Вред сухого голодания: Последствия голодания: почему голодать бесполезно

Содержание

польза, вред и стоит ли его пробовать – Товарищ.LIFE

Длительный голод вызывает у организма стресс. Такого мнения придерживается большинство медиков. Несмотря на подобного рода заключения сухое голодание очень популярно в наши дни. К нему прибегает  желающие быстро сбросить вес и придать телу стройный вид.

Что такое сухое голодание, в чем его польза и вред для организма, и стоит ли его пробовать – далее в нашей статье.

Читайте также: Ученые раскрыли, как ожирение влияет на смертность от COVID-19

Что такое сухое голодание

Метод сухого голодания придумали давно. Он заключается в том, что человек временно отказывается от любой пищи и жидкости в том числе. В мягкой форме человек не ест и не пьет в течение одного-трех дней.

В жесткой форме человек не только отказывается пить и есть в течение этих дней, но и  контактировать с водой в любой другой форме. То есть, запрещается даже умываться.

По мнению большинства специалистов медицины, длительный голод вызывает у организма огромный стресс. Поэтому, даже в целях лечения, не используются сроки более 21 дня. Если же срок дольше, то риск для здоровья возрастает в разы.

Врачи отмечают, что чувство голода свидетельствует о том, что запасы гликогена почти исчерпались и подошли к концу, требуя подзарядки для организма. Если же человек продолжает голодать, несмотря на желание поесть, то возникает голодный кризис. Во время которого организм начинает утилизацию всего, что без вреда для основных жизнеобеспечивающих центров, можно было бы преобразовать в килокалории.

Этот процесс сопровождается выводом натрия из организма, улучшением обменных процессов и нормализации уровня холестерина в крови. Такая резкая чистка организма от внутреннего мусора может стать причиной сильного отравления, когда почки и печень не будут успевать выводить токсины.

Также сухое голодание опасно для людей, у которых есть хотя бы одна из перечисленных болезней: диабет, туберкулез, цирроз печени, гепатит, почечная или сердечной недостаточность.

Кроме того, сухое голодание не рекомендуется тем, у кого вязкая и быстросвертываемая кровь, есть склонность к тромбообразованию, а также тем, у кого жидкости в организме ниже нормы.

С особой осторожностью к сухому голоданию следует относится людям, страдающим от малокровия, подагры, желчнокаменной болезни и расширения вен.

Если же серьезных противопоказаний у вас нет, то сухое голодание можно испытать на себе.

Однако, прежде чем начать практику, обязательно необходимо делать так называемый вход и выход. Это значит, что сперва необходимо перейти на растительную пищу, соки и воду, а потом уже начинать полноценное сухое голодание.

Польза сухого голодания

Во время сухого голодания расход энергии организма увеличивается в несколько раз и из-за этого человек худеет. Для многих это уже само по себе является преимуществом.

Организм теряет килограммы, потому что новая энергия не поступает вместе с пищей, расходуя свои внутренней ресурсы, в том числе воду.

В итоге тело начинает высыхать – уходят отеки и начинает проступать рельеф мышц.

Благотворно сказывается сухое голодание и на состоянии кожи. Так как в организм не поступает еда, а вместе с ней и сахар, то кожа лица и тела приобретает более свежий и чистый вид.

Некоторые специалисты уверены, что сухое голодание даже способно замедлить процесс старения кожи, но этот факт научно не подтвержден.

В целом сухое голодание может помочь перезапустить работу организма, улучшив работу печени, почек и ЖКТ. Главное лишь помнить о том, что максимальная продолжительность процедуры не должна превышать больше трех дней.

Однако другие медики придерживаются противоположного мнения. Они категорично выступают против сухого голодания.

Опасности сухого голодания

Сухое голодание относится к экстремальному типу диеты. Это значит, прежде чем прибегнуть к ней, сперва необходимо проконсультироваться с врачом.

Если же вы получили одобрение специалиста, то смело можно испытать на себе подобную практику чистки организма.

Однако сразу настройтесь на то, что ваше тело с большой вероятностью столкнется с побочными эффектами. Слабость – один из них.

Происходит это по той причине, что организм находится в стрессовой ситуации и вынужден использовать свои запасные ресурсы. В итоге человек испытывает слабость и возникает желание поесть для восполнение прежнего заряда энергии.

Чтобы минимизировать данный побочный эффект специалисты рекомендуют проводить голодание в то время, когда есть возможность остаться дома и отказаться от любой активности.

Поскольку во время сухого голодания организм не получает глюкозу, которой питается мозг, то человеку сложно сконцентрироваться на работе. Из-за этого рабочие дни абсолютно не подходят для сухого голодания.

К более опасным побочным эффектам следует отнести тошноту, обмороки и сильные боли в желудке. При появлении перечисленных симптомов от практики сухого голодания следует отказаться, а затем обратиться к врачу за консультацией.

Основные симптомы сухого голодания

  • слабость и головокружение
  • головная боль и нарушение концентрации
  • тепловая травма
  • судороги и потеря сознания
  • скачи давления
  • нарушения снабжения внутренних органов кислородом.

Учитывая перечень общих симптомов сухого голодания следует сделать вывод, что оно подходит только крепким и здоровым людям. Это экстремальная практика, польза которой не доказана, а вот побочные эффекты наблюдаются в разной степени у большинства смельчаков, решившихся ее опробовать.

Запретить сухое голодание никто вам не сможет, но прежде чем начать, сто раз подумайте и обязательно проконсультируйтесь со своим доктором.

Напомним, что в Москве залило водой Третьяковскую галерею из-за сильного дождя. Кадры инцидента появились в социальной сети.

Осознанное голодание: рекомендации клиники «Кивач»

Об эффективности лечебного голодания все еще идут споры. Однако очевидно, что подобный курс не следует проводить самостоятельно. О пользе и возможном вреде этой процедуры рассказывают специалисты клиники «Кивач».

Фото: Алексей Гайдин

Лечебное голодание: плюсы и минусы

Лечебное голодание становится популярным направлением среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и некоторых хронических заболеваний. В открытом доступе — информация и приложения, предлагающие различные диеты для похудения и оздоровления. В большинстве случаев эти меры направлены на резкое снижение веса. Однако, по мнению специалистов, самостоятельное голодание без помощи врачей может принести скорее вред, чем пользу.

Несмотря на то, что на данный момент уже существуют данные, раскрывающие механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению, определена и сама суть лечебного голодания — активизация внутренних сил организма и заложенной в нем программы самовосстановления, эта процедура опасна для применения в домашних условиях. По определению начальника медицинской службы клиники «Кивач» Анны Кузнецовой, лечебное голодание — это научно-обоснованный подход терапии, базирующийся на добровольном отказе от приема пищи на достаточно длительный период времени (не менее семи дней). «Модное сегодня исключение из рациона каких-либо видов продуктов для уменьшения суточного калоража — это просто редуцированная диета или недоедание, не имеющее лечебного действия и значения.

Разгрузочные дни — про сантиметры и килограммы. Лечебное голодание — про здоровье», — уточняет Анна Кузнецова. Специалист также отмечает, что успех применения лечебного голодания в клинической практике заключается в грамотном профессиональном подходе, в целой системе мероприятий.

Фото: Алексей Гайдин

Существует два вида голодания с лечебной целью — влажное (полное) и сухое (абсолютное). При влажном голодании допускается прием жидкости в период разгрузки и отказа от питания. При сухом голодании прием пищи и жидкости не разрешен. В клинике «Кивач», например, уже много лет практикуют влажное лечебное голодание как немедикаментозный подход в лечении при многих патологических состояниях. «Самостоятельное голодание опасно для здоровья и жизни. Подобный курс должен проходить только под наблюдением команды врачей, не поодиночке. Это сложная программа. И пациент должен быть эмоционально готов к ней», — уверена Анна Кузнецова.

Лечебное голодание — комплексная программа, которая длится больше недели и должна проходить строго под наблюдением лечащего врача.

По информации клиники «Кивач», лечебное голодание показано в первую очередь при заболеваниях несистемного характера опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов, позвоночника, при избыточном весе, тем, у кого есть инсулинорезистентность. А также пациентам, которые имеют заболевания аллергического круга (бронхиальная астма, атопические дерматиты, рецидивирующая крапивница, отек Квинке). При заболеваниях кожи, таких как псориаз, экзема, лечебное голодание может дать впечатляющие оздоровительные результаты. Показания для прохождения программы лечебного голодания многочисленны. Однако единого рецепта лечебного голодания нет.

Программный подход

Программа лечебного голодания в клинике «Кивач» включает несколько периодов — подготовительный, разгрузочный и восстановительный. На первом этапе проводится индивидуальная консультация, уточнение показаний и противопоказаний, клинико-функциональная и лабораторно-инструментальная диагностика основной и сопутствующей патологии, информирование о режиме, сроках проведения голодания, элементах самоконтроля и основных изменениях в организме, возникающих в ходе голодания.

Анна Кузнецова подчеркивает, что в «Киваче» реализован комплексный подход к программе: «Каждого пациента консультирует врач, выясняя жалобы, анамнез заболевания, возможные противопоказания для прохождения программы. Также очень важна психологическая настроенность на эту программу». Если нет противопоказаний, доктор назначает комплексное лабораторное и инструментальное обследование, чтобы более точно скорректировать программу, определиться не только с длительностью лечебного голодания, но и с общеоздоровительными процедурами.

Разгрузочный период программы — это собственно голодание. На этом этапе в организме происходит перестройка, переход с экзогенного на эндогенное питание, что запускает процесс самовосстановления организма. На основании клинико-лабораторных наблюдений в течение этого периода можно выделить три основные стадии.

По данным клиники «Кивач», на первой стадии организм начинает задействовать собственные резервы. В первую очередь используются легкоусвояемые углеводы в виде гликогена. На третий день прохождения программы использование собственных углеводов уменьшается примерно в два раза, при этом значительно возрастает расходование жировых запасов организма.

На второй стадии (начиная с третьих-четвертых суток) организм функционирует более экономно. Для своего питания он уже «научился» использовать кетоновые тела. Они вырабатываются в печени из жирных кислот. Путем сложных биохимических реакций кетоновые тела перерабатываются в глюкозу — основной источник энергии для мозга, сердечной и скелетных мышц. В разгрузочный — самый тяжелый и ответственный — период, по мнению специалистов, необходимы проведение детоксикационных процедур, соблюдение питьевого режима (в том числе дозированный прием минеральной щелочной воды), режима сна и отдыха, динамическое наблюдение лечащего доктора, консультации и поддержка психолога.

Фото: Алексей Гайдин

Третья — восстановительная стадия: организм полностью перешел на эндогенное питание, расходуя только собственные жировые запасы. В это время значительно улучшается общее настроение пациента, наблюдается стойкое изменение клинической симптоматики имеющихся заболеваний. Основным двигателем при лечебном голодании является аутофагия. «Это механизм саморегуляции, наши клетки способны своевременно к уничтожению тех процессов, которые дисфункциональны и не нужны. Основной принцип лечебного голодания — это не только активация восстановительных процессов, но и гибель «плохих» больных малопотентных клеток», — говорит Анна Кузнецова.

В клинике «Кивач» каждому пациенту при прохождении данной программы даются разъяснения: с чем будут связаны те или иные реакции, эмоции и ощущения. Каждому пациенту рекомендовано заполнять дневник самоконтроля, чтобы точно отслеживать динамику самочувствия и состояния для оказания своевременной помощи. «В это время мы не нагружаем организм пациента обилием оздоровительных процедур, это период, когда необходим четкий распорядок дня. На данном этапе важны лечебная физкультура, прогулка на свежем воздухе, дневной сон, — подчеркивает Анна Кузнецова.  — Голодание — это, безусловно, стресс для организма, но именно он активизирует его аварийные функции».

Суть восстановительного периода — перевести организм с эндогенного (внутреннего) питания на экзогенное (процесс усвоения организмом веществ, поступающих из внешней среды). «В этот момент самое главное — планомерность расширения рациона, — говорит Анна Кузнецова. — Предварительно наши врачи дают подробнейшие рекомендации и составляют индивидуальное персонализированное меню на ближайший месяц. В этот сложный период для пациентов круглосуточно доступен телефон врача, в мессенджерах можно уточнить любые вопросы». На этапе восстановительного этапа клиент может ощутить прилив сил, подъем энергии, повышение работоспособности, удивиться своим новым цифрам артериального давления. Отсроченные результаты курса — когда пациент действительно чувствует, что у него улучшилось состояние. Например, перестали болеть суставы, или он видит, что улучшились показатели холестерина. «Для врачей важно видеть комплексный эффект, когда мы можем оградить пациента от приема лекарственных препаратов, например, остановить прием гормональных лекарств при бронхиальной астме. Мы не раз видели, например, когда удалось с помощью лечебного голодания вызвать регрессию роста миомы матки. Хорошо поддаются лечению и дерматологические заболевания. В частности, псориаз».

По данным специалистов клиники, в процессе курса каждого клиента ждут новые эмоции. «Обычно курс заканчивается тем, что для клиента наступает период эйфории, легкости, радости и положительных эмоций, — говорит Анна Кузнецова. — Пациентов, которые срываются после курса лечебного голодания, у нас нет. Они изначально очень мотивированны и знают, что их ждет и чего они хотят. Если же пациент не готов, то мы рекомендуем ему другие программы».

Как влияет голодание на кожу

Лишний вес – лишние годы, а кому хочется выглядеть на 40+? Борьба за стройность – настоящая война! Вот и идут в ход все возможные способы скинуть балласт из лишних кг: спорт, диеты, обёртывания, массаж, голодание.  

Самый спорный, радикальный и вместе с тем эффективный путь к стройному телу – это голодание. Многие готовы сидеть только на воде и воздухе, чтобы быстро получить желанный результат. Правда, не всем здоровье позволяет. 

Не рекомендуется голодание, если у человека проблемы с почками, есть диабет, онкология или расстройство пищевого поведения, а также метод похудения вреден беременным и кормящим. И эти ограничения по здоровью не случайны.

Потому что даже при богатырском здоровье после длительного и систематического голодания могут появиться проблемы, которые сначала скажутся на внешности. 

Голодание и лишний вес

Голодание для похудения нашло многих последователей. Методика хорошо приводит в форму. Организм достаточно быстро привыкает к режиму ограниченного потребления калорий, но не без стресса.

  • Постепенно запускаются процессы расхода жировых отложений 
  • Появляется лёгкость в теле
  • Запасы энергии кажутся безграничными
  • Оптимизм и хорошее настроение подпитываются отличными результатами похудения
  • И вместе с тем постепенно организм истощается, расходуя не только жир, но и резервные запасы витаминов и микроэлементов

В результате такой быстрой потери резервов и появляются проблемы со здоровьем. Кожа и волосы первыми реагируют на недостаток витаминов.

Как влияет голодание на кожу

Как отмечают многие сторонницы метода, сначала голодание сказывается на состоянии кожи только положительным образом. Кожа словно переживает второе рождение. 

Почему это происходит? 

  • Во-первых, во время голодания пьют больше воды, так поддерживается жизнеспособность и хорошее качество кожи 
  • Во-вторых, в организм не поступает вредная пища, и кожа постепенно очищается от токсинов 
  • В-третьих, увеличивается производство серотонина, гормона роста, антивозрастных ферментов 

Однако если не держать питание под контролем, не следить за тем, чтобы количество витаминов и микроэлементов восполнялось, все очень быстро меняется. И голодание демонстрирует вам свою обратную сторону: в зеркале вы все чаще видите изможденный, тусклый цвет лица.

  • При неправильном продолжительном голодании кожа истончается, появляется сухость
  • Более заметными и бросающимися в глаза становятся морщинки и другие возрастные изменения
  • Кожа теряет упругость и гладкость, лицо становится блеклым

Не всегда доведенная до предела кожа спокойно реагирует на возвращение к нормальному питанию и восстанавливается сама собой. В некоторых случаях вернуть коже здоровый вид можно только с помощью компетентного косметолога и специальных процедур. 

Голодание и красота волос

Проблемы с кожей проявляются не сразу. А вот на здоровье волос ограничения в питании сказываются очень быстро. Ухудшение состояния волос отмечают больше половины женщин. 

  • Волосы становятся ломкими, кончики секутся
  • Возможно очень сильное и неконтролируемое выпадение волос

Причём продолжаться сильное выпадение волос будет и после возвращения к нормальному питанию. Причина все та же: истощение резервных запасов витаминов и микроэлементов.

  • При неправильном голодании резко расходуется запас питательных веществ. На восполнение потерь может уйти 2-3 месяца!

Питательные маски и масла, травяные отвары помогут укрепить потерявшие силу волосы. В незапущенных случаях достаточно и таких мер. Но порой только консультация опытного трихолога подскажет, как восстановить здоровье волос до нормального состояния.  На лечение волос уйдет время.

Безусловно, очищение организма через голодание – очень полезная практика, но следует разумно подходить к ее внедрению в собственную жизнь. Если вы планируете стать адептом голодания, внимательно изучите метод: как правильно входить в голодание, как поддерживать в норме уровень витаминов и микроэлементов. Только подготовленное и осознанное голодание можно считать правильным. И только оно принесет вам пользу без малейшего вреда для здоровья и красоты.

Вред голодания для организма: множество противопоказаний

Отказ от еды уже давно стал популярным способом избавления от лишних килограммов. Однако прежде чем решиться на столь жёсткие меры, необходимо взвесить все плюсы и минусы, учесть не только пользу, но и вред голодания для организма.

Что такое голодание

Голоданием называют добровольный отказ от еды. Он может иметь лечебные цели. Но наиболее частой причиной отказа от пищи становится желание похудеть, особенно в случае с женщинами.

Рассмотрим то, какую пользу может принести голод:

  • Очищение организма. Голод необходим при пищевых отравлениях, а также в процессе лечения некоторых заболеваний кишечника и печени. Кроме того, голодание помогает при обострении аллергии.
  • Снижение веса из-за отсутствия поступления углеводов и жиров.
  • Нормализация уровня холестерина и глюкозы в крови.

Считается, периодические однодневные голодовки продлевают продолжительность жизни и молодость, улучшают самочувствие. Однако важно помнить, что перед каждым отказом от пищи стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. В противном случае вы рискуете навредить своему организму.

Противопоказания к голоданию

Отказ от пищи может быть противопоказан пациентам, страдающим:

  • онкологическими заболеваниями;
  • туберкулезом;
  • сердечной недостаточностью;
  • заболеваниями печени и мочеполовой системы.

Также голодание противопоказано пациентам, которые недавно перенесли тяжелое заболевание или трансплантацию органа. Запрещено голодать людям, страдающим сахарным диабетом I типа: это может привести к летальному исходу в короткие сроки.

Не стоит отказываться от еды беременным женщинам и кормящим матерям, которые стараются как можно быстрее избавиться от лишнего веса после родов.

Голодание: что происходит в организме

У голодающего человека снижается уровень гемоглобина в крови. Это ведёт к уменьшению числа эритроцитов, отвечающих за транспортировку кислорода. Как результат, внутренние органы, в частности головной мозг, начинают испытывать острую нехватку кислорода.

Из-за недостатка питательных веществ человек ощущает апатию и слабость. Снижается концентрация внимания, нарушается сон. Голодание может сопровождаться обмороками и нервными срывами. В тяжёлых случаях развивается анемия.

К чему приводит голодание: последствия

Среди возможных последствий отказа от пищи можно выделить:

  • Нарушение работы кишечника. Из-за отсутствия пищи кишечник постепенно утрачивает свои функции. Вернувшись к привычному режиму питания, человек часто сталкивается с запорами, приводящими к геморрою.
  • Замедление метаболических процессов. После голодовки наш организм пытается как можно быстрее компенсировать нехватку питательных элементов, человек начинает бесконтрольно принимать пищу в огромных объёмах. А поскольку в процессе голодания метаболизм замедлился, мы моментально поправляемся. Нередко вес тела становится даже больше, чем до голодания.
  • Нарушение гормонального фона. Голодание может стать причиной выкидыша во время беременности. Женщина, голодавшая продолжительное время, порой навсегда утрачивает способность к зачатию.
  • Обезвоживание. Человек получает жидкость не только через напитки, но и через еду. Соответственно, голодающему требуется большее количество жидкости. Особую опасность представляет сухое голодание, во время которого отказываются даже от воды. Недостаток жидкости в организме может привести к смерти в течение нескольких дней.
  • Развитие анорексии. Это серьёзное расстройство пищевого поведения, при котором организм полностью отвергает еду. У страдающих анорексией после приёма пищи часто наблюдается рвотный рефлекс.
  • Нарушение работы некоторых внутренних органов. Чаще всего страдают сердечно-сосудистая система и головной мозг.

Как правильно выйти из голодовки

Голодание (особенно продолжительное) в корне изменяет привычную работу человеческого организма, замедляет обменные процессы. По этой причине не рекомендуется резко возвращаться к прежнему рациону питания.

Если человек на протяжении длительного времени был вынужден отказываться от еды и воды, то возвращение к привычному режиму питания должно проходить в несколько этапов:

  • В течение первой недели после выхода из голодания можно пить только негазированную воду. К концу недели разрешается переходить на соки, а также постепенно вводить в рацион жидкую пищу (пр.: бульоны, разбавленное молоком картофельное пюре). Порция не должна превышать 50-100 г.
  • На второй неделе в рацион вводят салаты и каши. Порцию можно увеличить, но не более чем на 50 г.
  • В течение третьей недели в меню вводятся продукты, которыми пациент питался до голодания. При этом запрещено употребление выпечки, жареной, маринованной и копчёной пищи, специй и алкоголя.
  • Лишь на четвертой или пятой неделе пациент может начать питаться в привычном режиме.

Чем можно заменить отказ от пищи

Если женщина готова пойти на голодание ради снижения массы тела, то стоит пересмотреть своё решение в пользу более щадящих способов:

  • Физическая нагрузка. Занятия спортом рекомендованы людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни. Выполнение упражнений в течение 10 минут два раза в день – не менее эффективный способ похудеть, чем тяжёлые физические нагрузки в течение 1,5-2 часов 2 раза в неделю.
  • Переход на правильное питание для женщин. Следует отказаться от употребления продуктов, увеличивающих вес тела (выпечка, сладости и т. д.). Поскольку сразу исключить вредную еду из своего рациона очень сложно, рекомендуется делать это постепенно. Питаться лучше всего маленькими порциями (200-300 г за один приём) 5-6 раз в день.

Увеличение массы тела может быть вызвано различными заболеваниями. В таком случае все перечисленные способы борьбы с лишним весом окажутся неэффективными. При появлении избыточных килограммов без видимых причин следует обратиться к врачу эндокринологу.

Таким образом, продолжительное голодание при отсутствии медицинских показаний может нанести непоправимый вред нашему организму. Отказ от продуктов питания замедляет метаболизм, нарушает работу внутренних органов и увеличивает риск развития заболеваний. Совсем не обязательно идти на такие жертвы ради красивой стройной фигуры – достаточно лишь отказаться от калорийных продуктов и перейти на правильное питание вместе с сервисом доставки здоровой еды SECRETFIT!

польза или вред — Рамблер/женский

Голодание – безусловный стресс для организма, хотя как краткосрочная мера рекомендуется даже врачами при некоторых заболеваниях. По поводу же сухого голодания официальная медицина в целом категорична: это очень опасно! Риск для здоровья и жизни человека намного превосходит возможный положительный результат. И причина этого в том, что увлеченный оздоровлением человек меры, как правило, не знает.

При этом, надо признать, врач может порекомендовать пациенту с обострением панкреатита воздержаться на некоторое время от еды. Непродолжительное голодание помогает сделать более редкими эпилептические приступы, которые медикаментозному лечению не поддаются. Предоперационный запрет на питье и еду назвать голоданием в полной мере нельзя. А вот «голодовки», столь популярные у желающих похудеть людей, могут нанести вред. Эндокринолог Георгий Мсхалая уверен – после длительного воздержания от еды можно запросто не только набрать потерянный вес с лихвой, но и запустить в организме опасные процессы. Давление падает до опасных значений, физические нагрузки переносить очень тяжело, нарушается метаболизм, а восстановить его очень сложно. Из-за нехватки белка организм начинает расщеплять мышечную ткань.

Адепты «оздоровления любой ценой», в свою очередь, убеждены, что сухим голоданием можно вылечить чуть ли не любые болезни, в частности артрит, аллергию разного рода, гастрит, астму, остеохондроз, даже бесплодие и онкологию. Авторы некоторых зарубежных исследований поддерживают идею о пользе периодического голодания. Например, нейрофизиолог из Института изучения старения (США) Марк Мэтсон напоминает, что наши далекие предки, не имея возможности раздобыть еду, могли голодать некоторое время. А в периоды засухи целые народы могли выжить без воды. Значит, генетически мы приспособлены к тому, чтобы периодически давать организму такую разгрузку.

Сухое голодание тоже, оказывается, бывает, так сказать, мягкое и жесткое. В последнем случае на весь период воздержания запрещен даже контакт с водой – никаких умываний, душа и чистки зубов. В мягком варианте нельзя воду глотать. Мыться и соблюдать гигиену – пожалуйста. При этом методики, предлагаемые популяризаторами оздоровительного голодания, содержат перечень оптимальных периодов «сушки». Они начинаются от одних суток и могут длиться 36 часов, трое суток, пять дней, семь, девять или одиннадцать. Выдержавшие подобное испытание уверяют, что внешний вид меняется к лучшему разительно: белеют зубы, цвет лица становится более свежим, уходят болезни, человек чувствует себя буквально парящим в воздухе. Но начинать голодание «с бухты-барахты» не рекомендуют даже они. Подготовка у энтузиастов начинается задолго до начала «оздоровительной практики».

Часто в поиске аргументов сторонники голодания приводят нашумевшую историю жизни и книги доктора Брэгга – пожалуй, первого массового популяризатора идеи оздоровления голодом. Однако Брэгг, как выяснилось после его смерти, отнюдь не был доктором и приписал себе 14 лет, чтобы утверждать, что он отлично сохранился благодаря воздержанию от пищи и правильному образу жизни. Ученые последовательно разбивают его теории в пух и прах, так что даже авторитет Брэгга как диетолога сейчас ставится под сомнение.

Главврач городской клинической больницы Александр Мясников считает, что после голодания организм реагирует на возвращение к нормальному питанию скачком инсулина и выбросами гормонов, происходит задержка натрия, а он, в свою очередь, задерживает воду. Для обезвоженного организма это чревато как минимум отеками, а в тяжелых случаях – нарушением сердечной деятельности, повышением уровня мочевой кислоты, диареей, тошнотой, понижением или повышением давления и прочими проблемами, грозящими стать хроническими.

Выходить из голодовки нужно только под наблюдением врача. Входить ли в нее – это решение, которое нужно принимать взвешенно и только после консультаций с разными специалистами, пройдя обследования и установив индивидуальные противопоказания. Общие противопоказания для сухого голодания – диабет, злокачественные опухоли, язва желудочно-кишечного тракта, болезни мочевого пузыря, низкая масса тела, беременность и некоторые другие. Сухое голодание оказывает серьезное разрушающее действие на ткани организма, длительное отсутствие жидкости в которых грозит сгущением крови.

Ради укрепления здоровья человек способен на все, даже на рискованные эксперименты, которые могут это здоровье разрушать. Однако своевременное обращение к врачам и критичный подход к нетрадиционным методикам лечения – лучший способ продлить жизнь и оставаться здоровым как можно дольше.

Сообщение «Сухое голодание»: польза или вред появились сначала на Умная.

В чем польза сухого голодания для человека

Самым эффективным методом голодания считается сухое (абсолютное) голодание. Полное воздержание от пищи — это естественный способ лечения, совершенствования и сохранения разнообразных видов, в том числе человеческого. Наиболее заметно проявление этого спасительного инстинкта у животных, когда они заболевают.

Современный человек по-иному ведет себя в подобных случаях — ест, пьёт через силу, глотает таблетки, чем наносит собственному организму только вред и потом удивляется, почему у него слабый иммунитет.

Главным условием такого воздержания должно быть отсутствие не только еды, но и влаги: вода не должна попадать ни внутрь ни на тело, поскольку через поры кожи молекулы воды активно усваиваются организмом, что снижает эффект данного метода. Хотя при необходимости, можно вымыть руки и лицо, но не стоит принимать душ или ставить клизмы.

Людям, которые страдают лишним весом и ожирением сухое голодание будет особенно полезно, т.к. накопленные жиры, состоящие на 90 % из воды, расщепляются в несколько раз быстрее. И, как показывает опыт голодающих, жировая ткань восстанавливается гораздо меньше, чем после «мокрого» голодания, если не меняется предыдущий режим питания.

Как сухой метод голодания воздействует на организм

Какое воздействие оказывает воздержание от еды и воды. Полное исключение питания и жидкости (воды, соков и любых напитков) позволяет в более короткие сроки обновить, вылечить и очистить наше тело от ядов, токсинов, шлаков и других ненужных и вредных веществ.

Организм человека, практикующего сухое голодание в лечебных целях, проходит те же стадии, как и при влажном голодании, а вот период прохождения этих стадий существенно короче. В результате опухоли и кисты устраняются быстрее благодаря полному отсутствию воды. Ведь она является жизненной средой для микроорганизмов, в том числе и патогенных. Да и сама опухоль представляет собой скопление патогенной жидкости.

Дефицит воды приводит к быстрой гибели микробов, вирусов и больных клеток, а концентрация гормонов и иммуноглобулинов в оставшейся жидкости организма увеличивается.

В дополнение к вышесказанному следует упомянуть об ощущении внутреннего жара, озноба, появляющегося в процессе голода без воды. Этот факт говорит о мобилизации защитных функций организма, стимуляции работы иммунной системы.

Повышение температуры не всегда можно зафиксировать термометром и, тем не менее, в это время активно уничтожаются колонии патогенных бактерий, разлагаются на составляющие компоненты шлаки и токсичные вещества.

С помощью сухого голодания излечиваются болезни желудочно-кишечного тракта, дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, мочевыделительной и половой систем, онкологические патологии (особенно начальные стадии). Заметно восстанавливаются функции зрительных и слуховых органов, устраняются многие заболевания кожных покровов и слизистой, включая целлюлит.

Интересен способ каскадного сухого голодания, когда несколько дней воздержания от еды и влаги чередуется с несколькими днями исключительно растительной диеты. Таким образом, можно легко и без стресса для организма очистить его, уменьшить вес собственного тела, сохраняя при этом умственную и физическую активность.

Иван, www.vitamarg.com

Голодание: польза и вред | МРТ Эксперт

Засопливел? Остаешься без обеда!

Есть или не есть, вот в чем вопрос. Да простит нас великий классик за столь вольное обращение с его нетленным «Гамлетом», просто сегодня мы поговорим о воздержании от пищи. Полезном и не очень.

Чего больше от голодания – пользы для организма человека или вреда? В спорах по этому поводу уже не одно десятилетие ломаются копья, а единого мнения как не было, так и нет. 

В попытках найти верный ответ нам никак не обойтись без мэтра лечебного голодания, знаменитого на весь мир Поля Брэгга, который утверждал, что наш организм – лучший из врачей, он, мол, сам знает, как излечиться. Теория Брэгга проста, как ржаной сухарь: когда мы отказываемся от пищи, нашему организму не надо тратить силы на ее переваривание, и он полностью сосредотачивается на выведении из себя-любимого всяких вредных ядов и шлаков.

По Брэггу, полезно голодать одни сутки в неделю и от семи до десяти дней – раз в квартал. Дядюшка Поль даже детскую простуду так лечил. Едва засопливит чадо, он его к столу не подпускает в течение дня и, глядишь, назавтра малыш уже здоров. Трудно сказать, решится ли какая-нибудь современная мама на такой метод «оздоровления».

Голодая, продлеваем жизнь

Если серьезно, то официальная медицина никогда не отрицала пользу голодания. Существует даже такой специальный термин: РДТ – разгрузочно-диетическая терапия. Периодическое воздержание от пищи положительно влияет на процесс энергообмена на клеточном уровне. Это доказали ученые из Гарвардской школы общественного здоровья имени Т.Х. Чана в Бостоне. Они считают, что умеренное голодание запускает биологический алгоритм аутофагии, благодаря которому замедляется процесс старения человека, то есть увеличивается продолжительность жизни.

Кстати, экспериментальные крысы, которых кормили через день, прожили… на 80 с лишним процентов дольше своих собратьев, не обделенных регулярными обедами!

Правда, в эту теорию, согласитесь, как-то не очень вписываются легендарные кавказские долгожители с их традиционно обильной и острой трапезой под неизменное виноградное вино.

О видах голодания

  • Абсолютное (сухое): продолжается не более двух дней, в течение которых нельзя ни есть, ни пить.
  • Комбинированное: человек обходится без пищи, а с водой дело обстоит так – два дня можно, еще два дня без нее; голодать не больше недели.
  • Полное (влажное): ничего не есть, только пить воду, не меньше литра в день; курс может длиться до 40 дней.

Если вы решитесь поправить здоровье с помощью голодания, помните о противопоказаниях: недостаточный вес, язва, гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, беременность, кормление ребёнка грудью, сахарный диабет, низкое артериальное давление.

Отдельный ракурс темы – вы пытаетесь зачать ребенка. Эксперименты с теми же крысами показали, что голодание может вызывать бесплодие самок.

Словом, совет врача здесь никак не будет лишним.

Pro et contra (за и против)

Теперь коротко подытожим. Какие доводы приводят в свою пользу сторонники лечебного голодания?

  • Если практиковать отказ от пищи регулярно, но ненадолго – скажем, на сутки, то в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, пищеварительные органы занимаются самовосстановлением.
  • Энергия, не растрачиваемая на переваривание пищи, используется организмом на лечение некоторых заболеваний. Отмечался положительный эффект голодания при заболеваниях почек, печени и костей, аллергии, гормональных нарушениях, неврозах, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Чем отвечают противники отказа от «хлеба насущного»?

  • Если с помощью лечебного голодания вы решили похудеть, не обольщайтесь: из сброшенных за неделю 5-7 кг на долю чистого жира придется лишь килограмм, а с возвращением нормального питания прежний вес не только вернется, но может и увеличиться.
  • Жир наш организм начинает съедать при голодании только в самом крайнем случае, это его «НЗ». А сначала он поедает глюкозу и белки, что приводит к мышечной атрофии.
  • Никакие «шлаки» голодание не выводит, с этим процессом наш организм прекрасно справляется через выдыхаемый воздух, пот, мочу и кал.
  • И еще. Неумеренное воздержание от пищи чревато ацидозом – это нарушение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности.

Общий вывод? Во-первых, если вы решили голодать более суток, лучше делать это под наблюдением врача. А, во-вторых, наверное, истина, как обычно, где-то посередине.

Как мудро заметил в свое время Гиппократ, «ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы».

 

Сухое голодание: риски для здоровья при отказе от воды

Это рецепт обезвоживания и проблем с почками

Optimize Me — это колонка Elemental , в которой исследуются (и проверяются факты) самые странные тенденции самосовершенствования. Выходит каждый вторник.

Женщины в Instagram не пьют воду и гордятся этим.

Впервые я сделал [а] 24 часа сухого голодания (не считая 5 глотков зеленого чая около 11 утра, когда стало слишком холодно), и я в восторге … Не могу поверить, что моему отцу потребовался год, чтобы убедите меня, что еда — это просто еще одна привязанность и обусловленность, и что есть люди, живущие без воды и еды.

Нет воды мне уже 4 месяца. Поскольку я начал лечить почки сухим голоданием, которое помогает им фильтровать более эффективно, я перестала пить «пустую» воду.

Сухое голодание, как его называют, принимает две основные формы. Во-первых, это дополнение к прерывистому голоданию, когда человек не только не ест пищу большую часть дня — обычно от 12 до 20 часов, но и не пьет в это время никаких жидкостей. Утверждают, что сухое голодание обеспечивает дополнительный положительный стресс для клеток в дополнение к голоданию из пищи.Другая версия сухого голодания предполагает отказ от питья воды в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, якобы для «исцеления почек».

Ни одно из утверждений не подкреплено научными исследованиями, и единственным конкретным биологическим результатом непитьевой воды является обезвоживание.

«Я бы сказала, что многие из этих постов, как мне кажется, становятся все более и более экстремальными с точки зрения того, что выражается словами« это здорово »», — говорит Клэр Мыско, генеральный директор National Ассоциация расстройств пищевого поведения.«На мой взгляд, это имеет очень сомнительную пользу для здоровья, которая не оправдывает экспериментов с этим».

Прерывистое голодание в наши дни в моде среди хакеров тела и стремящихся к долголетию, и даже пользуется поддержкой некоторых экспертов по ожирению и диабету. Цель состоит в том, чтобы заставить организм использовать альтернативные источники топлива, такие как запасенная глюкоза и кетоновые тела, вместо того, чтобы обеспечивать его энергией через приемы пищи и закуски. Сторонники утверждают, что временное голодание способствует умеренному стрессу клеток — подобно стрессу от упражнений — и может помочь организму очистить поврежденные или ослабленные клетки. Однако нет никаких доказательств того, что отсутствие питьевой воды способствует этому процессу. На самом деле, Робин Фороутан, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии, говорит, что если целью является устранение токсинов и поврежденных клеток, сухое голодание может иметь неприятные последствия.

«При прерывистом голодании и других видах голодания часть того, что вы просите организм сделать, — это более глубокая [метаболическая] очистка», — говорит она. «Когда вы это делаете, вы выделяете больше токсинов, которые необходимо вывести, и они обычно выводятся с мочой и калом.Если вы обезвожены, вы не сможете избавиться от него таким же образом ».

Нет исследований, свидетельствующих о том, что сухое голодание дает дополнительные преимущества по сравнению с голоданием из пищи. На самом деле, исследований сухого голодания практически нет. Единственные исследования, которые действительно существуют, касаются мусульман, которые постятся в священный месяц Рамадан, что подразумевает воздержание от любой еды и питья от восхода до захода солнца. Эти исследования действительно демонстрируют некоторые свидетельства метаболических и иммунологических изменений в течение месяца прерывистого голодания, но невозможно сказать, связаны ли положительные эффекты с голоданием с едой, напитками или и тем, и другим.Нет исследований, сравнивающих эффекты прерывистого голодания с жидкостями и без них.

Учитывая, что миллионы людей практикуют прерывистое сухое голодание в течение месяца каждый год, для здоровых взрослых не существует каких-либо неотъемлемых рисков. Однако обезвоживание — реальная проблема при более длительном сухом голодании (12 часов и более), если вы занимаетесь спортом или особенно на улице. Пост по религиозным причинам также полностью отличается от поста во имя оптимизации или эстетики.И как говорит Фороутан: «Если вы готовитесь к какой-то диете или плану питания, который действительно ограничивает или жесток, он действительно должен иметь надежные данные, подтверждающие преимущества, которые вы надеетесь получить».

Еще больше беспокоит крайняя версия сухого голодания, при которой вообще нельзя пить воду. Эти люди утверждают, что водопроводная вода — это «пустая вода», и вместо этого они получают все свои потребности в гидратации из «живой воды», содержащейся во фруктах и ​​овощах, таких как арбуз и кокосы.

Одно из объяснений отказа от воды состоит в том, что водопроводная вода может содержать загрязняющие вещества.Учитывая ужасающие ситуации, которые продолжаются в таких местах, как Флинт, штат Мичиган, и недавнее ослабление Закона о чистой воде, эта обеспокоенность не является полностью необоснованной. Но решение — пить бутилированную или фильтрованную воду, а не прекращать пить совсем. Другой аргумент в пользу длительного сухого голодания — отказ от воды дает почкам «отдых» — ошибочное и потенциально опасное убеждение, которое не подтверждается никакими научными данными. Почки не нуждаются в отдыхе, и если они это сделают, вам может потребоваться диализ.Почки нуждаются в воде, чтобы выполнять свою работу по отфильтровыванию токсинов из крови и вымыванию их из организма. Если почки не получают достаточно воды, у вас могут образоваться камни в почках и даже необратимо повредить орган.

Людям и всем животным для выживания нужны еда и вода. Это не слабости и ненужные пристрастия, которые нужно преодолеть.

Основная проблема этих типов сверхограничительных голоданий и диет — помимо обезвоживания — заключается в том, что они часто могут маскировать расстройство пищевого поведения под видом здоровья и оптимизации.В некотором смысле это делает провозглашенный сдвиг в целях от потери веса к оздоровлению еще более пагубным.

«Людям может быть намного сложнее признать, что их поведение проблематично, потому что это часто подтверждается в более широкой культуре», — говорит Мыско. «Вот почему наличие чрезвычайно ограничительного плана ускорения или оптимизации, связанного с идеей« это то, что полезно и полезно для вас », может затруднить распознавание людьми того, что у них есть проблема».

Сообщения из Instagram иллюстрируют точку зрения Мыско. Люди — и все животные — нуждаются в пище и воде, чтобы выжить. Это не слабости и ненужные пристрастия, которые нужно преодолеть, и утверждать, что они таковы, явно абсурдно. Итак, налейте себе высокий стакан воды и наслаждайтесь. Ваши почки будут вам благодарны.

Что такое сухое голодание? Почему пропуск воды опасен для вашего здоровья

Если вы знакомы с диетой с прерывистым голоданием (IF) (которая, кстати, является фаворитом знаменитостей), вы, вероятно, знаете, что она включает в себя питание в определенные периоды времени и голодание в другие, в зависимости от графика IF, которому вы следуете.Может показаться трудным прожить, скажем, 16 часов без еды, но, к счастью, многие периоды голодания включают время, когда вы спите, или рано утром, или поздно ночью, когда вы в любом случае, возможно, не так голодны.

И даже если вы не едите твердую пищу, большинство планов голодания позволяют вам во время голодания употреблять низкокалорийные напитки, например воду, кофе и чай. То есть, если вы не следуете сверх строгой, модной версии под названием сухое голодание , которая также включает в себя отказ от * всех * напитков в течение длительных периодов времени.

Многие люди время от времени соблюдают сухой пост по религиозным причинам. Но диета приобрела популярность как метод похудания (!). Если вам это кажется безумным, вы не одиноки. Вот что вам нужно знать об этом и насколько это безопасно.

Хорошо, а что такое сухое голодание?

Некоторые люди исключают все продукты и напитки на длительный период времени каждый день во время религиозных обрядов, таких как Рамадан. Например, когда дело доходит до сухого голодания в Рамадан, люди, которые едят, соблюдают сухой пост от восхода до захода солнца каждый день в течение месяца. В этой статье мы рассмотрим сухое голодание в контексте здоровья и потери веса.

Опять же, когда люди предпочитают соблюдать диету по состоянию здоровья, они обычно по-прежнему позволяют употреблять определенные жидкости, такие как кофе и вода, а в случае голодания на соке — сок. С другой стороны, сухое голодание предполагает ограничение как пищи, так и жидкости в течение большей части дня, а иногда и до 24 часов или дольше, — говорит Джоэл Тоторо, диетолог и директор по спортивной науке в Thorne Research. в Скоттсдейле, Аризона.

Как вы придерживаетесь сухого голодания?

Многие люди придерживаются сухого голодания как своего рода возврата к своему рациону. Пост может различаться по продолжительности, но такой режим питания не является повседневным — обычно его проводят в течение определенного количества дней, прежде чем вернуться к более устойчивому стилю питания.

Во время сухого голодания некоторые люди предпочитают получать жидкость, загружаясь фруктами и овощами, когда они находятся в периоде еды, но это неэффективный способ удовлетворить общие потребности в гидратации, говорит Тоторо, особенно если вы физически активен регулярно.

Каковы предполагаемые преимущества сухого голодания?

Поклонники прерывистого голодания сделали множество заявлений о его пользе для здоровья, но все же необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно подтвердить многие из этих утверждений. Это то, что говорят текущие исследования о том, как голодание в целом (не только без воды) может помочь вашему телу и разуму.

1. Потеря веса

Любой вид голодания может поддерживать ограничение калорий, что может привести к потере веса.В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , ученые проанализировали влияние сухого голодания во время Рамадана. В исследование были включены 240 здоровых взрослых, которые придерживались сухого голодания не менее 20 дней. За неделю до праздника исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ). Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения и обнаружили, что масса тела и ИМТ были ниже почти у всех, кто принимал участие в исследовании.

Конечно, то, что сухое голодание приводит к кратковременной потере веса, не означает, что это здоровый или самый надежный метод похудения. По словам Тоторо, исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять такие жидкости, как вода, чай и кофе.

2. Повышенная чувствительность к инсулину

Диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, автор книги 2-дневная диета для диабета , говорит, что в некоторых исследованиях было установлено, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и снижает инсулинорезистентность, которая может быть очень полезной для людей с риском развития диабета 2 типа.

Примечательны здесь результаты исследования 2018 года, опубликованного в Cell Metabolism : исследователи обнаружили, что даже без потери веса раннее ограниченное по времени голодание повышает чувствительность к инсулину у мужчин с преддиабетом. (Большинство других подобных исследований не могут однозначно сказать, улучшается ли чувствительность к инсулину из-за самого графика голодания или из-за того, что большинство людей теряют вес во время голодания, что также улучшает чувствительность к инсулину.)

3. Лучшая концентрация

Палински- Уэйд отмечает, что некоторые исследования на животных показали, что периодическое голодание защищает мозг, улучшая его функцию и структуру, как, например, в этом исследовании 2018 года, проведенном в Experimental Biology and Medicine, , в котором предполагается, что голодание может защитить от болезни Альцгеймера, уменьшая частоту памяти. потеря.

Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, верно ли это и для людей, но в какой-то момент в будущем эти результаты могут применяться более широко.

4. Уменьшение воспаления

В основе многих преимуществ голодания для здоровья лежит уменьшение воспаления, и эта связь довольно внимательно изучается экспертами, интересующимися взаимосвязью между голоданием и общим состоянием здоровья.

В 2019 году исследователи из Mount Sinai обнаружили, что циклы прерывистого голодания продолжительностью менее 24 часов снижают количество провоспалительных моноцитов в крови.Высокий уровень моноцитов был связан с некоторыми хроническими воспалительными и аутоиммунными заболеваниями.

Точно так же Йельская школа медицины изучала влияние голодания и диеты на макрофаги организма или воспалительные иммунные клетки и обнаружила, что низкоуглеводная диета, голодание или высокоинтенсивные упражнения могут помочь уменьшить такого рода воспалительную реакцию.

5. Повышенный иммунитет

В последние два года сторонники голодания утверждали, что ограничение потребления калорий даже на короткий период времени может «перезагрузить» вашу иммунную систему, придав ей столь необходимый импульс силы.

Эта теория родилась из исследования, проведенного Университетом Южной Калифорнии на мышах и людях, которое показало, что 72-часовое голодание может позволить вашему телу вымыть поврежденные иммунные клетки и восстановить новые, более здоровые клетки, призванные помочь организму бороться с токсинами. (Влияние голодания на пациентов, проходящих химиотерапию, было изучено в этом конкретном исследовании.) Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли голодание является благом для иммунитета.

6.Замедленное старение

Исследование 2019 года, проведенное в Cell Metabolism , показало, что альтернативное дневное голодание, в частности, улучшило некоторые из наиболее распространенных маркеров старения, такие как кардио-здоровье и соотношение жира к мышечной ткани, в небольшой выборке здоровых, не здоровых людей. -обученные люди.

В другом месте Национальный институт старения сообщил, что самцы мышей, которые ели реже, жили дольше по сравнению с мышами, которые ели чаще, с меньшим количеством заболеваний печени и нарушений обмена веществ.

Но, в частности, сухое голодание звучит довольно экстремально.Это безопасно?

Пост может быть разным для всех, и у некоторых людей он лучше, чем у других, в зависимости от их предыдущей диеты, уровня физической подготовки и индивидуального здоровья, — говорит Эмми Сатраземис, доктор медицинских наук, CSSD, спортивный диетолог и директор по питанию Trifecta Nutrition. в Сакраменто, Калифорния. Но, tbh, многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют вам придерживаться сухого голодания, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Вот возможные побочные эффекты сухого голодания:

  • Повышенный голод и жажда
  • Обезвоживание
  • Головные боли
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Колебания настроения
  • Усталость
  • Привычки
  • Поскольку ваше тело может выжить без воды в среднем только три дня, не рекомендуется голодать в течение длительного периода времени или более 24 часов », — говорит Сатраземис.Если вы занимаетесь спортом, воздержание от жидкости может быть особенно опасным и подвергать вас риску обезвоживания и теплового удара в теплую погоду.

    Исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять жидкости, такие как вода, чай и кофе.

    «Любое чувство головокружения, обморока, учащенного сердцебиения или темной мочи — все это предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вы подвергаете свое тело опасности», — говорит Тоторо.(Ура.) Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите сухой голод, ешьте пищу и пейте воду — и звоните своему врачу, если ваши симптомы не улучшаются.

    Итог: С точки зрения здоровья лучший способ добиться устойчивого похудания — это сосредоточиться на сбалансированной диете и физических упражнениях. В конце концов, риски сухого голодания могут значительно перевесить любые потенциальные преимущества.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

    Новая модная диета, популярная в Instagrams влиятельных людей, на самом деле не поможет вам похудеть. И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

    Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — воздержание от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

    Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию. На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

    Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли.Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

    Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

    Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

    «Я не рекомендую это вообще», — сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового до 20 лет.Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

    «Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она. «Вы не можете обойтись без гидратации».

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

    Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов». Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете практически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», — сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

    Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

    «Ваше тело любит гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду».

    Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваша тело отскакивает и отчаянно цепляется за еще больше воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

    Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи. Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая газировка, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не подойдут. прервать пост.

    В субреддите, посвященном голоданию, r / посту, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы, как выжить во время голодания в течение дня:

    • Пейте много холодной воды
    • Всегда носите с собой воду, a столовая, бутылка или полный стакан в поле зрения
    • Вода, вода, вода, вода

    Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорийности у людей в течение почти 30 лет. Он директор Института долголетия в USC и профессор геронтологии.Он разработал диету, имитирующую голодание, — диету голодного типа с небольшими заранее приготовленными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания без необходимости наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность голодных диет возросла по простой причине: «Потому что они работают».

    Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания и даже не подумал бы о его объединении, в том числе по простой причине: это невероятно опасно.

    «Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

    Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что связано с длительным постом без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

    Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше, и они начинают рисковать своей жизнью.

    Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы потреблять 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов.Это много шелушения.

    Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употреблять воду на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

    Выпейте, пожалуйста, воды.

    Сухое голодание: потенциальные преимущества против опасностей

    Сухое голодание обычно практикуется по религиозным, духовным или медицинским причинам. Сторонники утверждают, что помимо улучшения самодисциплины и осведомленности, это также может быть связано с широким спектром преимуществ, включая увеличение потери веса, лучший контроль уровня сахара в крови и многое другое.

    Однако следует учитывать и несколько серьезных побочных эффектов. Фактически, длительное голодание может увеличить риск обезвоживания, дефицита питательных веществ, слабости и утомляемости.

    В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из предполагаемых преимуществ сухого голодания, а также некоторые причины, по которым вы, возможно, захотите вместо этого рассмотреть другие типы голодания.

    Что такое сухой голодание?

    Пост — это практика, которая подразумевает воздержание от еды в течение определенного периода времени. При большинстве форм голодания обычно разрешены такие жидкости, как вода, кофе и чай. Однако при сухом голодании все продукты и жидкости ограничены во время периода голодания .

    Сухой пост обычно используется в религиозных или духовных практиках, включая Рамадан, мусульманский праздник, который длится месяц, когда люди постятся каждый день от рассвета до заката. Также считается, что пост улучшает самодисциплину, усиливает чувство благодарности и укрепляет веру и духовность.

    Некоторые также предпочитают голодать по причинам, связанным со здоровьем, включая увеличение веса и сжигание жира. Это связано с тем, что существует несколько основных этапов сухого голодания, когда вы вообще воздерживаетесь от еды.

    Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (сахар) для использования в энергии, вместо этого оно начинает расщеплять запасы гликогена. После того, как запасы гликогена истощаются, жир начинает превращаться в кетоны, которые можно использовать в качестве альтернативного источника топлива для организма.

    Другие предполагаемые преимущества сухого голодания для здоровья включают уменьшение воспаления, повышение уровня сахара в крови и усиление регенерации клеток.

    Кроме того, поскольку он более экстремален, чем другие виды голодания, некоторые полагают, что сухое голодание может усилить или ускорить преимущества голодания.Однако исследования ограничены в отношении того, предлагает ли завершение сухого голодания какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с другими формами голодания.

    Типы / разновидности

    Существует несколько различных типов сухого голодания, каждый из которых отличается своей продолжительностью. Вот несколько наиболее распространенных типов:

    • Периодическое голодание: Этот тип голодания требует, чтобы вы ограничивали потребление пищи и воды на определенное количество дней.
    • Прерывистое сухое голодание: Эта форма голодания включает в себя чередование периодов голодания и приема пищи, при этом период голодания обычно составляет от 16 до 20 часов.
    • Голодание через день: При таком голодании следует воздерживаться от еды и жидкости через день.
    • Eat Stop Eat: Этот метод требует от людей, сидящих на диете, голодать один-два дня подряд в неделю. В остальные дни недели следует придерживаться обычной диеты.

    Вс. Водное голодание

    По сравнению с водным голоданием, сухое голодание гораздо более ограничительно. В то время как голодание на воде позволяет употреблять воду (а иногда и другие напитки, такие как кофе или чай) во время периода голодания, сухой голодание требует, чтобы вы ограничили употребление всех продуктов и напитков.

    Хотя некоторые утверждают, что результаты сухого голодания достигаются намного быстрее, существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих это. Например, в одном обзоре было опубликовано 25 статей, и было обнаружено, что оба типа предлагают одинаковые преимущества с точки зрения потери веса и общего состояния здоровья.

    Водное голодание также намного более гибкое, простое в соблюдении и связано с меньшим количеством побочных эффектов. При правильном применении определенные типы голодания, такие как прерывистое голодание, можно безопасно включить в распорядок здорового образа жизни с минимальным риском побочных эффектов.

    Возможные преимущества

    Сторонники сухого голодания утверждают, что воздержание от жидкости может еще больше усилить преимущества голодания. Вот несколько предполагаемых преимуществ сухого голодания и научные данные, подтверждающие это.

    1. Уменьшает воспаление

    Хотя острое воспаление является нормальной частью иммунного процесса, длительное поддержание высокого уровня воспаления может увеличить риск хронических заболеваний. Голодание издавна использовалось для уменьшения воспаления и защиты от повреждения клеток.Фактически, исследования показывают, что голодание может подавить экспрессию воспалительных маркеров и уменьшить окислительный стресс.

    Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли голодание с использованием жидкостей иметь какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с другими формами голодания и как это может повлиять на развитие хронических заболеваний.

    2. Способствует снижению веса

    Многие люди включают голодание в свой распорядок дня, чтобы ускорить похудание и сжигание жира.В дополнение к уменьшению общего потребления пищи за счет ограничения периода времени, в течение которого она потребляется, голодание также заставляет организм использовать жир в качестве топлива вместо сахара. В клинических исследованиях было даже показано, что прерывистое голодание улучшает состав тела, увеличивая как потерю веса, так и потерю жира.

    Обратите внимание, что, хотя исследования показывают, что голодание в целом может быть полезно для похудания, текущие данные о связи между сухим голоданием и темпами потери веса отсутствуют.Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы оценить, является ли сухое голодание более эффективным для похудания, чем другие виды голодания.

    3. Способствует обновлению клеток

    Аутофагия — это естественный процесс очищения организма и замены поврежденных клеток. Этот процесс не только помогает замедлить признаки старения, но также может помочь в профилактике хронических состояний, включая рак, диабет, заболевания печени и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.

    На животных моделях было показано, что голодание помогает вызывать аутофагию, укрепляет иммунитет и ускоряет регенерацию клеток.Хотя необходимы дополнительные исследования на людях влияния сухого голодания на аутофагию, один анализ, опубликованный в Aging Research Reviews , пришел к выводу, что «данные, в подавляющем большинстве предполагающие [sic], что аутофагия индуцируется в самых разных тканях и органах в ответ на голодание. . »

    4. Улучшает контроль уровня сахара в крови

    Некоторые исследования показали, что голодание может быть особенно полезно для людей с диабетом. Например, одно исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что прерывистое голодание привело к снижению потребления калорий, увеличению потери веса и значительному улучшению уровня сахара в крови.

    Более того, голодание также может помочь защитить от инсулинорезистентности. Инсулин — это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в ткани, где он может использоваться в качестве энергии.

    Высокий уровень циркулирующего в крови инсулина может снизить чувствительность организма к инсулину, что может снизить вашу способность эффективно регулировать уровень сахара в крови. Согласно одному исследованию, проведенному в Малайзии, прерывистое голодание не только улучшило уровень сахара в крови и увеличило потерю веса, но также помогло эффективно повысить чувствительность к инсулину у здоровых взрослых.

    Связано: Прерывистое голодание на кето: важно или чрезмерно преувеличено?

    5. Ускоряет результаты

    Поскольку сухое голодание является более строгим, чем обычное голодание, многие люди считают, что оно может ускорить результаты. Однако остается неясным, дает ли сухое голодание какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с другими формами голодания.

    В одном обзоре, опубликованном в 2019 году, сравнивалось влияние сухого голодания с другими видами голодания, включая ограниченное по времени питание.Интересно, что исследователи отметили, что оба типа голодания эффективны для похудания и приносят схожую пользу для здоровья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, может ли сухое голодание повлиять на скорость получения результатов.

    Опасности и побочные эффекты

    Хотя есть несколько предполагаемых преимуществ сухого голодания, есть несколько опасностей, которые следует учитывать.

    Как и другие виды голодания, сухое голодание может вызывать побочные эффекты, такие как голод, снижение уровня энергии, изменения настроения, головные боли и туман в мозгу.Тем не менее, сухое голодание особенно опасно, поскольку оно требует ограничения всех жидкостей, а также еды, что может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов. В то время как человеческое тело может прожить несколько недель без еды, оно может прожить только несколько дней без воды.

    Если голодание продлить или повторить несколько раз в течение короткого периода, оно может вызвать серьезные побочные эффекты, включая обезвоживание, дефицит питательных веществ, переедание, камни в почках и обмороки. В тяжелых случаях сухое голодание может даже привести к летальному исходу.

    Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли вам голодание. Пост также не рекомендуется детям, подросткам, лицам с нарушениями питания и беременным или кормящим женщинам.

    Последние мысли

    • Что такое сухое голодание? Сухое голодание — это практика, которая подразумевает воздержание от всех продуктов и напитков, часто по религиозным причинам или по причинам, связанным со здоровьем.
    • Доступно несколько различных типов голодания, включая периодическое, прерывистое и через день.
    • Некоторые из предполагаемых преимуществ сухого голодания включают уменьшение воспаления, увеличение потери веса, увеличение клеточного обмена, повышение уровня сахара в крови и более быстрые результаты.
    • Однако завершение сухого голодания также может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как обезвоживание, дефицит питательных веществ и камни в почках.
    • По сравнению с водным голоданием, сухое голодание является гораздо более строгим, опасным и трудным для соблюдения.

    Что такое сухое голодание: преимущества и риски

    Похудеть бывает сложно.Существует так много разных диет, каждый из которых предлагает простой способ успешно похудеть 1 . От модных диет до обещанных быстрых решений — тоже существует множество мифов о похудании 2 . Поэтому неудивительно, что бывает сложно определить правильный подход, соответствующий вашим потребностям. Прерывистое голодание — это стиль питания, который становится все более популярным. Есть несколько различных подходов к прерывистому голоданию. Тем не менее, основная идея заключается в том, что вы на какое-то время ограничиваете прием пищи.Затем, во время фазы неограниченного потребления, вы можете съесть рекомендуемое количество калорий 3 . Сухое голодание — это тип прерывистого голодания, и его обычно считают наиболее строгим. Если вам интересно, подходит ли вам сухое голодание, у нас есть много информации ниже 4 .

    Что такое сухое голодание?

    Сухое голодание уходит корнями в религию. Периоды абсолютного поста хорошо известны в некоторых религиях, например, Рамадан в мусульманской общине 5 или Йом Киппур в иудаизме 6 .Этот тип поста обычно выполняется по духовным причинам, включая размышления, общение и поклонение 7 . В последнее время голодание стало более распространенным средством похудания или оздоровления. Люди, соблюдающие сухое голодание из соображений диеты, воздерживаются от еды и питья в течение определенной части дня. Это означает, что вы не можете ничего есть или пить во время голодания (которое может длиться до 24 часов и более) 8 .

    Какие преимущества сухого голодания

    Здесь стоит отметить, что сухое голодание может быть очень опасным и может привести к недоеданию и обезвоживанию. 9 .Вряд ли это будет самый эффективный инструмент для похудения. Вы можете испытывать сильный голод, и это может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе 10 .

    Однако есть некоторые сообщения о преимуществах сухого голодания. Они могут включать:

    Исследования сухого голодания ограничены, и не все из них дают убедительные результаты. Важно помнить, что некоторые из них также не тестировались на людях. Имея это в виду, всегда стоит относиться к этим результатам с недоверием.

    Когда избегать сухого голодания

    Сухое голодание может быть вариантом для здоровых взрослых, если они подходят к сухому голоданию осторожно и с учетом общего состояния здоровья 12 .

    Есть группы людей, которым следует избегать сухого голодания. Они могут включать:

    • Беременные или кормящие женщины
    • Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе
    • Люди с хроническими или постоянными заболеваниями
    • Дети до 18 лет 13
    Сухое голодание — не единственный план диеты, и могут быть более доступные и устойчивые решения, обеспечивающие лучшие (и более безопасные) результаты.Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о своем плане питания, чтобы найти режим, который вам подходит. Возможно, вы захотите рассмотреть и другие решения по снижению веса, которые также помогут вам в вашем путешествии.

    Последнее обновление: 6 ноября 2020 г.

    Преимущества сухого голодания — доктор Минди Пельц

    Сухое голодание? То есть даже не вода? На сколько долго? Разве я не хочу пить? Это типичная реакция, которую я получаю от своих пациентов, когда рассказываю им о преимуществах сухого голодания.

    Пост быстро становится новой модой для здоровья… и не без оснований. Исследования не прекращаются. Пост может помочь вам похудеть, восстановить микробиом кишечника, восстановить старые, поврежденные ткани, дать вам массивный приток стволовых клеток и помочь вашему мозгу вырастить новые нейроны.

    И есть все виды голодания: водное голодание, прерывистое голодание, 24-часовое голодание. Интересная часть поста заключается в том, что каждый из этих постов влияет на ваше тело по-своему.

    Итак, как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас?

    Я снял несколько видеороликов о голодании, чтобы помочь вам сориентироваться, какой из этих постов вам подходит. Вы можете найти их на моем канале YouTube.

    Но сегодня я хочу сосредоточиться на новом методе голодания, который начинает привлекать все больше внимания… СУХОЕ ПОКОЕ.

    Что такое сухое голодание?

    Сухое голодание — это именно то, на что оно похоже: отсутствие еды и воды в течение длительного периода времени. На первый взгляд это может показаться мучительным.Но позвольте мне рассказать вам о преимуществах сухого голодания, и вы можете просто обнаружить, что это самый эффективный пост, который вы можете сделать.

    Первое, что вам следует знать о сухом голодании, это то, что люди соблюдают сухой пост на протяжении веков, в первую очередь по религиозным причинам. Мусульманская вера, например, поощряет сухой пост от солнца до заката во время Рамадана.

    Второе, что нужно знать о сухом голодании, это то, что когда оно проводится в течение коротких периодов времени, оно может быть невероятно безопасным и даже более эффективным, чем продолжительное водное голодание.

    Каковы преимущества сухого голодания?

    Ваше тело невероятно хорошо спроектировано.

    Когда вы длительное время проводите без еды, ваши клетки будут поедать содержащиеся в ней токсины, чтобы выжить.

    Так что проверьте это: вы знаете, что лишний вес воды вы чувствуете, как будто носите с собой весь день?

    Когда вы продолжительное время обходитесь без еды или воды, ваше тело ускоряет метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится в ваших жировых клетках.

    Это означает, что одним из самых захватывающих преимуществ сухого голодания является усиление жирового обмена.

    Но на этом преимущества сухого голодания не заканчиваются. Исследования доказывают, что сухое голодание может иметь следующие чудесные эффекты на ваше тело:

    1. Сухое голодание снижает воспалительные процессы в организме

    Одним из наиболее важных преимуществ сухого голодания является значительное снижение уровня воспаления.

    На самом деле, исследования показывают, что сухое голодание значительно снижает концентрацию таких воспалительных маркеров:

    • TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
    • CRP: Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
    • IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
    • IL-6: эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
    • CXC Хемокины: молекулы, которые вызывают воспаление в нерегулируемом состоянии.
    2. Сухое голодание помогает выращивать новые клетки мозга

    Сухое голодание способствует выбросу в мозг химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга.

    Преимущества BDNF для вашего мозга огромны. BDNF известен:

    • Улучшение памяти и обучения.
    • Повышение пластичности мозга.
    • Увеличьте количество новых нейронов.
    • Защищает от дегенерации клеток головного мозга.

    Еще одним преимуществом сухого голодания является то, что вы, как правило, получаете более высокое производство кетонов во время сухого голодания. Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как тревога, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

    3. Сухое голодание уравновешивает уровень холестерина

    Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина.В своей клинике я вижу, что на самом деле происходит обратное, особенно если вы применяете принципы кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с короткими прерывистыми периодами сухого голодания.

    Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

    • Уровень холестерина ЛПВП (хороший) повышается у женщин.
    • У мужчин снижается общий холестерин и триглицериды.
    • Снижение холестерина ЛПНП (плохого) у обоих полов.
    4. Сухое голодание снижает уровень сахара в крови

    Слишком высокий уровень сахара в крови наносит вред вашему телу и мозгу.Когда я впервые начинаю работать с пациентом, наша цель — получить уровень сахара в крови по утрам где-то между 70-90.

    Когда я вижу числа выше этого, я понимаю, что пора немного поститься. Многочисленные исследования показали, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

    5. Сухое голодание предотвращает остеопороз

    Еще одно приятное преимущество сухого голодания — это его влияние на здоровье костей.

    Ваше тело вырабатывает гормон паращитовидных желез (ПТГ) во время прерывистого сухого голодания.ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

    Как долго нужно голодать?

    Я думаю, что это действительно важный вопрос. Сухое голодание — это не то голодание, которое следует соблюдать в течение длительного периода времени. Я рекомендую своим пациентам начинать с 12-часового сухого голодания, а затем работать до 24-часового сухого голодания.

    Я начал ритуал сухого голодания каждый понедельник. Я придерживаюсь сухого голодания, когда встаю в 5 утра, выпиваю стакан воды и чашку натурального кофе с маслом.Обычно я выпиваю свой кофе к 6 часам утра, поэтому я больше ничего не ем и не пью до 6 часов утра вторника.

    Как подготовиться к сухому голоданию?

    Я рекомендую, чтобы в дни, предшествующие сухому голоданию, вы увеличивали гидратацию. Просто не забывайте добавлять несколько дополнительных стаканов воды каждый день. Таким образом, вы не перестанете голодать до обезвоживания.

    Как вы нарушаете голодание?

    Сухое голодание — это более интенсивное голодание для вашего тела, поэтому моя первая рекомендация состоит в том, что если в какой-либо момент сухого голодания вы почувствуете головокружение, головокружение или ощущение, что вы собираетесь потерять сознание, пора прервать голодание.

    Это случилось со мной во второй раз, когда я попытался провести 24-часовое сухое голодание. Примерно через 12 часов я разбился. Мои мышцы устали. Я был измотан. И что-то внутри меня говорило, что мне нужно есть и пить. Так что я прислушался к своему телу и прервал пост.

    Обычно я прерываю свой сухой пост с помощью богатого пробиотиками напитка, такого как сырая кефирная вода или сок квашеной капусты. После любого голодания есть уникальная возможность получить полезные бактерии в кишечнике, которые помогут вырастить здоровый микробиом.

    Как часто можно сушить быстро?

    Нет установленных правил, как часто вы можете быстро сушить.Но поскольку преимущества сухого голодания настолько велики, я добавил сухое голодание в свой еженедельный распорядок. Понедельники — мои самые загруженные дни, поэтому каждый понедельник я соблюдаю 24-часовой сухой пост.

    Я рекомендую своим пациентам постоянно менять свой рацион. Должны быть дни с низким содержанием углеводов, дни с высоким содержанием белка, короткие периодические дни голодания, более длинные 24-часовые дни голодания, и теперь я включаю сухие дни голодания.

    Вот и все, что вам нужно знать о преимуществах сухого голодания. Как и при любом посте, я настоятельно рекомендую вам иметь тренера или медицинского работника, который будет наблюдать за вами во время поста.И, как всегда, во время голодания прислушивайтесь к своему телу, особенно сухому.

    Счастливого сухого голодания! Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Мне всегда нравится слышать о вашем посте.

    Исследования:

    Прерывистое голодание и метаболизм человека

    Голодание в Рамадан оказывает иммуномодулирующее действие: выводы систематического обзора

    Связан ли пост Рамадана с результатами для здоровья? Обзор соответствующих доказательств

    Влияние голодания в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей сыворотки и иммуноглобулины

    Когда нужно делать сухое голодание?

    Что такое сухое голодание и работает ли оно?

    Влиятельные лица в социальных сетях утверждают, что голодание без воды способствует похуданию и укрепляет иммунитет.Что говорят специалисты?

    По мере того, как периодическое голодание набирает популярность, некоторые влиятельные лица в социальных сетях переходят к более экстремальным формам голодания, одной из которых является сухое голодание. Сухое голодание предполагает ограничение не только еды, но и воды. Они утверждают, что это поможет похудеть, укрепит иммунитет и улучшит духовное самочувствие.

    Согласно блогу DoFasting, в котором цитируются исследования, проведенные на людях, которые придерживались сухого голодания, эта практика помогает сжигать в три раза больше жира, чем обычное голодание.Бодибилдеры и актеры, как известно, избегают воды в течение дня перед фотосессией, чтобы придать мышцам больше очертания. Сухое голодание также пропагандируется некоторыми религиями. Однако в культурном отношении они проводились здоровыми людьми не чаще нескольких раз в год. Они привязаны не к пользе для здоровья, а к «покаянию».

    Может ли сухое голодание помочь в повседневной жизни? Врач-диетолог Руджута Дивекар говорит, что трудно сказать, имеет ли это научное обоснование. «Что касается науки о питании, то она находится на той стадии, когда она превращается в более надежную форму, а рекомендации постоянно меняются.Возьмем, к примеру, гхи: если несколько лет назад это был плохой мальчик, то теперь это тост города. Но по сути, проверенные временем способы питания и образа жизни снова и снова возвращаются ».

    «Пост часто продается из соображений культуры», — говорит Руджута. Однако его преимущества с точки зрения укрепления иммунитета связаны не столько с ограничением того, что мы едим, сколько с разнообразием альтернативных продуктов, которые открываются при этом. «Обычно пища для голодания — это продукты, которые обычно не потребляются, например просо, например раджгира , овощи, такие как сладкий картофель, гиперлокальные фрукты, сухофрукты, сабудана и так далее», — говорит она.

    На самом деле, продолжает она, добавляет, что один из руководящих текстов по йоге, Хатха Йога Прадипика , не рекомендует пост. «Он рекомендует есть злаки, просо, овощи, бобовые, молоко и молочные продукты, а также заниматься йогой с чувством сдержанности и дисциплины».

    Учитывая это, дальнейшее ограничение чего-то столь простого, как вода, из нашего рациона принесет больше вреда, чем пользы, считает она. «Будь то начало дня с литра воды или ее отсутствие до полудня, я не верю в то и другое.«Как и все питательные вещества, вода должна поступать в соответствии с сигналами и потребностями организма, а также в соответствии с сезоном. «Обычно летом организму требуется больше воды, чем зимой, и имеет смысл пить постепенно и в течение дня, а не сразу». Обезвоживание не пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе.

    «Лишение пищи или воды, ни по количеству, ни по времени, не работает в реальной жизни. Что действительно работает, так это есть вовремя, есть дома, хорошо пить, заниматься спортом и вовремя спать, но это никуда не годится.Здравый смысл всегда трудно продать », — шутит она.

    Вердикт: Hype

    В этом столбце мы расшифровываем тенденции в отношении здоровья и решаем, все ли это просто «шумиха» или действительно «происходит»

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *