Википедия стретчинг: Растяжка — Stretching — qaz.wiki

Содержание

Растяжка — Stretching — qaz.wiki

Форма физических упражнений, при которой мышца растягивается, чтобы улучшить ее

Растяжка — это форма физических упражнений, при которой определенная мышца или сухожилие (или группа мышц) намеренно сгибается или растягивается, чтобы улучшить ощущаемую эластичность мышцы и достичь комфортного мышечного тонуса . В результате возникает ощущение усиления мышечного контроля, гибкости и диапазона движений. Растяжка также используется в терапевтических целях для облегчения судорог и улучшения повседневной активности за счет увеличения диапазона движений.

В своей основной форме растяжка — это естественная и инстинктивная деятельность; его выполняют люди и многие другие животные . Это может сопровождаться зеванием . Растяжение часто возникает инстинктивно после пробуждения от сна, после длительного периода бездействия или после выхода из замкнутых пространств и мест.

Повышение гибкости с помощью растяжки — один из основных принципов физической подготовки. Спортсмены обычно растягиваются до (для разминки ) и после тренировки, чтобы снизить риск травм и повысить производительность.

При неправильном выполнении растяжка может быть опасной. В целом существует множество техник растяжки, но в зависимости от того, какая группа мышц растягивается, некоторые из них могут быть неэффективными или вредными, вплоть до гипермобильности , нестабильности или необратимого повреждения сухожилий , связок и мышечных волокон. Поэтому физиологическая природа растяжки и теории о влиянии различных техник являются предметом серьезных исследований.

Хотя статическая растяжка является частью некоторых процедур до и после тренировки, обзорная статья, опубликованная в январе 2020 года Скандинавским обществом клинической физиологии и ядерной медицины, показала, что статическая растяжка перед тренировкой действительно снижает общий уровень здоровья человека.

мышечная сила и максимальная работоспособность. Кроме того, эти результаты представляют собой единый эффект, независимо от возраста, пола или уровня подготовки человека. По этой причине перед тренировкой рекомендуется активная динамическая разминка вместо статической растяжки.

Физиология

Исследования пролили свет на функцию при растяжении большого белка в миофибриллах скелетных мышц, называемого тайтином . Исследование, проведенное Магидом и Ло, продемонстрировало, что источник пассивного мышечного напряжения (возникающего во время растяжения) на самом деле находится внутри миофибрилл , а не внеклеточно, как предполагалось ранее. Из-за неврологических мер защиты от травм, таких как рефлекс сухожилия Гольджи , взрослые обычно не могут растянуть большинство групп мышц до максимальной длины без тренировки из-за активации мышечных антагонистов, когда мышца достигает предела своего нормального диапазона движения.

Виды растяжек

Растяжки могут быть статическими или динамическими, когда статические растяжки выполняются, в то время как стационарные и динамические растяжки связаны с движением мышц во время растяжки. Растяжки также могут быть активными или пассивными, где активные растяжки используют внутренние силы, генерируемые телом, для выполнения растяжки, а пассивные растяжки включают силы от внешних объектов или людей для облегчения растяжки. Растяжки могут включать как пассивные, так и активные компоненты.

  • Мартин Бродо растягивается на скамейке дьяволов во время разминки.

  • Вспомогательная растяжка может выполняться, когда спортсмен не может самостоятельно растягиваться оптимальным образом. Например, при спазмах подколенных сухожилий может помочь помощь в растяжении мышц.

Динамическое растяжение

Динамическая растяжка — это растяжка, основанная на движении, направленная на усиление кровотока по всему телу, а также на расслабление мышечных волокон. Стандартные динамические растяжки обычно включают медленное и контролируемое активное сокращение мышц. Примером такой динамической растяжки являются выпады. Другой формой динамического растяжения является баллистическое растяжение, которое представляет собой активное растяжение, которое включает подпрыгивание или раскачивание вперед и назад с высокой скоростью, чтобы вывести мышцу за пределы ее типичного диапазона движения с использованием импульса. Баллистическое растяжение может привести к повреждению суставов.

Статическое растяжение

Самыми простыми статическими растяжками являются статически-пассивные растяжки, согласно результатам исследований, они доводят сустав до конечного диапазона движений и удерживают его там с помощью внешних сил. Существуют более продвинутые формы статического растяжения, такие как проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF), которое включает как активные сокращения мышц, так и пассивные внешние силы. Растяжение PNF может включать сокращение мышц-антагонистов, мышц-агонистов или обоих (CRAC).

Эффективность

Растяжка была признана как эффективной, так и неэффективной на основании ее применения для лечения.

Хотя многие люди занимаются растяжкой до или после тренировки, медицинские данные показали, что это не имеет существенного преимущества в предотвращении, в частности, болезненности мышц. Это может уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах, что сделает следующую тренировку более сносной.

Растяжка не снижает риск травм во время упражнений, за исключением, возможно, бегунов. Есть некоторые свидетельства того, что растяжка перед тренировкой может увеличить диапазон движений спортсменов.

Есть разные плюсы и минусы для двух основных типов растяжки: статической и динамической. Статическая растяжка лучше создает более интенсивную растяжку, потому что она лучше изолирует группу мышц. Но такая интенсивность растяжения может препятствовать спортивным результатам, потому что мышца перенапрягается, когда она находится в этом положении, и, как только напряжение снимается, мышца будет иметь тенденцию напрягаться и может фактически стать слабее, чем было раньше.

Кроме того, чем дольше длится статическое растяжение, тем сильнее истощаются мышцы. Было показано, что этот тип растяжки отрицательно сказывается на спортивных результатах в категориях мощности и скорости. Однако для того, чтобы иметь возможность выполнять обычные повседневные действия, требуется определенный диапазон движений каждой мышцы. Например, «икроножные мышцы — одна из групп мышц, которая больше всего нуждается в адекватной гибкости, поскольку они глубоко связаны с нормальной функцией нижних конечностей. Когда целью является повышение гибкости, наиболее часто используемой техникой является растяжка». Было показано, что хроническое статическое растяжение увеличивает диапазон движений тыльного сгибания или приближения стопы к голени в среднем на 5,17 градуса у здоровых людей по сравнению с 3,77 градуса при использовании только баллистического растяжения.

Тем не менее, баллистическая растяжка, вероятно, повысит гибкость за счет неврологического механизма. Растянутая мышца пассивно перемещается к конечному диапазону под действием внешней силы или мышцы-агониста: удерживание мышцы в этом положении может снизить чувствительность мышечного веретена, при этом повторное растяжение, применяемое в конечном диапазоне, препятствует GTO.

Динамическое растяжение, поскольку оно основано на движении, может также не изолировать группу мышц или иметь такое же интенсивное растяжение, но оно лучше увеличивает циркуляцию кровотока по всему телу, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода, способного для использования в спортивных целях. Этот тип растяжки показал лучшие результаты в силовой и скоростной атлетике по сравнению со статической растяжкой.

Тем не менее, оба этих типа растяжки с течением времени оказывают положительное влияние на гибкость, увеличивая эластичность мышц и суставов, тем самым увеличивая глубину и диапазон движений, которые может достичь спортсмен. Это очевидно из эксперимента «Острые эффекты продолжительности спринта у футболистов-подростков». В этом эксперименте футболистов подвергали статической и динамической растяжке разной продолжительности, чтобы проверить их эффекты. Их проверяли на максимальную способность бегать на короткие дистанции и общее изменение гибкости.

Как статическая, так и динамическая растяжка оказали положительное влияние на гибкость, но, в то время как динамическая растяжка не повлияла на время спринта, статическая растяжка дала отрицательный результат, ухудшив время, в течение которого участники могли пробежать дистанцию.

Инструменты для растяжки

Рекомендации

  • Ятриду, Г., Дионисиотис, Ю., Папатанасиу, Дж., Капетанакис, С., и Галицанос, С. (октябрь / декабрь 2018 г.). «Острое влияние продолжительности растяжки на спринтерскую результативность футболистов-подростков» . Журнал о мышцах, связках и сухожилиях (MLTJ), 8 (4), 37–42. DOI : 10.11138 / mltj / 2018.8.1.037 .

дальнейшее чтение

внешняя ссылка

Стретчинг — упражнения, методика, тренировка, занятия, вики — WikiWhat

Правила стретчинга

Для правильного выполнения упражнений стретчинга сле­дует придерживаться ряда требований:

  • При крайне разогнутом, согнутом, приведённом положе­ниях суставов нельзя покачиваться. Растягивать связки и мышцы нужно только за счёт статического давления, нахо­дясь в неподвижном состоянии.
  • Прежде чем включать то или иное упражнение в занятие, необходимо выяснить, какая именно группа мышц при этом растягивается.
  • Не следует пытаться копировать движения более гибко­го товарища. Все движения должны находиться в пределах индивидуального диапазона подвижности суставов.
  • Вначале рекомендуется применять лёгкий стретчинг. Он отличается тем, что выполняется в полностью расслабленных стойках, вызывающих приятные ощущения. Лишь после это­го можно переходить к развивающим (растягивающим) уп­ражнениям.
  • В процессе выполнения упражнения дышать нужно спо­койно и ритмично. При этом дыхание состоит из коротких вдохов (через нос) и выдохов (через рот). Это обеспечивает мак­симальное насыщение брюшной полости воздухом, а диафраг­ма служит точкой опоры механического растягивания.
  • При появлении острых болевых ощущений упражнение необходимо сразу прекратить. Дрожание в теле или растяги­ваемой конечности также является симптомом слишком силь­ной нагрузки на сустав, и в этом случае следует принять рас­слабляющую стойку.
  • Перед тем как включить упражнение в занятие, необхо­димо убедиться в его безопасности.
  • Не стоит выполнять несколько упражнений подряд на сходные группы мышц. План занятия нужно максимально разнообразить.

Тест на гибкость

см. Тест на гибкость

Прежде чем приступать к занятиям по методике стретчин­га, рекомендуется провести тестирование на гибкость (подвижность в суставах). Результаты тестирования позволят объективно су­дить об уровне гибкости, а также об эффективности занятий на растягивание и своевременно вносить требуемые корректи­вы. Они могут быть выражены величиной угла между конеч­ностями или конечностями и туловищем, измеренного с по­мощью гониометра в градусах, и амплитудой движения в сан­тиметрах. Оценка подвижности суставов, степени растянуто­сти мышц позволит увидеть, какой отдел ОДА нуждается в коррекции.

Тренировки и упражнения

Для развития подвижности в суставах, улучшения растя­гиваемости мышц существует достаточно большое количество позиций со временем удержания в зависимости от уровня под­готовленности от 5 до 30 с. Рекомендуется после каждой позы стретчинга выполнять серию глубоких сильных вдохов и выдохов, а закончить ком­плекс глубокими мягкими вдохами и выдохами.

Шесть поз для растяжки

В качестве оздоровительного комплекса, предназначенного для поддержания хорошего самочувствия и благоприятного тонуса мышечной системы, можно использовать шесть поз так называемого тонического стретчинга (рис. 14). Впервые их описал и внедрил в практику оздоровительных занятий фран­цузский педагог-исследователь Ж. Морей в 1984 году. Поль­зуясь его терминологией, приведём краткую характеристику всех шести поз стретчинга.

  • Позы 1, 2 — ритуальный стретчинг; основан на позе, поз­воляющей ощутить пространство при опоре на пол. Перено­сить тяжесть тела последовательно с пяток на концы пальцев, используя балансирующие движения руками.
  • Поза 3 — тонический стретчинг в положении стоя. Распре­деляя тяжесть тела равномерно на обе ноги, наклонить в сто­рону верхнюю часть туловища вместе с руками. Пальцы долж­ны быть сцеплены, ладони направлены наружу. Материал с сайта http://wikiwhat.ru
  • Поза 4 — тонический стретчинг в выпаде. Выпрямить руки со сплетёнными пальцами вверх. Эта поза особенно развивает мышцы живота и переднюю часть бедра выставленной вперёд ноги.
  • Позы 5, 6 — тяжёлый стретчинг. Наклонить туловище впе­рёд как можно дальше и, округлив спину и расслабив тело, поддаться силе тяжести. Упражнение можно выполнять не только с разведёнными, но и с сомкнутыми ногами.
  • Поза 7 — тонический стретчинг сидя на полу. Наклонить туловище вперёд, взяться за пальцы ног и удерживать положение сильным напряжением рук. Если гибкость позволяет, с окончанием удержания оторвать пятки от пола.
  • Позы 8, 9 — тонический стретчинг лёжа на полу. Касаясь всеми возможными точками тела поверхности пола и пол­ностью расслабившись, ощутить тяжесть тела. Затем вытя­нуться, обращая особое внимание на пятки и кисти рук.

Картинки (фото, рисунки)

  • Рис. 14. Позы стретчинга
Вопросы к этой статье:
  • Каково основное назначение стретчинга?

стретчинг для мужчин среднего возраста

Фото: Александр Саенко

На стретчинге сдаваться не принято.
И пленных не берут.

Так получилось, что в нашем неформальном «спорт–краш–тесте» по большей части рассматривались спортивные дисциплины, которые помогают чувствовать себя брутальнее. Но рубрика в первую очередь задумывалась для мужчин 40+, а для многих из них вопросы поддержания физической формы становятся очень актуальными, поэтому, пожалуй, стоит этот пробел восполнить.

Вас вызывают на огневой рубеж. Практическая стрельба как искусство Спорт

Вас вызывают на огневой рубеж. Практическая стрельба как искусство

Изучая разные виды спорта с этой точки зрения, не мог не обратить внимания на такое интересное направление, как стретчинг. Почему–то сложился стереотип, что им занимаются только молодые женщины. Но ведь гибкость — один из важных элементов почти что во всех видах спорта, она помогает улучшить показатели и тяжелоатлетам, и хоккеистам, и футболистам. Про адептов боевых искусств говорить вообще нет необходимости: умение бить ногами в голову без хорошей растяжки трудно представить. Именно поэтому я и оказался в студии гибкости Stretch Me на Петроградской стороне, в доме 5 по Аптекарскому пр. И почти сразу понял, насколько мало до этого знал о растяжке и гибкости.

Стоит сказать пару слов о самой студии: ее создала Анастасия Завистовская, в прошлом гимнастка и балерина. Преподаватели, в основном мастера и кандидаты в мастера спорта по гимнастике, подходят к вопросу со знанием дела. Не могу удержаться от упоминания о том, что все они — девушки эффектные, что в определенной степени является дополнительным стимулом выкладываться на тренировках.

Разумеется, занятия проводятся в разных форматах, так что можно выбрать удобный. Если завал со временем, то можно начать тянуться с помощью видеоуроков. Этот формат — выход для многих, кто форму улучшить хочет, но комплексует.

Выбираю индивидуальные занятия. Во–первых, работа с тренером один на один позволит добиться лучшего результата благодаря тому, что тот уделит больше внимания. Во–вторых, можно задавать вопросы, ответы на которые необходимы для корректного краш–теста. И вот я в руках тренера Лидии Ал–Барбари, профессионального фитнес–тренера международного класса.

По татами постучать

Мучиться с подбором формы для занятий стретчингом не придется: достаточно удобной одежды, которая позволит свободно гнуться и тянуться. И вот уже стою в светлом зале, тренер интересуется, какие цели ставлю и для чего мне нужно улучшение растяжки. Отвечаю, что основное направление — артистическое фехтование. Хочу улучшить показатели в этой спортивной дисциплине, важно увеличение длины выпадов и «облегчение» ног. «Пожалуй, фехтовальщики — единственные, с кем пока еще не работала», — говорит Лидия. В процессе занятия выясняю, что она тренировала силовиков и единоборцев.

Понеслось. Разминка на скакалке, чтобы хорошенько прогреть ноги и разогнать кровь. Потом упражнения, знакомые каждому: наклоны, махи и скручивания. Вроде ничего сложного, отмечаю про себя, если так пойдет и дальше, можно спокойно делать самому.

Бретером можешь ты не быть. Как защитить честь во время обсуждения Дуэльного кодекса Отдых

Бретером можешь ты не быть. Как защитить честь во время обсуждения Дуэльного кодекса

Наивный.

Постепенно упражнения становятся сложнее. Подвох начинаю чувствовать на длинных выпадах — когда одна нога согнута в колене, а вторая вытянута назад. Когда принимаю эту позу, Лидия философски отмечает: «Неплохо», — а потом показывает, как надо в ней стоять, чтобы мышцы хорошо тянулись. Пробую. Мышцы ног скрипят, но растягиваются.

Дальше — хуже. Опускаюсь на одно колено, вторая нога по–прежнему впереди. Лидия берет за ее носок и медленно, но уверенно начинает поднимать вверх. В какой–то момент становится больно. Потом очень больно — чувствую себя как на занятиях по боевым искусствам, когда взяли на болевой прием. Хочется постучать ладонью по татами, показывая, что сдаюсь. Но здесь сдаваться не принято. И пленных тоже не берут.

Меняю ноги, упражнения те же, но на другую сторону. Потом идут наклоны сидя вперед — но не просто так: Лидия всем своим весом давит на спину, направляя и контролируя правильность движения. И хотя весит она немного, но все равно зубы сжимаются от боли растягивающихся мышц, а порой изо рта вырывается стон. Затем сажусь спиной к стене в бабочку, тренер встает на мои колени сверху — и ноги, как бы ни сопротивлялись, начинают двигаться в сторону пола.

Фото: Александр Саенко

Затем меня с усилием тянут в разные стороны с разной нагрузкой и в разных позах. При этом напоминая, что надо спокойно дышать, а это оказывается тоже делом непростым: в моменты наибольшей нагрузки хочется рефлекторно напрячься и задержать дыхание. Но результата тогда не будет.

Стоп–слово сказать

Лидия внимательно следит во время занятия за нагрузкой. Боль все время в том промежутке, когда амплитуда больше, чем смог бы сделать самостоятельно, но недостаточна для того, чтобы травмироваться. Возникает неожиданная ассоциация — что нахожусь в садо–мазо–салоне. Красивая девушка делает больно, а получаю от этого удовольствие. И даже стоп–слово есть: если говорю, что боль становится резкой, нагрузка плавно уменьшается.

Упражнения разные, одни направлены на улучшение растяжки ног, другие — на повышение гибкости верхней части тела. Есть на улучшение осанки и координации. Сперва это вызывает скепсис: вроде бы пришел ноги тянуть, при чем тут осанка? Но в процессе понимаю, что тело — все–таки единый организм, и замечаю, что после работы на осанку мышцы ног становятся эластичнее.

Кстати, эффект сохраняется и на следующий день. Иду по улице, почти не чувствую ног — они легкие. Взлетаю по лестницам вверх, перепрыгивая через несколько ступеней. Препятствия вроде луж и поребриков не замечаю — хотя еще вчера постарался бы обойти. «Растянутый» организм вообще чувствует себя гораздо бодрее, энергичнее. Что, кстати, важно и для фехтовальных тренировок.

Резюмируя, должен признать: стретчинг оказался весьма полезным занятием. Сомневаюсь, что когда–либо смогу сесть на шпагат, как девушки из студии Stretch Me (или как Ван Дамм). Однако не это главное.

Возьму на себя смелость заявить, что мужчинам среднего возраста, желающим улучшить свою физическую форму, стретчинг явно показан. Особенно тем, кто хочет добиться новых вершин в спорте и почувствовать себя моложе.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Stretching фитнес-растяжка. Стрейч-фитнес: total, dymamic, roll, body

Содержание:
1. Stretching — что это такое?
2. Эффект от стрейчинга
3. Стретч ролл: особенности

Stretching — что это такое?

Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.

При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.

Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

  • стимуляцию обмена веществ;
  • подвижность суставов;
  • устранение стресса;
  • замедление процесса старения;
  • пользу для улучшения кровообращения.

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

Стрейчинг разнообразных видов в Москве практикуется в спортивных школах и центрах. Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.

Анна Канюк — фото, биография, личная жизнь, новости, шпагат 2021

Биография

Растяжка растяжке рознь. И если очередной шпагат Анастасии Волочковой в неожиданных местах вызывает у публики ироничную ухмылку, а у комиков — прилив вдохновения, то видеоролики упражнений Анны Канюк заслуженно набирают многомиллионные просмотры, а сама мастер спорта подвергается «обстрелу» восхищенных комментариев и комплиментов. Причем восторгаются тренером не только российские издания, но и иностранные, в том числе и британская газета Daily Star.

Детство и юность

29 июля 2019-го в «Инстаграме» Канюк появилось видео, приведшее в восторг многочисленных фолловеров. Ролик, где девушка закрыла багажник машины с помощью великолепного вертикального шпагата, за полгода успели посмотреть 2,5 млн подписчиков.

Анна Канюк в купальнике

Видео оказалось примечательным не только этим — пост Анна сопроводила записью «Birthday Girl, Wonder Woman Mood. Спасибо всем за поздравления, люблю всех!», впервые упомянув о дате своего рождения. К слову, красавица пришла в этот мир в 1994-м, а в той же социальной сети можно часто встретить фотографии близких и родных людей — родителей, бабушки, свекрови и т. д.

Касаясь ранней биографии, блогер не стеснялась рассказывать о том, что детство ее было бедным, но счастливым. Девочка росла в Кузьминках, когда они являлись еще окраиной Москвы, кругом бегали крысы, а достопримечательностью за домом считалась свалка.

Знаменитость не забыла упомянуть и об отце, дипломате по профессии, от которого ей передалось непростое искусство слушать людей, общаться с ними на равных, узнавать их точку зрения, а уже потом принимать решения.

В 15 лет подросток заработал первые деньги, раздавая листовки в сыром переходе, а все вырученное она потратила на телефон последней модели, в те годы им считался iPhone 3.

«Спорт сопровождал меня с самого детства. До художественной гимнастики я занималась плаванием, посещала секции волейбола, баскетбола и футбола. Однажды в лагере я увидела цирковое представление, но так как циркового училища поблизости не нашлось, меня в 10 лет отдали на художественную гимнастику», — делилась Аня в интервью.

Повествование звезда соцсетей дополнила выводом, что хоть она и не состоялась как первоклассная гимнастка и не построила ошеломительную карьеру, но закалила характер и достигла определенных высот. Как минимум — почти идеальных параметров тела.

Личная жизнь

Анна состоялась не только как бизнесмен, но и как любящая мать и заботливая жена: стильные фотографии с мужем Дмитрием Бутко и единственной дочерью Джией (Георгией) напоминают кадры из голливудских кинофильмов или рекламных роликов. К слову, у девочки, появившейся на свет в начале сентября 2018-го, имеется отдельный аккаунт в «Инстаграме», исправно пополняющийся день ото дня.

Анна Канюк и ее муж Дмитрий Бутко

В интервью журналу Stories в июле 2019 года Канюк по просьбе журналиста обнародовала историю знакомства с избранником. Будущие супруги нашли друг друга во «ВКонтакте»: он уже выпустился из МГИМО, поступив в вуз в 16 лет по президентскому набору (со всей Украины такой шанс получили только пятеро счастливчиков), а она только стала студенткой РГУФКСМиТ.

Уже на первом свидании девушка «влюбилась в мозг» молодого человека, с тех пор красавица называет его не иначе как вундеркиндом, а тот ее в ответ — вундервумен. Секрет гармоничной личной жизни прост — верить друг другу и друг в друга.

Карьера

В 16 лет амбициозная девушка уже тренировала детей, затем переключилась на взрослых, которых учила садиться на продольный и поперечный шпагат прямо в сквере у метро ВДНХ, для чего на личные деньги приобрела коврики, кирпичи и подушки.

В 19 лет она, параллельно получая высшее образование в РГУФКСМиТ по специальности «спортивный менеджмент», занялась раскруткой собственной первой студии, а в 21 — авторского блога. К последнему подтолкнуло желание привести тело в надлежащий вид и снизить вес, инстаграмщицу активно поддержали подписчики и вдохновили на дальнейшую карьеру.

«В какой-то момент мне нужно было лететь на сборы в Турцию, тренировать детей. Но бросить девочек я уже не могла. Поэтому случился наш первый зал. Я нашла тренера на замену, сейчас он соучредитель нашей сети, один из трех китов, на ком все стоит. Другие два — я и мой на тот момент парень, а сейчас муж», — поведала секрет успеха Анна.
Вертикальный шпагат Анны Канюк

К началу 2020-го школа Канюк TopStretching насчитывала 19 филиалов: 13 в Москве и по одному в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону, Минске, Киеве и Дубае. Как любит повторять ее создательница, сюда, а также на страницу в «Инстаграме», посетительницы приходят за воодушевляющим примером, молодостью и женским здоровьем. Ведь, как известно, растяжка способствует благоприятному течению родов, позволяя избежать многочасовых схваток, травм, разрывов и нестерпимой боли.

На официальном сайте тренера можно записаться на различные авторские курсы — «Трансформация лица» и «Растяжка и подкачка тела», узнать последние новости о фейсбилдинге (гимнастике для лица), в котором экспертом является спортсменка, увидеть, как Аня выглядела до и после похудения, и проконсультироваться со специалистом.

Анна Канюк сейчас

Анна продолжает уверенно развивать бизнес, конкурируя с сетью SM Stretching Самиры Мустафаевой, подталкивать подписчиц на маленькие подвиги над собой, восхищать своей гибкостью и шикарными ногами поистине «от ушей» (рост 177-178 см).

Что касается шикарного стройного тела, то, несмотря на слухи, домыслы и выдвигаемые предположения, блогер продолжает утверждать, что не злоупотребляла услугами пластических хирургов, а впечатляющих показателей добилась сама. Единственное, что пришлось сделать — это ринопластику.

После того как летом 2019 года она выложила в Сеть видео с закрыванием багажника с помощью шпагата, последовать ее примеру решились многие женщины по всему миру. Под хештегом #annakanyukchallenge появились видеоролики, где жительницы России, Германии, Беларуси, Украины, Венгрии, США с ребенком на руках пытаются повторить упражнение Канюк. Впрочем, все оказалось не так просто, как кажется на первый взгляд.

brand%20stretching 🎓 ⚗ перевод с английского на русский

brænd
1. сущ.
1) раскаленный или горящий предмет, палка а) головня;
уголья б) раскаленный кусок железа в) поэт. факел Syn: torch г) поэт. меч Jove’s brand God’s brand Syn: sword
2) изначально «выжженый знак», далее просто знак;
также переносные значения а) выжженное клеймо (обычно на скоте) ;
тавро brand blotter б) клеймо, печать позора Syn: stigma в) заводское клеймо, маркировка, серийный номер (нанесенный на продукт) brand image no-name brand Syn: logotype, trade name, trademark г) качество, сорт — brand name of the best brand
3) бот. головня Syn: burn ∙ a brand from the burning/fire ≈ человек, спасенный от грозившей ему опасности
2. гл.
1) о нанесении клейма в прямом или переносном смысле а) выжигать клеймо, клеймить Syn: burn б) клеймить, позорить Syn: stigmatize
2) прижигать( рану)
3) отпечатываться в памяти, оставлять неизгладимое впечатление I am able to recall every word of this, it is branded into my mind. ≈ Я помню каждое слово из той речи, так она врезалась мне в память. головня, головешка выжженное клеймо;
тавро фабричная марка;
фабричное клеймо клеймо (орудие для клеймения) (историческое) выжженное клеймо у преступника клеймо, печать позора — the * of villainy печать злодейства /подлости/ сорт, качество, марка — good * of flour хороший сорт муки — good ordinary * обычный коммерческий сорт факел меч (ботаника) ржавчинный или головневый гриб( ботаника) головня вонючая (Tilletia tritici) > a * from /out of/ the fire /the burning/ человек, спасенный от грозящей ему опасности /от верной гибели/;
человек, спасенный от позора или греха выжигать;
ставить клеймо оставлять отпечаток в памяти — it is *ed on my mind это запечатлелось в моей памяти выделять, накладывать отпечаток — her hairstyle *s her as old fashioned эта прическа делает ее старомодной клеймить — to * with infamy позорить — to * smb. as a liar заклеймить кого-л. как лжеца brand выжженное клеймо;
тавро ~ выжигать клеймо ~ бот. головня;
a brand from the burning (или the fire) человек, спасенный от грозившей ему опасности ~ головня;
головешка ~ качество ~ клеймить, позорить ~ клеймо, печать позора ~ клеймо ~ марка ~ поэт. меч ~ отпечатываться в памяти, оставлять неизгладимое впечатление;
it is branded on my memory это врезалось мне в память ~ раскаленное железо ~ сорт, качество;
of the best brand высшей марки ~ сорт ~ товарный знак ~ торговая марка ~ торговый знак ~ фабричная марка ~ фабричное клеймо, фабричная марка ~ фабричное клеймо ~ поэт. факел ~ фирменный знак ~ бот. головня;
a brand from the burning (или the fire) человек, спасенный от грозившей ему опасности competitive ~ конкурирующая торговая марка ~ отпечатываться в памяти, оставлять неизгладимое впечатление;
it is branded on my memory это врезалось мне в память manufacturer’s ~ фабричная марка manufacturer’s ~ фирменный знак производителя ~ сорт, качество;
of the best brand высшей марки

о себе и своей карьере спортсменки.

Личная жизнь Самиры Мустафаевой на PEOPLETALK

Бронзовый призер Чемпионата мира и Чемпионка России Самира Мустафаева ушла из спорта в 2013 году – сказались постоянные травмы, тренировки на обезболивающих и – последняя капля – неудача на отборочных на Чемпионат мира. После этого она взяла небольшой перерыв, а потом открыла собственную студию стретчинга SM Stretching. А на днях Самира сыграла свадьбу с Ником Кондратюком. О жизни после спорта, росписи в ЗАГСе в кедах и свадьбе в Ницце Самира рассказала PEOPLETALK.


У меня самая обычная питерская семья. Папа – инженер, а мама – менеджер. Это она привела меня в спорт – просто дочка ее подруги начала заниматься художественной гимнастикой, и мама решила, что и мне тоже нужно. (Смеется.) Мне тогда было пять лет. Сначала я занималась из-под палки и вообще не хотела это делать, постоянно плакала. Так что тренерам приходилось меня мотивировать. Иногда в ход шли даже чизбургеры из «Макдональдса».

У меня, конечно, не раз появлялось желание просто взять и все бросить. Когда я тренировалась в Москве, у меня было несколько нервных срывов. Я подходила к Ирине Александровне Виннер и говорила о том, что хочу уехать домой. Но после долгих разговоров понимала, что это все глупости. Если честно, это большая школа жизни. Ирина Александровна очень помогает всем девочкам, она воспитывает настоящий характер, ко всем относится как к своим дочкам. Она заменяла нам маму, и я безумно рада, что у меня был шанс с ней тренироваться. Это понимаешь только с возрастом. В процессе тренировок ты не осознаешь, как сильно тебе повезло.

Самый счастливый момент в моей карьере – это, конечно же, бронзовая медаль на Чемпионате мира, а самый неудачный – это отборочные на Чемпионат мира. Мы с девочкой соревновались за место. Выиграла я, меня все поздравляли. А по возвращении в Москву мне сказали, что забыли заявить на Чемпионат мира и заявки уже не принимаются. Это сделал Азербайджан (я тогда за них выступала). Я плакала, мне было очень обидно, и после этого я ушла из спорта.

Сначала я отдыхала, кайфовала, а потом пошла работать тренером в детскую спортивную школу. Но потом поняла, что хочу заниматься чем-то другим. Решение открыть студию стретчинга мы приняли вместе с мужем. Мы думали о том, что нужно попробовать сделать это. Тем более я видела, что таких студий не так много. Мне хотелось передать свои знания другим людям и рассказать им, что такое стретчинг. И это только начало.

Мы с мужем познакомились в социальных сетях три года назад. Он написал мне в Instagram (причем очень банальное сообщение), а я почему-то на него ответила. Мы разговорились и встретились через две недели. Раньше он работал в ресторанной сфере, а потом попытался открыть свой ресторан, но в итоге решил заняться студией растяжки вместе со мной.  Мы расписались в Москве в начале июля, а свадьбу сыграли в Ницце. Если честно, там просто живет семья Ника, и мы решили, что торжество нужно провести вместе. Поэтому мои родители тоже приехали сюда.

Я, кстати, именно поэтому вышла замуж в кедах. Просто решила: у меня будет свадьба с белым платьем и туфлями на каблуках, почему бы не расписаться в кедах? Мне многие говорят: «Самира, так круто, это очень необычно».

Instagram: @samira__mustafaeva

Это свадьба моей мечты на 100 %. Я никогда не хотела шумное торжество на миллион человек – хотелось красивую свадьбу на побережье у моря. А свадебное платье бренд Alex Veil сшил лично для меня.

Я часто фотографируюсь и выкладываю фото в шпагате. Это безумная мотивация для подписчиков! Многие даже пишут благодарственные сообщения. Всем хочется красиво выглядеть и чтобы были красивые фотки. Это же правда красиво!

Думаю, я могу назвать себя self-made. Все, что у меня есть сейчас, – результат большого и упорного труда. Я считаю, что только поэтому нам удалось открыть четыре студии за один год. Когда я начинала заниматься бизнесом, у меня не было инвесторов, помещения, команды – одним словом, ничего. Все это появилось постепенно.

Летом мы уже провели несколько открытых тренировок в парке Горького и планируем продолжать в том же духе. Занятия были бесплатными, вход – свободным. Было так приятно, что пришло около 300 человек! А еще каждые выходные (если погода позволяет) мы проводим тренировки на башне «Око» в Moscow City.


Благодарим фотостудию Apriori Photo за помощь в организации съемки.


Хочешь такую же растяжку? Лови инструкцию от Самиры Как сесть на шпагат дома.

Фото: Софья Петрова. Продюсер: Анжелика Пуртова. Ассистент продюсера: Виктория Тенищева, Максим Синдеев. Стиль: Рита Красина. Макияж и волосы: Кристина Тодорова

Растяжка | Фитнес Вики | Фэндом

Растяжка — важный компонент любой тренировки, будь то езда на велосипеде, бег, плавание или поднятие тяжестей. Растяжка может улучшить диапазон движений и гибкость. Хотя большинство экспертов согласны с тем, что нет достаточных доказательств того, что растяжка действительно снижает риск травм, большинство профессионалов в области фитнеса и здравоохранения рекомендуют регулярную растяжку. [1]

Существуют два основных метода растяжения: медленное статическое растяжение и баллистическое растяжение.

Статическая растяжка использует медленное, устойчивое удлинение мышц для увеличения диапазона движений. Баллистическая растяжка использует отрывистые, подпрыгивающие движения для удлинения целевой мышцы. Большинство специалистов по физическим упражнениям рекомендуют медленную статическую растяжку вместо баллистической, потому что это снижает вероятность травм и болезненности мышц. Тем не менее, баллистическая растяжка может быть полезна всем, кто занимается спортом, предполагающим баллистические движения. Все следующие упражнения на растяжку используют техники статической растяжки.

Полноценная программа растяжки включает по крайней мере одно упражнение для каждой из основных групп мышц тела, включая ноги, бедра, поясницу, плечи и шею. [2] Растяжку можно выполнять до или после тренировки. Обычно профессионалы в области упражнений рекомендуют делать растяжку после тренировки.

Если растяжка выполняется перед упражнением, рекомендуется выполнить общую разминку перед растяжкой, чтобы повысить температуру тела и разогреть мышцы, которые нужно растянуть.Если растяжка выполняется после упражнений, рекомендуется перед растяжкой остыть в течение 5–10 лет, чтобы частота сердечных сокращений и артериальное давление снизились.

  • Выполняйте разминку перед любыми упражнениями на растяжку. Не растягивайте холодные мышцы.
  • Сосредоточьтесь на целевой мышце, участвующей в растяжке. Расслабьте целевую мышцу и сведите к минимуму движения остального тела. Не напрягайте и не сокращайте растягиваемую мышцу.
  • Удерживайте растяжку от 10 до 60 секунд. Не подпрыгивайте на растяжке и не выходите из нее.
  • Растянуться на пределе возможностей. Не растягивайтесь до боли.
  • Дышите медленно и ритмично на протяжении всего растяжения. Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время растяжки.

Quad Stretch

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка икры

Растяжка паха

Растяжка IT-бандажа (внешнее бедро)

Растяжка нижней части спины

Растяжка переднего плеча

Растяжка спины

Растяжка шеи

Растяжка шеи

Растяжка шеи

Динамическая растяжка | Атлепедия, Атлетика Вики

атлет разминается перед соревнованием

Динамическая растяжка состоит из серии преувеличенных, но контролируемых движений, аналогичных по характеру следующей деятельности.Обычно он используется в качестве разминки для спортсменов при подготовке к соревнованиям или критическим тренировкам. Динамическая растяжка, вероятно, является более эффективной предтренировочной программой, чем другие виды растяжки, такие как активная растяжка. [1]

Динамическое растяжение активизирует кровообращение, повышает внутреннюю температуру [2] , температуру мышц, удлиняет мышцы, стимулирует нервную систему, смазывает суставы [1] , помогает снизить вероятность травмы, [3] , и было показано, что она снижает мышечную стянутость. [4] Мышечная стесненность — один из факторов, связанных с учащением случаев разрыва мышечно-сухожильных мышц. Динамическая растяжка использует скорость движения, импульс и активное мышечное усилие, чтобы добиться растяжки. В отличие от статической растяжки конечное положение не выполняется, и недавние научные исследования показывают, что динамическая растяжка перед соревнованиями предпочтительнее статической. [4] Это связано с тем, что существует два типа рецепторов растяжения: один измеряет величину и скорость, а другой измеряет только величину.Статическая гибкость улучшает статическую гибкость, а динамическая гибкость улучшает динамическую гибкость, поэтому нет смысла выполнять статическую растяжку перед динамической активностью. Другая причина заключается в том, что в некоторых видах спорта достижение статической гибкости способствует успеху в спорте. По принципу специфики более выгодным представляется выполнение динамической разминки, которая больше похожа на спортивную деятельность. [3]

Следует отметить, что, хотя он увеличивает диапазон движений суставов, он не способствует такой гибкости, как статическое растяжение или PNF.Вот почему спортсменам рекомендуется выполнять статическую растяжку или PNF на ранних этапах тренировочного плана, чтобы на собственном опыте развить гибкость, но полагаться на динамическую растяжку перед соревнованиями. [2] В одном исследовании сравнивали команду, которая динамически растягивалась, с командой, которая статически растягивалась. У команды, которая динамично растягивалась, было меньше травм. [3]

Типичные динамические растяжки включают круговые движения бедер, колен, рук и лодыжек, выпады при ходьбе, высокие колени и т. Д.

Выполнение динамической растяжки

Упражнения на динамическую растяжку следует выполнять в подходах по 8-12 повторений, с медленными и контролируемыми движениями, которые мягко доводят вас до пределов вашего диапазона движений. [5]

См. Также

Внешние ресурсы

Список литературы

растяжек — Викисловарь

Английский [править]

Произношение [править]

Этимология 1 [править]

Из среднеанглийского языка strecching , strecchinge , что эквивалентно stretch + -ing .

Существительное [править]

растяжения ( счетных и несчетных , множественных растяжек )

  1. Действие, при котором что-то растягивается.
    • 1859 , Victor Regnault, Elements of Chemistry :

      [Кожи] должны быть подвергнуты нескольким стиркам, протекторам и растяжкам , прежде чем они приобретут необходимую гибкость.

  2. Форма физических упражнений, при которой определенная скелетная мышца (или группа мышц) намеренно удлиняется до максимальной длины, чтобы улучшить ощущаемую эластичность мышцы и восстановить комфортный мышечный тонус.
Переводы [править]

форма физических упражнений

Этимология 2 [править]

из среднеанглийского strecchinge , strecchynge , из древнеанглийского streċċende , из прото-западногерманского * strakkjandī , настоящее причастие * strakkjan («растягивать»), что эквивалентно stretch + -ing .

Прилагательное [править]

растягивание ( сравнительное большее растяжение , превосходное максимальное растяжение )

  1. Требует больших усилий или производительности.
Котировки [править]

Цитаты с использованием этого термина см. В разделе Цитаты: растяжение.

Глагол [править]

растяжка

  1. причастие настоящего времени простирания

итальянский [править]

Этимология [править]

Заимствовано с англ. растяжка .

Существительное [править]

растяжка м ( бесчисленное количество )

  1. растяжение

Дополнительная литература [редактировать]

  • растяжка в Треккани.это — Vocabolario Treccani на линии , Istituto dell’Enciclopedia Italiana
Объяснение растяжения

PNF | Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) — это продвинутая форма тренировки гибкости, которая включает в себя как растяжение, так и сокращение целевой группы мышц. Растяжка PNF — одна из самых эффективных форм растяжки для улучшения гибкости и увеличения диапазона движений. В этом видео рассматриваются преимущества, меры предосторожности и процедуры растяжки PNF.

РАСТЯЖЕНИЕ PNF 101
Растяжка PNF изначально была разработана как форма реабилитации, и поэтому она очень эффективна. Он также отлично подходит для тренировки определенных групп мышц, а также для повышения гибкости и мышечной силы. Поначалу PNF и растяжка в целом практически не исследовались, кроме личных тренировок и спортивной работы. В настоящее время многие научные исследования подтверждают преимущества растяжения PNF, например, одно заявление из Журнала исследований силы и кондиционирования, в котором говорится: «Результаты этого исследования показали, что увеличение ROM значительно больше после растяжения PNF, чем после статического растяжения для мышц подколенного сухожилия.Другой такой анализ этого тренинга на гибкость цитируется как: «Растяжение PNF позиционируется в литературе как наиболее эффективный метод растяжения, когда целью является увеличение ROM, особенно в отношении краткосрочных изменений ROM. С должным учетом неоднородности в прикладных исследованиях растяжения PNF, краткое изложение результатов позволяет предположить, что «активный» метод растяжения PNF дает наибольший выигрыш в ROM, например использование укорачивающего сокращения противоположной мышцы для растягивания целевой мышцы с последующим статическим сокращением целевой мышцы.«Ежеквартальное издание Research for Exercise and Sport сообщает об этом о растяжении PNF:« Был сделан вывод, что методы проприоцептивного нервно-мышечного облегчения (PNF) (т.е. CR и CRAC) были более эффективными, чем метод статического растяжения (SS) для увеличения ROM для обоих сгибание бедра и разгибание плеч для обоих полов ».

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ PNF
При выполнении растяжек PNF необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, поскольку они могут создать дополнительную нагрузку на целевую группу мышц, что может увеличить риск повреждения мягких тканей.Одна из таких мер предосторожности состоит в том, чтобы стремиться к интенсивности растяжки и силе сокращения не более чем примерно 5 или 6 из 10. То же самое следует и для небольших групп мышц, где меньше значит больше, когда речь идет об интенсивности растяжения. Мы также хотели бы упомянуть, что перед любым упражнением на растяжку важно делать разминку.

ВЫПОЛНЕНИЕ РАСТЯЖЕНИЯ PNF
Хотите попробовать растяжку PNF? Вот как это делается. Для начала растягиваемая группа мышц располагается так, чтобы мышцы были растянуты и находились под напряжением.Затем человек сокращает растянутую группу мышц на 5-6 секунд, в то время как партнер или неподвижный объект прилагает достаточное сопротивление, чтобы препятствовать движению. Пожалуйста, обрати внимание; Усилие сокращения должно соответствовать уровню физической подготовки и группе мышц, на которую вы нацелены. Наконец, сокращенная группа мышц расслабляется и выполняется контролируемая растяжка в течение примерно 20-30 секунд. Группе мышц дается 30 секунд для восстановления, и процесс повторяется 2–4 раза.Следуйте этому, и вскоре вы ощутите множество преимуществ, которые дает большая свобода передвижения и производительности.

Хотите больше растяжек PNF? Узнайте, как вывести свою гибкость на новый уровень с помощью передовых техник растяжки из Полного руководства по растяжке и гибкости. Этот курс охватывает все, что вам нужно знать, чтобы получить более глубокую и целенаправленную растяжку. Получите копию полного руководства по растяжке и гибкости на StretchCoach.com сегодня и узнайте, как стать расслабленным, гибким и безболезненным менее чем за 10 минут в день.Спасибо за просмотр. Если вам понравилось видео, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь!

Список динамических растяжек — инструкции и видео

В этом разделе представлены подробные сведения о широком спектре динамических растяжек, таких как высокие колени, махи ногами и боковые прыжки. Они растягивают целевые мышцы, такие как икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, дельтовидные мышцы и многие другие. Они также помогают разогревать мышцы и сухожилия, а также улучшают общую гибкость (что может привести к высоким ударам ногами, лучшей борьбе и т. Д.).

Согласно WebMD, «динамическая растяжка означает медленные, контролируемые движения, а не оставаться неподвижным и удерживать растяжку». Многие спортивные тренеры считают, что динамическая растяжка помогает разогреть мышцы и, таким образом, приводит к лучшему растяжению. Однако динамическая растяжка — это не баллистическая растяжка, когда люди пытаются энергично превысить свой нормальный диапазон растяжки (и могут привести к травмам чрезмерного растяжения). Динамические растяжки — это «медленные, контролируемые движения», когда мастера боевых искусств не выходят за пределы своего естественного диапазона движений.Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы предотвратить травмы и обеспечить соблюдение правильной техники.

Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы предотвратить травмы и обеспечить соблюдение правильной техники. Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу растяжки или упражнений. Для других видов растяжки (то есть традиционных статических растяжек) посетите основной раздел «Растяжка».

Wiki — Книги по гибкости и растяжке

Dynamic Stretches с инструкциями и видео

Примеры динамического растяжения

Список литературы

  1. WebMD, Новые идеи о правильных методах растяжки, http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/new-ideas-on-proper-stretching-techniques, добавлено — 30.09.14

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — Виды растяжения

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Так же, как существуют разные типы гибкости, есть также разные виды растяжки. Растяжки бывают либо динамическими (то есть они связаны с движением) или статичными (то есть в них нет движения). Динамическая растяжка влияет на динамическую гибкость, а статическая растяжка — на статическая гибкость (и в некоторой степени динамическая гибкость).

Существуют различные типы растяжки:

  1. баллистическое растяжение
  2. динамическое растяжение
  3. активное растяжение
  4. пассивная (или расслабленная) растяжка
  5. статическое растяжение
  6. изометрическое растяжение
  7. Растяжение PNF

Баллистическое растяжение использует импульс движущегося тела или конечности в попытаться заставить его выйти за пределы его нормального диапазона движения.Это растяжка, или «разминка», подпрыгивая в (или из) растянутой положение, используя растянутые мышцы как пружину, которая вытаскивает вас из растянутое положение. (например, многократно подпрыгивая, чтобы коснуться вашего пальцы ног.) Этот тип растяжения не считается полезным и может привести к травма, повреждение. Это не позволяет вашим мышцам адаптироваться и расслабляться в растянутое положение. Вместо этого это может заставить их сжаться многократно активируя рефлекс растяжения (см. раздел «Рефлекс растяжения»).

Динамическое растяжение , согласно Kurz , «включает движущиеся части вашего тела и постепенно увеличивая охват, скорость движения или оба. «Не путайте динамическую растяжку с баллистической! Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые требуют вы (осторожно!) до пределов вашего диапазона движений. Баллистический растяжки включают попытку заставить часть тела выйти за ее диапазон движения. В динамических растяжках нет отскоков или «рывков». движения.Пример динамического растяжения: медленное, контролируемое махи ногами, махи руками или повороты туловища.

Динамическая растяжка улучшает динамическую гибкость и очень полезна в качестве часть вашей разминки перед активной или аэробной тренировкой (например, танец или урок боевых искусств). См. Раздел «Разминка».

Согласно Kurz упражнения на динамическую растяжку следует выполнять в подходах по 8-12 повторений. Обязательно остановитесь, когда и если почувствуете усталый. Усталые мышцы обладают меньшей эластичностью, что уменьшает диапазон движение, используемое в ваших движениях.Продолжая тренироваться, когда вы усталость служит только для сброса нервного контроля длины ваших мышц на ограниченный диапазон движений, используемых в упражнении (и приведет к потере гибкости). Как только вы достигнете максимального диапазона движений сустава в любом направлении, вы должны прекратить делать это движение во время этого тренировка. Усталые и перегруженные мышцы не могут достичь полного диапазона движение и кинестетическая память мышцы будут помнить повторяющиеся ограниченный диапазон движений, который вам придется преодолеть, прежде чем вы можете добиться дальнейшего прогресса.

Активное растяжение также обозначается как статически-активное растяжка . Активная растяжка — это та, где вы занимает позицию и затем удерживайте его там без какой-либо помощи, кроме как с помощью силы ваши мышцы-агонисты (см. раздел «Совместные группы мышц»). Например, высоко подняв ногу, а затем удерживая ее там без чего-либо (кроме самих мышц ног), чтобы ногу расширенное положение. Напряжение агонистов при активном растяжении помогает расслабить растягиваемые мышцы (антагонисты) за счет реципрокное торможение (см. раздел «Взаимное торможение»).

Активная растяжка увеличивает активную гибкость и укрепляет агонистические мышцы. Активную растяжку обычно довольно сложно удерживать и поддерживать более 10 секунд и редко нужно удерживать дольше 15 секунд.

Многие из движений (или растяжек), встречающихся в различных формах йоги, являются активные растяжки.

Пассивное растяжение также упоминается как расслабленное растяжение , и как статически-пассивное растяжение .Пассивное растяжение — это то, где вы принимаете позу и удерживаете ее какой-то другой частью тела, или с помощью партнера или другого предмета. Например, высоко подняв ногу, а затем придерживая ее рукой. В шпагат является примером пассивной растяжки (в данном случае пол «аппарат», который вы используете для сохранения вытянутого положения).

Медленное, расслабленное растяжение полезно для снятия спазмов в мышцах, которые заживают после травмы. Очевидно, вам следует проверить сначала врач, чтобы увидеть, можно ли пытаться растянуть травмированного мышцы (см. раздел Боль и дискомфорт).

Расслабленная растяжка также очень хороша для «охлаждения» после тренировки. и помогает уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки. См. Раздел Охлаждение.

Многие используют термины «пассивная растяжка» и «статическая растяжка». взаимозаменяемо. Однако есть ряд людей, которые различие между ними. Согласно M. Alter , Статическое растяжение состоит из растяжения мышцы (или группы мышц) до самой дальней точки, а затем удерживая или удерживая эту позицию, тогда как Пассивная растяжка состоит из расслабленного человека, который расслаблен (пассивен), в то время как некоторая внешняя сила (человек или аппарат) перемещает сустав через диапазон его движений.

Обратите внимание, что определение пассивного растяжения, приведенное в предыдущий раздел включает и приведенных выше определений. В этом документе термин статическое растяжение или используется пассивное растяжение , его предполагаемое значение определение пассивного растяжения, как описано в предыдущем раздел. Однако вы должны знать об этих альтернативных значениях, при просмотре других ссылок на растяжку.

Изометрическое растяжение — это тип статического растяжения (т.е. не использует движения), что связано с сопротивлением групп мышц за счет изометрических сокращений (напряжения) растянутых мышц (см. раздел «Типы мышечных сокращений»).Использование изометрической растяжки это один из самых быстрых способов улучшить статико-пассивное гибкость и намного эффективнее, чем пассивная растяжка или одна активная растяжка. Изометрические растяжки также помогают развить сила в «напряженных» мышцах (что способствует развитию статико-активных гибкость), и, кажется, обычно уменьшает количество боли связанные с растяжкой.

Наиболее распространенные способы обеспечения необходимого сопротивления изометрической растяжка — это прикладывать сопротивление к собственным конечностям вручную, чтобы партнер применить сопротивление или использовать какой-либо предмет, например стену (или пол), чтобы оказать сопротивление.

Примером ручного сопротивления может быть удержание мяча вашего стопа, чтобы она не сгибалась, пока вы задействуете мышцы своего икры, чтобы попытаться выпрямить подъем стопы так, чтобы пальцы были заострены.

Примером использования партнера для оказания сопротивления может быть партнер высоко поднимает вашу ногу (и держит ее там), пока вы пытаетесь опустите ногу обратно на землю.

Примером использования стены для обеспечения сопротивления может служить колодец. известная растяжка «толкни стену», когда вы активно пытаетесь переместите стену (даже если знаете, что не можете).

Изометрическая растяжка не рекомендуется для детей и детей . подростки, кости которых еще растут. Эти люди обычно уже достаточно гибкий, чтобы сильные растяжения, производимые изометрические сокращения имеют гораздо более высокий риск повреждения сухожилий и соединительная ткань. Kurz настоятельно рекомендует перед любой изометрической растяжка мышцы с динамической силовой тренировкой, чтобы мышцы были растянулся. Полный сеанс изометрической растяжки предъявляет много требований на растягивающиеся мышцы и выполнять не более один раз в день для данной группы мышц (в идеале не более одного раза каждые 36 часов).

Правильный способ выполнения изометрической растяжки следующий:

  1. Примите положение пассивного растяжения желаемой мышцы.
  2. Затем напрягите растянутую мышцу на 7-15 секунд (сопротивляясь некоторая сила, которая не двигается, как пол или партнер).
  3. Наконец, расслабьте мышцу как минимум на 20 секунд.

Некоторые люди рекомендуют удерживать изометрическое сокращение в течение дольше 15 секунд, но согласно SynerStretch ( видеопленка), исследования показали, что в этом нет необходимости. Так что вы могли бы а также сделайте растяжку менее затратной по времени.

Как работает изометрическая растяжка

Вспомните из нашего предыдущего обсуждения (см. Раздел Как сокращаются мышцы) что не бывает частично сокращенного мышечного волокна: когда мышца сокращается, некоторые волокна сокращаются, а некоторые оставаться в состоянии покоя (задействуется больше волокон по мере нагрузки на мышцы увеличивается). Точно так же, когда мышца растягивается, некоторые из волокна удлинены, а некоторые остаются в покое (см. раздел «Что происходит при растяжке»).Во время изометрического сокращения некоторые из покоящиеся волокна натягиваются с обоих концов мышцами которые сокращаются. В результате некоторые из отдыхающих волокна растягиваются!

Обычно горстка волокон, растягивающихся во время изометрической сокращения не очень значительны. Истинная эффективность изометрическое сокращение происходит, когда мышца, которая уже находится в растянутое положение подвергается изометрическому сокращению. В этом В этом случае некоторые мышечные волокна уже растянуты до сокращение, и, если удерживаться достаточно долго, начальное пассивное растяжение преодолевает рефлекс растяжения (см. раздел «Рефлекс растяжения») и запускает реакция удлинения (см. раздел Реакция удлинения), подавляющая растянутые волокна от сокращения.На данный момент, согласно SynerStretch , при изометрическом сокращении немного отдыха волокна будут сокращаться, а некоторые покоящиеся волокна растянутся. Кроме того, можно предотвратить растяжение многих волокон. от сокращения обратным миотатическим рефлексом (удлинение реакция) и протянул бы еще больше. Когда изометрическое сокращение завершается, сокращающиеся волокна возвращаются к своей длине покоя, но растянутые волокна запоминают свою протянутую длину и (для период времени) сохраняют способность увеличиваться по сравнению с предыдущими предел.Это позволяет всей мышце растягиваться за пределы своего первоначального положения. максимум и приводит к повышенной гибкости.

Причина в том, что растянутые волокна развиваются и сохраняют способность к растягиваться сверх своего обычного предела во время изометрической растяжки с мышечными веретенами (см. раздел Проприорецепторы): сигнал, который сообщает мышце о произвольном сокращении, а также сообщает мышце мышечные волокна веретена (интрафузальные) сокращаются, повышая чувствительность рефлекса растяжения. Этот механизм обычно поддерживает чувствительность мышечного веретена, поскольку мышца укорачивается во время сокращение.Это позволяет мышечным веретенам привыкнуть (стать привыкли) к еще более удлиненному положению.

Растяжка PNF в настоящее время является самым быстрым и эффективным способом известно, что увеличивает статико-пассивную гибкость. PNF — это аббревиатура для проприоцептивного нервно-мышечного облегчения . Это не так действительно вид растяжки, но это техника сочетания пассивных растяжка (см. раздел Пассивное растяжение) и изометрическая растяжка (см. раздел «Изометрическое растяжение») для достижения максимального статического гибкость. На самом деле, термин «растяжение PNF» употребляется неправильно. PNF изначально был разработан как метод реабилитации после инсульта. жертвы. PNF относится к любой из нескольких постизометрической релаксации техники растяжки, при которых пассивно растягивается группа мышц, затем изометрически сжимается против сопротивления, пока растянутое положение, а затем снова пассивно растягивается через в результате увеличился диапазон движений. Растяжение PNF обычно использует партнера для сопротивления изометрическое сокращение, а затем пассивное выполнение сустава благодаря увеличенному диапазону движений.Однако это может быть выполнено без партнера, хотя обычно это более эффективно с помощь партнера.

В большинстве методик растяжения PNF используется изометрический агонист сокращение / расслабление , при котором растянутые мышцы сокращаются изометрически, а затем расслаблено. Некоторые методы PNF также используют изометрическое сокращение антагонистов где антагонисты растянутые мышцы сокращаются. Во всех случаях важно отметить чтобы растянутые мышцы находились в состоянии покоя (и расслабления) не менее 20 секунд перед выполнением другой техники PNF.Самый распространенный PNF техники растяжки:

фиксация-релакс
Этот метод также называется «контракт-расслабление » . Предположив начальное пассивное растяжение, растягиваемая мышца изометрически сокращается на 7-15 секунд, после чего мышца ненадолго расслабляется на 2-3 секунды, а затем сразу подвергнуть пассивной растяжке который растягивает мышцу даже больше, чем начальная пассивная протяжение. Эта последняя пассивная растяжка длится 10-15 секунд.В затем мышца расслабляется на 20 секунд перед выполнением еще одного PNF техника.
удержание-расслабление-контракт
Эта техника также называется контракт-расслабление-контракт , а контракт-релакс-антагонист-контракт (или CRAC ). Это включает в себя выполнение двух изометрических сокращений: сначала агонистов, затем антагонисты. Первая часть похожа на удержание-расслабление, где, после начального пассивного растяжения растянутая мышца изометрически сокращается на 7-15 секунд.Затем мышца расслабляется в то время как его антагонист немедленно выполняет изометрическое сокращение, которое держится 7-15 секунд. Затем мышцы расслабляются на 20 секунд. перед выполнением другой техники PNF.
удержание-расслабление-качели
Эта техника (и аналогичная техника под названием удержание-расслабление-отскок ) фактически предполагает использование динамических или баллистических растяжек в в сочетании со статической и изометрической растяжкой. Это очень рискованно, и успешно применяется только самыми продвинутыми спортсменами и танцоры, которым удалось достичь высокого уровня контроля над рефлексом растяжения мышц (см. раздел «Рефлекс растяжения»).Это аналогична технике удержания-расслабления, за исключением того, что динамический или баллистическое растяжение используется вместо последнего пассивного растяжения.

Обратите внимание, что в контракте «удержание-расслабление» нет заключительного пассивного протяжение. Он заменяется сокращением антагониста, которое через реципрокное торможение (см. раздел Взаимное торможение), служит для расслабления и далее растянуть мышцу, подвергшуюся первоначальному пассивному протяжение. Поскольку нет заключительного пассивного растяжения, этот метод PNF считается одним из самых безопасных методов PNF для выполнения (он менее может привести к разрыву мышечной ткани).Некоторым нравится делать еще более интенсивную технику, добавив последнюю пассивную растяжку после второе изометрическое сжатие. Хотя это может привести к большему увеличивается гибкость, это также увеличивает вероятность травм.

Еще более рискованными являются методы динамического и баллистического растяжения PNF. как удержание-расслабление-качание и удержание-расслабление-отскок. Если ты не профессиональный спортсмен или танцор, у вас наверное нет бизнеса пытаться использовать любой из этих методов (вероятность травмы просто слишком здорово). Даже профессионалы не должны пытаться это техники без руководства профессионального тренера или обучения советник. Эти два метода имеют наибольший потенциал для быстрого гибкость увеличивается, но только когда выполняется людьми, имеющими достаточно высокий уровень контроля рефлекса растяжения в мышцы, которые растягиваются.

Как изометрическое растяжение (см. Раздел Изометрическое растяжение), PNF растяжка также не рекомендуется детям и людям, у которых кости все еще растут (по тем же причинам.Также нравится изометрический растяжка, растяжка PNF помогает укрепить мышцы, которые сокращен и, следовательно, хорош для повышения активной гибкости а также пассивная гибкость. Кроме того, как и в случае с изометрическими растяжка, растяжка PNF очень напряженная и должна выполняться для данной группы мышц не чаще одного раза в день (в идеале более одного раза в 36-часовой период).

Первоначально рекомендуемая процедура для растяжения PNF заключается в выполнении желаемая техника PNF 3-5 раз для данной группы мышц (в состоянии покоя 20 секунд между каждым повторением). Однако HFLTA ссылается на 1987 г. исследование, результаты которого показывают, что выполнение 3-5 повторений PNF техника для данной группы мышц не обязательно будет более эффективной чем выполнение техники только один раз. В результате, чтобы уменьшить количество времени, затрачиваемого на растяжку (без снижая его эффективность), HFLTA рекомендует выполнять только одна техника PNF на каждую группу мышц, растянутую при заданном растяжении сеанс.

Как работает растяжка PNF

Помните, что во время изометрической растяжки, когда мышцы работают изометрическое сокращение расслаблено, сохраняет способность растягиваться сверх его начальной максимальной длины (см. раздел «Как работает изометрическое растяжение»).Что ж, PNF пытается немедленно воспользоваться этим увеличенным диапазон движения, немедленно подвергая сокращенную мышцу пассивная растяжка.

Изометрическое сокращение растянутой мышцы выполняет несколько вещи:

  1. Как объяснялось ранее (см. Раздел Как работает изометрическое растяжение), помогает тренировать рецепторы растяжения мышечного веретена сразу приспособьте мышцы большей длины.
  2. Интенсивное сокращение мышц и тот факт, что оно сохраняется в течение период времени, служит для утомления многих быстро сокращающихся волокон сокращение мышц (см. раздел Быстрые и медленные мышечные волокна).Это делает Усталым мышечным волокнам труднее сокращаться при сопротивлении последующее растяжение (см. раздел «Рефлекс растяжения»).
  3. Напряжение, создаваемое сокращением, активирует сухожилие Гольджи. орган (см. раздел Проприорецепторы), подавляющий сокращение мышцы. через реакцию удлинения (см. раздел «Реакция удлинения»). Произвольное сокращение во время растяжки увеличивает напряжение в мышце, активировать органы сухожилия Гольджи больше, чем просто растяжку.Так, когда произвольное сокращение прекращается, мышца становится еще больше препятствует сокращению при последующем растяжении.

Методы растяжения PNF используют внезапную «уязвимость» мышцы и ее увеличенного диапазона движений за счет использования периода время сразу после изометрического сокращения для тренировки рецепторы растяжения, чтобы привыкнуть к этому новому, расширенному диапазону мышц длина. Это то, что финальный пассив (или в некоторых случаях динамический) растяжка выполняет.

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Super Mario Wiki, энциклопедия Марио

Эта статья о типе Бу, который появляется в Super Mario Bros. 3. Тип застенчивого парня, который появляется на острове Йоши, см. В разделе «Стретч» (застенчивый парень).

Растяжки — это Бо, прикрепленные к твердым платформам, которые впервые появились в игре Super Mario Bros. 3 .

История [править]

Super Mario серия [править]
Super Mario Bros.3 [править]

Stretches впервые появились в Super Mario Bros. 3 и его ремейках. Они встречаются исключительно в крепостях, впервые появившись в мире 3-2, и являются скорее препятствием, чем врагом. Если игрок попытается пройти их, он поднимется сверху и снизу платформы и попытается ударить их, двигаясь слева направо. Растяжки часто встречаются группами. Растяжки можно победить только Старменом или молотом, брошенным в форме Молота.

Super Mario Maker серия [править] Скриншот из игры Stretches

После долгого отсутствия Stretches снова появляется в Super Mario Maker , его порте 3DS (словесно именуемом «Boos») и его продолжении для Nintendo Switch. В редакторе курса Boo автоматически превратится в Stretch, если он будет помещен поверх или чуть ниже сплошного блока. В этой игре их можно разместить на любой поверхности, и они будут появляться более периодически, что делает их более опасными врагами, чем в их первоначальном виде из Super Mario Bros.3 . Их внешний вид немного отличается, и они больше не связаны с белой платформой. Созданы новые спрайты для Stretches во всех стилях. Тем не менее, они не могут принять Супер Грибы, поскольку попытка дать им Супер Гриб превратит Растяжку в Большую, а не в большую Растяжку, а крылья сделают их быстрее. Растяжки можно победить в Super Mario Maker , как и обычных Boos, с помощью Super Star или Goomba’s Shoe.

В Super Mario Maker 2 растяжки перестают двигаться, если смотреть на них в ночной наземной теме.

Super Mario Run [править]

Растяжки снова появляются в Super Mario Run , где они обычно находятся в Домах-призраках и действуют так же, как в Super Mario Maker . Они имеют тот же вид, что и Растяжки в стиле New Super Mario Bros. U из Super Mario Maker .

Система комиксов Nintendo [править]

Растяжка, изображенная в системе комиксов Nintendo

Один Stretch появляется в короткометражке Nintendo Comics System «In the Swim! Fun and Sun Fashions» в рекламе купальных костюмов, в которой он поднимает тяжести на пляже.Растяжка, у которой только одна грань, имеет форму буквы «Z».

Профили [править]

Super Mario Maker [править]
  • Play Nintendo: « Creepy crawlies Перетащите Boo на землю и наблюдайте, как он превращается в Stretch, ползающую угрозу, которая появляется из ниоткуда, чтобы напугать вас. Вы даже можете повесить их с потолка ! « [1]

Super Mario Run [править]
  • Биография записной книжки: « Этому привидению очень нравится цепляться за блоки, внезапно появляясь и исчезая, когда он перемещается в случайном порядке. «

Галерея [править]

  • Календарь LINE на сентябрь 2016 г.

  • Календарь LINE на апрель 2018 г.

  • Календарь LINE на январь 2019 г.

Имена на других языках [править]

Язык Имя Значение
Японский ネ ッ チ ー [2]
Netchī
Скорее всего из ね ち ね ち 」( нечинечи , липкий)
Испанский (NOA) Bú estirado Растянутый Бу
Испанский (NOE) Бу Эстирадо Растянутый Бу
Французский Flexcible Пуансон на гибкий
Голландский Растяжка
Немецкий Buu-Laken Boo Sheet
Итальянский Piattaforma Boo
Stretch ( Super Mario All-Stars Limited Edition , инструкция по эксплуатации)
Boo (на) Платформа
Португальский (NOA) Obustáculo От obstáculo (препятствие) и Bu (Boo)
Русский Тянучка
Тянучка
Носилки
Корейский 네치 ( Super Mario All-Stars )
Nechi
쭈기 ( Super Mario Run )
Kkeunjjugi
Транслитерация японского имени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *