Волейбол тренировка прыжка: Как прыгать выше в волейболе

Волейбол упражнения для развития прыгучести. Способы увеличения высоты прыжка. Необходимые условия для тренировок

Sovsport.ru рассказывает любителям волейбола, какие упражнения помогут увеличить высоту прыжка.

сайт рассказывает любителям волейбола,какие упражнения помогут увеличить высоту прыжка.

Любое упражнениедля увеличения высоты прыжка в волейболе должно следовать после тщательнойразминки и разогрева мышц. Это позволяет избежать травм. Разминке нужно уделитьот 10 до 20 минут. После разминки идет растяжка, а потом основная частьтренировки.

Для разминкиможет подойти бег трусцой, прыжки со скакалкой. Когда все мышцы хорошоразогрелись, можно переходить к растяжке. Нужно размять суставы, мышцы исухожилия.

После этогоможно переходить непосредственно к упражнениям.

Первое упражнение. Прыжки в высоту на одной ноге

Нужно встатьна одну ногу и начать выполнять прыжки как можно выше. В завершающей фазепрыжка необходимо прижимать ногу к груди.

Этоупражнение направлено на развитие ножных мышц и мышц нижнего пресса, что вбудущем улучшит прыжок с разбега.

Как выполнять: Сделайте 5серий по 10 прыжков в каждой.

Второе упражнение. Лягушка

Сначала следует максимальноеприседание, из конного нужно прыгнуть вперед. Каждый прыжок должен бытьсовершен на максимальное расстояние.

Как выполнять: Сделайте 4серии по 15 прыжков в каждой.

Третье упражнение. Ускорения

Выполняем бег, при котором делаемнесколько ускорений с перерывами на отдых, которые длятся 20-30 секунд.

Как выполнять: 10 ускоренийна 50 метров или 15 ускорений на 30 метров.

Четвертое упражнения. Прыжки в высоту на одной ногепри помощи икр

Прыжковое упражнение, которое делается на скорость. Каждый прыжок нужновыполнять как можно быстрее. При этом высоко прыгать не нужно. Отрыв от землине должен превышать 10 см.

Как выполнять: Сделайте 3серии прыжков на каждой ноге в течение минуты, прыгая поочередной на левой иправой ноге.

Пятое упражнение. Прыжки в высоту на месте

Это упражнение нужно выполнять, прижимая ноги к груди во время прыжка.

Как выполнять: Сделайте 4серии по 20 прыжков.

Шестое упражнение. Степ-апы

Поставьте одну ногу на любое возвышение, например, стул. Оттолкнитесь опорнойногой вверх. Поменяйте в воздухе ногу и проделайте все движения снова.

Как выполнять: Сделайте 3 серии подходов с перерывами в 3-4 минуты.

Седьмое упражнение. Стенка с мячом

Возьмите любой мяч и поместите его между своей спиной и стеной. Сделайтеприседание, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра сталипараллельными полу. Застыньте в таком положении с мячом за спиной на 10 минут.

Каквыполнять: Не более пяти серий.

Восьмоеупражнение. Выжигание

Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе,не опускаясь на пятки. Упор делается на скорость.

Каквыполнять: Сделайте5серий подходов по 10 раз.

Все эти упражнения нужно совершать не менее 4 раз в неделю, постепенноувеличивая нагрузки. Не более чем на 10 процентов. Улучшение формы будетзаметно через 2-4 месяца.

источник: «Советский спорт»

Ковальчук с поражения начал в «Монреале». Обзор игрового дня НХЛ Очередной тур НХЛ таил в себе главную интригу для болельщиков — дебютирует ли 36-летний Илья Ковальчук за «Монреаль». Форвард, согласившись на мизерный по его меркам контракт, показал, что намерен доказать скептикам их неправоту в отношении себя. 07.01.2020 09:41 Хоккей Трофименко Кирилл

В ворота «Челси» влетел пока лучший гол 2020 года. Видеообзоры матчей 21-го тура АПЛ «Советский спорт» собрал для вас видео всех голов и других ярких моментов матчей 21-го тура чемпионата Англии. 03.01.2020 00:00 Футбол Абушкин Руслан

Четыре дня до… Олимпиады. Когда и где фигуристы начинают 2020 год На минувшей неделе заметных турниров не было. Однако кое-что интересное все-таки происходило — и к тому же новогодняя пауза вот-вот закончится. 06.01.2020 14:23 Фигурное катание Тигай Лев

«Два финала» хоккея показали главную беду спортивной России – дефект восприятия Обозреватель «Советского спорта» настаивает: сейчас уже важно не то, что произошло в принципе (показ вместо финала МЧМ по одному из телеканалов игры от 2011 года), а то, что случилось позже. Реакции на казус нарастают, как снежный ком. А спорт – стоит в стороне. 07.01.2020 16:00 Хоккей Андронов Алексей

Чуть не доплыла до подиума. В ливень Миронова осталась в двух секундах от бронзы На этапе Кубка мира во Франции лучшей из наших в женском спринте стала Светлана Миронова, занявшая четвертое место. 20.12.2019 18:30 Биатлон Тигай Лев

Развитие прыгучести у волейболистов

Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.

Прыгучесть — это комплексное качество, основу которого составляет сила и быстрота мышечных сокращений с оптимальной
амплитудой движений.
Для полного представления о прыгучести вначале разберем технику выполнения прыжка . Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна

уступающая работа мышц.
В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста
от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе. Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц. Максимум усилий возникает в момент переключения от одного движения к другому, т.е. в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе. При прыжках в волейболе время амортизации больше времени отталкивания и составляет соответственно: 187-224 и 98-117 м/с. При этом следует отметить, что у мастеров спорта время отталкивания значительно меньше, чем у спортсменов более низкой квалификации. Эффективность же отталкивания в прыжках практически и определяется реактивной способностью мышц к проявлению определенного эффекта тотчас после механической нагрузки (в данном случае вес тела волейболиста) в фазе амортизации при быстром переходе от уступающего режима работы мышц к преодолевающему. В связи с этим мастера спорта имеют большой отрыв центра тяжести от опоры, в среднем он равен 84 см (у спортсменов II разряда 59 см).

Естественно, встает вопрос: когда же надо начинать развитие этого столь важного физического качества и какие средства и методы наиболее эффективны в возрастном аспекте?

Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести была исследована динамика этого качества у юных
волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен пребыванием юных спортсменов в ДЮСШ). Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается (в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно. Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За этот период результат в прыжке в высоту с места увеличивается на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет результат увеличивается на 5 см, что составляет 13,3%. С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата снижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, наименьший прирост величины прыжка у юных волейболистов наблюдается в период от 14 до 15 лет. Затем происходит постепенное увеличение высоты прыжка. Так, в период от 15 до 16 лет прирост составляет 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет — 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет — 5,5 см (9,34%). Для тренеров очень важно не упустить этапы наиболее выраженной
динамики изменения прыгучести у юного волейболиста и путем своевременного и целенаправленного применения средств и методов развития прыгучести успешно влиять на полное проявление этого очень важного физического качества.

Средний результат сборной юношеской команды равен 79 см. Этот результат может служить как бы эталоном развития прыгучести у юных волейболистов.

Как известно, основу прыгучести составляют сила и быстрота мышечных сокращений . При развитии силы и скорости сокращения мышц ног особое внимание необходимо уделить разгибателям бедра, голени и сгибателям стопы. При изучении структуры прыгучести выделяются следующие факторы, определяющие уровень развития этого качества: максимальная сила, «взрывная сила» мышц, способность к быстроте двигательного акта, морфологические особенности игрока и способность к быстроте реагирования нервно-мышечного аппарата.

Особенно хочется подчеркнуть, что прыгучесть определяется способностью нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления максимального усилия (т.е. за минимальный отрезок времени проявить максимальную силу). Тренерам следует обратить внимание на такой факт. Выполнение в тренировке отталкиваний с места (т.е. обычные подскоки) мало способствует совершенствованию прыгучести, прыжки же, выполняемые после прыжков в глубину, являются более сильными раздражителями нервно-мышечного аппарата и в большей мере обеспечивают совершенствование его способности к быстроте проявления значительного усилия при отталкивании (в этом случае мышцы ног можно сравнить с пружиной, которая, укорачиваясь, сжимается, а потом быстро занимает исходное положение).
Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна. Многие исследователи, а также тренеры доказали
эффективность использования отягощений в тренировке.
При выполнении упражнений с отягощениями не следует забывать о допустимых на организм юного волейболиста нагрузках в
зависимости от возраста и его физической подготовленности, а также о том, что упражнения с отягощениями должны быть
скоростно-силового характера (приседание и быстрое вставание или выпрыгивание и т.д.). Угол сгибания в коленях должен быть 90-120°.
Для развития прыгучести в основном пользуются следующими методами:
повторный метод,
метод непредельных усилий (30-50%),
метод круговой тренировки с применением упражнений с отягощением и различных прыжковых упражнений (6-8 станций),
метод кратковременных усилий (80-95% от максимума),
метод «до отказа»,
соревновательный и игровой методы.

В связи с особенностями детского организма при развитии прыгучести с волейболистами до 14 лет можно использовать только первые три и последний методы, а с 15 лет можно использовать все предложенные методы.

Для развития прыгучести в группах предварительной и начальной подготовки можно рекомендовать следующие упражнения.

Прыжок в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами:
а) из глубокого приседа:
с помощью рук 6-8 раз 4-5 подходов
без помощи рук 6-8 раз 4-5 подходов
с отягощением Зкг. 4-6 раз 3-4 подхода
б) из приседа (угол между бедром и голенью 90 градусов)
без отягощения 6-8 раз 5-6 подходов
с отягощением 4кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах у гимнастической стенки 3-5 раз 2-3 подхода
в) из приседа (угол между бедром и голенью 120 градусов)
без отягощения 8-10 раз 5-6 подходов
с отягощением до 5кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах стоя у стены 3-5 раз 2-3 подхода

Выпрыгивание на одной ноге (пистолет) из глубокого приседа:
с помощью рук 4-5 раз 4-5 подходов
без помощи рук 3-4 раза 4-5 подходов
с отягощением до 2-4 кг 2-3 раза 2-3 подхода

Прыжки в глубину (с предмета 40-50 см) с последующим выпрыгиванием вверх, доставая какой-либо предмет на максимальной
высоте, или напрыгивание на предмет высотой 30-35 см 10 раз 3-4 подхода.

Обязательно надо давать упражнения на быстроту пробегания отдельных небольших отрезков, а также челночный бег 3×3, 3×4 и т.д.

В учебно-тренировочных группах можно использовать указанные упражнения, увеличивая только количество повторений
(до 10-12), количество подходов (до 6-8), высоту предметов до 50-60 см, отягощение до 8-10 кг, также могут быть добавлены
упражнения со штангой весом до 30-35 кг. Следует применять прыжки в длину на одной (до 5 прыжков) и двух ногах (до 10
прыжков). При этом должно соблюдаться одно условие — выполнять столько прыжков на одной ноге, сколько и на другой,
чтобы избежать нарушений при сращивании тазовых костей.

В группах спортивного совершенствования целесообразны все средства и методы, применяемые со взрослыми волейболистами: прыжки в глубину (высота предмета 60-80 см) с последующим выпрыгиванием, прыжки серийные через легкоатлетические барьеры, на 5-10 см превышающие максимальную высоту прыжка игрока, количество прыжков 80-100 за тренировку, преодолевание дистанции 20-30 м прыжками:
с ноги на ногу, 2 на правой — 2 на левой и так всю дистанцию,
3 на правой — 3 на левой, так же всю дистанцию и т. д., а в конце всю дистанцию преодолеть на правой, а затем на левой ноге. Включаются упражнения со штангой (50-60% от максимального), если упражнения выполняются на двух ногах, и до 30% максимального веса, если упражнения выполняются на одной ноге (имеется в виду приседание с последующим выпрыгиванием и прыжки). Отрезки на быстроту увеличиваются до 9-12 м.

Развитие прыгучести можно контролировать с помощью трех тестов:
Прыжок с места толчком двумя ногами (определяется высота подъема ОЦТ по прибору Абалакова в см) из трех попыток
берется лучшая.
Прыжок с разбега толчком двумя ногами с касанием рукой разметки на максимальной высоте, также из трех берется
лучшая.
То же, что и предыдущий, но определяется разница между величиной доставания максимальной высоты и показателем
высоты, зафиксированным у игрока, стоящего с вытянутой рукой на носках.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Методические рекомендации

Прыгучесть — основное скоростно-силовое качество для волейболиста, ведь атаки и их отражения выполняются «на высоте». Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут увеличить прыжок в высоту в волейболе и разовьют его силу. Тренировки поспособствуют эластичности мышц и улучшат скорость их сокращения, научат правильно отталкиваться, отшлифуют технику приземления и полета. Правильно выполняя упражнения для увеличения прыжка в волейболе в течение 15-20 недель, параметры улучшаются на 20-35 см.

Список эффективных упражнений для улучшения высоты прыжка

У профессионалов и начинающих тренировка прыжка в волейболе начинается с разминки и разогрева мышц. Далее:

1. 1. Ноги на ширине плеч. Выпрыгиваем как можно быстрее вверх насколько есть сил.
   2. Выпрыгивания с утяжелением. Нужен гриф 15-20 кг. Удерживаем снаряд на плечах. Проводим быстрое отталкивание. Нужно стараться выпрыгнуть максимально быстро. Выполнив правильный прыжок вверх с утяжелением, приземляемся максимально мягко на носочки.
   3. Прыжки с подтягиванием колен к груди. Обеими ногами отталкиваемся от пола, максимально выпрыгиваем вверх, одновременно подтягивая колени к груди.

1. 1. Прыжки с отягощением. Нужны гантели по 5-10кг, тумба высотой 45-60 см (при минимальной нагрузке и высоте снаряда их постепенно увеличивают). Взяв в руки гантели, выполняем запрыгивание на тумбу одновременно обеими ногами. Так отрабатывают и высокий прыжок в волейболе, и технику приземления.
   2. Запрыгивание на тумбу от 45 см.

1. Подскоки на носочках на месте. Выполняем 2-4 подскока, а затем максимальный прыжок вверх. Повторить 8 раз.
2. Кроссфит. Нужен мяч. Выполняем его выталкивание в опору с подпрыгиванием. Этим упражнением можно увеличить прыжок в волейболе и развить скоростные и силовые навыки.
3. Броски мяча. Нужен большой мяч весом 8-12 кг. Выполняем броски снаряда в пол, поднимая его над головой. Спину не прогибаем, подпрыгиваем.
4. Завершающие прыжки. Делаем максимальные выпрыгивания на одной ноге, потом на обеих. Чередуем, меняя ноги.

По завершению тренировок высота пряжка, если упражнения выполнялись корректно, увеличится на 20 см. Принцип выполнения упражнений — 3-5подходов по 6-8 упражнений (17-20 при легких заданиях)

Обучение техники прыжка в Sunny Wind

В большинстве упражнений используется отягощение. Но приступая к тренировкам, спортсмен должен помнить, что отработанная техника прыжка в волейболе важнее, чем силовая нагрузка. Она используется лишь для поддержания мышц в тонусе и позволяет увеличить напряжение на них при выполнении приземления-отталкивания. Также очень важны в тренировках на развитие прыгучести с утяжелением последние подходы. То, что выполняется с усилием, и развивает способности.

Хотите научиться высоко прыгать в волейболе? Приходите к нам — мы Вас научим! Мы предлагаем — доступные цены, опытные тренеры, удобный график!

Высокий прыжок в волейболе не только выглядит эффектно, но и дает преимущество в атаке, на блоке и на подаче. Вот почему многие волейболисты задаются вопросом: как увеличить высоту прыжка? Ответ прост — тренироваться.

Факторы, влияющие на высоту прыжка в волейболе:

• Сила икроножных мышц.
• Правильность выполнения маха руками при прыжке.
• Сила четырехглавой мышцы и задней поверхности бедра.
• Разбег для нападающего удара, блокирования или подачи.
• Вес игрока.

Прыжок дает преимущества

От высоты прыжка в волейболе зависит максимально высокая точка, в которой нападающий может сбить мяч при атаке. Чем выше точка съема над сеткой, тем легче нападающему обыграть блок. Соответственно, для блока этот показатель тоже немаловажен. Чем выше выпрыгивает блокирующий игрок, тем больше проблем он может создать нападающему соперника. Об эффектности тоже не стоит забывать. Резкий и высокий взлет игрока над площадкой во всех элементах волейбола добавляет зрелищности.

Баланс веса

Все, что в волейболе связанно с резкостью, силой и специальной выносливостью, необходимо развивать специальными тренировками. Но для начала нужно выяснить: нормально ли соотношение веса и роста игрока. Для волейболистов соотношение веса к росту считается нормой в следующем случае: рост в сантиметрах минус сто-сто десять. К примеру: 200 — 100(110) = 90(100) кг. Цифры, конечно же не являются обязательными, ведь каждый организм индивидуален. Но при маленьком весе мышцам будет тяжело перемещать такой большой «каркас», и о взрывном и высоком прыжке точно речь не идет. А при чрезмерном весе нагрузка на суставы будет слишком большой, и вероятность травмы возрастает в таком случае многократно. Так что баланс веса очень важен и для прыжка, и для здоровья волейболиста.

Как увеличить высоту прыжка в волейболе?

Тренажерный зал

Самым логичным и правильным ответом на поставленный вопрос будут частые походы в тренажерный зал. С помощью тренажерного зала и специальных упражнений высоту прыжка можно увеличить примерно на десять сантиметров. Зависит это от особенностей мышечной ткани у каждого отдельного человека. Можно выделить несколько упражнений для увеличения прыжка волейболиста:

• Приседания со штангой.
• Жим ногами.
• Подъем на носки.
• Выпрыгивание вверх на носках (ноги не сгибаются в момент прыжка, используются только икроножные мышцы).
• Использование утяжелителей для ног на обычной волейбольной тренировке.

Методик увеличения прыжка достаточно много, но без тренажерного зала точно не обойдется. Некоторым больше подходят приседания. Другим из-за проблем со спиной лучше выбирать жим ногами как основное упражнение. Необходимо лишь выбрать подходящую программу и выполнять ее на постоянной основе в течении длительного времени и с постепенным увеличением нагрузки до своего максимума.

Организм волейболиста можно сравнить со сложным механизмом, который не даст максимального результата без точной и детальной настройки. Все перечисленные моменты необходимо регулировать и анализировать исходя из индивидуальных показателей спортсмена. И, как вы уже догадались, желательно, чтобы все решения принимались по совету специалиста, иначе лучшим худшим результатом для вас будет банальный спад показателей. А травма — это причина номер один, и исключить ее вероятность можно только профессиональным подходом к делу.

Волейбол — это не только игра руками, но как не спорно это звучит, в волейболе главное ноги. От их силы и быстроты мышц ног зависит выполнение основных элементов игры: нападающий удар, блок, подача в прыжке, выход под мяч при приеме. Поэтому на тренировках все профессиональные спортсмены уделяют особое внимание упражнениям на ноги, тем самым повышая прыгучесть и быстроту.

Обычной волейбольной тренировки недостаточно, необходимо выполнять специальные упражнения, в том числе с отягощением, увеличивая силовую нагрузку и быстроту сокращения мышц.

упражнение №1 . Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

упражнение №2. Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения, также прыжки на двух ногах, поочередно на одной, при этом каждую тренировку увеличивая общее количество прыжков (на рисунке ниже примерный график увеличения прыжков, корректируйте по самочувствие и наличию времени)

упражнение №3 . Многократное выпрыгивание в высоту из положения полного приседа.

упражнение №4 . Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

упражнение №5 . Многократные прыжки с места на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте. Как правило, в спортзале таким предметом является баскетбольный щит, до которого необходимо допрыгнуть и коснуться ладонью как можно выше.

упражнение №6 . Прыжки с разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте. Для этого упражнения также можно выбрать баскетбольный щит. Производится разбег как при нападающем ударе, задача — выпрыгнуть как можно выше и коснуться ладонью щита, сетки или даже при хорошем росте и отличном уровне подготовки самого кольца. При разбеге не стоит забывать про замах рук и работу ног в момент отталкивания.

упражнение №7 . Прыжки в глубину с различной высоты.

упражнение №8 . Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте двумя ногами. Начинать следует с невысоких скамеек и со временем увеличивать высоту предмета, на который осуществляется прыжок.

упражнение №9 . Прыжки на матах.

упражнение №10 . Приседания со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

упражнение №11 . Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

упражнение №12. Многократные прыжки в высоту с места с высоким подниманием коленей.

упражнение №13 . Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

упражнение №14 . Серийные прыжки с преодолением препятствий, например боковые прыжки через скамейку вправо-влево по всей длине скамейки без перерывов и без лишних напрыгиваний перед каждым прыжком. Со временем когда будет получаться идеально, увеличить высоту скамейки при помощи каких-либо подставок.

Выполняя серию таких упражнений регулярно, при этом увеличивая количество повторений и подходов, вы уже через пару месяцев почувствуете результат, насколько подвижнее и быстрее вы стали на площадке, а ваш прыжок на блоке и нападении становится выше!

Путь к мастерству — разучивание игровых приемов

Теперь можно приступить к разучиванию игровых приемов. Обычно быстрее ими овладевают те, кто лучше подготовлен физически. Таким образом, путь к спортивному мастерству лежит через физическое развитие.

Атлетизм — прежде всего

Волейболист внешне ничем не отличается от легкоатлета-десятиборца, баскетболиста или представителей других атлетических видов спорта. Стройная фигура, легкая, уверенная походка выгодно отличают его от людей, не занимающихся спортом. Добавьте к этому ловкость, резкость, великолепную прыгучесть — и вам захочется стать таким. Однако сами по себе эти качества не приходят. Чтобы стать атлетом, нужно систематически развивать себя физически.

Зрители, наблюдавшие за игрой таких мастеров, как Юрий Чесноков или Иван Бугаенков, восхищались их атлетизмом. Не превзойденные по силе и точности нападающие удары и подачи, выполняемые этими выдающимися спортсменами, вызывали восторг. Чесноков и Бугаенков, кажется, не знали усталости. Быть всегда в состоянии мобилизованности и постоянно угрожать сопернику, в совершенстве владеть техникой и тактикой волейбола, бесспорно, помогла им отменная физическая подготовка.

Как же достичь высокой физической подготовленности?

Прежде всего надо знать, что основу физической подготовленности волейболистов составляют хорошо развитая сила, прыгучесть, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Однако развитие всех этих качеств должно иметь специальную направленность. Волейболисту, например, не обязательно развивать абсолютную силу, т. е. способность поднимать большие тяжести. Сила ему нужна для выполнения высоких прыжков, мощного нападающего удара и подачи, бросков за мячом и т. д.

Развивать физические качества можно и отдельно каждое и несколько одновременно. Например, выполнение ускорений с последующими прыжками помогает развивать и быстроту и прыгучесть.

На одной тренировке лучше работать над развитием одного-двух физических качеств, а затем уже переходить к работе над техникой и тактикой. Однако если занятие специально посвящено физической подготовке, то следует работать над развитием трех-, четырех физических качеств.

Упражнения следует выполнять сериями по 10—15 повторений с минутным отдыхом между ними. При развитии прыгучести в серию можно включать и более чем 10—15 прыжков — до 30-ти. Например, через скакалку 10 прыжков на левой ноге, 10 — < на правой, 10 — на обеих.

Знакомиться с развитием физических качеств мы начнем с прыгучести. И не случайно. Ведь прыгучесть — одно из основных качеств волейболиста. Тем, кто научится высоко прыгать, легче будет нападать и блокировать. Анатолия Чинилина называли  «королем воздуха». Высокий прыжок позволял ему над сеткой творить чудеса.

Этим же отличался и Константин Рева, да и многие другие волейболисты.

Славятся высокими прыжками у сетки волейболисты Кубы. Прыжок с места вверх более чем на метр выполняют не только волейболисты, но и волейболистки. Например, Мерседес Перес взлетает над площадкой на 101 см, а Нелли Вернет в наивысшей точке прыжка касается рукой отметки на высоте 3 м 27 см — это на 103 см выше женской сетки. Представляете, какое преимущество получает она перед другими игроками!

Кубинские волейболисты много работают над развитием прыгучести. Они широко используют упражнения с тяжестями, но перед выпрыгиванием вверх не делают полного приседания, ограничиваясь в основном полуприседом. За тренировку совершают четыре серии по 30 прыжков. Прыгают с разбегу через барьеры, высота которых строго индивидуальна и превышает высоту максимального прыжка с места данного спортсмена на 15 см. Допустим, игрок прыгает с места вверх на 80 см — значит, высота барьера будет равна 95 см. Перепрыгивают через барьер слегка согнув ноги.

Чтобы высоко прыгать, надо обладать так называемой взрывной силой. А это значит, что мышцы ног должны быть не только сильными, но и сокращаться максимально быстро. Для развития взрывной силы ног очень эффективно такое, например, упражнение: спрыгивание с одного возвышения и моментально впрыгивание на другое, более высокое. Для вас, ребята, спрыгивание с гимнастической скамейки и напрыгивание на тумбу высотой 50— 60 см, расположенные на расстоянии 60—70 см, будет самым подходящим упражнением. При домашней тренировке можно использовать стульчик и табурет, но со всеми мерами предосторожности.

Высоту прыжка измерить просто. Возьмите мел и линейку. Сделайте на стене отметку на высоте 170 см от пола. От этой отметки вверх через каждый сантиметр отложите 100 меток. Тем же мелом смажьте средний палец правой руки. Встаньте правым боком к стене и приложите вытянутую руку к меткам. Запомните или запишите, на каком уровне коснулись стены. Затем прыгните вверх и в наивысшей точке коснитесь стены набеленным пальцем. Допустим, вы в прыжке коснулись стены на высоте 245 см, а в положении стоя дотягивались вытянутой рукой отметки 200 см. Высота прыжка, таким образом, равна: 245 см — 200 см = 45 см. Это, конечно, маловато.

Дальше мы даем рекомендации, выполнив которые вы можете значительно развить свою прыгучесть. Только перед выполнением упражнений не забудьте размяться.

Как прыгать выше в волейболе

Прыгучесть — основное скоростно-силовое качество для волейболиста, ведь атаки и их отражения выполняются «на высоте». Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут увеличить прыжок в высоту в волейболе и разовьют его силу. Тренировки поспособствуют эластичности мышц и улучшат скорость их сокращения, научат правильно отталкиваться, отшлифуют технику приземления и полета. Правильно выполняя упражнения для увеличения прыжка в волейболе в течение 15-20 недель, параметры улучшаются на 20-35 см.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 509
Источник: https://scsw.ru/kak-uvelichit-pryzok-v-vysotu-v-voleybole/

Советы

• Прыжки у стены помогают развить прыгучесть, но для совершенствования в волейболе их следует сочетать с другими упражнениями. Чтобы развить весь комплекс навыков, необходимых при игре в волейбол, практикуйте также челночный бег и приседания с упором в стену.
• Для улучшения прыгучести потребуется время, так что будьте терпеливы и последовательны.
• Перед началом волейбольного сезона рекомендуется хотя бы 2 месяца проводить плиометрические тренировки.
• Перед и после тренировок проводите растяжку колен и других суставов.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 531
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5-%D0%B2-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5

Как увеличить прыжок (отрыв) в волейболе

Изучая этот аспект волейбола, мы пришли к выводу, что все упражнения по увеличению прыжка, описанные в отечественной научной литературе предназначены для спортсменов профессионалов с их микро и макро циклами. Нагрузка дозируется тренером в зависимости от многих факторов. Будучи любителем волейбола, трудно самостоятельно прийти к эффективной схеме тренировок и постоянно придерживаться ей.

Программы Airt Alert 2 (AA2) и Mad Bounce 2 (MB2) были протестированы и показали действительно хороший результат. У каждой из них есть свои плюсы и минусы. MB2 более продолжительная и менее интенсивная, АА2 наоборот.

В MB2 включены упражнения на спину и руки, участвующие в прыжке, AA2 прокачивает только ноги. AA2 можно выполнять дома, тогда как для некоторых упражнений MB2 необходимо пространство спортивного зала.

Какую программу тренировок использовать, решать Вам, но помните что народная волейбольная мудрость гласит: «Чтобы прыгать, надо прыгать!»

Также увеличить прыжок, прибавив до 10 см, можно при помощи правильной техники. Посетите занятия школы для изучения техники разбега и прыжка.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1136
Источник: http://volleyup.ru/znania/uvelichenie-pryzhka.php

Предупреждения

• В волейболе опасно прыгать не вверх, а вперед, поскольку вы можете коснуться сетки или столкнуться с другим игроком. Используйте упражнения и методы, помогающие отработать контролируемый вертикальный прыжок и закрепить его в мышечной памяти.
• Приступайте к новому виду тренировок под руководством тренера и не спешите, чтобы избежать травм и повреждений мышц и суставов.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 418
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5-%D0%B2-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5

Обучение техники прыжка в Sunny Wind

В большинстве упражнений используется отягощение. Но приступая к тренировкам, спортсмен должен помнить, что отработанная техника прыжка в волейболе важнее, чем силовая нагрузка. Она используется лишь для поддержания мышц в тонусе и позволяет увеличить напряжение на них при выполнении приземления-отталкивания. Также очень важны в тренировках на развитие прыгучести с утяжелением последние подходы. То, что выполняется с усилием, и развивает способности.

Хотите научиться высоко прыгать в волейболе? Приходите к нам — мы Вас научим! Мы предлагаем — доступные цены , опытные тренеры, удобный график!

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 641
Источник: https://scsw.ru/kak-uvelichit-pryzok-v-vysotu-v-voleybole/

Кол-во блоков: 8 | Общее кол-во символов: 10557
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

1. https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5-%D0%B2-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 949 (9%)
2. http://volleyup. ru/znania/uvelichenie-pryzhka.php: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 6786 (64%)
3. https://scsw.ru/kak-uvelichit-pryzok-v-vysotu-v-voleybole/: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 2822 (27%)

прыжок, удар, атака — как бить в волейболе

Со стороны может показаться, что атака в волейбола элементарна: прыгаешь да бьешь по мячу. Однако на деле она является самым сложным игровым элементом после силовой подачи в прыжке.

Атака приносит команде около 60% очков. При должных навыках, профессионалы придают мячу ускорение до 130 км./ч. Вся игра команды должна быть нацелена на создание максимально благоприятной ситуации для нападающего удара.

Для качественного нападения игрок должен постоянно держать визуальный контакт с мячом. Техника нападения индивидуальна и зависит от роста игрока, длины рук, формы кисти, правша или левша, высоты прыжка, скорости разбега, пластичности и других факторов. Самое сложное — поймать нужный момент удара.

 

Амплуа игроков, или кто откуда бьет?

---

• Игрок первого темпа (центральный блокирующий, связующий, «распасовщик») — стоит под сеткой, дает пас нападающим во 2-ю или 4-ю зону. Если ему дали пас на удар, то такой пас обычно короткий и невысокий: буквально полметра над сеткой. Номер центрального блокирующего 3-й.
• Игроки второго темпа (доигровщики) — главные нападающие в команде. На площадке это первая линия игроков (те, что ближе к сетке). Номера: 2-й и 4-й. Их основная задача — забить мяч, сыграв против блока противника. Обычно атакуют в любую зону, кроме 6-й, т.к. там стоит на приеме либеро — главный защитник команды.
• Диагональные — игроки второй линии под номерами 1 и 5. Атакуют со второй линии, страхуя неудачный пас связующего. Диагональный не имеет право бить из 2-й или 4-й зоны! Его разбег и удар должен происходить ДО линии нападения.

Номера игроков

Техника удара

---

Рассмотрим техническую составляющую на примере основных нападающих игроков: доигровщиков (2, 4 зоны).

Ситуация на игровой площадке меняется ежесекундно, и соблюсти все технические тонкости возможно далеко не всегда. Однако игрок в нападении должен стремиться к соблюдению следующих технических элементов:

1. Оттягиваемся. После приема, мяч переходит к связующему. Нападающий игрок должен отойти от сетки на несколько шагов и встать примерно на линии нападения. Это делается для того, чтобы увеличить разбег для атаки.

Линии в волейболе: лицевая, линия нападения, центральная

1. Занимаем подготовительную позицию для удара. Ноги присогнуты в коленях. Если нападающий правша, ставим правую ногу на полшага вперед. Если левша — то левую ногу.
2. Первый шаг на удар. Первый шаг самый медленный, примерочный. Делается в тот момент, когда связующий выпускает мяч из рук, делая пас. Тело полурасслаблено. Внимательно смотрим за мячом. Если нападающий правша, шагаем с левой ноги. Если левша — с правой.
3. Второй шаг. Ускоряемся. Отводим руки назад и в стороны для будущего замаха. Очень важный шаг. Игрок уже должен провести внутренний расчет: в каком месте и с какой высоты он будет снимать мяч, не касаясь сетки и не заступая на площадку противника.
4. Третий шаг. Состоит из двух «полушагов»: стопорящего и приставного. Игрок резко останавливается, приседает и готовится для предстоящего прыжка. Руки разведены назад и в стороны. Пальцы растопырены. Стопы должны быть параллельны и на небольшом расстоянии друг от друга (~50-60 см). Делаем вдох.
5. Замах руками. Обе почти выпрямленные руки отводятся до предела назад. Размах руками помогает сохранить динамику разбега и равновесие игрока. Помогает максимально вложиться в прыжок.
6. Толчок. Время отталкивания после шага приставной ноги должно быть минимальным. Присели и сразу выбросили корпус вверх и чуть вперед. Ноги держим вместе. Ни в коем случае не разбрасываем ноги в стороны. Отталкиваемся максимально сильно, стараясь прыгнуть как можно выше.
7. Маховое движение руками вверх. Если игрок правша, резко заводим правую руку за спину, разворачивая корпус для удара. Прямую левую руку выводим вперед: она служит «мушкой» для прицела. Для левши замахиваемся левой, прицеливаемся правой. Важный момент: кисть нападающей руки должна быть параллельна этой руке. Не загибаем кисть! Локоть не отводим в сторону. Держим его параллельно голове. Мяч находится перед корпусом атакующего.
8. Контроль площадки противника периферическим зрением. Для наибольшей эффективности удара, во время прыжка и замаха атакующий игрок должен не только следить за мячом и его траекторией, но и боковым зрением наблюдать за площадкой противника. Это даст информацию о наиболее слабых зонах, куда можно нанести удар (например, зона со слабым игроком или пустое, незащищенное место), а также о позиции блокирующего игрока.
9. Удар. Начинается с разворота корпуса вокруг своей оси, затем включается плечо бьющей руки. Бьющая рука выпрямляется и наносит максимально сильный удар по мячу. Удар должен приходиться ровно в центр мяча ладонью: таким образом повышается контроль удара. Пальцы растопырены. Делаем выдох. Провожаем мяч рукой в нужном направлении. Загибаем кисть, чтобы мяч попал в поле противника, а не в аут.
10. Приземление. Очень важно контролировать свое тело и после удара. Приземляемся на полусогнутые ноги. Не задеваем сетку! Не заступаем на площадку противника! Если что-то из этого произошло, то, как бы хорош ни был удар, очко засчитается в пользу противника.

Пошаговая техника атакующего удара

Крайне тяжело держать в голове одновременно столько технических аспектов, поэтому тренировка нападающего удара — очень долгий и трудный процесс, длящийся годами.

Важные нюансы атаки

---

• При ударе мяч должен находиться перед вами! То есть не НАД головой, а ПЕРЕД глазами. Таким образом вы сможете контролировать направление удара и точность попадания по мячу.
• Кисть нападающей руки не должна загибаться относительно этой руки! Это лишнее движение, которое искусственно увеличивает амплитуду замаха, делая удар неточным и кривым.
• Локоть нападающей руки не отводим в сторону. Это также искусственно увеличивает амплитуду замаха, сбивает удар. Следует держать руку на замахе параллельно голове!
• Обе ноги при прыжке должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Вытягиваемся «в струнку». Распространенной ошибкой начинающих игроков с плохой пластикой является «разброс» ног в разные стороны. От этого теряется высота прыжка. Кроме того, вы рискуете нанести травму окружающим вас игрокам.
• Кисть до удара должна быть расслаблена. Это позволит нанести хлесткий удар, словно плетью.
• Важно загнуть кисть после удара. Многие новички забывают об этом, и мяч после такого удара улетает в аут.
• Бить следует именно центром ладони, а не пальцами. Пальцы корректируют удар.
• При ударе важно растопырить пальцы как можно шире: это увеличивает площадь ладони и улучшает контроль мяча!

Распространенные ошибки

---

Их масса:

• Запаздывание при набеге на мяч. Из-за чего удар происходит несвоевременно или вообще не происходит. Такой удар чаще всего приходится в сетку или в аут. Это очень распространенная ошибка, главной причиной которой является неумение игрока поймать нужный момент для удара. Иногда запаздывание происходит из-за плохого паса связующего. Лечится только регулярной практикой.
• Слишком быстрый набег. Когда игроку говорят, что он движется к мячу слишком медленно, он начинает ускоряться и прибегать под мяч на этот раз слишком рано. Ошибка также связана с неумение поймать момент удара.
• Бьющий забегает под мяч. Тоже одна из самых популярных ошибок. При разбеге создается иллюзия повышенного контроля, если забежать прямо под мяч. Но это не так. Забегая под мяч, мы теряем простор для удара и контроль над мячом. Как правило, такие удары полностью непредсказуемы: может получиться неплохо, а может выйти сетка, аут или вообще промах по мячу. Чтобы избегать этой ошибки, тренируйтесь чеканить мяч об стену: контролируйте его так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой прицеливающейся руки.
• Бьющая рука согнута. Ошибка часто возникает из-за несвоевременного забега. Атакующий поздно начинает движение к мячу и успевает ударить по нему только согнутой рукой.
• Удар приходится не по центру мяча ладонью, а пальцами, ребром или неполной частью ладони. Также тренируйтесь бить мяч об стену, тренируйтесь, стоя в паре с другим игроком.
• Удар слишком «зажатый» и происходит не «хлыстом», а скорее «веслом». У таких игроков не развита гибкость.
• Не согнутая кисть в момент удара. Игрок забывает согнуть кисть под нужным углом и проконтролировать направление мяча пальцами. Такой мяч часто улетает в аут.
• Небрежность к правильной работе рук и ног. Ошибка, связанная с плохой гибкостью игрока. Ноги разлетаются в стороны, уменьшая высоту прыжка. Руки двигаются непредсказуемо, от чего теряется контроль над мячом.
• Выключение после удара. После нанесения атакующего удара, игрок часто расслабляется, но волейбол — одна из самых быстр спортивных игр. Нападающему могут поставить удачный блок или принять мяч и быстро перебросить обратно. Нужно постоянно оставаться в игре и быть готовым ко всему, пока не прозвучит свисток судьи.

Кроссовки для волейбола

---

Упражнения для тренировки нападающего удара

---

Как-то так он должен выглядеть в идеале

Наилучшим упражнением будет регулярная практика. Однако, 10-20 атакующих ударов подряд отнимут массу сил. Поэтому разберем более щадящие упражнения:

Чеканка мяча об стену. Идеальным условием будет волейбольный зал. Встаем у стены. Выносим прямую корректирующую руку вперед, подбрасываем мяч и бьем в пол под таким углом, чтобы мяч отлетел от пола в стену, а от нее прямо под следующий удар. Держим все это время корректирующую руку прямо. Мяч должен прилетать ровно на ее пальцы.

Игра с парой или в кругу. В начале просто перебрасываете мяч между игроками верхней и нижней передачей. Затем, разогревшись, играете «на 3». Первый игрок дает верхний пас, второй принимает мяч и верхней или нижней передачей дает максимально удобный для удара пас. Первый игрок бьет по мячу, стараясь попасть ровно в руки своему партнеру: целиться нужно в район живота и колен. Второй принимает мяч нижним приемом и отдает пас первому. Первый верхней передачей пасует мяч на удар второму игроку, и на этот раз второй бьет, а первый принимает. И так далее. Это классическая разминка перед любой игрой.

Броски теннисного мячика через сетку с места и с разбега.

Нападающий удар по подвесному мячу.

Нападающий удар с собственного подбрасывания стоя и в прыжке. Последние 3 метода также лучше всего практиковать в спорт. зале.

Эффективность атакующего удара во многом зависит от физического состояния игрока: от его выносливости, силы, высоты прыжка, роста и гибкости. Развивая эти показатели в совокупности, вы значительно повысите свои игровые навыки.

Короткое видео-обучение

---

ВОЛЕЙБОЛ для всех.

Волейбольный интернет-порталПлиометрика или волейбольные прыжковые тренировки должны делаться в быстром темпе с целью сделать мышцы более сильными. Цель прыжковых тренировок — заставить мышцы быть преднапряженными до прыжка. В результате этого преднапряжения, энергия накапливается в мышцах и может быть эффективно использована для еще более высокого и энергичного прыжка. Например, во время совершения разгона перед прыжком, в мышцах накапливается энергия . Если разгон делать быстро, эта энергия расходуется для помощи в прыжке. Если же разгон делать медленно, то энергия будет потеряна.Интенсивность волейбольных тренировок или прыжковых упражнений определяется тем, сколько стресса получают мышцы, связи и суставы.

Волейбольные плиометрические упражнения низкой интенсивности

Прыжки двумя ногами за счет лодыжек

Направление прыжка:
Вертикальное.

Начальная позиция:
Положение стоя ноги на ширине плеч.

Начало движения:
Начни прыжок с небольшого наклона назад.

Движение вверх:
Подпрыгни за счет движения лодыжек.

 

Движение вниз:
Приземлись на стартовую позицию.
 

Прыжок вперед со сменой ног

Направление прыжка:
Горизонтальное и вертикальное.

Начальная позиция:
Стоя на одной ноге, вторая поднята вперед и согнута в колене на 90 градусов.
 

Действие рук:
Руки противоположны ногам. Если поднята правая нога, рука должна быть поднята левая.

Начало движения:
Начни прыжки со встречного движения одной ноги.

Движение вверх:
Прыгни вверх поменяв ноги в воздухе местами. Противоположная нога должна быть согнута до приземления.
 

Движение вниз:
Как только поднятая нога опустилась на землю, прыгай еще для обратной смены ног.

Прыжок с движением ноги назад

Направление прыжка:
Вертикальное и горизонтальное

Начальная позиция:
Начни стоя на одной ноге, вторая поднята вперед и согнута на 90 градусов.

Движения рук:
Движение друг другу в противоход. Поднята рука противоположная поднятой ноге.

Начало движения:
Начни с противохода движения одной ноги к другой.

Движение вверх:
Прыгай вверх и вперед на одной ноге как при обычном прыжке, только поднятая нога двигается назад, как бы лягает кого-то сзади.

   
Движение вниз:
При приземлении поменяй ноги и повтори.

Вертикальный прыжок двумя ногами

Направление прыжка:
Вертикально.

Движение рук:
Одновременно.

Начальная позиция:
Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения.
Начни со взмаха руками назад и обратное движение верх.

 
Движение вверх:
Резко выпрыгни вверх, следом за движением рук.
 
Движение вниз:
После приземления повтори еще несколько раз.

Волейбольные плиометрические упражнения средней интенсивности

Прыжки в сторону через конус

Направление прыжка:
Вверх и в стороны

Начальная позиция:
Положение стоя, ноги на ширине плеч рядом с конусом.

Начальное движение:
Прыгни сторону через конус.

 
Движение вверх:
Прыжок должен быть достаточно высокий, чтоб перепрыгнуть конус.
 
Движение вниз:
Перепрыгнув конус, прыгни в обратную сторону.

Прыжок с разведенными ногами из полуприсяда

Направление прыжка:
Вертикальное.

Действия руками:
Взмах обоими руками

Начальная позиция:
Положение полуприсяд, положение ног одна впереди, другая сзади (передняя согнута под 90 градусов). Ноги находятся на одной линии.

 
Начало движения:
Начинай со взмаха руками.

Движение вверх:
Резко выпрыгни на максимальную высоту.

 
Движение вниз:
При приземлении поменяй ноги и прыгни снова.

Прыжок с поднятием ног к груди

Направление прыжка:
Вертикальное.

Начальная позиция:
Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения:
Резко взмахни руками

Движение вверх:
Резко прыгни вверх, в прыжке подтяни ноги к груди.

 
Движение вниз:
При приземлении прыгай еще несколько раз.

Прыжки со сгибанием ног в коленях

Направление прыжка:
Вертикальное.

Начальная позиция:
Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения:
Резко взмахни руками.

Движение вверх:
Резко прыгни вверх, в прыжке согни ноги постарайся коснуться пятками ягодиц.

 
Движение вниз:
При приземлении прыгай еще несколько раз.

Волейбольные плиометрические упражнения высокой  интенсивности

Прыжки вверх на одной ноге

Направление прыжка:
Вертикальное.

Действия руками:
Одновременный взмах.

Начальная позиция:
Положение стоя, ноги на ширине плеч.

Начало движения:
Встань на одну ногу вторую чуть приподними. Резко взмахни руками назад для создания момента инерции.

 
Движение вверх:
Резко выпрыгни вверх используя инерцию рук. Сконцентрируйся на максимальной высоте прыжка.
 
Движение вниз:
Приземлись  и прыгни на той же ноге еще раз. Между прыжками делай небольшие перерывы. После отдыха повтори то же самое на другой ноге.

В процессе выполнения прыжков из полного приседа, время проводимое на земле должно быть минимальным. Интенсивность регулируется высотой прыжка. Для этого упражнения можно использовать, например, ящик и запрыгивать на него. Для начала можно взять ящик высотой 30 см. Когда ты будешь с легкостью на него запрыгивать можно увеличить высоту.
Прыжки из приседа и полного приседа являются наиболее интенсивными плиометрическими упражнениями в волейболе и должны выполняться наиболее подготовленными спортсменами.

Прыжки из полного  приседа

Направление прыжка:
Вертикальное.

Начальная позиция:
 Положение стоя на краю ящика.

Начало движения:
Спрыгни с ящика.

 
Движение вниз:
При приземлении прими положение полного приседа.
 

Движение вверх:
После приземления прыгни вверх насколько это возможно, при приземлении вернись в полный присед. Встань, начни снова с ящика.
 

Прыжки из полуприседа.

Направление прыжка:
Вертикальное.

Начальное позиция:
Положение стоя на краю ящика.

Начало движения:
Спрыгни с ящика.

Движение вниз:
При приземлении прими положение полуприседа.

 
Движение вверх:
После приземления прыгни вверх насколько это возможно.
 
Все плиометрические упражнения, которые включают движения рук в качестве помощи, могут выполняться и без этого.

Оригинал статьи здесь.

Еще по теме здесь и здесь.

Вильфредо Леон: «В России играют в силовой волейбол. Мне это нравится»

Кубинский нападающий Вильфредо Леон — один из самых ярких легионеров чемпионата России по волейболу. В 14 лет этот вундеркинд дебютировал в национальной сборной Кубы, в 17 лет стал ее капитаном, а сейчас он один из лидеров казанского «Зенита». «БИЗНЕС Online» представляет вашему вниманию интервью с легионером, который рассказал о своем феноменальном прыжке, силовой манере игры и желании вернуться в сборную.

«В ДЕТСТВЕ ИГРАЛ В ШАХМАТЫ И ЗАНИМАЛСЯ БОКСОМ»

— Вильфредо, давайте начнем с вашего детства. Какими видами спорта увлекались?

— Как и все кубинцы, я очень любил бейсбол, некоторое время занимался боксом, иногда играл в шахматы и, конечно же, волейбол. Пришел в спорт довольно рано, потому что моя мама и дядя им занимались. Мама увидела, что я влюбился в волейбол и подтолкнула меня связать жизнь с этим видом спорта. Когда я ходил в другие секции, не проявлял такого интереса. Получается, в волейболе я с семи лет.

— Мама-тренер не позволяла вам пропускать тренировки?

— Она постоянно повторяла: «Если тебе по-настоящему нравится волейбол, ты должен много работать, чтобы играть на высоком уровне. Ты должен делать всё возможное для достижения мечты». Она мотивировала меня двигаться дальше и я ей благодарен, ведь я стал профессионалом.

— Помните свои первые тренировки?

— Недалеко от моего дома была волейбольная площадка, где я тренировался после школы под руководством тренера. Кроме того, мы играли на улице около дома. Натягивали сетку между двумя домами и вперед!

— В каком возрасте вы подписали первый контракт?

— В 13 лет. Тогда мой рост был уже 198 см.

— Невероятно!

«АТАКУЮ СО ВТОРОГО ЭТАЖА»

— Тренировки в профессиональной команде наверняка были сложнее?

— Да, поначалу мне было достаточно трудно. Надо было приложить немало усилий, чтобы закрепиться во взрослой команде. Я усердно тренировался и было очевидно, что мне надо играть. Однажды тренер сказал: «Я дам тебе шанс. Посмотрим, сможешь ли ты доказать, что в 13 лет готов играть с мастерами, или еще рановато». У меня перед игрой не было ни грамма волнения. За матч я набрал 15 очков, что довольно неплохо учитывая, что я играл против ребят, которым 21 — 23. Это было важно для меня, я гордился собой и показанной игрой. Было много положительных эмоций. После первого матча я закрепился в основе «Ориенталес», а уже в 14 лет меня вызвали в национальную сборную.

— Когда друзья звали поиграть в волейбол на улице, вы соглашались или говорили: извините, я не могу, не дай Бог я травмируюсь.

— По-разному, все зависело от условий. В детстве я соглашался без вопросов. Позже, лет в 17 — 18 приходилось выбирать между хочу и могу. Я часто соглашался с условием, что не буду прыгать. Если они говорили: «Ок, ты можешь просто стоять на площадке, я соглашался играть, но не прыгал». Мне надо было заботиться о здоровье, беречь себя, тренер постоянно повторял, что мне ни в коем случае нельзя травмироваться вне площадки. Поэтому я просто присутствовал на площадке, принимал подачи, отдавал передачи, атаковал, но все это без прыжка.

— Прыжок у вас, кстати, феноменальный. Высота съема 3 метра и 70 сантиметров.

— Можно сказать, атака со второго этажа.

— Это врожденный талант или результат тренировок?

— Конечно, физические данные заложены генетически, но с помощью тренировок можно развивать определенные таланты. Без необходимых упражнений я так высоко не прыгал бы.

«В СБОРНОЙ ДЕБЮТИРОВАЛ В МАТЧЕ С РОССИЕЙ»

— 24 мая 2008 года во время дебютного матча за сборную Кубы вам было всего 14 лет и 10 месяцев.

— Это был матч отборочного турнира к Олимпиаде-2008 с Германией. Я просто вышел на замену и сыграл очень мало. Настоящий дебют состоялся летом в Мировой лиге. Это был матч против России в Гаване, который мы проиграли 0:3. Я сыграл полтора сета и набрал 6 очков. Тренер был доволен, я тоже.

— Через год вы уже были основным игроком сборной Кубы, но успели сыграть и на молодежном чемпионате мира в Индии.

— Мы стали вторыми, проиграв Бразилии 2:3 в очень упорном матче. Мы могли и выиграть, но к финальному матчу многие игроки команды заболели и вышли на площадку с температурой.

— В 17 лет вы стали капитаном национальной сборной. Это была инициатива тренера или игроков?

— Было организовано общее собрание. Тренер выдвинул кандидатуры, поскольку ему виднее кто как играет и ведет себя на площадке. Провели тайное голосование и единогласным решением выбрали меня. Несмотря на мой возраст, все были довольны.

— Почему пришлось сменить капитана?

— Роберланди Симон, предыдущий капитан, решил попробовать свои силы в Европе и ему пришлось завершить карьеру в сборной. Это было его решение, нам оставалось только смириться с этим. Я был самым молодым в сборной. Не знаю почему капитаном не выбрали более опытного или титулованного игрока. Я принял это решение команды без возражений. Думаю, я был неплохим капитаном. По крайней мере, если судить по результатам.

— Бразилии вы уже на взрослом уровне проиграли финал Всемирного Кубка чемпионов-2009 и чемпионата мира-2010.

— В Японии мы снова проиграли бразильцам 2:3. Это поражение стало для нас единственным на турнире и мы не стали расстраиваться. А «серебро» чемпионата мира было для Кубы огромным достижением. Нашей стране долгие годы не удавалось добиться такого результата. Причем в группе мы обыграли бразильцев 3:2, а вот в финале уступили 0:3. Каждый матч с Бразилией — схватка.

«ГОТОВ ВЕРНУТЬСЯ В СБОРНУЮ ПО ПЕРВОМУ ЗВОНКУ»

— В последнее время волейбольные турниры становятся все более интенсивными. Хватает ли времени забыть о предыдущем матче и сконцентрироваться на следующем?

— Все индивидуально. Многое зависит от умения контролировать эмоции, способности заснуть накануне важного матча. Отдыха должно быть достаточно. Есть немного времени на восстановление и если ты его проведешь правильно, то на следующий день сыграешь очень хорошо, если нет — игра будет невнятной.

— Были ли девушки, которые говорили: бросай всё, оставайся, мне не нравится, что ты постоянно в разъездах.

— Я же не годами был в разъездах, для меня это было нормально. Я говорил, что играю в волейбол, моя обязанность — представлять мою страну. На этом всё заканчивалось. Позже у меня появилась девушка в Польше.

— Потом вы ушли из сборной?

— Да.

— Можете объяснить причину принятого решения? Рассказать об этой ситуации.

— Я бы не хотел затрагивать эту тему. Слишком много разногласий, противоречий. В общем-то, это известная история. Те кубинские игроки, которые хотят играть в Европе, получают дисквалификацию и не играют за сборную.

— Есть ли вероятность возвращения в сборную?

— После ухода из сборной я ждал, что мне позвонят, предложат решить проблему, пригласят обратно, но этого не произошло и я ничего не мог сделать.

— Вы хотите вернуться в команду?

— Естественно. Если мне позвонят в любое время суток, хоть прямо сейчас.

— Из-за этой дисквалификации вы почти два года были вне игры.

— Да. Тренировался. Не сутками, конечно, но достаточно. Начинал тренироваться на Кубе, потом переехал в Польшу на пару месяцев. До разрешения вернуться в игру.

«В РОССИИ ХОЧУ ПОВЫСИТЬ СВОЙ УРОВЕНЬ»

— Почему вы решили продолжить карьеру именно в России? Были ли другие предложения?

— Да, были другие предложения. Но я считаю, что российский чемпионат на сегодняшний день сильнейший в мире. Здесь играют в силовой волейбол, нужно выкладываться в каждом матче, нужно играть и бороться. Это волейбол к которому я привык и который мне нравится. Поэтому, несмотря на другие предложения, я отдал предпочтение России. Потому что я хочу повысить свой уровень.

— Почему «Зенит»?

— Для меня это один из лучших клубов мира. Я рад, что представляю этот клуб. Надеюсь, помогу ему завоевать новые титулы. Конечно, выиграть всё будет сложно, но мы постараемся. Мы потихоньку прогрессируем, кто-то еще не нашел свою игру, но шаг за шагом мы идем вперед. Думаю, болельщики это видят.

— Вы получили травму в первом же розыгрыше матча с «Белогорьем»…

— О, это было ужасно. Хорошо, что обошлось без серьезной травмы и сейчас я могу играть.

— Как вас приняли в казанской команде?

— Очень тепло. Есть некоторые проблемы из-за языкового барьера, но не более. Мы прекрасно чувствуем друг друга, хорошо проводим время вместе.

— Вам нравится Казань?

— Да, очень красивый город.

— Вы ведь были в Казани летом 2008 года во время матчей Мировой лиги.

— Да, тогда была хорошая погода. А после игры нам показали центр города. Очень понравился Кремль.

— Семья к вам приезжает?

— Думаю, в декабре смогут приехать родители. Пока мы общаемся по скайпу. Моя девушка приезжает чаще и мы много времени проводим вместе.

— Не планируете съездить на родину в отпуск?

— Обязательно поеду на Кубу. Я люблю свою страну. Для меня здесь слишком холодно, хоть и не всегда. На Кубе буду проводить время с семьей, встречусь с друзьями.

— Уже почувствовал русские морозы?

— Понемногу ощущаю. После теплой и солнечной Кубы довольно непривычно. Уже запасся теплой одеждой. Думаю, что не замерзну.

— Задумывались ли вы над тем, чтобы остаться в России? Или эмигрировать куда-нибудь?

— Посмотрим, что произойдет в следующие год-два. Сейчас я игрок «Зенита» и это самое важное на данный момент.

— Какова ваша цель в волейболе?

— У меня всегда только одна цель: достичь как можно большего, выиграть все возможные турниры. Не важно, сколько мне еще осталось играть, я буду стараться достичь как можно большего за то время, что мне отведено в волейболе.

ДОСЬЕ «БИЗНЕС Online»

Вильфредо ЛЕОН

Амплуа: доигровщик

Рост: 201 см. Вес: 85 кг.

Дата рождения: 31 июля 1993 года

Место рождения: Сантьяго-де-Куба

Карьера: «Ориенталес» (Сантьяго) — 2005−2010, «Капиталинос» (Гавана) — 2010−2013. С 2014 года — в «Зенит-Казань».

Достижения: серебряный призёр чемпионата мира (2010), серебряный призёр Всемирного Кубка чемпионов (2009), бронзовый призёр Мировой лиги (2012), победитель чемпионата Северной и Центральной Америки (2009, 2011), серебряный призёр Панамериканских игр (2011), серебряный призёр молодёжного чемпионата мира (2009).

Индивидуальные достижения: лучший подающий Мировой лиги (2009), MVP Панамериканских игр (2011), самый результативный игрок и лучший нападающий чемпионата Северной и Центральной Америки (2011).

Алмаз Хаиров, Кира Пономарева

Прыжки в волейболе – упражнения для изучения техники прыжков

Техническая подготовка волейболистов. Вначале изучаются прыжки с места, а потом и с разбега, толкаясь двумя ногами.

Для изучения прыжков в волейболе рекомендуется выполнять приблизительно такие упражнения:

• Многократные подскоки, акцентируя свое внимание на высоту прыжка.
• Прыжки с места в обе стороны с поворотом от 90 до 360 градусов.

Для изучения техники прыжка с разбега, хорошо освоив объяснения и показы техники, следует выполнять первые упражнения с одного, затем с двух, трех шагов разбега.

Примерные упражнения:

Упражнения №1. Прыжок с разбега (2-3 шага).

Упражнения №2. То же, но по слуховому и зрительному сигналам.

Упражнения №3. Выставить одну ногу вперед (стопорящий шаг) и, приставив другую, совершить прыжок вверх.

Упражнения №4. Шаг, стопорящий шаг, приставить ногу и совершить прыжок вверх (прыжок с двух шагов).

Далее выполняются прыжки с касанием ориентиров (баскетбольного кольца, подвесных мячей, кольца и т.п.).

Для совершенствования техники прыжок в волейболе, волейболистам подбираются упражнения, направленные на развитие прыгучести (перейти к упражнениям), а также включающие прыжки как целостное движение в сочетании с нападающими ударами, блокированием.

При начальном обучении техники прыжков нужно следить за активным отталкиванием от площадки без задержи и активным движением рук, способствующим высокому прыжку.

При выполнении прыжков с разбега часто встречаются ошибки:

• Нет стопорящего шага, из-за чего происходит поступательное движение вперед (недостаточно вертикальный взлет).
• Перед прыжком волейболист останавливается, нарушая слитность движения.
• Игрок пассивно выносит руки во время отталкивания либо совсем не делает ими нужных движений.
• Перед выталкиванием ноги ставятся на площадку не с пятки, а с носка.

Ошибки устраняются при помощи индивидуальных указаний. Помимо того, используются специальные упражнения, создаются упрощенные условия.

Особое внимание в прыжках следует уделить приземлению. Приземлившись на слегка согнутые ноги, волейболист должен быть готов выполнить любой технический прием. Воспитанию навыков правильного приземления способствуют специальные указания и правильно подобранные упражнения:

Упражнения №1. Прыжки в глубину с гимнастической скамейки.

Упражнения №2. Прыжки с места, следя за приземлением.

Упражнения №3. Прыжки с подкидного мостика с дальнейшим прыжком вверх и точным приземлением.

Техника падения в волейболе.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by def110

Вы можете оставить комментарий.

Как прыгать выше в волейболе — тренировка по плиометрике волейбола

Плиометрические упражнения увеличивают силу и взрывную скорость, сокращая время реакции. Плиометрика волейбола поможет вам быстрее передвигаться по площадке и выше прыгать у ворот.

Плиометрические упражнения для ног станут огромным преимуществом в вашем плане тренировок по волейболу. Регулярное выполнение упражнений может помочь вам получить вертикальный прыжок и стать лучшим блокирующим и нападающим, а также может сделать вас лучшим защитником, потому что у вас будет скорость и ловкость, чтобы покрыть большую часть корта.Если вы хотите не только стать командой, но и стать стартовым для нее, этот распорядок поможет вам увеличить свои шансы на обоих.

Как выполнить эту программу
Каждое упражнение делайте по 15 повторений. Сделайте все 2-3 раза. В идеале вы должны начать заниматься такими тренировками как минимум за 2 месяца до начала сезона.

15 минут кардио — первая разминка

15 прыжков на коленях

15 боковых прыжков

15 альпинистов

15 широких прыжков

15 берпи

15 приседаний 150003

15 прыжков на ловкость 2

Охлаждение и растяжка

Чтобы не скучать, а ваши мышцы и достижения не выходят на плато, вы также можете выполнять любую из следующих тренировок менее 2–3 раз в неделю в сочетании с кардиоупражнениями и упражнениями с собственным весом. прыгай выше.Чтобы плиометрика была еще более эффективной, надевайте жилет с утяжелителями во время выполнения упражнений.

Упражнения на плиометрику
Лучшие упражнения на плиометрику с прыжками

Отработки могут быть очень тяжелыми; Тренеры часто пытаются избить людей, пробующихся за команду, тоннами кардио. Вы можете быть готовы к жестокому кардио и повысить вероятность того, что вы попадете в команду, потренировавшись еще до начала сезона. Прочтите Формы для волейбола , чтобы узнать, как достичь наилучшей формы для занятий спортом.

Эти плиометрические упражнения следует выполнять только на ровной земле, чтобы избежать растяжений и травм. Никогда не выполняйте упражнения на бетоне, так как удар может быть грубым по суставам.

Volleyball Plyometrics — Тренировка прыжков для волейболистов

Каждый волейболист должен сделать прыжки (плиометрику) важным компонентом своей общей тренировки. Хорошая высота прыжка по вертикали — отличный навык, которым нужно владеть как в атаке, так и в защите в волейболе. Способность прыгать выше может обеспечить лучший угол и потенциально большую силу при ударе по мячу, особенно для игрока, которому не хватает физического роста. Это также может помочь в защите мяча с шипами от соперника.

Следующие ниже плиометрические упражнения и упражнения помогут волейболистам научиться прыгать выше.

Плиометрика для волейбола — Часть первая

Это видео демонстрирует плиометрические упражнения для первой части нашей тренировки по прыжкам в волейбол с использованием кинетических лент Myosource.Упражнения и упражнения для тренировки прыжков, показанные в этом видео, предназначены для помощи волейболистам, которые хотят улучшить свои навыки прыжка и повысить общую результативность во время игры. В этом конкретном видео тренер МакКуин работает с волейболисткой из старшей школы, чтобы улучшить ее прыжки, укрепив нижнюю часть тела. Чтобы добавить сопротивление, она носит волейбольные эспандеры, когда выполняет следующие упражнения, которые будут более подробно описаны ниже: прыжки с приседанием, подпрыгивание на одной ноге, выпад в прыжке в прыжке, прыжок в стойке, прыжок в группировке и прыжок через прыжок.

Использование кинетических лент Myosource во время упражнений усиливает плиометрическую тренировку, обеспечивая сопротивление каждому движению, задействуя мышцы ног, бедер и кора. Волейболисты получат улучшения в различных аспектах игры, включая, помимо прочего, высоту прыжка, боковую скорость и контроль тела. Добавляя сопротивление каждому сегменту тренировок по волейболу, игроки увеличивают время тренировки, увеличивают силу, увеличивают взрывную скорость и сокращают время реакции.Все это увеличивает возможности игрока, поскольку он становится быстрее на площадке и выше прыгает у ворот.

Мы рекомендуем работать с максимальными усилиями для достижения максимальных результатов, чтобы максимально использовать драгоценное время тренировки игрока. И да, мы ясно чувствуем, что добавление сопротивления волейбольным упражнениям и упражнениям — это самый быстрый способ для игроков достичь своих тренировочных целей. Мы гарантируем, что волейболисты мгновенно почувствуют результат.

Мы предлагаем выполнять каждое из перечисленных ниже упражнений с 2-4 подходами с сопротивлением / 8-10 повторений в подходе с кинетическими лентами, а затем 1-2 сета без сопротивления / 8-10 повторений в подходе.В качестве альтернативы упражнения могут выполняться через определенные интервалы времени, чтобы персонализировать тренировку (постановка целей по увеличению количества повторений в течение определенного периода времени, т.е. начиная с 15-секундных интервалов, стремясь достичь 20-30-секундных интервалов). Для получения качественного результата каждый подход должен выполняться с максимальным усилием. Помните, что больше не всегда лучше, поэтому мы предпочитаем бросать вызов атлету в каждом подходе, в каждом повторении для максимальной эффективности и максимальной производительности.

Прыжки из приседаний

Эта плиометрическая тренировка начинается с прыжков с приседаний, чтобы развить взрывную силу через икры, квадрицепсы, ягодицы и бедра. Это упражнение следует выполнять, двигаясь в стабильном, немного более медленном темпе, чтобы подготовить спортсмена к более быстрому темпу, необходимому для выполнения упражнений. Присядьте так, чтобы бедра и ягодицы были почти параллельны или под углом 90 градусов к коленям (обязательно опустите бедра назад, чтобы колени не выходили за пальцы ног).

Связанный на одной ноге

Во время матча как в атаке, так и в защите часто требуется, чтобы волейболист прыгнул с одной ноги. Упражнение с ограничением на одну ногу поможет игрокам обрести уверенность в себе и добиться успеха в такие моменты.Обратите внимание, что игрок на видео отрывается от одной ноги, одновременно поднимая противоположное колено как можно выше, вращая поднятое бедро назад велосипедным движением, прорабатывая бедро, сгибатель бедра и квадрицепсы. Повторите это упражнение, используя вращательное движение вперед, чтобы заставить спортсмена сохранять равновесие и сохранять контроль над телом.

Сплит-прыжок Выпад

Идеально подходит для укрепления мышц квадрицепсов, ягодиц, бедер и подколенных сухожилий. Это упражнение следует выполнять, стремясь к полной амплитуде движений в выпадной части прыжка.Примите положение выпада на корточках, одна ступня впереди, а другая позади вас. Оттолкнитесь обеими ногами одновременно, перемещая переднюю ногу назад и заднюю ногу вперед, чтобы вы приземлились в одном и том же положении с перевернутыми стопами (убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног, и приземлитесь мягкими ногами, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на суставы).

Прыжок в такте

Помогает установить еще большую взрывную силу в бедрах, ягодицах и квадрицепсе. Поскольку волейбол — это игра с быстрым темпом, которая требует от игроков быстрой и частой смены направления, это упражнение следует выполнять в очень быстром темпе, поднимая колени как можно выше, мягко приземляясь на подушечки стоп, а затем сразу же быстро взрыв, проводя на земле как можно меньше времени.

Упражнения для прыжков и шагов

Целенаправленная тренировка быстрых ног, помогающая волейболистам стать более подвижными, улучшая скорость, баланс и гибкость. В видео мы разделили это на 4 сегмента, чтобы можно было моделировать и тренировать разнонаправленные движения во время волейбольного матча.

Плиометрика для волейбола. Часть вторая

В соответствующем видео-сегменте волейболист выполняет три дополнительных плиометрических упражнения, чтобы дополнить высоту прыжка, развивая еще большую силу ног.Как упоминалось в первой части наших плиометрических упражнений по волейболу, добавление сопротивления этим упражнениям требует от игроков прикладывать больше усилий при каждом движении, увеличивая время тренировки, наращивая силу и увеличивая скорость. Кроме того, игроки получат больше кардио-тренировок, чем без сопротивления, что положительно скажется на их выносливости на протяжении всей игры.

Высокие шипы

Активизирует сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икры. High Knee Skips помогает улучшить силу ног для улучшения прыжков, координации и выносливости.

Лягушачий хмель

Развивает взрывную силу прыжка. Работа над укреплением четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия поможет вам улучшить высоту прыжка и расстояние. Просто подумайте на мгновение о теле лягушки и о том, насколько большие и сильные мышцы их бедер соответствуют их общему размеру тела. Эти сильные мышцы бедра — вот что помогает им прыгать высоко и далеко. Не волнуйтесь, это не значит, что у вас должны быть большие бедра, чтобы высоко прыгать, только сильные.

Сверла для конькобежцев

Усиливает взрывную силу, а также помогает волейболистам улучшить баланс и контроль над телом.Это упражнение можно выполнять в более медленном темпе для наращивания силы и баланса или с максимальным усилием, проводя как можно меньше времени на земле, чтобы отработать взрывную силу прыжка.

Тренировка прыжков для волейбольных ударов и блокировок

Работа над навыками по отдельности — это хорошо, но их сочетание во время тренировки может быть очень полезным для укрепления уверенности в себе и мышечной памяти. Обширная, динамичная разминка активизирует мышцы для взрывных волейбольных вертикальных прыжков.После завершения первой и второй частей сегмента тренировки по плиометрическому прыжку волейболисты могут пойти дальше, добавив индивидуальные тренировки для быстрых ног, разнонаправленных движений и работы ног, завершив с некоторой подготовкой игрового времени, такой как переход к позициям для ударов и блокировок, как игрок в видео делает.

Имейте в виду; тренировки с отягощениями помогут увеличить скорость мышц за счет активации энергии в задействованных мышцах. Чем быстрее мышцы сокращаются, тем выше волейболист сможет прыгнуть.Если мышцы волейболиста способны производить скорость и взрывную силу, то волейболист сможет прыгать выше, а также быстрее двигаться во всех направлениях.

Волейбол Прыжки | Прыгай выше

---

Волейболисты часто оказываются в таком месте, где им нужно уметь прыгать выше. Высокие прыжки помогают волейболисту стать лучше. Отличный вертикальный прыжок помогает волейболистам подняться на высоту прыжка, когда они поднимаются над сеткой, чтобы набрать мяч, а высота прыжка также поможет с блокировкой, а также в целом более взрывным действием.Часто молодым волейболистам не хватает силы, чтобы прыгать достаточно высоко, чтобы делать большие нисходящие шипы, а использование тренировки вертикального прыжка и плиометрики с Kbands позволяет волейболистам легко приобретать силу для увеличения высоты прыжка.

Сверло с прыжком через высоту | Плиометрика | Высота прыжка

Волейболисты начинают с вертикального прыжка через какой-нибудь барьер. В видео используются конусы, но волейболисты также могут использовать другой объект, если он имеет некоторую высоту прыжка.Для начала упражнения волейболисты начнут перепрыгивать через препятствие спереди назад. Они должны сохранять нейтральное положение коленей и вставать над конусом. Как только волейболист приземлился, ему нужно немедленно снова покинуть землю. Это даст телу дополнительную стимуляцию для прыжков выше. Каждый раз, когда тело проходит этот цикл, мышцы медленно адаптируются к увеличению высоты прыжка.

Правильная форма | Прыжок через дрель

Тренеры и тренеры должны следить за тем, чтобы волейболисты, вставшие коленями и огибающие препятствие пятками, никогда по-настоящему не прыгнули в высоту, чтобы преодолеть его.Ключ в том, чтобы прыгнуть выше с нейтральными ногами и приземлиться в нейтральной позиции. Если волейболисты приземляются коленями внутрь, это только увеличивает шансы получить травму, но не увеличивает высоту прыжка. При ношении Kbands волейболисты могут улучшить свою силу и безопасность в коленях, укрепив ягодичные мышцы и мышцы бедер, чтобы предотвратить внутреннее вращение колена. Каждый волейболист должен осознавать необходимость держать колени широкими при каждом прыжке, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок. У молодых волейболистов есть плохая привычка позволять коленям скользить внутрь, что может привести к серьезным травмам.

Боковые прыжки | Плиометрический прыжок более

Следующим этапом этого упражнения по волейболу является выполнение волейболистами вертикальных прыжков в стороны. Эта часть упражнения по волейболу имеет ту же концепцию, что волейболисты должны создать высоту прыжка, как только их ноги коснутся пола, чтобы перейти на другую сторону. Спортсмены должны работать, чтобы поддерживать эту нейтральную стойку ног и не позволять ступням скользить туда, где они касаются, при движении из стороны в сторону.Это волейбольное упражнение для увеличения вертикальных прыжков укрепит ягодицы и бедра, чтобы предотвратить травмы коленей, но волейболисты должны сохранять нейтральную стойку на протяжении всего упражнения.

Установка буровой установки | Подходы и повторения

Каждой волейболистке должно быть около 5 ярдов между ней и ее товарищами по команде, чтобы было достаточно места. Это упражнение по волейболу можно выполнять и в одиночку. Продолжительность прыжка в упражнении на высоту должна составлять от 15 до 18 секунд, а затем отдых от 45 секунд до минуты между подходами на высоту прыжка.Выполните 6 полных сетов, включая три прыжка вперед-назад и 3 прыжка из стороны в сторону.

Полная программа тренировки высоты прыжка

Волейболисты, пора переходить на новый уровень. Используйте наши волейбольные упражнения Kbands на нашем веб-сайте, чтобы стать лучшим волейболистом. Узнайте, как прыгать выше и улучшить вертикальные прыжки. Наши упражнения отлично подходят для использования дома, для растяжки, разминки и для практики. Волейболисты, которые хотят получить дополнительное преимущество перед своими соперниками, получат большую выгоду от нашего пакета Athlete Performance Pack.Это поможет волейболистам увеличить скорость, ловкость и их основную силу, чтобы прыгать выше и выступать на более высоком уровне. Наш пакет Athlete Performance Pack — это простой и недорогой способ улучшить технику и увеличить общую силу для повышения общей производительности. Он разработан, чтобы сделать волейболистов и всех спортсменов более быстрыми, сильными и взрывными на площадке и за ее пределами.

Тренажеры для волейбола

Волейбол Тренировка | Vertimax

VERTIMAX ВОЛЕЙБОЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ РАЗВИВАЮТ УЛУЧШЕННЫЕ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ПЫЖКИ, ЛУЧШИЙ КОНТРОЛЬ ПОСАДКИ И СПОСОБНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ СО СКОРОСТЬЮ

Почему VertiMax для тренировок по волейболу?

VertiMax предоставляет одно из лучших волейбольных тренажеров для развития силы вертикального прыжка, что чрезвычайно важно для всех волейболистов.Возможность прыгать выше — огромное преимущество на площадке как на атакующей, так и на оборонительной стороне сетки. Помимо упражнений с вертикальным прыжком на платформе VertiMax V8, существует множество волейбольных упражнений на скорость и ловкость, доступных в качестве дополнения к платформе, которые могут вывести волейболиста на новый уровень с быстротой на площадке и общей физической подготовкой. VertiMax Raptor позволяет сделать вашу программу тренировок по волейболу портативной. Посмотрите видео Почему VertiMax — лучшее оборудование для тренировок по волейболу для улучшения навыков прыжков и защиты.

Как создать программу тренировок по волейболу для результатов волейбола

Узнайте, как создать программу тренировок по волейболу с помощью этого руководства, которое охватывает распространенные травмы в волейболе, принципы обучения волейболу, оценки волейбола, а также необходимые инструменты и упражнения.

Почему VertiMax для межсезонных тренировок по волейболу?

Межсезонье — идеальное время для развития атлетизма и работы над прыжковыми тренировками.Без строгих тренировок и графика соревнований спортсмен может вкладывать свое время в развитие силы и силы, которые пригодятся в сезоне. Межсезонье — также прекрасное время, чтобы решить любые давние проблемы и снизить риск травм.

Почему VertiMax для программы сезонных тренировок по волейболу?

Используйте платформы VertiMax прямо на волейбольной площадке, выполняя движения, которые напрямую соответствуют игре. Это позволяет игрокам продолжать развивать свои навыки на площадке, сохраняя при этом силу и мощь, полученные в межсезонье.

Почему родители используют VertiMax для молодежи?

Для родителей VertiMax предлагает оборудование для тренировок по волейболу, которое безопасно и эффективно для игроков всех возрастов и уровней. Существуют различные упражнения и варианты, подходящие для юного спортсмена. Со временем интенсивность тренировок корректируется по мере роста и развития спортсменов. Этот инструмент не только предложит некоторые простые вещи, которые вы можете делать дома, но и усложнить тренировки по мере роста и взросления молодого спортсмена.

Зачем VertiMax реабилитирует волейболиста?

Устойчивость VertiMax как на платформе, так и за ее пределами предлагает уникальную форму тренировки для травмированного спортсмена и предотвращение травм в волейболе. По мере того как игрок переходит от этапа лечения к этапу реабилитации, сопротивление может помочь повторно ввести спортивные движения в медленных и контролируемых темпах, активируя и задействуя мышцы, которые необходимо развивать, чтобы снизить риск травм.

Почему VertiMax для блокировщика?

Средняя блокирующая позиция требует быстрой работы ног и боковой маневренности для перехода от одной антенны к другой.Блокеры также должны быстро подниматься с пола и демонстрировать хорошую силу верхней части тела. Упражнения по защитному волейболу с использованием платформы VertiMax V8 или Raptor могут улучшить технику блокировки и повысить скорость и маневренность. Различные аксессуары и насадки позволяют спортсменам противостоять движениям как нижней, так и верхней части тела, при этом выполняя определенные спортивные навыки.

Посмотрите эти упражнения на защиту волейбола с VertiMax, которые позволяют нагружать ноги и махи руками во время прыжков, а также поясницу и ступни.Волейбольные упражнения улучшают вертикальные характеристики и скорость, в наибольшей степени увеличивая процент ударов, столкновений, блокировок, шипов и копания.

Почему VertiMax для нападающего?

Левая и правая позиции для удара зарезервированы для лучших атлетов на площадке. Этим спортсменам необходима сила верхней части тела, взрывная сила прыжков, а также ловкость и быстрота. Платформа VertiMax V8 и Raptor обеспечивают одни из лучших тренировок по волейболу для развития общего атлетизма, необходимого для паса, удара, подачи, блокировки и защиты.VertiMax также становится отличным помощником для тренировок по волейболу для развития физической формы и физической формы, поскольку эти позиции редко выходят из строя.

Почему VertiMax для сеттера?

Сеттеры, как правило, являются самыми низкорослыми игроками в волейбольном списке, поэтому им нужно компенсировать разницу в размерах большой скоростью и работой ног по площадке. Как и нападающие, сеттеры также находятся на площадке большую часть игры, поэтому подготовка к игре очень важна. VertiMax предлагает уникальный способ противостоять горизонтальной скорости на корте, помогая сеттерам работать над своей скоростью, физической подготовкой и принятием решений в игровых ситуациях.

Какие аксессуары входят в тройку лучших для VertiMax?

Платформа VertiMax V8 и Raptor предлагают широкий спектр тренировочных принадлежностей, которые могут помочь волейболисту вывести свою игру на новый уровень. Ремень 360 является идеальным помощником для тренировок по волейболу для тренировок вне помоста, развития боковой ловкости, скорости и силы нижней части тела для хорошей защиты. Поясной ремень и наручные ремни предлагают уникальную возможность тренировать взрывную мощь как нижней, так и верхней части тела, превращаясь в сногсшибательные удары.

Почему приложение VertiMax?

Приложение VertiMax позволяет спортсменам любого возраста тренироваться как профессионалы. Тренировки написаны и разработаны экспертами в этой области с конкретной целью — улучшить волейболиста! Приложение является ценным помощником в тренировках по волейболу для тренеров, которые также ищут дополнительные ресурсы, чтобы помочь команде. Профессионалы VertiMax предоставят вам волейбольные упражнения и простую программу тренировок по волейболу, которую вы и ваша команда можете выполнять самостоятельно и получать результаты на площадке.

Тренировка по волейболу | Сила и кондиционирование | Тренировка вертикальных прыжков

Тренер — Дэн Норр, M.S. — Наука о физических упражнениях, NSCA — CSCS, USAW-1

Как опубликованный исследователь в области тренировок по вертикальным прыжкам и сам соревновательный волейболист, Дэн является экспертом в области вывода вашей игры на новый уровень. Проиграв почти 20 лет, он хорошо осведомлен о том, что физически необходимо спортсменам-волейболистам, чтобы улучшить их на площадке, и не понаслышке знает, каково это проходить эту тренировку, потому что он сделал это сам.Кроме того, он имеет степень магистра в области физических упражнений, в которой он узнал об адаптациях, через которые проходит тело, и о том, как оптимизировать его для достижения наилучших результатов. Десятки волейболистов из средней школы и колледжей приезжают тренироваться с Дэном по всему Питтсбургу, и мы хотели бы добавить вас в этот список!

Щелкните здесь, чтобы прочитать полную биографию тренера Дэна

Что мы делаем для тренировок по волейболу?

Все тренировки, которые мы проводим, будут, конечно, очень специфичными для волейбола .Мы также уделяем особое внимание правильному выполнению каждого движения. Это не только обезопасит каждого спортсмена, но и обеспечит постоянный прогресс. При необходимости для каждого человека будут внесены изменения в зависимости от его способностей и имеющихся травм. Подходы, повторения и веса также будут очень индивидуальными .

Вертикальный прыжок — один из важнейших навыков, которым необходимо овладеть в волейболе. В Become Better Sports Performance and Personal Training мы можем помочь вам улучшить ваши вертикальные прыжки с помощью нашей программы тренировок по волейболу. Наша программа направлена ​​на развитие навыков и техники прыжков и приземлений, в то время как мы повышаем вашу силу и мощь с помощью комбинации силовых тренировок и плиометрики.

Основное внимание в программе тренировок по волейболу будет уделяться тренировкам с вертикальными прыжками, но другие спортивные качества, такие как ловкость, быстрота и физическая подготовка , также будут иметь приоритет. Наша программа тренировок по волейболу идеально подходит практически для любого атлета средней школы или студенческого колледжа, который хочет улучшить свой вертикальный прыжок, общую силу тела и атлетизм, будь то мужчина или женщина.

Вертикальные прыжки

Большой упор будет сделан на улучшение способности к вертикальным прыжкам, что является моей основной специализацией. Это будет достигнуто за счет усиления и мощи нижней части тела, а также за счет отработки техники прыжков. Плиометрика как низкого, так и высокого уровня будет использоваться, чтобы помочь девушкам стать быстрее. Многие вещи, которые мы делаем для прыжков, также очень хорошо влияют на боковую скорость на площадке.

Примеры упражнений — прыжки в глубину, прыжки с отягощением, прыжки на одной ноге, удержания в позиции прыжка и т. Д…

Общая силовая тренировка верхней и нижней части тела

Общая силовая тренировка верхней и нижней части тела является основным недостатком большинства школьниц. Сила нижней части тела также хорошо влияет на способность к прыжкам.

Примеры упражнений на нижнюю часть тела — приседания, становая тяга, выпады, степ-апы и т.д …

Примеры упражнений на верхнюю часть тела — жимы, подтягивания / подтягивания, тяги и т.д …

Для волейбола Упражнения и профилактика травм

Мы понимаем, что многие из основных травм в волейболе связаны с лодыжкой, коленями и плечами.Таким образом, каждое занятие будет посвящено укреплению мышц вокруг этих суставов, чтобы попытаться предотвратить как можно больше травм. Мы также проработаем более мелкие мышцы, чтобы помочь более конкретно в волейболе.

Примеры упражнений — внешние вращения, прогулки по ленте, балансировка, скручивание запястья и т. Д.

Кондиционирование

Мы хотим убедиться, что спортсмены хорошо подготовлены к более длительным матчам и турнирам. Мы концентрируемся на использовании тех же энергетических систем, которые чаще всего используются в волейболе.В основном это короткие всплески высокой интенсивности с последующим небольшим отдыхом, но также могут использоваться более длительные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Примеры упражнений — Толкание саней, гребля, велосипеды, сальто шин, боевые канаты и т. Д.

Взрывоопасность нижней части тела для игроков в пляжный волейбол, чтобы прыгнуть выше

Мы также проводим уроки пляжного волейбола, частные уроки и тренировочные лагеря для взрослых и юниоров в VolleyCamp в Хермоса-Бич, Калифорния. Мы находимся в пляжных городах между пляжами Манхэттен и Редондо. Мы проводим волейбольные каникулы прямо здесь, в Лос-Анджелесе, но мы также берем наших игроков в потрясающие волейбольные поездки в экзотические места. Мы даже можем организовать занятия по пляжному волейболу для вашей группы, клуба или команды в вашем родном городе! Отправьте электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен]

Игроки в пляжный волейбол должны обладать взрывной способностью, чтобы прыгать выше. Это, наверное, самое простое заявление, и оно определенно наиболее очевидное.Однако труднее найти для волейболистов лучшие способы тренироваться на взрывную силу. Хотя сила является огромным фактором для волейболистов, которые хотят улучшить вертикальный прыжок и скорость в целом, без развития скорости мы никогда не сможем максимизировать наш атлетизм.

Спортсменам, например игрокам в пляжный волейбол, которые полагаются на скорость первого шага и взрывные прыжки, необходимо тренировать как силу, так и скорость. В этом посте мы рассмотрели важность силы, но здесь мы хотим поговорить о том, какие упражнения действительно работают для увеличения скорости?

Большинство тренеров по прыжкам и тренеров по волейболу пропагандируют использование плиометрики для тренировок по волейболу, и мы полностью согласны с этим.Реактивная тренировка играет огромную роль в том, сможет ли ваше тело ускоряться в боковом направлении, чтобы передавать и копать мячи, или в вертикальном направлении, чтобы шиповать и блокировать.

Если вы хотите научиться прыгать выше в волейболе, вы должны изучить правильные упражнения, которые тренируют вас для достижения максимальной силы и максимальной скорости. Они сильно отличаются от упражнений на наращивание массы. Если вы стремитесь к гипертрофии, вы не найдете обширных упражнений для этого типа тренировок ни в каких программах подготовки волейбола с качеством .

Плиометрические упражнения — это упражнения, которые заставят вас развить максимальное количество силы за самый короткий промежуток времени. Как быстро вы сможете перебраться на другую сторону корта, чтобы выкопать мяч? Как быстро вы можете взлететь, чтобы сделать шип? Какую скорость вы можете развить на земле, чтобы поднять свое тело в воздух? Без способности создавать взрывную силу или скорость в нашей нижней части тела у нас будет надежда прыгнуть выше или сильнее ударить на волейбольной площадке.

Большинство людей не знают, что в зависимости от того, как вы тренируетесь, ваше тело на самом деле развивает различные мышечные волокна.Если вы тренируетесь с медленной или средней скоростью и используете стиль тренировки на выносливость, такой как бег на милю, в вашем теле будут расти новые клетки и волокна, предназначенные для этого типа тренировок. Этот процесс занимает некоторое время, но в конечном итоге ваше тело действительно выстраивается, чтобы отвечать предъявляемым к нему требованиям. Игрокам в пляжный волейбол никогда не нужно пробегать милю… НИКОГДА.

Если вы хотите стать лучше в пляжном волейболе, вам нужно тренироваться на короткие периоды максимальной скорости, за которыми следует несколько длительный отдых. Поскольку нам всегда нужно создавать интенсивные всплески скорости нижней частью тела, нам нужно тренироваться с использованием плиометрики, которая предназначена именно для этого.

Помните: если вы тренируетесь на средней скорости (вы не прыгаете так высоко, как это возможно во время плиометрической тренировки), ваше тело решит, что вам не нужно оборудование для обработки этих нагрузок и таких скоростей. При выполнении упражнений в волейболе с собственным весом для прыжков сводите время контакта с землей к минимуму, а рост — к максимуму. Быстро оторвитесь от земли и набери ВЫСОТУ или, если вы тренируетесь на скорость на земле, увеличьте расстояние вбок.

Вот отличный способ узнать, становитесь ли вы со временем более взрывным.Подойдите к стене с высотой потолка выше вашего максимального прыжка. После хорошей разминки подпрыгните как можно выше и коснитесь стены. Если никто не возражает, пометьте мелом свою досягаемость. Теперь сделайте отметку на 3-6 дюймов ниже этого. Возьмите секундомер и попросите друга примерить вас, чтобы узнать, сколько раз вы можете достичь отметки за 20 секунд. Проверяйте это каждую неделю. Со временем, при надлежащих тренировках, вы сможете сделать больше прыжков, близких к максимальным, за то же время. Это означает, что ваше время контакта на земле сокращается, и вы достигаете своих целей взрывоопасности.По мере увеличения вашей силы и скорости на земле вы также сможете со временем перемещать эту отметку все выше и выше.

Вот еще несколько наших любимых прыжковых упражнений для волейболистов. Каждый из них включен в нашу 60-дневную программу тренировки силы и кондиционирования. Программа, специально разработанная для волейболистов, которые хотят прыгать выше, сильно бить и двигаться быстрее, наполнена информацией и тренировками, но их должно быть достаточно, чтобы вы хотя бы начали.

Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты сегодня, и мы пришлем вам БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ УРЕНЦИИ ПО ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛУ !!!

Также получайте новые упражнения, учебные пособия, советы, специальные скидки и обновления от нашей команды. Ваша информация не будет передана.

Тренировка взрывной скорости, реакции и прыжков для волейбола

• Узнайте, как улучшить первый шаг и время реакции ваших спортсменов, чтобы помочь им двигаться более эффективно и быстрее добираться до мячей
• Научитесь эффективно использовать руки для увеличения вертикального прыжка
• Узнайте, как комбинировать упражнения, которые развивают первый шаг, ловкость и скорость реакции, чтобы бросить вызов вашим спортсменам и улучшить их анаэробную выносливость.

с Робом Роузом, президентом организации True Athlete Performance в Вашингтоне, округ Колумбия;

готовит молодежь профессиональным спортсменам с 1995 года

Роб Роуз предлагает специальные упражнения и упражнения для волейбола, которые можно использовать для развития более сильных и эффективных спортсменов, которые будут более успешными на площадке.

Презентация разделена на восемь областей:

Dynamic Flexibility — Откройте для себя способы одновременно разогреть и растянуть ваших игроков. Игроки будут готовы перейти от этих упражнений / упражнений прямо к тренировке или соревнованию.

Первый шаг и реакция — Используя позицию, готовую к волейболу, тренер Роуз проведет вас через три упражнения с несколькими последовательностями, которые улучшают время реакции спортсменов как при защите, так и при переходе.Эти упражнения включают в себя движение «падение и вперед» / быстрое шаговое движение, использование рук для увеличения скорости ног, сосредоточение внимания на реакции, а не на ожидании, и построение с небольшого первого шага.

Ловкость — Используя различные последовательности четырех упражнений, Тренер Роуз обучает использованию опущенных бедер, управляющих рук и первого мощного шага для повышения ловкости. Эти упражнения, демонстрируемые на площадке волейболистами, предназначены для волейбола и подходят спортсменам любого уровня подготовки. .

Power — Прыжки — неотъемлемая часть волейбола.Тренер Роуз демонстрирует, как улучшить прыжок спортсмена, сосредотачиваясь в первую очередь на приземлении и полностью используя руки. Он проведет вас через серию прыжков с препятствиями, чтобы улучшить прыжки на двух ногах. Также включена линейная ограничивающая серия для улучшения прыжков на одной ноге. Чтобы укрепить корпус и, таким образом, получить больше силы как в прыжках, так и в махах, рекомендуются сучопперы и отжимания.

Быстрота / Реакция — Упражнения по лестнице, точечные упражнения, прыжки с препятствиями и упражнения с теневым ящиком заставляют мышцы быстро работать. Боковые и боковые движения подчеркиваются как упражнения для волейбола. Тренер Роуз демонстрирует, как использовать руки, сохранять легкие ноги и сохранять небольшой изгиб в коленях, чтобы двигаться как можно быстрее.

Strength — Основное внимание в этом сегменте уделяется функциональным силовым тренировкам. Приседания, подъемы на одну ногу, отжимания с подвеской и пуловеры с гантелями — вот некоторые из упражнений, которые тренер Роуз использует для увеличения силы у волейболистов.

Анаэробная выносливость — Тренер Роуз объединяет упражнения из каждого из предыдущих сегментов, чтобы проверить анаэробную выносливость спортсменов.Полоса препятствий — отличный способ добавить немного удовольствия к тренировкам, продолжая работать над улучшением первого шага спортсменов, их ловкости, силы, скорости реакции и силы.

Тестирование и оценка — Понимание текущих сильных и слабых сторон вашего игрока имеет решающее значение для достижения максимальной производительности. Проверяя, оценивая и целенаправленно тренируясь для улучшения общей физической силы и физической формы, ваши спортсмены могут лучше применять свои навыки на корте. Наличие специальных тестов и тренажеров для волейбола гарантирует, что время, потраченное на тренировку, приносит результаты на площадке.

Тренер Роуз делится серией тестов для каждого из ключевых физических требований волейбола. Ключевые показатели включают линейную скорость или скорость первого шага, ловкость, мощность, быстроту, силу и анаэробную выносливость. Каждая категория тестирования включает от двух до трех тестов. В каждом тесте тренер Роуз указывает цель, ее отношение к волейболу, подробности выполнения теста, примеры игроков, выполняющих тест, и анализ типичных ошибок.

С помощью этой презентации тренеры всех уровней могут улучшить навыки волейбола своих спортсменов, обучая их использовать более мощные движения, которые являются быстрыми и эффективными.Научите своих игроков совершенствоваться, чтобы они могли стать лучшими игроками на площадке.