Почему летом худеть легче?
5 причин, почему в теплое время года проще сбросить лишний вес
Место для текстового описания фотографии © Источник
читайте также:
Сбросить лишние килограммы зимой или весной по силам не каждому. Тогда как летом похудеть проще, поскольку сама погода способствует похудению. Диетологи привели 5 причин, почему так происходит.
Желание есть меньше
В 2013-м году было проведено исследование двух групп людей, которые работали при разных температурах: первая группа – при 27 градусах, вторая -15. Люди, работающие в жаркой обстановке, съедали после своих трудов значительно меньшие порции. Кроме того, у них не было никакого желания перекусывать в процессе работы. Это одна из немаловажных причин, по которым люди худеют летом проще и результативнее.
Выбор овощей и фруктов
Люди, которые сидят на диете, часто жалуются на большие усилия, связанные с планированием и приготовлением пищи. Действительно, зимой, когда доступ к некоторым овощам и фруктам ограничен, приготовление здоровой еды требует больше усилий. В летний же сезон у нас нет причин жаловаться на однообразие меню и на нехватку тех или иных видов продуктов. Когда все так доступно, приготовление пищи оказывается не столь трудоемким, как это могло показаться вначале.
Погода способствует физической активности
Многие люди метеозависимы, поэтому теплый день становится поводом для хорошего настроения. Летом нам нужно гораздо больше физической активности и движения на свежем воздухе. Время года создает для этого много возможностей. Долгие прогулки, езда на велосипеде, плавание – это приятный способ провести свободное время и одновременно сжигать калории. Когда на дворе лето, худеем мы быстрее еще и по той причине, что в среднем делаем на 25 % больше шагов в день, чем в холодные месяцы.
Меньше склонность к перееданию
По данным исследования, проведенного университетом в Питтсбурге, до 1/3 респондентов зимой склонны к неконтролируемым приступам голода и импульсивной еде. Более того, 90 % респондентов признались, что зимой съедают гораздо больше углеводов, чем летом. Зимой они часто выбирают добровольную домашнюю самоизоляцию, а с депрессией пытаются бороться с помощью сладостей и высококалорийных закусок.
Больше открытого тела — больше мотивации
Для многих из нас является достаточной причиной отказывать себе в сладостях перспектива показаться в купальнике, который, к сожалению, безжалостно открывает все, что мы стараемся скрыть в течение всего года. Зимой мы часто позволяем себе нарастить несколько лишних килограммов, зная, что их могут эффективно замаскировать свитера, пальто, брюки. А летом нам такая роскошь недоступна, и мы просто вынуждены с этим что-то делать.
В какое время года худеть
Осень и зима — рискованное время для тех, кто имеет постоянные проблемы с лишним весом, так как килограммы «нарастают» порой с бешеной скоростью. В принципе, набрать пару лишних кило в эти периоды могут все без исключения, так как мозг регулярно заявляет о своём праве на десерт, а ненавистный жир продолжает накапливаться просто для того, чтобы организму было теплее. Как поступить в такой ситуации? Стоит ли вступать в борьбу с лишним весом, предпринимая строгие меры в сфере питания? Попробуем разобраться подробнее.
Сразу стоит отметить, что дело в правильном питании каждый сезон. Только в таком случае есть реальная возможность «удержать» своё тело в хорошей форме, даже независимо от времени года. Главное — иметь элементарные знания о природных биоритмах, которые помогут организовать процесс сброса веса без стресса для психики и общего вреда для здоровья.
Как мы себя чувствуем в разные времена года?
Зимой все обменные процессы в нашем организме снижаются, пищеварение более медленное, в связи с чем возникает риск набора шлаков и, следовательно, лишних килограммов. Пренебрегая основами здорового питания и употребляя в пищу «что попало» мы не можем контролировать калорийность получаемых продуктов. Именно поэтому лишний вес настигает нас очень быстро.
Весеннее время года традиционно принято называть периодом пробуждения от спячки и холодов. Весна — критический период для многих людей, чреватый появлением авитаминоза, проблем с волосами и кожей, а также постоянных перепадов настроения. Частые простудные заболевания, бессонница и общая раздражительность — не лучшие спутники весны.
Летом, в отличие от зимы и весны, организм работает слаженно и интенсивно, в ритме «жизни, бьющей ключом». Лето — самый благоприятный период для любых изменений в жизни, в том числе и для сброса веса.
Осень — пора хандры, депрессии и холодов. Наш организм начинает постепенно сберегать энергию, что необходимо для зимнего периода. Таким образом, все процессы, в том числе и похудение, тесно связаны с особенностями нашего поведения, на которые влияют окружающие условия. Увы, но природное влияние на внутренние процессы исключить невозможно, так как с природой мы составляем единое целое. Однако не стоит отчаиваться: сбросить ненавистные килограммы реально в любое время года, только с разной интенсивностью и разным подходом.
Худеем зимой
Зимой употребляйте меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. От частого поедания любимых десертов лучше отказаться совсем, равно как и от обилия сахара в напитках. То же самое следует сказать и о пище, содержащей большой количество крахмалов и жиров. Налегать на неё, несмотря на постоянные потребности мозга, не стоит. Употребление «сладенького», «вкусненького» и, безусловно, калорийного — первый шаг к тому, чтобы весной просто не поместиться в любимые джинсы или платье. Именно поэтому женщинам часто приходиться избавляться от лишнего веса в весенний период, прибегая к радикальным мерам. К сожалению, вред для здоровья от них бывает очень существенным.
Оптимальное время для похудения зимой — первая фаза менструального цикла. В это время у женщин естественным образом происходит снижение аппетита, а лишняя жидкость из тела быстрее «сливается» через систему мочевыделения. Как результат — отдача телом воды способствует более интенсивному расщеплению жиров.
Супы в зимнем меню — ценнейший компонент. Они не только утоляют голод, но и согревают в зимний период, поэтому постоянно пить сладкий чай с большим содержанием сахара вам точно не потребуется. Если добавить к ежедневному меню ещё и приготовленные на пару овощи вкупе с паровой рыбой и нежирными сортами мяса, будьте уверены в том, что лишние килограммы не настигнут вас даже в самую суровую и холодную зиму. И конечно, не забывайте пить больше жидкости: лучше всего, обычную чистую воду, которая всегда подстегнёт метаболические процессы.
Важно помнить о том, что интенсивного сброса веса в зимнее время может просто не получиться, но благодаря так называемой пищевой самодисциплине вы сможете удержать свой вес в пределах допустимых норм.
Худеем весной
Белковая и овощная пища — оптимальный вариант для похудения в весеннее время года. К жёстким ограничениям в питании прибегать не стоит, так как зимой организм исчерпывает большую часть ресурсов. Восстановить тусклые волосы и улучшить состояние кожи всегда помогут витамины и минералы, а поскольку световой день постепенно начинает увеличиваться, в кровяном русле повышается серотонин и снижается кортизол. Именно от количества в нашем организме этих гормонов и зависит уровень аппетита. При снижении уровня кортизола и повышении серотонина у человека наблюдается значительное снижение аппетита. Люди отмечают улучшение настроения и желание больше двигаться, поэтому, кроме баланса в питании, сбросить вес и поддерживать себя в лучшей форме всегда помогут длительные пешие прогулки.
В рацион питания диетологи рекомендуют включать продукты, богатые белком: нежирный творог, рыбу, мясо. Вода, о которой никогда не стоит забывать, хорошо выводит токсины и способствует активизации обменных процессов.
Худеем летом
Как бы там ни было, лучшее время года для похудения (особенно если вы решили серьёзно взяться за это дело) — лето. Именно летом большая часть лишних килограммов буквально тает на глазах, а усилий для достижения цели требуется не так много. Сопутствующие условия в виде жаркой погоды, повышенного потоотделения, высокой двигательной активности тоже стимулируют наш организм к потере лишних килограммов. По сути дела, жёсткая диета в это время года вовсе необязательна: люди прекрасно худеют и без неё, но для тех, кто имеет серьёзные проблемы с рационом питания и употреблением быстрых углеводов, показаны специальные программы, с помощью которых можно скорректировать вес летом в максимально короткое время.
Помните и о том, что «здоровая» потеря веса составляет не более килограмма еженедельно, и старайтесь не переусердствовать, чтобы лишний раз себе не навредить.
Худеем осенью
В осеннее время года нужно снизить в рационе питания количество белков, во избежание интоксикации организма. Осенью лучшая диета — овощная, так как именно в это время года свежих овощей на столе бывает больше чем достаточно. Не пренебрегайте и пешими прогулками, особенно в ясные дни, поддерживайте тело в тонусе и не допускайте, чтобы ваш обмен веществ резко снизился.
Осенью важно контролировать своё настроение и употребление любимого «сладкого». Серотонин падает, поэтому для поднятия духа человеку «требуется» порция сладкого. Не совершайте таких ошибок регулярно, ищите другие источники вдохновения, которые будут стимулировать вас к жизни и помогут сохранить тело в лучшей форме.
Какое время года для похудения всё же оптимально?
По идее — лето, особенно если учитывать естественные биоритмы нашего организма. Однако это не означает, что в другой сезон нужно опускать руки и заниматься сосредоточенным поглощением булочек. Следите за собой круглый год, помня о том, что не стоит увлекаться вредными диетами из репертуара «Как похудеть на десять килограммов за два дня?» — и тогда лишний вес точно не испортит вам настроение.
В какое время года худеть тяжелее всего
Похудеть можно в любое время года. Все зависит от поставленной цели и умения держать себя в руках. Разумеется, сила воли и правильное питание помогут в любом случае, но какой ценой даются потерянные килограммы?
Рассмотрим процесс похудения согласно времени года:
- если зимой убрать углеводы, крахмал и жир, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Разумеется, можно себя отговаривать тем, что наступили праздники и хочется побаловать себя чем-то вкусным. Однако жирок неуклонно растет и к весне напомнит о себе обязательно. Худеть зимой даме необходимо в первую половину менструального цикла. Добавляем горячий суп, овощи и рыбу, отруби. Пьем чай с имбирем, который ускорит метаболизм. Принимаем горячие солевые ванны;
- когда хочется худеть весной, то нужно знать, что похудение начинается с белков и овощей. Необходимо добавить витаминов измученному организму. Аппетит в это время снижен, человеку хочется больше гулять на свежем воздухе. Рыба, нежирное мясо и творог будут основой рациона для похудения;
- летом худеть проще всего, так как жарко, меньше хочется кушать, а также есть в изобилии фрукты, овощи, ягоды. Нужно пить больше воды и постоянно двигаться. Вес уйдет сам собой
- худеть осенью тоже немного сложно. Метаболизм замедляется, поэтому, чтоб уменьшить интоксикацию предпочтительно есть овощи, благо они дешевые в этот сезон. Не допускаем депрессии, как можно чаще находим себе занятия, чтобы не увлекаться едой.
Итак, как выяснилось худеть легче всего в летний период, но поддерживать себя в форме нужно круглый год. Кроме этого необходимо решить для себя раз и навсегда, что важнее – внешний вид или вкусный кусочек. Если хочется похудеть, то просто включаем голову и силу воли.
Как именно соблюдать диету
Естественно, тут необходимо придерживать жесткого отказа от вредных привычек. Алкоголь, кроме сухого красного вина противопоказан. Он поднимает аппетит, поэтому просто старайтесь пить воду, а не пиво и другие калорийные напитки.
Неплохо худеть на море, на даче. Там, где много движения, нет соблазнов, постоянно что-то есть и очень много фруктов и овощей. Тут организм сам будет настроен на сброс веса. Старайтесь отдыхать активно, питаться правильно, выбирать диетические продукты. Надо есть часто, но порции уменьшать.
Что можно есть:
- ягоды;
- овощи и фрукты;
- орехи;
- каши;
- пьем холодную воду, едим острые приправы типа перца или имбиря. Они ускоряют метаболизм.
Не возбраняется рыба, нежирное мясо, творог, вода с лимоном. Питание будет сбалансированным, вкусным и не позволит сидеть на голодной диете. Хлеб стараемся, есть зерновой, серый. Можно употреблять отруби.
Не ограничивайте себя в питании, ешьте любимые продукты, но в меньшем количестве. Так будет проще настроить себя на длительное похудение. Когда человек не ограничивает себя определенным набором калорий, он в ладу с организмом, и тот не получает сигнала накапливать каждый кусочек про запас.
Возьмите за правило — основные калории утром, и постепенно вес уйдет.
Садиться на диету лучше всего в это время года hronika.info
Медики рассказали, в какое время года лучше худеть.
Многие люди спонтанно принимают решение о том, что с завтрашнего дня они садятся на диету, но диетологи не разделяют этого мнения и предостерегают об ошибке. Все дело в том, что наш организм реагирует на погоду не только со стороны головного мозга и сердечно-сосудистой системы, а и психически. То есть, плохая погода стимулирует ухудшение настроения, что в свою очередь приводит к неконтролируемому желанию поесть и все попытки «выдержать» диету завершаются крахом.
Собственно, из-за нехороших погодных условий страдает наша психика и мы начинаем переедать, это связано с недостатком витамина D, которого осенью и зимой днем с огнем не сыщешь. Получается, что в холодное время года лучше даже не начинать худеть и придерживаться строгой диеты. Но как же быть тем людям, которые не хотят еще больше поправляться и имеют огромное желание сбросить лишний вес? Ответ прост — употреблять те продукты, которые богаты «солнечным» витамином.
Какие продуты богаты витамином D: куриные яйца, рыба и морепродукты, печень, сливочное масло, жирные сливки, грибы, сметана и многие другие. Все эти продукты при правильном сочетании в разных блюдах способны помочь человеку эффективно сбрасывать вес и задерживать результат надолго. Поэтому осенью вы можете сесть на диету, но только в ней должны присутствовать или даже быть главными продукты, содержащие витамин D.
Диетологи уверенны, что лучше всего начинать худеть весной или летом, тогда достаток витаминов и минералов может привести человека к хорошим результатам и никакая непогода не будет способна все испортить. При этом, в теплое время года вы можете выбирать абсолютно любую диету с разным набором разрешенных продуктов и у вас есть шанс дойти до конца и в наконец-таки избавиться от лишних килограммов.
На пороге осень и если вдруг вы решили начать худеть, то медики рекомендуют прислушаться к их мнению и не выбирать какие-либо диеты. Постарайтесь просто составить свой личный рацион питания, который будет состоять из полезных продуктов, содержащих много витаминов, в том числе D и С, потому как в осенний период очень важно поддержать свой иммунитет, чтобы не болеть.
Читайте также: ТОП-5 самых эффективных разгрузочных дней
Но одного питания вам будет не достаточно для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса и сохранить свой результат похудения. Дополнительно вам нужно начать заниматься спортом и уделять должное внимание физической активности. Также, нельзя оставить без внимания тот факт, что отсутствие полноценного отдыха способствует нервным расстройствам, которые запросто могут привести вас к перееданию и, как следствие, набору лишнего веса.
Когда лучше начинать худеть и почему весной похудеть легче: мнение диетологов / НВ
На вопрос «Когда лучше начать худеть» у диетологов есть аргументированный ответ — весной.
Весна — пора обновления и новых начинаний. А еще это идеальное время для похудения, в том числе потому, что весной появляется множество объективных факторов, которые облегчают этот процесс. Так что если вы давно собирались похудеть, самое время начать — март вот-вот наступит. Диетологи назвали десять веских причин, почему весной легче всего похудеть.
1. Больше движения
Весной нам легче просыпаться и наслаждаться утром, уже не приходится выманивать себя из-под одеяла чашкой кофе и горячими тостами. Мы начинаем больше двигаться, становимся активнее. Прогулки на свежем воздухе становятся намного более приятными и частыми, чем в холодное время года. А это очень помогает сбросить лишние килограммы.
2. Весенняя уборка
Мытье окон, генеральная уборка в доме, сезонные работы в саду — эти весенние хлопоты сравнимы с занятиями спортом, а значит, позволяют незаметно сбрасывать вес. Интересный факт: в среднем человек сжигает 133 калории за полчаса уборки.
3. Еда на свежем воздухе
Возможность есть на свежем воздухе, любуясь пейзажем, делает прием пищи более медленным и осознанным. Это означает, что мозг посылает сигнал о сытости раньше, чем вы успеете съесть лишнее.
4. Первая зелень
Пора холодов и праздничных застолий с их калорийными блюдами миновала, и мы с легкостью переходим на свежую весеннюю зелень. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп — отличные помощники в борьбе с лишним весом. В отличие, кстати, от фруктов, в которых содержится немало сахара.
5. Обмен веществ
Весной обмен веществ естественным образом ускоряется, и организм сам стремится избавиться от накопленных за зиму килограммов. Гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, как и ферменты, расщепляющие жир.
6. Калории уходят легче
Когда вы потеете при более высокой температуре, вашему телу нужно очень много работать, чтобы регулировать температуру. Вот почему тренировки в теплую погоду фактически сжигают больше калорий.
7. Приближение сезона отпусков
Да, приближение летнего сезона с его майками, шортами и купальниками — это мощный мотиватор к похудению, и его не стоит сбрасывать со счетов.
8. Витамин солнца
Недостаток солнечного света, а значит и витамина D, негативно отражается на нашем настроении и тонусе. И это точно не способствует похудению и соблюдению диеты. И наоборот, доза солнечного витамина обязательно поднимет вам настроение и повысит мотивацию к похудению.
9. Пора любви
Половое влечение весной усиливается — это факт. А это означает, что мы активнее расходуем калории во время секса. Это примерно 3,6 ккал в минуту. Пусть не так много, как во время уборки или тренировки, зато гораздо приятнее!
10. Вы не одна
Весной все стремятся похудеть к лету. То есть вам будет легче найти напарника для тренировок. И это еще одна причина начать худеть весной.
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды Ежедневно в 17:00
В КАКОЕ ВРЕМЯ ГОДА ЛУЧШЕ ХУДЕТЬ | Станислав Линдовер
Итак, какую же тактику выбрать — вначале набор мышечной массы, а затем «сушка» или же привести % жира до близкого к желаемому и уже потом идти в массонабор, манипулируя КБЖУ? Повторюсь и напомню, что я не считаю длительные (3-4 месяца) периоды набора, а затем сушки рациональным для любителей, так как можно прийти к желаемому результату манипулируя и более короткими промежутками времени. Но так или иначе такой способ был, есть и будет и поэтому выскажу своё мнение на этот счёт.
С точки зрения чувствительности к инсулину, которая снижается с увеличением % жира в теле более рационально вначале снизить жировую, а затем начать набор мышечной массы. Но это когда речь идёт об избыточном весе, например, 30% и более, а если речь об умеренном % жира?
Почему вообще это актуально? Потому что набор мышечной массы без прироста жировой практически не возможен, так же как и снижение жировой без потерь мышечной маловероятно.
По большому счёту и тот, и другой вариант работоспособен и на выходе даст схожие результаты, но разной ценой.
Оговорюсь, что всё нижеизложенное относится к живущим в умеренном и холодном климате. Итак, задача такая: к лету сделать форму с 12-13% жира из исходных 25%. На «сушку» без экстрима отводим 10-12 недель.
Осенью и зимой на фоне пониженной окружающей температуры и короткого светового дня придётся прилагать недюжинные усилия для поддержания должной работоспособности. Короче говоря, вам и так тяжело и невесело из-за дефицита энергии, а вокруг всё под стать состоянию — солнца мало, на улице холодает, что усиливает желание подкинуть в топку углеводов и полежать. Можете возразить и сказать, что зимой энерготраты выше, т.к. на поддержание температуры тела требуется больше энергии. Это в теории, на практике же мы одеваемся теплее, а двигаемся меньше.
Весной же диета психологически и как следствие физически переносится легче. Ваш мозг так же, как и зимой будет просить глюкозы, но отказать ему в этом будет легче, порадовав солнцем и теплом. Разумеется, если вы любите дожди и холод, а взгляд радуют голые ветки деревьев и сумерки, то следует выбрать иную стратегию.
Я выступал как осенью, так и весной, и для меня держать диету, что тогда, что сейчас гораздо легче весной — летом.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на «палец вверх», если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
Почему худеть надо летом?
Многих интересует вопрос: а когда лучше худеть – зимой или летом? В целом, это вопрос из того же ряда, что и «что бы такое съесть, чтобы похудеть?» или «хочу накачать ягодицы – какой протеин лучше пить?». И первое побуждение – сказать «прямо сейчас!»
Но, с другой стороны – ведь есть же на самом деле всякие природные ритмы и циклы. Зима от лета (у нас в стране по крайней мере) отличается невооруженным глазом. Неужели же в организме человека ничего не отзывается на эти масштабные изменения, и он вопреки окружающей природе остается как елка – зимой и летом с одним и тем же пузиком? И конечно, любят много говорить о том, что зима – это время спячки и кулинарных излишеств, а вот лето – время бодрости и спорта.
Хотя в то же время лето – время отпусков – а за месяц перед отпуском далеко не всякий сможет похудеть настолько, чтобы влезть в прошлогодний купальник. Поэтому многие дамы предпочитают сбрасывать зимний вес загодя – начиная с февраля. Ну и правильно делают, конечно. Лучше заниматься спортом и худеть, хоть в феврале, чем бесконечно откладывать и сомневаться.
И все же те, кто всерьез пытается разобраться, как с большей пользой потратить усилия, а не ищет отговорок, могут обдумать следующее. Накопленные человечеством сведения говорят о том, что зимой организм человека входит в режим экономии энергии. Это обусловлено состоянием окружающей среды, в которой человек так или иначе существует. Зимой холодно и короткий световой день. Холод предъявляет жесткие требования к энергообмену: наиболее выгодно в этом смысле иметь толстую жировую прослойку, много кушать и не слишком активно двигаться, чтобы не тратить лишнюю энергию. Недостаток света влечет за собой недостаточную выработку витамина D, серотонина и других важных веществ, от которых зависит хорошее самочувствие и бодрость. Осень и весна в этом плане не сильно выигрывают, поскольку осенью уже мало света, постоянно холодает и организм интенсивно запасается жировыми ресурсами на суровую зиму. Весенний авитаминоз ухудшает здоровье, а повышенная нервная возбудимость понижает работоспособность. Так что для спорта остается только лето.
Конечно же, все это не более чем тенденции, кто-то может и вовсе этого не заметить. Другой аргумент состоит в том, что раз организм легче накапливает жир осенью и зимой – значит и надо с этим бороться именно в этот период, поскольку летом за счет естественного сезонного ускорения обмена веществ, ситуация и так неплохая. Что тут скажешь? Надо пользоваться тем, что имеешь. Летом жир уходит быстрее, но если зимой его накопили больше – то и работать придется больше. Зимой труднее сбрасывать излишки веса – зато и на лето работы останется меньше, а если отпуск в июне – так и вовсе к пляжному сезону по-другому не подготовиться. Вряд ли тут возможен какой-то серьезный стратегический выигрыш. Просто нужно понимать, что происходит. В собственном организме и вокруг. И если в зимний период тренировки идут туго, постоянно одолевают сомнения, а вес упорно держится – необходимо понимать, что это сезонные трудности и не отчаиваться. А летом стоит по максимуму использовать сезонную бодрость и работоспособность, и радоваться жизни на полную катушку – вместе с семьей и друзьями. И стараться поддерживать себя в постоянном активном ритме жизни и питаться более сбалансировано. Немного корректировать вес гораздо проще, чем раз в год пытаться сбросить 20 кг.
Обнаружено: ЭТОТ сезон — лучшее время года для похудения!
Чтобы похудеть, нам нужно сжигать жир, а также сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Несомненно, фитнес-режим и режим здорового питания помогают нам достичь желаемых целей, но упражнения в правильных климатических условиях могут способствовать более быстрой потере веса.Лето считается лучшим сезоном для похудения. Это связано с тем, что зимой наличие удобных продуктов и холодный климат могут отклонить нас от наших целей, но летние продукты и более благоприятная погода помогают нам оставаться энергичными и работать весь день.
Что говорят эксперты
Согласно исследованиям, наше среднее потребление калорий летом снижается примерно на 200 калорий в день по сравнению с зимой и другими сезонами. Некоторые другие исследования также показывают, что в жаркую погоду мы медленнее перевариваем пищу и надолго чувствуем сытость.
Поскольку зима обычно темная и унылая, она может вызвать у вас депрессию. Это также называется «сезонным аффективным расстройством», когда из-за темной погоды вы можете чувствовать себя немного подавленным.Но лето более яркое и помогает оставаться активным в течение всего сезона.
Как помочь быстрее похудеть летом?
Здесь мы упомянули несколько эффективных способов, которые помогут вам похудеть летом.
Запланируйте отпуск: Запланируйте активный отпуск. Вам не нужно сидеть у бассейна, чтобы побороть жару, но вы можете спланировать отпуск, который включает водные виды спорта. Вы также можете отправиться в серф-лагерь или заняться йогой, чтобы сжечь жир и калории.
Здоровые напитки: Вместо содовой и других газированных напитков попробуйте домашние смузи и оздоровительные коктейли.Добавляйте овощи в напитки и пейте эти полезные коктейли и коктейли.
Жаркая погода подавляет аппетит: Жаркая погода заставляет наши органы функционировать медленнее. Это помогает подавить аппетит. Мы медленно перевариваем пищу и дольше чувствуем сытость.
Пот сжигает жир: Пот — это способ нашего тела сохранять прохладу. Это тепло заставляет нас потеть и, в свою очередь, увеличивает энергию и ускоряет обмен веществ. Это помогает сжигать больше калорий.
Питьевая вода также помогает: Летом, когда вам жарко, вы, как правило, пьете больше воды.Употребление большего количества воды поможет вам дольше оставаться сытым.
Убейте тягу к сахару с помощью натурального подсластителя: Если вы жаждете сладкого, ешьте свежие фрукты. Летом здесь много фруктов. Ешьте эти фрукты как есть или можете добавлять их в свои домашние десерты. Добавьте мед и украсьте десерты свежими фруктами.
Здоровый завтрак: Перед тем, как выйти на улицу, зарядите свое тело энергией. Ешьте здоровый завтрак и ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Выйдите на улицу для вашего здоровья и хорошего самочувствия: Выйдите на улицу в вечерние и ранние утренние часы. Сходите на прогулку и займитесь йогой. Так как летом у вас больше шансов сжигать калории, воспользуйтесь этим.
Полезные сезонные фрукты и овощи: Летние фрукты и овощи также содержат различные витамины и минералы. Употребление сезонных фруктов сохраняет ваше здоровье и бодрость, и вы можете более активно заниматься фитнесом. Разоблачение
: почему зима — «лучшее» время для похудения
Репрезентативное изображение & nbsp | Фото: & nbspIndiatimes
Нью-Дели: Более холодные и короткие дни могут означать, что вы проводите больше времени в помещении, чем на улице, что делает вас более восприимчивым к увеличению веса в зимние месяцы.И это причина того, почему многие люди всю зиму борются за то, чтобы сбросить лишний вес, несмотря на свои лучшие намерения. Читать: Детоксикация тела и похудение этой зимой с чаем с медом и лимоном
Но не разочаровывайтесь! Зима — лучшее время для похудения. Оказывается, охлаждение может помочь вам похудеть и сбросить килограммы даже без особых усилий — от сна в холодной комнате до дрожи всего за 10 минут. А вот и доказательство!
Некоторые исследования показывают, что низкие температуры активируют в организме запасы коричневого жира, «хорошего» типа жира, который на самом деле помогает сжигать больше калорий и избавляет организм от вредного «белого жира».Другими словами, ваше тело использует больше энергии / калорий в холодную погоду, чем в теплую погоду, чтобы согреться, следовательно, расходует намного больше калорий, чем в теплые месяцы. Прочтите: Топленое масло может помочь вам похудеть — 5 других причин, почему вы должны есть его каждый день
По мнению ученых из Маастрихтского университета в Нидерландах, умеренный холод — то есть не до дрожи — может увеличить скорость сжигания энергии на 3–30 процентов.
Исследования показали, что дрожь от холода может быть столь же эффективной, как и упражнения, когда дело касается поддержания формы и стройности. Ученые обнаружили, что дрожь в течение 10-15 минут может сжечь столько же калорий, сколько час умеренных упражнений. Они определили два гормона, которые стимулируются холодом — ирисин и FGF21, высвобождаемые дрожащими мышцами и коричневым жиром соответственно. Эти гормоны, вырабатываемые, когда нам холодно, ускоряют скорость сжигания энергии коричневыми жировыми клетками. Прочтите: Эти три мощных зимних фрукта помогут вам похудеть и мгновенно сжечь жир на животе
Возможно, если у вас есть правильный план диеты, который поможет вам сбросить килограммы, вы сможете быстро избавиться от жира, даже не тренируясь зимой.Так почему бы не перейти на более здоровый образ жизни в этом сезоне, который естественным образом поможет вам сжечь лишние калории, оставаться в форме и улучшить общее состояние здоровья?
Почему зима — лучшее время для похудения
Мы предполагаем, что вы знаете ответ на этот вопрос. Конечно, лето — лучшее время для похудения, правда? Что ж, вопреки распространенному мнению , зимний сезон действительно может помочь вам похудеть более эффективно. Итак, вы можете пересмотреть свою стратегию отказа от упражнений в этом сезоне.
Наука утверждает, что скорость, с которой наш организм сжигает калории зимой, выше, потому что он использует больше энергии, чтобы согреться.
PLAYBUZZ.COM
Знаете ли вы, что в организме накапливаются два типа жира? Коричнево-белый. Белый жир сохраняет дополнительную энергию, что приводит к ожирению. Бурый жир, с другой стороны, сжигает больше энергии, чтобы поддерживать оптимальную температуру. Исследования показали, что бурый жир не только помогает похудеть, но и снижает риск развития диабета 2 типа.
Холодная погода способствует увеличению количества коричневого жира в нашем организме. Например, сон на холоде может привести к увеличению коричневого жира в организме, обнаружил австралийский ученый доктор Пол Ли из Сиднейского института медицинских исследований Гарвана. Его исследование также показало, что , спящие в холодной комнате с температурой около 19 градусов, приводят к увеличению на 42% объема бурого жира и увеличению нашей метаболической активности на 10%.
Наше тело сжигает жир более эффективно, когда оно подвергается воздействию холода.Так что не стесняйтесь позволить ему испытать изменение температуры, особенно когда температура падает.
CAPACITARTEUBA.ORG
Когда вы дрожите, ваши мышцы резко расходуют запасы гликогена и жира для выработки тепла и, как следствие, сжигания большого количества калорий. Бурый жир также помогает бороться с белым жиром, способствуя снижению веса.
«Когда нам холодно, мы сначала активируем наш бурый жир, потому что он сжигает энергию и выделяет тепло, чтобы защитить нас», — говорит Ли. «Когда этой энергии недостаточно, мышцы сокращаются механически или дрожат, выделяя тепло».
На самом деле, просто дрожь в течение примерно 15 минут может сжечь до 100 калорий.
FIT.BIJI.CO
Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Investigation , показало, что озноб или легкая дрожь могут увеличить количество сжигаемых калорий. Хорошо то, что калории, которые вы сжигаете, часто происходят из жира в вашем теле.
«Зима — прекрасное время для всех, кто хочет заниматься спортом. Если вы хотите построить тело и мышцы, тренажерный зал — это то, что вам нужно. Для тех, кто просто хочет оставаться в форме или сбросить эти килограммы — вы можете чередовать три дня активного отдыха и три дня силовых и силовых тренировок в тренажерном зале », — говорит фитнес-тренер Бхавин Зала, сообщает Times Of India .
Вот как вы можете сохранить мотивацию, чтобы быть активным в наступающем сезоне, и помочь вам тренироваться в холодную погоду зимой:
Когда худеть | Женское Здоровье
Иногда ваш план похудания может звучать примерно так.«Я так занят, но когда дела утихнут, я начну». Или: «До конца года осталось всего несколько месяцев, так что я действительно начну похудеть в Новом году».
Впрочем, это не слишком большой план, если все откладывать. Но согласно данным приложения для похудения Lose It !, сейчас нет времени лучше, чем вернуться в школу.
(Начните свой новый здоровый образ жизни с 12-недельной трансформации всего тела Women’s Health!)
Компания изучила среднюю ежемесячную потерю веса своих пользователей, и, хотя в первые несколько месяцев года неудивительно, что золото принимается за наибольшую потерю веса (взгляните на вас, новогодние поборники), потеря также снова увеличивается в Сентябрь, после летнего спада и перед праздниками.
Наш вывод? Сентябрь может быть новым, ммм, Новым годом. Подумайте об этом: ваша потеря веса, возможно, замедлилась (или прекратилась) летом из-за социальных ожиданий сезона — барбекю, свадьбы, каникулы и т. Д. Плюс вся вкусная летняя еда: данные показали, что пользователи едят гамбургеры летом на 112 процентов больше. чем в любое другое время, а хот-догов на 79 процентов больше.
СВЯЗАННЫЙ: Как отключить гормоны набора веса
Осень также имеет несколько преимуществ, которых нет в Новом году (кроме менее переполненных тренажерных залов и тренировочных классов), что делает его, пожалуй, самым недооцененным временем года для похудения.Сама погода идеальная. В отличие от жарких летних дней и холодных январских температур, осенняя погода идеально подходит для активного отдыха на свежем воздухе. Температура прекрасная, парки, вероятно, менее многолюдны, чем летом, а появляющиеся осенние цвета буквально предлагают приятную смену пейзажа.
Плюс, как и в новом году, сентябрь предлагает что-то вроде менталитета «нового старта». «После веселого и напряженного лета осень предлагает ощущение возвращения в школу даже для взрослых», — говорит Кери Ганс, Р.Д., автор книги The Small Change Diet . «Вы можете использовать это время, чтобы вернуться на правильный путь для вещей, которые отошли на второй план летом, таких как приготовление еды или тренировки».
Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:
Например, поскольку ваши каникулы могут подходить к концу или, по крайней мере, замедляться, а это означает, что у вас будет больше недель, чтобы вернуться к работе, воспользуйтесь сезонным изменением в приготовлении еды, чтобы у вас был полезный обед каждый день.Решите, какие блюда вы хотите приготовить на несколько дней, составьте список покупок и приготовьте еду заранее, чтобы избежать соблазна пойти куда-нибудь поесть, — говорит Ганс. Еще кое-что, что заставит вас больше готовить: осень приносит с собой вкусные сезонные ингредиенты и рецепты, такие как жареная брюссельская капуста или свекла, сладкий картофель, яблоки и, конечно же, тыква (только будьте осторожны с теми тыквенными продуктами, которые на самом деле просто сладкие напитки и десерты).
СВЯЗАННЫЙ с: это лучшая тренировка для похудения, согласно науке
Что касается тренировок, найдите время, чтобы составить для себя расписание, так как ваш график, вероятно, более устойчивый.Внесите тренировки в свой календарь так же, как и встречи, чтобы не терять приверженность им. «Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой друга и привлечь друг друга к ответственности», — говорит Ганс. Выберите приятеля, которого вы, возможно, не видели все лето из-за противоречивого расписания, и встретитесь на пробежку вместо кофе (или, кхм, латте со специями из тыквы). Нужна дополнительная мотивация? Не жалейте денег на новую тренировочную одежду. В конце концов, возвращение в школу — это новые принадлежности! Или, если вы следите за своим кошельком не меньше, чем за талией, просмотрите одежду, которая у вас уже есть.Есть ли у вас что-нибудь, что сейчас немного сложнее, чем в прошлом году? Мотивируйте себя сбросить несколько килограммов, чтобы лучше сидеть и чувствовать себя в той одежде, которая у вас есть.
Дело в том, что сентябрь дает множество способов разжечь этот огонь у вас под задницей, будь то простой сдвиг в перспективе, который вам нужен, или более структурированный график. Выберите то, что подходит вашему плану, и приступайте к делу! В этом сезоне все вы.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ускоряет ли похудание холодная погода?
Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, знакомы с основами: меньше есть и больше двигаться. Сбалансированная диета, ограничение потребления алкоголя и поддержание активности являются ключом к потере веса, и эта формула «калорийность вместо калорий» поможет многим людям надежно сбросить лишние килограммы.
Коричневый жир
Однако вы, возможно, также слышали странную теорию о том, что воздействие холода помогает при похудании.Согласно теории, воздействие холода активирует в нашем организме тип жира, известный как бурый жир. Это загадочное вещество действует как тепловой двигатель, выделяя больше тепла и сжигая больше калорий, чем любая другая ткань тела.
Многие годы ученые считали, что бурый жир предназначен только для младенцев. Новорожденные дети очень уязвимы к холоду, и отложения коричневого жира, составляющие около 5% их массы тела, являются естественным способом защиты их от переохлаждения.
С возрастом мы теряем большую часть бурого жира.Это «белый жир», который сидит у нас под кожей и делает наши джинсы тесными. Однако в конце 2000-х годов исследователи подтвердили наличие бурого жира у взрослых, хотя и в небольших количествах и в странных местах — он часто находится на шее и плечах, в груди или вдоль позвоночника.
«Мы знаем, что бурый жир присутствует и активен у взрослых людей», — говорит профессор Пол Трейхурн, эксперт по ожирению из Ливерпульского университета. «Он менее активен у людей, страдающих ожирением. Его активность падает с возрастом.Он помогает согревать новорожденных и вносит небольшой вклад в выработку тепла у взрослых ».
Что наука говорит о буром жире?
Одной из самых захватывающих частей этого открытия была потенциальная связь с потерей веса. С одной стороны, люди с большим количеством коричневого жира, как правило, имеют меньшее количество жира в организме, хотя не обязательно ясно, что является причиной. С другой стороны, бурый жир, как известно, сжигает калории, сжигая энергию во много раз быстрее, чем белый жир. .
Есть и другие потенциальные преимущества для здоровья. Бурый жир может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и взаимодействовать с гормонами кишечника, чтобы помочь организму узнать, когда он насыщен.
Что касается холодных температур, то ряд исследований показал, что пребывание на холоде может сделать наш бурый жир более активным. В одном исследовании 2012 года добровольцы носили холодный костюм, который немного снижал температуру. Они сожгли дополнительно 250 калорий за трехчасовой период, несмотря на то, что им не хватало холода, чтобы дрожать.
В 2018 году исследователи из Ноттингемского университета обнаружили кое-что об ответном механизме.
«Наше исследование показало, что даже при довольно умеренных изменениях температуры мы можем активировать наши стволовые клетки для образования бурого жира на клеточном уровне. Хорошая новость из этих результатов заключается в том, что наши клетки не запрограммированы заранее на образование плохого жира. , и наши стволовые клетки могут отреагировать, если мы внесем правильные изменения в образ жизни », — сказала доктор Вирджини Соттиле, автор исследования.
Другими словами, выключение термостата теоретически должно повысить уровень коричневого жира, который, в свою очередь, должен сжигать больше калорий.
«Ученые постепенно начинают понимать бурый жир», — говорит Там Фрай, председатель Национального форума по ожирению. «Когда-то считалось, что естественным образом только младенцы имели его, чтобы сохранять тепло и живы в доисторических пещерах, но в разной степени это было обнаружено и у взрослых. Последняя теория предполагает, что увеличение превращения« плохого »белого жира в» хороший бурый жир может быть получен с помощью генной инженерии и приведет к реальному снижению ожирения ».
Стоит ли выключить обогрев, чтобы похудеть?
Однако это не означает, что вы должны отказаться от своей программы упражнений в пользу холодного душа.Мы многого не знаем о буром жире, и необходимы дополнительные исследования. Вдобавок ко всему, любые дополнительные сожженные калории легко компенсировать, поскольку вы, вероятно, почувствуете голод.
Профессор Трейхурн говорит, что он не рекомендовал бы воздействие холода в качестве стратегии похудания. Хотя он сам рассматривал такую возможность еще в 1980-х годах, он описывает ее как «чреватую опасениями».
«В принципе, активация коричневого жира при низких температурах может способствовать снижению веса, если не будет компенсирующего увеличения потребления пищи», — говорит он.«Но количество израсходованной дополнительной энергии, вероятно, будет очень небольшим, и трудно увидеть в этом реальное изменение поведения для большинства людей с ожирением».
В ближайшие годы мы можем увидеть лекарства, предназначенные для повышения активности бурого жира, использующие его преимущества без необходимости переносить холода. Однако Трейхурн не уверен, находятся ли эти подходы «в пределах практического» — и если что-то и произойдет, то, вероятно, не произойдет какое-то время.
Также важно упомянуть, что намеренное охлаждение — не лучшая идея для многих.Не следует недооценивать риск переохлаждения, особенно у пожилых и более уязвимых людей. На данный момент лучше всего придерживаться проверенных способов похудения.
«Поскольку белый жир естественным образом может превратиться в бурый под воздействием холода, ученые считают, что отключение центрального отопления может быть прекрасной идеей», — говорит Фрай. «Это не только поможет вам изменить вес, но и сэкономит кругленькую сумму на счетах за отопление. Однако в настоящее время — и, конечно же, с прогнозом ледяной зимы — увеличение физических нагрузок и потребление меньшего количества калорий может дать тот же результат и многое другое. приятно.«
Когда лучше всего взвешиваться? — Кливлендская клиника
Если вы пытаетесь похудеть, весы могут стать палкой о двух концах. Когда вы нарушаете диету и цели физических упражнений, наступление на них приносит волну радости. Но когда вы попадаете в спад или плато, у вас может возникнуть желание выбросить его в окно.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Весы могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по здоровью. Но вам нужно знать, когда и как взвешиваться, чтобы получать от этого точную и полезную информацию. Зарегистрированный диетолог Челси Людвичак, доктор медицинских наук, делится своими знаниями о том, как использовать весы для достижения ваших целей в отношении здоровья.
Следует ли вам регулярно взвешиваться?
Ваш вес — это лишь часть вашей общей картины здоровья. Так что тебе действительно нужно взвешиваться?
«Регулярное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса или поддержанию веса», — говорит Людвичак.«Это похоже на недельный бюджет. Если вы превысите свой бюджет на одну неделю, вам нужно знать, чтобы исправить это. Если вы не подозреваете, что каждую неделю тратите слишком много средств, это прибавляется ».
Весы помогают вам отслеживать свой собственный вес, чтобы вы могли изменить поведение до того, как 1 фунт прибавки в весе превратится в 5 или 10.
Но есть исключение из привычки взвешивать. «Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы беспокоитесь о весах, пока не взвешивайтесь», — говорит Людвичак.«Обсудите эти опасения с психологом или специалистом в области психического здоровья».
Как часто нужно взвешиваться
Дело не в том, как часто вы взвешиваете себя, а в том, что как вы это делаете, говорит Людвичак. Ключ — последовательность.
«Она всегда должна быть в одном масштабе, в одно и то же время и носить одну и ту же одежду или без одежды», — объясняет она.
Если вы хотите, например, переходить на весы еженедельно, делайте это в один и тот же день каждую неделю.«Ваш вес не будет постоянным, если вы будете взвешиваться в пятницу и понедельник», — говорит она. «У многих людей другой распорядок дня на выходных. Они могут больше есть вне дома, пить алкоголь или больше перекусывать. Сравните это с пятницей, если вы едите постоянно в течение пяти дней, и вы увидите большую разницу ».
Вы также получите более надежный результат, если взвеситесь утром первым делом, так как еда и питье могут изменить то, что говорят весы на несколько часов.
Лучший день, чтобы взвеситься
Согласно некоторым исследованиям, взвешиваться следует по средам, потому что это середина недели.Людвичак говорит, что среды хороши, но вы не привязаны к этому дню.
«Многим людям нравится видеть, сколько они весят в пятницу, потому что у них был постоянный распорядок дня на протяжении всей недели», — объясняет она. «Вы видите свой вес после того, как придерживаетесь режима в течение пяти дней. Тогда вы можете изменить свой распорядок, если не видите результатов ».
Причины набора веса «за ночь»
Некоторые вещи могут привести к резкому изменению шкалы, в результате чего вы впадете в панику.Но сделайте вдох — набор веса за ночь — это не проблема. «Некоторые люди спрашивают, почему они, кажется, набрали пять фунтов за ночь», — говорит Людвичак. «Мы знаем, что 3500 калорий равны 1 фунту прибавки в весе. Если вы набрали пять фунтов за ночь, маловероятно, что вы съели 17 500 калорий. Вероятно, это связано с другими факторами ».
Задержка воды — основная причина ночного изменения шкалы. У вас может быть больше воды, если вы:
- Ел продукты с высоким содержанием натрия.
- Распил алкоголь.
- Путешествовали, включая перелеты или дальние поездки.
- У вас предменструальный синдром (ПМС) или начался менструальный цикл.
Если у вас задерживается вода без очевидной причины, обратитесь к врачу.
Может быть, у вас не вздутие живота, но ваш вес все равно увеличился за ночь. В таких случаях вспомните, когда вы в последний раз ходили в туалет. Запор — еще одна причина, по которой люди видят быстрое увеличение веса.
Когда шкала не сдвинется с места
Даже самый преданный человек может достичь плато в похудении, что очень расстраивает.Но число на шкале — это часть вашего общего состояния здоровья, а не вся картина.
«В любом путешествии по здоровью есть несколько способов измерить успех», — говорит Людвичак. «Масштаб — это всего лишь один фактор. Вы также можете раз в неделю снимать мерки тела, например талии или бедер. Эти измерения могут показать, что вы теряете дюймы, а не фунты, предполагая, что вы теряете жировую массу и набираете мышцы, поскольку мышцы весят больше, чем жир «.
Поищите в шкафу еще один способ проверить свои цели в отношении здоровья.«Может быть, ваша любимая пара джинсов подходит лучше, даже если вы не сильно похудели», — говорит Людвичак. «Это может быть признаком того, что состав вашего тела меняется, даже если шкала этого не отражает».
Ваш вес не определяет вас
Может быть, вы имеете в виду число, но ваша шкала насмехается над другим. Не сдавайся. Пришло время убрать немного силы с весов.
«Вы больше, чем это число», — говорит Людвичак. «Ваша шкала не будет отражать все позитивные изменения, которые вы вносите.Подумайте о том, как ваш выбор продуктов питания делает вас более здоровым. Сосредоточьтесь на удивительных психических и физических преимуществах регулярных упражнений. Может быть, у вас больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми. Столько побед не зависит от масштаба ».
Лучшее время дня для упражнений
Что лучше для нашего тела тренироваться в определенное время дня?
Новое полезное исследование времени выполнения упражнений и метаболического здоровья показывает, что, по крайней мере, для некоторых людей ответ — положительное да. Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском диабета 2 типа, показало, что те, кто завершил дневные тренировки, улучшили свое метаболическое здоровье намного больше, чем те, кто выполнял те же упражнения ранее в тот же день.Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что когда мы занимаемся спортом, это может повлиять на нашу пользу от этого упражнения.
Ученым давно известно, что хронология наших дней влияет на качество нашего здоровья. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показывают, что каждая ткань нашего тела содержит своего рода молекулярные часы, которые отчасти реагируют на биологические сообщения, связанные с нашим ежедневным воздействием света, пищи и сна.
Эти клеточные часы затем помогают откалибровать, когда наши клетки делятся, подпитываются, экспрессируют гены и иным образом выполняют свою нормальную биологическую работу.Настроенные в соответствии с нашим образом жизни, эти часы создают внутри нас несколько циркадных ритмов, которые заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, артериальное давление, мышечную силу и другие биологические системы снижаться и повышаться в течение дня.
Циркадная наука также показывает, что нарушение нормального суточного циркадного ритма может нанести вред нашему здоровью. Например, люди, работающие в ночную смену, у которых нарушены привычки сна, как правило, подвержены высокому риску метаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа.То же самое и с людьми, которые едят поздно вечером, вне обычных часов ужина. Однако более обнадеживающие исследования показывают, что изменение времени сна и приема пищи может улучшить метаболическое здоровье.
Но большая часть этого исследования была сосредоточена на том, когда мы едим или ложимся спать. Менее ясно, может ли время упражнений влиять на метаболическое здоровье и каким образом, и результаты прошлых экспериментов не всегда совпадали. Некоторые считают, что утренние тренировки, например, способствуют сжиганию жира и снижению веса.
Но эти эксперименты часто влияли на время завтрака и других приемов пищи, а также на время упражнений, что затрудняло выявление специфических, циркадных эффектов тренировок. В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.
С другой стороны, широко обсуждаемое исследование 2019 года показало, что мужчины с диабетом 2 типа, которые завершили несколько минут высокоинтенсивных интервальных сессий во второй половине дня, значительно улучшили свой контроль уровня сахара в крови через две недели.Однако, если они выполняли такие же интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.
Патрик Шраувен, профессор диетологии и движений в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах, с интересом прочитал это исследование 2019 года. Он и его коллеги изучали умеренную физическую нагрузку у людей с диабетом 2 типа, но в своем исследовании они не учли возможную роль времени. Теперь, видя различное влияние интенсивных тренировок, он задавался вопросом, может ли время умеренных тренировок таким же образом влиять на то, как тренировки меняют метаболизм людей.
К счастью, у него и его коллег был готовый источник данных в их собственном предыдущем эксперименте. Несколькими годами ранее они попросили взрослых мужчин с высоким риском диабета 2 типа кататься в лаборатории на велотренажерах три раза в неделю в течение 12 недель, в то время как исследователи отслеживали их метаболическое здоровье. Ученые также, кстати, отметили, когда всадники пришли на тренировки.
Теперь доктор Шраувен и его коллеги извлекли данные для 12 мужчин, которые постоянно тренировались между 8 и 10 часами.м. и сравнил их с другими 20, которые всегда тренировались с 15 до 18 часов. Они обнаружили, что польза от дневных тренировок значительно превосходит утреннюю.
Через 12 недель мужчины, которые крутили педали днем, показали значительно лучшую среднюю чувствительность к инсулину, чем те, кто делал утренние упражнения, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови. Они также сбросили немного больше жира с середины своей середины, чем утренние всадники, даже несмотря на то, что режим упражнений у всех был идентичным.
«Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать их, независимо от времени», — говорит д-р Шраувен. «Однако это исследование предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным обменом веществ, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.
Однако в исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины. Обмен веществ у женщин может реагировать по-разному.
Исследователи также не стали выяснять, почему более поздние тренировки могут влиять на метаболизм иначе, чем более ранние.Но доктор Шраувен считает, что умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем вечером, и «помочь ускорить метаболизм последних приемов пищи людьми» перед сном. Этот эффект может привести к тому, что наши тела останутся голодными в течение ночи, что может лучше синхронизировать биологические часы и обмен веществ и улучшить здоровье.
Он и его коллеги надеются изучить основные молекулярные эффекты в будущих исследованиях, а также выяснить, влияет ли время обеда и ужина на эти результаты.Команда также надеется выяснить, могут ли вечерние тренировки усилить преимущества дневных нагрузок или, возможно, уменьшить их, ухудшив сон.
В конечном итоге, говорит доктор Шраувен, конкретный, наиболее эффективный режим упражнений для каждого из нас будет соответствовать «нашему распорядку дня» и склонностям к упражнениям.