Тренажер хаммер для спины: Купить GMh-013 Тренажер Хаммер для спины. Рычажная тяга в Пензе

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга исходное положение – сидя в тренажере, зафиксировав бедра под валиками. Взять поручни тренажера обратным хватом.

1. Сделать вдох и, зафиксировав грудь в специальный упор тренажера, подтянуть поручни вниз.
2. Сделать выдох по окончании движения.
3. Вернуть поручни тренажера в исходное положение.

Совет: дыхание во время упражнения

Вертикальная тяга в хаммере на спину техника

Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.

Данный тренажер найдется почти в каждом уважающем себя тренажерном зале, который заботиться о безопасности начинающих спортсменов.

Упражнение отлично помогает освоить правильную динамику выполнения похожих упражнений, таких как тяга верхнего блока узким или широким хватом.

Читать далее: Тяги гантели одной рукой

Вертикальный тренажер хаммер для спины. Советы

1. В нижней точке движения сводим лопатки.

Это позволяет сделать акцент на мышцах спины. При сведении лопаток в работу включаются: трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.

2. В нижней точке упражнения фиксируем движение на 1-2 секунды, в этом момент максимально напрягаем мышцы спины.

Выполняя упражнение с фиксацией, позволяет проработать хорошую форму и рельеф, также помогает изолировать мышцы спины (бицепсы и предплечья напрягаются в меньшей степени).

Видео: Как правильно делать вертикальную тягу в Хаммере на спину обратным хватом

 

 

Мышцы и приблизительная эффективность вертикальной тяги для проработки мышечных волокон:*

• Широчайшие: 100%
• Круглые и ромбовидные: 100%
• Трапеции: 80%
• Задние дельты: 80%
• Бицепс: 80%
• Предплечья: 80%

*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Хаммер для спины применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в первой половине тренировки. После тяги сверху в вертикальном тренажере выполните два упражнения для спины — тягу нижнего блока и тягу гантели одной рукой.

Сколько:

• — Выносливость — 3-4 сета по 20-25 повторений
• — Похудение/рельеф/сушка — 3-4 сета по 15-20 повторений
• — Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений
• — Сила – лучше сделать базовое упражнение – подтягивания с дополнительным весом

---

Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

Силовые тренажеры Хаммер для тренировки мышц груди, тренажеры хаммер для спины

Принцип работы силового тренажера Хаммер

Среди спортивного оборудования, которое предназначено для оснащения фитнес центров, весьма востребованными являются профессиональные силовые тренажеры hammer.

Эти популярные устройства в бодибилдинге обеспечивают прогрессивную технологию силовых тренировок в спортивной индустрии. В нашем электронном магазине можно купить для спортзала Хаммер на свободных весах, нагружаемый блинами, или грузоблочный тренажер данной серии, где в качестве отягощения используется стек со стальными обрезиненными плитами, а нагрузка передается за счет тросов.

Тренировки на рычажном тренажере способствуют развитию, росту и укреплению разных мышечных групп: спины, груди, плеч, рук и ног. Упражнения для наращивания мышечной массы, выполняемые на данном станке сидя или лежа, предполагают соблюдение правильной техники. Особенностью любого устройства этой серии является поворотная ось силовых рычагов. Движение в силовой системе осуществляется по дуге. Это анатомически соответствует траектории движения руки или ноги тренирующегося спортсмена. Эргономичная конструкция станков как на свободных весах, так и блочного типа способствует выполнению естественных и правильных движений в ходе тренировки.

Хаммер для тяги более безопасен и может заменить привычные снаряды — штанги и гантели.

Рычажный тренажер позволяет спортсменам абсолютно по-разному нагружать мышцы правой и левой частей тела. Такая технология независимой нагрузки гарантирует более точную траекторию движений. Практически каждый рычажный станок данной серии дает возможность задействовать руку или ногу по отдельности, при этом более сильные мышцы тела не будут помогать слабым, что делает эксплуатацию оборудования максимально эффективной. Таким образом, решение купить Хаммер для тренажерного зала является вполне рациональным, поскольку занятия на нем обеспечивают эффективное и симметричное развитие мышц и глубокую проработку мускулатуры. Универсальные станки hammer очень популярны, используются, в основном, для занятий бодибилдингом и актуальны для установки в любом спортзале.

Особенности использования тренажера Хаммер для спины

Характеризуясь низким стартовым сопротивлением, вертикальный Хаммер предназначен для проработки широчайших мышц. Основное его отличие от обычного тросового станка для спины заключается в следующем: движение рукояток осуществляется по строго заданной траектории (дуге). Ось вращения рычагов находится за плечами атлета, обеспечивая тем самым более удобное положение для тренировки мышц спины. Взять рычаги можно тремя способами:

• узким параллельным хватом,
• средним хватом (рукоятки расположены по одной линии),
• широким хватом (рукоятки отведены вниз).

Часто используемое упражнение в бодибилдинге представляет собой тягу сверху вниз с незначительным разведением рукояток к концу движения и выполняется с максимальной амплитудой, нагружая широчайшие мышцы от их абсолютного растяжения до полного сокращения. При этом руки спортсмена движутся вне зависимости друг от друга.

Если владелец тренажерного зала хочет увеличить посещаемость, ему стоит купить тренажер рычажного типа Хаммер для спины, для ног, для груди в комплекте с грузоблочным оборудованием.

Обрезиненные металлические плиты и хромированные направляющие обеспечивают плавное движение грузов и практически бесшумную работу станков.

Занятия на тренажере Хаммер для груди

Упражнения, выполняемые на Хаммере для грудных мыщц, являются изолированными. Они направлены на проработку большой мышцы груди. Особенность этого упражнения заключается в том, что в процессе его выполнения нагрузка приходится на каждую руку отдельно, за счет чего мышцы развиваются равномерно. В этом случае создается такой же эффект, как и при работе с гантелями. Отличием является то, что тренажер Хаммер для груди не позволяет спортсмену изменять амплитуду движения, так как она изначально задана оборудованием.

Во время занятий атлет не может поднять руку выше или опустить ее ниже и изменить амплитуду, что положительно влияет на эффективность и целенаправленность нагрузки. При этом спортсмену не приходится подключать мышцы-стабилизаторы, благодаря чему он может сосредоточиться на проработке целевой мышечной группы. Купить силовой тренажер Хаммер для груди – значит приобрести в спортзал рычажную систему на свободных весах, разработанную и созданную профессионалами. Хаммер с тягой для грудных мышц подойдет для спортивных залов любой комплектации.

Все станки данной серии являются первыми машинами, упражнения на которых позволяют извлечь максимальную пользу из движений, производимых по строго заданной траектории.

Стоимость определенных моделей может отличаться от указанной, в зависимости от комплектации и использования дополнительных комплектующих. Цена формируется с учетом различных факторов. В каталоге интернет-магазина есть блочные и нагружаемые тренажеры Хаммер для рычажной тяги.

Организуем доставку профессионального оборудования данной серии по Москве, Санкт-Петербургу и городам России.

Вниманию заказчиков! Серия этого силового оборудования не имеет никакого отношения к оборудованию марки Hammer Strength!

горизонтальная и верхняя рычажная тяга

Рычажная тяга в хаммере относится к базовым упражнениям для проработки и укрепления мышц спины. Благодаря своей простоте и безопасности, тяга в тренажере Hammer отлично подходит не только профессиональным атлетам, но и новичкам и тем людям, которым противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Рычажная тяга — какие мышцы работают

Основная часть нагрузки приходится на широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, а также большие и малые круглые мышцы спины. В меньшей степени работают задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы рук и мышцы предплечий.

В зависимости от вида рычажной тяги в хаммере (горизонтальная или вертикальная), вариантов хвата (вертикальный, горизонтальный или промежуточный) и выполнения поочередно одной рукой или двумя руками одновременно можно смещать акценты нагрузки между основными работающими мышцами. Для вовлечения максимального количества мышечных волокон в работу, рекомендуется включать в свои программы тренировок как горизонтальную, так и вертикальную рычажную тягу в тренажере хаммер, при этом использовать разные варианты хвата.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данный вариант выполнения упражнения на спину весьма похож на горизонтальную тягу в блочном тренажере. Однако, в отличии от последнего, горизонтальную рычажную тягу в хаммере намного удобнее выполнять. К тому же, работая с большими рабочими весами, вы совершенно не нагружаете позвоночник, что также очень важно для многих атлетов.

Чтобы правильно выполнять рычажную тягу и получить максимальный эффект от данного упражнения, важно занять правильное положение на тренажере. Для этого необходимо отрегулировать высоту сиденья таким образом, чтобы в конечной фазе выполнения движения ваши предплечья были параллельны полу.

Что касается упора для грудной клетки, то он должен быть расположен на уровне солнечного сплетения. В пояснице необходимо удерживать естественный прогиб, взгляд направлен вперед.

Во время концентрической фазы или позитивного сокращения (поднятия веса) делаем выдох, сводя при этом лопатки вместе и прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Эксцентрическая фаза или негативное сокращение (опускание отягощения) выполняется подконтрольно и сопровождается вдохом.

Выполняйте рычажную тягу плавно, без резких движений и рывков. Концентрируйтесь на работе широчайших мышц спины и не допускайте инерции. Лучше снизить рабочий вес, но выполнить упражнение в чистой технике, за счёт усилия мышц спины, а не сгибателей рук.

Вертикальная тяга в хаммере

Рычажная тяга в верхнем хаммере имеет внешнее сходство с тягой верхнего блока, а также подтягиваниями. В этих упражнениях работают одни и те же мышцы спины и сгибатели рук. Принципиальных различий нет. Тем не менее, рычажная тяга в верхнем хаммере или тяга верхнего блока рекомендуется выполнять тем людям, которые в силу тех или иных причин не могут подтягиваться на турнике.

Техники выполнения верхней тяги в хаммере сходна с тягой вертикального блока. Поясница прогнута, грудь вперед. Выдох во время движения локтей к корпусу, а вдох — во время распрямления рук и возврата в исходное положение.

Техника выполнения рычажной тяги в тренажере Hammer на видео

Когда и как выполнять тягу в хаммере на спину

Если вас интересует как накачать мышцы спины, тогда лучше всего когда рычажная тяга в хаммере на спину выполняется вторым или третьим номером в день тренировки спины. К примеру, горизонтальную тягу можно выполнять после подтягиваний и/или становой тяги.

Прежде чем приступить к выполнению рычажной тяги необходимо тщательно размяться, даже если данное упражнение стоит у вас вторым или третьим номером на тренировках спины. Вначале выполните 1-2 разминочных подхода с легким весом, чтобы размять и подготовить мышцы к работе с тяжелыми весами.

Начинающим достаточно 2-3 подходов по 10-12 повторений. Продвинутым атлетам можно выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Рычажная тяга на спину в тренажере хаммер — чем заменить

К сожалению, далеко в каждом тренажерном зале есть в наличии рычажные тренажеры для тренировки мышц спины. В таком случае приходится довольствоваться работе со свободными весами и другими доступными упражнениями.

К примеру, горизонтальную рычажную тягу в тренажере можно заменить на одно из следующих упражнений для мышц спины:

• тяга штанги к поясу в наклоне;
• тяги гантели к поясу в наклоне;
• тяга горизонтального блока к поясу.

Заменить верхнюю рычажную тягу можно на одно из таких упражнений:

• подтягивания;
• тяга верхнего блока к груди или за голову.

Заменить рычажную тягу на спину в домашних условиях намного сложнее, особенно если у вас нет никакого спортивного инвентаря. Читайте далее, как тренировать мышцы спины дома.

профессионалы не обходят его стороной

13.

01.2020

В классическом понимании тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа, в которых нагрузка создается с помощью атлетических дисков. Впервые модели этого вида появились около 30 лет назад. Они были разработаны компанией Hammer Strength и стали настолько популярными, что название бренда стало нарицательным. В тренажерных залах можно встретить и грузоблочные тренажеры с рычажными системами. Им тоже присущи черты, которые отличает оборудование этой категории.

Почему тренажеры хаммер относятся к отдельной категории?

Новички, приходя в зал, уже наслышаны о преимуществах оборудования этого типа. Но как определить, что перед вами именно hammer?

• В конструкции предусмотрена система силовых рычагов, закрепленных на поворотной оси.
• Если была бы возможность нарисовать траекторию движения рукоятей, то получилась бы строго выдержанная дуга. На заметку! Исследования показали, что именно такая траектория естественна для пользователя. Она не линейная, а сходящаяся или расходящаяся в зависимости от модели оборудования и обеспечивает минимальную нагрузку на суставы.
• Независимые рычаги (ручки). Только на силовом оборудовании этого типа можно выполнить асинхронную тренировку: Одну сторону нагрузить больше, чем другую. Тренировать каждую сторону по очереди.
• Подобные возможности предоставляет, например, тренировка с гантелями. И при работе со свободным весом, и на спортивном оборудовании сильная сторона не помогает слабой. Атлет может больше нагрузить мышцы, которые отстают и «сравнять» их с показателями сильной стороны.
• Маленькое сопротивление в начале упражнения. При его выполнении суставы нагружаются минимально.

Для новичков в тренажерном зале упражнения на хаммере позволяют провести полноценную тренировку, прицельно проработать мышцы, освоить технику. Для профессионалов тяги и жим в тренажере хаммер – это дополнение к базовым упражнениям.

Жим в хаммер

Грудной жим в хаммере имитирует жим лежа, но с одной оговоркой. Он позволяет эффективно проработать мышцы груди (особенно внешнюю ее часть), передние дельты, немного трицепсы. Из работы исключаются мышцы, которые включаются при обычном жиме лежа. Это трапециевидные, широчайшие, зубчатые. Упражнение направлено на изоляцию целевых мышц.

Виды тренажеров хаммер для грудных мышц

Производители выпускают спортивные станки для горизонтального жима и жим в наклоне. На них прорабатывают разные пучки грудных мышц.

1. Так, на модели Freeweight HP Inclined Chest Press от Panatta создается траектория «от груди вверх» — делается акцент на верхние пучки пекторальных мышц. Имитирует жим штанги под положительным углом.
2. На тренажере хаммер для грудных Freeweight HP Horizontal Bench Press того же бренда прорабатываются средние пучки. Он предназначен для тренировки из положения лежа.
3. На тренажере Freeweight HP Vertical Chest Press1HP536 жим делают из положения сидя. Рукояти двигаются по направлению «вниз от груди», поэтому прорабатываются нижние пучки. Упражнение имитирует жим под отрицательным углом.

Тренажеры хаммер для спины

Под категорию hammer попадают и спортивные станки, в которых работают мышцы спины. На них выполняют все версии тяги:

• Горизонтальную тягу снизу.
• Горизонтальную тягу.
• Тягу к поясу сверху.
• Тягу сверху с расходящейся траекторией.

При выполнении этих упражнений создается постоянное напряжение на всем диапазоне движения. Сиденья и спинки регулируются под параметры пользователя, что гарантирует правильное положение при тренинге.

Какие мышцы работают при тяге в тренажере хаммер?

Тяга на оборудовании типа hammer – силовое упражнение для тренировки всех мышц спины: широчайшей, большой и малой ромбовидных, трапециевидных, большой круглой. При его выполнении включаются в работу и трицепсы, бицепсы, предплечья, передние и средние дельты.

Учитывая, что тренировка на hammer безопасна для суставов и подходит всем посетителям зала, оборудование признано привлекательным решением для коммерческих фитнес-клубов.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Тренажер для спины Вертикальная тяга (хаммер) RUBIN

Тренажер для спины Вертикальная тяга (хаммер) RUBIN

При заказе с сайта вы получаете
накопительную скидку!

Каталог продукции

Цена: 49100

 В корзину

 Быстрый заказ

Описание тренажера

Данная модель используется для проработки широчайших мышц спины. Упражнение на станке выполняется путем тяги рукояток сверху вниз. Тренажер Хаммер для вертикальной тяги позволяет создать равномерное напряжение мышц и проводить занятия с раздельной нагрузкой, поскольку рукоятки движутся независимо. При условии правильно подобранного веса тренировки на таком оборудовании безопасны для позвоночника, связок и суставов, и актуальны для спортсменов любого уровня.

Технические характеристики

• Рама тренажера Хаммер для спины изготовлена из толстостенных профильных труб 40 x 80 мм.
• Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники.
• Нагрузка создается путем навешивания на подвижную часть станка тренировочных дисков с диаметром посадочного отверстия 51 мм.
• Максимальный вес блинов: 350 кг.
• Мягкие элементы тренажера Хаммер для тяги сверху наполнены вспененным полиуретаном. Обивка изготовлена из высокопрочной винилискожи.
• Покрытие трущихся и направляющих деталей – комплексное гальваническое (хром + никель).
• Окрашен станок порошковой краской. Сверху рама покрыта бесцветным лаком.
• Опорами являются стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
• Размеры: 1100*1350*1850 мм.
• Вес: 140 кг.

© Антат ®, 2004-2021

Представленная на сайте информация, которая касается комплектации и технических характеристик оборудования, его стоимости и цветовых решений, а также сервисного обслуживания и запасных частей, носит информационный характер и не является публичной офертой (Статья 437 (2) ГК РФ). Отсутствие ошибок на сайте и неизменность цен не гарантируются.

Тренажер для спины. Рычажная тяга

Предназначенный для акцентированной проработки широчайших мышц спины тренажер позволяет в положении сидя выполнять тягу в горизонтальной плоскости с оптимальной амплитудой. В процессе упражнения руки занимающегося совершают движения вне зависимости друг от друга. Рычаги тренажера для спины ходят по строго заданной траектории (дуге) с небольшим разведением к концу движения. Благодаря этому вся работа осуществляется анатомически правильно, что максимально эффективно воздействует на широчайшие мышцы: от их растяжения до полного сокращения.

Каждый рычаг установлен на паре подшипников качения, обеспечивающих легкость хода и отсутствие люфта. Кроме того, тренажер оснащен мягкими элементами (опорной подушкой и сиденьем), которые позволяют спортсмену выполнять технически чистые движения. Сиденье регулируется по высоте, что удобно для занимающихся любого роста. Упор для груди изменяется в соответствии с направлением движения рычагов, за счет чего можно установить необходимую амплитуду.

Технические характеристики:

• Рама оборудования изготовлена из гнутых стальных профилей с сечением 80 х 40 мм.
• Узлами вращения служат закрытые шариковые подшипники (не требуют обслуживания).
• Нагрузку создают спортивные блины с диаметром посадочного отверстия 51 мм (приобретаются отдельно).
• Сиденье и опорная подушка тренажера изготовлены из экологически чистых материалов:
  • обивка – винилискожа на прочной капроновой основе;
  • наполнитель – вторично вспененный полиуретан (плотность 140 кг/куб. м).
• Рама и отдельные металлические элементы окрашены способом порошкового напыления в 2 стандартных цвета: «белый глянец» и «антик серебристо-черный».
• Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим покрытием.
• В качестве опор тренажера используются стальные шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Размеры конструкции: 110 х 110 х 100 см.
• Вес: 90 кг (без дисков).
• Максимально допустимая нагрузка: 300 кг.

Рычажный тренажер хаммер — как правильно заниматься?

Силовой рычажный тренажёр до сих пор в народе называется «хаммер» по названию фирмы производителя. Сегодня принято даже называть рычажную систему этого устройства «системой хаммер». Этот тренажёр имеет популярность и культуристов-профессионалов, и у новичков в силовых тренировках, и у простых любителей спорта.

---

Рычажной тренажёр был разработан с целью снижения нагрузки на суставы и выполнения качественного и безопасного жима сидя, развития грудных мышц, плеч и трицепсов.

Принцип работы рычажного тренажёра хаммер

Как следует из названия, тренажёр приводится в действие при помощи рычага к которому прикреплен вес (гантели, блины, гири и т. д.). Для сравнения, существуют и другие схемы действия, например, тросовая, когда на мощный трос, перекинутый через перекладину, с одной стороны крепится груз, а с другой – ручки для его поднятия. На рычажном хаммере, человек ухватывается за обе ручки тренажёра, а затем медленно и плавно вытягивает их вперед, приводя тем самым рычаг в действие.   

Плюсы и минусы рычажного тренажёр хаммер

Изначально тренажёр был создан, чтобы снизить нагрузку на суставы спортсмена, в этом и есть его главное преимущество. Чтобы было понятно, каким конкретно образом он снижает давление на суставы человека, можно сравнить хаммер с обычным поднятием гантелей или штанги с блинами. При обычном жиме лежа суставы выполняют колоссальную работу, выталкивая груз вверх, отчего впоследствии могут серьёзно пострадать. Далеко не редкость, когда спортсмены переходят к работе на хаммере после получения травм от простого поднятия штанг и гантелей.

Другое преимущество хаммера – равномерность распределяемой нагрузки. При подъёме штанги руки человека совершают вполне естественные колебания, из-за чего нагрузка может распределяться неправильно, и в итоге, нередко происходит так, что мышцы на одной груди развиты лучше, чем на другой. Механизм рычажного тренажёра устроен так, что руки двигаются по одной строго зафиксированной траектории, никаких колебаний сделать здесь просто невозможно. Поэтому часто спортсмены используют хаммер для того, чтобы уравновесить нагрузку, скорректировать недостатки мышц груди, полученные при других силовых тренировках.

Профессиональные спортсмены-культуристы считают хаммер отличным дополнением к основным тренировкам. Считается, что в качестве основных тренировок для набора массы лучше всего использовать штангу и гантели, а для корректировки фигуры – тренажёр хаммер.

Для людей, задача которых состоит не в соревнованиях по культуризму, а в развитии собственных мышц тела, занятиях спортом и поддержании атлетической фигуры, хаммер – идеальный помощник. Он поможет развить мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов, чего так часто жаждут мужчины, а также не будет оказывать сильного давления на суставы, чем очень часто пренебрегают культуристы. Кроме того, нет риска, что при жиме лёжа штанга упадёт на грудь, или того хуже – на голову.

Правила тренировки на рычажном тренажёре хаммер

Эффект тренировки будет полностью зависеть от правильного положения тела на тренажёре:

• Спина должна быть плотно прижата к спинке кресла тренажёра. При выполнении упражнения – движении рук вперед, спина будет инстинктивно выгибаться дугой, стараясь тем самым «взять» часть нагрузки на себя. Но делать этого не рекомендуется по двум причинам: во-первых, спина будет получать негативную нагрузку, есть риск вовсе перетянуть мышцы на ней, и в итоге прекратить занятия на продолжительное время, так как боль будет весьма значительной, во-вторых, «помощь» спины будет снимать часть полезной нагрузки с рук и груди, из-за чего эффективность тренировки будет падать.
• Ноги должны быть плотно прижаты к полу. Опять же причина – в правильном распределении нагрузки. Мышцы ног будут «забирать» нагрузку со спины, освобождая тем самым её от возможных травм.
• Следите за тем, чтобы ручки были чётко на середине груди. Для того, чтобы это было именно так, нужно выставить сиденье вверх или вниз. Если ручки будут расположены выше или ниже уровня груди, то негативную нагрузку возьмут на себя мышцы шеи, что, во-первых, нецелесообразно, так как нагрузка должна приходиться на руки и грудь, а во-вторых, попросту есть риск перенапрячься, и заработать себе боль в шейных мышцах.
• Не нужно стараться вытолкнуть ручки, как если бы Вы поднимали штангу: такие действия не принесут пользы на этом тренажёре. Важно медленно и плавно выпрямлять руки вперед, как бы двигая груз, а не толкая его.
• Движение рук вперед должно сопровождаться выдохом. Перед началом упражнений нужно сделать глубокий вдох, раскрыть грудь, затем, выдыхая сделать движение вперед. При движении рук назад делается выдох.

На нашем сайте вы найдете широкий ассортимент силовых тренажеров для дома, а также профессиональных силовых станций от лучших мировых производителей.

Обзор

: Интеллектуальный тренажер Saris h4 Direct Drive

Saris h4 заменяет h3 как лучший тренажер компании с прямым приводом. Он лучше, чем h3, который и без того был превосходным, и Сарис снизил рекомендованную цену на 150 фунтов, что сделало его еще более конкурентоспособным. Так что здесь есть что любить, и это серьезный претендент на ваши деньги.

• Плюсы: Точный, тихий, хорошего качества сборки
• Минусы: Определение частоты вращения педалей не самое лучшее, не поставляется с кассетой

Настройка: как хотите (но возьмите с собой кассету)

Как и два его предшественника, и большинство новых тренажеров для помещений, h4 очень проста в настройке.После того, как вы вытащили его из коробки, это просто случай, когда вы вытаскиваете ножки, добавляете кассету (она не входит в комплект, это черная метка), прикрепляете к ней свой велосипед с помощью правых заглушек (все нормальные стандарты для шоссейных и горных велосипедов) и подключение к розетке.

Поводок, которым он идет, красивый и длинный, в комплект входит низкопрофильная пластина переднего колеса, которая плотно входит в основание, когда ноги убраны.

Если у вас неровная поверхность в тренировочном зале, есть ножки с резьбой, которые компенсируют провисание.

Подключить его к различным тренировочным платформам на различных аппаратных платформах было достаточно просто через ANT + и Bluetooth. Он поддерживает ANT + FE-C и Bluetooth FTMS, поэтому им можно управлять из приложений по любому протоколу.

При весе 21 кг это старая тяжелая вещь, поэтому ее не так легко тащить, но она кажется очень прочной, когда вы прикрепили свой велосипед и запрыгнули на борт.

Точность: На деньги

Одна из главных вещей, которые вы хотите, чтобы умный тренер был точным: нет особого смысла выкладывать 800 фунтов стерлингов на тренера, если все цифры неверны.Но здесь вам не о чем беспокоиться. H4 способен производить сопротивление 2000 Вт и моделировать градиент до 20%, и мои испытания показали, что он в значительной степени соответствует требованиям. Я не могу сказать, точен ли он на уровне 2000 Вт.

График ниже показывает 10 минут сеанса на Zwift после часа, чтобы дать h4 достаточно времени для разогрева, и калибровки замедления вращения. Синяя линия — это тренажер h4, а фиолетовая линия — это шатуны Rotor 2InPower на моем велосипеде.Я сравнил шатуны с множеством других измерителей мощности, и я рад, что они дают точные и повторяемые числа. Как видите, две линии очень хорошо отслеживают друг друга, и нет никакого реального расхождения. Это подтверждается средней мощностью для части тренировки, которая точно такая же.

Погружаемся немного ближе, вот серия из трех коротких спринтов. Есть небольшое несоответствие между высотой пика и точной синхронизацией, но h4 выше и впереди в два раза, и ниже и сзади один раз, поэтому, вероятно, это больше связано с частотой дискретизации, чем с чем-либо еще.

Вот увеличение мощности от 100 Вт до 700 Вт, а затем снижение. Хотя есть некоторые незначительные расхождения, нет ничего, что могло бы свидетельствовать о том, что какой-либо измеритель мощности плохо справляется с отслеживанием усилий, и, опять же, средняя мощность очень похожа.

Опять же, глядя на кривую средней мощности, можно заметить небольшие расхождения на самом верхнем конце, но по большей части две линии почти точно отражают друг друга.

Вы можете ожидать, что h4 будет читать под кривошипами, потому что есть потери, связанные с перемещением вашей мощности от кривошипов к задней втулке, но здесь это не так. Я бы сказал, что кривошипы Rotor показывают очень высокую точность, сравнив их с кучей других измерителей мощности и тренажеров за последний год или около того, так что h4 тоже поднялся наверх. Речь не идет о многом: пара процентов, так что в пределах заявленной толерантности тренера.

Если у вас есть несколько измерителей мощности на ходу, то иногда нужно сделать некоторый перевод, так как один кажется немного сложнее, чем другой для заявленной мощности, чем другой, и они не должны сильно отличаться, чтобы заметить разницу.Мой FTP составляет около 300 Вт, но на 2% больше, чем на 2% ниже, через 10 минут после блока упражнений.

Если h4 был вашим единственным измерителем мощности, то я не сомневаюсь, что он дает реалистичные и точные данные. Что наиболее важно, это повторяемость: механический интерфейс между велосипедом и тренажером не зависит ни от чего, кроме цепи на кассете тренера, поэтому нет ничего настраиваемого, что могло бы повлиять на показания — 300 Вт в первый день будут То же, что и 300 Вт на 99-й день, что означает, что вы можете точно отслеживать улучшения (или другие улучшения) в своей физической форме. Вы можете вращать тренажер, чтобы откалибровать его в различных приложениях, и так часто, как хотите, но я не заметил дрейфа показаний мощности h4 и откалибровал его только один раз.

Cadence: не всегда хорошо, но в основном хорошо, когда вам нужно

Определение частоты вращения педалей выполняется алгоритмически, при этом тренажер определяет, где вы делаете ход педали, в зависимости от того, что происходит с вашей мощностью. Большую часть времени он выполняет приличную работу: когда вы постоянно нажимаете на педали, h4 довольно хорошо знает, как быстро они поворачиваются.

Однако у системы есть свои ограничения. Чаще всего это происходит тогда, когда вы отрываетесь от большого усилия, а тренер не принимает на себя напряжение, когда вы расслабляетесь.

На участке с постоянным усилием в начале есть пара падений, но в целом h4 справляется хорошо. После первого большого спринта примерно на 1:14:20 частота вращения педалей резко падает: мои ноги все еще вращаются, но тренер не может этого почувствовать, так как я намотал мощность более 1000 Вт, и она вращается быстрее, чем я. крутить педали.Большинство других выпадений такие же: легче крутить педали после более сильного усилия.

На самом деле вы в основном будете контролировать свою частоту вращения педалей, когда усердно работаете, а h4 способен дать вам точные цифры для этих частей поездки / гонки / тренировки.

Ощущение езды: очень отзывчивый и плавный

h4 действительно хорошо реагирует на изменения в вашей тренировке. В режиме ERG можно очень быстро регулировать тренировочную нагрузку при переходе с простого на тяжелый и наоборот. Есть несколько структурированных тренировок, которые я обычно проводил бы в ручном режиме, поскольку они содержат короткие спринты (10 секунд и меньше), которые тренеры ERG изо всех сил стараются воспроизвести; h4 показал себя лучше, чем большинство.

В Zwift изменения градиента применяются быстро, и результат получается очень реалистичным. Даже через Titan’s Grove, где есть множество коротких резких изменений градиента, h4 не изо всех сил старался не отставать.

> Начать работу с Zwift

Маховик весом 9 кг и прочная рама создают надежное и надежное ощущение в седле. Здесь нет движения из стороны в сторону, поэтому, если вам нравится кататься на велосипеде, он может казаться немного более статичным, чем вам хотелось бы.

Шум: Намного тише, чем у моего вентилятора

Когда я впервые установил h4, мне показалось, что он звучит немного шумно, пока я не понял, что моя цепь высохла и бьет с большей частью шума. После того, как это озаботилось, все очень поутихло. Я измерил уровень шума велосипеда и тренажера вместе на рулях, выдав 200 Вт при 57 дБ. Это выгодно отличается от моего вентилятора, измеренного в той же точке, на уровне 63 дБ. Это не кажется большой разницей, но шкала децибел логарифмическая, поэтому 60 дБ — это звук в десять раз мощнее 50 дБ.В любом случае: вентилятор намного шумнее, чем тренажер и велосипед вместе взятые, и байк весит изрядно этого шума, даже с хорошо смазанной цепью.

Хорошо сбалансирован и h4; он совсем не сильно вибрирует при использовании, даже когда вы действительно к нему стремитесь. Это делает его намного тише на деревянных полах и означает, что он больше подходит для комнаты наверху или квартиры наверху.

В целом: тренажеры отличного качества по более низкой цене

Нет никаких сомнений в том, что рынок тренажеров для помещений становится все более конкурентным, и хотя пару лет назад вы смотрели на расходы в 1 тысячу фунтов стерлингов на интеллектуальный тренажер с прямым приводом, сейчас есть хорошие числа, доступные значительно ниже этой отметки.

> Гид покупателя: 17 лучших комнатных тренажеров и роллеров

h3 был одним из тысяч фунтов старой гвардии, а h4 — лучший тренажер — более тихий и немного более отзывчивый — за намного меньшие деньги. По этим причинам его легко рекомендовать. Производительность h4 не уступает лучшим агрегатам с прямым приводом; он не такой мощный, как Tacx Neo 2, с его способностью воспроизводить дорожные покрытия, но теперь он дешевле на 350 фунтов стерлингов, а разрыв между ними меньше, чем может предполагать повышение цен.

Он не идеален — определение частоты вращения педалей иногда все еще немного шаткое, но это отличный тренажер и идеально подходит для серьезных домашних тренировок.

Вердикт

Отличный умный тренажер, тише и дешевле, чем его предшественник

Если вы думаете о покупке этого продукта с помощью кэшбэка, почему бы не использовать страницу road.cc Top Cashback и получить максимальный кэшбэк, поддерживая ваш любимый независимый веб-сайт, посвященный велоспорту

Марка и модель: Saris h4 Direct Drive Smart Trainer

Протестированный размер: В открытом виде: ДxВxШ: 31×18.5×19,5 дюймов (787,4×469,9×495,3 мм). В закрытом состоянии: 8,5×18,5×19,5 дюймов (76,2×469,9×495,3 мм)

Расскажите, для чего предназначен этот продукт и для кого он предназначен. Что об этом говорят производители? Как это соотносится с вашими собственными чувствами по этому поводу?

Сарис говорит:

Когда дело доходит до велотренажеров в помещении, наиболее часто задаваемый вопрос: насколько в нем тихо? Приняв это близко к сердцу, наша команда из Мэдисона, штат Висконсин, изучила этот вопрос и поставила перед собой цель создать тренажер, настолько тихий, что единственный звук — это звук трансмиссии.

Результат? Интеллектуальный тренажер с прямым приводом, который демонстрирует характеристики звука в 59 децибел на скорости 20 миль в час. Другими словами, h4 в пять раз тише, чем предыдущие поколения, что делает его самым тихим умным тренажером, который когда-либо появлялся у нас.

Следуя традициям интеллектуального тренажера Saris с прямым приводом, h4 отличается той же надежностью и долговечностью, что и его предшественники. Каждый h4 изготовлен из литого и подвергнутого механической обработке алюминия, привезенного из глубин Америки. Внутри находятся компоненты, тщательно откалиброванные для измерения мощности, скорости и частоты вращения педалей, а также точно сбалансированный маховик — все они рассчитаны на мощность 2000 Вт и воспроизводят 20% подъема.

Протестированная, чтобы выдерживать тяжелые тренировки, внутренняя система охлаждения h4 будет поддерживать работу системы электромагнитного сопротивления — и точную — еще долгое время после того, как ваши ноги сломались.

Расскажите подробнее о технических аспектах продукта?

Списки Сари:

Quieter Than Ever: новая система привода снижает децибелы по сравнению с предыдущими поколениями.

Precise Training: точность мощности +/- 2%.

Контролируемый и постоянный: электромагнитное сопротивление каждый раз обеспечивает измеряемую тренировку.

Конструкция с прямым приводом: максимальная совместимость с велосипедами и исключает проскальзывание колес.

Внешние датчики не требуются: измеряет скорость, частоту вращения педалей и мощность.

Бесшовная интеграция: подключается к приложениям для езды на велосипеде в помещении с двумя стандартами ANT + FE-C и Bluetooth FTMS.

Zwift сертифицирован.

Включает месячную подписку на приложение для виртуальных тренировок Rouvy

Оцените товар за качество строительства:

9/10

Оцените товар за производительность:

9/10

Оцените долговечность продукта:

9/10

Оцените вес продукта (если применимо)

7/10

Оцените ценность продукта:

7/10

Расскажите, как в целом продукт работал по назначению

Очень хорошо.

Расскажите, что вам особенно понравилось в товаре

Тихий, точный и отзывчивый.

Расскажите, что вам особенно не понравилось в данном товаре

Определение частоты вращения педалей немного неоднородно. Будет ли убивать Сариса, если его отправить с кассетой?

Какова цена по сравнению с ценой на аналогичные продукты на рынке, включая те, которые недавно тестировались на road.cc?

H3 стоил 999 фунтов стерлингов, а h4 лучше и 849 фунтов стерлингов.Его прямые конкуренты — Wahoo KICKR, Tacx Neo 2, Elite Drivo — все дороже.

Понравилось ли вам пользоваться продуктом? Есть

Вы бы подумали о покупке этого продукта? Есть

Вы бы порекомендовали товар другу? Есть

Используйте это поле, чтобы указать свой общий балл

Это действительно очень хорошо: вставьте кассету и разберитесь с проблемами каденции, и она может даже получить полную оценку.

Возраст: 47 Рост: 189 см Вес: 94 кг

Я обычно катаюсь: , что бы я ни тестировал … Мой лучший велосипед: Kinesis Tripster ATR, Merida Scultura, Dward Design fixed

Я катаюсь: Более 20 лет Я катаюсь: Каждый день Я бы классифицировал себя как: Опытный

Я регулярно занимаюсь следующими видами катания: шоссейные гонки, гонки на время, велосипедный кросс, поездки на работу, туризм, клубные поездки, спортивные состязания, общефизическая езда, фиксированная / одиночная скорость, катание на горных велосипедах, сноркелинг на горных велосипедах, трасса

Легенда об Атланте Сокол умерла на 72-м этаже

Штатный писатель | Bartlesville Examiner-Enterprise

Стив Хаммер

Атланта Джорнал-Конституция

(TNS) — Еще один из тех классических игроков из прошлого Falcons — еще одно имя, которое не может не вызвать улыбку у тех фанатов-первопроходцев, которые сплотились вокруг парней, которые много играли. без награды славы — ушел.Бывший защитник Джон Зук умер рано утром в субботу в Канзасе в возрасте 72 лет.

Зук, возможно, не входил в число величайшего поколения игроков в «Соколах» — за семь сезонов, проведенных в команде (1969-75), «Соколы» в среднем немного уступали. менее шести побед за сезон. Когда его обменяли в «Сент-Луис Кардиналс», где он отыграл еще четыре сезона, «Соколам» оставалось еще три года до их первого выступления в плей-офф. Зук, однако, не занимался ни одной борьбой «Соколов».

В произвольном рейтинге AJC из 50 лучших игроков в истории Falcons пару лет назад Zook только что попал в этот список.Номер 71 в вашей программе, он был номером 47 среди этих 50.

«Зукер», как он был широко известен, в сочетании с Залом славы и Клодом Хамфри, чтобы обеспечить «Соколам» устрашающую комбинацию пас-раш от обе стороны линии.

В сезоне 1973 года с девятью победами, лучшими игроками, которых команда знала с момента основания в 1966 году, двое из них были товарищами по команде Pro Bowl.

Воспоминания Хамфри в воскресенье содержали послание, которое особенно остро ощущается сейчас, в это время разногласий.

«Самым интересным, что я получил за все время, пока я играл в футбол, был сезон 73 года, когда мы с Джоном были выбраны для участия в Pro Bowl», — сказал Хамфри в воскресенье AJC. — Говорю тебе, мы это успокоили, чувак. Мы поняли, что вместе нам лучше, чем по отдельности ».

«Он и я ладили лучше, чем я мог ладить ни с кем», — добавил Хамфри. «Я думаю, потому что нам обоим пришлось много работать, чтобы добраться туда, куда мы собирались».

И Зук, и Хамфри играли в эпоху, когда статистика мешков не использовалась.Отборы не велись так тщательно, как сейчас. Это было время, когда вы просто знали, что игрок хорош, наблюдая за ним, вам не требовалось числовое подтверждение.

Фанаты Falcons и его товарищи по команде оценили то, как Зук всегда был рядом — он не пропустил ни одной игры за семь сезонов, несмотря на страдания, которые он перенес, — и играл с целеустремленностью и единственной целью комбайна во время сбора урожая.

Вырос на ферме в Канзасе, это было достаточно естественно. Его игровое отношение было ясно еще со времен его учебы в Канзасе, где его тренер Пеппер Роджерс заявила, что Зук «был самым быстрым игроком на каждом щелчке, который вы можете себе представить.

Бывший давний спортивный тренер «Соколов» Джерри Реа, с 1969 по 1994 год, вспоминал: «За день до того, как у нас были круглогодичные тренировки в лиге, он всегда возвращался в июне и помогал собирать урожай своего отца. ферма. И он пришел (в тренировочный лагерь) в лучшей форме, чем большинство ».

«Это был старый фермерский мальчик, который пошел работать. Он приходил каждый день », — сказала Рея.

«Когда они ввозили все новое оборудование Nautilus, которое должно было сделать всех большими и выносливыми, — сказал бывший Фалконс, бегущий назад Хармон Вейджес, — я помню, как Зукер говорил:« Вам, ребята, стоит когда-нибудь заняться плугом ».

«Он был просто веселым и тихим парнем», — сказал Джефф Ван Ноут из центра Falcons Ring of Honor, который пришел в «Соколы» в том же году, что и Зук (который был выбран в четвертом раунде в 1969 году командой LA Rams. но затем обменял его на Филадельфию, а затем на Фэлконз, прежде чем он когда-либо играл в игру). «Он и Клод были отличной комбинацией. У нас была очень хорошая защита; было сюрпризом, что мы оказались не лучшей футбольной командой ».

После футбольных дней Зук провел на пенсии дома в Уичито, оставаясь рядом со своими тремя братьями и большой коллекцией племянниц и племянников.Его младший брат Дин Зук свидетельствовал о любви Джона к охоте и работе на семейной ферме.

После долгой борьбы с раком Зук решил прекратить лечение в начале года. Дин Зук вспомнил, что на семейном собрании в конце января он раздал своим племянницам и племянникам старые игровые мячи и другие памятные вещи времен, проведенных с «Соколами» и «Кардиналами». «Это была отличная вечеринка, — сказал Дин. Еще в пятницу, всего за несколько часов до его смерти, небольшая группа товарищей по команде Falcons соединилась с Зуком на конференц-связи Zoom, чтобы попрощаться.

«Мы всегда будем помнить его чудесное беспечное отношение к игре», — сказал старый друг и защитник «Соколов» в 1971 году Лео Харт.

«Он был больше, чем друг. Он был товарищем по команде, — сказал Веджес.

Зук умер рано утром в субботу, сказал Дин, и будет похоронен на семейном участке недалеко от Ларнеда, штат Канзас.

Карьера Зука в «Соколах» отмечена одной звездочкой, что стало первой защитой в истории франшизы в 1971 году. три перехвата за первые два сезона.

Возможно, величайшая дань уважения кроется в словах Хамфри из Зала Славы, который все эти годы спустя все еще немного обижен на Соколов, торгующих Зуком.

«После ухода Джона у меня был хороший год (с« Соколами »), но это было не так весело, как когда мы играли вместе», — сказал Хамфри. «Я ненавижу, что они отправили Джона прочь. Не знаю, где бы они могли найти кого-нибудь получше ».

Утренняя тренировка Ника Кэннона не только держит его в напряжении

Единственное, что перед ним — груда шлакоблоков, пустая автостоянка и стена из шлакоблоков трех футов высотой.И по какой-то причине Ник Кэннон усмехается. Он хватает
пару 30-фунтовых бетонных плит, поднимает их себе на плечи и начинает бросаться к стене. Оказавшись там, он складывает блоки на стену, а затем возвращается к куче. «Это, — говорит он, — великолепно».

Метафора не может остаться незамеченной — и это была идея Кэннона. Чтобы оживить свои тренировки, он купил более 100 шлакоблоков и построил из них небольшую стену на стоянке в своем офисе Ncredible Studios в Лос-Анджелесе.Каждые несколько дней он ломает ее, разбирает блоки и восстанавливает стену на новом месте в 30 футах от них.

«Это умственная сторона обучения, — говорит Кэннон. «Вы ломаете стену, строите ее».

И это только один из многих неортодоксальных приемов, которые 38-летний ведущий и продюсер Fox’s Sleeper Hit The Masked Singer включает в свою тренировку этим забрызганным дождем утром в спортзале недалеко от своей студии. Это не обычная тренировка. Но, по мнению Кэннона, он всю свою карьеру усердно работал в Голливуде, так почему бы не заняться этим в тренажерном зале? Этому он научился у Уилла Смита, когда он был подростком на разогреве концертов Смита.

«Уилл Смит сказал мне:« Даже если вы не самый талантливый человек в комнате, вам все равно нужно работать над самым талантливым человеком в комнате », — говорит он.

Почему Ник Кэннон так усердно тренируется?

Ян Мэддокс

Обучение

Кэннона напоминает ему об усилиях, которые ему необходимы в офисе, а также о том, на что он способен. Прежде чем его 90-минутный гринд закончится, он ударит по шине 15-фунтовой кувалдой, сделает несколько перевернутых подтягиваний и тащит свой 6500-фунтовый Hummer по парковке.«Вы тянете грузовик, — говорит он, — и чувствуете, что можете свернуть гору. Я чувствую себя новым человеком после тренировки ».

Приверженность Кэннона своему здоровью (которая включает в себя целенаправленную диету, которую вы можете проверить в видео выше) началась, когда он был госпитализирован во время отпуска в Аспене в 2012 году. Позже у него была диагностирована волчанка, неизлечимое аутоиммунное заболевание. С этого начался год приема лекарств, химиотерапии и диеты без мяса и полуфабрикатов. Когда он выздоровел, Кэннон принял удар по телу на рассвете.«Я делаю это, чтобы остаться в живых», — говорит он.

Работа на стене центрирует его. «Это медитация», — говорит его тренер Аррон Сэйн. Это может быть однообразно, но это несложно — идеальная фольга для хостинга The Masked Singer, записи и сотрудничества с артистами под названием Ncredible Gang, а также ведущей беседы в своем шоу на YouTube о колледже, Cannon’s Class.

Он постоянно бегает между проектами, почти не спит. «Я не люблю жить по мужским часам», — говорит он.Если только часы не показывают 5:00 утра, именно тогда, когда начинается его ежедневная тренировка. «Просто зная, что я здесь и получаю это, я чувствую, что делаю больше, чем большинство», — говорит он. Затем он поднимает еще один блок.

Примите тренировку Ника Кэннона для пресса

Ян Мэддокс

Тренировки пресса с собственным весом уведут вас далеко. Вот почему Кэннон вырубает себе ядро ​​движениями в тренажерном зале. Он заканчивает большинство тренировок этим тренажером для пресса от тренера Аррона Сэйна.«Упражнения на пресс с отягощением обеспечивают сопротивление и помогают в росте мышц», — говорит Сайн.

Cable Crunch

Закрепите трос на стойке кабеля на уровне плеч. Встаньте перед ним на колени, возьмитесь за веревку так, чтобы ее ручки были у ваших ушей, туловище по-прежнему в вертикальном положении. Подтяните локти к коленям. Обратный ход. Это 1 повторение. Сделайте 4 подхода по 25. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

Скамья с гантелями V-Up

Сядьте на скамью, ноги свисают с одной стороны, а туловище — с другой, легкие гантели на полу зажаты между ступнями.Возьмитесь за края скамейки и откиньтесь назад. Поднимите гантель и подтяните колени к груди. Обратный ход. Это 1 повторение. Сделайте 4 подхода по 25.

Rainbow Leg Raise

Повесьте на перекладине для подтягиваний, ноги прямые, носки вместе. Поднимите ноги по широкой дуге
вправо, затем вверх перед туловищем. Опустите их широкой дугой влево, затем вернитесь на старт. Это 1 повторение. Сделайте 4 подхода по 12 повторений, меняя направление движения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как тренировать силач в любом тренажерном зале

Соревнования по силам не похожи на другие силовые виды спорта, потому что в них нет определенных движений или событий. Было время, когда события не объявлялись до соревнований силачей. Когда они приедут, люди узнают, какие пытки приготовил для них координатор мероприятия. В наши дни у участников есть общее представление о дисциплинах и весах, которые будут использоваться до соревнований.Но нет никакой гарантии, что вы сможете получить в свои руки реальное снаряжение или даже подобное оборудование до дня соревнований.

Тем не менее, нет никаких оправданий тому, чтобы явиться на соревнования силачей неподготовленными. Множество событий можно смоделировать в обычном «глобо-тренажерном зале». В прошлом году я тренировался в Retro Fitness четыре дня в неделю и только один день в силовых тренировках по выходным. В этой статье я расскажу о некоторых основных событиях типичного соревнования стронгменов и о том, как имитировать их в спортзале вашего района.

Отсутствие в вашем спортзале всех возможных снарядов не может служить оправданием для участия в соревнованиях силачей неподготовленными.

Становая тяга

Становая тяга — это хлеб с маслом в тренировках стронгмена. В каждом соревновании будет какая-то разновидность становой тяги, поэтому, если вы хотите быть конкурентоспособным в этом виде спорта, становая тяга — это то, с чего нужно начать.

Становую тягу можно тренировать практически в любом тренажерном зале, ведь вам нужны только штанга и пластины. Становая тяга, по крайней мере, один день в неделю, подъема тяжелых весов в рабочих подходах. Если у вас слабая становая тяга, добавьте второй день программирования, который включает другой вариант (дефицит, полоса, пауза и т. Д.) С более легким весом.

Откажитесь от ремней. Сила хвата и предплечья продвинет вас далеко в этом виде спорта, и нет смысла упускать дополнительную работу для захвата во время тренировки. Если лямки разрешены в соревнованиях, обязательно сначала потренируйтесь с ними, но большую часть тренировок по становой тяге выполняйте без лямок.

Варианты становой тяги, встречающиеся на соревнованиях:

• Обычная становая тяга: Это стандартная становая тяга (без стойки сумо). Обычно у вас будет три попытки выполнить максимальный сингл, с прыжками на 50 фунтов для мужчин и на 20 фунтов для женщин.
• Осевой стержень: Стандартная штанга имеет толщину 1 дюйм, а ось — 2 дюйма в диаметре. Если у вас нет осевой балки, купите набор толстых захватов и наденьте их на стандартную штангу.
• Дефицитная становая тяга: Отличный способ тренироваться в дефицитной становой тяге без помоста — это стоять на тарелках (3-4 дюйма для мужчин, 2-3 дюйма для женщин). Это также улучшит вашу обычную становую тягу, если вы изо всех сил пытаетесь оторвать вес от пола.
• Hummer Tire / 18-дюймовая становая тяга: Вместо того, чтобы тянуть из-под земли, как в тяге с дефицитом, вы тянете гриф из более высокого положения. Чтобы имитировать это событие, сложите тарелки на земле под тарелками на грифе.Для 18-дюймовой становой тяги расстояние от земли до перекладины должно составлять 18 дюймов.
• Машинная становая тяга: Тренировочная штанга — хороший инструмент для тренировки машинной становой тяги. Платформа для становой тяги в автомобиле, как правило, имеет ручки по бокам, похожие на рукоятку трапеции. Тяжело нагружайте его и делайте повторения. Тренажер для пожимания плечами — отличный симулятор становой тяги в автомобиле.
• Приседания в машине: Я объединяю приседания в машине со становой тягой, потому что в стронгмене не так много приседаний.Тем не менее, приседания являются важным упражнением, которое увеличивает вашу общую силу, поэтому не пренебрегайте ими. Лучший способ, который я нашел для моделирования приседаний в машине, — это использовать тренажер Смита. Вы, конечно, будете выглядеть забавно, но, по крайней мере, вы не будете завиваться в стойке для приседаний.

Становая тяга на осевой штанге проверяет как силу захвата, так и тяговое усилие. Откажитесь от ремней на тренировке, чтобы усилить хват.

Пресс

В стронгменском спорте необходимо хорошо разбираться в жиме.Строгое жим, жим с толчком и жим одной рукой — все это важные упражнения для улучшения силы над головой. Жим должен выполняться еженедельно. с дополнительной работой плечевого пояса для повышения устойчивости плеча при выдерживании тяжелых нагрузок.

Варианты прессования, найденные у конкурентов:

• Очистка бревна и прессование : Трудно тренироваться в прессе для бревен без бревна. Толчки и толчки со штангой — отличный вспомогательный инструмент, как и жим над головой со швейцарской грифом, но перемещение бревна сильно отличается от движения штанги.Если можете, постарайтесь найти журнал для тренировок.
• Очистка и жим осевой штанги: Подобно становой тяге на ось, это движение можно смоделировать, надев толстый хват на штангу. Помните, что ось не вращается, как олимпийская штанга для тяжелой атлетики. В дополнение к обычной уборке можно использовать еще один метод — континентальную уборку.
• Circus DB: Гантель Circus — это жим одной рукой, при котором гантель можно поднести к плечу двумя руками, а затем нажать или толкнуть одной рукой.Тренироваться для этого упражнения можно, выполняя жим гантелей одной рукой и добавляя толстый хват на гантели для дополнительной задачи.
• Пресс Viking: В прессе Viking используется стержень с двумя ручками, отходящими от фиксированной точки. Жим расширяется вверх и вперед к приспособлению, а не прямо вверх, как в жиме над головой. У Калле Бека из Starting Strongman есть отличная симуляция пресса викингов.

События загрузки

События загрузки в соревнованиях силачей открывают безграничные возможности. Лучший способ подготовиться к погрузке — это взять тяжелый предмет и положить его на платформу или на перекладину. Вы потратите много энергии на эти упражнения, поэтому я рекомендую сделать один день вашей тренировочной недели «днем события» и потренироваться в нескольких упражнениях, включая нагрузку. Это поможет вам определить максимальный вес, который вы можете загрузить, если вы уже устали от становой тяги или приседаний.

Варианты нагрузки, найденные в соревнованиях:

• Камни атласа: Эти события обычно включают перемещение камней по решеткам или на платформы разной высоты.Лучший способ тренироваться для камней атласа — использовать их. Я настоятельно рекомендую найти тренажерный зал, в котором они есть, и потренироваться с ними. Многие тренажерные залы CrossFit инвестируют в камни, поэтому их довольно легко найти.
• Мешки с песком: Мешки с песком — это универсальное орудие, которое можно переносить, загружать на платформу или загружать на что-то, что затем можно перетащить. Они, вероятно, являются наиболее доступным и простым в изготовлении оборудованием, поэтому я предлагаю купить их самостоятельно и использовать дома.

Многие тренажерные залы CrossFit уже имеют под рукой массив камней Atlas, так что вам могут не понадобиться свои собственные.

Проведение событий

Проведение, удержание и перемещение событий могут быть самыми простыми для тренировки. Лучший способ подготовиться к движущимся событиям — это взять тяжелый предмет и двигаться вместе с ним. Если вы знаете, какой инвентарь будет использоваться на соревнованиях, найдите предмет, похожий по размеру и весу, и потренируйтесь переносить его.Эти события могут различаться, но обычно они измеряются временем на заданном расстоянии или максимальным расстоянием за заданное время. Это еще один пункт, который нужно добавить к вашему тренировочному дню отдельно от обычных дней тренировок.

Мероприятия по переноске, найденные в соревнованиях:

• Перенос мешка с песком: Мешок с песком обычно держат в объятиях медведя или переносят перед телом, без использования плеча. Эти события могут относиться ко времени или расстоянию.
• Перенос бочонка: Подобно мешку с песком, перенос бочонка осуществляется передним удержанием.Бочонки найти довольно легко, так что пойдите и купите один, наполните его водой или песком и переносите на 100-футовые пробежки.
• Conan’s Wheel / Zercher Carry: Это переноски с фронтальной загрузкой и перекладиной на сгибе локтя. Тренируйтесь со штангой и выполняйте максимальные удержания. Практикуйте дыхание, прижимая вес к вам. Это мероприятие никогда не приносит радости, поэтому лучше всего научиться терпимости, не испытывая дискомфорта.
• Переноска на коромысле: В отличие от упомянутых выше переноски, прогулка на коромысле представляет собой заднюю нагрузку, при которой вес лежит на вашей спине и плечах.Чтобы имитировать ношение кокетки, загрузите тяжелую штангу и положите ее на спину. Тяжелые зацепы отлично подходят для устойчивости корпуса, но ходьба с отягощением на спине идеально подходит для тренировок на соревнованиях.
• Фермеры / Перенос или удержание рамы: Фермера держат за ручки и раму сбоку и переводят становую тягу в положение стоя. В этот момент они будут либо перенесены, либо удерживаться на месте. Лучший способ подготовиться к этим соревнованиям — использовать трапецию или тяжелые гири.На соревнованиях вес будет очень тяжелым, вероятно, близким к максимальной становой тяге. Эти соревнования — отличная проверка как физических, так и душевных сил.
• Перевертыши шин: Это событие, которое сложно смоделировать в тренажерном зале. Если вы знаете, что это событие будет в вашем соревновании, найдите шину и начните переворачивать.

Pulling Events

Если вы спросите обычного человека, что он знает о силач, он, вероятно, ответит: «Разве это не те парни, которые тянут грузовики?» Pulling-события всегда нравятся публике, так что вам лучше активизировать свою игру. Ключ в этом случае — оставаться на низком уровне и продолжать движение. Как только колеса начнут вращаться, импульс будет в вашу пользу, но трудно начать снова, когда вы остановитесь.

Тяга грузовика может быть либо запряженной, когда грузовик находится позади вас, либо сидением лицом к грузовику. Обычно это установленное расстояние по времени. Лучший способ тренировать это событие — поставить автомобиль или грузовик в нейтральное положение, привязать себя к нему и тянуть. Если это не вариант, сани — отличная альтернатива.В Интернете можно найти недорогие варианты, если в вашем спортзале нет санок.

Тренируйте то, что можете, ожидайте неожиданного

Это не полный список событий, но отчасти веселье в силах ожидания — это ожидание неожиданного. Твоя главная задача в силаче — быть сильным. Без силы далеко не уедешь. Сосредоточьте свои тренировки на становой тяге, жиме над головой и приседаниях. Используйте утяжеленные зацепы и переноски для укрепления корпуса, а ваша вспомогательная работа должна включать в себя упражнения на подъемы, тяги, сгибания рук, пресс и работу хватом.

Чтобы узнать о конкретных планах тренировок, ознакомьтесь с этими программами:

Если вы абсолютно не можете найти тренажерный зал с оборудованием для силовых тренировок, чтобы тренироваться раз в неделю, приобретите несколько инвентаря и тренируйтесь дома. Мешка с песком, бочонка, санок и пары толстых захватов должно быть достаточно, чтобы вы начали. А теперь вперед и творите сильные дела!

Другие стратегии и секреты стронгмена:

Фотографии любезно предоставлены Тренировочным залом.

А вот и плавная поездка на замену ненавистному военным Humvee

Грузовик также оснащен технологией, в том числе электроникой, которая может обмениваться данными с истребителями, дронами и другими военными средствами по всему миру. Вместо солнцезащитного козырька, установленного над толстым ударопрочным ветровым стеклом, JLTV имеет складывающуюся систему ночного видения.

Что не менее важно для сержанта Андерсон, сиденья можно отрегулировать в соответствии с ее ростом 5 футов 3 дюйма. Эта новая функция имеет решающее значение для армии, в рядах которой растет доля женщин, и она планирует купить около 49 000 JLTV в течение следующего десятилетия.

Стремясь показать посетителю, на что способен грузовик, сержант Андерсон остановился у широкого ручья, пересекающего лес, и нажал кнопку с надписью «режим перехода вброд».

JLTV цеплялся за амортизаторы, пока не достиг 30 дюймов дорожного просвета, и мог легко плеснуть через ручей. Кондиционер и большая часть электрической системы были автоматически отключены, чтобы защитить их от воды, и грузовик ограничил свою скорость до 10 миль в час, пока сержант Андерсон снова не переключил режимы на дальнем берегу, и грузовик не опустился до более стабильной. высота.

«Этот грузовик умный; он никому не позволит повредить его », — сказала она.

Когда грузовик обнаруживает механические проблемы, он может ограничить свою скорость или выключиться, если это необходимо. Чтобы избежать любых моментов HAL 9000, когда цифровые средства защиты, подобные этим, могут случайно поставить под угрозу экипаж, JLTV также имеет переключатель боевого управления, который водитель может использовать, чтобы забрать все управление с компьютера.

«Все солдаты, которые ездят на нем, им это нравится», — сказал сержант Андерсон. «Это весело, мощно и безопасно.

Солдаты в целом согласны с тем, что давно пора заменить Хамви, который в 1970-х задумывался как более просторная и мощная замена джипу времен Второй мировой войны. Как и джип, это был легкий грузовик без брони, предназначенный в основном для использования за линией фронта.

Детские архивы — Александр Молодежная сеть

12 февраля 2018 г.

Один человек может изменить жизнь навсегда. Вот что делает Нэнси Бант с детьми в Александре с помощью Рейки, медитации, управляемых образов и техник релаксации.Все началось с «Дэна Художника», молодого человека, который посетил второй класс Нэнси всего один раз, чтобы провести класс в управляемом упражнении по релаксации. Это одно мгновение укрепило медитацию […]

12 февраля 2018 г.

«Наши отпечатки пальцев не исчезают с лица, которого мы касаемся». — Джуди Блюм. Вы просто не увидите много 90-летних женщин за рулем сгоревшего оранжевого Хаммера. Друзья говорят, что если бы вы назвали это оранжевым, Хейзел напомнила бы вам, что это на самом деле «Солнечная вспышка».Часто видели, как прыгали в ее гигантский автомобиль для быстрой поездки из […]

12 февраля 2018 г.

Когда общаются дети и собаки, происходит особая магия. Для достижения этой цели в январе 2018 года была запущена новая захватывающая, единственная в своем роде пилотная программа Alexander Youth Network. Программа «Лай и исцеление», предлагаемая при поддержке Furbabies Animal Rescue, объединяет собак, нуждающихся в усыновлении, с детьми в нашем психиатрическом доме […]

29 августа 2017

Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью потерянными в песне или музыкальном произведении, возможно, качая головой или идя в такт? На то есть причина.Джо Херитэдж, ведущий тренер Alexander Youth Network, объясняет: «Исследования показывают, что музыка может положительно влиять на работу мозга, настроение, частоту пульса, дыхание, кровяное давление, […]

29 августа 2017

Альберт Эйнштейн попал в самую точку, когда сказал: «Жизнь подобна езде на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно продолжать двигаться ». Использование велосипедов не только дает отличный выход для сильных эмоций, которые часто испытывают дети в Alexander Youth Network, но и простое нажатие педали на самом деле было […]

29 августа 2017

Это снова то время.Начало учебного года может принести как волнение, так и страх и беспокойство. Возвращение в школу может быть исключительно трудным для 20 процентов детей, страдающих психическими расстройствами. Способность сидеть спокойно, организовываться, адаптироваться к новому расписанию может подавлять детей с тревогой […]

2 февраля 2017 г.

Познакомьтесь с добровольцами Александра Кэрол и Ларри Николсон. Они переехали в Шарлотту из Теннесси и живут здесь уже 20 лет.Кэрол, ныне вышедший на пенсию волонтер, работала в сфере рекламы и маркетинга, а Ларри работает в сфере обеспечения безопасности банков. У них двое мальчиков и трое внуков в возрасте 9, 7 и 1 лет […]

2 февраля 2017 г.

Благодарим Детскую благотворительную организацию Speedway за предоставление гранта в размере 17 930 долларов США на программу профессиональной терапии Alexander Youth Network. Финансирование поможет предоставить инструменты для создания успокаивающей и исцеляющей среды для детей, включая полы, освещение, хранение и мебель.Кроме того, средства позволят приобрести необходимые мероприятия и материалы, в том числе публикации, скалки высокого давления, […]

12 сентября 2016 г.

Возвращение в школу может стать большим волнением для детей и родителей. Приобретать новые школьные принадлежности, носить новую одежду или обувь — это весело. Но вместе со всем волнением часто бывает и сильный стресс. Когда дети возвращаются в школу, они должны успеть встретить новый […]

Лучшие тренировки с кувалдой для наращивания силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдой будет одним из лучших способов повышения функциональной силы и физического состояния?

Одна из старейших форм тренировок становится основой достижения фантастических результатов для спортсменов и всех остальных, кто хочет стать силой, с которой нужно считаться.

Я помню, как много лет назад я использовал кувалды для разрушения; сносил стены и разбивал бетон, когда работал на стройке.

Глютамин

Самая распространенная аминокислота в организме человека, которая повышает аэробные способности, способствует здоровью кишечника и ускоряет реакцию.

Когда я закончил долгий рабочий день с кувалдой, я почувствовал себя крутым парнем, хотя был чертовски устал.

Мои предплечья будут размером с грейпфрут, а ядро, плечи, спина и хватка будут болеть в течение нескольких дней.

Продолжительность	Частота	Тип упражнения	Интенсивность	Повторения	Остальное
5 минут	1-2 раза в неделю	силовая тренировка	высокая интенсивность	зависит от упражнения	15 секунд

Введение в тренировки с кувалдой

Когда вы думаете о старых методах обучения, кувалда — одна из первых вещей, которые, вероятно, приходят в голову.Что касается создания и развития чистой силы и взрывной мощи, ничто не сравнится с этим.

Конечно, в первую очередь ваши «разрушительные» удары кувалдой — это шины большого трактора.

Кувалды бывают разного веса: от 4 фунтов до 30+ фунтов, а некоторые даже больше.

Наряду со многими физическими преимуществами, которые дает тренировка с кувалдой, вы также чувствуете себя чертовски хорошо, просто раскачиваясь и хлопая ею.

Он раскрывает вашу врожденную грубую силу и заставляет вас чувствовать себя супергероем (или злодеем, в зависимости от вашего настроения).

Вы просто не получите этого ощущения от любого оборудования, которое может предоставить модный тренажерный зал.

Преимущества упражнений с кувалдой

Для бойцов и спортсменов упражнения с кувалдой — отличные инструменты, которые можно использовать время от времени, независимо от того, включены ли они в вашу программу круговых тренировок или в качестве основного инструмента, который вы используете для развития силы и мощности.

Наряду с развитием силы и мощи, вы также можете улучшить стабильность запястья, а также укрепить предплечья и захват.

Сила захвата является ключевой как для нападающих, так и для борцов, а также для других крупных спортсменов.

Тренировки с кувалдой — одни из самых подлых инструментов, с помощью которых вы можете тренироваться, улучшая свою силу, выносливость, гибкость и взрывную силу.

При использовании кувалды для силовых тренировок она заставляет вас использовать полный диапазон многосуставных движений с упором на ускорение, ловкость, координацию, скорость и психологическую стойкость.

Вы можете использовать его как тренировку всего тела с шиной или без нее.Вы также можете использовать кувалду в качестве разминки перед тем, как начать тренировку с другим инструментом.

Кувалды укрепят мышцы, сухожилия и связки запястья, локтя и плечевого пояса.

Это идеальный инструмент для бойцов, которые хотят укрепить эти области и увеличить взрывную силу.

Он позволяет выполнять упражнения с круговыми весами, которые невозможны с другим традиционным оборудованием. Ваша зрительно-моторная координация даже улучшается!

Выбор кувалды для тренировок

Покупка молотка подходящего размера является ключевым моментом, если вы только начинаете, не идите и не покупайте 16-фунтовый молоток; это только навредит тебе.

Включите свет и двигайтесь вверх; Хороший вес для новичков — восемь фунтов.

Вы можете изучить технику и форму с этим весом, а также освоить основные упражнения, одновременно повышая уровень выносливости.

Даже небольшая кувалда с рукояткой, которая весит всего 4 фунта с 12-дюймовой рукояткой, отлично подходит для игры в Donkey Kong, коротких ударов с колен и двойных ударов (по одному маленькому молотку в каждой руке).

Упражнения с кувалдой

При тренировке с кувалдой сделайте упор в программе на повторяющиеся удары; это может развить выносливость во многих ключевых областях, таких как спина, плечи, трапеции, корпус и руки.

Вы также можете использовать удары одной рукой (также известные как Томагавки), которые заставят вас использовать баланс и силу ядра.

Работа ног — ключ к успеху: в некоторых упражнениях вы должны поворачивать одну ногу, а затем каждый раз следить за тем, чтобы ваши ступни были твердо поставлены (последнее, что вам нужно, — это молоток, возвращающийся к вам и ударяющий по голени).

Вы также можете поставить ступни прямо на шину и делать хлопки над головой, сохраняя прямое и ровное тело.

Slam требует, чтобы основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы работали вместе во время движения, что является отличным упражнением для грубой силы и выносливости.

Если вы новичок, это первое упражнение, с которого нужно начинать, прежде чем переходить к хлопкам одной рукой и так далее.

Основные преимущества упражнения с кувалдой

● Повышение работоспособности
● Формирование мышц
● Развитие основной силы
● Сила захвата / предплечья
● Сила всего тела и выносливость
● Сила вращения

Продвинутые методы тренировки с кувалдой

Когда вы освоитесь с кувалдой и станете легко выполнять удары и другие упражнения, вы можете попробовать жонглировать ими.Это настоящий навык, и на его развитие нужно время, так что начните с очень легкого веса и продвигайтесь вверх.

С жонглированием кувалдой вы начинаете развивать совершенно новый уровень силы и рефлексов, а также зрительно-моторной координации. Я бы рекомендовал начать тренировку на песке, траве или другой мягкой поверхности; вы же не хотите, чтобы кувалда отскочила, если вы ее уроните.

Тренировки с кувалдой

Тренировка с кувалдой для начинающих

A1 : удары правой стороной — 4 x 15
A2 : удары левой стороной — 4 x 15
A3 : удары головой — 4 x 15

Выполняйте цикл без остановок, отдыхая 15 секунд между раундами.

Продвинутая тренировка с кувалдой

A1 : Томагавки (правая рука) — от 15 до 1
A2 : Томагавки (правая рука) — от 15 до 1
A3 : Удары двумя руками — от 15 до 1

После каждого круга отдыхайте 15 секунд.