Что сделать чтобы руки не скользили на турнике: Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Содержание

Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

Каждый уважающий себя человек стремится к тому, чтобы иметь подтянутую красивую фигуру. Одним из способов достижения желаемого результата, это домашний турник купить и выполнять на нём различные физические упражнения.

Упражнения на турнике позволят вам за короткий промежуток времени натренировать и укрепить мышечный корсет, мышцы рук и плечевого пояса. Если при этом использовать различные способы хвата руками или различную ширину хвата, можно тренировать определённые группы мышц. При этом, купив турник в квартиру и тренируясь у себя дома, вы сможете натренировать идеальную фигуру.

К примеру, такое упражнение на турнике, как подтягивание, благотворно влияет на мышцы рук и пресса. Также подтягивание на перекладине врачи рекомендуют выполнять для укрепления позвоночника, обретения правильной осанки и предупреждения осадки позвоночника, которая частенько бывает у пожилых людей. Данное упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. При этом ладони должны плотно охватывать турник, чтобы избежать возможного травматизма.

Подростки с помощью подтягивания на турнике могут увеличить свой рост. В качестве регулярных тренировок можно также просто висеть на перекладине. При этом полезно поворачивать бёдра влево – вправо, тренируя мышцы спины, или поднимать ноги вверх, качая пресс. Особенно рекомендовано висеть на турнике тем, кто в силу состояния своего здоровья не может полноценно выполнять другие упражнения на данном спортивном снаряде.

При выполнении упражнений на турнике, очень важно, чтобы ладони имели надёжный контакт с перекладиной, иначе можно получить травму. Для этого современные турники оснащают неопреновыми ручками (грипсами).

Грипсы для перекладины изготавливаются из особого материала — неопрена, представляющего собой синтетический каучук.

Неопреновые ручки достаточно эластичны, не слишком мягкие, но и не жёсткие. На ощупь данный материал — нечто среднее между резиной и плотным поролоном.

Форма ручек бывает двух видов: кольцами и под пальцы. Основа имеет чёрный цвет. Добавления бывают различных цветов, но так как перекладина будет висеть высоко — они будут почти незаметными.

Неопреновые ручки рекомендуется приобрести для того, чтобы предотвратить образование мозолей на ладонях или получение травмы в результате соскальзывания со спортивного снаряда. В некоторых спортзалах имеются старые турники или они сделаны из некачественного материала. Их тоже было бы уместным оснастить неопреновыми ручками. Любой турник, оснащённый данными ручками, будет выглядеть эффектно и современно.

Грипсы — достаточно лёгкие и не боятся солнечных лучей. Их можно даже взять с собой в сумку, чтобы позаниматься на уличных спортивных снарядах. Они отличаются хорошей износостойкостью и могут прослужить достаточно долго. К тому же, стоимость неопреновых ручек достаточно низкая, благодаря чему купить их сможет каждый желающий.

 

Проблема, которой было более 10 лет.

Что означает великое событие?

Если у вашего ребенка появился первый зуб — это великое событие.

А если в Гондурасе наводнение?
Если у вашего ребенка режутся зубки, то вам не до Гондураса.

Величина события – вещь очень субъективная.

У меня, например, вчера произошло очень значительное событие. Десятки лет я имел проблему, которую наконец-то вчера решил.


Так получилось, что именно вчера мне удалось наконец-то прорваться к зам. Председателя нужного нам Комитета в Правительстве.
А зам. Председателя, это круче чем сам Председатель, т.к. именно замы принимают решения на нашем уровне.
Удалось не только прорваться, но спокойно поговорить, высказать наши предложения, идеи, мысли.

Так вот, это совсем не то значительное событие, о котором идет речь.
Это событие для меня — обычное рабочее.

Настоящее значительное событие вчера было совсем другое.

Каждый день (или почти каждый) по утрам я делаю зарядку.
Это то, что строго обязательно для меня, без этого день не идет нормально, как машина с проколотым колесом.

Вот здесь в «О методах работы над собой» я писал про подтягивания:
http://pvn123.livejournal.com/135968.html

Интенсивные подтягивания – это лучший способ сделать интенсивную зарядку за минимальное время. Для меня это самый лучший способ.

Но есть у подтягиваний одна проблемка – при интенсивной работе образуются мозоли на ладонях.
Причем мозоли большие, неудобные, болезненные. С такими мозолями вы даже не сможете никого погладить, скажем так, по щеке.

И есть другая проблема в подтягиваниях – для хорошего результата очень важно состояние ладоней.
Я перед занятиями мою ладони с мылом, причем, мыло должно быть простое (без добавок крема) и мыть нужно холодной водой (горячая вода оставляет налет).
Если это не соблюдать, то ладони будут скользить по турнику и результат существенно ухудшится.
Вот такие тонкости при подготовке ладоней.
Это все очень неудобно.
Тем более для обычной зарядки по утрам.

Известно, что в легкой атлетике применяют накладки на ладони для защиты рук.
Накладок у меня не было, и искать мне их было лень.

И вот вчера я наконец-то решился применить простейшую вещь. Взял и надел свои тонкие осенние кожаные перчатки. Всего-то делов.

Но результат был потрясающий – руки не болели и кисти рук не скользили по турнику.
Я предполагал, что так и будет, но я думал, что результаты в перчатках будут значительно хуже.
Я думал, что не смогу сделать норму. Но вчера удалось в перчатках подтянуться 38 раз (норма 40).
Сегодня решил закрепить и окончательно проверить эту идею.
Сегодня при довольно слабой общей форме удалось в перчатках подтянуться 41 раз (норма 40+ 1 раз контрольный:)).

Ура. Думаю, что эта проблема решена.
Остается только удивляться, как это я имел проблему десятки лет, а она решилась просто тем, что я надел перчатки.
И больше ничего.

Правда вид довольно пикантный – здоровенный парень, на котором из одежды только плавки и перчатки идет на турник:) Сильное ощущение, что мне еще не хватает галстука:)
А так все уже хорошо.

Остается удивляться, как же так.
В Интернете при его перегруженности различными «полезными советами» я не встречал такого элементарного совета – подтягиваться в обычных перчатках.
А эффект от этого колоссальный.

Надеюсь, что мой совет для кого-нибудь окажется полезным, и придет к нему вовремя, и он не будет такую же проблему иметь годами:)

На турнике накачать руки проще, чем с гантелями! 5 простых упражнений для любого возраста

Плечи, спину и руки на нем можно «накачать» куда лучше, чем с гантелями. Тем более что до 17–18 лет упражнения со своим весом вообще предпочтительнее тренажеров. Сделайте его на даче собственными силами!

Возьмите два бруса, которые будут стойками турника, сечением 100х100 мм. Вкопайте их в землю на глубину, равную 1/3 от надземной части. Под основание положите камень, яму засыпьте грунтом и тщательно послойно утрамбуйте, чтобы стойка не качалась. Перекладину сделайте из металлической трубы диаметром 20–25 мм. Закрепить ее сверху проще всего металлической скобой. Красить трубу не надо – руки будут скользить.

Высота турника должна быть такой, чтобы на него было легко запрыгнуть, но при этом в висе пальцы ног земли не касались. Встаньте на носки и вытяните руки максимально вверх, выпрямив пальцы. Перекладина должна быть на 1–2 см выше кончиков пальцев. Если ребенок еще растет, можно сразу сделать перекладину выше, а на турник его подсаживать или сделать устойчивую скамейку, с которой он будет на него запрыгивать.

Теперь, когда турник готов, можно каждый день делать 5 простых упражнений:

1. Подтягивания обратным хватом . Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.

Повисли на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе. Напрягите все тело и рывком подтянитесь, как бы отталкиваясь ногами от воздуха. Подбородок должен оказаться выше перекладины. Повторить 5–12 раз.

2. Подтягивания прямым хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно плечи.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя. Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении. Повторить 3–10 раз.

3. Подтягивания разнохватом. Тренирует спину, плечи и руки.

Возьмитесь за турник чуть уже плеч. Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом. Тренирует координацию, эффектно выглядит в глазах ровесников.

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч. Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидываете ноги вверх через турник и переворачиваетесь. Делать надо все слитно, одним движением по инерции. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам. Повторить 3–6 раз.

5. Подъем ног в висе. Тренирует пресс.

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и без маха, за счет силы мышц живота, поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если слишком трудно, поднимайте согнутые ноги. Повторить 10–20 раз.

как выбрать и надеть неопреновые ручки и гимнастические накладки, чтобы не скользили ладони?

Без грипсов и накладок для турника просто не обойтись профессиональному спортсмену, поскольку они позволяют добиться необходимого сцепления с перекладиной.

Из чего изготавливаются?

Чаще всего такие изделия производятся из кожаного или синтетического материала, который закрывает ладони и закрепляется на запястье. В конструкции обычно есть два или три отверстия для пальцев.

Отлично подходит эластичный бинт и материалы, подобные ему. Хорошее сцепление имеет решающее значение, так как накладки позволяют проще скользить рукам, соответственно и упражнение выполнить проще. Накладки из натуральной кожи живут дольше, но и стоят гораздо дороже. Однако в некоторых случаях они необходимы, если руки или ладони потеют, то такие накладки добавляют сцепления.

Грипсы чаще всего производят из поролона, силикона или резины.

Преимущества и недостатки накладок

Из преимуществ этого спортивного инвентаря можно выделить:

  • отличное сцепление с турником;
  • защита руки от срыва при максимальной нагрузке;
  • защита от большого количества бактерий.

Недостатков у изделия тоже немало. Рассмотрим основные из них.

  • Они не предотвращают появление мозолей, поскольку не обеспечивают должный уровень амортизации. При подъеме рука трется о материал, вызывая избыточное трение.
  • Многие атлеты страдают от симптомов экземы на ладонях или между пальцами из-за потения и повышенного трения. Во время тренировки руки подвергаются воздействию ненужного тепла и влаги, которые являются питательной средой для бактерий этого типа.
  • Накладки довольно хрупкие и могут порваться в любое время.
  • Они являются нередко причиной отека рук.
  • Этот аксессуар требуется постоянно стирать, иначе он станет рассадником бактерий и будет неприятно пахнуть.

Преимущества и недостатки грипсов

Резиновые грипсы обладают множеством преимуществ:

  • они дешевые;
  • весят мало;
  • поставляются в большом разнообразии;
  • износостойкие.

Один из существенных недостатков такого изделия – оно прокручивается на турнике, если внутрь попадает пот или другая влага.

В сравнении с ними поролоновые изделия:

  • не прокручиваются;
  • обладают средней износостойкостью;
  • не боятся влаги.

Из минусов последних можно отметить следующие:

  • тяжелые;
  • стоят дорого;
  • обладают средним уровнем амортизации.

Можно выбрать силиконовое изделие, но из преимуществ у него только такие:

  • небольшой вес;
  • хорошая степень амортизации;
  • надежное сцепление.

Среди недостатков:

  • высокая стоимость;
  • низкая износостойкость;
  • нет большого ассортимента.

Как изготовить своими руками?

Необязательно покупать грипсы, можно усовершенствовать перекладину и самостоятельно. Для этого подойдет простой эластичный бинт или резиновый жгут. Этими материалами можно свободно сделать обмотку металла, а концы закрепить скотчем.

Что касается самостоятельного изготовления накладок, то и в этом случае пригодится эластичный медицинский бинт.

Приобрести его можно в любой аптеке, но надолго такого изделия не хватает. Правда, несколько недель оно будет прекрасно справляться с поставленной задачей.

Процесс пошива можно разделить на несколько этапов.

  1. Необходимо отрезать кусок длиной 45 сантиметров и сложить его пополам.
  2. Закрывать стоит безымянный палец, он больше всего испытывает нагрузку.
  3. Отрезок сшивается практически до конца, оставляют только отверстия для пальца.
  4. Второй отрезок должен быть равен объему запястья. Его потребуется сшить в форме кольца. Лучше всего использовать машинку, поскольку ручные стежки не такие надежные.
  5. Широкий кусок пришивают к тому, что будет крепиться на запястье, таким образом, чтобы он проходил по внутренней стороне ладони.

Изделие готово к использованию. Чтобы надеть гимнастические накладки проще простого, нужно просто натянуть на кисть и продеть пальцы в имеющиеся отверстия. На готовых магазинных изделиях из кожи крепление на запястье осуществляется при помощи ремешков.

Как натянуть на турник неопреновые грипсы?

Большинство изделий легко натягивается на перекладину, но с неопреновыми справиться не так просто. Для начала потребуется в небольшую емкость налить немного воды и добавить жидкого мыла. Рукоятки полностью опускаются в жидкость и выдерживаются в ней около десяти секунд.

Чем больше материал пропитается, тем быстрее его удастся натянуть на турник, но сохнуть он будет дольше.

    Ручка турника также смачивается тем же раствором, а грипсы надеваются медленными круговыми движениями, словно накручиваются на металл. Чтобы предотвратить скольжение рук, можно использовать полотенце для улучшения захвата. Если ручки у турника оказываются короче имеющего отрезка материала, тогда лучше его перед этим подогнать по размеру.

    Советы при покупке

    При покупке грипсов стоит учитывать следующие моменты.

    • Стандартный внутренний диаметр изделия составляет 22.2 мм, он плотно садится на перекладину. Производитель старается указывать его на товаре, но если нет пометки, значит, использовался стандарт.
    • Длина должна соответствовать ширине ладони или имеющейся ручке на турнике.
    • Толщина изделия имеет не меньшее значение. Спортсменам с большим весом советуют приобретать грипсы как можно толще, при этом они обязательно должны быть анатомической формы, чтобы нагрузка по ладони распределялась равномерно.
    • Форма может быть как эргономичной, так и анатомической.
    • Что касается материалов, то от резины сильно потеют руки, хотя она не впитывает грязь и ее проще чистить. Неопреновые ручки мягкие и приятные на ощупь, но поглощают пот и грязь. Силикон – один из лучших вариантов, если на него не попадают прямые солнечные лучи.

    При покупке накладок стоит учитывать некоторые нюансы.

    • Разные конструкции предназначены для работы на различных спортивных снарядах. Есть модели не только для турников, но и для колец или брусьев.
    • Мужские накладки гораздо толще, поскольку должны выдерживать больший вес.
    • Отверстие для пальца должно быть максимально узким, чтобы петля плотно сидела. Если оно слишком узкое, то распарывать нельзя — допускается взять карандаш и попробовать растянуть его изнутри либо обернуть наждачной бумагой и немного счесать.
    • Кожаные накладки разминают перед использованием. В новых изделиях не выполняют сразу сложные трюки — сначала разрабатывают на простых упражнениях.
    • Если на изделии торчат нитки — оно некачественное, но можно дополнительно кожу прошить в обувной мастерской.
    • Кожаные накладки не должны быть деревянными на ощупь, возможно, они были ранее намочены водой, а это не допускается.
    • В более дорогих моделях предусмотрено не одно отверстие для пальца, а несколько, что позволяет лучше удержаться на турнике, поскольку отсутствует риск травмы, даже если одна петля порвется.

    Как надеть неопреновые грипсы на турник, смотрите в видео ниже.

    Чем заменить магнезию спортивную

    Сначала разберемся, из чего состоит спортивная магнезия, а потом станет ясно, чем можно заменить магнезию спортивную. Магнезия спортивная имеет состав, почти совпадающий с составом магнезии белой, — это основной карбонат магния, то есть комплексная соль, состоящая из молекулы гидроокиси магния, 4-х молекул карбоната магния, и связанных 4-х молекул воды. Спортивную магнезию надо отличать от медицинской магнезии (сульфат магния) и жженой магнезии (окись магния), применяемых в медицине, первая как противосудорожное, спазмолитическое, диуретическое и гипотензивное средство, а вторая как антацидное средство. Впрочем, жженую магнезию (иногда получаемую обжигом магнезита и доломита) тоже можно применять для подсушивания рук, так как она тоже прекрасно впитывает влагу, причем не только физически, но и связывает ее химически, образуя гидроокись магния.

    Заменить спортивную магнезию предлагают на внешне похожие вещества — т.е. белые, порошкообразные, мелкодисперсные, впитывающие влагу — мел, крахмал, тальк и т.п. Но ни одно из этих веществ не обладает главным свойством магнезии — впитывая влагу, не слипаться частицами, оставаться как бы сухой, сохранять шероховатость. Все указанные вещества способны, впитав воду, образовывать очень скользкую кашицу, т.е. их эффект при намокании от пота, будет обратным ожидаемому. В отличие от талька, который даже в сухом состоянии способен уменьшить трение, в результате чего его особенно не рекомендуется применять для обработки ладоней. Занимаясь у себя дома на турнике, можете попробовать использовать все что угодно, от лейкопластыря до муки, особенно, если вы на всякий случай положите под своим снарядом гимнастический мат. А вот при занятиях вне дома лучше не рисковать. На сегодняшний день мы не знаем дешевого и легкодоступного вещества со свойствами, подобными спортивной магнезии.

    Отсюда же вытекает ответ и на второй вопрос, связанный с первым: как сделать магнезию для турника. Сделать магнезию можно только размалывая в тонкую муку магнезит. Или проводя сложные химические реакции, для которых потребуется дорогое оборудование и недешевое сырье. Изготовив такую спортивную магнезию своими руками, Вы получите продукт, который гарантированно будет стоить на несколько порядков дороже, чем магнезия, купленная в спортивном магазине, а учитывая микроскопические количества изготовленной собственноручно магнезии и затраченное время — затея откровенно бесперспективная.

    Итак, если Вами движет чисто научная любознательность, — попробуйте. Но если Вы хотите найти дешевое средство, помогающее от скольжения рук на турнике, — купите спортивную магнезию в магазине. Благо, сейчас ее можно даже заказать с доставкой. И в наиболее удобной для Вас форме — в порошке, в брикетах или в шариках.

    Турник с резиновыми ручками или неопреновыми: какой выбрать


     

    В тренажерных залах используются турники исключительно с резиновыми ручками. На то есть несколько причин:

    • гигиеничность;
    • долговечность;
    • сохраняют первоначальный внешний вид на протяжении всего срока эксплуатации.

    Виды грипс довольно разнообразны, но в основном используются неопреновые или резиновые. Как выбрать турник для дома, чтобы руки не скользили и мозоли не беспокоили — рассказываем подробнее.

     

    Неопреновые грипсы — мягкие, но рвутся

    Базовые комплекты домашних сборных моделей чаще всего включают неопреновые грипсы. Считается, что они более комфортные. Пористая структура обеспечивает мягкость и впитывает пот — только благодаря этим свойствам неопреновые грипсы не скользят и не натирают мозолей.

    Неопрен хорошо использовать в детском спортивном снаряжении, где на первом месте щадящие свойства материала. К тому же, неопреновые ручки представлены на рынке в широком ассортименте расцветок.

     

    Недостатки:

    1. легко рвутся — зачастую рвутся уже на стадии сборки турника;
    2. требуют регулярной замены — средний срок эксплуатации 6 месяцев;
    3. не гигиеничны — структура схожа с обычным поролоном, поэтому такие грипсы впитывают пот и становятся благоприятной средой для размножения бактерий.

     

     

     

     

     

     

     

    Резиновые грипсы — прочные и надежные

    Чем лучше резиновые ручки, так это своей долговечностью. Срок эксплуатации не ограничен — чтобы резиновые грипсы обрели первоначальный вид, их достаточно протереть мыльным раствором.

    Покупая турник с резиной, можно быть уверенным, что в дальнейшем не возникнет необходимости докупать ручки. Приобрести резиновые и неопреновые грипсы можно по одной цене — только за первые вы платите один раз, а на вторые придется тратить деньги регулярно.

    Прочный материал идеально подходит для силовых тренажеров. Такие ручки не порвутся от нагрузок и растяжений.

    Качественные резиновые ручки имеют анатомическую форму, благодаря чему хорошо ложатся в ладонь и обеспечивают плотный хват. Против скольжения в некоторых моделях предусмотрен рельеф покрытия.

     

     

     

     

     

     

     

     

    Недостатки:

    1. малое разнообразие цвета — в основном резиновые ручки представлены в черном варианте, но некоторые модели в каталоге нашего магазина отличаются приятным желтым цветом.
    2. не амортизируют — это может стать существенным недостатком в других сферах применения, например в велосипедном спорте, но при занятиях на силовых тренажерах не создает дискомфорта.

     

     

    Как надеть ручку на турник

     

    Резиновые ручки надеваются без каких-либо ухищрений — просто натягиваются на трубу. Ни сами грипсы, ни рукоятки не нужно смазывать мылом и смачивать водой для установки.

     

     

     

     

     

    Неопреновые грипсы должны быть чуть уже в диаметре, чем рукоятки турника — чтобы впоследствии не прокручивались и сидели плотно. В связи с этим и возникает вопрос: как надеть неопреновую ручку на турник и не порвать. Для этого нужно:

    1. смочить грипсы теплой водой;
    2. смазать мылом рукоятки турника;
    3. сразу после этого натягивать — постепенно, аккуратными круговыми движениями;
    4. дать ручкам просохнуть — они усядутся и не будут прокручиваться в дальнейшем.

     

    Замена неопреновых грипс часто осложняется тем, что на турнике остаются лоскуты от старой порвавшейся ручки. В таком случае придется зачищать поверхность перед тем, как надеть новые грипсы.

     

    Зачем нужны ручки для турника

    Бывает, что в комплекте турника нет грипс. Уже после первой тренировки на открытом металле становится ясно, что так заниматься — одно мучение. Руки скользят, хват неплотный и быстро появляются мозоли.

     

    Как избавиться от мозолей от турника

    Можно использовать атлетические перчатки. Но в них потеют руки и после каждой тренировки нужно стирать. При этом, по хорошему, следует покупать новые не реже, чем раз в год.

     

    Чем обмотать турник, чтобы руки не скользили

    Иногда владельцы турников решаются сделать самодельную обмотку. Для этой цели используют разные материалы:

    • эластичный бинт;
    • обрезанный шланг подходящего диаметра;
    • рулонный лейкопластырь;
    • изолента.

    Обмотка поможет повысить сцепление с перекладиной, но удобный хват точно не обеспечит. В итоге при интенсивных тренировках могут появиться боли в запястье, что уже не очень хорошо.

    Как фитнес-перчатки, так и обмотку можно приобрести в дополнение к ручкам. Но такие аксессуары не заменят наличие грипс. Обеспечить правильное положение рук при занятиях и уберечь от травм смогут только качественные резиновые или неопреновые ручки для турника.

     

    В каталоге нашего магазина в основном представлены модели с резиновыми ручками. Например, Absolute Champion эксклюзивно для своих тренажеров разработали резиновые грипсы повышенной прочности.

    Если мы помогли вам определиться с выбором — переходите в каталог нашего интернет-магазина, где вы сможете заказать турник для дома быстро и удобно.

    почему этот уличный вид спорта так популярен

    Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

    Воркаут – уличные тренировки на снарядах

    Воркаут – спорт для каждого

    Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

    Главные преимущества уличного воркаута:

    • Доступность – заниматься может любой.
    • Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
    • На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
    • Безопасность и здоровье.

    В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

    История воркаута

    Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

    В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

    Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

    Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

    Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

    Плюсы воркаута

    1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
    2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
    3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
    4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
    5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

    Соревнования

    В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

    Виды воркаута

    Есть три стиля воркаута:

    • Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
    • Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
    • Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

    У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

    • Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
    • Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
    • Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
    • Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

    Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

    Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

    Перейти

    гимнастических упражнений — Как предотвратить соскальзывание рук со штанги?

    Значит, у вас либо слабый захват, либо ваши руки физически скользят. Обе проблемы решаемы, так что не расстраивайтесь!

    Если это НАСТОЯЩИЙ поскользнулся, то вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, мука не работает почти так же хорошо, как чистый мел. Вы знаете, что используют олимпийские лифтеры? Вы можете купить их в любом магазине пищевых добавок или спортивном магазине не более чем за 5 долларов. Просто тщательно разотрите им обе ладони, и все будет в порядке.На мой взгляд, мука не сравнится с мелом, поэтому ПЕРВЫЙ, что вам нужно сделать, это вложиться в нее.

    Следующий вариант, поменяй хват. Попробуйте использовать крючок, в котором ваш большой палец обхватывает перекладину, а затем обхватывает большой палец рукой (если нужно погуглить картинку или что-то в этом роде). Сначала это повредит большой палец, но со временем вы к этому привыкнете и так не поскользнетесь. Можно даже попробовать ложный хват, свисая с ладоней, как обезьяна.

    Следующим вариантом (и наиболее эффективным) являются подъемные ремни.Абсолютно НИКОГДА вы не можете поскользнуться, используя их. Просто оберните ремни вокруг перекладины и затяните ремни, и вы сможете висеть на перекладине вечно, пока ваши широчайшие не ослабнут. Вы также можете приобрести их в любом спортивном магазине или магазине пищевых добавок или в Интернете. Единственным недостатком этого является то, что вы вообще не сможете работать над силой хвата, но если ваша основная цель — ядро, тогда вы можете и должны это делать. Вы можете поработать над хватом в других упражнениях.

    В качестве дополнительного примечания, перчатки на самом деле ничего не сделают для вашего захвата.Все, что делают перчатки, — это в основном помощь, чтобы ваши руки не болели, и предотвращали появление мозолей. Я определенно не рекомендую перчатки, чтобы ваши руки могли укрепиться сами по себе.

    Итак, перечисленные выше 3 в основном гарантированно предотвратят дальнейшее скольжение, если вы сделаете их правильно, так что попробуйте их. Единственное другое объяснение — у вас слабый хват … как у половины спортзалов. Теперь, если вас это не волнует, используйте подъемные ремни. Но если вам действительно не все равно, вам нужно поработать над этим. Есть много тренировок для захвата, которые вы можете выполнять онлайн.Но самый простой способ улучшить это — просто попрактиковаться. Ваши предплечья используются каждый день, поэтому им нужен другой стимул. Кроме того, упражнения с собственным весом больше ориентированы на двигательные функции, а не только на базовую мышечную силу. Это означает, что если вы хотите иметь возможность без проблем висеть на перекладине, вам нужно просто потренироваться висеть на перекладине. Начните с 3-4 подходов висов на перекладине так долго, как вы можете, и стремитесь улучшать продолжительность / подходы с каждой тренировкой или неделей. Вы можете добавить обратные / молоточковые сгибания, чтобы проработать плечевую мышцу, а также сгибания запястий, чтобы напрямую проработать хват.Вы также должны попробовать подтянуться с полотенцем, чтобы действительно улучшить силу захвата. Здесь вы можете повесить полотенце (или любую ткань) на перекладину и либо свесить его, либо сделать подтягивания.

    Чтобы исправить это, вам просто нужно уметь диагностировать себя.

    Итак, в основном, , если это реальное скольжение , тогда используйте настоящий мел, подъемные ремни или крюк.

    Если это просто слабость захвата , просто потренируйтесь. Добавьте прямую нагрузку на вис и тягу и проработайте основные задействованные мышцы, такие как широчайшие, бицепсы и предплечья.Изучите несколько тренировок для захвата, все разные, и вы должны выбрать ту, которая вам понравится и будет работать на вас.

    Если вас совсем не заботит сила захвата , вы можете просто использовать подъемные ремни.

    Если это сочетание слабого захвата и скользкой штанги , используйте либо мел, либо крюк.

    Pull Up Bar Too Slip? Слишком скользкая? 7 творческих способов улучшить захват

    Одним из самых больших недостатков нетекстурированных металлических ручек для подтягиваний является то, что они могут быть довольно гладкими.

    Худшее чувство когда-либо возникает, когда вы в середине упражнения на подтягивание и начинаете чувствовать, как ваши потные руки скользят. Вы хотите достичь того момента, когда вы достигнете мышечного отказа во время подхода, но должны остановиться, потому что ваши потные руки сразу же соскользнут.

    Облом!

    Не переживайте (это не каламбур). Есть несколько простых способов упростить захват перекладины. Некоторые из которых вы, вероятно, никогда не задумывались!

    1.Атлетическая лента

    Атлетическая лента — самый популярный метод, позволяющий сделать перекладины более «цепкими». Использование спортивной ленты, подобной этой, на Amazon — это здорово, потому что, если вы сильно занимаетесь фитнесом, вам, вероятно, придется поваляться дома. Если вы этого не сделаете, у вас, вероятно, есть различные заменители. Например, отлично подойдет лента для захвата бейсбольной биты. Даже простая изолента работает нормально, хотя она не такая цепкая.

    Основным недостатком атлетической ленты является то, что она может испачкаться.Сделав подтягивания с белой спортивной лентой, например, десяток раз или около того, вы поймете, почему.

    Грязь и пот с ваших рук в конечном итоге попадут на ленту, что может обесцветить ее и придать ей грязный вид. Однако, если вас не слишком заботит внешний вид, спортивная лента — отличный способ.

    2. Мел

    Мел — это популярный метод захвата перекладины, которым обычно пользуются пауэрлифтеры. Использование мела — это замечательно, потому что вы можете просто смыть мел со своей руки или планки, как только закончите.Нет необходимости держать на перекладине прочный материал для захвата, например, ленту.

    Просто возьмите немного мела для пауэрлифтинга и потрите им ладони и пальцы. Для надежного захвата не нужно прикладывать слишком много усилий.

    Единственным недостатком использования мела является то, что он может немного запутаться. В конечном итоге он закрывает ваши руки и поднимает ручки штанги, но каким-то образом он всегда оказывается на вашей одежде и на полу. Однако, если вы счастливы опуститься и испачкаться во время подтягивания, пометьте руки мелом и приступайте к делу!

    3.Велосипедная шина

    Велосипедная шина вокруг перекладины — отличный способ облегчить захват перекладины. Этот метод хорош, потому что велосипедные шины обеспечивают хорошее сцепление с резиновым покрытием, которое многие люди предпочитают текстуре мела или ленты. Самое приятное то, что вы, вероятно, можете найти старые велосипедные шины в своем гараже, чтобы использовать их.

    Чтобы применить этот метод, найдите велосипедную шину, достаточно толстую по окружности, чтобы покрыть перекладину. Разрежьте велосипедную шину на две части размером с рукоять (длиной около 6 дюймов каждая).Затем просто оберните ручки вокруг перекладины в тех местах, где вы обычно держите перекладину. Бум! Теперь у вас есть резиновые ручки для подтягивания.

    Обратной стороной этого метода является то, что у вас может не быть запасных велосипедных шин, подходящих по диаметру вашей тяги. Шины слишком большие, и хватка будет слишком слабой. Слишком маленькие, и вы вообще не сможете обернуть их вокруг перекладины.

    4. Спрей против скольжения

    Фото: Эндрю Мэджилл

    Прозрачный противоскользящий спрей обычно используется на лестницах и перилах снаружи, чтобы предотвратить скольжение и падение.Однако это также творческий и эффективный способ сделать вашу планку для подтягиваний более цепкой.

    Обычно противоскользящий спрей можно найти в местном хозяйственном магазине или на Amazon. Чтобы нанести его, просто выньте руль наружу и опрыскайте руль под любым углом. Обязательно дайте ему высохнуть в течение примерно 24 часов, прежде чем использовать штангу для подтягивания.

    Единственным недостатком является то, что если у вас потеют руки, даже с противоскользящим спреем, если ваши руки невероятно потные, они все равно могут поскользнуться.Честно говоря, даже с потными руками планка, покрытая противоскользящим спреем, даст вам лучший захват, чем без противоскользящего спрея.

    5. Захваты из пеноматериала

    Наверное, самое простое решение для облегчения захвата перекладины — это ручки из пеноматериала для перекладины.

    Просто возьмите себе ручки из пеноматериала для подтягиваний, наденьте их на нужную ширину и приступайте к тренировке.

    Одной из замечательных особенностей ручек для подтягиваний является то, что они бывают различной текстуры.Некоторые из них сделаны из действительно прочной пены, а другие довольно удобны. У вас есть некоторая гибкость в выборе подходящей ручки.

    Ключевым недостатком ручек из пеноматериала является то, что они могут сделать вашу ручку слишком толстой. Пена часто увеличивает диаметр перекладины на несколько миллиметров. Тем не менее, эта небольшая дополнительная толщина может полностью изменить ощущение вашей перекладины для подтягивания.

    6. Спортивные перчатки

    Бейсбольные и футбольные перчатки отлично подходят для лучшего захвата при подтягивании.Подобные перчатки разработаны таким образом, чтобы вы могли лучше держать биту или футбол в условиях высокой интенсивности.

    С другой стороны, вы, конечно же, можете использовать традиционные спортивные перчатки, подобные этим на Amazon. Некоторые спортивные перчатки даже имеют крючки на ладонях. Эти крючки позволяют вам хвататься за перекладину для упражнений, даже не слишком сильно хватаясь за перекладину. В свою очередь, это отличное решение для тех, кто не может удерживать перекладину.

    Главный недостаток использования ручек в том, что они могут сильно запачкаться.Поскольку ваши руки не могут дышать, как без перчаток, они могут невероятно вспотеть внутри перчаток. Если потные руки являются причиной того, что вы не можете взять штангу для подтягивания, эта проблема может вас беспокоить.

    7. Подъемные ремни

    Возможно, ваша проблема не в том, что ваша перекладина слишком скользкая. Определенно возможно, что ваша хватка просто недостаточно сильна, чтобы удерживать ее в течение длительного времени.

    Если это вы, попробуйте использовать подъемные ремни.Просто затяните ремни вокруг запястий и несколько раз оберните ремни вокруг перекладины, прежде чем сжимать ремни. Этот метод — верный способ убедиться, что ваши руки не соскользнут с перекладины.

    Обратной стороной этого метода является то, что если вы тренируетесь только с ремнями, вы не сможете так сильно развить мышцы предплечья. Чтобы удерживать крепкий захват без ремней, вы должны действительно задействовать мышцы предплечья. Использование ремней снижает нагрузку на предплечья, что не помогает укрепить предплечья.Тем не менее, вы можете сначала попрактиковаться в том, чтобы надевать и снимать лямки, чтобы в конечном итоге набраться сил и полностью избегать их.

    9 способов добавить сцепление к перекладине для подтягивания (остановить руки от поскальзывания)

    Мне слишком хорошо знакомо чувство разочарования из-за штанги для подтягиваний.

    Вы хотите быть в нужной зоне во время тренировки, и вам может быть трудно сосредоточиться, когда ваши руки соскальзывают с перекладины для подтягивания.

    К счастью, я нашел 9 удивительных способов помочь вам усилить хватку на перекладине для подтягивания и предотвратить скольжение рук.

    Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию о творческих способах избежать поскользнуться на перекладине для подтягиваний.

    Есть множество способов улучшить сцепление с перекладиной и удержать руки от соскальзывания.

    Вы можете делать простые вещи, чтобы усилить хват своей перекладины, например, добавляя поролоновые ручки для перехода на деревянную перекладину для подтягиваний.

    Без лишних слов, ознакомьтесь с моим 10 простых и эффективных способов добавить дополнительное сцепление к перекладине для подтягиваний.

    Метод 1. Используйте дерево вместо металла

    Простой способ удержать руки от соскальзывания с перекладины — это отключить металлическую перекладину.

    Когда металл намокает от пота, он становится скользким, и может быть трудно сосредоточиться на работе.

    Вместо этого вы можете использовать деревянную перекладину, потому что древесина может улучшить сцепление.

    Кроме того, замена металлической перекладины не будет стоить вам так дорого.

    Захват очень прочной деревянной шесты, которая может поместиться, может обойтись вам примерно в 20-60 долларов в зависимости от того, где вы ее достаете.

    А еще можно приобрести деревянные гимнастические кольца!

    Мои деревянные гимнастические кольца

    Вы также можете ознакомиться с моими любимыми деревянными гимнастическими кольцами , которые я использую ежедневно, нажав здесь <<.

    Мне нравятся эти гимнастические кольца, потому что они доступны по цене, прочные и не скользкие, как бы ни вспотели мои руки.

    Метод 2: Используйте мел

    Один из самых популярных способов усилить хватку на перекладине для подтягивания — это использовать мел.

    Многие пауэрлифтеры любят использовать мел во время тренировок, особенно когда они поднимают тяжеловесы.

    Мел не дает рукам подъемника соскальзывать с металла во время подъема.

    Согласно этому исследованию [1], мел также используется в гимнастике для улучшения силы захвата рук.

    Итак, вы можете делать то же самое всякий раз, когда используете штангу для подтягивания , чтобы не поскользнуться !

    Вы можете взять немного мела для пауэрлифтинга и натереть им пальцы и ладони.Вам не понадобится слишком много, чтобы получить крепкий захват.

    Покупка мела — это еще одно доступное решение , которое поможет вам лучше держать перекладину для подтягивания. Большинство мелов для тренировок стоит всего 9 долларов!

    Однако у использования мела есть несколько недостатков.

    Например, у вас должен быть мел только на перекладине и руках. Но мел всегда попадает на пол и одежду.

    Если вы не против пачкать руки во время тренировки, то отлично подойдет вам!

    Мой любимый мел

    Вы можете Щелкните здесь, чтобы проверить мел, который я использую и рекомендую <<.

    Мне нравится этот мел, потому что он доступен по цене, удобен и не создает беспорядка.

    Кроме того, он не содержит искусственных ингредиентов и не токсичен, поэтому лучше для вашей кожи и общего состояния здоровья.

    Метод 3. Используйте надежные перчатки

    Еще одно отличное и быстрое решение, которое поможет вам оставаться на перекладине для подтягивания, — это надеть надежные перчатки.

    Вы можете взять спортивные перчатки, такие как футбольные перчатки и бейсбольные перчатки , чтобы лучше держать штангу.

    Это потому, что эти перчатки были созданы для хорошего захвата вашего футбола или биты в сложных условиях.

    Вы также можете взять с собой традиционные спортивные перчатки. У некоторых спортивных перчаток есть крючки на ладонях, что позволяет вам хорошо держать штангу, не сжимая ее слишком сильно.

    Так что, если вам сложно удерживать перекладину в руках, вам подойдут традиционные спортивные перчатки.

    Большинство спортивных перчаток также не будут стоить дорого.Многие из них стоят всего от 15-25 долларов.

    Мои перчатки, которые я регулярно использую

    Если вы хотите выяснить, какие перчатки подходят вам, нажмите здесь, чтобы просмотреть мою статью о 5 лучших перчатках для турникетов <<.

    В этой статье я подробно расскажу, какие перчатки вам понадобятся в зависимости от тренировок, на что следует обращать внимание в перчатках и какие перчатки мне нравятся больше всего.

    Вы также можете ознакомиться с моими любимыми перчатками , которые я регулярно использую, нажав здесь <<.

    Однако использование перчаток и мела и переход на деревянную перекладину — не единственное решение.

    Вот еще несколько уникальных способов улучшить сцепление с вашей перекладиной.

    Метод 4: Очистите перекладину для подтягиваний

    Если вам трудно удерживаться на перекладине, возможно, это не ваш хват. Ваш турник может нуждаться в хорошей чистке .

    Со временем ваша перекладина для подтягивания будет интенсивно использоваться, а это значит, что влага и масло с ваших рук останутся там, если вы не очистите ее.

    К счастью, очистить металлическую перекладину после тренировки довольно легко.

    Просто возьмите сухую мягкую ткань и медицинский спирт и потрите ею планку, чтобы избавиться от жирных пятен.

    Чтобы сохранить естественный блеск, не забудьте после высушить металлическую перекладину !

    Метод 5: заклейте турникет изолентой

    Если вы хотите большего сцепления с перекладиной для подтягивания, тогда вы можете выбрать этот суперпопулярный метод .

    Многие спортсмены любят наклеивать атлетическую ленту на перекладины для подтягивания, чтобы усилить хват.

    Все, что вам нужно сделать, это обернуть ленту вокруг перекладины, и все готово!

    Некоторые люди используют разные версии ленты. Хоккейная лента — отличный вариант, потому что у нее хорошее сочетание липкости и сцепления. Вы также можете использовать ленту для захвата бейсбольной биты!

    Знаете ли вы, что можно использовать даже изоленту ?

    Пример добавления изоленты

    Хотя он может и не обеспечивать такое сцепление, как атлетическая лента, при необходимости он может стать быстрым решением.

    Однако есть некоторые недостатки в использовании спортивной ленты.

    После использования перекладины для подтягиваний, обернутой во время занятий спортом примерно 12 раз, она может выглядеть и ощущаться грязной. Особенно это будет заметно, если у вас есть белая атлетическая лента.

    Пот и грязь с рук также могут медленно просачиваться на спортивную ленту . Это сделает его грязным и обесцвеченным.

    Однако, если вы не заботитесь о том, как он выглядит, атлетическая лента — это здорово.

    Кроме того, вы всегда можете взять новую спортивную ленту , чтобы заново обернуть гриф , если вы хотите, чтобы она выглядела как новая. Стоимость большинства атлетических лент колеблется от 10 до 30 долларов.

    Если вам нужна отличная спортивная лента, вот , одна из моих любимых <<.

    Мне нравится эта спортивная лента, потому что она не содержит латекса и гипоаллергенна.

    Лента может быть отличным быстрым исправлением, но это еще не все! Продолжайте читать, чтобы узнать еще о более творческих способах , чтобы лучше держать перекладину для подтягиваний.

    Метод 6. Используйте ремни

    Может проблема не в том, что у вас скользкая перекладина для подтягиваний. Проблема может быть в вашем захвате.

    Возможно, вам будет трудно удерживать хват в течение длительного времени, особенно если вы еще новичок в использовании перекладины для подтягивания.

    К счастью, вы можете купить несколько подъемных ремней примерно за 10-30 долларов, чтобы помочь вам.

    Затяните подъемные ремни вокруг запястий.

    После того, как вы закончите, несколько раз оберните подъемные ремни вокруг перекладины.

    Затем вы можете сжать подъемные ремни.

    Таким образом, вы будете знать, что ваши руки не соскользнут с перекладины.

    Хотя этот способ не всегда идеален. Если вы всегда используете подъемные ремни, может быть сложно развить мышцы предплечий.

    Чтобы научиться сильному хвату, вы должны задействовать мышцы предплечья без ремней .

    Вашим предплечьям потребуется больше времени, чтобы развить ремни, потому что это снижает нагрузку на предплечья.

    Что вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваши мышцы развиваются, — это время от времени использовать подъемные ремни . Например, вы можете использовать ремни в первый день, не использовать их во второй день и так далее.

    Таким образом, вы сможете набрать больше силы, и в конечном итоге вам не понадобятся подъемные ремни!

    Хотите увидеть, как выглядят хорошие ремешки? Тогда я рекомендую вам проверить эти <<.

    Мне они очень нравятся, потому что они доступны по цене, очень прочные и достаточно длинные.

    Метод 7: возьмите ручки из пеноматериала

    Один из самых быстрых способов улучшить сцепление с перекладиной — это надеть на нее поролоновые накладки.

    Это исследование [2] показывает, как пена может помочь людям лучше держать рукоятки инструментов, чтобы вы могли применить ту же логику к своей перекладине!

    Все, что вам нужно сделать, это купить пенопластовые ручки нужной ширины. Большинство ручек из пеноматериала обойдутся вам всего в 9-20 долларов.

    Основным преимуществом ручек из пеноматериала является то, что вы можете выбирать различные текстуры .Например, некоторые ручки из пеноматериала мягкие, а некоторые жесткие.

    Однако это не означает, что ручки из пеноматериала идеальны. Они могут сделать вашу хватку очень толстой.

    Хотя обычно он добавляет всего несколько миллиметров к грифу для подтягивания, он все же может иметь огромное значение для вашей тренировки.

    Очень прочные ручки из пеноматериала Мне очень нравятся

    Вы ищете классные ручки из пеноматериала для вашей перекладины? Тогда взгляните на эти <<.

    Даже если эти поролоновые ручки не предназначены для перекладины, они по-прежнему являются действительно эффективным решением, помогающим вам усилить хват.

    Теперь мы рассмотрели несколько стандартных способов увеличения сцепления. Ознакомьтесь с некоторыми из моих необычных, но эффективных идей ниже!

    Метод 8: Распылите на перекладину для подтягиваний спрей против скольжения

    Многие люди распыляют прозрачный противоскользящий спрей на перила и лестницы, чтобы предотвратить падение и скольжение.

    Итак, вы можете использовать ту же логику, распыляя противоскользящий спрей на перекладину.

    Спрей против скольжения можно найти в Интернете и во многих хозяйственных магазинах.Обычно банка стоит около 10-20 долларов.

    Если вас интересует действительно хороший противоскользящий спрей, который я использовал, , вы можете попробовать этот <<.

    Вы можете использовать его для легкого распыления на металлический стержень, а также для других материалов!

    Вынесите перекладину на улицу, затем нанесите противоскользящий спрей на руль под всеми углами.

    Тем не менее, важно помнить, что вам нужно дать ему высохнуть в течение полных 24 часов, прежде чем использовать планку для подтягивания.

    В то время как противоскользящий спрей может помочь вам избежать соскальзывания с перекладины для подтягивания, не эффективен на 100% .

    Если ваши руки действительно потные, вы все равно можете поскользнуться даже после распыления противоскользящего спрея.

    Тем не менее, он по-прежнему может помочь вам получить лучший захват по сравнению с голой перекладиной для подтягивания, на которой нет противоскользящего спрея.

    Метод 9: Используйте внутреннюю трубку велосипеда

    Да, велосипедная шина поначалу может показаться сумасшедшей, но она действительно может помочь вам лучше удерживать перекладину на перекладине.

    Это исследование [3] объясняет, почему ручки имеют резиновую ручку. Таким образом, вы можете использовать эту идею, чтобы лучше держать штангу для подтягивания!

    Велосипедная камера обеспечивает прочное сцепление с поверхностью для перекладины. Многие люди предпочитают этот метод, потому что им не нравится ощущения от ленты или мелка.

    А теперь давайте поговорим о том, как можно использовать велосипедную шину на руле.

    Как надеть велосипедную шину на перекладину для подтягивания

    • Попробуйте взять велосипедную камеру, достаточно толстую по окружности.Таким образом, он сможет закрыть перекладину для подтягивания.
    • Затем вам нужно разрезать велосипедную шину на 2 части с размером захвата. Каждый кусок должен быть около 6 дюймов. Длинный.
    • Теперь оберните ручки вокруг перекладины. Вам нужно сосредоточить внимание на областях, за которые вы обычно держитесь за перекладину для подтягиваний.

    Вот и все! Теперь у вас есть красивая резиновая рукоятка, которая улучшит вашу тренировку в целом.

    Однако этот метод может подойти не всем.Возможно, у вас в гараже не валяются лишние велосипедные шины, особенно те, которые подходят для вашего руля.

    Некоторые шины могут быть слишком большими, из-за чего сцепление может ослабнуть . Если ваша шина слишком мала, будет недостаточно , чтобы обернуть руль для подтягивания.

    Стоимость велосипедной шины будет зависеть от того, сколько шин вам понадобится, чтобы покрыть перекладину. Обычно камера велосипеда стоит около 15-40 долларов.

    Вы можете взглянуть на этот товар , если хотите хорошую и недорогую камеру <<.

    Я думаю, что эта камера идеальна из-за текстуры, так что вы можете оставаться на перекладине для подтягивания дольше.

    Но прежде чем вы начнете сокращать, помните, что будет в 100 раз лучше использовать его на какое-то время, и как только в нем будет слишком много дырок, вам следует действовать.

    Заключить

    Усилить хватку на перекладине для подтягивания несложно.

    Вы можете обернуть его спортивной лентой или велосипедной покрышкой, нанести мел на руки и многое другое!

    Вы можете попробовать свои силы в , экспериментируя с с любой из моих идей выше.Так вы сможете узнать, какой метод лучше всего подходит для вас!

    Если вы хотите узнать больше о перекладине для подтягивания, чтобы подтянуться и развить силу, вы также можете ознакомиться с другими моими статьями!

    Вам не нужно расстраиваться, когда вы соскальзываете со штанги для подтягиваний.

    Всегда есть решение, которое поможет вам продолжать прогресс в фитнесе.

    Вы можете следовать моим советам, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия и перестать соскальзывать с перекладины для подтягиваний!

    Как предотвратить разрыв рук и что делать, если это случилось с вами

    Как предотвратить разрыв рук и что делать, если это случилось с вами
    Автор Мишель Вье

    Помните, что НЕ рвите руки, потому что 1) это не круто и 2) они могут понадобиться вам для чего-то более важного, чем тренировка на время.

    Вам нужны руки, чтобы мыть волосы, чтобы пряди не попадали в раны, чтобы прикасаться к рукам других людей, не вынимая их и не распространяя MRSA, которые вы с большей вероятностью заразите, разместив их по всему тренажерному залу и поручни в торговом центре. и, вероятно, для следующей открытой тренировки, которая обязательно будет включать в себя что-нибудь на перекладине, кольцах или штанге. Если на тренировке вы оторвете руки, насколько хорошо вы будете выступать, когда это действительно важно?

    Стратегии предотвращения разрывов рук

    — Не стесняйтесь изменять, чтобы защитить себя.Если вы видите много работы с хватом, например, махи гирями, в сочетании с чем-то вроде перекатывания пальцев ног на перекладину, подтягиваний или даже большого количества повторений (в зависимости от ваших способностей) в любом из этих движений, можно сократить нагрузку. повторений или изменить движение все вместе. Отказ от хвата, который вы можете пережить, не так страшен, как разрыв рук, потому что завтра вы можете отдать себя восстановлению. На заживление разорванных рук может потребоваться до недели или больше, что означает, что вы не можете делать с ними что-либо в течение этого времени, что ограничивает ваши тренировки и многое другое.Спросите своего тренера, если вам нужна помощь с идеями о том, как изменить тренировку, или обратитесь за помощью в этот блог — вот почему мы здесь!

    — Научитесь определять, что такое «горячие точки». Горячие точки — это то, на что они похожи. Это места, где либо начинают формироваться волдыри, либо внешние слои кожи начинают отделяться от нижележащих слоев. Они действительно горячие. Если вы чувствуете, что они появляются, немедленно прекратите то, что вы делаете, и не завершайте движения, которые привели к образованию пятна.Выберите другое движение, чтобы продолжить тренировку. Если вы не участвуете в соревнованиях, нет смысла разрываться, чтобы завершить тренировку, которая должна сделать вас более здоровым.

    — Носите гимнастические захваты. Вы можете приобрести их онлайн в Rogue Fitness, и на выбор есть множество. Или сделайте свой собственный, используя пошаговое руководство тренера Кэлвина о том, как связать руки лентой.

    — Держите мозоли в порядке. Людям нравится использовать множество методов, поэтому проверьте некоторые из этих идей и решите, какой из них лучше всего подходит для вас.(Уход за руками; Как ухаживать за руками; Советы по уходу за руками)

    Что делать, если вы разорвали руки (или получили поверхностное повреждение кожи)?

    1) Вымойте руки теплой мыльной водой как можно скорее.

    2) Удалите дряблую кожу. Валовой!

    3) Нанесите немного Неоспорина или другую антибактериальную мазь на первый день или два. Витамин Е и в этой ситуации может творить чудеса. Просто проткните отверстие в одной из этих гелевых крышек и нанесите жидкость изнутри на рану.Обратите внимание, что эта рекомендация относится только к поверхностным травмам и не должна использоваться на глубоких ранах любого типа!

    4) Дайте им проветриться после этого, но накройте их, когда есть вероятность заражения инфекцией.

    Волдырь, но без слез? Попробуйте это

    1) Подождите, пока волдырь не станет нежным на ощупь. (Это могло произойти сразу или через день.)

    2) Тщательно вымойте руки теплой мыльной водой.

    3) Смочите блистер спиртом.

    4) Продезинфицируйте швейную иглу или английскую булавку спиртом.

    5) Слейте воду из волдыря, проткнув его иглой — желательно под углом — и выдавив жидкость наружу.
    Снова вымойте руки.

    6) Не удаляйте волдырь сразу, так как он образует естественный пластырь. Иногда волдырь снова приклеивается к отделенной ниже коже, и это здорово. Задача решена. Если кожа не прикрепляется, подождите пару дней, пока кожа внизу не заживет, а затем срежьте ее.Вы будете знать, когда придет время сделать это, потому что не повредит воткнуть туда ножницы для ногтей, чтобы сделать это.

    Надеюсь, эти советы помогут вам предотвратить ненужные травмы рук и быстрее заживать, если вы их случайно получите. По крайней мере, они должны помочь вам не обидеть ваших друзей, семью и коллег. Публикуйте любые советы по уходу за руками в комментариях ниже!

    Также проверьте…

    Может ли менструальный цикл предсказать мочеиспускание в штанах?

    Трифект зловония

    Четыре этапа обучения

    Юная гимнастка находит, как лучше удерживать хватку

    ФЕНИКС, Аризона. — Когда гимнасты готовятся к качанию на брусьях или брусьях, они обычно протирают руки мелом. Мел сушит руки и помогает предотвратить скольжение. Но существует более одного вида мела. Что лучше всего подходит для этого? 18-летняя Кристл Имамура решила выяснить это. А когда дело доходит до хорошего захвата, она обнаружила, что жидкий мел превосходит другие.

    Старшеклассница средней школы Милилани на Гавайях продемонстрировала свои впечатляющие результаты на Международной научно-технической выставке Intel в 2016 году.Этот конкурс, созданный Обществом науки и общественности и спонсируемый Intel, собирает более 1700 студентов со всего мира, чтобы продемонстрировать свои проекты на научной ярмарке. (Общество также публикует Новости науки для студентов и этот блог.)

    Учителя и родители, подпишитесь на шпаргалку

    Еженедельные обновления, которые помогут вам использовать Новости науки для студентов в учебной среде

    Спасибо за регистрацию!

    При регистрации возникла проблема.

    Перед тем, как олимпийцы выполнят упражнения на бревне, брусьях, коне или брусьях, зрители часто увидят, как они тянутся в большую миску с белым порошком. Они похлопывают мелом по рукам. Изготовлен из карбоната магния (mag-NEEZ-ee-um CAR-bon-ate), он сушит пот на руках гимнастки. Сухие руки у этих спортсменов лучше.

    Однако мел бывает нескольких форм. Он начинается с мягкого блока, который можно использовать самостоятельно или измельчить в порошок.Компании также продают жидкий мел, в котором минерал смешивается с спиртовым раствором . Его можно вылить на руки гимнастки и дать им высохнуть.

    «Когда я занималась гимнастикой, моим любимым видом спорта были брусья», — вспоминает она. Каждый раз, когда она тренировалась, ее товарищи по команде давали совет, какой тип мела использовать. Одни предпочитали твердое вещество, другие — порошкообразное.

    Подросток не был впечатлен советом. «Я не думаю, что лучше всего выбирать, какой из них лучше, просто услышав это от других», — говорит она.Вместо этого она решила обратиться к науке. «Я подумал, что было бы интересно, если бы я действительно попытался проверить это, чтобы с научной точки зрения увидеть, какой тип лучше».

    Твердый и порошкообразный мел можно было купить в спортзале Кристл. Она заказала через Интернет бутылки с жидким мелом. Затем они с подругой выполнили по 20 подходов по три махи на брусьях. Пять наборов использовались голыми руками, пять использовались порошкообразным мелом, пять использовались твердым мелом и пять использовались жидким. Их цель состояла в том, чтобы завершить третий замах телом по вертикальной линии над перекладиной.

    «Если у вас хороший захват, вы подниметесь выше, потому что вам удобнее и легче переключаться», — объясняет Кристл. Она рассудила, что если один тип мела работает лучше всего, то взмахи этим мелом должны быть ближе к вертикали, чем качели других типов мела.

    Кристл позаботилась о том, чтобы все качели были записаны на видео. Затем она остановила видео на вершине каждого третьего замаха и измерила, насколько близко к вертикали находилось тело гимнастки. У нее и ее подруги был лучший третий удар при использовании жидкого мела.

    Поверните и снова поверните

    Но одного эксперимента было недостаточно. Кристл решила снова испытать качели. И снова она не проверяла мел, твердый мел, порошкообразный мел и жидкий мел — но не только на своих голых руках. Она также проверила каждое из условий, нося гимнастические ручки. Это полоски кожи или другой жесткой ткани, которые носят многие гимнасты во время соревнований. Захваты помогают гимнастке держать штангу. «Я хотела убедиться, что проверила [мел] ручки, потому что кожа отличается от кожи», — говорит Кристл.«Вы должны убедиться, что мел так же действует на кожу».

    Это гимнастический хват на штанге. Джим Лэмберсон / Wikimedia Commons На этот раз подросток исполнила все качели сама. Она выполнила 10 подходов по три махи для каждого условия — мелом или без мела, и захватами или без них. Еще до начала съемок она установила вертикальный шест за брусьями, чтобы точно сказать, насколько вертикальным было ее тело на вершине каждого удара. «В первый раз мне просто повезло, на заднем плане была вертикальная колонна», — говорит она.

    Кристл обнаружила, что только захваты имеют большое значение в том, насколько хороши ее взмахи. Но мел давал дополнительное сцепление. И снова жидкий мел оказался сверху. На втором месте — твердый мел, за ним — порошок. Никакой мел не производил худших колебаний.

    Наконец, подросток решил измерить, сколько трение — или сопротивление перемещению по перекладине — вызывает каждый тип мела. Высокое трение означало бы меньшее скольжение и лучшее сцепление. Она разрезала старую пару гимнастических захватов на четыре части.В одном куске мела не было, в одном мел в порошке, в одном твердом мелке и в одном жидком мелке. Она прикрепила каждую деталь к гирю и перетащила гирю по деревянной доске. Это сделало модель — или имитацию — рук гимнаста на брусьях. К грузу был прикреплен зонд, чтобы измерить, какое усилие требуется для перемещения груза по доске. Кристл могла использовать это, чтобы измерить коэффициент трения или величину трения между рукояткой и доской.

    По ее мнению, все виды мела повышают трение по сравнению с ручками без мела. Но наверху оказался жидкий мел, а за ним очень плотный мел.

    «Меня это немного удивило», — говорит Кристл. «Я не думал, что твердое вещество подойдет лучше порошка. Мне лично больше нравится пудра ».

    Жидкий мел

    показал наилучшие результаты, но Кристл говорит, что даже не знала, что это такое, пока не начала свой проект. «Жидкость — редкость, — говорит она.В спортзалах твердый или порошкообразный мел обычно раздают бесплатно. Она отметила, что жидкий мел стоит довольно дорого. Это означает, что большинство гимнастов, вероятно, предпочтут использовать то, что предлагают их тренажерные залы.

    Конечно, Кристл — всего одна гимнастка. Чтобы действительно выяснить, какой мел работает лучше всего, ей нужно будет проверить многих гимнасток. Наука требует много времени и очень терпеливых друзей. Кристл сказала, что трудно уложить тесты в расписание ее подруги. Ну и конечно же, чтобы раскачиваться на брусьях, нужна энергия.Попытки набрать гимнасток после тренировок часто означали, что многие из них слишком устали, чтобы помочь.

    Подросток говорит, что ее беспокоит ошибка в ее данных — когда кто-то из участников исследования отдает предпочтение чему-то, что проверяется. «Потом я думала, — говорит она, — что если некоторые люди думают, что порошок работает лучше, они будут стараться изо всех сил и будут думать, что у них лучше получается с порошком».

    Сейчас Кристл перешла на черлидинг как раз тренирует гимнастику. «Но если бы я участвовала в соревнованиях, я бы определенно выбрала твердый мел», — говорит она, вместо того, чтобы тратить дополнительные деньги на жидкий мел.Но теперь у нее есть собственное исследование, подтверждающее этот выбор.

    Подписаться на Eureka! Lab в Твиттере

    Силовые слова
    (чтобы узнать больше о Power Words, нажмите здесь )

    предвзятость Тенденция придерживаться определенной точки зрения или предпочтения, которое отдает предпочтение чему-то, определенной группе или какому-либо выбору. Ученые часто «слепят» испытуемых к деталям теста (не рассказывают им, что это такое), чтобы их предубеждения не повлияли на результаты.

    карбонат Группа минералов, в том числе составляющих известняк, содержащих углерод и кислород.

    коэффициент трения Отношение, которое сравнивает силу трения между объектом и поверхностью, на которую он опирается, и силой трения, которая препятствует движению этого объекта.

    растворить Превратить твердое вещество в жидкость и диспергировать его в исходной жидкости. Например, кристаллы сахара или соли (твердые вещества) растворятся в воде.Теперь кристаллы исчезли, и раствор представляет собой полностью диспергированную смесь жидкой формы сахара или соли в воде.

    force Некоторое внешнее влияние, которое может изменить движение тела, удерживать тела близко друг к другу или вызвать движение или напряжение в неподвижном теле.

    трение Сопротивление, с которым сталкивается одна поверхность или объект при движении над или через другой материал (например, жидкость или газ). Трение обычно вызывает нагревание, которое может повредить поверхность материалов, трущихся друг о друга.

    магний Металлический элемент под номером 12 в периодической таблице. Он горит белым светом и является восьмым по содержанию элементом в земной коре.

    Карбонат магния Белый твердый минерал. Каждая молекула состоит из атома магния, связанного с группой с одним углеродом и тремя атомами кислорода. Используется в огнезащитных, косметических и зубных пастах. Альпинисты и гимнасты распыляют на руки карбонат магния в качестве сушильного агента, чтобы улучшить сцепление с ними.

    model Моделирование реального события (обычно с использованием компьютера), которое было разработано для прогнозирования одного или нескольких вероятных результатов.

    Общество науки и общественности (Общество) Некоммерческая организация, созданная в 1921 году и базирующаяся в Вашингтоне, округ Колумбия. С момента своего основания Общество содействует не только вовлечению общественности в научные исследования, но и общественному пониманию науки. Он создал и продолжает проводить три известных научных конкурса: Intel Science Talent Search (начат в 1942 году), Intel International Science and Engineering Fair (первоначально был запущен в 1950 году) и Broadcom MASTERS (создан в 2010 году).Общество также издает отмеченные наградами журналистские работы: Science News (запущено в 1922 году) и Science News for Student (создано в 2003 году). Эти журналы также ведут серию блогов (включая Eureka! Lab).

    раствор Жидкость, в которой одно химическое вещество растворено в другом.

    Уход за руками для кроссфита: попрощайтесь с разрывами и волдырями

    Кто может рассказать?

    Вы на последнем подходе к планке перед тренировкой, осталось два повторения.Внезапно вы чувствуете странное жжение на ладони левой руки. Вы падаете со штанги… и в шоке смотрите на свою руку…

    Надрыв — прямо в середине руки.

    (Музыка ужасов)

    Вы падаете на колени и кричите от боли.

    Хотя это может показаться немного драматичным, мы все согласны с тем, что такие травмы, как разрыв, разрыв или волдырь на руке, могут быть очень раздражающими. Это не только причиняет боль и затрудняет принятие душа… это также может отвлечь вас от тренировок на несколько дней.

    Уход за руками для кроссфита важен, но это не то, что не обязательно «тренируют» в спортзале, поскольку это не движение или навык.

    Я здесь, чтобы помочь изменить это. Двигаясь вперед, пора начать ценить уход за руками так же, как и вашу мобильность / навыки работы.

    Уход за руками для кроссфита: почему ваши руки рвутся

    Если вы новичок в CrossFit, возможно, у вас даже нет мозолей.

    Придерживайтесь этого, и они придут.Мозоли — это, по сути, утолщенная или затвердевшая кожа, которая со временем накапливается на тех участках рук, которыми вы пользуетесь чаще всего.

    Давайте рассмотрим сценарий, при котором мозоль может стать проблемой. Что касается подтягиваний, когда вы запрыгиваете на перекладину и начинаете делать подъемы, мозоль может фактически «застрять» между давлением вашего веса тела и перекладиной. Со временем при достаточном трении мозоль отрывается.

    И, как могут подтвердить сотни тысяч спортсменов,… разорванные мозоли — БОЛЬНО!

    В некоторых случаях вы можете увидеть, как образуются кровяные пузыри вместо разрывов, которые также раздражают и в конечном итоге приводят к разрывам.

    Как заботиться о руках в кроссфите?

    Во избежание разрывов я рекомендую заранее сбрить мозоли. Это поможет сохранить ваши руки гладкими, чтобы на коже не было защемлений, пузырей или разрывов.

    CrossFit Hand Care: Как сбрить мозоли

    Давайте рассмотрим лучший и самый безопасный способ сбрить мозоли и сохранить свежесть рук.

    Уход за руками Шаг 1. Смягчите руки.

    Лучшее время для бритья мозолей на руках — сразу после душа или ванны, когда они недавно были влажными, а ваша кожа еще немного влажная.Если это не так, просто хорошо вымойте руки теплой водой с мылом перед бритьем.

    Вам понадобится бритва для мозолей — если у вас ее нет, вот ссылка на надежную недорогую бритву на Amazon, которую я рекомендую .

    Уход за руками, шаг 2: время бритья мозолей

    Возьмите бритву для мозолей (на ней должно быть свежее лезвие) и надавите на верхнюю часть мозоли, которую нужно сбрить. Удерживая давление бритвой, проведите по всей области, которую хотите удалить.

    Не должно быть больно, вы просто снимаете верхний слой «мертвой» кожи. Повторите процедуру несколько раз в разных направлениях, пока не почувствуете, что кожа под ней станет более гладкой. Примечание : не пытайтесь избавиться от ВСЕЙ кожи, мы никогда не хотим обнажать «сырую» кожу. Брейте его по одному, удаляя небольшой слой кожи с каждым движением лезвия. Для справки, обычно я делаю 4-5 проходов бритвы для мозолей на каждую крупную мозоль на ладони.

    ВНИМАНИЕ: Не пытайтесь брить мозоли, которые болезненны или болезненны при прикосновении.Обычно это означает, что на самом деле под мозолью есть небольшой волдырь, который вы не видите, и вам стоит оставить это в покое. Подождите, чтобы сбрить мозоли, пока руки не перестанут болеть. Я всегда брею мозоли вечером, когда полностью отдохнул. Обычно это означает, что с моей последней тренировки прошло более 24 часов, и мозоли готовы к удалению.

    Уход за руками Шаг 3: Повторите

    Сбривайте мозоли на обеих руках, пока не почувствуете, что кожа ровная, и не удалите огрубевшую кожу.Вы можете даже обнаружить, что некоторые подушечки ваших пальцев покрыты мозолями. Не стесняйтесь сбрить и их, но имейте в виду — эта кожа обычно не такая толстая, как мозоли, которые мы обнаруживаем на ладонях. Обычно мне нужно сделать 1-2 легких прохода бритвы по подушечкам пальцев с гораздо меньшим давлением, чем требуется для мозолей на ладонях.

    Уход за руками для CrossFit Шаг 4: вспенивание

    Проведите пальцами по ладони и проверьте свою работу. Если вы чувствуете какие-либо неровности, побрейтесь еще немного.Когда все будет готово, возьмите лосьон и вспеньте руки. Втирайте его, пока ваши руки снова не станут приятными и мягкими на ощупь.

    Отказ от ответственности: Я не рекомендую наносить лосьон прямо перед походом в спортзал… из-за этого будет очень сложно держаться за штангу или перекладину для подтягивания. Следуя ритуалу дня отдыха, я обычно брею мозоли и наношу лосьон перед сном в четверг вечером (опять же, после 24 часов без тренировок).

    Уход за руками для CrossFit: Rip Maintenance

    У вас уже есть рип? Это случается… и не обязательно быть концом света.

    Как мы уже упоминали ранее… худшая часть риппинга — это принятие душа и / или мытье рук после этого. Ой.

    Что-то, что я рекомендую, чтобы помочь с разрывами, — это смазать их вазелином перед тем, как принять душ. Это помогает сделать кожу водонепроницаемой и не будет так уж больно.

    Другой вариант — надевать резиновые перчатки в душе.По общему признанию, я никогда не пробовал этот

    Существует ряд наборов для ухода за руками CrossFit, которые, как утверждается, помогают при заживлении разрывов и слез, но я не могу сказать, что пробовал что-либо из них.

    Если у вас уже есть разрыв на руке, вы должны сделать несколько вещей:
    1. Сделайте перерыв. Это не значит, что нужно отдыхать совсем. Это просто означает, что вы не должны использовать руки ни для чего, что может их снова разорвать. Через несколько дней после перекладины ваши руки должны зажить.
    2. Держите их в чистоте. Когда у вас есть разрыв, у вас есть незащищенная рана, на которую можно воздействовать всевозможными неприятностями. Обязательно регулярно мойте руки и используйте мазь с антибиотиком для местного применения, чтобы предотвратить инфекцию.
    3. Держите их влажными. В Колорадо, где я живу, у меня очень сухие руки. Когда мои руки становятся сухими, особенно после разрыва, кожа трескается и снова рвется. При нанесении лосьона для рук каждую ночь это предотвращает сухость и растрескивание.
    Если ваша рука (-а) разорвана (-и) и вы действительно хотите продолжить тренировку в обычном режиме, вот что я рекомендую:

    WOD & Done : Это рукоятка, которую я использую всякий раз, когда у меня есть трещина, которую я хочу защитить, чтобы продолжить тренировку. Это кусок эластичной ленты, предназначенный для одноразового использования — с тремя отверстиями для пальцев. Затем лента ложится на вашу руку и защищает от любых разрывов и волдырей, которые у вас уже могут быть.

    Пожалуйста, поймите, что я обычно просто делаю перерыв в интенсивных движениях рук, когда меня разрывают, но в крайнем случае (или во время соревнований) я использую WOD & Done, чтобы тренироваться через существующие волдыри.

    Советы по уходу за руками CrossFit: поменяйте хватку

    Если вы часто замечаете, что руки отрываются, еще одна вещь, которую следует рассмотреть, — это изменить способ, которым вы держите гриф.

    Если вы возьмете штангу высоко — руки, обхватившие ее сверху «суицидальным хватом», — это означает, что основная часть вашей руки, по которой проходит штанга, — это ладонь (это область, которая легко рвутся и образуются волдыри).

    Попробуйте отрегулировать хват немного ниже, чтобы пальцы охватывали верх перекладины, а основная область захвата — это подушечки прямо под пальцами.Это поможет изменить место трения в руке и, возможно, уменьшит разрыв.

    Свернутые пальцы = меньше разрывов

    Ручки CrossFit

    Отказ от ответственности: Мне не платят и не спонсируют никакие из этих брендов, это просто личные рекомендации, основанные на моем собственном опыте их тестирования. Чтобы быть прозрачным, я не часто пользуюсь захватами и на самом деле НАМНОГО предпочитаю голые руки.

    Victory Grips : Эти захваты разработаны таким образом, что фактически позволяют спортсменам по-разному захватывать гриф.Это связано с тем, что рукоятка складывается и оборачивается вокруг перекладины, запирая вас в перекладине. Это снимает огромное давление с ваших предплечий, позволяя вам дольше держаться на перекладине.

    Победные захваты

    — WOD Nation: Эта ручная рукоятка немного более доступна по цене и ложится на руку немного иначе, чем рукоятки Victory Grips. Он проходит через середину руки и имеет два отверстия для пальцев. Часто я даже не засовывал пальцы в отверстия. Вместо этого я просто накручиваю хват на перекладину.

    Захваты WOD Nation

    Как укрепить руки для кроссфита?

    Многие новички в кроссфите приходят ко мне с жалобами на боль в руках.

    Послушайте… это нормально! Со временем ваши руки станут жесткими. Продолжая заниматься кроссфитом, вы заметите, как меняются руки, и, вероятно, будете меньше рвать и рвать. Ключ к успеху — последовательность — и, конечно же, убедитесь, что вы уделяете время своим рукам, избавляясь от этих надоедливых мозолей.

    Напутствие под рукой Уход за руками для CrossFit

    Хотя такой образ мышления может не соответствовать общепринятой культуре кроссфита… разрывы и слезы НЕ являются знаком чести.

    Если вы гуляете по тренажерному залу, хвастаясь своими разрывами и хвастаясь ими перед друзьями, вырежьте это! Рвать руки — это отступление, а не то, чем можно гордиться. Это может отвлечь вас от тренажерного зала на несколько дней или даже недель. Это только приведет к тому, что вы пропустите тренировки и не сможете достичь своих целей.Я обещаю, что чем меньше у тебя будет разрывов, тем лучше.

    Если вы все-таки разорветесь… следуйте инструкциям, которые я рекомендую выше, сделайте все возможное, чтобы помочь заживлению, и, пожалуйста,… не размещайте фотографии ваших окровавленных рук в социальных сетях.

    Никто не хочет этого видеть. Может быть, в 2009 году это было круто, но сейчас нет. Мы как спорт переросли это. Теперь наша работа — быть посланниками духа CrossFit … и кровавые руки не заставят ваших друзей испытать CrossFit в первый раз 🙂

    Я надеюсь, что эта статья поможет вам понять, как вы, как спортсмен CrossFit, можете предотвратить разрывы, слезы и волдыри.Уход за руками очень важен — поделитесь этой статьей с другом или товарищем по спортзалу, которому могут понадобиться советы!

    WODprep не связан с CrossFit , Inc и не одобрен CrossFit , Inc или какой-либо из его дочерних компаний.

    Как вы ухаживаете за руками во время кроссфита?

    Хотя мозоли действительно делают нашу кожу более жесткой, важно заботиться о наших руках, сбривая или подпиливая мозоли, прежде чем они станут слишком большими и заставят нас разорваться.

    Откуда у вас мозоли на руках?

    мозоли часто появляются на ваших руках при продолжительном воздействии штанги и перекладины в кроссфите.Со временем кожа станет более жесткой, чтобы защитить руки.

    Как заживают рипы Crossfit?

    Когда ваша рука рвется в CrossFit, вы можете стимулировать заживление, сделав перерыв в использовании штанги и подтягиваний, сохраняя при этом чистую слезу и прикрывая ее во время тренировок.

    Top 8 Best Pull Up Bar Grip Tape

    Если вы работали над подтягиваниями в рамках своего режима тренировки, вам были бы знакомы холодные шоки от голой перекладины в парке холодным утром или раздражение от прикосновения шероховатой поверхности к нашему телу. кожа пальца при выполнении нескольких подтягиваний на перекладине.

    Лента для руля

    Pull-Up Bar Grip Tape — отличное средство, когда ваши пальцы говорят «хватит», но ваше тело все еще может продолжать движение. Используя ленту для лучшего захвата, вы можете защитить свои руки и кожу и усилить хват во время подтягиваний. Лучшая лента для захвата перекладины для перекладины зависит от ваших предпочтений, поэтому мы создали руководство, которое поможет вам решить, какие ленты и пенопласт лучше всего подходят для вас.

    Какая лента для захвата перекладины для подтягиваний самая лучшая?

    После изучения рынка и отзывов пользователей на предмет наличия ленты и ручек для подтягиваний, мы рады предоставить вам список наших любимых лент и ручек из пеноматериала ниже.Ленты должны обматывать перекладину для подтягивания, а ручка из поролона — это дополнительный аксессуар, который вы надеваете на перекладину для подтягивания, чтобы служить той же цели. Обязательно определитесь, какие функции важны для вас, прежде чем решать, какая тесьма или поролоновая ручка лучше всего подходят для вашей турника в домашних условиях.

    Полезные советы

    Ниже мы предоставили дополнительную информацию о тесьме для тяги на перекладине, чтобы помочь вам решить, какой продукт вам больше всего подходит.

    Наиболее важные функции, на которые следует обратить внимание

    Поскольку этот продукт используется для улучшения вашего комфорта и сцепления, эти две функции должны быть для вас главным приоритетом при выборе ленты для подтягивания.Также имейте в виду, что если вы получаете захваты вместо ленты, их можно переносить и размещать на другом оборудовании.

    Некоторые бинты для подтягивания устанавливаются путем проталкивания их через конец перекладины. В этом случае концы самой перекладины для подтягивания должны быть открыты, чтобы приспособиться к этому. Другие бинты для подтягиваний более подходят для других типов перекладины, так как вместо них их можно обернуть вокруг металлической перекладины. Обязательно проверьте, подходит ли продукт, который вы покупаете, к вашему стилю турника.

    Меры предосторожности, которые необходимо принять к сведению

    При покупке бинтов или ручек всегда внимательно проверяйте их характеристики. Перед покупкой проверьте, сможете ли вы установить эти специальные бинты или прокладки на перекладину для подтягиваний. Подробнее об этой ключевой функции в указанном выше указателе.

    Базовая настройка и использование

    Настройка зависит от продукта. Для ленты это несложно; вы снимаете клейкую основу и оборачиваете ее вокруг поверхности перекладины, которую хотите усилить захватом, следя за тем, чтобы края ленты слегка перекрывались, чтобы вся поверхность была должным образом обернута.Что касается резиновых захватов, это зависит от того, можете ли вы их обернуть или вам придется протолкнуть их через концы перекладины.

    1. Силиконовая ручка Core Prodigy Fusion

    PROS

    Простая и понятная установка.

    Можно использовать на любой круглой поверхности

    Очень доступно практически для любого бюджета.

    МИНУСЫ

    Тусклый одноцветный без разнообразия цветов

    Эта простая силиконовая лента для захвата накручивается на перекладину для подтягивания, чтобы ваши ручки были более мягкими, губчатыми и создавали меньше волдырей и дискомфорта.Его также можно использовать на множестве спортивного инвентаря, даже на бейсбольных битах. Он «очень липкий», чтобы обеспечить оптимальный захват и снизить риск поскользнуться.

    2. Силиконовая резинка для захвата

    PROS

    Сверхпрочный и водостойкий.

    Просто и легко устанавливается на любую круглую поверхность.

    Доступны несколько цветов

    МИНУСЫ

    Пользователи могут предпочесть ровную поверхность вместо клепаной

    Эта лента особенно эффективно отталкивает пот (даже дождь!), И ее даже можно мыть в посудомоечной машине.Это помогает длиться дольше и снижает вероятность накопления пота, который уменьшит вашу хватку во время тренировки.

    3. Профессиональная пористая спортивная лента Meister StickElite

    PROS

    Простота использования

    Отрываться вручную.

    Включает в себя самый прочный клей, доступный на рынке

    МИНУСЫ

    Менее удобна в качестве амортизации по сравнению с мягкими лентами, перечисленными выше

    Эта лента чрезвычайно проста в использовании, ее конструкция легко отрывается, поэтому для ее установки не потребуются даже ножницы.Он состоит из пористой конструкции, обеспечивающей максимальный поток воздуха, а также может использоваться в качестве ленты для пальцев или ленты для лодыжек для дополнительной поддержки во время спортивных упражнений или во время скалолазания.

    4. Gamma Supreme Overgrip

    ПРОФИ

    Яркие и красочные.

    Комфортный и цепкий.

    Универсальность для многоцелевого использования

    МИНУСЫ

    Не предназначены для тренажерного зала или для использования с максимальным весом

    Лента gamma supreme предназначена для обертывания таких предметов, как ракетки для сквоша и тенниса, но она достаточно универсальна, чтобы работать также в качестве ленты для перекладины.Он обеспечивает комфортный уровень набивки при сохранении максимального сцепления.

    5. Обертывания Fat Gripz

    ПРОФИ

    Портативный

    Можно обернуть практически на любую планку для упражнений

    Быстрая установка и переустановка в любом другом месте

    МИНУСЫ

    Дороже, чем альтернативы на рынке

    Fat Gripz не являются лентой для перекладины, но могут работать как столь же эффективная замена.Их можно обернуть вокруг практически любого спортивного инвентаря, например, перекладины или гантелей, чтобы было удобнее держать его. Эти захваты также предназначены для увеличения диаметра перекладины, на которой они установлены, что ускоряет рост мышц рук

    6. Толстые ручки для штанги в тренажерном зале

    ПРОФИ

    Возможность многоразового использования на нескольких поверхностях

    Быстрая и простая установка

    Несколько цветов

    МИНУСЫ

    Не допускается оборачивание всей планки, оставляя часть поверхности открытой или неровной

    Захваты для штанги Gym сравнимы с Fat Gripz с точки зрения характеристик и эффективности, но по цене немного более доступной.Они доступны в большом количестве разных цветов, чтобы удовлетворить вашу индивидуальность. Эти ручки, изготовленные из прочного пищевого силикона, рассчитаны на то, чтобы выдерживать самые интенсивные тренировки, не соскальзывая, а также имеют лазерную гравировку, чтобы усилить захват между вашей рукой и самим изделием.

    7. Грипсы Ultimate Grip для толстого жира

    ПРОФИ

    Многоразовые

    Легко устанавливается практически на любое оборудование тренажерного бара

    Может прослужить всю жизнь при правильном уходе

    МИНУСЫ

    Дороже, чем большинство лент на рынке

    Эти усиленные ручки рассчитаны на долгий срок службы и подходят для работы с любой грифом, которым вы пользуетесь во время тренировки.Они обеспечивают максимальный комфорт при выполнении нескольких упражнений в тренажерном зале, позволяя максимально увеличить свой потенциал, не беспокоясь о боли в руке или соскальзывании захвата. На них нанесена лазерная гравировка с заштрихованным узором, чтобы усилить захват между вашей рукой и самим браслетом. Они также были точно изготовлены после обширных исследований до идеального размера для быстрого роста мышц.

    8. Захваты для штанги GLE2016

    ПРОФИ

    Яркий и красочный дизайн не позволяет потерять место в тренажерном зале.

    Может использоваться и повторно использоваться на многих различных машинах

    МИНУСЫ

    Не оборачивается вокруг многих стержней, оставляя часть стержня неудобной для использования

    Эти доступные и красочные ручки также быстро и легко устанавливаются на различное спортивное оборудование, такое как гантели и перекладины. Они сделаны из прочного высококачественного силикона, а также увеличивают диаметр перекладины для подтягивания, чтобы максимально увеличить рост мышц.

    В целом, мы предпочитаем ленты для рулевой тяги многоразовым бинтам и захватам, доступным на рынке. Ленту для подтягивания можно использовать на любой поверхности, которую можно использовать с многоразовой пленкой и на многих других, и, как правило, она более экономична. Они также обеспечивают более мягкую подкладку для повышения комфорта во время подтягиваний.

    Лента Core Prodigy Fusion — это доступная, простая в использовании лента, обеспечивающая максимальное сцепление, поэтому она является нашим фаворитом для перекладин и подвесных досок. При этом многоразовые обертки лучше, если вы собираетесь использовать ручки для нескольких целей, а не устанавливать их навсегда.

    Вопросы и ответы о лентах для захвата рулевой тяги

    Почему лента для захвата — лучший вариант по сравнению с альтернативами?

    Лента для захвата более универсальна, ее можно обернуть и использовать на многих различных поверхностях рулей или ручек. Это также часто дешевле и может покрывать большую площадь поверхности. Один рулон ленты можно использовать на нескольких перекладинах.

    Если вы хотите изучить другие альтернативные способы уменьшения скольжения рук, вы можете рассмотреть возможность использования мела, перчаток для захвата руля и даже нанесения воска на перекладину.

    Как выбрать между подкладкой для перекладины и лентой для захвата?

    Резиновые прокладки и обертки, установленные на перекладины, являются многоразовыми и портативными по сравнению с лентой для захвата. Тем не менее, лента для захвата более универсальна, так как она может обматывать самые разные ручки, и можно с уверенностью сказать, что она также немного крепче прилегает к грифу, учитывая ее «липкость». В конечном счете, у них есть разные плюсы и минусы, и это зависит от того, насколько важны для вас определенные функции, такие как портативность или удобство.

    Эффективно ли обертывание перекладины на перекладине для предотвращения скольжения?

    Большинство дополнений к перекладине для подтягиваний предназначены для уменьшения дискомфорта на коже и обеспечения большей силы захвата, будь то обертка или тесьма.Некоторые обеспечивают лучший захват, чем другие, и, очевидно, эффективность захвата со временем может снизиться, особенно если для этого используется какой-то клей. Всегда сверяйтесь с инструкциями к продукту, который вы покупаете, чтобы узнать, как поддерживать его в долгосрочной перспективе, чтобы максимально усилить хват на перекладине для подтягивания.

    Бинты для турник обычно изготавливаются из резины. Клейкий материал в сочетании с повышенным давлением ваших рук и весом резко увеличивает трение между вами и перекладиной, по сравнению с тем, сколько у вас было бы трения без них.Ленты для подтягивания обычно основаны на сочетании липкой поверхности и сильного клея для увеличения трения.

    Если вы тренируетесь без них, ваши руки создают трение, которое может уменьшаться из-за пота. Кожа — гораздо менее надежная поверхность, чем резина, для создания трения и гораздо менее удобная.

    Дороги ли накладки на ручки для перекладины?

    На рынке есть более дешевые и более дорогие продукты, но обычно вы можете найти что-то приличного качества менее чем за 25 долларов США.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *