Как накачать руки кисть в домашних условиях: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Содержание

как накачать запястья рук (в т.ч. домашних условиях)

Зачем качать кисти с тем же усердием, что и ноги? Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие. В чем же секрет прокачки мышц кистей?

Существует мнение, что сила хвата зависит от размера бицепса и предплечий. Бицепс абсолютно не влияет на силу ваших кистей, в то время, как большие предплечья свидетельствуют о сильном запястье, кроме того, он также зависит от того, как тренированы предплечья и какие мышцы в них более развиты. Знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками? Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития.

Рассмотрим несколько упражнений и тренировок, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга.

Виды силы хвата кисти

  • Сдавливающая сила: Как при сильном рукопожатии.
  • Удерживающая сила: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип.
  • Щипковая сила: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца.
  • Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук.

Далее вы узнаете, как развить каждый из этих типов

Из спортивных игр

Эти упражнения очень популярны среди желающих быстро накачать фаланги рук.

К ним относятся:

  1. Падения на стену. Стоя параллельно стене на расстоянии около метра, нужно падать на нее, принимая положение «упор лежа», только в вертикальной плоскости.
  2. Сжимание теннисного мяча, не касаясь центром ладони.
  3. Перекатывание между пальцами утяжеленных песком мячиков для пинг-понга.

Для достижения видимого эффекта эти упражнения можно выполнять ежедневно, потому что они довольно простые.

Тренировка удерживающей силы

Удерживающая и сдавливающая сила кисти тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете кисти руки.

Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие.

Юрий Спасокукоцкий подробно рассказывает о данной технике и предлагает тренировку с толстым грифом на развитие силы запястий, которая позволит накачать мышцы предплечий и пальцев рук.

Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете предплечья и кисти рук, при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Эти упражнения для пальцев – достояние «старой» советской школы спортсменов.

Основные из них:

  1. Применение утолщенных грифов на штанге, благодаря чему фаланги получают повышенную нагрузку.
  2. Импровизированные утяжелители вместо гирь. Можно использовать бочки или мешки с песком. Держать мешки приходится кистью целиком, что приносит намного больший эффект, чем жим гантелей. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Жать мешок нужно из-за головы – французским способом.

Для начала лучше не поднимать тяжелые мешки, чтобы не получить травму.

Тренировка щипковой силы

Даже если у вас сильная сдавливающая сила кисти руки, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно. Самый простой способ тренировки щипковой силы кисти – накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы – это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше.

Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковой силой подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам.

Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. Удерживайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском.

Преимущества и недостатки

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что кистевой тренажер Powerball обладает как достоинствами, так и недостатками.

К достоинствам смело можно отнести:

  • мобильность;
  • эффективность;
  • помогает восстановиться после травм кистей рук;
  • способствует укреплению кисти и запястья;
  • работает без батареек;
  • прочность.

К недостаткам можно отнести его стоимость и то, что на первых порах после тренировки с Powerball может побаливать рука.

Существует легенда о том, что PowerBall был создан под руководством НАСА для того, чтобы космонавты тренировались в состоянии невесомости. В космосе нет возможности использовать тяжести и поэтому ученые создавали вспомогательные средства для тренировок, заменив тяжести центробежной силой. И наконец-то вместе с кинестерапевтами они изобрели гироскопический тренажер PowerBall.

Екатерина: Это новшество мы с мужем решили приобрести сразу после того, как увидели. Внешне PowerBall довольно привлекательный: гироскоп видено сквозь прозрачный корпус, к тому же есть модели с подсветкой и счетчиком оборотов. Поначалу нам пришлось привыкать к нему, так как запустить с одного разу не удалось. Но вскоре все вышло. Первые дни мы практически не выпускали его из рук. Особенно приятного его крутить во время просмотра фильма или в длинной дороге. Сейчас, конечно, мы используем его немного реже и в основном для того, чтобы избавиться от боли в руках.


Траектория движения Powerball

Максим: Я решил приобрести себе модель PowerBall с монитором для показания количества оборотов. Также при ускорении тренажер меняет цвет. Его приятного крутит, хоть кисть и немного устает. Отлично помогает тренажер в перерывах на работе, когда рука устает от работы за компьютером. Помимо меня, еще несколько моих коллег купили себе PowerBall и остались довольны.

Галина: Муж давно хотел себе такой тренажер. И вот только недавно я его ему подарила. В первые дни он просто не выпускал этот забавный тренажер из рук! Иногда на работу ходил с тренажером, чтобы показать свои сослуживцам. Выбирала я самый обычный PowerBall без всяких дополнительных функций. Завести его можно с помощью шнурка. Вращается он с достаточно сильной скоростью и для нас этого вполне хватает, чтобы держать мышцы в тонусе. Отлично тренажер помогает после рабочего дня, проведенного за компьютером, когда кисти рук начинают болеть. Заметили одно – не нужно задевать пальцами крутящийся шар, так как можно получить травму. Именно в связи с этим не даем тренажер детям.

Иван: Приобрел себе этот девайс для укрепления кистей рук. Так как я занимаюсь зимним полиатлоном, мне приходится много подтягиваться на перекладине. Удержаться на турнике более двух минут очень сложно, поэтому нужно укреплять и тренировать мышцы рук. Посоветовал мне PowerBall один мой знакомый, который с его помощью натренировал себе кисти. Я решил для начала купить себе самый обычный тренажер, попробовать, что это такое. После того как потренируюсь на турнике, начинаю крутить PowerBall. Теперь хочу приобрести более тяжелый PowerBall, так как от этого не чувствую уже необходимого эффекта. На самом деле девайс очень прикольный, да к тому же и полезный. И эффект его можно заметить. Главное, почаще заниматься с ним.

Как накачать запястья рук

Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для наращивания массы делайте не более 6-8 повторений в подходе.

Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях – с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект – вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ – сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.

Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях.

Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, – просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.

Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые повторения. Сделайте как минимум 6 повторений.

Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу кисти – это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима — можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук. Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а главное и кисти.

В дополнение вы можете делать следующую тренировку на предплечья дома.

Проработка пальцев

Пальцам также нужно уделять внимание. Вполне возможно, что ваш хват довольно сильный, но пальцы при этом тонкие и слабые. Главная проблема заключается в том, что на пальцах практически нет мышц, там сплошные сухожилья. Как известно, разрабатывать сухожилья намного сложнее, чем мышцы. Впрочем, если проявить усердие, вы сможете добиться успеха в этом вопросе.

Идеальное упражнение для укрепления пальцев – это отжимания на пальцах. Однако даже если вы умеете правильно и много отжиматься, не пытайтесь сразу приступать к отжиманиям на пальцах. Они действительно сложные и можно легко травмироваться.

Для начала встаньте в планку, как для отжиманий, но одно колено поставьте на пол. Поднимитесь на пальцы и постепенно оторвите колено от пола. Постарайтесь задержать это положение хотя бы на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время. Если вы чувствуете боль или сильный дискомфорт, не насилуйте себя, мягко опуститесь на колени и встряхните пальцы.

Когда вы привыкните к позе, попробуйте напрягать ладони. И только после этого переходите к отжиманиям на пальцах. Количество отжиманий на пальцах также увеличивайте постепенно, не выполняйте их ежедневно, давайте мышцам отдых.

Тренировка предплечий дома: снижение напряжения на запястья

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Гантели

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Гантели

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

  • 3 подхода по 10-15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Отжимания средним хватом

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Отжимания узким хватом

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Другие способы накачать кисти рук

Многие знакомы с упражнением наматывание веревки на ролик для запястий, сделанного из деревянного штыря. Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может возникнуть проблема: дельты и другие вспомогательные мышцы устанут раньше

предплечий. Во избежание этого попробуйте работать с длинной стальной рукояткой.

Прокачку кистей можно сочетать с тренировками на спину. Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину. Если вы хотите проработать спину – используйте резину, и в этом случае вставайте подальше, чтобы нагрузить кисти.

Рекорды в упражнениях на кисти рук

Для многих приверженцев старой школы силовые подвиги представляют собой захватывающее зрелище. Мы вкратце расскажем о некоторых подвигах силы, которые теперь редко можно увидеть.

  • Разрывание пополам телефонного справочника
  • Разрывание на две части карточной колоды (на четыре части для очень сильных людей)
  • Сгибание гвоздей (а это действительно очень сложно)
  • Разгибание подковы

Все это можно выполнить, имея накачанные кисти рук с нашими упражнениями.

Самый великий подвиг силы кистей рук:

Герман Георнер прославился на вес мир силой своих рук! Он удержал 327кг в мертвой тяге одной рукой. Это произошло 8 октября 1920 года. Георнер использовал замковый хват, когда большой палец лежит под остальными. Это самый яркий пример подвига подъёма одной рукой в истории.

Такая техника до сих пор используется тяжелоатлетами-профессионалами и просто теми, кто отказывается от кистевых лямок. Если вам нужны сильные кисти рук, не пользуйтесь этими лямками!

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Экзостоз: причины появления, симптомы и лечение этого образования

Экзостоз (остеохондрома) — это доброкачественный костно-хрящевой нарост на поверхности кости. Он состоит из хрящевых тканей. Это патологическое состояние костей, являющееся осложнением разнообразных заболеваний.

Содержание статьи: Причины развития экзостоза Симптомы Методы лечения Профилактика

О самостоятельном заболевании можно говорить лишь при наличии множественных экзостозах.

Экзостоз может иметь разнообразную форму: линейную, шаровидную, шиповидную, грибовидную и т.д. Размеры также варьируются от нескольких миллиметров до 10 сантиметров в запущенных случаях.

Тот самый запрещенный к показу выпуск, за который Эрнст уволил Малахова!

Суставы и хрящи вылечатся за 14 дней с помощью обычного…

Обычно нарост начинает образовываться из эпифизарной пластинки роста на длинных трубчатых костях. Сначала он является хрящевым новообразованием, которое со временем окостеневает. Экзостоз во время окостенения превращается в губчатую кость. Снаружи ее покрывает тонкая, но очень плотная костная скорлупа. Поверхность костно-хрящевого нароста покрыта тоненьким гиалиновым хрящом, который и дает дальнейший рост экзостоза.

Эти костно-хрящевые наросты являются стойкими образованиями, однако известны случаи, когда размеры этих новообразований уменьшались и они полностью самостоятельно исчезали.

Наиболее характерно появление этих костно-хрящевых наростов у детей в возрасте от 8 до 20 лет, в период роста скелета. Отмечаются редкие случаи появления таких патологических образований у взрослых.

Причины

Возникнуть эти костно-хрящевые наросты могут по различным причинам. Они могут появиться:

  • во время регенеративного процесса после травмы;
  • при травмах;
  • при ушибах;
  • при воспалении слизистых сумок;
  • при остеомиелите;
  • при воспалительных процессах в фиброзитах;
  • при бурситах;
  • при ущемлении надкостницы;
  • как следствие хронических воспалительных процессах в костях;
  • в последствии асептического некроза;
  • при недостаточности функции органов эндокринной системы;
  • при разрыве связок в месте их прикрепления;
  • как сопутствующее осложнение при доброкачественных опухолях;
  • после оперативного вмешательства;
  • как последствие хронических заболеваний суставов;
  • при сифилисе;
  • при врожденных нарушениях и аномалиях скелета;
  • в случаях хондроматоза костей.

Почему появляется множественный экзостоз, точно не установлено. Однозначно известно, что в основе процесса образования наростов лежит нарушение нормального процесса энхондрального окостенения. Четко прослеживается наследственная предрасположенность к такому появлению болезни.

Отдельно можно выделить экзостоз, происхождение которого неизвестно.

После перенесенной травмы экзостоз может образоваться из осколка кости либо из окостеневшего кровоизлияния.

Симптомы

Клинические проявления экзостоза могут быть различными. Иногда они протекают совершенно бессимптомно и обнаруживаются случайно при рентгенографии, либо тогда, когда вырастают до размеров, когда видны невооруженным глазом.

В некоторых случаях экзостозы причиняют боль и дискомфорт, а иногда и ограничивают подвижность поврежденной конечности.

Отдельно следует выделить наросты, которые с течением времени превращаются в настоящую злокачественную опухоль.

Наиболее часто костно-хрящевые экзостозы появляются возле концов трубчатых костей, недалеко от суставов. Их рост направлен в противоположную сторону от сустава. Наиболее подвержены образованию наростов большеберцовые и бедренные кости, кости предплечья, таза, ключицы, лопатки, ребра, позвонки.

Довольно редко встречаются костно-хрящевые образования на фалангах пальцев. Там они образуют подногтевые разрастания, вырастающие до 1 см в диаметре. Экзостоз именно этого вида наиболее часто вызывает боли, если приводит к отслаиванию и деформации ногтя.

Расположенные в других участках тела наросты обычно не вызывают болей. Если же болезненность появляется, это может служить сигналом того, что происходит злокачественное перерождение остеохондромы.

Множественные экзостозы обычно располагаются симметрически по ходу длинных костей, возле ребер и ключиц. Они могут спровоцировать деформацию скелета из-за нарушений правильного роста костей.

Отдельно следует выделить экзостозы тел позвонков и коленных суставов. Экзостоз позвонка может начать свой рост внутрь, что вызывает серьезные повреждения спинного мозга.

Экзостоз коленного сустава начинает свой рост с бедренной кости и растет под четырехглавой мышцей бедра, оказывая на нее давление. Это вызывает деформацию и растягивание мышцы, а в некоторых случаях может спровоцировать перелом и образование нового ложного сустава.

Диагностика (Как врач ставит такой диагноз)

Диагностируют экзостоз во время осмотра и прощупывания. Для уточнения диагноза необходимо проводить рентгенографию. В некоторых случаях, когда заболевание протекает бессимптомно, его наличие определяют случайно, проводя рентген конечностей.

Рентгенография дает полное представление о наличии экзостозов, их количестве, размерах, расположении, форме, строении, этапе развития и т.д. Рентгенограмма не показывает наружный хрящевой слой, поэтому реальные размеры наростов всегда больше, чем видны.

Лечение

В случаях, когда экзостоз имеет небольшой размер, который не изменяется с течением времени, к 20 годам не стал больше и не мешает нормальной жизнедеятельности организма, то за ним периодически наблюдают. Терапия в таких случаях не проводится.

Важно учитывать, что запрещено воздействовать любыми физиотерапевтическими методами на места, где расположены экзостозы. Так как такое влияние может спровоцировать перерождение нароста в злокачественное новообразование.

Если экзостозы быстро растут, доставляют неудобство и дискомфорт, вызывают искривления позвоночника или являются косметическим дефектом, то их удаляют оперативным путем.

Выполняет операцию травматолог-ортопед. Ее вид выбирается в зависимости от размера и места расположения образования. Также от этого выбирается и анестезия — местная либо общая.

Во время операции удаляют не только сам нарост, но и соскабливают надкостницу прилежащую к нему. Это необходимо делать для того, чтобы предупредить повторное возникновение экзостозов.

Чаще всего для проведения хирургического вмешательства достаточно небольшого надреза, что позволяет покинуть клинику уже в день операции. Период реабилитации составляет 10-15 дней.

Исключением является удаление экзостозы с коленного сустава. После операции колено обездвиживают при помощи гипсовой лонгеты на 2 недели, после чего ограничивают нагрузки на пострадавшую ногу еще на 1-2 месяца, чтобы предупредить возможный перелом сустава.

Если экзостозы множественные, то удаляют только те, которые вызывают развитие деформаций либо сдавливают нервы и сосуды.

При правильном проведении операции наступает полное выздоровление и рецидивов не наблюдается.

Профилактика

Специфических профилактических мер не существует. Необходимо проходить периодически осмотры и обследования, особенно в детском возрасте, когда риск образования экзостозов довольно высок. Кроме того, следует обязательно проводить профилактические осмотры после травм, так как они могут стать пусковым механизмом образования экзостоза.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Узнаем как увеличить кисть руки тренировками?

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне — это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд — это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Как накачать кисти рук. Лучшие упражнения

В бодибилдинге не принято много сил и времени уделять накачке кистей. Но вот в других силовых видах спорта тренировка запястья занимает важное место в тренировочном процессе.

Сила и мышечное развитие этой части тела необходимы в таких дисциплинах, как пауэрлифтинг, кроссфит, гиревой спорт, армрестлинг и даже бокс.

В связи с этим, вопрос как накачать кисти рук, актуален для многих. Сегодня подробно о нем и поговорим.

Анатомия мышц запястий

Анатомия запястий считается одной из самых сложных в теле человека. Здесь множество мелких и подвижных суставов (фаланги пальцев), пястные кости и кости запястья.

Кости приводятся в движение с помощью свыше 30 мышц, большинство которых расположены в предплечье. Вот почему развитые мышцы предплечья — косвенный индикатор сильной кисти.

На самой ладони размещены две мышцы в форме подушечек, которые отвечают за движение большого пальца и мизинца.

Виды силы хвата кисти

Благодаря своему анатомическому строению, кисть выполняет большое количество разнонаправленных движений. И каждое подразумевает развитие разных видов силы.

Рассмотрим главные виды силы хвата:

  1. Сдавливающая

Проявляется в максимальном сжатии какого-либо предмета.

  1. Удерживающая

Сила удержания предмета (штанги, гантели), либо веса собственного тела (вис на перекладине).

  1. Щипковая

Способность удержания и подъема предметов с помощью большого пальца и ладони.

  1. Сила запястий в статическом (изометрическом режиме)

Способность удерживать кисть в фиксированном положении при силовой нагрузке.

Ответов на вопросы, как накачать кисти или как накачать пальцы, будет много. Как вы уже поняли, существуют тренировочные методики, направленные на развитие и силы пальцев, и запястий, и мышц предплечий.

Виды упражнений

Помимо большого разнообразия видов силы кисти, существует и огромное количество движений для их развития, которые до сих пор не структурированы.

Условно упражнения для кистей разделяют на динамические и статические.

Рассмотрим самые распространенные из них для каждого вида силы.

Упражнения для развития сдавливающей силы

Динамические

  • Сжатие различных кистевых эспандеров (пружинные, резиновые кольца, мячик для большого тенниса)

Если движение происходит за счет сдавливания ладони, развивается сила кисти. Если сжимать эспандеры и мяч пальцами — укрепляются пальцы.

  • Удержание штанги или гантелей в опущенных руках

Еще одно редкое, но эффективное упражнение. Нужно сжимать и разжимать ладонь, перекатывая штангу по пальцам.

Статические

  • Сжатие тугих (с максимальной степенью жесткости) кистевых эспандеров

Степень жесткости должна быть такой, чтобы у вас не получалось выполнить полноценное движение. Тогда выйдет чистой воды статика.

Для удерживающей силы

Для развития этого вида хвата обычно применяется статика. Движения в динамическом стиле носят вспомогательный характер. Но при этом они специально усложняются, чтобы дополнительно проходила тренировка кисти.

Динамические

  • Выполнение обычных силовых движений со штангой нестандартного диаметра – 5-7 см, или специальными расширителями грифа

При использовании утолщенного грифа любое классическое движение (жим штанги, сгибание рук на бицепс и т.д.) превращается в упражнение для кисти рук.

Например, подтягивания на перекладине с расширителями, которые увеличивают диаметр турника, или на перекинутом через турник полотенце.

Статические

Практически любое силовое упражнение, где удерживается отягощение в руках, развивает статическую (изометрическую) силу кисти.

Но здесь есть четкое правило — штанга держится в руках без дополнительных приспособлений.

Использование перчаток, лямок, специальных крюков под запретом. Допускается только применение магнезии.

Опять же, желательно применять утолщенные грифы.

Для развития щипковой силы

Так же, как и в случае с удерживающей силой, большинство упражнений здесь статического характера.

Обычно начинают с блина 15-20 кг. Хорошим результатом считается удержание сразу двух 20 килограммовых блинов одной рукой, щипковым хватом

Для силы запястья

Здесь используется статический режим, а лидерами являются упражнения с гирей.

Благодаря смещенному центру тяжести, абсолютно все движения с эти снарядом дают мощную нагрузку на запястья.

Не исключения и различные варианты, где необходимо удерживать гирю в статическом режиме. Например, удержание на вытянутой руке над головой, круглой частью вверх.

Общие рекомендации по тренировкам

Большинство упражнений не требуют специального оборудования.

К примеру, чтобы накачать пальцы рук, достаточно собственной массы тела. Для этого подойдут отжимания от пола на пальцах или подтягивания на турнике на четырех (и менее) пальцах.

Это очень тяжелые движения, которые усложняются, если уменьшить количество опорных (рабочих) пальцев.

Могут понадобиться резиновый кольцевой эспандер или теннисный мяч. Но это минимальные затраты, которые позволит себе каждый, перед кем стоит вопрос о том, как накачать кисти рук в домашних условиях.

Что касается тренировочной нагрузки, то комплекс упражнений делают 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно для стабильного прогресса.

Можно составить комплекс для развития всех видов силы, по одному упражнению в 2-3 подходах на каждый.

Диапазон повторений зависит от тренировочных целей:

  1. Развитие силы – 5-10 повторений, либо 5-10 секунд статического напряжения
  2. Мышечная масса – 10-20 повторений
  3. Силовая выносливость – 30-50 повторений. В статике продолжительность фазы напряжения 60 и более секунд

Заключение

Как правило, накачать запястья рук в домашних условиях не трудно. Но посещение тренажерного зала ускорит прогресс благодаря выбору оборудования и расширенному арсеналу упражнений.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как накачать кисти и пальцы рук | Sport.Fit

Большинству людей, тренирующихся в тренажерном зале, до конца не понятна польза тренировок мышц кистей, поэтому запястья исключены из тренировочного процесса, а зря. Именно эти мышцы чаще всего бывают отстающими и не позволяют тренировать руки с максимальной отдачей. Все дело в слабости хвата, чтобы крепко удерживать штангу, помимо мышц рук необходимо накачать (укрепить) мышцы кистей. В этом случае крепкий хват и прогресс обеспечены.

Особенности строения кистей и пальцев рук

Строение кисти, пожалуй, одна из самых сложных систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют отдельно. Кисть состоит из трех отделов:

  • запястье,
  • пясти,
  • пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и только большой – две.

Топ упражнений для укрепления кистей рук и пальцев в домашних условиях

1. Вращение запястья

Техника выполняется в качестве разминки для мышц и суставов. Сожмите кисти в кулак и выполняйте динамичные вращения по максимальной амплитуде. Выполняйте вращение в одну сторону в течение одной минуты, потом столько же повторите в обратную сторону.

2. Сжатие кулаков

Упражнение выполняется без специального оборудования и позволяет тренироваться в домашних условиях. Сжимайте кулаки одновременно, удерживая максимальное усилие от 1 до 2 секунд, а разжимайте пальцы, максимально выпрямляя кисть. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты. Расслабьте мышцы и повторите еще 2 подхода.

Сгибание – разгибание кисти без веса

Держите кисти в кулаке, а предплечья параллельно друг другу, ладонями к себе. Сгибайте кисти и максимально приводите их «к себе», потом опускаете максимально «от себя». Выполняйте упражнений в течение 1-2 минут в полной амплитуде.

Вис на перекладине

Вис является подготовительным упражнением к подтягиваниям, так как тренирует силу хвата и укрепляет мышцы кистей. Выполняйте вис до тех пор, пока руки не утомятся. Так же вис можно выполнять на полотенце или канате одной или двумя руками. Повторяйте 3-4 раза.

Упражнения с эспандером

Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.

Рекомендации по укреплению кистей рук и пальцев

Выполняйте тренировку с отягощением или без не более трех раз в неделю. Уделяйте занятиям 30-60 минут, хорошо разогревая мышцы и суставы. В конце занятия растяните мышцы, надавливая одной ладонью на другую, и поменяйте.

Заключение

Тренировка кистей и пальцев рук необходима для силовых видов спорта, благодаря повышению силы хвата, которая необходима для поднятия большого веса. Для силовых тренировок выбирайте комплекс упражнений с оборудованием, а для профилактики артрита и остеопороза в домашних условиях выполняйте несложные упражнения без отягощения

Качаем мышцы рук. Тренировка для девушек в домашних условиях

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

Что будем качать

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

  • бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
  • трицепс
    — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
  • мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте тут.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

  • гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
  • наполненные водой пластиковые бутылки;
  • эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп. Заминка после тренировки описана в соответствующей статье.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

  1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
  2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами.
    Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

  1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

  1. Подъем на бицепс.

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края.

В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

  • одновременно обеими руками;
  • попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
  • поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

  1. Жим из-за головы.


Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

  • Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой по одной гантели, а можно соединить кисти, работая одной гантелей как на картинке. Так-же для изменения вектора нагрузки выполняйте упражнение «французский жим гантелями» — выполняется лежа. Подробности выполнения можно посмотреть в статье.

Можно использовать гриф штанги, хватом ладонями вперед, расстояние между кистями порядка 10 см.

Если выбран резиновый или пужинный эспандер, то выполняется верхняя тяга, например, из положения «ножницы», когда одна нога отведена назад и удерживает конец эспандера, другой конец эластичной ленты зажат в рабочей руке. Траектория движения предплечья такая же, как и при работе с гантелью.

  • При поднятых вверх руках, если в исходном положении они параллельны, можно сгибать локти, наклоняя предплечья с небольшой амплитудой вправо-влево.
  • Еще одно упражнение на трицепс позволяет одновременно проработать верхнюю часть бицепса. Сгибаем ноги в коленях, наклоняем корпус немного вперед, прямые руки отводим вниз — назад, так чтобы локти смотрели в потолок. Выполняем сгибание в локтях к плечу, а затем возвращаем предплечье в исходное положение. В этом упражнении работает только предплечье, верхняя часть руки от плеча до локтя неподвижна в отведенном назад положении.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

  1. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепс и трицепс достаточно накачены, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорциональным, что маловероятно у девушек, можно после работы на бицепс отдельно потренировать мышцы предплечья. Основное упражнение — это сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) рук в запястьях в положении сидя. Вот одно из возможных упражнений.

Занимаем положение сидя, так, чтобы колено опорной ноги смотрело немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), локоть ставим на подготовленную ногу, берем гантель хватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела точно вверх.

Опускаем запястье с утяжелением насколько можно назад и медленно сгибаем его на себя, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Усложнить упражнение можно увеличив амплитуду за счет опускания гантели в предельно низкое положение, когда она держится только на согнутых пальцах отведенной назад ладони. Затем пальцы постепенно подкручиваются и далее поднимается все запястье. Это усложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы пальцы смотрели в сторону, а зажатая в них гантель находилась вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибаем и разгибаем запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслабленной, а движение осуществляется за счет мышц предплечья. После 10 повторов снова разворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем сгибательно — разгибательные движения 10 раз.

Здесь важно напрягать кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью загрузить предплечье.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

  1. Отжимания.

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

  1. Обратные отжимания (провалы).

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

  1. Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.
  2. Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.
  3. Подтягивание обратным хватом.

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц — жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей статье. Если цель — подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

Другие записи

Как накачать кисти рук в домашних условиях: упражнения

Мужское рукопожатие должно быть крепким, именно поэтому каждый мужчина должен знать о том, как накачать кисти рук. Силу рук можно развить домашними тренировками, воздействуя на кистевые мышцы.

1

Тренировки дома

Чтобы развить и натренировать кистевые мышцы, вполне хватит домашних тренировок. Самым простым упражнением, воздействующим на эти мышцы, считается отжимание, но отжимание это должно быть непростым и привычным всем, а на пальцах. Это сделать в первый раз будет достаточно сложно, поэтому мастера спорта советуют начинать свои тренировки с постепенным усложнением, к примеру, можно сначала снизить нагрузку, и выполнять отжимания от возвышенности (табуретки, стула), разместив ноги на полу.

Важно правильно распределять нагрузку на все пальцы одновременно, иначе нагрузка распределится сама на первые 3 пальца, оставив без «работы» мизинец и безымянный палец.

Как только мышцы привыкнут к получаемой нагрузке, упражнения стоит начинать усложнять. Чтобы нагрузку увеличить, кисть руки нужно тренировать отдельными пальцами. Постепенно стоит переходить с отжиманий на 5 пальцах до 3, в идеале, доходя до одного пальца.

Особое внимание стоит уделить мизинцу и безымянному пальцу.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях девушке – комплекс упражнений

2

Правильный подход

Чтобы накачать кисти рук в домашних условиях, важно правильно подходить к тренировкам, выбирая эффективные упражнения:

  1. 1. Очень хорошо развивать цепкость помогают подтягивания на перекладине. Только хват производится не за перекладину, а за концы веревок, которые нужно крепко зажать руками.
  2. 2. Самым распространенным способом тренировки мышц рук является кистевой эспандер. При выборе подходящей модели для тренировок важно проверить приспособление в деле, при покупке эспандер нужно пожать в руке, удостоверившись в том, что он будет действительно полезен. Эспандер не должен быть слишком мягким и слишком тугим. Нужно попробовать сделать пробные сжимания эспандера и, если без труда получится выполнить 20 повторов, то нужно рассмотреть для покупки более мощный вариант.
  3. 3. Очень оригинальным и, главное, действенным способом по накачиванию рук является способ, представляющий способ комкания бумажных листов. Для начала тренировок лучше использовать газетные развороты. Лист раскладывается на ровной поверхности, и его нужно начать мять одной рукой до получения плотного комочка. Когда силы мышц будут повышать свой уровень накаченности, тренировки стоит утяжелять, для этого нужно увеличить количество сминаемой за раз бумаги, можно использовать для тренировок более плотную бумагу.
  4. 4. Бумага помогает тренировать мышцы рук не только во время ее смятия, но и при ее разрывании. Если постоянно рвать бумагу различной толщины на мелкие кусочки, то мышцы рук тоже активно будут тренироваться.
  5. 5. Для тренировок можно использовать специально изготовленную деревянную палку, имеющую диаметр 3 см. В середине палки необходимо проделать отверстие, через которое вдевается очень крепкая веревка. К концу веревки необходимо закрепить что-то тяжелое. Это может быть гантель, штанговый диск, бутылка с чем-либо. Упражнение предполагает совершение вращательных движений палкой, чтобы в процессе этих вращений на палку наматывалась веревка, притягивая за собой прикрепленный груз. Вращение повторяется несколько раз. Усложнение предполагает увеличение нагрузки, сменив вес груза в большую сторону.

Базовая программа тренировок для набора мышечной массы

3

Основные рекомендации

Практически все бодибилдеры озадачены вопросом тренировки мышц кистей рук. Красота формы рук кистей является очень важным элементом как для мужчин, так и для женщин. На сегодняшний день существует огромное количество различных комплексов, направленных на развитие конкретной группы мышц.

Чтобы развивать мышцы рук, необходим большой вес. Но перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, требуется размять мышцы. Разминка проводится для того, чтобы предотвратить появление травм и растяжений при тренировках. После небольшой разминки, можно переходить уже к выполнению отжиманий или подтягиваний, которые эффективно действуют на все мышцы рук.

К основным силовым упражнениям для рук относятся сгибания и разгибания в локте, откидывание кисти руки с различными утяжелителями, в качестве которых могут выступать штанга, гантели. Важно помнить о постепенном увеличении нагрузки.

Для начала стоит выбрать такой снаряд, которые получится поднять примерно 10-15 раз, не больше. Как только это количество раз будет превышено, нужно переходить к следующей весовой категории.

В случае, когда нет возможности посещать спортивные тренировки в зале, можно приложить максимум усилий, выбрав качественные упражнения для домашних тренировок.

Проверенная методика, позволяющая накачать руки в домашних условиях

4

Доступные упражнения

Накачать запястья рук и их кисти можно в домашних условиях. Для этого важно остановить свой выбор на качественных упражнениях. Опытные тренеры советуют начинающим спортсменам использовать следующие упражнения, пригодные для домашнего выполнения:

  1. 1. Для того чтобы начать качать мышцы рук, не обязательно бежать в спортивный магазин и закупать различный спортивный инвентарь. В условиях дома вполне можно обойтись подручными средствами. К примеру, для тренировок можно использовать домашние предметы и утварь. Руку необходимо разместить на краю стола так, чтобы ладонь была повернута вверх, а пальцы свисали с края стола. В руку помещается груз (в качестве которого может быть гантель, а если такового нет, то его можно заменить бутылкой, наполненной водой, солью, песком, мукой и прочим). Груз нужно поднимать рукой, не отрывая ее при этом от стола.
  2. 2. Далее, для тренировок дома можно использовать отжимания. Для начала, руку стоит подготовить к тренировке, сделав несколько жимов на кулаках, а дальше стоит переходить на жим на пальцах. Усложнение упражнения предполагает отжимание на тыльной стороне ладони. Но этот вариант используется только при очень достаточной квалификации. Новичкам его не советуют из-за высокой травмоопасности, которую это упражнение несет в себе.
  3. 3. В случае, когда в квартире или доме есть турник, то для развития мышц руки стоит использования подтягивания. Для выполнения упражнения, потребуется вооружиться двумя полотенцами, которые перекидывают через перекладину и крепко хватают руками (в каждой руке по полотенцу). Схватившись за оба конца, можно приступать к подтягиваниям.
  4. 4. В домашних условиях проще всего использовать маленький тренажер, представляющий собой эспандер. Который сегодня без проблем можно приобрести в магазине. Его можно брать с собой в дорогу, на работу, учебу, прогулку, чтобы в любое время выполнить подход к упражнению. Как отмечалось выше, при приобретении эспандера важно попробовать его в действии, иначе результат не удовлетворит требованиям конкретного занимающегося.
  5. 5. Современные изобретения тоже не стоят на месте и предлагают различные новинки, используемые для тренировки мышц рук. К примеру, разработано и выпущено несколько вариантов современных эспандеров. Одним очень интересным и популярным вариантом такого эспандера является шар с вращающимся эксцентриком. Цель упражнения состоит в том, чтобы удержать шар в руке, но вот незадача, эксцентрик утяжеляет задачу настолько, что приходится приложить немало усилий для достижения этой цели.
  6. 6. Кистевой эспандер тоже удобен в использовании, его можно брать с собой и использовать в любое удобное время, а главное, что он способствует укреплению кистей.
  7. 7. Если под рукой нет эспандера, можно обойтись и без него. Существует следующее эффективное упражнение — нужно сжать одну руку в кулак, а другой рукой обхватить этот кулак со всей силы. Кисть нужно попробовать отогнуть, создавая сопротивление, а после резкого усилия, расслабить мышцы. Для выполнения упражнения важно приложить максимум усилий, чтобы после 10 попыток не осталось сил на посторонние упражнения.
  8. 8. Хороший результат показывают и вращения рук по часовой и против часовой стрелки. Сжав кисти рук между собой, нужно выполнить 10 вращений по часовой и против часовой стрелки, при этом создавая сопротивление мышц обеих рук. Упражнение повторяется еще раз, поменяв положение рук.

Тренировка мышц рук очень полезна для всех от спортсменов до рядовых обывателей.

Выполняя тренировки, важно не забывать и о других мышцах, расположеных на руках.

Хороший эффект показывают комплексные упражнения, направленные на развитие и тренировку сразу нескольких групп мышц. Чтобы добиться хороших результатов тренировок, важно составить четкий график. В упражнениях важным является регулярность и постоянство. В идеальном варианте, упражнения лучше расписать на весь день, разграничив их перерывами, необходимыми для того, чтобы мышцы восстановились.

Важно понимать, что тренировки, выполняемые время от времени или большими перерывами, не дадут никаких результатов. Такие тренировки зачастую оборачиваются микротравмами, на заживление которых впоследствии требуются время и силы. Постоянные же тренировки покажут очень хороший результат в развитии и укреплении мышц кисти рук.

Как накачать кисти рук в домашних условиях

Мы не замечаем работу, которую выполняют наши кисти рук. Мы несем сумки с продуктами, ведем за руку ребенка, которому нужно обязательно исследовать каждый угол, крепко держимся за поручни в общественном транспорте или стоим в планке.

При этом наши кисти испытывают постоянную нагрузку.

Если их не тренировать, то все может закончиться растяжкой связок или сухожилий.  Женский сайт «Красивая и Успешная» подобрал самые действенные способы, которые помогут накачать и укрепить кисти рук, не выходя из дома.

Эспандеры

В кистях рук нет мышц, поэтому мы их никак не накачаем. Наша задача – заставить работать те мышцы, которые находятся в области запястья кисти и лучевого запястья.

Лучше всего накачать запястья без посещения тренажерного зала поможет эспандер – спортивный портативный тренажер, который предназначен для работы мышц рук и запястья. Они может быть самым обычным в виде резинового кольца или с более сложной конструкцией (пружинный, гироскопический).

Резиновый эспандер

Удобен этот тренажер тем, что он маленький, его всегда можно носить с собой и заниматься в любом месте: едете в метро – достали и сжимаете, смотрите любимый сериал – тренируете запястья в домашних условиях, стоите в пробке – пожалуйста.

Несомненный плюс этого приспособления в том, что вы сможете накачать с его помощью все мышцы руки, а не только область запястья.

Эспандер рассчитан на различную нагрузку – это важно учитывать тем, кто хочет накачать без труда и укрепить кисти рук в домашних условиях при помощи резинового эспандера.

Для того, что проработка шла на все области запястья, нужно брать эспандер с силой сопротивления от 10 до 25 кг, смотря какая у вас подготовка.  В любом случае от таких тренировок будет только польза.

Вы не найдете комплекса упражнений для этого приспособления, потому что его способ использования один – сжимать и разжимать его в меру своих сил. При всей своей простоте это упражнение очень эффективно – вы укрепите мышцы всей руки, что очень важно и для женщин, и для мужчин.

Пружинный эспандер

Разновидность того же тренажера. Он хорошо прокачивает кисти рук и плечевые мышцы. Несомненный плюс в том, что вы сможете подобрать модель с регулируемым уровнем жесткости.

Гироскопический эспандер

Для тех, кто всерьез решил заняться решением вопроса, как накачать кисти рук в домашних условиях, мы можем посоветовать обратить внимание на новинку — гироскопический эспандер. Не прикладывая никаких усилий, вы сможете накачать и укрепить запястья в домашних условиях. Ваша задача только удерживать в руках эспандер, который будет наклонять вашу руку в ту или иную сторону. Прикладывая усилия, вы подкачиваете кисти рук.

К тому же, выполнять упражнения с помощью гироскопического тренажера очень весело – ведь неизвестно, с какой стороны «удерживать» убегающий мячик.

Подручные средства

Если вы решили заняться такой тренировкой в домашних условиях сию же минуту, и у вас нет времени искать, какой лучше тренажер выбрать для тренировки, используйте подручные средства.

Бутылки

В качестве тренажера подойдут бутылки с водой (0,5 л и 1 л). С помощью такого простого домашнего тренажера можно выполнять несложный комплекс упражнений.

  1. Нужно взять пол-литровые бутылки с водой и поочередно выполнять сгибание-разгибание лучезапястного сустава.
  2. Затем необходимо с теми же бутылками выполнить круговые движения запястьями рук.

Делать 2 подхода, повторяя упражнение не меньше 20 раз.

Можно с этими же бутылками выполнять статическое упражнение. Руки вытянуть вперед и удерживать несколько минут бутылки перед собой. Старайтесь нагрузку давать только на запястье, а не на всю руку.

Пульверизатор

Отлично прорабатывает область запястья пульверизатор для цветов. Если вы будете регулярно орошать цветы с его помощью, у вас будут крепкие руки. Вы только попробуйте! Уже после первого раза использования пульверизатора в качестве тренажера вы ощутите, как напряглись кисти.

Скакалка

Скакалку вообще можно отнести к универсальным тренажерам. Очень жаль, что многие недооценивают ее при занятиях спортом.

Женский сайт sympaty.net рассказывал о скипинге – способе похудения с помощью обычной скакалки. Так вот, с ее же помощью вы не только похудеете и укрепите мышцы, но и подкачаете кисти рук, когда будете вращать ими во время прыжков. Чем не универсальный тренажер для кистей рук?

Для любителей йоги

Силу запястий можно укрепить, выполняя специальный комплекс йоги. Мы не будем углубляться в тонкости выполнения упражнений йоги, так как наша задача – подсказать вам, в каком направлении двигаться, если у вас появилась необходимость заняться кистями рук. Мы расскажем о самом простом упражнении, которые вы сможете выполнять в любое удобное для вас время.

  • Руки нужно вытянуть вперед и сжать в кулаки. Затем вращать их с силой и при этом стараться сжатыми кулаками коснуться запястий.

Как видите, можно найти различные способы, которые помогут накачать кисти рук в домашних условиях. Но все-таки пальма первенства за эспандером. Даже не сомневайтесь в том, нужен ли он вам, если вы всерьез решили заняться этой проблемой. Это тренажер номер один в этом вопросе.


Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!

11 идей красоты для практики ухода за собой дома

В свете недавних событий, связанных с коронавирусом (он же COVID-19), многие из вас находятся дома и приспосабливаются к своему новому распорядку дня, который включает в себя социальное дистанцирование, карантин и, возможно, работу из дома. Все мы ищем отвлекающие факторы или проекты, которые могли бы занять наше время и ум, а также поднять себе настроение. Отличный способ сделать это — обратить свое внимание на небольшую косметику по уходу за собой.

Как постоянный эксперт по красоте Reviewed, я трачу много времени на пробу новых продуктов, организацию своего тайника и поиск новых интересных способов улучшить свой распорядок дня.Чтобы помочь вам сделать то же самое, я составил список косметических товаров и проектов, многие из которых не требуют больших затрат, если вообще не требуют больших затрат, которые вы можете попробовать сами. Потому что даже в тяжелые времена это помогает сделать то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя лучше.

1. Создайте индивидуальную маску для лица

Кредит: Пересмотрено / Джексон Ракар

Вы будете удивлены, насколько хорошо кухонные ингредиенты подходят для масок для лица.

Если вы проводите большую часть своего изолированного времени на кухне, готовя еду или обливая семью выпечкой, у нас есть для вас идеальное задание для красоты. В Интернете есть множество рецептов простых самодельных косметических средств для лица — независимо от того, делают ли они то, что утверждают, или нет, нет ничего плохого в том, чтобы разделить зону с помощью смеси меда, овса и авокадо на вашем лице. Ищите рецепты, используя любые ингредиенты, которые у вас есть, и вы обязательно найдете несколько хитов.

Не много для экспериментов? Вы всегда можете купить пластиковую маску для увлажнения кожи или глиняную маску для ее «детоксикации».Всеми любимая маска Aztec Secret Indian Healing Clay Mask поставляется в виде порошка и требует, чтобы вы смешали ее с водой или яблочным уксусом, прежде чем нанести ее на лицо, чтобы вы все равно получили этот практический опыт.

Купите Aztec Secret Indian Healing Clay Mask в Target за 7,99 долларов США

2. Сделайте скраб для лица, губ и тела

Кредит: Getty Images / PeopleImages

Для отшелушивания вам понадобится только нежный скраб.

Пока вы на кухне делаете маску для лица, почему бы не приготовить еще и скраб? Ключ к этой спа-процедуре — сделать ее нежной, чтобы не повредить кожу. Это так же просто, как добавить ингредиенты, которые у вас есть дома, например сахарный песок или кофейную гущу, к жидкой или кремообразной основе, такой как масло или авокадо. Используйте скраб, чтобы удалить омертвевшую кожу с губ, лица и тела в душе, а затем нанесите увлажняющий крем, чтобы восстановить кожный барьер.

3. Очистите кисти для макияжа

Кредит: Getty Images / Дмитрий Покулитый

Избавьтесь от вредных бактерий и налипшего макияжа.

Если вы не помните, когда в последний раз мыли кисти для макияжа, (спойлер) это было слишком долго. Во-первых, щетина держится на вашей тональной основе или тенях и потенциально влияет на внешний вид, который вы собираетесь использовать, но также они могут собирать бактерии, которые затем переносятся на ваше лицо каждый раз, когда вы их используете.

Используйте кусок мягкого мыла, например, мыло Dove для чувствительной кожи без запаха Beauty Bar Soap, и проведите кистью по нему под водой — вы увидите, как пигмент макияжа стекает на кусок мыла.Когда он становится чистым, вы знаете, что пена закончилась. Некоторые люди также используют свои очищающие средства для лица, чтобы очистить кисти в крайнем случае, и в Интернете есть множество советов по очистке кистей для макияжа с использованием домашних ингредиентов. Чтобы ускорить процесс, вы можете использовать свое очищающее средство, чтобы покрыть кисти и натереть их о очищающий коврик, например, популярный Sigma, на котором есть бороздки, которые создают трение и разрушают макияж на кисти. Вы также можете найти в Ulta рукавицу, которая работает аналогичным образом, является портативной и менее дорогой.

Независимо от вашего метода, вы захотите тщательно промыть очищающее средство, а затем положить кисти на плоскую поверхность или перевернуть их так, чтобы они свисали вверх ногами, чтобы вода не стекала к стволу, в результате чего вода попадала в ловушку у основания щетина или перекос ручки.

4. Натрите волосы маслом

Кредит: Пересмотрено / Джексон Ракар

Сейчас самое время, чтобы ваши волосы стали жирными.

Знаете ли вы, что можно «тренировать» волосы, чтобы они стали менее жирными? Чем больше вы моете волосы и удаляете с них масло, тем больше масла на коже головы вырабатывается, чтобы восполнить потерю, как и кожа лица.Если вы пользуетесь шампунем каждый день, но замечаете жирность кожи головы перед следующим душем, значит, вы один из многих, кто чрезмерно моет волосы, особенно если вы также замечаете, что кончики волос кажутся сухими и слишком уложенными одновременно. Нет лучшего времени, чем сейчас, когда вам не нужно выходить на публику, чтобы заняться одним-двумя мытьями в неделю, рекомендованными для здоровых волос от корней до кончиков.

Не знаете, с чего начать? Парикмахер из Бостона Грациэлла Меола посоветовала нам постепенно увеличивать интервалы между мытьем в течение пары недель — от каждого дня до каждого второго дня до каждого третьего дня — и заменять его сухим шампунем в выходные дни или смыванием водой и нанесите кондиционер на кончики волос, если вам просто необходимо «мыть» волосы каждый день.

5. Глубокое кондиционирование волос

Кредит: Getty Images / Адам Лазар

Придайте вашим волосам немного внимания.

Многие люди (неофициально) сообщали мне, что их волосы кажутся сухими и взъерошенными из-за того, что каждый день их выкидывает в пучки вместо их обычных процедур укладки. В некоторых случаях это также вопрос неудачного выбора времени, когда приходится откладывать давно необходимую стрижку. Маска для волос не исправит тупики, но придаст волосам необходимое увлажнение.Если вы хотите инвестировать в один из них, попробуйте любимую фанатами Briogeo Don’t Despair, Repair! Маска глубокого кондиционирования, которая утверждает, что восстанавливает влагу и защищает от повреждений в будущем. Если вы хотите сэкономить, вы можете приготовить их самостоятельно, используя комбинации ингредиентов, таких как яйца и майонез, банан и авокадо или йогурт и мед, в соответствии с рецептами блога.

Получите Briogeo Не отчаивайтесь, ремонтируйте! Маска глубокого кондиционирования на Sephora за 36 $

6. Уберите беспорядок в своей коллекции макияжа

Кредит: Getty Images / Misuma

Та помада, которую вы купили по прихоти и так и не открыли? Пожертвуйте это!

Теперь, когда вы проводите больше времени дома, вы можете проводить инвентаризацию ненужных вещей, которые загромождают ваше пространство.В отличие от одежды, книг или других домашних чисток, которыми вы можете заняться, макияж не занимает слишком много места, поэтому он может не иметь значения, когда вы просматриваете вещи. Однако, если вы сядете за свой туалетный столик, вы, скорее всего, найдете по крайней мере один продукт, к которому не прикасались какое-то время, или те, у которых истек срок годности.

У большинства косметических средств есть небольшой рисунок, изображающий открытую банку на упаковке с номером внутри, который указывает срок ее хранения в месяцах. Просмотрите свою коллекцию и выбросьте все, что не использовалось или вы уверены, что купили дольше, чем предполагаемый срок действия.Если у вас есть неоткрытые продукты, которыми вы не видите себя, подумайте о том, чтобы пожертвовать их такой организации, как Project Beauty Share, которая предоставляет продукты некоммерческим организациям, «помогающим женщинам и семьям преодолевать насилие, наркоманию, бездомность и бедность, чтобы помочь восстановить надежду. и достоинство в их жизни ».

Пожертвовать Project Beauty Поделиться

7. Переставьте свой туалетный столик

Кредит: Getty Images / Меган Беннетт

Разве вам не нравится, когда всему есть место?

Допустим, вы уже расчистили свое тщеславие — или вам это не нужно прямо сейчас — вы все равно можете это организовать! Если резинки для волос смешаны с кистями для макияжа, а увеличительное зеркало находится поверх всего, пора перенастроить.Найдите время, чтобы выяснить организационную систему, которая работает для вас, и поддерживайте ее в порядке с помощью перепрофилированных кухонных контейнеров или организационных контейнеров, которые подходят для вашего конкретного пространства или продуктов — знаете ли вы, что они делают контейнеры, предназначенные для организации помады? Ага, это правда.

Магазин The Container Store

8. Попробуйте автозагар

Кредит: Jergens

Вам не нужен предлог, чтобы придать себе бронзовое сияние.

Скорее всего, в наши дни вы не часто общаетесь лицом к лицу, а для тех, которые происходят в видеочате, ваша виртуальная внешность не обязательно должна быть первоклассной. Но если вы тот, кто чувствует себя лучше всего с сиянием загара, не позволяйте текущему циклу новостей отговаривать вас от этого. Или, если вы тот, кто хочет наконец попробовать автозагар, но всегда этого боялся, сейчас самое время поэкспериментировать.

Для популярного, но доступного выбора выберите мусс для загара Jergens Natural Glow Instant Sunless Tanning Mousse, который, по мнению обозревателей, придает естественный бронзовый загар, не делая вас оранжевым или полосатым.Мусс высыхает в течение минуты, и вам не нужно смывать его — просто носите, пока он постепенно не исчезнет.

Получите мусс для загара без загара Jergens Natural Glow Instant Sunless за $ 11,99

9. Сделайте себе маникюр или педикюр

Кредит: Getty Images / PeopleImages

Поднимите стрижку ногтей на новый уровень.

Вам не нужно быть профессиональным мастером по уходу за ногтями, чтобы ухаживать за пальцами рук и ног — достаточно лишь некоторых основных инструментов, которые у вас уже могут быть дома, например пилки для ногтей и кусачки.Чтобы не усложнять задачу, обрежьте кончики ногтей и подпилите все острые края, чтобы не зацепиться за одежду и не поцарапать кожу. Затем, если он у вас есть, нанесите прозрачный слой на ногти, чтобы они выглядели блестящими и здоровыми. Повторите этот процесс на пальцах ног.

Если вы хотите попробовать свои силы в спа-процедурах для ногтей, поместите кончики пальцев в тёплую миску с водой, чтобы смягчить кожу, а затем очистите кутикулы с помощью толкателя для кутикулы. Затем обрежьте кончики машинкой для стрижки, сформируйте края пилкой и отполируйте кончики ногтей буфером для ногтей или старой, изношенной пилкой, которая не слишком грубая.Выполнив эти шаги, вымойте руки и нанесите прозрачный слой или красочный лак, который сверкает на вашей работе. Для ног вы можете проделать то же самое, но используйте ванночку для ног или, в крайнем случае, ведро с теплой водой, чтобы подготовить ступни.

Получите комплект Trim Totally Together Personal Grooming Nail Care Kit за 9,99 долларов США

Кредит: Пересмотрено / Бетси Голдвассер

Сбрось кожу, как змея, перед сезоном сандалий.

Пока вы балуете свои ступни, можно с таким же успехом наклеить их на «пилинг для ног». Не волнуйтесь — это звучит страшнее, чем есть на самом деле. Популярный пилинг для ног Baby Foot Exfoliation Foot Peel утверждает, что «возрождает» ваши ноги с помощью фруктовых кислот, которые удаляют омертвевшую, мозолистую и потрескавшуюся кожу путем отшелушивания. Оставьте ботильоны на 60 минут, и ваши ноги будут медленно шелушиться в течение следующей недели или двух — хотя для некоторых это может сработать лучше, чем для других. Возможно, вы захотите избежать этого лечения в теплые месяцы (кто хочет видеть, как их ступни слезают с сандалии?), Но это идеально подходит сейчас, когда вы ходите по дому.

Получите отшелушивающий пилинг для ног Baby Foot on Target за 25,49 долларов США

11. Тщательно ухаживайте за бровями

Кредит: Getty Images / Ridofranz

Осторожно, чтобы не переборщить!

Будьте осторожны — мы не пытаемся случайно вернуть тенденцию к тонким бровям начала 2000-х годов. Но если ваш сеанс воска или нарезки ниток отменяется в обозримом будущем, вы можете убрать выпавшие волоски вокруг бровей и обрезать длинные пряди.Это не займет вас слишком долго (если это так, вы находитесь в зоне чрезмерной опасности), но это все равно задача, которую вы можете выполнить дома, и это может даже стать для вас новым экспериментом с красотой.

«Ключ к выщипыванию — это тянуть вместе с волосками или в том направлении, в котором волосы растут на коже», — говорит Джаред Бейли, глобальный эксперт по бровям компании Benefit Cosmetics. Вы также можете щипать только хорошо освещенное место или использовать зеркало для макияжа с подсветкой и держаться подальше от увеличительных зеркал, потому что вы хотите видеть большую картину своего лица, а не просто фокусироваться на крошечном участке — сосредотачиваясь на маленьком раздел часто приводит к чрезмерному выщипыванию.Самый безопасный вариант — удалить четкие выбросы и не удалять волоски на основной части лба. Чтобы подстричь длинные волосы, причешите бровь к линии роста волос щеткой для бровей или катушкой для бровей и обрежьте небольшими косметическими ножницами (из-за того, что волосы будут длинными).

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации статьи, но со временем могут измениться.

Начать антивозрастной уход за руками для предотвращения старения рук

Эксперты по красоте все время говорят об антивозрастных процедурах ухода за кожей лица и шеи, но как часто мы даем рукам уход, которого они заслуживают? Мы знаем, что мысль о рутинном уходе за руками может показаться немного снисходительным, но она имеет смысл, если учесть, что руки — одно из первых мест, которое показывает ваш возраст.

Если вы надеетесь избежать старения рук на раннем этапе или просто ищете способы повернуть вспять время, TODAY Style привлек нескольких профессионалов по уходу за кожей, которые помогут вам в кратчайшие сроки разработать антивозрастной рутинный уход за руками.Они раскрывают наиболее распространенные причины старения рук и рассказывают о нескольких хитростях, которые помогут сохранить ваши руки молодыми.

Воздействие солнца — одна из основных причин старения рук. Getty Images

Руки и солнце

Первая часть создания антивозрастного ухода за руками? Признание огромной роли пребывания на солнце в процессе старения.

«Кумулятивное пребывание на солнце в течение многих лет может привести к появлению коричневых солнечных пятен, нерегулярной пигментации, истончению кожи и появлению морщин», — сказал д-р.Эллисон Артур, сертифицированный дерматолог Центра дерматологии Санд-Лейк в Орландо, Флорида.

Регулярное нанесение солнцезащитного крема, очевидно, может защитить вас от солнечных ожогов и рака кожи, но оно также может неплохо защитить ваши руки от побочных эффектов старения под действием солнца. К сожалению, руки иногда могут отойти на второй план, когда вы сосредоточены на покрытии остальной части обнаженного тела SPF.

«Руки не защищены, как и другие участки кожи (т.е.е. одеждой или макияжем) и ежедневно подвергаются воздействию солнца. Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает около 80 процентов изменений кожи, связанных со старением », — сказал Артур. «Многие люди пренебрегают руками, когда наносят солнцезащитный крем, или солнцезащитный крем смывается и не наносится повторно».

Возможно, вы не забыли намеренно защитить руки солнцезащитным кремом, но это явно имеет кумулятивный эффект старения. И хотя многие из нас ищут лучший крем для рук для стареющих рук, похоже, что старый добрый SPF может быть лучшим решением из всех.

Обычные действия, такие как мытье посуды или уборка, могут серьезно высушить руки. Getty Images

Что еще вызывает старение рук?

Воздействие солнца является причиной старения, но УФ-лучи — не единственная причина, по которой ваши руки могут выглядеть немного менее молодыми.

«Руки подвергаются воздействию ветра, дождя, работы, солнца и воды, и в результате они стареют быстрее, чем другие части тела», — сказала сертифицированный дерматолог доктор Эллен Мармур.

Обычные повседневные привычки, такие как частое мытье рук, мытье посуды, мытье с использованием определенных химикатов и забвение крема для рук, могут серьезно высушить руки — и подготовить почву для старения в дальнейшем.

Некоторые лекарства, заболевания или наследственные факторы также могут быть причиной истончения кожи на руках. И давайте не будем забывать одну из самых очевидных причин старения рук: само старение.

«С возрастом эластичность кожи на руках, а также изобилие коллагена начинают рассеиваться, делая кожу рук более хрупкой», — сказал Амос Лавиан, основатель и президент Dermelect Cosmeceuticals.

Также не помогает то, что ваши руки большую часть времени выставлены полностью на дисплей, а это означает, что другие могут легко заметить изменения в их внешнем виде.

Увлажняющий крем может иметь значение.Getty Images

Начало процедуры ухода за руками

Сыворотки для лица и антивозрастные увлажняющие кремы стали регулярной частью наших процедур по уходу за кожей, но у многих из нас есть крем для рук для старения рук в нашем магазине. кабинет красоты? Конечно, мы можем усилить нашу увлажняющую игру зимой, когда появляется много потрескавшейся кожи, но у нас точно нет специального антивозрастного ухода за руками.

«Большинство людей прекрасно понимают, что им необходимо разработать правильный режим ухода за кожей лица.Это помогает предотвратить, а также минимизировать признаки старения. К сожалению, наши руки часто забывают в рамках любого режима, что является одной из причин, по которым они показывают наш возраст », — сказал Лавиан. «Кожа на тыльной стороне наших рук тоньше, чем наше лицо и другие части нашего тела, что делает ее более уязвимой для морщин и солнечных лучей».

Так же, как кожа на лице и шее, кожа на тыльной стороне рук имеет свой собственный уникальный набор потребностей.

«На руках меньше сальных желез, чем на лице.Сальные железы производят кожный жир, маслянистое вещество, которое помогает защитить кожу, сохраняя ее смазанной и водонепроницаемой. Отсутствие обильных сальных желез делает кожу более склонной к сухости », — сказал Артур.

И когда вы думаете об этом, вы используете свои руки практически для всего — готовки, уборки, набора текста, упражнений и т. Д. — так что они действительно заслуживают немного дополнительной заботы.

«Никогда не рано начинать омолаживающую процедуру для рук. Как и ваше лицо, за руками необходимо хорошо ухаживать, чтобы защитить их от видимых признаков старения », — сказал Лавиан.

Существует множество простых способов замедлить появление неизбежных признаков старения рук, и ваш распорядок дня не должен быть чрезмерным.

«Как правило, я советую пациентам просто использовать антивозрастной режим для лица на руках. Итак, используйте крем для загара с защитой от UVA и UVB и, при желании, хороший антиоксидант, », — сказала доктор Ранелла Хирш, дерматолог из Бостона.

Приведите в порядок свой антивозрастной уход за руками с помощью следующих советов:

  • Нанесите солнцезащитный крем на тыльную сторону рук и не забудьте нанести повторно! «Моим любимым солнцезащитным кремом для рук является солнцезащитный крем Colorescience Sunforgettable, наносимый кистью на порошковой основе, содержащий цинк и титан.Его легко использовать, когда вы в пути, и он не грязный или грязный », — сказал Артур.
  • Смените увлажняющий крем на ночь : «На вечер выберите формулу крема для рук, богатого протеином, в состав которого входят такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота (чтобы сделать кожу более гладкой), эмблику (естественный осветлитель кожи для коррекции пигментные пятна), успокаивающие экстракты или эфирные масла (для дополнительного увлажнения) и формула, которая реактивируется водой, так что вам не нужно постоянно повторно применять », — сказал Лавиан.
  • Ищите лучший крем для рук для стареющих рук: Ищите крем для рук, который содержит керамиды, молекулы, которые помогают сформировать защитный слой и удерживать влагу. Если вы работаете за компьютером или работаете с бумагами в течение дня и не хотите, чтобы ваши ладони и кончики пальцев были жирными, нанесите немного увлажняющего крема на тыльную сторону одной руки, а затем потрите тыльные стороны рук. Это позволит избежать попадания крема на ладони. Мой любимый крем для рук — EltaMD So Silky Hand Creme, — сказал Артур.
  • Попробуйте различные методы лечения старения рук: «Я предлагаю использовать мягкий эксфолиант на тыльной стороне рук один раз в неделю, чтобы помочь отшелушить омертвевшую кожу и позволить SPF и увлажняющему крему лучше проникать в вашу кожу», — сказал Лавиан.
  • Сделайте лишнюю милю: «Если вы живете в засушливом климате, например, в Аризоне, или в районе с экстремальными температурами зимой (привет, Новая Англия!), Я рекомендую предпринять дополнительный шаг и нанести роскошный увлажняющий крем для рук на переднюю и тыльную сторону ладони на ночь и надевание спа-перчаток на час один раз в неделю.Это может звучать глупо, но это создаст спа-процедуру и добавит дополнительную влажность вашим сухим рукам », — сказал Лавиан.
  • Прикрывайте вещи: ”Рассмотрите возможность использования защитных перчаток от ультрафиолета (например, от Bloxsun) для таких занятий, как вождение автомобиля, прогулки и катание на велосипеде.

Солнцезащитные перчатки без пальцев UPF 50+, 32 доллара США, Amazon

EltaMD So Silky Hand Creme, 20 долларов США, Dermstore

Colorscience Sunforgettable Brush-On Sunscreen SPF 30, 65840 долларов США, Dermstore 9000

0 обратить вспять эффекты старения рук?

Значит, ваши руки уже начинают проявлять признаки старения, а? К счастью, есть несколько способов сделать руки более молодыми.

Если вы хотите начать медленно, существует несколько домашних процедур для старения рук, таких как ретиноиды и домашний химический пилинг, которые могут облегчить обесцвечивание, вызванное солнечным воздействием, и устранить нерегулярную пигментацию.

Конечно, иногда вам нужно обратиться за помощью к профессионалам, а у дерматологов наверняка есть множество средств для лечения старения рук.

Можете ли вы заставить стареющие руки выглядеть моложе? Getty Images

«Дерма может предлагать варианты с наполнителями мягких тканей, которые помогают с появлением волокнистых сосудов и костлявыми руками, а также лазеры для удаления солнечных повреждений и улучшения текстуры», — Хирш сказал.

Одно такое решение? Restylane Lyft, инъекционный наполнитель для рук, недавно одобренный FDA.

«Мне нравится использовать Restylane Lyft на тыльной стороне ладони, чтобы разгладить кожу и закрыть выступающие вены и сухожилия. Пациентам требуется примерно 1-2 шприца на руку. Срок действия препарата составляет более шести месяцев и практически безболезненный. Мы комбинируем этот наполнитель. с помощью лазерных процедур для очистки кожи от солнечных пятен », — сказал Мармур.

Световая терапия — еще один вариант лечения стареющих рук.

«Интенсивный импульсный свет (IPL) — самый популярный метод лечения в моей практике, помогающий обратить вспять признаки старения на руках.IPL использует световую энергию для удаления солнечных пятен и получения более ровного тона кожи », — сказал Артур.

Но помните, всегда легче применять профилактику как первый метод защиты.

«Прежде чем вы заметите проблему, клиенты должны начать лечение и профилактику», — сказал Лавиан. «Или, если уже слишком поздно, начните принимать дополнительные меры, как только заметите явные признаки старения на своих руках».

Как рисовать Экстерьер вашего дома

Свежая покраска способна полностью изменить внешний вид вашего дома за меньшее время и за меньшие деньги, чем любой другой проект реконструкции.

Эта тонкая пленка из смолы и пигмента также защищает ваши вложения, защищая их от солнца, ветра и дождя, то есть до тех пор, пока краска не начнет трескаться и отслаиваться. Тогда пора застегнуть пару новых пальто.

Как долго держится краска для наружных работ?

Правильно нанесенная новая краска прослужит добрых 15 лет при условии, что вы используете высококачественные материалы, наносите их осторожно (и с учетом погоды) и, самое главное, сначала очистите и отшлифуйте каждую поверхность.

Как покрасить дом

Пришло время свежего пальто? Вот что вам нужно знать, чтобы получить первоклассную отделку экстерьера вашего дома.

Мойка

Фото Сары Уилсон

Тщательная очистка является обязательной перед покраской любой внешней поверхности. Он удаляет грязь и остатки разрушенной краски, которые препятствуют прилипанию свежих покрытий, и избавляется от плесени, которая растет на краске во всех странах, кроме самых засушливых.Большинство подрядчиков моют с помощью аппаратов для мытья под давлением, но в руках кого-то, кто не знаком с оборудованием, они могут выколоть дерево, разбить стекло и направить воду за сайдинг и отделку. Использование шланга, помпы-распылителя и щетки для чистки медленнее, но безопаснее и столь же эффективно.

Перед уборкой защитите близлежащие растения, опрыскивая их листья и пропитывая окружающую почву водой, отодвигая их от дома и укрывая тканевыми салфетками. (Растения будут вариться под пластиком.Постелите больше тряпок вдоль основания стен, чтобы собрать падающие остатки краски.

Стены следует намочить перед очисткой, затем промыть галлоном воды, смешанной с 1 стаканом хлорного отбеливателя и 1 стаканом концентрированного, не содержащего фосфатов очистителя, такого как заменитель тринатрийфосфата (TSP), или Jomax House Cleaner. . Работа секциями снизу вверх позволит избежать полос. Обязательно хорошо промойте стены до высыхания раствора. Деревянный сайдинг и отделка должны быть готовы к покраске через день или два в сухую погоду.

Царапина, часть I

Фото Сары Уилсон

Краска, которая отслоилась, пузырилась или покрылась пузырями, должна исчезнуть. Но если свинец присутствует — большая вероятность в домах, построенных до 1978 года — вам нужно действовать с особой осторожностью. Чтобы развеять сомнения, вы можете отправить образцы крошки краски в лабораторию, например Home Free от Macs Lab; примерно за 38 долларов они дадут вам окончательный ответ.

Если ваша краска действительно содержит свинец, вам необходимо принять особые меры предосторожности на этапах зачистки и шлифования, чтобы защитить себя, свою семью и окружающую среду от токсичной пыли.Если краска не содержит свинца, вам нужно только надеть респиратор и положить брезент, чтобы собрать мусор, прежде чем приступить к самой важной части проекта.

Подрядчик

в Новом Орлеане Джозеф Уоллис действительно использовал PaintShaver в этом проекте для улавливания свинцовой пыли. Эту угловую шлифовальную машину с твердосплавным наконечником, которая имеет пылесборный кожух, который подключается к пылесосу с HEPA-фильтром, можно арендовать по почте у производителя примерно за 50 долларов в день.

Царапина, часть II

Фото Сары Уилсон

Счистить краску вручную — изнурительная задача, потому что вам нужно атаковать ее со всех сторон.Но по сравнению с шлифовальными и шлифовальными машинами, это наименее опасный способ удаления старых слоев. Вы можете ускорить процесс, используя нагревательный пистолет для смягчения краски (как показано на рисунке).

Безопасность прежде всего: Используйте респиратор при соскабливании краски вручную. Кроме того, убедитесь, что вы защищаете окружающую рабочую зону, включая любые растения и кусты, брезентом.

Песок, часть I

Фото Сары Уилсон

После удаления отслаивающейся краски пора сделать шаг назад и оценить то, что осталось.Если большая часть краски держится хорошо и не слишком неровная, границу между краской и голым деревом можно сгладить наждачной бумагой с зернистостью 50 или 80.

Песок, часть II

Фото Сары Уилсон

Небольшие шлифовальные машины с произвольной орбитой или шлифовальные машины с подушечками ускоряют выполнение этой работы. (Сначала Уоллис покрывает эти границы шпаклевочной массой Synkoloid, чтобы края не были видны после шлифовки.) Как показано, вы хотите убедиться, что есть неровный, плавный переход от открытой древесины к старой краске.Для участков, требующих внимательного изучения, вы можете обработать поверхность абразивом 100 или 120, чтобы стереть царапины.

Однако, если осталось менее половины старой краски, возможно, стоит удалить ее всю. Guertin удаляет стойкие остатки с помощью шлифовальных машин с кожухом (например, PaintShaver), инфракрасных средств для удаления краски (таких как Speedheater) или химических средств для удаления краски (например, Multi-Strip), а затем сглаживает древесину одним или двумя курсами шлифовки. Когда сайдинг (или банковские счета) не может выдержать шока от полной разборки, Рич О’Нил из Masterwork Painting в Бедфорде, Массачусетс, успешно спрятал грубую, хорошо приклеивающуюся краску под Peel Bond, толстой грунтовкой.

Безопасность прежде всего: При использовании шлифовальной машины с произвольным вращением обязательно защитите себя от мусора с помощью респиратора. Для ручной шлифовки подойдет пылезащитная маска.

Патч и заливка

Фото Сары Уилсон

После шлифовки пора заполнить мелкие трещины и вмятины, устранить гниль и заменить все детали, которые ушли слишком далеко. (Для полной замены деревянного сайдинга или отделки потребуется плотник.)

О’Нил заделывает мелкие отверстия и трещины с помощью Ready Patch, потому что он быстро сохнет, шлифуется гладко и остается эластичным. Глубокие трещины и гнилые пятна лучше всего заделывать двухступенчатыми эпоксидными смолами, например, произведенными Advanced Repair Technology. (Пошаговые инструкции см. В разделе «Устранение гнили с помощью эпоксидной смолы».) Дни использования полиэфирных шпатлевок для кузова на древесине прошли. «Они слишком сильно лечат», — говорит Кэтлин Джордж, подрядчик по покраске из Портленда, штат Орегон. «Сначала они хорошо выглядят, но потом отслаиваются.«

Не заделывайте трещины, пока все не будет загрунтовано. «Грунтовка защищает древесину, когда — а не если — герметик выходит из строя», — говорит О’Нил.

Prime, Часть I

Фото Сары Уилсон

Грунтовки созданы для проникновения, герметизации и обеспечения хорошей поверхности для прилипания верхних покрытий. Используйте их по голому дереву, шпаклевке и эпоксидной смоле или по краске с меловой испорченной поверхностью.(Если окрашенная поверхность чистая и прочная, можно пропустить этап грунтования.)

Акриловые грунтовки можно использовать для большинства поверхностей, но для кедра или красного дерева необходимы покрытия на масляной основе, потому что они удерживают красновато-коричневые «экстрактивные вещества» этих пород дерева, которые вымываются и оставляют ржавые пятна, если дерево загрунтован продуктом на водной основе.

Художники часто подкрашивают грунтовку, близкую к цвету верхнего покрытия, но Уоллис считает, что это рецепт «праздников» или пропущенных пятен. Вместо этого он подкрашивает грунтовку в контрастный цвет.«Если я вижу, как цвет проходит, я знаю, что мне нужно нанести больше краски», — говорит он. В коттедже, показанном в этой истории, он выбрал серо-голубой грунт под персиковый верхний слой.

Если грунтовку нанести распылителем, немедленно обработайте ее «обратной щеткой» вручную, чтобы нанести покрытие на все трещины и щели.

Prime, Часть II

Фото Сары Уилсон

Совет: Распылите на открытые шляпки гвоздей металлическую грунтовку, чтобы предотвратить просачивание ржавчины через краску.

Герметик

Фото Сары Уилсон

Когда грунтовка высохнет, заделайте все мелкие швы (шириной менее дюйма) в сайдинге и отделке. Большинство профессионалов используют силиконизированные акрилы — краска не прилипает к прямым силиконам, — но Гертин и О’Нил любят новые, более дорогие уретановые акрилы за их большую гибкость и долговечность. О’Нил подчеркивает, что экономить на герметике недальновидно. «Если сустав выйдет из строя, вы вернетесь на круги своя.«Гертен использует рейтинг срока службы в качестве ориентира по качеству.« Я не думаю, что 35-летний герметик прослужит 35 лет, но он должен прослужить дольше, чем 15-летний герметик ».

Краска, часть I

Фото Сары Уилсон

Решить, какую краску использовать, стало намного проще, потому что акриловые латексы практически вытеснили масляные краски. Акриловые материалы обладают превосходными эксплуатационными характеристиками (они не затвердевают с возрастом, как масла, поэтому они двигаются и дышат без образования пузырей), они не так легко плесневеют и выделяют меньше летучих органических соединений, поэтому соответствуют новому качеству воздуха. нормативные документы.Они также работают с грунтовками на масляной и водной основе.

Масляная краска по-прежнему имеет место в местах с интенсивным движением, таких как деревянные ступени и полы крыльца из-за ее превосходной износостойкости, а также для стальных и чугунных перил, которые обладают водоотталкивающими свойствами.

Краска, часть II

Фото Сары Уилсон

Последнее важное решение — как наносить краску. Большинство профессионалов используют краскораспылители, потому что они быстрые, но в неопытных руках мощный распылитель может оставить капли, тонкие слои и туман, который может попасть на многие вещи, кроме вашего сайдинга.

Если вы нанимаете маляра, который использует распылитель, убедитесь, что он тщательно удаляет, покрывает или маскирует все в области, на которую может попасть избыточное распыление: водостоки, крыши, окна, кусты, дорожки, автомобили — вы называете Это.

После того, как вы выберете марку краски, профессионалы посоветуют не использовать добавки, такие как плесени. Но они будут добавлять кондиционеры, такие как Floetrol (для латекса) или Penetrol (для масел), чтобы замедлить время высыхания в жаркую погоду, чтобы не оставались следы кисти и нахлеста, и чтобы краска была более распыляемой.

Краска, часть III

Фото Сары Уилсон

Каждая работа по рисованию требует уникальной хореографии: лестницы поднимаются и опускаются, а брезент разворачивается и складывается. Но остаются два основных принципа:

  1. Начните сверху и двигайтесь вниз.
  2. Работайте в тени, вдали от солнечных лучей.

По мере того, как танец продолжается, следите за погодой. Дождь может смыть только что нанесенный латекс со стены, а падение температуры ниже 50 градусов по Фаренгейту через два дня после нанесения может помешать адгезии и отверждению, а также потускнет блеск глянцевых красок.(Латексы, такие как Duration Шервина-Вильямса и MoorGard Low Lustre Бенджамина Мура, разработаны так, чтобы выдерживать температуру до 35 и 40 градусов соответственно.)

Что мне нужно для покраски дома?

Самоделкам лучше всего использовать кисть для максимального контроля. В конце концов, вы можете получить более качественную работу. Кэтлин Джордж говорит: «С помощью кисти я знаю, что проверила каждый квадратный дюйм дома». Мини-валики ускоряют нанесение на обшивку и обрезки, но после этого следует сразу же наносить кисть.

Какой бы метод нанесения вы ни выбрали, профессионалы универсальны в своем настоянии на том, что два верхнего слоя всегда лучше, чем один. Как говорит О’Нил: «Это один из настоящих секретов долговечной покраски».

Кисть

и распылитель для окраски фасада дома

Стоит ли распылять краску для следующего фасада дома или чистить ее вручную?

Это не общий вопрос, поскольку распылители краски доступны гораздо больше, чем когда-либо прежде. Промышленные высокоскоростные краскораспылители можно арендовать за 400-600 долларов в неделю, а бытовые распылители можно купить за половину этой суммы.

Мало того, чистка кистью может показаться трудоемким занятием, которое лучше всего ограничивать меньшими областями, такими как оконная отделка или двери. Тем не менее, когда условия подходящие, расчесывание следующего цветного покрытия вашего дома действительно имеет смысл.

Ручная чистка

  • Быстрый запуск

  • Внимание к деталям

  • Толстое покрытие

  • Консервная краска

  • Минус подготовительные работы

Использование кисти vs.Распылитель для окраски фасада дома

Кисть

Использование кисти для рисования дома позволит вам начать работу быстрее с каждым днем. У вас не так много инструментов и материалов, которые нужно доставить и настроить. Часто вы можете разбить чистку зубов на несколько небольших проектов в течение дня.

Требуется значительно меньше покрытия и маскировки чистых участков. Для распыления требуется широкий буфер из пластиковой пленки или салфетки. Напротив, для чистки кистью требуется только капля для области непосредственно под областью краски.

При чистке у вас будет возможность уделять больше внимания деталям. Если есть проблемная область, которую нужно исправить, вы часто будете лучше видеть ее при чистке, а не при распылении.

Чистка кистью — тоже отличный способ сохранить краску. При расчесывании краска становится гуще, но при этом используется меньше краски.

Тем не менее, чистка зубов требует больших физических усилий, чем распыление. Вам нужно будет добраться до всех частей дома, даже самых высоких.

Распылитель краски

Использование распылителя краски для экстерьера вашего дома означает, что вы можете быстрее покрыть больше участков, но только после того, как подготовительные работы будут выполнены. Сложные архитектурные работы и текстуры легко покрыть краскораспылителем. Распылители могут расширить зону действия еще на пару футов, если у вас высокие или труднодоступные участки.

С помощью распыления вам необходимо покрыть препятствия от инженерных сетей (провода, трубы, газовые счетчики), архитектурные детали, растения, подъездные пути, тротуары и все остальное, что не будет окрашено.После того, как вы все замаскируете и заклейте лентой, распыление будет быстрее, чем чистка щеткой.

Это может быть тяжелая многодневная работа: проект сам по себе. Также может мешать погода. Вам нужно знать о приближающемся дожде, так как он может испортить вашу работу по освещению.

Feverpitched / Getty Images

Сколько краски использовать

Чистка краски

Как правило, при распылении вы используете в три раза больше краски, чем при нанесении кистью, плюс вы рискуете получить более тонкий слой.

По оценкам производителей, один галлон внешнего акрилового латекса на чистой, окрашенной или загрунтованной поверхности — с минимальной пористостью — покрывает около 400 квадратных футов.

Капли и слишком толстый слой краски — факторы, снижающие эту оценку.

Распыление краски

При распылении используется больше краски, потому что распылитель распыляет краску на крошечные капельки. Большинство капель оказывается на поверхности, но многие другие уносятся прочь. Это характерно для распыления краски, и мало что можно сделать для его контроля.

Также необходимо выдуть краску, оставшуюся в шланге. Часть краски можно сэкономить, но большая ее часть тратится зря.

Один галлон краски покроет от 150 до 200 квадратных футов стены. Мы были бы более осторожны и даже оценили бы как соотношение 1: 3 (на 1 галлон, нанесенный кистью, потребуется 3 галлона при распылении).

Как сохранить краску при распылении

Избегайте ветра

Даже слабого ветра со скоростью 5 миль в час достаточно, чтобы сдуть брызги краски.В очень ветреные дни расход краски может увеличиться на 50 процентов. Краску трудно заблокировать, поэтому подождите, пока условия не улучшатся, прежде чем снова распылять.

Откачайте краску назад

Когда вы закончите, может возникнуть соблазн распылить остатки краски в воздух. Вместо этого перекачайте краску, оставшуюся в шланге, обратно в контейнер, а не выбрасывайте ее. Краска, оставшаяся даже в 25 футах шланга, может накапливаться. Кроме того, сохранение краски более экологично.

Подойдите ближе к поверхности

Чем дальше вы находитесь от поверхности, тем больше краски уносится облаком. Если стоять ближе к поверхности, это облако краски уменьшается.

Но будь осторожен. Распыление ближе означает большую вероятность появления капель. Кроме того, распылитель обеспечивает более эффективную обратную струю, что означает надевание носка с краской на голову, комбинезона, респиратора и плотных очков.

Очистка после наводнения

При очистке и сушке стен после наводнения будьте быстрыми, тщательными и безопасными.Стены должны сохнуть изнутри после попадания паводковой воды. Внутреннее обрамление стен необходимо тщательно просушить.

При правильной очистке, дезинфекции и повторной полировке можно будет восстановить отделку и отделку стен из массива дерева. Большую часть панелей придется выбросить.

Удалить внутреннюю отделку стен
  • Чтобы немедленно выпустить воду и грязь из полостей стен, удалите внутреннюю отделку стен и изоляцию.
  • Вся отделка стен от линии высокого уровня воды плюс любые капиллярные подъемы (вода, которая была поглощена вверх) должны быть удалены и утилизированы.Капиллярное действие очень сильное, так что это может быть на целых 1 1/2 фута над линией высокого уровня воды, а может, и больше. Если вы измеряете, видите или чувствуете влажность, удалите эту часть стены и выбросьте ее.
Удалить изоляцию стен
  • Всю намокшую изоляцию НЕОБХОДИМО удалить для быстрого высыхания. Затем его следует выбросить, так как он будет загрязнен.
  • Вода неблагоприятно влияет на большинство изоляционных материалов.
  • Даже если штукатурка может выдержать кратковременное воздействие воды, полость в стене должна быть быстро высушена.Это помогает предотвратить загрязнение и возможное гниение деревянных элементов каркаса.
  • Помните, любая влажная изоляция в полости стены должна быть немедленно удалена и утилизирована.
Быстро удалить грязь и воду, затем очистить и продезинфицировать
  1. Промойте стены и пол из шланга, прежде чем они высохнут.
  2. Несколько раз промыть стены.
  3. Очистите и продезинфицируйте их. Начните снизу и двигайтесь вверх, используя хлорный отбеливатель. Не смешивайте отбеливатель с нашатырным спиртом; пары токсичны.
Используйте влагомер для определения влажных стен.

Если у вас есть доступ к нему, вы можете легче определить влажные стены и отделку. Если у вас нет измерителя, будьте осторожны в выборе материалов. Откажитесь от всего, в чем вы не уверены. Измеритель влажности также помогает определить, когда стены достаточно сухие, чтобы провести повторную изоляцию и заделать их.

Влагомеры могут быть доступны в строительных магазинах и у домашних инспекторов. Вы также можете найти их в Интернете.У Министерства здравоохранения Миннесоты есть список поставщиков услуг по обеспечению качества воздуха в помещениях. Информационный номер: 1-800-789-9050.

Соляная кислота — главные советы по безопасному использованию при очистке

Фото: istockphoto.com

Соляная кислота, менее чистый вариант соляной кислоты, доступна в высоких концентрациях для использования во множестве проектов по восстановлению и уходу за домом.

Хотя это мощное химическое вещество стоит дешево — около 10 долларов за галлон в домашних магазинах, хозяйственных магазинах и даже на Amazon, — это все еще очень едкое вещество , способное разъедать все, от пластика и металлов до одежды и кожи.Фактически, работа с ним сопряжена с многочисленными рисками для здоровья: кратковременное воздействие на кожу может вызвать серьезные ожоги, вдыхание его паров может вызвать ожог легких и слизистой носа, а контакт также может вызвать необратимое повреждение глаз или слепоту.

Домовладельцы никогда не должны слегка касаться соляной кислоты . Вместо этого считайте это «крайней мерой», когда менее токсичные продукты не справляются с задачей очистки, подготовки, раскисления или удаления плесени с кирпичной кладки, бетона, металла и бассейнов. Прежде чем начинать какой-либо проект с этим многоцелевым веществом, прочтите сначала инструкции по его безопасному использованию, а затем ознакомьтесь с его рядом практических применений в доме.

Некоторые рабочие места лучше оставить профессионалам

Получите бесплатную бесплатную оценку проекта от экспертов по бетону, кирпичу и камню в вашем районе.

+

Соляная кислота по сравнению с соляной кислотой

Соляная кислота — это форма соляной кислоты, как упоминалось ранее. Но в то время как соляная кислота содержит только молекул HCl, соляная кислота состоит из молекул HCl , а также примесей, таких как железо.

Другие различия включают слегка желтоватый цвет соляной кислоты в результате дополнительного содержания железа по сравнению с бесцветной соляной кислотой.И хотя соляная кислота является сильнодействующим чистящим средством, которое следует использовать с особой осторожностью в доме, она бледнеет по сравнению с чистой соляной кислотой, которая в основном используется в лабораторных условиях с соблюдением строгих мер безопасности.

Фото: istockphoto.com

Основные меры безопасности при использовании соляной кислоты

Из-за всех повреждений, которые это химическое вещество может нанести одним неверным движением, при использовании, хранении и утилизации соляной кислоты необходимо соблюдать крайнюю осторожность.Перед началом любого проекта, связанного с кислотой, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Надевайте защиту всего лица, респиратор, толстую полностью закрывающую одежду и кислотостойкие защитные перчатки.
  • Соляная кислота должна быть разбавлена ​​водой. Хотя степень разбавления будет варьироваться в зависимости от работы, общая формула — одна часть соляной кислоты на 10 частей воды.
  • При разбавлении медленно и осторожно влейте кислоту в воду. Никогда не добавляйте воду в кислоту, так как произойдет экзотермическая реакция, которая вытолкнет кислоту из емкости на вас.
  • Никогда не наливайте соляную кислоту в пустой сосуд. Перед добавлением кислоты наполните емкость нужным количеством воды.
  • Никогда не смешивайте соляную кислоту с другими кислотами.
  • Размешивайте соляную кислоту только в стеклянной или кислотостойкой пластиковой емкости.
  • Всегда храните соляную кислоту в той емкости, в которой она была.
  • Держите поблизости запас пищевой соды или садовой извести на случай, если вам нужно быстро нейтрализовать соляную кислоту. Полное опрыскивание этими веществами подойдет, но лучше всего смешать ½ стакана пищевой соды и литр воды в герметичной бутылке с распылителем и держать ее под рукой.
  • Работайте с расположенным поблизости шлангом или большой емкостью с водой, чтобы вымыть кожу в случае случайного разбрызгивания.
  • Если вы используете соляную кислоту на больших поверхностях, ее необходимо наносить с помощью пластикового распылителя. Пластик быстро испортится, поэтому для выполнения работы вам, скорее всего, понадобится больше одного.
  • Обратитесь в местный центр утилизации за инструкциями по безопасной утилизации соляной кислоты в вашем районе.

Эффективное использование соляной кислоты

Соблюдайте все вышеперечисленные меры безопасности, и вы сможете использовать соляную кислоту с большим успехом.Вот шесть проектов, в которых он может оказаться незаменимым:

  • Нейтрализация щелочности в кладке. Щелочность кладки может привести к обесцвечиванию или обгоранию лакокрасочного покрытия. Мытье кирпича, бетона или камня соляной кислотой может нейтрализовать щелочность, позволяя лакокрасочному покрытию сохраняться в течение многих лет. Нанесите кистью или распылите на поверхность смесь кислоты в воде, разбавленной в соотношении 1:10, дайте ей постоять до 10 минут, но не дольше, затем опрыскайте ее раствором аммиака из 1 стакана в галлоне воды, чтобы нейтрализовать кислота.Дайте поверхности полностью высохнуть перед нанесением краски или других обработок.

Фото: istockphoto.com

  • Удаление высолов и подготовка кладки под покраску. Выцветание относится к белому кристаллическому налету, которое может возникать на поверхностях каменной кладки, включая кирпич и бетон. Часто признак того, что кладка содержит слишком много влаги, высолы могут указывать на то, что герметик необходим для сдерживания проблем с влажностью. Однако перед нанесением герметика необходимо удалить высолы.Точно так же, если вы хотите покрасить кладку, поверхность необходимо «протравить». Вы можете удалить высолы и протравить поверхность кладки за один прием: нанесите раствор соляной кислоты в соотношении 1:10 к воде, оставьте на несколько минут, пока вы не увидите исчезновение высолов, затем почистите жесткой нейлоновой щеткой, чтобы удалить остатки. После этого опрыскайте поверхность водно-аммиачным нейтрализующим раствором 1:16.
  • Ремонт подвала. Боритесь с плесенью и грибком в подвале, восстанавливая внешний вид поверхности с помощью соляной кислоты.Только обязательно максимально проветривайте подвал и наденьте респиратор. Нанесите раствор кислоты в воде в соотношении 1: 9, протрите видимые пятна плесени на твердых поверхностях, таких как бетон, кирпичи, а также на некоторых глазурованных плитках и растворах, жесткой нейлоновой щеткой и тщательно промойте водой из шланга. Используйте пылесос для влажной уборки, чтобы собрать лишнюю воду. Проветрите подвал в течение нескольких часов после выполнения этой задачи.
  • Устранение ржавчины. Использование соляной кислоты для удаления ржавчины с металла является спорным вопросом, поскольку это вещество потенциально может привести к более быстрому окислению в будущем.Поэтому осторожному мастеру следует использовать его только на нержавеющей стали (и никогда на чугуне), которая будет окрашена после удаления ржавчины. Нанесите кислоту кистью в соотношении кислота / вода 1:10 и потрите нейлоновой щеткой. Сразу после удаления ржавчины нейтрализуйте кислоту пастой из пищевой соды и воды (1: 1). Обильно нанесите пасту, чтобы она полностью покрылась кислотой, и оставьте на 10 минут, а затем смойте водой, просушите и подготовьте к покраске. (Более подробную информацию можно найти здесь.)
  • Обслуживание бассейна. Соляная кислота может сделать поверхность вашего бассейна снова похожей на новую. Распылите раствор кислоты и воды в соотношении 1:16 на осушенную поверхность бассейна и оставьте на 10–15 минут. Для удаления стойких пятен потрите нейлоновой щеткой. Тщательно промойте чистой водой.
  • pH-баланс плавательного бассейна. Если уровень pH в бассейне слишком высок, соляная кислота может уравновесить воду. Приобретите «кислоту для плавательного бассейна» для этого технического обслуживания. Хотя это не что иное, как соляная кислота — и та же цена — в ней будут подробные инструкции и формулы для использования в бассейне.Вы добавляете его, повторно проверяете уровень pH через несколько часов, и как только он вернется в норму, вы будете готовы к этому падению!

Как избавиться от соляной кислоты

Как и многие сильнодействующие химические вещества, используемые для очистки и ремонта, соляную кислоту нельзя сливать в канализацию или где-либо на вашей территории. Его необходимо утилизировать безопасным образом, чтобы не нанести вред вашему дому и окружающей среде.

Прежде всего, не пытайтесь самостоятельно нейтрализовать использованную или оставшуюся кислоту. Вместо этого позвоните в местный центр утилизации, так как там лучше всего подскажут, как избавиться от соляной кислоты.Скорее всего, они посоветуют вам просто закрыть контейнер, в котором он находится, и отнести его в место, предназначенное для хранения опасных бытовых отходов.

Нужна небольшая помощь?

Некоторые работы слишком велики, чтобы делать их своими руками. Найдите лицензированных специалистов по обслуживанию в вашем районе и получите бесплатную бесплатную оценку вашего проекта.

+

Clostridium difficile — Болезни и состояния

Clostridium difficile, также известная как C. difficile или C. diff, представляет собой бактерию, которая может инфицировать кишечник и вызывать диарею.

Инфекция чаще всего поражает людей, которые недавно лечились антибиотиками, но может легко передаваться другим людям.

Инфекции, вызванные C. difficile, неприятны и иногда могут вызывать серьезные проблемы с кишечником, но обычно их можно лечить с помощью другого курса антибиотиков.

На этой странице:

Симптомы инфекции C. difficile

Кто больше всего подвержен риску заражения C. difficile?

Когда обращаться за медицинской помощью

Лечение C.difficile

Уход за собой дома

Как получить C. difficile

Как остановить распространение C. difficile

Симптомы инфекции C. difficile

Симптомы инфекции C. difficile обычно развиваются, когда вы принимаете антибиотики или закончили их принимать в течение последних нескольких недель.

Наиболее частые симптомы:

  • водянистый понос, который может быть кровавым
  • спазмы животика болезненные
  • плохое самочувствие
  • признаков обезвоживания, таких как сухость во рту, головные боли и реже мочеиспускание, чем обычно
  • высокая температура (лихорадка) выше 38 ° C (100.4F)
  • потеря аппетита и похудание

В некоторых случаях могут развиться серьезные осложнения, такие как повреждение кишечника или сильное обезвоживание, которое может вызвать сонливость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и обморок.

Кто больше всего подвержен риску заражения C. difficile?

C. difficile чаще всего поражает людей, которые:

  • лечились антибиотиками широкого спектра действия (антибиотиками, которые действуют против нескольких типов бактерий) или несколькими разными антибиотиками одновременно, или принимали антибиотики длительно
  • были вынуждены оставаться в медицинских учреждениях, таких как больницы или дома престарелых, в течение длительного времени
  • старше 65 лет
  • имеют определенные основные заболевания, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), рак или заболевание почек
  • имеют ослабленную иммунную систему, что может быть связано с таким состоянием, как диабет, или побочным эффектом лечения, такого как химиотерапия или стероидные препараты
  • принимают лекарство, называемое ингибитором протонной помпы (ИПП), чтобы уменьшить количество вырабатываемой ими желудочной кислоты
  • перенесли операции на пищеварительную систему

Многие C.difficile обычно возникали в местах, где многие люди принимают антибиотики и находятся в тесном контакте друг с другом, например, в больницах и домах престарелых.

Однако строгие меры инфекционного контроля помогли снизить этот риск, и в настоящее время растет число инфекций, вызываемых C. difficile, за пределами этих мест.

Когда обращаться за медицинской помощью

Посещение отделения общей практики с возможной инфекцией C. difficile может подвергнуть риску других, поэтому лучше всего позвонить своему терапевту или в NHS 111, если вы обеспокоены или чувствуете, что вам нужен совет.

Обратитесь за медицинской помощью, если:

  • у вас стойкая диарея после окончания курса антибиотиков
  • у вас кровавый понос
  • у вас диарея и вы испытываете сильную боль в животе, высокую температуру, учащенное сердцебиение или обмороки
  • у вас есть симптомы сильного обезвоживания, такие как спутанность сознания, сонливость, выделяется только небольшое количество мочи или совсем не моча

Диарея может быть вызвана рядом состояний и является частым побочным эффектом антибиотиков, поэтому диарея во время приема антибиотиков не обязательно означает, что у вас C.difficile.

Ваш терапевт может предложить прислать образец фекалий, чтобы подтвердить, есть ли у вас C. difficile. Также может быть проведен анализ крови, чтобы определить, насколько серьезна инфекция, и иногда вам могут потребоваться тесты или сканирование в больнице, чтобы проверить, не поврежден ли ваш кишечник.

Лечение C. difficile

Ваш терапевт решит, нужно ли вам лечение в больнице (если вы еще не в больнице). Если инфекция относительно легкая, вы можете лечиться дома.

Если вы находитесь в больнице, во время лечения вас могут переместить в отдельную комнату, чтобы снизить риск распространения инфекции на других.

Лечение C. difficile может включать:

  • прекращение приема антибиотиков, которые, как считается, вызывают инфекцию, если возможно — в легких случаях это может быть единственное необходимое лечение
  • прохождение 10-14-дневного курса антибиотиков, которые, как известно, убивают бактерии C. difficile
  • редко серьезные инфекции могут потребовать хирургического вмешательства по удалению поврежденного участка кишечника

С.difficile обычно хорошо поддаются лечению, и большинство людей полностью выздоравливает через неделю или две. Однако симптомы возвращаются примерно в 1 из 5 случаев, и лечение может потребоваться повторить.

Уход за собой дома

Если вы достаточно хорошо себя чувствуете, чтобы лечиться дома, следующие меры могут помочь облегчить ваши симптомы и предотвратить распространение инфекции:

  • убедитесь, что вы закончили весь курс всех прописанных вам антибиотиков, даже если вы чувствуете себя лучше
  • пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и ешьте простые продукты, такие как суп, рис, макароны и хлеб, если вы чувствуете голод
  • принимать парацетамол при болях в животе или при лихорадке
  • Не принимайте противодиарейные препараты, так как они могут остановить вывод инфекции из вашего тела
  • регулярно мойте руки и загрязненные поверхности, предметы или простыни (см. Как остановить C.difficile)
  • оставаться дома не менее 48 часов после последнего приступа диареи

Ваш терапевт может регулярно связываться с вами, чтобы убедиться, что вам становится лучше. Позвоните им, если симптомы вернутся после завершения лечения, поскольку, возможно, его придется повторить.

Как получить C. difficile

бактерии C. difficile обнаруживаются в пищеварительной системе примерно у 1 из 30 здоровых взрослых людей. Бактерии часто живут безвредно, потому что другие бактерии, обычно находящиеся в кишечнике, держат их под контролем.

Однако некоторые антибиотики могут нарушать баланс бактерий в кишечнике, что может привести к размножению бактерий C. difficile и выработке токсинов, вызывающих заболевание человека.

Когда это происходит, C. difficile может легко передаваться другим людям, потому что бактерии выводятся из организма при диарее человека.

После выхода из организма бактерии превращаются в устойчивые клетки, называемые спорами. Они могут сохраняться в течение длительного времени на руках, поверхностях (например, в туалете), предметах и ​​одежде, если они не были тщательно очищены, и могут заразить кого-то еще, если попадут в рот.

Лицо, инфицированное C. difficile, обычно считается заразным по крайней мере до 48 часов после исчезновения симптомов.

Как остановить распространение C. difficile

Инфекции, вызванные C. difficile, передаются очень легко. Вы можете снизить риск заражения или распространения, соблюдая правила гигиены как дома, так и в медицинских учреждениях.

Могут помочь следующие меры:

  • оставайтесь дома не менее 48 часов после исчезновения симптомов
  • Регулярно мойте руки водой с мылом, особенно после посещения туалета и перед едой — используйте жидкое мыло, а не кусковое мыло, и не используйте фланели или щетки для ногтей
  • очищать загрязненные поверхности, такие как унитаз, ручку смыва, выключатели света и дверные ручки, с помощью очистителя на основе отбеливателя после каждого использования
  • Не делитесь полотенцами и фланелями
  • Стирать загрязненную одежду и простыни отдельно от другой стирки при максимально возможной температуре
  • при посещении кого-либо в больнице соблюдайте все правила посещения, избегайте брать с собой детей младше 12 лет и мойте руки с жидким мылом и водой при входе в палату и выходе из нее — не полагайтесь на спиртовые гели для рук, поскольку они ‘ re не эффективен против C.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *