Занятия для растяжки шпагата: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Лучшие упражнения на растяжку и разминку для шпагата

Многие мечтают сесть на шпагат. Даже если вы не профессиональный гимнаст, сделать это возможно в любом возрасте. Необходимо лишь запастись терпением и хорошим комплексом упражнений. Если научиться делать правильную растяжку, сесть на шпагат можно уже через несколько месяцев тренировок.

Многие мечтают сесть на шпагат. Даже если вы не профессиональный гимнаст, сделать это возможно в любом возрасте. Необходимо лишь запастись терпением и хорошим комплексом упражнений. Если научится делать правильную растяжку, сесть на шпагат можно уже через несколько месяцев тренировок.

Растяжка, или стретчинг, должна быть неотъемлемой частью каждой тренировки, будь то занятие по йоге, шейпинг или силовая тренировка. Благодаря регулярной растяжке легче и эффективнее проходит тренировка, быстрее появляются результаты, появляется ощущение свободы движений, проходят мышечные боли и дискомфорты.

Рассмотрим следующие базовые подготовительные упражнения для растяжки на шпагат с Анастасией Байол:

Чтобы сесть на поперечный шпагат, следует научиться позициям, которые направлены на улучшение подвижности тазобедренных суставов и крестца. Упражнения, описанные ниже, составляют единый комплекс, выполнять их следует по порядку одно за другим, каждое последующее упражнение гармонично вытекает из предыдущего.

Простой комплекс на растяжку

В видео использованы несколько базовых упражнений на растяжку и разминку перед выполнением основных растягивающих мышцы движений. Разберем подробнее:

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед

Для усложнения можно держать руки в замке за спиной. Задержаться в максимальной точке от 20ти секунд. 

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед

Растяжка задней поверхности бедра с наклоном в 4 точки

Выпрямите туловище, на вдохе поднимите руки и вытяните позвоночник, на выдохе сделайте наклон вперед, чтобы спина была параллельна полу. Таз и копчик подкручивайте назад, плечи и лопатки направляйте назад, спина и таз должны располагаться на одной линии.

Дышите ровно и спокойно, задержитесь в этом положении на 5 секунд, переходите в следующее положение — наклон в бок, задержитесь на 5 секунд. Следующая точка — наклон в сторону параллельно полу, задержитесь на 5 секунд. Плавно наклонитесь и положите ладони на пол. В этой точке тоже задержитесь на 5 секунд. Аналогичные позиции выполняйте в другую сторону.

В каждой точке задерживайтесь от 5 ти секунд. Постепенно увеличивая время удержания позиции до 30ти секунд.

Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Сядьте на пол и разведите ноги буквой V. Положите ладони перед собой и тянитесь корпусом вперёд как можно дальше. Задержитесь на 10-20 секунд. 

Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)

Лягте на гимнастический коврик. Вытяните одну ногу вперед, другую согните в колене. Обхватите колено руками и подтяните его к груди.

Аккуратно нажимая на колено, тяните его в направлении лица. Выполните растяжку другой ногой. Упражнение позволяет растянуть ягодичную мышцу и заднюю поверхность сгибаемой ноги и сгибающую мышцу бедра выпрямленной ноги. От 10ти секунд на каждую ногу.

Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)

Материалы по теме:

Чем полезен шпагат

Приведенная ниже программа упражнений для растяжки на шпагат взята из йоги. Следует отметить, что существует огромная разница между балетным и гимнастическим шпагатом и шпагатом в йоге. Если в танцах этот элемент выполняется для зрелищности, то шпагат в йоге носит лечебный и профилактический характер.

Чаще всего при выполнении гимнастического шпагата никто не заботится о том, чтобы позвоночник и суставы в этом положении занимали правильное положение, да и «садят» на шпагат всегда очень быстро, через боль и невыносимые страдания.

Но в йоге все иначе:

  1. Если выполнять шпагат правильно, позвоночник сохраняет свое физиологическое положение, поясница не перегружается, глубина шпагата при этом вы достигаете только за счет подвижности крестца и тазобедренных суставов.
  2. Если верно сесть на шпагат, в этом положении вы можно легко прогибаться, скручиваться и наклоняться, при этом вы не будете ощущать боли или напряжения в спине. Правильная поза йоги обеспечивает слаженную работу всего тела.
  3. Растяжка на шпагат дает огромную пользу. Она увеличивает подвижность крестцового отдела и таза, улучшает кровообращение, способствует нормальной работе органов брюшной полости и малого таза. Шпагаты – это отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы.
  4. Эта позиция стимулирует работу кишечника, раскрывает грудной отдел, вытягивает позвоночник. Благодаря ежедневным тренировкам ваше дыхание станет более глубоким и полным, укрепятся мышцы ног и пресса, на них сократятся жировые отложения.
  5. Шпагат помогает в предупреждении и лечении варикоза. Девушкам шпагат полезен тем, что он способствует нормализации месячного цикла.
  6. Преимущества растяжки на шпагат в йоге в том, что вас никто не растягивает через силу и боль, гибкость достигается за счет улучшения подвижности суставов и укрепления мышц.

От занятий по растяжке на шпагат следует отказаться лишь тем, кто имеет тяжелые травмы позвоночника и острые воспаления суставов или поясничного отдела. Остальные могут приступать к занятиям.

Лучшие упражнения для растяжки на шпагат

Приведенный следующий комплекс следует выполнять 1-2 раза на каждую сторону. Первые занятия должны проходить через день, это позволит мышцам нормально восстановиться, со временем тренировки можно проводить ежедневно.

Если вы ощущаете, что одна сторона растягивается лучше, тренировку начинайте с проблемной стороны, а в конце выполняйте дополнительные упражнения для мышц, которые тянуться хуже.

Упражнение 1. Поза бегуна

На вдохе выполните выпад вперед, стопа передней ноги должна располагаться прямо под коленом. Вытяните заднюю ногу с упором на пальцы, пятку старайтесь опустить. Ладони касаются пола по обеим сторонам от передней ноги. Плечи опущены, грудь расправлена, шея вытянута, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед.

Удерживая равновесие благодаря упору на руки, вытягивайте позвоночник и заднюю ногу, живот и мышцы промежности держите подтянутыми. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Упражнение 2. Вирабхадрасана 1 (вариация)

Каждое новое упражнение комплекса является продолжением предыдущего. Выполните переход из первой позиции: ладони оторвите от пола, поднимите туловище, руки поднимите над головой и соедините кисти.

Плечи опущены, шея вытянута, взгляд направлен вперед. Вытягивая спину и слегка подтягивая мышцы живота и промежности, старайтесь опустить пятку задней ноги на пол. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Упражнение 3. Прогиб в выпаде

Для перехода из предыдущего положения опустите колено задней ноги на пол, ладони поставьте на крестец (пальцы направлены вверх). Плечи опустите, сделайте вдох и толкните таз и копчик максимально вниз и вперед, помогая себе руками.

Вес тела распределите на обе ноги, лопатки и плечи опущены, позвоночник вытянут, мышцы промежности подтянуты. Вытянув шею, смотрите вверх; также можете расслабить шею и откинуть голову назад (если при этом не кружится голова). Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Упражнение 4. Наклон

Чтобы перейти из предыдущей позиции, подайте туловище вперед, а таз назад, выпрямите переднюю ногу, носок направьте на себя. Сделайте выдох и вытяните мышцы живота, ребра направьте вперед и вверх. Плечи отведите назад, раскрываю грудную клетку, руками можете держаться за переднюю ногу или упираться в пол.

Если вы можете свободно опустить руки на пол, при этом не округляете спину, выполняйте более глубокий наклон. Для этого опустите к передней ноге сначала живот, затем грудную клетку и в конце голову. Таз направляйте вперед, старайтесь опустить предплечье на пол. Мышцы промежности должны тянуться. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Упражнение 5. Вращение тазом

Для перехода из предыдущей позы поднимите туловище и согните переднюю ногу. Сделайте наклон вперед, плечо заведите под колено, ладонями упритесь в пол. Из этого положения вращательными движениями перемещайте таз вперед-назад.

Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой. Носок передней ноги может слегка подниматься над полом. В каждую сторону выполните 7-10 вращений.

Упражнение 6. Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу

Перейдите из предыдущего положения: поднимите колено и выпрямите заднюю ногу, сделав упор на носки, пятку тяните вниз. Руки разведите на ширину плеч, одну руку поставьте на одноименную ногу, вторую – симметрично ей, пальцы направлены внутрь. Сделайте выдох, бедро передней ноги отведите в сторону. Не отрывая стопу от пола, согните локти, направив грудную клетку вниз.

Вытяните шею, взгляд направлен вперед, плечи отведите назад. Мышцы промежности слегка подтягивайте. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Упражнение 7. Продольный шпагат

Чтобы перейти из предыдущей позиции, поднимите туловище и опустите колено задней ноги на пол. Ноги должны быть параллельны полу, поясница ровная, подвздошные кости направлены строго вперед.

Удерживая плечи над тазом, сложите ладони перед собой и вытяните руки над головой, плечи при этом опущены. На выдохе максимально поверните таз назад, подтягивая копчик и мышцы промежности.

Вес распределите равномерно между обеими ногами. Не спишите садиться на шпагат, когда увеличится подвижность суставов, таз произвольно опуститься глубже, и вы без труда выпрямите ногу.

Когда вы будете сидеть на шпагате, спину держите максимально ровной, не опускайте корпус к передней ноге, чтобы сохранить баланс и не перенапрягать крестец. Подтягивайте мышцы промежности, дыхание в положении шпагата должно быть ровным. Если вам сложно удерживать равновесие, поставьте руки на пол. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд

Растяжка на шпагат не всегда значит боль и растяжение мышц через силу. Благодаря занятиям йогой можно без труда сесть на шпагат в любом возрасте. Главное – большое желание и регулярные тренировки.

шпагат в центре «9 Залов»

Зачем нужна растяжка на шпагат?

Стретчинг — это хорошо и это правильно. Но, как заметила Катя, многие посещают стретчинг именно для того, чтобы получить растяжку на ноги. Но, к сожалению, в большинстве студий занятия длятся всего 1 час. Один час — это мучительно мало для того, чтобы действительно хорошо, а главное безопасно и эффективно растянуть связки. Поэтому Катя решила отделить растяжку ног, от общей комплексной, чтобы желающие смогли получить долгожданный шпагат, могли правильно, эффективно и главное безопасно тянуть именно ноги.

 

Структура занятия:

Самое важное в растяжке – это разогрев! Разогрев – это 70% вашего успеха и безопасности. Поэтому мы греем все и поэтапно: суставной разогрев, мышечный, ударный разогрев связок во всех плоскостях и короткая статика. Только после этого приступаем к статичному блоку на дыхании. Только правильно разогретая статика даст вам здоровое, продолжительное растяжение связок.

За один час Вы тянете один шпагат! (либо продольный, либо поперечный). Но оба часа с нагрузкой на разные группы связок идут подряд. Благодаря этому, Вы получаете правильный, активный разогрев суставов, мышц и связок и эффективную, безопасную глубокую статическую растяжку, которая останется с вами надолго. А также Вы можете сами формировать себе частоту занятий или выбрать что-то одно.

У групп нет уровня! Для Вашего личного уровня формируется подходящий блок упражнений. Поэтому группы могут посещать, как люди с совсем слабой растяжкой, так и уже растянутые. На статике ко всем индивидуальный подход.

 

Построение занятия:

  1. Комплексный разогрев суставов и мышц ног.
  2. Динамичный разогрев связок для конкретного шпагата (продольный или поперечный)
  3. Статичная растяжка ног под собственным весом по технике дыхания.
  4. Глубока растяжка с использованием силовых нагрузок, кубиков и дополнительного веса.
  5. Сброс нагрузки, заключительный прогрев суставов .

 

Рекомендации:

  • Не тянуться, если после предыдущей растяжки связки еще болят
  • Посещать в дополнение группы по стретчингу, чтобы соблюдать баланс нагрузок на ваше тело.
  • Если вы тянете продольный шпагат, то тянуть так же и поперечный, чтобы соблюдать баланс длины связок.
  • Обязательно посещать растяжку, если вы параллельно занимаетесь физическими нагрузками.
  • Правильно питаться и пить не мене 1.5 литра воды в день, спать не менее 7 часов.

 

Вот в общем -то основное. Все остальные вопросы вы можете задать уже лично Кати на занятиях. При разработке своих блоков на растяжку Катя лично консультировалась с ортопедами и реабилитологами , потому что  растяжка – это не просто фитнес. Это глубокое,  длительное вмешательство в состояние вашего тела и помимо ваших личных целей и пристрастий очень важно учитывать безопасность подхода к этому вопросу.

 

 Любите свое тело – тянитесь с умом! 

Групповые тренировки на растяжку шпагата

С помощью шпагата можно восстановить многие функции организма, и это касается не только укрепления мышц, но и улучшения работы внутренних органов.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

27.08.2021 878 0 5 мин.Тренировки

Шпагат — это растяжка, при которой ноги либо разводятся в стороны, либо протягиваются назад и вперед. Первый вариант называется поперечным, второй — продольным. От выпрямляемой вперед ноги зависит то, будет шпагат правым или левым. Растянуться таким образом может только человек, который прошел специальную подготовку, развил гибкость и эластичность мышц, чтобы безболезненно занять данное положение.

Некоторые люди легче делают поперечный шпагат, но им с трудом дается продольный. И наоборот. Все зависит от особенностей организма и, конечно же, от уровня «прокачки» тех или иных мышц. При отличной гибкости тела можно сесть на шпагат с провисанием или сделать его в прыжке. Но это доступно в большинстве случаев профессиональным гимнастам.
Читайте также: Тренировки по пилатесу

Для чего нужны тренировки на растяжку шпагата

  • улучшить осанку;
  • сделать спину прямой и красивой;
  • устранить болевые ощущения в мышцах после занятий другими видами спорта;
  • предотвратить разрывы и опасные растяжения связок;
  • сделать свое тело гибким и подвижным.

Шпагат делает фигуру стройной, позволяет сформировать изящный рельеф. Кроме того, тренировки благотворно влияют на эмоциональное состояние человека, повышая жизненный тонус и поднимая настроение. Растяжка на шпагат актуальна для тех, кто регулярно закачивает мышцы и нуждается в их периодическом правильном расслаблении.

Следует помнить, что без должной подготовки сесть на шпагат не получится. Тренировку нужно начинать постепенно, от простого к сложному. Сначала — простые растяжки, которые будут мягко подготавливать мышцы, связки к будущему шпагату. Чтобы развить гибкость, нужно задерживаться в позах растяжки не менее 30 секунд и постепенно увеличивать время до 2 минут.

Для занятий не потребуется никаких специальных снарядов. Но важно подумать об одежде, чтобы она не сковывала движения. Лучше всего подойдет спортивный топ, а также эластичные лосины или велосипедки.
Читайте также: Тренировки МФР

Причины начать тренировать растяжку на шпагат

  1. Красивая фигура
    — Если все время тренировать мышцы, но не растягивать их, они никогда не будут эластичными. Скорее — задубевшими. Фигура будет выглядеть мощной, коренастой, что девушкам совершенно не подходит. Поэтому растяжки необходимы для формирования красивого тела.
  2. Предупреждение травм
    — Шпагат укрепляет мышцы, делает их эластичными. При падении или неправильно выполненном упражнении уменьшается риск сломать ногу, выбить сустав, растянуть связки.
  3. Эмоциональный допинг
    — Упражнения на растяжку повышают уверенность в себе, дарят позитив, даже успокаивают, приводят настроение в баланс.
  4. Здоровье суставов
    — Шпагат усилит питание связок, суставов, позволит сохранить подвижность конечностей, позвоночника до самой старости.
  5. Снятие усталости
    — После долгого рабочего дня можно легко снять стресс при помощи растяжек на шпагат. Это актуально как для людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, так и для офисных работников, которые долгое время сидят на одном месте.

Основные упражнения

Вот несколько упражнений, которые помогут вам приблизиться к заветной мечте — сесть на шпагат:

  • Наклоны вперед стоя
    — Расставьте ноги, поставьте стопы параллельно друг другу. Потянитесь руками к полу, делайте плавные, неспешные движения. Зафиксируйтесь на 10–20 секунд. Ощущения могут быть болезненными, но боль должна быть неострой. Далее можно усложнить себе задачу согнуть руки и тянуться локтями к полу.
  • Наклоны сидя
    — Сядьте на коврик, положите ступни так, чтобы они были соединены. При этом колени разведите как можно шире. Нажимайте локтями на колени одновременно, чтобы они дотронулись до пола.
  • Подъемы ног
    — Сядьте на коврик, выпрямите спину, вытяните ноги. Тяните одну ногу рукой к корпусу. Постарайтесь не сгибать колени. Повторите со второй ногой то же самое.

Рекомендации для растяжки шпагата

Шпагат необходим людям, которые имеют проблемы с кровообращением — часто испытывают головные боли, головокружения, темноту в глазах, слабость и вялость. Растяжки приведут в тонус организм, усилят кровообращение и позволят чувствовать себя лучше без таблеток. Кроме того, если у вас есть предрасположенность к варикозу, шпагат вас спасет: он является отличной профилактикой застоев, а также ослабления стенок вен и сосудов. Без шпагата не обойтись и профессиональным спортсменам — регулярные растяжки предупредят возможные травмы.

К сожалению, для выполнения растяжек на шпагат есть и противопоказания. Упражнения нельзя выполнять, если у вас:

  • межпозвоночные грыжи;
  • гипертония на серьезной стадии;
  • нарушения в развитии суставов, патологические изменения.

Чтобы не навредить себе, лучше перед занятиями проконсультироваться с врачом. И если у вас нет противопоказаний — начните делать растяжки постепенно, не гонитесь за большими достижениями и результатами. Успех придет с регулярностью и правильностью выполнения упражнений.
Читайте также: Тренировки по стретчингу

Школа шпагата (студия растяжки) в Москве для начинающих взрослых первое занятие бесплатно – YourWays

Наша школа шпагата предлагает занятия, на которых каждый желающий, даже тот, кто никогда не занимался спортом, может достичь результатов в этом интересном и захватывающем процессе. Растяжка мышц способствует расслаблению, устранению зажимов. Особенно важными занятия стретчингом являются для спортсменов. С помощью аккуратной растяжки мышц можно значительно уменьшить шансы травматизма во время тренировок, прибавить грациозности каждому движению. Гибкость и хорошая растяжка являются предметом мечтаний многих женщин и мужчин. Наша студия растяжки Yourways приглашает мужчин и женщин, вне зависимости от возраста и уровня подготовки, улучшить гибкость своего тела.

Растяжка в Москве, на базе нашей школы для взрослых и детей, позволит вам значительно расширить свои способности в спортивных дисциплинах, таких как боевые искусства, гимнастика, танцы и т.д. Опытный инструктор обратит внимание на ошибки новичков, поможет чувствовать свое тело, правильно выполнять каждое упражнение.

Чем полезны упражнения на растяжку?

Многие взрослые люди, даже те, которые никогда не занимались спортом, приходят на уроки растяжки. Они ищут профессионального тренера, который поможет найти упражнения для улучшения самочувствия, выравнивания осанки, достижения красивых шпагатов, гибкости спины. Среди многих занятий спортом стретчинг считают самым безопасным, не требующим особых навыков. Даже неподготовленное тело можно быстро адаптировать к условиям спортивных занятий именно с помощью упражнений на растяжку.

Чем полезен стретчинг?

  1. Помогает быстро восстанавливать мышцы после силовых упражнений.

  2. Значительно увеличивает амплитуду движений.

  3. Повышает результативность тренировок.

  4. Снимает боли в спине, ногах.

  5. Повышает показатели силы и выносливости организма.

  6. Снижает риск появления травм во время спортивных занятий.

  7. Улучшает работу двигательного аппарата, сердечнососудистой системы.

Тренер сделает все возможное, чтобы упражнения и расслабление мышц в шпагате приносило удовольствие и быстрый результат. Растяжка не должна делаться через боль, так как возможны растяжения и разрывы связок.

Уделите время своей гибкости

Важно понимать, что развивая гибкость ног, но не уделяя должного внимания мышцам спины, плеч, невозможно добиться желаемого результата. Сесть на шпагат, так же, как и сделать мостик, человек сможет только тогда, когда правильно растянет все задействованные мышцы. Тренер подскажет, какие упражнения нужны для достижения результата.

Растяжка для начинающих взрослых отличается от той, которая проводится для малышей. Все наши специалисты хорошо разбираются в анатомическом строении тела взрослого человека, подберут соответствующие упражнения для каждого ученика. Уже через некоторое время вы почувствуете, что можете делать все более сложные упражнения, превзойти себя и, в конечном итоге, сесть на шпагат.

Мы будем рады видеть вас в нашей студии шпагата. Ждем заявки онлайн и по телефону.

адреса на карте, цены на занятия

Разработать мышцы, увеличить гибкость всего тела, улучшить осанку и сесть на шпагат сможет каждый — на занятиях по стретчингу в студиях растяжки и фитнеса Москвы. Персональные тренеры в небольших группах помогают каждому ученику растягиваться правильно и эффективно. Наряду с классической растяжкой в студиях предлагают и другие интересные сочетания: с воздушной гимнастикой, йогой и даже балетом.

Первое пробное занятие обычно идет с большой скидкой, а по единому абонементу вы можете заниматься сразу несколькими направлениями тренировок. Записывайтесь на удобное время заранее.

Ниже представлен обширный список студий растяжки и фитнес-залов в Москве, где можно заниматься стретчингом. В описании вы найдете полную информацию о направлениях занятий, стоимость абонементов и необходимые контактные данные.

Все студии для вашего удобства отметили на карте:

Студии растяжки и фитнеса Topstretching (ЦАО, ВАО, ЮЗАО, ЗАО)

Адрес:
  • м. Менделеевская/Новослободская, ул. Лесная 20, стр. 4 Фудмолл «Депо», 2й этаж
  • м. Международная, ул. Тестовская д.8, БЦ «Северная башня»
  • м. Чеховская, ул. Большая Дмитровка, 32
  • м. Новокузнецкая, ул. Пятницкая, д.13
  • м. Лубянка/Кузнецкий мост, ЦДМ
  • м. Семеновская, ул. Малая семеновская 30 стр. 8
  • м. Октябрьская, ул. Крымский Вал, 3 стр.2
  • м. Новослободская, ул. Краснопролетарская 16C2
  • м. Новые Черемушки, ул. Профсоюзная 56, БЦ «Сherry tower»
  • м. Таганская, ул. Таганская 3, ТЦ «Таганский Пассаж»
  • м. Кунцевская, Можайское шоссе, д.2
  • м. Котельники, ул. Привольная д.70, БЦ «Жулебино»

Сайт: https://topstretching.com
Телефон: +7 (495) 120-58-88
Стоимость: 1 пробное занятие, любое направление на выбор — от 300 р., 2 пробных занятия в один день по двум направлениям — от 500 р. Безлимитный месяц — от 8900 р.

Фирменные фитнес направления:

  • AEROSTRETCHING
  • Школа шпагата
  • Тренировка TRX

О сети:

  • Все локации в шаговой доступности от метро
  • Все тренеры профессионалы
  • Любой возраст и подготовка
  • Мини-группы и индивидуально
  • Единый абонемент для 15 студий в 5 городах

Сеть студий растяжки Stretching.ru (ЦАО, ЮЗАО)

Адрес:
  • м. Тургеневская, ул. Малая Лубянка, 16
  • м. Таганская, ул. Воронцовская, 35Бк2
  • м. Новослободская, ул. Селезневская, 28с1
  • м. Багратионовская, ул. Барклая, 7к4
  • м. Бульвар Дмитрия Донского, Бульвар Дмитрия Донского, 6

Сайт: https://stretching.ru
Телефон: +7 (495) 795-27-22
Стоимость: пробное занятие — 990 р.; индивидуальные занятия — от 1900 р., парные — от 950 р./чел.

Stretching.ru — сеть студий персональной растяжки. Специализируется на растяжке с помощью биомеханических тренажеров.

Методика основана на подходе ассистируемого стретчинга и техниках миофасциального релиза. Используется комплексный научный поход к растяжке. В студиях вы найдете профессиональных опытных тренеров и современные тренажеры для стретчинга.

Студия работает с 2015 года. Разрабатывает собственные программы тренировок и оборудование для растяжки.

Профессиональная студия растяжки Elastica (ЦАО, ЗАО)

Адрес:
  • м. Серпуховская, ул. Щипок, дом 13, подъезд 1
  • м. Славянский бульвар, ул. Кастанаевская, 39

Сайт: http://dance-courses.ru
Телефон: 8 (977) 859-97-87
Стоимость: Пробное занятие — 500 р., разовое посещение — 1500 р., действуют абонементы от 8 занятий

Занятия растяжкой и фитнесом в мини-группах до 6 человек под руководством профессиональных тренеров.

Занятие продолжительностью 1,5 часа:

  • Разминка
  • Подкачка/разогрев
  • Растяжка
  • Дополнительная домашняя тренировка, которая составляется для каждого индивидуально

На одном занятии успевают проработать 1-2 зоны. Особое внимание — осанке. Уровень подготовки не имеет значения: тренер помогает каждому и уделяет внимание всем, особенно новичкам.

Студия растяжки и TRX Strong Body (ЮЗАО, ЦАО)

Адрес и телефон:
  • м. Бунинская Аллея, ул. Адмирала Руднева, дом 20, 4 Этаж. 8 967 212 78 88
  • м. Октябрьская/Добрынинская, ул. Мытная, дом 22, строение 1. 8 910 085 99 69

Сайт: http://www.strongbody.msk.ru
Стоимость: пробное занятие — 500 р. (при покупке абонемента в день пробного занятия — бесплатно), абонемент от 8 занятий — 4900 р., безлимит на 1 месяц — 6500 р.

Студии 150-200 кв.м.:

  • Зал растяжки
  • Зал TRX

Методика Strong Body ориентирована на индивидуальный подход к каждому клиенту. Мини-группы до 6 человек гарантируют комфортную обстановку и 100% внимание тренера. Действует единый абонемент во всех студиях.

Сеть студий комплексной растяжки «Тянучка» (ЦАО, СЗАО)

Адрес:
  • м. Белорусская, Площадь Тверская Застава, д. 3
  • м. Волоколамская, Пятницкое шоссе, 15к4

Сайт: https://tyanuchka.ru
Телефон: +7 (969) 047-04-04
Стоимость: Пробное занятие — 400 р., абонемент от 8 занятий — от 4900 р., безлимит на месяц — от 8500 р.

Эффективное комбинирование упражнений на растяжку с занятиями на тренажере биомеханической стимуляции «Бизон-Вибро». Групповые или индивидуальные тренировки.

Занятия:

  • Растяжка для шпагата
  • Подкачка
  • Здоровая спина
  • Relax stretching
  • TRX

Студия растяжки I N T U ‘ T I O N 2/05 (ЦАО)

Адрес: м. Библиотека имени Ленина, Романов переулок, 3с6
Сайт: https://www.intuiti-on.ru
Телефон: +7 905 751 02 05
Стоимость: Абонементы — от 1500 р., «млечный путь» — от 3500 р.

Уютное и камерное пространство, в интерьере использованы натуральные материалы: мрамор и черное дерево.

Занятия:

  • STRETCH — универсальная программа, направленная на развитие баланса, гибкости и эластичности вашего тела
  • GRACE — занятие, объединяющее в себе элементы классической хореографии, балета и пилатеса
  • BODY SCULPTOR — динамичная круговая тренировка на все группы мышц
  • «Млечный путь» 100 мин. с индивидуальным тренером: круговая тренировка, сочетающая кардионагрузку, растяжку, силовые упражнения и релаксацию + четыре аппарата I N T U I T I O N (Vibro Flex, Century Flex, Black Swan, Mr.Sobolev)

Тренировки (с тренером) в формате:

  • Соло
  • Дуэт
  • Квартет

Студия растяжки «Твой шпагат» (ЦАО)

Адрес: м. Пролетарская/Крестьянская Застава, ул. Марксистская 34, корпус 10
Сайт: https://yourshpagat.ru
Телефон: 8(495)-745-29-54, 8(926)-592-81-87
Стоимость: Пробное занятие — 300 р., абонементы от 8 занятий — от 3870 р.

Студия работает каждый день, в которой три комфортных зала. Всегда чистые залы и инвентарь, уютная и почти домашняя атмосфера. Занятия в небольших группах.

Форматы тренировок:

Здоровая спина
Лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление и укрепление позвоночного столба.

Подкачка + растяжка
Тренировка длится 1,5 часа. Круговая, интенсивная тренировка на подкачку, жиросжигание и выносливость.

Stretching / Растяжка
Занятие длится 60 минут, из них: 15 минут активной разминки и далее тренер каждого ученика индивидуально тянет в каждом упражнении.

Студия растяжки и фитнеса FRESH STRETCHING (ЦАО)

Адрес и телефон:
  • м. Таганская, ул. Гвоздева 7/4 стр.1. +7 (906) 010-00-16
  • м. Новослободская, ул. Долгоруковская д. 40. +7 (925) 022-60-58
  • м. Белорусская, пл. Тверской Заставы, д.3. +7 (925) 048-73-38
  • м. Сухаревская, пер. Большой Сухаревский, д.25 стр 2 (скоро открытие)

Сайт: https://freshstretching.ru
Стоимость: пробное занятие — 500 р., абонементы от 5 занятий: стандарт (3 направления) — от 3600 р., премиум (все направления) — от 4050 р., индивидуальные тренировки от 5 занятий — от 11650 р.

Все занятия в студии контактные, тренер помогает и следит за техникой в каждом упражнении. Вы можете посещать любую группу в соответствии с входящими в абонемент занятиями. В студии занимаются как женщины, так и мужчины.

10 направлений, доступных по единому абонементу:

  • Растяжка шпагат 55 мин
  • Растяжка + гибкая спина 85 мин
  • Здоровая спина 85 мин
  • TRX + ягодицы и пресс 55 мин
  • Растяжка в гамаках 55 мин
  • Растяжка + подкачка 55 мин/85 мин
  • Восстановление тела + растяжка 55 мин
  • Раскрытие таза поперечный шпагат 55 мин

На тренировку вам понадобится удобная спортивная форма:

  • Растяжка — лосины+футболка/топ+носочки
  • Силовые — лосины+футболка/топ+носочки+кроссовки
  • Растяжка в гамаках — лосины+футболка закрывающая плечи+носочки

Студия балета и растяжки «Русской Балетной Компании» (ЦАО)

Адрес: м. Курская/Чкаловская, 4-сыромятнический пер., д. 1/8, стр. 14, подъезд 17
Сайт: http://baletrbk.ru
Телефон: +7(964)642-25-25, +7(915)229-79-96
Стоимость: Пробное занятие (два занятия в любую группу) — 500 р.,разовое занятие 60 минут — 1 000 р., абонементы от 8 занятий — от 6 000 р., индивидуальное занятие — от 2 000 р.

В студии просторные светлые залы, раздевалки и душевая комната. В зоне ресепшен есть удобные диваны, где можно спокойно выпить чашечку кофе. Студия открыта для всех, независимо от уровня подготовки и возраста.

Программы для любителей:

Балет – осанка. Здоровая спина (возраст 17 — 35 и 40+)

Занятия проводит артистка балета и профессиональный педагог Татьяна Козлова. Занятия основаны на классической хореографии и составлены с учетом индивидуальных особенностей каждого ученика. Программа способствует исправлению осанки, повышению тонуса мышц и подвижности суставов, улучшению самочувствия, координации и чувства ритма.

Балетная растяжка/Стретчинг (возраст 17 — 35 и 40+)

Занятия проводит профессиональный педагог-хареограф Наталья Матвеева-Витовская. Комплекс уникальных упражнений в основе которых лежит несколько программ: балетная растяжка, пилатес и партерная гимнастика.

Классический танец (возраст 17 — 35 и 40+)

Занятия проводят артисты балета и профессиональные педагоги. Экзерсис у станка и на середине зала, изучение раздела allegro и расширенное allegro для продолжающих.

Также проводятся занятия для детей и профессиональные занятия для взрослых.

Академия шпагата и фитнеса Space Fit Art (ЦАО)

Адрес: м. Курская, Малый Казённый пер., 16
Сайт: https://www.spacefitart.com
Телефон: +7 (923) 423-23-24
Стоимость: первая тренировка — 500 р., разовое занятие — 800 р., абонементы от 4 тренировок — от 3000 р., безлимит от месяца — от 7000 р.

Арт-пространство для отдыха душой и телом: уютная атмосфера, контактная растяжка и мини-группы до 7 человек. ​Действует единый абонемент на все направления.

3 основных направления:

Deep Stretch
Общая растяжка с акцентом на продольный и поперечный шпагаты.

Air Flex
Воздушная акробатическая гимнастика с растяжкой и расслаблением всего тела, а также естественным вытяжением позвоночника на подвесных гамаках.

Классическая Хатха Йога
Комплекс физических упражнений (асан), направленных на поддержание и коррекцию здоровья.

Сеть студий растяжки «На шпагате» (ЦАО)

Адрес:
  • м. Новослободская, ул. Селезневская, д. 11а, с. 2, 2-й этаж
  • м. Курская, 3-й Сыромятнический пер., д. 3/9, с. 6, 4-й этаж
  • м. Лубянка, ул. Мясницкая, д. 11
  • м. Серпуховская, Стремянный переулок, д. 26, 4 этаж

Сайт: http://nashpagate.ru
Телефон: 7-499-450-04-33
Стоимость: пробное занятие — 300 р./растяжка, 500 р./подкачка+растяжка. Групповые занятия (6 чел.): Эффективная растяжка — от 6900 р., Подкачка/табата + Эффективная растяжка — от 9000 р., ALL INCLUSIVE — от 4800 р.

На одного тренера приходится максимум 6 человек, можно заниматься в группах по 2 человека, а также индивидуально.

Направления:

Эффективная растяжка

На тренировке вас ждёт: разогрев и суставная разминка, разминка с элементами растяжки — подготовка мышц связок и суставов к шпагатам, тянем шпагаты, спину руки и стопы.
Тренировка рассчитана на 60 минут.

Подкачка/табата + Эффективная растяжка

Тренировка, которая позволит не только растянуться и сесть на все шпагаты, но и прокачать все группы мышц.

Подкачка/табата: 30 минут
Эффективная растяжка: 60 минут

ALL INCLUSIVE

Сразу 3 направления в одном абонементе:

  • Здоровая спина
  • Акробатика
  • Танцы

Студия женского тренинга Soul Unit (ЦАО)

Адрес:
  • м. Бауманская, ул. Нижняя Красносельская дом 35с59, этаж 4, офис 401 здание «Гастроферма»
  • м. Чеховская, ул. Петровка 26с3 этаж 2, офис 201- вход с улицы Петровка

Сайт: https://soulunit.ru
Телефон: + 7(495) 797 03 351
Стоимость: пробное занятие — 350 р. Разовое посещение —  1200 р. Select card (одна студия, все направления): абонементы от 4 занятий — от 2900 р., безлимит от 1 месяца — от 8100 р. United card (две студии, все направления): абонементы от 4 занятий — от 3800 р., безлимит от 1 месяца — от 10100 р.

Просторные залы и естественное освещение. Более 20 тренировок каждый день. Уборка 2 раза в день, фены, косметика и предметы личной гигиены в раздевалках, душевые, теплые полы, возможность оставлять кроссовки в раздевалке, в каждом зале зарядки для телефона.

Направления:

TRX
Сочетание силовых, кардио-тренировок и растяжки с использованием специальных подвесных петель.

FUNCTIONAL
Силовая тренировка с собственным весом и с «утяжелениями».

FLEX
Растяжка всего тела с акцентом не только на красивый шпагат, но и здоровую спину.

AIR FLEX
Тянем шпагаты и уделяем внимание спине, выполняем некоторые акробатические элементы и перевёрнутые позы.

YOGA:

  • Позвоночник
  • Гибкость
  • Антистресс
  • Расслабление

МФР
Расслабление и проработка всех групп мышц и равномерный тонус (можно дополнять МФР свою тренировочную программу или посещать как самостоятельное направление).

Студия растяжки ReStretching (ЦАО)

Адрес:
  • м. Новокузнецкая, Садовническая улица, дом 54, строение 1
  • м. Улица 1905 года, 2-я Звенигородская улица, дом 12, строение 18
  • м. Бауманская, Старокирочный переулок, дом 2
  • м. Добрынинская, ул. Пятницкая дом 71/5, стр 2, этаж 3

Сайт: http://restretching.net
Телефон: +7 (499) 450-91-77
Стоимость: пробное занятие — 500 р., разовая тренировка — от 800 р., абонементы от 8 занятий — от 5200 р., индивидуальная тренировка — 2500 р.

Студии с просторными раздевалками, душевыми и большими окнами.

3 вида тренировок для любого уровня подготовки и фитнес-целей:

РАСТЯЖКА
1 час

  • Cадимся на шпагат
  • Развиваем гибкость спины
  • Тренируем красивые позы и гимнастические элементы

РАСТЯЖКА + WORKOUT
1 час (формат «Бизнес»)
1,5 часа (формат «Интенсив»)

  • Сядь на шпагат, прокачай пресс и ягодичные мышцы
  • Сначала круговая тренировка на все группы мышц с ацентом на пресс и ягодицы
  • Затем растяжка: садимся на шпагат и развиваем гибкость

POP BARRE
1 час

Бунтарская адаптация балетных упражнений для прокачки ягодиц и пресса, красивой осанки и пластичности тела

Студия стретчинга ProShpagat (ЦАО)

Адрес: м. Павелецкая, 6-й Монетчиковский пер. 8 стр 1
Сайт: http://proshpagat.ru
Телефон: 8(906)0523567
Стоимость: Пробный урок 300 р., разовая тренировка 600 р., абонементы от 8 занятий — от 4000 р. Индивидуальная тренировка — от 2000 р.

Занятия растяжкой в форматах:

Групповые занятия

  • 7-9 человек в группе
  • Комплексная разминка на разогрев мышц, базовые упражнения на гибкость и пластику, растяжка в шпагат, растяжка спины
  • Эффективная парная растяжка

Мини-группы

  • 2-4 человека в группе
  • Общие базовые упражнения+ индивидуальная  программа для каждого ученика
  • Удобное время занятий
  • Возможность организовать группу «под вас» в удобное время (если вас 2-3 подруги)

Индивидуальные занятия

  • Возможны занятия по стретчингу, пластике, стрипластике, постановке танца
  • Индивидуальная программа
  • Удобное время занятий
  • Возможен выезд педагога в ваш район

Школа растяжки BeStretch (ЦАО)

Адрес: м. Кропоткинская, Пожарский переулок, д. 10
Сайт: https://vk.com
Телефон: +7 (499) 499 45 25
Стоимость: Разовое посещение 599 р., индивидуальное занятие — 1 999 р., абонементы от 4 занятий — от 1 999 р.

Приходя на растяжку «с нуля» вы сможете легко присоединяться к любой из действующих групп школы, не чувствуя какой-либо дискомфорт, т.к. все упражнения подробно разбираются и показываются преподавателем каждому ученику.

Групповые занятия проходят по расписанию: дневные и вечерние тренировки. Тажке работает постоянный воскресный интенсив по растяжке, здоровой спине и прокачке.

Фитнес-студия Artfly bungee (ЦАО)

Адрес: м. Бауманская, ул. Нижняя Красносельская 35 стр 59, этаж 6, лофт 7
Сайт: https://artflybungee.ru
Телефон: +7 (999) 849-43-53
Стоимость: пробное занятие — 700/банджи, 500 р./воздушная гимнастика/стретчинг, разовое занятие — 1100 р./банджи, 850 р./воздушная гимнастика/стретчинг, абонементы от 4 занятий — от 4000 р./банджи, от 3200 р./воздушная гимнастика/стретчинг

Направления занятий:

  • Банджи-фитнес
  • Растяжка с ремнём Aplomb in ballet™
  • Воздушная гимнастика на полотнах

Заниматься можно:

  • В мини-группах
  • В формате сплит-тренировки (вы с подругой + тренер)
  • Индивидуально

Студия растяжки и йоги Home Stretching (ЦАО)

Адрес: м. 1905г., ул. Пресненский Вал, дом 14, к1 (1 этаж)
Сайт: http://homestretching.ru
Телефон: +7 (985) 517-58-75
Стоимость: пробное занятие — 500 р., разовое занятие — 1300 р., абонементы от 6 занятий — от 6630 р.

Группы действительно МИНИ: от 2-х до 4-х человек. На каждой тренировке тренер руками лично помогает занять правильное положение и дотягивает во время растяжки. Вы можете ходить на все тренировки в расписании без ограничений. Записываться нужно заранее, т.к. количество мест в группах ограничено.

Направления:

  • Растяжка
  • Растяжка в Гамаках
  • Общая Растяжка Тела
  • Балансы
  • Гималайская Йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Силовая
  • Пилатес
  • Здоровая Спина

Доступны индивидуальные занятия по любому из направлений студии углубленно, а также расширенные программы:

  • Для занятий с детьми
  • Для беременных
  • Восстановление после родов

Возможно согласовать любое время занятий на постоянной основе

Семейные занятия:

  • Одна или две семьи с детьми от года до 3 лет
  • Удобное для вас время постоянное или плавающее
  • 4 инструктора с опытом работы с детьми

Формат позволяет учитывать пожелания в рамках Растяжки, Силовых тренировок, а также Семейной акробатики. Занятия могут быть дополнены анимационной частью или игровой, ребенок может заниматься вместе с вами или играть в зоне отдыха.

Занятия для детей от 3 до 7 лет:

  • Ритмика и Партерная гимнастика
  • До 6 детей на занятии без пристуствия родителей

Студия групповых тренировок Sculpt (ЦАО)

Адрес: м. Маяковская/Белорусская, ул. Гашека 2, стр. 1, 2 этаж
Сайт: https://sculptstudio.ru
Телефон: +7 (925) 076 07 10
Стоимость: для новых клиентов: 4500 р./5 направлений по цене 3-х занятий, пробная тренировка «Второй раунд» — 1500 р. + второе занятие бесплатно; разовое занятие — 1500 р., абонементы от 4 занятий — 5400 р. Индивидуальное занятие — 3500 р.

Светлый зал 50м² с дубовым полом и большими зеркалами. Просторная раздевалка, душевые кабины и мягкие полотенца. Зона ресепшн с wi-fi, кофе и мягким диваном. Плэйлисты с качественной музыкой, подобранной под ритм каждого занятия.

Тренировки:

  • FACTS: 3 в одном — силовая, кардио и миофасциальный релиз
  • DYNAMIC FLOW: сочетание силовых упражнений, элементов йоги и растяжки
  • PILATES: разнообразие упражнений с мячами, лентами и изотоническими кольцами
  • SCULPT: поток объёмных и амплитудных упражнений с использованием гантелей, утяжелителей, балансировочных платформ и резинок
  • BARRE: сочетание функциональных, силовых и балетных движений — тренировка у балетного станка
  • FASCIAL STRETCHING: умный стретчинг

Занятия проходят в маленьких группах: не более 9 человек на занятии. Команда — выпускники известных фитнес школ России, США и Австралии. Вы можете создать собственную фитнес-программу, комбинируя разные тренировки.

Школа шпагата Plastilin (ЦАО)

Адрес: м. Третьяковская, Климентовский переулок 12с1, 2й этаж, вход с левого торца
Сайт: https://plastilin-studio.ru
Телефон: +7 (499) 450-38-60
Стоимость: Пробное занятие — бесплатно, групповые абонементы на месяц: 1000 р./занятие, от 4 занятий — 3300 р., безлимитные абонементы на месяц — от 4900-5900 р., вибробизон и индивидуальные занятия: 1500 р./пробное, 3000 р./разовое, от 4 занятий — 9900 р.  

Просторные залы оборудованы кондиционерами. Занятия проходят в группах, мини-группах или индивидуально.

Направления:
 
Школа шпагата
Хотите сесть на шпагат за два месяца? Опытные педагоги подберут индивидуальный план занятий для любого, кто решит осуществить свою мечту.

Body Ballet
Комплекс упражнений на основе балета, адаптированный для любителей. На занятиях  прорабатываются все мышцы тела, улучшается осанка, развивается гибкость, появляется грация и легкость.

Body Sculptor
Сочетание аэробных и силовых нагрузок, позволяющих привести в форму фигуру, улучшить состояние здоровья, развить координацию движений.

Здоровая спина
Методика, позволяющая снять зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника, улучшить гибкость, избавиться от болей в спине и продлить молодость суставов.

Акробатика
Разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку.

Strip plastica
Танец, который помогает раскрыть женственность и сексуальность.

Бизон-вибро
Растяжка с использованием тренажера Бизон-вибро позволяет ускорить достижение результата в десятки раз. Занятия проходят индивидуально или в мини-группе.

Сеть студий растяжки и фитнеса SM Stretching (ЦАО)

Адрес:
  • м. Чеховская, ул. Б. Дмитровка 20/2
  • м. Парк Культуры, ул. Тимура Фрунзе 16/3
  • м. Проспект Мира, ул. Гиляровского 39/1
  • м. Чистые Пруды, ул. Мясницкая 24/7 стр 1

Сайт: https://smstretching.ru
Телефон: 8 800 4444 270
Стоимость: индивидуально — от 3000 р./занятие, абонементы от 8 занятий — от 5500 р. 

Сеть студий чемпионки России и мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой.

  • 4 студии в центре Москвы у метро и 1 студия в Лос-Анджелесе
  • 3 направления: STRETCHING, TRX и BARRE
  • Все тренеры — мастера спорта
  • Любой возраст и подготовка
  • Мини-группы и индивидуально
  • Солярий
  • Единый абонемент на 3 направления
  • Гибкое расписание: ежедневно утром, днем или вечером

Школа танцев Just Dance IT (ЦАО)

Адрес: м. Китай-город, Армянский пер., д.7
Сайт: https://justdanceit.ru
Телефон: 8 (499) 490 73 69
Стоимость: пробное занятие — 350 р./бесплатно при покупке абонемента после пробного занятия. Абонемент на 8 занятий — 5200 р., безлимит — 13500 р./мес.

Два новых зала с окнами на улицу. Есть весь необходимый инвентарь (коврики, ремни, кубики, подушки, баланс-борды, резинки ит.д.). В зале установлены большие зеркала в пол и стационарный станок.

Направления:

  • Растяжка (Stretcing)
  • Пилатес
  • Упругая попа + пресс
  • Современная хореография
  • Народный танец
  • Зумба
  • Боди балет (Body ballet)
  • Партерная хореография
  • Постановка на пуанты с нуля
  • Барре
  • Классический балет и хореография

Школа танцев EN Pointe (ЦАО)

Адрес: м. Курская, Лялин переулок 1/36 с.2 3 этаж
Сайт: https://enpointe.ru
Телефон: +7 916 288 75 00
Стоимость: пробное занятие — 750 р., абонементы от 4 занятий — от 5700 р.

В школе работают артисты балета Большого и Станиславского. В группах занимаются по 2-6 человек. Есть индивидуальные занятия.

Направления:

  • Stretching
  • Классический балет
  • En Pointe (занятия на пуантах)
  • Contemp (микс классического танца и club dance)

Студия растяжки и спортивного репетиторства Flextown (ЦАО)

Адрес: м. Сухаревская, Пл. Большая Сухаревская, дом 16/18, стр. 1
Сайт: http://flextown.ru
Телефон: +7 (495) 199-49-48
Стоимость: пробное занятие — 350 р./бесплатно при покупке абонемента после пробного занятия. Абонементы от 4 занятий — от 2200 р.

В студии можно тренироваться у создательницы студии Ольгой Распопиной, она – Чемпионка ЕВРОПЫ и кубков МИРА по художественной гимнастике + многократная призёрка Чемпионата России, а также мастер спорта Международного Класса.

В каждом зале 2 больших окна. Есть всё, включая средства личной гигиены, душ, фен, полотенца и даже одноразовая зубная щетка. Групповые занятия до 6 человек.

Направления занятий:

Стретчинг Intensive
Мульти-тренировка INTENSIVE – динамичное выполнение всех упражнений. Быстрый темп. Много махов, большое количество повторений и подходов.

Стретчинг Relax
Мульти-тренировка RELAX – статическое выполнение упражнений. Расслабление и медленный темп.

FlexyBack
Тренировка, направленная на раскрытие грудного отдела, исправление осанки, растяжку плечевого пояса, проработку всех отделов и мышц позвоночника.

Продольный Шпагат & Спина
Включает в себя комплекс упражнений на растяжку подколенных сухожилий, икроножных и ягодичных мышц. А так же четырёхглавый мышцы бедра и задней группы мышц бедра. Дополнением являются упражнения на расслабление и растяжку мышц спины.

Поперечный Шпагат & Спина
Включает в себя комплекс упражнений для развития подвижности таза, увеличение эластичности приводящих мышц и паховой области. Дополнением являются упражнения на расслабление и растяжку мышц спины.

BodyBallet Партер/Классика
Основанно на упражнениях из классической хореографии, балета и гимнастики.

Миофасциальный Релиз (МФР)
Самомассаж, надавливание и растягивание проблемных участков тела, в которых нарушен обмен веществ и питание клеток.

Школа танцев и воздушной акробатики WhiteZefir (ЮВАО)

Адрес: м. Текстильщики, Люблинская ул., 1, стр. 1, этаж 3
Сайт: https://whitezefir.ru
Телефон: +7 (926) 88-431-99
Стоимость: Пробное занятие бесплатно, разовое занятие — 700 р., абонементы от 4 занятий — от 2400 р.

Групповыми занятия для взрослых, только для девушек.

Stretching & Equilibre
Доступные классы:

  • Общая растяжка – комплексные тренировки на растяжку для всех групп мышц
  • Шпагаты – предварительный разогрев мышц ног в течение 30 минут и упражнения, помогающие сесть на поперечный или продольный шпагат
  • Гибкая спина –  для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц спины в поясничном и грудном отделе, отличная профилактика искривлений
  • Эквилибр — способность удерживать равновесие при неустойчивом положении тела и стойке на руках

Другие направления:

  • Pole Dance Sport & Exotic
  • Функциональные и жиросжигающие тренировки

Студия растяжки и фитнеса LifeStyle Studio (ЮВАО)


Адрес: м. Авиамоторная, ул. Авиамоторная, 14
Сайт: https://lifestylestretch.ru
Телефон: +7 (926) 082-00-14
Стоимость: Пробное занятие — 350 р., абонементы от 4 занятий — от 3600 р.
Свободное посещение всех занятий по одному абонементу. Занятия в мини-группах от 3 до 6 человек.

Направления:

STRETCHING

  • Красивый ровный шпагат
  • Здоровая спина, связки и суставы
  • Повышение гибкости всего тела
  • Любой уровень подготовки

SUPER SCULPT

  • Силовая тренировка на все основные группы мышц
  • Придает телу стройность, рельефность
  • Повышает скорость обмена веществ
  • Любой уровень подготовки

LATINA
Зажигательное танцевалье направление

Студия воздушной гимнастики AirDanceMoscow (СВАО)

Адрес: м. Савеловская, ул. Складочная, 1 стр. 18
Сайт: http://airdancemoscow.ru
Телефон: +7 (926) 147 10 91
Стоимость: пробное занятие — 300 р., разовое занятие — 700 р., абонемент от 4 занятий — от 2600 р., безлимитный — от 7000 р.

В студии:

  • Профессиональное оборудование
  • Сертифицированные тренеры
  • Более 100 призеров городских и международных соревнований
  • Все занятия проходят с учетом особенностей, присущих воздушной гимнастике и цирковым видам искусств
  • Подходит для людей от 5 до 65 лет, кто «никогда, ничем и никак» не занимался

Направления:

  • Гимнастика Аntigravity
  • Гимнастика — Растяжка
  • Гимнастика — Растяжка в гамаках
  • Танцы Боди балет
  • Воздушная акробатика — Воздушное кольцо
  • Детская акробатика — Воздушное кольцо для детей
  • Воздушная акробатика — Воздушные полотна
  • Детская акробатика — Воздушные полотна для детей
  • Силовые тренировки — Воздушные ремни
  • Воздушная акробатика — Оригинальный снаряд
  • Воздушная акробатика — Петли
  • Силовая тренировка — Подкачка

В занятие обязательно включены:

  • Разминка
  • ОФП
  • Растяжка основных групп мышц
  • Работа с реквизитом
  • Завершающая проработка всех групп мышц.

Небольшие группы, правильное распределение тренером нагрузки и страховочные маты позволят практически полностью исключить риск травм.

Фитнес-клуб Fitflex (ЮЗАО)

Адрес: м. Академическая, Ленинский проспект 54. Универмаг Москва (6 этаж)
Сайт: http://fitflex.pro
Телефон: 8 (968) 7715887
Стоимость: пробное занятие — 400 р. Разовое занятие — 800-1000 р. Абонементы от 4 занятий — от 2800-3500 р.

Раздевалка со средствами личной гигиены, 3 просторных зала с панорамными окнами и кондиционерами. Группы до 8 человек. Имеется большая детская комната.

Направления:

  • Airstretching
  • TRX
  • Stretching
  • Йога Хатха
  • FItball
  • Спина + Пресс
  • Подкачка + Растяжка
  • TRX Cardio
  • Здоровая спина
  • Фитнес на батутах

Программы:

  • Victoria’s Secret
  • Невесты
  • Фитнес для пар
  • Беременные
  • Молодые мамы
  • Дети

Школа танцев Essentia dance & Spina Proff (ЮАО)

Адрес: м. Шаболовская, Ленинский проспект, д 16
Сайт: https://esentia-dance.ru
Телефон: +7 (985) 476-36 14
Стоимость: Пробное занятие — 200 р., разовое занятие — 500 р., абонементы от 4 занятий — от 1900 р.

Клуб для женщин, объединенных любовью к танцам, желанием работать над своим телом и отдыхать душой сразу в трех направлениях: танец, фитнес, психология. По абонементу можно заниматься в разных группах по любым направлениям.

Занятия:

  • Растяжка/стретчинг
  • Здоровая спина
  • Стрип пластика
  • Трайбл Essentia
  • Belly Dance
  • Фитнес
  • Body Make
  • Джаз Фанк
  • База Трайбл Essentia
  • Хатха Йога

Студия растяжки Right Side (ЗАО)

Адрес: м. Юго-Западная, ул. Покрышкина д. 8к3, ЖК Академия Люкс
Сайт: https://www.prors.ru
Телефон: +7(926)613-73-99
Стоимость: пробное занятие — 350 р., абонементы от 4 занятий — от 3000 р., безлимит — 9000 р., индивидуально — 2000 р./занятие

Программы занятий:

Функционал

55 минут круговой тренировки на все группы мышц. Подходит для любого уровня физической подготовки и возраста.

Упражнения выполняются с собственным весом и с использованием фитнес-резинок. Тренировки направлены на укрепление всех групп мышц с акцентом на пресс и ягодицы, и способствуют снижению веса.

Растяжка

55 минут интенсивной растяжки на все виды шпагата и гибкость спины. Подходит для любого уровня физической подготовки и возраста.

Во время занятий опытный тренер работает индивидуально с каждым из группы. Прорабатываются все мышцы и суставы.

Студия растяжки AS Training (САО)

Адрес: м. Беговая, 3-й Хорошевский пр-д, 5 строение 3
Сайт: https://as-training.ru
Телефон: +7(985) 898-93-08
Стоимость: Абонемент: лимитный (от 4 занятий) — 3500 р., безлимитный (от 30 дней) — 9900 р. Индивидуальные занятия — от 2500 р.

Пространство 250 кв.м с оригинальным дизайном : 3 зала для групповых + 1 зал для индивидуальных тренировок. В вашем распоряжении просторная зона отдыха, кулеры, удобная раздевалка с душем, бесплатные полотенца и средства личной гигиены.

Направления:

TRX
до 12 человек, 60 минут
Универсальная тренировочная система, дающая возможность выполнять упражнения на все группы мышц, используя собственный вес.

STRETCHING
до 8 человек, 60 минут
Растяжка всего тела с акцентом на шпагаты и здоровую спину.

FUNCTIONAL
до 8 человек, 60 минут
Набор упражнений с использованием собственного веса, а также различных снарядов и оборудования (гантели, гири, бодибары, резиновые петли, коврики, медболы, слэмболы).

Занятия растяжкой для начинающих — Стретчинг. Школа растяжки в Москве.

Стретчинг – особые тренировки, позволяющие развить гибкость тела. Они включают в себя упражнения, помогающие мышцам растягиваться, а суставам – увеличивать подвижность. Занятия растяжкой в Москве в школе-студии WhiteZefir могут стать базой для усовершенствования общей физической подготовки либо основой для более сложных курсов воздушной гимнастики.

В нашей школе данное направление делится на три класса:

  • Общая Растяжка – для растяжки мышц по всему телу, универсальный курс.
  • Шпагаты – растяжка на шпагат. Занятия делятся на два блока: полчаса разогреваются мышцы и прорабатываются суставы, а затем еще полчаса выполняются упражнения на поперечный или продольный шпагаты.
  • Гибкая спина – упражнения направлены на работу с мышцами спины, что позволяет приобрести мышечный корсет, улучшить осанку, проработать поясничный и грудной отделы, избавиться от зажимов. Такие тренировки особенно полезны для тех, кто много сидит и мало двигается.

Приходите на тренировку в спортивной одежде – леггинсах, футболке и носочках. У нас есть всё необходимое спортивное оборудование и аксессуары, облегчающие занятия. Это мягкие коврики, ленты, подушки и пуфики, а также резинки и кубики. Мы много внимания уделяем безопасной отработке положений. Тренеры – настоящие профессионалы, всегда готовы объяснить, подправить, подстраховать. Даже сложные положения отрабатываются без травм. Заниматься растяжкой на шпагат или сделать спину более гибкой можно в любом возрасте!

Школа растяжки в Москве WhiteZefir предлагает регулярные занятия в группе или индивидуальную программу «Растяжка на шпагат». Вы можете заниматься не спеша, для «общего развития», или ставить себе цели и достигать их. С нашими тренерами возможны и шпагат, и мостик, причем в короткие сроки и без травм!

Регулярные тренировки по стретчингу в нашей студии помогут подтянуть контуры тела и вернуть подвижность мышцам. Вы почувствуете, как мышцы становятся более эластичными, а вы приобретаете уверенность в себе. Подвижность и гибкость тела – надежная защита от физиологического старения! Прибавьте к этому хорошую осанку, и вы поймете, почему стоит прийти.

Растяжка-тренировки не только улучшают осанку, гибкость и внешний вид в целом. Они дают еще и мощный психологический эффект. Каждый урок – ступенька к совершенству и победа над собой, а значит, и хорошее настроение. Не забывайте, что стретчинг включает и релакс. В конце каждого занятия вы почувствуете комфорт и умиротворение. Всегда рады новичкам, приходите!

8 правил эффективной растяжки | Studio-1366

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно.  Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

  1. Регулярность. Как часто нужно тянуться?

Безусловно, лозунги из разряда «Садимся на шпагат за месяц!» звучат крайне привлекательно, и это действительно возможно, но не будем забывать, что у каждого человека своя «исходная точка» и уровень, с которого он начинает тянуться, а также – свой график занятий. Специалисты сходятся во мнении, что лучше уделять растяжке 20 минут каждый день, чем по часу два-три раза в неделю. Особенно это важно при занятиях стретчингом для начинающих. Интенсивные, но не частые нагрузки, по сути, заставляют вас топтаться на одном месте: каждая тренировка просто возвращает вас к тому небольшому прогрессу, которого вы уже когда-то добились.

Нерегулярность – еще более худший враг хорошей растяжки. Заниматься три дня подряд, а потом устроить себе отдых на неделю – означает потратить силы в никуда. Не соглашайтесь на компромиссы с собственным телом. Даже если вам кажется, что вчера вы отлично потрудились, и сегодня можно отдохнуть, соберите волю в кулак и устройте себе хотя бы небольшую разминку на 10-20 минут.

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, регулярность нужно соблюдать очень строго. Можно посоветовать индивидуальные занятия по растяжке. В этом случае над вами «нависает» грозный тренер, у которого уже готов персональный график тренировок и план вашего развития, поэтому «сбежать с лодки» не получится. )

  1. Разогрев. Как подготовиться к растяжке?

О том, что лучше всего тянуться в разогретом состоянии, знают все. Небольшая аэробика в виде приседания, бега на месте, прыжков (около 10 минут) разгоняет кровь и готовит мышцы к растяжке. Но есть еще один немаловажный пункт – это разогрев суставов, и просто попрыгать на месте для этого недостаточно. Уделите внимание разминке голеностопа, коленей, бедер, запястий, обычным наклонам и поворотам в разные стороны. Ведь на занятии стретчингом большинство упражнений нагружают не только мышцы, которые должны тянуться, но и суставы (руки и ноги, на которые вы опираетесь при растяжке и т. п.)

Только когда вы почувствовали тепло по всему телу, небольшую усталость мышц и легкость в работе суставов, можно приступать к растяжке. В ином случае ваше тело будет активно сопротивляться любым упражнениям, а при неразработанным суставах вы рискуете получить травму.

  1. Начинаем аккуратно – с наклонов и выпадов

Продолжаем постепенно готовить свое тело к более активным нагрузкам, не стоит сразу же садиться в шпагат или делать резкие махи за голову, еще немного подготовки – и всё это получится намного эффективней. После разминки и разогрева тянемся вниз к ногам, сгибая и выпрямляя поочередно каждую ногу, хорошо подойдут для этого этапа глубокие наклоны с контролем дыхания, глубокие выпады (так мы готовим ноги к шпагату), притягивания пятки к ягодице, сочетание статических поз и несложных динамических упражнений.

  1. Не перегружайте одни и те ж мышцы

Не рекомендуется настойчиво нагружать одну группу мышц, стараясь поскорее добиться результата. Так вы только получите «забившиеся» мышцы и постоянные боли. Упражнения на растяжку обязательно нужно чередовать: растяжку бедер с растяжкой голеностопа, упражнения для ног с упражнениями для спины и т. д. Не стоит мучить одну и ту же группу мышц, после комплексной растяжки к концу занятия у вас появится ощущение, что вы растянуты полностью, всё тело заполнит приятное чувство легкости.

  1. Расслабленность

Перенапряженные мышцы – вовсе не признак того, что растяжка улучшается. Скорее, наоборот, чрезмерное напряжение приводит к тому, что тело изо всех сил стремится вернуться «в норму», в исходное состояние, сопротивляясь растяжению.

Поэтому важно выбирать позы, в которых можно максимально расслабиться, ведь растяжка происходит во время фиксации в течение определенного времени, то есть в этой позе необходимо замереть и побыть некоторое время (для каждого упражнения и комплекса оно разнится: от 15 секунд до нескольких минут). Например, разъезжаясь на шпагат необходимо минимально нагружать коленные суставы, при натяжении ноги за голову – нужно разгрузить поясницу. Тянуть напряженные мышцы нельзя, это приводит к микроразрывам и травмам. Новичкам в растяжке рекомендуется пассивный стретчинг, сидя на полу. Позы в пассивном стретчинге необходимо удерживать до 2 минут, постепенно повышая время удержания, так как именно за две минуты выбранная мышца способна полностью расслабиться. Например, тянуть ногу за голову рекомендуется лежа на боку или на спине (не сидя, тогда задействуется спина), упражнения по растяжке на шпагат облегчаются с помощью шведской стенки, подоконника или любого другого предмета на комфортной для вас высоте, куда ставится нога.

  1. Восстановление. Делаем паузы между упражнениями

Как мы уже говорили, жесткая нагрузка не принесёт волшебных моментальных результатов, поэтому на занятиях растяжкой не забывайте отдыхать, оставляя мышцам возможность восстановиться. Легонько встряхните ноги, сидя на полу, после сложного упражнения, выполните потягивания («потягивающаяся кошка», «верблюд») после упражнений на спину. Кстати, два крайних упражнения очень полезны для позвоночника, поскольку стимулируют работу нейронных структур.

  1. Не переусердствуйте. Как долго можно выполнять упражнения на растяжку?

Стремясь к быстрым результатам, многие готовы выкладываться по полной и подолгу терпеть болевые ощущения в «растянутом» состоянии. Есть несколько техник стретчинга. И при активном стретчинге, выполняя упражнение, в какой-то момент стоит дойти до своего «максимума», но оставаться в таком положении долго нельзя. Наш организм способен выдержать всего лишь около 15 секунд в состоянии сильного растяжения. Если вы останетесь в таком положении дольше, рискуете спровоцировать мышечную гипоксию – недостатку кислорода в мышцах. Гибкости им это не добавит. Быстрая и глубокая нагрузка активного стретчинга подходит только тем, кто уже имеет хороший опыт растяжки и не рискует травмироваться.

Идеально на занятии комбинировать разные техники. Самой результативной для начинающих является глубокая растяжка, когда одна поза удерживается от 3 до 5 минут с правильной техникой дыхания. За 2 минуты, не менее, мышцы приходят в свое расслабленное состояние, в свою имеющуюся длину. Чтобы вызвать удлинение мышц, нужно тянуться от 3 минут, постепенно повышая время. Так создаются условия для того, чтобы в мышцы поступали нужные вещества для наращивания новой длины.

Со временем приходит привычка принимать правильные позы и внимательно слушать свое тело. После этого уже можно комбинировать разные техники, чтобы ускорить получение шпагата)

  1. Следите за дыханием

Когда вы трудитесь над своим телом на пределе, конечно, дико хочется задержать дыхание и «перетерпеть» нагрузку и неприятные ощущения. Но в таком состоянии всё тело просто «сжимается» и терпит, никак не продвигаясь вперед. Если же всю эту нагрузку принять и «продышать», тело расслабляется и продвигается всё глубже. Помимо глубокого вдоха, важно не забывать о глубоком выдохе.

Приходите на пробное занятие растяжкой в нашу школу pole dance в центре Москвы, и вы удивитесь возможностям своего тела!

Читайте далее:

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Занятия стретчингом и правильное питание: в чем связь?

Эффективные занятия стретчингом – это особый образ жизни, в том числе и правильное питание. Как сформировать свой рацион без «жертв» для капризного организма и с пользой для мышц?

Танцтерапия: как сделать свою жизнь ярче с помощью танца?

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

WordPress ›Ошибка


Предупреждение : include (/home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo/vendor/composer /../../ src / integrations / xmlrpc.php): не удалось открыть поток: нет такого файла или каталога в /home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo/vendor/composer/ClassLoader.php в строке 444

Предупреждение : включить (/home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo/vendor/composer/../../src/integrations/xmlrpc.php): не удалось открыть поток: нет такого файла или каталога в /home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo/vendor/composer/ClassLoader.php в строке 444

Предупреждение : include (): Не удалось открыть ‘/home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo/vendor/composer/../../src/integrations/xmlrpc.php’ для включения ( include_path = ‘.: / usr / local / lsws / lsphp73 / share / pear: / usr / local / lsws / lsphp73 / share / php’) в /home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress -seo / поставщик / композитор / загрузчик классов.php в строке 444

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: класс «Yoast \ WP \ SEO \ Integrations \ XMLRPC» не найден в /home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo /src/loader.php:228 Трассировки стека: # 0 /home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo/src/loader.php(197): Yoast \ WP \ SEO \ Loader-> conditionals_are_met (‘Yoast \\ WP \\ SEO \ \В…’) # 1 /home/homegv.com/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php(292): Yoast \ WP \ SEO \ Loader-> load_integrations (») # 2 / home / homegv.com / public_html / wp-includes / class-wp-hook.php (316): WP_Hook-> apply_filters (NULL, массив) # 3 /home/homegv.com/public_html/wp-includes/plugin.php(484): WP_Hook-> do_action (Массив) # 4 /home/homegv.com/public_html/wp-settings.php(560): do_action (‘init’) # 5 /home/homegv.com/public_html/wp-config.php(81): require_once (‘/ home / homegv.co …’) # 6 /home/homegv.com/public_html/wp-load.php(37): require_once (‘/ home / homegv.co …’) # 7 /home/homegv.com/public_html/wp-blog-header.php(13): require_once (‘/ home / homegv.со … ‘) # 8 /home/homegv.com/public_html/index.php(17): require (‘/ home / homegv.co. В /home/homegv.com/public_html/wp-content/plugins/wordpress-seo/src /loader.php на линии 228

WordPress ›Ошибка

Виды шпагата. Растяжка на шпагат для начинающих

Шпагат — один из основных элементов гимнастики и балета. Умение сесть на шпагат однозначно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Эффектно смотрятся всевозможные шпагаты, даже относительно простые.

Этот факт оправдывает интерес обычных людей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат — следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.

Зачем сидеть на веревочке?

Понятно, почему это упражнение преподают в спортивных и балетных школах. Но нужен ли вам определенный навык для взрослого, который не претендует на рекорды? Без сомнения, да.Хорошая растяжка гарантирует изящность и плавность движений и помогает предотвратить травмы (как спортивные, так и обычные). Упражнения на растяжку активируют обмен веществ. Это означает, что сжигание жира будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагата) улучшает кровообращение мочеполовой системы и предотвращает некоторые их заболевания. Люди, которые умеют сидеть на шпагате, редко страдают варикозным расширением вен. А женщины с подвижными тазобедренными суставами и тренированными связками имеют преимущество во время родов.

Противопоказания

Шпагат — упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они есть. К ним относятся: тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаление тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и повышенное артериальное давление. Но даже тем, кто не страдает этими недугами, занимаясь растяжкой, следует соблюдать осторожность: нельзя выполнять упражнение без разогрева мышц и связок с помощью разминки.

Виды шпагата

Наиболее распространенные разновидности этого упражнения — продольный и поперечный шпагат. С продольными ногами, вытянутыми в одну линию: одна — вперед, другая — назад. Расставив поперечные ноги, таз находится на поверхности пола. Эти шпагаты считаются «простыми». Остальные виды доступны только профессионалам. Среди них можно отметить вертикаль, которая выполняется стоя и может быть как продольной, так и поперечной, и шпагат на руках (бывает и поперечный, и продольный).На фото поперечный шпагат на руках.

Сколько времени нужно, чтобы попасть на шпагат?

Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами.

Известно, что юным спортсменам шпагат дается легче и быстрее. Но дело здесь не только в подвижности суставов и упругости молодых мышц, но и в том, что на гимнастических секциях с учениками обычно не церемонятся.Взрослые люди более гуманно относятся к своему телу. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может научиться продольному или поперечному шпагату. Фотография тому доказательство.

Другое дело, что у одного на это уйдет несколько недель, а у другого — несколько лет.

Меры предосторожности

Какой бы тип шпагата вы ни учили, ключевому упражнению должна предшествовать разминка. Это может быть любой вид физической активности: бег трусцой (в том числе на месте), езда на велосипеде или упражнения, силовые тренировки или комплекс кардиоупражнений.

Значение разминки — разогрев мышечных волокон. Эта мера предотвращает микропереломы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы расслабляются быстрее и легче, а это важно, так как только расслабленная мышца поддается растяжению (да и то не сразу). Если не хватает времени, можно использовать простые упражнения на растяжку в качестве разминки. Также нужно помнить, что растяжка не терпит спешки. Даже не спрашивайте, сколько ваших друзей сидит на шпагате, иначе вы всегда будете с кем-то сравнивать себя.

Слушайте только свое тело! Все движения нужно выполнять осторожно и медленно; в той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше — 60) секунд. Скорее всего, вы почувствуете боли, но они должны быть умеренными. Острая боль сигнализирует о травме. С обучением несовместимо.

Растяжка на шпагат для начинающих

(универсальное упражнение на растяжку мышц)

Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной — не менее часа.Но самое главное — регулярность. Добиться успеха можно только с помощью ежедневных тренировок.

Начните с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: мах прямой ногой, приседания с разведенными ногами, наклоны вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше. Также рекомендуем упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди. Очень полезны классические упражнения: «зажим» и «бабочка».В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале — лечь на пол). Во втором случае необходимо сесть на пол, опустить ступни и раздвинуть колени, а затем попытаться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно простых упражнений, не доставляющих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Как сесть на продольные шпагаты

Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, но он менее травматичен.Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одна нога выдвигается вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено — чуть выше щиколотки), а другая максимально отведена назад. При этом необходимо пятку левой ноги вытянуть назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.

Шпагат вряд ли подадут вам сразу, поэтому можно положить блоки или стопки книг по обе стороны коврика и опираться на них руками.Постепенно продвигайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы откажетесь от них). Важно следить за тем, чтобы туловище располагалось точно над тазом и не сдвигалось вперед. Торопиться невозможно. Достигнув своего предела, попробуйте раскачиваться взад и вперед. Задержитесь в таком положении несколько десятков секунд, затем повторите все заново. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть несколько видеоуроков по шпагату.

Поперечный шпагат

Сначала разведите ноги и сделайте несколько наклонов вперед. Старайтесь каждый раз оставаться в нижнем положении на несколько секунд. Положите руки на пол (коврик, стопку книг и т. Д.) И начните медленно и равномерно поднимать ноги в стороны. Согните руки в локтях и постарайтесь опустить грудь на пол. Чтобы не перенапрягать связки колена, нужно опираться на пол пятками, а носки тянуть вверх. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться.Скорее всего, вам понадобится как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат. Прилагается фото для мотивации:

Главное, о чем следует помнить: нельзя торопиться и нельзя бросать уроки. Если проявите настойчивость, ваше тело не останется в долгу!

p>

Сколько можно сесть на шпагат и не пораниться?

Итак, вы решили заняться растяжкой. Возникает резонный вопрос, сколько можно сидеть на шпагате. Специалисты не рекомендуют с этим торопиться, так как неестественно быстрое растяжение мышц и сухожилий ни к чему хорошему не приведет.

Для начала определяем, что такое «шпагат». Это специфическое упражнение, растяжка мышц, связок. Это положение тела, при котором ноги разведены в разные стороны параллельно телу (продольно) или перпендикулярно ему (поперечно).

То, как можно сесть на шпагат, каждый определяет сам. Есть люди от природы гибкие и с хорошей растяжкой, есть подготовленные, регулярно занимающиеся спортом, есть новички. Тем не менее усидчивость и работа над собой дадут отличный результат.Просто не нужно ждать его в считанные дни.

Новички всегда стараются быстро добиться результата, ошибаясь в том, сколько можно с нуля сесть на шпагат. Всему свое время, и здесь главное не спешка, а системный подход.

Самое главное в любой тренировке — это разминка. Растяжка — не исключение. Необходимо подготовить мышцы и связки к растяжке, иначе можно получить серьезную травму. Поэтому перед растяжкой необходимо произвести получасовую зарядку.

Разогрелись? Отлично, теперь можно смело заниматься растяжкой. Сесть на шпагат, конечно, не получится. Для этого разработаны специальные упражнения на растяжку мышц. Вот основные из них:

  • Вы садитесь на пятки, одна нога выпрямляется и ведет в сторону, медленно перекатываясь с ноги на ногу. Выполните не менее 10 повторений, дыхание должно быть плавным, впрочем, как и спина.
  • Сядьте на пол. Спину держите прямо, прямые ноги вытяните вперед, образуя угол в 90 градусов.Выполните туловищем туловища поочередно на правый и левый носок.
  • Опуститесь на одно колено. Сделав упор на другую ногу, оттяните согнутую назад, стараясь максимально отвести назад. Спину держите прямо, не торопитесь.
  • Сидя на полу, соедините подошвы стоп, руки коленями. Упражнение заключается в том, что вы должны коснуться пола коленями. Вы можете помочь себе, положив руки на колени. Выполняйте плавно, размеренно, держите спину прямо.
  • Для любого предмета на уровне талии снимите одну ногу.Несите спуск вниз, стараясь ладонями касаться пола. Для каждой ноги рекомендуется выполнять 10-15 наклонов.
  • Сядьте в поперечный или продольный шпагат как можно глубже. Вы увидите свой уровень растяжки, который покажет, сколько вы можете сидеть на шпагате, исходя из подготовленности мышц и связок. Подстрахуйтесь руками, небольшой дискомфорт будет, но боль не должна быть слишком сильной. Почувствовав легкость, можно постепенно делать приземление глубже.
Повторяйте эти упражнения хотя бы через день, результат не заставит себя ждать.

Не забывайте, что растягиваться не всегда полезно. При ушибах ног, заболеваниях позвоночника, гипертонии, трещинах костей или переломах этого делать нельзя.

В заключение стоит напомнить, что за сколько можно сесть на шпагат, определяется индивидуально. А время зависит от природных данных и физической подготовки, а также от состояния здоровья. Удачи!

растяжек для начинающих, естественная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

С самого рождения детей многие современные родители заботятся об их правильном физическом развитии, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями.Основная цель занятий обычно ставится на поддержание гибкости и подвижности детских суставов, обеспечивающих свободу движений. Самым распространенным элементом натяжения является шпагат, который ребенку дается относительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться таким образом можно дома, но делать это нужно постепенно и с соблюдением правильной процедуры предварительной подготовки.

Использование растяжек у детей

Регулярные тренировки на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, улучшают координацию и равновесие, позволяют детям безопаснее падать.

  • Для детского организма такие заболевания, как артрит или артроз не характерны, но регулярное выполнение шпагата послужит средством их профилактики в будущем.
  • Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, благотворно влияя на работу мочеполовой системы.
  • Регулярные упражнения положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
  • При постоянных тренировках формируется красивая осанка, растягивается позвоночник, сохраняя физиологически правильное состояние.
  • Растяжка снимает мышечные зажимы и судороги, предотвращая их болезненное уплотнение, негативно влияющее на работу внутренних органов.

Кроме того, упражнения на растяжку положительно влияют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Маленькие дети осваивают шпагат намного быстрее своих старших товарищей, но, в отличие от них, они не умеют вовремя понимать, когда нужно остановиться, чтобы не навредить себе. Поэтому основная задача взрослого — объяснить ребенку правила обучения.

Рекомендуется начинать занятия в возрасте 4-7 лет, когда дети умеют рассказывать о своих ощущениях в процессе обучения, и при этом еще сохраняют достаточную естественную гибкость, которую нужно будет только немного усилен. Необходимо проводить занятия ежедневно — это поможет сохранить гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещается выполнять шпагат без предварительной разминки до «холодных» мышц: такой подход, скорее всего, закончится травмой.Первые 10 минут тренировки следует посвятить общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, махи руками, вращение туловища и бедер, махи ногами, наклоны, приседания.

Есть два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более простым, поэтому осваивать элемент начинают именно с него. Для этого нужно выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны.Основная цель — максимально приблизить таз ребенка к полу: нога должна быть выпрямлена, без сгибания в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используются аналогичные упражнения с вытягиванием перед собой рук и упором ими на пол. Основная цель — максимальное растяжение паховой области с переносом центра тяжести с руки на стопу.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

  • принятие правильного положения;
  • растяжка;
  • плавный выход;
  • релаксация.

Дыхание зависит от упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжки.

Для предварительной подготовки используются различные варианты наклона, качания и отводов ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны вызывать сильного физического дискомфорта. Лучше всего провести обучение в игровой форме, заинтересовать ребенка или показать элементы на собственном примере.

Комплекс упражнений на растяжку для детей поможет укрепить естественную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется после разминки.

  • Поворотные ножки. Стоят бок о бок возле опоры, держась за нее одной рукой. Сделайте гребок вперед, стараясь выполнить упражнение в полной амплитуде. Сделав 10 повторений, меняют стороны и выполняют махи другой ногой. Варианты упражнения — махи в сторону, когда нога вбок, и махи назад, когда нога сильно отведена назад и вверх.В процессе работы важно следить за осанкой — спина должна быть распрямлена, смотреть перед собой, носок вытянут.
  • В положении стоя ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, а руки отведены в стороны на уровне плеч. Поверните корпус так, чтобы одна ладонь касалась пола, при этом вторая должна быть направлена ​​вверх. Задержитесь в таком положении 6-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в обратном направлении.
  • Встаньте на колени и поставьте их как можно шире.Руки упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
  • Они сидят на полу, широко расставив ноги. Наклоните корпус вперед, положите руки на пол. Они тянутся телом к ​​полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
  • В таком же исходном положении ладони кладут на пол и начинают «ползать» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно реже отрывать таз от поверхности пола.
  • Сидят на полу, ступни сложены подошвами друг к другу и подтянуты к животу. Они кладут ладони на колени и легкими надавливающими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, что облегчит сидение на шпагате. Усиливая растяжку, приступайте к немедленной посадке на шпагат. В процессе тренировки важно держать ребенка за плечи и контролировать растяжение, избегая боли.По возможности детям следует осваивать шпагат под наблюдением физиотерапевта.

Физическое развитие юного организма имеет большое значение для здоровья ребенка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь ребенка к популярным видам спорта. Одна из востребованных — гимнастика, когда малыш может в полной мере получить весь комплекс упражнений на растяжку (растяжку). Рассмотрим все плюсы и минусы подобных занятий и с какого возраста можно заниматься спортом ребенку.

Польза и вред растяжки ребенка

Растяжка имеет ряд положительных сторон, благодаря которым она так популярна:


Есть и отрицательные стороны у растяжек при их фанатичном выполнении (больше касается профессиональных занятий):

  • проблемы со спиной — это может быть просто боль, искривление позвоночника и даже межпозвоночная грыжа;
  • растяжение связок — травма, которая может возникнуть при сильной и резкой нагрузке во время определенного упражнения;
  • есть вероятность серьезных травм ног и позвоночника;
  • наличие почти всегда боли, которая, в свою очередь, влияет на психическое состояние ребенка;
  • при необходимости соблюдения диеты существует вероятность недополучения необходимых питательных веществ от растущего организма;
  • тяжелые нагрузки на организм, учеба, спорт и даже отдых — все делается по расписанию, у ребенка могут быть нарушения сна из-за хронических перегрузок.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

В каком возрасте можно начинать

Ребенок может делать шпагат намного быстрее, чем взрослый, благодаря подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как научить ребенка делать это правильно, без проблем со здоровьем.
Занятия растяжкой можно начинать с 4-7 лет, это лучший возраст, когда ребенок может адаптироваться к спорту и быстро обрести необходимую гибкость.Занятия должны быть регулярными, так как только такой подход к спорту может принести пользу.

Как проводить детскую растяжку

Растяжка для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если они выполняются без нарушений, то никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из привычных и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомой тренировки сначала выполняют легкие движения, затем переходят к более сложным.


Растяжка необходима в 4 этапа:

  • исходное положение;
  • растяжка;
  • плавный выход;
  • пауза.

Дыхание во время любого упражнения должно быть равномерным с выдохом во время растяжки. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Не растягивайте ненагретые мышцы — это может привести к травме.

Перед выполнением базовых упражнений на растяжку нужно разогреться в течение 15 минут.

Может включать:

  • прыжки:
  • мах ногами в стороны;
  • приседания
  • «Мельница» и другие.

Простейший комплекс упражнений

Базовая растяжка для ребенка позволяет подготовить тело к более сложным упражнениям, в том числе к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что младенцы больше заинтересованы в этой растяжке, потому что считают шпагат упражнением для взрослых.

Знаете ли вы? Благодаря анатомии поперечный шпагат более удобен для мальчиков, а продольный — для девочек.

Каждое из приведенных ниже упражнений необходимо повторить 10-15 раз:

  1. «Кот». Встаём на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину, чтобы живот оказался как можно ниже к полу. Выдохните — вернитесь в исходное положение и одновременно втяните живот.
  2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой давим на локоть правой до легкого напряжения мышц (есть терпимая боль). То же и с другой стороны.
  3. Потяните за верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки сзади сложены в замке. Задача: плавно повернуть локти к центру спины и поднимать руки вверх, пока не почувствуете напряжение между лопатками и в плечах.
  4. Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпад вперед, сгибая ноги в коленях.
  5. Растяжка ягодичных и бедренных мышц. Из положения лежа на спине с помощью эластичного бинта, закрепленного на стопе, делаем медленные подъемы ног, натягивая их на себя.
  6. Работаем по всему телу. Лежа на спине в положении «звезда», максимально вытягиваем руки и ноги, одновременно напрягая пресс.Также можно лечь на живот, чтобы выполнить упражнение «лодка».

Физическая активность важна в любом возрасте, особенно ребенку. Для тренировок необязательно ходить в спортивные секции, так как есть несложные упражнения, которые можно освоить дома.

Шпагат всегда вызывает у большинства людей восторг и восхищение. Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок удивлял знакомых своей растяжкой, чтобы малыш легко садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции гимнастикой, единоборствами, танцами, то это ему просто необходимо.Бывает, что для некоторых детей гибкость — подарок природы, а бывает наоборот. Растяжка — дело простое, и научиться сидеть на шпагате может каждый и в любом возрасте. В этой статье подробно рассказывается, как сесть на шпагат детям.

Зачем класть ребенка на шпагат?

Если нужно быстро посадить ребенка на шпагат, но врожденных способностей к этому нет, то необходимо развивать гибкость с помощью специальных упражнений. Если вам интересно, как научить детей сидеть на шпагате, то нужно добавить немного о пользе растяжки.В чем польза гибкости и почему ее следует развивать:


Взрослые также получают пользу от развития гибкости тела. Им, конечно, сложнее, и на результат нужно больше времени, чем детям. Поэтому, если в раннем детстве ребенок занимается упражнениями на растяжку, то во взрослом возрасте ему будет легче сохранять гибкость, и он сможет легко запомнить, как выполнять шпагат. Ведь такая ситуация приносит взрослому организму массу пользы.

Итак, чтобы в неделю сесть на шпагат ребенку, необходимо соблюдать ряд следующих правил:


Перед тем как начать шпагат

И еще, как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала нужно подумать, в какой одежде будет заниматься ребенок. Форма не должна быть обтягивающей, удобной и эластичной. Подберите нескользящую обувь.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания.Можно использовать веревку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти-десяти минут. После того, как кровь немного разойдется, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как сесть на шпагат детям, выполнять упражнения на растяжку мышц. Их нужно делать не менее десяти минут. Ниже приведены упражнения на растяжку:

Эти упражнения помогали ребенку сесть на шпагат.«Если подготовка сделана, упражнения на растяжку завершены, можно попробовать. Ребенку нужно медленно и осторожно сесть на шпагат, при этом стараясь растянуть. Резких движений быть не должно. Вы можете поддерживать малыша за плечи. Боль от натяжения шпагата не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильной боли ребенок больше не будет заниматься.

Заключительный этап

После того, как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, после выполнения упражнений он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их так, чтобы мышцы и суставы расслабились.Ребенку нужно дать отдых, чтобы мышцы восстановились.

Если все-таки остается вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, следует учитывать, что заниматься с ребенком нужно полчаса в день, а через две недели своим малыш легко и свободно сядет на продольный и поперечный шпагат.

Почему дети более гибкие, чем взрослые?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчей.Им не нужно класть ногу в рот, выполнять акробатические упражнения без какой-либо подготовки.

Девушкам проще сесть на шпагат?

Девочки более гибкие, чем мальчики, и это связано с гормональным фоном, ведь в мышцах женского тела содержится больше коллагена и эластина.

Гибкость тела как мальчиков, так и девочек также зависит от генетической наследственности. Как правило, если маме удалось сесть на шпагат, то после регулярных тренировок у детей не составит труда повторить.

Как сесть на шпагат детям в зависимости от возраста?

В возрасте 1-3 лет у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать не нужно. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детским ритмом. С 1,5 лет такие упражнения помогут укрепить мышцы и развить гибкость.

Когда ребенку 6 лет, для лучшего развития гибкости стоит поискать для него секцию гимнастики или акробатики.Так что с помощью тренажера можно будет безопасно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно к 6-7 годам у детей мышечно-связочный аппарат уже достаточно крепкий, но при этом эластичный и растяжимый.

По мере роста тела ребенка подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам естественная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физическими нагрузками.

Насколько это безопасно?

Ребенок может и должен выполнять любые упражнения на растяжку. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Во избежание травм, растяжений, «расшатывания» суставов и других негативных изменений необходимо наряду с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка с учетом его физиологических особенностей.Он точно знает, как сесть детям на шпагат.

Малыш не должен бояться, он должен уметь переносить боль натяжения на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. На шпагат нужно немного присесть, присядь глубже, так как боль исчезнет.

Подходит ли детям растяжка? Этот вопрос задают многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа.Если не переборщить, то детская растяжка очень кстати.

Польза и вред растяжки ребенка

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдают множеством заболеваний, вызванных их профессией. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом немаловажную роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к расшатыванию суставов, создавая благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, для души, приносят только пользу. Упражнения на растяжку для детей полезны тем, что помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепить спину и выровнять осанку. Снимая тоническое напряжение, они активируют соответствующие структуры мозга. Психическое состояние ребенка улучшается еще и потому, что любые упражнения снимают накопившуюся физическую и умственную усталость, что очень характерно для детей, особенно школьного возраста.

Поэтому ответ на вопрос «Нужна ли детям растяжка» будет более вероятным. Но с фанатизмом или без него решать вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно; растяжка особенно трудна для новичков. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, не дергая и не нарушая техники, выполнять упражнения на растяжку.

  • Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болевыми ощущениями.
  • Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы.
  • Обучение должно быть регулярным.
  • Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие правильной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
  • В идеале, прежде чем приступить к курсам по растяжке, нужно проконсультироваться с инструктором по физиотерапии, чтобы составить программу, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев готовится новая программа.
  • Растяжку могут выполнять дети от трех до четырех лет.

Простейший комплекс детских упражнений на растяжку

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной головой.

На вдохе поднимите голову вверх и согните спину (вытяните живот вниз). На выдохе согните спину, приподнимая и втягивая живот. Повторить 10 раз.

  • Упражнение на растяжку мышц плеча и трицепса

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх прикасаемся к спине между лопатками, другой рукой захватываем первую за локоть и отводим назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторите упражнение для второй руки.

Исходное положение: стоя прямо со сложенными за спиной руками к замку.

Медленно поверните локти внутрь, стараясь почувствовать напряжение в плечах и между лопатками.

Исходное положение: стоя прямо.

Ставим одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь при этом вниз. Спина прямая. Повторите то же самое с другой ногой.

  • Упражнение на растяжку ягодичных мышц и бедра

Берем полотенце, эластичную тесьму или шарф, накидываем на ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, натягивая ее на себя. Повторите то же самое для другой ноги.

Исходное положение: сидя на коленях.

Медленно опустите таз вниз.Повторите сидение на другом колене.

Исходное положение: лежа на спине.

Разводим руки и ноги в стороны максимально далеко, напрягая мышцы живота.

***

Данный комплекс упражнений является базовым. Это помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно приступать к упражнениям. Как показывает практика, при выполнении растяжки на шпагат дети проявляют к этому большой интерес.Эти упражнения аналогичны упражнениям, выполняемым взрослыми, но растяжку ног детям нужно выполнять с большей осторожностью хотя бы потому, что ребенок не в состоянии полностью оценить свои возможности.

Видео: растягивание детей на шпагат

Инструкция на как научить ребенка шпагату :

Лучший возраст для обучения ребенка шпагату — 5-7 лет. Именно в этот период мышцы достаточно гибкие и эластичные, поэтому приучить ребенка сидеть на шпагате несложно.Для начала вам нужно максимизировать активную гибкость. Это величина амплитуды движений, которая создается с помощью мышечного усилия. Ежедневно выполняйте с ребенком упражнения на растяжку, которые увеличивают его гибкость.

Выполнять упражнения, состоящие в раскачивании ног. Уложите ребенка боком к стульчику, одной рукой держите его за спину, а другой держите за пояс. Пусть он динамически делает махи ногой сначала 10 раз вперед, потом назад, потом в сторону.После этого нужно сменить положение и повторить упражнение с другой ногой. При выполнении движений следите за тем, чтобы носок ребенка хорошо вытянулся, колени не сгибались, спина оставалась ровной.

Затем переходите к статической растяжке. Покажите ребенку упражнение с наклоном вперед. При наклоне нужно упереться руками в пол, задержаться в этом положении на 10 секунд, затем принять исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Следующее упражнение: обхватить правой рукой правую ногу (нога согнута в колене) и подтянуть пятку к ягодичным мышцам.Повторить 5 раз. Повторите то же самое с другой ногой.

Еще одно упражнение на растяжку. Предложите ребенку поставить одну ногу на табурет на высоту пояса, и постепенно наклониться, дотянувшись руками до пола. В то же время вы должны быть рядом с ребенком, если это необходимо, чтобы поддержать его. Выполните по 5 раз каждой ногой.

После такой разминки можно переходить непосредственно к шпагату. Осторожно дайте ребенку упасть на продольный или поперечный шпагат. Вы при этом поддерживаете его за плечи.Нужно опуститься до легкого болевого ощущения. Но главное не переборщить. В противном случае при сильной боли ребенок больше не захочет заниматься.

Ежедневно такие упражнения занимают 20-30 минут. А уже через пару недель ваш ребенок сможет без всяких усилий сесть на шпагат.

Как разделить?

У многих из нас давно была навязчивая идея, а может быть, просто детская мечта или даже профессиональное желание — научиться сидеть на шпагате.И не только научиться, но даже усвоить это непростое упражнение. Научить быстро садиться на шпагат не так-то просто, как может показаться на первый взгляд, и нужно понимать — через 10 минут это точно не выйдет. В этом вам поможет видео о том, как сесть на шпагат. Видео находится на той же странице.
Учимся сидеть на шпагате

Главное, как всегда, желание и стремление, если оно есть, то свернем горы 🙂 Теперь займемся более насущными вопросами, такими как… как научиться сидеть на шпагате.

При выполнении упражнения необходимо соблюдать очень простые правила, заключающиеся в тренировке гибкости ног и степени их «выворота». Для начала — спланируйте занятия так, чтобы каждый день иметь возможность уделять тренировкам не менее получаса.

Сами классы будут включать:

Разминка
Разминка мышц
Прямая растяжка
Расслабляющие упражнения

Составив расписание, создайте такие условия, чтобы ничто не мешало вам научиться сидеть на шпагате.Для достижения цели вам потребуется максимальная концентрация. Привет от Мастера Йоды =)
Способ, как сесть на шпагат, упражнения, прямые упражнения

Итак, приступаем к урокам того, как сесть на шпагат. И первое по нашему плану — это разминка. Хорошо, если у вас есть своя техника разминки, но мы советуем прибегнуть к следующему — в этом случае будет кто-то виноват. Шутить.

Начинаем с головы: круговыми движениями «перекатываем» голову по плечам.
Переходим к плечам: согнув руку в локте и прижав пальцы к плечу, «машем крыльями». Затем вращайте вперед и назад. Закономерный вопрос — а зачем я притворяюсь шпагатом? Так разгоняем кровь, согреваем тело, защищаемся от ревматизма.
Руки: скрутить прямые, вытянутые руки в обе стороны (вперед-назад) 10-12 раз минимум. Можно сделать «мельницу».
Поясница: руки в замке, потянуться вперед-влево-вправо-вниз. Дотронулся до пола? Отличный, добрый знак!
Ноги: марширующие на месте, колени до смешного выпуклые.Будьте осторожны, на радостях есть шанс сломать нос.

Разминка мышц

Ну как можно сидеть на шпагате, не разогревая мышцы? Прямо как с омлетом …

Лучший способ разогреть мышцы — это бег или прыжки со скакалкой. Если условия не позволяют нарезать круги на жилой площади, или соседи не одобряют ритмичное постукивание ног по потолку — бег на месте нам поможет. Довольно мягкий, тихий, безопасный.Не так эффективно, но все же. Можете продолжить наш марш с момента разминки ног — просто добавьте сюда и их выворот в колене в момент подъема. Это сложно, заодно подтянем координацию движений.

Уже теплее? Отлично, переходим к самому главному! Пора научиться садиться на шпагат.
Упражнения на растяжку или гибкость

Найдите надежную опору. Подходит изголовье, дверная ручка. Мы исключаем стулья — они ненадежные друзья, можно навредить самооценке, смирившись на спине.Держимся за опору рукой и начинаем делать махи стопой, если держаться левой рукой, левую ногу подбрасываем вверх, и наоборот. При этом самое главное — держать ногу прямо, не сгибаться в коленях. Как ни крути, главное качество. Тем более что с первого раза под кайфом и не получится. Не волнуйтесь, если вы тренируетесь регулярно, то потом легко дотронетесь плечом до плеча. Впечатляющий?

Теперь выпады. Одну ногу сгибаем, и садимся на нее, спина свободная, тянется.Начинаем совершать плавные (!) Пружинные движения вниз. Готовься, будет больно! Да, процесс растяжения сопровождается умеренной болью. Ни в коем случае не пытайтесь прорвать этот барьер рывком — вы растянете связки, а это оооочень больно и долго заживает. Не дай бог еще порвать. Тогда вам придется надолго отказаться от мысли о растяжке, и вряд ли вы захотите больше рисковать.

Каждая нога растягивается таким образом в течение двух-трех минут.

Ноги на ширине плеч. Наклон: к левой ступне, к центру, к правой ступне. Хотя бы 10 раз.

Теперь рифты, которые очень нужны, чтобы правильно сидеть на шпагатах. Еще раз садимся на одну ногу, но другая теперь не назад, а в сторону. Выполняем перекат — переносим вес с одной ноги на другую, стараясь при этом опустить попку как можно ниже к земле. Примерно 25 раз хватит.

Садимся на пол, ноги вместе и вытянувшись вперед, на определенный угол.Колени прижаты к земле. Стараемся прижать живот и грудь к ногам. Традиционно советуют тянуться к носкам, но зная характер людей (он вот так потянулся), скорее всего, это приведет только к горблению, чем к растяжению сухожилий.

Не расстраивайтесь, если что-то не получается с первого раза. Ведь когда-то вы не смогли бы прочитать эту статью — а теперь вы научились 🙂 Терпение и работа — все перетрут. И победив себя, ты победишь всех!

Если после тренировки сесть на шпагат, у вас начнут болеть участки под коленями или где-то еще — будьте готовы.Советуем только стараться выполнять все упражнения плавно и без рывков.

Итак, растягиваем грудь к ногам (о ужас!). ! 0-15 раз достаточно. Нет, где ты рано встал! Впереди несколько важных вещей, которые вам нужно усвоить, чтобы быстро сесть на шпагат.

Расставьте ноги, потянитесь вперед. Не сгибая колен! Примерно 15 раз хватит. Затем дотягиваемся до каждой ноги поочередно: левая-правая-левая-правая. Всего не менее 20 раз. Помните о гладкости и прижатости коленей!

Сейчас жесть.Сидим ровно, левую ногу сгибаем так, чтобы можно было упереться в нее подбородком. Затем забираем его влево, насколько это возможно. Начинаем прижимать колено (а вместе с ним и всю завитушку ноги) к земле! Чем ниже, тем лучше, но без фанатизма — хуже нажатия на всплывающий косяк автор лично ничего не слышал. А мы этого не хотим! Повторите попытки каждой ногой по 10 раз.

Ну что, натерпевшись, попробуем сесть на шпагат! Только не надейтесь сделать это сразу — не рискуйте.Нам не нужны травмы, правда? Начнем с продольного шпагата, потом поперечного. Как сесть на поперечный шпагат? А какая разница? Хм, дело в том, что для поперечного шпагата не хватит отличной растяжки — еще нужен хороший выворот ног. Например, ребенку легче сесть на шпагат, чем взрослым, взрослым продольный шпагат намного проще, чем поперечный — в таком переворачивании нет необходимости.

Как сесть — смотрите видео, там поподробнее.

Замечу, что болью нельзя пренебрегать. Но если посидеть 15 секунд, это не тот случай. Необходимо в попытках растянуть шпагат не менее минуты.
Расслабление мышц

Лягте на спину, вытяните ноги, встряхните ими. Можно повторять сидя.

Теперь вы знаете, как быстро сесть на шпагат. Вперед 🙂

Хочу на шпагат сесть !!!

Иногда смотришь на этих танцоров, гимнасток, акробатов — насколько легко они выполняют сложнейшие упражнения — и поражаешься… Три сальто назад? — Добро пожаловать! Вперед? — Конечно, не проблема! Сесть на шпагат? — А что для вас — продольное или поперечное? Сидишь и думаешь — чем я хуже? Разве я не могу что-то сделать? Сейчас сажусь! ..

Иногда такие порывы доказать себе что-то печально заканчиваются растяжениями, вывихами, переломами и полным разочарованием в своих силах. На самом деле все возможно, нужно только подходить с умом!

Люди, которые умеют сидеть на шпагате, обладают сильными и гибкими мышцами, поэтому они более гибкие по сравнению с другими.От этой гибкости зависит пластика тела, манера движений, жестов и даже походка. Угловатый человек со скованными движениями вряд ли будет выглядеть лучше, чем хорошо знающий свое тело.

В целом способность человека сгибаться во всех направлениях — признак его здоровья — позвоночник крепкий, в суставах нет отложений солей, все мышцы в хорошей форме. Именно гибкость делает осанку красивой, улучшает координацию движений.

Если научишься сидеть на шпагате, то разучить даже самые сложные танцы будет намного проще, чем без подготовки.Вы сможете блеснуть в программе классических европейских танцев, как в восточных, так и в латинских танцах, при этом пластика вашего тела будет заметно лучше, чем если бы ваши мышцы не были растянуты. Кроме того, те, кто регулярно сидит на шпагате, могут не беспокоиться о различных мышечных травмах из-за падений или ушибов, ведь мышцы становятся сильнее и эластичнее, их сложнее растянуть или разорвать. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом.

Для того, чтобы сесть на шпагат, потребуется время и особая подготовка тела.Если вы попытаетесь сделать это без предварительной растяжки, вы можете просто не встать, повредив мышечную ткань необычной нагрузкой. Поэтому тренироваться нужно, и не одну неделю, и даже не две, а несколько месяцев. И это при условии, что занятия будут регулярными и последовательными.

Перед растяжкой очень хорошо будет разогреть мышцы. Можно выполнить несколько упражнений из программы аэробики, а можно принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться.После ванны мышцы растянутся намного лучше. После этого можно приступать к упражнениям.

Основное движение — раскачивание ног. По привычке даже такое простое упражнение может показаться трудным. Но ничего, главное не останавливаться. Махи выполняются стоя на одной ноге, при этом вторая должна быть поднята на максимально возможную высоту. Спина должна быть прямой, колени не согнуты.

Следующее эффективное упражнение немного посложнее. Нужно поставить одну ногу на любую поверхность, которая находится на одном уровне с ремнем, и наклониться, дотянувшись руками до пола.Потом смени ногу. В первый раз это может не сработать. Если ощущается сильная боль, упражнение следует прекратить до следующего раза. Главное, регулярно его повторять, чтобы мышцы привыкли именно к таким нагрузкам.

И последнее упражнение (с него обычно начинают пробовать силы). Сесть на продольный или поперечный шпагат нужно как можно ниже и постепенно все ниже и ниже. Прекратите упражнение при появлении сильной боли, иначе можете получить серьезную травму.Такой комплекс упражнений рекомендуется делать 3-4 раза в неделю по полчаса.

Регулярные занятия дадут первые результаты уже через две-три недели тренировок — вы почувствуете, что можете сделать больше, чем когда начинали. И любой прогресс помогает поверить в себя.

Как научить ребенка шпагату? Все мы должны понимать, что необходимы регулярные упражнения на растяжку.

home »Виды крыш» Как натянуть детский продольный шпагат.Как сесть на шпагат детям: растяжка для начинающих, естественная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

Дженни Тернер · Надо думать! Острова Ханны Арендт · LRB 4 ноября 2021 г.

Летом прошлого года Линдси Стоунбридж, профессор гуманитарных наук и прав человека в Университете Бирмингема, опубликовала в Твиттере селфи, моделирующее ее новую лицевую маску Ханны Арендт:

Приготовьтесь
к худшее:
ожидайте лучшего:
и
возьмите то, что получится

‘Это не цитата Ханны Арендт! : / ’Саманта Роуз Хилл, тогдашняя помощница директора Центра Ханны Арендт в Бард-колледже в штате Нью-Йорк, написала в Твиттере через часы работы и через Атлантический океан.’Я знаю! «Это был сладкий подарок», — ответил Стоунбридж, а затем добавил: «Мы должны сделать свои собственные».

«Не всегда нужно говорить», — предположила Хилл — настоящая цитата Арендт из длинного телеинтервью, которое она дала в интервью. 1960-е годы с Гюнтером Гаусом и одним из многих, которые Хилл держит в ротации в своей ленте в Твиттере, наряду с фразами «Письмо — неотъемлемая часть процесса понимания», «Речь также является формой действия» и «Зло возникает из-за неудач». думать ». Она также публикует фотографии содержимого библиотеки Арендт -« все старые друзья… Платон, Аристотель, Кант, Гете, Рильке », по словам Элизабет Янг-Брюль, бывшей ученицы Арендт и первого биографа. как ее рукописи, напечатанные, затем нацарапанные, а иногда разрезанные и склеенные вместе: «Можно почти увидеть [ее] … с огромными серебряными ножницами и рулоном скотча в руке, создавая изображение, такое же, как текст, живое с желанием понять », — пишет Хилл в своей новой биографии.

У меня тоже есть товар с изворотливой цитатой — керамическая плитка, а не маска для лица, и это подарок от моей невестки, работающей в союзе с моим сыном-подростком, — и я тоже написал в Твиттере изображение, на которое ссылается я Ханне Арендт. В Абердине в мае 1974 года Арендт сфотографировалась вместе со своей большой подругой Мэри Маккарти, менее чем в миле от того места, где я сидел бы в тот самый момент в школе. Что, черт возьми, эти двое делали в Шотландии? Что ж, Арендт читала вторую часть лекций Гиффорда, которую она запишет как свою последнюю незаконченную работу, The Life of the Mind , когда у нее случился сердечный приступ, когда она шла на подиум.Маккарти приехал на помощь из Парижа, затем к нему из Нью-Йорка присоединилась Лотте Келер, давняя помощница Арендт. В следующем году Маккарти и Кёлер были назначены совместными исполнителями после того, как Арендт перенесла второй сердечный приступ и умерла в своей квартире на Риверсайд Драйв.

«Культ Арендт — это загадка», — вздыхал Уолтер Лакер в 1990-х годах, когда Исайя Берлин и Стюарт Хэмпшир вздыхали перед ним. Столько трепетного внимания к человеку, «лишенному оригинальности, глубины и систематичности».«Не потому ли, что женщины любят читать других женщин, — подумал Лакер, — и было ли это причиной того, что сама Арендт,« очень эмоциональная личность с сильной склонностью к импрессионистическим, романтическим и даже метафизическим влияниям », восхищалась« второсортной »Розой Люксембург? Вероятно, это правда, что растущее понимание феминистской цитирующей практики среди ученых как-то связано с нынешней известностью обоих. Да, женщинам действительно нравится читать других женщин и видеть, как их признают за их работу.

Но это также, как считает Дэвид Рансимен в своем подкасте Talking Politics , связанном с насыщенностью жизни Арендт, поэтому биография комиксов Кена Кримштейна 2018 года построена вокруг «Трех побегов» нашей героини. Арендт прибыла в США только в 1941 году, когда она уже много лет находилась в бегах от тех или иных нацистов. Первый побег — в 1920-х годах, когда Арендт была подростком — был от хищного любовника, который вскоре стал нацистом; второй, в 1930-х годах, был из ячейки гестапо в Берлине.Третий был из лагеря для интернированных Гюрс во Франции незадолго до того, как немцы захватили его и начали отправлять сокамерников на восток; Арендт была одной из немногих заключенных, которые ухватились за шанс, предоставленный французской капитуляцией, уйти «с одной лишь зубной щеткой», чтобы провести остаток своей жизни, зная, что случилось с теми, кто этого не сделал. По иронии судьбы цитата с товаром состоит в том, что Арендт не брала «то, что приходит». Друзья видели в ней «человека, чрезмерно склонного к теориям заговора», сообщает Янг-Брюль, хотя друзья, которые слушали, часто были рады, что они это сделали.«В самой природе человеческих вещей заложено то, что … как только конкретное преступление впервые появилось, его повторное появление более вероятно, чем могло бы быть когда-либо», — написала Арендт в эпилоге к Эйхману в Иерусалиме ( 1963). Разрушительный потенциал послевоенного технологического развития может сделать то, что сделал Гитлер, «похожим на неуклюжие игрушки злого ребенка».

Значит, пророчица, высококлассная прорицательница? Это правда, что цитаты Арендт, в частности из Истоки тоталитаризма (1951), были заметны в сырных мечтах американских СМИ во время президентства Трампа.Было это тоталитарным или нет? Был он фашистом или нет? Вот еще одна красивая цитата Арендт: «Независимо от того, насколько мы способны извлекать уроки из прошлого, это не позволит нам узнать будущее». Итак, вот и мы. В любом случае, нет, Трамп не был тоталитарным, как недавно отметила Ребекка Пановка в Harper’s : один ключ к разгадке лежит в морфеме «тотальное». «Трамп никогда не предпринимал решительных тоталитарных усилий, чтобы подчинить реальность своему вымышленному миру». Однако «альтернативные факты» и их соединение в альтернативные реальности: это началось не с Трампа, как показывает Пановка.Одна из причин, по которой ложь Трампа была настолько успешной, заключалась в том, что он смог использовать недостаток общественного доверия, уже очевидный, когда Арендт писала свои эссе «Правда и политика» (1967): «Насколько мне известно, никто никогда не считал правдивость. среди политических добродетелей »- и« Ложь в политике »(1971) о документах Пентагона и представленной ими альтернативной реальности войны во Вьетнаме.

Американские эссе Арендт широко читаются и обсуждаются, но многие ее идеи о США были странными.Она не попала туда, пока ей не исполнилось тридцать с небольшим, а когда она это сделала, она проводила большую часть своего времени с другими немецкими интеллектуалами-эмигрантами (одна из причин, по которой так много американцев-евреев сочли ее репортажи об Эйхмане такими оскорбительными, заключалась в том, что это откровенно немецкие … Свое высокомерие евреев по отношению к евреям из других мест) и американцам, которые, откуда бы ни приехали их семьи, уже давно превратились в левых аристократов. On Revolution (1963), например, представляет собой своеобразную встречу между Французской революцией — плохую вещь, потому что она позволила «существованию бедности» вдохновить ее, подтолкнуть ее вперед »и в конечном итоге [отправить] на свою гибель». — и американец, который прошел хорошо, потому что отцы-основатели не позволили «унизительным и унизительным страданиям… присутствующим повсюду в форме рабства и негритянского труда» отвлечь их от разработки конституции.Стремление Арендт убрать «социальный вопрос» из политики достигло апогея в «Размышлениях о Литл-Роке» (1959), в котором Леди Высокомерная — как ее иногда называли враги — взглянула на знаменитую фотографию Элизабет Экфорд. на одинокую чернокожую девушку, направлявшуюся в школу, на нее орала вереница белых, наполненных ненавистью, и она решила, что самое главное, что в ней происходит, — это то, что в ней говорится о нерадивых чернокожих родителях и «столь же отсутствующих представителях NAACP». : «Неужели мы подошли к тому моменту, когда именно детей просят изменить или улучшить мир?»

Еще в 1970-х годах коллеги-академики считали Арендт «журналисткой, а не философом», средним представителем среднеевропейского происхождения. медиа-исполнитель, интеллектуально более респектабельная версия Айн Рэнд.Абсолютно верно, что большая часть самых известных работ Арендт была написана для журналов, а не академических журналов, и большая часть из них была «Englished», как она назвала энергичную шлифовку, которой ее работы подвергали редакторы и друзья: и, конечно, странно смотреть вверх. ее Эйхманн сообщает в номере New Yorker и обнаруживает, что это могущественное «обязательство, которым я обязан своему прошлому» — как она это называла — окружено рекламой Super Masque, заколок с бриллиантами Cartier, кресла Tomlinson (обтянутого полиэфирным волокном Fortrel с наполнителем и покрытым из ацетата целаперма), цветной телевизор RCA Victor New Vista Color.Но есть хуже, чем странно и хуже, чем писать для New Yorker . «В течение двенадцати лет спокойствие, необходимое для интеллектуальной работы, — это то, что я знала только понаслышке», — писала она своему наставнику Карлу Ясперсу в 1945 году, спустя годы, когда каждый из них считал другого мертвым. «Я стала своего рода писателем-фрилансером, чем-то средним между историком и политическим журналистом». Год назад она опубликовала свою первую статью Partisan Review о Кафке.

Неужели она так сильно заботилась о том, произвела ли ее работа фурор или о хорошем или о плохом? «Ее самые известные произведения были по существу обращены внутрь себя», — объяснила политический теоретик Маргарет Канован в 1992 году.«Мотивом ее работы было ее собственное усилие понять… Неправильное прочтение ее книг оставило ее в значительной степени равнодушной». Для Канована, написавшего две отдельные книги Арендт с разницей в восемнадцать лет, с двумя совершенно разными описаниями того, чем она была, — путь Арендт. нарезание и придание формы ее «мысленным поездам» не было случайным или небрежным, но и не было таким кропотливым и преднамеренным, как для многих писателей. Ее книги лучше всего читать, считает Канован, как «часть депозита, заложенного ее бесконечным процессом размышлений и письма… как острова на частично затопленном континенте мысли».Даже в самых известных, по-видимому, хорошо сделанных книгах Арендт ключевые аргументы заслонены лапшой и каракулями: « Больше всего ее работы напоминают средневековый манускрипт, на страницах которого драконы и грифоны залезают в буквы и выходят из них, а затем уходят ». и усики обвивают слова: изумительное произведение искусства, чудесно украшенное драгоценностями, но в котором текст «освещен» так, что может отвлекать внимание. ‘

‘ Я прочитал вашу книгу, увлеченно, для «Последние две недели, в ванне, катаясь в машине», — писал Маккарти Арендт в 1951 году, прочитав только что вышедшую книгу Истоки тоталитаризма .Переписка Маккарти-Арендт быстро переросла в необычайно богатую дружбу — через обеды, «разговоры попугаев о политике, сексе, Нормане Мейлере», обмен подарками (шелковый шарф, запеканку Pottery Barn). Когда друзья и враги одинаково включили книгу Эйхмана Арендт, именно Маккарти бросился защищать ее: «Я открыто признаюсь, что … я тоже слышал … песнь превосходства, небесную музыку, подобную песне заключительного припева Фигаро или Мессия . «Именно Маккарти завершила The Group , ее бестселлер в прото-феминистской игре 1963 года, когда харизматичная Лейки унесла свою коренастую немецкую баронессу на закат, а остальные девушки беспокоились об этом». Лейки, которая всегда была пугающей и превосходной, теперь смотрела на них свысока за то, что они не лесбиянки.

И, наконец, именно Маккарти осталось организовать и отредактировать последнюю книгу Арендт после ее смерти. « Ее раздражал наш язык и его устрашающие, таинственные ограничения, — писал Маккарти в послесловии, — хотя у нее был природный дар, который проявился бы в сиу или санскрите для красноречивого, убедительного, иногда резкого выражения ». Банальность зла », — например, похоронный подзаголовок, который был дан в отчете Эйхмана при публикации, — это мощная фраза, которая многое проясняет, как ложь, небрежность, технологии и логистика объединяются в определенных лицах и организациях, чтобы « нанести еще больший ущерб ». чем все злые инстинкты, вместе взятые, которые, возможно, присущи человеку ».Но эта фраза на обложке книги о Холокосте начала 1960-х? Возможно, это не лучший способ вызвать спокойный и аргументированный ответ.

«Банальность зла» — не единственная яркая фраза в книге Эйхмана, одна проблема с которой заключается в том, как в ней сочетаются трезвый, смертельно серьезный репортаж со странно напыщенной полосой сатиры: обвиняемый на скамье подсудимых словно плевок. Image марионетка с его «тощей» шеей и неподходящими протезами; «полнейшая комедия» придворных переводчиков, переводящих с немецкого на иврит и обратно на гораздо худший немецкий; «героическая борьба», в которой обвиняемый, казалось, придерживался немецкого языка, «неизменно побеждает его»; отвратительное веселье — слышать, как он использует такие фразы, как «как выдергивают зубы», о борьбе за то, чтобы заставить людей делать то, что им говорят, и « Kadavergehorsam , когда они это делают».Маккарти быстро пожалела о своей реплике о Моцарте и Генделе, но Арендт втайне подумала, что она права: «Вы были единственным читателем, который понял то, чего я в остальном никогда не признавал, а именно то, что я написал эту книгу в любопытном состоянии эйфории». Ирония. , — комментирует Хилл, — допускает дистанцию ​​и раскрывает логический абсурд с чувством юмора. «Как и многие, кто пишет иронично, — говорит Янг-Брюль, — она ​​была наиболее резкой, когда была наиболее активна». Cura posterior », — назвала Арендт свое освещение процесса Эйхмана.«С тех пор, — призналась она Маккарти, — я чувствую — спустя двадцать лет — беззаботное отношение ко всему этому делу. Не говори никому, разве это не доказательство того, что у меня нет «души»? »Она оставила это, возможно, в берлинской библиотеке, или в лагере для интернированных Гюрс, или на корабле, пересекающем Атлантику, читая записки, которые Вальтер Бенджамин передал сбившейся толпе на палубе. «Чувство чужой, бездомной и одинокой характеризовало ее существование», — писал Келер об Арендт в Америке.Единственный человек, который, как она чувствовала, говорил «на одном языке», был ее второй муж, Генрих Блюхер, которому она оставалась преданной до и, возможно, после его смерти в 1970 году.

«Даже Констанс могла видеть, что в некотором реальном смысле слова «Жизнь Розенбаумов закончилась», — написал поэт Рэндалл Джаррелл, близкий друг и частый англичанин, в своем романе « Картинки из учреждения » (1954), в котором Констанс рассматривается как автор, заменяющий Готфрид и Ирен. Розенбаум в роли Блюхера и Арендт.«Его автоматическое принятие всех, — говорится в романе о Готфриде, — было суждением человечества, возможно, более жестоким, чем… нетерпеливое неприятие… Мысль о том, как он приобрел эти ожидания, была неприятной». Ирен, с другой стороны, Джаррелл изображается как «бескорыстный, но… также довольно незаинтересованный». Она целыми днями сидит, «молча смотрит, ничего не видя, кроме того, чего не видела».

Мышление — это то, чем Арендт, вероятно, заявила, что целыми днями занималась: «два в одном», «беззвучный диалог… между мной и мной».Она будет думать, и она будет курить; деятельности, как А. Скотт заметил в своем обзоре биографического фильма Маргареты фон Тротта 2012 года, что со стороны они выглядят почти так же. Я привык думать, что в курении, аналитике и архитектонике, которые вы строите, когда вы вдыхаете, выдыхаете, есть что-то очень кантовское, но все это в конечном итоге происходит из одной точки; а курение может быть очень полезным для женщин и особенно для женщин-писателей, обостряя ваше внимание, давая вам дымовую завесу, действуя как репеллент, отпугивающий жужжащих вредителей.

Арендт любила курить во время лекций, заметил Маккарти, «когда это позволяли законы о пожаре», и Маккарти и Келер, отчеты Янг-Брюль, были впечатлены ее «упорством» в качестве пациента в Королевской больнице Абердина. «Она взялась за сигареты, как только кислородная палатка была удалена из ее комнаты, отказалась есть разумно или сократила ежедневное потребление кофе и продемонстрировала раздраженную браваду, которая помешала всем попыткам сохранить ее спокойствие». Ведь обложка ее книги прекрасна, классика 1930-х годов: легко не заметить сигарету и большую стеклянную пепельницу внизу справа.Но вы не получите более показательного снимка того же сеанса, сделанного за минуту до или после, который Хилл поместил внутрь. В глазах мешки, лицо опухшее, руки почти ломятся, сигарета во рту, всасывается. В пепельнице уже есть окурки. Рядом на столе лежит что-то похожее на пакет Ризлы.

Ханна Арендт родилась в Ганновере в 1906 году. Она была любимым единственным ребенком в семье высокообразованных и нерелигиозных еврейских родителей. Ее отец, Пол, был инженером-электриком с потрясающей домашней библиотекой — она ​​впервые прочитала Канта, сказала Арендт Гаусу, в четырнадцать лет.Арендты были попутчиками-социалистами, в особенности мать Ханны, Марта. «Импрессионистическое, романтическое» восхищение Люксембург могло начаться, когда Марта привела ее на собрание, посвященное восстанию спартаковцев в 1919 году.

В 1909 или 1910 году, когда Ханне было три года, ее семья вернулась в Кенигсберг, где выросли оба родителя. Так как Пол был постепенно ослаблен сифилисом, убившим его в 1913 г. она не любила.Она получила аттестат зрелости в Берлине.

«Я могу только сказать, что всегда знала, что буду изучать философию», — сказала она в интервью Гаусу. «Для меня вопрос был каким-то образом: я могу либо изучать философию, либо я могу утонуть, так сказать». Она начала слышать «слух» об одном блестящем молодом преподавателе в университете в Марбурге: «Мышление снова ожило. ; культурные сокровища прошлого, которые считались мертвыми, заставляют говорить ». И поэтому она поехала в Марбург и записалась на два курса Хайдеггера:« Основные концепции аристотелевской философии »и семинар по платоновскому« Софисту »:« Для явно вы давно знаете, что вы имеете в виду, когда используете выражение «бытие».Однако мы, которые раньше думали, что понимаем это, теперь пришли в недоумение ». Арендт и Хайдеггер — блестящая молодая женщина восемнадцати лет и харизматичный замужний профессор вдвое старше ее — начали сексуальные отношения, а затем попытались положить их конец с Арендт. уехав из Марбурга сначала во Фрайбург, где она училась у Эдмунда Гуссерля, затем в Гейдельберг, где она работала над Св. Августином с Карлом Ясперсом. Запутанность приходила и уходила — Хайдеггер, как думал Маккарти, был для Арендт « величайшей любовью » — на всю оставшуюся жизнь.

Арендт, очевидно, была в ужасе, когда Хайдеггер вступил в нацистскую партию в 1933 году и подчинился декретам, уволив своих неарийских коллег. Она прервала все контакты на долгие годы. Но похоже, что она снова встретилась с ним в 1949 году, во время своей первой поездки обратно в Германию после поражения нацистов, и ей было почти жалко его из-за бедности его этики и политического суждения: «Однажды Жил-был лис, которому так не хватало лукавства, что он не только попадался в ловушки, но даже не мог отличить ловушку от ловушки … Ему пришла в голову идея, совершенно новая и неслыханная среди других. лисы.Он построил ловушку как свою нору ». Ее собственные, более феноменологические сочинения — The Human Condition ; «упражнения … в , как думать» в Между прошлым и будущим — заменить героическую борьбу существованием мирами, которые являются общими и человеческими, населенными «людьми» и с созданным человеком пространством между ними. Акцент, который она делала в своей собственной работе на том, что она называла «рождаемостью», новыми началами, должно быть направлено, по крайней мере, частично, чтобы указать на Хайдеггера и его увлечение бытием-к-смерти.

В 1929 году Арендт познакомилась с Гюнтером Штерном, молодым немецко-еврейским писателем-интеллектуалом. Одной из причин, по которой она вышла за него замуж, было то, что он нравился ее матери, другой — то, что она любила его мать. Стерн работал над своим дипломом по специальности во Франкфурте, хотя его продвижение было заблокировано Теодором Адорно. (Это была одна из причин того, что Арендт всю жизнь ненавидела «Тедди», другой — то, что он использовал итальянскую и нееврейскую фамилию своей матери вместо фамилии отца, которая была Визенгрунд. «Бесчестие», по мнению Арендт: «неудачная попытка совладения -операция ».Тем временем она нашла финансирование для начала исследования немецкого романтизма, проекта, который превратился в замечательный проект Рахель Варнхаген: Жизнь еврейки , в значительной степени завершенный к 1938 году, затем утраченный и окончательно опубликованный только в 1957 году.

Рахель Варнхаген ( урожденная Левин) никогда не публиковала ни одной книги — как она могла это сделать, будучи еврейкой и женщиной, в Берлине начала XIX века? Но она читала Гете и написала тысячи писем, а в ее салоне на чердаке вела беседы между великими поэтами, могущественными дипломатами и простыми никчемными людьми, такими как она, в эпоху Фридриха II, в которой евреи могли жить, давая место каждому. посадить на своей солнечной земле ».Но затем Мировой Дух обрушился на Йену, мода изменилась, и «социальные предрассудки… усилились до уровня грубого, жестокого исключения». В 1814 году она вышла замуж за Карла Августа Варнхагена, прусского дипломата, и обратилась в христианство: «Евреи XIX века, если они хотели играть определенную роль в обществе, не имели другого выбора, кроме как стать parvenus par excellence». чтобы быть слишком чувствительным, слишком вдумчивым, слишком хорошим человеком, чтобы быть полностью успешным социальным альпинистом, и на смертном одре приняла еврейство — «то, что всю мою жизнь казалось мне величайшим позором» — как опыт «Я ни в коем случае не должен теперь желать пропустить ».Варнхаген, Люксембург и Арендт образуют центральное трио женщин-мыслителей-аутсайдеров Джиллиан Роуз в фильме The Broken Middle (1992), исключенных из всех клубов по этнической принадлежности и полу, но которые научились использовать это исключение как « проявление превосходства » в письмах как в жизни’. «Это была, — как выразилась Арендт, — та самая лазейка, через которую изгой может видеть жизнь в целом».

К 1956 году, когда Арендт собирала свою книгу Рахель для публикации, Всем было известно о «физическом уничтожении», положившем конец истории евреев в Германии.Однако даже в начале 1930-х годов Арендт чувствовала, что она «осознавала гибель немецкого иудаизма». Когда в 1933 году сгорел Рейхстаг, она сразу почувствовала себя «ответственной» и «больше не придерживалась мнения, что можно просто быть сторонним наблюдателем». Стерн сбежала в Париж, но она осталась в Берлине со своей матерью, скрывая коммунистов и проводя исследования для сионистов в Прусской государственной библиотеке. Днем позже, в 1933 году, ее арестовал неопытный гестаповец. Ее продержали несколько дней, но она намазала его маслом, и он отпустил ее.На следующий день Ханна и Марта покинули Германию, направившись через Прагу и Женеву в Париж. Арендт оставалась в Париже до 1940 года, работая в ряде сионистских организаций, которые поддерживали еврейских беженцев от нацизма и готовили их к поселению в Палестине. Она и Стерн развелись в 1937 году.

Арендт познакомилась с Бенджамином в Берлине — он приходился дальним родственником Стерну. Но она познакомилась с ним гораздо лучше в Париже через сети беженцев, так же как и познакомилась с Блюхером, неевреем, бывшим спартаковцем и вышибалой секс-клубов, за которого она вышла замуж в январе 1940 года.В сентябре 1939 года Блюхера и Бенджамина вместе интернировали в Невере, хотя Блюхера освободили досрочно, а через несколько месяцев снова интернировали. На этот раз в орден вошли женщины. 15 мая 1940 года Арендт появилась на Велодроме д’Ивер, недалеко от Эйфелевой башни, чтобы через неделю ее отвезли в лагерь в Гурсе. Она пробыла там пять недель, когда Франция пала перед нацистами, дисциплина рухнула, и она просто ушла. «Случайно», — позже писала она Гершому Шолему, она столкнулась с Бенджамином в Лурде, где он ждал документов на визу, и провела «несколько недель» с ним, играя в шахматы, прежде чем уехать в Монтобан, где она воссоединилась с ее муж.В последний раз Арендт и Блюхер видели Бенджамина в Марселе 19 сентября 1940 года, когда он передал им на хранение чемодан с бумагами. Шесть дней спустя он покончил с собой в Портбоу на испанской границе.

Арендт и Блюхер выехали из Франции в Лиссабон в начале 1941 года, затем в мае сели на SS Guiné и отправились в Нью-Йорк. Они открыли чемодан Бенджамина и развлекали своих попутчиков, читая вслух «Тезисы философии истории»: гомункул в шахматном наборе, буря из рая, «чрезвычайное положение», которое является просто нормальным состоянием угнетенных. .После обработки на острове Эллис они нашли две меблированные комнаты на Западной 95-й улице, которые они делили с матерью Арендт, когда она приехала несколько недель спустя.

Все трое уже давно уже достигли возраста, в котором легко осваивать новые языки: но им пришлось это сделать, и они это сделали. Арендт провела шесть недель, работая помощницей по хозяйству в вегетарианской семье в Массачусетсе, и думала о том, чтобы стать социальным работником, пока Блюхер не отказался от этого: «Только дервиш или одаренный идиот мог выжить в таком обучении.Блюхер ужасно боролся с английским. Янг-Брюль цитирует страницы глупых идиом из своих записных книжек: «пощекотать до смерти», «сорвать куш», «испортить дело», «крутой цыпленок». Арендт тоже нравилось изящное изречение, привычку, которую Маккарти пытался исправить в будущем: рогатые дилеммы, пики, называемые пиками, волей-неволей и бессмысленностью. Янг-Брюль, которая училась с Арендт в Новой школе в 1970-х годах, вспоминает, что она особенно любила «когда фишки опускаются», произносимое «писк»; когда Маккарти редактировала посмертный Life of the Mind для публикации, она изменила это на «когда ставки сделаны на столе».Однако последние смеются пискам в 13-м тезисе Бенджамина, включенном в перевод Гарри Зона Illuminations , отредактированный Арендт в конце 1960-х годов. «Wenn es hart auf hart kommt», — писал Бенджамин по-немецки, часто переводится как «когда дело доходит до хруста». Зон и Арендт говорят нам: «Однако, когда фишки упадут».

Арендт появилась в Нью-Йорке намного быстрее, чем Блюхер. Одна из ее задач заключалась в том, чтобы исследовать местонахождение потерянных и разрушенных еврейских артефактов — должность, которая, по словам друга, позволяла ей «оплакивать действие».Другой был для Шокена, издателя-эмигранта-еврея, который вывел на американский рынок издания Кафки, Шолема и Бернара Лазара. И она писала полемические колонки с эссе, сначала на немецком, для немецкоязычной еврейской прессы Нью-Йорка, а затем на энергичном, сардоническом английском скрипача из пивной, который не забыл свою старую жизнь в струнном квартете: «Очевидно, никто не хочет знать, что современная история создала новый тип людей — тех, которых враги помещают в концентрационные лагеря, а их друзья — в лагеря для интернированных», — написала она в одном маленьком суровом шедевре «Мы, беженцы». ‘(1943).«Среди нас есть такие странные оптимисты, которые, произнеся множество оптимистических речей, идут домой и включают газ или совершенно неожиданным образом используют небоскреб».

К 1945 году Арендт говорила с издателями о книге который появится в 1951 году как Истоки тоталитаризма . «Наша книга», как она назвала ее наедине с Блюхером, который много читал для нее в Нью-Йоркской публичной библиотеке, пока она была на работе, а Марта готовила и убирала.«Без предчувствия и, вероятно, вопреки своим сознательным склонностям, они волей-неволей образовали общественное царство», — позже писала Арендт о ранее неполитичных французских интеллектуалах, которые внезапно были «втянуты» в Сопротивление, когда их правительство капитулировало перед нацистами. Люди, использующие свою «инициативу» и работающие вместе, чтобы построить открытые дискуссии и свободу: для Арендт это было «сокровище», которое «появляется внезапно, неожиданно и снова исчезает при различных загадочных условиях, как если бы это была фата-моргана». .Арендт и Блюхер построили нечто подобное между собой в Происхождение тоталитаризма , в частности, «эпическое произведение», как говорит Хилл, наполненное историческими дублями и ракурсами, отрывками и касками о Дизраэли и Дрейфусе, Родсе и Киплинге и других игроках. о «великой игре неизмеримого размера», собранной вместе, потому что никогда не знаешь, какая часть тебе понадобится и когда.

Истоки тоталитаризма много раз меняли форму и направленность за годы своего существования.Первый план, поясняет Хилл, был для книги под названием «Элементы стыда: антисемитизм — империализм — расизм». Это сместилось на «Три столпа ада» с разделами, озаглавленными «Еврейский путь к штормовому центру политики», «Распад национального государства», «Экспансия и раса», «Полноценный империализм». Изменения в масштабе и подходе, по-видимому, во многом были связаны с характером остановки-начала работы над книгой, но по мере того, как Арендт продолжала, способы, которыми она соединяла свои фрагменты вместе, стали самостоятельным методом организации: сами наверное никогда ничего не вызывают.Они становятся источником событий, если и когда кристаллизуются в фиксированные и определенные формы. Тогда и только тогда мы сможем проследить их историю в обратном направлении. Событие проливает свет на его собственное прошлое, но его невозможно вывести из него ».

К 1948 году проект принял форму, узнаваемую читателями текущей версии, состоящей из трех частей, озаглавленных« Антисемитизм »,« Империализм »,« Нацизм ». ‘. Но затем, «когда появились новости о сталинской тактике и Арендт начала читать материалы из Советского Союза», она решила пересмотреть последний раздел, и то, что было сосредоточено на нацистской Германии, начало растягиваться и распространяться.Издание Penguin Modern Classics содержит короткое предисловие 1950 года, которое представляет высший уровень ее анализа: две мировые войны за одно поколение, ведущие к «беспрецедентной бездомности, беспрецедентной глубине бездомности» и вероятности «третьего мира». война ‘в любую минуту; «Раздражающая несовместимость» между всеми удивительными вещами, которые может сделать современное человечество, и его очевидная неспособность жить в мире и «понимать смысл» созданного ею мира; отчаянная потребность в «новом политическом принципе» для защиты человечества от «деструктивных сил», которые высвободили его собственная изобретательность и глупость.

Затем идут еще три предисловия, по одному для каждого раздела издания 1968 года, а также заключительная глава «Идеология и террор», которая впервые была добавлена ​​ко второму изданию в 1958 году. Третий раздел теперь посвящен тоталитаризму в целом: массы, а не классы, конспиративность и террор, верность вождю, тайная полиция. Эта часть может выглядеть как слегка мясистый бестселлер середины века в стиле холодной войны, которым она была, но она также по праву ужасна. «Кризис века», считает Арендт, сосредоточил в центре своей бури проблема излишества, миллионов и миллионов людей, брошенных современностью и ее жестокими ускорениями.Это политический, а не популяционистский аргумент. Речь идет о том, как современные правительства разделяют людей, которых они используют, и гораздо большее число людей, которых они не используют: «утилитарный» — это один термин, который Арендт использует для этого процесса, а «радикальное зло» — другой. «Тоталитарные решения вполне могут пережить падение тоталитарных режимов в форме сильных соблазнов, которые будут возникать всякий раз, когда кажется невозможным облегчить политические, социальные или экономические страдания достойным человеком образом».

Истоки тоталитаризма такая огромная книга, такая плотная и такая дезорганизованная, что идея Канована приблизиться к ней, как к группе островов, хороша.Каждому читателю нужно найти свой собственный маршрут по нему, и я люблю разбивать поездку на две части. «Антисемитизм» и «империализм» вместе образуют блестящий исторический отчет о том, как развитие и распад европейского национального государства 19-го века породили два «новых типа людей», «двоюродных братьев и сестер» во многих отношениях. один: беженец за границей, национальное меньшинство внутри. В то же время колониальные поиски новых способов получения прибыли уменьшили мир и приблизили фантазии о его господстве к реальности.Тем временем в Европе благосостояние и население, эмансипация и предоставление избирательных прав росли неравномерно и часто взрывоопасно, разрушая старые привычки и институты и приводя к излияниям мерзости в отношении уязвимых меньшинств, независимо от того, что члены этих меньшинств могут быть ассимилированными и богатыми. Таким образом, по мнению Арендт, возникло расцвет нацистской партии в Германии, где тоталитаризм начал развиваться, потому что казалось, что она действительно предлагала универсальное решение всех проблем того времени.

Я бы задержался еще немного на последней главе раздела «Империализм», в котором рассказывается печальная история о правах человека с тех пор, как они были впервые провозглашены в 1789 году; по мнению Арендт, они никогда и нигде не применялись должным образом. Она считает, что идея универсальных прав человека всегда смешивалась с национализмом, а войны и революции современной Европы напоминали гигантскую игру в музыкальные стулья. Когда музыка прекращается и границы снова устанавливаются, удачливые люди оказываются в национальных государствах, которые хотят их и имеют все необходимое, чтобы заботиться о них.Несчастные люди по обе стороны границы находят свои неотъемлемые права как человеческие существа совершенно бесполезными для них.

Лига Наций? Это действительно зарекомендовало себя, не так ли, в годы между войнами. Организация Объединенных Наций с ее Декларацией прав человека в 1948 году? Арендт упоминает об этом однажды в сноске, чтобы сказать, что она созвала «простой жест» конференции в начале 1950-х, «с явным заверением, что участие… не повлечет за собой никаких обязательств». Концепция прав человека, основанная на предполагаемом существовании человека как такового, рухнула в тот самый момент, когда те, кто заявлял, что верит в нее, впервые столкнулись с людьми, которые действительно утратили все другие качества и специфические особенности. отношения, за исключением того, что они все еще были человеческими »- как это случилось с еврейскими беженцами из нацистской Европы.Затем послевоенное «решение еврейского вопроса… а именно с помощью колонизированной, а затем завоеванной территории» увенчалось успехом только благодаря появлению «новой категории беженцев — арабов». И так игра продолжается.

«В тот момент, когда это изгнание процветало как культурный и литературный троп на Западе холодной войны, — писал Стоунбридж в книге Placeless People (2018), — бесправные (которые продолжали приходить) растворились в тумане гуманизма. попытки заново изобрести какой-то моральный авторитет европейской традиции, даже когда ее геополитическая мощь ослабла.«Возрожденный моральный авторитет в последние годы не приносит успеха.

Вторая половина моего путешествия по островам должна была пройти через третий участок, понимая тоталитаризм как ужасный ответ на совершенно разумный вопрос, который Арендт ставит в конце. Как можно разрешить «кризис века», будь то 20-й или 21-й век? История, которую прослеживает ее аргумент, — это адская версия Pilgrim’s Progress , через террор, лагеря, ямы и дыры забвения, прежде чем исчезнуть на краю утеса: форма — хотя и не обязательно самая жестокая — только тогда, когда тоталитаризм уйдет в прошлое.«Кризис века» может в конечном итоге прожечь тоталитарную формацию и быть заменен чем-то другим.

В книге The Age of Surveillance Capitalism (2019) Шошана Зубофф пишет, что ее десятилетиями «преследовали» замечания Арендт о том, что тоталитаризм является проклятием 20-го века, «только потому, что он так ужасающе позаботился о своих проблемах»: одиночество, изобилие, крах институтов и чувство, которое они придают своим членам цели и связи.Я не могу себе представить, почему она думала здесь о Facebook и Google. «Инструментарианство» — это то, что Зубофф называет более скрытным видом тотального господства, которое она считает характерным для капитализма слежки: ее аргументы были бы яснее — а ее книга, к счастью, короче — если бы она добавила немного больше Маркса и Фуко, но я могу ». Я не могу отрицать холод, который вызывает у меня то, как она обращается с Арендт.

В книге Арендт террор, лагеря и пытки делают возможным господство, разрушая спонтанность, сводя «человеческий образец» к «пучку реакций, которые всегда можно ликвидировать и заменить другими связками реакций, которые ведут себя точно так же».Инструментаризм Зубофф мягче и интереснее, но он съедает возможность человеческой свободы изнутри. Б.Ф. Скиннер, пишет Зубофф, не дожил до того, чтобы увидеть реальную силу своих методов модификации поведения, приводимых в действие у людей через телефоны и сети в огромных масштабах. «Проблема современных теорий бихевиоризма, — писала Арендт в 1950-х годах, — не в том, что они ошибочны, а в том, что они могут стать правдой … вполне возможно, что современная эпоха, начавшаяся с такого беспрецедентного и многообещающего всплеска человеческого потенциала. активность — может закончиться самой смертоносной и бесплодной пассивностью, которую когда-либо знала история.

Политическая теория Истоки тоталитаризма утверждает, что, по выражению Канована, она «однобока». Составляющие «антисемитизма» и «империализма» довольно прочны, но последующий вывод о «совершенно новой форме правления» с таким же успехом может быть фикцией, несмотря на все доказательства и методы, имеющиеся в его построении. Что, собственно говоря, верно, хотя я думаю, что вы можете узнать больше, если пойдете с Арендт. Другой большой дисбаланс — это сотни страниц о расизме и антисемитизме и «подземном потоке» капризных и обиженных, но ничего о социализме утопическом или научном, Марксе или Ленине или движениях, которым они дали свои имена.Маркс, в этом не сомневалась Арендт, был «великим ученым» со «страстью к справедливости»; однако, по ее мнению, также было ясно, что марксизм ведет к обнищанию и гулагу. Насколько Маркс виноват в том, что социализм в Советском Союзе пошёл так ужасно неправильно?

Арендт планировала рассмотреть этот вопрос в «небольшом исследовании Маркса», который будет разделен на три части. Первые будут смотреть на Маркса философски, как на наследника традиции запутанного мышления о работе и труде, восходящей, по крайней мере, к Платону.Второй будет историей марксизма от Маркса до Ленина, от Ленина до Сталина, а работа, которую она проделала в направлении третьего, стала приложением «Идеология и террор» к Истоки тоталитаризма . Но исследование так и не было закончено. Чем больше Арендт исследовала место Маркса в более широкой традиции западной философии, тем больше возникали трудности. Исследование переросло в разделы «Труд» и «Работа» в The Human Condition (1958), первые и лучшие два эссе в Между прошлым и будущим (1961), антисоциальные вопросы в . О революции и тайник с проектами и лекциями на английском и немецком языках, которые оставались неопубликованными до ее смерти.Они были опубликованы в 2018 году как The Modern Challenge to Tradition , Vol. VI издания Вальштейна полного собрания сочинений Арендт, и именно открытие Канованом этих бумаг в архивах в 1980-х годах заставило ее изменить свое мнение об общем направлении мысли Арендт.

«Стало модным, — писала Арендт в рукописи 1953 года, — проводить неразрывную линию между Марксом, Лениным и Сталиным, тем самым обвиняя Маркса в том, что он отец тоталитарного господства», но на самом деле это неправильно.«Я думаю, можно показать, что линия от Аристотеля к Марксу показывает меньше и гораздо менее решительных разрывов, чем линия от Маркса к Сталину». Отсюда следует, что если вы собираетесь винить «чудовищность» Сталина Что касается философских влияний, вы не можете обвинять Маркса в отдельности: вам нужно взять на себя всю «нашу собственную традицию», включая «те реальные вопросы и затруднения» в ней, с которыми Маркс должен был бороться с самим собой.

Одной из проблем была идея короля-философа о том, что vita contemplativa, как ее называла Арендт, ведет к лучшей политике, чем vita activa.Другой был взгляд на историю как на человеческий артефакт, за которым последовало неудивительное открытие закономерностей в этом артефакте: «Классовая борьба — Марксу эта формула, казалось, открывала все секреты истории, точно так же, как закон всемирного тяготения, казалось, открывал все». тайны природы. » Самым большим из ‘затруднений’ Маркса, однако, были путаные представления о труде и труде, которые он унаследовал от королей-философов до него, но которые стали особой проблемой для его мышления, учитывая взрывной рост и изменения оба мероприятия проходили.«Это как если бы Маркс… отчаянно пытался мыслить вопреки традиции, используя свои собственные концептуальные инструменты». Он был далеко не единственным писателем своего времени, который столкнулся с этим: «Современная эпоха в целом», пишет Арендт, обнаружила сама «поражена … беспрецедентной реальной производительностью западного человечества». Внезапно все это новое богатство было произведено человеческим трудом, но украдено у рабочих, чтобы сделать других богатыми: несправедливость привела Маркса в ярость, а ярость привела его к ряду « фундаментальных и вопиющих противоречий », самых больших из них. который находится между трудом как деятельностью, делающей людей людьми, и трудом как рабством, цепями, которые необходимо разорвать, чтобы люди могли быть свободными.

Читатели приходят к The Human Condition , ожидая ясности, определения, изложения, возможно, основных принципов Арендт. Сама Канован подошла к этому в своей первой книге Арендт, затем сдалась и написала свою вторую, «переосмысление» мысли Арендт, в которой она признает, что большая часть ее выглядит «сбивающей с толку извращенной». Словарь, например, прост, но Арендт «не предупреждает своих читателей, прежде чем использовать обычные термины в особых смыслах», и эти особые смыслы имеют способ накапливаться: «Она часто пытается сказать больше (и особенно сделать более концептуальным). различия), чем можно удобно усвоить.

Просматривая The Human Condition , вы многое узнаете об афинском polis и его отличии от oikos , а также о «действии», которое обычно интерпретирует Арендт того, что Аристотель называл праксисом. и которую она определяет как «единственную деятельность, которая происходит непосредственно между людьми без посредничества вещей или материи», и, таким образом, «политическая деятельность по преимуществу». Акцент на афинянах привел к тому, что многие неверно истолковали книгу как «упражнение в ностальгии», пишет Канован, но во всяком случае это наоборот.Он начинается с запуска спутника в 1957 году — события, «второго по важности ни для кого другого, даже после расщепления атома», но все же лишь последней вылазкой в ​​«восстании современности против человеческого существования в том виде, в каком оно было дано». нам действительно нужно поговорить, прежде чем мы все взорвемся. За исключением того, что мы не можем говорить об этом, потому что наука движется так быстро, что большинство людей «навсегда не сможет понять, то есть думать и говорить о вещах, которые, тем не менее, мы можем делать».Таким образом, существует опасность того, что мы становимся «бездумными созданиями во власти каждого технически возможного устройства, независимо от того, насколько оно смертоносно». Книга заканчивается воспоминанием о «самой смертоносной» и «бесплодной» пассивности, которое когда-либо знал мир.

Между тем, правда, есть много греческих и латинских терминов, но Арендт не столько возрождает классические теории, сколько подталкивает и размышляет, исследует концепции и их истории в срочном поиске — как это видит Канован — важных биты, которые могли быть упущены.Одно недостающее звено — это различие Аристотелем между zoe и bios : zoe — это тот вид жизни, который вы получаете повсюду в природе, среди животных и растений, а также людей, тогда как bios всегда имеет форму человека, биографический, «ограниченный… двумя высшими событиями появления и исчезновения в мире». Другой — это различие между работой и трудом, которое сбивало с толку Маркса. Со времен Аристотеля в европейских языках сохранились «два этимологически несвязанных слова для обозначения того, что мы привыкли считать одной и той же деятельностью»: работа и труд, oeuvrer и travailler , werken и arbeiten , ergazesthai и ponein .Счастливые значения, связанные с ремеслом, достижениями, стабильностью, имеют тенденцию группироваться вокруг одного члена каждой пары, а грустные, связанные с болью, проблемами, расточительством, явной бесконечной прививкой и повторением, — вокруг другого. Труд был изнурительным, грязным, нескончаемым, постоянной битвой, чтобы отбить смерть и разложение, поэтому гражданин держал дома рабов вместе с женщинами, чтобы они делали это за него: «Унижение раба было … судьбой хуже, чем смерть ». С другой стороны, работа создает материал, составляющий то, что Арендт называет« миром », оболочку« человеческого искусства », которую мы строим над землей и природой, без которой« общий мир »человеческой цивилизации не мог бы существовать.

Философы, однако, всегда «упускали из виду» различие между работой и трудом по причинам, которые Арендт считает «достаточно очевидными». В особенности труд не был предметом обсуждения, его нужно было спрятать в «темных внутренних помещениях дома», где женщины рожали детей, а рабы убирали беспорядок. Так оно и было; им не с чем было сравнивать. Христианство, когда оно появилось, также держалось подальше от всех мерзких, грязных вещей в уборной. И так с веками множилась путаница между трудом и работой и действием, частной жизнью и общественностью; а затем появился Маркс, первый великий ученый, который действительно заботился о том, чтобы труд, производящий стоимость, делал это за счет страданий людей.

Однако ко времени Маркса oikos вырвались из домашнего хозяйства и превратились в экономику, «общенациональное« домашнее хозяйство »», «неестественный рост… естественного»; и «общий мир», который «собирает нас вместе и в то же время предотвращает наше падение друг на друга», поддался энтропии «массового общества». «Трагедия Маркса, — резюмирует Канован в своей второй книге, — в том, что, хотя он стремился к свободе … на самом деле он добился того, чтобы побудить своих последователей поставить себя на службу компульсивным процессам» — бихевиоризм, автоматизация, тоталитаризм даже .Или это то, что думает Канован, была точка зрения Арендт.

«Читать такую ​​книгу, написанную женщиной с большим духом и большой эрудицией, может быть болезненно, — писала Адриенн Рич в 1976 году в журнале The Human Condition , — потому что она воплощает трагедию женского разума, питаемого мужскими идеологиями. «Для Рича было очевидно, что именно женщины выполняют большую часть работы по воспроизводству человека и большую часть неоплачиваемого труда по дому; и все же для Арендт «отстранение женщин от участия в … общем мире» было чем-то, «от чего она не столько отворачивается, а смотрит прямо сквозь незрячие».Рич совершенно прав, считая Арендт антифеминисткой. Хорошо известно, что она не терпела того, что она видела об освобождении женщин среди своих учениц в 1970-х: «Это несерьезный », — вспоминает один из них, когда она ткнула пальцем в значок Союза освобождения женщин Чикаго, который носила студентка. на ее лацкане.

Рич сетует на «способность мужской идеологии обладать таким женским разумом, как бы отсоединять его от женского тела, которое его окружает и которое оно вмещает»; но это разъединение может открыть новые важные точки и углы.Жаклин Роуз, например, находит в акценте Арендт «личную черту приватности» — порочность на кухне! — наводящая на размышления отправная точка для мужских фантазий о деспотическом господстве и, следовательно, о домашнем насилии: «Женщины становятся козлами отпущения за бессознательное знание мужчиной своего собственного человека, что означает общую… слабость». необходимость », которая включает в себя все, что связано с поддержанием жизни людей и, желательно, их процветания, а жалость, доброта, горе,« тьма человеческого сердца »служат полезным напоминанием о том, что смертность даже в наши дни неуправляема, что может быть причиной того, что на работу, выполняемую опекунами по облегчению боли и унижения, так часто смотрят невидящим взглядом, плохо оплачивают, когда за нее платят вообще.

Для сестры Жаклин, Джиллиан, вопрос касался не мужского насилия как такового, а «связи между либерализмом и фашизмом» в современной европейской политической истории. Рахель, Люксембург и Арендт «охватывают три кризиса государства и гражданского общества в Пруссии и Германии» и «как женщины и как евреи… особенно квалифицированные свидетели двусмысленности среднего». Как женщины и члены нации-изгоя, они могли видеть пустоту и заблуждение, лежащие в основе всех громких разговоров о правах человека, и попытки избежать проблемы, отступив к «сообществу», «нации» или «нации». раса или пол просто повторяли это в другом масштабе.Тем не менее, вы должны продолжать попытки. Это «напряжение среднего женственности», культивирование «апоретического универсализма», которое отвергает уютный коллапс «любой этической непосредственностью любви».

Но на самом деле причина, по которой я начал читать Арендт, была в том, что Донна Харауэй написала в Оставаясь с проблемой (2016) об Эйхмане и «отказе от мышления… такого рода, который мог привести к катастрофе антропоцена. , с его увеличивающимися видами и геноцидами, сбываются ».Вы знаете, что это происходит, и я знаю, что это происходит: так почему мы продолжаем позволять этому? «Этот исход все еще под угрозой», — написал Харауэй. «Думаю, мы должны; мы должны думать! »Я думала, что Харауэй была права в этом, и я думала, что с Арендт было бы неплохо подумать« на фоне безрассудного оптимизма и безрассудного отчаяния », как она выразилась в начале года. .

Арендт добавила главу к этой книге в 1958 году, а затем удалила ее. В нем она пишет о венгерском восстании 1956 года как об еще одном из тех моментов, как рождение французского Сопротивления, когда разрозненные группы людей «без предчувствия и, вероятно, вопреки своим сознательным склонностям» объединяются, чтобы построить «общественное счастье». как она иногда называла это, или «общественная свобода» — «сокровище», которое «появляется внезапно, неожиданно и снова исчезает», как Flying Dutchman .Это что-то вроде этого «сокровища», которое Арендт называет «рождаемостью», фактом человеческого рождения и возможностью новых начинаний, и я должен сказать, что я не покупаю это и всегда чувствую себя немного смущенным, когда Арендт пытается это сделать. подсуньте это. Опять же, я помню, что Наоми Кляйн цитировала работу Брэда Вернера, геофизика, который в 2012 году выступил с докладом под названием «Земля трахнута?», В котором «он говорил о системных границах, возмущениях, диссипации, аттракторах, бифуркациях», и пришел к выводу, что глобальный капитализм сделал истощение ресурсов настолько быстрым, удобным и безбарьерным, что «земно-человеческие системы» в ответ становятся опасно нестабильными … Однако в модели была одна динамика, которая давала некоторую надежду .Вернер назвал это «сопротивлением» — движения «людей или групп людей… непосредственное воздействие на окружающую среду, сопротивление, исходящее из-за пределов доминирующей культуры, как, например, протесты, блокады и саботаж со стороны коренных народов, рабочих, анархистов»… Таким образом, само собой разумеется, что , «если мы думаем о будущем Земли и будущем нашей связи с окружающей средой, мы должны включить сопротивление как часть этой динамики». стало столь же сомнительным, как и нам, должно в конечном итоге столкнуться с феноменом языка, поскольку в нем неискоренимо содержится прошлое, препятствуя всем попыткам избавиться от него », — как написала Арендт в своем прекрасном эссе о Бенджамине.Пока мы используем слово «политика», продолжает она, «греческий полис будет продолжать существовать на дне нашего политического существования, то есть на дне моря».

Рейтинг каждой команды НБА Старт 5 пока в цифрах | Отчет отбеливателя

0 из 30

    Кеворк Джансезян / Getty Images

    Полная неделя баскетбола регулярного сезона НБА завершена, и это означает, что недвусмысленно, пришло время оценить абсолютно все.

    Давайте начнем с выступления наиболее часто используемой стартовой пятерки каждой команды, не так ли?

    Обратите внимание, что это упражнение не является прогнозным. Мы просто ранжируем отряды в соответствии с их разницей в очках на 100 владений. Это делает этот снимок того, как обстоят дела и какие аранжировки из пяти человек сделали больше всего с их протоколом на данный момент , а не портретом долгосрочной перспективы. Мы обсудим выбросы и траектории общей картины, чтобы сохранить и осветить будущие ожидания.

    При отсутствии обширных выборок мы также по умолчанию будем использовать стартовые пятерки, которые наиболее часто встречались в каждой команде. Когда разные версии сыграют вничью, мы будем играть с составом, в котором зафиксировано большее количество владений.

    Приоритет времени на полу оттолкнет пятерок, которые являются постоянными стартовыми единицами из этого процесса. Иногда это жизнь. Было бы разумнее переопределить объем, если бы мы оценивали лучшую и наиболее предпочтительную начальную группу каждой команды независимо от результатов.Это не то, что мы делаем.

    Потому что еще раз, с чувством, это означает, что мы хотим взглянуть на то, какие стартовые пятерки показали лучший результат за отведенное им игровое время.

1 из 30

    Натаниэль С. Батлер / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Джеймс Харден, Джо Харрис, Кевин Дюрант, Блейк Гриффин, Николас Клэкстон

    Сыграно владений: 43

    Чистый рейтинг: Минус-51,2

    Долгосрочная перспектива: Джеймс Харден кладет меньше кирпичей, и все будет в порядке.

    Этот модельный ряд уже получил первое изменение в сезоне.

    И нет, это не было возвращением Кайри Ирвинга.

    Брюс Браун был заменен на Николаса Клэкстона во время победы «Бруклин Нетс» над «Вашингтон Уизардс» в понедельник вечером. Им не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы сделать эту новую стартовую пятерку, вернуться в Клэкстон или переключаться между разными версиями в течение всего года.

    Противники наносят 52,9% ударов из глубины против этой группы, которая набирает всего 15.4 процента собственных трейсов. Это не продлится вечно. Как минимум, Харден (точная стрельба 48,4) и Харрис (33,3% на двоих) не останутся такими же ледяными с пола. С Нетс в целом все будет хорошо.

2 из 30

    Шон М. Хэффи / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Эрик Бледсо, Реджи Джексон, Пол Джордж, Маркус Моррис старший, Ивица Зубак

    Сыграно владений: 43

    Рейтинг нетто: Минус-45.0

    Долгосрочный прогноз: в восходящем и восходящем направлениях.

    Defense предала этот квинтет двумя выступлениями. (Моррис не играл в понедельник вечером.) Он теряет 163,6 очка на 100 владений, в то время как фол противников в 35,1% их игр.

    Для тех, кто не знает, это ужасно много.

    Аспекты защиты могут оставаться проблематичными. В конце концов, замена Морриса здоровым Сержем Ибакой (спиной) не сильно усиливает их присутствие на подборе.Но вражеские бомбардиры не будут стрелять 90 процентов в кольцо, 50 процентов на средней дистанции и 57,9 процента на троек до конца тайма.

3 из 30

    Кевин К. Кокс / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Лука Дончич, Тим Хардуэй-младший, Дориан Финни-Смит, Кристапс Порзингис, Дуайт Пауэлл

    Владения Сыграно: 49

    Чистый рейтинг: Минус-32,9

    Долгосрочная перспектива: Их потолок не может быть неприлично высоким, но у них пол намного выше.

    Уравновешенный реалист во мне чувствует побуждение указать на то, что стартовый состав Dallas Mavericks появился всего два раза, и что их атакующая структура развернулась не так шатко в игре №2. То есть, не совсем шутливый тролль во мне по-прежнему обижен на то, как организация продолжает попытки реализовать этот состав.

    Играть Порзингиса рядом с Макси Клебером имеет гораздо больше смысла, чем привязать его к Пауэллу. У Клебера больше нет скорости на крайних крыльях, но его дальность атаки более устоявшая, и он позволяет КП без проблем выступать в качестве основного защитника на половине корта.

    Так или иначе … две игры — это две игры — это две игры. Такой состав неизбежно будет прекрасным, потому что Дончич потрясающий, и потому что все будут объединяться, чтобы стрелять лучше, чем ниже 50 процентов на оправе и ниже 29 процентов из-за дуги.

    Тем не менее, стоит надеяться, что КП немного обуздал свою лицензию на наступление. Нет мира, в котором он должен вести их по количеству попыток броска на 100 владений за весь год.

4 из 30

    Sam Forencich / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Крис Пол, Девин Букер, Микал Бриджес, Джэ Краудер, Деандре Эйтон

    Сыграно владений: 127

    Нетто Оценка: Минус-29.1

    Долгосрочная перспектива: подождите несколько недель, прежде чем требовать вставки Кэма Джонсона.

    Как бы я ни старался, я не могу заставить себя заботиться о борьбе Phoenix Suns, которая должна быть первоклассным подразделением.

    Только два состава в этом упражнении подсчитали больше владений мячом, что может быть тревожным сигналом, но в прошлом году этой группе потребовалось время, чтобы прийти в себя. Ранние сезонные бородавки уступили место чистому рейтингу, прочно занявшему зеленую позицию в огромной выборке.Теперь следует следовать той же линии тренда.

    Совершенно приемлемо ожидать более быстрых результатов. Но дайте Букеру время отойти от COVID-19, прежде чем потерять сон. И поверьте, этот экстраординарный поплавок, по всей видимости, Дже Краудер не будет пробурить менее 14 процентов своих троек в вечности.

5 из 30

    Адам Пантоцци / Getty Images

    Самая популярная стартовая пятерка: Шай Гилгеус-Александер, Джош Гидди, Лугенц Дорт, Дариус Базли, Деррик Фаворс

    Сыграно 9000 9000 владений Чистый рейтинг: Минус-28.1

    Долгосрочная перспектива: Возможно, пришло время переосмыслить включение Дариуса Базли.

    Спросите президента команды Oklahoma City Thunder Сэма Прести, и он, вероятно, скажет вам, что это слишком много — что его команде нужно лучше работать, чтобы обеспечить высокое место в лотерее, чтобы ему не пришлось закрывать SGA из-за одного треть сезона.

    Расслабьтесь, я шучу.

    Считывайте результаты OKC на свой страх и риск. Гром остается в режиме самопознания.Более важно то, что Гидди выглядит чертовски ловким распасовщиком на уровне НБА, и что SGA сохраняет свои хитрые изменения темпа, несмотря на низкую эффективность.

    Одна поправка, которую они могли бы рассмотреть: удаление Базли или Фэйворса для Кенриха Уильямса. Их линия фронта в этом году не собирается для защиты. С таким же успехом они могли бы использовать более последовательные распорки пола и финишеры вокруг корзины.

6 из 30

    Крис Швеглер / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Киллиан Хейс, Фрэнк Джексон, Саддик Бей, Джерами Грант, Исайя Стюарт

    Сыграно владений: 73

    Нетто Оценка: Минус-20.5

    Долгосрочная перспектива: выздоравливай скорее, Кейд.

    Все, что касается Саддик-бея, остается открытием для «Детройт Пистонс». Все остальное в этом составе — чепуха.

    Детройт больше всего на свете нуждается в вливании наступательного творчества. Эта группа стреляет 21,6 процента на тройках выше перерыва и сбивает только 26,1 процента своих взглядов с углов. Давление на обод в основном хорошее. Отделки, как только они туда доберутся, — нет.

    Вернуть Кейда Каннингема после вывиха правой лодыжки будет очень важно.Возможно, это не окажет заметного влияния на измеримую отдачу. Он все еще новичок, и «Пистонс» нужно позволить Хейсу продолжать действовать.

    Тем не менее, каждый возможный модельный ряд неизмеримо более интересен, поскольку его хедлайнером занимает первое место в этом году.

7 из 30

    Рон Хоскинс / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Малкольм Брогдон, Крис Дуарте, Джастин Холидей, Домантас Сабонис, Майлс Тернер

    Сыграно владений: 91

    Нетто Оценка: Минус-16.7

    Долгосрочная перспектива: Поторопитесь, Кэрис или Т.Дж.

    Взрыв Дуарте «Добро пожаловать в НБА» не избавил стартовую пятерку «Индианы Пэйсерс» от наступательных бед. Это подразделение набирает к югу от 99 очков за 100 владений, при этом реализовав 12,5% своих превосходных тройок и не оказывая удовлетворительного давления на корзину.

    Карис ЛеВерт (сзади) вернулась к практике. Его дебют должен помочь. Он не идеально подходит для игры вдали от мяча, но он еще один создатель игры вне игры, который может взламывать комплексную защиту.

    То, кого Пэйсерс убирают, чтобы освободить для него место, похоже на подбрасывание монеты. Дуарте сыграл настолько хорошо, что ответом может быть Холидей. Оба могут быть переведены во второй отряд, как только T.J. Уоррен (стопа) присоединяется к вращению. Между тем, этот конкретный состав может предложить больше, когда Тернер избегает неприятностей и не подвергает себя диким колебаниям в нападении.

8 из 30

    Натаниэль С. Батлер / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Кемба Уокер, Эван Фурнье, Р. Дж. Барретт, Джулиус Рэндл, Митчелл Робинсон

    Сыграно владений: 114

    Чистый рейтинг: Минус-16.7

    Долгосрочная перспектива: нападение станет лучше … а защита?

    Никто не должен беспокоиться о начавшейся наступательной борьбе этой группы. Барретт и Рэндл вместе будут стрелять из центра города лучше, чем на 26%, а Кемба сможет набрать более 30% своих двоих. Этому устройству может потребоваться постоянное давление на обод в течение всего сезона, но Barrett может предложить больше возможностей в этом отношении.

    Выживание в обороне могло быть проблемой без четкого решения.«Нью-Йорк Никс» в целом держится, но стартовая пятерка набирает 116,7 балла на 100 владений. Хотя противники должны остывать на расстоянии (42,3%), этот квинтет конструктивно не построен для ограничения громкости на ободе и с короткой дистанции плавания.

    В Нью-Йорке тоже нет персонала для внесения существенных изменений. Он может варьировать атакующие комбинации, но если здоровый Нерленс Ноэль или Тадж Гибсон не добьются расположения Робинсона и не будут рассматриваться как улучшение, то здесь особо нечего делать.Барретт — самый важный защитник «Никс» на периметре, и никому на скамейке запасных, похоже, не стоит вставать на место Фурнье.

9 из 30

    Адам Пантоцци / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Рассел Уэстбрук, Кент Баземор, Леброн Джеймс, Энтони Дэвис, ДеАндре Джордан

    Сыграно владений: 77 Чистая сумма

    Рейтинг: Минус-11,6

    Долгосрочная перспектива: К черту, если мы знаем.

    Уход от пятерки последних чистых рейтингов для открытия сезона стал приятным сюрпризом для этой группы.

    Нападение «Лос-Анджелес Лейкерс» выглядело совершенно запутанным и красивым, довольно ужасно с его стартовой пятеркой на паркете. Эффективность этой амальгамы на пол-корте находится на самом дне, и при съемке слишком много длинных пар.

    Янкинг Джордана для другого игрока периметра и сдвиг AD до 5 будет наиболее популярной гипотетической корректировкой. Он должен быть на столе. Но у «Лейкерс» кровоточат взгляды на оправу с Дэвисом посередине. Передовая линия AD-DJ по крайней мере держит голову над водой в обороне.

    Что-то еще нужно отдать. Убрать Уэстбрука со скамейки запасных — это ядерный, но не совсем кощунственный вариант. Кроме того, «Лейкерс» могут увидеть, обеспечат ли возвращение Тревора Аризы и Кендрика Нанна более приемлемые варианты перестановок в стартовой пятерке.

10 из 30

    Майкл Ривз / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Джордж Хилл, Грейсон Аллен, Пэт Коннотон, Крис Миддлтон, Яннис Антетокунмпо

    Сыграно владений: 56

    Оценка: Минус-10.6

    Долгосрочная перспектива: Ходят слухи, что Джру Холидей — монстр, улучшенный по сравнению с Джорджем Хиллом.

    Возьмите склад Милуоки Бакс с метрической тонной соли или выбросьте его прямо в мусор. Они использовали четыре разных стартовых пятерки в четырех играх. Это не последняя итерация.

    Джру Холидей, которая уже занималась проблемами правой пятки и левой лодыжки, в свое время займет место Джорджа Хилла. Донте Ди Винченцо (левая лодыжка) может в итоге сместить Аллена.И этот состав, который имеет рейтинг атаки 87,5, и его размещение представляют собой самый громкий шум в начале сезона.

    У Bucks одна из лучших и самых прибыльных стартовых пятерок в игре. Они просто ждут возможности его развернуть.

11 из 30

    John Hefti / Associated Press

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Стивен Карри, Джордан Пул, Эндрю Виггинс, Дреймонд Грин, Кевон Луни

    Сыграно владений: 74

    Нетто Оценка: Минус-7.2

    Долгосрочная перспектива: они будут лучше. Но кого посадят на скамейку запасных, когда Клей вернется?

    Эти возвраты кажутся пустыми, когда Голден Стэйт Уорриорз непобеждены и когда они знают, что комбинации Луни и пяти — не то, что их вернет домой. Во всяком случае, они должны быть в восторге от того, что нападение жестко висит с двумя не-спейсерами на передней линии. (Да, да, да, поздравляем мистера Грина за то, что он до сих пор был 1 из 2 по тройкам.)

    Первый отряд Голден Стэйт боролся больше в обороне, где он потерял нездоровое количество угловых троек — Оппоненты используют неустойчиво высокий показатель 57.1 процентный клип. Эта группа должна поправиться на менее гламурном конце, даже если вы не чувствуете себя хорошо в тыловой зоне Карри-Пула.

    Будет интересно посмотреть, как Warriors справятся с предстоящим дебютом Клея Томпсона. Он заведет, пусть и не сразу. Они просто тянут Пула? Или, возможно, имеет смысл заменить Луни и поставить Грин на пятерку с прыжка? И как здоровый Джеймс Вайзман повлияет на это решение, если вообще повлияет?

12 из 30

    Тим Уорнер / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Кевин Портер-младший., Джален Грин, Джэ’Шон Тейт, Кристиан Вуд, Дэниел Тайс

    Сыграно владений: 93

    Чистый рейтинг: Минус-5,4

    Долгосрочная перспектива: пусть будет.

    Столь сильная опора на двух молодых игроков в тыловой зоне оказывает ожидаемое влияние на нападение «Хьюстон Рокетс». Это грубо.

    К чести, первая пятерка бурит более 47 процентов своих троек. Но давление оправы непостоянно, и общий выбор выстрелов может слишком сильно отклониться в сторону анархии.

    Выпечка в реально зарекомендовавшем себя манипуляторе с мячом для катания с KPJ и Green должна быть предметом обсуждения. Мы знаем, что это не будет Джон Уолл. Это не должно быть ДиДжей. Августин. Эрик Гордон-for-Tate — хорошая золотая середина.

    Опять же, эта группа занимается обороной. Стартовая пятерка Хьюстона дает всего 101,1 очка на 100 владений, чему способствует неудачный оппонент, стреляющий в кольцо (47,6 процента), но отметка достаточно интригующая, чтобы оставить эту стаю нетронутой — вплоть до того, что Вуд остается на отметке 4.

13 из 30

    Дэвид Шерман / Getty Images

    Самая популярная стартовая пятерка: Д’Анджело Рассел, Энтони Эдвардс, Джош Окоги, Джейден МакДэниелс, Карл-Энтони Таунс

    Сыграно владений: 80

    Чистый рейтинг: 1,5

    Долгосрочная перспектива: По крайней мере, одна замена кажется необходимой.

    Поднимите руку, если вы увидели, что стартовая пятерка, в которую входят Рассел, Эдвардс и Таунс, опубликовала рейтинг атаки ниже 84, чтобы начать сезон без фактической потери минут, в которых он играл.

    Никто не должен поднимать конечности в воздух. Существовал путь к тому, что эта группа боролась с нападением, учитывая церемониальное включение Окоги. (Ему еще предстоит набрать тройку.) Но это?!? Эти пятеро бьют менее 55 процентов на ободе, едва на 20 процентов на прыгунах на средней дистанции и чуть более 28 процентов — из-за дуги.

    Благоприятные ответные действия в обороне удерживают начальную единицу на плаву. Скорее всего, они ненадолго. Эдвардс стал лучше, и Макдэниелс, и Окоги — настоящие защитные силы.Но оппоненты конвертируют лишь 41,7% своей прямой видимости и 14,3% своих превосходных троек во время этих отрезков.

    Настроить этот состав, включив в него Малика Бизли, Патрика Беверли или Джарреда Вандербильта, стоит исследовать, если и когда защита вернется на твердую почву. Хотя, честно говоря, Миннесота не будет так отчаянно нуждаться в атаке, если Рассел перестанет так плохо стрелять, э-э, практически отовсюду.

14 из 30

    Рональд Кортес / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Дежунте Мюррей, Деррик Уайт, Дуг МакДермотт, Келдон Джонсон, Якоб Поэлтл

    Сыграно владений: 92 Чистая сеть

    Рейтинг: 3.3

    Долгосрочная перспектива: стабилизация в обороне; неполное нарушение.

    Проигрыш Демара ДеРозана и Пэтти Миллс в межсезонье поставил «Сан-Антонио Сперс» на серьезный дефицит атакующей способности. В этом году команде всегда нужно было резать зубы в защите. И неудивительно, что стартовая пятерка следует этому плану.

    Стартовый состав «Сан-Антонио» дает 103,2 очка на 100 владений мячом — элитный показатель, который, возможно, не окажется мимолетным. Эти пятеро не будут вызывать текучесть кадров почти в 25% случаев в течение всего года, но Мюррей, Уайт и Джонсон настроены поддерживать безжалостное давление.

    Противники должны стрелять хотя бы на волосок на троек. Они забивают лишь 31,2% своих троек без угловых против стартовой команды «Сан-Антонио». Но всеобъемлющая идентичность этого квинтета выглядит и ощущается реальной. Будет ли у них более высокий потолок, чем немного выше чистого нейтрального, зависит от пропускной способности, чтобы улучшить их собственный результат на половине корта.

15 из 30

    Дэвид Доу / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Тайриз Макси, Сет Карри, Дэнни Грин, Тобиас Харрис, Джоэл Эмбиид

    Сыграно владений: 130

    Нетто Рейтинг: 3.3

    Долгосрочная перспектива: интригующе и надежно, но, вероятно, временно.

    Отсутствие Бена Симмонса не торпедировало стартовую пятерку «Филадельфии 76ерс» — по крайней мере, в нападении. Подключение Тайриза Макси на бумаге мало что дает для их создания полукорта или общего игрового процесса, но эта группа набирает 116,9 балла на 100 владений (86-й процентиль), а рейтинг пол-корта находится в пределах 100-го процентиля.

    Предупреждений не просто много. Они существуют в лавинах.Сет Карри играет так, как будто он родился из вулкана (76,5 процента из глубины!), И эти пять в настоящее время объединяются, чтобы стрелять более 73 процентов по краю и лучше, чем 40 процентов из-за радуги. Жар расплавленной лавы не выдержит, потому что он не выдержит.

    Филадельфия трудилась над владениями, в которых жало отсутствие обычного полукорта. Потенциальная доходность Симмонса этого не меняет. Он становится частью проблемы в более медленных ситуациях. Но он поднимает оборонительный пик стартового юнита, который до сих пор не впечатлял, несмотря на то, что противники стреляли некачественными обоймами по краю и с трех.

    Вытягивание Maxey for Simmons в какой-то момент не следует рассматривать как разочарование. «Сиксерс» опережали соперников на 16,0 балла на 100 владений мячом с прошлогодней пятеркой на площадке. Настоящий вывод здесь: у них есть варианты без Симмонса, и они далеко не мертвые в воде, пока Эмбиид здоров и собирает двойные команды в массовом порядке.

16 из 30

    Brock Williams-Smith / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: LaMelo Ball, Gordon Hayward, Kelly Oubre Jr., Майлз Бриджес, Мейсон Пламли

    Сыграно владений: 106

    Чистый рейтинг: 3,6

    Долгосрочные перспективы: Стоит сохранить, но не выше изменений.

    Призывы к Терри Розье возобновить старт после того, как он вернется из-за травмы левой лодыжки, вызовут резонанс, если нынешняя стартовая пятерка Шарлотт Хорнетс не будет так комфортно играть на траве. Эта группа не является статистически элитной ни с одной стороны, но с обеих сторон делает достаточно, чтобы заслужить подробные начальные взгляды.

    Шарлотта может попытаться внести коррективы, если она хочет укрепить внутреннюю защиту, которая в настоящее время позволяет зажимать 70,4 процента корзины. Но это зависание всего состава. У Hornets нет особого выбора, кто может резко или даже незначительно повысить защиту своего обода. Эта пятерка, по крайней мере, неплохо справляется с возвращением в переходный период.

    Мониторинг трехточечной точности стартового устройства — более стоящая задача. В этой схеме нет того, что вы бы назвали «снайперами с выключенным светом», но она подходит для 41.9 процентов его сверхпрочных троек. Вставка здорового Розье повернется к необходимости, если все, кого не зовут Мейсон, начнут остывать с большого расстояния.

17 из 30

    Барт Янг / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Монте Моррис, Уилл Бартон, Майкл Портер-младший, Аарон Гордон, Никола Йокич

    Сыграно владений: 162

    Чистый рейтинг: 6,2

    Долгосрочный прогноз: потенциал в пятерке крупнейших.

    Это многое говорит о глубине «Денвер Наггетс», что можно было бы ожидать, что их стартовая пятерка без Джамаля Мюррея будет абсолютно положительной. Это еще больше говорит о том, что, рано или поздно, это место похоже на их пол.

    Первый отряд Денвера еще не достиг наступления. Его общий процент бросков в основном нормальный, но химия на половине корта требует точной настройки и более конкретной иерархии, помимо тех, что требовал Йокич.

    Самородки доберутся туда.MPJ собирается установить более высокий зажим. Если последнее случится, припадок Гордона станет легче. Йокич и Моррис не успевают из-за трехочковой линии. Бартон — мечта … если он останется здоровым.

    Останется ли защита на высшем уровне? Это хороший вопрос. Денвер в настоящее время является бенефициаром слабой трехочковой стрельбы соперника (26,5%). Но с другой стороны, он не является чем-то особенным.

18 из 30

    Джефф Хейнс / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Лонзо Болл, Зак ЛаВин, ДеМар ДеРозан, Патрик Уильямс, Никола Вучевич

    Сыграно в матчи: 117 900

    Чистый рейтинг: 13.0

    Долгосрочная перспектива: подозрительно, но многообещающе.

    Перерыв. Вверх. Файл. Чикаго. Быки.

    Судя по всему.

    Слишком много людей объединили то, что Буллы дали, чтобы заполучить ДеРозана, с его ценностью на корте. Он до смешного полезный игрок — маргинальная звезда. Давление, которое он оказывает на оборону, когда он напористый стрелок на средней дистанции, игрок пик-н-ролла и игрок, нарушающий правила, будь прокляты новые правила свободы передвижения, уже приносит свои дивиденды.

    Стартовая пятерка «Чикаго» на самом деле не смогла достичь высокой планки атаки.Его 97,4 балла на 100 владений должны вызвать кровотечение. Это не безнадежно. Вучевич улучшится, а группа в целом не будет забивать ниже 46 процентов в течение всего сезона.

    Ответные обороты более подозрительны. Стартовая пятерка сдает всего 84,5 очка на 100 владений мячом. Возможно, «Быки» окажутся лучше, чем предполагалось, в защите. Они не будут , это хороших. Соперники, забрасывающие 47,5% у оправы и 18,2% на троек против стартового состава, — это красные флаги, которые должны догнать Чикаго, поскольку уровень конкуренции в нем становится все более сложным.

19 из 30

    Сара Стир / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Деннис Шредер, Маркус Смарт, Джейлен Браун, Джейсон Татум, Роберт Уильямс III

    Сыграно владений: 85

    Рейтинг нетто: 15,3

    Долгосрочный прогноз: интригующий.

    Четыре игры за «Бостон Селтикс», четыре разных стартовых пятерки. Какое время быть живым.

    На данный момент эта версия пользуется успехом.Он забил больше всего владений, но при полной загрузке «Селтикс» все же может отдать предпочтение передовой зоне Эла Хорфорда-RWIII.

    Тем временем эта группа делает это с обеих сторон. «Бостон» не с легкостью делает тройные удары за считанные минуты, но прибил 70,8% попыток обода. Защите везет с корзиной; Соперники забивают в кубок лишь 52,6 процента. Но они также теряют 40 процентов своих троек-победителей, и этот показатель должен снизиться в долгосрочной перспективе.

    Сохранение этого курса перед началом игр даст «Селтикс» простор для атакующего роста. Татум (33,3 процента), Смарт (24,1 процента) и Шредер (31,6 процента) будут использовать шпагат на большем количестве троек, и давление на обод этого устройства должно обещать количество возможностей выше среднего на благотворительной полосе.

20 из 30

    Дэвид Шерман / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Девонте Грэм, Никейл Александер-Уокер, Брэндон Инграм, Херб Джонс, Йонас Валансюнас

    Сыграно владений: 109

    Чистый рейтинг: 15.5

    Долгосрочная перспектива: возвращение Сиона все изменит.

    Это не то место, которое можно было бы ожидать от команды New Orleans Pelicans, одержавшей только одну победу в четырех играх. Но этот конкретный состав работает. И это не выглядит чем-то особенным.

    Стартовый отряд «Нового Орлеана» в конечном итоге должен повысить ставки в атаке. Он не попадет в корзину и тонну, но закапывает менее 31 процента своих троек и совершает слишком много оборотов.Есть низко висящие фрукты.

    Наихудший сценарий: Грэм, Ингрэм и NAW вооружают этот ансамбль достаточным промежуточным умением, чтобы поддержать нападение от хорошего до действительно хорошего, даже не достигнув своего пика. А потом предположительно вернется Зайон Уильямсон (стопа). И тогда пеликаны начнут готовить.

    Выдержать оборонительную способность будет труднее. Стартовая пятерка дает ультра-скупой 96,4 очка на 100 владений, при этом допуская 70-процентный зажим на ободе.Джонс — это выстрел защитного адреналина, но будь то возвращение Сиона или, что еще лучше, стрельба за пределами противников, эта отметка, кажется, предназначена для регресса.

21 из 30

    Стеф Чемберс / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Дэмиан Лиллард, Си Джей Макколлум, Норман Пауэлл, Роберт Ковингтон, Джусуф Нуркич

    Сыграно владений: 62

    Нетто Рейтинг: 16.1

    Долгосрочная перспектива: Иммунитет от шуток, которых Портленд абсолютно заслуживает.

    Анекдоты должны и дальше летать о Portland Trail Blazers, очень мало меняясь в верхней части своего состава и надеясь на другие результаты. А вот стартовую пятерку стоит избавить от сарказма.

    Прокачка 111,3 очка за 100 владений при допущении всего 95,2 ничего не говорит о себе. Эта группа выступила всего два раза и ждет, когда Пауэлл вернется после травмы левого колена.

    Тем не менее, стартовая пятерка Blazers не нова. Он уничтожил противников на 13.9 баллов на 100 владений в прошлом году по довольно обширной выборке. И хотя он может быть поднят из-за полосатого оппонента, стреляющего по краю, Лилларду еще предстоит пойти ва-банк. Неизбежный защитный регресс будет встречен с неизбежным наступательным прогрессом, также известным как Время Дамы.

22 из 30

    Марк Блинч / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Фред Ванвлит, Гэри Трент младший, О.Г. Ануноби, Скотти Барнс, Драгоценный Ачиува

    Сыграно владений: 118

    Рейтинг нетто: 17.0

    Долгосрочная перспектива: возвращение Паскаля Сиакама будет способствовать устойчивости.

    Практически все, что касается атакующих характеристик этого подразделения Toronto Raptors, противоречит общей производительности команды.

    Эти пятеро по большей части были сном о зловонной лихорадке. Они оцениваются в 86-м процентиле эффективности игры на половине корта и бьют 50 процентов при двухочковых за пределами поля и почти 41 процент на троек выше брейка. Это странно, не совсем понятно, но работает.

    Замена Ачиува на Паскаля Сиакама должна улучшить жизнеспособность этой пятерки в целом. Он является дополнительным хендлером на половине корта, который теоретически компенсирует любой переход, на который направлен стартовый состав.

    Торонто большую часть сезона выглядел как качели в баскетбольной форме, холодно в нападении только для того, чтобы вернуться на сцену, причем некоторые искренние, а некоторые, казалось бы, фальшивые. Его список балансирует на тонкой грани между развитием и непосредственностью. Сиакам должен позволить команде склоняться к первому на всех уровнях ротации, а не только в стартовой пятерке.

23 из 30

    Стивен Гослинг / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Спенсер Динвидди, Брэдли Бил, Кентавиус Колдуэлл-Поуп, Кайл Кузма, Дэниел Гаффорд Чистый рейтинг: 19,2

    Долгосрочный прогноз: Более средний.

    Скептически? Вступить в клуб.

    Стартовая пятерка «Вашингтон Уизардс» вошла в топ-10, имея рейтинг атаки 100.Этот состав должен быть более мощным, особенно если он идет с Кузьмой, а не Руй Хачимура на четвертой позиции. Стрельба из глубины ниже 28 окажется временной.

    И все же защита Волшебников с этим юнитом на полу так же аномальна. Они дают 80,8 балла за 100 владений мячом, что является неприемлемо низкой отметкой, которая может десятикратно отклониться в неправильном направлении за один протяженный отрезок.

    Не верьте никому на слово. Цифры делают это бесспорным. Противники стреляют 55.0 процентов на ободе, 27,8 процента на средней дистанции и 16,7 процента на тройках по сравнению с исходным составом Вашингтона. Если какой-либо из этих клипов выдержит испытание на более крупной выборке, Wizards будут сидеть за гранью.

24 из 30

    Rocky Widner / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Де’Аарон Фокс, Тайриз Халибертон, Харрисон Барнс, Морис Харклесс, Ришон Холмс

    Сыграно владений: 45

    Рейтинг нетто: 20.0

    Долгосрочная перспектива: Нарисуйте себя одновременно заинтригованным и скептически настроенным.

    С одной стороны, эта сборка Sacramento Kings работает слишком хорошо на обоих концах, чтобы результаты можно было считать более чем хриплыми по малой выборке. Эти пятеро наносят удары в 52,6% троек и 70,0% попыток попасть в кольцо, в то время как их оппоненты стреляют из тех же областей, соответственно, 21,4% и 61,0%.

    С другой стороны, это не может быть сплошной шумихой.Верно?

    Четыре не подлежащих обсуждению закуски Сакраменто вместе имеют смысл в мире. Фокс — законный центр, и Барнс, Халибертон и Холмс все жестко запрограммированы, чтобы оттолкнуть его или взять на себя более сложные действия, когда этого требует владение. На бумаге они просто работают.

    Более того, в прошлом году работали на практике. «Кингз» опережали соперников на 7,6 балла на 100 владений, когда все четыре игрока находились на площадке. Найти опорное пятое колесо — задача не из невыполнимых.Это может быть даже Харклесс. Он обеспечивает отличную останавливающую силу на 3 и 4, и Сакраменто может выдержать его менее 30% точности на тройках, потому что остальные четыре — все это усиленные варианты атаки.

25 из 30

    Issac Baldizon / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Кайл Лоури, Джимми Батлер, Дункан Робинсон, Пи Джей Такер, Бэм Адебайо

    Сыграно владений: 58 Чистая сеть

    Рейтинг: 20,7

    Долгосрочная перспектива: Это кажется правильным, если немного надуть.

    Сюрприз, неожиданность: эта пятерка уничтожает противников на оборонительном конце.

    Команды-соперники не должны использовать только 25% своих трехочковых взглядов против этой группы в течение всего сезона, но стартовая пятерка «Майами Хит» должна быть адски напряженной. Они дерзкие, легко переключаемые и играют с менталитетом, созданным таким образом, чтобы проникнуть в вашу кожу.

    Может ли нападение стартовой пятерки быть выше среднего — другой разговор. Адебайо и Батлер квалифицируются как двое не стреляющих.Такер считается третьим, если он проигрывает только 25 процентов своих троек на низком уровне громкости. У Лоури (16,7 процента) и Робинсона (32 процента) есть много взлетно-посадочной полосы, чтобы выжать из своих долгосрочных процентов, но эта стартовая пятерка может быть одним бессознательным болваном, который не хочет парить в пятерке лучших в течение всего года.

    Хорошо, что у Майами есть возможность поиграть и поиграть с горячим Тайлером Херро, который сейчас находится на поверхности солнца.

26 из 30

    Фернандо Медина / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Коул Энтони, Джален Саггс, Франц Вагнер, Венделл Картер-младший., Mo Bamba

    Сыграно: 94

    Чистый рейтинг: 22,3

    Долгосрочная перспектива: приготовьтесь к демонстративной регрессии. Наверное. Думаю.

    В буквальном смысле слова нет. Есть только сильное пожимание плечами, поскольку вы понимаете, что это будет незабываемое ничто и ни черта больше.

    После четырех выступлений стартовая пятерка «Орландо Мэджик» набрала 111,7 рейтинга в атаке и сумела спариться с 89.4 защитный рейтинг. Все, кто говорит, что они предвидели это, даже в начале года, лгут.

    Неважно, что этот состав не выглядит так себе или лучше в нападении. Саггс набирает 31 процент на двоек . Эта группа не должна быть явно выше среднего.

    Стрельба 38,2 процента с дальней дистанции как коллектив, безусловно, помогает. Бамба, кажется, становится все более комфортно снимать свитер, не задумываясь. Он, Картер и Вагнер бьют на 60 процентов или лучше с двухочковой дистанции.

    Защита Орландо была скорее движущей силой. Противники стреляют ниже 58 процентов на краю и ниже 31 процента из глубины. Последнее не продлится долго, и мы должны представить себе, что в стартовой пятерке с двумя новичками и одним второкурсником будут совершаться фолы более чем на 4,4% своих защитных владений.

    Если по какой-то причине, по милости волшебного чуда, регресс не наступит для этой договоренности, возможно, более здоровый состав. Мэджик может оправдать оставление Маркелла Фульца на скамейке запасных, когда он вернется из разорванной левой крестообразной связки, но Джонатан Айзек, несомненно, займет место Бамбы после того, как вернется в ротацию.Хуже не бывает. Исаак помогает любой обороне. Но это также говорит о быстротечности того, что сделала эта группа.

27 из 30

    Рокки Виднер / Getty Images

    Самая популярная стартовая пятерка: Майк Конли, Донован Митчелл, Ройс О’Нил, Боян Богданович, Руди Гоберт

    069 Сыграно 16 9: 73

    Чистый рейтинг: 30,7

    Долгосрочный прогноз: их статус-кво — доминирование.

    Смерть, налоги и стартовая пятерка Utah Jazz входят в число самых эффективных начальных единиц независимо от используемых показателей.

    Назвать эту группу хорошо смазанной машиной — значит ничего не сказать. Соперники забьют более 5,3% своих тройок вне угловых в долгосрочной перспективе, но стартовая пятерка Jazz не является какой-то однодневкой. Этот же состав превосходил соперников на 11,2 очка на 100 владений в прошлом сезоне по чудовищной выборке.

    Прямо сейчас Jazz должны просто приготовиться к более горячей стрельбе … как от самих себя, так и от своих противников. Стартовая пятерка сбила всего 31.4 процента тройки и лишь 57 процентов смотрят на обод. Это включает в себя достаточно резких падений — например, Митчелл преобразовал 33,3 процента своих двоих — чтобы предположить, что обе оценки взорвутся.

28 из 30

    NBA Photos / Getty Images

    Наиболее часто используемые стартовая пятерка: Трей Янг, Богдан Богданович, Де’Андре Хантер, Джон Коллинз, Клинт Капела

    Сыграно владений: 64

    Чистый рейтинг: 32,2

    Долгосрочная траектория: Это подтверждается — и еще кое-что.

    Травмы — это все, что может помешать успеху этой стартовой пятерки. Он включает в себя от небольшого до большого количества всего, что нужно в полной мере: стрельба, заслон, бег на ободе, подбор, обработка мяча и т. Д.

    Защита флангов — это потенциальное слабое место, но не изнурительное поражение. Хантер — жеребец, а Богданович действительно двигается. Мы все вместе должны перестать спать на принятии решений Коллинзом подальше от корзины.

    Ни один из них не гарантирует, что чистый рейтинг выше 30, является устойчивым.Этот квинтет Atlanta Hawks наслаждается дрянной стрельбой со стороны своих противников практически во всех точках зала.

    Однако то, что происходит в нападении, не эфемерно. Благодаря клике Атланты, состоящей из сторонних стрелков и надежных финишеров, это подразделение может удерживать почти 119 очков на 100 владений в обороне противника в течение всего года.

29 из 30

    Джейсон Миллер / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Дариус Гарланд, Коллин Секстон, Лаури Маркканен, Эван Мобли, Джарретт Аллен

    Сыграно владений: 41 Чистая сеть

    Рейтинг: 33.8

    Долгосрочная траектория: не откладывайте недоверие, но откройте свой разум.

    Предупреждение об исключении! Стартовый отряд «Кливленд Кавальерс» с Рики Рубио подсчитал больше владений за такое же количество матчей из-за отсутствия Гарленда за две игры с растяжением левой лодыжки. В любом случае мы не выполняем этого. Это последнее использованное предложение, и в настоящее время не обсуждается ни одно долгосрочное предложение. (В то время как в Милуоки мы не совсем уверены, сместит ли Донте Ди Винченцо Грейсона Аллена.)

    Кто из нас не восклицал о безжалостной некомпетентности Cleveland Cavaliers, когда впервые стало ясно, что они будут свято начинать Маркканена с 3, на линии фронта, которая уже включала в себя два центра, которые должны были быть в Мобли и Аллене?

    Об этом …

    Кливленд не совсем из тех, кто смеется. Но дело идет. Хотя отсутствие Гарланда с двумя играми сжимает эту крошечную выборку, в первую очередь, передовая зона Маркканена-Мобли-Аллена держится жестко в защите.

    Cavs дают всего 84 очка на 100 владений мячом, когда все трое играют вместе — успех в немалой степени обязан тому, что оппонент стреляет изо всех сил, но отдачи, которые не кажутся невероятно нереальными. Mobley обладает 360-градусной подвижностью беспозиционного крыла и сочетается с размером центра. Аллен — это затмение вокруг ведра. Этот дуэт может поглотить души.

    Придет регресс. Эта группа не вступает в брак с рейтингом атаки 120 и защитой 86 с сегодняшнего дня и до бесконечности.Но у нападения на половине площадки есть больше возможностей, чем когда-либо, когда Гарланд и Мобли находятся на площадке, и защите не нужно, чтобы противники стреляли менее чем на 25 процентов от кольца, чтобы парить выше среднего уровня в лиге.

    Еще раз: приготовьтесь к прыжку. Только не прогнозируйте полного взрыва. Еще нет. Cavs не заслужили преимущества сомнения, но они заслуживают свободу действий для настоящей интриги.

30 из 30

    Адам Пантоцци / Getty Images

    Наиболее часто используемая стартовая пятерка: Джа Морант, Де’Антони Мелтон, Десмонд Бэйн, Джарен Джексон мл., Стивен Адамс

    Сыграно: 99

    Чистый рейтинг: 46,5

    Долгосрочные перспективы: Эта группа заработала стойкость даже после отсутствия Диллона Брукса.

    Гм, эй.

    Перелом левой руки «Диллон Букс» позволил «Мемфис Гриззлис» без проблем запустить Бэйна и Мелтона. И пока это похоже на решение, которое должно остаться после его возвращения.

    Не заблуждайтесь, нынешняя стартовая пятерка Гризли созрела для регресса.Он имеет рейтинг атаки 147,5 (!) Благодаря 48,8% стрельбы из-за дуги и 70,6% обойм. Его защита также не может надеяться удержать противников с точностью 51,9% на ободе.

    Но!

    Гризли — это не просто серфинг на волне удачи с этой пятеркой на полу. Соперники истощили более 40 процентов своих троек, а давление корзины «Мемфиса» на другом конце упало.

    Мелтон (57,9 процента) и Морант (44,4 процента) публикуют необычные клипы из глубины, но первый отрабатывает карьерный год из-за радужной оболочки, а второй намекнул на признаки лучшей стрельбы на улице, как со средней дистанции. и дальние расстояния, ближе к концу прошлого года.Джексон (42,1 процента) и Бэйн (34,8 процента) правы там, где должны быть, если не чуть ниже.

    Возможно, я в шраме от того, что Гризли разрушали ожидания каждого из последних двух лет. Полностью сомневаться в них просто неправильно. Падение неизбежно. Стартовый отряд не прижится с плюсом -46,5 очков за 100 владений. Но есть шанс, что этот состав просто хорош — прямо сейчас он ближе к общему нормальному, чем нет.

    Если не указано иное, статистика любезно предоставлена ​​NBA.com, Basketball Reference, Stathead или Cleaning the Glass и точное начало игр вторника. Информация о зарплате через Basketball Insiders и Spotrac.

    Дэн Фэвэйл освещает NBA для Bleacher Report. Следуйте за ним в Twitter (@danfavale) и слушайте его подкаст Hardwood Knocks , ведущим которого является Адам Фромал из NBA Math.

Джо Ник Патоски — писатель, историк, техасец

Середина сентября, за полгода до начала сезона полевых цветов в Техасе, на семенной ферме коренных американцев к северо-востоку от Джанкшена было ужасно засушливо и ужасно жарко.Весенние и летние дожди почти прекратились еще в июне. Этим утром Билл Нейман в темноте встречается со своими работниками. Пора поливать траву из реки. Они не могут дождаться дождя, если хотят собрать урожай.

Семена были причиной того, что Нейман — худощавый жилистый персонаж в белой рубашке с длинными рукавами, джинсах и рабочих ботинках — приветствовал меня, как старого друга. Я разыскал его и вроде как знаю, чего ожидать от сообразительного, нетерпеливого гуру местного семени.

Семеноводческая ферма коренных американцев в Неймане расположена в этом приятном месте на западной широкой окраине Техас-Хилл-Кантри, переходящей в скалистые заросли плато Эдвардс и в конечном итоге превращаясь в пустыню Чиуауа. Некоторые из 20 сотрудников фермы выкапывают сорняки на ее 63 акрах богатой пушистой почвы на дне реки, натянутой на реку Льяно, сине-зеленая лента, текущая на север к Мейсону, которая отмечает южную границу фермы и обеспечивает ее пропитание. .Другие вводят виды, местоположение и другие данные, характерные для больших мешков семян — в основном местных трав позднего посева, кульминацией которых являются большие голубые стебли, семена которых проходят в ноябре, — поступающие с других ферм и ранчо по всему штату, с которыми компания заключает контракты.

Я живу примерно в 125 милях отсюда, в районе Остина. Пять лет назад моя ассоциация домовладельцев проголосовала за то, чтобы потратить несколько сотен долларов на семена местных полевых цветов. Члены, ориентированные на бюджет, спросили, была ли проведена должная осмотрительность.Разве не было более дешевых семян? Защитники идеи рассказали о пользе местных полевых цветов и большей вероятности красочных экспозиций.

ТСЖ поддержало это и так и не приняло лучшего решения. Шоу, которое проходило у двух последних источников на наших улицах, не было ни с чем ни с чем за мои 26 лет, которые я там прожил. Это были не просто старые вещи, такие как синие головные уборы, индийское одеяло, индийская кисть и желтые композитные материалы, но и множество новых цветных носителей, включая большие стебли голубого перья и крошечные горные гвоздики, детские голубые глаза и заросли корзиночки и лимонной мяты. сохранились до июля.

Я хотел знать, откуда взялась эта естественная щедрость, которая привела меня к индейской семенной ферме в Джанкшене и к Биллу Нейману.

«Наша миссия — помочь людям восстановить землю», — объясняет Нейман на крыльце гасиенды фермы. Еще в 1970-х годах у него был успешный бизнес по благоустройству и выращиванию питомников в Флауэр-Маунд, штат Техас, быстро развивающемся пригороде к северо-западу от международного аэропорта DFW. Его предприятие почти свернулось во время летней жары 1980 года, когда было зарегистрировано 69 дней с более чем 100 градусами тепла и нулевым дождем.

«Я инсталлировал эти по-настоящему разрекламированные замысловатые пейзажи азиатского жасмина, китайского падуба, индийского боярышника, пакистанского креп-мирта, карибского святого Августина», — говорит он, сверкнув хитрой заговорщической ухмылкой, напоминающей мне комика Джима Керри. «Вся моя работа сгорела. Я также видел, как в те дни без дождя, когда температура превышала 100 градусов, все цвело. Я понял, что это туземцы.

«Вот тогда и загорелась вереница огней. Эти чужеродные растения не узнаются местными животными, птицами и насекомыми.Сама растительность, наряду с водой, является средой обитания — пищей, убежищем, всем остальным. Я пришел к выводу, что я был частью проблемы ».

Его питомник и ландшафтный бизнес начали выступать за восстановление прерий и их местных растений. Когда-то часть обширной экосистемы, которая определяла большую часть ландшафта Северной Америки до прибытия значительного числа людей в 19 веке, прерии почти исчезли из Техаса. Остается менее 1 процента прерий Блэкленд, которые когда-то доминировали в средней части штата.То же самое и на Западе.

Neiman начал работать с корпоративными клиентами над планированием застройки до расчистки земли и уничтожения оставшихся драгоценных прерий. Он наладил партнерские отношения с The Nature Conservancy и Texas Parks & Wildlife и сыграл важную роль в выявлении и сохранении прерий в Северном Техасе, особенно в заповеднике Климер-Мидоу и Паркхилле недалеко от МакКинни. Оглядываясь назад на эти первые усилия, он гордится своей ролью в создании модели ответственного развития, разработанной организацией Prairie Commons в Flower Mound.

В конце концов его питомник перешел на выращивание исключительно местных растений, сначала в Северном Техасе, и в самом неожиданном месте: прямо в центре метрополитена Даллас-Форт-Уэрт. «Моя работа, — говорит Нейман, — заключалась не в том, чтобы убирать позади бульдозеров, а в том, чтобы опередить их и начать работать с этим [родным] материалом, прежде чем все это исчезнет, ​​и вернуть его в руки других людей».

Нейман в конечном итоге оставил питомниководческий бизнес, чтобы сосредоточиться на семеноводстве и основал семеноводческую ферму коренных американцев.«Все дело в семенах», — говорит он. «Я могу засеять поле площадью 40 акров местными семенами, которые я могу посадить в кузов моего пикапа. Ваше разнообразие, ваша ДНК, вся генетическая информация, все, что нужно растению, заключено в этих семенах. Его нет в детских горшках.

Когда я переехал из города в горы в 1993 году, я прошел индивидуальный интенсивный курс по оценке местных ценностей. Столкнувшись с гектаром лужайки, которую нужно подстричь в соответствии со стандартами ТСЖ, я решил, что должен быть лучший способ, чем то, что я делал за годы, проведенные в пригороде.Я проконсультировался с агентами по расширению сельскохозяйственных угодий и преподавателями пастбищного хозяйства в Texas A&M и прочитал об Аллане Сэвори и холистическом животноводстве. Пара, которая занималась ранчо к югу от Ваксахачи, показала мне, как перепела процветают на полях с местными травами, но не на полях гибрида King Ranch, который часто вводят для создания почвенного покрова. Я узнал, что то, что я раньше считал сорняком, на самом деле приносило пользу. Молочнокислый в нескольких вариантах стал для меня предметом красоты, особенно когда появляются бабочки-монархи.

Я видел разницу собственными глазами: аборигены выживают и процветают. На импорт может быть интересно смотреть, но он не принадлежит к этому ландшафту больше, чем белые медведи.

Сейчас мой двор не косят, пока все не зацветет. К черту ТСЖ.

Билл Нейман первоначально основал семеноводческую ферму коренных американцев на окраине DFW в Аргайл, но в 1995 году переехал из Северного Техаса на ферму Хилл-Кантри недалеко от Джанкшена. невозможно убежать.Девелопмент поглощает главные участки прерий Неймана для сбора семян в Центральном Техасе вдоль восточной стороны коридора Interstate 35. «Это больше не страна», — говорит он. «Все это разбито на 20-акровые ранчеты с эму, лошадьми, ламами и бассейнами. Все прерии исчезли. Там не осталось голубых чепчиков.

В локации Junction есть земля, хорошая почва, много воды (как правило), и она находится далеко от городской застройки. Билл; его жена Ян — они познакомились в саду; а их дочь Эмили и зять Джордж Кейтс наблюдают за масштабной операцией, выходящей далеко за пределы растущих полей.Имеются цеха по очистке, упаковке и переработке семян; ряды комбайнов и другой сельскохозяйственной техники в хорошем состоянии и готовы к уборке на дорогах; упаковочные линии; деловой офис; и станция доставки по почте, где заказы заполняются и отправляются клиентам, в том числе в питомники по всему штату и за его пределами (многие виды местных семян, которые он собирает, особенно подходят для Техаса и других штатов побережья Мексиканского залива), отдельным лицам и районам ассоциации как у меня.

«У нас более 50 видов, в том числе те, которые больше никто на земле не выращивает, например, трава техасской чаши», — говорит Нейман.«Это как трава мороженого для дикой природы Техаса. У нас есть еще один дом, который мы сдаем в аренду, вверх по реке, и [есть] также Have Combine, Will Travel. Так зародилась компания Native American Seed: я обычно разъезжал в поисках участков урожая. Я получил лицензию пилота, так что я мог подниматься над ним, смотреть на эти холмы и вести разведку с воздуха ».

Если Нейман заметит заметную окраску полевых цветов, он отметит координаты и попытается выследить землевладельца, что не так просто, как раньше. «Большая часть земли заперта или там никто не живет», — говорит он, объясняя, почему он больше не звонит по телефону.«Раньше там жили люди. Есть целая куча того, чего больше нет ». Под «этим» Нейман имеет в виду землю, на которой люди живут и управляют. «Но что еще хуже, — говорит он, — этой проклятой среды обитания там больше нет».

Именно такие домотканые откровенные разговоры позволяют легко принять философию Неймана. Когда он говорит о местных травах, полевых цветах, среде обитания, прериях и экосистемах, вы стремитесь выполнить его миссию по восстановлению земли до ее естественного состояния.Вы можете обнаружить, что перевариваете мудрость нескольких книг, которые он распространяет в каталогах семян Native American Seed, выпускаемых дважды в год, Responsible Beauty и EcoLogical Solutions, которые включают в себя такие эссе, как «What Is a Native?», «Invasive Plants», « Как вырастить родные семена »,« Исцеление болезненных земель и священных истоков »и другие связанные темы, написанные знающим голосом Неймана, приправленные простонародными фразами, такими как« Верни все, как было »и« Это вернет две или три бабушки назад. . » И вы, вероятно, оцените послания, незаметно напечатанные на пакетах с семенами: «Коснитесь земли и тихо слушайте» и «150 лет назад здесь росли только местные растения.”

Вернувшись за стол во внутреннем дворике возле гасиенды, Нейман снова ерзает на стуле. Довольно разговоров. Предстоит закончить работу и более долгосрочное планирование на следующую весну, включая надвигающуюся задачу найти достаточно большие поля индийской кисти, чтобы с них собирать семена. Фирменный красно-оранжевый полевой цветок техасских прерий, известный как прерийный огонь, исчезает, как и прерия, породившая его.

И Билл Нейман не собирается этого допустить.

Забронируйте групповой тур или разместитесь на ночь в просторной гасиенде фермы (300–400 долларов за ночь) или в одной из двух кают с несколькими спальнями (200–280 долларов за ночь), позвонив по телефону 866.417.4837. Дополнительную информацию о семенной ферме коренных американцев можно найти на сайте seedource.com.

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *