Убрать жир с живота и боков у женщин: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Упражнения, которые быстро уберут жир с живота и боков + исправят осанку. Результат виден через 14 дней. Подходит женщинам 30-40 | Варвара Прибалтийская

Согласитесь, ведь желание иметь плоский и упругий животик появляется наверно у каждого третьего человека на земле примерно каждые две недели. И как бы мы не пытались избавиться от этих мыслей, списывая все на занятость и нехватку времени, они все снова и снова одолевают нас. Тогда мы беремся за очередную изнуряющую диету или первые пришедшие на ум схемы тренировок.

Однако этот не совсем правильный подход для быстрого достижения желаемого результата. Когда выбираете эффективные упражнения для плоского живота и укрепления мышц кора, сразу же забудьте о скручиваниях.

Прямая мышца, или пресловутые 6 кубиков — это лишь часть мышц туловища, которые формируют талию.

Поэтому копать нужно глубже, охватывая всю группу мышц для получения красивого пресса и тонкой талии. Мы уже рассказывали как добиться плоского живота, а в этот раз мы дадим еще несколько эффективных комплексов для тренировки дома.

Мышцы кора — это не одна группа, которая объединяет между собой множество мускулов, расположенных по всему туловищу и соединяющих бедра, позвоночник, шею и плечи.  Прямая мышца является лишь частью этой системы.

Это значит, что большинство упражнений на пресс оставляют без внимания большую часть кора, а это замедляет прогресс.

При тренировках не стоит делать акцент только на эстетику, но и не забывать о силе и подвижности всех мышц тела. Не у всех спортсменов есть кубики на животе, но они способны поднимать тяжести и выполнять невероятные упражнения. Сильные мускулы кора позволять избегать различных травм, особенно бедер и колен.

Не забывайте об этом, и давайте опробуем комплекс лучший упражнений для похудения живота и осиной талии с дополнительным весом и без него, которые можно выполнять в домашних условиях, где угодно и в любое время года.

Вариант №1: 10 эффективных упражнений на пресс дома

Как делать: Выполните упражнения для плоского живота в домашних условиях в 3-5 подходов в зависимости от желаемого результата и физических возможностей.

1. Армейская планка

Время выполнения: 60 секунд.

а. Начните с классической планки на руках, напрягите кор, расставьте ноги на ширине бедер. Удерживайте позицию 30 секунд. Старайтесь не напрягать позвоночник.

б. Удерживая мышцы в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы занять позицию планки на локтях. Держите спину прямо и, опираясь на каждую руку, поднимитесь на вытянутые руки. Повторяйте в течение 15 секунд. Сложно? Просто подумайте о 6 кубиках на вашем животе вскоре.

2. Поза собаки мордой вниз

Время выполнения: удержание позы 10 секунд.

а. Из позиции планки на прямых руках сгибайте туловище в бедрах, выпрямляя руки перед собой на ширине плеч и двигая корпус назад по направлению к пяткам, чтобы принять позу собаки мордой вниз. Ноги должны быть выпрямлены.

б. Удерживайте позицию 10 секунд, двигая бедра назад к пятам, чтобы почувствовать натяжение мышц бедер и рук. Вернитесь в позицию планки и повторите пять раз.

3. Ножницы

Время выполнения: 3 повтора по 20 секунд.

а. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Напрягите пресс, поднимите обе ноги вверх и держите их на весу.

б. Удерживая мышцы в напряжении, начните движения выпрямленными ногами вверх-вниз, вправо-влево. Старайтесь не опускать стопы на пол и не отрывать спину от пола.

4. Косые скручивания

Количество: по 10 повторов на каждую сторону.

а. Лягте на коврик, левую руку поместите за голову, а правую руку вытяните в сторону под углом 90 ° ладонью вниз. Напрягите мышцы кора, поднимите правое колено и ведите его плавно к левому локтю до касания.

б. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.

5. Русский твист

Количество: 20 повторов с дополнительным весом в 5 кг.

а. Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни оторваны от пола, в руках дополнительный вес. Поднимите туловище под углом 45 ° к полу.

б. Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и выполните поворот в левую сторону. Это один повтор.

6. Частичный подъем туловища

Количество: 40 повторений.

а. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы под что-нибудь тяжелое, вытяните руки вперед.

б. Используя мышцы туловища, втяните живот и поднимите туловище вверх, дотягиваясь до колен коротким, быстрым движением и поднимая только голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное и повторите подъем туловища. Прочувствуйте жжение в верхней части живота.

7. Отжимания на фитболе с приведением колен к груди

Количество: 20 повторов.

а. Начните с позиции планки на вытянутых руках, положив ноги на фитбол. Напрягайте кор для удержания равновесия при опускании туловища вниз. После отжимания вернитесь в исходное положение и задержитесь на секундочку в верхней части движения.

б. Не расслабляя мышцы пресса и удерживая ноги на фитболе, подтяните колени к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.

8. Прогибы спины назад

Время выполнения: удержание позиции 10 секунд.

а. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки в локтях и положите ладони под плечами, прижмите локти к бокам тела и оторвите грудь от пола, отталкиваясь от земли.

б. Постепенно распрямляйте руки и прогибайтесь в спине, поднимая голову вверх и запрокидывая ее назад в верхней точке движения. Задержитесь на пять вдохов и вернитесь в исходное.

9. Передача фитбола в воздухе

Выполнить: 10 повторений.

а. Лягте на спину, вытяните руки за головой, держа в них фитбол. Напрягите мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела и ноги до тех пор, пока не переложите фитбол из рук в ноги в верхней точке движения.

б. Сожмите фитбол ногами и начните одновременно опускать ноги и верхнюю часть тела на пол, распрямляя руки за головой. Сделайте небольшую паузу, затем повторите движение, передав фитбол из ног в руки.

10. Боковая планка с падениями

Время выполнения: 60 секунд на каждую сторону.

а. Лягте на коврик левой стороной туловища, левый локоть лежит на земле, а правая нога поверх левой. Напрягите мышцы кора, приподнимите левое бедро, чтобы занять позицию боковой планки, поднимая правую руку над головой.

б. Опустите левое бедро на пол, затем поднимите его обратно в позицию планки на боку. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд. Теперь поменяйте сторону. Чувствуете дискомфорт в мышцах? Так и должно быть.

Такая зарядка для всего тела может использоваться как самостоятельный и полноценный план занятий, чтобы убрать живот.

Вариант №2: 3 упражнения в конце тренировки

Эти упражнения для плоского животика являются наиболее эффективным и действенным способом проработать мышцы пресса после основной тренировки. Включайте в свои силовые комплексы «Прогулки фермера» и «Становые тяги с гантелями» дважды в неделю, а упражнение «Птица-Собака» делайте каждый день.

1. «Прогулка фермера»

Количество: 3-4 подхода по 4 повторения.

а. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе, плечи отведите назад.

б. Удерживая спину ровно и мышцы живота напряженными, сделайте 10 шагов вперед и 10 назад. Это одно повторение.

2. Становая тяга

Выполнить: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

а. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине бедер, держите гантели в руках. Наклоняйтесь вперед, держа спину ровной и шею расслабленной, до тех пор, пока гантели не коснутся пола.

б. Сделав упор на пятки и напрягая мышцы, поднимите туловище вверх, сжимая ягодицы в верхней точке движения. Затем медленно опускайте гантели снова вниз, чтобы выполнить одно повторение.

3. «Собака-птица»

Выполнить: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

а. Встаньте на пол на руки и колени, напрягите мышцы живота и ягодиц. Поднимите правую руку и вытяните ее перед собой, одновременно поднимая левую ногу параллельно полу.

б. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой. Это одно повторение. Не расслабляйте мышцы кора, иначе рискуете потерять равновесие и упасть.

Читайте также:

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира на животе, спине, боках и талии. Видимый результат через 45 дней.

Лучшие упражнения, которые быстро сделают Ваши ноги стройными и красивыми. Результат через 40 дней. Подходит женщинам 30-45

Три упражнения, которые быстро избавят от жира на животе, талии и боках. Видимый результат через 14 дней.

Лучшие упражнения для красивых ягодиц. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и боков. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 20-40

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений. Часть 1

Как быстро убрать складки на спине в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Результат виден через 3 недели

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. Лучшие советы и упражнения.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Как убрать живот женщине: причины появления жира


Почему на животе появляется жир

С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений.

Многие основной причиной избыточного веса считают генетическую предрасположенность. Но по утверждению диетологов, наследственность в этой проблеме играет чуть ли не последнюю роль. Гораздо настороженнее следует относиться к причинам, на которые люди меньше всего обращают внимание. Основными факторами, влияющими на образование жира в области живота и боков, являются:

  1. Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара. К ним относятся не только выпечка и конфеты, но и напитки (кофе, чай, газировки и др.).
  2. Спиртные напитки. Часто выпивающие люди толстеют гораздо быстрее. Причина в том, что алкоголь замедляет процесс метаболизма в организме и нерасщепленные углеводы и жиры скапливаются на животе и боках.
  3. Увлечение мучными изделиями с добавлением трансжиров. Этот вид жиров добавляется в упакованные продукты для более длительного их хранения. Они не только становятся причиной излишнего веса, но и провоцируют возникновение опасных заболеваний.
  4. Ведение малоподвижного образа жизни. Отсутствие физических нагрузок — главная причина ожирения.
  5. Нарушение обмена веществ в организме вследствие возрастных изменений или по причине заболеваний, связанных с работой эндокринной системы.
  6. Сбои в работе нервной системы, спровоцированные стрессами, нервозностью, психологической неустойчивостью. В такие периоды надпочечники вырабатывают кортизол, помогающий организму справиться с психологическим расстройством. Интенсивная и продолжительная выработка гормона способствует отложениям жира на животе и бедрах.
  7. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, раковые опухоли, сахарный диабет. А также все болезни, лечение которых предусматривает прием гормональных препаратов.
  8. Сниженный тонус мышц.
  9. Искривления позвоночного столба. Необходимо с детства следить за формированием осанки (учиться прямо сидеть и ходить).
  10. Отсутствие контроля за количеством и временем приема пищи.
  11. Период менопаузы. В это время выделение эстрагона снижается и возрастает выработка мужских гормонов, что ведет к накапливанию лишнего жира.
  12. Нарушение микрофлоры кишечника.
  13. Неправильно подобранные диеты.
  14. Недосыпание. Наиболее подвержены ожирению люди, страдающие апноэ (заболевание, при котором во время сна мягкие ткани перекрывают доступ воздуха к легким и происходит непродолжительная остановка дыхания).
  15. Наследственность. На последнем месте в списке предполагаемых причин избыточного веса находится генетическая предрасположенность. Многие женщины винят в возникновении лишних килограммов только этот фактор. Но предки тоже могли неправильно питаться и вести неактивный образ жизни.
Выработка жиров в организме человека происходит после каждого приема пищи.

Как убрать в домашних условиях

Если излишний вес является следствием заболеваний, то избавиться от него в домашних условиях вряд ли удастся. Все остальные факторы, влияющие на откладывание жира, можно устранить. В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:
  1. Правильное питание. Диету следует подбирать под руководством врача, экспериментировать с собственным организмом не рекомендуется.
  2. Физическая активность. При сидячей работе необходимо включить в распорядок для занятия спортом.
  3. Косметические процедуры, к которым относятся массаж, обертывание, фитобочка и др.
  4. Ограничить употребление спиртного. Желательно бросить курить.
Эти мероприятия должны осуществляться комплексно. Если использовать только один из способов, положительный результат не будет достигнут.

Варианты упражнений для сжигания жира

Занятия спортом с целью борьбы с лишним весом требуют индивидуальной программы с учетом особенностей организма. Силовые нагрузки на различные участки тела следует чередовать с упражнениями, повышающими тонус сердечной мышцы (кардио).

Приблизительная программа занятий физкультурой выглядит так:

  1. Разминка. В течение 15 минут разогреть организм с помощью бега на месте или пружинистых прыжков.
  2. Развороты верхней части тела вправо и влево.
  3. Наклоны из положения стоя в обе стороны (по 20 раз в каждую).
  4. Отжимания на руках от пола. Можно на коленях (повторить 15 раз).
  5. Приседания при расставленных ногах. Сделать 15 раз. Совершить 3 подхода, чередуя с другими упражнениями.
  6. Выпады. Делать попеременно то на одну, то на другую ногу. Всего по 10 раз на каждую.
  7. Растягивающие мышцы упражнения для всех участков тела.
  8. Завершающий этап: кардиологические нагрузки (прыжки или бег).
Упражнения для плоского живота в домашних условиях могут быть как сложными, так и простыми.
Комплекс занимает около получаса, поэтому доступен даже занятым людям.

Как правильно качать пресс

Физические нагрузки на пресс играют важную роль в комплексе упражнений для похудения, поскольку воздействуют непосредственно на мышцы брюшной полости. Последовательность действий силовой нагрузки на пресс такова:
  1. Лечь на пол или любую ровную и твердую поверхность.
  2. Руки сцепить в замок за головой. Также можно расположить их вдоль тела.
  3. Медленно поднять выпрямленные ноги до угла в 45º и удерживать их в течение 10 секунд.
  4. По истечении этого времени продолжить подъем конечностей до угла в 90º.
  5. Оставаться в таком положении 10 секунд.
  6. Затем медленно вернуться в исходное положение.
  7. Повторить упражнение не менее 3 раз.
Еще одно упражнение на укрепление мышц живота требует наличие турника. Методика выполнения следующая:
  1. Повиснуть на турнике.
  2. Не сгибая в коленях, медленно приподнимать ноги до угла в 90º.
  3. Держать в таком положении не менее 15 секунд, затем также медленно опустить.
  4. Повторять упражнение несколько раз.
Пресс — это условное обозначение абдоминальных мышц живота.
Если физическая нагрузка с помощью перекладины слишком сложна в выполнении, следует подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Когда упражнение перестанет вызывать затруднения, надо усложнить задачу.

Поможет ли обруч

Занятия с обручем входят в программу лучших комплексов упражнений для быстрого снижения веса и коррекции талии. При приобретении следует обратить внимание на то, оснащен ли гимнастический атрибут необходимыми выпуклостями. Роль такого вида хулахупа в борьбе с скопившимся жиром в области живота состоит в том, что при средней интенсивности движений за 1 минуту сжигается 15 ккал. При регулярных тренировках обруч не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наладит работу сердечно-сосудистой системы, натренирует вестибулярный аппарат.

Не следует приступать к занятиям сразу после приема пищи, в период менструации, при наличии воспалительных процессов в репродуктивных органах, после недавно перенесенного оперативного вмешательства. Если после нескольких сеансов такой физкультуры не проходит боль или дискомфорт в области живота и бедер, занятия необходимо прекратить.

Упражнения нужно выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

  • перед началом занятий обязательно выполнить разминку;
  • чтобы обруч вращался, надо двигаться только в стороны, а не вперед и назад;
  • не стоит приводить в движение обруч рывками;
  • при выполнении упражнений двигается только талия, если помогать грудью или бедрами, положительный результат будет достигнут намного позднее.
Обруч действительно уменьшает объем, делает живот подтянутым.
Новичкам вращение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Постепенно время использования хулахупа требуется увеличивать. Для большей эффективности задачу можно усложнить. Например, во время вращений выставлять вперед попеременно то одну ногу, то другую. Практикуйте короткие шаги по комнате или неглубокие приседания.

Танец живота для коррекции талии

В танце живота принимают активное участие мышцы живота и бедер. За 1 час тренировки сжигается около 400 ккал. Усиленное кровообращение способствует быстрому расщеплению жиров и углеводов. Все движения восточного танца выполняются с помощью талии и бедер, поэтому нормализуется работа кишечника, ускоряется процесс пищеварения, улучшается метаболизм. Беллиданс — утомительное занятие, при котором происходит интенсивное потоотделение, что позволяет быстро выводить излишнюю жидкость и вредные вещества из организма.

Занятия танцами повышают настроение, вследствие чего исключается риск переедания.

Некоторые женщины, попробовав свои силы в овладении этим стилем танца, отказываются от фитнеса и аэробики. Но следует учитывать, что быстрых и радикальных изменений фигуры не произойдет. При помощи восточного танца можно сбросить максимум 5 кг.

Рацион правильного питания

Главным составляющим процесса похудения наряду с физическими нагрузками является правильное и сбалансированное питание. Чтобы продукты приносили пользу организму, восстанавливали затрачиваемую в процессе жизнедеятельности энергию, а не откладывались жировыми прослойками в области живота и на боках, следует придерживаться следующих постулатов здорового питания:
  1. Еда должна быть поливариантной. Частота приема пищи — 5-6 раз в день. Но есть надо небольшими порциями.
  2. Требуется употреблять только свежие продукты, поэтому желательно покупать еду каждый день.
  3. При составлении меню важно учитывать совместимость ингредиентов.
  4. Летом надо больше употреблять овощей и фруктов, а зимой перейти на белковую и жирную пищу.
Большое значение для правильного питания имеет поступление в организм достаточного количества жидкости. Основным источником является вода, в качестве дополнительного можно употреблять чай. Объем необходимой жидкости составляет 1,5 л в сутки. Худеющим людям кофе из рациона следует исключить, т.к. он способствует быстрому выведению воды из организма и не утоляет жажду.
Овощи и фрукты для похудения выбирают многие люди, желающие скорректировать свой вес.

Диетологи не советуют придерживаться экспресс-диет и голодать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Такие диеты отрицательно влияют на процесс обмена веществ, вызывают дисбаланс бактерий в микрофлоре кишечника, что приводит к противоположному результату. Если вы не знаете, что есть завтра и не хотите мучать себя, составляя меню, то просто закажите доставку готовых рационов на неделю или даже месяц:

Не следует резко и навсегда исключать из рациона сладкие и мучные изделия. Достаточно ограничить их количество.

Какие продукты помогут в похудении

Некоторые продукты, благодаря своему составу, особенно интенсивно расщепляют жиры и углеводы. Поэтому их присутствие в рационе человека, желающего сбросить лишний вес, необходимо. Ликвидировать жировые отложения помогут следующие продукты:
  1. Кисломолочная продукция. В квашении молока принимают участие полезные бактерии, которые при попадании в организм стимулируют работу выделительной системы, что способствует быстрому выведению вредных веществ из организма. В твороге, кефире, натуральных йогуртах высокое содержание кальцитриола, который замедляет процесс усвоения жиров и углеводов. Но не следует увлекаться кисломолочными продуктами с добавлением сахара.
  2. Бобовые культуры. Наиболее из этой группы продуктов полезна фасоль. В ее составе присутствует большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм, поэтому человек реже испытывает чувство голода. Кроме клетчатки в фасоли содержится много полезных микроэлементов и минералов. По количеству калорий бобовые культуры полноценно заменяют рыбу или мясо.
  3. Нежирные сорта морской рыбы содержат кислоты, способствующие быстрому расщеплению углеводов и жиров. Камбалу, хек и треску лучше приготовить на пару, чтобы сохранить полезные свойства.
  4. Бромелин, присутствующий в составе ананаса, способствует активному перевариванию пищи и ускоряет процесс метаболизма. Подавляет чувство голода и снабжает множеством витаминов и минералов. Есть ананас нужно только в свежем виде, маринованный и законсервированный в сахаре фрукт теряет свои полезные свойства.
  5. Богаты клетчаткой, витаминами и минералами все представители цитрусовых культур. Особенно выделяется в этом ряду грейпфрут. Чтобы не спровоцировать аллергию, в день следует съедать лишь половину фрукта.
  6. Среди овощей особое внимание женщины уделяют капусте, т.к. она обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами, улучшающими работу ЖКТ, выделительной и эндокринной систем. Недаром некоторые медицинские препараты для похудения изготавливают на основе капусты.
  7. Помогают стать стройнее зеленый чай и красное вино, которое можно употреблять по 100 г ежедневно.
  8. Пряности (корица, имбирь) ускоряют пищеварительный процесс и не дают жирам скапливаться в организме.

Обертывания живота и боков

Среди ряда средств, быстро и эффективно убирающих жировые отложения в короткие сроки, популярностью пользуются обертывания проблемных зон. Смысл процедуры заключается в том, что при воздействии полезной смеси в условиях ограничения доступа воздуха происходит стимуляция пищеварения и метаболических процессов. За несколько сеансов можно быстро достичь ожидаемого результата.

Обертывание для живота — хороший дополнительный способ убрать лишние сантиметры.

Для приготовления полезного состава используются уксус, шоколад, оливковое масло, глина, водоросли, кофе, чай, мед, горчица, лечебные грязи. После нанесения на тело приготовленной пасты нужно плотно укутать область живота полиэтиленовой пленкой, сверху замотать полотенцем.

Что делать, если не получается

Если никак не удается уменьшить объем талии, значит, одно или несколько составляющих комплекса для похудения частично или полностью не выполняется. Нельзя допускать послаблений в соблюдении рациона, важно правильно выполнять физические упражнения, не допуская пропусков тренировок. Главным условием достижения положительного результата является психологическое состояние. Нужно правильно настроить себя и упорно идти к намеченной цели.

Каких результатов можно ожидать за неделю, месяц

Количество сброшенных килограммов за обозначенный период напрямую зависит от индивидуальных особенностей женского организма. При соблюдении всех инструкций и настойчивости в достижении результата за неделю можно сбросить 2-3 кг, а за месяц — до 10 кг.

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

Убираем жир с живота и бедер: советы профессионального фитнес-тренера

Правильная диета и физические упражнения – залог здорового организма и красивого тела

Сегодня, когда стройная и подтянутая фигура по-прежнему остается в моде, а любителей здорового образа жизни становится все больше, многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как же избавиться от лишних жировых складок в самых «труднодоступных местах» – в области живота и бедер? Какие физические упражнения и диеты будут самыми эффективными для этих целей?

Своими секретами правильного рациона питания и программы тренировок для моделирования красивого, спортивного тела с нами поделилась персональный фитнес-тренер с многолетним опытом работы Елена Иванченко.

– Елена, многие женщины, желающие сбросить лишний вес и не преуспевающие в этом, мучают себя вопросом, что же мешает им похудеть. Какие продукты, на ваш взгляд, следует исключить, чтобы показатель массы тела все же начал уменьшаться?

– Как показывают результаты многочисленных исследований, жир накапливается в организме из-за так называемых легкоусваиваемых углеводов, которые не приносят никакой пользы организму и в то же время плохо утоляют голод.

– В каких продуктах питания содержатся такие углеводы?

– Прежде всего, в любимых всеми булочки, пирожках, печенье и жареных блюдах. Эти продукты питания я бы рекомендовала исключить из своего рациона или свести их потребление к минимуму даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом.

– Но углеводы нужны нашему организму. Откуда же тогда их брать?

– Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Самое полезное блюдо для тех, кто ищет способ убрать лишний жир с живота и боков, – это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла, – вот и все, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить из рациона. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового хлеба, а лучше всего заменить его тонкими хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности (в одном хлебце содержится всего 14 ккал).

При выборе мяса диетологи рекомендуют остановиться на низкокалорийных, нежирных сортах, к которым, прежде всего, относится мясо птицы. Самым полезным продуктом станет приготовленная на пару или сваренная курица или индейка. Если же вы хотите не только избавиться от лишней жировой ткани, но и укрепить мышцы, например, сделать свой пресс красивыми «кубиками», вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). Пять приемов пищи в день – это тот минимум, который необходим для эффективного похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Для наращивания мышечной ткани углеводы желательно есть через день. Однако постарайтесь не переусердствовать с употреблением белков, так как может нарушиться обмен веществ в организме, первым признаком которого, как правило, становится неприятный запах ацетона изо рта. Одним словом, если вы начинаете ощущать слабость и плохо себя чувствуете, добавляйте медленноусваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

– Елена, как известно, одной диеты будет недостаточно для избавления от лишнего веса. Какие физические упражнения для похудения в области живота и боков Вы могли бы порекомендовать?

– Программу тренировок, направленную на снижение веса, лучше всего подбирать с диетологом и фитнес-инструктором, которые при выборе комплекса спортивных занятий будут ориентироваться на возраст, массу тела и физиологические особенности каждого конкретного человека. Однако существуют упражнения, не имеющие никаких противопоказаний для их выполнения людьми всех возрастов и физических данных. Их можно делать дома в любое свободное время.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. Повторите 8-9 раз.

2. Лягте на спину. Поднимите ноги и согните в коленях. Руки держите за головой. Далее выполняйте скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, вытянув руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если вы начинаете слишком быстро уставать, приподнимите ноги чуть выше.

3. Третье упражнение представляет собой совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги и руки вдоль тела, отрывая от пола лопатки.

4. Не поднимаясь, развернитесь на бок. Опора должна быть на локоть. Соедините ноги вместе, напрягите мышцы бедра. На выдохе поднимите ноги максимально высоко. Корпус тела обязательно должен быть приподнят, однако поясницу следует держать плотно прижатой к полу. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы. Выполняйте упражнение по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

5. Не меняя исходного положения, приподнимитесь на одной руке. Плавно поднимайте и опускайте корпус (движения от тазобедренного сустава вверх и вниз). Повторите упражнение с одного и другого бока по 25 раз.

6. Исходное положение – ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Наклоняйте корпус вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Повторите упражнение 100 раз.

7. Исходная поза та же, но руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклон туловищем в стороны и вниз. Пытайтесь дотянуться до коленей. Повторите упражнение 100 раз.

8. Встаньте боком к опоре (таковой может послужить шкаф, дверь или стена) и выполняйте отведение ноги вбок примерно на 70 градусов. Носок при этом тяните на себя. Нога должна быть напряжена. Повторите упражнение по 30 раз с каждой ноги.

9. Повернитесь к опоре лицом. Стопу разверните перпендикулярно опоре. Плавно поднимайте 30 раз одну ногу, затем другую.

10. Вновь встаньте боком к опоре и поочередно выполните махи ногами вбок и назад.

Все вышеперечисленные упражнения с небольшими ограничениями в количествах повторений можно выполнять женщинам уже через 6 недель после рождения ребенка. Молодым мамам в первой половине дня не следует отказываться от фруктов, а интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

убираем жир на талии в домашних условиях :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Женское ожирение

Гиноидное ожирение, которое нередко называют ожирением по женскому типу, представляет собой скопление жировых отложений на ягодицах, бедрах и голенях. Чаще всего такая проблема встречается у женщин, тело которых имеет форму груши. В этом случае даже сбросив лишние килограммы, излишки жировой массы предательски остаются в нижней части тела, что серьезно портит внешний вид и негативно влияет на самооценку.

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Именно поэтому чаще всего такая проблема преследует женщин, хотя изредка встречается и у мужчин, у которых частично или полностью нарушена выработка тестостерона. Лица с грушевидной фигурой, которые подвержены ожирению, страдают от варикозного расширения вен, геморроя, заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, спондилез и коксартроз), а также от венозной недостаточности и целлюлита.

Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь. Важно набраться терпения, изменить диету, и параллельно с этим тренировать нижние конечности, занимаясь бегом, ездой на велосипеде и другими активными упражнениями, где в большинстве своем задействованы ноги и ягодицы. Полезным будет и регулярный массаж локальных зон.

Если говорить о питании при ожирении по женскому типу, то здесь важно помнить, что количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в сутки, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у лиц с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру, а значит, большую часть продуктов нужно съедать за ужином, главное, чтобы он был не позднее 19:00 и не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20%, обеду – 30% суточного рациона, а остальные 10% поровну разделить между двумя перекусами.

Важно также исключить потребление трансжиров (кулинарный жир, маргарин), сократить до минимума потребление шоколада, мягкой карамели, сдобы и кондитерских изделий. Белая мука, сахар, кофе и алкогольные напитки также должны быть исключены. Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола.

Скажем также о том, что скапливающийся в области бедер жир провоцирует развитие целлюлита. Чтобы противостоять этой напасти необходимо «налегать» на продукты с большим количеством антиоксидантов, а именно на фрукты (лимоны и яблоки) и ягоды (смородина, черника, малина). Общее количество фруктов или ягод, употребляемых в сутки должно быть не менее 300 граммов.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Причина №1

Вы не меняли своё питание, образ жизни такой же, как и прежде. Однако, коварного жира на животе становиться все больше и больше.

Возможной причиной, таких изменений, может быть нарушения эндокринных функций щитовидной железы или яичников. В такой ситуации срочно обратитесь к гинекологу и эндокринологу, сделайте анализы гормонов.

Причинами могут оказаться:

  • стресс
  • нарушение цикла
  • гинекологические заболевания
  • послеродовой период и гв

Врач, опираясь на результаты анализов, предложит варианты лечения, которые исправят вашу ситуацию.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

  1. Сократи потребление пищи.
    Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
  2. Исключи из рациона пищевой мусор.
    Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

  1. Сжечь жир.
    Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
  2. Усилить кровообращение.
    Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
  3. Разогнать лимфу.
    Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
  4. Укрепить мышцы живота.
    Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
  5. Подтянуть кожу.
    Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

  • высокая физическая активность в целом,
  • упражнения на проблемную зону,
  • самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
  • процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

  1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
  2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
  3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
  4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
  5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
  6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Обертывания живота и боков

Среди ряда средств, быстро и эффективно убирающих жировые отложения в короткие сроки, популярностью пользуются обертывания проблемных зон. Смысл процедуры заключается в том, что при воздействии полезной смеси в условиях ограничения доступа воздуха происходит стимуляция пищеварения и метаболических процессов. За несколько сеансов можно быстро достичь ожидаемого результата.


Обертывание для живота — хороший дополнительный способ убрать лишние сантиметры.

Для приготовления полезного состава используются уксус, шоколад, оливковое масло, глина, водоросли, кофе, чай, мед, горчица, лечебные грязи. После нанесения на тело приготовленной пасты нужно плотно укутать область живота полиэтиленовой пленкой, сверху замотать полотенцем.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

  • Выпивай минимум 2 литра воды в день.
    Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
  • Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал.
    Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
  • Радуйся жизни.
    Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

  • Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
  • Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
  • Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
  • Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

  • сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
  • победишь «непобедимые» ушки на боках,
  • растопишь висцеральный жир,
  • уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
  • правильно прокачаешь пресс.

Причина №3

Бессистемное питание, построенное по принципу «хочу и ем» обязательно приведет к увеличению жира на бедрах, ягодицах и животе. Постоянный перебор калорий, недостаток белка, голодание в течение дня и большие порции еды изобилующие жирами и углеводами в вечернее время будут причиной появления лишнего жира.

Такое питание замедлит ваш метаболизм и даст телу дополнительный сигнал копить запасы. Ведь организм коварен, если не может израсходовать такой объем калорий- то обязательно сохранит излишки в жировых «запасниках» на случай «апокалипсиса» .

Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Как выполнять

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни практически всегда приводят к образованию избыточной массы тела. Причем жировые отложения в первую очередь образуются в нижней части спины и области живота. Эти некрасивые складки весьма портят внешний вид, когда становятся заметны поверх штанов. Но особенно актуальным становится вопрос, как убрать жир с боков и живота, перед началом летнего сезона.

Как убрать жир с боков и живота

Чтобы с наступлением самого жаркого времени года иметь возможность похвастаться красивой фигурой в юбке с заниженной талией или купальнике, следует заранее позаботиться о том, чтобы привести в порядок свое тело. Убрать жировые отложения на боках не так просто, как нарастить, для этого требуется приложить некоторые усилия. Причем избавиться от жира на животе и боках сложно еще и по той причине, что природой женское тело предусмотрено для вынашивания и вскармливания детей. Поэтому жиры накапливаются чаще всего именно в области бедер, боков и живота.

Как убрать жир с боков? Как бы это банально не звучало, но начать борьбу необходимо с пересмотра режима и рациона питания. Чтобы избавиться от жировых отложений, нет никакой необходимости мучить себя отказом от пищи или всевозможными диетами. Любая диета – стресс для организма, так как меняется привычный рацион, нарушается баланс поступающих с пищей белков, жиров и углеводов, минеральных веществ и витаминов. Данный способ быстро избавиться от лишних килограммов может только навредить здоровью.

Наиболее эффективно и безопасно можно снизить вес и убрать жир с боков и живота, соблюдая баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. При этом нужно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, сладости, заменив их здоровой пищей. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.

Для нормального функционирования организм должен получать все необходимые вещества – белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Причем каждая из этих составляющих по-своему важна, так как выполняет определенные функции:

  • Углеводы – источник энергии, без них человек просто не может обойтись. Но если с пищей энергии поступает больше, чем расходуется, то организм начинает откладывать ее «про запас», в первую очередь в виде жировых отложений на боках и животе. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Для организма наибольшую пользу приносят сложные углеводы, которые намного медленнее расщепляются и усваиваются, поэтому обеспечивают организм энергией в течение всего дня. Содержатся сложные углеводы в свежих овощах, фруктах, бобовых, зерновых растениях;
  • Белки являются строительным материалом для клеток и тканей. Следует отдавать предпочтение белкам животного происхождения, имеющим низкую калорийность (яичный белок, творог, обезжиренное молоко, нежирное мясо, курица, рыба), так как они содержат незаменимые аминокислоты;
  • Жиры не менее важны для организма, являются источниками энергии. Также они выполняют еще множество других функций. Полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также Омега-3 жирные кислоты. Содержатся они в оливковом, кукурузном, соевом маслах, тыквенных и кунжутных семенах, орехах и жирных сортах рыбы.

Однако невозможно убрать жир с боков и живота только при помощи правильного питания. Сбалансированный рацион следует дополнить физическими нагрузками. Тренировки сделают мышцы упругими, тем самым подтянув всю фигуру. Упражнения, в которых задействованы косые мышцы живота, а также на верхний и нижний пресс, помогут эффективно решить проблему, как убрать жир с боков. Их можно выполнять, как с утяжелением, так и без него. Упражнения, помогающие убрать жир с боков:

  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять медленные наклоны вправо и влево не менее 20 раз;
  • Повороты. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях. На выдохе делать резкий поворот в одну сторону, затем в другую. Выполнять данное упражнение не менее пяти минут;
  • «Ножницы». Это упражнение знакомо всем. Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты над полом на 10-15 сантиметров, руки вдоль туловища. Сводить и разводить ноги, до появления признаков усталости, затем немного отдохнуть и все повторить снова. Сделать несколько подходов;
  • «Велосипед». Лечь на пол, руки подложить под голову. Приподнять согнутые в коленях ноги, начать интенсивно «крутить педали». Выполнять упражнение пять минут;
  • Упражнение для косых мышц живота. Лечь на пол, руки отвести назад и подложить под голову, ноги согнуть в коленях. Выполнять скручивание локтем к противоположному колену – сначала к одному, затем к другому. Повторить упражнение 10-15 раз для каждого локтя.

Выполнение данных упражнений будет иметь больший эффект в сочетании с вращением обруча – хула-хупа. Начинать лучше с обычного обруча, со временем можно перейти на массажные и утяжеленные хула-хупы. Если сразу начать с них, то не избежать болевых ощущений и синяков на талии. Сочетание сбалансированного питания и физических упражнений позволит в короткие сроки избавиться от жировых отложений на боках.

Убрать жир с боков мужчине

Мужчины, имеющие избыточный вес, обычно имеют некрасивые жировые складки на животе и боках. При этом каждый представитель сильного пола мечтает иметь крепкий торс и стройное подтянутое тело. Как убрать жир с боков мужчине?

Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на боках не так уж и сложно. Дело в том, что в отличие от женского, мужской организм не склонен набирать лишний вес. Однако вредные привычки, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок способствуют появлению объемов на боках и животе.

Убрать жир с боков мужчине в первую очередь помогут упражнения на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Перед началом тренировки следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Наибольшую эффективность принесут следующие упражнения:

  • Скручивания на пресс;
  • Наклоны;
  • Скручивания на фитнес мяче;
  • Боковое удержание;
  • Подъем ног в висе на перекладинах и брусьях;
  • Подъемы туловища, лежа на спине;
  • Жим гантелей.

Выполнять эти упражнения следует 15-20 раз, делая по 3 подхода для каждого из них. Помимо упражнений, также полезны тренировки на свежем воздухе, пешие прогулки, езда на велосипеде. Быстрый бег в гору или вверх по лестнице не только избавит от жировых отложений на боках, также еще ускорит метаболизм.

Чтобы убрать жир с боков, только одних тренировок будет недостаточно. Следует скорректировать свой образ жизни, особенно уделить внимание правильному питанию. Необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, то есть отказаться от высококалорийных продуктов, заменив их овощами и фруктами, нежирными сортами мяса, рыбы.

Главные враги фигуры – это простые углеводы, они приводят к росту жировых клеток. Поэтому следует исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, макаронные изделия. Особенно вредно употребление фаст-фуда, алкогольных напитков. Здоровое питание и занятия спортом помогут быстро решить проблему, как убрать жир с боков мужчине.

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

  • С пробуждением чувствуете усталость
  • Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

  • Сердцебиение учащается
  • Надпочечники работают сверх нормы
  • Появляются бока и живот
  • Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

  1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
  • 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
  • Обед – 400 ккал
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.
  • овощи (кабачок, капуста, картошка),
  • фрукты (малина, урюк),
  • крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

  • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

  1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
  2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

  1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
  2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
    Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
  3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.



Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарную зарядку утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений


Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

  • Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
  • Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
  • Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

  • Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
  • Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
  • Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

  • Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
  • Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
  • Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
  • Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

  • Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
  • Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
  • Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
  • Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно. Для похудения не существует никаких хитростей или специальных диет. Лучший метод избавиться от жира – это медленно и постепенно терять вес в течение продолжительного периода времени. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут избавиться от жира и увеличить мышечную массу.

Шаги

Здоровое питание

    Ограничьте потребление углеводов. Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов – это лучший способ избавиться от лишнего жира, и этот способ дает результаты довольно быстро.

    Съедайте 1-2 порции белка с каждым приемом пищи. В дополнение к низкоуглеводной диете употребление в пищу большего количества белка, согласно исследованиям, помогает в потере веса.

    Съедайте 5-9 порций некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахаров. Некрахмалистые овощи и фрукты, содержащие малое количество сахара, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь употреблять больше этих продуктов, богатых полезными микроэлементами, чтобы сбалансировать свой рацион питания.

    Исключите сахар и обработанные углеводы. Существуют достоверные доказательства того, что избыточное потребление сахара и других обработанных углеводов приводит к избыточному образованию жира, в особенности в области талии и бедер. Ограничьте или вовсе исключите продукты, содержащие сахар и обработанные углеводы, и вы сможете быстрее достигнуть поставленных целей.

  • Обработанные продукты и еда в ресторанах часто не содержат столь необходимых организму клетчатки, белков, питательных веществ. Такие продукты содержат эти вещества в значительно более низких количествах, чем цельные продукты.
  • Обработанными продуктами, например, являются сладкие напитки, полуфабрикаты или замороженные готовые продукты, мороженое, чипсы и крекеры, консервированные продукты, а также торты и печенье.
  • Старайтесь максимально ограничивать потребление таких продуктов. Если вам очень хочется съесть что-то такое, то уменьшите порцию настолько, насколько это возможно.
  • Ограничьте потребление алкоголя. Людям, пытающимся избавиться от жира, рекомендуется отказаться от алкоголя полностью. Исследования показали, что алкоголь может приводить к накоплению жира в теле, в особенности в области талии.

    Не пропускайте приемы пищи. Вообще говоря, не рекомендуется пропускать приемы пищи – даже если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Это особенно важно в тех случаях, когда вы соблюдаете диету для похудения и режим тренировок.

    Ничего не ешьте в течение 12 часов. Не паникуйте – большая часть этого времени придется на ночной сон. Разделите свои сутки на две части по 12 часов и в течение одной из них ничего не ешьте – согласно одному исследованию, это помогает сбросить вес. Вам по-прежнему следует съедать необходимую дневную норму калорий, но только в пределах 12-часового периода времени: скажем, вы можете завтракать в 7:00, затем питаться как обычно, но ничего не есть после 19:00. Хотя механизм этого явления не вполне ясен, 12-часовое воздержание от еды может заставить организм «переключиться» с переваривания пищи на сжигание жира.

    Режим тренировок

    1. Займитесь интервальными тренировками. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показали исследования, помогают сжигать больше жира по сравнению с другими типами тренировок. Добавьте несколько подобных упражнений в свой повседневный режим, чтобы быстрее сбросить лишний вес.

      Добавьте аэробные упражнения. В дополнение к ВИИТ очень важно включить в свой режим тренировок аэробные упражнения. Этот тип упражнений очень полезен, в том числе и для снижения веса.

      Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Включите в свой режим тренировок силовые упражнения. Формирование сухой мышечной массы позволит поддерживать метаболизм и сжигать лишний жир.

      • Вы можете поднимать гантели или работать на силовых тренажерах в те дни, когда не выполняете кардиоупражнения. Вы также можете добавить небольшие силовые тренировки после чуть более коротких кардиотренировок.
      • Силовые тренировки имеют несколько плюсов. Они увеличивают плотность костей, повышают метаболизм и позволяют нарастить мышечную массу.
      • Вы можете включить в силовые тренировки различные упражнения, в которых используется вес тела, например, приседания, выпады, отжимания и выпрыгивания. Добавьте эти упражнения в регулярный режим тренировок в дополнение к интервальным и кардиотренировкам.
    2. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю. Отдых продолжительностью 24-48 часов позволяет мышцам восстановиться после силовых и кардио нагрузок. Отдых являет важной частью режима тренировок.

      • Постарайтесь сделать дни отдыха активными. Не сидите слишком много в такие дни, особенно если у вас и без того сидячий образ жизни.
      • Попробуйте выполнять в эти дни различные восстанавливающие и укрепляющие упражнения, например, можно заняться йогой, прогуляться или покататься на велосипеде.
    3. Меньше сидите. Постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экраном компьютера и телевизора, и больше двигаться – это поможет сжигать больше калорий в течение дня.

    Изменение образа жизни

    1. Избегайте стрессов. Исследования показали, что продолжительный хронический стресс может приводить к абдоминальному ожирению и повышенному уровню жира. Борьба со стрессом поможет лучше сбросить вес и снизить уровень жира.

      • Помимо того, что хронический стресс является причиной ожирения, он также препятствует похудению. Вы можете чаще чувствовать голод и быть склонным «заедать» стресс.
      • Попробуйте найти занятие, которое будет эффективно снимать стресс в вашей повседневной жизни. Например, вы можете медитировать, гулять, слушать музыку, общаться с друзьями или рисовать.
      • Если вам сложно бороться со стрессом самостоятельно, попробуйте обратиться к психотерапевту, он поможет вам справиться со стрессом. Психотерапевт даст вам советы и обучит специальным техникам, которые помогают снимать стресс.
    • Не стоит недооценивать положительный эффект от сна и снятия стресса. Недостаток сна и стресс могут привести к накоплению жира вокруг живота. Попробуйте перед сном снимать стресс, чтобы лучше управлять гормонами стресса.
    • Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к тренеру, чтобы научиться делать это правильно. Не поднимайте больше, чем действительно можете и всегда следите за ощущениями в теле.
    • Перед изменением образа жизни, питания и тренировок обязательно обсудите свои планы с врачом. Также убедитесь, что выбранная программа потери веса будет безопасной для вас.
  • Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут) требуется тогда, когда появились излишки в этих областях. Для тренировок это трудная часть тела.

    Здесь может формироваться два вида жира: жир, расположенный под кожей, и тот, что обволакивает органы брюшной полости – висцеральный. Поэтому комплекс необходимо подбирать такой, чтобы оказывал влияние на глубокие и трудно тренируемые участки пресса.

    Общие правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот и бока

    С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:


    Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

    В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.

    Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы. Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы. Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.

    Эффективные упражнения для всех мышц живота

    Для избавления от лишнего в рассматриваемой области, тренеры советуют делать упор на упражнения, направленные на проработку всех мышц. Необходимо тренировать верхние, нижние и боковые части пресса.

    Упражнения для тренировки верхнего пресса

    «Планка». Лучшее из всех, поскольку при его исполнении происходит тренировка самых глубоких мышц пресса.


    Планка поможет убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные обязательно включают в себя этот прием.

    Техника исполнения. Требуется принять положение тела как при отжимании от пола. Приподняться на носочки, при этом руки должны быть согнутыми под углом в 90 градусов.

    Зафиксировать тело, для первого раза на 20–30 секунд. При удержании позы, живот необходимо втянуть, ягодичные мышцы не должны выступать вверх, а спина округляться. Взгляд направлен в пол.

    Выполняя планку, необходимо учитывать следующее:

    • нельзя поднимать плечи;
    • руки ставить строго под плечами, не шире и не уже;
    • соблюдать установленный угол в 90 градусов;
    • всё тело держать очень ровно, как по линии.

    «Велосипед» . Начиная выполнять, нужно принять соответствующее положение – лёжа, спина должна плотно прилегать к напольному покрытию, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях образовав угол, который будет равен 45 градусам.

    Техника исполнения. На расстояние в 50 см от полового покрытия приподнять ноги, предварительно их согнув в коленях, и начать крутить воображаемые педали. Выполнять небыстро, прокручивая не меньше 15 раз за 1 подход. Всего сделать 3 или 4 подхода.

    Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние на сердечную систему, систему пищеварения, мышцы спины, происходит процесс тренировки всех групп мышц.

    Упражнения для тренировки нижнего пресса

    Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, «ножницы», «круть-верть».

    Названия
    упражнений, убирающих живот и бока (самые эффективные)
    Подготовительный процесс Правила выполнения Количество выполнений
    Подъем коленей Лечь на пол

    Спину выпрямить и прижать к полу

    Руки положить за головой

    Ноги вытянуты

    Небыстрое поднятие коленей то одной, то другой ногой к грудной клетке, при этом низ туловища отрывается на незначительное расстояние от пола 10-15 раз,
    4 подхода
    «Ножницы» Позиция прежняя Ноги, расположенные прямо на расстоянии 20 см от пола поднять, и развести, делая шпагат, а потом скрестить между собой, как будто режут ножницы 10-15 раз,
    4 подхода
    «Круть – верть» Лёжа на полу

    Руки за головой в районе ушей

    Приподнять верхнюю часть туловища, правым логтём нужно прикоснуться к сведённому кверху левому колену и, наоборот, чередуя ноги и руки 10-15 раз,
    4 подхода

    Упражнения для тренировки косых мышц живота

    Эта группа мышц отвечает за повороты туловища и его сгибание. Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

    Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

    Чтобы достичь поставленного ориентира, важно проработать тренировку в виде следующих упражнений.

    Название Подготовительный процесс Правила выполнения Число выполнений
    Наклоны в положении стоя Ноги расставлены

    Зафиксировать в одной руке гантель, а другую установить на затылок, при этом локоть должен смотреть вверх

    Удерживать спину в прямом положении

    В себя втянуть мышцы живота и напрячь их

    Наклоняться строго в сторону, не сгибая спину, делают наклон к гантели и от неё 20 наклонов по 3 или 4 подхода
    Наклоны лёжа Между согнутых колен зажать фитбол

    Руки убрать за голову

    Плавно, не торопясь поднимать верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола на 30 см до 10 раз, 2–3 подхода

    Будьте осторожны! При выполнении наклонов, идёт нагрузка на позвоночник в районе поясницы, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно. В случае каких-либо проблем со спиной категорически запрещаются эти упражнения.

    Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока

    Получить дополнительную нагрузку и усилить эффективность тренировок помогут дополнительные снаряды. Тренеры рекомендуют добавить в свою программу по корректировке живота и боков упражнения на скамье и с гантелями.

    Упражнения со стулом или на скамье

    «Римский стул» . Перед выполнением нужно подогнать под себя стул, настроить угол наклона. После чего присесть, закрепив ноги с помощью установленных валиков, затем принять лежачее положение на спине и завести руки к затылку головы.

    Выдыхая, начать скручиваться корпусом к ногам, дойдя до верхнего положения приостановиться на несколько секунд. Вдыхая, возвратиться в начальное положение. Упражнение можно выполнять с блином, со штангой в руках.

    «Домашний стул». Сесть на край стула, расправить плечевой сустав и свести лопатки, взгляд устремить вперёд. Ладонями ухватиться за край стула. Выполнять плавно, в течение 5-6 секунд на 1 подход.

    Техника: медленно выгибая бедра, направляя корпус кверху, так чтобы была имитация мостика. Как только голова коснулась спинки стула, немного задержаться, а затем закончить выполнение, вернувшись на начальную позицию.

    Упражнения для живота и боков с гантелями

    Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Если нет такого снаряда, то дома можно делать при помощи 2 наполненных водой пластиковых бутылок.

    Исходную позицию принять следующую: взять гантели, встать, расставив нешироко ноги, спину удерживать в прямом положении, плечи расправить.

    Одной рукой тянуться к полу, приняв такое положение туловища приблизительно на 3 секунды, одновременно следить за осанкой, затем, вернуться в первоначальную позицию. Аналогично сделать и со второй рукой.

    Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка полусогнутых ногах. Вывести руку в сторону и потянуться, так чтобы почувствовалось, как всё напряглось. Аналогично совершить и со второй рукой. На каждую руку сделать не меньше 15 раз в 3–4 подхода.

    Ещё одно не менее результативное упражнение с таким видом снаряда: рукой держаться за опору, расположенную на уровне талии , другую положить на плечо, держа гантель. Выполнять упражнение следует с отрывом ноги от пола под углом 45 градусов. На каждую сторону выполнять по 20 отрывов в 3 подхода.

    Упражнения для осиной талии

    Упражнение с обручем. Приобрести снаряд лучше более увесистый (2 кг и более). При его кручении, живот должен быть напряжён. Длительность выполнения рекомендуется от 1 ч и более с небольшим отдыхом, не превышающем 3 мин.

    Исполняя следующий вид упражнения, нужно принять положение стоя, расставив немного ноги в стороны, ладони прижать к талии. Важно удерживать положение тела прямо, прижимая стопы плотно к половому покрытию. Техника: совершать глубокие наклоны из стороны в сторону поочерёдно.

    Прыжки. Следует принять исходное положение: ноги сомкнуть вместе, осанку держать прямо, руки поместить на пояс. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх . Постепенно можно ускоряться.

    Прыжки можно слегка усложнить: расставить стопы широко, руки сомкнуть в замок и держать прямо перед собой на уровне груди. Следует делать прыжок с одной стороны в другую, поворачивая нижнюю часть тела, но положение рук не менять.

    Как усилить эффективность упражнений для живота и боков

    Если следовать нижеприведенным советам, то эффект от сделанных упражнений будет значительно сильнее:


    Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.

    Советы о том, как убрать бока и живот:

    Самые эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков:

    Как убрать жир с живота и боков быстро в домашних условиях

    Привет, дорогие друзья! Вы заметили, что на боках появились складочки, которые не придают вам привлекательности? Значит, пора заняться своей фигурой. Но как убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам, настолько распространенных среди женщин?

    Из статьи вы узнаете:

    Способы, как убрать жир с живота

    Есть несколько простых и действенных рекомендаций, которые помогут вам стать обладательницей идеальной талии и плоского животика. Люди, которые не знают, как убрать жир с живота, должны обратить внимание на особенности своей привычной жизни.

    Как убрать жир с живота

    Стрессовые ситуации способствуют тому, что уровень кортизола становится максимальным. Данный гормон способен «уничтожить» фигуру, поскольку на животе накапливается жир. Женщины, которые думают, как убрать живот, постарайтесь избегать стрессов. Можете начать принимать успокоительные на основе трав.

    Откажитесь от употребления спиртных напитков, которые тоже активируют выработку кортизола. К тому же, прием алкоголя способствует пробуждению аппетита.

    Не употребляйте в пищу продукты, которые являются слишком калорийными. Справиться с существующей проблемой поможет диета, которая позволит привести фигуру в порядок. В вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество зеленых и красных овощей, однако употребление крахмала стоит исключить.

    Самое важное правило – это то, чтобы вы пили воду в достаточном количестве. За день нужно выпивать хотя бы 1,5 литра чистой воды. В данной ситуации обмен веществ стабилизируется, поэтому жир будет исчезать быстрее.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях: основные советы

    Каждая женщина может справиться с подобными проблемами даже без помощи специалистов, если будете уделять вопросу должное внимание. Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать живот и бока за короткий промежуток времени, нельзя постоянно сидеть на месте. В таком случае фигура в скором времени станет идеальной.

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

    Вам нужно ежедневно крутить обруч минимум 10 минут. Такие занятия дают возможность стабилизировать кровообращение. Проблемные зоны получают максимум пользы, ведь лимфоток стабилизируется. Людям, которые думают, как убрать жир с живота и боков дома, обязательно пригодится этот инвентарь. Со временем необходимо увеличивать время занятий с обручем хотя бы до получаса, чтобы максимально эффективно скинуть вес.

    Очень эффективно качание пресса, которое необходимо сочетать со строгой диетой. Но помните о том, что стараться поднять корпус слишком высоко не стоит. Также не нужно прижимать свой подбородок к шее, поскольку так мышцы пресса напрягаться не будут. В процессе подобных занятий не забывайте следить за тем, как вы дышите. Выдох нужно делать тогда, когда корпус будет оторван от поверхности пола.

    Теперь вы знаете, как убрать жир на животе дома, не теряя времени на походы в спортзал. Но вышеописанные упражнения должны быть регулярными, ведь только так вы сможете привести фигуру в порядок.

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

    Как убрать жир с живота быстро и эффективно

    Не все люди знают, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот без вреда здоровью. Есть 4 лучших упражнения для боков, которые дадут вам возможность справиться со своими комплексами.

    Первое упражнение

    Положите руки за голову, когда ляжете на пол. Притягивайте колени как можно ближе к груди при каждом поднятии корпуса. Коснитесь ягодиц своими пятками. Втяните живот так сильно, как можете. Подтягивайте колено ноги к противоположному локтю, выпрямив вторую нижнюю конечность. Чередуйте конечности после каждого комплекса упражнения. Такие действия повторяют 20 раз.

    Второе упражнение

    Если вы не знаете, какие упражнения помогут убрать живот, этот вариант обязательно эффективен. Нужно согнуть ноги в коленях, но перед этим лягте на пол боком. Слегка закрутите корпус вправо. Старайтесь достать руками до пяток. Однако нужно сделать это так, чтобы колени и лопатки оторвались от поверхности пола. Позу необходимо удержать хотя бы 60 секунд. После этого перевернитесь на противоположный бок, повторив упражнение. Всего нужно 20 подходов.

    Третье упражнение

    Лежа на полу, согните ноги, чтобы они сильно упирались в поверхность пола. Вытяните руки вдоль тела, прижав поясницу к поверхности пола. Выдыхая, поднимайте втяните живот и приподнимите таз вверх. Такую позу держать нужно примерно 40 секунд. Повторять подобные действия нужно в течение 20 раз после плавного возвращения таза в первоначальную позу.

    Четвертое упражнение

    Подтяните колени к груди, лежа на полу. Ладони должны быть прижаты к полу. Ягодицы и бедра приподнимите так, чтобы перенести их вправо. Но колени нельзя разводить, ведь они не должны опускаться на пол. Снова примите первоначальное положение, чтобы повторить действия, но уже в другую сторону. Всего вам нужно сделать 20 подходов.

    Теперь вы знаете, как убрать живот и бока с помощью простых упражнений. Они рекомендованы людям разного возраста, ведь вреда организму нет.

    Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю?

    Вы не знаете, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю? Тогда стоит взять на вооружение полезные рекомендации от профессионалов, которые помогут избавиться от подобных недостатков.

    Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

    За день нужно употреблять то количество воды, которое необходимо организму. Именно жидкость способна активировать сжигание жировых отложений. Но не стоит заменять водой приемы пищи. Это отменный способ для девушки, которая привыкла выпивать стакан воды с утра. Если же ваш питьевой режим нарушен, приведите его в порядок.

    Но лучший способ убрать жир с живота и боков – это сочетать обильное питье с подходящими упражнениями. Только в таком случае фигура станет более стройной уже через неделю:

    • гимнастический обруч – если вы не знаете, как убрать живот после родов, поможет этот инвентарь. Достаточно крутить его полчаса в день, чтобы увидеть результаты упражнений уже через неделю;
    • наклоны – такое домашнее упражнение является настоящей находкой для талии. Уделите наклонам хотя бы по 10 минут два раза в день. Такое упражнение эффективно сжигает жир;
    • повороты – вы можете делать такие упражнения даже после кесарева сечения, поскольку они не вредят организму. На каждую сторону стоит делать минимум 50 поворотов. Благодаря регулярным занятиям вы заметите, что сантиметры талии начали уменьшаться и не свисает сало с живота;
    • махи ногами – это эффективное упражнение для женщин, желающих стать обладательницами идеальной фигуры. Махи нужно делать каждой ногой по 100 раз. Можно дополнить упражнение прыжками, чтобы уже через неделю любоваться собой в зеркале.

    Можно справиться с жиром за месяц, если воспользоваться народными средствами. Распространенной и востребованной считается методика, которая убирает жир с помощью соды. Вам необходимо разбавить щепотку соды в стакане теплой воды. Пить жидкость с содой следует только раз в сутки, поскольку в противном случае можно навредить организму. Процедура продолжается в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв на 14 дней.

    Как убрать возрастной жир с живота и боков?

    С возрастом на внутренних органах формируется прослойка жировой ткани, которая их окружает. Именно поэтому многие женщины интересуются тем, как убрать висцеральный жир с живота. Можно улучшить свою внешность, если обратить внимание на такие моменты:

    • гармоничный рацион – вы должны внимательно изучить свое привычное меню, чтобы найти те причины, которые повлияли на проявление проблемы. Кушайте мелкими порциями, но не менее пяти раз в день. Также не стоит голодать, стараясь справиться с жиром, поскольку организм начнет активно откладывать запасы при первом же поступлении пищи. Откажитесь от высококалорийных продуктов, придерживаясь принципов диетического питания;
    • физические нагрузки – если вы ищете способ, как убрать возрастной жир с живота и боков, начните заниматься физкультурой. Можете обратиться за помощью к специалисту по фитнесу. Он составит для вас подходящий комплекс упражнений, благодаря которому ваша фигура станет стройной. Составьте схему тренировок и четко ей следуйте, не делая для себя ни единой поблажки;
    • борьба со стрессом – нервное напряжение может стать образованием жира на животе и на боках. Значит, стоит ограничить себя от тех факторов, которые становятся причиной стресса.

    Помните о том, что упражнения нужно делать только натощак. Также постарайтесь подобрать правильный темп их выполнения. Благодаря этому вы сможете достичь желаемого результата намного быстрее.

    Японский метод

    Мике Риосуке  — это японский актер, который разработал эффективный метод. Он дал ему возможность сбросить 12 кг в талии. Японец тратил всего 2 минуты в день, чтобы достичь такого грандиозного результата.

    Убрать внутренний жир с живота вы можете с помощью необычной диеты, которая основана на долгом дыхании. Нужно занять удобную для вас позицию, а затем глубоко вдохнуть (не менее 3 секунд). После этого следует сделать сильный выдох, который длится в течение семи секунд.

    Подобное упражнение нужно выполнять ежедневно. Оно отнимет у вас не более 2-10 минут. Лучше встать на одну ногу, которая выдвинута вперед. Вторую ногу поставьте назад. Напрягайте ягодицы, чтобы основной вес приняла задняя нога. Благодаря такому варианту у вас будет возможность справиться с жиром за короткий промежуток времени.

    Как убрать жир живота после 50 лет?

    Если вам исполнилось 50 лет, то не стоит думать о том, что уже поздно уделять внимание физическим упражнениям. Наоборот, нужно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Поверьте, убрать жир живота после 50 лет помогут самые простые упражнения.

    Подъемы

    Вытяните руки вдоль тела после того, как ляжете на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Выдыхая, поднимайте их на 90 градусов. Подождите 2 секунды, сделайте вдох и опустите ноги. Упражнение нужно делать 15 раз.

    Рисуем в воздухе

    Можно убрать жир с живота качая пресс или же регулярно выполняя это упражнение. Примите то же исходное положение, как и в предыдущем случае. Поднимите обе конечности, рисуя в воздухе цифры от 0 до 9. Каждое из чисел нужно повторять по 5 раз. Вы можете делать перерывы, чтобы тело успело отдохнуть.

    Нижний пресс

    Сядьте на краешек стула, заведите руки за спину, держитесь за мебель. Вам нужно выпрямить ноги, подтянув их к груди. Можете держать ступни на весу, если вам хватает на это сил. Работая прессом, вы должны почувствовать напряжение в области живота. Только в таком случае упражнение даст желаемый результат.

    Справляемся с боками

    Примите ту же позицию, как в предыдущем варианте. Руки должны находиться за вашей головой. Затем аккуратно наклоните верхнюю часть тела в сторону. Постарайтесь дотянуться локтем к своему бедру. Далее упражнение будет легче выполнять, поскольку тело привыкнет к подобным нагрузкам.

    Вы можете посмотреть видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота, которые дадут вам возможность справиться с недостатками фигуры. Главное, чтобы упражнения были регулярными.

    Топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках

    Продукты для похудения и снижения веса

    Можно добавить в свой рацион новые продукты, которые позволят стать обладательницей идеальной фигуры. Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.

    • Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе присутствует L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
    • Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для кулинарных шедевров из мира выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Похудение не слишком стремительное, однако вес не будет возвращаться в течение длительного времени. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.
    • Грейпфрут. Это продукт, который знаменит тем, что он способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете употреблять в пищу меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.

    Теперь вы знаете, как убрать жир с живота эффективными средствами. Уделяйте внимание своей фигуре, чтобы оставаться привлекательной и сексуальной в любом возрасте.

    Узнайте также как убрать низ живота и обвисшую кожу

    Видео: как обрести плоский живот — упражнения для пресса

    Желаю вам отличного здоровья и быть всегда в тонусе! похудение

    Как выбрать между липосакцией и неинвазивными процедурами сжигания жира

    Области нежелательного, резистентного к диетам и физическим упражнениям жира — обычная проблема для многих пациентов косметической хирургии. Независимо от того, проявляется ли он в виде постоянного «собачьего пса» на животе после беременности, участков жира вокруг бедер, которые не сдвигаются с места, или выпуклостей по бокам и спине, локализованный жир может быть трудным навсегда избавиться от него.

    Липосакция уже много лет является одной из самых популярных и популярных косметических процедур, и не без оснований.Эта хирургическая процедура безопасно, эффективно и навсегда уменьшает жир и улучшает контуры тела.

    В последние годы набирают популярность нехирургические или малоинвазивные альтернативы липосакции. Эти процедуры для коррекции контуров тела обычно не требуют разреза или анестезии, и зачастую они требуют меньшего времени простоя.

    Прочтите, чтобы узнать разницу между двумя подходами к снижению жира и узнать, какой из них подходит именно вам.

    Что такое липосакция?

    Липосакция — это хирургическая процедура удаления жира, которая впервые стала популярной в 1980-х годах.Во время процедуры сертифицированный косметический хирург тщательно и точно удаляет излишки жира через небольшую полую трубку, называемую канюлей. Всасывание применяется, когда хирург перемещает канюлю через жировые отложения, удаляя излишки жировых клеток и моделируя более стройные контуры тела.

    Липосакция особенно эффективна при удалении жира с ног, живота, спины, рук, лица и шеи. Он обеспечивает более впечатляющие результаты, чем другие неинвазивные процедуры снижения жира, однако он имеет более длительный период восстановления (до шести недель) и, как правило, стоит дороже, чем его нехирургические аналоги.

    Как работают CoolSculpting®, BodyTite и другие нехирургические процедуры?

    В нехирургических методах сжигания жира используются различные методы для нацеливания и удаления нежелательных жировых клеток с помощью местной, а не хирургической процедуры. К популярным нехирургическим методам коррекции контуров тела относятся:

    CoolSculpting®

    CoolSculpting от Allergan — хороший выбор для людей, вес которых близок к их целевому показателю, но хочет уменьшить небольшие локальные проблемные пятна на бедрах, животе или бедрах.В этом лечении используется специальное устройство для криолиполиза, которое охлаждает нежелательные жировые клетки до точки их гибели, не затрагивая окружающие ткани. Как только жировые клетки умирают, они выводятся из организма в течение

    дней и

    недель после процедуры. Окончательный результат виден через три месяца.

    truSculpt®

    truSculpt от Cutera — это аналогичная процедура, в которой используется технология контролируемой радиочастоты для удаления жировых клеток на бедрах, ягодицах и животе.Лечение обычно длится около часа, и большинству пациентов требуется от одного до двух сеансов, чтобы увидеть заметные результаты.

    BodyTite®

    BodyTite от inMode — это малоинвазивная процедура, которая подтягивает кожу и уменьшает нежелательные жировые отложения за счет использования радиочастотной энергии. Вот как это работает: в то время как внутренний зонд подает тепловую энергию, чтобы помочь растопить жир и укрепить коллагеновые полосы под поверхностью кожи, внешний аппликатор подает радиочастотную энергию к коже для дополнительной подтяжки.BodyTite считается минимально инвазивным, потому что хирург должен сделать небольшой разрез, чтобы вставить внутренний зонд-аппликатор; однако это менее инвазивная процедура, чем липосакция. BodyTite — отличный вариант для тех, у кого есть небольшое или умеренное количество лишнего жира и дряблая кожа, и которые хотят избежать длительного простоя, связанного с операцией. Большинство пациентов сообщают о результатах всего через несколько дней, а окончательные результаты начинают проявляться через 2–3 недели.Поскольку BodyTite способствует выработке коллагена в коже, пациенты могут ожидать продолжения стягивания кожи в течение нескольких месяцев после процедуры.

    SmartLipo®

    SmartLipo от Cynosure, также известный как «лазерная липосакция», использует лазерную технологию с тремя длинами волн для удаления нежелательного жира вокруг мышц и подтяжки дряблой, дряблой кожи без хирургического вмешательства. Лазер SmartLipo растворяет жир на теле и / или на лице, который затем естественным образом перерабатывается и выводится из организма. В зону лечения вставляется очень маленькая трубка, чтобы удалить лишнюю жидкость, которая может скапливаться во время процедуры.Из-за того, что используется небольшая трубка, SmartLipo идеально подходит для участков лица, которые не могут быть адекватно обработаны при традиционной липосакции, таких как челюсти, подбородок, челюсть и шея. SmartLipo также идеально подходит для коррекции контуров участков тела, которые удерживают устойчивый жир, таких как пресс, спина, бока, бедра, ягодицы и плечи. Поскольку SmartLipo менее инвазивен, чем липосакция, окружающие ткани в местах лечения меньше повреждаются. Результаты лечения SmartLipo видны сразу, и процедура требует небольшого времени простоя.

    SculpSure®

    SculpSure от Cynosure — это неинвазивная лазерная коррекция контуров тела для удаления нежелательного жира под подбородком (подподбородочный жир), межпозвонковых ручек, спины, живота, а также внутренней и внешней поверхности бедер. Подобно CoolSculpting и truSculpt, SculpSure идеально подходит для пациентов, которые близки к своему целевому весу, но хотят уменьшить жировые карманы, которые возникают при упорстве, сопротивлении физическим нагрузкам и диете. В отличие от CoolSculpting, который замораживает жировые клетки, SculpSure разрушает жировые клетки с помощью тепла (процесс, известный как апоптоз).Исследования показали, что SculpSure эффективно удаляет до 24% жировых клеток в обработанной области. Большинство пациентов получают пользу от серии 25-минутных процедур.

    Липосакция по сравнению с нехирургическим уменьшением жира

    У липосакции и нехирургического коррекции фигуры есть свои преимущества и недостатки.

    Инвазивность

    Липосакция — это более агрессивный метод уменьшения жировых отложений, который создает травму в обрабатываемой области. Пациенты будут испытывать болезненность, синяки и отек в течение 10 дней после процедуры.Процедуры CoolSculpting, TruSculpt и SculpSure обычно мягкие с минимальным дискомфортом как во время, так и после лечения.

    Результаты

    Результаты липосакции видны после того, как опухоль уменьшится и обработанный участок заживет, хотя окончательный результат не виден в течение 6 месяцев. Чтобы увидеть результаты от CoolSculpting и других неинвазивных процедур по снижению жира, требуется больше времени, которые становятся все более заметными через несколько недель и месяцев после процедуры. Хотя ни липосакция, ни нехирургические процедуры по коррекции контуров тела не заменяют собой потерю веса, липосакция дает более впечатляющие и долговременные результаты в дополнение к некоторому сокращению кожи.

    Время простоя

    Процесс заживления после липосакции требует от пациентов ограничения повседневной активности в течение нескольких дней после процедуры и соблюдения осторожности при возобновлении упражнений. CoolSculpting, truSculpt и SculpSure не требуют длительного периода заживления, и пациенты могут немедленно вернуться к нормальной деятельности, хотя следует ожидать небольшую болезненность и припухлость. Хотя ваши результаты будут менее заметными при нехирургическом снижении жира, вы сможете вернуться к работе и вернуться к своей жизни гораздо раньше.

    Подходит ли мне липосакция или нехирургическая коррекция контуров тела?

    Липосакция может быть отличным вариантом для уменьшения больших отложений лишнего жира. Он может значительно улучшить вашу фигуру сразу по нескольким направлениям. Некоторые недостатки включают более высокую стоимость и больший риск осложнений для здоровья, чем неинвазивные методы.

    Нехирургическое удаление жира может быть лучше, если вы уже достигли своего идеального веса, у вас хорошая эластичность кожи и вы хотите воздействовать на более мелкие и стойкие проблемные участки.Однако результаты не будут столь впечатляющими, и может потребоваться несколько процедур.

    Планирование вашей липосакции или консультации по нехирургическому удалению жира

    Лучший способ сделать выбор между липосакцией, CoolSculpting, truSculpt, BodyTite и другими неинвазивными формами уменьшения жира — это обратиться за советом к сертифицированному пластическому хирургу. Во время индивидуальной консультации по косметической хирургии они расскажут вам о возможных вариантах и ​​помогут определить, какой из них лучше всего подходит для вас.Воспользуйтесь нашим инструментом «Найти хирурга», чтобы помочь обнаружить сертифицированных косметических хирургов в вашем районе.

    Как женщины теряют жир в верхнем желудке

    Избавьтесь от пота с помощью кардио-упражнений с более высокой интенсивностью, чтобы избавиться от жира на животе.

    Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

    Женщины часто борются с жиром в нижней части живота, небольшим жировым отложением, расположенным в брюшной полости для обеспечения фертильности, а также для смягчения и защиты яичников; однако в верхней части живота также может находиться лишний жир.Животный жир в верхней части живота часто возникает из висцерального жира, который на самом деле находится под брюшной стенкой и выталкивает ваш пресс. Этот тип жира особенно опасен, но он реагирует на изменения в диете и физических упражнениях, которые помогают улучшить ваше телосложение и здоровье.

    Сокращение калорий для избавления от жира на животе

    Хорошие новости — жир в верхней части живота, вызванный отложениями висцерального жира, относительно легко сбросить, поскольку это первый жир, который вы сжигаете, когда начинаете худеть. Если у вас также есть избыточный подкожный жир — подкожный жир — может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от него, но диета и упражнения могут помочь вам в этом.Во время диеты вы будете терять подкожный жир по всему телу, поэтому ваши ноги, руки и бедра станут стройнее вместе с животом.

    Начните свой путь похудания с планирования потребления калорий, которое приведет к дефициту от 500 до 1000 калорий. Это позволит вам терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, так что вы сможете терять жир в верхней части живота медленными, устойчивыми и устойчивыми темпами. Ваши потребности в энергии — и, следовательно, количество калорий, которые вам нужно съесть, чтобы восполнить дефицит калорий, — зависят от вашей активности и размера тела.

    Например, 45-летней женщине ростом 5 футов 8 дюймов, весом 170 фунтов и ведущей малоподвижный образ жизни необходимо 2000, чтобы поддерживать свой вес. Она могла стремиться к снижению веса на 1 фунт в неделю и достигать этого, потребляя 1500 калорий в день. Попытка восполнить дефицит в 1000 калорий с помощью одной только диеты сокращает ее потребление до 1000 калорий в день, что слишком мало и может вызвать состояние полуголодной смерти, затрудняющее потерю жира. Вместо этого ей следует сократить потребление калорий до 1500 и сжечь 500 калорий с помощью упражнений; эта комбинация создает дефицит в 1000 калорий, что позволяет терять 2 фунта веса в неделю.

    Используйте онлайн-калькулятор, чтобы выяснить свои потребности и составить план калорий, который будет устойчивым для долгосрочной потери веса, убедитесь, что он включает не менее 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление вашего метаболизма до режима голодания.

    В центре внимания кальций, белок и клетчатка

    Чтобы избавиться от жира в верхней части живота, необходимо здоровое питание — включая полезные для вас ненасыщенные жиры, постные источники белка, большое количество продуктов и полезные цельнозерновые продукты.Сосредоточьтесь на трех ключевых веществах, содержащихся в пище — клетчатке, белке и кальции — для максимального воздействия на потерю веса.

    Белок, который содержится в орехах, нежирной домашней птице, рыбе, бобовых, яйцах и обезжиренных молочных продуктах, сжигает больше калорий за счет пищеварения, чем другие питательные вещества, поэтому употребление богатых белком продуктов увеличивает метаболизм в течение дня. Это также сытно, поэтому продукты и закуски, содержащие белок, сохранят чувство сытости.

    Клетчатка

    предлагает такие же преимущества для насыщения, как и белок, и помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови, которые способствуют мукам голода.Одно исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что простого соблюдения диеты с высоким содержанием клетчатки достаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса. Получайте клетчатку из основных продуктов питания, таких как овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, а также бобовые, чечевицу и бобы.

    Вы, вероятно, больше всего знакомы с пользой кальция для здоровья костей, но он также полезен для похудания. Высокое потребление кальция связано с более низким уровнем висцерального жира у женщин, объясняет Гарвардская медицинская школа. Поддерживайте свой рацион, благоприятный для кальция, за счет получения питательных веществ из зеленых овощей, таких как брокколи, и обезжиренных молочных продуктов.

    Повышайте интенсивность сжигания жира

    Любая физическая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, сжигает калории и помогает вам похудеть, но не чувствует себя обязанным оставаться в зоне «сжигания жира» на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Хотя это может показаться лучшим способом похудеть, метка «сжигание жира» для этой зоны пульса указывает на то, что большая часть сжигаемых вами калорий поступает из жира; вы на самом деле не сжигаете больше жира или калорий в целом.

    По данным исследования, опубликованного в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2009 году, увеличение интенсивности так, чтобы частота сердечных сокращений превышала зону «сжигания жира», более эффективно для сжигания жира на животе. ожирение, которые тренировались с высокой интенсивностью, потеряли значительно больше абдоминального жира за 16-недельный период исследования, чем женщины, которые тренировались с меньшей интенсивностью или совсем не тренировались. Кроме того, авторы исследования не обнаружили разницы в потере веса между людьми, выполняющими упражнения с низкой интенсивностью, и теми, кто не занимается спортом, что указывает на то, что работа с низкой интенсивностью не идеальна, если вы хотите избавиться от жира на животе.

    Работа с высокой интенсивностью не означает, что вы должны доводить себя до состояния обморока; это опасно, не говоря уже о том, что делает ваши тренировки невыносимыми. Вместо этого работайте до такой степени, что вы не сможете легко поддерживать разговор, и делайте небольшие шаги, чтобы увеличить интенсивность упражнений, например, поднимаясь на один уровень сопротивления на эллиптическом тренажере или увеличивая наклон беговой дорожки с помощью один градус при сохранении обычного темпа.

    Поднимите вес для уменьшения жира в животе

    Тренажерный зал может показаться устрашающим, особенно для женщин, но включение силовых тренировок в тренировку — отличный способ добиться плоского живота.Наращивание мышц увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело должно «тратить» больше калорий на поддержание мышц, чем жира, и это укрепляет ваши кости, чтобы вы могли оставаться активными и здоровыми с возрастом. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2007 году, показало, что подъема веса два раза в неделю было достаточно для предотвращения набора жира — и особенно жира на животе — у женщин в постменопаузе.

    Сжигайте калории, поднимая тяжести, выполняя движения, которые прорабатывают несколько крупных мышц — такие как становая тяга и махи гирями — и структурируйте свои тренировки по схемам, так что вы переходите от одного упражнения к другому без длительного отдыха между ними.

    3 процедуры пластической коррекции фигуры для борьбы с жирной и дряблой кожей | Пластическая хирургия

    2. Подтяжка живота для расслабления кожа живота

    Вытяжки живота (абдоминопластика) нацелена на дряблую кожу и диастаз, состояние, которое возникает, когда мышцы живота не меняют свою форму после естественного разделения во время беременность. Диастаз может привести к округлости живота и в некоторых случаях слабые мышцы живота.

    Мы по-разному подходим к подтяжке живота для мужчин и пациенты женского пола.У мужчин, как правило, меньше дряблой кожи и больше жира, который нужно удалить. в то время как у женщин более дряблая кожа и диастаз с небольшим количеством жира, который нужно удалить. Некоторые Пациенты проходят комбинированную пластику живота, липосакцию и диастаз в рамках процедуры «мамочка».

    Связанные чтение: Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку с помощью макияжа для мамочки

    Как пластика живота выполнена?

    При подтяжке живота требуется разрез размером что будет зависеть от количества дряблой кожи, ее качества и мышечная ткань.Некоторым пациентам требуется разрез от бедра до бедра, который мы часто можем сделать ниже линии бикини.

    По сути, мы натягиваем кожу туго на живот пациента, удалите лишнюю кожу и жир, восстановите диастаз, если необходимо, а затем закройте разрез. Результат — более плоский живот и более упругая кожа.

    Время восстановления зависит от размера разрез и комбинация процедур по выбору пациента. Самый животик сборы требуют ночевки с возвращением к активности и работе после двух недели.

    Один на заметку: Подтяжка живота с липосакцией не устраняют метаболически активный жир, который находится внутри живота, вокруг кишечник и может вызвать округлость живота. Чаще встречается у мужчин тип жира не может быть устранен хирургическим путем — только путем похудания.

    Рассмотреть пластика живота, если вы:

    • Есть диастаз
    • Беспокоит дряблая кожа на вашем живот после беременности или значительной потери веса
    • Хотите одновременно избавиться от лишнего жира и дряблой кожи? процедура

    Связанные : См. фотографии до и после подтяжки живота

    Шпаргалка по получению тела, которое вы хотите — без операции

    Хотите большую грудь, но не хотите имплантаты? Как насчет более подтянутого живота без липосакции?

    Новые косметические процедуры, многие из которых нехирургические, открывают больше возможностей, чем когда-либо, для мужчин и женщин, которые не полностью довольны своим телом.

    Вот самые последние, самые эффективные, самые простые, самые ленивые, а иногда и самые безумные процедуры по устранению проблемных точек.

    Более плоский живот

    Средняя часть живота подвержена трем неприятным, но распространенным состояниям: избытку жира, дряблой коже и растяжкам. Некоторые способы их решения, от наиболее до наименее инвазивных:

    Наиболее драматические: подтяжка

    Только одна процедура — подтяжка живота , или абдоминопластика — может решить все три проблемы, общие для живота.«Это единственный проверенный способ справиться с жиром, дряблой кожей и промежутками между брюшными мышцами, которые способствуют выпуклости», — говорит Ронди Уокер, пластический хирург из Вашингтона. «Но если вы близки к своему идеальному весу, у вас хороший тон кожи и только немного избыточного жира в брюшной полости, вы можете получить хорошие результаты с помощью липосакции , , которая устраняет только жир».

    Абдоминопластика стоит от 4000 до 15000 долларов, в зависимости от объема процедуры, в то время как липопластика стоит от 5000 до 10 500 долларов. При липосакции ожидайте до четырех недель восстановления по сравнению с восемью при подтяжке живота (которая также сопровождается длинным горизонтальным шрамом вдоль линии бикини).

    Нехирургический подход

    Для тех, у кого меньше жира, который нужно удалить, или кто готов обменять впечатляющие результаты на более простой и менее дорогой вариант липосакции, новая процедура под названием Vanquish выходит на один шаг дальше неинвазивного: Он никогда не касается вашего тела. Аппликатор, который парит над кожей, доставляет радиочастотную (РЧ) энергию, которая нагревает жировые клетки до 120 градусов, убивая их.

    Процедура безболезненна и позволяет лечить большую площадь, чем большинство других радиочастотных устройств.Если вы хотите воздействовать на весь живот, а не только на ручки, эта процедура может это сделать.

    «Пациент может ожидать, что после четырех процедур разрушится до 60 процентов жировых клеток», — говорит Ниа Бэнкс, пластический хирург из Лэнхэма. «Тем не менее, люди, которые практикуют легкие или умеренные упражнения и соблюдают здоровую диету, пьют много воды, имеют лучший результат».

    Рекомендуется от четырех до шести процедур с интервалом от одной до двух недель, чтобы навсегда разрушить жировые клетки. Стоимость: от 500 до 750 долларов за сеанс.

    The Quick Fix

    Дряблая кожа живота — будь то старение, беременность или потеря веса — может помешать даже самому подтянутому прессу выглядеть упругим.

    «Кожа становится менее эластичной из-за постепенной потери коллагена и эластина — как скатерть, которая слишком велика для стола», — говорит дерматолог Chevy Chase Тина Уэст. «Раньше единственным вариантом была подтяжка живота, но вы обменяли дряблую кожу на шрам от бедра до бедра».

    В определенных случаях West рекомендует Ultherapy, — ультразвуковую процедуру, которая стимулирует рост коллагена и эластина в течение двух-трех месяцев после лечения, в результате чего кожа становится более упругой.Это единственная неинвазивная процедура, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, для подтяжки кожи над бровями, на шее, под подбородком и в области декольте, хотя она часто используется и на других областях.

    Нет простоев, и лечение обычно занимает от 30 до 90 минут — большинству пациентов требуется всего один сеанс. Те, у кого слишком много лишней кожи, не могут быть хорошими кандидатами. Стоимость: 1200 долларов и выше.

    Блеклые растяжки

    Растяжки — это рубцы на коже, поэтому их трудно лечить.Доктор Бэнкс говорит, что процедуры фракционного лазера, такие как Fraxel и Fraxel , могут стимулировать рост коллагена и эластичных волокон, чтобы заполнить их и минимизировать их внешний вид. Если пятна розовые или пурпурные, лазер также может уменьшить цвет, делая их менее заметными. Обычно требуется несколько процедур. Стоимость: 1500 долларов и выше.

    Предпочитаете менее инвазивный подход? Некоторые врачи рекомендуют рецепт третиноина, или Retin-A для устранения растяжек.Он наиболее эффективен при нанесении на свежие пятна, все еще розовые или красные.

    Задорная грудь

    Вашингтонцы любят большие титулы и большие дома — но, видимо, не большие груди. Женщины здесь, у которых есть проделанная работа, склонны к консервативным (читай: меньшим) размерам имплантата. «Женщины хотят решить проблему дряблости, силуэта и внешнего вида — они хотят омоложения больше, чем просто увеличения», — говорит Навин Сингх, пластический хирург с офисами в Маклин и Чеви Чейз.«Речь идет о формировании, а не о начинке». Вот последние варианты:

    Грудные имплантаты новой формы

    Важной новостью в области имплантатов является то, что подделка становится естественной. «Сейчас популярен более естественный наклон, особенно с имплантатами новой формы», — говорит Бэнкс.

    Идея состоит в том, чтобы казаться крупнее и веселее, не объявляя о том, что вы проделали работу. Вместо более округлого и полного вида (и с дополнительным декольте) традиционных имплантатов, версии «слезинки» имеют конусообразную форму, чтобы имитировать силуэт реальной груди.Силиконовый имплантат Mentor MemoryShape получил прозвище «мармеладный медведь», потому что он заполнен более густым гелем и сохраняет форму дольше, чем традиционные имплантаты. Имплантаты Natrelle 410 от Allergan сделаны более мягкими, поэтому они кажутся более, ну, настоящими. Операция очень похожа на то, что делается для более круглых коллег, но цена немного выше: 6000 долларов и выше.

    Большая грудь без имплантатов

    Если вы хотите увеличить размер чашки только на один размер и не хотите иметь имплантаты, можно использовать пересадку жира .Предполагая, что у вас достаточно лишнего жира в другой части тела, хирург может удалить его, скажем, с живота, путем липосакции и использовать его для увеличения вашей груди.

    В отличие от имплантатов, жир является естественным наполнителем, поэтому посторонние вещества не попадают в организм. Шрамы минимальны, в отличие от более крупных шрамов традиционной хирургии увеличения. Это также устраняет необходимость в замене имплантата позже.

    «Обычно от 30 до 40 процентов жира безопасно абсорбируются и выводятся из организма, но остальная часть сохраняется навсегда», — говорит д-р.Сингх. «Если женщине нравится, как выглядела ее грудь, когда она была беременна или кормила грудью, это дает тот же эффект наполнения бюстгальтера более естественным образом — и, конечно же, ощущение мягкости, поскольку грудь каждой женщины обычно составляет от 70 до 70 см. 80 процентов жира ». Стоимость: от 6000 до 7000 долларов.

    Сиськи на одну ночь

    Если покупка нового сексуального платья и бюстгальтера с декольте недостаточно, чтобы пережить встречу в старшей школе или свадьбу бывшего, вы можете арендовать имплантаты на ночь. InstaBreast — это процедура, при которой в грудь вводят физиологический раствор, который наполняет ее так же, как имплант. Первоначально он был разработан для того, чтобы женщины могли определить, какой размер им нужен, прежде чем делать хирургическое вмешательство, теперь его выбирают некоторые женщины, которые хотят момент Золушки — и готовы заплатить 2500 долларов.

    Увы, как и в случае с Золушкой, вам придется смотреть на часы, поскольку ваши сиськи превращаются в противоположность тыкв. «Физиологический раствор очень быстро впитывается, поэтому вы не смотрите через 24 часа — в течение часа ваша грудь начнет сдуваться», — говорит Сингх, который считает эту процедуру уловкой.«Они отличный выбор для супермодели, которой нужно пройти фотосессию, но не более того».

    Побочные эффекты могут включать синяки в месте инъекции и частые походы в дамскую комнату, так как физиологический раствор покидает тело с мочой. Также могут появиться растяжки, если кожа значительно растянута.

    Возможные хорошие новости: говорят, что изобретатель InstaBreast разрабатывает раствор для инъекций, который прослужит две-три недели.

    Вариант упражнений для «подъема» груди

    Вы также можете оживить грудь, выполняя специальные упражнения для тяжелой атлетики, которые помогают улучшить осанку.

    Шерил Дэвис, , сертифицированный персональный тренер из Александрии, рекомендует отжимания, подтягивания, тяги на тросе сидя и упражнения, нацеленные на нижнюю часть спины для придания приподнятого вида. Она не рекомендует делать жимы от груди на плоской скамье. «Если вы делаете жим лежа на горизонтальной скамье или наклоняете грудь» — при этом скамья наклонена так, чтобы ваша голова находилась ниже талии, — «скорее всего, вы расплющите ту часть груди, где вы хотите наполнить мышцы», — говорит Дэвис.

    Для тренировки груди, по ее словам, придерживайтесь жима лежа на наклонной скамье.Расположите верхнюю часть скамьи под углом 30 градусов. Лягте на спину и поставьте локти под углом 90 градусов на уровне плеч. Жим гантелями вверх — используйте тяжелый вес — и слегка надавите ими на голову, а не прямо над грудью. Опустите руки вниз и выполните три подхода по 10-12 повторений с 90 секундами отдыха между каждым подходом.

    Стройная задница

    Во всем виновата Ким Кардашьян. Увеличение ягодиц в настоящее время является все более востребованной косметической операцией, хотя есть и другие способы подтяжки.

    Самое драматичное: без попы

    Один из способов заполнить плоскую или обвисшую заднюю часть — это бразильская подтяжка ягодиц . Выполненный самостоятельно или с имплантатами ягодиц, он дает двойную пользу: хирург удаляет нежелательный жир из других частей тела (обычно бедра, бедра или живот) и использует этот жир для сглаживания, придания формы и подъема ягодиц.

    «Если вы не очень худой, вы можете получить гораздо больший объем с помощью пересадки жира по сравнению с имплантатами, и результаты отличные при выполнении на человеке с плоскими ягодицами», — говорит Бэнкс.

    Процедура длится два-три часа, потому что перемещенный жир нужно добавлять по капле, чтобы он выжил. Ожидайте синяков и отеков, а также от четырех до шести недель ношения компрессионного белья. Стоимость: от 8 000 до 10 000 долларов.

    Вариант упражнений для формировки низа

    Круглая приподнятая задняя часть требует задействования всех трех основных ягодичных мышц, желательно одновременно. « Приседания и выпады всех видов — со штангой или гантелями, широкая или узкая стойка, глубокая, частичная и плиометрическая — отлично подходят для формирования ягодиц», — говорит тренер Шерил Дэвис.

    Ее любимый выпад — выпад с гантелями и становая тяга на одной ноге. Начните с того, что встаньте в нейтральное положение, держа по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед правой ногой, перенеся большую часть веса на эту пятку, затем согните оба колена, пока они не образуют угол в 90 градусов. В конце выпада сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя, затем перенесите вес на правую ступню, удерживая колено прямо. Поднимите левую ногу над землей, одновременно опуская гантели и туловище к земле, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу.Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой. Дэвис предлагает три подхода по десять повторений на каждую ногу, используя достаточно тяжелый вес, чтобы сделать последние два повторения на каждую ногу сложной задачей.

    Тонированные ножки

    Несмотря на то, что косметических процедур для лепки ног все еще мало, вот несколько вариантов для бедер, колен и икр:

    Стоит сделать снимок?

    Золотым стандартом удаления жира по-прежнему является липосакция с помощью лазера, но есть новый, хотя и неоднозначный, инъекционный препарат, который, как сообщается, растворяет жировые выпуклости на ногах, животе, бедрах и спине. Aqualyx содержит дезоксихолановую кислоту, желчную кислоту, аналогичную той, которую вырабатывает печень, которая способствует перевариванию жиров. Вещество фиксируется на стенках жировых клеток и заставляет клетку выделять накопленную жирную кислоту, которая затем метаболизируется организмом.

    Если вы в хорошей форме, но у вас есть пятна стойкого жира, такие как выпуклости на внешней стороне бедра, Акваликс можно вводить в эти области, часто в сочетании с местным анестетиком, таким как лидокаин, для более комфортного ощущения. Лечение относительно безболезненно — пациенты ощущают ощущение тепла, зуда и легкого жжения.Ожидайте отека и покраснения в течение одного-трех дней.

    «Большинству людей требуется от трех до пяти сеансов с четырехнедельными интервалами, чтобы увидеть изменения», — говорит Бэнкс. «Но это зависит от размера жировых отложений, и у каждого человека будет свой ответ на это решение».

    Не все фанаты. «Поскольку Aqualyx вводится подкожно, плохо контролируется степень его распространения, и я вижу потенциал для участков кожных углублений», — говорит пластический хирург Ронди Уокер.

    Считается, что процедура популярна в Англии (где она стоит от 400 до 600 долларов США) , но она применяется только в Соединенных Штатах и ​​не одобрена FDA.

    Быстро и просто

    Возраст, пребывание на солнце и годы износа могут вызвать обвисание кожи на ногах.

    «По иронии судьбы, чем больше вы в тонусе и в хорошей форме, тем больше свисает кожа на верхней части бедер, потому что меньше жира, чтобы заполнить и поддержать ее», — говорит Уэст.

    Ультразвуковая процедура Ultherapy, как недавно было показано, обеспечивает значительное подтягивание кожи на бедрах с улучшениями, которые сохраняются до шести месяцев.Недавнее исследование также показало резкое стягивание в области колен. Стоимость: от 2000 до 3500 долларов.

    Fake It

    Самый простой способ сделать ноги моложе? Используйте увлажняющий крем и бронзатор — темные, увлажненные ноги кажутся более упругими.

    Попробуйте продукт Murad Body Firming Cream (45 долларов США) с витамином С, соевым маслом и маслом ши. Нельзя сказать, что мы увидели 40-процентное увеличение твердости в течение 15 минут после его применения (как утверждают исследования бренда), но улучшение определенно произошло.Добейтесь максимального эффекта, нанеся бронзатор, скрывающий дефекты, например, Lorac TANtalizer Body Bronzing Spray (32 доллара США), , который обеспечивает цвет без полос.

    Скульптурное оружие

    По данным Американского общества пластических хирургов, по мере того как все больше знаменитостей занимаются полировкой рук, количество подтяжек предплечий или брахиопластики увеличилось более чем на 4000 процентов с 2000 года, с примерно 300 до более чем 15 000. Но операция — не единственный способ поправить руки.

    Большое исправление: обрезка «крыльев летучей мыши»

    Верхние части рук — еще одна область, где нам всем было бы лучше с более толстой кожей. Совместите тонкую кожу с возрастной потерей мышечной массы — плюс тот факт, что мы нечасто используем трицепсы в повседневной деятельности — и вы сможете развить ужасные «крылья летучей мыши».

    Когда большая потеря веса оставила много лишней кожи, вы не сможете избавиться от нее, как бы часто вы ни ходили в тренажерный зал. «Брахиопластика — единственный способ изменить форму нижней части обвисшего плеча из-за избытка кожи и жира», — говорит Бэнкс.Обратная сторона: заметен шрам — от локтя до подмышки. Стоимость: от 5000 до 7700 долларов.

    Когда покачивание руки происходит больше из-за жира, чем из-за дряблой кожи, некоторые врачи рекомендуют ультразвуковую или лазерную липосакцию, , которая разжижает и удаляет излишки жира — и может подтянуть кожу за счет нагрева ткани. Стоимость: от 4000 до 8000 долларов за обе руки.

    Более быстрые и простые варианты для рук

    Для людей с умеренным или умеренным количеством надоедливого жира на руках, CoolSculpting, одобренный FDA процесс, замораживает жировые клетки, чтобы удалить их, не причиняя вреда окружающим клеткам или тканям.Хотя он уменьшает жировую ткань примерно на 20 процентов, он не уменьшает дряблость кожи. Результаты видны в течение трех недель, но наиболее радикальные — через два месяца. Стоимость: 3000 долларов за обе руки.

    Если проблема не в жирности, а в немного шаткой коже, некоторые врачи рекомендуют ультразвуковое лечение Ultherapy (упомянутое ранее для укрепления дряблой кожи живота). Радиочастоты, такие как PelleFirm и Protégé Elite , также можно использовать на руках для подтяжки кожи; они используют тепло для стимуляции выработки коллагена.Для Ultherapy требуется один сеанс лечения (около 2000 долларов) для обеих рук; RF процедуры требуют от трех до четырех процедур с интервалом в две недели (от 400 до 500 долларов каждая) .

    Fake It

    Трудно превзойти легкий, временный эффект подтяжки кожи, доступный без рецепта. Bliss Fatgirlslim Armcandy (38 долларов США) . Продукт, наносимый с помощью массажного аппликатора, содержит молочную кислоту (которая отшелушивает гладкую кожу) и кофеин (который, по утверждению компании, помогает укрепить и придать ей тонус).

    Вариант упражнений для тонизирования рук

    По словам личного тренера Шерил Дэвис, чтобы лепить руки, нужно прорабатывать мышцы как спереди (бицепсы), так и сзади (трицепсы). Она предлагает выполнить два упражнения спина к спине, без отдыха: сгибания рук на наклонной бицепсе и разгибания рук над головой.

    Начните с подъема на бицепс под углом: встаньте спиной к стене, держа гантели по бокам. Затем идите ногами вперед так, чтобы только ваша спина находилась у стены, а остальная часть тела находилась под углом 45 градусов.Поднимите обе гантели вверх, прижав локти и плечи к бокам. Сожмите бицепсы в верхней части движения, затем верните гантели в исходное положение. Повторить 15 раз.

    Для разгибания рук над головой встаньте прямо и держите по одной гантели обеими руками прямо над головой. Медленно опустите гантель к затылку, как будто пытаетесь коснуться лопаток. Верните гантель в исходное положение, сжимая трицепсы, когда гантель находится прямо над головой.Повторить 15 раз. После короткого отдыха выполните еще два подхода из обоих упражнений.

    Эта статья опубликована в февральском номере Washingtonian за 2015 год.

    Какой вариант хирургического вмешательства вам подходит?

    • Для удаления значительного количества жира липосакция остается самым безопасным и эффективным методом лечения.
    • Абдоминопластика и панникулэктомия — хирургические процедуры, при которых живот становится плоским, удаляя лишний жир и кожу.
    • CoolSculpting, Vanquish и Velashape — хорошие нехирургические варианты для небольших жировых отложений.
    • Лазерная липосакция и Zerona вызывают споры, поскольку эксперты по-прежнему сомневаются в их безопасности и эффективности.

    Возможно, вы сильно похудели и хотите, чтобы ваша небольшая одежда и купальники лучше сидели. Или, возможно, вы закончили заводить детей и готовы восстановить свою фигуру до беременности.

    Какой бы ни была причина, существует подходящая процедура по снижению жира, соответствующая вашим индивидуальным потребностям.

    Подходит ли вам липосакция?

    Иногда, как бы вы ни старались, локальные участки жировых отложений сохраняются, что мешает вам добиться большей четкости или более гладкого контура тела.

    Пластический хирург из Нью-Йорка доктор Леонард Гроссман отмечает, что «пациенты, которые относительно молоды, имеют хороший тон кожи в области живота, но демонстрируют признаки избыточного подкожного жира, являются идеальными кандидатами для липосакции».

    Другими словами, если вы тренируетесь в тренажерном зале и придерживаетесь здоровой диеты, но у вас все еще есть стойкие жировые отложения, липосакция — это то, что вам нужно. Кроме того, после процедуры ваша кожа станет более подтянутой естественным путем, если у вас здоровый вес и хороший мышечный тонус.

    Восстановление после липосакции происходит быстро и требует минимального времени простоя. Еще одно преимущество заключается в том, что он вызывает очень мало рубцов, так как разрезы очень маленькие. Ваш хирург может даже скрыть некоторые разрезы в менее заметных местах, например в пупке.

    Недостатки липосакции

    Для проведения липосакции важно проконсультироваться с опытным пластическим хирургом. В противном случае высок риск получения неидеальных результатов (например, неровной текстуры кожи).

    Липосакция не является решением для похудания и не является хорошим вариантом для людей, которые хотят удалить дряблую лишнюю кожу. Также важно помнить, что увеличение веса, старение и беременность могут со временем повлиять на ваши результаты.

    Липосакция часто используется вместе с другими формами операций по удалению жира на животе. Например, пластические хирурги часто сочетают абдоминопластику и липосакцию.

    Когда выбирать абдоминопластику

    Абдоминопластика, также известная как подтяжка живота, — это процедура, предназначенная для удаления дряблой, лишней кожи и жира в области живота и сокращения мышц брюшной стенки.Пластический хирург из Нью-Йорка доктор Джошуа Д. Цукерман отмечает, что для женщин, перенесших одну или несколько беременностей, абдоминопластика — идеальный вариант.

    Пластика живота позволяет удалить жировую ткань, лишнюю кожу и растяжки в нижней части живота. Основное преимущество этой процедуры для коррекции контуров тела заключается в том, что она действительно может изменить форму живота и средней части тела, помогая пациентам восстановить свое «доребенческое» тело.

    Кроме того, доктор Цукерман сообщает, что абдоминопластика является подходящим вариантом коррекции для женщин, которые испытывают «диастаз прямых мышц живота» — расслоение мышц живота, которое может произойти во время беременности.

    Важно отметить, что абдоминопластика не подходит для женщин, которые хотят иметь больше детей. Мышцы, которые восстанавливаются во время подтяжки живота, могут отделиться во время будущих беременностей, поэтому лучше подождать, пока детородные годы действительно не закончатся.

    Абдоминопластика может предложить аналогичные преимущества людям, которые значительно похудели за счет удаления лишней кожи и изменения формы пупка.

    Для воздействия на различные области используются специальные методы: полная подтяжка живота лучше всего подходит для областей выше и ниже пупка.Если у вас есть небольшое количество жира и кожи под пупком, которые необходимо удалить, или если вы чувствуете, что ваш живот слишком сильно выдается на ваш вкус, может быть предпочтительнее мини-подтяжка живота.

    Абдоминопластика Недостатки

    Абдоминопластика — не решение проблемы потери веса. Процедура лучше всего подходит для тех, кто достиг стабильного веса, но сохранил умеренное количество лишней кожи и подкожного жира на брюшной стенке.

    В то время как мини-подтяжка живота вызывает небольшие рубцы, полная подтяжка живота оставляет более длинный шрам, который простирается от бедра до бедра.По этой причине д-р Цукерман подчеркивает, что очень важно выбрать правильного хирурга: опытный в этой процедуре должен разместить разрез очень низко — в идеале ниже линии бикини.

    Еще один минус — время восстановления. Вы можете почувствовать себя готовым вернуться к работе и другим повседневным делам только через 10-14 дней после процедуры. Как правило, пациенты также должны поддерживать хирургический дренаж в течение нескольких дней. Затем эти дренажи проверяются и удаляются хирургом во время последующих посещений.

    Вдобавок ко всему, пациенты будут ограничены в большей части физической активности в течение примерно шести недель, чтобы дать возможность порезам и поврежденным тканям заживать должным образом.

    Панникулэктомия Плюсы и минусы

    Панникулэктомия может подойти вам, если вы значительно похудели естественным путем или после бариатрической операции.

    В результате потери веса у вас, возможно, остался неприглядный лоскут лишней кожи, свисающий с брюшной полости и опускающийся на ваши гениталии или бедра.Этот избыток кожи называется паннусом или брюшным фартуком. Наряду с этим неприятным выступом кожи вы можете часто испытывать раздражение и инфекции (известные как опрелости).

    «Панникулэктомия — это реконструктивная процедура, подходящая для пациентов, страдающих множественными эпизодами грибковых инфекций на коже в результате значительного избытка кожных складок, которые трудно поддерживать», — объясняет пластический хирург из Сан-Франциско доктор Зив М. Пелед.

    «Во время этой операции делается разрез, аналогичный абдоминопластике, но ткани брюшной стенки не поднимаются до мечевидного отростка (двусторонняя грудная кость), чтобы их изменить, и подтяжка брюшной стенки не выполняется.Эта процедура просто включает иссечение «паннуса» из жира и кожи и прямое закрытие », — поясняет он.

    Недостатки панникулэктомии

    Ожидайте пребывания в больнице от одного до трех дней. После того, как пациенты покинут больницу, им, возможно, придется бороться с хирургическим дренажом и вернуться позже, чтобы врач удалил их.

    В большинстве случаев пациенты должны будут носить компрессионное белье, а упражнения будут запрещены в течение примерно шести недель, чтобы обеспечить адекватное заживление.

    Дополнительные возможности удаления жира

    Лазерная липосакция

    Лазерная липосакция заключается в пропускании очень тонкого оптоволоконного кабеля под кожей, по которому проходит лазерный луч, который нагревает ткани до 900 градусов, тем самым расплавляя жир.

    Однако с этой процедурой лучше действовать осторожно. Исследование, опубликованное в Журнале клинической и эстетической дерматологии, предполагает, что клиницисты неохотно соглашаются с лечением, поскольку оно сопряжено со значительным риском побочных реакций.

    Плюс, нет никаких доказанных преимуществ, помимо традиционной процедуры липосакции, которая считается очень безопасным и эффективным вариантом удаления жира на животе.

    CoolSculpting

    Одним из наиболее эффективных нехирургических методов удаления жира на животе является криолиполиз, лучшим примером которого является CoolSculpting. «Во время этой процедуры пациент просто сидит в комнате, в то время как машина прикладывается к участкам избыточного жира в попытке« заморозить жировые клетки », которые затем отмирают и поглощаются организмом», — сообщает доктор.Пелед.

    Преимущество этой процедуры в том, что она требует минимального времени простоя. Недостатком является то, что часто требуется несколько сеансов лечения, что делает его довольно дорогостоящим и неудобным для пациентов. Результаты также более тонкие, чем любые хирургические процедуры, доступные для удаления жира на животе.

    СВЯЗАННЫЕ С: Coolsculpting против липосакции — преимущества, недостатки и стоимость

    Vanquish

    Vanquish — это радиочастотное устройство, предназначенное для уничтожения жировых клеток, даже не контактируя с телом.В среднем пациенты сообщают, что теряют от одного до двух дюймов от талии, а потеря жира составляет от двух до трех фунтов.

    Этот нехирургический метод сжигания жира подходит людям, которые достигли здорового веса, но все еще имеют устойчивые жировые отложения, которые, кажется, не сдвигаются с места — независимо от того, сколько упражнений они делают или насколько строго они придерживаются своей диеты. Обратной же стороной является то, что результаты лечения носят временный характер.

    Zerona

    Zerona использует холодную низкоуровневую лазерную технологию для прямого воздействия на клеточное содержимое жировых клеток.Он утверждает, что он разжижает и сокращает жировые клетки, а также подтягивает кожу.

    Клинические испытания показывают, что Зерона может уменьшить окружность талии в среднем на 1,8 дюйма и верхней части живота на 1,3 дюйма. Однако некоторые исследователи, протестировавшие эту технологию, предупреждают, что она не выполняет своих обещаний. Они предполагают, что эта технология не способна успешно достичь жировых слоев и дает очень мало — если вообще дает — результаты.

    VelaShape

    VelaShape — это нехирургическая процедура, в которой используются радиочастота в сочетании с энергией инфракрасного света и механическим отсасывающим массажем для растапливания жира.Среднее уменьшение жира в области живота составляет полдюйма. Velashape также может воздействовать на другие проблемные зоны, такие как любовные ручки, бедра и ягодицы.

    Преимущество лечения в том, что не требуется относительно простоев. Недостатком является то, что лечение носит временный характер и его необходимо повторять каждые 1-2 месяца. Эта процедура также лучше всего подходит людям, которые близки к своему идеальному весу и стремятся уменьшить небольшие жировые отложения.

    »Показать все

    Десять распространенных заблуждений о липосакции

    Липосакция — одна из наиболее часто выполняемых косметических хирургических процедур в США и во всем мире.Это несколько удивительно, учитывая, сколько недоразумений по этому поводу сохраняется. Ниже перечислены десять наиболее распространенных заблуждений о липосакции, которые мы слышим как пластические хирурги, и каковы фактические факты.

    Липосакция поможет похудеть

    Реальность такова, что большинство пациентов в целом теряют от двух до пяти фунтов. На самом деле лучшие кандидаты обычно находятся в пределах 30 процентов от диапазона здорового веса и имеют локальные жировые карманы, которые они хотели бы уменьшить.

    Липосакция помогает избавиться от целлюлита

    Целлюлит — это не просто скопление жира неправильной формы — он возникает, когда подкожный жир проталкивает соединительные ткани под кожу, вызывая характерные ямочки и неровности.Поскольку липосакция позволяет удалить только мягкую жировую ткань (и не оказывает прямого воздействия на кожу или другие ткани), волокнистые соединительные ленты, вызывающие целлюлит, не изменяются.

    Липосакция не для «пожилых» людей

    Любой здоровый пациент, прошедший положительный медицинский осмотр, может безопасно пройти липосакцию. Отсутствие упругости и эластичности (оба из которых обычно уменьшаются с возрастом) может поставить под угрозу способность кожи повторно драпироваться на недавно уменьшенных, измененных контурах.Плохое качество кожи — одно из основных противопоказаний к липосакции.

    Липосакция опасна

    Хотя каждая операция сопряжена с риском, методы липосакции становятся все более изощренными. Если она выполняется опытным и сертифицированным пластическим хирургом, и если пациент следует всем соответствующим послеоперационным инструкциям, липосакция может быть такой же безопасной и успешной, как и любая другая хирургическая процедура.

    Липосакция исправит дряблую кожу

    Двойной подбородок или тяжелый животик могут быть связаны с дряблой кожей с пониженной эластичностью, а также с избытком жира.В таких случаях ваш хирург может порекомендовать процедуру подтяжки кожи вместо липосакции (или в сочетании с ней), поскольку липосакция сама по себе может привести к ухудшению внешнего вида.

    Удаленные жировые отложения вернутся после липосакции

    Липосакция является «постоянной» в том смысле, что после отсасывания жировых клеток они больше не будут расти. Тем не менее, некоторые оставшиеся жировые клетки все равно могут увеличиваться в размерах и увеличивать площадь, если количество неповрежденных калорий слишком велико. Лучший способ предотвратить это — придерживаться здорового питания и режима физических упражнений.

    Липосакция — «легкий выход»

    Как упоминалось ранее, липосакция не является методом похудания, и поддержание идеальных послеоперационных результатов должно включать в себя общую приверженность здоровому образу жизни. Липосакция (или любой другой метод коррекции контуров тела, если на то пошло) нацелена на то, чтобы оптимизировать и придать контур локализованным областям — в идеале, у тех, кто находится в пределах здорового диапазона веса.

    Вы можете вернуться к своему распорядку дня сразу после липосакции

    Несмотря на то, что она относительно безопасна и часто проводится в амбулаторных условиях, каждая хирургическая процедура требует периода восстановления, и липосакция не является исключением.Наиболее частые последствия включают отек, синяк и болезненность в области обработки и вокруг нее. Хотя процесс заживления варьируется от пациента к пациенту, большинству следует запланировать хотя бы неделю перерыва в работе, чтобы отдохнуть и восстановиться. Может пройти от четырех до шести недель, прежде чем пациент сможет возобновить напряженную деятельность или упражнения.

    Липосакция предназначена только для женщин

    Мужчины часто обращаются за липосакцией — фактически, согласно статистике ASPS, это была одна из пяти самых популярных косметических операций, которые американские мужчины сделали в прошлом году.Общие области для лечения включают живот, любовные ручки и грудь.

    Липосакция — это всегда ответ на жир на животе

    Липосакция нацелена только на подкожный жир, который находится под кожей и над мышцами. Живот, который выступает из-за жира под мышцами и вокруг внутренних органов (известный как висцеральный или внутрибрюшной жир), не будет улучшен с помощью липосакции. Соответствующие упражнения и диета — единственные эффективные методы борьбы с висцеральным жиром.

    Для получения дополнительной информации о липосакции см. Страницу с описанием процедуры.

    Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

    Сжигание жира на животе: упражнения для сжигания жира

    Все просто: Чтобы продемонстрировать пресс, нужно сжигать жир. Чтобы сжечь жир, вы должны ускорить метаболизм за счет наращивания мышечной массы.Замена всего 1 фунта жира мышцами заставит ваше тело жарить дополнительно до 50 калорий в день. Эти простые движения прорабатывают основные группы мышц — с упором на живот — без увеличения объема.

    Выполняйте эту тренировку пресса три раза в неделю. Выполните 1 подход каждого упражнения для пресса (предназначенного для работы с ключевыми областями вашего кора: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота и нижняя часть спины), затем выполните оставшуюся часть цикла дважды. В другие дни делайте легкие кардио, например плавание, ходьбу или катайтесь на велосипеде.Убедитесь, что вы полностью возьмете 1 день. Найдите вес, который вам удобно поднимать — не слишком легко, но и не такой, который мучит ваше тело.

    Не пропустите тренировку WH «Ускорение сжигания жира» и «Лучшая жиросжигающая пища» для экспертных упражнений и советов по питанию, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий.

    1. Взрыв медицинского шара

    Подходы: 1 • Повторений: от 12 до 15

    Установите регулируемую скамью для пресса под углом 45 градусов.Лягте на него головой к полу и зацепите ступни под мягкой опорной перекладиной. Когда вы опускаетесь, держите набивной мяч у груди A . Подойдя, сделайте пас через грудь прямо вверх (B) . Поймайте его в верхней части движения, затем опуститесь и повторите.


    2. Скручивания пресса сидя

    Наборы: 1 • Повторения: 12

    Сядьте на край устойчивого стула или скамьи.Положите руки на ягодицы и возьмитесь за переднюю часть сиденья. Слегка откиньтесь назад и вытяните ноги вниз и в стороны, при этом пятки должны находиться на высоте 4–6 дюймов от пола (A) . Согните ноги в коленях и медленно поднимите ноги к груди. В то же время наклонитесь вперед верхней частью тела, позволяя груди приблизиться к бедрам (B) .


    3. Боковой отвод Saxon

    Подходы: 1 • Повторений: 6-10 с каждой стороны

    Держите пару легких гантелей над головой, слегка согнув локти (A) .Держите спину прямо и медленно сгибайтесь как можно дальше вправо, не скручивая верхнюю часть тела (B) . Сделайте паузу, вернитесь в вертикальное положение, затем наклонитесь влево как можно дальше.


    4. Разгибание спины

    Наборы: 1 • Повторения: от 12 до 15

    Встаньте на станцию ​​для разгибания спины и зацепите ступни под опорой для ног. Вытяните руки прямо перед собой.Ваше тело должно образовывать прямую линию от рук до бедер. Опустите туловище, позволяя нижней части спины округлить, пока она не станет почти перпендикулярно полу (A) . Поднимите верхнюю часть тела немного выше параллельно полу (B) . На этом этапе у вас должна получиться небольшая дуга в спине, а лопатки должны быть сведены вместе. Сделайте паузу на секунду, затем повторите.


    5. Приседания

    Сеты: 2 • Повторений: от 10 до 12 • Отдых: 30 секунд

    Встаньте, ноги на ширине плеч и держите штангу позади себя (A) .Держа спину прямо, на вдохе опускайтесь, сгибаясь в коленях и бедрах, как будто вы садитесь (B) . Не позволяйте коленям касаться пальцев ног. Не округляйте спину. Остановитесь перед тем, как ваши бедра станут параллельны полу. Задержитесь на секунду, а затем выдохните, медленно вставая обратно.


    6. Вытягивание

    Подходы: 2 • Повторений: 10 • Отдых: 30 секунд

    Встаньте лицом к тренажеру верхнего вытягивания.Поднимитесь и возьмитесь за гриф сверху на 4-6 дюймов шире ваших плеч. Сядьте на сиденье, позволяя штанге вытягивать руки над головой (A) . Когда вы займете положение, потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди (B) . Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь, чтобы начать.


    7. Военная пресса

    Сеты: 2 • Повторений: 10 • Отдых: 30 секунд

    Сидя на скамейке для упражнений, держите штангу на высоте плеч, руки на ширине плеч (A) .Вытяните гирю прямо над головой так, чтобы руки были почти полностью вытянуты (B) . Задержитесь на секунду, затем опустите его перед плечами.


    8. Сгибание ног

    Подходы: 2 • Повторения: от 12 до 12 • Отдых: 30 секунд

    Лягте лицом вниз на тренажере для сгибания ног и зацепите лодыжки под гриф с мягкой подкладкой (A) . Удерживая живот и таз на скамье, медленно поднимите ступни к ягодицам, сгибая вес вверх (B) .Поднимитесь так, чтобы ноги почти касались ягодиц, и медленно вернитесь, чтобы начать.


    9. Отжимания на трицепс

    Наборы: 2 • Повторений: от 10 до 12 • Отдых: 30 секунд

    Стоя, возьмитесь руками за перекладину, прикрепленную к тросу высокого блока или широчайшему, на расстоянии примерно 6 дюймов друг от друга. Прижав локти к бокам, опустите штангу так, чтобы она находилась прямо перед вами (A) .Держа предплечья параллельно полу (исходное положение), толкайте штангу вниз, пока ваши руки не будут вытянуты прямо вниз, так чтобы штанга была рядом с бедрами (B) . Не сжимайте локти. Вернуться к началу.


    10. Сгибание рук на бицепс

    Сеты: 2 • Повторений: 10 • Отдых: 30 секунд

    Встаньте, держа штангу перед собой ладонями наружу, руки на ширине плеч, руки свисают перед собой. (А).Согните вес к плечам (B) . Задержитесь на секунду, затем вернитесь, чтобы начать.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *