Уштрасана поза верблюда: Поза верблюда в йоге

Поза верблюда в йоге

От слова «уштра» — верблюд.

Поза верблюда в йоге на санскрите называется Уштрасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это прогиб назад стоя на голенях и коленях. Ноги согнуты, колени, голени и стопы на полу. Колени немного разведены, но не шире таза, стопы друг от друга разведены немного больше, чем колени, пальцы стоп в классическом варианте направлены назад, плюсны – на полу, а подошвы стоп направлены к потолку. Бедра вертикальны. Бедра, туловище и голова делают дугу. Самая высокая точка позы – верхняя часть грудной клетки – смотрит в потолок. Голова макушкой смотрит в пол. Руки прямые, ладони лежат на стопах.

Техника

1. Встать на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад. Пальцы ног лежат на полу.
2. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра (Фото 40).
3. Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь — на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.
4. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.
5. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад (Фото 41).
6. Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.
7. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра (Фото 40). Затем сесть на пол и расслабиться.

Эффект

Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым. Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.

Дополнительно

Поза верблюда в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: активизирует позвоночник, расправляет плечи и спину. Снимает напряжения с позвоночника, укрепляет его, активизирует внутренние органы таза, оздоравливает и омолаживает их. Повышает энергию, дает бодрость, улучшает настроение.

техника выполнения, эффекты и противопоказания.

Уштрасана — одна из наиболее часто встречающихся поз в практике хатха-йоги. Довольно проста и приятна в исполнении, рекомендуется для пожилых людей и начинающих. Уникальность данной асаны состоит в том, что она может использоваться как самостоятельно, так и в качестве компенсаторной нагрузки после выполнения наклонов.

«Уштра» в переводе с санскрита значит ‘верблюд’, «асана» — ‘удобное положение’, что в совокупности даёт нам позу Верблюда. Как ни странно, именно такая ассоциация возникла у древних практиков при выборе названия для подобного положения тела, призванного исправить осанку.

Правильное выполнение уштрасаны достигается за счет напряжения мышц ног и вытяжения всей спины, что позволяет раскрыться в грудном отделе и не травмировать поясничный. Здоровый позвоночник — основа гармоничного состояния нашего организма, поэтому благотворное влияние на него посредством прогибов имеет неоспоримые преимущества.

Увеличивается гибкость позвоночника, происходит воздействие на симпатическую нервную систему, активизируется кровоснабжение мышц голеней, бёдер, ягодиц, пресса, шеи, повышается их тонус.
При раскрытии грудной клетки задействуется больший объём легких и углубляется дыхание; при отведении назад плеч и удлинении в шейном отделе уменьшается сутулость, активируется работа щитовидной железы.

Помимо описанных физиологических эффектов поза Верблюда на энергетическом плане способствует раскрытию сердечной чакры, на психическом — росту уверенности в себе.

Техника выполнения

• из положения стоя на коленях, ноги на ширине таза, корпус выпрямлен вытянуться за макушкой вверх;
• голеностопы расположены на полу на параллельных прямых, пятки смотрят вверх; в облегченном варианте пальцы ног упираются в пол (голеностоп на весу), в конечном — подъёмы стоп на коврике;
• далее необходимо напрячь мышцы бёдер и ягодицы, подтянуть живот, направив при этом копчик вовнутрь и вниз, расправить грудную клетку, отведя плечи назад и в стороны;
• ладони в облегчённом варианте располагаются на спине в зоне крестца, локти согнуты, пальцы направленны вверх, в конечном — руки расслабленно свисают вниз;
• сохраняя вытяжение в позвоночнике и тонус в напряжённых мышцах ног, отклоняемся назад, осуществляя при этом прогиб в грудном отделе: если ладони на крестце и этого достаточно, остаемся в промежуточном положении, для полного выполнения руки опустить на стопы;
• основной вес тела сосредоточен в коленях, ладони давят на стопы, позвоночник вытянут от копчика до макушки, грудь направлена вверх;
• не допускать выпячивания таза вперед, перенапряжения мышц спины, запрокидывания головы назад, задирания плеч к ушам, залома в позвоночнике;
• выход из асаны осуществлять без резких ассиметричных движений, в основном за счёт силы мышц ног.

Уштрасана — Поза верблюда ▪️ йога асаны

Поза Верблюда может показаться простой позой, но это на первый взгляд. Нужный эффект от выполнения асаны Уштрасаны достигается путем отстройки тела в позе и правильного дыхания.

Уштрасана показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни сидя за компьютером. Прогиб в позе Верблюда помогает нам бороться с сутулостью и искривлением позвоночника, а также раскрывает грудную клетку.

Техника

Поза верблюда на двух ногах выполняется осознанно, предварительно ознакомившись с техникой.

• Встаньте на колени. Расположить ноги на ширине таза и вытянуть корпус в одну линию.
• Заведите руки за спину, согните в локтях. Ладони пальцами вверх расположите на пояснице. Руками мы будем страховать себя при наклоне назад.
• Ещё больше прогнуться в спине и переместить руки на пятки. Делаем медленный выдох, открываем грудную клетку, отводим плечи от ушей. Голову сильно не опрокидывайте, отведите ее назад без напряжения.
• Вы должны ощутить работу ног и мышц кора. За счёт них мы удерживаем себя в асане и избегаем вероятности получить травму.
• Дыхание свободное, размеренное.
• Продолжительность около 30 секунд.

Выход из позы Верблюда происходит в обратном порядке. Поочередно расположите ладони на пояснице, а затем медленно поднимитесь вверх. После Уштрасаны полезно практиковать позу Кошки для вытяжения поясничного отдела, а также скручивания для того, чтобы восстановить естественное положение позвоночника.

Эффект

Уштрасана оказывает тонизирующий эффект на организм человека, заряжает энергией и повышает давление.

• при выполнении позы Верблюда ваши спина, грудь, пресс и плечи станут крепкими и сильными;
• позвоночник станет прямым, гибким и удлиненным. Ваша осанка преобразится;
• поза показана при нарушениях в работы мочеполовой системы, геморрое, воспалении прямой кишки;
• улучшение кровообращения в теле, налаживание процессов пищеварение и выделения;
• ваше равновесие укрепится.

Противопоказания

Крайне не рекомендуется практиковать позу при частых головных болях и мигренях, а также если у вас:

• повышенное артериальное давление;
• гиперфункция щитовидки;
• поражения головного мозга;
• пупочная грыжа;
• травмы спины.

Расправить плечи поможет поза верблюда

Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник.

Во время работы мышц, окружающих позвоночник, в них улучшается кровоснабжение и приток питательных веществ. Все это дает питание межпозвоночным дискам, восстанавливая их структуру. Регулярная работа мышц ведет к их росту, и потому процесс активного кровоснабжения будет продолжаться, принося пользу и после нагрузки. Движения в межпозвоночных суставах необходимо для профилактики остеохондроза и улучшают состояние позвоночника в целом.

Все асаны на прогибы – а к ним и относится Уштрасана (поза верблюда) – очень хорошо помогают раскрыться. Раскрыть своё тело, избавиться от сутулости и зажатости в плечах. Раскрыть свое сердце и, наконец, полюбить! Себя, мир или вдруг встретившегося вам человека. Только с раскрытым сердцем вы можете стать, по-настоящему, притягательным человеком для мира и окружающих людей.

Польза упражнения:

• Поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи;
• Снимает напряжение с верха спины;
• Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку;
• Асана очень полезна при искривлении позвоночника;
• Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра;
• Раскрывает область грудной клетки;
• Очищает кровь и улучшает кровообращение;
• Повышает давление;
• Улучшает работу щитовидной железы и половых желез;
• Очень полезна при нарушениях работы мочеполовой системы;
• Работает с такими проблемами, как воспаления прямой кишки, запор, геморрой;
• Укрепляет пресс, улучшает пищеварение;
• Избавляет от усталости, плохого настроения и депрессии.

Есть противопоказания:

Различные проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии, недавно перенесённые травмы; нарушение мозгового кровообращения; гиперфункция щитовидной железы; проблемы с шеей.

Техника выполнения:

• Встаем на колени. Проверяем их положение: они должны быть на ширине таза. Ставим руки на бедра и стараемся вытянуть корпус вверх, растягиваем ребра, освобождаем поясницу.
• Отклоняемся назад и берем ладонями за пятки, либо кладем ладони на ступни.Руки прямые! Делаем глубокий вдох, и на выдохе прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.
• Также для начала можно поставить стопу на пальцы ног или рядом поставить ладони на блок, или ладони расположить на пояснице.
• Следите за тем, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а ягодицы напряжены. И еще раз про голову, она, как и шея должна быть вытянута назад.
• Прогиб старайтесь получить, вытягивая всю спину, а не делая его только в пояснице. Для этого крепко сжимайте ягодицы и тяните спину от копчика к макушке. Туловище держим за счёт напряжения мышц ног.
• В этом положении находимся 30 секунд, дышим ровно, глубоко. Отпускаем все возможные напряжения в теле.
• Следите за тем, чтобы ваши уши не были притянуты к шее. Освободите ее. И не запрокидывайте голову, она продолжение прямой шеи.

Глубокие прогибы следует выполнять после предварительного вытяжения позвоночника. Это снимает компрессию с межпозвоночных дисков и снижает риск перегрузить поясницу.

После выполнения глубоких прогибов назад необходимо выполнить мягкий компенсирующий наклон, чтобы избежать перегрузки поясницы. Чаще всего в качестве этой компенсации выступает баласана (поза ребёнка).

 

Варианты исполнения позы верблюда в гамаке и на коврике.

  

Фитнес: Уштрасана — поза верблюда Поза верблюда — Уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге.

Уштрасана — поза верблюда

Поза верблюда — Уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня относится к самым популярным.

Терапевтический эффект:

— укрепление спины, плечевого пояса, брюшного пресса и бедер;

— улучшение гибкости позвоночника;

— исправление осанки, устранение сутулости;

— развитие чувства равновесия;

— улучшение кровообращения и очищение крови;

— улучшение работы щитовидной железы;

— улучшение работы мочеполовой системы;

— улучшение формы груди у женщин.

Выполнять уштрасану йога рекомендует всем, кто постоянно ощущает нехватку энергии, вялость и слабость, вызванную низким кровяным давлением или неразвитыми мышцами. Хорошо помогает эта поза при различных искривлениях и деформации позвоночника, а также проблемах с плечевыми суставами, способствует избавлению от запоров, в том числе и хронических, от геморроя и воспалительных заболеваний нижних отделов кишечника.

Включать эту позу стоит в свой ежедневный комплекс упражнений йоги, особенно если вы постоянно чувствуете нехватку энергии, ведете малоподвижный образ жизни и часто ощущаете дискомфорт и боли в спине и шеи.

Противопоказания

Запрещено применять уштрасану при артериальной гипертензии, так как такая практика способствует росту показателей кровяного давления. Йога предостерегает от использования этой позы при различных нарушениях мозгового кровообращения, так как она вызывает высокую нагрузку на шею и прилив крови к голове, а это может оказаться очень опасным.

Еще один запрет — усиленное функционирование щитовидной железы. Ее гиперфункцию может стимулировать положение с закинутой назад головой.

Техника выполнения

1. Исходное положение (для мужчин – лицом на север, для женщин – на юг) – на коленях, расположенных на ширине таза, большие пальцы ног соединены, руки на бедрах, корпус вытянут вверх, чтобы растянуть ребра и освободить поясницу.

2. Медленно отклонившись назад и полностью выгибая туловище вперед и вверх, ухватить ладонями пятки, чтобы большие пальцы располагались с внутренней стороны, или просто положить на них ладони. Руки должны оставаться прямыми, бедра – под прямым углом к полу.

3. На выдохе прогнуться в области груди и поясницы, подавая живот вперед. При этом голову не запрокидывать, а вытягивать назад. Расслабить мышцы, особенно спины. Дыхание ровное, глубокое, без задержек.

4. Тело удерживается в таком положении как минимум 30 секунд не за счет опоры на руки, а благодаря мышцам ног. Выполнить 4 раза.

Облегченные варианты уштрасаны (ардха уштрасана — неполная поза верблюда, которая оказывает на организм такой же благотворный эффект)

1 Вариант

Положить на поясницу ладони или зажать их в кулак, выполнять прогиб назад до максимально возможной для практикующего степени. На начальном этапе можно также не вытягивать стопы, а упираться носками в пол.

2 Вариант

Только одна рука захватывает пятку, а вторая вытянута назад, параллельно полу, ладонью вверх.

Усложненные варианты уштрасаны

Для продвинутых практикующих можно усилить эффект от выполнения Уштрасаны, углубив прогиб: для этого достаточно взяться левой рукой за правую пятку и, соответственно, правой рукой за левую. Однако такая поза под силу только при большой гибкости позвоночника.

Уштрасану можно практиковать и как статическую, и как динамическую позу. В статическом варианте конечное положение рекомендуется удерживать до 3 минут, если не возникают дискомфортные ощущения.

В динамическом варианте рекомендуется выполнить три подхода; фиксация в конечном положении продолжается в течение нескольких секунд или дыхательных циклов.

Желательно сочетать выполнение позы верблюда с соответствующей контр-позой, которая будет оказывать на позвоночник обратное воздействие, то есть включать наклон вперед. Это поможет снять возникающее в мышцах напряжение и равномерно распределить нагрузку.

[Асана] Уштрасана — поза верблюда: техника выполнения, советы начинающим и действие

По правде говоря, мы не вполне понимаем, почему эта асана называется позой верблюда. Это трудно себе представить. Возможно, это связано с тем, что общие очертания бедер, туловища и головы в этой позе напоминают шею верблюда.

Уштрасана – довольно простая асана, которая прекрасно растягивает бедра, живот, грудную клетку и горло.

Ключевые моменты

Техника выполнения
Советы начинающим
Осознание и продолжительность
Последовательность выполнения
Ограничения
Распространенные ошибки
Благотворное действие

Техника выполнения

Расстелите на полу коврик. Встаньте на колени, и примите такое положение, в котором колени и ступни раздвинуты на такое же расстояние, что и бедра. Это обеспечивает равновесие и устойчивость при движении. Верхние части ступней должны быть прижаты к земле. В исходном положении бедра, туловище и голова должны быть расположены вертикально.

Немного отклонитесь назад. Одновременно повернитесь направо и возьмитесь правой рукой за правую пятку. Выпрямите руку, чтобы на нее приходился вес тела, затем выровняйте туловище и возьмитесь левой рукой за другую пятку. Позвольте голове отклониться назад.

Уштрасана

Постарайтесь расслабить все тело, особенно мышцы спины. Используя мышцы спины, мягко толкайте вперед бедра, таз, и живот; при этом мышцы спины должны оставаться в расслабленном состоянии, а руки – сохранять контакт с пятками. Чем больше расслаблены мышцы спины, тем дальше можно будет выдвинуть тело вперед.

Выполняя это движение, вы обнаружите, что сжатие спины будет увеличиваться, особенно нижней части (в поясничной области). Будьте осторожны и не перенапрягайтесь. По мере практики и при достаточном расслаблении мышц спины, вы сможете принимать конечную позу, показанную на рисунке выше. Следите за тем, чтобы мышцы ног были расслаблены. Вес тела должен полностью приходиться на колени; поначалу это может оказаться невозможным, но по мере практики вы будете легко этого достигать.

Руки не должны нести никакой нагрузки; фактически, они выполняют противоположную функцию. Они должны как якоря удерживать плечи, чтобы сохранять прогиб спины. Другими словами, руки не служат опорой для плеч, а, напротив, оттягивают их вниз, позволяя усилить изгиб спины. Как можно больше расслабьте мышцы шеи, ног, рук и спины. Оптимальное расслабление спины очень важно, так как оно позволяет верхней части тела провисать под действием силы тяжести; при этом спина прогибается в максимальной степени, не встречая сопротивления мышц. Дышите естественно, позволяя изгибу спины усиливаться при выдохе.

Оставайтесь в конечной позе пока это вам удобно. Затем вернитесь в исходное положение, напрягая все мышцы и выполняя все описанные выше действия в обратном порядке. Следите за тем, чтобы тело опиралось на одну руку и поворачивалось вокруг нее, в то время как его противоположная сторона движется вперед. Выполняя это движение, не спешите.

Советы начинающим

Для тех, у кого недостаточно гибкая спина, эта асана поначалу может оказаться довольно трудной. В таком случае следует начинать асану, ставя ступни на носки. При этом пятки поднимаются и за них легче взяться руками.

Некоторые люди обнаружат, что они все равно не могут держаться за обе пятки одновременно. Чтобы постепенно решить эту проблему, просто протяните назад одну руку и возьмитесь за одну пятку. Оставайтесь в этом положении примерно секунду, затем отпустите пятку, поверните тело и возьмитесь другой рукой за другую пятку. Повторите это чередующееся скручивающее движение несколько раз. Не должно быть никаких резких и насильственных движений – только плавные, медленные и расслабленные. Это простое упражнение поможет раскрепостить спину, и со временем вы сможете держаться за обе пятки.

Осознание и продолжительность

Необходимо сохранять осознание дыхания и расслабление всего тела.

В конечной позе трудно оставаться больше, чем несколько минут. Поставьте себе целью со временем сохранять эту асану до 2-х минут. Сначала удерживайте конечную позу не долее нескольких секунд, ежедневно увеличивая ее продолжительность на 1-2 секунды.

Последовательность выполнения

Это асана с наклоном назад. Поэтому необходимо перед ней или после нее выполнять асану с наклоном вперед.

Ограничения

Людям с серьезными заболеваниями спины, например, люмбаго не следует пробовать эту асану, не посоветовавшись со специалистом. Тем, у кого увеличена щитовидная железа, также необходимо соблюдать осторожность.

Распространенные ошибки

• Нередко люди в конечной позе полностью или частично переносят вес тела на руки и пятки. Хотя это и не приносит никакого вреда, однако значительно уменьшает эффективность асаны.
• Еще одна распространенная ошибка – напряжение мышц спины, что препятствует максимальному изгибу позвоночника. Старайтесь как можно больше расслаблять мышцы.
• В конечной позе не дышите слишком глубоко – грудь и живот уже растянуты, что ограничивает дыхание. Всякая попытка дышать глубоко может привести к перенапряжению соответствующих мышц.

Благотворное действие

Эта асана прекрасно растягивает всю грудную клетку и живот, в то же время обеспечивая основательный массаж внутренних органов. Вследствие этого, она полезна для облегчения различных недомоганий, связанных с почками, поджелудочной железой, кишечником, печенью и другими органами брюшной полости.

Недостаточная гибкость грудной клетки нередко приводит к поверхностному дыханию. Уштрасана расширяет грудную клетку и делает более эластичными связанные с ней мышцы, тем самым способствуя более глубокому дыханию.

Эта асана заставляет позвоночник изгибаться назад, раскрепощая позвонки и стимулируя спинные нервы. Плечи оттягиваются назад, а грудь выталкивается вперед, помогая исправлению сутулых плеч и сгорбленной спины.

Передняя часть шеи сильно растягивается, что обеспечивает хороший массаж нервов и органов в этой области тела. В частности, происходит регуляция функций чрезвычайно важной щитовидной железы.

Регулярная практика этой асаны принесет облегчение людям, страдающим от болей в спине и шее или общей скованности позвоночника.

Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»

Это может быть вам интересно

Уштрасана, или поза верблюда | YOGA sutra

Уштрасана, или поза верблюда

Название асаны происходит от двух санскритских слов: «ustra» — верблюд и «asana» — поза. Отсюда и появилось название перевода – поза верблюда.

Уштрасана разгибает позвоночный столб, помогая сохранить его природную гибкость, укрепить глубокий мышечный корсет, а также мышцы корпуса, рук, ног и шеи. Уштрасана способствует слаженной работе внутренних органов грудной и брюшной полости. Помимо благотворного влияния на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и половую системы, уштрасана также оказывает гармонизирующее воздействие на эндокринную систему, активно стимулируя надпочечники, щитовидную и поджелудочную железу. Этапы выполнения Уштрасаны

1. Встаньте на пол на колени так, чтобы они были рядом, а бедра, икры и лодыжки касались друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, носки направлены назад (продвинутый вариант).

2. Положите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните туловище назад, толкайте позвоночник внутрь тела и сгибайте спину как можно сильнее.

3. Откиньте голову назад, расширьте грудь и вытяните обе руки от плеч к стопам. Возьмитесь за пятки обеими руками и, если возможно, положите ладони во всю длину на подошвы стоп.

4. Оставайтесь в этом конечном положении около 30 секунд, дыша нормально.

При этом:

• поднимайте бедра вверх;

• напрягите ягодицы;

• подайте крестец вперед, чтобы вытянуть бедра, ягодицы и верхнюю часть бедер;

• расширьте ребра грудной клетки;

• втяните лопатки внутрь и поднимите грудину;

• отводите голову назад от верхнего края грудной кости;

• вдавливайте голени в пол, а руки — в подошвы, устремляйте позвоночник в тело, поднимайте его и вытягивайте так, чтобы все тело образовывало хорошую дугу.

5. Выдохните, уменьшите давление рук на стопы, подайте бедра и ягодицы немного вперед, поднимите туловище и руки и перейдите в положение (1).

Кому нельзя делать:

*Травмы спины и шеи

* Мигрень или головная боль

* Высокое или низкое давление

Поделись с друзьями – полезностью 🙂

Подписывайся на наш канал на ЮТУБ – Yogasutraom

Смотрим видео

 

3 вкусных и здоровых вегетарианских аюрведических рецепта на День Благодарения

Аюрведический шеф-повар Талья Луцкер делится своими любимыми рецептами божественного вегетарианского обеда в День благодарения.

Как мы все знаем, цель и значение Дня Благодарения не ограничиваются едой. Праздник благодарности, ужин — это причина, по которой мы собираемся за одним столом в одно и то же время и наслаждаемся компанией тех, кого мы любим и называем семьей. Но индейка не обязательно должна быть центральным элементом всех столов.Фактически, становится все более обычным делом пробовать альтернативы традиционной птице на День Благодарения. Сегодня я хочу поделиться некоторыми восхитительными веганскими и вегетарианскими альтернативами традиционной трапезе в День Благодарения. Приятно получить ощущение праздника без птицы!

См. Также Как аюрведическому приготовить праздничный пир (+ 6 рецептов для этого)

При планировании меню на День Благодарения в соответствии с аюрведической медициной следует отметить, что сочетание продуктов питания должно учитываться в качестве основного соображения.Мясо и крахмал с трудом смешиваются в кишечнике. Таким образом, вы должны стратегически подходить к планированию питания и находить продукты, которые хорошо сочетаются друг с другом с точки зрения пищеварения. Если вы придерживаетесь всех овощей и белков растительного происхождения, то все в порядке. Мое вегетарианское меню на День благодарения в этом году выглядит примерно так:

Органический яичный моголь, приправленный шипами или девственный
Брюссельская капуста с хрустящей крошкой, запеченный темпе
Красивый салат из жареной свеклы
Простой запеченный сладкий картофель с кокосовым маслом и семенами чиа
Блинчики из киноа со сливочным шафраном Пирог без муки с пеканом

Органический гоголь-моголь — начало праздника, но вопрос в том, поднять или не поднять его.Поскольку яичный гоголь-моголь обычно готовят из жирных сливок молочного происхождения или жирных веганских сливок, таких как кокосовое молоко, гоголь-моголь — это особенно питательный аперитив. «Пик» стимулирует аппетит немного больше, чем у тех, кто выбирает девственный гоголь-моголь. Но в любом случае можно добавить одну чайную ложку измельченного порошка корня имбиря (на 16 унций эгг-ног), чтобы улучшить усвояемость эгг-ног. Я люблю добавлять в свой стакан бренди, бурбона или темного рома. Используйте примерно одну столовую ложку алкоголя на 8 унций яичного молока.

См. Также Интересно, пата ли вы, вата или капха? Пройдите нашу викторину доши, чтобы узнать

Брюссельская капуста — классический гарнир на День Благодарения, плюс она обладает аюрведическим преимуществом, поскольку подходит для сезона и отлично подходит для толстой кишки. Сочетание их с хрустящим запеченным темпе является прекрасной веганской альтернативой бекону и делает весь рецепт легким, что приносит пользу капха , самой тяжелой из трех аюрведических конституций. Поскольку переедание, как правило, является проблемой для всех в праздничные дни, сокращение количества продуктов, повышающих капху, в День Благодарения (т.е. особенно тяжелые, плотные и прохладные продукты) дает положительные результаты после еды для всех. Брюссельская капуста, капуста и большинство салатов уменьшают общую калорийность трапезы на День Благодарения, так что добавьте их в свое меню красиво.

Вот где мой салат из жареной свеклы пригодится (см. Рецепт ниже), а также такое повседневное блюдо, как простой запеченный сладкий картофель с кокосовым маслом и семенами чиа. Запекайте цельный сладкий картофель при температуре 375 градусов в течение 45 минут или до тех пор, пока мякоть не проткнется вилкой.Приготовьте по одному на каждого гостя. Для разнообразия попробуйте сорта с белой мякотью, они богаты калием, а их пурпурная кожица восхитительна при запекании. Сделайте один длинный разрез в центре каждого сладкого картофеля и наполните его парой столовых ложек кокосового масла, богатого жирными кислотами, и столовой ложкой цельных, богатых питательными веществами семян чиа. Поверьте мне: это идеальное блюдо из сладких и соленых блюд.

Блины с киноа не содержат глютена и содержат большое количество белка. Они восхитительны с небольшим количеством льняного масла или топленого масла и щепоткой соленой специи.Или вы можете сделать что-нибудь более элегантное и полить каждое блюдо ложкой сливочно-шафранового соуса. Шафран — это очень любимая специя во всем мире. В аюрведической медицине, где широко используется шафран, он почитается как саттвическая (балансирующая и очищающая) трава, тонизирующая кровь, которая также обладает антиоксидантными свойствами.

Последним в меню стоит пирог с пеканом без муки. Почему без муки? Это еще один из моих личных методов облегчения еды. Корочка из цельного ореха, не требующая выпечки, — самый легкий способ приготовления, хотя почти все десерты повышают капху, поэтому наслаждайтесь умеренно, когда вы еще голодны.

Надеюсь, у вас действительно есть много поводов для благодарности за этот День Благодарения. Вот несколько моих любимых, с которых можно начать. Намасте!

РЕЦЕПТ # 1:

Салат из жареной свеклы

Время на подготовку: 50 минут

Урожайность: На 4 порции

6 средних пурпурных свекл

6 средних золотых свекл

2 средние моркови

3 тонны кокосового масла, топленого

2 чайные ложки кельтской морской или гималайской соли

1 чайная ложка свежих листьев тимьяна или 2 чайные ложки сушеного тимьяна

1/8 стакана свежевыжатого апельсинового или лимонного сока

2 ч.л. яблочного сидра или сливового уксуса умэ

2 ст. Измельченных свежих листьев базилика

2 т оливкового масла холодного отжима

Свежие листья рукколы 3 C, в упаковке

1/4 C сырые кедровые орехи

Крошеный сыр фета или сыр с плесенью 1/2 чашки (по желанию)

1/2 ч.л. молотого черного перца

Направление:

Разогрейте духовку до 400 градусов.Накройте два противня для печенья пергаментной бумагой и отложите в сторону. Хорошо почистите свеклу и морковь. Удалите все очевидные пятна с корней, но по возможности оставьте большую часть кожуры. Нарежьте свеклу и морковь на лунки и полумесяцы толщиной 1/4 дюйма. Выложите в большую миску. Растопите кокосовое масло на медленном огне на плите или поместив банку с кокосовым маслом в неглубокую миску с очень горячей водой. Залейте свеклу растопленным кокосовым маслом, добавьте соль и тимьян и перемешайте. Выложите покрытую свеклу одним слоем на два противня для печенья.Выпекать 15 минут. Быстро перемешайте свеклу и переверните сковороды в духовке. Выпекайте еще 15-20 минут, пока свекла не станет мягкой. Вынуть из духовки.

Тем временем (пока свекла готовится) смешайте апельсиновый сок, яблочный уксус, свежий базилик и оливковое масло в небольшой миске. Отложите в сторону. Поставьте сковороду на средний или слабый огонь и добавьте кедровые орехи. Поджарьте их, пока они не станут ароматными и почти не станут золотисто-коричневыми, около 5 минут. Снять с огня.Верните жареную свеклу в большую миску. Перемешайте с повязкой. Подавать на подушке из рукколы и посыпать поджаренными кедровыми орехами, по желанию сыром фета и черным перцем.

РЕЦЕПТ № 2:

Сливочно-шафрановый соус

Время на подготовку: 20 минут

Выход: Около 1/2 стакана

Очищенный и измельченный лук-шалот 1 ст.

Овощной бульон 1 ч

2 ч. Яблочного уксуса

Две щепотки здорового шафрана

Органические жирные сливки 1/4 C, яичный уголь или кокосовое молоко

2/3 C холодное (охлажденное) топленое масло или кокосовое масло

2 ч. Свежего лимонного сока

1 1/2 чайной ложки кельтской морской или гималайской соли

1 чайная ложка свежемолотого черного перца

Направление:

Положите лук-шалот, овощной бульон и яблочный уксус в кастрюлю среднего размера на средний или сильный огонь.Доведите до кипения и варите лук-шалот, пока вся смесь не уменьшится примерно до 1/4 стакана. Уменьшите огонь до средне-слабого, добавьте шафран, сливки и охлажденное топленое масло. Используйте венчик, чтобы полностью добавить топленое масло в смесь. Затем добавьте лимонный сок, соль и перец. Приправить по вкусу и взбить соус до однородной массы. Подавать с запеченной рыбой, блинами из киноа или коричневым рисом. Рецепт блинов из киноа можно найти в моей кулинарной книге «Аюрведическая веганская кухня».

РЕЦЕПТ # 3:

Пирог без муки с пеканом

Время приготовления: Около 45 минут, плюс время охлаждения

Выход: Один 9-дюймовый пирог

Корка:

Сырые грецкие орехи 1 C

1/2 стакана сырых орехов пекан

2 тонны измельченного несладкого кокоса

1 ч.молотый сушеный корень имбиря

1 щепотка богатой минералами соли

1 1/4 C Финики Medjool без косточек и крупно нарезанные

Наполнение:

1 C Финики Medjool без косточек

Органический изюм 1С

4 целых чернослива (или чернослива) без косточек

Вода очищенная 3 ° C

1/2 градуса зарезервированная вода для замачивания из фиников, изюма и чернослива

1 чашка сырых цельных орехов пекан плюс 1/4 C, зарезервированная для украшения

Кленовый сироп 1/8 C, сироп из коричневого риса или кокосовый нектар

1 ч. Ванили

1/8 чайной ложки богатой минералами соли

2 ч.л.молотой корицы

1 чайная ложка мускатного ореха, по возможности молотого свежего

1/2 ч.л. молотого кардамона

Даш чёрного перца

Направление:

Для начинки замочите финики и изюм в 3 стаканах очищенной воды на 30 минут.Тем временем смешайте ингредиенты корочки в кухонном комбайне и взбивайте, пока не получите липкую массу. Выдавите тесто для корки на дно 9-дюймового пирога или сковороды, смазанной кокосовым маслом. Охладите, пока готовите начинку. Теперь добавьте в кухонный комбайн 1 стакан орехов пекан, кленовый сироп, ваниль, соль и специи. Слейте финики, изюм и чернослив, оставив не менее 1/2 стакана воды для замачивания *. Добавьте в кухонный комбайн с другими ингредиентами и помешивайте на высокой скорости около 30 секунд, время от времени делая паузы, чтобы очистить стенки блендера.Вкус сладости и пряностей. Вылить начинку для пирога в корку, накрыть крышкой и поставить в холодильник на 2 часа перед подачей на стол. Украсить оставшимися целыми сырыми орехами пекан.

Талья Луцкер — сертифицированный практикующий аюрведический врач, диетолог, шеф-повар и преподаватель йоги, а также основательница Talya’s Kitchen. Ее последняя поваренная книга — The Ayurvedic Vegan Kitchen . Узнайте больше на TalyasKitchen.com.

Хотите еще рецепты аюрведических праздников? Приготовьте это:

Салат из теплой капусты, яблок и жареных корнеплодов с винегретом из куркумы

Имбирный тыквенный биск с кленовым сиропом

Острый острый чай

Взбитый картофель

Обжаренные котлеты из тофу или куриные грудки с лесными грибами, со сливочным шалфеем и соусом из зеленого перца

Жареная брюссельская капуста с маринованным красным луком

Как делать позу верблюда (устрасана)

Веривелл / Бен Гольдштейн

Цели : грудь, живот, квадрицепсы.

уровень : средний

Когда мы говорим о прогибах назад в йоге, большинство людей, вероятно, представляют себе полное колесо.Но верблюжья поза — более доступная поза для многих изучающих йогу. Full Wheel — это, несомненно, прогиб назад, но он также во многом зависит от силы рук и гибкости плеч. Если у вас их нет, вы не сможете получить все преимущества этой позы.

Camel позволяет ощутить глубокое разгибание позвоночника, не поддерживая вес руками. Это также более гибкая поза. С подпорками у вас есть много вариантов для положения рук.

Смотреть сейчас: Как растягиваться с позой верблюда

Преимущества

Поза верблюда растягивает переднюю часть тела, включая грудь, живот и квадрицепсы.Это улучшает подвижность позвоночника, так как большую часть дня вы, вероятно, будете сидеть или сутулиться и сгибать позвоночник вперед. Выполняя прогиб, вы сгибаете его в противоположном направлении, и это может помочь вам улучшить осанку. Считается, что он открывает сердечную чакру, которая является вашим энергетическим центром любви, заботы и сострадания.

Пошаговая инструкция

Обычное исходное положение для позы верблюда — стоять на коленях на коврике для йоги или на полу.

1. Встаньте на колени, выпрямите тело и положите бедра на колени.Возьмите мягкую подкладку (одеяло или сложите коврик вдвое толщины) под колени, если они чувствительны.
2. Поднимите руки вверх по бокам тела, пока ладони не достигнут боковых сторон грудной клетки. Положите большие пальцы на тыльную сторону ребер, в то время как другие четыре пальца охватывают боковые и передние стороны грудной клетки, локти направлены наружу. Этим хватом руками поднимите грудную клетку для поддержки, когда вы начнете открывать грудь к потолку.
3. Сохраняйте положение груди, по очереди отводя руки назад, чтобы схватиться за пятки.Если вам нужно немного больше роста, подставьте пальцы ног под ногу. В противном случае верхняя часть стопы может прилегать к полу.
4. Вытяните бедра вперед, чтобы они оставались над коленями.
5. Если чувствуешь себя хорошо, верни голову назад, открыв горло. Если это не работает с вашей шеей, вы можете вместо этого поджать подбородок.
6. Отпустите, прижав подбородок к груди, а руки к бедрам. Напрягите пресс и поддерживайте поясницу руками, медленно приводя тело в вертикальное положение на коленях.

Распространенные ошибки

Не держите бедра в вертикальном положении

Одна из самых распространенных проблем у верблюдов — держать бедра в вертикальном положении. Отводя грудь назад, вы должны убедиться, что ваши бедра не следуют за ней и не наклоняются назад, а не остаются полностью вертикальными. Чтобы проверить, происходит ли это, примите позу к стене. Поставьте переднюю часть бедер на стену. Когда вы тянетесь назад, убедитесь, что ваши бедра и даже точки бедра все время соприкасаются со стеной.

Не доходя до пят

Вы можете обнаружить, что не можете дотянуться до пяток так же легко, если внимательно следите за положением бедер. В этом случае отрегулируйте хват, используя один из описанных ниже вариантов каблука. Это хорошее упражнение как для начинающих, так и для продвинутых студентов.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

• Используйте блоки по обе стороны от ступней, если вам нужно немного больше высоты для рук.
• Вы можете держать руки на пояснице, если тяга к ногам назад или использование блоков вам не подходит. Ваши пальцы должны быть направлены вниз, и вы будете прижимать локти друг к другу.

Готовы принять вызов?

• Попробуйте захватить противоположную лодыжку.
• Вы также можете попробовать вариант, когда одна рука держит пятку, а другая тянется к потолку.
• Вы также можете попробовать позу молнии (Лагху Ваджрасана).

Безопасность и меры предосторожности

Не следует выполнять позу верблюда, если у вас есть травма или хроническая проблема с коленями, плечами, шеей или спиной.

Не заставляйте свое тело принимать позу, пока оно не станет достаточно гибким, чтобы делать это без напряжения. Отклоняйтесь только настолько, насколько можете естественным образом. Продолжая практиковаться, вы постепенно разовьете свою гибкость для достижения этой позы.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как выполнять позу верблюда (Устрасана)

Camel — один из наших любимых прогибов назад, потому что он активирует многие части тела, а также отлично адаптируется.Это потрясающая растяжка для всей передней части тела, в то же время прорабатывающая как переднюю, так и заднюю части корпуса. Это прекрасная альтернатива позе колеса (Урдхва Дханурасана) для людей с чувствительными плечами и запястьями. Есть много способов настроить Camel так, чтобы он работал на вас, в том числе с помощью реквизита для дополнительной поддержки. Позы, которые развиваются вместе с вами и соответствуют потребностям вашей практики, — вот в чем суть изучения асан.

Преимущества позы верблюда

• Разгибание позвоночника
• Повышает прочность корпуса
• Растягивает четырехглавую мышцу
• Растягивает поясничную мышцу
• Открывает грудную клетку
• Открывает горло

Инструкции

1.Встаньте на колени, положив таз на колени, а бедра параллельны. (Если взять под колени подушечку для йоги в качестве дополнительной подкладки, это сделает эту позу намного более удобной!)

2. Верхняя часть стопы может быть плоской по отношению к коврику или вы можете согнуть пальцы ног и доходить до подушечек стопы. Подгибание пальцев ног немного приподнимает пятки, что облегчает доступ к ним. В любом случае надавите на ступни и колени.

3. Поднимите плечи до ушей, а затем отпустите их вниз по спине, прижимая лопатки вместе к позвоночнику, чтобы открыть сердце.Положите руки на бедра или поднесите ладони к крестцу пальцами вниз.

4. На вдохе выгните спину, чтобы поднять грудь к потолку, и направьте макушку головы в дальний конец комнаты.

5. Не опускайте голову обратно в точку, где она будет тяжелой. Вместо этого сохраните тонус шеи, чтобы она поддерживала голову на уровне плеч. Пусть ваш подбородок направлен к потолку или пригните его, если вам так удобнее.

6.По очереди поднимайте руки к пяткам. Если вы не можете дотянуться до пяток, подложив под них пальцы ног, хорошей альтернативой будет блокировка по обе стороны от колен (на любом уровне). Вы также можете держать руки на крестце или пояснице.

7. Если вы касаетесь пяток или блоков, используйте это соединение, чтобы продолжать тянуть лопатки к позвоночнику.

8. Включите ягодицы, чтобы вытянуть бедра вперед, чтобы таз оставался над коленями.

9.Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите руки и опустите ягодицы к пяткам. Если хотите, повторите эту позу еще два раза, возможно, примерив половину верблюда.

Вариант Half Camel

Возьмите правую руку к правой пятке, как описано выше. Поднимите левую руку к потолку. Оставайтесь здесь или продолжайте вращать плечом так, чтобы ваша рука указывала в сторону задней части комнаты.

Любовь,

ливов x

Польза для здоровья устрасаны (поза верблюда)

Наши сотрудники CNY Healing Arts представляют вам одну из наших любимых асан.Что нам нравится в позе верблюда, так это то, что при правильном выполнении почти все основные мышцы нашего тела растягиваются. Кроме того, он стимулирует и тонизирует многие наши конечности, включая грудь, живот и бедра. Короче говоря, передняя часть нашего тела задействуется полностью. Учтите, что новичкам следует удерживать эту позу только около 20 секунд, чтобы ничего не напрягать.

Устрасана действует тонко, но блестяще, для улучшения состояния пищеварительной, дыхательной, эндокринной, лимфатической, скелетной и сердечно-сосудистой систем.Эта поза рекомендуется людям, страдающим астмой, бронхитом, диабетом, заболеваниями щитовидной и паращитовидных желез, спондилитом и нарушениями голоса. Врачи могут также предложить позу верблюда людям, страдающим запором, колитом, диспепсией, ожирением бедер или рук, а также мочеполовой дисфункцией почек, мочевого пузыря, яичников, яичек и простаты. На санскрите «устра» означает верблюд, а «асана» означает поза, отсюда и английское название.

Как принять позу верблюда:

Начните Устрасану, встав на колени на пол или коврик для йоги.Если ваши колени чувствительны, встаньте на дополнительную подушку. Убедитесь, что колени на ширине плеч, а бедра перпендикулярны полу. Подошвы должны быть обращены вверх, ногти на ногах касаются пола. Положите ладони на бедра и постарайтесь, чтобы внешние бедра были как можно более мягкими. Глубоко дышать.

Руками вытяните задний таз и подтяните копчик к лобку. Вдохните и поднимите сердце, прижав лопатки к задней части ребер. Начните изгибать спину.По очереди снимайте руки с бедер и кладите их на пятки. Плотно прижмите ладони к пяткам, чтобы не потерять равновесие. Выверните руки наружу так, чтобы локтевые сгибы смотрели вперед. Согните спину, пока руки не станут прямыми. Представьте, что вокруг вашей талии привязана веревка, которая тянет вас вверх, к небу.

Если вам трудно держать бедра перпендикулярно полу, попробуйте наклонять бедра назад индивидуально, касаясь рукой пятки, полностью используя левую или правую конечность.Верните каждое бедро в перпендикулярное положение перед соединением противоположной руки и пятки. Кроме того, если вы не можете коснуться ступней, не сжимая поясницу, разверните пальцы ног и поднимите пятки.

Вы можете держать шею в нейтральном положении, не сгибать и не вытягивать, или запрокидывать голову назад. Будьте осторожны, не перенапрягайте шею и не перетягивайте горло. Сохраняйте эту позу от 30 секунд до минуты. Дышите спокойно и глубоко.

Преимущества позы верблюда:

• Уменьшает жир на бедрах
• Раскрывает бедра, растягивая глубокие сгибатели бедра
• Растягивает и укрепляет плечи и спину
• Расширяет область живота, улучшая пищеварение и выведение тела
осанка
• Открывает грудную клетку, улучшая дыхание
• Ослабляет позвонки
• Снимает боль в пояснице
• Помогает исцелить и сбалансировать чакры
• Укрепляет бедра и руки
• Повышает гибкость, особенно в позвоночнике
Стимулирует эндокринную систему
• Снимает напряжение в яичниках
• Растягивает лодыжки, бедра, пах, живот, грудь и горло
• Лечит запор
• Тонизирует органы брюшной полости, таза и шеи
• Улучшает общее состояние здоровья и самочувствие

прогибов назад в йоге: 6 ключей к здоровому выравниванию в устрасане (поза верблюда )

Йога прогибы назад похожи на волшебный трюк.Если вы смотрите на позвоночник, вы упускаете из виду то, что делает остальная часть тела. Видеть большой красивый изгиб позвоночника в Устрасане (поза верблюда) завораживает. Однако в этой изящно выполненной позе можно упустить из виду степень гибкости передней части тела, действия ступней и ног и стабильность таза для поддержки подвижности позвоночника.

Давайте заглянем за экран фокусника на эти важные ключи выравнивания для практики Устрасаны.

Основы позы верблюда:

1.Старт с земли

Основы каждой позы йоги начинаются с основы. База меняется в зависимости от ориентации позы. В балансе стоя ноги являются базой, а в балансе рук — руки.

Устрасана уникальна тем, что вершина ступней и голень составляют ее основу. Встав на колени и плотно прижимая голень и ступню к полу, вы сокращаете тазовое дно и поперечные мышцы живота. Это действие стабилизирует и поддерживает движение поясничного отдела позвоночника, так что поясница не сильно разгибается.

Это важно, потому что мы переключаем наше внимание со стабильного поясничного отдела на поощрение разгибания в верхней части спины или грудном отделе позвоночника, оставляя нижнюю часть спины просторной. Почувствуйте жим голени, выполняя позу столешницы (руки и колени), а затем переходите в позу коровы с тем же прессом для голеней.

2. Найдите нейтральные ноги

Создает действие внутреннего вращения в бедренных костях, сохраняет пространство в нижней части спины, так что таз и крестец могут безопасно наклоняться.Таз отводится назад на верхушки бедренных костей. Чтобы ноги не раздвигались, вы можете обвязать внешние бедра ремешком.

В конце концов, вы будете прогрессировать, используя боковые мышцы ягодиц, чтобы поддерживать движение ног, вращающихся внутрь, параллельно друг другу. Практикуйте это действие в таких позах йоги, как Парсвоттанасана (поза бокового вытягивания) (на фото выше) и Вирасана (поза героя).

3. Прижмите лопатки к грудной клетке

Когда вы сгибаете плечи вперед, как когда вы печатаете на компьютере или сидите за столом, ваша верхняя часть спины становится чрезмерно растянутой, мышцы груди напрягаются, а лопатки отрываются от грудной клетки.Чтобы найти великолепную дугу в верхней части спины, ваши лопатки должны прижиматься вверх к грудной клетке, чтобы противодействовать опущенному сидячему позвоночнику.

Попробуйте вращать руками внутрь и наружу в Тадасане (позе горы). Обратите внимание: когда вы вращаете руки внутрь, ваши плечи выходят вперед. Когда вы вращаете руки наружу, наблюдайте, как ваше плечо вращается наружу, мышцы верхней части спины задействуются и фиксируют лопатки на спине, в то время как грудь расширяется по горизонтали.

Прижатие лопаток к спине побуждает позвоночник подниматься вверх в устрасане. Когда вы стоите в Тадасане, держите лопатки на верхней части спины. Затем откиньтесь назад и держите бедра на уровне лодыжек так, чтобы вы образовали небольшой прогиб, положив руки по бокам.

4. Удлините позвоночник

Думайте о своем позвоночнике как о туго натянутом жемчужном ожерелье. Когда вы пытаетесь согнуть ожерелье, стороны жемчуга сталкиваются друг с другом, что затрудняет изгибание и делает его маленьким.Позвонки позвоночного столба очень похожи. Остистые отростки сталкиваются друг с другом, и способность расширять позвоночник уменьшается без удлинения позвоночника. Большее пространство между каждым позвонком означает, что у позвонков больше места для сгибания, прежде чем остистые отростки позвонков войдут в контакт друг с другом. Вы можете практиковать удлинение нейтрального позвоночника в Адхо Мукха Шванасане (Собака лицом вниз), сгибая колени, прижимая руки к полу и поднимая таз так, чтобы седалищные бугры (седалищные кости) были вершиной вашей позы.Визуализируйте нитку жемчуга и наблюдайте, как чувствует себя ваш позвоночник с туго намотанным жемчужным ожерельем и большим ожерельем. Затем почувствуйте своим телом, какая визуализация больше способствует прогибу спины.

5. Расправьте руки

Обычная проблема в Устрасане — руки, тянущиеся назад к ступням. Как я уже говорил ранее, если передняя часть груди напряжена, а плечи опущены вперед, верхняя часть спины не может растянуться. Это затрудняет и неудобно поднимать руки на ноги.Вы чувствуете, будто ваши пятки находятся за миллион миль.

Для компенсации ваши бедра возвращаются к икрам (что может нарушить сцепление боковых ягодиц). Вытянув руки назад, держа их на ширине плеч, вы можете обнаружить, что ваши руки находятся недалеко от блоков или ног.

Встаньте в тадасане, держа ремень за спиной, руки на ширине плеч. Не выходя из положения Тадасаны, медленно отведите кости рук назад, назад.Будьте осторожны, чтобы не поднять руки выше и не потерять соединение лопаток со спиной.

6. Затем вы можете выполнить то же упражнение в Сету Бандхасане (поза моста).

1. Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на расстоянии бедер.

2. Поверните руки наружу, прижимая ладони к полу.

3. Поднимите грудь вверх по направлению к подбородку и наблюдайте, как верхняя часть тела удаляется от костей руки, в то время как кости руки остаются на месте.

Процесс перехода в Сету Бандхасану таким образом аналогичен тому, как мы можем перейти в Устрасану, потому что обе позы имеют одинаковую форму. Они просто различаются своей ориентацией на гравитацию.

Упаковка элементов Устрасаны

1. Станьте на колени на коврике, расположив таз над коленями.

2. Установите блоки на максимальной высоте между голенями и лодыжками, на внешней стороне ног.Чем ближе к лодыжкам, тем больше разгибания рук вам потребуется.

3. Надавите на голени и ступни.

4. Держите бедра в нейтральном положении, а внешние бедра задействованы.

5. Когда вы надавливаете, вытягивайте позвоночник вверх к потолку (не назад).

6. Повернув руки наружу, прижмите лопатки к верхней части спины.

7. Наклоните верхнюю часть таза назад, когда вы вытягиваете руки назад для блоков.

8. Останьтесь здесь на мгновение или два и проверьте каждый элемент.

9. Если ваши бедра все еще находятся на одной линии с коленями, попробуйте уменьшить высоту блоков.

10. Если вы можете сохранить выравнивание, попробуйте снова опустить блок, и если вы все еще можете сохранить выравнивание, вы можете попытаться потянуться к пяткам.

Практика ключевых ключей выравнивания Устрасаны по отдельности помогает вам сосредоточиться на тех частях позы, которые может быть трудно практиковать, когда вы находитесь в этой позе.Практика этих клавиш также может помочь вам усовершенствовать практику этого прогиба назад. Изгибы назад могут выглядеть так, как будто у практикующего йогу просто гибкий позвоночник, но вы можете видеть здесь, что каждая часть вашего тела играет ключевую роль. Продолжайте практиковать и исследуйте выравнивание Устрасаны для более сильного, более удовлетворяющего и освобождающего прогиба назад.

Дополнительные советы по практике восстановительной йоги с помощью YogaUOnline и Эллисон Шлек «Йога для тяжелого сердца: 4 восстанавливающих позы для успокоения тяжелого сердца».

Хотите больше советов по выравниванию прогибов назад? Учитесь с YogaUOnline и Наташей Ризопулос — Основы преподавания и практики йоги: наклоны вперед и назад с Наташей Ризопулос.

Эллисон Шлек, E-RYT 500, RPYT — преподаватель йоги, основанный на виньясе, очарованная сложными отношениями между разумом и телом. Она предлагает ряд занятий, ориентированных на выравнивание, по анатомии, философии и творческой поддержке с осознанным подходом.Помимо преподавания групповых занятий и управления студией культуры йоги в Данбери, штат Коннектикут, она также преподает в Семейном медицинском центре Open Door в Вестчестере, штат Нью-Йорк, давая матери возможность заниматься пренатальной йогой и обучением при родах. Вы можете найти ее @allisonschleck в Instagram и www.allisonyoganidra.com.

Комплексные преимущества позы верблюда

Когда я думаю о том, чтобы перейти в позу верблюда или устрасану, я не могу не заметить кое-что глубоко в моем животе — это как если бы мое тело было приучено чувствовать все эмоции, которые, как знает мой разум, вызовет Верблюд.Возможно, сила визуализации — это все, о чем они говорят.

Попробуйте — закройте глаза и представьте, как вы выгибаете грудь и тянетесь назад, чтобы обхватить лодыжки. Представьте себе золотую шелковую нить, выходящую из вашего сердца в небо. Чувствуете ли вы эту позу эмоционально или духовно в любом месте своего тела? Просто обратите внимание на то, что делает для вас эта визуализация.

Если вы надеялись овладеть позой верблюда и ее вариациями, зарегистрируйтесь на наше бесплатное 30-дневное занятие йогой здесь.Изучите правильные способы выполнения этой позы и воспользуйтесь ее целостными преимуществами для более осмысленной практики.

Поза верблюда и подобные изгибы спины могут быть физически сложными и полезными. На эмоциональном уровне они могут вызвать чувство уязвимости, от которого мы обычно уклоняемся. Устрасана, как верблюд, путешествующий по Сахаре, требует выносливости, выносливости и приверженности внутреннему осознанию. Хотя эта поза — путешествие, а не пункт назначения, когда вы, наконец, прибываете в свое уникальное место после пересечения Сахары, она того стоит физически, морально и эмоционально.

Здесь вы узнаете о комплексных преимуществах позы верблюда и о том, почему вам следует использовать ее в своей практике.

Физические преимущества

Начиная с самого поверхностного уровня преимуществ, поза верблюда увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует нервную систему, открывает грудную клетку и плечи, улучшает кровообращение и пищеварение и стимулирует щитовидную железу. Говорят, что он уменьшает жир на бедрах, омолаживает / увеличивает уровень энергии и снижает кровяное давление.

Такие позы, как «Верблюд», которые увеличивают кровообращение, также выводят токсины из организма (улучшая пищеварение), увеличивая приток крови к вашему лицу для создания красивого цвета лица.

Позвоночник предназначен для сгибания в обоих направлениях, поэтому, хотя вы, вероятно, работали с ним весь день только в одном направлении (вперед), прогибы назад, такие как поза верблюда, могут вернуть или восстановить естественную гибкость вашего позвоночника.

Психологические преимущества

Одним из наиболее заметных преимуществ позы верблюда и других прогибов назад является беспокойство и снятие стресса. Наш разум часто следует за нашим телом, поэтому, увеличивая гибкость позвоночника и снимая напряжение в шее, спине и плечах, вы увеличиваете гибкость своего ума.Открой свое тело, открой свой разум.

Также говорят, что поза верблюда

повышает творческий потенциал и помогает решать проблемы благодаря изменению точки зрения.

Еще одно фантастическое психологическое преимущество позы верблюда — способность обрабатывать эмоции. Верблюд выводит на первый план глубоко укоренившиеся эмоции, и, работая с ними в этой позе, вы можете мысленно распознать их и, при необходимости, действовать в соответствии с ними.

Итак, вы можете превратить неосязаемую природу эмоций в мысленно осязаемые действия.

Эмоциональные преимущества

Поза верблюда напрямую связана с вашей сердечной чакрой, Анахатой. Это ваш энергетический центр любви, отвечающий за ваше чувство заботы и сострадания. Расположенная за сердцем, Анахата открывается для энергии, которая свободно течет через него в позе верблюда. Когда ваша сердечная чакра открыта и энергия течет свободно, вы действуете в каждом действии и мысли из места любви.

Вы любите других. Вы любите себя. Вы дарите любовь. Вы получаете любовь.

В зависимости от вашего текущего эмоционального состояния Верблюд может быть довольно эмоционально напряженным.Часто эта поза вызывает глубоко укоренившиеся эмоции, с которыми, как вы думали, столкнулись давным-давно. Но, увы, организму виднее. Несколько секунд в Camel и, бум, они падают, как водопад, омывающий вас.

Поза открывает вашу грудь и обнажает часть тела, которую мы активно защищаем, обычно сгибая плечи вперед и округляя верхнюю часть позвоночника. Таким образом, это физически заставляет вас оказаться в уязвимом положении. Как я упоминал ранее, ум часто следует за телом.

Как только вы создадите эту открытую позицию в сердечной чакре и обнажите область, которую мы часто защищаем, эмоции начинают приливать к телу.Если вы переживаете особенно трудный жизненный этап или только что потеряли любимого человека, эта поза может быть чрезвычайно болезненной. Работайте над этим, когда будете готовы справиться с сопровождающим его всплеском эмоций.

Будьте нежны с собой — физически, умственно и эмоционально.

Хотя сначала это была трудная поза физически и эмоционально, Устрасана представляет собой удивительно уязвимую позу, которая приносит пользу разуму, телу и душе. Не забывайте дышать, когда ваше внимание переходит от легкого физического дискомфорта к легкому эмоциональному дискомфорту, а затем к интенсивному эмоциональному очищению и ясности ума, которые появляются благодаря настойчивости.

Какие преимущества вы испытали в позе верблюда физически, умственно или эмоционально? Поделитесь с нами своими историями ниже!

Топ-7 преимуществ для здоровья устрасаны (позы верблюда)

Люди, практикующие духовную дисциплину йоги, восходящую к 5000 лет назад в индийской философии, страстно признают, что они сильно увлеклись наукой йоги с тех пор, как ступили на коврик для йоги для первый раз. От измеримых преобразований на физиологическом и психологическом уровне до уравновешивания тела, разума и души — нет лучшего целителя и воспитателя, чем искусство йоги.

Сознательно перемещая тело в определенную позу йоги с осознанием дыхания и ощущений, практикующие могут эффективно поднять настроение, трансформировать свой опыт, изменить свой образ мышления и подняться к более высокому восприятию жизни.

Устрасана (поза верблюда) — одна из таких поз йоги, которая уменьшает главного противника тела, снижает умственное напряжение, восстанавливает равновесие духа и способствует хорошему здоровью и хорошему самочувствию.

Изучите правильные шаги выполнения позы верблюда, чтобы получить максимальную пользу от устрасана-йоги.

1. Встаньте на колени с прямым позвоночником. Ноги держите на ширине плеч.

2. Положите руки на тыльную сторону таза, положив большие пальцы на крестец.

3. Поверните бедра внутрь и держите бедра прямо над коленями.

4. Вдохните, отклонитесь назад и расширьте грудную клетку.

5. Держите грудь в приподнятом положении, корпус активно задействован, подбородок прижат к груди, в то время как вы тянетесь руками за пятки.

6.Мягко смотрите на кончик носа.

7. Чтобы выйти из позы, верните руки к бедрам и медленно поднимитесь в положение стоя.

8. Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Избегайте этих ошибок:

1. Не напрягайте шею

2. Не расставляйте колени шире бедер и не сжимайте спину, сжимая бедра.

3. Всегда выполняйте эту позу под путеводным светом опытного учителя йоги для правильного выравнивания.

Взгляните на семь основных преимуществ устрасаны:

1. Корректирует осанку: Работа, связанная с рабочим столом, вызывает боли в мышцах, напряжение в позвоночнике, что, в свою очередь, приводит к плохой осанке. Практика позы верблюда — безопасный и естественный способ улучшить плохую осанку. Устрасана растягивает все тело и укрепляет позвоночник, таким образом исправляя неровную позу и ее пагубные последствия для тела и ума.

2. Формирует тело: Скажите «Нет» жестким тренировкам, модным диетам и выберите позу верблюда, которая эффективно уменьшает жир с живота, бедер, рук и бедер.Поза очень помогает в формировании тела и дает вам обтекаемое телосложение. Сильный, худощавый телосложение делает человека привлекательным, обеспечивает выносливость, повышает самооценку и помогает в целом чувствовать себя лучше.

3. Сердечно-сосудистая система: Поза верблюда — отличная асана йоги, открывающая сердце, которая растягивает мышцы груди, снижает кровяное давление у людей, страдающих гипертонией, улучшает кровообращение в организме и способствует здоровому сердцу.

4.Улучшает пищеварение: Вы регулярно страдаете от повышенной кислотности, вздутия живота, несварения желудка, запоров и т. Д.? Проблемы с пищеварением стали частью повседневной жизни некоторых людей. Хотя часто бывает болезненно и неудобно. Устрасана выводит токсины из организма и улучшает кровообращение в пищеварительном тракте, улучшая пищеварение, аппетит и выведение пищи.

5. Стимулирует щитовидную железу: Поза верблюда сильно растягивает мышцы шеи, где расположены щитовидная и паращитовидная железы.Растяжка стимулирует эти железы и улучшает их функционирование, тем самым увеличивая выработку их гормонального фона. Эта поза йоги также положительно влияет на эндокринные железы, облегчает заболевания, связанные с яичниками, шишковидной железой и т. Д.

6. Открывает сердечную чакру: Ежедневная практика позы верблюда открывает сердечную чакру, также известную как Анахата. Открытие сердечной чакры окрашивает жизнь любовью, состраданием и красотой. Это центр глубоких связей с другими людьми, место доброты, уважения и альтруизма.Когда мы находимся в позе верблюда, Анахата открывается и позволяет мощной энергии свободно течь, обогащая жизнь.

7. Stress Buster: Одно из самых заметных преимуществ позы верблюда — снятие стресса и беспокойства. Прогиб открывает разум, снимает напряжение и оживляет мозг. Спокойный ум увеличивает творческие способности, повышает концентрацию и меняет вид на более здоровую перспективу.

Практикуйте позу верблюда, почувствуйте, как она оказывает мистическое воздействие, и продолжайте исследовать положительное влияние устрасаны на ваше тело и разум.