Любимые упражнения моделей для плоского живота | Видео
Домашние тренировки — лучший способ провести время на самоизоляции с пользой. А если с наступлением сезона кроп-топов и бикини вы хотите увидеть реальный результат в области пресса — эта подборка для вас. Ниже — упражнения для прокачки мышц живота от моделей.
Упражнение на пресс с поднятием рук
Австрийская модель Надин Леопольд известна не только выходами на шоу Victoria’s Secret, но и своей любовью к спорту. На видео девушка делится с подписчиками действенным упражнением на пресс: поднимая корпус из положения лежа, вытягивайте руки вперед ладонями вверх. Для удобства под поясницу можно положить небольшой мяч.
Упражнение «перевернутый альпинист»
Жозефин Скривер и Жасмин Тукс, также участницы шоу Victoria’s Secret, ведут общую страницу в инстаграме. Под тегом #LiveTrainTogether девчонки делятся любимыми упражнениями, как, например, «перевернутый альпинист». Упритесь ногами в стену и поочередно подтягивайте колени к корпусу. Модели советуют сделать три подхода по десять повторений.
Поднятие ног лежа на боку
Еще одно упражнение от Надин Леопольд на пресс. Лягте на левый бок, согните колени и вытяните правую ногу в сторону и вверх. Как почувствуете напряжение в брюшных мышцах, поменяйте сторону.
Планка
Танзанийская модель Хэриет Пол ставит себе непростую цель — простоять в планке три минуты. Но советуем начинать с малого, постепенно увеличивая время. Главное, не забывайте следить за поясницей: она ни в коем случае не должна прогибаться.
Планка в движении
Спортивный дуэт «ангелов» Victoria’s Secret усложняет всеми любимое упражнение, добавляя в него динамики. Встаньте в положение «квадрат», а вместо роллера используйте полотенце — с его помощью выходите в планку на вытянутых руках и возвращайтесь назад.
Поднятие таза с вытянутой ногой
Австралийская модель Виктория Ли советует силовые тренировки на выходных и любезно делится одной из них. Первое упражнение на пресс: медленно поднимайте таз из положения лежа с согнутыми коленями. Держите при этом одну ногу на весу.
Боковая планка
Еще одна вариация старой доброй планки для проработки косых мышц живота. Встаньте на локоть, подняв другую руку вверх. Усложнить задачу можно, подняв верхнюю ногу.
Vogue.fr
|
Плоский живот за неделю – 3 эффективных видео урока
Поделись страницей с друзьями!
Вот и наступило календарное лето, но жаркое солнышко уже давно заставило нас одеваться по минимум, оголяя разные места нашего тела. Поверить в то, что сделать плоский живот за неделю, конечно, может только самый наивный, но эти 3 видео точно помогут Вам в максимально короткие сроки реализовать желание убрать висячий животик и похвастаться перед остальными красивым прессом. Самое главное: правильно и регулярно выполнять упражнения, стремиться к поставленной цели и искренне верить в результат.
Все тренировки довольно интенсивные и требуют хотя бы минимально начальной подготовки.
Видео №1
Урок состоит из двух частей: для опытных и новичков. Важно: старайтесь во время отжиманий поднимать тело прямой линией. В упражнении принимает участие все тело – спина ровная, живот втянут, никаких прогибов. Менее опытным можно отжимаются с колен без поочередного их подтягивания к груди.
Видео №2
Этот видео-урок состоит из 4х упражнений: пресс, прыжки, боковая планка и «ножницы».
Пресс: Во время выполнения не отрывайте поясницу от пола, и не высоко поднимайте таз вверх. Важно держать ноги под прямым углом и поднимать их без раскачивания по сторонам. Делаем 30 повторов.
Прыжки: Нагрузка будет тем больше, чем ниже вы будете приседать. Выполняем в течение 4 минут.
Боковая планка: Делаем 25 подходов упражнений планки. Новички могут опираться на согнутую ногу.
«Ножницы»: Постоянно держим прямую спину и не наклоняемся. Выполняем в течение 4 минут.
Видео №3
Для последнего упражнения нам понадобиться специальный мяч (не обязательно фитбол, подойдет и специальный мяч для фитнеса меньшим размером) и таймер. Делаем 25 повторов упражнения для пресса.
Похожие статьи
Поделись страницей с друзьями!
Как добиться плоского живота? Фото и видео
Многие девушки хотят иметь идеальную фигуру и плоский живот и задаются вопросом как этого можно достичь за короткий промежуток времени. Для того, чтобы достичь желаемой цели необходимо заниматься и придерживаться правильного питания.
Содержание статьи
Тайна плоского живота
Множество представительниц прекрасного пола применяют огромнейшие усилия чтобы их животик был гладким и привлекательным. В то же время они могут ограничивать себя в питании, но толка от этого нет. Другие, наоборот, стремятся загрузить себя физическими нагрузками, однако результат от этого не сильно устраивает их. Сказать вам откровенно, что первый и второй случай мгновенно не создаст желаемого эффекта.
Советы для плоского живота
1. Самым основным правилом для служит правильное питание. Необходимо в свой рацион включить побольше фруктов и овощей, в них содержится клетчатка, которая в свою очередь очень сильно влияет на обмен веществ. Убирайте из пищи мучное сладкое и жирное, употребляйте те продукты в которых немного калорий.
2. Употребляйте много жидкости. Только не пейте газированную воду и напитки в которых содержится сахар. Лучше выбрать чистую воду или неплохо подойдет зеленый чай, который хорошо сказывается на сжигании жира.
3. Требуется из организма выводить различные вредные вещества, которые выводятся с помощью очищающих процедур. Для этого существуют различные способы: разрешается пить специальные отвары и настойки, дышать парами валерьяновых капель, намазываться лечебными мазями. Вообще очень здорово чистит организм это овсяная каша, в ней содержится большое количество полезных веществ и микроэлементов. И постарайтесь принимать овсянку по утрам, она дает отличный заряд на весь день и не нагружает желудок.
4. Нужно заниматься спортом. Это могут быть упражнения с незначительными отягощениями, кардионагрузки, танцы. Для идеальной талии и плоского живота сильно помогает кручение обруча. Еще советуют прыгать на скакалке. Стремитесь побольше двигаться и ежедневно проводите занятия около часа.
Упражнения для плоского живота
Мы вам предлагаем попробовать семь эффективных упражнений для рельефного пресса.
1. Первое это скручивания, оно считается базовым для накачки пресса. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках. На выдохе отрываем лопатки и торсом приподнимаемся вверх и фиксируем свое тело на пару секунд. Делайте 15 раз.
2.Боковые скручивания. На полу немного разворачиваемся, получается боком, руки отводим за голову и приподнимаем туловище, в верхней точке делаем паузу. На каждую сторону делаем 15 повторений.
3. Сгибание ног. Принимаем упор лежа на спину, лопатки прижаты к полу ноги сгибаем в коленях. И начинаем разгибать ноги прямо и делаем паузу, и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 15 раз.
4. Потрясающий эффект дает упражнение велосипед. Оно прокачивает абсолютно все области живота. Ложитесь на пол и имитируйте езду на велосипеде. Пытайтесь локтем коснуться коленки. Выполняем 15-20 повторений.
5. Мост. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. На выдохе приподнимаем таз вверх и задерживаемся, после возвращаемся обратно. Выполняем также 15 повторений.
6. Кошка. Становимся на колени будто кошка. Причем нужно контролировать, чтобы живот был всегда в напряжении. Также делаем 15 раз.
7. Поднятие ногами мячика. Зажимаем резиновый мяч ногами и максимально приподнимаем ножки. Производим 15 раз.
Поделиться с друзьями:
Еда для плоского живота: 5 полезных продуктов
Однако не стоит сразу бить тревогу и бежать к врачу. Если наладить питание, то организм вполне может справиться с этим сам! Мы расскажем о 5-ти полезных продуктах, которые помогут сделать живот плоским.
Еще по теме: Диетические продукты, от которых мы набираем вес
1. ЛососьРыбы из семейства лососевых считаются наилучшим источником омега-3 жирных кислот. Оказывается, они хороши не только для кожи, волос и ногтей, но и для желудочно-кишечного тракта. Наиболее полезной для пищеварения считается рыба, подвергающаяся минимальной термической обработке, например, свежая, слабосоленая или приготовленная на пару или гриле. А вот от копченого лосося лучше отказаться, потому что он задерживает влагу в организме.
2. Укроп
Укроп считается настолько полезным для пищеварения, что его отвар дают даже грудным детям! Он давно используется в качестве «скорой помощи» для желудочно-кишечного тракта. Тем, кто постоянно испытывает дискомфорт после еды, следует обязательно включать укроп в свой рацион, а также пить отвар этого растения.
3. Кисломолочные продукты
Причиной дискомфорта в кишечнике зачастую является дисбаланс кишечных бактерий. Нормализовать этот процесс и избавиться от неприятных ощущений помогут кисломолочные продукты, содержащие живые активные культуры: лакто- и бифидобактерии. Лучший источник этих полезных веществ – простой, обезжиренный кефир или йогурт. А чтобы сделать его более вкусным, можно добавить мед или свежие фрукты и ягоды.
4. Растительное масло
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное и другие. Они способствуют очищению организма, а значит, и похудению, а также насыщают его полезными микроэлементами и витаминами. Масла можно добавлять в блюда в терапевтических целях, использовать для улучшения вкуса пищи, а также пить по 1 ст. ложке с утра натощак, предварительно проконсультировавшись с врачом.
5. Травяной чай
Травяные чаи отлично устраняют неприятные симптомы. Они улучшают работу пищеварительного тракта, расслабляют мышцы и облегчают дискомфорт в кишечнике. Пить их лучше всего с утра и после еды. Особенно полезными считаются ромашка и мята. А если добавить в них немного лимона, меда или имбиря, то получится прекрасный зимний напиток!
Как получить плоский живот за две недели (видео)
Обратите внимание эти советы, потому что большой живот часто происходит не потому, что накапливается жир…
Если вы хотите знать, как получить плоский живот, но первое препятствие, которое нужно преодолеть, — это признать, что уменьшение жира требует серьезной и постоянной работы, нет волшебного решения. Но есть возможность иметь живот с меньшим количеством жира. И не волнуйтесь, это не так недостижимо!
Если вы планируете получить плоский живот через две недели, то вам нужно усердно работать.
Что нам нужно, чтобы получить плоский живот?
Вам понадобится гораздо больше, чем упражнения. Использование здоровой диеты и образа жизни также поможет сохранить живот плоским.
Вы не знаете с чего начать? Мы можем сказать вам, какие шаги нужно выполнить.
Упражнения, чтобы получить идеальный плоский живот
Это короткая 20-30 минутная тренировка, ориентированная на большие группы мышц нижней части живота. А это означает, что вы будете максимально укреплять мышцы в этой области. Выполняйте одно упражнение за другим без отдыха продолжительностью более 20 секунд. После выполнения всех сделайте двухминутный перерыв и повторите еще два раунда.
Но это не для каждого человека, всё зависит от физического состояния. Поэтому очень важно, не форсировать события и начинать с изучения правильного выполнения каждого упражнения.
Советы для получения плоского живота
Здоровое питание позволит не накапливать жир на животе
Какие продукты есть
Животный белок (постное мясо, курица и рыба, желательно на гриле или на пару, яйца). Существует также широкий спектр растительных белков, которые стоит включить в свой рацион. Небольшое количество цельного зерна, овощей, клубней (морковь, редис и т. д.). А также крестоцветных овощей, таких как капуста, и стеблей, таких как лук-порей, сельдерей и ревень.
Каких продуктов избегать
Жареные продукты, молочные продукты (молоко, сметана, творог), белый хлеб. Особенно газированные соки, конфеты, пирожные, торты, макароны, белый рис, манная крупа, рафинированный белый сахар.
Ешьте регулярно и правильно
Сядьте там, где вы можете спокойно отдохнуть, и жуйте каждый кусочек от 10 до 15 раз, чтобы его было легче усваивать.
Приготовление пищи с небольшим количеством масла или без масла, растительное масло (за исключением кокосового масла ) превращается в транс-жир при нагревании до высоких температур. Доказано, что этот тип масла удерживает жир. А также провоцирует воспаление не только кишечника, но и большинства наших тканей.
Лучше готовить пищу на пару или есть сырую пищу, использовать немного соли, а если это будет морская или гималайская соль.
Обратите внимание на следующие советы, потому что большой живот часто происходит не потому, что накапливается жир, а только из-за воспаления кишечника.
Важность расслабления: не забудьте расслабиться. Желудок является центральным рецептором нашего психического состояния, и напряжение, как правило, разжигает кишечник. Фактически тип выпуклого живота, который может иметь каждая женщина, является результатом хронического стресса, вызывающего большое количество кортизола .
Энергия блокируется на многих уровнях, вызванных дискомфортом, эмоциональным шоком, депрессией и стрессом. А также может вызвать боль, отек и проблемы, которые замедляют пищеварение.
Дышите глубоко: практикуйте брюшное дыхание, стоя или лежа на спине. Положите руку на живот и сделайте вдох, сначала откройте грудную клетку, затем живот и задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните в том же порядке.
Массаж: чтобы развязать узлы, снять боль и помочь опорожнению кишечника, аккуратно массируйте живот по часовой стрелке. Уделяя особое внимание чувствительным точкам. В результате процессы стимуляции пищеварения, и живота помогут вам поддерживать хорошее движение кишечника и получить плоский живот всего за две недели.
***
ВИДЕО: Плоский живот за 1 неделю
В этом году лето к нам пришло гораздо быстрее, чем мы предполагали. В этом видео Сюзанна обещает результаты всего за неделю. Я уже взрослая девочка и в подобные чудеса не верю, поэтому к этому видео решила подобрать ещё несколько сопутствующих 😉
Видео №1
Это видео разбито на две части — для «про» и для новичков. Во время отжиманий старайтесь поднимать тело сплошной прямой линией. Вариант «волна» (сначала от пола отрывается грудь, а потом уже всё тело) вам не поможет. В этом упражнении задействовано всё тело — живот втянут, спина ровная, никаких прогибов в пояснице. Новички проделывают отжимания с колен без поочередного подтягивания коленей к груди.
Видео №2
В этом видео три упражнения: пресс, прыжки, боковая планка.
Упражнение для пресса — 30 повторов. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. И не обязательно высоко поднимать таз вверх. Самое главное — прямые ноги под углом к полу в 90 градусов и поднятие их прямо вверх без раскачивания туда-сюда. Конечно, если вы будете как будто замахиваться ногами перед тем, как поднять таз вверх, подъем получится гораздо выше, но при этом не будут задействованы нужные мышцы. Новички могут держать ноги над полом полусогнутыми.
Прыжки — чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка на ноги. Выполняете в течение 4 минут.
Боковая планка — новички могут опираться на согнутую руку, одна нога согнута. Выполняете 25 подходов.
«Ножницы» — 4 минуты. Спина прямая, корпус не наклоняется.
И последнее упражнение для пресса — 25 повторов.
Видео №3
Для выполнения этой тренировки вам понадобится таймер и специальный мяч. Это не обязательно должен быть большой фитбол, для этого вполне подойдет мяч для занятий фитнесом размером с баскетбольный мяч (вес также бывает разный — от 1 до 3 кг).
Тренировки достаточно интенсивные. Конечно, если вы не занимались целый год, никакие упражнения не сделают из вас аполлонов и венер. Но начинать никогда не поздно 😉
4-этапный план плоского живота доктора Оз, Pt 2
Актриса и защитник здоровья Керри Вашингтон прекрасно развенчивает опасный медицинский миф, пропагандируя ежедневное использование солнцезащитного крема и рутинный дерматологический скрининг. «Было много неправильных представлений, особенно в цветных сообществах, о том, что, поскольку в вашей коже есть меланин, вам не нужно его защищать», — сказала она HuffPost. Меланин — это химическое вещество в коже, которое не только придает коже ее цвет, но и поглощает часть солнечных ультрафиолетовых лучей.Это правда, что люди с более светлым оттенком кожи и, следовательно, с меньшим содержанием меланина подвержены более высокому риску развития солнечных ожогов и нескольких типов рака кожи; однако, как утверждает Керри Вашингтон, «люди с более пигментным оттенком кожи склонны думать, что они менее подвержены риску. Но на самом деле мы стали более уязвимыми из-за того, что думаем, что нам не нужно быть осторожными». На самом деле, у людей с более темным оттенком кожи действительно возникают раковые заболевания кожи, такие как меланома, хотя и реже. К сожалению, когда это действительно происходит, они, как правило, имеют худшие результаты, поскольку их общая пятилетняя выживаемость при меланоме значительно ниже: 75% вместо 93%, поскольку они, как правило, диагностируются на более поздней стадии.
Все дело в защите!
Ежедневное использование (даже зимой) солнцезащитного крема с SPF 15 или выше снижает риск развития меланомы на 50%. Тем из вас, кто планирует весело провести день на солнце, рекомендуется наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия (который защищает как от ультрафиолетовых лучей A, так и от ультрафиолетовых лучей B) с SPF 30 или выше и наносить повторно каждые два часа. Фактически, независимо от того, насколько высок уровень SPF, солнцезащитный крем необходимо повторно наносить каждые два часа (не думайте, что ваш SPF 80 защищает вас в течение 80 часов).Фактически, число SPF, или фактор защиты от солнца, показывает, насколько хорошо вы защищены от солнечных ультрафиолетовых лучей B. Если вы нанесете солнцезащитный крем с SPF 30, ожог займет в 30 раз больше времени, чем если бы вы не использовали солнцезащитный крем. Кроме того, если вы планируете хорошо искупаться, убедитесь, что ваш солнцезащитный крем водонепроницаем, что означает, что он должен действовать в воде не менее 40 минут.
А поскольку пребывание на солнце может вызвать катаракту и меланому глаза, не забудьте надеть солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетовых лучей, когда вы одеваетесь в другую стильную солнцезащитную одежду.
Интересный факт: солнцезащитный крем и крем для загара — это не одно и то же.
Солнцезащитный крем содержит фильтры, которые поглощают или отражают ультрафиолетовые лучи до того, как они достигают и повреждают кожу, тогда как солнцезащитный крем, такой как оксид титана или оксид цинка, является физическим барьером. Люди с чувствительной кожей лучше переносят солнцезащитный крем. Большинство продуктов, как правило, содержат и то, и другое. Для тех из вас, кто обеспокоен тем, что солнцезащитный крем впитывается и вызывает рак, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Однако есть веские доказательства того, что ультрафиолетовые лучи солнца и соляриев (держитесь подальше) действительно вызывают рак.
Раннее выявление с помощью планового скрининга кожи важно для всех.
При раннем обнаружении меланомы пятилетняя выживаемость составляет 99%. Тем из вас, у кого в семейном анамнезе есть меланома или кто проводит много времени на открытом воздухе, требуется еще более частое обследование. Для тех, кто замечает новое поражение кожи или то, которое становится больше, меняет цвет или приподнимается, назначьте визит дерматологу.
Д-р Марк Айзенберг
Др.Марк Сабин Айзенберг, доктор медицины, F.A.C.C. доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Он соавтор книги «Я умираю?!: Полное руководство по вашим симптомам и что делать дальше» и соведущий «Я умираю ?!» подкаст, который дает беззаботные советы ипохондриям каждого из нас.
Йога для плоского живота [ВИДЕО]
Вам не нужно любить йогу, чтобы прорваться через этот поток. Он разработан, чтобы сгладить и привести в тонус животик, он потребует силы, внимания к дыханию и большого баланса.Зарегистрированный инструктор по йоге, Жан Шерфик, проведет вас через этот поток, начиная с приветливой разминки и заканчивая заслуженной шавасаной. Ом. Принимайтесь за работу!
1. Собака вниз | 3 вдоха
Из положения стоя наклониться, положив руки на пол. Вытяните руки так, чтобы обе руки и ноги полностью касались коврика. Вы должны напоминать нисходящую букву «v». Разведите ноги на ширине плеч и разведите пальцы в стороны. Надавите ладонями и держите бедра отведенными назад.Держите шею расслабленной и удерживайте это положение.
предыдущая следующая2. Трёхлапая собака с поворотом колена | 3x с каждой стороны
Войдите в свою собаку вниз, сначала войдя в свою высокую доску. Отодвиньте бедра назад, надавливая на пятки, пока не дойдете до собаки, направленной вниз. Поднимите одну ногу высоко. Посмотрите на свой пупок. Втяните ногу в корпус, согнув колено и зафиксировав туловище. Не позволяйте ноге касаться пола на пути к внешнему локтю. Сначала у вас встретятся локоть и колено с той же стороны.Держите бедра опущенными, а лопатки аккуратно закругленными для стабилизации. Слегка поверните бедра, когда колено пересекает тело и касается другого локтя. По-настоящему сожмите косые мышцы живота и сбалансируйте руки через трицепсы. Вытяните ногу и верните ее в положение собаки вниз на трех лапах, чтобы начать второе повторение.
предыдущая следующая3. Планка предплечья | : 30 секунд
Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья. Отталкивайтесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.Держите спину ровно, напрягая мышцы живота, удерживая тело по прямой линии от головы до пят. Не позволяйте ягодицам провисать или торчать в воздухе.
предыдущая следующая4. Пресс для дельфинов | 5x
Войдите в свою собаку вниз, упираясь пятками в пол. Затем спуститесь до локтей и хлопните в ладоши. Убедитесь, что голова опускается между руками. Ничего страшного, если пятки оторвутся от пола, так как ты ниже. Стабилизируйте плечи, наклоняя грудь вперед, позволяя ей попасть между локтями.Бедра держите слегка приподнятыми, изгиб спины дельфина. По мере того, как вы выйдете вперед, вы проверите свой баланс и бросите вызов ядру. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить первое повторение.
предыдущая следующая5. Поза ребенка | 3 вдоха
Встаньте на четвереньки, разведя колени на несколько дюймов друг от друга. Опустите бедра назад к пяткам; опустите голову между руками, оставив руки на земле. Вытяните их перед собой. Положите лоб на пол, если можете, и дышите, позволяя себе больше растворяться в позе с каждым выдохом.
предыдущая следующая6. Планка предплечий с чередованием подъемов ног | 5x с каждой стороны
Сядьте на низкую доску, положив локти под плечи и прижав руки к коврику прямо перед собой. Округлите лопатки и задействуйте широчайшие. Держите ноги вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер через корпус. Убедитесь, что вы находитесь на хорошей прямой. Выдохните и поднимите одну ногу с пола, сохраняя ее согнутой. Вы хотите, чтобы бедра оставались перпендикулярно коврику, поэтому постарайтесь изолировать это движение от остального тела.Оттеснить через пятку, что поддержка ноги. Опустите ступню на землю, затем повторите с другой стороны.
предыдущая следующая7. Поза ворот | 5x с каждой стороны
Эта поза отлично подходит для глубоких наклонов и растяжки широчайших, а также для укрепления. Встаньте на колени и вытяните одну ногу в сторону, удерживая всю ступню на земле. Положите ту же боковую руку на вытянутую ногу, затем поднимите другую руку вверх и вверх, потянувшись в противоположную сторону. Посмотрите на свою поднятую руку. Поменяйте движение, опуская поднятую руку на бок и поднимая другую руку вверх и над головой, глядя вниз.Держите бедра вытянутыми вперед, чтобы не отклониться назад от позы.
предыдущая следующая8. Боковая планка с подъемом ног | 5x с каждой стороны
Сядьте на боковую планку, запястье под плечом, ступни сложены или смещены. Убедитесь, что ваши бедра не перекатываются назад, вперед или на шарнирах. Поднимитесь вверх, сжимая нижнюю косую мышцу. Другой рукой положите на бедро. Согните ступни, поднимая верхнюю как можно выше, стремясь поднять ее до уровня бедер.Если это слишком сложно, опустите нижнее колено и заведите ногу прямо за собой, согнув ее на 90 градусов. Когда вы поднимаетесь и опускаетесь, помните о нижнем положении бедра — не позволяйте ему упасть!
предыдущая следующая9. Хруст лодки | 5x
Сядьте, согните ноги в коленях, затем поднимите ноги так, чтобы колени оказались над бедрами. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы образовалась буква «V» от груди до бедер. Вытяните руки вперед для равновесия. Втяните пупок внутрь, чтобы не выгибать спину. Постарайтесь, чтобы икры были параллельны полу.Вдохните и вытяните ноги, опуская верхнюю часть тела, открывая букву «V», чтобы стать почти параллельным полу. Подумайте о том, чтобы быть длинным. Согните или наведите ступни. Посмотрите видео, чтобы увидеть выполненный ход.
предыдущая следующая10. Барби Абс | 5x
Лягте на спину, положив руки на бок ладонями вниз. Поднимите ноги над бедрами и направьте стопы. Создайте ногу Барби, согнув только пальцы ног. Поднесите одну ногу примерно на 12 дюймов к себе и удерживайте ее. Опустите ноги, удерживая их в исходном положении.Вы только меняете угол наклона бедер, открывая его при опускании. Снова поднимите ноги и повторите еще несколько повторений, прежде чем сменить ногу.
предыдущая следующая11. Поза кобры | 60 секунд
Лягте лицом вниз, ноги немного шире, чем бедра. Положите ладони на коврик под грудью пальцами вперед. Прижмите локти к грудной клетке и прижмите лопатки друг к другу. Вы должны почувствовать, как ваша грудь начинает открываться. Вдохните и используйте мышцы спины (не только руки), чтобы оторвать голову и грудь от пола.Подойдите к кончикам пальцев ног и сделайте глубокий вдох. Держите шею вытянутой и на одной линии с позвоночником. Чтобы помочь, найдите место в нескольких шагах от вас, чтобы посмотреть. Держите 10 секунд. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Задержитесь на один глубокий вдох, а затем повторите. Сделайте это столько раз, сколько сможете, в течение 60 секунд.
предыдущая следующая10-минутная тренировка пресса: видео и объяснение упражнений для «плоского живота»
Тем, кто хочет плоский живот, часто назначают упражнения.Но правда в том, что упражнения — это только одна часть уравнения. Питание также играет важную роль, поэтому некоторые утверждают, что пресс делают на кухне. Рекламы или обложки журналов, в которых много говорится о так называемых «упражнениях для плоского живота», вероятно, слишком хороши, чтобы быть правдой.
Если вы хотите похудеть и получить более рельефный пресс, важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Вы можете попробовать 10-минутную тренировку пресса 8fit. Наши тренеры проведут вас через этот основной увлекательный видео-сеанс ниже, но мы также предоставим вам письменные инструкции, к которым вы можете обратиться.Итак, приступим!
Наша 10-минутная тренировка пресса
Эти упражнения на укрепление кора хороши сами по себе, но также являются прекрасным дополнением к вашей текущей тренировочной программе. Мы не любим называть их «упражнениями на плоский живот», потому что это вводит в заблуждение. Выполнение этих упражнений в одиночку без правильного питания не обязательно приведет к плоскому животу. Кроме того, если назвать их «упражнениями на плоский живот», это будет означать, что все, кроме плоского живота, неправильно. В 8fit уверены, что это не так!
Сильный корпус у всех выглядит по-разному, и не всегда он проявляется в виде кубиков пресса или плоского живота.Многочисленные преимущества приходят вместе с проработкой основных мышц, выходящей за рамки эстетики. Сильный корпус может:
Проработка мышц кора, в частности пресса, может помочь вам независимо от вашей цели, но не расстраивайтесь, если вы не увидите результатов как можно скорее. Как и потеря или набор веса, наличие сильного пресса требует времени и терпения. У тебя есть это!
Эта 10-минутная тренировка пресса начинается с некоторых разминок в виде скручиваний, чтобы вы были готовы к тому, что впереди.
Скручивания
Задействованные мышцы : Abs
Указания:
Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу и руки за голову.
Прижмите поясницу к полу и раскачивайте плечи вверх и вперед.
Поднимите лопатки примерно на 4 дюйма от пола, затем напрягите пресс вверху.
Медленно опустите туловище обратно на пол.
Советы:
Старайтесь не сцеплять пальцы и не тянуть за шею.
Нижняя часть спины всегда должна оставаться прижатой к полу.
Попробуйте смотреть в потолок и оторвать подбородок от груди.
Теперь пора переходить к реальной сделке. Готовы задействовать свой пресс?
Русский скручивание
Задействованные мышцы: Пресс, квадрицепсы
Указания:
Сядьте на пол, согнув колени под углом 45 градусов, пятки должны находиться на высоте нескольких дюймов от пола.
Откиньте туловище назад, согнув бедра на 45 градусов, и балансируйте на сидячих костях.
Удерживая ноги в устойчивом положении, поверните туловище, чтобы обеими руками коснуться пола левым бедром.
Поверните туловище в противоположном направлении, чтобы обе руки коснулись пола рядом с правым бедром. Считайте одно повторение, когда коснулись обеих сторон.
Советы:
Держите шею длинной и на одной линии с позвоночником, а плечи опускайте вниз от ушей.
Ваши бедра должны прочно стоять на полу.
Приседания «бабочка»
Вовлеченные мышцы: Abs
Направления:
Лягте на спину, соединив подошвы стоп, пятки на ягодицах, руки на полу протянулся над головой.
Прижмите поясницу к полу; поднимите плечи вверх и наклонитесь вперед.
Оторвите туловище от пола и коснитесь его прямо мимо ступней.
Медленно опустите тело на пол.Это одно повторение.
Советы:
Планка для отжиманий
Мышцы: Пресс, плечи, ягодицы, трицепсы
Направления:
пальцы ног поджаты.
Расположите локти прямо под плечами. Повернитесь ладонями вниз, кончики пальцев направлены вперед.
Поднимите бедра и ноги от пола, упираясь локтями и пальцами ног в землю.
В этом положении ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до макушки.
Отжимайтесь одной рукой, затем другой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
Опускайтесь на локти по одной руке за раз, пока не вернетесь в исходное положение.
Советы:
Держите шею вытянутой, а плечи подальше от ушей — не опускайтесь на плечи.
Убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии.
Дышите медленно и ровно — не задерживайте дыхание.
Боковые планки до бедер
Задействованные мышцы: Пресс, плечи, внешняя поверхность бедер, ягодицы
Направления:
Лягте на бок, положив локоть на пол прямо под плечом. держите бедра и ступни сложенными.
Поднимите бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до ног.
Поднимите бедра как можно выше, удерживая их стопкой.
Медленно опустите бедра в исходное положение. Считайте это одним повторением.
Повторите, как указано, и поменяйте положение, чтобы проработать другую сторону тела.
Советы:
Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пят.
Держите шею вытянутой, а плечи опустите вниз от ушей.
Почувствуйте себя потрясающе с 8fit
Если вам понравилась эта 10-минутная тренировка пресса, попробуйте 8fit PRO и наслаждайтесь подборкой тренировок, от которых вы почувствуете жжение. Например, вы можете заняться нашей программой основных упражнений для вашего тела. Или, может быть, вы хотите целиться в свои руки? Вместе с более чем 700 вкусными рецептами вы будете на верном пути к здоровью и благополучию с 8fit Pro.
Watch Trainer to Go | Abs: 3 проверенных упражнения на плоский живот | АВТОМАТИЧЕСКОЕ видео | CNE | Себя.com
(хип-хоп музыка в среднем темпе)
Добро пожаловать в бонус с плоским животом.
Я занимаюсь фитнесом, Миган Мерфи,
, и доказано, что эти три упражнения тонизируют ваш живот.
Выполняйте их каждый месяц в дополнение к сложным тренировкам
, чтобы быстро подготовиться к бикини.
Вы готовы?
Первый ход — традиционный велосипедный кран.
Это отличный прием, который действительно работает с косыми мышцами.
Сильные косые скосы придают этому поясу эффект
, который все это стягивает.
Итак, правильный способ их выполнения: лягте на спину,
руки за голову, локти разведены,
и мы просто будем чередовать от колена к колену.
Колено напротив противоположного локтя.
Это так просто.
И хруст, и хруст, и хруст.
Я действительно не знаю, почему они называют это велосипедным кранчем
, потому что я не так выгляжу, когда езжу на велосипеде,
, но они работают.
И хруст, и хруст, и хруст, и хруст.
Делайте два подхода по 12 повторений каждый день, если хотите.
Вы можете тратить 5 минут в день на пресс.
Это очень упругие мышцы.
Следующий ход в последовательности — обратный кран.
Теперь люди всегда говорят: «О, я поработаю со своей сумкой»,
проработаю нижнюю часть живота.
На самом деле нет такой вещи, как нижняя часть живота.
Это одна большая длинная мышца.
Этот ход опять же отлично подходит для
, нацеленного на эти наклонные точки.
Итак, мы будем лечь на спину,
Наши ноги подняты в воздух, наши руки по бокам,
, и мы просто поднимаем нашу добычу в воздух.
Очень тонкое движение, но очень эффективное.
И лифт, и лифт.
Я сжимаю пресс, поднимая задницу в воздух.
И лифт, и лифт.
Я думаю об этом, когда держу потолок вверх.
Я ногами поднимаю крышу.
И лифт, и лифт, и лифт.
Суперэффективная подтяжка живота.
В качестве последнего шага я собираюсь включить
часть оборудования под названием Xerdisc.
Подушку можно использовать дома.
Ключевым моментом является то, что вы просто создаете
этой нестабильной поверхности, которая заставляет ваш пресс
работать сверхурочно, чтобы действительно стабилизироваться.
Итак, я сяду на этот ксердиск.
И снова используйте подушку дома.
Ничего страшного.
Бросьте одного с дивана.
Итак, я балансирую, и сейчас я действительно шатаюсь.
Я пытаюсь стабилизироваться, и пока я пытаюсь стабилизироваться,
Я просто делаю небольшие импульсы.
Небольшие импульсы, небольшие импульсы.
Не похоже,
, но я работаю над прессом прямо сейчас.
Позвольте мне сказать вам.
Небольшие импульсы, небольшие импульсы, небольшие импульсы.
Бикини живот, вот и я.
Маленькие импульсы, легкое движение, большие результаты.
И все.
Это три ваших самых эффективных упражнения на пресс.
Работайте с ними над собой,
, и я клянусь, ваш живот будет вам благодарен.
5 лучших тренировок на YouTube для плоского живота
Мы выбрали наши любимые основные тренировки на YouTube, чтобы помочь вам сохранять мотивацию в холодные месяцы …
В то время как мы любим поддерживать форму, нам, глянцевым, иногда трудно сохранять мотивацию в холодные месяцы, и они могут тянуться к непослушной домашней еде чаще, чем обычно.
К счастью, благодаря бесконечным тренировкам на YouTube мы можем превратить комфорт наших гостиных в личное пространство спортзала. Итак, мы собрали 5 наших лучших видео-тренировок для плоского живота, которые помогут вам оставаться стройными и грубыми, пока солнце не решит снова показать свое лицо.
Что еще лучше? Удобство вашего дивана всегда позади вас, когда вы закончите и готовы рухнуть…
«HIIT-тренировка для пресса и косых мышц живота» от FitnessBlender
Эта изнурительная тренировка гарантированно избавит вас от пота.Автор: FitnessBlender, дуэт мужа и жены; Дэниел и Келли, на этом канале более 360 видеороликов, но этот — наш любимый для борьбы с областью живота. 21-минутная тренировка состоит из 4-минутной кардио-разминки и 17-минутной тренировки HIIT, которая включает в себя такие упражнения, как флаттер-удары, скручивания пальцами ног и русские скручивания (будьте осторожны). Келли демонстрирует каждое движение, а закадровый голос Дэниела ясно объясняет движения и дает советы, как сделать их более эффективными. Он даже отсчитывает последние 5 секунд каждого раздела, что действительно подталкивает вас к периоду отдыха.Ваш желудок может болеть в течение нескольких дней после того, как вы впервые закончите процедуру, но продолжайте это делать, и вы увидите, что ваш желудок похудеет почти сразу.
Смотрите тренировку здесь.
«9 упражнений для плоского живота» от XHIT Daily
С того момента, как фитнес-тренер Ребекка-Луиза появится на вашем экране, ее высокая энергия вырвет вас из ленивого настроения и побудит встать и присоединяйтесь. Тренировка не требует много места (она была снята в собственной гостиной Ребекки-Луизы), а удобный таймер в углу показывает вам, как секунды увеличиваются, когда вы работаете над сжатием живота.Пока Ребекка-Луиза пробивает себе дорогу через ветряные мельницы, альпинисты и доски Человека-паука, ее энергичный диалог заставит вас понять, что останавливаться на самом деле не вариант — мисс Мотиватор, если хотите. Мы рекомендуем сначала просмотреть его, чтобы ознакомиться с движениями, прежде чем пробовать самому.
Смотрите тренировку здесь.
“Bikini Abs Routine” от Tone It Up
Хотя это видео могло быть создано для бикини и летнего времени, это не значит, что мы не можем использовать его (и его великолепную пляжную обстановку) в качестве мотивация.Это также означает меньше работы в преддверии лета — выигрыш. Карена, половина команды Tone It Up, проходит тяжелую тренировку, которая работает на разных уровнях и включает в себя работу с отягощениями. Когда вам станет казаться, что вы расслабляетесь, просто взгляните на ее потрясающую фигуру — вы обязательно попробуете этот распорядок несколько раз.
Смотрите тренировку здесь.
«Йога для похудания — базовая тренировка йоги» от Йоги с Адриеном
Веселый и дружелюбный учитель йоги Адриен объясняет свои занятия йогой в идеальном темпе для начинающих.Концентрируясь на потере веса, а не на разработке шести упаковок, эта последовательность укрепляет ваше ядро, а также остальное тело и укрепляет ваш разум. Каждая поза также поможет улучшить вашу осанку, что поможет втянуть живот. Беззаботный подход Адриен к йоге делает ее приятным занятием, и вы начнете замечать большие изменения в своей йоге, продолжая практиковать ее. последовательность.
Смотрите тренировку здесь.
«10-минутная тренировка пресса для сжигания жира на животе» от Blogilates
Сертифицированный инструктор по пилатесу и фитнесу, блоггер и ютубер. У Кэсси Хо достаточно энергии и для вас, и для нее.С того момента, как ее позитивное и задорное «я» появится на вашем экране, любые признаки лени мгновенно исчезнут, и она будет мотивировать вас вставать и двигаться. На этой тренировке по пилатесу Кесси выполняет свои лучшие упражнения на пресс, включая скручивания джиннов, скручивания баттерфляем и V-образные приседания. Ее поддержка и необычные комментарии помогут вам преодолеть ожог.
Смотрите тренировку здесь.
17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках
Хотите узнать, как получить плоский живот? Откройте для себя лучшие продукты для плоского живота, упражнения для пресса и полезные советы для достижения ваших целей! Если вы набираете тонус после рождения ребенка или хотите иметь плоский живот на лето, этот сборник продуктов для сжигания жира, советов, тренировок для пресса и диеты для плоского живота поможет вам в достижении ваших целей!
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]
Я уверен, что вы знакомы с заголовками: «Как получить плоский живот за 2 недели, 2 дня или даже за ночь». Это потому, что потеря веса — это большой бизнес. Женщины тратят миллионы долларов в год на таблетки для похудания, пищевые добавки, гаджеты и планы диеты, которые не соответствуют ожиданиям и не достигаются. Оставляя их чувствовать себя неудачниками.
Секрет того, как получить плоский живот, прост. Измените свои привычки в еде, очистите свой рацион и двигайтесь. Сегодня мы расскажем, как именно это можно сделать, с помощью настоящих советов и тренировок, которые приносят результат!
Как добиться плоского живота: 7 эффективных советов 1.Измените свою диетуТысячи диет, претендующих на звание святого Грааля потери веса, находятся в наших глазах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Некоторые из них основаны на доказательствах, некоторые просто смешны, а некоторые — откровенная ложь. Бомба правды: Ни одна диета не подходит каждой женщине, потому что физически мы не одинаковы.
Отличный пресс создается на кухне, а не в спортзале.Диета с упором на нежирный белок поможет вам похудеть и сбросить жир на животе.Постарайтесь исключить нездоровую пищу и жареную пищу, сократить или исключить сахар и ограничить потребление рафинированных углеводов. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше блюд с белком из курицы, рыбы и индейки и подавать с овощами, приготовленными на пару или запеченными.
Диета, которую следует учитывать: Лучшая низкоуглеводная диета для женщин 2. Ешьте больше белкаПротеин — мощный макрос для похудения! Он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и может помочь вам съедать на 400 калорий меньше в день. Это исследование показывает, что у людей, которые едят больше высококачественного белка, меньше жира на животе.
Хорошие источники белка: цельные яйца, брокколи, лосось, креветки, куриная грудка , , миндаль и греческий йогурт.
3. Не пей калорииГазированные напитки, соки, энергетические напитки и смешанный кофе полны пустых калорий и сахара.
Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий. Употребление одной банки в день добавляет 130 000 калорий в год или 15 фунтов жира на одну банку в день.
Если вы ели 7-11 ресторанов или фастфуд, это еще хуже: небольшой напиток в McDonald’s стоит 16 унций. 100% яблочный сок может показаться здоровым, но одна чашка (8 унций) содержит 120 калорий и 28 граммов сахара.
Ваше тело не регистрирует жидкие калории, как еда, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше калорий и набираете вес, когда пьете напитки с сахаром.
4. Бросить пить (алкоголь)Распитие алкогольных напитков, особенно пива, связано с увеличением жира на животе.Пиво также известно как жидкий хлеб, потому что оно содержит безумное количество углеводов! И нужно избегать не только пива.
Вот вещь: когда вы хардкорный работает в направлении плоского живота пить любое пиво, коктейль или дух является плохой идеей.
Ваше тело воспринимает алкоголь и пиво как токсины. В тот момент, когда алкогольный напиток попадает в ваш организм, ваша печень немедленно прекращает сжигать жир, чтобы метаболизировать алкоголь, что замедляет вашу потерю веса!
Пейте воду! Стремитесь к стаканам 8-8 унций в день! Пейте больше, если вы ведете активный образ жизни.
Сохранение гидратации поддерживает уровень энергии, а выпивка стакана h30 перед едой уменьшит количество потребляемых вами калорий!
Читать: Лучшие рецепты воды для детоксикации для похудания! 20 напитков для плоского живота 5. Готовьте домаЖурнал Академии питания и диетологии показал, что почти все блюда в ресторанах — независимо от стиля кухни — содержат значительно больше калорий, чем вы должны есть за один прием пищи, причем многие из них содержат калорий более чем на целый день!
Домашнее приготовление пищи — это питательный способ контролировать порции и ингредиенты в вашей пище.Кроме того, исследования показывают, что люди, которые готовят дома, потребляют на 140 калорий меньше, чем те, кто ест вне дома.
Читать: Как приготовить еду для похудения 6. Ешьте за столомВы когда-нибудь садились смотреть Netflix и что в следующий раз вы знаете, что съели целую семейную сумку Doritos? Такое случается. Когда все внимание сосредоточено на телевизоре, а не на том, что у нас в рот, мы все склонны переедать и упускать из виду признаки, которые посылает наше тело, когда оно сытно — есть за столом в окружении близких, то есть людей, которые считают вас ответственными?
Что ж, это называется осознанным питанием, и как только вы освоите его, вы не только похудеете и начнете снимать маффин , но и еда станет более приятной и даже вкуснее.
7. АктивноПрогулка. Запустить. Велосипед. Заниматься йогой. Пилатес. Хип-хоп кардио. Ложись с хула-хупом! Дайте вашему телу двигаться не менее 25 минут 5 раз в неделю. (Смотрите 3 домашних тренировки ниже 🙂
Продукты для плоского желудка МиндальЗамени свои углеводные чипсы на суперпродукт с плоским желудком: миндаль! Это исследование показывает, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля помогает сжигать жир на животе.
Миндаль богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его одним из самых здоровых продуктов в мире.
Читать: 26 Здоровые закуски для похудения АвокадоУпотребление трех столовых ложек авокадо снижает жир на животе на 1,6% за четыре недели. Авокадо — это богатый питательными веществами фрукт, богатый полезными жирами.
Используйте авокадо для заправки бутерброда вместо майонеза, приготовьте гуакамоле, используйте в салатах и обертках.
ЧерникаЗдоровая и богатая антиоксидантами черника какое-то время была суперпродуктом, но новое исследование предполагает, что она может влиять на гены, которые регулируют то, как мы накапливаем и сжигаем жир. Добавляйте чернику в коктейли , , салаты, используйте их для придания аромата воде или ешьте в качестве закуски.
Читать: 23 низкоуглеводных протеиновых коктейля ЯйцаЛюди, которые начинают день с яиц , реже переедают в течение дня.Яйца содержат несколько питательных веществ, таких как B 12, которые помогают организму расщеплять жир, а также витамин D и холин, которые положительно влияют на метаболизм жиров.
Зеленый чайРегулярное употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и снизить вес — на один шаг ближе к плоскому животу! Плюс — одна чашка наполнена антиоксидантами, препятствующими всасыванию жиров.
Дикий лососьКлюч к плоскому животу: ешьте больше Омега-3! Ешьте полезную рыбу, такую как лосось, тунец и сельдь, не реже двух раз в неделю.Омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу и переводят ваше тело в режим сжигания жира.
ОгурцыОгурцы полны воды, кремнезема, кофейной кислоты и витамина С, который уменьшает вздутие живота и задержку воды. Добавляйте огурец в воду, салаты или ешьте ломтики авокадо в качестве закуски!
БрокколиУпотребление в пищу большого количества овощей темного цвета, таких как брокколи, приводит к уменьшению висцерального жира (опасного жира вокруг органов). Брокколи содержит кальций, который, как было показано, увеличивает потерю жира, особенно в области живота.Перекусывайте сырой брокколи, используйте в салатах, жарьте, запекайте или готовьте свежую брокколи на пару в качестве гарнира.
Читать: 46 рецептов гарниров с низким содержанием углеводов
Яблочный уксусУпотребление уксуса позволит вам чувствовать себя сытым, а это поможет вам меньше есть. Бонус: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, помогая сдерживать тягу к еде.
ГрибыГрибы с мощными антиоксидантами являются мощным продуктом для похудания для женщин.Используйте грибы кримини с высоким содержанием клетчатки, чтобы сократить половину жира в рецептах с фаршем из индейки или постным говяжьим фаршем, не жертвуя вкусом.
Сократить углеводы, чтобы сделать живот плоским? Замени свою булочку с начинкой на гриб портобелло!
См .: 23 рецепта полезных грибов СпаржаМодели часто используют спаржу, чтобы сделать живот плоским перед фотосессией, когда им нужно натуральное мочегонное средство. Спаржа также содержит аспарагин — алкалоид, который влияет на клетки и расщепляет жир.
ЛимонЛимонный сок может повысить скорость метаболизма, и это вкусное дополнение к обычному h30, которое помогает выводить токсины и улучшает пищеварение.
Корица¼ — 2 чайные ложки корицы в день помогают вашему организму усваивать сахар и снижать количество холестерина до 25%. Добавьте корицу в чай, кофе или посыпьте ею греческий йогурт.
ЧеснокПомимо того, что эти соединения в сыром чесноке повышают энергию, подавляют аппетит, они связаны с сжиганием жира .Кроме того, свежий чеснок является мощным детоксифицирующим средством, которое помогает пищеварению.
Начните день с воды с сырым чесноком (и лимоном). Добавьте его в обжаренные, жареные или запеченные рецепты.
КуркумаСупер-специя куркума , известная своими противовоспалительными и заживляющими свойствами, также помогает сбросить лишние килограммы. Важнейшим ингредиентом является куркумин, антиоксидант, который способствует развитию инсулинорезистентности, снижает уровень холестерина и артериальное давление.
Новые данные свидетельствуют о том, что он подавляет рост жировой ткани. Используйте куркуму, чтобы добавить пряностей в маринады, заправки для салатов, приготовленное на гриле мясо или блюда на основе помидоров.
Темный шоколадМНЖК в темном шоколаде ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Ешьте 30 грамм темного шоколада три раза в неделю.
Оптимальная 10-минутная тренировка пресса
Мне нравится этот FitnessBlender 10-минутная тренировка плоского живота! Он прорабатывает все ваше ядро с помощью 45 секунд из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома без НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, кроме коврика для упражнений! Они великолепно смешивают пилатес и старые добрые флаттер-удары, чтобы подтянуть и тонизировать за 10! 🙂
5-минутная тренировка йоги с плоским прессом
Вы оцените эту простую пошаговую 5-минутную тренировку по йоге и прессу, которую проводит Анна Рендерер из POPSUGAR Fitness , особенно если вы начинающий йог.Это просто и действует на все ядро - одновременно стимулируя и расслабляя.
Sore-y Not Sorry Ab Workout Challenge
Вам нужно быстрое и увлекательное 5-минутное испытание на пресс? Кэсси Хо, создатель Blogilates , проведет вас через все верхние, средние и нижние скручивания, попробовав пилатес!
Перед тем, как уйти. Чтобы похудеть, получить плоский живот своей мечты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум — я знаю.Я был там! Я потерял более 148 фунтов фунтов, и это было нелегко, но оно того стоило!
Я что-то пропустил?
Какой наконечник вы воспользуетесь в первую очередь?
Или, может быть, я не упомянул твой трюк с плоским животиком?
В любом случае, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!
Что читать дальше 20 сказочных детокс-вод Чистое питание — упрощенное: прибери свой рацион и питайся здоровым 7 здоровых рецептов сока для похудания и детоксикации, которые выходят за рамки сжигающего жир зеленого сока 25 советов по снижению веса (которые действительно работают) 7 тренировок по Маршаллу для фитнеса Если вы нашли эти советы по поводу плоского живота полезными, поделитесь ими в Pinterest!Chloe Ting — вызов плоского живота
+ —
Как задействовать ядро?
+ —
Я чувствую, что моя нижняя часть тела становится больше или тверже, это нормально?
Хотя может быть много других причин, по которым вы так чувствуете, постоянные упражнения с более высокой интенсивностью могут вызвать воспаление в организме.Это заставляет ваше тело удерживать воду, поэтому вы можете выглядеть немного более раздутым, чем обычно. Это воспаление является нормальным явлением и необходимо для правильного заживления мышц.
+ —
Сколько видео я должен снимать каждый день?
Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.
При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.
+ —
Должен ли я следить за видео в определенном порядке?
Я рекомендую порядок, в котором я их перечислял. Вы можете разбить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.
+ —
Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?
Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов.Не испытывайте давления при выполнении на 100% с самого начала. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на своем дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.
+ —
Могу ли я взять больше выходных или изменить график?
Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особый день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.
+ —
Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?
Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете.В общем, тренировки — это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по питанию и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНУЮ. Здоровая еда тоже может быть вкусной!
+ —
Могу ли я добавить больше тренировок к задаче?
Я не рекомендую добавлять какие-либо структурированные тренировки поверх того, что я разместил на сайте.