Вкусное меню для похудения: Худей на вкусной диете стол № 5: меню, отзывы, вкусные рецепты

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1071 рецепт худеющих)

Каша рисовая молочная 4.3

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. …далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.7

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! …далее

Добавил: Даша Петрова 11.11.2013

Печенье по Дюкану 4.1

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.6

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала «Бордо», он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. …далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Салат «Щетка» 4.5

Салат «Щетка» — эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата «Щетка» для похудения — на заметку тем, кто хочет похудеть! …далее

Добавил: Montovini 10.04.2014

Салат «Цезарь» с креветками 4.3

Салат «Цезарь» с креветками — весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. …далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Гречневые оладьи с бананом 4.0

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Салат «Медуза» 4.4

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). …далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Плов без мяса 4.3

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. …далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками — ммм… Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов — вам в помощь. …далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Закуска из перца с брынзой 4.0

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! …далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Рис с морковью и луком 4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. …далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Салат «Руккола с креветками» 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! …далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Суп-пюре из шампиньонов 3.8

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком — суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. …далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Постный пирог с клюквой 3.0

Простой и доступный пирог, который выручит вас в пост или украсит домашнее чаепитие с близкими! Очень вкусный, нежный, ягодный! Улетает со стола кусочек за кусочком! Угощайтесь! …далее

Добавил: Натали 27.01.2019

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. …далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Салат из сухой морской капусты 4.3

Морская капуста — очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! …далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Горбуша на пару 4.5

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. …далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. …далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре — это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! …далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Заливное из овощей 5.0

Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Овощи на пару «Вкусные» 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! …далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Хлеб по Дюкану 4.4

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. …далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Творожная запеканка по Дюкану 4.7

Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016

Слоеный салат из редьки 4.8

Легкий и вкусный салат из доступных продуктов. Пусть не пугает вас сочетание сырых и вареных овощей, это очень сочно и свежо! Смотрите, как приготовить слоеный салат из редьки, и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 16.03.2017

Котлеты из гречки 4.2

Такие котлеты из гречки вы можете приготовить как в пост, так и в обычные дни, они помогут вам разнообразить рацион. Уверена, вы останетесь довольны отличным вкусом и экономичностью этого блюда. …далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

Рис отварной рассыпчатый 3.8

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах… Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. …далее

Добавил: Марина Немец 21.05.2017

Вкусная диета для похудения — меню на каждый день

Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!

Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.

Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!

Эффективность и направленность диеты

Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.

Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!

Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды. Хотя бы 1 стакан в час.

Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания, которые следует готовить каждый день.

Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.

Такое происходит по следующим причинам:

• неверное распределение БЖУ.

Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.

• не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.

Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.

• отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.

Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.

• вы едите на столько ккал, сколько расходуете.

Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.

Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.

Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.

Основные правила

Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.

После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази

Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:

1. Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
2. Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
3. Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
4. Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
5. Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
6. Не нарушать меню и рецепты.

Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.

Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.

Рацион и меню на каждый день

Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.

Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!

Дневной рацион — 3 приема пищи.

Пример меню на неделю: 

Понедельник

1. вкусная творожная запеканка с вишней;
2. салат «Цезарь»;
3.  омлет с овощами.

Вторник

1. овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
2. вкусные маффины с куриной грудкой;
3. творог с фруктами и ягодами.

Среда

1. овощной салат;
2. оладьи из кабачков;
3.  тост с салатом и яйцом.

Четверг

1. смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
2.  форель с соусом Песто;
3. хлебцы с творогом и клубникой.

Пятница

1. овсяные блины;
2.  вкусная рыба, запеченная с лимоном;
3. овсянка с ягодами и фруктами.

Суббота

1.  тост с авокадо и ломтиками лосося;
2. овощное рагу в соевом соусе;
3.  маффины с овощами.

Воскресенье

1. киш со шпинатом;
2. куриная грудка в кляре;
3.  фруктовый салат.

Рецепты для вкусной диеты

Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.

Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.

Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.

Данное меню предлагает салат «Цезарь»

Цезарь

Ингредиенты:

• Курица — 300 грамм
• Хлеб с отрубями — 2 шт
• Листья салата
• Черри — 150 грамм
• Сыр — 60 грамм
• Соль, приправы

Вкусная заправка:

• Йогурт (1 шт)
• Чеснок (1 зубчик)
• Горчица (1/2 ч.л)
• Соль

Заправка

Приготовление:

1. поджарить курицу;
2. на этой же сковороде подсушить хлеб;
3. Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
4. Нарезать листья салата и помидоры;
5. Натереть на крупной тёрке сыр.

Приготовление заправки:

1. Налить йогурт в миску
2. Туда же выдавить чеснок
3. Добавить горчицу и соль
4. Хорошо перемешать
5. Добавить в салат

 

Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой

Маффины

Ингредиенты:

• Брокколи — 3 соцветия
• Яйцо – 2 шт
• Молотая овсянка — 6 ст. ложек
• Рисовая мука — 6 ст. ложек
• Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
• Соль, сода.
• Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.

Приготовление:

1. Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
2. Довести до нужной консистенции молоком;
3. В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
4. Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
5. Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.

 

Киш со шпинатом

Киш со шпинатом

Ингредиенты для теста:

• Мука цельнозерновая – 100 грамм
• Мука овсяная – 50 грамм
• Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
• Масло оливковое — 2 ст. л.
• Соль — 1/2 ч. л.
• Немного подсластителя.
• Яйцо — 1 шт.
• Вода – 100 мл

Начинка:

• Шпинат – 100 грамм
• Адыгейский сыр – 100 грамм
• Яйцо — 3 шт.
• Немного молока.

Приготовление:

1. Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
2. Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
3. Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
4. На дне сделать несколько дырочек вилкой;
5. Нарезать шпинат;
6. На крупной тёрке натереть сыр;
7. Яйца взбить в миске;
8. Добавить туда шпинат и сыр;
9. Налить немного молока;
10. Добавить подсластитель и соль;
11. Все перемешать и вылить в форму на тесто;
12. Края теста загнуть и смазать маслом;
13. Выпекать при 180 градусах 40 минут.

 

Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой

Маффины с куриной грудкой

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 2 шт.
• Овсяные отруби – 150 грамм
• Сыр легкий – 200 грамм
• Шампиньоны – 200 грамм
• Яйцо – 2 шт
• Пучок зелени

Приготовление:

1. Куриную грудку и грибы варить 10 минут;
2. Нарезать грудку и грибы;
3. Сыр натереть на крупной терке;
4. Смешать все ингредиенты, и выложить в формочки для выпекания;
5. Выпекать 30 минут при 180 градусах.

Эти рецепты подойдут не только для похудения, но и на каждый день. А меню на 7 дней настолько разнообразное, что слово «диета» больше не звучит пугающе. Готовьте на радость семье!

Вкусная диета для похудения, с таким богатым и вкусным меню, поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 дней. Важно придерживаться меню и ежедневного рациона. После данного способа похудения нужно следить за своим питанием и ввести в свою жизнь активные физические нагрузки.

Процедура похудения не должна доставлять морального и физического дискомфорта вам и вашим близким, поэтому обязательно соблюдайте рецепты, худейте вкусно и радуйтесь жизни!

Загрузка…

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню для женщин, простые и вкусные — 21 апреля 2021

Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.

Завтрак: рецепты

Протеиновые блины

Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка.

shutterstock.com

В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла. Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками.

Запеканка

Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла.

Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером. Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут. Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы. Добавьте изюм, перемешайте. Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте. Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут. При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами.

Ягодный смузи

Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев.

shutterstock.com

Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами. Взбейте до однородности. При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым.

Сырники

Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель.

Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников. Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла.

Зеленый смузи

Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода.

В блендере смешайте ингредиенты до однородности.

Кабачковые оладьи

Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец.

Натрите овощи и выжмите жидкость. Смешайте ингредиенты. Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде. Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут.

Обед: рецепты

Крем-суп из кабачков

Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки.

В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму. Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой. Протушите еще несколько минут. Взбейте смесь в блендере. При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем.

Куриный суп

Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея,
морковь, лук, соль и специи.

shutterstock.com

Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения. Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности. Посолите и приправьте по вкусу.

Рыба на пару

Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень.

Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги. Имбирь нарежьте тоненькими пластинками. Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря. Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут. В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы. Добавьте воды, подождите, пока соус закипит. Добавьте тертые цедру и остатки имбиря. Оставьте на огне до загустевания соуса. Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью.

Рыбные котлеты

Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы.

shutterstock.com

Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке. Подавайте с овощным салатом.

Тыква с яйцом

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу.

Нарежьте тыкву небольшими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы. Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности.

Ужин: рецепты

Тушеная капуста

Ингредиенты: 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец.

Лук и капусту измельчите, морковь натрите. Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности.

Салат с творогом

Ингредиенты: 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста.

Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте.

Салат с тунцом

Ингредиенты: банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль.

shutterstock.com

Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом.

Курица с брокколи

Ингредиенты: 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль.

Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец. Филе нарежьте кубиками. Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу. Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу. Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.

Карри из цветной капусты и шпината

Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат

Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук. Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте. Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком. Тушите несколько минут, снимите с огня. При желании, украсьте кинзой.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Рецепты свежих и вкусных блюд для диеты Whole30 Здоровое питание

Придерживаетесь диеты Whole30? Эти рецепты, подходящие для данной системы питания, основаны на постных белковых ингредиентах, фруктах, овощах и здоровых жирах без использования сахара, круп, сои или молочных продуктов.

Горячая яблочная каша

Яблоки и изюм обеспечивают натуральную сладость в этой каше без крупы. Молотые орехи кешью придают чудесную текстуру и служат источником полезных жиров.

Рецепт: Горячая яблочная каша

Маффины из бекона и яйца

Эти удобные корзинки с яичницей содержат ломтики картофеля и обернуты беконом без сахара. С этим диетическим вариантом сэндвича к завтраку вы не будете скучать по хлебу.

Рецепт: Маффины из бекона и яйца

Дважды запечённый батат к завтраку

Вместо зернового бейгла начините вашими любимыми ингредиентами для сэндвича запеченный батат. Это блюдо содержит почти 20 гр. белка на порцию и будет идеальным завтраком после физических тренировок.

Рецепт: Дважды запечённый батат к завтраку

Фритата с овощами к завтраку

Приготовьте на завтрак это яичное блюдо, богатое белком и витаминами; остатки можно есть в течение недели. Сыр прекрасно заменяют вкусный болгарский перец, лук, шпинат и вяленые помидоры.

Рецепт: Фритата с овощами к завтраку

Хрустящие куриные стрипсы

Панировочные сухари не используются в диете Whole30, так что хрустящую корочку обеспечивают орехи и семечки. Замените подслащенные добавки быстрым дип-соусом с запеченным болгарским перцем.

Рецепт: Хрустящие куриные стрипсы

Тайская овощная лапша карри с курицей

Зачем нужны макароны, если можно сделать лапшу из тонких полосок моркови и капусты? Перемешайте овощи с кремовой острой заправкой и сверху выложите запеченную куриную грудку — несложное и очень вкусное блюдо.

Рецепт: Тайская овощная лапша карри с курицей

Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом

Морепродукты и фрукты играют важную роль в диете Whole30. В данном блюде эти ингредиенты используются необычным образом. Подавайте в качестве закуски либо основного блюда, дополнив его салатом.

Рецепт: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом

Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки

В этом красивом блюде с морепродуктами цветная капуста заменяет собой кукурузную кашу. Листовая капуста придает яркий цвет и делает блюдо сбалансированным, обогащая клетчаткой и полезными веществами.

Рецепт: Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки

Курица в кунжуте с рисом из брокколи

Преобразите еду в китайском стиле с этой диетической версией курицы и брокколи. Вместо риса используются нарезанные стебли брокколи — питательная основа для постной курицы и пикантного соуса с кунжутом.

Рецепт: Курица в кунжуте с рисом из брокколи

Простой фланк-стейк в духовке с маслом с зеленью

Постная говядина прекрасно подходит для диеты Whole30, поскольку является отличным источником белка и железа. Маринад с травами придает недорогому мясному блюду дополнительный вкус.

Рецепт: Простой фланк-стейк в духовке с маслом с зеленью

Печёный картофель с чесноком

Белый картофель прежде был под запретом в диете Whole30, но теперь его можно употреблять, ведь это богатый источник клетчатки и других полезных веществ, например калия и витамина C. Для чудесного гарнира приправьте картофель чесноком и оливковым маслом и запеките при высокой температуре.

Рецепт: Печёный картофель с чесноком

Бананово-кокосовый смузи

Идеально сладкий смузи можно приготовить без сахара. Этот кремовый напиток без молочных продуктов готовится на основе кокосовой воды; банан и мускатный орех уравновешивают вкус.

Рецепт: Бананово-кокосовый смузи

Салат из вареной свеклы с редисом

С этим свекольным салатом зелень вам не надоест. Домашняя заправка не содержит сахара, но она очень ароматная и богата полезными жирами.

Рецепт: Салат из вареной свеклы с редисом

Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Рис и другие крупы недопустимы в диете Whole30, но измельченные овощи вроде цветной капусты могут успешно их заменить. Мягкий вкус цветной капусты позволяет использовать ее в любом рецепте, где нужен рис.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Гуакамоле с кусочками авокадо

Полезные жиры в авокадо дают чувство сытости, к тому же в этом овоще много питательных веществ и антиоксидантов, защищающих клетки. Вместо чипсов (недопустимых в диете Whole30) окунайте в гуакамоле свежие овощи.

Рецепт: Гуакамоле с кусочками авокадо

Лосось на гриле в кубинском стиле

Белковые продукты, жареные на гриле — немаловажная часть системы Whole30. Наслаждайтесь пряным лососем, богатым кислотами омега-3, подавая его с овощным салатом.

Рецепт: Лосось на гриле в кубинском стиле

Руккола с жареными сливами

При жарке на гриле естественная сладость фруктов становится ярче; салаты и десерты получатся особенно вкусными. Когда хочется сладкого, попробуйте креативные рецепты со сладкими фруктами.

Рецепт: Руккола с жареными сливами

Диетический смузи с бананом

Орехи хороши не только в качестве снека. Измельчайте их в блендере для смузи, как в этом рецепте с бананом и грецкими орехами: они насыщают напиток белком, придают вкус и кремовую текстуру. Маленькая горсть фиников делает смузи в меру сладким.

Рецепт: Диетический смузи с бананом

Яйца в чашах из прошутто в духовке

Мясо — ключевой ингредиент большинства завтраков в диете Whole30, и эти корзинки из прошутто с яичницей не исключение. Благодаря соусу песто это богатое белком блюдо будет простым и ароматным завтраком.

Рецепт: Яйца в чашах из прошутто в духовке

Курица тикка масала в мультиварке

Ароматную и нежную курицу тикка масала можно приготовить в мультиварке за 10 минут. Рецепт подходит для диеты Whole30.

Рецепт: Курица тикка масала в мультиварке

Палео-буррито в капустных листьях

Листовая капуста — главный ингредиент этих рулетов к завтраку, подходящих для палео-диеты. Бекон, яйца и сальса из свежего авокадо завернуты в нежные листья кормовой капусты; рулеты можно приготовить за день до подачи.

Рецепт: Палео-буррито в капустных листьях

Салат со стейком и яйцом

Этот богатый белком салат из стейка с яичницей подходит для диеты палео и будет отличным началом дня. Замачивайте красный лук в холодной воде, чтобы убрать лишнюю горечь — этот прием вам пригодится еще не раз.

Рецепт: Салат со стейком и яйцом

Вкусная диета: самое эффективное меню для быстрого похудения на каждый день, отзывы, обзор лучших методик для снижения веса

В сознании большинства худеющих уже закрепилось, что для сброса лишнего веса придется питаться мало и нелюбимой едой. Вкусная диета — мечта, которую можно воплотить в реальность. Существует немало методик, с помощью которых можно избавиться от ненужных килограмм без необходимости давиться полезной, но не слишком приятной пищей.

Что представляет собой вкусное меню для похудения?

Вкусная диета позволяет питаться любимой пищей, что помогает избавиться от необходимости перед каждым приемом еды заставлять себя съесть ее. При этом сохраняется возможность устранить лишние килограммы за счет правильного построения меню.

И все же для достижения результата придется обеспечить соблюдение ряда запретов и ограничений. В первые дни возможно возникновение проблем из-за нового меню и небольших порций. Но даже с учетом таких случаев вкусная диета позволяет достичь поставленной цели и устранить ненужные килограммы с меньшим воздействием на психику худеющего.

Какие предусмотрены правила при вкусной диете для быстрого похудения?

Лицам, заинтересованным в похудении, при выборе данного метода сброса ненужного веса нужно учитывать ряд правил, обязательных к соблюдению:

• организм в этот период из-за ограничений в рационе ослаблен, поэтому важно избегать обезвоживания, соблюдая питьевой режим. В среднем в сутки требуется около 2-2,5 литров воды. В дополнении жидкость поможет с выведением токсинов и ускорением метаболизма;
• любителям сладкого придется повременить со своими предпочтениями, так как сахар и изделия, в составе которых он используется, не допускается включать в меню. И все же есть специальные варианты даже для них;
• при выстраивании графика нужно выделить 5–6 приемов пищи в день. В то же время размер порций придется уменьшить до 300 грамм;
• потребуется отказаться от соли. Таким образом можно дополнительно избавиться до 2 килограмм за счет вывода лишней жидкости;
• любые консервированные изделия, продукты с химическими добавками или полуфабрикаты — все это находится под запретом;
• о продуктах из белой пшеничной муки также нужно забыть. В качестве альтернативы можно использовать кукурузную, рисовую, цельнозерновую и т. п.
• отдельное внимание придется уделить методам готовки. Жареная пища сама по себе негативно воздействует на результат диеты, поэтому от нее следует отказаться. Рекомендуется изготавливать блюда на пару или запекать.

Вкусная диета для похудения предполагает необходимость в регулярных физических нагрузках. Можно ходить на тренировки в спортивный зал или заниматься самостоятельно дома. Главное, чтобы упражнения выполнялись.

Почему вкусная диета позволяет похудеть?

Данный метод работает за счет ряда присущих свойств:

• рацион получается разнообразным, что помогает исключить осложнений со здоровьем из-за недостатка того или иного элемента;
• вне зависимости от выбранного варианта, калорийность будет низкой, что провоцирует недостаток нужной энергии и использование жиров для ее восполнения;
• риски срыва минимальны за счет открытой возможности употреблять любимую пищу.

Также эффективность диеты повышается из-за настроения. Как правило, похудение по строгим требованиям сопровождается угнетенным состоянием, что негативно сказывается на результатах.

Какие существуют противопоказания?

Вкусная диета, как и любой другой вариант похудения, сопровождается необходимостью придерживаться строгих запретов. В итоге организм все же недополучает важные минеральные и витаминные комплексы. Тело здорового человека справляется с дефицитом. Но наличие хронических заболеваний может отрицательно сказать на функционировании всего организма. Поэтому больным людям следует отказаться от подобных мероприятий.

Также запрет распространяется на:

• подростков. Их организм до сих пор находится в стадии развития, поэтому требователен к витаминам. Недостаток нужных микроэлементов может привести к необратимым последствиям;
• беременных. Тело будущей матери и так вынуждено справляться с рядом чрезмерных нагрузок. Еще одна в виде диеты не способствует улучшению состояния;
• женщин, вскармливающих ребенка грудью. В этом случае может снизиться качество молока, что в итоге отразится на здоровье малыша.

Вкусная диета хоть и предполагает снижение нагрузки на психику человека, но организм все же вводится в стрессовое состояние. Поэтому к ее использованию нужно подходить с осторожностью.

Какие существуют варианты диеты?

Вкусная диета может базироваться на одном из продуктов, которому человек отдает предпочтение. В зависимости от выбранной основы формируется и допустимое меню с уточнением индивидуальных требований. Важно знать эти нюансы, чтобы сбросить вес.

Самая вкусная диета – шоколадная

Несмотря на частый запрет на употребление сложных углеводов, есть вариант сброса лишних килограмм с помощью шоколада. Особенности диеты таковы:

• использовать можно только горький шоколад. При этом отдельно нужно обращать внимание на состав, чтобы избегать изделий с химическими добавками;
• суточная норма потребления составляет 100 грамм. Это количество должно быть равномерно распределено между 5 приемами пищи;
• в качестве напитков допускается включать в меню кофе, но только в первой половине дня, а также зеленый чай;
• в дополнении любители сладкого могут воспользоваться органическими сахарозаменителями.

Такая вкусная диета для похудения поможет избавиться до 7 килограмм за неделю. Результат во многом зависит от изначальных характеристик.

Альтернативный вариант для сладкоежек – основу рациона составляют конфеты. В первую неделю придется питаться только аптечными леденцами с витаминами. Вторая неделя может включать в себя каши, приготовленные на воде без добавок, но только на завтрак. Обед и ужин – те же леденцы. Таким образом можно избавиться до 8 килограмм за 14 дней.

Очень вкусная диета на натуральных продуктах – клубничная

Суть данного метода похудения проста: на протяжении 3 дней допускается кушать только клубнику. При этом количество плодов не ограничивается. В качестве заправки можно использовать соус из сметаны и подсластителя. Для разнообразия меню следует использовать продукты из клубники в виде:

• сока;
• смузи;
• желе.

Дополнительно можно включить в рацион бобовые, спаржу, морепродукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы.

Еще один вариант вкусной и эффективной диеты – фруктовая

Этот метод условно можно подразделить на монодиеты, когда используется только один фрукт, так и на меню, в которых могут применяться любые плоды. Такая вкусная диета для похудения за 7 дней поможет избавиться от 7 килограмм. Как правило, фрукты употребляются в чистом виде, но возможны и другие формы:

• пюре;
• соки;
• смузи;
• морсы;
• компоты;
• салаты и т. п.

Первое требование: к выбору продуктов нужно подходить со всем вниманием. От их качества во многом зависит результат. Поэтому приобретать фрукты лучше у проверенных продавцов, избегая ларьков на улице и неизвестные точки продаж на рынке.

Методика Ольги Медин

При подобном подходе к сбросу ненужного веса разрешено включать в меню любые продукты. Но это возможно только при соблюдении двух условий. Первое: график приема пищи должен включать не меньше 5 трапез. Интервал между ними — 2,5–3 часа. Второе условие: суточная калорийность не может превышать 1,5 тысячи калорий.

Судя по отзывам, эта вкусная диета подойдет для людей, способных контролировать себя и ограничить потребление любимой еды в обозначенных объемах. Несмотря на отсутствие запретов по конкретным продуктам, рекомендуется отдать предпочтение здоровой и вкусной пище, а не кондитерским изделиям.

Методика Джоан Лунден

Еще один авторский вариант, основанный на фруктах. Его разработчик определил сочетание продуктов, за счет которого обеспечивается результативная потеря веса. Меню на каждый день вкусной диеты для похудения за авторством Лунден выстраивается следующим образом:

День	Утренний прием пищи	Дневной прием пищи	Вечерний прием пищи
Первый	Дыня – можно в виде кусочков или в пюреобразной форме.	Один плод киви, несколько штук клубники и любое цитрусовое. Все это можно запить стаканам йогурта.	150 грамм отварной грудки, салат из овощей под лимонным соком, апельсин и 3-4 сливы.
Второй	40 грамм любой каши и 150 миллилитров фруктового коктейля.	Свежий ананас.	200 грамм индейки на пару, грейпфрут.
Третий	Два-три кусочка арбуза и 200 миллилитров натурального йогурта.	Пюре-микс из: банана, клубники и яблока.	180 грамм рыбы, приготовленной на пару с брокколи.

Если голод все время преследует, то между главными приемами пищи можно съедать по одному фрукту – по предпочтениям.

Для любителей разнообразить рацион – белковая

Еще один претендент на звание «самая вкусная диета для похудения». Основывается на построении меню за счет белков животного и растительного происхождения. «Вкусность» обеспечивается с помощью таких блюд:

• запеченные овощи и фрукты. Также их можно тушить, варить или употреблять в сыром виде;
• блины или оладьи. Дополнительно – любая выпечка из отрубей;
• молочные и кисломолочные изделия с добавлением сахарозаменителей;
• чизкейки и муссы, приготовленные на основе творога и сметаны.

Таким образом можно приготовить десерт или выпечку, которая не дает осложнений на фигуру, но позволяет насладиться вкусом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рецепты для похудения. Вкусное меню из чечевицы

Чечевица по-новому

Продолжительность приготовления: 45 минут

Ингредиенты (4 порции):

• Чечевица «Увелка» — 200 г
• Масло сливочное — 2 ст. ложки
• Томатная паста — 1 ст. ложка
• Лук репчатый — 1 головка
• Панировочные сухари — 1 стакан
• Масло растительное — 6 ст. ложек
• Перец красный молотый — по вкусу
• Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Отварите чечевицу до готовности.

2. Репчатый лук нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на масле, добавьте томатную пасту, готовьте ещё 5 минут.

3. Чечевицу обсушите, протрите, добавьте пассерованный лук с томатной пастой, масло сливочное и прогрейте.

4. Часть сухарей введите в чечевичное пюре, перемешайте и с помощью столовой ложки, cмазанной растительным маслом, сформуйте шарики.

5. Затем шарики смочите во взбитом яйце, запанируйте в сухарях и обжарьте в масле.

6. Шарики выложите на салфетку для удаления лишнего жира, затем посыпьте рубленой зеленью и подавайте.

Чечевичная похлёбка с чесноком

Продолжительность приготовления: 40 минут

Ингредиенты (8 порций):

• Чечевица «Увелка» — 400 г
• Бульон куриный — 2 литра
• Лук репчатый — 3 головки
• Помидоры — 2 шт
• Чеснок — 4 зубчика
• Масло сливочное — 2 ст. лож.
• Семена кориандра — 2 ч. л.
• Перец чёрный молотый — по вкусу
• Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Головку лука нарежьте мелкими кубиками, оставшиеся луковицы разрежьте на четыре части. Помидоры очистите от кожицы и разрежьте на четыре части.

2. Чечевицу вместе с дольками лука, помидорами и крупно нарезанным чесноком положите в кипящий бульон, варите на медленном огне под крышкой 45 минут.

3. Мелко нарезанный лук обжарьте на 1/2 столовой ложки масла при непрерывном помешивании.

4. Суп протрите через сито, прогрейте, посолите, поперчите и приправьте кумином.

5. Заправьте суп оставшимся маслом и посыпьте жареным луком.

Хозяйке на заметку: подавайте суп с нарезанным дольками лимоном.

Чечевица, тушённая с овощами

Продолжительность приготовления: 1 час 15 минут

Ингредиенты (4 порции):

• Чечевица «Увелка» — 3/4 стакана
• Корень сельдерея —150 г
• Морковь — 1 шт
• Лук репчатый —1 головка
• Кабачки — 300 г
• Помидоры —2 шт
• Чеснок — 1 зубчик
• Бульон овощной — 2 стакана
• Масло растительное — 2 ст. ложки
• Чабрец и розмарин рубленые — 2 ч. ложки
• Перец чёрный молотый
• Соль

Приготовление:

1. Чечевицу «Увелка» промойте и замочите в холодной воде на 2–3 часа.

2. Сельдерей и морковь нарежьте кубиками и обжарьте на масле. Добавьте нарезанные кубиками лук и кабачки, жарьте 5 минут.

3. Помидоры обдайте кипятком, очистите от кожицы и семян, нарежьте кубиками и добавьте к овощам. Положите пропущенный через пресс чеснок, посолите, поперчите, перемешайте и прогрейте несколько минут.

4. В горшочки уложите чечевицу, чередуя её с овощами, влейте горячий бульон. Горшочки накройте крышками, поставьте в духовку и готовьте чечевицу с овощами 40 минут при 200°С. Добавьте пряные травы, готовьте ещё 20 минут.

6. При подаче чечевицу с овощами посыпьте свежей зеленью.

Фото блюд и рецепты: uvelka.ru

Фото обложки: richardhusovsky.com

Топ 11 аккаунтов Instagram с рецептами полезных блюд для похудения

Как научиться готовить простую правильную еду, которая будет полезна для здоровья и поможет привести фигуру в порядок? – вопрос, на который хотят знать ответ большинство женщин. Предлагаем вашему внимаю обзор 11 аккаунтов в Instagram о правильной кулинарии для тех, кто хочет получить дозу мотивации и вдохновения.

​

Автора аккаунта зовут Юлия, у нее 67000 подписчиков, и она делится своим опытом похудения. Девушка расскажет вам, с чего начать путь к здоровому образу жизни. Похудев на 40 килограмм за 5 лет, она готовит рецепты полезных блюд и подсказывает, как не соваться с правильного питания. 

​

К тому же, если вы не знаете, какие продукты нужно покупать, чтобы питаться правильно, Юля тоже вам в этом поможет. Она выкладывает обзоры своей продуктовой корзины с ценами. Таким образом вы сможете оценить, какую приблизительно сумму потратите. 

​

Подписывайтесь, и вы узнаете рецепты самых вкусных и полезных завтраков. К тому же она организовывает марафоны стройности, которые помогут вам бросить себе вызов и добиться желаемых результатов в похудении.

​

Знакомьтесь с автором аккаунта @salatshop – Олей Малышевой. У нее 58 000 подписчиков и очень сочная и яркая лента. Красивые фотографии, интересные рецепты дают понять, что вегетарианство – это достаточно вкусное и разнообразное меню. 

​

Готовим вместе с Ольгой солнечные блинчики, пиццу без пшеничной муки и разные салаты, которые вы раньше точно не пробовали. А также вы узнаете о правильном сочетании продуктов и сможете составить для себя систему питания. 

​

У Ольги Малышевой вы найдете массу рецептов смузи, соков, полезных десертов, салатов и вегетарианских рецептов без сахара или муки, а от фотографий можно получить настоящее эстетическое удовольствие.

​

Аккаунт мамы про правильное питание, похудение и семейные взаимоотношения ведет Ирина из Нижнего Новгорода. У нее 101 000 подписчиков, которые активно комментируют и лайкают публикации. Что нового можно узнать из данного аккаунта – это идеи полезных рецептов, большую часть которых занимают десерты. А вам слабо делать пп-торт Панчо? Вместе с Ириной вы справитесь с этой задачей за 15 минут.

​

Помимо сладких можно также найти вкусные вторые блюда и гарниры. Автор ведет специальную рубрику #буси_рецепт, по данному хэштегу можно найти все рецепты.

​

​

Если вы фанат веганского направления или просто предпочиете легкие, полезные и вкусные блюда, но уже не знаете что бы такого приготовить, предлагаем подписаться на аккаунт Ани Свердловы, которая придерживается веганского образа жизни уже 10 лет. У нее 98 000 подписчиков.

​

Каждый найдет здесь рецепт по душе: супы и вторые блюда, закуски и завтраки, полезные напитки и перекусы. Все приготовлено из натуральных продуктов с пользой для здоровья. Фотографии блюд такие яркие и красивые, что несомненно вызовут аппетит у самых заядлых любителей мясных блюд.

​

Подписывайтесь и открывайте для себя такой разнообразный мир веганской кухни вместе а Анной. 

​

Все знают, как тяжело без сладкого и выпечки приходится тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Чтобы не сорваться в ненужный момент на тортик, который отложится на ваших бочках, советуем подписаться на Екатерину Абрамову, которая готовит полезные десерты без сахара. У нее практически 200 000 подписчиков.

​

Также учимся вместе с Екатериной правильно составлять рацион питания. Она фотографирует свое меню на день и пишет количество калорий на порцию – это очень удобно.

​

Уверены, что эти «полезные сладости» займут свое почетное место в вашем рационе питания. 

​

Если вы хотите досконально разобраться в правильном питании и составить рацион корректно, то вам сюда. ЗОЖ-мама и тренер-нутрицолог Дарья, у которой 103 000 подписчиков, подскажет вам, как нужно следить за своим питанием и телом, поделится самыми вкусными рецептами и покажет, как составлять свой рацион питания. 

​

К тому же Дарья мастер спорта и многократный призер России по легкой атлетике – это еще одна причина, чтобы подписаться. 

​

Получайте дозу полезной информации и мотивации от этой прекрасной девушки. Готовьте полезную и вкусную еду без переживаний о фигуре.

​

Знакомьтесь с Алиной, которая работает над своим телом, составляет рационы правильного питания и активно занимается спортом. У нее не так уж много подписчиков, всего 73 000, но аккаунт действительно интересный.

​

Здесь вы также сможете найти рецепты самых вкусных завтраков и десертов. Сырки, запеканки и другая выпечка на любой вкус, которая не навредит вашей фигуре. 

​

Подписывайтесь на аккаунт Алины и получайте полезные советы и рецепты, которые помогут вам оставаться в форме и всегда быть в хорошем настроении.

​

Автора аккаунта зовут Татьяна, и она подскажет вам, что нужно съесть, чтобы похудеть. Ее советы и рецепты правильного питания позволят вам достичь тела мечты. 311 000 подписчиков, подтвердят, что данный блог просто необходим тем, кто следит за своим питанием.

​

Татьяна также составляет программы питания, проводит марафоны, делится с подписчиками очень вкусными рецептами, которыми нестрашно себя побаловать.

​

Если вы любите вкусно покушать, но хотите это делать правильно, то вам сюда. Подписывайтесь и худейте с удовольствием.

 

За яркими, вкусными пп-рецептами спешите к Лере в аккаунт @vorobey_pp. Сложно поверить, что эта маленькая и хрупкая девочка похудела на 20 кг. Благодаря своим вкусным рецептам без вреда для фигуры, она завоевала внимание 244 000 подписчиков.

​

К тому же она делится со своими подписчиками рецептами удивительных блюд, которые выглядят просто потрясающе и нисколько не навредят вашей фигуре.  За идеями пп-тортов, завтраков, салатов и выпечки спешите к Лере в аккаунт.

​

​

Как определить какое авокадо хорошее, как заменить вредный бутеброд на полезный, как составить дневной рацион питания и что приготовить, чтобы не поправиться? За ответами на все эти вопросы отправляйтесь к прекрасной Ольге, которая успешно ведет аккаунта @blondinka_na_pp_, и на нее подписано почти 186 000 подписчиков.

​

Ловите идеи полезных рецептов, которые можно готовить каждый день, а также удивлять родных и друзей по праздникам. Никто ни за что не догадается, что это приготовлено без использования сахара или без добавления масла.

​

Подписывайтесь, чтобы всегда быть вкурсе актуальных полезных блюд и знать, как краиво и оригинально сделать подачу.

​

Как перекусить на 100 ккал, как выбрать сахарозаменитель, что правильно комбинировать ингредиенты для завтрака? Подписывайтесь на диетолога Елену и будете знать все о здоровой еде и правильном питании. У нее уже 317 000 подписчиков.

​

У Елены также есть отдельная страничка @goodfood_recept, где находится целый сборник пп-рецептов. Обязательно подписывайтесь и пользуйтесь этой прекрасной кулинарной базой.

​

У компании Myllyn Paras тоже есть свой аккаунт в Instagram @myllynparasrussia, где вы найдете более 1000 рецептов из каши, лайфаки по приготовлению пищи и кулинарное вдохновение.

​

Надеемся, что наша подборка будет полезна.

Узнайте, как сварить самую вкусную овсяную кашу из нашей статьи.

Эксперимент с овсяным печеньем, такого вы точно еще не читали.

 

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки без калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для долгосрочной потери веса необходимо регулярно выбирать здоровую пищу . И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.

Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

---

Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .

Обед

Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 полоски вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

Ужин

Чтобы приготовить пикантных азиатских пирожков , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 стакана приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку

---

Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

Завтрак

Тост один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте его с 1 грушей .

Обед

Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть другим ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .

Ужин

Разогрейте блюда пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо : На листья салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.

---

Среда

NightAndDayImagesGetty Images

Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

Завтрак

Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

Обед

Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек из лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .

Ужин

На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне, пока они не подрумянятся. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

Сделайте абрикосовый куску s в качестве гарнира. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой апельсиновой цедры до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .

---

Четверг

rez-artGetty Images

Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

Завтрак

Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана нежирного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .

Обед

Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , сушеный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .

Ужин

Трудно ошибиться с классическим пикантным жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать в 3/4 стакана вареного риса .

---

Пятница

Ваниль Эхо Getty Images

Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

Завтрак

Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .

Обед

Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика маринованного укропа, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

Ужин

Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1/4 чайной ложки. 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 копий жареной спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.

---

Суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .

Обед

Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Этот сладкий цыпленок с виноградом рецепт не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .

---

Воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Приготовьте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый глазурью хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Верхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодой моркови на стороне.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .

---

Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Сладкое

• 6 унций легкого йогурта
• 1 батончик шоколадного сорбета
• 1 Рис Krispies Treat
• 4 печенья безе
• 2 батончика инжира
• 4 Hershey’s Kisses
• 1 чашка Пряный
  • 4 чашки попкорна со вкусом вяленого мяса (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
  • 3 кусочка ролла Калифорния с соевым соусом и васаби
  • 10 запеченных кукурузные чипсы с горячей сальсой
  • 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

  Пикантный
  • 12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
  • 20 жареных арахисов
  • 1/4 чашки хумуса с палочками сельдерея
  • 50 тонких палочек для кренделя

  ---

  Прикрепите этот план питания на потом

  Дизайн Бетси Фаррелл

  Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» на Pinterest.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  10 идей здорового завтрака, которые помогут похудеть

  Отошло ли здоровый завтрак на задний план во время пандемии? Если вы хотите похудеть, то первый прием пищи за день может иметь решающее значение, настроив вас на успех или оставив вас голодным монстром, который ест все, что попадает в поле зрения, к обеду.И этот план Drop 10 TODAY — идеальное руководство: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты. Кроме того, в каждом вкусном варианте есть множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые содержат множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

  На завтрак каждый вариант содержит не более 300 калорий, включает продукты, укрепляющие здоровье, и следует выигрышной комбинации «10/4», что означает, что эти блюда состоят как минимум из 10 граммов насыщающего белка и как минимум 4 граммов сытной клетчатки. чтобы помочь вам начать свой день и сохранить энергию до обеда.

  В дополнение к вкусной еде, выпейте «бустер напитков», чтобы получить дополнительную порцию утренней энергии. Выберите чашку (или две) кофе или чая, черного или зеленого. Откажитесь от сахара и наслаждайтесь небольшим количеством любимого молока.

  Вот несколько отличных вариантов здорового завтрака:

  1. Гренки с авокадо и яйцом

  Да, вы можете есть хлеб! Getty Images stock

  Один ломтик цельнозернового тоста с измельченным авокадо + 1 пашот, сваренный вкрутую или омлет, посыпанный предпочтительными травами и молотым черным перцем.Добавьте ½ грейпфрута или 1 апельсин.

  2. Яично-овощная карамель

  1 цельное яйцо и 3 яичных белка, взбитые с любой комбинацией овощей (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т. Д.) И 1 ломтик цельнозернового тоста ИЛИ 1 апельсин или половинка грейпфрута.

  Вы можете заменить яблоко ½ стакана любого фрукта на выбор.

  Или попробуйте этот рецепт овсянки с бананом и шоколадом на ночь.

  Овес на ночь сокращает время приготовления еды.Getty Images stock

  Сила этого красочного парфе заключается в бодрящем сочетании йогурта, богатого протеином, и ягод, богатых клетчаткой. Добавьте на свой выбор ягоды — свежие или замороженные!

  Приготовьте этот вкусный белковый смузи для завтрака для своих детей или для себя. Это не только несложно для подготовки, но и будет держать вас под напряжением до обеда.

  Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым оттенком даже дети будут в восторге — палочки для еды не нужны. Его быстро и легко собрать, и его весело проглотить.

  Хотите теплый и сытный утренний обед, который оставит вас сосредоточенным и наполненным энергией? Постные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский кекс — секретные ингредиенты этого бутерброда для похудения.

  Эти сладкие и аппетитные протеиновые оладьи очень просто приготовить (а затем убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.

  Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и сковороде не требуется.

  Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

  Связанные

  Другие рецепты из плана

  Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

  Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

  31 здоровый веганский рецепт для похудения на ужин [легкий, сжигающий жир]

  Веганские рецепты для похудения на ужин, которые вкусны и содержат все, чем должен быть здоровый веганский ужин. Они очень сытные, богаты белком, овощами и полезными жирами, которые помогут вам в вашем рационе.

  [Если вы новичок в этом образе жизни, ознакомьтесь с моим руководством для веганов для начинающих ! Супер полезные советы, рецепты, список покупок и многое другое.]

  Здоровые веганские рецепты для похудения
  1.Карри из зеленой фасоли Фото: The Green Loot

  Это просто, легко, это мечта человека, сидящего на диете. Карри из зеленой фасоли — это ответ на эту мрачную пищу в середине недели. Тофу обеспечивает белок, картофель — это вещество, а стручковая фасоль богата витаминами. Добавьте прекрасный соус карри, и готово.

  2. Средиземноморский салат из киноа

  Что-то такое сытное и такое свежее! Киноа — идеальное средство для всех видов свежих нарезанных овощей в этом простом и вкусном салате.В масле и уксусной заправке есть ровно столько лимонной цедры, чтобы объединить все блюдо.

  3. Хрустящий тофу с терияки и брокколи Фото: Recipe Runner

  Попрощайтесь с сырым тофу! Этот рецепт выдавливает влагу из тофу и приветствует вкус терияки. Найдите противень для запекания тофу и брокколи, взбейте соус и вуаля! Изумительное низкокалорийное блюдо.

  4. Тосканский суп из белой фасоли Фото: A Simple Palate

  Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком с горячей тарелкой супа прохладным вечером.Это рецепт «очистите ящик для овощей», он настолько полезен и вкусен, что вы даже не догадываетесь, насколько он полезен для вас.

  5. Роллы с салатом из авокадо и нута Фото: Emilie Eats

  Нет ничего более диетического, чем это. Салат из нута со сливочными авокадо, сельдереем и болгарским перцем для хрустящей корочки. Возьмите всю восхитительную смесь и положите ее в лист листовой капусты. Обед без вины.

  6.Острый суп из черной фасоли Фото: The Glowing Fridge

  Разделочная доска, полная разноцветных нарезанных овощей, обещает, что ваш рецепт будет полезным. Этот пряный суп из черной фасоли также имеет восхитительный вкус, потому что он обладает естественным балансом соли, кислоты и небольшого количества тепла.

  7. Овощной суп из чечевицы Фото: Garden Grazer

  Это вид чечевичного супа, который можно полностью персонализировать. Не нравится что-то в рецепте? Оставьте это и добавьте в него что-нибудь еще, что вам нравится.Не хватает моркови? Без проблем! Добавьте лишних грибов. Ты делаешь это!

  8. Стейки из цветной капусты «Пармезан» с зудлсами из конопли и песто Фото: Emilie Eats

  Обычно все, что связано с лапшой, — это запрет на диету. Не в этот раз! Попробуйте веганские и безглютеновые стейки из цветной капусты с пармезаном и зудлс из конопли с песто. Цукини позволяет скручивать вилку без каких-либо калорий и углеводов.

  9. Салат Superfood из киноа Фото: Lazy Cat Kitchen

  Ключ к этому салату — сбалансированное сочетание разнообразных ингредиентов.У вас есть оливки Каламата и сливочные авокадо. Молодые шпинат и огурцы делят сцену с мятой и базиликом, все в идеальной гармонии вкуса. Мир мог бы извлечь урок из этого салата.

  10. Ризотто с рисом и цветной капустой Фото: Low Carb Yum

  Вниманию всех палео, низкоуглеводных веганов без глютена, которые пытаются похудеть и питаться здоровой пищей! Это еда для вас. Рисотто с цветной капустой и рисом сливочно-ароматный, с чесночными грибами. Снисходительно, да, но в хорошем смысле.

  11. Крем-суп из жареной цветной капусты Фото: Avocado Pesto

  Поклонники цветной капусты знают, что обжаривание этого универсального овоща — способ добиться наилучшего вкуса. Добавьте немного ароматических веществ и два вида перца, и ваш крем-суп из цветной капусты превратится из хорошего в изысканный.

  12. Салатная обертка (PF Changs) Фото: Foodology Geek

  Одна из самых неприятных вещей в похудении — это чувство, будто вы от чего-то отказываетесь.Это один из тех рецептов, которые решают эту проблему. В нем есть весь азиатский колорит, хруст, привлекательность ресторанного стиля, но при этом не много калорий и жира.

  13. Тофу с черным перцем Фото: кинза и цитронелла

  Вниманию всех скептиков тофу! Один вкус этого блюда, и ты упадешь на колени и искупишься. Я бросаю вызов всем, кто не влюбится в эту азиатскую бомбу со вкусом тофу, баклажанов и грибов. Подавайте его с рисом, и вы станете новообращенным.

  14. Салат из жареной цветной капусты Фото: Budget Bytes

  Заправка из лимона и тахини делает все лучше, поэтому, когда вы добавляете ее в жареную цветную капусту, красный лук и нут, вы действительно получаете что-то особенное. На обед или легкий ужин это лучшая еда, не вызывающая чувства вины.

  15. Грибной суп из ячменя Фото: Salt and Lavender

  Некоторые люди думают, что веганская еда не может быть сытной. Я предлагаю им съесть тарелку этого ячменно-грибного супа.Полон лука, моркови, сельдерея и ложка за ложкой грибов и ячменя — он прилипнет к ребрам и к ним.

  16. Паста из кабачков Альфредо Фото: V Nutrition and Wellness

  Если бы вы сказали кому-то, что наслаждаетесь едой из пасты Альфредо, они подумали бы, что вы взорвали свой рацион на миллион кусочков. Они даже не догадываются, что вы имеете в виду веганскую пасту с цукини Альфредо, безупречную и современную интерпретацию классического блюда.

  17. Перец фаршированный киноа Фото: Vegan Huggs

  Добавьте немного специй в свое ночное меню и попробуйте эти фаршированные перцем из киноа. Они красочные, вкусные и удивительно сытные для такой легкой трапезы. Совет профессионала — сохраните оставшуюся начинку! Это отличный вариант для завтрака.

  18. Салат из цветной капусты с песто из кешью и лайма Фото: Trinity’s Kitchen

  Насколько весело пойти на обед, в котором есть множество свежих и новаторских салатов? Этот салат из цветной капусты станет желанным дополнением именно такого мероприятия — он такой уникальный и действительно вкусный.

  19. Суп из белой фасоли и капусты Фото: кинза и цитронелла

  Проблема супов в том, что их обычно нужно тушить в течение нескольких часов, прежде чем они приобретут глубокий вкус. Только не этот суп из белой фасоли и капусты. Он собирается за 20 минут, но на вкус такой, как будто на его приготовление ушло целый день.

  20. Карри из нута Фото: Hurry The Food Up

  Внимание, сидящие на диете! Купите в продуктовом магазине пару лишних банок нута.Они являются идеальным средством для декадентского карри и богаты питательными веществами и достаточным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полностью удовлетворенными.

  21. Чаша для жарки из нута Фото: Build Your Bite

  Ключ к этому рецепту — жареный нут — его хрустящая текстура рядом с сочными овощами делает эту миску едой, как в ресторане. Знаете, что еще удивительного? Он состоит из ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой.

  22.Капустный суп с рисом Фото: Diet Hood

  Мы говорим о низкокалорийных, супер-сытных и безумно хороших. Это полный пакет еды! Сделайте этот капустный щи, когда будете готовы серьезно относиться к своему здоровью и благополучию — ваше тело будет вам благодарно.

  23. Масло цветная капуста «Цыпленок» Фото: Little Sunny Kitchen

  Для похудения не нужно отказываться от любимых блюд на вынос. Цветная капуста в индийском стиле объединяет весь вкус ресторанного блюда в вегетарианскую и уменьшенную версию, которая является частью более здорового способа питания.

  24. Паэлья с артишоками и копченым тофу Фото: Vegan Heaven

  Путешествуйте по побережью Испании, не выходя из кухни. Эта версия паэльи, их национального блюда, легче и полезнее, чем настоящая, с использованием сердца артишока, вяленых помидоров и копченого тофу.

  25. Пряный салат из моркови и нута Фото: Lazy Cat Kitchen

  Теплота кленовой моркови в сочетании с жареным тмином нута — идеальный союз для веганов.Добавьте гранатовый цвет и аромат, листья мяты и хлопья чили, и вы получите симфонию пикантности, которую вы не скоро забудете.

  26. Запеченный тофу, смешанный с ананасом Фото: Veggie Inspired

  А что вы не можете сделать с тофу? В этом рецепте он запечен и получается хрустящим, но при этом полностью впитывает этот липкий, кисло-сладкий ананасовый соус. Добавьте свежесть снежного горошка, моркови и имбиря, и готово, детка!

  27.Загруженный сладкий картофель Фото: Rescue Dog Kitchen

  Осень и подготовка к праздникам, кто не хочет похудеть? Упростите себе жизнь с этим загруженным сладким картофелем! Все осенние ароматы дикого риса, клюквы, грибов и тыквенных семечек, наполненные сладким картофелем.

  28. Тайский кокосово-овощное карри Фото: The Kitchen Girl

  Варите на медленном огне практически любой овощ в тайском кокосовом соусе карри, и вы автоматически получите победителя.Этот рецепт занимает всего 30 минут и использует обычные овощи из супермаркета. Он идеально подходит для приготовления быстрого приготовления или на плите.

  29. Enchilada Tofu Burrito Bowls Фото: Build Your Bite

  Зачем беспокоиться о доставке, если вы можете создать чашу для энчилады прямо на своей кухне? Секрет в том, что тофу, запеченный в духовке, заправлен соусом энчилада. Подавайте на рисе с домашним гуакамоле и сальсой, и все готово.

  30.Салат Детокс Super Food Фото: Well Plated

  Иногда нужно просто поступать правильно. Особенно после всех тех поздних ночей, нелепых блюд и напитков для взрослых. Все можно простить и забыть, как только вы прикончите этот детокс-салат.

  31. Срирача Чаши для коричневого риса, запеченного тофу Фото: Running On Real Food

  Миски сейчас очень популярны. Они действительно гениальны, потому что все, что вам нужно сделать, это собрать все вместе и сделать из них полезные, красивые и вкусные.Победитель ужина, причем очень вкусного.

  Более здоровые веганские рецепты похудения на ужин:
  Какие * ваши * любимые веганские рецепты для похудения на ужин!

  Поделитесь со мной в комментариях ниже!

  29 вкусных веганских рецептов для похудения на ужин [полезные, сжигающие жир]

  Веганские рецепты для похудения на ужин с низким содержанием углеводов, вкусные и приготовленные на растительной основе.Похудейте с помощью детоксикационной растительной безмолочной диеты для похудания!

  Автор Кейт @ Зеленая добыча

  50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения (без глютена и низкокалорийных)

  Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные — менее 350 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам похудеть вкусно, полезно и сытно. Ключ к похудению — это устойчивый образ жизни.После похудения на 75 фунтов и сохранения его в течение многих лет (прочтите мою историю здесь), я искренне верю, что взломал код устойчивой, легкой потери веса.

  Это означает НЕ есть скучную пищу, которую вы НЕНАВИЖИТЕ! Это означает находить легкие блюда, которые вам действительно нравятся, чтобы вы никогда не чувствовали себя на диете, даже если вы считаете свои калории. Похудение НЕ должно быть скучным и безвкусным!

  Вот коллекция из 50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения, которые помогут вам похудеть здоровым образом и совершенно восхитительны! Все они содержат не более 350 калорий и не содержат глютен!

  1.Рагу из нута от Healthier Steps.

  2. Веганские спагетти, сквош, мак и сыр от VegAnnie.

  3. Тайский салат из киноа с нутом и арахисовым соусом от V Nutrition and Wellness.

  4. Неряшливые шутки из нута от Ага, это веганский.

  5. Веганские спагетти и фрикадельки от VegAnnie.

  6. Барбекю из цветной капусты Чаша с острым соусом из авокадо от Veggies Don’t Bite.

  7. Веганский салат из итальянской пасты от Health Steps.

  8. Веганский перец чили с чечевицей от Love and Good Stuff.

  9. Жареные тако из сладкого картофеля с овощами Save The Day.

  10. Нут генерала Цо здоровыми шагами.

  11. Джекфрут Чили от V Nutrition and Wellness.

  12. Буррито из черной фасоли.

  13. 20-минутный веганский суп с кокосовым карри от Veggies Don’t Bite.

  14.Легкий суп из черной фасоли от Veggie Inspired.

  15. Vegan Wellington от Karissa’s Vegan Kitchen.

  16. Китайский баклажан в чесночном соусе от здоровых шагов.

  17. Vegan Sloppy Joes от VegAnnie.

  18. Веганский суп из цветной капусты с карри и чечевицей от вегетарианской кухни.

  19.Темпе с маринованными кимчи обертываниями от My Quiet Kitchen.

  20. Чашки с буррито из киноа от овощей спасают день.

  21. Запеченный тофу от чистой выпечки.

  22. Марокканский гороховый суп быстрого приготовления по рецептам из кладовой.

  23. Карри из цветной капусты Easy One Pan по рецептам из кладовой.

  24. Смешанный перец чили из фасоли в одной банке от VegAnnie.

  25. Пирог из сладкого картофеля Shephard’s Pie от Karissa’s Vegan Kitchen.

  26. Легкий мексиканский салат из киноа от Vegan Blueberry.

  27. Сердечный свекольный перец чили от VegAnnie.

  28. 10-минутный легкий томатный суп с базиликом от виртуального вегана.

  29. Сырой спиральный тайский салат силой и солнечным светом.

  30. Макароны с сыром и брюссельской капустой с чесноком, приготовленные по вкусу.

  31. Легкий классический рататуй в горшочке от Bacon Is Magic.

  32. Вегетарианский пирог с чечевицей от Veggie Inspired.

  33.Пряные веганские крылышки из буффало с тофу от VegAnnie.

  34. Тушеное мясо без говядины, приготовленное на растительной основе.

  35. Веганский яичный салат от VegAnnie.

  36. Веганская лазанья с лапшой и кабачками от My Darling Vegan.

  37. Брокколи, красный перец и жареный тофу от VegAnnie.

  38.Chipotle Pinto Burgers от VegAnnie.

  39. Спагетти с цукини и песто от вегетарианской кухни.

  40. Веганские палочки из моцареллы от силы и солнечного света.

  41. Сладкий картофель с лимонной капустой и белой фасолью от My Quiet Kitchen.

  42. Пирог из нута «Пастух от здоровых шагов».

  43. Веганские тако из фасоли пинто от Diabetes Strong.

  44. Вегетарианский чечевичный хлеб от здоровых шагов.

  45. Тайский салат с арахисом и цуккини с лапшой от VegAnnie.

  46. Индийское рагу из помидоров и риса с пряностями от Veganosity.

  47.Здоровый дважды запеченный картофель от Healthy Midwestern Girl.

  48. Веганский салат с тунцом от VegAnnie.

  49. Марокканский салат из баклажанов с чермулой от The Delicious Crescent.

  50. Вегетарианская пицца со сладкой картофельной корочкой по спирали от силы и солнечного света.

  Вам также могут понравиться:

  Картофель со свеклой

  Веганский салат из капусты

  Здоровый веганский фраппучино

  Клубнично-банановый смузи с алоэ (3 ингредиента!)

  60 Обманчиво вкусные веганские рецепты для похудания

  Может быть сложно найти веганские рецепты для похудения, которые были бы вкусными, полезными и приносящими удовлетворение, но мы составили этот список, чтобы решить эту проблему.

  Мы знаем, что одна из причин, по которой люди переходят на веганскую диету, — это возможность похудеть, поэтому мы хотим помочь вам достичь этих целей.

  Этот список может выступать в качестве вашего веганского плана питания для похудения, поскольку он охватывает все, от здорового веганского завтрака до идей веганского обеда и простых рецептов веганского ужина.

  Если вы ищете ежедневный план здорового веганского питания, ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом здорового веганского питания.

  Что заставляет веганский рецепт похудения работать?

  Это хорошо известный (и научно доказанный — см. Здесь обзор исследований на основе растений) факт, что веганская диета может помочь людям похудеть и сохранить его.

  Но это не сработает, если вы едите только орео и чипсы из сладкого картофеля!

  Вместо этого вам следует обращать внимание на размер порций, общее количество калорий и количество белка, клетчатки и углеводов, которые вы получаете. Все это может помешать вашему плану похудания!

  Наши любимые веганские рецепты похудения

  В этом списке веганских рецептов для похудения есть все простые, вкусные и питательные рецепты, которые вам понадобятся, чтобы заменить эти растительные лакомства так, чтобы вы остались довольны.

  В нашу коллекцию веганских рецептов для похудения мы включили завтраки, обеды и ужины.

  Поскольку количество калорий, потребляемых каждый день, может существенно повлиять на потерю веса, мы ограничили количество завтраков до 400 ккал, а для обедов и ужинов — до 500 ккал.

  Итак, без лишних слов — вот они. Наслаждаться!

  Завтрак

  Бонус: мега здоровое, вкусное и супербыстрое
  300 калорий на порцию

  Каша Bulgur полностью оживит утреннюю суету — с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком — она ​​тоже веганская!

  Готово через: 12 минут
  Рецепт: YumVeganLunchIdeas
  Бонус: вкусно, питательно, полезно и так здорово!
  171 калория на порцию

  Эти вафли из сладкого картофеля (веганские) такие хрустящие и восхитительные, в то же время являясь невероятно полезными веганскими вафлями.Эти легкие вафли, наполненные восхитительным осенним ароматом, сытно и довольно мало калорийны, они наполнят изюминкой любую тягу к вафлям!

  Бонус: хрустящий, сладкий, вкусный и очень полезный завтрак!
  350 калорий на порцию

  Каша для завтрака из киноа с горячей черничной моросью. Прекрасное сочетание вкусных, но простых специй и фруктов в простом и сытном завтраке.

  Бонус: легко, вкусно, здорово
  238 калорий на порцию

  Классический домашний ямайский завтрак, сделанный вегетарианцем, более питательный — с таким же сладким и невероятно пикантным вкусом!

  Готово через: 15 минут
  Рецепт: YumVeganLunchIdeas
  Бонус: легко приготовить, вкусно, сытно и требует всего нескольких ингредиентов
  71 калорий на порцию

  Этот восхитительный рецепт замши с тофу — ответ на все ваши мечты о завтраке и позднем завтраке.Требуется минимум ингредиентов.

  Бонус: супер быстрый, такой вкусный и полезный завтрак
  390 калорий на порцию

  Восхитительно вкусный и веганский овес в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично помогает при диабете и сердечных заболеваниях. Мы тоже упоминали, что он веганский?

  Бонус: просто, быстро и вкусно
  158 калорий на порцию

  Наш пудинг для завтрака с чиа состоит всего из 5 ингредиентов.Отлично подходит для тех, кто не любит каждое утро съедать большую тарелку овса!

  Готово через: 40 минут
  Рецепт: NataliesHealth
  Бонус: хрустящий, ароматный, сладкий и очень полезный завтрак
  188 калорий на порцию

  Хрустящая, сладкая и полная осенних ароматов тыквенная гранола — идеальное сезонное угощение! В нем много сытного овса, хрустящих грецких орехов и тыквенных семечек, он вкусен и очень питателен.+ Веганский, без глютена.

  Обед

  Бонус: простых, вкусных и полезных для здоровья
  443 калорий на порцию

  Действительно легкий салат, в котором идеально сочетаются мягкий авокадо и красивый привкус свежих помидоров.

  Бонус: полезных, вкусных, острых и простых блюд
  438 калорий на порцию

  Эта простая (и подходящая для животных) миска для обеда и ужина поражает все нужные места — зерна, зелень и бобовые! Что не нравится?

  Готово через: 25 минут
  Рецепт: ThisWifeCooks
  Бонус: простой, полезный и сытный суп
  176 калорий на порцию

  Восхитительно сытный ужин в будние дни, этот быстрый и легкий суп сочетает в себе техасско-мексиканские ароматы зеленого чили, черной фасоли и юго-западных специй.

  Бонус: быстрых, вкусных и полезных для здоровья
  415 калорий на порцию

  Салат из белой фасоли с высоким содержанием протеина, здоровый и веганский. Высокое содержание клетчатки, витаминов A, C, E, B2 и B6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.

  Бонус: быстро, естественно сладко и остро, полезно и красиво!
  372 калории на порцию

  Прекрасный хрустящий салат из рукколы, сухофруктов, груши и грецких орехов ставит этот салат вне конкуренции.И это тоже веганский!

  Готово через: 20 минут
  Рецепт: TheKitchenGirl
  Бонус: мега легкое, вкусное и полезное блюдо
  119 калорий на порцию

  Тайская лапша с арахисом и цуккини — это зудлы, которые быстро обжариваются со свежими овощами и заливаются восхитительным арахисовым соусом. Паста из цуккини — это простой рецепт на ужин, который можно подавать теплым или охлажденным в качестве салата из макарон на обед.

  Готово через: 15 минут
  Рецепт: HoorahToHealth
  Бонус: здоровых, ярких, насыщенных вкусом и так легко приготовить
  198 калорий на порцию

  Этот салат состоит из нута, эдамаме, моркови, болгарского перца, зеленого лука, сушеной клюквы, оливкового масла, бальзамического уксуса и специй.Аромат не из этого мира!

  Рецепт: HurryTheFoodUp
  Бонус: быстро, с высоким содержанием белка и всегда вкусно
  365 калорий на порцию

  Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и задавая стандарты. Мега быстрая и идеальная для завтрака, обеда или ужина!

  Бонус: вкусных, острых и питательных
  364 калорий на порцию

  Эти острые оладьи из нута — веганские и невероятно вкусные.Сделать их правильно — просто следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению!

  Готово через: 10 минут
  Рецепт: ChampagneAndCoffeeStains
  Бонус: быстрый, простой, питательный и очень вкусный салат
  374 калории на порцию

  Салат из киноа Southwest — это вкусный белковый ланч, который сохранит сытость на несколько часов! Это идеальный обед для приготовления еды на неделю!

  Готово через: 20 минут
  Рецепт: RachnaCooks
  Бонус: быстро приготовить, супер вкусно и полезно
  100 калорий на порцию

  Это рецепт сальсы из свежей кукурузы, который очень быстро и легко приготовить.Это свежее и питательное блюдо, которое отлично подойдет для сытного салата или гарнира.

  Бонус: быстрых, острых и свежих салатов
  357 калорий на порцию

  Speedy Салат из белой фасоли — острый вариант классического, супер-быстрый и супер-вкусный. Пришло время сделать обед тем, чего стоит ждать снова.

  Бонус: легких, тропических, освежающих и полезных для здоровья
  271 калория на порцию

  Тайский салат из киноа — Тропические флюиды.Освежающее легкое и вкусное супер-блюдо азиатской кухни с большим содержанием белка, клетчатки и тропического вкуса. Почувствуйте здесь свое лето.

  Готово через: 25 минут
  Рецепт: AlineMade
  Бонус: супер легкий, насыщенный вкусом и такой полезный
  267 калорий на порцию

  Лучший домашний овощной суп с капустой — по крайней мере, мой личный фаворит! Этот простой рецепт овощного супа быстро готовится, согревает и очень полезен!

  Готово через: 1 час 15 минут (всего 15 минут на подготовку)
  Рецепт: ATasteForTravel
  Бонус: вкусный, полезный и острый суп
  124 калории на порцию

  В этом освежающем охлажденном гаспачо из помидоров семейной реликвии сочетаются яркий цвет и аромат свежих помидоров с ароматными травами.Подавайте этот гладкий и атласный испанский суп без варки в качестве первого блюда на элегантный летний ужин, в качестве легкого обеда или в качестве закуски-шутера. Это как лето в миске!

  Рецепт: HurryTheFoodUp
  Бонус: так быстро, вкусно и полезно
  415 калорий на порцию

  Так много овощей, так мало времени на приготовление. С легкостью увеличьте дневную норму питательных веществ и витаминов. Не нужно тратить на это много времени.

  Бонус: здоровых, вкусных, очень быстрых и с высоким содержанием белка
  444 калорий на порцию

  Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичным соусом.Легко и быстро, готово за 7 минут. Богат клетчаткой, белком и витамином К.

  Готово через: 5 минут
  Рецепт: LittleSunnyKitchen
  Бонус: простых ингредиентов, свежие, легкие и быстрые для приготовления
  294 калории на порцию

  Эти полезные обертывания с хумусом и овощами станут идеальным свежим обедом в летний день!

  Готово через: 20 минут
  Рецепт: PlantBasedFolk
  Бонус: простой, свежий, легкий, такой вкусный!
  65 калорий на порцию

  Освежающий салат из свежих ингредиентов апельсина и фенхеля.Без глютена и на растительной основе.

  Готово через: 10 минут
  Рецепт: AMummyToo
  Бонус: семейный, сытный, успокаивающий и наполненный ароматным супом
  209 калорий на порцию

  Вам понравится этот невероятный веганский суп из пасты, также известный как Pasta E Fagioli. Он веганский, без глютена, с высоким содержанием белка, быстро готовится и подходит для всей семьи!

  Бонус: невероятно вкусный, богатый белком и универсальный салат
  429 калорий на порцию

  Этот пикантный салат из темпе просто лучший — быстрый, вкусный и богатый белком.А еще лучше — используйте все, что есть в холодильнике!

  Готово через: 30 минут
  Рецепт: HealthMyLifeStyle
  Бонус: легкий, освежающий и вкусный салат
  420 калорий на порцию

  Этот легкий летний салат — полезный и вкусный, смешанный с киноа, ежевикой, острым бальзамическим винегретом, посыпанный тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью.

  Ужин

  Бонус: простых, удобных для всей семьи, невероятно вкусных и полных полезных питательных веществ
  480 калорий на порцию

  Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

  Бонус: полезных, сытных, простых в приготовлении и исключительно вкусных!
  428 калорий на порцию

  Салат из жареной брокколи и цветной капусты — забудьте про прихоти и так называемые суперпродукты, это настоящая сделка.Веганский, вкусный и богатый питательными веществами.

  Готово через: Подготовка за 45 минут
  Рецепт: EatSomethingVegan
  Бонус: очень легко, вкусно и полно витаминов
  245 калорий на порцию

  Картофель и стручковая фасоль — вкусный гарнир, который вам обязательно понравится. Это восхитительное блюдо из овощей, запеченных в духовке, приготовлено из чеснока и ароматных приправ.

  Готово через: 15 минут
  Рецепт: SuperGoldenBakes
  Бонус: простой, быстрый и полезный суп
  250 калорий на порцию

  Этот вкусный и сытный суп готовится в скороварке за 10 минут.Здоровый, веганский и без глютена, он гарантированно станет любимым блюдом всей семьи!

  Бонус: простых, полезных, ароматных и вкусных блюд
  484 калорий на порцию

  Побалуйте себя этой дымной и пикантной Чашей Будды. Сочетание копченого тофу, хумуса и риса с куркумой делает идеальный веганский обед (или ужин!)

  Бонус: вкусных, сытных и полезных блюд
  487 калорий на порцию

  Delicious Fake Lo Mein.Вы найдете все ингредиенты в обычном супермаркете. Так же вкусно, как и оригинал, и готово всего за 20 минут.

  Бонус: вкусных, трогательных и полных питательных веществ
  407 калорий на порцию

  Покажите участникам, почему есть только один победитель с этим кремовым веганским и вегетарианским томатным супом. Никаких молочных продуктов, просто классно.

  Готово через: 20 минут
  Рецепт: VNutritionAndWellness
  Бонус: Легкое в приготовлении, вкусное и очень полезное блюдо!
  178 калорий на порцию

  Этот простой жареный из зеленой фасоли с тофу легко приготовить, он полезен и вкусен.Он веганский, без глютена и не содержит глутамата натрия, который можно получить во многих местных ресторанах на вынос. Ешьте еду на вынос без вины!

  Готово через: 25 минут
  Рецепт: VeggieDesserts
  Бонус: легкий, насыщенный, ароматный и дымный
  125 калорий на порцию

  Эти веганские безглютеновые испанские бобы обладают невероятным вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут, используя всего 7 ингредиентов! Идеально сочетается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

  Бонус: супер легкий, вкусный и такой полезный суп
  436 калорий на порцию

  Здоровый африканский арахисовый суп с рисом. Высокое содержание витамина С, клетчатки и калия. Высокое содержание витаминов A, C, клетчатки и железа. Вегетарианский и даже веганский.

  Готово через: 1 час 10 минут (всего 10 минут на подготовку)
  Рецепт: StaceyHomeMaker
  Бонус: Легко приготовить, сытно и вкусно
  118 калорий на порцию

  Эти сытные жареные овощи и тако с тофу наполнены цветной капустой, грибами, болгарским перцем, раскрошенным тофу, приправленным тако, сливочным авокадо и небольшим количеством горячего соуса.Это блюдо с низким содержанием углеводов и без глютена наполнено растительными ингредиентами, которые наполнят вас и заставят чувствовать себя удовлетворенным!

  Бонус: вкусных, полезных, питательных и очень хороших 🙂
  444 калорий на порцию

  Сделайте эти сладкие кукурузные оладьи своим новым рецептом из ингредиентов, которые вы всегда найдете на своей кухне. Они тоже подходят для веганов!

  Бонус: сытных, сытных, питательных и очень вкусных
  370 калорий на порцию

  Кто сказал, что рецепты без мяса не подходят? Этот постный (он же веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но по-новому, дружелюбно к животным.

  Готово через: 25 минут
  Рецепт: CookedByJulie
  Бонус: легкий, чистый, вкусный и простой суп
  75 калорий на порцию

  В этот веганский зеленый суп для детоксикации входят стручковая фасоль, базилик, сельдерей и цукини. Простой, но вкусный сытный суп, приготовленный менее чем за 30 минут!

  Бонус: легкое и быстрое приготовление, отличный вкус и полная польза для здоровья
  321 калория на порцию

  Веганский перец с начинкой из киноа и множеством ароматов.Полно белка и с понятными инструкциями в простых шагах.

  Готово через: Подготовка за 10 минут
  Рецепт: RachnaCooks
  Бонус: легкий, вкусный, питательный, но свежий и легкий салат
  168 калорий на порцию

  Этот восхитительный веганский рецепт салата из проросшей чечевицы не только очень прост в приготовлении, но и очень полезен и питателен. Попробуйте этот простой пошаговый рецепт.

  Готово через: 35 минут
  Рецепт: ThisHealthyKitchen
  Бонус: Простая в приготовлении, ароматная и питательная еда
  262 калории на порцию

  Арахис, азиатский рис с цветной капустой наполнен овощами и полон ароматов.Попрощайтесь с этой простой, вкусной тайской едой с низким содержанием углеводов, которая на вкус напоминает обычную еду!

  Бонус: вкусных, сливочных и очень полезных
  437 калорий на порцию

  Это не какая-то безвкусная версия традиционного картофельного супа, а полноценный вкусный отдых, созданный с нуля — конечно, веганский!

  Готово через: 30 минут
  Рецепт: NourishPlate
  Бонус: сливочный, насыщенный и питательный суп
  119 калорий на порцию

  Кремовый, насыщенный и питательный веганский тыквенный суп.Это ароматный и отличный вариант для холодных дней. Кроме того, он не содержит глютена, и его можно приготовить менее чем за 30 минут.

  Готово через: 35 минут
  Рецепт: EatSomethingVegan
  Бонус: легко, вкусно и очень полезно
  200 калорий на порцию

  Эти жареные стейки из капусты такие простые и вкусные. Этот простой рецепт, состоящий всего из шести ингредиентов, позволяет сделать ароматную закуску или гарнир, которые вам точно понравятся!

  Бонус: очень быстрый, простой и вкусный суп
  340 калорий на порцию

  Вегетарианский грибной суп — быстрый, сливочный, вкусный.Мы разбираем мифы и факты, чтобы каждый раз вы получали отличный суп.

  Готово через: 35 минут
  Рецепт: EnhanceYourPalate
  Бонус: простое, удобное и очень вкусное блюдо
  291 калория на порцию

  Кисло-сладкое тыквенное карри или кхатта митха кадду — чрезвычайно вкусное, здоровое, легкое веганское блюдо, для которого требуются только обычные домашние специи и приправы. У меня самые лучшие воспоминания о том, как я наслаждалась Кхатта митха кадду с горячими воздушными пури и кхир солнечным, но холодным зимним днем.В Индии тыква известна под разными именами в разных регионах, и некоторые из самых популярных имен — Кадду, Ситафал, Кашифал и Петха.

  Готово через: 25 минут
  Рецепт: MyPlantifulCooking
  Бонус: суперсливочный, успокаивающий и полезный суп
  98 калорий на порцию

  Этот сытный крем-суп из шпината отличается высоким содержанием белка и веганским вкусом, спасибо белой фасоли! Самое приятное то, что все готово за 30 минут.

  Закуска

  Бонус: быстрых, невероятно ароматных и вкусных тостов
  283 калории на порцию

  Яркий и ароматный вариант хипстерской классики. Сделайте тосты с авокадо немного более захватывающими, добавив вкусные жареные помидоры.

  Бонус: простых, полезных для здоровья блюд с высоким содержанием белка
  474 калорий на порцию

  Революционный соус из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка. Идеально подходит для вечеринок, перекусов, окунания или после тренировки.Просто и каждый раз с приятными результатами.

  Бонус: легко приготовить, полезно и вкусно
  240 калорий на порцию

  Груши, запеченные с корицей. Их очень просто приготовить, на приготовление уходит всего пять минут, на выпечку — 25 минут, и они всегда получаются великолепными.

  Готово через: 35 минут
  Рецепт: RachnaCooks
  Бонус: легкий, вкусный и богатый питательными веществами
  146 калорий на порцию

  Эти лопнувшиеся энергетические шарики из семян амаранта очень вкусны и питательны.Их тоже довольно просто сделать. Попробуйте этот простой рецепт. Их также называют Рамдана ладду или Раджгира ладду.

  Бонус: быстрых, вкусных и бодрящих закусок
  26 калорий на порцию

  2 файла cookie с ингредиентами. Просто смешайте бананы и овес и запекайте 15 минут. Идеально подходит, когда вам нужно зарядиться энергией в дороге. Наслаждаться!

  Готово через: 25 минут
  Рецепт: EnhanceYourPalate
  Бонус: полезных, универсальных и очень вкусных!
  183 калории на порцию

  Рецепт хрустящих, пикантных, веганских и безглютеновых оладий из цуккини, на приготовление которого уходит менее 15 минут.Сковорода делает их полезными и низкокалорийными. Эти оладьи можно подавать как быстрые и легкие вечерние закуски, закуски или закуски для самых маленьких. Оладьи из кабачков — отличный способ добавить суперпитательные кабачки в рацион вашей семьи. Иногда я делаю это просто для себя в качестве легкого обеда, когда у меня нет настроения готовить.

  Бонус: простых, хрустящих, вкусных и очень полезных
  246 калорий на порцию

  Хрустящая альтернатива обычным тостам с авокадо.Добавление редиса делает его идеальным для легкого летнего обеда!

  Попробуйте, вы не будете разочарованы! 🙂

  • 1 ломтик хлеба (в идеале цельнозерновой)
  • ½ среднего авокадо
  • 2 редиса
  • 1 столовая ложка кинзы / кориандра, свежие
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • соль по вкусу

  Пищевая ценность

  60 веганских рецептов для похудания — все еще вкусно, только полезнее

  Количество на порцию

  % дневной нормы *

  * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

  В Интернете много информации о похудании, веганстве и растительных диетах, поэтому мы решили перейти к делу и предложить вам 60 здоровых веганских рецептов для похудения, которые помогут вам начать работу.

  Если вы найдете здоровые веганские рецепты похудения, которые вам нравятся, достижение ваших целей по снижению веса будет проще и приятнее!

  Это довольно обширный список, в котором есть веганские и растительные рецепты и идеи для похудения, поэтому мы уверены, что вы найдете то, что вам подходит.Или, по крайней мере, вы получите новые идеи для веганского обеда, завтрака и ужина!

  5-дневный план питания для похудания

  WW План питания для похудания
  День 1

  Завтрак — овсяные хлопья на ночь

  Слои 40 г овсяных хлопьев, 200 г 0% жирного натурального греческого йогурта и 150 г нарезанных фруктов на ваш выбор. Оставьте на ночь в холодильнике или в контейнере на несколько минут, прежде чем подавать охлажденным.

  Обед — лосось, чечевица и салат фета

  Смешайте 200 г осушенной чечевицы, нарезанного огурца, 2 столовые ложки семян граната, 2 чайные ложки кедровых орехов, 20 г светлого фета, 1 чайную ложку укропа и немного рукколы. Взбейте 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима, 1 столовую ложку лимонного сока и ½ чайной ложки затара. Приправить, затем сбрызнуть салат из чечевицы. Перемешайте, перемешайте и добавьте 130 г готовых кусков филе лосося.

  Ужин — кесадильи со стейком и перцем

  Приготовьте 175 г нежирного тонко нарезанного стейка на сковороде на среднем или сильном огне по своему вкусу, используя кулинарный спрей с контролируемой калорийностью.Отложите и оставьте на 10 минут, затем нарежьте соломкой. Снова обрызгайте сковороду, готовьте 1 красный лук, 1 красный и 1 желтый перец, все нарезанные ломтиками, в течение 6-8 минут. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока и ½ ч.л. хлопьев чили, готовьте 1 мин. Слой 50 г полужирного сыра Чеддер, стейк с овощами и еще 50 г сыра поверх 2 белых оберток WW и сверху еще 2 оберток, осторожно надавив. Снова обрызгайте сковороду, поставьте на средний или сильный огонь и готовьте кесадильи по одному в течение 3-4 минут. Смочите верх кулинарным спреем, затем переверните и готовьте с другой стороны в течение 3-4 минут до золотистого цвета.Квартал и подавать.

  Закуски

  3 Микадо Молочно-шоколадные бисквитные палочки, вареное яйцо со шпинатом, салат из свежих фруктов

  День 2

  Завтрак — тост с авокадо и беконом

  Тост 1 ломтик черного хлеба с контролируемой калорийностью. Сверху выложите 40 г пюре из авокадо и 2 медальона из бекона на гриле.

  Обед — салат из жареных овощей с халуми

  Разогрейте духовку до 200 ° C, вентилятор 180 ° C, отметка газа 6.Поместите 120 г нарезанной кубиками тыквы, ½ нарезанного ломтиками красного перца, ½ красного лука, нарезанного дольками, ½ измельченного зубчика чеснока, ¼ чайной ложки сушеного розмарина и 1 чайную ложку оливкового масла в большую форму для запекания. Хорошо приправить и перемешать. Жарьте 25–30 минут, периодически помешивая. Выложите 60 г нарезанного светлого халлуми поверх жареных овощей и жарьте на гриле 1-2 минуты или пока они не начнут подрумяниваться. Посыпать рукколой и шпинатом, перемешать с жареными овощами и халлуми. Сбрызнуть ½ ч.л. бальзамической глазури.

  Ужин — треска и карри из нута

  Нагрейте 1 столовую ложку рапсового масла в большой сковороде на среднем огне и обжарьте 2 нарезанных красных лука до мягкости.Добавьте 2 измельченных зубчика чеснока, 20 г тертого свежего имбиря, 2 красных перца чили, 1 чайную ложку семян горчицы и 2 чайные ложки куркумы. Готовьте 4-5 минут, затем добавьте 2 банки по 400 г нарезанных помидоров и 400 г нута. Варите на медленном огне 15-20 минут, пока помидоры не станут немного мягче. Добавьте 500 г филе трески без кожи и варите 5 минут на слабом огне до полной готовности, осторожно помешивая. Тем временем приготовьте 240 г коричневого риса по инструкции по упаковке, разделите по тарелкам и подавайте с карри.

  Закуски

  Вареное яйцо со шпинатом, вода лесного ореха WW, 150 г 0% жирного натурального греческого йогурта с измельченными фруктами.

  День 3

  Завтрак — омлет с грибами и помидорами

  Обжарить 100 г шампиньонов в кулинарном спрее 4-5 минут, добавить 100 г половинок черри и 2 нарезанных зубчика чеснока, варить 1-2 минуты. Добавить 1 ст. Л. Измельченного базилика, приправить. Отложите, а затем снова опрыскайте сковороду. Взбить 3 яйца, приправить, затем добавить в сковороду. Дайте яйцам застыть, сложите омлет и полейте овощной смесью.

  Обед — BLT с курицей

  Обжарьте 2 медальона с беконом на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны.Поджарьте 2 ломтика черного хлеба с контролируемой калорийностью и намазать 1 ч.л. пасты из хариссы. Сверху посыпьте один ломтик салатом, нарезанными помидорами, 70 г приготовленной нарезанной куриной грудки без кожи и 1 нарезанным ломтиком бекона. Приправить черным перцем и сбрызнуть лимонным соком. Сверху выложите оставшийся кусок тоста для подачи.

  Ужин — индейка и перец чили из сладкого картофеля

  Обрызгайте сковороду кулинарным спреем с контролируемой калорийностью и готовьте 500 г фарша из грудки индейки в течение 5-6 минут, отложите. Распылите и приготовьте 1 нарезанную кубиками луковицу, 3 измельченных зубчика чеснока и 250 г нарезанного кубиками сладкого картофеля, сбрызнув водой.Варить 15 минут, при необходимости доливая воду. Добавьте 1 чайную ложку острого порошка чили, 400 г жестяной фасоли в соусе чили и 400 г нарезанных жестяных помидоров. Добавьте 400 мл воды вместе с фаршем, перемешайте и тушите 20 минут. Добавьте 300 г шпината и приправьте. Тем временем приготовьте 240 г коричневого риса по инструкции по упаковке, разделите по тарелкам и подавайте с чили.

  Закуски

  Натуральный греческий йогурт 0% жирности с измельченными фруктами, чипсы WW (с любым вкусом), 1 ½ столовой ложки обезжиренного мяса с овощными крудитами.

  День 4

  Завтрак — гренки с копченым лососем и огурцом

  Тост 1 кусок черного хлеба с контролируемой калорийностью, намазанный на 1 чайную ложку нежирного спреда, затем посыпанный ломтиками огурца и 60 г копченого лосося.

  Обед — фриттата с грибами и ветчиной с картофельным салатом

  Духовку предварительно разогреть до 200 ° C, проветрить 180 ° C, газовая отметка 6. Отварить 100 г половинного молодого картофеля в течение 10 минут. Слейте воду, переложите в сервировочную миску с 25 г кресс-салата и нарезанным красным луком.Обрызгайте жаростойкую сковороду с антипригарным покрытием 25 см спреем, поставьте на средний огонь и готовьте 75 г нарезанных грибов в течение 4-5 минут. Добавить 20 г измельченной жареной ветчины с медом и 2 слегка взбитых яйца, варить 2-3 минуты. Перенести в духовку, варить 2 минуты, пока верх не станет золотистым и не застынет. Взбейте вместе ½ чайной ложки оливкового масла, ¼ чайной ложки бальзамического уксуса и ¼ чайной ложки дижонской горчицы с ½ чайной ложки воды, сбрызните картофель и перемешайте, чтобы покрыть его слоем.

  Ужин — курица пери пери с рисом капуста

  Смешайте 1 чайную ложку перца, 1 чайную ложку сушеного орегано, ½ чайной ложки хлопьев чили, цедру ½ лимона и посыпьте 4 куриных грудки без кожи.Смочите антипригарную сковороду кулинарным спреем с контролируемой калорийностью и готовьте курицу на среднем огне до полной готовности. Тем временем обрызгайте сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем и добавьте 100 г нарезанной кудрявой капусты, 1 большой тертый кабачок, готовьте на среднем огне, помешивая, в течение 2 минут. Добавьте 2 пакета по 250 г, которые можно разогреть в микроволновой печи, перемешать и варить в течение 2 минут. Снять с огня. Добавьте 250 г разрезанных пополам помидоров черри, 1 столовую ложку лимонного сока и приправьте. Подавайте курицу с рисом из капусты и дольками лимона.

  Закуски

  15 г арахисового масла с измельченным яблоком, 1 Mini Babybel Light, 1 ½ столовой ложки обезжиренного хумуса с овощными крудитами.

  День 5

  Завтрак — банановые блины

  Смешайте 2 протертых банана, 1 слегка взбитое яйцо и щепотку соли. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и нагрейте. Вылейте смесь в кастрюлю и перемешайте. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Повторите, чтобы у вас было 2 блина. Подавать с 1 столовой ложкой натурального греческого йогурта 0% жирности, ягодами и 1 столовой ложкой сиропа агавы.

  Обед — салат нисуаз

  Варите 1 яйцо в кастрюле с кипящей водой в течение 8 минут, затем процедите и дайте остыть. После охлаждения очистите и разрежьте пополам, затем отложите в сторону. Тем временем варите 60 г стручковой фасоли в кастрюле с кипящей водой в течение 2 минут. Слейте воду и освежите под холодной проточной водой и слейте воду. Смешайте фасоль, 120 г салата, 50 г половинок помидоров черри, ½ спирального огурца, ¼ мелко нарезанного красного перца и ½ банки тунца в большой миске и отложите. В кувшине смешайте ½ чайной ложки лимонного сока, 1 чайную ложку оливкового масла и ½ чайной ложки дижонской горчицы.Сезон. Полейте заправкой салат и перемешайте, чтобы он покрылся слоем. Поместите в миску и положите сверху яйцо.

  Ужин — классический бургер из говядины с чипсами чили

  Разогрейте духовку до 200 ° C, разогрейте вентилятор на 180 ° C, газовая отметка 6. Нарежьте 1 ореховую тыкву на кусочки. Смешайте 5 г гранул чеснока, 1 чайную ложку кайенского перца, ½ чайной ложки хлопьев чили и посыпьте чипсами в большой жаровне. Распылите кулинарный спрей, затем перемешайте, чтобы покрыть. Выпекать 35-40 минут. Между тем смешайте ½ нарезанного лука, 500 г нежирного говяжьего фарша (5%) и 1 слегка взбитое яйцо до однородности.Сформируйте из смеси 4 котлеты толщиной около 2 см. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Готовьте гамбургеры 15 минут, время от времени переворачивая, до полной готовности. Подавайте каждый бургер в средней булочке с листьями салата, нарезанным красным луком, корнишоном и помидорами, с чипсами из мускатной тыквы на стороне.

  Snacks

  Вареное яйцо со шпинатом, 150 г 0% жирного натурального греческого йогурта с измельченными фруктами, пакет 20 г Metcalfe’s Sweet ‘n Salt Popcorn.

  28-дневный план питания для весонаблюдателей

  План питания для похудения с 28 вкусными рецептами для весонаблюдателей

  Weight Watchers — это фантастическая программа для всех, кто хочет похудеть.Система SmartPoints позволяет легче, чем когда-либо, отслеживать потребление пищи. Вам даже не нужно считать калории или макроэлементы! В программе «Фристайл» произошли некоторые изменения, но не волнуйтесь… Хотя некоторые значения баллов могли измениться, ни один из этих продуктов не вырос в баллах. Фактически, количество ваших любимых блюд сократилось до нуля. Сегодня в списке более 200 продуктов с нулевой точкой . Чтобы помочь вам ориентироваться в этих изменениях, мы создали 28-дневный план питания для диетологов.Насколько это здорово?

  План питания на 28 дней для следящих за фигурой

  Составление плана питания — лучший способ не сбиться с пути к своим целям по снижению веса. Мы упростили задачу, предложив вкусные идеи для завтрака, обеда, ужина и закусок. В конце концов, похудение не должно быть безвкусным процессом! Здоровые рецепты с прекрасным вкусом — лишь одна из причин, почему мы любим эту программу. Все, что вам нужно, это несколько правильных рецептов под вашим поясом. Прежде чем вы это осознаете, вы серьезно похудеете, наслаждаясь любимой едой.

  Вы найдете все, от соленых колбасок до аппетитных кексов и рагу. В нашем 28-дневном плане питания для диетологов есть все! Упростите себе путь к снижению веса, следуя плану меню, который помогает избежать стресса от еды. В следующем месяце вам не нужно беспокоиться о сдерживании тяги. Эти богатые питательными веществами рецепты успокаивают и сытны. Так чего же ты ждешь? Месяц вкусных блюд, наполненных питательными веществами и похуданием, начинается ниже.

  День 1 (15 SmartPoints)

  Завтрак: Индивидуальные смарт-баллы для яиц и шпината (фристайл): 1
  Обед: Тощий чизбургер-лодок SmartPoints (Фристайл): 5
  Ужин: Тушеная говядина с низким содержанием жира SmartPoints (Фристайл): 7
  Полдник: 3-х ингредиентных чипсов с пармезаном и капустой SmartPoints (Freestyle): 2

  День 2 (17 SmartPoints)

  Завтрак: Ягодный овес SmartPoints (Фристайл): 5
  Обед: Куриный суп Fiesta в медленном приготовлении SmartPoints (Фристайл): 1
  Ужин: Сладкий картофель Начо SmartPoints (Фристайл): 5 Сладкие закуски и закуски: Крендели в соленом шоколаде SmartPoints (Freestyle): 6

  День 3 (19 SmartPoints)

  Завтрак: Овсяная каша с корицей и яблоком быстрого приготовления SmartPoints (Freestyle): 2
  Обед: Средиземноморский рубленый салат с лососем, огурцом и мятой SmartPoints (Freestyle): 9
  Ужин: Запеченная куриная запеканка с кузадиллой SmartPoints (Смарт-запеканка с курицей) : 6
  Закуска: Чипсы из кабачков, запеченные в духовке SmartPoints (Freestyle): 2

  День 4 (18 SmartPoints)

  Завтрак: Сосиски для завтрака Маффины SmartPoints (Фристайл): 5
  Обед: Марокканский куриный салат с заправкой Чимичурри SmartPoints (Фристайл): 6
  Ужин: Пицца Чистая пицца Роллы Лазанья SmartPoints (Фристайл): 7 Закуска: Запеченные яблочные чипсы SmartPoints (Фристайл): 0

  День 5 (17 SmartPoints)

  Завтрак: Омлет-суфле с грибами SmartPoints (Фристайл): 1
  Обед: Авокадо, фаршированный тунцом, SmartPoints (Фристайл): 8
  Ужин: Кексы с мясным рулетом из индейки с картофельным пюре SmartPoints 70008 SmartPoints
  Перекус: Юго-западная брюссельская капуста Коулслоу SmartPoints (Freestyle): 2

  День 6 (16 SmartPoints)

  Завтрак: Арахисовое масло Банан Ночная овсянка SmartPoints (Фристайл): 7
  Обед: Помидоры, Моцарелла и Базилик Панини SmartPoints (Фристайл): 8
  Ужин: Смарт-бальзам с куриным фристайлом : 1
  Snack: Instant Pot Applesauce SmartPoints (Freestyle): 0

  День 7 (21 SmartPoints)

  Завтрак: Арахисовое масло Мокко Эспрессо Шейк SmartPoints (Фристайл): 11
  Обед: Тощий салат с тако в банке SmartPoints (Фристайл): 3
  Ужин: Тощий цуккини SmartPasta & Baby Spinach 9000 reestyle): 4
  Snack: Запеченные луковые кольца SmartPoints (Freestyle): 3

  День 8 (16 SmartPoints)

  Завтрак: Восстань и сияй с этими греческими яичными маффинами SmartPoints (Freestyle): 1
  Обед: Куриный салат за чистую пищу SmartPoints (Freestyle): 2
  Ужин: Салат из киноа в мексиканском стиле с 6 ингредиентами SmartPoints (Freestyle): 5
  Закуска: Кокосово-банановое печенье Paleo SmartPoints (Freestyle): 8

  День 9 (11 SmartPoints)

  Завтрак: Овощной пирог без корочки SmartPoints (Фристайл): 2
  Обед: Сэндвич с помидорами, хумусом и шпинатом SmartPoints (Freestyle): 3
  Ужин: Медленноварка со шпинатом, Артишок, SmartPoints, 5
  Закуска: Палео-френдли мясных овощных роллов SmartPoints (Фристайл): 1

  День 10 (24 SmartPoints)

  Завтрак: Ночная запеканка из французских тостов SmartPoints (Фристайл): 6
  Обед: Супермодель Салат SmartPoints (Фристайл): 6
  Ужин: Азиатский манго-куриный стир-фрай SmartPoints (Фристайл): 8
  : Skinny Bell Pepper Nacho Boats SmartPoints (Фристайл): 4

  День 11 (20 SmartPoints)

  Завтрак: Овсяные кексы без муки с черникой SmartPoints (Freestyle): 5
  Обед: Сэндвич с курицей и хрустящими овощами SmartPoints (Freestyle): 8
  Ужин: Запеченный лимонный лосось и спаржа из фольги SmartPoints : 2
  Перекус: Бутерброды с миндальным маслом и бананом SmartPoints (Freestyle): 5

  День 12 (22 SmartPoints)

  Завтрак: Английский маффин с помидорами, ветчиной и яйцом-пашот SmartPoints (вольный стиль): 6
  Обед: Очки для сэндвичей с ореховым маслом и джемом (вольный стиль): 6
  Ужин: One Pot индейка и средиземноморская киноа SmartPoints (Freestyle): 4
  Snack: Cranberry Pumpkin Seed Granola SmartPoints (Freestyle): 6

  День 13 (26 SmartPoints)

  Завтрак: Овсянка из сладкого картофеля в медленноварке SmartPoints (Freestyle): 6
  Обед: SmartPoints из нута и помидоров (Freestyle): 5
  Ужин: Запеканка Easy Chicken Bruschetta SmartPoints (Freestyle) : Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином SmartPoints (Freestyle): 7

  День 14 (14 SmartPoints)

  Завтрак: Пирог из шпината без корочки с жареными помидорами SmartPoints (Freestyle): 4
  Обед: Chicken Burrito Bowl SmartPoints (Freestyle): 4
  Ужин: Средиземноморский греческий лосось с Orzo SmartPoints
  Закуска: Салат из 6 ингредиентов, фаршированные яйцами SmartPoints (Freestyle): 3

  День 15 (16 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тостах SmartPoints (Freestyle): 3
  Обед: Юго-западная куриная запеканка с черной фасолью Рецепт SmartPoints (Freestyle): 6
  Ужин: SmartPoints из курицы и брокколи в одной сковороде (Freestyle) : 2
  Перекус: Чашек без выпечки с лимоном и ягодами SmartPoints (Freestyle): 5

  День 16 (22 SmartPoints)

  Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata SmartPoints (Фристайл): 5
  Обед: Сэндвич с овощами и песто SmartPoints (Фристайл): 8
  Ужин: Цыпленок с чили, лаймом и манго-рисом SmartPoints (Фристайл): 80007
  Закуска: Чипсы Нори с кунжутом и чесноком SmartPoints (Freestyle): 1

  День 17 (21 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: Овсянка в холодильнике Clean Eating SmartPoints (Freestyle): 8
  Обед: Хрустящие тако с кабачками и кремом из чипотле Рецепт SmartPoints (Freestyle): 8
  Ужин: Салат из огурцов, киноэта и фарш из индейки SmartPoints (Freestyle): 2
  Snack: Банановые чашки с арахисовым маслом SmartPoints (Freestyle): 3

  День 18 (18 SmartPoints)

  
  
  Завтрак: Сковорода с буррито из индейки SmartPoints (Фристайл): 11
  Обед: Куриный суп Fiesta SmartPoints (Фристайл): 1
  Ужин: Теплый кремовый салат из курицы с соусом из рукколы Фристайл): 1
  Перекус: Чистое питание с пряностями из яиц SmartPoints (Фристайл): 5

  День 19 (24 SmartPoints)

  Завтрак: 2-ингредиентных оладий из сладкого картофеля SmartPoints (Freestyle): 3
  Обед: Чаша с авокадо и яйцом-пашот из киноа SmartPoints (Freestyle): 7
  Ужин: Быстрый и легкий суп из черной фасоли и чечевицы SmartPoints (Freestyle SmartPoints) ): 2
  Перекус: Карамель, тыква, специи, попкорн, SmartPoints (Freestyle): 12

  День 20 (27 SmartPoints)

  Завтрак: SmartPoints с французскими тостами (фристайл): 6
  Обед: SmartPoints (фристайл) с индейкой и острым хумусом (фристайл): 12
  Ужин: SmartPoints с курицей и рисом (фристайл): 6
  Snack: Очки SmartPoints с медовым соусом и йогуртом с арахисовым маслом (фристайл): 3

  День 21 (21 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: SmartPoints без корочки со спаржей (фристайл): 1
  Обед: Здоровый греческий салат SmartPoints (Freestyle): 14
  Ужин: SmartPoints запекания с лапшой и тунцом и цуккини (Freestyle): 3
  Snackcumber Томатный салат SmartPoints (Фристайл): 3

  День 22 (16 SmartPoints)

  Завтрак: SmartPoints с 4 ингредиентами (Фристайл): 0
  Обед: Салат из нута и огурцов SmartPoints (Freestyle): 5
  Ужин: Медленная плита Enchiladas SmartPoints (Фристайл): 10 Snack Snack: Snack SmartPoints (Фристайл): 1

  День 23 (21 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: Персик, вишня и миндаль Ночная овсянка SmartPoints (Фристайл): 10
  Обед: Салат из скинни тако в банке SmartPoints (Фристайл): 3
  Ужин: Суп из мультиварки со сливками и супом из дикого риса SmartPoints ( Freestyle): 3
  Snack: 3 чашки с ингредиентами для арахисового масла SmartPoints (Freestyle): 5

  День 24 (25 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: 4-ингредиентный пирог с клубникой и персиком SmartPoints (Freestyle): 6
  Обед: Crockpot, жареный рис с цветной капустой SmartPoints (Freestyle): 5
  Ужин: Chickpea Mediterranean Rice
  000 : Энергетические шарики с миндалем и клюквой без выпечки SmartPoints (Freestyle): 5

  День 25 (25 SmartPoints)

  Завтрак: Тост с белой фасолью и авокадо SmartPoints (Фристайл): 3
  Обед: SmartPoints с курицей и чили (Фристайл): 1
  Ужин: Тощий лосось, капуста и кешью SmartPoints (Фристайл): 12
  Snack: Миндальное печенье без выпечки SmartPoints (Freestyle): 9

  День 26 (17 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: Парфе из трех ягод SmartPoints (Фристайл): 6
  Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленом Дижонская заправка SmartPoints (Freestyle): 2
  Ужин: Skillet Freestyle с курицей с лимоном : 4
  Перекус: Сладкие и пряные орехи SmartPoints (Freestyle): 5

  День 27 (19 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: Superfoods Smoothie SmartPoints (Freestyle): 6
  Обед: Укусы из сладкого картофеля, черной фасоли, киноа SmartPoints (Freestyle): 1
  Ужин: Медленное приготовление, баклажаны, лазанья SmartPoints (Freestyle): 8
  Snack Chocolate: 8
  Snack Chocolate SmartPoints (Фристайл) с кокосовыми и миндальными шариками: 4

  День 28 (27 SmartPoints)

  
  

  Завтрак: пикантных блюд из юго-западных яиц тофу Scramble SmartPoints (вольный стиль): 2
  Обед: Марокканское тушеное мясо в медленном приготовлении SmartPoints (Freestyle): 11
  Ужин: Куриные грудки с лимоном, спаржей и салатом SmartPoints (Freestyle) 11
  Snack: Skinny Bell Pepper Chips SmartPoints (Freestyle): 3

  Не забывайте ставить лайки нам на Facebook, чтобы узнать больше о планах питания для Весонаблюдателей.

  No related posts.