Зарядка стоя: 7 бодрящих зарядок на каждый день

Утренняя зарядка

В наши дни в эпоху компьютерных технологий и виртуального общения можно найти массу информации в интернете о правильном начале дня, идеальном завтраке и утренней активности. В огромном потоке информации мы порой теряемся, что же все-таки верно и подойдет лично нам. В этой статье представлена разработка начала дня в виде утренней зарядки, доступной всем.

Основные правила утренней активности:

1. Начинать лежа в кровати;
2. Плавность движений;
3. Спокойное дыхание;
4. Позитивный настрой.

Итак, как же разбудить свое тело с максимальной пользой для себя?

— Начинать стоит еще лежа. Лечь ниже подушки и потянуться на вдох за руками и ногами в разные стороны, на выдох расслабиться. Повторить 3 раза.

— Сесть на кровати и слегка наклониться к вытянутым ногам на выдох, почувствовав растяжение позвоночника в шейном, грудном, поясничном отделах. На вдох выпрямиться, потянуться за макушкой наверх, опуская плечи вниз. Повторить 3 раза.

— Сохраняя положение сидя, наклоны головы на выдох плавно вправо-влево, перекаты головы от одного плеча к другому, не запрокидывая голову назад. По 3 наклона в каждую сторону, по 3 переката туда-обратно.

— Далее спокойно и не спеша можно вставать, выполняя комплекс упражнений стоя, представленных в таблице ниже, выбирая для себя вариант нагрузки:

Упражнения	1-й вариант (минимальная нагрузка)	2-й вариант (средняя нагрузка)	3-й вариант (большая нагрузка)
1. И.п. руки скрещенные перед грудью. Разведение рук в стороны и максимально назад, возвращение в и.п.	До 50 раз без перерыва. Дыхание равномерное, соотнести с движением рук: назад- вдох, вперед-выдох (на следующий день — наоборот)	До 100 раз	До 150 раз
2. И.п. — ноги на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки на пояснице. Вращение туловища в одну и другую сторону	В каждую сторону все-го по 50 раз (делая в одном вращении до 10-15 повторений)	По 100 раз	По 150 раз
3. И.п. — ноги вместе, сryпни несколько развернуты в стороны, ноги в коленях чуть согнуты, а руки опираются о колени. Вращение ног в коленных суставах в правую и левую сторону	По 50 раз	По 100 раз	По 150 раз
4. И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседание с выносом рук вперед	До 20 раз	До 40 раз	До 60 раз
5. И.п. — лежа на спине, руки опираются о пол в районе поясницы. Поднять ноги вверх и, согнув их в коленных суставах, прижать к туловищу. затем и.п.	Повторить таких движений до 10 раз в мед-ленном Темпе. Ноги прижать к груди — выдох, и.п. -вдох	До 20 раз	До 30 раз
6. Отжимание в упоре лежа	До 15-20 раз	До 30 раз	До 50 раз
ИТОГО количество движений	200	390	590

Абсолютно для всех подойдут упражнения 1-4, упражнения 5 и 6 следует избегать при проблемах с позвоночником, а также при наличии гипертонической болезни.

Такая довольно простая, но комплексная и многосуставная зарядка поможет Вам подготовиться к трудовому дню или дальнейшей физической активности, подарив Вам ощущение легкости, бодрости и хорошего настроения.

Врач-терапевт
отделения профилактики

Котрова Анна Дмитриевна

Комплекс упражнений для утренней зарядки. Омоложение [Краткая энциклопедия]

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1

Исходное положение – встать прямо, ноги поставить параллельно друг другу, спина выпрямлена, плечи расправлены, живот втянут, руки свободно опущены вдоль туловища (рис. 1 а). Выполнить полукруговые движения головой влево и вправо (рис. 1 б).

Повторить упражнение по несколько раз в каждую сторону.

Рисунок 1 а, б. Упражнение 1

Упражнение 2

Исходное положение то же (рис. 2 а). Руки поднять в стороны, сделать круговые движения кистями вперед и назад (рис. 2 б). Выполнить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Упражнение 3

Исходное положение то же (рис. 3 а). Выполнить круговые движения в локтевых суставах вперед и назад (рис. 3 б). Повторить упражнение по 4 раза вперед и назад.

Упражнение 4

Исходное положение то же (рис. 4 а). Руки согнуть в локтях, касаясь кистями плеч (рис. 4 б). Выполнить вращательные движения в плечевых суставах по 4 раза вперед и назад, повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 2 а, б. Упражнение 2

Рисунок 3 а, б. Упражнение 3

Рисунок 4 а, б. Упражнение 4

Упражнение 5

Исходное положение – лечь на спину, руки опустить вдоль туловища (рис. 5 а). Ноги поднять и завести за голову, коснуться носками пола (рис. 5 б). Принять исходное положение.

Рисунок 5 а, б. Упражнение 5

Упражнение 6

Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки на поясе, мышцы расслаблены, дыхание ровное и глубокое (рис. 6 а). Выполнить вращательные движения бедрами поочередно по 8 раз вправо и влево (рис. 6 б). Встать прямо, опустить руки, вдохнуть, подняв руки вверх, на выдохе опустить.

Рисунок 6 а, б. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис. 7 а). Выполнить круговые движения верхней частью туловища по 8 раз вправо и влево (рис. 7 б).

Упражнение 8

Исходное положение то же (рис. 8 а). Правую руку поднять вверх, продолжая держать левую на талии, и выполнить 4 наклона влево (рис. 8 б). Сменить руки и выполнить наклоны вправо. Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону.

Рисунок 7 а, б. Упражнение 7

Рисунок 8 а, б. Упражнение 8

Упражнение 9

Исходное положение – сесть на пол, спина прямая, широко развести ноги в стороны (рис. 9 а). Сделать по 4 наклона то к левой, то к правой ноге, стараясь коснуться грудью коленей. Повторить упражнение 4 раза (рис. 9 б).

Встать, обхватить щиколотки обеими руками и постараться коснуться подбородком коленей. Выпрямиться, глубоко вдохнуть, подняв руки вверх, и выдохнуть.

Рисунок 9 а, б. Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис. 10 а). Наклонить корпус вперед параллельно полу, вытягивая руки перед собой и прогибая спину в области поясницы (рис. 10 б). Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 11

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе (рис. 11а). Не сгибая ноги в коленях, наклониться вперед и коснуться ладонями пола. Обхватить щиколотки обеими руками и коснуться подбородком коленей (рис. 116).

Рисунок 10 а, б. Упражнение 10

Рисунок 11 а, б. Упражнение 11

Упражнение 12

Исходное положение – встать, широко расставив ноги, руки на поясе (рис. 12а). Присесть на правую ногу, левую выставить вбок. Сделать легкий перекат с правой ноги на левую (рис. 12 6), чтобы правая нога оказалась вытянутой вправо, а на левую присесть. Повторить упражнение несколько раз.

Рисунок 12 а, б. Упражнение 12

Таков один из примерных комплексов упражнений, которые рекомендуется выполнять по утрам, хотя вы можете делать те упражнения, которые вам нравятся больше. Закончив зарядку, нужно принять душ и позавтракать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Комплекс упражнений утренней гимнастики | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Фитнес”.

Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность.

Почему зарядка по утрам полезна

 ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 УЛУЧШАЕТ СОН

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

 

Описание	Дозировка	Методика
Наклоны головы	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей	10-15 оборотов	Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук – «ножницы»	16-20 раз	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса	6-8 повторений	Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища	16-20 раз	Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами	16 раз	Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах	20 раз	Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания	20 раз	Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте	1-2 минуты

 

Физическая зарядка

Физическая зарядка – это комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения, обязательный элемент здорового образа жизни. Зарядка активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Особое значение имеет зарядка для работников умственного труда, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп, а также подверженных острым респираторным заболеваниям.

Комплекс физических упражнений подбирают в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки человека. Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу (так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая зарядку). Начинать зарядку следует с дыхательных упражнений, способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру. Зарядку можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя) или чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством (10—15), числом повторений и темпом выполнения. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов (например, гантелей, гирь), женщинам — упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой). Продолжительность зарядки – 8-15 минут.

К сожалению, жизнь в крупном мегаполисе не всегда позволяет полноценно проводить эту процедуру, ведь дорога до места работы забирает большое количество времени, а работа в офисных условиях нередко сопряжена с малоподвижным образом жизни.

В канун Всемирного дня здоровья в Больнице МЦ УДП РК 6 апреля во время утренней планерки сотрудники клиники решили привлечь внимание общественности к этой проблеме своим личным примером.

Упражнения для профилактики тромбоза

Застой крови в венах, как известно, наряду с повреждением стенки сосуда и активацией системы свертывания крови способствует развитию процессов тромбообразования.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своему здоровью. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее.

Пациентам после травм, операций рекомендуется как можно раньше активизироваться, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики венозного застоя крови. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим ногам быть здоровыми.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей

1. Сгибание и разгибание пальцев ног

Лежа на спине, сначала согните, потом разогните пальцы ног. Повторите по 15 раз, выполняйте задание несколько раз в день.

2. Пятки и кончики пальцев ног

Сядьте на стул, поставьте ноги прямо. Сначала поднимите пятки, а переднюю часть стопы прижмите к полу. Затем коснитесь пола пяткой, а кончики пальцев поднимите вверх. Это упражнение также нужно повторить 15 раз и выполнять несколько раз в день.

3

 

Для разминки пошагайте на месте. Поочередно поднимайте колени.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

 

4

Поднимите одну ногу, вытяните носок, затем чередуйте сгибание и разгибание ноги в голеностопе.

Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

 

5

Встаньте ровно, ноги параллельно полу. Медленно встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. И так 15 раз.

 

6

Сядьте на стул в удобное положение, поднимите одну ногу и сделайте круг в воздухе в вертикальной плоскости.

Повторите 20 раз.

 

7

Поднимите одну ногу и сделайте горизонтальное вращательное движение.

Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд на каждую ногу.

 

8

В положении сидя, поочередно касайтесь земли/пола пальцами ног и пяткой.

Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

 

9

В положении стоя, приподнимите одну ногу и нарисуйте в воздухе цифру «8».

Выполните упражнение 5-10 раз на каждую ногу.

SARU.ENO.19.06.1021

Начни день с зарядки

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….

В. Высоцкий

Только представьте: Вы гуляете по весеннему парку, цветут цветы, поют птицы, светит солнце. Вам хорошо и спокойно. Наслаждаетесь жизнью, улыбаетесь… И вдруг… звук будильника! Совершенно неожиданно утро свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь, придется вставать. Но как? Теплая и уютная постель Вас не отпускает, глаза предательски не открываются, а голова еще помнит красивый и приятный сон.  Многие откинут в сторону одеяло, протрут глаза, «нырнут» ногами в тапки и лениво двинутся в сторону ванной комнаты. Да… в таком состоянии трудно взбодриться и настроиться на работу.

Но что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший тонус организма? Для этого стоит посвятить всего лишь несколько минут утренней зарядке.

Так какой должна быть утренняя зарядка, чтобы извлекать из нее только пользу?

Утренняя зарядка очень полезна для нашего организма. Во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкая.

К нормальному состоянию организм приходит через два-три часа после пробуждения. Из-за этого многие продолжают клевать носом по дороге на работу или безуспешно концентрироваться, выполняя очередное поручение руководителя. Но это можно предотвратить, делая ежедневные физические упражнения. Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Уже с первых дней занятий  вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.

Правила утренней зарядки

Начните свой день с улыбки не только самому себе, но и окружающему миру. Не стоит забывать, что упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими, поскольку организм еще не проснулся и излишняя нагрузка может оказаться стрессом. Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5-8 раз. Зарядку важно делать регулярно! Только так занятия принесут максимальную пользу организму.

Как приучить свой организм к зарядке?

Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, важно понимать, что мы это делаем для улучшения своего здоровья. Скажите лени — «Нет»! Если мы позволяем себе переставлять несколько раз будильник, то можем выделить время на зарядку. Для начала достаточно делать простые упражнения, лежа в постели, постепенно включая в них комплекс занятий из лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.

Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Несколько потраченных минут на утреннюю зарядку – залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Галина Першина,

специалист по связям с общественностью 

БУ «Центр медицинской профилактики»

филиал в г. Сургуте

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

• поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
• согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
• согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
• поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
• стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
• выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
• установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
• прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

• Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
• Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
• Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
• Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
• Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Lounge Q Подставка для беспроводной зарядки

Nordic Grey

Вдохновленная скандинавским дизайном мебели, Lounge Q держит ваш телефон на виду во время беспроводной зарядки. В отличие от других подставок для зарядки, это беспроводное зарядное устройство имеет конструкцию с регулируемой высотой, подходящую для телефонов всех размеров и быстро заряжает ваш телефон до 15 Вт. Оно также позволяет заряжать как в портретном, так и в ландшафтном режиме.

Никогда ничего не пропустите

Lounge Q заряжает ваш телефон, сохраняя его на виду, чтобы вы не пропустили важные звонки или уведомления.Работает в портретном или ландшафтном режиме для зарядки во время работы или во время просмотра видео.

Идеально подходит для любого телефона

В отличие от подставки для зарядки с фиксированной катушкой, Lounge Q имеет регулируемые направляющие, которые позволяют расположить зарядное устройство в соответствии с размером устройства для оптимальной эффективности.

Включите питание на максимальной скорости

Lounge Q сертифицирован консорциумом Wireless Power Consortium для взаимодействия и поддерживает расширенный профиль мощности Qi (EPP) для еще более быстрой зарядки смартфонов, включая iPhone (7.5 Вт), Samsung (9 Вт), Google Pixel (12 Вт) и другие.

Держите свой футляр на

Наша инновационная конструкция Q-катушки имеет ферритовый лист, который толще, чем у конкурентов, что позволяет осуществлять беспроводную зарядку даже через футляры толщиной до 5 мм.

Образец формы и функциональности

Lounge Q оснащен регулируемыми направляющими из нержавеющей стали, которые помогут вам идеально вписаться в телефон в ландшафтном или портретном режиме, а мягкая и стильная подкладка из микрофибры с нескользящим силиконовым кольцом надежно удерживает ваш телефон на месте во время зарядки.

Что такое Q-coil ™?

Наш запатентованный модуль Q-coil обеспечивает превосходную эффективность и позволяет Lounge Q передавать энергию через корпуса толщиной до 5 мм.

Материалы премиум-класса

Мягкий текстурированный верх обеспечивает мягкость вашего телефона, не повреждая его поверхность.

Светодиодный индикатор

Быстрый просмотр состояния зарядки вашего телефона благодаря Smart LED в Lounge Q.

Встроенный кабель USB-C

Встроенный кабель длиной 4 фута (1,2 м) делает Lounge Q идеальным зарядным устройством для любого стильного настольного компьютера, тумбочки или рабочей станции.

Лучшая вертикальная подставка для беспроводной зарядки MagSafe и Qi для iPhone

Со времен iPhone 8 и iPhone X в моделях iPhone внедрена беспроводная зарядка с поддержкой стандарта Qi. Поддерживая зарядные устройства Qi, iPhone можно заряжать с помощью множества доступных на рынке беспроводных зарядных устройств, включая подставки для беспроводной зарядки. Вот одни из лучших подставок для беспроводной зарядки вашего iPhone.

Почему стоит выбрать подставку для беспроводной зарядки?

Одна ниша на рынке аксессуаров для беспроводной зарядки — вертикальные стойки.Хотя многие люди думают о зарядных устройствах Qi как о ковриках или подушках, вертикальные зарядные устройства на самом деле являются одним из лучших вариантов, поскольку они занимают меньше места и делают Face ID гораздо более практичным.

Для владельцев iPhone с Face ID подставка для зарядки с поддержкой Qi значительно упрощает использование Face ID. Я выбираю подставку для беспроводной зарядки на своем столе, что означает, что я могу просто коснуться дисплея iPhone 12 Pro, чтобы включить его. Затем, поскольку устройство наклонено вверх, Face ID автоматически разблокируется, показывая мои уведомления и многое другое.

Лучшие подставки для беспроводной зарядки Qi

Одним из лучших вариантов на рынке и бестселлером Amazon является зарядное устройство Seneo 10 Вт. Подставка для беспроводной зарядки Seneo мощностью 10 Вт отличается надежной конструкцией, имеет подставку для рассказа и широкую подставку для вашего устройства. Он питается от microUSB, что означает, что вы можете использовать его с традиционным сетевым адаптером или подключить его непосредственно к вашему Mac.

Как ни странно, еще одна из лучших подставок для беспроводной зарядки на самом деле принадлежит Samsung. Что лучше всего в зарядном устройстве Samsung, так это то, что оно имеет широкую заднюю часть, которая гарантирует, что ваш iPhone не будет так легко сбит с подставки, и оно подключается через USB-C.

Nomad — один из наших любимых производителей аксессуаров Apple на 9to5Mac , а его подставка для базовой станции — это универсальное, но немного дорогое решение для подставки для беспроводной зарядки. Подставка для базовой станции Nomad продается по цене 99,95 долларов и поддерживает беспроводную зарядку мощностью 10 Вт.

Один из наиболее доступных вариантов — от Anker, который продает подставку PowerWave по цене менее 20 долларов. Это зарядное устройство обеспечивает 5 Вт мощности для пользователей iPhone и отличается прочной конструкцией, которая позволяет размещать iPhone как в альбомной, так и в портретной ориентации.

Лучшие варианты MagSafe

В iPhone 12 и iPhone 12 Pro Apple представила новую технологию беспроводной магнитной зарядки MagSafe. Как и следовало ожидать, несколько разных производителей аксессуаров сделали вертикальные зарядные устройства, совместимые с MagSafe. Здесь следует обратить внимание на одну ключевую вещь: аксессуары, сертифицированные MagSafe, могут заряжаться с полной скоростью MagSafe 15 Вт. Подставки, совместимые с MagSafe, просто коснутся магнитов MagSafe и могут заряжаться только при мощности 5 Вт или 7,5 Вт.

Одним из самых популярных вариантов здесь является магнитная стойка Anker PowerWave 2-в-1, совместимая с MagSafe на скорости 7.5Вт. Эта подставка на самом деле включает в себя еще одну поверхность для зарядки Qi в своей базе, поэтому вы можете заряжать свой iPhone 12 и другое устройство одновременно.

Более премиальной версией этого аксессуара является беспроводное зарядное устройство Belkin MagSafe 2-in-1, показанное на изображении в этой статье. Этот аксессуар сертифицирован MagSafe, поэтому он может заряжать ваш iPhone 12 мощностью до 15 Вт. Он также включает в себя второе зарядное устройство Qi в базе для беспроводной зарядки двух устройств одновременно.

Третий вариант MagSafe — подставка Grovemade MagSafe.Это подставка для беспроводной зарядки, которую я использую, и вы, вероятно, видели ее на изображениях своего стола, которыми я поделился. Преимущество подставки Grovemade MagSafe Stand заключается в том, что вы вставляете свою собственную шайбу MagSafe, что означает, что она сертифицирована MagSafe для зарядки до 15 Вт.

Обратной стороной здесь, однако, является цена. Как отметил мой коллега Бен Лавджой в своем полном обзоре, если учесть шайбу MagSafe, подставка Grovemade MagSafe будет стоить более 150 долларов. При этом это великолепное изделие ручной работы, которое прекрасно дополнит ваш рабочий стол или тумбочку.

Завершает наши рекомендации MagSafe магнитная подставка для беспроводной зарядки ESR HaloLock. Уникальным преимуществом здесь является регулируемая конструкция ручки, которая удерживает iPhone на месте. Это еще один вариант, совместимый с MagSafe, который поддерживает зарядку до 7,5 Вт.

Заключение

Это одни из моих любимых в настоящее время подставок для беспроводной зарядки для пользователей iPhone. Как я уже сказал в начале этой истории, использование вертикальной подставки для зарядки iPhone дает ряд преимуществ, особенно на рабочем столе.

Какая у вас сейчас беспроводная зарядка? Дайте нам знать в комментариях!

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки для получения дохода. Подробнее.

---

Посетите 9to5Mac на YouTube, чтобы узнать больше новостей Apple:

Обзор

Mophie Wireless Charging Stand Plus: стильно заряжайте три устройства по доступной цене

Изображение: Mophie

С тех пор, как десять лет назад я начал использовать беспроводные зарядные устройства с телефонами Nokia, у меня дома можно найти широкий ассортимент зарядных устройств Qi.С появлением большего количества устройств, таких как часы и наушники, теперь поддерживающих беспроводную зарядку, выгодно иметь зарядные подставки, способные заряжать несколько устройств.

На прошлой неделе появился новый аксессуар Mophie Wireless Charging Stand Plus, который уже зарекомендовал себя как элегантное решение для пользователей iPhone и Android по доступной цене в 79,95 долларов. Вы можете заряжать два устройства с помощью беспроводной зарядки Qi, а третье — через соединение USB-A.

Также: Обзор LG TONE Free FN7: активное шумоподавление, быстрая зарядка и водонепроницаемость IPX4

Зарядная панель имеет область справа, где подставка для телефона встает на место. Под угловой подставкой есть силиконовая ножка с дополнительной деталью в коробке на случай, если вам нужно поднять ножку, чтобы ваше устройство опиралось на зону зарядки. Я заряжал iPhone 12 Pro Max, Galaxy S21 Ultra, LG V60 и другие телефоны на этой подставке. Подставка подставки для зарядки предназначена для зарядки устройств с выходной мощностью 15 Вт в портретной или альбомной ориентации.

Я тестировал зарядку с несколькими чехлами и никогда не испытывал проблем с беспроводным подключением или надежностью зарядки. С некоторыми из моих других зарядных устройств я закончил с неработающим телефоном утром из-за плохой настройки.

С левой стороны на плоской подушечке есть углубление, оптимизированное для наушников. Я поместил LG TONE Free FN7 в эту область для подзарядки, а также беговую дорожку Stryd. Вы также можете положить в эту область другой телефон, чтобы зарядить его. Мощность зарядки в этой зоне составляет 10 Вт.

Также: iPhone 12 Pro Max: лучший телефон Apple становится лучше, чем больше вы его используете

В комплект подставки для беспроводной зарядки Mophie Plus входит адаптер для Apple Watch, но вам потребуется собственное магнитное зарядное устройство. Зарядное устройство вставляется в адаптер, а затем вы прокладываете кабель USB-A к задней части зарядной подставки рядом с разъемом адаптера переменного тока.

Отделка подставки для зарядки покрыта темной тканью, поэтому устройства не скользят, а подставка выглядит великолепно.Снизу есть силиконовые ножки, поэтому он не скользит по столу. Его размеры 200 x 126 мм, а толщина всего около 15 мм.

После начальных испытаний в домашнем офисе я переместил подставку для беспроводной зарядки Mophie Wireless Charging Stand Plus на тумбочку. Это оказалось идеальным местом для зарядки моего iPhone 12 Pro Max, Apple Watch Series 6 и беспроводных наушников. Я также заряжал телефоны Android как на наклонной подставке, так и на плоской поверхности, где могут отдыхать наушники.

Я искал платформу беспроводной зарядки для нескольких устройств около месяца и рад, что отложил до выпуска этой. Другие, на которые я чуть не нажал, были оценены на 40–120 долларов дороже и не имели элегантной компоновки и отделки, которые мы видим в этом решении Mophie. Я думал, что некоторые продукты Mophie в прошлом стоили немного дороже, но это отличная сделка, и я очень рекомендую ее.

Flip Wireless Charging Pad & Stand

Заказ

Вся информация, изображения и материалы, необходимые для производства, должны быть получены вместе с заказом на поставку.Незавершенные заказы будут отложены. Инструкции, полученные по предыдущим заказам, не будут рассматриваться, если они не будут пересмотрены в текущем заказе. Toddy Gear не несет ответственности за ошибки, возникшие в результате рукописных заказов на покупку или художественных копий / материалов. Заказы или изменения искусства НЕ будут приниматься по телефону для новых или повторных заказов. Все заказы и / или изменения должны быть подтверждены письменно.

Размещение заказа

Заказы на покупку можно отправлять по адресу orders @ toddypromo.com или по факсу (312) 765-7548. Искусство должно быть отправлено по электронной почте [email protected].

Подтверждение заказа

Все заказы подтверждаются по электронной почте на адрес электронной почты, указанный в заказе на покупку. Если получение вашего заказа не было подтверждено в течение 48 рабочих часов после отправки, он не получен.

Повторный заказ

Для точных повторных заказов и повторных заказов с изменениями для производства требуется следующее: номер предыдущего заказа на поставку, подтвержденное подтверждение оригинального продукта, если таковое имеется, и необходимые цвета PMS.Взимается плата за повторный заказ. Плата за установку для повторных заказов составляет Î © стандартной платы за установку продукта. Если требуются какие-либо изменения по сравнению с исходным заказом, это не является точным повторным заказом, и будет снята полная плата за установку.

Примечание:

Могут возникнуть небольшие отклонения между первоначальным запуском и повторным заказом продукта, и это будет считаться приемлемым. Toddy Gear не несет ответственности, если заказ оформлен неправильно из-за неточной или недостаточной информации в заказе на покупку.

Срочные заказы

Любые заказы, которые требуются в срок, меньший, чем указано в стандартном опубликованном времени, подлежат оплате за срочность. Все элементы заказа должны быть получены и подтверждены Toddy Gear до полудня (CST). Эти элементы включают заказ на поставку с пометкой «Срочное обслуживание», реквизиты платежа и утвержденное подтверждение. Если оно получено после 12:00 (CST), обработка начнется на следующий день. Отправьте одобренное подтверждение доказательства / искусства по электронной почте art @ toddypromo.com. Пожалуйста, позвоните для срочной доступности и утверждения перед заказом. Toddy Gear не несет ответственности за задержки, вызванные неполными заказами на покупку, неточной информацией о заказах на покупку или неточными платежными реквизитами.

Аннулирование

Отмена заказа ДОЛЖНА быть получена в письменной форме и подтверждена до изготовления заказа. Toddy Gear не несет ответственности, если не будет предпринята попытка гарантировать получение запроса на отмену.Плата за отмену не взимается, если сообщение об отмене получено до того, как заказ будет запущен в производство. Если заказ отменен после того, как заказ был переведен в производство, Toddy Gear оставляет за собой право взимать плату за установку для конкретного продукта и любые производственные затраты, включая материалы, рабочую силу и любые другие уже понесенные расходы по заказу. Завершенные заказы не подлежат отмене.

Возврат

Toddy Gear гордится превосходным качеством продукции и удовлетворенностью клиентов.Если покупатель не удовлетворен продуктом Toddy Gear, мы постараемся решить проблему. Ни один товар не может быть возвращен без номера разрешения на возврат (RA), и все коробки должны быть помечены номером разрешения на возврат. Все потенциальные возвраты нестандартных продуктов должны быть отправлены для оценки в Toddy Gear в течение 15 календарных дней с момента получения продукта. Продукты не принимаются без письменного согласия Toddy Gear. Чтобы запросить RA #, обратитесь к торговому представителю Toddy Gear.Toddy Gear оставляет за собой право запросить образец продукта и предложить решение проблемы до разрешения возврата. Несанкционированные возвраты не принимаются и будут возвращены отправителю.

Лучшее беспроводное зарядное устройство 2021 года: 12 лучших устройств для Android и iPhone

Лучшее Беспроводные зарядные устройства Android Central 2021 г.

Лучшие беспроводные зарядные устройства — это своего рода мечта, вырвавшая вас из старой колеи, когда вам приходилось каждый раз подключать телефон к розетке, чтобы сесть на работу или спать.Избавьтесь от кабелей и избавьтесь от износа порта зарядки телефона, купив удобное беспроводное зарядное устройство. Теперь, когда все больше беспроводных зарядных устройств переходят на USB-C, это проще, чем когда-либо, поэтому вы можете использовать один кабель.

Классно и компактно: Анкер PowerWave Сплав

Подбор персонала

Это зарядное устройство Qi может выдавать 15 Вт для нескольких устройств, которые его поддерживают прямо сейчас, плюс 10 Вт / 7,5 Вт / 5 Вт для всех остальных, если это поддерживается, включая профиль 11 Вт для Pixel 4. Он имеет элегантный внешний вид и поддерживает Power Delivery или Qualcomm QuickCharge.

• 30 долларов на Amazon
• 30 долларов в Walmart

Лучшее для Galaxy: Беспроводное зарядное устройство Samsung Trio Pad

Это идеальное зарядное устройство для тех, у кого есть умные часы Galaxy и / или Galaxy Buds, так как вы можете заряжать все три устройства одновременно. Пэд также будет поддерживать 7,5 Вт для iPhone и стандартную зарядку 5 Вт для устройств Android, отличных от Galaxy.

• 54 доллара на Amazon
• 70 долларов США в Best Buy

Быстрый, тонкий и адаптируемый: Подставка для беспроводной зарядки Belkin Boost Charge 15 Вт

Belkin продает плоские колодки и стойки со скоростью от 7.От 5 Вт до этой красавицы мощностью 15 Вт, которая доступна в черном или белом цвете. На внешнем крае есть антипригарные накладки, которые удерживают ваш телефон на месте, и он поставляется с адаптером переменного тока, поэтому вы можете пропустить путаницу с QC / PD.

• 40 долларов на Amazon
• 40 долларов в Best Buy

Доступное будущее: Подставка для быстрой беспроводной зарядки Yootech 15 Вт

Эта изящная зарядная панель от Yootech имеет тот же профиль EPP 15 Вт, который нам нужен для быстрой зарядки Pixel 5 и Pixel 4, а также протокол быстрой зарядки Samsung 10 Вт, но он может питаться от Qualcomm QuickCharge или USB-C Power Delivery. .

10 долларов на Amazon

Сядьте или встаньте: Spigen SteadiBoost Flex

Трансформируемое зарядное устройство Qi

Spigen может лежать горизонтально, как обычная зарядная панель, или разворачиваться в подставку, поддерживая ваше устройство, пока вы работаете за компьютером или перекусываете в полночь. Ему не нравится вход Power Delivery, но зарядные устройства QC по-прежнему дешевы и доступны

30 долларов на Amazon

Функционально и модно: iOttie iON Wireless Mini

Покрытое мягкой тканью одного из трех цветов, это беспроводное зарядное устройство не совсем такое «мини», как следует из названия, но оно имеет отличный внешний вид и использует порт USB-C вместо старого micro-USB. .Он также поставляется с настенным зарядным устройством в коробке, в отличие от большинства.

• От 23 долларов на Amazon
• $ 35 в Best Buy

Дома и в дороге: Система OtterBox OtterSpot

Аккумуляторы

OtterSpot можно складывать друг на друга на домашней базе для зарядки через контакты POGO, а во время путешествия они будут заряжать ваши устройства по беспроводной сети или через USB-C. При подключении они также функционируют как стандартные подушечки Qi.

От 55 долларов в OtterBox

Стильно и стабильно: Родной Союз Drop

Эти роскошные зарядные устройства покрыты тканью с нескользящей текстурой, они представлены в различных забавных цветах и ​​узорах.Это зарядное устройство поддерживает EPP для зарядки до 10 Вт, а также стандарты 7,5 / 5 Вт.

От 50 долларов на Amazon

Беспроводная связь в пути: Беспроводное портативное зарядное устройство Anker PowerCore III 10K

Это беспроводное зарядное устройство может заряжать ваш телефон до 18 Вт с проводной зарядкой Power Delivery. Мне это нравится, потому что я все еще могу заряжать без проводов на 10 Вт с помощью этого банка размером с телефон, даже когда я забываю о кабелях.

• 50 долларов на Amazon
• 50 долларов в Walmart

Заряжайте все: Ампер Unravel 3 + 1

Ampere’s Unravel — одно из самых уникальных беспроводных зарядных устройств, позволяющее заряжать три устройства, когда они лежат в горизонтальном положении.Вы также можете поддерживать одно устройство во время беспроводной зарядки или занимать минимум места, складывая его в стиле гармошки.

100 долларов на Amazon

Утонченный и надежный: Подставка для беспроводного зарядного устройства Belkin Boost Up

Belkin — отличный бренд, и мне нравится, как он помогает удерживать устройство именно там, где оно должно быть, в ландшафте из-за того, что боковые опоры выступают из колодки. Он заряжает телефоны Samsung и Pixel мощностью 10 Вт, а iPhone — 7,5 Вт.

• 35 долларов на Amazon
• $ 35 в Best Buy

Лучшее беспроводное автомобильное зарядное устройство: iOttie Easy One Touch Wireless 2

Благодаря протоколу EPP для зарядки Pixel 4 — и большинства других телефонов Android — мощностью 10 Вт, iOttie сочетает в себе самое популярное автомобильное крепление на рынке с надежной зарядной площадкой Qi, так что вы можете пополнять заряд во время вождения.

• 48 долларов на Amazon
• 36 долларов США в Best Buy

Лучшие беспроводные зарядные устройства для Android, iPhone и других устройств

Для плоской панели Belkin в прошлом году вернулась в область беспроводной зарядки, выпустив различные беспроводные зарядные устройства мощностью 10 и 15 Вт, созданные для Google. Они поддерживают профиль зарядки EPP, который использует Google Pixel 5, при этом сохраняя профили беспроводной зарядки, которые Samsung и Apple используют для своих телефонов. Anker PowerWave Alloy тонкий, нескользящий и может использовать либо Qualcomm QuickCharge, либо Power Delivery, поэтому вы можете использовать уже имеющиеся под рукой устройства для быстрой зарядки.

Если вы хотите работать вертикально, я рекомендую использовать уникальное многопортовое зарядное устройство: Unravel 3 + 1. Его можно сложить в подставку, когда вам нужно зарядить телефон во время его использования, но когда вы этого не сделаете, он либо раскладывается на три отдельные зарядные площадки мощностью 10 Вт. Вы можете сложить его гармошкой для создания одной компактной зарядной панели на тумбочке или на переполненном столе. Также есть Spigen SteadiBoost Flex, который можно использовать как плоскую подушку или подставку, когда вам это нужно.

Стандарты, стандарты и другие стандарты: почему так сложно найти хорошее зарядное устройство Qi

Беспроводные зарядные устройства

существуют уже довольно давно, но они действительно набрали обороты за последние три года с тех пор, как Apple наконец добавила зарядку Qi в iPhone 8 и новее.Однако точно так же, как когда-то нам приходилось следить за тем, чтобы быстрое проводное зарядное устройство соответствовало определенному стандарту, который когда-то использовался в нашем телефоне, у беспроводных зарядных устройств есть полдюжины различных стандартов и протоколов зарядки, которые трудно свести к названию продукта или маркировке. в списке функций. Итак, давайте начнем с самых важных стандартов зарядного устройства Qi, фактических характеристик зарядки:

• 15 Вт EPP : Это «Расширенный профиль мощности» Консорциума Qi Wireless, и это относительно открытый стандарт, хотя список телефонов, использующих его прямо сейчас, относительно невелик, включая телефоны LG, Google Pixel 5 и OnePlus 8 Pro (если не используется собственное зарядное устройство OnePlus для фирменной беспроводной зарядки 30 Вт).
• 15 Вт Samsung : Технически это Samsung Fast Charge Wireless 2.0, и мы еще не нашли никаких зарядных устройств, кроме собственной подставки для беспроводного зарядного устройства Samsung 15 Вт. Вы можете заряжать только Note 10 Series и S20 Series на 15 Вт прямо сейчас, и даже тогда фактическая скорость зарядки больше похожа на 12 Вт.
• 10 Вт Qi : Из спецификаций зарядки 10 Вт, стандартные 10 Вт — это то, что поддерживает большинство зарядных устройств и Android. Иногда это может быть использование профиля EPP, иногда нет, а иногда это не стандартный Qi, потому что на самом деле это профиль Samsung.
• 10 Вт Samsung : Технически это Samsung Fast Charge 1.0, и для многих беспроводных зарядных устройств это стандарт 10 Вт, который они имеют в виду, когда говорят, что они зарядное устройство на 10 Вт. Скорость зарядки, которую вы увидите на совместимом устройстве Samsung, ближе к 9 Вт, чем к 10 Вт.
• 7,5 Вт Apple : 7,5 Вт — это скорость зарядки, используемая для iPhone, и поэтому она стала скоростью зарядки, предлагаемой почти для всех беспроводных зарядных устройств.
• 5 Вт Qi : это основной профиль Qi, который должны поддерживать все зарядные устройства Qi.Даже если вы не можете быстро зарядить свой конкретный телефон с помощью определенного зарядного устройства, вы всегда сможете получить зарядку 5 Вт, если ваше устройство поддерживает зарядку Qi.

Поскольку нам еще предстоит найти беспроводное зарядное устройство, которое поддерживает все это, вместо этого мы должны попытаться выбрать зарядное устройство, отвечающее определенным стандартам, которые, по нашему мнению, могут использоваться в наших устройствах сейчас и в будущем. Если вы пользователь Galaxy или iPhone, ваша задача проста, поскольку у большинства зарядных устройств есть ваши протоколы. Остальным из нас следует искать зарядное устройство с 15 Вт EPP или 10 Вт стандартной зарядкой Qi.

Конечно, есть способ питания зарядного устройства Qi: у большинства зарядных устройств Qi, которые стоит покупать, нет постоянно подключенного сетевого адаптера переменного тока. Два устаревших стандарта все еще широко распространены на рынке зарядки Qi — входные порты Micro-USB и быстрая зарядка Qualcomm QuickCharge 2.0 / 3.0 — но становятся доступны все больше зарядных устройств на базе USB-C , совместимых с зарядкой Power Delivery. Я попытался выделить такие зарядные устройства, когда это возможно, потому что зарядное устройство Qi, которое вы можете использовать с зарядным устройством Chromebook или MacBook, очень удобно, особенно если вы пытаетесь сопоставить количество зарядных устройств, которые вам нужно взять с собой в поездку.

Итак, поскольку здесь задействовано множество стандартов, вот какие стандарты и скорости поддерживают каждое из этих зарядных устройств в удобной форме диаграммы:

iOttie Easy One Touch Wireless 2 превосходит micro-USB, потому что он поставляется с автомобильным зарядным устройством для его питания — и это автомобильное зарядное устройство имеет запасной порт USB-C для зарядки второго устройства — но в остальном я настоятельно рекомендую избегайте беспроводных зарядных устройств, использующих micro-USB. Почему? Потому что это показатель того, что модель либо имеет более старый дизайн — и дает только более старые скорости — либо что компания, создавшая ее, сглаживала углы, и ни то, ни другое не годится.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Лучшие беспроводные зарядные устройства Apple на 2021 год

Если вы поклонник Apple, скорее всего, у вас есть ящик, заполненный белыми проводами и адаптерами для зарядки различных устройств, или стол или тумбочка, заваленная кабелями для подключения ваших AirPods, Apple Часы и iPhone. Этот хаотичный массив противоречит гладкой, обтекаемой эстетике Apple. К счастью, с появлением беспроводной зарядки эту проблему легко решить.

Мы выбрали наши любимые беспроводные зарядные устройства в широком диапазоне цен, которые подходят для чего угодно — от iPhone до всей экосистемы устройств Apple. Независимо от того, какие продукты Apple у вас есть или сколько вам нужно потратить, вы обязательно найдете здесь решение для зарядки, которое намного элегантнее, чем потертый, седеющий кабель Lightning.

Для увеличения скорости зарядки планшет Anker PowerWave II Pad оснащен режимом интеллектуальной зарядки, который может автоматически регулировать выходную мощность от 5 Вт до 15 Вт.Небольшой пластиковый диск незаметен, на нем есть силиконовые кольца, которые удерживают ваше устройство на месте во время зарядки, и он поставляется с подходящим адаптером для использования с вашим iPhone, поэтому вам не нужно будет поставлять свой собственный.

Магнитная подставка 2-в-1 PowerWave

Anker — одно из наших любимых беспроводных зарядных устройств, совместимых с MagSafe. Эта элегантная подставка позволяет не только заряжать iPhone 12 по беспроводной сети: в ней также есть небольшой лоток для зарядки AirPods или AirPods Pro.

С максимальной скоростью зарядки 7.5 Вт, это не такое быстрое зарядное устройство Apple MagSafe, но оно соответствует скорости, которую вы получаете со стандартной беспроводной зарядкой Qi. Он поставляется с кабелем USB-C – USB-C длиной 4 фута. Однако, чтобы получить максимальную скорость зарядки MagSafe, вам понадобится адаптер на 18 Вт.

Зарядная станция PowerWave + Pad

Anker — это идеальное решение для зарядки, которое не сломает банк. Этот тонкий блок использует один кабель для зарядки всех ваших мобильных аксессуаров.

Power Wave + оснащен беспроводной зарядной площадкой Qi мощностью 10 Вт с прорезиненной кромкой, обеспечивающей идеальное размещение вашего iPhone или AirPods Pro каждый раз.Также есть изящная регулируемая подставка, которая удерживает Apple Watch в режиме ночной стойки, пока вы спите.

Подставка для беспроводной зарядки Boost Up

Belkin — хороший вариант, если вы хотите использовать свой iPhone во время зарядки. Беспроводное зарядное устройство мощностью 10 Вт идеально подходит для зарядки телефона в портретном или ландшафтном режиме. Два светодиода видны независимо от ориентации вашего телефона и предупреждают вас, если на подставке находится другой объект.

Стильный Courant Catch: 3 — это великолепный поднос с беспроводной зарядной площадкой мощностью 10 Вт.Модель Catch: 3, доступная в оттенках от черного до цвета кости, изготовлена ​​из итальянской кожи с зернистым зерном. Это идеальное место для вашей прикроватной тумбочки, и в нем даже есть дополнительный порт USB-A для зарядки iPad или других аксессуаров.

Беспроводное крепление для приборной панели и лобового стекла iOttie Easy One Touch 2 имеет мощную присоску, которая легко устанавливается на приборную панель или лобовое стекло вашего автомобиля, не вызывая повреждений. Он включает в себя кабель USB-C к прикуривателю для получения энергии от вашего автомобиля, но его можно легко заменить кабелем USB-C к USB-A, если вы хотите использовать его дома.Телескопический рычаг поворачивается на 225 градусов, что упрощает просмотр вашего телефона с сиденья водителя или пассажира, а механизм в одно касание позволяет быстро прикреплять и снимать iPhone.

Если вам нужно много энергии для всех продуктов Apple, Mophie Powerstation Hub поможет вам. Этот тонкий адаптер может заряжать несколько устройств, а также поддерживает беспроводную зарядку Qi для вашей аккумуляторной батареи или других продуктов сторонних производителей.

Концентратор Powerstation имеет два порта для зарядки USB-A и порт USB-C.Он поддерживает PD, что позволяет быстро перезарядить. А пока вы в дороге, батареи Powerstation Hub емкостью 6 100 мАч более чем достаточно, чтобы зарядить iPhone 12 Pro Max или даже iPad Pro 12,9 дюйма.

Подставка для беспроводной зарядки 3-в-1

Mophie одновременно заряжает все ваши совместимые устройства Apple в одном месте без путаницы с кабелями. На продолговатой подушке есть зарядная катушка мощностью 7,5 Вт для вашего iPhone и углубление для зарядки AirPods. Горизонтальный разъем для зарядки Apple Watch находится над площадкой; переведите часы в режим тумбочки, и вы получите хорошую замену прикроватным часам.

Подставка для беспроводной зарядки

Mophie регулируется, поэтому с нее можно заряжать ваш iPhone в ландшафтном или портретном режиме, и она даже складывается, чтобы заряжать ваши AirPods. Подставка мощностью 10 Вт имеет красивую отделку из темно-серой замши.

Базовая станция Nomad, идеальный компаньон у постели больного, имеет прочную алюминиевую основу с кожаной зарядной площадкой, которая незаметно скрывает три беспроводных зарядных катушки мощностью 10 Вт. Минималистичная зарядная панель позволяет легко заряжать до трех предметов одновременно.Два светодиодных индикатора зарядки расположены сбоку, а также датчик внешней освещенности, который затемняет светодиоды, когда в вашей комнате темно. На задней панели вы найдете порт USB-A мощностью 7,5 Вт и порт USB-C мощностью 18 Вт для быстрой зарядки iPad и другой крупной электроники.

Беспроводное зарядное устройство Essential 15 Вт

Spigen — это прочный и стильный вариант, который идеально подходит для вашего стола. Зарядная панель имеет прочный алюминиевый корпус и текстурированную зарядную площадку, которая удерживает ваш телефон на месте.

Зарядное устройство Essential Wireless поддерживает быструю зарядку Qi до 10 Вт для телефонов Android и 7.5 Вт для iPhone. Это также одно из немногих зарядных устройств в нашем списке, которое включает в себя как плетеный кабель USB-C – USB-C, так и адаптер Qualcomm Quick Charge 3.0, так что вы можете подключать свои устройства и заряжать их в мгновение ока.

Зарядка где угодно

Хотите зарядиться энергией в дороге? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших портативных зарядных устройств и аккумуляторов.

лучших беспроводных зарядных устройств для iPhone и Android в 2021 году

Лучшее беспроводное зарядное устройство для путешествий

Саймон Хилл / Business Insider

Универсальное универсальное зарядное устройство для путешествий Fuse Chicken Universal World Travel Charger представляет собой аккумуляторную батарею, дорожный адаптер и беспроводное зарядное устройство одновременно, поэтому оно идеально подходит для любителей путешествий.

Плюсы: Умный многофункциональный дизайн, отлично подходит для путешествий, компактный

Минусы: Дорого, громоздко на розетке, для включения зарядки через USB требуется кнопка питания

The Fuse Chicken Universal All-in-One World Travel Зарядное устройство позволяет легко заряжать телефон различными способами во время путешествия. Это аккумуляторная батарея, беспроводное зарядное устройство и дорожный адаптер, упакованные в одно портативное устройство, которое примерно такого же размера, как адаптер питания MacBook.

Положите телефон на зарядное устройство, и оно будет действовать как 10-ваттное беспроводное зарядное устройство с быстрой зарядкой, но если вы в пути, вы также можете подключить кабель, чтобы использовать его в качестве аккумулятора.Батареи на 6700 мАч внутри зарядного устройства достаточно для полной зарядки большинства телефонов, хотя вы обнаружите, что можете выжать из нее немного больше, если подключитесь к сети, а не используете функцию беспроводной зарядки.

Мне удалось полностью зарядить Pixel 4 при помощи порта USB-C. Он может обеспечить до 18 Вт, чего достаточно для зарядки iPhone или Pixel на максимальной скорости. От беспроводного зарядного устройства вы можете ожидать немного меньше, потому что беспроводная зарядка менее эффективна. К счастью, вы можете увидеть, сколько заряда осталось во внутренней батарее, нажав кнопку питания.Оставшийся процент будет отображаться на крошечном светодиодном экране.

Когда придет время подключить зарядное устройство и повторно зарядить внутреннюю батарею, вы можете подключить ее прямо к обычной розетке. Если вы находитесь не в США, и вам посчастливилось путешествовать в ЕС, Великобритании или Австралии, Fuse Chicken предоставит вам адаптеры для путешествий для всех этих стран. Просто вставьте адаптер, который вам нужен, как и в случае с адаптером питания MacBook. Зарядное устройство поставляется в небольшой сумке, так что у вас будет место для безопасного хранения этих адаптеров.

Порт USB-C также может заряжать аккумулятор, если вы не можете его подключить по какой-либо причине. Он немного громоздкий, что иногда может быть проблемой для некоторых розеток или удлинителей. Также есть порт USB-A, способный обеспечить мощность 12 Вт, поэтому вы можете подключить кабель для зарядки телефона и зарядить свое устройство таким образом, если хотите. При необходимости вы можете использовать оба порта одновременно для зарядки нескольких устройств.

К недостаткам можно отнести тот факт, что вы не можете использовать функцию беспроводной зарядки, когда она подключена к сети, потому что она подключается вертикально.Вы также должны иногда нажимать кнопку питания при подключении кабеля, иначе оно не начнет заряжать ваше устройство. К сожалению, он не может заряжать ноутбук USB-C, такой как MacBook, но вы можете заряжать с его помощью любой телефон, планшет, электронную книгу или аксессуары, такие как наушники.

Это удобное для путешествий универсальное беспроводное зарядное устройство также очень дорогое. Однако, если вы много путешествуете по этим странам, оно того стоит.

84 доллара.95 из куриного фьюза 84,95 долларов США на Amazon .