Велотренажер или эллипсоид что лучше для похудения: Что лучше: велотренажер или эллипсоид

Содержание

Что лучше: велотренажер или эллипсоид

Вы подумываете приобрести себе тренажер, чтобы всегда быть в форме? Выбор тренажеров сегодня огромен. Неудивительно, если вы до сих пор сомневаетесь между велотренажером и эллипсоидом. Вы уверены, что знаете, чем именно они отличаются? Мы вам расскажем!

Сходство между велотренажером и эллиптическим тренажером начинается с принципа их действия: циклическое движение. Какова их цель при этом? Привести вас в лучшую форму.

  • Тренировка для сердца: велосипедные и эллиптические тренажеры повышают выносливость и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Похудение: как велотренажеры, так и эллипсоиды помогают эффективно сжигать жир. В сочетании со сбалансированным и здоровым рационом или специальной программой по похудению это один из верных путей к стройной фигуре.
  • Безопасность: во время тренировок на суставы приходится минимальная нагрузка, благодаря чему эти тренажеры не опасны для здоровья суставов.

Однако сама тренировка и ее воздействие на мышцы (а значит, и ваши цели) при использовании этих двух машин заметно отличаются.

Несмотря на то, что эти два тренажера объединены некоторыми общими характеристиками, на деле они очень разные. Зная об отличиях, вы сможете сузить поле поиска и наконец сделать выбор!

На велотренажере вы сидите, а значит, верхняя часть тела не работает. На эллипсоиде занятия проходят стоя – такая позиция вынуждает ваше тело постоянно держать равновесия, задействуя соответствующие мышцы.

Зафиксированные рукоятки эллипсоида, положение стоя и тип движения, которое совершает ваше тело во время упражнений, лучше тренируют ваши мышцы, чем велотренажер. На эллипсоиде можно накачать мышцы всего тела: в ходе занятий задействуется 80% мышц. Это также значит, что вы можете сжечь больше калорий, затратив столько же усилий, сколько и на велотренажере.

Многие рассматривают велотренажеры как дополнение к другой деятельности: например, в качестве разогрева перед основной тренировкой. Впрочем, деятельность не обязательно должна быть спортивной. Поскольку кручение педалей на велотренажере не требует концентрации внимания, можно совмещать тренировку с чтением книги или просмотром фильма, что невозможно делать на эллипсоиде – он требует сосредоточенности.

На эллипсоиде можно крутить педали назад – опция, недоступная на большей части велотренажеров. Это позволяет более равномерно задействовать все мышцы ног, поддерживающие суставы и сухожилия. На велотренажере некоторые мышцы, участвующие в кручении педалей назад, почти не задействуются.

Как видите, велотренажер и эллипсоид работают по-разному и служат разным целям. Можно сказать так: велотренажер улучшает ваше общее физическое состояние и развивает выносливость, в то время как эллипсоид дает те же самые преимущества, одновременно тренируя мышцы всего тела. Значит ли это, что эллипсоид лучше велотренажера? Нет!

Велотренажер – отличный вариант для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки, уже обеспечивающие им достаточный уровень нагрузки. Он отлично подходит тем, кто проходит физиотерапию, а также людям с ограниченной подвижностью. А еще на нем доступны интервальные тренировки, чего не скажешь об эллиптическом тренажере. Велотренажеры – прекрасный вариант для домашних тренировок, так как они не занимают много места и смогут вписаться даже в маленькую квартиру.

Теперь вы знаете всё необходимое, чтобы выбрать тренажер, подходящий именно вам! Решайте!

Велотренажер или эллипсоид – какой тренажер лучше и эффективнее

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Вертикальный велоэргометр фотоВертикальный велоэргометр фото

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

  • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
  • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
  • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
  • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
  • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
  • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

  • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
  • Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

Орбитрек фотоОрбитрек фото
Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

  • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
  • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

А также читайте, как выбрать эллиптический тренажер →

Недостатки эллипсоида

  • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
  • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
  • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

А также читайте, что лучше, беговая дорожка или велотренажер →

Велотренажер или эллиптический тренажер: что лучше выбрать?

Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал — всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.

Назначение

Оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку для всего тела.

Велотренажер

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, развивают выносливость, улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Противопоказания: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы,
диабет, выраженный артроз и варикоз.

Разделяют 4 вида велотренажеров:

  • Вертикальный имитирует обычный велосипед. Эффективен для похудения ног и нагрузки ягодиц.
  • Горизонтальные дают щадящую нагрузку. Их цена больше и для установки требуется много места. Для похудения они не слишком подходят, поскольку не дают быстрых результатов.
  • Портативный дешевле и заниматься с ним можно везде, где вам удобно. Они не так эффективны, как стационарные.
  • Гибридные более эффективны для похудения. Сочетая вертикальный и горизонтальный велотренажеры имеют стоимость выше средней.

Виды велотренажеровВиды велотренажеров

Эллипсоидный тренажер

Во время занятий задействуются практически все группы мышц. Работают ноги, ягодицы, мышцы спины, рук, плечевого пояса. В невысоком темпе на орбитреке можно заниматься даже пожилым людям. Тренировки противопоказаны при заболеваниях позвоночника. Все противопоказания для велотренажера здесь также в силе.

Орбитрек заменяет сразу 5 тренажеров: степпер, беговую дорожку, лыжи, гантели и тренажер для спины.

Особенности

Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.

Велотренажер

Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.

Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.

При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.

Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.

Недостатки:

  • Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
  • Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
  • Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.

Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.

Орбитрек

Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.

В разных положениях задействуются разные группы мышц:

  • в основном положении задействуются все группы мышц;
  • обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
  • при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
  • наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.

Занятие на орбитрекеЗанятие на орбитреке

Эллипсоиды бывают:

  • механические,
  • магнитные,
  • электромагнитные,
  • аэромагнитные.

Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.

Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.

Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.

По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.

Недостатки:

  • высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
  • требуется больше пространства для установки;
  • сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
  • травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.

Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.

Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.

Что выбрать, чтобы похудеть

Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.

Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.

Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.

четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Фото: depositphotos/SergeyNivens

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Фото: depositphotos/shock

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Эллипсоид-велотренажер HouseFit HB-81651ELS — идеальное сочетания двух видов тренажёров в одном, как раз для тех кто не может сделать выбор, эллипсоид или велотренажер, теперь можно приобрести в одном тренажере…
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Эллиптический тренажер характеристики, плюсы и минусы

Во время занятий на эллиптическом изделии задействованы мышцы в верхней части тела и нижней одинаково. Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет достичь необходимых результатов без использования дополнительного вида тренажеров.

С помощью тренажёра осуществляются медленные круговые движения руками и ногами, что ускоряет процесс сжигания жира. Нижняя и верхняя часть тела человека работает синхронно. Нагрузки на устройстве могут быть нормированными, это применяется для различного режима тренировок. С помощью устройства можно снижать вес и наращивать мышечную ткань.

Преимущества:

  • позволяет быстро снизить вес;
  • можно подбирать интенсивность тренировки;
  • задействует все мышцы тела, в том числе рук и спины;
  • может использоваться в качестве тренажера для подготовки перед соревнованиями;
  • устройство не вызывает шума.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • занимает большое количество места в жилье;
  • необходимо постоянно смазывать устройство.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания:

  • гипертонический криз;
  • сердечная недостаточность;
  • тахикардия;
  • сахарный диабет;
  • онкологические образования;
  • заболевания костной системы.

Также в некоторых случаях противопоказано использование тренажера при сложных случаях варикозного расширения вен.

Как похудеть с помощью эллипсоида

Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.

Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.

Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.

После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.

Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.

Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.

Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:

  1. Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
  2. Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
  3. Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
  4. Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
  5. Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
  6. Выбрать удобную одежду и обувь.

Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.

Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.

Преимущества орбитрека перед другими кардиотренажерами

Покупая эллиптический тренажер домой, каждый потребитель задумывается о рациональном выборе. Орбитрек, беговая дорожка и велотренажер относятся к группе кардиотренажеров, которые улучшают работу сердечнососудистой системы, укрепляют мышцы ног и помогают сбросить вес. Однако, каждое устройство имеет свои особенности и преимущества. Так что же лучше купить?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить основные цели, для которых покупается данное спортивное оборудование.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер полезен начинающим спортсменам: он прокачивает только икроножные мышцы и минимизирует нагрузку на спину и плечевой пояс. Такой щадящий режим полезен даже для людей преклонного возраста.

Если преследуется цель похудеть, то лучше покупать эллиптический тренажер. Занятия на нем задействуют большое количество группы мышц. Благодаря программному обеспечению, на эллипсоиде можно устанавливать разные режимы нагрузки.

Сравнительная характеристика определенных параметров двух тренажеров:

  1. Работа мышц. Оба тренажера прокачивают мышцы ног, а орбитрек дает еще дополнительную нагрузку на руки и спину.
  2. Сжигание жиров. По проведенным экспериментам орбитрек опережает велотренажер по количеству сожженных калорий в минуту.
  3. Интенсивность. Даже если на эллипсоиде выставлена минимальная программа тренировки, то нагрузка на организм все равно получится сильнее, чем при занятиях на велотренажере. Это объясняется одновременной работой мышечных групп.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на вопрос, что лучше покупать: эллиптический тренажер или беговую дорожку, необходимо понять принцип действия этих устройств.

Орбитрек дает равномерную нагрузку практически на все мышцы. При сердечных заболеваниях лучше использовать беговую дорожку. Она снижает нагрузку на сердце и приводит в баланс обменные процессы.

Если речь идет о похудении, то лучше приобретать эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере помогают активнее расщеплять жиры. Кроме того, уникальные движения педалей по траектории эллипсы позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговые дорожки предписаны, в основном, легкоатлетам. На орбитреке можно легко управлять прокачиванием определенной группы мышц, а на беговой дорожке работают только ноги и спина.

выбор лучшего тренажера для похудения

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.

Далеко не все начинающие спортсмены могут понять для себя, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, много зависит от ваших целей, потребностей и состояния здоровья. Важно перед покупкой изучить достоинства и недостатки кардиотренажеров, понять, как они работают, узнать нет ли у вас противопоказаний к занятиям на них.

Начинающие спортсмены могут испытать на себе готовые программы на орбитреке. Также будет полезна информация о том, как выбрать эллипсоид для дома.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

  1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
  2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
  3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
  4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

 

Но не обошлось без недостатков:

  1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
  2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
  3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Как правильно заниматься

Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.

Упражнения и техника выполнения

Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:

  1. Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
  2. Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
  3. Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
  4. Надевайте удобную одежду и обувь.
  5. Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.

Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.

Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:

  1. Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  2. Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
  3. Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.

Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:

  1. Ходьба не меньше получаса.
  2. Бег по ровному полотну.
  3. Спринт.
  4. Ходьба или бег под уклоном.

Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.

Длительность занятий

Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.

На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.

Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.

Частота

Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.

Рекомендации начинающим

Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
  2. Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
  3. Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
  4. Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
  5. Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
  6. Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
  7. Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.

Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс. Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.

Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.

Есть ли противопоказания

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, так как в некоторых случаях она принесет вред:

  1. При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
  2. Обострение хронических болезней.
  3. Простудные заболевания.
  4. Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т. д.
  5. Заболевания дыхательных органов.
  6. Сердечно-сосудистые патологии.
  7. Пожилой возраст (от 50 лет).

Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т. д.

Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.

Что лучше беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью, на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

 

Как выбрать тренажер для дома

Вы когда-нибудь задумывались, что лучше выбрать: беговую дорожку, эллиптический или велотренажер? В этой статье Декаблог расскажет как выбрать тренажер для дома и какие тренажеры лучше подойдут для ваших целей и потребностей. Если ищите способ тренироваться дома, в комфортной обстановке, тренажеры это то что нужно, поскольку начать тренировку можно любое удобное время. 
 
Выбирая тренажер, важно подумать о целях, так как это повлияет на выбор. Люди покупают тренажеры чтобы похудеть и поддерживать мышцы в тонусе. Если стремитесь к тому чтобы похудеть, беговая дорожка или эллиптический тренажёр то что нужно, поскольку они помогут сжечь больше калорий, чем велотренажер. Поэтому важно подбирать тренажер под цели.

Беговая дорожка — на ура сжигает калорий, поскольку в среднем тратится 65 калорий за километр. Тренажер увеличивает скорость и выносливость спортсмена. Для продуктивности, советуем комбинировать разную скорость и угол наклона, чтобы получить иллюзию спринта на плоской земле или бега по пересечённой местности. Беговые дорожки предлагают набор программ которые позволяют добиться нужных результатов. Владельцы пульсометров могут синхронизировать устройство с беговой дорожкой, чтобы программа тренировок автоматически подстраивалась под сердечный ритм бегуна. Если спортсмен хочет развивать скорость, стоит присмотреться к ENERGY RUN DOMYOS поскольку она позволяет выбрать скорость от 1 до 18 км.

Про эллиптический тренажер

Эллиптический тренажёр — вариант для тех хочет тренировать тело. Тренажер работает на 80% мышц тела, включая ягодицы, спину, бицепс и другие мышцы. Что касается сжигания калорий, при тренировке руки лучше зафиксировать на маховике (ручки исходящие от педалей). Увеличение амплитуды движения рук позволит расходовать больше калорий. Эллиптический тренажёр — способ увеличения выносливости, который подойдёт как для атлетов, так и начинающих спортсменов. Выбирая разную степень сопротивление, вы можете тренироваться даже до изнеможения, не оказывая лишнюю нагрузку на суставы. Если беговая дорожка – испытание для суставов (особенно если используется не подходящая обувь), то эллиптический тренажёр безопасное решение, поскольку нога не отрывается от платформы. Держась за ручки у монитора укрепляется спина и избегается лишнее напряжение мышц. Для тех кто фанат кросс-тренировок, советуем присмотреться к E-SHAPE +. Этот тренажер оснащен маховиком на 9 кг (тяжелый маховик, обеспечивают плавное движение во время продолжительной тренировки), широкими педалями и 9 встроенными программами.  

Про велотренажеры

К велотренажерам стоит присмотреться тем, кто хочет улучшить физическую форму и выносливость. Велотренажеры помогут сжечь калории, но они не так эффективны для похудения как беговая дорожка или эллиптический тренажёр, потому что велотренажер работает на мышцы ног. Очень хороший вариант для тех кто интересуется велоспортом Domyos VS730. Тренажер оснащен 14-килограммовым маховиком (тяжелый маховик, обеспечивают плавное движение, что необходимо, если тренировка продолжительная), а сборка тренажера займет 15 минут, чтобы спортсмен тратил больше времени на тренировку.
 

Другие тренажеры

Беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры — популярные варианты для людей, которые хотят тренироваться дома, но стоит напомнить об альтернативах. К ним относятся: гребной тренажер, который подходит для тех, кому нравятся интенсивные тренировки, а также мини-степперы и домашний велотренажер.

Резюме

Беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры открывают дверь в мир фитнеса. Они предназначены для кардио-тренировок, снижают сердечно-сосудистые и респираторные заболевания. Выбрав тренажер под цели, можно добиться результатов не выходя из дома.

Чтобы открыть линейку тренажеров Domyos, посетите сайт.

 

Автор: Алексей Трясцин — редактор Декатлон Блог

[email protected]

90000 Cycling vs Running | Which One You Should Pick For Your Fitness? 90001 90002 90003 90004 90005 90006 90003 90008 Cycling or running? 90009 90006 90008 It’s an age-old debate among athletes, all of whom want to claim that their chosen sport is superior beyond question. 90009 90013 90014 90002 90003 Of course, 90006 t he best sport depends on the specific features you’re hoping to get out of your workout — 90008 90003 90004 For example 90005 90006, 90009 90013 90002 Biking provides wind in your hair and massive quadriceps, while running provides an easy way to get out there and work your whole body in a short amount of time 90013 90002 90028 Master Your Running Technique 90029 90013 90002 «Our step-by-step approach to coaching running technique will provide you with the progressive structure, resources and guidance you need to find and fix the flaws in running technique which have previously hampered your running «90013 90033 90002 90003 Coach: James Dunne.90006 90013 90002 90003 And at the end of the day, 90006 it is nearly impossible to convince a runner to that cycling is the better choice or vice versa. 90013 90002 But for new athletes looking to break into either cycling or running and who need to choose between the two, understanding the pros and cons of each sport can be extremely useful. 90013 90044 90003 Here, we’ll pit cycling against running to see how their physiological benefits and detractions — plus their «fun» factors — stack up.90006 90047 90003 90049 90006 90013 90002 90053 Exercise intensity — Which workout will drive you to the brink of exhaustion? 90029 90013 90002 It is difficult to directly compare the intensity of cycling and running since how hard you’re working at either sport depends directly on the speed at which you are moving relative to your maximum. 90013 90002 90003 90004 However, 90005 90006 running can be considered more intensive than cycling in that it burns more calories and lifts your heart rate higher with each per percent increase in speed towards your maximum.90013 90002 90065 Muscle building — Which sport will help you build legs of steel? 90029 90013 90002 Biking and running both provide a full-body workout and especially a workout for your entire lower body. 90013 90002 90003 However, 90006 they are often recommended as complimentary workouts because the two sports demand the most out of different muscle groups. 90013 90002 Cycling is great for building your quads and hamstrings, especially when powering uphill. 90013 90033 90002 Running also recruits these large muscle groups, but depends much more on deriving power from your glutes — especially when going uphill — inner thighs, and calves since running require greater leg balance and the motion of pushing off the ground rather than pushing down on the pedal.90013 90002 Both running and cycling also work your core, including your abdominals and shoulder muscles, since cycling requires you to balance your upper body on the handlebars and running requires you to keep your torso upright. 90013 90002 90082 Endurance building — How long can you last? 90029 90013 90002 If you’re looking to build overall endurance, it’s something of a toss-up as to whether cycling or running is the way to go. 90013 90002 This is because the two sports recruit similar, but different muscle groups and it is difficult to compare athletic endurance — as a function of time spent at a specific heart rate target — across activities.90013 90002 90003 However, 90006 if you’re looking simply to spend the most time at a stretch exercising, opt for cycling. 90013 90002 Most people can cycle for far longer than they can run, in part thanks to the ability to coast on the bike. 90013 90002 For truly building endurance, try switching off biking and running — the two sports are complimentary, and each can help you build endurance in the other. 90013 90002 90098 Weather — Do not let rain and cold ruin your workout 90029 90013 90002 For better or worse, both cycling and running are outdoor sports.90013 90002 That means when the weather gets bad, you’re either going to need to suffer or take your workout inside. 90013 90002 Both cycling and running offer solid indoor options, thanks to spin bikes and trainers for cyclists and treadmills and indoor tracks for runners. 90013 90107 90002 However, hardy runners are somewhat more immune to the weather than hardy cyclists — after all, while you can run through the snow, you can not (or at least, should not) take a road bike out when there is snow on the roads.90013 90002 90111 90112 Time management — In a hurry? Choose the most efficient sport 90029 90013 90002 If you’re short on time, all other things being equal you may prefer to opt for running over cycling. 90013 90002 As discussed above, burning the same number of calories takes longer when biking slowly than running slowly because of coasting on the bike. 90013 90119 90002 90003 Plus, 90006 it typically takes less time to head out your front door for a run than for a bike ride because of the additional gear and pre-ride bike maintenance that cycling requires.90013 90002 Running can also be a faster way to get in an intense workout since elevating your heart rate towards maximum takes a longer effort on the bike than on foot. 90013 90002 90127 Calorie burn — If you’re in it to lose weight, this is the number that matters 90029 90013 90002 Both cycling and running are excellent ways to burn calories. 90013 90002 In fact, if you’re looking to burn the most calories in the shortest possible amount of time, running and cycling are about equal — as long as you’re going fast.90013 90002 A 130-pound person will burn 944 calories per hour for a 6-minute mile when running, or the same number of calories per hour when cycling on a flat road at over 20 miles per hour. 90013 90002 If you’re going slowly, 90013 90002 90003 However, 90006 the burn shifts in favor of running in large part due to the ability to coast on a bike. 90013 90002 At a 12-minute mile, running will burn 472 calories per hour, while cycling less than 10 miles per hour will burn only 236 calories per hour.90013 90002 90145 Weight loss — Keeping weight off requires putting in the work every single day 90029 90013 90002 At the end of the day, weight loss is all about your calorie balance. 90013 90002 So in the absence of changes to your diet, burning off one pound of fat requires burning about 3,500 calories. 90013 90002 Running and cycling are similar in the number of calories they burn, depending on speed, yet cycling may still be the preferred sport for losing weight. 90013 90002 This is because cycling puts less overall stress on the body and leaves athletes feeling less sore than after running, so it is easier to keep up a daily cycling routine than it is a daily running routine.90013 90002 The net result is that, over a period of several weeks, cycling can help you burn more calories and lose weight faster than running. 90013 90002 90159 Hunger reduction — Stretch your calorie burn further 90029 90013 90002 Common knowledge among athletes used to be that running was a better way to suppress hunger throughout the day than cycling. 90013 90164 90002 However, that perception has changed thanks to a pair of studies that showed that an hour of cycling and an hour of running are equally effective at suppressing one of the hormones that induce hunger.90013 90002 And while that hour of exercise to achieve hunger suppression may be constant across the two sports, it’s much easier to crank out an hour on the bike than it is to run for an hour. 90013 90002 90170 Risk of injury — Injuries can spell catastrophe for your well-planned workout regimen 90029 90013 90002 Running is an extremely high-impact activity compared to cycling. 90013 90175 90002 This is because of the shock force of your foot repeatedly hitting the ground while bearing the full weight of your body.90013 90002 90003 90004 Cycling, on the other hand, 90005 90006 leaves your leg bearing little weight and reduces impact by having your foot move in a circle. 90013 90002 90008 As a result, 90009 cyclists are far less prone to overuse injury than runners, although both athletes are susceptible. 90013 90002 90003 90004 90008 However, 90009 90005 90006 a significant injury risk for cyclists that is minimal for runners is the risk of a crash or car collision. 90013 90002 More than half of all cyclists have reported that they have had an injury resulting from a crash at some point during their riding.90013 90002 90199 Pain Points — Exercise builds you up, but first it breaks you down 90029 90013 90002 The commonly held belief that running beats you up more than cycling was recently confirmed by a scientific study that compared similar exercise intensities across groups of cyclists and runners. 90013 90002 The study looked at cyclists and runners who worked out at high intensity for 2.5 hours a day for three days and found that markers of muscle damage were 133-404% higher in runners than in cyclists.90013 90002 Also, runners experienced delayed onset muscle soreness 87% more than their cycling counterparts and had inflammation levels up to 256% higher. 90013 90002 90003 90004 The takeaway 90005 — 90006 running causes much more trauma on your body than cycling. 90013 90002 90215 Ability to continue with age — Can you still run or bike when you hit 100? 90029 90013 90002 One of the major advantages that cycling has overrun is that it puts much less wear and tear on your joints. 90013 90220 90002 Over years of exercising, that can mean the difference between ending up getting knee surgery as you age, in the case of runners, or not, in the case of cyclists.90013 90002 90003 Plus, 90006 this means that cycling is typically a more favorable sport than running for older athletes to get into or to use to stay in good physical shape since it will not cause an additional impact on old or arthritic joints. 90013 90002 90228 Equipment required — Do you want a garage full of gear? 90029 90013 90002 90003 90004 Let’s face it — cycling requires a lot of gear. 90005 90006 90013 90002 90003 90004 In addition to the bike itself, 90005 90006 which can be further broken down into a seemingly endless number of upgradeable components and style choices, cycling requires a whole wardrobe and a number of accessories that are specific to cycling.90013 90002 90003 90004 For example, 90005 90006 it’s not safe to use your bike helmet for other impact sports like climbing or skiing, and there are not a lot of times off the bike when you need shorts with a thick chamois. 90013 90002 90003 90004 Running, on the other hand, 90005 90006 only takes a pair of shoes to get started — and while runners tend to accumulate clothing for all weather conditions, at least much of that clothing can be repurposed to wear when playing other sports as well.90013 90002 90256 Cost — On a budget? Choose your sport wisely 90029 90013 90002 Ask a cyclist how much their bike cost, and there’s a chance they may break down crying about how much money they spent. 90013 90002 The primary cost for running is one to two pairs of shoes per year, which typically cost around $ 100- $ 150 per pair, plus a few clothing items to help you run through the rain and winter months. 90013 90002 90003 Cycling, on the other hand, 90006 has no end to costs. Even a cheap used bike will typically cost as much as a year’s worth of running shoes, and a well-outfitted road bike can easily run into the thousands of dollars.90013 90002 And that’s before essential accessories — plan to spend another thousand dollars or more between clipless shoes, a helmet, clothing, and cycling gadgets. 90013 90002 90270 Go places — Covering more ground means exploring new places 90029 90013 90002 If you get tired of seeing the same old places during your workout, cycling is the way to go. 90013 90002 Most runners will cover only a few miles during their daily workout, limiting the number of possible route variations away from your home.90013 90277 90002 Even during a marathon, a 26-mile course allows for only a limited radius of sightseeing. 90013 90002 90003 90004 Cycling, on the other hand, 90005 90006 offers the possibility of a huge area to roam. 90013 90002 A 50 mile or more ride on the weekends is common among cyclists, and that already provides a greater range of possible places to see than the rare marathon — and you’ll cover that distance in less time. 90013 90002 90289 Style — Exercising is all about looking good 90029 90013 90002 That same plethora of things that need to be purchased for cycling leaves a ton of room for adding to your style.90013 90002 90003 90004 As a runner 90005, 90006 the most custom style you can build into your outfit is a hat, shirt, and shoes. 90013 90002 90003 90004 As a cyclist, on the other hand, 90005 90006 your clothes are just the beginning. Paint your bike, get a crazy helmet, and add some colorful components — the combinations of personal style touches on a bike are nearly endless. 90013 90002 Cycling and running are both exciting sports that with a huge number of benefits for your body’s physical abilities, and it is hard to go wrong when choosing between the two for a new exercise regime.90013 90002 If you can take up both, the two sports work complementary to each other because they work for related but distinct muscle groups and both serve to build endurance and cut weight. 90013 90002 90003 90004 However, 90005 90006 if you’ve got time and money to spend and are looking to have the most fun possible out on the roads, cycling may be the ultimate choice because of the extra ground you can cover and the endless options to stand out from the crowd. 90013.90000 Weight Loss Exercise — 8 Second Secret to Abdominal Weight Loss 90001 90002 Weight loss exercise for most effective fat reduction has been a hot topic on the airwaves recently with the release of some great new research. 90003 90002 Associate Professor Steve Boutcher and his team from the Fat Loss Lab at NSW University 90005 have just published their latest research on best weight loss exercise. Using an innovative exercise approach, these researchers have shown great results for 90006 abdominal fat loss 90007 and decreased waist circumference measures over 12 weeks, and 90006 without dieting 90007! 90003 90002 90012 And it gets even better 90013 … the exercises were pelvic floor friendly, meaning that they are suited to women seeking to protect their pelvic floor and exercise safely.90003 90015 Weight Loss Exercise Weekly Guidelines for Fat Loss 90016 90002 90006 Here are the weight loss exercise guidelines used by Dr Boutcher in his most recent study for effective weight loss and exercise 90019 1 90020. 90007 90003 90002 90012 Important: Before commencing this or any new exercise program always ensure you have your doctor’s approval to exercise. 90013 90003 90027 1. Type of exercise used — Stationary cycling 90028 90002 Cycling is an excellent low impact form of exercise for women and it is a pelvic floor safe form of exercise too.Cycling is supported so it takes pressure off the joints and the pelvic floor. If you are overweight it allows you to exercise intensely and helps you avoid injury. 90003 90027 2. How often they exercised — 3 times per week 90028 90002 Using this approach to weight loss and exercise ideally try to perform your exercise on alternate days. That means taking a rest day in between which may help to avoid burn out with intense exercise. 90003 90027 3. How hard they exercised — Alternating high and low intensity 90028 90002 The subjects alternated intervals of 8 seconds high intensity immediately followed by 12 seconds low intensity exercise.This is called «interval sprinting». High intensity exercise means your rate exertion on a scale from 0 (no exertion) to 10 (maximal exertion), vigorous intensity is a rating of 7-8 out of 10. High intensity exercise involves substantial increase in exercising heart rate and increased breathing rate . 90003 90027 4. How long they exercised for — 20 minutes per session 90028 90002 Start with a 5 minute steady warm up of your choice of exercise before 20 minutes of continuous «interval sprinting» with no rest breaks.90003 90015 The Weight Loss Exercise Findings 90044 90016 90002 The research team found that after 3 months using this exercise regime, their exercising subjects measured significantly: 90003 90002 ►Decreased abdominal, trunk and visceral (internal organs) fat; 90049 ►Decreased waist circumference; 90049 ►Increased aerobic power; and 90049 ►Increased lean muscle mass. 90003 90015 90016 90015 Why is High Intensity Best Weight Loss Exercise? 90016 90002 The researchers state that possible reasons for the enhanced fat loss with high intensity exercise may due to a number of factors.Basically we do not know why interval sprinting works, we just know that it does work. Here are some potential reasons why interval sprinting is the most effective method known for weight loss and exercise: 90003 90059 90060 Improved fat burning during exercise; 90061 90060 Increased fat burning after exercise has finished; and / or 90061 90060 Decreased appetite after exercise. 90061 90066 90015 Study Implications for Best Weight Loss Exercise? 90016 90002 This study 90019 1 90020 was performed on overweight men who did not change their diet throughout the study.The same exercise guidelines have been shown to be effective in women in a previous study 90019 2 90020. This weight loss and exercise study in women found that 20 minutes of high intensity «interval sprinting» 3 times weekly resulted in significant fat loss compared with moderate intensity cycling for 40 minutes which resulted in no fat loss. 90003 90015 Any Potential Drawbacks? 90076 90016 90002 Having tried a session of this exercise for myself since reading this research, it is physically challenging — nowhere near as easy as a medium paced morning stroll in the park.Afterwards I felt great and as though I had really worked out hard. It may be difficult to perform this level of high intensity exercise on an ongoing basis and remain committed owing to the intensity of exercise. However, the overarching principle of interval sprinting with a mix of high and low intensity exercise may well be worth implementing whenever you can especially if you are poor and seeking effective weight loss through exercise. 90003 90015 LifeSprints Music 90016 90002 The music used in this study is preset with the correct timing for the high and low intensity intervals and is called LifeSprints.LifeSprints music can be purchased online here. 90003 90015 Summary for Best Weight Loss Exercise: 90016 90002 This recent research suggests that in order to lose abdominal fat, and reduce your waistline the best weight loss exercise is: 90003 90059 90060 Stationary cycling; 90061 90060 3 times weekly; 90061 90060 8 seconds high intensity and 12 seconds low intensity alternating; and 90061 90060 20 minutes total continuous exercise (plus 5 minute warm up). 90061 90066 90002 These weight loss exercise research findings may be well worth implementing if you are seeking to lose abdominal weight and decrease your waist circumference.The added bonus is that this type of exercise is time efficient and pelvic floor friendly too, so it also provides an excellent exercise solution for many women. 90003 90002 90019 1 90020 M. Heydari, J. Freund, and S.H. Boutcher, «The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males,» 90012 Journal of Obesity 90013, vol. 2012 Article ID 480467, 8 pages, 2012. doi: 10.1155 / 2012/480467 90049 90019 2 90020 D.J. Chisholm, J. Freund and S.H. Boutcher «The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting levels of young women» 90012 International Journal of Obesity 90013 (2008) vol 32, no.4, pp. 684-691. 90003 90002 90006 90113 ABOUT THE AUTHOR 90007, Michelle Kenway 90003 90002 Michelle Kenway is a Pelvic Floor Physiotherapist and author of Inside Out — the Essential Women’s Guide to Pelvic Support. The Inside Out exercise DVD and book show women how to strengthen the pelvic floor and exercise effectively with pelvic floor safe exercises. 90003 90118 90002 Michelle Kenway is a Physiotherapist, book author and exercise instructor for women. Her long-term experience as a Physical Therapist private practitioner and hospital-based Physiotherapist have provided her with unique understanding of the safe exercise, health and fitness challenges confronting women through the life stages.90003 .90000 Cycling Benefits: Tone Your Abs, Legs, Stomach, and Buttocks 90001 90002 In your quest for fitness, you might head off to the gym and overlook the old bicycle you have in the shed. Or, you could put that bike to use. 90003 90002 We all know that cycling is a fantastic exercise, benefiting both your overall health and fitness. As an endurance sport, cycling can be exceptionally good for cardiovascular fitness while also helping with weight loss. 90003 90002 The truth is, cycling is an excellent alternative to the gym.However, if you do not feel comfortable riding outside, use a stationary bike or take a spinning class. 90003 90002 Read on to learn more about how cycling helps tone muscles, improve physique, and boost body image. Cycling can help to improve muscle tone in the areas of your legs, butt, and stomach. 90003 90010 Which Muscles Does Cycling Work? 90011 90002 We all know that cycling is a fantastic workout for our muscles, but which muscles do we exercise (and tone) while we’re riding a bike? 90003 90002 90015 Leg muscles used while cycling: 90016 90003 90018 90019 Quadraceps muscles (front of thighs) 90020 90019 Hamstrings (rear of thigh) 90020 90019 Calf muscles 90020 90019 Hip flexors 90020 90019 Gluteus Maximus (your butt) 90020 90019 Plantarflexors of the foot 90020 90019 Dorsiflexors of the foot 90020 90033 90002 Together all of these muscles contract in a sequence that creates the pedaling motion.90003 90002 90015 Upper body muscles used while cycling 90016 are mainly for support and stabilisation, but this is still a great workout: 90003 90018 90019 Abdominal muscles (internal and external) 90020 90019 Arm muscles 90020 90019 Chest and shoulders 90020 90019 Muscles of the back 90020 90033 90010 How Does Cycling Tone the Quadricep Muscles (Thighs)? 90011 90002 If the circular motion of pedaling a bike were a clock, the thigh muscles, or quads, engage at the 9 o’clock position, in the pull-upstroke phase.It’s specifically one of the quadriceps muscle group that is involved: the rectus femoris. 90003 90002 The cycle begins when the hip and knee press down on the pedal. This action is helped by the glute and quad muscles and, later, by the hamstrings and calf muscles. 90003 90010 How Do Cycling Exercises Tone Your Butt (Glutes)? 90011 90002 We’d all like a little more lift and tone to our rear, and cycling is an exceptionally good activity to tone your gluteal muscles. 90003 90002 Your gluteus maximus is responsible for the initiation of the downward phase of the cycling pedal stroke and are therefore worked whenever you’re pedaling.90003 90018 90019 You can help to improve your muscle tone by heading for the hills and getting out of the saddle. Steep hills force you to work harder to start each pedal stroke. Riding uphill is hard work and will place large amounts of stress on both your glutes and thigh muscles, giving them a hard workout and stimulating muscle fiber damage. This damage is what you want. It leads to improvement in strength and muscle tone once your muscles recover. 90020 90033 90010 Cycling to Tone Your Calf Muscles 90011 90002 Cycling works the muscles of your calves (soleus and gastrocnemius muscles) through the action of 90069 plantarflexion 90070 during the pedal stroke.90003 90002 Plantarflexion is effectively the same action your feet create when you stand on tip-toes. This happens at the points of the pedal stroke which correspond to five and six on a clock face, as your foot flexes and your toes point downwards. 90003 90002 Your calf muscles only play a small role in cycling, but the benefits will be well worthwhile. You’ll want to dig out those shorts or short skirts to show off your legs! 90003 90010 Can You Get a Flat Stomach From Cycling? 90011 90002 Many of us have a layer of adipose tissue (fat) around our mid-sections, right where a nice, flat stomach should be.How does cycling, which does not use your abdominal muscles as a prime mover, help tone your abs? 90003 90018 90019 Cycling gets your heart rate up, which burns calories and can lead to weight loss (if you eat sensibly). 90020 90019 While cycling, you activate your abs to keep stable as you pedal. Your abdominal muscles form part of the body’s core muscle unit, which provides a stable platform for riding and allows you to use your upper body for support and smooth steering. 90020 90019 Your abdominal muscles (and the posterior muscles of the abdomen) contract isometrically to provide stability.These constant contractions in your core help to tone the abdominal muscles. They also improve abdominal muscle strength and endurance. 90020 90033 90088 How to correctly activate your abdominal muscles for cycling: 90089 90018 90019 To ensure correct form while you cycle, tense your stomach muscles to pull your navel inwards. Pull your stomach in tightly and downwards slightly, towards your pubic bone. Try to maintain this throughout your cycling workout and after a short time, it will become your natural cycling posture.90020 90033 90010 Working Out on an Indoor Bike 90011 90002 If you can not ride outside, due to weather or other factors, cycling indoors on a stationary exercise bike is just as effective for muscle toning. Choose a hilly course program, so you have to work harder and get the most benefits. 90003 90002 There are two types of exercise bikes. On an upright bike, the rider pedals in an upright position, like an outdoor bike. On a recumbent bike, the rider is in a reclined position. These bikes provide more back support.90003 90002 If you do not have access to an indoor bike, an elliptical trainer is also a great way to tone your gluteal muscles, legs, and core abdominals. 90003 90002 For those who can not ride outside, indoor cycling is still resistance training. It gets your heart rate up and works muscle groups in both the upper and lower body. 90003 90010 Which Muscles Does a Recumbent Bike Work? 90011 90002 Outdoor recumbent bikes offer more back support than upright bikes. It may take a little getting used to, but sitting lower in a bucket seat with a backrest can be ideal for cyclists who want to give their back a break.90003 90002 Working out on a recumbent bike works these muscles: 90003 90018 90019 Quadriceps (thighs) 90020 90019 Glutes (your butt) 90020 90019 Hamstrings (yes, these are muscles!) 90020 90019 Calves 90020 90019 Tibialis anterior (shin muscles) 90020 90019 Abs (your core muscles) 90020 90033 90010 How to Train to Get the Most Out of Cycling 90011 90002 Follow these tips to get the most out of your cycling exercise. 90003 90018 90019 Make sure your seat height is set for comfort.Your knee should be bent slightly at the base of the pedal stroke when the foot is at a right angle to the floor 90020 90019 Always build up cycling volume slowly, to avoid injury. 90020 90019 Try to maintain a cadence of 90-120 rpm, as this will put minimal stress on your joints. 90020 90019 If you do not feel comfortable riding outside, use a stationary bike or take a spinning class. 90020 90019 Make sure you dress right for the weather. There’s no logic in cycling if you can not keep warm or feel uncomfortable.90020 90019 Take your muscle toning to new levels by using clip-less pedals. When your foot is not held in place with a clip, your muscles are in control of the whole pedal stroke, which leads to a better toning effect. 90020 90019 Hills are your friend in your attempt to improve fitness, strength, and muscle tone. Do not be afraid to get out of the saddle! 90020 90019 If you’re struggling for comfort on a spin bike or your own bicycle, consider this cheap and easy comfort fix. A gel saddle cover can enhance comfort and you can easily move it from bike to bike.90020 90033 90010 Good Luck with Your Muscle Toning 90011 90002 Enjoy cycling and thanks for reading! 90003 90002 — 90069 Liam Hallam, CyclingFitness 90070 90003 .90000 Use an Under-Your-Desk Mini Exercise Bike to Lose Weight 90001 90002 Good news for the time-starved, deskbound and tired amongst us — a low-effort way of getting some beneficial exercise that burns calories while we’re sitting at our desks … 90003 90002 … or kitchen tables as current circumstances may dicatate. 90003 90002 In a study published in the American Journal of Preventive Medicine, a group of office workers were provided with an under the desk pedal exerciser (mini bike) for a period of 16 weeks.90003 90002 Researchers noted significant improvements amongst participants given the cycles: 90003 90010 90011 Weight, total fat mass, body fat percentage and waist circumference 90012 90011 Resting heart rate 90012 90011 Work performance outcomes including improved concentration and less days off sick 90012 90017 90002 Best news of all for those wanting to lose weight, the under-desk cyclists burned an extra 107 calories each day, which adds up to more than 500 calories a week.90003 90002 That’s a pound extra lost in 7 weeks, which may not sound like much but is pretty good when you consider that you have not had to give up a single chocolate or pint. 90003 90002 Of course you could pedal for longer than the average 50 minutes a day the study participants did if you wanted to bump up the weight loss. 90003 90024 Study Details 90025 90002 Recruits were healthy, but physically inactive, overweight or obese adults working full-time in office jobs that had them sitting for 75% or more of the working day.90003 90002 The recruits were randomly split into 2 groups: 90003 90030 90011 A health protection-only group (HPO) who received an ergonomic workstation optimization intervention and three e-mails a week promoting rest breaks and posture variation 90012 90011 An integrated health protection / health promotion group (HP / HP) who received the same as the HPO group, plus a pedal exerciser to keep under their desks 90012 90035 90002 Outcomes were measured after 16 weeks.90003 90024 Study Findings 90025 90002 90041 Study participants who had the mini bikes, used them … 90042 90003 90010 90011 On 70% of working days and pedalled an average of 50.2 minutes a day 90012 90011 An average of 4 minutes 24 seconds in each session of usage 90012 90011 An average of 18.6 times a day 90012 90011 At an average speed of 59.3 rpm 90012 90017 90002 90041 … and achieved these outcomes: 90042 90003 90010 90011 Beneficial changes in weight, total fat mass, body fat percentage, and resting heart rate, increasing with the average minutes pedalled each day 90012 90011 Beneficial changes were also observed in body fat percentage and resting heart rate, increasing with the number of separate pedal exerciser sessions each day 90012 90011 A significant connection was observed between average pedalling speed and decrease in waist circumference.90012 90011 Significant associations were observed between the average minutes the cycle was used each day and improvements in work performance, including: self-reported concentration at work and days missed because of physical or mental health problems over the past 4 weeks 90012 90017 90024 So How Do You Make This Work for You? 90025 90002 That partly depends on what your goals are, if it is weight loss you’re looking for then spending more time pedalling will increase your calorie burn, decrease your body fat, and help you lose more weight.It seems that speed is of the essence if you want to reduce your waist size. 90003 90002 For heart health the total number of minutes spent pedalling, and the number of separate sessions, are important. 90003 90002 For the overall benefits of weight loss, fat loss, improved physical and mental health and performance at work the message is: do this and do it often. 90003 90002 90041 Getting the right equipment 90042 90003 90002 The problem with many mini bikes is that they are too high to effectively use under your desk — and can be too noisy.90003 90002 The pedal exerciser used in the study was low enough to allow comfortable pedalling and the researchers point out that this was an important factor in the high rate of adherence to the scheme. 90003 90002 Unfortunately, the pedal trainer model they used in the experiment: the activeLife Trainer TM, is only available from the US and it costs a whopping $ 1,490 USD to get one delivered in the UK. ($ 495 for the trainer, plus $ 995 shipping and handling.) Needless to say, we did not order one, but here’s the link if you want to take a look 90003 90002 Of course you could cycle away whilst you’re sitting on your armchair watching TV — which increases the number of suitable mini bike options at lower prices.90003 90002 Doing this will provide similar benefits to those seen in the study if you pedal for similar amounts of time, but will not really help to break up the deskbound day. 90003 90024 WLR Says 90025 90002 Given that we’re all being warned that sitting at our desks all day is bad for our health, the conclusions this study comes to are almost like a get out jail cheap (ish) card. 90003 90002 It’s really hard to find the time to get those 30 minutes a day of moderate intensity exercise that health professionals constantly nag about.It makes us feel anxious, and guilty and lazy because we’re not doing it. 90003 90002 So maybe this 50 minutes of low intensity, split into nice small chunks, pedal exercising is a good answer. 90003 90002 90041 Reference 90042 90003 90002 Lucas J. Carr, Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr. Total Worker Health Intervention Increases Activity of Sedentary Workers. American Journal of Preventive Medicine, 2015; DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.06.022 90003 90002 Cals & Carbs at Your Fingertips 90003 90106 90010 90011 25,000+ UK basic and branded foods 90012 90011 Completely Updated for 2019 90012 90011 New Eating Out section, all major UK restaurants covered 90012 90011 Easy to find foods 90012 90011 Calories burned information 90012 90017 90002 £ 5 discount here on wlr 90003 90002 Sponsored 90003 90123 Cycling 90124 90002 Cycling — Burn Calories and Lose Weight 90003 90002 Try a Sport — Cycling for Weight Loss 90003 90123 How To Be More Active 90124 90002 Walking for Weight Loss 90003 90002 Want to Know How Many Calories are Burned When You do Housework? 90003 90002 Using Fitbit with WLR 90003 90002 49 Fun Activities to Get You Moving This Summer 90003 90002 Ask the Personal Trainer 90003 90002 Fun Weekend Activities 90003 90123 Get Fit 90124 90002 Skipping 90003 90002 Tennis for Weight Loss and Fitness 90003 90002 British Military Fitness Review 90003 90002 Football for Fitness 90003 90002 Getting Fit with a Computer Game — The Nintendo Wii 90003 90002 No Such Thing as Too Late? 90003 90123 Exercise For Weight Loss 90124 90002 Walk the Weight Off Challenge 2020 90003 90002 Helen Mirren’s Fave 12-Minute Workout 90003 90002 How Elaine Walked Off 12 Stone 90003 90002 Swimming for Weight Loss 90003 90002 Burn More Calories 90003 90002 Does Exercise Help You Lose More Weight? 90003 90123 Exercise Q & A 90124 90002 How to Make Progress Using Home Gym Equipment 90003 90002 Strengthening Legs When You’re Older or In Recovery 90003 90002 What is Exercise? 90003 90002 How Often Should I Exercise? 90003 90002 What Exercise Should I Do? 90003 90002 Why is Exercise Important? 90003 90123 Exercise Favourites 90124 90002 Is Walking for Exercise Every Day OK for Joints and Muscles? 90003 90002 Resistance Training Beginners Guide 90003 90002 Treadmill Running versus Road Running 90003 90002 Legs Bums and Tums Workout 90003 90002 Personal Trainer’s Home Workout Plan 90003 90002 Walking Events 2019 90003 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о