Зарядка для 50 летней женщины: Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть

Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть

О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

Последствия отказа от разминки

Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

• Быстрый набор веса;
• Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
• Повышение уровня холестерина;
• Снижение гемоглобина в крови;
• Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
• Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
• Повышение артериального давления;
• Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
• Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

Польза утренней разминки

Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

• Для плечевого пояса и верхних конечностей,
• Для туловища,
• Для нижних конечностей,
• На гибкость,
• На выносливость,
• Для позвоночника.

Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 ЛЕТ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Пожилой возраст – не повод, чтобы быть не в форме. Зрелые женщины также нуждаются в укреплении мышц и связок, чтобы предотвратить развитие ортопедических и прочих заболеваний.

Физические упражнения для женщин после 50 лет необходимо подбирать индивидуально с учетом особенностей здоровья.

Стоит помнить, что тренировки должны быть направлены на проработку не только основных групп мышц, но и более мелких структур.

Польза

С возрастом изменения касаются не только внешнего вида женщины, но и ее здоровья. Если вы долго и активно занимаетесь спортом, то такие проблемы вам не страшны: с каждым годом вы будете становиться моложе и внутри, и снаружи. Очень важно регулярно выполнять физические упражнения для женщин после 50 лет. Это позволит не только сохранить фигуру в отличной и подтянутой форме, но и повысить выносливость организма, замедлить процесс старения и развития старческих заболеваний.

Для здоровья

Старение – неизбежный процесс. С возрастом деятельность систем и органов постепенно ухудшается, а для женщин наступает еще и такой неприятный период, как менопауза. Правильно организованные тренировки помогут снизить биологический возраст, сохранить прочность и эластичность костей, а также уменьшить симптомы климакса. Упражнения для женщин после 50 лет – лучшая профилактика таких возрастных заболеваний, как остеохондроз, варикоз и болезни сердечно-сосудистой системы;

Для фигуры

Проблемы с избыточным весом возникают почти у всех женщин за 50. В этом возрасте жир имеет свойство откладываться в самых видимых местах – на животе, бедрах и ягодицах. Вместе с этим тело постепенно теряет гибкость. Если не заниматься спортом, могут возникнуть боли в пояснице, ногах или пальцах. Верным образом подобранный комплекс упражнений позволит сохранить эластичность суставов и мышц, а также поддержать фигуру в хорошей форме и избавиться от лишних кило.

Как заниматься

Если ранее вы не имели дело с фитнесом и не занимались спортом, то следует с осторожностью отнестись к тренировкам. При выполнении физических упражнений для женщин после 50 лет старайтесь придерживаться следующий рекомендаций:

Выполняйте махи руками и ногами плавно, делая небольшие паузы в конечной точке;

Между упражнениями делайте перерыв в 10-15 секунд. При более интенсивных тренировках увеличьте время отдыха до 1 минуты;
Прыжки и бег могут оказаться опасными, поэтому замените их быстрой ходьбой;
Все движения выполняйте с минимальной амплитудой;
Меняйте комплекс упражнений не более 1 раза в месяц;
Во время выполнения движений следите за дыханием: оно должно быть глубоким, задержки недопустимы;
Всегда завершайте тренировку упражнениями, расслабляющими мышцы.
Особое внимание зрелым женщинам нужно обратить на укрепление мышц таза и живота. Помните, что движения нужно выполнять плавно и медленно, в противном случае есть вероятность растяжения мышц или получения травмы.

Комплекс упражнений

Количество подходов к каждому из перечисленных ниже упражнений для женщин после 50 лет подбирается в индивидуальном порядке. При построении схемы тренировки опирайтесь на состояние своего здоровья и собственное самочувствие, уровень физической подготовки. Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку. Для небольших групп мышц рекомендуется выполнять каждое упражнение 5-7 раз, а для крупных – 10-15 раз.

Для пальцев и кистей

Попеременное сжатие пальцев в кулак и разжатие;
Сведение и разведение пальцев рук;
Вращение кистями, сжатыми в кулак, по кругу;
Выполнение сгибаний-разгибаний, отведение в стороны рук с небольшими гантелями весом 1-1,5 кг.

Для позвоночника

Наклоны туловища вперед и назад, в стороны;
Повороты плечами в стороны из положения стоя;
Наклоны корпуса вперед и касание руками пола, не сгибая ноги в коленях;
Упражнение «лодочка»: лежа на животе, одновременно поднимайте максимально высоко над полом прямые ноги и руки.

Для живота и таза

Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо;

Упражнение «велосипед» для мышц пресса;
Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу.

ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Утренняя зарядка для женщин после 65 лет.

Лечебная физкультура для пожилых

После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.

Последствия отказа от тренировок с отягощениями

1. Потеря мышечной массы

Как только вы достигаете 40- или 50-летнего возраста, ваше тело начинает уверенно терять мышечную ткань. Этот процесс может быть частично обусловлен снижением уровня двигательной активности и выработки анаболических гормонов.

Как известно, существует 2 типа мышечных волокон: тип I («медленные» мышечные волокна) и тип II («быстрые» волокна). Именно второй тип волокон способен производить усилие в 2-4 раза сильнее, чем волокна первого типа. К сожалению, с возрастом мы теряем преимущественно «быстрые» волокна. Как вы думаете, что происходит, когда мы теряем мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощь?

2. Потеря функциональности

Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.

Ниже мы поэтапно рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а впоследствии – к инвалидности.

Этап 1 – мышечная патология

Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:

• Потеря моторных единиц.
• Изменения в мышечных волокнах.
• Атрофия мышц.
• Снижение нейромышечной связи.
• Замедление темпов активизации мышц.

Этап 2 – нарушение функциональности

Этот этап характеризуется снижением скорости выполнения движений и воспроизводства силы.

Этап 3 – функциональные ограничения

На этом этапе люди дольше поднимаются по ступенькам и встают со стула.

Этап 4 – наступление инвалидности

Это самый грустный этап, ведь без помощи трости человеку трудно выйти из дома.

4 вышеупомянутых этапа показывают, как отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.

Тренировки после 60 лет: сила или мощность?

Если вам выполнилось 60 и более лет, силовой тренинг в классическом его понимании – это не лучшая для вас опция. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).

Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Ряд исследований показали, что именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.

В 2011 швейцарские специалисты провели анализ нескольких исследований и пришли к выводу, что тренировки в скоростном стиле дают больше преимуществ для пожилых людей в плане функциональности, чем классические силовые тренировки.

Тренировки после 60 лет: к ак тренировать мощность?

Тренировка мощности предполагает выполнение движений в максимально быстром темпе. Однако не стоит путать этот вид тренинга с тренировками тяжелоатлетов. Тренировка мощности – это обычная тренировка в тренажерном зале, которая предполагает поднимание отягощений с максимальной скоростью (разумеется, с идеальной техникой).

В большинстве исследований использовались тренажеры, а не свободные веса. Упражнения выполнялись в 2-3-х сетах на крупные группы мышц, которые тренировались 2-3 дня в неделю. Интенсивность тренировок находилась на уровне 70% от максимального веса, который могли поднять испытуемые, что составляло 8-10 повторений в подходе.

Тренировки после 60 лет: безопасность

В большинстве исследований принимали участие пожилые люди, которые не испытывали проблем с костями, суставами, сердечно-сосудистой системой.

Если вы не являетесь крепышом-энерджайзером, выбирайте более низкий уровень интенсивности тренировок. Выполняйте упражнения с диапазоном не на 8-10, а на 15-20 повторений. Так вы перестрахуетесь от возможных негативных последствий тренировок.

ВЫВОДЫ

• Если ваш возраст близится к 60-ти и более годам – не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Ограничивая свою двигательную активность под предлогом «я уже старый, мои кости и сердце не выдержат нагрузок», вы оказываете себе «медвежью услугу».
• Тренируйтесь в скоростном стиле, так вы сможете улучшить функциональность и обеспечить более комфортный уровень жизни в глубокой старости.
• Тренируйте мышцы 3 раза в неделю в 2-3-х подходах на 8-10 или 15-20 повторений.
• Не забывайте, что каждый из нас индивидуален. Не перестарайтесь с интенсивностью тренировок.

Предлагается 2 комплексаупражнений для выполнения в домашних условиях практически здоровым женщинам и мужчинам.

Упражнения после 50 ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

1. Поднимите руки в стороны, ладонями вверх, встаньте на носки и, поднимая голову, сделать вдох, возвратитесь в исходное положение и сделайте выдох.

В самом начале, если нет устойчивости, то не поднимайтесь на носки. Темп медленный, сделать 4-6 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине ступни. Слегка присесть, руки поднять вперед, снова встать. Вначале можно держаться руками за край стула или кровати. Выполнять в медленном темпе, дыхание равномерное, сделать 4-6 раз.

3. Встаньте, ноги на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях. Слегка согнуть правую руку, поднять её вперед и вверх, а левую руку отвести назад. Затем правую руку отвести назад, а левую поднять вверх впереди. Движения выполняются медленно и мягко, на два движения делается вдох, и на два — выдох. Со временем, можно делать вдох и выдох на три движения. Повторять 4-6 раз.

4. Лёжа на диване, на полу . Согнуть правую ногу и коленом коснуться груди, при сгибании — выдох, а при выпрямлении ноги — вдох. Затем то же самое левой ногой. Выполняется в медленном темпе. Голову не наклонять. Проделать каждой ногой по 4-6 раз. Отдохнуть несколько секунд.

5. Встаньте ноги на ширине плеч. Наклониться вправо и скользить правой рукой вдоль бедра вниз, а левой рукой к подмышке, затем в другую сторону то же самое, по 4-6 раз.

6. Стоя руки на поясе. Прыгать на месте на носках, в среднем темпе, 10-12 прыжков.

7. Медленная успокаивающая ходьба в течение 30 секунд.

Упражнения после 50 ДЛЯ ИМЕЮЩИХ НЕБОЛЬШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ:

1. Стоя, руки положить на плечи. Одновременно выпрямить руки вверх, отставить правую ногу назад и на носок, поднимите голову и прогнитесь, делая вдох. На выдохе возвратитесь в исходное положение . Потом нужно сделать то же левой ногой, по 6-8 раз.

2. Стоя, руки в стороны. Присесть, обхватывая колени руками. Приседая делайте выдох, а вставая – вдох, сделать 6-8 раз.

3. Лечь на спину и руки положить на пояс. Поднять согнутые ноги, затем выпрямить их и развести в стороны. Опустить прямые ноги, сводя их вместе. Сделать 6-8 раз.

4. Стоя. Делая выпад правой ногой вперед, руки поднять в стороны, вернуться в исходное положение, затем сделать выпад левой ногой. Выполнить каждой ногой 6-8 раз.

5. Встаньте, ноги на ширине ступни. Слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки. Попеременно поднимать одну руку вперед и вверх, другую отводить назад и вниз и делая при этом небольшие пружинистые приседания, 6-8 раз.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, а руки за головой. Наклоняться вправо – вдох, влево – выдох, без остановки, темп медленный, сделать 6-8 раз.

7. Стоя. Слегка наклониться вперед, руки в стороны, левую ногу поднять назад, вернуться в и. п. Затем поднять правую ногу. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

8. Стоя, руки на поясе. В прыжке поставить ноги врозь, затем в прыжке соединить их вместе. Сначала в среднем темпе, потом быстрее, 6-8 раз.

9. Успокаивающая ходьба по комнате.

Полезные статьи:

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе — 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики — адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем — выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

2. Вращение плеча

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5-7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

4. Разминка для коленных суставов

И. п. - стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки — на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение — присели на стул.

6. Наклоны вперед

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1-4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5-8 — вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3-4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6-7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

9. «Боксерский поединок»

И. п. - стоя, в руках — маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд — разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд — чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд — самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом — нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. - сидя на стуле. Берем дет-ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом — в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях — кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5-6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем — эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

И. п. - сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8-12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

14. Оттягивание и вращение стоп

И. п. - сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6-8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом

И. п. - стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два — поворот, три-четыре — поворот. Повторяем 6-8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

И. п. - стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18-20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то — слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. - сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше — к теменной области. Потом массируем лоб над бровями — от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже — к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь — легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное — мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

И. п. - сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

20. Ходьба на прямых ногах

И. п. - стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6-8 повторений.

21. Расслабление

В заключение — примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. - сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30-40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше — до 40-45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский — тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале — установили 23 национальных рекорда.

Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов дня он проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне № 5.

Пожилой возраст у многих ассоциируется с пенсией, уходом с работы, отстранением от бурной социальной жизни. Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в прежних радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес-центрах и т. п. В результате такого отступления от привычного образа жизни, у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания, обостряются хронические, ухудшается настроение, появляется ощущение слабости и усталости.

Однако спасение от такого ухудшения здоровья для тех, кому за 60 лет, есть. И это спасение не требует денежных вложений, массы времени и сил. Все врачи в первую очередь скажут, что для профилактики развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте, наряду с медикаментами, таким «больным» обязательно будет указана гимнастика.

Роль гимнастики

О том, что зарядка в графике повседневной жизни должна быть у каждого человека, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все приняли это правило к сведению, часто на нее просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу за ребенком, на юбилей к друзьям. И если на протяжении жизни не было времени на выполнение элементарных упражнений, то шестьдесят оно точно есть.

Ошибочно полагать, что зарядка для пожилых людей, которая вводится резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей за 60 на начальных этапах просто подбирается более щадящая программа.

Утренняя зарядка для пожилых рекомендуется неспроста, ведь она имеет массу положительных качества. В первую очередь, ежедневная зарядка после 60 лет это правильная привычка, которая позволяет по утрам запускать работу своего организма. Утренняя зарядка для пожилых длительностью всего в 15-20 минут позволяет получить больше пользы, чем ежедневный прием медицинских препаратов от давления, сердца, головной боли.

Особенно необходима утренняя зарядка для женщин, которые по статистике ведут менее подвижный образ жизни, чем мужчины.

Ежедневная гимнастика оказывает следующее воздействие на организм:

• Запускает обмен веществ,
• Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «отдаленным» органам,
• Все органы и ткани, а особенно головной мозг, быстрее насыщаются кислородом,
• Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
• Препятствует появлению различных заболеваний сердца, снижает риск инфаркта, инсульта,
• Нормализуется артериальное давление,
• Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность (за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
• Повышается тонус мышц, разрабатываются суставы,
• Увеличивается дыхательная мощность легких и т. д.

Ежедневная зарядка для женщин после 60 лет позволяет также улучшить цвет кожи лица. Кроме того, доказано, что во время физических нагрузок, более интенсивно вырабатываются так званые «гормоны счастья». В результате чего, у 60-летней красавицы будет гораздо лучше настроение, более высокая устойчивость к стрессам. Также, положительные эмоции замедляют процесс появления морщин на лице.

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка для тех кому за 60 должна включать упражнения, которые могут задействовать разные группы мышц и системы организма. обязательно нужно включать элементы на развитие чувства пространства, тренировку выносливости, подвижности конечностей, укрепления позвоночника.

Начинать можно с самого простого, но очень важного — дыхания. Именно это упражнение поможет быстрее запустить взрослый организм в работу. Выполняется оно следующим образом — в положении стоя руки нужно поднять вверх и вдохнуть, затем, опустить их и сделать глубокий выдох. Повторить лучше 15 раз.

Размять коленные суставы можно присев немного, затем выполняя сведение и разведение коленей. В конце лучше немного «попружинить» на ногах. Правда, завершив этот элемент, лучше передохнуть пару минут на стульчике.

Вестибулярный аппарат и осанка подкорректируются, если прижаться ровно к стене и простоять так несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко прикасаться стены.

Обязательно зарядка после 60 лет должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить ходьбу на месте.

Если есть возможность и силы, то для 60-летней пенсионерки пойдут на пользу плавание в бассейне, катание на лыжах. Также, нужно обязательно ходить пешком, каждый день.

Если серьезно подойти к своему здоровью и прислушаться к рекомендациям, то тогда в 65 лет юбилей будет справлять не болезненная старушка, а активная и здоровая женщина в годах. Это куда приятнее, чем вместо радости на празднике, думать, не пора ли выпить таблетку от давления, или от сердца.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидную пользу физических нагрузок, есть ряд ограничений, которые нужно соблюдать. В первую очередь, во время занятий спортом нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей это способ поддержать здоровье, а не показать олимпийский результат. Не стоит также устраивать гонки с подругами или с собой — делать упражнения на скорость, увеличивать каждый день количество повторов и т. д. Лучше воздержаться и от силовых нагрузок. В частности, использовать гантели, без предварительной подготовки организма нельзя. Также как не пойдет на пользу внезапная любовь к скакалке. Важно понимать, что не от интенсивности занятий в пожилом возрасте зависит укрепление здоровья. Для хорошего самочувствия достаточно и щадящих, но регулярных нагрузок. А если добавить к ним еще и здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное прохождение осмотров у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних дам.

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
• снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
• улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как , например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Обсуждение

Наша бабушка последнее время увлечена скандинавской ходьбой.Регулярно по утрам выходит на свежий воздух.У нас рядом с домом замечательный парк находится.Ее останавливает только непогода,сильный дождь,или мороз.Но иногда она прибегает к помощи крема хонда и натирает колени когда они начинаю ныть.Чаще это связано со сменой погоды.Тогда и давление у нее начинает шалить.

Спасибо за статью интересную и полезную!

Комментировать статью «Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений»

Комплекс упражнений для грудничковой гимнастики Гимнастика очень хорошо влияет на психомоторное развитие младенца. Проводить ее желательно ежедневно. Вот несколько простых упражнений, сделайте по 5-6 повторений: — Согнутое колено правой ножки соедините с левым локтем, повторите так же с противоположной стороны. — Возьмите за ручку и за ножку и поверните малыша на животик. — Соедините согнутое колено с локтем той же стороны. — В положении на спине дайте малышу захватить ваши пальцы и. ..

Галина Дубинина – известная личность, которая прославилась благодаря разработанной ей методики омоложения лица. Она не включает в себя каких-либо оперативных вмешательств, применения дорогостоящих косметических средств, а также соблюдений строгих диет. Метод Дубининой прост и доступен каждому. И это обычные упражнения, которые могут выполнять все без ограничений. Гимнастика Галины Дубининой состоит из различных комплексов упражнений, которые позволяют работать над различными областями лица…

Для тех, кто прошел первый этап знает — первые 3 дня кажутся самыми легкими, а вот до конца доходят не все. Поэтому будем поддерживать друг друга и контролировать процесс. Как прошел ваш первый день? Какие успехи?

Девочки, всех поздравляю с началом нового этапа. Напоминаю, что для отчетов встречаемся вечером в Посиделках в 20.00 (иногда может и попозже). У нас нет победителей, нет проигравших. Наша задача каждого в отдельности за 21 день привить хорошую привычку, а вместе с привычкой похудеть, подтянуть форму, выучить язык, научиться мыслить позитивно. В этом топике вы можете написать свои цели на ближайшие 21 день. Написать, чтобы не забыть свои параметры и чего хотите добиться. Кстати, уровень…

Ну что девочки-красавицы начнем? Пожелаем друг другу сил и терпения. считается, что первые 2-3 дня просто следовать своей цели, а вот потом одолевают сомнения, лень и неотложные дела. Но мы будем помогать и поддерживать друг друга. В этой теме пишите, что вы планируете сделать своей привычкой. а вечером, часиков в 20, жду вас с отчетом Хорошего дня! Полезные ссылки 1. Для изучающих языки [ссылка-1] [ссылка-2] busuu [ссылка-1] Так же не забываем, что есть видеоуроки Полиглот [ссылка-3] И…

Хотите размять шею, а получается лишь слегка повернуть голову? Пальцы рук немеют, голова кружится, плечи и спину ломит – вам знакомы такие ощущения? Скорее всего, у Вас шейный остеохондроз, при котором гимнастика поможет существенно облегчить состояние, но для избавления от него и для профилактики необходим комплекс мер. Шейный остеохондроз – это риск возникновения достаточно серьезных осложнений, важно своевременно обращаться к врачам, но гимнастика при шейном остеохондрозе просто необходима…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений…

✿ Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 — 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. 🔷 Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для…

Одна из наших с дочкой любимых книжек «Ладошки/Ловкие пальчики» (автор Елена Кмит) Может кому еще пригодится… Дочь с удовольствием выполняет упражнения. И да, может кто еще что-нибудь подобное нам посоветует. Спасибо большое. Ловкие пальчики Ручки маленьких ребят Веселятся и шалят. Вот мы хлопаем в ладоши: «Ах, какой денек хороший!»(хлопает в ладоши) Посмотрите: можно ручкой Показать на небе тучку,(показывает указательным пальцем) Ну а если грянет гром- Ушки быстренько заткнем.(закрывает…

Несколько простых упражнений, на которые достаточно потратить в среднем 5 минут в день, доставят вашему малышу немало удовольствия и в то же время помогут организму правильно развиваться. Выполняя с малышом упражнения каждое утро, вы помогаете ему укрепить позвоночник, мышцы ног и рук. Начните с разминки для дыхания. Примите исходное положение, вытяните руки вдоль тела. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опустите обратно. А если в этот момент повторять вместе с малышом интересную…

Чтобы артикуляционная гимнастика для дошкольников приносила плоды, заниматься ей нужно ежедневно. Все упражнения следует повторять как минимум 4-8 раз; если упражнение статическое (т. е. заключается в удерживании определенной мимической позы), выполнять его следует 15-20 секунд. Оптимальный график занятий артикуляционной гимнастикой — 3-4 пятиминутных «подхода» в день, каждый «подход» должен содержать не больше трех упражнений. Посмотреть на Яндекс.Фотках Лучше всего проводить занятия…

15-минутный комплекс для упругого живота ============================= Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно…

Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой, как чашка кофе и умывание по утрам. Упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Особенно важна утренняя гимнастика (зарядка) людям, ведущим сидячий образ жизни. Полезно добираться по утрам на работу и вечером с работы пешком. Гулять вечером после работы и в выходные дни. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека…

Комплекс утренней гимнастики для детей 2 лет 1.«Ходи, как часики». Ходьба по комнате со свободным покачиванием руками вдоль туловища в течение 1-1,5 минуты. «Иди, как идут часики — тик-так, тик-так». 2. «Я вырос большой». Поставить ноги на ширину плеч, руки опустить. Поднимать выпрямленные руки вверх и немного в стороны, затем опускать вниз. Повторить 3-4 раза. 3. «Какой я стройный». Поставить ноги на ширину плеч. Положить руки на пояс и наклониться вперед, затем выпрямиться и заложить руки…

Пальчиковая гимнастика в стихах и пальчиковые игры не только влияют на развитие речи, но прелесть их еще и в том, что они мгновенно переключают внимание малыша с капризов или нервозности на телесные ощущения – и успокаивают. Это интересное занятие, когда ребенка больше нечем занять (например, в дороге или в очереди). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! Сидит ворон на дубу, Он играет во трубу Во серебряную. Посмотреть на Яндекс.Фотках Вдоль по реченьке лебёдушка плывёт. Выше бережка головушку несёт…

Поделитесь, пожалуйста, своим опытом, у кого детки возраста 2,8 лет (мы в янв 2011 рождены) уже хорошо разговаривают, т.е. строя предложения и выговаривая шипящие согласные, 2подряд согласные (СЛОН, например), букву Р? И как вам удалось прийти к таким результатам? Или просто хорошая генетика и далось без труда? Моя дочь повторяет простые слова типа ВАГОН, СОВА по просьбе, сама по инициативе — никак. И самое длинное наше предложение пока ДОМ БАБЫ АНИ ТУТ(идем на днях на консультацию к…

С 1-го октября, каждый понедельник, будут проводяться занятия для детей Стрельниковской дыхательной гимнастикой в Детской поликлинике Литфонда. Практические занятия с детьми будет проводить проводит ученик и творческий наследник А.Н. Стрельниковой — доктор М.Н. Щетинин, лауреат Российской Академии Естественных Наук, автор дополнительныйх комплексов упражнений к стрельниковской дыхательный гимнастике и множества книг о ней. Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует быстрому…

Девочки, у нас тут много народу разного, часто помогало:)Может и сейчас найдется помощь. Очень часто во разным вопросам находила ответ именно здесь, в посиделках)) Давненько страдаю болями в посянице. Но было раз-два-три в год по неделе обострение… А тут третью неделю болит не перестает. Сделала МРТ. Там три поясничных диска без жидкости, один выпирает в левую сторону, защемляя нервы, дает боль так же в ногу. Где взять толкового врача который посмотрев меня и мое мрт назначил бы лечение…

С древних времен люди пытаются найти лекарство против всех болезней и средство для продления жизни. Продолжительность и качество человеческой жизни — это постоянный объект внимания людей во всем мире. Изучая законы природы — человек постоянно пытается усовершенствовать самого себя, чтобы приспособиться к ней, а также преобразовать её. На Востоке есть много разных разновидностей гимнастик, которые помогают предупреждать и лечить болезни, продлевать молодость, и быть в гармонии с самим собой…

Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины — это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это…

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Комплекс домашних упражнений

Бег на месте
Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

© DepositPhotos

«Стульчик у стены»
На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

«Супермен»
Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

© DepositPhotos

Скольжение по стене
Это домашнее упражнение хорошо укрепляет мышцы верхней части спины и недаром распространено в клинике физиотерапии. Встань спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, ступни расположены на расстоянии 30 см от стены.

Подними согнутые в локтях руки вверх и прижми тыльную их сторону к стене на уровне ушей — это исходное положение. Сохраняя точки соприкосновения, двигай руки вверх над головой, не отрывая их от стены. Сомкни руки над головой и вернись в исходное положение. Сделай 12–15 плавных повторений.

Планка
Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

© DepositPhotos

Отведение согнутых ног
Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

Тренировка с резинками
Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

Шаги на скамью
Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

© DepositPhotos

Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

• Поделиться на Facebook

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Упражнения для женщин после 60 лет в домашних условиях

Главная » Статьи » Упражнения для женщин после 60 лет в домашних условиях

? Гимнастика утром для женщин после 60 — 65 лет ⏰ — видео

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

• стабилизировать нервную систему;
• улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
• сохранить нормальную походку и правильную осанку;
• улучшить все обменные процессы в организме.

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

• дыхательных упражнений;
• разминки кистей и коленных суставов;
• укрепления вестибулярного аппарата;
• ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

1. Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
2. После этого нужно медленно встать.
3. Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
4. Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
5. Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
6. Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
7. Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
8. Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
9. Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
10. Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

1. Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
2. Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
3. Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
4. Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
5. Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Если серьезно подойти к своему здоровью, ежедневная зарядка поможет и в 60 лет чувствовать себя на 20. Даже минимальная физическая активность намного лучше любой таблетки.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Когда гимнастика противопоказана

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Также нужно повременить с физической нагрузкой сразу после какого-либо перенесенного заболевания. Организму нужно время, чтобы восстановиться.

Если у женщины есть проблемы с артериальным давлением, лучше, чтобы комплекс упражнений посоветовал специалист. В таком случае, исключаются резкие и быстрые движения, а количество плавных и спокойных добавляется. Нельзя допускать появления одышки, поэтому ходьба будет гораздо лучше бега.

Женщинам после 60 лет очень важно хорошо выглядеть. И, если некоторые считают, что без медикаментов им не обойтись, то другие получают от жизни удовольствие, делая минимальный комплекс зарядки. Благодаря ежедневным физическим тренировкам можно добиться бодрости духа и тела, продлить молодость и улучшить работу всех органов и систем.

womanclub.online

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются. Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

zozhmania.ru

Гимнастика для женщин после 60

О пользе физических упражнений многие жители страны знают с детства, ведь эту идею прививаю теще в детском саду. Для начала, с малых лет, привыкание к физической нагрузке начинает вырабатываться с помощью утренней зарядки. Позже уже можно добавлять и полноценные дневные тренировки. Но при этом забывать об утренних упражнениях не стоит. Напротив, многие медики акцентируют внимание на то, что человек, утро которого начинается с легкой разминки, более здоровый и устойчивый к различным заболеваниям. Да и работоспособность разогретого с утра организма значительно повышается.

Для женщин старше 60 необходимость зарядки увеличивается в несколько раз. Выполнение в домашних условиях определенных упражнений регулярно, изо дня в день, позволит дольше оставаться молодой и полной энергии. Однако в нашей стране, гимнастика для пожилых практикуется очень мало. Связанно это с тем, что люди старше 60 лет считают себя уже заслуженными пенсионерами, для которых спорт – это нечто сверхъестественное и непосильное. На самом деле, давно доказано, что утренняя гимнастика для пожилых, наоборот, очень полезна и нужна. Но о ее положительном влиянии мало информируют тех, кто перешагивает за рубеж пожилого возраста.

Польза гимнастики

О пользе для людей за 60 физических нагрузок говорят сегодня и врачи, и диетологи, и фитнес-тренера. Даже психологи отмечают, что гимнастика для пожилых имеет успокоительных эффект, делает их эмоционально более устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях. Не все знают, но полезны также и упражнения для лица после 60, которые помогают продлить молодость визуально.

Но для начала давайте разберемся с пользой для женщин после 60 лет общей зарядки.

В первую очередь необходима ежедневная утренняя гимнастика для профилактики развития:

• заболеваний сердца,
• сосудов,
• нарушения артериального давления,
• дряблости мышц, кожи,
• нарушения в работе вестибулярного аппарата,
• заболеваний суставов,
• отложения солей и т. д.

Ежедневная гимнастика для женщин после 50 и ли 60 лет значительно повышает тонус всего организма, улучшается кровообращение, клетки всех тканей и особенно мозга получают больше кислорода. В результате, женщины, которые выделяют хотя бы 15 минут в день для такого занятия, чувствуют себя намного лучше и моложе своих сверстниц, полны сил, меньше жалуются на боли.

Выбор упражнений

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться аккуратно, с учетом наличия хронических заболеваний и их особенностей. Ибо главная задача зарядки в шестьдесят – укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Кроме того, для женщин старше 60 нагрузки должны быть щадящими. В домашних условиях можно начинать с:

• Дыхания,
• разминки кистей, коленных суставов,
• упражнений на вестибулярный аппарат,
• ходьбы на месте,

Зарядка с гантелями для женщин зрелого возраста или ежедневный бег на стадионе возможно и необязательны. Даже вышеуказанных, простых упражнений будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение в своем самочувствии.

Хотя, если женщина всю жизнь занималась спортом, но в пенсионном возрасте можно вводить в ежедневный комплекс и гантели. Упражнения с гантелями для женщин позволяют сильнее тренировать мышцы, что в дальнейшем скажется на прекрасной осанке, подтянутой фигуре, общем тонусе мышц рук, груди, спины.

Наряду с общей зарядкой, рекомендуется гимнастика для лица после 55 лет и позже, которая помогает натренировать лицевые мышцы.

Суть упражнений для лица

Для лица после 60 нужен активный уход. Принято считать, что достаточно использовать крема, маски, скрабы чтобы выглядеть хорошо. Те, у кого есть более высокий достаток, могут позволить проведение для лица после 60 различных подтяжек, инъекций, лазерных коррекций и т.д.

На самом деле, какая бы ни была омолаживающая косметика, она сама не даст того эффекта, которого можно достичь вместе со специальными упражнениями для лица после 60.

Эти упражнения направлены на тренировку лицевых мышц, повышение их тонуса и улучшение кровообращения. Если делать гимнастику лица после 60 каждый день, то можно снизить скорость развития морщин, предотвратить:

• опускание века,
• впадение щек,
• появление второго подбородка и т.д.

Тренировка лица после 60 желательно должна проводиться после утреннего или вечернего умывания. Все, что нужно для ее осуществления – собственные руки и желание выглядеть прекрасно.

Самыми простыми будут следующие упражнения:

• средним и указательным пальцем, от середины лба к вискам, следует делать разглаживающие движения, несколько минут,
• указательным пальцем нужно поднять вверх кончик носа, при этом губу верхнюю потянуть вниз (15 раз),
• в уголки губ нужно поставить пальцы и ими растягивать и сжимать губы несколько минут,
• втягивание щек между зубами, или полторы минуты, или по 20-30 раз,
• при закрытии века указательными пальцами следует нажимать на их уголки, мешая спокойно опуститься (оказывать сопротивление 15 раз),
• растягивая губы нужно произносить такие буквы, как а, и, о, у, с, ё,
• подбородком следует рисовать круги, «писать» буквы или цифры.

Такие упражнения очень простые и быстро выполняются. Но для лица после 60 они играют очень важную роль, так как заметно избавляют от возрастных недостатков. Регулярная гимнастика для лица после наступления пенсионного возраста часто дает эффект, в разы превышающие результаты от дорогих кремов и даже инъекций. А самое главное, что такая форма борьбы с возрастом абсолютно безопасна и бесплатна.

А учитывая то, что кожа лица после 60 более восприимчива к негативному воздействию внешних факторов, то этот способ может для многих стать спасением.

Более подробно увидеть такие занятия на практике можно с помощью полезных для женщин видео в интернете, на котором есть пошаговая инструкции и наглядная демонстрация всего комплекса.

Подводя итог, можно сделать вывод, что для 60-летней дамы оставаться молодой и здоровой можно, не оставляя огромные суммы денег в аптеке. Иногда достаточно лишь забыть о своей лени, и подарить несколько минут своему телу, чтобы выработать иммунитет от старения.

2017-05-03

Начало истории женской обуви, знакомой современнику, связывают со знаменитым Сальваторе Феррагамо – итальянца, ставшего основоположником …

posle-60-let.ru

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет

Возрастные изменения органов и систем тела – неотъемлемая часть человеческой жизни. С каждым прожитым годом снижается их естественная функциональность, которая приводит к ухудшению качества жизни. Специальные упражнения, предназначенные для пожилых людей, помогают приостановить этот процесс. Они стимулируют кровоток, позволяя органам получать больше кислорода и питательных веществ. Правильные и регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, связки и суставы. Они улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил

Даже при большом стремлении пожилых людей вести активный образ жизни, нужно понимать, что в преклонном возрасте нагрузки следует дозировать. Связаны такие меры со следующими причинами:

• Пониженный обмен веществ;
• Из-за высокого содержания продуктов распада, наступает быстрая утомляемость;
• Скелет видоизменен;
• Высокий тонус на фоне сниженной мышечной массы;
• Из-за смещения центра тяжести изменена походка;
• Из-за плохого тока крови возможны проблемы с равновесием;
• Сниженная наполняемость легких;
• Изменения сердечной мышцы;
• Ограниченное движение глазных яблок.

Все эти возрастные изменения усугубляются различными патологиями. Поэтому зарядку для пожилых людей за 60 лет подбирают и выполняют, учитывая следующие правила:

• Перед тренировкой и после нее проводят измерение пульса и давления;
• Продолжительность тренировок – полчаса 2 раза в неделю;
• Можно использовать все исходные положения, однако упражнений стоя нужно делать меньше, чем всех остальных;
• Запрещено делать резкие или быстрые наклоны или повороты, показаны медленные и плавные движения;
• В комплекс обязательно включают упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обратите внимание!

Из тренировки нужно исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения! В пожилом возрасте они чаще всего приводят к переломам.

Занятия проводят только при хорошем самочувствии человека.

Противопоказания

От использования физкультуры для пожилых людей следует отказаться при таких нарушениях здоровья:

• Патологии внутренних органов в период обострения, характеризующиеся угнетенностью их естественной функциональности;
• Аневризма сердца и крупных сосудов;
• Изменения психики, связанные с провалами в памяти, отсутствием возможности ориентироваться во времени и пространстве, неадекватными ситуации реакциями;
• Недержание мочи;
• Истончение мышц;
• Дистрофические нарушения в суставной и костной ткани.

Обратите внимание!

Занятия ЛФК с пожилыми людьми, перешагнувшими возрастной рубеж в 70 лет, проводят только под контролем медицинского работника и в индивидуальном порядке.

Гимнастика для пожилых людей

Лучшее время для выполнения любого комплекса оздоровительной гимнастики – утро. Хотя не стоит ограничивать себя в желании позаниматься в другое время суток. Регулярную пешую ходьбу, потягивания или растяжку мышц и связок полезно выполнять в течение дня.

Приведем примеры двух комплексов упражнений, выполнение которых можно объединить в одно занятие, если этому нет противопоказаний.

Комплекс 1 (разминка)

Во время выполнения комплекса помните о том, что его выполнение должно приносить только положительные эмоции. Терпеть боль и дискомфорт нельзя. При их возникновении занятия прекращают.

Цели разминочной тренировки:

• Стимулировать обменные процессы в организме;
• Активизировать психическое и умственное здоровье;
• Восстановить физическую активность.

1. Сядьте, удобно расположившись в кресле или на кровати, и вытяните ноги. Потяните носки ног на себя, задержите их так на 8-10 секунд. Расслабьте стопы. Повторите упражнение, выполнив действие наоборот: потяните носки от себя. Задержите их так на 8-10 секунд, затем расслабьте стопы. Выполните 10 раз.
2. Не меняя исходного положения, медленно поднимайте и опускайте правую руку (до 10 раз). Повторите движение с левой рукой.
3. Оставаясь в том же положении, поднимайте по очереди ноги. Старайтесь зафиксировать конечность в приподнятом положении на 2-3 секунды. Каждую ногу нужно «подержать» над полом не менее 10 раз.
4. Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Такое исходное положение будет служить своеобразным «противотравматическим» гарантом. Сделайте «мостик». Для этого, лежа на спине, обопритесь на руки и стопы и выгните спину. Постарайтесь, чтобы она стала похожа на мостик. Если во время упражнения вы упадете, ничего страшного: вас «подстрахует» мягкая постель.

Во время тренировки уделите особое внимание дыханию. Оно должно быть равномерным.

Комплекс 2 (основной)

Тренировку можно проводить отдельно или совмещать с разминкой.

1. Примите любое удобное для вас положение. Дышите ровно, не спеша. Опустите голову и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке 1-2 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите вращательные движения, но уже в другую сторону. 3-4 подходов будет достаточно.
2. Не меняя исходное положение, осторожно наклоните голову к правому плечу. Делайте медленные движения. Прочувствуйте, как тянутся все мышцы. Постарайтесь дотронуться щекой до плеча. Вернувшись в исходное положение, повторите наклон к левому плечу. Повторите наклоны 5-6 раз.
3. Встаньте, положив кисти рук на плечи. Согнув локти, совершайте ими вращательные движения вначале вперед (1-2 минуты), а затем назад.
4. Стоя выпрямите спину, расставив ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном руки заведите назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 наклонов.
5. Приседания. Выполнять их нужно из положения, когда пятки сведены вместе, а носки «смотрят» в разные стороны. Руки поместите на талию. Не стоит делать глубоких приседаний. Выполняйте «полуприседы», чтобы не чувствовать дискомфорта. Помните, что во время приседания, колени нужно развести. Сделайте 10-12 раз.
6. При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний, приседания можно усложнить. Для этого сделайте глубокое приседание, одновременно поднимите прямые руки над головой. Достаточно выполнить 4 подхода.

Утренняя зарядка для пожилых и «ленивых» от доктора Бубновского (видео)

3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Регулярная физическая активность и утренняя зарядка для пожилых людей – залог долголетия, отличного настроения и самочувствия. Доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал целую систему упражнений, которые способствуют восстановлению и поддержке жизненно важных функций организма человека в преклонном возрасте. Главная цель его гимнастики – длительный и устойчивый результат.

Его комплекс заключается в тренировке всех групп мышц. По утверждению профессора, грамотно подобранное содержание и темп тренировок позволит избавиться от многочисленных заболеваний без использования медикаментов.

Рассмотрим 3 упражнения, с помощью которых пожилые люди избавятся от многих проблем, связанных с плохим самочувствием. Тренировки проводят так часто, как хочет сам пациент: ежедневно или 3 раза в неделю. Так же, как при любой физической активности в помещении, его нужно хорошо проветрить. Можно оставить открытой форточку на все занятие.

Тип отжимания зависит от физической подготовленности человека. Его он тренирован, можно  отжиматься от пола. В случае недугов или физической слабости начинают с упрощенных вариантов: отжимания от стула или стены.

Значимость этого упражнения в том, что с его помощью достигаются такие результаты:

1. Укрепляются мышцы рук и ног;
2. Улучшается отток венозной крови;
3. Снижается нагрузка на сердечную мышцу;
4. Расширяется объем легких.

Все отжимания делают сериями от 5 до 10 раз в 5 подходов.

• №2 Приседание с поддержкой за опору

В качестве опоры можно воспользоваться дверью. Встаньте около двери так, чтобы была возможность взяться за ее ручки с обеих сторон. Ноги поставьте на ширину бедер. Правильная исходная позиция очень важна при выполнении упражнения. Спину держите прямо, дышите глубоко.

Приседают на вдохе, встают на выходе. За один подход выполняют от 5 до 10 движений. Количество подходов и серий определяют общим самочувствием человека.

Выполнение этого упражнения помогает активизировать работу внутренних органов, полноценная функциональность которых очень важна для самочувствия человека в преклонном возрасте. С его помощью укрепляется поясничный и грудной отдел позвоночника.

Для его выполнения вам понадобится неподвижная опора на полу. Лягте на спину так, чтобы можно было взяться за нее руками. Затем поднимайте выпрямленные ноги вверх и плавно опускайте. Для достижения нужного лечебного эффекта упражнение делают от 5 до 10 раз.

Все тренировки заканчивают расслаблением. Для этого примите любую комфортную позу и отдохните несколько минут.

Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет Ссылка на основную публикацию

lfkplus.ru

Зарядка для пожилых людей за 60 лет с фото и видео

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

О пользе зарядки для пожилых людей

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении  определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

• держит в тонусе нервную систему;
• улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
• укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
• улучшает качество двигательной активности;
• предотвращает развитие остеопороза;
• борется с запорами, венозных тромбозов;
• улучшает иммунитет;
• сохраняет ясность ума;
• обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

• Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
• Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
• Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
• Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
• Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
• Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
• Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
• Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
• Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
• Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
• Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
• Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

В качестве дополнения также рекомендуется использовать следующие упражнения:

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Отличный вид физической активности для пожилых людей – это скандинавская ходьба, для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для мужчин и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

• Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
• Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
• Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
• Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
• Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
• Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
• При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
• Важно контролировать пульс.

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Полезное видео о зарядке для людей за 60

www.fitnessera.ru

? Утренняя зарядка для женщины после 60 — 65 лет: ⏰видео в домашних условиях

Пенсия – время, которое у многих ассоциируется со снижением уровня активности и прекращением ухода за собой. И многие люди в возрасте с выходом на пенсию ведут малоподвижный образ жизни, редко выходят из дома и меньше заботятся о своем здоровье. Утренняя зарядка для тех людей, кому за 60, кажется бесполезным занятием. Особенно если человек не делал ее в течение жизни.

Утренняя зарядка для женщин 60 лет

Сидячий образ жизни с выходом на пенсию – стандартный путь. Пенсионеры мало гуляют – максимум сидят на скамейках рядом с домом. Чаще они смотрят телевизор и редко выходят на улицу. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает.

Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Активные пожилые люди, которые занимаются разными видами спорта или просто проводят больше времени на свежем воздухе и гуляют, энергичнее и здоровее, чем те, которые предпочитают этого не делать.

Непонимание того, что надо делать зарядку, также связано с тем, что ее, в принципе, никто не делает. В школах ученикам пытаются привить эту привычку, но если родители не подают пример на своем опыте, то она не сформируется. Так и получается, что в детстве привычку не привили, в зрелом возрасте на это нет времени и желания, а в пожилом возрасте уже нет смысла. Но ученые доказали, что комплекс упражнений с утра положительно влияет на организм и особенно необходим людям за 60.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Помимо этого, есть специальная зарядка лицевых мышц для женщин после 60 лет, которая помогает бороться с морщинами и придает лицу более молодой вид. Такая гимнастика не занимает много времени, но при этом она эффективна и помогает выглядеть моложе на 5 и более лет.

Польза утренней зарядки

Со временем у человека появляется шаркающая походка, движения становятся замедленными, нервная система не такой устойчивой, осанка меняется, память становится слабее. Хотя все это кажется взаимно несвязанными последствиями, но отсутствие физической активности воздействует на организм разными способами:

1. Мышцы тела теряют тонус, из-за чего становится сложнее двигаться и сохранять привычный уровень активности.
2. Отсутствие упражнений приводит к нарушениям в работе нервной системы. Спорт способствует выработке гормона счастья, поэтому для неподвижных пожилых людей все кажется пессимистичным, они становятся более подверженными депрессии. Нарушение в работе нервной системы также приводит к проблемам с памятью.
3. Пенсионеры не следят за осанкой и не делают укрепляющих упражнений, поэтому они становятся сутулыми. Из-за сутулости появляется давление на внутренние органы: печень, желудок, желчный пузырь.

• поднимет общий жизненный тонус, когда вы начинаете делать хоть что-то, силы появляются;
• начнет вырабатываться гормон счастья, поэтому вы станете оптимистичнее;
• является профилактикой дряблости кожи, заболеваний сердца и сосудов, нарушения артериального давления и других заболеваний;
• улучшает кровообращение и иммунитет.

Хотя многие считают, что зарядка в 60 лет уже не подходит человеку из-за проблем со здоровьем, 10–15 минут с утра окажут положительное влияние на ваш организм и состояние в целом.

Какие упражнения нужно выбирать

Хотя физические упражнения будут полезны почти всем, при выборе упражнений и вида деятельности нужно основываться на своем самочувствие и понимать свои возможности. Не переусердствуйте, утренний комплекс упражнений нужен для укрепления здоровья, а не нанесения ему вреда. Важно правильно заниматься спортом, чтобы не усложнить самочувствие в случае наличия хронических заболеваний.

Помните, что уровень нагрузки должен быть комфортным для вас. Не занимайтесь гимнастикой в пижаме и босиком, постарайтесь:

• найти комфортную одежду: это могут быть спортивные штаны, шорты и футболка или майка;
• подобрать кроссовки – купите удобные кроссовки, в них также можно ходить по улице.

Проветривайте помещение перед зарядкой, чтобы дышать свежим воздухом и взбодриться после сна. Если вы живете в частном доме, летом выходите на улицу. Гимнастика на свежем воздухе принесет больше пользы и положительных эмоций. Также необходимо начинать постепенно с меньшего количества времени, а затем увеличивать его, если вам комфортно.

Обратите внимание на следующие детали при выборе упражнений:

• Не выполняйте приседания и выпады, если у вас болят коленные суставы. В таком случае выбирайте дыхательную гимнастику и растяжку.
• Если вы чувствуете, что выбранный гимнастический комплекс слишком тяжелый для вас, выберите другой. Не мучайте себя.
• Если вы не хотите или не можете делать зарядку, занимайтесь ходьбой и растяжкой. Ходьба поддержит тонус мышц, а растяжка сохранит их эластичность.

Если у вас на определенный момент есть осложнения со здоровьем, воздержитесь от упражнений, они только ухудшат положение. Если вы считаете, что ничего страшного не произойдет, проконсультируйтесь со специалистом.

Комплекс упражнений для пожилых

Ниже вы найдете разные упражнения. Благодаря большому их спектру, вы можете часто менять программу, если какое-то упражнение вам надоело:

1. Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняйте движения головой сначала вперед -назад, а затем в стороны.
2. Займите то же исходное положение и выполняйте круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
3. Встаньте ровно, положите ладони на плечи и выполните круговые движения рук. Сначала вперед, затем назад.
4. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а затем займите исходное положение. Повторите 5–10 раз.
5. Сделайте наклоны в стороны, стоя прямо.
6. Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь сесть настолько глубоко, насколько возможно. Но не переусердствуйте.
7. Сядьте на пол, ноги вытянуты, выпрямите спину. Поочередно потянитесь руками сначала к одному носку ноги, затем ко второму.
8. Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув ноги к туловищу. У вас должна получиться поза лотоса. Опускайте плавно колени к полу.
9. Подстелите что-нибудь на пол или возьмите специальный коврик, лягте на него. Выпрямите спину и расслабьтесь. Затем поднимите правую ногу и левую руку и коснитесь пальцами руки пальцев ноги. Сделайте 6 раз поочередно.
10. Возьмите легкие гантели по килограмму или наполните бутылки водой. В каждую руку возьмите по бутылке, а затем поочередно поднимайте их. Сначала вперед, затем в стороны.
11. Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на коленные чашечки, присядьте немного и начните круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполняя такие упражнения, вы вернете тонус своему телу и позитивный настрой. Вы можете совмещать утреннюю гимнастику с ходьбой и растяжкой. Главное – ориентируйтесь на свое самочувствие.

Противопоказания

Хотя зарядка приносит большую пользу организму, в некоторых случаях делать ее не рекомендуется. Такие серьезные патологии, как инфаркт, инсульт, сахарный диабет заставляют воздержаться от гимнастики или уменьшить ее интенсивность. При наличии таких патологий перед тем, как начать делать утреннюю зарядку, проконсультируйтесь со своим врачом.

Также во избежание осложнений со здоровьем соблюдайте несколько правил:

1. Помните, что занятия должны приносить пользу, а не ухудшать ваше состояние.
2. Соблюдайте количество времени, которое вы тратите на спорт. Цель – улучшить здоровье, а не показать лучший результат.
3. Используйте гантели только после предварительной подготовки, то есть не нужно использовать их с первого занятия. Ваши мышцы и суставы не готовы сразу к такой нагрузке, сначала им нужно окрепнуть.

Таким образом, можно заниматься зарядкой в пределах разумного. Она должна приносить удовольствие и пользу, а не восприниматься как что-то неприятное и обязательное.

Итоги

Утренняя зарядка – отличный вариант для поддержания активности в пожилом возрасте. Пенсия – не то время, когда можно перестать заботиться о себе и своем внешнем виде. Поддерживайте тонус мышц, благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше и станете позитивнее. Спортом необходимо заниматься людям всех возрастов. Особенно пенсионерам, чтобы не дать ослабнуть мышцам и погрузиться в депрессию.

womanclub.online

Фитнес после 60 для женщин – лучшие упражнения

Фитнесс для 60 летней женщины это залог здоровья, если заниматься спортом не менее 30 минут в день три раза в неделю, вы будете иметь сердце, легкие и мышцы как у человека на десять лет моложе. Вид упражнений зависит от того, какой эффект вы хотите получить. Растяжение способствует гибкости, облегчает движение и снижает риск травм; силовые тренировки повышают мышечную силу и наращивают кости; упражнения на выносливость укрепляют сердце и улучшают общую физическую форму. Лучшие тренировки будут сочетать в себе все три вида упражнений.

Каждый раз, когда при прыжке ваша нога ударяется о землю, вы передаете определенное напряжение к костям, которые реагируют, поддерживая или иногда увеличивая свою прочность. Чем больше таких контактов, тем больше пользы для ваших костей. Вот почему упражнения с весом, включающие бег или прыжки, более полезны для здоровья костей, чем более мягкие упражнения с весом, такие как ходьба. Эти упражнения включенные в фитнесс программу для женщины после 60 лет стимулируют подвижность и сохраняют мышечную силу и тонус. Попробуйте делать каждый набор по крайней мере по 10 раз в день.

Упражнения для верхней части тела

Это способствует гибкости плеч, шеи и спины, а также предотвращает проблемы, связанные с головной болью и болезненным состоянием мышц на шее и спине. Они также улучшают вашу осанку.

Вращение головы

Начинайте упражнение с положения подбородка на груди, медленно поворачивайте голову к правому плечу, удерживайте это положение, а затем медленно поворачивайте голову назад и направляйтесь к левому плечу. За один подход повторите 10 раз.

Рука через плечо

Пусть ваши руки свободно свисают по бокам, а голова опустится вперед. Бросьте правую руку через левое плечо, как будто у вас в руке мяч. Повторите это движение на другой стороне. Сделайте по 20 бросков на каждую сторону.

Повороты

Положение стоя, руки на поясе. Если вы делаете это с зеркалом позади себя, откиньтесь назад, чтобы вы могли видеть в нем свое лицо. Выполняйте по 10 повторений в каждую сторону. Незаменимое упражнение для здоровья поясницы в фитнесс программе для 60 летней женщины.

Улучшение мобильности ног

Поддержание подвижности и гибкости в ногах и несущих суставах очень важно по мере приближения старости. Такие регулярные упражнения помогут вам предотвратить развитие такого заболевания как артрит.

Бросать сапоги

Удары ногами не только увеличивают артикуляцию в коленях и бедрах, они также снимают мышечное напряжение. Поддержите себя, держась за дверную раму и пинайте вперед, как будто вы снимаете обувь. Сделайте это по несколько раз с каждой ногой.

Отскок

Встаньте в положение стоя, поставив ноги параллельно и слегка их расставив. Совершайте мягкие прыжки, не сгибая колени. Это повышает силу и гибкость ваших ног и суставов. Рекомендуется выполнять данное упражнение ежедневно, обязательно включите выполнение данного упражнения в свою фитнесс программу для женщин после 60 лет.

Движение колена

Лягте на спину, поднимите правое колено и положите левую ладонь на правую коленную чашечку. Аккуратно согните и вытяните ногу. Теперь двигайте ногой по кругу, сохраняя колено неподвижным. Повторите с другим коленом.

Приседания

Отдых на корточках увеличивает гибкость в колене и икрах, а также укрепляет связки. Убедитесь, что вы не испытываете дискомфорт при выполнении данного упражнения. Если вы не можете сидеть на корточках, держитесь за любую опору, чтобы не упасть назад.

Шаги вверх и вниз

Встаньте на мягкий коврик, слегка расставив ноги, затем встаньте на колени, сначала на правое, а затем на левое. Теперь, ведя правой ногой и удерживая позвоночник в вертикальном положении, вернитесь в положение стоя. Повторяйте до тех пор, пока мышцы бедра не устанут. Отличное упражнение для тазобедренного сустава в вашей фитнесс программе для женщин после 60 лет.

Движения лодыжки

Сядьте на пол, выпрямите ноги и поддерживайте себя руками за спиной. Согните и выпрямте ноги столько раз, сколько вам удобно. Теперь медленно вращайте лодыжки, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это расслабляет суставы и препятствует отечности.

Здоровая талия

После менопаузы распределение жира меняется, так что больше жира откладывается на талии и животе. Эти движения помогут поддерживать мышцы живота в тонусе, а тазобедренные суставы – гибкими и эластичными.

Волчок

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и выполняя вращательные движения пытайтесь достать коленями пол. Это фитнесс упражнение для 60 летних женщин показало отличные результаты в профилактике застойных явлений в пояснице.

Полный хип кружок

Лягте на спину на пол и медленно поднесите правое колено к полу с левой стороны тела. Поднимите правое колено к груди и обнимите его руками. Опустите согнутую ногу на пол, удерживая ее под прямым углом к ​​бедру. Теперь верните ногу в исходное положение покоя. Повторите с левой ногой.

Тонер для бедер

Лягте вперед и скрестите лодыжки. Держа колени прямыми, поднимите обе ноги на небольшое расстояние от земли и держите их там в течение минуты. Теперь скрестите ноги в другом направлении и повторите. Примечание: избегайте этого упражнения, если вы страдаете от болей в спине.

Регулярное выполнение этого простого упражнения будет держать ваши ягодицы в тонусе. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и двигайтесь вперед на ягодицах так быстро, как только можете. Держите руки вытянутыми прямо перед собой.

Это простое упражнение поможет сохранить упругость позвоночника. Встаньте, расставив ноги, свободно раскинув руки в стороны, и поверните талию как можно дальше. Теперь поверните в другом направлении и увеличьте амплитуду вращений. Пусть ваши руки качаются под действием силы тяжести.

womanclub.online

несколько правил. Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

• держит в тонусе нервную систему;
• улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
• укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
• улучшает качество двигательной активности;
• предотвращает развитие остеопороза;
• борется с запорами, венозных тромбозов;
• улучшает иммунитет;
• сохраняет ясность ума;
• обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное — прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

• Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
• Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
• Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
• Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
• Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
• Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
• Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
• Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
• Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
• Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
• Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
• Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Отличный вид физической активности для пожилых людей – это , для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

• Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
• Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут .
• Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
• Движения должны быть плавными , спокойными, размеренными.
• Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
• Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак , в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
• При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
• Важно контролировать пульс .

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

• стабилизировать нервную систему;
• улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
• сохранить нормальную походку и правильную осанку;
• улучшить все обменные процессы в организме.

Читайте также

Частота пульса – это весомый показатель в оценке работы сердца. Вычисления являются неотъемлемой составляющей…

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60…

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

1. Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
2. После этого нужно медленно встать.
3. Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
4. Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
5. Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
6. Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
7. Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
8. Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
9. Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
10. Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

1. Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
2. Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
3. Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
4. Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
5. Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Это совсем не значит, что мои пациенты превращаются в профессиональных спортсменов или что вам придется стать рекордсменом. Физические упражнения сделают вас сильнее, причем не только физически, но и психологически.

Физкультура и здоровое сердце

В один голос все исследователи заявляют, что регулярные физические упражнения оказывают самое благотворное воздействие на сердце, снижая кровяное давление, уровень холестерина и вероятность образования тромбов. Однако эти упражнения не должны быть слишком напряженными или длительными. Достаточно будет ежедневных прогулок вокруг дома — уже одно это принесет вам пользу. Конечно, полезнее было бы пройтись побольше. Но насколько полезнее? Согласно недавно проведенному на Гавайских островах исследованию с участием пожилых людей, каждый ежедневно пройденный пешком километр снижает риск развития ишемической болезни сердца на 15%.

Значение физических упражнений

Борьба со старением, профилактика многих заболеваний, снижение веса и улучшение общего самочувствия — вот какую пользу могут принести регулярные занятия физкультурой.

Чтобы бросить вызов возрасту, необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови. Для этой цели физические упражнения не менее важны, чем правильный режим питания. Тысячи пациентов приходят с нарушенной толерантностью к глюкозе и успешно исправили это положение, продлив свою жизнь благодаря физкультуре и диете. Достаточно сказать, что опытным путем доказана способность физических упражнений нормализовать возрастную толерантность к глюкозе, резистентность к инсулину и даже полностью излечить диабет.

И наоборот, результаты исследований доказали, что, если вы не занимаетесь физкультурой, у вас возрастает вероятность нарушения толерантности к глюкозе или развития диабета даже при отсутствии лишнего веса, хотя он сам по себе способствует этому заболеванию. Недавно проведенное исследование наглядно продемонстрировало справедливость этих выводов. В нем принимало участие более 8400 человек в возрасте от 30 лет, и в течение шести лет у 149 испытуемых развился диабет.

Такое положение вещей объясняется наличием порочного круга, в который может попасть любой из нас. Неподвижный образ жизни ведет к увеличению веса, лишние килограммы способствуют развитию диабета, который, в свою очередь, вызывает ожирение, превращающее вас в вялого и малоподвижного человека.

Тем из вас, кому необходимо сбросить лишний вес, физические упражнения помогут ускорить этот процесс. Особенно рекомендуют занятия людям, организм которых в силу индивидуальных особенностей обменных процессов не хочет расставаться с лишними килограммами. Даже при том, что пройденные пешком 2 километра сжигают всего сотню калорий, длительная программа физических упражнений способна помочь тем, кто не в состоянии похудеть при помощи диеты.

Живите дольше

Регулярные занятия физкультурой позволят вам не только избежать инвалидности в старости, но и продлить свою жизнь.

Если взять среднего 65-летнего американца, не являющегося инвалидом, то вероятность, что он доживет до 80 лет, сохранив при этом подвижность, составляет всего 26%. Для женщин этот показатель еще меньше и составляет только 18%. Что же спасает тех счастливчиков, которые и в 80 лет будут свободно передвигаться на собственных ногах? Они занимаются физкультурой.

Статистика доказывает, что потеря дееспособности не является неизбежным спутником старости. Главное, начните заниматься прямо сейчас.

Кроме того, физические упражнения способны увеличить продолжительность вашей жизни. Среди некурящего населения в возрасте 65 лет физически активные мужчины живут в среднем на 14,4 года дольше, чем остальные, у женщин этот показатель составляет 16,2 года. Другими словами, человек, которые не курит и ведет активный образ жизни, проживет дольше 79 лет, что на 7 лет превышает среднюю продолжительность жизни мужчины (72 года).

Сделайте свой выбор

Несмотря на совершенно очевидную пользу физических упражнений, около 30% людей вообще не занимаются физкультурой.

Что выберете вы? Станете заниматься и придерживаться диеты либо останетесь сидеть в кресле, храня верность привычкам и ожидая преждевременной смерти? Казалось бы выбор очевиден, однако обнаружили, что многие пациенты делали его с большим трудом.

Пациенты объясняют мне, что у них нет времени на занятия. Если каждый день они находят 6 часов, чтобы бессмысленно сидеть перед телевизором, то уж как-нибудь выкроят полчаса для занятий физкультурой. А если вы никак не можете оторваться от телевизора, то смотрите его, занимаясь.

Второе любимое оправдание моих пациентов — возраст, мол, они слишком стары, чтобы заниматься физкультурой. Это столь же неубедительно, как отговорки относительно недостатка времени. Начать заниматься никогда не поздно. В ходе одного исследования группа стариков в возрасте старше 90 лет выполняли в доме престарелых упражнения с отягощениями. Спустя 8 недель сила их мышц возросла на 175%, а скорость и координация движений улучшились на 50%, благодаря чему они стали гораздо лучше передвигаться. Несколько других подобных исследований показали такие же результаты.

Некоторые мои пациенты заявляют, что упражнения слишком скучны и монотонны. «Возможно, отвечаю я,- но жизнь в доме для престарелых не намного веселее». Подберите для себя именно тот вид физической активности, регулярные занятия которой будут доставлять вам удовольствие. Гольф, теннис, ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде, танцы или плаванье помогут вам повернуть время вспять. И даже такие повседневные занятия, как работа в саду, по дому или ремонт можно выполнять так, что они станут в прекрасным видом физической активности.

Из всех оправданий, более-менее убедительным является то, что вы не в той физической форме, чтобы заниматься физкультурой. Это действительно серьезно, и именно с этим мы с вами будем бороться!

Аэробные силовые упражнения

Аэробными считаются любые упражнения, которые способствуют усиленному потреблению организмом кислорода, увеличивают частоту пульса и поддерживают ее в течение определенного периода времени. Для некоторых из вас будет достаточно ходьбы в течение получаса, другим потребуется нагрузка посерьезнее.

Упражнения с отягощениями выполняются прежде всего с целью укрепления мышц. Они также могут быть аэробными, особенно если вы используете легкие снаряды. Как уже упоминалось ранее, исследования доказали, что даже самые слабые пожилые люди могут извлечь пользу из подобных тренировок. Однако во избежание травм, прежде чем приступить к тренировкам с отягощениями, обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером.

Пешком по дороге к здоровью

Какой вид физических упражнений является для вас оптимальным? Тот, которым вы будете заниматься с удовольствием! Однако рекомендуют всем, особенно начинающим, пешие прогулки. Если привыкший сидеть на диване человек начнет ежедневно проходить пешком небольшие расстояния или совершать прогулки даже через день, очень скоро он почувствует значительные изменения к лучшему.

Эти изменения совершенно не зависят от вашего возраста или продолжительности прогулок. Недавно проведенное в Японии исследование показало, что у людей среднего возраста, гулявших пешком 10-20 минут в день 5 дней в неделю, риск развития гипертонии снижался на 12%. Кроме того, они теряли избыточный вес.

Интересно, что у тех, кто ежедневно проходил пешком расстояние в три километра, риск развития данного заболевания был на 2,5% ниже, у тех же, кто проходил менее километра, риск удваивался и составлял уже 5%. Другими словами, потратив полчаса на ежедневный моцион, пожилые люди вдвое снижают риск развития инфаркта, не говоря уже о том, что подобные прогулки очень полезны для общего состояния здоровья.

Чем еще полезны пешие прогулки? Возможно, вы удивитесь, но ходьба улучшает ваши умственные способности. В частности, последние исследования доказали, что пешие прогулки существенно улучшают многие показатели работы мозга. В ходе одного исследования участники одной группы стали гулять по 45 минут 3 раза в неделю, второй — выполнять упражнения на растяжку по часу 3 раза в неделю. Спустя 6 месяцев члены обеих групп прошли тестирование умственных параметров.

Однако и этим возможности пеших прогулок не исчерпываются. Оказывается, ходьба способствует профилактике и лечению остеопороза. Она намного более безопасна, чем бег. Бегая трусцой в течение 30 минут каждый день, вы теряете большое количество иммуноцитов, однако ходьба в течение такого же времени не оказывает подобного эффекта. Более того, она способствует укреплению вашего иммунитета.

У ходьбы есть еще одно преимущество: она не требует никакого специального оборудования, кроме удобной обуви. Вам не нужно учиться ходьбе, так как вы умеете ходить с младенчества. Кроме того, это совершенно бесплатно — вам не нужно платить за пропуск в спортивный зал, пользование тренажерами и услуги тренера.

Чтобы эффективно бороться с процессом старения, вам нужно 3 раза в неделю совершать 30 минутную прогулку. Желательно делать это каждый день, причем время, которое вы затратите на прогулку, гораздо важнее расстояния, которое вы пройдете. Если вы годами почти не выходили из дому, идите с такой скоростью, чтобы у вас хватило сил пройти 10 минут не уставая. Постепенно увеличивайте длительность прогулки до получаса, сохраняя скорость ходьбы. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете это сделать и как сильно улучшится ваша физическая и умственная форма. Более того, вы будете чувствовать себя настолько замечательно, что захотите увеличить время прогулок.

Прогуливаясь, постоянно следите за своей осанкой. С годами мы начинаем сутулиться, искривляя свой позвоночник. Чем старше мы становимся, тем заметнее эта тенденция. Поэтому вы должны начать бороться с этим еще до того, как ваша спина станет сутулой. Чем больше вы горбитесь и наклоняетесь вперед, тем скорее можете упасть.

Проверьте свою осанку, прислонившись спиной к стене. Вы сразу же почувствуете, осталась ли ваша спина ровной. Если лопатки не касаются стены, значит, вы горбитесь, и с этим необходимо бороться. Выпрямите спину так, чтобы ваш затылок касался стены. Сделать это будет проще, если вы втянете живот, развернете плечи и выпрямите ноги в коленях. Именно такое положение вы должны сохранять при ходьбе.

Гуляя пешком, следите за тем, чтобы ваш подбородок не был опущен вниз — смотрите прямо. Как только вы поднимете подбородок, спина автоматически станет ровной и вы перестанете сутулиться.

Рекомендация ходить пешком относится и к тем, у кого артрит или другие заболевания, затрудняющие передвижение. Старайтесь ходить хотя бы понемногу. Таким пациентам также рекомендуют водные упражнения под наблюдением опытного тренера и врача. Подобные группы для престарелых есть во многих бассейнах и медицинских центрах.

Растяжка

Такое прекрасное средство борьбы со старением, как ходьба, напрямую связано с еще одним крайне полезным видом физической активности — растяжкой. Не думаю, что мне нужно напоминать вам о том, что неподвижность и прогрессирующая скованность суставов являются наиболее яркими симптомами надвигающейся старости. Специальные методики растяжки, воздействующие на околосуставные мышцы, помогут вам успешно справиться с этой проблемой.

Существует более сотни самых разных упражнений на растяжку, которые смогут проработать различные группы ваших мышц. Вы всегда можете обратиться к тренеру в ближайшем спортивном клубе или оздоровительном центре.

Лучше меньше, да лучше

Если легкие упражнения полезны для здоровья, а умеренные еще более эффективны, то можно предположить, что усиленные тренировки окажут максимальный эффект. Совсем наоборот. Большие физические нагрузки стимулируют синтез огромного количества свободных радикалов, которые оказывают разрушительное воздействие на иммунную систему и заставляют организм производить избыточное количество гормона стресса — кортизола. Именно поэтому не рекомендуют быстро бегать или даже совершать пробежки трусцой. Плавание, ходьба, йога и другие щадящие виды физической активности (даже работа по дому) способны помочь вам в деле борьбы со старением, если они выполняются регулярно и не перегружают организм.

Любой, кто надеется стать бессмертным, пробегая по 60 километров в неделю и соблюдая жесткую безжировую диету, будет разочарован. Одно из последних исследований показало, что когда бегунов на длинные дистанции перевели на режим питания, при котором при котором жиры составляли только 17% всех калорий, в их крови резко упал уровень борющихся с инфекциями лейкоцитов и цитокинов, а уровень кортизола и вызывающих воспаления простагландинов вырос. Когда спортсмены вернулись к привычному рациону, при котором жиры составляли 41% калорий, уровень данных веществ нормализовался, а содержание естественных клеток-киллеров, уничтожающих вирусы и раковые клетки, увеличилось вдвое. Научные исследования, как правило, оставляют в стороне личные ощущения испытуемых, есть уверенность, что спортсмены после возвращения к нормальному режиму питания почувствовали себя намного лучше. Они намного меньше подвержены различным простудным заболеваниям, чем те, кто придерживается низкожировой диеты.

С чего начать

Во избежание травм перед началом основой части тренировки необходимо выполнить разминку и упражнения на растяжку. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте упражнения медленно. Начните с самого простого — не следует заниматься на пределе. В течение первых нескольких недель вы будете поражены, как быстро к вам возвращается физическая форма. После этого ваш прогресс может несколько замедлиться. Однако следует ставить перед собой реальные цели: вы ведь не готовитесь к участию в Олимпийских играх.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваш пульс не слишком учащался. Если у вас начнется головокружение, боль в груди или у вас начнется одышка, нужно немедленно ОСТАНОВИТЬСЯ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возвращаться к занятиям. Не следует заниматься на открытом воздухе, когда на улице слишком холодно или слишком жарко. Если погода плохая, лучше прогуляйтесь до магазина. Вы обнаружите, что не одиноки: множество пенсионеров (и не только) также гуляют пешком, используя опустевшие с наступлением холодов улицы для того, чтобы укрепить свое здоровье.

План занятий на первые 28 дней

До того как приступить к основной части тренировки, вам необходимо размяться. По окончании тренировки также сделайте несколько расслабляющих упражнений.

Первая неделя: ходьба в течение 10-15 минут в медленном или умеренном темпе (со скоростью 4- 5 км/ч) 1-2 раза в неделю.

Вторая неделя: увеличьте темп ходьбы от умеренного до быстрого (скорость 6 км/ч) и время от 15 до 20 минут 2 раза в неделю.

Третья неделя: увеличьте длительность прогулки до 20-25 минут, скорость до 7 км/ч и количество до 3 раз в неделю. При ходьбе ритмично размахивайте руками — это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Четвертая неделя: пешая прогулка от 30 до 35 минут 3 раза в неделю со скоростью 7-8 км/ч.

Теперь, когда вы начали регулярно заниматься, необходимо перейти к ежедневным тренировкам.

Если ходьба вам не по душе, можно выбрать плавание, езду на велосипеде, легкую аэробику или йогу. Вы должны разнообразить свои занятия таким образом, чтобы они не надоедали вам. Для этого можно изменить маршрут прогулки или комплекс упражнений. Если во время занятий вы почувствовали боль или у вас началась одышка, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Вне зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, заниматься нужно регулярно. Очень скоро вы поймете, что тренировки стали приятной, полезной и очень важной частью вашей жизни. Более того, регулярные занятия войдут у вас в привычку. Занятия помогут сохранить вам здоровое тело и, как говорится, здоровый дух.

Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:




Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

• Завтрак. отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
• Обед. отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
• Ужин. творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

• Завтрак. отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
• Обед. борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
• Ужин. стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

• Завтрак. омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
• Обед. рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
• Ужин. тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак. отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
• Обед. вегетарианский суп, фруктовый салат.
• Ужин. творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

• Завтрак. овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
• Обед. тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
• Ужин. мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак. рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
• Обед. овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
• Ужин. оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

• Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
• Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
• Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

Предлагается 2 комплексаупражнений для выполнения в домашних условиях практически здоровым женщинам и мужчинам.

Упражнения после 50 ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

1. Поднимите руки в стороны, ладонями вверх, встаньте на носки и, поднимая голову, сделать вдох, возвратитесь в исходное положение и сделайте выдох.

В самом начале, если нет устойчивости, то не поднимайтесь на носки. Темп медленный, сделать 4-6 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине ступни. Слегка присесть, руки поднять вперед, снова встать. Вначале можно держаться руками за край стула или кровати. Выполнять в медленном темпе, дыхание равномерное, сделать 4-6 раз.

3. Встаньте, ноги на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях. Слегка согнуть правую руку, поднять её вперед и вверх, а левую руку отвести назад. Затем правую руку отвести назад, а левую поднять вверх впереди. Движения выполняются медленно и мягко, на два движения делается вдох, и на два — выдох. Со временем, можно делать вдох и выдох на три движения. Повторять 4-6 раз.

4. Лёжа на диване, на полу . Согнуть правую ногу и коленом коснуться груди, при сгибании — выдох, а при выпрямлении ноги — вдох. Затем то же самое левой ногой. Выполняется в медленном темпе. Голову не наклонять. Проделать каждой ногой по 4-6 раз. Отдохнуть несколько секунд.

5. Встаньте ноги на ширине плеч. Наклониться вправо и скользить правой рукой вдоль бедра вниз, а левой рукой к подмышке, затем в другую сторону то же самое, по 4-6 раз.

6. Стоя руки на поясе. Прыгать на месте на носках, в среднем темпе, 10-12 прыжков.

7. Медленная успокаивающая ходьба в течение 30 секунд.

Упражнения после 50 ДЛЯ ИМЕЮЩИХ НЕБОЛЬШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ:

1. Стоя, руки положить на плечи. Одновременно выпрямить руки вверх, отставить правую ногу назад и на носок, поднимите голову и прогнитесь, делая вдох. На выдохе возвратитесь в исходное положение . Потом нужно сделать то же левой ногой, по 6-8 раз.

2. Стоя, руки в стороны. Присесть, обхватывая колени руками. Приседая делайте выдох, а вставая – вдох, сделать 6-8 раз.

3. Лечь на спину и руки положить на пояс. Поднять согнутые ноги, затем выпрямить их и развести в стороны. Опустить прямые ноги, сводя их вместе. Сделать 6-8 раз.

4. Стоя. Делая выпад правой ногой вперед, руки поднять в стороны, вернуться в исходное положение, затем сделать выпад левой ногой. Выполнить каждой ногой 6-8 раз.

5. Встаньте, ноги на ширине ступни. Слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки. Попеременно поднимать одну руку вперед и вверх, другую отводить назад и вниз и делая при этом небольшие пружинистые приседания, 6-8 раз.

6. Стоя, ноги на ширине плеч, а руки за головой. Наклоняться вправо – вдох, влево – выдох, без остановки, темп медленный, сделать 6-8 раз.

7. Стоя. Слегка наклониться вперед, руки в стороны, левую ногу поднять назад, вернуться в и. п. Затем поднять правую ногу. Выполнить 6-8 раз каждой ногой.

8. Стоя, руки на поясе. В прыжке поставить ноги врозь, затем в прыжке соединить их вместе. Сначала в среднем темпе, потом быстрее, 6-8 раз.

9. Успокаивающая ходьба по комнате.

Полезные статьи:

Зарядка для пожилых людей за 60 лет с фото и видео

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

О пользе зарядки для пожилых людей

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении  определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

• держит в тонусе нервную систему;
• улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
• укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
• улучшает качество двигательной активности;
• предотвращает развитие остеопороза;
• борется с запорами, венозных тромбозов;
• улучшает иммунитет;
• сохраняет ясность ума;
• обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

• Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
• Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
• Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
• Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
• Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
• Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
• Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
• Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
• Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
• Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
• Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
• Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

В качестве дополнения также рекомендуется использовать следующие упражнения:

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Отличный вид физической активности для пожилых людей – это скандинавская ходьба, для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для мужчин и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

• Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
• Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
• Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
• Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
• Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
• Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
• При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
• Важно контролировать пульс.

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Полезное видео о зарядке для людей за 60

10 лучших профессий для женщин старше 50

Поскольку половина всех американских женщин в возрасте 50 лет и старше испытывают длительную безработицу, шансы этой группы начать новую карьеру могут показаться мрачными. Проблема перспектив трудоустройства женщин старше 50 усугубляется тем, что менеджеры по найму не всегда понимают ценность опыта пожилой женщины.

Несмотря на то, что поиск новой или второй карьеры может иметь свои проблемы, несколько областей широко открыты, когда дело доходит до карьеры для пожилых женщин, и мы составили список некоторых из лучших рабочих мест для женщин старше 50 лет ниже.

Ключевые выводы

• Уровень безработицы среди безработных женщин старше 50 лет, как правило, выше среднего.
• Получить работу в качестве пожилого человека может быть сложно, особенно с пробелами в вашем резюме, но некоторые профессии хорошо подходят для этой демографической группы.
• Некоторые из лучших рабочих мест для женщин старше 50 лет — это недвижимость, репетиторство и финансовый сектор.
• Здравоохранение, а также работа, которая подчеркивает личные отношения и так называемые межличностные навыки, — это карьеры для 50-летних, в которых женщины могут преуспеть.

1. Агент по недвижимости

Средний возраст агента по недвижимости составляет 54 года, и более 60% людей, занимающихся недвижимостью в качестве карьеры с полной или частичной занятостью, — женщины. Лицензии на недвижимость довольно недорого приобрести, так как недорогие курсы по недвижимости можно пройти онлайн, а плата за лицензионные экзамены обычно стоит менее 500 долларов.

У новых лицензиатов есть широкий выбор брокерских фирм в зависимости от их стиля работы. Заработная плата варьируется, поскольку агенты по недвижимости зарабатывают больше в густонаселенных районах и при работе исключительно с состоятельными клиентами.

2. Финансовый консультант

Американцы всех возрастов хотят знать, как лучше всего приумножить свое богатство в долгосрочной перспективе, и именно здесь финансовые консультанты восполняют потребность. Женщины, заинтересованные в этой быстрорастущей карьере, должны иметь ученые степени в области финансов, а также значительный финансовый опыт, который приходит с возрастом.

Опыт продаж и обслуживания клиентов также помогает финансовым консультантам привлекать и удерживать клиентов. Около одной пятой финансовых консультантов работают не по найму. Этот вариант является значительным преимуществом для женщин, которые хотят работать из домашнего офиса и иметь гибкий график.

3. Медсестра

Профессия медсестры продолжает расти гораздо быстрее, чем все другие профессии, что делает эту карьеру, в которой доминируют женщины, жизнеспособным и потенциально прибыльным вариантом для женщин старше 50 лет.

Перспективные медсестры любого возраста могут получить лицензию дипломированной медсестры (RN) через местный общественный колледж или программы, управляемые больницей, и примерно через два года работать, получая конкурентоспособную заработную плату. Эта профессия также предлагает женщинам многочисленные возможности для продвижения по службе и повышения заработной платы, когда они получают сертификаты и ученые степени, например, степень бакалавра или магистра наук в области сестринского дела или доктора сестринской практики.

Ожидается, что к 2026 году занятость практикующих медсестер будет расти в пять раз быстрее, чем в среднем по всем другим профессиям, по данным Бюро статистики труда (BLS).

4. Эрготерапевт

Трудотерапия — это еще одна медицинская профессия, в которой преобладают женщины, которая переживает молниеносный рост, поскольку бэби-бумеры и инвалиды живут более здоровой жизнью и нуждаются в терапии для улучшения качества своей жизни.

Трудотерапевты должны иметь степень магистра в этой области, но женщины старше 50 лет, заинтересованные во все более быстро растущей сфере помощи по трудотерапии, могут подготовиться к работе, получив степень младшего специалиста по трудотерапии в аккредитованном общественном колледже.

5. Персональный тренер

Разнообразие людей, ищущих фитнес-тренировки, в том числе бэби-бумеров, позволяет женщинам старше 50 лет делать карьеру в качестве личных тренеров.Пожилые женщины, занимающиеся спортом и фитнесом, могут быстро получить работу с сертификатом личного тренера, но некоторые люди также получают квалификацию фитнес-тренинга, чтобы быть в форме и зарабатывать на жизнь, разделяя свой путь к фитнесу с другими. Персональные тренеры могут быть предпринимателями и работать со своими клиентами или работать в корпорациях, таких как фитнес-центры, медицинские учреждения и велнес-компании.

6. Разработчик учебных программ

Женщины со значительным опытом в сфере образования или корпоративного обучения могут продолжить карьеру в качестве разработчиков учебных программ.Распространение онлайн-обучения позволяет разработчикам учебных программ работать в корпорациях в качестве сотрудников или продолжать свою карьеру на фрилансе. Разработчики учебных программ обычно имеют степень магистра и получают клиентов и рабочие места благодаря своему портфолио.

7. Внештатный писатель

Писатели-фрилансеры могут выбирать своих клиентов и работать столько или меньше, сколько хотят, чтобы контролировать свои доходы. У внештатных писателей есть выбор вариантов специализации, таких как написание оптимизированного для поисковых систем контента, маркетинговых материалов, газетных и журнальных статей и учебных материалов.Женщины старше 50 лет, которые любят писать, могут воспользоваться многочисленными привилегиями писателя-фрилансера, наиболее важным из которых является возможность получать доход во время путешествий.

8. Репетитор

Бывшие лицензированные учителя и профессора колледжей имеют больше шансов на успешную карьеру в качестве наставников. Некоторые репетиторы зарабатывают деньги, подписываясь на услуги онлайн-репетиторства и помогая студентам онлайн. Другие работают с частными клиентами один на один у себя дома.

Репетиторы с обширными знаниями по востребованным предметам, таким как математика, естественные науки и иностранные языки, а также со стандартизированной подготовкой к экзаменам, имеют наилучшие шансы на получение конкурентоспособной заработной платы.

9. Советник

Потребность в консультантах и ​​терапевтах продолжает расти быстрыми темпами, поскольку все больше государственных и общественных учреждений предлагают эти услуги членам сообщества. Женщины старше 50 лет, заинтересованные в карьере консультантов или терапевтов, должны получить степень магистра в своей области специализации, например, злоупотребление психоактивными веществами, брак и семья, а также дети. Им также необходимо сдать лицензионный экзамен, чтобы сделать карьеру в этой профессии.

10. Личный повар

Персональный повар — это финансово прибыльная карьера для женщин старше 50 лет, сочетающая в себе первоклассные кулинарные навыки и выезд на дом.Персональные повара могут продавать свои услуги и привлекать клиентов для регулярного обслуживания. Некоторые личные повара сделали карьеру, написав и продавая кулинарные книги, преподавая кулинарные курсы и предлагая услуги общественного питания.

12-летний мальчик обвиняется в убийстве при расстреле женщины в Гринпойнте

ХЬЮСТОН, штат Техас (KTRK) — 12-летний мальчик был арестован и обвинен в убийстве в убийстве 50-летней женщины в г. Район Гринспоинт.

Смертельная стрельба произошла в субботу, 25 июля около 16:40.м. в жилом комплексе на 1000 Greens Road.

Детективы говорят, что полицейские нашли женщину, в которую стреляли несколько раз, лежащей на полу спальни. Медработники HFD констатировали смерть.

Судмедэксперт опознал жертву как Шэрон Д. Хокинс. Ее смерть была признана убийством.

Шарон была матерью троих детей и бабушкой одного ребенка. Ее сыновья сказали нам, что она никогда не пропускала ни одного рабочего дня охранником и всегда обеспечивала их. Они стараются сосредоточиться на хорошем.

«Я помню времена, когда мы готовили на кухне — День Благодарения, Рождество, Новый год», — вспоминает ее сын Андре Хокинс. «Она была лучшей матерью».

«Я просто чувствую, что она в лучшем месте», — сказал Яворис Хокинс, другой сын Шэрон. «Для нее больше нет страданий. Я просто очень скучаю по ней».

По словам официальных лиц, следов взлома не было.

Свидетель сообщил, что видел, как подозреваемый, одетый во все черное, покидал место происшествия.Однако власти заявили, что информация, которую они обнаружили в ходе расследования, противоречит показаниям свидетелей.

12-летний подросток, который первоначально считался свидетелем, был опознан как подозреваемый и без происшествий взят под стражу.

Мальчику, помимо убийства, предъявлено обвинение в нападении с применением смертоносного оружия при отягчающих обстоятельствах. Из-за возраста мальчика его имя не разглашается.

Сыновья Шарон изо всех сил пытаются осмыслить свою невообразимую потерю.

«Когда мне требовался совет, она всегда была рядом. Она никогда не давала мне плохих советов», — сказал Андре.

«Это действительно безумие, как она только что ушла», — сказал Яворис. «Вы получите только один из них. Вот и все».

Они хотят справедливости. Но ювенальная юстиция другая, и у них нет никакой информации о том, что произошло в квартире поздно вечером в субботу.

Семья Шэрон создала GoFundMe для покрытия ее похоронных расходов.

Следуйте за Томом Абрахамсом в Facebook, Twitter и Instagram.

Copyright © 2021 КТРК-ТВ. Все права защищены.

50-летняя женщина, обвиняемая в краже более 1 миллиона долларов у пожарной команды округа Берк

Женщина в Ридинге нанесла пожарной компании округа Беркс убытки на сумму более 1 миллиона долларов за 12 лет работы в этой организации, сообщила прокуратура. .

Вики Макри, 50 лет, временами работала менеджером бара, секретарем и попечителем социальных кварталов Shillington Fire Co.Адамс.

Макри должен был «контролировать всю работу социальных кварталов, вести и согласовывать финансовые отчеты, проверять деньги и своевременно вносить банковские вклады», — сказал Адамс.

Офис Адамса начал расследование в феврале после получения жалобы о «финансовых нарушениях», связанных с крупной суммой денег пожарной компании, заявили власти.

В последующие месяцы следователи обнаружили, что Social Quarters действовал без лицензии на продажу спиртных напитков более года.

Финансовые отчеты показывают, что в период с 2015 по 2020 год социальные кварталы вложили 311 381,15 доллара США. Продажи баров за тот же период составили 293 839,94 доллара США.

Следователи округа Беркс заявили, что пожарная компания должна была сообщить о продажах на сумму более 1,1 миллиона долларов.

В результате они пришли к выводу, что социальные кварталы Shillington Fire Co. понесли убытки на сумму более 1 миллиона долларов.

Макри было предъявлено обвинение в понедельник в краже в результате неспособности распорядиться полученными средствами, краже путем незаконного захвата или распоряжения, получения украденного имущества и игровых устройств.

«Обвиняемая в течение 12 лет занимала различные должности, ей было поручено распоряжаться деньгами и финансами, но она предала это доверие», — сказал Адамс.

«Это еще один пример кражи денег у некоммерческой организации. К сожалению, это происходило слишком часто. Каждая некоммерческая организация должна иметь надзор со стороны своих советов директоров, чтобы предотвратить кражу и мошенничество », — сказал Адамс. «Правление этой некоммерческой организации, казалось, спало за рулем. Некоммерческим организациям необходимо установить соответствующие системы сдержек и противовесов, чтобы предотвратить воровство и мошенничество, чтобы они могли беспрепятственно выполнять свою миссию перед общественностью.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Заключенный в тюрьме округа Шуйлкилл умер от COVID-19

Муж, оправданный в убийстве, через 36 лет после смерти жены подал в суд на полицию штата за «злонамеренное преследование»

Число убитых медведей превысило 3000 в последний день сезона медведей начинается

Женщина из Грейт-Фоллс, продавшая ребенка для секса, получает 50 лет тюрьмы

Трейси Розенбаум, Great Falls Tribune Опубликовано 17:45 MT 2 ноября 2020 г.

ЗАКРЫТЬКупить Photo

Во вторник было объявлено неправильное судебное разбирательство по делу Корены Мари Маунтин Чиф, обвиняемой в сексуальном насилии над детьми.(Фото: TRACI ROSENBAUM / GREAT FALLS TRIBUNE)

В понедельник в Грейт-Фоллс судья окружного суда округа Миссула приговорил женщину к 50 годам тюремного заключения за продажу пятилетней девочки мужчине в сексуальных целях.

Судья Джон Ларсон приговорил 43-летнюю Корену Мари Маунтин Чиф к 100 годам заключения в женской тюрьме штата Монтана с 50 годами условно. Она не будет иметь права на условно-досрочное освобождение в течение 25 из этих лет, и она должна зарегистрироваться в качестве сексуального преступника 1-го уровня.

Она получила кредит на почти два года службы.

Mountain Chief было предъявлено обвинение в 2019 году в сексуальном насилии над детьми и торговле людьми, оба преступления, после того, как 12-летняя девочка сообщила, что Mountain Chief продала ее Эдвину Юджину Шербонди, который изнасиловал ее, когда ей было пять лет. Старый.

Позже обвинение в торговле людьми было снято.

Девушка вышла вперед после того, как увидела фотографию 77-летнего Шербонди, когда полиция обвинила его в создании угрозы для детей и торговле людьми по не имеющему отношения к делу делу.

25 сентября Шербонди был приговорен к 40 годам лишения свободы с отсрочкой исполнения 25 за торговлю людьми, а также еще к пяти годам лишения свободы условно за фальсификацию свидетелей. В настоящее время он работает в отделении особых потребностей Риверсайд в Боулдере.

Юджин Эдвин Шербонди (Фото: КАСКАДНЫЙ ЦЕНТР ЗАДЕРЖАНИЯ)

Первое судебное разбирательство по делу Mountain Chief в октябре 2019 года закончилось ошибочным судебным разбирательством, поскольку присяжные не смогли вынести вердикт. На втором суде новое жюри признало горного вождя виновным в сексуальном насилии над детьми.

На слушании приговора Горный вождь рассказала о своем злоупотреблении наркотиками и алкоголем, сказав, что в момент инцидента она понесла потери в своей семье и сама воспитывала детей.

Она сказала, что не знает, что произошло во время «инцидента в Шербонди», но извинилась за то, что не защитила жертву. Она сказала судье, что надеется получить помощь, потому что считает, что она ей нужна.

Брайан Смит, поверенный Mountain Chief, попросил приговора к пяти годам, утверждая, что это было первое уголовное преступление его клиентки и что с ней можно было бы лечиться в общине.

Смит в какой-то момент сказала, что государство предложило соглашение о признании вины, чтобы разрешить дело с «небольшой долей» наказания, с которым Mountain Chief столкнулась после суда. Он просил государство не наказывать ее за то, что она воспользовалась своим правом на суд.

Ларсон сказала, что если Mountain Chief будет освобождена с отсрочкой отбывания наказания, она будет подвергаться надзору «без толерантности», что означает, что она не получит никаких предупреждений, если она нарушит свое условно-досрочное освобождение.

Преступление Mountain Chief было «чрезвычайно тревожным, серьезным преступлением» по отношению к ребенку, безопасность которого зависела от нее, сказал Ларсон.

Он сказал, что, хотя наркотики и алкоголь сыграли свою роль, они не были оправданием для преступления.

Репортер уголовного правосудия Трейси Розенбаум сообщает для Tribune о проблемах правоохранительных органов. Свяжитесь с ней по электронной почте [email protected] или 406-791-1490.

Следуйте за ней в Twitter @GFTrib_TRosenba.

Хотите быть в курсе новостей о преступлениях в Грейт-Фолс и северной части Монтаны? Нажмите «Подписаться» вверху страницы.

Есть новость для Tribune? Щелкните здесь

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.greatfallstribune.com/story/news/2020/11/02/great-falls-woman-who-sold-child-sex-gets-50-years-prison/6126959002/

Состояние возрастной дискриминации и пожилых работников в США 50 лет после принятия Закона о возрастной дискриминации в сфере занятости (ADEA)

по

Виктория А. Липник
Исполняющий обязанности председателя
Комиссия США по равным возможностям при трудоустройстве

июнь 2018

Уважаемый читатель,

В этом месяце исполняется 50 лет со дня вступления в силу Закона о дискриминации по возрасту в сфере занятости (ADEA) — одного из основных законодательных актов, введенных в действие U.S. Комиссия по равным возможностям трудоустройства (EEOC).

Когда я впервые присоединился к EEOC в апреле 2010 года, рынок труда сильно отличался от сегодняшнего. Последствия Великой рецессии все еще широко ощущались во всей экономике, и предсказывалось, что стране потребуется 10 или более лет, чтобы оправиться от резкой потери рабочих мест. В EEOC мы были обеспокоены тем, что потеря рабочих мест особенно сильно ударит по пожилым работникам.

Соответственно, вскоре после того, как я присоединился к Комиссии, одно из первых открытых заседаний Комиссии, которое мы провели в ноябре 2010 года, было посвящено «Влияние экономики на пожилых работников».«

Перенесемся в сегодняшний день, и с этого месяца в стране самый низкий уровень безработицы за 18 лет. Вместо того чтобы ежемесячно сокращать сотни тысяч рабочих мест, экономика их набирает. Это очень хорошие новости для рабочих Америки.

Но учтите следующее: пожилым работникам, потерявшим работу, гораздо труднее найти новую работу, чем молодым работникам. 54-летнему рабочему, который, возможно, потерял работу в начале 2008 года в начале Великой рецессии, сейчас 64 года.Средняя продолжительность безработицы для 54-летнего человека составляла почти год, и этому человеку, возможно, потребовалось два или три года, чтобы найти новую работу. Кроме того, эта новая работа могла быть не на одном уровне с предыдущей. Чтобы компенсировать финансовые потери, ему, вероятно, придется работать дольше, чем планировалось изначально.

Теперь представьте себе 54-летнюю рабочую, которая теряет работу в условиях современной экономики. Сегодня рабочих мест предостаточно, и условия для поиска новых рабочих мест гораздо более благоприятны по сравнению с тем, что было 10 лет назад.Но есть одна константа для сегодняшнего 54-летнего и того, что было 10 лет назад — дискриминация по возрасту.

Как показали эксперты на заседании EEOC в июне 2017 года, посвященном ADEA @ 50 — актуальнее, чем когда-либо, дискриминация по возрасту остается значительной и дорогостоящей проблемой для работников, их семей и нашей экономики.

Несколько дополнительных замечаний. Возраст современных бэби-бумеров составляет от 54 до 72 лет, и из-за почти 20-летнего возраста они имеют совершенно разные взгляды на работу и выход на пенсию.В то время как около 10 000 бэби-бумеров выходят на пенсию каждый день, у многих из них недостаточно накоплений для выхода на пенсию. Рабочая жизнь резко изменилась с тех пор, как бэби-элиты пришли на рынок труда. Вместо карьеры, охватывающей одну отрасль и несколько должностей, как ожидалось в начале их карьеры, сегодня ожидается, что большинство работников будут иметь 11 различных должностей в современной динамичной экономике. Сразу после бумеров ведущему поколению X сейчас за пятьдесят. А в 2016 году миллениалы превзошли бэби-бумеров как самый большой сегмент рабочей силы в 2016 году.

Сцена создана, я предлагаю этот отчет, посвященный 50-летию вступления в силу ADEA, кульминацией которого стало признание EEOC важности ADEA как важного закона о гражданских правах на протяжении года. Хотя он не является исчерпывающим (в конце концов, существуют трактаты, посвященные ADEA), он предназначен для использования в качестве руководства по истории и значительным изменениям в законодательстве.

Я надеюсь, что этот отчет также поможет развеять устаревшие предположения о пожилых работниках (которые более точно следует назвать «опытными работниками») и о дискриминации по возрасту, которая наносит вред работникам, их семьям и нашей экономике.Сегодняшние опытные работники более здоровы, более образованы, работают и живут дольше, чем предыдущие поколения. Разные по возрасту команды и сотрудники могут повысить вовлеченность, производительность и производительность сотрудников. У опытных работников есть таланты, которые наша экономика не может позволить себе тратить впустую.

Я хочу поблагодарить сотрудников EEOC за их вклад в этот отчет, особенно Кэти Вентрелл-Монси, чья страсть ко всему ADEA бесценна (и, возможно, нестареющая).

Виктория А.Липник
Действующий стул
Комиссия США по равным возможностям трудоустройства

июнь 2018

I. Обзор

В 1967 году Конгресс принял Федеральный закон о дискриминации по возрасту в сфере занятости (ADEA), запрещающий дискриминацию по возрасту на рабочем месте и поощряющий трудоустройство пожилых работников. ADEA был неотъемлемой частью действий Конгресса в 1960-х годах по обеспечению равных возможностей на рабочем месте [1] наряду с Законом о равной оплате труда 1963 года [2] и Законом о гражданских правах 1964 года.[3] Вместе эти законы трансформировали рабочее место, разрушив барьеры для возможностей и заложив основы равенства и справедливости.

Принимая ADEA, Конгресс признал, что возрастная дискриминация была вызвана в первую очередь необоснованными предположениями о том, что возраст влияет на способности. [4] Чтобы предотвратить и остановить такую ​​произвольную дискриминацию, ADEA требует от работодателей учитывать индивидуальные способности, а не предположения о возрасте, при принятии решения о приеме на работу.

Через несколько лет после принятия ADEA Специальный комитет Сената по проблемам старения отметил, что «ADEA был принят не только для обеспечения соблюдения закона, но и для предоставления фактов, которые помогут изменить отношение.»[5] Принято считать, что в определенном возрасте и на некоторых работах возраст ограничивает возможности пожилых работников. [6] Сегодня мы спрашиваем: изменилось ли отношение к пожилым работникам, их способностям и дискриминации по возрасту в результате ADEA за последние 50 лет? Изменилась ли практика найма для содействия занятости пожилых работников?

В этом отчете рассматривается текущее состояние дискриминации по возрасту и пожилых работников в США через 50 лет после вступления в силу закона ADEA в июне 1968 года. Он начинается с краткого обзора истории ADEA и его применения Министерством труда (DOL). и EEOC.В нем описываются существенные изменения в том, кто нынешний пожилой рабочий по сравнению с типичным пожилым рабочим 1967 года. Сегодняшние пожилые работники более разнообразны и более образованы, чем предыдущие поколения. Они здоровее, работают и живут дольше. Женщины и мужчины, сталкивающиеся сегодня с дискриминацией по возрасту, находятся во всех частях нашей страны — в сельских и городских общинах, на рабочих местах в сфере обслуживания и в сфере высоких технологий, и принадлежат к любой расе, этнической принадлежности и уровню дохода.

Несмотря на эти драматические изменения, сегодняшние пожилые работники по-прежнему сталкиваются с необоснованными и устаревшими предположениями о возрасте и способностях, и дискриминация по возрасту сохраняется.[7] Несмотря на десятилетия исследований, которые показали, что возраст не влияет на способности или производительность, работодатели часто прибегают именно к эйджистским стереотипам, запрещенным ADEA. [8] После 50 лет принятия федерального закона, цель которого состоит в содействии занятости Для пожилых работников по способностям дискриминация по возрасту остается слишком распространенной и слишком приемлемой. Действительно, 6 из 10 пожилых работников видели или испытали дискриминацию по возрасту на рабочем месте, и 90 процентов из них говорят, что это обычное явление. [9]

В этом отчете признается значительный ущерб и убытки пожилым работникам, их семьям и работодателям в результате дискриминации по возрасту.Пришло время отказаться от устаревших и необоснованных предположений о возрасте, пожилых работниках и дискриминации. Изменение практики может помочь изменить отношение. Этот отчет завершается многообещающей практикой для работодателей не только по предотвращению дискриминации по возрасту, но и по признанию ценности рабочей силы, состоящей из нескольких поколений. Проще говоря, наша экономика не может позволить себе тратить зря знания, талант и опыт пожилых работников [10].

II. Краткая история ADEA

A. Отчет Виртца за 1965 год

Конгресс рассмотрел вопрос о запрещении дискриминации по возрасту в сфере занятости в рамках Закона о равных возможностях при трудоустройстве 1962 года [11] и Раздела VII Закона о гражданских правах 1964 года, но поправки о включении возраста в качестве защищенной характеристики не увенчались успехом.[12] Вместо этого, как часть Раздела VII, Конгресс поручил Министру труда провести «полное и исчерпывающее исследование факторов, которые могут иметь тенденцию приводить к дискриминации при приеме на работу из-за возраста» [13]. Пожилые американские работники, возрастная дискриминация в сфере занятости »[14], который стал известен как« Отчет Виртца »(в честь Уилларда Виртца, тогдашнего министра труда), лег в основу ADEA.

В отчете Виртц исследуются природа, масштабы и последствия дискриминации по возрасту на рабочем месте в 1960-х годах.Выяснилось, что работодатели считают, что возраст влияет на способности. Также было обнаружено, что без какой-либо фактической основы или учета индивидуальных способностей работодатели обычно не допускали работников в возрасте 40, 50 и 60 лет к широкому спектру рабочих мест. [15]

Отчет Виртца противопоставил этот вывод о том, что возрастная дискриминация в основном проистекает из необоснованных предположений о способностях, с его выводом о том, что дискриминация по признаку расы, национального происхождения и религии проистекает из «неприязни и враждебности», а именно «чувств к людям, совершенно не связанных с их способностями делать». работа.»[16] Эти результаты привели к тому, что доклад Виртца охарактеризовал дискриминацию по возрасту как» отличную «от дискриминации по признаку расы, цвета кожи, религии или национального происхождения [17] и рекомендовал не добавлять возраст в Раздел VII Закона о гражданских правах 1964 года. [18]

Отчет Wirtz показал, что половина работодателей использовала возрастные ограничения для отказа в приеме на работу работникам в возрасте 45 лет и старше [19]. Он обнаружил огромные различия в восприятии возраста и физических способностей: некоторые работодатели отказываются нанимать работников после 25 лет, а другие нанимают работников до 60 лет на работу, предполагающую сопоставимые физические возможности.[20]

В отчете Виртца также рассматривались такие факторы, как здравоохранение, образование, технологии и «институциональные механизмы», такие как кадровая политика, системы трудового стажа и планы льгот, которые могут повлиять на занятость пожилых работников [21]. Исследования, касающиеся здоровья и возраста, показали, что у пожилых работников меньше острых проблем со здоровьем, чем у молодых [22]. Однако, поскольку работники старшего возраста были более подвержены хроническим заболеваниям, у них с большей вероятностью было отказано в приеме на работу, даже если такие условия не помешали бы им работать.[23] Уровень образования пожилых работников в 1960-х годах существенно повлиял на их перспективы трудоустройства, поскольку три пятых людей в возрасте 55 лет и старше имели степень ниже средней школы. [24] Технологические изменения в то время вызвали вытеснение традиционных отраслей и географическую дислокацию, а также привели к появлению молодых рабочих мест в новых отраслях, где наем пожилых работников будет рассматриваться как «исключительный». [25]

Наконец, в отчете Wirtz были рассмотрены серьезные последствия дискриминации по возрасту для пожилых работников, которые он описал как лишения и разочарование, а также для экономики с потерями в миллиарды долларов в виде безработицы и ранних выплат по социальному страхованию, а также потери производства и доходов.[26] Отчет завершился рекомендациями по национальной политике против произвольной дискриминации при приеме на работу по признаку возраста, действиями по изменению институциональных механизмов, ставящих в невыгодное положение пожилых работников, и действиями по увеличению найма пожилых работников. [27]

Президент Линдон Б. Джонсон предложил закон, частично основанный на отчете Виртца [28]. Поправки к законопроекту администрации, внесенные ведущими сторонниками федерального закона о дискриминации по возрасту, в частности сенатором Джейкобом Джавитсом и сенатором Ральфом Ярборо [29], привели к принятию ADEA 15 декабря 1967 года.[30] Закон вступил в силу 12 июня 1968 года. [31]

B. ADEA 1967 года

Признавая проблему изменения как практики найма, так и отношения к возрасту и способностям [32], Конгресс сформулировал амбициозные цели для ADEA:

Таким образом, целью данной главы является содействие занятости пожилых людей на основе их способностей, а не возраста; запретить произвольную дискриминацию по возрасту при приеме на работу; чтобы помочь работодателям и работникам найти способы решения проблем, связанных с влиянием возраста на занятость.[33]

Конгресс разработал закон, основанный на положениях раздела VII Закона о гражданских правах 1964 года и Закона о справедливых трудовых стандартах (FLSA) [34]. ADEA разделяет цель Раздела VII по устранению дискриминации на рабочем месте. [35] Запреты ADEA были дословно взяты из Раздела VII [36], как и его узкое исключение для использования возраста в качестве добросовестной профессиональной квалификации (BFOQ). [37] Суды интерпретируют эту формулировку из Раздела VII, включая его запреты и исключение BFOQ, как применимое с «равной силой» к основным положениям ADEA.[38] Лекарства ADEA, напротив, исходят из FLSA. При первоначальном введении в действие Конгресс ограничил охват ADEA лицами в возрасте от 40 до 64 лет [39] и снова поручил министру труда изучить возрастные ограничения, предусмотренные законом. [40]

C. Поправки к ADEA [41]

В первое десятилетие своего существования ADEA была расширена, чтобы охватить служащих федеральных, государственных и местных органов власти. [42] Конгресс стремился предоставить пожилым работникам такие же основные гражданские права, как и другим работникам. [43]

С каждой значительной поправкой к ADEA Конгресс предоставлял научные данные, опровергающие любую предполагаемую корреляцию между возрастом и способностями.[44] В то же время, однако, ранние версии ADEA по существу укрепляли веру в то, что возраст влияет на способности, ограничивая возраст охвата — сначала 65, а затем 70 лет в 1978 г. [45] Эти возрастные ограничения на страхование позволили работодателям отказывать в приеме на работу самым старым работникам и заставлять работников выходить на пенсию исключительно по возрасту. [46] Конгресс наконец разрешил это противоречие в поправках 1986 года к ADEA, которые сняли ограничение на охват в возрасте 70 лет [47]. Конгресс поддержал снятие ограничения на возраст до 70 лет, имея как научные [48] доказательства, так и доказательства общественного мнения о том, что возраст не является предиктором профессиональных способностей или производительности.[49]

Наиболее серьезные изменения в ADEA произошли в 1990 году, когда Конгресс принял Закон о защите пенсий пожилых работников 1990 года (OWBPA) [50] в ответ на решение Верховного суда по делу Пенсионная система государственных служащих штата Огайо против Беттса. [51] OWBPA внес поправки в ADEA, чтобы восстановить его первоначальное намерение Конгресса запретить дискриминацию по возрасту в выплатах сотрудникам [52], и установил новые минимальные стандарты для добровольных отказов и отказа от требований или прав ADEA.[53]

D. Обеспечение исполнения закона ADEA

1. Министерство труда (1968 — 1979)

Конгресс первоначально обсуждал, какая организация должна иметь правоохранительные органы для ADEA. [54] Конгресс выразил озабоченность по поводу того, что недавно сформированный EEOC имеет значительную задолженность по обвинениям всего за два года существования, и счел, что агентство не имеет достаточных ресурсов, чтобы нести ответственность за другой закон о дискриминации [55]. Конгресс решил, что существующий персонал отдела по обеспечению соблюдения в Отделе заработной платы и часов Министерства труда [56] обеспечит наиболее эффективное применение ADEA, и таким образом предоставил полномочия по обеспечению соблюдения DOL.[57]

DOL в 1968 году незамедлительно издал правила в соответствии с ADEA, в которых прямо отвергалось использование возрастных предположений о физических способностях. [58] За первый полный год применения ADEA, DOL расследовало более тысячи жалоб на дискриминацию по возрасту. [59] В отчете Конгресса 1972 года, всего три года спустя, DOL обнаружил нарушения ADEA в 36% из 6000 расследований 1972 года [60]. В первые несколько лет применения ADEA, DOL подал более 80 исков в соответствии с ADEA с 30 успешными решениями.[61]

В начале 1978 года администрация Картера признала, что фрагментарное исполнение национальных законов о гражданских правах препятствовало их эффективности и привело к «нормативному дублированию и ненужным расходам для работодателей». [62] В частности, перекрытие законов, охватываемых Разделом VII и ADEA считалась «обременительной для работодателей и сбивающей с толку жертв дискриминации». [63] С целью создания «единой, последовательной федеральной структуры для борьбы с дискриминацией во всех ее формах» администрация Картера передала исполнение ADEA в EEOC. с одобрения Конгресса с 1 января 1979 г.[64]

2. Комиссия по равным возможностям трудоустройства (1979 — настоящее время)

Когда EEOC взял на себя ответственность за соблюдение ADEA в 1979 году, EEOC пришлось преодолеть множество проблем, [65] таких как различные процедуры обработки платежей от DOL, увеличение количества заявок ADEA, а также отсутствие адекватного обучения и ресурсов. [66] В то же время EEOC уже имел дело с накопившимися более чем 100 000 обвинений по Разделу VII. [67] Проблемы, с которыми EEOC столкнулся в первые годы применения ADEA [68], привели к трудностям в своевременном расследовании обвинений ADEA, что потребовало внесения двух поправок для продления срока давности для подачи иска.[69]

Несмотря на эти проблемы, список судебных разбирательств по делам ADEA в EEOC быстро рос в первые несколько лет после того, как ему было предоставлено право возбуждать их. [70] Около четверти случаев ADEA, возбужденных EEOC, касались максимального возраста приема на работу и обязательного выхода на пенсию для полицейских и пожарных. [71] В этих случаях EEOC успешно отразил конституционные возражения против заявления ADEA работодателям в правительстве штата. [72] Иски ADEA против работодателей из правительства штата продолжают оставаться важной частью судебной программы EEOC [73], особенно с тех пор, как Верховный суд отменил право частных лиц требовать возмещения убытков по таким искам.[74]

На протяжении всей истории его судебной программы ADEA, многие из основных дел ADEA EEOC были сосредоточены на дискриминационных сокращениях в силе, отказе в пособиях и политике обязательного выхода на пенсию. [75] В последнее десятилетие EEOC также сосредоточил внимание на борьбе с дискриминационной политикой найма, как индивидуальной [76], так и системной [77].

В соответствии со своими полномочиями издавать существенные правила ADEA [78] EEOC издал правила, детализирующие требования для отказов в соответствии с OWPBA, [79] освобождающие пенсионеров от страхового покрытия ADEA [80], поясняя, что ADEA не запрещает работодателям отдавать предпочтение пожилые работники, [81] и объясняя разумный фактор, кроме положительной защиты возраста.[82]

III. Демография пожилой американской рабочей силы

A. Значительный рост численности пожилых сотрудников

Персонал 1967 года выглядел совсем иначе, чем сегодня. Мужчины большую часть своей карьеры работали в одной компании или в одной профессии и выходили на пенсию в раннем возрасте с пенсией. [83] Чуть более трети рабочих составляли женщины [84]. Средняя продолжительность жизни составляла 67 лет для мужчин и 74 для женщин [85]. Многие работы требовали физических усилий. Те, кто родился в период с 1946 по 1964 год [86], были на переднем крае бэби-бума, только начинали работать в 1967 году.

Сегодняшняя рабочая сила в США увеличилась вдвое, [87] и стала старше, разнообразнее, образованнее и больше женщин, чем 50 лет назад [88].

Возраст гражданской рабочей силы США (диаграмма 1) :

Ожидается, что эти тенденции сохранятся в течение десятилетий. [89] Одно из самых заметных изменений в американской рабочей силе за последние 50 лет заключается в том, что она значительно постарела по мере старения поколения бэби-бума (79 миллионов человек) за это время.[90]

Наиболее драматические изменения в возрасте рабочей силы произошли за последние 25 лет, так как доля работников в возрасте 55 лет и старше в рабочей силе увеличилась вдвое. [91] В последние годы рабочие в возрасте 65 лет и старше остаются в составе рабочей силы или возвращаются в нее в большем количестве. По оценкам Бюро статистики труда (BLS), самые старые сегменты рабочей силы — в возрасте от 65 до 74 лет и от 75 лет и старше — будут расти быстрее всего до 2024 года [92]. Прогнозируется, что к 2050 году эта самая старая когорта работников в возрасте 65+ вырастет на 75 процентов, в то время как группа работников в возрасте от 25 до 54 лет, как ожидается, вырастет только на 2 процента за тот же период.[93]

Повышение доли пожилых женщин в рабочей силе является важным фактором роста численности пожилых людей. Согласно прогнозам, к 2024 году женщины в возрасте 55 лет и старше будут составлять более 25 процентов женской рабочей силы, что почти вдвое превышает их долю по сравнению с 2000 годом. BLS также прогнозирует, что вдвое больше женщин старше 55 лет будет работать, чем женщин в возрасте 16 лет. -24 к 2024 году. BLS также оценивает, что женщины старше 65 будут составлять примерно такой же процент женской рабочей силы, как и пожилые мужчины среди мужской рабочей силы.[94]

Сегодня люди работают дольше, чем их родители, бабушки и дедушки, по разным причинам. [95] Это поколение пожилых работников в целом более здоровое и имеет более продолжительную продолжительность жизни, чем предыдущие поколения. [96] Кроме того, право на получение полных пособий по социальному обеспечению начинается в более старшем возрасте [97], а прекращение действия традиционных пенсионных пособий, предоставляемых работодателями, переместило большую ответственность за свой пенсионный доход на людей. [98] В настоящее время менее половины работников частного сектора в возрасте от 25 до 64 лет имеют спонсируемые работодателем планы любого типа.[99]

Великая рецессия 2007–2009 годов [100] (также известная как Великая дислокация [101]) вынудила многих пожилых рабочих пересмотреть свои пенсионные планы и работать дольше, чтобы возместить истощенные пенсионные счета и потерянные сбережения. Это уменьшило уверенность многих пожилых работников в том, что у них будет достаточный доход для комфортной пенсии. [102] В результате Великая рецессия изменила пенсионные планы и ожидания пожилых работников. [103] До 2009 года большинство американцев планировали выйти на пенсию до 65 лет.[104] С тех пор большинство говорит, что выйдет на пенсию после 65 лет. [105]

К сожалению, пенсионные ожидания часто не оправдываются. Например, одно исследование сообщает, что, хотя 40 процентов рабочих планировали работать до 70 лет или старше, на самом деле это делают только 4 процента [106]. Неожиданные события, такие как плохое состояние здоровья, обязанности по уходу, увольнение и дискриминация по возрасту, могут помешать самым продуманным планам.

Кроме того, понятие «пенсия» заметно изменилось с поколением бэби-бума.Выход на пенсию традиционно означал прекращение оплачиваемой работы. Сегодня выход на пенсию также может означать продолжение работы на другой должности, работе или карьере. [107] Многие пенсионеры также должны работать [108], даже если эти возможности платят меньше, чем их предыдущая работа. [109] Многие другие работают «на пенсии» для личного удовлетворения, а также для финансовой безопасности. [110]

B. Увеличение разнообразия пожилых работников

Как возраст, так и разнообразие рабочей силы в США значительно увеличились за последние десятилетия и будут продолжать расти в ближайшее десятилетие.[111] С 2000 года увеличился уровень участия как женщин, так и мужчин в возрасте 55 лет и старше в каждой из четырех основных рас [112] и этнических групп. [113] Как показано на диаграммах 2 и 3, процент латиноамериканских пожилых рабочих значительно увеличился за последние пять десятилетий. Доля выходцев из Латинской Америки в возрасте от 55 до 64 лет в рабочей силе подскочила с 2 процентов в 1971 году до 11 процентов в 2017 году. Латиноамериканские рабочие также продолжали работать после 65 лет, но с возрастающими темпами — с 1 процента в 1971 году до 8 процентов в 2017 году.Доля рабочей силы в возрасте 55 лет и старше, состоящей из расовых и этнических меньшинств, существенно выросла и, как ожидается, продолжит расти в следующем десятилетии. [114]

Изменение расового / этнического состава участников рабочей силы

Возраст 55–64, 1971–2017 гг. (Таблица 2) [115]

Изменение расового / этнического состава участников рабочей силы

Возраст 65+, 1971-2017 гг. (Таблица 3)

С.Пожилые работники заняты во многих профессиях и отраслях

В отчете Виртца за 1965 год отмечалось, что пожилые рабочие с большей вероятностью будут заняты в угледобыче, сельском хозяйстве и на железных дорогах, а также в более старых отраслях обрабатывающей промышленности, таких как текстильная, кожевенная, швейная, обувь и пищевая. [116] Сегодня работники в возрасте от 55 лет и старше заняты во многих сферах деятельности [117]. Более 42 процентов пожилых работников занимают управленческие, профессиональные и смежные профессии, что несколько выше, чем у всех работников.[118] Тридцать шесть процентов пожилых работников заняты на рабочем месте. [119] Работники в возрасте 65 лет и старше работают неполный рабочий день, что более чем в два раза превышает долю молодых работников, но они все чаще ищут и получают работу на условиях полной занятости [120]. Наконец, все большее число пожилых работников работают не по найму; уровень самозанятости намного выше среди пожилых работников, чем среди молодых [121].

Пять наиболее распространенных профессий для мужчин и женщин в возрасте 62 лет и старше: [122]

Мужчины		Женщины
Высшие профессии	% пожилых работников	Лучшие профессии	% пожилых работников
Доставщики и водители грузовиков	3.95	Учителя, кроме высших учебных заведений	6,30
Уборщики и уборщицы	2,99	Секретари и административные помощники	6,04
Фермеры и владельцы ранчо	2,58	Помощники по личному уходу	3,60
Учителя высшей школы	2.39	Медсестры	3,45
Юристы	2,37	Работники по уходу за детьми	3,36

Примечательно, что многие из наиболее распространенных рабочих мест, выполняемых пожилыми работниками, требуют высшего образования (например, учителя, юристы, медсестры) и / или требуют физической подготовки (например, курьеры, дворники, помощники и медсестры) [123].

Сегодня, по оценкам, около 44 процентов пожилых работников заняты на работах с некоторыми физическими нагрузками или в тяжелых условиях труда.[124] Степень физических требований на работе может значительно различаться. Например, только около семи процентов всех американских рабочих и шести процентов пожилых работников занимают высокоинтенсивные физические нагрузки, и, по прогнозам, к 2041 году это число сократится примерно до пяти процентов [125].

Если представить это резкое изменение физических требований к рабочим местам в историческом контексте, то многие из рабочих мест, занятых пожилыми рабочими в 1960-х годах, были в производстве, добыче полезных ископаемых, сельском хозяйстве и железных дорогах и требовали очень больших физических нагрузок.По мере того как эти отрасли сокращались, а технологии меняли способ выполнения работы за последние пятьдесят лет, общий процент всех рабочих, занятых на физически сложных работах, неуклонно снижался. [126] Во всех отраслях промышленности количество рабочих мест, требующих той или иной формы физической активности, упало с 57 процентов в 1971 году до 46 процентов в 2006 году [127].

IV. Природа и масштабы возрастной дискриминации в сфере занятости сегодня

Сегодня дискриминация, основанная на возрасте, расе, поле или других защищаемых характеристиках, часто происходит из стереотипов и неосознанных предубеждений [128], хотя вопиющая или явная дискриминационная практика все еще существует.

A. Постоянные факторы возрастной дискриминации

Необоснованные предположения о возрасте и способностях продолжают приводить к возрастной дискриминации на рабочем месте. Исследования эйджистских стереотипов показывают, что большинство людей имеют определенные негативные представления о старении и что большинство из этих убеждений неточны. [129] Эти стереотипы часто могут применяться к пожилым работникам, что приводит к отрицательной оценке [130] и / или увольнению, а не к обучению или переподготовке. [131]

Учитывая кардинальные изменения в нашем понимании старения, работы и дискриминации, пора отбросить такие устаревшие предположения о старении и возрастной дискриминации; ADEA был предназначен и продолжает оставаться важным инструментом для этого.

1. Исследования показывают, что возраст не влияет на способности

Десятилетия исследований в области социальных наук подтверждают, что возраст не влияет на способности, успеваемость или интересы. [132] Старение и его влияние на когнитивные способности в высшей степени индивидуализировано, поскольку способности, ловкость и креативность широко различаются у людей одного возраста [133]. Многие пожилые люди работают лучше, чем молодые [134], а интеллектуальные функции могут действительно улучшаться с возрастом [135]. Хотя скорость мышления со временем может снизиться, мозг людей среднего возраста приспосабливается, чтобы быстрее находить решения, делать более здравые суждения и лучше ориентироваться в сложном мире сегодняшнего дня.[136] Инновации и творчество также охватывают возрастной диапазон. [137]

Физические способности также значительно варьируются от человека к человеку и от одного возраста к другому. Хотя каждый человек с возрастом испытывает изменения в физическом функционировании, степень и влияние старения на физические способности человека значительно различаются от одного человека к другому и зависят от генетики, образа жизни, физической формы и состояния здоровья. [138] Если работа требует стандартов физической подготовки [139], обычно в тестах для оценки физических возможностей используются диапазоны как возрастных, так и гендерных норм.[140]

2. Сегодня дискриминация по возрасту больше похожа, чем отличается от других форм дискриминации.

Представление о том, что дискриминация по возрасту отличается от других форм дискриминации из-за различного исторического происхождения, является центральной предпосылкой отчета Виртца и продолжает просачиваться в юриспруденцию ADEA сегодня. Например, даже недавно судья поставил под сомнение свидетельство истца о дискриминации по возрасту, сказав:

Нет, возраст разный, потому что мы все стареем … но когда вы говорите о поле, расе или этнической принадлежности, это неизменные характеристики, как сказал Верховный суд.Но все немного по-другому, потому что все мы однажды станем старше или пожилыми. [141]

При рассмотрении сегодняшнего понимания того, как действует дискриминация, дискриминация по возрасту больше похожа на другие формы дискриминации, чем отличается от них.

Во-первых, с юридической точки зрения Конгресс сделал неуместным точку зрения Доклада Виртца о том, что дискриминация по возрасту отличается, используя те же слова для запрещения дискриминации по возрасту, которые используются в Разделе VII для запрещения дискриминации по признаку расы, пола, цвета кожи, национального происхождения , и религия.[142] Конгресс четко рассматривал дискриминацию в сфере занятости как единое явление, подходящее для единого законодательного решения, независимо от того, был ли защищенной характеристикой возраст, раса, пол или иное основание, защищаемое Разделом VII.

Во-вторых, любая дискриминация при приеме на работу разделяет предубеждения относительно компетентности членов защищаемой группы. Например, расовая дискриминация, несомненно, проистекает из долгой истории злого умысла, предрассудков и нетерпимости. Однако расовая дискриминация также проистекает из негативных взглядов и стереотипов о способностях работников определенной расы [143], как и дискриминация по возрасту.

В-третьих, если сравнить дискриминацию по возрасту и половому признаку, снова обнаруживаются важные сходства. Есть веские доказательства того, что в 1960-е годы люди считали, что пол определяет их способности, интересы и квалификацию [144], как и возраст. Дискриминация по признаку пола, как и дискриминация по возрасту, часто является результатом стереотипов о способностях женщин и предположений о соответствующих ролях женщин на рабочем месте и в обществе [145].

В целом, дискриминация по возрасту имеет общие черты с другими формами дискриминации, так же как ADEA и Раздел VII разделяют общие цели и запреты.Таким образом, это представление о том, что дискриминация по возрасту «отличается», не должно оправдывать меньшую защиту пожилых работников при интерпретации ADEA.

B. Распространенность возрастной дискриминации

Распространенность дискриминации на рабочем месте трудно измерить с какой-либо точностью. Один из показателей распространенности возрастной дискриминации основан на исследовании восприятия возрастной дискриминации пожилыми работниками в ходе опросов. Еще один показатель — заявления о дискриминации по возрасту. О большинстве случаев дискриминации и преследований не сообщается [146], что означает, что обвинения, предъявленные федеральным и государственным правоохранительным органам, представляют собой лишь малую часть вероятной дискриминации, которая имеет место на рабочем месте.

1. Восприятие возрастной дискриминации

Распространено мнение о том, что на наших рабочих местах существует дискриминация по возрасту. Более 6 из 10 работников в возрасте 45 лет и старше говорят, что они видели или испытали дискриминацию по возрасту на рабочем месте. [147] По данным опроса, проведенного в 2017 году, 90 процентов из них считают, что это отчасти или очень распространено [148]. В другом опросе, проведенном в 2015 году, более 3 из 4 пожилых работников заявили, что их возраст является препятствием для поиска работы [149].

афроамериканцев / чернокожих сообщают о гораздо более высоких показателях дискриминации по возрасту или знакомстве с кем-то, кто сталкивался с ней, — 77 процентов, по сравнению с 61 процентом для латиноамериканцев / латиноамериканцев и 59 процентами для белых.[150] Больше женщин, чем мужчин, также говорят, что пожилые работники сталкиваются с дискриминацией по возрасту.

Пожилые работники технологической отрасли сообщают о значительно высоком уровне дискриминации по возрасту: 70 процентов ИТ-персонала сообщили, что они были свидетелями или подвергались дискриминации по возрасту. [152] Более 40 процентов пожилых технических работников обеспокоены потерей работы из-за возраста [153] или считают, что их возраст является препятствием для их карьеры. [154]

2. Данные заряда EEOC

Пожилые работники, сталкивающиеся с дискриминацией по возрасту, могут подать иски ADEA в EEOC или в местные и государственные агентства по справедливой занятости.В то время как большинство пожилых работников говорят, что они видели или испытали дискриминацию по возрасту, только 3 процента сообщили, что подавали официальную жалобу кому-либо на рабочем месте или в правительственное учреждение. [155] Это говорит о том, что проблема дискриминации по возрасту сильно недооценивается.

В первые годы применения ADEA количество ежегодных предъявлений обвинений в DOL варьировалось от чуть более 1000 до более 5000. [156] EEOC взял на себя ответственность за ADEA в 1979 году, сборы ADEA резко подскочили в 1983 году [157], увеличившись на 67 процентов по сравнению с предыдущим годом, что также было в два раза больше, чем процентное увеличение других типов заявок на сборы в 1983 году.[158] Обвинения ADEA, поданные в EEOC, достигли рекордно высокого уровня в 24 582 в 2008 финансовом году. [159]

Демография пожилых работников, предъявляющих обвинения в ADEA, заметно изменилась с 1967 года. Наиболее резкое изменение касается пола тех, кто предъявляет обвинения в ADEA, как показано на диаграмме 4 ниже. В 1990 году мужчины предъявили почти вдвое больше обвинений в ADEA, чем женщины. В 2010 году количество женщин, подавших возрастные обвинения, превысило количество мужчин, впервые подавших возрастные сборы, и эта тенденция сохраняется и сегодня.

Сборы ADEA по полу (диаграмма 4)

С каждым десятилетием растет и расовое разнообразие тех, кто предъявляет обвинения в дискриминации по возрасту (диаграмма 5). Процент обвинений в дискриминации по возрасту, поданных чернокожими [160] и азиатами [161], удвоился к 2017 году по сравнению с обвинениями в 1990 году. Процент обвинений ADEA, предъявленных белыми, снизился более чем на треть (с 68 до 42 процентов).

Сборы ADEA по расам (таблица 5)

Кроме того, резко изменился возраст тех, кто предъявляет обвинения в ADEA (Диаграмма 6).В 1990 году работники возрастной когорты 40-54 лет подали большинство обвинений ADEA, а работники возрастной когорты 65+ подали относительно немного. Но к 2017 году работники в возрасте 55-64 лет выдвинули больше обвинений, чем представители более молодой возрастной группы. Более того, к 2017 году процент обвинений, предъявленных работниками в возрасте 65 лет и старше, был вдвое больше, чем в 1990 году.

Сборы ADEA по возрастным группам (диаграмма 6)

Процент обвинений, связанных с дискриминацией по возрасту, расой, полом или инвалидностью, также резко увеличился за последние 20 лет, так как пожилые сотрудники стали более разнообразными.(График 7).

ADEA взимает обвинения в дискриминации по возрасту и расе, возрасту и полу, возрасту и инвалидности (таблица 7)

C. Дискриминационная практика

Хотя ADEA устранил или изменил многие методы найма, которые явно использовали возраст для ограничения возможностей для пожилых работников, дискриминационная практика по-прежнему лишает пожилых работников равных возможностей. Исследования показывают, что постоянный отказ пожилых работников в равных возможностях часто является следствием негативных стереотипов.[162] Действительно, существуют убедительные «свидетельства того, что предвзятость по возрасту и негативные возрастные стереотипы в отношении пожилых работников продолжают влиять на их опыт занятости». [163]

1. Дискриминационное увольнение, сроки и условия, а также преследование являются наиболее распространенными практиками, предполагаемыми в отношении обвинений ADEA.

Незаконное увольнение всегда было наиболее распространенной практикой, заявленной в обвинениях, поданных в EEOC [164], и это остается верным и для обвинений ADEA. В 2017 финансовом году 55 процентов обвинений ADEA предполагали дискриминационное увольнение.Двадцать пять лет назад около 45 процентов обвинений ADEA требовали незаконной выписки. Иски ADEA о незаконном увольнении по возрасту, включая конструктивное увольнение по возрасту, также преобладали в судебных процессах ADEA, при этом одно исследование показало, что количество увольнений увеличилось в 73 процентах дел окружных судов ADEA и апелляционных судов. [165]

Следующие наиболее распространенные обвинения ADEA менялись на протяжении многих лет. Число заявлений о домогательствах на основе возраста увеличилось более чем в три раза к 2017 году до 21 процента по сравнению с 6 процентами в 1992 году.Типы домогательств, которым подвергаются пожилые работники, часто аналогичны преследованиям других работников. [166] Обвинения ADEA в возбуждении исков о дискриминационных условиях почти удвоились до 25 процентов в 2017 году с 13 процентов в 1992 году. Наконец, количество обвинений в дискриминационной дисциплине увеличилось почти в пять раз до 11,6 процента в 2017 году с 2,5 процентов в 1992 году.

2. Возрастная дискриминация при приеме на работу остается серьезным препятствием для пожилых работников.

Как обсуждалось ранее, многие пожилые работники сообщают, что их возраст является препятствием для получения работы.[167] Степень дискриминации по возрасту при приеме на работу была документально подтверждена в исследованиях по переписке, проведенных за последние два десятилетия, в которых сравниваются показатели собеседований старших и младших соискателей. [168] Эти исследования обнаруживают существенные доказательства дискриминации по возрасту при приеме на работу, поскольку чаще всего дискриминация при приеме на работу происходит, когда предлагается собеседование или нет. [169]

Самое крупное и последнее полевое исследование дискриминации по возрасту при приеме на работу было проведено в 2015 году и включило более 40 000 заявок на более чем 13 000 рабочих мест в 12 городах 11 штатов.[170] Он обнаружил доказательства дискриминации по возрасту в отношении как мужчин, так и женщин: кандидатам более старшего возраста — в возрасте от 64 до 66 лет — чаще отказывали в собеседовании при приеме на работу, чем кандидатам среднего возраста в возрасте от 49 до 51 года. [171] Женщины, особенно пожилые женщины, но также и женщины среднего возраста, подвергались большей дискриминации по возрасту, чем мужчины старшего возраста [172].

На встрече EEOC по продвижению разнообразных и инклюзивных рабочих мест в технологическом секторе, EEOC услышал от экспертов о методах микротаргетинга, направленных на набор молодых работников.Эксперты также свидетельствовали о том, что объявления о вакансиях предпочитают молодых работников как «цифровых аборигенов», а не пожилых работников, которых называют «цифровыми иммигрантами». [173] Они также свидетельствовали о системах онлайн-приложений, которые включают даты рождения или даты выпуска в поля, которые нельзя обойти. Такая практика может удерживать пожилых кандидатов и ставить их в невыгодное положение.

3. Обязательный выход на пенсию и дискриминационный отказ в пособиях также преобладали в судебных процессах ADEA.

Проблемы с политикой обязательного выхода на пенсию и дискриминационный отказ в выплате доминировали в первые десятилетия судебных разбирательств ADEA.В 1985 году Верховный суд вынес единогласные решения по трем делам в отношении пожилых работников, которые оспаривали практику, связанную с политикой обязательного выхода на пенсию. [174] EEOC успешно отменил многочисленные политики, которые вынудили уволить полицейских, пожарных и других сотрудников общественной безопасности. [175] Конгресс, однако, позже внес поправки в ADEA, разрешив правительствам штатов и местным властям вводить обязательный выход на пенсию для полицейских и пожарных в ограниченных обстоятельствах. [176]

Законность стимулов для досрочного выхода на пенсию [177] и пенсионных планов [178], в которых отказывали в выплате или уменьшали пособия в зависимости от возраста, часто возникали в судебных процессах ADEA.После того, как Верховный суд постановил, что ADEA в целом не запрещает дискриминацию в планах вознаграждения сотрудников в деле Public Employees Retirement System v. Betts, [179] Конгресс принял OWBPA [180], чтобы прояснить, что ADEA запрещает работодатель не может отказать в льготах или уменьшить их в зависимости от возраста, за исключением особых обстоятельств, санкционированных OWBPA. [181]

Первоначально закон ADEA был разработан для защиты пенсионных пособий по здоровью и запрещения использования права на участие в программе Medicare для определения пособий пенсионерам в деле Erie County RetireesAss ‘n v.Округ Эри, штат Пенсильвания. [182] Основываясь на опасениях, что спонсируемые работодателем медицинские льготы будут полностью отменены, если работодатели не смогут использовать право на участие в программе Medicare для определения их доступности, EEOC выпустил регулирующее исключение из ADEA, позволяющее согласовывать льготы по здоровью пенсионеров с Medicare или сопоставимый план государственного медицинского страхования. [183]

4. Пересечение требований

EEOC давно признал теорию «интерсекциональной дискриминации» [184] как в Разделе VII [185], так и в ADEA [186], когда с человеком обращаются по-разному, потому что он или она принадлежит к более чем одной защищаемой категории и подвергается набор стереотипов, уникальных для его или ее статуса.Доступность перекрестного иска становится все более важной для пожилых женщин, поскольку все больше из них подвергаются дискриминации как по возрасту, так и по полу . [187]

D. Вред дискриминации по возрасту

Финансовый и эмоциональный ущерб от дискриминации по возрасту для пожилых работников и их семей значительный. Когда пожилой работник теряет работу, он, вероятно, переживет самый продолжительный период безработицы по сравнению с другими возрастными группами и, вероятно, получит значительное сокращение заработной платы, если она снова будет трудоустроена.[188] Потеря работы имеет серьезные долгосрочные финансовые последствия, так как пожилые работники часто вынуждены использовать свои пенсионные сбережения, будучи безработными, и, вероятно, понесут существенные потери в доходах, если они будут повторно трудоустроены.

Эмоциональный вред любой дискриминации травматичен. [190] Старшие работники обычно чувствуют себя преданными, когда они отдали много лет своей трудовой жизни одному работодателю. [191] Исследования показывают, что предполагаемая дискриминация по возрасту приводит к серьезным негативным последствиям для здоровья, отчасти потому, что с возрастом пожилые люди сталкиваются с более негативными возрастными стереотипами, которые заставляют их чувствовать себя старше своего хронологического возраста.[192] Принудительный выход на пенсию коррелирует со значительным ухудшением психического и физического здоровья, что может привести к сокращению продолжительности жизни. [193]

Дискриминация по возрасту также требует значительных денежных затрат для работодателей. Судебные процессы могут повлечь за собой значительные расходы для работодателей за нарушение ADEA [194], что демонстрируют лишь несколько примеров. Самый крупный иск ADEA на сегодняшний день, Арнетт против системы пенсионного обеспечения государственных служащих Калифорнии [195], урегулирован на 250 000 000 долларов и вынесен постоянный судебный запрет против государственной пенсионной системы и 1500 местных агентств за сокращение пенсионных пособий по инвалидности для полиции и пожарных. в зависимости от возраста.Sprint Nextel урегулировала коллективный иск ADEA о выплате 57,5 ​​млн долларов 1700 пожилым работникам, уволенным в период с 2001 по 2003 год [196]. Судебный иск о дискриминации по возрасту, поданный 129 пожилыми работниками Ливерморской национальной лаборатории, в 2015 году уравнял 37,5 миллиона долларов [197].

EEOC урегулировала судебные иски, связанные с обязательной пенсионной политикой, против Johnson & Higgins на сумму 28,1 миллиона долларов и Сидли и Остина на сумму 27,5 миллиона долларов. В 2011 году 3M разрешила три связанных с ADEA судебных иска на сумму 15 миллионов долларов, а также значительные организационные изменения и мониторинг со стороны EEOC.[198] Недавние дела EEOC, оспаривающие дискриминацию по возрасту при найме на работу, в отношении Texas Roadhouse были урегулированы на 12 миллионов долларов [199], а против Seasons 52 — на 2,85 миллиона долларов [200].

V. Защита государственного права

Когда Конгресс рассматривал ADEA в 1967 году, 24 штата и Пуэрто-Рико имели законы, запрещающие дискриминацию по возрасту на рабочем месте. [201] Большинство этих государственных законов включают запрет на дискриминацию по возрасту в сводный антидискриминационный закон, который также запрещает дискриминацию по признаку расы, цвета кожи, религии, национального происхождения и пола.[202] Вместо того, чтобы следовать преобладающей модели, используемой штатами, которая добавляла бы возраст к Разделу VII, Конгресс решил создать отдельный федеральный закон, ADEA.

Сегодня в каждом штате, кроме Южной Дакоты, действует закон, запрещающий дискриминацию по возрасту на рабочем месте. Законы 43 штатов [203] включают возраст в свои сводные антидискриминационные законы, что означает, что в делах о возрасте применяются те же стандарты и возмещение ущерба, что и в других делах о дискриминации по законам штата [204]. Законы 32 штатов предусматривают компенсационные и / или штрафные убытки, при этом 21 штат предусматривает и то, и другое.Учитывая наличие большего ущерба, чем разрешено федеральным ADEA, и более высоких показателей успеха в судах штатов [205] пожилые работники в этих штатах часто предъявляют иски только в соответствии с законодательством штата или в соответствии с законодательством штата и федеральным законом [206].

VI. Недавний разрыв связей ADEA с разделом VII

Эксперты дали показания в EEOC, выразив озабоченность по поводу решений Верховного суда за последние полтора десятилетия, которые разорвали ADEA от его связей с Разделом VII, полагаясь на текстовые различия между ADEA и Разделом VII, а не на их общие цели и запреты.[207] Наиболее значительным делом ADEA, которое, по мнению экспертов, отделяет ADEA от прецедента Раздела VII, является дело Гросс против FBL Financial Services, Inc . [208] Гросс постановил, что пожилые работники больше не могут использовать структуру мотивирующих факторов получено из того же запрета Раздела VII [209], который используется ADEA для доказательства незаконной дискриминации по возрасту. Вместо этого Верховный суд рассудил, что дополнение 1991 года к Разделу VII положения, устанавливающего структуру факторов мотивации, не применимо к ADEA, потому что Конгресс не смог аналогичным образом изменить ADEA.[210]

Таким образом, в то время как лица, подавшие иски о дискриминации по признаку расы или пола в соответствии с Разделом VII, могут доказать неправомерное несопоставимое обращение в соответствии со стандартом причинно-следственной связи «кроме» или стандартом «мотивирующий фактор», жертвы дискриминации по возрасту ограничены только одним — а «но для «стандарта. [211] И хотя Верховный суд заявил в деле Gross , что не существует повышенного стандарта для доказательства дискриминации по возрасту [212], некоторые суды истолковали Gross как затрудняющее доказывание дел ADEA.[213] Это может быть чрезвычайно проблематичным для пожилых женщин и пожилых меньшинств, которые часто подают иски как в соответствии с ADEA, так и в соответствии с разделом VII. [214]

VII. Движение вперед: предотвращение дискриминации по возрасту на рабочем месте

Слишком много пожилых американцев продолжают сталкиваться с дискриминацией, основанной на устойчивых стереотипах и устаревших представлениях о возрасте и работе. Дискриминация по возрасту является юридически неправильной и существует с тех пор, как ADEA вступил в силу пять десятилетий назад. Но это остается слишком распространенным и слишком приемлемым на сегодняшнем рабочем месте.Хотя отношение к пожилым работникам, их способностям и дискриминации по возрасту несколько улучшилось за последние 50 лет, можно и нужно сделать гораздо больше, чтобы сделать дискриминацию по возрасту менее распространенной и менее приемлемой.

Что еще можно сделать, чтобы выполнить обещание ADEA о том, что важны способности, а не возраст? Исследования показывают, что стереотипы живы, и чтобы их изменить, нужны поколения. [215] Однако практика на рабочем месте может противодействовать бессознательной предвзятости и стереотипам [216]. Изменение практики, а не просто изменение отношения с целью устранения предвзятости, может принести реальные и устойчивые выгоды как работникам, так и работодателям.[217]

Прежде всего, культура на рабочем месте определяет, будут ли цениться работники без учета возраста или обесцениваются по возрасту. [218] Очевидно, что лидерство организации имеет решающее значение для создания и развития культуры, ориентированной на работу нескольких поколений, где все работники могут расти и процветать. [219] Культура на рабочем месте, которая превозносит способности и отвергает дискриминационные стереотипы и слова, приводит к увеличению разнообразия, продуктивности и заинтересованности сотрудников.

Во-вторых, работодатели и сотрудники могут также помочь предотвратить дискриминацию по возрасту на рабочем месте, признавая и отвергая стереотипы, предположения и замечания о возрасте и пожилых работниках, так же как они отвергают такие стереотипы, предположения и замечания о чьем-либо поле, расе, инвалидности, национальности. , или религия.

Кроме того, следующие стратегии были рекомендованы экспертами на встречах EEOC, чтобы избежать дискриминации по возрасту, увеличить возрастное разнообразие на рабочем месте и ценить многопоколенческую рабочую силу.

A. Увеличение возрастного разнообразия рабочей силы

Основываясь на исследованиях и своей работе с работодателями, эксперты рекомендуют несколько стратегий, которые могут предотвратить предвзятое отношение к найму, найму и кадровой политике. Одна важная, но часто упускаемая из виду стратегия — это включение возраста в программы и усилия по разнообразию и инклюзивности.Исследование PriceWaterhouseCoopers показало, что 64 процента компаний, опрошенных в рамках Ежегодного глобального опроса руководителей компаний за 2015 год, имели стратегии разнообразия и интеграции, но только 8 процентов из них включали возраст. Тем не менее, выгоды от этого, по-видимому, имеют сильные положительные результаты как для работодателей, так и для сотрудников.

Исследования показывают, что возрастное разнообразие может улучшить работу организации и снизить текучесть кадров [221]. Исследования также показывают, что рабочие бригады разного возраста повышают продуктивность как пожилых, так и молодых работников.[222] Пожилые работники, которые сообщают, что в их компаниях уделяется большое внимание «разнообразию рабочего места», имеют самый высокий уровень удовлетворенности сотрудников. [223]

Первоначальная оценка культуры, практики и политики организации может выявить устаревшие предположения о пожилых сотрудниках, которые могут помешать принятию объективных решений и ограничить возможности. Центр по проблемам старения и труда при Бостонском колледже вместе с AARP разработал инструмент оценки, позволяющий оценить сильные и слабые стороны организации в привлечении, управлении и удержании рабочей силы из разных поколений.[224]

B. Набор и стратегии найма

При низком уровне безработицы и растущей нехватке квалифицированных, квалифицированных рабочих наем пожилых рабочих может помочь работодателям заполнить так называемый «пробел в навыках» — нехватку подготовленных или опытных рабочих для работы с более высокой квалификацией. Их занятость также способствует экономической и социальной политике, которая поощряет продолжение работы для укрепления личного финансового благополучия и нашей экономики. [225]

Практика найма позволяет избежать предвзятости по возрасту, ища работников всех возрастов и не ограничивая квалификацию на основании возраста или многолетнего опыта.Более 94 процентов работающих американцев посещают страницы компаний в социальных сетях в поисках работы. [226] Веб-сайты и социальные сети, которые включают фотографии, графику и контент разного возраста, демонстрируют стремление привлечь сотрудников разных поколений. В заявках, будь то онлайн или бумажные, не должны задаваться вопросы о дате рождения или другие вопросы, связанные с возрастом, так же как они не должны просить заявителя указать свою расу или пол.

Обучение рекрутеров и интервьюеров тому, как избегать возрастных предположений и даже распространенных представлений о пожилых сотрудниках, имеет решающее значение.Например, предположение о том, что наем более молодого работника обходится дешевле и дает лучшую отдачу от инвестиций, чем наем более старшего работника, устарело и ошибочно. Вопреки распространенному мнению, работники старшего возраста не стоят значительно больше, чем работники более молодого возраста, поскольку структурные изменения в оплате труда и льготах привели к более нейтральному по возрасту распределению затрат на рабочую силу. [227] И предполагаемые инвестиции, основанные на предположении, что более молодой работник будет работать у работодателя дольше, в наши дни менее вероятны.Миллениалы покидают своих работодателей в среднем через три года, тогда как пожилые работники в среднем обеспечивают работодателям большую стабильность, более длительный срок пребывания в должности и, в конечном итоге, большую отдачу от инвестиций. [228]

Эксперты также рекомендуют оценивать стратегии собеседования, чтобы избежать предвзятости по возрасту, поскольку исследования и опыт показывают, что интервьюеры, как правило, отдают предпочтение кандидатам на работу, которые напоминают им о себе. [229] Группа собеседований с разным возрастом для потенциальных сотрудников может быть воспринята кандидатами более позитивно и менее уязвима для скрытой предвзятости.Обучение интервьюеров тому, как формулировать вопросы, не зависящие от возраста, и использование стандартного или структурированного процесса может помочь избежать предвзятости по возрасту на протяжении всего процесса интервью. [230]

C. Стратегии удержания

Эффективные стратегии удержания сокращают непредвиденные расходы на текучесть кадров и потерю институциональных знаний, а также повышают вовлеченность и производительность. Возраст положительно коррелирует с вовлеченностью сотрудников, поскольку работники в возрасте 50 лет и старше имеют самый высокий уровень вовлеченности на рабочем месте.[231] А высокая вовлеченность сотрудников увеличивает их производительность. [232]

Эксперты рекомендуют стратегии для предоставления консультаций по вопросам карьеры, обучения и повышения квалификации работникам любого возраста и на всех этапах их карьеры. Наставничество между людьми разного возраста и людьми противоположного возраста может повысить производительность труда и удовлетворенность работников [233]. Работники всех возрастов ценят гибкие варианты работы, которые могут обеспечить баланс между работой и личной жизнью на разных этапах их карьеры. [234]

Заключение

ADEA помог обеспечить равенство и справедливость на рабочем месте для пожилых работников.Но дискриминация по возрасту сохраняется на основе устаревших и необоснованных предположений о пожилых работниках, старении и дискриминации. Никому не следует отказывать в работе на основе стереотипов, и пора положить конец этим устаревшим предположениям. Важны способности, опыт и целеустремленность, а не возраст. Чтобы реализовать обещание ADEA, пришло время признать ценность возрастного разнообразия на рабочем месте и преимущества работы нескольких поколений.

UP, Badaun Gangrape: 50-летняя женщина подверглась групповому изнасилованию, убита в Уттар-Прадеше, вскрытие показывает «шок от чрезмерного кровотечения»

Два человека были арестованы, и против них было зарегистрировано дело, сообщила полиция.

• Женщина была схвачена священником храма и его учениками в воскресенье.
• Женщина обычно ходила в место поклонения регулярно, говорит семья.
• Зонд обнаружил, что местные полицейские проявили халатность при ведении дела: Полицейский

Лакхнау:

50-летняя женщина была подвергнута групповому изнасилованию и убита предположительно тремя мужчинами, включая оккультиста и двух его учеников, в воскресенье вечером в Район Будаун на западе Уттар-Прадеша.По данным полиции, двое мужчин были арестованы, и против них возбуждено уголовное дело.

На снимках из деревенского дома женщины, сделанных в понедельник утром, видно, что ее тело лежит на койке в окружении членов семьи и других жителей деревни. Желтая простыня, покрывающая нижнюю часть ее тела, кажется пропитанной кровью, а одна из ее ног кажется сломанной и согнутой в ступне.

«Они привезли ее самостоятельно на машине. Она была мертва, когда они оставили ее здесь. Оккультист и другие бросили ее у двери и быстро уехали», — сказал сын женщины в интервью местным СМИ в понедельник днем. , добавив, что раньше женщина регулярно ходила к месту поклонения.«В воскресенье она ушла из дома около 17:00, а мужчины вернули ее около 23:30», — слышно в интервью ее сын.

В актах вскрытия обнаружены травмы интимных частей тела женщины. «В актах вскрытия показаны незначительные травмы интимных органов, есть слезы и у нее перелом одной из ног. Было сильное кровотечение, которое привело к шоку, что привело к смерти пациента. На первый взгляд мы обнаружили доказательства того, что изнасилование », — сказал доктор Яшпал Сингх, главный врач Будауна.

В твите полиции Будауна говорится, что возбуждено дело о групповом изнасиловании и убийстве и произведены два ареста. Начальник полиции Будауна Санкалп Шарма также подтвердил два задержания. Он также добавил, что к местным милиционерам применяются дисциплинарные меры за халатность.

«Предварительное расследование показало, что местное отделение полиции проявило халатность при рассмотрении дела. Я приказал его отстранить», — сказал г-н Шарма.

В понедельник появилось видео обвиняемого оккультиста, в котором он утверждал, что женщина упала в колодец недалеко от места поклонения, и что он и другие спасли ее.«Я привел двух мужчин, чтобы спасти ее. Мы вытащили ее из колодца. Она была жива. Когда мы бросили ее домой, она была жива», — заявил он на видео.

Тем временем глава Национальной комиссии по делам женщин (NCW) Рекха Шарма сообщила, что в район отправлена ​​группа для оценки ситуации. «Мы приняли к сведению этот вопрос. Один член NCW едет на место, чтобы расследовать этот вопрос, чтобы встретиться с семьей и полицией и точно оценить ситуацию», — цитирует г-жу Шарму информационное агентство ANI.

Инцидент произошел через несколько месяцев после того, как женщина-далит из Хатраса умерла, через несколько дней после того, как она предположительно подверглась нападению со стороны четырех так называемых мужчин высшей касты в ее деревне. Ее ужасные травмы, дополненные расследованием этого дела полицией UP — особенно попытка кремировать ее тело в 2 часа ночи, удерживая ее семью взаперти, — вызвали возмущение по всей стране.

Ожидание ответа загрузить …

Женщина, обвиняемая в убийстве 50-летнего мужчины в округе Мэрион, арестована в Джорджии

MARION COUNTY, Fla. — Женщина, обвиняемая в многократном убийстве мужчины, была арестована и обвинена в его убийстве, сообщает Управление шерифа округа Мэрион.

Нили Петри-Бланшар была арестована в понедельник в 7:30 утра в графстве Лаундс, штат Джорджия. Власти говорят, что именно туда она сбежала после того, как убила 50-летнего Кристофера Халлета в доме в Окале.

Детективы говорят, что они добрались до дома на юго-западном 34-м суде в воскресенье около 21:00. Они сказали, что нашли в доме свидетелей, в том числе ребенка, прятавшегося в задней комнате.Войдя в дом, они увидели мертвого Халлета на полу кухни с множественными огнестрельными ранениями, говорится в сообщении шерифа. Депутаты говорят, что, похоже, Халлет умер от нескольких выстрелов в спину.

[TRENDING: «Я принял ЛСД:» Гость Диснея обвиняется в нападении | Что означает эффективность вакцины? | Новости 6 ведущих делятся драматическими историями ]

Ad

Во время осмотра местности следователи обнаружили несколько гильз в гостиной и на кухонных полах.Власти отмечают в отчете об инциденте, что «видимый снаряд» был обнаружен на полу возле входной двери дома.

Свидетельница рассказала депутатам, что была в своей комнате со своей дочерью, когда она услышала громкий звук, который, по ее мнению, был фейерверком, а затем услышала второй выстрел, говорится в отчете. Выйдя из гостиной, она увидела на кухне Холлета с «болезненным выражением лица», когда Петри-Бланшар держал что-то, похожее на черный пистолет.

Когда Петри-Бланшар поняла, что свидетель находится в гостиной, она повернулась и направила пистолет на свидетельницу и ее дочь.Мать схватила дочь и побежала в другой конец дома. Свидетельница сказала, что слышала дополнительные выстрелы, и позвонила в службу 911.

Детективы поговорили с дочерью свидетеля, которая подтвердила историю, сказав, что она видела, как Холлет держал свое плечо от боли и говорил: «О, Боже, пожалуйста, нет», согласно отчету. Она сказала, что, когда ее мать увела ее с места происшествия, она услышала, как Петри-Бланшар сказала что-то вроде «ты причиняешь боль моим детям, ублюдок», когда она услышала новые выстрелы.

Ad

Следователи говорят, что дополнительные свидетельские показания заставляют их поверить в то, что Петри-Бланшар думала, что Халлет старалась держать своих детей подальше от нее.

Офис шерифа разослал общенациональный бюллетень в поисках Петри-Бланшара. В понедельник правоохранительные органы округа Лоундс, штат Джорджия, нашли ее на заправке.