подробное меню на каждый день
Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.
Почему именно такой вариант?
Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?
Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:
- Железо
- Фосфор
- Кальций
- Йод
- Витамины А, В1, В2, D, Е
Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.
Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.
Основные принципы такой системы питания
Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.
Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.
Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.
Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.
При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала.
Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.
Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.
Что можно и чего нельзя
Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:
- Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
- Крепкие бульоны
- Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)
- Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
- Баранину
- Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
- Алкоголь
Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.
Варианты меню
Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.
На первой неделе на каждый день будет свое меню:
- В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса
- Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок
- В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса
- В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата
- Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата
- В субботу можно есть, как и в пятницу
- В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи
Вторая неделя будет схожей по рациону.
Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.
Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.
Похожие статьи
Яичная диета, -7 кг, 2 недели. Отзывы
Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.
Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.
Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр. актер Эдриан Броуди сбросил 14 кг (конечно не за 1 раз) для своей роли в историческом фильме «Пианист» именно на яичной диете.
Требования яичной диеты на 2 недели
Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.
Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.
В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.
За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:
- Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
- Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
- Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
- Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла). Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла — например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
- Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
- Соль и сахар должны быть исключены.
- Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
- Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.
Меню яичной диеты
В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.
В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).
Меню яичной диеты на 14 дней
Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.
д.
Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.
Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.
Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.
Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.
Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.
Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.
Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.
Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.
Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.
Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.
Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.
Ужин: вареные овощи до 400 гр.
Меню на второй неделе меняется незначительно и ежедневный завтрак тот же самый: 1-2 яйца и один апельсин или половина грейпфрута.
Понедельник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., салат.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, грейпфрут.
Вторник
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Ужин: салат до 200 г., два яйца, апельсин.
Среда
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, чай/кофе.
Обед: нежирное мясо 150 г., два огурца.
Ужин: два яйца, овощной салатик до 200 г., грейпфрут.
Четверг
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: вареные овощи до 200 г., два яйца, 100-150 г. творога.
Ужин: два яйца.
Пятница
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Ужин: два яйца.
Суббота
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: два свежих помидора, мясо 150 г., грейпфрут.
Ужин: фрукты 200-300 г.
Воскресенье
Завтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе/чай.
Обед: овощи до 200 г., 150 г. курицы, апельсин
Ужин: два яйца, вареные овощи до 200 г.
Противопоказания яичной диеты на 2 недели
- Диета противопоказана если имеются заболевания печени.
- Недавно проводились операции на желудочно-кишечном тракте.
- Имеются заболевания почек, в т.ч. хронические.
- Наличие аллергии любого типа на яйца и/или цитрусовые.
- Имеется индивидуальная непереносимость протеина яичного белка.
В любом случае перед диетой не помешает получить консультацию у специалиста диетолога.
Достоинства яичной диеты на 2 недели
- Диета результативная, потеря веса 7 кг при большом исходном весе обычный показатель.
- Достигнутые результаты долговременные, т.е. вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).
- Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах. Прием дополнительных витаминных комплексов не является обязательным (но конечно не помешает).
- Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.
- Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом/шейпингом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).
- Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.
- Значительные количества свежих овощей/фруктов с первых же дней преобразят внешний вид, волосы, кожу, т.е. готовьтесь получать комплименты.
- В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.
- У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).
Недостатки яичной диеты на 2 недели
- Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
- В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
- Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.
Повторное проведение яичной диеты на 2 недели
При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через полтора месяца после ее завершения.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
минус 10 кг за 14 дней
Эта диета относится к разряду строгих монодиет.
Яичные диеты пользуются популярностью за счет того, что они максимально эффективны. Существуют множество вариаций яичных диет, но диетологи рекомендуют попробовать именно эту, потому как с ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели, правда, это будет не так легко, как кажется на первый взгляд.
Яйца являются мега-питательным продуктом, поэтому их можно назвать наилучшей основой для любой диеты, ведь худеющий не будет ощущать дикого голода и сможет соблюдать меню диеты столько, сколько потребуется, не срываясь и не бросая затею похудеть.
В яйцах содержатся практически все вещества, которые необходимы человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. В связи с этим диетологи и разрешают часто использовать яичную диету. Плюс ко всему, в рацион данной методики питания включены и другие не менее полезные продукты.
Меню яичной диеты
Завтраки на яичной диете будут одинаковыми все 14 дней — это два вареных яйца и один любой фрукт: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, банан и так далее.
День 1. Обед: фруктовый салат без заправки, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Ужин: овощной салат и 200 г вареной курятины.
День 2. Обед: порция отварной куриной грудки без кожи+салат из зеленых овощей и зелени с оливковым маслом. Ужин: 2 яйца и апельсин.
День 3. Обед: бутерброд с нежирным твердым сыром и помидором на цельнозерновом хлебе. Ужин: такой же, как и в первый день диеты.
День 4. Обед: фруктовый салат с ложечкой меда. Ужин: такой же, как и вчера.
День 5. Обед: 250 г тушеных овощей+2 яйца. Ужин: овощной салат и 200 г нежирной рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке.
День 6. Обед и ужин: такие же, как в четвертый день диеты.
День 7. Обед: тушеное рагу с курицей 200-250 г+салат из свежих помидоров с оливковым маслом. Ужин: порция тушеных овощей и 2 вареных яйца.
Читайте также: Названы пять популярных продуктов, медленно отравляющих ваш организм
Меню второй недели яичной диеты идентично тому, которое было на первой неделе. После 14 дней следует сделать перерыв на месяц, а потом можно повторить диету.
Яичная диета на 2 недели: подробное меню на каждый день в таблице, как есть яйца и апельсины, советы диетологов
Из всего разнообразия существующих способов похудения каждый выбирает для себя наиболее подходящий. Популярным вариантом выступает яичная диета на две недели, которая гарантирует превосходный результат. При правильной мотивации переносится достаточно легко.
Яичная диета на две недели: принципы похудения
85% куриного яйца составляет вода, 12% – белки. А вот количество углеводов и жиров составляет в совокупности 1%. Оставшаяся часть приходится на витамин B, глюкозу, Ca, Fe, P, Mg и K.
Яичная диета на 2 недели считается белковой системой похудения.
За счет снижения потребления простых углеводов постепенно утрачивается повышенный интерес к еде. Чувство голода подавляется посредством того, что яичный протеин усваивается довольно продолжительное время. Для получения энергии организм преобразует хранящиеся в виде жира запасы. Благодаря потреблению большого количества жидкости мышечная масса не претерпевает изменений во время похудения, кожа остается эластичной.
Составляющими яиц являются ниацин, отвечающий за питание головного мозга, и холин, выводящий токсины из печени, улучшающий работу памяти. Витамин K нормализует свертываемость крови. Очевидно, яичная диета на 2 недели с меню на каждый день эффективна, позволяет сбросить до 7 кг. Она также способствует очищению организма, нормализации работы органов и систем. Предоставляется возможность худеть правильно, с пользой для здоровья.
Правила снижения веса
Для достижения поставленной цели, безопасности процесса похудения необходимо следовать определенным правилам. Они довольно просты. Но от них напрямую зависит эффективность двухнедельного диетического питания:
- режим питания включает три приема пищи. Добавлять перекусы категорически недопустимо;
- следование предварительно составленному меню обязательно. Заменять недостающие продукты, включать новые блюда запрещается;
- основной прием пищи, который должен присутствовать каждый день, – завтрак. Именно утром организм запасается необходимыми для полноценной жизнедеятельности ресурсами;
- для любителей кофеина и сахара наступают трудные времена. Предлагается забыть про кофе, черный чай и сладкие лакомства;
- питьевой режим подразумевает регулярность употребления негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока;
- правильно приготовленная пища – отварная, тушенная, запеченная. Масло находится под запретом;
- особенно приветствуется пища, приготовленная на пару, сохранившая максимальное количество полезных витаминов, микроэлементов;
- яйцо варится всмятку. Такое состояние отличается максимальной степенью усвояемости организмом;
- хлеб выбирается из муки грубого помола либо исключается полностью;
- ужин минимум за 3 часа до сна;
- прерывать диету нельзя. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств весь курс следует возобновить с первого дня.
Такое состояние отличается максимальной степенью усвояемости организмом;Для нормализации функций пищеварительной системы рацион рекомендуется разнообразить фруктами и овощами. Взаимодействие данных продуктов с протеинами улучшает работу кишечника, позволяет поддерживать необходимое соотношение поступивших и выведенных из организма воды и солей. Благодаря наличию фруктов-овощей яичная диета на 2 недели и меню на каждый день характеризуются полноценным, насыщенным витаминами и микроэлементами питанием.
Для людей, не способных ежедневно кушать яйца, диетологи предусмотрели возможность их замены другими продуктами с высоким содержанием протеина. Подобное исключение из правил позволительно только на этапе разработки меню. После начала соблюдения диеты вносить корректировки уже поздно.
Обязательным спутником должны стать спорт и свежий воздух. Посещение фитнес-зала, прогулки по парку способствуют гармоничной борьбе с лишним весом. Чем больше энергии понадобится организму, тем больше жировых отложений будет уничтожено.
Яичная диета на две недели: плюсы и минусы
Каждое диетическое питание обладает как преимуществами, так и недостатками. Об этом необходимо помнить, выбирая конкретный вариант. Яичная диета на 2 недели с меню характеризуется следующими положительными моментами:
- строгий режим. Обеспечивает отсутствия перееданий, исключает ночное обжорство;
- включает в рацион фрукты, которые заменяют сладости и служат источником витаминов;
- каждый прием пищи довольно сытный благодаря наличию легко усваиваемых белков. Чувство голода не появляется длительное время;
- за две недели организм постепенно перестраивается, привыкая к правильному питанию. Исчезает тяга к вредной еде;
- улучшается состояние кожи, ногтей, волос посредством поступления в организм витаминов A и E в достаточном количестве;
- наличие белка способствует сохранению подтянутости кожи;
- устанавливается водно-солевой баланс, лишняя жидкость выводится из организма;
- результат превосходит все ожидания. Килограммы уходят довольно быстро.
Килограммы уходят довольно быстро.Список недостатков меньше. Но они все же присутствуют. Минусы яичной диеты:
- иногда отмечаются побочные эффекты в виде головокружения, слабости;
- трехразовое питание без дополнительных перекусов может первое время доставлять дискомфорт;
- смена питания может стать поводом для расстройств пищеварительной системы.
Диетологи акцентируют внимание на наличии противопоказаний. Запрещено соблюдать диету во время беременности, грудного вскармливания, при аллергии на яйца либо цитрусы. Также врачи предписывают отказаться от нее при превышающем норму холестерине, атеросклерозе артерий, заболеваниях мочеполовой системы, печени.
Яичная диета на 2 недели: рацион питания
Отличается разнообразием. Яичная диета на 2 недели признана довольно сбалансированной. К разрешенным продуктам относятся:
- яйца всмятку либо вкрутую, паровой омлет;
- овощи, за исключением фасоли и картофеля;
- фрукты, кроме бананов, манго, винограда и инжира из-за высокого содержания сахара;
- гречневая каша;
- нежирное мясо (курятина, говядина), рыба;
- нежирная кисломолочная продукция, обезжиренный творог, 1%-е молоко;
Утром натощак следует употреблять половину цитруса. Питьевой режим подразумевает минимум 1,5–2 л жидкости в день. Разрешены травяные отвары, зеленый чай, чистая негазированная вода.
Во время диеты следует забыть о хлебобулочных изделиях. Под запретом находятся сахар, копчености, консервированные продукты. Жирные виды мяса, макароны также необходимо исключить.
При соблюдении всех требований результат не заставит себя долго ждать. Однако перед началом курса похудения следует настроиться на употребление лишь разрешенных продуктов. При недостаточной уверенности рекомендуется отказаться от диеты, поскольку все усилия могут быть потрачены впустую.
Подробное меню для похудения
Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день в таблице либо списком составляется предварительно.
Отклонения недопустимы. Для соблюдения всех требований следует заранее подготовиться, приобрести все необходимые продукты питания.
Завтрак на протяжении 14 дней выглядит одинаково. Включает в себя половину цитруса на пустой желудок. Предпочтение рекомендуется отдать апельсину либо грейпфруту исходя из вкусовых предпочтений. Далее следует основная трапеза. Подразумевает 1-2 яйца, сваренных всмятку. Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день предполагает подробное описание второго (II) и третьего (III) приемов пищи:
- II: предполагает неограниченное количество одной разновидности фруктов, за исключением запрещенных. III: 0,2 кг нежирного мяса.
- II: 0,2-0,25 кг куриного филе. III: овощной микс, тост.
- II: салат из помидор, тост и нежирный творог. III: 200 г нежирного мяса.
- II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
- II: приготовленный кабачок, 1-2 яйца, сваренных всмятку. III: один грейпфрут, овощной микс, приготовленная нежирная рыба.
- II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
- II: приготовленные мясо курицы и овощи, один апельсин, один помидор. III: приготовленные овощи.
- II: овощной салат, нежирное мясное блюдо. III: один апельсин либо грейпфрут, 1-2 яйца, микс из свежих овощей.
- Аналогично предыдущему дню.
- II: 200-250 г приготовленного мяса, один огурец. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
- II: приготовленные овощи, обезжиренный сыр, одно яйцо. III: 1-2 яйца, микс из свежих овощей, один цитрус.
- II: приготовленная нежирная рыба. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
- II: мясное блюдо, один цитрус, 2 помидора. III: фрукты.
- II: приготовленная курятина, 2 помидора. III: приготовленная морковь либо свекла, один апельсин.
Приготовленное блюдо предполагает термическую обработку. Для дневного приема пищи можно выбирать варку либо запекание, для вечернего предпочтение лучше отдать приготовлению на пару.
Промежутки между приемами пищи должны быть одинаковыми. Время завтрака, обеда и ужина выстраивается исходя из индивидуального графика, ритма жизни. Главное, ужинать необходимо минимум за три часа до сна.
Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты
Яичная диета на 2 недели весьма распространена. Многие желающие похудеть испытали на себе ее эффект. Яичная диета на 2 недели отзывы собирает в большинстве случаев положительные. Максимальный вес, который удалось сбросить, достигает 10 кг. Однако таким результатом могут похвастаться немногие.
Выдержать испытания не составляет труда. Меню позволяет полностью утолить голод и не испытывать дискомфорта. Достигнутый результат носит продолжительный характер. Сброшенные килограммы при грамотном выходе из диеты не возвращаются.
Внимания заслуживает добавление физических нагрузок. Они усиливают эффект. Вес уходит быстрее. Особенно восторгаются яичной диетой женщины, которые поправились после родов. Вернуть форму удалось в кратчайшие сроки.
Однако есть и небольшой процент недовольных. Их условно можно разделить на две группы. К первой относятся люди, у которых во время соблюдения предложенного рациона питания развились аллергические реакции, произошли нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Вторая группа недовольна результатом в 2–4 кг за 14 дней. Это может объясняться отклонениями от требований либо индивидуальными особенностями организма.
Следовательно, каждый сам должен принять решение о соблюдении яичной диеты. Главное, обеспечить себе правильный психологический настрой. С целью исключить появление аллергии, нежелательных побочных эффектов рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Яично-апельсиновая диета
Яичная диета на 2 недели может носить более строгий характер. Известна как яично-апельсиновая диета на 2 недели. Относится к монодиете. Предполагает жесткие ограничения. Название говорит само за себя. К разрешенным продуктам относятся яйца, свежие апельсины либо грейпфруты.
Выдержать подобного рода питание продолжительное время под силу немногим. В большинстве случаев такой вариант выбирают при желании сбросить лишний вес в максимально короткие сроки. Специалисты подчеркивают, что диета, включающая яйца и апельсины, с меню на 2 недели в таблице либо списком подходит только подготовленным людям. Иначе возможны нежелательные побочные эффекты.
Принцип заключается в употреблении каждый час на протяжении дня сваренных всмятку либо вкрутую яиц и свежих фруктов поочередно. Для усиления эффекта желтки можно исключить. Количество негазированной воды не ограничено. Последний прием пищи яичная диета 2 недели ограничивает по времени, не позже 20.00.
Продолжительность составляет 3–4 дня. Максимально можно использовать данный способ похудения не более недели. Диета на яйцах и апельсинах 2 недели считается недопустимой, поскольку может нанести вред организму. Прогнозируемый результат составляет 3-5 кг.
Как правильно выходить из яичной диеты?
Для удержания в последующем достигнутого результата диетологи рекомендуют грамотно выходить из диеты. Можно утверждать, что это половина успеха. Поскольку после двух недель жесткого режима питания организм почувствует послабление и потребует вознаграждение в виде любимого лакомства. Допускать срывов по окончании диеты категорически недопустимо.
1–2 недели после диеты должны сопровождаться плавным переходом к привычному питанию с постепенным добавлением правильных продуктов. Вредные рекомендуется исключить. Также не следует увеличивать порции. За время соблюдения диеты желудок сузился. Теперь для насыщения требуется меньшее количество продуктов. Осталось это осознать, настроиться психологически.
Важным моментом выступает также режим питания. Поскольку во время диеты прием пищи осуществляется по графику, то и в дальнейшем рекомендуется его придерживаться. Однако допустимо устраивать в промежутках перекусы. Йогурт, фрукты, овощи станут идеальным вариантом.
Хорошими помощниками в поддержании желаемого веса выступают свежий воздух и физические упражнения.
Прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, тренажерного зала, фитнес-клуба не только позволят сохранить стройную фигуру, но и окажут благотворное влияние на общее состояние организма.
Стоит помнить о питьевом режиме. Жидкость нашему организму нужна постоянно. Следовательно, полтора-два литра негазированной воды следует выпивать ежедневно. Главное правило диеты и выхода из нее — помнить о собственном здоровье, правильно питаться, вести подвижный образ жизни.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Яичная диета: минус 20 кг за месяц
Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.
Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.
Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.
Разгрузочные дни Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма.
В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.
Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.
Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета
Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.
Долгосрочная месячная диетаПервая неделяЕжедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
- Обед: вареная или жареная курица без кожи.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
- Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т. д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
д.).Пятница
- Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
- Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: вареные овощи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации
Вторая неделяЕжедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
- Обед: жареное или вареное мясо, салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- Обед: жареное или вареное мясо, салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
- Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
- Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
- Обед: рыба вареная или жареная.
- Ужин: 2 яйца.
Суббота
- Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник
- В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
- В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
- В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
- Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
- Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
- В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.
Понедельник
- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
- 3 помидора, 4 огурца.
- 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
- 3 помидора, 4 огурца.
- 1 тост.
- Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.
Среда
- 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
- Маленькая тарелка вареных овощей.
- 2 помидора, 2 огурца.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- 1/2 вареной или жареной курицы.
- 3 помидора, огурец.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
- Один вид из перечисленных фруктов.
Пятница
- 2 вареных яйца.
- 1 салат, 3 помидора.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- 2 грудки вареной курицы.
- 1/8 кг творога или брынзы.
- 1 тост.
- 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
- 1 ложка творога.
- Баночка тунца без масла.
- Маленькая тарелка вареных овощей.
- 2 помидора, 2 огурца.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом!
Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете
меню на 14 дней, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания
Лишний вес не прибавляет красоты, а ожирение и вовсе чревато серьёзными заболеваниями. Диетологи всего мира трудятся над созданием диет, с помощью которых можно терять вес, не нанося ущерба здоровью. Ещё одна задача правильной диеты — это продолжительное сохранение результата.
Но здесь уже зона ответственности не только диетологов, но и самих худеющих. Одной из наиболее сбалансированных и эффективных методик считается яичная диета. Какие результаты можно получить и что думают врачи по поводу такого способа снижения веса?
Суть яичной диеты
Яичная диета на 14 дней является одним из вариантов низкоуглеводной. Основу её составляют куриные яйца, которые и являются главным источником питательных веществ. Мудрая природа предусмотрела для птичьего зародыша все вещества, необходимые для его полноценного роста и развития. Поэтому под яичной скорлупой в концентрированном виде находятся все витамины, минералы, аминокислоты и жиры, которые также необходимы и человеческому организму.
Куриные яйца — источник ценных питательных веществ
При низкой калорийности яйца имеют высокую питательную ценность. В среднем 1 яйцо (сырое) содержит:
- белков — 7,8 г;
- жиров — 7 г;
- Углеводов — 0,38 г;
- килокалорий — 99.
Среднее количество яиц, которые необходимо съедать в день во время диеты — 4 – 6 штук. Они отлично насыщают организм, стимулируют работу мозга и высокую работоспособность. Яичный завтрак избавляет от голода до обеда. Более того, в обед организму не требуется большого количества пищи, чтобы вновь наступило чувство сытости. Кроме яиц, диета включает много фруктов и овощей, а также мясо.
Отсутствие медленных углеводов заставляет организм искать другой источник энергии. Им становится жир, накопленный организмом. Расщепляясь, он даёт питание клеткам, частично заменяя глюкозу. Результат двухнедельной яичной диеты — потеря веса в 5 – 7 кг.
Анализ диетического рациона с полным правом позволяет отнести яичную диету к разряду белковых.
Мнение врачей
Не стоит приходить в ужас от количества яиц, которые нужно употребить за день. Врачи давно поменяли мнение об этом продукте. Напротив, сегодня рекомендуется женщинам съедать в день 2 яйца, а мужчинам — от 4 до 6 штук.
Яичный желток, дающий основную пищевую ценность, содержит много чистого лецитина — вещества, без которого невозможно нормальное функционирование всех систем организма. Он нейтрализует вредное влияние холестерина, не давая ему откладываться на стенках сосудов. Поэтому ничего против яичной диеты медики не имеют. Но с одной оговоркой. Это диета для здоровых людей. У неё есть ряд противопоказаний и побочных эффектов.
Побочные эффекты и противопоказания
Отсутствие медленных углеводов в диетическом рационе может вызывать слабость, постоянное чувство усталости и головокружение. Некоторые женщины отмечали неприятный запах изо рта. Может начаться истощение мышечной массы. В этом случае рекомендуется снизить физические нагрузки, а занятия спортом заменить обычными пешими прогулками.
Если подобные симптомы становятся слишком явными, то от яичной диеты лучше отказаться.
Яичная диета противопоказана в следующих случаях:
- если показатели содержания холестерина в крови превышают норму;
- при заболеваниях почек и мочевыводящих путей;
- при наличии аллергии и индивидуальной непереносимости основных компонентов диеты;
- во время беременности и в период кормления грудью.
В любом случае перед началом диеты следует посоветоваться с врачом.
Основные принципы
Яичную диету отличает строгость соблюдения режима питания. Она состоит из ограниченного количества продуктов. Добавлять или исключать что-либо из рациона запрещено. Это не касается лишь нежирного творога, которым можно иногда заменять яйца. Менять местами набор продуктов (например, обеденные и вечерние) тоже не рекомендуется.
Основа диетического рациона — яйца, овощи и нежирное мясо
Сочетание продуктов и употребление их в указанное время дня перестраивает обмен веществ. Это провоцирует в организме химические реакции, направленные на расщепление жира.
Диета предусматривает трехразовое питание в течение дня без перекусов. Ужин должен быть за 4 часа до сна (в идеале около 6 часов вечера). Ещё одной «изюминкой» диеты является сочетание яиц с цитрусовыми фруктами (апельсином или грейпфрутом). Причём в паре эти продукты употребляются только на завтрак. Сначала съедается фрукт, затем яйца. Такой порядок оправдан — цитрус содержит натрий, подавляющий чувство голода. Пектины в составе грейпфрута «выметают» из организма вредный холестерин. На протяжении диеты ежедневное количество жидкости должно составлять не менее 2 литров в день.
Под полным запретом находятся следующие продукты:
- любые бульоны, включая овощной;
- животные и растительные жиры;
- крахмалистые овощи;
- любое жирное мясо;
- все крупы;
- сладкие фрукты — инжир, банан, виноград, финики;
- кондитерские и мучные изделия, включая белый хлеб и макароны;
- шоколад, кофе, алкоголь.
Таблица: разрешённые продукты
| овощи | мясо | молочное | фрукты | напитки | Приправы |
| Помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец, стручковая фасоль, патиссоны, баклажаны | Белое мясо птицы, телятина, говядина, в некоторых вариантах диеты нежирная рыба | Кефир и творог только обезжиренные, молоко 1%, нежирный сыр | Все цитрусовые, дыня, персик, киви, груша, яблоко, слива, ананас, арбуз | Зелёный некрепкий чай или травяные настои, соки без мякоти, негазированная вода | Лук, чеснок, в качестве салатной заправки — сок лимона |
Допускается употребление ломтика подсушенного хлеба один раз в день.
Меню
В течение двух недель завтрак будет всегда одинаковым – ½ грейпфрута или апельсина и 2 яйца. Яйца предпочтительно готовить всмятку или «в мешочек». В таком виде питательные вещества усваиваются полностью. Овощи можно употреблять в любом виде.
Таблица: меню на две недели
| Дни | Обед | Ужин |
| 1 день | Любое количество разрешённых ягод и фруктов | 150 – 200 г отварного мяса |
| 2 день | 200 г куриного мяса без кожицы | 2 яйца, салат из овощей без заправки, 1 цитрус |
| 3 день | Салат из помидоров, тост с ломтиком сыра | 150 – 200 г отварного мяса |
| 4 день | Фрукты или ягоды | Винегрет без масла, 250 г мяса |
| 5 день | Кабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь, 2 яйца | Паровая рыба, овощной микс, 1 цитрус |
| 6 день | Фрукты и ягоды | Свежие овощи, 200 г мяса |
| 7 день | 200 г куриного мяса, помидоры, цитрус | 400 г варёных овощей |
| 8 день | Свежие овощи и 250 г мяса | Салат, 2 яйца, 1 фрукт |
| 9 день | Свежие овощи и 250 г мяса | Салат, 2 яйца, 1 фрукт |
| 10 день | 2 огурца, 200 г куриного мяса | Салат, 2 яйца, 1 грейпфрут |
| 11 день | Отваренные овощи, 2 яйца, ломтик нежирного сыра или обезжиренный творог | 2 яйца |
| 12 день | Отварная рыба, салат из свежих овощей | 2 яйца |
| 13 день | Помидоры, 250 г мяса, грейпфрут | Фрукты |
| 14 день | Помидоры, 200 варёного куриного мяса, 1 цитрус | Паровые овощи, фрукты |
Меню составлено таким образом, что не происходит резкого снижения веса, он уходит постепенно. Это обеспечивает устойчивость результата. Не рекомендуется начинать диету в преддверии праздников или семейного торжества, так как возможен срыв. Тогда придётся начинать всё заново.
Чтобы не сорваться с диеты, не следует начинать её перед праздниками
Двухнедельный вариант диеты можно практиковать не чаще двух раз в год.
Достоинства яичной диеты:
- легко переносится из-за отсутствия постоянного чувства голода;
- похудение за счёт потери жира, а не воды;
- не влияет на работоспособность;
- сбалансированный состав продуктов;
- снижение зависимости от вредных продуктов (сладкого, жареного и жирного).
Недостатки:
- риск развития аллергии на цитрусовые и яйца;
- возможные побочные эффекты из-за недостатка углеводов.
Яично-апельсиновая диета
Она является одной из разновидностей яичной диеты. Главными продуктами, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Они отлично сочетаются и дополняют друг друга. Диета, рассчитанная на 14 дней, называется щадящей.
Перечень разрешённых и запрещённых продуктов аналогичен всем яичным диетам. Завтрак в течение 14 дней состоит из 2 яиц и 1 апельсина.
Таблица: меню яично-апельсиновой диеты на 14 дней
| Дни | Обед | Ужин |
| 1 день | яблоки | варёное мясо |
| 2 день | запечённая курица | овощной салат, грейпфрут |
| 3 день | помидоры, сыр (лучше его обезжирить) | листья салата, отварное мясо |
| 4 день | груши или абрикосы | запечённое мясо |
| 5 день | варёные овощи | листья салата, варёная курица |
| 6 день | запечённая курица | апельсин, отварное мясо |
| 7 день | помидоры, апельсин, овощи | варёные овощи |
| 8 день | листья салата, отварное мясо | 2 яйца, 1 грейпфрут |
| 9 день | огурцы, варёное мясо | грейпфрут |
| 10 день | 2 огурца, 200 г куриного мяса | Салат, 2 яйца, 1 грейпфрут |
| 11 день | нежирный сыр в любом количестве, варёные овощи | 2 яйца |
| 12 день | варёная рыба | салат |
| 13 день | жареное мясо, грейпфрут, помидоры | свежие фрукты (любые из разрешённых) |
| 14 день | помидоры, варёная курица | варёные овощи, помидоры, грейпфрут |
Потеря веса составляет 6 – 8 кг.
Чтобы разнообразить рацион, можно менять местами обед и ужин.
Выход из диеты
Как из любой низкоуглеводной, выход из яичной диеты должен быть плавным. В течение первой недели после её завершения не следует резко отказываться от яиц, обезжиренного творога и овощей. Углеводы нужно вводит постепенно в виде гречневой или овсяной каши. Если нет желания возвращаться к жирной и жареной пище, не надо заставлять себя, организм только выиграет от этого. Если отказаться от неё невозможно, вводить такие продукты в рацион следует малыми дозами в течение недели.
Видео: яичная диета: плюсы и минусы
Отзывы
Фотогалерея: результаты яичной диеты
- За 14 дней можно избавиться от 5 – 7 кг
- Яичная диета дает стойкое снижение веса
- Яичная диета подходит для быстрого похудения
Иногда желание выглядеть стройной пересиливает здравый смысл. Любая диета, какой бы щадящей и сбалансированной она ни была, является стрессом для организма. Яичная диета не исключение. Прежде чем входить в неё взвесьте все за и против. И будьте здоровы!
Приветствую всех! Меня зовут Марина, по образованию я филолог Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Статья прочитана 5326 раз(a).
меню, польза, основные правила и отзывы о похудении
Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.
Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания.
Поэтому она требует дисциплина — главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.
Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.
Яичная диета: правила
- Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это — секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
- Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
- Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
- Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
- Яйца нужно варить «всмятку», а есть — без соли.
- Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
- Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
- Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
- Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
- Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
- При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
- Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
- Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
- Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
- Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи — оно является одним из самых эффективных для похудения.
Главный минус диеты — не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.
Яичная диета: меню на неделю
Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.
Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.
День 1
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.
День 2
Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.
Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.
День 3
Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.
Ужин: 2 яйца.
День 4
Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.
Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
День 5
Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.
Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.
День 6
Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
Ужин: зеленый чай, 100 г творога.
День 7
Обед: 200 г отварной телятины или курицы.
Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.
Яичная диета на 2-4 недели: меню
Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.
День 1
Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.
Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.
День 2
Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.
Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.
День 3
Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).
День 4
Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.
Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.
День 5
Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.
Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.
День 6
Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).
Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.
День 7
Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.
Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.
Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.
Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.
Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —
WN Lifestyle Home — Health
Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDTSподдерживается: Рекламный контент Вы не один в своей борьбе за похудение.
Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются сбросить или сохранить вес.
Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.
У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.
Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.
Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превысит , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .
Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.
- Приготовьтесь есть яйца.
- Нездоровая пища должна быть устранена.
- Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
- Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ
Следующее будет вашей диетой, разбитой по неделям:
- два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый плод по своему выбору.
- Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
- Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.
- Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но можно поменять цитрусовые.
- Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
- Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
- Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
- Ужин — это просто салат с тушеной курицей.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
- Обед — салат и рыба на гриле.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед опять же должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
- Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
- Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
- На ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
- Ужин можно съесть один салат и рыбу-гриль.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
- Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
- Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
- Обед : два вареных яйца и салат.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
- Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.
- Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
- Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
- Ужин будет тем, что вы ели на обед.
ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ
К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.
Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.
Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вам следует поговорить со своим врачом.
Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинским советам вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.
Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.
ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ
ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотите, чтобы она была удалена, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]
Потеряйте 24 фунта всего за 14 дней
Этот план диеты из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и это хорошо для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.
Эта диета из вареных яиц может помочь вам сбросить кг за 2 недели .Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.
Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.
Как работает яичная диета?
Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.
Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.
Многие люди прикладывают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.
Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета из вареных яиц обещает быстрое и эффективное похудение, если быть точным, на 24 фунта за две недели.
Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.
Если вы спрашиваете себя, почему у вас все время возникает чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды . Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.
Употребление воды заставит вас меньше есть, когда вам скучно.
Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.
Борьба за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или быстрые советы по снижению веса.
Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?
Эти эффективные планы похудания на самом деле являются низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса. Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.
Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.
Диета из вареных яиц для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.
Безопасна ли диета из вареных яиц?
Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.
Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе.Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.
Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления взрослым.
Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.
Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.
Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.
Диета из вареных яиц — двухнедельное меню:
Диета из вареных яиц — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт50 |
| • УЖИН: тарелка салата и курица |
ВТОРНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца | лимона.
| • ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица |
| • УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и салат из овощей |
СРЕДА
| • ЗАВТРАК и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор |
ЧЕТВЕРГ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт | ||
| • | • | ОБЕД: ER только фрукты 504 900 : курица и салат |
ПЯТНИЦА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт | |
| • ОБЕД: тушеные овощи и 2 яйца | • |
СУББОТА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: только фрукты |
ВОСКРЕСЕНЬЕ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: томатный салат, курица, тушеные овощи |
| • УЖИН: тушеные овощи |
9gg0003
— Вареные яйца :
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца |
| • ОБЕД: салат и курица |
| • УЖИН: апельсин, салат |
Меню простое, и вы легко можете за ним следить. Попробуйте диету самостоятельно, и вы будете поражены результатами!
Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.