Видео как увеличить попу: | Отзывы покупателей

Увеличение ягодиц хирургическим путем. Что лучше: импланты или жир?

Форма, объем и упругость ягодиц всегда волновала прекрасных дам. Это переживание в купе с активностью особенно усиливается перед летним сезоном. Одни добиваются нужного силуэта долгими и упорными тренировками, другие идут более простым путем – обращаются к пластическим хирургам. Осенне-зимний период благоприятен для второго варианта, поэтому мы хотели бы поделиться, как можно хирургически увеличить объем ягодиц.

Увеличение ягодиц с помощью имплантов

Ягодичные эндопротезы мало чем отличаются от грудных, разве что намного плотнее. Наиболее популярной формой считается каплевидная, она повторят форму ягодиц и дает естественный результат. Так же хороший объем и вид получается от овальных имплантов. Что касается круглых, то они создают выдающиеся, но не слишком натуральные формы, что делает их не столь применимыми в хирургии.

Компании производители предлагают широкую линейку размеров протезов. Таким образом, можно подобрать идеальный вариант под пожелания клиентов и их индивидуальных анатомических особенностей.

Как правило, эндопротез размещается внутри большой ягодичной мышцы. Другой способ – под фасцией – применяется редко и только при наличии медицинских показаний (мышечная атрофия или фиброз). Ранее в хирургии практиковалось расположение импланта под кожным покровом, но существенным недостатком было то, что в таком положении он был заметен и мог смещаться, в последующем от этого метода отказались.

Способы размещения имплантов

Операция проводится под общей анестезией. Шов выполняется саморассасывающимся материалом и располагается между ягодицами в районе копчика. После заживления шов не заметен.

После операции требуется стационарное наблюдение в течении 2-3 дней. Восстановительный период зависит от регенерирующий способностей организма, в среднем около полугода.

Минусы:

• существует риск смещения или поворота импланта;
• уколы в ягодицы с эндопротезом нежелательны, лучше колоть в бедро.

Липофилинг ягодиц

Для пациентов, не желающих вставлять инородные объекты, применяется метод восполнения объемов с помощью собственной жировой ткани. Процедура является малотравматичной, с минимальным риском осложнений. К тому же, она не приводит к отторжению вводимого материала.

Так называемый аутотрансплантат забирается из зоны спины, талии или бедер, а значит, можно дополнительно немного подкорректировать силуэт. Для повышения приживаемости полученная масса обогащается плазмой крови пациента.

В зависимости от обширности работ используется либо местная, либо общая анестезия. Забор и трансплантация жира производится через минипроколы, которые в последующем заживают и не оставляют шрамов.

По окончании операции пациент еще пару дней будет находится в стационаре. Реабилитация в целом занимает не более месяца.

Минусы:

• приживаемость жира не 100%, иногда требуется 2-3 операции для получения необходимых пропорций;
• потеря веса после операции не желательна, т.к. вместе с весом будет уходить трансплантированный жир.

Записаться на консультацию

3 октября 2019

Нравится пост?

---

«Какими упражнениями можно накачать попу дома?» – Яндекс.Кью

Упражнений для тренировок дома на самом деле очень много! Если мы с вами рассмотрим что у нас совсем нет инвентаря, сильно меньше их не станет, приятный бонус:)

у нас есть «рычаги» наши руки и ноги которые дадут отягощение при выполнений. Чуть ниже я приведу примеры.😉

⚠️Самое главное: приседания и выпады не лучший вариант для попы. Во время приседа работают несколько суставов и масса груп мышц. На включение в работу ягодиц так же влияет: длинна бедренной кости, положение стоп и их уклон, сила мышц ног и спины.

Чаще всего, во время приседаний и выпадов работать будет все что угодно кроме ягодиц. ⚠️Рекомендую на первое время исключить эти движения.

Необходимо учиться «активировать» ягодичные мышцы во время тренировки. Это не сложно. Нужны максимально изолированные упражнения в начале занятия, а уже затем можно добавлять приседания и выпады.

👆Приведу примеры изолированных упражнений и тонкости в технике выполнения.

1. Махи ногой назад стоя на четвереньках.

Рекомендую опустить руки на предплечья, напрячь пресс, нога должна быть не полностью согнута, менее 90 градусов. Движение должно быть плавное, никаких махов по инерции. И ещё. Максимально опускайте ногу вниз и тут же поднимайте ее наверх, никаких пауз. Прекрасно «активирует ягодичные»

2. Обратная гиперэкстензия. Выполняется лёжа на животе на мягкой поверхности.

👆Очень важно руками держаться за что нибудь не давать шевелиться пояснице. Если почувствуете боль, значит вы слишком далеко сползли вниз. В верхней точке задержитесь на секунду и тут же опускайтесь.

Очень важно: между подходами вставать и давать избыточному кровотоку в животе уйти, лежать на месте не нужно!

Это одни из немногих изолированных упражнений, помогающие включить в работу ягодичные.

ДОМА ВОЗМОЖНО НАКАЧАТЬ ШИКАРНУЮ ПОПУ !

💻Видео с упражнениями и другие полезные материалы можно найти в моем инстаграмм аккаунте: osiberia.

Буду рада ответить на ваши вопросы!

Как увеличить ягодицы? Методики коррекции объема и формы ягодиц

Современные каноны красоты коснулись (почти в прямом смысле этого слова) и той части тела, которая обычно не обсуждается прилюдно. Округлые, упругие ягодицы, которые так нравятся мужчинам и будоражат их фантазию, превратились в мечту миллионов женщин, которым не посчастливилось получить их «по наследству».

Как увеличить ягодицы, если природа не одарила нас идеальными размерами и формами? Существует несколько способов, в той или иной мере гарантирующих желанный результат. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ исправить положение дел – специальное белье с поролоновыми вставками и поддерживающим корсетом. По слухам, именно таким пользуется обладательница выдающейся попы Ким Кардашян. Но, к сожалению, в том случае, когда одежду придется снять – например, на пляже или романтическом свидании, такой вариант окажется бесполезен.

Еще один популярный способ увеличения ягодиц можно условно назвать «фармакологическим» – это различные «проверенные народные средства», обильно представленные в полулегальных интернет-аптеках. Однако, не стоит соблазняться громкими рекламными лозунгами: никакие таблетки и травы не в состоянии нарастить мышцы и даже жировую прослойку, которая визуально увеличивает «филейную» часть тела.

Единственный теоретически работающий вариант – это гормональные средства, однако, вместе с желаемым размером (зачастую весьма недолговечным), они принесут целый букет побочных эффектов, вплоть до серьезных осложнений на печень. Вряд ли красота требует подобных жертв, особенно учитывая наличие других, гораздо менее варварских по отношению к собственному организму вариантов.

Регулярная работа в спортзале является хорошим (хотя и небыстрым) способом обзавестись объемной, округлой попой. Но вместо популярных фитнес-программ, направленных в основном на подтяжку и похудение, необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые позволят увеличить ягодицы за счет прибавки мышечной массы. К ним, в частности, относятся:

• Приседания и выпады с гантелями или штангой;
• Различные варианты сгибания ног на тренажерах;
• Подъемы на скамейку, имитирующие бег по лестнице.

При этом оптимально будет подобрать такую интенсивность занятий и программу питания, которая позволит сохранить (а в некоторых случаях и нарастить) имеющуюся жировую ткань. Иначе за счет вызванного нагрузками похудения общий объем ягодиц может визуально уменьшиться – даже несмотря на увеличение объемов мышечной ткани. Стоит также помнить, что для достижения видимого эффекта потребуется порядка полугода регулярных тренировок.

Пересадка собственных жировых клеток (липофилинг) – это относительно новая высокоэффективная методика увеличения ягодиц, сравнимая по эффективности с пластической операцией.

Процедура предполагает формирование дополнительного объема в целевой области тела за счет жировых «излишков», расположенных на животе или бедрах. Липофилинг позволяет не только увеличить размер ягодиц, но и скорректировать их форму, при этом для его проведения не требуется общего наркоза. И все это – за счет собственных ресурсов организма, что сводит к минимуму возможные побочные эффекты и осложнения.

К недостаткам этого способа относится непредсказуемое «поведение» пересаженных клеток: точно спрогнозировать, сколько их них приживется на новом месте крайне сложно, поэтому зачастую после основной процедуры требуется проведение одной-двух (а иногда и больше) корректирующих.

По статистике, 60% женщин, попробовавших те или иные безоперационные способы, остаются не в полной мере довольны и приходят-таки на прием к хирургу. Пластическая коррекция форм и объема ягодиц (если проще, то подтяжка и увеличение) с помощью имплантов называется глютеопластика и дает гарантированный и постоянный результат.

Современные импланты подбираются с учетом пожеланий и индивидуальных особенностей фигуры, веса и роста женщины. Они отличаются достаточной прочностью и способны выдерживать серьезные нагрузки без риска повреждений.

Силиконовый эластомер, из которого изготовлена оболочка ягодичного имплантата, физически инертен, не выделяет вредных веществ и не вступает во взаимодействие с окружающими его тканями и жидкостями, потому полностью безопасен для здоровья.

Эффект от пластической операции заметен сразу. Судить об окончательных результатах и эстетическом виде ягодиц можно, когда закончится реабилитационный период. На полное восстановление тканейуходит около 3-х месяцев, в течение которых эндопротез окончательно фиксируется и занимает нужное положение.

На самые частые вопросы, которые волнуют каждую женщину, решившую увеличить свои ягодицы, отвечает Блохин Сергей Николаевич – пластический хирург, руководитель клиники пластической хирургии и косметологии «Фрау Клиник»:

Почему для увеличения ягодиц хирурги рекомендуют метод эндопротезирования, и безопасно ли это?

– Совсем недавно о качественном и безопасном увеличении ягодиц даже речи не было. Методы коррекции и увеличения с помощью собственных жировых отложений или подтяжки кожных покровов, конечно, давали результат, но он был временный и скорее служил для поддержания имеющихся форм, чем для их увеличения.

5-6 лет назад появились надежные импланты, с помощью которых увеличить объем можно безопасно и навсегда. Кроме того благодаря большому выбору их форм и размеров моделировать естественные формы ягодиц по желанию пациентки стало намного проще. Так что эти рекомендации вполне обоснованы.

Как часто нужно менять импланты?

– Менять ягодичные импланты, в отличие от грудных, не нужно вообще: они отлично прослужат всю жизнь, будучи совершенно незаметными и безопасными для организма.

На рынке пластической хирургии предложений об увеличении ягодиц очень много. Это действительно настолько простая операция, что ее может сделать любой пластический хирург?

– Напротив, операция очень сложная и выполнить ее способен далеко не каждый специалист. Не рекомендовал бы доверяться неопытным хирургам, потому как результат в этом случае будет крайне непредсказуем. Лишь пластический хирург, который каждый месяц делает не менее 5 операций с эндопротезированием, может утверждать, что глютеопластика – это одна из операций, положительный результат которой он гарантирует пациентке. Все остальное – фикция.

• Профессионал обязательно должен понять мотивацию пациентки, которая обратилась к нему с целью увеличить ягодицы, понять, с чем связано это ее стремление, и не будет ли она выглядеть уродливо в результате. Чаще всего женщина сама не может объективно оценить эти моменты. Отказ в операции, если в этом есть потребность, – одна из составляющих профессионализма хирурга.
• Размер, форму и местоположение импланта пластический хирург должен подобрать так, чтобы ни в ходе операции, ни в реабилитационный период не возникло никаких трудностей и осложнений.
• Формирование полости для установки эндопротеза должно быть выполнено так, чтобы в дальнейшем имплантат не деформировался и не сместился. Только этим можно обеспечить пациентке безболезненное заживление мышечных тканей и отсутствие негативных последствий.

Выполнение всех трех условий до и во время операции гарантирует как успешное проведение самой операции, так и отличный эстетический результат после нее.

Сколько операций по пластике ягодиц лично вы проводите в месяц?

– Около 12-15…

Как увеличить ягодицы
Способ	Показания	Примечания
Без операции:
Специальное белье: поддерживающее и/или с объемными вставками	Любые	Обеспечивает лишь визуальный эффект и только в одежде
Фармакологические средства	Полностью противопоказано	Нулевая эффективность, высокий риск возникновения побочных эффектов и осложнений
Упражнения, наращивающие ягодичные мышцы ног	При необходимости слегка увеличить объем, а также при наличии нормального объема, который необходимо подтянуть	Ограниченный потенциал, малоэффективно при полном отсутствии объема
Липофилинг	Любые при одобрении специалиста (хирурга)	Высокая эффективность. Необходимо наличие жировых отложений на других участках тела. Могут потребоваться периодические поддерживающие процедуры
Хирургическим путем:
Пластическая операция (глютеопластика)	Любые при одобрении специалиста (хирурга)	Высокая эффективность. Сложная операция, которую стоит доверять лишь опытному профессионалу.

Как накачать ягодицы мужчине: фото и видео

Большинство мужчин не уделяют достаточно внимания своим ягодицам, а зря. На самом деле именно на них обращают внимание женщины. А представители сильного пола продолжают качать бицепсы и трицепсы, забывая о других частях своего тела. Для того чтобы твоя фигура выглядела пропорционально и чтобы тобой восхищались женщины, ты должен слегка подкачать свою пятую точку.

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях

Твои ягодицы состоят из трех мышц, каждую из которых нужно проработать. На самом деле прокачать их не так трудно, как это может казаться, достаточно уделять упражнениям на бедра 40-50 минут в неделю.

Для того чтобы получить результат как можно быстрее, тебе нужно использовать штанги или гантели, без них не обойтись. Благодаря им ты сможешь увеличить объем мышечной массы и подкачать попу гораздо быстрее.

Постепенно увеличивай вес на тренировках, улучшай свои результаты. Все упражнения нужно выполнять по 10-12 повторений, в 3 подхода.

Также не стоит забывать и о питании – чем больше в твоем рационе белков, тем лучше. Также не забывай о медленных углеводах и полезных жирах. Включи в повседневное меню нежирное мясо и рыбу, крупы, бобовые, овощи и фрукты.

Ниже мы хотим представить тебе эффективный комплекс упражнения для ягодичных мышц, выполняй его 2 раза в неделю и уже через месяц ты увидишь, что они действительно работают:

1. Поднятие бедер. Тебе нужно лечь на пол, руки прямые и вытянутые вдоль тела. Стопы находятся максимально близко к ягодицам, они согнуты в коленях под прямым углом. Медленно подыми бедра максимально вверх, задержись в верхней точке на 5-8 секунд.
2. Приседания. Для начала выполни 3 подхода по 15 раз без гантелей, для разминки. Теперь возьми в каждую руку по гантеле и начинай приседать. Бедра должны быть расположены как можно ниже, перпендикулярно поверхности пола. Гантели можешь держать внизу, возле бедер, или поднять их на уровне плеч.
3. Выпады. Из положения стоя сделай шаг вперед, вторая нога на месте. Колено должно быть согнуто под прямым углом, спина ровная. Задержись в таком положении на 5 секунд и снова вернись в исходное. На каждую ногу нужно выполнить по 10 выпадов, 3 подхода. На первых тренировках выполняй выпады без гантелей, чтобы освоить правильную технику.
4. Плие. Большинство мужчин почему-то думают, что это упражнение женское, но на самом деле это не так, оно универсальное. Тебе нужно развернуть носки наружу и поставить ноги максимально широко, затем сделать приседание. Следи за тем, чтобы колени были развернуты наружу, спина прямая.
5. Наклоны с гантелями или штангой. Стань прямо, в руки возьми гантели. Начни медленно наклоняться вперед. Следи за тем, чтобы руки, ноги и спина были прямыми. Опусти гантели как можно ниже, затем вернись в исходное положение.

Как накачать ягодицы мужчине видео

Благодаря этому ты сможешь научиться выполнять упражнения для ягодиц, старайся тренироваться не реже двух раз в неделю.

Пластика ягодиц — «Скандинавия» Казань

Глютеопластика — пластическая операция по коррекции форм и увеличению ягодиц имплантами.

Что можно сделать с помощью глютеопластики

Пластика ягодиц позволяет убрать лишний жир, подтянуть обвисшую кожу, устранить дефекты после травм и избавиться от генетических деформаций. Также глютеопластика улучшает формы и восстанавливает объем ягодиц с помощью силиконовых имплантов.

Показаниями к пластике ягодиц являются

• Малый объем ягодиц;

• Дряблая и обвисшая кожа;

• Избыток жира;

• Дистрофия;

• Резкое похудение;

• Асимметрия;

• Впадины.

С помощью глютеопластики можно изменить форму, округлить и приподнять контуры бедер.

На первой консультации хирург выслушивает пожелания пациента и наносит разметку на теле, чтобы показать возможные результаты операции. Затем необходимо обследоваться у анестезиолога. В «Скандинавия» (Ава-Казань) применяют наркоз европейского стандарта, что позволяет пациентам избежать неприятных последствий, вроде рассеянности, головной боли или ухудшения зрения.

Перед операцией нужно сдать анализы на свертываемость крови, тесты на ВИЧ и гепатит, пройти флюорографию и ЭКГ. Все анализы можно сдать сразу в одном здании за пару дней — в многопрофильной клинике «Скандинавия» (Ава-Казань) есть собственная лаборатория.

Подтяжка ягодиц

Если операция заключается в подтяжке ягодиц, то через разрезы в верхней части удаляется вертикальный лоскут кожи. Затем ткани нижней части ягодиц подтягиваются, что позволяет избавиться от складок кожи и лишней подкожной клетчатки.

Подтяжка длится около трех часов. Окончательную форму ягодицы принимают через два месяца после операции.
Восстановительный период длится около 3 недель, болевые ощущения и дискомфорт обычно проходят к 15-му дню. В первые дни нельзя лежать на спине и принимать душ.

До

После

До

После

Увеличение ягодиц

Если проходит операция по увеличению ягодиц, то хирург сначала делает разрез между ягодицами в области копчика и устанавливает эндопротезы. Обычно имплант размещается в «кармане» под большой ягодичной мышцей. После разрезы ушиваются саморассасывающимися нитями и устанавливаются дренажные трубки.

Импланты незаметны и не доставляют дискомфорта при сидении или ходьбе. Они подбираются индивидуально в зависимости от пожеланий пациента и анатомических особенностей.

Операция проходит под общим наркозом и длится около двух часов. Наружные операционные швы не оставляют рубцов и следов.

До

После

До

После

В первые дни могут быть болевые ощущения, особенно при ходьбе — они купируются обезболивающими. В течение первой недели нужно соблюдать постельный режим, первые три дня нельзя лежать на спине. В течение двух недель после глютеопластики запрещается сидеть без специальной подушки, в течение месяца нужно носить компрессионное белье. На пару месяцев следует отказаться от физических нагрузок и походов в сауну. После эндопротезирования ягодиц запрещены уколы в ягодичную область.

Окончательный результат операции можно оценивать через полгода — за это время ткани полностью заживают, а отек спадает.

Первые сутки после любой глютеопластики пациент проводит в клинике. Палаты «Скандинавия» (Ава-Казань) оснащены wi-fi, удобными кроватями и кнопкой вызова медсестры. Индивидуальные палаты подойдут тем, кто хочет скрыть свое пребывание в клинике.

Липофилинг ягодиц

Увеличить ягодицы можно собственным жиром. Липофилинг позволяет увеличить объем, поднять верхнюю часть ягодиц, скорректировать результаты глютеопластики.

Жир для пересадки в ягодицы обычно выкачивается из спины, живота или бедер. Жировую ткань очищают и вводят через небольшие разрезы в складках кожи между ягодицами или под ними. Вся процедура занимает около трех часов, однако из-за того, что приживаются не все клетки, могут понадобиться дополнительные инъекции.

Болевые ощущения, отеки и синяки проходят через 3-4 недели после процедуры.

Противопоказания к глютеопластике

Операция не проводится пациентам моложе 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

Пластика ягодиц запрещена при нарушениях свертывания крови, сахарном диабете, психических расстройствах, онкологии, инфекциях и эндокринных заболеваниях.

Наименование услуги	Цены (РУБ)
Пластика ягодиц
Увеличивающая пластика мягких тканей ягодицы с применением имплантата (глютеопластика, со стоимостью имплантатов)	200000
Увеличивающая пластика мягких тканей ягодицы с применением имплантата (глютеопластика повторная, со стоимостью имплантатов)	221000

* цены указаны для Физических лиц

+ Показать все

Спасибо за заявку!

Скоро мы с вами свяжемся.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Увеличить ягодицы видео – Telegraph

Увеличить ягодицы видео

=== Скачать файл ===

Следует отметить, что ягодицы состоят из 3-х мышц — малой, средней и большой. Поэтому в процессе тренировок малая мышца должна быть обязательно задействована. Как поднять ягодицы в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья? Вот список из 5 упражнений с доказанной эффективностью:. Приседание — главное упражнение для корректировки обвисших ягодичных мышц. В данном случае задействуются мышцы бедра четырёхглавые , подколенные и большие тазовые мышцы, икроножные, мышцы живота и спины. В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц приседания занимают 1-е место. Как приподнять ягодицы в домашних условиях еще быстрее и эффективнее? Выполняйте глубокие приседания, с весом и плие. Есть целых 7 эффективных видов приседаний , которые подойдут для наших целей. Если Вы не новичок и чувствуете в себе силы, Вам подойдут различные виды приседаний с гантелями. Ознакомьтесь также со специальной программой приседаний на 30 дней. Итак, приседания плие представляют собой широкую постановку ног и максимально разведённые носки. Здесь, помимо ягодичных мышц, прорабатываются и мышцы спины, живота, поясницы. Упражнение сумо напоминает приседание на стул. При этом ягодицы отводятся немного назад, спина наклоняется вперёд, ноги располагаются на уровне бедер, носки разворачиваются в стороны. Осуществлять следует по 20 приседаний в 3 подхода , постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит изнурять себя в первый же день занятий. Только правильно выстроенные и умеренные тренировки дадут положительный результат. Выпады — это второе по результативности упражнение для поднятия ягодиц после приседаний. Степень сложности упражнения зависит от техники выполнения. Так, с гантелями и штангой тренировка будет более эффективной. Однако начинающим лучше выполнять выпады вперёд, назад и скрестные без дополнительной нагрузки. Про 7 различных видов выпадов и их влияние на ягодицы смотрите здесь. Это упражнение имеет высокую степень сложности , поэтому выполнять его рекомендуется не всем, в особенности, это касается людей, у которых проблемы с коленными суставами и позвоночником. Спина при этом не опускается ниже таза. Подробнее про особенности и различные виды становой тяги для девушек. По мере тренировочного процесса упражнение можно усложнить, взяв штангу. Выполняя тягу через день по 15 раз в 3 подхода, можно увидеть положительные результаты уже через месяц. Так называемый ягодичный мостик замечательно поднимает ягодицы. Степень тяжести — лёгкая. Оно несложно в исполнении, но максимально эффективно. При этом в большей степени задействуется малая ягодичная мышца, а также мышцы спины, живота и бедра. Для еще большей проработки ягодичных мышц выполняйте это движение с использованием фитбола. Про 6 различных видов ягодичного мостика и его пользе узнаете тут. Это упражнение лёгкой степени сложности. В данном случае задействуется малая ягодичная мышца, а также задняя, передняя, внутренняя и внешняя поверхности бедра. Есть 4 эффективных вида махов для бедер и ног , мы рассмотрим один из них. После этого упражнение проделывается для другой ноги. Всего — 3 подхода. Для большей результативности в верхней точке делается пауза в несколько секунд. В последствии, для увеличения нагрузки выполняйте махи с утяжелителями на ногах либо используйте ленточный эспандер. Обратите внимание на следующие фото ягодиц до и после упражнений от женщин, которые успешно справились с этой задачей:. Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:. Чувство ломоты и неприятных ощущений в нижних конечностях на следующий день также свидетельствует о хорошей тренировке. В Контакте , Одноклассниках , Facebook , Google Plus , Twitter ,. После родов и затяжного сидения дома в декрете решила подтянуть попку. Для домашнего задания,мне кажется,лучше всего приседания. Как есть свободная минутка поприседала раз дальше домашними занимаюсь. А вообще если хотите хорошую попку то это к мужьям. Мой каждый вечер мне масажирует,сопка получается упругая,тверденькая. Моя подруга тоже хотела укрепить мышцы ягодиц и еще немного сбросить в весе. Нашла на ютубе какие-то видеоролики и делала упражнения по их методике. Помимо физических упражнений предполагалась жесткая диета. Действительно результат был через месяц, но наверное имеет делать все постепенно, а не такими ударными темпами. На ее коже остались просто ужасные растяжки, поэтому не могу сказать что такие методы эффективны. Прочитал эту статью, глянул на положительные отзывы — обязательно скину эту ссылочку ей. По возможности каждый день занимаюсь дома, и движения для попы — не исключение. Приседаю, делаю махи, мостик, стульчик у стены. Из статьи подчерпнула и другие интересные варианты упражнений — обязательно внедрю в свой курс Спасибо, очень все подробно и понятно описано! Оставлю в закладки и буду перечитывать, пока не выучу! В этой статье описаны все основные упражнения, которые я выполняю дома. Сейчас я нахожусь в декрете, поэтому нет возможности ходить в зал. Но вот некоторые упражнения взяла на заметку румынскую тягу выполняла, оказывается, неправильно. В статье изложена очень хорошая методика тренировки ягодичных мышц, используя которую можно иметь супер красивую попу. Делаю приседания каждый день по три подхода по 30 раз. В начале было сложно, но через месяц уже виден результат моих стараний. Останавливаться на достигнутом не буду! Скажу честно сама не занималась. А вот дочка регулярно выполняет эти упражнения. Особенно усиленно к весне Результат виден уже через месяц занятий. Но опять же заметила, когда она по какой либо причине прекращает заниматься, то очень быстро худеет Так что видимо, если природой не дана фигура, то чтоб она была, заниматься нужно регулярно. Думаю упражнения подобраны четко и правильно и подойдут для людей с разной физической подготовкой. Все девчонки хотят иметь бразильскую попку,это отличные нагрузки,которые вам помогут создать тело своей мечты. Я довольна,на начальном этапе есть успехи. Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. Главная База упражнений С гантелями Подтягивания Отжимания Статические Другие Похудение Части тела Ноги Ягодицы Бедра Спина Руки Плечи Грудь Кардио Тренажеры Беговая дорожка Степпер. Фото до и после 7 Другие, не менее эффективные тренировки для ягодичных мышц. Перед занятиями следует разогревать мышцы, чтобы сократить вероятность травмирования. На первичном этапе тренировок не рекомендуется браться за штангу. Для начала следует прибегнуть к использованию гантель. Наибольший результат принесут выпады с гантелями. Лучше если снаряды будут расположены вдоль туловища. Так легче удерживается равновесие. Выполнять упражнения рекомендуется в различных вариациях, чтобы все мышцы прорабатывались в равной степени. Какие упражнения поднимают ягодицы также эффективно, как упомянутые выше? Это идеальный вариант для того чтобы поднять попу. Не лишним будет раз пробежаться по ступенькам до 5-го этажа. Круговой комплекс из 9-ти статических упражнений для ног, ягодиц и бедер — тренировка для похудения и укрепления связок и мышц. Техника выполнения и виды зашагивания на скамью с гантелями — 3 варианта упражнения для ягодиц. В Контакте , Одноклассниках , Facebook , Google Plus , Twitter , Подписывайтесь на обновления по E-mail: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения. Можно ли и как убрать мышцы на ногах у девушек — 7 лучших тренировок для избавления и уменьшения накачанных мускулов. Можно ли накачать попу и насколько эффективны упражнения на степпере для ягодиц? Подробная характеристика тренажера степпер: Как выбрать кроссовки для беговой дорожки — 11 лучших вариантов. Можно ли точно рассчитать: Комментарии к текущей рубрике. Наталья к записи Эффективный комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног на 7 дней в домашних условиях. Мне очень помогла такая ходьба. У меня не только подтянулись мышцы,но и улучшилось самочувствие в целом. Анна к записи Эффективный комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног на 7 дней в домашних условиях. Я вот тоже озадачилась поиском тренировок для попы Декретный отпуск и на мою,годами прежде тренированну …. Танюша к записи 5 самых эффективных упражнений для поднятия ягодиц — фото до и после. Для домашнего з …. Маринка к записи Самые эффективные выпады для ягодиц — техника выполнения в домашних условиях. После вторых родов взялась приводить своё тело в порядок. И начала делать выпады с поднятие тяжести в вер …. Тимур к записи 5 самых эффективных упражнений для поднятия ягодиц — фото до и после. Нашла на ютубе какие-то виде ….

Где расположить бойлернуюв доме

видеорегистратор каркам hd car dvr инструкция

Перевернутый флаг россии

автобус 157 маршрут расписание спб

Центр защиты права мытищи отзывы

сделать красивую елку

Карта одессы с домами

крылатые фразы из фильмов гайдая

в текстовом процессоре откройте файл

лика ты мое счастье текст

Липофилинг ягодиц – увеличение собственным жиром

Пластическая хирургия может предложить несколько методов коррекции отдельных зон. Среди них можно отметить увеличение ягодиц собственным жиром без использования имплантов. Такая технология называется липофилингом и позволяет решить сразу две проблемы. С одной стороны — избавиться от нежелательных жировых отложений, а с другой — придать ягодицам округлую форму, сделать их подтянутыми.

Липосакция С липофилингом ягодиц через 2 года после операции Работа доктора Амжада Аль Юссеф

Месяц после липосакции и липофилинга ягодиц от доктора Юссефа Бассановича

Липосакция с липофилингом ягодиц от доктора Амжада Аль-Юсеф

Липофилинг ягодиц (увеличение ягодиц жировой тканью пациента) + стоимость выбранных зон липосакции оплачивается отдельно	150 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	390 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедерс липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	474 000 руб
Липосакция живота, боков,спины и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	520 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер, Задней и передней поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	594 000 руб
Липосакция живота, боков,спины и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	640 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер, Задней и передней поверхности бедер, зона коленок с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	654 000 руб
Липосакция живота, боков,спины и зоны внутренней и внешей поверхности бедер, зона коленок с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	716 000 руб
Липосакция живота, спины,рук, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер, Задней и передней поверхности бедер, зона коленок с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	730 000 руб
Липосакция живота, боков,спины, рук, зоны внутренней и внешей поверхности бедер, зона коленок с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	800 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер, передней и задней поверхности бедер, коленок с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	614 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	420 000 руб
Липосакция живота, боков, рук и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	420 000 руб
Липосакция живота, боков, рук и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	440 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	440 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	470 000 руб
Липосакция живота, боков, рук и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону груди по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (первой степени)	420 000 руб
Липосакция живота, боков, рук и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Афродита» (второй степени)	440 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Full Vaser» (первой степени)	600 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, передней и задней части бедер, коленок, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Full Vaser» (первой степени)	780 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, передней и задней части бедер, коленок, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Full Vaser» (второй степени)	796 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц по авторской методике доктора Амжада «Full Vaser» (второй степени)	650 000 руб

Развернуть

Липосакция с липофилингом ягодиц от доктора Юссефа Бассановича Дергама

Цены указаны с учетом акции со скидкой 50% при разрешении публикации результатов фото и видео
Липосакция живота и боков + липофилинг зоны ягодиц (первая степень)	170 000 руб вместо 340 000 руб
Липосакция живота и боков + липофилинг зоны ягодиц (вторая степень)	190 000 руб вместо 380 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешней поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц (первая степень)	220 000 руб вместо 440 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешней поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц (вторая степень)	245 000 руб вместо 450 00 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешней поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц (первая степень)	255 000 руб вместо 510 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешней поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц (вторая степень)	275 000 руб вместо 550 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц (первая степень)	325 000 руб вместо 650 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц (вторая степень)	345 000 руб вместо 690 000 руб

Развернуть

Липосакция с липофилингом ягодиц от доктора Анны Петровны Першуковой

Зона живота (певрая степень)	130 000 руб
Зона живота (вторая степень)	180 000 руб
Зона боков (первая степень)	85 000 руб
Зона боков (вторая степень)	95 000 руб
Зона живота и боков (первая степень)	210 000 руб
Зона живота и боков (вторая степень)	230 000 руб
Зона внешней поверхности бедер «Галифе» (2 бедра)	65 000 руб
Зона внутренней поверхности бедер (2 бедра)	65 000 руб
Зона внутренней и внешней поверхности бедер одномоментно	95 000 руб
Зона коленок	65 000 руб
Зона передней поверхности бедер (2 бедра)	65 000 руб
Зона задней поверхности бедер (2 бедра)	65 000 руб
Зона внутрненей и внешней части бедер + зона передней и задней поверхности бедер + зона коленок	180 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц (первой степени)	370 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц (второй степени)	390 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц (первой степени)	410 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц	430 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц	490 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц (второй степени)	510 000 руб
Липосакция всего тела: входит зона живота, боков, спины, рук, внутренней и внешней части бедер (Галифе), зона коленок (Первая степень)	380 000 руб
Липосакция всего тела: входит зона живота, боков, спины, рук, внутренней и внешней части бедер (Галифе), зона коленок (Вторая степень)	395 000 руб
Липосакция задней поверхности шеи (климактерический бугорок)	65 тыс. руб
Внутренняя и наружная поверхность плеч	65 тыс. руб
Зона спины	95 тыс. руб

Развернуть

Липосакция с липофилингом ягодиц от доктора Ивана Павловича Чесалина

Липосакция живота и боков + липофилинг зоны ягодиц (первая степнь)	170 000 руб вместо 340 000 руб
Липосакция живота и боков + липофилинг зоны ягодиц (вторая степень)	190 000 руб вместо 380 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц (первая степень)	220 000 руб вместо 440 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер с липофилингом в зону ягодиц (вторая степень)	245 000 руб вместо 450 00 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц (первая степень)	255 000 руб вместо 510 000 руб
Липосакция живота, боков и зоны внутренней и внешей поверхности бедер + зона коленок + зона рук с липофилингом в зону ягодиц (вторая степень)	275 000 руб вместо 550 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц (первая степень)	325 000 руб вместо 650 000 руб
Липосакция живота, спины, боков и зоны внутренних и внешних бедер, рук с липофилингом двух зон: груди и ягодиц (вторая степень)	345 000 руб вместо 690 000 руб

Развернуть

Записаться на консультацию

Показания и противопоказания

Операция показана мужчинам и женщинам, у которых отмечаются следующие эстетические недостатки:

• заметные различия формы и размеров ягодиц;
• неэстетичный вид из-за резкой потери массы тела, проведенных ранее операций;
• «ямки» в центральной части ягодиц, их опущение;
• рубцы, из-за которых произошло втяжение кожи и изменение формы.

Кроме показаний, у метода есть и противопоказания. Выполнить увеличение ягодиц собственным жиром не получится, если у пациента присутствуют:

• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• беременность и лактация;
• длительный прием препаратов, которые влияют на тонус сосудов;
• острые инфекционные заболевания;
• онкологические болезни;
• психические заболевания.

При наличии других нарушений, решение о проведении операции принимается индивидуально.

Какие анализы нужно сдать

Для того чтобы определить состояние здоровья пациента, выявить противопоказания и подготовиться к липофилингу ягодиц, хирург назначает ряд анализов, которые необходимо сдать заранее. В этот список входят:

1. Общий анализ крови и мочи.
2. Коагулограмма.
3. Биохимический анализ крови.
4. Тест на ВИЧ, гепатит, сифилис.
5. ЭКГ.
6. Флюорография.

При необходимости, врач может дополнить этот список другими анализами, а также назначить консультацию узкого специалиста.

Как проводится липофилинг ягодиц

После консультации пластического хирурга, сдачи необходимых анализов и подготовки, наступает этап самой операции. Увеличение ягодиц собственным жиром подразумевает три обязательных шага:

1. Сначала с заранее обозначенной донорской области забирается необходимый объем жировой ткани с помощью специальной канюли. Для этого в коже делают небольшие проколы, после которых не остается заметных рубцов.
2. На следующем этапе жир подготавливают к пересадке. При помощи центрифуги ткань очищается от примесей крови и разрушенных, нежизнеспособных клеток.
3. Затем выполняется увеличение ягодиц собственным жиром. Хирург снова использует канюли и делает небольшие проколы в коже.

После всех манипуляций выполняется антисептическая обработка ран, накладываются стерильные повязки, при необходимости, используется компрессионное белье.

Возможные осложнения

Операция является малотравматичной, проводится без обширных разрезов и кровопотери. По этим причинам липофилинг ягодиц редко приводит к развитию тяжелых осложнений. После операции могут отмечаться гематомы, отек тканей, умеренная болезненность, незначительная потеря чувствительности. Данные состояния являются временными и не требуют экстренной медицинской помощи.

Реабилитация после увеличения ягодиц собственным жиром

Для того чтобы получить желаемый результат и сохранить его на длительное время, необходимо ответственно подойти к периоду восстановления. Он подразумевает отказ от посещения бани, сауны, солярия, бассейна. Особое внимание следует уделить образу жизни (отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать двигательную активность). Если после увеличения ягодиц собственным жиром требуется носить компрессионное белье, то график его использования нужно строго соблюдать. Список рекомендаций составляет доктор для каждого пациента индивидуально и его необходимо строго придерживаться.

Кроме того, около половины всех пересаженных жировых клеток может не прижиться на новом месте. Поэтому в некоторых случаях операция проводится в 2–3 этапа.

Операцию проводят пластические хирурги, которые владеют современными методами и работают на профессиональном оборудовании.

Помимо липофилинга, пластическая хирургия предлагает увеличение ягодиц традиционным методом — с помощью эндопротезирования. Во время операции импланты желаемой формы и размера устанавливают под большую ягодичную мышцу через разрезы на коже. Ягодицы приобретают объем и красивые контуры, а результат сохраняется на всю жизнь.

Липофилинг ягодиц или импланты?

Наряду с преимуществами у эндопротезирования есть и недостатки. Если имплант подобрали неудачно, фигура будет выглядеть неестественно. После операции потребуется длительный реабилитационный период, могут остаться рубцы и шрамы. Риск разрыва и отторжения имплантов минимальный, но все же он есть.

Трансплантация жировой ткани — более безопасный метод, поскольку не требует разрезов и вживления инородного тела. К тому же он решает сразу две проблемы: удаление жира в проблемных местах и восполнение объема в других зонах.

Фотографии выполненных работ

Вопросы и ответы

Как долго сохраняется результат от липофилинга ягодиц?

Эффект от липофилинга груди постоянный, если нет стрессовых перепадов в весе.

Под каким наркозом проводится липофилинг ягодиц?

Липофилинг груди проводится исключительно под общим наркозом.

Какой период реабилитации после липофилинга ягодиц?

В среднем 2-3 недели6 проходит первичная реабилитация. Все зависит от объемов липоскульптуры тела.

Отзывы наших клиентов

Сделала липоскульптура тела по авторской методике доктора Амжада Афродита два месяца назад. Мне все очень нравится! Попа просто огонь и талия! Пока есть в некоторых местах еще небольшая отечность, и немного неприятно до них дотрагиваться, но в целом операция огонь!!!!

Ксюша, 37 лет, Москва

Слежу за вашими публикациями в инстаграме, и мечтаю попасть в Ваши золотые руки, доктор Амжад)

Полина, 41 год

Доктор Юссеф, у Вас золотые руки!! Спасибо за мою тонкую талию и такие шикарные ягодицы! Я и не думала что после двоих детей меня ждёт такая фигура! И мечтать не могла!

Тамара, 30 лет, Одинцово

Моя благодарность Анне Петровне Першуковой! Насколько корректный врач! Как я быстро восстановилась после 4 часовой операции! До сих пор не могу налюбоваться своими «сердечками в трусах» хотела написать))) Своими ягодицами в форме сердца) Благодарю Вас!

Кристина, 44 года, Москва

Наши преимущества

Высококлассные специалисты

Уникальные авторские методики работы

Современное эксклюзивное оборудование

7 лет эффективной работы

Сертифицированные расходные материалы

лучших тренировок для ягодиц на YouTube

Несмотря на то, что 2014 год был объявлен годом ягодиц (и, как ни странно, 2015), ягодицы были на еще до того, как сэр Mix-a-Lot показал, что ему нравятся большие еще в 1992 году. Таким образом, имеет смысл, что укрепление, тонизирование и увеличение объема ягодиц часто желательно, и это может быть достигнуто с помощью простых упражнений (или не очень простых имплантатов, которые вполне допустимы, но не совсем рекомендуются).

И дело не только в эстетике; тонизированная и сильная большая ягодичная мышца может улучшить осанку и спортивные результаты.Если вам неудобно ходить в тренажерный зал и выполнять полноценную тренировку ягодиц, попробуйте одну из этих тренировок на YouTube. Самое приятное то, что почти все эти целенаправленные движения можно выполнять без оборудования для фитнеса и всего за несколько минут.

Fitness Blender / YouTube

Пять минут до более крупной круглой попки

Большие попы — это модно, и, видимо, все, что нужно, — это пять минут, чтобы получить ее! Хорошо, возможно, вам придется выполнять этот распорядок немного больше, но несколько минут несколько раз в неделю вполне выполнимо.Если в комментариях есть какое-то указание, люди начали видеть результаты в мгновение ока. Просто не без некоторой болезненности.

Livestrong Woman / YouTube

Поднимите и подтяните попу с Катриной Ходжсон

Thrillist TV

История S1 E24

История Tailgating

Девочки The Tone It Up сделали себе имя благодаря своим суперпопулярным видео о тренировках, а это рутина от Катрины — не исключение. Океан на заднем плане делает его таким умиротворяющим, но выпады и пожарные гидранты действительно тренируют ваши мышцы.Все, что вам нужно, это коврик (или пляжное полотенце) и менее 15 минут.

WomensWorkoutChannel / YouTube

Тренировка ягодиц и бедер без оборудования

Эта процедура без использования оборудования является повторяющейся, но эффективной. Начиная с прыжков и высоких колен для разминки, это переходит в приседания и бриджи. Полное видео длится около 15 минут, что вполне достаточно, чтобы потренироваться на жгучей тренировке ягодиц и бедер. Просто убедитесь, что вы все время играете свои любимые песни; Фитнес-модель Tamra D работает довольно тихо, без фоновой музыки.

Адам Розанте / YouTube

Шестидесятисекундная тренировка ягодиц и бедер в домашних условиях

Некоторые из этих тренировок ягодиц занимают более 10 минут, но Адам Розанте показывает вам, как выполнять сверхцелевые движения всего за 60 секунд. Он выполняет четыре специальных упражнения, которые можно повторять столько раз, пока вы не почувствуете сильную усталость. С подробными учебными пособиями и пояснениями заполнение формы должно быть таким же простым, как нажатие кнопки воспроизведения на видео.

BeFiT / YouTube

В этом видео о подтяжке ягодиц используется простое оборудование, такое как гантели и стул, но оно очень эффективно воздействует на ваши ягодицы и подколенные сухожилия для достижения оптимальной подвижности.Это первое видео из серии от BeFiT, поэтому, чтобы добиться максимальных результатов, просмотрите остальные и повторяйте их в течение 30 дней.

Bodybuilding.com/YouTube

Тренировка ягодиц для наращивания ягодиц

Эти целевые упражнения для ягодиц идеально подходят, если вы уже комфортно пользуетесь тренажерами и хотите включить некоторые тренировки ягодиц в свой распорядок дня. Эти упражнения с использованием тренажера Смита, канатного тренажера и штанги с утяжелением тонизируют, укрепляют и наращивают мышцы ягодиц.

XHIT Daily / YouTube

Тренировка ягодиц Victoria’s Secret

Нет никакой гарантии, что это видео на самом деле даст вам попу модели нижнего белья, но с большим количеством ударов ногами, приседаний и мостов вы определенно будете болеть в следующем день.В 13-минутном видео тоже нет пауз, так что будьте готовы почувствовать ожог.

blogilates / YouTube

Тренировка ягодиц и бедер для быстрого сжигания

Выпады и мосты не для вас? Это видео с фитнес-канала Blogilates предлагает множество вариаций приседаний, в том числе быстрые изометрические движения для глубокого ожога. Вы все время находитесь на ногах, поэтому нет соблазна отдохнуть лежа. Менее чем за семь минут вы проработаете ягодицы и ноги. Жесткий.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Кристина Штиль (Christina Stiehl) — штатный писатель по вопросам здоровья и фитнеса в Thrillist, которой необходимо начать выполнять эти тренировки как можно скорее. Следуйте за ней в Twitter @ChristinaStiehl.

Вот что делает для тебя сидение весь день

Getty Images

Если у вас есть работа за столом, скорее всего, вы сидите на стуле более 8 часов каждый день. Когда вы время от времени встаете, может быть, вы замечаете, что у вас немного болит кость. Или, возможно, вы недавно проверили себя и заметили немного меньше перков, чем раньше.Что ж, это не просто ваше воображение. Хотя лишний набор текста и минимум движений могут быть полезны для вашей карьеры, это не так уж и хорошо для вашей задницы.

Но не бросайте свою повседневную работу — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы эта добыча продолжала появляться.

Проблема не в том, что щеки хлюпают, а в том, что пока вы много работаете, ваша задница совсем не работает.

«Когда вы сидите весь день, в основном ваши ягодицы выключаются», — Дэн Джордано, Д.P.T., C.S.C.S. и соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy, рассказывает SELF. Поскольку ваши ягодицы влияют на движение бедер, вращение таза и стабильность таза, то, что плохо для ягодиц, на самом деле плохо для всего тела.

Неактивная ягодичная мышца сжимает сгибатели бедра и искривляет позвоночник, нарушая осанку и вызывая боли в спине.

Когда вы сидите в течение длительного периода времени, особенно с плохой осанкой (в которой, как отмечает Джордано, виноваты 90 процентов людей), ваши сгибатели бедра напрягаются и вызывают взаимное торможение (предотвращение активации) ягодичных мышц.«Когда это происходит, ваш таз не может вращаться вперед, вызывая сжатие в нижней части спины, что может привести к боли в спине», — говорит Джордано. Со временем, если это не остановить, это может привести к хронической боли. «Это произойдет не сразу, но, просидев за столом пять лет, это произойдет», — добавляет он.

Может вызывать боль даже в других частях тела.

«Если бедра или ягодицы не работают должным образом, это может увеличить силу удара вплоть до колен и лодыжек», — говорит Джордано. Когда большая мышца (ягодица) не тянет свой вес, давление и сила перемещаются в эти более слабые места.

Более слабая попа может серьезно помешать вашей тренировке.

Затрудненные ягодичные мышцы не будут работать должным образом, и со временем, если они не будут активироваться регулярно, они станут слабее. Это называется атрофией мышц, и она может свести на нет любую тяжелую работу, которую вы проделали для создания сильной и крепкой спины. Не говоря уже о том, чтобы приседания стали казаться тяжелее, чем раньше.

Слишком долгое сидение может даже изменить форму вашей ягодиц.

Годы сидения могут со временем изменить форму вашей попки.Джордано говорит, что видел это у своих пациентов, которые переходили от очень активной работы к офисной работе, требующей много сидения. «Наклон таза кпереди (тугие сгибатели бедра) может сделать вашу ягодицу более плоской».

Адам Галло, личный тренер в Brooklyn Boulders Queensbridge, говорит, что некоторые из его частных клиентов приходят специально, чтобы обратить вспять тот вред, который сидя целый день наносит их телам, в том числе в тылу. «Часто это бывает, когда им исполняется около 20 лет, и они начинают сосредотачиваться на своей карьере и откладывают деятельность», — объясняет он.Пробуждает их то, что они смотрят в зеркало и действительно видят изменения (подумайте: меньше мышечного тонуса, меньше активности и даже дряблость). Галло добавляет, что качество вашей кожи может пострадать даже, если у вас недостаточно крови. «Целлюлит может образоваться из-за отсутствия кровотока на уровне кожи, что приводит к потере коллагена». Хотя это далеко не единственная причина, она, безусловно, может внести свой вклад.

К счастью, вы можете многое сделать, чтобы свести к минимуму последствия сидения. Для начала убедитесь, что ваша осанка в норме.

Отрегулируйте стул так, чтобы бедра были немного выше колен, а ступни лежали на полу. Убедитесь, что ваша поясница поддерживается прочной спинкой стула или подушкой. Держите плечи расслабленными, но прямо, голова прямо над плечами. Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз или немного ниже — если он будет слишком низким, ваша голова будет наклонена вперед. Локти должны быть примерно на уровне стола, и убедитесь, что вы находитесь достаточно близко к столу, чтобы не дотянуться до клавиатуры.

И регулярные тренировки могут нейтрализовать все время, когда ваша ягодица сидит и ничего не делает.

Пока вы активируете эти ягодичные мышцы вне основной работы, вам не о чем беспокоиться. Джордано рекомендует пилатес, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Барре-классы, нацеленные на бедра и ягодицы, также отлично подходят для тех, кто сидит весь день, чтобы разжечь эти мышцы и сохранить их сильными. Дома попробуйте эти семь потрясающих тренировок для повышения тонуса ягодиц. Джордано говорит, что вы также можете просто сделать несколько сжатий ягодиц, «активизируя ягодицы, просто сжимая их вместе.«Если вы чувствуете себя напряженно, используйте валик из поролона для сгибателей бедра, квадрицепсов и ягодиц один или два раза в день, чтобы уменьшить болезненность и повысить подвижность и гибкость.

Другие истории по теме:

Укрепите свой корпус и улучшите осанку с помощью этих 5 движений

15-минутные тренировки ягодиц на YouTube, которые вызывают ожог

Даже если ваши ягодицы — самая большая мышца в вашем теле , вам не нужно тратить целый час на их упражнения. Если у вас мало времени, но вы все же хотите отдать должное своей важной заднице, эти 15-минутные тренировки ягодиц — все они есть на YouTube — помогут вам мгновенно почувствовать ожог.

Упражнение на булочки дает множество преимуществ, включая укрепление ягодиц и окружающих их мышц, укрепление костей нижней части тела и суставов, а также улучшение способности вашего тела функционировать в повседневной жизни. В конце концов, ваш персик находится в центре вашего тела и помогает вам во многих ваших повседневных движениях. И, как и сами ягодицы, тренировки для ягодиц бывают всевозможными — от схем с отягощениями до интервалов с собственным весом и занятий в стиле пилатес. Таким образом, вы можете выбрать свой любимый вид фитнеса, когда воспользуетесь всеми этими преимуществами.

Ищете ли вы быстрый HIIT-сеш или более мягкий поток йоги (да, вы можете укрепить свои ягодицы с помощью йоги), чтобы втиснуться между встречами Zoom или социальными встречами, это 12 лучших 15-минутных тренировок ягодиц на YouTube. это добавит ожога к твоему поту.

Тренировка с низким весом тела

Тренировка ягодиц с эспандером

Простое добавление эспандера к тренировке ягодиц может стать серьезной проблемой.В этом 15-минутном занятии YouTuber Nicola покажет вам, как включить небольшой, но мощный тренажер в упражнения для ягодиц, чтобы вы могли максимально сжечь.

Weighted Circuits

Pilates For Your Booty

Если вы поклонник пилатеса, то вам понравится это занятие, ориентированное на ягодицы, от фитнес-влиятельного человека Кесси Хо. Частые повторения небольших, но сотрясающих мышцы движений, нацеленных на ваши ягодицы, заставят вашу заднюю часть гореть (в хорошем смысле).

Последовательность ягодиц без оборудования

Вам не нужно никакого оборудования для этой укрепляющей ягодицы — всего за 15 минут эта тренировка с собственным весом поможет вам развить силу ягодиц, используя все, от классических приседаний до креативного тазобедренного моста. и вариации выпада.

Тренировка ягодиц без стоя

Во время этой тренировки ягодиц вам даже не нужно стоять. Потейте через удары ногами осла и мосты от бедра, оставаясь на коврике.

Одно упражнение в минуту Sesh

Силовая тренировка с гантелями

Возьмите свои гантели и продвигайтесь по этой тренировке на YouTube для некоторых тренировок с отягощениями, ориентированных на ягодицы. Он проведет вас через упражнения для наращивания силы и краткие периоды отдыха, чтобы за считанные минуты проверить свои ягодичные и подколенные сухожилия.

Танцевальная тренировка для укрепления ягодиц

Встряхните бедра, укрепляя ягодицы, с помощью этой танцевальной тренировки.Носите эластичную ленту (или не используйте ее), пока вы выполняете различные упражнения (замаскированные под веселые танцевальные движения), чтобы вывести свой пот на совершенно другой уровень.

Kettlebell Circuits

Все, что вам нужно, это одна гиря, чтобы справиться с этой короткой тренировкой для ягодиц. От махов с гирями до становой тяги с отягощениями — вы выполните три раунда упражнений на добычу, чтобы выполнить эту простую, но сложную последовательность.

Total-Leg HIIT

Butt-Focused Yoga

5 простых растяжек, которые гарантированно придадут вашей ягодицам форму абрикоса

Пришло время изменить размер ягодиц и придать им супертонус.

Если честно, лепка этой попки может показаться легкой работой, но на самом деле это одна из самых сложных задач. Более того, целлюлитные отложения делают работу еще более утомительной. Но ты должен делать то, что должен, верно?

Мы здесь, чтобы помочь вам сделать самые простые упражнения на растяжку, которые помогут вам получить абрикосовый ягодиц.

Но действительно ли необходимо делать все возможное для своих бездельников?

Ответ — да, и вот почему упражнения для ягодиц абсолютно необходимы:

Тренировка нижней части тела очень важна для сохранения общего баланса, осанки и устойчивости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science, , выполняющие упражнения на ягодицы и растяжку каждую неделю, помогают в поясничном отделе, то есть стабильности в пояснице, что сдерживает хроническую боль в пояснице.

Давайте выучим пять наиболее эффективных приемов, чтобы поднять эту задницу:

1. Удержание приседаний
Они просты, но в высшей степени эффективны. Приседания — это противоядие от целлюлита. Удерживая приседания в течение 15 секунд и более, вы сможете растянуть ягодицы, чтобы они стали более твердыми.

100 приседаний в день избавят от целлюлита.

Для начала, вы можете взять опору за стену, чтобы удерживать присед, и как только вы сделаете присед, вы сможете выполнять его самостоятельно.

2. Поза моста
Поза моста обеспечивает максимальное напряжение ягодичных мышц. Чем больше вы поднимаете туловище, тем напряженнее становятся мышцы бедра. Это напряжение помогает сжигать жир в этой области и уменьшает проблему целлюлита.

3. Задержка с выпадом
Выпады — один из лучших способов укрепить ягодицы. Для этого нужно сначала сделать выпад, а затем удерживать позу.Это гарантирует, что правильные мышцы будут задействованы, и будет достигнуто большее сокращение. Помните, что большее сокращение означает лучшее развитие мышц!

Удерживайте этот выпад, чтобы укрепить ягодицы. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Трюм для подъемника Arabesque
Этот участок — один из лучших вариантов для всех ленивых дам. Здесь важно время, так как чем дольше вы будете удерживать позу, тем лучше и крупнее будет попа. Вы можете воспользоваться секундомером, чтобы вести счет.Удерживайте каждую ногу не менее 15-20 секунд. Повторить 5 раз.

Подъемник Arabesque для округлых ягодиц. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

5. Доброе утро растяжка
Это в основном упражнение для нижней части спины, но если вы держите его и вытаскиваете ягодицы как можно больше, вы увидите трюк с ягодицами. Все, что вам нужно сделать для этой растяжки, — это встать прямо и держать руки на затылке. Теперь наклонись вперед. Пожалуйста, помните, что вам не нужно спускаться полностью.Вы должны оставаться параллельно земле. Вытяните ягодицу к спине как можно сильнее и держите ее крепче.

Удерживайте это растяжение от 15 до 20 секунд. С выдохом вернитесь и встаньте прямо. Сделайте это 10-15 раз, и все готово.

Растяжка — это волшебный трюк, который вам нужен для ягодиц
Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Physical Therapy , растяжка бедер помогает увеличить диапазон движений во время упражнений.Кроме того, он помогает улучшить тонус большой, средней и малой ягодичных мышц.

Вы видите, как просто растянуться, чтобы получить этих кадаршских бездельников? Итак, сделайте эти пять и пройдите свой путь к милой попке.

Как построить попку с собственным весом

09 фев. Как построить попку с помощью собственного веса — видео

Отправлено в 06:16 в Видео, Тренировки Натали Джилл

Как построить попку с собственным весом

У меня возникла проблема.Мне НЕ понравилась моя добыча… но Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел!

Я хотел построить красивую попку, но я хотел сделать это так, как я хотел… и это было с моим СОБСТВЕННЫМ весом!

Мне не нужна модная дорогая бразильская операция по подтяжке ягодиц или опасные ягодичные имплантаты, мне не нужны бесполезные инструменты или таблетки. Я также не хотел ходить в тренажерный зал и использовать все тяжелые веса, оборудование и тренажеры.

Я серьезно хотел знать, как построить добычу с собственным весом! Поэтому я обратился к моему большому другу Ари Уиттену и спросил его, возможно ли это.

Посмотрите видео ниже и узнайте, чем он поделился со мной, чтобы я МОГ построить добычу с моим собственным весом, действительно достойную Instagram!

NJFit TWEETit: Разве мы все не хотим просто добычу, достойную Instagram? Слишком о многом спрашивать? #booty #buildabooty @NatalieJillFit

NJFit TWEETit: «Мне нравятся большие задницы, и я не могу лгать» -SirMixALot. ТЕМ ЖЕ! Пока они сильны! #booty #workout @NatalieJillFit

Он сказал, что когда дело доходит до создания большой добычи, вам нужны две вещи:

• Вам нужно быть достаточно стройным, чтобы увидеть развитие и искривление ягодичных мышц.Если у вас большой слой жира на теле, вы не сможете увидеть развитие ягодичных мышц, независимо от того, насколько они развиты.
• Вам нужна программа упражнений с отягощениями, которая на самом деле построит и развивает эти ягодичные мышцы. Вам нужны ОБЕ из этих двух вещей, чтобы иметь отличную задницу.

Итак, я хотел до него добраться! Есть 6 КЛЮЧЕВЫХ факторов, которые вам нужны, чтобы получить

Нажмите, чтобы закрепить

создайте отличную добычу, используя собственный вес:

1. НАПРЯЖЕНИЕ .На самом деле это самое главное, что вам нужно. Прежде чем начать движение, убедитесь, что у вас есть напряжение в ягодицах. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра как можно выше. Как только ваши ягодицы поднимутся настолько высоко, насколько это возможно, согните их еще больше.
2. ЧАСТОТА . Вам нужно делать аспект напряжения с определенной частотой. Вы должны делать это как минимум два раза в неделю.
3. САМОЛЕТЫ ДВИЖЕНИЯ. Двигаетесь ли вы вперед, вбок, назад или вращаетесь — вам нужно изменить это вверх.Чтобы нарастить ягодицы, вам нужно убедиться, что вы используете разные диапазоны движений для работы с разными мышцами.
4. ДИАПАЗОНЫ REP. Вы хотите делать то, что для вас сложно. Итак, выполняете ли вы 5-6 повторений для испытания или выполняете 20-25 повторений для испытания, пока вы напрягаетесь, хорошо! Вам нужно выполнять разные тренировки, требующие разного диапазона повторений.
5. ПРОГРЕССИЯ. Когда что-то перестает быть для вас такой проблемой, добавьте вариацию.Если вам легко выполнять обычные ягодичные мосты, попробуйте его с поднятой вверх ногой. Вы должны всегда делать новые движения, чтобы получить развитие.
6. СОЕДИНЕНИЕ РАЗУМА + МЫШЦ. Вы должны осознавать, как вы выполняете движение, чтобы приложить напряжение и сосредоточить движение на той мышце, которую вы хотите построить.

Хотите больше информации и точную программу, которой нужно следовать? Получите ту же самую программу добычи, которой я следил, чтобы построить свою добычу прямо ЗДЕСЬ!

Будь счастлив … будь здоров … будь в форме!

— Натали Джилл

комментария

Chloe Ting — 5 Weeks Booty Challenge

+ —

Какова цель этой программы?

Основная цель этой 5-недельной программы — помочь вам нарастить ягодичные мышцы.Упор делается НЕ на сжигание жира. Ваша отправная точка в этой программе будет отличаться от других людей — новички могут почувствовать, что вес тела является проблемой, в то время как другие начнут с эспандера / гантели.

+ —

Я действительно отрасту свою задницу?

Нет никаких гарантий.Эта программа предназначена для наращивания ягодичных мышц (роста ягодиц), но ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая исходную точку, вашу генетику и множество других факторов образа жизни. Также есть предел тому, сколько мышц вы можете нарастить дома без надлежащего оборудования. Для максимального результата убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии и белке, и увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь сильнее.

+ —

Я чувствую, что становится легче, как я могу добавить интенсивности?

Если кажется, что становится легче, важно тем или иным образом увеличить интенсивность, чтобы и дальше видеть результаты.Самый простой способ увеличить интенсивность — это натяжение (например, с использованием более жесткой ленты сопротивления или использования более тяжелых гантелей). Не забудьте убедиться, что вы используете правильную технику, понимаете весь диапазон движений и находите то, что лучше всего работает для вас, чтобы наладить связь с мышцами мозга.

+ —

Я не чувствую жжения, когда делаю упражнения, что мне делать?

Активация ягодичных мышц важна для того, чтобы вы действительно чувствовали и работали максимально эффективно.Я предлагаю вам поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас, поскольку это может отличаться от человека к человеку. Для таких упражнений, как ягодичный мостик, я рекомендую немного вывести ступни наружу. Это помогло мне лучше активировать ягодичные мышцы. Другой момент — убедиться, что вы выполняете полный диапазон движений, и сжимайте каждое повторение в верхней части.

+ —

Нужен ли мне избыток, чтобы увеличить добычу? Что мне есть?

Хотя это не является строго необходимым, обычно рекомендуется иметь небольшой «избыток калорий» для наращивания мышечной массы, то есть вы должны есть немного больше, чем требуется вашему организму.Это гарантирует, что ваше тело имеет достаточно энергии и белка для наращивания мышц. Вы должны стремиться поддерживать свой вес или набирать небольшой вес, наращивая мышцы. Как вы это сделаете, зависит от вас — вы можете добавлять немного больше в каждый прием пищи или добавлять закуски в течение дня. Общий FAQ содержит больше информации, но, как обычно, вы должны стремиться к сбалансированной диете, включающей большое количество фруктов, овощей и цельных продуктов. Иногда можно подавать шоколад.

Важно, чтобы у вас было достаточно белка, пока вы наращиваете мышцы. Есть много споров относительно того, насколько «достаточно». Если вы каждый день едите мясо (в том числе рыбу) или являетесь вегетарианцем и потребляете много яиц и молочных продуктов, вы, вероятно, получаете достаточно белка. Если вы веган или вегетарианец, убедитесь, что вы едите много фасоли, бобовых, тофу, чечевицы и цельнозерновых продуктов. В некоторых рекомендациях по содержанию протеина указывается 1 г / фунт (2,2 г / кг) веса тела, но, как правило, они нацелены на культуристов.0,5-0,7 г / фунт (1-1,5 г / кг) веса тела должно быть достаточным для большинства людей, чтобы увидеть хорошие результаты.

+ —

Как мне одновременно набрать зад и похудеть?

Многие люди предпочитают выбирать одно или другое, поскольку делать и то и другое одновременно может быть непросто. Если вы включите правильное количество тренировок с отягощениями и кардио и правильно подпитываете себя, можно одновременно набрать вес и сбросить жир.

+ —

Почему в этой программе нет кардио?

Цель этой программы — увеличить ваши ягодицы. Хотя потребление пищи здесь является наиболее важным фактором, кардио-упражнения высокой интенсивности могут сжигать слишком много энергии и замедлять рост мышц. Это не означает, что ваше сердечно-сосудистое здоровье не имеет значения — ходьба — отличный способ включить кардио в свой распорядок дня без значительного повышения интенсивности.

+ —

Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?

Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов. Не испытывайте давления, когда начинаете выступать на 100%. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на своем дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день.Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.

30 лучших тренировок для ягодиц на Youtube (чтобы укрепить свою заднюю часть бесплатно!)

Между просмотром Кардашьян с их идеальными задними сторонами, растущим количеством тонов и созданием видеороликов о тренировках на YouTube, а также тех, которые распространяются в Интернете, трудно прорваться шум и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Но для некоторых проблемная область — это ягодицы, и они могут не знать, какие упражнения для ягодиц лучше всего подходят для повышения тонуса.

К счастью для вас, мы вас прикрыли. Читайте дальше, когда мы рассмотрим 30 видеороликов о тренировках на YouTube, которые будут держать вашу попку в напряжении и обязательно помогут вам создать идеальную попку.

1. Боковой удар

Хотя все это видео Get Fit by Whit посвящено идеальной тренировке ягодичных мышц, есть одно движение, которое мы хотели бы включить в наш список, и это боковые удары. Держась за стену или опорную балку, начните 3 подхода по 10 подъемов ног с каждой стороны. Для дополнительного сопротивления пользователи могут попробовать использовать диапазон веса.

2. Идеальное приседание

Приседание — это идеальное и важное упражнение для силовой тренировки нижней части тела, которое является ключом к формированию туши. Предполагается, что каждый может заниматься правильным приседом, учитывая его популярность, но это далеко не так.

Многие, кто думают, что нужно знать правильную форму, но их самообучение упускает из виду многие важные формы, которые необходимо знать. Посмотрите тренировку на YouTube для начинающих, чтобы научиться приседать безупречно.

---

СВЯЗАННЫЕ С: 12 мифов о питании и физических упражнениях, которые могут вас удивить

---

3.Donkey Kicks

Поговорим о чувстве ожога! Удары осла — это безопасный и идеальный способ придать форму ягодицам за относительно короткое время. В представленном видео HangTight от MarC вы прошли идеальную десятиминутную серию упражнений, в которой сочетаются удары ногами осла и другие связанные движения.

4. Становая тяга

Перед тем, как добавлять веса, желающие заниматься становой тягой должны выучить правильную технику. Становая тяга идеальна для проработки и развития задней цепи, которая состоит из всех мышц задней части тела, включая ягодицы.

5. Подъемы ног

Как и боковые удары ногами, но в спину, подъемы ног — это простой способ целенаправленно укрепить заднюю часть тела и вырастить скульптурную задницу.

6. Ягодичные мосты

Что работает вашей ягодице больше, чем ягодичный мост? Около 100 повторений ягодичных мостов. На протяжении всего видео, которые используются в таких упражнениях, как барре, пилатес и др., Пользователи также узнают о различных модификациях, которые можно добавить в свои ягодичные мосты для увеличения интенсивности или изменения того, какая часть ягодиц тренируется.

7. Приседания в случайном порядке

Как упоминалось ранее, приседания — идеальная тренировка для формирования нижней части тела. Как только вы освоите традиционное приседание, пора переходить к многочисленным вариациям приседаний (например, к приседаниям в случайном порядке).

Эти перемешанные приседания от eHow отображают правильные движения, необходимые для освоения перестановки боковых приседаний. Они также рекомендуют использовать челку во время движения, поскольку это добавляет дополнительный уровень сопротивления, который, в свою очередь, помогает наращивать ягодичные мышцы.

8.Плие

Пилы, популярные как в балетных танцевальных классах, так и в барре, являются отличным способом включить изолированные движения тела в вашу тренировку. Они не только формируют и лепят вашу задницу, но и помогают телу осознавать меньшие группы мышц по всему телу.

9. Боковые приседания с пистолетом на гребце

Нам сказали, что тренажеры можно использовать по-разному, но думаете ли вы, что они могут помочь в качестве стабилизаторов или быть включены в наши силовые тренировки на полу? В этой тренировке ягодиц используется гребной тренажер для помощи при боковых приседаниях с пистолетом.

Если у вас нет гребца и вы хотите заменить предмет, попробуйте стабилизатор.

10. Поза полумесяца для йоги

Хотя это считается более растяжкой для наших ягодиц, совершенно необходимо добавить динамические растягивающие движения в наш распорядок и упражнения, чтобы избежать спазмов и сверхурочных, чтобы помочь задействовать различные мышцы ягодиц.

11. «Плавание» голым движением

Еще одно упражнение в барре в нашем списке, это плавание в барре — удивительное движение, которое стоит включить в лучшие тренировки ягодиц, потому что оно нацелено не только на ягодицы, но и на живот и грудь.

Наряду с тренировками, перечисленными в видео, Barre Fitness включает в себя множество дополнительных видеороликов к этой, чтобы помочь включить различные фитнес-динамики в ваш состав.

12. Идеальный выпад

Выпад, как еще одно основное движение нижней части тела, является решающим движением, которое необходимо освоить для создания идеальной нижней части тела и туши. Как и приседания, многие не выполняют выпад достаточно хорошо, чтобы стимулировать рост мышц и избежать травм.

Посмотрите это видео выше, чтобы помочь вам (или кому-то из ваших знакомых) овладеть идеальным выпадом.

13. Подъем бедра

Подобно мосту, подъем бедра — это движение, выполняемое лежа на полу и поднимающее нижнюю часть тела к потолку. В отличие от моста, подъем бедра фокусирует внимание на бедре и животе, а не на бедре и ягодицах.

Хотя оба препарата положительно влияют на рост мышц ягодиц, их основные концентрации немного различаются.

14. Свечи

Движение, предложенное нам CrossFit, это движение должно выполняться относительно опытным энтузиастом фитнеса, поскольку оно включает в себя продвинутые движения как в балансе, так и в движениях изолированных групп мышц.

15. Откидывание руками

Подобно ударам осла, откидывание ногами выполняется на четвереньках (ладонями рук и обоими коленями). Задние ноги вращаются, когда вы отталкиваетесь прямо, поэтому держите колено слегка согнутым, но выпрямленным, в то время как ноги ослиного удара расположены под углом 90 градусов.

---

СВЯЗАННЫЕ С: Как получить больше ягодиц: 20 советов, чтобы укрепить вашу попу

---

16. Подъем бабочек

Подъемы бабочек — идеальное движение мышц для тех, кто не может уделять идеальное количество времени к фитнесу.Эти упражнения движения определяют различные части тела. Чтобы сосредоточить внимание на нижней части (конкретно), сфокусируйте видео на 0:55.

17. Прогулки с сопротивлением

Как и прогулки с боковыми приседаниями, прогулки с отягощением — это динамическая ходьба мышц, при которой используются ленты сопротивления для перемещения из одной стороны в другую. В отличие от перечисленных выше упражнений, эти прогулки с отягощением выполняются группой YouTube «Вы делаете это неправильно».

Они упоминают, как многие неправильно выполняют боковую прогулку и компромисс в форме.Хотя это упражнение сосредоточено исключительно на прогулках (а другое — на приседаниях), оно может быть идеальным упражнением, если вы считаете себя более новичком.

18. Сумо-приседания

Еще одна квадратная вариация в нашем списке, фитнес-блендер, который ввел сумо-приседания в наш распорядок дня. Вместо стандартных приседаний приседания сумо выполняются на расстоянии шести-двенадцати дюймов на ширине плеч.

19. Cross Lunge

Оставаясь на тренировке для приседаний, приседания с перекрестными выпадами объединяют два наиболее важных силовых упражнения для нижней части тела: приседания и выпады.Перед тем, как приступить к этому экспертному и динамическому упражнению, убедитесь, что вы освоили как традиционные выпады, так и приседания с формой и всем остальным.

20. Выпад в сторону

Отличный способ задействовать боковую часть ягодиц или то, что дает телу традиционный отскок ягодиц в бикини, боковой выпад представляет собой изолированное упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. .

В отличие от традиционного выпада, боковой выпад отводит каждую ногу в сторону и оказывается более сложной задачей, так как телу необходимо сохранять собранность и центрированность во время разгибания.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим популярным статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

21. Подъем ног в позиции планки

Это стандартная планка на стероидах. В то время как традиционные растения в основном нацелены на ядро, задействуя ваши ноги и задействуя движения, пользователи лучше могут дотянуться до ягодичных мышц.

22. Удары с разворота или с разворота

Применяемые как в танцах, так и в боксе, удары с разворота могут называться просто пинком с разворота или пинком с разворота (бокс).Это видео от HowCast говорит только о том, как танцор исполняет удар джазового танцора.

23. Burpee: Star Edition

Если бурпи еще не было до смешного сложным, теперь попробуйте включить в него звездный прыжок. Прыгая с пола на землю, вы создаете сопротивление и увеличиваете мышцы нижней части тела (включая ягодицы).

Появление звезды выталкивает ноги и заставляет одновременно задействовать больше мышц пищевода, завершая общую тренировку нижней части тела.

24. Пинки русалки

Мы одержимы этой полноценной тренировкой русалки, потому что, честно говоря, мы все хотим быть Ариэль из Русалочка . Хотя в этом списке мы сосредоточены на тренировках нижней части тела и ягодиц, мы собираемся обратить наше внимание на удары русалки в 13:35 на видео.

25. Heel Beats

Благодаря еще одному движению HowCast barre из нашего списка, эти удары в пятку являются отличным упражнением, которое можно добавить в любой обычный режим упражнений.Лучше всего, все, что вам нужно, это коврик и пол, чтобы их можно было выполнять в тренажерном зале или даже дома.

26. Обратный выпад

Это не был бы список тонировки задней части без упоминания обратного выпада. Фаворит фанатов, гарантия формирования ягодиц и может быть волшебным трюком, который можно добавить к вашим тренировкам. Единственная сложность, с которой люди сталкиваются при выполнении обратных скручиваний, — это координация движения назад, а не вперед.

27. Прыжки через чехарду

Практикуемые в раннем детстве прыжки через чехарду снова появились.На этот раз, чтобы помочь лепить наши туши. Выше HowCast рассказывает нам об этом динамичном движении и о том, как сделать его полноценным упражнением для укрепления мышц.

28. Тренировка конькобежца

Относительно новое упражнение на сцене, тренировка конькобежцев, будь то боковые касания, выпады или прыжки, их отличные движения, чтобы помочь укрепить зад человека.

29. Приседания с прыжками

Подобно прыжкам со звездой во время бёрпи, эти прыжковые приседания представляют собой уже идеальные силовые упражнения для нижней части тела и улучшают их для тех, кто тренируется на профессиональном уровне.

30. Сгибания подколенных сухожилий на мяче для стабилизации

Если вы тренируетесь дома, а не на тренажере целиком, попробуйте включить мяч для стабилизации, чтобы привнести динамику движений группы мышц в программу упражнений. Когда дело доходит до сгибаний подколенных сухожилий, использование мяча для стабилизации является отличным инструментом, который поможет увеличить как мышечный рост, так и равновесие.

---

СВЯЗАННЫЕ: 19 быстрых (и эффективных) программ тренировок, которые помогут вам подготовиться к лету

---

Элизабет Блази — жительница Нью-Йорка.