Займись фитнесом: Займись спортом и сэкономь на налогах: вводится новый социальный вычет

Содержание

Займись спортом! | Мода и Красота

В сети фитнес клубов «Strongo» каждый найдет спорт под себя. Разнообразные программы охватывают всевозможные направления, превращая спортивные нагрузки в удовольствие. Вы еще не нашли себя в спорте? Ищите вместе с титулованными тренерами «Strongo».

Кардио-тренировки
Step и Dence Step – высокоэффективные тренировки на степ-платформе с базовыми упражнениями и танцевальными элементами. Занятия способствуют укреплению сердца и мышц, развивают координацию и, конечно же, позволяют терять лишний вес. На Step приходят эмоциональные люди, любящие музыку и получающие удовольствие от коллективных занятий, чувствующие ритм и танцующие не стесняясь. Такая тренировка идеально подходит для начинающих, у которых нет противопоказаний ударных нагрузок.

Силовые тренинги
В «Strongo» представлено около семи направлений силовых тренингов, с помощью которых не только эффективно прорабатываются различные группы мышц (ABC + ABL), но и тренируется вестибулярный аппарат (Fit-Ball), улучшается осанка (Bosu), быстро сжигается лишний жир (Hot Iron), развивается выносливость (Power-Mix). А использование специального оборудования – скользящей поверхности (в Slide), полусферы (в Bosu), штанги (в Hot Iron) и пр. – позволяет неосознанно «включать» все мышцы, что делает занятия максимально эффективными. Кроме того простая хореография добавляет уверенности и придает чувство комфорта на тренировке. Таким образом, силовые тренинги идеально подходят людям с «сидячей работой» для поддержания тонуса. Кроме того, эти тренинги рассчитаны на людей самой разной комплекции, так, например, на Fit-Ball`е комфортно заниматься людям с избыточным весом.

Программы смешанного формата
Fitness Light, Power Step, Interval Step – специальные программы, рекомендованные женщинам со средним уровнем подготовленности. Именно эти аэробно-силовые тренировки подходят начинающим свой путь в мир фитнеса. Занятия направлены на укрепление всех групп мышц, развитие гибкости тела, координации и выносливости. При этом программы разработаны по рекомендациям крупных мировых институтов. Так, например, Interval Step сформирован на основе университета «REEBOK».

Программа Body and Mind (Разумное тело)
Yoga, Pilates, Callanetic – безусловно наиболее подходящие тренинги для уравновешенных людей; для тех, кто привык всё делать с чувством, с толком, с расстановкой; для тех, кто желает неспешных сосредоточенных занятий. Управление всеми мышцами производится из головы, что способствует тренировке всей системы.
Все направления программы «Разумное тело» — это целое искусство достижения равновесия между телом, разумом и душой. Такие тренировки хорошо подходят людям, чья работа сопровождается стрессами. Так, к примеру, Relax Training – занятия способствующие снятию напряжения ума, тела и души – проводится психологом. Здесь, с помощью дыхательных и медитативных техник, восстанавливается внутренняя гармония, повышается настроение и появляются силы и устойчивость к нервным перегрузкам. Так же программа Body and Mind рекомендована людям с противопоказаниями к ударным тренировкам.
Кроме того большое преимущество Body and Mind еще и в том, что заниматься здесь могут люди всех возрастов. Суставная гимнастика – специальный комплекс упражнений, особо полезный людям старшего возраста.

Танцевальные направления
Красиво, весело, для души. Танцевальные уроки бес сомнений подходят творческим натурам, любителям красоты и эстетики, темпераментным и чувственным особам. Strip Dance раскрывает сексуальность и развивает пластику; Latina Fit – темперамент и координацию; Club Dance развивает внутреннюю свободу и сжигает лишние калории; Belly Dance пробуждает женственность. Тем, кто молод душой, раскрепощен и желает чего-то пооригинальней простого фитнеса, танцевальные занятия придутся по вкусу.

Программы аквазоны
Аквааэробика – программа, у которой нет противопоказаний. В воде заниматься можно тем, кому не рекомендуются нагрузки на суше. Люди с проблемами и отклонениями благодаря тренировкам в воде оздоравливаются и укрепляются, для этого, кстати, кроме классической аквааэробики, в «Strongo» созданы специальные реабилитационные классы. Водные процедуры полезны всем без исключения, они улучшают мышечный тонус, развивают координацию и физическую выносливость. Для лучшего эффекта в различных программах аква зоны используется специальное оборудование.

Тренажерные залы
Использование тренажеров подходит для людей, которые умеют ставить цели и привыкли их добиваться: самостоятельно или под чутким контролем тренера, методично и регулярно. Такой вид занятий подходит людям с непостоянным графиком работы. Так как в тренажерный зал можно придти, не зависимо от времени, и нет необходимости подстраиваться под график занятий как в групповых классах.

«Strongo» – центр комплексной тренировки и релаксации – специалисты в области красоты и здоровья рекомендуют комплексный подход. Именно для этого каждому члену фитнес клуба, подбирается в зависимости от целей и режима тренировок индивидуальная схема питания, которая поможет не только быстро достичь необходимого результата, но и сохранить его.

Чтобы проще было сделать первый шаг на пути к спорту и красоте, сеть фитнес центров «Strongo» проводит акции. Так при покупке Клубной Карты сроком на три месяца вы получаете 30 % скидку (акция продлится до 30 июня).  

Сеть фитнес центров «Strongo»
пр. Комсмольский, 1д, тел. 266-28-42
www.strongo24.ru

«Strongo Woman»
ул. Ады Лебедевой, 84, тел. 2-580-850
www.strongowoman.ru

Глава 6. Займись спортом. Ты

Глава 6. Займись спортом

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Гораций

Сегодня. Сейчас. Займись спортом. Ты хоть раз бегал по утрам? Ты помнишь это превосходное настроение, с которым ты провел день после утренней пробежки. Вспомни, как давно ты хотел записаться в бассейн, тренажерный зал, секцию.

Каждый человек должен заниматься своим физическим здоровьем. Тебе не обязательно быть чемпионом и мастером спорта по плаванию. Займись спортом для себя.

Большинство богатейших людей занимаются спортом. Ты — будущий миллионер. Тебе придется заняться спортом. Спорт позволит тебе достичь твоей мечты.

Придя с тренировки, ты почувствуешь, как реагирует на движение твое тело. Оно благодарно тебе, оно горит желанием продолжать заниматься. Не отказывай ему. Возможно, ты всегда шел на поводу у своего тела. Когда тебе хотелось спать — ты ложился в постель, когда ты испытывал голод — шел к холодильнику, когда тебе хотелось секса — ты занимался любовью. Просто пойди еще раз на поводу у своего тела. Оно хочет заняться спортом — позволь ему физическую нагрузку. Сегодня же сходи на тренировку, сегодня же запишись в секцию.

Тело — это удивительный инструмент. Ты скоро узнаешь об этом. Тело имеет такой потенциал силы, о котором ты раньше даже не мечтал. Алкоголь, энергетические напитки просто рядом не стояли. Твое тело в нужный момент — перед важными переговорами, на целую ночь работы над крупным проектом или в другой значимой ситуации — будет выдавать тебе энергию большими порциями.

Потенциал твоего тела безграничен. Ты абсолютно не знаешь себя. Тебе предстоит изучить возможности своего тела, открыть в себе силы природы. Но твое тело должно быть подготовлено. Ты должен знать свои пределы, должен знать границы своей силы. Если ты не занимаешься спортом, ты не знаешь своих границ. Ты можешь заняться бизнесом, но не рассчитать нагрузку. Угробить здоровье проще всего. Для восстановления нужно время, энергия, деньги.

Вспомни, когда ты пришел в тренажерный зал, ты жал от груди 70 кг. Или вспомни, когда ты бежал кросс 10 или 15 км. А что, если бы ты сразу взял штангу 150 кг или побежал марафонскую дистанцию? Возможно, ты пробежишь без подготовки 50 км. Но что будет с твоим телом? Ты можешь подорвать здоровье.

Успех в карьере, создание бизнеса, победа в спорте не даются за два дня. Вероятность честным путем заработать миллион за две недели невелика. Твой будущий миллион, твоя карьера, твой путь — это марафонская дистанция. Надо подготовиться к ней. Подготовь свое тело к достижению своей цели. Если ты планируешь зарабатывать 1000$ в месяц, ты можешь не ходить в зал. Большинство людей, зарабатывающих 1000$ в месяц, не занимаются спортом. Твоя цель — миллион. Твоя цель потребует от тебя идеального состояния тела, готовность тела к работе без сна, без отдыха, готовность к долгим перелетам, многочасовым переговорам. Ты будешь принимать важнейшие решения в течение нескольких секунд. Твое тело должно быть готово. Если ты не начнешь заниматься спортом — забудь о своей мечте. Я не хочу брать на себя ответственность за твою судьбу. При первой же сложности, возникшей на твоем пути, твое тело сдастся.

Ты знаешь, почему среди преуспевающих бизнесменов так много людей, занимающихся боевыми искусствами? Каратэ, айкидо, дзюдо, бокс и т. д. Каждый раз, когда ты оказываешься на татами, каждый раз, когда тебя зажимают или бросают, и ты лежишь на ковре, тебе снова нужно вставать. Вновь и вновь надо вставать. Как бы ни было тяжело — надо вставать. И спортсмен, прикладывая неимоверные усилия, встает.

Снова и снова встает. Продолжает бой или тренировку. За годы тренировок это становится привычкой. Бизнес и жизнь ничем не отличаются от поединка. В процессе обучения боевым искусствам у тебя вырабатываются навыки, которые становятся решающими в успехе твоего дела, всей твоей жизни.

Ты поймешь это, когда займешься боевыми искусствами или спортом. Ты не сможешь понять, пока ты не занимаешься. Это просто. Начни тренировки уже сегодня. Путь к твоему первому миллиону, путь к мечте, восторженные лица поклонников, любящие лица твоих родственников — пусть все это будет перед твоими глазами. Это стоит того. Начни работу над своим телом. Запишись сегодня в секцию или тренажерный зал.

Если ты по каким-то причинам не можешь много времени уделять тренировкам, то на нашем сайте (www.izsu.ru) ты найдешь простую гимнастику, взятую из боевых искусств. Всего 20-30 минут занятий три раза в неделю позволят твоему организму быть в форме. Ты будешь чувствовать себя энергичным и жизнерадостным. Твое тело не подведет тебя во время физических и эмоциональных нагрузок. С этой гимнастики удобно начинать. Приучи себя три раза в неделю делать гимнастику. Хоть ты и будешь уделять дополнительное время себе, своему телу, появится ощущение, что времени стало больше. Постепенно ты сможешь выбрать для себя оптимальную нагрузку и время тренировок.

Если ты уже давно занимаешься спортом, вспомни, как много ты успеваешь. А теперь вспомни, если ты пропустил несколько тренировок, какое у тебя состояние? Как ты себя чувствуешь? Ты уже не такой уверенный, ты уже не такой шустрый. А если ты пропустил два месяца тренировок? Кажется, ты вообще черепаха.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Займись спортом со скидкой 50% с фитнес-клубом Феникс!

Выберите предложение

Купон за 290 р.

Купили 2 купона

— +

 

Купон за 390 р.

Купили 2 купона

— +

 

Купон за 490 р.

Купили 0 купонов

— +

 

Сайт TGYM — лучший фитнес канал — «Не знаешь чем заняться? Займись собой! А Таня с канала TGYM в этом поможет. Три месяца занятий и что из этого получилось.»

Приветствую!

2021 год начался для меня с переосмысления своей внешности и крепкой решимости изгнать поросенка из отражения в зеркале. После вынужденной голодовки в 2019 году, мой организм заботливо откладывает любые калории на боках.

Этой весной решила добавить в свою жизнь спорт, и пусть мне недоступны походы в фитнесс-зал, занятия дома могут быть не менее эффективными, главное — правильное сопровождение.

 

О канале TGYM.

 

Почему именно TGYM?

До того, как начать заниматься, я тщательно шерстила ютьюб и откладывала видеотренировки, чтобы потом из них собрать целостную картину занятий. Потом вся библиотека была очищена, когда наткнулась на данный канал, и поняла, что ЭТО МОЁ, ЭТО ТО, ЧТО МНЕ НУЖНО.

1. Заниматься дома в одиночку очень сложно морально, т.к ты принадлежишь самой себе и можно где-то схалтурить, особенно если твой виртуальный тренер лишь показывает упражнение, а их дальнейшее выполнение полностью на твоих плечах (и совести).

Таня пыхтит вместе с тобой, ведя при этом непрерывный монолог для поддержания азарта. В моменты, когда ты уже готова бросить всё, звучат фразы наподобие «Давай-давай! Ты всё сможешь!»

 

Периодически я сама «подбадривала» себя:

«Упражнение выполнить не можешь, а колбасу на Новый год жрать могла»; «Да твоя задница шире самой большой табуретки в доме» и т. д. Рекомендую. Очень помогает.

 

2. Первый раз выполнение некоторых упражнений может оказаться очень сложным, и Татьяна предлагает облегченные варианты. Изначально так и начинала, потому что сложно поднимать вес своего тела в 65 кг. после зимней спячки и обжираловки.

 

3. На TGYM вам доходчиво объяснят технику выполнения упражнения, какие при этом задействованы мышцы, и самое главное, как избежать травмирования.

Огромная доля доморощенных фитнесс-блогерш грешат отсутствием подобной информации, из-за чего выполнение элементов не приносит желаемого результата, а не нарушение техники сводит все усилия к нулю.

 

Что же можно найти на канале?

Очень бегло пробежала плейлист о питании, потому что у меня нет цели садиться на диету. В данный момент придерживаюсь принципов интуитивного питания и меня это устраивает, так как есть результаты.

Тем не менее, подчерпнула много полезной информации.

 

Очень полезным стал раздел с информацей для подобных мне новичков. Всё таки это первый раз в моей жизни, когда я настолько вплотную решила заняться спортом дома и было множество вопросов.

 

Есть как полноценные марафоны,

а есть ролики с упражнениями на определенные группы мышц.

Каждое видео начинается с полноценной разминки и заканчивается такой же полноценной заминкой. Если мне в середине какого-либо марафона, например 21 день, было совсем сложно или просто это был день отдыха, а проводить в пустую не хотелось, я занималась растяжкой.

Канал не полностью посвящен спорту и питания, Таня записывает влоги из жизни, только лично для меня остались без внимания. Мне не интересно наблюдать за чье либо жизнью, и моя подписка на канал заключается в другом.

За три месяца я прошла три марафона подряд, и если в первый месяц мне хотелось умереть, то дальше организм привыкает и дело идет веселее. Порой не было даже передышек, могла заниматься 2-3 дня подряд, что заметно сократило время прохождения.

Мои данные, с которыми начинала:

вес — 65,4 при росте 162.

ОТ — 71; ОБ — 100; Охват бедра — 58. А еще я пропустила грудь, но за этим параметром не слежу. Зачем мне грудь, когда шорты, что болтались на мне мешком, с трудом застегнулись на талии!

 

На данный момент:

ОТ — 68; ОБ — 98; Бедро — 56. Вес — 57,5. Иногда делала подобного рода заметки.

Наконец-то эти шорты не держатся без ремня.

Проходить марафоны по новой уже не интересно, так что пользуюсь подсказкой, в которой каждую неделю миксуются упражнения на разные группы мышц и кардио тренировки.

Как итог. Кто-то скажет, что за такое время можно достичь более выраженных результатов, но я не поклонница астенического телосложения и моей целью не является достижение подобного, так же мне не хочется издеваться над собой и своим организмом, сажая его на диеты.

Я стремлюсь к тому, чтобы иметь подтянутое, женственное тело без вреда для себя, пусть и такими медленными темпами.

 

Главное, любите себя)))

«Займись спортом! Стань первым!» | Город Оренбург

04.06.2018 12:51:57

Накануне на спортивных площадках МБУ СШ № 7 и МАУ СШ № 9 «Сармат» прошла акция «Займись спортом! Стань первым!», посвященная международному Дню защиты детей и началу летней оздоровительной кампании 2018 года.

На торжественном открытии спортсменов приветствовал председатель комитета Ранит Юсупбаев. В акции приняли участие 270 юных спортсменов спортивных школ подведомственных комитету по физической культуре и спорту администрации города Оренбурга.

В рамках акции на спортивных площадках СШ № 7 и 9 одновременно прошла массовая зарядка, которую провели инструкторы фитнес-клуба «Любимый фитнес». В завершение зарядки прошли соревнования по мини-футболу, баскетболу, настольному теннису и дартсу.

Итоги на спортивной площадке МБУ СШ № 7:

мини-футбол:

1 место МБУ СШОР № 4 Урал;

2 место МБУ СШ № 1 им. Ковалевского;

3 место МБУ СШ № 7;

баскетбол:

1 место МБУ СШ № 6 Урал;

2 место МАУ СШОР по боксу;

3 место МБУ СШ № 7;

дартс:

1 место Соловов Алексей СШ № 7:

2 место Гончаров Евгений СШ № 7;

3 место Пучков Никита СШ № 7;

1 место Ильина Маша МАУ СШОР по боксу;

2 место Кафанова Вера МБУ СШОР № 4 Урал;

3 место Коловертова Катя МБУ СШОР № 4 Урал.

Итоги на спортивной площадке МАУ СШ № 9 Сармат:

мини-футбол:

1 место МАУ СШ № 9 Сармат;

2 место МАУ Центр дзюдо;

3 место МБУ СШ № 8;

баскетбол:

1 место МАУ СШ № 9 Сармат;

2 место МБУ СШ № 3, МБУ СШ № 10;

3 место МБУ СШ № 5;

дартс:

1 место Горибько Коля СШ № 3;

2 место Буторич Петр Центр дзюдо;

3 место Каримов Радмир СШ № 9 Сармат;

1 место Малахова Лера СШ № 9 Сармат;

2 место Куликова Саша СШ № 3;

3 место Лукьянова Саша СШ № 9 Сармат;

настольный теннис:

1 место Берестов С СШ № 10;

2 место Толмачев К. СШ № 10;

3 место Гушин А. СШ№ 10;

1 место Кубарева С. СШ № 10;

2 место Курбатова Н. СШ № 10;

3 место Новикова Т. СШ № 3.

Теги: спорт, дети, Оренбург

Как начать заниматься спортом? | Займись спортом)

Каждый из нас хочет быть здоровым и выглядеть молодо и свежо. Но что за этим стоит? Конечно же объём работы, который нам предстоит совершить, чтобы создать ту личность, которой мы хотим быть. Для этого же придётся обращать внимание как на питание, так и нашу физическую активность.

Когда мы только начинаем заниматься спортом у нас есть представление, что нужно тренироваться очень много, чтобы выглядеть подтянуто и свежо. На самом же деле нужно в начале выработать привычку делать физические нагрузки, даже самые небольшие — отжимания утром, скручивания, приседания перед сном. После недельных практик нам уже захочется большего и мы начинаем искать программы тренировок, советы атлетов, которые добились определённых результатов и втягиваемся в процесс создания себя.

Записываем к себе в блокнот цель на ближайшие 40 дней — заниматься спортом.

В идеале выразиться ещё конкретней:

  • каждое утро я делаю 20 отжиманий,
  • каждый вечер я делаю 30 приседаний
  • каждый день я подтягиваюсь 3 раза.

Конечно же цифры будут варьироваться от наших изначальных физических данных. Начиная с малого вы почувствуете вкус к движению и легко будете увеличивать свои показатели.

Где вообще взять мотивацию заниматься спортом?

В самом начале пути определим для себя желание стать лучше, внутри каждого из нас оно точно есть.

Когда мы задаём себе вопрос — как начать заниматься спортом — тем самым мы уже задаём вектор, по которому будем расти. Загорелся этой идеей, получил импульс — обязательно приступай к действию.

Ведь действие порождает результат. Через месяц мы смотрим на себя в зеркало и не узнаём себя. Что же случилось? Это новый я, который открыт к развитию, хочет больше и начинает действовать.

Так мотивация перерастает в конкретные шаги, которые ты делаешь каждый день.

О мотивации…


Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными.

Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет.
— я был слишком уставший.
— потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать.
— ну конечно. Он-то добежал. У него ноги вон какие длинные.
— я слишком глуп, чтобы это сделать.
— я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать.
— это явно не для меня.
— я постучался в туалет — но мне не открыли.
— мне не хватило мотивации.
— у меня была депрессия.
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
— решил сходить завтра

Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

9 золотых правил бега для новичков.

Займись спортом, который меняет жизнь! 🔆 Говорят, что лучше бегать на тренировке, чем потом бегать в аптеку. И это правда, так как бег – это источник вечной молодости. При правильных и регулярных занятиях этим споротом ты сможешь укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие. А главное – это его доступность и универсальность. Бег подходит как молодым, так и пожилым. Женщины и мужчины предпочитают его в равной мере. Вперед на пробежку!

1. Подбери правильную амортизирующую обувь

Если ты всерьез задумался бегать по утрам, тогда, чтобы не растерять свое здоровье, нужно бегать не в кедах, а в амортизирующей обуви. В ней должен быть амортизирующий каблук, поддержка свода стопы, 0,5 сантиметра свободного места в носке. Меняй кроссовки после каждых 600-800 километров. Используй наколенники с поддержкой крестообразных связок.

2. Выучи технику бега

Если ты бежишь, не изучив технику, тогда ты затрачиваешь на 50-70 % больше энергии. Как следствие, после такой тренировки сил и желания бегать снова не возникает. Не забывай про правильное дыхание.

3. Начни с малого

Научись рано вставать, надевать спортивную одежду и просто гулять быстрым шагом хотя бы 15 минут в день. Через две недели ты выработаешь привычку, и бегать тебе будет намного проще.

4. Не забывай пополнять водный баланс в организме

Во время бега человек не только активно потеет, его дыхание также учащается, а это означает, что вода покидает организм еще быстрее и в больших количествах. Выпивай столько же воды, сколько потерял во время бега — каждые 15-20 минут 150-350 миллилитров.

5.«Дай пять»

«Дай пять» — объединяющий ритуал бегунов, который заряжает энергией. Пробегая мимо такого же спортсмена, за 15 метров посмотри ему прямо в глаза, улыбнись, и просто протяни ему свою раскрытую ладошку. Мужчины точно ответят взаимностью. Девушки не всегда решаются, либо принимают этот жест за попытку познакомиться.

6. Разминка

Перед бегом обязательно начинай разминаться снизу — стопы, икроножные мышцы, колени, квадрицепсы, таз, позвоночник.

7. Будь внимателен

Никогда не пользуйся вакуумными наушниками во время бега и всегда смотри в обе стороны. Нужно быть очень осторожным.

8. Изучи свой организм с помощью пульсометра

Согласно последним рекомендациям, если человек здоров, в первые несколько месяцев тренировок следует придерживаться пульса 120 ударов за минуту. Если твой пульс при беге больше, тогда лучше начинать с быстрой ходьбы или уменьшать темп. Хотя и тут показатели индивидуальны.

9. Будь предан тому, что делаешь

Когда ты начнешь, остановиться будет невозможно…
Популярная телеведущая Опра Уинфри говорит: «Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». С этим нельзя не согласиться.

🔆 Бегай на здоровье и поделись этой полезной статьей с друзьями!

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Думаете начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.

Персонал клиники Мэйо

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь сбросить вес и даже улучшить привычки сна и самооценку.И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

  • Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
  • Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю, или сколько времени нужно, чтобы бегать 1.5 миль (2,41 км)
  • Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
  • Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
  • Окружность талии чуть выше бедер
  • Ваш индекс массы тела

2.

Составьте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

  • Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.
  • Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

    Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.

    Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

  • Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
  • Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки на беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться по работе.
  • Планируйте включить различные мероприятия. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
  • Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. В тренировках с высокой интенсивностью вы выполняете короткие серии упражнений с высокой интенсивностью, разделенные периодами восстановления после упражнений с низкой интенсивностью.
  • Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и сдаются, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
  • Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем приобретать собственное оборудование.

Вы можете подумать об использовании фитнес-приложений для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, отслеживать сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

  • Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
  • Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
  • Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечерние бальные танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить их в свой распорядок фитнеса.
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
  • Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно сдавайте личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

24 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. По состоянию на 13 июня 2019 г.
  2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Доступ 13 июня 2019 г.
  3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. Доступ 13 июня 2019 г.
  4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 13 июня 2019 г.
  5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
  7. Riebe D, et al., ред. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
  8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
Узнать больше Подробно

.

Чем занимается фитнес-тренер?

Чем занимается фитнес-тренер?

Фитнес-тренеры обычно делают следующее:

  • Продемонстрируйте, как выполнять различные упражнения и упражнения
  • Наблюдать за выполнением клиентами упражнений и показывать или рассказывать им о правильных методах, позволяющих минимизировать травмы и улучшить физическую форму
  • Давать альтернативные упражнения во время тренировок или занятий для разных уровней физической подготовки и навыков
  • Отслеживайте прогресс клиентов и при необходимости адаптируйте программы
  • Объяснять и обеспечивать соблюдение правил и норм безопасности при занятиях спортом, отдыхом и использованием тренажеров
  • Предоставлять клиентам информацию или ресурсы по вопросам питания, контроля веса и образа жизни
  • При необходимости оказать первую помощь

Как групповые, так и специализированные инструкторы по фитнесу часто планируют или ставят собственные занятия. Они выбирают музыку, подходящую для их класса упражнений, и создают распорядок или набор движений для всего класса. Некоторые могут преподавать заранее подготовленные программы, которые изначально были разработаны фитнес-компаниями или другими организациями.

Персональные фитнес-тренеры разрабатывают и проводят тренировки с учетом потребностей своих клиентов. На более крупных объектах персональным тренерам часто приходится продавать свои тренировки участникам. Они начинают с оценки текущего уровня физической подготовки, личных целей и навыков своих клиентов.Затем они разрабатывают индивидуальные программы обучения для своих клиентов и следят за их продвижением.

Фитнес-тренеры в небольших учреждениях часто выполняют различные задачи в дополнение к своим обязанностям по фитнесу, например, ухаживают за стойкой регистрации, подписывают новых участников, проводят экскурсии по фитнес-центру, пишут статьи для информационных бюллетеней, создают плакаты и флаеры, а также следят за области силовых тренировок и сердечно-сосудистой системы. В некоторых учреждениях один тренер или инструктор может проводить индивидуальные занятия и проводить групповые занятия.Тренажерные залы и другие клубы здоровья предлагают клиентам множество различных мероприятий. Однако тренеры и инструкторы часто специализируются лишь на нескольких областях.

Фитнес-тренеры должны быть вежливыми, дружелюбными и поощрять своих клиентов. Они должны уметь внимательно слушать то, что им говорят клиенты, чтобы определить уровень физической подготовки клиента и желаемые фитнес-цели. Чтобы прийти в форму и оставаться в форме, для многих клиентов требуется много работы. Чтобы клиенты возвращались на дополнительные занятия или продолжали индивидуальные тренировки, фитнес-тренеры должны поддерживать мотивацию своих клиентов.

Вот некоторые типы фитнес-тренеров:

  • Персональные фитнес-тренеры работают с одним клиентом или небольшой группой. Они могут тренироваться в тренажерном зале или дома у клиента. Персональные тренеры по фитнесу оценивают уровень физической подготовки клиентов и помогают им ставить цели в фитнесе и достигать их.

  • Групповые инструкторы по фитнесу организуют и проводят групповые занятия, которые могут включать аэробные упражнения, растяжку, кондиционирование мышц или медитацию.Некоторые занятия настроены на музыку. На этих занятиях инструкторы могут выбрать музыку и поставить последовательность упражнений.

  • Специализированные инструкторы по фитнесу обучают популярным методам кондиционирования, таким как пилатес или йога. На этих занятиях инструкторы показывают различные движения и позиции конкретного метода. Также они наблюдают за учениками и поправляют тех, кто неправильно выполняет упражнения.

  • Фитнес-директора контролируют связанные с фитнесом аспекты тренажерного зала или другого типа оздоровительного клуба.Они часто выполняют административные обязанности, такие как планирование индивидуальных тренировок для клиентов или создание программ стимулирования тренировок. Они часто выбирают и заказывают фитнес-оборудование для своего объекта.

Подходит ли вам тренер по фитнесу?

У фитнес-тренеров разные личности. Они, как правило, социальные личности, а это значит, что они добрые, щедрые, отзывчивые, терпеливые, заботливые, отзывчивые, чуткие, тактичные и дружелюбные.Они преуспевают в общении, помощи другим и обучении. Некоторые из них также предприимчивы, то есть они предприимчивы, амбициозны, напористы, экстравертированы, энергичны, полны энтузиазма, уверены в себе и оптимистичны.

Это похоже на тебя? Пройдите наш бесплатный тест карьеры, чтобы узнать, подходит ли фитнес-тренер для вашей карьеры.

Пройдите бесплатный тест прямо сейчас Узнать больше о карьерном тесте

Каково рабочее место фитнес-тренера?

Фитнес-тренеры работают в клубах здоровья, фитнес-центрах или оздоровительных центрах, спортзалах, загородных клубах, больницах, университетах, студиях йоги и пилатеса, курортах и ​​домах клиентов. Некоторые фитнес-тренеры также работают в офисах, где они организуют и руководят оздоровительными и фитнес-программами для сотрудников.

Fitness Trainers также известны как:
Aerobics Instructor Фитнес-инструктор Инструктор по групповому фитнесу Инструктор по групповым упражнениям

Упражнение — NHS

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день.Вам подойдет любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Взрослые должны:

  • стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
  • выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) как минимум 2 дня в неделю
  • выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
  • сокращают время, проводимое в положении сидя или лежа, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:

  • нескольких коротких сеансов очень высокой интенсивности
  • комбинации умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют соответствует вашему уровню физической подготовки.

Вы можете выполнять свою еженедельную цель физической активности в течение одного дня или более двух или более дней. Все, что вам подходит.

Это руководство также подходит для:

  • взрослых с ограниченными возможностями
  • беременных женщин и молодых матерей

Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности отражает ваш уровень активности до беременности.Вы должны включить силовые тренировки.

После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете начать заниматься более интенсивными видами деятельности, если чувствуете, что можете. Не рекомендуется активная физическая активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.

Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры упражнений средней интенсивности:

  • быстрая ходьба
  • водная аэробика
  • езда на велосипеде
  • танцы
  • парный теннис
  • толкание газонокосилки
  • пеший туризм
  • катание на роликах

Попробуйте видео тренировок по аэробике в Фитнес-студия NHS.

Что считается активной деятельностью?

Интенсивная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут дать такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут активности средней интенсивности.

Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры активной деятельности:

  • бег трусцой или бег
  • быстрое плавание
  • быстрая езда на велосипеде или по холмам
  • ходьба по лестнице
  • спортивные состязания, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей
  • скакалка
  • аэробика
  • гимнастика
  • боевые искусства

Попробуйте видео-тренировки по аэробике в NHS Fitness Studio.

Для средней или интенсивной тренировки попробуйте «Кушетка на 5 км», 9-недельный план бега для начинающих.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.

Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

Примеры очень активной деятельности:

  • поднятие тяжестей
  • круговая тренировка
  • спринт в гору
  • интервальный бег
  • бег по лестнице
  • занятия спиннингом

Какие упражнения укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

  • ношение тяжелых сумок для покупок
  • йога
  • пилатес
  • тай-чи
  • поднятие тяжестей
  • работа с отягощениями
  • выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
  • тяжелое садоводство, такое как копание и копание лопатой
  • катание на инвалидной коляске
  • подъем и переноска детей

Попробуйте эти программы упражнений:

Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности — как вам лучше.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV. UK также имеет ряд инфографики о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.

Что я могу сделать с дипломом о фитнесе и оздоровлении?

Где я могу найти статистику / информацию о поле Fitness Wellness?

Фитнес-журнал IDEA Health & Fitness Association предоставляет ежегодный отчет о тенденциях вознаграждений в фитнес-индустрии в своем фитнес-журнале.У IDEA также есть вкладка на своем веб-сайте под названием «Карьерный гид» с полезной информацией о типах карьеры и профессиональных связях в сфере фитнеса и здоровья. Кроме того, Национальный институт здоровья, Американский колледж спортивной медицины, Национальная академия спортивной медицины, Национальная академия спортивной медицины и Американский совет по физическим упражнениям имеют на своих веб-сайтах информацию о направлениях и потребностях в этой области, возможностях трудоустройства, пропагандистской деятельности. , профессиональная подготовка и развитие.

Какие сертификаты / степени необходимы для карьерного роста в Fitness Wellness?

Итог: сфера коучинга по фитнесу и здоровью быстро расширяется. Компании пытаются снизить расходы на здоровье сотрудников. Возмещаются расходы на коучинг по здоровью и разработку фитнес-программ с четкими, измеримыми результатами. Чтобы получить работу на полную ставку в этом качестве, на эту работу поступают лица с четырехлетним дипломом и национально аккредитованными сертификатами.Хотя кто-то может пойти на семинар по выходным и стать личным тренером, ему, скорее всего, будет сложно найти работу, которая оплачивается больше, чем почасовая оплата. Чтобы сдать национально аккредитованный экзамен, необходимо дополнительное образование (для некоторых сертификатов требуется четырехлетнее образование, чтобы даже сдать экзамен). Хотя студенты, участвующие в программе Fitness Wellness, должны сдать экзамен по физической культуре Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) — сертифицированный экзамен, другие национально аккредитованные сертификаты включают следующее:

  • Сертифицированный персональный тренер или тренер по здоровью, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям (ACE)
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM) Сертифицированный личный тренер или специалист по оздоровлению и фитнесу
  • Сертифицированный персональный тренер Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA) или сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке
  • Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM)

Как программа готовит меня к этим типам экзаменов?

Программа фитнеса и оздоровления NAU соответствует стандартам и руководящим принципам аккредитации образовательных программ по физическим упражнениям, выдвинутым Комитетом по аккредитации в области физических упражнений (CoAES). CoAES состоит из членов, представляющих следующие организации:

  • Американская ассоциация сердечно-сосудистой и легочной реабилитации
  • Американский колледж спортивной медицины
  • Американский совет по учениям
  • Американская ассоциация кинезиотерапии
  • Медицинская ассоциация фитнеса
  • Национальная академия спортивной медицины
  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования
  • Институт Купера
  • Комиссия по аккредитации смежных программ санитарного просвещения

Программа оздоровительного фитнеса NAU включает информацию от всех перечисленных выше организаций в содержание курса, тексты, лекции и лабораторные работы.

Как мне установить профессиональные связи в этой области?

Для начала примите участие в оздоровительном фитнес-клубе здесь, в НАУ, вместе с отделом укрепления здоровья в Центре обучения здоровью (HLC). Кроме того, станьте членом регионального и / или национального отделения одной из следующих организаций. Вы можете стать членом этих организаций без сертификации, что позволит вам собрать ценную информацию о направлениях и актуальных темах в этой области.

  • Американский совет по упражнениям (ACE)
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA (IDEA)
  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Wellcoaches®

Чем занимается фитнес-инструктор?

Тем, кто проявляет интерес и страсть к фитнес-индустрии, многие могут задаться вопросом, чем занимается фитнес-инструктор.С ростом распространенности ожирения и связанных с ним хронических заболеваний растет спрос на инструкторов по фитнесу, которые могут вести и проводить групповые занятия фитнесом, разрабатывать программы упражнений для отдельных лиц, а также обучать людей тому, как вести здоровый образ жизни. Если вы когда-либо задумывались о карьере инструктора по фитнесу, вот полный обзор этой быстро развивающейся карьеры.

Какое образование вам нужно?

Чтобы стать инструктором по фитнесу, физическое лицо должно получить как минимум степень младшего специалиста или выше в аккредитованном колледже или университете.На уровне младшего специалиста студенты обычно посещают общеобразовательные курсы от года до полутора лет, а на последнем году обучения проходят курсы, связанные с физиологией упражнений, питанием и диетологией. Эти курсы обычно готовят людей к тому, чтобы они стали сертифицированными личными тренерами и инструкторами по групповому фитнесу. Те, кто хочет получить четырехлетнюю степень, обычно изучают физиологию упражнений, кинезиологию или науку о физических упражнениях. В большинстве колледжей и университетов студенты часто должны иметь возможность получать профессиональные сертификаты.

Какие сертификаты необходимы инструкторам по фитнесу?

Большинство тренажерных залов, больниц и других мест, предлагающих занятия и услуги по фитнесу, обычно требуют от своих фитнес-инструкторов и личных тренеров получения ряда профессиональных сертификатов. Вот некоторые из этих сертификатов:

Какой обычно день у фитнес-инструктора?

Большинство фитнес-инструкторов обычно проводят большую часть своего дня, обучая и проводя различные фитнес-классы для разных групп людей.Фитнес-инструкторы, в зависимости от их специальности, могут проводить такие занятия, как:

  • Zumba
  • Кардио-кикбоксинг
  • Танцы
  • Boot Camp
  • Step Aerobics
  • Yoga

Фитнес-инструкторы также тратят значительное количество времени на индивидуальные тренировки. с частными лицами. Они разработают индивидуальные планы и режимы упражнений для людей, которые могут иметь определенные нарушения, состояния здоровья или недуги. Кроме того, инструкторы по фитнесу будут проводить инструктаж по здоровью и консультировать по вопросам питания, чтобы помочь пациентам и клиентам улучшить определенные показатели здоровья, такие как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и объем движений мышц.Фитнес-инструкторы могут работать со всеми группами людей и проводить занятия с детьми, взрослыми и пожилыми людьми.

Какая зарплата у фитнес-инструкторов?

По данным Бюро статистики труда Министерства труда США, инструкторы по фитнесу зарабатывали в 2010 году в среднем 32 000 долларов. Заработная плата сильно различается в зависимости от географического положения, компании или организации, опыта и образования. Инструкторы по фитнесу, владеющие собственным учебным бизнесом, обычно имеют более высокие зарплаты.Кроме того, инструкторы по фитнесу со степенью магистра физиологии упражнений также имеют более высокую заработную плату. Опытные инструкторы по фитнесу могут зарабатывать более 50 000 долларов в год. Заработная плата также будет выше в таких городах, как Нью-Йорк, Чикаго и Лос-Анджелес, где существует больший спрос на высококачественные персональные тренировки и фитнес-услуги.

Связанный ресурс: физиотерапевт

Начало карьеры в фитнес-индустрии полезно для тех, кто увлечен физическими упражнениями, особенно если вы хотите помочь другим стать более физически активными и вести более здоровый образ жизни. Надеюсь, что благодаря этой информации все поймут, чем занимается фитнес-инструктор.

Как WW (Весонаблюдатели) FitPoints работают и синхронизируются

Что такое FitPoints?


Точно так же, как SmartPoints® помогают вам следить за тем, что вы едите, FitPoints® помогает вам осознать, насколько вы активны. Вы зарабатываете баллы FitPoints за все виды физической активности — от бега и тренировок с отягощениями до «замаскированной деятельности», такой как работа в саду или уборка дома.

FitPoints персонализированы



FitPoints учитывает ваш рост, вес, возраст и пол, а также тип упражнений, которые вы выполняете, и продолжительность, чтобы рассчитать индивидуальное количество FitPoints для всех действия, которые вы отслеживаете.

И какое бы занятие вы ни выбрали, вы будете зарабатывать очки FitPoints за это. В вашем приложении WW есть сотни идей, от аэробики до Zumba — даже бесплатные аудиотренировки от FitOn и Aaptiv — так что исследуйте свои варианты!

FitPoints точны


Так же, как не все калории созданы равными, то же самое верно и для активности. Алгоритм FitPoints отражает эту реальность и мотивирует вас включать высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки в свой фитнес-распорядок.(Силовые тренировки и высокоинтенсивные занятия приносят дополнительные очки FitPoints!)

100 сожженных калорий при ходьбе — это не то же самое, что сожженные 100 калорий при поднятии тяжестей или беге. FitPoints понимает разницу.

FitPoints эффективны


Какая самая распространенная причина, по которой участники не занимаются регулярной физической активностью? Время! В зависимости от активности вы можете заработать больше очков FitPoints за более короткое время, чтобы быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Что я могу делать с FitPoints?



Вы можете использовать их как способ увидеть прогресс или поменять их на SmartPoints (подробнее об этом ниже ). И каждый раз, когда вы отслеживаете активность, вы зарабатываете WellnessWins, которые можно обменять на действительно крутые награды.

Как рассчитываются баллы FitPoints?



FitPoints основаны на вашем весе, чтобы вы могли точно измерить затраченную энергию.Вы будете получать индивидуальную еженедельную цель FitPoints в зависимости от вашего текущего уровня активности.

Вот самый простой способ отслеживать свои очки FitPoints: Синхронизируйте свое фитнес-устройство с приложением WW!


Могу ли я поменять FitPoints на SmartPoints?


Можно! Своппинг — лишь один из многих инструментов, которые нам нужны, чтобы программа оставалась гибкой и удобной.

Мы верим в необходимость больше двигаться, потому что это дает вам больше энергии, помогает вам чувствовать себя комфортно в собственной коже и жизненно важно для того, чтобы вы не теряли лишний вес.К тому же это просто хорошо. Но мы также хотим, чтобы WW работала на вас. Так что, если вы действительно активны и замена FitPoints на SmartPoints делает программу более удобной для вас, продолжайте это делать. Если вы не видите желаемых результатов, остановитесь.

Есть два варианта обмена:

  • Сначала обменивайте еженедельные SmartPoints. Если вы использовали все свои еженедельные SmartPoints, вы будете использовать все заработанные вами FitPoints. Вы можете узнать, сколько у вас осталось баллов FitPoints, посмотрев на «Остаток баллов FitPoints».’

  • Сначала поменяйте местами FitPoints. После того, как вы израсходуете свои ежедневные баллы SmartPoints, вы будете использовать все заработанные вами баллы FitPoints. Как только вы израсходуете все свои доступные FitPoints, вы перейдете к своим еженедельным SmartPoints

Как поменять FitPoints на SmartPoints?



Вы можете ввести свою активность вручную в My Day в приложении или синхронизировать фитнес-устройство и позволить ему отслеживать за вас! И каждый раз, когда вы отслеживаете активность, вы зарабатываете выигрыши, которые можно обменять на действительно крутые награды.

Это важно:


Вам нужно будет заработать FitPoints, эквивалентные 3000 шагов в день, прежде чем вы сможете начать обменивать любые дополнительные FitPoints на SmartPoints. (Для большинства людей это 3-4 очка FitPoints в день). Почему? Ежедневная надбавка за баллы SmartPoints рассчитывается исходя из того, что вы занимаетесь определенным уровнем повседневной активности — например, гуляете по дому, покупаете продукты. После 3000 шагов любые дополнительные FitPoints можно обменять один на один на SmartPoints.

Могу ли я изменить свою цель в FitPoints, если захочу?



Да. Вы можете изменить свою цель, зайдя в настройки активности в приложении или на сайте ww.com.

Для iOS

  1. Нажмите на свой профиль (значок в правом верхнем углу)

  2. Нажмите «Настройки» (в правом верхнем углу он выглядит как шестеренка)

  3. Нажмите «Активность» Настройки> Текущая цель

  4. Увеличение или уменьшение

Для Android

  • Щелкните свой профиль (значок в правом нижнем углу)

  • Нажмите Настройки

  • Нажмите Настройки активности

  • Вы увидите свою текущую цель. Нажатие на это позволит вам изменить его вверх или вниз.

Еще вопросы?



Общайтесь с нами 24/7. Вы также можете проверить наши часто задаваемые вопросы.


1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

Исследования: фитнес-трекеры и приложения повышают активность

Может ли носимый фитнес-трекер или приложение для смартфона действительно подтолкнуть вас к большему количеству тренировок — и придерживаться их? В новом анализе 28 исследований с участием 7 454 человек использование этих популярных цифровых средств физической активности было связано с тем, что пользователи совершали дополнительные 1850 шагов в день по сравнению с теми, кто не использовал их (почти на милю больше).

И пользователи фитнес-приложения и трекера 13 недель спустя все еще двигались значительно быстрее.

Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2020 года в British Journal of Sports Medicine ,

Носимые трекеры и загружаемые приложения работали лучше всего, когда они давали обратную связь о прогрессе, позволяли пользователям ставить личные цели или напоминали пользователям об активности с помощью текстовых сообщений. .

«Постоянный мониторинг вашего прогресса и получение обратной связи от приложения или трекера может привести к значительным изменениям в общей физической активности», — говорит ведущий исследователь Лилиана Ларанхо, доктор медицинских наук, научный сотрудник факультета медицины и здравоохранения Университета Сиднейский центр прикладных исследований Вестмид в Австралии.

Анализ, ориентированный на новые технологии и здоровые взрослые

Доктор Ларанхо и исследовательская группа проанализировали результаты исследований, проведенных в период с 2014 по 2019 год с участием женщин и мужчин в возрасте от 18 до 65 лет, которые использовали различные приложения для смартфонов (включая Moves и Accupedo- Pro) или носимых трекеров (включая Fitbit, Fitbug, Withings Activité Steel и Jawbone) — и включала контрольную группу, которая не использовала устройства.

В исследованиях измерялась эффективность устройств с помощью самоотчетов участников и данных, собранных непосредственно из приложений и трекеров или с акселерометров исследовательского уровня, которые также отслеживали уровни активности участников.Некоторые из показателей включали: количество шагов за день, количество минут в неделю умеренной или высокой физической активности, дни тренировок в неделю, минуты общей физической активности в неделю или измерение потребления кислорода организмом во время упражнений.

Этот анализ — один из первых, в котором рассматривается использование новых трекеров и приложений здоровыми людьми. Согласно исследованию, он был ориентирован на более новую технологию, которая отслеживает активность и дает обратную связь автоматически, в отличие от старых устройств, которые должны были быть подключены к компьютеру для загрузки данных об упражнениях.Большая часть существующей работы также была проведена на людях с хроническими заболеваниями.

Предыдущие исследования показывают, что старые типы устройств приводили к небольшому или умеренному увеличению уровня активности; Авторы исследования отмечают, что цель этого обзора заключалась в том, чтобы увидеть, изменились ли новые технологии.

Устройства и приложения были основными инструментами для мотивации и измерения физической активности в исследованиях, но в большинстве испытаний участники также получали поддержку, поощрение и помощь в постановке целей и решении проблем от других участников или от руководителей исследования через встречи, телефонные звонки, электронные письма или текстовые сообщения.

После среднего периода наблюдения в 13 недель (продолжительность испытаний варьировалась от 2 до 40 недель) пользователи приложений и трекеров были более активными, чем контрольные группы, на основе ежедневного подсчета шагов.

Даже небольшие изменения могут иметь значимое влияние на здоровье

Дополнительные 1850 ежедневных шагов могут иметь значительную пользу для здоровья, включая снижение риска смертельных заболеваний сердца, диабета и рака, говорит соавтор исследования Бруно Хелено, доктор медицинских наук, помощник профессор Медицинской школы NOVA при Университете Нова да Лиссабон в Португалии. «Не менее важно [мы знаем из других данных, что] упражнения, кажется, улучшают качество жизни, связанное со здоровьем, улучшают сон, [и] уменьшают тревогу и депрессию», — говорит Хелено.

СВЯЗАННЫЙ: Результаты исследования Небольшое упражнение на целый день сидения

Ларанхо и доктор Хелено говорят, что их анализ не выделил ни одно устройство или приложение как наиболее эффективное для хранения пользователи активны. Но анализ показал, что трекеры и приложения наиболее эффективно побуждали людей тренироваться больше, когда у них были функции, которые позволяли пользователям персонализировать свои цели и планы упражнений и обеспечивали поддержку и поощрение с помощью текстовых сообщений.

Персонализация может помочь пользователям ставить легко достижимые цели, а затем повышать активность с помощью более амбициозных целей в будущем, говорит Ларанжо. Многие люди разочаровываются и сдаются, если контрольный показатель слишком высок (например, 10 000 шагов в день), хотя на самом деле небольшое увеличение от среднего может быть очень полезным, объясняет она. «Начиная с низкого уровня и медленно прогрессируя при постоянном отслеживании прогресса и получении обратной связи от приложения или трекера, это может привести к значительным изменениям общей физической активности с течением времени.

Исследования включали самых разных людей — неактивных молодых людей, мужчин с избыточным весом в возрасте от 30 до 65 лет, офисных работников, работающих за столом, медицинских ординаторов и сидячих женщин в постменопаузе. И хотя исследователи специально не анализировали данные по другим подгруппам (по возрасту, базовому уровню активности и т. Д.), Хелено говорит, что они не увидели каких-либо особых различий. «У нас нет никаких оснований полагать, что результаты будут качественно разными для мужчин и женщин, молодых людей и людей среднего возраста или ведущих малоподвижных и уже активных людей», — говорит Хелено.

Вывод для практикующих врачей заключается в том, что они должны иметь больше уверенности в том, чтобы рекомендовать фитнес-трекеры и приложения своим пациентам, которые хотят стать более физически активными, потому что эти данные свидетельствуют о том, что они работают, говорит Хелено.

С приложениями и трекерами некоторые виды обратной связи и отчетности имеют тенденцию к улучшению результатов

«Эти результаты важны и показывают многообещающие возможности использования этих технологий для улучшения физической активности», — говорит Митеш С. Патель, доктор медицины, доцент кафедры медицины и управления здравоохранением в Медицинской школе Перельмана и Уортонской школе Пенсильванского университета в Филадельфии, а также директором Penn Medicine Nudge Unit, которая изучает и способствует изменению здорового поведения.Доктор Патель не участвовал в этом исследовании.

«Тем не менее, важно понимать, что увеличение физической активности было связано не только с использованием устройств, а с их использованием с программой изменения поведения», — говорит он (имея в виду функции постановки целей и поддержку из исследования руководители и другие участники). Патель добавляет, что у анализа есть ограничения, потому что он рассматривал исследования с участием взрослых людей молодого и среднего возраста (не пожилых людей), и в большинстве случаев отслеживалось влияние трекеров и приложений в течение двух-трех месяцев, но не в более долгосрочной перспективе.

Команда Пателя в подразделении подталкивания опубликовала исследование в феврале 2020 года в журнале JAMA Network Open , в котором сравнивались приложения для смартфонов с носимыми трекерами у людей, недавно выписанных из больницы. Патель и другие обнаружили, что пользователи приложений с большей вероятностью, чем пользователи трекеров, продолжали отслеживать свою активность шесть месяцев спустя.

«Для тех, кто заинтересован в использовании этих устройств, приложения для смартфонов, которые отслеживают активность, часто бесплатны и просты в использовании», — говорит он. «Я бы посоветовал сначала использовать один из них, а затем решить, будут ли дополнительные функции и отслеживание, доступные на носимых устройствах, предоставить дополнительную полезную информацию.

И какое бы приложение или трекер вы ни выбрали, Патель говорит, что оно может работать лучше всего, если у вас также есть подотчетность и поддержка со стороны структурированной программы, такой как программа оздоровления на рабочем месте, или с поддерживающим другом или членом семьи.

Фитнес-исследователь Мишель Сегар, доктор философии, магистр здравоохранения, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности при Мичиганском университете в Анн-Арборе, а также автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation can Bring You Lifetime of Fitness предлагает потребителям, плохо знакомым с отслеживанием активности, использовать результаты этого исследования для информирования о своем выборе и поиска приложений и трекеров, которые позволят вам персонализировать свои цели и получить отзывы о вашем прогрессе в достижении этих целей.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения: инструменты для похудения, фитнес-трекеры и многое другое когда новизна проходит — люди должны четко понимать, почему они хотят что-то изменить, например, чувствовать себя счастливее, иметь больше энергии или чувствовать себя более острым после тренировки, — говорит доктор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.