Шведские палки инструкция: Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

1.  Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2.  Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3.  Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4.  Проверьте, что механизм закреплен.

 

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.

• Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Как определить нужную длину палок для ходьбы?

Как подобрать нужную длину палок?

Купили палки или собираетесь покупать?
Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

  Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)

Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост  Группа здоровье   Группа фитнес        Группа спорт
150                     110                  110-115                 110-120
160                     115                  115-120                 115-125
170                     120                  120-125                 120-130
175                     125                  125-130                 125-135

180                     130                  130-135                 130-140
190                     135                  135-140                 135-145

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).

Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки – например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!

Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении  начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!

Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия – мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская
тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба “Пойдем Ходить!!” 

См расписание тренировок здесь >>>>>

Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>

инструкция для начинающих с видео

Друзья, всем радостный привет! Спешим пригласить вас ознакомиться с невероятно интересным видом фитнеса. С каждым годом его приверженцев становится все больше. Техника скандинавской ходьбы с палками отличается простотой и универсальностью. Желание и специальные палки – все, что требуется для занятий. Это спортзал, который доступен всегда.

Немного фактов

Скандинавская – финская, нордическая, северная — ходьба вовсе не относится к молодым видам спорта. Профессиональные финские лыжники еще в 30-е годы минувшего столетия использовали такую технику тренировок в теплое время, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Ее эффективность поразила многих специалистов, заставила внимательнее к ней присмотреться.

Увлекательная ходьба входит в программу Олимпийских игр с 1932 года, считается одним из сложнейших видов спорта. Главная ее особенность – при чередовании шагов ноги должны быть выпрямлены, их нельзя отрывать от земли. Невероятно, но некоторые спортсмены способны ускоряться до 16 км/час.

Нордическая «физкультура» отлично подходит для похудения, поскольку позволяет задействовать до 90% мышц. При часовых тренировках сжигается 350-400 ккал. Несмотря на значительные затраты энергии, человек устает не больше, чем при обычном променаде.

Стремимся к здоровью с радостью

Друзья, а вам приходилось встречать людей в кроссовках (мокасинах) на ногах и лыжных палочках в руках в летний зной? Были удивлены? Именно таков зачастую российский ответ на растущую популярность Nordic Walking. Ведь «финские прогулки» еще до недавнего времени были диковинным увлечением для наших соотечественников различных возрастов.

Убедившись, что палочный моцион является настоящим волшебством, возвращающим радость и здоровье, многие вскоре влились в состав «нордических ходоков». Заметьте, что для пожилых людей – это возможность активно жить, наполняться бодростью, испытывать посильные нагрузки на сердечную мышцу.

В чем же еще польза северной «гимнастики» для организма? Почему ее все чаще называют перспективным видом отдыха для всей семьи? Она способствует:

• слаженной работе всех мышц;
• улучшению осанки;
• увеличению выносливости;
• укреплению сосудистой системы;
• восстановлению ритмичности миокарда.

Подбираем спортинвентарь

Спортивные медики постоянно повторяют: «Какие палки – такое и здоровье». А вы знаете, почему лыжные и трекинговые палочные опоры не предназначены для «нордической прогулки»? Ведь многим так и хочется приспособить для этих целей старенькие лыжные палочные снаряды! Мы вам подскажем, а вы уж сами решайте, приобретать «скандинавский» товар или нет.

• Во-первых, главное отличие состоит в том, что палочный инвентарь для Nordic Walking гораздо ниже, поскольку нет необходимости делать отталкивающие движения.
• Во-вторых, разный материал наконечников. У лыжного спортинвентаря они металлические, для скандинавских занятий используется более мягкий состав, к примеру, пластик, резина. Это позволяет сгладить нагрузку на позвоночный столб.
• В-третьих, трекинговые опоры предназначены для восхождения на вершины, спуски, поэтому у них другие рукоятки-ремешки (менее удобные!), иная ростовка. У «северного» инвентаря ремешки не только фиксируют руку, но и позволяют ей свободно двигаться, не сжимая рукоять в ладони. Это защищает ладошки от мозолей, конечности – от непредвиденных травм, что особенно важно для начинающих.

Как самостоятельно вычислить длину опор для «северного» фитнеса? Это сделать просто: умножьте рост «ходока» на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого – получите требуемую высоту снаряжения. По мнению некоторых тренеров для новичков коэффициент должен равняться 0,70, а для спортсменов-лыжников- 0,72.

Обратите внимание: лучшими производителями инвентаря являются фирмы: Leki, Gabel, Iluum, SWIX, Fizan, Nordic, Marko.

Подготовка к променаду

Не зря говорят, что подготовка обеспечивает 50% успеха в любом деле. Чтобы нордическая «физкультура» была максимально полезной, она должна начинаться с разминки. Несложные упражнения защитят от травм, подготовят мышечную массу к нагрузкам.

• С поднятыми вверх ручками сделайте наклоны влево-вправо, несколько раз медленно и плавно прогнитесь в спине.
• Попеременно выставляйте вперед стопы, раскачивайтесь вперед-назад, представляя, что катаетесь по зимнему лесу.
• Опираясь на опоры, которые немножко отведены за спину, выполните 15-20 глубоких приседаний (не забывайте дышать!).
• Обопритесь рукой о стену (дверной наличник) и легонько притягивайте лодыжки к ягодицам.
• Выставьте вперед левую ступню, поднимите носочек вверх. Не сгибая спину, вытягивайте медленно тело вперед. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой нижней конечностью.

Основные правила движения

Дорогие читатели, чуточку отдохните, выпейте любимого напитка, к примеру, имбирного чая, и двигаемся дальше! Начнем осваивать Nordic Walking. Инструкция совсем несложная, понятна даже детишкам. Итак, какие же основные требования к северному моциону?

1. Ритмичность, энергичность, интенсивность движений должна сочетаться с естественностью, легкостью, непринужденностью.
2. Руки-ноги приходят в движение попеременно. При «взлете» вверх левого запястья выпад вперед проделывает правая ступня и наоборот.
3. Ширина поступи и взмахи верхними конечностями взаимосвязаны: шире шаг – мощнее размах руки. Милые девушки, помните, что интенсивность движений ускоряет эффект похудения.
4. В ритмичном движении находятся не только руки-ноги, но и плечевой пояс, бедра. При этом корпус постоянно (без излишнего сгибания, напряжения!) наклонен вперед.
5. Каждый «ходок» сам выбирает себе подходящий ритм. Ориентироваться следует на комфортность ощущений, интенсивность дыхания. Как правило, темп задается в начале променада, далее – увеличивается.
6. Первые положительные сдвиги в самочувствии – легкость в теле, энергичность, приподнятое настроение, желание «свернуть горы» – вы ощутите уже после нескольких занятий.

Теперь вы знаете, как правильно ходить во время занятий нордическим спортом.

Маленькие, но важные нюансы

Если вы желаете постройнеть, избавиться от некрасивых жировых складочек, то настройтесь на регулярные прогулки в течение одного двух месяцев. Не волнуйтесь – время «убежит» незаметно. К тому же личико посвежеет, приобретет приятный румянец, глазки заблестят.

А вы не забыли про функциональные особенности одежды? Все правильно, она должна быть сезонной, комфортной, обеспечивать свободу движений, защищать от «подарков» окружающей среды. Помните, что вид вашей необычной ходьбы с палочными опорами у некоторых людей вызывает непонимание. И если на вас будет надето что-то похожее на водолазное снаряжение (к примеру, термо-комплект для бегунов), это еще больше «подогреет» любопытство.

Вы уже посмотрели наши предложения? У нас есть новинки! «Самая МоднаЯ» всегда рада предложить вам качественную одежду, в т. ч. и спортивную. Стремимся быть полезными вам!

Уделяем внимание технике передвижения

У «северного» передвижения есть определенная базовая техника. В чем же она заключается?

1. Во время передвижения упор вначале идет на пяту. Далее — нога плавно перекатывается на носочек. Это и есть «лыжный шаг», который часто упоминают любители всесезонных прогулок.
2. Палочную опору нужно держать под углом, при этом рука полусогнута в локте и направлена вперед.
3. Одновременно другая верхняя конечность направляется назад, проделывая движение в области таза.
4. Чередование этих позиций и подразумевается под «северным» променадом.

Правильная техника позволит не только ощутить всю гамму прекрасных чувств от «скандинавского» фитнесса, но и является важным этапом к осуществлению «елочки», попеременного или одновременного шага.

Идем, идем, идем…

Делаем «елочку»

Этот термин хорошо знаком любителям лыжного времяпровождения. «Елочка» поможет взобраться на крутую возвышенность, аккуратно сойти с нее. Ноги следует разместить наподобие ножниц, руки со снарядами расставляются шире, чтобы «скандинавский ходок» не споткнулся о них. Руки-ноги работают попеременно.

Делаем одновременный шаг

Чаще его используют для подъема вверх. Сразу в работе обе руки. Держатели устанавливаются к пяте ноги, совершающей шаг. Масса тела переносится на снаряды, корпус выносится вперед. Этот шаг очень быстро тренирует и укрепляет руки.

Делаем попеременный шаг

Техника многими любима, схожа с положением конечностей при ходьбе. Основной смысл – выносится вперед левая ножка и правая рука, затем наоборот – правая ножка и левая рука. Применяется этот вид для равнинных участков, небольших подъемов-спусков.

Основные ошибки

• Палочные снаряды не должны перекрещиваться, сползаться за спиной.
• Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палочкой.
• Не виляйте стопами влево-вправо.

Кому показаны «северные» прогулки и кому запрещены

Прекрасные палочные променады будут полезными:

• при сколиозе;
• при частых (сильных) болях в нижней области спины, плечевой зоне, шее;
• при скачках артериального давления;
• при депрессивных состояниях и неврозах;
• при тучности;
• при бессоннице.

К счастью, запретов на занятия «финским» фитнессом почти нет. И все же, советуем проконсультироваться с медиками, чтобы определить объем нагрузок, который подойдет именно вам. Не забывайте, что польза и противопоказания зажигательных прогулок во многом зависят от уровня вашего физического состояния.

Вы все еще сидите на диване и едите плюшки? Поднимайтесь, берите чудо-палки и идите…Достигайте вершин, познавайте себя! Попробуйте новое в спорте! Оставайтесь красивыми и сильными.

У вас еще остались вопросы по необычному передвижению? Задавайте – с радостью ответим. Давайте обсудим тему вместе! А как вы оздоравливаетесь? Будем признательны, если поделитесь своими «фишками». О каком виде спорта хотели бы узнать подробнее? Нажимайте на «квадратики» соцсетей, делайте перепост – для нас это лучшая благодарность! На этой позитивной ноте прощаемся с вами, до новых постов!

Также видео по сегодняшней теме:

С любовью, ваша «Самая МоднаЯ».

Похожие статьи

Обзоры палок для скандинавской ходьбы

Сегодня у нас обзор, несомненно, одной из самых ярких моделей палок фирмы KV+. В Екатеринбурге еще лежит снег, мы отправляемся в ближайший парк чтобы опробовать KV+ Zaluna.

Палки для скандинавской ходьбы KV+ Zaluna

Характеристики:

· Материал палки: алюминиевый сплав (70-75%)

· Длина регулируется от 83 см до 135 см (под рост от 120 см до 195 см)

· Вес: 450 г

· Материал ручки: ламинированная пробка

· Темляк (ремешок) — типа «капкан», съемный с разделением на правую (R) и левую (L) ладонь

· Размер темляка: M/L

· Материал наконечника: победитовый сплав (очень прочный материал)

· Механизм фиксации: закручивание

· Цвет: алый

· Производство: КНР

Комплектность:

1. Палки для скандинавской ходьбы — 2 шт.

2. Сменный резиновый наконечник — 2 шт.

3. Кольца для рыхлого грунта (съемные) — 2 шт.

KV+ Zaluna — телескопические палки, мы их протестировали и вот какое мнение у нас сложилось.

Темляк выполнен из плотной спортивной ткани со вставкой, препятствующей проскальзыванию палки в руке.

Размер темляка у нас M/L может быть слегка великоват для тонкой руки и легко регулируется на средней и крупной ладони. Чтобы отстегнуть темляк от палки, нужно потянуть за специальную петлю — сразу может и не получится, но с тренировкой сноровка придет, зато риск поломки на морозе минимален.

Древко выполнено из алюминиевого сплава, глянцевое покрытие красного и чёрного цветов. Механизм регулировки: закручивание, шкала проградуирована от 100 до 135 см через каждый см, таким образом, вы сможете при желании слегка уменьшить нагрузку в начале тренировки и увеличить в конце, изменив длину палки. При ходьбе слышен легкий металлический стук – типичный для алюминиевых телескопических палок.

Наконечник выполнен из победитового сплава, имеет традиционную форму. Хорошо втыкается в снег, не проскальзывает. В комплект входят съёмные башмачки для асфальта, которые были опробованы на искусственном покрытии: действительно не проскальзывают.

Пластиковые съёмные круги для ходьбы по рыхлому грунту имеют диаметр 3,5 см этого вполне достаточно, чтобы палка не проваливалась в снег и конструкция не утяжелялась.

Подводя итоги, в целом модель сделана очень качественно яркий дизайн алого цвета кого-то может привлечь, а кого-то и оттолкнуть. Тут уж как говорится на вкус и цвет.

Наша оценка 8 из 10

Приобрести палки можно по ссылке: http://stepup96.ru/products/9170025

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

Скандинавская ходьба – отзывы, техника, противопоказания и выбор снаряжения

Скандинавская ходьба с палками: характеристики этого вида спорта, есть ли противопоказания. Насколько она эффективна для здоровья и похудения, какие правила нужно знать. Все это вы найдете в нашей статье.

Пионерами этого вида физической активности считаются финские лыжники. Еще в 40-х годах прошлого века профессиональные спортсмены горнолыжного спорта начали практиковать этот вид ходьбы с палками в летний период. Делалось это для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме, когда нет снега.

Но не только здоровые спортсмены занимались скандинавской, или финской ходьбой. Была доказана высокая эффективность этого метода для упражнений в физиотерапии и для периода реабилитации спортсменов с травмами и проблемами спины.

Постепенно скандинавская ходьба приобретала свою популярность и известность. Ей начали заниматься не только профессионалы, но и обычные люди. Настоящий бум произошел в 90-х годах 20 века, когда кампания Exel Oyj выпустила палки, специализированные именно под этот вид физической активности, а также запустила массовую рекламную кампанию для его распространения.

Насколько полезна скандинавская ходьба?

Есть многочисленные «про» этого вида спорта. Отзывы говорят о том, насколько полезно ходить с палками для здоровья и поддержания тела в форме. Вот самые главные преимущества:

• равномерная и постоянная нагрузка на верхние и нижние группы мышц. Действительно, при ходьбе задействованы 90% всех мышц нашего тела;
• более эффективна по сравнению с другими типами ходьбы. Например, при скандинавской ходьбе сжигается на 46% калорий больше, чем при спортивной ходьбе. За полчаса теряется 300 калорий и улучшается обмен веществ в течение 24 часов после упражнений;
• тонизирует работу сердца и всю сердечно-сосудистую систему. В среднем, во время ходьбы частота пульса повышается на 10-15 ударов в минуту;
• повышает физическую выносливость, что нужно и профессиональным спортсменам и людям с проблемами со здоровьем;
• необходима людям после травм опорно-двигательного аппарата в период реабилитации, как упражнения для разрабатывания мышц и костей.

Уникальность скандинавской ходьбы еще и в том, что она мягко, с минимумом стресса действует на суставы позвоночника и колен. Благодаря этому, скандинавской ходьбой могут заниматься каждый день и пожилые люди, и люди с лишним весом, которым противопоказаны сильные физические нагрузки.

Высокая интенсивность сжигания калорий делает этот вид физической активности эффективным для тех, кто хочет похудеть.

Скандинавскую ходьбу называют еще «спортом для ленивых», для тех, кто не хочет ходить в спортзал и разучивать упражнения.

Трудно найти другой такой экономный вид спорта, к тому же с минимумом противопоказаний. Вот они:

• людям с вирусно-респираторными инфекциями в острый период — с гриппом, ОРВ;
• людям после операций на брюшной полости до тех пор, пока не разрешит врач;
• людям, страдающим от повышенного артериального давления. Во время гипертонических кризов, аритмии и других сердечных заболеваний упражняться противопоказано. Когда давление и работа сердца вернутся в норму, заниматься скандинавской ходовой более чем желательно.

Как же двигаться при скандинавской ходьбе?

Правила очень простые

• движения такие же, как и при обычной ходьбе. Двигайтесь ногами и руками интенсивно, ритмично и решительно, но естественно;
• взмах левой рукой и одновременно шаг левой ногой, также, как при ходьбе на лыжах — двигается левая сторона, затем правая сторона;
• чем шире размах рукой, тем больше шаг ногой. Чем шире шаги, тем больше нагрузка на организм, тем больше сжигается калорий и тем быстрее можно сбросить вес;
• вместе с руками и ногами двигаются и бедра, грудная клетка, шея и затылок;
• с какой скоростью ходить вы устанавливаете сами. Даже если вначале вам кажется, что вы идете медленно, не волнуйтесь — когда привыкнете, будете ходить быстрее.

Кроме этих простых Правил ходьбы нужно знать, что результаты не проявятся в первый же день. После первой недели занятий вы почувствуете прилив энергии, дыхание станет ровным и без одышки. Через месяц физическая выносливость повысится, вероятность проблем с давлением и сердцем сведется к минимуму. Через полтора месяца снизится вес.

Но чтобы закрепить результаты, чтобы вес ушел навсегда и тело стало здоровым и красивым, фитнес-инструкторы советуют заниматься как минимум полгода.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы это единственный, но важный элемент снаряжения. Если палки будут слишком длинными или короткими, то возникнут боли и в ногах, и в спине, и в других частях тела. Но не только боли в мышцах, возможны и проблемы с суставами.

Поэтому нужно знать:

• при скандинавской ходьбе нужны не обычные лыжные палки, но палки именно для этого вида спорта. Они легкие, сделаны из алюминия. Могут быть или фиксированной длины или телескопические, в которых длину можно устанавливать;
• на ручках палок есть ремни, которые требуют специальных спортивных перчаток без пальцев. Благодаря этому, можно при ходьбе отталкиваться палками от земли, не сжимая ручку палки, что предохранит ладони от мозолей и ссадин. В нижней части палки есть карбидный набалдашник, благодаря которому можно легко отталкиваться от разных поверхностей при ходьбе. Если же вы идете по асфальту, надевается специальный съемный набалдашник из резины;
• Выбор длины палок зависит от роста человека. Для этого свой рост нужно умножить на 0,66. Например, при росте 160 см 160х0,66=105. Таким образом, длина палок должна быть 105 см.

Попробуйте заниматься этим простым и эффективным спортом, и вы увидите, что ваше тело будет в идеальной форме!

Kubb-Spiel.de | Kubb Rules

Kubb — игра на лужайке, в которой цель состоит в том, чтобы опрокидывать деревянные блоки, бросая в них деревянные палки. Кубб (гласная произносится так же, как «оо» в «болване») означает «деревянный брусок» на гутнише, шведском диалекте. Кубба можно описать как комбинацию боулинга, подков и шахмат. Сегодняшняя версия возникла на острове Готланд в Шведском королевстве.

Игра Кубба состоит из

• 1 x King
• 10 x Kubbs
• 6 круглых деревянных палочек
• 4 колышка для обозначения поля

Установка

Кубб обычно играет на прямоугольной шаг примерно 5 м на 8 м.Хотя нет официальных правил относительно размера поля, размеры могут быть изменены для более молодых игроков или для более быстрых игр. Обычно поле — трава, но в кубб также можно играть на песке, снегу или грязи. Шаг всегда должен быть ровным, с перепадом не более 3 дюймов от одного конца — или одной стороны — до другого. Колья вбиваются в землю по углам поля. Никакие другие маркеры не используются для обозначения границ поля, хотя любительская лига в Сомерсете использует шпагат (по-шведски известный как «Klumpa ihop sig av tvinnar»
— буквально «шнур, который не может лгать».) для помощи в обсуждениях при возврате упавших куббов. Узкие концы называются «базовыми линиями».
Стоит отметить, что в серьезной игре или в играх, где игроки опытны или где ставка делается на деньги, не следует поощрять использование шпагата или веревок, поскольку возможность достичь общего согласия по поводу того, является ли кубб «подходящим». »Или« аут »способствует развитию спортивного мастерства и чувства честной игры, что является отличительной чертой этой уникальной игры. Король размещается в центре поля, на полпути между базовыми линиями.Воображаемая линия, проведенная через короля и параллельная двум базовым линиям, делит поле на две половины. Куббы расположены поперек каждой базовой линии, по пять с каждой стороны.

Есть две фазы для хода каждой команды:

• Команда А бросает шесть клюшек от своей базовой линии в выстроенные куббы противника (так называемые базовые куббы). Броски должны выполняться с невыполненной рукой, а клюшки должны вращаться из стороны в сторону. Бросать клюшки вбок или раскручивать их из стороны в сторону не разрешается.

• Куббы, которые успешно сбиты с ног, затем бросаются командой B на половину поля команды A и встают дыбом.Эти только что брошенные куббы называются полевыми куббами.

Затем игра переходит из рук в руки, и команда B бросает клюшки в куббы команды А, но сначала должна сбить все стоящие полевые куббы. (Полевые куббы, которые выпрямляются из-за импульса удара, считаются сбитыми). Опять же, сбитые куббы отбрасываются назад на противоположную половину поля и затем встают. В Новой Зеландии сбивание базового кубба раньше всех полевых куббов привело бы к тому, что команда, выполняющая бросок, лишилась оставшейся части своего хода.Если какая-либо из команд оставляет полевые куббы стоящими, ближайший к королю кубб представляет собой базовую линию этой стороны, и метатели могут подойти к этой линии, чтобы бросить в куббы соперника. Это правило применяется только к полевым и базовым куббам; упавшие куббы сбрасываются с исходной базовой линии, как и попытки сбить короля.

Игра продолжается таким же образом до тех пор, пока команда не сможет сбить все куббы с одной стороны, как с поля, так и с базовой линии. Если у этой команды еще остались клюшки для броска, они могут сделать одну попытку сбить короля (в Сомерсете, в качестве спортивного жеста, правши будут пытаться это сделать левой рукой, и наоборот).Если бросающий успешно сбивает короля, он выиграл игру.

Однако, если в любой момент игры король случайно сбит с ног — даже недавно брошенным куббом, — нарушившая команда немедленно проигрывает игру.
Для неформальной игры между игроками с самыми разными способностями, такими как взрослый и ребенок, допустимо уменьшить ширину арены на стороне соперника ребенка, чтобы ребенку было легче бить куббы, и это также допустимо. чтобы переместить короля ближе к линии ребенка, но не позади нее.

Эта статья находится под лицензией GNU Free Documentation License. Он использует материал из статьи Википедии «Кубб».

Как сделать шведское пожарное дрова

Знать, как сделать шведское полено для костра, — настоящий походный прием. Наши пошаговые инструкции покажут вам, как сделать самостоятельно, используя топор, бензопилу или даже обычную предварительно расколотую древесину.

Шведский костер, также называемый шведским факелом или канадской свечой, является очень эффективным костром для приготовления пищи.

Впервые разработанный шведской армией во время Тридцатилетней войны, для этого типа костра требуется всего одно полено, и его можно сделать даже тогда, когда земля мокрая или покрыта снегом.

Это также быстрый и простой способ приготовить еду во время похода, особенно если у вас мало дров для сжигания.

Преимущества шведского пожарного журнала

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество способов развести костер, «Swedish Fire Log» предлагает ряд явных преимуществ, особенно для приготовления пищи.

Эффективное использование древесины

Тщательно укладывая дрова из цельного бревна, Swedish Fire Log создает направленное пламя, которое горит изнутри.

Плоская поверхность для готовки

Положив конец бревна лицевой стороной вниз, вы получите плоскую поверхность для готовки. В зависимости от размера вашего бревна на этой поверхности легко поместится чайник, голландская печь или чугунная сковорода. Мы используем походную голландскую печь на ножках, чтобы обеспечить приток воздуха к находящемуся под ней огню.

Быстрое, пригодное для использования пламя

Поскольку пламя традиционного костра трудно контролировать, обычно лучше подождать, пока он догорит, прежде чем готовить. Это может занять больше часа. Шведское полено для огня концентрирует пламя, позволяя готовить на сосредоточенном пламени в течение 20 минут.

Не допускает огня с земли

Даже из сухой древесины бывает трудно развести традиционный костер, когда земля очень мокрая или покрыта снегом.Метод «Шведский пожарный журнал» поддерживает огонь от земли до начала, не позволяя испарившейся влаге потушить его.

Самостоятельное питание и самовентиляция

В отличие от большинства костров, которые нужно время от времени ухаживать, «Swedish Fire Log» полностью самодостаточны, если правильно зажечь. Когда угли горят сверху, они падают в бревно, сжигая его сверху вниз. Через боковые щели постоянно втягивается воздух.

Полезное оборудование

Разветвитель Fiskar Super

Топор-колокол предназначен для превращения больших бревен в бревна.Идеально подходит для разделения цельного бревна на более управляемые части.
Проверить цену: Amazon

Топор Fiskar

После того, как ваша древесина раскололась, топор поможет вам разбить ее еще больше. Сделайте растопку, чтобы разжечь огонь, или обработайте края ваших поленьев, чтобы они легче горели.
Проверить цену: Amazon

Сумка для переноски бревен

Переместить дрова из дома в машину на кемпинг — занятие непростое.Соберите все вместе в сумку, чтобы не оставлять следов щепки везде, куда бы вы ни пошли.
Проверить цену: Amazon

Кожаные рабочие перчатки

Если вы работаете с деревом, то получение занозы — лишь вопрос времени. Но вы можете избежать того, что кажется неизбежным, надев пару подходящих рабочих перчаток.
Проверить цену: Amazon

Выбор дерева

Самым важным шагом в строительстве шведского бревна для костра является использование сухой древесины.

Свежепиленные бревна наполнены влагой, что затрудняет их сжигание. Даже если сделать это правильно, шведское дровяное дрова, сделанное из влажной древесины, не подойдет, поэтому ищите как можно более сухие дрова.

Шведские варианты дров

Есть несколько различных методов изготовления шведского пожарного журнала в зависимости от имеющихся у вас инструментов. Вот ваши варианты:

Топор целое бревно

• Найдите или отрежьте бревно подходящего размера с плоскими ровными краями с обеих сторон.
• Разделите бревно на четвертинки или на шестые части топором или кувалдой. Ничего страшного, если ваши шпагаты не идеально симметричны.
• Снова соберите бревно и скрепите части вместе, используя металлическую вешалку для одежды или проволоку для тюков.

Соберите предварительно расколотую древесину

• Найдите предварительно расколотую древесину примерно одинаковой высоты с плоскими ровными концами. К счастью, большинство предварительно расколотых дров разрезают до одинаковой длины.
• Разложите расколотую древесину на конце так, чтобы она выглядела как бревно корой наружу.
• Используйте металлическую вешалку для одежды или проволоку, чтобы закрепить деревянное основание.

Бензопила целое бревно

• Найдите или отрежьте бревно подходящего размера с плоскими ровными концами с обеих сторон.
• Поставив бревно на конец, с помощью бензопилы сделайте надрезы в древесине. В зависимости от ширины бревна это может быть четверть или шестая часть. Большинство бензопил имеют лезвия с поперечной резкой, поэтому резка вдоль волокон может быть затруднена. Используйте противодействующие шипы как точку опоры, чтобы получить лучшее плечо.
• Не прорезать насквозь. Оставьте несколько дюймов внизу, чтобы бревно оставалось единым целым, чтобы его было легче транспортировать, и оно сохраняло свою структуру во время горения.

Наконечник Pro

Обработайте внутренние края дерева с помощью топора.

Эти острые кромки захватывают угли, падая внутрь бревна, и ускоряют его запуск. Необязательно делать всю бревно, только передний край, обращенный к середине.

Как зажечь шведский фонарик

Теперь, когда у вас есть журнал пожаров, можно приступить к его работе.

1. Соберите растопку (сухие палки, сало) и трут (береста, сухая трава, бумага).
2. Вставить растопку в центр бревна. Не набивайте слишком много и не кладите растопку по направлению к бревну, так как это ограничит поток воздуха. Все, что вам нужно — это красивый небольшой пучок посередине.
3. Положите трут и небольшое количество растопки на бревно в центре.Зажгите трут.

Угольки этого небольшого костра на верхней части бревна должны упасть внутрь и зацепить другие части растопки. Через короткое время само бревно загорится, и пожар продолжится.

Практическое применение

Нет ничего плохого в традиционном костре, но есть несколько обстоятельств, когда шведское пожарное бревно может быть хорошим вариантом — по крайней мере, для разжигания костра.

Готовьте быстро

Прибытие в палаточный лагерь поздно? Забыли развести огонь, пока не проголодались? Если вы не хотите ждать, пока ваш костер сгорит до тлеющих углей, то «Шведский камин» позволит вам сразу же приступить к приготовлению пищи.

Мокрая земля

Если недавно прошел дождь или на земле все еще лежит снег, важно развести костер над влажной землей. Шведский пожарный журнал может помочь вам разжечь огонь и произвести достаточно тепла, чтобы высушить окружающую среду вокруг вашего огня.

Ограниченные поставки древесины

Покупка дров может обойтись дорого, особенно в популярных кемпингах. Максимально используйте древесину с помощью более эффективного метода обжига.

Игровой набор «Как сделать кубб» (он же шахматы викингов)

Подробнее о проекте

Навык

3 из 5 Умеренный Прорези для создания королевской короны и разрыва куббов немного продвинуты.

Метание клюшек может быть табу на игровой площадке, но в шведской игре Kubb это именно то, что нужно: цель состоит в том, чтобы бросать короткие дюбели в фигуры противника, чтобы сбить их с ног. Да, дикий бросок может быть тяжелым для голеней, но эта игра развлекала шведов более тысячи лет, поэтому стоит попробовать.

Для начала, просто разрежьте столб 4×4 и несколько дюбелей, чтобы сделать игровые части, и заколите игровое поле более тонкими дюбелями. This Old House — игровые эксперты, также известные как «Команда субботы», проведут вас через этапы создания короля и куббса в видеоуроке. Тогда вы тоже сможете научиться наслаждаться этим приятным звоном контакта дерева с деревом на собственном заднем дворе — в царстве, где безраздельно царит ваше правление.

Шаг 1

Обзор создания Кубба или шахмат викингов

Фото Дугласа Адамса

Кусочки короля и кубба можно вырезать из полноприводного автомобиля, но перед тем, как пустить в ход скандинавский кулак, вы должны знать, что этот проект будет немного сложнее, чем распиливание столба.В то время как король сохраняет свой соответственно крупный обхват 4×4, меньшие части кубба нужно разорвать на 2¾ дюйма, чтобы их было легко опрокинуть. После того, как вы определите размеры деталей, вы прорежете декоративные канавки с помощью ручной пилы и надрежете верхнюю часть короля, чтобы создать корону. Тем лучше узнать его, чтобы вы случайно не сбили его, пока не свергнете всех куббов. Да здравствует король.

Список вырезок

• 4×4 king: один на 12 дюймов

• Куббс 2¾ x 2¾: десять на 6 дюймов

• Дюбели ¾ дюйма: четыре на 12 дюймов (до конца)

• Дюбели диаметром 1¼ дюйма: шесть на 12 дюймов

Скачать правила и карточку для игры в кубб.

Шаг 2

Длинный король

Фото Венделла Уэббера

С помощью торцовочной пилы отрежьте кусок шириной 12 дюймов от конца 4×4. Отложите оставшуюся длину стойки, чтобы ее можно было разорвать для кусочков кубба.

Шаг 3

Знак королевской короны

Фото Венделла Уэббера

Сначала нарисуйте линии от угла к углу наверху блока, чтобы получился X.С помощью комбинированного квадрата разделите пополам обе оси X, и полученные линии отметят центральную линию каждой стороны столба без необходимости измерения. Используя край под углом 45 градусов на вершине комбинированного квадрата, нарисуйте линии под углом 45 градусов на каждой стороне будущего короля, от углов внутрь и от центра к наружу. Эти линии пересекутся, образуя по две буквы V с каждой стороны. Заштрихуйте буквы V как часть блока, которую нужно вырезать.

Шаг 4

Разрежь короля

Фото Венделла Уэббера

Прикрепите внедорожник к рабочей поверхности.Используя протяжную пилу, начните с надреза в переднем углу под углом 45 градусов, а затем сделайте надрез под отмеченным углом в соответствующем заднем углу. Выровняйте полотно пилы поперек верхней части блока, соединив две выемки с полотном пилы. Обрежьте V-образные каналы, проходящие через коронку, следуя линиям разреза под углом 45 градусов. Поверните 4×4 на четверть оборота и повторите этот процесс на перпендикулярной оси. После завершения разрезов пересекающиеся V-каналы образуют трехмерные треугольники поверх блока.

Шаг 5

Разорвать 4×4

Фото Венделла Уэббера

Прикрепите оставшуюся часть 4×4 к рабочей поверхности. Установите лезвие циркулярной пилы на минимальную глубину и установите на него забор, чтобы вырубать ¾ дюйма дерева из 4×4. Разорвите по длине, позволяя забору двигаться вдоль борта внедорожника. Лезвие циркулярной пилы недостаточно велико, чтобы прорезать весь 4×4, поэтому вы должны перевернуть 4×4 и разрезать оставшуюся толщину, снова позволяя забору скользить по краю.Поверните 4×4 на соседней стороне и повторите процесс, чтобы создать столб размером 2¾ дюйма.

Шаг 6

Измерьте и отметьте кубб

Фото Венделла Уэббера

Измерьте и отметьте длину части кубба на 2 post-дюймовой стойке в соответствии со списком вырезов.

Шаг 7

Cut the Kubbs

Фото Венделла Уэббера

С помощью торцовочной пилы отрежьте кусочки кубба до нужной длины.Чтобы делать пропилы без измерения каждой детали, зажмите упор на расстоянии 6 дюймов от пильного диска. Прижмите неразрезанный столбик 2 к блоку, сделайте разрез и повторите.

Шаг 8

Нарезайте декоративные канавки

Фото Венделла Уэббера

На фигуре короля отмерьте и отметьте три горизонтальные линии на расстоянии ½ дюйма, начиная с 3 дюймов от вершины короны со всех четырех сторон. Зажмите 4×4 внутри угловой коробки и с помощью ручной пилы прорежьте канавки глубиной около ¼ дюйма вдоль каждой линии на каждой стороне 4×4.На каждой части кубба нарисуйте горизонтальные линии на расстоянии 1 дюйма сверху и снизу со всех четырех сторон и вырежьте канавки вдоль линий таким же образом.

Шаг 9

Измерьте дюбеля

Фото Венделла Уэббера

Дюбели диаметром ¾ дюйма, используемые для угловых стоек, будут обрезаны под углом 45 градусов, поэтому измеряйте расстояние от кончика до противоположного конца. Дюбели диаметром 1¼ дюйма для дубинок должны иметь прямые надрезы на обоих концах.Измерьте и отметьте длину первого надреза на каждом дюбеле.

Шаг 10

Нарезать дюбеля

Фото Венделла Уэббера

С помощью торцовочной пилы отрежьте ¾-дюймовый дюбель до длины в соответствии со списком вырезов и установите угловую пилу под углом 45 градусов, чтобы наклонить один конец каждой детали. Отрежьте дюбели диаметром 1¼ дюйма в соответствии со списком вырезов. Чтобы не измерять каждую деталь, зажмите упор на расстоянии 12 дюймов от пильного диска.Придвиньте конец дюбеля к блоку, сделайте разрез и повторите.

Шаг 11

Окрашивание деталей

Фото Венделла Уэббера

Нанесите кисть и морилку на детали, затем вытрите излишки пятна длинными ровными движениями сухой тряпкой без ворса.

репетиторов шведского языка | Частные уроки шведского рядом со мной и онлайн-классы для начинающих

Индоевропейский язык, шведский произошел от древнескандинавского.Многие германские народы говорили на этом языке примерно до 14 века. Путешествуя, викинги распространили древнескандинавский язык по всей Европе.

Сегодня шведский язык является официальным языком Швеции и одним из двух официальных языков Финляндии. На шведском говорят чуть более десяти миллионов человек. Из них примерно 90% живут в Швеции. Большинство остальных проживает в соседних скандинавских странах, но вы можете найти некоторых говорящих на шведском и в других местах по всему миру. Небольшие группы носителей шведского языка живут в нескольких местах, включая Эстонию, Украину, США, Великобританию, Австралию, Германию, Францию, Швейцарию и Бельгию.

Несмотря на то, что довольно небольшое количество людей говорят на шведском языке, его стоит выучить. Швеция славится многими вещами: маринованной селедкой, длинным чулком Пеппи, фрикадельками, блинами, захватывающим видом на северное сияние и знаменитым Ледяным отелем. Он также является домом для некоторых из самых известных и любимых тенденций дизайна интерьера (IKEA, натуральные текстуры и минимализм), моды (H&M и Eytys) и архитектуры (The Mirrorcube, Kiruna Kyrka Густава Викмана и Turning Torso Мальмё). .

Зачем учиться говорить по-шведски?

Шведский — один из самых простых языков для изучения английским. Фактически, Институт дипломатической службы США (FSI) оценивает его как язык категории I, что означает, что он считается легким для изучения, поскольку он поразительно похож на английский. Среднестатистический носитель английского языка может выучить шведский за от 24 до 30 недель обучения или от 600 до 750 учебных часов.

Шведский — это не просто язык, который быстро выучить; он также очень похож на языки соседних стран, Дании и Норвегии.В зависимости от диалекта, большинство говорящих на шведском также легко понимают датский и норвежский языки. Таким образом, даже несмотря на то, что относительно небольшое количество людей говорит по-шведски, это откроет возможности путешествий, бизнеса и культуры для говорящих по всему региону.

Если вы научитесь говорить по-шведски, вы сможете вести бизнес в стране, готовить шведские блюда, такие как восхитительные местные фрикадельки, по аутентичным рецептам, и даже приблизиться к почитаемому в стране знатоку архитектуры, дизайна и моды.Вы можете насладиться «Pippi Långstrump» в оригинальном шведском тексте или фильме. Кроме того, вы сможете делать покупки в IKEA и понимать названия всей мебели и предметов декора.

Лучший способ выучить шведский язык и что вы будете изучать

Онлайн-поиск направит вас к множеству вариантов бесплатных уроков шведского языка. Хотя шведский — простой язык для изучения английского языка, лучший способ учиться — с частным репетитором шведского языка. С частным преподавателем вы быстро преодолеете трудности и получите немедленную обратную связь.Вы также получите выгоду от частных уроков, поскольку ваш преподаватель шведского языка настроит содержание курса и учебные материалы в соответствии с вашими уникальными потребностями в обучении, способностями и интересами. Например, уроки шведского для взрослых сильно отличаются от уроков шведского для детей.

Образец учебной программы для начальных классов шведского языка

Если у вас мало или совсем нет опыта владения шведским языком, вам подойдут уроки для начинающих. Классы для начинающих знакомят студентов с основами шведского языка.Познакомившись с языком, вы заложите прочный фундамент простых навыков. Ваш учитель шведского языка может выбрать для освещения некоторые из следующих тем:

• Алфавит и произношение
• Узнает
• Спряжение правильных глаголов
• Общий пол
• Основные термины и основной разговор

Образец учебной программы для промежуточных уроков шведского языка

Уроки среднего уровня основаны на том, что вы изучаете на уроках для начинающих.Эти студенты должны иметь базовые знания шведского языка. На промежуточных уроках вы начнете формировать более сложные идеи и обсуждать на шведском языке, одновременно расширяя свой словарный запас и грамматические навыки. Ваш репетитор шведского языка может освещать некоторые из следующих тем:

• Сложный синтаксис
• Времена и наклонения глаголов
• Формирование вопросов
• Множественное число и склонение
• Неправильные глаголы

Образец учебной программы для продвинутых классов шведского языка

Уроки продвинутого уровня подходят для студентов, которые почти свободно говорят по-шведски.Хотя содержание курса во многом зависит от индивидуальных интересов и целей студента, продвинутые классы помогают студентам говорить больше как носители шведского языка. Уроки шведского языка продвинутого уровня могут включать некоторые из следующих тем:

• Снижение акцента
• Понимание нюансов и выводы
• Композиция
• Обсуждайте и формулируйте сложные идеи
• Разговор, обычаи и культура

Как найти частного учителя шведского

Если вы готовы сказать или (да) об изучении шведского языка, то вам нужно найти учителя шведского языка.Быстрый поиск на TakeLessons направит вас к множеству репетиторов, которые предлагают уроки шведского рядом с вами и в Интернете. Каждый наставник TakeLessons имеет разнообразный опыт преподавания, образование и похвалы. Шведский преподают как носители языка, так и не носители языка, поэтому вы можете выбрать учителя, который будет лучше всего мотивировать вас в разговоре с вашими интересами.

Стоимость уроков шведского языка варьируется, но большинство учителей взимают плату в зависимости от продолжительности и частоты уроков. Мы рекомендуем прочитать несколько профилей учителей и отзывы, оставленные другими учениками, прежде чем вы решите.Какого бы учителя вы ни выбрали, вы будете на пути к тому, чтобы говорить по-шведски как родной!

Курсы шведского языка 1 | Научитесь говорить по-шведски

Pimsleur включает 30 30-минутных аудиоуроков и инструкций по чтению в виде потоковой передачи или загрузки аудио, доступных с помощью мобильного приложения Pimsleur или на вашем компьютере. Кроме того, аудио-уроки можно воспроизводить с помощью Pimsleur Skill для устройств Amazon® Echo®. Курс также включает интегрированный буклет для чтения.

Самый простой и быстрый способ выучить шведский
Если вы хотите путешествовать, общаться с друзьями или коллегами, снова общаться с семьей или просто лучше понимать, что происходит в мире вокруг вас, изучение шведского языка расширит ваши горизонты и неизмеримо обогатите свою жизнь.

Самое приятное то, что на освоение этого не должно быть никаких трудностей или требуются годы. Все, что требуется, — это тридцать минут в день, и мы научим вас говорить с первого дня.В курсах Pimsleur используется научно доказанный метод, который позволяет вам контролировать свое обучение. Если вы пробовали другие методы изучения языка, но обнаружили, что они просто не подходят, то вы должны попробовать Pimsleur ради себя.

Pimsleur упрощает обучение
• 30-минутные основные уроки, которые вы можете брать где угодно с помощью приложения Pimsleur, или проводить дома с Amazon® Alexa® или на своем компьютере.
• Синхронизация прогресса между устройствами
• Транслируйте уроки или загружайте их для использования в автономном режиме
• Делитесь курсом с тремя дополнительными членами семьи
• Автомобильный режим для легкого вождения и обучения
• Совместимость с устройствами Amazon® Echo® для проведения уроков в home

Почему Pimsleur?
• Быстро + легко — всего 30 минут в день.
• Портативный + гибкий — основные уроки можно проводить в любое время и в любом месте, и они легко впишутся в вашу напряженную жизнь.
• Проверенный метод — работает, когда другие методы не работают.
• Самостоятельный темп — иди быстро или медленно — выбор за тобой.
• На основе науки — разработан на основе проверенных исследований памяти и обучения.
• Рентабельность — дешевле, чем уроки или погружение, и доступны все носители языка.
• Genius — запускает естественную склонность вашего мозга к обучению.
• Работает для всех — рекомендуется для детей от 13 лет и старше.

Что включено?
• 30 30-минутных аудиоуроков
• 60 минут обучения чтению, чтобы познакомить вас с чтением на шведском языке и научить вас озвучивать слова с правильным произношением и акцентом
• Всего 16 часов аудио, все с носителями языка
• Цифровой буклет для чтения
• Доступ к урокам через мобильные и настольные приложения Pimsleur или устройства Amazon® Echo®

Что вы узнаете
В первых 10 уроках вы узнаете основы: высказывание привет, просьба или предоставление информации, планирование еды или встречи, просьба или указание основных направлений и многое другое.Вы сможете выполнить минимальные требования вежливости, многое поймете из того, что вы слышите, и будете поняты на начальном уровне, но с навыками произношения, близкими к родным.

В следующих 10 уроках вы будете опираться на полученные знания. Расширьте свое меню, увеличьте свои возможности планирования от общего к частному, начните иметь дело с валютой и обменивать деньги, уточните свои разговоры и добавьте более сотни новых словарных статей. Вы лучше поймете то, что слышите, и сможете говорить более плавно и уверенно.

В последних 10 уроках вы будете говорить и понимать на среднем уровне. На этом этапе на шведском языке дается больше указаний, что выводит ваше обучение на совершенно новый уровень. Уроки включают покупки, посещение друзей, поход в ресторан, планы на вечер, поездки на машине и разговоры о семье. Вы сможете комфортно говорить о том, что произошло в прошлом, и строить планы на будущее.

Уроки чтения начинаются с Урока 11, чтобы познакомить вас с чтением шведского алфавита.Эти уроки, продолжительностью около часа, предназначены для того, чтобы научить вас произносить слова со шведским произношением и акцентом. Также прилагается буклет для чтения, который будет использоваться во время аудиоуроков.

Изучение звука каждой буквы отдельно и в различных сочетаниях позволяет вашему мозгу обрабатывать то, что вы слышите на аудио-уроках, с новой и иной точки зрения. Это мощная комбинация, которая отличает Pimsleur от всех других методов, представленных на рынке.

Метод Пимслера
Мы не скрываем, почему этот мощный метод так хорошо работает.Пол Пимслер провел свою карьеру, исследуя и совершенствуя элементы, которые каждый может использовать для быстрого и легкого изучения языка. Вот несколько его «секретов»:

Принцип предвидения
За наносекунду между сигналом и вашей реакцией ваш мозг должен работать, чтобы подобрать правильное слово. Это усиливает удержание и закрепляет слово в вашей голове.

Основной словарь
Слова, фразы и предложения выбраны с учетом их полезности в повседневной беседе.Мы не перегружаем вас слишком многим, но постепенно повышаем ваши способности с каждым уроком.

Градуированный интервальный вызов
Напоминания о новых словах и структурах появляются с точным интервалом для максимального сохранения и хранения в вашей долговременной памяти.

Органическое обучение
Вы работаете над несколькими аспектами языка одновременно. Мы интегрируем грамматику, лексику, ритм, мелодию и интонацию в каждый урок, что позволяет вам познать язык как живую, выразительную форму человеческой культуры.

Обучение в контексте
Исследования показали, что изучение новых слов в контексте значительно ускоряет вашу способность запоминать. Каждая сцена на каждом уроке Pimsleur разворачивается внутри разговора между двумя людьми. Здесь нет упражнений и запоминания, необходимого для успеха.

Активное участие
Метод Пимслера + активное участие учащихся = успех. Этот метод работает с любым языком и с каждым учеником, который ему следует. Вы получаете возможность вспоминать и использовать то, что вы знаете, а также легко добавлять новые слова, точно так же, как вы это делаете в английском языке.

Шведский язык
Шведский — это индоевропейский язык, принадлежащий к северогерманской ветви германских языков, все из которых происходят от древнескандинавского. Этот курс обучает рикссвенскому языку (иногда называемому стандартным шведским), на котором говорят в столичном регионе Стокгольме и его окрестностях. На шведском говорят примерно 10 миллионов человек, в основном в Швеции и некоторых частях Финляндии. Норвежский и шведский считаются взаимно понятными, датский также очень похож.

Tech Talk
• Аудио-уроки можно транслировать или загружать для автономного использования в приложении Pimsleur для iPhone®, iPad® и большинства устройств Android ™.
• Аудио-уроки также можно воспроизводить на устройствах Amazon® Echo® с помощью Alexa® Pimsleur Skill.
• Доступна настольная версия для компьютеров Mac® или Windows®.
• Все приобретенные курсы сохраняются в вашей учетной записи облачной цифровой библиотеки Pimsleur.com.
• Pimsleur разработан для использования одним зарегистрированным пользователем, а также тремя членами семьи, и может быть установлен на неограниченное количество устройств для вашего личного использования.

Знакомство с новым профессиональным преподавателем шведского языка от Monty

Мария Йонссон недавно присоединилась к фантастической команде Address Montgomerie в Дубае, и она очень рада возможности оказать влияние на местную сцену гольфа, особенно в женской программе, которая процветает в клубе.

Светловолосая шведка имеет 13-летний опыт игры на турнире Swedish Ladies Tour и преподает в течение 15 лет, поэтому она обладает огромным объемом знаний, которыми она с нетерпением ждет возможности поделиться с игроками в гольф в этом регионе.Вот некоторые факты и интересная информация о 39-летней девушке. Если вы хотите получить урок, свяжитесь с ней по телефону [адрес электронной почты] или 04-3631243 , и она будет рада помочь вам улучшить вашу игру.

Родной город:

Норрчёпинг, Швеция

Работали гольф-клубы в Швеции:

Гольф-клуб Nykopings, гольф-клуб Vidbynas, замок и гольф-поле Маурицберг, гольф-клуб Grytsberg

Жил и работал:

Гольф-клуб Осло Норвегия и Рокетас-де-Мар, Испания для гольфа Nordpoolen

Что мне больше всего нравится в коучинге:

Я люблю работать с обычными игроками в гольф и помогаю всем юниорам дать им лучшую возможность позже стать профессиональным игроком в гольф, если они захотят.

Как я попал в гольф:

Я упал с лошади, когда мне было десять лет, и мой отчим уговорил меня заняться гольфом, и тогда вы все знаете, что легко попасть на крючок, если сыграешь несколько хороших бросков. Затем я начала участвовать в соревнованиях, чтобы быть похожей на Аннику Соренстам, как образец для подражания.

Мой стиль преподавания:

Сделать игру максимально простой, потому что в ней так много аспектов. Когда вы соберете все вместе, вы сможете чувствовать себя уверенно на трассе и хорошо выступать.

Лучший совет для новичков:

Не застревай на тренировочном поле! В Address Montgomerie у нас есть потрясающий курс номиналом три, на котором лучше всего попрактиковаться.

Почему дамам стоит заниматься гольфом?

Из-за социального аспекта. Это очень хорошо для знакомства с новыми и интересными людьми, вы можете соревноваться, если хотите, и вы можете играть с кем угодно, независимо от их возраста, навыков или уровня.

Любимый клуб в моей сумке:

3 дерева или 2 железа (сложный выбор!)

Три лучших поля, на которых я играл:

Остров, Ирландия

Блэк-Маунтин, Таиланд

PGA National, Швеция

Три лучших поля, на которых я хочу играть:

Вальдеррама, Испания, Сент-Эндрюс и Лофотенские ссылки

Что нельзя пропустить в меню ресторана Montgomerie:

Яйца Бенедикт!

Наибольшие достижения:

Член правления PGA Швеции на 2 года (PGA Швеции насчитывает 1100 членов)

PGA Швеции, правление комитета по образованию Стокгольма на 5 лет

Тренерские достижения Норвежской федерации гольфа:

Ее состав участвовал в следующем:

Командный чемпионат Европы среди девушек 2013 в Швеции

2014 Французский международный чемпионат среди женщин среди юниоров во Франции

Командный чемпионат Европы среди девушек 2014 в Словакии

Французский международный чемпионат среди юниоров 2015 во Франции

Чемпионат мира по гольфу среди юниоров 2015 в Канаде

Звезда Фрёбеля

---

Варианты Звезда Фрёбеля наверху
1.Вы можете остановиться после шага 21 и оставить пакеты.
2. Звездочку можно сложить как можно меньше.
3. Вы можете оставить шаг 23. Тогда вам не будут указывать сумки, но больше луков.
4. Можно использовать разные материалы, такие как бумага, шелк, алюминиевая фольга или пластик.
5. Полоски могут быть разного цвета, в том числе на обоих. стороны. Вы можете раскрасить полоски или готовую звезду.
6. Вы можете окунуть звезду в жидкий воск и / или накрыть ее. с блеском.Исправить блестки можно с помощью лосьона для закрепления волос.
7. В магазине Кройцкирхе в Дрездене я увидел, что у звезд может быть хвост. Не разрезайте две полоски.
8. Не обрезайте концы ленты и соедините ими звездочки. получить пары или звездчатые розетки.

9. Вы можете формировать мобильные со звездами.

Мне больше всего нравится простая одноцветная звезда.

---

Это предложение, как сделать розочку с укороченными полосками.

---

Froebel Звезда в Интернете наверх

Немецкий

Fröbelschule Kiel
Der Fröbelstern

Хильдегард Гейслер / Ральф Зонтаг
Empfehlung und Bastelanleitung

Сабина Фиртель (treffpunkt-ostsee.де)
Weihnachtsstern — Fröbelstern basteln

Урсула Мейс (Ursulas Kreativ-Insel)
Anleitung Fröbelstern

Википедия
Fröbelstern

Youtube (видео)
Fröbelstern Falten, fröbelstern

---

Английский

ремесел
Как сделать немецкую бумажную звезду

Дэвид Листер Гримсби
г. Шведская звезда, Фрёбель

Мэдди и Маверик
3-D звезды — Бесплатные инструкции

Оригамисан
Лента Складная, рыба (в Германии известная как Fröbelfisch)

WikiHow
Как Сделать немецкую «ленточку» Звезду

Википедия
Froebel звезда

датский

Hans Dybkjr

Youtube (видео)
Оригами Звезда Фрёбеля — Фрёбель Фридрих
3D Бумажные звезды, часть 1, большие надежды.7, 3D Бумажные звезды, часть 2, большие надежды. 8
Маленький бумажный бант

---

Ссылки (на немецком языке) верх
(1) Вальтер Дием: Стерн, Стерн, Weihnachtssterne, Аугсбург 1995 г.
(2) BURDA, Weihnachtsbasteln, E466, Offenburg 1979
(3) Kunihiko Kasahara, Origami ohne Grenzen, München 2001 (ISBN 3-8043-0687-X)

---

Комментарии наверх
— В Германии звезду называют Fröbelstern.В В англоязычном мире нет общего названия. Я нашел немецкую звезду, Звезда Швеции, Звезда Польши, Звезда Дании, Звезда Пенсильвании, Звезда Адвента, Моравская звезда и (!) Звезда Фрёбеля.

---

— Фридрих Фребель (1782-1852) был одним из основоположников детсадовского движения. Например, он использовал детский игровой инстинкт к плетению и складыванию работает, чтобы дать им понимание математики. Так что имя звезды подходящее.
Я узнал, что впервые возникло имя Fröbelstern в 1960-е гг.Но я не уверен.

---

Я знаю звезду по «Bodelschwinghschen Anstalten» в Вефиле недалеко от Билефельда. Они послали три или четыре звезды тем в качестве рождественского подарка, кто собрал использованные марки на них в течение года. («Bodelschwinghschen Anstalten» — это дом душевнобольных людей. Они до сих пор собирают марки. Пожалуйста поддержите их.)

---

— Выписка из описания складывания звезды 1891 года следует.
Мне любезно подарила Origami Deutschland (http: // www.papierfalten.de/). Мне сказали, что звезда была известна до Фребеля и что Фребель знал это. Название дал кто-то позже.

---

— Сегодня у звезды большой тираж в Германии, но не многие люди могут его сложить. Вы можете купить это в магазинах за 1,50 €, чтобы украсить елку.

---

— Вы делаете полоски лучше всего режущим инструментом или ленты, которые используются в подарочной упаковке.