Учимся плавать быстро: реально ли за 10 дней освоить кроль в бассейне?

реально ли за 10 дней освоить кроль в бассейне?

В данной статье мы попробуем дать инструкцию и полезные советы для тех, кто начинает обучаться плаванию и хотел бы провести такое обучение именно в бассейне, а не на открытой воде.

При этом учтите, что данная статья посвящена самостоятельному обучению именно взрослых, в то время как обучению детей посвящена отдельная рубрика.

Разминка перед плаванием

Предопределяющим фактором безопасности перед любой физической нагрузкой, в том числе, и перед плаванием – проведение разминки.

Это очень важный этап, который нужен для того, чтобы ваши мышцы, связки, суставы разогрелись и затем не травмировались от физических нагрузок в ходе плавания.

Если вы не хотите получить травму – разминку перед плаванием нужно сделать обязательно!

Правильная разминка перед плаванием будет состоять из двух частей: на суше и в воде.

На суше

На суше следует выполнить легкие физические упражнения, направленные на всевозможные движения в суставах:

сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые движения.

Разминку нужно проводить по анатомическому признаку: с головы до ног. Интенсивность от низкой к средней. В конце можно также поделать растяжку.

Конкретные упражнения отлично показаны в данном видео:

В воде

Если вы еще не умеете плавать, то просто поделайте глубокие вдохи и выдохи носом в воде

– около 10 шт. Это и разминка дыхательного аппарата, и обучение выдоху в воду.

Если уже можете плавать – тогда в начале каждого занятия также рекомендуется поделать вдохи и выдохи в воду, затем – проплыть на небольшой скорости несколько бассейнов в качестве разминки перед основным занятием.

Учимся самостоятельно держаться на плаву

Научиться плавать человек способен уже с раннего детства. Перед любым новичком, независимо от возраста, предстают две основные задачи: преодолеть страх воды и научиться держаться на плаву.

Обучение плаванию всегда начинается с морального настроя на положительный результат. Оптимальным местом для того, чтобы научиться плавать, является бассейн – открытая вода всегда может таить скрытые опасности и непредвиденные ситуации.

Алгоритм обучения держанию на воде сводится к следующему:

• привыкнуть к нахождению в воде сначала по пояс, потом по грудь;
• поочередное и одновременное отрывание ног от лестницы, держась руками;
• пройтись по дну бассейна в глубине не выше груди;
• выполнять движения руками, стоя на дне;
• прыгать в воде;
• пройтись по дну с наклоном туловища и движениями руками;
• постепенно пытаться отрывать ноги на 2-3 гребка;
• научиться задерживать дыхание, опустив голову под воду;
• задерживание дыхания на вдохе с одновременным подтягиванием коленей к груди;
• задерживание дыхания лицом вниз, руки-ноги в стороны.

Отличные советы также даны в этом видео:

После того, как вы научились держаться на воде, стоит переходить уже к освоению плавательных движений.

Каким стилем учиться взрослому человеку?

Не стоит пытаться учиться плавать “по-собачьи” и иными аналогичными способами, связанными с поднятием головы.

Они не только неэффективны, но и не полезны из-за неправильной нагрузки на шейный отдел. Рекомендуется учиться плавать правильно – с опущенной в воду головой (для этого потребуются шапочка и очки).

Для людей, которые еще не освоили ни одной техники, обучение начинают с базового стиля плавания – кроль на груди (затем также – кроль на спине).

Это не только самый быстрый стиль в плавании, но и к тому же он считается самым легким в обучении. У брасса, который внешне может показаться более легким, на самом деле более сложная техника работы рук, ног и туловища (подробнее сравнение и описание этих двух стилей приведено здесь).

В свою очередь, баттерфляй сложен как технически, так и физически, потому этот стиль точно не подходит для новичков.

Как быстро и правильно начать обучение?

Работа ног

Правильнее всего сначала освоить движения ногами и общее скольжение по воде. Уже после этого вы сможете добавить к ним работу руками.

Для обучения вам потребуется досочка для плавания.

Заранее узнайте, есть ли доска для плавания в бассейне и можно ли ее беспрепятственно брать. Если нет – то вам стоит ее приобрести, для обучения это обязательный инструмент.

Делайте следующее упражнение:

1. Вытяните руки с досочкой вперед (руки должны быть прямыми).
2. Положите между ними голову, чтобы она выдыхала в воду
3. Толкнитесь
   ногами от бортика бассейна и начнитескользить по воде.

   Тело должно быть вытянуто, как стрела – от ног до выпрямленных рук.

4. Голова находится между руками и выдыхает в воду. Когда воздух заканчивается – поднимайте голову, делайте вдох и опускайте ее обратно.
5. Начинайте делать махи ногами. При этом ноги нельзя сгибать в коленях – движения ног за счет работы бедер, а не за счет сгиба коленей. Махи ногами
6. Так доплывите до конца бассейна. Если требуется, передохните. Затем плавайте так вперед и назад – чем больше бассейнов проплывете, тем лучше освоите работу ног.

Конечно, небольшой сгиб в колене будет происходить, но главное, что вы должны понимать: мы делаем попеременные махи в выпрямленными ногами от бедра (которые лишь за счет маха слегка сгибаются), а не сгибаем ноги в коленях.

Работа рук и дыхание

После того, как вы освоили работу ног согласно вышеописанному, отложите в сторону досочку и сделайте то же самое упражнение, но уже без нее: руки вытягиваются вперед стрелочкой, вы плывете за счет работы ног. При сильной и правильной работе ног у вас должно получаться плыть с вытянутыми вперед руками без помощи доски.

Если это получается, то вы подошли к следующему этапу – обучение гребкам.

На первых этапах здесь можно вновь взять доску и делать следующее упражнение

:

• одной рукой вы держите досочку, другой – делаете гребок;
• затем кладете вторую руку также на доску;
• затем вновь делаете ей гребок и так далее.

Движение руки во время гребка

В бассейне можно в одну сторону делать гребки одной рукой, в обратную – другой.

Про саму технику гребков мы рекомендуем почитать нашу отдельную статью, более углубленно посвященную обучению технике кроля.

Одновременно с работой рук начинайте практиковать вдох на бок:

• в момент гребка ваша грудная клетка вслед за рукой разворачивается;
• в этот момент в связи с поворотом корпуса вбок поворачивается (но не поднимается! ) и голова, которая делает вдох ртом;
• затем голова возвращается в исходное положение и делает выдох.

Затем отложите досочку и делайте то же самое, но без нее: одна рука будет вытянутой вперед, другая рука будет делать гребок и возвращаться в исходное положение “руки стрелочкой”.

Наконец, освоив по очереди движения каждой из рук, вы сможете перейти к плаванию в полной координации, когда задействованы обе руки.

Дополнительные упражнения

Мы рекомендуем проходить обучение именно по описанному выше алгоритму.

В то же время, приведем некоторые упражнения, которые не заменяют и не отменяют указанный алгоритм, но могут помочь освоиться в воде, привыкнуть к ней, избавиться от страха, начать делать первые шаги.

В воде

• И.п. – стоя на дне бассейна, руки произвольно: ходьба и прыжки по дну.
• И.п. – стоя на дне, руки в стороны: наклон с опусканием лица в воду.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: наклон, выдох в воду.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: присед-погружение в воду с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
• И.п. – лежа на животе на дне, взявшись руками за бортик (на мелкой воде): на выдохе опускать лицо в воду, на вдох поднимать лицо над водой.
• И.п. – стоя на дне, наклон, руки вверх, лицо в воде: поочередные загребающие движения руками к себе.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: полный выдох, сесть на дно.
• И.п. – стоя на дне, руки вперед: на вдохе присесть, обхватить руками за голени (группировка). То же, но при всплытии на поверхность (в положении группировки) – распрямление туловища и скольжение по воде на животе.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: на вдохе лечь на живот на воду, руки и ноги врозь. То же на спине.
• И.п. – лежа на животе, взявшись руками за бортик: попеременные движения ногами вверх-вниз, не сгибая колени. То же лежа на спине.
• И.п. – стоя на дне на расстоянии шага от бортика, руки вверх (можно держать дощечку для плавания): отталкивание ногами от бортика и скольжение на животе, руки вверх. То же на спине. То же с работой ног (вверх-вниз). То же, отталкиваясь от дна.

На суше

Загребающие движения на суше

• Исходное положение (и.п.) – стойка ноги врозь, руки вверх: поочередные загребающие движения руками к себе.
• И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх: круговые движения руками вперед и назад.
• И.п. – сидя на лавке, руки вниз: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.
• И.п. – лежа на животе на лавке вдоль, руки вверх: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.

Распространенные ошибки

Техника спортивных стилей плавания включает в себя такой набор движений конечностями и туловищем, который отвечает требованиям энергосбережения организма и развития скорости.

В процессе обучения тому или иному стилю плавания любой новичок проходит этап совершения ошибок. В первую очередь, это происходит из-за боязни захлебнуться или утонуть.

К типичным ошибкам во время плавания относятся:

• Поднимание головы над водой
• Хаотичные движения
• Несоблюдение очередности движений рук и ног (плавание по-собачьи)
• Форсирование движений
• Нарушение амплитуды движений
• Расслабление тела

Старайтесь следить за ошибками. Если не можете их самостоятельно выявить – попросите инструктора или снимите себя на видео и затем просмотрите.

Правила посещения бассейна

Бассейн относится к местам, где строго регламентированы правила посещения.

Они составляются администрацией каждого отдельного бассейна, но большинство правил идентичны и сводятся к следующему:

• Предварительное прохождение медицинского осмотра перед первым посещением бассейна, и затем с определенной периодичностью (в среднем – каждые 3-6 месяцев)
• Выполнение требований руководства, которые касаются безопасности
• Соблюдение индивидуального расписания занятий
• Соблюдение санитарно-гигиенических требований (в том числе – принимать душ в раздевалке перед началом занятия)
• Плавание только на отведенных для этого дорожках
• Придерживание правой стороны дорожки при встречном движении
• Осуществление обгона слева
• Отдых производить в углу дорожки

Это примерные правила, на которые Вам следует ориентироваться. Конкретный перечень требований уточните в своем бассейне.

С инструктором или самому?

Опытный инструктор всегда поможет!

Посещая бассейн, все преследуют разные цели: кто-то хочет научиться плавать, кто-то хочет похудеть, кто-то так расслабляется.

Поэтому многие пренебрегают услугами тренера, считая, что всему можно научиться самому.

Однако, если есть возможность (как финансовая, так и в виде наличия соответствующего тренера в том месте, где вы планируете заниматься), то, конечно же, рекомендуется проводить занятия с ним, поскольку:

• Тренер должен знать методику обучения плаванию с нуля.
• Он поставит вам правильную технику движений. Сможете ли вы освоить ее самостоятельно – это заранее сложно предсказать. При этом если изначально научиться неправильно, то потом переучиваться вдвойне сложнее, чем сразу же получить правильную основу.
• Тренер будет давать упражнения, соответствующие за вашему уровню, и следить за их правильным выполнением, указывать на ошибки.
• Тренер поддерживает морально, мотивирует, а также способствует избавлению от страха воды, если таковой имеется или обнаружится.

Необязательно целый год заниматься с тренером, особенно если нет финансовой возможности. Но хотя бы взять несколько занятий в самом начале – это правильное решение.

Бассейн или море?

Помните, что учиться можно не только в бассейне, но и на открытой воде – в море, озере или ином открытом водоеме.

Вместе с этим, такие варианты обучения имеют как плюсы, так и минусы.

Достоинства плавания в открытой воде

• Если это купание в море, то морская вода оказывает косметический эффект на кожу, укрепляет иммунитет, благотворно влияет при многих заболеваниях.
• К эффекту от пребывания в самой воде добавляется эффект от пребывания на свежем воздухе.
• Волны, ветер и неровности дна выступают в роли препятствий, преодолевая которые, лучше тренируются мышцы и оттачивается мастерство техники.
• В морской воде легче держаться на плаву.

Недостатки плавания в открытой воде

К недостаткам можно отнести:

• Относительная сложность, чтобы научиться плавать – все естественные преграды новичку будут очень усложнять задачу. Потому учиться проще в бассейне.
• Возможность плавать строго по сезону – только в теплое время.
• Возможная загрязненность воды.

Также учитывайте: солнце в небольших количествах – это хорошо, а в больших количествах – вредно!

Плюсы плавания в бассейне

• Круглогодичная доступность.
• Инструкторское сопровождение – профессионал сможет быстрее научить плавать, грамотно подобрать упражнения, вовремя исправлять ошибки.
• Отсутствие водорослей, морских животных и иных сложностей.
• Дезинфекция воды.

Минусы плавания в бассейне

• Посещение бассейна является платным.
• Хлорирование воды неблагоприятно влияет на организм человека, особенно при длительном нахождении в ней.
• Затрудненность в держании на плаву из-за низкой плотности воды.

Что еще почитать

Надеемся, эти советы помогут вам научиться уверенному плаванию.

Также рекомендуем вам почитать статьи из нашего раздела “кроль”, в которых разбирается множество дополнительных нюансов:

Автор статьи: Анна Сергеева

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

• Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
• Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
• Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

• Встаньте в воду по грудь.
• Сделайте глубокий вдох.
• Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

• Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
• Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

• Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
• Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

• Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдохДелаем выдох
• В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

• Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

• Примите позу из упражнения «Поплавок».
• Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
• Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

• Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
• Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
• Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
• Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

1. брасс,
2. кроль (на груди),
3. кроль на спине,
4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

• Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
• Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

  Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

• Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
• Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
• Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
• Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

  Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

• Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

  Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

  Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

• Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

  Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

  Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

• Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

  Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

  Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

• Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
• Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

  Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.
Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.

1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву

Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.

2. Начинайте обучение с базового стиля плавания

Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.

3. Освойте движения ногами

От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.

4. Освойте движения руками

Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.

5. Научитесь правильному дыханию

Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.

6. Выполняйте упражнения в воде и на суше

Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.

7. Держите голову в воде

Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.

Вывод

Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.

1 Ноя 2019

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Как научиться плавать быстрее

По большому счёту, чтобы достичь результатов в любом виде спорта, нужны три вещи: быть настойчивым, упорным и не пропускать тренировки. Если добавить конкретики, то речь идёт о трёх китах тренировки: техники, объёме занятий и о его интенсивности, то есть структуре. Все три элемента связаны, но основополагающей является правильная техника – без неё от проведённых в бассейне часов не будет никакого толка.

Основным преимуществом плавания является участие в процессе практически всех мышц организма и активное задействование дыхательной системы. Так расходуется большое количество энергии, поэтому занятия в бассейне называют одним из самых активных видов фитнеса для похудения. Однако помимо желания скинуть вес у любителей плавать есть и другая цель – научиться делать это хорошо.

Здесь и кроется секрет техники: в воде легко можно израсходовать всю энергию и не получить результатов, которыми можно гордиться перед собой. Многие сталкиваются с этой проблемой, теряют мотивацию и в конце концов забрасывают плавание, поскольку не могут заметить ощутимых результатов.

Дело техники

Ошибки в технике плавания станут тем фактором, который снижает не только саму скорость передвижения в воде и под водой, но и ограничивает возможность преодолевать большие дистанции. Важно понимать, что только правильная работа конечностями, правильное положение тела в воде и правильное дыхание будут способствовать толчкам вперёд. Ошибки ведут к «барахтанию на месте», когда вы стараетесь просто удержаться на плаву и боретесь с водой для того, чтобы не утонуть.

Обучиться такой технике можно тремя способами: сложным, длительным и быстрым. Первый – самый неэффективный – теоретический. Можно читать статьи и книги про плавание, или смотреть на то, как плавают другие. Если такой способ вам подходит, принимайтесь за дело и следите за тем, что правильно понимаете написанное. Чуть проще учиться по обучающим курсам: по видео или онлайн-школам плавания.

Быстрее всего, конечно, можно овладеть техникой, если тренироваться под присмотром профессионального тренера. Эффективно, но, как правило, дорого, да и в ближайшем бассейне тренера может просто не оказаться. Зато результат персональных тренировок придёт довольно быстро – профессионал заметит и исправит все ошибки. Один из вариантов тренировок – групповые, как правило, они обходятся дешевле.

Хорошим вариантом станет записаться в школу плавания наподобие московских I Love Swimming или «Т.Е.М.П.» – это одновременно и групповые, и индивидуальные занятия с особым контролем техники и общего развития атлетов-любителей.

Помимо мотивации, тренеры этих школ дадут вам все технические знания о двух важных вещах: движении руки вперёд и гребке. Это базовые элементы плавания, на которых строится вся техника передвижения в воде для любого стиля, и, конечно, именно они влияют в конечном итоге на скорость. Если не освоить эти нюансы, придётся сильно работать ногами и тратить всю энергию на толчок, теряя силы на сколько-нибудь значительной дистанции.

Сколько тренироваться?

Объём нагрузок – не менее важная часть в развитии ваших способностей проплывать большие расстояния и развиваться как пловец. На самом деле вам не нужно будет проводить в бассейне каждый день, тем более, ка и в других видах фитнеса, мышцам нужен будет отдых для их развития и восстановления. Для того, чтобы «вбить технику в мышцы», выделите 2-3 дня в неделю, в которые вы стабильно сможете заниматься.

Идеального количества занятий нет и быть не может, всё зависит от ваших целей и возможностей. Если удастся плавать 4-5 раз в неделю, результаты придут быстрее, но в этом случае нужно будет позаботиться о достаточном отдыхе и не нагружать организм в оставшиеся дни серьёзными тренировками в спортзале.

Запомните, что уметь плавать могут и кошки, а вот чтобы делать это эффективно и с пользой для здоровья, нужно будет учиться технике и соблюдать всем известные правила. Например, питание и питьё: вам понадобятся белки для роста мышц, достаточно углеводов и много воды – в бассейне потеря влаги проходит незаметно, поэтому всегда держите на бортике бутылку, можно с изотоником.

Новичкам, как правило, требуется больше тренировок, с опытом можно будет посвящать время лишь оттачиванию техники. Результат обычно приходит после нескольких месяцев занятий, так что можете рассчитывать на заметный прогресс через 4-5 месяцев тренировок под контролем инструктора. Свой первый километр можно проплыть уже через пару месяцев – об этом свидетельствуют сотни выпускников школ любительского плавания.

Интенсивность занятий

Некоторые считают, что тренировки в бассейне отличаются от любых других своей структурой. То есть думают, что процесс заключается в следующем: пришёл, переоделся, натянул шапочку и очки, и плавай, пока время не закончится. Между тем, здесь тоже существуют разминка, заминка, сеты и повторения с отдыхом между подходами. Тренеры так же составляют планы, а одна тренировка в неделю или неделя отличаются от других.

Как правило, разминка – это тот же разогрев мышц, только происходит он в воде. Вы просто проплываете стометровки на низком темпе, занимает это так же минут 10-20, как и в тренажёрном зале. Работать на определённую группу мышц здесь не нужно – просто плывите в комфортном темпе. Примерно столько же времени занимает отработка базовых движений и отталкиваний, остальное время – сеты с подходами на 100-200 м и отдыхом между ними до 30 секунд. В конце каждой тренировки 5-10 минут нужно потратить на заминку – плавание в очень низком ритме и растяжка «на берегу».

Важно всегда помнить о том, что вы приходите в бассейн не просто поплавать, у вас есть цель – увеличить скорость прохождения дорожки. Поэтому к сетам нужен серьёзный подход. Некоторые будут направлены на выносливость на длинных дистанциях, другие – спринтеские интервалы на умение ускоряться.

Как научиться быстро плавать, фото / Как быстро плавать кролем взрослому в бассейне, видео

Как быстро научиться плавать подростку — ответ прост: отправиться в бассейн к инструктору по плаванию.

Плавание сегодня стало популярным видом спорта. Не зависимо от того, сколько вам лет, какого вы пола и к какой весовой категории принадлежите, вы всегда можете научится плавать с нуля или усовершенствовать свои навыки.Чем плавание притягивает и привлекает? Водой. Работа с водой приносит своеобразное удовлетворение и успокоение, позволяет активно заниматься своим физическим здоровьем, не ощущая при этом особых физических нагрузок. Мы тренируем мышцы и при этом получаем удовольствие.

Стиль плавания

Есть стиль плаванья, который известен человечеству уже не одно столетие и появился он в числе самых первых разновидностей плаванья. Это кроль. Плавать кролем европейцы научились лишь в 19 веке, но сразу же оценили все преимущества этого стиля. Благодаря особым комбинациям движений рук и ног вы можете развить приличную скорость.

Время, естественно, вносило свои небольшие коррективы, и сегодня принцип плаванья кролем можно сравнить с вольным стилем. Их характеристики похожи, но результат получается немного отличаются. Что такое кроль?

Кроль – это быстрый стиль плаванья, который подразумевает под собой симметричные попеременные движения левой и правой руки, а также движения ног, которые напоминают ножницы. Пловец во время плаванья в этом стиле находится в положении лицом в низ. Этот стиль позволяет развивать значительную скорость – в несколько гребков вперед вы преодолеваете значительное расстояние, и именно поэтому множество современных спортсменов отдают предпочтение этому стилю.

Важность профессионального подхода

Итак, начнем с вопроса, как быстро научиться плавать. Не переживайте о том, что в вашем возрасте учится такому занятию поздно. Это заблуждение. Научиться плавать, а также делать это быстро, можно всегда. Вот только сколько времени вы на это потратите – год или месяц — зависит от нескольких обстоятельств. Настройтесь на то, что вас ожидает усиленная работа. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно все делать правильно. Это значит, что вам следует заниматься в бассейне под надзором профессионального тренера.

Если вы решили, что хотите плавать кролем, то именно тренер поведает вам о всех секретах этого стиля и расскажет о тонкостях того, как освоить эту науку быстро за достаточно короткий срок. Для кроля характерна особая система гребка, а движения рук и ног должны быть систематизированы. От этого зависит не только то, как быстро плавать вы будете, но и то, сколько усилий приложите в этом деле, а соответственно, на сколько быстро устанете.

Как плавать кролем

Итак, перейдем непосредственно к технике и специфике этого стиля плаванья. Если вы совершенно не умеете плавать, то вам необходимо понимать, что вода – это чужеродная для нас стихия. Попадая в водную среду, наше тело изменяет способ своего поведения, пытаясь приспособиться. Поэтому изначально следует понять, какие эмоции вызывает у вас погружение в воду. Для этого перед началом тренировки войдите в воду и попытайтесь понять, как в воде движется именно ваше тело. Это поможет чувствовать себя более естественно и добавит вам уверенности. Самый популярный вид кроля – это плавание на груди, лицом в низ. Это говорит о том, что вам необходимо научится правильно дышать в таком положении. А именно – выдыхать в воду. По началу это будет сложно, но тренировки сделают свое дело и для вас это станет естественным процессом. Просто помните о том, что правильное дыхание обеспечит вам комфортное и быстрое плавание, а это гарантирует вам удовольствие от всего процесса. Кроме того, не стоит думать, что после того как тренер озвучит вам все теоретические аспекты, вы непременно поплывете. Освоить одновременную технику движения ногами, руками, корпусом, головы, а также следить за дыханием на первых этапах достаточно сложно. И поэтому грамотный специалист предложит вам осваивать каждый элемент по отдельности, постепенно соединяя их в комплекс.

Если рассматривать движение рук и ног как систему, то ее можно разделить на несколько этапов:

1. Погружение руки в воду и наплыв. Этот этап подразумевает под собой следующие действия:
   • Погружаем согнутую в локте руку в воду под острым углом до плеча;
   • Плечо остается над поверхностью воды: именно на него осуществляется вся основная нагрузка, оно погружается в воду в самый последний момент;
   • Под водой на уровне груди рука распрямляется и наступает следующий этап движений.
2. Опорная часть гребка. Для того чтобы организовать правильно свои действия, необходимо согнуть руку в локте так, чтобы он образовал тупой угол;
3. Основная часть подразумевает сгиб руки в таком положении, что бы между плечом и предплечьем находился угол в 90 градусов. После толчка руку следует выпрямить для перехода к следующему этапу;
4. Выход из воды. Эта фаза начинается тогда, когда выпрямленная рука пловца достигает уровня таза. Другая рука в этот момент готовится к гребку и, погружаясь в воду, выводит из воды плечо, предплечье и кисть руки, которая находится на этапе выхода из воды.
5. Пронос над водой. Этот этап более чем прост. Все, что вам необходимо сделать – это согнуть немного руку в локте, приподнять его, а кисть расположить максимально близко к поверхности воды.

Ноги же в это время также не остаются без дела. Их движения напоминают движение ножниц с амплитудой в четверть вашего роста. За 1 гребок рук ноги могут совершить от 2 до 4 активных движений. И, конечно же не забываем, о дыхании.

Как плавать быстрее — Шесть принципов быстрого плавания

Может быть, вы месяцами или даже годами задавались вопросом, как плавать быстрее, но не нашли удовлетворительного ответа.

Что ж, вы не одиноки. Многие люди, желающие улучшить свои навыки плавания, сталкиваются с этой проблемой по разным причинам.

Вот почему я собрал эту статью, в которой освещаются некоторые проблемные области и предлагаются решения.

Научитесь плавать быстрее и побейте своих конкурентов

Тренируйтесь умнее, а не усерднее

Многие тренеры делают упор на физическую подготовку во время тренировок. спортсмены.Продолжительность и интенсивность тренировок постепенно увеличиваются, а по мере тело спортсмена адаптируется и становится сильнее, время круга сокращается.

Однако при этом общий уровень подготовленности спортсмена улучшается, если есть недостатки в технике спортсмена, прогресс часто ограничен.

Причина этого в том, что для эффективного плавания требуется много техники, поскольку человеческое тело эволюционировало для передвижения по суше, а не в воде.

Итак, некоторые одаренные пловцы всегда будут прогрессировать, даже без небольшого технического руководства, но на самом деле подавляющее большинство пловцов выиграют от улучшения механики гребка так же, как и от физическая подготовка.

Имея это в виду, необходимо использовать два подхода для улучшения техника пловца и дать ему возможность плавать быстрее:

1. Лягушка, которую пловец создает в воде быть уменьшенным.
2. Движущая сила, которую пловец создает в воду нужно увеличить.

Шесть обсуждаемых ниже принципов могут быть классифицированы под этими двумя подходами.

Уменьшение сопротивления

Часто недооценивают, насколько важно поддерживать сопротивление до минимума при плавании.

Причина этого в том, что вода намного плотнее воздуха. Как следствие, сопротивление воды увеличивается в квадрате скорости на которые мы движемся в воде.

Если мы примем во внимание, что количество силы, которое мы можем проявить в воде, ограничено, и что, с другой стороны, уменьшение сопротивления — это больше вопрос навыков, чем мощности, становится ясно, что это область, где существенно улучшения возможный.

Имея это в виду, мы можем сформулировать первые принципы это позволит нам плавать быстрее.

Принцип №1: Улучшение баланса

Хороший горизонтальный баланс важен для минимизации сопротивления.

Один из первых и лучших способов уменьшить сопротивление — улучшить остаток средств. Это означает, что вы стараетесь оставаться максимально горизонтальным. при движении по воде.

Когда вы это сделаете, вы нарушите наименьшее количество воды молекулы на вашем пути, что приведет к уменьшению сопротивления.

Например, есть пловцы-крольбаны, которые первыми поднимают их голову вперед, прежде чем повернуть ее в сторону, чтобы дышать.

Когда они это делают, они теряют равновесие и бедра и ноги тонут. В результате их тело становится менее обтекаемым и создает больше перетащить, когда он движется по воде.

Им также приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении, что тратит впустую энергия.

Обратите внимание, что в брассе и баттерфле все немного по-другому, так как эти движения вращаются вокруг воображаемой оси, проходящей через ваши бедра, и поэтому вы не остаетесь в горизонтальном положении в течение всего цикла гребков.

Принцип 2: плавать выше

Следующий способ уменьшить сопротивление — подняться в воде как можно выше.

Поднимитесь в воде как можно выше.

Теория состоит в том, что при одинаковой массе длинный и сужающийся объект, движущийся в воде, создает меньшую турбулентность, чем короткий и тупой объект. Морские инженеры использовали этот принцип веками.

Чтобы плавать выше во время кроль вперед, ваша восстанавливающаяся рука входит в воду раньше, вскоре после того, как она пройдет мимо вашей головы.

Убедитесь, что вы полностью вытягиваете восстанавливающуюся руку. вперед под водой перед началом движения вниз и лови.

Принцип № 3: Компактный и эффективный удар

Эффективный удар ногой важен для быстрого плавания, хотя и менее важен, чем принято считать.

У пловцов мирового класса толчок в кроль вперед обеспечивает до 10 процентов толчка, а гребок руками — остальное.

Используйте быстрые, компактные движения ногами

Для эффективного флаттера нужно выполнять быстрые и компактные движения.

Ваши ноги должны лишь слегка касаться поверхности воды; они не должны опускаться ниже линии тела, чтобы ваш удар оставался большей частью в тени вашего тела.

В противном случае будет генерироваться ненужное перетаскивание, замедляющее вас. вниз.

Улучшение силовой установки

Как только вы снизите сопротивление до минимума, вы можете работать над улучшением тяги. Опять же, это в основном достигается за счет улучшения механики гребка, а не за счет наращивания мышц.

Принцип №4: больше плавать по бокам

Один из способов улучшить вашу тягу — достаточно катиться. из стороны в сторону с каждой рукой.

Если вы перекатываетесь из стороны в сторону, тянув руками, ваше тело находится в лучшем положении, чтобы задействовать мышцы груди и спины. дополнение к мышцам плеча.

К плаванию по бокам нужно привыкнуть.

Однако плавание на боку вначале может показаться немного странным и, следовательно, требует некоторой практики.

Принцип 5: Использование основных мышц

Как только вы приобретете привычку перекатываться из стороны в сторону, сторону с каждым гребком руки, следующим шагом также будет задействовать ваши основные мышцы.

Синергия между вашим корпусом, спиной, плечом и грудью мышцы позволяют вкладывать много энергии в гребок руки, не утомляя ваши плечи слишком быстро.

Вы также должны задействовать основные мышцы при каждом движении.

Это немного похоже на бейсбольного питчера, когда он бросает мяч:

Сначала его тело поворачивается назад. Затем его бедра делают поворот вперед, который направляется через верхнюю часть тела в плечо, руку, кисть и, наконец, в мяч, с ускорением, происходящим на каждом этапе.

После того, как вы интегрировали эту технику, вы сможете плавать дольше и быстрее и меньше уставать, потому что ваш корпус, спина и грудь у мышц больше выносливости, чем у ваших плеч.

Принцип № 6: Закрепление рук

Последний принцип, который мы объясним в этой статье о том, как плавать быстрее — это закрепление рук в воде.

Перед тем, как опустить руку назад в воде, вам нужно подождать, пока ваше предплечье и кисть не будут на одной линии и направлены вниз, а внутренняя сторона вашего предплечья и ладони будет обращена назад.

Хороший пример ловли локтем

В этот момент локоть высоко в воде и расположен выше рука, поэтому этот метод плавания называется высоко локтевым поймать .

Когда ваша рука находится в этом положении, вы можете двигать ее назад. как единое целое, похожее на большое весло, и создает много движущей силы.

Заключение

Вот и все: шесть принципов плавания быстрее. Если вы будете следовать им, вы увидите, что ваше время плавания улучшится.

Вы можете начать внедрять эти принципы в свою технику плавания, выполнив нашу серию упражнений для ползания вперед.

Удачи!

связанные страницы

Как плавать как профессионал: советы, как плавать быстрее

Если вы новичок или опытный пловец, улучшение навыков плавания связано с множеством факторов. От тренировок до питания и образа мышления — каждый аспект тренировок строится сам по себе и может либо подтолкнуть вас к достижению поставленных целей, либо удержать вас на плато.

Сегодня мы рассмотрим, как выглядит целостный подход к обучению плаванию, и поделимся советами, которые помогут вам тренироваться таким образом. Чтобы получить больше советов и вдохновения, ознакомьтесь с новой книгой Фареса «Плавай как профессионал»!

Если вы участвовали в нашем розыгрыше в честь запуска книги Фарес, прочтите эту статью до конца, чтобы выявить победителей!

Давайте начнем с новой точки зрения

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в бассейне, на пляже, на озере или в океане.Вдохните и почувствуйте запах хлора или океана и выдохните.

Теперь представьте, как вы входите в воду и делаете первые гребки. Вы чувствуете легкость, когда едете высоко над водой. Это волшебно.

С сегодняшнего дня я хочу призвать вас оценить, насколько это невероятная возможность плавать.

Теперь, когда мы настроены плавать, давайте рассмотрим наши советы, как плавать как профессионалы!

1. Техника гребка

Есть 2 основных способа улучшить свое плавание: уменьшить сопротивление и увеличить тягу.Сосредоточение внимания на технике во время тренировок поможет вам со временем улучшить гребок, и в результате вы станете быстрее.

Связанный: How to Swim Perfect Freestyle

Чтобы уменьшить сопротивление, посмотрите на свое положение тела. Ваши бедра высоко поднимаются в воде или опускаются к дну? Вы смотрите прямо на дно бассейна или поднимаете голову и большую часть времени смотрите вперед? Старайтесь держать бедра высоко, а глаза смотреть вниз.

Чтобы увеличить тягу, вам нужно набрать как можно больше воды. Для этого поработайте над ранним вертикальным предплечьем. В фристайле, когда кончики пальцев входят в воду, согните локоть и держите запястье и предплечье прямыми, направив кончики пальцев на дно бассейна. Тяни прямо назад! Это превращает вашу руку в одну большую лопасть, которая тянет на тонну больше воды, чем если бы вы тянули с полностью прямой рукой.

2. Обучение

После техники пришло время взглянуть на свои тренировки.Следуете ли вы плану или составляете тренировки на ходу? Плавание без структуры — прекрасное упражнение, но если вы хотите плавать быстрее и совершенствоваться, вам нужен индивидуальный план. Без него вы можете обнаружить, что достигли плато, и ваши цели отложены.

Независимо от уровня вашего мастерства, приложение MySwimPro — отличный вариант для структурированных планов тренировок. Предлагая варианты как для новичков, так и для пловцов-марафонцев, вы обязательно найдете план плавания, который бросит вам вызов и поможет вам достичь своих целей.Попробуйте нашу подписку на ELITE COACH бесплатно в течение 30 дней! >

3. Питание

Вы можете тренироваться сколько угодно усердно, но если вы не подпитываете свое тело должным образом, вся ваша тяжелая работа будет напрасной. Важно давать своему телу необходимое количество белка и углеводов до, во время и после тренировок, чтобы у ваших мышц было достаточно топлива для выполнения ваших тренировок, и чтобы вы могли максимально прибавить в силе по мере восстановления. Ознакомьтесь с нашим интервью с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как пополнить запасы топлива для плавания>

Гидратация тоже важна.Пейте много воды в течение дня и всегда берите с собой бутылку с водой, чтобы пить ее во время плавания. В воде этого не чувствуешь, но во время плавания сильно потеешь!

4. Засушливые земли

Следующая часть головоломки по плаванию — это тренировки на суше, которые чаще называют силовыми тренировками. Добавление 1-3 дней засушливых земель в вашу еженедельную тренировочную программу поможет вам развить силу, мощь и выносливость так, как вы просто не сможете в бассейне.

Связанный: Как выполнять тренировки на суше дома

Любите ли вы тренировки с собственным весом или посещаете тренажерный зал для подъема тяжестей, использование различных движений помогает избежать чрезмерных травм и даже может укрепить ваши мышцы, чтобы предотвратить травмы в первую очередь.

5. Психологическая подготовка

Психологические тренировки, возможно, являются наиболее важным аспектом успеха в плавании. Вы можете усердно тренироваться и придерживаться определенной диеты, но если ваш образ мышления не в правильном направлении, вы не будете работать.

Для пловцов установка на рост имеет решающее значение. Независимо от того, где вы находитесь сегодня, вы всегда можете стать лучше. Это касается новичков, которые только начали плавать на прошлой неделе, и профессионалов, которые являются самыми быстрыми в мире.

Связанный: Почему ваша умственная игра так важна в плавании

Никто не идеален, и каждый день — это новый шанс усердно работать и добиваться своих целей.Помните, что в те дни, когда вам сложно сохранять мотивацию. Каждая тренировка не будет для вас наилучшей, и будут дни, когда вы не будете чувствовать себя на все 100%. Но это все часть процесса.

6. Установите умные плавательные ворота

Важно отметить, что все приведенные выше советы бесполезны, если вы не ставите перед собой цели. Лучшие пловцы в мире скрупулезно подходят к постановке целей, и многие из них записывают свои цели, чтобы обращаться к ним для ежедневной мотивации.

Связанный: Как ставить цели SMART

Нам нравится использовать SMART, чтобы помогать нам ставить цели. SMART означает:

• Конкретно: «Я хочу стать быстрее» не является конкретной целью. Лучшая цель: «Я хочу стать быстрее в гонке на 200 брасс».
• Измеримый: Присвойте номер своей цели. Например: «Я хочу сократить 2 секунды на 200 брасс».
• Достижимо: Реальна ли эта цель для вашего уровня квалификации прямо сейчас? Ставьте достижимые цели.
• Актуально: Если вы не участвуете в гонках брассом или уделяете больше внимания гонкам на открытой воде, постановка цели улучшить свои 200 брасс сейчас может быть неактуальной.
• Ограничение по времени: Дайте себе ограничение по времени. Например: «Я потеряю 2 секунды на дистанции 200 брасс на соревнованиях по плаванию через 3 месяца».

Если вы хотите углубиться в любую из этих тем, возьмите новую книгу Фареса: Swim Like A Pro>

Дополнительные советы по плаванию

Если всех вышеперечисленных советов недостаточно для того, чтобы увлечь вас своими целями, мы дадим вам 3 дополнительных совета по плаванию:

1.Сложите руки в линию Streamline

Многие пловцы отталкиваются от стены с неэффективной обтекаемой формой, которая их замедляет. Чтобы уменьшить сопротивление вашего тела, сложите руки друг на друга. Оберните большой палец нашей верхней руки вокруг нижней руки и держитесь крепко!

2. Плавание с открытыми пальцами

Возможно, вас учили плавать, плотно сложив пальцы. Что ж, на самом деле это не так эффективно, как плавание с небольшим промежутком между пальцами! Исследования показали, что всего 5 миллиметров между каждым пальцем может помочь вам плавать 2.На 5% быстрее. Узнать больше о тренировках по плаванию с открытыми пальцами>

3. Уменьшите свой результат SWOLF

Ваша оценка SWOLF является приблизительной мерой эффективности вашего гребка. Чтобы рассчитать свой показатель SWOLF, добавьте количество гребков, выполненных вами на круг, к продолжительности времени, которое вам потребовалось, чтобы проплыть этот круг. Так, если вы проплыли 25 за 15 секунд и сделали 16 гребков, ваша оценка SWOLF будет 31. Чем меньше балл, тем лучше и означает, что вы идете быстрее с меньшим количеством гребков. Узнать больше о результатах SWOLF>

Победители розыгрышей

В честь запуска Swim Like A Pro мы разыграли грандиозные призы! Поздравляем победителей:

Главный приз: Apple Watch, подписанная книга, шапочка для плавания и футболка: @ dotryan68 в Instagram

Поощрительные упоминания: Подписанная книга

• @uniqueblox в Instagram
• @plyothenics в Instagram
• @marlene.fidalgo.1 в Instagram

Следите за нами в Instagram и подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы быть в курсе будущих розыгрышей!

Как вы подходите к тренировкам по плаванию и ставите цели? Делитесь советами в комментариях. Вы могли бы кому-нибудь помочь!

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, доверенный член сообщества волонтеров wikiHow.Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет — от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп. Эту статью просмотрели 4,712,430 раз (а).

Соавторы: 327

Обновлено: 19 октября 2021 г.

Просмотры: 4,712,430

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду.Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание. Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких мгновений без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду.Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде. Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 712 430 раз.

6 способов плавать быстрее

Одно из самых больших заблуждений о скорости плавания состоит в том, что для того, чтобы плавать быстрее, нужно быстрее двигать руками.

«Побеждает тот, кто тянет больше воды, а не тот, кто двигает руками по воде, как ветряная мельница», — говорит Мелани Валерио, выигравшая золото в составе эстафетной команды 4 x 100 вольным стилем на летних Олимпийских играх 1996 года. Фактически, руки ветряной мельницы не доставят вас на другой конец бассейна быстрее; они доставят вас туда более измученным.

Есть сотни способов улучшить свой гребок и научиться плавать быстрее. Но вы должны начать с обтекаемой формы, хорошо удерживая воду и практикуя эти методы, о которых часто забывают.

Подробнее: Добавление скорости и эффективности к технике

Держите удар неглубоким

«Вам не нужно бить сильно или быстро, — говорит Валерио. Вам просто нужно эффективно пинать.

Это означает, что ваши ноги должны указывать, как у балерины, и позволять им ломаться над поверхностью воды, — говорит конкурентоспособный пловец Дрю Портер, основатель и владелец Quixotic Racing.Слишком глубокий удар под водой просто создает сопротивление.

Проверьте теорию самостоятельно: Портер часто заставляет спортсменов бить ногами под углом 90 градусов к голеням. Иногда они даже двигаются в бассейне задом наперед. Когда они указывают ногой и разбивают воду, они знают, где находится поверхность воды, и могут держать удар там, где он должен быть.

Подробнее: Как плавать быстрее

Выпрямите колени

Если ваш удар все равно никуда не денется, возможно, вы «пинаете с колен».«Другими словами, вы можете сгибать их слишком сильно, чтобы они не помогали вам двигаться вперед, вместо того, чтобы помогать вам двигаться вперед. Видите, как ваши колени касаются поверхности воды, вы не пинаете правильно, — говорит Валерио.

Средство: «Наденьте пару плавников», — рекомендует Валерио. «Они вытягивают всю ногу, как русалка, и мешают вам от ударов ногами с колен ». Сделайте несколько подходов с ластами, затем сделайте несколько подходов, в которых вы пытаетесь имитировать движение без них.

Подробнее: Плавайте быстро, чтобы быстрее развиваться

Научитесь быстро плавать

Я новичок и хочу быстро научиться плавать. Не могли бы вы дать несколько полезных советов по плаванию?

Скорость, с которой вы научитесь плавать, будет зависеть от многих факторов: вашего прошлого опыта, вашего уровня уверенности и того, как часто вы занимаетесь.

Ключевые этапы обучения плаванию — это научиться бить ногами, научиться пользоваться руками, как останавливаться и вставать в середине заплыва, как дышать, как погружаться в воду и как плавать.

В зависимости от того, насколько вы уверены в каждом из этих элементов, зависит, насколько быстро вы научитесь плавать.

Задержка дыхания и погружение — это обычно то, что большинство людей находит трудным, особенно если они боятся воды или чем-то нервничают. Иногда может помочь частичное погружение в воду или выдох в нее.

Плавание на поверхности воды с последующим возвращением в исходное положение — следующая сложная задача, особенно если вы хорошо плаваете.

Если вам комфортно практиковать все вышеперечисленное, тогда использование рук и ног, чтобы пинать и двигаться по воде, будет самой легкой частью. Конечно, в зависимости от того, какой плавательный ход вы хотите выучить. Начинающим взрослым лучше всего в первую очередь учиться брасс.

Для новичка очень важно, чтобы вы не учились в бассейне в одиночку. Вы должны быть в бассейне с другом или, еще лучше, с инструктором по плаванию.

Моя электронная книга-бестселлер «Полное руководство по простому плаванию» содержит все, что вам нужно выучить при входе в бассейн, стоянии, плавании, погружении в воду и плавании по всем четырем основным плавательным движениям.Вы можете скачать его мгновенно, распечатать и начать учиться плавать. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Простое плавание — Книга

• выучите все 4 основных движения
• научитесь дышать
• повысьте уверенность в себе

$ 9,99

Нажмите для получения дополнительной информации








Плавание

• освоить базовую технику
• научиться дышать
• повысить уверенность

$ 9.99
Нажмите для получения дополнительной информации

Щелкните по одному для получения дополнительной информации.

5 советов, как плавать быстрее

Итак, вы хотите увеличить скорость плавания?

Все мы знаем секрет успеха: практика, практика, практика. Время в бассейне, развитие техники и улучшение физической формы — все это важные составляющие быстрого плавания. Но фраза «работай умнее, а не усерднее» — это секретный соус для перехода на новый уровень в плавании.

Вы не знаете того, чего не знаете

Вот что вам нужно помнить: вы не знаете того, чего не знаете. Что это значит для пловцов, надеющихся стать быстрее? Это означает, что один из ключей к ускорению — это развитие и совершенствование вашей техники. К сожалению, техника приходит не просто интуитивно. Вы не можете просто «понять это». Это требует работы, но, что более важно, требует инструкций. А если у вас неправильная техника или вам не хватает какого-то компонента, вы не станете быстрее, как бы усердно вы ни занимались.На мой взгляд, неправильная практика хуже, чем ее отсутствие, потому что она развивает плохие привычки.

Итак, если вы действительно хотите стать быстрее, вам нужно тренироваться умнее, а не усерднее. А лучший способ практиковаться умнее? Обратитесь к техническому тренеру или частному инструктору по плаванию, который подскажет вам, где у вас нарушился гребок и как его исправить. Я не хочу раскрывать все спойлеры, но вот пять важных навыков, которые ваш тренер подчеркнет, чтобы помочь вам стать более быстрым пловцом:

1) Ритм

Независимо от гребка, независимо от расстояния, в плавании есть очень реальный ритм.Вы когда-нибудь наблюдали, как профессионалы плавают, как на Олимпийских играх? Обратите внимание на то, что в их гребке нет рывков, все кажется синхронизированным, и они словно плывут в такт, как если бы они были метрономом. Это ритм.

Ритм состоит из хронометража различных движений вашего тела в постоянном и регулярном темпе. Ваши руки продвигаются в воде, ваши ноги создают мощные удары ногами, положение головы и частота дыхания (см. Ниже) — все это часть правильного ритма. Все должно двигаться как одно целое.Как и в бабочке, у вас должно быть два удара ногой, меньший и больший, на каждое движение руки. Трудно определить правильное время для удара во время тяги. Но тогда еще важнее постоянное соблюдение этого тайминга на 200 ярдов. Каким бы ни был гребок, независимо от расстояния, вам нужно практиковаться в поиске правильного ритма — это повышает эффективность ваших движений и расходует меньше энергии. Это заставляет вас двигаться быстрее и дольше.

2) Вращение

Еще один ключ — научиться правильно вращать свое тело.При плавании на спине и вольном стиле вы должны вращаться по «длинной оси» или воображаемой линии, идущей от макушки вниз между пятками ваших ног. Например, когда вы делаете гребок правой рукой, вы почти должны чувствовать, что лежите на правом боку. Когда ваша левая рука тянет, вы должны почти лежать на левом боку. Так как же вы перешли с правой стороны на левую? Вы вращались (сохраняя ритм!), Чтобы оптимизировать гребок.Это делает вас более гидродинамическими (снижает сопротивление воды вашему телу) и позволяет делать более мощные удары руками. Результат? Более быстрое плавание.

При плавании брассом и баттерфляем вы вращаетесь по линии, проходящей через живот в верхней части бедер или пупка, «короткой оси». Научиться правильно чувствовать и вращать эти движения — один из лучших способов стать быстрее.

3) Контроль дыхания

Еще один совет, который поможет вам ускориться, — это контролировать свое дыхание.Для таких упражнений, как плавание на спине, это не проблема, но дыхание становится очень важным для других гребков на любом расстоянии. Как правило, вам нужно найти счетчик дыхательных движений, соответствующий пройденному вами расстоянию. Например, когда я участвовал в спринте на 50 ярдов вольным стилем, я позволял себе дышать только дважды за всю гонку. Но что-то вроде гонки на 200 ярдов вольным стилем я бы дышал каждые семь гребков. Что касается баттерфляй, я позволял себе дышать только три раза во время спринта или каждые три-четыре гребка для бега на более длинные дистанции.Приучите себя считать дыхание и придерживаться его. Существует множество упражнений, которые помогут вам улучшить способность дышать, поэтому начинайте пытаться отучить себя от дыхания каждые несколько гребков.

4) Перестаньте полагаться на свои руки

Это один из моих любимых советов. Слишком многие пловцы думают, что их скорость и сила зависят от того, как их руки протягивают воду. Если вы хотите стать быстрее, вам нужно перестать так сильно полагаться на свои руки.Мой старый тренер утверждал, что единственная причина, по которой мы использовали руки, — это держать голову на плаву, чтобы ноги могли двигаться вперед. Представьте себе моторную лодку: где двигатель и гребной винт, толкающий лодку вперед? В тылу. Воспользуйтесь этой метафорой: ваши ноги должны быть двигателем силы, на которую вы больше всего полагаетесь для достижения скорости. Не поймите меня неправильно, руки тоже очень важны, но улучшение силы и мощности ваших ударов ногами поможет вам плавать быстрее, о чем ваши руки могут только мечтать. Так что, если вам кажется, что вы сильно бьетесь, я гарантирую, что вы сможете бить сильнее.Используйте больше ударов!

5) Узнайте, как построить правильную тренировку

Этот менее традиционный совет не имеет ничего общего с фактическими движениями при плавании, а больше о том, как убедиться, что вы даете себе надлежащую возможность практиковать и улучшать эти движения. Вам нужно научиться строить и сбалансировать тренировку по плаванию. Опять же, именно здесь наличие личного тренера или инструктора является большим преимуществом. Но в целом хорошую тренировку развить несложно.

Самая важная часть тренировки — это разминка и заминка.Не шутка. Нет ничего лучше, чем провести время в бассейне лучше, чем правильно разогреться и расслабиться перед тренировкой, а затем должным образом расслабить мышцы после этого. Но вот кое-что, о чем большинство людей не думает; ваша разминка и заминка — отличная лакмусовая бумажка, позволяющая увидеть, улучшается ли развитие вашего гребка. Плавание — это мышечная память, привычка к этим движениям. Вы хотите, чтобы правильный способ передвижения по воде был способом по умолчанию, способом, который кажется вам наиболее естественным.В идеале вам не нужно даже сознательно думать о том, правильна ли ваша техника. Он должен быть рефлексивным и привычным. Лучшее место, чтобы испытать эту привычку? Ваш разогрев и охлаждение. Если вы завершаете всю тренировку, а по-прежнему поддерживает правильную технику во время заминки, вы находитесь в хорошем месте. У вас будет все время между разминкой и заминкой, чтобы выполнить упражнения, сосредоточиться на фитнесе и отточить технику. Но эти компоненты тренировки не так важны, как то, как вы начинаете и заканчиваете плавание.

Заключение

Как я уже сказал, лучший способ использовать эти советы, чтобы стать быстрее, — это применять их под руководством частного тренера или инструктора. Ваш ближайший к вам инструктор Sunsational — один из таких квалифицированных и преданных своему делу профессионалов. Запись самого себя или наблюдение за другим пловцом и критика вашей техники могут быть полезны, но ничто не заменит опытного частного инструктора, который поможет вам вывести ваше плавание на новый уровень.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Муха», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они среди немногих спортсменов, которые не дышат полностью в своем виде спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Вот 5 советов, которые помогут вашему ребенку быстрее научиться плавать!

Лето здесь официально, а это значит, что общественные и соседние бассейны открыты по всей стране.Как владелец школы плавания, которой поручено обучать наших учеников жизненному навыку плавания, есть две вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо в работе, которую мы делаем:

1. Увидеть улыбку ученика и чувство выполненного долга, когда они овладевают навыком плавания, над которым они много работали.
2. Приветствия от родителей, когда они видят, что их ребенок завершает умение или получает ленту.

Эти 2 вещи происходят только тогда, когда уроки проводятся правильно, когда ребенок получает положительную поддержку со стороны своих семей и когда ребенок получает время для воды вне урока плавания.Поскольку плавание — это вид спорта, требующий умения, мы поощряем практику, положительное подкрепление и большую поддержку со стороны семей.

Подумайте об этом … если ваш ребенок плавает с нами раз в неделю, это 1 получасовое занятие в неделю. Это все равно что получать 1 30-минутный урок чтения или математики в неделю в школе. Без поддержки родителей и дополнительной практики отрыв от уроков может занять больше времени.

Каждый молодой пловец развивается с разной скоростью — некоторые сразу же осваивают новый навык, а другим требуется больше времени и терпения.Некоторые пловцы лучше всего учатся с помощью устных инструкций, а некоторые — с помощью визуальных инструкций. Благодаря нашему многолетнему опыту работы в качестве «посетителей школы плавания» мы узнали, что наблюдать за тем, как наши собственные дети развиваются с другой скоростью, чем у других, может быть непросто. Мы всегда говорим родителям, занимающимся плаванием, одно: не расстраивайтесь. Как родитель, вы являетесь самым большим фактором успеха вашего ребенка.

Вот 5 советов, которые вы можете применить сегодня и которые помогут вашему ребенку быстрее развиваться в воде.

5 советов, которые помогут вашему ребенку быстрее научиться плавать!

1. Регулярно посещайте занятия

Регулярная посещаемость — основа прогресса. Когда ваш ребенок постоянно посещает запланированные занятия, и тренер, и пловец больше настроены на обучение, и это дает более быстрые результаты!

2. Практика вне класса

Практикуйтесь постоянно. Некоторые исследования по «обучению плаванию» показали, что ребенку может потребоваться от 100 до 150 часов постоянных круглогодичных инструкций, чтобы научиться плавать независимо от глубины воды.Подобно обучению чтению, письму, математике и т. Д., Дети развиваются быстрее, если они проводят время за учебой с практикой вне класса.

3. Набор целей «Обучение плаванию»

Поговорите со своим юным пловцом и спросите его, каковы его цели в плавании. Этой осенью / зимой к нашей программе присоединились несколько новых учеников, которые были заинтересованы в развитии своих навыков плавания для подготовки к летнему плаванию. Когда родители спрашивают нас: «Сколько времени потребуется, чтобы мой ребенок научился плавать?» мы всегда отвечаем вопросом: «Ну, каковы ваши цели по плаванию для вашего ребенка, и как вы определяете плавание? Могут ли они плавать вперед и назад, могут ли они плавать техническим вольным стилем, владеют ли они всеми четырьмя ударами и т. Д.? ».

Помогите своему ребенку ставить реалистичные цели по плаванию и не беспокоиться об успехах друга или брата / сестры.

Примеры ворот для плавания:

• Чтобы присоединиться к команде по летнему плаванию
• Уметь самостоятельно плавать в «большом бассейне» этим летом
• Уметь искупаться в океане на семейном отдыхе
• Не носить спасательный жилет или поплавки в воде
• Уметь плавать в глубоком конце
• и т. Д.

4. Не сдавайтесь и не расстраивайтесь

Иногда может показаться, что ваш ребенок сделал несколько шагов назад в своем прогрессе в обучении плаванию. Это нормально. Важно, чтобы в плавании мама и папа оставались позитивными и последовательными и не позволяли своему малышу сдаваться. Помогите им напомнить об их целях по плаванию и о том, что научиться плавать СУПЕР ВЕСЕЛО и очень важно для их безопасности.

5.

No related posts.