более выполнимой».

Пожилой человек со слабыми мышцами бедра может впервые за многие годы выполнить приседание, а человек с болью или ограничениями в колене может научиться выполнять дробную нагрузку без боли. Любой, кто пытается удержать равновесие, может полагаться на ремешок как на частичную поддержку.

Старшее демографическое исследование

В немецком исследовании наблюдали 11 участников в возрасте 60 лет и старше, не имевших предыдущего опыта тренировок с подвешиванием. (4) Все следовали 12-недельной программе тренировок TRX, выполняя семь различных упражнений три раза в неделю, и их попросили субъективно сообщить о положительных эффектах в тренировках области гибкости, силы, походки и равновесия от режима TRX.

Тридцать шесть процентов участников сообщили об уменьшении скелетно-мышечной боли во время вмешательства.Двадцать семь процентов сообщили, что тренировки вызвали боль в коленях, бедрах или грудном отделе позвоночника, что говорит о том, что тренерам следует проявлять осторожность при применении TRX в этой группе населения. Девяносто один процент участников захотел продолжить обучение TRX после завершения исследования.

Доктор Кристиан Томпсон, доцент кинезиологии Университета Сан-Франциско, опубликовал научные отчеты о программировании упражнений для пожилых людей в рецензируемых журналах, включая «Медицина и наука в спорте и упражнениях», «Журнал старения и физической активности» и Журнал прикладных исследований.

Доктор Томпсон провел внутреннее исследование TRX, которое было представлено на Саммите здоровья и фитнеса ACSM 2013 в Лас-Вегасе. (7) В исследовании участвовали 12 человек в возрасте 75 лет и старше. Шесть человек служили контрольной группой в течение восьминедельного исследования. Остальные шесть тренировались по 60 минут два раза в неделю, выполняя упражнения на подвижность, силу, походку и динамическое равновесие с TRX.

Участники выполнили тест функциональной досягаемости (FRT), тест 30-секундного стула (CS) и тест Timed Up and Go (TUG) до и после восьминедельного периода обучения.Смещение переднего досягаемости (по результатам тестов FRT и TUG) значительно улучшилось в группе упражнений, но не в контрольной группе. Этот результат привел Томпсона и его коллег к выводу, что подвесные тренировки — это возможный способ упражнений для пожилых людей и может привести к улучшению функциональной подготовки.

Доктор Томпсон сообщает, что в настоящее время проводятся исследования по сравнению компрессии позвоночника при выполнении тяги или отжиманий на TRX с усилиями, возникающими при выполнении аналогичных действий на полу или с помощью троса.На данный момент исследования показывают, что подвесные тренировки являются безопасным средством улучшения силы и функций корпуса при отсутствии серьезных патологий спины. Он получил грант на исследования по предотвращению падений и планирует включить TRX в некоторые исследования.

Балансовая прибыль

Многие пожилые люди боятся падений. Люди с дефицитом равновесия и функциональной стабильности могут сопротивляться попыткам удержания равновесия на одной ноге или шагу на неустойчивую поверхность, даже если тренер предлагает помощь в обнаружении.Чтобы развеять этот страх, тренеры могут позволить клиенту брать фиксированный объект, например, перекладину или стену, что помешает ему или ей научиться использовать мышцы для стабилизации в нестабильных обстоятельствах.

С TRX пожилые люди могут пробовать новые упражнения, не боясь опрокинуться. Устройство обеспечивает «динамическую точку устойчивости», — отмечает Хетрик. «Вы не держитесь за фиксированный объект, который дает слишком большую устойчивость. Это подстраховка. Вы получите необходимую стабильность ».

Доктор.Томпсон учит пожилых людей использовать TRX в небольшой группе. Он отмечает, что тренажер для подвешивания предлагает отличный механизм для определения равновесия, силы и подвижности.

Когда клиент изучит основы и почувствует себя комфортно с TRX, его можно использовать для поддержки работы на балансировочных подушках, половинных роликах из пенопласта и BOSU®. «Вы можете балансировать на одной ноге и использовать TRX в качестве динамической точки устойчивости для активации на всем пути от лодыжки до колена, бедра и до позвоночника», — утверждает Хетрик.

Инструмент гибкости

TRX можно использовать для мобилизации суставов и улучшения гибкости. «Используя силу тяжести для разгрузки позвоночника, вы можете позволить себе упасть с ремня», — говорит Хетрик. Растяжка туловища — один из примеров этого. «Вы свешиваетесь с якоря бедрами наружу — ни один другой инструмент не позволит вам этого сделать. Учитывая динамичный характер ремешка, каждый может работать в труднодоступных местах. Использование силы тяжести для удлинения тканей стало одним из основных элементов подвесного тренажера.”

Как это работает

Когда TRX был впервые представлен, многие профессионалы в области фитнеса изо всех сил пытались приступить к работе. «Никто не изобрел такой ремешок, и люди не понимали, как его использовать», — комментирует Хетрик. «Каждый раз, когда я был перед кем-то, мне приходилось начинать с нуля. Довольно быстро мы поняли, что ключ к успеху в этом — это быстрое повышение квалификации профессионалов, чтобы они могли вносить соответствующие коррективы для разных уровней ».

Hetrick систематизировал презентацию, чтобы профессионалов в области фитнеса научили не только пользоваться устройством, но и прогрессировать и возвращать упражнения.Теперь он считает, что его компания из Сан-Франциско является не только производственной, но и образовательной компанией.

Перед началом упражнения ремни TRX прикрепляют к фиксированной точке крепления на высоте около 6 футов над землей. Есть шесть основных положений тела. Для простоты и удобства для пожилых людей, которым трудно вставать и подниматься с пола, три положения стоя будут выделены. Первый — стоять лицом к точке привязки (SF), второй — стоять лицом в сторону от точки привязки (SFA), и последний — стоять боком к точке привязки (SSW).

Существует пять регулировок длины подвесных ремней: длинная (L), до середины икры (MC), средней длины (M), укороченная (S) и сверх укороченная (OS). В руководствах для инструкторов TRX определена идеальная длина ремня для каждого упражнения. (3)

Тренер должен следить за тем, чтобы клиент уравновешивал вес своего тела во время выполнения упражнений, чтобы ни одна из лямок не провисала, и в верхней части лямки (в области петли фиксации) не происходило движения пиления.

Для многих упражнений можно использовать регулировку опоры, чтобы облегчить или усложнить равновесие.Проще всего будет поза в шахматном порядке, за которой следует поза с широко расставленными ногами. Более сложным будет упражнение с расставленными ногами на ширине плеч или с переносом всего веса на одну ногу. (3)

Интенсивность упражнений зависит от угла наклона тела. За счет уменьшения угла между телом и поверхностью центр тяжести (COG) перемещается за пределы основания опоры, большая нагрузка передается на TRX, и участник должен генерировать больше силы.

Примеры упражнений

Приседания для увеличения силы нижних конечностей и подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (SF, M)

Многим пожилым людям с ослабленной силой нижней части тела и / или расшатанными суставами трудно подняться со стула, не говоря уже о выполнении серии приседаний.Людям с избыточным весом особенно сложно поднимать и опускать свой вес. С TRX как стояние, так и приседания становятся доступными практически для всех. «Они могут чувствовать диапазон движений, которого не чувствовали долгое время», — объясняет Крис Франкель, руководитель отдела человеческих качеств TRX.

«Вы можете разгрузить суставы, страдающие артритом, без боли при приседаниях без посторонней помощи», — добавляет доктор Томпсон. Помимо тренировки мышц нижней части тела, которые так важны для способности пожилых людей выполнять повседневную деятельность (ADL), это упражнение с замкнутой цепью также учит человека, как задействовать основные мышцы.«При наличии четырех точек контакта ядро ​​включается автоматически. У нас есть хорошие исследования, подтверждающие это ».

Стул можно использовать во время приседаний с новым клиентом. Убедите его или ее, что ремни нужны, чтобы помочь встать. Попросите пациента держать грудную клетку открытой при использовании рук для разгрузки части веса. Попросите участника начать, поставив ступни на ширине плеч, пальцы ног и колени направлены вперед, и возьмитесь за рукоятки TRX согнутыми руками, прижатием локтей к телу и ладонями внутрь.Теперь клиент опускается в приседание удобной глубины, а затем удерживает вес на пятках, двигаясь вверх в исходное положение.

Участник может дополнительно разгрузить колени, слегка отклонившись от опоры. Чем меньше угол наклона тренажера к полу, тем меньше нагрузка на колени. Когда клиент приседает, держите обе опоры стопы вместе, это может продвинуть упражнение. Другими более сложными вариантами являются приседания на одной ноге и поперечные приседания.Чередование приседаний с тягой, подъемом на носки или вытягиванием над головой может усложнить и усложнить задачу для более продвинутых пожилых людей.

Ta-Da для мобильности и баланса (SSW, S)

Упражнение с замкнутой цепью, созданное доктором Томпсоном для облегчения подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч, Та-Да выполняется, когда клиент смотрит боком к якорю. Попросите человека поставить ступни немного шире, чем на ширине бедер, и возьмитесь за опоры для ног внутренней рукой.Затем клиент поднимает внешнюю руку под углом вверх, прежде чем дотянуться до средней линии и коснуться внутренней стороны колена. Затем попросите участника поднять внешнюю руку вверх, поворачиваясь и поворачиваясь от точки привязки и поднимаясь на заднем пальце ноги. Клиентам может потребоваться поддержка во время вращения, если им трудно поддерживать равновесие.

Высокий, средний и / или низкий ряды можно выполнять с одинаковым креплением ремня. Новички должны начать стоять лицом к точке привязки, выровняв туловище в почти вертикальном положении, ступни шире плеч или в шахматной стойке.Попросите клиента взяться за ручки и полностью развести руки, свешиваясь назад в положении обратной планки.

Когда правильное стартовое выравнивание достигнуто, участник должен опустить плечи вниз и назад, втянуть лопатку и отвести локти назад, чтобы подтянуть туловище к якорю. Длина позвоночника должна быть сохранена на протяжении всего упражнения.

Интенсивность можно увеличить, стоя под меньшим углом по отношению к полу или выполняя тягу на одной руке. Равновесие можно усложнить, стоя со ступнями близко друг к другу, на одной ноге или выполняя попеременные подъемы коленей или марши по мере выполнения тяги.

Выпад TRX из стороны в сторону (SF, M) для силы нижних конечностей и подвижности бедер и колен

Ходьба, езда на велосипеде и бег — популярные занятия в сагиттальной плоскости. Выпад из стороны в сторону TRX дает возможность работать в менее отработанной фронтальной плоскости. Кроме того, это улучшит стабильность и баланс при задействовании квадрицепса, подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы, а также увеличит подвижность в тазобедренных и коленных суставах.

«Учебные курсы TRX учат инструкторов правильно настраивать тренажер подвески для различных упражнений, а также применять прогрессии и регрессии, а также регулировать нагрузку и темп.”

Попросите клиента взять его за ручки и удерживать натяжение ремня, при этом локти прижаты к телу на протяжении всего упражнения. Во время движения человек должен слегка наклониться вперед в бедрах, удерживать позвоночник длинным и отодвигать ягодицы назад во время переноса веса, чтобы разгрузить колени. Дайте им команду проехать через середину ступни на согнутой стороне ноги, чтобы перейти на другую сторону.

Опорная планка для устойчивости сердечника (SFA, M-L)

Планка стоя — идеальное упражнение для мышц кора для клиентов, которым трудно вставать и подниматься с пола.Человек смотрит в сторону от точки крепления, ноги на ширине плеч, руки вытянуты, при этом наклоняется наружу, достаточный, чтобы вызвать перегрузку основного комплекса. Плечи должны быть опущены вниз и в сторону от ушей, а живот должен быть вытянут вверх, чтобы нижняя часть позвоночника оставалась нейтральной при удерживании планки. Попросите клиента нормально дышать.

«Этой доской можно манипулировать разными способами», — отмечает Хетрик. «Вы можете делать марши, неглубокий жим от груди или поднимать одну ногу за раз.«Тех, у кого проблемы с запястьями, можно проинструктировать, чтобы перед выполнением упражнения просунули предплечья через опоры, чтобы не было необходимости в захвате.

Вытяжной ролик для подвижности плеча и стабильности сердечника (SFA, M)

Старший мастер-инструктор TRX Ли Крюс объясняет, как сделать выкат стоя, инструктирует клиента встать лицом от якоря, ноги на ширине плеч, и продеть предплечья через опоры для ног ладонями внутрь. Это позволяет человеку выполнять раскатку без нагрузки на запястья.Исходное положение — на подушечках стопы с небольшим наклоном в сторону от якоря.

Дайте клиенту команду на то, чтобы укрепить ядро, держать плечи опущенными и подальше от ушей и отводить пятки назад (не растягивая икроножные мышцы) на протяжении всего упражнения. Участник поднимет руки вверх примерно до уровня бровей, что вызовет наклон всего тела и интенсивное задействование корпуса. Упражнение можно регрессировать, приняв широкую или смещенную стойку.

TRX Training

TRX предлагает базовый курс обучения отстранению, а также курс группового и функционального обучения.Эти восьмичасовые курсы, проводимые мастерами-тренерами TRX, предлагаются в крупных городах США, Канады и Великобритании.

Текущий список семинаров можно посмотреть на сайте www.trxtraining.com/products/courseschedule. Также доступны многие DVD-диски, которые можно приобрести, а затем просмотреть или загрузить с веб-сайта www.trxtraining.com/shop/workouts-exercises/downloads-dvds.

Брэндон Вагнер, старший мастер-тренер TRX в Тусоне, штат Аризона, имеет долгую историю работы с пожилыми людьми, сначала на всемирно известном ранчо Canyon, а теперь в Select Fitness.Он считает TRX незаменимым инструментом для пожилых людей. «Тренажер подвески требует, чтобы вы использовали свое тело так, как оно было задумано.

«У пожилых людей баланс и координация быстро теряются». Вагнер огорчен, когда тренеры ставят пожилых людей на стулья. «Это последнее, что должно делать население». Как и в случае с тростью и ходунками, «они попадают в зависимость от чего-то, что им мешает». Вагнер призывает тренеров учить пожилых клиентов использовать все свое тело.Он считает, что если бы больше профессионалов в области фитнеса узнали о том, как применять тренажер для подвешивания в этой группе населения, гораздо больше пожилых людей дольше сохраняли бы свою независимость. «Чтобы носить сумку с продуктами, нужны равновесие, устойчивость и сила. В долгосрочной перспективе они получат большую отдачу и станут более независимыми ».

«Мы работаем с инструментом, который является лидером в области функциональных движений и функциональных тренировок и полностью доступен», — с энтузиазмом говорит Хетрик. «Мы хотим помочь людям лучше двигаться независимо от возраста.”

Список литературы

  1. CARBONNIER, A. AND MARTINSSON, N. «ИССЛЕДОВАНИЕ АКТИВАЦИИ МЫШЦ ДЛЯ ЧИСТКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕХ РАЗЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ TRX POWER: ВАЛИДАЦИОННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ». ХАЛМСТАДСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ БИОМЕДИЦИНЫ СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА БАКАЛАВРА. ХАЛЬМСТАД, ШВЕЦИЯ, 2012.
  2. .
  3. DANNELLY, B.D., ET AL. «ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРАДИЦИОННЫХ И СЛИНГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ У ЖЕНЩИН». ЖУРНАЛ СИЛЫ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ, 25, NO. 2 (2011): 464-71.
  4. ПОДГОТОВЬТЕСЬ ВЕЗДЕ.TRX SUSPENSION TRAINING SPORTS MEDICINE: РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. САН-ФРАНЦИСКО: ФИТНЕС ВЕЗДЕ, ИНК., 2010.
  5. ГАЭДТКЕ, А. И МОРАТ, Т. «ОБУЧЕНИЕ ПО ПОДВЕСКЕ TRX: НОВЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ВЗРОСЛЫХ — РАЗВИТИЕ, КОНТРОЛЬ ОБУЧЕНИЯ И ОСОБЕННОСТЬ». МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАУКИ, 8, NO. 3 (2015): 224-33.
  6. НУНЕС, Т. И КРАВИТЦ, Л. «УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДВЕСКУ: ИССЛЕДОВАНИЕ». СОВЕТЫ IDEA FIT TIPS, 13, NO. 11 (2015).
  7. STRAY-PEDERSEN, J.I., ET AL. «ТРЕНИРОВКА СЛИНГОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ УЛУЧШАЕТ БАЛАНС, СКОРОСТЬ КИКИНГА И СИЛА СТАБИЛИЗАЦИИ У ЭЛИТНЫХ ФУТБОЛИСТОВ.”МЕДИЦИНА И НАУКА В СПОРТЕ И ТРЕНИРОВКАХ, 38, NO. 5 (2006; АННОТАЦИЯ): S243.
  8. THOMPSON, C.J., ET AL. «ОБУЧЕНИЕ С ПОДВЕСКОЙ УЛУЧШАЕТ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ У ПОЖИЛЫХ ВЗРОСЛЫХ, ПРИНИМАЮЩИХСЯ СООБЩЕСТВА САММИТ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА NASM. (2013; АННОТАЦИЯ).
  9. TRX. ОНЛАЙН ВИДЕО. «TRX FOR ZOOMERS: СИЛА И МОЩНОСТЬ — ЧАСТЬ 2.» TRX SENIOR MASTER TRAINER LEIGH CREWS (2015).

Что это такое и почему вы должны это делать

Вы когда-нибудь видели эти ремни, висящие где-нибудь в клубе, и, может быть, вы даже видели, как кто-то делает упражнение, висит на них, и задавался вопросом, что это такое и какого черта они в спортзале? Вы слышали, как люди упоминают TRX Training, и задавались вопросом, о чем они, черт возьми, говорят?

Похоже, что со всем дорогим оборудованием с причудливыми механизмами и рычагами повсюду набор брезентовых ремней, свисающих с некоторых обезьяньих поручней, является довольно низкотехнологичным и, следовательно, вероятно, не лучшим тренажерным оборудованием, верно? Не так быстро. (Кроме того, продолжайте читать, внизу этого поста есть предложение о бесплатном сеансе!) Тренировки, чтобы мы лучше понимали, что это такое и почему в клубах Elevate Fitness.

В: Как и когда вы впервые узнали о TRX Training и что вас в нем привлекло?

A: В 2010 году я увидел TRX в журнале Men’s Health (да, я читал это), и меня заинтриговал тот факт, что вы использовали только вес своего тела, а люди все еще бредили качеством тренировок, которые они делали.

В: Почему вы решили, что TRX — это инструмент, который вы хотели бы предложить своим клиентам в качестве личного тренера?

A: Как только я начал тренироваться на TRX, я понял, что это мой новый любимый способ тренировок, который также подойдет клиентам. Я знаю, что все, что может принести мне личные результаты, может сработать и для моих клиентов. И я всегда заинтересован в том, чтобы предлагать своим клиентам самые новые и эффективные методы обучения.

В: Значит, вы лично тренируетесь на TRX? Почему?

A: Да, каждый раз, когда я тренируюсь, я использую TRX, будь то полная тренировка на ремнях, или я просто ударяю одну или две части тела, или использую его для растяжки после тренировки.это дополнение к любой тренировке / упражнению, которые вы выполняете. И он работает на ваше ядро ​​на 100%, когда вы его используете, и мне это очень нравится.

В: Чем TRX отличается от работы с весами или тренажерами?

A: С TRX вы — вес или машина! Просто перемещая ноги ближе или дальше от точки привязки, вы делаете упражнение легче или труднее. Это довольно просто — 2 ремня, и вас поддерживают только руки или ноги, в зависимости от упражнения.

Q: Звучит очень интересно.Итак, кто должен включать TRX в свои фитнес-программы?

A: Честно, всем!

В: Как появился TRX?

A: Обучение веревке началось еще в 1800-х годах. Рэнди Хетрик, бывший выпускник Navy Seal и MBA Стэнфордского университета, разработал тренажер Total Resistance eXercise (TRX) и связанные с ним упражнения на подвеску с собственным весом в 1990-х годах и начал продавать его в 2005 году.

Q: Вы сертифицированы по TRX? Зачем беспокоиться о получении сертификата TRX, если вы уже являетесь сертифицированным персональным тренером и инструктором по пилатесу?

A: Да, я сертифицирован.Всегда лучше тренироваться с сертифицированным тренером, чтобы вас научили выполнять упражнение правильно и в правильной форме, чтобы свести к минимуму риск травмы. Тренировка TRX использует ваши мышцы иначе, чем традиционные силовые тренировки, поэтому полезно работать с кем-то, кто обучен максимизировать этот эффект и получить наилучшие возможные результаты.

В: Как я уже сказал, вы также сертифицированы по пилатесу. Что общего между пилатесом и TRX и чем они отличаются?

A: Хороший вопрос.У них действительно много общего. Многим инструкторам пилатеса нравится TRX. Оба работают над основным движением, удлинением и укреплением. TRX — это набор ремней, на которых подвешены руки или ноги. Пилатес — это метод, который можно выполнять на коврике или на различном оборудовании, таком как риформер, стул и бочки. И то, и другое можно сделать практически где угодно.

Q: Что вы посоветуете тем, кто интересуется TRX, но никогда не пробовал его?

