Тренировка кикбоксинг аэробика видео: 12 кардио-тренировок на основе кикбоксинга с Шелли Доз

Содержание

12 кардио-тренировок на основе кикбоксинга с Шелли Доз

Кикбоксинг – это спортивное единоборство, которое зародилось в середине прошлого столетия. В 90-х годах его начали активно внедрять в фитнес-программы для дополнительной эффективности и разнообразия занятий.

Тренировки на основе боевых искусств (в том числе и кикбоксинга), не только помогают сжечь жир и улучшить фигуру, но и развивают координацию и гибкость. Кроме того, большинство движений из кикбоксинга оказывают щадящее воздействие на суставы и позвоночник, в отличие, например, от традиционной аэробики.

Предлагаем вашему вниманию подборку кикбоксинг-занятий от тренера Шелли Доз (Shelly Dose). Они займут у вас не так много времени, но при регулярных тренировках вы сможете добиться великолепных результатов, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.

Недостаток тренировок с Шелли Доз – это слабое оформление видео и съемка с одной камеры. Но по качеству ее занятия ничуть не уступают программам именитых тренеров. Для этих тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, только в отдельных видео – гантели. В некоторых программах Шелли занимается без кроссовок, но мы настоятельно рекомендуем всегда заниматься в кроссовках независимо от программы (даже если она низкоударная).

Сожги лишний жир с кикбоксингом от Кейт Фридрих

Краткая характеристика видео с кикбоксингом от Шелли Доз:

  • Все они проходят в нон-стоп режиме, практически без остановок. Если вам нужен будет отдых – сделайте остановку или снизьте темп.
  • Большинство тренировок дополняются упражнениями для живота. В тренировках кикбоксинга и так активно задействуются мышцы корпуса, но Шелли Доз дополнительно предлагает планки и варианты скручиваний для большего эффекта.
  • Программы совсем непродолжительные. Они длятся 20-35 минут, но обещают быть очень жиросжигающими.
  • Видео подходят для среднего и продвинутого уровня подготовки.
  • В тренировках Шелли Доз нет сложных связок и комбинаций из кикбоксинга, только различные удары и махи руками и ногами.
  • Инвентарь не нужен, только в отдельных видео требуется пара гантелей.

Программы добавлены по продолжительности видео: от короткого к длинному.

Тренировки кибкосинга на 20-25 минут

1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Workout

Эта непродолжительная тренировка даст вам неплохую нагрузку всего лишь за 20 минут. Первая половина проходит в очень активном темпе с кикбоксингом и плиометрическими упражнениями. Во второй половине темп снижается, вас ждут упражнения на спине для мышц пресса, а также ходьба в планку.

2. Cardio Kickboxing Abs Workout

Первая половина этой программы очень интенсивная и скоростная с большим количеством прыжков. Но все упражнения вертикальные, что немного упрощает нагрузку. Вторая половина будет менее ударной, однако отдыха ждать не стоит: вы будете выполнять упражнения для живота то в положении лежа, то в положении стоя, поэтому пульс будет оставаться повышенным.

3. Cardio Kickboxing Abs 20 Minute Cardio

А вот в этом видео вторая половина проходит как раз в спокойном темпе. Шелли Доз приготовила упражнения для живота, которые выполняются в положении планки и на спине. Первая половина тренировки хоть и жиросжигающая, но низкоударная, поэтому программу можно назвать достаточно доступной.

4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video

В этом 25-минутном видео вас ждет очень насыщенная работа руками. Шелли подключает ударную технику практически к каждому упражнению. В программе приготовлены бурпи, планки, прыжки через скакалку, прыжки с разведением рук. В концовке – короткий сегмент упражнений для живота.

5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video at home

Эта тренировка будет сохранять высокий темп на протяжении всего занятия. Как и в предыдущем видео Шелли Доз добавляет активную работу верхней части тела буквально к каждому упражнению, чтобы еще быстрее поднять ваш пульс до зоны жиросжигания. В этой программе практически нет плиометрики, упражнения достаточно щадящие.

Тренировки кибкосинга на 30-35 минут

6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS

Эта получасовая тренировка включает в себя несколько интервалов, где вас ждет аэробика, кикбоксинг и упражнения в планке. Программа достаточно насыщена элементами из кикбоксинга, они сопровождают программу на протяжении всего получаса, в том числе и удары ногами для устранения проблемных зон на бедрах и ягодицах.

7. Cardio Kickboxing Workout Bodyweight Advanced Workout

В этом видео Шелли скомбинировала две своих программы. Первые 20 минут – это классическая кикбоксинг-аэробика. Оставшиеся 15 минут – плиометрическая тренировка с упражнениями для ног и живота. Это видео заставит вас очень хорошо попотеть.

8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout

Это интервальная тренировка, в которой чередуются кардио-сегменты и силовые сегменты с гантелями для верхней части тела. Вы будете сжигать калории и укреплять мышцы рук, плеч, а также мышцы корпуса. Кардио-занятие хоть и интенсивное, но со сниженной ударностью.

9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video at Home

В этой программе вас ждет активная работа нижней части тела и кора. Вы будете заниматься без гантелей, Шелли приготовила для мышц бедер и ягодиц упражнения с весом собственного тела. Вас ждут разнообразные выпады, приседания, удары ногами, плиометрические упражнения. Также в это видео включено несколько упражнений для живота.

Низкоударные тренировки на основе кибкосинга

10. Low Impact Cardio Kickboxing ABS Workouts (25 минут) 

Тренировка условно разделена на две части. В первой половине вы будете выполнять различные низкоударные упражнения, которые будут повышать ваш пульс (удары руками, шаги, легкий бег, подъемы коленей). Однако элементов из кикбоксинга будет совсем немного. Во второй половине вас ждут планки и другие упражнения для укрепления мышечного корсета.

11. Low Impact Cardio Kickboxing Shoulder and Abs workouts (25 минут)

Тренировка похожа по структуре на предыдущее видео. В первой половине Шелли Доз приготовила для вас низкоударные кардио-упражнения с элементами кибкоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц плеч и живота.

12. Low Impact Cardio Kickboxing Sculpt Weights Workout (37 минут)

И еще одна аналогичная программа из низкоударной серии. В первой половине вас ждет низкоударная аэробика с элементами кикбоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для всех групп мышц. Особенно активно поработает верхняя часть тела.

Начните заниматься с эффективными кардио-тренировками на основе кикбоксинга от Шелли Доз. Видео из этой серии станут отличным дополнением ваших ежедневных занятий.

Читайте также: Core De Force – программа для жиросжигания с элементами из боевых искусств.

Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов. Уроки кикбоксинга для начинающих

Бывает, что аэробика и другие фитнес-упражнения не приносят ожидаемого результата: килограммы не уходят, объемы не уменьшаются, а тело не становится более сильным, подтянутым, выносливым и здоровым. Это может происходить по различным причинам, но кардинальное решение этой проблемы лежит на поверхности — необходимо сменить вид спортивной деятельности. Занятия кикбоксингом могут стать идеальной альтернативой фитнес-тренировкам, поскольку гарантированно сделают нагрузки на тело более интенсивными.

Фитнес и кикбоксинг схожи тем, что являются активными видами нагрузок и часто преследуют одни и те же цели (повышение выносливости, похудение, увеличение силы), но разнятся методикой их достижения. Хотя, кроме отработки ударов конечностями и другими частями тела, в кикбоксинге присутствуют традиционные для фитнеса упражнения — махи, скручивания, приседания и отжимания.

Тренировка по кикбоксингу состоит обычно из таких видов спортивной деятельности:

  • работа с грушей;
  • тренинг «Бой с тенью»;
  • спарринг.

Упражнения с грушей обучают ударам с небольшого расстояния, развивают координацию, увеличивают скорость реакций и тренируют выносливость, а также служат прекрасной кардионагрузкой, которая способствует снижению веса. Для кикбоксинга используют небольшие подвижные груши, размером с футбольный мяч, которые располагают на уровне лица и глаз тренирующегося. Для достижения эффективного результата будет достаточно десяти подходов работы с грушей длительностью в 3 минуты.

Упражнение «Бой с тенью» развивает умение балансировать и скорость движений. Часто используется в качестве разминки, но, в зависимости от методики обучения, уровня сложности тренировки и на усмотрение тренера, может быть выполнено и в середине занятия. Суть «Боя с тенью» проста: человек перед зеркалом отрабатывает удары на вымышленном противнике. Такая техника помогает увидеть собственные ошибки и понять, над какими элементами тренировки нужно еще поработать.

Самый сложный и интенсивный этап занятия, который в корне отличает кикбоксинг от фитнеса — это спарринг. Здесь бой ведется уже с реальным противником, поэтому новички в этом этапе не участвуют. Допускаются к спаррингу только те, кто, по мнению тренера, готов к нему физически и морально. Обычно до этого должно пройти около 3 месяцев регулярных тренировок. Считается, что самую большую пользу приносят спарринги с более натренированным и сильным соперником, поскольку это хорошая возможность перенять опыт.

Фитнес-тренировки при детальном рассмотрении могут уступать кикбоксингу по эффективности, ведь последний сочетает в себе оба вида нагрузок — аэробную и анаэробную.

Из основ занятий фитнесом известно, что процесс похудения начинается при правильном сочетании кардионагрузок с другими видами упражнений. Занятия кикбоксингом включают в себя движения из различных видов спорта и боевых техник и интенсивную аэробную нагрузку. Такой симбиоз, в свою очередь, оказывает мощнейшее положительное влияние на мускулатуру, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы организма. А в результате происходит снижение веса , укрепление мышечного корсета; улучшается координация движений, увеличивается скорость реакций, вырабатываются сила и выносливость, оказывается общеоздоровительный эффект на весь организм.

Правила выполнения упражнений кикбоксинга

Для эффективного результата от кикбоксинга до и во время занятий должен быть соблюден ряд важных условий:

  • Необходимо адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и четко следовать указаниям инструктора. Новички обычно тренируются с меньшей интенсивностью и скоростью, чем продвинутые спортсмены, и только тренер может точно знать, когда нагрузку в упражнениях можно увеличить.
  • Для выполнения предыдущего условия очень важны квалификация и профессионализм тренера, которые подтверждаются соответствующими заслугами, наличием боевых поясов и сертификатов, а также разрешением на тренерскую деятельность. К тому же профессионализм инструктора проявляется в индивидуальном подходе к каждому спортсмену, даже если работа ведется в группе.
  • Зал для занятий должен быть тщательно и качественно оборудован. Наличие зеркал и груш — обязательное условие для эффективной фитнес-тренировки.
  • Одежда и обувь для кикбоксинга должны быть комфортными и не стеснять движений. В большинстве случаев подойдет та же форма одежды, что и для фитнес-тренировок. Но с выбором обуви нужно быть внимательным, поскольку в ней должно быть удобно и безопасно поворачивать и двигать боком ногу во время выполнения упражнений. Лучше обсудить вопрос подходящей обуви с тренером. Дополнительно нужно обзавестись перчатками и эластичными бинтами, которые будут необходимы для работы с грушей.
  • Любую тренировку, независимо от уровня физической подготовки, нужно начинать в медленном темпе.
  • Нельзя допускать обезвоживания во время занятий, поэтому важно брать с собой воду и не забывать пить мелкими глотками в течение всей тренировки.

Здоровым людям, имеющим недостатки в виде лишнего веса и слабого мышечного тонуса, начинать выполнять упражнения кикбоксинга можно в любом возрасте. Противопоказаниями могут служить такие проблемы со здоровьем:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с суставами различного рода;
  • травмы колен и поясницы.

Людям с подобными проблемами со здоровьем лучше не рисковать и выбрать подходящую фитнес-нагрузку вместо интенсивного кикбоксинга.

Но даже при условии отсутствия противопоказаний во время занятий кикбоксингом нужно быть предельно внимательным и соблюдать осторожность, помня о высоком риске получения травм при определенных ошибках в технике:

  • Очень высокие махи нижними конечностями при ударах могут закончиться растяжением.
  • Если во время ударов конечностями максимально разгибать сустав, можно его травмировать.
  • Ежедневные тренировки, без перерыва на отдых после интенсивных упражнений, грозят перенапряжением.
  • Категорически запрещено выполнять удары, держа в руках любые утяжелители.

На начальных этапах тренировок по кикбоксингу очень важно полностью довериться тренеру, четко и старательно выполнять его инструкции. В таком случае вы быстро достигнете желаемой цели, будь то снижение веса, улучшение физической подготовки или просто укрепление всего организма.

Тренер, выставляя задачи и цели каждой тренировки в отдельности и тренировочного процесса в целом, распределяет время и объем работы по каждому пункту, делая обучение последовательным и наиболее быстрым и эффективным. Необходимо помнить, что кикбоксинг является частью системы физического воспитания, и не ограничивается только завоеванием титулов и званий. Кикбоксинг — это, прежде всего, эффективная система развития для всех людей, продлевающая их физическую дееспособность.

Из чего состоят тренировки в нашей

1. Психологический настрой. Очень важным составляющим эффективной и полезной тренировки является психологический настрой спортсмена. Собираясь на тренировку, сматывая бинты, складывая в сумку форму и экипировку, мы подсознательно запускаем процессы, которые отвечают за работу организма во время тренировки. Если спортсмен приходит на с положительным настроем, в отличном настроении, это позволяет ему уже с первых секунд начать усваивать всю даваемую информацию с максимальным результатом.

2. Разминка. Разминка в кикбоксинге это очень важная составляющая тренировочного процесса. От того как проведена разминка, зависит насколько эффективной и полезной будет вся тренировка, общее состояние и настрой как во время, так и после тренировки. Основной задачей разминки является подготовить организм к предстоящим нагрузкам, запустить все механизмы, участвующие в предстоящей работе. Это будет способствовать быстрому и эффективному усвоению материала и конечно же, улучшению эластичности мышц, подвижности суставов, что предотвращает травмы и повреждения при выполнении основной части. Разминка в кикбоксинге разделяется на общую и специальную. Общая разминка включает в себя упражнения, используемые во всех видах спорта (бег, ходьба, прыжки, вращения, скручивания и тд.). Затем начинается специальная разминка. Специальная разминка (бой с тенью, движения с ударами и в защите, специальные упражнения в паре) имеет белее узкую направленность и необходима для того, чтобы настроить организм уже непосредственно на «кикбоксерскую» работу.

3. Растяжка . Растяжка является неотъемлемой частью разминки (делается еще и в заключительной части тренировки). Растяжка также бывает общей (наклоны, перекаты, шпагаты, скручивания, сгибы) и специальной (нанесение ударов по воздуху ногами, руками, махи, отмашки, специальные упражнения в парах). Помимо своей основной задачи — достижения максимальной амплитуды движений всех частей тела при работе, а соответственно, и наиболее эффективное и правильное их использование- растяжка выполняет и много других функций. В т. ч., когда мышцы хорошо растянуты, они лучше снабжаются кислородом, а, следовательно, и работают эффективней и дольше не устают.

4. Работ
а на технику (школа кикбоксинга)
. Изучение и отработка ударов, защиты, движений, перемещений. Работа над школой является фундаментом в кикбоксинге. Это как умение стоять на коньках для хоккеиста. Работа на технику проводится перед зеркалом, в парах, на лапах с тренером, а также на мешках. Лишь отработав нужную траекторию движений, выработав мышечную память, научившись быстро и правильно делать удары и защитные действия, а также их различное сочетание, можно приступать к работе в парах (к вольным и условным боям). Но даже в случае, когда спортсмен занимается кикбоксингом много лет, и все его движения отточены, следует уделять внимание школе, основам, для того, чтобы корректировать уже имеющуюся технику, доводить ее до совершенства и разнообразить новыми движениями.

5. Работа в парах (условные и вольные бои) . Как уже говорилось выше, только освоив технику кикбоксинга, можно приступать к условным или вольным боям (спаррингам). Условные бои дают возможность боксерам смоделировать тот или иной момент боя и отработать различные варианты своих действий в данной ситуации. Помимо этого, он дает возможность также довести технику кикбоксинга до совершенства. Ведь именно работа в парах позволяет вычислить все недостатки спортсмена в технике, их корректировку и доведение до совершенства. Условные и вольные бои позволяют спортсмену научиться применять все полученные навыки уже в боевой ситуации, не бояться ударов, спокойно и хладнокровно действовать в экстремальных ситуациях (в данном случае спарринг).

6. И уже освои
в технику, закрепив ее немного в спаррингах, работе на мешках, бой с тенью, начинается работа на тактику . Здесь боксер в спаррингах с различными соперниками, в разных ситуациях, начинает сам моделировать ситуацию непосредственно в бою, заставляя соперника двигаться и делать то, что нужно именно ему, заманивая соперника в ловушки, заставляя его ошибаться, вводя тем самым его в ступор, и безопасно и безнаказанно действуя в атаках и контратаках

7. Работа
на ОФП.
Общефизическая подготовка (ОФП)- это, прежде всего, выносливость, сила, скорость, координация. Здесь огромное количество упражнений и заданий направленных на каждый вид в отдельность и в сочетании. Здесь как общепринятые упражнения (отжимания, подтягивания, бег, прыжки и т. д), так и специальные (работа на мешках, перед зеркалом, на тренажерах и т.д.) ОФП так же является важнейшим составляющим в работе кикбоксера. Ведь, если у спортсмена не достаточно скорости, выносливости или силы, даже самая совершенная техника не позволит сопернику полноценно действовать в бою.

8. Заключительная часть . Обычно это упражнения на растяжку, расслабление и приведение организма в спокойное состояние.

Считайте, что первый шаг уже сделан! Теперь дело за малым — отбросьте сомнения, неуверенность в себе и собственных физических кондициях, запишитесь на ознакомительное занятие в спортивный клуб «Гигант» (бесплатно!) и откройте для себя совершенно новую, увлекательную жизнь, полную достижений и побед. Если вы ищете место, где на высоком уровне преподают кикбокскинг для взрослых и начинающих в Москве, то наш клуб прекрасно вам подойдет.

Занимаясь в нашей секции кикбоксинга, начинающие смогут:

  • Освоить ударные и защитные техники
  • Избавиться от лишнего веса и обрести стройное, атлетичное тело
  • Закалить характер
  • Стать более уверенными в себе
  • Развить в себе способность спокойно и уверенно думать и действовать в любой экстремальной ситуации
  • Стать более сильными и выносливыми

Длительность тренировок
1,5 ч

Стаж тренера
5 лет

Возраст
от 14 лет

Расписание занятий
Вт, Чт, Сб
21:00 — 22:30

1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

Первая тренировка — Бесплатно!

Запишитесь прямо сейчас и посетите первое занятие бесплатно + получите персональную программу питания с учетом ваших вкусовых предпочтений.
Торопитесь! Количество мест ограничено.

Вид единоборств Пробное бесплатное занятие Бокс Тайский бокс ММА Боевое самбо Кикбоксинг Грепплинг Для новичков Для девушек Индивидуальные тренировки

Кикбоксинг для начинающих взрозслых, особенности обучения

Одна из самых сложных задач на первоначальном этапе — преодоление робости и психологических барьеров. Многие ощущают себя белой вороной на фоне коллег по секции, считают себя слишком слабыми, недостаточно молодыми и способными и заранее уверены в собственной неудаче. Дружеская, открытая атмосфера, царящая в нашем клубе во время тренировок, поможет вам раскрепоститься, расслабиться и поверить в себя.

Первые результаты и достижения

В числе наших наставников исключительно опытные, профессиональные спортсмены с не менее чем пятилетним опытом тренерской работы, способные практически безошибочно оценить потенциал начинающего спортсмена и подобрать для него максимально эффективный уровень нагрузок.

При этом первые результаты будут заметны спустя буквально полтора — два месяца с момента начала тренировок. Естественно, феноменальными их, вероятнее всего, назвать будет сложно, однако они гарантировано будут весьма и весьма показательными. Вы сами ощутите, как меняется ваше тело, вырабатываются новые рефлексы, улучшается реакция.

Почему нужно выбрать нашу секцию по кикбоксингу для начинающих?

Спортивный клуб «Гигант» — одно из немногих мест в столице, в которых созданы по-настоящему комфортные условия, позволяющие освоить кикбоксинг даже взрослым и новичкам , независимо от их пола, возраста и уровня физической подготовки. К вашим услугам прекрасно оборудованный, современный спортивный зал с душевыми и комфортабельными раздевалками, возможность параллельно посещать несколько секций и бесплатная парковка.

Бесплатная экипировка на первое пробное занятие

О клубе за 2 минуты

Цены на абонемент по кикбоксингу

ЦЕНЫ НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Наш зал

Тренировки проходят в большом современном зале, с удобной раздевалкой и душем. Зал оснащен современным спортивным оборудованием и новыми снарядами. В клубе тренируются профессиональные боксеры, которые с удовольствием поделятся своим опытом. Наши ученики получают возможность принимать участие в крупных соревнованиях.





Отзывы клиентов

Денис Дереза — Кикбоксинг

«Главное преимущество этого клуба — это особый подход к новичкам. Тренировки проходят в небольших группах до 12 человек, в зале комфортно тренироваться, тренер успевает уделить всем внимание и исправлять ошибки. Часто тренер работает с учениками на лапах на групповых занятиях и отдельно разбирает ошибки, за что ему большое спасибо!»

Здравствуйте! Начал заниматься Кикбоксингом в клубе Гигант 3 года назад. До этого тренировался в двух залах и долго там не задерживался. Главное преимущество этого клуба — это особый подход к новичкам . Тренировки проходят в небольших группах до 12 человек, в зале комфортно тренироваться, тренер успевает уделить всем внимание и исправлять ошибки. Часто тренер работает с учениками на лапах на групповых занятиях и отдельно разбирает ошибки, за что ему большое спасибо! После занятий можно самостоятельно заниматься на тренажерах, покачаться абсолютно бесплатно. Радует просто человеческое отношение к клиенту. Приходите и тренируйтесь. Рекомендую!

В категории Кикбоксинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Кикбоксинг — это спортивное единоборство, сочетающее в себе технику работы руками (боксинг), взятую из бокса и технику работы ногами (кик), взятую из восточных единоборств. Кикбоксинг полного контакта допускает нанесение ударов полной силы и требует от участников поединка высоких спортивных качеств, таких как физическая сила, быстрота, а так же мужество, решительность и способность к боевому мышлению. Кикбоксинг легкого контакта отличается тем, что удары наносятся не в полную силу. Кикбоксинг полуконтакта разрешает только ослабленный и контролируемый контакт с противником. Изучение кикбоксинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Кикбоксинг Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по кикбоксингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

Всего материалов: 1
Показано материалов: 1-1

Страницы: 1

Тренировка чемпиона по кикбоксингу — стойка, техника ударов ногами и руками

Это видео посвящено вопросу о том, как проходит тренировка чемпиона по кикбоксингу, стойка, техника ударов ногами и руками. Кикбоксинг начал активно развиваться в начале восьмидесятых годов двадцатого века. К настоящему времени этот вид единоборства получил большое количество поклонников. Занятия кикбоксингом дает спортсменам реальный боевой навык. В классическом варианте этот вид спорта имеет четыре раздела. Это семи-контакт (полуконтакт), лайт-контакт (легкий контакт), фулл-контакт (полный…

Кикбоксинг – отличный вариант для тех, кто устал от унылых будней и ищет возможность разнообразить жизнь. Профессиональная лига и профессиональный клуб Бокса и Кикбоксинга «КИТЕК» рад предложить всем желающим попробовать вкус настоящей борьбы и боевого азарта.

Уроки кикбоксинга для новичков проводятся только опытными тренерами, профессионально занимающимися спортом. На первых занятиях начинающие бойцы знакомятся с основами, правилами и запрещенными приемами во время боя, после чего переходят к интенсивным тренировкам.
Кикбоксинг для начинающих в «КИТЕК» не имеет возрастных ограничений, главным условием для занятий является только ваше желание. Уже первая тренировка заразит любовью к этому виду борьбы и подарит ряд весомых бонусов в будущем:

  • отличную технику ударов;
  • повышение выносливости и силы;
  • преодоление страхов;
  • потерю лишних килограммов;
  • развитие уверенности и стрессоустойчивости;
  • улучшение скорости и реакции;
  • развитие силы воли и упорства;
  • оздоровление всего организма.

Уроки по кикбоксингу станут страстью для тех, кто способен преодолеть лень, дабы добиться реальных результатов

Основы кикбоксинга

Основы кикбоксинга схожи с классическим боксом. Оба вида борьбы имеют одинаковые стойки, удары руками, приемы защиты и перемещения по рингу.

Отличительной чертой в технике кикбоксера является наличие ударов ногами, на которые также делается большой упор и происходит их тщательная отработка. Во время тренировок спортсмен учится поражать противника с различных позиций и высоты.

Уже первый урок по кикбоксингу познакомит занимающихся с растяжкой и правильной техникой ударов ногами и руками. Большое внимание на уроках будет уделено защите и, если будете хорошо тренироваться, получиться отработать приемы в спарринге в первый же день, а результат от тренировки будет заметен сразу.

– это не просто вид единоборств, прекрасно тренирующий все тело, занятия им приносят массу удовольствия и позитива в жизнь.

Индивидуальные тренировки. Проводит заслуженный мастер спорта. Чемпионка мира и Европы Оксана Щетинина. По всем вопросам обращайтесь по тел. 8 989 993-39-04

тренировка, принципы, советы (фото, видео)


фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Характеристика видов аэробики

Аэробика — общее название комплекса упражнений, которое подразумевает выполнение динамичных движений под музыкальное сопровождение. Основные виды аэробики характеризуются и классифицируются по трем направлениям, а именно: оздоровительная, танцевальная и спортивная гимнастика.

Однако на сегодня выделяют в отдельные группы еще и другие виды данного фитнеса – силовую и степ-аэробику.

Оздоровительная

Поначалу был исключительно оздоровительный вид аэробики, подразумевающий направление физической культуры с контролируемым уровнем силовой нагрузки. Такой вид фитнеса идеально совмещает разнообразные элементы тренировок, выполняющиеся под музыку. Подобные занятия способствуют укреплению разных групп мышц, а также систем органов.

Оздоровительная аэробика включает несколько направлений, а именно:

  1. Танцевальная. Описываемый вид уже давно считается отдельным направлением танца, но он все равно имеет оздоровительный характер. Данное направление дает возможность укрепить мышечные ткани ног и живота, помогает сжечь калории и убрать подкожный жир в области живота. Также танцевально-оздоровительная тренировка укрепляет мышцы спинной области и улучшает осанку, приводит в норму сердечную и сосудистую деятельность.

  2. Резист-бол. Улучшает координацию движений. Подчеркивает контуры фигуры и повышает гибкость. Так же, как танцевальное направление, укрепляет спинные мышцы и исправляет осанку. Этим видом фитнеса могут заниматься как взрослые, так и дети.

  3. Степ-аэробика. Дает возможность вылечиться либо предотвратить риск развития остеопороза и артрита. Помогает восстановить колено после травмы.

  4. Тай-бо. Данный вид спорта не только придает тонус и укрепляет мышечную ткань, но и улучшает общее состояние и настроение. Кроме того, тай-бо-аэробика нормализует деятельность сердца и сосудов.

  5. Треккинг. Восстанавливает и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Оздоровительная аэробика считается самым распространенным видом фитнеса, который заключается в общих упражнениях, включающих подскоки, прыжки и скачки под ритмичную мелодию.

Главной задачей оздоровительного фитнеса считается улучшение и поддержание физической формы в тонусе.

Силовая

Силовой вид аэробики – комплексные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на мышечную ткань тела. Данное направление уже давно отделилось от спортивного фитнеса. Разница заключается в том, что во время силовых тренировок занятия проходят с легким отягощением. Зачастую это ускоренные шаги под динамичную мелодию с применением гантелей либо бодибаров (утяжеленные палки).

К силовым видам аэробики принадлежат:

  • памп-аэробика (совмещает некоторые элементы бодибилдинга и фитнеса, обычно тренировки проходят с применением штанги).

Главным преимуществом силовой аэробики является то, что данное направление ускоряет обмен веществ. А это влияет на снижение калорий и подкожного жира. Таким фитнесом могут заниматься те, кто хочет похудеть.

Спортивная

Спортивная аэробика является одним из видов спорта, включающих элементы боевых искусств. Спортсмены делают регулярные динамичные комплексные тренировки под музыку. Движения выполняются циклично со сложной координацией. Спортивный фитнес состоит из базовых шагов и их разновидностей.

Выделяются следующие виды спортивной аэробики:

Спортивная аэробика хоть и не олимпийский вид спорта, однако по данному направлению проводятся различные чемпионаты и всемирные игры. Кроме того, данное направление является одним из 5 видов гимнастики (прыжки на батуте, акробатика, художественная и спортивная гимнастика), признанных Международной федерацией гимнастики.

Танцевальная

Танцевальная аэробика известна еще с 80-х годов, поэтому данное направление очень популярно и востребовано, особенно среди женщин.

Ее суть заключается в выполнении разнообразных танцевальных па под определенную мелодию. В основном нагрузка идет на ножные мышцы. Однако наряду с этим также задействованы руки и корпус для выполнения сложных движений, которые требуют точной координации.

Для данного вида фитнеса зачастую используется строго определенный тип музыки. В связи с этим выделяются такие виды танцевальной аэробики, как:

  • джаз-аэробика;
  • латин-джаз;
  • сити-джем;
  • танго-аэробика;
  • фанк-аэробика;
  • хип-хоп.

Что примечательно, на сегодняшний день особой популярностью пользуются танец живота и индийские танцы.

Некоторые занимаются танцевальной аэробикой ради похудения. И в этом нет ничего удивительного. При выполнении упражнений со спортивными и танцевальными элементами происходит не только проработка мышц, но и сжигание большого количества калорий. Выбирая такой динамичный способ, чтобы похудеть, можно добиться желаемого результата в короткие сроки.

Для похудения

Аэробика как вид физкультурно-спортивной деятельности способствует сбрасыванию лишних килограммов, придавая фигуре красивые и изящные формы. Кроме танцевального направления, выделяются еще несколько разновидностей аэробики, которые помогают сжечь калории:

  1. Аква-аэробика. Тренировки в воде, конечно, не помогут активно сжигать калории, но поспособствуют укреплению мышечной ткани тем людям, которые не могут заниматься в тренажерном зале из-за большой массы тела. Вода считается отличным местом для проведения занятий. Жидкость дает нужное сопротивление, не травмируя мышцы и суставы. Несмотря на то, что в воде передвигаться довольно трудно, получить перелом либо вывих не удастся. Аква-аэробикой могут заниматься люди всех возрастов.

  2. Йога-аэробика. Здесь применяются только асаны из йоги, которые направлены на улучшение системы дыхания и деятельности внутренних органов.

Также для похудения можно заниматься тай-кик-аэробикой и спайд-аэробикой.

Степ-аэробика

Степ-аэробика отделилась от танцевальной и стала отдельным направлением в фитнесе. Здесь все виды тренировок выполняются на платформе, именуемой «степ». Высота такого подиума может регулироваться. Для подготовленных подходит высота 30 сантиметров, а для начинающих достаточно будет и 20 сантиметров. Ширина платформы составляет 50 сантиметров.

Занятия, которые проходят на платформе под музыку, состоят из достаточно простых упражнений. Поэтому степ-аэробикой могут заниматься люди разных возрастов и уровня подготовки.

Поначалу данным видом спорта занимались лишь те, у кого было повреждено колено. Платформа создавала имитацию движения по лестнице. Занятия не только восстанавливают коленные суставы, но и служат для предотвращения развития варикоза, артрита и остеопороза.

Стретчинг

В стретчинг входят комплексные упражнения на растяжку мышечной ткани и разработку связок. Если постоянно заниматься таким видом фитнеса, можно улучшить эластичность связок, убрать напряжение в мышцах, а также повысить гибкость.

Стретчингом можно заниматься до начала тренировок, направленных на силовые упражнения, в качестве разминки.

Такие занятия помогают увеличить тонус организма, повысить гибкость тела, укрепить стенки сосудов и сердце, а также предотвратить риск развития болезней костей и суставов.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

  • За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
  • Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
  • Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
  • Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
  • В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
  • Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
  • Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

  • При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
  • Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Бокс-аэробика (kick-fun)

По сути, древний вид спорта, в последнее время бокс вновь на пике популярности. И не только среди мужчин, но и среди женщин! Почему? Потому что появилась прекрасная комбинация силовой тренировки и аэробики. Это направление основано экс-чемпионкой мира по контактному бою Ивонн Лин, которая посвятила себя впоследствии аэробике.
Для занятий потребуются боксерские перчатки, груши и скакалки. Упражнения представляют из себя комплекс комбинаций, которые имитируют движения боксера на ринге. Выполняются в пару или в одиночку под ритмичную музыку.

С помощью бокс-аэробики ты сможешь под энергичную стимулирующую музыку выплеснуть накопившееся раздражение и избавиться от стресса, сжечь немножко лишнего жира и освоить простейшие приемы самообороны.

Бокс-аэробика развивает координацию, быстроту реакции и выносливость. Этот вид спорта предполагает серьезную нагрузку. Поэтому пробуй его, если ты уже находишься в прекрасной спортивной форме и просто хочешь поддерживать ее с помощью новых фитнес-стилей.

Комплекс фитбокса и основные элементы

Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:

  • Джеб – прямой удар.
  • Кросс — удар дальней рукой.
  • Хук – боковой удар согнутой рукой.
  • Апперкот — удар снизу.

Элементы из кикбоксинга – удары ногами:

  • Бэк-кик — задний удар.
  • Джампинг-кик — удар в прыжке.
  • Кресент-кик — обратный боковой удар.
  • Сайд-кик — боковой удар.
  • Фронт-кик — прямой удар.

На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.

Почему женский бокс настолько популярен?

Первая волна популярности настигла женский бокс в тот момент, когда им стали заниматься голливудские звезды. В каждом модном журнале и медиа-сообществе можно прочитать о том, что бокс гораздо эффективнее привычного фитнеса и тренажеров. К тому же свежие методики занятий боксом для женщин включают в себя лучшие элементы из фитнеса, новое направление получило название фитбокс.

Чем выше спрос – тем больше предложений, даже в небольших городах открываются секции женского бокса, что еще больше привлекает внимание общественности.

Практически в каждом фитнес-клубе высокого уровня имеется группа по боксу для девушек.

Однако, многие из них являются лишь легким способом заработать деньги. Не все неспециализированные заведения смогут провести тренировку по боксу надлежащим образом. Следует это учитывать, перед тем как записаться на занятия в ближайший к дому клуб.

Как выбрать секцию женского бокса?

Каждая девушка не прочь усовершенствовать свою фигуру, стать более выносливой и закалить характер. Оттуда и такое огромное количество групп в одной только Москве. Наберите в поисковике «Женский бокс Москва», и количество ответов вас очень сильно удивит. Большая часть секций – это группы в спортивных клубах и многопрофильных центрах. Как сделать правильный выбор?

Хорошим признаком является наличие как групповых, так и персональных тренировок по боксу для девушек. Их наличие означает то, что в заведении серьезно подходят к преподаванию бокса, на такой клуб следует обратить внимание.

Если девушки не претендуют на профессиональные успехи, это вовсе не означает, что квалификация тренера не важна. Тренер бокса даже для женщин должен обладать опытом, иначе тренировки будут пустой тратой времени. Перед тем, как определиться, следует внимательно изучить тренерский состав заведения.

силовые и физические, дома начинающим, тренировки в тренажерном зале. Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов

Кикбоксинг – это спортивное единоборство, которое зародилось в середине прошлого столетия. В 90-х годах его начали активно внедрять в фитнес-программы для дополнительной эффективности и разнообразия занятий.

Тренировки на основе боевых искусств (в том числе и кикбоксинга), не только помогают сжечь жир и улучшить фигуру , но и развивают координацию и гибкость. Кроме того, большинство движений из кикбоксинга оказывают щадящее воздействие на суставы и позвоночник, в отличие, например, от традиционной аэробики.

Предлагаем вашему вниманию подборку кикбоксинг-занятий от тренера Шелли Доз (Shelly Dose). Они займут у вас не так много времени, но при регулярных тренировках вы сможете добиться великолепных результатов , подтянуть тело и избавиться от проблемных зон.

Недостаток тренировок с Шелли Доз – это слабое оформление видео и съемка с одной камеры. Но по качеству ее занятия ничуть не уступают программам именитых тренеров. Для этих тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, только в отдельных видео – гантели. В некоторых программах Шелли занимается без кроссовок, но мы настоятельно рекомендуем всегда заниматься в кроссовках независимо от программы (даже если она низкоударная).

Краткая характеристика видео с кикбоксингом от Шелли Доз:

  • Все они проходят в нон-стоп режиме, практически без остановок . Если вам нужен будет отдых – сделайте остановку или снизьте темп.
  • Большинство тренировок дополняются упражнениями для живота. В тренировках кикбоксинга и так активно задействуются мышцы корпуса , но Шелли Доз дополнительно предлагает планки и варианты скручиваний для большего эффекта.
  • Программы совсем непродолжительные. Они длятся 20-35 минут, но обещают быть очень жиросжигающими.
  • Видео подходят для среднего и продвинутого уровня подготовки.
  • В тренировках Шелли Доз нет сложных связок и комбинаций из кикбоксинга, только различные удары и махи руками и ногами.
  • Инвентарь не нужен, только в отдельных видео требуется пара гантелей.

Программы добавлены по продолжительности видео: от короткого к длинному.

Тренировки кибкосинга на 20-25 минут

1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Workout

Эта непродолжительная тренировка даст вам неплохую нагрузку всего лишь за 20 минут. Первая половина проходит в очень активном темпе с кикбоксингом и плиометрическими упражнениями . Во второй половине темп снижается, вас ждут упражнения на спине для мышц пресса, а также ходьба в планку.

2. Cardio Kickboxing Abs Workout

Первая половина этой программы очень интенсивная и скоростная с большим количеством прыжков . Но все упражнения вертикальные, что немного упрощает нагрузку. Вторая половина будет менее ударной, однако отдыха ждать не стоит: вы будете выполнять упражнения для живота то в положении лежа, то в положении стоя, поэтому пульс будет оставаться повышенным.

3. Cardio Kickboxing Abs 20 Minute Cardio

А вот в этом видео вторая половина проходит как раз в спокойном темпе. Шелли Доз приготовила упражнения для живота, которые выполняются в положении планки и на спине. Первая половина тренировки хоть и жиросжигающая, но низкоударная, поэтому программу можно назвать достаточно доступной .

4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video

В этом 25-минутном видео вас ждет очень насыщенная работа руками . Шелли подключает ударную технику практически к каждому упражнению. В программе приготовлены бурпи , планки, прыжки через скакалку, прыжки с разведением рук. В концовке – короткий сегмент упражнений для живота.

5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video at home

Эта тренировка будет сохранять высокий темп на протяжении всего занятия . Как и в предыдущем видео Шелли Доз добавляет активную работу верхней части тела буквально к каждому упражнению, чтобы еще быстрее поднять ваш пульс до зоны жиросжигания. В этой программе практически нет плиометрики, упражнения достаточно щадящие.

Тренировки кибкосинга на 30-35 минут

6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS

Эта получасовая тренировка включает в себя несколько интервалов, где вас ждет аэробика, кикбоксинг и упражнения в планке . Программа достаточно насыщена элементами из кикбоксинга, они сопровождают программу на протяжении всего получаса, в том числе и удары ногами для устранения проблемных зон на бедрах и ягодицах.

7. Cardio Kickboxing Workout Bodyweight Advanced Workout

В этом видео Шелли скомбинировала две своих программы. Первые 20 минут – это классическая кикбоксинг-аэробика. Оставшиеся 15 минут – плиометрическая тренировка с упражнениями для ног и живота. Это видео заставит вас очень хорошо попотеть .

8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout

Это интервальная тренировка, в которой чередуются кардио-сегменты и силовые сегменты с гантелями для верхней части тела . Вы будете сжигать калории и укреплять мышцы рук, плеч, а также мышцы корпуса. Кардио-занятие хоть и интенсивное, но со сниженной ударностью.

9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video at Home

В этой программе вас ждет активная работа нижней части тела и кора . Вы будете заниматься без гантелей, Шелли приготовила для мышц бедер и ягодиц упражнения с весом собственного тела. Вас ждут разнообразные выпады, приседания, удары ногами, плиометрические упражнения. Также в это видео включено несколько упражнений для живота.

Низкоударные тренировки на основе кибкосинга

10. Low Impact Cardio Kickboxing ABS Workouts (25 минут)

Тренировка условно разделена на две части. В первой половине вы будете выполнять различные низкоударные упражнения, которые будут повышать ваш пульс (удары руками, шаги, легкий бег, подъемы коленей). Однако элементов из кикбоксинга будет совсем немного. Во второй половине вас ждут планки и другие упражнения для укрепления мышечного корсета.

11. Low Impact Cardio Kickboxing Shoulder and Abs workouts (25 минут)

Тренировка похожа по структуре на предыдущее видео. В первой половине Шелли Доз приготовила для вас низкоударные кардио-упражнения с элементами кибкоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для мышц плеч и живота .

12. Low Impact Cardio Kickboxing Sculpt Weights Workout (37 минут)

И еще одна аналогичная программа из низкоударной серии. В первой половине вас ждет низкоударная аэробика с элементами кикбоксинга. Во второй половине вы будете выполнять упражнения с гантелями для всех групп мышц . Особенно активно поработает верхняя часть тела.

На этой странице вы найдете бесплатные обучающие и мотивирующие материалы по кикбоксингу под моим авторством. По мере написания книг и выпуска видеокурсов они будут появляться ниже.

Кликнув на кнопку «ПОЛУЧИТЬ», вас перенаправить на файл книги или видеокурса, который находиться в облачном хранилище Mail.Ru. Можете изучать материалы онлайн или скачать на свой компьютер, чтобы ознакомиться позже.

Книги и видеокурсы для вас абсолютно бесплатны. Но вы можете поддержать проект Kickboxing Life и перевести любую сумму через форму ниже. Перевод осуществляется через защищенный шлюз Яндекс.Деньги и вы можете выбрать откуда переводить – с своего Яндекс кошелька или с банковской карты (кликнете на нужную иконку формы):

Надеюсь Книги и Видеокурсы ниже принесут вам пользу и сделают кикбоксинг чуть более популярным:

УЧЕБНЫЙ КУРС «КАК СТАТЬ КИКБОКСЕРОМ ИЛИ 10 ШАГОВ К БЕЗОПАСНОСТИ»

Видеокурс поможет вам быстрее достичь ваших целей. В этот курс входит:

1. Самоучитель по кикбоксингу в текстовом формате, который подробно объясняет что, зачем и как делать. Теория, оформленная картинками. 120 страниц!

2. Видеокурс по кикбоксингу, который без лишней теории, поэтапно разбирает сложную технику ударов руками и ногами, защитную технику, различные комбинации ударов, а также обманчивые движения и финты, о которых мало кто вам расскажет. Только практика!

PDF КНИГА «ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ КИКБОКСЕРОВ»

Из этой книги вы узнаете о технике редко применяемых ударов, о методах самостоятельных тренировок, о набивке конечностей и о повышении функциональных возможностей организма.

PDF КНИГА «ВАШ ЛИЧНЫЙ СПОРТЗАЛ ДОМА»

Эта книга поможет вам сделать своими руками необходимые снаряды для изучения кикбоксинга в домашних условиях.

ВИДЕОКУРС «КИКФИТ — ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ»

KickFit — это гибрид кикбоксинга и кроссфита. Мною лично разработанная программа высокоинтенсивных интервальных тренировок. Она отлично подходит для домашних тренировок или в дополнение к основным.

KickFit могут использовать абсолютно все спортсмены, особенно представители боевых единоборств. Достаточно тренироваться 2 раза в неделю, чтобы поддерживать свое тело в форме. А каждая тренировка займет всего 20 минут.

PDF КНИГА «СТРОГИЙ РЕЖИМ КИКБОКСЕРА»

Книга расскажет о правильном питании кикбоксера и о режиме дня настоящих чемпионов. А также раскроет еще много маленьких секретов, которые пригодятся за пределами спортивного зала.

PDF КНИГА «ТАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ КИКБОКСИНГА»

Книга поможет овладеть тактикой боя и даст необходимые советы противодействия разным противникам. Вы узнаете еще больше о чувстве дистанции и коронном ударе.

PDF КНИГА «МОТИВАЦИЯ, КАК ГЛОТОК СВЕЖЕГО ВОЗДУХА»

С помощью этой книги вы узнаете, как мотивировать себя на занятия кикбоксингом, поднять желание и поменять отношение к спорту в лучшую сторону.

PDF КНИГА «ТРАВМАТИЗМ В КИКБОКСИНГЕ И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ»

Книга описывает возможные травмы в кикбоксинге, причины их возникновения, способы лечения и профилактики, а также методы восстановления организма после тяжелых тренировок.

PDF КНИГА «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КИКБОКСЕРА»

Из этой книги вы узнаете о эмоциональном состоянии кикбоксера перед боем, о психологической настройке, о мотивации спортсмена, о приемах психологической подготовке бойца, о медитации в кикбоксинге.

PDF КНИГА «ФОРМУЛА ПОБЕДЫ»

Из этой книги вы узнаете о теории успеха, о формуле победы, о правильном дыхании, зачем кикбоксеру качать шею, как повысить эффективность тренировок, о грязных приемах в бою, о рецептах приготовления энергетических напитков, о коронных ударах ногами и нокаутах, о борьбе с лишним весом, о ошибках начинающих кикбоксеров, о борьбе со страхом, о кодексе мужества и благородстве, о оптимальном совершенстве.

Тренер, выставляя задачи и цели каждой тренировки в отдельности и тренировочного процесса в целом, распределяет время и объем работы по каждому пункту, делая обучение последовательным и наиболее быстрым и эффективным. Необходимо помнить, что кикбоксинг является частью системы физического воспитания, и не ограничивается только завоеванием титулов и званий. Кикбоксинг — это, прежде всего, эффективная система развития для всех людей, продлевающая их физическую дееспособность.

Из чего состоят тренировки в нашей

1. Психологический настрой. Очень важным составляющим эффективной и полезной тренировки является психологический настрой спортсмена. Собираясь на тренировку, сматывая бинты, складывая в сумку форму и экипировку, мы подсознательно запускаем процессы, которые отвечают за работу организма во время тренировки. Если спортсмен приходит на с положительным настроем, в отличном настроении, это позволяет ему уже с первых секунд начать усваивать всю даваемую информацию с максимальным результатом.

2. Разминка. Разминка в кикбоксинге это очень важная составляющая тренировочного процесса. От того как проведена разминка, зависит насколько эффективной и полезной будет вся тренировка, общее состояние и настрой как во время, так и после тренировки. Основной задачей разминки является подготовить организм к предстоящим нагрузкам, запустить все механизмы, участвующие в предстоящей работе. Это будет способствовать быстрому и эффективному усвоению материала и конечно же, улучшению эластичности мышц, подвижности суставов, что предотвращает травмы и повреждения при выполнении основной части. Разминка в кикбоксинге разделяется на общую и специальную. Общая разминка включает в себя упражнения, используемые во всех видах спорта (бег, ходьба, прыжки, вращения, скручивания и тд.). Затем начинается специальная разминка. Специальная разминка (бой с тенью, движения с ударами и в защите, специальные упражнения в паре) имеет белее узкую направленность и необходима для того, чтобы настроить организм уже непосредственно на «кикбоксерскую» работу.

3. Растяжка . Растяжка является неотъемлемой частью разминки (делается еще и в заключительной части тренировки). Растяжка также бывает общей (наклоны, перекаты, шпагаты, скручивания, сгибы) и специальной (нанесение ударов по воздуху ногами, руками, махи, отмашки, специальные упражнения в парах). Помимо своей основной задачи — достижения максимальной амплитуды движений всех частей тела при работе, а соответственно, и наиболее эффективное и правильное их использование- растяжка выполняет и много других функций. В т. ч., когда мышцы хорошо растянуты, они лучше снабжаются кислородом, а, следовательно, и работают эффективней и дольше не устают.

4. Работ
а на технику (школа кикбоксинга)
. Изучение и отработка ударов, защиты, движений, перемещений. Работа над школой является фундаментом в кикбоксинге. Это как умение стоять на коньках для хоккеиста. Работа на технику проводится перед зеркалом, в парах, на лапах с тренером, а также на мешках. Лишь отработав нужную траекторию движений, выработав мышечную память, научившись быстро и правильно делать удары и защитные действия, а также их различное сочетание, можно приступать к работе в парах (к вольным и условным боям). Но даже в случае, когда спортсмен занимается кикбоксингом много лет, и все его движения отточены, следует уделять внимание школе, основам, для того, чтобы корректировать уже имеющуюся технику, доводить ее до совершенства и разнообразить новыми движениями.

5. Работа в парах (условные и вольные бои) . Как уже говорилось выше, только освоив технику кикбоксинга, можно приступать к условным или вольным боям (спаррингам). Условные бои дают возможность боксерам смоделировать тот или иной момент боя и отработать различные варианты своих действий в данной ситуации. Помимо этого, он дает возможность также довести технику кикбоксинга до совершенства. Ведь именно работа в парах позволяет вычислить все недостатки спортсмена в технике, их корректировку и доведение до совершенства. Условные и вольные бои позволяют спортсмену научиться применять все полученные навыки уже в боевой ситуации, не бояться ударов, спокойно и хладнокровно действовать в экстремальных ситуациях (в данном случае спарринг).

6. И уже освои
в технику, закрепив ее немного в спаррингах, работе на мешках, бой с тенью, начинается работа на тактику . Здесь боксер в спаррингах с различными соперниками, в разных ситуациях, начинает сам моделировать ситуацию непосредственно в бою, заставляя соперника двигаться и делать то, что нужно именно ему, заманивая соперника в ловушки, заставляя его ошибаться, вводя тем самым его в ступор, и безопасно и безнаказанно действуя в атаках и контратаках

7. Работа
на ОФП.
Общефизическая подготовка (ОФП)- это, прежде всего, выносливость, сила, скорость, координация. Здесь огромное количество упражнений и заданий направленных на каждый вид в отдельность и в сочетании. Здесь как общепринятые упражнения (отжимания, подтягивания, бег, прыжки и т. д), так и специальные (работа на мешках, перед зеркалом, на тренажерах и т.д.) ОФП так же является важнейшим составляющим в работе кикбоксера. Ведь, если у спортсмена не достаточно скорости, выносливости или силы, даже самая совершенная техника не позволит сопернику полноценно действовать в бою.

8. Заключительная часть . Обычно это упражнения на растяжку, расслабление и приведение организма в спокойное состояние.

Самоучитель по кикбоксингу «Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности» – это первые шаги в постижении кикбоксинга. Благодаря подробной и простой форме изложения вам будет легко изучать основы кикбоксинга самостоятельно, а наглядные картинки покажут, как выполнять удары. Кроме того в этой книге вы найдете советы по подбору экипировки, эффективным методам тренировки и психологическому настрою молодого бойца.

Основы тренировочного процесса.
У вас есть личный распорядок дня. Может у многих он беспорядочный, но есть привычная последовательность определенных действий в отдельные дни и в определенное время. Чтобы тренировка приносила нужные результаты, вам необходимо тренироваться минимум три раза в неделю не менее одного часа.

Сейчас возьмите календарь. Вам необходимо выбрать дни и время для тренировок. Например, понедельник-среда-пятница с 20.00 до 21.00 или вторник-четверг-суббота с 19.00 до 20.30. Желательно между тренировками делать день отдыха для восстановления. Если у вас хорошая выносливость, сила воли и много свободного времени, то ежедневные тренировки позволят вам быстрее достичь желаемого результата.

Хочу вас предостеречь! Через какое-то время могут появиться позывы перенести тренировку или отменить. Причины будут разные: срочная встреча, непогода, болят мышцы, устал на работе и т. д. Не делайте этого! Воспитывайте свою силу воли. Не позволяйте лени диктовать вам условия. Это ваша жизнь и вы в ней главный. Что намечено, должно быть сделано.

Любая тренировка состоит из разминки (вначале), основной части и заминки (в конце). Придерживаясь этого правила, шансы на травматизм будут сведены к нулю.

Содержание
Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Введение
Шаг 1
Основы тренировочного процесса
Скакалка – уникальный тренажер для кикбоксинга
Боевая стойка
Передвижения в стойке
Упражнения на прокачку необходимых мышц
Заминка
Упражнения на растяжку
Шаг 2
Техника ударов руками
Прямые удары руками
Нокаут
Техника нокаутирующего удара
Серии из прямых ударов
Финты
Шаг 3
Боковые удары руками
Серии из боковых ударов руками в сочетании с прямыми:
Финты
Удар рукой с разворота (бэк-фист)
Шаг 4
Удары руками снизу (апперкот)
Техника защиты от ударов
Как правильно блокировать удары
Защита без травм
Нырки и уклоны – мастерство защиты
Серии из защиты и ударов руками снизу в сочетании с прямыми и боковыми
ударами:
Финты
Шаг 5
Мышечная память
Работа перед зеркалом
Бой с тенью
Шаг 6
Техника ударов ногами
Прямой удар ногой («фронт-кик»)
Защита от прямого удара ногой

Финты
Шаг 7
Боковой удар ногой
Лоу-кик – дробильщик ног
Защита от боковых ударов ногами
Серии из ударов руками и ногами с применением защиты
Финты
Шаг 8
Удар ногой с разворота
Защита от коварных ударов с разворота
Серии ударов руками и ногами с применением защиты
Финты
Шаг 9
Экипировка для кикбоксинга
Как обустроить спортзал для кикбоксинга
Как правильно бинтовать руки (кисть)
Искусство работы на мешках
Шаг 10
Спарринг
Работа на лапах: правила и ошибки
Психологическая настройка
Эпилог.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности, Казакеев Е., 2015 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Приемы рукопашного боя

Наиболее популярным и простым, в плане техники, является рукопашный бой. Для того чтобы овладеть приемами самообороны не нужен шпагат в 180 градусов или любые другие суперспособности.

Начинающим достаточно иметь кулаки, которые готовы в любой момент отразить нападения злоумышленника. Традиционным в обиходе является прямой удар.

Удар кулаком в нос, в челюсть или глаз противника поможет вам получить преимущество во внезапной схватке и даст достаточное количество времени, чтобы скрыться с глаз неприятеля.

Если до этого вам не приходилось драться, то подобного рода удары могут сильно травмировать вашу кисть. Поэтому правильнее бить открытой ладонью. Так у вас больше шансов нанести серьезные травмы недоброжелателю, а не себе.

Еще одним популярным приемом является апперкот — удар снизу вверх кулаком в челюсть противника. Преимущество его в том, что он гораздо мощнее прямого удара и способен отправить врага в нокаут.

Приемы кикбоксинга


Для тех, кто уже в достаточной степени владеет кулаками, но считает что этого мало, чтобы вырубить недруга, оставшись с ним один на один, на помощь приходит кикбоксинг – бокс, в котором используются удары ногами.

Его техника достаточно разнообразна, и чтобы овладеть желаемыми приемами, лучше обратиться к видеоурокам, которые в достаточной степени имеются на сайте YouTube.com.

Данный вид единоборств подходит также и для девушек. Если вы даже не планируете научиться бороться, кикбоксинг может стать просто хорошим средством в потере лишнего веса. Как говорится, одним ударом двух зайцев.

Приемы карате

Наиболее сложным и профессиональным стилем является карате. Для того, чтобы научиться его приемам понадобится не один день и даже не неделя.

Если вы решились на то, чтобы стать Брюсом Ли в домашних условиях, морально готовьтесь к ежедневным и усиленным тренировкам.

Данный вид единоборств схож с кикбоксингом и делает акцент на опасных для жизни ударах ногами.

Этапы обучения происходят снизу вверх в прямом смысле. Сначала оттачивайте мастерство сидя на полу ударами подушечкой пальцев и ребром стопы вперед и назад. Ниже приведена иллюстрация основополагающих приемов.

  • удар ногой в сторону — еко-гери;
  • удар ногой назад — уширо-гери;
  • отбив предплечьем изнутри наружу — учи-уке.

Какими приемами пользоваться девушкам

Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.

Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.

Удар в пах коленом

Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.

Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.

Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.

Выдавливание глаз пальцами

Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.

Резкий удар в солнечное сплетение

Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.

Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.

Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Лучшие виды фитнеса, топ 20 направлений фитнеса

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!


Watch this video on YouTube

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

Тай-бо

17. Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

Босу

16. Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1


Watch this video on YouTube

Стретчинг

15. Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

Кик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping


Watch this video on YouTube

Скиппинг

7. Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

Фитбол

6. Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

Танцевальная аэробика

2. Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

Пилатес

1. Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

Аквааэробика

А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале


Watch this video on YouTube

Секция бокса в Москве «Ударник»

У нас 10 залов единоборств

Школа бокса в Москве у метро:

Зал 1. Бокс на Электрозаводской / Семеновской (5 мин от метро)

Зал 2. Бокс и фитбокс на Алексеевской / ВДНХ (4 мин от метро)

Зал 3. Бокс на Кожуховской (2 мин от метро)

Зал 4. Бокс на Тушинской (4 мин от метро)

Зал 5. Бокс на Дмитровской / Савеловской (7 мин от метро)

Зал 6. Бокс в Перово / Шоссе Энтузиастов (7 мин от метро)

Зал 7. Бокс на Коломенской (4 мин от метро)

Зал 8. Бокс на Чертановской (1 мин от метро)

Зал 9.Бокс на Окружной (5 мин от метро)

Зал 10.Бокс на Лермонтовском проспекте (5 мин от метро)

В каждом из залов Вас ждет команда профессиональных тренеров, весь необходимый инвентарь для боксерских тренировок. Всем у кого нет своего обмундирования, мы на первое время выдаем все необходимое для занятий боксом, тайским боксом, ММА смешанными единоборствами, кикбоксингом и кроссфитом: боксерские перчатки, шлема, скакалки, бинты и пр.!

Бокс

Вы можете выбрать любой из наших залов бокса. Посмотреть фотографии наших залов, тренировок и соревнования наших спортсменов Вы можете в разделе «Фото наших залов».

Приглашаем Вас посетить первую БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ в клубе бокса «Ударник».

Мы предлагаем Вам специальную, проверенную годами методику подготовки боксеров, которая позволит Вам достичь успехов, как в боксерской технике, так и в общефизическом плане, повысить навыки владения своим телом и своими эмоциями.

Бокс – это трудный и интересный вид спорта. Он требует от спортсмена выносливости и физической силы, отличной реакции, концентрации и координации, а также волевых качеств. Навыки боксера оказываются очень полезными в сложных экстремальных ситуациях, когда необходимо защитить себя и близких людей. Кроме этого, уверенность в собственных силах оказывает влияние на поведение, уменьшая возможность совершения необдуманных поступков и обострения конфликтных ситуаций.

Тайский бокс и кикбоксинг в Москве

Тренировки по тайскому боксу проводятся в группах для начинающих и опытных бойцов, есть группы для детей, а также индивидуальные тренировки по тайскому боксу. Уникальные методики тренировок полноценно развивают ударную технику как рук так и ног, помимо общих физических упражнений спортсмены регулярно проводят комплексные тренировки на растяжку.

Регулярные тренировки по кикбоксингу формируют у бойца мощную ударную технику, сочетая комбинации ударов ногами и руками спортсмен получает универсальные навыки самозащиты.

ММА смешанные единоборства в нашем клубе

Самым разнообразным и увлекательным боевым стилем на сегодня является именно смешанные единоборства ММА, тренировки по ММА проходят в очень разнообразном режиме, спортсмены осваивают все тонкости нескольких видов единоборств, поэтапно сочетая разные техники. Тренерский состав уделяет внимание каждому бойцу, всесторонне развивая как его сильные стороны, так и уделяя внимание стилям единоборств с которыми еще сталкивался тот или иной спортсмен.

Функциональные тренировки в стиле КроссФит

Кроссфит является одной из самых популярных фитнес программ в мире, и не зря. Занятия в стиле кроссфит сочетают в себе тренировку всего тела, классические гимнастические упражнения, спринтерский бег, тяжелую атлетику для создания выдающихся физических способностей (независимо от вашего текущего уровня физической подготовки). В залах клуба «Ударник» проходят тренировка в стиле кроссфита, уникальные методики разработанные опытными тренерами проводятся для спортсменов разного уровня подготовки, от начинающих до мастеров спорта. Программы подобраны специально для бойцов разных стилей, а также для новичков.

Бокс — не гимнастика

Бокс — это жесткий, контактный вид спорта. Быстрее всего вы сможете обучиться боксерским навыкам именно при работе в парах и при работе с тренером на лапах. Нужно понимать, что придя на тренировки по боксу и желая чему-то научиться, нужно быть готовым к пропущенным ударам. Чтобы минимизировать травмы, каждый может воспользоваться защитной экипировкой. Боксерский шлем значительно уменьшает силу удара и практически полностью предотвращает возможность появления синяков и царапин.

Как проходят тренировки в наших секциях бокса и смешанных единоборств ММА

«Ударник» проводит тренировки по разным программам. Предлагаются программы для новичков, для разрядников, а также групповые программы с индивидуальной работой с тренером.

БОльшая часть тренировки проходит в аэробном режиме , поэтому наши тренировки идеально подойдут для улучшения физической формы, развития выносливости и ловкости, а также помогут убрать лишние килограммы.

Тренировочная программа

Бокс и единоборства для детей и подростков в Москве от 7 до 16 лет

Мы проводим занятия в группах для детей и подростков от 7 до 16 лет. Наши тренера имеют большой опыт работы с детскими группами, при регулярных посещениях Ваш ребенок станет более выносливым, физически развитым, освоит технику бокса. Тренировочные спарринги (при достижении учеником определенного уровня) проводятся исключительно в защитных шлемах, что предотвращает травмы и синяки.

Тренировки по боксу в Москве для детей и подростков проводятся в каждом из наших залов бокса.

Расписание детских и подростковых тренировок в каждом зале можно посмотреть в разделе Расписание.

Секция бокса для начинающих взрослых

Наша задача в кратчайшие сроки обучить новичка всем навыкам техники бокса. Именно поэтому на групповых занятиях по боксу тренер уделяет внимание каждому тренирующемуся, указывая на ошибки и промахи.

Наша секция бокса также работает для начинающих взрослых (от 18 до 60 лет). Тренер составляет индивидуальную программу тренировок для каждого в группе в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Для тех, кто хочет добиться успехов в спорте

Тем, кто хочет выступать и побеждать в боях, разработана специальная программа подготовки к соревнованиям. Спортсменам клуба регулярно предоставляется возможность участвовать в турнирах различного уровня. Если у Вас есть желание впервые попробовать свои силы в ринге, почувствовать выброс адреналина во время боя, то тренера клуба «Ударник» в максимально короткие сроки (3-6 месяцев) подготовят Вас к первым соревнованиям.

Программы

В нашем клубе постоянно проводятся различные спортивные мероприятия. Ежегодно мы вместе со спортсменами из других секций по боксу, мма, тайскому боксу выезжаем на летние сборы в Крым. Также в теплое время года по воскресеньям проводятся занятия по боксу на свежем воздухе, в которых принимают участие спортсмены из других секций бокса в Москве. Участие в этих тренировках для всех желающих абсолютно бесплатно.

Что Вам понадобится на первой тренировке

Для занятий Вам понадобятся удобная спортивная форма и обувь. Для тех, кто собирается начать работать «в парах», обязательно наличие капы. Всем членам нашего боксерского клуба предоставляется вся необходимая боксерская экипировка, а именно: боевые перчатки, перчатки для работы на снарядах, бинты, скакалки и др. И самое главное Вам понадобится желание совершенствоваться и достигать поставленной цели, будь то спортивные достижения либо просто поддержание хорошей физической формы.

Полезная информация

На нашем сайте вы найдете множество полезной информации по бойцовской тематике, такой как биографии великих боксеров, статьи о различных способах тренировок, видео легендарных боев, видеоуроки для самостоятельной проработки боксерской техники, а также многое другое.

Нас отличает серьезный подход к тренировкам и одни из самых низких цен в Москве.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО!

Набор в детские секции

Артем Диянов


Главный тренер сборной Свердловской области по бодибилдингу. Мастер спорта по бодибилдингу Кандидат в мастера-спорта по пауэрлифтингу Кандидат в мастера-спорта по тяжелой атлетике 3-х кратный чемпион России по классическому бодибилдингу Чемпион Мира по классическому бодибилдингу Чемпион России по бодибилдингу в категории до 80 кг
Фитнес-тренер со стажем более 11 лет. Специалист по функциональному тренингу, кинезиотерапии, персональный тренер. Лектор и презентер региональных и международных фитнес-конвенций.

Михаил Глазунов

Вице-чемпион Европы по фитнесу Вице- чемпион России по бодибилдингу Финалист чемпионата мира по бодибилдингу Финалист Кубка Урала по бодибилдингу
Сертифицированный инструктор по направлениям: классическая аэробика, степ-аэробика, силовой тренинг, пилатес, персональный тренер тренажерного зала. Инструктор направления функциональный тренинг. Спортивный диетолог.

Шленчик Вероника

Чемпионка Открытого Кубка Урала по бодибилдингу Абсолютная чемпионка Пермского края по фитнес-бикини Чемпионка Свердловской области по фитнес-бикини
Специализация: корректировка фигуры и работа с проблемными зонами; формирование атлетичной фигуры; составление индивидуальных программ тренировок; разработка плана рационального питания; формирование «бразильской попы» и чётко «читаемой» талии

Аскеров Эдуард

Вице-чемпион Свердловской области по бодибилдингу в категории юниоры Финалист Кубка Урала и Сибири по бодибилдингу в категории юниоры Вице-чемпион Свердловской области по бодибилдингу в категории юниоры Тхэквондо черный пояс 1 дан
Сертифицированный тренер: «Инструктор тренажерного зала», консультации по персональной диете, разработка тренировочных программ для мужчин и женщин, с целью похудения или набора мышечной массы, кинезиотерапия и реабилитация после травм. Опыт работы больше 8 лет.

Рогаткин Евгений

Стаж работы фитнес-тренером более 5 лет. Сертифицированный тренер по направлениям: «Экспресс диагностика нарушений ОДА»; «Персональная тренировка на основе кинезиотерапии и функционального тренинга»; «Плечевой пояс: диагностика и коррекция дисфункций»; «Инструктор по коррекции веса Life Fitness Россия». КМС по футболу

Кардио-кикбоксинг тренировки — 400 калорий кардио-тренировка

Ну и что, если к кикбоксингу вы ближе всего подошли к пощечине в 4-м классе. Это отличная тренировка, которую нужно выполнить всего несколько раз, чтобы расслабиться и почувствовать себя как дома. Конечно, дома эта тренировка означает, что вы потеете, как свинья, и изо всех сил пытаетесь отдышаться, но это того стоит, учитывая огромное количество сжигаемых калорий (расчет калорий см. Ниже).

Настоящий кикбоксинг существует уже сотни лет и представляет собой жестокий вид спорта, требующий потрясающей сердечно-сосудистой выносливости и скорости для победы.Хотя это видео не предназначено для подготовки вас к бою, оно учитывает дух и физические требования кикбоксинга и направляет их на сложную и увлекательную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам сжигать калории, как кикбоксер-призер.

Выполняя этот распорядок, есть несколько вещей, которые помогут избежать травм и помогут сжечь калории. Во-первых, стойте на подушечках стоп и постоянно переносите вес с ноги на ногу. Во-вторых, никогда не ударяйте руками или ногами до полного разгибания, всегда держите суставы «мягкими», выполняя удары руками и ногами назад непосредственно перед достижением полного разгибания.Это не только защищает ваши суставы от риска травм из-за гиперэкстензии, но и увеличивает количество сжигаемых калорий. Кроме того, держите корпус напряженным и двигайтесь так быстро, как только можете, толкая и тянущие движения. Чем сильнее вы сокращаете мышцы кора и тем быстрее вы двигаетесь с максимальной силой, которую вы можете контролировать, может почти в два раза больше калорий, которые вы сжигаете во время этой тренировки.

Расчет количества сжигаемых калорий
По нашим оценкам, эта тренировка по кардио-кикбоксингу сжигает от 10 до 15 калорий в минуту, или примерно 270-405 калорий.

Ниже приводится краткое описание движений, использованных в этом видео тренировки, просто имейте в виду, что выполняемые здесь движения предназначены только для аэробной тренировки, а не для использования в соревновательном кикбоксинге.

Пуансоны
— Джеб (прямой удар рукой по передней стороне корпуса)
— Крестовина (прямой пробойник от продольного рычага / заднего рычага)
— Крючок (зацепное движение выполняется любой рукой, совершающей сильное раскачивающее движение со стороны, обычно направленной в голову)
— Апперкот (захватывающее движение, которое начинается с низкого уровня и поднимается вверх, обычно направленное в лицо противника)

Удары ногами и движения ног
— Блок голени (поднимите колено вверх и локти вниз хрустящими движениями, держа руки перед лицом, колено должно соприкасаться и касаться локтя с той же стороны)
— Колено (толкайте заднее колено вверх одновременно с опусканием «соперника» в поднимающееся колено)
— Front Kick (поднимите колено вверх, затем вытяните ногу прямо вперед, можно сделать передней или задней ногой)
— High Kick (подпрыгните задней ногой в положение передней ноги, одновременно поднимая переднюю ногу, поворачивая ногу и бедра в стороны)

Переключатель стойки (быстро подпрыгивайте и меняйте ступни, переключая, какая ступня находится впереди)

Это прямая запись упражнения и движений, используемых в этом упражнении.Не стесняйтесь использовать это только в личных целях.

Кардио-кикбоксинг-тренировка

Разминка
30 — Качели руки
30 — Круг рук
30 — Круги туловища
30 — Вращение туловища
30 — Высокий марш
60 — Боковой кранч стоя
60 — Кранч стоя
60 — вверх и вниз
120 — Домкраты / скакалка

Round One
(Начать с левой ногой вперед)
— Jab + Cross x 10 (сменить стойку и повторить)
— Jab + Cross + Jab x 10 (сменить стойку и повторить)
— Jab + Cross + Jab + Ducking Stance Change x 10 (по 5 с каждой стороны)
— Jab + Cross + Uppercut + Uppercut x 10 (сменить стойку и повторить)
— Крючок + Апперкот + Апперкот + Крючок x 10 (переключить стойку и повторить)
— Jab + Hook + Hook + Uppercut + Ducking Stance Change x 10 (по 5 с каждой стороны)

Второй раунд
(Начать с левой ногой вперед)
— Блок голени (F) + Jab + Cross + Shin Block (R) x 10 (сменить стойку и повторить)
— Колено + колено + джеб + крест x 10 (сменить стойку и повторить)
— Колено + передний удар (F) + передний удар (R) x 10 (сменить стойку и повторить)
— Высокий удар + колено + блокировка голени (F) + блокировка голени (R) + изменение стойки при уклонении x 10
— Удар спереди (F) + Jab + Cross + Front Kick (R) x 10 (сменить стойку и повторить)
— High Kick + High Kick + Uppercut + Uppercut + Knee x 10 (сменить стойку и повторить)

Cool Down

Тренировка по кикбоксингу с кардиотренировками | Get Healthy U TV

Оборудование не требуется

ЧТО ЭТО

Это кардио-тренировка с простыми и эффективными боксерскими движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее.Постоянные, но несложные упражнения, включая удары ногами, кулаками и блоками, взорвут жир, повышая вашу уверенность в себе. Это динамичная программа кардио-кикбоксинга, которая не причинит вреда вашим суставам.

Эта программа кардио-кикбоксинга представляет собой постоянную кардио-тренировку, полную ударов руками, ногами, ногами и блоками. Эти мощные боксерские приемы доставят вас в вашу аэробную зону, позволят сжигать жир и калории, чувствуя себя сильным и уверенным. Повышайте мышечный тонус в верхней и нижней части тела, выполняя каждое движение и мотивируя Криса.

ДВИЖЕНИЯ

Эта серьезная кардио-кикбоксинг-тренировка динамична и увлекательна, но при этом за ней легко следовать. Каждое движение поможет вам развить силу и выносливость, а также повысит частоту сердечных сокращений. Крис начнет с ударов руками, добавит удары ногами и коленями, включит блоки и быстрые ноги, чтобы заставить вас вспотеть и дать вам кардио-тренировку, как никто другой. Повысьте уверенность в себе и улучшите настроение с помощью этой веселой, динамичной кардио-тренировки, которая действительно включает в себя основы бокса; Никаких танцевальных движений или сложной хореографии.

На протяжении этой тренировки по кардио-кикбоксингу Крис будет давать вам советы по технике и предлагать множество модификаций, чтобы она была доступна для всех уровней подготовки. Она также будет заниматься с вами на каждом этапе пути, мотивируя вас поддерживать уровень энергии до самого конца.

ПОЧЕМУ КИКБОКС?

Эта тренировка по кардио-кикбоксингу — это непрерывная, энергичная тренировка, полная веселых и эффективных движений. Сердечно-сосудистые упражнения не только сжигают калории, но и важны для здоровья вашего сердца.CDC рекомендует 150 минут упражнений для сердцебиения в неделю, и это идеальное место для начала. Независимо от того, новичок вы в кикбоксинге или опытный кикбоксер, вы можете изменять каждое движение в соответствии со своим уровнем физической подготовки и получать положительные результаты от упражнений для сердечно-сосудистой системы. Почувствуйте себя энергичным, сильным и мощным в этом увлекательном и захватывающем занятии кардио-кикбоксингом.

Все упражнения, которые вы выполняете, являются вашей личной ответственностью, и вы выполняете их на свой страх и риск. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, фитнес или оздоровительные процедуры любого рода.

7 лучших тренировок по кикбоксингу на YouTube, если вы не хотите идти в класс

Вы хотите попасть на занятия по кикбоксингу в своем тренажерном зале, но у вас есть только свободные 20 минут, чтобы подготовиться, прежде чем вам нужно будет приступить к работе. и линия для душа — , а не , что снисходительно. Или вы похожи на меня, и идея опробовать новые приемы в комнате, полной незнакомцев, ужасна. Независимо от вашей ситуации и предпочтений в тренировках, вам не нужно покидать гостиную, чтобы найти отличные тренировки по кикбоксингу на YouTube.

По мере того, как занятия фитнесом на вашем телефоне становятся все более распространенными, пользователи YouTube-канала фитнеса могут помочь вам идти в ногу со временем и выполнять свой план тренировок. Вы можете взять друга в гостиной или нарисовать все оттенки и убедиться, что ваших соседей по комнате нет дома: красота тренировок на YouTube в том, что вы действительно можете настроить их под себя. И да, это включает в себя паузу и перемотку так часто, как вы хотите или нужно!

Но лучшая новость заключается в том, что вы можете найти тренировки, которые вам подойдут: любите ли вы потеть, но не хотите ли вы прыгать, когда ваш сварливый сосед внизу дома, или вы ищете женщину с хорошим настроением. цветные, позитивные занятия йогой, YouTube поможет вам.Вот семь тренировок в стиле кикбоксинг, которые можно попробовать на YouTube.

1

Хип-хоп кардио-танцевальная тренировка 90-х годов, Кайра ЛеШа

Если вы ищете абсурдно веселое времяпрепровождение, которое заставит вас вспотеть, вспомнить и отпраздновать радость жизни, все в то же время возврат Кайры ЛеШэ к 90-м годам для вас. Быстрый — видео ограничивается шестью минутами — Кеира рекомендует вам повторить тренировку, если вы хотите (и вы, вероятно, захотите, как для овладения движениями, так и для повышения уровня потоотделения).Она также побуждает вас работать на самом высоком уровне, принимая все, что это значит для вас: что, собственно, и есть то, о чем идет речь.

2

Танцевальная тренировка Old Town Road, автор Keaira LaShae

Если вы похожи на остальную страну и не можете насытиться Lil Nas X и Old Town Road — и действительно, кто мог когда-нибудь надоели гимн черных ковбоев-геев? — затем снова наносит удар Кейра ЛеШэ. Потому что этот быстрый танец идет в комплекте с фланелью, джинсовыми шортами, сапогами и ковбойской шляпой.А для еще большего удовольствия дочка Лешэ просто расслабляется — на лошадке-качалке в своей модной маленькой ковбойской шляпе — все время рядом с мамой.

3

25-минутная битва: кардио-боксерская тренировка не требуется, Дани Баррелл и Лейла Лейлани с POPSUGAR Fitness

В комплекте с разминкой, напоминаниями о дыхании, обнадеживающими комментариями и подшучиваниями между тренерами , это видео POPSUGAR Fitness — все, что вам нужно от тренировки по кардио-боксу.Краткие объяснения того, почему вы делаете все, что вы делаете, сбалансированы весельем и потом: так что, если вы можете и хотите немного попрыгать, займитесь этой получасовой тренировкой.

4

Тренировка груди дома без оборудования, Айдиан Доулинг

Эта тренировка груди, разработанная Айдяном Доулингом для трансгендерных людей, предназначена для уменьшения чувства дисфории у трансмаскулинных людей, желающих укрепиться. их грудные клетки.Это видео не просто проведет вас через тренировку: Айдиан обязательно расскажет, что он заставляет вас делать и почему он заставляет вас это делать, стремясь дать вам новые знания и положительные эмоции. И Айдиан обязательно приветствует всех на видео, где бы вы ни были и каковы бы ни были ваши цели в гендерном путешествии.

5

15-минутная тренировка HIIT для всего тела без приседаний с низкой нагрузкой, Паула Б. Фитнес

Для этого вам понадобятся гантели, но вам не о чем беспокоиться о ваших соседях внизу (или о ваших болящих коленях, если на то пошло).Потому что эта тренировка Паулы Б. из Паулы Б. Фитнес заставит ваше сердце биться быстрее без каких-либо прыжков, которые могут раздражать соседей или, что еще более важно, могут навредить вам, если вам понадобится тренировка с более низкой нагрузкой. Верный форме (см. Фитнес-каламбур?), Канал Паулы Б. полон видео, которые работают с вашим телом ; Независимо от того, страдаете ли вы ишиасом или переживаете менопаузу, на этом канале есть что-то специально для вас.

6

Пилатес Пожалуйста: легкие упражнения для детей, автор Dr.Вернетт Макнайт с AIB

Одно из моих самых ярких воспоминаний в детстве было проскользнуть в гостиную, когда моя мама тренировалась под некоторые старые кассеты с аэробикой VHS и присоединилась к ней на тренировке. И хотя это пилатес — в отличие от аэробики — он направлен на то, чтобы позволить родителям заниматься вместе со своими детьми, принцип тот же: укрепление ваших отношений со своим телом и детьми в одно и то же время. С тихим упором на обучение, вам определенно не нужно быть ребенком, чтобы хорошо тренироваться здесь: вы можете получить новые возможности, изучая и практикуя эти вещи в любом возрасте!

7

Класс йоги для начинающих-среднего, Джессамин Стэнли

Хорошо, может быть, йога не для вас, если вы ищите в Google уроки, связанные с кикбоксингом.Это тоже не мое. Но это видео поможет вам погрузиться в утвердительную, поддерживающую и открытую практику йоги, где бы вы ни занимались. И, даже если вы увлекаетесь йогой, у Стэнли есть прекрасный способ описать свою практику и пригласить вас к вашей собственной практике, которая напомнит вам, почему вы с самого начала полюбили йогу.

8

Если вы хотите попотеть в шторм дома, не можете собраться с силами, чтобы действительно выйти из дома, или просто хотите научиться новым движениям в безопасной частной обстановке, тренировки на YouTube может стать для вас отличным вариантом.Вся физическая форма и никакого социального давления (и я могу быть в пижаме)? Да, пожалуйста!

20 тренировок на YouTube, которые можно делать где угодно

В наши дни оставаться в форме вполне возможно — все, что вам нужно, — это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, возможно, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.

Мы собрали лучшие тренировки на YouTube — мы обсуждаем все, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, — чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.

1. Быстрая тренировка всего тела дома

Тренироваться с Уитни Симмонс — это все равно, что если ваш лучший друг находится рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.

2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира

Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал — или иметь много времени или пространства — для действительно убийственной тренировки.

Ускорьте выполнение этой процедуры, когда у вас плотный график, и не волнуйтесь: с такими упражнениями, как приседания на одной ноге и перемещение планки (и только 10 секунд отдыха между ними), вы не пропустите ни одной мышцы преимущества строительства.

3. Лотерея Luscious Legs Full Workout

Развивайте сильные нижние конечности (также известные как «красивые ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе. Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без использования оборудования.

4. Поднимите и подтяните попу с Катриной

С тех пор, как ягодичные селфи (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучших ягодиц находится на вершине многих списков фитнес-желаний. Решение: это бесплатное видео тренировки. Такие движения, как обратные удары и обратные выпады, создают более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.

5. Сильная HIIT-тренировка для женщин

Самое лучшее в тренировках в век информации — это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю HIIT-тренировку, используя только эспандер и пару гантелей.

Канал Шелли Дарлингтон веселый, мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, — на науку. Как личный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.

6. Тренировка с эспандером для моделирования всего тела

Если есть один удобный инструмент тренировки, то это эспандер. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в сумке, но и очень универсален.

Если вы поклонник нашей тренировки с эспандером для всего тела, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке.Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросает вызов всему вашему телу.

7. Тренажер для ног в кресле

Если вы путешествуете куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину только с собственным весом и стулом.

Плюс, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим полетом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.

8. Йога-тренировка для всего тела: похудание и тонизирование

Мы не уверены, что нам больше нравится: эти последовательности йоги или великолепные декорации, представленные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал на Гавайях.

Эта 20-минутная тренировка йоги для всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.

9. Воссоединитесь со своим основным центром

Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет.Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.

Если вас подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы даже можете заснуть во время шавасаны (не волнуйтесь, мы никому не расскажем).

10. Укрепите свое ядро: Yoga Journal to Go

Вопрос: Можно ли получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Ответ: черт возьми! Кэтрин Бадиг, автор книги «Большая книга йоги о женском здоровье», преподает невероятную серию занятий йогой в этом 20-минутном видео.

Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме, поддерживая и успокаивая вас, если бы вы действительно были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.

11. Bad Guy Booty: тренировка для ягодиц, вдохновленная Билли Эйлиш

Безумно популярный создатель Blogilates, Кэсси Хо, снова провел тренировку по сжиганию ягодиц — на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень.» Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.

12. Полное занятие по пилатесу, 30 минут

Полчаса на тренировку? Иметь дело! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой по пилатесу — вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не заходя в студию. И нет пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.

13. 30-минутная тренировка Barre Sculpting без оборудования

Тренировка балета и аэробики не кажется естественным соединением, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.

Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!

14. Тренировка Ballet Beautiful Lean Legs & Buns

Бывшая балерина и основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс получила серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в фильме Черный лебедь .

В этом видео она использует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.

15. 30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев

Когда вы думаете о типичном занятии аэробикой, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и перекатов для бедер на несколько дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.

16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кайры ЛаШэ

Мы смеем вас на , а не на , весело проведите время до регги с Кайрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и потеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» и «каноэ.”

17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом

Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями Королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (в то время как в поте лица) под «Who Run the World (Girls)», один из лучших женских гимнов певицы.

18. Билли Бланкс Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive

Это видео длиною не более часа представляет собой потрясающую аэробную тренировку по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.

Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!» Поговорим о мотивации.

19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира дома

Призываем всех поклонников кардио-кикбоксинга! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.

Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений.Это видео тренировки без музыки, поэтому вы можете добавить свой собственный саундтрек Rocky .

20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала

Мы прославились своей любовью к упражнениям на кондиционирование в ММА, поэтому мы добавили это видео в закладки. Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).

Для тех из нас, кто немного стесняется тренажерного зала или кто не может позволить себе тратить деньги на тренажерные залы и занятия фитнесом прямо сейчас, иметь в кармане личного тренера — следующая лучшая вещь.

Благодаря «YouTube University» научиться тренироваться дома или в дороге стало еще проще. Существуют тысячи и тысячи бесплатных видеороликов о тренировках на выбор, и наш список поможет вам двигаться в правильном направлении.

Кикбоксинг для женщин: 5 лучших тренировок прямо на YouTube! — ВИДЕО

* Комбинация боевых искусств и душераздирающего кардио, кикбоксинг стал одним из наиболее часто практикуемых упражнений во всем мире. Он возник в Японии примерно в 1960-х годах и приобрел популярность в Америке в течение следующего десятилетия.

Хотя кикбоксингом изначально занимались женщины, их попытки участвовать в крупных турнирах часто мешали. Это подорвало важность этого силового упражнения и многочисленные преимущества, которые оно дает. Сегодня кикбоксинг стал серьезным трендом. Он помогает быстрее набирать мышцы и терять жир, что делает его одной из самых эффективных тренировок.

Посмотрите на некоторые из основных причин, по которым кикбоксинг должен быть включен в распорядок дня каждой женщины.

Вес навесов быстрее

Кикбоксинг и его строгий характер сжигают жир быстрее, чем при сопоставимых тренировках. Одно только упражнение по кикбоксингу может сжечь около 750 калорий за час!

Самооборона

Женский кикбоксинг должен стать мировой тенденцией, так как он учит искусству самообороны. С растущим уровнем преступности каждая женщина должна знать основные действия, чтобы отразить любого потенциального злоумышленника.

Де-Стресс

Кикбоксинг и его интенсивный характер эффективны в высвобождении эндорфинов, химических веществ, улучшающих самочувствие.После тяжелого дня на работе или бега за детьми все, что вам нужно, — это избавиться от всех своих разочарований.

Имея столько преимуществ кикбоксинга для женщин, у вас мало причин, чтобы не попробовать его! Теперь давайте посмотрим на наш выбор из 5 лучших тренировок по кикбоксингу, которые вам нужно попробовать прямо сейчас.

1. Тренировка для начинающих

Если вы новичок в этой работе, эта тренировка для вас. С основными движениями кикбоксинга, включая джебы, кроссы, хуки и апперкоты, вы можете легко следовать и учиться.Эта 20-минутная тренировка включает в себя силу, кардио и координацию, идеально подходит для сжигания этого надоедливого жира прямо дома.

Если вы ищете абсурдно веселое времяпрепровождение, которое заставит вас вспотеть, вспомнить и отпраздновать радость жизни, все в то же время возврат Кайры ЛеШэ к 90-м годам для вас. Быстрый — видео ограничивается шестью минутами — Кеира рекомендует вам повторить тренировку, если вы хотите (и вы, вероятно, захотите, как для овладения движениями, так и для повышения уровня потоотделения).Она также побуждает вас работать на самом высоком уровне, принимая все, что это значит для вас: что, собственно, и есть то, о чем идет речь.

2

Танцевальная тренировка Old Town Road, автор Keaira LaShae

Если вы похожи на остальную страну и не можете насытиться Lil Nas X и Old Town Road — и действительно, кто мог когда-нибудь надоели гимн черных ковбоев-геев? — затем снова наносит удар Кейра ЛеШэ. Потому что этот быстрый танец идет в комплекте с фланелью, джинсовыми шортами, сапогами и ковбойской шляпой.А для еще большего удовольствия дочка Лешэ просто расслабляется — на лошадке-качалке в своей модной маленькой ковбойской шляпе — все время рядом с мамой.

3

25-минутная битва: кардио-боксерская тренировка не требуется, Дани Баррелл и Лейла Лейлани с POPSUGAR Fitness

В комплекте с разминкой, напоминаниями о дыхании, обнадеживающими комментариями и подшучиваниями между тренерами , это видео POPSUGAR Fitness — все, что вам нужно от тренировки по кардио-боксу.Краткие объяснения того, почему вы делаете все, что вы делаете, сбалансированы весельем и потом: так что, если вы можете и хотите немного попрыгать, займитесь этой получасовой тренировкой.

4

Тренировка груди дома без оборудования, Айдиан Доулинг

Эта тренировка груди, разработанная Айдяном Доулингом для трансгендерных людей, предназначена для уменьшения чувства дисфории у трансмаскулинных людей, желающих укрепиться. их грудные клетки.Это видео не просто проведет вас через тренировку: Айдиан обязательно расскажет, что он заставляет вас делать и почему он заставляет вас это делать, стремясь дать вам новые знания и положительные эмоции. И Айдиан обязательно приветствует всех на видео, где бы вы ни были и каковы бы ни были ваши цели в гендерном путешествии.

5

15-минутная тренировка HIIT для всего тела без приседаний с низкой нагрузкой, Паула Б. Фитнес

Для этого вам понадобятся гантели, но вам не о чем беспокоиться о ваших соседях внизу (или о ваших болящих коленях, если на то пошло).Потому что эта тренировка Паулы Б. из Паулы Б. Фитнес заставит ваше сердце биться быстрее без каких-либо прыжков, которые могут раздражать соседей или, что еще более важно, могут навредить вам, если вам понадобится тренировка с более низкой нагрузкой. Верный форме (см. Фитнес-каламбур?), Канал Паулы Б. полон видео, которые работают с вашим телом ; Независимо от того, страдаете ли вы ишиасом или переживаете менопаузу, на этом канале есть что-то специально для вас.

6

Пилатес Пожалуйста: легкие упражнения для детей, автор Dr.Вернетт Макнайт с AIB

Одно из моих самых ярких воспоминаний в детстве было проскользнуть в гостиную, когда моя мама тренировалась под некоторые старые кассеты с аэробикой VHS и присоединилась к ней на тренировке. И хотя это пилатес — в отличие от аэробики — он направлен на то, чтобы позволить родителям заниматься вместе со своими детьми, принцип тот же: укрепление ваших отношений со своим телом и детьми в одно и то же время. С тихим упором на обучение, вам определенно не нужно быть ребенком, чтобы хорошо тренироваться здесь: вы можете получить новые возможности, изучая и практикуя эти вещи в любом возрасте!

7

Класс йоги для начинающих-среднего, Джессамин Стэнли

Хорошо, может быть, йога не для вас, если вы ищите в Google уроки, связанные с кикбоксингом.Это тоже не мое. Но это видео поможет вам погрузиться в утвердительную, поддерживающую и открытую практику йоги, где бы вы ни занимались. И, даже если вы увлекаетесь йогой, у Стэнли есть прекрасный способ описать свою практику и пригласить вас к вашей собственной практике, которая напомнит вам, почему вы с самого начала полюбили йогу.

8

Если вы хотите попотеть в шторм дома, не можете собраться с силами, чтобы действительно выйти из дома, или просто хотите научиться новым движениям в безопасной частной обстановке, тренировки на YouTube может стать для вас отличным вариантом.Вся физическая форма и никакого социального давления (и я могу быть в пижаме)? Да, пожалуйста!

20 тренировок на YouTube, которые можно делать где угодно

В наши дни оставаться в форме вполне возможно — все, что вам нужно, — это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, возможно, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.

Мы собрали лучшие тренировки на YouTube — мы обсуждаем все, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, — чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.

1. Быстрая тренировка всего тела дома

Тренироваться с Уитни Симмонс — это все равно, что если ваш лучший друг находится рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.

2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира

Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал — или иметь много времени или пространства — для действительно убийственной тренировки.

Ускорьте выполнение этой процедуры, когда у вас плотный график, и не волнуйтесь: с такими упражнениями, как приседания на одной ноге и перемещение планки (и только 10 секунд отдыха между ними), вы не пропустите ни одной мышцы преимущества строительства.

3. Лотерея Luscious Legs Full Workout

Развивайте сильные нижние конечности (также известные как «красивые ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе. Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без использования оборудования.

4. Поднимите и подтяните попу с Катриной

С тех пор, как ягодичные селфи (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучших ягодиц находится на вершине многих списков фитнес-желаний. Решение: это бесплатное видео тренировки. Такие движения, как обратные удары и обратные выпады, создают более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.

5. Сильная HIIT-тренировка для женщин

Самое лучшее в тренировках в век информации — это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю HIIT-тренировку, используя только эспандер и пару гантелей.

Канал Шелли Дарлингтон веселый, мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, — на науку. Как личный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.

6. Тренировка с эспандером для моделирования всего тела

Если есть один удобный инструмент тренировки, то это эспандер. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в сумке, но и очень универсален.

Если вы поклонник нашей тренировки с эспандером для всего тела, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке.Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросает вызов всему вашему телу.

7. Тренажер для ног в кресле

Если вы путешествуете куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину только с собственным весом и стулом.

Плюс, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим полетом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.

8. Йога-тренировка для всего тела: похудание и тонизирование

Мы не уверены, что нам больше нравится: эти последовательности йоги или великолепные декорации, представленные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал на Гавайях.

Эта 20-минутная тренировка йоги для всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.

9. Воссоединитесь со своим основным центром

Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет.Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.

Если вас подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы даже можете заснуть во время шавасаны (не волнуйтесь, мы никому не расскажем).

10. Укрепите свое ядро: Yoga Journal to Go

Вопрос: Можно ли получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Ответ: черт возьми! Кэтрин Бадиг, автор книги «Большая книга йоги о женском здоровье», преподает невероятную серию занятий йогой в этом 20-минутном видео.

Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме, поддерживая и успокаивая вас, если бы вы действительно были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.

11. Bad Guy Booty: тренировка для ягодиц, вдохновленная Билли Эйлиш

Безумно популярный создатель Blogilates, Кэсси Хо, снова провел тренировку по сжиганию ягодиц — на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень.» Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.

12. Полное занятие по пилатесу, 30 минут

Полчаса на тренировку? Иметь дело! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой по пилатесу — вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не заходя в студию. И нет пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.

13. 30-минутная тренировка Barre Sculpting без оборудования

Тренировка балета и аэробики не кажется естественным соединением, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.

Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!

14. Тренировка Ballet Beautiful Lean Legs & Buns

Бывшая балерина и основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс получила серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в фильме Черный лебедь .

В этом видео она использует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.

15. 30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев

Когда вы думаете о типичном занятии аэробикой, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и перекатов для бедер на несколько дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.

16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кайры ЛаШэ

Мы смеем вас на , а не на , весело проведите время до регги с Кайрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и потеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» и «каноэ.”

17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом

Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями Королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (в то время как в поте лица) под «Who Run the World (Girls)», один из лучших женских гимнов певицы.

18. Билли Бланкс Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive

Это видео длиною не более часа представляет собой потрясающую аэробную тренировку по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.

Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!» Поговорим о мотивации.

19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира дома

Призываем всех поклонников кардио-кикбоксинга! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.

Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений.Это видео тренировки без музыки, поэтому вы можете добавить свой собственный саундтрек Rocky .

20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала

Мы прославились своей любовью к упражнениям на кондиционирование в ММА, поэтому мы добавили это видео в закладки. Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).

Для тех из нас, кто немного стесняется тренажерного зала или кто не может позволить себе тратить деньги на тренажерные залы и занятия фитнесом прямо сейчас, иметь в кармане личного тренера — следующая лучшая вещь.

Благодаря «YouTube University» научиться тренироваться дома или в дороге стало еще проще. Существуют тысячи и тысячи бесплатных видеороликов о тренировках на выбор, и наш список поможет вам двигаться в правильном направлении.

Кикбоксинг для женщин: 5 лучших тренировок прямо на YouTube! — ВИДЕО

* Комбинация боевых искусств и душераздирающего кардио, кикбоксинг стал одним из наиболее часто практикуемых упражнений во всем мире. Он возник в Японии примерно в 1960-х годах и приобрел популярность в Америке в течение следующего десятилетия.

Хотя кикбоксингом изначально занимались женщины, их попытки участвовать в крупных турнирах часто мешали. Это подорвало важность этого силового упражнения и многочисленные преимущества, которые оно дает. Сегодня кикбоксинг стал серьезным трендом. Он помогает быстрее набирать мышцы и терять жир, что делает его одной из самых эффективных тренировок.

Посмотрите на некоторые из основных причин, по которым кикбоксинг должен быть включен в распорядок дня каждой женщины.

Вес навесов быстрее

Кикбоксинг и его строгий характер сжигают жир быстрее, чем при сопоставимых тренировках. Одно только упражнение по кикбоксингу может сжечь около 750 калорий за час!

Самооборона

Женский кикбоксинг должен стать мировой тенденцией, так как он учит искусству самообороны. С растущим уровнем преступности каждая женщина должна знать основные действия, чтобы отразить любого потенциального злоумышленника.

Де-Стресс

Кикбоксинг и его интенсивный характер эффективны в высвобождении эндорфинов, химических веществ, улучшающих самочувствие.После тяжелого дня на работе или бега за детьми все, что вам нужно, — это избавиться от всех своих разочарований.

Имея столько преимуществ кикбоксинга для женщин, у вас мало причин, чтобы не попробовать его! Теперь давайте посмотрим на наш выбор из 5 лучших тренировок по кикбоксингу, которые вам нужно попробовать прямо сейчас.

1. Тренировка для начинающих

Если вы новичок в этой работе, эта тренировка для вас. С основными движениями кикбоксинга, включая джебы, кроссы, хуки и апперкоты, вы можете легко следовать и учиться.Эта 20-минутная тренировка включает в себя силу, кардио и координацию, идеально подходит для сжигания этого надоедливого жира прямо дома.

2. Тренировка всего тела

Если вы хотите сжечь большое количество калорий за меньшее время, эта тренировка для вас! В течение более 30 минут вы испытаете полноценную кардио-сессию, которая увеличит вашу частоту сердечных сокращений. Несмотря на то, что это интенсивная тренировка, это тренировка для новичков, поэтому вы выучите все движения и научитесь их выполнять.

3. Легкая тренировка для коленей

Эта смесь для кикбоксинга и кардио лучше всего подходит для женщин с травмами колена, которые хотят вернуться на коврик. Если это один из тех дней, когда вам не хочется прыгать, не нужно вообще отказываться от упражнений. Просто попробуйте эту тренировку!

4. Тренировка самообороны

Эта 20-минутная тренировка по кикбоксингу сочетает в себе базовые приемы бокса и самообороны, чтобы расширить возможности каждой женщины.

5. Без оборудования Тренировка

Это тренировка высокой интенсивности, сочетающая танец, фитнес и кикбоксинг!

С YouTube и матом, все готово!

Видео с кардио-кикбоксингом | FeelinAlive

См. Все другие категории видео о тренировках.

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы кикбоксинга — отличная музыка и энергия — 06.02.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы кикбоксинга — отличная музыка и энергия — 05.05.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы по кикбоксингу — отличная музыка и энергия — 04.28.21

KICKGROPSING + WEIGHTS Free Video — Отличная музыка и энергия-04.21.21

Кикбоксинг + ВЕС Бесплатное видео — Хореографические программы кикбоксинга — Отличная музыка и энергия — 4.14.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — Хореографические программы кикбоксинга — Отличная музыка и энергия — 04.07.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы кикбоксинга — отличная музыка и энергия — 03.24.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы кикбоксинга — отличная музыка и энергия — 03.10.21

CARDIO KICKBOXING Routines KICKBOXING Бесплатное видео — Отличная музыка и энергия — 24.02.

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы кикбоксинга — отличная музыка и энергия — 02.17.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы кикбоксинга — отличная музыка и энергия — 02.10.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатное видео — хореографические программы кикбоксинга — отличная музыка и энергия — 01.27.21

CARDIO KICKBOXING Бесплатная домашняя тренировка видео с хореографией кикбоксинг — отличная музыка и энергия – 01.20.21

CARDIO KICKBOXING бесплатное домашнее видео тренировки Кикбоксинг — Отличная музыка и энергия – 01.13.21

КАРДИО КИКБОКС — Бесплатная домашняя тренировка Видео с хореографией Кикбоксинг — Отличная музыка и энергия – 01.06.20

10-минутная тренировка Табата для кардио-кикбоксинга

Сердечно-сосудистая выносливость и физическая подготовка корпуса сочетаются в этой КАРДИО-КИКБОКСНОЙ ТРЕНИРОВКЕ без прыжков! Эта 10-минутная тренировка табата быстрая и эффективная, никакого оборудования не требуется (только собственный вес).Используйте его в качестве разогрева кардио-тренировки, добавьте его на более длительную тренировку или используйте его, когда у вас есть только 10 минут на тренировку дома.

* Вы также можете просмотреть эту тренировку по кардио-кикбоксингу на Youtube здесь. Пока вы там, ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал YouTube, чтобы получать все новейшие тренировки!

Лучшая кардио-тренировка дома — КАРДИО КИКБОКСИНГ!

✔️ Нет оборудования

✔️ Прыжки запрещены

✔️ Не работает

Если вы ищете спокойную домашнюю тренировку (привет, дремлющий ребенок или соседи внизу), которая все еще увеличивает частоту сердечных сокращений, эта 10-минутная тренировка для вас!

Эта кардио-тренировка сочетает в себе два моих любимых формата:

  1. Кардио-кикбоксинг (развлечение)
  2. Табата Тренинг (эффективный)

Изначально я поделился этой кардиотренировкой как «слайдер в Instagram» (вы можете найти ее в моем Instagram здесь), и вам, ребята, она так понравилась, что мы решили сделать ее полноформатным, сопровождаемым видео тренировки.

Что такое Табата?

Табата — это форма интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Настоящая тренировка табата — это 20 секунд работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха; повторение х 8 раундов (всего 4 минуты тренировки табата). Сегодняшняя тренировка — это разновидность этого протокола табата.

Эта тренировка HIIT представляет собой интенсивную тренировку в течение коротких периодов времени.

Табата названа в честь исследователя доктора Ф.Изуми Табата, который открыл для себя преимущества этого стиля тренировок еще в 90-х годах. Его исследование показало, что тренировки в течение коротких, интенсивных периодов времени более эффективны для повышения аэробной и анаэробной способности, чем час упражнений умеренной интенсивности.

Чтобы увидеть больше примеров тренировок табата, попробуйте эти:

Каковы преимущества обучения табате?

  • Короткая тренировка
  • Эффективный способ сжигания калорий и поддержки потери веса
  • Повышает выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Увеличивает определение мышц
  • Улучшает координацию и гибкость
  • Быстрая тренировка, увлекательная тренировка

Как упоминалось выше, обучение табате должно быть коротким и интенсивным.Вы работаете с максимальной нагрузкой, увеличивая выносливость мышц и частоту сердечных сокращений; Таким образом, вы физически не можете выполнять тренировки табата более 45 минут.

Табата предназначена для короткой тренировки. Я предлагаю добавить тренировку табата в свой фитнес-распорядок 1-2 дня в неделю.

Сжигание калорий при тренировке табата примерно в пять раз больше, чем при обычной кардиотренировке. Подумайте об этом так: вы сожжете столько же калорий за 4-минутный круг табата, как и за 20-минутную быструю прогулку (Self Magazine).

10-минутная тренировка Табата для кардио-кикбоксинга

Быстрая домашняя кардио-тренировка, которая сжигает калории, формирует пресс и улучшает координацию и гибкость.

Ударь, пинай, джеб и приседай в этой 10-минутной тренировке CARDIO KICKBOXING TABATA! Это тренировка для ВСЕГО ТЕЛА, энергичная, без прыжков. Интенсивная кардио-тренировка с минимальным воздействием на суставы.

Оснащение:

Никакого оборудования, только ваш собственный вес!

Инструкции:

Нажмите здесь, чтобы следить за видео с инструкциями в верхней части этого сообщения. Я обучу вас этому классу кикбоксинга, предлагая подсказки формы и модификации для всех уровней физической подготовки.

Мы будем выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд работы, а затем 10 секунд отдыха в стиле табата. Повторение всех 5 кардиоупражнений по 4 подхода для 10-минутной кардиотренировки.

Интервалы «работы» короткие, по 20 секунд. Это означает, что вам нужно приложить максимум усилий для этих 20-секундных интервалов.

Кардио-кикбоксинг движения

  1. Выпад с коленом + выпад спереди
  2. Приседания Боб и Вив
  3. Выпад из стороны в сторону + удар крестом
  4. Сумо-приседания удары руками сверху вниз
  5. Крючок и метчик

1.Выпад с коленом + выпад передний удар ногой

Создайте фигуру и подтяните нижнюю часть живота с помощью этого комбинированного приема кикбоксинга.

2. Приседания «Боб и плетение»

Придайте тонус ногам и бедрам, моделируя пресс и косые мышцы живота, с помощью этого кардио-боба и приседаний с плетением.

3. Выпад из стороны в сторону + удар через плечо

Ноги в огне! Самый сложный прием кардио-кикбоксинга в этом упражнении с постоянным напряжением в ногах и бедрах.В сочетании с джебом крест-накрест, чтобы привести в тонус руки, плечи и спину.

4. Сумо, приседания, удары руками от высокого к низу

Подтяните и приведите в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, укрепляя при этом плечо, спину и бицепс.

5. Крючок и метчик

Завершите эту программу кардио-кикбоксинга кардио-интервалом, который тонизирует руки, бицепсы, грудь и плечи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *