Я толстею с каждым днем: набираю по килограмму в день что делать???

Содержание

Я толстею. Что делать, если толстеешь на глазах?

После определенного возраста начинаешь толстеть с каждым днем. Лишний вес постепенно появляется, а фигура становится все менее спортивной и привлекательной. Мы становимся похожи на бесформенных теток и дядек. Что делать, если толстеешь на глазах? Как перестать толстеть? Как привести себя в спортивную, привлекательную и горячую форму?

Лишний вес делает нас менее симпатичным, менее бодрыми и менее счастливыми. Оно тебе надо? Взгляни на свой живот, очередной подбородок и складки жира. Под этим всем скрывается более красивый, горячий и молодой персонаж. Ты бы хотел быть таким?

«Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза.» Фаина Георгиевна Раневская

Содержание статьи

Постоянный набор веса и качество жизни

Я толстею. Как это знакомо многим. В юности мы стройные и красивые, несмотря на нездоровое питание. Мы могли если что угодно, сколько угодно и когда угодно, но не толстеть. Мы были спортивные, хотя не прилагали к этому усилий. Но с возрастом все меняется. Мы начинаем постепенно набирать вес с каждым днем, даже если начинаем потреблять меньше пищи. Метаболизм тела ухудшается.

Тело оплывает жирком, появляется очередной подбородок, а внешность становится все менее симпатичной. Вместо юношеского веса мы начинаем стремительно приближаться к большому весу. Мы становимся похожи на бесформенных теток и дядек, вид которых нас удручает. Это начинает пугать. Лишний вес добавляет нам лишний возраст и отбирает года жизни.

Начинаешь постоянно чувствовать себя уставшим, вымотанным и слабым. После обеда хочется спать, совсем нет сил, плохое настроение и постоянная депрессия. Дела идут все хуже и хуже, а конца и краю проблемам не видно. Ты начинаешь заедать стресс, что вызывает новый виток проблем. Ты чувствуешь себя разбитым по причине того, что лишний вес отрицательно влияет на здоровье и психике.

В какой-то момент пора осознать то, что движешься не в правильным направлении. Я толстею! Признайся себе в этом. Я толстею и с этим надо что-то срочно делать! Для счастливой жизни тебе требуется энергичность, продуктивность, бодрость, легкость и подвижность. Тебе нужны силы, но их нет из-за лишнего веса.

Ожирение медленно и верно тянет тебя назад. Постоянный набор веса связан с качеством жизни. Чем более подтянутая и спортивная у тебя фигура, тем больше у тебя шансов добиться желаемого в жизни. Лишний вес – это гиря, которая мешает отправиться по направлению к мечтам.

Я толстею на глазах. Что делать и как похудеть?

Как похудеть на 5, 10, 15 или больше килограмм в домашний условиях и без возврата веса? Избыточный вес можно сбросить, если приложить немного усилий по всем направлениям. Но тебе не нужно паниковать или кидаться в крайности. Следуй этим 3 правилам, чтобы избавиться от жира и стать более красивым. Ты всегда об этом мечтал, но боялся заявить об этом даже себе.

Что требуется для похудения?

  • Весы для измерения результатов
  • Честное желание похудеть
  • Упорство и наличие характера

1. Разберись с питанием, если хочешь похудеть

Я толстею? Пора пересмотреть свою норму и рацион питания. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Тогда вес начнет постепенно уходить. В 99% случаях это работает. В следующий поход в магазин пересмотри свои обычные покупки. Выбирай больше здоровой, полезной и менее калорийной пищи. Увеличь норму потребления фруктов и овощей.

Уменьшай количество калорийной пищи и сахара. Заменяй любовь к сладкому фруктами и овощами. Уменьшай в порциях гарнир, но увеличивай порцию салата. Потребляй больше воды, чая, соков (без лишнего сахара), вместо газированных напитков. Регулярно принимай пищу, чтобы не будить чувство голода. Всегда завтракай и не наедайся перед сном.

Как заставить себя не жрать и как сбросить лишний вес? Посмотри на красивых девушек вокруг.

2. Занимайся спортом, если хочешь иметь красивую фигуру

Я толстею? Спортивная и красивая фигура стоит некоторых усилий. Но не думай о том, что придется пахать в 10 потов. В этом деле главное адекватность. Выбери спорт, которые тебе больше все нравится. Это может быть бег, плавание, фитнесс, кроссфит или тренажерный зал. Со спортом хорошо сочетать ежедневную зарядку, более активный образ жизни и прогулки на свежем воздухе.

Любой спорт придаст твоему телу привлекательность, атлетичность и энергичность. Занимайся 3 раза в неделю, чтобы быстрее придать телу нужные формы. Регулярность – это основа похудения. Спорт, вместе с правильным питанием, хорошо работает в связке. Не нужно сразу кидаться со всех сил, а через неделю бросать занятия. Начинай медленно, постепенно наращивая темп тренировок.

Спорт не только улучшает внешность, то и делает много полезного. Ты почувствуешь прилив сил, уровень удовольствия от тренировок и чувство уверенности в себе. Спорт меняет нас внешне и внутренне. Тебя не узнают даже знакомые через месяц, когда их челюсть будет на полу.

3. Проявляй упорство и постоянство

Я все еще толстею? Невозможно сразу похудеть на много килограмм, а вдобавок вредно. Это может привести к худшему самочувствию, появлению растяжек и лишней кожи. Взвешивайся не каждый день, а 1-2 раза в неделю. Сколько нормально терять кг в неделю? Можно терять полкилограмма или килограмм в неделю, а в месяц около 5 килограмм.

Если ты теряешь больше, то это не очень хорошо. Тебе нужно больше питаться, чтобы избежать проблем с кожей и здоровьем. Если теряешь меньше нормы, то уменьшай порции питания и увеличивай количество спорта. Весы помогут контролировать правильность действий и являются беспристрастным рефери твоего похудения.

Что делать, если толстеешь на глазах? Достаточно сократить суточную калорийность рациона, увеличить интенсивность физической нагрузки и проявить постоянство. Всего три пункта до жизни твоей мечты и исполнения желаний. Ты сможешь говорить не «я толстею», а «я в отличной спортивной и привлекательной форме». Удачи! Мечты уже тебя заждались. Ты же всегда об этом мечтал…

Про похудение с точки зрения химика. Как я перепрограммировал свой организм / Хабр

Аннотация: Рассказ о том как я подошел к процессу оздоровления своего организма с «точки зрения химика» и что из этого получилось. Вкратце :– сильно похудел пока на 28кг(процесс сильно замедлился и вполне управляем), многие элементы физического состояния сильно улучшились. В общем – много плюсов, особенно при сидячей работе, как это и бывает при работе с компьютерами. Неожиданно – что удалось обойтись без угнетающих и неприемлемых для меня диет. Минусы – для этого процесса мне пришлось выделять очень много времени. Особенно в начале, когда организм еще не настроился должным образом. Бывает трудно заснуть, Однако, у меня получилось то что получилось, и это оказалось много лучше того, что я ожидал.

Цель написания:Среди знакомых эмоциональное воздействие моего примера расходится кругами, естественно, все хотят знать Секрет (секрет Полишинеля на самом деле). К сожалению, если объяснять в двух словах суть моих действий – ходьба и питание, хоть и досыта, но не часто, это приводит только к непониманию и отрицанию.-«Для меня это невозможно». Для меня это тоже было невозможно, вот потому-то я и решил написать эту статью, в которой постараюсь изложить мои рассуждения, предпринятые действия и способы облегчить процессы расщепления накопленных организмом жиров, при этом не страдая от голода и с минимальным риском для здоровья.

Если Вам это интересно – пожалуйте под кат, обещаю много букв и мало картинок.

Я не собираюсь пропагандировать какую то методику, я хочу рассмотреть свой опыт, дать побольше информации, сделать какие-нибудь выводы, а уж Вы постарайтесь применить этот опыт и идеи к своим обстоятельствам. Да и само по себе сбрасывание веса ничего не решает – хорошее здоровье и самочувствие значительно полезнее, просто так обычно получается, что меньше вес – лучше здоровье.

Для себя я формулирую свои действия как перепрограммирование дофаминовой стимуляции организма с еды на движение. Может быть, это не верно звучит с медицинской точки зрения, пусть товарищи медики поправят меня. Однако, особенно первые месяцы, я был в состоянии постоянного возбуждения, такой активности, не побоюсь этого слова, даже лёгкой эйфории, но без стимуляторов и каких-то дополнительных лекарств, что как бы подтверждает мои предположения.

Исходные данные: Мне 55+. Искусственный клапан сердца, так что физическая форма у меня никогда не была хорошей. Всегда был склонен к толстоте. Когда-то, в молодости, я имел опыт похудения килограмм на 15 с помощью  Гербалайфа. Подействовало, но… это очень жесткое и грубое решение, мне повезло что я ничего себе существенно не повредил.

Так вот, когда у меня нашли дефект аортального клапана сердца и сделали операцию по его протезирования, хоть все прошло и хорошо, но так совпало, что у меня получились проблемы с работой. Ну как сказать проблемы, — её не стало. Кризис-шмизис. А у меня соответственно Депрессия – разная по глубине и остроте, зато постоянная (Это я теперь понял что она была, думал просто здоровье плохое и старею). Зимой совсем плохо, летом – получше. И так лет 6. Начались сложности с легкими, стали отекать и болеть ноги. Про растущий живот и говорить не приходится. И вот, после долго леченного и хорошо вылеченного бронхита (а он был после долгого и не очень хорошо вылеченного воспаления легких), я решил что мне это надоело и надо бороться хотя бы с проблемами легких.

Теория, начало: Стал думать.  Когда лежал в больнице с сердцем медики все уши прожужжали про про то что при недостатке движения возникает застой жидкости в легких и затрудняется их очистка. Это приводит к бронхиту и воспалению легких. С нарушениями кровообращения в ногах, их отсеками и болью то же самое — при длительном сидении гидростатическое давление постепенно нарушает работу сосудов ног. Как я понял, в норме, в сосудах имеются клапаны пропускающие кровь, но сдерживающие постоянную составляющую давления. При ходьбе они хорошо работают из-за движения и хорошей циркуляции крови.  Ввиду связанности этих проблем – ноги и легкие – с недостаточным движением, можно  было пробовать лечить сразу трех зайцев: — еще и худея впридачу.

Как-то к месту и времени моя мама навела меня на мысль купить «шагомер». Дабы не быть обвиненным в рекламе, молчу какой, да и тапками закидают – больно примитивный. Я небогат и многим эта вещь за сумму менее 30 евро покажется убогой.  

Но мне хватает того что она долго работает с одной зарядки и меряет мою физическую активность. Ремешок удобный – хороший пластик, одел на руку и не снимаю даже под душем и на ночь. На ночь оставлять важно – утром посмотреть и успокоиться что спал не слишком мало, так как по пульсу и движениям во сне Ш различает глубокий, неглубокий сон и бодрствование. Меряет шаги — алгоритм вероятно, несовершенен, шаги могут получится заметно энергетически разными. Связь со смартфоном и пульсомер. Это вначале заинтересовало меня. Ведь исходя из условий задачи у меня ограничение по пульсу 120. Это связано с тем что эффективность работы искусственного клапана сердца при пульсе более 120 резко падает. На практике оказалось что, мне этот пульсомер как зайчику пятая лапка. Если пульс слишком быстрый –клапан начинает пропускать кровь обратно, эффективность кровоснабжения падает, я ослабеваю и жду пока сердце не успокоится. Биоавтоматика!

Так вот в программке связанной с шагомером я увидел немало моментов  помогающих человеку зажечься  своими успехами, подтолкнуть его к выполнению поставленных целей. Такой подход я оценил и решил им не пренебрегать. Поддержка боевого духа важный фактор, не стоит им пренебрегать. Если с помощью мелких ухищрений мы можем облегчить себе трудную задачу, то мне лично не жалко!

Теперь о химизме этого дела. Исходя из общих законов химии, посмотрим на процесс накопления и расщепления жира в организме. Упрощенно. Очень.

В основном энергетические потребности организма покрываются глюкозой. Практически все что мы съедаем, так или иначе превращается в глюкозу и разносится по организму. Если упрощение «глюкоза» Вам не нравится, можно подставить «главный энергоноситель».

Переносит глюкозу к потребителям-клеткам кровь. Когда мы что-нибудь съедаем, это расщепляется и an mass, так сказать, превращается в глюкозу. При этом уровень глюкозы в крови растет.

Если уровень глюкозы в крови падает ниже некоторого порогового значения, мы начинаем ощущать голод. Кстати, у нас имеется как бы два датчика запуска чувства голода: — по уровню глюкозы и по уровню заполненности желудка. Второй – хоть и резервный, но на практике, многие из нас его слишком активно используют 8).

В случае, если уровень глюкозы начинает превышать некий порог специальные клетки начинают превращать её в жир и делать запасы на «черный день»и наоборот, при понижении ниже некоторого уровня эти клетки начинают расщеплять жир из запасов, превращая его каким-то образом (я не вникал, детали тут не суть важны) в глюкозу.

При этом существует два вида жировой ткани: белая и бурая. Белая – та самая, которая нас делает толстыми, в ней жир в клетке сосредоточен в одной большой капле, занимая большую часть объема клетки, скорость процессов обмена в ней низкая, потому такая  жировая ткань хотя и достаточно легко наращивает запасы, но с трудом их отдает.


Это связано с тем, что для гетерофазных реакций скорость реакции определяется площадью реакционной поверхности.

Не пугайтесь, поясним проще. — Жир не смешивается с водой, но растворение жира происходит с поверхности контакта жировой капли с водной средой клетки. Именно в водной внутриклеточной среде работают соответствующие ферменты, которые и расщепляют жир в случае надобности. Получается ситуация сходная с процессом теплопередачи – чем больше площадь соприкосновения, тем легче идет теплопередача. Потому-то радиаторы делают ребристыми. Химикам легче – в подобных случаях они могут просто размельчать капли. У множества маленьких капель суммарная поверхность гораздо больше и получается что скорость реакции возрастает многократно.

Бурая жировая ткань – это то самое и есть – множество мелких капелек, там еще и сама клетка заметно лучше оснащена механизмами расщепления. В общем – бурая жировая ткань легко и быстро отдает накопленный жир. Вот сейчас, когда писал эту статью, узнал что:

«Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению»

Так что я хоть и не знал этого факта, но мои нижеизложенные рассуждения вполне подтверждаются.

Я рассуждал так: — концентрация глюкозы для начала отложения жира должен быть очевидно выше концентрации для начала расщепления жира, причем эта разница у разных людей различна. Дельта, гистерезис ожирения, так сказать. На самом деле, это очень упрощенный подход. Химические процессы идут одновременно в обоих направлениях, в химии практически всегда так. Вопрос в их скорости. Но результирующая вполне соответствует этому упрощению.

Значит надо создать такие условия, чтобы процесс сжигания жира доминировал над процессом накопления жира: делаем небольшой, но постоянный расход энергии и достаточно редкую подпитку. В качестве процесса сжигания выбрал ходьбу. Это самый безопасный и надёжный способ. Бег — не советую, получается обратный эффект, Вы сжигаете глюкозу слишком быстро и жировые клетки не успевают с этим бороться. Получается либо всплеск голода, либо резкое ухудшение самочувствия до тех пор пока не поешь, как было у меня. Ограничил количество приемов пищи – сначала два приема пищи в сутки, потом втянувшись, один. Причем – никаких конфеток, пробований, напитков в перерывах или от скуки.

По моим соображениям  движение должно улучшать циркуляцию биологических жидкостей всюду, в том числе и в жировых клетках.  Это  означает что обменные процессы в жировых клетках ускорятся и облегчатся. Попутно двигательная активность приводит к активизации очистки легких – исчезают явления застоя, улучшается отток жидкости в ногах. При сидячей работе отекающие ноги – это серьезная проблема. Также улучшается функционирование желудочно-кишечного тракта. Об этом я не думал, но что есть, то есть и теория это предсказывает.

Итак, как сжигать жиры  – понятно. Ходьбой – но это лучше немного модифицировать, об этом потом. Остается вопрос  с частотой приема пищи. Должно же хотеться есть, что делать с этим? На самом деле не все так ужасно, очень часто мы хотим есть от нечего делать и по-привычке. Посмотрим распорядок дня и желание есть: Утро – за ночь уровень глюкозы в крови немного повышается, потому что жировые клетки живут и функционируют даже ночью, а мускульные, в большинстве своем, ночью энергии потребляют мало. Возникает некоторый избыток энергоносителя в системе. Не путайте уровень сахара с низким давлением крови! Хотя по симптомам похоже – слабость, вялость. Когда мы спим, давление крови в норме должно понижаться. Просто нет необходимости качать кровь так высоко – мы ведь лежим, голова низко. Когда мы встаем, давление в системе какой-то момент будет оставаться ночным – низким и этого давления будет не хватать для хорошего кровоснабжения и хорошего самочувствия. Это один из поводов по которому люди утром пьют кофе. Но это совершенно не обязательно! Можно обойтись стаканом воды – так говорят, у меня довольно давно повышенное давление, так что я этого не чувствую. Другой вариант – умеренная физическая нагрузка ака зарядка. Да, физическая нагрузка повышает не только пульс, но и давление.

Если начать двигаться/делать упражнения не только давление придет в норму, но движение облегчит расщепление жиров, хотеться есть не должно будет.

Ближе к делу: С утра, сразу после туалетных процедур, я принимаюсь за Зарядку. Называю это так. Это выглядит как танец в вольном стиле, с элементами рукомашества и ногодрыжества под музыку которая меня захватывает/очень нравится/погружает в транс. Важно чтобы танец/зарядка делался с удовольствием, разминая, по возможности все группы мышц.Обычно это 4000 — 8000шагов по Ш. В начале это было 30 минут, теперь — час-полтора. До 8000 шагов по шагомеру. Конечно такая нагрузка устанавливается не сразу, а постепенно. Процесс должен нравиться. Я иногда даже индийские палочки-вонючки зажигал для пущего колорита – в общем, постараться сделать это ритуалом и привычкой, которая в радость.

Химический слой номер 2. Для таких действий как многочасовые нагрузки и возможность забыть про еду нужны сильные средства. Те люди, которым хватает силы воли остановиться в еде и двигаться сколько надо не толстеют и вряд ли читают эту статью. Значит, поищем что мы имеем в нашем организме такого химического что может нас убедить отказаться – совершенно добровольно! — от плотного, вкусного завтрака и вместо этого несколько часов приплясывать под музыку, пусть и нравящуюся. Ага! Это наверное, называется наркотики. В смысле – вещества которые естественным образом вырабатываются в нашем организме. Вообще организм оказывается вырабатывает много чего интересного в этом плане. Даже опиаты и эндорфины  Впрочем, по моим ощущениям речь здесь должна идти скорее о дофамине. 

Впервые плотно с выраженным процессом выделения чего-то такого, я столкнулся когда после аспирантуры пришёл работать в ИФВД. Там у меня была очень интересная задача – разработка узла сопряжения старого рентгеновского дифрактометра ДРОН-2 с ПК «Правец» – это был клон IBM PC XT. Так вот, просидев часов 10 у компьютера, я возвращался домой хоть и с болящей головой, но в состоянии эйфории. Вплоть до того что головная боль начинала восприниматься как что-то приятное. Я так понимаю что это действие гормона дофамина, фактора системы внутреннего вознаграждения. Часто люди обходятся использованием его преимущественно в процессе еды или при явлении любви, радость от физических нагрузок/спорта —  тоже получается сходный эффект. Шопоголики, алкоголики – наверное тоже? Случается такая зацикленность на разных сферах.  Если уж так сложилось, что слишком важное место в нашей жизни занял процесс едения (не ругайте за новое слово, хочу пошалить), то можно и нужно постараться переключить с одного на другое – на радость от физических упражнений.

Именно для того чтобы процесс зарядки был в радость, я сразу, с утра, начинаю зарядку под (быструю, танцевальную) музыку, которая меня захватывает и танцую, потому что это приятно и можно довольно легко войти в транс – что-то типа медитации, когда не замечаешь времени. Во время зарядки и некоторое время после есть не хочется – движение облегчает биологическую доступность жиров в жировых тканях.

А как же с пустым желудком, который, как говорят, сам себя съест? Я не знаю, мне кажется, что здоровый желудок может пробыть без еды достаточное время. Впрочем мне по причине не слишком хорошего состояния желудка и при этом приема антикоагулянтов (клапан же стоит) предписано пить Ланзул — лекарство снижающее кислотность (не реклама! — кому как, бывают разные, мне подходит этот под любым названием, но с тем же веществом). Потом я завтракал… Да, 2-3 ложечки рыбьего жира из тресковой печени (у нас только норвежский и он очень хорош) закусывая его посыпанным солью черным хлебом.

Представляю какой тут начнется стон что это невкусно. Если Вам не вкусно вкусненький рыбий жир с хлебушком, значит Вы кушать не хотите. Если Вы себя не можете убедить ЭТО съесть – значит способность убеждать себя и пластичность Вашей психики недостаточны и у Вас вряд ли получится воспользоваться моим опытом. Я так предполагаю, хотя рыбий жир не панацея, зато неплохой индикатор Вашего реального желания. При этом рыбий жир достаточно важный компонент питания. Я писал статью про жиры, там немного разбиралось это. Если вкратце – заменить рыбий жир пока нечем, а употреблять его весьма желательно. Это исходя из современных представлений о питании.

Химический слой номер 3. Дело в том, что когда мы переходим в режим таких довольно больших нагрузок и малого потребления пищи -один/два раза в день, зараз-то слишком много пищи не влазит, очень важно обеспечить поступление нужных витаминов и минералов. Я принимаю таблетку хороших поливитаминов и таблетку кальций/магний/цинк+Д3. Утром витамины, на ночь минералы. Причем если забываю принять минералы – на следующий день слегка сводит руки, ноги. Большие нагрузки, недостаток магния. Это потому что при больших нагрузках минералы усиленно вымываются. Это в большей степени касается, вероятно, магния. С калием все непросто, но думаю если избегать шоковых нагрузок, калий вымываться не должен, хотя я от случая к случаю пищу подсаливаю солью 70%KCl +30%NaCl. Магний с кальцием употребляю, потому что если принимать только магний, ввиду их близких биохимических свойств начнет вымываться кальций (будет вместо него пытаться влезть магний, а из него кость не сделаешь). Кости могут начать терять прочность. Так что полиминералы.

Продолжая день: всякая мелкая суета, дела домашние, стараясь не сидеть и побольше двигаться. Потом обед. Как я выше уже писал, большие нагрузки приводят к большим потребностям в различных питательных элементах, поэтому,  особенно первое время я обед готовил сам, сообразуясь с тем чего мне именно сегодня хочется. Обдумывать обед начинал за несколько часов до, готовил не спеша, сервировал стол поизящнее. При этом в процессе готовки ничего не пробовал! Интересно менялись вкусы и реакции организма на еду. Очень понравились просто отварные овощи: вареная капуста такая в форме репки и цветная, даже простая капуста – вполне, вареная морковь, репа, свекла, брюссельская капуста. Нежирное мясо и не мало. Яблоко воспринимается как полноценная еда. Салатики всякие. Винегрет.  Щи из кислой капусты – хит сезона! Вероятно, щи способствуют вымыванию продуктов физической активности, потому так и нравится. Их ведь раньше для лечения похмелья использовали, правда вареные без картошки.

Сразу после обеда – такая легкая зарядка на 3000-4000 шагов.

Вечером прогулка пешком с собакой, в быстром темпе, тоже под музыку в наушниках. Тут вообще легко впасть в транс и это совсем не напрягает. Стараюсь чтобы нагрузки были и как зарядка и как ходьба. Дело в том что, при ходьбе напрягаются не все группы мышц одинаково. В общем, постепенно начинает болеть спина. От ходьбы и зарядки. Способов решения я нашел 2. Первый – делать несколько раз за день по несколько касаний пола руками, согнувшись. Такие простые упражнения размять позвоночник. Второй способ днем полежать 15-30 минут. Тоже хорошо действует. Вообще-то на Гиктаймс была статья про проприоцепцию, может если правильно наладить движения…

Должен сообщить что такой режим, по моим ощущениям, приводит к исключительной бодрости и активности, на грани адекватности. Похоже реально продуцируется много дофамина. Правда при таких делах бывает трудно уснуть. Нет, в плане спокойствия — все хорошо, все очень хорошо, даже прекрасно 8)), но заснуть бывает трудно – лег и лежишь. Хорошо, но усталости не чувствуешь. Так что пью снотворное. Не каждый день, но частенько.(Я его, признаться, и так по жизни иногда употреблял) Сплю хорошо. На самом деле, если не пить снотворное, по данным Ш спишь нормально, но время сна около 6часов и просто лежать скучно, а 6 часов горизонтального положения мало – позвоночнику это не нравится, спина болит.

Естественно, с течением времени нагрузки, ощущения, состояние и вес – менялись. Постараюсь это описать.

Сначала, я просто попробовал шагомер, несколько дней. Замерил расстояния в шагах до объектов на местности, а себе заказал такой же. То время что товар ехал, ходил рекомендованные 8000-10000 шагов по моим подсчетам. Почувствовал существенное улучшение самочувствия и некоторое время даже не становился на весы – План еще не созрел. А вот когда взвесился – удивился, вес снизился почти на 4 кило. Я таки и в начале взвесился. Весы электронные – довольно точные. Так вот, увидев результат, в голове сложилась картинка и начался собственно процесс Эксперимента.


График веса и ходьбы.

Не ожидайте того что изменение веса будет равномерным и монотонным. Для человека мотивированного исключительно снижением веса это просто беда. Вес может внезапно прибавиться килограмма на полтора. На графике данные веса приведены к интервалу в неделю, и то получилось несколько пиков, а если взвешиваться каждый день, то просто беда.

Как я понимаю причина в накоплении воды. Она как легко задерживается, так легко и уходит. Еще странность: за неделю поездки (физически необременительного) в Белоруссию куда-то пропало 2,5кг веса… Скачок такой. Могущий возникнуть вопрос об опасности перехода процесса в неуправляемую анорексию с негодованием отметаю. Анорексия возникает, когда человек сидит на диете, борясь с едой. В моем случае присутствуют очевидные элементы гурманизма, хотя чувство голода, как таковое, исчезает. Но его вполне заменяет выраженное желание организма получить питание.

В самом начале выделить силы и время на работу практически не получалось. Все уходило на процедуры ухода за собой, любимым. Постепенно, с улучшением сил и здоровья стало возможным выделять силы и время на работу, нарушать режим. Как-то организм втянулся. Перестроились вкусы. Возросла устойчивость к физическим нагрузкам. Состояние здоровья очень радует. Например простудных болезней с самого начала эксперимента не было ни разу. Пищеварение – тоже хорошо, полет нормальный. Чего и Вам желаю. На сем заканчиваю дозволенные речи.
P.S Спасибо всем за комментарии, это праздник какой-то, так понимаю что надо бы мне написать дополнение/продолжение к статье:
— подробное пояснение с рисунками почему я решил что стоит сокращать число приемов пищи.
Это имеет отношение к химическому взгляду на мир.
— Результаты УЗИ внутренних органов и возможно, анализов?
— Немного подробнее о работе во время эксперимента — не все так драматично.
-Что изменилось со временем (я ведь буду писать попозже)
-Что с желчнокаменной болезнью — так ли опасно снижение числа приемов пищи в плане образования камней в желчном пузыре.
Точно обещать не обещаю, но постараюсь сделать это.

Русская школа похудения в Париже

Хорошо известный в России БодиФлекс теперь есть и в Париже. При помощи этой дыхательной гимнастики уже похудела не одна тысяча русских женщин у себя на родине. С января прошлого года такая возможность появилась и у нас, проживающих здесь, во Франции.

«Русский очевидец» встретился с создателем школы ElenaBodyFlex в Париже Еленой Толкач.

Елена Толкач ©DR

Чем хорош БодиФлекс и почему он так популярен в России?

Уникальность этого метода состоит в том, что, занимаясь всего 15 минут в день, каждая женщина может получить свою мечту — стройное, гибкое, сильное тело и море энергии, так необходимой нам в течение дня.

Представьте себе: вы просыпаетесь утром и в удобной, комфортной для вас обстановке делаете несколько специальных упражнений перед завтраком. В принципе, этого уже вполне достаточно для того, чтобы ускорить обмен веществ, подтянуть мышцы и кожу в самых «труднодоступных местах», сжечь жир и целлюлит на теле.

Вам не нужно покупать абоненметы и идти в спортзал, вы не оплачиваете новомодные антицеллюлитные обертывания. И самое интересное в этом методе то, что вы не ограничиваете себя в еде. Всех этих неудобств вполне можно избежать, занимаясь дыхательной гимнастикой БодиФлекс.

Действительно похудеть можно, делая упражнения всего по 15 минут в день?

Да, уменьшить свои размеры и вес вы можете, выполняя небольшой комплекс, если при этом правильно дышите. Самая важная часть БодиФлекс — это глубокое диафрагменное дыхание. На наших занятиях мы подробно прорабатываем все этапы дыхания с каждой женщиной индивидуально. И, уже научившись этому, худеют мои ученицы прямо на глазах.

Исходя из богатого опыта тренерской деятельности, могу сказать, что с БодиФлекс худеют все. Вес и размеры уходят с самых проблемных женских зон.

На первом занятии я выслушиваю все пожелания: где хочется удалить жир, подтянуть мышцы, убрать складки. И только после этого составляется индивидуальный комплекс упражнений. Для каждой женщины он, конечно, свой.

Например, у меня сейчас есть ученица, которая перед курсом попросила удалить объемы с боков, талии и живота. И уже на 5-м занятии, когда ее тело значительно похудело, на первый план вышли ее большие бедра. Мне пришлось вносить изменения в наш план для того, чтобы тело женщины похудело пропорционально. Мы начали с ней прорабатывать ноги. Как я и думала, мышцы там оказались широкие и короткие — нормальная ситуация после тренировок в зале. Отсюда и лишний объем тела плюс слой жира, который после таких многочасовых занятий никуда не уходит.

Когда вы работаете на тренажерах, вы наращиваете мышечную массу под слоем жира. Ваши мышцы становятся короче и шире, а жир при этом никуда не уходит. Тогда размеры тела могут увеличиваться, и вес тоже.

Что происходит во время занятий БодиФлекс? Мы растягиваем мышцы, они становятся длинее и тоньше, благодаря этому размеры тела уменьшаются. Плюс добавочный кислород быстро сжигает жир и целлюлит, он же великолепно подтягивает кожу на лице и шее.

Именно поэтому 15 минут в день вполне достаточно, чтобы похудеть.

На сколько килограммов можно похудеть с БодиФлекс и за какое время?

По опыту работы могу сказать, что все женщины худеют по-разному. Это происходит потому, что все мы индивидуальны: физическое состояние, обмен веществ и здоровье у каждой женщины разные. В 52 года можно похудеть быстрее, чем в 24.

Сколько раз я слышала такие горькие слова: «Елена, я почти ничего не ем, но толстею буквально с каждым днем! Вся одежда, которую я носила год назад, стала мала. Что делать?!» Я видела на своих занятиях достаточно таких женщин. И всем им помог БодиФлекс. Конечно, первые результаты у них видны не так быстро, как бы хотелось. Но худеют обязательно все. Было бы желание.

Когда женщина спрашивает: «На сколько килограммов я похудею с БодиФлекс?» У меня всегда один ответ: «Все зависит от вас самих. Если у вас есть четкое намерение похудеть, стать стройной, сильной и гибкой, то так оно и будет».

На своем примере могу показать, как работает БодиФлекс.

Вчера, например, пришлось обедать в приятной дамской компании в очень красивом месте. И когда дошло дело до десерта, многие из присутствующих от него мягко отказались. Рядом сидящая дама ревниво спросила меня: «Неужели ты съешь это пирожное?». Конечно, я его съела с чистой совестью, потому что с утра позанималась БодиФлекс. Я совершенно точно знаю, что уже никогда не вернусь к 42-му размеру и буду оставаться в 36-м. Без диет и многочасовых тренеровок в спортзале. Я поддерживаю свою идеальную фигуру в самой комфортной обстановке, которую только можно себе представить. Да, эта гимнастика создана для уважающих себя людей.

И что, действительно вы не предлагаете своим ученицам сидеть на диетах для того, чтобы быстрее похудеть?

Про диеты на курсе мы даже не вспоминаем. Они создают дискомфорт и большие неудобства для современной женщины. Более того, резкое ограничение в привычных продуктах может замедлить процесс похудения с БодиФлекс. У нас есть одно золотое правило, которым я хочу поделиться с читательницами газеты. Звучит оно так: «Ешь все, что хочешь до 18.00. После следует отказаться от сладкого, жирного и мучного». Вот и всё. Этого вполне достаточно, чтобы через несколько занятий окружающие мужчины заметили, как вы постройнели и помолодели.

Мы действительно не ограничиваем себя в еде и не считаем калории. С БодиФлекс в этом нет необходимости. Чтобы похудеть без диет, вполне достаточно глубоко дышать, используя диафрагму. При этом кровь, обогащенная кислородом, хорошо сжигает жиры и целлюлит, уменьшаются объемы тела, а кожа становится гладкой и эластичной. Не так, как после продолжительной диеты, когда женщина быстро похудела, и кожа ее стала похожа на сдувшийся воздушный шар, а на шею и лицо просто жалко смотреть. С БодиФлекс все происходит по-другому. Уменьшаются вес и объемы, и одновременно с этим подтягиваются мышцы и кожа. Это вовсе не чудо. Это кислород работает с нашим телом снаружи и изнутри.

Таким образом, мы не только худеем, но происходит эффект омоложения всего организма, включая волосы и кожу.

Скажите, вы не боитесь конкурентов? Например, любители йоги могут сказать, что они тоже глубоко дышат?

Нет, я не боюсь конкурентов. Потому что у меня их нет. Я хорошо знакома с йогой. На курсе обучались женщины, которые много лет практикуют этот метод, причем одна их них тренер по йоге. У всех троих был лишний вес, и обучение БодиФлексу шло для них не так просто, как они думали вначале. Мой метод намного сильнее и эфективнее, арсенал упражнений, которые я предлагаю, шире и больше адаптирован для женского организма.

Я разработала и опробывала на практике уникальные упражениния для удаления всех(!) слоев целлюлита на бедрах и ягодицах. Где вы еще такое найдете? Уникальность программы заключается в том, что ее могут выполнять люди любого возраста и физического состояния. Со мной по Skype занималась женщина из Финляндии. Была она слабой и располневшей после перенесенной операции. Все упражнения мы делали сидя на стуле. И что вы думаете? Она не только быстро восстановила свое хорошее самочувствие, но и достаточно похудела.

Во Франции этой дыхательной гимнастике обучаю только я. Думаю, что в области похудения и омоложения мне не нужно бояться конкурентов.

Широко известна и популярна книга о БодиФлекс, по которой можно научиться все это делать самостоятельно.

Конечно, можно научиться. Только вы не можете знать, правильно вы дышите или нет. Среди тех, кто учился гимнастике по книге Грир Чайлдерс, есть такие, у которых появились проблемы со здоровьем по нескольким причинам. Я вам сейчас их назову.

Прежде всего, перевод книги сделан технически неточно. В ней встречаются ошибки, которые касаются непосредственно дыхания. Чтобы убедиться в этом, достаточно прочитать книгу в английском варианте. Дальше, если у вас есть какие-нибудь проблемы со здоровьем, например, повышенное давление или старые травмы, то заниматься самостоятельно вам просто опасно. Вы можете не похудеть, а только навредить себе. Об этом я тоже слышала много историй.

Кроме того, в моем арсенале 28 упражнений на работу с разными проблемными зонами. В книге их всего 12, по одному на каждую зону. Когда ко мне приходит молодая девушка с просьбой удалить жирок на боках и талии, я предлагаю ей 5 или 6 различных вариантов работы с этими зонами. И ее не интересуют другие проблемы, например, бедра и ягодицы. И, конечно, она худеет именно там, где хочет.

В книге вы не найдете ответы на многие вопросы. Жизнь сложнее любой литературы.

Какой совет вы можете дать нашим читательницам?

Елена Толкач ©DR

Я действительно думаю, что БодиФлекс — это уникальный метод для уважающих себя людей.

Женщинам, которые ценят удовольствия и избегают дискомфорта в жизни, я хочу сказать следующее:

— если вам нужен метод, который дает быстрое снижение веса и уменьшение объемов без особого напряжения и утомительных диет;

— если вы хотите заниматься по каким-то причинам дома самостоятельно, в комфортной для вас обстановке и никуда для этого не ходить;

— если вы уже попробовали несколько нереальных нашумевших методов похудения, после которых килограммы быстро возвращаются, и не любите ограничивать себя в еде;

— если вы хотите увеличить свою энергию, уменьшить объемы и вес, тратя на это всего 15 минут в день;

— если вы мечтаете хорошо и молодо выглядеть, выслушивать комплименты и любоваться собой в зеркале —

значит, Вам нужен БодиФлекс.

И мой совет женщинам: начинайте худеть и молодеть уже сегодня. С удовольствием и комфортом, при этом ни в чем себе не отказывая.

Всю информацию о БодиФлекс в Париже можно узнать на сайте

www.elenabodyflex.com

Las Hermanas Legarda – FAKE (Roast Yourself Challenge) перевод песни, текст и слова

Слова

FAKE (Roast Yourself Challenge)

[Letra de «FAKE (Roast Yourself Challenge)» ft. Don Fabio Legarda]

[Coro: Daniela Legarda & Maria Legarda]
Que somos falsos, que somos fake
Sin conocernos dicen que somos fake
Que somos falsos, que somos fake
Y aprendimos a vivir con el hates
Que somos falsos, que somos fake
Sin conocernos dicen que somos fake
Que somos falsos, que somos fake
Y aprendimos a vivir con el hates

[Verso 1: Maria Legarda]
A mi lado oportunistas, víboras interesadas
El que nos critica es porque no ha logrado nada
Tu opinión ni paga la renta
Yo ni me doy cuenta si comentan porque no dan la talla
¿Nadie te dijo que ese vestido te quedaba mal?
No estás nominada, pero quieres figurar
Quítale la cuenta a don Jodón, ni Dumbo estaba tan orejón

[Coro: Daniela Legarda & Maria Legarda]
Que somos falsos, que somos fake
Sin conocernos dicen que somos fake
Que somos falsos, que somos fake
Y aprendimos a vivir con el hates
Que somos falsos, que somos fake
Sin conocernos dicen que somos fake
Que somos falsos, que somos fake
Y aprendimos a vivir con el hates

[Verso 2: Don Fabio Legarda]
Otro comentario, otra nueva indirecta
Tu eres el veneno que mata y me desespera
Eres un hombre lobo que se disfraza de oveja
Por gente como tú es que se acabará el planeta
Engreído y sarcástico, llevaron los terapeutas, no sirvió
Mejor llévenlo al psiquiátrico
Dicen que tu único amigo es el Nicolás
Por pelionero y grosero pa’l cielo no te irás

[Verso 3: Daniela Legarda]
Que soy una copia barata, que no me sé maquillar
Necesito depilar mi bigote, cada día engordo más
De si no me sueño, menos hate, pero somos super fake
Dime, ¿quién te dijo a ti que tú sabes cantar?
Que no soy original ni como me visto
No pierdo peso por más que hago y hago ejercicio
Nadie se aguanta tu acento gringo
¿Por qué nadie te sigue de los Estados Unidos?

[Coro: Daniela Legarda & Maria Legarda]
Que somos falsos, que somos fake
Sin conocernos dicen que somos fake
Que somos falsos, que somos fake
Y aprendimos a vivir con el hates

[Outro]
Te lo dije, jah
Maria Legarda, Dani Legarda, Don Fabio Legarda
Ay, ¿ustedes no se cansan de tanto odio?
Ámense un poquito más, jajajaja
Ok, so, el lunes sí empiezo la dieta, estricta
Y próxima polémica será de-
Por favor déjenme hablar, yo también [?]

Перевод

ПОДДЕЛКА (Испытание на жаркое)

[Тексты из «FAKE (Roast Yourself Challenge)» ft. Дон Фабио Легарда]

[Припев: Даниэла Легарда и Мария Легарда]
Что мы ложны, что мы подделки
Не зная нас, они говорят, что мы фальшивки
Что мы ложны, что мы подделки
И мы научились жить с ненавистью
Что мы ложны, что мы подделки
Не зная нас, они говорят, что мы фальшивки
Что мы ложны, что мы подделки
И мы научились жить с ненавистью

[Куплет 1: Мария Легарда]
Оппортунистический на моей стороне, заинтересованные гадюки
Тот, кто нас критикует, потому что ничего не добился
Ваше мнение даже не оплачивает аренду
Я даже не понимаю, комментируют ли они, потому что они не соответствуют
Разве никто не сказал тебе, что это платье тебе плохо смотрится?
Вы не номинированы, но хотите выступить
Уберите счет у Дона Джодона, даже Дамбо не был таким ушастым

[Припев: Даниэла Легарда и Мария Легарда]
Что мы ложны, что мы подделки
Не зная нас, они говорят, что мы фальшивки
Что мы ложны, что мы подделки
И мы научились жить с ненавистью
Что мы ложны, что мы подделки
Не зная нас, они говорят, что мы фальшивки
Что мы ложны, что мы подделки
И мы научились жить с ненавистью

[Куплет 2: Дон Фабио Легарда]
Еще один комментарий, еще один новый намек
Ты яд, который убивает и отчаивает меня
Вы оборотень, который маскируется под овцу
Для таких, как ты, планета закончится
Дерзко и саркастично, терапевты вели, этого не произошло.
Лучше отвезти его в психиатрическую больницу
Говорят, твой единственный друг — Николас
За то, что ты крестьянин и груб на небеса, не пойдешь

[Куплет 3: Daniela Legarda]
Что я дешевая копия, что не умею краситься
Мне нужно натереть усы воском, с каждым днем ​​я толстею
Если я не мечтаю, меньше ненавижу, но мы супер фальшивки
Скажите, кто вам сказал, что вы умеете петь?
Что я не оригинален или как я одеваюсь
Я не худею, сколько бы я ни занимался спортом
Никто не может удержать твой акцент гринго
Почему никто не следит за вами из Соединенных Штатов?

[Припев: Даниэла Легарда и Мария Легарда]
Что мы ложны, что мы подделки
Не зная нас, они говорят, что мы фальшивки
Что мы ложны, что мы подделки
И мы научились жить с ненавистью

[Outro]
Я сказал тебе, да
Мария Легарда, Дани Легарда, Дон Фабио Легарда
О, ребята, не устали ли вы от такой ненависти?
Любите друг друга еще немного, хахахаха
Ладно, в понедельник сижу на диете, строгая
И следующая полемика будет-
Пожалуйста, позвольте мне сказать, я тоже [?]

GTOP — Sweet bun — Wattpad

                                          

  Часы монотонно тикают в прихожей, а время, кажется, совсем застыло вокруг. Большая комната опустилась в тишину, приоткрытое окно спасает от духоты и застоя в воздухе. Чжиен долго ворочался на кровати, недовольно бурча что-то себе под нос, и метался, не в силах найти удобную позу, чем донимал альфу. И тот, закрыв глаза, резко перекинул свою руку поперек живота Чжиена, притягивая ближе к себе и утыкаясь носом в кнопку черных волос. Омега затих, прислушиваясь к мирному дыханию под боком, и совсем тяжело вздохнул, обреченно встречая взглядом потолок. Сна не было ни в одном глазу, а его насильно уложили и приказали спать. Чжиен привык засыпать под утро, когда упорно трудился над текстами и ждал возвращения своего супруга, поэтому просыпался ближе к обеду, кушал, и сразу брался за домашние дела, иногда отвлекаясь на прогулку или на походы по магазинам. Омега хотел скупить все детские товары: игрушки, одежду, несколько видов колясок или кроваток, руки прям чесались купить что-нибудь красивенькое, но он упорно держался, ведь обещал себе, что должен затащить сюда альфу и все выбрать вместе с ним. Впрочем, Сынхен был не против, только его работа занимала слишком много времени, и он приходил то ухандоханный за целый день, то поздно ночью, сразу падая в кровать и сжимая в руках омегу. Сегодняшний вечер, оказался таким же, как и все предыдущие, что омегу совсем не обрадовало. Мало того, что он пришел раньше (что, несомненно хорошо), так и сразу же схватил его и повел в спальню. Чжиен обрадовался, думая, что заниматься они будут, далеко не детскими играми или простыми обнимашками, ведь для таких простых нежностей Сынхен валил его везде в свои обьятия, но, как оказалось, повели его за собой, чтобы уложить рядом в кровать и уснуть вместе.

Часы пробивают всего одиннадцать часов, а веки Сынхена плотно сжаты, и он сам, видит красочные сны, пока его муж от скуки почти скулит. Альфа, даже не обратил на него должного внимания, не поцеловал по-настоящему, ни обнял ласково, как делал это прежде, просто смазал сухими губами по щеке, сказал выключить телевизор и повел прямиком в постель. Сначала омега думал лежать спокойно и дать отдохнуть мужу, который наверняка утомился за весь день, но, вспомнив про его неисполненное обещание, сразу же зашевелился и, чуть повернувшись на бок, слабо потряс альфу за плечо и уныло протянул:

— Мне скучно, Сынхе-ен.

Альфа зашевелился, веки слегка дрогнули, и послышалось недовольно бормотание. Старший зашевелил губами, а после опять сомкнул их и продолжил спать дальше. Чжиен нахмурился, слегка сжимая губы, и сильнее потряс его за плечо, поднимаясь на локте и заглядывая в лицо мужа, освещенное тусклым лунным светом.

— Сынхен? — очередная попытка, которая не возымела должного результата: Сынхен лишь прижался ближе. Теперь он утыкался ему в грудь, а рукой сильнее сжимал бок. — Сынхен, мать твою, просыпайся!

— А? Что? — альфа наконец разлепил глаза, удивленно уставившись на мужа и его недовольную моську с надутыми губами. И, тихо усмехнувшись, снова откинулся на подушку и прикрыл глаза. — Давай утром, хорошо?

— Утром? Ты что, оборзел? — младший подскочил на кровати, усаживаясь на коленях и начиная трясти плечо альфы двумя руками. — Я уснуть не могу, не понимаешь? Ты муж мой или кто?

— Да муж твой, муж! — выкрикнул Сынхен, так и не разлепляя глаза и перехватывая и сжимая обе ладошки омеги в своей. — Посчитай барашков и сразу же уснешь, малыш.

— Барашков? Каких, мать твою, барашков? — заныл омега, откидываясь спиной на тело альфы. — Не хочу-у-у барашков.

Чхве тихо вздохнул, подхватывая извивающееся тело и подминая под себя. Чжиен затих, прикусив губу, и посмотрел прямо в глаза с неким ожиданием. Парой секунд позже он уже обвивал шею альфы руками и, не смотря на гневный взгляд мужа, терся о его грудь мягкой щекой, мурлыкая.

— Чего ты такой вредный? — улыбнулся Сынхен, перекидывая ногу омеги на свое бедро, проводя рукой от бедра к ягодицам. — Вечно ты не унимаешься.

— Виноват ты, — надув губы, младший легко провел пальцами по плечам альфы, плавясь от восхищения крепких мышц. — Ты обещал вернутся раньше, обещал, больше времени проводить со мной .. с нами. А сам?

Сынхен умиленно улыбнулся, покрывая мелкими поцелуями нос, щеки и подбородок. От его омеги всегда пахло сладкими булочками с легкой примесью ванили. Альфа млел от одного прикосновения к мягкой коже, обязательно проходясь носом по шее и как можно глубже вдыхая любимый аромат. Чжиена хотелось съесть, схватить в своих руки и больше никуда не отпускать, но омега вечно искал беды на свою задницу и вечно болящую голову своего мужа. Чхве почти смерился с активностью супруга, ловя его в студии или в картиной галерее, которую он держал. Смирился, но все равно ругал.

— Обещал, и мне очень стыдно, — тихо мямлит альфа, уже не в силах перестать целовать бархатную кожу на ключицах и шее. — Сегодня я договорился: Янсок сказал, что я могу работать только до трех. Правда, придется отложить выход новой коллекции*.

— Расстроился? — поникшим голосом отозвался младший, начиная ерзать под альфой, и смутился тем, что заставил мужа отказаться от своей любимой работы.

— Вовсе нет, — просиял старший, вновь нависая над лицом омеги и смотря ему прямо в глаза, а губами аккуратного касаясь носика. — Рад, что буду больше проводить время с тобой.

— С нами, — напомнил омега, зарывая пальцы в волосы мужа. — Нас уже трое, Сынхен.

— Прости, никак не могу привыкнуть, — извиняюще чмокая Чжиена в губы, альфа опустился ниже, кладя широкую ладонь на уже выпирающий животик. Задрав широкую футболку до груди, Сынхен касается губами кожи и с вожделением осыпает поцелуями низ живота, спускаясь к тазобедренной косточке, замечая краем уха легкий стон младшего.

Чжиен выгнулся от очередных поцелуев на внутренней стороне бедра и притянул альфу ближе к себе, желая поцеловать. Сынхен осторожно, с возбуждением прошелся ладонью по боку омеги и нырнул рукой под него, сжимая в руке аппетитную ягодицу, перехватывая инициативу и целуя глубже, периодически зубами задевая нижнюю губу. Младший насупился, не желая уступать, надавил на плечи мужа, заставляя сесть, и забрался ему на колени, одной рукой обвивая шею, а второй забираясь в волосы. Немного оттянув их, он начал судорожно целовать скулы супруга, из-за чего Сынхен не смог сдержать легкий смешок.

— Чего ты это? — насторожился омега, останавливаясь и внимательно заглядывая в глаза альфы.

— Ничего, — захохотал мужчина, откидываясь на спину, но не убирая руки с бедер мужа и удерживая его на месте. — Просто ты словно всегда пытаешься что-то доказать. Так целуешь будто завтра мы расстанемся. Все беременные омеги такие голодные?

Чжиен не ответил, лишь перекинув ногу обратно, уселся на заднице, укрывая ноги одеялом, и весь съежился. Старший сразу же насторожился, с непониманием заглядывая в его лицо, на что Чжиен лишь фыркнул и отвернулся. Альфа придвинулся ближе и обнял колени омеги, проходясь по ним вверх. Но его остановила протестующая рука омеги, который мигом отодвинулся и нахмурился, словно бы собирался заплакать. Тоже хмурясь, Сынхен всем нутром напрягся, и, силой удерживая руку на колене, не давал ее убрать.
— Что такое, малыш? — коснувшись пальцами щеки, альфу опять отпихнул омега. — Опять перемены настроения, да?

Чжиен наконец-то посмотрел, и альфа было обрадовался, вот только тот лишь недовольно фыркнул и сжал простынь в кулаке. Губы его задрожали, и Сынхен не мог понять от чего, то ли от плача, то ли от злости, но омега выплеснул все сам:

— Причем здесь мое настроение, Сынхен? Я вижу, что становлюсь тебе не нужным! — на недоумевающий взгляд мужа, тот вымученно улыбнулся и опустил голову. — Ты совсем перестал обращать на меня внимание так, как делал это прежде. Перестал целовать и обнимать долго при встрече или названивать, почему?

— Чжиени, что за чу...

— Я знаю ответ, Сынхен, — перебил его омега, прикрывая ладонями глаза, потому что озвучивать волнующие стыдно. — Я толстею с каждым днем, бухну с каждым месяцем, не становлюсь моложе с каждым годом и вообще, ты торчишь в агентстве и наверняка заглядываешься на молоденьких омег, которые крутятся перед тобой, пока я дома. Лучше бы ты сразу сказал, что я тебе больше не нуж...

Альфа не выдерживает, хватает лицо мужа, и впивается в его губы поцелуем, затягивая несопротивляющееся тело себе на колени, после чего сильнее углубляет поцелуй, от чего он становится более влажным, а руки перемещает на манящие бедра, почти до хруста сжимая их.

— Ты самый лучший, — тяжело выдает альфа, еле оторвавшись от губ омеги. — Беременность украсила тебя, Чжиен-и, сделала еще лучше. Ты разве не понимаешь?

— Тогда, я... — мнется младший, стыдливо опуская глаза, и тихо хихикает, когда оказывается поваленным на простынь и прижатым крепким телом альфы, ощущая опаляющее дыхание на шее и короткие поцелуи. — Правда самый лучший для тебя?

— Самый-самый, — заверяет мужчина, поднимая бедра омеги и закидывая его ноги себе на поясницу. Он оставляет вместе с рваным дыханием сладкие укусы на манящей шее. — Ты моя сладкая булочка.

Сынхен думает, что беременность — это маленькое приключение, а не испытание на прочность его нервов, потому что омега уж больно приятно жмется и мурлычет, сам тянется и больше не пропадает на вечеринках, в галереях, а сидит дома, дожидаясь его. И пусть альфа будет слушать истерики, будет нервничать из-за тихого «ой» мужа, когда малыш будет толкаться, или ловить подушки от гневной тирады младшего, когда будет собираться на работу или в магазин без него, но ночью омега обязательно будет зажат между ним и постелью, доводя его до блаженства сцеловывая глупые слова о его «не красоте» или о других омегах. О да, непременно.

Чжиен польщен и спокоен, блаженно прикрывает глаза и, тихо урча, приглашающе раздвигает ноги. Он вертится под альфой, чтобы наконец приблизить ощущение волнующего чувства наполненности. Альфа еще много раз будет убеждать своего мужа, что он самый лучший, и еще тысячу раз будет просыпаться ночью, но теперь самостоятельно, чтобы обязательно расцеловать все его тело и вторить, словно завороженный, какая Чхве Чжиен — сладкая булочка. С ванилью, да.  

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.

Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберём причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.

Замедляется метаболизм

В масштабном исследовании 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.

Что с этим делать

Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Узнайте свою норму 🧐

Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60–100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.

Теряется мышечная масса

После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

Что делать

Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Изменяется гормональный фон

У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

Что делать

Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.


После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.

Читайте также 🧐

ОСАМУ ДАДЗАЙ (1909 — 1948. японец, аристократ. всёвремя кидался вводу со своими возлюбленными)

САД НЕУДАЧ

(перед моим домом — небольшой садик. Жена без всякого порядка засадила его всякой всячиной, с первого же взгляда ясно, что ее затея обречена на неудачу. Жалкие уродцы-растения тихонько перешептываются, а я быстро записываю их разговоры. Я действительно слышу их, не подумайте, что я подражаю этому французу Ренару [- Жюль Ренар. Автор имеет ввиду его новеллу «Семья деревьев», рассказчик которой учится быть деревом. – germiones_muzh.], ничего подобного. Итак…)

Кукуруза и Помидор
— Ах, какой позор, все только расту да расту, никак не могу остановиться! Пора завязывать початки, а у меня нет сил, тужусь-тужусь, да ничего не выходит. Небось, все принимают меня за тростник… Я просто в отчаянии! Господин Помидор, позвольте слегка опереться на вас.
— Что-о? Что вы такое говорите? Разве вы не бамбук!
— Вы это серьезно?
— Ну, полно, полно, не надо так расстраиваться. Ну похудели немного, с кем не бывает, в такую жару это так естественно. Зато в вас столько изящества! Я слышал, как наш хозяин говорил, что вы напоминаете ему банановое дерево. Думаю, он к вам неравнодушен.
— Да он просто насмехается надо мной, а все потому, что у меня только листья с каждым днем становятся все длиннее и ничего более. Наш хозяин человек совершенно безответственный. Мне так жалко его жену! Она все хлопочет вокруг меня, бедняжка, а у меня все в рост уходит, я ничуть не толстею. А вы, господин Помидор, вроде все-таки готовитесь порадовать нас плодами.
— Хм, да, похоже на то… Я ведь из простых и готов приносить плоды, даже если за мной не ухаживают вовсе. Не презирайте меня за это, ладно? Хозяйка-то наша ко мне расположена. А плоды — это у меня вроде бицепсов. Посмотрите-ка, вот я поднатужусь, видите, как они вздуваются? Еще немного поднатужусь, и они покраснеют. Вот только что-то я совсем растрепался, хорошо бы подстричься.

Росток грецкого ореха
— Я так одинок! Конечно, большой талант созревает поздно, и в своем будущем я уверен. Но как хочется поскорее вырасти, ну, хотя бы настолько, чтобы по моему стволу могли взбираться гусеницы! Что ж, проведу и этот день в думах о возвышенном. Никто ведь и не подозревает о том, к какому благородному роду я принадлежу!

Росток шелковой акации
— Что он там бормочет, этот малютка-орех? Вот нытик! Не исключено, что у него еще и дурные наклонности. Представляю себе, какие гадости он станет говорить, когда я расцвету.
Надо с ним поосторожнее. Ой, кто это меня щиплет за зад? Наверняка малютка-сосед! От горшка два вершка, а корень отрастил как у взрослого. «Думы о возвышенном» — ну и мерзавец! Лучше сделаю вид, будто ничего не замечаю. Сложу листья, будто сплю. Вот так… Конечно, пока у меня всего два листа, но увидите, какие красивые цветы у меня будут лет через пять!

Морковь
— Будут или нет, пока об этом рано говорить. Нет, извините, я никакой не сорняк, я морковь. Правда, я что-то совсем не расту, какой была месяц назад, такой и осталась. Наверное, вообще никогда не вырасту. Уродина уродиной. Эй, кто-нибудь выдерните меня, сделайте милость. Просто кошмар! Ха-ха-ха! И смех какой-то дурацкий! (- у этих японских растений вечно какие-то комплексы. – germiones_muzh.)

Редька
— Эта почва никуда не годится. Камень на камне, я не могу вытянуть свою белую ногу. К тому же она стала какая-то волосатая. Сделаю-ка вид, что я простой лопух. Откровенно говоря, мне все равно, что со мной будет.

Росток хлопчатника
— Я такой маленький, но, говорят, из меня может выйти целое одеяло. Интересно, правда ли это? Ужасно люблю подтрунивать над самим собой. Не презирайте меня, ладно?

Луффа (- лианистый овощ семейства тыквенных, но плоды похожи на длинный огурец. Съедобны – и еще изних делают мочалки. – germiones_muzh.)
— Да, вот так, значит, теперь сюда, потом сюда, вот за это уцепиться. Ничего себе стенка! Шею можно свернуть, обвиваясь вокруг нее. А все дело в том, что когда наш хозяин сооружал ее, он вдрызг разругался с женой. Жена его все пилила да пилила, и наконец этот дурак взялся за ум и принялся с серьезной миной на лице мастерить стенку. Только ничего хорошего у неумехи не вышло, и жена стала над ним смеяться, тогда он совсем рассвирепел, так что даже вспотел, и начал брюзжать, как всегда, делай, мол, сама, стенка для луффы — предмет роскоши, при нашем образе жизни мы не можем себе это позволить… Жена попробовала подойти с другой стороны и разжалобить его: «Ты, конечно, прав, но хотя бы стенку для луффы мы можем иметь. Так прекрасно, когда в бедном доме есть стенка для луффы, это просто как чудо. Ну, пожалуйста, я так давно о ней мечтаю, ты даже не представляешь, какая это для меня радость…» — нудила она, и хозяину пришлось снова взяться за дело. Он ведь немного подкаблучник, наш хозяин. К тому же он терпеть не может ссор. Да-а, теперь значит сюда, потом сюда и вот за это зацепиться… Дрянная стенка, ничего не скажешь. Как будто нарочно постарался сделать так, чтобы не за что было цепляться! Зачем тогда вообще она нужна? А может, просто я луффа-неудачница?

Роза и Лук
— В этом саду я, разумеется, королева. Ну, пусть я сейчас грязновата, да и листья какие-то тусклые, но ведь совсем недавно я была вся в цветах, их было больше десятка. Помню, как восхищались соседки: «Красота-то какая», а хозяин, услыхав, непременно сразу же выходил из дома и так неловко им кивал, что я просто не знала куда деваться от стыда. Не пойму, может, у него с головой не все в порядке? Вообще-то хозяин обо мне очень заботится, но все делает неправильно. Когда меня начинает мучить жажда и я опускаю листья, он, всполошившись, набрасывается с попреками на жену, а сам и пальцем не пошевелит. В довершение всего, он вдруг взял и ни с того ни с сего оборвал все самые лучшие мои бутоны, будто вдруг взбесился. Да еще и приговаривал при этом с совершенно серьезным видом: «Вот, теперь, может, как-нибудь…» Я только горько улыбалась. Что поделаешь, если у него с головой не все в порядке? Если бы он с такой жестокостью не оборвал мои бутоны, у меня было бы целых двадцать цветков! Но что теперь говорить? Я и так цвела из последних сил, потому так быстро и состарилась. Побыстрее бы умереть. Ой, а ты кто такой?
— Покорнейше прошу называть меня «драконий ус» (- рогоз узколистый. – germiones_muzh.).
— А разве ты не Лук?
— Значит, я разоблачен? Позор на мою голову! (- убей непонятно, чем рогоз лучше. Из него цыновки плетут. Разве только название… А! Рогоз высокий: луку таким небыть. — germiones_muzh.)
— Ну, зачем же ты так? Но какой ты тонкий!
— Да, позор на мою голову. Не пользоваться преимуществами своего местоположения… Ах, в другие времена… Впрочем, потерпевшему поражение полководцу не пристало болтать вздор. Прилягу вот здесь…

Стрелолист, на котором нет цветов
— Все живое умирает, таков закон. Расцветшее увядает. Интересно, я еще буду меняться? (- он надеется на буддийские реинкарнации? – germiones_muzh.)

50 скрытых причин, почему вы толстеете

Все мы знаем поговорку «Не переживайте по мелочам», но иногда небольшие действия могут существенно повлиять на ход событий, особенно когда речь идет о потере веса. Даже если это не всегда очевидно сразу, ваши крошечные привычки могут способствовать или мешать вашему прогрессу и даже могут быть причиной того, что вы толстеете.

Дополнительный укус здесь, легкий урод… это то, что может испортить ваше тело и удержать вас от потери 10 фунтов.К счастью, мелочи легко исправить. (Ура!)

Читайте дальше, чтобы узнать, что может сделать вас толще и толще (или просто сдерживать). (Вот подсказка: начало дня со смузи может ускорить похудание. Не верьте нам? Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.)

Shutterstock

Если вы из тех людей, которые всегда отстают от графика, это означает, что вы постоянно испытываете стресс. Вам знакомо чувство стеснения в груди, когда вы застряли в пробке — и уже бежите позади? Это результат гормона стресса кортизола, который, как было показано, вызывает головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и, как вы уже догадались, замедленный метаболизм, согласно исследованию Biological Psychiatry .

Чтобы добавить оскорбления к травмам, исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что пища, которую мы жаждем в стрессовых ситуациях, обычно жирная и содержит сахар. Это означает, что вам будет намного сложнее отказать подносу с выпечкой в ​​комнате отдыха, чем если бы вы ушли вовремя.

Съешь это! Совет: Исправление здесь простое: начните готовиться уйти на 10–15 минут раньше, чем вы думаете, что вам нужно. Ваш уровень стресса — и живот — будут вам благодарны.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

В нашей повседневной жизни пищевые соблазны есть повсюду — в офисе, на заправочной станции и на каждом углу. Чтобы вам было проще питаться с умом и не набивать лицо голодным, всегда держите свой рабочий стол, машину и сумочку припрятанными полезными закусками. «Полезные для вас жир, белок и клетчатка делают миндаль одной из моих любимых закусок для плоского пресса», — говорит знаменитый тренер Марк Ланговски, основатель и генеральный директор Body By Mark Wellness.

Съешь это! Совет: Сырой миндаль, яблоки и батончики KIND с низким содержанием сахара — это некоторые из наших популярных закусок, но вы можете получить больше идей с помощью этих дешевых идей здоровых закусок. И что бы вы ни делали, не бейте в торговые автоматы и не ездите на автомобиле!

Вы действительно голодны или просто хотите пить? Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60 процентов времени, принимая пищу вместо питья.Даже если вы не жаждете утолить жажду, предварительное употребление в пищу простой воды без калорий может сократить ежедневное потребление на сотни калорий. И если обычная вода кажется скучной, вы можете добавить немного свежих цитрусовых практически без калорий, чтобы создать полезную (и ароматную!) Воду для детоксикации. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, потребляли на 75-90 калорий меньше в течение еды, чем в противном случае.Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на высококалорийные напитки.

Съешь это! Совет: «Если ничего не помогает, выпейте чашку чая, в котором почти нет калорий», — рекомендует Келли Чой, автор книги «7-дневное очищение с помощью чая для плоского живота» . «Чай может помочь вам увлажнить и успокоить тягу!»

Shutterstock

Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, к сожалению, почти все ваши усилия сводятся на нет, если вы не спите всю ночь, просматривая свое любимое шоу.В исследовании за исследованием более короткое время сна связано с более высоким уровнем ИМТ и большей талией. Основная причина? Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, гормона сытости. Исследования также показывают, что когда мы недосыпаем, наш мозг сильнее реагирует на нездоровую пищу и имеет меньше возможностей контролировать порции.

Съешь это! Совет: Чтобы не сбиться с пути к цели, связанной с плоским животом, старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и, чтобы ускорить процесс похудания, ознакомьтесь с этим, чтобы похудеть перед сном.

Shutterstock

«Телевизионные рецепты часто содержат больше калорий, белков и жиров, чем рекомендуют эксперты», — говорит Мэри Хартли, доктор медицинских наук, диетолог-консультант из Провиденса, штат Род-Айленд. «Согласно исследованию из Корнелла, просмотр кулинарных шоу, а затем приготовление пищи с нуля связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ). Однако у зрителей кулинарных шоу, которые смотрят, но не готовят, ИМТ не выше».

Съешь это! Совет: Итог: можно смотреть, но не готовить еду порно (извини, киса!).Вместо этого придерживайтесь этих 20 лучших рецептов без живота.

То, что вы получили повышение на работе или окончательно закрыли новый дом, не означает, что устроен грандиозный пир. Вполне возможно отпраздновать свои достижения и радостные события и без еды. Подумайте об этом: если вы отправитесь в праздничную однодневную поездку на пляж три раза в год, вместо того, чтобы поужинать вне дома, вы могли бы сохранить почти 4000 калорий во рту. Это означает чуть больше фунта жира!

Съешь это! Совет: Если пропускать обеды вне дома — не вариант, по крайней мере, прочтите эти 6 способов похудеть в любом ресторане, прежде чем размещать заказ.

Shutterstock

Если в вашей сумасшедшей загруженной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи, чтобы вместить все необходимое, возможно, ваша талия оказывает медвежью услугу. Причина: если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что снизит скорость вашего метаболизма. Кроме того, когда вы экономите на жратвах, ваше тело замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить полученное топливо. «Недозаправка топливом так же опасна, как и переизбыток топлива», — объясняет Кэролайн Браун, MS RD в Foodtrainers на Манхэттене.

Съешь это! Совет: Продолжайте хватать и перекусить, как орехи и фрукты, под рукой, чтобы вы могли хотя бы съесть что-нибудь , когда ваш животик начнет ворчать. А еще лучше спланируйте свои блюда и закуски заранее с помощью этих 25 советов по приготовлению пищи в воскресенье.

Shutterstock

Получите следующее: мы сидим в среднем 67 часов в неделю и тратим всего семь часов из каждых 24 часов в движении. Как это печально? А благодаря новой волне ультра-сидячей работы мы сжигаем на 100 калорий в день меньше, чем 50 лет назад.Одно это означает дополнительные 10 фунтов вялого мяса в год! Но, к счастью, вам не нужно бросать повседневную работу, чтобы оставаться стройным.

Съешь это! Совет: Согласно исследованию , проведенному в клиническом журнале Американского общества нефрологии, прогулка продолжительностью две минуты каждый час может компенсировать последствия чрезмерного сидения. В то время как британское исследование показало, что стояние на работе сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидение. Если это звучит не так уж и много, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира! Купите портативный стоячий стол, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.

Shutterstock

Избегаете масштабов, как ваш крайне навязчивый бывший парень? Незнание может быть самой причиной того, что ваш пояс постоянно затягивается. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы. Это особенно верно в зимние месяцы, когда мы более склонны предаваться комфортной еде и прикрываться объемными свитерами, «говорит зарегистрированный диетолог Кристин М. Паламбо.

Съешь это! Совет: Palumbo предлагает прыгать по весу не реже одного раза в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом.«Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нужное русло на следующей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, что ж, это тем более стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ». Чтобы узнать больше о том, как сбросить лишние фунты, ознакомьтесь с этими 10 советами гения, как сбросить 10 фунтов!

Ваша одержимость Ризом и Принглзом мешает вашим усилиям по снижению веса? Это может быть, если вы не пользуетесь киосками самообслуживания в продуктовом магазине.Позвольте пояснить: согласно исследованию IHL Consulting Group, импульсивные покупки упали на 32,1 процента для женщин и 16,7 процента для мужчин, когда именно они сканировали свои товары и считывали свою кредитную карту. Хотя не все импульсивные покупки вредны для вашего живота, колоссальные 80 процентов покупок конфет и 61 процент соленых закусок являются незапланированными.

Съешь это! Совет: В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, пройдите к стойке самообслуживания. Изменение распорядка дня может стать вашим билетом к успеху.Чтобы узнать больше о том, как сделать покупки стройнее, ознакомьтесь с этими 50 лучшими советами по покупкам в супермаркетах.

Это не просто нелестное фото, делающее вас широким. Наряду с некоторыми дико нездоровыми вирусными видеороликами с рецептами, социальные сети являются причиной того, что похудеть труднее, чем когда-либо, из-за соответствующего образа жизни. «Мы более зависимы от социальных сетей, чем когда-либо, что часто означает перекус поздно ночью за компьютером», — объясняют The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT и авторы Veggie Cure Nutrition Twins.Исследование, опубликованное в Obesity , указывает на то, что прием пищи ночью (даже если вы не потребляете лишних калорий) изменяет циркадный ритм организма и приводит к увеличению веса. Неудивительно, что это одна из 25 вещей, которые вы делаете для замедления метаболизма! The Nutrition Twins развивают это, отмечая: «Ночное воздействие света от компьютеров, телефонов и планшетов связано с прерыванием сна и негативно влияет на гормоны стресса вашего тела, ваш метаболизм и количество жира, которое вы накапливаете вокруг своего живота.«

Эти каблуки и платья могут заставить вас почувствовать себя более профессиональным, но носить джинсы в офис гораздо лучше для вашего живота. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше (примерно четверть мили), чем в те дни, когда они носили более формальную одежду. Со временем этот дополнительный шаг поможет вам сохранить стройное телосложение. Чтобы узнать о более простых способах оставаться стройными на всю жизнь, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые тают любовные ручки.

Shutterstock

Возможно, вам нужно будет подобрать только несколько вещей, но это не значит, что вам следует брать небольшую корзину, а не тележку. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Marketing Research , если вы таскаете по магазину большой объем продуктов, у вас меньше шансов выбрать лучшие продукты для плоского живота. Исследователи объясняют, что напряжение при ношении корзины увеличивает вероятность того, что покупатели потянутся за импульсивными товарами, которые можно быстро достать, такими как печенье, крекеры и чипсы.Но решение простое. Убрать лишние килограммы так же просто, как взять тележку для покупок.

Shutterstock

По данным Национального института здоровья, более двух третей взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, а по состоянию на середину 2015 года число людей с ожирением на самом деле больше, чем людей с избыточным весом, но … еще не страдающий ожирением. Исследование за исследованием объясняет, почему американцы становятся круглее: на нас подсознательно влияют социальные нормы и те, кто нас окружает.Исследования даже показали, что, когда мы едим с более крупными людьми, мы можем потреблять больше еды, чем то, что мы обычно делаем или то, что мы бы обедали с людьми без избыточного веса. Отказ от своей подруги с избыточным весом не является обязательным, но расширение круга общения и включение в него людей, заботящихся о своем здоровье, может помочь вам контролировать свою точку зрения — и вес. Чтобы узнать о более простых решениях по снижению веса, ознакомьтесь с этими 60-секундными советами по снижению веса, которыми клянутся знаменитости.

Shutterstock

У вас есть файл, который нужно доставить на 15-й этаж.Вы поднимаетесь на лифте. Большая ошибка! Использование лестницы сжигает вдвое больше калорий! Все еще не убежден, что вам следует изменить свой образ жизни: по данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек весом 150 фунтов может потерять около 6 фунтов в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день. Поднимите это количество до шести, и вы сможете сбросить 18 фунтов, даже не посещая спортзал.

Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы сбросить или сохранить вес, диета влияет на результат больше, чем что-либо другое.Продолжайте читать, чтобы узнать о простых способах привести себя в порядок и избавиться от лишних килограммов.

Shutterstock

Обед в наушниках может показаться безобидным способом расслабиться во время полуденного перерыва, но, согласно новым исследованиям, общение с Бибсом и просмотр видеороликов с милыми котиками во время еды — плохие новости для вашей талии. Фактически, исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что участники исследования, которые указали на громкий шум через наушники, потребляли на 31% больше еды, чем «тихая» группа.«Звук обычно называют забытым чувством еды», — говорит исследователь Райан Элдер. «Но если люди будут больше сосредоточены на звуке, который издает пища [когда они ее едят], это может снизить потребление». Чтобы узнать о других способах сократить потребление, ознакомьтесь с этими 25 способами сократить 250 калорий.

Shutterstock

Американцы — серийные закусочные. Фактически, согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, около двух третей взрослых перекусывают не реже двух раз в день — исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе.Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что полдники, как правило, потребляют больше в течение дня, чем полдники. С другой стороны, полдники предпочитают хорошие закуски. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением пищевых волокон, фруктов и овощей. И, говоря о закусках, убедитесь, что вы любите некоторые из этих 50 лучших закусок для похудения.

Shutterstock

Иногда вам просто нужно побаловать себя сочным бургером из фаст-фуда или соленым заказом наггетсов — мы это понимаем! Но поддержание здорового веса — это все о системе сдержек и противовесов. Это означает, что если вы заказываете что-то вкусное, например гамбургер, вы должны компенсировать это чем-то менее калорийным и более питательным, например, фруктом или гарниром. Если вы не думаете, что ваш выбор гарнира имеет большое значение, подумайте об этом: средний заказ картофеля фри из меню McDonald’s содержит 320 калорий, а их фирменные милашки — всего 35.Это простая замена, и она поможет снизить вес вашей рамы, если вы сделаете это привычкой.

Shutterstock

Добавление сыра в бутерброд на завтрак, салат или обертку может показаться не привычкой, из-за которой вы набираете вес, но в среднем 113 калорий на ломтик, безусловно, играет определенную роль. Если вы откажетесь от сыра всего за один прием пищи в день, вы сэкономите более 41 000 калорий в год! Другими словами, вы можете сбросить до 12 фунтов всего за 12 месяцев, сказав: «Держите сыр, пожалуйста!» Насколько это удивительно?

iStock

Приятно быть общительным и иметь много друзей, но если вы предпочитаете перекусить, вы можете настроиться на набор веса.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition , еда, потребляемая с одним человеком, обычно на 33 процента больше, чем еда, которую вы съели в одиночку. Дальше становится страшнее. На третьем месте с двумя друзьями? Вы рассчитываете на 47% больше еды. Ужин с четырьмя, шестью или 8+ друзьями был связан с увеличением количества еды на 69, 70 и 96 процентов соответственно. Хотя отчасти это связано с количеством времени, которое мы проводим за столом, когда обедаем с компанией, другое исследование из журнала Appetite показало, что люди, которые тратили больше времени на еду, потому что они одновременно читали, не ели значительно больше, то есть время здесь не только играет роль фактор.Вы все еще можете проводить время с друзьями. Просто перемешайте раз и ненадолго. Посетите музей, посмотрите фильм, попробуйте новый класс тренировок, прогуляйтесь или попробуйте один или два из этих самых простых способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала. Вы сэкономите деньги и калории.

Если вы обычно покупаете обед, то хорошие шансы, что вы потребляете больше калорий, соли и сахара, чем если бы принесли с собой то, что приготовили дома. Почему? Повара ресторана не только неуклюжи с соусами и приправами, захват чего-нибудь в местном ресторане или заказ в магазине Seamless — и то и другое кажется более подходящим случаем.В то время как вы обычно пропускаете закуску во время ужина в будние дни, блины с луком и клецки с креветками находятся на расстоянии одного клика. Чтобы избавиться от лишних калорий, потратьте часть выходных на то, чтобы накормить себя на предстоящую неделю. Эти идеи приготовления еды для любой диеты для похудения могут помочь!

Shutterstock

Пригоршня шоколада, которую вы вытащили из конфетницы вашего коллеги, или те кусочки, которые вы украли с тарелки вашего ребенка, могут показаться незначительными, но они действительно могут складываться! Наш совет? Поставьте на стол стакан с водой, чтобы ваши руки и рот были заняты.Так будет проще сохранить эти кусочки для особых продуктов, без которых вы не можете жить.

Shutterstock

Если упакованные закуски и еда в ресторанах являются краеугольным камнем вашего рациона, скорее всего, причиной вашего расширения является ваш живот. И дело не только в весе воды. Согласно одному исследованию, соль на самом деле мешает биологическим процессам, которые говорят вам, когда нужно прекратить есть.

«В нашем организме есть биологические механизмы, которые говорят нам, когда следует прекратить есть, и жир активирует эти механизмы у людей, чувствительных к вкусу жира», — говорится в заявлении ведущего автора Рассела Киста.«Однако, когда соль добавляется в пищу, эти механизмы притупляются, и люди в конечном итоге едят больше еды. Это может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи, и со временем ваше тело адаптируется или становится менее чувствительным к жиру, что приводит к ешьте больше, чтобы получить такое же чувство сытости «. Готовя дома, используйте вместо соли свежую зелень. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите низкокалорийное блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.

Shutterstock

Впервые в веганском мире? Недавно решили, что ненавидите вкус мяса? Активно пытаетесь сократить углеродный след? Тогда вы, возможно, потребляете недостаточно белка.Не поймите нас неправильно, на 100% возможно вести образ жизни без мяса и при этом получать достаточное количество питательных веществ для наращивания мышц, однако часто это искусство, для совершенствования которого требуется время. Потребление достаточного количества белка важно по двум причинам: поскольку он переваривается медленнее, чем рафинированные углеводы, он дает чувство насыщения и предотвращает переедание. Это также помогает поддерживать мышечную массу. Если вы не потребляете достаточно белка для поддержания здоровья мышц и клеток, организм в конечном итоге разрушает мышцы, чтобы получить доступ к необходимым питательным веществам, а это чревато проблемами.Меньшая мышечная масса означает более медленный метаболизм, который со временем может вызвать увеличение веса. Чтобы ваш метаболизм продолжал развиваться, запасайте свою кухню этими 30 самыми лучшими белками для любых целей.

Дана Ли Смит / Ешьте это, а не то!

Если вы добавите пакет подсластителя с нулевым содержанием калорий, такого как Splenda, в свою ежедневную чашку чая или кофе, возможно, вы захотите изменить свой образ жизни. Почему? «Эти коварные дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота», — говорит Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems.Также обратите внимание на подсластители в менее очевидных местах. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки под псевдонимами, такими как сахарин, аспартам, сукралоза, сорбит, маннит и ксилит.

Shutterstock

Печально, но факт: «Пожалуйста, еще!» это музыка для ушей многих ученых-диетологов, которые ищут отзывы о своих продуктах. «Пищевая промышленность блестяще разрабатывает свои продукты, чтобы они были восхитительны, чтобы их клиенты возвращались снова и снова», — говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специалист по растительной диете и автор книги The Veg Mediterranean Diet .«С химиками в лаборатории, придумывающими рецепты с правильным уровнем сладости, солености и жирности, человеческий вкус легко убедить. Вот почему вы буквально« не можете съесть только один »». минимум может помочь вам потреблять меньше калорий и придерживаться более здоровой и питательной диеты — две вещи, которые могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Чтобы узнать, какие продукты содержат наиболее полезные для здоровья питательные вещества, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «15 фруктов и овощей с наибольшим содержанием антиоксидантов» в рейтинге!

Shutterstock

И в том же ключе, если вы обычно предпочитаете батончики мюсли и чипсы вместо молодой моркови и ломтиков яблока, вы, возможно, не соблюдаете рекомендуемое количество фруктов и овощей.А меньшее потребление продуктов означает, что у вас больше шансов наполнить штаны. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей, таких как цветная капуста, брюссельская капуста и брокколи, с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с высоким содержанием клетчатки. Если заполнить половину тарелки овощами, это отличное место для начала, и эти 15 быстрых и вкусных гарниров служат в качестве аппетитного вегетарианского вдохновения.

Если вы сладкоежка, пора отбросить стеклянную банку с печеньем к бордюру и спрятать конфетку в шкафу! Согласно исследованию Google, размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках позволило сократить потребление M&M на 3.1 миллион калорий всего за семь недель. Аналогичное исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

Shutterstock

И, говоря о нездоровой пище, если вы знаете, что ваша сила воли слаба, то не стоит даже держать ее в доме. Если вы измените свои покупательские привычки, скорее всего, вы не будете есть столько сладких угощений, которые нарушают вашу диету.Если вы не можете себе представить, чтобы навсегда выбросить из дома любимое печенье, порционируйте продукты, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией. И, говоря об экономии калорий на закусках, обратите внимание на эти 50 закусок с 50 или менее калориями!

Shutterstock

Спросите любого диетолога, что они думают о клетчатке, и они обязательно скажут вам, что это обязательная часть любого плана по поддержанию веса.Так что, если вы склонны экономить на питательных веществах, это может объяснить, почему вы набираете вес. «Согласно исследованию медицинского центра Wake Forest Baptist Medical Center, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из 25 лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе, — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Дженнифер МакДэниэл. Специалист Сара Кошик, которая также является ярым сторонником употребления клетчатки для поддержания веса, предлагает есть ягоды, чтобы достичь своей ежедневной нормы.«Черника и малина богаты клетчаткой, содержат мало сахара и калорий, а также полны витаминов». Добавьте их в утренний овес и съешьте вместе с орехами в качестве полдника.

Shutterstock

Когда целью является оставаться стройным на всю жизнь, размер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса. Чтобы предотвратить увеличение веса, не делайте предположений, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна — если, конечно, это не фрукты или овощи.И в следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три подсказки для контроля порций: 1.) Порция орехового масла или тертого сыра не должна быть больше шарика для пинг-понга; 2) настоящая порция риса и макарон размером с кулак; и 3.) нежирное мясо должно быть размером с колоду карт. Соблюдение рекомендованного размера порции поможет избавиться от лишних килограммов.

Когда вы готовите еду, всегда ли вы следите за тем, чтобы половина вашей тарелки была заполнена фруктами и овощами? Если вы отрицательно качаете головой, в дальнейшем на вашем теле могут появиться лишние килограммы.»[Produce] богат питательными веществами, с высоким содержанием насыщающей клетчатки и низким содержанием калорий. Съедая половину вашей тарелки прежде всего, вы избавитесь от чувства голода, съедите меньше калорий и при этом будете чувствовать себя сытым и довольным. , — поясняет зарегистрированный диетолог Даниэль Омар. «Продолжайте есть так, и килограммы безболезненно тают».

Shutterstock

Получите следующее: средний американец получает обед или закуску в ресторане почти шесть раз в неделю. Это шесть возможностей взорвать диету или принять решение, которое на один шаг приблизит вас к цели по снижению веса.Читайте дальше, чтобы узнать, как достичь последнего.

Shutterstock

Странно, но факт: когда вы думаете о своей еде как о легком, это может заставить ваш мозг вырабатывать больше грелина, гормона, повышающего аппетит. Чтобы держать голод под контролем, придерживайтесь удивительно низкокалорийной ресторанной еды, а не таких очевидных вариантов, как домашний салат и овощной суп. Например, если вы в Chick-fil-A, попробуйте жареный куриный сэндвич в панировке поверх салата Кобб. Сэндвич звучит как более приятная альтернатива, но на самом деле, если вы съедите его с зеленью, ваша тарелка останется на 300 калорий и 36 граммов жира.

Исключение десерта или всех угощений подпадает под категорию «экстремальных», что может привести к срыву диеты, но никогда не делить десерт с кем-то еще может быть так же опасно для вашей талии. Еще одна вилка в смеси означает, что меньше калорий попадет в ваш рот, поэтому заказывайте десерт только в том случае, если вы найдете кого-то, кто готов разделиться. И что бы вы ни делали, избегайте этих 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.

Shutterstock

Рестораны, как правило, топят свои блюда в глубоких коварных лужах масла, сливок, масла и сахара — все они калорийны и не приносят никакой пользы. Специально заказав его на стороне, вы сэкономите до 1000 калорий на одно блюдо. Да, вы правильно прочитали, 1000 калорий! За год это может быть равносильно значительной потере веса! Если вы еще не сделали этот запрос, когда обедаете вне дома и заказываете, пора начинать.

Shutterstock

Когда шеф-повар готовит для вас салат на вынос, вы, скорее всего, получите от четырех до пяти жирных и калорийных столовых ложек того вещества, которое душит ваши когда-то питательные овощи.Если вы закажете кремовую заправку, такую ​​как «Цезарь», у вас будет около 400 калорий. Тем не менее, те, кто просит немного переодеться, могут вдвое сократить потребление калорий. Для этого салата Цезарь это означает, что на вашей тарелке будет на 200 калорий меньше, что в конечном итоге попадет на ваши ручки и бедра.

Неосторожность в том, где усаживает хозяйка, может заставить вас казаться расслабленным перед вашим свиданием, но ваша талия может выиграть, если вы попросите хорошо освещенный столик у окна.Согласно исследованиям, те, кто паркуется в темной будке, на 80% более восприимчивы к заказу десертов. Чтобы узнать больше о тонких ресторанах, ознакомьтесь с нашим отчетом «Самое тонкое место в ресторане».

Если вы хотите питаться здоровой пищей, обедая в компании друзей, составьте здоровую компанию… или сначала закажите! Исследование Университета Иллинойса показало, что группы людей имеют тенденцию отдавать приказы одинаково, особенно когда их заставляют отдавать приказ вслух. Исследователи объясняют полученные результаты тем фактом, что люди более счастливы, делая такой же выбор, как и их сверстники.Другими словами, если вы склонны к нерешительности, проверьте меню дома, выберите блюдо и спросите официанта, можете ли вы сделать заказ первым.

Обычно вы пропускаете салат? Не делай этого! Серия хорошо цитируемых исследований Йельского университета показывает, что салатная закуска может снизить общее потребление калорий во время еды до 20%. Для пиццы с 600 калориями это будет означать экономию около 120 калорий — больше мили на беговой дорожке! Думаете о том, чтобы заказать в качестве основного блюда подстилку из зелени? Убедитесь, что это не один из худших ресторанных салатов!

В следующий раз, когда вы будете в мексиканской столовой, такой как Chipotle, возьмите сыр, сметану или гуакамоле в качестве начинки, но не все три.По словам зарегистрированного диетолога Лиза Шапиро, эта корректировка вашего приема пищи предотвратит накопление как минимум 250 калорий на вашей тарелке.

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем, что булочки — лучшая часть еды. Они такие пушистые. Такой соленый. Так тепло и вкусно. Но они также лишены каких-либо основных питательных свойств — и всего два ломтика французского сорта содержат 376 калорий (не считая сливочного масла)! Ой! В следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть, попросите овощную закуску вместо корзины для хлеба.Если вы действительно не можете себе представить отказ от углеводов, ознакомьтесь с этими [20 секретами употребления хлеба, не набирая жира [(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss), чтобы узнать, как побаловать себя без выпуклость.

Shutterstock

Считаете, что вы умны, потому что всегда уменьшаете размер до большого заказа картофеля фри? Оказывается, согласно новому исследованию, люди на самом деле потребляют больше калорий, когда заказывают блюда обычного размера, чем когда они заказывают порции, рекламируемые как «двойные».Если вы собираетесь иногда побаловать себя, выберите размер, который вам действительно нужен.

Shutterstock

Взбитые сливки — это сахар и жир, смешанные вместе и помещенные в аэрозольный баллончик, чтобы вы знали, что это вредно для вас, верно? Попросите бариста «держать кнут» всякий раз, когда вы заказываете «модный» напиток (например, кофе мокко или Frapp), который, по вашему мнению, может иметь хотя бы малейшую вероятность того, что он придет с дополнением. Это сэкономит вам от 50 до 110 калорий в зависимости от того, какой у вас размер.Чтобы узнать больше о том, как сократить заказ на кофе, ознакомьтесь с этими 20 легкими способами оставаться стройными в любой кофейне.

Ах, выходные: два дня в неделю, когда можно расслабиться и расслабиться. Это также два дня недели, когда большинство людей нарушают диету и план здорового образа жизни. Вы делаете какие-либо из ошибок, указанных ниже? Читай дальше что бы узнать!

Shutterstock

Большой любитель кино? Абсолютно нормально, пока ты не будешь смотреть закуски из фильма. Согласно независимому лабораторному анализу, проведенному Центром науки в обществе, средний пакет попкорна в Regal Cinemas содержит колоссальные 1200 калорий.Это 60% дневных калорий. И да, ведра с попкорном в других театрах такие же плохие. Чтобы сэкономить шесть упаковок, принесите свой собственный пакет ядер с печеными ядрами или бросьте упакованный вариант с низким содержанием натрия, такой как SkinnyPop, в пакет и украдите его в кинотеатре — мы не скажем! Кукуруза, приготовленная на воздухе, содержит всего 31 калорию на чашку, так что вы легко можете сэкономить на 250 калорий больше.

Shutterstock

Лучше выпить вина на выходных, чем пить его каждый день, но это все равно не лучшая привычка, если оставаться в форме — главный приоритет.Согласно отчету Journal of the Academy of Nutrition , употребление алкоголя заставляет людей съедать дополнительно 384 калории в день, вероятно, потому, что это делает нас более чувствительными к ароматам пищи и с меньшей вероятностью сопротивляться снисходительной еде. Держитесь подальше от вещей, если хотите сохранить плоский живот.

Shutterstock

Если вы обычно проводите выходные, не вставая с дивана, слушайте! Эта дурная привычка не только замедляет сжигание калорий, но и нагружает нижнюю часть спины, сжимает сгибатели бедра и нарушает кровоток.Оторвитесь от дивана и займитесь чем-нибудь активным. Прогуляйтесь, поиграйте в боулинг с друзьями или прогуляйтесь по торговому центру и витрине. Скорее всего, вы всю неделю сидите за столом, поэтому бездельничать все выходные — это последнее, что вам следует делать.

Shutterstock

Если вы действительно ненавидите свою работу, настолько сильно, что в воскресенье сильно нервничаете, думая о понедельнике, возможно, пришло время поискать другую работу. Постоянные выбросы кортизола могут повлиять на гормоны голода и заставить вас тянуться к успокаивающим (читай: жирным и сахарным) закускам.Пока вы ищете новую работу, попробуйте включить в свой распорядок некоторые из этих 20 простых способов похудеть на работе.

Shutterstock

«Иногда включение может помочь в снижении веса за счет предотвращения чувства депривации и приступов переедания», — объясняет диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Healthy Simple Life. «Это может облегчить соблюдение режима здорового питания в течение длительного времени». Но если ваши читмилы превратятся в читмил-день или чит-уик-энд, тогда все может пойти на юг.«Побаловать себя красивым стейком и печеным картофелем — это не то, что четыре ломтика пиццы и шесть пачек пива. Чтобы контролировать калорийность, выберите читмил до начала выходных и обязательно вернитесь к здоровому питанию. победили потом — как бы хорошо ни звучал второй жирный прием пищи.

Shutterstock

Получите это: Согласно французскому исследованию 2013 года, болельщики с большей вероятностью будут переедать на следующий день после того, как их любимая спортивная команда устроила бомбу в крупной игре. Простая осведомленность об этом факте может помочь вам более разумно выбирать продукты после тяжелой потери.

17 причин, по которым вы так быстро набираете вес

Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки. Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес.Может показаться, что для этого нет веских причин, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу. И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Из всей маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса. Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно стягивающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, отмеченный наградами диетолог и эксперт по питанию из Чикаго.Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.

Решение: Взвешивайтесь не менее раз в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом. «Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нормальное русло на следующей неделе.И пятница хороша, потому что, если вы немного на высоте, то, что ж, это еще больше стимул не сбиться с пути на выходные и не сходить с ума ».

Shutterstock

«Существует заблуждение, что если пища считается« здоровой », вы можете съесть ее столько, сколько захотите», — говорит Эми Гудсон, магистр наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD и автор книги The Sports Nutrition Playbook. «На самом деле это неправда. Такие продукты, как авокадо, орехи, ореховое масло, хумус, пицца с корочкой из цветной капусты и т. Д.безусловно, богаты питательными веществами, но они по-прежнему содержат калории, и поэтому вам все равно нужно следить за размером порций. Увеличение веса происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо для поддержания веса. Независимо от того, поступают ли эти калории из фаст-фуда или орехов, они все равно остаются калориями. Конечно, одно — это калории высокого качества, но все же их нужно учитывать ».

Решение: Правильно порционируйте пищу с помощью этих 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Многие люди забывают, что их свежевыжатый сок и карамельный макиато обычно содержат большое количество калорий, но не вызывают чувство сытости», — говорит Гудсон.«От газированных напитков до сладкого чая и соков до модных кофейных напитков и алкоголя — многие люди пьют много калорий и забывают учитывать их в общем потреблении. Они могут особенно накапливаться, когда вы потягиваете один из этих напитков во время еды вместо в качестве еды или закуски «.

Решение: Вместо этого положитесь на один из этих 14 лучших напитков для снижения веса.

Shutterstock

«Есть два способа, по которым онлайн-приложения для отслеживания калорий могут быть ошибочными», — говорит Тереза ​​Джентиле, MS, RDN, владелец компании Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Во-первых, они используют общий алгоритм для расчета количества калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы похудеть. Это число, хотя и является хорошей оценкой, не может принимать во внимание ваши личные, лежащие в основе метаболические факторы (или состав тела). Единственный надежный ответ, который вы получите относительно того, подходит ли вам рекомендация по калорийности, — это ваш вес на весах «.

«Во-вторых, приложения для отслеживания калорий часто возмещают вам каждый день калории, которые вы сожгли во время упражнений.Допустим, ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, и вы сожгли 300 с помощью упражнений (предположительно, это еще один неточный расчет). Затем приложение дает вам норму в 2300 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть (а не поддерживать), вам нужно создать дефицит дневных калорий и не есть то, что вы сожгли во время упражнений ».

Решение: Найдите правильное количество калорий, необходимое для похудения, с помощью нашего калькулятора.

Shutterstock

«Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?» вы можете спросить.И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе. Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может помочь похудеть. Австралийские исследователи обнаружили, что когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели читинга, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время.Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.

Решение: Чтобы вернуться к вашей версии триммера, ешьте настоящее, но уменьшите свою порцию. Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую ложку премиального мороженого.

Shutterstock

Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение.Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются. Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.

Раствор: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте предварительно порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.

Shutterstock

«Когда вы идете на рынок натощак, вы, как правило, покупаете неправильную пищу — пирожные, печенье и нездоровую пищу, чтобы перекусить», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги finally Full, Наконец-то Slim .

Решение: «Я предлагаю перекусить перед тем, как отправиться в магазин за покупками из списка. Таким образом, вы не забудете добавить здоровую пищу в корзину», — говорит Янг.

Shutterstock

Размер порции так же важен, как и здоровое питание.Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.

Решение: Если это не фрукты или овощи, не делайте предположений, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна. В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:

  1. Порция ореховой пасты или тертого сыра не должна быть больше мяча для настольного тенниса
  2. Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
  3. Постное мясо должно быть размером с колоду карт.

Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.

Shutterstock

С каждым днем ​​рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу. В результате диетолог Шерил Форберг из Biggest Loser говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости.«

Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне».

Shutterstock

Исследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить похудание. Поэтому неудивительно, что недостаточное потребление h3O может иметь противоположный эффект на вашу талию.«Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но и помогает нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Форберг. «Недостаточное количество воды может привести к потреблению лишних калорий, что может привести к увеличению веса. Кроме того, при обезвоживании организм сохраняет воду для жизненно важных функций организма, что может привести к задержке воды и увеличению числа на шкале. . »

Решение: Пейте воду непрерывно в течение дня. И помните, что вода — не единственный способ избежать обезвоживания, есть много продуктов, богатых водой, которые можно есть вместе с другими напитками, такими как кофе, чай и смузи.

Shutterstock

«Хотя вам не нужно есть с утра, если вы не голодны, но если вы едите слишком мало в течение дня, вы можете переедать ночью», — говорит Янг. «Вы не осознавали, насколько голодны, и как только вы поужинаете, вы можете в конечном итоге есть безостановочно до сна. Нет-нет вашим усилиям по снижению веса».

Решение: Дайте своему телу заряд энергии в начале дня с одним из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.

Shutterstock

Диета с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды и вздутие живота. А когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, будто вы испытали внезапное увеличение веса в желудке — когда это просто вес воды. Как говорит Палумбо, «увеличение веса, связанное с натрием, легко приходит, легко уходит».

Решение: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Если вы будете больше готовить дома со свежими травами вместо соли, то через день или около того ваш живот сможет сдуться.Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите в ресторане здоровое блюдо с примерно 1000 миллиграммами натрия или меньше.

Shutterstock

«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, простое знание того, что ваши продукты-триггеры находятся на кухне или в офисе, может сорвать вашу программу здорового питания», — говорит Палумбо. «Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать».

Решение: Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу — убрать из дома продукты, от которых вы знаете, что не можете отказаться.Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Отдельно отделяйте порции от продуктов, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.

Shutterstock

Щитовидная железа, шейная железа, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приведет к состоянию, называемому гипотиреозом.Один из многих симптомов этого состояния? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что состояние часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомы болезни, пока они не проявятся полностью, — говорит Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек. Становится хуже: если причиной набора веса является проблема с щитовидной железой, неважно, насколько усердно вы сидите на диете и тренируетесь; будет почти невозможно сбросить килограммы.

Решение: Съездить к MD.«Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я предлагаю вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», — сказал Форберг.

Shutterstock

«Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для сдерживания голода и поддержания здорового веса», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук. «Клетчатка дает ощущение сытости, поскольку замедляет опорожнение желудка. Она проходит через пищеварительный тракт непереваренной и обеспечивает очень мало калорий. Многие продукты, содержащие клетчатку, по своей природе очень низкокалорийны и богаты водой, например большинство фрукты и овощи.«

Решение: Постарайтесь включить в свой рацион больше из этих 43 продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Shutterstock

От бета-блокаторов до противозачаточных таблеток и всего, что между ними, есть длинный-длинный список лекарств, которые могут вызвать выпуклость вашей талии. И если вы думаете, что ваш Rx виноват в вашей постоянно растущей талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», — говорит нам Паламбо. «Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме.Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может спровоцировать увеличение веса ».

Решение: Это важно, поэтому прислушайтесь: «Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием. альтернатива, которая не влияет на ваш вес. Все по-разному реагируют на лекарства, поэтому попробуйте что-нибудь еще, — говорит Паламбо.

Shutterstock

«Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE.

Решение: «По этой причине я разрешаю своим пациентам съедать 100 произвольных калорий каждый день. Это позволяет им удовлетворить свою тягу, не сбиваясь с пути». Девять арахисовых M&M, 12 мармеладных мишек и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий.

Shutterstock

«Каждый раз, когда вы едите, вырабатывается инсулин, который помогает стабилизировать сахар, всасываемый в вашу кровь», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Инсулин — это гормон, накапливающий жир, поэтому, когда вы едите несколько раз в день, вы заставляете свои гормоны накапливать жир чаще».

Решение: «Вместо этого старайтесь есть только 3-4 раза в день и сосредоточьтесь на потреблении большого количества сложных углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров», — говорит Меган Берд.»Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить увеличение веса!»

Shutterstock

«Часто, когда люди находятся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса, а также затруднить похудание», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Несмотря на то, что существуют различные методы управления стрессом, интересно, что забота о здоровье кишечника может быть упреждающим способом уменьшить воспаление в организме, что также может уменьшить тревожность и симптомы депрессии.

Решение: «Питание кишечника с помощью пробиотиков, специфичных для настроения, вместе с продуктами, богатыми пребиотиками, которые питают ваши полезные кишечные бактерии за счет употребления разнообразных растительных продуктов, а также специально пребиотической клетчатки и продуктов, богатых устойчивым крахмалом. форма зеленой банановой муки, топинамбур, бобы люпини (которые можно найти в восхитительном печенье Gut Happy), кешью и овсяные хлопья, и это лишь некоторые из них, могут быть фантастическим способом поддержать ваше психическое здоровье и, следовательно, в конечном итоге поддержать ваше вес тоже », — говорит Ландау.

Shutterstock

«Если вы не обращаете внимания на голод, это часто может стать причиной нежелательных лишних килограммов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и владелец Chealend Choices. «Я люблю говорить своим клиентам думать о голоде и сытости по шкале от 1 до 10, где 1 — голодный, а 10 — очень набитый. Цель — оставаться где-то посередине. Когда вы впервые замечаете сигналы голода, такие как желудок рычание, недостаток энергии или раздражительность — это, вероятно, знак, чтобы что-то съесть.Слишком долгое игнорирование этого голода может впоследствии привести к чувству голода и может привести к перееданию, что в долгосрочной перспективе приведет к увеличению веса.

Решение: «Вместо этого попробуйте контролировать свой голод и сытость в течение дня — это поможет вам оставаться в пределах ежедневных потребностей вашего тела и избежать избыточного потребления калорий», — говорит Берджесс.

Shutterstock

«На краткосрочной основе похудание возможно и относительно легко для некоторых людей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело вряд ли позволит вам избавиться от этого», — говорит Кэтрин Кимбер, доктор медицинских наук.«В каждом из наших мозгов находится невероятно мощный механизм для контроля нашего веса. Это центр контроля соматического жира в организме, который неустанно работает, чтобы поддерживать наш вес на уровне, который он определяет, известном как установленный вес. гипоталамус, который посылает сигналы для управления питанием, активностью и метаболической эффективностью. Установленный вес может быть в диапазоне от 10 до 15 фунтов, и обычно это тот вес, который тело любит возвращаться между диетами или попытками похудания.«

«Чтобы справиться с этой уставкой, организм реагирует на дефицит энергии включением физиологических механизмов управления весом, находящихся вне нашего контроля», — говорит Кимбер. «Это может усилить сигналы голода, заставить нас чувствовать одержимость едой или много думать о ней, заставить нас сходить с ума от сахара и тянуть к углеводной пище. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее устойчивым и менее энергичным, чем если бы вы были здоровы. -питание, что может повлиять на уровень активности и выбор продуктов питания.

Решение: Не поддавайтесь сумасшедшим диетам и обещайте правильно кормить свой организм питательной пищей.

«Тело не предназначено для отказа от пищи, поэтому после периода голода (диета / потеря веса) оно может сделать все возможное, чтобы заставить нас есть и вернуть наши тела в то место, где наши тела чувствуют себя в безопасности», — говорит Кимбер. «Так что, если вы чувствуете себя неконтролируемым и быстро набираете вес, это может быть просто биология, которая делает свое дело!»

Shutterstock

«Готовка с маслом или сливочным маслом — здоровый выбор, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Однако, поскольку одна столовая ложка масла содержит более 100 калорий, калорийность еды, приготовленной с маслом или сливочным маслом, может резко увеличиться, даже если об этом никто не задумывается.«

Решение: «Легкий способ исправить это — приготовить с использованием масляного спрея», — говорит Пол. «Вы по-прежнему получаете ту же консистенцию и такое же ощущение во рту, как и при приготовлении на сливочном масле, но вы можете сэкономить сотни калорий».

Shutterstock

«Смузи — еще одна ловушка, в которую могут попасться люди», — говорит Пол. «Когда мы жуем, нам требуется больше времени, чтобы съесть пищу, и поэтому мы понимаем, что насытились и быстрее. Я рекомендую пережевывать пищу, а не смешивать ее для контроля веса.

Решение: «И наоборот, когда я помогаю кому-то набрать вес, загрузка смузи фруктами, ореховым маслом и т. Д. — это простой способ набрать сотни калорий», — говорит Пол.

Shutterstock

В частности, продукты, которые продаются как «здоровые», но совершенно не полезны для вашего тела.

«Полагаться на здоровые обработанные пищевые продукты — одна из худших привычек в еде, которой придерживаются многие люди сегодня», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements.«Эти продукты продаются со здоровьем как с основным преимуществом, но мало что делают с точки зрения улучшения здоровья и могут даже навредить ему».

«Проблема, связанная с обработанной здоровой пищей и замедленной потерей веса, в первую очередь встречается у тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты, основанной на быстром питании», — говорит Бест. «Соблюдая эти схемы питания, возникает соблазн обратиться к переработанным продуктам, которые, к сожалению, по-прежнему содержат много жира и сахара, что одновременно увеличивает калорийность продукта.«

Решение: « Вместо того, чтобы полагаться на эти здоровые продукты, истинное здоровье и потеря веса могут быть достигнуты, полагаясь на цельные продукты», — говорит Бест. «Те, у кого очень небольшая обработка, участвуют в доставке их из источника в ваш стол».

Shutterstock

«Многие клиенты говорили мне, что прибавили в весе при смене работы или выходе на пенсию», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если человек переходит с активной работы на работу за столом, уровень активности может иметь большое значение для сжигания калорий.Когда у человека есть активная работа, например, почтальон или строитель, он часто набирает вес после выхода на пенсию. Во время работы они могли оставаться стройными, не занимаясь спортом в нерабочее время. После выхода на пенсию им необходимо разработать режим упражнений, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Решение: Планируйте здоровую пищу, на которую можно положиться в течение рабочей недели, используя наш план питания для сжигания жира, и двигайтесь вперед с помощью этих 25 простых упражнений, которые быстро укрепят ваше здоровье.

Shutterstock

«Телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость во время еды», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из клиники EZCare. «Если вы спешите и едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, прежде чем ваш мозг отправит сообщение вашему телу [о том, что вы сыты]».

Решение: Дайте себе немного времени после еды, чтобы переварить ее, давая нарастить сытость, чтобы вы почувствовали удовлетворение.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

RD говорит, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть

Похудеть без учета расхода калорий — все равно что водить машину, не нажимая на педаль газа: никуда не денешься.Избавление от этих надоедливых фунтов всегда возвращается к калориям, но как узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Ответ будет зависеть от человека.

Чтобы уменьшить число на шкале, вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно. Но то, что это кажется простой формулой, не означает, что ей легко следовать. Результатам похудания можно помешать, если урезать слишком много калорий, урезать слишком мало или просто не разрезать в нужных местах. Вот почему мы поговорили с Джимом Уайтом, RD, ACSM, и владельцем Jim White Fitness Nutrition Studios, чтобы прояснить ситуацию.

Как рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть

Ежедневная потребность в калориях у каждого человека разная, поэтому не ждите, что ваша золотая середина будет совпадать с потребностями партнера по тренировкам или лучшего друга.

Это относится только к вам и только к вам, и это потому, что у всех нас есть собственный базальный уровень метаболизма (BMR) . Согласно Healthline, это число можно найти с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула разделена по полу.

  • Женщины: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)
  • Мужчины: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)

Для большей точности вам следует умножить свой BMR на другое число, основанное на вашем уровне активности. Умножьте на:

  • 1,2 если вы ведете малоподвижный образ жизни (практически не занимаетесь спортом)
  • 1,375 если вы малоактивны (упражнения 1-3 дня в неделю)
  • 1,55, если вы умеренно активны (занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю)
  • 1.725, если вы очень активны (занимаетесь спортом 6-7 дней в неделю)

Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?

В зависимости от того, куда вы попадаете, Уайт говорит, что вы можете терять один фунт жира в неделю, если вычтите из этого числа 500 калорий в день (или 3500 калорий в неделю).

Например, если вы женщина, у которой BMR составляет 1500, и вы умеренно активны, это 2325 калорий в день. Чтобы поставить цифру на шкале, вам нужно вычесть 500 калорий из этого общего количества, как предлагает Уайт.Это означает потребление 1825 калорий в день.

Но это не значит, что вы должны пить газированные напитки и есть пирожные в течение дня, пока вы попадаете ниже этого потолка калорий. Не все калории равны, и исследование JAMA показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто ел те же калории на диете с низким содержанием жиров. Так что подумайте о том, чтобы есть больше полезных жиров и убедитесь, что калории, которые вы потребляете, не просто прибавляют к вашей еженедельной цели, а приносят пользу вашему телу другими способами.

СВЯЗАННЫЕ: Более 150 идей рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

Не могли бы вы съесть слишком мало калорий, чтобы похудеть?

Однако будьте осторожны, чтобы количество калорий не упало ниже 8 400 в неделю. Это эквивалентно всего 1200 калориям в день, и, по словам Уайта, это может иметь противоположный эффект на ваш вес.

«Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедаете», — говорит он, называя это режимом голодания.

Исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine , лишь углубляет этот вопрос, потому что в исследовании люди, соблюдающие строгие низкокалорийные диеты, не теряли в долгосрочной перспективе вес, потому что их организм вырабатывал избыток кортизола, гормона, который сигнализирует вашему телу о накоплении жира. , особенно в области живота.

Не позволяйте вашей диете иметь неприятные последствия; будьте внимательны и следуйте рекомендациям BMR, которые помогут вам с ежедневным потреблением необходимого количества калорий.

6 способов пережить дни, когда вы чувствуете жир .Поэтому в следующий раз, когда ваш друг 2-го размера будет стонать о том, что чувствует себя коренастым, постарайтесь не говорить очевидного. Это не только не помогает, но и, как показывают исследования, на самом деле только усугубляет ситуацию. Чем больше мы «жирно болтаем» (или участвуем в разговорах, в которых негативно говорим о собственном теле), тем больше мы думаем, планируем и действуем в соответствии с нереалистичными стратегиями, чтобы попытаться изменить свой вес, и тем чаще мы начинаем йо-йо. -ing.

У большинства женщин и у многих мужчин бывают дни, когда они чувствуют себя немного коренастыми — я, конечно, не исключение.Я рост 5 футов 2 дюйма, вес 103 фунта, у меня 12% жира, и я профессиональный триатлонист. По всем объективным стандартам я не толстый. Тем не менее, у меня все еще бывают дни, когда я не могу смотреть на определенные части себя в зеркало, или я убежден, что единственная причина, казалось бы, новых шишек на моих верхних бедрах — это масло кешью, которое я вдохнул прошлой ночью. . Собственно говоря, я знаю, что это полная чушь. Я даже логически знаю, что мои шишки и шишки — это нормальные контуры ног, принадлежащих … эээ … человеку.

Однако наш логический мозг не питает чувства. Чувства исходят из нашей примитивной лимбической системы, мозга шимпанзе, который мыслит эмоционально и катастрофически, не обращая внимания на факты и логику. Эмоции важны; они работают, заставляя нас принять решение и, следовательно, действовать определенным образом, который дает нам больше шансов на выживание. Проблема в том, что наше выживание в наши дни так редко ставится на карту, и поэтому чувство депрессии из-за предполагаемого целлюлита верхней части бедра или покачивания рук почти наверняка приводит к неправильным решениям и плохому поведению.

Еще до 8 часов утра вы можете подумать следующее:

  • Хорошо, завтра я откажусь от углеводов.
  • Завтра мне придется бегать два часа, чтобы снова почувствовать себя хорошо.
  • Я ни за что не ношу эти шорты, как сейчас.

Эти решения не только подпитываются нелогичными чувствами, но также иногда могут быть опасными. Мы позволяем этим мыслям-гремлинам сидеть в наших головах и доставляем нам часы, дни и даже недели сварливости, ненависти к себе и страданий.Поскольку человеческий мозг настроен на восстановление мирного порядка, он обращает внимание на поведение, которое поможет нам немедленно избавиться от наших негативных чувств. Мы едим. Мы пьем. Мы много упражняемся. Мы делаем покупки. Как только мы притупляемся этими привычками, нас поражает вторая волна эмоций: чувство вины, разочарования (из-за того, что мы не в состоянии его контролировать) или гнев из-за осознания того, что мы только ухудшили положение, а не улучшили его. И так цикл продолжается.

Что делать девушке (или мальчику)? Вот 6 способов избавиться от этого фанка «жирного»:

  1. Жир — это не чувство , это образ мыслей, который служит дымовой завесой для других чувств.Найдите время, чтобы подумать о том, что лежит в основе чувства, и подумайте, почему вы так чувствуете. Вы чувствуете себя виноватым? Стыдящийся? Испуганный? Уязвимый? Одинокий? Почему? Точное выявление и решение этих эмоциональных загадок — важный первый шаг в борьбе с чувством ожирения.
  2. Перестань болтать. Когда вы обнаружите, что говорите со своим партнером или другом о том, что чувствуете себя толстым, ПРЕКРАТИТЕ ЭТО. Если кто-то сделает это с вами, откажитесь от игры. Признавайте чувства, но не предавайтесь дурацким выводам, которые следуют за ними.Толстый треп — это как почесать укус комара. 10 секунд удовольствия на часы последующего раздражения. Это того не стоит.
  3. Подчеркните положительное. Вместо того, чтобы стонать о том, что вам не нравится в вашем теле, переключите внимание на то, что ваше тело может делать (действия), которые заставляют вас чувствовать себя крутым и сильным. Как говорит Кристин Майер из Betty Designs: «Помните, ваше тело может творить эпическое дерьмо». Да, сосредоточься на этом.
  4. Знай свои жирные триггеры. Триггер жира — это просто обстоятельство или событие, которое побудило вас задуматься или почувствовать себя толстым.Если вам случится поймать себя в зеркале определенным образом, что приводит к ощущению полноты, то взгляд в зеркало станет спусковым крючком. Если вы сядете определенным образом и заметите верхнюю часть кексов, только что вынутую из печи для джинсов, то сесть определенным образом будет спусковым крючком и так далее. Многие триггеры неизбежны, но вы можете искать закономерности и (а) попытаться уменьшить свое воздействие на них (например, избегать навязчивого взвешивания), и (б) разработать заранее определенные мантры, которые вы говорите себе, когда триггер ударяет вас. .Вооружитесь альтернативными мыслями, чтобы заглушить шум. «Я занимаюсь эпическим дерьмом». «С меня хватит.»
  5. Работа над навыками принятия себя. Каждый. Одинокий. День. Самопринятие заключается не в том, чтобы притвориться безупречной красоткой, а в признании того, что это нормально — любить одни аспекты себя больше, чем другие. Важно отметить, что это осознание не должно мешать принятию себя. Вот я ошибаюсь. Прямо как ты. И знаешь, что? Это нормально!
  6. Если дело серьезнее, поговорите с кем-нибудь об этом. Не знаете, что значит «серьезный»? Если у вас ежедневно (или даже чаще) возникают тревожные мысли о своем теле или пищевых привычках, квалифицированный специалист может помочь вам разработать здоровые способы решения этих проблем, что приведет к меньшему количеству негативных мыслей и чувств. Сейчас так много фантастических терапевтов, обученных лечению расстройств тела и расстройств пищевого поведения и , которые понимают мышление спортсмена, что вы будете избалованы выбором. Включите Google, чтобы найти местного специалиста в вашем районе.

Лесли Патерсон — посол Лив, трехкратный чемпион мира по триатлону, профессиональный горный байкер и соавтор книги «Отважный спортсмен: успокойте ебля вниз и поднимайтесь. по случаю ». (VeloPress). Доступно по телефону www.braveheartcoach.com .

Почему я набираю вес? 12 причин необъяснимого набора веса

Когда вы пытаетесь похудеть или просто поддерживать свой текущий вес, последнее, что вы хотите видеть, вставая на весы, — это необъяснимое прибавление веса .

Мало того, что это — полная противоположность того, что вы хотите, это еще и просто сбивает с толку. Возможно, даже удручает. Иногда даже по поводу.

Я имею в виду, вот вы, человек, который, по всей видимости, ест (и / или делает упражнения) таким образом, который НЕ должен вызывать прибавку в весе, но это то, что каким-то образом происходит.

Итак, у вас остается очень очевидный вопрос: почему я набираю вес ?

Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, я разделю все возможные причины на две категории:

  1. Кратковременное прибавление в весе.
  2. Длительное увеличение веса.

Начнем с краткосрочных причин.

Почему я поправляюсь…. В краткосрочной перспективе?

Для этой краткосрочной категории я имею в виду увеличение веса, которое вы наблюдаете в течение 1 недели или меньше .

Позвольте мне привести несколько типичных примеров из этой категории:

  • Пример 1 : Если вы сегодня весите 200 фунтов, а завтра весите что-то более 200 фунтов, это часть того, о чем мы здесь говорим.
  • Пример 2 : Если вы сегодня весите 200 фунтов, а затем через 2 дня, или 3 дня спустя, или 4, 5, 6 или 7 дней, вы весите что-то более 200 фунтов … Это тоже то, о чем мы здесь говорим.
  • Пример 3 : Если вы весили 200 фунтов в первый день, 199,6 фунтов во второй день, 199,2 фунтов в третий день, 198,8 фунтов в четвертый день, а затем внезапно поднялись до 201 фунта в пятый день… о чем здесь говорим.
  • Пример 4 : Если вы сегодня весите 200 фунтов, затем что-то больше 200 фунтов во 2-й день, затем что-то еще больше в 4-й день, а затем еще что-то большее, чем это, в 6-й день… это то же самое, что мы говорим примерно здесь.

В принципе, любое увеличение веса, которое вы наблюдаете в течение дня, нескольких дней или целой недели, относится к этой категории краткосрочного набора веса.

Или, как я предпочитаю называть это: временное, незаметное, бессмысленное увеличение веса, которое, скорее всего, НЕ является жировым отложением.

Почему я люблю это называть?

Потому что для большинства людей прибавка в весе во время этих краткосрочных сценариев совершенно бессмысленна, будет только временной, на самом деле не является жировой прослойкой, и поэтому ее следует игнорировать.

Почему?

Потому что чаще всего это всего лишь совершенно нормальных ежедневных колебаний массы тела, вызванных одним или несколькими из следующих факторов:

1. Задержка воды.

Это наиболее частая причина кратковременного увеличения веса, и происходит это по разным причинам. Это включает…

  • Более высокое потребление натрия, чем обычно .
    Вы съели больше соли, чем обычно? Может быть, более типичная соленая переработанная еда (нездоровая пища, фаст-фуд, чипсы и т. Д.)) чем вы обычно занимаетесь? Или, может быть, вы ели «хорошую» еду, которая оказалась очень соленой (что довольно часто встречается в ресторанах)? Или, может быть, вы просто добавили больше соли в свои обычные «хорошие» блюда, чем обычно? Любое значимое увеличение потребления натрия, подобное этому, может вызвать временную задержку воды на несколько фунтов практически в течение ночи. Он утихнет вскоре после того, как потребление натрия вернется к норме.
  • Более высокое потребление углеводов, чем обычно .
    Вы ели больше углеводов, чем обычно? Может быть, вы отказываетесь от глупой низкоуглеводной диеты? Может быть, вы используете циклический подход к калориям, который предполагает употребление большего количества углеводов в одни дни, чем в другие? Может ты делаешь рефид? Может, у вас перерыв на диету? Может быть, вы просто «напортачили» и непреднамеренно съели больше углеводов, чем предполагалось? Какой бы ни была причина, если ваше потребление углеводов увеличится на сколько-нибудь значимое количество за один день или в течение многих дней, это часто вызовет временное увеличение веса вашего тела в результате задержки воды (и гликогена … подробнее об этом через минуту ).Как и в случае с натрием, этот вес воды уменьшится вскоре после того, как потребление углеводов вернется к норме.
  • Недостаточный забор воды .
    Вы знаете миф о «голодном режиме», о котором я говорил раньше? Идея заключается в том, что слишком мало еды заставляет ваше тело удерживать свои жировые запасы и мешает вам похудеть в целях выживания. Ага, это чушь . Но, по иронии судьбы, это верно, когда речь идет о потреблении воды. Это означает, что ваше тело фактически будет удерживать воду, когда вы потребляете ее недостаточное количество с целью … ну, вы знаете … выживания .С другой стороны, употребление достаточного количества воды будет иметь противоположный эффект и поможет предотвратить и / или уменьшить задержку воды.
  • Повышенный уровень кортизола .
    Кортизол — это якобы злой гормон, который мы называем «гормоном стресса», потому что он увеличивается в ответ на стресс. Сам по себе кортизол на самом деле , а не плохо. Однако, когда он превышает нормальный уровень (из-за повышенного уровня стресса), это может стать плохой вещью.Одним из таких примеров того, что может вызвать повышенный уровень кортизола, является значительная задержка воды. Это особенно заметно в случае людей, пытающихся похудеть, потому что фактический акт похудания (или, точнее, дефицит калорий, который он требует) — это то, что ваше тело рассматривает как форму стресса (дефицит калорий — это энергия дефицит, в конце концов). И чем серьезнее этот дефицит с точки зрения того, насколько низко ваше потребление калорий и / или насколько чрезмерны ваши тренировки (например, тонны кардио), и / или тем дольше вы находитесь в дефиците без какого-либо типа перерыв (будь то рефид, цикл калорий или полный перерыв в диете), тем больше стресса для вашего организма.И чем больше это стресса = чем выше будет уровень кортизола = тем больше будет задержка воды. Кроме того, другие формы стресса, связанные с потерей жира (например, волнение из-за своей диеты, волнение из-за «беспорядка», волнение из-за плато и т.д.) и более типичные формы жизненного стресса (например, работа, школа, семья и т. д.) будет иметь аналогичный негативный эффект на задержку воды.
  • Некоторые дополнения.
    Самая популярная добавка, вызывающая задержку воды, которая приходит на ум, — это креатин, так как он может вызвать прибавку в весе от 0 до 5 фунтов воды в течение первого месяца использования (скорее всего, больше, если вы сделаете ненужную высокую дозу. фазы, ниже, если вы этого не сделаете, и, возможно, вообще не будет, если вы не отвечаете).Хотя, если вы принимаете креатин, вы обычно хотите и / или не заботитесь о том, что происходит задержка воды (вода задерживается в мышечных клетках, потенциально заставляя эти мышцы выглядеть немного больше / полнее / лучше). Итак, в отличие от всего остального в этом списке, это не совсем нежелательных задержек воды .
  • Некоторые лекарства.
    Определенные медицинские условия и лекарства могут вызывать отек (медицинский термин, обозначающий задержку воды) в качестве побочного эффекта.Конечно, любые вопросы или информацию, которую вы ищете по этому поводу, следует обсуждать со своим врачом, а не со мной.
  • Женский месячный период.
    Подробнее об этом позже.

2. Гликоген.

Углеводы, которые мы едим, хранятся в виде гликогена в наших мышцах и печени. На каждый грамм хранимого гликогена приходится около 3 граммов воды.

Что это значит для нас?

Ну, для начала, вот почему люди довольно быстро теряют в весе, переходя на низкоуглеводную диету.Они еще не теряют жир ( и потенциально никогда не потеряют … это всегда будет зависеть только от калорий, а не от углеводов). Вместо этого они теряют просто комбинацию воды и гликогена.

Ура, наверное?

Вторая вещь, которую вы должны знать, — это то, что я упомянул минуту назад и снова актуален, а именно: употребление большого количества углеводов — или, точнее, большего количества углеводов, чем вы обычно едите — будет имеют противоположный эффект: вы набираете вес довольно быстро .

Но опять же, набирается не жир.

Это та же самая комбинация воды (как я уже упоминал во втором пункте выше) и гликогена из-за увеличения потребления углеводов. И чем больше углеводов вы едите сверх обычного количества, которое вы ели ранее, тем больше временный вес вы набираете в виде воды и гликогена.

Но ключевое слово здесь, конечно же, «временный».

Когда потребление углеводов, сидящих на низкоуглеводной диете, возвращается к норме (или на самом деле просто увеличивается на любую степень выше «низкого» количества, которое они ели), потерянные ими вода и вес гликогена восстанавливаются довольно быстро.А когда человек, который съел больше нормального количества углеводов, возвращается к своему обычному потреблению углеводов, он быстро теряет набранный вес воды и гликогена.

Итак, если вы съели больше углеводов, чем обычно, по какой-либо причине (непреднамеренно просто съели больше, чем нужно, циклическое изменение количества потребляемых калорий / углеводов в течение недели, преднамеренное повторное кормление или перерыв в диете и т. Д.), Совершенно нормально быстро набрать вес за счет воды и гликогена .

3. Проблемы с какашками.

Вот два примера:

  1. Запор .
    Если ваши фекалии не выходят из вас, как в идеале, значит, они все еще в вас. А так как фекалии что-то весят, вы можете ожидать, что в результате этого в какой-то степени вырастет ваш вес. Хорошая новость заключается в том, что когда вы устраните причину, вызывающую запор (например, недостаток клетчатки в рационе, недостаточное потребление воды и т. Д.), И вернетесь к нормальному стуку, вызванная им прибавка в весе волшебным образом исчезнет.
  2. Переполнение .
    А теперь допустим, что вы накалили намного больше, чем обычно, за один день (я уверен, что это весело) или, может быть, даже в течение пары дней (даже больше, без сомнения). А затем, на следующий день (дни), вы вернулись к своему обычному количеству / частоте какающих (поздравляю). В этом случае вы будете весить больше в обычные дни, когда вы какаете, по сравнению с днем ​​(днями), когда вы излились (и / или днем ​​(днями) после). Это потому, что вы внезапно набрали жировые отложения? Нет. Просто в те дни, когда вы не переедаете, вы весите больше, чем в те дни, когда вы это делаете.(И да, это новое слово, которое я только что придумал. Чрезмерное какает . Не стесняйтесь использовать его так часто, как хотите, в кругу семьи и друзей. Желательно за обеденным столом.)

4. Вес еды.

Мало того, что фекалии что-то весят… но угадайте, что еще: еда тоже что-то весит !

Это означает, что если вы сегодня съедите больше еды, чем обычно, вы, скорее всего, завтра будете весить немного больше, просто в результате наличия дополнительной пищи в желудке, ожидающей своего переваривания .

Это даже не обязательно «плохая» еда. На самом деле это может быть что угодно… включая овощи . И вам даже не нужно превышать предполагаемое количество калорий, чтобы это произошло.

Все, что нужно, — это съесть более «тяжелое» количество пищи, чем вы обычно едите. Это оно. Это просто масса дополнительной пищи в вашем теле, которая еще не была переварена. Чем больше весит ваша пища, тем больше вы будете весить на временно на после ее употребления (но нет, это не будет соотношением 1: 1).

Когда начнется процесс пищеварения, этот «пищевой вес» начнет исчезать.

5. Ежемесячный период женщины.

Как я упоминал ранее, на самом деле это всего лишь часть №1, потому что менструация у женщины вызывает кратковременное увеличение веса в результате удержания воды .

Тем не менее, я хотел дать ему отдельный раздел, потому что по сравнению с другими причинами удержания воды, которые мы рассмотрели, эта проблема НАМНОГО сложнее. В частности…

  • Степень удержания воды может довольно сильно варьироваться от одной женщины к другой и даже от одного периода к другому.
  • По сравнению с другими распространенными причинами задержки воды (например, повышенное потребление натрия / углеводов), увеличение веса воды во время менструального цикла женщины может быть на гораздо более значительным (мы говорим о 10 фунтах в некоторых случаях). футляры) и с более длительным сроком службы .
  • В отличие от других причин в этом списке, это единственная причина, которая будет повторяться каждый месяц (или около того) снова и снова на довольно постоянной основе.

Этот третий пункт (ежемесячный повторяющийся формат) меня немного забавляет, потому что есть женщины, которые все еще почему-то удивлены и сбиты с толку увеличением веса воды, которое он вызывает у них каждый раз, когда это происходит.

Я имею в виду, что из всех « необъяснимых причин » набора веса, которые мы обсуждаем в этой статье, именно эта меньше всего подходит под это описание.

Почему? Потому что это что-то, что постоянно происходит почти в одни и те же дни каждого месяца … с одинаковым (невероятным) количеством удерживаемой воды каждый раз … которая затем уходит примерно одинаковым образом в течение примерно аналогичного периода времени.

Значит, это довольно чертовски объяснимо .

Итак, для горстки женщин, которые все еще каким-то образом сбиты с толку его ежемесячным возникновением … отметьте это в своем календаре в следующий раз или установите одно из этих приложений для отслеживания менструации на свой телефон. Таким образом, если вы видите, что в какой-то момент каждый месяц шкала внезапно повышается и задаетесь вопросом, почему, вы легко сможете найти свой ответ.

6. Неправильное отслеживание массы тела.

Я уже писал об этом раньше («Почему я не могу похудеть?»), Так что я буду ленив и процитирую себя.

Что я имею в виду под неправильным отслеживанием массы тела? Вот несколько распространенных примеров:

  • Человек А сравнивает то, что он сегодня весит, с тем, что он весит завтра… и основывает свой прогресс на этом .
  • Человек B в некоторые дни взвешивает себя перед едой / питьем / какает, а в другие дни после еды / питья / какания… и основывает свой прогресс на этом значении .
  • Человек C взвешивается случайным образом в течение одного дня… и основывает свой прогресс на этом .
  • Человек D первым делом сравнивает свой вес сегодня утром, со своим весом после завтрака, со своим весом после вечерней тренировки на следующий день… и основывает свой прогресс на этом значении .
  • Человек E — это женщина, которая игнорирует нормальное изменение веса, которое происходит в определенное время каждый месяц… , и основывает свой прогресс на этом .
  • Человек F взвешивается один раз в неделю и сравнивает этот день с аналогичным днем ​​следующей недели… и основывает свой прогресс на этом .
  • Человек G взвешивается каждый день в течение 4 дней подряд и сравнивает его со своим весом на 5-й день… и основывает свой прогресс на этом основании .
  • Человек H взвешивает себя в понедельник и сравнивает его со своим весом в четверг… и основывает свой прогресс на этом значении .
  • Человек I взвешивает себя как можно точнее всего за 1 неделю… и основывает свой прогресс на этом .

В каждом из этих примеров есть люди, которые выходят за рамки своих весов и задаются вопросом: «Почему я набираю вес?» просто потому, что они не могут точно использовать эту шкалу и / или правильно воспринимать то, что они им говорят.

Вместо этого они позволяют сбрасывать свое отслеживание с помощью совершенно нормального временного и игнорируемого , и бессмысленно ) колебания массы тела, которые происходят в результате всего, что мы только что рассмотрели (задержка воды, гликоген, проблемы с фекалиями, вес пищи, менструация у женщины и т.), а не то, что эти люди обычно предполагают (жировые отложения).

Итак, как сделать так, чтобы все это не стало для вас проблемой? Правильно взвесившись .

Вот как…

  • Всегда взвешивайтесь утром на пустой желудок натощак перед едой или питьем (но после того, как пописать), и каждый раз носите одинаковое количество одежды (в идеале — без одежды или очень мало).
  • Взвешивайтесь каждый день… возьмите среднее за неделю… и сосредоточьтесь только на среднем за неделю .Это ключ. То, что ваш вес делает от одного дня к другому (или от одного часа до следующего), бессмысленно. Единственная причина, по которой вы вообще обращаете на это внимание, — это то, что вы можете взять среднее значение в конце недели. Это среднее за неделю (и то, как оно сравнивается со средними за неделю) — вот на что вам действительно стоит обратить внимание. (Дополнительная информация здесь: Как часто следует взвешиваться)
  • Всегда имейте за 2–4 недели точные средние значения за неделю для сравнения, прежде чем принимать решения, беспокоиться или корректировать .Это означает, что если вам интересно, почему вы набираете вес в краткосрочной перспективе (1-2 недели или меньше), и вы сбиты с толку, подавлены или готовы перейти к какой-то новой диете / тренировке (потому что вы думаете, что набрал лишний жир) ), значит вы ошибаетесь . Всегда ждите, пока у вас не будет по крайней мере 2-4 недель точных данных для сравнения, прежде чем делать / чувствовать что-либо из этого.
  • Помните о ранее упомянутых факторах . Например, если вы потребляете больше нормального количества натрия или углеводов (или это ваш период), вы должны ожидать, что вместе с ним будет задержка воды сверх нормы, и, таким образом, вес тела на временно на выше нормы. .Конечно, предыдущие пункты (обращая внимание только на среднее значение за неделю в течение 2–4 недель) позволят довольно далеко помешать подобным вещам повлиять на ваше отслеживание.
  • Измерения тоже могут помочь . Так что, если ваш вес внезапно повышается от одной недели к следующей (или остается неизменным, когда вы пытаетесь сбросить), но некоторые измерения немного уменьшились, это хороший признак того, что все еще движется в правильном направлении ( и по одной или нескольким причинам, описанным в этой статье, он просто еще не отображается на шкале).Однако я должен также упомянуть, что измерения сопровождаются собственными предупреждениями о точности. Например, вы можете обернуть рулетку вокруг живота и сделать ее немного менее прямой, чем в прошлый раз, и эта крошечная разница может отбросить измерение на целый дюйм.

7. Что-нибудь посерьезнее.

VAST Большинство людей, читающих это и испытывающих некоторую «необъяснимую» кратковременную прибавку в весе, найдут один из предыдущих пунктов в этом списке своей причиной.

Сказав это, мне все же нужно упомянуть, что у некоторых людей (НАМНОГО меньшее меньшинство) может быть более серьезная основная причина необъяснимого увеличения веса, особенно в случаях, когда есть другие симптомы, сопровождающие это .

Мне больше нечего добавить, кроме как обратиться к врачу, если вы подозреваете, что это могло быть так.

Почему я набираю вес… в долгосрочной перспективе?

Теперь о следующей категории.

Мы будем определять «долгосрочное» увеличение веса как практически все, что происходит в течение периода времени дольше 1 недели .Или, что еще лучше, , давайте определим это как недель прибавки в весе .

Так, например, если прошло 2 или более недель, и вы постоянно набираете вес в течение этого промежутка времени, это наиболее вероятные объяснения:

1. Вы набираете жир.

Это НАИБОЛЕЕ самая частая причина увеличения веса, которая происходит / продолжается в течение нескольких недель.

Вы просто едите больше калорий, чем намереваетесь, или сжигаете меньше калорий, чем намереваетесь, или некоторую комбинацию этих двух… и имеется избыток калорий … и ваше тело накапливает эти лишние неиспользованные калории в форма жира .

Это, конечно, единственный способ накопить ЛЮБОЕ количество жира в организме ВСЕГДА.

И, гораздо чаще , чем , это причина вашего «необъяснимого» длительного увеличения веса.

Подожди … что ты говоришь?

« Но я не ем слишком много калорий, клянусь!

Ага, конечно. А теперь позвольте мне показать вам, почему вы (и большинство людей) почти всегда ошибаетесь…

  • Недооценка
    Если есть одна черта, с которой может согласиться каждый диетолог и диетолог, так это то, что люди пытаются похудеть почти ВСЕГДА недооценивают , сколько калорий они фактически потребляют.Это происходит постоянно, и это подтверждено исследованиями (это показало, что испытуемые недооценивали свое потребление калорий в среднем на 47%… что очень много). Некоторые люди недооценивают количество потребляемой еды (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, думая, что еда состоит из 500 калорий, когда на самом деле было 1000). Некоторые недооценивают и то, и другое.
  • Ошибки отслеживания
    Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и съедают значительно больше еды, чем они думают.Это происходит постоянно, особенно когда вы используете мерные ложки, мерные чашки или просто смотрите на них и пытаетесь угадать (вместо цифровых весов). Вот видео Сохи Ли, показывающее, как легко это происходит…
  • Недостаточная отчетность
    Затем у вас есть люди, которые считают, что есть особые «чистые» и «здоровые» продукты, которые они могут есть в неограниченном количестве и не в счет . Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто едят «крошечные» порции еды здесь и там и полагают, что она настолько незначительна, что им даже не нужно беспокоиться о ее подсчете.На самом деле, эти калории типа «я даже не осознавал» могут накапливаться довольно быстро. Вот типичный пример из реальной жизни. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
  • Лежит
    Как ни странно это может показаться, многие люди просто лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком стесняются признаться, что и сколько они едят (даже про себя), но, видимо, не слишком стесняются постоянно терять вес из-за этого.

Подождите, что вы сейчас говорите?

« Но я сжигаю тонны калорий, клянусь!

Да, об этом…

  • Переоценка
    А теперь возьмите все, что я сказал раньше о том, как люди недооценивают потребление калорий, и измените его на , переоценив калорий выход . Те же исследования также показывают это (в этом исследовании испытуемые переоценили количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… что очень много).Люди делают какие-то упражнения — обычно кардио — и предполагают, что сожгли «тонны калорий». Проблема в том, что никакая форма кардиотренировок по-настоящему не сжигает ничего похожего на «тонны калорий». Фактически, типичные формы кардио, выполняемые с обычной интенсивностью, сжигают от 5 до 10 калорий в минуту. Тем не менее, люди заканчивают 30-минутную пробежку на беговой дорожке и думают, что сожгли 1000 калорий. Как будто этого было недостаточно, часто возникает «менталитет вознаграждения», который дает людям ложное представление о том, что они могут позволить себе есть лишние калории, поскольку они якобы сожгли «так много» во время упражнений.Затем они отменяют то меньшее количество калорий, которое они сожгли (а затем и некоторое количество), а затем задаются вопросом, почему они не худеют, несмотря на то, что «все время тренируются».

Теперь я не обвиняю вас в занижении или завышении оценки, или в заниженном репортере, или в плохом измерителе, или во лжеце, или в том, кто просто плохо умеет считать. Я просто говорю вам факты.

И дело в том, что если проходит неделя за неделей, и вы набираете вес (или застреваете на плато, когда пытаетесь его сбросить), несмотря на то, что едите и / или выполняете упражнения, которые, по вашему мнению, должны вызывать похудеть или (как минимум ) сохранить свой текущий вес, угадайте, что?

Достаточно велики шансы, что вы просто едите больше калорий, чем вы думаете, сжигаете меньше калорий, чем вы думаете, или их комбинацию , и это происходит до такой степени, что либо приводит к избытку калорий ( что приводит к набору жира) или к поддержанию (из-за чего ваш вес остается прежним, когда вы пытаетесь его сбросить) .

Вот ваше наиболее вероятное объяснение.

2. Длительное удержание воды.

Как я упоминал ранее, задержка воды является наиболее частой причиной краткосрочного набора веса . Это происходит постоянно практически с каждым человеком на планете.

Тем не менее, иногда — конечно, реже для сравнения — встречаются случаи, когда задержка воды может превышать краткосрочный период и длиться более длительный период .

Итак, вместо дня, нескольких дней или недели… иногда может длиться несколько недель .

Подобные вещи могут случиться с кем угодно, хотя это, вероятно, более распространено среди женщин, чем среди мужчин, частично из-за женского менструального цикла, а частично из-за того, что … ну … некоторые вещи просто страннее, когда дело касается женщин (физиологически говоря, курс).

И из-за этого периодического длительного удержания воды, человек может видеть, как его прогресс в потере веса полностью остановился на по шкале в течение нескольких недель или потенциально даже может видеть, что он набирает вес, ПОКА он фактически продолжает терять жир .

Увеличение веса воды, которое они одновременно испытывают, просто уравновешивает потерю жира и предотвращает его фактическое отображение на весах (или весы показывают увеличение, а не уменьшение).

То есть до тех пор, пока наконец не произойдет волшебное « свист », и весы наконец не покажут внезапную значительную потерю веса (воды) за короткий промежуток времени, и человек будет иметь тенденцию замечать, что он почти мгновенно выглядит немного стройнее.

Это одна из многих причин, по которым я рекомендую правильно отслеживать вес вашего тела в течение 2-4 недель (не 2-4 дня, не 1-2 недели, а 2-4 недели … потенциально до тех пор, пока весь месяц ), прежде чем сходить с ума и скорректировать диету и / или тренировку.

Сказав это, вам нужно иметь в виду одну важную вещь.

Если вы превысите этот период времени, не почувствовав «свиста», и / или ваш вес продолжает снижаться или увеличиваться, угадайте, что? Вам, вероятно, стоит пойти и прочитать №1 еще раз, потому что вы, вероятно, едите больше / сжигаете меньше, чем думаете.

3. Вы набираете мышечную массу.

Честно? Это не совсем то, что я считаю «необъяснимой» причиной набора веса.

Я имею в виду, когда вы рассматриваете, как усердно вам нужно целенаправленно работать над своей задницей, чтобы вызвать рост мышц, плюс насколько медленна скорость роста мышц на самом деле, вы начинаете понимать, что чертовски редко кто-то случайно достигает . или непреднамеренно набирает любое количество мышц, не говоря уже о постоянном наборе мышечной массы, достаточно большом, чтобы вызвать долгосрочное увеличение веса. (Некоторые дополнительные подробности здесь: Мышцы весят больше, чем жир?)

Это также крайне редко для человека, который пытается похудеть, в конечном итоге останавливается или набирает вес в течение нескольких недель, потому что он набирает достаточно мышц. чтобы постоянно компенсировать потерю жира.

Скорее, настоящая причина такого сценария заключается в том, что человек ест больше / сжигает меньше, чем он думает, и дефицита не существует.

Почему обычно это происходит, а не из-за набора мышечной массы, спросите вы?

Потому что средний человек может часто терять количество жира за НЕДЕЛЮ, которое равно (или в некоторых случаях превышает) количество мышц, которое он может нарастить ЗА МЕСЯЦ. С женщинами дело обстоит еще хуже, поскольку они, как правило, наращивают мышцы примерно ПОЛОВИНУ медленной скорости, которую делают мужчины.

Не говоря уже о том, что многие люди не смогут нарастить действительно значительных мышц, в первую очередь теряя жир.

Но, несмотря на все эти логические рассуждения, тот факт, что рост мышц почти всегда сопровождается увеличением веса (потому что… сюрприз … мышцы что-то весят), я все равно включу это сюда.

Итак, вот оно.

4. Вы беременны .

Гм… поздравляю?

Если задуматься, учитывая, что это статья о «необъяснимом» увеличении веса — о таком сбивающем с толку, неизвестном, неожиданном увеличении веса, которое заставляет человека задаться вопросом, почему это происходит — тогда я думаю, что у вас может быть не настроение прямо сейчас?

Это круто.

В любом случае… удачи со всем этим.

5. Что-нибудь посерьезнее.

VAST Большинство людей, читающих это, которые испытывают некоторый тип «необъяснимого» длительного увеличения веса, найдут один из предыдущих пунктов в этом списке своей причиной.

Сказав это, мне все же нужно упомянуть, что у некоторых людей (НАМНОГО меньшее меньшинство) может быть более серьезная основная причина необъяснимого увеличения веса, особенно в случаях, когда есть другие симптомы, сопровождающие это .

Мне больше нечего добавить, кроме как обратиться к врачу, если вы подозреваете, что это могло быть так.

Как избежать всего этого

Итак, вот оно. Если вы регулярно взвешиваетесь и задаетесь вопросом, почему вы набираете вес (или просто не теряете его, когда пытаетесь это сделать) в краткосрочной или долгосрочной перспективе … внимательно посмотрите на все, что только что было описано в этой статье.

Где-то внутри вы найдете свое необъяснимое объяснение.

Да, и если вы хотите похудеть, похудеть и достичь своих целей , избегая при этом проблем, о которых мы говорили в этой статье (чрезмерное удержание воды, неосознанное есть больше / сжигать меньше, чем вы думаете и т. Д.) плюс другие распространенные проблемы, такие как потеря мышечной массы, постоянное чувство голода, невозможность есть любимую пищу, замедление метаболизма и многое другое, тогда вам следует попробовать Superior Fat Loss.

Я разработал его, чтобы значительно уменьшить или полностью предотвратить все, что отстой, связанное с потерей жира, и все проблемы, которые мешают на этом пути. Убедитесь сами: Superior Fat Loss

Я все делаю правильно, но все равно не худею. Что происходит?

Перемотайте три с половиной месяца на январь.Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений.В течение восьми месяцев после набора веса я определенно серьезно относился к себе, но я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел. То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало.Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования. Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс.Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс.«Это может привести к привычной диете / циклу переедания, из-за чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился. Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден.Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той пищи, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужную еду — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что она лежит перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса №3: ​​вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса №5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде на продолжение те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

Тренировка и набор веса вместо потери

Нет ничего более разочаровывающего, чем встать на весы после того, как вы постоянно питаетесь здоровой пищей, а тренируетесь и набираете вес вместо потери.

Хуже того, вы сокрушили свой самый длинный пробег, но на следующее утро Грррррр масштаб поднялся на !!

ЧТО Ф.

Если вы тренируетесь, но набираете вес, давайте поговорим о виновниках и о том, когда НЕ беспокоиться.

Тренировка и набор веса: что нормально, а что нет

Во-первых, не паникуйте.

Во-вторых, мы все ЗНАЕМ, что весы — не лучшая мера нашего тела или нашего прогресса, верно ???

Тем не менее, я знаю, что мне стало интересно, что, черт возьми, происходит, и, судя по обсуждениям с друзьями, вы, вероятно, тоже. Обязательна ли марафонская прибавка в весе? И все это бегство делает нас толще ?! Эээ нет.

Основные причины:

  • Воспаление мышц вызывает задержку воды
  • Углеводы, необходимые для заправки организма, чтобы вы могли снова тренироваться, вызывают задержку воды
  • Обезвоживание также вызывает задержку воды
  • Наращивание мышц может увеличить число на шкале, уменьшив при этом размер брюк
  • Переоценка количества сжигаемых калорий и переедание в качестве награды

1.Упражнения создают стресс для нашего тела, что может привести к увеличению веса. Иногда организму просто нужно время, чтобы приспособиться.

2. Это число на шкале может вводить в заблуждение, например, очень, крайне вводить в заблуждение, потому что оно не показывает, что вода, мускулы и жир разделены. В игру для похудания входит множество элементов, поэтому в первую очередь так сложно удержать лишние килограммы. Поверьте, я знаю.

3. Мы ЗНАЕМ, что наши тренировки — это намного больше, чем масштаб, поэтому не позволяйте им занимать слишком много места в вашем мозгу.Сосредоточьтесь на том, как это заставляет вас чувствовать себя увереннее, сильнее и здоровее.

Вот что могло случиться.

Набор веса, когда вы впервые начинаете тренировку

«Я начал тренироваться и набираю вес» — это довольно распространенный рефрен… Давайте поговорим, почему!

Если вы только начинаете новую программу упражнений или переходите на более интенсивный план тренировок, то это может быть причиной начального увеличения шкалы.

Причина, по которой ваше тело чувствует себя так, как будто его сбил грузовик, когда вы снова начинаете тренироваться после затишья, связана с нагрузкой на мышечные волокна.

Физические упражнения вызывают микроразрывы и воспаления, два виновника временного увеличения веса.

  • Мышцы восстанавливают поврежденные ткани за счет синтеза белка, что требует удержания воды.
  • Для того, чтобы правильно залечить слезы, тело удерживает жидкость в этой области.
  • Вуаля, мы объяснили вашу временную прибавку в весе.

По мере того, как ваше тело приспосабливается к новой программе, это будет происходить реже, и внезапно однажды ваше тело выльет воду, и вы также обнаружите, что теряете жир от работы!

Если вы сосредоточены на беге для похудения, я надеюсь, что вы присоединитесь к нашему Виртуальному клубу бега.Где мы говорим о том, как сделать это ПРАВИЛЬНО и ЗДОРОВО с 8 тренерами по бегу и 2 дипломированными диетологами.

Миф для увеличения мышечной массы больше, чем для мифа

Мы всегда слышим, что « мускул весит больше, чем жир », и поэтому нам не следует беспокоиться, когда мы видим, что весы наклоняются в неправильном направлении. Набрать мышечный вес намного труднее, чем многие из нас думают (иначе у всех были бы руки Попай после нескольких месяцев сгибаний на бицепс).

SMH, потому что вы все знаете, что это звучит неправильно … Я имею в виду, что 1 фунт равен 1 фунту, независимо от того, говорим ли мы о перьях, камнях или шведской рыбе.О боже, представьте себе фунт шведской рыбы на станциях помощи вместо гелей! Ням.

Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира.

Что нам нужно понять, так это то, что мышцы на плотнее , чем жир.

Думаю, @ justget.fit делится этим в своем Instagram. Здесь она весит 145 на обеих фотографиях, что показывает, что весы не отражают всей истории.

Нам нужно посмотреть, сколько места занимает каждый фунт. Фунт ватных шариков занимает больше места, чем фунт магнитов.

Это не значит, что силовые тренировки сделают вас массивнее. Чтобы набрать вес, как бодибилдер, вам нужно делать больше, чем просто поднимать тяжести. На это нужны годы, добавки, тяжелые тренировки и особые диеты с высоким содержанием белка / калорий. Они тренируются, чтобы добиться этого.

Почему я набираю вес от силовых тренировок?

Опять же, воспаление и задержка воды необходимы для восстановления мышц.

  • В среднем новичок не может набрать более 2 фунтов мышц за месяц
  • Это при постоянных силовых тренировках и достаточном количестве калорий для набора мышечной массы (чего часто не бывает у тех, кто сидит на диете)
  • Те, кто занимается силовыми тренировками дольше, могут только одеваться.От 5 до 1 фунта в месяц

Наращивание мышц может увеличить вес вашего тела, но вы потеряете несколько дюймов от талии или бедер, потому что это помогает вам изменить форму тела.

Меньше беспокойтесь о шкале и больше о производительности, или, если вы хотите измерить, сосредоточьтесь на измерениях тела и процентном содержании жира в организме.

Силовые тренировки приводят к увеличению мышечной массы, предотвращению травм и увеличению мощности вашей походки. Это должно быть частью тренировочного плана каждого бегуна и обязательной частью каждого, кого я тренирую!

Посмотрите этот отличный пост от моей подруги Тары о том, как меньший бег и больший подъем помогли ей создать шесть кубиков пресса.

Набор веса после длинных пробежек (марафонское увеличение веса)

« Сегодня я пробежал 15 миль, так что могу есть все, что хочу!

Вся пицца.

Дополнительное пиво после прогона.

Двойная миска Lucky Charms, смешанных с Coco Puffs.

Эээ, нет, ты не можешь.

Да, бег, особенно бег на длинные дистанции, сжигает калории, однако все те калории, которые вы только что сожгли, немедленно возмещаются, если вы настроены есть все, что хотите, потому что вы бежите.

Как я набрала вес после тренировки ?!

Те, кто плохо знаком с бегом, вероятно, поначалу будут иметь ненасытный аппетит, поскольку ваше тело приспосабливается к новой интенсивности упражнений. Хотя важно восполнить эти потерянные калории, не менее важно обращать внимание на источники пищи, которые вы выбрали для восполнения своего тела.

Ознакомьтесь с этими советами по управлению голодом на марафонских тренировках!

Допустим, вы сегодня пробежали 10 миль и сожгли 1000 калорий. Повезло тебе! Это супер!

А теперь отпразднуйте этот вечер за гамбургерами и пивом, а потом не забудьте мороженое.

  • Типичный бургер на четверть фунта содержит 450 калорий.
  • Добавьте к этому сыр, может быть, бекон, плюс другие начинки, и вы получите 700 калорий.
  • Десять картофеля фри содержат около 100 калорий.
  • Переходим к пиву выздоровления. IPA содержит около 200 калорий.

Теперь у нас минимум 900 калорий, если вы каким-то образом можете съесть только 10 картошек фри, и у вас еще даже не было мороженого.

Понимаете, насколько легко съесть больше калорий, чем вы сжигаете?

Совершенно нормально съесть кусок пиццы, иногда гамбургер или свой любимый кусок морковного торта.Но если вы празднуете каждую пробежку пиршеством, то вы непременно потребляете больше, чем количество сжигаемых калорий.

Одно только упражнение не поможет вам сбросить лишние килограммы.

По-прежнему набираете вес, тренируясь и питаясь здоровой пищей?

Если вы все делаете правильно, но все еще не можете похудеть, могут иметь место еще несколько факторов. Или, что более важно, вы видите что-то странное, подобное этой шкале, поднимающееся на следующий день после длительного бега или марафона. Это НЕ ЖИРНЫЙ.

Вы пьете недостаточно воды.

Это может показаться странным, но обезвоживание на самом деле увеличивает задержку воды.

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело удерживает больше воды в качестве предохранительного механизма, предотвращающего слишком низкий уровень воды.

Сон ОБЯЗАТЕЛЬНО для похудания

Поймать достаточно zzzs настолько важно для марафонских тренировок, что я посвятил этой теме целый пост в блоге.

Сон — это ключ к восстановлению после напряженных усилий, таких как бег на длинные дистанции или убийственные тренировки в тренажерном зале.Когда мы не высыпаемся, гормоны, регулирующие нашу тягу к голоду, выходят из строя, вызывая сильную тягу.

Помните, что отдых является частью тренировки

Если похудение является стимулом для начала нового режима упражнений, тогда вы можете почувствовать, что ДОЛЖНЫ тренироваться каждый божий день.

Это ошибочное мышление.

Дни отдыха имеют решающее значение для восстановления организма после усилий, когда наши мышцы могут расти, а наша выносливость — увеличиваться.Если наши мышцы не могут восстановить себя, наше тело постоянно воспаляется, а воспаление означает, что организм удерживает лишнюю воду.

Если вы хотите сохранить повседневную привычку, это отличный способ не сбиться с пути. Просто не забывайте сочетать дни высокой интенсивности и длительные пробежки с днями, посвященными подвижности или восстановительной йоге.

Работы по снижению стресса

Хотя упражнения — отличный способ предотвратить стресс, если вы работаете полный рабочий день, вам нужно готовить ужин, отвозить детей в школу, а также заниматься бегом, то они могут способствовать повышению уровня вашего стресса.

Когда мы чувствуем стресс, наш мозг выделяет множество химических веществ, включая адреналин и кортизол. Хотя адреналин подготавливает нас к борьбе или бегству и может подавить чувство голода, как только он проходит, кортизол берет верх.

Известный как гормон стресса, кортизол сигнализирует организму о необходимости пополнения запасов пищи, что может заставить нас есть бездумно. Ознакомьтесь с этим подробным постом о кортизоле и о том, почему из-за стресса вы набираете вес.

Рассмотрите возможность работы с диетологом

Если вы все еще чувствуете, что все делаете правильно, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу, личному тренеру или тренеру по бегу.Они могут определить, есть ли другие факторы, способствующие увеличению веса, и помогут составить план, который поможет вам достичь ваших целей.

Набор веса от тренировок не является непосредственным признаком того, что вы делаете что-то неправильно или что с вами что-то не так !!! Вышеуказанные причины применимы ко всем нам, независимо от размера или формы, поэтому знайте, что любой прогресс требует времени и терпения.

Мы не бегаем марафон в первый день тренировок и не теряем вес за 1 неделю тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *