Какие надо есть фрукты для похудения: Какие фрукты можно есть при похудении: список лучших

Содержание

Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

Если спорт кажется насилием над организмом, поможет простой и действенный способ снижения веса – изменение рациона. Зная, какие продукты выводят жир, можно составить меню, при котором похудение будет стабильным и ощутимым. И при этом вам не придется голодать, ловить каждую калорию и ограничивать себя во вкусной пище. 

В этой статье рассмотрим: 

  • правда ли, что продукты сжигают жир; 
  • какие фрукты, овощи и ягоды работают как жиросжигатели; 
  • что съесть, чтобы похудеть. 

Можно ли сжечь жир с помощью еды? 

Сами по себе никакие продукты не сжигают жир. Однако некоторые из них создают условия, при которых организм либо расходует жировые запасы, либо недополучает калории. Речь о продуктах-жиросжигателях. 

Жиросжигатели бывают разные: 

Название

Действие

1. Термодженики

Стимулируют нервную систему, повышают температуру тела, за счет чего активируется процесс уничтожения жировых запасов. 

2. Липотропики

Ускоряют обмен веществ, тем самым помогают превращать лишний жир в ценную энергию. 

3. Подавители аппетита

Воздействуют на мозг – угнетают центр голода, одновременно активируя центр насыщения. 

4. Блокаторы углеводов (жиров) 

Не дают усваиваться углеводам (жирам). 

5. Диуретики 

К жиру равнодушны, зато выводят жидкость, в итоге масса тела снижается. 

Внимание! Пищи, которая сама по себе уничтожает жировые запасы, не существует. Если бы такая еда была, у диетологов, пластических хирургов и фитнес-тренеров не осталось бы работы. Зато есть продукты, которые в связке с физической активностью немного разгоняют метаболизм и убирают жирок.

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Самый известный продукт-термодженик – тот еще фрукт: это жгучий перец.

В нем содержится капсаицин – вещество, разжигающее во рту и всем теле «костер», в котором сгорают калории. 

Хорошими термоджениками также являются: 

  • зерновой зеленый кофе; 
  • листовой зеленый чай; 
  • ягоды Годжи. 

Левокарнитин относится к липотропным средствам и работает как паром: забирает жирные кислоты из жировой ткани, переправляет их в митохондрии – топливные станции клеток. Там жир перерабатывается в энергию. Главный источник карнитина – мясо, но некоторое количество липотропика есть в авокадо. Во фруктах и соках L-карнитин содержится в микродозах. 


Среди растительных подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок. Содержащийся в нем аллицин эффективен и против бактерий, и против приступов голода. 

Внимание! Аллицин, поступая в организм со свежим чесноком, посылает мозгу сигналы об отсутствии голода. В ответ мозг генерирует чувство сытости.

Растительные жиросжигатели существуют, но не всем подходят. И чеснок, и острый перец борются с жиром, но раздражают слизистую, что чревато проблемами с желудком. 

Фрукты и ягоды – помощники худеющих 

Яблоки и груши 

В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, клетчатка – заполняет свободное место и создает иллюзию сытости. 

Киви 

Средних размеров пушистый фрукт снабжает клетчаткой, калием, магнием, органическими кислотами. В нем много витаминов: А, С, Е, D, почти все витамины группы В. 

Внимание! Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, стимулирует перистальтику, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.

Брусника 

Снабжает флавоноидами, органическими кислотами, витаминами. Оказывает мочегонное действие, убирает отечность и на время снижает вес. Кстати, огурцы работают примерно так же.

Манго 


У тропического плода слабительный эффект. В 100 г свежего манго всего 60 ккал, зато много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка. 

Инжир 

Еще одна низкокалорийная сладость, способная подавить тягу к печенькам. Двух штук инжира достаточно, чтобы приглушить аппетит. Он действует как слабый диуретик и слабительное, бывает полезен, если вы переели и чувствуете тяжесть в желудке. К тому же инжир сладкий до приторности – много съесть не получится. 

Совет: если ваша страсть к булочкам и шоколаду сильнее любви к фруктам, попробуйте принимать препараты активного хрома – он гасит влечение к сладкому. Небольшую порцию хрома вы получите, съев яблоко с кожурой или тертую свеклу. Такие продукты помогут снизить вес.

5 лучших фруктов для похудения! :: Питание :: «ЖИВИ!

Фрукты содержат немало сахаров и возбуждают аппетит, поэтому многие худеющие их избегают. И зря: есть фрукты, которые помогают в похудении и борьбе с лишним весом. Если, конечно, выбирать их правильно. Предлагаем вашему внимаю хит-парад лучших фруктов для похудения!

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

Какие фрукты помогают похудеть.

Администратор Статьи

На пути создания фигуры вашей мечты, одним из ключевых условий, непременно является наличие правильно сбалансированной диеты. И в летний период времени, как нельзя подойдет дополнение своего рациона питания свежими фруктами.

Помимо превосходного вкуса, и наполнения вашего организма комплексом полезных элементов, они отлично помогают сбросить лишний вес, а также придают коже здоровый цвет и упругость. И в этой статье мы подробно разберем какие фрукты способствуют похудению, а какие, напротив, стоит употреблять умеренно.

Фрукты для похудения – основная ценность диеты.

Прежде всего стоит отметить, максимально природную составляющую данной группы продуктов. Ведь благодаря отсутствию необходимости термической обработки, ваш организм получает все необходимые полезные вещества в полном объеме.

Также не стоит забывать, что большинство фруктов и ягод, обладая довольно скромными килокалориями, выступают отличными катализаторами процесса расщепления жировых отложений, и способствуют профилактике целлюлита.

Ну и наконец, полезные фрукты для похудения, помимо своей диетической ценности являются замечательным источником «гормонов радости», за счет содержания в своем составе серотонина. И это еще один весомый плюс в этот, нелегкий для большинства период, когда мы испытываем стресс от недостатка любимых блюд в рационе.

Важный момент.

Несмотря на перечисленные выше достоинства, некоторые фрукты могут быть не только малоэффективными для избавления от лишних сантиметров, но и давать обратную реакцию, благодаря высокой калорийности и низкой скорости расщепления жировых отложений. Поэтому, в качестве основных элементов в вашей диете, нужно рассматривать именно фрукты для похудения и выведения жира.

Лучшие фрукты для похудения.

Ознакомившись с преимуществами и возможными недостатками, можно смело переходить к информации о том какие фрукты для похудения будут максимально эффективны в вашем случае. И для этого мы приведем краткий детальный анализ наиболее популярных фруктов, из которых вам останется только выбрать наиболее подходящий вариант.

Цитрусовая группа.

Помимо высоких иммуноукрепляющих свойств, такие фрукты как:

  • Помело;
  • Грейпфрут;
  • Лимон;
  • Апельсин;
  • Мандарин.

обладают предельно низкой калорийностью (до 40 Ккал на 100 грамм), а также способствуют выведению воды из организма. Отдельным бонусом выступает круглогодичная доступность данных продуктов на прилавках.

Груша.

Ключевым преимуществом данного варианта можно смело назвать способность груши выводить вредные для эффективного обмена веществ, и здоровья в частности, токсины. Тем самым ускоряя общий процесс похудения. Однако, несмотря на низкий процент калорийности (до 42 Ккал на 100 грамм) не рекомендуется употреблять грушу на ужин или завтрак.

Киви

Умеренное употребление зеленного киви (до 45 Ккал на 100 грамм) – это великолепное решение для поддержания необходимого, во время диеты, баланса полезных микро и макроэлементов, в состав которых входят:

  • Цинк;
  • Кальций;
  • Магний;
  • Калий.

Также данный фрукт насыщен витаминами групп B и С, что способствует поддержанию мышечного тонуса. А наличие клетчатки выполняет основную роль в эффективном процессе сжигания ненужных жировых отложений.

Зеленое яблоко.

Великолепный источник природных антиоксидантов, снижающих риск развития таких заболеваний как: астма и диабет, отлично утоляет голод и жажду. А за счет легкой усвояемости пищеварительным трактом, идеально подходит в качестве вечернего перекуса. Максимальная калорийность продукта не превышает 46 Ккал.

Абрикос.

Регулярное использование составе диеты свежих плодов абрикоса (до 45 Ккал на 100 грамм), оказывает благоприятное профилактическое воздействие и рекомендуется врачами для людей, склонных к заболеваниям щитовидной железы. Помимо прочего в разы улучшает работу кишечника по выведению шлаков.

Ананас.

Тропический гость из жарких стран содержит порядка 49 Ккал и идеально сочетается с диетами, в составе которых имеется продукты с содержанием белка животного происхождения, компенсируя высокую калорийность высоким уровнем полезного метаболизма.

Однако при работе с уже имеющимися жировыми отложениями, он, к сожалению, не столь эффективен. Поэтому при планировании диеты, не стоит делать высокую ставку на то, что это наиболее подходящий фрукт для похудения живота.

Полезные рекомендации.

  • Не стоит употреблять фрукты с содержанием калорийности свыше 65 Ккал. Особенно ближе к вечеру.
  • Сушенные фрукты имею значительно большую калорийность на те же 100 грамм продукта. Термическая обработка также может влиять на изменения этих показателей.
  • Также стоит учесть, что употребление экзотических и малознакомых для вашего организма фруктов, может носить аллергические последствия.
  • Имея текущие осложнения в работе организма, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом и узнайте, какие фрукты помогают похудеть именно в вашем конкретном случае.

И напоследок, не забывайте, что для получения необходимого результата, помимо правильно подобранной диеты, нужно не забывать и про регулярные физические нагрузки, которые не только ускоряют процесс, но и делают ваше тело сильным, подтянутым и стройным.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

13 лучших фруктов для похудения

Победить лишний вес можно очень вкусно! Не верите? Черника, клубника, персик и еще 10 лучших фруктов для похудения, которые помогают активно сжигать жир! Узнайте подробнее из статьи и худейте с наслаждением!

Знаете ли вы, что некоторые фрукты помогают сбросить лишний вес?

Многие считают, что все фрукты одинаково полезны. Но на самом деле они отличаются по пищевой ценности. Одни из них содержат больше клетчатки и пектина – натуральных жиросжигателей, которые ускоряют обмен веществ, а другие отличаются пониженным содержанием сахара.

Ниже приводится список фруктов, которые не только полезны для здоровья, но и помогают бороться с лишними килограммами.

Реклама

1. Яблоки

Известно ли вам, что яблоки – одни из лучших жиросжигателей?

Они отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Кроме того, этот суперфрукт богат витаминами и минералами.

Хотите быть стройными – съедайте хотя бы одно яблоко в день!

2. Груши

Этот фрукт – прекрасный помощник для потери веса. В груше содержится большое количество клетчатки, поэтому многие фрукты просто меркнут на ее фоне.

Высокое содержание растительных волокон поможет дольше сохранить ощущение сытости, поэтому вы будете съедать меньше, и в результате потеряете лишние килограммы.

Помимо этого, благодаря содержанию калия, груши снижают уровень холестерина и благотворно влияют на сердечно сосудистую систему.

Реклама

3. Бананы

Бананы – это продукт здорового питания. Вдобавок они вкусные и их всегда можно носить с собой!

Они богаты калием и клетчаткой, которая помогает худеть.

Бананы – единственный фрукт с высоким содержанием витамина B6, который укрепляет иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одна порция содержит более 30% от рекомендуемой дневной нормы витамина.

Так что, с удовольствием ешьте бананы на завтрак и во время перекуса – ваша талия станет стройнее, а иммунитет крепче!

4. Черника

Эта ягода отличается высоким содержанием антиоксидантов.

Черника помогает бороться с факторами, приводящими к метаболическому синдрому: инсулиновой резистентностью (невосприимчивость тканей к инсулину), артериальной гипертензией, ожирением, повышенным уровнем холестерина.

По данным исследования, проведенного недавно в Техасском женском университете (TWU), черника способна бороться с жировыми клетками.

Даже трудно представить, что такая крошечная ягода может быть настолько полезной!

Поэтому, чаще ешьте по горсти черники, если хотите укрепить здоровье!

5. Клубника

Она помогает бороться с лишним весом за счет того, что стимулирует выработку адипонектина и лептина – гормонов, помогающих сжигать жир и ускоряющих обменные процессы.

Если в свой здоровый и сбалансированный рацион добавить клубнику, то можно значительно ускорить метаболические процессы в организме. Не забывайте, конечно, и про упражнения.

В клубнике содержатся также противовоспалительные энзимы (ферменты), которые способствуют заживлению тканей при повреждении внутренних органов и внешних кожных покровов.

Съедайте каждый день немного клубники, и вы не только улучшите здоровье, но и ускорите обмен веществ.

6. Киви

Вкусный фрукт с кисло-сладким вкусом, который к тому же можно есть, не очищая – доставать мякоть прямо из кожуры!

Киви чрезвычайно богаты клетчаткой, поэтому идеально подходят для борьбы с лишним весом.

Вероятно, вам интересно будет узнать, что маленькие черные семена в киви – это богатый источник нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение.

Помимо этого, в киви содержатся растворимые растительные волокна, которые при попадании в желудок помогают долго не испытывать голода, а это очень важно при похудении.

Киви – замечательный суперфрукт, который обязательно должен быть в вашем рационе!

7. Грейпфрут

Слышали про грейпфрутовую диету? Да, питаться весь день одними только грейпфрутами – не самый лучший вариант. К тому же такую диету никак не назовешь сбалансированной.

Грейпфрут – отличный жиросжигатель. Исследования доказывают, что можно ускорить потерю веса, съедая половину этого фрукта перед едой.

Кроме того, грейпфрут низкокалорийный, в половине плода содержится всего 37 калорий, и, очень много клетчатки!

Съедайте на завтрак половину грейпфрута – это поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть к лету!

8. Персики

Эти фрукты идеальны для низкокалорийной диеты. Кроме того, они богаты клетчаткой, калием и витаминами.

Результаты многих исследований доказывают, что персики – хороший источник антиоксидантов, что делает их особенно полезными для здоровья.

Не сомневайтесь, этот фрукт поможет вывести из организма ненужные и вредные вещества и придать фигуре стройные очертания.

Реклама

9. Кокос

Кокос в качестве сладкой и питательной закуски – прекрасный заменитель сладостей во время диеты.

Его можно употреблять в виде кокосового масла, сока, молока, муки и даже сухофруктов.

Он содержит соединения триглицеридов, которые способны повышать скорость метаболизма в печени на 30%, помогая, таким образом, похудеть.

Многие избегают употреблять кокосовые орехи из-за высокого содержания насыщенных жиров. На самом деле, это совсем не те жиры, которых нужно избегать. Например, в кокосовом масле содержатся жиры, состоящие из среднецепочечных жирных кислот, которые не откладываются в организме.

10. Гранат

По данным исследований Калифорнийского университета, содержащиеся в гранате антиоксиданты – полифенольные соединения, способны стимулировать обмен веществ в организме.

Кроме того, он чрезвычайно полезен для профилактики атеросклероза, понижает уровень вредного холестерина ЛПНП, улучшает кровообращение, выводит из организма вредные токсины, снижает аппетит.

Гранат – это еще один суперфрукт для борьбы с лишним весом!

И хотя чистить его не так просто, все трудности сполна окупаются его полезными свойствами!

11. Апельсины

Апельсины – прекрасный стимулятор метаболизма. Кроме того, они богаты витамином C, тиамином и фолиевой кислотой.

Но не допускайте ошибку, заменяя натуральные фрукты апельсиновым соком – у них разная пищевая ценность. Фрукты содержат намного меньше калорий и являются источником клетчатки, которой нет в соке.

Стакан натуральной апельсиновой мякоти содержит всего 85 калорий и 5 г полезной клетчатки.

12. Манго

Хотя плоды манго содержат немного больше сахара, чем все остальные фрукты и ягоды из этого списка, при умеренном употреблении они очень полезны для организма.

В манго содержится 130 калорий, 3 г клетчатки, витамины C и A, кальций. Этот фрукт в вашем рационе, безусловно, станет хорошим помощником на пути к здоровью и стройной фигуре.

13. Папайя

Это восхитительно вкусный фрукт, напоминающий по консистенции мягкое масло. Папайя обладает массой полезных для здоровья свойств.

Он отлично борется с лишним весом благодаря уникальному природному ферменту, который способствует более быстрому прохождению пищи по пищеварительному тракту.

Помимо этого, папайя – богатый источник антиоксидантов, таких как каротины, витамин C и флавоноиды.

А еще это универсальный продукт, который с удовольствием можно есть в сыром виде или добавлять его в основные блюда.

Как вы предпочитаете употреблять все перечисленные выше суперфрукты, полезные для похудения?

Многие любят готовить фруктовый салат, смешивая небольшие количества каждого из этих полезных продуктов. Возможно, вам тоже это понравится!

Фрукты для похудения, меню, результаты, отзывы и диеты

Фрукты для похудения используются во многих диетах. Быстрее всего худеют на монодиете, выбирая для себя определенный фрукт. В составе присутствуют компоненты, способные утолить чувство голода, насытить организм полезными веществами, ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание калорий.

Почему именно фрукты

Основной состав фруктов – сахара, кислоты, витамины, минеральные соли. Сахар содержится в простейшей форме, быстро усваивается, не способствует отложению жиров. Содержание сахарозы, фруктозы увеличивается по мере созревания плод. При этом в переспевших фруктах преобладает крахмал, который может стимулировать образование жировых клеток. В составе присутствуют витамины, минералы, которые поддерживают организм в тонусе, спасают от депрессии. При употреблении фруктов ускоряются обменные процессы, выводятся токсины, лишняя жидкость из организма, улучшается настроение.

Таблица калорийности фруктов

Данные указаны только о свежих спелых продуктах. В недозревших и переспевших фруктах калорийность меняется.

Название Калорийность на 100 г
Абрикос 50
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 37
Ананас 45
Апельсин 40
Арбуз 40
Банан 100
Брусника 41
Виноград 70
Вишня 50
Голубика 37
Гранат 54
Грейпфрут 36
Груша 44
Дыня 50
Ежевика 33
Земляника 37
Киви 49
Кизил 40
Клубника 34
Клюква 29
Крыжовник 43
Лимон 31
Малина 41
Мандарин 41
Морошка 30
Облепиха 31
Персик 44
Папайя 41
Рябина 56
Слива 44
Крыжовник 41
Смородина красная 43
Смородина черная 45
Хурма 63
Черешня 52
Черника 44
Шелковица 52
Яблоко 45

 

Сушеные фрукты

Название Калорийность на 100 г
Финики 271
Бананы сушеные 245
Изюм 262
Курага 234
Чернослив 242
Шиповник 110
Яблоки 238
Инжир 290
Вишня 273
Клубника 273

Употребление сухофруктов при диете допускается, но в незначительном количестве.

Видео: Какие фрукты помогают худеть

Полезна ли фруктоза при похудении

Фруктоза относится к углеводам. Теоретически при чрезмерном употреблении данного вещества происходит преобразование углеводов в жиры, прибавляется лишний вес. Но превысить дозу так, чтобы она привела к ожирению, поедая фрукты, практически невозможно. Поэтому употребление фруктозы только на пользу:

  • утоляет голод;
  • улучшает настроение;
  • позволяет легче переносить монодиету;
  • поддерживает энергетический потенциал.

Если говорить о фруктозе, как о заменителе сахара, не всегда она способствует похудению. Хотя фруктоза является натуральным сахаром, ее регулярное употребление приводит к сахарному диабету, ожирению, болезни печени. Фруктоза намного быстрее глюкозы превращается в жир.

Клетчатка при похудении

Клетчатка – сложные углеводы, которые не перевариваются в желудке человека, но играют важную роль для организма. Нормализует микрофлору кишечника, прибавляет сытости, улучшает пищеварительные процессы, выводит токсины, шлаки, регулирует показатель сахара в крови. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в стеблях, зернах растений.

При похудении клетчатка утоляет чувство голода, продлевает насыщение. Поскольку клетчатка не переваривается, нет риска образования жировых клеток, в то же время остается надолго чувство насыщения, не требуется очередная порция еды.

Продукты, богатые клетчаткой

Название Количество на 100 г продукта в граммах
Отруби 45
Семена льна 30
Сушеные грибы 25
Сухофрукты 15
Крупы – овсянка, гречка, рис До 15
Цельнозерновой хлеб 10
Бобовые – чечевица, фасоль, горох 13
Авокадо 7
Фрукты До 4
Морковь 3

Дневная норма клетчатки для нормального функционирования организма – 30 г. В фруктах данного компонента содержится мало, поэтому часто фруктовую диету сочетают со злаковой, зерновой.

Фруктовое похудение

Условно фруктовые диеты можно поделить на строгие, не строгие. Строгое меню предусматривает употребление исключительно одного вида фруктов либо нескольких в течение 1 недели, максимум двух. Фрукты можно выбирать любые, но следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Не строгие диеты многообразны. Фрукты сочетают с кисломолочной продукцией, злаковыми культурами, постным мясом, овощами. При сбалансированном рационе диета может продолжаться от 1 месяца до 3. Обычно, такого срока вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Специалисты настаивают на сбалансированном питании, поскольку строгие фруктовые диеты приводят к ослаблению организма, подвергают стрессу все системы. Результат быстрый, похудение заметное, но может оказаться не стойким и приводит к расстройству пищеварительного тракта.

Какие фрукты разрешается кушать при похудении

Если рассматривать непродолжительные строгие диеты, фрукты можно выбирать абсолютно любые. Кушать разрешается в неограниченном количестве. Монодиета из одного-двух продуктов всегда приводит к стремительному похудению. Если говорить о не строгих диетах, фрукты подбирают с учетом калорийности. К примеру, многие диетологи рекомендуют отказаться от бананов, винограда, авокадо. В целом, если не злоупотреблять, разрешаются абсолютно все. Но, нужно помнить об индивидуальных особенностях организма, и способностях продуктов ускорять те или иные процессы.

Какие фрукты можно есть натощак

Мнения диетологов расходятся. Если говорить о правильном завтраке, специалисты не рекомендуют кушать исключительно фрукты, их следует сочетать с белковой пищей – творог, йогурт, кефир. При соблюдении фруктовой диеты следует учитывать, что кислые продукты раздражают слизистую желудка, усиливают выделение желудочного сока.

Появляется изжога, отрыжка, диарея, иногда боль в области эпигастрии. При этом некоторые специалисты рекомендуют кушать утром апельсин, яблоко, киви. Если после употребления данных фруктов не возникают побочные явления, употреблять их можно, в противном случае стоит отказаться.

Груши тяжело перевариваются, нагружают пищеварительную систему. Виноград содержит много сахара, натощак переработать органам ЖКТ его сложно. Появляется вздутие, урчание, тяжесть, изжога.

При отсутствии хронических заболеваний, проблем с пищеварением, натощак кушать разрешается:

  • яблоко;
  • банан;
  • авокадо;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • манго;
  • арбуз;
  • дыню;
  • шелковицу;
  • чернику.

Таким образом, натощак разрешается кушать те фрукты, которые не вызывают побочных эффектов, хорошо переносятся организмом.

Какой фрукт разрешается кушать на ночь

Если говорить о правильном ужине, он должен быть белковым. Чаще всего это кисломолочная продукция. Рекомендуется сочетать с фруктами. Ужинать исключительно фруктами, ягодами можно, но выбирают с низким содержанием сахара.

Ночью пищеварительная система работает медленнее, слабее переваривается пища, сладости вызывают проблемы с пищеварением, нежелательные явления – повышение кислотности, вздутие живота, метеоризм, диарею.

Некоторые фрукты обладают выраженным мочегонным эффектом – арбуз, дыня. После их употребления должно пройти не менее 2 часов, иначе плохой, прерывистый сон обеспечен.

Относительно высококалорийных продуктов мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что можно кушать, поскольку такие фрукты надолго сохраняют чувство сытости, помогают бороться с голодом при строгой диете. Другие настаивают на исключении их из рациона, поскольку вероятность отложения жировых клеток.

На ужин разрешаются:

  • вишни;
  • черешни;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • груша;
  • смородина, черника;
  • малина;
  • клубника;
  • арбуз;
  • дыня;
  • банан.

В целом, нет ничего страшного, если вечером скушать любой фрукт в меру.

Полезные фрукты при похудении

Все фрукты полезные, если не злоупотреблять. Но, некоторые из них способствуют быстрому похудению, из-за чего их вводят в состав диетического меню. Существует несколько популярных программ с использованием следующих фруктов:

  • арбуз;
  • дыня;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гуава;
  • банан;
  • черника;
  • клубника;
  • киви;
  • персик;
  • гранат;
  • манго;
  • папайя.

Результат похудения приблизительно одинаковый. За неделю минус 2-3 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, причины лишнего веса. Поэтому выбирать можно любой фрукт.

Польза и вред фруктовых диет

Фрукты – простые углеводы, которые быстро перевариваются. Чувство сытости проходит быстро, поэтому при строгих фруктовых диетах постоянно ощущается голод. Кушать разрешается неограниченное количество фруктов, при этом повышается вероятность отложения жиров, так как в составе присутствует большое количество сахаров.

При их избытке углеводы начинают превращаться в жиры. Длительность «голодного» курса не должна превышать 2 недель. Оптимальный вариант – 3 дня. При продолжительном употреблении фруктов появляется:

  • слабость;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • снижение работоспособности;
  • нервозность;
  • диарея;
  • постоянное чувство голода;
  • боль в желудке, повышение кислотности;
  • урчание, метеоризм, вздутие.

Во избежание негативных последствий фрукты рекомендуется сочетать с белковой пищей, сложными углеводами – крупы. При сбалансированном питании вес уходит быстро, побочных явлений нет.

Видео: Фрукты, которые нельзя есть при похудении

Меню фруктовых диет

Если рассматривать строгую программу похудения, в течение дня разрешается кушать только выбранный фрукт, пить негазированную минеральную воду. При сбалансированном меню может быть следующим:

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник Яблоко, овсянка Банан Суп на курином бульоне, цельнозерновой хлеб Рис, рыба тушенная, овощной салат Киви Кефир
Вторник Арбуз, творог Дыня Борщ, хлеб Гречневая каша с куриными котлетами, салат овощной Арбуз Йогурт
Среда Яблоко, блинчики с творогом, сметаной Персик Суп с вермишелью, фрикадельками Голубцы Груша Кефир
Четверг Банан, творог Апельсин Суп рисовый Картофельное пюре, овощной салат, рыба Грейпфрут Йогурт
Пятница Абрикосы, овсянка Сливы Борщ со сметаной на мясном бульоне, хлеб Плов, овощной салат Черешни Ряженка
Суббота Творожная запеканка с черешнями Грейпфрут Суп с куриным мясом, хлеб Оладьи из кабачков, тушеная рыба Клубника Йогурт
Воскресенье Арбуз, творожное суфле Банан Борщ зеленый со сметаной Рис с котлетой, овощная нарезка Яблоко Кефир

 

Пример строгой фруктовой диеты

Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник 2 банана Яблоко Яблоко Апельсин Арбуз Клубника
Вторник 2 банана Виноград Апельсин Гуаву Папайя Малина
Среда Манго Апельсин Грейпфрут Груша Ананас Киви
Четверг Гроздь красного винограда Груша Манго Банан Папайя Фруктовый салат
Пятница Манго Гуаву Банан Виноград Арбуз Фруктовый салат с йогуртом
Суббота 2 киви Банан Груша Киви Дыня Творог с фруктами
Воскресенье 2 киви Яблоко Яблоко Апельсин Банан Фруктовый салат

При появлении побочных явлений, слабости, головной боли диету нужно прекратить.

Результаты

На строгой диете сбрасывают до 3 кг за неделю. Специалисты называют приемлемым показатель 2 кг за 7 дней. В таком случае организм не испытывает стресса, активизируются, а не нарушаются обменные процессы. При сбалансированном питании с введением большого количества фруктов, худеют на 1,5-2 кг в неделю.

Продолжать курс разрешается месяц и больше. При соблюдении правил правильного питания в дальнейшем стойкие результаты сохраняются навсегда. При незначительном наборе веса рекомендуется устроить разгрузочный день. В течение суток кушать любимый фрукт, пить минеральную воду.

Отзывы

Марина

«Надо было сбросить 5 кг лишнего веса. Сидела на фруктовой диете. Ела бананы, яблоки, апельсины. Дело было зимой. Дополнительно пила кефир, минеральную воду, кушала йогурт. Продержалась 3 дня, потом диетическое сбалансированное питание  дня, снова фруктовая диета. За 10 дней сбросила желаемые килограммы.»

Ксения

«Долго сидеть на одни фруктах не получается. Мучит чувство голода, не спится из-за урчания в животе. В целом, лучше на нее подсаживаться летом, когда от жары и так ничего не хочется кушать. Пьешь воду и кушаешь ягоды. Я за 3 дня на арбузной диете сбросила 1,5 кг лишнего веса. Результат потрясающий и чувствовала я себя замечательно. Но уже на четвертый день уже захотелось чего-то нормального покушать, более  сытного. В этот момент главное не сорваться, не начать есть все подряд.»

 

 

 

 

 

Как правильно есть фрукты при похудении?

Диета в любом случае связана с ограничениями и предполагает отказ от некоторых продуктов. А можно ли при похудении употреблять фрукты? И как они влияют на процесс снижения веса? Выясним!

Полезны ли фрукты при похудении?

Фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:

  • Многие фрукты низкокалорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта – не единственный показатель, влияющий на вес человека, есть несколько других.
  • Практически во всех свежих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Таким образом, снижаются риски возникновения запоров, а они являются актуальной проблемой для многих худеющих и соблюдающих диеты. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут влиять на массу тела и увеличивать её.
  • Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости. А если учитывать, что отёки, локализующиеся в разных частях тела – это лишние 2-3 килограмма, то вес снизится, а тело будет выглядеть более стройным.
  • Во фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. А ещё углеводы тратятся на работу мышц и мозговую деятельность, поэтому исключать их употребление полностью или сильно сокращать его не стоит, это чревато неприятными последствиями.
  • Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве доступных фруктов, попадая в желудок, разбухают в нём, заполняют свободный объём и, таким образом, утоляют голод, создают ощущение сытости на несколько часов и помогают контролировать аппетит.

Подводные камни

Почему при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается? Есть несколько подводных камней. Первый – углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.

Второй подводный камень – низкое содержание белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь такое вещество необходимо для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень – кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

Правильное употребление

Как правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении? Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

  1. Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов. Но существуют различные фруктовые диеты, при соблюдении которых нормы могут увеличиваться.
  2. Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня или до 16:00.
  3. Можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение. Ещё один способ употребления – перекус между завтраком и обедом или обедом и полдником. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.
  4. Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, проявляющееся в виде метеоризма, отрыжки, вздутия, болей в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми.
  5. Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.
  6. Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты и даже жиры, но правильные, а именно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Какие фрукты способствуют снижению веса, а какие – нет?

Есть фрукты, которые помогают снижать и контролировать вес. Самые эффективные среди них – это:

  • Грейпфруты содержат значительные количества клетчатки, а также ферменты, способствующие лучшему перевариванию всех компонентов пищи и расщеплению жиров.
  • Киви тоже улучшают пищеварение, избавляют от запоров и помогают активнее сжигать жиры.
  • Ананасы содержат ускоряющие сжигание жировых отложений ферменты и нормализуют метаболизм, что способствует правильному снижению массы тела.
  • Яблоки, прежде всего, доступны в любое время года и стоят относительно недорого. А ещё они содержат клетчатку, утоляют голод и содержат совсем не много килокалорий. Ну, и, конечно, яблочки – это вкусно.

Также можно включать в рацион сливы, груши, абрикосы, помело, апельсины, персики, крыжовник, нектарины.

Если вы хотите похудеть, то сократите употребление крахмалистых фруктов и имеющих высокий гликемический индекс, который характеризует скорость усвоения организмом углеводов и увеличение уровня сахара. К ним относятся виноград, бананы, финики, инжир, арбуз, хурма, манго, дыня.

Есть фрукты при похудении не только можно, но и нужно. И теперь вы знаете, как и когда это правильно делать.

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог. | Секреты стройности после 45

Приветствую, дорогие девочки!

Мне, как диетологу, часто задают вопрос — какие фрукты можно есть при похудении? Действительно ли, ананас и грейпфрут обладают жиросжигающим действием?

Еще раз повторю, НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ фруктов или ягод!!!! Точка!
Ягоды гойя, ананас, грейпфруты или что-то еще не являются «волшебной пилюлей» для снижения веса. Только сбалансированное питание способствует этому!

Одно можно утверждать определенно — фрукты, безусловно, нужны в питании. Они дают нам витамины, антиоксиданты и полезную клетчатку. Главное, не злоупотреблять количеством, так как это углеводы, причем быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови, что способствует выработке гормона инсулин — это, как известно, жиронакапливающий гормон. Поэтому при употреблении фруктов нужно соблюдать меру.

Есть фрукты нужно между основными приемами пищи — один фрукт за один прием. Фрукты едим до 18 часов! Если у вас имеется лишний вес, то количество фруктов должно быть ограничено до 400 г в день — на 2—3 приема.

В период снижения веса лучше максимально ограничить или отказаться от таких фруктов:

Бананы. Они длительно поддерживает уровень инсулина, поэтому, если есть, то только в небольшом количестве (1/2 банана или один небольшой) в утренние часы.
Виноград лучше исключить совсем. Виноград — это, по сути, чистая глюкоза, которая дает резкий и длительный скачок сахара крови
Сладкая хурма
Персики
Сладкие сочные груши
Манго

Это не значит, что эти фрукты запрещены. Но если вы хотите достичь результатов, не топтаться на месте, то лучше максимально минимизировать употребление этих фруктов на период снижения веса. И после достижения оптимального веса также рекомендую употреблять эти фрукты в меру. Ну, уж не думаю, что вы будете есть их корзинами или ведрами! 2-3 разных фрукта в день — оптимальная норма.

Включите в свой рацион на период снижения веса:

Цитрусовые
Киви
Зеленые яблоки
Груши твердых сортов
Гранат
Арбуз (300 г мякоти в день)
Любые ягоды — 1 стакан в день (200 г)
Абрикосы

Эти фрукты в программе снижения веса остаются и должны присутствовать. Ешьте фрукты между завтраком и обедом и/или обедом и ужином в качестве перекуса.

Раз уж в начале статьи я упомянула ананас, то скажу и о нем. Если вы любитель ананасов или во время снижения веса отдыхаете в Азии, где этот фрукт очень популярен, то соблюдайте определенную меру. Ешьте ананас в первой половине дня, идеально до 12 часов и не более 200 г в день. От консервированных ананасов на время снижения веса рекомендую отказаться из-за большого содержания сахара в сиропе.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

►сладкие сочные фрукты НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОСНОВОЙ фруктовой тарелки на день

►ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗЫВАТЬСЯ от фруктов во время снижения веса также НЕ НУЖНО

►2—3 фрукта в день вполне могут вписаться в ваш рацион и пополнять ваш организм энергией, полезными ферментами, антиоксидантами, витаминами

Будьте стройными и здоровыми!

Диетолог Антонина Тонева ♥

Понравилась статья? Вы можете поддержать мой канал — поставить палец вверх и подписаться.

Эти статьи могут быть интересны для вас:

Как чувствовать себя хорошо и выглядеть моложе?
Рецепт коктейля стройности
Полезный рецепт — куриные отбивные с ананасом и сыром

11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога

Westend61 Getty Изображений

Призываем всех сладкоежек! Одна из самых сложных частей любой диеты — бороться с тягой к сладкому, сладкому, правда? Но когда дело доходит до диеты, не все сахара одинаковы. В то время как в вашей диете могут быть строгие правила в отношении рафинированного сахара, содержащегося в таких лакомствах, как кексы и печенье, натуральный сахар (например, содержащийся во фруктах) обычно не является запретным.

«[Фрукты] — это питательный продукт, которым можно наслаждаться во время путешествия по снижению веса в качестве угощения и для уменьшения тяги к другой, менее здоровой сладкой пище», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition. Фрукты также могут помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря содержанию клетчатки во многих видах. Но это не значит, что вы не должны отслеживать потребление сахара, когда едите фрукты. Слишком много сахара любого вида все равно может помешать достижению ваших целей по снижению веса, а множество фруктов содержат его тонну.

Если вы пытаетесь похудеть, Шапиро рекомендует съедать не более двух порций фруктов в день или трех, если вы активны .Одна порция фруктов может быть целым фруктом, который умещается в руке, например яблоком или апельсином, или одной чашкой нарезанных фруктов, например фруктовым салатом. Вы должны придерживаться свежих фруктов; Шапиро советует не есть тонны сушеных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, поскольку сахар в сухофруктах становится более концентрированным, поскольку он теряет объем. «Порции сухофруктов очень маленькие, очень сладкие и с очень высоким содержанием сахара», — говорит она. «Например, сушеное манго содержит 29 граммов сахара на четыре ломтика.Шапиро также говорит, что люди, как правило, склонны переедать сушеные фрукты из-за небольшого размера порций.

Но если вы едите свежие фрукты и оцениваете свои порции, фрукты могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Вам любопытно, какие фрукты лучше всего подходят для похудения, попробуйте этот список из 11 рекомендаций от Shapiro. В них самое высокое содержание клетчатки, самое низкое содержание сахара и они являются самыми полезными вариантами для похудения.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ягоды

Шапиро говорит, что любит рекомендовать ягоды, потому что в них очень много клетчатки.«Ягоды — мой любимый фрукт, который я рекомендую, так как они содержат самое большое количество клетчатки и меньше всего сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья». Малина, черника и клубника — отличные варианты фруктов для похудения.

На порцию:

Клубника: 46 кал, 11,1 г углеводов, 7 г сахара, 1 г белка, 0,4 г жира, 1,4 г натрия, 2,9 г клетчатки

Черника: 84 кал., 21 г углеводов, 14,7 г сахара , 1 г белка, 0,5 г жира, 1,5 г натрия, 3.6 г клетчатки

Малина: 64 кал., 14,7 г углеводов, 5,4 г сахара, 1,5 г белка, 0,8 г жира, 1,2 г натрия, 8 г клетчатки

2 киви

Если вам нравится что-то сладкое, но не менее терпкое, подумайте о киви. «Он богат витамином С и не слишком сладкий, но все же сочный и освежающий», — говорит Шапиро.

На порцию: 108 кал, 26 г углеводов, 16 г сахара, 2 г белка, 0,9 г жира, 5,3 г натрия, 5,3 г клетчатки

3 Арбуз

Арбуз примерно на 9% состоит из воды, поэтому он не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает дольше чувствовать сытость.

На порцию: 46 кал, 11,5 г углеводов, 9,4 г сахара, 0,9 белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 0,6 г клетчатки

4 Яблоки

Яблоки с высоким содержанием клетчатки, заставляющие чувствовать сытость в животе и оставляющие душевное удовлетворение, — говорит Шапиро. «Яблоки имеют отличный хруст и текстуру, поэтому они удовлетворяют вашу тягу к жеванию». Если вы ищете вкусный и полезный десерт, Шапиро рекомендует бросить яблоки в духовку и запечь их.

На порцию: 65 кал, 17,3 углеводов, 13 г сахара, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 1,2 г натрия, 3 г клетчатки

5 Папайя

Шапиро говорит, что папайя богата ферментами, которые могут облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота. Фрукт также низкокалорийен и богат клетчаткой. Он вкусен сам по себе, но, по ее словам, он также хорошо сочетается со свежим соком лайма и небольшим количеством морской соли.

На порцию: 60.2 кал., 15,1 г углеводов, 10,9 г сахара, 0,7 г белка, 0,4 г жира, 11,2 г натрия, 2,4 г клетчатки

6 Лимоны

Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для любой диеты, а добавление лимона к воде делает ее вкуснее, поэтому вы обязательно будете пить ее больше, — говорит Шапиро.

На порцию: 61,5 кал, 19,8 г углеводов, 5,3 г сахара, 2,3 г белка, 0,6 г жира, 4,2 г натрия, 5,9 г клетчатки

7 Грейпфрут

Грейпфрут с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а размер одной порции довольно большой, так что есть вероятность, что вы почувствуете удовлетворение на какое-то время после его употребления.Согласно исследованию, проведенному в Nutrition & Metabolism , люди сообщали о потере 7,1 процента своего веса в среднем после употребления грейпфрута или питья грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель.

На порцию: 73,6 кал, 18,6 г углеводов, 16,1 сахара, 1,5 г белка, 0,2 г жира, 0 г натрия, 2,5 г клетчатки

8 Асаи

Может быть трудно найти настоящие фрукты, но Шапиро говорит, что замороженные пакеты или порошок асаи, которые можно легко добавить в смузи или миску, могут быть столь же полезными, если вы получаете несладкий вид.Асаи очень богата антиоксидантами, мало сахара и много клетчатки — волшебная комбинация.

На порцию: 70 калорий, 4 г углеводов, 2 г сахара, 1 г белка, 5 г жира, 10 мг натрия, 2 г клетчатки

    9 Ананас

    «Он сочный, острый и наполнен бромелайном, который помогает пищеварению, расщепляя белок», — говорит Шапиро. Внимание! Ананас содержит больше сахара, поэтому следите за размером порции с этим.

    На порцию: 82,5 кал, 21,6 г углеводов, 16,3 г сахара, 0,9 г белка, 0,2 г жира, 1,7 г натрия, 2,3 г клетчатки

    10 Авокадо

    Авокадо намного калорийнее, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но в умеренных количествах он может способствовать снижению веса, так как может помочь подавить аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal . Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые съели половину авокадо Хасс за обедом, чувствовали насыщение в течение пяти часов после обеда.Выиграть!

    В одной порции: 218 калорий, 11,6 г углеводов, 0,9 г сахара, 2,7 г белка, 19,9 г жира, 9,5 г натрия, 9,1 г клетчатки

    11 Груши

    Еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, груша, может помочь сохранить чувство сытости и улучшить работу пищеварительной системы, — говорит Шапиро.

    На порцию: 85,5 кал, 22,8 г углеводов, 14,6 г сахара, 0,5 г белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 4,7 г клетчатки

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    9 одобренных диетологами фруктов для похудания

    Уменьшение количества Hershey’s, Ben & Jerry’s и Oreos может быть одной из самых отстойных частей диеты. Но отказ от сладостей не означает, что вы должны отказаться от сладкого — на вкус . Серьезно! Просто ешьте фрукты, особенно те, которые считаются лучшими для похудения.

    Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, может подавить пристрастие к сладкому, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть». «Помимо того, что фрукты являются более полезными для здоровья сладостью, они богаты необходимыми витаминами, минералами, питательными микроэлементами, клетчаткой и водой, которых нет в конфетах и ​​леденцах», — говорит она.

    Клетчатка фруктов особенно полезна для тех, кто стремится похудеть. «Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с поступлением клетчатки, вы уменьшаете вероятность перекусов между приемами пищи», — говорит Тауб-Дикс.

    Фрукты также менее калорийны, чем другие, менее здоровые продукты, — говорит она. Замена рафинированных углеводов на фрукт легко сокращает ежедневное потребление от одной до двухсот калорий.

    Имея это в виду, позвольте познакомить вас с лучшими плодами взрывных работ. Все 9 фруктов, перечисленных ниже, имеют две общие черты: они богаты клетчаткой и вкусом.

    Shutterstock

    Существует популярный, но вводящий в заблуждение слух о еде, что употребление грейпфрута сжигает больше калорий, чем содержит.«Это миф, что грейпфрут — это пища с отрицательной калорийностью; никакая еда — нет», — говорит Тауб-Дикс. «Но продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и вкусом по-прежнему делают его хорошим дополнением к плану похудания», — говорит Тауб-Дикс.

    Хотя она обещает, что сейчас не самое подходящее время, чтобы съесть рубиновый фрукт, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food, употребление половины грейпфрута перед едой может быть наиболее полезным для похудания и потери жира. В ходе шестинедельного исследования ученые обнаружили, что участники, которые ели грейпфрут перед каждым приемом пищи, увидели, что их живот уменьшился на 2,5 сантиметра.Почему бы не подумать о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков салата?

    Shutterstock

    Вишня может быть лучше всего на поверхности мороженого с фруктами. Но если вы пытаетесь похудеть, такие крошечные и сладкие фрукты не только чертовски хороши сами по себе, но также могут способствовать сжиганию жира. В одном 12-недельном исследовании Мичиганского университета крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали на 9 процентов большее снижение жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.

    Люди крысы? Нет. Но исследование также показало, что потребление вишни обладает значительной способностью уменьшать воспаление, что, как отметили исследователи, поддерживает идею о том, что употребление в пищу продуктов, борющихся с воспалением (например, вишни), полезно для похудания. Итак, нет!

    Shutterstock

    Думайте о яблоках как о мощном продукте для похудания. «С 4 граммами клетчатки на порцию и всего 95 калориями яблоки являются одним из лучших источников клетчатки на планете», — говорит Тауб-Дикс. Яблоки также исключительно хрустящие, а это значит, что они потребляют больше времени (все это жевание!) И более приятны для еды по сравнению с другими закусками.

    Если вы не предпочитаете один сорт яблок другим, выберите сорт Pink Lady. Исследования, проведенные в Университете Западной Австралии, показали, что яблоки Pink Lady содержат самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в идеальном состоянии. Чем больше ты знаешь!

    Shutterstock

    Как и яблоки, груши полны клетчатки — всего в одной груше содержится около 6 граммов. «Каждый раз, когда вы едите грушу, вы стремитесь к ежедневному рекомендуемому потреблению клетчатки», — говорит Тауб-Дикс.(Для справки: для женщин это 25 граммов в день, а для мужчин — 30). Кроме того, груши содержат пектин, который, по ее словам, «питает кишечные бактерии, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует снижению веса». Не так уж плохо, а?

    Shutterstock

    Пора увидеть чернику как лучший способ похудеть. Вообще говоря, ягоды содержат нечто, называемое полифенолами, которые представляют собой мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже предотвратить образование жира.Но исследования на крысах из Мичиганского университета показывают, что черника имеет дополнительное преимущество в уменьшении жира на животе. В 90-дневном исследовании у крыс, которым смешивали порошок черники с едой, к концу 90-дневного исследования было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод.

    Тауб-Дикс предлагает заменить закуски, такие как попкорн и M&M, черникой, которая похожа по форме и (почти) такая же сладкая. «И вы можете съесть довольно много (18) за одну порцию», — говорит она.

    Shutterstock

    Клубника занимает более высокое место в вашем списке любимых ягод? Это хорошо! «Клубника полна клетчатки, воды и питательных веществ, и исследования показали, что потребление клубники улучшает здоровье сердца и повышает чувствительность к инсулину», — говорит Тауб-Дикс.Она рекомендует положить их в микроволновую печь и посыпать ложкой греческого йогурта на десерт, сочетать с творогом или добавлять их в салат.

    Shutterstock

    Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара — в конце концов, в одном ломтике 18 граммов сахара. Но по сравнению с другой летней закуской (кхм, как мороженое) арбуз намного питательнее. Кроме того, наука утверждает, что это один из лучших фруктов для похудания и ожирения!

    В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry, исследователи кормили одну группу мышей экстрактом арбуза в течение 12 недель, а другую группу мышей — никаким.В конце исследования те, кто получал экстракт арбуза, потеряли больше веса и жировой массы по сравнению с группой, не употреблявшей арбуз. В то время как необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить пользу арбуза для похудания, Тауб-Дикс дает арбузу зеленый свет. «Вы, вероятно, не хотите есть дыню целиком, но ее можно есть, когда вы пытаетесь похудеть».

    Shutterstock

    Персики делают руки липкими, но они помогут сразу соскользнуть с лишнего веса.Исследование Texas AgriLife Research показало, что персики (а также сливы и нектарины!) Могут помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением. «[Исследование] показывает, что соединения, присутствующие в этих фруктах, обладают противодействующими ожирению, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами», — пояснил в пресс-релизе доктор Луис Сиснерос-Зеваллос, специалист по питанию AgriLife Research. «[Потребление персиков] может уменьшить окисление плохого холестерина ЛПНП, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал он.

    Лучшая часть: Фрукты с косточками — одни из самых низких в фруктовом сахаре.Это означает, что персики сладкие, но не содержат слишком большого количества сахара. Пособие для людей, соблюдающих диету с низким содержанием сахара и страдающих диабетом.

    Shutterstock

    Любители газированных напитков, пора попробовать уже знакомый вам трюк с добавлением воды: добавьте немного лимона в бутылку с водой. «Употребление лимонной воды вместо фруктовых соков или газированных напитков может полностью поддержать ваши усилия по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды с лимоном вместо банки колы или стакана OJ, вы экономите от 100 до 200 калорий и как минимум 20 граммов сахара.

    Да, и некоторые люди считают, что кислинка снижает их тягу к сладкому. Как это беспроигрышный вариант?

    СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

    5 фруктов, которые могут помочь избавиться от жира на животе

    Снижение веса: Эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

    Похудеть — нелегкая задача. Путешествие может оказаться ошеломляющим для многих, особенно если результаты не будут быстрыми.Откроем вам секрет; Снижение веса — это трудоемкий процесс в большинстве случаев, если вы стремитесь к устойчивому плану похудания. Более того, каждому телу нужно время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам рекомендуется придерживаться этого правила. Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или нарушить ваши цели в фитнесе. Употребление фруктов может в некотором роде изменить правила игры. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, но и помогают естественным образом сжигать жир на животе.


    Вот некоторые фрукты, которые, как известно, сокращают жир на животе:


    1. Яблоко

    Свежие и хрустящие яблоки содержат полезные флавоноиды и волокна, которые могут помочь сжечь жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно разрушается. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете сытость, вы, естественно, меньше будете переедать. Яблоки также очень низкокалорийны и содержат сахар, что делает их идеальным вариантом для похудения.

    Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется.

    2. Помидор

    Острый вкус помидора может творить чудеса, сокращая жир на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая представляет собой органическую молекулу, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции метаболизма жирных кислот и энергии. Помидоры также обогащены соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечить здоровую потерю веса.Помидоры также содержат большое количество клетчатки.

    (Также читайте: Потеря веса: 3 низкокалорийных овоща, которые нужно есть, пока длится зима)

    Снижение веса: острый вкус помидора может творить чудеса, чтобы уменьшить жир на животе.

    3. Гуава

    Зеленый хрустящий плод с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен. Он богат диетическими волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание.Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что способствует медленному высвобождению сахара в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и контролю веса.

    (Потеря веса: Потеря веса: зимние рецепты с низким содержанием углеводов, которые могут помочь сжечь жир на животе)

    Потеря веса: Гуава богата пищевыми волокнами. Изображение предоставлено: iStock

    4. Клубника

    Сочная и невероятно восхитительная клубника чрезвычайно низкокалорийна.100-граммовая порция клубники содержит всего 33 калории. Вы можете заправлять их сырыми, смешивать в коктейлях или добавлять в салаты, так как клубника очень универсальна.

    Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.

    5. Киви

    Известно, что терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение. Киви содержит фермент, известный как актинидаин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и стабильная потеря веса идут рука об руку.Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.

    Киви богат витамином С и клетчаткой.


    Включите эти продукты в свой рацион и обратите внимание на их влияние на вашу талию. Эти питательные фрукты обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть здоровым способом.

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    Ожидание ответа на загрузку …

    15 лучших фруктов для похудения и способы их употребления ежедневно

    Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.

    Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давайте выясним.

    1. Ананас

    Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

    Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

    Ананас, помимо потери веса, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

    Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

    Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

    Как насладиться ими еще больше:

    2. Бананы

    Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

    Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

    Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

    Как насладиться ими еще больше:

    3. Арбуз

    Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

    Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

    Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

    Помимо похудания, употребление арбуза в пищу помогает поддерживать водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

    Как получить от них еще больше:

    4. Грейпфрут

    Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет.У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

    Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

    Как насладиться ими еще больше:

    5. Груши

    Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

    Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

    Груши также примерно на 84 процента состоят из воды, помогая сохранять твердые отходы мягкими и помогая организму вымывать вредные токсины из организма.

    Как насладиться ими еще больше:

    6. Лимон

    Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудания. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

    Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

    Как получить от них еще больше:

    7. Гранат

    Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

    Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

    Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

    Как насладиться ими еще больше:

    8. Авокадо

    Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

    Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

    Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.

    Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

    Как насладиться ими еще больше:

    9.Клубника

    Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих невероятно полезных для быстрого похудения фруктов, которые не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

    Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

    Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

    Как получить от них еще больше:

    10. Пирог с вишней

    Пирог с вишней помогает поддерживать здоровье сердца и массу тела, терпкая вишня — отличный фрукт с высоким уровнем калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

    Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

    В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

    Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

    Как получить от них еще больше:

    11. Апельсин

    Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

    Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одним из лучших и самых полезных фруктов, поэтому их легко употреблять ежедневно.

    Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

    Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, хотя и сильнее и немного горькие, обладают уникальным малиновым вкусом среди цитрусовых вкусов и кислотности.

    Как получить от них еще больше:

    12. Черника

    Крошечная, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

    Помимо устранения лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

    Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и уровень плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

    Как получить от них еще больше:

    13. Папайя

    Папайя (также известная как pawpaw, помогая при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении, остром или хроническом воспалении) является одним из лучших жиросжигателей. ) — мощная пища с универсальными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

    Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

    Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

    Как насладиться ими еще больше:

    14. Гуава

    Гуава — еще один тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но обладает невероятным здоровьем. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

    Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

    Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь в здоровом развитии нервной системы плода, бороться с инфекциями и микробами, а также при утреннем недомогании.

    Как получить от них еще больше:

    15. Яблоки

    Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудания, поскольку они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

    Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

    Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

    Как получить от них еще больше:

    Заключение

    Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

    Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу того, что улучшит ваше пищеварение и позволит вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

    Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

    10 фруктов для похудания, которые вы должны съесть

    Сбросить нежелательный вес и удержать его — непростая задача. Большинству людей трудно получать удовольствие от своих путешествий по снижению веса, потому что они включают регулярные упражнения, здоровую диету и отказ от ленивого образа жизни. Некоторые люди пытаются сбросить лишние килограммы и сохранить стройное тело только с помощью хорошо сбалансированной диеты.Это означает включение в свой рацион большего количества питательных веществ, белка и клетчатки. Можно развлечься похуданием, наслаждаясь новой диетой.

    Добавьте вкуса к своей диете

    Чтобы похудеть, нужно не просто есть меньше или меньше еды. Самый эффективный способ сбросить лишние килограммы — это придерживаться здоровой диеты. И один из лучших способов начать здоровый образ жизни — есть больше фруктов. Эти натуральные лакомства бывают всех форм, размеров, цветов и вкусов, что позволяет легко и весело добавлять их в свой рацион.Благодаря фруктам вам больше не нужно соблюдать мягкую диету. Кроме того, соблюдение фруктовой диеты — один из лучших способов оставаться в форме.

    Какие фрукты лучше всего для похудения?

    Фрукты практически не содержат жира, поэтому они являются идеальным дополнением к вашей диете для похудения. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белком и всем остальным, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Эти низкокалорийные продукты также помогают предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет.Вот несколько легко доступных фруктов, которые отлично подходят для похудения.

    1. Бананы

    Этот часто встречающийся фрукт является фаворитом среди фанатов тренажерного зала из-за его высокой калорийности, но пусть это не пугает вас. Хотя бананы содержат много калорий, они также содержат большое количество питательных веществ. Этот желтый фрукт богат калием, марганцем, магнием, антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Также известно, что он помогает регулировать уровень инсулина в организме, что делает его идеальным перекусом для людей с диабетом.Фрукт также помогает бороться с холестерином.

    Бананы — отличные фрукты для похудания, потому что они дольше заставляют вас чувствовать сытость, уменьшая ненужную тягу к еде. Бананы легко включить в свой рацион для похудения, добавив их в овсянку, фруктовые салаты, мюсли, просо и смузи.

    2. Яблоки

    Эти сладкие сочные лакомства являются идеальными фруктами для похудания благодаря их низкокалорийной ценности с высоким содержанием клетчатки. Яблоки помогают похудеть, потому что они заставляют вас чувствовать сытость и, как известно, не дают уснуть.Яблоки во время завтрака или обеда сохранят активность в течение дня. Эти фрукты — отличный способ бодрствовать без кофеина. Целые яблоки помогают контролировать аппетит и уменьшают чувство голода. Отчеты также показали, что у людей, которые ели больше яблок, было меньше проблем с холестерином. Это отличный способ включить в свой рацион больше клетчатки. Добавьте кусочки яблока в хлопья, салаты, йогурт или овсянку, чтобы получить богатую клетчаткой вкусную еду.

    3. Авокадо

    Авокадо стало популярным благодаря тысячелетней культуре, но эти фрукты делают гораздо больше, чем просто украшают бутерброд.Эти маслянистые фрукты богаты жирами и калориями, но это не должно мешать вам включать их в свой рацион для похудания. Исследования показали, что авокадо помогает похудеть, и добавление их в свой рацион гарантирует, что вы сбросите несколько килограммов и не дадите им вернуться. Авокадо может помочь вам почувствовать себя сытым, снизить аппетит и избавиться от тяги. Известно, что этот фрукт борется с высоким уровнем холестерина и предотвращает сердечные заболевания. Авокадо можно использовать в коктейлях, соусах, салатах или даже вместо маргарина или масла для тостов.Имейте в виду, что авокадо — высококалорийные фрукты, поэтому не забывайте время от времени их употреблять.

    4. Ягоды

    Черника, клубника и малина — вкусные фрукты, которые улучшают любой прием пищи или перекус. Эти ягоды содержат большое количество витаминов, минералов, марганца и антиоксидантов, но при этом имеют низкую калорийность. Клубника богата витамином С и марганцем, а черника — большим количеством витамина К. Ягоды также очень быстро заставляют вас чувствовать себя сытым, поэтому вам следует добавить их в свой рацион.Эти фрукты помогают снизить уровень холестерина и артериального давления. Также они обладают противовоспалительными свойствами. Ягоды очень вкусные, их можно есть целиком или в коктейлях, салатах или запеченных блюдах.

    5. Дыни

    Одни из лучших фруктов для похудения, которые вы можете найти на рынке, — это дыни. Эти фрукты содержат большое количество воды, поэтому вы чувствуете сытость, съев даже небольшую миску арбуза или медвяной росы. Они также содержат мало калорий, что делает их отличными фруктами для добавления в диету для похудения.Дыни богаты антиоксидантами, витаминами, калием и клетчаткой, но также обладают высоким гликемическим индексом. Людям с диабетом необходимо контролировать порции при употреблении дынь. Их лучше всего есть в свежем виде или в салатах, но вы также можете употреблять их в виде смузи или фруктового мороженого.

    6. Грейпфрут

    Еще один популярный фрукт для похудания — грейпфрут. Эти восхитительные фрукты богаты витамином С и витамином А. Исследования показали, что регулярное употребление грейпфрута может помочь вам сжечь жир на животе, уменьшить окружность талии и регулировать уровень артериального давления.У них низкий гликемический индекс, что делает их идеальной закуской для людей с диабетом. Еще одно преимущество грейпфрута в том, что в нем больше клетчатки по сравнению с другими цитрусовыми. Грейпфрут можно есть отдельно, но вы также можете добавлять его в салаты или пить как полезный сок, если вам не нравится терпкий вкус.

    7. Гранат

    Если вы ищете усиление антиоксидантов, то все, что вам нужно, — это гранат. Эти сложные фрукты богаты антиоксидантами, такими как витамины и полифенолы.Они помогают ускорить метаболизм и удерживать нежелательные жиры на расстоянии. Семена граната улучшают вашу систему кровообращения и увеличивают кровоток по всему телу. Известно, что этот фрукт снижает уровень холестерина ЛПНП в организме. Добавление горсти сочных зерен граната в ежедневную овсянку, салат или йогурт может помочь вам сбросить несколько килограммов.

    8. Папайя

    Папайя уже много десятилетий является популярным фруктом для похудания. Этот фрукт содержит фермент папаин, который ускоряет метаболизм и расщепляет пищу в организме.Это предотвращает накопление лишнего жира в вашем теле и помогает вам похудеть. Это также помогает уменьшить вздутие живота и запор. Папайя также содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и флавоноидов. Вы можете есть папайю в чистом виде или смешать ее с коктейлем.

    9. Киви

    Киви обладают высокой концентрацией питательных веществ, что делает их суперпродуктом среди фруктов для похудения. Каждый плод киви содержит большое количество клетчатки, витамина Е, витамина С и фолиевой кислоты. Употребление хотя бы двух таких фруктов в неделю может помочь сжечь жир на животе и уменьшить размер талии.У них также низкий гликемический индекс, что делает их также подходящими для людей с диабетом. Другие преимущества употребления в пищу киви включают улучшение холестерина, улучшение здоровья кишечника и снижение артериального давления. Людям, подверженным риску развития сердечных заболеваний, рекомендуется добавлять киви в свой рацион. Вы можете есть киви неочищенные или очищенные и добавлять их в салаты, смузи или соки.

    10. Груши

    Груши — это богатые клетчаткой плоды с высоким содержанием витамина С. В них самое большое количество клетчатки по сравнению с большинством фруктов.Это делает их идеальным фруктом для людей, желающих похудеть. Известно, что груши борются с ишемической болезнью сердца и диабетом II типа. Они также эффективны для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца. Еще одно фантастическое преимущество регулярного употребления груш в том, что они дают мощный заряд энергии. Это свойство, наряду с высоким содержанием клетчатки, делает груши отличным продуктом для похудания. Вы можете употреблять груши в сыром виде в салатах или добавлять их в запеченные блюда, такие как пироги или пироги.

    Фрукты, которых следует избегать для похудения

    Свежие фрукты — отличное дополнение к диете для похудания, но всегда есть исключения. Несмотря на то, что все фрукты полезны для здоровья и имеют свои преимущества, разумно избегать некоторых из них, если вы хотите похудеть. Большинство фруктов сладкие и содержат большое количество натурального сахара, называемого фруктозой.

    Этот сахар может свести на нет ваши усилия по снижению веса, поскольку он может склонить чашу весов к гликемическому индексу вашей диеты. Контроль порций фруктов с высоким гликемическим индексом также поможет вам в вашем пути к снижению веса.Вот список фруктов, которые вам следует ограничить во время похудания.

    1. Манго

    Манго — отличный способ добавить тропический элемент в ваш смузи или салат, но они содержат высокий уровень сахара. Эти сочные фрукты богаты клетчаткой и витаминами, но повышенное содержание в них сахара может компенсировать ваши усилия по снижению веса.

    2. Виноград

    Виноградный смузи звучит восхитительно, но рекомендуется внимательно следить за своими порциями. Виноград относится к категории фруктов с высоким содержанием сахара, что делает их непригодными для похудения.Однако они содержат значительное количество витаминов и минералов и, как известно, борются с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением.

    3. Инжир

    Свежий инжир является богатым источником пищевых волокон и показал отличные результаты в снижении артериального давления и уровня холестерина. Эти фрукты являются восхитительным дополнением к салатам, смузи и хлопьям, но они содержат высокий уровень сахара. Избегайте употребления большого количества фруктозы, так как это может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови.

    4. Вишня

    Еще один фрукт с высоким содержанием сахара, не идеальный для диеты для похудания, — это вишня. Они содержат непомерное количество сахара, поэтому идеально подходят для пирогов и пирогов. Хотя вишня богата витамином С и другими антиоксидантами, высокий уровень сахара может привести к увеличению веса. Вишня также не идеальна для диабетиков и людей с высоким кровяным давлением.

    5. Сухофрукты

    Сухофрукты, такие как изюм и чернослив, содержат много калорий, поскольку они обезвожены и не содержат воды.Эти сухофрукты содержат больше калорий по сравнению с их более свежими аналогами, поэтому вы должны употреблять их в ограниченных количествах.

    Бананы и авокадо являются высококалорийными фруктами и, как известно, способствуют снижению веса, но важно не забывать следить за своими порциями. Если вы часто употребляете эти фрукты, они могут компенсировать ваши усилия по похудению. Все фрукты полезны, но главное в фруктовой диете для похудения — это количество.

    Резюме

    Употребление большего количества фруктов вместо нездоровой пищи — отличный способ похудеть.Правильный выбор фруктов гарантирует, что вы похудеете и не вернетесь. Большинство фруктов низкокалорийны, поэтому вы должны включать больше этих натуральных лакомств в свой ежедневный рацион.

    Большинство фруктов — это продукты, богатые клетчаткой, которые ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Они также содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов — всего, что вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и молодым. Еще одна причина, по которой фрукты лучше нездоровой пищи, заключается в том, что они дольше сохраняют чувство сытости.Это предотвратит переедание и поможет избежать перекусов нездоровой пищи.

    Сахар — главная причина увеличения веса и ожирения среди людей всех возрастных групп. Регулярное употребление фруктов помогает избавиться от тяги к сладким или высококалорийным обработанным продуктам. Ежедневное умеренное количество фруктов поможет контролировать аппетит и отказаться от нездоровой привычки перекусывать нездоровой пищей.

    Ключ к фруктовой диете для похудения — умеренность. Следите за своими порциями, чтобы получить максимум удовольствия от этих вкусных блюд.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    В. Какие фрукты сжигают больше всего жира?

    A: Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, груши, дыни, дольше сохраняют чувство сытости, несмотря на то, что они содержат меньше калорий. Эти фрукты в сочетании с диетой с низким содержанием жиров могут помочь сжигать жир. Включение авокадо с высоким содержанием жира также может помочь избавиться от нежелательного жира в организме при условии, что общее потребление жира контролируется.

    В. Полезен ли ананас для похудания?

    A: Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который помогает в правильном пищеварении, тем самым улучшая обмен веществ и помогая похудеть.Однако ананас содержит натуральный сахар, поэтому контроль порции является ключевым моментом.

    В. Какие фрукты помогают быстро похудеть?

    A: Большинство фруктов, если их есть в сезон и в сочетании с полноценной диетой со всеми питательными веществами, могут помочь вам похудеть. Главное — избегать обработанной и нездоровой пищи.

    В. Какие фрукты сжигают жир на животе?

    A: Добавление фруктов, богатых антиоксидантами, таких как киви и грейпфрут, помогает сжигать жир на животе. Добавление регулярных упражнений вместе с фруктами и другими цельными продуктами даст существенные результаты.

    7 лучших летних фруктов, которые можно есть для похудения

    Лето имеет много преимуществ, одним из которых является доступ к свежим фруктам, которые являются не только одним из самых полезных для здоровья продуктов, которые мы можем есть, полными антиоксидантов, витаминов, а также Волокно, которое, как показывают исследования, может помочь нам похудеть, снизить аппетит, снизить кровяное давление и повысить иммунитет. Растворимая клетчатка из фруктов растворяется в воде при переваривании и образует гелеобразное вещество, которое замедляет скорость всасывания в желудке и пищеварительной системе, заставляя вас дольше чувствовать сытость и сохраняя стабильный уровень сахара в крови.

    Женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам необходимо 38 граммов, согласно USDA, и данные их опросов показывают, что потребление пищевых волокон среди потребителей в США составляет всего 16 граммов в день. Даже государственный стандарт считается «адекватным суточным потреблением», поэтому чем больше клетчатки, тем лучше.

    Научно доказано, что помимо клетчатки некоторые фрукты снижают воспаление, что помогает предотвратить ожирение и другие серьезные заболевания. Исследования показывают, что люди, которые едят больше клетчатки, имеют более низкий ИМТ, более здоровое артериальное давление и меньшую инсулинорезистентность, когда инсулин блокируется в положении «включено», а уровень сахара в крови повышается, а ваше тело откликается, откладывая калории в виде жира.Таким образом, употребление большего количества клетчатки способствует естественной потере веса, которая кажется легкой.

    Мы составили список из семи освежающих фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, которые можно есть этим летом и наслаждаться их естественной сладостью. Ешьте любой из них ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья, потреблять больше необходимых питательных веществ и витаминов и способствовать естественной потере веса.

    Киви

    Киви может быть вашим любимым фруктом, когда вы читаете, что киви уменьшают талию.В ходе исследования исследователи обнаружили, что употребление двух киви в день увеличивает витамин С и уровень глюкозы натощак (снижает уровень сахара в крови). Употребление киви помогло «значительно снизить как диастолическое, так и систолическое артериальное давление, а также значительно уменьшить окружность талии и соотношение талии и бедер».

    Кроме того, киви невероятно богат клетчаткой для своего небольшого размера, как и маракуйя. Один киви содержит 2,1 грамма клетчатки, что необычно много для тропических фруктов, поскольку в большинстве из них больше воды.

    У авокадо плохая репутация: многие люди ошибочно думают, что их высокое содержание жиров сделает их толстыми, но на самом деле все наоборот. По словам Лори Мейер, доктора медицинских наук, сообщившего о пользе авокадо для здоровья, авокадо на самом деле помогает снизить аппетит как минимум на пять часов после его употребления.

    Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения , показало, что авокадо сохраняет чувство сытости в течение шести часов после употребления. Исследователи объяснили это подавление голода идеальным сочетанием жира и клетчатки во всем фрукте (да, авокадо являются членами фруктовой семьи), и исследование пришло к выводу, что люди, которые ежедневно едят авокадо, потребляют меньше калорий в течение дня, что может привести к в похудании.Для достижения наилучших результатов старайтесь есть авокадо утром, чтобы чувствовать себя сытым и не перекусывать.

    Авокадо также богаты клетчаткой, что может быть одной из причин, по которой они помогают нам дольше оставаться сытыми (жир также заставляет нас чувствовать себя сытыми). Один авокадо на 3,5 унции содержит 7 граммов пищевых волокон, или 27 процентов от рекомендуемой дневной нормы (что составляет не менее 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин).

    Гуава

    В следующий раз, когда вы будете в тропиках или увидите этот экзотический фрукт в своем продуктовом магазине, попробуйте его.Гуава для непосвященных на вкус как смесь клубники и груши с легкой сладостью и острым послевкусием. Гуава имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает кровяное давление и уровень холестерина, и, по-видимому, способствует снижению веса.

    В исследовании, опубликованном Национальной медицинской библиотекой , оценивалось влияние добавок спелых плодов гуавы на уровень глюкозы и липидов в крови у здоровых людей. Исследователи обнаружили, что «добавление спелых плодов гуавы с кожурой снижает ИМТ, а также кровяное давление.Исследование пришло к выводу: «Плоды гуавы без кожуры более эффективны в снижении уровня сахара в крови, а также общего холестерина, триглицеридов и ЛПНП в сыворотке. Он также увеличивает уровень ЛПВП [хороший тип холестерина] ».

    Папайя — один из немногих тропических фруктов с высоким содержанием клетчатки, всего 3 грамма на один маленький фрукт. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса потому что калории постоянно попадают в кровоток, поддерживая низкий уровень сахара в крови, поэтому вы не накапливаете жир, а вместо этого сжигаете энергию в течение следующих нескольких часов.

    Также было доказано, что папайя снижает «вес жировой ткани», который, согласно научному термину, называется жиром на животе, а также позволяет сокращаться жировым запасам за счет снижения уровня стресса внутри самого жира, согласно исследованию. Согласно другому исследованию, когда организм теряет вес, «запасы энергии мобилизуются из адипоцитов, и адипоциты становятся меньше». Авторы исследования объясняют, что гипертрофия адипоцитов связана с «повышенным стрессом, снижением метаболической гибкости и системным диабетом», поэтому, когда мы едим папайю, кажется, что эти симптомы уменьшаются, что может привести к потере веса.

    Маракуйя

    Маракуйя, родом из Южной Америки, может быть лишь немного больше мяча для гольфа, но с точки зрения содержания клетчатки в ней много: 1,9 грамма на штуку. Исследование показало, что нерастворимая клетчатка семян помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в лабораторных условиях. Если вы съедите более трех маракуйи в одной порции, вы увеличите потребление клетчатки до четверти ваших ежедневных потребностей.

    Исследование крыс с диабетом, которым давали маракуйю ежедневно в течение 30 дней, показало, что сок значительно «снизил их общий холестерин, триглицериды и холестерин липопротеинов низкой плотности».»

    Употребление в пищу маракуйи может помочь нам похудеть, поскольку в лабораторных условиях то же исследование показало, что фрукты снижают уровень триглицеридов у животных, а употребление семян снижает их общий холестерин, холестерин в печени. Те же исследователи также идентифицировали 13 каротиноидов в маракуйя, которые способствуют борьбе с ожирением, противодиабетическим и противоопухолевым действием

    Розовый фрукт известен высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Один грейпфрут содержит 4 грамма растворимой клетчатки на 102 калории.Этим летом, если вы начнете утро с грейпфрута, соедините его со смузи, наполненным клетчаткой, и вы более чем на полпути к достижению дневной рекомендуемой нормы для мужчин и женщин при очень небольшом количестве калорий. Однако имейте в виду, что когда вы выжимаете сок из грейпфрута или любых других фруктов и овощей, вы не получите преимуществ от клетчатки, поскольку именно в мякоти живет клетчатка.

    Было доказано, что грейпфрут не только содержит клетчатку, но и помогает людям, сидящим на диете, похудеть. Исследователи провели рандомизированное исследование с участием 91 пациента с ожирением, которые употребляли грейпфрут, чтобы контролировать уровень сахара в крови и инсулин.Те, кто ест грейпфрут, демонстрируют «значительное снижение уровня инсулина через два часа после приема глюкозы» по сравнению с группой, получавшей плацебо. Исследование показало, что употребление только половины свежего грейпфрута перед едой было связано со значительной потерей веса. Эффект был также замечен, когда людям давали сок грейпфрута, но потеря веса была больше среди тех, кто ел этот фрукт.

    В отличие от большинства фруктов, кумкват следует есть с кожурой, в которой находятся все клетчатка и питательные вещества.Эти маленькие плоды могут выглядеть как крошечные апельсины, но между ними нет ничего общего. В пяти целых кумкватах содержится семь граммов клетчатки, невероятное количество для такого маленького фрукта. Достаточно съесть 16 кумкватов, чтобы удовлетворить рекомендуемое суточное количество клетчатки для женщин (25 граммов). Если вы ищете здоровую низкокалорийную закуску, которая насытит, попробуйте кумкваты и не беспокойтесь об очистке кожуры.

    Помимо клетчатки, кумкваты также содержат мощное масло под названием лимонен, которое можно извлечь из кожуры и использовать в противовоспалительных целях.Масло лимонена настолько мощное, что согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке , оно снижает риск ожирения и других хронических заболеваний. Согласно тому же исследованию, он изучается как потенциальная основа противоракового препарата.

    Если вы ищете круглогодичные фрукты с высоким содержанием клетчатки, всегда есть старое доброе яблоко, которое содержит 4,4 грамма клетчатки на каждое съеденное вами яблоко.

    Как получить достаточно железа при соблюдении растительной диеты

    Черника, зеленый чай и многое другое

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1) FoodCollection

    2) Getty Images

    3) Фотопоиск

    4) Getty Images

    5) Джунко Мугита / AFLO

    6) Фотопоиск

    7) Изображение100

    8) Getty Images

    9) Стив Помберг / WebMD

    10) IStockfoto

    11) Радиус изображения

    12) Дорлинг Киндерсли

    13) Николя Лемонье / StockFood Creative

    14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

    15) Getty Images

    16) Getty Images

    17) Дорлинг Киндерсли

    18) Hall / SoFood Коллекция

    19) Имиджброкер

    20) Getty Images

    21) Ласло Селли / FoodPix

    22) Клевер / Amanaimages

    23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

    24) Stockbrokerextra Images

    25) Stockbrokerextra Images

    26) Фотобиблиотека

    ССЫЛКА:

    Американская диабетическая ассоциация.
    Академия питания и диетологии.
    Brown, J. Diabetes Care, 2004.
    Центр науки в интересах общества.
    Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
    Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики имени Фридмана Университета Тафтса.
    Faghih, S. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания , март 2010 г.
    Flood, J. Appetite , ноябрь 2007 г.
    Hoffman, J. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2006 г.
    Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
    Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
    Джудит Родригес, доктор философии, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
    Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
    McKeown, N. American Journal of Clinical Nutrition , ноябрь 2010 г.
    Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
    Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
    Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
    Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
    Журнал питания , июль 2011 г.
    Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
    Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
    Информационная сеть по контролю веса.
    Цельнозерновой совет.
    Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *