Фейс билдинг упражнения видео: Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

 

Фейсбилдинг против морщинистого лба

 

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

 

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

 

 

Упражнения для идеальной формы лица

 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

 

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

 

 

Упражнения для носа

 

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Базовые упражнения для лица

 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

 

 

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

 

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Как убрать второй подбородок

 

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

 

 

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Мимические мышцы лица — детальный обзор

 

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

 

 

Гимнастика для омоложения лица

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

 

видео-уроки с фото для начинающих

Каждый человек ухаживает в той или иной степени за своим лицом. Особенно представительницы слабого пола, желающие с возрастом выглядеть как можно моложе, используют разнообразные средства, методики. Правда они не всегда действенны. Тогда на помощь вам придет техника подтяжки мышц лица. Что из себя представляет эта техника, мы расскажем в статье, а для тех, кто решил серьезно освоить фейсбилдинг, видео-уроки станут полезной находкой.

Немного теории

Человек представляет собой сложный, хорошо отлаженный механизм, способный быстро и четко выполнять необходимые задания. Практически по всей площади тела располагаются мышцы, которые помогают осуществлять малейшее движение организма. Лицо не является исключением.

Люди усердно занимаются спортом, тренируют мышцы тела, но совсем забывают про мышцы лица, а их необходимо постоянно поддерживать в тонусе. Именно для этого и разработана методика фейсбилдинга – гимнастика лица. Постоянное выполнение упражнений поможет избавиться от многих проблем, результаты не заставят себя ждать:

• исчезнут отеки и темные круги под глазами;
• кожа приобретет однородный оттенок;
• носогубные складки уменьшатся;
• пропадет второй подбородок;
• овал лица станет более четким;
• пухлые щечки уменьшаться;
• кожа станет более упругой, подтянутой, сияющей.

Заниматься тренировками рекомендуется с 25 лет. Именно в этом возрасте начинаются первые возрастные изменения. После 50 лет гимнастика также эффективна, если делать упор на силовые тренировки. Также не стоит забывать о применении правильных ухаживающих средств, соблюдении режима питания и сна. Все должно работать в комплексе.

Основные рекомендации

Список необходимых правил для начинающих осваивать фейсбилдинг:

1. Сделайте дыхательную гимнастику.
2. Снимите весь макияж. Лицо должно быть чистым.
3. Займите удобную позу, уберите волосы в хвост.
4. Комплекс не должен занимать более 10-15 минут.
5. Между упражнениями максимально расслабляйте лицо и шею.
6. После тренировки воспользуйтесь кремом, масками. Ухаживающие средства в этот момент станут более эффективными.

Комплекс упражнений

Рассмотрим подробно упражнения для каждой части лица:

1. Массаж для четкого овала лица. Сядьте ровно. Откройте рот, придав форму овала. При этом немного откиньте голову назад, нижнюю губу выверните к нижней челюсти. Челюсть выдвигается вперед и стремится к верху. Оставайтесь в таком виде сколько сможете. Далее сделайте массаж по видео:

2. Лоб. Положите руки на лоб, как показано на фото. Попробуйте поднять лоб вверх. Пальцы при этом создают нужное давление (7-10 раз).

Затем постарайтесь сдвинуть брови друг к другу. Средние пальцы лежат на бровках и создают сопротивление (7-10 раз). Пальцы расположите над бровями, плотно прижмите. Поднимайте бровки вверх (9-10 раз).

3. Убираем носогубные складки.

• несколько раз перед зеркалом проговорите гласные буквы – артикуляция четкая;
• произнесите с протяжкой звук У;
• откройте рот в виде круга, задержите несколько секунд;
• выдвинете челюсть вперед, сожмите зубы;
• надувайте по очереди щеки.

4. Корректируем щеки:

• хорошо повертите шеей в разные стороны;
• наберите воздух под верхнюю губу, а затем под нижнюю;
• поочередно надувайте щеки, при этом перегоняйте воздух из одной щеки в другую;
• остальные упражнения смотрите на видео:

5. Глаза.

• широко раскройте глаза, смотрите так пару секунд;
• положите пальцы на внешний уголок глаза (кожа не должна тянуться). Начинайте неспешно моргать;
• расположите два пальца на верхние веки и попытайтесь открыть глаза;
• для избавления от отеков под глазами положите три пальца под нижнее веко на косточку. Смотрите вверх, как бы подтягивая нижнее веко;
• повторите предыдущее упражнение, только глаза закройте;
• откройте рот. Направьте взгляд к потолку и быстро открывайте, закрывайте глаза.

6. Губы:

• вытяните губы вперед. Затем втяните их, придерживая кончики. Губы должны оказаться за зубами;
• сожмите губки как можно плотнее, уголки держите пальцами;
• втяните губы внутрь рта. Кончики зафиксируйте двумя пальцами правой или левой руки.

Далее смотрите видео:

Для каждого упражнения делайте 3-5 подходов. Тренироваться лучше всего два раза в день, пять раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, количество подходов. Комплекс упражнений выполняйте в течение трех месяцев, потом сделайте небольшой перерыв.

Итак, вы познакомились с замечательной техникой подтяжки лица, без каких-либо хирургических вмешательств. Все зависит от вашего желания. Обязательно сделайте фото до начала курса, чтобы потом наглядно увидеть свои первые результаты. Запаситесь терпением, выполняйте гимнастику и вам удастся продлить молодость лица на долгие годы.

Видео по теме статьи

гимнастика для лица + ВИДЕО

Посещая спортзалы и работая над своим телом, мы забываем о самом главном — лице. Специальные упражнения для мышц лица и шеи помогут продлить молодость кожи, избавиться от морщин, скорректировать формы и улучшить цвет лица. Предлагаем вам лучшие упражнения из серии фитнеса для лица.

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крем, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

Выполняя упражнения, места, подверженные появлению морщин, фиксируйте пальцами. По окончанию комплекса нанесите на кожу лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Упражнение 1

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.  Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь  и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 7

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровоотток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Читать также Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Разглаживает лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Представляйте, как линии лица поднимаются к макушке.

Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз. 

В качестве бонуса предлагаем вам также обратить внимание на любимые упражнения для лица певицы Глюк’ oZы.

Выполняйте упражнения регулярно и уже скоро вы заметите первые улучшения!

Читайте также: Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

Источник: ХОЧУ. Видео: youtube.com

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

• Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
• Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
• Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
• По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
• Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

• Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

• Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

• Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
• Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

• Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
• Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта

• Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
• Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ

• Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
• Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для укрепления подбородка и шеи

• Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
• Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

8. Профилактика появления и устранение второго подбородка

• Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка — там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
• Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей

• Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед — так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
• Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок

• Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
• Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
• Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

11. От межбровных складок и морщин

• Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
• Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза

• Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
• Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

13. Для подъема уголков рта

• Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
• Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

После этих упражнений эффект Бенджамина Баттона не заставит себя долго ждать!

Фейсбилдинг для лица — видео уроки смотреть онлайн бесплатно. Что такое фейсбилдинг? Упражнения фейсбилдинга для молодости лица

Гимнастика для лица Фейсбилдинг в домашних условиях

Что такое фейсбилдинг? Ответ содержит само название. Слово состоит из двух слов “Фейс” – лицо и “Билдинг” – строить. Иными словами, это работа, направленная на строительство красивых черт лица.  Это специальные упражнения для лица, которые направлены на проработку мышц, которые позволят сделать контур лица красивым, кожу подтянутой, морщины незаметными.

Оставаться молодой всегда мечтает наверняка каждая женщина, но вот возраст и природа берут свое – кожа становится дряблой, черты лица теряют свою выразительность, предательски появляются морщины. Но всего этого можно отсрочить на длительный срок, если систематически уделять своему лицу немного времени. Методика фейсбилдинга разработана с учетом работы всех, даже самых мелких, мышц лица, а так же с учетом строения кожи. Именно это позволяет добиваться максимально эффективных результатов в борьбе возрастными изменениями лица.

Кроме того, фейсбилдинг наверняка поможет и тем, кто основной целью для себя ставит не избавление от морщин и подобных неприятностей, а корректировку несовершенств лица, таких как размер глаз, форма скул, объем подбородка (второй подбородок). Для избавления от любой из этих проблем необходимо лишь подобрать правильный урок фейсбилдинга и начинать заниматься.

Заниматься гимнастикой для лица можно в домашних условиях в любое удобное время, в качестве наглядного пособия выбрав видео уроки фейсбилдинга , смотреть которые можно онлайн абсолютно бесплатно.

 

Фейсбилдинг для лица, упражнения от Евгении Баглык:

Фейсбилдинг для глаз и век

– от мешков под глазами, морщин вокруг них, дряблости кожи

 

Фейсбилдинг для губ

– против морщин и опущенных уголков рта

 

Фейсбилдинг для щек и скул

– для красивого скульптурного контура лица

Будем благодарны за ваши отзывы о результатах ваших тренировок по фейсбилдингу!

Фейсбилдинг: как убрать мимические морщины

В отличие от мышц тела, которые с обеих сторон фиксируются костями, мышцы лица одним концом крепятся к мягким тканям. Из-за отсутствия надежной опоры лицо постоянно проверяет на прочность сила притяжения. И, увы, выигрывает. Одержать победу над ней и возрастом поможет фейсбилдинг. На себе гимнастику для лица испробовали такие знаменитости, как Меган Маркл, Дженнифер Анистон и Гвинет Пэлтроу.  

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. До начала курса гимнастики для лица сфотографируйтесь в профиль и анфас, затем проведите контрольную съемку через 15 дней и после окончания полного курса.

2. Во время упражнений необходимо фиксировать мышцы лица руками. Некоторые эксперты предлагают надевать хлопчатобумажные перчатки, чтобы пальцы не скользили. Однако в них сложнее чувствовать и контролировать движения.

3. Занимайтесь, сидя перед зеркалом.

4. Прежде чем начать занятия йогой для лица, займите исходное положение: выпрямите спину, расправьте и отведите назад плечи, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы.

5. Четко следуйте инструкциям, поскольку самодеятельность грозит образованием новых морщин. Посмотрите обучающие видео на youtube.com или найдите косметолога, прошедшего обучение этой методике.

6. Начинайте проработку зон сверху вниз: ото лба и области вокруг глаз к подбородку и шее.

7. Как и тело, лицо тоже должно отдыхать и восстанавливаться. Увеличение нагрузки и количества повторений приведет к обратному результату.

8. После каждого упражнения от морщин расслабляйте мышцы лица: сожмите губы и сильно подуйте сквозь них.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН

Упражнение против морщин на лбу и между бровями:
Положите ладони на лоб над бровями и надавите кончиками пальцев вниз, а брови и взгляд поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение для подтяжки верхних век:
Закройте глаза, положите средние пальцы рук на веки. Преодолевая сопротивление, откройте глаза и замрите на пару секунд. Затем снова закройте и расслабьте веки. Повторите 30 раз.

Упражнение для укрепления нижних век и избавления от мешков:
Приложите левую руку к левому глазу, правую — к правому. Посмотрите наверх. Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние. Прищурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх. Задержитесь в таком положении до 40 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение для лифтинга щек:
Откройте рот. Прижмите губы к зубам. Широко улыбнитесь только верхней губой. Прищурьте нижние веки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 20 раз.

Упражнение от носогубных складок:
Приоткройте рот, закрыв зубы губами. Положите указательные пальцы на уголки губ. Медленно поднимайтесь пальцами вверх по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Повторите 20 раз, после чего сделайте еще 30 быстрых движений.

Упражнение на укрепление овала лица, избавление от брылей и второго подбородка:
Откройте рот. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, нижней губой и уголками рта тянитесь внутрь. Указательный палец положите на подбородок и слегка надавите, почувствовав небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, словно зачерпываете нижней челюстью воду. С каждым черпанием поднимайте подбородок немного выше. Повторите 30 раз. Когда голова запрокинется назад, и подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 30 секунд.

Упражнения для шеи от морщин:
Это упражнение эффективнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю поверхность шеи. Потянитесь шеей вперед. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи напрягаются. Через секунду расслабьте мышцы. Повторите 20 раз.

ФЕЙСБИЛДИНГ В ЦИФРАХ

• Каждое упражнение выполняется в среднем около 2 минут.
• На тренировку уходит 20-30 минут.
• Заниматься нужно 2 раза в день.
• Уделяйте фейсформингу 5 дней в неделю в течение 2-3 недель.
• Далее нужно выполнять упражнения 2 раза в неделю для поддержания результата.

 

видео-уроки для начинающих с пошаговой инструкцией

Абсолютно каждая женщина и девушка следит за состоянием своего лица и кожи. Каждая представительница женской половины хочет оставаться прекрасной и привлекательной как можно дольше. Использование декоративных и уходовых косметических средств позволяет поддерживать красоту кожи и лица на соответствующем уровне. Однако не всегда при помощи косметических средств можно убрать изъяны лица: небольшие морщинки, складки, неровности и прочее. Именно с такими задачами вам поможет справиться фейсбилдинг, видео-уроки по которому вы найдете чуть ниже.

Изучаем основы фейсбилдинга: видео-уроки для начинающих

Мы предлагаем посмотреть несколько видео по технике выполнения упражнений фейсбилдинга.

[media=https://youtu.be/Gt2UOxSWMEU]

Понятие «фейсбилдинг» включает в себя коррекционную систему для лицевого овала, которая была разработана для предотвращения и борьбы с возрастными изменениями. Существует теория о том, что благодаря регулярным и систематическим занятиям по комплексу этой системы вы сможете бороться с возрастными морщинами и грубостями лица.

В переводе с английского языка слово «фейсбилдинг» обозначает «строительство лица». Комплекс необычных упражнений направлен на борьбу с возрастными изменениями определенной части или мышцы лица. При упражнениях на лицевые мышцы к напрягаемым участкам усиливается прилив крови. В результате упражнений кровообращение усиливается и мышцы укрепляются.

Впервые об этом способе омолаживания люди заговорили в тридцатые годы двадцатого века. Известный пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал упражнения специально для своей любимой подруги, которая в те годы была известной балериной. Он обратил внимание на кардинальную разницу между состарившимся лицом и подтянутым и натренированным телом возрастной балерины. Рейнхольд захотел помочь ей вернуть былую красоту и подготовил специальные упражнения.

После ежедневных занятий к балерине вернулись подтянутый овал лица с омолодившейся кожей. Этот комплекс получил большую известность в Европе, приобретая все больше поклонников по всему миру.

В результате регулярных и качественных занятий по предложенным комплексам фейсбилдинга вы сможете получить следующие положительные стороны:

• овал вашего лица станет четким и ровным;
• щеки станут более поднятыми, и очертится линия скул;
• с течением времени исчезнет носогубная складка;
• подбородок станет более упругим, второй подбородок исчезнет;
• небольшие «мешки» под глазами пропадают;
• кожа станет более свежей и сияющей.

Фейсбилдинг хорош тем, что занимаясь им регулярно, совершенно невозможно перегрузить мышцы, а тем более получить травму, как это случается при тренировках в тренажерном зале. Если заниматься согласно инструкциям, то возникает лишь легкая пульсация в мышцах лица. Необходимо расслаблять лицо при переходе от одного комплекса к другому.

Разберем комплекс упражнений для разглаживания морщин на лбу

Можно более подробно и доступно рассмотреть несколько вариантов исполнения упражнений для разглаживания поверхности лба.

Динамический комплекс упражнений от морщин на лбу:

• При динамических упражнениях необходимо, чтобы ваши подушечки пальцев находились на поверхности лба, таким образом, при котором их кончики могли бы соприкасаться друг с другом, а безымянные пальцы должны располагаться на поверхности бровных дуг. Следует стараться поднимать брови вверх при каждом счете так, чтобы преодолеть сопротивление, которое создается пальцами. Тем временем, лицо имеет крайне удивленный вид.

Неподвижный комплекс упражнений для лба:

• Расположите подушечки пальцев вдоль линии роста волос в том положении, при котором большие пальцы оказываются у наружного края бровных дуг (брови немного расходятся в разные направления). При всем этом кожа лба тянется вверх подушечками пальцев, Напрягите мышцы лба и подтягивайте кожу по направлению вниз. Зафиксируйте позицию. И не забывайте вести счет. После этого комплекса сделайте легкий массаж бровей.

Изучаем основные рекомендации по выполнению упражнений фейсбилдинга

Рекомендуется заниматься упражнениями по подтягиванию лица два раза в день по десять – пятнадцать минут. Однако не стоит выполнять комплекс чаще, чем пять раз в неделю.

Упражнения необходимо выполнять с очищенным лицом, чтобы ваша кожа могла дышать. Когда приступаете к основной части комплекса, обязательно меняйте динамические и статические упражнения. Важно помнить, что после каждого упражнения необходимо расслаблять лицо и шею.

6 Упражнения для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Учитывая, что все мышцы нашего тела предназначены для движения для оптимального самочувствия, логично, что наши лица (у которых также есть мышцы!) Тоже заслуживают некоторых упражнений. Это делает фейс-йога. «Это йогический способ тонизировать кожу», — говорит Кэндис Марино, медицинский эстетик из The LA Facialist, которая считает, что эта практика может замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица.

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица.Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы — и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что вы получите точеные щеки после всего лишь одного занятия). Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать шесть рекомендованных специалистами упражнений для лица.

6 упражнений для лица для подтяжки и тонуса

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. .Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд. Задержитесь на десять секунд, а на седьмую закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

2. Подтягивания. Упражнение

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком.Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц на пальцах. Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз. «Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд.Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

Истории по теме

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение может быть заметно на вашем лице. Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку.Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки, чтобы помассировать мышцы задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами — одна из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях.Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, как будто смотрите на кого-то. Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует это упражнение, чтобы воздействовать на кожу на внешних краях глаз. Поместите подушечки больших пальцев на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне).Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Взмахните веками в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение три раза, и все готово.

6. Упражнение для подтяжки челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно.Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Как оптимизировать ритуал упражнений для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель.«После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она. Роуленд добавляет, что большинство людей начинают замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе. (Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино.Всегда на ногах. Отметил.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным. «Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино. Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

упражнений для лица для четкой мускульной линии подбородка

На вашем лице и шее около 57 мышц — мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок

шею вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Упражнение для мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и избавит от лишнего жира на лице (до свидания, детское лицо.Кроме того, это ключ к тому, чтобы выглядеть моложе. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет», — говорит Валерия Георгеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, «поэтому отсутствие работы этих мышц приведет к их атрофии, и ваше лицо буквально упадет. . »

Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как стройное лицо, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ превзойти генетику — и цену ботокса — чтобы получить этот точеный вид.

Мы проконсультировались с тремя экспертами по этой теме: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фроумом, D.D.S., и Кэролайн Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.

Поскольку лицевые мышцы очень маленькие, они будут реагировать быстрее, поэтому смешайте следующие тренировки с чистой диетой, режимом ухода за твердой кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете максимальной физической формы в менее чем за месяц.

Тебе все это кажется немного девчачьим? Неправильно.Клиентура Георгеску — в основном мужчины. «Главные три вещи, по которым мужчины приходят ко мне, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — провисание под подбородком». Георгеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая делает всю работу, чтобы помочь вашему лицу работать — вроде как ваши мышцы живота». Попробуйте делать ей упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.

Антивозрастная тренировка

1. Сдавливание глаз

Указания: потяните губы вниз, чтобы напрячь лицо (как у персонажа крика), затем потяните губы вправо и закройте один глаз на одну секунду ( пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.

Работающие мышцы: мышца, окружающая глаз; сжимая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.

Продолжительность: 3 подхода по 10, отдых, затем еще 3 подхода по 10

2. Поворот по линии подбородка

Указания: напрягите лицо (как будто вас собираются ударить), сморщите губы и пошевелитесь. их вправо. Теперь, напрягая челюсти, произнесите с силой: «Э. У. Чарльз». «Говоря вслух, мышцы быстрее зажигаются», — говорит Георгеску.И убедитесь, что не скрипите зубами.

Мышцы проработаны: здесь вы подтягиваете мышцу под линией подбородка. Когда вы говорите «Э. У. Чарльз», ваш язык образует круг во рту, и сопротивление действует на челюсть.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

3. Давление на язык

Указания: Положите язык на нёбо, прямо за зубами. Затем добавьте напряжение, плотно прижав язык к себе, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м-м».«При выполнении этих упражнений очень важно издавать гудящие / вибрирующие звуки, потому что они помогают мышцам», — говорит Георгеску.

Мышцы проработаны: это нацелено на провисание под подбородком.

Продолжительность: 3 подхода по 10, отдых, затем еще 3 подхода по 10

4. Подтяжка бровей

Указания: Держа руки в форме закрытого знака мира, приложите ногти (не кончики пальцев) над каждой бровью и надавите, чтобы сдвинуть брови вниз.Затем, прижимая кожу к низу, осторожно сдвиньте брови вверх и вниз и повторите.

Мышцы проработаны: здесь вы создаете вес (давление ногтей на пальцах), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.

Продолжительность: 3 подхода по 10, отдых, затем еще 3 подхода по 10

Тренировка линии челюсти

Как пародонист, доктор Фрум замечает, что лицевые мышцы задействованы не на полную мощность, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не прорабатываются в каждом упражнении, расслаблены, — говорит Фрум. Это позволит избежать головных болей и болезненных ощущений.

1. Сжимание

Указания: Сожмите и удерживайте зубы вместе в течение 3 секунд, используя специальную капу, изготовленную вашим дантистом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал на этом кожухе предотвратит проблемы с височно-нижнечелюстным суставом и защитит ваши суставы.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

2.OO-EE

Указания: Откройте рот и сожмите губы так, чтобы зубы не касались и не показывались, затем произнесите «OO, EE» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».

Проработанные мышцы: задействуются мышцы вокруг рта, по бокам губ и между носом и верхней губой.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

3. Обвисший подбородок

Указания: Положите локоть на стол так, чтобы кулак находился под подбородком.Затем попробуйте открыть рот, прикладывая силу запястьем, чтобы создать сопротивление. Удерживайте, затем отпустите.

Проработанные мышцы: Под подбородком и в области подбородка.

Продолжительность: 3 подхода по 10

Тренировка свежести

Кливс говорит, что если вы выполняете эти упражнения в течение 15 минут, не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию подходящих средств по уходу за кожей и достаточному отдыху ) через две недели вы увидите улучшение.

1. Методика подъема нижней челюсти

Указания: Положите правую руку на ключицу и обхватите нижней губой нижние зубы.Затем наклоните голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Удерживайте, затем отпустите голову назад, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторите с другой стороны (левая рука на ключице).

Мышцы проработаны: область подбородка

Продолжительность: 4 подхода по 10 (5 справа и 5 слева)

2. Средство для восстановления челюстной кости

Направления: Поместите оба больших пальца. рядом на кончике подбородка, остальные пальцы лежат под каждым ухом.Затем прижмите подбородок к большим пальцам, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчиваясь чуть ниже каждого уха.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 10 раз

3. Скольжение двойным подбородком

Направления: поместите ладонь под подбородок и с закрытым ртом вытяните нижнюю челюсть вниз до упора. как вы можете. Затем надавите ладонью, проводя рукой по области двойного подбородка, линии подбородка и стороне лица, оканчивающейся у висков.

Проработанные мышцы: под подбородком

Продолжительность: 10 раз (5 правых и 5 левых)

4. Укрепление щек

Указания: Поместите указательный палец под глазами вдоль верхних скул. Затем откройте рот на максимально удобную ширину, прижмите губы к нижним зубам и улыбнитесь уголками рта, чтобы изогнуться, затем расслабьтесь.

Мышцы проработаны: область подбородка

Продолжительность: 40 раз

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Действительно ли работают упражнения для лица? | 85 из 90

Действительно ли работают упражнения для лица? | 85 из 90

Привет, ребята!

Пару недель назад я спросил вас, ребята, в Instagram, не хотите ли вы, чтобы я попробовал «тренировки для лица», и подавляющее большинство из вас были похожи на YASSSSSS.(Я не знал, что вы, ребята, знали, что это действительно так!) Итак, я старательно тестировал некоторые упражнения для лица в течение последних 2 недель. Хотите знать, что случилось?

Что ж, позвольте мне рассказать вам, что именно я сделал!

Я выполнял одно и то же ежедневно по ночам перед сном. Я использовала ночную сыворотку Olay Retinol24, которую мне прислали для этого поста, чтобы помочь мне лучше скользить руками по лицу. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО нанести на лицо сыворотку или увлажняющий крем, чтобы создать гладкую поверхность без трения.Вы никогда не захотите дергать себя за кожу!

Кроме того, по теме ретинола — я не употребляла никаких продуктов с ретинолом, так как в подростковом возрасте у меня были серьезные прыщи. Раньше он сушил прыщи, но, к сожалению, и все лицо, оставляя его красным, зудящим и шелушащимся. Когда Olay представила свои продукты Retinol24, комбинация витамина B3 и ретиноидного комплекса обещала увлажнение, а также более яркую и гладкую кожу с менее заметными морщинами. Так что мне было любопытно попробовать!

Полезный совет: Так как вы будете использовать немного больше увлажняющего крема или сыворотки, чем обычно, не выполняя лицевые упражнения, постарайтесь получить качественную сыворотку, которая не сломает банк.Olay доступен по цене, поэтому делает здоровье кожи доступным.

Вот моя фотография перед (eew lol):

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Вот движения, которые обещали поднять мои скулы и подтянуть подбородок! Да, и прежде чем я начал, я легонько надавил на ямки ключиц 20 раз. Я расскажу почему позже.

1. Диски до шеи x 6
2. Подтяжка третьего глаза x 20
3. Подтяжка щеки x 20 шт.
4. Формирователь линии подбородка x 8
5. Миниатюрные окружности губок x 20
6. Подтяжки для лица x 6
7. Улыбки x 6

Вся процедура занимает около 5-7 минут в зависимости от скорости!

ВДОХНОВЕНИЕ

Эти движения представляли собой комбинацию упражнений, которые я нашел наиболее приятными и эффективными после тестирования множества упражнений для лица на YouTube.Было много сомнительных видео … но я смог найти знаменитого эксперта по лицу, врача и старый японский массажный «метод», который казался надежным. Вот видео, в которых я черпал вдохновение:

Антивозрастной лифтинг-массаж лица доктора Моны:

Двухминутная омолаживающая процедура для лица от знаменитого косметолога Су-Мана:

Японский метод массажа Асахи:

5-минутный японский массаж лица — избавит вас от морщин за 30 дней

КАК РАБОТАЮТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА?

Тренировки для лица должны быть направлены на устранение застойных явлений в лимфатических узлах возле лица и шеи.Очевидно, закупорка лимфатических узлов может привести к появлению прыщей, тусклой кожи, отечности и обезвоживания кожи.

Итак, чтобы провести лимфодренаж на лице, вам нужно сначала открыть лимфатические узлы у ключицы — именно здесь все будет стекать! Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, описанным выше, я легонько надавил на участки ключицы примерно 20 раз! Эксперты советуют делать это обязательно, иначе лимфе некуда будет стекать.

ПРИГОВОР

Прежде чем я выскажу вам свой окончательный вердикт, еще кое-что.

№1. С этим во многом связано питание.

Я старался оставаться супергидратированным — например, пить не менее 100 жидких унций воды в день. Я также ограничил потребление молочных продуктов и сахара. С тех пор, как я совершил свое 90-дневное путешествие, я обычно обедал с низким содержанием углеводов, поэтому много овощей и нежирного белка. Я держался подальше от продуктов с высокой степенью обработки.

№ 2. Тип увлажняющего крема, который вы используете, имеет значение.

Я использовал ночную сыворотку Olay Retinol 24 Night Serum в течение 14 дней.Он содержит смесь витамина B3 + ретиноидного комплекса, который должен увлажнять мою кожу в течение 24 часов, уменьшая тонкие линии и морщины и придавая моему лицу более гладкий цвет, более яркий вид и меньшие поры.

Вот мои до и после.

ТАК ЭТО РАБОТАЕТ ??

Моя кожа очень гладкая и очень мягкая !! Он также выглядит ярче! ЗДОРОВО! Я думаю, ночная сыворотка Olay Retinol 24 определенно сыграла свою роль!

А теперь упражнения для лица.Давайте проясним, что на самом деле это не были упражнения. Это было больше похоже на массаж лица. Тем не менее, я должен сказать, что это было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо и расслабляюще. «Тренировку для лица» было приятно проводить вечером перед сном. Это помогло моему телу и разуму замедлиться и подготовиться ко сну.

Другое дело, что мое лицо казалось живым! Мышцы даже немного побаливали, но в хорошем смысле, как после массажа! Раньше у меня никогда не болели мышцы лица. Это было интересное и новое ощущение.

А теперь поговорим о телосложении.

Моя челюсть стала более подтянутой? Мои щеки выше? Честно говоря, я не вижу большой разницы, но опять же, я занимаюсь этим всего 14 дней. Если мое лицо хоть немного выглядит стройнее, я могу поверить в это главным образом благодаря своему 90-дневному путешествию и влиянию общей потери жира. Но, может быть … ПРОСТО МОЖЕТ БЫТЬ … 14 дней недостаточно для значительных результатов упражнений для лица! Кто знает.

ДА ИЛИ НЕТ НА ТРЕНИРОВКАХ ЛИЦА?

Я имею в виду, если это приносит вам уровень расслабления, то да, обязательно сделайте это! Кроме того, любой распорядок дня привносит в вашу жизнь последовательность, что может помочь вам почувствовать себя спокойнее.Но если вы хотите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть, никакие упражнения для лица никогда не превзойдут плохую диету и отсутствие физических упражнений для всего тела. Если вы хотите похудеть на лице, вам следует задуматься о потере жира в целом. Вы не можете заметить уменьшение своего лица или любой части тела, если на то пошло.

Могут ли упражнения для лица поднять скулы? На самом деле, может быть.

Однажды я пошел к косметологу, который проделал несколько довольно интенсивных движений на моем лице и за ухом (болезненно, но в хорошем смысле), и когда я потом посмотрел в зеркало, мои скулы действительно казались выше !!! В частности, она взяла свой сустав и выполняла быстрые, глубокие, круговые движения за моей областью мочки уха около шеи / головы (как бы вы ни называли эту область) и довольно сильно надавила.Мне почти хотелось плакать. Но она делала это только по 1 минуте с каждой стороны, так что это было выполнимо. Я на 100% не уверен, как это сработало, но она сказала, что это было связано с ослаблением напряжения, которое я держал в челюсти (из-за стресса), которое тянуло вниз мои скулы. ПСИХ! Попробуй!

Как вы думаете? Будете ли вы пробовать тренировки для лица? !! И если вы их уже делаете, работают ли они на вас?

А теперь вернемся к обычному программированию! Вот итоги вчерашнего дня!

ВЕЧЕРНЯЯ СЦЕНА:

ОБЕД:

17% углеводов, 52% жиров, 30% белков

538 калорий

Мисо-суп.

Салат Сашими с авокадо.

Перец шишито в пузырях.

Суши-ролл с низким содержанием углеводов.

УЖИН:

15% углеводов, 44% жиров, 41% белков

695 калорий

Половина курицы-гриль, стручковая фасоль и соус барбекю в аэропорту.

ЗАКУСКИ:

94% углеводов, 1% жира, 5% белка

205 калорий

Замороженный йогурт с красным манго!

Черника.

Напиток с электролитом Mango от Nooma. Моя подруга Ро дала мне один после моего полета (она заботилась о Джордже), и я тоже выпил Sam’s 🙂 ТАК ХОРОШО !!

В целом, я получил 1558 калорий и 99 г углеводов (27%), 65 г жира (41%) и 114 г белка (31%). Хорошо, Popflex Powergirls здесь, и мы готовы ехать в лес! Мне нужно идти!

И еще раз большое спасибо Olay за то, что прислали мне на опробование коллекцию Retinol24! Если вы хотите попробовать, нажмите здесь!

Тебе сейчас более-менее интересно заниматься тренировками для лица?

Любовь,
Кэсси

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными.Должны ли наши лица отличаться? Сторонники лицевых упражнений, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мускулов лица может помочь сохранить контуры и эластичность и даже сделать нас моложе на годы. Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица. Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мускулов.Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки.Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — сочли себя на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх.Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге Beyond Beautiful , посвященный этому), как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения ».

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga.Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка коснитесь пальцами верхней части щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторив несколько раз. Для бровей подъемника улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза.Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, такой большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это приподнимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем.Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждая процедура для лица включает в себя разогрев, затем «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптурирование для тонизирования и подтяжки мышц». Она считает, что это «студия персонального обучения для моделирования лица. Наши тренеры проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller.Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [который он говорит, что результаты могут быть лучше и быстрее, чем с помощью одних только упражнений для лица].«Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день. У большинства из нас едва ли есть время принять душ », — говорит он. «Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. То же самое и с кожей. Я просто делаю работу, пока клиенты отдыхают ».

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, они возвращаются через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

NUFACE nordstrom.com

325,00 долл. США

Роликовый массажер для лица UpLift

МЕДСЕСТРА ДЖЕЙМИ nordstrom.com

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

Сюзанна Кауфманн net-a-porter.ком

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

Зиип Бьюти net-a-porter.com

$ 495,00

Массажер для лица

Джоанна Чех net-a-porter.com

189,00 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

самых эффективных упражнений для лица от Евгении Баглык, фото и отзывы по фейсбилдингу, комплекс всех видеоупражнений по фейсбилдингу

Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть моложе своих лет. Для этого используют разную косметику, проводят всевозможные процедуры. Все чаще в мире красоты и здоровья слово звучит как фейсбилдинг .Что это означает? Если переводить дословно: лицо — это человек, а здание — это здание. Получается, что фейсбилдинг — это конструирование лица или, проще говоря, гимнастика (тренировка), которая делает кожу лица более здоровой и молодой.

Главное в статье

• Что такое фейсбилдинг и для чего он нужен?
• Фейсбилдинг: 10 эффективных упражнений в домашних условиях
• Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые популярные упражнения
• Эффективность фейсбилдинга через 50 лет
• Отзыв о фейсбилдинге
• Фейсбилдинг: фото до и после
• Видео упражнения по технике фейсбилдинга
• Как повысить эффективность лицевых упражнений для лица?

Что такое фейсбилдинг и для чего он нужен?

На нашем лице 57 различных мышц, которые с возрастом теряют эластичность и стареют.Чтобы этого избежать и по возможности отсрочить старение, необходимо поддерживать эти мышцы в тонусе.

Тренировка лицевых мышц — процедура вовсе не новая, ее изобрели почти 100 лет назад. Фейсбилдинг помогает избавиться от первых признаков старения. Подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Методика разработана таким образом, чтобы задействовать все лицевые мышцы. Это то, что обеспечивает максимально эффективный результат омоложения.

С помощью фейсбилдинга вы можете легко скорректировать определенные участки лица, которые кажутся несовершенными.Например, занятия вполне могут изменить форму скул, добавить щекам объема, убрать лишний подбородок.

Есть четыре основные причины, по которым вам нужен фейсбилдинг:

1. Он поддерживает мышцы лица в тонусе, что помогает сохранить молодость.
2. Во время сеансов приток крови к коже увеличивается, что благотворно сказывается на ее состоянии и цвете.
3. Корректирует овал лица и разглаживает проблемные зоны.
4. Ежедневные упражнения способствуют сжиганию подкожных жировых отложений.

Результат не заставит себя ждать и через две недели будут видны первые изменения, а через несколько месяцев регулярных тренировок ЧЕЛОВЕК моложе на 5-10 лет.

Фейсбилдинг: 10 эффективных упражнений дома

Упражнение № 1. Разминка.

Первоначально человека нужно согреть. Ладони трутся друг о друга и прикладываются ко лбу, после — к овалу лица и центральной части (щекам).Далее по коже лица слегка похлопайте ладонями.
Упражнение 2 для лба.

Положите ладонь на лоб и зафиксируйте. Брови приподнимаются и опускаются. Укажите пальцами на брови по всей длине. Пальцы сдвигают брови как можно ближе к переносице. Каждое действие повторяйте 10 раз.
Упражнение 3 для глаз.

Глаза открываются как можно шире и напрягают мышцы глаз.Выдержите 20 секунд. Быстро открыть и закрыть глаза 10-15 раз. Кончиками пальцев потяните кверху внешние уголки глаз. Выдержать 10 секунд и повторить 8-10 раз.

Упражнение 4 для щек.

Наберите воздух в рот одной щекой и перекатайте в другую. Так что раскатайте воздух 10 раз. Соберите полными щеками воздух и сдуйте его, повторите 10 раз. По очереди надувает верхнюю губу, затем нижнюю.
Упражнение 5.Для губ.

Из указательного и среднего пальцев сделайте «птичку» на одной руке. Подушечки этих пальцев кладут на уголки губ. Обе губы втянуть в рот, не сжимая их, затем — вернуть губы «на место». Сделать так 10 раз. Пальцы остаются на месте, губы плотно сжаты. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Повторить 10 раз.
Упражнение №6 для овала лица.

Вернитесь назад, откройте рот. Нижняя челюсть совершать вращательные движения то в одну сторону, то в другую.Держите голову прямо. Вытяните язык и попытайтесь дотянуться им до подбородка. Таких попыток нужно сделать 10 раз.
Упражнение 7. Для носа.

Верхняя губа, чтобы перекусить. Положите пальцы на ноздри и поднимите нос вверх-вниз. Два пальца (указательный и средний) ДВУМЯ РУКАМИ от переносицы. При сморщивании носа кожу следует подтягивать вверх. Задержитесь в этом положении несколько секунд. 10 раз сделать.
Упражнение 8.Для скул.

Для фиксации ладоней на щеках. Кончики пальцев должны находиться в области ушей. Скулы надуваются, при этом надавливая на них ладонями, создавая сопротивление. Повторить 10 раз. Кончиками пальцев потяните щеку вниз за нижнюю часть. Создайте усилие и постарайтесь мускулами приподнять щеки.
Упражнение 9 для подбородка.

Руку сложить в кулак и упереться в нее подбородком. Откройте рот, поднимите кулак вверх, создавая сопротивление.10 Сделайте открывание рта. Поднимите подбородок, запрокиньте голову, губы вытяните в улыбке, не выпуская их. Руки сложите вокруг шеи и стяните кожу от подбородка вниз.

Упражнение 10 для шеи.

Открутите нижнюю губу так, чтобы зубы обнажились. В этом движении мышцы шеи должны напрягаться. Верните губу в исходное положение. Повторить 10 раз. Рот максимально открыть, подбородок вытягивать вперед, напрягая при этом мышцы подбородка и щек.
Главное условие выполнения всех упражнений — это удовольствие, которое вы должны получать от процесса. По окончании действия комплекса на лице не должно остаться морщин, складок кожи. Вы должны почувствовать, что мышечные ткани наполняются теплом, возможно даже легкое покалывание и приятная усталость.

После 1 дня упражнений вы можете почувствовать легкую боль в подбородке и скулах. Это происходит потому, что расслабленные мышцы не привыкли к своей нагрузке. Но через 3-4 дня тренировок они должны исчезнуть.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые популярные упражнения

Евгения Баглык — фитнес-тренер , которая придумала гениальную идею — если тело можно омолодить упражнениями, так почему бы не сделать моложе? лицо с помощью тренировки мышц? Она собрала информацию о строении мышц и костей лица, расположении мышечной ткани и лимфатических узлов, узнала о массаже, дренажных процедурах и других методах омоложения.Все это было проанализировано, обсуждено с врачами и пластическими хирургами.

Результатом многолетней работы Евгении Баглык стал ее комплекс упражнений, который получил название фитнес для мышц лица. Начала Евгения с себя, и, получив достойные результаты, поделилась опытом с другими, запатентовала новое для нас направление — фейсбилдинг.

Эффективность фейсбилдинга через 50 лет

Как уже упоминалось выше, фейсбилдинг укрепляет лицевые мышцы.Что касается женщин старше 50 лет, этот метод можно назвать одним из самых эффективных средств омоложения, поскольку тренировки возвращают мышечной ткани былый тонус и объем, разглаживая образовавшиеся морщины. Но для выполнения фейсбилдинга в этом возрасте есть свои нюансы.

• Основной упор следует делать на силовые упражнения, так как с возрастом верхний слой дермы уплотняется, грубее. Только внутренняя тренировка будет небольшой, необходимы внешние воздействия (толкание руками).
• Подход должен быть комплексным, поэтому помимо ежедневных упражнений нужно следить за своим рационом, обогащать его нужными продуктами. О правильном питании можно прочитать в статье: «10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю».

Регулярные сеансы в течение длительного периода дадут женщинам старше 50 следующие эффекты:

• увеличивает кровоток, что улучшает питание кожи, делая ее более молодой;
• повышает мышечный тонус, что приводит к разглаживанию морщин;
• мимических морщин заметно меньше;
• становится менее выраженной носогубной складкой;
• подтягивает овал лица вверх, второй подбородок уменьшается или полностью исчезает.

Отзыв о фейсбилдинге

Фейсбилдинг: фото до и после

Мы сделали подборку фото «до» и «после», чтобы проиллюстрировать эффективность этого метода борьбы со старением.

Видео-упражнения по технике фейсбилдинга

Как повысить эффективность лицевых упражнений для лица?

• Выберите программу упражнений, исходя из индивидуальных потребностей корректировать части лица.Лучше, если это будут упражнения с фиксацией мышц руками, так как мышцы сначала еще не готовы к большим нагрузкам, и их лучше удерживать, чтобы не повредить соединительные ткани.
• Выбранный комплекс нужно выполнять ежедневно, тогда уже через две недели результат будет виден. После 3–4 месяцев ежедневных тренировок мышцы окрепнут, и фейсбилдингу будет достаточно заниматься 4 раза в неделю.
• Не нагружайте мышцы по максимуму, 1-2 первых недели будет достаточно 5 повторений упражнения.Только после этого постепенно вводите большую нагрузку. Не делайте более 15 повторений, для поддержания тонуса этого достаточно.
• После выполнения упражнений для определенного участка лица мышцы должны быть расслаблены. Для этого — глубоко вдохнуть, сжать плотно губы и через них выдохнуть, чтобы все лицо пробежало легкую вибрацию.
• Помимо гимнастики для лица, массаж. Наносите крем по возрасту. Наиболее эффективно нанесение крема после ухода за лицом, когда кожа максимально нагрета и получает приток микроэлементов изнутри, с усиленным кровотоком.

Быстрое омоложение «под скальпель» не всегда дает положительный результат, да и стоит недешево. Facebuilding — это решение, которое может остановить время. Если не лениться и уделять себе 10-15 минут в день на упражнения, то о возрасте можно забыть, ведь красоту можно накрасить самостоятельно. Будь всегда красивой и молодой!

Карина на море. Вызов здания лицом — Карина Море

СКИДКА 90%!

УПРАЖНЕНИЕ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЛИЦА
БЕЗ ИНЪЕКЦИЙ
И ПЛАСТИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ

ЭКСКЛЮЗИВНАЯ ПРОГРАММА
КУРС СОСТОИТ ИЗ ЛУЧШИХ
МЕТОДОВ ВСЕГО ВРЕМЕНИ И МЕСТА

🌱 Вы получите БЕСПЛАТНЫЙ курс

«Королевская осанка»

ДЛЯ 14.29 £ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП
К ПРОГРАММЕ НА 1 ГОД

Ошибка жидкости (разделы / banner-product-section.liquid строка 10): в форме продукта должен быть указан продукт

Вам поможет марафон:

ЦЕНА: 14.29 £ / ГОД

(без автоматического продления)

Ошибка жидкости (разделы / product-incut-second.liquid line 6): в форме продукта должен быть указан продукт

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕН МАРАФОН?

Возраст от 18 до 65+

Противопоказаний нет.Чем раньше вы начнете расслабляться и работать над лицом, тем лучше вы увидите.

Для женщин, желающих повысить эластичность кожи и тонизировать овал лица

— избавляемся от мешков под глазами — симметрия лица — красивые черты лица — разглаживает носогубные морщины — снятие напряжения мимических мышц и нервов

Если у вас болит шея, вы страдаете головными болями и ведете малоподвижный образ жизни

Наш марафон поможет вам избавиться от головной боли за счет выпрямления осанки и расслабления напряженных мышц и спазмов.

если у вас двойной подбородок

В марафоне мы прорабатываем шею и осанку, что в сочетании с другими упражнениями способствует избавлению от двойного подбородка, устраняя напряжение и деформации шейных позвонков. (Двойной подбородок не всегда является признаком лишнего веса.)

Если вам не нравятся появляющиеся мимические морщины или вы хотите предотвратить их появление

Благодаря марафону можно восстановить и улучшить эластичность кожи.

ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ВАЖНЫ ДЛЯ НАС

Результаты Виктории после 12 дней тренировок

Суженные поры лица, расслабленные мышцы челюсти, выравнивание тона кожи.

Привет, Карина. Я нахожусь на 12-м дне марафона. А что мне сказать? Это совершенно потрясающе !!! На днях я отправил вам фотографию моего опущенного века и спросил, можно ли это исправить, и я просто не могу поверить в это, теперь это намного лучше! Вы спасли меня от дорогостоящей обработки плазменной ручкой, которую я хотел сделать, чтобы исправить опущенное веко на правом глазу.Никогда не думал, что причиной стала моя поза! Да, и я выросла на 2 сантиметра. Просто невероятно, как все в организме связано! Я так счастлив, что нашел тебя, желаю, чтобы все знали о тебе и Марафоне, потому что это такое благословение! Спасибо и продолжайте в том же духе! Кстати, вы настоящая и естественная красавица!

Результаты Каро после 5 недель тренировок

Сужаются поры лица, расслабляются мышцы челюсти, выравнивается тон кожи.

Я занимаюсь спортом около 5 недель и вот мои результаты. результаты просто очевидны. Самое главное, что я заметил, это то, что мое лицо стало более симметричным, из-за сильного напряжения челюстей асимметрия была намного хуже, чем сейчас на фото, но через 4 недели я увидел большие изменения.

Результаты Софии после 2 недель тренировок

Разгладились морщины на лбу, исчезли мешки под глазами, улучшился тон лица.

Мне еще нужно сделать несколько упражнений, но я очень доволен результатами, и это правда, что мышцы лица работают так же, как и на теле, и вы можете их проработать, и это не так уж сложно. для меня сделать это за 10-15 минут до сна.Короче говоря, несмотря на то, что я был настроен скептически и немного поленился, я работаю и теперь вижу результаты.

ЦЕНА: 14.29 £ / ГОД

(без автоматического продления)

Ошибка жидкости (разделы / product-incut.liquid line 6): в форме продукта должен быть указан продукт

Над чем мы работаем на Face Marathon

1

Подтяжка лица

Вы сами сможете контролировать, какой участок лица нужно исправить, и это совершенно без инъекций и хирургического вмешательства.

2

Прямая осанка

В марафоне проработаем осанку, уделим внимание шее, плечам, грудной клетке, чтобы результат вы увидели на подбородке; горбинка на шее вдовы уменьшится, контуры лица улучшатся, складки кожи лица значительно сгладятся, а общие черты лица преобразятся.

3

Мужское внимание

Улучшив свой внешний вид, вы полностью измените свой внешний вид.Вы удивитесь, сколько внимания и комплиментов вы получите от мужчин; ваше либидо увеличится.

4

Уверенность в себе

Очень важный момент — стать более уверенным в себе. Лично я считаю эту деталь одной из самых важных. Уверенную в себе женщину трудно не заметить. Ваш мир изменится всего за 21 день

Ошибка жидкости (разделы / информация о продукте.жидкостная линия 18): форма продукта должна быть предоставлена ​​продукту

Об авторе

@Karina_na_more

@Karina_na_more — эксперт в области отличного физического состояния тела и контроля мимики. Мастер спорта по легкой атлетике. За 10 лет она изучает более 30 различных техник омоложения и восстановления кожи и мышц лица и тела для идеального внешнего вида.Основываясь на своих знаниях, она разработала марафон для лица и тела, в котором собраны лучшие практики всех времен!

www.karinamore.com

ЦЕНА: 14.29 £ / ГОД

(без автоматического продления)

Ошибка жидкости (разделы / product-incut.liquid line 6): в форме продукта должен быть указан продукт

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Правда о борьбе с морщинами с помощью упражнений для лица

Возможно, вы когда-то слышали о концепции «тренировки» лица.Такие бренды, как FaceXercise и Face Yoga, обещают упражнения для лица, которые уменьшают появление тонких линий и морщин без ботокса, и у каждого из них есть свои знаменитости. Но действительно ли тренировка для лица приносит вам что-нибудь хорошее?

«Сохранение физической формы позволяет вам выглядеть и чувствовать себя молодыми, но до сих пор фитнес для лица оставался для нас упущенной возможностью достичь тех же целей против старения, которые мы продолжаем искать в новой бутылке крема или инвазивном наборе средств. инъекции или лазерные процедуры », — говорит на своем веб-сайте основатель FaceXercise Туен Нгуен.Он предлагает клиентам своего рода массаж лица в сочетании с баночной терапией для увеличения кровообращения.

Гэри Голденберг, доктор медицины, медицинский директор Практики дерматологического факультета Медицинской школы Икан на горе Синай, говорит SELF, что вам следует отказаться от этой тенденции. «Это ужасная идея, и она вызовет только морщины», — говорит он. Вот почему: повторяющиеся сокращения мышц вызывают появление морщин на коже (подумайте: две линии, которые появляются на вашем лбу из-за того, что вы нахмурились, или из-за сужения глаз).Регулярные тренировки лицевых мышц только ускорят этот процесс, увеличивая шансы на то, что у вас быстрее появятся морщины.

Гольденберг говорит, что вы можете увидеть временные результаты от тренировок для лица, если ваши мышцы гипертрофируются (то есть они становятся больше, растягивая вашу кожу), но он указывает, что результаты не сохранятся навсегда. «Этот эффект временный и приведет только к появлению большего количества морщин и их усугублению», — говорит он.

Но дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, М.Д., автор готовящейся к выходу книги Skinfluence , говорит СЕБЕ, что есть некоторые упражнения для лица, которые могут вам помочь — вам просто нужно быть умным в выборе тех, которые вы выберете.

Ваши мышцы прикреплены к вашей коже и тянут ее в разные стороны, — объясняет она. «С возрастом у людей очень плохая осанка — они склонны морщить брови, поджимать губы и как бы вздрагивать», — говорит она. В результате вы укрепляете мышцы, которые втягивают ваше лицо внутрь, и в конечном итоге теряете контроль над мышцами, которые могут тянуть ваше лицо вверх.

Чтобы укрепить эти восходящие лицевые мышцы — которые, по сути, могут сделать вам подтяжку лица — она ​​рекомендует делать мимические движения, когда вы выглядите так, будто собираетесь смеяться или улыбаться, но на самом деле не делайте этого. Это слегка приподнимает брови и даже воздействует на мышцы вокруг ушей, укрепляя их и натягивая кожу на них назад, — говорит Дэй. В результате вы укрепляете мышцы, которые подтягивают ваше лицо вверх, и ослабляете те, которые тянут его вниз, что может заметно вас состарить.

Джереми Грин, М.Д., косметический дерматолог из Майами, говорит СЕБЕ, что упражнения для лица могут стимулировать выработку коллагена, но говорит, что это не изучалось. Но он также предостерегает от таких упражнений, как хмуриться, улыбаться или многократно стиснуть зубы. «Морщины образуются на коже из-за повторяющихся сокращений мышц под кожей», — говорит он.

Day также рекомендует найти наиболее расслабленное выражение лица и стараться носить его в течение дня вместо обычного отдыха на лице, что может включать морщинистые брови и поджатые губы.Чтобы найти это выражение, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, и посмотрите на себя перед зеркалом — это ваше лучшее лицо для отдыха, — говорит она. По ее словам, со временем и с практикой это может стать таким же врожденным, как стоять прямо.

Дерматолог Назанин Саеди, доктор медицины, говорит, что это может быть ключевым моментом, поскольку лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить появление морщин, — это как можно меньше двигать лицом.

No related posts.