Вся правда о бодибилдинге: 4 мифа и факта о бодибилдинге. Почему бодибилдинг вреден для мужчин?

Содержание

Мифы о бодибилдинге! Вся правда о бодибилдинге!

Сколько различных сказок я слышу об этом спорте. Как мне смешно, когда я слышу доводы, начинающиеся с фразы: «Я знала/знал одного мужчину, дак он…!», в общем ничем не обоснованные доводы, попахивающие простыми отговорками и ленью матушкой. Из этой статьи вы узнаете об основных страхах и вопросах, возникающих у людей о бодибилдинге, а так же узнаете много полезной и интересной информации.

Здравствуйте, дорогие друзья. Меня зовут Никита Волков. Большинство людей, ничего не знающих о физиологических процессах организма, спортивном питании, физических упражнениях, да и вообще далёких от спорта, с пеной у рта могут вам доказывать свои предположения о вреде этого замечательного и тяжёлого спорта, а так же придумывать абсурдные мифы о бодибилдинге. Сегодня я хочу пройтись по всем основным сказкам об этом спорте, чтобы разобраться во что верить, а что пропускать мимо ушей.

Сначала хочу извиниться, что так долго не писал! Был очень занят разработкой своего видеокурса! Думаю он получится очень хорошим! Естественно я его усовершенствую со временем, но пока я дам вам самые основы, чтобы вы могли уже начать готовиться к зимнему сезону! А теперь приступим к теме статьи.

У меня улыбку вызывают люди, которые твердят мне, что я скоро умру от своих протеинов, что у меня потенции уже в 30 не будет, а ещё одна знакомая женщина мне заявила, что у неё был знакомый мужчина, который качался раньше, но не качал ноги, и они были как спички, а потом, когда бросил, то он сразу нереально растолстел! Причём обычно это говорят люди не то что бы не спортсмены, а люди, не имеющие отношения даже к шахматам. Короче «бред сивой кобылы».

Самое интересное, что доказывать что-то таким людям бесполезно, ведь они уверены в своей правоте и считают, что быть жирной/жирным (давайте называть вещи своими именами), это нормально!

Отговорки по типу: «У меня такая конституция» или «Я ем один раз в день, а всё равно набираю вес» просто смешны! А ещё меня вообще выносят удивляют такие жизненные позиции: «Главное, это какой человек внутри, а внешняя красота лишь временна, люби меня такую, какая я есть!».

Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но я не вижу смысла тратить время на людей, которые не хотят работать над собой и «конституция Тимона или Пумбы» их устраивает. Давайте начнём разбираться, чему стоит верить, а чему нет.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг (от англ. body – тело, building – строить). Он же культуризм (фр. culturisme– культура тела). Это невероятно популярный вид спорта, т.к. фокусирует своё внимание именно на внешнем виде, а не на развитии выносливости или максимальной силы.

Культуристы выглядят гораздо привлекательнее, чем пауэрлифтеры (спортсмены, сосредоточенные на развитии силовых показателей), легкоатлеты (сосредоточены на развитии выносливости и взрывного ускорения).

Цель бодибилдинга – это наращивание мышечной массы, при сохранении максимальной эстетики тела в целом.

Мифы о бодибилдинге

Сейчас мы пробежимся по основным мифам о бодибилдинге, который являются наиболее распространёнными, на мой взгляд.

МИФ №1: «Мышцы у качков искусственные и не работают. Это просто бройлерный вес!»

Довольно распространённое мнение среди людей. Самое интересное, что человек, занимающийся в спортзале, никогда такого не скажет. Соответственно могу сделать вывод, что это лишь банальная зависть красивому, атлетичному телу. Ладно, не будем лить воду философствовать.

Если сказать кратко, то пока, до сих пор, неизвестно как именно тренировка влияет на синтез белка, но совершенно точно доказано практическим путём, что росту мышц способствуют тренировки с отягощениями. Отсюда делаем вывод, что если вы хотите накачать красивое тело, то вы должны стать сильнее.

Ни один бодибилдер не может, просто прохлаждаясь в зале, работать с маленькими весами и быть больших размеров! Соответственно непонятный мне термин «нерабочие мышцы» является просто признаком не совсем образованного человека.

МИФ №2: «Зачем качаться, если худой боксёр легко вырубит качка?»

Как я уже говорил, есть различные мышечные качества. Бодибилдинг тренирует работоспособность мышц, т.е. предполагает максимальное развитие мышечной массы при максимальном соблюдении эстетики телосложения.

Бокс тренирует выносливость мышечной ткани и максимальную скорость приведения мышцы в движение. Оба этих спортсмена тренируют совершенно разные мышечные качества! Это то же самое, что сравнивать гепарда с носорогом и спрашивать у носорога, почему он быстро не бегает?

Я полностью согласен, что нужно обязательно уметь защищаться, ведь мы мужчины – защитники своих родных и любимых людей. Но ничто не мешает выглядеть восхитительно, как бодибилдер и бить как боксёр. Для этого надо просто уметь совмещать эти тренировки.

О совмещении этих двух видов спорта мы поговорим в последующих статьях, поэтому, если вам это интересно, то предлагаю вам подписаться на обновления моего блога.

МИФ №3: «Бодибилдинг превратит девушку в мужика!»

Многие девушки просили написать меня статью об этой сказке, но лучше в будущем я напишу об особенностях тренировок для женщин, а сейчас постараюсь развеять ваши сомнения.

Итак. Хочу сказать о некоторых особенностях женского организма:

  • В женском организме мало мужских гормонов.
  • В верхней части тела мышц меньше, чем в нижней.

Для построения большого количества мышечной массы у девушки необходим приём мужских гормональных препаратов, для повышения уровня тестостерона в крови. В женском организме содержание мужских половых гормонов ничтожно мало, поэтому стать похожей на «мужика в юбке» у девушки нет никаких шансов.

Возможно это лишь, если вы родились с генетическим дефектом или если вы принимаете стероидные гормоны или аналогичные препараты. Поэтому если вы нормальная девушка, которая хочет себе сексуальную, подтянутую, спортивную фигуру, то не бойтесь идти в тренажёрный зал и брать в руки гантели и штанги. Стать перекачанным мужиком у вас нет никаких шансов.

МИФ №4: «Бег, лучше всяких там залов!»

Кардионагрузка (бег, быстрая ходьба, велотренажёр), к сожалению, не способна изменять мышечную ткань. Во время кардиотренировок задействуются мышцы, отвечающие за выносливость, в то время как работа с отягощениями задействует в работу скоростно-силовую мышечную ткань.

Если вы очень худой и хотите накачаться, то вам поможет программа тренировок для эктоморфа. Почитайте, всё очень просто и грамотно расписано.

В тоже время аэробные нагрузки замечательно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым снабжая тело большим количеством кислорода и сжигая жир.

МИФ №5: «После того как качок бросит заниматься, он моментально разжиреет!»

При соблюдении режима питания (6-8 раз в день) и тренировок в зале у спортсмена ускоряется метаболизм (обмен веществ), соответственно он начинает получать от пищи больше питательных веществ. Мышцы, даже в спокойном состоянии, потребляют достаточно большое количество энергии. Они не выгодны организму, т.к. он стремится сократить затраты энергии и уравновесить систему в целом.

Когда вы бросаете тренировки, ваш организм больше не нуждается в больших мышцах, поэтому через некоторое время (2-3 недели) он начинает их «сжигать». Но при этом, если вы продолжаете питаться, как привыкли, да ещё и налегать на быстрые углеводы типа булок, пива и сладкого, потребляя достаточно большое количество калорий, то ваш организм начинает запасать излишки энергии в виде подкожного жира.

Метаболизм всё ещё ускорен, а организм перестаёт нуждаться в таком количестве энергии, т.к. размеры мышц сокращаются. Наш организм привык на протяжении десятков тысяч лет запасать энергию, чтобы выжить, поэтому он откладывает её в виде подкожного жира (а мало ли голод?). Об это и многом другом я рассказывал в этой статье.

Короче, если вы перестанете тренироваться, но при этом будете питаться так, как этого требуют ваши затраты энергии, скорректировав режим питания, то никакого «разжирения» не произойдёт. На одну отговорку меньше. Все в зал!

МИФ №6: «Я хочу быть накачанным, но не хочу, чтобы мышцы меня закрепощали!»

Мышцы не могут лишить вас гибкости, если вы растягиваетесь между подходами и выполняете упражнения при полной амплитуде движения. Дело в том, что если вы используете различные приёмы для улучшения своих показателей (читинг, частичные повторения), то организм приспосабливается к таким способам поднятия веса.

Такая техника используется в основном атлетами очень высокого уровня, так что новичкам (1-2 года занятий) нечего бояться. Просто не забывайте делать растяжку и не обманывайте себя, взяв вес, который вы при соблюдении правильной техники не способны поднять.

МИФ №7: «Чтобы накачать мышцы нужно колоть разную химию!»

Как часто я слышу подобные высказывания! При словосочетании «спортивное питание» у людей глаза вылазят на лоб! Но об этом следующий миф. А сейчас я расскажу про химию в бодибилдинге. А именно про применение спортивной фармакологии.

Стероидные гормоны, гормон роста, метан, синтол и другие страшные слова, не будем лукавить, применяются абсолютно всеми ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ атлетами! В настоящее время так называемого «натурального потолка» недостаточно, чтобы побеждать в соревнованиях высокого уровня. Но у меня для вас хорошая новость! Этот самый «натуральный потолок» находится, отнюдь, не близко! Поэтому внушительных размеров можно добиться и без применения  «фармакологических помощников».

Только если вы зарабатываете бодибилдингом на жизнь, вы можете «химичить». В противном случае нет никакого смысла в использовании стероидных гормонов и других препаратов, т.к. вы очень сильно рискуете здоровьем без должных знаний в этих вопросах.

Некоторые люди колют просто лошадиные дозы стероидных гормонов и других препаратов, рискуя своим здоровьем и даже жизнью. Это уже настоящий фанатизм. Поэтому не надо думать, что накачаться без химии нереально. Страшные последствия применения огромных доз фармакологии вы можете посмотреть ниже:

МИФ №8: «Спортивное питание — это химия и его употребление несёт серьёзный вред здоровью!»

Когда я приезжаю домой, в родной город и после тренировки  мешаю себе протеиновый коктейль, мои родители смотрят на меня как на самоубийцу)))

Давайте разберёмся по поводу протеина.

Протеин (англ. «protein» — белок), получают его с помощью специальных фильтров из сыворотки молока. Как правило, производство протеина осуществляется неподалёку или в самих сырных заводах.

Сыворотку (побочный продукт производства сыра), если сказать кратко, пропускают через несколько фильтров, которые адсорбируют все ненужные компоненты и остаются только молекулы белка, затем молекулы подвергаются сушке. После этого в сухой порошок добавляют вкусовые добавки и ароматизаторы (например, чтобы получить вкус шоколада, добавляют какао). Всё! По большому счёту, никакого колдовства там больше не происходит.

Дело в том, что молекула белка состоит из какого-либо ряда аминокислот, это так называемые кирпичики, из которых состоит белок. Если вы выпиваете протеиновый коктейль, то вашему организму не нужно напрягать пищеварительную систему, чтобы сначала переварить, а потом расщепить молекулу белка. Аминокислоты почти сразу всасываются в желудке и попадают в кровь.

Есть разные по времени усвояемости протеины, вот основные из них:

  • Сывороточные (быстрые, 20-30 мин)
  • Яичный альбумин, говяжьи (среднеусвояемые, 1-2 часа)
  • Казеиновые (долгоусвояемые протеины, 4-6 часов)

Это не больше, чем просто пища. Считаю, что вполне можно обойтись без спортивного питания, если есть возможность 6 раз в день полноценно питаться. Просто спортивное питание выходит дешевле, чем пища и удобнее в применении. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено.

МИФ №9: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь!»

Это правда, лишь отчасти. Вернее увеличить грудь бодибилдинг не сможет. Женская грудь представляет собой молочную железу + жировую ткань. В связи с тем, что занятия в тренажёрном зале будут способствовать сжиганию жира на теле (ведь, как правило, это самая главная цель у девушки), грудь может немного похудеть.

Но девушкам не стоит спешить расстраиваться! Если качать грудные мышцы, над которыми находятся молочные железы, то это приподнимет грудь наверх, и она будет смотреться гораздо красивее, эстетичнее и выше.

МИФ №10: «Если я занимаюсь в тренажёрном зале, то могу, есть что хочу, и сколько влезет!»

Тренировки в тренажёрном зале сжигают около 250-300 калорий, в зависимости от того как вы тренируетесь. То же самое количество калорий вам принесёт батончик шоколада или кружка молока. А теперь ответьте себе на вопрос, оно того стоит? Все эти мучения в тренажёрном зале, ради того, чтобы потом вечерами объедаться шоколадом.

Я на сто процентов убеждён, что одними тренировками ничего не добиться. Да они очень важны, но без правильно составленного рациона – это мало что значит.

Если даже вам тренировку составит сам великий Арни (Шварценеггер), а вы будете на завтрак есть бутерброд с чаем и на ужин две сосиски с макаронами, то о потрясающем теле можете забыть.

«Путь к телу вашей мечты – это дело ни одного дня и, зачастую, дело ни одного года упорной работы»

Тут нужны правильный рацион, тренировки, техника и отдых. Уберите одну эту составляющую и вся система рано или поздно даст сбой.

МИФ №11: «Я занимаюсь командным видом спорта, поэтому не нуждаюсь в тренировках в тренажёрном зале!»

Это заблуждение! Всё профессиональные, и не только, спортсмены тренируют те или иные мышечные качества в спортзалах! Футболисты, хоккеисты, волейболисты, гребцы и.т.д

Профессиональный сноубордист Шон Уайт, о котором я рассказывал в этой статье, тоже тренируется в тренажёрном зале.

Футболисты и хоккеисты могут тренировать мышцы для развития взрывного ускорения. Гребцы должны обладать очень мощной спиной и плечевым поясом для того, чтобы как можно продуктивнее могли работать вёслами. Сноубордисты тренируют косые и прямые мышцы пресса, а так же ноги, чтобы можно было, как можно резче закручиваться с трамплинов, а так же проще приземляться.

Да и вообще, даже если вы не занимаетесь спортом или играете в нарды, то для вас тоже от посещения тренажёрного зала будет масса плюсов!

  • Будет общее улучшение самочувствия
  • Лучшее снабжением крови кислородом,
  • Мышцы станут более упругими,
  • Пищеварение и обмен веществ наладятся,
  • Вы будете более уверены в себе, т.к. будете потрясающе выглядеть,
  • Улучшаться все процессы в организме и.т.д.

Перечислять можно, практически, бесконечно.

Есть ещё множество страхов и предрассудков в этом спорте, но я считаю, что рассмотрел самые основные. Если у вас есть ещё какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях. Буду рад ответить.

Друзья, надеюсь, что эта статья была вам интересна.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Секреты бодибилдеров, или Вся правда о быстром наборе мышечной массы

Длительное время словами “стероиды” и “анаболики” пресса буквально пугала, доводя до стресса близких и родственников спортсменов-бодибилдеров. Истерия вокруг спортивного питания и пищевых добавок подогревалась СМИ и даже сценаристами. Врачам, консультирующим решивших HYGETROPIN купить в качестве поддерживающего препарата для реабилитационного периода после травм или для наращивания мышечной массы перед профессиональными выступлениями, приходится ежедневно развеивать мифы и разрушать стереотипы.

Виды препаратов для наращивания мышечной массы и их действие

Сами по себе добавки не могут быть ни плохими, ни хорошими. Для того чтобы определить степень безопасности состава, нужно рассмотреть каждый из входящих в него компонентов. Рост мышечной массы могут вызвать:

гейнер — высококалорийная добавка, замедляющая метаболизм;
протеин — строительный материал для мускулатуры;
аминокислоты, отвечающие за восстановительные процессы тканей;

креатин, оптимизирующий энергетический обмен;
соматропин — химическое соединение, альтернативное вырабатываемому гипофизом.

Именно последний считается самой эффективной на текущий момент составляющей спортивного питания. Высокие технологии действительно сотворили чудо: соединение идентично тому, которое вырабатывает сам организм спортсмена во время тренировок. Оно запускает восстановительные и регенерационные процессы естественным путем. Это обеспечивает 100% усваиваемость и полное отсутствие побочных эффектов. Добавки, включающие этот компонент, например активатор роста Хайгетропин, показывают высокую эффективность и в профессиональном спорте, и в реабилитационной медицине. Впрочем, побочные эффекты у препаратов действительно есть, если таковыми можно назвать восстановление функций почек и желчного пузыря, а также заметное усиление эректильной функции.

С момента изобретения таких добавок на страшных историях об импотенции после стероидов можно поставить штамп “The End”.

Смотрите другие статьи и пресс-релизы компаний:

Собираетесь переезжать из Барнаула?
Организация торжеств и праздников в Австрии: доверьтесь специалистам
Взять микрозайм онлайн – хорошее решение финансовых проблем
Зачем нужна автоматизация сварочных процессов
Светодиодный экран

99% бодибилдеров — обычные нарциссы. Некоторых даже мужиками назвать сложно | Вся правда, про…

В обществе сейчас намного чаще встречается мнение, что бодибилдинг — это крайне не функциональный спорт для слабых умом людей с завышенной самооценкой и «пустыми» мышцами, и вообще, как говорится, чем больше шкаф, тем громче падает. Неужели — это правда? И после отмены приема химии все качки сдуваются как воздушые шарики? Сейчас разберемся.

Бодибилдинг — это не спорт.

Довольно популярно мнение, согласно которому, бодибилдинг — это конкурс красоты для мужчин, а не спорт. В целом же да, факт не оспоримый. Называть главную составляющую бодибилдинга, то есть процесс позирования спортом точно нельзя, так как этот процесс не соответствует ни одному из главных принципов спорта :»Быстрее, выше, сильнее».

Это не стесняются признавать и многие профессиональные бодибилдеры, в числе которых Станислав Линдовер — чемпион Европы по классическому бодибилдингу. Когда его спрашивали о том, каким видом спорта он начинал заниматься в детстве, Станислав всегда говорил, что и по сей день он является легко атлетом, хотя эти спортом не занимался уже несколько лет.

Без химии — не накачаешься.

К сожалению, бодибилдинг — один из немногих видов спорта, который совершенно нельзя представить без анаболических стероидов. Конечно, не секрет, что даже олимпийские спортсмены часто попадаются на приеме соответствующих веществ, но все же. Например, бег на 100 метров вполне себе не пропадет, как вид спорта, если убрать из него химию. Да, мировых рекордов, скорее всего, станет поменьше, но это уже другой вопрос. А вот с бодибилдингом все сложнее: убери сейчас препараты из этой дисциплины, и их физической формы не останется и половины. Тут достаточно посмотреть, как меняются некогда огромные атлеты после завершения карьеры.

Мышцы — пустые. А сами качки слабые

Заявление, конечно, грубое, но по сути, правильное. Ведь основная цель бодибилдеров — увеличить размер мышцы, а не физическую силу. Поэтому и работают они на гипертрофию, т.е с большим весом на несколько повторений так, чтобы суммарное время под нагрузкой было в диапазоне 30-40 секунд. И на этом этапе происходит параллельный рост мышечной массы и силы. Однако в некоторый момент веса на штанге переваливают через критическую отметку, когда каждый подход сопровождается огромным риском получения травмы. Но что же делать в таком случае, если предел роста силы достигнут, а мясо набирать надо?

Тут каждый решает сам за себя: некоторые продолжают погоню за килограммами на штанге, за что потом неизбежно платят своим здоровьем, например, Рони Колеман.

Другие работают на сохранение имеющихся объемов, и выступают в более легких категориях, например, пляжный бодибилдинг, или классик физик.

Третьи переходят на многоповторку, не повышая веса в базовых упражнениях, а мышечного отказа добиваются за счет большого количества повторов. Такая методика менее эффективна для роста мышц, чем работа с предельным весом до отказа. Поэтому, атлеты повышают, что называется, дозировки, и больше работают относительно малым весом.

Таким образом, ни одна из категорий атлетов не будет иметь рекордных силовых показателей на длительном промежутке времени, так как держать сухую форму и большие силовые долгое, априори невозможно.

Бодибилдинг: вся правда о «протеиновых» буднях

С чего начинается бодибилдинг

Наверное, с признания простого факта, что природа дает человеку строительный материал, из которого он строит свое совершенное тело. Факт признан? Отлично. Следующий шаг — поход в фитнесс-центр или спортзал. Благо, в столице есть из чего выбирать. Например, в тренажерном зале «Олимпия» всегда полно народу — за день там проходят занятия более 200 человек.

— У меня занимаются мужчины и женщины, — рассказывает инструктор «Олимпии» Константин Мжельский (стаж занятия 28 лет, неоднократный призер чемпионатов Беларуси). — Конечно, мужчины занимаются бодибилдингом, женщинам более интересен  фитнес. Возраст занимающихся — от 18 до 50 лет.

— Расскажите вкратце о том, что такое бодибилдинг — для непосвященных…

— Бодибилдинг переводится как «телостроительство». Этим все сказано. Красота тела превозносилась еще древними греками. Определенные критерии, симметрия, гармоничность развития, сила… Все это в этом спорте имеет первостепенное значение.

— Сколько часов занимает тренировка?

— Если говорить о новичках, то 1,5-2 часа. Профессионалы тренируются минут 40-50, но у них и тренировки чаще — 5-6 раз в неделю: в определенные дни они тренируют разные мышцы, следовательно, тренировки у них короче. Мышцы растут не тогда, когда мы их тренируем, а тогда, когда мы отдыхаем. Отдых здесь имеет такое же значение, как и сама  тренировка. И питание, конечно же. Все должно дополнять друг друга.

— Это правда, что если начал заниматься, то нельзя прекращать занятия, потому что потеряешь форму?

— Если хочешь иметь такую форму, как у мужчин на обложке журналов (Константин показывает на стопку журналов на столе), тогда тренировки бросать нельзя. Хочешь хорошо выглядеть — готовься к тому, что почивать на лаврах не придется. Когда растение повиваешь и удобряешь, оно растет и радует глаз. Но стоит нам прекратить его поливать, оно засохнет. Так же и тело. Надо все время тренироваться и следить за питанием.

На диване с гантелями

— Любой желающий может заниматься бодибилдингом, или есть какие-то ограничения?

— В принципе, каждый может заниматься — ведь есть не только профессиональный бодибилдинг, но и любительский. Любые упражнения с отягощением считаются бодибилдингом.

— Даже тот, кто дома поднимает гантели, может утверждать, что занимается бодибилдингом?

— Ну… Да. Это же телостроительство, правильно?

— Правильно. Но насколько равноценно получается — занятия в зале и занятия дома с гантелями? Тут вообще есть хоть какое-то сравнение?

— Я думаю, что занятия дома с гантелями лучше называть физкультурой. Достичь соревновательного уровня здесь вряд ли получится — для этого надо заниматься в зале. Во-первых, в зале есть отягощения и тренажеры. Во-вторых, присутствует соревновательный момент — ты видишь, как тренируются другие, и хочешь быть лучше, тренируешься больше… Есть еще момент общения с единомышленниками. Дома же много отвлекающих факторов — холодильник, телевизор. А в зале человек занимается именно тем, для чего он сюда пришел.

— А вам не кажется, что у некоторых мужчин строительство своего тела доходит до фанатизма?

— Это происходит не только у мужчин, но и у женщин, и называется «шаолиньский синдром». Кстати, он наблюдается в любом виде спорта. В свое время даже Арнольд Шварценеггер высказал такое определение: бодибилдинг не должен быть самой жизнью, он должен помогать в жизни. Многие прячутся в этом зале, как в раковине. Но степень фанатизма зависит от каждого человека, от качеств характера…

— Но вы согласны, что есть такие…

— Конечно, есть. Но это есть и среди других спортсменов. Другое дело, что здесь присутствует и некоторый нарциссизм. Когда человек работает над собой и создает свое тело, не удивительно, что это тело хочется где-то показать. И он гордится этим, и все такое.

Пару слов о коктейлях. Протеиновых

— Вы сказали, что главную роль в бодибилдинге играет питание… Наверное, имели в виду сплошные ограничения, диеты и пресловутое «не есть после 18 вечера», да?

— Любой, даже начинающий бодибилдер понимает, что резко ограничивать прием пищи, — а особенно потребление белка, — ему нельзя ни в коем случае. Часто первое, что приходит в голову — это ограничить потребление углеводов. Вот они, думает человек, пустые калории, избавившись от них я ничего не теряю… На самом деле все хорошо в меру.  Питание должно быть сбалансированным — 55 % белка, 30-32% углеводов и 10-15% жиров. Если поддерживать такое питание на протяжении всего года, то можно иметь достаточно хорошую форму и достаточное количество энергии для того, чтобы тренироваться. Но у нас же так никто не питается… Главная проблема наших атлетов — это неправильное питание, а не недостаток тренировок.

— А что это за банки у вас на столе?

— Это порошковый протеин, который должны принимать спортсмены. Чтобы выйти на какой-то мышечный рост, нужен дополнительный прием белка. Его должно быть не меньше двух грамм на килограмм веса тела. Иначе мышцы расти не будут.

— Его что, нужно есть прямо ложками, этот порошок?

— Нет, конечно. Его обычно добавляют в сок, воду. Есть протеин в таблетках, батончиках… Но при этом нельзя исключать нормальное питание — завтраки, обеды, ужины. Ведь в бодибилдинге питание — ключевой фактор. Особенно это важно перед соревнованиями. Если человек хочет убрать жировую прослойку, он сокращает количество углеводов. И наоборот. Предсоревновательная диета жесткая и изнурительная. Так как выглядит спортсмен на сцене, в жизни выглядеть нельзя.

— Получается, что перед соревнованиями нужно есть что-то особенное, или чего-то не есть… Расскажите подробнее.

— В основном убираем углеводы, чтобы организм находился в режиме дефицита калорий и начал очень эффективно сжигать подкожный жир. Но для того, чтобы в этот момент не потерять мышцы, увеличивается потребление белка, что тоже само по себе не очень хорошо, потому что получается нагрузка излишняя на почки. Такое экстремальное питание допустимо только перед соревнованиями, на какой-то короткий период времени, для достижений каких-то результатов.

— Сколько раз в день нужно пить ваши коктейли?

— Это зависит от веса спортсмена, а также от того, для чего ему это нужно. Допустим, в межсезонье достаточно трех приемов в день.  Если перед соревнованиями, то естественно, потребуется дополнительный прием белка. Для меня достаточно трех стаканов коктейля в день. Иногда заменяю ими приемы пищи.

— Вы же сказали, что нельзя…

— Иногда работы так много, что не успеваю пообедать, — скромно улыбнулся Константин. 

— После этого коктейля аппетит пропадает, и есть не хочется?

— Если бы! Как правило, нет. Аппетит никуда не девается. Эти коктейли не утоляют голод.

— Время приема пищи играет роль?

— Есть определенные особенности. Углеводы лучше есть в первой половине дня, либо после тренировки, когда обмен веществ ускоряется.

— После тренировки? Я слышала, что как раз после тренировки вообще нельзя ничего есть…

— Это правило давно устарело. После тренировки можно позволить себе съесть что-то сладенькое даже бодибилдеру. Раньше спортсменам не разрешали даже пить воду после нагрузок, и это было большой ошибкой. Вода — это составляющая всех химических реакций в организме. Так что пить воду после тренировок не только можно, но и полезно.

Елена Новик

Мифы бодибилдинга – что правда, а что нет

Бодибилдинг является той спортивной сферой, в которой часто сомневаются многие любители. Далеко не все верят в том, что наращивание мускулатуры в тренажерном зале возможно только при поддержке стероидов и химии. К тому же многие любители уверены, что занятия по бодибилдингу могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако это далеко не правда.

Бодибилдинг является той спортивной сферой, в которой часто сомневаются многие любители. Далеко не все верят в том, что наращивание мускулатуры в тренажерном зале возможно только при поддержке стероидов и химии. К тому же многие любители уверены, что занятия по бодибилдингу могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако это далеко не правда.

Например, считается, что кардиотренировки сжигают мышцы. Многие даже отказываются от обычного бега на дорожке или занятий на велотренажере. Однако подобные занятия только сжигают мышцы. Можно заглянуть в исследования американских ученых, которые советуют для старта выбрать занятия с низкоинтенсивными нагрузками. То есть бегать перед началом занятий полезно с точки зрения укрепления сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем. При этом, если сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, процесс увеличения массы не прекратится. Единственным уменьшением после кардиозанятий является потеря жировой прослойки.

Также в бодибилдинге не спасут одни лишь стероиды. Ученые даже провели специальный эксперимент, в течение которого одна группа испытуемых не проводила тренировки и употребляла стероиды, вторая – плацебо без занятий, третья – тренировалась с инъекциями стероидов, а четвертая – проводила занятия в зале с плацебо. Самыми серьезными достижениями отметились представители третьей группы. У них был наибольший прирост мышечной массы. На втором месте оказались спортсмены первой группы, а тренирующиеся без препаратов показали третий результат.

Однако при употреблении стероидов может пострадать печень. Поэтому ее нужно защитить благодаря специальным препаратам, которые улучшают ее работу. Например, Гепа-Мерц в гранулах.

Что же касается стероидов, то они нужны в соревновательном бодибилдинге. Однако далеко не все атлеты используются препараты для так называемой поддержки тренировок. Фармакология помогает быстро и качественно нарастить хорошую мышечную массу. При этом, если тренироваться без так называемой поддержки, спортсмену стоит ориентироваться на совершенно другие объемы. Они отличаются от тех, которыми забит график подготовки людей, занимающихся с применением стероидов. Однако набрать похожие мышечные объемы вполне реально и без поддержки. Профессиональные эксперты, которые советуют калькулятор вилок, предлагают тренироваться по программе из трех тренировок в неделю, делая акцент на базовые упражнения.

Что же до небезызвестного протеина, то он часто используется в бодибилдинге для роста организма и мышц. Употребление протеинового порошка увеличивает эффективность тренировок, хотя далеко не всегда положительно сказывается на здоровье атлетов. Все из-за того, что любители часто превышают рекомендованные нормы в 1,6-2,2 грамма на килограмм массы тела при употреблении каждый день.

Если повышать уровень протеина, в организме появится аммиак, который является очень токсичным и может повлиять на работу печени и головного мозга. Например, может появиться большой риск развития печеночной недостаточности.

откровения Шона Рея, Кевина Леврона и Дориана Ятса, часть 4

 

     Дориан Ятс: Я обратился к нашему семейному доктору, сказав, что использую химию для подготовки к соревнованиям на высоком уровне в выбранном мной спорте. К счастью, врач не занял осуждающую позицию. Он согласился контролировать состояние моего здоровья.

     При употреблении анаболических стероидов есть риски для здоровья, и они тем выше, чем дольше вы применяете химию. Я пошел на этот риск, и мое здоровье было хорошим настолько, насколько можно было ожидать в моей ситуации. Анализы у меня отражали то, что и должно было получиться – увеличенный уровень энзимов печени и пониженный уровень HDL из-за приема оральных стероидов. Когда у меня был самый высокий вес, 125-130кг, давление было на границе повышенного.

     Но вот он я сейчас, мне 54 года, я не соревнуюсь уже 17 лет. Продолжаю контролировать состояние здоровья. У меня нет органов с увеличенными размерами, кроме немножко увеличившегося «сердца атлета», что является в спорте распространенным явлением. Простата в норме. Может, мне просто повезло, но я уверен, что в этом большая заслуга того, что я использовал умеренные дозировки химии.

     Кевин Леврон: я начал наблюдаться у врача в 1991, как только поставил цель победить на Nationals. Сказал ему, чем занимаюсь, и он согласился сделать все, что может, чтобы я был здоровым, насколько это возможно.

 

 

     Какие побочные эффекты вы испытали, и проходили ли они обычно после окончания курса?

     Дориан Ятс: Как уже говорил, я наблюдал увеличение давления и уровня энзимов печени, уменьшение уровня «хорошего» холестерина. Понижение HDL было самым беспокоящим меня моментом, т.к. это фактор риска получить проблемы с сердцем. Но его уровень вернулся к норме.

     Сейчас я живу по-другому. Когда я был соревнующимся бодибилдером, то ни разу даже не притронулся к алкоголю. Я никогда не хотел подвергать свое тело дополнительному стрессу помимо того, который оно уже и так получало от химии.

     Кевин Леврон: Можете считать меня счастливчиком, но у меня никогда не было никакой побочки. Никогда не было гинекомастии, волосы не выпадали, прыщей даже не было. Думаю, что была небольшая задержка воды, когда я был на массе, и энзимы печени были повышены, когда применял оральные препараты, как и у всех. Но все это проходило после окончания курсов.  

 

     Один из ужасных препаратов, который уже не является новинкой, это жиросжигатель DNP, который, как считается, стал причиной нескольких смертей. Когда вы впервые услышали о нем, и пробовали ли вы его когда-нибудь сами?

     Шон Рей: Насколько знаю, в мое время DNP не использовался. А если использовался, то я не могу сказать, что он из себя представляет, или кто его использовал.

     Дориан Ятс: Это на самом деле не новинка. Его уже лет 100 используют. Никто из тех, кого знаю, им не пользовался, и я в т.ч. Это в общем то яд, который поднимает температуру вашего тела.

     Я для жиросжигания использовал кленбутерол, и этого было более чем достаточно. Я никогда не применял тиреоидные препараты. Всегда от природы был сухим и не испытывал проблем с тем, чтобы согнать вес. Иногда даже сгонял жир так быстро, что это начинало беспокоить!

     Кевин Леврон: Я никогда не слышал об этом препарате вплоть до прошлого года.

 

     Препараты вроде синтола сейчас, похоже, очень широко используются для увеличения размеров частей тела вроде плечей и рук. Иногда использование синтола легко заметить, но некоторые применяют его так, что это трудно определить. Вы считаете, что в этом спорте, где, когда речь заходит о химии, «все допустимо», использование синтола приемлемо? Или рассматриваете синтол на одном уровне с имплантами груди и голени, а потому считаете его использование недопустимым?

     Шон Рей: Это спорт взрослых людей. Если парни хотят использовать синтол, они определенно могут это делать. Однако у этого имеются последствия, и наверняка существует много еще неизученных долгосрочных эффектов его использования, в то время как применение стероидов временно, и тело в итоге восстанавливает свое обычное состояние после отмены препаратов. Лично мне жаль тех, кто использует синтол, идя на такие риски. Однако, использование синтола характерно для тех, кто хочет быть одним из лучших в мире бодибилдеров.

    Дориан Ятс: Я видел, как парни начали использовать синтол в конце 90-х. Сам никогда его не применял. Это уже не бодибилдинг. Вы при этом не строите мышцы хоть с какой-то долей собственного труда, просто накачиваете их маслом. Они не выглядят при этом как нужно, на мой взгляд. Поэтому я никогда не рассматривал использование синтола как нечестное преимущество.

     Кевин Леврон: Я побеждал парней, которые использовали синтол, вроде Нассера (Эль Сонбати). Флекс (Уиллер) публично объявил, что тоже его применял. Все что я знаю, это то, что ничего не сможет превзойти результаты тяжелой работы и генетику. Синтол приводит к тому, что части тела выглядят искаженными, он удаляет их мелкие детали, которые вы должны демонстрировать. Я на самом деле придерживаюсь старой школы и говорю вам: «Дайте мышцам показать себя самим». Когда парни используют синтол, я рассматриваю это скорее как причинение себе вреда, а не преимущество на сцене. Ведь выглядит это глупо, и все замечают, насколько это все ненастоящее.

 

     Мы за последние годы видели много смертей среди действующих и бывших бодибилдеров, в основном это были инфаркты. Что, как вы думаете, в этом виновато? Беспокоитесь ли вы о том, что может быть не проживете так долго и с таким состоянием здоровья, как могли бы, если бы не применяли химию?

     Шон Рей: Само собой, многие из этих ребят все еще могли бы жить, если бы не применяли стероиды. Увеличенные размеры сердца, ожирение и т.д. – все это факторы некоторых из этих преждевременных смертей. Это должно стать предостережением о необходимости контролировать состояние здоровья и избегать злоупотребления анаболическими стероидами.

     Когда речь идет о смерти бодибилдера, в этом можно видеть последствие много чего. Если он умрет при автокатастрофе, пресса будет фокусироваться на размерах атлета, указывая на них, как на причину, почему он не выжил!

     Очевидно, что слишком много атлетов умерли слишком рано. Все что мы можем сделать, как бодибилдеры, это уделять внимание предостерегающим сигналам, мониторить здоровье в сезон и в межсезонье, сдавать анализы крови, проходить ЭКГ и, если используем химию, делать это умеренно.

   У атлета должно быть ясное понимание следующего:

  • Зачем я применяю стероиды?
  • Сколько времени я буду их применять?
  • Что я буду делать, после того, как закончу с этим?

   Надо знать разницу между употреблением и злоупотреблением. Большие проблемы будут у того, кто использует химию, не думая о жизни вне бодибилдинга, жизни после соревнований.

     Дориан Ятс: Как я уже говорил несколько раз выше: как бодибилдеры топ уровня, мы шли на просчитанный риск. Сейчас я веду здоровый образ жизни, и это все, что я могу сделать. Я сожалею обо всех, кто ушел раньше меня. Они были моими братьями по спорту. Говорить, что все они умерли из-за сердца, не совсем точно или честно. У моего хорошего друга Сонни Шмидта был рак, Пол Де Майо умер от передозировки наркотиков, и я уверен, что в смерти Майка Ментцера виноваты предписанные ему препараты. Момо Беназиза умер от диуретиков, которые отличаются от стероидов тем, что могут убить вас сразу же. Я не уверен, что когда-либо было известно, что убило Андреаса Мюнцера, но это точно не долгосрочная хроническая проблема с сердцем. Он умер вскоре после соревнований, как и Момо.

     Диуретики использовали в 90-х и все еще используют, а это очень вредно для почек. Не спорю, что применение больших доз стероидов на протяжении многих лет опасно, особенно для сердца. Но ведь в некоторых медицинских случаях гомонозамещающая терапия может уменьшить риск определенных хронических состояний.

     Кевин Леврон: Лично я не переживаю, т.к. использовал стероиды умеренно, а периоды отдыха от них у меня были больше большинства, если не всех моих коллег.

     Только медицинская экспертиза может сказать, отчего умерли все эти ребята. Препараты, которые используются и при этом они опаснее, чем все остальное, это диуретики, как уже сказал Дориан. Стероиды и гормон роста могут привести к проблемам и убить вас в итоге, но диуретики способны сделать это за пару часов.

     Я был там, в Голландии, когда умер Момо Беназиза. Но знаете что? Мы еще не видели ни одного Мистера Олимпия, который бы преждевременно умер. Почему? Думаю потому, что они не были так экстремальны в дозировках, как хотелось бы думать некоторым. А те парни не имели лучшей генетики и шли на повышенный риск в попытке это скомпенсировать и догнать более одаренных от природы. Некоторым тяжело смириться с тем, что кто-то имеет генетику лучше и откликается на химию гораздо сильнее, чем средний человек.

 

 

     Я полагаю, все вы сейчас на гормонозамещающей терапии. Какие у вас сейчас предписанные дозировки для поддержания здоровья? Используете ли вы гормон роста?

     Шон Рей: Я не касался химии с тех пор, как сошел со сцены в 2001; это была главная причина, почему я ушел. Химия стала наименее желательным аспектом соревнований, и я просто не мог представить, что буду выступать еще год, и химия при этом будет частью моей жизни. Я ушел от этого и никогда не оглядывался.

     Дориан Ятс: Мне предписано 200 мг тестостерона энантата в неделю. Это не мой выбор.

     Уйдя со сцены, я бы очень хотел не использовать стероиды снова, а также значительно снизить вес, чтобы быть в состоянии носить стильную одежду! Бодибилдинг был чем-то, чем я занимался для себя, а не для кого-то другого, я хотел быть лучшим в этом спорте, к которому у меня есть талант. Перестав выступать, я больше не видел причин когда-либо снова использовать химию. В то время я как раз пытался создать семью с женой. Конечно, уровень моего тестостерона и показатели спермы были низкими после того, как я ушел осенью 1997. Через 18 месяцев мы наконец то смогли зачать ребенка. Но через 2 года после отмены стероидов, уровень тестостерона у меня был все еще низким. Я поговорил с доктором, и была начата гормонозамещающая терапия, чтобы вернуть уровень теста к нормальному. Это на самом деле уменьшает риск инфаркта по сравнению с состоянием, когда у вас тест ниже нормы.

     Я не использую гормон роста. Единственная причина, зачем парни моего возраста делают это, это желание быть стройнее, а мне это и так без проблем удается.

     Кевин Леврон: Для гормонозамещающей терапии я использую капсулы, вшитые в ягодицы на глубину нескольких дюймов (прим. переводчика: дюйм=2,5см). Из них очень медленно, в течении нескольких месяцев выделяется тестостерон. Доза получается около 200 мг в неделю. К гормону роста я не притрагивался с 1997.

 

   Много бодибилдеров, уже сошедших со сцены, чувствуют необходимость продолжать курсить с большими дозировками и оставаться огромными еще долго после ухода. Почему, по-вашему, они так поступают? Никто из вас троих так не сделал. Почему вы предпочли не связываться с этим?

     Шон Рей: Я верю, что мне был дан дар – дар здоровья тела и разума. Чем старше становлюсь, тем больше в этом уверен. Я не хочу принимать это как само собой разумеющееся, и очень счастлив, что не имею проблем со здоровьем после ухода.

     А что касается других, то я на них никогда не оглядывался. Получилось так, что мы с ними разделили одну и ту же страсть к бодибилдингу, но я всегда понимал, на чем заканчивается наша общность, всегда знал, что я гораздо больше, чем просто бодибилдер, и что по жизни я буду идти иначе, чем они.

     Дориан Ятс: Большинство, если не все эти парни хотят поддерживать невероятные размеры по психологическим причинам. Они так много вложили в достижение своего текущего размера и веса, что это стало их частью. Они в ужасе от того, что могут потерять это. Очевидно, что такую экстремальную массу невозможно поддержать без химии, и при этом я имею в виду дозировки выше, чем при гормонозамещающей терапии. Они зависимы не столько от самой химии, сколько от своей огромной фигуры и того внимания, которое она им дает. Лично мне на самом деле на это пох.й. Вижу, как парни пишут комментарии типа: «Дориан сейчас только 113кг! Он такой маленький!». И что? Я сделал, что я сделал. Был лучшим бодибилдером в мире 6 лет, и эта часть моей жизни сейчас закончена. Если бы я пытался поддерживать ту же массу все это время, уверен, что получил бы инфаркт и скорее всего, уже был бы сейчас мертв. Но я живу, хорошо живу, и планирую жить еще долго.

     Кевин Леврон: Я думаю, что для некоторых из этих ребят просто слишком тяжело выйти из образа огромного бодибилдера, в котором люди ими восхищались. Надо быть сильным мужчиной, чтобы забросить шприц подальше и прекратить играть эту роль. Так что они цепляются за прошлое, продолжают им жить, потому что будущее, в котором они не получают внимание и уважение за свое тело, для них слишком страшно.

     Я не хочу быть тем 60-летним парнем, которого вы видите на шоу в майке с тяжелоатлетическим поясом, таскающим с собой огромную бутылку воды. На это грустно смотреть. Отпусти это!

     Я строил свой характер из боли и страданий. Потерял отца, когда мне было 7, и мама умерла, когда я был еще слишком молод. У меня не было больше ничего, за что зацепиться, и бодибилдинг стал моим выходом, моим миром на долгое время. Мне нравится, кем я являюсь сейчас как человек, как отец для своего сына. Мое наследие, как чемпиона в бодибилдинге живет на фотографиях, видео и в памяти фанатов тех лет. Так что мне не надо больше за это цепляться.  

   

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращением оригинального текста

   Оглавление интервью:

Понравилось? Поделись с друзьями!

БОДИБИЛДЕРЫ МУТАНТЫ..Вся правда о больших мышцах бодибилдеров

Статья посвящается всем пацанам, которых обманывают блогеры, коих сейчас много, вливающие в уши, что они «чистейшие натуралы», как они качаются на твороге и яйцах, и за счёт этого накачали руку 56 сантиметров в объеме. 

Блин, не верьте им ребята, остерегайтесь этих обманщиков. Сейчас я вам сразу приведу пример, тут у нас есть картинки с известными профессиональными атлетами, которые посвятили бодибилдингу всего себя. Чтобы накачать, ну ладно там какой-то восьмикратный чемпион мистер олимпия, Рони Колмен, но вот даже чемпион, мистер симметрия 1994 года, он не очень вроде большой в общем и целом, даже, я бы сказал, сравнительно небольшой атлет по современным меркам. Даже вот такую мышечную массу, без фармакологии вы никогда не накачаете. Да, я, наверное, сейчас разрушил все ваши мечты, но вы будете годами убивать своё время и здоровье, но всё, что вы видите на картинках, это результат химической промышленности нашей планеты. Сразу хочу сказать, если вы натуральный атлет, никогда не слушайте блогеров, которые ведут свои сайты в интернете и каналы на youtube.

Есть у меня одна история. Как-то наткнулся на одного атлета, блогера, ведущего свой канал на ютубе. Он приехал в Россию из Казахстана, у него взяли интервью, задали вопрос, «ты служил в армии?», и он ответил, «я что дурак что-ли, чтобы служить в армии, я купил военник», я бы если честно, его отметелел, потому что нефиг тут разлагать нашу страну, она и так уже наладом дышит, а тут он еще всякую фигню говорит. Ведь наши люди патриоты своей страны, в особенности спортсмены, бодибилдеры. И короче, говорит он, что готовится на соревнования по бодибилдингу, на Россию, сидит на всяких там курсах, естественно, хороших, на различных стероидах, анаболиках в большом количестве, и видно сейчас тряхонуло, организм перестал справляться, может печень дала сбой, ещё что-то и он, типа заявляет, натуральный бодибилдинг. Вот дурак, какой уже натуральный бодибилдинг, он себе уже давным давно сломал свой генетический код в теле, у него уже в цепочках ДНК, РНК прописаны такие мутагенные условия его организма, после приема всех препаратов, что речи о натуральном бодибилдинге быть не может. И сейчас заявлять о своей натуральности, как минимум, смешно! А самое смешное, он когда сидит перед камерой, снимает свои видео ролики, постоянно с гайморитом, разговаривает гнусавым голосом, даже в комментариях, видел, люди часто пишут «вылечи ты наконец уже свой нос». Ну вот настоящий дебил, так и хочется разок дать по пузику два разика всего лишь.

Так что, ребята, если вы смотрите разных блогеров, сразу отсеивайте дебилов химиков, которые заявляют на весь мир, что они натуралы. Есть конечно и нормальные бодибилдеры блогеры, настоящие натуралы, из тех, кого знаю, например, Алексей Шредер, не шибко популярный блогер, на его канале около 20 тысяч подписчиков сейчас. Но вот что-то его кажется тоже тряхонуло, совсем он как-то ненавидит химиков, может его конечно разок где-нибудь прессанули, но в общем и целом, он хороший человек, настоящий натуральный атлет, по нему это видно! Правда всё же есть одна вещь, которая лично мне не дает покоя. Я как понял, он тоннами жрет спортивное питание и вот вопрос, натуральный ли это всё-таки бодибилдинг? Как вы думаете? Когда ты фигачишь предтренировочные комплексы, всякие прогормональные комплексы, которые заставляют твой организм в экстремальном режиме вырабатывать гормоны, натуральный ли это бодибилдинг? Вот я считал всю жизнь, что натуральный бодибилдинг, это занятия в зале на кефире, яйцах, твороге, сметане. А лет так через 5, мне кажется, когда индустрия спортивного питания шагнет еще дальше, многие атлеты вообще откажутся даже от химии, потому что добавки будут нереальные.

Вернемся к нашей теме о больших бодибилдерах, их огромных мышцах, которые они якобы накачивают на куриных грудках и тонне гречки. Ребята, хочу вас огорчить, ну никогда вы не станете такими, как Алексей Лесуков, Александр Щукин, Рони Колеман, Фил Хит, Джей Катлер и всякие другие ПРО атлеты, и даже еще больше скажу, если вы начнете использовать химию, возьмете курс, например, возьмете метан, потому что ваш друг его взял, добавите сустанон или декадербалин, и всё равно, ну не накачаетесь вы как все эти профессиональные атлеты, потому что в свои плечи, в обязательном порядке, каждый закачивает синтол, дабы сделать их шарообразной формы, хоть некоторые и говорят, будто достигли таких результатов в плечах и без синтола, всё это ложь чистой воды!

Поэтому, даже если вы станете химикомвы не станете как эти большие дядьки на картинках, от которых вас так прет по жизни.

Хочу вот о ком еще поговорить. Года три назад, мне мой товарищ по цеху, весь мозг вынес одним персонажем, Миша Прыгунов его зовут. Говорил, что он натуральный бодибилдер, а на самом деле, Миша Прыгунов оказался еще тем вруном, в одном из своих роликов, когда он ходил сдавать анализы крови из вены, рассказал, как он готовился на соревнования по бодибилдингу в Санкт-Петербурге на анаболких, из-за чего, собственно, его уровень тестостерона, стал таким маленьким. Поэтому не верьте всему, что говорят другие люди, особенно, не верьте слепо всем, кто ведет свои блоги на youtube.

Вот лично я, могу смело сказать, что сейчас использую пептиды постоянно и решил использовать кленбутерол. Вот только это помогает мне сейчас сушиться, избавляться от лишнего жира. Потому что не уверен, что без этих препаратов, у меня что-то получится. Ведь когда худеешь, надо переходить на белковую диету, а как только я начинаю есть много белка, моя наполовину мертвая печень, уже не справляется и мне так плохо целый день было. Моя печень сейчас не может столько ферментов выработать, чтобы усвоить весь поступивший в организм белок. И неусвоенный белок начинает превращаться в аммиак, отравляя организм изнутри, становится очень хреново, тяжело. Послушал называется Алексея Шредера, зафигачил творожка 300 граммов с утра. Поэтому всем не рекомендую делать белковые загрузки, поберегите своё здоровье. Вы ведь прекрасно знаете, что будет, если человека поместить в комнату с аммиаком, он погибнет, а тут он в вашем теле находится.

Я считаю, если уж на то пошло и вы решили подсушиться, лучше добавить немного белка и на замену убранным углеводам, жира. Так, организму будет намного легче, не придется вырабатывать очень много ферментов для обезвреживания поступающих ядов. Ведь пища усваивается не в желудке, если вы не знали. Желудочный сок лишь подготавливает пищевую массу, а уже, перейдя в кишечник, при помощи определенных ферментов, питательные вещества начинают усваиваться организмом и поступают в кровь, а затем транспортируются в мышцы. 

Пора уже заканчивать и неплохо бы подвести итог. Вывод таков, обитая на просторах интернета, ютуба, будьте всегда бдительны, не верьте всему и всюду, вокруг слишком много обманщиков развелось, поберегите себя и своё здоровье. Верьте только тем, кто открыто и прямо говорит, Я ХИМИК, потому что только такие люди говорят всё как есть, а с остальными фиг поймешь, натурал он или нет, работают методики этого человека, или нет. Хотите заниматься натуральным бодибилдингом, тренируйтесь, не спешите, мышцы растут не так быстро как нам хочется, плавно увеличивайте рабочие веса, питайтесь правильно и всё у вас получится!

30 лжи бодибилдинга!

1. Вы можете стать профессиональным бодибилдером, не принимая стероиды; это занимает больше времени

Несмотря на то, что пишут многие журналы, все профессиональные бодибилдеры используют стероиды или стероиды в сочетании с другими препаратами, способствующими росту. Без гормонов невозможно добиться такой степени мускулатуры, тонкой кожи и постоянной способности набирать массу, несмотря на то, что иногда у них плохие привычки к тренировкам и относительное незнание принципов, которые есть у многих профессиональных бодибилдеров. .Многие дистрибьюторы пищевых добавок, желая продать свою продукцию, заставят вас поверить в обратное.

Тем не менее, это не повод сдаваться. Используя самые современные принципы тренировок, соблюдая богатую питательными веществами диету и получая должное количество отдыха, почти каждый человек может добиться невероятных изменений в своем телосложении. Соревновательный цикл бодибилдеров может не быть в вашем будущем, но создание такого телосложения, которое вызывает у вас уважение, безусловно, достижимо, равно как и самоуважение и крепкое здоровье.

2. Чтобы стать действительно большим, нужно придерживаться сверхкалорийной диеты.

Ну, это правда; вы станете действительно большим, если будете придерживаться суперкалорийной диеты, но вы будете выглядеть как братский близнец человека Мишлен. Однако, если вы хотите набрать больше мышечной массы, то сверхвысококалорийные диеты, вероятно, не для вас, если только вы не один из тех немногих людей, у которых скорость метаболизма настолько высока, что вы можете сжигать эти калории вместо того, чтобы откладывать их. как толстый. К сожалению, исследования показывают, что у большинства людей около 65% новых приростов тканей, вызванных высококалорийной диетой, состоит из жира!

Из оставшихся 35% примерно 15% состоит из увеличенного объема внутриклеточной жидкости, оставляя очень скромный процент, относящийся к увеличению мышечной массы.

Согласно доктору Скотту Коннелли (MM2K, Spring 1992, p. 21), только от 20% до 25% увеличения мышечного роста связано с повышенным синтезом белка. Остальной рост мышц напрямую связан с усилением пролиферации сателлитных клеток в базальной пластинке мышечной ткани, и диетическая энергия (калории) не является ключевым фактором в дифференцировке этих клеток в новые миофибры (мышечные клетки).

Из всех факторов, определяющих рост мышц, предотвращение распада белка (антикатаболизм) кажется наиболее важным, но добавление жировой [жировой] ткани посредством постоянного переедания может фактически увеличить протеолиз (распад) мышц.Кроме того, дополнительная жировая масса может радикально изменить баланс гормонов, которые отвечают за контроль распада белка в мышцах. Например, баланс инсулина, который частично контролирует антикатаболизм в организме, нарушается постоянным перееданием. Вот вам и философия «есть большой, чтобы получить большой»!

Держитесь подальше от сверхкалорийных диет, если вы не помешаны на генетике, или вы ужасно худощавы и не против набрать жир [или вы не принимаете соответствующие фармацевтические добавки].

3. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, не имеет значения, сколько калорий вы потребляете, вы не наберете жира

Суть в том, что если вы превысите свои потребности в энергии, вы постепенно станете все толще и толще. Это правда, что употребление диеты, богатой жирами, поможет набрать лишние килограммы быстрее по ряду причин, наиболее важной из которых является то, что в грамме жира содержится девять калорий, а не четыре калории на грамм углеводов и белков.

Жиры также по-разному метаболизируются в организме.Для усвоения энергии потребляемого жира требуется меньшее количество калорий, чем для усвоения равного (по весу) количества углеводов. Следовательно, откладывается больше жировых калорий, чем углеводных. Однако большое количество углеводов, которому способствуют многие порошки для набора веса, очень быстро заставит вас толстеть.

4. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас растет

Нет, нет нет. Это один из самых разрушительных мифов, который когда-либо поднимал свою уродливую голову.95% профессионалов скажут вам, что самой большой ошибкой в ​​бодибилдинге, которую они когда-либо делали, было перетренироваться — и это происходило даже тогда, когда они принимали стероиды. Представьте, как легко прирожденному атлету перетренироваться! Когда вы тренируете мышцы слишком часто, чтобы они зажили, конечным результатом будет нулевой рост и, возможно, даже потери. Ежедневные тренировки, если вы действительно используете надлежащую интенсивность, приведут к серьезному перетренированию. Правильно проработанная часть тела, то есть проработанная до полного мышечного отказа, при котором задействовано как можно больше мышечных волокон, насколько это возможно физиологически, может заживать за 5-10 дней.

Если пойти дальше, то даже работа с другой частью тела в следующие несколько дней может означать перетренированность. Если вы действительно прорабатываете квадрицепсы до полного отказа от разрыва волокон, выполнение другой силовой тренировки на следующий день, которая повлечет за собой тяжелые жимы лежа или становую тягу, по всей вероятности, помешает успеху. После серьезной тренировки ног вся ваша система мобилизуется на восстановление и восстановление после нанесенного вами удара. Как же тогда можно ожидать, что тело исцелится от столь же жестокой тренировки на следующий день? Это невозможно, по крайней мере, без использования некоторых лекарств, которые помогают справиться с катаболическими процессами, происходящими в вашем теле [и даже их обычно недостаточно.]

Научитесь принимать отдых как ценную часть тренировки. Вероятно, вам следует проводить вне тренажерного зала столько же дней, сколько и в нем.

5. Чем дольше вы тренируетесь, тем лучше

Совершенно необязательно делать 20-30 подходов для одной части тела или даже 10 подходов, как многие «эксперты» уверяют. Фактически, исследования показали, что можно полностью утомить мышцу за один подход при условии, что он полностью утомляет мышцу, то есть включает в себя как можно больше мышечных волокон и доводит их до состояния ишемического окоченения, при котором вместо сокращения и расслабиться, мышечные волокна застывают, что-то вроде микроскопической версии трупного окоченения.Любое дальнейшее сокращение вызывает микроскопический разрыв. Гипертрофия — это всего лишь одна из адаптаций к такому виду стресса, и это, естественно, интересует большинство бодибилдеров.

Этого типа интенсивности обычно можно достичь, выполняя подходы с падением или разбивкой, в которых вы повторяете, уменьшаете вес и продолжаете делать повторения, пока вы либо не сможете сделать еще одно повторение, либо у вас закончится вес. Этого также можно достичь, выполнив максимальное количество повторений в конкретном упражнении: сочетая волю, упорство и короткие периоды отдыха, вы выполните еще десять повторений.Вы достигнете коротких периодов отдыха, заблокировав соответствующий опорный шарнир, не опуская вес. Другими словами, полностью превзойти свой обычный болевой и энергетический пороги.

Если вы действительно сможете проработать свои мышцы до описанного уровня, это принесет вам мало пользы, если вообще принесет пользу, если вы сделаете еще один подход (Westcott, 1986). Исключение составляют части тела, которые настолько велики, что имеют четко выраженные географические области, например, спина, которая, очевидно, имеет верхнюю, среднюю и нижнюю части.Сундук также может попадать в эту категорию, поскольку у него есть отдельные верхняя и нижняя части, каждая из которых имеет разные точки вставки.

6. Не нужно быть сильным, чтобы быть большим

По разным причинам люди, даже с одинаковой мышечной массой, сильно различаются по силе. Это может иметь какое-то отношение к соотношению быстро и медленно сокращающихся мышц, или это может иметь какое-то отношение к эффективности нервных путей или даже к длине конечности и результирующему крутящему моменту.

Но это все еще относительный термин.Чтобы получить больше мышц, вам нужно поднимать больший вес, и вы, а не парень по соседству, должны стать сильнее — сильнее, чем вы были. Увеличение мышечной силы у прирожденного спортсмена, за исключением очень немногих, редких случаев, требует высокого напряжения, прикладываемого к мышечным волокнам. Если напряжение, прикладываемое к мышечным волокнам, невелико, максимального роста не произойдет (Либер, 1992).

7. Программы тренировок, которые лучше всего подходят для профессиональных бодибилдеров, подходят всем

Вы видите, что это происходит каждый день в спортзалах по всей стране.Какой-нибудь новичок в бодибилдинге подойдет к парню, который выглядит так, будто он сбежавший аттракцион из Парка Юрского периода, и спросит его, как он тренируется. Самый большой парень в спортзале, вероятно, получил это из-за огромного количества наркотиков и / или из-за генетической предрасположенности к полноте. Следуйте за лошадью домой, и вы найдете родителей лошадей.

Лучший бодибилдер в вашем спортзале — это тот парень, который добился наибольшего прогресса и приложил максимум усилий для своего телосложения, используя естественные методы.У него может быть шея карандаша, но он, возможно, набрал 40 фунтов [19 кг] мышечной массы, чтобы добраться туда, где он есть, и для этого, по всей вероятности, потребовались некоторые ноу-хау. Этот человек, вероятно, не перетренируется, сводит количество подходов к минимуму и использует отличную форму и концентрацию на эксцентрической (отрицательной) части каждого повторения упражнения.

Многие профессионалы проводят часы и часы, выполняя бесчисленные подходы — так много, что они намного превзойдут восстановительные способности среднего человека. Если бы среднестатистические люди следовали распорядкам обычных профессиональных бодибилдеров, они, по сути, начали бы сокращать имеющуюся у них мышечную массу или, в лучшем случае, сделали бы лишь крошечный прогресс через пару лет.

8. Невозможно нарастить мышечную массу на диете с пониженным содержанием калорий

Это может быть немного сложнее, и для этого может потребоваться немного больше ноу-хау и немного больше сознательных усилий, но это можно сделать. Дело в том, что состояние ожирения у людей и животных не всегда коррелирует с абсолютным уровнем потребления калорий, равно как и с увеличением безжировой массы тела. Способность осознавать изменения в соотношении постная масса / жир регулируется компонентами автоматической нервной системы, работающей совместно с несколькими эндокринными гормонами; это называется разделением питательных веществ.

Например, некоторые бета-агонисты, такие как кленбутерол, увеличивают производство мяса у крупного рогатого скота более чем на 30%, одновременно уменьшая жировые отложения без увеличения количества или состава корма. Другие препараты, включая гормон роста, некоторые эстрогены, кортизол, эфедрин и IGF-1, являются примерами агентов повторного разделения. Все они увеличивают потребление кислорода за счет накопления жира — независимо от потребления энергии.

Однако

Наркотики — не единственный способ сделать это.Это правда, что значительный компонент этого механизма связан генетически, но определенные питательные вещества в определенных количествах в сочетании с эффективной программой тренировок могут заметно улучшить соотношение постная / жирная масса у взрослых людей. MET-Rx является одним из таких агентов перераспределения питательных веществ, и несколько компаний пытаются повторить его успехи.

9. Вы не сможете расти, если прорабатываете каждую часть тела только раз в неделю

Если вы тренируетесь — тренируетесь интенсивно — то на заживление мышц может уйти 5-10 дней.Хотя следующее следует воспринимать с недоверием при определении собственной частоты упражнений, исследование, опубликованное в майском выпуске Journal of Physiology за 1993 год, показало, что восстановление мышц после интенсивной тренировки может занять несколько недель. В исследовании участвовала группа мужчин и женщин, которые максимально проработали предплечья. Все испытуемые сказали, что у них появились болезненные ощущения через два дня после тренировки, болезненность прошла к седьмому дню, а опухоль исчезла к девятому дню.

Через шесть недель испытуемые набрали только половину силы, которая была у них до первоначального упражнения!

Мы ни в коем случае не призываем вас ждать два месяца между тренировками, но мы пытаемся доказать, что для восстановления мышц требуется больше времени, чем вы могли подумать ранее.Для некоторых людей, особенно прирожденных бодибилдеров, неделя между тренировками на части тела может быть именно тем, что доктор прописал для увеличения размера и силы!

10. Вы не сможете набрать вес, если тренируетесь только с отягощениями три дня в неделю

Хотя вы, вероятно, не найдете ни одного атлета, принимающего стероиды, который тренируется только три дня в неделю, нет абсолютно никаких причин, по которым тренировка три дня в неделю не могла бы работать для многих прирожденных спортсменов. Пока ваш распорядок атаковал все тело и вы работали до отказа в каждом подходе, вы могли легко добиться больших успехов в этом виде распорядка.

Однако вам нужно уделять еще больше внимания своему питанию, если вы тренируетесь только три дня в неделю, особенно если ваша работа связана с небольшой физической активностью или без нее, и вы любите проводить свободное время за едой. Не обращайте внимания на тех, кто говорит, что бодибилдеры, занимающиеся три раза в неделю, — это всего лишь «лифтеры-любители». Думайте о качестве, а не о количестве.

Вот пример распорядка три дня в неделю:

День 1: грудь, плечи, трицепсы

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

4 подхода по 6-8 повторений (120 сек.отдыхать)

+ 6 больше упражнений

1

4 подхода по 6-8 повторений (отдых 120 сек)

+ 6 больше упражнений

1

4 подхода по 6-8 повторений (120 сек.отдыхать)

+ 7 больше упражнений

11. Отдыхайте только 45 секунд между подходами

Это верно, если вы пытаетесь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или сбросить немного жира. Но для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо дать ей достаточно времени для полного восстановления (т.е. пусть накопившаяся в мышцах молочная кислота рассеется, а уровень АТФ снова повысится). Чтобы мышцы росли, вы должны поднимать максимально возможный вес, тем самым позволяя задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Если вес, который вы поднимаете, ограничен количеством молочной кислоты, оставшейся от предыдущего подхода, вы только проверяете свою способность бороться с действием молочной кислоты. Другими словами, вы пытаетесь переплыть бассейн в бетонных галошах.При тяжелых тренировках делайте [как минимум!] Две-три минуты между подходами. Обратите внимание, я сказал: «при тяжелых тренировках». По правде говоря, нельзя постоянно тренироваться с тяжелым весом. Периодизация требует смены тяжелых тренировок на велосипеде с менее интенсивными тренировками, чтобы не допустить перетренированности тела.

12. Вы должны использовать модное оборудование для тяжелой атлетики, чтобы добиться максимального результата.

Футуристический сложный тренажер, предназначенный для максимальной тренировки мышц, обычно менее эффективен, чем старые добрые штанги и гантели.Использование простых свободных весов (штанги и гантели) в базовых многосуставных упражнениях, таких как приседания, жим лежа, жим от плеч и становая тяга, по-прежнему остается наиболее эффективным средством упражнений с отягощениями из когда-либо изобретенных. Научные исследования показали, что многим тренажерам не хватает правильного эксцентрического компонента упражнения, необходимого для стимуляции ремоделирования (роста) мышечной ткани.

13. Силовые тренировки делают тебя большим; аэробные упражнения сокращают вас

Манипуляции с потреблением питательных веществ являются основным фактором, заставляющим вас порезаться, и то, как вы это делаете, не имеет значения.Если ваш ежедневный расход калорий постоянно превышает ежедневное потребление калорий, вы будете терять жир и больше сокращаться.

Аэробные упражнения обычно предназначены для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, но если вы будете выполнять их достаточно долго, вы сожжете калории и, в конечном итоге, сбросите жир. Однако тяжелая атлетика может сделать то же самое, только лучше. Исследования показали, что тело горит намного эффективнее, если упражнения выполняются в умеренном темпе более 20 минут.(Обычно требуется столько времени, чтобы глюкоза в кровотоке «сгорела», заставляя организм использовать запасы гликогена для получения энергии). Когда запасы гликогена израсходованы, организм должен метаболизировать жирные кислоты для получения энергии. Это равносильно потере жира.

В конечном итоге, бодибилдинг более эффективен, чем аэробика, для сжигания калорий. Позвольте мне объяснить — если бы исследователи провели исследование близнецов, при котором один из близнецов выполнял ежедневные занятия аэробикой, а другой — по программе бодибилдинга, конечным результатом которой было увеличение безжировой массы тела, близнец-бодибилдер в конечном итоге был бы более эффективным сжигателем жира, чем его аэробный близнец.

Почему? Что ж, добавляя мышечную массу тела, у этого человека повышаются метаболические потребности — мышцы используют энергию, даже если она не используется. Аэробный близнец может использовать больше калорий во время самого упражнения, но тяжелый близнец будет использовать большее количество калорий во время отдыха, что приведет к более высоким чистым 24-часовым расходам. Штангист сжигает жир, просто сидя.

14. Вы можете полностью изменить форму мышцы, выполняя изолирующие упражнения

Вы не можете ограничить рост только одной областью мышцы.Ларри Скотт, в честь которого был назван сгибатель Скотта «бицепс на пике», обладал огромными бицепсами, но у него не было особого пика. Форма вашего бицепса или, если на то пошло, любой мышцы определяется вашей генетической структурой. Когда вы прорабатываете мышцу, любую мышцу, она работает по принципу «все или ничего», что означает, что каждое мышечное волокно, задействованное для выполнения подъема — по всей длине этой мышцы — полностью сокращается.

Почему определенное количество из них, например, в середине бицепса, внезапно начало расти иначе или быстрее, чем его партнеры? Во всяком случае, мышцы, которые находятся ближе всего к точкам прикрепления, наиболее подвержены механическому стрессу, и вы не видите, что они становятся больше, чем остальная часть мышцы.Если бы они это сделали, у всех были бы пропорции, как у Попая. Это верно для любых мышц, но вы, наверное, думаете, а что насчет квадрицепсов? Я знаю, что когда я делаю короткие приседания со стопами вместе, это дает мне больше движения в ногах.

Конечно, есть, но квадрицепсы состоят из четырех разных основных мышц, и выполнение ударов ног вместе заставляет мышцы широкой широкой мышцы бедра на внешней стороне ноги работать тяжелее; следовательно, они пропорционально растут по всей своей длине и придают наружным квадрицепсам больше размаха.

В качестве дополнительного доказательства взгляните на фотографию любого молодого профессионального бодибилдера до того, как он станет достаточно развитым, чтобы стать профессионалом. Он будет иметь практически те же структурные линии, что и сегодня. Изменилось только то, что его мускулы стали больше.

15. Если у вас есть помпа, вы правильно прорабатываете мышцы, чтобы обеспечить мышечную гипертрофию, или если ваши мышцы горят, это означает, что вы способствуете росту мышц

Помпа, несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер сказал о том, что она «чувствует себя лучше, чем кончает», — это не что иное, как мышца, наполняющаяся кровью из-за действия капилляров.Этого легко добиться, скрутив банку супа пятьдесят раз. Это ни в коем случае не означает мышечную интенсивность, необходимую для роста. То же самое и с желанным «ожогом», на который голливудские болваны советуют «идти». Ожог — это просто накопление молочной кислоты, побочного продукта химического дыхания.

Вы можете получить ожог, управляя велосипедом или просто вытягивая руку и двигая ею крошечные круги [или сидя в горящем камине!]. Это не обязательно означает, что вы способствуете росту мышц.Чтобы возникла гипертрофия, вы должны подвергнуть мышцы сильному напряжению, а высокие уровни напряжения лучше всего вызывать с помощью тяжелых весов.

16. Если вы делаете сотни приседаний в день, вы в конечном итоге получите узкую, как стиральную доску, живую часть

Нет такого понятия, как уменьшение количества пятен. Выполнение тысяч и тысяч приседаний укрепит мышцы живота, но не поможет избавиться от жира в средней части живота. Приводящие и отводящие движения бедра придадут женским бедрам большую упругость, но они не помогут избавиться от жира или того, что обычно называют целлюлитом.Ничто не избавит тело от жира, если только это не будет тщательно спланированным сокращением ежедневного потребления энергии; другими словами, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете (или делаете это вместе с агентом, распределяющим питательные вещества.

17. Тренировки пауэрлифтера сделают ваше телосложение крутым

Блочность, как облысение или плоская грудь, — это генетическая черта. Если вы родились блочным, то пауэрлифтинг просто сделает вас более блочным человеком. Единственный способ компенсировать блочный вид — это уделить особое внимание широчайшим, внешним мышцам бедер и придерживаться жиросжигающей диеты, при которой средняя часть тела будет как можно более узкой.Благодаря этим модификациям вы придадите своему телу иллюзию более «аэродинамического» вида. По правде говоря, упражнения по пауэрлифтингу отлично подходят для бодибилдинга.

18. Большое количество повторений делает мышцы сильнее и резче

Хотя есть некоторые свидетельства того, что большое количество повторений может вызвать дополнительное проникновение капилляров в мышцу, они ничего не сделают, чтобы сделать мышцу более твердой или более разреженной. Если человек, ведущий полностью сидячий образ жизни, начал заниматься тяжелой атлетикой, используя либо небольшое количество повторений, либо большое количество повторений, он или она испытали бы быстрое повышение тонуса, степени мышечного сокращения, которое мышца поддерживает, даже когда эта мышца расслаблена, но это будет происходить независимо от повторения. диапазон.

Единственный способ, которым частое повторение может сделать мышцу более разрезанной, — это если при выполнении большего количества повторений ваше тело в целом будет находиться в отрицательном энергетическом балансе, и вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. На самом деле, тяжелые веса, выполняемые по 5-8 повторений в подходе, могут нарастить твердые мышцы. Вам просто нужно избавиться от них, чтобы увидеть, насколько они «твердые».

19. Инстинктивное обучение — лучший способ добиться успеха

Если бодибилдеры следовали своим инстинктам, они бы пошли домой и открыли пиво.Инстинктивная тренировка — замечательная фраза, и она может сработать даже для спортсменов, принимающих наркотики, поскольку сам акт раскрытия зачатка, вероятно, вызовет у них мышечный рост. Однако у естественного бодибилдера подход к долгосрочному и последовательному приросту мышечной массы должен быть, скажем так, немного более научным.

Результаты исследований, проведенных физиологами упражнений, рекомендуют систематический подход, такой как тот, который включает периодизацию, когда бодибилдер в течение нескольких недель поднимает постоянно увеличивающийся заранее установленный процент от одного повторения.Этот тяжелый период также периодически чередуется с более легкими тренировочными фазами «цикла». В конечном итоге увеличивается процентное соотношение, увеличивается максимальное количество упражнений за одно повторение и увеличивается безжировая масса тела. В этом нет ничего инстинктивного.

20. Женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины

На микроскопическом уровне практически нет разницы между мышечной тканью мужчин и мышечной тканью женщин. У мужчин и женщин разные уровни одних и тех же гормонов, и именно это отвечает за разницу в количестве мышц, которое обычно может набрать мужчина, и в количестве мышц, которое обычно может набрать женщина.Нет абсолютно никаких причин, по которым любой из них должен тренироваться иначе, чем другой пол, при условии, что у них одинаковые цели.

Единственная разница в обучении может быть результатом культурных и сексуальных предпочтений. Женщина может захотеть немного развить ягодичные мышцы, чтобы лучше выглядеть в джинсах. И наоборот, мужчина может захотеть немного увеличить свои широчайшие, чтобы соответствовать культурному стереотипу мужественного мужчины.

21. Существуют пищевые добавки, которые так же эффективны, как стероиды, но безопаснее

Единственное, что не менее эффективно, чем стероиды, — это другие стероиды.Несмотря на заявления некоторых дистрибьюторов добавок, как правило, гигантских 35 пунктов, ни одна из доступных в настоящее время добавок не работает как стероиды. Однако питательные вещества и добавки могут быть чрезвычайно эффективными, особенно если в вашем рационе не хватает какого-то важного компонента или вы генетически предрасположены принимать это питательное вещество или добавку.

Биохимически люди сильно различаются, и взаимодействие генетики в сочетании с разнообразием диет, которые каждый из нас ест, делает практически невозможным определить, что сработает для одного человека, а что нет.Вот почему некоторые добавки работают лучше, чем другие, для некоторых людей, точно так же, как некоторые люди генетически предрасположены принимать стероиды с большей готовностью, чем другие. Пищевые добавки действительно имеют преимущества, которые нельзя упускать из виду — они, как правило, безопасны и вас не арестуют. Но никто из них не наращивает мышцы так быстро или так хорошо, как стероиды.

22. Профессиональные бодибилдеры — олицетворение здоровья и фитнеса

Самая большая ирония состоит в том, что IFBB сталкивается, пытаясь привлечь бодибилдеров на Олимпиаду, заключается в том, что, хотя каждый спортсмен в любом другом виде спорта, по-видимому, самый здоровый из всех, в которых они когда-либо были, так что они могут соревноваться в атлетике и бить рекорды, культурист настолько слаб в день соревнований, что ему или ей будет сложно отражать атаки разъяренной мыши.Недели постоянной диеты, тренировок, которые постоянно утомляют организм, и постоянный приток потенциально вредных лекарств и мочегонных средств довели большинство из них до полного истощения.

Подумать об огромном количестве еды, которую едят некоторые бодибилдеры, употребляющие стероиды. Во всех местах долголетия в мире, где люди обычно доживают до ста лет, единственным общим знаменателем является то, что все они либо недоедают, либо едят ровно настолько, чтобы удовлетворить свои дневные потребности в калориях.Употребляя меньше пищи, они поглощают меньше вредных химических веществ, и в организме образуется меньше свободных радикалов. Средний профессиональный строитель, вероятно, ест по крайней мере в четыре-пять раз больше, чем эти вышеупомянутые люди.

В результате бодибилдеры часто страдают от повышенного уровня холестерина и повышенного кровяного давления. Кроме того, со всей этой дополнительной массой сердце должно работать намного усерднее и, вероятно, перестанет биться за годы до того, как оно было предназначено. Вот почему профессиональный бодибилдинг — это высшая степень тщеславия.Это было сделано строго для того, чтобы оправдать какое-то ошибочное представление о сверхчеловеческом идеале, и здоровье даже не принималось во внимание. Почти все без исключения эти парни и девушки нездоровы и, вероятно, будут одними из первых, кто вам это скажет. Однако силовые тренировки и диета, богатая питательными веществами, очень полезны, если не доводить до крайностей.

23. Тренировка с отягощениями заставляет ваши мышцы напрягаться и препятствует гибкости и, как следствие, спортивным характеристикам

Во всяком случае, при правильном выполнении (медленно и с использованием полного диапазона движений) силовые тренировки повышают гибкость.Многие спортсмены сейчас занимаются силовыми тренировками, чтобы улучшить свои результаты в выбранном ими виде спорта — например, Эвандер Холлифилд или любое количество легкоатлетов, баскетболистов или гимнастов; У этого списка нет конца.

Эта ложь восходит к 1930-м годам. Компании, которые продавали изометрические программы упражнений по почте, пытались убедить людей не тренироваться со штангой просто потому, что посылать гири по почте было непрактично. Таким образом, они сочинили ложь, «скованную мускулами».

Эта ложь могла быть вызвана чувством «стеснения», которое сопровождает интенсивную тренировку. Если тренировка была интенсивной и было задействовано достаточное количество мышечных волокон и было микроскопически повреждено, то даже нормального тонуса (нормального количества сокращений, испытываемых расслабленной мышцей) более чем достаточно, чтобы вызвать чувство боли и стеснения. Плотность усугубляется «натягиванием» сухожилий на мышцы. Однако растяжка во многом поможет облегчить эту стесненность, и растяжка является рекомендуемой частью любого спортивного занятия.

Единственное возможное подтверждение этой лжи касается руки бейсбольного питчера. Интенсивная программа силовых тренировок может повлиять на способность питчера бросать быстрый мяч, но не из-за недостатка гибкости. Скорость, которую может развивать питчер, в большей степени определяется сложной взаимосвязью длины и силы сухожилий и эффективности нервной системы, а не силы мышц, и силовые тренировки, возможно, могут нарушить этот хрупкий баланс.

24.Углеводная нагрузка — отличный способ улучшить свои спортивные результаты

Традиционный способ, которым спортсмены накачивают углеводы для спортивных соревнований, обычно включает в себя сначала истощение запасов углеводов в организме с помощью упражнений и диеты. Затем следует отдых и потребление большого количества углеводов. Однако исследования показали, что в этом виде подготовки нет необходимости.

Спортсмен, который придерживается сбалансированной, высокоуглеводной диеты и находится в достаточно хорошей форме, имеет достаточно углеводов в организме, чтобы удовлетворить потребности в краткосрочных упражнениях, которые не превышают примерно одного часа.Любой, кто выполняет упражнения продолжительностью более часа, такие как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, может извлечь выгоду из «углеводов», но способность мышц использовать жир в качестве источника энергии, а не углеводы в соревнованиях на выносливость может быть даже больше. важно для производительности на этом уровне.

25. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара перед тренировкой дает вашему телу дополнительную энергию для поддержания тренировок

Простые сахара, такие как сахароза, не нуждаются в расщеплении ферментов организма, чтобы использовать их в качестве энергии, как это делают сложные углеводы.Следовательно, они вызывают быстрое высвобождение инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Проблема в том, что внезапный и быстрый приток сахара в систему заставляет организм выделять инсулин, что следует рассматривать как случайный метод, то есть высвобождаемое количество обычно превышает то, что необходимо для метаболизма сахара.

Следовательно, ваш уровень сахара в крови часто временно падает до уровня, который на самом деле ниже, чем он был до того, как вы получили сахар, что может привести к более сильному истощению вас намного раньше, чем обычно.Затем ваше тело вынуждено погрузиться в запасы гликогена, чтобы исправить дисбаланс.

Чтобы у вас было достаточно энергии для завершения тренировки, ешьте продукты, богатые питательными веществами, с низким гликемическим индексом (те, которые вызывают плавный, устойчивый поток сахара в кровоток), например ячмень, чечевицу или бобы.

26. Все анаболические стероиды чрезвычайно токсичны и опасны

Вот хороший вопрос, заимствованный из Underground Steroid Handbook Дэна Дюшена: если вы поставили бутылку Dianabol (популярного стероида), бутылку Lasix (мочегонное средство, используемое сердечными пациентами и бодибилдерами, которые хотят « разрезать » для соревнования), бутылку валиума, бутылку аспирина и бутылку Slow-K (добавку калия), какая из них, съев 100 таблеток, не убьет вас? Ну, скорее всего, Дианабол.

Это не одобрение стероидов; это просто эффективная иллюстрация стигмы, обычно связанной со всеми стероидами: «они вызывают у вас опухоли мозга, как у Лайла Альзадо. . . они заставят ваше сердце увеличиться в размерах и, в конечном итоге, откажутся [они вызывают спонтанное обезглавливание. .] ‘. Может быть, но все стероиды разные. Некоторые из них более опасны, чем другие. Противозачаточные таблетки — это стероиды. Пластыри с тестостероном с большим успехом используются для улучшения качества жизни пожилых мужчин.Некоторые из стероидов, которые используют бодибилдеры, очень мягкие, и связанный с ними риск практически ничтожен.

Тем не менее, существуют опасные стероиды, и это еще одна причина, по которой спортсмены, решившие использовать их, должны быть более осведомлены о них. Конечно, физические изменения, вызываемые стероидами, могут вызвать неблагоприятные психологические последствия у пользователя, и этот факт нельзя игнорировать.

27. Если вы перестанете тренироваться, ваши мышцы превратятся в жир

Это слишком нелепо, чтобы говорить о нем.Мышцы могут превратиться в жир не раньше, чем золото может превратиться в свинец. Мышцы состоят из отдельных клеток — живых, «дышащих» клеток, которые подвергаются всевозможным сложным метаболическим процессам. Жировые клетки — это просто пакеты для хранения липидов. Возможность превращения одного в другой похожа на футбольный мяч в шкафу для хранения вещей, превращающийся в вашего дядю Сэма.

Если вы перестанете тренироваться, если вы перестанете постоянно оказывать сопротивление своим мышцам, они просто адаптируются к новому состоянию.Другими словами, они уменьшатся в размерах. Если степень бездействия или иммобилизации серьезная, мышцы будут сокращаться быстрее, чем окружающая кожа, и может возникнуть временное состояние дряблой кожи, но со временем это тоже излечится.

28. Прием масел MCT (триглицерид со средней длиной цепи) даст вам тонны энергии, но не сделает вас толстым

МСТ впервые получили широкое распространение при лечении людей, страдающих от нарушения всасывания жиров, недостаточности поджелудочной железы или заболеваний желудка или пищевода.Исследователи обнаружили, что МСТ из-за их лучшей растворимости и подвижности подвергались быстрому гидролизу ферментами слюны, желудка и поджелудочной железы. Следовательно, они могли достигать печени и обеспечивать энергию намного быстрее, чем длинноцепочечные триглицериды.

Были также некоторые свидетельства того, что МСТ снижают отложение липидов в жировых отложениях по сравнению с ЛСТ при идентичных условиях потребления энергии. Однако это не причина полагать, что чрезмерное употребление этих масел не приведет к положительному энергетическому балансу, который организм откладывает в виде жира.MCT, как и обычные масла, как и обычные жиры, содержат девять калорий на грамм. Несмотря на то, что они метаболизируются по-разному, употребление их в чрезмерных количествах увеличивает вашу талию на несколько сантиметров.

29. Если бы все принимали одинаковое количество стероидов, каждый выглядел бы как профессиональный бодибилдер

Один из парадоксов использования стероидов заключается в том, что некоторые люди генетически «одарены» стероидными рецепторами. Это означает, что у них есть большое количество рецепторных участков в мышцах, с которыми тот или иной стероид может сочетаться и оказывать свой эффект наращивания массы.Мужчина или женщина, выигравшие последнее соревнование, вполне могут иметь самые активные стероидные рецепторы, а не быть самым преданным и знающим бодибилдером. С другой стороны, у некоторых людей может быть очень мало рецепторов к определенному стероиду. Вот почему у них очень мало роста на определенном стероиде, если вообще наблюдается вообще.

Еще одним фактором, влияющим на сродство к рецепторам, является возраст. Наибольшее сродство к рецепторам, по-видимому, наблюдается в позднем подростковом возрасте. Это обобщение, но похоже, что это верно для большого количества людей.Поскольку эти люди усваивают больше, они часто могут принимать более низкие дозы в течение более длительных периодов времени и добиваться большего успеха, чем потребители старшего возраста. По правде говоря, два бодибилдера могут принимать один и тот же набор стероидов, тренироваться и есть одно и то же, и один может оказаться в Олимпии, а другой может даже никогда не выиграть местный конкурс. Разница в том, как люди реагируют на эти препараты, невероятна.

30. Человек с хорошо сложенным телом должен хорошо разбираться в фитнесе и развитии телосложения.

Несмотря на распространенное мнение, то, что у какого-то парня 20 «рук или 32» бедра, не делает его автоматически экспертом по бодибилдингу.К сожалению, в обществе, где так важна внешность, хорошо сложенные атлеты часто считаются учеными по бодибилдингу. Прискорбный факт в том, что многие хорошо сложенные спортсмены, даже профессиональные бодибилдеры, понятия не имеют, как они достигли своего положения.

Многие из них настолько генетически одарены и еще больше приукрашивают свой генетический потенциал, используя тонны препаратов для бодибилдинга, что им действительно удается вопреки самим себе. За некоторыми исключениями, элитные бодибилдеры — последние люди в мире, к которым вы захотите обратиться за советом по бодибилдингу, если вы генетически средние, как и лучшая часть 98% из нас.У вас больше шансов получить совет специалиста от кого-то, кто такой же, как вы.

Стоит ли натуральный бодибилдинг? [Истина открыта] — CrazyBulk США

Естественный бодибилдинг получил довольно плохую репутацию на Reddit и форумах по бодибилдингу. Сколько раз вы слышали проповедь людей; «Натуральный бодибилдинг — это шутка, афера, ты зря тратишь время, братан!»

В толпе скептиков может быть трудно сохранить веру или даже поверить в то, что вы поступаете правильно.Дело в том, что вы ЗНАЕТЕ, что вы есть, ваша интуиция подсказывает вам, что это лучше, и, к счастью, мы здесь, чтобы поддержать вас (и всех естественных бодибилдеров) и напомнить вам, почему вы вообще начали эту естественную маларку бодибилдинга.

Ниже я расскажу вам о плюсах (и минусах) естественной работы и отвечу на все ваши вопросы. Что это? Как распознать прирожденного бодибилдера? Какого черта это вообще имеет значение? Откажитесь от наркотиков и давайте поговорим о естественном бодибилдинге; правда открылась!

Что такое естественный бодибилдинг?

Как распознать прирожденного бодибилдера?

Почему у хороших соревнований плохая репутация?

Почему естественный бодибилдинг имеет значение?

Как добиться лучших результатов?

Что такое естественный бодибилдинг?

Но обо всем по порядку, давайте уточним: что такое естественный бодибилдинг? Это способ бодибилдинга для бодибилдеров, которые не хотят вкладывать в свое тело какие-то странные вещи, а вместо этого хотят получить это разорванное тело естественным образом.

Нет гормонов роста или других сомнительных веществ. Просто накачать себя в тренажерном зале, придерживаться жесткой диеты и работать над своим телом естественным образом — вот что такое естественный бодибилдинг.

Для тех, кто смотрит на сцену, существует множество соревнований по естественному бодибилдингу, где участников оценивают по размеру, симметрии и общему телосложению. Опять же, загвоздка в том, что для достижения этой цели нельзя использовать запрещенные препараты, улучшающие работоспособность.

Все это кажется простым, но конкурентоспособные бодибилдеры всегда ищут преимущество в серой зоне повышения производительности.

Например, анаболические стероиды — очевидное запрещение в естественном бодибилдинге, но как насчет других веществ, таких как инсулин? Диабетики используют инсулин, так почему же бодибилдер не может? В общем, любые вещества, которые являются незаконными или требуют рецепта, такие как гормон роста, тестостерон и инсулин, не будут разрешены в естественном бодибилдинге.

Полный список запрещенных веществ в соревнованиях по естественному бодибилдингу можно найти на сайте ВАДА.

Как распознать прирожденного бодибилдера?

Мы, наверное, все знаем, как распознать употребление стероидов, но можете ли вы также определить, когда вы имеете дело с естественным телом? Обратите внимание на эти особенности, и в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, вы точно будете знать, с каким типом брата вы имеете дело.

Разбираемся прямо: натуральные бодибилдеры часто просто выглядят менее раздутыми и более реальными. Я знаю, что вы хотите набрать как можно быстрее и максимизировать эту мышечную массу, но парень в снаряжении просто неестественным образом наращивает свое тело. Быстрый рост мышц человека, принимающего стероиды, часто просто нарушает его пропорции; и вся структура его тела, если на то пошло.

Все мы знаем тех слишком больших парней, которые явно перестарались с соком. Их грудь массивная, но голова остается такой же крошечной, как и раньше.В то же время они часто проявляют больше признаков старения — подумайте о раннем облысении или жирной коже.

Я слышал, ты думаешь, мужик. «Хорошо, это все правда и все такое, но естественный бодибилдинг ни в коем случае не может дать мне такую ​​безжировую мышечную массу, о которой я мечтаю…»

Что ж, позволь мне остановить тебя прямо сейчас, братан. Естественный бодибилдинг МОЖЕТ тебя разорвать.

Здесь все сказано: естественный бодибилдинг действительно работает! Если кто-то скажет вам обратное, просто покажите им несколько фотографий самых выдающихся бодибилдеров, таких как Хизер Формичелла.Да, это все естественно! Как ни странно, такие натуральные бодибилдеры, как она, не прикасались к стероидам штангой, и каждый из них был заправлен по максимуму. Воткните это в иглу.

С помощью естественных методов бодибилдинга вы можете стать таким же чудовищем, как и стероиды. А самое лучшее? Вы проживете достаточно долго, чтобы показать своих внуков, и будете выглядеть здоровыми, молодыми, но при этом массивными во всех смыслах! Просто нет достаточно веского оправдания, чтобы прибегать к искусственным (и незаконным) средствам.

Вы ​​также можете посмотреть: Стероиды против натуральных веществ >>

Почему у хороших соревнований плохая репутация?

Так что, если естественный бодибилдинг — это так здорово; почему плохая репутация? Это связано с определением бодибилдинга и с тем, что люди думают о бодибилдинге. Ненавистники скажут вам, что естественный бодибилдинг вообще не следует называть бодибилдингом, потому что получение дополнительных веществ — это определение бодибилдинга.Для них это просто часть игры.

Конечно, бодибилдеры, работающие исключительно на природе, назовут это чушью. Они скажут вам, что хрестоматийное определение бодибилдинга ничего не говорит об использовании стероидов или других веществ. Цель этого бодибилдинга — стать больше за счет отличной игры, а не о том, кто может принимать больше стероидов.

Не говоря уже об этом, соревнования по естественному бодибилдингу, безусловно, набирают обороты, и новые соревнования для всех натуральных бодибилдеров растут, как грибы.Соревнования Natty, такие как PNBA Elite World Tour или соревнование Natural Olympia, имеют огромное значение в мире естественного бодибилдинга, демонстрируя одни из САМЫХ БОЛЬШИХ мускулов. Поверьте мне, этим парням и девушкам не нужны ройды, чтобы выглядеть возмутительно разорванными!

Почему естественный бодибилдинг имеет значение?

Может быть, самый важный вопрос из всех: почему естественный бодибилдинг имеет значение? Легко: потому что мы говорим о твоем здоровье, братан! Вы не хотите, чтобы вам исполнилось пятьдесят, чувствуя себя калекой и чертовски старым только потому, что вы так сильно хотели выиграть это соревнование, когда вам было двадцать.Никакое шоу не может быть таким важным! И если у вас были какие-либо сомнения, вот 5 веских причин, по которым естественный бодибилдинг — это бомба:

1 — ваши органы

2 — ваше мужество

3 — ваше настроение

4 — ваша внешность

5 — ваш представитель

1 — Ваши органы остаются в безопасности

Ваши органы играют важную роль в вашем благополучии. Как только они начнут падать, вы можете попрощаться со своим общим здоровьем. На самом деле, вам повезет, если вы все еще стоите, не говоря уже о посещении спортзала, если стероиды на них идут в город.Одним из наиболее распространенных побочных эффектов стероидов является повышение уровня холестерина, что также увеличивает риск сердечных приступов.

Твоя печень следующая, которая пострадает. Он может быть полностью разрушен из-за высокой токсичности стероидов. Иногда повреждение печени может быть необратимым. Фактически, в худшем случае, он может полностью выключиться — и тогда вы действительно в корме!

Наконец, регулярное употребление стероидов может привести к увеличению ваших органов, что заставит их работать тяжелее и быстрее изнашивать.Все эти плохие новости должны быть пищей для размышлений, если вы думаете в ближайшее время уйти от естественного бодибилдинга.

2 — Ваша сексуальная жизнь накаляется

Жизнь становится не такой веселой, когда ты не можешь взяться за дело. И это именно то, что может случиться, если вы принимаете стероиды.

Тестостерон — гормон, отвечающий за наращивание силы и рост. Но это также главный половой гормон. Когда вы принимаете стероиды, уровень тестостерона и гормона роста резко снижается.Это, в свою очередь, приводит к сексуальным нарушениям.

В частности, вы можете получить сморщенные яички, снижение полового влечения и эректильную дисфункцию. А женщины могут испытывать увеличение клитора, уменьшение груди и снижение либидо. Звучит весело, правда?

Следуя естественному пути, вы сохраните искру в личной жизни. Кроме того, благодаря регулярным тренировкам и отсутствию проблем со здоровьем вы будете в хорошей форме, поэтому вы будете готовы к этому 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

3 — Вы не превратитесь в психа (или несчастья)

Помните, что я только что сказал о сбрасывании гормонов? Что ж, из-за этого риску подвергается не только ваша сексуальная жизнь.Колебания гормонов также могут повлиять на ваше настроение. Вы когда-нибудь слышали о сильной ярости? Да, это вызвано дисбалансом ваших гормонов.

И когда вы не злитесь ни из-за чего, вы тоже можете впасть в депрессию из-за ничего. Часто теряют интерес к вещам, которыми вы когда-то были увлечены. Поэтому, если вам не нравится чувствовать себя отчужденным, взволнованным и одиноким, избегайте подобных проблем, оставаясь естественным.

4 — Ты не будешь похож на человека-слона

Еще один побочный эффект стероидов — они могут вызывать выпадение волос у мужчин, рост волос в нежелательных местах у женщин и болезненные угри.Все это не будет привлекать вас, если вы не людоед. Если вы выберете естественный путь, вы сможете стать стройным, мускулистым и не беспокоиться ни о каких из этих осложнений.

5 — Вы не почувствуете себя мошенником

Вы помните группу Milli Vanilli? Они провели большую половину двух лет, выпуская удар за ударом. Однажды коврик вытащили из-под них. Они были разоблачены за мошенничество, которым они были.

Как оказалось, они не написали и не спели ни одной ноты из записанных ими песен.Это был дым, зеркала и синхронизация губ. Излишне говорить, что публика была возмущена и потеряла всякое доверие.

А теперь обратимся к стероидам и своему телу. Когда вы их берете, вы все равно поднимаете тяжести, чтобы стать большим, так что вы не совсем выполняете Милли Ванилли. Но вы все еще обманываете, как речной игрок в Южном Миссисипи в 1930-х годах.

Это по-прежнему будет тревожным сигналом для людей, если они узнают, и заставят вас выглядеть так, будто вам пришлось жульничать, чтобы продвинуться вперед. Вы можете в конечном итоге потерять друзей — и определенно ваш шанс участвовать в естественном соревновании.

Так вот, если вы будете работать над собой и пойдете по пути, свободному от противозаконных действий, вас будут уважать гораздо больше, и вам не придется ни от кого прятаться. Это приносит больше удовлетворения и дает вам настоящее чувство выполненного долга, когда вы начинаете видеть эти результаты.

Смотрите также: 3 парня, доказывающих эффективность естественного подхода >>

Как добиться лучших результатов?

Вы знаете, почему люди обычно говорят, что естественный бодибилдинг не работает? Ну, потому что они сами чертовски нетерпеливы: им нужны быстрые достижения, но они слишком ленивы, чтобы на самом деле приложить некоторые усилия и поработать над этими мускулами.

Я понимаю, это может быть головной болью, зная, что ты тренируешься в спортзале изо дня в день, в то время как некоторые парни просто легко вводят свой выигрыш. Это кажется несправедливым, и особенно когда ты хочешь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, начинаешь задумываться; «Какой вообще смысл ?!» Дело в том, друг мой, что вы не хотите оглядываться через тридцать лет назад, сожалея о решениях, которые вы принимаете прямо сейчас.

Ваш учитель второго класса, который сказал, что терпение — это добродетель, был прав в деньгах.Если вам не хватает терпения, вы будете изо всех сил бороться со всем, что может предложить жизнь. То же самое и с естественным бодибилдингом. Вы должны быть терпеливыми и преданными. Но если вам нужно подтолкнуть, возможно, эти контрольные точки могут вам помочь.

1 — Проверьте свой режим тренировки

Если вам не удается добиться желаемых результатов, это может быть связано с вашими тренировками. Когда вы занимаетесь бодибилдингом от природы, еще более важно выполнять правильную форму, поднимать как можно больше тяжестей, а также следить за тем, чтобы вы хорошо отдохнули.

Не думайте, что чрезмерная работа является обязательной для достижения результатов в отсутствие стероидов. Это не. Мышцы необходимо разрушить, но им также нужно время, чтобы восстановиться и расти. Обязательно отдайте им это.

Также неплохо строить тренировки на основе сложных упражнений, которые задействуют одновременно несколько мышц и суставов. Жим лежа, приседания, становая тяга, подтягивания, выпады и армейский жим — все это примеры этого.

Следите за нашим разделом тренировок, чтобы получить множество советов по тренировкам по естественному бодибилдингу -> Тренировки

2 — Проверьте свое питание до нуля

Ваши мышцы и гормоны сильно зависят от топлива, которое вы вкладываете в свое тело.Даже если вы тренируетесь 7 дней в неделю, диета с высоким содержанием фаст-фуда, алкоголя, сладостей и хот-догов Walmart не принесет вашему организму особой пользы.

Вам будет намного лучше, если вы будете придерживаться основ и соблюдать сбалансированную диету, включающую качественные источники белка, углеводов и жиров.

Включите продукты, которые также помогут вам производить больше тестостероноподобной брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты, капусты, капусты и мангольда. Это овощи семейства крестоцветных, которые снижают уровень эстрогена и повышают уровень тестостерона.

3 — Разумеется, получите дополнительную помощь

Наконец, дополнение. CrazyBulk предлагает целый ряд полностью натуральных добавок, которые могут пригодиться, когда вы следуете естественной программе бодибилдинга.

Если ваша цель — сокращение, то Clenbutrol — хороший вариант. Если вам не хватает энергии, то Анварол станет вашим помощником. Если у вас возникли проблемы с наращиванием массы, Testo-Max подойдет вам.

Куда бы вы ни пошли, CrazyBulk поможет вам. Но помните, добавки будут работать, только если вы будете тренироваться.И они не означают, что вы можете просто игнорировать свою диету. Они должны использоваться синхронно.

Вы получаете то, что вкладываете в

Вы знаете, почему вы начали заниматься естественным бодибилдингом. В глубине души вы знаете, что это правильный путь. В буквальном смысле остается только научиться игнорировать сомневающихся и доказывать, что они неправы.

И если вы когда-нибудь начнете в этом сомневаться, загляните на сайт Всемирной федерации естественного бодибилдинга и скажите мне, что эти парни (и девушки) не выглядят разорванными в клочья.

Придерживайтесь программы, и скоро вы будете чертовски увлечены, если у вас будет здоровая система. А те, кто на стероидах? Что ж, они могут рассчитывать на серьезные проблемы со здоровьем в очень короткий промежуток времени. Потому что, когда дело доходит до бодибилдинга, истинным победителем гонки является черепаха.

Проверьте также: 5 причин, по которым естественный бодибилдинг — это следующее большое дело

Как вы доказали неправоту сомневающихся? Расскажите нам ниже!

Получите опухоль с CrazyBulk

Независимо от того, для чего вы тренируетесь, наши хардкорные легальные альтернативы стероидам помогут вам в достижении вашей цели!

Поднимите свое тело на новый уровень с нашим ассортиментом бестселлеров для стрижки, увеличения объема и силы:

Разоблачение мифов: правда о бодибилдинге — фитнес, отмеченный наградами

У всех разные фитнес-цели.Если ваша миссия — заняться бодибилдингом, вы должны с самого начала понять, что вы должны оставаться на своем собственном пути и избегать сравнения себя с другими людьми, потому что это даст вам более сложное время сосредоточиться на своем пути.

Если вы увидите кого-то с невероятным телосложением и четко очерченными мышцами, но он принимает добавки, а вы, конечно, нет, результаты будут другими. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале каждый день, вы никогда не будете выглядеть как человек, который принимает различные добавки для улучшения своей игры в бодибилдинг.

В бодибилдинге есть много плюсов и минусов, которые некоторые люди быстро верят в заблуждения, окружающие его. Если вы хотите поближе познакомиться с тем, что действительно может сделать для вас поднятие тяжестей, продолжайте читать ниже.

Требуется время, чтобы увидеть желаемый прогресс

Когда вы постоянно посвящаете большую часть своего свободного времени и энергии тренировкам, вы обязательно заметите изменения по сравнению с тем временем, когда вы почти не прикладываете никаких усилий для ежедневных тренировок.Однако вы должны оставаться последовательными в этом, если хотите достичь своих целей в фитнесе.

Попытка сравнить себя с другими бодибилдерами и фитнес-моделями, которых вы видите в социальных сетях, может быть не очень хорошей идеей, учитывая, что они неукоснительно занимаются спортом в течение нескольких лет. Вместо этого лучше сосредоточиться на своем прогрессе и делать это в своем собственном темпе, потому что у каждого уникальное тело и он проходит разные пути.

Вам нужно поднимать большие веса, чтобы стать больше

Несмотря на то, что вы регулярно тренируетесь, если вы будете придерживаться тех же весов и подходов, вы не сможете рассчитывать на то, что станете больше, чем сейчас.Если вы хотите сосредоточиться на увеличении массы тела, вам нужно больше напрягать мышцы и стремиться к большему весу!

Причина, по которой вы остаетесь на месте, когда не пытаетесь поднимать тяжелее, чем привыкли, заключается в том, что ваше тело сохраняет энергию каждый раз, когда вы придерживаетесь точного веса. Это естественная реакция вашего тела, которая ни к чему вас не приведет, если вы не начнете выбирать больший вес для достижения лучших результатов.

Правильное питание идет рука об руку с тренировками

Недостаточно сосредоточиться на бодибилдинге, пока вы не относитесь к своей диете серьезно, потому что желаемых результатов не так легко добиться.Вы должны контролировать то, что вы едите, придерживаться чистой диеты и потреблять правильные макросы.

Когда вы обнаружите, что диета вам подходит, вам не всегда придется много работать в тренажерном зале. Фактически, вы можете поднимать вес всего три раза в неделю и при этом видеть результаты, если вы поддерживаете избыток калорий, отслеживая, что вы едите.

Секрет бодибилдинга Бодибилдеры почти не говорят (и это не то, что вы думаете)

* Версия этой статьи появилась на веб-сайте Брайана Крана в качестве гостевого поста.*

Знания — это скользкая дорожка.

Небольшая сумма может превратить любого новичка в всезнайку, вертящую дубинкой. Дайте сидячему Джерри немного знаний о том, как похудеть или нарастить мышечную массу, и через несколько месяцев, увидев результаты, он превратится в кресло Арнольда, предлагая своим друзьям «лучший» способ нарастить мышечную массу или сжечь жир, хотя он занимается этим меньше года.

Конечно, это не новое явление. Задолго до того, как каждый «братан», обладающий некоторыми знаниями, имел фитнес-сайт или учетную запись в социальных сетях, «знания» контролировались журналами о мышцах.Журналы, в которых читателям рассказывалось, что «секреты» того, как попасть в ловушку, лежат где-то между обложкой и заполненными рекламой фотографиями мускулистых бегемотов.

Перенесемся на пару десятилетий вперед, и любой, у кого есть доступ к Wi-Fi, может сказать вам, что он хранит «секреты» для всех, кто наткнется на их страницу. В некотором смысле это хорошо. А в других случаях это вреднее, чем поедание стручков прилива.

Да, есть аспекты бодибилдинга, которые можно считать «верными во всех отношениях». Но есть один секрет бодибилдинга, о котором бодибилдеры редко говорят.Этот секрет — в контексте.

Ваша первая онлайн-программа, но не результаты, которые вы себе представляете

Какая была первая программа тренировок, которую вы вырезали из журнала или взяли онлайн? Ты помнишь это? Я помню свой. Это была программа Джима Стоппани на bodybuilding.com. Эта программа казалась больной. Черт возьми, я думал, что это будет «тот», который превратит меня из паршивого толстого ребенка в тучного супергероя.

Программа отличная. Но у меня это не сработало. И было неприятно видеть, как другие люди публикуют свои результаты в Интернете, они получали результаты, в то время как я оставался все еще не похожим на Капитана Америку через 6 недель.

Эти груди, чувак.

Кто такого не чувствовал? Вы загружаете программу, думая, что будете выглядеть как парень, который ее продвигает, но по прошествии установленного количества недель вы совсем не похожи на этого парня. Это, мой друг, наверное, самая большая ошибка, которую делают люди, когда начинают тренироваться. Люди не понимают, в каком контексте они начинают.

Вот правда:

Если вы не ходили в тренажерный зал десять (или дольше), вы не увидите потрясающих результатов в течение нескольких недель.

Это то, чего я не осознавал, когда впервые попытался привести себя в форму более десяти лет назад. Но эй, ты же не мог сказать молодому, тупому и полному нахальству двадцатилетнему мне, что он не станет зверем к концу лета.

Однако жизнь редко сводится к тому, чтобы сделать все правильно с первого раза. Жизнь состоит в том, чтобы делать ошибки и учиться на них, а затем делиться своей историей, чтобы кто-то другой мог избежать или исправить ситуацию, прежде чем они совершат те же ошибки.

Хватит обо мне, давай быстро поговорим об Арнольде.

Арнольд: КОЗА

Чувак — легенда. Спортивные крысы, бодибилдеры и любители фитнеса в какой-то мере смотрели на Арнольда на протяжении десятилетий. Его протоколы тренировок и теории копировались, корректировались и анализировались более 40 лет.

Но когда вы изучаете некоторых из величайших бодибилдеров всех времен, вы очень быстро обнаруживаете, что их секрет не в том, что они поднимали. Дело не в том, «как» они подняли. И как бы вы ни хотели думать, дело было не в диете, которой они придерживались, или в добавках, которые они принимали.

Нет, величайший секрет бодибилдинга в бодибилдинге — это контекст.

Когда вы погрузитесь в историю бодибилдинга и стили тренировок некоторых великих спортсменов, вы быстро обнаружите, что нет двух людей, следовавших одному и тому же протоколу. Все они делали одно и то же, ударяли по мышцам с разных углов, играли со временем под напряжением, применяли подходы с паузой отдыха, дроп-сеты, гигантские сеты, тренировки по пирамиде, суперсеты. Они все сделали. И все сработало.

И все это работает и сегодня.Но одна вещь, о которой великие бодибилдеры часто забывают, — это контекст их жизни в то время.

Арнольд женился только в 1986 году, через шесть лет после его последней Олимпии и своего второго ухода из бодибилдинга. Майк Ментцер никогда не был женат. Дориан Йейтс женился позже. И хотя у многих великих бодибилдеров были семьи, они не называли семьи до тех пор, пока не повесили банановые гамаки на балки.

The GOAT

Неудивительно, что без этих обязанностей они могли бы часами и днями посвящать тренажерный зал. Что, черт возьми, им еще нужно было делать?

Арнольд любил тренироваться шесть дней в неделю, и у него была возможность делать это. К сожалению, менталитет «живи в спортзале», «спортзал — это жизнь» — это то, что до сих пор проникает в наш мир. Это мышление есть не что иное, как черно-белое мышление. Глядя на вещи как на черное и белое, легче думать. Но подавляющее большинство жизни происходит в сером цвете. И именно в «сером» контексте — король.

Здесь, в реальном мире

Допустим, вы занятой отец / мать троих детей в возрасте от 5 до 15 лет.Мало того, что вы должны работать с 9 до 5, у вас есть другие люди, за которых вы отвечаете, помимо себя. Вы готовите для них, водите их на тренировку по бейсболу / баскетболу / чирлидингу, и вы должны убедиться, что они делают свое домашнее задание. Это означает, что ходить в спортзал пять дней в неделю по 90 минут каждый день (вероятно) — это не то, что вы можете сделать.

Но вы полны решимости сбросить жир и нарастить мышцы. Так с чего же начать? Какой лучший план тренировок для вы ?

Вот где это сбивает с толку.Вы читали статьи, в которых говорится:

  • для наращивания мышечной массы следует тренироваться дважды в день;
  • вам нужно сосредоточиться на большом количестве повторений для достижения успеха;
  • Чтобы стать сильнее, вы должны держать веса тяжелыми, а количество повторений — низким.

Затем какой-то яко в Instagram говорит вам, что если вы занимаетесь HIIT, все, что вам нужно, — это от 20 до 30 минут упражнений в день.

Господи, мужик. Как можно добиться успеха в похудании или наращивании мышечной массы, если им «нужно» делать с десяток вещей? Что лучше? Что лучше?

И в довершение всего, вы нашли эту фигню, которую читаете сейчас, где я говорю вам, что все это работает.К этому моменту вам хочется поднять руки вверх и закричать: «СЕЙЧАС!»

Еще один секрет бодибилдинга: все работает

Братан, расслабься. Опустите руки и сделайте глубокий вдох.

Да, все работает. Все, что нужно, чтобы построить такое тело, как Арнольд, возможно. Но вот в чем дело: если вы начинаете в середине 30-х с четырьмя детьми, беспокойной работой и множеством других обязанностей, вам понадобится гораздо больше времени, чтобы достичь своих целей.И жертвы, на которые пошел Арнольд, также могут не соответствовать вашим ценностям в отношении вашей собственной жизни. Тренировочные методы Арнольда работают. Но они могут не вписаться в более широкий контекст вашей жизни.

  • Если ваша работа требует от вас путешествий 3–4 дня в неделю и вы всегда в тренажерном зале отеля, вы не сможете тренироваться, как Арнольд.
  • Если вы работаете с 9 до 5, а ваши дети несколько раз в неделю проводят внеклассные занятия, вам будет труднее ходить в тренажерный зал каждый день.

Так что, если все, что вы можете посвятить, — это от 30 до 35 минут два-три раза в неделю? Означает ли это, что вы не справляетесь с наращиванием силы, наращиванием мышц или что вам никогда не удастся сбросить жир? Нет, совсем нет.

Это может означать, что тренировки с малым числом повторений и тяжелыми весами с длительными периодами отдыха, составляющими 2 минуты или более, не подходят для вашей жизни.

Возможно, вам лучше всего подойдут более короткие тренировки. В таком случае сосредоточьтесь на упражнениях с большим числом повторений (10–12, 12–15 или даже 20+ повторений) с низким весом и более короткими периодами отдыха (60 секунд или меньше).Или, эй, вы можете придерживаться золотого стандарта — от 8 до 12 повторений в упражнении с 60-секундным отдыхом. Но не превышайте в общей сложности 3-4 упражнения.

Выбор упражнения тоже имеет значение. Приседания выше параллели — отличный способ вызвать значительное повреждение мышц квадрицепсов. Но тела разные. А некоторые люди не могут приседать так низко из-за своего физического состояния. Не каждый может и должен идти на поводу у.

И как бы я ни любил приседать со штангой, вам не нужно приседать, чтобы нарастить мускулистые ноги.Разгибания ног, приседания и жим ногами тоже делают свою работу.

Появилось плечо?

Знайте: вы не сломлены. Но пока что, возможно, вам не стоит заострять внимание на нажатии. Это не значит, что вы никогда не сможете жать лежа. Но в контексте того, что ваше тело разумно для здоровья, вы можете сосредоточиться на том, чтобы делать скучную ерунду, которая помогает мышцам вокруг вашего плеча стать сильнее. Такие упражнения, как вытягивание резинки, подтягивание лица, скольжение по стенке лопатки и всевозможные тяги.

Угадайте, что? Контекст также применим к питанию. У бодибилдеров были правила о том, что есть, когда и сколько есть, с самого начала занятий спортом. И правда в том, что любая диета «может» работать. Но если это не соответствует контексту вашей жизни, это не сработает.

То, что работает для меня, скорее всего, не сработает для вас, вашего двоюродного брата или Хлои в соседней кабинке. Джон Беради, основатель Precision Nutrition, понимает, что контекст важнее всего.

Вопросы помогут найти ответы (даже если ответы не те, которые вам нужны)

Что касается тренировок, да, иногда вам действительно нужно больше объема для роста.Иногда вам нужно меньше. Но придерживаться универсального стиля тренировок — худшее, что может сделать любой культурист или фитнес-профессионал. Такой образ мышления не учитывает контекст каждого отдельного человека. И этот контекст будет разным для каждого человека.

То, чем вы занимаетесь в тренажерном зале, сильно зависит от многих факторов:

  • Вы пытаетесь сбросить жир?
  • Наращивать мышцы?
  • Сколько дней вы можете посвятить жизни, не забывая при этом, что у вас есть жизнь?
  • Насколько вы опытны?
  • Откуда вы сейчас начинаете с точки зрения качества механизмов?
  • Были ли у вас травмы?
  • Вы вообще умеете держать гантели?

Последний вопрос может показаться глупым, но есть люди, с которыми я работал, которые не знали основ.Начинать их с каких-либо упражнений или программ, которые не являются базовыми, — это огромная медвежья услуга для них.

Здесь я мог бы сказать вам: «Вот почему нанять тренера — хорошая идея; работая с тренером, который будет смотреть на контекст вашей жизни, вы получите план, который подходит ко всем аспектам вашей жизни, чтобы вы могли достичь своих целей, не живя в тренажерном зале ».

И это утверждение верно. Как тренер я снимаю с плеч клиента огромный вес и помогаю поставить его на правильный путь.Но я здесь не для того, чтобы сеять семена в вашей голове за то, что вы наняли меня тренером. Вам не «нужен» тренер, чтобы разобраться в ваших собственных ментальных предубеждениях, чтобы добраться до самого важного.

Однако вам необходимо задать себе несколько вопросов. Вопросы, которые я задам вам в конце этой статьи.

Изучите свой текущий контекст

Однако есть несколько основных вопросов, которые вы можете изучить, которые помогут вам лучше понять контекст вашей жизни. Но вам придется иметь дело со своим эго.К сожалению, ваше эго не любит контекст. Ваше эго — эмоциональный монстр, которому нравятся большие фантастические мечты, а не факты. Так что вам придется поставить этот свой вздорный мозг на таймаут, чтобы вы могли ответить на вопросы ниже.

  • Что для вас сейчас важнее — потеря жира или наращивание мышц? (Да, вы можете выбрать только одно.)
  • Вы поднимали тяжести постоянно, я имею в виду, не менее 3 раз в неделю в течение 3-6 месяцев?
  • Как бы вы описали свой текущий уровень сна: как у ребенка, который 8+ часов в сутки; ворочаться и, возможно, получать 6-7 часов за ночь; у кого, черт возьми, есть время поспать?
  • Какая у вас есть ответственность, которая занимает большую часть вашего времени?
  • Когда вы ожидаете результатов: на следующей неделе, через три месяца или через шесть месяцев?
  • У вас есть конкретный крайний срок, например, свадьба, к которой вам нужно избавиться, или это что-то более произвольное?
  • Есть ли у вас в ближайшие 3–6 месяцев какие-либо события, которые изменят вашу жизнь, из-за которых вы начинаете испытывать стресс?

Как я сказал в начале, знания — это скользкая дорожка.И, похоже, в наши дни это стало более распространенным явлением. Но в отличие от журналов о мышцах прошлого, где вам приходилось ждать месяц нового контента, что давало вам несколько недель, чтобы пойти в спортзал и немного поработать, теперь вас засыпают новыми «знаниями» несколько раз в день. . Все, о чем вы читаете, работает (так или иначе).

Ограничение кровотока работает. Понимание линии натяжения может помочь вам нарастить больше мышц за счет соответствующего напряжения мышцы, которую вы хотите задействовать.Здоровый биом кишечника может улучшить пищеварение, что может привести к лучшему усвоению питательных веществ. Добавки могут изменить правила игры. TRT может спасти вас из адских ям и поднять качество вашей жизни.

Полуповторы, четверть повторений, дроп-сеты, монстры / гигантские сеты, олимпийские упражнения, кардио натощак, кардио с кормлением, прерывистое голодание и все прочие чертовски странные вещи, которые любой, у кого есть блог, может поднять и нацелить с помощью SEO, это все Работ .

Но почему работает не потому, что эти вещи обладают некоторыми волшебными свойствами.Это потому, что это соответствует контексту целей или жизни этого бодибилдера / спортсмена.

Майк Ментцер побил свое тело во время высокоинтенсивных тренировок, а затем отдыхал до недели между тренировками. Арнольд тренировался почти каждый день, иногда дважды в день. Дориан Йейтс последовал за Ментцером и тренировался со сверхвысокой интенсивностью. И Ронни Колеман, и Фил Хит любили тренировать группы мышц дважды в неделю.

Эти мужчины преуспели в бодибилдинге, потому что то, как они тренировались, соответствовало контексту их жизни (помните, многие из них не были женаты и не имели семьи).

Конечно, нелегко найти то, что лучше всего подходит для вас. Но открытие того, что лучше всего работает в контексте вашей жизни, в конечном итоге поможет вам добиться большего успеха.

Вопросы, которые я обещал ранее

Найдите то, что работает в контексте вашей жизни, а затем идите и выполняйте эти планы.

Как и было обещано ранее, вот вопросы, на которые вам нужно ответить, чтобы лучше понять контекст вашей жизни прямо сейчас и следует ли вам сосредоточиться на сжигании жира или наращивании мышечной массы:

——> Если ваш живот перекрывает ваш поясная петля, сосредоточьтесь на сжигании жира, а не на наращивании мышечной массы (но продолжайте поднимать тяжести, с подъемом случаются хорошие вещи).

—–> Если вы достаточно разорваны, чтобы вообще видеть контур своего пресса, вы можете позволить себе сосредоточиться на наращивании мышц. Измельченный — это круто. Но, как часто говорит Брайан: больше мышц — никогда не плохая идея. (Или как он это формулирует)

Как узнать, последовательны вы или непоследовательны:

———-> Есть ли у вас дни, посвященные тому, чтобы вы ходили в спортзал? Или у вас есть эти дни в вашем календаре, и вы относитесь к ним как к встрече, которую нельзя пропустить?

———-> Когда вы в последний раз носили две разные пары нижнего белья за один день? Если вы не делали этого какое-то время, велика вероятность, что вы не регулярно посещаете спортзал.

Проверка своего сна:

———> Во сколько вы ложитесь спать? В какое время вы (обычно) просыпаетесь? Эти часы больше или меньше 7 часов?

——— → 7 или более часов? Круто, можно приступать к тренировкам.

——— → Менее 7 часов? Да, прежде чем пытаться ходить в спортзал на 60 минут 4-5 дней в неделю, постарайтесь больше спать на 60 минут 4-5 дней в неделю.

Обследование образа жизни:

———> Вы добираетесь до работы на 30 минут или больше? У вас есть дети, которые занимаются чем-то вне школы? Есть ли у вас другие обязательства / обязанности помимо работы? Вы структурированы и спланированы на свой день или всегда летаете не за штаны?

——> Более длинные поездки отнимают у вас время, которое вы посвящаете упражнениям (используйте более короткие и, возможно, более частые тренировки, чем более длинные и меньшие тренировки).

———> Чем больше у вас обязательств, тем больше вы должны будете делать меньше, чем то, что вы «могли бы» захотеть прямо сейчас. Жизнь приходит в приливы и отливы. Идите с приливами и отливами. Не плывите против течения.

———-> Если вы летите мимо штанов, поработайте над наведением порядка в своей жизни. Соблюдение графика поможет вам избавиться от беспорядка, на котором вам действительно не нужно сосредотачиваться, и, таким образом, освободить время, о котором вы раньше не подозревали.

Как управлять ожиданиями:

———-> Посмотрите в зеркало и скажите своему эго, что дело не в том, что кто-то сделал через 12, 16 или 20 недель.Сосредоточьтесь только на том, как вы, , становитесь лучше с каждым днем.

Работа с сильными стрессовыми факторами или событиями, изменяющими жизнь:

——-> Грядёт большое событие? Начните думать и пытаться жить так, как будто это событие УЖЕ здесь. Если у вас будет ребенок через 6 месяцев, не начинайте тренироваться сейчас, думая, что вы сможете заниматься 4-5 дней в неделю, когда это произойдет. Начните с правильного питания и придерживайтесь 2-3 дней в тренажерном зале. Таким образом, когда родится ребенок, вы уже будете последовательны в тренировках, а не в избиении себя, потому что больше не сможете.

————-> Нет событий? Тогда все еще сосредоточьтесь на том, чтобы начать с того, где вы находитесь. Не посвящайте 5 дней в тренажерный зал, если вы едва можете сделать это дважды.

10 истин о бодибилдинге

Как прирожденный культурист, вы ограничены. Вы не можете добиться такой же массы и физической формы, как Kali Muscle, просто «правильно питаясь и тренируясь». Этого не произойдет, каким бы распорядком вы ни придерживались. Это все жульничество.

Добавки не волшебные.Это всего лишь способ монетизировать игру в бодибилдинг. Если у вас нет травм во рту и вы не можете есть твердую пищу, в добавках нет необходимости. Даже креатин и белок.

Приседания и становая тяга представляют собой два величайших упражнения в мире. Однако у них есть и недостатки, и нередко силовые тренажеры приписывают им магические качества. Не тот случай. Приседания и становая тяга — это просто упражнения, а не волшебство.

Многие бодибилдеры страдают параличом из-за невероятного количества противоречивой информации.Это контрпродуктивно. Легко потеряться в море дезинформации.

Продукты в мире фитнеса обычно рекламируют бодибилдеры на стероидах. Например, статьи на T-Nation написаны людьми, которые выглядят несколько нормально, но вокруг информации есть фотографии потребителей стероидов. Эта «мебель» вводит неосведомленных лифтеров в заблуждение, заставляя их поверить в то, что они могут достичь телосложения, изображенного на фотографиях, следуя обсуждаемым программам и принимая представленные добавки.Это полная ложь, и такие парни, как Кристиан Тибодо, прекрасно это знают.

В результате многие культуристы-любители развивают нереалистичные ожидания и чувствуют себя подавленными и грустными, когда их целевое телосложение оказывается несбыточной мечтой. Больно, правда?

Признайтесь уже — вы поднимаете тяжести, потому что хотите, чтобы окружающие восхищались вами! Вы хотите, чтобы другие говорили: «Эй, братан! Больные руки. Сгибай для меня ».

Набухать просто отстой. Период. Вы толстеете в надежде нарастить больше мышц.После определенного момента каждый грамм пищи откладывается в виде жира и не способствует наращиванию мышц.

Поднятие тяжестей становится очень повторяющимся, а когда результаты замедляются, нагрузка увеличивается еще больше. Это тоже может быть хорошо… способом проверить свою «веру».

Извините, но у большинства тупоголов мозг ограничен, и они за свою жизнь прочитали не более пяти книг. Они думают только о деньгах, сексе и мускулах. Мир фитнеса полон поверхностных и фальшивых персонажей, таких как Дана Линн Бейли.Просто сходите на любую выставку бодибилдинга и понаблюдайте за посредственным духовным уровнем большинства людей.

Вы думаете, что можете бросить заниматься спортом? Удачи. Я много раз пробовал. Однажды я перестал заниматься спортом на 18 месяцев. У меня просто не было желания отжиматься. Я думал, что закончил, но в конце концов огонь возобновился. Как говорится — бывшего наркомана не бывает. Натти или нет, но бросить нельзя. По крайней мере, не навсегда.

Все, что вам нужно знать

В тренировочном путешествии наступает время, когда заметные изменения в физическом состоянии и уровне физической подготовки заставляют человека задуматься о чем-то большем.Это нечто большее — это, конечно же, бодибилдинг.

Возможно, вы задумывались о бодибилдинге мимоходом, увидев выпуклые мышцы в видеороликах своего онлайн-инструктора. Возможно, вы провели небольшое исследование, изучая, что все будет вовлечено в превращение в одного из тех смутно сверхчеловеческих людей, которые кажутся вам людьми, которыми вы восхищаетесь. Часто на этом наш интерес к бодибилдингу заканчивается — потому что он устрашает всех, а кто хочет жить на куриных грудках и протеиновых коктейлях?

Что, если бы мы сказали вам, что бодибилдинг действительно доступен? Что с правильным опытом, тренировками и питанием (помимо упомянутых куриных грудок и протеиновых коктейлей) вы тоже можете стать лидером? Возможно, это не самая простая задача, но хорошая новость заключается в том, что бодибилдинг может быть гораздо менее сложной задачей, чем вы думаете.Чтобы узнать все возможное о том, как начать заниматься бодибилдингом, мы поговорили с Кэти Коллат и Донной Уокер, двумя фитнес-тренерами, которые сами занимаются бодибилдингом. Читайте дальше, чтобы узнать, что мы узнали.

Знакомьтесь, эксперт

  • Кэти Коллат — сертифицированный ACE персональный тренер и соучредитель Barpath Fitness.
  • Донна Уокер, NASM-CPT, тренер в Линкольн-парке F45.

Что такое бодибилдинг?

Название действительно говорит здесь обо всем: бодибилдинг — это акт и практика улучшения своей физической формы.Это достигается с помощью упражнений, особенно тяжелой атлетики, и ключевым моментом является рост и / или формирование мышц. «Сам по себе бодибилдинг — это процесс улучшения мускулов и симметрии тела, а также общего улучшения здоровья и физической формы», — говорит Коллат, добавляя, что бодибилдинг как соревновательный вид спорта — это «стремление к« идеальному »телосложению, симметричному сверху вниз. . Это спорт эстетики ». Уокер отмечает, что «тренировки с отягощениями и прогрессирующие перегрузки являются основными ключами к успешной тренировочной программе.»

Как нужно изменить вашу диету?

Если вы когда-либо работали над наращиванием мышечной массы или даже делали длительные кардио-тренировки, вы знаете, что аппетит и диетические потребности сильно меняются, когда вы тренируетесь больше. Это особенно актуально для бодибилдинга, поскольку добиться желаемого роста и тонуса мышц можно только за счет достаточного питания.

«Как правило, вы хотите, чтобы ваша диета состояла в основном из цельных, натуральных продуктов», — говорит Коллат. «Исходя из этого, вы хотите убедиться, что знаете, сколько вы едите в среднем в неделю, и ваш уровень калорийности (сколько калорий вы можете съедать ежедневно, сохраняя свой вес).Она отмечает, что, занимаясь бодибилдингом, вам нужно «убедиться, что вы потребляете около 1 грамма белка на фунт веса тела. Это обеспечит адекватный рост мышц и восстановление после тренировок. Оттуда вы можете управлять своими жирами и углеводами в зависимости от того, как вы себя чувствуете и / или выглядите ». Уокер предлагает проконсультироваться с диетологом, диетологом или специалистом по фитнес-питанию.

Особые рекомендации для женщин при рождении

Есть опасения и соображения для людей всех полов, решивших заняться бодибилдингом.От травм во время тренировок до чрезмерных тренировок — есть риски для любого человека, решившего углубиться в фитнес. У людей, которым при рождении была назначена женщина, может быть еще больше причин для беспокойства.

Нет единого мнения о том, что это за причины. «Мужчины и женщины могут поднимать тяжести одинаково», — говорит Уокер. Однако Коллат сообщил нам о ряде повышенных факторов риска для людей с AFAB (назначенных женщиной при рождении).

Потеря месячного цикла

Интенсивные упражнения могут нарушить работу эндокринной системы.У людей, достигших возраста начала менструации, это может нарушить их месячный цикл. Коллат говорит, что «будьте особенно осторожны при диете с очень низким потреблением калорий, а также с очень низким процентным содержанием жира в организме», потому что это «может вызвать множество гормональных проблем, включая нарушение менструального цикла (дисменорея)».

Чтобы избежать этого, она рекомендует культуристам, у которых менструация, «убедитесь, что вы увеличили свой диапазон калорий до 2000 — где-то от 2500 до 3000 калорий в день — для поддержания веса», чтобы вы были лучше подготовлены к началу сокращение калорий перед соревнованиями.

Расстройства пищевого поведения и дисморфия тела

Люди всех полов подвержены риску расстройств пищевого поведения, но по статистике они в три-четыре раза чаще встречаются у тех, кто идентифицирует себя как женщины, чем у тех, кто идентифицирует себя как мужчины. Для таких расстройств, как анорексия, разрыв еще более заметен: в одном источнике утверждается, что «от 0,9 до 2,0 процентов женщин и от 0,1 до 0,3 процента мужчин разовьется анорексия».

Коллат говорит, что люди, представляющие женщин, которых обычно осуждают более строго, чем люди, представляющие мужчин, уже подвергаются здесь особому риску.«Вас судят на основании того, как выглядит ваше тело, поэтому для некоторых людей это может быть опасно», — говорит Коллат. «Это может привести к чрезмерно навязчивому поведению в отношении образа тела, что может привести некоторых по темному пути к расстройствам пищевого поведения и тяжелой дисморфии тела».

Больше повреждений мышц

Объяснений пока немного, но похоже, что люди с женским телом подвергаются повышенному риску повреждения мышц из-за длительных упражнений на выносливость. PubMed заявляет, что «недавние исследования фактически показали, что женщины могут испытывать большее повреждение мышц, основываясь на косвенных измерениях, чем мужчины.»

Построение программы тренировок по бодибилдингу

Как только вы решили, что готовы попробовать себя в бодибилдинге, пора готовиться к путешествию. Коллат говорит нам, что она рекомендует «иметь как минимум два года опыта тренировок с отягощениями, чтобы нарастить адекватные мышцы и выработать здоровые привычки в отношении еды». Кроме того, она предлагает «сосредоточиться на увеличении количества потребляемых калорий до достаточно высокого уровня, чтобы вы могли наращивать мышцы и поддерживать их, прежде чем отправиться в путешествие на соревнования по бодибилдингу».Таким образом вы нарастите крепкие мышцы и начнете сокращать калории перед соревнованиями ».

Как только вы наберетесь достаточного опыта, чтобы начать заниматься бодибилдингом, «тренировочная программа может и должна меняться на протяжении всей подготовки к соревнованиям», — говорит Коллат. «Вы всегда должны быть уверены, что в вашем распорядке есть какая-то прогрессирующая перегрузка, а также в основных комплексных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жимы, тяги и т. Д. Большинство бодибилдеров в конечном итоге разбивают свои тренировки на части тела, чтобы включить больше изоляционные движения для создания «деталей», которыми они будут хвастаться на сцене.»Она говорит, что примерная неделя будет выглядеть так:

  • Понедельник: ноги, икры, ядро ​​
  • Вторник: спина, бицепсы, предплечья
  • Среда: грудь, трицепс, ядро ​​
  • Четверг: плечи, ноги, икры
  • Пятница: грудь, спина, трицепсы, бицепсы
  • Суббота : Кардио, основной
  • Воскресенье: Отдых и / или легкое кардио

Она также поделилась примером тренировки, из которой будет состоять тренировка по понедельникам (ноги, икры, мышцы кора):

  • Приседания на спине: 4 подхода по 8-12 повторений, отдых 90 секунд
  • Румынская становая тяга: 3 подхода по 10-12 повторений, отдых 60 секунд
  • Выпады при ходьбе: 3 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу, отдых 60 секунд
  • Фермеры выполняют x 30-секундный суперсет с обратными скручиваниями x 10-15 повторений x 3-4 подхода, отдых 60-90 секунд
  • Подъем на носки стоя: 3-4 подхода x 15-20 повторений, отдых 30 секунд

The Takeaway

Бодибилдинг — это практика улучшения вашего телосложения с помощью упражнений.Рост мышц и тонус являются типичными целями, и некоторые бодибилдеры соревнуются в соревнованиях, которые определяют, чье телосложение является наиболее идеальным. Чтобы начать заниматься бодибилдингом, вам нужен многолетний фундамент физических упражнений и правильного питания; это лучший способ сохранить здоровье. Если вы человек AFAB, есть несколько дополнительных проблем, таких как потеря месячного цикла и возможное повреждение мышц.

Если разбить его на недельный цикл, начать заниматься бодибилдингом довольно просто, и тренировки не должны быть сложными.Если вы были на грани того, чтобы попробовать это, теперь у вас есть информация, необходимая, чтобы перепрыгнуть через этот забор — и прямо в спортзал.

Правда о бодибилдинге книга Стюарта Косгроува

Описание

Стюарт Косгроув, физиотерапевт таких спортсменов мирового уровня, как Дориан Йейтс, Натан Де Аша, Эрни Тейлор и Рики Хаттон, отправляет вас в путешествие во внутреннюю работу скелетных мышц и исследует причины, по которым мышцы растут и реагируют на тренировки.Он ищет лучшие способы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и развеивает многие мифы о тренировках, которые просто не имеют логической основы и подвергаются научному исследованию. Узнайте, что не так с вашими мышцами, когда они перестают реагировать, и как с этим справиться. Узнайте, как лучше всего тренироваться, чтобы предотвратить травмы и как лучше всего лечить травмы, если они возникнут. Стюарт также расскажет вам о лучших методах диеты для набора мышечной массы и здорового уменьшения жира, а также о том, как лучше всего использовать микроэлементы и добавки.Он также открывает секреты того, как сохранить молодое телосложение в более поздние годы и как преодолеть гормональные нарушения, которые часто игнорируются медиками. Несмотря на то, что по этой теме есть подробные сведения, в конце каждой главы всегда есть простое «сообщение домой», которое легко понять.

Подробнее о продукте

Цена

$ 16.95

Издатель

Независимо опубликовано

Дата публикации

01 мая, 2019

Страниц

254

Размеры

6.0 X 0,53 X 9,0 дюймов | 0,76 фунта

Язык

Английский

Тип

Мягкая обложка

EAN / UPC

9781792051975

Зарабатывайте на продвижении книг

Об авторе

Стюарт Косгроув, родом из Перта, был автором фэнзинов о северной соул-сцене до того, как присоединился к черной музыкальной газете Echoes в качестве штатного писателя.Он стал редактором СМИ в NME и автором очерков для ряда газет и журналов. Выпускник Халлского университета, он защитил докторскую диссертацию по истории современного американского театра. В 2005 году он был назван телеведущим года по версии Glenfiddich Spirit of Scotland Awards, а в 2012 году он получил множество наград, в том числе премию BAFTA и Королевского телевизионного общества за освещение каналом 4 Паралимпийских игр в Лондоне в 2012 году.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.