Как правильно париться в сауне инструкция: Что нужно знать о бане, сауне и хаммаме — Wonderzine

Что нужно знать о бане, сауне и хаммаме — Wonderzine

Список противопоказаний у бани и сауны обширный, начиная с астмы и сердечно-сосудистых заболеваний, заканчивая эпилепсией и онкозаболеваниями. Парилку стоит пропустить, если и просто неважно себя чувствуете: никому в здравом уме не приходит идея заниматься спортом во время недомогания, а баня — это физическая нагрузка, сравнимая с тренировкой. Кроме того, не стоит париться с полным желудком (после еды нужно подождать час-полтора) и даже слегка подвыпившим: сердцу и без алкоголя приходится напрягаться сильнее обычного. А из-за того, что после интенсивного потения снижается мочеобразование, алкоголь хуже выводится и гарантирует тяжелое похмелье. Пить во время заходов в парилку, безусловно, нужно, но пусть это будет вода или чай. К слову, надеяться на жиросжигающий эффект бани не стоит: после нее вес действительно уменьшается, но исключительно за счет воды, которая вышла с потом.

Особенных приготовлений перед баней или сауной не нужно: после теплого душа (убедитесь, что хорошо смыли всю косметику) можно отправляться прямо в парилку. Если печка не электрическая, не стоит постоянно подливать воды на камни: именно порциями по 200–300 миллилитров достигается тот самый легкий пар, в котором приятно находиться. Тяжелый пар в высокой температуре переносится хуже — именно поэтому в хаммаме со 100%-ной влажностью температура максимум 50 градусов. 

Обычно баню или сауну за вечер посещают несколько раз: когда становится совсем жарко, выходят освежиться под душем или на воздух (отчаянные — в сугроб), а потом возвращаются в парилку. Продолжительность и количество заходов индивидуальны, но общая формула такая: 10 минут паритесь, 10 — отдыхаете, повторяете всё сначала. Отдыхать после парилки очень важно, таким образом вы даете организму спокойно справиться с нагрузкой, причем отдых должен быть пассивным — лучше посидеть или полежать. В первый заход, особенно новичкам, не стоит залезать на верхние полки, где жарче всего: к высокой температуре надо привыкать постепенно (именно поэтому перед баней рекомендуют принимать горячий душ). Также стоит выбирать места подальше от печки: несмотря на то что все понимают опасность ожогов, их количество с годами не уменьшается.    

Парящимся первый раз веники лучше пропустить, а остальным — брать их только со второго или третьего захода. Если воздух в парилке сухой, стоит притащить таз с водой, чтобы обмакивать веники — не то они быстро высохнут. Обмахиваться начинают с ног и постепенно поднимаются до спины, причем что есть силы с самого начала не хлещут: интенсивность ударов стоит повышать постепенно. Удобнее, если в парилке в это время два человека: один лежит, а второй работает веником, — это и безопаснее, опытный напарник поможет распознать признаки недомогания. После последнего захода стоит отдохнуть не меньше получаса, потом принять душ, а одеваться только тогда, когда закончится потоотделение. 

Как правильно париться в бане? Инструкция и рецепты скрабов

Какой должна быть баня

– Часто в бане вместо удобных широких полатей делают ступеньки, на которых сидят, от пола почти до потолка, – рассказывает Геннадий. – Так нарушается золотое правило: желудок в голоде, голова в холоде, ноги в тепле – с последними двумя получается наоборот. При этом температура вверху может быть на 40 градусов выше, чем внизу, и такая разница, если человек сидит, вредна для здоровья. Потому в бане нужно лежать, чтобы все тело было в одном температурном диапазоне.

В парилке обязательно должны быть окно и водосток! Между выходом и новым заходом баню необходимо проветривать. Полок должен быть шириной минимум 80 см – тогда удобно и парящемуся, и парящему. Печь должна обеспечить достаточное количество пара для каждой парной и просушить ее после завершения парения. Не обойтись без шерстяной шапки: она защищает голову от высокой температуры и предотвращает попадание горячих брызг в ухо. Перед тем как лечь, застелите полку – так вы не обожжетесь и соблюдете гигиену.

Веники

У каждого веника свое предназначение и свойства. Эфирные масла, содержащиеся в веточках и листочках, препятствуют преждевременному старению кожи. Березовый веник хорошо очищает кожу, полезен при заболеваниях верхних дыхательных путей. Дубовый делает кожу упругой, оказывает противовоспалительное действие. Он хорош для нагнетания тепла, припарок, компрессов. Применение липового веника помогает избавиться от головной боли, простуды, улучшает функцию почек, потоотделение.

Если вечером идете в баню, с утра целиком, с ручкой, замочите веник в теплой воде. Это нужно для того, чтобы восстановить утраченную в процессе сушки влагу. Крапивные и другие травяные веники также подходят для мытья в бане. Их нужно заваривать, чтобы они отдали полезные вещества в отвар, который вы будете использовать.

Парение в бане

В бане необходимо восполнять количество жидкости в организме. Пить лучше несладкие напитки, например квас, чай. В воду можно добавить сок лимона или апельсина. Никакого алкоголя, даже пива! За два часа до бани лучше не есть тяжелую пищу. А вот после можно кушать все, что хочется.

Пар не должен быть слишком концентрированным. Чем больше концентрация пара, тем выше влажность. Оптимальное сочетание влажности и температуры в сумме должно составлять 120. То есть 60 °С температура и 60 мм рт. ст. влажность. Если температура 100 °С – мы уже не паримся, а жаримся. Правильная температурный диапазон – от 45 до 60 °С.

Заходить в баню можно при 20 °С. Подавая воду на камни, мы доводим температуру максимум до 60 °С. Под голову нужно подкладывать веник, смоченный в прохладной воде, такой же положить на лицо. Периодически следует освежать их. Так вы, с одной стороны, соблюдаете гигиену, с другой – добавляете в процесс парения элементы ароматерапии. Если человек лежит на спине, то валик подкладывается под колени, если на животе – под голени. Эфирные масла лучше капать либо на деревянные полки, либо на обкладку печки, которая не сильно греется. Масло не растворяется в воде, а, попадая на раскаленные камни, горит, становясь канцерогеном, который мы потом вдыхаем.

Температурные рецепторы расположены в коже неравномерно, наибольшая их концентрация на стопах, руках и носу. Начинать парение всегда следует со стоп, никогда не прогреваются подколенные и мышечные впадины, низ живота, в меньшей степени – икры, грудь. Если вы парите руку, то, приподняв, нужно согнуть ее, чтобы не выбить сустав. Первый этап парения – бесконтактный, нагнетаем пар над телом вениками, не прикасаясь к нему. Затем необходимо теплым веником смыть пот, нанести скраб. Следующий этап – легкоконтактный, веником прикасаемся несильно, не делая резких ударов. После того как тело адаптировалось и болевой порог повысился, можно приступать к полноконтактному парению – более хлестким ударам. Заканчивать парение лучше поглаживающими легкими движениями, чтобы оставить приятное ощущение. А прежде чем облиться, наступите в воду ногой – так вы подготовите организм к резкому изменению температуры.

Рецепты скрабов от Татьяны Коктыш

Соляной скраб

В равных пропорциях смешиваем или наслаиваем соль, соду (очищают и скрабируют), ромашку (антисептик). Смачивать их не нужно – тело уже увлажнено. Скрабирование начинаем со стоп. Наносить можно варежкой, щеткой. Хорошая альтернатива – льняные мешочки с травами. После заваривания настоев их можно использовать как мочалку.

Сладкий скраб

Смешиваем или наслаиваем сахар, корицу (антисептик), мак (скраб), кокосовую стружку (питание, мягкое отшелушивание).

Есть эффективный омолаживающий рецепт. Свежую крапиву прокрутить на мясорубке и залить кефиром (30 г на 100 мл), размешать, нанести на тело и лицо. Для ароматерапии можно использовать горький шоколад.

Как правильно париться в бане с пользой для здоровья: особенности проведения процедур

Баня – хорошее место для проведения качественного отдыха и оздоровления организма. Она способствует снятию усталости и стресса, очищению кожи, расслаблению мышц, улучшению кровообращения и выведению токсинов.

Еще два столетия назад искусство оздоровления в русской бане впитывалось русским человеком, как говорится, с молоком матери, ведь это было частью повседневного быта. Многие в посещении парной видели некий ритуал, наполненный сакральным смыслом.

Сейчас люди приходят в баню, чтобы провести время якобы с пользой для здоровья, не зная при этом основных правил посещения парилки и банного этикета. К примеру, мало кто знает, как топить баню, запарить веник, париться и что нужно делать в парилке.

Парная оказывает мощное терапевтическое воздействие на сердечную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, обеспечивает заряд энергии на целый день.

Давайте же рассмотрим, как правильно париться в бане с максимальной пользой для физического и психического здоровья.

Содержание статьи

Польза парения в бане для организма

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

1. Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
2. Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
3. Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Куда идти париться и мыться: виды бань

• Русская баня. Как заявляют крупные специалисты в этой области, русская баня считается наиболее полезной для организма за счет средней температуры и высокой влажности в парной. Типичная русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. На раскаленные камни льют различные настои, заваренные из целебных трав. Для усиления оздоровительного эффекта русской бани используются веники из определенных сортов древесины и различные формы массажа.
• Римская баня – это место, подходящее больше всего для получения удовольствий и общения. Недаром она состоит из трех основных помещений, где каждое имеет свое назначение и температуру. Париться, в нашем понимании, в такой бане не получится.
• Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
• Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C.
• Японскую баню даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
• Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.

Подготовка к посещению бани

Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:

• Махровое полотенце или простыню.
• Шапку или другой головной убор.
• Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
• Сменное нательное белье.
• Шерстяную варежку или рукавицу.
• Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
• Расческу и щетку для массажа.

Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.

Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.

Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.

Воздействие пара на организм

Высокая температура воздуха в сауне и бане усиливает потоотделение и раскрытие пор, обеспечивая активное выведение накопленных токсинов и повышение иммунитета.

Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.

Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.

По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.

Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.

Пошаговый процесс парения в бане

Чтобы парение в бане дало ощутимый эффект, требуется грамотная подготовка к первому заходу. Важный шаг – расслабляющий душ, чтобы подготовить организм к последующим тепловым процедурам.

Для начала необходимо ополоснуть тело (голова остается сухой) теплой водой, постепенно увеличивая температуру до 50 градусов.

Важно! Принимая душ, не рекомендуется натирать тело мочалкой или массажной щеткой, использовать гель или мыло, что может привести к раздражению кожи.

Прежде чем посетить парную, достаточно опустить шапку в прохладную воду, отжать и надеть на голову. Это обеспечит надежную защиту от перегрева на протяжении всего сеанса.

Первое посещение парилки

На этом этапе проводится постепенная подготовка организма к тепловым нагрузкам. Разогрев тела при невысокой температуре приводит к расширению сосудов, раскрытию пор и усилению потоотделения.

Начинать париться в бане рекомендуется на нижнем ярусе полка в положении сидя или лежа. Дыхание ровное и глубокое без напряжения, сопровождается постепенным покраснением кожных покровов и учащенным сердцебиением.

Далее можно переместиться на полок выше, расслабиться и дышать диафрагмой.

Продолжительность первого захода не должна превышать 8–10 минут.

За 1,5 минуты до выхода из парилки необходимо сесть, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к положению стоя. После первого посещения рекомендуется принять прохладный душ, выпить теплый чай или отвар из трав.

Второе и последующие посещения

Далее можно активно использовать веники после предварительного прогревания на раскаленных банных камнях. Второй заход лучше проводить с напарником, который поможет сделать эффективный разогревающий массаж веником.

Один парильщик в бане принимает положение лежа, второй выполняет похлопывания и растирания веником от ступней к шее и плечевому поясу, а затем в обратном направлении. После точечного разогрева следуют легкие удары, которые не должны доставлять дискомфорта и боли. Массаж завершается теплым компрессом: связка нагревается паром и поочередно прикладывается к отдельным частям тела на 3–5 секунд.

После завершения процедуры необходимо медленно подняться и задержаться на 2–3 минуты для стабилизации давления и сердечного пульса, после чего можно не спеша покинуть парную.

Каждый парильщик сам решает, сколько париться в парной, но рекомендованная продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 20 минут, количество заходов – от 3 до 6. Перед каждым посещением необходимо сделать перерыв на четверть часа.

Что делать в перерывах

Отдых между заходами в парную не менее важен, чем банные процедуры. Опытные парильщики используют его для проведения контрастных и косметических процедур.

После выхода из парной можно купаться в купели или бассейне, обтираться снегом или обливаться холодной водой из ушата.

Новичкам стоит быть осторожными с контрастными процедурами для закалки, лучший вариант для них – прохладный душ и сухое растирание.

После завершения водных процедур рекомендуется восполнить водный баланс в организме чашкой чая, отваром из трав, ягодным морсом или негазированной водой.

Релаксация – это лучшее время для проведения косметических процедур. После парилки рекомендуется использовать очищающие средства на основе соли, меда и кофейной гущи.

Не менее востребованными являются антицеллюлитные обертывания с кремами и лосьонами для усиления кровообращения в тканях и расщепления жировых отложений. Хороший эффект достигается за счет использования омолаживающих масок, приготовленных своими руками из натуральных компонентов.

Продолжительность отдыха должна равняться времени, проведенному в парной.

Завершение

Количество заходов определяется состоянием здоровья и физическим самочувствием парильщика. При появлении неприятных и болезненных ощущений – головокружения, тошноты, вялости и сонливости – необходимо сразу же покинуть парную. В этом случае банные процедуры считаются завершенными.

После завершающего сеанса рекомендуется остыть, посидев несколько минут в прохладном предбаннике или комнате отдыха для нормализации температуры тела и сердечного ритма. Для закаленных банщиков завершение процедур сопровождается теплым душем, растиркой, чашкой чая или сока.

Соблюдение правил безопасности

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

• Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
• Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
• Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
• Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
• Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
• В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
• После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Особенности банных процедур для женщин

Здоровым женщинам мыться в бане рекомендовано, но при этом важно учитывать некоторые ограничения:

Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

• Остеохондрозом и остеопорозом.
• Головной болью и мигренью.
• Вегето-сосудистой дистонией.
• Гипертонией и гипотонией.
• ОРВИ.
• Кожными болезнями.
• Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

• Онкология.
• Эпилепсия.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Болезни органов дыхания в острой форме.
• Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Подборка видео

Как правильно париться в русской бане: правила и популярные методики

Париться в русской бане – что может быть проще? Посидел в парной на лавке, хорошенько пропотел, отхлестал себя веником и будь здоров! На самом деле это слишком упрощенное представление о славянских банных традициях. Существует огромное количество нюансов, несоблюдение которых приводит к тому, что человек, парящийся в бане, не оздоровляет свой организм, а наносит ему вред. А вы знаете, как правильно париться в русской бане? Если нет, то у вас есть все шансы научиться этому прямо сейчас.

Подготовка к банным процедурам включает в себя два ограничения. Во-первых, перед походом в баню нельзя наедаться. Конечно, голодать тоже не к чему, ограничьтесь легким перекусом за 1-1,5 ч до посещения бани. Во-вторых, если вы хотите париться с пользой, забудьте в этот день про спиртные напитки.

Предварительный этап: посещение моечного отделения

Прежде, чем входить в парную, ополоснитесь под душем. Вода должна быть достаточно теплой (36-38°C), чтобы разогреть ваш организм и подготовить его к более экстремальным температурным воздействиям. Мыться с мылом, орудуя мочалкой, пока не стоит. Дело в том, что мыло смывает с кожи липидный слой, выполняющий роль барьера. И если он будет смыт, высокие температуры парилки высушат кожу до состояния пергамента. Поэтому, приберегите мыло до окончания банной процедуры.

Принимая душ, волосы мочить нельзя. Иначе можете получить тепловой удар в парилке. Чтобы дополнительно уберечь себя от этой неприятности, наденьте на голову шапку для бани, сшитую из шерсти, хлопка или льна. Кстати, ее-то смочить водой не помешает, чтобы сохранить голову «в холоде».

Теперь вы во всеоружии и готовы к встрече с горячим климатом русской парной. Заходов в парную может быть несколько, обычно 5-7. Они отличаются друг от друга своими тепловыми режимами и продолжительностью.

Первый заход в парилку: адаптация к высоким температурам

Первый раз заходят в парилку для того, чтобы прогреться и привыкнуть к тепловым нагрузкам. Веником на этом этапе не пользуются, хотя и берут с собой в парилку – для запаривания. Это позволит насладиться свежим ароматом листьев и успокоить нервную систему.

Оптимальной температурой для первичного прогрева считается 60°C – примерно такой режим тепла сохраняется на нижней полке парилки. Полежите на ней и расслабьтесь. Вскоре вы почувствуете, что ваша кожа краснеет, сердце застучало быстрее, хлынул пот. Это значит, что ваш организм начинает процесс адаптации. При желании вы можете подняться чуть выше, на следующие по счету полки, и продолжить прогревание там. Однако не перестарайтесь: первый заход в парилку не должен длиться дольше 3-10 минут.

Второй заход: жар, пар и веник

Второе посещение парной более длительное  — до 10-15 минут. За это время вы сможете не только пропотеть, но и ощутить пользу веничного массажа. Конечно, желательно париться вдвоем – так процедура будет эффективнее.

Итак, как париться в русской бане с веником? Человек, которого будут парить, укладывается на полку, после чего парильщик начинает выполнять комплекс веничного массажа.

Основные действия его такие:

• опахивание – маховые движения веником в сторону парящегося.
• потряхивание – встряхивание веником под потолком парной (там, где температура выше) и кратковременное прижатие горячих веточек к пояснице, стопам, лопаткам.
• похлестывание – хлесткие удары веником по коже.
• поглаживание – медленное поглаживание веником вдоль тела.
• постегивание – попеременное поглаживание и хлесткие удары веником.
• компресс – опускание веника на тело парящегося с плотным прижатием в течение 4-5с.

По окончании веничного массажа не спешите резко вставать с полки. Подождите пару минут, потом плавно поднимайтесь и выходите из парилки.

Третий и все последующие заходы

Как уже было сказано, посещение бани обычно включает 5-7 заходов в парилку. Причем в каждый последующий раз температура парения и продолжительность могут повышаться. Обязательно следите за своими ощущениями и не пытайтесь оставаться в парилке через силу. Максимальная длительность пребывания там – 20-25минут.

Что делать между заходами в парилку?

Теперь пора поговорить об отдыхе. Это мероприятие должно следовать после каждого выхода из парной и длиться не меньше, чем процесс парения.

Завзятые парильщики предпочитают использовать это время для контрастных процедур. После парной они прыгают в купель, обтираются снегом или, на худой конец, обливаются ледяной водой из шайки. Если вы только недавно начали посещать баню, то эти процедуры пока не для вас. Достаточно будет, если вы минутку постоите под душем с температурой воды 25-30°C. Помните, что закаляться надо постепенно, понемногу охлаждая воду для контрастных процедур с каждым последующим посещением бани.

После мытья завернитесь в полотенце и выпейте чашку горячего чая для восстановления сил. Полежите, расслабьтесь, отгоните в сторону все дурные мысли. Помните, что баня лечит не только тело, но и душу.

Время релакса в бане прекрасно подходит и для косметических процедур. После нескольких посещений парилки, нанесите на кожу скраб из морской соли, молотых орехов или кофейной гущи. Помассируйте им тело, оставьте целебный состав на 5-10 минут для впитывания, а уж затем смывайте. Кожа станет гладкой и мягкой, как после использования дорогого лосьона. Замечательный эффект можно получить и от натуральных масок для лица и тела, сделанных собственноручно из меда, фруктов, ягод, глины и т.д.

Используйте возможности русской бани на полную катушку. Это – универсальное лекарство от многих болезней, но действует оно только в умелых руках. Поэтому, не теряйте время впустую – отправляйтесь в баню и учитесь париться правильно!

Правила посещения сауны — Сауна.ру

Правила посещения сауны
Посещение сауны мало чем отличается от посещения русской бани, сказывается соседство народов, но различия есть. В отличие от русской бани в сауне вначале моются, обстоятельно и не спеша. Затем промокают тело насухо — и в парную. Потом парятся в очень жаркой парной. Делают несколько заходов. Парятся пассивно, без веников. Температура в сауне от 100—120 до 160°С, а влажность не более 30%. Есть и любители париться в финской сауне, но это уже «экстрим». При повышении влажности пар в сауне становится тяжелым и жжется. При сухом паре листья веника быстро облетают. Между заходами в сауну окунаются в ледяную воду или растираются снегом. После парения в сауне ополаскиваются в душе. Услуги и цены на сауны Москвы а так же и на сауны Санкт-Петербурга и других городов вы можете посмотреть в нашем каталоге саун. Посещая сауну, необходимо выполнять следующие правила:

• тщательно и не спеша вымыться, ополоснувшись, немного отдохнуть;
• не торопиться, сделать несколько заходов в парную;
• перед выходом на улицу отдых не менее 20—30 минут;
• мыть голову, тем более мылом, не рекомендуется;
• в парной пот удалять при помощи сухого полотенца или рукавички, некоторые посетители удаляют выступивший пот скребками;
• избегать парения в плохом самочувствии, нездоровым;
• не посещать сауну в нетрезвом состоянии и на голодный желудок;
• перед посещением сауны снять все украшения, кольца;
• в сауне не курить;
• без надобности не поливать калильные камни во время парения;
• время посещения парной ограничить до 15—20 минут, время последующих посещений сокращать;
• обязательно отдыхать между посещениями парной, отдых очень важен;
• во время отдыха принять теплый душ;
• вытирать кожу, пока тело отдыхает, не рекомендуется, не пересушивайте ее.
Париться в сауне при помощи веника можно. Для этого необходимо снизить температуру до 90°С и, поддавая маленькими порциями воды или состава, добирать влажность парной до 25—40%. Париться, как в русской бане, но время парения сократить до 5—7 минут, как в русской парной. Посещая финскую сауну, вы сможете поправить свое здоровье, если у вас проблемы с переутомлением после физических, психологических и эмоциональных нагрузок.
Народные рецепты с древнейших времен рекомендуют термопроцедуры, массаж, а современные врачи подтверждают, что сауна поможет:
1. При нарушениях сердечно-сосудистой деятельности. Регулярное посещение сауны и бани помогает снизить уровень холестерина в крови, уменьшает риск заболевания сердца. Стенки сосудов всего организма становятся более эластичными. Уменьшаются негативные последствия варикозного расширения вен.
2. При заболеваниях почек. Тепловое воздействие приводит к интенсивному выводу шлаков и токсинов из организма, что само снижает нагрузку на почки.
3. При расстройствах нервной системы. Лечебный жар парилки действует успокаивающе на нервную систему. Устраняет бессонницу. Снимает напряжение и последствия стрессов.
4. При укреплении иммунной системы. Стабилизируется работа иммунной системы за счет повышения сопротивляемости организма к внешним воздействиям. Нормализуется обмен веществ, происходит детоксикация из органов и клеток организма.
5. При нарушениях циркуляции кровеносной системы. Под воздействием термопроцедур происходит расширение как основных, так и периферийных сосудов.
6. При проблемах с мышцами и суставами. Термопроцедуры в сухой среде сауны благоприятно влияют на клетки мышц и суставов. Последующее воздействие на тело массажем с различными добавками способствует устранению таких проблем, как радикулит, боли в мышцах, ревматизм.
7. При простудных заболеваниях. Тепловое воздействие на организм благотворно сказывается на повышении сопротивляемости к инфекционным и вирусным заболеваниям.
8. При кожных заболеваниях, при ожогах. Сухая среда финской сауны благотворно сказывается, снимая боль при ожогах, ускоряет заживление ран и образование молодой кожицы.
9. При травмах и в послеоперационный период. Регулярные процедуры в сухой среде парной сауны реально
уменьшают реабилитационный период после хирургических операций. В случаях имплантации искусственных материалов и ранений их применение запрещается.
10. При проблемах с избыточным весом. Регулярное пользование сауной приводит к сжиганию за одно посещение 1—2 кг жировых отложений, или от 650 до 2500 ккал за одно посещение.
11. При целлюлите. Термопроцедуры и самомассаж или массаж помогают с потом очищать поры и разжижают подкожный жир.

Статьи по теме:

Московский печной Центр Как правильно париться в русской бане?

Так как же, всё таки надо париться? Сколько людей, столько и мнений, и утверждённых канонов здесь нет. Дело вкуса и индивидуальных особенностей организма. Главное — не навредить себе и обернуть банный процесс себе на пользу.

 В силу географического расположения наших мест проживания, нам ближе русская баня, пришедшая к нам из глубины веков. Поэтому, чаще всего, именно русские  бани становятся украшением дачных участков. С виду русская баня от финской сауны ничем не отличается. Даже печи используются одни и теже. Отличаются они температурным режимом и влажностью воздуха в парной. Главное правило, с учётом той же русской души, и в сауне и в русской бане, недопустим алкоголь. Многие не придают этому значения, считая это частью увеселительного процесса и нормой, идти в баню под хмельком. Конечно, у нас на Руси есть богатыри, которым всё не по чём. Но сердце не железное. А именно оно принимает на себя удар от воздействия перепадов температур, стараясь спасти организм. Не редки случаи, когда оно не выдерживает. Берегите себя!

 Теперь поговорим о том, как париться в русской бане.

 Баня и сауна начинается с её подготовки. Затапливаем печь и ждем, подбрасывая время от времени дрова, да поглядывая на термометр. Чугунные печи для бани позволяют быстро прогревать баню. Но как показывает многолетняя практика, обычное время подготовки бани составляет не менее 2 часов. Нужно чтобы  прогрелся не только воздух под потолком, но и  пол, стены. А они сделаны из дерева и медленно вбирают в себя тепло. Поэтому от хорошего прогрева бани, и конечно, правильно подобранной печи-каменки, зависит, как долго будет в парной удерживаться на одном уровне, выбранная вами температура. Значительные перепады температур ( 5-10˚С в час) ощущаются нашим организмом и мешают достижению поставленного результата.

 Вот прошло два томительных часа ожидания, пока баня прогреется и наберёт необходимую температуру. Столбик термометра застыл у отметки 75˚С, можно начинать париться. Хочу сказать, что температура 75˚С это не принятый стандарт, скорее золотая середина для русской бани, с открытой каменкой. Комфортную температуру подберёте  сами, кто-то любит и погорячее. Принятая с годами практика — проветривать парную перед тем как идти париться, создаёт лёгкую атмосферу и наполняет её кислородом. Для этого открываем вентиляционное оконце, дверь в парную, можно «похлопать» дверью, чтобы защёл свежий воздух. Мы ещё разбрызгиваем воду на стены и потолок, заранее смоченным веником. Тем самым, увеличивая влажность в парной, что для русской бани очень хорошо. Не бойтесь, правильно прогретая баня не остынет.

 Первый важный этап, который не стоит игнорировать, это прогрев тела. Температурные воздействия банных процедур могут нанести вред неподготовленному организму. Поэтому, забираемся на полку и греемся. Временных критериев нет. Необходимое время определяется самоощущением. С прогревом тела срабатывает защитная функция организма. Тело начинает выделять пот, чтобы снизить температуру. Учащается сердцебиение, ещё 15 секунд, и когда становится трудно переносить жар, пора покинуть парную и перевести дух. Бросаться под холодную воду не стоит. Лучше смыть пот тёплой водой, не холоднее температуры тела, и накинуть простыню, чтобы не остывать. Перевели дух, и на второй заход.

 Второй подход даётся легче. Организм привыкает и можно задержаться на полке дольше. Опять дожидаемся состояния, когда хочется сбежать из парной, и терпим ещё немного, как бы через силу. Это активирует в нашем организме дополнительные, защитные резервы. Затем, опять делаем перерыв. Тёплый душ, простыня, пару глотков чая или просто воды, чтобы компенсировать потерю влаги. Не даем телу чрезмерно остывать и снова «в бой». Обычно, двух — трёх таких заходов вполне достаточно. Тело прогревается и организм адаптируется к температурному режиму парной.

 Теперь переходим  к основному парению. Начинать можно, слегка разбрызгав с веника воду на камни. Воздух  в парной увлажнится, появится запах  запаренных листьев. Первые минуты дышать становится тяжело. Причина — горячий, увлажнённый воздух. Вдыхать надо осторожно, чтобы не повредить дыхательные пути. Можно брызгать на каменку ароматные масла, смешанные с водой. Некоторые хороши для профилактики простудных заболеваний. Они помогут выгнать лёгкий насморк. Занимаем лежачее положение. Если трудно переносить пар, сначала лучше лечь на живот. На спине меньше чувствительных рецепторов. Расслабляемся.

 В настоящей русской бане для безопасности нужно позаботиться о головном уборе. Обычно, фетровая панамка. Она предохраняет голову от перегрева и защищает открытые участки кожи от ожогов паром. Снова лёгкие брызги с веника на камни для подготовки, минута на расслабление… Объявлен сигнал готовности, и ковшик воды выливается на камни. Задержав дыхание, встречаем тепловой удар. Волна горячего, влажного воздуха окутывает тело. Жжение, покалывание, приходится немного потерпеть, но уже через десять-двадцать секунд тело привыкает к новым ощущениям. Теперь банщик, кто взял на себя временно эту миссию, веником разгоняет воздух по парной, как бы смешивая и направляя порции на тех, кто на полке. Ещё порция воды на камни, новые пассажи веником. Теперь веник направляет порции пара на различные участки тела тех, кого парят. На первом таком заходе приходится потерпеть, это серьёзное испытание для тела. Хлестать подопечного, как иногда показывают в фильмах, не требуется. Это неправильно. От силы удара результат не зависит. Задача – равномерно прогреть тело, чтобы открылись поры и оно стало дышать. Веник помогает направить порцию горячего  воздуха в нужное место. Обрабатываются все части тела, руки и ноги. Допускается лёгкое прикосновение веником, оно отвлекает сознание от воздействия температуры, создавая иллюзию прохлады и вызывая приятные мурашки. В процессе парения веник надо окунать в кадку с водой, чтобы не пересыхал. Его можно опустить в холодную воду и побрызгать на паримого, чтобы дать ему передохнуть. Способы работы веником могут быть различными. Нужно экспериментировать, чтобы набить руку. Полезно посмотреть, как это делаю опытные парильщики, например на «Банном Остове». Паренье нужно производить по нарастающей,  периодически поддавая на камни и доводя до предела терпение паримого. Если баня хорошо подготовлена, достаточно 3 ковшиков (150гр) и работы веника в течении 5-10 минут, чтобы «согнать» паримого с полки. Не забудьте обзавестись рукавицей для банщика. Кожа на руках нежная, можно получить ожёг, разгоняя веником горячий пар. Когда терпеть уже нет сил, нужно устроить перерыв, как паримому так и банщику. Теперь настало время для прохладной воды. Лучше разово выливать порцию на себя. Вот когда почувствуете настоящее блаженство! Обычно хватает 3-4 захода в парную с веником, чтобы ваш организм почувствовал усталость и конечную удовлетворённость. На заключительных заходах организм полностью адаптируется, затратив огромное количество энергии, чтобы «спасти» вас. Теперь ему нипочём, ни жар, ни холод. Если организм здоров, можно окунуться в прорубь, поваляться в снежку.За переохлаждением тоже надо следить. Если переборщили, зайдите в парную и погрейтесь пару минут. Наступает момент, когда совсем не осталось сил идти в парную. Зато, вы испытывает необыкновенное чувство чистоты, лёгкости и расслабленности. Недаром в пословице говорится: «Помылся в бане — как сто пудов с себя снял».

 Есть ещё один вид бань. Изначально, именно он существовал на Руси, когда каменка в бане прогревается открытым огнем. Для таких бань используют печи с закрытой каменкой. Методы парения в такой бане теже, и последовательность этапов не отличается. Разница в паре, создаваемым такой печью. Благодаря  высокой температуре камней 500-600˚С., вода молниеносно превращается в пар. У этого пара выше температура, он легче и равномерно заполняет пространство парной. Такой пар по ощущениям меньше жжётся, хотя температура его выше. Отсюда и понятие — мягкий пар. Считается, что именно такая баня отвечает требованиям настоящей русской бани. Но как говорится, неумелыми руками и хорошую вещь можно испортить. Всему надо учиться.

Парение в финской сауне осуществляется в той же последовательности. Одног уточнение — температура в такой сауне 100 — 120˚С. Воду на камни в финской сауне не поддают, поэтому такая температура переносится легче. Залезаем на полку, занимаем удобное положение и греемся. Если позволяет пространство, можно прилечь. При такой высокой температуре можно получить ожёг от деревянного настила, на котором сидишь. Поэтому в сауну берут полотенце, которое забирают, выходя остудиться. На него и садятся. Время пребывания в сауне с каждым заходом увеличивают, по мере привыкания организма. В стадии разогрева не рекомендуется давать организму сильно остывать. Результат достигается примерно после 5-7 заходов. Так как температура в сауне высокая, то можно достичь хорошего прогрева тела. Тогда вам придутся по душе и холодный душ и снежные ванны.

 Если сравнить финскую сауну и русскую баню, они одинаково полезны для организма. Отличаются только физическими свойствами, температурой, влажностью и конечно техникой парения.

 Русская баня в России – это традиция, проверенная веками. Она как русская душа, простая и загадочная. Поход в русскую баню — это целый ритуал, наполненный магическими процедурами: приготовления, сам процесс, традиционное застолье, необязательно с крепкими напитками, общение, отдых…. Все это создает атмосферу настоящего праздника!

 Русская баня — для русских богатырей!

А Финская — для финских…

 

Как правильно париться в бане?

Содержание:

1. Что должен иметь при себе парильщик;
2. Как правильно париться;
3. Парение веником;
4. Массаж веником в бане;
5. Маски и кремы;
6. Этапы работы с веником;
7. Турецкая баня.

Не будем останавливаться сейчас на полезных свойствах финской и русской парной. Речь об этом неоднократно шла в других статьях. Поговорим о другом: о правилах использования оздоровительного потенциала бани и сауны, об уходе за телом, кожей и волосами, о банных аксессуарах.

Что должен иметь при себе парильщик

Русская баня и финская сауна требуют соблюдения определённого, сложившегося веками ритуала парения. И этот ритуал – продуманная до мелочей церемония оздоровления и отдыха. Баня и сауна – это как раз та сфера, где следование традициям приносит максимальную пользу.

Набор аксессуаров для парной:

1. Смена белья: после тепловых и водных процедур поношенная одежда не только противоречит логике, но и неприятна;
2. Махровый халат: в нём вы будете отдыхать между заходами в парную. Он должен быть удобным и тёплым, чтобы внезапное охлаждение не вызвало простуду у незакалённого человека. Тем, кто страдает бронхитами и трахеитами в хронической форме, рекомендуется брать в баню халат с воротником «стойка»;
3. Шлёпанцы. Их несомненное преимущество – быстрое высыхание;
4. Шапочка на волосы. Защищать их рекомендуется не только обладательницам накладных, окрашенных или завитых прядей. Шапочка на голове, особенно в сауне, является способом предохранить голову от перегрева;
5. Большое полотенце, лучше – два. Одно вы используете по назначению, на другое ляжете или сядете. Особенно это актуально для русской бани с её влажной атмосферой, и для тех людей, которые парятся при умеренных температурах;
6. Чистая простыня вместо одежды. На самом деле, ношение простыни, а не купальника имеет смысл: тело должно отдохнуть и расслабиться, кожа – напитаться влагой, пропотеть. Узкие бретельки, резинки, а тем более плотные чашечки бюстгалтеров мешают получить от бани максимальную пользу;
7. Мочалка и моющие средства для тела: чтобы смыть пот после парилки;
8. Жёсткая рукавичка: хороша для самомассажа в сауне. В русской бане её функцию берёт на себя веник. Можно воспользоваться услугами профессионального банщика или массажиста;
9. Ароматические масла: также используются любителями в сауне. Что касается курительных палочек, то их место – улица, просторные помещения. В замкнутом пространстве парной они могут создать невыносимо густой аромат.

Как правильно париться

И русская баня, и сауна требуют руководствоваться принципами умеренности и постепенности. Не стоит изнурять себя высокими температурами.

Обычно в парную заходят ненадолго: сеанс парения в бане может достигать 25-40 минут, а в сауне – до 15 минут. Заходов делают несколько. В перерывах отдыхают и употребляют различные подогретые напитки: чай, травяные отвары, соки, морсы, воду. Спиртное в бане – не лучший выбор.

Первый заход в баню – пробный. Рекомендуется принять тёплый душ: он смоет с кожи загрязнения и тонизирует, подготавливая к нагрузке. Не нужно мыться с мылом – сделайте это накануне. У кожи должен сохраниться защитный жировой слой.

При первом заходе в баню парятся несильно. Не нужно штурмовать верхнюю полку и хлестаться вениками. Достаточно просто полежать и расслабиться.

Парение веником

Веник – эффективный массажный инструмент. Он изготавливается из обработанных натуральных веток различных пород деревьев. Выбирайте веник:

• Берёзовый: богат полезными веществами, которые щедро выделяет в воду и воздух. В нём содержатся: витамины, эфирные масла, дубильные вещества;
• Дубовый: подходит для людей с жирной кожей. После парения таким веником поры сужаются, исчезают мелкие угри. Людям с акне или другими воспалительными заболеваниями кожи не стоит увлекаться веником, да и парением вообще;
• Липовый: рекомендуется тем, кто ощущает лёгкую простуду и другое недомогание. Он прекрасно пахнет, вдыхание его аромата усиливает секрецию лёгких, снимает отёки слизистых оболочек дыхательных путей. Но ни в коем случае нельзя париться с температурой, в остром периоде ОРВИ;
• Черёмуховый: очень мягкий и ароматный. Скорее расслабляет, нежели тонизирует;
• Пихтовый: подходит для опытных банщиков. Чтобы исключить риск травмирования кожи, его нужно предварительно запарить. Хвойные веники – это кладезь фитонцидов. Их испарения обеззараживают воздух и приносят огромную пользу тому, кто их вдыхает. Если вы не выдерживаете экстремального парения, хотя бы просто замочите веник в кипятке – пусть пахнет.

В состав веника можно добавить такие высокорослые пахучие растения, как полынь, пижма.

Массаж веником в бане

Веник может принести как пользу, так и вред. Нужно знать некоторые приёмы парения, чтобы сделать его приятным.

Маски и кремы

Подготовить кожу к воздействию веника поможет обыкновенный лимон: разрежьте его пополам и натирайтесь. Когда из верхнего слоя лимона сок выйдет, не давите фрукт – просто срежьте колечко.

Медовые, сливочные, дрожжевые маски, белая глина и грязи проявляют в бане свои свойства максимально. Но наносить их нужно уже после парения веником, во время отдыха и массажа. Заходя в парную, все мази нужно смывать – они мешают потоотделению.

Этапы работы с веником

Начиная карьеру банщика, запомните последовательность упражнений с веником:

1. Поглаживание: несколько раз проведите веником по спине и ногам аж до пальчиков, вверх и вниз;
2. Ингаляция: приложите веник к лицу, чтобы вдохнуть его аромат, затем к животу, груди, пояснице;
3. Похлопайте веником по телу, начиная с плеч и до ступней;
4. Чередуя поглаживания и похлопывания, постепенно увеличивайте интенсивность последних, до тех пор, пока процедура приносит удовольствие;
5. Закончите парение несколькими поглаживаниями.

Турецкая баня – хамам

На Востоке – свои традиции чистоты и парения. Например, считается, что стоячая вода вредна для здоровья. Потому ортодоксальные мусульмане не имеют дома ванны. Только душ.

Мужчины и женщины парятся отдельно, даже если это – муж и жена.

Хамам разделён на три части:

1. Джамекан – наш предбанник;
2. Согуклук – промежуточное помещение с тёплым климатом;
3. Харарет – собственно парная.

Правила поведения в хамаме подобны установленным для сауны и бани. Ведь у них – одно назначение. Внешне разница проявляется в том, что вся обстановка европейских парных делается их дерева, а восточных – из мрамора.

5 шагов к эффективному купанию в паровой бане

Паровая баня была частью культур по всему миру на протяжении всей истории, но нередко можно встретить американцев, незнакомых с этой практикой. Вице-президент MrSteam по маркетингу Марта Орельяна, также известная как миссис Стим, испытала пар почти во всех стилях и культурах, включая древнюю парилку Темаскаль, русскую баню, турецкий хаман, японский онсэн и, конечно же, ее регулярное употребление собственный душ MrSteam у себя дома.

Марта является не только экспертом, но и давним энтузиастом паровой терапии для улучшения релаксации, ухода за кожей и многого другого.Еще лучше, во все более ограниченном во времени мире получение преимуществ этого детоксикационного ритуала занимает всего 20 минут или меньше.

Готовы попотеть? Если вы плохо знакомы с паром и хотите получить от него максимум пользы, следуйте пяти шагам Марты, чтобы каждый раз получать эффективную паровую баню дома.

Шаг 1. Наденьте соответствующую одежду.

Если вы раньше посещали паровую баню в раздевалке спа-салона или оздоровительного клуба, возможно, вы предпочли скромность, надев купальный костюм или полотенце во время парилки.Однако многие преимущества парения связаны с выделением пота, благодаря чему лучшая одежда — это та, с которой вы родились.

«Никакая одежда не является хорошей одеждой, когда вы без ограничений находитесь в спа-салоне». Марта сказала: «Для эффективной паровой бани лучше меньше, да лучше».

Мантра «Меньше — значит больше» распространяется на все, что есть на коже, поэтому рекомендуется удалить макияж, смыть лосьоны или спреи для тела, а также снять очки и украшения.

Шаг 2.Пейте воду перед паром, но избегайте еды.

Приготовление на пару — это действительно использование тепла и пота для тела. В результате лучше не входить, если вы обезвожены или сыты после обильной еды.

«Вода и травяной чай — мои любимые напитки перед паром, — сказала Марта. — Я считаю, что лучше не есть прямо перед паровой баней».

Поддержание надлежащего увлажнения предотвратит неприятные физические последствия обезвоживания в парилке, но есть дополнительные потенциальные преимущества пара и увлажнения для вашей кожи: сияющая кожа.

Шаг 3. Поэкспериментируйте с продолжительностью паровой сессии.

Потоотделение в гигиеничной закрытой среде домашнего парового душа позволяет организму вывести токсины, уменьшая при этом воздействие грязи, микробов и других нежелательных загрязнителей, которые могут попасть на кожу снаружи. Однако количество времени, необходимое для эффективного пара, варьируется от человека к человеку.

«Сидя на жаре, вы почувствуете, как повышается температура вашего тела», — сказала Марта.«Старайтесь оставаться в комнате, пока все ваше тело не вспотеет. Большинство людей считают, что это происходит от пяти до 20 минут «.

Время, проведенное в паровом душе, прекрасно вписывается в обычный распорядок купания. Если кожа грязная, процесс открытия пор под слоями масел, лосьона и макияжа замедляется. Очищающий душ перед паром помогает облегчить процесс детоксикации. Точно так же после пара у вас останутся остатки того, что ваше тело выделило во время сеанса потоотделения, поэтому важно также смыть его в конце.

Шаг 4. Найдите лучшее время для паровой бани.

По словам Марты, лучшее время для приготовления на пару и частота приготовления на пару в неделю — это сугубо личные предпочтения. Выяснение того, что лучше всего подходит для вас, — это часть веселья.

Дизайнер интерьеров Дениз МакГаха, например, сказала, что ей нравится париться по утрам, чтобы подготовиться к новому дню: «У меня возникают отличные идеи, и я чувствую, что сделала что-то хорошее для себя перед тем, как уйти на работу.”

Спортсмены и те, кто заинтересован в повышении физической работоспособности и сокращении времени восстановления, осознали преимущества пара после тренировки, будь то утром или вечером. Те, кто страдает сезонной аллергией, могут чаще париться в сезон аллергии, чтобы очистить носовые пазухи утром или найти облегчение перед сном.

Если вы один из 35% американцев, страдающих проблемами со сном, вечерний прием пара для релаксации может помочь вам найти столь необходимый отдых.В зависимости от пакета, который вы выбрали во время установки, вы также можете поэкспериментировать с ароматерапией, звуком и цветом, чтобы полностью настроить процесс обработки паром для достижения оптимальных результатов. В конце концов, лучший распорядок дня будет таким, который вам нравится и которому легко следовать.

Шаг 5. Разумно подходите к секвенированию терапии.

Некоторые пароварки смешивают омолаживающие эффекты нескольких процедур с паром в домашних условиях.Например, спортсмены могут переключаться между горячим и холодным, практика, известная как контрастная водная терапия, для поддержки восстановления.

Если ваш дом также включает в себя гидротерапию, такую ​​как прохладный бассейн, гидромассажная ванна или гидромассажная ванна, избегайте слишком быстрого или слишком длительного прогрева тела, Марта советует дать вашему телу остыть между сеансами нагрева в гидромассажной ванне и парной. и избегать перехода от холодных температур к горячим. Если у вас есть или вы собираетесь лечить какие-либо медицинские проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать это дома.

Если вас интересуют различные методы лечения, вы также можете спорить, стоит ли устанавливать паровой душ или сауну. Хотя у них есть некоторые преимущества, различия могут помочь вам выбрать одно из них.

Сауны отличаются сухим теплом, деревянной конструкцией и высокими температурами до 200 ° F, в то время как паровые бани считаются влажным теплом, подходят для большинства душевых и обычно имеют высокую температуру 115 ° F. Влажное тепло пара может быть предпочтительнее для тех, кто хочет успокоить дыхательную систему и облегчить боль в носовых пазухах, сэкономить место и защитить сухую кожу.Узнайте больше о различиях между паровой баней и сауной здесь.

В конечном счете, для Марты решающим фактором успеха паровой терапии является прислушивание к своему телу: «Если вы чувствуете дискомфорт, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте».

Основы развития

Когда вы освоитесь с основами парения, вы можете попробовать включить медитацию во время парения или воспользоваться преимуществами, о которых вы изначально не задумывались, такими как улучшенный уход за кожей.С силой пара вы можете расслабиться, помолодеть и приготовиться покорить мир.

5 советов новичкам о том, как пользоваться сауной и парной

Кто-то недавно спросил меня, следует ли им использовать сауну или парную в первую очередь после тренировки в тренажерном зале. Теперь, когда мы думаем об этом, никто никогда не учил нас, как в полной мере использовать сауну и парную. Обычно мы просто сидим в комнате и задаемся вопросом, можем ли мы выпотеть все жиры и токсины с нашего тела.

Знание того, как правильно использовать эти комнаты, поможет вам больше избавиться от этих тренировок, а также принесет пользу для здоровья! Иногда в сауне и парной вы можете потеть больше, чем на обычных тренировках. Также нам нравится, как наша кожа светится после использования этих комнат!

Чтобы помочь вам получить больше от этих сеансов потоотделения, вот 5 советов для начинающих о том, как пользоваться сауной и парной:

1. Всегда пейте много воды перед входом и после посещения любого из этих помещений, чтобы избежать обезвоживания.Фактически, вы можете взять с собой бутылку воды, чтобы можно было глотнуть, когда почувствуете жажду.
2. Планируете отправиться в сауну или парную после тренировки? Перед входом примите легкий душ, чтобы смыть пот и грязь (вытирайте тело насухо!). Мало того, что это более гигиенично, ваша кожа будет иметь чистую поверхность, которая будет поглощать больше тепла и пара и более эффективно проводить детоксикацию.

   Изображение: www.popsugar.com

3. Вам не нужно заставлять себя долго находиться в сауне и парной, если вы не переносите жару и влажность.Если вы почувствуете беспокойство, оставьте комнату на некоторое время, чтобы она остыла, прежде чем снова войти.
4. Обладая чистым и сухим телом, вы можете сначала отправиться в сауну, чтобы пройти терапию сухим теплом (15-20 минут), или в парную (10-15 минут), чтобы получить более увлажняющее действие. После этого сеанса потоотделения охладитесь, окунувшись в холодную воду или приняв душ, чтобы улучшить кровообращение и потерять меньше тепла.
   Советы: Рекомендуется выполнить этот цикл 2-3 раза, чтобы получить пользу, но если вы новичок, сделайте это один раз, а затем медленно наращивайте его, чтобы не шокировать ваше тело.Если душ с холодной водой затруднен, попробуйте вместо этого полоскание теплым или теплым, поскольку вы постепенно привыкаете к холодному душу.
5. Также побалуйте свою гриву в парной, надев маску для волос перед тем, как войти в комнату. Пар поможет продукту лучше проникнуть в пряди волос, а также будет стимулировать рост волос, поскольку он увеличивает кровообращение в коже головы. (Но если вы просто принимаете душ дома, вы можете попробовать эти 5 рецептов масок для волос своими руками!)

И, наконец, баловство.мой PSA: вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как входить в эти комнаты.

Вы всегда должны соблюдать правила безопасности и гигиены, чтобы комнаты оставались чистыми и безопасными для всех остальных. Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед входом в эти комнаты.

Счастливого потоотделения!

Вы предпочитаете расслабляться в сауне или парной?

Связанные: какова польза для здоровья от сауны и парной

— Изображение на обложке: njhpdi.wordpress.com

Как пользоваться сауной — Superior Saunas

«Оставьте достаточно времени», — говорит гид по купанию Финского общества саун. Поскольку группа настоящих экспертов составила инструкции, им стоит следовать. Однако для кратких инструкций может потребоваться несколько дополнительных пояснений.

Начните сеанс с душа. Эта инструкция, вероятно, существует из соображений общей гигиены и как таковая необходима. Но летний душ или купание перед сауной хорош и по другой причине.Говорят, что купание в горячей сауне приятнее, если у вас влажная кожа. Однако многие не согласны и принимают ванну, не намочив кожу, потому что хотят почувствовать, как на коже образуется пот. Итак, есть две точки зрения: сторонники влажной и сухой кожи. Это вопрос личного вкуса.

Используйте скамейку или полотенце, чтобы сесть, произнесите инструкции, опять же, вероятно, из соображений гигиены. Накидка на скамью полезна еще и потому, что скамейки в сауне очень сильно нагреваются, а иногда и очень сильно.Обертывания для полотенец для сауны просты в использовании и представляют собой полотенце с удобной застежкой-липучкой.

Что касается уровня нагрева, советуем 80-90 ° C / 175-195T (максимум 100 ° C / 210 ° F). Добавьте влажность, полив водой плиту. Также хорошо знать, что вам следует оставаться на жаре только до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо. Соревнование по поводу того, кто продлится дольше, вредно для здоровья и противоречит духу сауны.

Сауна — это баня для паров. Однако многие купальщики очень мало знают о потоотделении и поступают совершенно неправильно, бросая два или три черпака воды на горячие камни, как только они садятся на скамейку.За этим следует внезапный тепловой шок, настоящий удар по коже, достаточный, чтобы остановить нормальное функционирование потовых желез. Чтобы правильно вспотеть, нужно время. Чтобы вспотеть, купальщикам необходимо, чтобы температура их тела повысилась на пару градусов, что-то вроде самовоспроизведения. Это занимает 8-12 минут, в зависимости от способности человека потоотделить. Повышение температуры сауны не ускорит потоотделение.

В этом отношении сауна с температурой 80 ° C / 175 ° F сравнима с сауной с температурой 100 ° C / 210 ° F.Если в сауне слишком жарко и сухо, пот высыхает, как только достигает поверхности кожи. Продолжайте купаться в паре и в заключение побейте себя мягким венчиком для сауны. Кульминация паровой бани — нежно побить себя венчиком березовых или кедровых ветвей — это когда вы достигли пика потоотделения.

Не рекомендуется быстрое переключение с горячего на холодное. Это действительно резкое изменение! Сначала вам нужно время, чтобы приспособиться.В остальном охлаждение и отдых также являются неотъемлемой частью посещения сауны. Худший недостаток городских саун — отсутствие подходящей террасы или балкона, где купальщица могла бы освежиться. Преимущество водной сауны в том, что вы можете окунуться в охлаждающую воду прямо с тепла и заменить паровую баню на водяную. Зимой самые смелые искупаются в ледяной воде или катятся в чистом белом снегу. Только суровый Север может предложить такие зимние удовольствия.

Перед стиркой согрейтесь, затем после стирки можно вернуться к теплу, произнесите инструкцию.Чистота — неотъемлемая часть посещения сауны.

Народная традиция признает все виды сауны, кроме одной для мытья. Исследователи подсчитали, что в старину на одного купающегося использовалось всего 2–3 литра воды. Сегодня все по-другому. Используется много воды и слишком много мыла. Меньше будет достаточно, потому что тщательное потоотделение открывает поры и очищает их от кожного сала, бактерий и всех видов грязи. После потоотделения и хорошего ополаскивания купальщица становится чистой до писков. Матери должны быть особенно внимательны к этому и не приставать к маленьким мальчикам ужасными процедурами стирки!

Инструкции позволяют повторять процесс сауны / охлаждения столько раз, сколько хочет купальщик.

После мытья и плавания следует нежная теплая вода. Сколько раз нужно выходить на жару? Столько, сколько пожелаете. Одного раза достаточно, если ты так себя чувствуешь. Три раза — это, пожалуй, среднее умеренное число. Завершите купание, ополоснувшись освежающей водой.

Затем отдохните и выпейте чего-нибудь освежающего. Одевайтесь только после того, как полностью перестанете потеть.

После бани никуда не торопиться. Даже одевание может подождать.Хотя у вас может быть ощущение небес, вам следует твердо стоять на земле. Таким образом, Общество саун с его авторитетным голосом завершает свои инструкции для всех купающихся, говоря: До и во время посещения сауны избегайте употребления алкоголя и переедания. Легкие закуски и освежающие напитки станут прекрасным завершением приятной сауны.

Написано для Virtual Finland архитектором, заслуженным профессором Эркки Хеламаа и профессором Хельсинкского университета Юхой Пентикайненом.

Превратите свою ванную комнату в парную

До переезда я посещал тренажерный зал с сауной. После обеда в воскресенье мне удавалось вытаскивать задницу из дома, чтобы просто посидеть в парилке и пережить все то плохое, что я сделал со своим телом за выходные. Теперь мои воскресенья потрачены на стоны в постели, отрыгивание виски и сомнения в выборе своей жизни.

В детстве у меня тоже была астма, что очень важно, поверьте мне. Моя мама приводила меня в ванную, включала горячую воду и сажала к себе на колени, чтобы я мог дышать.Оглядываясь назад, я понимаю, что стало относительно жарко. Но теперь, когда я мужчина ростом 6 футов 1 дюйм 200 фунтов, слабая струя воды не производит достаточно пара, чтобы заставить меня вспотеть, как баварский лифтер.

Из-за этого я решил поэкспериментировать и найти лучший способ сделать мою ванную комнату более насыщенной, чем секс в машине в Титанике. Нажмите, чтобы просмотреть пошаговые инструкции о том, как превратить ванную комнату в парную.

Перед тем, как готовить на пару, убедитесь, что вы выпили много воды до и после.Вы сильно потеете и не хотите полностью обезвоживаться. Дело в том, чтобы заменить вредные вещества в вашем теле хорошими, чистыми веществами. Бутылки с водой как до, так и после пара — достаточно.

СЕЙЧАС. НА ПАРУ:

0.) Это нулевой шаг, потому что это не все, что нужно. Я сделал это, и я не знаю, действительно ли это имело значение, но подойди к своему водонагревателю и немного увеличь его.

1.) По возможности охладите ванную комнату.Если на улице холоднее, чем в доме, откройте окно и закройте дверь. Пусть в комнате станет прохладно и холодно. Опять же, это не обязательно, но больше пара вырабатывается, когда в комнате холоднее.

2.) Закройте любой вход в ванную комнату. Закройте дверцу и положите на дно влажное полотенце, чтобы воздух не попадал внутрь или наружу. Посмотрите, сможете ли вы также подкладывать развернутое полотенце сбоку и сверху двери. Если не получается, используйте изоленту. Вы удалите его, когда закончите, и он легко снимется со всей влажностью из воздуха.Не волнуйся. Закройте все окна или двери шкафа. Вы хотите сделать комнату как можно меньше.

3.) Заткните слив в ванне или душе.

4.) Полностью включите горячую воду. Если можете, делайте это через кран в ванне, но и душ подойдет. Затем закройте занавеску для душа.

5.) Дайте комнате несколько минут, чтобы она стала действительно горячей.

6.) Слейте из раковины холодную воду и намочите полотенце. Нанесите его на лоб или заднюю часть шеи, если почувствуете слабость или головокружение.Это охладит вас и поможет не потерять сознание.

7.) Сейчас в ванной должно быть жарко. Сядьте на край ванны или на унитаз. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Дайте воде стечь.

8.) Подождите около десяти минут, а затем отключите воду. Затем сядьте и расслабьтесь еще немного. Я бы не рекомендовал готовить на пару 20 минут.

9.) Вымыть и выпить воды.

Как пользоваться переносной сауной: 4 шага к успеху

Я покажу вам все, что вам нужно знать об использовании переносной сауны, включая инструкции по сборке, температуре, таймеру, чистке и складыванию.

Когда я была мамой, мой распорядок дня не позволял мне наслаждаться долгими часами личного отдыха.

Хотя мне нравится встроенная сауна в моем местном тренажерном зале, мне просто хотелось принести домой очищающий и снимающий стресс эффект такого спа-центра.

Я всегда чувствовал необходимость время от времени баловать себя.

К счастью, мне в голову пришла блестящая идея: переносные сауны, которые можно удобно разместить дома.

Как работает переносная сауна?

Переносная сауна работает аналогично полноразмерной сауне в спа-центре.Он нагревает тело за счет пара или инфракрасного излучения. Однако переносная сауна — это агрегат, который можно собрать из комплекта и установить в любом месте дома. Он требует нескольких минут сборки и должен быть предварительно нагрет электрически перед использованием. Вы просто садитесь на предоставленный стул и погружаетесь в тепло от шеи до низа.

Большинство портативных саун также имеют такие элементы, как воротник для головы и проймы.

Они обеспечат вам комфорт и доступность, так как остальная часть вашего тела будет поглощена жарой.

Мне на самом деле нравится то, что я могу наверстать упущенное за чтением, просмотреть свои социальные приложения и посмотреть телевизор, пока я сижу внутри кабинки, построенной из холста.

Если вам интересно, портативная паровая сауна получает тепло от резервуара для воды, подключенного к основному устройству.

С другой стороны, портативная инфракрасная сауна обычно имеет углеродные панели, прикрепленные к холщовой части корпуса, которая выделяет тепло.

Многие портативные устройства даже поставляются с подушечками для ног, которые добавляют тепла и успокаивают.

Более того, ими можно управлять с помощью пульта дистанционного управления.

Мне это удобно, когда я планирую регулировать уровни тепла и настройки таймера, все еще сидя на стуле.

По сути, вы можете установить переносную сауну в любом месте дома, рядом с источником электроэнергии.

Есть даже модели, которые можно использовать во дворе так же удобно, как и в помещении.

Разве не приятно воссоздавать спа-процедуры в любое время и в любом месте?

И это не только для удовольствия или снятия стресса.

Научно доказано, что портативные сауны

способствуют снижению веса и улучшению состояния здоровья.

Воспользуйтесь этой инфракрасной сауной, если вы из Европы.

Если вы из США, вам следует использовать эту инфракрасную сауну.

Щелкните здесь, чтобы узнать, какую переносную паровую сауну я рекомендую.

Посмотрите видео ниже, показывающее, как пользоваться переносной сауной.

{ПРОЧИТАЙТЕ: Как на самом деле работает инфракрасная сауна для похудания: это гениально}

Насколько сильно нагревается переносная сауна?

В зависимости от типа используемого источника тепла температура внутри переносной сауны может колебаться в пределах 90–180 градусов по Фаренгейту.Для инфракрасной сауны идеальная температура составляет около 100-110 ° F, поскольку она нагревает тело напрямую. В портативных паровых саунах можно легко потеть при температуре около 90–180 ° F.

Комнатная температура также играет роль в определении вашего рабочего тепла.

Например, если в комнате регистрируется температура 64 ° F, вы должны поддерживать температуру внутри переносной сауны на уровне 122–140 градусов.

Все, что превышает 140 градусов, было бы опасно.

Это особенно важно, когда в устройстве используется инфракрасная технология, поскольку продолжительное воздействие ЭМП может вызвать повреждение кожи и общее состояние здоровья.

Вам также следует ограничить время, проводимое в переносной сауне, до 40 минут за сеанс.

Это необходимо для того, чтобы ваше тело остыло и полностью помолодело.

Тем не менее, вы всегда можете зайти в кабину в любой день или подряд.

Как пользоваться переносной сауной: 4 шага

Не стесняйтесь делиться этой инфографикой в ​​социальных сетях или на своем веб-сайте со ссылкой на этот пост.

Если вы считаете, что посещение спа-центра практически невозможно, вы можете просто купить переносную сауну и установить ее прямо у себя дома.

Это не только сэкономит вам значительную часть «потраченных денег», но и переведет вас в режим релаксации в любое время, когда вы захотите побаловать себя этим.

В конце концов, время от времени вы заслуживаете перерыва.

Вот шаги, которым вы должны следовать, чтобы использовать переносную сауну в вашем доме.

1) Разогрейте переносную сауну до желаемой температуры

Таким образом, вам не придется сидеть сложа руки в кабине, пока не почувствуете тепло.

Установите температуру на 10-15 минут, прежде чем окунуться в нее.

2) Питьевая вода

Вы будете сильно потеть в переносной сауне, поэтому не забывайте пить, чтобы не почувствовать слабость или жажду.

Питьевая вода также помогает больше потеть.

Это идеальный вариант, если вы хотите избавиться от токсинов через потоотделение.

3) Носите меньше одежды

Вы не поможете себе больше потеть, надев более теплую одежду.

Фактически, это только заставит ваш пот снова впитаться кожей.

Это нейтрализует весь смысл использования сауны.

Вместо этого наденьте хотя бы купальный костюм, прежде чем заходить в отапливаемую кабину.

Это даст вашему телу возможность естественным образом остыть, пока вы потеете.

4) Сядьте внутри кабины и расслабьтесь

После того, как сауна будет нагрета, вы можете, наконец, сесть на предоставленный стул и вставить руки и голову в предназначенные для этого отверстия.

Возьмите с собой любимую книгу, смотрите телевизор или просматривайте страницы на телефоне, пока вы ждете окончания таймера.

Вы даже можете надеть подушку для шеи , такую ​​как , если хотите полностью расслабить свой разум.

Как построить переносную сауну

Большинство портативных моделей саун имеют функцию мгновенной сборки.

Это те, которые добровольно оживают после выхода из упаковки.

Однако в других случаях вам может потребоваться соединить трубы вместе, чтобы построить каркас для поддержки панелей холста.

Когда кабина встанет вертикально, поместите грелку для ног или аналогичный коврик на дно сауны.

На видео ниже показано, как построить портативную сауну, в которой трубы нужно соединить вместе, чтобы построить каркас.

Как сложить переносную сауну

Чтобы сложить переносную сауну для хранения, просто наклоните край кабины и толкните ее внутрь, чтобы она рухнула.

Проделайте то же самое с остальными углами, пока не сможете придавить блок обратно в исходную форму.

В противном случае вам может потребоваться сначала демонтировать брезентовые панели, а затем отсоединить трубы, составляющие каркас.

Если вы все еще не можете складывать переносную сауну, посмотрите видео ниже, в котором показано, как это сделать правильно.

Как чистить переносную сауну

Для чистки переносной сауны следует использовать только влажную ткань, чтобы промокнуть влагу, вызванную сочетанием потоотделения и конденсации (особенно, если в модели сауны используется пар).

Никогда не используйте химически подготовленные чистящие средства, чтобы избежать выделения газов. Вам нужно только стереть воду чистой тканью.

Вы также можете сначала просушить внутреннюю часть кабины сауны после каждого использования и каждый раз после очистки, прежде чем складывать ее обратно в комплект.

Если вы хотите, чтобы ваша переносная сауна прослужила долгое время, необходимо ее надлежащее обслуживание.

В зависимости от материала пола пылесосить переносную сауну может, а может и не потребоваться. Просто выньте коврик с дна сауны и протрите его, перевернув.

Преимущества переносной паровой сауны

Из Визуально.

Сводка

Вот краткое изложение основных моментов, которые помогут вам запомнить то, что вы узнали.

Как пользоваться переносной сауной: 4 ступени

1. Разогрейте переносную сауну до желаемой температуры
2. Питьевая вода
3. Меньше одежды
4. Сядьте в кабине и расслабьтесь

Заключение

Портативная сауна — это все, что вам нужно, чтобы насладиться спа-процедурами прямо в домашнем комфорте.

Помимо доступности, это еще и более практичный способ немного побаловать себя после изнурительной работы по дому или изнурительной рабочей недели.

От установки до фактического использования и хранения — все изложено в простых и простых шагах, что делает его беспроблемной альтернативой дорогостоящим спа-процедурам.

Я надеюсь, что благодаря этому руководству вы теперь знаете, как пользоваться переносной сауной, чтобы вы могли легко получить приятный перерыв, а также сохранить душевное и физическое здоровье.

Бесплатные эфирные масла 14-дневный электронный курс

Если вы хотите узнать больше о том, как использовать эфирные масла, мне нравится этот БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс, который шаг за шагом проведет вас через процесс.

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ 14-дневный электронный курс по эфирным маслам.

Еще сообщения по теме, которые вам понравятся

Нажмите здесь, чтобы прикрепить позже

Источники

Как правильно пользоваться сауной

Посмотрите также наш подкаст Sauna Talks.

Ниже вы найдете набор правил, которым нужно следовать, чтобы обеспечить идеальный день в сауне для вас, ваших гостей и других пользователей.

Правильное использование сауны и этикет очень важны для того, чтобы расслабиться и позволить другим почувствовать то же самое.

По крайней мере, через полтора часа после еды не входите в сауну. Не рекомендуется посещать сауну сразу после физических упражнений, следует отдыхать не менее 30 минут. Настоятельно не рекомендуется входить в сауну после употребления алкоголя или других (запрещенных) веществ.Мы должны обращать внимание на свое тело и его потребности.

Людям, которые регулярно посещают сауну, рекомендуется использовать ее один раз в неделю, а затем постепенно переходить на два раза в неделю и, в конечном итоге, на ежедневное использование. Вся процедура должна занять от одного до двух с половиной часов. Важно, чтобы мы следовали инструкциям и правилам, которые размещены вне каждой сауны.

Нет строгих правил или ограничений по времени для посещения сауны. Время нагрева зависит от температуры, влажности и человека в сауне.Мы всегда должны прислушиваться к своему телу и пользоваться сауной так, чтобы нам было хорошо. Новичкам следует оставаться в сауне только до тех пор, пока они чувствуют себя хорошо, даже если это означает всего несколько минут. Из-за высоких температур рекомендуется находиться в сауне до 15 минут, затем остыть — за три сеанса.

Благодаря своему благотворному влиянию на дыхательную систему и кожу, сауна идеально подходит для тех времен, когда мы чувствуем, что нас преследует простуда. Первые симптомы простуды или гриппа можно вылечить с помощью сауны, поскольку она стимулирует нашу иммунную систему и ограничивает распространение вирусов.

Правила сауны:

1. Снимите одежду и возьмите простыню

Снимите одежду и украшения. Возьмите простыню, чтобы сесть в сауне.

2. Душ перед сауной

Заранее примите душ. Душ увлажняет кожу и удаляет духи и запахи, которые в противном случае становятся сильнее и резче в сауне. Также рекомендуются скрабы для тела.

3. Высушите тело

Перед тем, как войти в сауну, ваше тело должно быть полностью сухим, чтобы ускорить потоотделение в сауне.

4. Омывание ног теплой водой

Перед тем, как войти в сауну, обмойте ноги теплой водой. Холодные ноги откладывают последствия потоотделения.

5. Положите все тело на простыню или полотенце

В сауне сядьте на простыню или полотенце. Входя в сауну или выходя из нее, делайте это быстро и убедитесь, что дверь плотно закрывается, чтобы не пролить тепло.

6. С нижней скамьи на более высокую

Рекомендуется сначала сесть на нижнюю скамейку, так как там температура ниже.Воздух в финской сауне сухой. Влажность можно повысить, полив горячие камни водой

7. Сидеть или лежать неподвижно

В сауне постарайтесь не двигаться. Дышите нормально. Вы можете сесть или лечь.

8. Время сауны и охлаждение

При первом входе не оставайтесь в финской сауне более 10-12 минут. Вы можете использовать песочные часы на стене сауны. Людям, которые не поддерживают жару, следует меньше оставаться в помещении. Когда нагреется достаточно, выйдите из сауны и постепенно охладитесь под душем или просто сядьте и отдохните при комнатной температуре или на улице.Особенно нужно медленно охлаждать голову.

9. Разговор в сауне

Сауна — это прежде всего место отдыха. Можно разговаривать в сауне, если это не мешает другим пользователям. Когда вы находитесь в сауне только с группой друзей или деловых партнеров, вы можете говорить сколько угодно. Однако, когда в сауну заходит другой человек, вы должны уважать его право расслабиться. В такой ситуации, чтобы продолжить обсуждение, вам следует покинуть сауну или подождать, пока другой человек уйдет.

10. Повторение сеансов

При втором посещении сауны воздух должен содержать немного больше влажности, чем при первом посещении. Кожа смягчилась, кровообращение улучшилось. Снова остыть. Обмен нагревания — охлаждения можно повторять сколько угодно раз. Для большинства людей достаточно 2 сеансов.

11. Расслабляющая, питьевая вода

В конце примите душ и расслабьтесь в гидромассажной ванне. Высушите и расслабьтесь на шезлонге не менее 10-15 минут.Выпейте что-нибудь освежающее. До и после сауны рекомендуется пить воду или чай (без сахара). Употребление фруктов уравновешивает кальций. Позже потерю магния можно компенсировать, употребляя листовую зелень.

12. После сауны

Перед тем, как надеть чистое белье, хорошенько охладитесь, иначе вы продолжите потеть. Вы не должны мерзнуть, после сауны организм становится очень чувствительным. Кожа идеально готова к регенерирующему, детоксифицирующему или расслабляющему массажу.

Текст навеян автором.

Как получить максимум удовольствия от парной

Такие далекие страны, как Северная Америка, Россия, Турция и Финляндия, и столь разные культуры, как римляне и японцы, пришли к выводу, что купание в поту полезно для здоровья.

В нашей современной культуре, где на работе мы редко вспотели, парилки и паровые души являются идеальным местом, чтобы открыть поры и извлечь пользу из естественного процесса потоотделения.

Есть два способа, которыми ваше тело может вывести токсины, которые оно накапливает; через почки и через кожу, и ваша кожа является самым большим органом вашего тела.

Паровая баня увеличивает приток крови к коже, открывает поры и вызывает потоотделение, что позволяет коже выводить токсины и придает коже здоровый блеск.

Еще одно уникальное преимущество паровых бань и паровых душ — их высокая влажность. На протяжении нескольких поколений врачи рекомендовали вдыхать пар при респираторных заболеваниях.

Пар успокаивает дыхательные пути, увеличивая содержание влаги в носу, горле и легких. Паровая баня облегчит симптомы астмы, бронхита, сенной лихорадки и простуды. Это не излечит, но принесет облегчение.

Другие преимущества паровой бани.

Паровые бани не только помогают вывести токсины и, возможно, легче дышать, но и обладают рядом других преимуществ.

Процесс увеличения притока крови к коже и открытия пор позволит вам выглядеть лучше с головы до ног.Чистая и здоровая кожа со здоровым сияющим внешним видом — одно из самых привлекательных качеств тела.

Тепло от паровой бани — прекрасное средство от мышечной боли. Тепло заставляет кровеносные сосуды расширяться, увеличивая кровообращение, и поэтому больше насыщенной кислородом крови достигает поврежденных тканей и мышц. Это может помочь уменьшить ломоту и боль в суставах, подверженных стрессу, или обеспечить быстрое восстановление вашего тела после тяжелой тренировки.

Простое сидение в паровой бане, окутанное клубящимися облаками теплого тумана, само по себе расслабляет, но если вы купаетесь в паровой ванне перед сном, расслабление для вашего тела и спокойствие в вашем уме помогут обеспечить глубокий ночной сон. что само по себе является одним из лучших способов избавиться от стресса.

No related posts.