Видео кроссфит девушки: Суть тела. Как CrossFit бросает вызов мастерам спорта, офисным сотрудникам и молодым мамам одновременно

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

КРОССФИТ тренировки для девушек. Видео — EMILY

Как же хорошо, что мир фитнеса не стоит на месте, развивается, появляются новые направления. Представлено огромное многообразие фитнес систем, на любой вкус и цвет, и это значит, что отговорок от посещения занятий быть не должно в принципе. Сегодня речь пойдет об очередной новинке (для Беларуси естественно) — тренировки кроссфит. Что такое кроссфит? По большому счету – это круговая система тренировок, программа, направленная на развитие силовых способностей и приобретения отличной физической формы, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Свое начало кроссфит берет в США, он был разработан как готовый комплекс  тренировок для войск специального назначения, полиции и военных. С 2001 года данная система тренировок была доступна в сети интернет. Вы конечно спросите, что общего может быть между девушками, женщинами и солдатами американской армии?))) Кроссфит направлен на развитие общей физической подготовленности – основы-основ, как говорится. Она необходимо всем без исключений. Программа тренировок кроссфит не имеет одной определенной специализации. Она предлагает фитнес, который является общим, широким и всевключающим.

В систему включены элементы легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, интервальной и высокоинтенсивной тренировки.

Конечно, программа тренировок кроссфит  явно отличается от привычных нам групповых фитнесс систем. Не стоит пугаться и сурового спортвного  зала с тяжелыми весами, гантелями и даже шинами от машин))), это конечно, не привычный зал с розовыми гантелями, но это  того стоит. Некоторые специалисты считают, что кроссфит нужен абсолютно всем,

он закладывает основы общей физической подготовленности, повышает выносливость и работоспособность. Вы станете быстрее, выше, сильнее. Кто-то считает это не совсем женским занятием, складываются какие-то стереотипы по поводу не женственности и так далее. Я, к примеру, двумя руками ЗА любую активность, ведь люди к чему-то стремятся, проявляют характер и добиваются поставленных целей. Мы говорим не о профессиональном спорте, конечно. Ведь проще всего лежа на диване с пирожком в руках обсуждать «неженственность» тех, кто занимается в зале.  Так что стоит попробовать и этот вид активности.

Кроссфит для девушек, видео

Смотрите также: Тренировки по системе Табата

В кроссфите могут заниматься  как новички, так и продвинутые спортсмены, упражнения  могут быть одинаковые, отличающиеся только весом отягощений, интенсивностью и продолжительностью нагрузки. В данной системе тренировок используются в основном базовые упражнения из всевозможных направлений, но есть и специализированные упражнения. В кроссфите комбинируются бег, прыжки (с отягощением, собственным весом, через препятствие), лазание по канату (если вы не научились в школе, у вас есть хорошая возможность  восполнить пробелы двигательной памяти), работа с «железом» (гантели, гири и штанги) и еще много чего интересного.

Ежедневные тренировки в кроссфите имеют свое крутое название WOD или workout of the day. Тренировочный день включает в себя естественно разминку, изучение и отработку новых движений, и даже работу над ошибками. Результаты WOD  записываются на специализированную доску, их видят все занимающиеся, это своего рода мотивационная составляющая занятий, поднимающая «соревновательный дух» в коллективе. В общем и целом – занятия интересные, веселые и разнообразные  и явно отличающиеся от того, к чему мы привыкли.  WORK HARD OR GO HOME — эти слова как нельзя кстати подходят для описания кроссфита)) Так что выбор за вами. И, кстати, зал для кроссфита уже появился в Минске)) нам за рекламу не платят))

Новый год только начался, так что самое время попробовать что-то новенькое, и войти в новый год уже с новой полезной для здоровья и тела привычкой.

Анна Лавринюк

Кроссфит тренировки для девушек, что это такое? Видео

 Комплекс упражнений по кроссфиту для девушек от Ольги Портновой, действующей чемпионки России. Видео

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 10.0/10 (6 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

Впечатляющие тренировки 18-летней красотки из Норвегии Сюзанны Сваневик

Этой 18-летней девушке, из норвежского города Берген, может быть и немного лет, но она стала последней CrossFit сенсацией. Сюзанна Сваневик (Suzanne Svanevik) тренируется два раза в день и 5-6 раз в неделю, её занятия включают в себя гимнастику, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, гиревой спорт, скалолазание и плавание. При росте 152 см и весе 50кг она жмёт штангу весом в 60 кг и делает становую тягу с весом 150 кг. Сразу видно, эта девочка способна на многое! 

 

Она начала заниматься  кроссфитом около двух лет назад, когда ее старший брат открыл в  Бергене первый зал для занятий кроссфитом.  

 

 

Ее видео на YouTube, под названием «17 — летняя девушка выполняет упражнения, которые большинство парней не сможет сделать», получило более 18 миллионов просмотров в течение года, посмотрев этот ролик вы поймёте почему:

 

 

 

 

 

 

Недавно она добавила своё  новое видео. В  этом ролике Сюзанна поднимает больший вес и в целом показывает немного более «хардкорную» сторону ее тренировок. Видео было размещено накануне её 18-летия и вся тренировка снималась за один день!  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

«Без стероидов профессиональный спорт невозможен» – Москва 24, 05.02.2014

Николай Силаков. Фото из личного архива

О том, чем кроссфит отличается от воркаута и обычных тренировок, можно ли спортсменам обойтись без использования стероидов и что такое «берпи», спортивный обозреватель M24.ru Василий Макагонов побеседовал с тренером по кроссфиту, судьей чемпионата России по кроссфиту Николаем Силаковым.

— Как вы попали в систему кроссфита?

— Заниматься дома легкой физкультурой начал случайно: была пара гантелей и перекладина. Подтягивался, делал жим с гантелями – почему бы не попробовать, вдруг выйдет что-нибудь интересное. Потом увидел в пучине интернета видео, на котором люди поднимают штанги, причем делают это быстро, красиво и эффектно. Обнаружил в социальных сетях сообщение об открытых тренировках по кроссфиту. Я и до этого планировал начать заниматься, но не доходили руки. А тут открытые тренировки — бесплатно и здорово. Приехал в Нескучный сад — и понеслось!

— Сейчас кроссфит является не спортивной дисциплиной, а по сути просто здоровым образом жизни?

— Изначально было так. Но уже несколько лет его можно считать полноценным видом спорта. По нему проводятся крупные соревнования. Например, CrossFit Games, главный чемпионат – можно сказать, что по призовым деньгам и масштабу это Олимпиада кроссфита.

Что такое Кроссфит

Кроссфитом называются программы из силовых упражнений, выполняемых с высокой степенью интенсивности. В комплексах упражнений присутствуют бег, гребля на специальном тренажере, прыжки, лазание по канатам, прыжки через скакалку, занятия с гирями, гантелями и штангами, перенос вещей, упражнения на кольцах и многие другие.


— Как производится отбор на CrossFit Games? По результатам национальных чемпионатов?

— Он проводится в три этапа. Первый из них – это открытые онлайн-соревнования. Сначала выдаются комплексы (упражнений — прим. ред.), по одному на неделю, в среднем их пять. В начале недели дается задание. В течение трех или четырех дней нужно его выполнить, заснять на видео, в соответствии со всеми техническими правилами, и отправить организаторам. Его проверят и подтвердят результаты. Также можно сдать в аффилированных клубах, которые открылись в России два года назад.

По суммарным результатам этих комплексов 48 человек отбираются на региональный этап. Шанс есть у первых 60, точно едут первые 48, из оставшихся 12 могут «донабрать группу». На региональном этапе Россия пока что приписана к Европе, потому что у нас и кроссфитеров немного, и залов тоже не очень, свой регион нам пока не выделили.

— Какая у нас квота на чемпионат? Сколько человек может участвовать?

— Участвовать – все, кто отберутся.

В разгар тренировки. Фото: Николай Силаков

— То есть от Европы будет столько же человек, сколько от США?

— Нет. Регионов, по-моему, всего 17. В Америке уж точно не меньше 6. Все логично распределено по количеству занимающихся. Если в Америке, предположим, тренируется 10 миллионов кроссфитеров, а в Европе – один миллион, то логично, что от Америки на чемпионат поедет десять человек, а от Европы — один. В США кроссфит является официальной системой подготовки для службы в армии.

— В России планируется что-то подобное?

— Кроссфит сейчас развивается в России через энтузиастов. В армейских подразделениях и, насколько мне известно, в спецслужбах есть добровольцы, которые начинают продвигать полноценные методики кроссфита. Возможно, когда-нибудь это станет официальным. Закончу мысль про отбор на Crossfit Games.

После регионального этапа, который проходит уже в очном формате, в течение трех дней проходят соревнования, каждый день от двух до трех комплексов. За эти три дня отбирается тройка лучших в каждой категории — мужчины и женщины. И эта тройка едет на CrossFit Games на финальный этап. Из некоторых регионов отбирается больше участников, из некоторых – меньше. Из Африки, например, всего один человек попадает в финал.

— Если в финальный этап вышли люди из разных весовых категорий, для них устанавливают разные комплексы?

— В кроссфите нет разделения по весовым категориям. Эта система призвана подготовить к любой жизненной ситуации. Если, грубо говоря, нужно вытащить человека из-под бревна, для 60-килограммового парня бревно будет весить столько же, сколько и для 100-килограммового. Но при этом 60-килограммовый участник бегает быстрее. Таким образом, в финал CrossFit Games выходят самые сбалансированные атлеты, которые, как правило, находятся в одних весовых рамках. Обычно у них рост от 170 до 185 см и вес от 85 до 90 килограммов.

— В чем заключается судейская работа? Следить, чтобы никто не «мухлевал»?

— Судейский опыт у меня значительно больше, чем опыт выступлений в качестве атлета. Я занимаюсь этим с того момента, как увлекся кроссфитом. Судья должен считать количество повторов в упражнении и следить за правильностью техники. Даже не столько за правильностью, сколько за следование определенным стандартам.

— Если спортсмен сделал все не по стандартам, то попытка не засчитывается?

— Да. Но насколько криво и некрасиво он это делает, судью не волнует. Судью интересуют только контрольные точки выполнения упражнения.

Во время соревнований по кроссфиту. Фото: Николай Силаков

— Сейчас довольно много дисциплин, которые занимаются развитием человеческого тела — бодибилдинг, воркаут, кроссфит. В чем их отличие друг от друга?

— Различия в самой цели. Если мы берем бодибилдинг, то его цель – это развитие внешности, эстетических пропорций и размеров. Какими средствами это достигается – уже вторично. Для бодибилдеров не важно, какой вес может поднять атлет, главное – рельефность мышц и красота тела.

— То есть бодибилдинг не функционален?

— Он функционален, но в нем нет цели поднять больший вес. В пауэрлифтинге, соответственно, не важно, как человек выглядит, — важно, сколько он поднимает. В воркауте, насколько мне известно, главное — выполнение элементов на перекладинах максимально красиво и качественно.

— Они делают акцент на красоте?

— Скорее всего. Как я понимаю, соревнования по воркауту близки к состязаниям по спортивной гимнастике.

— Воркаут в Москве очень популярен, открылось много площадок под открытым небом. Почему кроссфит не может похвастаться такой популярностью?

— Воркаут как вид спорта появился раньше кроссфита. Кроме того, занятия воркаутом проще в плане оборудования: площадка есть – этого хватит. С кроссфитом чуть посложнее. Нужны штанги, гири и другие виды снарядов.

— Сколько в Москве клубов, которые специализируются на занятиях кроссфитом?

— Могу ошибиться, по-моему, около 6 или 7 специализированных клубов. Не исключено, что кроссфит как дисциплина преподается в обычных фитнес-сетях. Но зачастую это не совсем кроссфит, а просто использование модного слова.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Сейчас слово «кроссфит» стало уже нарицательным.

— Многие используют слово «кроссфит», не понимая его сути. Сейчас в России сложилась тенденция, что между словами «кроссфит» и «круговой тренинг» фактически ставится знак равенства. Для многих любая круговая тренировка – это кроссфит.

Конечно, какое-то сходство есть, например, когда смотришь видео, где человек делает 10 взятий штанги на грудь, а потом 10 отжиманий на кольцах, то думаешь: «Хм, что-то похожее делали борцы еще в Советском Союзе». Но по своей сути круговая тренировка — это просто заданный тип тренировок, а кроссфит – это большая система, которая включает в себя круговые комплексы, чисто силовую работу и развитие различных навыков, в частности, гимнастического. То есть понятие кроссфита намного шире.

— Сколько часов в день спортсмен отводит кроссфиту?

— Если мы берем обычных людей, которые занимаются кроссфитом, а не профессиональных спортсменов, то в среднем от часа до двух. Сначала идет разминка. Лично я выбираю для своих подопечных суставную разминку — это то, что знакомо многим еще со школьных времен и уроков физкультуры. Потом идет разминка на гребном тренажере. Правда, далеко не всегда и не каждый день. После нее обычно следует какой-нибудь комплекс, который подготавливает тело к основной тренировке. Зачастую он строится по тем же принципам – высокоинтенсивная нагрузка с различными движениями. Эти упражнения должны быть похожи на то, что будет в основном комплексе. Иногда мы включаем страшное упражнение «берпи».

— Чем оно страшное?

— Чтобы понять, надо попробовать. Выглядит достаточно просто — упасть, коснуться грудью пола и потом встать и подпрыгнуть, подняв руки над головой, – казалось бы, что может быть проще. Но если сделать их 30 раз за минуту, сразу приходит осознание, насколько это мерзкое упражнение.

— Голова кружится?

— Вообще незабываемые ощущения. Упражнение великолепно в своей простоте. Предположим, что у нас в комплексе берпи и гантели. Значит, нам нужно подготовить ноги, спину для рывков гантелей и плечи, чтобы они разогрелись и были готовы к хорошей нагрузке. Для берпи — практически те же мышцы, плюс еще у нас включаются толкательные мышечные группы: трицепс, грудные и прочие. Тогда мы в разминке отжимаемся, упражняемся с гирей и делаем приседания. Таким образом разогревается практически все тело и идет подготовка к грядущему комплексу.

— Слышал, что некоторые тренеры используют берпи в качестве своеобразного наказания, если кто-то не выполнил необходимую норму на тренировках. Это правда?

— Да, у меня на тренировках опоздание стоит 50 берпи.

— Прогрессивные у вас методы.

— Да, ведь это универсальное упражнение для любой разминки.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Неужели никто не пытался откупиться?

— Нет, такого не было. Говорили, назначьте что угодно, только не берпи, давайте я гирю потолкаю. Но берпи – это хорошее упражнение для разминки и разогрева. Если человек опоздал на разминку, то, начав с берпи, он быстро вольется в тренировочный процесс. Кроме того, ему больше не захочется опаздывать.

Я знаю людей, которые отучали себя от вредных привычек при помощи берпи. Например, человек ставит себе цель не ругаться матом и решил, что каждый раз, когда он матюгнется, то сразу делает 10 берпи на месте, где бы он ни находился. У меня двое знакомых за 3-4 дня полностью отучились ругаться матом! У кого-то видел на холодильнике таблицу, где за каждое съеденное пирожное назначен штраф берпи. Или за выкуренную сигарету – это для тех, кто отучается от вредных привычек.

— Сколько часов в день отводят для тренировок профессиональные атлеты?

— Все тренируются по-разному. Если им верить, то некоторые в 3 часа ночи проводят дополнительные тренировки. Но, скорее всего, это все же шутка.

— Тренироваться ночью не полезно ни при каких обстоятельствах?

— Да. Но вдруг у них есть какой-нибудь секрет.

— Какое время лучше всего подходит для тренировок? Раннее утро?

— По собственному опыту считаю, что, когда человек просыпается, ему нужно какое-то время, чтобы настроиться на работу. Постепенно его организм приходит в нормальный режим. Если человек начинает заниматься с самого утра, то лучше начать с какой-нибудь йоги или растяжки. Утро – самое время для спокойных, расслабляющих упражнений. Человек при их выполнении постепенно просыпается. Потом можно пробежаться в легком темпе. И только через 2-3 часа после пробуждения можно усиленно тренироваться.

— А вечером?

— Вечером тоже можно, но лучше, если это происходит не за час до сна. Организму нужно время, чтобы из рабочего режима перейти в сон. Мне больше всего нравится тренироваться в середине дня, часа в два.

— Многие остаются в кроссфите после того, как узнают, что это такое? Или после двух-трех дней тренировок большинство машет рукой и говорит «нет, это слишком тяжело»?

— Люди либо проводят одну тренировку и уходят, либо проводят одну тренировку и остаются надолго. Многим кажется, что кроссфит травмоопасен из-за того, что на тренировку приходят неподготовленные люди, и им сразу дают жесткую нагрузку. Это иллюзии: такое, если и случается, то только с неквалифицированными тренерами. Мы не будем давать человеку то, что он не сможет сделать. Если он лежит на полу к концу тренировки и кричит «я хочу умереть», это вполне нормально (смеется). Да, человек устал, он не привык к тому, что можно так уставать, но ведь люди вообще не любят много работать. Нагрузка подбирается в соответствии с техническими возможностями человека.

В ходе финала Чемпионата России по кроссфиту-2013. Фото: M24.ru

— Как вы относитесь к стероидам – как к необходимости или злу?

— Это не зло, а зачастую необходимость. На высших уровнях в спорте без этого, наверное, никак. Профессиональный спорт без стероидов, по-моему, не существует в принципе. Даже шахматисты балуются какими-то запрещенными веществами. Не такими, конечно, как пауэрлифтеры, а своими, призванными усилить концентрацию внимания.

— То есть шахматистов тоже могут поймать на использовании запрещенных препаратов?

— Могу ошибаться, но, скорее всего, да. С допингом очень сложный вопрос. Особенно с точки зрения морали – тут показательна история с многократным чемпионом «Тур де Франс» Лэнсом Армстронгом, которого уличили в использовании запрещенных препаратов. Пока его не поймали, и он, и все остальные утверждали, что их успехи – это шестичасовые тренировки каждый день.

На самом деле, такие нагрузки человеческий организм вряд ли способен выдержать. И допинг – это не способ обмануть кого-то, это способ сохранить себе — до некоторой степени — жизнь. Но победа определяется тренировками, режимом и питанием. Одни стероиды никому не помогут.

— Когда разразился допинговый скандал вокруг Лэнса Армстронга, его обвинили в создании целой допинговой сети.

— Понятное дело, ведь он попался, а остальные – нет. Скорее всего, большинство обвиняющих его спортсменов тихо употребляют допинг и в средствах массовой информации поливают Армстронга грязью. Признаваться в употреблении допинга – это глупо. Это даже не вопрос морали. Знающие люди и так все понимают, а незнающие сразу начнут орать: «ах, он не сам всего добился, на протеинах и стероидах сидел! Я бы тоже так смог». На самом деле, ничего бы он не смог. Без жестких тренировок, правильного режима сна и питания и грамотно спланированного отдыха ничего не добиться.

— В кроссфите существует допинг-контроль?

— В прошлом году допинг-контроль был на больших выступлениях.

— В России существует официальная федерация кроссфита?

— Федераций кроссфита в принципе не существует. Кроссфит – это торговая марка, и она оберегается корпорацией CrossFit.

— Соревнования устраивает корпорация?

— Она организовывает соревнования, оберегает торговую марку, проводит сертификации тренировок и клубов, следит, насколько это в ее силах, за тем, чтобы слово «кроссфит» использовалось правильно и не приписывалось другим видам спорта. Самая большая беда – это тренеры, которые преподают якобы кроссфит, но плохо следят за техническим исполнением. Они работают по принципу: «а сейчас мы сделаем тренировку, на которой вы убьетесь и будете валяться». И все. Они не понимают, зачем это дают, а просто думают, что высокая интенсивность тренировок — это хорошо. Это настоящее безобразие.

Василий Макагонов

Почему я влюбилась в кроссфит. Мнение обычной девушки. Новичок о спорте — Блоги

Всем привет. Недавно я начала заниматься кроссфитом. И это было для меня шикарным открытием. Я живу в Сыктывкаре, столице Республики Коми, и являюсь уже старым человеком. Мне почти 30 лет. Эх. Жизнь уже прожита.

Я лишь делаю некоторые комплексы и не являюсь преуспевающим спортсменом в кроссфите. Но я очень люблю те базовые упражнения, которые выполняю на тренировке.

Вообще мне нравится, что кроссфит состоит из простых упражнений. Туда легко войти. Это как ГТО, только более ускоренное. Вам понадобится тысяч 5 в месяц, чтобы тренироваться.

Мотивация – это очень важно

В кроссфите очень много мотивирующих спортсменок. Это отлично поможет в начале пути. Ведь новичок должен видеть, к чему стремиться.

Фигуры кроссфит-спортсменок очень примечательные. Эти тела, действительно, запоминаются. И их не забыть. Они напоминают фигуру простой здоровой женщины.

В отличие от бодибилдинга, например, или фитнес бикини, где тело выглядит неестественно, как инопланетное.

Для многих спортсменок кроссфит является делом жизни

Регулярность занятий

Кроссфитерши регулярно тренируются. Это очень заряжает на успех.

В этом виде спорта нельзя пропускать тренировки. Иначе все показатели потихоньку начнут падать. И это мне тоже по душе. Кроссфит сосредотачивает тебя.

Еще мне нравится, что показатели физические быстро растут.

Что мне нравится в кроссфите, помимо физической части? Плюсов много

Я начала меньше думать о грустном, меньше страдать, влюбляться во всяких м***ков. Кроссфит помогает двигаться вперед и не думать о прошлых и настоящих несчастьях. А это важно для тех, кто эмо в душе. Этот вид спорта очень поможет девушкам решить их личные проблемы, и к вам мужчины сами потянутся.

Вообще, спортивные девушки привлекают мужчин. Именно, те, которые занимаются кроссфитом. В обычной одежде, а не в форме, такие атлетки выглядят выше всяких похвал и просто идеально. И многие мужчины хотят иметь такую спутницу жизни.

Кроссфит и конфликтность

Еще из-за кроссфита я стала меньше ругаться с людьми. Я уверена в том, что конфликты напрямую связаны с той нагрузкой, которую получает тело. Ведь после тренировки никто не орет на свою семью. И это умиротворение мне очень нравится.

До того, как я начала заниматься, мои мысли были погружены в грязь. Например, в скандалы. И мне не хочется терять то умиротворение и любовь к жизни, которые у меня появились сейчас.

CrossFit полезен для девушек! И вот почему

Автор: Виктор Борецкий

 

Как мне надоело слышать, что от CrossFit девушки становятся мужеподобными. В данной статье я решил опровергнуть этот миф и не просто словами, а фактами и ссылками на разные источники. 

Для начала разделим девушек, которые верят в этот миф, на две группы: первые думают, что мужеподобной можно стать от нескольких занятий с отягощениями в любом зале; вторые уже занимаются с отягощениями так как понимают, что ягодицы от простых махов ногами не вырастут, но все равно негативно относятся к CrossFit, так как увидели где-то соревнования, на которых девушки с довольно серьезными объемами мышечной массы успешно выступали. 

Опровергающий факт №1 (гормоны)

Вернемся к первой группе женщин. Думать, что от работы с отягощениями Вы станете такими как топ CrossFit-атлеты, это все равно что думать, что после 10 сеансов плаванья в бассейне у вас появятся плечи как у пловчих на олимпийских играх. Попробую объяснить почему. Рост мышечной массы в человеческом организме контролируется в первую очередь на гормональном уровне. Чтобы ваша мускулатура начала расти, пройдётся тяжело тренироваться, и поверьте, расти она будет очень медленно так как основным гормоном мышечного роста является тестостерон (мужской гормон), который вырабатывается у женской половины человечества в очень маленьких дозах даже при тренировках с большими весами. Подробнее о гормонах можно почитать в википедииhttps://goo.gl/UEyYd8. Если не вмешиваться в гормональный фон с помощью стероидных препаратов женщина не сможет значительно увеличить мышечную массу, а вот похудеть c помощью CrossFit на 25 кг можно и вот вам видео с реальным примером девушки с российского CrossFit-бокса «Сильная сторона»https://goo.gl/z1HP32.

Далее текст больше ориентирован на вторую группу женщин. Которые знают, что работа с отягощениями идет на пользу здоровью и внешнему виду, но с осторожностью смотрят на CrossFit-атлетов женщин. 

Опровергающий факт №2 (профессиональный спорт)

В теоретической части к подготовке тренеров CrossFit level 1 есть такая пирамидкаhttps://goo.gl/PLZg5a , в которой сказано, что основой является питание, затем метаболические тренировки, гимнастика, тяжелая атлетика и только в конце — небольшая верхушка — спортивная соревновательная деятельность. Так вот, на соревнованиях мы видим самое маленькое количество атлетов, которые прошли отборы и показали себя как самые сильные, они поставили себе совершенно другие цели. Их цель — победа, а не здоровье и красота, и какими методами они идут к этой цели — тема не этой статьи. Так же нужно помнить, что основная часть тех, кто соревнуется, как правило уже имеет большой, не редко профессиональный, опыт в других видах спорта, что существенно сказалось на их внешнем виде. А вот фото, подтверждающее, что грамотный не профессиональный CrossFit используют даже беременные https://goo.gl/2ShGQt.

Опровергающий факт №3 (CrossFit и красота)

Даже девушки, соревнующиеся в мисс-бикини и бодибилдинге, начинают использовать тренировки по методологии CrossFit, так как понимают их выгоды и эффективность. Например, украинская спортсменка Любовь Попова (https://goo.gl/NvG91a) , которая довольно успешно выступает в CrossFit и на соревнованиях UBPF, при этом сохраняя и подчеркивая свою женственность и красоту в повседневной жизни. Российские спортсменки, выступающие в фитнес-бикини, тоже используют CrossFit (https://goo.gl/sbCdbe).

Опровергающий факт №4 (CrossFit-атлеты, тренера CrossFit 

боксов и просто те, кто его любят и занимаются). 
1) Начнем с самого простого. Вот статья о простых девушках, занимающихся CrossFithttps://goo.gl/q3BDSP.
2) Аккаунты Тренеров CrossFit Banda @leventseva, @anna_naum, @banancannibal, @jane_she, @crossfitladytsu
3) Аккаунты девушек, занимающихся CrossFit по всему миру. @nikkirica, @ashley.horner, @jackie585, @ashleynocera, @lopesbella, @kaylabanfield, @christmasabbott1, @alexandrabring, @tatianaugirardi.

В заключение скажу, что перед тем, как верить разным мифам, стоит попробовать позаниматься месяц CrossFit в сертифицированном клубе или хотя бы у тренера с level1. За это время с вами страшного ничего не случится, а позитивные эмоции, удовлетворение собой и общение с новыми людьми вы точно получите. Выбрать клуб можно сходив на бесплатную пробную тренировку, которые есть почти в каждом клубе (в том числе и нашем). Успехов и хорошего настроения. Если статья была полезна, можете поделиться с друзьями. Если остались вопросы или возражения, пишите внизу, постараюсь ответить. 

#мыCrossfitBanda #кросфіт #crossfitkyiv#crossfitbanda #кроссфит #crossfitUkraine #crossfit#boretskyi #cf_kiev #crossfitlady

Балет, йога, кроссфит: Девушки о любимых YouTube-тренировках. Балет, йога, кроссфит: Девушки о любимых YouTube-тренировках Джессика Смит: «Фитнес должен быть веселым»

ПРЕРВАННАЯ ЖИЗНЬ

Жанр: Темный роман, Триллер

Серия: Вне серий

Главы: Пролог+41 глава+Эпилог

Переводчик: Дарья М.

Сверщик: Даша К.

Редакторы: Кира Б., Екатерина Л.

Вычитка и оформление: Натали И.

Обложка: Таня П.

ВНИМАНИЕ! Копирование без разрешения, а также указания группы и переводчиков запрещено!

Специально для группы: K.N

(https://vk.com/kn_books)

ВНИМАНИЕ!

Копирование и размещение перевода без разрешения администрации группы, ссылки на группу и переводчиков запрещено!

Данная книга предназначена только для предварительного ознакомления! Просим вас удалить этот файл с жесткого диска после прочтения. Спасибо.

Мой разум кричит и велит мне бежать быстрее, а ноги еле тащат тяжесть моего тела. Кровавый след, словно насмехаясь, отмечает каждую оплошность, которую я совершаю. Мои ноги запутываются в клубок, и со стоном я неуклюже приземляюсь на мягкое ложе из листьев. Моей голове нужен покой, но опасность рядом.

Очень близко.

Страх змеей ползет по позвоночнику, и у меня перехватывает дыхание.

Где-то в моем разрушенном разуме я помню тьму. Помню страх, тоску и боль. Я помню, что убегаю. Я заставляю себя подняться и начать снова бежать, впечатывая ноги в землю. Я направляюсь к свету, туда, где демоны никогда не рискнут меня искать.


Холли

С содроганием открываю глаза, и острая боль пронзает все тело. Она настолько сильна, что я не могу двигаться. Мой пульс учащается, отдаваясь в ушах, и я пытаюсь пошевелиться, чтобы хоть как-то заглушить его, но ничего не выходит. Пробую сглотнуть, но не могу. Язык распух, и во рту сухо. Поверхностное дыхание спасает, однако, когда до меня доходит реальность происходящего, я начинаю кричать.

Я не сделала этого. Я не бежала достаточно усердно, достаточно быстро, достаточно долго.

Я не убежала.

В страхе я конвульсивно содрогаюсь, разрывая кожу на руках какими-то посторонними предметами, отчего выкрикиваю ругательства.

В течение секунды появляются люди, одетые в белое, и удерживают мое тело. Они приносят мне нежелательное спокойствие в шприце, и жгучая боль пронзает мою руку. Слезы струятся по моим щекам, комната становится расплывчатой и, в конечном счете, исчезает.


***

Проходят минуты. Часы. Дни. Понятия не имею. На сей раз, я просыпаюсь медленнее, понимая, что мои запястья чем-то зафиксированы. На заднем плане раздается ритмичный звуковой сигнал. Не хочу открывать глаза, но приходится. Мой взгляд встречается с парой темных карих глаз, уставившихся на меня. Глаза принадлежат пожилому джентльмену, который медленно, но нетерпеливо встает и садится на мою кровать.

Холли, — он берет мою руку в свои ладони и сжимает.

Я моргаю, смотря на него, не в состоянии говорить или понимать. Бессвязные мысли отдаются рикошетом в моей голове. В защитном жесте я убираю руку. Движение мое легкое, но незнакомец понимает и отстраняется. Я не могу предложить ему сочувствие, которое он ищет. Глаза мужчины распахиваются, и он смотрит на свою руку, державшую мою несколько секунд назад.

Холли? — спрашивает меня, подсаживаясь ближе. — Это я. Теперь все в порядке.

Он выглядит восьмидесятилетним истощенным от недоедания стариком.

Старение — сука. Но я еще не решила, будет ли лучшей альтернативой умереть молодой.

Я прочистила горло в надежде, что вынужденный кашель также очистит разум от тумана, в котором он тонет.

Я не Холли, — продолжаю тихим, успокаивающим голосом, надеясь, что очевидное слабоумие или болезнь Альцгеймера не сделают старика агрессивным. (Примеч. Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенная форма деменции, нейродегенеративное заболевание, впервые описанное в 1907 году немецким психиатром Алоисом Альцгеймером. Как правило, она обнаруживается у людей старше 65 лет. Наиболее часто на ранних стадиях распознаётся расстройство кратковременной памяти, например, неспособность вспомнить недавно заученную информацию. С развитием болезни происходит потеря долговременной памяти, возникают нарушения речи и когнитивных функций, пациент теряет способность ориентироваться в обстановке и ухаживать за собой. Постепенная потеря функций организма ведёт к смерти).

Я его не знаю. Либо я не знаю себя.

Мужчина отталкивается от моей кровати с куда большей проворностью, чем он, как я думала, обладает, и его глаза, дикие и противоречивые, смотрят поверх моей головы. Старик беспокойно морщит брови, испуская разочарованный вздох. Мой напуганный мозг сходит с ума, посылая сигналы тревоги, страха и боли. Такой же хаос я наблюдала на лице этого человека.

Мои руки и ноги связаны, так что я делаю единственное, на что способна. Я кричу и надеюсь, что не сошла с ума. Я хочу задать вопросы, которые помогут прояснить мне ситуацию, но мое тело от страха бьется в конвульсиях. Мониторы, подключенные ко мне, пищат в такт моим собственным крикам, предупреждая людей в белых халатах.

У меня есть смутное ощущение дежавю, когда один из них вводит мне иглу, отчего я быстро слабею, что даже нет времени разъяснить, какие опасности ожидают меня.


***

На этот раз, когда я пришла в сознание, то, наконец, поняла, что нахожусь в больнице. Почему — я не знаю. Где — это скрыто от меня. Но в больнице я в безопасности. Вздыхаю, заставляя себя поверить в это.

Человек, с которым я говорила ранее, неуклюже спит на стуле рядом со мной. Удивляюсь: может, я его выдумала, чтобы не чувствовать себя одинокой? Я не могу объяснить это чувство одиночества. Смотрю, как он спит. Мое дыхание соответствует его, и понемногу я начинаю расслабляться, несмотря на боль, распространяющуюся по всему телу. С каждым вдохом мой пульс на мониторе замедляется. По-видимому, все формы медитации полезны для организма.

Сайт сайт продолжает обзор популярных youtube-каналов, и сегодня на очереди JessicaSmithTV. Многие наши читатели уже писали нам об этом тренере (мы очень признательны за каждое ваше пожелание, и не устаем это повторять) , и поэтому мы с удовольствием знакомим вас с видео Джессики Смит на YouTube .

Джессика Смит: «Фитнес должен быть веселым»

Джессика Смит знает не понаслышке, какого это иметь значительный лишний вес. В 16 лет она самостоятельно похудела почти на 20 кг, принципиально изменив свой образ жизни. Регулярный спорт и правильное питание — такой банальный, но эффективный способ выбрала Джессика для избавления от лишнего веса. На данный момент Джессике 29 лет, и она является сертифицированным фитнес-инструктором и персональным тренером. Последние 10 лет она помогает своим многочисленным клиентам из Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Майами в обретении отличной подтянутой формы.

Джессика Смит очень популярна в США. Недавно она была названа одной из самых горячих женских тренеров Америки и попала в топ-10 лучших интернет-знаменитостей . Реглуярно она выпускает DVD-диски с домашними тренировками и является автором канала JessicaSmithTV на YouTube. Джессика имеет сертификаты самых престижных фитнес-академий США, в том числе Национальной академии спортивной медицины и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Главный принцип Джессики Смит: «Фитнес должен быть веселым » (Fitness made fun ). Ее видео удивят вас непосредственностью , которые придают тренировкам дополнительное очарование. Вместе с Джессикой на видео часто мелькает ее французский бульдог Peanut (Арахис), который как будто напоминает, чтобы вы не воспринимали тренировки слишком серьезно. Она сознательно не стремится делать видео, где «все выглядят отлично и никто не потеет». Тренировки в свойском стиле помогли Джессике завоевать свою аудиторию.

Да, ее видео не отличаются профессионализмом и шикарным экстерьером, но обаятельная Джессика сможет покорить каждого. Домашняя теплая атмосфера и дружелюбная манера ведения тренировок – все это помогает молодому тренеру иметь миллионы поклонников во всем мире.

Джессика Смит постоянно проживает в Майами со своим мужем Гильермо Гомесом. Он является обладателем черного пояса четвертой степени по айкидо, и даже принимает участие в некоторых видео, построенных на элементах из боевых искусств. Помимо фитнеса Джессика Смит считает себя огромной поклонницей шоколада, щенков и кроссовок.

Youtube-канал JessicaSmithTV

На данный момент на канале JessicaSmithTV уже имеется более 300 тыс. подписчиков и около 40 млн. просмотров видео. В свободном доступе выложено около 400 разноплановых тренировок . Джессика Смит — одна из тех тренеров, которая сертифицирована по самым различным фитнес-направлениям. На ее канале есть кардио- и силовые тренировки, кикбоксинг, ВИИТ, балетные тренировки, пилатес, йога, ходьба, стретчинг, занятия для беременных, после беременности и даже медитации .

Но самым любимым видом нагрузки у Джессики Смит является ходьба. У нее выпущено целый ряд видеотренировок и DVD-программ, построенных на обычной ходьбе . Такие занятия идеально подходят для новичков, для людей с большим лишним весом и для людей, кому противопоказана более серьезная нагрузка.

Также у нее есть программы интенсивного характера , которые подходят только продвинутым занимающимся, в том числе HIIT-программы. Джессика предлагает видео как без дополнительного инвентаря, так и с использованием гантелей, эластичной ленты, фитбола, эспандера, утяжелителей.

На канале сформированы плейлисты по нужным категориям. Также на ее официальном сайте есть разделение видео по типам занятий , которое будет удобно использовать при поиске видео:

  • Barre
  • Beginner
  • Cardio
  • Strength Training
  • Walking
  • Upper Body
  • Lower Body
  • Knee And Back Friendly Workouts
  • Low Impact
  • Pilates and Yoga
  • No Equipment
  • Stretching Routnes

Регулярно Джессика Смит составляет программы тренировок на неделю/месяц, чтобы вы могли иметь готовый фитнес-план занятий . Например (ссылки откроются в новом окне ):

  1. SOS Week: 1 неделя Strength , 2 неделя Endurance , 3 неделя Power , 4 неделя Function .

Также для своих подписчиков Джессика Смит регулярно присылает новые планы занятий по ее видео. Есть у нее и тренировки для каждого типа фигуры : Train For Your Body Type . Они помогут вам проработать проблемные зоны и скорректировать свои формы.

Топ-5 популярных видео на канале Jessica Smith TV

Предлагаем вам 5 популярных видео на канале Jessica Smith TV:

1. 15-Minute Abs, Butt & Thighs Workout No Equipment Needed

2. Indoor Walking Exercise — Full Length 30-Minute Power Walk

3. Barre — Free Full Length 30-Minute Cardio Ballet Workout

4. Standing Abs — Burn Fat & Sculpt Your Abs in Less Than 15

5. 30-Minute Strength Training for Women

Мы много рассказывали о том, как заниматься спортом самостоятельно, в том числе не покидая пределов квартиры. — вообще незаменимая вещь: они разнообразные и бесплатные, проходят исключительно по удобному для вас графику, а инструкторов можно менять хоть каждый день. Мы расспросили знакомых девушек, которые регулярно тренируются по видеоурокам на YouTube, о любимых воркаутах и лайфхаках, которые помогают не бросить занятия спортом.

Саша Суворова

управляющий редактор Look At Media

Как-то раз ко мне пришла соседка снизу с вопросом, зачем я прыгаю у них над головой в восемь вечера, — в тот момент я тренировалась с приложением Nike Traning Club. Я давний поклонник домашних тренировок: их проще планировать, не нужно никуда специально идти, времени на них требуется гораздо меньше, чем на поход в спортзал, плюс не все любят потеть и краснеть прилюдно. Конечно, они требуют от вас другого уровня самоконтроля и организации: после прихода домой так и тянет на диван с сериалом, но есть несколько способов себя перехитрить, и один из них — потрудиться и найти именно такие тренировки, которые вам понравятся. Тогда это превратится не в рутину и обязаловку, а в ещё один хороший способ отдохнуть после работы (или проснуться с утра перед работой).

Другие хитрости вроде всем известны: во-первых, нужно честно выбрать время, в которое вам удобно тренироваться. Если вам придётся сильно перестраивать свой график ради «новой жизни» и вставать в шесть утра, велика вероятность, что через месяц вы просто выберете поспать подольше (и это окей). Во-вторых, нужно планировать питание: если вы придёте домой сильно голодным, скорее всего, вместо воркаута вы отправитесь готовить ужин — и правильно сделаете. В-третьих, если кажется, что вам сейчас очень лениво заниматься, но вы знаете, что потом вас будет мучить совесть, — уговорите себя на 5–10-минутный урок. Сейчас полно видео с короткими тренировками.

Отчасти поэтому мне ужасно нравятся йога-тренировки Тары Стайлз: даже если я с трудом оторвала себя от кровати с утра, я могу уговорить себя на короткое утреннее занятие, а потом чаще всего хочется сделать что-то ещё. Ну а если не хочется, то этой тренировки хватает, чтобы разогреть и растянуть с утра мышцы и взбодриться перед работой. Кроме этого, у Тары невероятно приятный голос, суперделикатный ненасильственный подход, никаких «давай-давай, ты можешь больше» — всё направлено на то, чтобы прислушиваться к своему телу и получать удовольствие от того, как оно меняется даже в процессе одной-единственной 15-минутной тренировки.

Настя Красильникова

заместитель главного редактора «Афиша Daily»

У меня большая спортивная домашняя карьера: я занимаюсь с 2013 года без значительных перерывов. Начинала с Кирой Лашэ, американской певицей, танцовщицей и фитнес-инструктором: это потрясающе харизматичная девушка, которая сочетает в своих программах танцы, кикбоксинг и интервальные нагрузки. Меня изначально пленило ещё и то, что у неё очень человеческое тело — широкие бёдра, крупные ляжки, большая грудь, — в котором она чувствует себя королевой. При этом она выносливая и весёлая. Благодаря программам Киры я похудела — об этом подробно рассказывала .

Со временем я выучила наизусть все её тренировки и моё тело к ним приспособилось, к тому же хотелось смены картинки. Так я нагуглила Джессику Смит — у неё очаровательный мопс и огромный архив бесплатных тренировок для самых разнообразных запросов и уровней; есть даже видео, в которых она занимается вместе со своей мамой. Когда приелась и Джессика, я нашла своих нынешних тренеров — Fitness Blender. Это муж и жена, которые придумывают и записывают самые разнообразные видео, а потом составляют из них челленджи — тренировочные планы, следуя которым можно добиться нужных целей (челлендж для развития силы и выносливости, для занятых людей, для тех, кто хочет красивые ноги и бёдра или плоский живот).

Благодаря Fitness Blender у меня дома постепенно образовался маленький спортзал: есть боксёрская груша, скамейка и гантели разных форм и размеров. Нагрузки у них разнообразные — и кардио с HIIT, и йога с пилатесом, и моё любимое — силовые упражнения. Челленджи платные, но это того стоит: авторы подробно объясняют технику всех упражнений и действительно помогают стать очень выносливым.

Мне нравится заниматься спортом дома, потому что я контролирую процесс и точно знаю, сколько сил трачу на тренировку и какие мышцы у меня работают. Дома мне не нужно бояться, что я опоздаю на занятие или что на меня косо посмотрят. Я могу сама регулировать интенсивность нагрузки. Сейчас занимаюсь пять-шесть раз в неделю примерно по 50 минут. За эти годы я стала выносливой и сильной. А когда по каким-то причинам не могу выбрать тренировку, то беру гантели, включаю вот это видео Джессики Смит и пашу. После него всегда чувствую себя как минимум молодцом.

Даша Иванова

директор проектов The New Practice

Полгода назад я родила сына. Первое время врач не разрешала вообще никаких нагрузок и я восстанавливалась дома и скучала по спорту. Спустя ровно два месяца я проснулась, выбежала на стадион и уже вечером не могла повернуть голову — застудила шею. Стало понятно, что после годичного перерыва бег зимой — это для меня не самая посильная нагрузка. Когда шея прошла, я решила, что пришло время вернуться к футбольным тренировкам. Здесь помогала справляться любовь к нашему клубу «GirlPower» и поддержка тренеров, но и это было тяжеловато: физики не хватало, веса за беременность стало больше, а скорости и выносливости меньше. В общем, всё совпало: зима, желание тренироваться, снова стать сильнее, быстрее и легче, новый ритм жизни — так я обнаружила себя в удивительном мире тренировок на YouTube.

Я попробовала разное — от #sekta (не пошло — по мне, они чересчур унылы, хотя, говорят, эффективны) до приложения с видеоуроками по йоге производителя моцареллы, той самой, которая одолела всех на фейсбуке клубом своих любителей. Я даже почитала ЖЖ Лены Миро. Сознаюсь в этом только для того, чтобы предупредить. Впрочем, смотреть её YouTube-канал можно — упражнения там даются понятно, с упором на безопасную технику. Из спортивных каналов мне нравится XHIT daily . Он давно не обновлялся, но видеоуроков там хватит на пару лет. У них в пуле тренеров есть крайне энергичная блондинка Ребекка-Луиза, у неё хорошие комплексы на пресс, и она мощно подбадривает. Много полезной информации про тренировки и питание в блоге Ланы Ши.

Ещё я занималась по YouTube растяжкой. После родов понимаешь цену собственной эластичности, и вообще почему-то хочется стать гибкой ланью. Я начинала с Донни , с простых понятных комплексов для новичков, а на ещё одну загорелую блондинку сначала просто смотрела — у неё более продвинутые упражнения на основе йоги. С YouTube самое приятное в том, что здесь миллион уроков хорошего качества и их записывают тренеры самой разной направленности, комплекции и темперамента. В моём случае видео на YouTube стали мостиком к тому, чтобы входить в форму и постепенно перейти на комфортный режим занятий спортом. А тренировки на растяжку прижились — сейчас я тянусь в зале с тренером пару раз в неделю, а в остальные дни занимаюсь дома.

Анна Митрохова

повар и основательница школы Simple ballet

Чем бы я ни занималась последние несколько лет, для любого спортивного направления есть канал на YouTube. Раньше я делала видеоуроки по йоге и упражнения для бегунов, сейчас же у меня нет необходимости тренироваться только у компьютера. Я хожу на балет четыре раза в неделю, ещё пару раз в неделю бегаю и один день отдыхаю. Дома мне нравится делать комплексы растяжек и вообще любые уроки с канала Лизы Мари . Конечно, тренировки по видео никогда не заменят работу с тренером, потому что никто не укажет ошибки, не подскажет, как лучше научиться делать то или иное упражнение, и не убережёт от травм. Но такие небольшие воркауты помогают последовательно работать над своими слабыми местами. Больше всего люблю эту тренировку для спины — она очень простая на вид, но удивительно эффективная. Помогает расправить плечи и распрямить спину, одновременно расслабив её после трудного дня.

Вика Светличная

менеджер проектов Nokia

У меня уже много лет как выработалась привычка к спорту — это необходимость для поддержания себя в приемлемой физической форме, подогреваемая вечным желанием сделать своё тело более конвенционально привлекательным, подтянуться и похудеть (хотя последнему в моём случае способствует только жёсткий контроль питания). С годами я пришла к двум важным выводам. Во-первых, практиковать только такие виды нагрузки, которые мне интересны и приятны, а также одобрены врачом с учётом ограничений по здоровью. Во-вторых, заниматься пусть короткими сеансами, но регулярно — 4–6 раз в неделю.

Обратиться конкретно к тренировкам на YouTube меня подвигло желание прогрессировать по части растяжки (я занимаюсь pole fitness, и растяжка там очень нужна). К тому же тренировки на улучшение гибкости и подвижности суставов рекомендованы для моей 10-летней дочери — таким образом у нас появилось ещё одно совместное полезное занятие. Вот уже около четырёх месяцев я делаю разные комплексы, в основном мне нравятся американские тренеры. Также YouTube-тренировки очень выручают в командировках: я добавила себе в репертуар короткие, но непростые комплексы для мышц ног и пресса Анны Цукур и смесь из пауэр-йоги и стретчинга Джулианы Семёновой. У Джулианы, она же Boho Beautiful , особо рекомендую мою любимую 12-минутную тренировку «Waist Line Crusher » — минимальная по времени, но максимально эффективная по нагрузке.

Алиса Таёжная

журналист

Моя мама занималась профессиональным спортом, и с 3 до 13 лет все мои вечера были расписаны на секции. Я была в невероятной форме, спала как сурок и получала удовольствие от тренировок. И когда в 27 лет встал вопрос, как привести себя в порядок раз и навсегда, другого честного ответа, кроме как по-настоящему заниматься зарядкой каждый день, я не знала. Для человека со спортивной подготовкой, который знает, что такое колено под углом 90 градусов и как в зеркале выглядит прямая спина, нет ничего проще, чем заниматься дома. В моей жизни были балет, коньки, плавание, борьба и танцы, так что никаких секретов в видеотренировках для меня нет.

Спортзал, несколько быстро брошенных секций и очень дорогой абонемент в моей жизни тоже были, но я поняла, что самое расстраивающее в этих занятиях — отдавать деньги за то, что я и так могу сделать сама, плюс тратить около часа на дорогу. Платить, в моём понимании, стоит за дорогое оборудование или особенные условия (бикрам-йога, антигравити, поул-дэнс), действительно толкового тренера, который поставит вас на ноги в случае проблем со здоровьем, или за уникальную атмосферу на занятиях, ради которой хочется возвращаться. Мне комфортнее самой — с моим ковриком, моим душем и моим кофе после тренировки.

У моих домашних тренировок есть несколько правил. Первое: они всегда проходят в начале дня и на голодный желудок. Вечером слишком интересно и слишком много чего происходит, чтобы занятия спортом были реалистичным планом. Второе: я постоянно чередую тренировки: от кроссфита для новичков до боди-балета, твёрка или тренировок на руки. Это создаёт бесконечные трудности (тело не привыкает к упражнениям на все группы мышц, и подтягивать надо всё по очереди), зато удивляет разнообразием ощущений в теле.

Последняя моя сильная эмоция — ощущаемый каждый миллиметр тела после боксёрской тренировки и ноги, без которых я проснулась после двух часов лонгборда. Третье правило: тренировки — это моя инвестиция в здоровье и продолжительность жизни, а не то, что я делаю из чувства вины и недовольства собой. Моей бабушке 77, и она занимается зарядкой с 25 лет: до сих пор ходит с прямой спиной и отлично ориентируется в пространстве. Такие примеры перед глазами всегда вдохновляют на здоровое отношение к своему телу. Не нравится рельеф мышц? Его всегда можно улучшить упражнениями. Но вот страдать на тренировках, потеть и ненавидеть себя, ожидая, что когда-нибудь станешь что надо, — это против правил.

Еще одна интересность: Train For Your Body Type (да, как на дисках). Тренировки для разных типов фигуры (груша, песочные часы, яблоко, прямоугольник) . Это силовые тренировки, в которых прорабатываются «проблемные» для каждого типа фигуры зоны, чтобы вылепить более гармоничные формы.

Лучшая тренировка для фигуры Груша — 22 минуты.

Оборудование

Джессика часто использует дополнительное оборудование для фитнеса. Конечно, в основном это гантели (но без них, понятно, не обойтись). Также есть тренировки с фитнес-мячом, с маленьким надувным мячиком (типа детского), есть тренировки для степа, с полотенцем, на стуле, с эластичной лентой или эспандером, с утяжелителями для ног и рук. Но это не в каждой тренировке, не нужно бежать скупать все это — потому что почти всегда есть вариации, как делать те же упражнения, но без этих «прибамбасов».

Резюме

Я очень люблю канал Jessica Smith TV. И тренер мне очень по душе. В последнее время я просто «подсела» на ее тренировки: они разнообразные, подходят для разного уровня, есть программы тренировок, в том числе для похудения. И они бесплатны. Кто хочет помочь Джессике и дальше делать бесплатные видео — покпайте DVD (но это совсем необязательно). В будущем я планирую совмещать Fitness Blender и Jessica Smith TV. А пока — наслаждаясь эндорфинами в процессе:)

Но не подумайте, что этот пост сугубо субъективный. Это не так. Тренировки Джессики — это качественный, продуманный, профессиональный фитнес с каплей юмора и изрядной долей фантазии. Я надеюсь, вам тоже понравится

Ну и, конечно, жду от вас комментариев и отзывов Также принимаются заявки на выкладывание программ тренировок в PDF.

Кроссфит для девушек: многообразие тренировок и видео

Оглавление:

  1. Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом?
  2. Кроссфит для похудения
  3. Программы кроссфит для девушек
  4. Видео кроссфит-тренировок девушек
  5. Принципы масштабирования в кроссфите

Помимо того, что кроссфит с каждым годом обретает все большую популярность, он стал внедряться в подготовку профессионалов в других видах спорта. Футбол, бейсбол, контактные виды спорта и единоборства, во всех этих спортивных дисциплинах кроссфит тренировки стали применятся для повышения физической подготовки атлета. Более того, спортивные эксперты в один голос предрекают, что через несколько лет кроссфит станет универсальным видом активности для повышения физических данных, оставив понятие ОФП в прошлом. Тем не менее, наиболее яро обсуждаемым вопросом стал именно кроссфит для девушек. Мнения относительно женщин в этом виде спорта разделились на приверженцев и тех, кто не скрывает резко негативной реакции, потому стоит углубиться более детально в особенности женского кроссфита и рассмотреть, подходит ли он для прекрасного пола.

Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом?

Как правило, люди, которые далеки от спорта и понятия кроссфита, приводят в пример атлетов топ дивизиона, обсуждая, насколько неженственной стала их фигура. Безусловно, стоит лишь посмотреть на одну из наиболее популярных женщин в профессиональном кроссфите Брук Энс и это утверждение обретет смысл. Тем не менее, приверженцы этой точки зрения упускают, что в играх принимают участие самые подготовленные люди планеты, потому требования к их физической подготовке во много раз выше, чем для тех, кто занимается кроссфитом для себя.

Тело женщин-атлетов топ уровня практически ничем не отличается от мужского, имея такие же объемы. Все дело в том, что на CrossFitGames никто не делает поблажек для женщин, потому такой уровень подготовки необходим. С другой стороны, стоит зайти в любой местный кроссфит бокс и увидеть, что внешность обычных атлетов имеет мало общего с профессионалами. Если вы не планируете с легкостью поднимать в рывке 100 килограмм или же готовить себя к выступлениям, то подобное телосложение будет просто недостижимым, что бы вы ни делали.

Именно поэтому принято разделять профессиональный и любительский спорт, так как это совершенно разные вещи, подход и приоритеты. Если же рассматривать, что такое кроссфит для женщин, то в первую очередь это здоровье, красота и функциональность тела. В отличие от фитнес залов, кроссфит учит не только красиво выглядеть, но и пользоваться своим телом, потому выполнить 20 отжиманий на турнике, после чего пробежать спринт и перейти к подъему штанги вполне обычная ситуация для этого вида спорта.

Кроссфит для похудения

Что бы кто ни говорил, а любой спорт для девушек подразумевает в первую очередь достижение красоты и эстетики. Мало кто будет заниматься лишь для того, чтобы хвастаться спортивными результатами во время тренировки. Кроссфит для похудения подходит как нельзя кстати, что лишний раз подтверждает огромное количество девушек, которых привлекает этот вид спорта. Вполне очевидно, что для того, чтобы навсегда забыть о лишнем весе, необходимо, с одной стороны, контролировать калории, урезая свой рацион до необходимой нормы, с другой стороны — давать организму нагрузку, чтобы эти калории эффективно тратить. Высочайшая интенсивность кроссфит тренировок позволяет реализовать заветную мечту не только многих девушек, но и мужчин, а именно позволять себе любую пищу и при этом не поправляться. Для того чтобы обеспечить надлежащую работоспособность при таких дичайших энергозатратах, как в кроссфите, необходимо кушать хорошо. Именно поэтому люди, которые сидят на каше, твороге и фруктах попросту не смогут выдержать даже одной тренировки.

Среди главных преимуществ кроссфита можно выделить следующие особенности:

  • Возможность нормально питаться без страха набрать лишние объемы.
  • Ускоренный обмен веществ, который достигается питанием и тренировками.
  • Достижение красивого и эстетического телосложения.
  • Максимальная функциональность в любой ситуации.

Постепенно мода уходит от бодибилдинга и фитнеса, так как эти виды спорта больше делают акцент именно на визуальный аспект, в то время как кроссфит, наряду с внешней привлекательностью, обеспечивает качество мускулатуры и ее эстетический вид. Еще одним безоговорочным плюсом, которым выгодно отличается женский кроссфит, является улучшение гормонального фона. Когда все процессы в организме работают, как положено, способствуя повышенной выработке гормонов, это оказывает прямое влияние на все аспекты жизнедеятельности, потому можно отметить, что для женского организма кроссфит даже более важен, чем для мужчин.

Программы кроссфит для девушек

Для тех, кто понимает, насколько грандиозными преимуществами обладает кроссфит, возникает вопрос о самих тренировках. Зачастую новички могут задавать вопросы, какие программы кроссфит для девушек более эффективны, а каких стоит избегать. Стоит отметить, что это неверный подход и неправильная постановка вопроса. Все дело в том, что кроссфит — это наиболее универсальный спорт, потому этот подход применяется к каждому движению, упражнению и тренировке в целом. Более того, классическое понятие «программа» в этом виде спорта вовсе отсутствует, его заменили ВОДы. WOD или WorkoftheDay- это список того, что вы должны сделать на одной тренировке здесь и сейчас. Когда вы придете в кроссфит зал в следующий раз, то на стене будет висеть уже совершенно другой ВОД, потому стандартное однообразие тренировок фитнес клубов не позволит построить красивое и функциональное тело.

ВОДы бывают совершенно разные, как по длительности, так и по назначению. Также бывают различные режимы тренировок, которые вносят еще больше разнообразия. Наиболее популярным вариантом является выполнение 2−3 упражнений в трех раундах по схеме 21−15−9. Когда ВОД имеет фиксированное количество раундов и подходов, то в основном главным оценочным критерием выступает общее время, за которое атлет совершает нужные нормативы. В то же время бывают и другие режимы, например АМРАП (AMRAP- так много раундов, как сможете). В таких случаях атлету дается определенный комплекс упражнений, а оцениваться его успехи будут именно по количеству выполненных раундов и движений.

На первый взгляд можно подумать, что кроссфит это сложно, но вместе с хорошим тренером, тренировки будут проходить намного интереснее, чем в любом фитнес клубе. Как правило, даже те девушки, которые ранее не занимались активным спортом, уже через пару недель отлично разбираются не только в принципах построения ВОДов, но и в особенностях каждой тренировки. Также существуют специализированные сайты, где каждый человек может найти уже готовые тренировочные программы, циклы и применить их в своей подготовке. Если выделить самые сложные ВОДы в этом виде спорта, то ими, безусловно, будут так называемые бенчмарки. Они призваны оценить общий уровень подготовки атлета, потому почти всегда отличаются высокой интенсивностью и сложностью. Как правило, самые сложные ВОДы обычно называют женскими именами, ласково называя их «девочки». Если вы подумаете, что Fran, Elizabeth, Diana и остальные — это сугубо женские программы, то уже после первой попытки выполнения убедитесь, что это не так.

Видео кроссфит-тренировок девушек

Принципы масштабирования в кроссфите

Когда речь заходит об универсальности кроссфита для всех, то под этим чаще всего подразумевают не только принципы и методологию этого вида спорта, но и принцип масштабирования. Именно благодаря этому кроссфитом могут заниматься как те, кто ранее не был знаком со спортом, так и те, кто имеет высочайшую подготовку. Девушки используют меньшие веса, чем заявленные в ВОДе по умолчанию, что является демонстрацией этого понятия на практике.

Масштабирование подразумевает именно гибкость в определении нагрузки, изменяя ее под текущую подготовку конкретного человека. Например, можно взять один из самых популярных комплексов Fran, где нужно выполнить три раунда в режиме 21−15−9. В этот ВОД входят только подтягивания на турнике и трастеры со штангой 43 кг. Естественно, для начинающих этот норматив совершенно недостижим, потому можно на примере рассмотреть, как будет действовать масштабирование:

  1. Уменьшение веса штанги до оптимального значения (начиная с пустого грифа).
  2. Сокращение количества подходов в раунде.
  3. Более частые отдыхи в пределах каждого раунда (например, необязательно выполнять сразу 21 подход, его можно разбить на 7−7-7 или 7−5-5−4).
  4. Подтягивание на турнике с помощником.
  5. Использование резинового жгута при подтягивании (в случае, если самостоятельно подтянуться не получается).
  6. Замена подтягиваний на схожее, но более легкое упражнение.

Таким образом, кроссфит будет максимально эффективным спортом для каждого, так как учитывает его индивидуальные особенности и подготовку.

25 Crossfit Youtube каналов для тренировок, питания и видео по WOD

CrossFit | Кроссфит видео