A: Найдите сертифицированного инструктора.Будьте непредвзяты, ваше тело — единственная машина, которую вы будете использовать. Все упражнения можно настроить в соответствии с желаемым уровнем сложности.

Q: Спасибо, что нашли время ответить на наши вопросы. Что еще вы хотели бы поделиться с нашими читателями о TRX Training?

A: TRX оказывает слабое воздействие и помогает увеличить объем легких. Ваше ядро ​​подвергается испытанию на протяжении всей тренировки. TRX также сокращает время, затрачиваемое на переход от машины к машине. Я не могу сказать достаточно о TRX, если вы еще не пробовали его, вам стоит это сделать.Заходите в Elevate Fitness, и позвольте мне поставить вас на ремни, чтобы попробовать!

Пройдите бесплатное обучение (впервые клиенты, от 18 лет и старше, только местные жители), чтобы узнать больше о TRX. Могут применяться некоторые ограничения.


Какой инструмент обучения подвеске подходит именно вам?

Обучение подвешиванию стали бешено популярным вариантом тренировок в наши дни, и некоторые тренажерные залы предлагают полные занятия и программы, основанные на достоинствах тренажёра подвески.

Тренировки с тренажером подвески (или ST) любого вида были показано, что дает огромную пользу нервно-мышечной координации, мышечной активация, создавая более сильное ядро ​​и нижнюю часть спины за счет использования полного движения тела. Используете ли вы TRX Suspension Trainer, комплект гимнастических колец или любой другой тип подвески доступный сегодня тренажер, эксперты сходятся во мнении, что ЭТО РАБОТАЕТ.

Движения веса тела считаются упражнениями «замкнутой цепи».Проще говоря, упражнения по замкнутой цепи там, где тело перемещается в пространстве, в то время как упражнения с открытой цепью требуют что посторонний предмет перемещается в пространстве. Подумайте о разнице между отжимания (замкнутая цепь) и жим лежа (открытая цепь).

Упражнения по замкнутой цепи более полезно для обучения контролю над телом и увеличения мышечной активация во время тренировки. Обратной стороной является то, что зачастую они недостаточно жесткие. чтобы стимулировать прогрессивный прогресс.Тот, кто может делать 150 отжиманий подряд не обязательно иметь жим лежа 300 фунтов, и наоборот. Добавление баночки ST позволяют преодолеть обычные ограничения в программах с собственным весом и продолжить прогрессировать независимо от способностей.

Любой, кто пишет копию объявления для тренажер подвески расскажет вам, насколько он полезен для кора, и хотя это часто кажется туманным и кричащим, это на 100% правда. Ядро состоит из мышц от нижней части груди до основания таза, и в то время как сильное ядро ​​связано с 6 упаковать пресс, это не единственное преимущество.Прочный сердечник будет пуленепробиваемым нижняя часть спины и избавит вас от боли.

Дополнительно, имея сильное ядро ​​позволяет передавать больше энергии через ваше тело во время занятий спортом маневры, такие как прыжки, метание и спринт. Мой старый тренер по тяжелой атлетике часто говорил, что «из каноэ нельзя стрелять из пушки!», имея в виду, что без сильной базы и кора вы не сможете выполнять мощные спортивные движения.

[Узнайте больше о том, как более сильное ядро передает мощность здесь: 3 Основные силовые упражнения для обучения правильному расположению]

Вот почему так много профессиональные спортсмены, такие как Дрю Брис и Наварро Боуман, обратились в ST, чтобы повышают свои способности на поле, оставаясь при этом в безопасности во время тренировок.

Итак, теперь вы знаете, почему вам следует использовать ST, давайте рассмотрим два самых популярных варианта: TRX против гимнастических колец. Какой правильный для тебя?

У некоторых людей выгода от тренировок в тренажерном зале, который предлагает и то, и другое, но некоторые люди тренируются в домой, и купит только один из двух вариантов. Вот как это выяснить какой из них вы должны включить в свое обучение.

Кольца:

Croix de Fer aux Anneaux Рафаэля Геттера / CC BY / Кривые, обрезка и текст

Кольца установлены на двух отдельные нейлоновые ремни, которые требуют отдельной регулировки.Это значит, что вы можете установить кольца как можно дальше друг от друга или как можно ближе друг к другу. тебе нужно. Это важно при выполнении одного из лучших жимов верхней части тела. упражнения, отжимания.

Кольца поднимаются вверх находиться в пределах 6 дюймов от точки крепления и может свисать примерно на 9 футов каждый. Это позволяет пользователю выполнять подтягивания и другие упражнения, которые обычно выполняется на перекладине. Кроме того, кольца вращаются естественным образом при выполнении тянущие движения, облегчающие движения в плечевом суставе.

Кольца, которые я использовал весил 6,4 фунта и может храниться в довольно маленькой сумке.

Самое большое, что кольца дают вам то, чего нет у TRX, — это возможность заниматься гимнастикой движения. Такие упражнения, как L-сидения и подъемы мышц, невероятно трудны и требуют огромной силы и сосредоточенности. Они также полностью выплачивают большую прибыль сила тела.

Подготовка к упражнениям как доски и железные кресты, также легче, когда имеешь дело с двумя отдельными кольца.Обратной стороной этого является то, что требуется много времени, чтобы добраться до точки, в которой эти упражнения можно добавить в программу. Большинство гимнасток тренировались много лет, чтобы усовершенствовать некоторые из этих движений.

TRX:


TRX Training by Maria Ly / CC BY / Кривые и обрезка применены

TRX настроен с двумя обрабатывает петлю через еще один нейлоновый ремешок, который можно прикрепить к дверям и все, к чему могут прикрепиться кольца. Как правило, этот нейлон необходимо 2 раза зациклился на точке крепления, которая с меньшей вероятностью соскользнет во время набора.

Оригинальная особенность TRX — это фиксирующая петля наверху, которая гарантирует, что даже если ручки установлен слегка однобоко, исправление может быть выполнено в середине без необходимости останавливать респ. Если вы занимаетесь спортом дома, то сведение к минимуму отвлекающих факторов может быть разницей между завершением всей тренировки и завершением целой эпизод Анатомии Грея.

Кольца можно поднять до в пределах 12 дюймов от точки крепления и полностью выдвинутый может иметь длину около 10 футов, давая вам много места между комнатами.TRX помещается в небольшую сумку на шнурке. и весит 2,4 фунта. У TRX также есть мягкие ручки, что делает его еще более привлекательным. комфортно при выполнении упражнений, требующих хватки за ручки.

Петли внизу ручки — простое дополнение, но они дают вам возможность иметь тонну вариации упражнений, особенно если это касается упражнений для ног и кора.

Вариант упражнения одна из самых сильных сторон TRX. Хотя это сложнее настроить в способах выполнения подтягиваний и отжиманий (хотя и не невозможно), имея возможность положить одну или обе ноги в ремни открывает буквально сотни различных движения кора и ноги, которые невозможны на кольцах.

TRX — отличный инструмент для улучшение общей физической формы тела, основной силы и спортивных способностей без надоедают одни и те же движения. Можно даже делать изолирующие упражнения как разгибания ног и сгибания подколенных сухожилий! Однако настоящая красота TRX исходит из того факта, что каждое упражнение превращается в упражнение для всего тела.

Это особенно хорошо новости для тех из нас, кто мечтает о больших бис и трис, потому что даже во время день ног, эти мышцы стимулируются, но не уничтожаются, что приводит к к гораздо большему приросту небольших групп мышц.

Заключение:

Если вы хотите дополнить Ваша текущая программа тренировки максимальной силы, кольца для вас. Если вы терпеливого человека и готовы тренировать одни и те же движения в течение длительного периода время, чтобы получить огромную отдачу от изучения L-Sits, Muscle Упоры, передний и задний рычаги, планки и железный крест, кольца — это бесценный инструмент. Помните, обучение этим движениям похоже на обучение игре на фортепиано на высоком уровне. Это требует времени и практики, и это не решение за 30 дней.

Если вы ищете единичное оборудование, которое можно использовать как полноценный тренажерный зал, если вы путешествуете и вам нужно сэкономить на пространстве, или если вы ищите много вариантов тренировок, хотите делать больше, чем верхние TRX — правильный выбор. Если вашей главной целью является сжигание жира или спортивные способности, TRX предлагает самые большие возможности. выплаты с интуитивно понятным обучением, неограниченным количеством комбинаций схем и упражнений которые подходят для любого уровня способностей.


Об авторе: Нейт имеет старая школа, философия прежде всего сила, которую он применяет к себе и своим клиентов, и он считает, что укрепление морального и физического вызвать эффект просачивания в остальную часть вашей жизни, что обеспечит невероятные преимущества.