Тренировки для мужчин на сушку: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

Содержание

Комплекс упражнений для сушки в зале

Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

Как тренироваться в зале на сушке

Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

  1. Число кругов – 3-4.
  2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
  3. Частота – 3-5 раз в неделю.
  4. Стиль тренинга – пампинг.
  5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
  6. Отдых между подходами – 1 минута.
  7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

Тренировка 1

  1. Тяга нижнего блока к животу.
  2. Жим штанги лежа.
  3. Жим ногами платформы.
  4. Сгибания ног лежа в тренажере.
  5. Жим из-за головы в Смите.
  6. Подъем штанги на бицепс.
  7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
  8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

Тренировка 2

  1. Жим на скамье с уклоном.
  2. Приседания в Смите.
  3. Становая тяга.
  4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
  5. Жим узким хватом на скамье.
  6. Подъем гантелей на бицепс.
  7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
  8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

Тренировка 3

  1. Приседания в Гакк-машине.
  2. Гиперэкстензии.
  3. Жим вверх в Смите
  4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
  5. Тяга штанги в наклоне к животу.
  6. Французский жим штанги из положения лежа.
  7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
  8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

  1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
  2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
  3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
  4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
  5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
  6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Программа на сушку — тренировочный комплекс для мужчин и женщин, диета на сушку и практические рекомендации по точечной редукции подкожного жира, примечания и схема тренировок на сушку


Программа тренировок на сушку
является комплексной схемой тренировок и питания, предназначенной для снижения уровня подкожного жира и улучшения качества мышечной массы. Существует несколько вариантов данной программы тренировок, есть схемы для мужчин, для женщин, её могут принимать, как бодибилдеры «натуралы», так и атлеты, принимающие анаболические стероиды. Само собой, что схема тренировок будет отличаться, но основана она будет на одних и тех же принципах. В данной статье они все будут скрупулезно рассмотрены и на их основании будут составлены конкретные тренировочные программы для мужчин и для женщин. Тем атлетам, которые уже используют «таблэтки», должно быть достаточно только принципов, поскольку на таком уровне тренированности, когда имеет смысл «курсить», адекватные тренировочные программы уже очень индивидуальны. Впрочем, можно использовать и нашу схему, просто увеличив её интенсивность.

Ключевыми моментами в программе на сушку являются: скорость сжигания жира и сохранение мышечной массы и силовых показателей. Проблема в том, что два этих процесса являются антагонистами! Процесс сжигания жира – это катаболический процесс, процесс разрушения органических структур. А наращивание мышечной массы – это анаболический процесс синтеза белковых структур. Происходить одновременно эти процессы не могут, но соотношение качества разрушаемых тканей может быть разным. В задачи атлета входит максимально увеличить и ускорить разрушение жировых структур и минимизировать мышечные потери.

Возможно ли это? Да, возможно! Но для этого Вам понадобится воля и желание соблюдать режим питания и тренировок. Если это Ваша первая программа на сушку, то, скорее всего, Вам лучше использовать схему для рельефа, поскольку она наиболее безопасно, собственно, частично она будет входить и в данную тренировочную систему, но этот способ «засушиться» сложнее.

Механизм жиросжигания и диета на сушке


Питание является наиважнейшим фактором, влияющим на процессы, происходящие в нашем организме. Будете Вы худеть, или, наоборот, набирать вес, зависит от того, избыточен, или же дефицитен, Ваш баланс калорийности.  Если калорий систематически не хватает, то организм будет вынужден компенсировать их за счет подкожного жира. Собственно, подкожный жир и накапливается для того, чтобы во время дефицита калорийности, компенсировать этот недостаток, в этом его эволюционная задача.

Накапливаться же жир может в том случае, если существует профицит калорийности, тогда лишние калории организм аккумулирует в виде подкожного жира, и это, с эволюционной точки зрения, очень хорошо! Поэтому людям и нравится есть жирную пищу, лежать на диване и накапливать энергию, которая поможет им выжить в «голодное время». Но, если Вы не планируете провести ближайшую зиму в суровом северном лесу, то этот механизм выживания становится бесполезным, и в этом случае Вы можете себе смело позволить не только «засушиться», но и, вообще, следить за правильностью своего питания.

Итак, для снижения собственного веса необходим дефицит баланса калорийности, то есть Ваши энергозатраты должны превышать калорийность Вашего питания. Но тренировочная программа на сушку предполагает не просто снижение собственного веса, а именно целенаправленное сжигание подкожного жира. В связи с этим, атлету необходимо использовать углеводную диету,  которая обеспечит организм необходи- мыми макроэлементами, из-за чего увеличится доля жировой прослойки в общем объеме сжигаемой органической ткани.

Основную роль здесь сыграет белок и его аминокислотный профиль. Дело в том, что организму для извлечения энергии в краткосрочной перспективе легче разрушать мышечные структуры, чем жировые, поэтому важно обеспечивать его теми макроэлементами, которые он добывает из мышц. Подробно об этом Вы можете прочитать в статье про белковую диету. А мы перейдем к вопросам тренинга!

Зачем нужна тренировка на сушку


Программа на сушку может решать три задачи: сохранить мышечную массу, ускорить процесс сжигания подкожного жира и ускорить редукцию жира в целевых местах. Может ли программа решить все задачи сразу?

Может! Но следует учесть, что максимального результата по каждой цели можно достичь только в том случае, если программа заточена исключительно под решение одной задачи. Соответственно, решая все задачи сразу, атлет будет чередовать различные типы тренировочных программ на сушку и благодаря такой микропериодизации поддерживать баланс между скоростью сжигания жира и сохранением мышечной массы. Есть ещё один плюс, который Вы получите от тренировок! По какой бы схеме Вы ни занимались, тренинг будет раскручивать обмен веществ, а скорость метаболизма является одним из важнейших факторов, влияющих, как на сам процесс сжигания подкожного жира, так и на его аккумулирование в будущем.

Силовая тренировка на сушку – это способ сохранения мышечной массы. Во время такой тренировки атлет использует привычные рабочие веса, выполняя по 3-4 подхода на 6-8 повторений, с отдыхом между подходами в минуту. Базовые упражнения, как жим лежа и приседания со штангой можно выполнять в совсем силовом стиле в 5 подходах на 3-5 повторений. Суть этой схемы в том, что силовые тренировки вынуждают организм сохранять мышечные объемы, поскольку они ему необходимы для выполнения постоянной тяжелой работы. Именно такая схема сушки и рекомендуется для атлетов, не употребляющих анаболические препараты, а так же тем атлетам, которые пытаются «засушиться» в первый раз. Подробно эту схему тренировок мы рассматривали в тренировочной программе на рельеф.

Поэтому здесь подробно её рассматривать не будем, а перейдем к другой схеме тренировок на сушку.

Пампинг – это способ закачки мышц кровью с помощью большого количества повторений и работы внутри амплитуды. Поскольку количество повторений увеличивается, атлет вынужден использовать более легкие тренировочные веса, что, само собой, негативно отражается на объеме мышечной массы в условиях систематического недостатка калорий.

Главный минус этой схемы заключается именно в снижении рабочего веса, из-за чего нивелируется необходимость сохранять мышечную массу, а раз необходимости нет, организм её сжигает, поскольку содержать мышцы во время дефицита калорийности с его точки зрения не правильно. Но у пампинга есть и много плюсов! Мы уже говорили об ионах водорода, на которые распадается молочная кислота, этот вопрос очень подробно рассмотрен в статье про гиперплазию мышц.

Если коротко, то в процессе закисления мышц образуется молочная кислота, которая распадается на лактат и ионы водорода.

При этом чересчур закислять мышцы не стоит, поскольку в таком случае молочная кислота разрушит больше органических структур, чем помогут воссоздать ионы водорода, а в условиях сушки это особенно критично. Ещё одним плюсом является высокий объем энергозатрат во время тренинга. Вы уже знаете, что катаболизм органических тканей, и жиров в частности, происходит во время дефицита баланса калорийности. С одной стороны находятся поступления калорий, с другой их трата. С помощью диеты на сушку атлет сокращает поступление калорий, а с помощью тренировок увеличивает их трату. Силовые тренировки тоже повышают энергозатраты, но пампинг увеличивает затраты энергии значительно больше.

Главным преимуществом

пампинг тренировки на сушку является выработка стрессовых гормонов, которые приводят к жирорасщеплению. Адреналин и норадреналин не могут влиять на органические ткани организма на прямую, а делают это через рецепторы. Рецепторы типа Альфа стимулируют липолиз, то есть уменьшают жировые клетки в размере, а рецепторы типа Бета, наоборот, препятствуют жиросжиганию, пытаясь сохранить питательные вещества. В одних частях тела больше Альфа-рецепторов, в других больше Бета, поэтому в одних частях тела худеть сложнее, чем в других. Пампинг приводит к активизации Альфа-рецепторов, что в совокупности с повышенной выработкой адреналина и норадреналина приводит к ещё более быстрому жирорасщеплению. Заметьте, что речь идет именно о жирорасщеплении, а не о жиросжигании, поскольку все перечисленные выше процессы лишь упрощают сжигание жира, но утилизировать подкожный жир организм будет только в том случае, если ему будет не хватать энергии.

Использовать прием пампинга в своей программе на сушку следует в любом случае, хотя бы во время тренировки пресса. Если Вы будете закачивать пресс в конце тренировки, то сможете ускорить редукцию жира в этой области. Да, худеть только в области живота не получится, но относительно ускорить сжигание жира именно в этой области возможно! С чем связан этот процесс Вы уже знаете, а как лучше построить свою тренировку пресса Вы можете прочитать

здесь. Кроме того, в свой тренировочный комплекс на сушку можно добавить аэробную кардио нагрузку. Такой нагрузкой может быть бег, велотренажер или спортивная ходьба. Мы рекомендуем Вам именно ходьбу, поскольку такой тренинг меньше всего «съест» мышц и больше всего утилизирует жира.

Если Вы добавляете кардио в программу на сушку, то такие тренировки должны длиться минут 40-60. Лучше всего такую тренировку проводить сразу после тренировки в тренажерном зале, с целью вывести молочную кислоту и запустить процессы утилизации подкожного жира. Дело в том, что жир организм начинает расщеплять и утилизировать уже после того, как использует весь запас гликогена. Меньше всего гликогена в организме после силовой тренировки, а так же с утра. Поэтому такие тренировки и рекомендуется проводить именно в это время, и именно поэтому ходьба предпочтительнее бега, поскольку ходить Вы можете дольше, чем бежать, а жир утилизируется именно во время длительной работы.

Пампинг программа на сушку для мужчин


Понедельник — ноги и грудь

Приседания со штангой – 5 подходов по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 4 подхода по 20 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей – 4 подхода по 15 повторений

Среда — руки и пресс
Суперсет (2 упражнения):
Жим узким хватом – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Молотки – 5 подходов по 15 повторений
Французский жим стоя – 5 подходов по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму
Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму

Пятница — спина и плечи:
Подтягивания широким хватом – 5 подходов по максимуму
Суперсет (2 упражнения):
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Жим Арнольда – 3 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 15 повторений

Примечания* Если Вы хотите совместить пампинг и силовой тренинг, то Вам следует просто чередовать тренировки каждую неделю. Одну неделю Вы тренируетесь в пампинг стиле, в другую в силовом. Если же Вы хотите ускорить редукцию жира в области живота, то Вам необходимо добавить в конце каждой тренировки суперсет на пресс, который Вы выполняете во время второй тренировки в среду.

Программа тренировок на сушку для женщин


Понедельник – ноги и пресс

Женские приседания – 5 подходов по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Сгибания ног – 5 подходов по 20 повторений
Выпады – 5 подходов по 20 повторений
Велосипед – 15 минут
Суперсет (2 упражнения):
Римская скамья – 5 подходов по максимуму
Подъемы ног – 5 подходов по максимуму
Велосипед – 25 минут

Среда – верх тела и пресс
Суперсет (2 упражнения):
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 15 повторений
Французскйи жим сидя – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму
Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму

Пятница – повторяем тренировку за понедельник и отдыхаем два дня, после чего повторяем программу сначала. Отдых между подходами 1 минута, если Вам тяжело, Вы можете снизить количество подходов на 1, увеличивать время отдыха нельзя, лучше используйте более маленькие веса.

Программы тренировок для тренажерного зала

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам —  что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

  • Понедельник — низкоуглеводный день
  • Вторник — снижение калорийности на 20%
  • Среда — снижение калорийности на 20%
  • Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
  • Пятница — углеводная загрузка
  • Суббота — переход в фазу восстановления
  • Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке  — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

// Что будет, если делать Бёрпи каждый день?

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

// Базовые упражнения с гирей — картинки и названия

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

// Тренировки HIIT — что это?

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

// Функциональные тренировки — гид

***

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 января 2021

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира — Похудение — Фитнес

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье. 

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

— Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения.  

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона. Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

— Исключение углеводов в вечерней порции еды.

— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт., один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт. , вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом. 


Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий. Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи). Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

  • Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
  • Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
  • Отдых между подходами: 30 секунд.
  • Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
  • Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

Тренировки на сушку тела: программа на неделю

  • Вторник: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.
  • Среда – верхняя часть тела
  1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений.
  2. Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений.
  3. Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений.
  4. Жим с гантелями под углом – 5 подходов по 20 повторений.
  5. Французский жим с гантелями – 5 подходов по 20 повторений.
  6. Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму.
  • Четверг: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.
  • Пятница: круговая тренировка
  1. Женские приседания — 4 подхода по 15 повторений.
  2. Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений.
  3. Отведение ног назад – 5 подходов по 20 повторений.
  4. Калифорнийский жим – 5 подходов по 20 повторений.
  5. Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
  6. Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму.
  • Суббота и воскресенье: дни отдыха или аэробная нагрузка на выбор.

«Бешеная сушка»: тренировки для сушки в домашних условиях

Эта наиболее удобна и результативная программа для сушки, которую удобно выполнять в домашних условиях. «Бешеная сушка» включает в себя 5 этапов, каждый из которых длится неделю. Тренировка одного дня состоит из четырёх кругов, в каждом из которых по 6 упражнений. Отдых между кругами составляет минуту.

Плюсов у программы «бешеная сушка» множество: она доступна бесплатно, все упражнения можно найти в интернете, тренировки каждой недели разнообразны и вполне выполнимы в домашних условиях без помощи и подсказок тренера.

Первая неделя тренировок называется многообещающе – «Умри, но сделай»:

В программу входят такие упражнения, как 20 горижопов, 10 сисеполов, 20 гиперэкстензий, 5 берпи, 25 ситапов, минута в планке.

Ты можешь найти обучающие видеоролики, на которых подробно показывается выполнение каждого упражнения из программы.

Сушка тела для мужчин. Питание и тренировки

На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга.

Если вы достигли определенного увеличения мышечных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели эффектнее.

В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.

Что такое сушка тела

Сушка тела – это целый комплекс действий, направленных на  снижение уровня жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.

Не стоит путать сушку с похудением! Это разные понятия.

Главная цель похудения – уменьшить массу тела любой ценой. При этом сброс веса происходит не только за счет сжигания жира, но и мышечной массы.

После снижения массы тела таким способом, очень часто недостатки фигуры становятся еще более заметными.

В бодибилдинге сушатся не для того, чтобы уменьшить вес.

Здесь стараются снизить процент жира в теле, сохранив мышечные объемы, чтобы продемонстрировать красоту своей фигуры и уровень развития мышц.

Основные правила сушки тела для мужчин

Чтобы понять, как подсушить тело мужчине, необходимо придерживаться всего трех основных правил:

  1. Диета
  2. Кардио
  3. Силовые тренировки

С помощью специальной диеты запускается процесс жиросжигания, а регулярные кардиотренировки и силовые нагрузки помогают ускорить этот процесс.

Кардио

Кардио используют на сушке как вспомогательный метод для дополнительной траты энергии. Как следствие, сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Можно использовать любой вид кардио – ходьба, бег, плавание, велосипед, орбитрек,  степпер, гребля.

Силовые тренировки

Цель силовых тренировок – поддержание мышечной массы на том же уровне, а также ускорение обмена веществ и дополнительные энергозатраты.

Как правило, частота тренировок увеличивается до 4-6 в неделю.

При этом применяются различные способы увеличения интенсивности тренировочного процесса:

  1. Увеличивается частота прокачки каждой мышечной группы в недельном цикле
  2. Увеличивается количество упражнений и подходов на каждую мышцу
  3. Отдых между подходами снижается до 30-60 секунд
  4. Используются суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки
  5. Рабочий вес отягощения снижается до 50-70% от одного повторного максимума, а количество повторений увеличивается. Для верха тела средний диапазон повторений 12-15, для ног – 15-20

Последний пункт – не обязательная, но часто вынужденная мера.

Ведь при дефиците калорий и большом расходе энергии практически невозможно тренироваться с прежним рабочим весом.

Роль диеты и спортивных добавок в период сушки

Сушка тела для мужчин – это не только тренировки.

Успех рельефа на 70% зависит от правильной и сбалансированной диеты.

Питание на сушке должно соответствовать следующим требованиям:

  1. Снижение общей калорийности суточного рациона
  2. Снижение количества жиров в питании до 10% от общей калорийности
  3. Снижение количества углеводов до 40-50%
  4. Потребление белков не менее 2 грамм на 1 кг собственного веса тела
  5. Обязательное соблюдение водного режима (около 0,3 мл на 1 кг собственного веса тела)
  6. Прием пищи 4-6 раз в день, небольшими порциями
  7. Форма приготовления еды – отварная, запеченная, тушеная.

Диета для сушки тела для мужчин предполагает применение спортивных добавок:

  1. Жиросжигатели

Помогают на 5-10% ускорить процесс сжигания жира

  1. Белковые добавки

Протеин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот. Призваны обеспечить максимальное сохранение мышечной массы.

  1. Витаминно-минеральные комплексы

Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.

  1. Биологически активные добавки

Адаптогены, иммуномодуляторы и тому подобное. Способствуют общеукрепляющему воздействию на организм.

Стоит отметить, что роль пищевых добавок в период сушки часто переоценена.

Основа сушки – это питание натуральными продуктами. А добавки призваны скорректировать огрехи в рационе.

Например, если сушка проводится зимой, то с помощью обычных продуктов набрать необходимую суточную норму витаминов и минералов труднее.

В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы.

Сколько длится период сушки

Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.

Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.

С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.

Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.

Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель

Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.

Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.

Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.

Как вернуться в прежний режим после сушки

Невозможно сидеть на жесткой диете круглый год. Это аксиома, не требующая доказательства.

Если неправильно выйти из режима жесткой сушки, можно быстро вернуться к прежнему уровню жира в организме, а иногда и увеличить его еще больше.

На сленге бодибилдинга это называется “откат”.

Чтобы такого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Длительность выхода из сушки – 3-4 недели

Вы просто продолжаете соблюдать диету, постепенно увеличивая суточную калорийность и ослабляя жесткие меры.

  1. Углеводы в рацион питания вводите крайне осторожно

Сделайте основной упор на крупы и овощи.

  1. Продолжайте заниматься умеренной физической активностью

Постепенно увеличивая количество еды, вы достигнете прежнего уровня энергии, который позволит увеличить рабочий вес и вернуться в прежний режим тренировок.

В итоге вы должны прийти к обычному рациональному питанию без строгих ограничений, но с учетом баланса БЖУ и нормы калорий.

Критерии правильного выхода из сушки – ваш процент жира, масса тела и объем талии.

Если все эти параметры в течении 3-4 недель увеличились незначительно, значит вы сделали все правильно.

В среднем, для мужчин после сушки увеличение количества жира на 3-4%, массы тела на 2-3 кг и талии на 2-3 см считается нормальным, физиологическим “откатом”.

На этом все!

Теперь вы знаете, как подсушить тело мужчине, и максимально сохранить полученные в ходе сушки результаты.

5 1 голос

Рейтинг статьи

15 лучших футболок для тренировок для мужчин в 2020 году

Лучшие футболки для тренировок для мужчин должны хорошо выполнять многие задачи. Они должны быть прочными, но при этом дышащими. Они должны выглядеть резкими, но не как рекламный щит. И они должны подходить, но не ограничивать кровоток к конечностям. Для тех, кто ищет идеальную рубашку для тренировок, мы нашли лучшую рубашку для любого типа парней.

Лучшая универсальная рубашка для тренировок

Рубашка для тренировок с короткими рукавами Rhone Reign

Златовласка тренировочных рубашек, эта футболка цепляется во всех нужных местах (например, вокруг бицепса, так что рукава не задираются. и вниз), и ни одного из неправильных (плечи, подмышки и — [ дрожь, ] — кишечник).Он достаточно воздухопроницаемый, чтобы предотвратить промокание, но не настолько тонкий, чтобы в бодрый день ваши соски привлекли внимание всех участников бега. Стиль с v-образным вырезом — это тонкий способ отличиться от конкурентов с круглым воротником. Однако самое приятное то, что ткань пропитана небольшими кусочками золота, что, по словам компании, задерживает наступление того ужасного вечного фанка, которому в конечном итоге поддается большинство других тренировочных рубашек. Это звучит глупо, но для меня одновременно приобретенные рубашки других брендов уже приобрели определенный мускус, которого, к счастью, нет у Sentry.


Лучшая экономичная рубашка для тренировок

Беговая футболка Nike Dri-FIT Miler с коротким рукавом

Сейчас каждый бренд производит свою собственную версию влагоотводящей ткани, но после почти трех десятилетий на рынке Nike Dri-Fit все еще остается более чем способный соперник для некоторых из более дорогих аналогов. Высокие проймы и тонкий корпус делают Miler достаточно комфортным для бега и достаточно подходящим для тяжелой атлетики, а полосатый рисунок вежливо сигнализирует окружающим, что ваша внешняя одежда тоже немного изысканнее.За половину стоимости наших других фаворитов — плюс продукты Nike часто поступают в продажу в розничных магазинах — это наиболее экономичное решение для достойной осуждения коллекции футболок с обрезанными краями, за которую вы все еще цепляетесь.


The Best Breezy Running Shirt

District Vision Air – wear рубашка с коротким рукавом

Тренировочные футболки Rhone и Nike обладают достаточной воздухопроницаемостью для большинства бегунов, но как только вы начнете проползать дальше дистанции 10 км, вы можете заметить, что они начинают цепляться . Вот где действительно сияет рубашка District Vision.Легкая как перышко рубашка культового бренда New York Running Lab изготовлена ​​из запатентованной скрытой сетки, которая раскрывается только в растянутом состоянии. Когда вы бежите, рубашка буквально пропускает воздух . Эта технология работает настолько хорошо, что мы бы рассмотрели возможность ее использования, даже если бы рубашка была немного не по размеру, но одежда DV Air идеально подходит и в этом отношении. Благодаря конструкции, вырезанной лазером, эти футболки аккуратны и аккуратны по краям и идеально сидят на любой раме, будь то бег или восстановление на кушетке.


Лучшая тренировочная рубашка без рукавов

Жилет Iffley Road Lancaster

В самых заболоченных условиях даже самые дышащие рукава могут казаться обузой. Введите майку Performance, или, говоря языком Иффли Роуд, жилет Performance. Он сделан из слоя дышащей ткани пике с добавлением технологий, в основном полиэстера. Это очень тонкая сторона, что означает, что она не оставляет много места для воображения, но разве вы не работаете над этим?


The Best Breezy Workout Shirt

Футболка с коротким рукавом Lululemon Metal Vent Tech

Этот выбор от Lululemon, более свободный, чем Rhone, заслуживает своего места в освященных потных залах лучших тренировочных рубашек для мужчин, потому что он пропускает много воздуха.Во многом это благодаря ряду видимых, больших, чем обычно, отверстий, на которых почему-то не видна кожа. Кроме того, неоднородные расцветки и контрастные швы дают прекрасную передышку по сравнению с яркими однотонными цветами, доступными в вашем местном магазине спортивных товаров. Для тех из вас, кто не склонен платить за гиганта спортивной одежды без одобрения, логотип — и без того маленький и ненавязчивый — спрятан на спине, чуть ниже шеи.


Лучшая рубашка с длинным рукавом для тренировок

Рубашка с длинным рукавом Jacques Performance

Наш обзор этой футболки с воротником под горло от нью-йоркского лейбла Jacques на первой ежегодной церемонии награждения GQ Fitness Awards подводит итог универсальности этого красавца с длинным рукавом: он имеет «Вся утонченная, хорошо скроенная, старосветская обстановка, которую вы получаете, видя окрашенные сепией фотографии университетской команды вашего прадеда, — но при этом упакованные современными удобствами под капотом.Быстросохнущая итальянская ткань регулирует температуру вашего тела, а склеенные швы гарантируют, что вы будете чувствовать себя комфортно и не натеретесь, как бы вы ни напрягались. Этот длинный рукав — как раз то, что нужно для тех свежих осенних дней, когда у вас обед в полдень, а в 2 — беговая гонка ».


Еще 9 футболок для тренировок, которые нам нравятся

Элитная эластичная футболка с короткими рукавами Peak Velocity

Подгонка здесь не такая уж лестная, и материал начнет накапливаться немного быстрее, чем у большинства, но со скоростью По цене ниже 25 долларов трудно поспорить с тренировочной рубашкой, которая эффективно отводит пот и быстро сохнет.Запаситесь теми неделями, когда день стирки постоянно откладывается.

Компрессионная футболка Under Armour HeatGear с коротким рукавом

Для тех, чье телосложение это позволяет и / или чье приглашение в тренировочный лагерь НФЛ — всего лишь еще один набор прыжков с ящика, Under Armour по-прежнему обеспечивает лучшее качество компрессионного снаряжения. .

NikeCourt AeroReact Rafa Slam

AeroReact — одна из самых премиальных тканей Nike. Рубашки, сделанные из него, весят меньше и лучше дышат, чем рубашки из Dri-Fit, конкурируя по характеристикам (и цене) со снаряжением Rhone и District Vision.Если вы готовы платить за лучшее, что предлагает Swoosh, то вот оно.

New Balance бессезонная светоотражающая рубашка с коротким рукавом

Из всех рубашек, которые мы пробовали, эта функциональная смесь поли-спандекса больше всего напоминала хлопок, когда дышит так, как будто вы хотите, чтобы тренировочная рубашка дышала. Если вы занимаетесь спортом рано утром или поздно вечером, неоновые цвета могут помочь в решении важнейшей задачи — выделиться на асфальте.

Футболка Adidas FreeLift

На спине рубашки используется немного другой рисунок ткани, который пропускает немного дополнительного воздуха.Это важно. Ваше тканевое автокресло поблагодарит вас позже.

Легкая рубашка Ten Thousand

Спортивные рубашки Ten Thousand относятся к более легкой части спектра тканей, поэтому они действительно сияют в целом легкостью (в отличие от впитывания влаги, где они твердые, но не превосходные). С точки зрения внешнего вида, это типичная крутая черная тренировочная рубашка, которая, к счастью, не имеет логотипов. Они также представлены во множестве отличных нейтральных цветов и узоров.

Outdoor Voices Футболка CloudKnit

Самый тонкий вариант, который мы тестировали, OV CloudKnit — идеальный вариант, когда становится действительно жарко (но вам все еще несколько недель тренировок от уверенности, необходимой для полной МакКонахи без рубашки).

The North Face essential с коротким рукавом

Материал этой рубашки легкий и прохладный на ощупь, почти как шелк, хотя он дышит намного лучше, чем опрометчивый яркий пижамный комплект.

Janji Runpaca henley

Все рабочие ткани, конечно, растягиваются, но немногие из протестированных нами тканей сохранили свою форму так же, как эта, которая просто как бы возвращается в исходное положение, как только ваше движение позволяет это.

Лучшая мужская спортивная одежда 2021 года

Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах.Учить больше.

  • Комфорт во время тренировок начинается с того, что вы носите, будь то правильно подогнанные шорты для бега, отводящий влагу топ или дополнительный слой для тренировок в холодную погоду.
  • Также важно убедиться, что экипировка подходит для вашего предпочтительного стиля фитнеса — беговые шорты для бегунов, универсальная одежда для кросс-тренинга, эластичные ткани для тяжелоатлетов и т. Д.
  • Ниже мы собрали нашу любимую одежду для тренировок с экипировкой от таких брендов, как Vuori, Rhone, Janji и Ten Thousand.

Правильная тренировка имеет огромное значение. Хотя пара спортивных шорт и влагоотводящей рубашки может показаться не самой лучшей комбинацией, они намного лучше, чем какие-нибудь потрепанные спортивные шорты и хлопковая футболка из комода. Проще говоря, вы получаете больше от тренировок, когда вам удобно — независимо от того, тренируетесь ли вы дома или вспотеете на улице.

Ваша предпочтительная тренировка тоже имеет значение. Несмотря на то, что нынешняя волна тренировочного снаряжения хочет помочь вам работать лучше, сохраняя прохладу и комфорт, существует также целый ряд специализированного снаряжения, предназначенного для определенных видов деятельности.Например, бегун может выбрать легкие шорты, а кто-то, кто поднимает тяжести, скорее всего, предпочтет рубашку из эластичной ткани.

Независимо от того, куда вы идете, есть широкий выбор одежды для фитнеса, доступной для всех, и мы постоянно проверяем все, что можем, чтобы найти то, что стоит места в вашем шкафу. Будь то линейка функциональной одежды для бега от такого бренда, как Janji, или универсального тренировочного снаряжения от Ten Thousand, на рынке есть множество вещей, с которыми можно не отставать, независимо от того, остаетесь ли вы в форме.

В конце этого руководства мы также включили несколько советов о том, как покупать спортивную одежду, а также информацию о нашей методологии тестирования.

В этом руководстве особое внимание уделяется спортивной одежде, предназначенной для цисгендерных мужчин. Бренды различают мужскую и женскую одежду для тренировок как с точки зрения выбора дизайна, так и с точки зрения расцветки и стиля. Мужские рубашки для тренировок, как правило, облегают более широкие плечи, в то время как мужские шорты часто обеспечивают больше защиты ног (хотя это не всегда так) и дополнительное пространство в промежности.

Женские рубашки для тренировок часто более узкие и облегающие, с более короткими рукавами и иногда более плотно облегают руки. Шорты, предназначенные для женщин, как правило, имеют крой, который соответствует более округлым бедрам, не имеют лишнего пространства в промежности, а также могут иметь более широкий пояс.

Несмотря на эти различия, поиск «правильной» одежды для тренировок сводится к тому, что подходит вам лучше всего и что вам комфортно, когда вы вспотеете. Если вы ищете одежду, которая более тесно связана с дизайном и тенденциями кроя, присущими женской спортивной одежде, ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде, доступной в настоящее время.

Вот лучшая мужская тренировочная одежда:

  • Лучшее тренировочное снаряжение в целом: Vuori
  • Лучшее тренировочное снаряжение для бегунов: Janji
  • Лучшее бюджетное тренировочное снаряжение: MPG
  • Лучшее тренировочное снаряжение для разгона запахи: Rhone
  • Лучшее спортивное снаряжение для кросс-тренинга: десять тысяч
  • Лучшее тренировочное снаряжение для комфорта: Olivers

Обновлено 1/7/2021 Риком Стеллой: обновлены разделы о том, как магазин спортивной одежды и добавил краткое изложение нашей методологии тестирования, проверил наличие каждого рекомендованного продукта и обновил цены и ссылки, где это необходимо.

Лучшие штаны для тренировок для мужчин 2021

Персонал

Штаны или колготки? Когда погода становится холодной, этот вопрос приходит в голову бегунам-мужчинам, прежде чем они отправятся на морозную тренировку. Это решение, которое выходит за рамки «боксеров или трусов».

Командные брюки

С одной стороны, вы могли бы предпочесть колготки из-за их гладкой, удобной посадки из второй кожи.Нет свист-свист , исходящих от ваших бедер, нет свободных отверстий в ногах, через которые проникает холодный воздух. Но иногда вы устаете от этого ощущения сжатия; иногда вам просто нужна свободная подошва, в которой можно тренироваться в и , чтобы расслабиться. Или, может быть, вы ищете слой, который легко снимается для разминки и заминки на гонках.

Модернизированные спортивные штаны

Штаны для тренировок сегодня не похожи на те, что были в прошлом, когда в конце тренировки вещи становились влажными и заболоченными.Теперь бренды производят спортивные штаны из влагоотводящей быстросохнущей ткани, которая отводит пот. Некоторые брюки, такие как брюки для бега от Under Armour Qualifier Speedpocket и брюки для бега Q Speed ​​от New Balance, продуманы таким образом, чтобы оставлять немного больше места в бедрах, но при этом сужаются до плотно прилегающей икры и щиколотки. Штаны для тренировок также выглядят стильно для уличной одежды с чистыми силуэтами, имитацией ширин и манжетами на молнии на щиколотках.

Штаны для тренировок также выглядят стильно для уличной одежды с индивидуальным вырезом, карманами с кнопками и манжетами на щиколотках на молнии.

Как мы выбирали

Каждый продукт здесь был тщательно оценен и проверен нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и используем наш собственный опыт ношения и бега в этих брюках, чтобы определить наилучшие варианты. Большинство из них были протестированы нашими сотрудниками, а те, которые не были тщательно отобраны с учетом их стоимости, технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности держать ноги в удобстве от ветра, дождя и холода.Вот наша подборка лучших мужских тренировочных брюк для зимних пробежек или отдыха на весь день. Никакого пота.

Реклама — продолжить чтение ниже

Нижнее белье Sunday Runday

Вуори Sunday Performance Jogger

Я провел их на холодном конусе и обнаружил, что тонкая смесь поли / эластана на удивление хорошо перемещается; он не был таким шелковисто-тонким, чтобы подпрыгивать вокруг моих колен, но и не был достаточно толстым, чтобы задушить мои ноги.Пояс на утягивающем шнурке затягивался надежно и удобно, изящный конус не позволял штанам мешать моей походке, а широкие эластичные манжеты плотно прилегали к моим лодыжкам.

Высокопроизводительный и удобный

Штаны Tracksmith Session Шелковистая ткань Veloce

Tracksmith (на самом деле это смесь нейлона и эластана) кажется роскошной, да, но она также создана для работы. Легкий, эластичный, почти невесомый материал делает брюки идеальными в любую погоду: он отсутствует на каждом шагу; дышит достаточно, чтобы предотвратить липкость, но сохраняет достаточно тепла, чтобы согреться; и быстро сохнет.У брюк есть задний карман на молнии, который удобен для хранения, но отскакивает в любом темпе быстрее, чем при ходьбе.

Лучшее соотношение цены и технологий

Брюки-джоггеры Baleaf EVO

33,00 $ amazon.com

Это настоящие трусы для бега, идеально подходящие для весенних и осенних пробежек в свежих, но не холодных условиях. Материал нейлон / эластан входит в число самых тонких и дышащих тканей, которые мы тестировали. Перфорированный эластичный пояс и прорезанные лазером вентиляционные отверстия также поддерживают циркуляцию воздуха.Нам понравились зауженные штанины, длина 9/10, открытый низ и плотная посадка. Однако ткань не растягивается так легко, как другие смеси эластана, поэтому она кажется немного тесной, когда колено сгибается. Однако это не портит удобную для бегунов форму.

Готовность к длительной эксплуатации

Джоггеры Fourlaps Flex Jogger

Еще один сверхлегкий эластичный джоггер для широкого диапазона температур. Смесь нейлона и эластана достаточно хорошо дышит, чтобы выдержать 60-градусную разминку, но все же может поднять вас на 40-градусную длительную пробежку.Эластичные манжеты на щиколотках обеспечивают свободное удержание и расстегиваются, чтобы легко надеться на обувь. Внутренний потайной карман поместит что-нибудь меньшее, чем телефон, во время движения. Другое обширное тестирование показало, что Flex Jogger в высшей степени удобен для отдыха.

Самая стойкая к атмосферным воздействиям

Hoka One One Men’s Jogger

78,00 долл. США hokaoneone.com

Hoka One One входит в ассортимент одежды и включает в себя их новые Jogger, облегающие брюки из тонкого, технологичного, непродуваемого нейлона / эластана (подумайте о легком ветрозащитном кожухе).Эта ткань удерживает немного тепла, что дает ей правильное соотношение веса и тепла для тех, кто хочет работать при температуре 30 градусов с меньшим объемом. Узкие бедра и неэластичная ткань обеспечивают достаточно плотную посадку верха (на размер больше!), Чтобы исключить его как слишком короткую разминку, так что считайте это идеальным выбором для увлеченных бегунов во время быстрых зимних пробежек.

Существо Комфорт

Спортивные штаны из джерси Champion

амазонка.ком

По сравнению с зауженными и модернизированными беговыми штанами в этом списке, спортивные штаны Champion’s Jersey Sweatpant полностью хлопчатобумажные, имеют кавернозную форму и без оборок, что делает их идеальными для натягивания шорт до и после холодных пробежек. или, за 15 долларов, за раздевание и бросание в корзину для пожертвований на стартовой линии. В качестве альтернативы, откажитесь от этих раздражающих норм брюк и живите в них, потому что они такие удобные, а вы взрослый человек.

Самый универсальный

Брюки Under Armour Qualifier Speedpocket

100 долларов.00 amazon.com

Здесь есть что любить. Тонкая смесь полиэстера и эластана с начесом сужается и скроена для обтекаемой посадки и более чем достаточно эластична для быстрого и полного шага. Ветрозащитные двойные панели изолируют бедра, а остальная часть ноги дышит. Такой дизайн подходит для легких пробежек при умеренных температурах и тяжелых тренировок при температуре ниже нуля. Нижний шов панели проходит через колено (пояс слегка приподнимите, чтобы приподнять его). Наконец, как и в мужских брюках, водостойкий карман расширяется от переднего пояса, чтобы надежно удерживать телефон.

Лучший низкотемпературный джоггер

Брюки для бега New Balance Q Speed

Сохраняет ощущение сухости и тепла. Мягкая ткань из полиэстера / эластана средней толщины изолирует от холодных зимних температур, а технология NB Dry, которая очень быстро сохнет, отводит пот, чтобы предотвратить липкость. Гибридный крой — свободные бедра и глубокая сужающаяся промежность, подходящая как колготки ниже колен, — обеспечивает легкость передвижения, несмотря на низкую эластичность материала.Набедренные карманы не застегиваются на молнию, зато есть странный боковой карман (карты и наличные только во время бега) над правым коленом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших тренировочных шорт для мужчин 2021 года: обзоры лучших спортивных шорт брендов

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Правильная пара шорт для тренировок не только улучшит ваши результаты в тренажерном зале — они действительно могут побудить вас вспотеть (даже если тренажерный зал теперь является вашим двором). Кроме того, никогда не помешает хорошо выглядеть во время тренировки, и, конечно же, комфорт всегда является ключевым фактором, когда вы в бегах или в движении.

Шорты для тренировок — один из самых быстро развивающихся предметов одежды с точки зрения технологий, поэтому список лучших шорт для тренировок постоянно меняется. Тем не менее, не отставать от эволюции спортивного снаряжения необходимо для того, чтобы оставаться на вершине своей игры — будь то тяжелая атлетика, тренировки HIIT, кроссфит или кардио.Лучшие пары шорт для тренировок отводят пот, предотвращают натирание и позволяют вам работать по максимуму. Некоторые шорты для тренировок также могут похвастаться такими удобными функциями, как карманы для смартфона, ключей и других предметов первой необходимости.

Если вы хотите перейти к новому режиму тренировок, оживить привычный режим, которого вы избегали, или просто замените старые изношенные спортивные шорты, читайте дальше. Ниже представлена ​​десятка лучших шорт для тренировок.

Какие шорты для тренировок лучше всего подходят для мужчин?

Выбор лучших шорт для тренировок будет зависеть от того, для чего вы их используете, и от вашего стиля тренировки.Вот что нужно иметь в виду.

Длина : Правильная длина спортивных шорт зависит от вашей тренировки. У бегунов не может быть лишнего материала, поэтому они обычно предпочитают что-то около пяти дюймов. Атлетам часто нравится покрытие между ногами и скамьей или штангой, поэтому девятидюймовые шорты — хороший выбор. Семидюймовые шорты для тренировок — хороший вариант, если вы все делаете.

Материал : Все лучшие шорты для тренировок обладают способностью отводить влагу, чтобы уменьшить пот, но по-прежнему существует широкий диапазон комбинаций материалов.Некоторые шорты также имеют материал, растягивающийся в четырех направлениях, то есть они растягиваются как в поперечном, так и в продольном направлении и возвращаются к своей первоначальной форме.

Карманы : Теперь, когда большинство из нас носит смартфон во время тренировки или бега, карманы имеют большое значение при покупке лучших шорт для тренировок. Обычные боковые карманы отлично подходят для прогулок до и после тренировки, а карманы на молнии не позволяют вещам выскользнуть. Иногда вы можете найти пару тренировочных шорт на подкладке с удобной сумкой в ​​подкладке, которая защищает ваш смартфон при выполнении ударных движений или беге.

Fit : Большинству людей нравятся тренировочные шорты с обрезанной посадкой для безопасности, но некоторым нравится более свободный крой. Это действительно зависит от личных предпочтений, но это важно учитывать при совершении покупок.

Стиль : Хороший внешний вид во время тренировки, будь то для себя или другого человека в спортзале, является мощным мотивационным инструментом. При покупках учитывайте свой личный стиль и идеальный вид спортивного снаряжения (совет: вы никогда не ошибетесь, выбрав базовый черный цвет).

Лучшие спортивные шорты для тренировок

Шорты Everlane ReNew Air

Эверлейн

Everlane предлагает большой выбор лучших предметов мужской одежды, которые сегодня можно купить в Интернете, от футболок до масок и великолепно выглядящих джинсов.Добавьте в этот список спортивные шорты бренда. Эти шорты ReNew Air — именно то, чего не хватало вашей спортивной одежде, достаточно стильные, чтобы надеть их на кофе, но они так же хороши, когда вы готовы пойти в спортзал.

Их можно стирать в стиральной машине, за ними легко ухаживать, а также они удобны в носке, изготовлены из комбинации переработанного полиэстера и эластана. Благодаря четырехстороннему растяжению они хорошо работают практически в любой тренировочной ситуации и даже отводят влагу, чтобы вы оставались сухими.Комфортные шорты идут с семидюймовым внутренним швом для хорошей универсальной посадки, а также шнурком, который затягивает их перед тем, как отправиться на пробежку.

Купить: Шорты Everlane ReNew Air в 50 долларов США

Шорты Outdoor Voices High Stride

Открытый голос

Бегун вы или лифтер, эти шорты для тренировок от Outdoor Voices из Остина — отличная пара, независимо от того, какую тренировку вы выполняете. High Strides имеют семидюймовый внутренний шов и немного выше колена, что идеально подходит для бега по лестнице или ношения при выполнении выпадов.

OV сделал их полностью из переработанного полиэстера, и вы можете купить их в трех стильных цветах: от охотничьего зеленого (см. Выше) до базальта и синего затмения / марлина. Нам особенно нравятся эти шорты, потому что вы можете спрятать телефон во встроенном кармане, освободив руки и помогая предотвратить поломку телефона. Бонус: их также можно стирать и сушить.

Купить: Шорты Outdoor Voices High Stride в 68 долл. США

Беговые шорты Nike Flex Stride 7 дюймов

Nike

Nike предлагает большую коллекцию шорт для тренировок (все они от хороших до отличных), но мы думаем, что семидюймовые Flex Stride — лучшие в компании.Шорты продаются для бега с ультралегкой конструкцией и горизонтальным карманом для телефона на молнии сзади, но они по-прежнему остаются одним из лучших вариантов для кросс-тренинга и подъема тяжестей.

Шорты Flex Stride изготовлены из знаменитого материала Nike Dri-Fit, который эффективно выполняет обещание бренда за счет минимизации потоотделения. И хотя эти впитывающие влагу шорты идеально подходят для занятий в тренажерном зале или на беговой дорожке, их минималистичный стиль можно сочетать с повседневными кроссовками и обычной футболкой, чтобы получить дополнительный комфорт для бега на побегушках.

Купить: Шорты Nike Flex Stride в 55 долларов США

Шорты Lululemon Pace Breaker 7 дюймов

Предоставлено Lululemon

Lululemon может быть наиболее известен своими штанами для йоги, но, что удивительно, они также делают одни из лучших шорт для тренировок для мужчин. Шорты Pace Breaker от Lululemon — отличный пример ноу-хау Lulu в снаряжении для сна. Они отличаются тканями премиум-класса и удобными функциями.

Ткань Swift, из которой изготовлены эти шорты (разработанная Lululemon), отлично сочетается с растяжкой в ​​четырех направлениях, способностью отводить пот и легкостью, которая заставит вас носить шорты повсюду.Подкладка шорт изготовлена ​​из ткани Lululemon, удачно названной OOM (Out of Mind), которая обеспечивает поддержку без сдавливания или дискомфорта. Эта подкладка также имеет чехол, чтобы ваш смартфон надежно прилегал к бедру во время бега или кросс-тренинга, а два набедренных кармана вмещают все остальное.

Купить: Lululemon Pace Breaker 7 в 68 долл. США

Шорты Ten Thousand Foundation 7 дюймов

Предоставлено десятью тысячами

Ten Thousand была создана с единственной целью — создать идеальные шорты для тренировок.Бренд максимально приблизился к своему основанию. В шортах нет ничего особенного, но несколько важных улучшений сделали их нашей любимой парой шорт для тренировок.

Ткань из полиэстера и спандекса способна выдержать тяжелые удары — будь то штанга, спорт на открытом воздухе или спортивные состязания с мячом — но шорты по-прежнему очень гибкие для неограниченных движений. Внутри вы найдете высококачественную подкладку, которая обеспечивает безопасность и (в отличие от многих подкладок) удобство во время тренировки.И, наконец, шорты Foundation имеют отличный карман с карманом на молнии, в котором хранятся такие вещи, как телефон, а также два набедренных кармана с быстрым доступом.

Купить: Шорты Ten Thousand Foundation в 58 долларов США

Шорты для тренировок Under Armour Raid 10 дюймов

Предоставлено Amazon

Ультрасовременные шорты для тренировок — это здорово, но некоторые парни по-прежнему предпочитают классический вариант без излишеств. Эти шорты Under Armour Raid имеют длину 10 дюймов для максимального покрытия и удобную, но легкую ткань HeatGear из полиэстера и эластана.Хотя шорты имеют длинную сторону, растяжка в четырех направлениях гарантирует, что они не помешают вам выполнять какие-либо движения. Встроенный UPF 30 также защищает ваши ноги от солнца, пока вы работаете на открытом воздухе, а отводящая пот и технология удаления запаха сохраняют вас сухими.

Купить: Спортивные шорты Under Armour Raid в 21,99 долл. США +

Шорты Vuori Banks

Предоставлено Vuori

Экологичность стала серьезной проблемой — если не требованием — для большинства покупателей.Эти шорты для тренировок Banks от Vuori отличаются экологичностью, так как из переработанных пластиковых бутылок составляет 44 процента ткани.

Философия дизайна

Vuori основана на разнообразной фитнес-культуре прибрежной Калифорнии. Это превращается в пару шорт, которые могут плавно переходить между тренировкой, серфингом, бегом и отдыхом. Шорты быстросохнущие, очень эластичные и достаточно стильные, чтобы раскачиваться в баре на пляже после серфинга или подъема.

Купить: Шорты Vuori Banks в 68 долл. США

Шорты Converse Archive

Предоставлено Converse

Самый распространенный вид тренировок — современный и минималистичный.Противоположное может быть более захватывающим, о чем свидетельствуют эти красочные шорты в стиле ретро от Converse. Они сделаны из прочного хлопка рипстоп (нейлона), который подойдет для любого вида спорта или тренировки, и при этом будет отлично смотреться по дороге домой. Слегка свободный крой обеспечивает комфорт и мобильность, а набедренные карманы и задний карман на молнии предлагают достаточно места для предметов первой необходимости. Они отлично подходят для повседневного баскетбольного матча или тяжелой атлетики, но реальный плюс этих шорт Converse в том, что вы можете носить их и в своем гардеробе.

Купить: Шорты Converse Archive в 55 долларов США

Шорты с 3 полосками Adidas «Designed 2 Move»

Предоставлено Amazon

Если вы хотите создать современный спортивный стиль, обратите внимание на эти шорты от Adidas. Они могут похвастаться культовым дизайном с тремя полосками, который сейчас даже больше, чем в уличной одежде восьмидесятых. Вы можете носить эти шорты с домашней одеждой на выходных или даже с дизайнерской одеждой и достойными Грааля ногами, если вы смелы. Но, конечно, они по-прежнему будут показывать впечатляющие результаты в тренажерном зале.

Шорты изготовлены из 100% экологически чистого переработанного полиэстера для мобильности и сетчатых вставок для вентиляции. Девять дюймов по внутреннему шву означает, что они могут быть немного громоздкими для бега, но отлично подходят для тренировок и подъема тяжестей.

Купить: Классные шорты Adidas Designed 2 Move в $ 19 +

Rhone 9 ″ Универсальный короткий

Amazon

С момента своего запуска в 2014 году бренд мужской одежды Rhone быстро завоевал внимание спортсменов и любителей моды.Бренд вышел на практически неосвоенный рынок базовых товаров премиум-класса, который с тех пор стал ведущим жанром мужской одежды.

Шорты Versatility

Rhone демонстрируют мастерство владения предметами первой необходимости высокого класса, предлагая одни из самых удобных и функциональных шорт для тренировок. Как следует из названия, шорты созданы для универсальности. Он выражается в быстросохнущей способности и защите от солнца UPF 50, которая отлично подходит для длительных пробежек, легкой подкладке с защитой от запаха для тренировок в тренажерном зале и высококачественном итальянском материале, чтобы вы чувствовали себя комфортно в любой повседневной жизни.

Купить: Шорты Rhone Versatility в 68 долл. США

Шорты Reebok Training Supply Speed ​​

Предоставлено Amazon

Для кросс-тренинга высокой интенсивности требуется что-то очень легкое и эластичное. Эти шорты Speed ​​от Reebok предлагают именно это. Ткань полотняного переплетения из полиэстера и эластана практически ничего не весит и отлично отводит пот — даже во время длительных тренировок. Кроме того, эластичный пояс и утягивающий шнур обеспечивают плотную посадку, а растяжение в четырех направлениях обеспечивает полную свободу движений.Карманное устройство прочное, с двумя набедренными карманами. Как уже упоминалось, они отлично подходят для тренировок с высокой интенсивностью, но легкость также делает их удобным выбором для отдыха в дни отдыха.

Купить: Шорты Reebok Training Supply Speed в 19,89+ долл. США

New Balance Accelerate Running Short

Предоставлено Amazon

Серьезные бегуны часто предпочитают короткие пятидюймовые кроссовки, чтобы ноги оставались прохладными и не содержали лишнего материала, но некоторым лифтерам и другим посетителям тренажерного зала также нравятся более короткие плавки.Эти шорты Accelerate от New Balance — отличный пятидюймовый вариант. Они очень минималистичны благодаря легкой ткани и технологии New Balance NB Dry для отвода влаги. Шорты также имеют светоотражающие детали для заметности, если вы бегаете по дорогам ночью, и боковые карманы для предметов первой необходимости.

Купить: Шорты New Balance Accelerate в $ 22 +

14 лучших тренировок против запаха 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Потоотделение — совершенно нормальная часть тренировки. Но благодаря тренировочной одежде с защитой от запаха неприятный запах не должен быть неприятным. Несколько брендов одежды для тренировок вложили средства в технологию защиты от запаха, которая снижает запах после тренировки, ограничивая рост микробов, вызывающих запах.

Для этого многие бренды добавляют в свои текстильные смеси серебро (да, silver ), известное противомикробное средство.Добавляя серебро в свою спортивную одежду, бренды могут подавлять рост микробов, вызывающих неприятный запах, обеспечивая вам ощущение свежести и комфорт во время тренировок.

Чтобы найти тренировочную одежду против запаха, нужно немного покопаться. Чтобы сэкономить ваше время, вот лучшая одежда для тренировок против запаха на рынке.

На что обращать внимание на тренировочную одежду против запаха

Материал:

Одежда для тренировок, как правило, изготавливается из тех же немногих материалов: полиэстер и хлопок — более мягкие, а спандекс и нейлон — более гладкие и плотные.Обратите внимание на материалы, из которых состоит ваша любимая тренировочная одежда, и убедитесь, что все, что вы ищете, сделано из того же материала.

Подходит:

Большая часть спортивной одежды эластична и эластична. Но некоторые из них тугие и сжимающие, тогда как другие более свободные и более воздухопроницаемые. На самом деле подгонка зависит от ваших личных предпочтений, поэтому обратите внимание на вещи, которые имитируют одежду, которую вы уже любите. (Двойная проверка текстильной смеси может быть отличным способом понять, насколько изделие подойдет и на ощупь.)

Дополнительно

Многие спортивные изделия оснащены удобными функциями, такими как карманы, регулируемые пояса, влагоотводящие ткани, быстросохнущие ткани и даже покрытие UPF (фактор защиты от ультрафиолета). Обратите внимание на особенности, которые вы цените в тренировочной одежде, которая у вас уже есть, и ищите вещи, которые могут иметь аналогичные дополнения.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Лучшие спортивные шорты для мужчин в 2021 году

Наш фитнес-эксперт нашел лучшие спортивные шорты для мужчин на любой бюджет и любую тренировку. Будьте готовы попотеть.

Намного легче наслаждаться восходом солнца на вершине, если вы не задыхаетесь и не массируете спазмы квадрицепсов. Тем не менее, тренировки в тренажерном зале — хороший способ подготовиться к тренировкам на свежем воздухе.А отличные спортивные шорты — это ключ к достижению максимальной физической формы и удовольствия от тренировок в тренажерном зале.

Мы потратили бесчисленное количество часов на тестирование шорт во время самых изнурительных тренировок, чтобы найти лучшие спортивные шорты для мужчин. Мы применяем эти шорты (и наших тестеров) в широком диапазоне тренировок, от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга до бега, гимнастики и тренировок с гирями.

Черт возьми, мы даже прыгнули через скакалку, чтобы посмотреть, как эти шорты держатся.Мы рассмотрели множество факторов, в том числе посадку и ощущение на ощупь, эластичность, долговечность и контроль влажности. Стиль также был важным фактором, потому что, эй, если вам нравится, как вы выглядите, вы будете работать лучше. Потому что наука.

После месяцев мела, пота и крови (и, возможно, одной или двух слез) мы нашли лучшие шорты для тренировок на рынке. В следующем списке представлены лучшие шорты для тренировок в различных категориях. Читайте дальше — в этом списке обязательно будет ваша следующая любимая пара тренировочных шорт.

Прокрутите, чтобы увидеть все наши рекомендуемые покупки, или перейдите к категории, которую вы ищете:

Лучшие спортивные шорты для мужчин в 2021 году

Лучший результат: шорт Vuori Banks

Некоторые из наших любимых шорт для тренировок — это те, которые совсем не похожи на шорты для тренировок. Banks Shorts (68 долларов США) от компании Vuori, специализирующейся на одежде, из Encinitas выглядят как лучшая тренировочная одежда, но выглядят как удобная пара, которую можно надеть, чтобы выпить кофе с другом.

Частично это связано с внешним видом переработанного полиэстера, который придает шортам вид и текстуру ткани, а не гладкий блеск, который вы видите во многих шортах для тренировок. Зубчатые прорези на штанинах и контрастный пояс придают этим шортам приятный вид.

В спортзале Бэнкс становится лучше. Эластан отлично растягивается, давая владельцу полную свободу движений. Во время силовой чистки шорты выдерживали повторяющиеся удары и трение о стержень без скатывания или истирания.

Мы пропитывали их потом во время интервалов между рядами, но они восстанавливались быстрее, чем мы. Спустя 10 минут наш тестировщик все еще сидел на скамейке, закрыв голову руками, но шорты были сухими.

  • Материал: Полиэстер, эластан
  • Бонус: Шорты состоят на 44% из переработанного полиэстера, в каждой паре используется от четырех до пяти пластиковых бутылок из переработанного материала.
Плюсы:
  • Стильный
  • прочный
  • Комфортный
  • Превосходный контроль влажности
Минусы:

Проверить цену в REICheck Цена в Evo

Лучшие шорты для кроссфита: Rhone 7 ”Swift Lined Short

Красота шорт Rhone’s Swift Lined Shorts (88 долларов США) — в деталях.Легкая перфорированная вентиляция по бокам и сзади на поясе, встроенный эластичный ремешок на поясе для переноски рубашки или полотенца во время пробежек, а также карманы на молнии — все это добавляет привлекательности этим шортам.

Эластичная внешняя часть в четырех направлениях дополняется сверхмягкой внутренней подкладкой-боксером. Все это вместе дает шорты, которые роскошно удобны и обеспечивают такую ​​же свободу, как и совсем ничего.

Но это гораздо лучше, чем ничего не носить. Внутренняя подкладка удерживает все на месте во время длинных пробежек, берпи и прыжков на ящик.Дополнительная поддержка также пригодилась во время нескольких сеансов скакалки . Шорты сохнут хорошо, но подкладке требуется немного больше времени, чтобы высохнуть после тренировки.

Нам очень нравится износостойкость — шорты хорошо сопротивлялись истиранию, а после тренировки мел сразу счищался. А благодаря плоскому шву у нас не было натирания или раздражения во время длительных пробежек и часового метаболического кондиционирования.

  • Материал: Полиэстер, спандекс
  • Бонус: Дополнительная растяжка означает хорошую посадку для тяжелых приседающих
Плюсы:
  • Чрезвычайно удобный
  • Эффективная вентиляция
  • Рубашка / полотенцесушитель
Минусы:
  • Лайнер может поджариться в жаркие дни

Проверить цену на AmazonПроверьте цену на Rhone

Лучшие беговые шорты: Saucony Outpace

Если ваши тренировки в основном связаны с бегом , то вам подойдут шорты Saucony Outpace Shorts (55 долларов США).Эти легкие шорты оснащены сетчатой ​​подкладкой, обеспечивающей поддержку и свежесть.

Материал из полиэстера и спандекса легкий и воздушный, с множеством потайных карманов. Эти дополнительные карманы идеально подходят для хранения спортивных бобов, гу и любых других закусок для бега.

Наш тестировщик пробежек оценил это, так как он любит приносить на пробежки закуски на сумму, достаточную для медпункта. Кроме того, задний карман застегивается на молнию, поэтому ключи и другие ценные вещи не выпадут на бегу.

В тренажерном зале эластичная легкая ткань идеально подходит для спринтов, выпадов и бёрпи.Мы могли беспрепятственно проводить любое движение.

Единственная проблема, которую мы видим, — это долговечность. Мы уже заметили ссадины на бедрах после нескольких толчков. Хотя это не будет проблемой, если вы будете использовать их только для бега, вы можете не торопиться с ними в тренажерном зале.

  • Материал: Полиэстер, спандекс
  • Бонус: Светоотражающие планки и логотипы сделают вас заметными ночью
Плюсы:
  • Легкий
  • Дополнительные карманы
Минусы:

Проверить цену на Saucony

Лучший бюджет: мужские стрейч-шорты Under Armour

Приблизительно за треть стоимости некоторых шорт из этого списка можно купить трусики-стретч Under Armour’s Training Stretch Shorts (25–58 долларов США).Эти шорты очень эластичные и дышащие. Отчасти это благодаря растяжке в четырех направлениях и зубчатым вырезам для ног.

Воздухопроницаемость благодаря легкому полиэстеровому материалу. Есть сетчатые вставки, но они находятся внизу ножек, которые и так широко раскрыты. Боковая сетка или сетка около талии были бы более эффективными для отвода тепла.

Материал не только легкий и эластичный, но и очень мягкий. Их было приятно надеть, и они были совершенно незаметны во время тренировок.

Еще одним замечательным преимуществом было средство от запаха. Хотя многие короткометражки рекламируют эту функцию, лишь немногие действительно работают. После недели тренировок эти шорты блестяще прошли испытание на вонь.

Помимо размещения сетки, еще одной проблемой была долговечность. Одна встреча с нашей новой штангой повлекла за собой истирание области бедер. Накатка на штанге была агрессивной и острой, но все же стоит отметить. Если вы участвуете в большом количестве чисток или рывков, эти шорты будут избиты.

  • Материал: Полиэстер, эластан
  • Бонус: Технология защиты от запаха очень эффективна (большое спасибо нашим смелым тестерам)
Плюсы:
  • Цена
  • Легкий
  • Много сеток
Минусы:
  • Сетчатые панели более эффективны сверху, чем снизу
  • Прочность

Проверить цену в БэккантриПроверить цену на Amazon

Лучшее из остальных

Мужские стрейч-шорты Under Armour

Если ваши тренировки имеют тенденцию разрушать ваше снаряжение, вам подойдет лицензия на обучение (88 долларов США), не доходящая до lululemon.Его текстурированный, устойчивый к истиранию нейлоновый внешний вид ощущается как чрезвычайно легкая ткань Cordura, но с гораздо большей эластичностью. Эта долговечность пригодится, когда вы сталкиваетесь с ветками во время трейловых пробежек или агрессивным накаткой штанги во время тренировки по пауэрлифтингу.

Во время тяжелой тяги мы перетащили штангу с 500 фунтами вверх по материалу, покрывающему наши квадрицепсы, на более чем 20 повторений. После этого на шортах полностью не осталось следов накатки (хотелось бы сказать то же самое о наших руках).

Однако эта прочность не достигается за счет комфорта. Лайкра дала нам свободу движений, а плоский пояс сводил к минимуму раздражение. Все три кармана закрываются на молнии, чтобы ключи и закуски не выпадали во время пробежек, а петля на поясе удерживает рубашку при нагревании.

  • Материал: Нейлон, лайкра, полиэстер
  • Бонус: Дополнительная растяжка означает, что хорошо подходит для тяжелых приседающих
Плюсы:
  • Чрезвычайно жесткий внешний вид
  • Быстросохнущий
  • Плоский пояс
Минусы:
  • Рубашечная петля на поясе маленькая

Проверить цену на AmazonПроверить цену на Lululemon

Шорты Super Training Gym Everyday STrong

Если вы ищете шорты для тренировок в стиле старой школы, то отличным компромиссом станут шорты Everyday STrong (35 долларов США) от Super Training Gym.Эти шорты, созданные Марком Беллом, известным пауэрлифтером и изобретателем аксессуара для жима лежа Sling Shot, являются еще одним примером инноваций, которые претерпевает тренажерный зал Белла.

Эти обрезанные спортивные шорты воплощают в себе стиль обрезанных спортивных штанов «дырка в стене» и придают им существенный вид. Это очень удобный флис из хлопка и полиэстера, предотвращающий образование катышков.

По сути, это модный халат, переосмысленный как шорты для тренировок. Мы месяцами занимались приседаниями, жимом лежа и становой тягой, и они до сих пор выглядят как новые.

Они хлопковые, поэтому удерживают пот, но это также означает, что они такие же удобные, как и шорты. Просторная, но не мешковатая посадка позволяет им выглядеть так же хорошо вне тренажерного зала, как и в нем. Это здорово, потому что вам захочется носить их везде.

  • Материал: Хлопок, полиэстер
  • Бонус: Глубокие карманы предотвращают выпадение телефона, кошелька и т. Д.
Плюсы:
  • Отличная цена
  • Комфортный
  • Классический вид
  • Глубокие карманы
Минусы:
  • Хлопковый материал сохнет долго

Проверить цену в Mark Bell Sling Shot

Мужские шорты Nike Pro

Мужские шорты Nike Pro (70 долларов США) максимально приближены к ощущению, будто вы тренируетесь голым.Это благодаря чрезвычайно легкому ощущению и огромному растяжению. Во время выпадов и движений, требующих подвижности, таких как удары мячом в стену и воздушные приседания, шорты движутся вместе с вами.

Во время тестирования мы не почувствовали никаких ограничений, а легкий прохладный материал казался воздушным и удобным. Он отлично отводит пот, что имеет смысл: он сделан из фирменной ткани Nike Dri-FIT.

Это ткань из полиэстера отводит пот от тела и распределяет его по всей поверхности шорт.Такое распределение заставляет ткань испаряться быстрее, что позволяет ткани вытягивать больше пота. Кроме того, перфорация на талии и подола предохраняет от перегрева.

Суть мужских шорт Pro в том, что они отлично подходят для тренировок в жаркую погоду. Они сохраняют прохладу, а когда вы начинаете перегреваться, они сохраняют сухость. Если вы живете в более теплом климате или тренируетесь в боксе без кондиционера, то эти шорты вам подойдут.

  • Материал: Полиэстер, спандекс
  • Бонус: Плоский эластичный пояс обеспечивает надежную посадку без натирания.
Плюсы:
  • Комфортный
  • эластичный
  • Быстросохнущий
  • сверхлегкий
Минусы:
  • Мелкие карманы без молнии, чтобы ваши вещи могли выпасть

Проверить цену в Nike

Бесшовные шорты Reebok United by Fitness Myoknit

Мы не могли закончить эту работу, не отдав должное Reebok Myoknit tech (75 долларов США).Шорты Myoknit Seamless сделаны с использованием бесшовного дизайна Reebok, который устраняет одну из наиболее распространенных точек раздражения в одежде.

Эластичная смесь полиэстера и нейлона (50-50) дает вам полную свободу движений. Мобильность нашего тестировщика иссякла раньше, чем у шорт.

Подгонка тонкая и не мешковатая, поэтому на штанге или штурмовом велосипеде нет лишнего материала. Но благодаря эластичному материалу шорты никогда не казались слишком тесными или ограничивающими.

Обеспечивая комфорт шорт, плоский пояс предотвращает еще одно потенциальное раздражение.Есть два боковых кармана, но неплохо бы иметь задний карман или застежку-молнию. Во время пробежки наш тестировщик постоянно чувствовал себя так, как будто его ключ все еще был там.

  • Материал: Полиэстер, нейлон
  • Бонус: Нулевые швы почти полностью устраняют раздражение
Плюсы:
  • Невероятно мягкий
  • Большая вентиляция по линии талии
  • Участки стрейч
Минусы:

Проверить цену на Reebok

Руководство покупателя: как выбрать лучшую спортивную шорты

Конечное использование

Первое, что нужно учитывать при покупке спортивных шорт, — это то, как вы планируете их использовать.Если вы предпочитаете одни тренировки другим, вам могут подойти другие шорты.

Например, шорты для бега обычно легче и короче. Бегуны не хотят лишнего веса и материала, а более длинные швы со временем могут вызвать раздражение и натирания. Если вы часто бегаете, выберите шорты, которые также отводят пот и быстро сохнут.

Хотя быстрое высыхание — отличная особенность, в шортах для тяжелой атлетики это не так необходимо. Добавленный вес — не такая уж большая проблема, и риск натирания меньше.При выборе спортивных шорт ваш приоритет должен быть на гибкости, а для тяжелоатлетов — на прочности.

В тренажерном зале вы будете выполнять широкий спектр движений, поэтому пара шорт с большой эластичностью будет очень кстати. Выпады, прыжки, спринты и боковые движения требуют широкого диапазона движений.

То же самое и с йогой и другими упражнениями на подвижность. И не дай бог вам разделить штаны при приседании. Мы можем сказать вам по опыту — это не весело.

Если ваша тренировка связана с олимпийскими упражнениями, такими как толчок или становая тяга, прочность является ключевым моментом.При этих движениях штанга часто соприкасается с вашими шортами.

Большинство стержней имеют ромбовидные узоры на участках захвата, называемые накаткой. Эти абразивные части нужны для того, чтобы помочь вам держать штангу, но они также могут нанести ущерб шортам. Альпинистские веревки также могут сильно повлиять на шорты, особенно если вы склонны соскальзывать сверху.

Подумайте, как вы планируете использовать шорты, и выберите подходящую пару.

Материал

Большинство шорт сделано из синтетического материала, такого как полиэстер или нейлон, смешанного с эластичным материалом, таким как эластан или спандекс.Синтетический материал отлично отводит пот, а эластичный материал обеспечивает растяжение. Если вы хотите получить что-то более естественное, мы включили в список выше отличную смесь хлопка.

Способ кроя и шитья материала так же важен, как и сам материал. Сетчатые вентиляционные отверстия полезны для отвода излишков тепла, а зубчатые кромки дают вам еще больше свободы движений.

Длина

Наиболее распространенная длина по внутреннему шву шорт для тренировок — 5, 7 и 9 дюймов.Бегуны часто выбирают более высокий нижний край, чтобы минимизировать количество материала, поэтому они, как правило, выбирают 5-дюймовый внутренний шов.

Если вы много поднимаете, 9-дюймовый внутренний шов обеспечивает большее покрытие и защиту от штанги. 7-дюймовый внутренний шов — хорошее сочетание этих двух вещей. Итак, если вы делаете всего понемногу, это хороший выбор.

Одно большое исключение из правил — лифтеры, которые в основном занимаются становой тягой. Одежда добавляет трение, поэтому, если вы приближаетесь к более высокому уровню своей силы, более длинные шорты могут помешать вам.Многие тягачи носят короткие шорты с подшивкой или закатывают их перед тяжелой тягой.

Подходит

Когда дело доходит до спортивных шорт, подгонка находится в сфере личных предпочтений. Большинство любителей спортзалов склонны выбирать более узкую посадку, так как узкие шорты с меньшей вероятностью зацепятся за оборудование. Более гладкие шорты также имеют тенденцию быть более поддерживающими, особенно если у них хорошая подкладка.

Шорты Baggier были популярны из-за свободы передвижения. Однако с растяжкой, которую предлагают большинство шорт, это не такая уж большая проблема.Если вы убедитесь, что ваши шорты достаточно эластичны и подходят по размеру талии, вам должно быть удобно.

Карманы

Обычно вы не поднимаете тяжести с вещами в карманах, но задний карман и два передних кармана идеально подходят для любого случая, когда вы носите шорты вне тренажерного зала.

Для бегунов карманы на молнии — плюс. Бегуны обычно носят с собой некоторые предметы первой необходимости, такие как ключи, наличные деньги или карты, а также энергетические гели. Убедитесь, что хотя бы один карман застегивается на молнию, чтобы ничего не выпало.

При многократном толчке на длинной дистанции ключ от машины легко выскочит из кармана. Возвращаться к машине после 10-мильного пробега и обнаруживать, что вы потеряли ключ, — не самое приятное чувство.

Стиль

Последнее, что вам следует учитывать, — это стиль. Убедитесь, что вы хорошо выглядите в шортах.

На рынке представлено огромное количество стилей и цветовых решений. Так что найти пару, которая вам понравится, не составит большого труда.

Это кажется излишним, но уверенность помогает работать лучше.Если вы пойдете в спортзал в шортах, которые вам нравятся, у вас больше шансов на тренировку.

FAQ

Какие спортивные шорты самые лучшие?

Лучшие спортивные шорты — это те, о которых вы даже не подозреваете. Эти шорты не мешают вам и позволяют забыть о них во время тренировки.

Главное, на что нужно обращать внимание в хороших шортах, — это много растягиваться, чтобы они не ограничивали ваши движения. В идеале шорты должны быть из влагоотводящего материала, который отводит от вас пот и быстро сохнет.Благодаря этому шорты не впитывают пот и не утяжеляют вас во время тренировки.

После этого ищите дополнительные льготы, которые сделают их более удобными. Шорты с плоскими швами (или без них) сводят к минимуму пятна раздражения, а карманы на молнии сохранят ваши ключи, деньги и карты в безопасности во время пробежек. Кроме того, завязки не позволят вашим шортам упасть, когда вы делаете бёрпи.

Что вы носите под спортивными шортами?

Для спортивных шорт без подкладки мы рекомендуем надеть трусы-боксеры или трусы-боксеры поверх свободных боксеров или «коммандос».Для этого есть две основные причины. Во-первых, ваши мальчики оценят дополнительную поддержку во время пробежек или двойных прыжков. Сведение к минимуму подпрыгивания — ключ к комфортной тренировке.

Во-вторых, никто не хочет видеть твои биты. Надев плотное и удобное нижнее белье под тренировочные шорты, вы предотвратите случайное мигание во время тренировки.

Если ваши тренировочные шорты имеют хорошую подкладку, вы можете отказаться от дополнительного нижнего белья. Подкладка обеспечит поддержку и скромность, как и пара трусов.

Какой материал лучше всего подходит для спортивных шорт?

В общем, для спортивных шорт лучше всего подходит синтетический материал. Такие материалы, как полиэстер, обычно легче, отводят пот от тела и быстрее сохнут.

Хорошие шорты также будут иметь некоторое количество эластичного материала. Это придает шортам растяжку, что дает вам полный диапазон движений во время тренировки.

Если вы предпочитаете натуральные волокна, на рынке также есть шерстяные и хлопковые шорты.Если вы выберете этот путь, убедитесь, что материал смешан с эластичным эластаном. Это даст вашим шортам ту растяжку, которая понадобится вам на тренировке.


Есть любимые спортивные шорты? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы проверим это для будущих обновлений этой статьи.


Лучшая обувь для кроссфита 2021 года

Несмотря на свою безупречную репутацию, кроссфит — это спорт, доступный для людей всех форм, размеров и уровней подготовки, в том числе и для обуви.Подробнее…

Лучшие гири 2021 года

Хотя гири и не так известны, как гантели и штанги, они являются одними из самых универсальных и (смеем сказать) забавных видов тренировочного оборудования, которое вы найдете. Наш эксперт, любящий кроссфит, нашел лучшие гири 2021 года. Подробнее…

фитнес-брендов, которые вырастут (2021)

Хороший гардероб для тренировок не только поможет вам хорошо выглядеть. Приседаете ли вы на корточках, прыгаете, делаете выпад, сосредотачиваетесь на своем потоке или бежите за финишной чертой, хороший выбор снаряжения для упражнений станет последним штрихом к любой успешной тренировке .

Возможно, вы ищете что-то классное, но удобное для занятий виньясой в обеденное время, ищете дышащую одежду, которая поможет вам пройти через кроссфит, или завязываете шнурки своих новейших кроссовок, чтобы сломать свой PB.

Может быть, вы предпочитаете ностальгию по 90-м годам по таким брендам, как Adidas Originals, Champion и Puma, или можете отдать предпочтение смелым логотипам и ярким цветам, чтобы сделать занятия в тренажерном зале еще ярче. От минималистских и элегантных до фаворитов уличной одежды и непоколебимой классики — есть бренды тренировок, которые просто ждут, чтобы пополнить ваш активный гардероб.

Enter: полное руководство по брендам стильной мужской одежды для тренировок. (У нас также есть тщательно подобранный список лучших брендов спортивного досуга для женщин).

Готовы дополнить свой стиль лучшим, проверенным на практике снаряжением? Возьмите протеиновый коктейль, и мы встретим вас на старте.

Никогда не было лучшего предлога , чтобы сфотографировать в зеркало несколько селфи в спортзале.

Лучшие бренды мужской одежды для тренировок

Чтобы помочь вам найти бренд одежды для активного отдыха, который лучше всего подходит для вашего образа жизни, ознакомьтесь с нашим руководством по выбору лучших брендов для тренировок после списка.

Ало Йога

Культовый бренд йоги и спортивной одежды Alo Yoga без особых усилий сочетает в себе очерченные контуры тела, сверхмягкие комплекты для отдыха и трико для тренировок, чтобы порадовать даже самых привередливых йогов. Проверенная на износ некоторыми из крупнейших имен в отрасли, она быстро становится одним из наших любимых брендов не только для йоги, но и для силовых тренировок, кардиотренировок и старой доброй спортивной одежды. Одежда для тренировок Alo Yoga не только стильно выглядит, но и создана с учетом движения.Весь ассортимент продукции обещает дополнительную гибкость и высокую эффективность. Технология впитывания ткани делает вашу тренировку намного проще, чем она есть на самом деле. Известная тем, что предлагает одни из лучших леггинсов на рынке, Alo Yoga покорила мир фитнеса и обещает улучшить любой вид тренировок с растущей армией преданных поклонников.

Западная возвышенность

Американский бренд мужской одежды Western Rise производит функциональную одежду из высокотехнологичных тканей. Стильный, приглушенный диапазон, который идеально подходит для активного отдыха, это беспроигрышный вариант для любого мужчины, желающего модернизировать свое спортивное снаряжение.Полный ассортимент сверхмягких футболок с регулируемой температурой, толстовок с капюшоном, устойчивых к запаху, и знаменитых брюк Evolution сочетают в себе комфорт и долговечность с более изысканным стилем без ущерба для производительности. Утонченный повседневный характер стиля Western Rise делает его вещи подходящими для повседневного использования, независимо от того, куда вы собираетесь идти дальше. Благодаря превосходной посадке и соответствующему качеству, Western Rise идеально подходит как для тренировочного снаряжения, так и для повседневной носки.

Под броней

Under Armour — популярный выбор среди спортсменов, которые хотят приобретать качественную одежду, на которой не видны следы износа.Сочетая одежду для активного отдыха со спортивной одеждой, обувью и высокотехнологичным снаряжением, он действует как универсальный магазин для любых ваших тренировок. Under Armour — это безопасный выбор для легкой и дышащей спортивной одежды, которая устойчива к износу, быстро сохнет и остается комфортной во всем. В нем используются инновационные ткани, такие как сверхпрочные волокна, используемые в морских судовых канатах, чтобы выпускать прочный продукт за прочным для достижения оптимальных спортивных результатов.

Чемпион

Оригинальный бренд уличной одежды возродился в последние годы, и Champion сейчас так же крут, как и когда-либо.Champion — это бренд, который замечают все, от модных авторитетов до бьюти-блоггеров. Он достаточно универсален, чтобы провести вас от тренажерного зала до позднего завтрака. Его классические футболки с надписями из джерси идеально подходят для того, чтобы надеть их перед тренировкой или запастись толстовками, пуловерами и куртками, чтобы согреться при выполнении упражнений на свежем воздухе. Возрождение чемпиона с его знакомым логотипом «C» не показывает никаких признаков замедления в спортивной сфере, и это единственное оправдание, которое вам нужно для участия.

Лулулемон

Почему-то Лулулемону не следует говорить, что их спортивная одежда самая мягкая из тех, что у вас когда-либо были.Их преданные последователи лояльны по какой-то причине, и, как только ты уйдешь Лулу, ты больше не вернешься. Приобретите несколько ключевых вещей из линейки товаров для спорта и отдыха, и вы получите выгоду на долгие годы. Сочетая хорошо сшитую и удобную одежду со стильным дизайном, который можно легко носить в повседневной жизни, вы купите одну одежду для тренажерного зала и убедите себя ходить чаще, чтобы оправдать покупку другой. Спортивное снаряжение Lululemon, изготовленное с практическими и техническими характеристиками для улучшения ваших тренировок, сочетает в себе переработанные волокна, добавленные эластичные и влагоотводящие слои, чтобы любая тренировка выглядела легкой.

Патагония

Первоначально основанная для снабжения альпинистов высокопроизводительным снаряжением, Patagonia постепенно перешла от бренда, ориентированного на высокие характеристики, к популярной модели уличной одежды, которую носят наряду с другими брендами, такими как Palace и Vetements. Сейчас он является одним из любимых брендов модной одежды для активного отдыха. Он производит огромный ассортимент быстросохнущей, впитывающейся технической одежды из технической ткани, которая кажется воздушной и невесомой в жаркие дни и теплоизоляционной и теплой в более прохладные дни. Мы также любим его за его обязательство по устойчивому развитию: постоянная защита окружающей среды и трудоустройства Patagonia делает его одним из наших любимых брендов, так как вы ставите галочки во всех пунктах, чтобы вы могли хорошо выглядеть. и чувствовать себя хорошо.

Adidas

Непрерывный список бесконечно крутых совместных проектов Adidas удерживал его в авангарде спортивного снаряжения и уличной одежды на протяжении многих лет. Помимо очевидных Yeezys с Канье Уэстом, Adidas известен такими кампаниями, как яркие радуги SuperColours с Фарреллом Уильямсом, Y-3s с Йоджи Ямамото и длительное шоу Александра Ванга x Adidas. Спортивное снаряжение Adidas, сочетающееся с ностальгическим возрождением, которое только набирает обороты, выглядит смелым, ярким и безупречно стильным.Вернитесь в прошлые годы с линейкой Adidas Originals или оставьте ее в современном стиле с помощью верхней одежды с 3 полосками, футболок с трилистником и удобных стильных спортивных брюк.

Гусеничный мастер

Tracksmith быстро становится всемирным феноменом благодаря своей приверженности созданию ходовой части с стильным приводом. Спокойный и повседневный бренд Tracksmith в винтажном стиле из Бостона — это бренд премиум-класса, который поможет вам достичь высот неуловимого бегуна, просто желая носить одежду бренда дольше.Созданный бегунами для бегунов, он вдохновлен классическим американским стилем колледжа с использованием мягкой, легкой и дышащей сетки. Футболки, спортивные штаны и компрессионные шорты — одни из самых популярных вещей бренда, которые с опрятным стилем лиги плюща сделают ваш ежедневный пробег на ступеньку выше.

Пума

Puma переживает важный момент благодаря недавнему и продолжающемуся сотрудничеству с такими именами, как Александр Маккуин, Рианна и ALIFE. Теперь, как сообщается, бренд растет быстрее, чем Nike или Adidas, и выпускает все больше и больше новых линий для соответствия.Мгновенно узнаваемая эмблема Puma — еще один отличный вариант пополнить запасы предметов первой необходимости — это отличное дополнение к любой тренировке, которое легко сочетает в себе разницу между стилем и функциональностью. Яркие цвета напоминают винтажную уличную одежду, а футболки с длинными рукавами можно носить как в тренажерном зале, так и за его пределами. Всегда актуальный для спортивной индустрии, вы не ошибетесь с Puma. Это одобренный знаменитостью и одобренный персональный тренер . Если это не знак одобрения, мы не уверены, что это такое.

Reebok

Винтажный продукт, почти невозможно выглядеть иначе, как круто, когда вы тренируетесь в спортивной одежде Reebok с ног до головы. Верните ностальгию по 90-м с классическими кроссовками и привлекательным дизайном бренда, потому что Reebok снова на подъеме. Частично это благодаря удобному и надежному снаряжению для тренировок, а также эффектным белым кроссовкам — неизменно популярному среди миллениалов — и другим стилям, напоминающим по стилю. Легкий темно-серый воротник с круглым вырезом с логотипом Reebok — очевидный выбор, чтобы надеть его после того, как вы закончили пробежку или выйдете из тренажерного зала и направитесь в бар, не меняя свежие белые туфли, чтобы создать непринужденный уличный образ.

Округ Видение

Обтекаемое снаряжение и инновационные очки сочетаются в ассортименте District Vision, чтобы улучшить вашу тренировку с головы до ног (почти). Его одежда, такая как футболка Tadasana и шорты Spino, создана с учетом движения благодаря добавлению отверстий для большого пальца и воздухопроницаемой ткани. Но в чем этот бренд действительно сияет, так это в ассортименте солнцезащитных очков. Его солнцезащитные очки, которые считаются, возможно, первым действительно крутым брендом очков для бегунов, не скользят и не подпрыгивают, как стандартные очки, а это значит, что нет оправдания, чтобы не сосредоточиться на своем PB.District Vision использует японскую инженерию для создания каждой пары очков и тестирования их на группе бегунов в центре города, что означает, что ничто иное, как идеально вылепленная пара, выскользнет из сети.

Real Essentials

Помещая почти каждую коробку под солнцем, когда речь идет о требованиях к одежде для тренировок, Real Essentials так же хорош, как следует из названия, когда дело касается, ну, ну, в общем, предметов первой необходимости. Компрессионная одежда и термическая одежда — это лишь две из многих точек зрения бренда, ассортимент которых универсален и подходит для любого бюджета.Большинство его товаров поставляется в формате групповой упаковки, поэтому это отличный вариант, если вы тот, кто ежедневно занимается спортом и не хочет стресса из-за отсутствия свежей одежды поблизости. Специально разработанная для мужчин, которым нужна оптимальная функциональность, Real Essentials легко переносит с вами день ног на спину и все, что между ними.

ПАИЖ

Вы, вероятно, захотите удвоить свои силы в день рук, когда взглянете на коллекцию тяжелой атлетики PAIZH. Этот бренд предлагает широкий выбор недорогих стилей тренировок, которые дышат, удобны и прекрасно выглядят со штангой в руке.Мускулистые футболки позволяют легко поддерживать хорошую форму, а широкий выбор нейтральных цветов означает, что их легко смешивать и сочетать. Бренд известен, прежде всего, большим разнообразием толстовок для тренировок, которые подходят для любого сеанса бодибилдинга из влагоотводящей ткани, чтобы вы всегда отлично выглядели. Махровый материал PAIZH с высокой петлей создает общий комфорт, а поток воздуха по бокам сохраняет прохладу и сухость.

Nike

Компания Nike, занимающаяся производством спортивной одежды, уже более 60 лет производит мужскую одежду для занятий спортом и продает огромный ассортимент обуви, одежды, оборудования и аксессуаров.Бренд предлагает высококачественную и универсальную одежду для тренировок практически для любого вида спорта под солнцем: от тренировочных шорт и футболок Dri-Fit до толстовок, толстовок, носков, кепок и кроссовок. От футбола до йоги, от баскетбола до скейтбординга, от тенниса до гольфа — Nike — это почти универсальная первая мысль, когда речь идет о запасах предметов первой необходимости для мужчин. Настройте свой новый комплект с помощью Nike By You или сохраните его прохладу с помощью повсеместного одобрения бренда.

новый баланс

New Balance не только находится в авангарде невероятно крутых тренеров о «уродливом папе», но также предлагает огромный выбор одежды для тренировок, подходящей для всех стилей.Одежда для тренировок New Balance — классическая и сдержанная, в которой цвета гармонично дополняют друг друга. New Balance, известная прежде всего своими кроссовками, неизменно крута, предлагая ассортимент, который одновременно функциональный и модный, а также подходит для самых разных видов спорта. Обновите свой тренировочный гардероб с легкостью с помощью новой пары кроссовок, которые будут соответствовать вашей индивидуальности, с использованием превосходных технологий.

Rapha

Rapha бросает вызов идее о том, что велосипедное снаряжение не может быть крутым.Спросите любого увлеченного велосипедиста о рекомендациях по одежде, и они почти наверняка порекомендуют Rapha. Этот бренд спортивной одежды премиум-класса обращает свое внимание на одежду и аксессуары для верховой езды премиум-класса с акцентом на производительность и долговечность. Rapha регулярно носит на подиуме спортсмены и победители турниров, на его счету две победы на Тур де Франс и несколько других достижений.

Высококачественная дорожная одежда бренда разработана, чтобы быть обтекаемой, но в то же время модной, с использованием классического языка дизайна и специальной пряжи, чтобы сделать любое путешествие приятным.Инновационный и эргономичный, Rapha — это бренд тренировок, разработанный для любителей приключений, который побудит вас провести тысячи миль в седле.

Neleus

Neleus — это недорогой аутсайдер фитнес-индустрии, предлагающий широкий выбор удобных и функциональных вещей, чтобы пополнить вашу коллекцию тренировочного снаряжения. Он специализируется на технологии сублимационной печати, чтобы изготавливать спортивную одежду из быстросохнущей ткани различных цветов, которая сочетается с остальной частью вашего снаряжения, независимо от того, собираетесь ли вы на велосипедную прогулку или поднимаете тяжести в тренажерном зале.От спортивных и компрессионных футболок до беговых колготок, дышащих жилетов и сетчатых шорт — весь ассортимент Neleus обещает сохранять спокойствие и непринужденность на протяжении любой тренировки.

КООФЕНДИ

COOFANDY — это базовый, но универсальный бренд, в котором есть все, что вам нужно для хорошей тренировки. Доступные в огромной цветовой гамме рубашки COOFANDY имеют классический дизайн и изготовлены из высококачественной мягкой хлопчатобумажной ткани. Выполняйте более длительные тренировки с легкостью благодаря влагоотводящей и быстросохнущей технологии бренда или завершите свой образ коническими джоггерами, которые перенесут вас из тренажерного зала на баскетбольный матч, на занятия по фитнесу или просто на прогулку после обеда.Мастерство, неподвластный времени стиль и новаторский дизайн делают COOFANDY отличным выбором по невысокой цене.

Fabletics

Изящный, аэродинамический и высококачественный ежемесячный пакет подписки Fabletics может быть просто поводом, чтобы освежить свой тренировочный гардероб. Персонализированный сервис подбирает цвета и дизайн специально для вас, чтобы вы всегда были в курсе новейших стилей в отрасли. Этот доступный по цене магазин спортивной одежды также является отличным вариантом для разовых покупок — если вы не уверены в себе, не остановитесь только на одной новой паре шорт в месяц.Многие продукты Fabletics изготавливаются из переработанных пластиковых бутылок, что является еще одной причиной, по которой они занимают первые места в списке. Быстрый взгляд, и вы захотите запастись всем, от эластичных «идеальных шорт для тренировок» до легких жилетов и прочных аксессуаров.

Пиковая скорость

Бренд

Amazon Peak Velocity разработан с учетом требований производительности. Он сделал себе имя благодаря линейке обтекаемого тренировочного снаряжения, разработанного исключительно для мужчин и представленного в различных стилях.Два основных выпуска — это «Quantum Fleece», созданный для работы, и «Metro Fleece», предназначенный для повседневной носки. Придерживайтесь нейтральных оттенков, используя несколько предметов в выразительном черном оттенке, или используйте яркие синие и красные тона. Технически способный и простой, но функциональный, Peak Velocity — отличный вариант для легкомысленного парня, который хочет улучшить любую тренировку.

Monsta Одежда

Бодибилдерам, которые ищут бренд одежды, специально созданный для них, стоит обратить внимание на Monsta Clothing, где вы найдете снаряжение для тяжелой атлетики и тяжелую атлетику.С достаточно острым брендом, чтобы убедить вас сделать еще одно повторение, даже когда вы думаете, что на сегодня закончили, он идеально подходит для изнурительных тренировок и образа жизни в мире бодибилдинга. Все, что продает Monsta Clothing, сделано с мыслью о пауэрлифтинге, от легких жилетов с лозунгами в винтажном стиле до боевой одежды MMA, которая добавит пружинистости вашей походке перед любым соревнованием. Ожидайте, что тени для макияжа устранят разрыв между функциональностью и мощностью.

Three Sixty Six

Активное снаряжение

Three Sixty Six можно использовать как снаряжение, которое вы можете легко надеть на прогулку по магазинам или на спонтанное свидание за обедом.Удобная, легкая и спортивная, ее одежда отличается простым, но привлекательным кроем, которая выдержит самые тяжелые тренировки, но при этом не будет неуместной для повседневной носки. Пуловеры сухого кроя абсорбирующие и стильные, сделаны из влагоотводящей ткани и идеально подходят для тренировок, тренировок, бега трусцой или подъема тяжестей. Устойчивая к бактериям ткань также сохраняет свежесть и приятный запах даже после самых напряженных тренировок. Если вы занимаетесь жесткой тренировкой по кроссфиту, пробегаете марафон, играете в баскетбол или даже занимаетесь растяжкой на занятиях йогой, Three Sixty Six — безопасный выбор.

Amazon Essentials

Вы не ошибетесь с надежным Amazon, и гигант онлайн-розничной торговли постепенно продвигается вверх в качестве аутсайдера фитнес-индустрии. Amazon Essentials предлагает все: от незаменимых мужских воротников до рубашек поло, флисов и легких шорт — легко пополнить запасы тренировочного гардероба одним нажатием кнопки. Наряду с ассортиментом прямых размеров, он также имеет огромный запас предметов Big & Tall, что делает его доступным брендом тренировок для всех, кто активизирует свои фитнес-игры.Комбинируйте нейтральные, приглушенные тона и яркие цвета, чтобы подобрать простой наряд, который подойдет для любой тренировки.

Путеводитель по мужской спортивной одежде

Помимо комфорта во время тренировки, важно выбирать одежду, которая хорошо работает и поможет вам тренироваться, не отвлекаясь ни на что. Лучшее спортивное снаряжение будет действовать как психологический толчок, чтобы вы дольше бегали / поднимались / гребли / двигались, а также были поддерживающими, дышащими и универсальными.Прежде чем запастись новым гардеробом для тренировок, следует учитывать следующие факторы:

Воздухопроницаемость

Выбирайте легкие ткани с отводящими влагу слоями, чтобы сохранять прохладу независимо от того, как быстро бьется сердце. Ультратонкий материал будет поддерживать нужную температуру вашему телу на протяжении всего, от занятия тяжелой атлетикой до горячей йоги.

Прочность

Никто не хочет тренировочного снаряжения, которое начинает проявлять признаки износа после нескольких тренировок в тренажерном зале.Или, что еще хуже, вы не хотите быть на полпути к сеансу растяжки только для того, чтобы услышать неприятный звук отрыва. Как правило, более премиальные бренды, такие как Lululemon, предлагают гарантию качества, которая прослужит вам долгие годы, или не рискуйте, выбирая фавориты старой школы, такие как Nike или Adidas.

Дизайн

Тренировочная экипировка должна быть плотно прилегающей, но не слишком тугой. В идеале вы хотите иметь возможность сгибаться и свободно двигаться без каких-либо ограничений. С другой стороны, если вы покупаете снаряжение, предназначенное для езды на велосипеде, гребли или бега, важно выбирать обтекаемую одежду, прилегающую к телу.Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и командные виды спорта более расслаблены: выбирайте свободную одежду, которая пропускает воздух.

Стоимость

Огромное разнообразие брендов и стилей означает, что можно найти тренажеры любой ценовой категории. Если вы занимаетесь несколькими тренировками в день, вероятно, лучше запастись необходимыми вещами, которые вы можете снова и снова выбрасывать в стирку. Но если вы начинаете заниматься новым видом спорта, хотите получить стимул вернуться в фитнес или только что открыли для себя новый бренд, от которого вы не можете насытиться, ничто не помешает вам потратиться на несколько ключевых вещей.Чувствуете себя подавленным или просто занимаетесь спортом? Купите для начала несколько предметов первой необходимости (футболки, шорты и кроссовки) и постепенно пополняйте свою коллекцию. Таким образом, вы почувствуете свои предпочтения и определите, какие бренды лучше всего подходят вам.

Часто задаваемые вопросы о мужской спортивной одежде

Что следует носить мужчинам на тренировке?

Очень важно подобрать тренировочное снаряжение, которое идеально вам подходит, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Выбирайте дышащие и эластичные ткани, а также те, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и быстросохнущие слои. Если вы тренируетесь в более теплых условиях, футболка или жилет и шорты всегда будут отличным вариантом. Если вы тренируетесь на морозе, выбирайте легкие свитера двойной вязки и слегка свободные джоггеры для комфорта и формы.

Какая спортивная одежда лучшая?

Одни из лучших мужских костюмов для тренировок включают варианты от Nike, Lululemon, Adidas, New Balance и Fabletics.Все эти бренды идеально подходят для функциональности и моды и предлагают огромный выбор стилей, подходящих для любых упражнений. Прочтите наше полное руководство по брендам мужских тренировок, чтобы найти лучший бренд для вас.

Что нельзя носить мужчинам в спортзале?

Избегайте тренировочной одежды, которая не пропускает воздух или является легкой, так как она замедлит вашу работу и добавит лишний вес и потоотделение, пока вы наслаждаетесь тренировкой. Если вам легко становится жарко, избегайте слишком обтягивающей одежды для тренировок, сделанной из искусственных материалов или не подходящей по размеру.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.