Тренажер cardio twister инструкция: Инструкция к тренажеру Cardio Twister.

Содержание

Тренажер Cardio twister (Кардио Твистер)

ОПИСАНИЕ

Тренажер Cardio Twister: Инструкция План питания для достижения стройности Десятидневная диета Интенсивная тренировка для всех групп мышц Приводит в тонус и укрепляет мышцы Рельефные педали Мягкие рукоятки Прочная стальная рама Выдерживает вес до 110 кг Компактный дизайн

 

Тренажер Cardio twister (Кардио Твистер) это многофункциональный тренажер, с помощью которого вы сможете укрепить мышцы ягодиц, бедер, пресса и сделать плоским живот.

Это отличный тренажер для придания своему телу идеальной формы.

Степпер Кардио Твистер снабжен большими и удобными противоскользящими педалями, мягким рулем и прочной основой из качественной стали, которая выдерживает вес до 110 кг.

Тренировки на Cardio Twister это не банально, и вам не наскучит заниматься на нем, вам понравятся ежедневные занятия на этом степпере.

У тренажера имеется 7 уровней нагрузки, вы сможете начать с минимальной и постепенно дойти до последнего уровня.

С помощью Cardio Twister вы задействуете даже те мышцы, которые не участвуют в тренировках на других тренажерах, таким образом, вы намного быстрее теряете вес!

Не мучайте себя скучными упражнениями для ног, ягодиц и мышц пресса, ведь у вас есть Кардио Твистер.

Сжигайте жир и сбрасывайте излишний вес. Вы можете легко привести в форму вашу фигуру при помощи новой системы Cardio Twister. Он довольно компактный не займет много места в вашей квартире.

Это все, что вам нужно для эффективной общей тренировки и кардиотренировки.

    Тренажер Cardio Twister:
  • Инструкция
  • План питания для достижения стройности
  • Десятидневная диета
  • Интенсивная тренировка для всех групп мышц
  • Приводит в тонус и укрепляет мышцы
  • Рельефные педали
  • Мягкие рукоятки
  • Прочная стальная рама
  • Выдерживает вес до 110 кг
  • Компактный дизайн

Инструкция на русском языке.

Рекомендуемая 10-дневная диета на русском языке

Диск (видеокурсы)

 

Руководство пользователя и план тренировок:  СКАЧАТЬ  (PDF, 1,5 Мб)

Тренажер Cardio Twister SF-0033

Тренажер Cardio Twister SF 0033

К тренажеру прилагается инструкция по использованию на русском языке, инструкция с упражнениями и буклет с 10-дневной диетой.

Заниматься на этом уникальном Тренажере совсем не сложно, движения, которые необходимо выполнять, легкие и простые. Но не смотря на свою простоту занятия на Кардиостеппере Bradex помогут Вам избавиться от лишнего веса, а также привести в порядок мышцы пресса, мышцы живота, ягодиц, бедер. И при регулярных тренировках Вы быстро увидите результат!

Хотите укрепить мышцы? Мечтаете избавиться от лишних килограммов? Сделайте это с тренажером Кардио Твистер от Bradex.
Не забывайте о том, что Ваша мечта может станет реальностью, благодаря постоянным и регулярным занятиям на Кардиостеппере Bradex. Занимаясь на Тренажере Кардио Твистер от Bradex Вы не только активно прорабатываете все группы мышц, но и вместе с этим приводите в норму вес совего тела.


Обычные упражнения, которые часто используют при борьбе с лишним весом, как правило, не могут принести ощутимый результат по причине того, что стандартные упражнения не могут активно проработать те мышцы, которые не задействованы в быту. А между тем, именно в этих областях находится источник лишних килограммов! Кардио Твистер Bradex — это новый подход к процессу тренировок, он воздействует практически на все Ваше тело. Мышцы рук, предплечья, ягодиц, бедер. спины — это далеко неполный список зон, которые благодаря занятиям на Тренажере Кардио Твистер приобретут красивую форму. Используя Кардиостеппер Bradex Ваши тренировки станут максимально комфортными. Вам больше не придется тратить свое время на скучные и изнуряющие упражнения или утомляющие походы в спортзал. Уникальный кардиостеппер Кардио Твистер (Cardio Twister) от Bradex будет хорошим помощником в Вашем стремлении обрести идеальное тело.


Кардио Твистер является не только удобным, но безопасным тренажером. Противоскользящее покрытие, мягкий и удобный руль, мощные педали — вот составные части Cardio Twister, которые делают его безопасными. Максимальная нагрузка, которую выдерживает Кардио-Твистер составляет 110 килограммов, что позволит заниматься на нем даже тучным людям.


Высота тренажера: 120 см.
Размер основания: 47 см х 43 см.

Характеристики

Тип Степпер

Вид спорта Фитнес

Возраст Взрослые

Материал Пластик, Металл, ПВХ (поливинилхлорид)

Тренируемые группы мышц Ноги

Максимальный вес пользователя, кг110

Система нагрузки Механическая

Страна-изготовитель Китай

Упаковка Коробка

АртикулSF 0033

Размеры, мм1200 х 300 х 470

Размер упаковки (ДхШхВ), см47 x 54 x 29

Гарантия1 год Вес в упаковке, г15640

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях

Тренажер «Кардио Твистер» — Cardio Twister УЦЕНКА

Причина уценки: собран, с выставочного зала, доставка возможна только в Казани, бесплатно привезем.

Тренажер собран, готов к занятиям.

Почему все покупают Кардио Твистер именно у нас:

  • Оригинал высокого качества напрямую от завода

  • Надежный с усиленными конструкциями и сваркой

  • Рельефные педали

  • Цепная передача, что обеспечивает более четкую регулировку нагрузки и как результат больший эффект от тренировок

  • Гарантия

  • Выдерживает вес до 110 кг

  • Бесшумный ход благодаря усовершенствованной технологии

  • Легкая сборка за 5-10 минут (все инструменты для сборки в подарок)

  • Диск DVD с эффективными упражнениями для похудения в подарок(на английском языке) 

  • И ВСЁ ЭТО ЗА ТАКУЮ НИЗКУЮ ЦЕНУ! Наша компания уже много лет является прямым поставщиком этих тренажеров и поэтому может себе позволить сделать для Вас такой подарок! Данная цена действует в течение этой недели!

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПОДДЕЛОК!

Cardio Twister предлагает вам приятную и простую тренировку для всего тела, включая те мышцы, которые вы редко задействуете, и, таким образом позволяет вам быстро терять вес.

Придайте форму мышцам рук, предплечьям, грудным мышцам и мышцам спины.

Кроме того, он эффективен для тренировки мышц пресса и боковых мышц торса, внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц при помощи лишь одного плавного, но энергичного движения.

Не тратьте свое время на скучные упражнения для ног или нудные поднимания корпуса для тренировки мышц пресса.

Вы сможете эффективно сжигать жир и сбрасывать лишний вес, а также с легкостью приводить в форму тело при помощи новейшей системы Cardio Twister. Это все, что вам нужно для эффективной общей и кардиотренировки.

Тренажер Cardio Twister

  • Инструкция
  • Интенсивная тренировка для всех групп мышц
  • Приводит в тонус и укрепляет мышцы
  • Рельефные педали
  • Мягкие рукоятки
  • Выдерживает вес до 110 кг
  • Стальная рама
  • Компактный дизайн

Товар крупногабаритный, бесплатная доставка на данный товар не распространяется, но производится по льготной ставке. 

Bradex Cardio Twister SF 0033

Самые выгодные предложения по Bradex Cardio Twister SF 0033

 
 

Виталий Наумов, 28.05.2019

Достоинства:
цена, хорошая альтернатива пропускам занятий в зале, считает основные параметры, кроме пульса.

Недостатки:
не профи уровень

Комментарий:
Степпер Брадекс использую как замену степперу в зале. Сравнивать конечно нет смысла, уровни разные, но меня вполне устраивает. Использую не часто, вешу 2 кг, механизмы пока справляются, ходила на всех уровнях нагрузки и было комфортно. Габариты у него скромные, но ручка торчит, поэтому место нужно выбрать удачное, чтобы он никому не мешал. Не разбирать же его постоянно, это неудобно

Евгения Дмитриева, 22.05.2019

Достоинства:
можно сказать универсальный степпер (кардио+ скруты), цена само собой

Недостатки:
не измеряет пульс

Комментарий:
В принципе все указанные характеристики соответствуют действительности. Покупала степпер Bradex себе, в итоге теперь занимается на нем и дочка. Устойчивый, не скрипит, нет датчика измерения пульса, но в принципе это не критично. Места много не занимает и это для небольшой квартиры огромный плюс.

Галина, 03.05.2019

Недостатки:
Весь ужас состоит в том, что мне привезли не новый тренажёр. Он уже собирался. Весь механизм ходит ходуном. При сборке не хватило некоторых винтов. В комплектации нет ножек . За такую цену купить кучу металлолома очень обидно. Винты придется покупать в магазине, а вот кто мне теперь ножки пришлёт под вопросом. Главное это моя первая покупка а этом магазине и такая неудачная. Больше точно никогда ничего покупать здесь не буду и другим во всех соц. сетях поведаю об обмане.

Тимофеева Елена, 11.07.2018

Достоинства:
Наверное цена, хотя брала из-за описания и результтов рекламы.

Недостатки:
Дети встали попробовать и он сломался.
Место анимает много…. у меня не маленькая площадь, но ручка раздрожает своей неуклюжестью.

Комментарий:
Порвался тросс и разлетелись шестиренки. Дети ничего запретного не делали. Это 25 кг. живого весса.
Его нигде не принимают. и нет конструктива сборки (тяг).
Итог… его место на свалке.

Борзенков Валера, 11.07.2018

Достоинства:
Низкая цена

Недостатки:
Очень дешевая конструкция, после 15 минут занятия по полчаса проводил над ремонтом сие тренажера, подкрутить гайки, цепь на шестеренку надеть и так далее. На 3ю неделю не выдержал он, цепь сломалась с концами, в инструкции максимальный вес 113кг указан, у меня 72кг.

Комментарий:
Лучше не экономить, купить простой степпер или накопить на эллиптический тренажер, будет больше пользы и меньше хлопот.

Ольга Резвова, 10.07.2018

Достоинства:
Реально помогает

Недостатки:
Очень хлипкий, занимает много места

Комментарий:
Что касается его эффективности это правда. Он реально работает, а главное очень просто: включила любимый фильм и шагай на здоровье! Все что наела на праздники нового года (6 кг) убежали через 4 дня! Ноги и ягодицы качает и укрепляет на раз!
Теперь о минусах! Первое это очень хлипкая конструкция!!! Хрустит, стучит и гайки отлетают)) Муж постоянно что то подкручивает)) Занимает ооооочень много места! Хоть на сайте и сказано, что компактный. Сама база небольшая, а вот ручка дурацкая и здоровенная.
Если бы не это то цены бы ему не было! Реально вещь за небольшие деньги, удовольствие и большая польза, я рекомендую)

Татьяна, 06.06.2018

Достоинства:
Универсальный

Недостатки:
Развалились подшипники после двух месяцев использования!!!

Комментарий:
Разочарована!!!

Гость, 04.05.2018

Достоинства:
Степпер универсален и практичен.

Недостатки:
Слабова-та рукоятка,болтается.

Комментарий:
Общее впечатление хорошее.

Ирина Лебедева, 02.05.2018

Достоинства:
дает хорошую нагрузку на ноги и сердце, всегда под рукой

Недостатки:
не учитывает показания пульса, требует постоянного ухода

Комментарий:
со степпером компании брадекс здоровья накачала немного попу и квадрицепсы, и икры стали более подтянутыми, конечно это больше кардио нагрузка, но эффект от нее и для мышц есть. Купила год назад, периодически занимаюсь. Муж иногда проверяет тренажер, но серьезно он у нас не ломался никогда. Весит он немного, но все равно тяжелый почти 15 кг. Стоит в спальне у нас, у окна, заниматься и смотреть в окно здорово

Гость, 24.04.2018

Достоинства:
-ноги и дыхалку нагружает отлично
-компьютер нормально считает шаги

Недостатки:
-большой
-лично у меня конструкция вполне надежная. Не развалился под весом 110 кг. Хотя время покажет.
-под большим весом механизм скрипит, требуется дополнительная смазка
-болтается декоративная накладка (можно снять)

Комментарий:
В общем и целом свою функцию выполняет, конструкция не прям такая хлипкая, как пишут (хотя может мне так повезло). Вот только целесообразность держать такой аппарат, чтобы проработать несколько мышц — хз.
Можно снять ручку и получится обычный министеппер=)

 

Семенова, 21.04.2018

Достоинства:
приемлемая цена, надежный тренажер

Недостатки:
тяжеловат

Комментарий:
Степпер BRADEX купила по отзывам подруги. Она занималась год и прилично так похудела. Степпер оказался прекрасной заменой походам в спорт зал. Тяжелый конечно для меня, но много места не занимает. Не скрипит, не шатается, так что занимаюсь на нем в удовольствие. Если вообще снять ручку, то вот вам и мини степпер. Кстати при занятии начинает скрипеть, можно просто смазать его. У меня такой проблемы нет, а вот у подруги сейчас начинает поскрипывать.

Василий Семицветов, 23.01.2017

Достоинства:
для дома отличный тренажер, свою цену полностью оправдывает

Недостатки:
нет колесиков

Комментарий:
Хороший тренажер для кардио нагрузок, довольно таки удобный и не занимает много места. Если заниматься каждый день, можно убрать бока. В управлении прост. Да, степпер bradex не заменит полноценного похода в спорт зал, но занятий дома отличный вариант, тем более что тренажер недорогой. За 3 месяца пользования не подвел, конструкция надежная.

Дарья, 11.11.2014

Достоинства:
Цена, простота конструкции, надежность положения туловища, встроенный монитор шагов, времени тренировки и израсходованных калорий.

Недостатки:
Незначительные.

Комментарий:
Сначала хотела купить складную дорожку Bradex, но потом решила взять степпер Cardio Twister этой же фирмы. В целом, неплохая вещь, хорошо прорабатывает квадрицепс, низ ягодиц, можно акцентировать нагрузку на икры. Я еще когда хожу на степпе, делаю вакуум и нагружаю мышцы кора для стройного животика. Покупкой довольна. Тем более за такие деньги, ничего более вразумительного не найти.

Горюнов Юрий, 13.03.2014

Достоинства:
не нашел

Недостатки:
развалился в первый день использования, совершенно бездарная конструкция цепных передач усилия.

Комментарий:
Тренажер спроектирован так, что усилие от педалей на рукоятку передается через цепи и две шестеренки. Натяжение цепей в системе не предусмотрено. Цепи держатся на шестеренках, только с помощью пластмассовых полуколец и болтаются. В первый же день, пластмасса разлетелась от дура болтающейся цепью, цепь соскочила, тренажер вышел из строя. Все сделано очень хлипко и ненадежно. Не думайте, что занимался тяжелый человек. Вес — 54 кг. оказался для него губительным. Делайте выводы сами.

Иван Авдеев, 17.02.2014

Достоинства:
конечно стоимость, возможность делать упражнение не спеша и долго, в низкоинтенсивном режиме, подсчет пройденного расстояния

Недостатки:
большая ручка

Комментарий:
Можно использовать без ручки, только равновесие держать надо учиться в таком случае. Я покупкой не разочарован, но хотелось уж совсем не вмешиваться в аппарат, а приходится иногда смазывать или подтягивать что-нибудь, когда разбалтывается. За свою цену степпер вполне пригодный.

Елена, 07.02.2014

Достоинства:
Может дать хорошую нагрузку, поможет, если нет времени идти тренироваться

Недостатки:
Не считает пульс, а пульс не должен высоко подниматься, по-моему выше 140, но могу ошибаться

Комментарий:
Для счета пульса купила браслет, мне помогает на занятиях на дорожке и степах. На степпере занимаюсь, когда не могу идти на групповые, около часа просто хожу. Есть 7 уровней нагрузки и если включить последний, ноги очень быстро забиваются, квадрицепсы особенно. Стоит в зале, благо место есть.

Дымша Николай, 19.08.2013

Комментарий:
Качество приемлемое, но конструкция неудачная. Пугающий скрип начинается после 3-х минут использования.
Ход педалей небольшой. При моем росте 190, ощущение переминания с ноги на ногу, а не активной работы.
Цель покупки была попробовать тип тренажера. Пойду покупать подобный, без рукоятки (габариты).

Двoрянкин Иван, 09.08.2013

Достоинства:
нет

Недостатки:
Слабая конструкция, сломался после второй попытки, цепная передача не продумана, хомуты ограничивающие цепь из тонкой некачественной пластмассы, один лопнул сразу. Скрип, писк. Ремонтировал сам уже два раза за неделю. смазывал цепи, ничего не помогло, всё равно скрипит. Теперь я понимаю, что даже и за 1000 руб не купил бы.

Фитнес

Если вы стремитесь обрести красивое тело, подтянуть мышцы и подкачать фигуру, но при этом не хотите посещать спортзал, вас обязательно заинтересует тренажер-степпер Cardio Twister. С его помощью вы не только сожжете несколько лишних килограммов, но и сформируете мышцы.

Тренажер степпер Cardio Twister позволят изменить форму рук и груди, сделают живот более плоским и подкачанным, а ягодицы – упругими. Тренажер обладает некоторыми особенностями, которые выделяют его среди аналогов:

  • Очень компактный и подходит для установки в обычной квартире

  • Обладает семью уровнями сопротивления

  • Рельефные педали и мягкие ручки обеспечивают удобство использования во время тренировок

  • Позволяет проводить разнообразные тренировки для мышц различных групп

  • Прочная рама обеспечивает длительную эксплуатацию тренажера

  • Может выдерживать вес до 110 кг

Тренжер-степпер также оснащен функцией контроля, которая поможет вам провести подсчет сделанных шагов за время выполнения упражнений, засечь продолжительность тренировки и подсчитать общее количество уничтоженных калорий.

Дисплей, отображающий данные, включается сразу же после того, как ваши ноги коснутся педалей тренажера. После этого вы сможете выбрать необходимую функцию, нажимая на кнопку выбора режима. Нажатие и удержание этой кнопки в течение нескольких секунд позволяет обнулить все ранее введенные данные. Если прибор не будет получать сигналы дольше четырех минут, он автоматически отключается.

Благодаря двунаправленному движению тренажера, вы сможете одновременно тренировать различные группы мышц, а постоянные упражнения обеспечат прилив сил и энергии, помогут улучшить самочувствие и общее состояние организма. Как показали исследования тренажера, три-четыре тренировки в неделю продолжительностью по тридцать минут позволяют значительно укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние организма.

В комплекте с тренажером-степпером предоставляется инструкция по его использованию, диск с комплексом упражнений и упаковочная коробка.

Вес тренажера составляет 14,7 кг, а высота вместе со стойкой – 121,9 см. Это довольно компактные размеры, поэтому вы сможете установить тренажер-степпер Cardio Twister у себя дома и тренироваться в любое удобное для вас время, поддерживая здоровье организма.

Cardio Twister — Великий степпер — Top-Workout дома — Как видно по телевизору

Полный обзор на Amazon.co.uk: http://obani.waitmejapan.com/cucao/co.uk/oacuc/B002TO6HPW/

Полный обзор на Amazon.co.uk: http://obani.waitmejapan.com/cucao/co.uk/oacuc/B002TO6HPW/

Cardio Twister — отличный степпер — Top-Workout дома — Как видно по телевизору


  • Возьмите Cardio Twister для тренировки всего тела и используйте эту комбинацию для тренировки.
  • Вес: 16 кг
  • 1 план диеты на 10 дней — для еще более быстрого успеха

CardioTwister Stepper

С фитнес-устройством Cardio Twister вы можете не только выполнять аэробные упражнения, но и выполнять упражнения Twist! Принимайте Cardio Twister для тренировки всего тела и используйте эту комбинацию для тренировки. Большинство степперов не тренируют все тело! Через движения вверх и вниз и диагональные движения, которые являются аэробными и скручивающими устройствами, другое! Также не имеет значения, новичок вы или опытный спортсмен.Установите сопротивление CardioTwister в соответствии с вашими потребностями! Кроме того, с этим тренажером вы получите практический 10-дневный план диеты для еще более быстрого успеха. Ваши сердечно-сосудистые упражнения с Cardio Twister вы лучше всего отслеживаете с помощью встроенного тренировочного компьютера!

Он говорит вам о:

* Общее количество ступеней
* шагов / мин.
* Общее время обучения
* калорий

С Cardio Twister вы можете самостоятельно настроить сопротивление! Для сердечно-сосудистой системы, тренировок по сжиганию жира и выносливости рекомендуется установить регулятор скорости (Speed ​​Control) в положение FAST (быстрое).Это позволяет вам двигаться быстро, легко и стабильно с легким сопротивлением педалям! Конечно, вы также можете настроить контроллер для интенсивной тренировки мышц в соответствии с вашими личными пожеланиями.

Что обучается?

* Желудок
* Ноги
* Задница
* Плечо
* Назад
* Плечи

Технические данные:

* Вес: 16 кг
* Вес пользователя: макс. 115 кг

Объём поставки:

* 1 х CardioTwister
* 1 х 10-дневный план диеты — для еще более быстрого успеха
* 1 x Руководство пользователя

twister, ‘руководство по artic twister’ || крутилка для авиамехаников

твистер, «руководство по арктическому твистеру» || крутилка для авиамехаников

twister hammerhead 150 250
2005 stealth twister
twister chasing tours
fantom twister
местоположение фильма твистер
camco twister gate
twister шторм фотографии
скороговорка tare zameen par
audio taiwanese twister
patons twister
twister logo
language твистер дерево будет распиливать дерево
твистер платья на воздушном шаре
летний твистер wi
сили твистер
твистер тележки
твистер совок для мороженого
техасский твистер напиток
твистер бит для металла
tropicana twister xbox live
eddie bravo twister
visual pinball twister
twister flasher
visual pinball twister
twister hammerhead gt 200
cardio twister
twister clothing
visual pinball twister
turbo twister pool toy
недавний твистер америки 2007
говорящий твистер
твистер палаточный лагерь в висконсине
duster twister stripe kit
movie twister
tw истер рэпер
актер кэри из твистера
твистер электрический нагнетатель
weider power twister
твистер самолет на радио
твистер реппин маб
audio тайваньский скороговорка
мистер твистер червь
твистер мини-тележки
swagman твистер
джет твистер
твистер седла
спортивные товары twister
история twister
виниловые кабели twister
jodi kahn twister bag
twister sprint car
twister waterspout
twister high ship
рождественская скороговорка
osaki twister
twister покрывала
performance specialties twister глушитель
twister прицеп для лошадей
mersenne twister
twister sprint cars
96.7 техасский твистер
нудр твистер
цвета твистера
оклахома твистер
сурок скороговорка
твистер труба
уважаю твистер
mo twister multiply
mister twister band
фотографии твистера
ищу подержанный кардио твистер
твистер hopscotch
green performance air filter twister
twister trail bike of az
duster twister stripe kit
клипарт скороговорка
саундтрек для твистера
кто изобрел игру в твистер
tyco terrain twister
toro twister
jp twister
твистер в бутылке
twister v2 запчасти великобритания
автоматический твистер
твистер радио
turbo twister pool toy
duster twister stripe kit
твистер в бутылке
dj mo twister самые востребованные песни
колокольчики из фильма твистер
sega твистер пинбол-автомат
smirnoff твистер
youtube 360-градусный рычаг твистер
твистер яблочная содовая
тактический твистер
мед и клевер эпизоды играют в твистер
твистер тексты
твистер доска
твистер твистер
говорящий твистер
игрушечный техасский твистер
твистер майка
твистер сода
твистер для пальцев
flo pro твистер резонатор
твистер шпилька для волос
96.7 the texas twister
mercury twister
тренажеры для каппа-скороговорки
классическое огнестрельное оружие twister
twister сменная батарея
игра гигантский твистер
3-х зубчатая твистер-головка
твистер одеяло для пледа
6girl twister
медовые и клеверные эпизоды игры в твистер
mister twister филе-нож
аудио тайваньский скороговорка
твистер go carts iowa
101.9 твистер радиостанция
вертолет твистер cp
твистер игра
скороговорка последний смех
даффи твистер
мина вебер твистер фильм
цифровой шторм твистер экстрим
твистер английский фильм бесплатно
пульт дистанционного управления turbo twister
продажа бункеров twister
как сделать трубку twister
twister в bum bum bole
twister генератор водорода hho
ab twister
twister dxf
twister trail bike of az
twister scooter
bronco twister бронзовый штамп f remington
дешевый твистер трубка 90 063 твистер шесть флагов
магазин твистер
настроить головной убор твистер
оптовая продажа мистер твистер
воздушные шары твистер
дешевая труба твистер
идеальный твистер нет 65
твистер полс долина
твистер игровое одеяло
сайт tropicana твистер
кардио твистер экспресс
твистер тележка с головкой-молот
mr twister g-grub
turbo twister pool toy
twister mini go carts
aeschynanthus twister
модификации sig twister
страховочный трос twister
rc turbo twister
twister house в эльдоре ia
texas twister nut cracker
twister s3
kuwaiti mercury hijab
sno twister racing
twister go cart parts
twister
hers mini step with twister plate
twister shr wheels
twister киноактеры
twister history
6 girl twister
cardio twister brenda dygraf
twister покрышки сша
big twister rush
twister опорная стойка головки молотка и шпиндель
Twister bedding
big twister rush
terrain twister автомобиль с дистанционным управлением
indonesia java twister 23 февраля 2007 г.
twister chinook
swagman twister
twister entertainment
знаменитая скороговорка
tropicana twister xbox live
твистер движется коврики март
калифорнийский твистер 2008
скороговорка аляска
торнадо против твистера
твистер пистолет
чарли бон время твистер книжные заметки
грифон твистер
ez-care ковер твистер cw Industries
плимут твистер
твистер все звезды здание суда вашингтона
твистер товары для фильмов
твистер на hd dvd
черный рот cur twister
presto tater twister
twister силосы
twister mopvie
tonge twister
gryphon twister
роликовый twister pro ii
braemore fabric twister spring
twister online
новинка пресс twister комикс
музыка из фильма twister
twister tr iple
написание скороговорки
brunswick twister Bowong Ball
rickashay twister
twister упражнение
sega twister пинбол-машина
dare twister, крепеж для изоляции провода
twister тандемный ротор heli
twister heller
mister twister
96.3 the twister
mister twister электрический нож
multix twister manual
not a twister color
образец скороговорки
96.3fm твистер
твистер игра милтон брэдли
rv скороговорка
твистер игровые одеяла
wild river twister
columbia hipster twister tank
американский twister
бросить яйцо в твистере
6girl твистер
wamsutta шоколадный твистер постельное белье
твистер для фитнеса сердечника
mustang twister
rd twister shr wheel
tropicana orange twister soda
nudr twister
fusion twister vacums
flo pro twister резонатор
выражения вамсутта набор twister chocolate express
twister go cart шасси
mersenne twister basic
mister twister grub
birnamwood vietnam vets summer twister
twister in a bottle
twister кабели
the twister group
звуки фильмов twister
remington bronco twister
turkish twister пытки
колокольчик 47 medivac twister
инструкции для твистера
eldora iowa twister
fantom twister 300se
что такое твистер дыни
торо твистер
пример скороговорки
продажи твистера
психическое здоровье книга твистер
фильмы твистер википедия
твистер амбар горелка музыка
twister седла
дубляж twister
osaki twister
brunswick twister Bowong Ball
ball twister
digital storm twister pro 4
mister twister grub
цена led twister
twister kart
мощность ракеты делает реджи, как твистер
twister in the sun тексты
twister листов
twinmos twister pc3200 bh-5
eddy bravo twister egg
dry air twister
arkansas twister
twister knit
сложнейшая скороговорка
tick twister
1 шт хиджабы twister
light twister
twister авторы
квантовый скачок turbo twister multiplication
twister movi e звуковая дорожка
идеи для вечеринок twister
twister the rapper
twister barn burner music
twister random generator
twister battery
summer twister wi
twister little john
mister twister cabelas
мелочи относительно фильма twister
mags колеса австралия twister
twister wire изолятор крепеж
b-square, texas twister,

официальные правила твистера
преобразователь твистера ювелирных изделий
скороговорка
настоящая ночь твистера
твистер
куранты из фильма твистер
название цветка означает твистер для носа
атомный твистер на DVD 9006 3 twister
pc игры twister metal 2
wrestling twister
otto twister брюшко кальмара
twister с сухим воздухом
крушение твистера не обрабатывается
twister path 4 ranma twister fanfic
multi screen twister s3
twister about clothing
multiplex twister review
twister group
twister mopvie
twister видео
twister v2 spares
twister system dubbing machine
twister girl
eldora iowa twister
eddy bravo twister egg
twister 3d
wire twister machine
twister black mouth cur
twister Fall water горка
гоночный автомобиль твистер
кувейтский твистер хиджаб
jp твистер
presto pro tater twister
мистер твистер hawg frawg
твистер в канзасе, америка
твистер иллюзия
дубляжная система твистер
твистер 96.7
твистер-актеры
брансуик-твистер-боулонг-шар
фантом-твистер-фильтр
твистер-райд
твистер-аллея кантри-музыка
западная вирджиния-твистер
бетонный твистер-пэд
брансуик-твистер
твистер-хеллер
твистер времени
лайкит-скороговорка
aeschynanthus twister
avi patons twister
шаблоны коробок twister для печати
trinity twister
мелочи относительно твистера фильма
как играть в твистер
твистер все звезды здание суда Вашингтона
видео от твистера
список саундтреков твистера
мини-байки твистер
твистер c125
скороговорка на сурке
merc twister
Twister game comforter
the time twister
tasmanian devil twister
danalite twister lighting
hy gain tail twister rotor
twister radio dallas
twister display
как играть в twister
tungsteng 3 twister game
twister razor
the tex как твистер
автоматический твистер
техасский твистер
твистер рабочие листы неисправностей
твистер укрывает техасский
твистер цвета
шанг гонг у твистер лотоса
твистер заколка для волос
что такое твистер дыни
твистер 11.1v аккумулятор
твистер тетя мег
питер фрамптон в фильме твистер
жабы скороговорка
дешевый твистер трубка
злой твистер в кедровой точке
музыкальный твистер для средней школы gamw
sande diskothek twister
молот-твистер
твистер 2
вершины бака для твистера
язычок твистер американский пирог
кемпинг твистер 270 hpz плита
турбо твистер
вертушки из фильма твистер
пистолет твистер
клипы из фильма твистер
юридическое название твистера рэпер
braemore твистер пружина
открытый твистер для полевых дней
ручной твистер для проволоки
твистер для распродажа
автоматический твистер
детский твистер
скороговорка элементарный почерк
ридата твистер 98 водитель
твистер бык с неба
твистер силовое выравнивание колес
brenda dygraf cardi twister отзывы
молоток твистер 200
твистер звуковые клипы из фильма
настроить головной убор твистер
mister twister lure company
patons twister
первая hara twister
twister sunshine
бронзовые лампы s twister
отлита из фильма твистер
2007 твистер kart hammerhead 80t
96.3 твистер
гэри англия и ужасный твистер
осаки твистер
мистер твистер g-grub
ручной твистер для проволоки
твистер тележка
лес-ленд-твистер видео
скороговорка для языка дерево будет пилить дерево
твистер проблема
твистер-навес
клипарт скороговорка
twister the game футболки
twister power wheels
kansas city twister aqha
cone play dice brain twister
virtual twister spinner
настоящая ночь твистера
kolpin twister broadheads
twister
dare twister изоляция проводов застежка
крушение твистера не обрабатывается
автомобиль с дистанционным управлением terrain twister
что такое твистер
песни из фильма твистер
fantom twister filter
lions club tail twister
twister sprint car no 30
ночь твистера
крушение твистера не обрабатывается
96.7 twister
disney high school музыкальный твистер движется
1971 mustang mach 1 твистер серия
твистер движется cd скачать
твистер подметально-уборочная машина
твистер картинг
гидрокрутка
твистер шасси карт
текстовый твистер бесплатно
грязный скороговорка
скороговорка элементарный почерк
твистер apple soda
2007 twister kart hammerhead 80t
sig twister
twister тренажер
twister pro
triple twister dive
twister кабель и разъем
mr twister история электрического филейного ножа
недавний твистер в америке 2007
digital storm twister pro 4
iowa twister
cc twister
twister display craigslist
patriot twister для воздушных змеев
twister 250
twister wedding mix
mustang twister
воронка твистер
твистер и тренажер
tonge twister
скороговорка английская скоропись
старые велосипеды twister trail
мясной твистер 9006 3 Twister Valve
схемы газонокосилок с нулевым поворотом bunton Twister
broardwater box twister rotator
играть в твистер в носках
техасский твистер дроссельный гаечный ключ
украшения для твистера
логан твистер
пульт дистанционного управления для террейн-твистера
искусственный твистер для волос
ищу подержанный кардио-твистер
твистер для взрослые
twister games
twister ремонт трансмиссии с головкой-молотом
— это атомный твистер
, где происходит твистер
твистер радиостанция
бетонная твистер площадка
мясной твистер
тугу твистер
твистер звуковая дорожка
96.7 twister
фартуки для воздушной скручивания
aldus type twister freeware
чесночный твистер
видео поверх кота 5 твистер
западная вирджиния твистер
какой ущерб может твистер
хвост твистер трюк
игровой коврик твистер
атомный твистер на dvd
скороговорка стихотворение о страхе
twister листов
night twister airplane
braemore fabric twister spring
twister images картинки
twister тренажер
twister антивирусная трещина
triple twister dive
iowa twister
fenton weill twister
twister girls
audio тайваньский сумасшедший скороговорка
1971 mustang mach 1 twister серия
уважаю ветер твистер
меррик гранде дым твистер
скороговорки закладки
твистер комплект пистолета
s3 твистер графика
твистер покрывало nookii is
юридическое имя твистер рэпер
аллитерация твистер стихи
карлотта веревки твистер планы уроков
л ight twister
твистер 101.9
wind twister
broardwater box twister rotator
texas twister tab
night twister
twister scrub
sportsstuff twister
twister вентилятор среднего объема
indonesia java twister 23 февраля 2007
mister twister hawg frawg
twister trail bike of az
аллитерационный язык твистер стихи
твистер игра
твистер рабочие листы
пони твистер
твистер hho
твистер движется cd скачать
питер линн твистер 3м
ab твистер
светодиодные фонари твистер
eddy bravo твистер яйца
fantom твистер вакцины
твистер в округе монмут
твистер oool cue наконечник
бронко твистер бронзовый штамп f remington
троян твистер
твистер твистер чикаго
скороговорка стихи
твистер видеоклипы
сменный аккумулятор твистер
индонезия java твистер 23,2007
101.9 the twister
mersenne twister dll
led twister lights
song texas twister artist
twister hho
twister 5 шт. Багажа сейт
играет в твистер босиком
твистер 2 DVD
osu weather twister
twister ткань
твистер-тележки
выражения вамсутта шоколадный твистер
твистер клипы из фильмов
твистер товары из фильмов
твистер твистер
постельное белье твистер
твистер актеры фильма
твистер 2
мультиплексный твистер мануэль
броардуотер бокс твистер ротатор
марадайн вентиляторы техасский твистер
вейдер мощность твистер
лето твистер ви
твистер сестра твистер во вторник
рабочие листы неисправностей твистера
рэнди конфет сатива твистер
алмазный твистер прокладка
гэри англия и ужасный твистер
твистер гоу тележки
твистер ходи тележка
твистер родригез
твистер маленький джон
твистер 250 дюн багги
видео by twister
brenda dygraf cardi twister отзывы
loopy twister
texas twister radio
twister karts
twister vcr movie
harbor breeze twister
mister twister lure company
texas twister geauga lake
девушки играют в твистер
twister свадебный микс
виниловые кабели для твистера
rc вертолет chinook twister skylift
ветряная скульптура из фильма twister
fusion twister vacums
смотреть твистер 1996 онлайн
black decker acrtic twister
tounge twister
твистер мультфильм
скороговорка стихотворение
твистер радио
твистер саундтрек радуга
jeu twister
конус играть в кости твистер мозга
чили твистер
tungsteng 3 твистер игра
хара твистер
фильм твистер ветер арт
твистер фильм каст
турецкий твистер устройство наказания
твистер камко
английский скороговорка
твистер go karts
твистер на hd dvd
цифровой шторм твистер экстрем e
1970 mustang mach 1 super twister
твистер игрушка
летний твистер
бесплатная программа aldus type twister
все еще стоящий твистер
парк развлечений дисней твистер настольная игра
presto tater twister at wal-mart
wind twister
стихотворение скороговорки
pci твистер звуковая карта
твистер одеяло
твистер рэпер
ветер твистер
твистер 11.1v аккумулятор
1971 mustang mach 1 twister series
профессиональные принадлежности для крутильных шаров
twister на hd dvd
провод и кабельный твистер
96.3 the texas twister
cardio twister во франции
twister потолочный вентилятор
turbo twister pool slide
control remote terrain twister vehicle
smirnoff twister
автоматический твистер
the twister ride
carnival twister движущиеся пески тексты
black eyed twister
twister саундтрек к фильму
merc twister ii
twister freeze pop visual basic
что такое твистер
conair twister
обучение твистеру
твистер 3d rc вертолет помощь в настройке
type twister logo maker
твистер саундтрек frampton
rct2 time twister
tyco rc terrain twister
играет в твистер в носках
turbo twister stunt car
как магия т wister работает
сказка твистер мелочь
presto tater twister в wal-mart
образец скороговорки
твистер подстилка
молоток твистер
текст твистер бесплатно
данн де ле скороговорка
101.9 the twister
betty butler twister
mind twister torrent
power twister
twister шарик для мороженого
mind twister games
высокие корабли твистер
eddy bravo twister яйца
лирика do u твистер
из фильма твистер
японские девушки играют в твистер
mister twister lure company
twister xl3
stetson twister
plymouth twister graphic
twister электрический нагнетатель
remington bronco twister
safty wire twister
как использовать инструмент дубляжа twister
tougue twister
как использовать инструмент дубляжа twister
twister простыни для игры
merc твистер
твистер черный рот cur
бирмингем твистер
твистер тетя мег
твистер звуковые колонки
чарли кость твистер время заметки книги
твистер магазин
горячие девушки играют в твистер
твистер тетя мег
идеальный 65 фиолетовый твистер
милтон брэдли продукты твистер
твистер 3d радиоуправляемый вертолет r setup help
turbo twister slide
sega twister pinball machine
twister by milton bradley
mo twister наиболее востребованные песни
ювелирный твистер конвертер
stetson twister
twister ranchero
молоток твистер ремонт
perfect 65 фиолетовый твистер
твистер календарь
сказочный твистер штраф
твистер молоток 150 250
атомный твистер фильм
твистер кабельная терапия
твистер яблочная содовая
костюм твистер
скутеры твистер
мистер твистер моше точнее
кот феликс пространственно-временной твистер
твистер тройной
terrain twister дистанционное управление
девушки играют в твистер
sportsstuff twister
арктический твистер руководство
скороговорка монолог
канзас-сити твистер акха
jp твистер
карнавал твистер зыбучие пески тексты
визуальный пинбол твистер
ремонт твистера
сумасшедший скороговорка на тайваньском аудио
танцевальный твистер
твистер металлический 2900 63 cone play dice brain twister
ixon twister
интерактивный твистер
твистер полный фильм онлайн без оплаты
twister hawk rc вертолет
твистер мини-байк
конфеты имя мозговой твистер для печати
твистер ткань
osaki twister
twister sunshine
twister spinner
mister twister g личинки
подростки играют в твистер
постельные принадлежности твистер
первый хара твистер
твистер молот-голова 200
твистер робинсона
несколько экранов твистер s3
твистер случайный генератор
твистер сборщик дров
2007 твистер 200gt
твистер движется cd загрузка
состояние пары твистеров айдахо
твистер команды по софтболу
настольная игра твистер
песня техасский твистер художник
даналитовый твистер освещение
цвета твистера
фото мастер фото твистер мальчики
твистер s3
твистер усилитель
лимонный твистер
eddy bravo твистер яйца
твистер фото

тренировок | F45 Training

Тренировки | F45 Обучение

ГОТОВЫ К НЕКОТОРЫМ ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ТРЕНИРОВКИ

С БОЛЕЕ 5 000 УПРАЖНЕНИЙ И 45 ТРЕНИРОВКАМИ В НАШЕЙ БАЗЕ ДАННЫХ, ВАМ БУДЕТ ТРУДНО ЗАПРЕЩЕНО ПРОЙТИ ОДИН УРОК ДВАЖДЫ.

ЗАБРОНИРОВАТЬ

Родившийся в Австралии, F45 Training сочетает в себе элементы высокого Интенсивная интервальная тренировка (HIIT), круговая тренировка и функциональная тренировка. Разнообразие наших программ тренировок заставляет наших участников испытывать желание расти и развлечься.

НАУКА

В F45 нам нравится, что наши тренировки включают в себя использование различных энергетических систем для максимального сжигания. В наших специально подобранных кардиотренировках будут использоваться плиометрические движения, время и темп, чтобы взорвать как аэробную, так и анаэробную системы, что приведет к сжиганию жира, наращиванию мышц и ускорению метаболизма.Принесите свою отличную игру на эти высокоэнергетические занятия и по-настоящему проверьте свою выносливость и выносливость!

22

22 одна из самых печально известных сердечно-сосудистых тренировок F45 с более длинными подходами и более короткими периодами отдыха, чтобы заставить вас тяжело дышать и чувствовать ожог (на самом деле до 1000 калорий). Кардио упражнения на все тело сочетаются с элементами укрепления кора, чтобы сделать тренировку динамичной и захватывающей, которая заставит вас гадать. Принесите дополнительное полотенце для этого, оно вспотеет.

Abacus

Abacus — фаворит F45, ориентированный на кардио, с меньшим количеством станций и изюминкой: увеличение рабочего времени, а затем сокращение рабочего времени в течение всей тренировки. Повторения восхождений и спусков в этой фитнес-пирамиде — это увлекательная и интенсивная проверка ваших кардио-возможностей. Не стоит недооценивать простоту этого сеанса из шести станций; Abacus оставит вас мокрым и задыхающимся, спрашивая, куда делись все эти дюймы на вашей талии.

Атлетика

Athletica — это объявление войны против жировых отложений.Это не медленная и стабильная прогулка по парку, это интенсивная кардио-тренировка, предназначенная для создания и создания прочной аэробной основы, подталкивающей вас к зоне сжигания жира и формирования стройного, подтянутого тела. TL; DR: летнее тело, вот и мы!

Медведи

Bears — это основная кардио-тренировка F45, основанная на взрывных плиометрических тренировках с использованием в качестве сопротивления лишь веса вашего собственного тела. Этот акцент на силе и стабильности с более длительными периодами работы дает мощный кардио-удар, поэтому не удивляйтесь, если ваши руки и ноги по-прежнему трясутся несколько часов спустя.

Загрузи больше

СОПРОТИВЛЕНИЕ


Вт, чт, вс

Тренировки с отягощениями необходимы для наращивания мышечной массы и плотности костей. Наши силовые тренировки используют функциональные модели движений, чтобы помочь нашим участникам увеличить мышечную массу и, в свою очередь, сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя. Каждая тренировка с отягощениями предназначена для целевой мощности и стабилизации для прочной основы функциональной силы, в результате чего мышцы становятся сильнее, стройнее и четче.

All Star

Цели

All Star — заставить вас двигаться быстрее и поднимать тяжести на тренировке, которая использует силовые упражнения и силовые тренировки для активации быстро сокращающихся мышечных волокон. Результат: сильная мышечная масса и повышенный атлетизм, улучшающие ваши более взрывные движения, такие как бег и прыжки. Горение не прекращается после окончания тренировки, так как это сухое мышечное волокно будет держать вас сжигать калории еще долго после того, как вы покинете студию.

Злая птица

Не позволяйте Angry Bird вас напугать — это положительный шок для системы, направленной на наращивание мышечной массы, силы и выносливости.Тренировка носит динамичный характер, в ней используются различные темпы и сопротивление, чтобы задействовать верхние, нижние и основные мышцы вашего тела. Цель состоит в том, чтобы заставить тело догадываться и поддерживать сжигание калорий даже после тренировки.

Mkatz

Mkatz — это новая тренировка с дроп-сетами на блоке. Совершенно другой тест для тех, кто хочет нарастить качественную мышечную массу. Наращивание качественной мускулатуры — это не только комплексный лифтинг. Мы хотим бросить вызов мышцам под разными углами, с разным таймингом и разным темпом.Вам понравится дроп-сет этой тренировки.

Лунный прыгун

Moon Hopper — это последняя безумная тренировка с отягощениями из 18 станций, созданная F45. Эта тренировка проверит ум, тело и приведет вас в замешательство на протяжении всей интенсивной схемы. Проще говоря, вы просто не можете освоиться на этой тренировке.

Загрузи больше

Получите лучшее из обоих миров, попробовав одну из наших гибридных сессий! Сочетание наших любимых кардиотренировок, упражнений с отягощениями, ловкости и кора для эпической тренировки, которая увеличивает вашу выносливость, ускоряет метаболизм и улучшает вашу силу.На этих занятиях вы оставите все на полу, чтобы бросить вызов своему телу и разуму.

3-Торф

3-Peat — это интенсивная тренировка, включающая сочетание движений, которые проверят вашу силу, ловкость и выносливость сердечно-сосудистой системы. Одна из немногих тренировок F45, где мы считаем количество повторений, 3-Peat позволяет вам найти лучшее и превзойти его. Результат: более широкое понимание вашей общей физической формы, позволяющее ставить цели и достигать их для устойчивых, заметных (достойных хвастовства) улучшений с течением времени.

Голливуд

Кульминация недели; DJ-накачка, электрическая атмосфера, 60 минут сосредоточенности, сочетающие в себе лучшее из силы, кардио, ловкости, скорости, мощности и изобилие высоких пятерок. Вершина демонстрации F45 прямо здесь.

Лояль

Loyals — это тренировка гибридного стиля, в которой используются лучшие кардио-упражнения и упражнения с сопротивлением в соотношении 2: 1. Во время тренировки Loyals вы испытаете мышечную усталость и суровый тест на мышечную выносливость и аэробный порог.

Ночи в Майами

Цель этой высокофункциональной тренировки в гибридном стиле — раскрыть в вас внутреннюю функциональность спортсмена. Эта тренировка, сочетающая функциональное кардио, функциональное сопротивление и тренировку с собственным весом, проверит всех участников.

Загрузи больше

Подвижность и гибкость — важные составляющие физической формы. Мы считаем, что нашим обычным спортсменам требуется долгая тренировка. Наши сеансы восстановления функциональной гибкости предназначены для дополнения ваших тренировок F45 за счет комбинации пассивных и активных упражнений, а также техник растяжки, разработанных для улучшения гибкости, диапазона движений и осанки.Это низкоинтенсивные, медленные и контролируемые занятия с упором на осознание осанки и выравнивание тела.

Мондриан 30

Сообщается, что растяжка улучшает выполнение функциональных задач (например, прыжков, спринтов, задач цикла растягивания и укорочения). Мондриан 30 будет использовать серию динамичных движений для расслабления, расслабления и питания тела и души. Эти упражнения познакомят вас с динамическими методами удлинения и восстановления мышц.

Калипсо Кингз

Повышение гибкости помогает увеличить диапазон движений и снизить риск травм.Наше удержание, управление травмами и общая осведомленность о теле отражаются в этом пассивном статическом модуле растяжки Calypso Kings. Calypso Kings предлагает техники растяжки, разработанные для улучшения гибкости, мобилизации суставов, выравнивания тела и осанки.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.



Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.




Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

Kettlebell Russian Twist — Пошаговая инструкция от RX Fitness

Пошаговая инструкция по русской скручиванию гири

И снова настало время для небольшой пошаговой инструкции по работе с гирями! В этом выпуске нашей серии тренировок с гирями мы объясним, как правильно выполнять русскую повороту с гирями.Эта программа упражнений предназначена для тех, кто пользуется гирями среднего уровня. Как и все упражнения в тяжелой атлетике, это упражнение следует выполнять осторожно и в правильной форме. Группы мышц, которые больше всего затронуты этим упражнением, — это брюшной пресс и нижняя часть спины. Всегда делайте разминку перед тем, как начать эту или любую тренировку по тяжелой атлетике. Чтобы увидеть другие наши сообщения об упражнениях с гирями, нажмите «Гири» в раскрывающемся меню «Категории» справа от вас.

Гиря Русский твист

  1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность, держа их на расстоянии около бедер.
  2. Держите гирю на уровне груди и держите 45? угол, когда вы отклоняетесь назад.
  3. Двигайте туловищем слева направо, перемещая гирю по телу во время скручивания.
  4. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

Это упражнение с гирями среднего уровня, но мы всегда рекомендуем, чтобы, если вы еще не достигли этого уровня, рекомендуется поработать с профессионалом в области фитнеса, чтобы обеспечить правильную форму и выполнение вашей тренировки с гирями, пока вы не перейдете к промежуточному этапу.Это поможет избежать травм и предотвратить развитие вредных привычек в тяжелой атлетике. Это критически важно для новичков в упражнениях с гирями. Если вам нужно направление к тренеру или личному тренеру, RX Fitness Equipment может помочь. Дай нам знать что тебе нужно.

У оборудования для фитнеса

RX есть то, что вам нужно

Если вам нужен большой выбор оборудования и аксессуаров для фитнеса, в том числе гирь разного веса и цвета, у нас есть лучшие бренды для любой цели и бюджета.И, чтобы получить полезные советы по поводу оборудования и аксессуаров, не забудьте проверить книгу-бестселлер Тима Fitness Equipment — A Shopper’s Guide , доступную на Amazon и у других онлайн-продавцов книг, а также в нашем магазине.

Свяжитесь с Тимом Адамсом для бесплатной консультации или зайдите в магазин и сделайте тестовый качели. Мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы.

10 лучших разминочных упражнений и предтренировочных растяжек

Кэтрин Вирсинг

Разминка перед тренировкой… ну скучно. А если у вас мало времени, забудьте об этом. Но выполнение пары простых упражнений перед основным мероприятием может существенно повлиять на ваши спортивные результаты. «Разминка перед кардио- или силовой тренировкой необходима для предотвращения травм», — говорит Джейнил Мейсон, главный тренер в Brrrn в Нью-Йорке, у которой также есть рассеянный склероз по физиологии упражнений. «Правильная разминка также подготавливает вашу нервную систему и мышцы к оптимальной работе во время тренировки».

Убеждены? Выберите от четырех до пяти ходов Мэйсона ниже, затем выполняйте каждое от 30 до 60 секунд.Они отлично работают независимо от того, разминаетесь ли вы перед кардиотренировкой или силовой программой. Просто сосредоточьтесь на движениях, которые лучше всего подходят для вашей тренировки (нижняя часть тела, верхняя часть тела и т. Д.). А теперь, кто готов разогреть вещи?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Досягаемость руки

Практическое руководство: Начните в стоячем положении, расставив ступни на ширине плеч. Поверните правую ногу и переместите правую руку на грудь.Поворачивайте туловище и верхнюю часть тела в одном направлении. Сразу повторите с другой рукой. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

2 Боковой вылет

Практическое руководство: Начните в стоячем положении, расставив ступни на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вправо, слегка согнув правое колено. В то же время вытяните левую руку к небу по диагонали на одной линии с остальным телом.Долго вытяните левую ногу. Сразу повторить с противоположной стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

3 Вращения бедра

Практическое руководство. Начните из положения стоя, расставив ступни на ширине плеч. Согните руки и заведите руки за голову. Поднимая одну ногу, согните колено. Обведите эту ногу поперек тела вверх к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

4 Подъем коленей

Практическое руководство. Начните из положения стоя, расставив ступни на ширине плеч. Руки согните, заложив руки за голову. Поднимите одну ногу к своему телу, сгибая колено, как вы это делаете , как если бы вы пытались коснуться коленом своей разрывной клетки. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

5 Боковой выпад с балансом

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, согнув правое колено и опускаясь, пока ваше правое колено не согнется на 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимая колено и подтягивая его руками к груди. Продолжайте в течение 30–60 секунд с правой стороны, затем переключитесь влево.

6 Боковой выпад с размахом

Как делать: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам.Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело так, чтобы левое колено согнулось на 90 градусов. Сразу повторить с другой стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

7 Приседания с приподнятой пяткой

Как делать: Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног.Затем сделайте движение пятками, чтобы встать, и разворачиваете руки в стороны. Вверху поднимите руки прямо вверх и поднимитесь на носки. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

8 Приседания с размахом

Как делать: Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног.Затем надавите на пятки, чтобы встать, и поднимите руки прямо вверх. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

9 Планка выйти

Как: Старт из положения стоя. Наклонитесь, пока руки не коснутся земли. Медленно идите руками вперед, пока не примете положение планки. Сделайте паузу на секунду, затем верните руки к ногам. Вернитесь в положение стоя. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

10 Прыгающий Джек

Как делать: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки в стороны и над головой и выпрыгните ногами так, чтобы они были чуть больше ширины плеч. Не останавливаясь, быстро поменяйте направление движения. Повторяйте от 30 до 60 секунд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировка с поворотом: тренировка в поперечной плоскости

Скорее всего, вы проводите большую часть своего времени в тренажерном зале, двигаясь только в одном направлении.

Подумайте об этом: стандартные упражнения в тренажерном зале, такие как выпады, приседания и бег, — все это вариации движений спереди назад. То же самое относится к упражнениям лежа, таким как жимы и скручивания, и движениям на тренажерах, таким как тяги и сгибания рук.В любом случае вы двигаете своим телом (или его частями) вперед и назад, как будто идете по узкой аллее.

За пределами спортзала, конечно, другая история: крутишься, крутишься, сгибаешься. Вы шагаете во все стороны. Вы трехмерный двигатель.

У фитнес-профессионалов есть термины для каждого из этих измерений или планов действий: сагиттальная плоскость, которая охватывает все упражнения в тренажерном зале спереди назад; фронтальная плоскость, описывающая движения из стороны в сторону, такие как прыжки с места на место и шаркалы; и поперечная плоскость, которая включает в себя вращательные движения, включающие скручивание или повороты, такие как размахивание битой или бросание мяча.

Из этих трех плоскостей посетители тренажерного зала чаще всего пренебрегают поперечной плоскостью — и это ошибка. В повседневной жизни мы все время вращаемся: проверять, нет ли встречного транспорта, чтобы передать соль человеку рядом с нами, чтобы надеть куртку. А вращение может быть даже более важным в развлекательных мероприятиях: вы не можете играть в гольф или теннис, заниматься йогой или боевыми искусствами без множества поворотов и скручиваний через позвоночник, плечи и бедра.

Однако самая важная причина для включения поперечной работы в свой распорядок не имеет ничего общего с добавлением ярдов к вашему драйву или мощности к вашему удару.«В первую очередь, поперечные тренировки помогают предотвратить травмы», — говорит Бен Бруно, силовой тренер Mike Boyle Strength & Conditioning в Северном Андовере, штат Массачусетс. Вот почему: мышцы, которые работают в поперечной плоскости, например, косые мышцы по бокам туловище — не просто помогать вращаться; они не дают вам слишком сильно вращаться.

В теннисе, например, вам нужно сильно вращаться в одном направлении, когда вы пробиваете мяч, а затем замедляться до остановки буквально через миллисекунды.Выполнение некоторых движений в поперечной плоскости во время занятий в тренажерном зале может помочь игроку развить эту способность «противодействовать вращению» — замедляться или останавливаться от чрезмерного вращения при скручивании и поворотах с силой и скоростью.

Далее следует силовая тренировка всего тела, состоящая из упражнений, которые заставляют вас крутить и поворачивать сильно и безопасно. Выполняйте один раз в неделю, как описано, или заменяйте любое из отдельных движений их более стандартными эквивалентами (перечисленными вместе с каждым упражнением), когда вы хотите добавить поворот в свою тренировку.

Тренировка в поперечной плоскости

Инструкции: После короткой разминки выполните следующие шесть упражнений в указанном порядке. Выполняйте упражнения A и B как прямые подходы (сделайте подход, отдохните 30 секунд и повторите). На С1 и С2 выполните подход С1, отдохните минуту, выполните подход С2, отдохните и повторяйте, пока не выполните четыре подхода каждого упражнения. Выполняйте упражнения D1 и D2 аналогичным образом, всего по три подхода на каждое движение.

Разработчик тренировок Бен Бруно говорит, что при выполнении этих упражнений в поперечной плоскости вы должны «скручивать туловище, а не позвоночник».

A | Вращательные выпады

  • Встаньте, поставив ступни параллельно на ширине плеч.
  • Сделайте шаг правой ногой назад и вправо на один длинный шаг (когда ваша стопа приземлится, это будет похоже на то, если вы стоите на диагональных углах большого квадрата).
  • Поверните правую ступню наружу так, чтобы пальцы ног указывали прямо в сторону.
  • Вытяните руки прямо перед собой.
  • Удерживая нижнюю часть спины в естественном своде, а левую ногу прямой, согните правое колено и опустите себя как можно ниже.Чтобы сделать выпад более глубоким, попробуйте поднять пальцы левой стопы.
  • Обратное движение и возврат в исходное положение.
  • Повторите движение, на этот раз сделав шаг назад левой ногой.
  • Меняйте стороны, пока не выполните 10 повторений с обеих сторон.

Подходов и повторений: Два подхода по 10 на каждую ногу

Заменяет: Выпады с ходьбой, обратные выпады

Важные моменты: «Выпад с вращением отлично подходит для подвижности бедра», — говорит Бруно, что делает его отличным упражнением для предотвращения травм в пояснице и коленях, а также хорошей разминкой.

B | Вращательное метание медицинского мяча

  • Выберите набивной мяч, вес которого составляет около 5 процентов от веса вашего тела.
  • Держа мяч около центра груди, встаньте прямо, ступни параллельны и немного шире плеч, лицом примерно на 6 футов от кирпичной или шлакобетонной стены.
  • Поверните все тело вправо, чтобы левое плечо было направлено прямо к стене.
  • Одним взрывным мощным движением поверните туловище влево и с максимально возможной силой бросьте мяч в стену, удерживая правую ногу в неподвижном положении.
  • Поймать или подобрать мяч и повторить 10 повторений.
  • Повторите движение, повернув правое плечо к стене.

Подходов и повторений: Два подхода по 10 с каждой стороны

Заменяет: Броски набивным мячом над головой, удары набивным мячом, взрывные отжимания

Важные моменты: Не теряйте ступни во время упражнения. Ваша отстающая ступня — самая дальняя от стены — должна повернуться внутрь вместе с бедрами и плечами.

C1 | Landmine Reverse Lunge

  • Встаньте прямо лицом к концу заграждения.
  • Возьмитесь за свободный конец перекладины левой рукой и встаньте так, чтобы перекладина была рядом с внешней стороной левого бедра.
  • Держа плечи и бедра квадратными, а ступни направлены вперед, сделайте длинный шаг назад левой ногой и поставьте подушечку этой стопы на пол позади себя.
  • Держите туловище вертикально, медленно согните обе ноги, опуская левое колено, пока оно не окажется примерно в дюйме от пола.
  • Обратно движение, пока вы снова не встанете, ноги выровнены рядом с
  • друг друга.
  • Повторите движение необходимое количество повторений, каждый раз делая шаг назад левой ногой, затем выполняйте движение с шагом назад правой ногой, на этот раз держа гриф в правой руке.

Подходов и повторений: Четыре подхода по восемь

Заменяет: Выпады со штангой, выпады с гантелями

Важные моменты: Если у вас нет доступа к противопехотным минам, закрепите один конец стандартной олимпийской перекладины в углу спортзала или к паре гантелей на полу и поднимите противоположный конец.

C2 | Жим гантелей одной рукой

  • Сядьте на конец скамьи, ноги на ширине плеч, параллельно и ровно на полу. В правой руке держите тяжелую гантель.
  • Поместите гантель на правое бедро, держа ручку вертикально.
  • Медленно отклонитесь назад, пока не лягте на скамью; одновременно поднимите гантель над головой так, чтобы ваша правая рука была прямой, а гантель находилась прямо над правым запястьем и плечом.
  • Не поворачивая позвоночник, согните правую руку и опустите гантель, позволяя вашему запястью вращаться естественным образом, чтобы ваша ладонь была обращена к коленям, пока вы не почувствуете легкое растяжение на правой стороне груди.
  • Сделайте обратное движение, надавливая на гантель вверх, пока ваша рука не выпрямится.
  • Повторите движение правой рукой, сделав соответствующее количество повторений, перед тем, как перенести вес на другую руку.

подходов и повторений: Четыре подхода по восемь повторений на руку

Заменяет: Жим гантелей, жим штанги лежа

D1 | Тяга гантелей из трех точек

  • Держа гантель средней тяжести в правой руке, встаньте на 3–4 фута позади прочного ящика или скамьи высотой по пояс.
  • Наклонитесь вперед в талии и крепко возьмитесь левой рукой за ящик перед собой, позволяя правой руке свисать к полу.
  • Удерживая нижнюю часть спины в естественном изгибе, а плечи квадратными (правое плечо на уровне левого), потяните гантель вверх к подмышке как можно дальше.
  • Обратное движение, опуская гантель под контролем обратно в исходное положение.
  • Повторите движение правой рукой перед тем, как перейти на другую сторону, сделав соответствующее количество повторений.

подходов и повторений: три подхода по восемь

Заменяет: Тяга машины, тяга штанги, тяга TRX

Особенности: «Я часто вижу, как люди поднимают очень тяжелый вес на этом движении, как будто они запускают газонокосилку», — говорит Бруно. Вместо этого, он предлагает облегчить нагрузку и держать плечи на одном уровне на протяжении всего упражнения.

D2 | Румынская становая тяга Landmine

  • Встаньте перед минным устройством так, чтобы конец штанги был направлен на вас.
  • Согнитесь, возьмитесь за конец штанги правой рукой и встаньте так, чтобы конец штанги был справа от вас.
  • Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола.
  • Удерживая спину в естественном своде, правую ногу и бедро вытянутыми, а пальцы правой стопы направлены к полу, поверните вперед левое бедро.
  • Поверните вперед, пока не сможете балансировать на левой ноге, при этом правая рука будет тянуться к полу, левая рука вытянута в сторону для равновесия, а правая нога и туловище параллельны полу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, стараясь поддерживать оптимальный баланс на протяжении всего движения.
  • Выполните все повторения на левой ноге, затем переключитесь на правую ногу и повторите.

подходов и повторений: Три подхода по восемь повторений на каждую ногу

Заменяет: Становая тяга на одной ноге, румынская тяга, тяга с жесткими ногами

Эта статья обновлена. Первоначально он появился на изображении Experience Life в октябре 2013 года.

Pallof Press

  • Установите шкив на канатной машине на уровне груди и прикрепите D-образную рукоятку (стальное приспособление с вращающейся рукояткой, обычно используемое для упражнений с канатом одной рукой) к кабелю.
  • Сцепите пальцы обеих рук за ручку и отойдите на несколько футов назад, чтобы натянуть трос.
  • Поверните корпус так, чтобы правое плечо было направлено прямо в сторону тренажера.
  • Примите спортивную стойку (слегка согнутые в коленях, подбородок поднят, спина прямая, лопатки назад и вниз, ступни на ширине плеч) и удерживайте D-образную рукоятку напротив туловища на уровне грудины с вертикальной ручкой.
  • Медленно вытяните руки, пока они не окажутся прямо перед серединой груди, сохраняя вертикальное положение и удерживая D-образную рукоятку вертикально на протяжении всего движения.
  • Задержитесь в этом положении на мгновение, затем потяните и верните ручку в исходное положение.
  • Повторите необходимое количество повторений, затем повернитесь и выполните движение левым плечом по направлению к тренажеру.

подходов и повторений: Три подхода по восемь повторений на каждую сторону.

Заменяет: Боковые доски, скручивания, скручивания.

The Finer Points: Для дополнительной задачи удерживайте вытянутую позицию для медленного счета до 10.

Cardio Twister — Ротационный шаговый двигатель | Тест и обзор | Кардио | Мини-ступенчатая лестница

Дайте час на сборку набора, не то чтобы сборка была очень сложной, но винты очень плохо нарезаны, поэтому вы тратите много времени на их установку, потому что они не заворачиваются легко.Операция проста, все, что вам нужно сделать, это крутить педали и вращать туловище. Производитель говорит, что вы получите очень хорошие результаты при занятиях по 10-15 мин / день.

Безусловно, Cardio Twister компактен и для людей, возобновляющих физическую активность, желающих попрактиковаться, здесь он кажется вполне подходящим. Вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, он прост в использовании, а видео-тренировки обеспечивают разумную разминку, а также довольно хорошую тренировку и даже некоторые растяжки в конце. Но машина изготовлена ​​из некачественных материалов, а конструкция явно недоработана.Нам понравилась идея машины, и в первые несколько дней она работала, это было весело, но разочарование от постоянной замены цепи и ее поломки через 3 недели окончательно убедили нас. Вот еще одно устройство, обещающее горы и чудеса, которое в конечном итоге окажется на свалке.

Долговечность

Первое впечатление — изделие очень хрупкое, создается впечатление, что он может сломаться от минуты к минуте. И это впечатление подтверждается использованием.
Устройство опасно движется, и после нескольких использований появляется тяжелый звук, он скрипит и стонет, все это очень шумно.Не говоря уже о безопасности, когда болт ломается на полную мощность, и вы можете упасть. Фактически, во многих случаях пользователи сталкиваются с проблемами, связанными с ослаблением, прогибом или разрывом деталей и сварных швов (цепь, ручки, центральная мачта, болты). С нашей стороны цепь постоянно выходила из корпуса и через три недели использования порвалась (у нас была женщина 60 кг). Мы неоднократно пытались связаться со службой поддержки клиентов по электронной почте и телефону, но не получили решения.
Мы удивлены, как такая компания может продолжать вести бизнес благодаря тому, как они управляют послепродажным обслуживанием.

Эффективность

Трудно судить о производительности устройства, поскольку недостатком конструкции является невозможность длительного использования. Как мы уже говорили выше, качество различается в зависимости от бренда, но в целом все бывает слишком хрупким, независимо от производителя. Хотя он обещает работать в целом, это устройство больше ориентировано на область ног и ягодиц. Пресс, даже если он работает легко, не настолько напряжен, чтобы увидеть эффект. Кроме того, сопротивления недостаточно, чтобы заставить тело работать достаточно, и нет разницы между быстрой и медленной регулировкой, поэтому сложно, если не невозможно, увеличить интенсивность тренировки.
А устройство настолько низкое, что настройки постоянно меняются во время тренировки. DVD содержит довольно четкие инструкции (с тренировками, разминками) и руководство по питанию «сопровождает» вас (но только на английском языке в нашей пробной версии, чтобы узнать, относится ли это ко всем брендам).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *