Тренировка детей: Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Содержание

Фитнес для детей | Сеть фитнес-центров Спортив

Нет более благоприятного времени для воспитания физических и психических качеств, чем детство.

Очень важно понимать, что в развитии ребенка есть особые этапы – так называемые «чувствительные» (сенситивные) периоды. Это то время, когда одно из физических качеств (сила, координация, гибкость, скоростные качества, выносливость) развивается особенно интенсивно. Это время важно не упустить и дать ребенку возможность развивать физические качества с помощью фитнеса.

Все мы видели людей, которые как говориться, «от природы неуклюжие». Так вот они неуклюжие не от природы, а именно потому, что «чувствительный» период развития в детстве был упущен.

Нынче притчей во языцех стали жуткие школьные перегрузки и малоподвижный образ жизни. Ушли в прошлое активные дворовые игры: у мальчиков – казаки–разбойники, лапта, городки и т.п.; у девочек – классики, скакалки, разные игры с мячом т.п. Современным детям чаще отдыхом служат мультфильмы по детским ТВ каналам и компьютерные игры.

Нет выхода огромному запасу детской энергии, заложенной природой. Есть мнение, что именно эта зашоренность в рамках «школа-дом–компьютер» и дает в дальнейшем вспышки подростковой агрессии.

Выход, конечно же, есть – это привитое ребенку стремление заниматься фитнесом, спортивными играми и любыми видами физической активности. Организм ребенка должен регулярно получать порции здоровых физических нагрузок, чтобы развиваться по канонам, заложенным природой.

Причем не стоит рассматривать фитнес как узко тренажерный элемент. Фитнес для детей – это в первую очередь увлекательные и подвижные занятия. Лучше на свежем воздухе, с элементами игр, разнообразными упражнениями, в атмосфере спортивного азарта.

Главное, при занятиях фитнесом учитывать возрастные особенности ребенка.

Возрастные группы

Следующее возрастное деление весьма условно.

0-3 года

Специфика. – В основе занятий должно лежать игровое взаимодействие педагога/тренера с ребенком и самих детей друг с другом. Как правило, занятия обладают сказочным сюжетом и игровыми моментами подражания животным или сказочным персонажам.

Здоровье и физические данные. – Важно понимать и здраво оценивать, готов ли ваш малыш к контакту с другими детьми и педагогом. Нет ли у него противопоказаний или иных особенностей, о которых обязательно надо знать тренеру?

Подготовка к тренировке. – Ребенок в первую очередь должен понимать, что сейчас он будет заниматься чем-то особенным, особой игрой, где важно быть внимательным и дисциплинированным.

Одежда. – Она должна помогать ребенку заниматься. Штанишки, чтобы не разбить коленки при падении, головной убор при занятиях на улице. Обязательно обувь по размеру.

Продолжительность тренировки. – Как правило, в этом возрасте, ребенку сложно фокусировать внимание надолго. Занятия длятся 15-30 мин.

Можно ли приносить с собой игрушки? – Если игрушки являются частью сюжета игры/упражнения, то, конечно же, да. Однако надо понимать, что любимая игрушка может отвлекать малыша от тренировки.

Рекомендации родителям. – Выбирайте тренера основательно. Очень важно, чтобы тренер умел найти подход к ребенку, был уравновешенным и профессиональным. Выбрали тренера, доверьтесь ему!

3-5 лет

Специфика. – В этом возрасте ребенок уже полностью ощущает себя и ощущает границы своего я.

Тренировки уже могут иметь не только игровой, но и легкий соревновательный характер. Важно общаться с ребенком во время его занятий, всячески следить за его успехами и обязательно хвалить за них.

Здоровье и физические данные. – Перед тренировками необходимо уточнить, нет ли противопоказаний для занятий, нет ли плоскостопия и правильно ли развиты ноги.

В этом возрасте у ребенка отлично развивается такое физическое качество, как гибкость. Это важно учитывать на тренировках.

Подготовка к тренировке. – Ребенок должен осознавать, чем он занимается. Тренировка на данном этапе по большей части еще игра, однако в голове ребенка должна формироваться мысль, что он занимается важным делом или интересным видом спорта.

Одежда. – Важно, чтобы одежда помогала тренироваться. Должны иметься головные уборы (на улице) и варежки/перчатки, которые не слетят во время интенсивного бега. Обувь для малыша должна быть такой, чтобы в ней он не спотыкался. Лучше на липучках, чтобы не отвлекаться на завязывание шнурков.

Продолжительность тренировки. – Не более 20-40 мин.

Рекомендации родителям. – Важно учитывать, что координационные способности детей в этот период еще не развиты, поэтому в процессе тренировок возможны частые падения (зависит от вида занятий), которые могут привести к мелким ссадинам, потертостям и ушибам. Важно иметь с собой срочные средства оказания медпомощи, такие как пластырь, перекись водорода, охлаждающий пакет.

5-7 лет

Специфика. – В этом возрасте дети не только начинают интересоваться спортом и фитнесом, но и приобретают спортивных кумиров. Если ребенок воспитывается в спортивной семье, то он, как правило, уже соорентирован на то или иное направление в спорте.

Разумеется, в 7 лет еще рано говорить о спорте, но тренировки с элементами спортивных дисциплин – это то, что нужно для детского организма.

Здоровье и физические данные. – Как раз в этом возрасте начинается «сенсетивный» (особо чувствительный) период воспитания координации и гибкости. Тренировки должны быть направлены на развитие именно этих качеств.

Подготовка к тренировке. – Важно, чтобы ребенок уже начинал чувствовать личную ответственность за подготовку к тренировке: проверял укладку или даже самостоятельно укладывал спортивную форму. То же самое и после тренировки.

Одежда. – Важно к этому возрасту научить ребенка самостоятельно одеваться и раздеваться, завязывать шнурки. Одежда не должна мешать тренировкам, быть подогнанной по размеру ребенка и обеспечивать защиту от внешней среды.

Продолжительность тренировки. – До 45 мин.

Рекомендации родителям. – Если у ребенка возникает устойчивый интерес к какому либо виду спорта, это прекрасно. Поддерживайте этот интерес!

7-10 лет

Специфика. – Это возраст когда дети уже нагружены, а иногда и перегружены, учебой. Когда каждодневные обязанности и уроки отнимают уже достаточно детского времени, очень важно дать ребенку выплеснуть энергию. Фитнес и спортивная секция – это прекрасный инструмент подготовки ребенка к жизни и формированию здорового человека.

Здоровье и физические данные. – Ребенок в это время социализируется, часто находится в местах скопления людей (школа, кружки). Организму важно обладать иммунитетом к простудным заболеваниям, а также к вирусам разного рода. Формировать это противодействие помогают активные занятия детским фитнесом. Особенно это касается занятий в бассейне и на свежем воздухе.

Подготовка к тренировке. – Если вы определились с видом спорта, важно уже двигаться в направлении полноценного развития ребенка в этой среде. Занимаемся, например, борьбой, значит, и экипировка и поведение должны быть, как у лучших представителей этого вида спорта. Спортивный режим, сон и питание – важнейшие моменты в подготовке ребенка.

Одежда. – В этом возрасте ребенок уже может сам выразить свои предпочтения в одежде для фитнеса, однако родителям важно учитывать и качество одежды, а также возможность одежды выполнять полноценные защитные функции.

Продолжительность тренировки. – В этом возрасте, особенно к 10 годам, способность концентрировать внимание уже довольно развита, поэтому тренировки могут продолжаться до 60 мин.

Рекомендации родителям. – Имейте в виду, что занятия фитнесом и особенно спортом в спортивной секции всегда сопряжены с неким преодолением. Преодолением страха, дискомфорта, соперника и т.п. Родителям важно понимать, что даже, если ребенку не понравилось на тренировке с первого раза, это вовсе не означает, что этот вид фитнеса или спорта надо бросать. Возможно, ребенок еще просто не освоился.

10-13 лет

Специфика. – Тренировки именно в этом возрасте, как правило, и формируют дальнейшее отношение ребенка к своему здоровью.

Вхождение в подростковый возраст связанно со стремлением к общению со сверстниками, с общими интересами. Среда этого общения очень влияет на юные умы. Важно, чтобы формировались общие здоровые интересы и ценности.

Здоровье и физические данные.

– Это возраст превращения ребенка в подростка, поэтому важно учитывать эти особенности.

Начинают активно развиваться его скоростные и силовые качества. Некоторые дети здорово вытягиваться.

Подготовка к тренировке. – В этом возрасте ребенку следует прививать полную ответственность за его подготовку к тренировке. Однако все нужно контролировать. Поел ли ребенок за час до занятия? Собрана ли сумка? И т.д.

Одежда. – В этом возрасте у ребенка, как правило, появляется тяга к модным тенденциям в одежде. Важно, чтобы это не влияло на качество одежды и на качество самой тренировки.

Продолжительность тренировки. – 60 или 90 мин.

Рекомендации родителям. – В возрасте формирования личности очень важную роль может сыграть тренер вашего ребенка. Присмотритесь к этому человеку. Какие ценности он может привить вашему чаду. Как он выглядит, как разговаривает, как проводит тренировку? Какая атмосфера на самой тренировке?

14-17 лет

Специфика. – Это возраст полного самоопределения. В это время ребенок уже подросток.

Как правило, подростки заканчивают учебу, задумываются о будущем, у них огромная учебная нагрузка. Некоторые молодые спортсмены уже достигают успехов. А неопределившиеся подростки в погоне за внешней привлекательностью устремляются в тренажерный зал.

Здоровье и физические данные. – В этом возрасте идет активный прирост мышечной массы, развивается гибкость и силовая выносливость.

Подготовка к тренировке. – Подросток уже знает азы тренировочного процесса (спасибо урокам физкультуры), однако всегда важно учитывать правильную технику движений. Не стесняться подойти к тренеру и уточнить правильно ли выполняется упражнение. Следить за своим состоянием на тренировке. Из-за бурного роста в сочетании активными тренировками в организме могут изменяться физиологические процессы. Это важно контролировать у терапевта и кардиолога.

Одежда. – Она подбирается согласно тенденциям в виде спорта, уровнем занимающегося или же просто исходя из моды и финансовых возможностей. В современных спортмагазинах огромный выбор на любой вкус и кошелек.

Продолжительность тренировки – 60-90 мин. Важно чтобы в тренировке всегда присутствовала разминка и заключительная часть – заминка.

Рекомендации родителям. – В этом возрасте очень важен положительный пример родителей. Не стоит читать ребенку нотации о вреде компьютера и тлетворном влиянии Интернета. Он это и так знает.

Лучше займитесь фитнесом сами, показывая личный пример. Не навязчиво, но регулярно. Это самый действенный метод в любом возрасте.

Почему детей приводят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Занять детей на время своей тренировки родителей

– Дополнительная физическая нагрузка

– Снизить излишнюю активность

– Физическое воспитание (ОФП)

– Научить защищать себя

– Привить здоровый образ жизни

– Устранить проблемы с осанкой и/или избыточным весом

– Устранить недобор мышечной массы (несоответствие роста и массы тела), «худощавость»

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Детям не рекомендуются осевые нагрузки с отягощениями. Лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Кроссфит. – Только игровые элементы.

Функциональный тренинг. – Для детей он интересен и очень полезен.

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Этот вид очень популярен у девочек.

Аэробика. – Тем девочкам, которые хотят развить выносливость и ритмичность.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Одежда

Каждый вид фитнеса подразумевает свой вид одежды. Всегда надо отталкиваться от специфики занятия.

Одежда не должна мешать ребенку в тренировке.

А для занятий на улице очень важно, чтобы одежда еще и защищала. В летнее время от перегрева, в холодное время от переохлаждения. Хорошо себя зарекомендовало детское термобелье с влагоотведением.

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для детей разного возраста и разного уровня подготовки, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они дают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и чествования победителей после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у педиатра или терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, ортопед и терапевт).

Со справками приходите к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Много пить воды.

Не давать детям изматывать себя до изнеможения.

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Детский организм способен отдавать большое количество энергии. Причем даже в покое.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое. То, что так любят дети, и что, увы, так вредно для их организма.

Рекомендуется есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа – порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, мясо, желательно не красное – долго усваивается). Если перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных) приводят к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.

Во время тренировки

Вода. – Не давайте детям захотеть пить. Важно регулярно потреблять воду.

После тренировки. – Организм требует пополнения углеводов. Лучше всего дать ребенку фрукт.

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложные углеводы, крупа и т.п.

Интересные тренировки для детей. Детский фитнес – спорт нужен не только взрослым. В чем польза силовых тренировок

Подобный вид тренировок, наряду с развитием выносливости и ловкости, улучшает минеральную плотность костей, регулирует уровень холестерина в крови и помогает поддерживать здоровую массу тела.

Как и когда заниматься?

Даже малыши в возрасте от трех до пяти лет могут приступить к силовым тренировкам. Это не означает, что они должны поднимать тяжести! Достаточно простых упражнений, в которых для нагрузки используется вес собственного тела: отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса.

В возрасте от шести до девяти лет дети могут начать использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи,гимнастические палки, а также любые другие подручные предметы небольшого веса.
Малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Объясните ему, как важны регулярные занятия . Для этого можно привести пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой и выносливостью.

Чтобы тренировки прошли веселее , занимайтесь, «как Лев Бонифаций», «как Бэтмен» или любой другой персонаж. Пересмотрите вместе с ребенком любимые фильмы или мультфильмы и подберите упражнения для настоящего героя.

Примерный план занятия для ребенка от шести до девяти лет

1. Пять-десять минут разминки: быстрая ходьба, бег трусцой на месте или прыжки со скакалкой.

2. Упражнения с гимнастической палкой или мячом для тренировки основных групп мышц: руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь.

3. Упражнения для развития баланса и улучшения амплитуды движений. По одному упражнению для основных суставных групп: суставов рук, ног, позвоночника.

4. Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса. По одному упражнению с 10–15 повторениями: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа.

5. Пять-десять минут «заминки» и несколько простых упражнений для растяжки.

Самое важное

Грамотно построенная силовая тренировка позволит малышу стать сильнее и выносливее. Не забывайте о технике безопасности и занимайтесь вместе с ребенком.

Goal Accomplishment Criteria

Регулярные занятия с детьми по составленой программе

Екатерина Морозова

Время на чтение: 11 минут

А А

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

  • Профилактика ожирения.
  • Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
  • Устранение нервного напряжения.
  • Возвращение организма в нормальный тонус.
  • Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
  • Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
  • Активизация обмена веществ.
  • И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

  1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
  2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
  3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
  4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
  5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
  6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко . Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
  7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
  8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
  9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
  10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
  11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
  12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
  13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
  14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
  15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.


Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

  • Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
  • Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
  • Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
  • Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
  • Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
  • Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
  • Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
  • Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
  • Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Узнайте больше о тренировках для детей!

Занятия фитнесом следует начинать с самого раннего возраста, ведь физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Занятия фитнесом не только благотворно влияет на здоровье и формирует правильную осанку, но и способствует развитию логического мышления и воображения малыша.

Программы фитнесса для детей

Детский фитнес – это занятия, которые направлены на оздоровление и укрепление детского организма. Чтобы эти занятия приносили пользу и не нанесли вреда ребенку, программу тренировок следует подбирать в соответствии с возрастом ребенка.

Польза такой физической нагрузки очевидна: она укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышцы, в том числе и сердце, связки, иммунную и нервную системы. Благодаря фитнесу ребенок будет всегда оставаться в тонусе, а значит, уйдут в прошлое проблемы со сном и плохое настроение малыша.

Начинать занятия можно с полугодовалого возраста. Для укрепления мышц новорожденных врачи рекомендуют массаж и специально разработанный комплекс упражнений , который выполняется при помощи родителей. Начать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

Когда малыш начинает ходить, в программу стоит включить упражнения для формирования у ребенка красивой правильной походки. Такие занятия направлены на развитие мелкой моторики и освоения навыков равновесия. Также они формируют правильный свод стопы и предотвращают развитие плоскостопия.

В два-три года программы имеют игровой характер. Спортивные игры вводят первые силовые элементы в программу фитнеса для детей, которые способствуют укреплению мышечного корсета ребенка и концентрации внимания. Примером такой программы является «звероробика», суть которой в подражании движениям и звукам различных животных.

Для детей, которые начинают разговаривать, можно выбрать лого-аэробику. На этих занятиях игры и спортивные упражнения сочетаются с речевыми элементами: предложениями и простыми, интересными стишками. Благодаря такому фитнесу у малыша одновременно развиваются двигательные функции, правильная речь и память.

С трех-четырех лет ребенка можно отдавать на занятия с фитболом, которые не только благотворно влияют на развитие опорно-двигательного аппарата, но и принесут ребенку массу удовольствия. Также в этом возрасте ребенок уже может заниматься йогой. Эти занятия укрепят малыша физически, научат концентрироваться и положительно повлияет на его дисциплину.

Начиная с 5-6 лет, для ребенка предусмотрены «взрослые» программы. Фитнес для детей включает занятия боевыми видами искусств, танцами, аэробикой.

Тренажерный зал и дети

Специалисты полагают, что заниматься на тренажерах дети могут с 13-14 лет не более 2-3 раз в неделю. Тренировка должна продолжаться не больше часа, однако, если ребенок, кроме этого, еще занимается другим видом спорта, то занятие на тренажерах не должно превышать 45 минут.

Следует учитывать, что фитнес для детей не должен включать упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник. Поэтому из тренировки подростка следует исключить такие упражнения как жим сидя или стоя, приседания со штангой, возможно выполнение этих упражнений лежа. Полезны для растущего организма базовые упражнения: подтягивания, отжимания. Также в программу тренировок следует включить : бег, ходьба. Подросткам специалисты советуют сочетать занятия на тренажерах с подвижными играми: баскетболом, футболом, настольным теннисом.

Если мальчик решил заниматься , необходимо следить, чтобы он хорошо питался. Ежедневно он должен получать 4-5 полноценных приемов пищи. Также постарайтесь подобрать для молодого спортсмена оптимальный витаминно-минеральный комплекс.

Желание ребенка стать сильным и мускулистым может закончиться перетренированностью, поэтому инструктор и родители должны следить за нагрузками молодого спортсмена. Если ребенок занимается спортом, это не значит, что ему нельзя заниматься в тренажерном зале. Просто следует контролировать, чтобы в неделю не было более пяти тренировки, и две тренировки не выпадали на один день.

Процесс наращивания мышечной массы у подростка происходит медленнее, чем у взрослого спортсмена. Это происходит потому, что большое количество поступающих калорий уходит на развитие и рост организма. Проявляться мышцы начнут не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. А через шесть месяцев мальчик уже сможет продемонстрировать атлетическое накаченное тело.

Фитнес для детей в настоящее время прогрессивно развивается на базе фитнес-центров, что позволяет с детства привить основы здорового образа жизни, культуру физического развития. Дополнительные дни физической нагрузки для детей очень важны, поскольку занятия физкультурой в школе чаще всего формируют у детей отрицательное отношение к спорту и мало влияют на их понимание здорового и активного образа жизни. Именно родители влияют на то, чем ребенок будет заниматься внеурочное время.

Силовые тренировки можно начинать в возрасте 7-8 лет. Дозированные силовые нагрузки укрепляют детское здоровье. Они повышают мышечный тонус, помогают контролировать вес и развивают опорно-двигательный аппарат. Но чтобы извлечь из занятий с отягощениями максимальную пользу и при этом не навредить подрастающему организму, необходимо соблюдать ряд условий. Тренировки школьников не должны длиться дольше 30-45 минут. Оптимальная частота занятий — два раза в неделю. На начальном тренировочном этапе применяется комплекс упражнений первого уровня. С его помощью организм приучают к силовым нагрузкам и подготавливают к тренировкам более высокой степени сложности. Тренировочная программа начального уровня включает упражнения с гантелями и собственным весом (отжимания, подтягивания, подъемы корпуса).

Перед началом силовой тренировки обязательно выполняется разминка. К универсальным разминочным движениям относятся разнообразные вращения, наклоны, повороты корпуса, махи. Можно использовать и легкие аэробные нагрузки — ходьбу, бег на месте, прыжки. Комплекс упражнений с гантелями составляется таким образом, чтобы нагрузить тело как можно полнее, проработав все ключевые мускулы.

Жим гантелей лежа (грудные мышцы):

  • Исходная позиция (ИП) — сидя на скамье с гантелями в руках. Принимаем лежачее положение, упираясь ступнями в пол. Сгибаем руки, при этом гантели располагаем у плеч с двух сторон, чуть выше груди.
  • Выпрямляем руки и сводим их над грудью. Задерживаемся на 1-2 секунды.
  • Плавно возвращаем гантели к плечам.

При выполнении жимов затылок и лопатки должны быть прижаты к скамье. Необходимо следить, чтобы спина не выгибалась, помогая рукам выжимать вес. В поясничном отделе должен сохраняться естественный прогиб, но другие искривления спины не допускаются. Следует учесть, что спина обязательно начнет выгибаться, если взять чересчур тяжелое отягощение.

Гантели должны перемещаться строго по вертикали, то есть в плоскости, перпендикулярной туловищу. В верхней точке гантели нужно сближать, но не сталкивать. При опускании гантели доводятся до максимально низкого уровня. Если вести гантели по укороченной амплитуде, эффективность упражнения снизится.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне (спина):

  • ИП — гантель в правой руке, левая рука и левое колено опираются о скамью. Если все сделано правильно, туловище станет почти параллельно поверхности пола. Правую руку с гантелью выпрямляем и опускаем, повернув ладонью к себе (внутрь).
  • Сгибаем правую руку и подтягиваем гантель вверх и немного назад — к низу живота. Делаем короткую паузу, продлевая напряжение прорабатываемых мышц, и опускаем руку.
  • Выполняем положенное количество повторений для одной стороны тела. Меняем рабочую руку и повторяем упражнение.

В процессе работы должны ощутимо растягиваться и сокращаться спинные мускулы. Для стабилизации позы необходимо напрячь мускулатуру пресса и сохранять ее напряженной все время. Перемещение гантели должно быть плавным, нельзя подтягивать ее вверх рывковым движением или бесконтрольно бросать вниз.

Приседания с отягощением (бедра и ягодицы):

  • ИП — стоя ровно, руки с гантелями опущены, ноги чуть согнуты и поставлены на ширину плеч. Слегка разворачиваем носки наружу. Расправляем плечи.
  • Отводим таз назад, как при присаживании на стул, и опускаемся в присед. Приседать нужно до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу.
  • Выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение.

Предполагается, что классические приседания без отягощения уже освоены. Если же этого не произошло, нужно сначала отработать их. Спина при выполнении приседов должна все время оставаться ровной, а пятки — прижатыми к полу.

Жим гантелей с разворотом (плечи):

  • ИП — руки согнуты, гантели находятся на уровне шеи, ладони обращены внутрь. Голову держим прямо, взгляд направляем перед собой. Плечи разворачиваем.
  • Выпрямляем руки над головой, при этом поворачиваем гантели так, чтобы в верхней точке ладони смотрели вперед.
  • Делаем небольшую паузу. Опускаем руки.

Поднятые руки можно чуть подать назад, чтобы усилить напряжение тренируемых мускулов. В процессе работы туловище не должно двигаться. Если при подъеме гантелей корпус постоянно отклоняется назад, скорее всего, отягощение слишком тяжелое.

Подъем на носки с утяжелителем (голени):

  • ИП — носки стоят на подставке, пятки свисают с нее. Одной рукой удерживаемся за опору, в другую берем гантель. Опускаем пятки как можно ниже.
  • Встаем на носки. Задерживаемся на 1-2 секунды. Плавно опускаем пятки. Снова делаем паузу.
  • Выполняем заданное количество повторов.

Нужно периодически перекладывать гантель в другую руку. Руки можно менять от тренировки к тренировке или в течение одного занятия: половина повторов выполняется с гантелью в левой руке, половина — в правой.

В силовых фитнес-тренировках для мальчиков используется еще один вид упражнений: с весом собственного тела. Сюда относятся отжимания и подъемы верхней части туловища.

Отжимания (руки, грудь):

  • ИП — в упоре лежа, прямые руки расставлены на ширину плеч. Ноги сведены вместе или раздвинуты по ширине таза. Все тело должно быть вытянуто в одну линию — от головы до пят.
  • Сгибаем руки и плавно опускаемся к полу.
  • Мощным усилием выпрямляем руки и поднимаем тело, вернув его в исходную позицию.

Тело должно быть максимально прямым от начала до конца работы — без прогибов спины книзу или выпячивания ягодиц. Если вариант отжиманий от пола кажется слишком сложным, можно начать с наклонных отжиманий, в которых руки опираются на скамью.

Подъемы корпуса с поворотом (пресс):

  • ИП — лежа на спине, колени согнуты, руки заведены за голову.
  • Приподнимаем верхнюю часть туловища и притягиваем ее к ногам. При движении корпус слегка разворачиваем и направляем правое плечо к левому колену. Задерживаемся в конечной точке подъема.
  • Опускаемся на пол. Повторяем с разворотом в правую сторону.

Два подъема с поворотами в разные стороны считаются за одно повторение. Не нужно напрягать шею и тянуть голову к коленям. Движение начинается с напряжения мышц пресса, затем левая (правая) лопатка отрывается от пола, вся верхняя часть корпуса поднимается и скручивается в сторону. Голова должна свободно перемещаться вслед за плечами.

Силовые комплексы упражнений выполняются дважды в неделю. На другие дни можно запланировать аэробные (кардио) тренинги. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и помогают сохранить стабильный вес. Аэробные фитнес -тренировки можно проводить и в день силовых нагрузок. Но желательно ставить их после силового блока, иначе к началу работы с отягощениями мышцы уже устанут, и это отразится на качестве техники и общей эффективности тренинга.

Начало аэробной фитнес-тренировки должно проходить в спокойном темпе. Через 5 минут интенсивность можно повысить. Высокий темп работы сохраняется в течение следующих 20 минут, затем еще 5 минут тренируются в легком темпе, и занятие завершается. Новичкам с низким уровнем физической подготовки на первых порах лучше ограничиться 15-минутными тренингами. При выполнении аэробных упражнений нужно постоянно контролировать частоту пульса. Значение пульса не должно выходить за пределы интервала — 65-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.

1. Хлопушка . Исходное положение (И. п.) — стоя прямо, ноги вместе, руки опущены. Хлопать в ладоши вверху над головой и сзади за спиной. Повторить в среднем темпе 8-10 раз.
2. Конькобежец . И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки заложены за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны и подражая движениям конькобежца. Повторить в среднем темпе 5-8 раз.

3. Косарь . И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, слегка согнутые, подняты вперёд, пальцы сжаты в кулаки. Поворачиваться направо и налево, делая широкие, размашистые движения руками, подражая движениям косаря. Повторить в среднем темпе 5-8 раз.
4. Попили дрова . И. п. — стоя прямо, поставив одну ногу на шаг вперёд: руки согнуты; туловище слегка наклонено вперёд. Делать руками движения назад и вперёд, имитируя пилку дров. Выполнять в среднем темпе 20-30 секунд.
5. Присядь, свернувшись комочком . И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть пониже с опорой на ступни и, сильно наклоняясь вперёд, обхватить руками голени, голову опустить. Повторить медленно 3-5 раз.
6. Перекати-поле . И. п. — лёжа на спине. Катиться по полу с помощью рук и ног, переворачиваясь на бок, грудь, другой бок и опять на спину. Выполнять 10-15 секунд.
7. Бокс . И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Поочерёдно разгибая руки, делать быстрые удары вперёд. Выполнять 10-15 секунд.
8. Складной нож . И. п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимая таз вверх, закинуть ноги назад за голову, стараясь коснуться носками пола. Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
9. Сядь — встань . И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены. Медленно сесть и встать с помощью рук. Повторить 3-4 раза.
10. Попрыгай на одной ноге . Прыгать мелкими прыжками по комнате на одной, затем на другой ноге. Выполнять в быстром темпе 15-20 секунд.
11. Погуляй . Походить по комнате в течение 30-40 секунд. Темп средний.

№ 2 — с мячом

1. Ударяй мячом . И. п. — стоя прямо, ноги врозь, в обеих руках мяч средней величины. Ударять мячом перед собой по полу, затем ловить мяч. Повторить 5-8 раз.
2. Попади в корзину . Поставьте в 3-4 шагах от ребёнка небольшую корзину и предложите ему двумя руками бросить в неё мяч средней величины. Повторить 5-8 раз.
3. Игра с мячом . И. п. — стоя. Прокатывать по полу мяч, обегая его. Повторить 3-5 раз.
4. Попади в цель . Поставьте в 5-6 шагах от ребёнка большую цель (доску, обруч, диванную подушку) и предложите ему попасть в неё небольшим мячом. Повторите 5-8 раз.
5. Не урони булаву . Поставьте на пол две булавы на одинаковом расстоянии одну от другой. Пусть ребёнок зигзагом катит между ними мяч. Выполнять 30-40 секунд.
6. Подкати мяч . И. п. — сидя на полу, опираясь руками сзади, положив ступни ног на мяч, лежащий спереди. Сгибая ноги и перебирая ступнями, подкатить мяч к себе, а затем откатить от себя. Повторить в среднем темпе 6-8 раз.
7. Мяч-попрыгунчик . Ходить по комнате и ударами ладони вначале одной, затем другой руки заставлять небольшой мяч прыгать по полу. Выполнять 40-60 секунд.

№ 3 — с гимнастической палкой

1. Палку за спину . И. п.- стоя прямо, ноги врозь, держа палку внизу горизонтально перед собой за концы. Прямыми руками поднять палку над головой и, сгибая руки, опустить на лопатки. Проделать медленно 4-6 раз.
2. Повороты с палкой за спиной . И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, держа палку за спиной. Повернуться направо (налево). Стать прямо. Повторить в среднем темпе по 3-5 раз в каждую сторону.
3. Наклоны в стороны . И. п. — стоя прямо, ноги врозь пошире, держа палку согнутыми руками за спиной на уровне углов лопаток. Наклоняться вправо и влево, сохраняя прямое положение туловища. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
4. Подними палку . И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены, палка положена у носков ног. Наклониться вперёд, взять палку, выпрямиться и, сгибая руки, положить её на грудь, после чего снова опустить на пол. Повторить медленно 3-4 раза.
5. Пройди по палке боком . Встать на палку, положенную на пол, руки опустить, медленно передвигаться боком по палке приставным шагом. Выполнять 30-40 секунд.
6. Перелезть через палку . И. п. — стоя прямо, слегка расставив ноги, держа палку внизу горизонтально перед собой за концы. Высоко поднимая ноги, перелезть через палку вперёд и обратно. Повторить 2-3 раза.
7. Повороты туловища с палкой вверху . И. п. — стоя с палкой в опущенных руках. Поднять её вверх и повернуть туловище направо, затем налево. Повторить в среднем темпе по 2-3 раза в каждую сторону.
8. Поднимание палки ногами . И. п. — сидя. Поднять палку с пола, придерживая её одной ногой снизу, другой сверху и стараясь уравновесить. Повторить 3-4 раза.
9. Перенесение ног через палку . И. п. — лёжа на спине, держа палку в вытянутых перед собой руках. Сильно сгибая ноги, перенести их через палку и возвратиться в и. п. Повторить 2-3 раза.
10. Пройди под рукой . И. п. — стоя прямо, поставив палку одним концом на пол, держа другой конец правой (левой) рукой. Не опуская палки, сделать шаг вперёд под рукой, одновременно поворачиваясь левым (правым) плечом внутрь. Повторить в среднем темпе по 3-5 раз в каждую сторону.

№ 4 — с верёвкой

1. Натяни веревку . Наклоняясь вперёд, положить верёвку на пол как можно дальше перед собой, опуститься на колени и поднять руки с верёвкой вверх, стараясь хорошо потянуться. Повторить 3-4 раза.
2. Перелезь через верёвку . Верёвка натянута на уровне коленей. Сначала перенести через неё руки и наклониться вперёд. Затем перелезть через неё, опираясь на руки. Повторить 2-4 раза.
3. Сложи верёвку . Положите вытянутую верёвку на пол и предложите ребёнку пальцами ног сложить её в кучку. Повторить 2-3 раза.
4. Ходьба, держась за верёвку . Натяните верёвку на уровне поднятых вверх рук ребёнка и предложите ему пройти на носках под верёвкой, перебирая по ней руками. Повторите 1-2 раза.
5. Поймай верёвку . Взрослый медленно тянет по полу верёвку. Ребёнок, ползая на четвереньках, старается поймать её. Продолжительность — 20-30 секунд.
6. Перетягивание верёвки . Возьмите верёвку за один конец и дайте ребёнку второй. Каждый перетягивает верёвку в свою сторону. Постепенно уступайте усилиям ребёнка. Проделайте 2-3 раза.
7. Пройди по веревке . Положите вытянутую верёвку на пол и предложите ребёнку пройти по ней, сохраняя равновесие. Проделать 1-2 раза.
8. Прыгни повыше . Натяните верёвку на высоте 10-12 см от пола (один конец закрепите, а другой слабо удерживайте рукой). Предложите ребёнку разбежаться и перепрыгнуть через это препятствие. Выполнить 3-5 раз.
9. Прыжки через большую скакалку . Прикрепите один конец верёвки (скакалки) к какому-либо предмету, а другой держите в руке. Плавными движениями крутите верёвку над полом и предложите ребёнку перепрыгивать через неё. Продолжительность — 20-30 секунд.
10. Прыжки через маленькую скакалку . Кружа вокруг себя верёвку (скакалку) длиной 1,2-1,5 м, предложите ребёнку перепрыгивать через неё мелкими быстрыми прыжками. Выполнять 30-40 секунд.

№ 5 — с обручем

1. Подними обруч . И. п. — сидя на полу внутри обруча скрестив ноги. Взяв обруч обеими руками, поднять его вверх над головой, выпрямляя спину. Повторить медленно 2-4 раза.
2. Передача обруча . И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, руки разведены в стороны, обруч в правой руке. Опустить прямые руки, переложить обруч из правой руки в левую перед собой. Поднять руки в стороны. Опустить их вниз, переложить обруч из левой руки в правую. Поднять руки в стороны. Проделать в среднем темпе по 4-6 раз.
3. Продень ноги в обруч . И. п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, держат обруч горизонтально над ногами. Сильно сгибая ноги, продеть их сквозь обруч. Повторить медленно 2-3 раза.
4. Лодочка . И. п. — лёжа на груди, руки с обручем вытянуты вверх. Опираясь на обруч, поднимать туловище и голову вверх, прогибая спину. Повторить 2-3 раза.
5. Ногами вперёд сквозь обруч . Поставьте обруч вертикально на пол и удерживайте его в этом положении. Ребёнок становится на четвереньки, опираясь руками сзади, грудью вверх и, передвигаясь ногами вперёд, пролезает сквозь обруч. Повторите 2-3 раза.
6. Влезть в обруч . И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, опущенные руки держат обруч горизонтально над полом. Влезть в обруч и вылезти из него. Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
7. Перетягивание обруча . Удерживая обруч, предложите ребёнку взяться за него одной рукой и перетягивать в свою сторону. Постепенно уступайте его усилиям. Повторите 2-3 раза.
8. Бублик . И. п. — лёжа на груди, руки, вытянутые вдоль туловища, держат обруч горизонтально над ногами. Сгибая ноги, зацепиться ими за обруч и сильно прогнуться, отводя голову назад. Проделать 1-3 раза в медленном темпе.
9. Катание обруча рукой. Катать обруч по полу, слегка ударяя его ладонью. Выполнять 40-60 секунд.
10. Катание обруча ногой . Поставив обруч вертикально справа от себя и придерживая его правой рукой, передвигать пальцами правой ноги, наступая внутрь обруча. Выполнять 30-40 секунд.

№ 6 — с мешочком

1. Не урони мешочек . Ходить по комнате, удерживая голову и туловище в прямом положении, стараясь не уронить мешочек, который положен на темя. Выполнять 40-60 секунд.
2. Нарисуй круг ногами . И. п. — сидя на полу. Обхватить мешочек стопами и описать ногами большой круг. Проделать по 2-3 раза влево и вправо.
3. Попади в цель . То же и. п. Захватив мешочек стопами, бросать его в цель (в круг, нарисованный мелом на полу, или в лежащий обруч). Проделать 4-6 раз.
4. Встань на колено . Положите мешочек на голову ребёнка и предложите ему становиться то на правое, то на левое колено, не роняя мешочек. Повторить медленно 2-4 раза.
5. Встань на оба колена . Положите мешочек на голову ребёнка и предложите ему опуститься на колени, а затем встать, не уронив мешочек. Повторить медленно 2-3 раза.
6. Сядь с мешочком . И. п. — стоя прямо, скрестив ноги, руки опущены, мешочек на темени. Медленно, стараясь не уронить мешочек, садиться на пол и вставать. Повторить 3-5 раз.
7. Ходьба на четвереньках . И. п. — стоя на четвереньках; мешочек положен на середину спины. Передвигаться по полу, стараясь не уронить мешочек. Выполнять 30-40 секунд.
8. Попрыгай — не наступи . Прыгать вокруг положенного на пол мешочка, не наступая на него, то на одной, то на другой ноге в течение 30-40 секунд.
9. Походи боком . Положите мешочек ребёнку на темя и предложите ему походить по комнате боком, приставным шагом, удерживая туловище и голову в выпрямленном положении, стараясь не уронить мешочек. Выполнять 30-40 секунд.

№ 7 — с короткой скакалкой

1. Перешагивание через неподвижную скакалку . Держа впереди в руках короткую скакалку, перешагнуть через неё, затем вращательным движением кистей, не напрягая рук, перекинуть скакалку через голову вперёд и опять перешагнуть через неё. Повторить 10- 12 раз.
2. Перешагивание с бегом . Держа сзади в руках скакалку, пробежать 4-6 шагов, остановиться и, перекинув скакалку вперёд через голову, перешагнуть через неё. Затем ещё раз пробежать и перешагнуть через скакалку. Проделать 6-8 раз.
3. Перепрыгивание через неподвижную скакалку . Держа впереди в руках скакалку, перепрыгнуть через неё с одной ноги на другую. Затем вращательным движением кистей перекинуть скакалку через голову вперёд и, когда скакалка остановится на полу, снова также перепрыгнуть через неё. Повторить 10-12 раз.
4. Перепрыгивание через качающуюся скакалку . Держа впереди в руках короткую скакалку, раскачивать её на высоте 3-5 см от пола и перепрыгивать через неё вперёд и назад. Повторить 4-6 раз.
5. Перепрыгивание с бегом . Держа скакалку сзади в руках, пробежать несколько шагов. Затем перекинуть через голову скакалку и перепрыгнуть через неё. Потом снова пробежать несколько шагов и опять перепрыгнуть. Повторить 6-8 раз.
6. Прыжки со скакалкой . Вращая скакалку кистями вперёд, прыгать с одной ноги на другую, держа туловище прямо и оттягивая носки. Повторить 10-12 раз вначале в медленном темпе, затем ускоряя его.
7. Прыжки на двух ногах . Прыгать через вращающуюся скакалку на слегка согнутых ногах, отталкиваясь двумя ногами. Выполнять 1-1,5 минуты сначала в среднем, затем в быстром темпе.
8. Прыжки с подскоками на одной ноге . Перепрыгнуть через вращающуюся скакалку на одной ноге, сделать на этой ноге промежуточный подскок и выполнить то же на другой ноге. Повторить 8-10 раз на каждой ноге.
9. Прыжки с подскоками на двух ногах . Прыгать через вращающуюся скакалку на двух ногах с промежуточными подскоками. Повторить 10-12 раз.
10. Бег со скакалкой . Бежать и, вращая скакалку, прыгать через неё то на одной, то на другой ноге. Выполнять 1-1,5 минуты.
11. Ходьба со скакалкой . Походить, помахивая скакалкой, удерживаемой в одной руке. Выполнять. 40-60 секунд.

А. А. Светов, Н. В. Школьников «Физическая культура в семье» — Москва, «Физкультура и спорт».
Смотрите также спортивные игры для детей 5,5-7 лет.

Можно делать дома: 6 онлайн-тренировок для детей

В некоторых СМИ изоляцию назвали «декретом 2.0» – мамы не станут спорить: кто-то погрузился в домашнее обучение, а кто-то не успевает принимать доставки канцелярских товаров. Несмешное в этой ситуации вот что: детям так же, как и вам приходится тяжело взаперти. Если взрослый может погрузиться в работу, забыв о времени и быте, или валяться на диване нон стоп в компании Netflix, то ребенку нужно что-то делать с бьющей через край энергией. Бегать, прыгать, танцевать! Публикуем шесть сервисов, где можно найти онлайн тренировки для годовалых малышей, непоседливых трехлеток, а также гимнасток и начинающих йогов 5 .

World Class

World Class каждый день проводит тренировки для детей и взрослых. Расписание можно найти здесь или в stories @worldclassclubs. Есть занятия как для детей от 3 до 8 лет (йога, школа спины), так и функциональный тренинг и школа гибкости для тех, кто постарше (от 9 до 16 лет). Вы можете поставить напоминание, чтобы заниматься в прямом эфире, или посмотреть запись в IGTV или на youtube-канале World Class.

Мамин садик

«Мамин садик» устраивает занятия с мамами и детьми онлайн в Instagram. А в IGTV у проекта есть сохраненные короткие ролики «Таратутинг» – это игровая зарядка для детей любого возраста.

Gym Balance

Школа гимнастики Gym Balance также проводит занятия онлайн. Ребята только осваивают сервис веб-тренировок, поэтому в процессе могут возникать технические вопросы. Но уже сейчас вы можете записаться на гимнастику по ссылке или посмотреть уроки, выложенные в Instagram-аккаунте проекта и на youtube.

Nike

Nike проводят тренировки для детей cо своими партнерами в Instagram и в приложении Nike Training Club (бесплатно доступно пользователям iOS и Android). Все расписание можно увидеть после регистрации на портале nikemoscow.com». Там найдете беговые занятия, йогу, базовые упражнения.

Европейский гимнастический центр

На youtube-канале центра больше 50 полезных видео с занятиями для детей и взрослых. Есть гимнастика для малышей с года, тренировки для детей с особенностями развития и парные занятия. Если удастся уговорить подростка на такую активность, то и для него найдется видео-урок. А в последнее время центр стал выкладывать домашние «карантинные» комплексы для детей разного возраста, которые они могут выполнять самостоятельно.

Perfect Body

Этот канал на youtube посвящен тренировкам взрослых, но один из авторов проекта Алексей Кольцов снял видео специально для детей и их родителей, в котором рассказал, с какого возраста и как можно заниматься малышам. А также вместе со своим сыном показал все базовые упражнения. В простой и очень понятной форме.

«Силовые» тренировки для детей — Здоровая Россия

Поднимать тяжелые гантели малышам не нужно – чтобы стать сильнее, детям достаточно простых общеукрепляющих упражнений.

Силовые тренировки для детей? Ничего удивительного. Конечно, малышам не нужно поднимать тяжелые гантели и пытаться дотянуться до рычагов тренажеров. Простые упражнения, позволяющие получить нагрузку при помощи веса собственного тела, и тщательное соблюдение техники безопасности сделают ребенка сильнее и улучшат его метаболизм. Это поможет эффективно контролировать массу тела и расти здоровым.

Зачем малышам силовые тренировки?

Подобный вид тренировок, наряду с развитием выносливости и ловкости, улучшает минеральную плотность костей, регулирует уровень холестерина в крови и помогает поддерживать здоровую массу тела. Ребенок уже занимается в спортивной секции? Силовые упражнения повысят его производительность и улучшат результаты.

Подростки и силовые тренажеры

Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рассказывает о том, как правильно начать силовые тренировки подросткам. Если во время тренировок соблюдается техника безопасности, а сами занятия построены правильно, никакого вреда растущему организму они не нанесут.

Как и когда заниматься?

Даже малыши в возрасте от трех до пяти лет могут приступить к силовым тренировкам. Это не означает, что они должны поднимать тяжести! Достаточно простых упражнений, в которых для нагрузки используется вес собственного тела: отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса. В возрасте от шести до девяти лет дети могут начать использовать различные спортивные снаряды, чтобы увеличить нагрузку: простые эспандеры, легкие гантели, различные мячи, гимнастические палки, а также любые другие подручные предметы небольшого веса.

Безопасная силовая тренировка для детей

При занятиях с малышом любого возраста очень важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно и не спеша. Убедитесь в том, что ребенок хорошо понимает, как надо выполнять упражнения, физически может их выполнить и внимательно слушает ваши указания. Никогда не оставляйте ребенка во время занятий без присмотра! Малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Объясните ему, как важны регулярные занятия. Для этого можно привести пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой и выносливостью. Чтобы тренировки прошли веселее, занимайтесь, «как Лев Бонифаций», «как Бэтмен» или любой другой персонаж. Пересмотрите вместе с ребенком любимые фильмы или мультфильмы и подберите упражнения для настоящего героя. Если ребенок ходит в спортивную секцию, обязательно согласуйте с тренером введение силовых нагрузок. Кроме того, попросите его дать рекомендации по технике безопасности, подбору упражнений и режиму тренировок.

Спорт без травм

Физически активные дети нередко получают травмы. Тем не менее, значительную часть этих травм можно избежать. Узнайте как.

Примерный план занятия для ребенка от шести до девяти лет

1. Пять-десять минут разминки: быстрая ходьба, бег трусцой на месте или прыжки со скакалкой. 2. Упражнения с гимнастической палкой или мячом для тренировки основных групп мышц: руки, плечи, ноги, живот, верхняя и нижняя часть спины, грудь. 3. Упражнения для развития баланса и улучшения амплитуды движений. По одному упражнению для основных суставных групп: суставов рук, ног, позвоночника. 4. Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса. По одному упражнению с 10-15 повторениями: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа. 5. Пять-десять минут «заминки» и несколько простых упражнений для растяжки.

Самое важное

Грамотно построенная силовая тренировка позволит малышу стать сильнее и выносливее. Не забывайте о технике безопасности и занимайтесь вместе с ребенком. Фото: Lars Plougmann

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

домашние тренировки для малышей от 1, 5 лет – Европейский Гимнастический Центр

10512 7 минут

Опубликовано:9ноября
2016

Физическое развитие малышей – одно из важнейших составляющих их гармоничного роста. Наряду с режимом питания и сна двигательная активность является необходимостью для ребенка, ведь с помощью нее он познает окружающий мир и самого себя.

Физическая активность грудничков

Уже со второй недели жизни врачи назначают базовые физические упражнения для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Это дополняется поглаживающими движениями ножек, ручек и спины. Такие действия помогают малышу, который еще не овладел собственным телом, упорядочить свои движения. Подобная гимнастика, помимо очевидных плюсов, также положительно влияет:

  • на укрепление мышечного корсета;
  • развитие координации;
  • рефлексы ползания и ходьбы;
  • улучшение кровообращения и обменных процессов;
  • развитие психики и интеллекта;
  • сенсорное восприятие и речь;
  • спокойствие малыша.

На втором месяце жизни вводят лечебную физическую культуру и массаж, на третьем ко всему вышесказанному добавляют упражнения, стимулирующие малыша к самостоятельным движениям.

Физическая активность после года

Родители совершают ошибку, прекращая заниматься двигательной активностью, когда ребенок начинает ходить сам. В это время, наоборот, следует приступать к более сложным упражнениям на силу, баланс и координацию. У детей в этом возрасте возрастают активность и любопытство, все это можно направить на совместное выполнение гимнастических упражнений, которые адаптированы под домашние условия. Они направлены на укрепление мышц, развитие физических качеств, ко всему прочему они увлекают ребенка и приучают его к дисциплине и регулярным занятиям спортом. Стоит отметить: чтобы малышу было проще овладеть комплексом упражнений, и у него это вошло в привычку, выполняйте упражнения регулярно и усложняйте процесс постепенно. С 1 года можно начинать занятия в Европейском Гимнастическом Центре.

Комплекс гимнастических упражнений

Для улучшения физических результатов дополнительно рекомендуется выполнять гимнастику для детей 2–3 лет в домашних условиях. С комплексом упражнений от Европейского Гимнастического Центра можно ознакомиться далее.

Ходьба на носочках и пяточках. Принимаем исходное положение: необходимо встать на носочки, руками потянуться вверх, при этом спина прямая. В этом положении делаем 20 шагов вперед, колени не сгибаем. Повторяем то же самое, но на пяточках.

Ходьба «цапелькой». Принимаем исходное положение: ноги вместе, руки расставляем в стороны, спину держим прямо. В этом положении делаем 10 шагов, при каждом шаге дотягиваемся коленом согнутой ноги до живота.

Прыжки в обручи (можно заменить на нарисованные фигурки или что-то другое, главное, чтобы инвентарь был плоским). Важно помнить, что в этом возрасте любые упражнения с прыжками должны преподноситься в качестве игры, иначе ребенку будет очень сложно сконцентрироваться. К примеру, пусть обручи будут разноцветными, разложите их змейкой. Задача ребенка – прыгать из обруча в обруч, здесь важно каждый раз соблюдать определенный порядок действий, чтобы он закрепился впоследствии: ноги держим вместе, приседаем немного вниз, затем выпрыгиваем вверх и перепрыгиваем в середину следующего обруча. Ваша задача – придерживать малыша за талию и приподнимать его одновременно с его отталкиванием от пола. Учите его не торопиться, пусть делает медленно, но последовательно. Упражнение повторяем 10 раз.

«Лягушки» в обручи (по аналогии с предыдущим упражнением можно использовать что-то другое, главное – плоское и разноцветное). Принимаем исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгиваем вверх, поднимаем руки и выпрямляем ноги, перепрыгиваем в следующий обруч и возвращаемся в исходное положение. Ребенок наверняка полюбит это упражнение, но к нему надо привыкнуть, так как в первые разы будет довольно сложно.

Ползание на попе. Принимаем исходное положение: садимся на попу, ноги вытянуты вперед. Из этого положения отталкиваемся руками от пола и продвигаемся вперед, согнув при этом ноги в коленях. Выполняем 10 раз.

Ходим как собачки (вперед, назад, боком). Принимаем исходное положение: упираемся в пол на прямые руки и ноги, попа вверх. Из этого положения делаем 10 шагов вперед, 10 шагов назад и 10 шагов вбок.

Равновесие на одной ноге. Исходное положение: стоим на двух ногах, руки расставляем в стороны, спина прямая. Сгибаем одно колено к животу и держим равновесие 5–10 секунд. Смотрим перед собой, с места не сходим. В этом упражнении вы должны подстраховать ребенка, придерживая его сзади за руки.

Стойка на руках с опорой. Принимаем исходное положение: делаем упор на полу на прямых руках, ноги кладем на возвышение: стул, диван, кровать и т. д. Спину держим прямой, ноги вместе. Вы должны придерживать ребенка за живот, стоим 10 секунд.

Упражнение «Тачка», ходьба на руках. Принимаем исходное положение: ребенок делает упор на полу на прямых руках, вы сзади придерживаете ноги за колени под углом 45°. В этом положении ребенок идет вперед на руках, а вы идете следом. Всего надо сделать 10 шагов.

Приседания. Принимаем исходное положение: ноги вместе, руки вытягиваем вперед. Делаем 10 приседаний.

Упражнения для пресса и спины. Принимаем исходное положение: ребенок садится на пол, руки и ноги вытягивает перед собой, подбородок прижимает к груди, вы одной рукой держите ноги малыша, второй – его руки, и тянете к себе. Из этого положения ребенок медленно опускается на спину, при этом держит голову всегда на груди, а затем возвращается в исходное положение. Повторяем 10 раз. После этого ребенок должен перевернуться на живот, ладони положить на затылок. Вы снова фиксируете его ноги, а он старается отрываться от пола, поднимая спину вверх. Если малышу сложно, помогайте ему подниматься, придерживая за локоть. Делаем также 10 раз.

Поднимание ног, лежа на спине. Принимаем исходное положение: ребенок ложится на спину, поднимает руки вверх и держится за ваши руки. Из этого положения он поднимает прямые ноги вверх, над головой, затем опускает. Делаем 10 раз.

Упражнение «Самолетик» на животе. Принимаем исходное положение: ложимся на живот, руки вытягиваем в стороны, ноги держим вместе. Из этого положения отрываем руки от пола насколько сможем, держим в течение 10 секунд.

Упражнение «Бабочка». Принимаем исходное положение: садимся на пол, сгибаем ноги и разводим колени в разные стороны, стопы при этом касаются друг друга. Из этого положения наклоняемся вперед и пытаемся тянуться носом к пальцам ног. Выполняем 10 раз.

Складка на полу, ноги вместе/врозь. Принимаем исходное положение: садимся на пол, вытягиваем ноги вперед и держим их вместе. Их этого положения делаем наклон вперед и тянемся руками к носочкам, колени держим прямыми. Делаем 10 раз. Выполняем все то же самое, но ноги держим врозь.

Упражнение «Колечко». Принимаем исходное положение: ложимся на пол на живот, упор на прямые руки, которые держим близко к животу, голову тянем вверх. В этом положении сгибаем ноги и тянемся носочками к затылку, стараемся его коснуться. Держимся в таком положении 5 секунд, затем немного отдыхаем и повторяем снова.

Упражнение «Корзиночка». Принимаем исходное положение: ложимся на пол на живот, руки тянем назад и ловим ноги за голеностопы. В этом положении прогибаемся в спине, поднимаем голову и плечи наверх, а ноги стараемся немного выпрямить к потолку. При этом продолжаем их крепко держать руками. Держимся в таком положении несколько секунд, отдыхаем, затем повторяем снова.

Это базовый комплекс гимнастических упражнений, который вы можете ежедневно выполнять со своим ребенком. Для более комплексного и профессионального развития приглашаем на наши занятия гимнастикой. По всем вопросам можете обратиться по контактному телефону +74954773269 или же сразу записаться на ознакомительное занятие, заполнив форму ниже.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Тренировки для детей — FormAT

 

Скалолазание — невероятно полезное занятие для ребёнка. Оно не только задействует все группы мышц, но и способствует развитию целеустремлённости, решительности, развитию памяти и логическому мышлению. Скалолазание включает в себя:

  • гармоничную работу всех групп мышц
  • укрепление мышц спины, что является профилактикой искривления позвоночника
  • развитие пластики тела
  • растяжку и гибкость как обязательный элемент тренировок
  • развитие мелкой моторики
  • улучшение памяти (на занятии ребёнку постоянно нужно запоминать последовательность зацеп)
  • воспитание силы воли, целеустремлённости, терпеливости
  • стратегическое мышление
  • привычку ставить цели и достигать их на каждом занятии
  • радость от побед и преодоления трудностей

Заниматься скалолазанием в группах в нашем клубе можно уже с трёх лет. Самостоятельно родители могут приводить ребёнка и заниматься с ним, даже если ему меньше трёх.

Для групп детей от 4 до 20 человек возможны отдельные разовые или многократные тренировки в удобное время с отдельным тренером. Возможно проведение тренировки как в спортивном, так и  в игровом режиме. 

Расписание групповых тренировок

Как попасть на тренировку?

  • Чтобы записаться на индивидуальное занятие с персональным тренером в удобное для вас время, позвоните по одному из номеров 093 207 14 80 или 095 74 344 69.
  • Если ребенок новичок, приходите на пробные* занятия по предварительной записи в субботу или воскресенье в 13.00 или в  14.30. 
  • Если ребёнок уже имеет понятие о скалолазании, он может посещать группы без предварительной записи по будням согласно расписанию групп его возраста..
  • Если вы хотите позаниматься с ребенком самостоятельно, приходите в выходные после 18.00.

Младшие воспитанники нашего клуба достигли высочайших результатов в скалолазании. За 7 лет работы клуб воспитал 8 чемпионов Украины, среди которых победители и призёры международных соревнований, а также несчётное количество призёров всеукраинских и городских соревнований. О наших чемпионах читайте здесь. Для детей организовываются выезды на скалы, тренировочные сборы в Украине и заграницей (Польша, Австрия, Греция, Словакия, Чехия).

*Пробное занятие НЕ является бесплатным. Цена на занятия для новичков (оно же пробное) указана в перечне стоимости услуг. 

 

Тренировки по хоккею для детей — индивидуальные и групповые занятия в СПб

Тренировочный процесс строится исходя из конкретных целей и задач для конкретной мини-группы.
Возможные направления тренировок в мини-группе:

Небольшое количество людей в группе позволяет тренеру максимально оценить возможности каждого участника и детально контролировать тренировочный процесс, тем самым обеспечивая наилучший результат.

Первая часть тренировки состоит из упражнений, которые направлены на развитие гибкости, ловкости, координации, быстроты, скорости и равновесия.
Вторая часть тренировки- это тренировка по СФП, которая включает в себя:

  • занятия с клюшкой
  • иммитационные упражнения
  • занятия со специальными мячами для ведения
  • специальные координационные и ловкостные комплексы.

На наших тренировках мы используем различные тренажеры (координационные лестницы, барьеры, специальные жгуты, стойки и мячи), которые помогают сделать наши тренировки эффективными, разнообразными и интересными.

         ​

Индивидуальные тренировки предназначены для тех, кто решил впервые встать на коньки, а так же улучшить, усовершенствовать и исправить технику катания, технику владения клюшкой с шайбой. Тренировка планируется и проводится в зависимости от уровня технической подготовки, возраста и функциональных возможностей конкретного ученика. Учитываются его индивидуальные особенности и пожелания.

Индивидуальные тренировки позволяют подтянуть слабые стороны игрока, закрепить и усовершенствовать сильные, приобрести новые умения и навыки.
В конце каждой тренировки подводится промежуточный итог, даются рекомендации.
Персональное планирование и контроль в ходе тренировки помогут Вам получить максимальный эффект в минимальный срок.
Наш опыт, знания и отношение к тренировочному процессу позволяют работать со спортсменами любого возраста и уровня подготовки, помогая им становиться лучше.
Тренировки проходят в удобное для Вас время на различных катках города.

Направленность индивидуальных тренировок:

  • Техника катания
  • Техника владения клюшкой с шайбой
  • Бросковые тренировки
  • Обманные действия, финты
  • Тренировки по амплуа
  • ОФП, СФП
  • Тактика хоккея
  • Силовое катание (POWER SKATING)
  • Отбор шайбы (силовые единоборства), защита шайбы

         

Бросковые тренировки

На бросковых тренировках осваивается техника выполнения различных видов бросков, игроки узнают в каких игровых ситуациях какой вид броска эффективней и в чем их отличие, объясняются нюансы и тонкости выполнения, игроки учатся занимать правильную позицию для нанесения броска, регулировать силу и точность броска.

Возможно проведение специализированных тренировок по амплуа (защитник/нападающий).
Тренировки проводятся индивидуально и в мини-группах по 2-4 человека в различных бросковых зонах города.

         

Мои десять лучших советов по обучению детей


Все эти уроки — это то, над чем мы все еще работаем каждый день. Я говорю не из идеального дома, а из места, где мы делаем Слово Божье своей мерой правила. Мы все несовершенны, но если мы смиримся и будем искать Его руководства, обучение наших детей может быть радостным и приносящим удовлетворение опытом.

1. Молитесь

Бог даст вам мудрость и понимание того, что нужно вашему ребенку. Часто Он дает вам творческие идеи, которые попадут прямо в голову и помогут вашему ребенку победить в борьбе.

Фил. 4: 6-7 « Ни о чем не беспокойся, но обо всем, с молитвой и прошение, с благодарением излагай свои просьбы к Богу. И мир Божий, превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и умы во Христе Иисусе ».

2. Будьте последовательны

Если вы не выполняете то, что говорите каждый раз, вы учите своего ребенка тому, что вам нельзя доверять. Жизненно важно, чтобы они знали, что вы честны, когда учите их.

Луки 16:10 « Тому, кому можно доверять очень мало, можно доверять и много, а тот, кто нечестен с очень малым, будет нечестен и с большим» .

3. Помни о цели

Ваша главная цель — научить ваших детей любить Господа и прославлять Его. Постарайтесь заглянуть за рамки настоящего и представьте своего маленького мальчика мужчиной. Кем он станет и как вы можете ему помочь?

Евреям 12: 5-6 « Сын мой! Не пренебрегай наказанием Господа и не падай духом, когда Он упрекает тебя, потому что Господь наказывает тех, кого любит, и наказывает всех, кого принимает как сына .”

4. Ответственный

Помните, что вы взрослый, и у вас есть мудрость и знания, которых нет у ребенка. Если вы позволите им манипулировать вами и убедить вас, что они знают лучше, вы не окажете им никакой пользы. Вы не совершенны, но Бог дал вам мудрость, и вашему ребенку нужно научиться доверять ей.

Притчи 22:15 « Глупость привязана к сердцу ребенка, но жезл наказания удалит его от него .”

5. Выбери свой бой

Это один из советов, который я усвоил на собственном опыте. Вы не можете заставить ребенка есть, спать, ходить на горшок и говорить. Поэтому я стараюсь не использовать их в качестве тренировочных моментов. Лучше всего научить их слушаться вас, посоветовав оставаться в кресле или убрать чашку. При необходимости вы можете направлять их в этом, взяв их за руку и проведя через весь процесс. Они не могут победить. Как только они узнают, что вы последуете за этим, и вы получите их доверие, вы можете сказать им проглотить свою еду или сказать спасибо, и они поймут, что должны повиноваться.Если они упрямы в этих вопросах, ваш единственный выбор — установить последствия за непослушание (т. Е. Если они не съедят свою пищу, они не получат десерта).

6. Будьте готовы

Хорошо вырастить ребенка — тяжелая работа. Бывают моменты, когда вы болеете, очень заняты или устаете, и вы не сможете полностью довести дело до конца. Если вы находитесь в таком месте (что не должно быть часто), будьте осторожны с тем, что вы говорите своему ребенку. Если вы заболели в постели, то дайте отдыху с видео или раскрасками.Если вы усердно готовите ужин, пусть ваш ребенок будет тихонько рядом, а не в другой комнате, где вы не можете обращать на него внимания. Если вы будете разговаривать по телефону в течение часа, заранее подготовьте ребенка к тому, чтобы что-то сделать тихо. Однако будьте осторожны с чрезмерным использованием фильмов и видеоигр. Это может привести к разрушению характера вашего ребенка.

Исаия 41:10 « Не бойтесь, ибо Я с вами; не унывайте, ибо Я ваш Бог. Я укреплю тебя и помогу тебе; Я поддержу тебя праведной рукой Моей .”

7. Знай своего ребенка

Послушайте своего ребенка. Находите радость в своих мечтах и ​​целях. Если вы знаете их сердца и любите их путями Господа, тогда вы узнаете, делаете ли вы что-нибудь, что причиняет им боль. Это особенно важно, когда они становятся старше и лучше осознают свои чувства. Подростковые годы очень тяжелы в эмоциональном плане. Вы должны знать их сердце, чтобы знать, когда пора позволить им принимать собственные решения и позволить им упасть.

Кроме того, некоторым детям сложнее с дисциплиной. Если вы понимаете их борьбу, вам будет легче направлять их.

Ефесянам 6: 4 « Отцы! Не раздражайте детей ваших; вместо этого воспитывайте их в обучении и наставлении Господа ».

8. Любовь

Никогда не используйте гнев, разочарование или своекорыстие, чтобы контролировать своего ребенка. Ваше руководство и их послушание должны быть прямым результатом вашей любви друг к другу.Как родители, легко впасть в собственные потребности и рассердиться, когда эти потребности не удовлетворяются. («Мне нужно 20 минут, чтобы приготовить обед, не поджигая его, разве это слишком много, чтобы просить ?!») Помните, что вы показываете любовь Отца своим детям. Потерпи. Будь добрым.

I Коринфянам 13: 4-7 « Любовь терпелива, любовь добра. Он не завидует, не хвастается, не гордится. Он не груб, не корыстен, его нелегко разозлить, он не записывает ошибок.Любовь не радуется злу, но радуется истине. Он всегда защищает, всегда доверяет, всегда надеется, всегда настойчив.

9. Нет возражений

Некогда спорить приемлемо. Если вы говорите своему ребенку что-то сделать, он должен это сделать. Если вы скажете: «Нет, вы не можете покупать шоколадный батончик», они должны полностью с этим согласиться. Дети постарше могут подавать апелляцию с уважением, если это не слишком часто. Но попрошайничество, нытье, жалобы, хандра, бормотание — все это недопустимо.Без исключений.

Притчи 1: 8-9 « Слушай, сын мой, наставления твоего отца и не оставляй учения своей матери. Они будут гирляндой на голове и цепочкой на шее ».

10. Делай работу по дому

Не тренируйтесь в первый раз, когда вас нет дома. Чтобы ребенок все еще был в церкви, нужно много часов тренироваться дома. Поход в продуктовый магазин приятен и плодотворен, когда ребенок уже умеет себя вести.Ресторан — не то место, чтобы приучать маленького к тишине и покое. Работайте над этими вещами дома, за обеденным столом, в машине. Настройте пробные запуски и научите их тому, чего вы ожидаете. Одной из наших дочерей было особенно трудно оставаться тихой и тихой во время церкви, поэтому мы каждую ночь сидели с ней на коленях, пока мы разговаривали. Таким образом, мы могли остановиться и проинструктировать ее и даже позволить ей плакать, не беспокоя других. Вскоре она стала счастливой малышкой на протяжении всей проповеди.

Второзаконие 11: 18-19 « Зафиксируйте эти мои слова в ваших сердцах и умах; свяжите их как символы на руках и привяжите на лбу.Обучайте им своих детей, говоря о них, когда вы сидите дома и когда идете по дороге, когда ложитесь и когда встаете ».

Я работаю над второй частью этого списка… .. ”Советы по обучению детей, номера 11-20 ″. Я не хочу утомлять вас столькими идеями, но лично меня всегда воодушевляет знание того, что есть и другие, которые воспитывают своих детей благочестиво. Моя цель — воодушевить вас!

Приучение к туалету (для родителей) — Nemours Kidshealth

Когда дети готовы к туалету?

Многие родители не знают, когда начинать приучать ребенка к туалету или «приучать ребенка к горшку».«Не все дети готовы к одному и тому же возрасту, поэтому важно следить за своим ребенком на предмет признаков готовности, таких как прекращение занятия на несколько секунд или сжимание подгузника.

Вместо того, чтобы использовать возраст, обратите внимание на признаки того, что ваш ребенок может быть готов пойти на горшок, например, способность:

  • следуйте простым инструкциям
  • понимать и использовать слова об использовании горшка
  • Установите связь между позывом в туалет или какашку и использованием горшка
  • Подгузник должен оставаться сухим не менее 2 часов
  • подойти к горшку, посидеть на нем достаточно времени, а затем слезть с горшка
  • подгузники, одноразовые тренировочные брюки или трусы
  • проявлять интерес к использованию горшка или ношению трусов

Большинство детей начинают проявлять эти признаки в возрасте от 18 до 24 месяцев, хотя некоторые могут быть готовы только позже.И мальчики часто начинают позже, и им требуется больше времени, чтобы научиться пользоваться горшком, чем девочкам.

Бывают случаи, когда вы можете отложить начало приучения к туалету, например:

  • в пути
  • около рождения брата или сестры
  • переодевание с детской кроватки на кровать
  • переезд в новый дом
  • , когда ваш ребенок болен (особенно, если причиной является диарея)

Сколько времени длится приучение к туалету?

Научить малыша пользоваться горшком — это не задача за одну ночь.Часто это занимает от 3 до 6 месяцев, но для некоторых детей может потребоваться больше или меньше времени. Если вы начнете слишком рано, процесс займет больше времени. И могут потребоваться месяцы и даже годы, чтобы научиться оставаться сухим по ночам.

Типы горшков

Два основных варианта горшков:

  • Автономный горшок для малышей с унитазом
  • сиденье для малышей, которое можно разместить на сиденье унитаза, чтобы ребенок чувствовал себя в большей безопасности и не боялся упасть.Если вы выберете этот вариант, купите ступенчатую табуретку, чтобы вашему ребенку было удобно дотянуться до сиденья и он чувствовал поддержку во время дефекации.

Обычно мальчикам лучше сначала научиться пользоваться туалетом сидя, а затем научиться писать стоя. Для мальчиков, которые чувствуют себя неловко или боятся стоять на табурете, чтобы пописать в туалет, горшок может быть лучшим вариантом.

Возможно, вы захотите приобрести учебный горшок или сиденье для каждой ванной комнаты в вашем доме. Вы даже можете оставить горшок в багажнике автомобиля на случай чрезвычайной ситуации.Путешествуя на большие расстояния, обязательно возьмите с собой горшок и останавливайтесь каждые 1-2 часа. В противном случае поиск туалета может занять слишком много времени.

Тренировочные брюки

Одноразовые тренировочные штаны — отличный вариант между подгузниками и нижним бельем. Поскольку контроль над мочевым пузырем и кишечником в ночное время у детей часто отстает от контроля в дневное время, некоторым родителям нравится использовать тренировочные брюки в ночное время. Другие предпочитают, чтобы их дети использовали тренировочные штаны, когда они на улице. После того, как тренировочные штаны просохнут в течение нескольких дней, дети могут переходить на нижнее белье.

Но некоторые люди думают, что одноразовые тренировочные штаны могут заставить детей думать, что их можно использовать как подгузники, тем самым замедляя процесс обучения пользованию туалетом.

Спросите своего врача, будет ли вашему ребенку полезно использовать одноразовые тренировочные брюки в качестве переходного шага.

Советы для приучения к туалету

Еще до того, как ваш ребенок будет готов примерить горшок, вы можете подготовить своего малыша, рассказав о процессе:

  • Используйте слова, чтобы выразить действие туалета («пописать», «какашки» и «горшок»).
  • Попросите ребенка сообщить вам, когда подгузник мокрый или грязный.
  • Определите модели поведения («Вы собираетесь какать?»), Чтобы ваш ребенок мог научиться распознавать позывы в туалет и какать.
  • Приобретите детский стульчик, на котором ваш ребенок может попрактиковаться сидеть. Сначала ваш ребенок может сидеть на нем в одежде или подгузнике. Когда будете готовы, ваш ребенок может ходить с голым дном.

Если вы решили, что ваш ребенок готов начать учиться пользоваться горшком, вам могут помочь следующие советы:

  • Выделите время, чтобы посвятить процессу приучения к горшку.
  • Не заставляйте ребенка сидеть на унитазе против его воли.
  • Покажите ребенку, как вы, , сидите на унитазе и объясните, что вы делаете (потому что ваш ребенок учится, наблюдая за вами). Вы также можете посадить ребенка на сиденье для горшка и смотреть, как вы (или ваш брат или сестра) пользуетесь туалетом.
  • Установите распорядок. Например, вы можете начать с того, что ваш ребенок сядет на горшок после пробуждения с сухим подгузником или от 45 минут до часа после того, как выпьет много жидкости.Несколько раз в день кладите ребенка на горшок только на несколько минут и позволяйте ребенку вставать, если он или она хочет.
  • Пусть ваш ребенок сядет на горшок в течение 15–30 минут после еды, чтобы воспользоваться естественной склонностью организма к дефекации после еды (это называется желудочно-колическим рефлексом). Кроме того, у многих детей есть время дня, когда у них наблюдается дефекация.
  • Попросите ребенка сесть на горшок, если вы видите явные признаки необходимости сходить в туалет, например, скрестив ноги, кряхтение или приседание.
  • Вылейте испражнения из подгузника вашего ребенка в унитаз и скажите ребенку, что кал попадает в горшок.
  • Избегайте одежды, которую трудно снять, например комбинезонов и рубашек с защелками в промежности. Дети, которые приучены к горшку, должны уметь раздеваться.
  • Предлагайте ребенку небольшие награды, такие как наклейки или чтение, каждый раз, когда он заходит в горшок. Ведите таблицу, чтобы отслеживать успехи. Как только ваш малыш научится пользоваться туалетом, позвольте ему или ей выбрать для себя несколько новых пар нижнего белья для больших детей.
  • Убедитесь, что все лица, осуществляющие уход, — в том числе няни, бабушки и дедушки, а также работники по уходу за детьми — следуют одному и тому же распорядку и используют одни и те же названия для частей тела и действий в ванной. Расскажите им, как вы приучаете себя пользоваться туалетом, и попросите их использовать те же подходы, чтобы ваш ребенок не запутался.
  • Хвалите все попытки пользоваться туалетом, даже если ничего не происходит. И помните, что несчастные случаи будут. Важно не наказывать детей, приучающих к горшку, и не показывать разочарование, когда они мочат или пачкают себя или кровать.Вместо этого скажите ребенку, что это был несчастный случай, и предложите свою поддержку. Заверьте ребенка, что он или она уже начали пользоваться горшком, как большой ребенок.

Распространенные проблемы приучения к туалету

Многие дети, которые пользовались горшком, испытывают трудности во время стресса. Например, двух- или трехлетний ребенок, имеющий дело с новым братом или сестрой, может попасть в аварию.

Но если вашего ребенка приучили к горшку и у него регулярно возникают проблемы, поговорите со своим врачом.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о приучении к туалету или если вашему ребенку исполнилось 4 года и он еще не приучен к горшку.

Тренировка с отягощениями для детей и подростков

Предпосылки

Тренировка с отягощениями и силовая тренировка — это синонимы, используемые для обозначения компонента спортивной и физической подготовки, предназначенного для повышения мышечной силы, мышечной силы и местной мышечной выносливости для общих упражнений или соревнований. спортивный.Тренировки с отягощениями — это специализированный метод подготовки, который включает использование различных режимов тренировки с широким диапазоном резистивных нагрузок, от веса тела до штанги. Программы тренировок с отягощениями могут включать использование свободных весов (штанги и гантели), тренажеров, медицинских мячей, гирь, эластичных трубок или веса собственного тела человека для обеспечения сопротивления, необходимого для увеличения силы.

Наряду с крайними проявлениями малоподвижности и / или избыточным весом и эволюцией молодежных видов спорта в сторону более интенсивных тренировок в более молодом возрасте, наблюдается также изменение в картине «силы» среди детей и подростков.Свидетельства снижения показателей мышечной подготовленности у молодежи с годами добавляют важности вовлечение молодежи в те или иные формы упражнений с отягощениями, независимо от того, занимаются ли они спортом. 1–3 С другой стороны, некоторые подростки все чаще используют тренировки с отягощениями для достижения мускулатуры, даже не занимаясь спортом. 4 Тип, количество и частота упражнений с отягощениями продиктованы конкретными и уникальными целями спорта и тренировочной программы, а также индивидуальной компетенцией ребенка в тренировках с отягощениями (RTSC) и накопленным временем формальных тренировок с отягощениями (также упоминается как «тренировочный возраст»).В таблице 1 приведен алфавитный список общих терминов, используемых в тренировках с отягощениями.

Преимущества тренировок с отягощениями

Преимущества тренировок

Многие преимущества тренировок с отягощениями все чаще документируются в педиатрической спортивной арене. Хотя развитие силы часто является основной целью, по-прежнему признаются положительные последствия увеличения силы в молодости, включая улучшение двигательных навыков, увеличение скорости и мощности, развитие физической грамотности, снижение риска травм и реабилитацию после травм.Дети и молодежь начинают заниматься соревновательными видами спорта в более раннем возрасте, и их программы тренировок становятся все более сложными и могут включать использование частных тренеров, личных тренеров и спортивных психологов в дополнение к их обычным тренерам и командам. Обладание достаточной силой для удовлетворения этих повышенных требований к телу важно для снижения риска травм и оптимизации результатов.

Польза для здоровья

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные упражнения, обеспечивающие баланс занятий, в том числе участие в программах по развитию силы.Доказано, что помимо увеличения мышечной силы, мышечной силы и местной мышечной выносливости, тренировки с отягощениями приносят много пользы для здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, состава тела, минеральной плотности костей, липидного профиля крови, чувствительности к инсулину у молодых людей с избыточным весом. , повышенная устойчивость к травмам и психическое здоровье. 5–14

Программы, включающие тренировки с отягощениями, предоставляют положительные возможности для вовлечения детей и подростков с избыточным весом или ожирением в физическую активность и могут с большей вероятностью создать положительный и успешный опыт для этих участников, которые могут иметь более низкий уровень физической подготовки , плохое выполнение упражнений и снижение переносимости аэробных тренировок. 15–17 Фактические данные показывают, что участие в программе тренировок с отягощениями помогает повысить уровень повседневной спонтанной активности у мальчиков школьного возраста, 18,19 , что свидетельствует о том, что тренировка с отягощениями может быть хорошей отправной точкой при попытке получить малоподвижные дети, чтобы быть более активными. Переход к комбинированной программе тренировок с отягощениями и аэробных тренировок может принести дополнительную пользу, поскольку комбинированные программы показали положительный эффект на снижение общего количества жира в организме в молодости. 20–22

Дополнительные преимущества

После многих лет исследований стало принято, что дети и подростки могут увеличить силу с низким уровнем травм, если тренировки с отягощениями хорошо контролируются с упором на правильную технику. Ранние исследования успешно продемонстрировали значительный прирост силы у детей и отсутствие травм при правильной технике и под присмотром. 5,7,12,23 В связи с преобладанием исследований, показывающих положительный эффект от тренировок с отягощениями среди молодежи, меняются взгляды на интеграцию тренировок с отягощениями в программы физического воспитания, фитнеса и снижения травматизма.

Предыдущие опасения относительно тренировок с отягощениями были сосредоточены на том, что произойдет, если ребенок будет поднимать тяжести, но в последнее время основное внимание было обращено на то, что произойдет, если ребенок не будет поднимать тяжести, особенно в свете векового снижения показателей мышечной подготовки по сравнению с годы. Устранение дефицита прочности и наращивание резервов прочности будет по-прежнему ценной концепцией для решения. 24,25 Доступные исследования поддерживают тренировки с отягощениями у молодежи с новой перспективой приобретения и поддержания высоких резервов силы для повышения производительности по широкому спектру общих и специальных навыков при одновременном снижении риска травм.Происходит смещение основной заботы о травмах, связанных с тренировками с отягощениями, к опасениям о травмах и других неблагоприятных событиях из-за нехватки достаточной силы, чтобы не отставать от тренировочных требований. 14,26,27

Тренировки с отягощениями применимы практически ко всем детям и подросткам, поскольку они способствуют укреплению мышечной массы, устойчивости к травмам и повышению производительности. Повышение мышечной силы — важная концепция, которую следует полностью осознать, не ограничиваясь только поднятием все более тяжелых весов.Это разъяснение может побудить девочек и мальчиков заниматься круглогодичными тренировками с отягощениями, чтобы увеличить свои силовые резервы, не опасаясь стать слишком мускулистыми или ухудшить спортивные результаты.

Многочисленные исследования показали, что дети и подростки могут набирать силу с помощью программ тренировок с отягощениями, включающих прогрессирование, основанное на технике, наряду с квалифицированным наблюдением и инструктированием. 5,7,12,23,28–30 Адекватный контроль может варьироваться в зависимости от целей программы тренировки с отягощениями, RTSC участников и опыта учителя, инструктора или тренера.Опытный профессионал может быть в состоянии эффективно направлять большее количество молодых людей, тогда как более индивидуальное обучение может быть подходящим для техник более продвинутого уровня. Существует множество различных переменных, которые влияют на хорошо разработанную программу тренировок молодежи с отягощениями, включая качество инструкций, условия тренировок, частоту тренировок, возраст тренировки, тип используемого сопротивления, интенсивность усилий, количество подходов и повторений, интервал отдыха между ними. комплексы и упражнения, а также продолжительность тренировки. 26

Тренировка и ослабление

Недавние исследования показывают, что программы тренировок с отягощениями продолжительностью более 23 недель являются наиболее эффективными для достижения максимального прироста силы. 30 Прирост силы достигается с помощью различных типов тренировок с отягощениями в течение минимум 8 недель с частотой 2–3 раза в неделю. В целом, эффекты снижения тренированности могут возникать через 8–12 недель без тренировок с отягощениями, 5,7,11,15,31,32 , но в молодом возрасте отстранение от тренировок является более сложным процессом из-за улучшений в процессе развития, что позволяет некоторым навыкам развиваться. удерживаться лучше, чем другие. 32 Дети быстрее взрослых восстанавливаются после усталости, связанной с тренировками с отягощениями; поэтому эксперты рекомендуют 1 минуту отдыха между подходами для начинающих, увеличивая до 2–3 минут отдыха по мере увеличения интенсивности тренировки (например, включение движений тяжелой атлетики или плиометрических упражнений). 33 Тренировочные упражнения с задействованием мышц кора (брюшной полости, поясницы и ягодичных мышц) принципиально важны для занятий спортом и могут принести пользу для приобретения специальных навыков и контроля осанки. 7,34,35

Максимум одного повторения

Тест на максимальное количество повторений (1 RM) (определение см. В Таблице 1) может проводиться квалифицированными специалистами для оценки максимальной силы и определения соответствующей интенсивности тренировки с отягощениями , и оценить эффективность программы тренировок с отягощениями. 36 Предыдущие политические заявления Американской академии педиатрии (AAP) не рекомендовали тестирование 1 RM у лиц с незрелым скелетом. Тем не менее, правильно проведенное тестирование 1 RM оказалось действенным и надежным средством измерения силы и мощности у детей и подростков. 36,37 Хотя тестирование 1 RM используется в педиатрических исследовательских учреждениях и детско-юношеских спортивных объектах, альтернативные измерения (сила захвата руки, прыжки в длину и вертикальный прыжок) коррелируют с силой 1 RM и могут использоваться для оценки мышечной подготовленности у молодежи. 38 Исследования показывают, что тестирование 1 RM у детей и подростков может быть безопасным и эффективным, если квалифицированные специалисты соблюдают установленные протоколы тестирования. 36,37,39,40

Механизмы увеличения силы

Правильные тренировки с отягощениями у детей могут повысить силу без гипертрофии мышц.Такой прирост силы объясняется прежде всего неврологическим механизмом, посредством которого тренировка увеличивает количество мотонейронов, которые «задействуются» для активации при каждом сокращении мышцы. 41,42 Этот механизм объясняет увеличение силы в популяциях с низкой концентрацией андрогенов, включая девочек и мальчиков предподросткового возраста. Напротив, тренировки с отягощениями во время и после полового созревания увеличивают мышечный рост за счет реальной мышечной гипертрофии. 11 Ранние исследования тренировок с отягощениями проводились с участием детей, не занимающихся спортом, но все больше исследований проводится с участием конкурентоспособных молодых спортсменов. 43,44 Необходимы дальнейшие исследования в области долгосрочного повышения силы с помощью программ тренировок с отягощениями у молодых спортсменов и влияния на неврологический механизм набора двигательных единиц.

Повышение эффективности и другие виды тренировок с отягощениями

Увеличение силы с помощью программ с отягощениями продемонстрировало улучшение некоторых показателей производительности, таких как вертикальный прыжок, прыжки с обратным движением и время спринта 6,45–47 , а также увеличение максимального количества кислорода усвоение с помощью комбинированных программ тренировок с отягощениями и аэробных тренировок. 48 Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными тренировками, по-видимому, не ухудшают прирост силы у молодежи и могут быть более эффективными, чем одномодовые тренировки. 32,49 Перевод этих улучшений в общую спортивную результативность на поле или корте может быть более трудным, потому что так много переменных влияет на фактическую результативность, что затрудняет отделение вклада только от тренировок с отягощениями. Однако положительные результаты в области показателей эффективности, наряду с другими аспектами спорта, такими как реабилитация после травм и уменьшение травм, делают тренировки с отягощениями ценным элементом тренировочного ландшафта и основой для долгосрочного спортивного развития. 50,51

Реабилитация

Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) используют тренировки с отягощениями, чтобы сосредоточить внимание на суставах, которые обычно подвержены риску чрезмерных травм (т. занимаются верхними видами спорта, такими как бейсбол, софтбол, теннис, волейбол, плавание и водное поло). Исследования спортсменов-подростков показали, что тренировки с отягощениями способствуют снижению травматизма. 5–7,14,52,53 Программы профилактики травм могут иметь большую эффективность, если они начаты до периода изменения биомеханики, повышающего риск травм. 54–56

Различные предварительные реабилитационные исследования показывают положительные результаты в уменьшении травм передней крестообразной связки, особенно когда упражнения с отягощениями сочетаются с плиометрическими упражнениями. 5–7,45,52,57 Плиометрическая тренировка включает в себя использование быстрых концентрических и эксцентрических мышечных движений для увеличения мышечной силы и мощности за относительно короткий промежуток времени, например, прыжки из приседа.Плиометрические упражнения могут улучшить производительность 58–60 и снизить риск травм. В сочетании с проприоцептивной тренировкой (например, упражнениями на равновесие) эти программы также оказались полезными для реабилитации и уменьшения некоторых травм, таких как растяжение связок голеностопного сустава. 61

Риски тренировок с отягощениями

Показатели травм в условиях тренировок с отягощениями среди молодежи, которые придерживаются квалифицированного наблюдения и надлежащей техники, ниже, чем те, которые имеют место при занятиях другими видами спорта или общих переменах в школе. 4 Основываясь на многолетних исследованиях в этой области, меньше опасений вызывают травмы в результате контролируемых, хорошо спланированных и основанных на технике тренировок с отягощениями, и больше беспокойства вызывают травмы, которые возникают из-за плохого надзора или несоответствующего прогресса тренировок. нагрузки или низкие резервы силы у молодежи, не подготовленной к требованиям спортивной практики и соревнований.

Риски перетренированности

Тренировки с отягощениями играют большую роль в сокращении травм, чем в их причинах.Однако длительные тренировки с большими нагрузками и тренировки с отягощениями без адекватного отдыха и восстановления между сессиями коррелировали с увеличением травм и болезней, 62–64 , таким образом, требуя такого же внимания, как и с другими источниками перетренированности, и разумного включения в годовой график тренировок. Важно учитывать время, потраченное на тренировки с отягощениями, как часть общего времени тренировки, чтобы снизить риск травм от чрезмерного использования. Тренировки с отягощениями могут быть включены в круглогодичный план, который варьируется по объему и интенсивности в зависимости от спортивного сезона (например, предсезонный, сезонный или межсезонный).

AAP рекомендует отдыхать от соревнований по легкой атлетике, специальных спортивных тренировок и тренировок, делая по крайней мере 1-2 выходных в неделю для физического и психологического восстановления. 65 Достаточное потребление жидкости и калорий необходимо для обеспечения топливом для тренировок, соревнований, восстановления и роста. 66,67 Спортсмены, участвующие в интенсивных тренировках и недо выздоравливающие и недоедающие, подвержены риску перетренированности, травм и болезней. 68,69

Риски для скелета

Правильно разработанные программы тренировок с отягощениями не оказывают явного отрицательного воздействия на линейный рост, физическое здоровье или сердечно-сосудистую систему. 7,22 Взрывные сокращения прикрепления мышцы к сухожилию в апофизарных областях во время активных игр, занятий спортом или подъема тяжестей могут увеличивать риск отрывного перелома до тех пор, пока он не станет ближе к зрелости скелета. 70,71 Безопасность тренировок с отягощениями повышается, когда учителя, тренеры и инструкторы обеспечивают безопасную тренировочную среду и используют подходящие для развития стратегии обучения, сосредотачиваются на улучшении RTSC и имеют соответствующее соотношение инструкторов / участников. Это соотношение может варьироваться в зависимости от опыта инструктора, структуры программы, возраста обучения и уровня RTSC участников.

Национальная электронная система наблюдения за травмами

Результаты Национальной электронной системы наблюдения за травмами (NEISS) Комиссии по безопасности потребительских товаров США вызвали опасения по поводу травм, полученных при использовании силовых тренажеров и силовых тренировок. NEISS собирает данные о травмах, связанных с оборудованием для силовых тренировок, но не предоставляет информацию о супервизии, разработке программ или опыте тренировок. Эта система заслуживает упоминания в этом отчете, чтобы уменьшить количество противоречивой информации среди широкой общественности, читающей информацию NEISS.Необходима тщательная интерпретация данных NEISS, потому что большинство травм, полученных в результате тренировок с отягощениями, происходит на домашнем тренажерном зале с небезопасным поведением в неконтролируемых условиях. 72 Эти данные резко контрастируют с данными хорошо спланированных исследований с надлежащим наблюдением и техникой, что делает обучение родителей необходимым для уменьшения путаницы в отношении рисков, связанных с тренировками с отягощениями среди молодежи. 12,73–75

Данные NEISS показывают, что многие из зарегистрированных травм связаны с растяжением мышц, а наиболее часто травмируются области кисти, поясницы и верхней части туловища; Недавние данные NEISS также показывают, что травмы рук особенно часто встречаются у детей младше 12 лет. 76,77 В данных NEISS не указывается ни причина травмы (например, попытка поднять тяжелый груз с плохой техникой), ни разделение рекреационных травм и травм в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге, но данные подтверждают необходимость квалифицированного наблюдения и оборудования, которое соответствует размеру и уровню навыков молодежи, участвующей в тренировках с отягощениями.

Различные программы интенсивной метаболической подготовки включают в себя различные виды тренировок с отягощениями, интервалы бега и повторяющиеся упражнения с собственным весом, такие как плиометрика, в тренировочные занятия.Этот тип высокоинтенсивной круговой тренировки обычно характеризуется выполнением максимального количества повторений выбранных упражнений в течение заранее определенного интервала времени. В программах метаболической подготовки взрослых чаще всего травмируются плечо, колено и нижняя часть спины, 78 , но безопасность в педиатрической популяции не определена из-за отсутствия текущих данных. Как и в случае с любым другим видом тренировок с отягощениями, важно иметь правильную технику упражнений, квалифицированный контроль и адекватное восстановление между интенсивными тренировками.

Медицинские условия

Определенные состояния здоровья требуют особого внимания перед началом режима тренировок с отягощениями. Спортсменам с плохо контролируемой ранее существовавшей гипертонией требуется консультация с медицинским работником из-за риска значительного повышения артериального давления во время тренировок с отягощениями. Пока не будет получена консультация, приемлемой альтернативой является использование собственного веса тела. 79,80 Консультации с медицинским работником относительно тренировок с отягощениями также необходимы юным спортсменам с неконтролируемыми судорожными расстройствами, 81 , хотя было определено, что тренировки с отягощениями безопасны для детей с предшествующими припадками, которые хорошо контролируются лекарствами. 81,82

Некоторые дети и подростки могут быть лишены права участвовать в тренировках с отягощениями из-за определенных заболеваний. Консультации по поводу тренировок с отягощениями необходимы молодым людям с гипертрофической кардиомиопатией, которые подвержены риску обострения гипертрофии желудочков и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации вследствие резкого увеличения легочной гипертензии. 83 Тренировок с отягощениями следует избегать у людей с легочной гипертензией из-за риска острой декомпенсации во время внезапного изменения гемодинамики, а также у пациентов с синдромом Марфана. 83

Хотя упражнения, включающие тренировки с отягощениями, могут быть полезны для молодых людей, больных раком, 84 некоторые химиотерапевтические агенты требуют осторожности. Молодые люди, у которых в анамнезе был рак, получавшие антрациклиновую химиотерапию, подвержены повышенному риску кардиотоксичности и острой застойной сердечной недостаточности во время тренировок с отягощениями, о чем свидетельствуют сообщения о случаях, связанных с доксорубицином, дауномицином или даунорубицином, идарубицином и, возможно, митоксантроном. 85

Заблуждения и доказательства

Визит к врачу — хорошая возможность изучить тему силовых тренировок, развеять мифы, связанные с этим типом упражнений (Таблица 2), и обсудить важность сохранения физической активности и силы . Эти посещения могут позволить выявить факторы риска травм; обсуждение семейного анамнеза, заболеваний, лекарств, предыдущих травм, а также целей тренировок; мотивация к тренировкам с отягощениями; обсуждение опыта; и обсуждение ожиданий как ребенка, так и родителей.Для педиатров полезно консультировать семьи о многочисленных преимуществах тренировок с отягощениями для здоровья и фитнеса, включая улучшение мышечной силы, мышечной силы, спортивных результатов, устойчивости к травмам и долгосрочного спортивного развития.

ТАБЛИЦА 2

Заблуждения в сравнении с доказательствами

Вещества, улучшающие работоспособность

AAP решительно выступает против использования веществ, улучшающих работоспособность, и решительно поддерживает усилия по прекращению их использования среди детей и подростков. 86 Медицинские работники могут предоставить информацию о рисках и последствиях для здоровья анаболических стероидов и других препаратов, повышающих работоспособность, а также отговорить молодежь от рассмотрения их возможности. Например, в AAP есть учебный симулятор по использованию веществ, улучшающих работоспособность (доступен на www.aap.kognito.com).

Интегративная нейромышечная тренировка

В нашу эпоху сидячих занятий технологиями и социальными сетями поддерживать детей и подростков в активном состоянии и оптимально развивать двигательные навыки, мышечную форму и физическую грамотность является сложной задачей.Больше нельзя предполагать, что дети от природы умеют бегать, прыгать, прыгать и бросать. Интегративная нервно-мышечная тренировка — это мультимодальная форма тренировки, в которой используются упражнения на сопротивление, динамическая стабильность, базовые упражнения, плиометрические тренировки и тренировки на ловкость, выполняемые с короткими интервалами с прерывистыми периодами отдыха. 26,87 Интегративная нервно-мышечная тренировка может улучшить мышечную форму в молодости, улучшить развитие двигательных навыков, улучшить спортивные результаты и снизить риск спортивных травм. 12,87

Трудно сказать, в каком возрасте ребенок может начинать тренировки с отягощениями из-за различий в развитии. Если ребенок может начать заниматься спортом в возрасте 5 лет, возможность начать какой-либо тип тренировки с отягощениями с движениями веса тела в этом возрасте является приемлемым, поскольку увеличение силы может быть достигнуто другими способами, кроме подъема внешних нагрузок. Возрастной диапазон от 5 до 7 лет — это когда многие дети часто занимаются спортом, и разумно, что они также могут извлечь пользу из процесса наращивания силы с помощью таких упражнений, как лягушачьи прыжки, медвежьи ползания, прогулки с крабами, прыжки с кенгуру и т. Д. и прыжки на одной ноге. 88 Прыжок на одной ноге — это навык, которым должно владеть большинство пятилетних детей, 89 , хотя на способность выполнять более сложные движения будет влиять количество времени, в течение которого молодежь отрабатывает базовые навыки и закрепляет желаемое. паттерны движения. Сочетание квалифицированного обучения с прогрессом, основанным на технике, вероятно, принесет наибольшую пользу молодежи любого возраста.

Тренировочный возраст

Более современные концепции «тренировочного возраста» и RTSC могут быть использованы при разработке программы тренировок с отягощениями.Тренировочный возраст относится к совокупному количеству времени, затраченному на формализованные тренировки, а RTSC включает количество поднятого веса, качество подъемного движения и эмоциональную зрелость спортсмена. 26,90 По мере развития RTSC спортсмена, более высокие нагрузки могут использоваться в процессе, управляемом техникой, и может быть включено постепенное развитие навыков, требующих более высоких уровней технических способностей (например, более продвинутые движения тяжелой атлетики и плиометрические упражнения) . 7 Понимание тренировочного возраста и важности RTSC позволяет проводить прогрессивные тренировки, соответствующие уровню развития, вместо того, чтобы полагаться на предыдущие рекомендации, основанные исключительно на хронологическом возрасте. При более раннем участии в хорошо разработанных и тщательно контролируемых тренировках с отягощениями 10-летняя девочка может уже иметь 3-летний опыт тренировок с отягощениями по сравнению с 14-летним мальчиком, который является новичком и имеет возраст 0 для тренировок с отягощениями.

Способы и средства повышения силы

Прирост силы можно получить с помощью различных методов и оборудования для тренировок с отягощениями, включая массу тела, свободные веса, эспандеры, гири, медицинские мячи и детские тренажеры.В большинстве фитнес-центров используется оборудование, предназначенное для взрослых и большего увеличения веса, но приспособления для детей доступны в некоторых молодежных центрах по всей стране. Гантели, гири и набитые мячи требуют хорошего контроля баланса и техники, при этом они небольшие по размеру, портативны и позволяют выполнять спортивные движения.

Использование движений тяжелой атлетики

Соревновательный вид тяжелой атлетики включает в себя рывок и толчки, тогда как движения тяжелой атлетики включают производные от этих упражнений.Исследования показали, что этот тип тренировок с тяжелой атлетикой превосходит традиционные упражнения с отягощениями в улучшении прыжков с противодвижением, горизонтальных прыжков и спринтов на 5 и 20 м. 47,91 Исследования показали, что если для обучения этим сложным движениям используются легкие нагрузки и доступны постоянные качественные инструкции для прогрессирования, основанного на технике, то упражнения по тяжелой атлетике и их производные могут быть безопасно включены в программы обучения молодежи. 7 Чтобы научиться правильно выполнять эти многосуставные подъемы, требуется значительное время и опыт тренера.Выполнение этих многосуставных движений в детстве может помочь молодежи приобрести компетентность и уверенность в выполнении этих навыков. Если упражнения по тяжелой атлетике будут включены в программу обучения молодежи, следует учитывать следующие рекомендации.

  • • Продвигайтесь постепенно, изучая упражнения с деревянным дюбелем, затем переходите к ненагруженной легкой штанге и, наконец, к штанге с отягощением, уделяя особое внимание правильной форме на протяжении всего процесса, основанного на технике.Эти движения тяжелой атлетики могут быть включены в программы для начинающих, но это будет зависеть от цели программы и качества имеющихся инструкций.

  • • Учитывайте возраст обучения и уровень RTSC, которые будут варьироваться индивидуально в зависимости от совокупной подготовки и уровня обучения.

  • • Выполняйте упражнения под руководством профессионала с необходимыми сертификатами тренера, например сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (Национальная ассоциация силы и кондиционирования), аккредитованного тренера по силовой и кондиционной подготовке (Ассоциация силы и кондиционирования Великобритании) или тренера по тяжелой атлетике из США. (Тяжелая атлетика США).

Соревновательный бодибилдинг — это применение принципов тренировки с отягощениями специально для целей, связанных с внешностью, для максимизации мышечной массы, симметрии и четкости тела. Эндогенные анаболические гормоны необходимы для увеличения мышечной массы, что является основной целью бодибилдинга. «Те, кто поздно расцветает», часто пытаются нарастить мышечную массу, увеличивая интенсивность и объем тренировки; однако ничто не заменит наступление полового созревания, и усиленные тренировки не ускоряют биологические часы.Обеспокоенность ненормальным пищевым поведением, чрезмерным вниманием к образу тела или использованием анаболических агентов и других веществ, повышающих производительность, требует тщательного обследования на предмет такого поведения у любого подростка, который занимается соревновательным бодибилдингом.

Дорожная карта тренировок с отягощениями

Рекомендации для молодежи, которая участвует в программе тренировок с отягощениями, заключаются в следующем.

  • • Квалифицированные инструкторы с соответствующими сертификатами, которые понимают принципы тренировок молодежи с сопротивлением, а также физическую и психосоциальную уникальность молодежи, должны обеспечивать обратную связь в режиме реального времени для обеспечения безопасного и правильного развития движений.

  • • Начните с 1–2 подходов по 8–12 повторений с низкой интенсивностью тренировки с отягощениями (т.е. ≤60% 1 ПМ) по мере разработки правильной техники. Низкая интенсивность тренировок с отягощениями позволяет выполнять от 8 до 12 повторений различных упражнений без чрезмерной усталости.

  • • По мере того, как RTSC улучшается и может демонстрироваться последовательно, разумно увеличивать вес с шагом от 5% до 10% и уменьшать количество повторений.

  • • Программа может быть увеличена до 2–4 подходов по 6–12 повторений с низкой или средней интенсивностью тренировки (≤80% 1 ПМ).

  • • Юных спортсменов можно знакомить с периодическими фазами с более низким диапазоном повторений (<6) при более высокой интенсивности тренировки (> 80% 1 RM) при условии, что RTSC является высоким. 30

  • • При выполнении более сложных многосуставных упражнений, таких как тяжелая атлетика, важность выполнения всех повторений с правильной техникой имеет жизненно важное значение для достижения правильного развития моторного контроля. Во время этого типа тренировки с отягощениями меньшее количество повторений (например, 1–3) может быть продуктивным, что поможет развитию моторного контроля.

  • • Включите все группы мышц, включая основные мышцы, в программу силовых тренировок.

  • • Выполняйте различные упражнения во всем диапазоне движений с правильной техникой.

  • • Выполняйте упражнения в определенной последовательности во время тренировки. Как правило, прорабатывайте большие группы мышц перед небольшими группами мышц, а сложные многосуставные упражнения — перед упражнениями с одним суставом.

  • • Для увеличения силы требуется, чтобы занятия продолжались не менее 20–30 минут и выполнялись 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировки с отягощениями по мере улучшения силы и RTSC.

  • • Поддерживайте эффективность и удовольствие от тренировки с отягощениями, периодически меняя упражнения, подходы и повторения.

  • • Используйте динамические упражнения на разминку, интегрированные в тренировочную сессию, с последующими периодами заминки с соответствующими техниками растяжки.

  • • Программы тренировок с отягощениями для молодежи должны основываться на технике и соответствовать потребностям, способностям и уровню зрелости участников.

Рекомендации были предложены Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки 5 и заявлением о позиции международного консенсуса 2014 года по тренировкам с отягощениями молодежи. 7

Тренировки с отягощениями настоятельно рекомендуются как часть многогранного подхода к физической грамотности, упражнениям, наращиванию силы, фитнесу и спортивным результатам в молодежи. Важно подчеркнуть, что сочетание аэробных тренировок с тренировками с отягощениями также дает долгосрочные преимущества для общего здоровья и фитнеса. Важные факторы, касающиеся здоровья детей, вызывают потребность в тренировках с отягощениями для всей молодежи. Тенденции к снижению мышечной подготовки в молодом возрасте и потребность в силе для развития двигательных навыков важны и позволяют семьям осознавать преимущества интеграции силовых упражнений в комплексную программу упражнений для общей физической подготовки. занятия спортом, а также здоровье и благополучие на протяжении всей жизни.Также важно, чтобы молодежь, участвующая в тренировках с отягощениями, могла участвовать в безопасной, поддерживающей и не насильственной среде. Медицинские работники, родители и тренеры, которые заинтересованы в получении дополнительной информации, могут обратиться к Центру безопасного спорта США (www.safesport.org) и в клинический отчет AAP по организованным видам спорта. 92

Исполнительный комитет Совета по спортивной медицине и фитнесу, 2017–2018 гг.

Синтия Р. ЛаБелла, доктор медицины, FAAP, председатель

M.Элисон Брукс, MD, FAAP, избранный председатель

Грег Кэнти, MD, FAAP

Alex B. Diamond, DO, FAAP

William Hennrikus, MD, FAAP

Келси Логан, MD, FAAP

Kody Moffatt, MD , FAAP

Blaise A. Nemeth, MD, MS, FAAP

K. Brooke Pengel, MD, FAAP

Andrew R. Peterson, MD, MSPH, FAAP

Пол Р. Стрикер, MD, FAAP

Силовые тренировки у детей и подростки

Спорт и здоровье. 2009 May; 1 (3): 223–226.

Поднимая планку для молодых спортсменов?

Тери Меткалф МакКембридж

Больница Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд

Тери Меткалф МакКембридж, Больница Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд;

* Адресная переписка с Кэтрин Стабенов Дахаб, 434 East Clement Street, Baltimore, MD 21230 (электронная почта: [email protected]). Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Context:

Силовые тренировки у детей в сочетании с плиометрическими тренировками и / или тренировками на ловкость становятся все более популярной тактикой для спортсменов, позволяющей получить конкурентное преимущество в межсезонье.В настоящем обзоре проясняются некоторые распространенные мифы, связанные с силовыми тренировками у детей, и излагаются самые актуальные рекомендации.

Получение доказательств:

Были рассмотрены соответствующие исследования силовых тренировок у детей и подростков (результаты поиска включали исследования, проиндексированные в PubMed и MEDLINE с 1980 по 2008 годы). Также были рассмотрены рекомендации из руководящих принципов консенсуса и заявления о позиции, применимые к силовым тренировкам среди молодежи.

Результаты:

Дети могут улучшить силу на 30–50% всего за 8–12 недель хорошо разработанной программы силовых тренировок.Молодежи нужно продолжать тренироваться не реже 2 раз в неделю, чтобы поддерживать силы. Сообщения о случаях травм, связанных с силовыми тренировками, включая переломы эпифизарной пластинки и травмы нижней части спины, в первую очередь связаны с неправильным использованием оборудования, несоответствующим весом, неправильной техникой или отсутствием квалифицированного наблюдения со стороны взрослых.

Заключение:

Молодежь — как спортсмены, так и не спортсмены — могут успешно и безопасно улучшить свою силу и общее состояние здоровья, участвуя в хорошо контролируемой программе.Квалифицированные специалисты по фитнесу играют важную роль в обеспечении правильной техники, формы, прогресса упражнений и безопасности в этой возрастной группе.

Ключевые слова: силовые тренировки, силовые тренировки, сила

Как спортсмены, так и не спортсмены могут быть заинтересованы в силовых тренировках по разным причинам, включая их спортивное мастерство и телосложение. Заинтересованные в тренировках в межсезонье, родители и спортсмены подросткового возраста часто обращают свое внимание на силовые тренировки.Эти программы могут принести пользу многим детям и подросткам за счет улучшения не только их силы, но и плотности костей, баланса, липидного профиля, обезжиренной массы и повышения личной самооценки. 12,18,20,38,45 Недавние исследования были сосредоточены на преимуществах силовых тренировок для детей с церебральным параличом, тем самым продемонстрировав улучшение повседневной функции и самооценки. 29,43

Физические упражнения и спорт — важная часть детства. Уроки, извлеченные из командных и индивидуальных видов спорта, применимы на протяжении всей жизни.Дети, которые привыкают к регулярным физическим упражнениям, в идеале продолжат их и во взрослой жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская академия педиатрии рекомендуют, чтобы все дети школьного возраста ежедневно занимались умеренной или высокой физической активностью, соответствующей их развитию, не менее 60 минут. 2

Основными проблемами силовых тренировок являются безопасность и их эффективность. Группы специалистов в области здравоохранения и фитнеса, в том числе Американская академия педиатрии, Американский колледж спортивной медицины, Американское ортопедическое общество спортивной медицины и Национальная ассоциация силы и кондиционирования, соглашаются с тем, что программа силовых тренировок под наблюдением, которая следует рекомендуемым руководящим принципам и меры предосторожности безопасны и эффективны для детей. 1,3,9,14,39

Это обзорное исследование было направлено на оценку применимых статей и согласованных утверждений относительно силовых тренировок у молодых спортсменов. Результаты поиска включали исследования, проиндексированные в PubMed и MEDLINE с 1980 по 2008 годы. Также были рассмотрены согласованные руководящие принципы, заявления о позиции и рекомендации по силовым тренировкам среди молодежи Американской академии педиатрии, Американского колледжа спортивной медицины, Американского ортопедического общества спорта. Медицина и Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 1-3,10,15,39

Требования к участию

Физическая, когнитивная и социальная зрелость ребенка являются ключевыми факторами при определении возраста, в котором ребенок готов участвовать в программе силовых тренировок. Минимального возраста для участия не существует, хотя дети должны уметь следовать указаниям и демонстрировать адекватный баланс и проприоцепцию, что обычно происходит к 7 или 8 годам. Перед началом программы дети должны пройти предварительный медицинский осмотр у квалифицированного медицинского работника.Скрининговое обследование необходимо, поскольку некоторые дети не должны участвовать по медицинским причинам.

Американская академия педиатрии не рекомендует детям и подросткам с кардиомиопатией (особенно гипертрофической кардиомиопатией) не тренироваться с силой. 1 Они подвержены риску обострения желудочковой гипертрофии и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации из-за резкого увеличения легочной гипертензии при тренировках с отягощениями. Дети с изолированной легочной гипертензией также не должны участвовать в этих программах.Пациентам с гипертонией 2 стадии или поражением органов-мишеней в результате гипертонии требуется медицинское освидетельствование перед участием из-за риска повышенного артериального давления во время тренировки. 36 Химиотерапия антрациклинами, которые являются кардиотоксичными, также могут препятствовать силовым тренировкам. Доксорубицин, дауномицин / даунорубицин, идарубицин и, возможно, митоксантрон связаны с острой застойной сердечной недостаточностью. Пациенты с синдромом Марфана с расширенным корнем аорты 4 не должны участвовать, в то время как дети с судорожными расстройствами должны продемонстрировать хороший контроль судорог перед участием в этих программах.

Руководство по силовой тренировке

Перед тем, как ребенок приступит к тренировочной программе, руководитель тренировки, ребенок и родители должны обсудить цели и ожидания. Опасности анаболических стероидов и других веществ, повышающих производительность, должны быть частью этого обсуждения. Текущие исследования показывают, что уровень использования анаболических стероидов среди подростков колеблется от 1,5% до 7,6%. 42 Молодежь следует проинформировать о рисках и последствиях употребления стероидов для здоровья и настоятельно не рекомендовать употреблять такие вещества.

Программы силовых тренировок должны быть индивидуализированы в зависимости от возраста, зрелости, личных целей и задач. Каждая тренировка должна включать 5-10-минутную разминку и 5-10-минутную перезарядку. Разминка помогает повысить температуру тела и приток крови (например, к мускулатуре), тогда как упражнения на перезарядку помогают поддерживать кровоток, улучшая восстановление и гибкость. Программы, включающие аэробный компонент, наиболее полезны, потому что они улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы и стимулируют повышение метаболизма.

Когда ребенок или подросток изучает новое упражнение, он или она могут использовать повторения без нагрузки, что делает акцент на форме и технике. Чтобы правильно развить силу и повысить гибкость, упражнения следует выполнять во всем диапазоне движений суставов, 7,14,44 выполняя упражнения на большие мышцы перед упражнениями на меньшие мышцы. Кроме того, сложные упражнения обычно выполняются перед простыми упражнениями, а многосуставные упражнения — перед односуставными. Таким образом, начинать с большого и заканчивать с малого — хороший ориентир для тренировок.

Как правило, дети и подростки должны использовать субмаксимальные нагрузки для развития формы и техники выполнения различных упражнений. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать непрерывные максимальные упражнения для силовых тренировок молодежи. 1 Одиночные максимальные подъемы не рекомендуются до тех пор, пока не будет достигнута зрелость скелета, 1 , даже несмотря на то, что исследования однократного повторного тестирования не выявили травм у здоровых детей при надлежащем наблюдении на детских тренажерах. 16

Молодежные силовые тренировки в идеале должны включать в себя различные типы сопротивления: свободные веса, силовые тренажеры, резиновые трубки и медицинские мячи. Тренажеры со свободными весами и силовыми тренажерами создают уникальные проблемы для детей и подростков, поскольку они обычно имеют размер взрослого. У детей младшего возраста недостаточно развиты равновесие и координация, что увеличивает их подверженность травмам при использовании свободных весов. Однако свободные веса позволяют постепенно увеличивать сопротивление (от 5% до 10%).Тренажеры часто требуют большего увеличения веса (5- или 10-фунтовые гантели), что может быть неподходящим для молодых спортсменов. Кроме того, рычаги на тренажерах могут быть неподходящими для маленьких детей. Основное преимущество силовых тренажеров, если они имеют соответствующий размер, состоит в том, что они могут не требовать баланса или корректировщика. Юный спортсмен должен правильно подогнать оборудование и обучаться навыкам и технике правильного выполнения каждого упражнения.

Для каждой тренировки рекомендуется от 6 до 8 упражнений, тренирующих основные группы мышц (включая грудь, плечи, спину, руки, ноги, живот и поясницу).Важно сбалансированное усилие между сгибателями и разгибателями, а также между верхней и нижней частью тела. Цель — выполнять от 2 до 3 упражнений на каждую группу мышц. Программы силовых тренировок для молодежи должны начинаться с 1-2 подходов в упражнении с 6-15 повторениями в каждом подходе. Для детей и подростков начальная нагрузка должна быть выбрана так, чтобы можно было выполнить от 10 до 15 повторений с некоторым утомлением, но без мышечного отказа. 14 Как правило, сопротивление можно увеличить на 5–10%, когда ребенок может легко выполнить 15 повторений.Если участник не выполняет хотя бы 10 повторений в подходе или не может поддерживать правильную форму, 5,44 , то, вероятно, вес слишком велик и его следует уменьшить.

Участники должны отдыхать примерно 1–3 минуты между подходами и тренировать силу 2–3 дня подряд каждую неделю для достижения максимальных результатов. 8 Участники должны уметь правильно продемонстрировать правильную технику, прежде чем увеличивать количество подходов или сопротивления.

Прекращение программы силовых тренировок, даже при продолжении занятий спортом, может привести к регрессу силы до предтренировочного уровня: в среднем 3% силы теряется в неделю, когда силовая тренировка прекращается и начинается отмена тренировок, и дети могут даже показать полную потерю прироста силы через 8 недель после прекращения режима силовых тренировок. 17

Мифы о силовых тренировках

Многочисленные мифы о силовых тренировках у детей заслуживают обсуждения. Одно заблуждение касается силовых тренировок и травм пластин роста. Участие практически в любом виде спорта или развлекательной деятельности сопряжено с риском получения травмы. Хорошо контролируемая программа силовых тренировок не сопряжена с большим риском, чем любой другой молодежный спорт или деятельность. 14 Первоначальные опасения по поводу безопасности силовых тренировок молодежи были вызваны Национальной системой электронного наблюдения Комиссии США по безопасности потребительских товаров. 41 Данные за 2006 год включают 22 956 травм, связанных с поднятием тяжестей или оборудованием с весами, у лиц от 8 до 19 лет. Контекст, в котором произошли эти травмы (например, наблюдение, техника, использование оборудования), не регистрировался, что затрудняет интерпретацию данных. Хорошо разработанная программа силовых тренировок с соблюдением рекомендуемых нагрузок, подходов и повторений, соответствующих возрасту и телосложению молодого спортсмена, не должна чрезмерно нагружать пластины роста. 9,31 Такие виды спорта, как гимнастика и бейсбол, предполагающие повторяющиеся удары и вращающие моменты, повышают риск эпифизарной травмы. 9

Редкие сообщения о переломах эпифизарной пластинки, связанные с силовыми тренировками, связаны с неправильным использованием оборудования, поднятием несоответствующего веса, использованием неправильной техники или тренировками без квалифицированного наблюдения взрослых. 10,22,37 Эти факторы подчеркивают необходимость подготовленных профессионалов в области фитнеса для обучения правильной форме и отслеживания логической прогрессии веса.

Подобно редким эпифизарным травмам, травмы мягких тканей нижней части спины обычно являются результатом плохой техники, слишком большого веса или баллистических подъемов.Наиболее серьезные травмы поясницы возникают при использовании свободных весов. 27 Участие в организованной, контролируемой программе силовых тренировок может предотвратить эти травмы 9,14 , в то же время благоприятно влияя на рост и развитие костей в молодости за счет увеличения минеральной плотности костей. 12

Силовые тренировки в молодом возрасте могут быть полезны, но не являются панацеей от спортивных травм. Нет прямой корреляции между силовыми тренировками и частотой или серьезностью травм у юных спортсменов.Однако участие в тренировочной программе может косвенно снизить риск или тяжесть спортивных травм.

Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) нацелены на силовую тренировку групп мышц, которые подвергаются чрезмерной нагрузке в определенных видах спорта. Например, укрепление вращательной манжеты и мышц лопатки может уменьшить травмы плеча при чрезмерном использовании в таких видах спорта, как плавание. 13 Точно так же укрепление подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы может уменьшить травмы нижних конечностей у футболистов. 23 Силовые тренировки также могут помочь сохранить гибкость с помощью упражнений, в которых используется полный диапазон движений. 40

Травмы ПКС могут быть разрушительными для молодого спортсмена. Сама по себе простая программа силовых тренировок может снизить риск такой травмы у спортсмена. 28 Кроме того, силовые тренировки в сочетании с плиометрическими упражнениями могут снизить частоту спортивных травм ПКС у девочек-подростков. 25

Молодые спортсмены могут заниматься силовыми тренировками, потому что они верят, что это улучшит их спортивные результаты.Хотя силовые тренировки могут положительно влиять на спортивные результаты, многие другие переменные влияют на них. Повышенная сила может улучшить моторику — прыжок в длину, 19,30 вертикальный прыжок, 45 рывок на 30 м, 11,30 прыжок приседания, 11 и бег на ловкость 11,30 — но не может напрямую улучшить производительность. Однако некоторые исследования не смогли показать улучшения в вертикальном прыжке, спринте 17,45 на 40 ярдов, 24 и гибкости. 15,26 Когда было замечено улучшение скорости спринта, увеличение было минимальным по сравнению с увеличением силы. 11 Например, увеличение силы ног на 52,0% привело к увеличению скорости рывка на 30 м на 2,5%. 11 Силовая тренировка не так эффективна для повышения анаэробной способности по сравнению с повторными прыжками или тестом Вингейта. 11,24

Однако некоторые исследования продемонстрировали улучшение в зависимости от вида спорта после силовых тренировок. Улучшение скорости броска гандбола у игроков-подростков наблюдалось при силовых тренировках. 21 Благодаря программе тренировок с отягощениями время плавания и гимнастические показатели в зависимости от конкретного вида спорта улучшились. 6,34

Многие врачи долгое время считали, что силовые тренировки неэффективны для детей, пока у них не будет значительного уровня тестостерона, необходимого для гипертрофии мышц. Исследования показали, что дети могут улучшить силу на 30–50% всего за 8–12 недель хорошо разработанной программы силовых тренировок. 15,17,19,40,45 В исследовании Faigenbaum et al., 15 двухнедельные силовые тренировки у мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 12 лет привели к значительному увеличению силы в жиме от груди (по сравнению с возрастом). -соответствующие элементы управления).Дети набирают силу за счет нервной адаптации, а не за счет гипертрофии мышц. 35 Силовые тренировки у детей, вероятно, улучшают количество и координацию активированных двигательных нейронов, а также скорость и характер возбуждения. 32

Дети препубертатного возраста и подростки постпубертатного возраста по-разному реагируют на силовые тренировки; а именно, подростки могут добиться большего абсолютного выигрыша благодаря более высокому уровню циркулирующих андрогенов. Ранняя физическая подготовка (не обязательно силовая тренировка) привела к увеличению площади поперечного сечения мышц, выпрямляющих позвоночник, мультифидуса и поясничной мускулатуры, как было зафиксировано в исследованиях аксиальной МРТ, по сравнению с контрольной группой лиц, не занимающихся спортом.Площадь поперечного сечения мышц (с поправкой на массу тела) напрямую связана с силой сгибания и разгибания туловища. Эти данные свидетельствуют о том, что длительное занятие спортом само по себе может привести к значительной мышечной гипертрофии и увеличению силы у молодых спортсменов. 33

Лифтинг олимпийского стиля

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам избегать соревнований по поднятию тяжестей и пауэрлифтингу в олимпийском стиле до тех пор, пока они не достигнут физической и скелетной зрелости.Несмотря на эту рекомендацию, некоторые атлеты с незрелым скелетом все же выполняют тяжелую атлетику в олимпийском стиле. Чтобы обеспечить свою безопасность, такие спортсмены должны следить за правильным прогрессом, а также под руководством опытного тренера. Рывок, толчок и толчок — сложные движения, требующие квалифицированного обучения и контроля. Такие подъемы никогда не должны выполняться без надлежащей подготовки и наблюдения.

Резюме

Силовые тренировки, выполняемые в контролируемой, контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам всех спортивных способностей безопасно улучшить свою силу, общее состояние здоровья и благополучие.Польза для здоровья от силовых тренировок намного превышает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где детское ожирение продолжает расти.

Сноски

О потенциальном конфликте интересов не сообщалось.

Список литературы

1. Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии Силовые тренировки для детей и подростков. Педиатрия. 2008; 121: 835-840 [PubMed] [Google Scholar] 2. Американская академия педиатрии Совет по спортивной медицине и фитнесу и Совет по школьному здоровью Активный здоровый образ жизни: профилактика детского ожирения за счет увеличения физической активности.Педиатрия. 2006; 117: 1834-1842 [PubMed] [Google Scholar] 3. Американский колледж спортивной медицины Текущий комментарий: Силовые тренировки молодежи. Индианаполис, Индиана: Американский колледж спортивной медицины; 1998 [Google Scholar] 4. Бабаи Биги М.А., Аслани А. Размер корня аорты и распространенность аортальной регургитации у высококвалифицированных силовых спортсменов. Am J Cardiol. 2007; 100: 528-530 [PubMed] [Google Scholar] 5. Бенджамин Х., Удар К.М. Силовые тренировки для детей и подростков: что могут порекомендовать врачи. Phys Sportsmed.2003; 31: 19. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бланксби Б., Грегор Дж. Антропометрические, силовые и физиологические изменения у пловцов мужского и женского пола при прогрессивных тренировках с отягощениями. Aust J Sci Med Sport. 1981; 1: 3-6 [Google Scholar] 7. Blimkie CJ. Тренировки с отягощениями в предподростковом возрасте: проблемы и споры. Sports Med. 1993; 15: 389. [PubMed] [Google Scholar] 8. Блимки С.Дж., Рамси М.Дж., Рэмси Дж. И др. Влияние тренировок с отягощением и поддержанием веса на развитие силы у мальчиков препубертатного возраста.Может J Sport Sci. 1989; 14: 104 [Google Scholar] 9. Кэхилл BR. Американское ортопедическое общество спортивной медицины: Материалы конференции по силовой тренировке и препубертатному возрасту Чикаго, Иллинойс: Американское ортопедическое общество спортивной медицины; 1998 [Google Scholar] 10. Кейн Д., Дифиори Дж., Маффулли Н. Физические травмы в детском и юношеском спорте: поводы для беспокойства? Br J Sports Med. 2006; 40: 749-760 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Христу М., Симилиос I, Сотиропулос К., Волаклис К., Пилианидис Т., Токмакидидс С.П.Влияние силовых тренировок на физические возможности футболистов-подростков. J Strength Cond Res. 2006; 20: 783-791 [PubMed] [Google Scholar] 12. Конрой Б.П., Кремер В.Дж., Мареш С.М. и др. Минеральная плотность костей у элитных юниоров-тяжелоатлетов-олимпийцев. Медико-спортивные упражнения. 1993; 25: 1103-1109 [PubMed] [Google Scholar] 13. Домингес Р. Боль в плече у пловцов возрастной группы. В: Erikkson B, Furberg B. eds. Плавательная медицина IV. Балтимор, Мэриленд: University Park Press; 1978: 105-109 [Google Scholar] 14. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Cahill, et al.Тренировка с сопротивлением молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. J Strength Cond Res. 1996; 18: 62 [Google Scholar] 15. Файгенбаум А.Д., Милликен Л.А., Громкий Р.Л., Бурак Б.Т., Доэрти К.Л., Весткотт В.Л. Сравнение 1 и 2 дней в неделю силовых тренировок у детей. Res Q Exerc Sport. 2002: 73: 416-424 [PubMed] [Google Scholar] 16. Файгенбаум А.Д., Милликен Л.А., Весткотт В.Л. Тестирование максимальной силы у здоровых детей. J Strength Cond Res. 2003; 17: 162-166 [PubMed] [Google Scholar] 17. Файгенбаум А.Д., Весткотт В.Л., Мишели Л.Ф. и др.Влияние силовых тренировок и тренировок на детей. J Strength Cond Res. 1996; 10: 109-114 [Google Scholar] 18. Файгенбаум А.Д., Зайчковский Л.Д., Весткотт В.Л. и др. Психологические эффекты силовых тренировок на детей. J Sport Behav. 1997; 20: 164-175 [Google Scholar] 19. Фальк Б., Мор Г. Эффекты сопротивления и тренировок по боевым искусствам у мальчиков от 6 до 8 лет. Pediatr Exerc Sci. 1996; 108: 48-56 [Google Scholar] 20. Фрипп Р. Р., Ходжсон Дж. Л. Влияние силовых тренировок на уровни липидов и липопротеинов в плазме у подростков мужского пола.J Pediatr. 1987; 111: 926-931 [PubMed] [Google Scholar] 21. Горостиага Е.М., Искьердо М., Итурральде П., Руэста М., Ибанекс Дж. Влияние тренировок с отягощениями на выработку максимальной и взрывной силы, гормоны выносливости и сыворотки крови у гандболистов-подростков. Eur J Appl Physiol. 1999; 80: 485-493 [PubMed] [Google Scholar] 22. Гамбс Л., Сигал Д., Халлиган Дж. Б., Лоуэр Г. Двусторонние переломы дистального отдела лучевой и локтевой костей у тяжелоатлетов-подростков. Am J Sports Med. 1982; 10: 375-9 [PubMed] [Google Scholar] 23. Hejna WF, Resenberg A, Buturusis DJ, Krieger A.Профилактика спортивных травм у старшеклассников посредством силовых тренировок. Natl Strength Coaches Assoc J. 1982; 4: 28-31 [Google Scholar] 24. Hetzler RK, Coop D, Buxton BP, Ho KW, Chai DX, Seichi G. Влияние 12 недель силовых тренировок на анаэробную мощность у спортсменов мужского пола в предполовозрелом возрасте. J Strength Cond Res. 1997; 11: 174-181 [Google Scholar] 25. Hewett TE, Meyer GD, Ford KR. Травмы передней крестообразной связки у спортсменок, часть 2: метаанализ нервно-мышечных вмешательств, направленных на профилактику травм.Am J Sports Med. 2006; 34: 490-498 [PubMed] [Google Scholar] 26. Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Купер Дж. Дж., Кан Дж., Чилакос А., Файгенбаум А. Д.. Сравнение тренировок приседаний с прыжками с нагрузкой и без нагрузки по силовым / силовым показателям у футболистов колледжа. J Strength Cond Res. 2005; 19: 810-815 [PubMed] [Google Scholar] 27. Джонс К.С., Кристенсен С., Янг М. Тенденции травм при тренировках с отягощениями: обзор за 20 лет. Phys Sportsmed. 2000; 28: 61-72 [PubMed] [Google Scholar] 28. Lephart SM, Abt JP, Sell TC, Nagai T., Myers JB, Irrgang JJ.Изменения нервно-мышечных и биомеханических характеристик у спортсменов старшей школы: плиометрическая программа по сравнению с базовой программой сопротивления. Br J Sports Med. 2005; 39: 932-938 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Ляо Х.Ф., Лю Ю.С., Лю В.Й., Лин Ю.Т. Эффективность нагруженных силовых упражнений сидя-стоячий для детей с легкой спастической диплегией: рандомизированное клиническое испытание. Arch Phys Med Rehabil. 2007; 88: 25-31 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Лиллегард В.А., Браун Е.В., Уилсон Д.Д. и др. Эффективность силовых тренировок в препубертатном возрасте до раннего постпубертатного мужчин и женщин: влияние пола и зрелости.Pediatr Rehabil. 1997; 1: 147-157 [PubMed] [Google Scholar] 31. Малина Р.М.: Силовые тренировки для роста, созревания и безопасности молодости: обзор, основанный на фактах. Clin J Sport Med. 2006; 16: 478-487 [PubMed] [Google Scholar] 32. Озмун Ю.К., Микески А.Е., Сурбург ПР. Нервно-мышечные адаптации после силовых тренировок в препубертатном периоде. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26: 510-514 [PubMed] [Google Scholar] 33. Пелтонен Дж. Э., Таймела С., Эркинтало М., Салминен Дж. Дж., Оксанен А., Куяла У. М.. Площадь поперечного сечения разгибателей спины и поясничной мышцы, предшествующая физическая подготовка и сила мышц туловища — продольное исследование у девочек-подростков.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998; 77: 66-71 [PubMed] [Google Scholar] 34. Запрос J, Лаубах Л. Эффекты тренировки мышечной силы / выносливости. Техника. 1992; 12: 9-11 [Google Scholar] 35. Рамзи Дж. А., Блимки С. Дж., Смит К. и др. Эффекты силовых тренировок у мальчиков препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения. 1990; 22: 605-614 [PubMed] [Google Scholar] 36. Райс С.Г., Американская академия педиатрии, Совет по спортивной медицине и фитнесу Медицинские условия, влияющие на занятия спортом. Педиатрия. 2008; 121: 841-848 [PubMed] [Google Scholar] 37.Райан Дж. Р., Сальчиччоли Г. Г.. Переломы дистального эпифиза лучевой кости у тяжелоатлетов подросткового возраста. Am J Sports Med. 1976; 4: 26-27 [PubMed] [Google Scholar] 38. Матросы М., Берг К. Сравнение ответов на тренировку с отягощениями у половозрелых мальчиков и мужчин. J Sports Med Phys Fitness. 1987: 27: 30-37 [PubMed] [Google Scholar] 39. Шафер Дж. Тренировки с отягощениями в предпубертатном и подростковом возрасте: насколько это безопасно? Это выгодно? J Strength Cond Res. 1991: 13: 39 [Google Scholar] 40. Сьюолл Л., Мишели Л.Дж. Силовые тренировки для детей.J Pediatr Orthop. 1986; 6: 143-146 [PubMed] [Google Scholar] 42. ВанденБерг П., Ноймарк-Штайнер Д., Карфри Г., Уолл М. Использование стероидов среди подростков: продольные результаты проекта EAT. Педиатрия. 2007; 119: 476-486 [PubMed] [Google Scholar] 43. Вершурен О., Кетелаар М., Гортер Дж. У., Хелдерс П. Дж., Уитервал С. С., Таккен Т. Программа упражнений для детей и подростков с церебральным параличом: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007; 161: 1075-1081 [PubMed] [Google Scholar] 44. Уэбб ДР.Силовые тренировки у детей и подростков. Pediatr Clin North Am. 1990; 37: 1187 [PubMed] [Google Scholar] 45. Велтман А., Дженни С., Рианс С., Стрэнд К., Кэтч Ф. Влияние силовых тренировок с гидравлическим сопротивлением на уровни липидов в сыворотке крови у мальчиков препубертатного возраста. Am J Dis Child. 1987; 141: 777-780 [PubMed] [Google Scholar]

Приучение детей с особыми потребностями к туалету

Вопрос о том, когда и как начинать приучение к туалету, может быть особенно сложным для родителей детей с особыми потребностями.Хотя ни один из родителей не хочет подтолкнуть ребенка, который уже столкнулся с проблемами, к выполнению задач, которые невозможны, чувство выполненного долга, которое он испытывает, когда он действительно преуспевает в этом важном аспекте заботы о себе, может существенно повлиять на его уровень самооценки.

Возможно, больше, чем другие родители, те, у кого есть дети с физическими, умственными недостатками или отклонениями в развитии, могут оценить процесс приучения к туалету как способ следить и отмечать общий рост ребенка. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ошибках своего ребенка, которые в любом случае неизбежны, они могут использовать эту возможность, чтобы узнать, как он учится лучше всего, и продемонстрировать ему, что он может прогрессировать.

Приучение к туалету лучше всего работает, когда родители детей с особыми потребностями имеют доступ к руководству, инструкциям и поддержке своего педиатра, других обученных специалистов или групп поддержки. Первый шаг, который вы должны сделать, — это определить, готов ли ваш ребенок начать.

Признаки готовности у вашего ребенка такие же, как и у всех детей:

  • Знает ли ваш ребенок разницу между мокрым и сухим?

  • Может ли он оставаться сухим хотя бы два часа за раз?

  • Может ли он почувствовать, когда ему нужно помочиться или опорожнить кишечник?

  • Способен ли он вовремя дотянуться до туалета или горшка (возможно, с вашей помощью)?

  • Может ли он раздеться и одеться сам или готов учиться?

  • Есть ли у него какой-то уровень мотивации, чтобы сделать следующий шаг?

Если ваш ребенок находится в фазе сопротивления, не готов принять новую задачу или еще не чувствует побуждения вести себя таким образом «как другие дети», вам может потребоваться дополнительное время, чтобы подготовить его. мысленно перед началом тренировочного процесса.

Если вы чувствуете, что ваш ребенок готов, спросите его мнение у педиатра. Она может осмотреть вашего ребенка, чтобы предложить физическое обследование и, возможно, предложить особое понимание конкретных потребностей вашего ребенка. Она также может предоставить дополнительную информацию, которая может вам понадобиться перед началом, и сообщит, какие типы специального оборудования могут быть рекомендованы.

Также важно эмоционально подготовиться, прежде чем вы и ваш ребенок приступите к этому эксперименту. Дети с особыми потребностями часто начинают приучать себя к туалету позже, чем другие дети, часто завершая этот процесс в возрасте пяти лет или даже позже.(Конечно, детям с тяжелыми физическими недостатками всегда может потребоваться помощь с одеждой и доступом в туалет). Обучение пользованию туалетом может быть для одних физически болезненным, а для других изначально непонятным. Несчастные случаи, конечно, случаются, и вам нужно будет проявить дополнительную дозу терпения и юмора, когда они произойдут. Получение помощи от вашего супруга, родственников или друзей перед началом тренировок — чтобы периодически произносить слова, а также повышать ваш моральный дух — это мудрое решение как для вашего ребенка, так и для вас самих.

Физические испытания

Ряд физических недостатков и болезней могут препятствовать способности ребенка полностью приучить себя пользоваться туалетом или легко приспособиться к пользованию ванной. Если ваш ребенок столкнется с такой ситуацией, вам нужно будет подумать о том, как его инвалидность влияет на каждый этап приучения к туалету и как вы можете компенсировать этот недостаток. Если ваш ребенок не может почувствовать потребность в мочеиспускании, ему трудно садиться или оставаться на стандартном горшке или унитазе, или он должен приспособиться или приспособиться к использованию туалета после использования стомного устройства, ему потребуется дополнительная поддержка от вас и других сиделки, когда она учится овладевать этим новым навыком.

Нарушения зрения

Дети с нарушениями зрения и дети с нарушениями зрения испытывают трудности на нескольких этапах приучения к туалету. Во-первых, они не могут наблюдать, как члены семьи и сверстники пользуются туалетом, поэтому они не могут имитировать их поведение. Так много деталей использования туалета или горшка — где горшок в ванной, как тело ориентируется на него, когда человек садится, как моча и фекалии попадают в горшок, как отрывать и использовать туалетную бумагу — просты понять, может ли ребенок наблюдать за процессом, но трудно, если она не может.Без зрения вашему ребенку придется больше полагаться на язык, чтобы понять, как работает этот процесс. Поэтому вы, вероятно, захотите немного подождать, чтобы начать, — пока ей не исполнится три или четыре года (или даже позже, поскольку задержка речи может сопровождать слепоту), — чтобы она могла полностью понять, что вы ей говорите.

Когда вы будете готовы познакомить своего слабовидящего ребенка с концепцией использования туалета, начните брать его с собой, когда вы пользуетесь туалетом. Позвольте ей осмотреть ванную комнату и найти туалет.(Убедитесь, что он хорошо проветривается и пахнет приятно, чтобы она захотела вернуться.) Положите ее руки на ваши плечи, чтобы она почувствовала, что вы сидите на унитазе, объясните, что вы делаете и почему, и направьте ее руки к дозатору туалетной бумаги. . Также покажите ей ручку смыва и раковину для мытья рук. Поставив горшок в ванную, подведите ее к нему, дайте ей привыкнуть к его присутствию и держите его на одном и том же месте на протяжении всего процесса приучения к туалету. Поговорите с ней об использовании туалета и в другое время, указав, что большинство людей, которых она знает, пользуются туалетом, и что использование туалета — признак того, что вы большой ребенок, который может позаботиться о себе.

Когда она сама начнет пользоваться горшком, вам нужно будет очистить ванную и проход к ней от препятствий. Музыкальный горшок, который активируется, когда моча попадает в миску, может сделать процесс обучения более увлекательным. Научите ее чувствовать внутренний край сиденья, прежде чем бросать туалетную бумагу, и, если ребенок — мальчик, мочится стоя у унитаза, расположить свое тело так, чтобы он не мочился в унитаз. Наконец, когда ей станет удобнее пользоваться ванной, возьмите ее за собой в каждое общественное место, которое вы посещаете.Помогая ей ознакомиться с широким спектром планировок ванных комнат и стилей унитазов, вы поможете ей обрести уверенность в себе, находясь вдали от дома, и предотвратите несчастные случаи. И не забудьте наградить ее успехи похвалой, объятиями или маленьким любимым угощением.

Нарушения слуха

Глухие или слабослышащие дети могут или не могут столкнуться с проблемой приучения к туалету, в зависимости от их коммуникативных способностей. Ребенок, который уже свободно говорит на языке жестов, может полагаться на сочетание визуального наблюдения и ваших объяснений, чтобы понять, чего от него ждут, — как и любой другой ребенок.Дети, которые еще не способны понимать ваши сигналы и простые знаки, могут быть не готовы к приучению к туалету, пока они не станут немного старше.

Ключом к обучению в таких случаях является простота процесса. Представляя концепцию, сделайте акцент на визуальном восприятии: позвольте вашему ребенку понаблюдать за вами (и, что еще лучше, за другими детьми) в ванной, и покажите ей книжки с картинками об этом. Выберите один жест или подпишите основные термины (мочиться, какать, горшок, мокрый, сухой, и нужно уйти). Используйте эти жесты каждый раз, когда вы посещаете ванную комнату, а также используйте их с ней — подписывайтесь «мокрая» (с грустным лицом), когда вы меняете ей подгузник или мокрое белье, «сушите» (со счастливым выражением лица), когда она пойдет. изменились, и «нужно идти» после обеда, когда пора сесть на горшок. Если вы будете последовательны и будете придерживаться полдюжины необходимых вам сигналов, ваш ребенок научится пользоваться горшком без долгих объяснений. Когда она это сделает, не забудьте наградить ее большим количеством объятий, звездочками на горшке или даже конфетами или другим небольшим угощением.

Проблемы с удержанием мочи

Некоторые условия не влияют на способность ребенка понимать процесс приучения к туалету, но затрудняют его соблюдение. Ваш ребенок может все больше разочаровываться в своих попытках оставаться сухим и может даже отказаться от этих попыток. Лучшее решение этой дилеммы — поставить ребенка на регулярный график посещения горшка. Часто кладя ее на горшок (напоминая ей каждый час или около того, чтобы она сходила в туалет), вы снимаете бремя признания так много раз в день, что она должна прерывать какое-либо занятие, чтобы удовлетворить свои физические потребности.Посещение туалета каждый час может стать такой же привычкой, как чистка зубов два раза в день или прием инсулина, что дает ей возможность сосредоточиться на других делах в перерывах между посещениями.

Детский церебральный паралич

Дети с церебральным параличом не только медленно развивают контроль над мочевым пузырем, но и могут быть недостаточно осведомлены о мочевом пузыре, чтобы начать приучать к туалету в возрасте двух или трех лет. Если у вашего ребенка церебральный паралич, ему нужно будет помочь развить осознание того, что ему нужно уйти (о чем вы можете узнать, когда вы увидите, как она сжимает свои гениталии или тревожно ерзает), прежде чем она сможет начать приучать к туалету.Ей нужно будет отложить мочеиспускание до тех пор, пока она не окажется на горшке. Ей нужно будет снять одежду, а затем продержаться на горшке (с подставками) достаточно долго, чтобы добиться успеха. Опять же, эти проблемы означают, что обычно лучше дождаться приучения к туалету, пока она не станет старше.

Скорее всего, ограниченная физическая активность, неразвитый мышечный тонус или прием лекарств могут вызвать запор у вашего ребенка с церебральным параличом, поэтому обратите особое внимание на его диету, когда вы начинаете процесс приучения к туалету.Убедитесь, что она пьет много жидкости и потребляет много клетчатки. Когда она начнет практиковаться в снятии одежды перед тем, как сесть на горшок, облегчите задачу, снабдив одежду застежками-липучками или свободными эластичными поясами. (Возможно, ей будет легче снять одежду в положении лежа.) Поскольку ей будет трудно поддерживать спину, вам потребуется специальный горшок с опорами для спины и боковыми опорами. (Горшки, спроектированные так, чтобы поместиться в углу, работают особенно хорошо, так как прямоугольная опора для спины удерживает ребенка в положении с плечами вперед, согнутыми бедрами и разведенными коленями.) Если у вашего ребенка серьезные нарушения, вы можете начать с того, что сядете на стул, поставив горшок из горшка между коленями. Положите ребенка на горшок спиной к себе и удерживайте его в таком положении, пока он не помочится или не опорожнится. Позже вы сможете перейти к горшку с подходящими опорами.

Расщелина позвоночника и травма спинного мозга

Расщепление позвоночника, травма спинного мозга или опухоли позвоночника создают для маленьких детей проблемы при обучении пользованию туалетом, похожие на проблемы с церебральным параличом, но поскольку большинство детей с этим заболеванием никогда не осознают, когда им нужно уходить, немногие могут в полной мере использовать туалет.Однако вы можете научить ребенка регулярно выводить мочу через катетер и регулярно посещать ванную комнату для опорожнения кишечника. (Диета с высоким содержанием клетчатки с большим количеством жидкости и регулярным приемом пищи облегчит этот процесс. Иногда требуется средство для размягчения стула или даже суппозиторий или клизма.) Поскольку вашему ребенку будет трудно снять одежду, следует обязательно обеспечьте ее одеждой на липучках и позвольте ей прилечь, чтобы раздеться.

Родители детей с физическими недостатками, такими как церебральный паралич или расщелина позвоночника, могут настолько отвлекаться на потребность в специальном оборудовании или физической поддержке, что пренебрегают необходимыми когнитивными и эмоциональными факторами, необходимыми всем детям для успешного приучения к туалету. Не забудьте, устанавливая этот специальный горшок в ванной, поговорить с вашим ребенком о том, как пользоваться ванной и почему это важно, позволить ему наблюдать за вами и другими в ванной, а также хвалить и вознаграждать ее, когда она хоть немного преуспевает. немного.Не поддавайтесь искушению отпустить ситуацию, когда она сопротивляется или немного протестует, и твердо придерживайтесь созданного вами расписания или распорядка, если только опыт не станет негативным, а ваш ребенок не станет очень сопротивляться. Помните, что ее успехи в этой сфере особенно важны, если они повышают ее уверенность в себе и готовят ее к новым испытаниям. Предоставьте ей всю информацию, внимание и поддержку, которые ей необходимы для достижения успеха.

Расстройства поведения

Ваш опыт приучения к туалету малыша с отклонениями в поведении, интеллекте или развитии будет во многом зависеть от темперамента вашего конкретного ребенка, моделей поведения и условий сосуществования.В этой сфере, возможно, больше, чем в любой другой, знание родителями сильных и слабых сторон, склонностей и интересов ребенка поможет ему в этом процессе так же, как и любое общее руководство.

Приучение к туалету может быть особенно трудным для родителей детей с интеллектуальными нарушениями или нарушениями развития или с отклонениями в поведении, включая детей с аутизмом, алкогольным синдромом плода (FAS), оппозиционно-вызывающим расстройством (ODD) и, в случаях, когда он диагностирован это раннее, синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).Многие дети с такими заболеваниями могут быть недостаточно мотивированы или недостаточно оснащены, чтобы реагировать на социальное подкрепление, которое так хорошо работает с другими детьми («Какой большой мальчик!»), Хотя небольшие материальные награды, такие как конфеты или игрушки, могут быть эффективный. Большинству людей чрезвычайно трудно приспособиться к любым изменениям в распорядке дня. Некоторые из них особенно чувствительны к прикосновениям и другим сенсорным входам и расстраиваются из-за частого снятия и надевания одежды, физической близости со взрослым и незнакомой обстановки в ванной.Простое понимание концепции использования горшка может быть затруднено из-за того, что некоторые дети с поведенческими расстройствами естественным образом не подражают поведению своих родителей или сверстников, в то время как другие учатся только путем простого имитации или других конкретных невербальных демонстраций. Такие сложности в тренировочном процессе означают, что ранние усилия могут вызвать у вашего ребенка высокий уровень разочарования и могут привести к проявлению вспыльчивости, упрямства и отказу от сотрудничества.

Тем не менее, почти всех детей с такими заболеваниями можно приучить к туалету, хотя в некоторых случаях этот процесс может занять до года или даже дольше.Ваш первый шаг, опять же, — это определить, готов ли ваш ребенок начать обучение. Нет смысла начинать, пока вы не увидите, что он может оставаться сухим в течение часа или более за раз, имеет регулярные испражнения, осознает, что собирается помочиться или испражняться, и не любит быть мокрым или грязным. Также важно, чтобы ваш ребенок осмотрел его педиатр, поскольку у него может быть более высокий риск запора или жидкого стула, что может помешать тренировкам.

Если вы решили начать, понаблюдайте за своим ребенком и внимательно обдумайте его особенности, модели поведения и препятствия, которые могут повлиять на его учебный процесс.Если ему кажется, что ему не нравится заходить в ванную, определите, в чем причина его дискомфорта — запах дезинфицирующего средства? холодный пол? унитаз со смывом? — и, если возможно, поменяйте или нейтрализуйте его (смените моющие средства, наденьте носки ему на ноги, отодвиньте горшок подальше от шумного унитаза). Если он открыто не сигнализирует о потребности в мочеиспускании или дефекации, делает ли он паузу непосредственно перед мочеиспусканием или иным образом ведет себя так, чтобы дать вам сигнал? В какое время или через какое время после еды или питья он обычно мочится или испражняется? Какие продукты, игрушки или другие предметы ему больше всего нравятся? (Их можно использовать как ощутимое вознаграждение за приучение к горшку, которое может оказаться более эффективным, чем похвала.) Как он учится лучше всего — с твердыми, но мягкими физическими демонстрациями (регулярно ставятся на горшок), формальной рутиной, содержащей серию простых и предсказуемых шагов (устно объясненных и повторно объясненных, иллюстрированных картинками или перечисленных в таблице) ), или откровенные комментарии и разговоры, которые информируют, не вызывая сопротивления?

После того, как вы внесли необходимые изменения в среду вашего ребенка и свой стиль обучения, пора начинать работать над его первым успехом.Некоторым родителям нравится начинать процесс обучения с фактического использования горшка — ставя своего ребенка на горшок в подходящее время и награждая его, когда он им пользуется. Другие — особенно те, у кого есть ребенок, который сопротивляется заходу в ванную — могут сначала сосредоточиться на предварительных шагах. Они могут начать с поощрения ребенка за то, что он вошел в ванную, затем за то, что он подошел к горшку или унитазу, затем за то, что он сидит на нем, и, наконец, за то, что он им пользуется. Чтобы облегчить этот процесс и избежать физической близости, которой ваш ребенок может сопротивляться, подумайте о том, чтобы сначала разрешить ему носить только нижнее белье или даже ничего ниже пояса.Обращаться с одеждой можно в самом конце процесса, когда привычка к туалету станет частью его дня.

Ваш ребенок, скорее всего, будет сопротивляться этой новой привычке. Однако важно настоять на своем — твердо, но беспристрастно — на том, чтобы он попробовал. Когда случаются несчастные случаи, укажите, что вы не одобряете, но не наказывайте и не критикуйте своего ребенка за ошибку. Если ему задают устный вызов, обязательно придерживайтесь простых инструкций, таких как «Мокрый! Нет!» По мере того, как он постепенно научится пользоваться горшком — по большей части, возможно, мотивированный перспективой получения ощутимого удовольствия, — любовь вашего ребенка к рутине начнет работать в вашу пользу.Он будет ожидать посещения туалета в предсказуемое время и может даже расстроиться, если этого не произойдет. А пока вам нужно будет напоминать себе, насколько труден для него этот важный шаг вперед. Вам также следует подумать о том, как найти для себя поддержку в поисках терпения, необходимого для достижения успеха. И вы, и ваш ребенок приступаете к сложной развивающей задаче.

Интеллектуальные нарушения и нарушения развития

Большинство детей с задержкой в ​​развитии, умственной отсталостью или повсеместным нарушением развития (например, аутизмом) можно приучать к туалету, хотя время, необходимое для достижения успеха, колеблется от нескольких месяцев до года и более.Этот процесс становится проще, поскольку ваш ребенок достигает хотя бы минимального уровня вербальных способностей, может управлять своей одеждой (возможно, с вашей помощью) и проявляет осознание необходимости уйти. По мере того, как вы знакомите ребенка с понятием использования горшочка, старайтесь давать очень простые объяснения. Начните с проверки состояния его подгузника или штанов примерно каждый час и предлагайте односложный комментарий без осуждения, когда он мокрый («Мокрый!»). Покачайте головой, а затем, после того, как вы измените ему, улыбнитесь и скажите «Сухой!» Если его словесные навыки очень ограничены, вы можете заменить словами мокрый, сухой, горшок, нужно идти, и т. Д. Специальным жестом или жестом.Начните приносить его с собой в ванную, когда вам нужно ее использовать. Улыбнитесь и скажите «Сухой!» после того, как вы закончили и натянули штаны. По возможности попросите ребенка понаблюдать за другими детьми, пользующимися туалетом. Ему может быть легче установить связь между собой и другим ребенком, чем между собой и вами. После того, как вы закончите и оденетесь, покажите ему, насколько вы счастливы, и скажите ему: «Сухой!» Если у него есть любимая кукла или мягкая игрушка, используйте ее, чтобы поиграть в «горшок», еще раз продемонстрировав, как используется горшок.

Когда он будет готов начать пользоваться горшком, начинайте ставить его на него регулярно — сначала довольно часто (так часто, как вы проверяли его на влажность ранее), а затем постепенно успокаивайтесь до того времени, когда он обычно опорожняется. Старайтесь держать его на горшке пять или десять минут за раз — составляя ему компанию, читая ему, проигрывая кассеты с детской музыкой и иным образом следя за тем, чтобы он оставался на месте достаточно долго, чтобы добиться успеха. Как только он помочится в горшок, широко улыбнитесь и скажите «Пи!» (или любое другое слово, которое вы выбрали для этого события).Помогите ему вытереться, а затем похвалите его счастливым «Сухим!» и угостите его. Пищевые угощения часто бывают очень эффективными, и от них можно отказаться после обучения. В конце концов, при достаточном повторении он поймет связь.

Детей с умственной отсталостью или задержкой развития лучше всего приучать к туалету, шаг за шагом. Не ожидайте, что ваш ребенок научится сигнализировать или объявлять о своей потребности пойти, спустить штаны, пользоваться горшком, вытирать зад и мыть руки сразу, как это делают его сверстники.Приучение к туалету будет работать лучше всего, если вы сначала сосредоточитесь на фактическом акте устранения, а потом обратитесь к другим навыкам. Более важно поддерживать его мотивацию, чем добиться мгновенного успеха.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Обучение и профессиональное развитие | Детский фонд

Обзор

  • Поддержка реализации программ качества и фискальных / административных функций
  • Оценка программ и исследования сообщества
  • Инновационный фонд для пилотирования новых стратегий, методов, инструментов и партнерств

Программа и профессиональное развитие для финансируемых агентств поставщиков включает возможности обучения и коучинга, предлагаемые через финансируемые трастом агентства, и через коучинг, предлагаемый менеджерами по контрактам на основе результатов показателей с помощью планирования роста.Детский фонд также напрямую предлагает специальные возможности для повышения квалификации и тренинги.

Ожидаемая посещаемость обучения

Провайдеры, финансируемые для проведения обучения и коучинга:

Ресурсы в Интернете
Посетите наш канал поддержки ИТ-провайдеров на YouTube , чтобы получить полезные руководства.

Ограничения по размеру класса
Учебные классы, предлагаемые The Children’s Trust, обычно ограничены определенным количеством участников.Пожалуйста, просмотрите систему регистрации каждого провайдера для получения дальнейших инструкций.

Своевременность
Если вы зарегистрировались для обучения, ваше место будет удерживаться на срок до 15 минут после начала занятия. По истечении этого времени ваше место может быть передано кому-нибудь из списка ожидания или лицу, зарегистрировавшемуся на месте. По прошествии этих 15 минут тренер или регистрационный персонал могут принять вас, если позволяет комната. Кредит на обучение также предоставляется на усмотрение инструктора или регистрационного персонала.

Посещаемость тренинга
Если вы регистрируетесь на тренинг и не можете присутствовать по какой-либо причине, обратитесь к провайдеру тренинга. Ваш слот может быть отдан тому, кто находится в списке ожидания или регистрируется на сайте.

Отмена тренировок
Вы будете уведомлены по электронной почте обо всех отменах тренировок.

Учебные классы
В некоторых учебных классах могут участвовать только сотрудники, работающие в агентствах, финансируемых Целевым фондом.Пожалуйста, обратитесь к поставщику услуг обучения. Пожалуйста, посетите наш календарь тренингов, проводимых непосредственно Детским фондом.

Коучинг
Коучинг предоставляется только агентствам, финансируемым Целевым фондом. Пожалуйста, свяжитесь с указанными выше агентствами для получения дополнительной информации.

Для просмотра событий посетите календарь или Trust Academy.

Все дети — все семьи: программа обучения

Программа повышения квалификации «Все дети — все семьи» для повышения культурной компетентности ЛГБТК может быть адаптирована к потребностям отдельных агентств.All Children — All Families предлагает два варианта: курс для фасилитаторов для создания внутреннего учебного потенциала агентства и настраиваемый курс серии , состоящий из трех частей, для которого ведущие инструкторы ACAF проводят обучение персонала агентства.

Заполните форму заявки на обучение , чтобы принести тренинг «Все дети — все семьи» в ваше агентство! Зарегистрируйтесь для получения наших бесплатных предложений по онлайн-обучению и подпишитесь на нашу ежемесячную электронную новостную рассылку, ежемесячно доставляющую на ваш почтовый ящик самые свежие практические советы по включению ЛГБТК.

Тренировка из трех частей

Учебная серия предлагает как базовые материалы, так и расширенный контент, специально предназначенный для специалистов прямого обслуживания, которые работают с ЛГБТК-детьми, молодежью и семьями. Под руководством мастеров-тренеров ACAF серия тренингов одобрена Национальной ассоциацией социальных работников для 18,5 групп непрерывного образования (CEU). Как правило, каждый полный день обучения длится 6 часов. Обучение предлагается на платной основе, а его стоимость зависит от количества инструкторов, дней обучения и других особенностей.Ниже представлен обзор нашей серии тренингов, состоящей из трех частей.

Введение в компетенцию ЛГБТ для специалистов по охране детства

Это важное первое занятие в серии тренингов «Все дети — все семьи» дает специалистам по защите детей исчерпывающий фундамент знаний о ЛГБТК-молодежи и семьях и их опыте в системе защиты детей. Участники изучат ключевые концепции и терминологию, исследования ЛГБТ-семей и опыт ЛГБТ-молодежи в приемных семьях, а также шаги, которые может предпринять каждый специалист по охране детства, чтобы приветствовать и поддержать ЛГБТ-молодежь и семьи в стенах своих агентств и за их пределами.

Лучшие практики обслуживания ЛГБТ-семей

На этом занятии из серии тренингов «Все дети — все семьи» излагаются основные политики и практики агентства, которые приветствуют потенциальных ЛГБТК-родителей. Конкретные практические предложения о том, как проводить непредвзятую, ЛГБТ-компетентную оценку дома, уверенно участвовать в дискуссиях с детьми о том, чтобы их поместили в семьи, возглавляемые ЛГБТ, и как справляться с трудностями и ловушками в процессе сопоставления ЛГБТ-родителей с детьми, ожидающими семьи: исследовал.

Лучшие практики обслуживания ЛГБТ-молодежи в приемных семьях

Это занятие из серии тренингов «Все дети — все семьи» дает специалистам по защите детей более глубокое понимание современной ЛГБТ-молодежи, уделяя особое внимание трем столпам благополучия детей: безопасности, постоянству и благополучию. Участники практикуют навыки, необходимые для обсуждения и оценки сексуальной ориентации, гендерной идентичности и гендерного самовыражения с молодыми людьми, отстаивают образовательные и медицинские потребности ЛГБТ-молодежи и обеспечивают благоприятные условия для ЛГБТ-молодежи.

Обучение фасилитаторов

Программа «Обучение фасилитаторов» (TOF) расширяет возможности сотрудников агентства по защите детей для проведения внутреннего тренинга по ЛГБТК-компетенциям. В течение трех дней TOF предоставляет потенциальным фасилитаторам возможность представить пять модулей, охватывающих базовый контент по поддержке и обслуживанию детей, молодежи и семей ЛГБТК. Потенциальные фасилитаторы начинают с наблюдения за тренингом в качестве участников, а затем завершают двухдневные занятия в классе под руководством мастеров-тренеров ACAF.Потенциальные фасилитаторы проводят презентации и получают обратную связь от мастеров-тренеров ACAF, чтобы гарантировать четкое понимание содержания и методов обучения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *