Ведущий аквааэробики: Все тайны аквааэробики — Телеканал Доктор

Все тайны аквааэробики — Телеканал Доктор

Вода была, есть и будет самой естественной средой для нашего организма. Мы состоим из воды на 70 (пожилые) — 90 (новорожденные) процентов, мы пьем воду по 2–3 л в сутки. Неудивительно, что тренировки в воде, пожалуй, являются самыми безопасными с точки зрения риска получить травму и эффективными для нашего организма в целом. Если посмотреть на любого пловца, который занимается в бассейне много лет, то характерными признаками такого спортсмена будут широкие плечи, идеальная осанка, большая подвижность суставов, а также великолепно развитые сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Такие спортсмены не склонны к набору лишнего веса, хотя калорийность их питания очень высокая. Например, многократный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс в день потребляет до 10 000 ккал (норма среднего мужчины — около 2000 ккал в сутки), но при этом на его теле нет ни капли жира. Да, он профессиональный спортсмен, но речь о другом: занятия в воде действительно дают хороший результат, даже если вы никогда серьезно не занимались плаванием или вам далеко не 20 лет. 

И вот для тех, кому уже не двадцать, для людей без какой-либо спортивной подготовки, страдающих от ожирения или имеющих проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, страдающих от варикоза, а также проблем со стороны опорно-двигательного аппарата и было придумано такое щадящее направление в фитнесе, как аквааэробика. 

Кстати, немаловажным плюсом занятий является их ориентир на прекрасную половину человечества, ведь именно девушки реже посещают кардиозону или тренажерный зал, иногда просто стесняясь заниматься данными направлениями. Другое дело — групповые уроки в воде в компании единомышленников, с тренером и под активную музыку. 

Для тех, кто не умеет плавать, сразу скажу, что для занятий по аквааэробике этот навык не нужен, так как все упражнения выполняются не в горизонтальном, а вертикальном положении. А если урок проходит на «глубокой воде», то все занимающиеся используют специальные пояса, которые просто не дадут утонуть.

Важно, что именно благодаря вертикальному положению тела занятия оказываются особенно полезными для людей, страдающих от варикозного расширения вен, так как в воде происходит более интенсивный отток крови от нижних конечностей. Более того, в таком положении минимизируется нагрузка на суставы и позвоночник, что позволяет полноценно тренироваться без риска, что у вас заболит спина или суставы. И самое главное: если у человека есть лишний вес, то, благодаря нахождению в воде, вес перестает быть нагрузкой и человек получает возможность полноценно тренироваться. Во время занятий аквааэробикой работают все 640 мышц тела, что дает хорошие результаты, а значит, она отлично подходит людям, которые хотят похудеть. 

Теперь давайте разберем более подробно, какие виды аквааэробики существуют и какое оборудование используется для данных занятий.

Аквааэробика проводится:

• на неглубокой воде, когда тело погружено в воду по пояс;
• на средней воде, когда корпус расположен в воде по грудную клетку;
• на глубокой воде, когда опоры под ногами вы не ощущаете.

Для выполнения различных упражнений, а также увеличения сопротивления воды используют различное оборудование.

Пояс — поддерживает тело при занятиях на глубокой и средней воде.

Нудлс — длинные гибкие палки из пены.

Перчатки и манжеты — усиливают сопротивление воды за счет увеличения площади контакта с водой.

Сапоги, сандалии или шлепанцы — применяются для усиления нагрузки на мышцы ног.

Гантели и лопатки — позволяют варьировать нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук.

Стойки для аквастепа — с их помощью удобно заниматься танцевальной аэробикой в воде.

Если вы совсем новичок, то вам подойдут занятия на неглубокой воде. Здесь вы освоите основные упражнения, а также повысите выносливость и улучшите координацию. Далее можете попробовать более сложные уроки. Но здесь я рекомендую проконсультироваться у тренера. 

Еще важным плюсом аквааэробики является то, что ее проводят не только в современных фитнес-клубах! Данные занятия прочно вошли в график обычных городских бассейнов, так что вам осталось найти ближайший рядом с вами и записаться на первый урок.

---

 

 

Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»

 

идеальный метод борьбы с лишним весом и не только » BigPicture.ru

Мечтаете похудеть без изнурительных тренировках в тренажерном зале? Тогда рассмотрите такое занятие, как аквааэробика в клубе 5 Элемент.

Только представьте, вы находитесь в воде, выполняете комплекс упражнений и худеете. Не сказка, а реальность.

Оказывается одна такая тренировка в воде, сопоставима с тремя тренировками в спортзале. Как вам такой результат? Все дело в том, что тело сопротивляется воде, за счет чего увеличивается нагрузка на мышцы, от чего и сжигаются большее количество калорий.

Основные преимущества аквааэробики:

• не имеет возрастных ограничений;

• подходит даже для полных людей, которым тяжело передвигаться;

• заставляет работать те группы мышц, о которых вы можете и не подозревать;

• рекомендуется при варикозном расширении вен. Так как разгоняет кровь в нижней части конечностей.

Где можно узнать подробности в отношении бассейна?

Элитный семейный спортивный клуб в Киеве 5 Элемент приглашает всех гостей посетить первое пробное занятия. Здесь есть разные бассейны. Подробности об этом читайте вот по этой ссылке https://5element.ua/service/bassejny/

Как проходят занятия аквааэробикой?

Зачастую 1 урок длится около 50 минут. Тренер проводит разминку, растяжку.

Подробности из урока:

• сначала происходит разминка. На это уходит не меньше 10 минут. Здесь вы бегаете, ходите и поднимаете колени в воде. Данный комплекс хорошо разогревает суставы, мышцы;

• затем вы выполняете растяжку, примерно еще столько же минут по времени;

• на финише занятия заканчиваются спокойными элементами растяжки.

Чтобы записаться на занятия в Фитнес клуб 5 Элемент, необходимо стать членом клуба. Об этом подробнее на сайте https://5element.ua/

Какие вещи нужны для занятий аквааэробикой?

Конечно, без купальника или плавок вам не обойтись. Также, вам может понадобится обувь для воды, шапочка, очки. Также на занятия выдается специальное оборудование (гантели, обручи, пояса и др.).

Можно ли беременным посещать занятия?

Умеренная нагрузка необходимо для здоровья будущей мамы и ее ребенка. Поэтому, если нет никаких противопоказаний от врача, вы можете смело записываться на аквааэробику.

Интересные факты: такие занятия способствуют легким родам, делая их менее болезненными.

Кроме того, упражнения помогают сжечь лишний жир, поддерживают тонус всего мышечного каркаса. При этом отсутствуют риски получить травму.

Помните, что успех приходит к тем, кто занимается физическим здоровьем!

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Занятия аквааэробикой в бассейне в Москве

На основании Указа Мэра № 62-УМ от 21.10.2021 «О внесении изменений в указ Мэра Москвы от 8 июня 2020 г. № 68-УМ» с 28 октября по 7 ноября 2021 г. включительно приостанавливается доступ посетителей в здания УСЦ «Труд».

Сроки действия контрактов на оказание спортивно-оздоровительных услуг будут автоматически продлены на 11 дней.

---

 

Групповые занятия аквааэробикой для похудения проходят в просторном бассейне олимпийского стандарта. Бассейн включает в себя 8 дорожек, что гарантирует удобство и комфорт для всех занимающихся.

Каждое занятие аквааэробикой в бассейне в Москве проводится под наблюдением опытного тренера. Тренировки подбираются в зависимости от вашего уровня подготовки и запросов, что помогает избежать слишком сложных нагрузок. Существуют как тренировки для улучшения здоровья или состояния тела, так и специальные лечебные и реабилитационные программы.

Кому подойдут занятия:

• тем, кто хочет похудеть и привести тело в подтянутый вид;
• тем, кто проходит реабилитацию после травм;
• тем, кто хочет избавиться от стресса и лучше себя чувствовать.
• людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• людям, желающим улучшить здоровье.

Активные тренировки под ритмичную музыку помогают зарядиться бодростью и хорошим настроением на всю неделю.  На групповых занятиях можно познакомиться с людьми, имеющими схожие цели и увлечения. Так что для некоторых тренировки могут стать хорошим способом избавиться от неуверенности в себе и стать более открытыми.

Занятия в воде примечательны тем, что во время них нет сильной нагрузки на позвоночник. Именно это делает их наиболее оптимальными и безопасными для людей, которым противопоказаны сильные нагрузки на спину. Поэтому часто они могут назначаться в лечебных и профилактических целях врачами.

Массажные движения воды способствуют снятию напряжения, улучшению состояния кожи и нормализации работы внутренних органов. При регулярных занятиях повышается стрессоустойчивость, налаживается сон и повышается общее настроение в течение дня.

Есть и противопоказания к занятиям аквааэробикой, о которых следует узнать перед началом тренировок. К ним можно отнести:

• кожные заболевания;
• инфекционные заболевания;
• склонность к обморокам и судорогам;
• аллергия на хлор;
• обострение хронических заболеваний.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Это поможет сделать занятия безопасными и полезными.

Во время занятий могут использоваться специальные приспособления для занятий: нуддлы, гантели, пояс и накладки и т. д. Для занятий не требуется уметь плавать и специальные приспособления могут помочь держаться на воде даже если нет навыков плавания.

Программы построены по принципу «от простого к сложному». Это касается как упражнений во время тренинга, так и всех тренировок в целом. Освоив один курс можно выбрать другой, выше уровнем сложности. Это помогает оставаться мотивированным и получать новые ощущения, а не постоянно заниматься одним и тем же.

На сайте представлено расписание занятий аквааэробикой, где можно ознакомиться с графиком занятий, а так же с их кратким описанием. Это поможет спланировать занятия и всегда быть в курсе последних изменений. Расписание постоянно обновляется, туда заносятся изменения в расписании, отмены и переносы.

Аквааэробика — «Легко, приятно и полезно! Ваше тело скажет вам «спасибо». Какие бывают виды аквааэробики и почему она полезна не только для худеющих?»

Всем привет! Всю свою жизнь я была неспортивным элементом — в школе прогуливала физкультуру, избегала пляжных игр в волейбол, побаивалась коньков и лыж. Даже прыжок с парашютом я выбрала потому, что он не требует какой-либо физической подготовки. Все изменилось, когда я пошла в фитнес-клуб и навсегда влюбилась в групповые занятия, а особенно — в аквааэробику.

Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

Сначала я, как и любой начинающий «спортсмен», побаивалась туда идти. Опасений было много: например, то, что я буду плохо держаться на воде и тонуть. А еще то, что аквааэробика — это занятия для пенсионеров, и я буду одна из тех, кому меньше 40 лет (ну а что? Моя 80-летняя бабушка тоже посещает акву).

Но после первого занятия мои заблуждения были развеяны:

• совершенно не имеет значения, умею ли я плавать или держаться на воде. На аквааэробике выдают специальное снаряжение, в том числе пояс для плавания, который при всем желании не даст мне утонуть.

Став более опытным посетителем этой тренировки, я экспериментировала и пробовала заниматься с поясом и без. Но без пояса я отвлекалась на то, чтобы удержать себя на воде и на свой инстинкт самосохранения, который не давал мне утонуть, поэтому мне показалось, что тренировки менее эффективны. Но в целом, если человек уверенно держится на воде, без пояса тренировки будут полезнее, потому что вы тратите больше энергии и сильнее напрягаете мышцы, стараясь не утонуть.

• по поводу среднего возраста людей, посещающих занятия: да, у нас много людей, скажем, возраста «слегка за…». Это связано, в первую очередь, с безопасностью и универсальностью тренировки, а также с возможностью контролировать нагрузку и делать ее комфортной для своего тела и состояния здоровья.

Вместе с тем, на аквааэробику часто ходят молодые девушки — особенно недавно родившие или даже беременные, люди с травмами или в реабилитационном периоде, а также опытные спортсмены.

Что же там забыли опытные спортсмены?

Дело в том, что для эффективной программы тренировок, различные виды нагрузок надо чередовать (это одна из теорий, которая кажется мне наиболее правильной). Так, в понедельник вы занимаетесь силовым спортом, во вторник — стрейчингом, в среду — аквааэробикой, в четверг — силовой и так далее, по кругу. Аквааэробика, вообще, является одной из разновидностей кардиотренировок, а их рекомендуют проводить, чтобы сбросить лишний вес и натренировать сердечно-сосудистую систему (без фанатизма, конечно).

Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Мышцам после интенсивных тренировок нужен отдых, поэтому, если вы активно посещаете разнообразные силовые тренировки, в «дни отдыха» можно безо всяких ограничений ходить на аквааэробику.

А если нет — то просто ходите в бассейн в таком режиме, который вам удобен — это все равно будет приносить огромную пользу.

Как проходят сами тренировки?

Вообще, я бы описала процесс занятия, как «игра в воде». Еще у нас бывают «танцы в воде». Бывает «бег в воде», но все так или иначе сводится к игровому процессу. Да, есть монотонные, повторяющиеся движения, направленные на развитие мышц и гибкости, но в воде делать такие упражнения гораздо проще и веселее! Лично у меня идет ассоциация с морем, солнцем, отпуском, песочком… в общем, такими приятностями, о которых в душном спортзале не думаешь.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Есть теория, что за счет того, что вы делаете упражнения, находясь в воде, вы как бы преодолеваете дополнительное сопротивление, поэтому упражнения становятся эффективнее. Не знаю, так это или нет, но мышцы после занятий у меня практически никогда не болели.

Кроме того, у аквааэробики есть один замечательный плюс, который вроде и не виден невооруженным глазом, и о нем мало кто задумывается, но он действительно ЕСТЬ, и я увидела в себе изменения именно такого плана:

Улучшение кровообращения. Физические упражнения в комплексе с массирующим действием воды заставляют кровь циркулировать быстрее, улучшая кровоснабжение всех органов тела. Налицо общеоздоравливающее действие: ноги перестают мерзнуть, хорошо снабжаемый кислородом мозг начинает радовать отличной памятью, меняется цвет лица, проходит состояние усталости и раздраженности.

Во время занятий в воде ваша кожа подвергается гидромассажу, который разминает и разбивает жировые клетки, ликвидируя на ваших бедрах и ягодицах «апельсиновую корку».

Массажный эффект воды — это не миф! При регулярных занятиях я стала замечать, что моя кожа подтянулась и стала более упругой, особенно на предплечьях и ягодицах. Удивительно, но это факт.

Какие же бывают виды аквааэробики? В моем фитнес-клубе для разных уровней подготовки, а также для воздействия на разные группы мышц, представлены следующие занятия:

Занятия для начинающих

INTRO — вводная тренировка для тех, кто давно не посещал бассейн или пока ни разу не занимался аквааэробикой. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (пояса, перчатки). Лучший вариант, чтобы оценить свои реальные силы и возможности. А они безграничны. Продолжительность урока 45 мин.

Занятия для всех уровней подготовленности

HEART-X — Доказано: занятия в воде отлично тренируют весь организм. Однако мы разработали программу, которая акцентирует нагрузки на, пожалуй, главный орган нашего тела – сердце. Регулярно посещая HEART-X, вы почувствуете, насколько легче стало переносить повседневные нагрузки. Тренировка проходит со специальным оборудованием (пояса, перчатки). Продолжительность урока 45 мин.

BODY FIT — функционально-силовая тренировка для любого уровня подготовки. Вас ждут динамика и ритм, гибкая система нагрузки, проработка различных групп мышц в движении с большой амплитудой — и, как следствие, развитие навыка управления телом и прекрасное самочувствие! Продолжительность урока 45 мин.

LOW CORE — Для тех, кто в первую очередь хочет «прокачать» мышцы ног и ягодиц, укрепить живот и обрести великолепную осанку. Все внимание на LOW CORE — к «проблемным» зонам и наиболее распространенным проблемам современного человека, ведущего «сидячий» образ жизни. Функционально-силовая тренировка проходит для любого уровня подготовки. Продолжительность урока 45 мин.

BODY ROCK — Подтянутый живот, крепкие красивые руки, идеальная осанка – мечта? Нет, цель, к которой обязательно придем при регулярном посещении функциональной силовой тренировки, которая предназначена для всех желающих. Мы используем оборудование для работы над руками. Продолжительность урока 45 мин.

Занятия для подготовленных

HEART-X PRO — высокоэффективная кардио-тренировка с использованием специального оборудования для ног. Подходит для хорошо подготовленных и по-настоящему мотивированных на отличное самочувствие и крепкое здоровье. Продолжительность урока 45 мин.

ATLETICA — Полноценная разносторонняя тренировка, где будут проработаны как плечевой пояс, так и нижняя часть тела. Для наибольшей результативности мы чередуем упражнения с оборудованием для ног и рук, развивая силовую выносливость всего тела. ATLETICA приглашает проверить себя! Продолжительность — 45 мин.

Я посетила все занятия, но, к сожалению, не со всеми у меня совпадали графики. Поэтому опытным путем я выяснила, что самые комфортные для меня — это так называемые «занятия для любого уровня подготовки» — BODY FIT, LOW CORE и BODY ROCK. Первая рассчитана на тренировку всего тела, вторая — на нижнюю часть тела, а третья — на верхнюю.

На самом деле, в большинстве фитнес-клубов есть подобные занятия, просто называются они по-разному в каждом клубе. Но принцип у всех одинаков.

Еще в клубе представлены платные индивидуальные занятия по аквааэробике с использованием таких увлекательных приспособлений, как подводный велотренажер, подводный батут и подводный пул (шест).)) Я ходила на пробное занятие — и в конце я оттуда ПРОСТО ВЫПОЛЗАЛА. Это реально оказалось очень тяжелой для меня кардионагрузкой.

Использовать ли в бассейне шапочку для плавания? В нашем фитнес-клубе нет такого обязательного требования, а многие девушки отрицательно относятся к шапочкам, потому что считают, что выглядят в них глупо, а еще они выдирают волосы. Я считаю, что шапочку нужно обязательно носить, потому что

1. это гигиенично. Никому не приятно плавать среди чужих волос.
2. это обезопасит волосы от вредного воздействия химических веществ, которые содержатся в воде бассейна (даже если это бассейн с морской водой).

А теперь ответ на животрепещущий вопрос всех девушек, которые собираются ходить на аквааэробику: похудела ли я?

Нет. Потому что для похудения занятий спортом недостаточно. Нужно жестко следить за своим питанием.

Зато я:

— улучшила осанку

— подтянула кожу

— практически избавилась от целлюлита

— увеличила гибкость

— улучшила иммунитет

— перестала бояться воды и в целом стала лучше плавать.

Плюсы аквааэробики сложно недооценить. Из минусов могу лишь отметить неудобства, связанные с невозможностью посещения тренировок в критические дни, а также необходимость сушить волосы феном после аквы, даже если вы плаваете в шапочке.

Рекомендую ли я аквааэробику? Да, да и еще раз да! Для всех, кому небезразлично свое здоровье, это очень полезно. Еще это хорошая альтернатива изнурительным тренировкам в спортзале и отличное дополнение к ним. А для начинающих это станет отличным подспорьем для перехода к более серьезным тренировкам.

Всем добра, красоты и здоровья!

Аквааэробика, отзывы, видео, для похудения

---

Занятие аквааэробикой и плаванием очень полезны для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни и отягощенного житейскими проблемами. С древних времен водным процедурам уделяли особое значение. Ведь вода универсальна, она может и расслабить организм и взбодрить. Уроки аквааэробики проходят практически во всех бассейнах Москвы.

Особенностью аквааэробики является то, что тело находится в подвешенном состоянии. Упражнения выполняются в горизонтальном и вертикальном положениях тела. При этом работают практически все группы мышц, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в суставах.

Давление воды на подкожное венозное русло, глубокое дыхание и взвешенное состояние  тела — всё это облегчает приток крови к сердцу и в целом ощутимо облегчает  его работу. Поэтому  аквааэробика при соответствующей состоянию организма допустима для людей с ослабленным сердцем и может использоваться как одно из средств укрепления сердечно-сосудистой системы.

Под влиянием занятий аквааэробикой происходят положительные сдвиги в строении и функции сердечно-сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы; отмечается уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, значительно возрастает  систолический объем сердца по сравнению с людьми, не занимающимися спортом. В конечном итоге аквааэробика это полезно проведённое время.

Аквааэробика для похудения

---

Аквааэробика для похудения — первое что приходит в голову женщине. Да, аквааэробика — очень хорошее средство в борьбе с лишним весом: энергия расходуется на выполнение движений, которая дополняется еще преодолением сопротивления воды и энергия расходуется на согрев тела, т.к. вода в бассейне ниже температуры тела и поддерживается на уровне 26-29 градусов. Аквааэробика для похудения становится хорошим и популярным способом избавиться от лишних килограммов. Ведь эффективность аквааэробики в похудении практически доказана тренерами и самими женщинами регулярно посещающие аквааэробику. Конечно только занимаясь аквааэробикой эту проблему не решить. Все надо использовать в комплексе: диета, аквааэробика, здоровый образ жизни и хорошее настроение!

Аквааэробика повышает эффективность сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость, силу и координацию движений. Эффективность аквааэробики основана на принципе сопротивления воды. Упражнения для аквааэробики строятся таким образом, что предыдущее упражнение заканчивается исходным положением последующим. Т.е. если упражнение заканчивается руки в стороны ноги врозь, то из этого положения начинается следующие упражнение. Аквааэробика имеет ряд преимуществ перед занятиями в зале.

Преимущества Аквааэробики

---

 

• Снижена нагрузка на позвоночник и суставы, так как тело во время занятия аквааэробикой находится в подвешенном состоянии;
• Аквааэробика повышает сопротивляемость организма воздействию температурных колебаний, воспитывает стойкость к простудным заболеваниям;
• Во время занятия аквааэробикой работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах;
• Улучшение осанки;

 

Все это превращает занятия аквааэробикой и плаванием в наиболее безопасный вид физической деятельности для групп повышенного риска, включающих людей, страдающих от ожирения, беременных, пожилых, физически ослабленных. Но также аквааэробика и плавание — эффективное средство физической подготовки для обычных людей и спортсменов.

Регулярные занятия аквааэробикой улучшают общее физическое состояние людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся аквааэробикой.

видео:

Отзывы:

как и когда лучше начать занятия аквааэробикой в бассейне беременной женщине

Движение, а также нагрузки играют очень важное значение для здоровья будущей мамочки. Сохранять активность необходимо, чтобы избежать возможной отечности, застойных процессов и для сохранения нормальных функций мышц, связок, суставов. К тому же, ходьба, прогулки и другого рода движение улучшают кровообращение в организме будущей мамы, стимулируя сосуды и насыщая кровь кислородом. Все эти моменты важны не только для хорошего самочувствия женщины в положении. Они имеют высокое влияние на качество внутриутробного развития плода.

Виды возможных нагрузок для беременных

Каким образом определиться в выборе между допустимыми нагрузками и теми, которые могут только навредить? Все не так сложно, как может показаться.

Если будущая мама на протяжении длительного времени занималась спортом или просто регулярно посещала спортзал, придерживалась активного образа жизни, то ее организм достаточно крепок и хорошо подготовлен к разному роду нагрузок. Таким женщинам не нужно отказываться от занятий спортом, но стоит понять, что нагрузки должны стать умеренными, во избежание перенапряжения и риска сорвать беременность. В данном случае продолжение программы тренировок детально обсуждается с тренером, который, как профессионал, вносит коррективы с учетом состояния здоровья будущей мамы.

Если женщина до наступления беременности предпочитала делать упражнения в домашних условиях, то она также не должна прекращать их выполнение. Исключением является сложно протекающий токсикоз, который просто физически не даст такой возможности из-за тошноты и повышенной слабости организма.

В упражнения обязательно должна входить растяжка, разработка суставов, а также умеренные нагрузки на всю мышечную систему, исключая пресс и поясницу. Повышенный тонус в этих областях может привести к гипертонусу и вызовет риск срыва беременности. Все упражнения должны быть лишены резкости. Старайтесь прислушиваться к своему телу, ощущениям. В случае наименьшего дискомфорта в области живота и пояснице следует прекратить занятия и расслабиться в удобной позе. Не забывайте о правильном дыхании.

Продолжайте выполнять и работу по дому, только постарайтесь избегать длительного наклона, поднятия тяжестей и работу на высоте. К примеру: готовить, совершать покупки в небольшом количестве, чтобы пакеты не были тяжелыми, чистить ковры пылесосом, гулять с собакой — хорошо; стирать и полоскать белье вручную, нагнувшись над ванной, снимать с карнизов и вешать на них шторы, стоя на стуле или стремянке, переносить тяжелые вещи — плохо. Стоит отдельно выделить необходимость исключить по максимуму использование в быту химии. Испарения средств для мытья кафеля, стекол, проведения дезинфекции могут нанести значительный вред вашему организму и помешает нормальному формированию органов плода. Это касается также ремонтных работ. Постарайтесь избегать вдыхания пыли, красок, растворителей и клея.

Что же касается нагрузок, которые можно получить в воде, то этот вариант можно смело назвать оптимальным для беременной женщины. Плавание дает возможность как получить правильную, умеренную нагрузку на все необходимые группы мышц, так и получить хорошее расслабление. Любой врач, ведущий ход беременности поддержит желание женщины посещать бассейн.
Стоит отметить, что выбирая место для плавания лучше воздерживаться открытых водоемов и отдать предпочтение бассейну. Этот вариант будет безопаснее и сократит до минимума риск приобретения инфекций, что является весьма важным для женщины в положении.

Также в бассейнах с беременными женщинами занимаются аквафитнесом. Они проводятся опытным наставником в коллективе, состоящим из нескольких человек.

Преимущества плавания и занятий в водной среде

Тот момент, когда беременная женщина плавает, задерживает дыхание, проводит вдохи и выдохи, заставляет сердце перегоняет кровь усиленно, насыщая организм кислородом, а тело должным образом нагружается. Мышечная ткань разогревается, приобретает большую эластичность, упругость, устраняются застои в кровеносной системе. Все описанные процессы улучшают обмен веществ и помогают необходимым организму микроэлементам лучше усваиваться.

Вода, снижая вес тела, способствует ощущению легкости и свободы. Благодаря данному свойству, физические нагрузки, получаемые в воде препятствуют повреждению, травмированию двигательного аппарата, а именно —  суставов и связок. Многие будущие мамы, посещающие бассейн, доказывают, что заряжаются положительной энергией, получая большое удовольствие от выполнения упражнений.

Правильного рода нагрузки, получаемые беременной женщиной в бассейне, обязательно будут способствовать сохранению хороших форм. В процессе выполнения упражнений расщепляются избыточные жиры, а массажный эффект воды придает кожному покрову упругость и эластичность. Добавить к озвученным плюсам нужно и тот факт, что значительно уменьшается нагрузка на органы и ствол позвоночника. На них падает основная нагрузка в столь особый период жизни женщины.

Если ребенок занимает неправильное внутриутробное положение, что называется ягодичным предлежанием, то определенные движения, а также ныряния помогут малышу занять верную позицию, невзирая на сроки.  Эта причина является одной из тех, по которой акушеры назначают беременным заниматься аэробикой в бассейне. Все специалисты придерживаются единого мнения, что у женщин, плавающих и занимающихся в бассейне в период вынашивания ребенка, роды проходят значительно легче.

Сроки и показания к занятиям аквафитнесом

Может возникнуть вопрос — на каком сроке желательно приступить к началу занятий водной аэробикой, а на каком это делать совсем нежелательно? Специалисты, проводящие такого рода тренировки, открыто заявляют, что посещать их разрешено на протяжении всего периода беременности. Но при определении степени активности предстоящих занятий принимается ко вниманию состояние и темперамент женщины, предписания врача, наблюдающего за состоянием плода и будущей мамы, а также моральная готовность приступить к занятиям.

Первый триместр знаменателен тем, что околоплодное яйцо прикрепляется к поверхности стенки матки. На протяжении того же периода немалое количество женщин предпочитают избегать активные занятия, тем более, при наличии противопоказаний со стороны врача.

Со вступлением во второй триместр, который считается более спокойным, будущие мамочки начинают заниматься с наращиванием интенсивности. Организм уже адаптировался к произошедшим изменениям и реагирует на нагрузки значительно лучше.

Если же говорить о третьем триместре, то доктора советуют обратить большее внимание на дыхательные упражнения и активность неторопливого характера, направленное скорее на релаксацию.

Как проходит обычное занятие аквааэробикой для будущих мам?

Простая тренировка с инструктором в бассейне имеет продолжительность в районе часа и разделяется на четыре фазы, такие как: разминка, аквафитнес, упражнения, направленные на тренировку дыхания, а также растяжка.

Разминка заключается в том, что будущие мамы проплывают от одного борта бассейна к другому несколько раз. Затем, при помощи специального инвентаря, рассчитанного на то, чтобы, придерживаться поверхности воды и не тонуть, двигают руками и ногами. Амплитуда взмахов должна быть полная. Это необходимо для того, чтобы почувствовать тело и подобрать оптимальный темп.

Одним из элементов аквафитнеса является ходьба в воде. Девушки ходят, поднимают ноги, вращают руками. Интенсивность движений определяется индивидуально по причине того, что сопротивление воды может ощущаться в разных случаях по-разному.

После приступают к укреплению мышц тазового дна и бедер путем выполнения приседаний, вращений ногами, поднятия и опускания ног поочередно в разном темпе и ритме.

Упражнения по укреплению спины и пресса проводятся преимущественно у борта бассейна. Находясь лицом или спиной к нему и держась за борт, барышни в положении осуществляют подъемы ног под разными углами. В набор упражнений на мышцы тазового дна входят специальные движения бедер, ягодиц, ног.

Тазовым дном называется сплетение мышц, которое направлено на поддержку матки, мочевого пузыря и кишечника. Во время вынашивания женщиной будущего ребенка мышцы этих органов, по природным причинам, ослабевают, растягиваются, а это становится причиной недержания мочи. Желательно укрепить эти мышцы до момента родов. А вода способствует выполнению требуемых упражнений без лишнего труда, не напрягаясь.

Любые дыхательные тренировки предназначены для того, чтобы подготовить беременную женщину к правильному дыханию и необходимым его задержкам при потугах в процессе родов. Такие упражнения состоят из вдохов и выдохов в воду с задержкой дыхания на разный счет.

Завершающей частью занятий являются упражнения, способствующие улучшению растяжки. В процессе их сердцебиение приводится к норме, а мышца к расслаблению.

Бывает так, что построение занятий формируется в зависимости от температуры воды. Если она находится в районе 25*С, инструктор включает в комплекс большее количество активной физической нагрузки, сочетая ее с техникой разработки дыхания. Это позволит избежать простуды вследствие переохлаждения.

Что нужно учитывать, посещая занятия в бассейне?

Итак, раз уж было принято решение посещать курс занятий аквааэробикой в бассейне, то обязательно учитывайте некоторые моменты.

Вода в бассейнах проходит обработку хлором. В случае есть у вас есть хоть минимальные риски аллергической реакции, то нужно прибегнуть к поискам альтернативы, к примеру бассейна с морской водой. Также, бывает, что беременные женщины, наблюдая за активными тренировками тех, у кого уже имеется опыт, стараются работать в таком же темпе, переоценивая свои физические возможности.

Перечислим правила подхода к занятиям в бассейне:

1. Рост интенсивности упражнений нужно увеличивать плавно, не перенагружая себя, поэтапно добавляя количество и сложность, увеличивая степень нагрузок.
2. Для начала остановитесь на одном занятии в неделю, потом можно ввести в график второе. Только не стоит забывать, что посещение занятий должно иметь регулярный характер.
3. Если вы, находясь в воде, начали ощущать усталость или замерзли, то не нужно геройствовать. В таком случае выйдите из воды, дайте себе отдохнуть, согрейтесь.
4. К упражнениям нужно приступать спустя не меньше часа после приема пищи. Не желательно плотно кушать до и сразу после его окончания. Перебейте аппетит фруктами или йогуртом.
5. Некоторые будущие мамы-новички могут побаиваться ряда упражнений, к примеру кувырков в воде. Ваша боязнь пройдет, если попробуете и поймете, что все проще, чем могло показаться.

Остается пожелать немного: если у вас есть такая возможность, то обязательно воспользуйтесь ею и посвятите часть своей беременности водным процедурам и занятиям в бассейне. Это обязательно окажет положительное влияния на ваше самочувствие, а предстоящие роды пройдут легче.

Совершенствование физического состояния студентов высших учебных заведений посредством занятий аквааэробикой Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 378

Арбузова Наталья Александровна

старший преподаватель кафедры теории и методики спортивного и синхронного плавания, аквааэробики, прыжков в воду и водного поло Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма [email protected] Natalya A. Arbuzova

senior teacher of chair of the theory and technique of the sports and synchronized swimming, water aerobics, diving and water polo Russian state university of physical culture, sports, youth and tourism [email protected]

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ ПОСРЕДСТВОМ ЗАНЯТИЙ

АКВААЭРОБИКОЙ

Improvement of the physical condition of students of higher education institutions through water aerobics classes

Аннотация. В статье затрагивается тема совершенствования физического состояния студентов, чьи будущие профессии связанны с умственным трудом и ведущие малоподвижный образ жизни. Разработана программа занятий по аквааэробике, которая может быть использована в физкультурно-оздоровительных программах по физической культуре в высших учебных заведениях.

Ключевые слова. аквааэробика для студентов, оздоровительная аквааэробика, специально медицинские группы.

Abstract. The article touches upon the improvement of the physical condition of students whose future profession are related to mental work and leading a sedentary lifestyle. A program in aqua aerobics classes , which can be used in sports and recreation programs for physical education in higher education institutions .

Keywords . water aerobics for students, improving water aerobics , especially medical groups .

Актуальность. Одной из основных проблем системы оздоровительной физической культуры является задача повышения двигательной активности студентов высших учебных заведений.

Самым эффективным средством повышения физической подготовленности молодого поколения может быть двигательная активность в водной среде. Водная среда и двигательная активность в ней способствуют активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению нервной,

пищеварительной систем, повышению умственной работоспособности, что очень важно для студентов высших учебных заведений.

Именно поэтому в настоящее время получает широкое признание такой вид физических упражнений, как аквааэробика.

Аквааэробика — это комплекс физических упражнений в воде, который проводится под музыку или без нее с использованием различного оборудования: доски для плавания, гибкие палки (Noodles), плавательные гантели, мячики для аквааэробики, гимнастические обручи и другое оборудование, предназначенное для занятий в воде.

Цель исследования: совершенствование методов и средств физической культуры, способствующих нормализации весоростовых показателей, улучшению работоспособности, увеличению силы, выносливости и гибкости у студентов высших учебных заведений.

Гипотеза исследования: предполагалось, что использование комплекса оздоровительных физических упражнений, основанного на применении аквааэробики, позволит оптимизировать двигательный режим, морфофункциональное состояние и работоспособность студентов высших учебных заведений.

Объект исследования: формы и средства оздоровительной физической культуры с преимущественным использованием водной среды на примере аквааэробики как средства коррекции фигуры студентов высших учебных заведений.

Предмет исследования: педагогически направленный процесс совершенствования физического состояния студентов посредством занятий аквааэробикой.

Проведенный анализ научной и методической литературы позволяет утверждать, что занятия аквааэробикой являются эффективным средством для коррекции фигуры студентов высших учебных заведений.

В данной работе были поставлены следующие задачи:

1. Дать анализ форм и средств оздоровительной физической культуры с применением упражнений в воде для улучшения морфофункционального состоянии студентов;

2. Разработать комплексы упражнений, методику и организацию проведения занятий аквааэробикой, с целью коррекции фигуры;

3. Дать оценку эффективности разработанной методики занятий аквааэробикой для студентов ВУЗов высших учебных заведений.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных данных;

2. Педагогические наблюдения;

3. Антропометрические измерения;

4. Педагогический эксперимент.

Исследование проводилось во внеурочное время в течение семи месяцев (с октября 2005г. по май 2006 г.) на базе бассейна Физкультурно-оздоровительного комплекса (ФОК) «Горка» г.Красногорска.

В качестве испытуемых выступили студенты высших учебных заведений обучающихся по разным специальностям: «Юриспруденция», «Финансы и кредит», «Информационные технологии» и другие. В эксперименте приняли участие 32 студента.

Обследование осуществлялись до начала занятий аквааэробикой, через один, два, три, четыре, пять, шесть и семь месяцев после начала занятий.

Физические упражнения в воде проводились в бассейне с заливными бортами, с уровнем воды 1,10м. Температура воды составляла 26-28°С.

Все испытуемые проходили врачебный контроль и не имели противопоказаний к физкультурно-оздоровительным занятиям в бассейне.

Построение программы занятий аквааэробики осуществлялось в соответствии с общепринятыми методическими подходами и рекомендациями по проведению физических упражнений в воде.

В целом соблюдается традиционная форма занятий принятая в физическом воспитании:

1. Подготовительная часть: а) разминка.

2. Основная часть: а) ходьба и ее разновидности; б) бег, ее разновидность и различные упражнения; в) упражнения на развитие силы мышцы рук; г) упражнения на развитие силы мышц туловища; д) упражнения на развитие силы мышц ног; Причем, бег и ходьба в основном выполнялись с высоким подниманием коленей.

3. Заключительная часть: а) упражнения на развитие гибкости;

б) упражнения на расслабление.

Времени на различные части распределялись следующим образом: подготовительная — 7 минут, основная — 30 минут, заключительная часть — 8 минут от общего времени занятия.

Музыкальная фонограмма подбиралась с учетом интересов данного контингента, а также четкого совпадения темпо-ритмических характеристик музыки и движения.

Упражнения классифицировались по анатомическому признаку (на определенные группы мышц). По воздействию на развитие определенного качества (выносливость, сила, координация). По условию (месту) выполнения (на бортике, стоя на дне бассейна, у бортика, без опоры).

Использование принципа наглядности заключалось в непосредственном показе упражнения и жестикуляции. Так как: инструктор, в отличие от занимающихся, находится на бортике бассейна и из-за невозможности показа ряда упражнений вынужден прибегать к жестикуляции, дополняя словесным методом обучения, что широко используется в плавании.

Принцип систематичности проявлялся в регулярности занятий. Комплексы разрабатывались с учетом трехразовых занятий в неделю по 45 минут.

Нарастание нагрузок осуществлялось постепенно. Вначале проводилось обучение базовой техники, которая способствовала постепенной

адаптации к условиям водной среды. Упражнения выполнялись с маленькой амплитудой в медленном темпе, с небольшой площадью сопротивления (изменения положений пальцев рук: а) кисть сжата в кулак; б) пальцы сомкнуты и слегка согнуты; в) кисть прямая, пальцы сомкнуты). Затем, упражнения выполнялись в более быстром темпе и с большим количеством повторений и амплитудой и с большей площадью сопротивления. Далее следовали упражнения, которые улучшали координацию, развивали силу, гибкость, выносливость. Все эти упражнения выполнялись с изменением темпа и амплитуды, с изменением площади сопротивления (гибкий палки — Noodles).

В силу того, что в воде тело человека быстро остывает, поточный метод является наилучшим способом ведения занятия аквааэробикой. Температура воды 26-28°С определяется как прохладная.

Таким образом, высокая моторная плотность, обусловленная поточным способом выполнения упражнения, музыкальная ритмизация движений, позволяющие выполнять упражнения в высоком темпе и сопротивление воды, являлись основными факторами для улучшение физического состояния студентов высших учебных заведений.

В результате педагогического эксперимента была определена степень совершенствования физического состояния студентов в результате занятий с использованием элементов аквааэробики, что позволило оптимизировать двигательный режим, морфофункциональное состояние и работоспособность.

Наблюдалось улучшение физического самочувствия, настроения, удовлетворенностью прошедшим днем. Желание тренироваться на протяжении всего периода занятий оставалось на высоком уровне, как до, так и после каждого занятия.

Необходимо отметить, что в целом, характер реакции организма на занятиях аквааэробики оказался отличным. Можно предполагать, что предложенная нами методика проведения занятий аквааэробикой, является действительно эффективным средством коррекции фигуры по отношению к занимающимся с различным уровнем физической подготовленности.

1. В целом, начальный уровень физической подготовленности испытуемых соответствовал физическому состоянию студентов.

2. По исходному положению упражнения разделялись:

• у бортика;

• стоя на дне бассейна;

• в воде без опоры и без оборудования

• в воде с использованием оборудования (специальные пояса для аквааэробики, плавательные гибкие палки — Noodles, плавательные гантели).

Важное значение для реализации оздоровительного эффекта являлось доступность, адекватность используемых средств и методов функциональным возможностям занимающихся, (постепенность в переходе от одних — более легких, к другим — более трудным).

Средствами воспитания силы являлись упражнения отягощенные сопротивлением водной среды и весом частей тела, выступающих над поверхностью воды (не погруженных в воду).

Упражнения для увеличения подвижности в суставах выполнялись многократно, движения имели как фиксированный, так и пружинистый характер.

В виду физических свойств воды движения в суставах могут выполняться с большей амплитудой, чем на суше. Например, отведение ноги в сторону.

Развитие выносливости осуществлялось за счет длительного, непрерывного выполнения упражнений. Непрерывность обеспечивалась поточным способом выполнения упражнения.

Выводы. Применение разработанной программы занятий аквааэробикой оказало благоприятное воздействие на физическое состояние студентов высших учебных заведений, чьи будущие профессии связанны с умственным трудом и ведущие малоподвижный образ жизни, как умеющие, так и не умеющие плавать.

Разработанная нами программа занятий аквааэробикой базировалась на общепринятых методических подходах и рекомендациями по выполнению физических упражнений в воде. Основными средствами аквааэробикой являлись упражнения из плавания (начального этапа обучения) с использованием музыкального сопровождения, упражнения из ритмической гимнастики, упражнения из восточных единоборств и легкой атлетики. По исходному положению упражнения разделялись: а) у бортика; б) стоя на дне бассейна; в) в воде без опоры и без оборудования; г) в воде с использованием оборудования.

Наши занятия по аквааэробике оказали благоприятное воздействие на студентов, повысился уровень физической работоспособности: способствовало развитию силы и гибкости, уменьшению массы тела. А так же, повысились результаты успеваемости в высших учебных заведениях.

Применение разработанной нами программы по аквааэробике для студентов может быть использована для внедрения в основную программу физкультурно-оздоровительных занятий в высших учебных заведениях при наличии плавательного бассейна, особенно это важно для студентов специальной медицинской группы.

Литература

1. Гидроаэробика // Здоровье. -1997. — №3.- 41-42 с.

2. Основы физиологии человека: Учебник для высших учебных заведений, т.2 / Под редакцией академии РАМН Б.И.Ткаченко. -С.-П.: Международный фонд истории наук, 1994.- 413 с.

3. Плавание: Учебник для институтов физической культуры / Под общей редакцией доктора педагогических наук профессора Н.Ж.Булгаковой. -М.: Физкультура и спорт, 1984- 286 с.

4. Селуянов В.Н., Мякиченко Е.Б., Сарсания С.К. Направление развития теории оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. -1994.- №5-6.- 26 с.

5. Федченко И.А., Федченко Н.Н. Значение плавания как вида физических упражнений: Методическая разработка для студентов и слушателей ФПКРГАФК/РГАФК. -М, 1994.-16 с.

literature

1. Aerobics // Health . -1997. — № 3 . — 41-42 s.

2 . Fundamentals of Human Physiology : A Textbook for higher education , Volume 2 / editedB.I.Tkachenko Academy of Medical Sciences . -S.-P. : International Fund for the history of science , 1994 . — 413 p.

3 . Swimming: Textbook for institutes ofphysical culture / Edited by doctor of pedagogical sciences professor N.Zh.Bulgakovoy . -M . : Physical Education and Sport, 1984 — 286p.

4 . Seluyanov VN Myakichenko EB, SK Sarsaniya Direction of development of the theory of improving physical training / / Theory and Practice of Physical Culture

. -1994. — № 5-6. — 26

5 . Mabuza IA, Mabuza NN Value as a form of swimming exercise : Methodological development for students and trainees RGAFK FPC / RGAFK. M -. 1994 . -16.

В ТЕКСТЕ ОТСУТСТВУЮТ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИКИ, ХОТЯ В СПИСКЕ ЛИТЕРАТУРЫ ОНИ ЕСТЬ

Профиль ведущего фитнес-центра

: Доминик Гили, ведущий и инструктор по аквафитнесу, владелец школы плавания

Где вы живете и работаете?
Во внутреннем западном и восточном пригородах Сиднея.

Какова ваша основная роль в фитнес-индустрии?
Я ведущая аквафитнеса, преподаватель и инструктор.

Как вы попали в эту отрасль и как вы пришли к тому состоянию, в котором находитесь сейчас?
Я начинал как учитель плавания, а затем однажды помог коллеге, освещая урок водного спорта — и я не оглядывался назад! Мне очень повезло, что на протяжении многих лет меня наставляла невероятная Керри Паркинсон.

Опишите свой типичный день
Мой день начинается с двух занятий по аква-воде, а затем в середине дня я занимаюсь администрированием и обслуживанием веб-сайта (Дом является создателем AquaFitnessOnline.com и онлайн-аквафитнеса. сообщество и магазин). Днем учу плаванию.

Какие навыки необходимы в вашей должности?
Общение, лидерство, хорошее знание водных принципов и хорошее чувство юмора!

Каковы лучшие и худшие аспекты вашей работы?
Самое лучшее (среди многих замечательных аспектов) — это то, что я всегда в форме и в окружении удивительных людей! Худший аспект — как подтвердит любой профессионал в области фитнеса — это то, что для этого действительно требуется полноценный сон.Если я устал, значит, я сварливый, что не способствует хорошему уроку аквааэробики. С другой стороны, мои занятия всегда сложнее, если я устаю!

Акваресурсы

Прочтите некоторые из вдохновляющих аквапарков и обучающих советов Дома в библиотеке ресурсов Network ЗДЕСЬ
Что было для вас самой большой проблемой в карьере на сегодняшний день?
Я прошел путь от инструктора до ведущего, и мне это очень нравится!

И что вам больше всего понравилось?
Получение награды «Автор года в сети» в 2012 году!

На чем вы сосредоточены сейчас и каковы ваши цели на будущее?
Чтобы поделиться хорошими новостями о водном фитнесе и продолжить проведение семинаров по всей Австралии и за ее пределами.

Кто вдохновил вас в карьере в фитнес-индустрии и почему?
Керри Паркинсон, Дженнифер Шембри-Портелли и Мариетта Механни. Все они так увлечены силой тренировок в воде, и их целеустремленность и упорный труд очень вдохновляют.

Как вы думаете, что ждет Аква Фитнес дальше?
Делаем аквафитнес СЕКСУАЛЬНЫМ и прорываемся на рынок 20-30-летних.

Какой девиз или мудрые слова описывают вашу философию фитнеса / жизни?
Делайте то, что любите, и любите то, что делаете, потому что вы получаете от жизни то, во что вкладываете.

И, наконец, кто будет в вашем списке приглашенных на званый ужин и почему?
Эллен, Нельсон Мандела, Арсен Венгер и Барак Обама — потому что сочетание великих умов, отличного юмора и прекрасного видения сделает вечер незабываемым!

---

Доминик Гили
Признанный автором года в 2012 году австралийской фитнес-сетью, страсть Дома к водному фитнесу заразительна. Он занимается динамическими водными тренировками с 1993 года, а теперь проводит тренинги для новых и действующих инструкторов по всей Австралии.Основатель AquaFitnessOnline.com и автор множества статей, Дом постоянно стремится вдохновлять. Посетите страницу AquaFitness в facebook или напишите по электронной почте Dom [email protected]

Передача факела: становление наставником

Данита Уоткинс

Вы заинтересованы в продвижении своей карьеры инструктора по водному фитнесу, оказывая положительное влияние на индустрию водного фитнеса? Если так, возможно, пришло время подумать о том, чтобы стать наставником.

Наставничество, хотя и важно во многих сферах личной и профессиональной жизни, имеет решающее значение для тех, кто работает в фитнес-индустрии, особенно для тех, кто только начинает преподавать. Путешествие фитнес-инструктора состоит из множества этапов, и каждому в какой-то момент нужен наставник, который поможет ориентироваться в неизведанных областях. Кембриджский словарь определяет наставника как «человека, который дает более молодому или менее опытному человеку помощь и совет в течение определенного периода времени, особенно на работе или в школе», поэтому наставник должен иметь опыт работы в этой области и быть готовым и способным поделиться его / ее знания и навыки.

Есть много способов, которыми можно предлагать и практиковать наставничество, особенно со всеми ресурсами, которые предоставляет Интернет, но наличие индивидуального наставника, с которым подопечный может действительно поговорить один на один, часто дает наилучшие результаты. Любой может быть наставником, но хороший наставник будет обладать определенными качествами, которые отличают его. Хороших наставников:

• Развивайте отношения, поощряющие общение
• Предлагайте как положительный отзыв, так и конструктивную оценку, предлагая способы улучшения, но при этом поддерживая.
• Может наблюдать за картиной в целом и указывать подопечному в том направлении, которое лучше всего использует его или ее.
• Не боятся поделиться своим опытом.

Как фитнес-наставник, ваша работа — не только быть образцом для подражания в вопросах лидерства и безопасности, но и «передать эстафету» в своей области знаний.

Путешествие наставничества начинается, когда и наставник, и подопечный соглашаются вступить в отношения наставничества. После того, как они начались, отношения должны длиться до тех пор, пока подопечный не будет готов развиваться самостоятельно, или пока не будут завершены отведенные временные рамки (обсуждаемые вначале).Процесс можно разбить на этапы в зависимости от целей, определенных на начальном этапе планирования. По мере выполнения каждого шага вы переходите к следующему; ведение журнала прогресса — всегда хорошая идея.

Ниже приведен контрольный список для начала наставничества нового инструктора по водному фитнесу, а также некоторые рекомендации по наставничеству, когда вы начнете:
1. Сядьте (или поговорите по телефону) со своим подопечным и обсудите цели, которых вы хотите достичь. Во время этого первоначального общения должны быть изложены ожидания для обеих сторон, чтобы избежать недопонимания, хотя эти ожидания могут измениться по мере вашего продвижения. с вашими отношениями.Обсудите любое обучение и опыт, который ваш подопечный уже имеет в водной среде. Как наставник, вы должны сообщить, какие цели ожидаются, а также шаги по их достижению. Подопечный должен полностью осознавать связанные с этим обязательства, а вы также должны полностью осознавать, чего подопечный ожидает от отношений. С четко изложенными ожиданиями с обеих сторон, подопечный сможет работать над улучшением своих навыков в позитивном настроении.
2.Если вы живете в том же районе, попросите вашего подопечного наблюдать за вашим классом, наблюдать с палубы, а также участвовать в воде. Возможность наблюдать и непосредственно испытывать свои педагогические навыки даст им более полное представление о лидерских качествах и методах обучения. Если посещение вашего класса невозможно, подумайте о том, чтобы кто-нибудь снял вас на видео во время обучения и поделился этим со своим подопечным (подробнее см. В п. 6).
3. Обсудите водные сертификаты. Получение сертификата важно, и для большинства предприятий требуется какая-то сертификация.Расскажите о своем собственном опыте получения сертификатов: о процессе их получения, о том, какое значение они имеют в вашей карьере, и о том, насколько легко их поддерживать. Я рекомендую инструкторам пройти сертификацию или пройти обучение в AEA. Предложите своему подопечному помощь в подготовке к процессу сертификации; наличие кого-то, кто может помочь, может сделать процесс менее пугающим и повысить успех.
4. Используйте свой собственный опыт и навыки преподавания, чтобы помочь вашему подопечному быть творческим и эффективным в своем собственном программировании.Несмотря на то, что большинство инструкторов имеют некоторое представление о том, как организовать класс, еще есть чему поучиться, особенно когда дело доходит до ознакомления участников с новым программированием. Инструкторы должны понимать, чему они учат и почему. Например, убедитесь, что ваш подопечный понимает свойства воды и то, как они влияют на каждое движение тренировки. Ознакомьте их с тем, какое оборудование наиболее эффективно в различных ситуациях. Обсудите музыку и то, как ее можно использовать для создания различной интенсивности; объясните, какую музыку вы используете и как сопоставить музыку с предпочтениями участников для повышения мотивации.
5. Пусть ваш подопечный будет совместно с вами учить. Совместное обучение помогает новым инструкторам почувствовать себя преподавателем и помогает укрепить уверенность в себе, поскольку они привыкают находиться перед группой.
6. Снимите свое обучение и снимите свое обучение подопечного. Никому не нравится видеть себя в действии, но это откроет вашим подопечным глаза на то, как они преподают, и может помочь определить области, в которых нужно улучшить.
7. Используйте Интернет. Онлайн-наставничество набирает популярность, поскольку наставнику и подопечному больше не нужно жить рядом друг с другом (хотя я лично предпочитаю использовать как интернет, так и индивидуальные инструкции).YouTube — отличный инструмент, который позволяет публиковать обучающие видео, а также давать и получать отзывы.
8. Предлагайте вашему подопечному отчеты о проделанной работе. В этих отчетах вернитесь к конкретным целям и шагам, определенным на вашей первой встрече.

Наставничество нового или существующего инструктора на пути к лидерству в водном фитнесе — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать как опытный профессионал в области водного фитнеса. Преподаватели без наставников могут оказаться в тупике и даже потерять интерес к преподаванию.Напротив, наставники могут предлагать знания, поддержку и советы, чтобы помочь новым инструкторам улучшить существующие навыки преподавания и освоить новые, поддерживая их мотивацию для обеспечения качественного программирования и предотвращения выгорания. Наставник может повысить уверенность подопечного, поделившись тем, как принимать отзывы и использовать их для достижения позитивных результатов. Наставничество также подчеркивает важность общения с коллегами.

Как мы видели, отношения наставничества очень полезны для подопечного, но они также могут быть очень полезными для наставника.У меня было несколько подопечных, и я стал свидетелем удивительного роста на пути каждого из них. Я не понаслышке знаю, что наставничество может быть очень полезным занятием и может дать вам новые идеи и взгляды, которые в противном случае вы бы не испытали. В конечном итоге вы становитесь лучшим инструктором, даже если помогаете своему подопечному делать то же самое.

Водная индустрия — уникальная часть мира фитнеса, и ваш опыт работы инструктором по водному фитнесу очень ценен. Если мы не наставляем коллег-инструкторов, эти знания не будут переданы.Отношения наставничества могут принести пользу на всю жизнь как подопечному, так и наставнику. Быть рядом, чтобы направлять других и передавать факел жизненно важно для здоровья и благополучия других.

АВТОР

Дэнита Уоткинс является владельцем и создателем Watkins Water Fitness. Она сертифицированный специалист по водному фитнесу, ведущая и автор многих статей в журнале Akwa. Как поставщик CEC / CEU для ACE, AEA и AFAA, Данита представляет свои семинары в США, а также представляет форматы AFAA Aquatic Workshop и Primary Certification.Данита является автором нескольких образовательных онлайн-программ AEA, WATERinMOTION® и внештатным инструктором, а также руководителем программы AEA AFAP / AFEP.

1385

ведущих мировых докладчиков выступят перед первой Австралийской международной конвенцией по аквафитнесу

, который состоится в Аделаиде в следующем месяце, первая Австралийская международная конвенция по аквафитнесу (AIAFC) соберет высокопоставленных международных докладчиков, которые поделятся своими знаниями и навыками с местным сообществом аквафитнеса.

Ведущие мирового уровня Стефания Манфреди (соавтор Acquapole®), Андреа Гилардони, Габриэле Туфано и Антонио Руссо из Италии, а также Джоанна Аполинарска из Польши представили на некоторых из крупнейших фитнес-конвенций по всему миру, таких как: Rimini Wellness, Aqua Фитнес-дни с Aqquatix и Европейской водной ассоциацией; Liquid Experience 2K19 с Acquapole® в Италии; Международная конвенция по водным видам спорта и фитнесу в США, Конгресс по водным упражнениям в Португалии и Международная конвенция AquaMania в Польше.

С каждым докладчиком, который теперь связан с Euro Education Aqua Italy, и востребованными докладчиками с отличной репутацией, Донной Стокер, главным тренером Acquapole® Australasia и координатором мероприятий AIAFC (на фото ниже), объяснил, что «лично видел этих ребят. в действии они потрясающие, и именно у них нужно учиться австралийским инструкторам.

«У них есть энергия, которую нужно сжечь, они могут преподавать класс, как никто другой (и будут) заставлять вас повышать свой уровень и мыслить нестандартно.

«Когда делегаты получат от них известия, они обязательно уйдут воодушевленные и воодушевленные, чтобы вернуть свою« Игру A »в свои классы.

«Хотя у нас будет много возможностей поэкспериментировать с большим количеством оборудования для аквафитнеса, чем вы можете себе представить, это действительно европейский стиль обучения, который инструкторы должны увидеть, испытать и почувствовать».

Помимо международных докладчиков, AIAFC представит Доминика Гили из AquaFitnessOnline.com, Джо Флинн из Salti Australia, Саманта Демпси из Acquapole® Australasia, Грег и Эвелин Киз из GainGlow (Глобальная сеть инструкторов по водным видам спорта), а также Stocker.

Вместе делегаты смогут учиться на различных занятиях, охватывающих занятия на глубокой и мелководной воде, хореографию, HIIT, водный авантюризм, фитнес-фрисби, Aqua Stars и Aqua Pregnancy, а также занятия с оборудованием, охватывающие Acquapole®, Acquapole® Circuit Fusion и Acquapole® Boxing. , SAF Aqua Drums Vibes (версии Deep и Shallow), Salti Floats и новый «Liquid Range» велосипедов, прыжки (батут, который уходит в воду!) И Liquid Runsphere (который похож на беговую дорожку, но имеет всенаправленные сферы, а не ремень).

AIAFC также будет включать Торговую секцию с рядом компаний, участвующих в выставке, включая Salti Australia, PEAQ Conditioning & Coaching (базирующаяся в Южной Австралии команда знающих тренеров по силовой и физической подготовке и поставщиков пищевых добавок), Ryall’s Water Workouts (с поясами и семинарами, предназначенными для инструкторы по глубокой воде) и Aquababies Global.

Биографии докладчиков

AIAFC можно посмотреть на сайте конвенции www.aiafc.com.au

AIAFC 2020 организована Acquapole® Australasia совместно со школой плавания Parafield Gardens и водным центром Waterworld.

Для получения дополнительной информации щелкните здесь, чтобы просмотреть сведения об AIAFC в отраслевом календаре Australasian Leisure Management .

Изображения любезно предоставлены главным тренером Acquapole® Australasia и координатором мероприятий AIAFC Донной Стокер.

Статьи по теме

5 декабря 2019 — Aqua Fitness Convention получает поддержку от Recreation SA

13 ноября 2019 г. — Служба спасения Австралии представит программу плавучего фитнеса SALTI в регионах Верхний Хантер и Центральный Запад штата Новый Южный Уэльс

10 сентября 2019 — запущена программа Salti Active Canberra

4 июля 2019 года — Австралийская международная конвенция по аквафитнесу состоится в Аделаиде в 2020 году

19 февраля 2018 г. — Фонд больницы Ипсвич занесен в Книгу рекордов Гиннеса по крупнейшему в мире занятию по аквафитнесу

30 октября 2018 — Классы водного фитнеса FloatFit запускаются в Австралии

7 марта 2018 г. — Форум Aqua Forum в Мельбурне рассматривает ключевые вопросы водного фитнеса

29 января 2018 — Государственный директор по плаванию объясняет успех программ водного фитнеса в Аделаиде

11 октября 2017 — YMCA вводит новшества в водный фитнес

22 августа 2017 — Конференция AUSTSWIM представит лучшие примеры водного фитнеса

12 июля 2017 — В фитнес-клубе Speedo Bondi Beach запущена новая программа водного фитнеса SFSpin

5 февраля 2016 — Acquapole представляет новую задачу в области водного фитнеса

---

Прошу небольшую услугу
Мы надеемся, что вы цените новости, которые мы публикуем, поэтому, пока вы здесь, можем ли мы попросить вашей поддержки?

Новости публикуются на сайте www.ausleisure.com.au является независимым, заслуживающим доверия (мы надеемся) и бесплатным для вас доступом, без ограничений по оплате и без надоедливой всплывающей рекламы.

Однако, как независимый издатель, можем ли мы попросить вас поддержать нас, подписавшись на печатный журнал « Australasian Leisure Management » — если вы еще этого не сделали.

Публикуемый два раза в месяц с 1997 года, печатный номер Australasian Leisure Management отличается от этого веб-сайта тем, что на нем публикуются более подробные и аналитические материалы, охватывающие водный спорт, аттракционы, развлечения, события, фитнес, парки, отдых, спорт, туризм и т. Д. управление объектами.

Подписка на

стоит всего 90 долларов в год.

Нажмите здесь, чтобы подписаться.

5 советов, как стать эффективным инструктором по водной аэробике | ФитнесФест

, автор — Дженис Джейкс

Это ни в коем случае не операция на головном мозге. Но по какой-то причине качество инструкторов по водной аэробике часто бывает невысоким. Ненавижу оскорблять, потому что вы, возможно, читаете это, и вы можете быть отличным инструктором! Я думаю, что причина часто кроется в том, что менеджеры групповых упражнений не знают, как вести занятия по аквафитнесу.Поэтому, конечно, они не знают, что искать в аква-инструкторах, как их тренировать или как оценивать их навыки. Чаще всего нужно заполнить место в бассейне, и менеджер групповых упражнений попросит одного из своих инструкторов взять его на себя.

Дженис ведет урок аквааэробики.

Обычное мышление, которое я наблюдал на протяжении многих лет, звучит так: «Это легко, это просто аквааэробика», и, по правде говоря, это не то, чтобы это было сложно, но это другое. Качественный инструктор по водному фитнесу должен знать, как систематически проводить безопасные и эффективные занятия по водной аэробике.За свои 30 с лишним лет в отрасли (некоторые из которых были на руководящих должностях) я оценил и посмотрел множество инструкторов, и первое, что я видел больше всего, — это бег трусцой (скучно)! Бег трусцой, хотя он может быть полезным инструментом для соединения движений, не имеет блеска и не является творческим (вы должны мотивировать своих учеников)! Я думаю, что один из самых больших комплиментов, который я получил от одного из моих давних учеников, — это «Ты не относишься к нам, как к старым»!

Вот 5 эффективных советов, которые помогут улучшить ваши занятия аквафитнесом:

1. Создать перегрузку. Другими словами, вы должны делать достаточно повторений, потому что это другая среда. Ваша скорость отличается от скорости на «суше». Четыре или даже восемь повторений не работают. Сделайте десять, двенадцать или даже двадцать повторений подряд одного и того же движения. Что мне нравится делать в конце кардио-сегмента моего класса, так это увеличивать интенсивность и количество повторений. В зависимости от уровня опыта группы я мог бы сделать 20 лягушек, сразу после них 20 кроликов, а затем 20 ударов по баскетболу.Все эти типы движений более сложные. Примечание: не беспокойтесь о том, что все движутся с одинаковой скоростью. Их не будет.

2. Переходы. В этом должен быть смысл … НЕ МОЖЕТ быть неловко от одного движения к другому. Важно сначала опробовать движения в воде и посмотреть, как все это сочетается в классе. Мой любимый переход — это беговые лыжи, за которыми следует прыжок в виде ящерицы, за которым следует могул, а затем — поворот. Эта последовательность хорошо протекает, и я ее часто буду повторять.

3. Поднимите на ступеньку выше! Это человеческая природа. Никто не будет работать больше, чем просит инструктор! Ни для кого не секрет, что мы, инструкторы по аквааэробике, обычно набираем в наши классы преимущественно пожилых людей. То, что они старше, не означает, что они одной ногой в могиле! Если класс не обозначен как только артрит или терапевтический класс, MOVE ‘EM! Большинство пожилых людей умеют прыгать, они могут толкаться, и многие из них действительно хотят больше двигаться. Убедитесь, что вы знаете, какие ходы легкие, а какие нет.Например, ваша лошадка-качалка — отличный ход. Лично я бы поставил это в начале урока, а не в конце. Это не сложный ход. Вот некоторые примеры сложных движений: лягушка, чирлидерша и баскетбольный бросок. При этом предлагайте модификации / опции для тех, кому это действительно нужно.

4. Будьте конкретны. Будьте конкретны в своих репликах и при предложении модификации. Например, «иди в своем собственном темпе» на самом деле не является конкретной модификацией.Это может означать разные вещи для самых разных людей. «Делайте одноногий прыжок вместо двуногого, если вы предпочитаете не биться». Вы должны не только «сказать им это», вы должны «показать им». Вы должны продемонстрировать различия.

5. Мотивируйте. Inspire. Используйте интонацию и волнение в своем голосе. Двигайся. Поощрять! Будьте внимательны. Сделайте это весело. Как я уже сказал, это не операция на головном мозге!

И последнее: если вы не видите своих учеников, а они не видят вас, ваша работа «на палубе», а не в воде! Узнай, как колода-учить.Это отличается от обучения вольной аэробике!

Дженис преподает водную аэробику с 1985 года, когда ее попросили преподавать в Mesa YMCA. С тех пор она работала со всеми группами населения (спортсменами, пожилыми людьми, особыми группами) в клубах здоровья и на курортах. Ее чувство юмора, мотивирующее отношение и заботливый характер делают ее одним из самых востребованных инструкторов в долине. Дженис также руководила и обучила сотни инструкторов по водным видам спорта за последние 20 лет. Она является создателем и ведущей Aqua Progressions, тренинга, предназначенного для начинающих и опытных инструкторов по водной аэробике, чтобы изучить инструменты хореографии, проанализировать безопасность и противопоказания для всех групп населения, а также понять принципы и свойства воды для безопасной и эффективной тренировки.Дженис представляла несколько национальных организаций, таких как IDEA World, SCW Mania, а также свои собственные конференции FitnessFest и AquaCon.

Аквааэробика: упражнения для всех

Представьте себе, он толкается на 90 градусов, и вы действительно чувствуете, что тренируетесь, но вы знаете, что ни о каких тренировках на открытом воздухе не может быть и речи. Вы помните, как только что открылись бассейны, в голове горит лампочка, аквааэробика! Вы просите свою лучшую подругу присоединиться к вам в классе, а они просто смеются и говорят: «Почему вы хотите это сделать? Это для стариков.”

Это было так вчера, сцены купальных шапок и плавательных оборок давно прошли. Сегодня водный фитнес сделал 180. Классы появляются повсюду, и они совсем не такие, как раньше. Инструкторы по водному фитнесу получают сертификаты для обучения всем видам водных тренировок. К базовому классу «фристайл» добавляются такие программы и стили, как Табата, Барре, Йога, Тай Чи, HIIT и WATERinMOTION®, и это лишь некоторые из них.

Большинство людей понятия не имеют, в чем заключаются преимущества водных упражнений.Каждый стиль дает разные преимущества, но вот некоторые из главных причин, по которым его следует включить в свой еженедельный режим тренировок.

Увеличьте силу мышц
Тренировка в воде дает в 12 раз больше сопротивления, чем на воздухе. Вода окружает руки и ноги, создавая противодействие со всех сторон. Добавление оборудования, как плавучего, так и тормозного, усложняет задачу. При этом мышцам приходится работать усерднее, чтобы двигаться в воде, что приводит к увеличению мышечной силы.WATERinMOTION® выпустили свой последний формат, WATERinMOTION® Strength. Он включает в себя использование аквагантелей на протяжении всей тренировки, что утомляет, но при этом укрепляет мышцы рук, ног и кора.

Упражнения с малой ударной нагрузкой и меньшая нагрузка на суставы
При занятиях в бассейне плавучесть берет верх. Можно погрузить до 90% нашего тела, создавая меньшую нагрузку на суставы и меньше ударов при прыжках или отскоке. Чем глубже погружен участник, тем меньше напряжение в суставе.

Сердечно-сосудистые заболевания и хронические заболевания
150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как артрит, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Гидростатическое давление и сопротивление воды влияют на кровоток, что может снизить кровяное давление и улучшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний.

Температура ядра охлаждающего тела
Вы можете этого не осознавать, но мы можем попотеть в бассейне.Температура нашего тела остается более низкой, что позволяет нам работать усерднее и дольше из-за охлаждающего воздействия воды. То, что вы не чувствуете пота, не означает, что вам не нужно пить воду. Большинство из нас не осознают, что хотим пить, пока не стало слишком поздно. Когда вам кажется, что в горле пересыхает, вы уже чувствуете последствия обезвоживания. Обязательно пейте воду на протяжении всей тренировки. Идите и возьмите бутылку с водой.

Создает социальные связи
Как мы все знаем, оздоровительные центры и бассейны — отличный способ познакомиться с людьми.Дружба, завязанная на занятиях по аквааэробике, может распространяться не только на бассейн. Любители водного фитнеса часто проводят встречи с друзьями. Некоторые учреждения даже предлагают занятия и программы, которые включают работу с партнерами. WATERinMOTION® включает песню в каждый выпуск, который включает в себя групповые действия и движения. Упражнения могут быть как простыми, например, «дай пять», так и вовлеченными, когда люди переходят из малой группы в малую, чтобы улучшить социальное взаимодействие.

Повышение гибкости, баланса и диапазона движений
Плавучесть воды не только защищает суставы, но и позволяет мышцам растягиваться, что может помочь увеличить гибкость и диапазон движений.Это также создает нестабильную среду, заставляя мышцы спины, брюшного пресса и кора сокращаться, чтобы оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие.

снимает стресс и тревогу
Согласно статье на веб-сайте AARP, время в бассейне улучшает настроение и психическое здоровье. «Хорошие» эмоции от завершения напряженной тренировки часто связывают с высвобождением эндорфинов, гормонов, которые вызывают «кайф бегуна», что может иметь положительный психологический эффект.

Тренировка всего тела
И последнее, но не менее важное: водный фитнес требует использования всего тела, даже если фокус движения сосредоточен только на одной области. Как упоминалось выше, принцип плавучести требует, чтобы почти все мышцы тела работали вместе, чтобы балансировать и двигаться. В большинстве занятий в воде используются как руки, так и ноги. В зависимости от формата одна область может вытеснять другую, но, как мы узнали с детства, «кость стопы соединяется с костью лодыжки, кость лодыжки соединяется с костью ноги и т. Д.«Эта тренировка для всего тела идеально подходит для всех возрастов, способностей, атлетического уровня и физических требований.

Даже в этом неспокойном мире, в котором мы сейчас живем, CDC заявляет, что нет никаких доказательств того, что COVID-19 может распространяться среди людей через пул. Они рекомендуют держаться на расстоянии и по возможности носить маску. Поэтому в следующий раз, когда вы спросите свою лучшую подругу: «Хотите ли вы заняться аквааэробикой?», Добавьте также факты, которые помогут вам стать сильнее, меньше воздействовать на суставы, сохранять спокойствие, даже если вы потеете, заводите новых друзей, стать более гибким, снизить стресс и получить полноценную тренировку всего тела.Возьмите полотенце, бутылку с водой, солнцезащитный крем и пару любимых оттенков. Купальные шапочки по желанию!

Все об аквааэробике — журнал Heart Matters

Неважно, новичок ли вы в физических упражнениях или отлично подготовленный спортсмен, не умеете плавать или пловец в Ла-Манше, тренировка в воде принесет вам пользу. Кэтрин Блетчер прыгает прямо.

В 1930 году морской биолог по имени Алистер Харди предположил, что наши предки были более водными, чем предполагалось ранее.Его идея была спорной и отвергалась многими учеными, но, хотя я не собираюсь начинать обсуждать теории эволюции, как самопровозглашенный водяной младенец, я не могу не думать, что знаю, откуда появился Харди.

Я чувствую себя в воде как дома, и мне больше нравится мысль о том, что моим предкам приходилось проводить в ней гораздо больше времени, чем мне. И, похоже, я не единственный: более пяти миллионов человек в одной только Англии плавают чаще, чем раз в четыре недели.

Но даже если плавание не для вас, есть много других занятий, которые заманят вас в воду, приведут в форму и повеселятся, как я обнаружил, когда пошел в класс аквааэробики.

По средам в развлекательном центре Southbury в Энфилде, на севере Лондона, проходят люди старше 50 лет. Саутбери входит в группу центров досуга, которыми управляет благотворительная организация Fusion Lifestyle, которая помогает местным властям максимально эффективно использовать возможности для отдыха. Он базируется в Лондоне, но, к счастью, есть похожие организации по всей стране.

Дни старше 50 проводятся в нескольких центрах, и за символическую плату участники могут принимать участие в различных мероприятиях, включая плавание, йогу, пилатес, занятия в тренажерном зале и занятия фитнесом.У вас также есть возможность пообщаться во время перерывов на чай и обеда.

Что он может для вас сделать

• Он дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, мягко увеличивая пульс и частоту дыхания, поэтому он отлично подходит для улучшения здоровья сердца.
• Он укрепляет и тонизирует мышцы — сопротивление воды означает, что противоположные группы мышц прорабатываются в каждом движении, когда вы толкаете и тянете против нее.
• Повышает гибкость, а поддержка воды значительно снижает риск травм мышц и суставов.
• Это отличное снятие стресса — вода массажирует и охлаждает, давая ощущение невесомости и невероятное чувство благополучия.

В большинстве бассейнов проводятся занятия по аквааэробике. Узнайте подробности о ближайших к вам занятиях в местном центре досуга или в совете.

Пул движется

Когда я приезжаю в центр досуга, уроки аквааэробики идут полным ходом, и около 30 человек подпрыгивают в воде под музыку.

Проскальзывая в бассейн, я сразу же испытываю то чудесное чувство невесомости, которое дает вам пребывание в воде.Я занимаю свое место в группе и наблюдаю за инструктором Марией, которая показывает нам движения со стороны бассейна.

«В водной среде вы тренируете множество различных групп мышц, так что это отличная разносторонняя тренировка»

Первое, что я замечаю, это то, что невозможно делать движения в воде так быстро, как это делает Мария. Это потому, что вода примерно в 12 раз более устойчива, чем воздух, поэтому вам придется намного усерднее работать, чтобы выполнять одни и те же движения. Тем не менее, поскольку вода поддерживает вас, вы не подвергаете свое тело никакому напряжению, поэтому аквааэробика отлично подходит, если у вас есть проблемы с суставами или мышцами.

Движения, которые мы делаем, очень похожи на те, которые вы выполняете в обычных классах аэробики, например, прыжки со звездой, выпады вбок и множество бегов вперед и назад. 61-летний Роджер Бисс, который работает в день за 50, тренируется рядом со мной. «Многие люди в этом классе не смогут бегать из воды, потому что это слишком сильно повлияет на их суставы, но в воде это не проблема», — говорит он. «В водной среде вы тренируете множество различных групп мышц, так что это отличная тренировка для всех.Но вы ничего не перенапрягаете, что особенно важно для старшей возрастной группы ».

Преимущества в два раза больше

К этому моменту у нас уже есть пенные «грузики» в воде. На самом деле они ничего не весят, пока вы их не толкнете, и они внезапно станут очень тяжелыми. Это тяжелая работа, и мы часто смеемся и кричим, когда мы изо всех сил пытаемся удержать непослушные веса, чтобы они не выскочили из воды.

В то время как при упражнениях на суше вы можете прорабатывать одну группу мышц за раз, в воде вы всегда также прорабатываете противоположную группу мышц, поэтому вы получаете двойную выгоду от тех же усилий.Например, если вы делаете сгибание рук на бицепс, вам нужно использовать трицепсы, чтобы тянуть вес через воду на обратном пути вниз.

К тому времени, как мы закончили с отягощениями, мои руки горят. «Это сложнее, чем кажется, не так ли?» смеется Роджер.

Почему нам это нравится

Вот что сказали некоторые любители водных тренировок:

Manu, 64: «Я занимаюсь аквапарком уже четыре года и считаю, что это лучшее упражнение, потому что вы не навредите себе.У меня артрит, и это действительно помогает. Аква заставляет чувствовать себя хорошо; это заставляет вас чувствовать себя легко. Я никогда не хочу пропускать среду ».

Ashoke, 69: «Я начал приходить, потому что хотел снизить кровяное давление, и мне заменили оба колена, поэтому плавание и аквааэробика мне подходят. После того, как вы это сделаете, вы почувствуете себя свежим «.

Shân, 67: «Я давно не занимался аквапарком, поэтому сначала изо всех сил старался не отставать от всех изменений движений, но мне это очень понравилось.Я всегда чувствую себя в хорошей форме, когда приезжаю отсюда. Мне от этого очень хорошо ».

Энди, 65: «Я начал тренироваться, чтобы снизить кровяное давление, и обычно хожу в спортзал и гуляю, но это был мой первый раз в аквапарке. Я думал, это будет уютно, но оказалось, что это не так. Создается впечатление, что делать что-то под водой будет легко, но у вас есть сила, против которой вы боретесь. Я бы сделал это снова «.

Что-то для всех

После занятий мы собираемся в конференц-зале, чтобы выпить чаю и поболтать.У меня есть то прекрасное чувство внутреннего тепла, которое вы получаете после того, как окунулись в воду, и мое тело чувствует себя так, как будто оно усердно, но без напряжения.

«Мне это нравится — это дает мне кайф, — говорит 75-летняя Вера. — Когда вы плаваете, вы с нетерпением ждете остатка дня. Раньше я занимался аэробикой и пилатесом, но теперь у меня проблемы с бедрами, поэтому Роджер подумал, что занятия на воде будут лучше. У меня высокое кровяное давление и стенокардия, поэтому я не хочу отказываться от упражнений «.

«Когда плаваешь, с нетерпением ждешь остатка дня»

Так есть ли кто-нибудь, кто не должен заниматься аквапарком? «Мы всегда просим людей проверять у своего терапевта, есть ли у них какие-либо заболевания, но у меня еще никого не было», — говорит Роджер.«И вода великолепна, независимо от вашего уровня физической подготовки, потому что вы можете делать столько, сколько захотите. Большим преимуществом, если у вас избыточный вес и вы просто занимаетесь спортом, является то, что ваш вес поддерживается, поэтому вы можете делать гораздо больше в воде. В нем также есть фактор хорошего самочувствия и поддержка групповой среды ».

Это редкий класс упражнений, который может удовлетворить смешанные способности, и я могу поручиться, что это не кусок пирога для здоровых людей. Должен признаться, я думал, что это будет слишком легко, но я определенно чувствую эффект после того, как заставил себя делать все движения.Со мной согласен 65-летний Алан, который сегодня впервые попробовал аквааэробику. Алан хочет оставаться в форме, чтобы продолжать заниматься гоночным вождением, снижать кровяное давление и повышать уровень холестерина.

«Многие люди прыгают в воде, но если вы думаете о механике чего-либо в воде, то знаете, что это будет сложно», — говорит он. «Я давно не плавала и забыла, как хорошо в воде. Как только я вошел, я подумал: «Почему бы мне не делать это почаще?» »

И это как раз та мысль, с которой я остался, особенно сейчас, когда зима и выходить на улицу не так привлекательно.Пребывание в бассейне полезно не только для физического здоровья — оно дает вам чувство благополучия, которое трудно объяснить, если вы этого не испытывали. Есть естественность и потусторонность, которую вы чувствуете в воде, которую вы не получаете ни от чего другого, и чувство невесомости и грации, которых вы не чувствуете на суше. Аквааэробика делает это ощущение доступным для всех, даже для тех, кто не умеет плавать — так что вперед, сделайте решительный шаг!

Подробнее о том, как оставаться активным

Что делать, если я не умею плавать?

Роджер Бисс, который руководит днем ​​старше 50 лет в Центре досуга Саутбери, говорит: «Вам не обязательно уметь плавать, чтобы заниматься водными видами спорта.Вы просто остаетесь рядом и на мелководье, и у вас даже может быть помощь плавучести, если хотите.

На самом деле, это действительно очень хороший первый шаг, если вы хотите научиться плавать, потому что вы находитесь в управляемой ситуации с инструктором. Это миф, что плавать учатся только дети. Мы проводим уроки плавания для взрослых, и вы удивитесь, сколько людей на них записывается.

Многие пожилые люди не умеют плавать или испытали пугающие переживания, потому что старый школьный метод обучения толкал вас в самый конец, и у вас есть люди, которые до сих пор живут этим.Каждый может научиться ».

Если у вас заболевание сердца, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.

Aqua Group Exercise — YMCA округа Брум

Наши занятия водным фитнесом проводятся в безопасной среде и побуждают участников улучшать физическую активность, здоровье и самочувствие, строя отношения с другими участниками.Мы проводим занятия по водным упражнениям для всех возрастов и уровней подготовки. Все групповые занятия включены в ваше членство в YMCA.

Классы упражнений Aqua Group в настоящее время проводятся только в нашем филиале West Family.

West Family Расписание

Групповые упражнения:

• AQUA BODY BLAST : Установите свой темп, наслаждаясь пользой воды. Используя водонепроницаемость и оборудование, вы улучшите свою гибкость, мышечную силу и кардиореспираторную подготовку, чтобы стать более здоровым.
• AQUA INTERVALS : Интервальные тренировки высокой интенсивности. Этот специализированный класс формата HITT ™ эффективно воздействует на кардио-систему, одновременно воздействуя на основные, верхние и нижние группы мышц. Присоединяйтесь к нам на самую горячую тренировку в бассейне, предлагаемую как в мелкой, так и в глубокой части бассейна.
• AQUA PILATES : Наращивание силы и гибкости и улучшение баланса с акцентом на основные мышцы с помощью мягких движений с плавучестью и сопротивлением воды для тонизирования мышц и улучшения осанки.
• ИНТЕРВАЛЫ В ГЛУБИННОЙ ВОДЕ : Используя вызовы и преимущества глубоководных тренировок и используя оборудование, этот класс проверит и улучшит вашу сердечно-сосудистую и мышечную силу и выносливость. Дополнительное преимущество глубоководных упражнений заключается в том, что они не оказывают никакого воздействия — отлично подходят для боли в суставах спины или нижних конечностей или травм.

  No related posts.