Яблочная диета для похудения: меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

Содержание

Яблочная диета для похудения на 3 и 7 дней: правила и результаты

В нашей стране именно яблочная диета для похудения является одной из наиболее доступных, а главное – легко осуществимых. Однако диетологи полагают, что, как и при любой иной монодиете, следует быть предельно осторожными, чтобы не навредить собственному организму. Давайте вместе разберемся, в чем же суть и как правильно следовать всем рекомендациям.

Как яблоки помогают худеть

Для многих сегодня вопрос похудения становится коренным. Яблоки – фрукт низкокалорийный, потому их вполне можно применять для снижения веса в самых разных диетах в целом, и этой монодиете в частности. В 100 граммах плодов содержится всего 45-49 килокалорий, этот показатель может незначительно колебаться в одну или другую сторону. При этом в яблоках зеленого и желтого цвета обычно меньше калорий, а в красных – больше.

В яблоках содержится огромное количество самых разнообразных, необходимых для организма, минеральных веществ. В них есть фолиевая кислота, сахар, много железа, фруктовая клетчатка (пектины), крахмал, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Традиционная медицина утверждает, что потребление всего одного плода за сутки способствует омоложению кожи и всего организма, продлевает жизнь.

Яблоки – очень сочные фрукты, более 85% от общего веса в них занимает вода. Кроме того, в них обычно имеется до 9.8% углеводов, и до 0.4% жиров и белков.

Сколько килограммов можно сбросить

Медики говорят, что за неделю соблюдения яблочной монодиеты можно сбросить от 2 до 4-5 килограммов избыточной жировой массы. Правда, часть от этого количества может приходиться на белковую ткань (мускулы), ввиду недополучения протеинов с питанием.

Как употреблять яблоки для похудения

Все подобные диеты имеют временные ограничения. Изначально, если ранее вы никогда не делали ничего подобного, есть смысл начать с разгрузочных дней на яблоках, чтобы подготовить организм к такому стрессу. Не помешает соблюдать некоторые правила:

  • Яблоки едят в свежем виде или печеными.
  • Допустимо готовить пюре из фруктов.
  • Если имеются проблемы с ЖКТ, можно добавить в меню ржаные или отрубные хлебцы, нежирный кефир и творог.

Сколько можно есть в день

Коренной принцип соблюдения яблочной монодиеты – съедать за день не более 1.5-2 килограммов фруктов. Причем оптимально разделить их на равные доли и потреблять через примерно одинаковые временные отрезки.

Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные

Яблочная диета на 3, 5, 7 дней подразумевает потребление свежих яблок. Однако наиболее щадящим ее вариантом можно назвать рацион, выстроенный на основе фруктов печеных. При обработке в них значительно снижается количество кислот, потому слизистые желудка и кишечника они раздражают гораздо меньше.

Более осторожными нужно быть с сухофруктами. В них меньше воды, следовательно, концентрация других веществ намного выше. Кроме того, никогда особо не угадаешь, сколько этих вкусных и сладких кусочков соответствуют разрешенному количеству поедаемых фруктов. «Непрофессионалам» вовсе лучше отказаться от подобных экспериментов, так как чрезмерное потребление может привести к тошноте, рвоте, диарее.

Плюсы и минусы диеты

Как любые ограничения питания, яблочная диета на 5 дней, 3 или 7, имеют свои преимущества и недостатки.

Достоинства яблочной диеты

  • Насыщение организма макро- и микроэлементами, витаминами, минералами.
  • Наличие хлорегеновой кислоты нормализует работу печени.
  • Понижение уровня в крови «вредного» холестерина.
  • Выведение при помощи фруктовой клетчатки токсичных веществ, а также сжигание жировых отложений.
  • Благоприятный прогноз при запорах.
  • Дешевизна и разнообразие сортов яблок.
  • Притупление никотиновой зависимости.

Недостатки и противопоказания

Главным недостатком такой диеты является то, что фрукты достаточно сильно возбуждают аппетит. Потому стоит быть готовым к тому, что поесть будет хотеться постоянно. Но имеются также прямые противопоказания:

  • Детский и подростковый возраст.
  • Индивидуальная непереносимость (аллергия).
  • Онкология.
  • Сахарный диабет любого типа.
  • Беременность и лактация.
  • Повышенная кислотности и любые патологии ЖКТ и кишечника.

Подбор правильного сорта яблок

Выбирать яблоки можно любые, калорийность их незначительно колеблется, но на результативность это особо не влияет. Главным критерием тут будет выступать их вкус. Вам должны нравиться выбранные плоды, иначе скорее всего последует срыв со всеми вытекающими из него последствиями. Можно комбинировать сорта, создавая некоторое подобие разнообразного питания.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение отечественным сортам, не покрываемым восковой пленкой для лучшей сохранности. Эта пленка зачастую содержит вредные для печени парафины, которые неминуемо попадают в организм, даже при тщательном мытье плодов.

Разгрузочный день: меню

Классическая традиционная разгрузка на яблоках подразумевает всего два компонента питания – яблоки и вода. Плоды берутся из расчета 1.5-2 килограмма на сутки, а вода 1.5-2 литра. Все нужно разделить на 5-6 приемов пищи, а можно и больше. Яблоки лучше не запивать, а пить воду в промежутках или перед едой. Допустимо часть яблок потребить в свежем виде, а часть запечь и\или приготовить пюре.

Яблочная диета на 3 дня

Экспресс яблочная диета для похудения на 3 дня поможет эффективно похудеть на пару килограммов, при этом не являясь слишком строгой и длительной. Оптимально есть примерно 5 раз в день, чтобы перерывы между принятиями пищи составили не менее 2.5-3 часов.

День первый

Завтрак: большое яблоко, чай без сахара, допустим ломтик хлеба или 30 граммов обезжиренного творога.

Перекус: большое яблоко, цельнозерновой хлебец.

Обед: салат из протертого яблока, можно добавить сельдерей.

Полдник: яблоко, 100 граммов творога.

Ужин: яблоко, кусочек ржаного хлеба с маленьким кусочком твердого сыра.

День второй

Завтрак: большое протертое яблоко, горсть овсяных хлопьев, йогурт.

Перекус: большое яблоко с кожурой.

Обед: блинчики с яблочной начинкой, сок.

Полдник: обезжиренный кефир с кусочками яблока.

Ужин: отварной рис без соли с кусочками яблока.

День третий

Завтрак: протертое с молоком яблоко, зеленый чай.

Перекус: измельченное яблоко с обезжиренным творогом.

Обед: яблоко, кусочек постной говядины на пару.

Полдник: яблоко.

Ужин: яблоко.

Яблочная диета на 5 дней

На пять дней предлагаем строгую монодиету. Потреблять фрукты во время нее нужно по графику, тоже разделив их на 5-6 приемов в день.

  • 1 день – 1 килограмм плодов.
  • 2 день – 1.5 килограмма.
  • 3 день – 2 килограмма.
  • 4 день – 1.5 килограмма.
  • 5 день – 1 килограмм.

Яблочная диета на 7 дней

Понедельник

1 килограмм свежих яблок. Для правильного вхождения в диету можно утром съесть вареное яйцо, а вечером выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

1.5 килограмма яблок. На завтрак допустимо потребить 2 бутерброда из ржаного хлеба с тонким слоем масла, а на ужин выпить не очень жирное молоко.

Среда

2 килограмма яблок. В этот день можно произвольно выпить также 200 граммов йогурта или домашнего кефира.

Четверг

1.5 килограмма яблок и 1 банан на протяжении дня.

Пятница

1 килограмм яблок. На завтрак приготовьте порцию овсянки на молоке.

Суббота

1 килограмм яблок. В этот день можно сделать салат из сезонных овощей с каплей оливкового масла.

Воскресенье

1.5 килограмма яблок, а также 2 штуки можно дополнительно запечь, добавив небольшое количество меда.

Выход из диеты

Сразу возвращаться к обычному рациону нельзя, это может привести к несварению желудка. Да и закрепить результат тогда получится едва ли. Нужно медленно и постепенно добавлять продукты один за другим. При этом яблоки исключать нежелательно, просто делать их количество в меню все меньше. Нужно питаться также дробно, прислушиваясь к реакции организма на каждый, вновь введенный продукт.

Отзывы и результаты похудения

Большинство отзывов о яблочной диете для похудения положительные. Бывалые пишут, что за неделю можно скинуть даже не 3-4 килограмма, а 6-7, если придерживаться строгих правил. Наиболее трудным периодом можно считать 2-4 дни, когда ваше тело уже поняло, что вы придерживаетесь строгих ограничений, но привыкнуть к новым ощущениям еще не успело. Не помешает на время монодиеты приостановить или хотя бы уменьшить до минимума физические нагрузки.

Мнение специалиста

Профессиональные диетологи считают любые строгие диеты – серьезным стрессом для организма. Причем сбалансированной яблочный вариант никак назвать не получится. Однако эффективность такого воздержания велика. Потому рекомендуется сидеть на такой диете только под руководством своего лечащего врача или компетентного специалиста в области питания.

Яблочная диета: меню на неделю, отзывы худеющих, диета для похудения на 10 кг

В яблоках есть все, что нужно для выведения шлаков из организма: клетчатка, пектины, антиоксиданты. В них так много витаминов, что ослабленный иммунитет вам не грозит. Купить яблоки можно круглый год. Поэтому неудивительно, что большой популярностью среди желающих похудеть пользуется яблочная диета.

Отзывы в интернете о ней просто фантастические – многие девушки теряют от 1,5 до 3 кг уже в первые три дня.

Яблочная диета — виды и меню

Их множество. Начиная от однодневных разгрузочных дней на одних яблоках, заканчивая недельными и двухнедельными разгрузочными марафонами.

Часто можно встретить рекомендации есть одни яблоки и не пить воду. Хотим предупредить, что этот метод подойдет только очень здоровому человеку. В любом случае лучше не практиковать это более одного дня.

Кефирно-яблочная диета


Более мягкой, но не менее эффективной является кефирно-яблочная диета. Длится она 9 дней. Суть диеты заключается в том, что нужно первые три дня выпивать только по 1,5 литра кефира. Потом три дня есть одни яблоки – по 1,5 кг. И потом три дня снова посидеть на одном кефире. Все это время нужно еще и пить воду, около 2 литров в день.

Отзывы о кефирно-яблочной диете в основном положитеьные. Многие девушки худеют на 4,5 и более килограммов за 9 дней. Те, кто пользовался этой диетой несколько раз с интервалами в пару месяцев, говорят, что вес продолжил снижаться сам по себе. Но, как и любая монодиета, кефирно-яблочная не должна применяться слишком часто.

Минус 10 кг

Особой популярностью пользуется яблочная диета для похудения на 10 кг. Кроме ошеломительного результата, она приятно отличается еще и тем, что есть разрешается не только яблоки. Обратите внимание, что иногда рацион будет повторяться.

Дни первый и шестой

  • Завтрак. Грецкие орехи – 50 г. Яблоки, натертые с кожурой на крупную терку – 300 г. Лимонный сок – по вкусу. Все смешать.
  • Обед. Тертые зеленые яблоки – 3шт. Смешать с мелко нарезанной зеленью (лук – 75 г, и петрушка – 50 г) В салат добавить вареное яйцо.
  • Ужин. В течение вечера съесть 0,5 кг кислых яблок.

Дни второй и седьмой

  • Завтрак. Нешлифованный рис отварить без соли. Съесть можно 100г. Если не любите рис – замените на 3 яблока.
  • Обед. Нешлифованный рис (100 г) опустить в холодную воду. Когда вода закипит, добавить 150 г кислых зеленых яблок, нарезанных крупными кубиками и цедру лимона. Варить пока рис не станет готовым. Перед едой полить соком лимона.
  • Ужин. Три зеленых кислых яблока.

День третий

  • Завтрак. Творог обезжиренный 150 г и два яблока.
  • Обед. Нарезать три зеленых яблока тонкой соломкой. Обильно полить лимонным соком. Добавить 50 г грецких орехов, 2 ч.л. меда и 150 г обезжиренного творога. Перемешать и съесть.
  • Ужин. Творог обезжиренный — 150 г.

День четвертый

  • Завтрак. Тертое кислое яблоко смешать с 300 г моркови, натертой соломкой.
  • Обед. Натереть три яблока, добавить три тертые морковки, цедру лимона и 2 ч.л. меда. Все перемешать и медленно съесть.
  • Ужин. Четыре зеленых яблока, запеченных с 1 ч.л. меда.

День пятый

  • Завтрак. Свежая морковь – 200 г, отварная свекла – 200 г.
  • Обед. Отварная свекла – 200 г, отварные яйца – 2 шт. Овсянка, запаренная кипятком – 250 мл.
  • Ужин. Тертая сырая морковь – до 400 г. С тростниковым сахаром или 2-мя ч.л. меда.

Чтобы получить хорошие результаты от яблочной диеты, не забывайте пить ежедневно по 2 литра негазированной воды.

Яблочная диета — противопоказания

Прежде чем отправляться в магазин за яблоками, обязательно узнайте у своего терапевта или гастроэнтеролога, подойдет ли вам яблочная диета. Вред и польза от нее при определенных заболеваниях могут быть несоизмеримы. Категорически противопоказано есть в большом количестве свежие яблоки людям с проблемами желчевыводящих путей, гастритом или язвенной болезнью с повышенной кислотностью.

Людям, чья работа или хобби связаны с физической активностью, нельзя использовать яблочную диету для похудения – можно вместо жировой потерять мышечную массу, а ее восстановить куда сложнее. Вообще на время яблочной диеты рекомендуется свести физические нагрузки до минимума. Лучше лишний раз даже не гулять пешком.

Врачи не советуют браться за любые фруктовые диеты беременным и кормящим женщинам. Им требуется повышенное содержание белка в рационе, а во фруктах его нет совсем.

Не подойдет яблочная диета и курящим. Риск ухудшить свое здоровье, если вы будете курить и не доедать, возрастает многократно. Если стройная фигура вам дороже – не курите, пока сидите на диете. Кстати, считается, что яблоки помогают пережить физический дискомфорт от нехватки никотина. Возможно, вы помимо лишнего веса избавитесь и от пагубной привычки.

Если у вас нет перечисленных противопоказаний, но во время диеты вы стали чувствовать слабость, испытывать головокружения, боли в животе или желудке, дрожь в руках, появилась сыпь на теле – немедленно прекращайте диету, она вам не подходит.

Яблочная диета

АРБУЗНАЯ ДИЕТА

БАНАНОВАЯ ДИЕТА

ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА

ДЫННАЯ ДИЕТА

КАПУСТНАЯ ДИЕТА

ОВОЩНАЯ ДИЕТА

ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩЕЙ

ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА

ФРУКТОВАЯ ДИЕТА


Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная.

А почему бы и нет.

Ведь буквально за неделю без особых усилий можно попрощаться с 5-7 килограммами. Согласитесь: звучит довольно заманчиво.

Правда, после этого на яблоки еще несколько месяцев не захочется смотреть, а не то, что кушать.

Но зато, эта яблочная диета имеет и свои значительные плюсы.

Во-первых, эти фрукты доступны вне сезона, а во-вторых, за небольшой промежуток времени без особых усилий происходит нормализация обмена полезных веществ.

Природная польза яблочной диеты

Яблоки относятся к тем фруктам, которые содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Вдобавок, яблоки наполняют человека энергией и силой, что значительно продлевает его жизнь. Издавна эти плоды использовались для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.

Ученые из Великобритании выяснили, что ежедневное употребление хотя бы одного яблока, продевает жизнь и способствует качественному омоложению человеческого организма. Исследователи сделали вывод, что в яблоках содержится непростой элемент — эпикатехин полифенола, который значительно улучшает процесс циркуляции крови, омолаживая при этом сердце и повышая иммунитет, стенки сосудов подвергаются меньшей степени затвердения, что чаще всего и способствует развитию инсультов, инфарктов и других болезней сердца.

Диета для заметного эффекта

С помощью яблочной диеты можно реально потерять лишние килограммы, причем за короткий временной промежуток.

Наиболее доступный вариант диеты:

  • Понедельник. Необходимо съесть не менее одного килограмма яблок и выпить несколько стаканов зеленого чай, но без добавления сахара. Если сложно, то можно себе позволить парочку сухариков.
  • Вторник. Яблок нужно съесть уже не менее полутора килограмм. По-прежнему чай, сухарики и вода.
  • Среда и четверг. Порадуйте себе двумя килограммами яблок, выпейте побольше воды и вовсе откажитесь от сухариков.
  • Пятница. Полтора килограмма, вода, чай.
  • Суббота. Один килограмм, зеленый чай и вода.
  • Воскресенье. Контрольное взвешивание – стройный силуэт.

Выходить из диеты стоит постепенно, без фанатического поглощения пирожных. Диета на яблоках является довольно бюджетной и совсем не трудной для соблюдения. Повторять ее стоит примерно раз в 2-3 месяца.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочную диету можно рекомендовать людям, не только желающим похудеть, но и укрепить здоровье, нарушенное по ряду причин, например, угрожающая экологическая ситуация в регионе, работа на опасной для здоровья технологической операции (например ручная электродуговая сварка), недавно перенесенная болезнь (вызвавшая значительное снижение иммунитета) — прием длительный период антибиотиков и т.д.

Продолжительность кефирно-яблочной диеты семь дней — за это время вы можете похудеть на 6 килограмм. На каждый день, согласно рациону кефирно-яблочной диеты, требуется 1,5 килограмма (5-6 шт.) зеленых яблок.

Меню кефирно-яблочной диеты

Завтра, второй завтрак, обед, полдник, ужин и за 2 часа перед сном нужно съесть одно яблоко и через полчаса запить его половиной стакана (100 грамм) обезжиренного (1%) кефира (без сахара). Причем любой прием пищи может быть без ущерба пропущен. Дополнительно можно пить без ограничений зеленый чай или негазированную и неминерализированную воду (не вызывает чувство голода) без сахара.

Разгрузочный день

Все же яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от токсинов и шлаков время от времени ее стоит использовать.

Нормализовать обменные процессы можно путем разгрузочных дней, которые необходимо проводить несколько раз в неделю, чтобы уменьшить вес и 2 раза в месяц, чтобы очистить организм. В день необходимо съесть столько яблок, сколько под силу, и выпить очищенной воды до 3 литров.

Яблочную диету можно дополнить и кефирной: на одно яблоко – 0,5 литра кефира. Следовательно, в день: на 3 литра кисломолочного продукта необходимо съесть 6 яблок.

Противопоказания и показания

Подобная диета, наверняка, подойдет людям, которые страдают запорами: яблоки оказывают расслабляющее действие на человеческий организм.

Также яблоки неплохо притупляют зависимость от никотина. Поэтому человеку, бросающему курить лучшей диеты и не придумать.

Людям с язвой, противопоказано употребление яблок кислых сортов, предпочтение стоит отдавать сладким сортам.

И не забудьте, любая диета должна помогать организму, но ни в коем случае не вредить ему. Во все нужно знать меру.


Виноградная диета

С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…

Полезна ли соковая диета

Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса…

Фруктовая диета

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение…

Дынная диета

Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…

Арбузная диета

Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать…

Банановая диета

Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками…

Капустная диета

Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…

Овощная диета

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…

Диета на овощном супе

Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…

Огуречная диета

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…


последние отзывы и результаты похудевших, фото

Яблочная диета — система похудения, основанная на употреблении в пищу одного из самых распространенных фруктов. Она способна не только снизить вес, но и оздоровить организм. Отзывы о яблочной диете в основном положительные, ведь она ускоряет обмен веществ и очищает организм от вредных веществ и шлаков.

Суть яблочной диеты

Систему похудения можно применять всем желающим избавиться от лишнего веса, ведь она не отягощает те или иные органы. Благодаря различным вкусовым качествам яблок, ими можно разнообразить меню. Некоторые люди отдают предпочтение кислым плодам, а другие — сладким.

Рацион питания будет полностью состоять только из этих фруктов. Яблоки не стоит выбирать слишком сладкие с рыхлой мякотью, ведь в их составе много сахара и почти отсутствуют кислоты, что совершенно не подходит для монодиеты. Лучше всего остановить свой выбор на плотных и сочных плодах. Употреблять их следует с кожурой, которая содержит массу полезных веществ, особенно полезных для гипертоников и людей, страдающих атеросклерозом.

Согласно последним исследованиям ученых, в яблоках присутствуют вещества, защищающие кишечник от рака.

Диета больше всего подходит вегетарианцам и людям, которым по состоянию здоровья запрещено включать в пищу продукты с высоким содержанием белка.

Результаты яблочной диеты, по отзывам и мнениям похудевших, просто замечательные. Ведь за короткий период времени они стали обладателями стройной фигуры. Оптимальное время для диеты — августа-ноябрь. Именно в этот период концентрация полезных веществ в яблоках самая высокая.

У некоторых людей повышенное употребление плодов вызывает постоянное чувство голода. Употреблять их тогда лучше всего в запеченном виде. Они в большом количестве содержат пектин, который улучшает процесс пищеварения и выводит из организма вредные вещества.

Как доказывают ученые, яблоки не только продлевают жизнь человеку, но и омолаживают весь организм. Диета рассчитана на три, пять или семь дней. Очень популярны разгрузочные дни на яблоках, которые женщины могут проводить от 4 до 8 раз в месяц.

Полезные свойства плодов

Система похудения способствует не только снижению веса, но и насыщает организм полезными веществами:

  1. Благодаря присутствию в плодах калия, кальция, железа и йода, происходит выведение из организма излишней жидкости, очищение крови и повышение эластичности сосудов.
  2. Присутствие в яблоках клетчатки способствует улучшению пищеварения и быстрому похудению.
  3. Фруктовые кислоты стимулируют перистальтику кишечника и предотвращают активное усвоение жиров.
  4. Глюкоза и фруктоза избавляют от чувства голода и заряжают энергией организм.
  5. Цинк, содержащийся в плодах, повышает сопротивляемость организма и борется с лишним весом.
  6. Фосфор и калий положительно влияют на деятельность мозга и мускулатуру человека.
  7. Витамины А, С и Е укрепляют иммунную систему, помогают организму избавиться от последствий стресса и нейтрализуют кишечные бактерии.
  8. Исследования ученых доказали, что постоянное включение в рацион яблок способствует омоложению организма. Это подтверждается наличием в них эпикатехин полифенола, который положительно влияет на сердце и улучшает циркуляцию крови.

Отзывы о яблочной диете для похудения положительные потому, что она способствует снижению веса, а также улучшает самочувствие. Система похудения включает отдельные советы, облегчающие процесс потери лишних килограммов.

Основные принципы диеты

Чтобы добиться эффективного результата, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Суточное количество яблок нужно распределить на 6 приемов. Это позволит значительно уменьшить чувство голода.
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров жидкости (зеленый чай, вода, свежевыжатые соки).
  • В рацион не следует включать соль, чтобы не вызвать появления отеков.
  • Не подвергать организм повышенным физическим и психическим нагрузкам. Совершать длительные прогулки пешком.
  • При повышенной кислотности желудка употреблять яблоки сладких сортов.
  • Включить в рацион ржаные сухари, что поможет легче перенести диету.
  • Если возникает метеоризм, понос или вздутие живота, то лучше всего яблоки употреблять в печеном виде. Калорийность их одинаковая, но они не раздражают кишечник.

Эффективность яблочной диеты, по отзывам худеющих, просто ошеломляющая. Потеря веса зависит от продолжительности системы похудения в днях.

Перед началом диеты необходимо отказаться от следующих продуктов:

  1. Жира (сливочное масло, маргарин, майонез и другие).
  2. Газированных сладких напитков, пакетированных соков и алкоголя.
  3. Мяса (свинины, говядины, баранины), курицы с кожей.
  4. Молока, сметаны, твердых сыров с высоким содержанием жира.

Начинать день в период диеты необходимо со стакана воды и разведенной в ней 1 ст. ложки яблочного уксуса. Такой напиток способен ускорить обмен веществ.

Трехдневная монодиета

Дневной рацион полностью состоит из яблок. Диета относится к строгим, и соблюдать ее больше 3 дней не рекомендуется. Она необходима для женщин, которым нужно срочно похудеть к важному мероприятию. За 3 дня можно заметно уменьшить объемы бедер и талии, а также избавиться от 3-5 кг. В результате организм насыщается минеральными веществами и витаминами.

Нахождение более 3 дней на жесткой яблочной диете, по отзывам худеющих, может вызвать головокружение, слабость и упадок сил.

В день нужно употреблять не менее 2 кг яблок. Пить яблочный сок и травяной настой. После каждого плода принимать по 1 ч. ложке оливкового масла, чтобы обеспечить организм энергией.

Половину положенного количества яблок можно запекать. Они содержат повышенное количество пектина. Если худеющий не любит такие яблоки, то можно остановится и на сырых.

Результатами яблочная диета (по отзывам с фото) обладает положительными. Это ударный вариант для самых стойких, поэтому повторять его чаще чем 1 раз в полгода не рекомендуется.

5-дневная диета

В результате системы питания можно избавиться от 5 кг веса. Основной принцип яблочной диеты для похудения, по отзывам худеющих, — это употребление яблок вместе с низкокалорийными продуктами.

Меню диеты на 5 дней

Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1, 3 и 5 день 1 яблоко и нежирный творог (100 г) Яблоко и несколько ржаных сухариков Фруктовый салат из яблока, апельсина, рыба отварная (100 г) Творог нежирный (100 г) и яблоко 1-2 плода и 2 ломтика твердого сыра
2, 4 день Яблоко, каша любая (100 г) Овощной салат (морковь с яблоком) Яблоко, нежирное отварное мясо (100 г) Творог нежирный (100 г), 1/2 стакана йогурта 2-3 средних яблока

По отзывам похудевших о результатах яблочной диеты можно понять, что она поможет не только уменьшить массу тела, но и оздоровить организм в целом.

В течение дня необходимо пить воду, свежевыжатые соки.

7-дневная диета

Недельная система питания полностью основана на употреблении яблок. На ее соблюдение нужно обязательно настроиться. Главное — любить яблоки. Суточная калорийность должна составлять 900 ккал. Яблочная диета на неделю, по отзывам, считается жесткой, поэтому требует от худеющих значительных усилий в получении эффективного результата. Иногда в период похудения происходят и срывы.

В первый и последний день диеты употреблять по 1 кг плодов. В 3 и 4 день по 2 кг яблок. В остальные дни диеты количество плодов составляет 1,5 кг.

Если худеющему тяжело выдерживать такое меню, то можно съедать в день один из компонентов: несколько ржаных сухариков, отварную куриную грудку, обезжиренный кефир, морковь.

Обязательно пить не менее 2 литров жидкости в день. Можно включить в рацион травяные чаи и свежевыжатые соки.

Принцип действия подобной диеты довольно прост. Организм худеющего очищается благодаря клетчатке, содержащейся в яблоках. При этом количество плодов постепенно увеличивается, затем, достигнув максимума, уменьшается. Это делается для того, чтобы организм не испытывал стресса.

По отзывам, яблочная диета на 7 дней позволяет избавиться от 5-7 кг. Некоторые худеющие избавляются от 10 кг, хотя это очень опасно для здоровья. Если на 3 день диеты происходит ухудшение самочувствия, то лучше всего перейти на употребление печеных яблок. Они содержат больше пектина, и в таком виде легче усваиваются организмом.

Срывы в этой диете не должны восприниматься в качестве возврата к началу системы похудения. Съев какой-либо запретный продукт, следует продолжать яблочное меню далее, не испытывая чувства вины.

Плюсы и минусы диеты

Яблочная диета, по отзывам похудевших, обладает множеством преимуществ, которые заключаются в следующем:

  1. Большое количество клетчатки, которое содержится в плодах, позволяет выводить из организма много токсинов.
  2. Пектин улучшает цвет лица и продлевает молодость кожному покрову.
  3. Благодаря огромному количеству витаминов и минеральных веществ, происходит насыщение ими организма. В период диеты заработать авитаминоз не получится.
  4. Глюкоза и фруктоза позволяют надолго обеспечить ощущение сытости.
  5. Существует много разновидностей сортов яблок, которые можно употреблять в течение всего года, поэтому диета не надоедает.
  6. Плоды обладают способностью выводить из организма излишнюю жидкость, благодаря чему можно избавиться от отеков.
  7. Возможность избавиться от 4 до 7 кг веса в зависимости от продолжительности яблочной диеты. Отзывы и фото, подтверждающие эту информацию, представлены ниже.

Главный плюс диеты — простота и доступность компонентов. Несмотря на огромное количество положительных свойств, у нее имеются и недостатки:

  • Недостаточное количество полезных веществ, которые поступают в организм.
  • Большое содержание кислоты в плодах, что может привести к возникновению гастрита желудка.
  • Отсутствие необходимого количества белков и жиров, что отрицательно сказывается на работе организма.
  • Практиковать подобные монодиеты в течение продолжительного времени не рекомендуется из-за возможного расстройства обмена веществ. Ведь меню довольно аскетично, что вынуждает организм переходить в режим экономии энергозапасов.

Все минусы яблочной диеты говорят о том, что в течение длительного периода ее соблюдать не рекомендуется. Похудение на яблоках нельзя отнести к здоровому и сбалансированному питанию.

Противопоказана диета при беременности и кормлении ребенка грудью. Ведь в такое время организму необходимо сбалансированное питание.

В редких случаях у людей наблюдается индивидуальная непереносимость яблок, поэтому соблюдать подобный рацион запрещается.

Не стоит садиться на диету лицам, которые страдают заболеваниями органов ЖКТ, а также подросткам и людям, которые ведут слишком активный образ жизни с высоким расходом энергии (спортсмены, работники тяжелого физического труда).

В любом случае, перед началом системы похудения лучше всего получить консультацию специалиста во избежание негативного влияния на организм.

Полученный результат

Система похудения способствует достижению положительного эффекта, который зависит от ее продолжительности. За 7 дней девушки в среднем теряют до 7 кг веса. За 3 дня полученные результаты скромнее и составляют всего 2-3 кг.

Эффективность яблочной диеты, по отзывам похудевших, зависит от индивидуальных особенностей организма. В основном это связывают со скоростью метаболизма и весом, который был зафиксирован до начала диеты.

В результате происходит уменьшение массы тела, а также насыщение питательными веществами организма.

Выход из диеты

Независимо от количества дней диеты, чтобы сохранить полученный эффект, необходимо правильное возвращение к повседневному рациону. Ведь потерянные килограммы могут вернуться очень быстро.

Выход из диеты предполагает постепенное включение в рацион овощей, кисломолочной продукции, каш и белковой пищи. Не следует сразу включать в меню сладкие блюда и выпечку.

Согласно реальным отзывам, яблочная диета за короткое время помогает похудевшим избавиться от привычки съедать большое количество пищи. Поэтому переход к привычному меню должно происходить постепенно и плавно.

Ежедневная калорийность рациона должна увеличиваться на 150 ккал. В первое время существует полный запрет на жирную и тяжелую пищу.

Возникшее чувство голода лучше всего утолять стаканом воды или яблоком.

Мнения похудевших

Многие женщины делятся своими отзывами о яблочной диете. Фото, представленное ниже, свидетельствует о потрясающем результате — женщины в течение непродолжительного периода избавились от лишнего веса и добились уменьшения объемов бедер и живота.

В основном похудевшие говорят, что диету переносили легко. Однако после ее окончания долгое время не смогли смотреть на яблоки. Ведь рацион скудный, ограниченный и быстро надоедающий.

Вторая категория худеющих испытывала постоянное чувство голода и прилагала усилия, чтобы не сорваться. Правда, полученный результат в виде потери 4-7 кг веса заставил забыть о некоторых трудностях.

Отдельная категория женщин практикуют яблочное меню в качестве разгрузочных дней. После этого они ощущают легкость в теле и прилив энергии.

Сторонники ленивого похудения, съедая после каждого приема пищи яблоко, избавились в течение полугода от 8 кг веса.

Как и любая система похудения, яблочная диета требует соблюдения режима правильного питания. Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

Яблочная диета — эффективная система питания, рассчитанная на избавление от лишнего веса за короткий период времени. Она относится к наиболее жестким видам похудения, потому что предполагает включение в рацион одного продукта.

Благодаря большому количеству яблок организм насыщается полезными веществами и очищается от вредных веществ и шлаков. Несмотря на множество положительных моментов, перед началом диеты нужно получить консультацию специалиста.

Яблочная диета для похудения: меню, результаты. Подбери оптимальный вариант диеты для себя: на 3 или 7 дней

Яблочная диета – отличный способ похудеть для тех, кто любит эти фрукты. С ее помощью можно сбрасывать до килограмма лишнего веса в сутки.

Плюсы яблочной диеты

Неоспоримое ее преимущество заключается в пользе основного продукта.

В яблоках содержится большое количество витаминов:

  • А полезен для зрения, так как входит в состав глазных пигментов родопсина и йодопсина.
  • Е необходим для кожи. Если она сухая и шелушится, можно быть уверенным, что организму не хватает именно этого витамина.
  • С играет роль антиоксиданта. Также он входит в состав коллагена – вещества, отвечающего за эластичность суставов и кожных покровов.
  • Р повышает прочность стенок сосудов.
  • Витамины группы В необходимы для нормального обмена веществ и работы нервной системы.

Также в яблоках содержится ряд макро- и микроэлементов, не менее важных для организма:

  • Марганец обеспечивает нормальную работу половых желез, а также положительно влияет на процесс кроветворения.
  • Медь входит в состав ферментов и необходима для обмена веществ и пищеварения.
  • Хром незаменим для организма, так как участвует в процессе усвоения углеводов.
  • Железо присутствует в составе гемоглобина, поэтому нужно для профилактики анемии.

Кроме того, учеными было доказано, что регулярное употребления яблок препятствует развитию болезни Альцгеймера. Обеспечивается это за счет высокого содержания в них нейромедиатора ацетилхолина, который оказывает влияние на функционирование головного мозга, в том числе и на процессы запоминания.

Также благодаря яблокам можно снизить уровень холестерина в крови.

Еще в этих фруктах содержатся вещества, позволяющие снизить риск развития рака поджелудочной железы.

Особенно полезны яблоки для женщин среднего возраста. Как известно, в период менопаузы ухудшается качество скелета. А в яблоках содержится вещество флоридзин, которое укрепляет костную ткань.

Клетчатка, которая в большой концентрации находится в составе яблок, позволяет улучшить пищеварение, устранить проблемы с кишечником, а также нормализовать уровень сахара в крови, благодаря чему снижается риск заболеть диабетом.

Необходимо упомянуть пользу этих фруктов для зубов. Употребление яблок помогает очистить и укрепить зубную эмаль. Кроме того, фитонциды, содержащиеся в этих фруктах, способствуют предотвращению кариеса.

Похудеть с помощью яблок можно не только потому, что они обладают низкой калорийностью, но еще и благодаря их мочегонному свойству. Они выводят из организма лишнюю воду и препятствуют образованию отеков. Однако очень важно и после диеты не забывать о правильном питании, так как лишний вес может вернуться.

Во время похудения с помощью яблок надо обратить внимание на то, что ни в коем случае не нужно их чистить. В кожуре этих фруктов сконцентрировано огромное количество полезных веществ. Шкурка содержит даже те необходимые организму химические соединения, которых нет в мякоти.

Меню диеты

Существует несколько ее разновидностей. Первая рассчитана на три дня, вторая – на семь. Можно также устраивать разгрузочные дни на яблоках. Рекомендуется делать это с частотой один раз в неделю или хотя бы 3 раза в месяц.
Разгрузочный день предусматривает съедание двух килограммов яблок за сутки. Жидкость при этом можно не употреблять, потому что во фруктах и так присутствует большое количество воды. Можно также дополнить меню в разгрузочный день двумя стаканами кефира. Лучше всего выбирать обезжиренный.

Меню для разгрузочного дня:

  • Утром съесть 0,5 кг яблок.
  • На обед – 0,5 кг яблок и стакан кефира.
  • В качестве полдника употребить столько же яблок, сколько и на обед. Можно выпить немного черного чая без сахара.
  • Второй перекус после полдника – 0,5 кг яблок. Можно его не делать.
  • На ужин выпить стакан кефира. Если не было перекуса, то съесть 0,5 кг яблок.

Больше двух килограммов яблок в сутки лучше не есть, а вот меньше можно. Некоторым может хватить и 1–1,6 кг в день.

В разгрузочные дни нельзя употреблять кофе.

Яблочная диета на 3 дня

Диета на три дня позволит сбросить до 3 кг лишнего веса. Она рассчитана на тех, кому нужно срочно немного похудеть, например, чтобы влезть в любимое платье на праздник.

Эта диета, в отличие от разгрузочного дня, допускает употребление не только яблок, но и небольшого количества других продуктов. Так, можно дополнить свой рацион ржаными сухариками, обезжиренным натуральным творогом, зеленью, а также фруктами, лучше всего – цитрусовыми.

Меню диеты, рассчитанной на три дня:

День № 1:

  • В качестве завтрака отлично подойдет умеренная порция творога (без добавления сметаны, сливок или сахара) – до 0,2 кг. Можно сделать творог вкуснее с помощью небольшого количества изюма. Но злоупотреблять им не стоит, так как в винограде, даже в сухом, присутствует большой процент глюкозы. Также на завтрак надо обязательно съесть свежее зеленое яблоко.
  • В качестве ланча можно съесть пару ржаных сухариков и яблоко.
  • Обед уже может быть более сытным. Рекомендуется употребить днем блюдо из морепродуктов. Подойдут нежирная рыба, креветки, мидии либо кальмары (не соленые!). При этом нужно учесть, что во время диеты нельзя употреблять жареное, поэтому рыбу желательно отварить либо запечь. Во время запекания к ней можно добавить кружочки апельсина либо лимона. А уже готовое блюдо необходимо дополнить свежими яблоками. Можно и запечь эти фрукты, но тогда потеряется значительное количество полезных для организма веществ. Также к блюду из морепродуктов рекомендуется добавить зелень. Лучше всего, если это будет сельдерей или шпинат, так как они способствуют похудению. А вот для женщин старшего возраста полезной станет петрушка, так как ее употребление – хорошая профилактика гинекологических заболеваний.
  • Если присутствует чувство голода, не противопоказано устроить полдник. Он будет состоять из одного яблока средних размеров и 20 г творога без ничего. Если голода не чувствуется, то можно вместо полдника просто выпить чашечку чая без сахара. Подходит как черный, так и зеленый. А еще лучше – чай из трав. Хороший вариант – листья малины или смородины. Они обладают мочегонным эффектом, что поможет быстрее похудеть, а также оздоровить почки и вывести из организма токсины. Кроме того, в них содержится большое количество витамина С, поэтому такой чай особенно полезен в зимнее и осеннее время, когда повышается риск подхватить простуду. Кофе пить во время диеты нельзя.
  • На ужин можно съесть яблоко, овощной салат из огурцов, заправленный лимонным соком (растительное масло запрещено во время диеты), а также упаковку плавленого сырка (70–100 г).

День № 2:

  • На завтрак приготовить мюсли, залив молоком овсяные хлопья и тертое яблоко.
  • Ланч – одно целое яблоко.
  • На обед можно приготовить вареное яйцо. Также не нужно забывать и о яблоках: можно съесть от 1 до 3 штук.
  • На полдник, кроме яблока, разрешен натуральный йогурт. Он поможет не только избавиться от голода, но и нормализовать микрофлору кишечника. Приготовить его можно из купленной в аптеке закваски. Для вкуса уместно добавить в него ягоды, например кислые вишни.
  • Ужин должен состоять из отварного риса (не полная тарелка, а 3–5 столовых ложек). Также обязательно присутствие в меню одного яблока. Если чувствуется сильный голод, то можно съесть еще одно либо дополнить трапезу половиной банана.

День № 3:

  • Сразу после пробуждения съесть яблоко. Затем чуть позже употребить порцию обезжиренного творога с курагой и черносливом.
  • В качестве ланча подойдет полстакана кефира с жирностью от 0 % до 1,5 % и стакан фреша из яблока. Можно также приготовить яблочный молочный коктейль, однако он будет обладать более высокой калорийностью. Обезжиренное молоко для его приготовления брать не стоит, так как оно, хоть и низкокалорийное, но не несет никакой пользы для организма.
  • На обед следует отварить филе курицы. Можно добавить к нему чернослив либо приготовить соус из измельченного в кашицу с помощью блендера яблока с лимонным соком.
  • На полдник можно съесть пару яблок.
  • На ужин рекомендуется приготовить фруктово-овощной салат. Для этого нарезать мелко яблоко и морковь, затем добавить курагу и изюм. Также салат можно дополнить твердым либо плавленым сыром.

Яблочная диета на семь дней

Яблочная диета на семь дней – самый длительный вариант этого способа похудения. Есть две его разновидности. Первая – монодиета. Она предусматривает употребление только яблок на протяжении всей недели. Дополнительно можно пить соки и чаи без добавления сахара. В первый и последний дни нужно есть не более 1000 г яблок, во все остальные – до 2000 г.

Такую диету выдержит не каждый, поэтому есть упрощенный ее вариант:

  • день 1-й – 1000 г яблок;
  • день 2-й – меню первого дня трехдневной диеты;
  • день 3-й – 1000–1500 г яблок;
  • день 4-й – меню второго дня трехдневной диеты;
  • день 5-й – 1000–1500 г яблок;
  • день 6-й – меню третьего дня трехдневной диеты;
  • день 7-й – 1000 г яблок.

На протяжении всего времени можно пить чаи без сахара, а также съедать до одного фрукта другой разновидности. Так, например, в третий день, кроме яблок можно съесть один апельсин. Однако общая масса фруктов (яблок и апельсина вместе) не должна превышать рекомендованную (1–1,5 кг).

Недостатки и противопоказания яблочной диеты

Самый большой минус – однообразие меню.

Из побочных эффектов можно отметить диарею, которая иногда возникает из-за слабительного действия яблок.

Еще одним недостатком можно считать несовместимость яблочной диеты с кофе. Для «сов», которые с трудом просыпаются по утрам, отказ от употребления бодрящего напитка может стать огромным минусом.

Противопоказан этот метод похудения при язве и повышенной кислотности желудка.


Матрица продуктов: Яблоки 🥄 Дата: 16.05.2012.

Обновлено: 11.03.2020

Фото:pixabay.com

Яблочная диета – один из самых быстрых способов похудеть

По названию диеты можно уже догадаться, из чего она состоит. Основной продукт – яблоки. Любителям этого фрукта больше всего подойдет диета, а вот тем, кто яблоки не особо чтит, лучше воздержаться от этого вида питания. В данной статье хотелось бы рассказать о плюсах и минусах данной диеты, а также о продолжительности и о видах яблочной диеты. Ну что ж, начнем.

1.Плюсы и минусы яблочного питания.

Плюсы:

•Главным плюсом, конечно же, является быстрое сбрасывание лишних килограмм. За 10 дней такой диеты можно сбросить от 5 до 10 кг.

•Яблоки, безусловно, полезный продукт. Так что благодаря питанию, основанном на этом фрукте, можно будет не только привести фигуру в форму, но и избавиться от проблем с кожей, привести десна в тонус, а также улучшить состояние сердца.

•В яблоках содержится множество полезных для здоровья микроэлементов.

Минусы:

•Так как яблочная диета относится к разряду монодиет, даже у любителей этого фрукта после окончания может появиться неприязнь к яблокам.

•Яблоки сильно увеличивают аппетит, так что продержаться на ней будет довольно сложно.

•Эта диета имеет множество противопоказаний. Не все люди смогут ей воспользоваться. Например те, у кого повышенная кислотность в желудке, или же люди, болеющие гастритом, а также имеющими язвы в желудке.

•Яблочная диета может вызвать сильную аллергию.

• Из-за недостатка углеводов и белков в может появится слабость и апатия, а также вместо жира будут уходить мышцы.

2.Виды яблочной диеты.

К наиболее популярным видам относят:

Кефирно – яблочную диету. В рацион питания помимо этого фрукта будет добавлен кефир. Это прекрасное сочетание для похудения. Несомненным плюсом является доступность и не столь жесткий метод классического питания. А также кефир убирает повышенную кислотность яблок, что также полезно для здоровья и в первую очередь желудка.

Яблочно – творожная. Данный вид наиболее сбалансированы и наименее опасен для организма, ведь рацион включает в себя большое количество полезных микроэлементов. Ну и в дополнение, что творог, что яблоки – низкокалорийный продукт. Так что благодаря этой диете можно быстро избавиться от ненавистных килограммов без особого ущерба для здоровья.

Морковно – яблочная. К сожалению, этот вид питания не предназначен для длительного использования, но он может стать «волшебной палочкой» для людей желающих быстро сбросить вес перед праздниками. Рацион рассчитан от 3 дней до недели. Дальнейшее же похудение на морковно – яблочной диете не представляется возможным, так как это может отрицательно сказаться на здоровье.

3.Продолжительность.

Увлекаться чисто яблочной диетой не стоит. Наиболее оптимальной продолжительностью является срок от трех дней до десяти, в зависимости от ожидаемого результата. В противном случае в желудке может сильно повыситься кислотность, что приведет за собой ряд других проблем с организмом. Другие же вариации этого вида питания могут растянуться на более продолжительный срок.

Этот сайт собирает cookie-файлы. Продолжая использование сайта, вы даете согласие на сбор и использование cookie-файлов и других данных в соответствии с Политикой конфиденциальности Х

меню, плюсы и минусы, отзывы

Яблочная диета – отличный способ похудеть и запастись витаминами. Тем более сейчас – в сезон свежих фруктов!

Fotolia

За 5 дней яблочной диеты ты с легкостью потеряешь до 3 кг. Но дольше на ней худеть не стоит – ограничения в еде могут спровоцировать дефицит полезных веществ. Что же именно можно есть?

Но сначала посмотри наш проект: «Большой разговор об «этом». Все про секс в цифровую эпоху и о том:

Кто такие цифросексуалы и что их возбуждает?
Что такое теледильтоника?
Почему люди состоят в полигамных отношениях?
Можно ли найти классного сексуального партнера в «Тиндере»?

Яблочная диета: меню

На завтрак – 2 ст. л. овсяных хлопьев и тертое яблоко, заправленные кефиром. Или 100 г творога с яблоком. На обед – филе курицы с соусом из тертого яблока и сока лимона, или стейк из индейки с тушеными яблоками, или яблочный суп с имбирем.  На ужин – 2 запеченных яблока и стакан кефира. В течение дня пей больше воды.

Unsplash

Пре­имущества яблочной диеты

  • Доступность. Яблоки – одни из самых доступных продуктов, к тому же сейчас, в сезон, их можно приобрести на любом рынке.
  • Мало калорий. В одном небольшом  яблоке – всего 60 ккал. Но при этом оно создает ощущение сытости. Поэтому голодной ты не останешься, а организм отдохнет от калорийной пищи.
  • Витамин С. Витамин С укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина и активизирует обменные процессы. Например, помогает перерабатывать глюкозу в энергию и не дает откладываться жирам.
  • Пектин. Это вещество способно поглощать вредные вещества и выводить их из организма естественным путем. В результате эффективно очищается организм, улучшается работа ЖКТ.

Shutterstock

  • Калий. В яблоках содержится много калия. А это значит, что они обладают мягким мочегонным эффектом (уменьшается отечность) и улучшают работу сердца и сосудов. Двойная польза!
  • Антиоксиданты. Яблоки – чемпионы по содержанию антиоксидантов, предупреждающих развитие рака. Их особенно много в кожуре.
  • Яблоки сорта боскоп – идеальный сорт для похудения: комбинация балластных веществ в плодах способствует сжиганию жира.

А вот главные правила тех, кто эффективно худеет:

Недостатки яблочной диеты

Как и любая другая, яблочная диета имеет противопоказания. Какие моменты следует учесть?

  • Диета запрещена беременным, а также кормящим мамам.
  • Во время диеты не рекомендуются физические нагрузки, поскольку при отсутствии в рационе белка тренировки могут привести к потере мышц, а не сжиганию жира.
  • Во время диеты возможен упадок сил, слабость.
  • Медики не рекомендуют есть кислые яблоки при обострении гастрита, панкреатита и язвы желудка. Печеные  – другое дело. Они содержат ферменты, стимулирующие работу желудка, и отлично подходят для яблочной диеты.

Яблочная диета: отзывы

Мария (25 лет): «Я люблю яблоки, поэтому яблочная диета далась мне легко. К тому же яблоки у меня из собственного сада, так что в их пользе я не сомневаюсь. В целом я довольна: за неделю удалось сбросить 2,5 кг».

Анна (31 год): «Сидела на яблочной диете 10 дней. Похудела на 3 кг. Из минусов – периодически возникающее чувство изжоги, а также то, что теперь я на яблоки смотреть не могу!»

Вера (37 лет): «Яблочная – одна из самых бюджетных диет, поэтому я решила ее попробовать.  Важно сочетать яблоки с другими продуктами, тогда чувство голода не будет таким острым».

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Яблочная диета: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Яблочная диета: Возможно, вы встречали большое количество диет, однако 7-дневная яблочная диета является одной из самых эффективных, когда похудение за короткий период. Большинство из нас знает о преимуществах Apple, однако пробовали ли вы когда-нибудь «яблочную диету»? Что ж, если нет, то пора попробовать.

Яблоко — один из самых полных и богатых клетчаткой фруктов, который обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами, такими как калий, пектин, витамин С, аминокислоты и антиоксиданты.Просто следуйте этой удивительной яблочной диете, которая представляет собой низкокалорийную диету, при которой вы едите яблоки с каждым приемом пищи, начиная с обеда, завтрака и заканчивая ужином.

На самом деле, яблоки низкокалорийны и богаты питательными веществами. Этот удивительный фрукт не только поможет вам почувствовать себя сытым, но и поможет сбросить вес. Некоторые исследования даже показывают, что употребление яблока с каждым приемом пищи улучшает обмен веществ в организме и чудом помогает похудеть.

Яблоки также являются богатым источником железа, кальция, калия, витаминов A, B и C и клетчатки.В зависимости от размера яблоко может содержать от 80 до 100 калорий.

Как работает план диеты Apple?

План яблочной диеты работает очень просто: он позволяет снизить регулярное потребление калорий до примерно 1000–1200 калорий в день. Волокно в яблоке будет связываться с молекулами жира, и, поедая яблоки и выпивая необходимое количество воды, эти молекулы жира затем выводятся из организма, а не абсорбируются.

Кроме того, этот план диеты поможет вам потреблять достаточно витаминов, минералов и калорий для поддержания тела и оставаться здоровым во время диеты.Как и при любой другой диете, если вы сокращаете количество калорий, занимаетесь спортом и пьете много воды, вы автоматически худеете.

Apple Diet Plan

Чтобы начать соблюдать яблочную диету, вам нужно купить от 2 до 3 дюжин яблок. Так как вы должны оставаться только с яблоками, вам нужно всегда носить с собой яблоки.

Во время этой диеты вы должны есть только яблоки и жидкость в первый день, а в следующие четыре дня вы будете есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами.Во время этой диеты вам необходимо в общей сложности потреблять около 1200 калорий в день.

Хотя упражнения — лучший способ оставаться в форме, в первые два дня этой диеты лучше придерживаться только легких упражнений. Как только ваше тело привыкнет к низкому потреблению калорий, вы можете постепенно увеличивать количество упражнений.

В 7-дневный план яблочной диеты входит:

День 1

Начните яблочную диету с небольшого количества. В первый день ехать с

Завтрак: 2 яблока.
Обед: 1 яблоко.
Ужин: 3 яблока.

День 2

Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или миндального / соевого молока.
Обед: 1 зеленый салат из яблок и авокадо, посыпанный семенами и орехами.
Ужин: 3 яблока.

День 3

Завтрак: 1 яблоко; один ломтик цельнозернового хлеба и ломтик нежирного бекона из индейки.
Обед: 1 яблоко и листовой зеленый салат.
Ужин: 3 яблока.

День 4

Завтрак: 1 яблоко
Обед: 1 яблоко, 3–4 унции курицы без кожи и сырые овощи.
Ужин: 2-3 яблока.

День 5

Завтрак: яблоко и миска цельнозерновых хлопьев и орехового молока.
Обед: яблоко, запеченный лосось и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 2 яблока.

День 6

Завтрак: 1 яблоко, вареное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба
Обед: 1 яблочно-капустный суп с куриной грудкой.
Ужин: 2 яблока.

День 7

Завтрак: 2 яблока.
Обед: Яблоко, курица без кожи и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 3 яблока.

Также читают:

7-дневная яблочная диета: преимущества и недостатки

Факты, которые необходимо учитывать

Печальный факт, связанный с семидневной яблочной диетой, заключается в том, что от яблок можно по-настоящему заболеть.Эта диета также может вызывать у некоторых людей дискомфорт в желудке. Поскольку вам необходимо отказаться от обычной пищи, яблочная диета может быть сложной в первые несколько дней.

Кроме того, следуя этой диете, вы можете стать слабым, усталым и капризным, однако не бойтесь, так как этот 7-дневный план яблочной диеты — это хорошо сбалансированная диета.

Эта диета — один из эффективных планов диеты, которому нужно следовать, если вы хотите сбросить пару фунтов за короткое время. Приготовление пищи довольно простое и полезно для здоровья.Исследования показали, что люди, соблюдающие 7-дневную яблочную диету, имеют более низкий уровень холестерина, чем другие.

Преимущества Apple Diet Plan

Одно из главных преимуществ яблочной диеты — правильное питание. Однако рекомендуется поддерживать хорошее увлажнение в течение 7-дневного периода яблочной диеты. Хорошая гидратация не только предотвращает запоры, но и усиливает эффект, а также способствует снижению веса.

Эта 7-дневная яблочная диета состоит из обычных ингредиентов, и вы также можете изменить их количество в соответствии с вашими потребностями.

Недостатки Apple Diet Plan

Как и другие диеты, у этой яблочной диеты есть и недостатки. Обезвоживание может быть первым недостатком яблочной диеты, которая требует вашего участия, чтобы оставаться гидратированным.

Кроме того, эта диета в основном ограничена калорийностью, поэтому у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и раздражительность. Вы также можете столкнуться с повышенной кислотностью желудка из-за повышенного потребления яблок.

Некоторые могут переедать после 7-дневной яблочной диеты, и у них может наблюдаться довольно быстрое восстановление.

Яблочная диета: на что следует обратить внимание

Перед тем, как следовать 7-дневной яблочной диете, вам необходимо принять во внимание следующее:

  • Перед тем, как приступить к какой-либо диете, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Сделайте то же самое перед тем, как следовать этой диете, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье.
  • Беременным или кормящим женщинам не следует соблюдать 7-дневную яблочную диету.
  • Тем, кто страдает заболеваниями почек, печени или сердца, следует избегать этой диеты, поскольку она может снизить риски для их здоровья.
  • Гидратация необходима в яблочной диете, поэтому старайтесь употреблять не менее двух литров воды каждый день.
  • Вы можете заметить прыщи, потому что ваше тело очищается от токсинов.
  • Очень важно соблюдать сбалансированную диету после завершения этой диеты, чтобы поддерживать свою физическую форму.
  • Не пренебрегайте тренировками и высыпайтесь, чтобы улучшить метаболизм.

Поддержание и детоксикация яблочной диеты через 7 дней

Этот быстрый и эффективный план диеты был разработан для выполнения во время отпуска, когда у вас меньше работы.Кроме того, вы можете попробовать эту диету в выходные дни, когда вы дома отдыхаете от рутины работы.

Все, что вы съедите в течение этих двух дней, будет только яблоками и яблоками. Ваше тело сделает остальную работу, чтобы адаптироваться к нему.

Эта диета проводится в выходные дни, потому что процесс детоксикации требует много энергии, поэтому ее рекомендуется выполнять, когда вы не прилагаете никаких физических усилий и когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Часто задаваемые вопросы

1.Могу ли я набрать вес после этой диеты?

Если вы не будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, то в большинстве случаев вы будете набирать вес после 7 дней яблочной диеты.

2. Сколько веса можно сбросить на яблочной диете?

Исследования показали, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности. Однако в среднем вы потеряете до 6 фунтов.

3. Эффективно ли соблюдение яблочной диеты для похудения?

Да, вы можете похудеть с помощью этой диеты, и, поскольку вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, вы почувствуете сытость.Это избавит вас от голода и, как следствие, вы будете меньше есть.

4. Насколько эффективна яблочная диета?

Участники говорят, что они получают потрясающие результаты с этим планом диеты, который позволяет легко доверять этому 7-дневному плану диеты и следовать ему.

Также читают:

Итог

Не переходите на 7-дневную яблочную диету или любую другую диету, чтобы быстро похудеть. Упражнения — один из лучших способов безопасно похудеть, и вы должны сначала попробовать их.Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы можете пойти с яблочным детоксом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к какой-либо программе диеты.

Эффективность этой диеты контролируется различными факторами, такими как возраст, пол, уровень активности, вес и тренировка. Таким образом, вы должны провести математические расчеты для получения результатов.

План яблочной диеты для похудания: преимущества и риски

«Яблоко в день убережет доктора» — это фраза, которую каждый из нас слышал много раз.Но знаете ли вы, что яблоко помогает похудеть? Да! Яблочная диета — это простой и легкий план, который поможет вам быстро сбросить лишние килограммы. Обычно это длится около трех дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Существует несколько вариантов экстренной диеты, при которой яблочная диета для похудения дает быстрые результаты. Свойства этого фрукта не только помогают сбросить вес, но и выводят токсины из организма. Вот некоторые из причин, по которым вам следует попробовать эту диету.

Преимущества Apple Diet Plan:

1. Низкокалорийный:

Ключ к похуданию — это употребление продуктов с низкой плотностью калорий. Яблоко, в котором содержится около 100 калорий, помогает избежать переедания излишних калорий, но при этом дает достаточно энергии, и вам не нужно морить себя голодом. Вы также можете прогуляться, чтобы сжечь эти минимальные калории.

2. Богаты клетчаткой:

Увеличение потребления клетчатки помогает пищеварительному процессу работать медленнее, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.Вы получаете 4 грамма пищевых волокон в яблоке, что покрывает рекомендуемое потребление клетчатки 16% для женщин и 11% для мужчин. Это помогает улучшить метаболизм, поддерживая процесс пищеварения.

3. Высокое содержание воды:

Яблоко — это фрукт, который на 86% состоит из воды, а также содержит большое количество витаминов и минералов. Продукты, богатые водой, помогают снизить количество потребляемых калорий, заставляя вас чувствовать сытость. Этот фрукт — полезное дополнение к вашему рациону, так как он делает здоровую закуску богатой водой.

4. Помощь в похудании:

Потеря веса — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Один из лучших способов избавиться от лишних килограммов — это есть только яблоки. Этот фрукт содержит большое количество воды и клетчатки, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. Яблоко также считается лучшим фруктом, если вы хотите сократить количество калорий, поскольку в нем менее 130 калорий.

5. Детоксифицирует ваше тело:

Полная детоксикация организма — это важный процесс, который избавляет ваше тело от всех вредных токсинов. Яблоко — это фрукт, который богат необходимыми витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая помогает вывести токсины из организма, способствуя здоровью толстой кишки.Пектин, которого много в яблоках, является активным блокатором жира, и детоксикация возможна в первую очередь благодаря наличию целлюлозы.

6. Антивозрастные свойства:

Одно из лучших преимуществ употребления яблока в обычном рационе — это то, что наряду с потерей веса они дают вам красивую и чистую кожу. Антиоксиданты, называемые полифенолами, присутствуют в этих фруктах в значительных количествах, которые помогают очистить вашу поверхность, в результате чего лицо становится без морщин.

Узнать больше: Диета о пользе ананаса

7.Увлажняйте себя:

Употребление достаточного количества воды — это всегда простой, но эффективный способ похудеть. Соблюдая только яблочную диету, необходимо пить много воды, чтобы ваше тело сбалансировалось и приспособилось к этой радикальной диете. Это также помогает поддерживать метаболизм и выводить токсины.

8. Продолжительность диеты:

Для того, чтобы любая диета работала, ее продолжительность играет важную роль в достижении результатов. Идеальное время для начала диеты, включающей яблоко для похудения, — 3-5 дней.Не рекомендуется придерживаться этой диеты более пяти дней, так как она может вызвать расстройства пищеварения, которые могут истощить ресурсы вашего тела, что ослабит вашу иммунную систему. По истечении рекомендуемых временных рамок лучше постепенно вернуться к обычному питанию.

Пищевая ценность Apple:

Для диеты на 2000 калорий обычно рекомендуются две чашки фруктов, преобладающее место в этой категории занимает яблоко. Вот преимущества употребления яблока в пищу.

  • 95 калорий.
  • 4 грамма клетчатки.
  • 25 граммов углеводов.
  • 14% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
  • 6% от РСНП калия.
  • 5% РСНП витамина К.
  • Он также содержит марганец, медь и витамины A, E, B1, B2 и B6 при РСНП от 2 до 4%.
  • Кожура — самая полезная часть яблока, поскольку она состоит из полифенолов и половины клетчатки.

Узнать больше: План банановой диеты

Рецепты яблочной диеты, чтобы похудеть:

Вы можете добавить яблоко в свой рацион, употребляя его как фрукт или как добавку ко многим другим пищевым продуктам, таким как овес, яйца и т. Д.Вот несколько простых рецептов, которые вы можете попробовать:

1. Смузи из яблочной капусты:

Состав:
  1. Одно яблоко, нарезанное кубиками.
  2. Два больших листа капусты.
  3. Мед по вкусу.
  4. Стакан нежирного молока.
Подготовка:
  • Возьмите нарезанные кубиками яблоко, капусту, молоко и мед в блендер.
  • Тщательно перемешайте содержимое до образования однородной пасты.
  • Добавьте немного воды в соответствии с вашими потребностями.

2. Яблочные чипсы:

Состав:
  1. Одно яблоко, нарезанное тонкими кусочками.
  2. Немного корицы.
  3. Сахар.
Подготовка:
  • Яблоко нарезать тонкими ломтиками.
  • Нанесите на ломтики корицу и сахар.
  • Поместите их в противень и выпекайте, пока они не станут хрустящими.

3. Яблочно-шпинатный салат:

Состав:
Для салата:
  1. Молодой шпинат — 10 унций.
  2. Два тонко нарезанных яблока.
  3. Половина луковицы, нарезанной тонкими ломтиками.
  4. Одна чашка поджаренных грецких орехов.
  5. Полстакана тертого сыра.
Для перевязки:
  1. ¼ стакана яблочного уксуса.
  2. 1/3 стакана оливкового масла первого отжима.
  3. Две ложки лимонного сока.
  4. Одна ложка горчицы.
  5. Один очищенный и измельченный чеснок.
  6. Соль и перец по вкусу.
Подготовка:
  • Смешайте все ингредиенты, необходимые для заправки, в небольшой миске и хорошо перемешайте.
  • Возьмите большую миску и добавьте в нее нарезанные яблоки, лук, шпинат и грецкие орехи.
  • Полить салат заправкой и хорошо перемешать.
  • Добавьте тертый сыр в салат с яблоками и шпинатом и сразу подавайте, чтобы добавить аромата к своему рациону.

4. Яблочная каша с корицей:

Состав:
  1. Одна чашка овсяной каши.
  2. Одно маленькое яблоко.
  3. Половина ложки порошка корицы.
  4. Один стакан цельного нежирного молока.
Подготовка:
  • Добавьте овес и молоко в кастрюлю.
  • Варите содержимое, непрерывно помешивая.
  • Дайте содержимому остыть на медленном огне в течение 5 минут.
  • Добавьте тертое яблоко и немного корицы в овсяные хлопья и хорошо перемешайте.

5. Обжаренное яблоко:

Состав:
  1. Два нарезанных яблока.
  2. Одна ложка молотой корицы.
  3. Одна ложка кокосового масла.
  4. ½ стакана кокосового крема.
  5. ¼ ложка соли.
  6. ¼ чашка финикового сиропа.
Подготовка:
  • Возьмите сковороду и налейте в нее немного кокосового масла.
  • Посыпьте нарезанные яблоки корицей и добавьте их в сковороду.
  • Сядьте постоянно, пока они не станут мягкими.
  • Выключите плиту и дайте яблокам остыть.
  • Возьмите небольшую миску и смешайте кокосовый крем, соль и финиковый сироп.
  • Выложите приготовленные яблоки на тарелку и сбрызните их сливками.

Риски Apple Diet Plan:

Наряду с множеством преимуществ яблочной диеты, она также имеет некоторые побочные эффекты, которых невозможно избежать. Головокружение, головная боль, тошнота, истощение — вот некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть при постоянном соблюдении этой диеты. Это считается экстренной диетой, и детям и подросткам рекомендуется избегать яблочной диеты. Даже если взрослые соблюдают эту диету, они должны постепенно вернуться к своему распорядку дня.

Узнать больше: Арбуз подходит для диеты

Обладая всеми преимуществами и побочными эффектами, яблочная диета для похудения имеет, вы можете попробовать эту экстренную диету для похудения здоровым способом.Поскольку яблоки легко доступны на рынках, следить за меню не составит труда. Хотя будьте осторожны, вы переходите на обычную диету постепенно и не переедаете. Сообщите нам, как эти рецепты сработали, а также предложите несколько новых методов!

Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, является всего лишь советом, а не заменой медицинской консультации. Перед тем, как начать такую ​​диету, всегда безопасно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть заболевания.

Часто задаваемые вопросы:

1. Безопасно ли придерживаться яблочной диеты для похудания?

Ответ: Диеты, в которых явно присутствует один ингредиент, в данном случае яблоко, считаются модными диетами. Они считаются безопасными только в течение нескольких дней, а не постоянно. Продолжительное употребление этой пищи может вызвать проблемы со здоровьем.

2. Сколько веса можно сбросить, соблюдая яблочную диету?

Ответ: Обладая всеми преимуществами для здоровья, яблоки являются одним из фруктов, которые были популярны как причудливые диеты или экстренные диеты, которые помогают быстро похудеть.Следуя этой яблочной диете, вы можете сбросить 3 кг за пять дней.

7 способов, которыми яблоки могут помочь вам похудеть, говорят диетологи — ешьте это не то, что

Хотя существуют популярные диеты, которые не рекомендуют есть яблоки из-за их высокого содержания углеводов (мы смотрим на вас, кето-диета), вера в то, что яблоки не могут помочь вам сбросить вес, была полностью неверно истолкована. На самом деле, яблока действительно являются одними из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть, и они должны обязательно быть регулярной частью вашего плана здорового питания. Но если вы нам не верите, мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать, почему яблоки могут помочь вам похудеть и что именно они делают для здоровья вашего тела.

«Поговорка« яблоко подальше отгоняет доктора »- это обычная фраза. Верно, яблоки довольно питательны, и я рекомендую их многим своим пациентам», — говорит Эди Ридс, доктор медицинских наук и главный редактор healthadvise. орг. «Это один из немногих фруктов, который попадает в список покупок тех, кто хочет похудеть.Таким образом, от яблока на день доктор не уходит, а на яблоко в день не набирает лишний вес «.

Вот что другие диетологи говорили о яблоках, а чтобы добавить еще больше полезных продуктов в свой рацион, ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Хотите узнать главный секрет похудения? Все дело в том, чтобы почувствовать себя сытым. Может показаться, что это не то, к чему вам следует стремиться, но это правда! Правильное наполнение своего тела низкокалорийными жирами, белками, сложными углеводами и продуктами, богатыми клетчаткой, позволит вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.Яблоки легко подпадают под этот стиль питания.

«Яблоки с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и низким содержанием калорий, что делает их сытной закуской и идеальной для похудания», — сказала Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN, и автор книги finally Full, finally Slim . «Я люблю яблоко (фудзи и медовые чипсы — мои любимые) в качестве закуски в большинстве дней [или] готовлю печеные яблоки на десерт. Я стараюсь покупать органические яблоки, когда это возможно, и ем все яблоко вместе с кожурой. Клетчатка в яблоке с высоким содержанием клетчатки.Нарезанные яблоки также имеют прекрасный вкус, если добавить их в овсянку перед приготовлением ».

Не знаете, как работает этот метод «ощущения сытости для похудания»? Вот что нужно съесть за день, чтобы максимально похудеть, по мнению диетолога.

Shutterstock

«Яблоки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, поэтому они отлично подходят для похудания», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из Oregon Dietitian. «Если вы будете есть фрукты, такие как яблоки, вместо высококалорийной выпечки, вы на пути к здоровому весу! Даже если они не предназначены для употребления в пищу, яблоки могут быть частью сбалансированной и здоровой диеты. .«

«Похудеть так же просто, как ограничить потребление калорий, скорее, сжигая больше калорий, чем потребляешь», — говорит Ридс. «Яблоки содержат много воды, но мало калорий. Это тот фрукт, который вы хотите съесть в качестве закуски. Его высокое содержание воды позволит вам дольше оставаться сытым, поэтому вы можете ограничить потребление калорий».

Получите еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей !

Shutterstock

«Яблоки могут помочь вам похудеть, если использовать их в качестве полезного для здоровья углеводов с высоким содержанием клетчатки в рамках вашего образа жизни», — Риччи-Ли Хотц, MS, RDN в «Вкус здоровья» и эксперт по тестированию.com. «Включая в рацион углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, которые также обеспечивают сладкое удовлетворение с помощью белков и жиров, это может помочь в достижении сытости, чтобы свести к минимуму переедание и, в свою очередь, [помочь] способствовать снижению веса».

Джейми Фейт, MS, RD и еще один эксперт Testing.com, отмечают, что из-за высокого содержания клетчатки в яблоках вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, давая вашему мозгу сообщение о том, что еда там.»

«Клетчатка также является важным питательным веществом для тех, кто хочет похудеть», — говорит Ридс.«Это замедляет пищеварение, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость и ограничивать потребление калорий, сохраняя при этом хорошие условия для процветания дружественных бактерий в кишечнике».

Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, автор книги The Sports Nutrition Playbook и владелец RD Career Jumpstart, отмечает, что в яблоке среднего размера содержится почти 4,5 грамма клетчатки, что составляет примерно 15% к 18. % от рекомендуемой дневной нормы потребления от 25 до 30 граммов клетчатки в день, согласно данным Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Вот 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.

Shutterstock

Хотите хрустящие чипсы в качестве полдника? Замени его яблоком! Вы по-прежнему получите этот удовлетворительный хрустящий фактор без всех добавленных пустых калорий.

«Яблоки — популярная закуска, потому что вы получаете такой приятный хруст, когда их едите», — говорит Бренда Браслоу, зарегистрированный диетолог и врач MyNetDiary. «При уровне всего 72 калорий на яблоко среднего размера вы получаете 3 грамма пищевых волокон, которые помогут вам сытно.Соедините яблоко с небольшим количеством белка из орехового масла, орехов или сыра, и у вас будет сытная закуска, которую можно перенести на ужин. Это не дает вам приблизиться к ужину из-за неконтролируемой алчности, которая часто приводит к перееданию ».

Shutterstock

«Неудивительно, что яблоки — это богатая питательными веществами пища, которая также может помочь в усилиях по снижению веса», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, RD, LD, с добавками Balance One. «Есть две основные характеристики яблок, которые делают их идеальным дополнением к любой диете для похудания: клетчатка и содержание воды.«

«Клетчатка, содержащаяся в яблоках, помогает похудеть, обеспечивая чувство сытости и улучшая здоровье кишечника», — говорит Бест. «Сохранение сытости в течение более длительных периодов времени на низкокалорийной пище, такой как яблоки, может предотвратить переедание в течение дня на высококалорийной пище. Таким образом, клетчатка и содержание воды способствуют пользе яблок для похудания».

Вот 17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!) Shutterstock

«Яблоки могут способствовать снижению веса, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови и инсулина», — говорит Тереза ​​Джентиле, магистр медицины, RDN, владелица компании Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Антоцианы в яблоках могут помочь жировой ткани и скелетным мышцам поглощать глюкозу в крови для сжигания энергии и снижать выработку глюкозы в печени. В результате снижается уровень циркулирующего инсулина, необходимого для выведения глюкозы из крови. Это может способствовать потере веса. потому что инсулин является основным гормоном, накапливающим жир, и вы не хотите, чтобы его избыточный уровень был плавающим ».

Shutterstock

Хотите сладкого после обеда? Хотя употребление небольшого количества темного шоколада может принести пользу вашему здоровью (они полны антиоксидантов!), Употребление яблока также является отличным способом естественным образом удовлетворить сладкоежек, не преувеличивая свои цели по снижению веса.

«Яблоки от природы сладкие, поэтому они могут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому и не дать вам съесть более калорийное сладкое лакомство с добавлением сахара», — говорит Гудсон. «Попробуйте съесть яблоко с арахисовым маслом или обмакнуть ломтики яблока в йогурт в качестве закуски. Они также могут быть отличным дополнением к овсянке, цельнозерновым хлопьям и салатам!»

Estudio Bloom / Unsplash

Яблоки — действительно одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. Благодаря высокому содержанию клетчатки, сложных углеводов и всех этих микроэлементов и антиоксидантов это маленькое яблочко действительно может творить чудеса для вашего тела — и для похудания.Кроме того, они естественно сладкие благодаря фруктозе, содержащейся в фруктах, но при этом содержат менее 100 калорий. Что не нравится в яблоке?

Лучший способ насладиться своим яблоком — это соединить его с другим наполнителем, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение еще более длительного периода времени.

«Для достижения наилучших результатов сочетайте яблоки с источником белка или жира, чтобы сохранять сытость на несколько часов», — д-р Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук, CollegeNutritionist.com. «Например, съешьте яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла в качестве закуски.«

Яблоко с арахисовым маслом — обычная закуска — и невероятно вкусная, — но это не должно быть единственным способом получить удовольствие от употребления яблока. На самом деле, у Хотца есть несколько других умных способов съесть яблоки с максимальной пользой, которые все еще могут помочь вам похудеть.

Хотц говорит, что выбор яблока в качестве углеводов в перекусе или еде может быть отличным способом получить необходимое количество клетчатки, сохраняя при этом низкокалорийную пищу. В качестве перекуса она рекомендует съесть яблоко с «источниками белка, такими как орехи, сыр или ореховое масло».Во время еды вы можете заменить продукты с низким содержанием углеводов в еде ломтиками яблока в салате с зеленью, нежирной курицей, орехами и заправкой для заправки винегретом.

Начните сегодня с одного из этих 25 рецептов вкусных яблок!

Яблочная диета для борьбы с 3-дневным очищением от потери веса

Яблочная диета не идеальна, но для некоторых людей, сидящих на экстремальной диете, она кажется лучшим способом похудеть. Независимо от того, занимаетесь ли вы очищением яблочной диеты, о которой все говорят, или просто ищете способ быстро похудеть, например, трехдневная яблочная диета, яблочная диета может быть единственным вариантом, который у вас есть в вашем распоряжении. как мы говорим.

Яблочная диета — это замещающая диета, которую вы соблюдаете в течение 3 дней , которая по сравнению с обычными привычками питания менее калорийна и, как говорят, является секретом , чтобы есть столько, сколько вы хотите , не переходя за борт в высококалорийный диапазон потребления пищи.

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Для людей со словами Мне нужно похудеть прямо сейчас на грани того, чтобы оставить свой язык, яблочная диета может быть соком, который вам нужен, чтобы похудеть, сокращая калории, не голодая диетических ограничений других причудливых диет.

В этом следующем Slism мы рассмотрим трехдневную яблочную диету, чтобы похудеть и очистить ваше тело, подробно описывая некоторые преимущества, характерные для яблочной диеты, с указанием областей, на которые следует обратить внимание при рассмотрении вопроса о начале похудения с яблок. диета.

Яблочная диета быстрого приготовления

Как сделать

3-дневное очищающее средство с яблочной диетой для детоксикации тела

Среди прочего, яблочная диета — это хорошо известная полноценная диета, состоящая из одного продукта, а также диета, заменяющая обычные привычки здорового питания, чтобы быстро снизить потребление калорий и одновременно очистить толстую кишку.Что касается диет, то яблочная диета, пожалуй, самая простая из существующих. Все, что вам нужно сделать, это есть только яблоки в течение 3-дневного периода .

Хотя одно из строгих требований яблочной диеты — воздерживаться от употребления в пищу только простых старых яблок на протяжении всего курса диеты, одна степень свободы, которую она дает вам, — это позволить вам есть столько яблок, сколько захотите. Это снимает страх проголодаться. Именно по этой причине яблочная диета считается полубастой диетой , которая не ограничивает потребление пищи.

Приступая к завершению трехдневной яблочной диеты, одним побочным эффектом является снижение функциональности желудка. после того, как вы перевариваете только яблоки, что делает привычку к нормальному питанию потенциальным препятствием в вашем рационе. После того, как снова встанете на ноги, избегайте употребления жирной пищи, употребляя легкоусвояемую пищу, пока ваш пищеварительный тракт не вернется в норму.

Правильная гидратация во время диеты — ключ к успеху

Пока вы соблюдаете яблочную диету, было бы неправильно есть другие продукты, кроме яблок.Однако, когда дело доходит до увлажнения вашего тела, не отказывайтесь от питья в свое удовольствие. Это включает в себя употребление других напитков, кроме воды, включая чай и кофе, с одной мерой предосторожности. Не употребляйте слишком много кофеина, чтобы избежать проблем с пищеварением во время диеты.

Невероятные преимущества яблочного детокса для похудания и диеты

Яблоко содержит на меньше 200 калорий . Это оставляет много места для еды, учитывая количество калорий, рекомендованное при ежедневном потреблении калорий.Вот почему говорят, что трехдневная очищающая яблочная диета не только очистит ваш организм, но и поможет вам похудеть.

В 100 г порции в яблоках всего 54 калорий . Если посмотреть на целое яблоко (225 г), это всего 122 калории с 0,45 г белка, 0,23 г жира и 32,85 г углеводов, это означает, что вам нужно всего лишь 46 минут ходьбы, чтобы сжечь калории.

Диета

Очищает толстую кишку улучшает усвоение питательных веществ

Употребление яблок — отличный способ получить все пищевые волокна, необходимые вашему организму для поддержания здоровья толстой кишки.Вдобавок ко всему, яблоки богаты водорастворимыми пищевыми волокнами , пектином , которые служат для желирования солей, сахара и жира, питательных веществ, которые начинаются с жира, выступая в качестве активного блокатора жира.

A БЛОКЕР НАТУРАЛЬНОГО ЖИРА В ЯБЛОЧНОМ ПЕКТИНЕ

Кроме того, говорят, что пектин содержится в основном в кожуре яблок, что является еще одной причиной, по которой вы не должны снимать кожицу, когда едите яблоки.

Яблоки также содержат пищевые волокна под названием , целлюлоза , которые, как говорят, помогают детоксикации вашего организма, отправляя токсины, очищая вашу систему, а также стимулируя ваш пищеварительный тракт, эффективно снимая запоры, способствуя здоровой кишечной флоре.

Antiaging в яблоках для молодости

Яблоки содержат значительное количество полифенолов . На самом деле, в яблоках есть полифенол, который называется яблочным полифенолом с антиоксидантами, который помогает замедлить морщины на вашей коже, создавая антивозрастной эффект в дополнение к лечению неприятного запаха изо рта, снижению уровня холестерина и, что самое главное, красивой молодой выглядящая кожа.

Пробиотический эффект пектина содержится в основном в кожуре яблока.Кроме того, он, как говорят, содержит в 4 раза больше полифенолов, чем в яблочных фруктах, и все это содержится в кожуре яблока, потому что, помимо слухов, заставляющих людей выбрасывать кожуру, на самом деле он полезен для вас, комбинируя пробиотики для пищеварения. и против старения для вашей кожи.

Риски и потенциальные побочные эффекты соблюдения яблочной диеты

Что касается результата, который вы получаете, соблюдая трехдневную яблочную диету, очищая и завершая ее, не нарушая правил, все, что можно сказать, это то, что вы заметите некоторые изменения в своем теле, как хорошие, так и плохие.В начальный период яблочной диеты ваш организм испытает резкое падение потребляемых калорий.

Тем не менее, поскольку яблочная диета обычно используется для быстрого похудения, так же как и другие полноценные диеты, состоящие из одного продукта, склонны и с большой вероятностью немедленно вернут вес, если вы не будете осторожны. Если вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вполне вероятно, что ваш вес вернется к тому уровню, который был до перехода на полностью яблочную диету.

Для людей, которые действительно хотят попробовать яблочную диету для себя, но беспокоятся о том, чтобы тратить силы впустую, попробуйте увеличить мышечную массу, увеличивая скорость метаболизма, прежде чем переходить на яблочную диету.Это позволит улучшить сжигание жира и снизить шансы вернуть все обратно.

Меры предосторожности, которые следует знать перед тем, как переходить на яблочную диету для большего, чем очищение кожи

  • Всегда сидите на диете, когда находитесь в лучшей форме! — Это означает, что соблюдение диеты во время менструации или во время болезни — большой запрет
  • Яблочная диета разрушает ваше питание, поэтому не пытайтесь продолжать дольше трех дней, если вы знаете, что для вас полезно
  • Избегайте чрезмерно напряженных тренировок на яблочной диете, увеличивая потребность вашего организма в питании
  • Если вы заметили что-нибудь странное во время диеты, немедленно прекратите диету

Более здоровые фрукты

Хотите верьте, хотите нет, но существуют фруктовые диеты практически для любых фруктов, о которых вы только можете подумать, включая самые полезные фрукты, которые только можно найти на планете. Изучите фруктовые диеты, чтобы найти более интересные способы сократить калорийность без отказа от витаминов, соединяющих голодание и здоровое питание.

диета 3 яблока в день | Livestrong.com

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает диетолог Тамми Флинн. Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель.По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые будут полезным дополнением к любому плану питания. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу контроля веса.

Диета Фон

Диета «3 яблока в день» зародилась в спортзале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором по групповым тренировкам. Флинн посоветовал клиентке, которая борется с потерей веса, съесть яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи.Сообщается, что женщина потеряла почти 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовала подробности этого плана в своей книге «План из трех яблок в день: ваш фундамент для постоянной потери жира».

Основные принципы

В то время как первоначальный план предполагал просто съесть яблоко перед обычным приемом пищи, теперь диета «3 яблока в день» включает рекомендации по питанию и режим упражнений.Последователям программы рекомендуется употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которые составляют от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса. Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно выполняют комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы, растяжки и силовых тренировок.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогостоящих пищевых добавок или оборудования.Лаура Келли, писатель SunSentinel.com, пробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не была голодна по плану питания, представленному в книге Флинна. Однако ей было трудно включить упражнения в свой ежедневный график. Люди, сидящие на диете, также могут устать от употребления трех или более яблок в день в течение всех 12 недель программы.

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Appetite», подтвердило предположение о диете «3 яблока в день».Взрослые, которые съели целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем испытуемые, которые сначала не съели яблоко. Это может быть связано с большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки в яблоках, которые помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, исследование «Ожирение» в 2012 году показало, что употребление большего количества растворимой клетчатки связано с уменьшением жировых отложений. Съедая три маленьких яблока с неповрежденной кожурой, вы получите 3 грамма растворимой клетчатки.

Почему вы должны включать зеленое яблоко в свой рацион

Когда дело доходит до яблок, повсеместно распространенное красное яблоко — это то, что вы, вероятно, найдете в корзине с фруктами в семье.Тем не менее, его двоюродный брат, зеленое яблоко, так же питательно, а его уникальный терпкий вкус и плотная мякоть делают его идеальным для приготовления, выпечки и салатов. Зеленое яблоко, также называемое Грэнни Смит, — сорт, который впервые был завезен в Австралию в 1868 году. Плод характеризуется светло-зеленым цветом и хрустящей, но сочной текстурой. Зеленое яблоко хорошо переносится консервацией и является выносливым сортом, который нелегко поддается поражению вредителями.


Что касается пользы для здоровья, зеленое яблоко так же питательно, как и красное.Фактически, многие люди предпочитают зеленое яблоко из-за более низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки. Читайте дальше, поскольку мы подробно расскажем вам обо всем, что вы можете получить, если начнете включать в свой рацион зеленых яблок .


1. Зеленое яблоко богато антиоксидантами
2. Зеленое яблоко богато клетчаткой
3. Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца
4. Зеленое яблоко богато витаминами и минералами
5. Зеленое яблоко — отличное средство для похудания
6. Зеленое яблоко — лекарство от диабета
7.Зеленое яблоко держит нас в тонусе
8. Зеленое яблоко — воин красоты
9. Преимущества зеленого яблока для волос
10. Часто задаваемые вопросы о зеленом яблоке

Зеленое яблоко содержит антиоксиданты



Как и обычные яблоки, зеленые яблоки богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, цианидин и эпикатехин, которые предотвращают окислительное повреждение наших клеток. Эти антиоксиданты также замедляют старение и дольше сохраняют молодость. Употребление зеленого яблочного сока или фрукта в его первоначальном виде также защищает от болезненных воспалительных заболеваний, таких как ревматизм и артрит.

Совет: Исследования показывают, что пожилым людям особенно полезны противовоспалительные антиоксиданты зеленого яблока.

Зеленое яблоко богато клетчаткой


Зеленое яблоко богато клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника и ускоряет метаболизм. Яблоки также содержат пектин — разновидность клетчатки, которая полезна для здоровья кишечника. Пектин — это пребиотик, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике.Содержание клетчатки также помогает в процессе детоксикации печени. Чтобы получить максимум клетчатки из зеленого яблока , ешьте фрукт вместе с кожицей.

Совет: Тщательно мойте яблоки, так как яблоки часто обильно опрыскивают пестицидами, чтобы уберечься от вредителей.

Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца



Согласно исследованиям, пектин в зеленом яблоке снижает уровень холестерина ЛПНП .Высокое содержание клетчатки также является благом для здоровья сердца в целом. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно ест зеленые яблоки, меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями. Помимо клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП, зеленое яблоко содержит флавоноид эпикатехин, который снижает кровяное давление .

Совет: Добавление яблок в рацион снижает вероятность инсульта на 20%.

Зеленое яблоко богато витаминами и минералами



Вместо того, чтобы добавлять мультивитамины каждый день, лучше съесть зеленых яблок .Этот фрукт богат множеством незаменимых минералов и витаминоподобных калия, фосфора, кальция, марганца, магния, железа, цинка и витаминов A, B1, B2, B6, C, E, K, фолиевой кислоты и ниацина. Высокий уровень витамина C во фруктах делает его очень приятным для кожи.

Они не только предохраняют нежные клетки кожи от окислительного стресса, но также снижают вероятность заболевания раком кожи. Сок зеленого яблока содержит витамина К , который способствует свертыванию и свертыванию крови.Это помогает, когда вам нужно как можно быстрее заживить рану или когда вам нужно уменьшить очень сильное менструальное кровотечение.

Совет: Укрепите свои кости и зубы, съев немного зеленого яблока, потому что оно богато кальцием.

Зеленое яблоко — отличное средство для похудания


Сделайте зеленых яблок важной частью вашего рациона поможет вам в ваших усилиях по снижению веса . Это происходит по-разному.Во-первых, фрукт с низким содержанием жиров и углеводов, поэтому вы можете есть его, чтобы не чувствовать голода, не испытывая никаких побочных эффектов. Во-вторых, яблоки поддерживают метаболизм, поэтому употребление хотя бы одного яблока в день помогает сжигать больше калорий. В-третьих, клетчатка и вода в яблоках дольше сохраняют чувство сытости. Фактически, исследования показали, что люди, которые ели яблоки, чувствовали себя сытыми, чем те, кто не ел, и ели на 200 калорий меньше.

Было проведено несколько исследований о пользе яблок для похудания.Например, 10-недельное исследование 50 женщин с избыточным весом показало, что те, кто ел яблоки, похудели примерно на килограмм больше и ели меньше, чем те, кто не ел.

Совет: Добавьте зеленые яблоки в салаты, зелень и грецкие орехи и немного сыра фета, чтобы приготовить полезную, но вкусную еду.

Зеленое яблоко — лекарство от диабета



Исследования показали, что те, кто придерживался диеты , богатой зеленым яблоком , имели более низкий риск диабета 2 типа .Недавнее исследование также показало, что ежедневное употребление зеленого яблока снижает ваши шансы заболеть диабетом 2 типа на целых 28 процентов. Даже если вам не удастся съесть один раз в день, съедание нескольких раз в неделю все равно даст вам аналогичный защитный эффект. Ученые говорят, что этот защитный фактор может быть связан с полифенолами в яблоках, которые, вероятно, защищают вырабатывающие инсулин бета-клетки поджелудочной железы от повреждений.

Совет: Никогда не ешьте семян зеленых яблок или любых других яблок, потому что они ядовиты.

Зеленое яблоко держит нас в хорошей форме


По мере взросления наши умственные способности, как правило, замедляются, и мы также можем стать жертвами изнурительных болезней, таких как болезнь Альцгеймера. Однако регулярное употребление красного или зеленого яблока в виде сока или целиком может замедлить возрастное ухудшение умственного развития. Исследования показали, что яблочный сок может помочь защитить нейромедиатор ацетилхолин от возрастного снижения.

Низкий уровень ацетилхолина был связан с болезнью Альцгеймера.Другие исследования показали, что крысы, которых кормили яблоками, значительно улучшили их память по сравнению с теми, которых не кормили яблоками.

Совет: Хотя яблочный сок полезен для вас, употребление их целиком дает вам дополнительные преимущества клетчатки.

Зеленое яблоко — красавица-воин



Все мы любим еду, которая помогает нам выглядеть и чувствовать себя красивой. Считается, что яблоки очень полезны для кожи и волос. Например, нанесение маски для лица из яблочного пюре не только сделает вашу кожу мягкой и эластичной, но также удалит морщины, питает кожу и освещает ее изнутри.

Совет: Зеленое яблоко эффективно против угрей и высыпаний прыщей, а также может уменьшить появление темных кругов .

Преимущества зеленого яблока для волос



Сок зеленого яблока эффективно удаляет перхоть . Помассируйте участки кожи головы, пораженные перхотью, и смойте. Кроме того, употребление зеленого яблока улучшит ваше общее состояние здоровья, позволит держать волосы под контролем и будет способствовать росту новых волос .

Совет: Зеленые яблоки имеют прекрасный вкус, когда их запекают в пирогах или тортах. Их острый вкус и плотная мякоть идеально подходят для десертов.

Часто задаваемые вопросы о Green Apple

В. Могу ли я использовать зеленое яблоко для приготовления?

A. Да, действительно! Зеленые яблоки идеально подходят для приготовления и запекания, так как их плотная мякоть хорошо выдерживает высокие температуры. Терпкий вкус также добавляет уникальный баланс и аромат сладким блюдам, таким как пироги и пироги.

В. Полезно ли зеленое яблоко для пищеварительной системы?

A. Да, зеленое яблоко очень полезно для пищеварительной системы, поскольку оно содержит клетчатку, которая поддерживает чистоту кишечника. В нем также есть пектин, который является пребиотиком, который способствует здоровью кишечника. Так что убедитесь, что у вас есть яблоко каждый день.

В. Могут ли диабетики есть яблоки?

A. Да, диабетики могут есть яблоки, не беспокоясь, поскольку в фруктах мало углеводов и сахара.Фактически, клетчатка в яблоках сохраняет чувство насыщения и не дает вам перекусить нездоровой пищей. Исследования показали, что люди, которые едят яблоки, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Ваш фундамент для постоянной потери жира: Флинн, Тамми: 9780767920414: Amazon.com: Книги

Тамми Флинн, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог со степенью магистра диетологии Техасского университета A&M.Она имеет более чем двадцатилетний опыт работы в индустрии здоровья и фитнеса и помогла сотням клиентов обрести чувство покоя и контроля над упражнениями, питанием и потерей веса.

Глава 1

СОЗДАНИЕ ПЛАНА НА 3 ЯБЛОКА В ДЕНЬ

Начало

Все началось с ежедневной рекомендации Американского онкологического общества о пяти-девяти порциях фруктов и овощей в день (в общем, порция — одна чашка сырого или половина приготовленной чашки) оказалось трудным для одного из моих клиентов по личным тренировкам.Она была непреклонна в удовлетворении своих повседневных потребностей, но ей было трудно, потому что она была очень занята и часто путешествовала. Я спросил ее, какой у нее любимый фрукт, и она ответила, что это яблоки.

Отлично, подумал я. Яблоки полны важных питательных веществ, содержат много клетчатки, имеют восхитительный вкус и, что наиболее важно для нее, хорошо путешествуют. Я посоветовал ей съесть яблоко перед каждым основным приемом пищи (завтраком, обедом и ужином), чтобы посмотреть, решит ли это ее проблему.

Потрясающие результаты всего за семь дней

Всего через неделю она вернулась, чтобы повторно проверить состав своего тела, сказав, что с тех пор, как она ела три яблока в день, она почувствовала, что ее тело действительно изменилось.Она была взволнована, потому что не замечала никаких изменений в течение нескольких месяцев.

Итак, мы измерили, и действительно, она потеряла 1 процент жира за одну неделю! Теперь, если человек в хорошей физической форме потерял 1 процент жира (1,5 фунта жира) за неделю, то он уже был худощавым и составлял 16 процентов жира.

«Вау, — сказал я. «Вы бегали больше?»

Она сказала, что единственное, что она сделала иначе, — это добавила яблоки в свой рацион (что фактически увеличило ее калорийность!).

В этот момент я был настроен осторожно оптимистично. Я решил попробовать эту идею на других, чтобы увидеть, можно ли повторить результаты. Когда в январе 2001 года в тренажерном зале Gold’s Gym в Венатчи проводился двенадцатинедельный конкурс «Приведи в форму», я добавил яблоки в диету (которая тогда называлась диетой «Построй»).

Конкурс «Приведи форму»

Ежегодный 12-недельный конкурс, который я организовал в 1997 году, был (и остается) соревнованием по трансформации тела, предназначенным для уменьшения жировых отложений при сохранении мышечной ткани.Хотя оценка основана в первую очередь на визуальном изменении изображений до и после, также регистрируются изменения состава тела. В рамках конкурса предусмотрена диета; рекомендации по упражнениям; советы по подсчету калорий, белков, углеводов, жиров и воды; и другая информация, относящаяся к программе.

Яблоки и диета «стройной»

Первоначальная диета «стройной» всегда была сбалансирована с низким ГИ (см. Главу 7 о гликемическом ответе) углеводов, нежирных белков, фруктов и овощей и незаменимых жиров — с распределением калорий из 40 процентов углеводов, 40 процентов белка и 20 процентов жира.На этой сбалансированной двенадцатинедельной диете для соревнований по фитнесу женщины в среднем теряли от 5 до 7 процентов жира, а мужчины — от 7 до 10 процентов.

В 2001 году, когда яблоки были добавлены к диете «Постройка», участники двенадцатинедельного конкурса «Get-in-shape» Gold испытали рекордную потерю веса! Женщины в среднем теряли от 7 до 10 процентов жира, а мужчины — от 10 до 12 процентов. Мало того, две женщины побили рекорд по «наибольшей потере веса», каждая — на 21 процент! Одна из тех женщин, которая позже стала обладательницей Gold’s Gym National, потеряла колоссальные 53 фунта жира и набрала 10 фунтов мышц!

В следующем году один участник мужского пола потерял 84 фунта жира и приобрел 19 фунтов мышечной массы.Другой мужчина похудел на 85 фунтов и набрал 26 фунтов мышечной массы, сжигающей калории (см. Истории успеха в Части V).

Помните, эти изменения были внесены всего за двенадцать недель!

Какая кучка (счастливых) неудачников!

Мы были в ударе и были искренне взволнованы тем, что мы достигли. В соревнованиях 2002 года 346 человек потеряли 6 126 фунтов жира. В 2003 году 351 человек потерял 6 453 фунтов жира! В оба этих года пятеро из десяти победителей конкурса Gold’s National были родом из Gold’s Gym в маленьком старом Уэнатчи, штат Вашингтон!

Что общего у всех победителей Уэнатчи? Ты угадал .. . яблоки!

Но было ли это на самом деле яблок?

После первого года добавления яблок, даже несмотря на все наши успехи в конкурсе, я все еще сомневался в том, действительно ли яблоки помогли этим участникам сбросить больше жира, чем в прошлые годы. Но добавление яблок было единственным изменением, которое мы внесли в программу.

На самом деле, я ел яблоки много лет, когда сидел на диете перед соревнованиями по бодибилдингу, но я никогда не связывал употребление яблок с потерей жира.На самом деле, я чувствовал себя обманом, когда ел их во время фазы соревновательной диеты — потому что они были такими вкусными!

Только когда я прочитал несколько удивительных и вдохновляющих личных историй участников (написание личной истории было обязательным условием для завершения конкурса), я окончательно убедился. Просто было слишком много отзывов, в которых яблоки были названы одним из основных факторов успеха участников, чтобы это могло быть простым совпадением.

The Gold’s Gym Challenge с бай-ином $ 500 000

Я искренне поверил, и я был не один.Весь персонал Gold’s Gym в Уэнатчи был настолько твердо убежден, что яблоки являются ключом к усилиям людей по снижению веса, что мы обратились в Вашингтонскую комиссию Apple Apple и Gold’s Gym Corporate с просьбой о спонсировании национального конкурса.

Конечно, сотрудники штаб-квартиры поначалу были настроены скептически. Но с реальными цифрами, отзывами и реальными участниками они подписались на идею, и так родился Gym Challenge за $ 500 000 Gold. В то же время Gold’s Gym Corporate приняла «Вашингтонское яблоко» как «официальную таблетку для похудения в спортзале Gold’s».”

Как и почему яблоки помогают сжигать жир?

Я никогда не был голоден. На самом деле мне пришлось переучиваться, чтобы есть в достаточном количестве. Никогда не уставая от трех яблок в день, я не испытывал тяги к сладкому. Я считаю, что сладкие яблоки Фудзи помогли в этой области. Я с нетерпением ждала своего яблока в качестве закуски каждый вечер! У меня было больше энергии, и я был поражен тем, насколько стабильно я терял вес. Я планирую продолжать использовать план «3 яблока в день», чтобы поддерживать свой вес.

— Санди Андерсон, пятьдесят три года, потерял 31 фунт жира и набрал 2 фунта мышц за двенадцать недель

Когда началось соревнование Gold’s Gym Challenge, я начал получать много вопросов о яблоках, в основном о том, как они работают в похудании и какие исследования мне пришлось подтвердить заявления наших участников о значительной потере жира.

Сначала я не знал ни о каких исследованиях, которые связывали яблоки с потерей веса, не говоря уже о потере веса! Изначально я выбрала яблоки из-за их удобства, сладкой хрустящей текстуры и высокого содержания клетчатки (от 4 до 5 граммов на яблоко). Я нашел несколько исследований, связывающих увеличение потребления клетчатки с потерей веса, потому что повышенное потребление клетчатки было связано с уменьшением чувства голода и приема пищи, но ни одно из них не назвало яблоки источником клетчатки.

Недавно в бразильском исследовании женщин с избыточным весом сравнивали диеты, содержащие три яблока в день, три груши в день или овсяное печенье, чтобы определить их соответствующее влияние на массу тела.Результаты показали, что женщины, которые ели три яблока или три груши в день, потеряли значительно больше веса, чем группа овсяного печенья. Это исследование похоже на то, что мы обнаружили в нашем конкурсе Gold’s Gym.

Яблоки — одни из немногих фруктов, которые содержат большое количество как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Растворимая клетчатка, пектин, помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Исследователь Кей-Ти Хоу из Кембриджского университета говорит: «Пектин превращается в липкий гель, когда вы его перевариваете, не давая желудку слишком быстро впитывать сахар.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, пектин устраняет желание есть на срок до четырех часов.

Яблоки тоже имеют низкий гликемический индекс (см. Главу 7) — 38 (по сравнению с сахаром — 70 или мальтозой — 105). Продукты с низким ГИ не повышают уровень сахара в крови, что делает их идеальной закуской перед основным приемом пищи или идеальным перекусом между приемами пищи.

В более общем смысле, двенадцатилетнее Гарвардское исследование 74000 женщин, финансируемое Национальным институтом сердца, легких и крови, пришло к выводу, что у тех, кто потреблял больше фруктов и овощей, вероятность ожирения на 26 процентов ниже, чем у женщин, которые ели меньше фруктов и овощей за тот же период времени.

Кроме того, многие исследования показали, что яблоки могут помочь в других аспектах здоровья, таких как предотвращение сердечных заболеваний, инсульта и рака, а также улучшение функции легких и здоровья зубов.

Феноменальный рост потери жира, который испытали тысячи клиентов Gold’s Gym, когда они добавили яблоки в свои планы питания, наряду с их личными отзывами, назвав яблоки ключевым компонентом их успеха, является более веской причиной для проведения контролируемых исследований. на научном уровне.

Прямо сейчас договоримся о том, что работает!

Хорошие новости для диабетиков II типа

План «3 яблока в день» также используется Gold’s Gym of We-natchee для решения других задач. Одна из них, «Проблема диабета 2 типа», представляет собой шестимесячную программу, основанную на балльной системе. Как и в случае с Конкурсом «Приведи в форму», при использовании той же диеты и измерения только телесного жира участники должны были вести журналы еды, напитков, лекарств и упражнений; проверять уровень сахара в крови два раза в день и артериальное давление один раз в неделю; и иметь профили липидов (жиров в крови) до и после заражения, включая холестерин и триглицериды (см. главу 10), и тест A1C (показатель, используемый для определения долгосрочного контроля уровня сахара в крови).У участников не было дисфункции почек до начала или после завершения испытания.

Результаты исследования диабета 2 типа показали, что группа, которая ела не менее трех яблок в день, теряла в среднем 19 фунтов жира. Группа, которая ела от одного до двух яблок в день, потеряла 11 фунтов жира. Другая группа, которая ела одно или не ела яблоко в день, потеряла всего 3 фунта жира. В целом, среднее значение A1C снизилось с 7,5 в начальной точке до менее 5 (нормальный диапазон) на финише.

Аналогичные результаты были получены с нашим шестимесячным Wellness Challenge. Параметры были схожими в том, что касается ведения журналов о еде, напитках, лекарствах и упражнениях, а также панелей липидов и глюкозы до и после заражения. Опять же, мы увидели корреляцию между потреблением трех яблок в день и максимальной потерей жира и снижением общего холестерина (в основном ЛПНП).

Беспокоитесь о холестерине? Другие хорошие новости

У большинства людей, у которых был повышенный уровень липидов крови до того, как они следовали плану «3 яблока в день», после этого в крови произошли резкие изменения.Упражнения и употребление в пищу запланированных продуктов не только снизили их общий холестерин, ЛПНП, триглицериды и артериальное давление, но и повысили их ЛПВП (хороший холестерин).

Вот отличный пример. Байрон, сорокалетний мужчина, начал с нездорового уровня холестерина 211 и уровня триглицеридов 637. На 11-й неделе программы его холестерин упал до удивительных 97 (нижний предел диапазона), а триглицеридов до 51 (нормальный диапазон)! Вдобавок ко всему, его ЛПВП улучшились с низкого уровня 25 до нормального уровня 35.Его врач с удивлением спросил, хорошо ли он себя чувствует, и предложил перепроверить, чтобы убедиться, что показания точны. Байрон сказал, что не чувствовал себя так хорошо со школы. И да, чтение было точным!

Другие люди по всей стране также отметили улучшение анализа крови. Ричард из Юты похудел на 36 фунтов и снизил свой холестерин с 218 до 152. Что еще более важно, его ЛПНП увеличились с 128 до 86, а его триглицериды с 270 до 61. Его ЛПВП увеличились с 36 до 49.

Скотт из штата Мэн потерял 83 фунта и снизил уровень холестерина с 243 до 125.Его ЛПНП упал со 133 до 58, а триглицериды упали с 220 до 55.

Пит из Флориды похудел на 53 фунта, уровень холестерина снизился с 278 до 176, ЛПНП с 180 до 116 и триглицериды с 309 до 58. Его ЛПВП улучшились с 36 до 48. Врач Пита сказал ему, что он был в нескольких шагах от сердечного приступа, прежде чем он начал план «3 яблока в день». Когда его последний анализ крови был сделан, врач не мог поверить в улучшения, которые Пит добился всего за двенадцать недель!

Кто может пользоваться этим планом?

План «3 яблока в день» полезен для большинства людей.Мои клиенты — это женщины и мужчины всех возрастов — от восемнадцати до восьмидесяти, многие из которых приняли этот план для всей своей семьи. Другие, страдающие сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, дисфункцией щитовидной железы и диабетом 2 типа, заинтересованы в улучшении своего здоровья и сокращении приема лекарств.

Как упоминалось ранее, люди с диабетом 2 типа очень успешно применяют этот план. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 17 миллионов американцев страдают диабетом 2 типа, который в настоящее время называют «ожирением».«Это число утроилось с 1960 года и, как ожидается, снова утроится к 2050 году.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.