Физические упражнения это ответы: Физическое упражнение Выберите один ответ: — Один из методов физического

Тесты по физической культуре — сборник с ответами

Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.

+ правильный ответ

1. В спорте выделяют:

+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.

Б. Олимпийский, дворовый, любительский.

В. Любительский, профессиональный, массовый.

2. Спорт это:

А. Диета, упражнения, правильное дыхание.

Б. Физические упражнения и тренировки.

+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.

3. Отличительным признаком физической культуры является:

+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.

Б. Использование природных сил для восстановления организма.

В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.

4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?

А. Да, в малом темпе.

+ Б. Нет.

В. Да, под присмотром тренера.

5. Физическая культура представляет собой:

+ А. Определенную часть культуры человека.

Б. Учебную активность.

В. Культуру здорового духа и тела.

6. Под физической культурой понимается:

А. Воспитание любви к физической активности.

Б. Система нагрузок и упражнений.

+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.

7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:

+ А. Скоростная способность.

Б. Двигательный рефлекс.

В. Физическая возможность.

8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:

+ А. Их содержанием.

Б. Их формой.

В. Скоростью их выполнения.

9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:

А. Боди-балет.

+ Б. Степ-аэробитка.

В. Пилатес.

10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?

+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.

Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.

В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.

11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?

+ А. Две.

Б. Четыре.

В. Три.

12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:

А. Пауэрлифтинг.

Б. Бодибилдинг.

+ В. Атлетическое единоборство.

13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?

А. Майк Бургенер.

Б. Луи Симмонс.

+ В. Грег Глассман.

14. Влияние физических упражнений на организм человека:

+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.

Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.

В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.

15. Главной причиной нарушения осанки является:

+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.

Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.

В. Слабые мышцы спины.

16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:

А. Ритмика.

+ Б. Слайд-аэробика.

В. Памп-аэробика.

17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?

А.1929 г.

+ Б. 1926 г.

В.1931 г.

18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?

+ А. Пилоксинг.

Б. Капоэйра.

В. Питабо.

Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:

+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.

Б. Бега с препятствиями.

В. Десятиборья.

20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:

А. Количество действий в единицу времени.

+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.

В. Скорость выполнения упражнений.

21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?

+ А. Упражнения с использованием шеста.

Б. Упражнения с использованием фитнесбола.

В. Упражнения с использованием эспандера.

22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:

+ А. Степ-аэробика.

Б. Шейпинг.

В. Памп-аэробика.

23. Какой предмет используется для занятий “босу”?

А. Резиновая лента.

Б. Целый мяч из резины.

+ В. Половина резинового мяча.

24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?

+ А. Грег Глассман.

Б. Боб Харпер.

В. Джон Уэлборн.

25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?

+ А. Накат.

Б. Подрезка.

В. Толчок.

26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:

А. Со штангой небольшого веса.

+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.

В. С резиновым мячом.

27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?

+ А. Две.

Б. Четыре.

В. Пять.

28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?

+ А. Не может.

Б. Может.

В. Может только у угла теннисного стола.

29. Что такое атлетическое единоборство?

А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.

Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.

+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.

30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:

+ А. Асаны.

Б. Босу.

В. Цигун.

+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?

А. Соответствие, пригодность.

Б. Физическая культура.

В. Бодрость.

32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?

А. Да, разрешаются.

+ Б. Нет, не разрешаются.

В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.

33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:

+ А. Перекрестные координации.

Б. Любые сложные координации.

В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.

34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:

+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.

Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.

В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.

35. Какого направления фитнеса не существует?

А. Бодифлекс.

Б. Стретчинг.

+ В. Аквабосу.

36. Экскурсией грудной клетки называется:

+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.

Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.

В. Объем вдыхаемого воздуха.

37. В качестве финишной ленточки используют:

+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.

Б. Искусственные нити.

В. Шелковую ленту.

38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:

А. Удалены из зоны занятий.

+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.

В. Обозначены цветными ярлыками.

Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?

+ А. Нет, не следует.

Б. По желанию самого спортсмена.

В. Да, под присмотром спортивного врача.

40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:

+ А. На прямые ноги.

Б. Мягко, пружинисто приседая.

В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.

41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?

А. За спиной метателя.

Б. Справа от метателя.

+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.

42. Так называемое “второе дыхание” наступает:

+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.

Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.

В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.

43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:

+ А. Атлетическое единоборство.

Б. Самбо.

В. Кроссфит.

44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?

А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.

Б. Большой теннис, плавание, волейбол.

+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,

45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?

+ А. 1,07 м.

Б. 1,15 м.

В. 1,20 м.

46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?

+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.

Б. Одновременное дыхание носом и ртом.

В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.

47. Двигательные физические способности это:

А. Способности двигаться и принимать нагрузки.

+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.

В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.

48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:

+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.

Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.

В. Личными спортивными достижения человека.

49. Число движений в единицу времени характеризует:

+ А. Темп движений.

Б. Ритм движений.

В. Физический уровень занимающегося.

50. Результатом физической подготовки является:

А. Количество разученных упражнений.

 + Б. Степень физической подготовленности.

В. Физическое совершенство.

51. Вход в спортивный зал:

+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.

Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.

В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.

52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:

+ А. Комплекс.

Б. Группа

В. Алгоритм.

53. В местах соскоков со снаряда:

А. Должно располагаться страхующее лицо.

Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.

+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.

54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:

+ А. После разрешения тренера.

Б. По окончании комплекса упражнений.

В. При необходимости.

55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:

+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.

Б. Мягкой и удобной.

В. Плотно облегающей.

56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:

А. По желанию любого участника игры.

Б. По необходимости.

+ В. После разрешения преподавателя, тренера.

57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?

+ А. Да, можно.

Б. Нет, нельзя.

В. Решают организаторы соревнований.

58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?

+ А. Нет, нельзя.

Б. Можно.

В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.

59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?

А. Можно.

Б. Можно, если используются кистевые бинты.

+ В. Нет, нельзя.

60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?

+ А. Аквабосу.

Б. Цигун.

В. Калланетика.

61. Физическая культура представляет собой:

+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.

Б. Различные занятия в спортивных секциях.

В. Культуру занятия профессиональным спортом.

62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:

А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.

Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.

+ В. Вне места занятий.

63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?

+ А. Да, можно.

Б. Нет, нельзя.

В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.

Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:

+ А. Задатки психодинамических способностей.

Б. Степень тренированности и выносливости мышц.

В. Медицинские показания.

65. Под техникой физических упражнений понимают:

А. Способы выполнения группы последовательных движений.

+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.

В. Четко заданный и неизменный порядок движений.

66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:

+ А. Выносливость.

Б. Тренированность.

В. Второе дыхание.

67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:

+ Выиграли Олимпийские игры.

— Были судимы на Олимпийских играх.

— Были меценатами для Олимпийских игр.

— Помогали в организации Олимпийских игр.

68. Каково основное значение витаминов для организма человека?

+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.

— Являются источником питания и энергии.

— В принципе не нужны человеку.

69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:

— Сна.

— Физических нагрузок.

+ Умственной деятельности.

70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:

— Записках Древней Трои.

+ Олимпийской Хартии.

— Олимпийском Слове.

Физическая культура | POLYVSP

Влияние физических упражнений на организм занимающихся определяется следующими факторами:	индивидуальные особенности занимающихся, особенности физических упражнений, особенности внешних условий;
Показателями внешней стороны физической нагрузки являются?	объём и интенсивность;
Для двигательного навыка характерно:	все ответы правильные.
Что такое «культура»?	все ответы правильные.
Где осуществляется физическое воспитание детей школьного возраста?	в учебных заведениях, составляющих систему среднего образования; в организациях, осуществляющих внешкольные занятия физическими упражнениями; в семье.
Какие методы относятся к специфическим методам физического воспитания?	методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы;
Влияние одних двигательных навыков на формирование других – это	перенос навыков;
Средства физической культуры – это	физические упражнения;
К разновидностям какого физического качества относятся простые и сложные двигательные реакции?	быстрота;
Для развития какого физического качества применяются методы максимальных усилий, повторных усилий, динамических усилий?	сила;
Вид физической культуры, направленный на развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальных знаний, необходимых людям в их труде, – это	профессионально-прикладная физическая культура;
В чём заключается главная задача физической культуры?	активное содействие всестороннему и гармоническому развитию членов общества;
Когда и кем было впервые введено в обращение словосочетание «физическая культура»?	в конце XIX века Евгением Сандовым;
В чём состоит вклад Петра Францевича Лесгафта в развитие теории и методики физиче	обосновал систему физического воспитания согласно физиологическим закономерностям и возрастным особенностям занимающихся;
Сколько выделяют этапов формирования теории и методики физической культуры?	шесть.
Комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения – это	физические качества;
Физические упражнения – это	движения или действия, используемые для формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств.
В чём состоит принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов?	главным побуждающим фактором к занятиям физическими упражнениями для взрослых выступают только их собственное желание и инициатива;
Подразделение упражнений на циклические, ациклические, смешанные – это	классификация упражнений по структуре движений.
Какие периоды возрастного развития человека относятся к школьному возрасту?	второе детство, подростковый возраст, юношеский возраст;
Физическая нагрузка – это	активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.
Что собой представляют частные функции физической культуры?	это функции компонентов физической культуры;
Как в физической культуре могут быть использованы естественные силы природы?	как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями и в виде специальных процедур;
Часть общей культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки, физического развития, – это	физическая культура.
Какие направления включает оздоровительная физическая культура?	двигательная реабилитация и физическая рекреация;
В чём суть суперкомпенсации в процессе отдыха между физическими нагрузками?	восстановление израсходованных ресурсов происходит с некоторым излишком по сравнению с исходным уровнем, вследствие чего возрастает тренированность;
Какой порядок обучения двигательным действиям является верным:	формирование знаний об упражнении – применение на практике – формирование двигательного навыка – формирование двигательного умения;
Естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни – это	физическое развитие.
В чём заключается основное требование к упражнениям на развитие выносливости?	преодоление утомления в ходе их выполнения;
Какие периоды возрастного развития человека относятся к дошкольному возрасту	грудной возраст, раннее детство, первое детство
Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учётом вида его деятельности (трудовой или спортивной) – это	Специальная физ подготовка
Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека – это	физическая подготовка;
Какие средства физического воспитания являются основными для детей до 3-х лет?	массаж, гимнастика, закаливание, плавание, подвижные игры;
Способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач – это	координация;
Подразделение упражнений на аэробные, анаэробные, аэробно-анаэробные – это	классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности;
Состояние систем организма (костно-мышечной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку – это	функциональная тренированность;
Что из перечисленного относится к общекультурным функциям физической культуры?	все ответы правильные.
В чём состоит главная цель физического воспитания студентов?	формирование физической культуры будущего квалифицированного специалиста;
Кто является ведущим теоретиком и интегратором научных знаний в области физической культуры, внёсшим существенный вклад в формирование и развитие данной научной дисциплины во второй половине XX века?	Лев Павлович Матвеев
Какие зоны интенсивности нагрузок по ЧСС выделяют физиологи?	нулевая, первая, вторая, третья тренировочные зоны;
Средства физической культуры – это	физические упражнения, естественные силы природы, гигиенические факторы;
В чём состоит вклад Петра Францевича Лесгафта в развитие теории и методики физической культуры?	обосновал систему физического воспитания согласно физиологическим закономерностям и возрастным особенностям занимающихся;
Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека – это	физическая подготовка;
Сократительными элементами мышцы являются:	миофибриллы
Конечными продуктами полного окисления жиров являются	углекислый газ и вода
В состав белков входят:	α-аминокислоты
Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является:	молочная кислота
В клетке тканевое дыхание протекает в:	митохондриях
Преимущества тренированного организма:	все вьшеперечисленное
Онтогенез — это	основная форма развития индивидных свойств
Глюкоза депонируется в мышцах в форме	гликогена
Полипептиды входят в состав	белков
Что относится к внешним признакам старения организма человека?	все вышеперечисленное
Выделение с мочой мочевой кислоты характеризует распад	нуклеиновых кислот
Основным пластическим материалом, из которого построены клетки всех тканей организма, являются	липиды
Для оценки физического развития используют результаты измерений	антропометрии
Конечным продуктом анаэробного распала глюкозы является	Молочная кислота
Феномен адаптации — это	процесс приспособления человека к меняющимся условиям среды
Максимальное повышение кислотности наблюдается при работе в зоне	субмаксимальной мощности
Составной частью биокатализаторов обменных процессов в организме являются	витамины
Белки синтезируются из:	аминокислот
Катаболизм протекает с потреблением	кислорода
Личность – это	системное социальное качество
Гомеостаз — это	постоянство внутренней среды организма
Гормоны выполняют в организме функцию:	регуляторную
Основной источник энергии при марафонском беге:	тканевое дыхание
Максимальное время восстановления содержания белков в мышцах после продолжительной работы силового характера:	2-3 суток
Показателем мощности аэробных процессов является	максимальное потребление кислорода
Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является:	молочная кислота
Ферменты выполняют в организме функцию:	каталитическую
Для оценки физического развития используют результаты измерений
Что с возрастом у человека быстрее ухудшается?	быстрота
В процессе тканевого дыхания образуется:	вода
Гипокинезия сопровождается снижением	все перечисленное
Исчерпание запасов креатинфосфата в мышцах является основной причиной утомления при беге:	100 м
Для обеспечения всех своих потребностей живой организм использует энергию:	химическую
Механизмы утомления включают	все перечисленное
Сила различных групп мышц достигает максимальных значений	18-20
Силовые качества преимущественно зависят от содержания в мышцах:	миофибрилл
Антропометрические показатели позволяют определить	все перечисленное
Работоспособность человека зависит от	все перечисленное
Как гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему?	угнетаются процессы энергообразования
Основной причиной утомления при работе в зоне максимальной мощности является	снижение в мышцах концентрации креатинфосфата
Механизмы утомления включают:	снижение выработки АТФ
Катаболизм является совокупностью процессов:	расщипления сложных молекул на более простые
В студенческом возрасте сохраняется высокий потенциал тренируемости	силы и работоспособности
Максимальное время восстановления запасов гликогена в мышцах после работы большого объема	18-24 час.
Что Вы понимаете под термином « здоровый образ жизни»?	Здоровый образ жизни это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма
Какие методики позволяют лучше переносить стресс?	Регулярная физическая нагрузка, аутогенная тренировка (психогигиеническая гимнастика, дыхательная гимнастика, упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль)
Для соблюдения какого методического принципа физического воспитания преподаватель должен «…довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения»?	Принципа сознательности и активности
При малоподвижной работе в перерыв лучше заняться …	Физическими упражнениями
Что Вы понимаете под термином «здоровый образ жизни»?	Здоровый образ жизни это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма
Как называется комплекс функциональных свойств организма, которые определяют двигательные возможности человека?	Физические качества
Если Вы способны задержать дыхание после короткого выдоха на 45 сек., то у Вас функциональное состояние системы дыхания и кровообращения …	Хорошее
Что является субъективным показателем самоконтроля?	Самочувствие
Какие факторы негативно сказываются на здоровье?	Недостаточная двигательная активность, вредные привычки, негативная экологическая обстановка, неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха
Что Вы понимаете под термином «образ жизни»?	Образ жизни — это привычки, режим, ритм жизни, особенности работы и общения
Что изучает валеология?	Валеология – это наука, изучающая здоровый образ жизни
Комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики – это:	Быстрота
С помощью какого прибора измеряется артериальное давление человека?	Тонометра
Какой методический принцип физического воспитания предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий?	Принцип доступности и индивидуализации
Способность противостоять утомлению это –	Выносливость
К каким методам физического воспитания относятся методы строго регламентированного упражнения и методы частично регламентированного упражнения?	К практическим методам
Боковые искривления позвоночника это —	Сколиоз
Как называется самая короткая форма физической культуры в режиме учебного дня?	Микропауза активного отдыха
Известно, что занятия физическими упражнениями способствуют формированию определенных свойств личности. Какой из приведенных ниже видов спорта в большей степени формирует настойчивость?	Бег на длинные дистанции (циклический вид спорта)
К группе каких методов физического воспитания относятся игровой и соревновательный методы?	К методам частично регламентированного упражнения
Какой вид силовых способностей человека проявляется при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе?	Скоростно-силовые способности
Двигательные (физические) способности – это …	Индивидуальные особенности, обеспечивающие целесообразную двигательную деятельность
Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени	Скоростные способности
Сила – это:	Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)
Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки?	Ловкость
Что такое работоспособность?	Это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности
Тест К.Купера позволяет оценить …	Физическую работоспособность
С помощью каких приборов определяется сила человека?	Динамометр
Для реализации какого методического принципа физического воспитания на практике применяются показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; видеофильмы; звуковая и световая сигнализация?	Принципа наглядности
Назовите основные факторы, влияющие на здоровье.	Образ жизни, окружающая среда, наследственность, здравоохранение
С помощью какой пробы можно оценить функциональное состояние человека	Все перечисленные
Какая ценность является наиболее важной для человека?	Здоровье
Какие дополнительные средства Вы знаете для повышения работоспособности?	Гигиенические факторы, закаливание, психофизическая регуляция, дыхательная гимнастика
Что представляет собой оптимальный режим труда и отдыха?	Оптимальный режим труда и отдыха представляет собой нормативную основу жизнедеятельности студента
Какой тест не относится к оценке физической подготовленности человека?	Тест Люшера
После максимальной нагрузки частота пульса выше у …	Нетренированного
Целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать высокую степень его готовности к спортивным достижениям это –	Спортивная подготовка (тренировка)
От какого слова происходит понятие – физическая рекреация?	Восстановление
Каково соотношение белков, жиров и углеводов для нормального поддержания веса человека (Б:Ж:У)?	Б 25-35%: Ж 25-35%: У 30-50%
Что является основным средством физического воспитания?	Физическое упражнение
Что такое физкультурная пауза?	Это система упражнений в процессе рабочего дня
Что Вы понимаете под термином «здоровье»?	Здоровье это нормальное психосоматическое состояние, обеспечивающее физическое, функциональное и психологическое благополучие человека
Какие требования предъявляются к утренней зарядке?	Упражнения должны соответствовать индивидуальным возможностям, выполняться в определенной последовательности, носить динамический характер без значительных усилий, постоянно обновляться
Каким должен быть оптимальный двигательный режим у студентов?	Для юношей 8-12 часов в неделю, а для девушек 6-10 часов в неделю, т.е. 1-1,5 часа в день
Какой вид силы – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека?	Относительная сила
Наибольшая длина тела у человека наблюдается …	Утром
брадикардия — это	ЧСС в покое меньше 55 уд/мин
ортостатическая проба оценивает состояние	центральной нервной системы
Тест К. Купера позволяет оценить	Физическую работоспособность
Что включает в себя оценка антропометрических признаков?	Все перечисленное
	Повторный, переменный с варьирующими ускорениями, игровой и соревновательный
При каком методе развития силы используется вес отягощения 90% от максимального?	Метод максимальных усилий
Способность противостоять физическому утомлению в процессе деятельности это —	Выносливость
Для точности частоту пульса необходимо контролировать по …	Кому как удобно из всего перечисленного
Для развития быстроты широко применяются методы	Повторный, переменный с варьирующими ускорениями, игровой и соревновательный
Как называется способность человека	Физические качества
физкультурнаяя минутка	При совершенствовании движения
Какие методики позволяют лучше переносить стресс?	аутогенная тренировка
Какая ценность является наиболее важной для человека?	Здоровье
Что включает программа специалиста?	Профессиограмма включает описание трудовой деятельности специалиста
Какие факторы негативно сказываются на здоровье?	Недостаточная двигательная активность, вредные привычки, негативная экологическая обстановка, неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха
использовать при	Современное промышленное производство характеризуется воздействием на человека внешней среды
От чего зависит содержание ПФК?	От особенностей трудовой деятельности
Что включает программа специалиста?	Условия труда, а также динамику и характер наступающего утомления
Раскройте содержание профессионально-прикладной физической подготовки?	Профессионально-прикладная физическая подготовка средства и методы производственной физической культуры
Какие задачи можно решить с помощью вводной гимнастики?	Сократить период врабатывания, легче включиться в рабочий ритм, увеличить эффективность труда в начале рабочего дня
Какие задачи решаются в процессе ППФП в вузе?	Подготовки студентов к эффективной трудовой деятельности
Что необходимо учитывать при выборе средств и методов ПФК	Условия труда, а также динамику и характер наступающего утомления
От чего зависит содержание ПФК?	От особенностей трудовой деятельности
Какие факторы, определяют содержание ППФК?	Условия, характер и особенности трудовой деятельности
МОДУЛЬ 5
Что отражает сущность понятия «спорт»	Система соревнований и подготовка к ним
Что понимается под спортивной культурой человека	Способность реализовать двигательный потенциал в соревнованиях
По каким признакам определяется олимпийская культура человека	Стилю жизни, соответствующему идеологии Олимпийской Хартии
Какой спорт, в первую очередь, расширяет возможности человека в комплексном развитии физических качеств, гармонизации телесного развития и укрепления здоровья	Массовый спорт
Какой спорт преимущественно реализует зрелищно-коммерческие функции?	Профессиональный спорт
Какой спорт в литературе называют олимпийским	Спорт высших достижений
Какой спорт предусматривает соревновательную деятельность человека в диапазоне абсолютных физиологических и психологических пределов человека	Спорт высших достижений
Какой эффект является базовым социально-психологическим феноменом в спорте	Конкурентные отношения
Какова цель спортивной тренировки	Достижение устойчивых морфо-функциональных перестроек в организме под влиянием нагрузки
Что отражает сущность понятия «спортивное соревнование»	Фома соперничества людей
Какие задачи решаются при участии в соревнованиях	Объективная оценка спортивного мастерства
Что отражает сущность понятия «рекорд»	Максимальный результат, зафиксированный в соревнованиях
В каких соревнованиях следует принимать участие с целью идентификации квалификационного уровня спортсмена	Квалификационные соревнования
По результатам каких соревнований осуществляется отбор спортсменов в команду	Контрольных и отборочных соревнований
При совершенствовании каких факторов можно улучшить специальную подготовленность спортсмена	Комплексно повысить уровень физической, технической, тактической и психической подготовленности
Какие признаки указывают на достижение спортивной формы	Оптимальный уровень подготовленности, обеспечивающий достижение максимального результата
Каковы условия повышения эффективности спортивной деятельности	Усиление научного, организационного, методического медицинского, ин6формационного и материального обеспечения работы тренера
На какие принципы следует ориентироваться при организации соревнований	Принцип равенства условий и сопоставимости результатов
Реализация какой общекультурной функции спорта способствует решению задачи укрепления здоровья нации	Подготовительная, связанная физической подготовкой к жизни и труду
Какие специфические функции спорта ориентированы на повышение уровня спортивных достижений	Соревновательно-эталонная функция
Какие задачи решаются при участии в соревнованиях?	Объективная оценка спортивного мастерства
Какой спорт, в первую очередь, расширяет возможности бор человека в комплексном развитии физических качеств, гармонизации телесного развития и укреплении здоровья	Массовый спорт
Какой спорт предусматривает соревновательную деятельность в диапазоне абсолютных физиологических и психологических пределов человека?	Спорт высших достижений
Что отражает сущность понятия «спортивное соревнование»?	Форма соперничества людей
Форма соперничества людей это?	Соревнование
Что отражает суть понятия «спортивное воспитание»?	Работа над образом жизни и прививание любви к спорту
ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИЯ
что понимается под спортивной культурой человека	способность реализовать двигательный потенциал в соревнованиях
какой спорт,в первую очередь,расширяет	массовый спорт
какие признаки указывают на достижение	оптимальный уровень подготовленности,обеспечивающий
по каким признакам определяется олимпийская	стилю жизни,соответствующему идеалогии Олимпийской
какие задачи решаются при участии	объективная оценка спортивного мастерства
механизмы утомления включают	все перечисленное
максимальное время восстановления запасов гликогена	18-24 час
силовые качества преимущественно зависят от	миофибрилл
ферменты выполняют в организме функцию	каталитическую
в клетке тканевое дыхание протекает в	митохондриях
основной источник энергии при марафонском беге	тканевое дыхание
что с возрастом у человека быстрее ухудшается	быстрота
в студенческом возрасте сохраняется высокий	силы и работоспособности
работоспособность человека зависит от	А+Б+В
личность-это	системное социальное качество
сократительными элементами мышц являются	миофибриллы
основной причиной утомления при работе в зоне	снижение в мышцах концентрации креатинфосфата
белки синтезируются из	аминокислот
что относится к внешним признакам старения	все вышеперечисленное
для оценки физического развития используют	антропометрии
Как гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему?	Угнетаются процессы энергообразования
Физическая тренировка – это	все перечисленное
Адаптация предполагает	все перечисленное
Гетерохронность развития отражается в	Выделении различных видов возрастов
Показателем мощности аэробных процессов является	Максимальное потребление кислорода
Гипокинезия сопровождается снижением	все перечисленное
Преимущества тренированного организма	все перечисленное
Сила различных групп мышц достигает максимальных значений	К 18-20 годам
Основным пластическим материалом, из которого построены клетки всех тканей организма, являются	Липиды
Гомеостаз — это	Постоянство внутренней среды организма
Какие упражнения целесообразно использовать при малоподвижной работе?	При малоподвижной работе целесообразно использовать динамические упражнения с большой амплитудой на основные мышечные группы и функциональные системы организма.
Какие закономерности выявил в методике проведения ПФК И.М. Сеченов?	Работоспособность восстанавливается быстрее в период активного отдыха, когда движения выполняются другими неутомленными мышечными группами.
Что включает профессиограмма специалиста?	Профессиограмма включает описание трудовой деятельности специалиста.
Какие виды производственной гимнастики вы знаете?	Вводная гимнастика, физкультпауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.
Какова цель ПФК?	Укрепление здоровья и повышение активности труда.
Как называется сама короткая форма производственной гимнастики?	Микропауза активного отдыха.
Какие упражнения следует использовать при монотонной работе?	Упражнения, активизирующие биологические центры, наиболее задействованные при монотонной работе
Какие факторы отрицательно влияют на профессиональную работоспособность?	Шум, вибрация, стрессы, загазованность, неудобная рабочая поза и другие.
Какие задачи решаются в процессе ППФП в вузе?	Подготовки студентов к эффективной трудовой деятельности
Что входит в понятие «качество специалиста»?	В понятие «качество специалиста» включаются его профессиональные знания, навыки, умения, а также физическая готовность к эффективной трудовой деятельности.
что такое физкультурная минутка	это индивидуальная форма кратковременного отдыха…
какая продолжительность утренней зарядки	20-30 минут
какие задачи решаются в процессе микропауз	микропаузы выполняются с целью ослабления общего и локального утомления
какой должна быть частота пульса	не более 140-150
какие признаки влияют на содержание ПФК	на содержание ПФК влияют характер и условия труда,индивидуальные возможности специалиста,неблагоприятные фокторы ,возраст,наследственность
процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека	физическая подготовка
в чем заключается главная задача физической	активное содействие всестороннему и гармоническому
когда и кем впервые введено в обращение	в конце XIX века Евгением Сандовым
кто является ведущим теоретиком и интегратором	Лев Павлович Матвеев
в чем состоит главная цель физического воспитания	формирование физической культуры будущего
сколько выделяют этапов формирования теории	шесть
средства физической культуры — это	физические упражнения,естественные силы природы,гигиенические факторы
в чем состоит принципиальное отличие физической	главным побуждающим фактором к занятиям физическими упражнениями
физическая нагрузка — это	активность человека,которая сопровождается
подразделение упражнений на циклические	классификация упражнений по структуре движений
какие зоны интенсивности нагрузок по ЧСС выделяют	нулевая,первая,вторая,ретья тренировочные зоны
к разновидностям какого физического качества	быстрота
в чем суть суперкомпенсации в процессе отдыха	восстановление израсходованных ресурсов
процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учетом вида его деятельности	специальная физическая подготовка
какой порядок обучения двигательным действиям	формирование образа упражнения-формирование знаний о технике упражнения-применение на практике
К группе каких методов физического воспитанися относятся игровой и соревновательный методы	К методам частично регламентированного упражнения
Каким этапом в обучении движениям является разучивание	Вторым этапом
На каком этапе обучения формируется двигательный навык	При совершенствовании движения
Как называется комплекс функциональных свойств организма	Физические качества
Какой методический принцип физического воспитания предполагает постепенное	Принцип динамичности
Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии	Ловскость
Что является основным средством физического воспитания	Физическое упражнение
Время простой двигательной реакции спортсмена варьируется между	0.1-0.2с.
Способность противостоять утомлению это	Выносливость
Абсолютная сила	Максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела
Способность выполнять движения с большой амплитудой называется	Гибкостью
Какие факторы влияют на здоровье?	Образ жизни, окружающая среда, наследственность, здравоохранение
Каковы причины бессонницы?	Перевозбуждение, бесконтрольный прием снотворных, боязнь бессоницы
Что понимаете под термином «здоровье»	Здоровье это нормальное психоматическое состояние, обеспечивающее физическое, функциональное и психологическое благополучие человека
Какая ценность является наиболее важной для человека	Здоровье
Каким должен быть оптимальный двигательный режим у студентов?	8-12 , 6-10 , 1-1.5
Какие требования предъявляются к утренней зарядке?	Упражнения должны соответствовать индивидуальным возможностям, выполняться в определенной последовательности, носить динамический характер без значительных усилий, постоянно обновляться
Что вы понимаете под термином «образ жизни»?	Образ жизни это привычки, режим, ритм жизни, особенности работы и общения
Как называется самая короткая форма физической культуры в режиме учебного дня?	Микропауза активного отдыха
Что изучает валеология?	это наука, изучающая здоровый образ жизни
Какая продолжительность утренней зарядки?	20-30 минут
Какие задачи решаются во время микропауз активного отдыха?	Микропаузы выполняются с целью ослабления общего и локального утомленияп
Какой должна быть при выполнении утренней гимнастики?	Не более 140-150 уд/мин.
Что такое физкультурная минутка?
А	А
Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека — это	Физическая подготовка
В чём заключается главная задача физической культуры?	Активное содействие всестороннему и гармоническому развитию членов общества
Когда и кем было впервые введено в обращение словосочетание «физическая культура»?	В конце XIX века Евгением Сандовым
Как называется самая короткая форма физической культуры в режиме учебного дня?
	Формирование физической культуры будущего квалиыицированного специалиста
	Шесть
	Физические упражнения, естественные силы природы, гигиенические факторы
В чём состоит принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов?	Что такое физкультурная минутка?
Физическая нагрузка — это
Подразделение упранений на циклические, ациклические, смешанные  — это
Какие зоны интенсивности нагрузок по ЧСС выделяют физиологи?	Нулевая, первая, вторая, третья тренировочные зоны
К разновидностям какого физического качества относятся простые и сложные двигательные реакции?	Быстрота
В чём суть суперкомпенсации в процессе отдыха между физическими нагрузками?
Процесс формирования двигательных , развития физических качеств человека с учётом вида его деятельности (трудовой или спортивной) — это	Специальная физическая подготовка
Какой эффект яыляется базовым социально-психологическим феноменом в спорте	конкурентные отношения
	контрольных и отборочных соревнований
Реализация какой общекультурной функции спорта способствует решению задачи укрепления здоровья нации	подготовительная, связанная с физческой подготовкой к жизни и труду
ма

Тест по физической культуре Физические упражнения 10 класс

Тест по физической культуре Физические упражнения 10 класс с ответами. Тест включает 10 заданий с выбором ответа.

1. Физическими упражнениями называются

1) двигательные действия, используемые для формирования техники движений
2) двигательные действия, используемые для развития физических качеств и укрепления здоровья
3) двигательные действия, выполняемые на уроках физической культуры и в самостоятельных занятиях
4) двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки при решении конкретных задач

2. Физическое упражнение — это

1) действие, выполняемое для приобретения и совершенствования каких-либо физических качеств, умений и двигательных навыков
2) двигательное действие, созданное и применяемое для физического совершенствования человека
3) двигательное действие с помощью которого развиваются физические качества, укрепляется здоровье и повышается работоспособность человека

3. Физическими упражнениями называются

1) двигательные действия, с помощью которых развивают физические качества и укрепляют здоровье
2) двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки и продолжительности выполнения
3) движения, выполняемые на уроках физической культуры и во время утренней гимнастики
4) формы двигательных действий, способствующие решению задач физического воспитания

4. Нагрузка физических упражнений характеризуется

1) подготовленностью занимающихся в соответствии с их возрастом, состоянием здоровья, самочувствием во время занятий
2) величиной их воздействия на организм
3) временем и количеством повторений двигательных действий
4) напряжением определенных мышечных групп

5. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения

1) основы техники
2) ведущего звена техники
3) деталей техники
4) исходного положения

6. Подготовительные упражнения применяются если

1) в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы
2) обучающийся недостаточно физически развит
3) необходимо устранять причины возникновения ошибок
4) применяется метод целостно-аналитического упражнения

7. Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято обозначать как

1) функциональные системы
2) мышечные напряжения
3) физические качества
4) координационные способности

8. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена

1) сочетанием объема и интенсивности двигательных действий
2) степенью преодолеваемых при их выполнении трудностей
3) утомлением, возникающим в результате их выполнения
4) частотой сердечных сокращений

9. Величина физической нагрузки дозируется

1) регулированием объема и интенсивности выполнения физических упражнений
2) регулированием степени утомления, возникающего в результате выполнения физических упражнений
3) регулированием состояния самочувствия при выполнении физических упражнений
4) регулированием интервалов отдыха при выполнении физических упражнений

10. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что

1) во время занятий выполняются двигательные действия, содействующие развитию силы и выносливости
2) достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации
3) в результате повышается эффективность и экономичность дыхания и кровообращения
4) человек, занимающийся физическими упражнениями, способен выполнить большой объем физической работы за отведенный отрезок времени

Ответы на тест по физической культуре Физические упражнения 10 класс
1-4
2-3
3-4
4-2
5-2
6-2
7-3
8-1
9-1
10-2

Тесты по физической культуре 6 класс

6 класс

1. Впервые в истории человечества Олимпийские игры состоялись:

а) в V в. до н.э.; б) в 776 г. до н.э.; в) в I в. н.э.; г) в 394 г. н.э.

2. Олимпиониками в Древней Греции называли:

а) жителей Олимпии; б) участников Олимпийских игр;
в) победителей Олимпийских игр; г) судей Олимпийских игр.

3. Первые Олимпийские игры современности проводились:

а) в 1894 г.; б) в 1896 г.; в) в 1900 г.; г) в 1904 г.

4. Основоположником современных Олимпийских игр является:

а) Деметриус Викелас; б) А.Д. Бутовский;
в) Пьер де Кубертен; г) Жан-Жак Руссо.

5. Девиз Олимпийских игр:

а) «Спорт, спорт, спорт!»; б) «О спорт! Ты – мир!»;
в) «Быстрее! Выше! Сильнее!»; г) «Быстрее! Выше! Дальше!»

6. Олимпийская хартия представляет собой:

а) положение об Олимпийских играх;

б) программу Олимпийских игр;
в) свод законов об Олимпийском движении;
г) правила соревнований по олимпийским видам спорта.

7. Впервые советские спортсмены приняли участие в Олимпийских играх:

а) в 1948 г.; б) в 1952 г.;
в) в 1956 г.; г) в 1960 г.

8. Основоположником отечественной системы физического воспитания является:

а) М.В. Ломоносов; б) К.Д. Ушинский;
в) П.Ф. Лесгафт; г) Н.А. Семашко.

9. Одним из основных средств физического воспитания является:

а) физическая нагрузка; б) физические упражнения;
в) физическая тренировка г) урок физической культуры.

10. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный:

а) на формирование правильной осанки;
б) на гармоническое развитие человека;
в) на всестороннее развитие физических качеств;
г) на достижение высоких спортивных результатов.

11. К показателям физической подготовленности относятся:

а) сила, быстрота, выносливость;
б) рост, вес, окружность грудной клетки;
в) артериальное давление, пульс;
г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.

12. Индивидуальное развитие организма человека в течение всей его жизни называется:

а) генезис; б) гистогенез;
в) онтогенез; г) филогенез.

13. К показателям физического развития относятся:

а) сила и гибкость; б) быстрота и выносливость;
в) рост и вес; г) ловкость и прыгучесть.

14. Гиподинамия – это следствие:

а) понижения двигательной активности человека;
б) повышения двигательной активности человека;
в) нехватки витаминов в организме;
г) чрезмерного питания.

15. Недостаток витаминов в организме человека называется:

а) авитаминоз; б) гиповитаминоз;
в) гипервитаминоз; г) бактериоз.

16. Пульс у взрослого нетренированного человека в состоянии покоя составляет:

а) 60–90 уд./мин.; б) 90–150 уд./мин.; в) 150–170 уд./мин.; г) 170–200 уд./мин.

17. Динамометр служит для измерения показателей:

а) роста; б) жизненной емкости легких;
в) силы воли; г) силы кисти.

18. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются:

а) общеразвивающими; б) собственно-силовыми;
в) скоростно-силовыми; г) групповыми.

19. Разучивание сложного двигательного действия следует начинать с освоения:

а) исходного положения; б) основ техники;
в) подводящих упражнений; г) подготовительных упражнений.

20. С низкого старта бегают:

а) на короткие дистанции; б) на средние дистанции;
в) на длинные дистанции; г) кроссы.

21. Бег на длинные дистанции развивает:

а) гибкость; б) ловкость;
в) быстроту; г) выносливость.

22. Бег по пересеченной местности называется:

а) стипль-чез; б) марш-бросок;
в) кросс; г) конкур.

23. Туфли для бега называются:

а) кеды; б) пуанты; в) чешки; г) шиповки.

24. Один из способов прыжка в высоту называется:

а) перешагивание; б) перекатывание;
в) переступание; г) перемахивание.

25. Размеры волейбольной площадки составляют:

а) 6х9 м; б) 9х12 м; в) 8х16 м; г) 9х18 м.

26. Продолжительность одной четверти в баскетболе:

а) 10 мин.; б) 15 мин.; в) 20 мин.; г) 25 мин.

27. В баскетболе запрещены:

а) игра руками; б) игра ногами; в) игра под кольцом; г) броски в кольцо.

28. Пионербол – подводящая игра:

а) к баскетболу; б) к волейболу; в) к настольному теннису; г) к футболу.

Правильные ответы

1 – б; 2 – в; 3 – б; 4 – в; 5 – в; 6 – в; 7 – б; 8 – в; 9 – в; 10 – в; 11 – а; 12 – в; 13 – в; 14 – а; 15 – а; 16 – а; 17 – г; 18 – в; 19 – в; 20 – а; 21 – г; 22 – в; 23 – г; 24 – а; 25 – г; 26 – а; 27 – б; 28 – б; 29 – в; 30 – г

 

 

 

 

Бланк для ответов на вопросы тестового задания по учебному предмету «физическая культура»

Фамилия, имя ___________________________________ Класс ____

 

 

Советы инструктора по физической культуре

Культура семейных отношений и физическая культура — нерасторжимое единство, звенья одной цепи. Совместные занятия физкультурой и спортом укрепляют силы «внутреннего притяжения», увеличивают «потенциал доверия» семьи. Физкультура и спорт – это та сфера, которая раскрепощает родителей и детей, уменьшает дефицит их общения, прививает иммунитет против вредных привычек.

Чему учатся наши дети?

У детей 3-4 лет продолжают развиваться разнообразные виды движений. Они учатся ходить и бегать свободно, не шаркая ногами, не опуская головы, сохраняя перекрестную координацию движений ног и рук. Приучаются действовать совместно. Учатся энергично отталкиваться двумя ногами и правильно приземляться в прыжках с высоты, на месте и с продвижением вперед, принимать правильное исходное положение в прыжках в длину и в высоту с места; в метании предметов. Закрепляют умение энергично отталкивать предметы при катании и бросании. Продолжают учиться ловить мяч двумя руками одновременно. Обучаются хвату за перекладину во время лазанья. Закрепляют умение ползать. Учатся строиться в колонну по одному, шеренгу, круг, находить свое место при построениях. Учатся сохранять правильную осанку в положениях сидя, стоя, в движении, при выполнении упражнений в равновесии. Учатся выполнять правила в подвижных играх. Развиваются психофизические качества, самостоятельность и творчества при выполнении физических упражнений в подвижных играх.

К концу года дети 3-4 лет могут:

• Ходить прямо, не шаркая ногами, сохраняя заданное направление; выполнять задания: останавливаться, приседать, поворачиваться.
• Бегать, сохраняя равновесие, изменение направления, темп бега в соответствии с указанием.
• Сохранять равновесие при ходьбе и беге по ограниченной плоскости, перешагивая через предметы.
• Ползать на четвереньках, лазать по лесенке стремянке, гимнастической стенке произвольным способом.
• Энергично отталкиваться в прыжках на двух ногах, прыгать в длину с места не менее 40см. в длину.
• Катать мяч в заданном направлении с расстояния 1,5 м. Бросать мяч двумя руками от груди; из-за головы, ударять мяч об пол, бросать мяч вверх 2-3 раза подряд и ловить; метать предметы правой и левой рукой на расстоянии не менее 5м.
• Уметь выполнять движения, проявляя творчество и фантазию.

Совет родителям:

Родителям все время нужно ободрять своего ребенка похвалой, удивляться тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, смелый, сколько он уже умеет.

У детей 4-5 лет продолжают развиваться и совершенствоваться двигательные умения и навыки, дети учатся творчески использовать их в самостоятельной двигательной деятельности. Закрепляют умение ходить и бегать с согласованными движениями рук и ног. Учатся бегать легко и ритмично, энергично отталкиваясь носком. Дети учатся ползать, пролезать, подлезать, перелезать через предметы. Учатся энергично отталкиваться и правильно приземлятся в прыжках на двух ногах на месте и с продвижением вперед, ориентироваться в пространстве. Учатся прыжкам через короткую скакалку. У детей закрепляется умение принимать правильное исходное положение при метании, отбивать мяч о землю правой и левой рукой, бросать и ловить его кистями рук. В этом возрасте дети учатся кататься на двухколесном велосипеде по прямой и по кругу. У детей развиваются психофизические качества: быстрота, гибкость, выносливость, ловкость. Учатся выполнять ведущую роль в подвижной игре, осознано относиться к выполнению правил игры. Во всех формах организации двигательной деятельности развивается у детей организованность, самостоятельность, инициативность, творчество.

К концу года дети 3-4 лет могут:

• Ходить и бегать, соблюдая правильную технику движений.
• Лазать по гимнастической стене, не пропуская реек, перелезая с одного пролета на другой; ползать разными способами: опираясь на кисти рук, колени и пальцы ног, на стопы и ладони; на животе, подтягиваясь руками.
• Принимать правильное положение в прыжках с места, мягко приземляться, прыгать в длину с места на расстоянии не менее 70 см.
• Ловить мяч кистями рук с расстояния 1,5 м.; принимать правильное положение при метании, метать предметы разными способами правой и левой рукой; отбивать мяч о землю не менее пяти раз подряд.
• Выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.
• Строиться в колонну по одному, парами, в круг, в шеренгу.
• Ориентироваться в пространстве, находить левую и правую сторону.
• Придумывать варианты подвижных игр, самостоятельно и творчески выполнять движения.
• Выполнять имитационные упражнения, демонстрируя красоту, выразительность, грациозность. Пластичность движений.

В этом возрасте у детей формируется правильная осанка. Важно следить, чтоб ребенок не сутулился.

У детей 5-6 лет совершенствуются двигательные умения и навыки. Развивается культура движений и телесная рефлексия. Развиваются психофизические качества: быстрота, сила, выносливость, гибкость. Формируется умение осознанно и творчески выполнять движения. У детей закрепляется умение легко ходить и бегать, энергично отталкиваться от опоры. Они учатся бегать наперегонки, с преодолением препятствий. Учатся лазать по гимнастической стенке, меняя темп. Учатся прыгать в длину, в высоту с разбега, правильно разбегаться, правильно отталкиваться и приземляться в зависимости от вида прыжка, прыгать на мягкое покрытие через длинную скакалку, сохранять равновесие при приземлении. Учатся сочетать замах с броском при метании, подбрасывать и ловить мяч одной рукой, отбивать его правой и левой рукой на месте и вести в ходьбе. Всесторонне развивается личность ребенка, формируются физические, умственные, нравственные, эстетические, духовные качества.

К концу года дети 5-6 лет могут:

• Ходить и бегать легко и ритмично, сохранять правильную осанку, направление и темп.
• Лазать по гимнастической стене, с изменением темпа.
• Прыгать в длину с места, с разбега, не менее 100 см., прыгать через скакалку.
• Метать предметы правой и левой рукой на расстоянии 5-9м., в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3-4 м., бросать мяч верх, о землю и ловить его одной рукой, отбивать мяч о землю не менее 10 раз, владеть школой мяча.
• Выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.
• Перестраиваться в колонну по трое, четверо; равняться, размыкаться в колонне, в шеренге; выполнять повороты на право, налево, кругом.
• Продолжать развивать творчество в двигательной деятельности, формировать умение варьировать упражнения и игры, придумывать и выполнять имитационные и не имитационные упражнения, демонстрируя красоту и грациозность, выразительность и пластичность движений.

У детей 6-7 лет формируется потребность в ежедневной двигательной деятельность. Совершенствуется техника основных видов движений, появляется естественность, легкость, точность, выразительность их выполнения. Закрепляется умение соблюдать заданный темп при ходьбе и беге. Дети учатся сочетать разбег с отталкиванием в прыжках на мягкое покрытие, в длину и высоту с разбега. Учатся перелазать с пролета на пролет гимнастической стенки по диагонали. Учатся перестраиваться на месте и во время движения, равняться в колонне, шеренге, кругу; выполнять упражнения ритмично, в указанном темпе. Также у детей развиваются психофизические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Дети продолжают упражняться в статистическом и динамическом равновесии, развивают координацию движений и ориентировку в пространстве. Закрепляют навыки спортивных упражнений. Учатся самостоятельно следить за состоянием физкультурного инвентаря, спортивной формы, активно участвуют в уходе за ними. Продолжают учиться самостоятельно организовывать подвижные игры, придумывать собственные игры, варианты игр, комбинировать движения.

К концу года дети 6-7 лет могут:

• Выполнять правильно все основные виды движений.
• Прыгать в длину с места не менее 100см., с разбега 10см., в высоту 50см., прыгать через короткую и длинную скакалку.
• Перебрасывать набивные мячи, бросать предметы в цель из разных исходных положений, попадать в вертикальную и горизонтальную цель с 4-5 м., метать предметы правой и левой рукой на 5-12 м., владеть школой мяча.
• Выполнять физические упражнения из разных исходных положений четко, ритмично, в заданном темпе.
• Сохранять правильную осанку.
• Активно участвовать в играх с элементами спорта.
• Проявлять дисциплинированность, выдержку, самостоятельность и творчество в двигательной деятельности, демонстрировать красоту, грациозность, выразительность движений.

Совет родителям: Родители должны поддерживать интерес детей к различным видам спорта, сообщать им некоторые сведения о событиях спортивной жизни страны.

Как заинтересовать ребенка занятиями дома?

Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься физкультурой – он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае не стоит принуждать ребенка к выполнению того или иного движения или превращать занятие в скучный урок. Занятия дома должны проходить в виде игры. Постепенно вовлекайте ребенка во все новые игры и забавы. Пробудить у ребенка интерес, также можно демонстрируя его умения перед членами его семьи или же его сверстниками. Так у ребенка развивается уверенность в своих силах, и стремление учится дальше, осваивая новые, более сложные движения и игры.

Игры, физические упражнения, спорт едва ли не самое интересное в этой жизни. Спорт укрепляет здоровье ребенка, способствует развитию творческих, духовных способностей.

Давай поиграем малыш!

В играх развиваются активность и творчество детей в процессе двигательной деятельности. Организовываются игры с правилами. Дома больше поощряйте игры с каталками, автомобилями, тележками, велосипедами, мячами, шарами. Развивайте навыки лазанья, ползания; ловкость, творчество и выразительность движений. Вводите различные игры с более сложными правилами и сменой видов движений. Воспитывайте дома у детей умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения, ориентироваться в пространстве.

Порой родители ошибочно полагают, что детство – это лишь подготовка к настоящей жизни. Нет, детство, включая самые ранние периоды, и есть жизнь. Нелегкая полная загадочных происшествий и захватывающих событий…

Играем дома, в саду, на природе!

Главная и самая правильная форма физического воспитания детей – игра. Игровая деятельность – это очень важный и просто не обходимый элемент развития каждого ребенка. Можно ли с пользой для здоровья заниматься подвижными играми не выходя из квартиры? И при этом не только детям, но и взрослым? Если у вас семейный праздник или у ребенка день рожденье, включите в праздничный день несколько подвижных игр. Дети будут рады, и вам будет весело!

Помните: Родители должны освоить азбуку воспитания и не бояться самостоятельно и активно заниматься со своими детьми. Без помощи родителей любые усилия в этом направлении могут пойти насмарку….

Дети растут и развиваются, насколько это будет гармонично, зависит не только от педагогов, но и от родителей!

 

 

 

 

 

 

Навигатор по спецразделу

Физическая культура. Тест для самопроверки. 1 вариант

1. Результат физической подготовки
физическое развитие индивидуума
физическое воспитание
физическая подготовленность
физическое совершенство

2. Вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях
физическая культура
физическая подготовка
физическое воспитание
физическое образование

3. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени
двигательная реакция
скоростные способности
скоростно-силовые способности
частота движений

4. Двигательные (физические) способности – это …
умения быстро и легко осваивать различные по сложности двигательные действия
физические качества, присущие человеку
индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека
индивидуальные особенности, обеспечивающие целесообразную двигательную деятельность

5. Абсолютная сила – это:
максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела
способность человека преодолевать внешнее сопротивление
проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц
сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека

6. Основа (источник) возникновения физического воспитания в обществе
результаты научных исследований
прогрессивные идеи о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности
осознанное понимание людьми явления упражняемости (повторяемости действий), важности так называемой предварительной подготовки человека к жизни и установление связи между ними
желание заниматься физическими упражнениями

7. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется …
простой двигательной реакцией
скоростью одиночного движения
скоростными способностями
быстротой движения

8. Основное специфическое средство физического воспитания
физические упражнения
оздоровительные силы природы
гигиенические факторы
тренажеры и тренажерные устройства, гири, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, эспандеры

9. При использовании силовых упражнений величину отягощений дозируют количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином …
повторный максимум (ПМ)
силовой индекс (СИ)
весосиловой показатель (ВСП)
объем силовой нагрузки

10. Физические упражнения – это …
такие двигательные действия, которые направлены на формирование двигательных умений и навыков
виды двигательных действий, направленные на морфологические и функциональные перестройки организма
такие двигательные действия (включая их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям
виды двигательных действий, направленные на изменение форм телосложения и развитие физических качеств

11. Число движений в единицу времени характеризует …
темп движений
ритм движений
скоростную выносливость
сложную двигательную реакцию

12. Сила – это:
комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие»
способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)
способность человека проявлять большие мышечные усилия

13. Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту. Эти программы содержат …
разрядные нормативы и требования по видам спорта
методики занятий физическими упражнениями
общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания
научно обоснованные задачи и средства физического воспитания
комплексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению
перечень конкретных норм и требований

14. Показатели, характеризующие физическое развитие человека
показатели телосложения, здоровья и развития физических качеств
показатели уровня физической подготовленности и спортивных результатов
уровень и качество сформированных жизненно важных двигательных умений и навыков
уровень и качество сформированных спортивных двигательных умений и навыков

15. Относительная сила – это сила, …
проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса
проявляемая одним человеком в сравнении с другим
приходящаяся на 1 см² физиологического поперечника мышцы
проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим упражнением

16. Специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющий специализированные требования к двигательным способностям человека
спортивная тренировка
специальная физическая подготовка
физическое совершенство
профессионально-прикладная физическая подготовка

17. Уровень развития двигательных способностей человека определяется …
тестами (контрольными упражнениями)
индивидуальными спортивными результатами
разрядными нормативами единой спортивной классификации
индивидуальной реакцией организма на внешнюю (стандартную) нагрузку

18. Под техникой физических упражнений понимают …
способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большой эффективностью
способы выполнения двигательного действия, оставляющие эстетически благоприятное впечатление
определенную упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения
видимую форму, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движения

19. Эффект физических упражнений определяется прежде всего …
их формой
их содержанием
темпом движения
длительностью их выполнения

20. Исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни
валеология
система физического воспитания
физическая культура
спорт

21. Основные критерии физического совершенства на современном этапе развития общества
показатели телосложения
показатели здоровья
уровень и качество сформированных двигательных умений и навыков
нормативы и требования государственных программ по физическому воспитанию в сочетании с нормативами единой спортивной классификации

22. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называется …
скоростным индексом
абсолютным запасом скорости
коэффициентом проявления скоростных способностей
скоростной выносливостью

23. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает …
закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия
частоту движений в единицу времени
взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движения
точность двигательного действия и его конечный результат

24. Физические качества – это …
индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека
врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности
комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности
комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах

25. Понятие (термин) подчеркивающий прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности
физическая подготовка
физическое совершенство
физическая культура
физическое состояние

26. Основу двигательных способностей человека составляют …
психодинамические задатки
физические качества
двигательные умения
двигательные навыки

Физическая культура — ответы часть 3

Главная / Ответы на новые тесты / Физическая культура / Страница 3 Упражнение 39127:

---

Номер

Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называется ...

Ответ:

&nbspскоростным индексом&nbsp

&nbspабсолютным запасом скорости&nbsp

&nbspкоэффициентом проявления скоростных способностей&nbsp

&nbspскоростной выносливостью&nbsp

---

Упражнение 39128:

---

Номер

Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействие ему путем мышечных усилий – это:

Ответ:

&nbspсила&nbsp

&nbspвыносливость&nbsp

&nbspбыстрота&nbsp

&nbspловкость&nbsp

---

Упражнение 39129:

---

Номер

Способность противостоять физическому утомлению в процессе деятельности

Ответ:

&nbspфункциональная устойчивость&nbsp

&nbspбиохимическая экономизация&nbsp

&nbspтренированностью&nbsp

&nbspвыносливость&nbsp

---

Упражнение 39130:

---

Номер

Туфли для бега называются:

Ответ:

&nbspЧешки&nbsp

&nbspшиповки&nbsp

&nbspКеды&nbsp

&nbspПуанты&nbsp

---

Упражнение 39131:

---

Номер

У школьников в последние годы отмечен рост заболеваемости. Анализ основных групп болезней, по которым отмечен рост заболеваемости, позволяет считать, что это обусловлено:

Ответ:

&nbspнарушением правил личной и школьной гигиены&nbsp

&nbspпренебрежением правилами безопасности поведения&nbsp

&nbspупотреблением алкоголя, курением табака&nbsp

&nbspвсе ответы верны&nbsp

---

Упражнение 39132:

---

Номер

Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называется:

Ответ:

&nbspОбщеразвивающими&nbsp

&nbspгрупповыми&nbsp

&nbspскоростно-силовыми&nbsp

&nbspсобственно-силовыми&nbsp

---

Упражнение 39133:

---

Номер

Уровень развития двигательных способностей человека определяется ...

Ответ:

&nbspтестами (контрольными упражнениями)&nbsp

&nbspиндивидуальными спортивными результатами&nbsp

&nbspразрядными нормативами единой спортивной классификации&nbsp

&nbspиндивидуальной реакцией организма на внешнюю (стандартную) нагрузку&nbsp

---

Упражнение 39134:

---

Номер

Физические качества – это ...

Ответ:

&nbspиндивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека&nbsp

&nbspврожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности&nbsp

&nbspкомплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности&nbsp

&nbspкомплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах&nbsp

---

Упражнение 39135:

---

Номер

Физические упражнения – это ...

Ответ:

&nbspтакие двигательные действия, которые направлены на формирование двигательных умений и навыков&nbsp

&nbspвиды двигательных действий, направленные на морфологические и функциональные перестройки организма&nbsp

&nbspтакие двигательные действия (включая их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям&nbsp

&nbspвиды двигательных действий, направленные на изменение форм телосложения и развитие физических качеств&nbsp

---

Упражнение 39136:

---

Номер

Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту. Эти программы содержат ...

Ответ:

&nbspразрядные нормативы и требования по видам спорта&nbsp

&nbspметодики занятий физическими упражнениями&nbsp

&nbspобщие социально-педагогические принципы системы физического воспитания&nbsp

&nbspнаучно обоснованные задачи и средства физического воспитания&nbsp

&nbspкомплексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению&nbsp

&nbspперечень конкретных норм и требований&nbsp

---

Упражнение 39137:

---

Номер

Физическое развитие весоростовой индекс:

Ответ:

&nbspхарактеризует&nbsp

&nbspне характеризует&nbsp

---

Упражнение 39138:

---

Номер

Физическое развитие человека может быть представлено показателями:

Ответ:

&nbspвесовыми и ростовыми&nbsp

&nbspвесоростовыми и силовыми&nbsp

---

Упражнение 39139:

---

Номер

Частота дыхательных движений в покое не должна превышать ... циклов в мин.

Ответ:

&nbsp6&nbsp

&nbsp8&nbsp

&nbsp10&nbsp

&nbsp12-18&nbsp

---

Упражнение 39140:

---

Номер

Частота сердечных сокращений в покое у здоровых людей не должна превышать ... уд/мин.

Ответ:

&nbsp40-60&nbsp

&nbsp60 – 80&nbsp

&nbsp80-100&nbsp

&nbsp100 – 120&nbsp

---

Упражнение 39141:

---

Номер

Число движений в единицу времени характеризует ...

Ответ:

&nbspтемп движений&nbsp

&nbspритм движений&nbsp

&nbspскоростную выносливость&nbsp

&nbspсложную двигательную реакцию&nbsp

---

Упражнение 39142:

---

Номер

Эффект физических упражнений определяется прежде всего ...

Ответ:

&nbspих формой&nbsp

&nbspих содержанием&nbsp

&nbspтемпом движения&nbsp

&nbspдлительностью их выполнения&nbsp

---

Упражнение 39143:

---

Номер

Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется ...

Ответ:

&nbspпериодичностью и длительностью занятий&nbsp

&nbspинтенсивностью и характером используемых средств&nbsp

&nbspрежимом работы и отдыха&nbsp

&nbspпериодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха&nbsp

---

Упражнения — не ответ на потерю веса, результаты исследования

Упражнения и диета — очевидные, хорошо известные и надежные способы похудеть, как всем известно. Но, возможно, все ошибаются.

Растущее количество исследований, в том числе новое исследование, опубликованное на выходных, показывает, что, хотя упражнения имеют много впечатляющих преимуществ для здоровья, потеря веса, как правило, не входит в их число.

Новые данные получены из исследования Чикагского университета Лойола, в котором приняли участие около 2000 человек в пяти странах.Вес участников и уровень физической активности контролировались в течение трех лет с помощью взвешивания и портативных мониторов активности.

Они были выходцами из США, Ганы, Южной Африки, Ямайки и Сейшельских островов и в основном имели африканское происхождение.

«Результаты нашего исследования показывают, что физическая активность не может защитить вас от набора веса», — сказала ведущий автор Лара Дугас, доцент кафедры общественного здравоохранения в университете.

Фактически, испытуемые, показавшие более высокие показатели физической активности, на самом деле набирали немного больше веса, чем испытуемые с более низкими показателями.

«Например, американские мужчины, которые соответствовали требованиям, набирали полфунта в год, в то время как американские мужчины, которые не соответствовали требованиям, теряли 0,6 фунта», — отмечается в пресс-релизе исследования.

«Исследователи не обнаружили какой-либо существенной связи между сидячим временем при первом посещении и последующим набором или потерей веса», — продолжает он. «Единственными факторами, которые были в значительной степени связаны с увеличением веса, были вес при первом посещении, возраст и пол».

Тем не менее, исследователи отмечают, что существует множество доказанных преимуществ физической активности, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.Физические упражнения могут даже улучшить ваше настроение.

Мы знаем, что упражнения также сжигают калории, поэтому так широко распространено мнение, что упражнения могут помочь вам похудеть. Теоретически, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет сжигать лишний жир в качестве источника энергии, снижая ваш вес.

Но исследователи отмечают, что это не обязательно учитывает поведенческие эффекты упражнений. Тренировки часто вызывают у людей чувство голода, а это значит, что они компенсируют это потреблением большего количества калорий.Многие другие исследования подтвердили этот эффект.

Более того, подавляющее большинство сожженных калорий определяется стабильной скоростью метаболизма, на которую трудно повлиять. Калории, сожженные упражнениями, даже когда вы достаточно активны, составляют небольшой процент от дневной нормы.

Конечно, некоторые люди могут похудеть, когда начинают заниматься спортом, точно так же разные диеты, даже противоположные, работают для одних, а для других — нет.

Vox подвел итог большей части исследований по этой теме в полезном видео:

Фотография предоставлена: Кайл Кэссиди

Простые ответы на вопросы для начинающих

Вы знаете, что вам нужно больше тренироваться, и вы готовы это сделать, но у вас есть несколько вопросов.Проблема в том, что ответы кажутся такими сложными, тем более, что вы не стремитесь к достижению элитных результатов, а просто стремитесь к хорошему здоровью.

Ниже приведены простые ответы на фундаментальные вопросы о тренировках для здоровья, поэтому вы можете перестать удивляться и начать тренироваться с уверенностью.

Сколько упражнений мне нужно, чтобы улучшить свое здоровье?

За редким исключением, любое увеличение количества упражнений, которые вы делаете, принесет пользу вашему здоровью. Это важно осознавать, потому что это означает, что все ваши усилия будут окупаться.

Чтобы получить существенных пособий, в рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) ¹ указано, что взрослые должны еженедельно получать 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Конечно, больше упражнений принесут дополнительную пользу, но все, что вы можете делать, все равно лучше, чем ноль.

Дети и молодежь школьного возраста должны быть более активными, чем взрослые, и ежедневно получать не менее 60 минут умеренной или высокой активности с помощью различных видов активности.

Как часто мне нужно заниматься спортом?

Упражнения являются накопительными, поэтому распределяйте их на день или неделю любым удобным для вас способом. Рекомендации HHS основаны на 30 минутах в день пять дней в неделю, хотя ежедневные упражнения могут облегчить формирование и сохранение этой привычки. Однако, если вы тренируетесь каждый день, варьируйте тип и интенсивность упражнений, чтобы у ваших мышц было время для восстановления. И если вы не можете найти большие отрезки времени, особенно когда вы только начинаете, то 5-10-минутные всплески повышенной активности все равно складываются.

Есть ли лучшее время дня для тренировок?

Для здоровья важнее заниматься спортом, чем когда вы тренируетесь. Поскольку у некоторых людей упражнения высокой интенсивности нарушают сон, может быть полезно отделить энергичные упражнения от времени отхода ко сну на час или больше, но простой ответ — упражнения , , , если можно, .

Какое упражнение мне следует делать?

Простой ответ: любое упражнение , которое вы будете выполнять .В рекомендациях HHS рекомендуются аэробные упражнения (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля) три дня в неделю и силовые тренировки (например, веса, отжимания, подтягивания, планки) два дня в неделю.

Но это не обязательно должны быть отдельные виды деятельности — цель состоит в том, чтобы несколько раз в течение недели воздействовать на вашу сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы, поэтому выбирайте упражнения, которые заставляют ваше сердце биться и напрягают мышцы. Если вы чувствуете боль после тренировки, сделайте другое упражнение в течение дня или двух, прежде чем снова вернуться к предыдущему.

Имейте в виду, что регулярные занятия также считаются упражнениями, если они имеют достаточную интенсивность. Ищите возможности в своей повседневной жизни и проявляйте творческий подход — приседайте вместо сгибания, выполняйте изометрические упражнения (напряжение мышц без движения), пока вы ждете, или мойте машину как можно быстрее.

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Согласно руководящим принципам HHS, «Взрослые, которые меньше сидят и занимаются умеренной или высокой физической активностью, получают определенные преимущества для здоровья.» ¹ Что означает« физическая активность от умеренной до высокой »? Один из способов измерить интенсивность — обратить внимание на то, насколько усердно вы работаете.

Умеренная активность кажется, что вы работаете вдвое меньше, чем вы способны. Во время умеренной активности вы дышите немного тяжелее, ваш пульс быстрее, чем обычно, но не стучит, и вы начинаете потеть, если продолжаете дышать достаточно долго. Вы по-прежнему можете говорить, но, возможно, не сможете петь.

При активной активности вы работаете усердно, но не на полную мощность.Во время активной деятельности ваше дыхание быстрое и глубокое, пульс высокий, но не учащенный, и вы потеете. Трудно вести разговор без паузы, но вы все равно можете перевести дух.

Более объективным показателем является использование вашего пульса в качестве измерителя. Нет необходимости проверять пульс во время тренировки, если вы не беспокоитесь о том, что ваше сердце работает слишком много, но это дает полезные данные. Начните с определения некоторых основных значений частоты пульса.

---

1.Пульс в состоянии покоя — это число дает вам представление о вашей физической форме. По мере того, как вы больше тренируетесь, он, скорее всего, снизится.

Чтобы вычислить : Измерьте пульс, когда вы спокойны.

Пример человека: 72 удара в минуту (уд ​​/ мин)

2. Максимальная частота пульса — это приблизительное значение максимальной скорости, с которой ваше сердце должно биться в любой момент времени.

ВАЖНО: Когда ваш пульс близок или превышает это значение, вы слишком много работаете и это может быть опасно.Уменьшите нагрузку, чтобы вернуть сердечный ритм в безопасный диапазон.

Чтобы вычислить : Оцените это число, вычтя свой возраст из 220.

Пример человека: Для 34-летнего, 220 минус 34 = 186 ударов в минуту

3. Резерв сердечного ритма — В этом разница между вашей частотой пульса в состоянии покоя и максимальной частотой пульса; он представляет диапазон, в котором может работать ваше сердце.

Для расчета : Максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя = резерв частоты пульса

Пример человека: 186 минус 72 = 114 ударов в минуту

Используйте эти числа для расчета ваша целевая частота пульса для тренировки.

4. Минимальная средняя цель — это самая низкая частота пульса, на которую вы должны ориентироваться во время упражнений средней интенсивности. Хотя вы получаете пользу для здоровья от любой дополнительной активности, поддержание частоты пульса выше этого числа во время упражнений дает больше пользы и быстрее.

Для расчета: частота пульса в состоянии покоя плюс 50% резерв частоты пульса = минимальная умеренная цель

Пример человека: 50% резерв частоты пульса = 114 x 0,50 = 57 ударов в минуту

72 + 57 = 129 ударов в минуту

5.Minimum Vigorous Target — это самая низкая частота пульса, на которую вы должны ориентироваться во время интенсивной активности. Сохранение частоты пульса выше этого числа во время упражнений приносит пользу быстрее, чем при более низкой частоте пульса.

Для расчета: частота пульса в состоянии покоя + 70% резерв частоты пульса = минимально энергичная цель

Пример человека: 70% резерв частоты пульса = 114 x 0,70 = 79,8 ударов в минуту

72 + 79,8 = 151,8 ударов в минуту (округляем до 152)

6.Предел целевой частоты пульса — Держите частоту пульса ниже этого числа. Хотя ваше сердце может биться быстрее, дополнительных преимуществ нет, и это может быть опасно.

Для расчета: частота пульса в состоянии покоя + 85% резерв частоты пульса = целевой предел частоты пульса

Пример человека: 85% резерв частоты пульса = 114 x 0,85 = 96,9 ударов в минуту

72 + 96,9 = 168,9 ударов в минуту (округляем до 169)

Нет необходимости пересчитывать эти числа по мере изменения вашей физической формы, потому что они не сильно изменятся.

Используйте целевую частоту пульса, чтобы оценить свой уровень интенсивности во время тренировки. Не беспокойтесь о точности.

1. Измерьте свой пульс во время тренировки.

Пример человека: подсчитайте 73 импульса за 30 секунд и умножьте на 2, чтобы получить 146 ударов в минуту.

2. Сравните свою частоту пульса во время тренировки с целевыми значениями частоты пульса.

Пример человека: 146 выше 129 и ниже 152. Это умеренная интенсивность для человека из примера.

3. При необходимости отрегулируйте свой уровень нагрузки.

Образец человека: Нет изменений для умеренной цели, но увеличивайте темп или усилия для достижения энергичной цели.

4. Периодически проверяйте свой пульс во время тренировки. По мере того, как вы лучше узнаете, как упражнения влияют на частоту сердечных сокращений, вы сможете проверять это реже.

---

Что еще мне нужно знать перед началом работы?

Всегда полезно обсудить планы тренировок с врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня.Это особенно важно, если у вас уже есть заболевание или проблема, связанная с тренировкой, или если вы беременны.

Имейте в виду, что интенсивность упражнений зависит от вашего уровня физической подготовки, поэтому то, что было тяжело в прошлом месяце, может быть легче на следующей неделе, а то, что умеренно для одного человека, может быть энергичным для другого. Не сравнивайте себя с другими. Делать то, что вы можете. Обратите внимание на свое тело и при необходимости отрегулируйте — дискомфорт — это хорошо, боль — плохо . Начните медленно и постепенно переходите к более активным занятиям, особенно если в последнее время вы не были активны.

Для получения дополнительной информации и советов о том, как начать и придерживаться упражнений, ознакомьтесь с «Сделать упражнения реальностью — 10 советов для достижения успеха».

---

Ссылка

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев , 2-е издание. Опубликовано в Интернете в 2018 г. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf [по состоянию на 30 апреля 2020 г.].

Стоит ли тренироваться, когда вы больны? Ответ эксперта

Пропускайте упражнения и дайте телу как следует отдыхать во время болезни

Трудно оставаться без упражнений, если вы увлекаетесь фитнесом.Многие люди тренируются каждый день и продолжают заниматься, даже когда плохо себя чувствуют. Хотя вам может быть трудно воздерживаться от упражнений, что бы ни случилось, вы должны расслабиться во время болезни. Тренер по фитнесу Кайла Итсинес сказала то же самое в своем последнем посте в Instagram. В подписи она написала: «Когда дело доходит до тренировок, когда вы чувствуете себя плохо или простужены, я всегда говорю, что отдых — лучший вариант. На это есть несколько причин». Затем она объяснила, как важно отдыхать, пока тело не в здоровом состоянии.

Пропустите тренировки и возьмите выходной, когда заболеете

Кайла заявила: «Когда вы больны, ваше тело так усердно работает, чтобы попытаться вылечить вас, поэтому вы должны как можно больше отдыхать и хорошо питаться, чтобы дать себе лучший шанс выздороветь «.

Если люди продолжают тренироваться во время болезни, они могут в конечном итоге отложить время восстановления из-за перенапряжения своего тела, — предупредила Кайла. Она пояснила, что во время простуды не бывает «вспотевания». «Вы также можете навредить окружающим, если планируете пойти в спортзал, когда заболели.Так что просто отдыхайте достаточно, когда вы заболели », — добавила она.

Кайла посоветовала людям делать это медленно и начинать с легких упражнений. Держа себя в ситуации, энтузиаст фитнеса сказал, что часто начинает с легкой прогулки. и несколько сеансов снятия стресса после выздоровления. Самый важный совет — «Слушайте свое тело и измеряйте, как вы себя чувствуете. Будь честен с собой. Не возвращайтесь сразу к обычным тренировкам, просто медленно наращивайте свои силы », — добавила Кайла.

Несмотря на все это, если вы все еще не уверены, когда начинать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом, — сказала Кайла.

Взгляните на подробный пост Кайлы:

Кайла продолжает вдохновлять людей вести здоровый образ жизни. До этого она поделилась в Instagram видео 10-минутной тренировки. Она продемонстрировала несколько упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома. Вам также не понадобится никакого оборудования. Есть восемь упражнений, включая Pop Squat (40 секунд), X Plank (20 секунд), Pop Squat (40 секунд), X Mountain Climber (20 секунд), Pop Squat (40 секунд), Glute Bridge (20 секунд), Pop Приседания (40 секунд) и похлопывание пяток (20 секунд).Она заявила, что эти упражнения помогут сбросить лишние килограммы.

Соблюдайте соответствующий режим фитнеса, но если вы вообще заболеете, достаточно отдыхайте, как советует Кайла.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

Какое упражнение для вас лучше всего? Близнецы могут дать ответ.

Каждая из пар близнецов тренировалась вместе в течение двух трехмесячных периодов. Во время одного они бегали или ездили на велосипеде по часу три раза в неделю. Во время второго они поднимали тяжести три раза в неделю, тоже около часа. В конце каждого трехмесячного сеанса близнецы возвращались в лабораторию, и исследователи повторно проверяли их аэробные способности и мышечную силу. Затем они сравнили, как изменились ноги и легкие разных близнецов во время этих нагрузок.

Результаты были красноречивыми. Большинство из 84 участников повысили свою выносливость за три месяца бега трусцой и езды на велосипеде, но не все. Точно так же сила ног у большинства близнецов увеличилась после трех месяцев в тренажерном зале, но в некоторых случаях оставалась относительно слабой.

Однако почти никто не ответил плохо как на выносливость, так и на силовые тренировки. Другими словами, те добровольцы, которые мало улучшили физическую форму от бега, значительно прибавили в силе после подъема, и наоборот.

«Было очень мало упорных и не отвечающих на вопросы», — говорит Дэниел Грин, профессор науки о физических упражнениях в Университете Западной Австралии, который проводил новое исследование со своими докторантами Чанной Марш, Ханной Томас и другими. «Почти все те, кто не ответил на одну форму обучения, смогли получить пользу, переключившись на другую».

Интересно, что выгоды могут быть широкими. В некоторых случаях люди, не отвечающие на аэробные упражнения, добавляли выносливости, когда переходили к силовым тренировкам, хотя подъем в основном нацелился на мышцы.

В то же время было мало свидетельств того, что гены влияют на результаты людей, поскольку реакции близнецов сильно различались даже среди идентичных пар.

Результатом этих данных является то, что мы не должны расстраиваться, если продолжительный бег или поднятие тяжестей не дает результатов, на которые мы надеемся. В этом случае мы могли бы захотеть использовать разные подходы. «Существует оптимальная стратегия упражнений для каждого, — говорит доктор Грин, — но она различается у разных людей» и не будет определяться или ограничиваться только вашей ДНК.

Могут ли здоровые люди, которые правильно питаются и заниматься спортом, отказаться от вакцины от COVID-19? Ученый-исследователь и энтузиаст фитнеса объясняет, почему ответ — нет

.

Я увлекаюсь фитнесом. Я также придерживаюсь богатой питательными веществами программы «чистого» питания, что означает, что я минимизирую потребление сахара и ем много цельных продуктов с целью улучшения своего здоровья.

Вы можете задаться вопросом, насколько эффективны такая диета и план упражнений в борьбе с COVID-19, поскольку некоторые предположили — без подтверждающих доказательств — что вакцинация может быть ненужной, если строго следовать подробному здоровому образу жизни.

Как ученый-исследователь, который изучает вопросы питания почти 20 лет, я с большим интересом наблюдал за реакцией оздоровительного сообщества на вакцины от COVID-19. Хотя правильное питание может положительно повлиять на иммунную систему, неразумно ожидать, что одно только питание защитит от потенциально опасного для жизни вируса.

Мой опыт в области диетологии

Моя лабораторная группа в Университете Мемфиса изучает влияние пищи и отдельных питательных веществ на здоровье человека.В январе 2009 года мы провели первоначальное исследование строгой веганской диеты. Мы набрали 43 мужчин и женщин, которым разрешалось есть сколько угодно растительной пищи, но при этом они пили только воду в течение 21 дня.

Результаты продемонстрировали улучшение многих переменных, связанных с кардио-метаболическим здоровьем, таких как холестерин в крови, артериальное давление, инсулин и С-реактивный белок — белок, который увеличивается в ответ на воспаление. С тех пор мы провели несколько исследований питания людей и животных с использованием этой диетической программы.

Улучшение диеты может уменьшить или устранить потребность в некоторых лекарствах, но чистая диета не может полностью защитить вас от COVID-19. Тара Мур через Getty Images

В результате исследования моей лаборатории было создано около 200 рецензируемых научных рукописей и глав книг, посвященных питательным веществам и упражнениям, а также взаимодействию между этими двумя переменными. Результаты нашей работы, а также результатов других ученых ясно демонстрируют способность пищи благоприятно влиять на здоровье.

Для многих людей положительное изменение в привычках питания приводит к такому улучшению клинически значимых показателей, как холестерин и глюкоза в крови, что врачи иногда могут уменьшить или отменить некоторые лекарства, используемые для лечения высокого холестерина и диабета. В других случаях эти меры улучшаются, но пациенту по-прежнему требуется использование лекарств для контроля своего заболевания. Это говорит нам о том, что в некоторых ситуациях хорошей программы питания просто недостаточно для преодоления проблем организма.

Питание и другие подходы к оздоровлению имеют значение

Хотя некоторые натуральные продукты обсуждались в качестве средств лечения COVID-19, мало внимания уделялось полноценному питанию как защитной мере. Я думаю, что это прискорбно, и я считаю, что укрепление нашей иммунной системы с целью борьбы с COVID-19 и другими вирусными инфекциями имеет большое значение. И данные говорят нам, что диета, богатая питательными веществами, регулярные упражнения и достаточный сон могут способствовать оптимальной иммунной функции.

Что касается питания, недавно опубликованное исследование с участием выборки медицинских работников, заразившихся COVID-19, отметило, что у тех, кто придерживался растительной или пескатарианской диеты, шансы умеренного или тяжелого COVID-19 были на 73% и 59% соответственно. по сравнению с теми, кто не придерживался этих диет. Хотя это интересно, важно помнить, что эти результаты представляют собой ассоциацию, а не причинный эффект.

Хотя люди могут использовать питание, чтобы укрепить свою иммунную систему против COVID-19, диета является лишь одним из важных соображений.Другие переменные тоже имеют большое значение, включая управление стрессом, пищевые добавки, физическое дистанцирование и ношение маски.

Но чтобы было ясно, все эти элементы следует рассматривать как инструменты в наборе инструментов, чтобы помочь в борьбе с COVID-19, а не замену потенциально спасающих жизнь вакцин.

Чарльз Муро, 13 лет, получил прививку от COVID-19 в центре массовой вакцинации в Хартфорде, штат Коннектикут. Без вакцины даже здоровые молодые люди не будут полностью защищены от вируса.Джозеф Прециозо / AFP через Getty Images

Вакцины не идеальны, но они спасают жизни

Мне интересно, что почти все родители понимают важность вакцинации своих детей от серьезных болезней, таких как свинка, корь и ветряная оспа. Они не ожидают, что определенные продукты или благоприятная среда сделают работу вакцины.

Тем не менее, когда дело доходит до COVID-19, от этого мыслительного процесса отказываются те, кто считает, что здоровый образ жизни заменит вакцину, без серьезного рассмотрения того, что вакцина на самом деле делает для защиты от вируса — то, что здоровый образ жизни в одиночку просто не справиться.

При выборе вакцины против COVID-19 учитывайте следующее: все лекарства имеют риски, включая такие, казалось бы, безобидные, как аспирин. Считается, что гормональная контрацепция — то, что ежемесячно используют миллионы женщин — вызывает в США около 300-400 смертей ежегодно. То же самое можно сказать и о косметической хирургии, инъекциях ботокса и других плановых процедурах.

Многие люди готовы согласиться с низким риском в этих случаях, но не с теми, которые связаны с вакцинами COVID-19 — несмотря на то, что риск серьезных осложнений или смерти от COVID-19 намного превышает низкий риск серьезных побочных эффектов от COVID-19. вакцины.

Никакой подход к образу жизни, включая строгое соблюдение целостной, богатой питательными веществами диеты — веганской, растительной или иной — не обеспечит полной защиты от COVID-19. Вакцины тоже не идеальны; В некоторых случаях действительно возникают прорывные инфекции, хотя вакцины по-прежнему обеспечивают надежную защиту от тяжелых заболеваний и смерти.

Я призываю людей делать все, что в их силах, для естественного улучшения здоровья и функционирования своей иммунной системы. Затем серьезно подумайте, какая дополнительная защита будет получена от вакцинации против COVID-19.Когда люди принимают решения на основе новейших научных достижений, которые постоянно развиваются, а не на эмоциях и дезинформации, решение должно стать намного более четким.

Люди не привыкли к упражнениям, говорит профессор Гарварда.

Если бы у нас был выбор между отдыхом на диване или пробежкой, большинство из нас с радостью выбрало бы кушетку. Оказывается, это эволюционная реакция.

Стремление снизить выработку калорий является естественной реакцией на потребность в сбережении энергии, говорит Дэниел Либерман, профессор эволюции человека и биологии Гарвардского университета и автор книги Exercised: Почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно для здоровья. и Награждение .

«Когда раньше это было необходимо, тратить дополнительную энергию на физическую активность было плохой идеей», — объяснил Либерман в интервью для Мэтта Гэллоуэя из The Current.

Теперь, когда наш современный мир наполнен бесчисленными изобретениями, призванными не дать нам напрягаться, Либерман говорит, что мы должны работать над игнорированием этой эволюционной реакции.

Вот часть их разговора.

Как люди могли не развиваться, чтобы заниматься спортом?

Что ж, это кажется поворотным моментом для многих людей.Это основное различие между физической активностью и упражнениями. Итак, физическая активность — это просто движение, не так ли? Он просто встает и делает что-то, как будто я только что перелопатил подъездную дорожку этим утром. Это физическая активность.

Дэниел Э. Либерман — автор книги «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно». Он также является профессором эволюционной биологии человека в Гарвардском университете. (Представлено Дэниелом Э. Либерманом)

Но упражнения — это особый вид физической активности.Это по своему усмотрению, это добровольно, это когда мы занимаемся физической активностью ради здоровья и фитнеса. И поэтому, когда я сегодня иду на пробежку, это упражнение.

Раньше людям приходилось быть очень физически активными, верно? Чтобы выжить, они должны были быть физически активными. Им нужно было добывать еду. Им нужно было избегать быть чужой едой. И сегодня мы создали этот мир, в котором нам больше не нужно быть физически активными. Итак, теперь мы должны его выбрать.

В книге есть люди, которых вы называете спортсменами.Кто из нас занимается спортом?

Да, мы все знаем спортсменов. Это такие надоедливые люди, которые ворчат и хвастаются упражнениями, знаете, говорят вам, сколько фунтов они подняли в спортзале. Они просто заставляют нас чувствовать себя плохо из-за того, что мы делаем.

Что не так с этими людьми и что не так — с точки зрения того, что они делают, — с тем, как в итоге мы думаем о физических упражнениях.

Вот почему я назвал книгу Exercised .Нас интересуют упражнения. Мы нервничаем, сбиваемся с толку и как бы нервничаем.

Самая большая причина, по которой люди нервничают, заключается в том, что их заставляют чувствовать, что они ленивы, что с ними что-то не так, если они не бегают марафоны или не ходят в тренажерный зал и не поднимают огромное количество упражнений. весов или чего-то еще.

Пример, который я люблю использовать, — это торговый центр, аэропорт или что-то в этом роде, и все же рядом с лестницей есть эскалатор, верно? И… в твоей голове звучит голосок, который говорит: «Езжай на эскалаторе, верно? И хотя в каменном веке не было эскалаторов, очевидно, что это основной, фундаментальный и разумный инстинкт — избегать ненужной физической активности.

И все же нам становится жаль этот голосок. И может быть полезно преодолеть это, но мы не должны чувствовать, что в этом что-то не так или что мы какие-то ненормальные из-за того, что хотим избежать ненужных усилий. Это самое естественное в мире.

Было проведено много исследований упражнений. Что вас беспокоит в том, как проводилось это исследование в прошлом, особенно когда речь идет о физической активности, о том, что нам нужно от физической активности?

Меня волнуют не столько исследования.Думаю, именно так мы это упаковали и передали. Вы знаете, мы берем газету или нажимаем на веб-сайт, и вы читаете статью, [говорящую] о том, что носите такую ​​обувь; два дня спустя вы читаете совершенно противоположную статью, в которой говорится о том, чтобы носить обувь другого типа. Или вы читаете, что вам следует сделать это количество веса. Мы получаем эту информацию, эти небольшие звуковые фрагменты, которые часто противоречат друг другу.

И еще один момент в том, что мы как бы медикализировали и коммерциализировали то, как мы думаем о физической активности.Я не знаю данных по Канаде, но в Соединенных Штатах только около 20 процентов американцев получают минимальный уровень физической активности, рекомендованный всеми крупными организациями здравоохранения на планете, а именно 150 минут умеренной или высокой физической активности. неделя.

И дело не в том, что люди не знают, что упражнения полезны для них… дело в том, что медикализация, коммерциализация и коммерциализация физической активности, упражнений явно не сработали.

И я думаю, что эволюционный подход и антропологический подход могут помочь нам добиться большего в более сострадательном отношении.

Что вы узнали из этого исследования о физической активности, что, возможно, мы могли бы узнать здесь? Отчасти из-за идеи … что мы в некотором смысле эволюционировали, чтобы быть как можно более неактивными.

Я имею в виду, есть несколько способов ответить на ваш вопрос. Итак, во-первых, у нас есть ощущение, что наши предки всегда были активны. Что наши предки были … невероятными спортсменами, которые могли просто вставать по утрам и бегать марафоны и, знаете, работали без устали весь день.И ответ: конечно, они работали усерднее, чем средний американец или канадец, но они не работали так усердно.

Обычные охотники-собиратели ежедневно проводили около двух с четвертью часа, выполняя умеренную или высокую физическую активность. Это не большая сумма.

Мы должны выбирать, чтобы быть активными, и мы никогда не развивались для этого. — Даниэль Либерман

Итак, у нас возникло странное представление о каком-то виде отсутствия физической активности. Мы думаем, что, знаете, мы выбегаем и покупаем стоячие столы и думаем, что это похоже на упражнения, а это неправильно.И мы демонизируем стулья.

И с другой стороны, у нас также есть такие жизни, в которых мы были настолько физически неактивными, что средний американец в возрасте от 20 до 30 лет активен только около двадцати с чем-то минут в день. К тому времени, когда людям исполняется 50 или 60 лет, они активны около 12 минут в день. Это намного ниже, чем это обычно с точки зрения эволюции. Верно. А это, знаете ли, несколько часов в день. И мы платим за это цену.

А как насчет ходьбы? В книге вы говорите о том, почему люди так умеют ходить.

Если есть какая-то физическая активность, которой мы научились заниматься, так это ходьба. Мы чемпионы по ходьбе, верно? А средний охотник-собиратель проходит от пяти до девяти миль в день, что необычно. Это похоже на прогулку из Лос-Анджелеса в Вашингтон, округ Колумбия, каждый год.

И в нашем теле есть все виды красивых, элегантных приспособлений, которые делают нас действительно хорошими. И на самом деле это одна из причин, по которой сложно похудеть при ходьбе, потому что на ходьбу просто не тратится так много энергии.Типичный человек, идущий на милю, сжигает около 50 лишних калорий, что немного.

Но ходьба просто включает в себя столько аспектов нашей клеточной биологии, которые … имеют всевозможные невероятные преимущества с точки зрения нашей иммунной системы, нашей сердечно-сосудистой системы, каждой нашей … системы вашего тела. И это одна из причин, почему ходьба невероятно полезна для здоровья.

ВОЗ заявляет, что не нужно беспокоиться о повышении пандемической активности.

Новые руководящие принципы деятельности Всемирной организации здравоохранения призывают людей начать больше двигаться во время пандемии.Но это не обязательно рекомендация о потных тренировках, просто больше активности в целом. 2:06

И все же в одной из глав, я имею в виду, есть ряд мифов, которые вы как бы пытаетесь раскрыть в книге. Одна из глав называется «Как важно быть ленивым». Почему так важно лениться?

С эволюционной точки зрения до недавнего времени энергия была ограничена. Люди изо всех сил пытались получить достаточно калорий, чтобы прожить день и заплатить за себя и тела своих детей, верно.И когда и когда энергия ограничена, каждый раз, когда вы тратите энергию на что-то одно, вы не тратите ее ни на что другое. Вы должны идти на компромиссы, верно?

Вчера я пробежал около пяти миль, а это означало, что я потратил около 500 калорий. Итак, если бы у меня была ограниченная энергия, это были бы калории, которые я не могла бы потратить на заботу о своем теле, или, если бы я была кормящей матерью, энергия, которую я бы использовала для синтеза молока, что действительно дорого. Кормление действительно дорого с точки зрения калорийности.

Легкость, когда не нужно напрягаться, была адаптацией. Это полезно. Это хорошо. Но теперь, конечно, у нас есть этот очень странный современный мир, в котором нам совсем не нужно быть активными. А теперь мы должны сделать обратное, мы должны выбрать активность, а мы никогда не развивались для этого.

---

Автор Лито Хоуз. Продюсер Рэйчел Леви-Маклафлин. Эти вопросы и ответы были отредактированы для большей ясности.

Клавиша ответа на упражнение — поддержка OCLC

Найдите Z39.71 клавиша ответов на упражнения.

Упражнение 1. Определение элементов данных Z39.71

Для каждой части информации, приведенной ниже, укажите область данных Z39.71 и, если применимо, элемент или элементы данных. Первый был выполнен для вас в качестве примера.

Информация	Область данных	Элемент (ы) данных
Холдинги завершены на 60%	General Holdings	Обозначение комплектности
В библиотеке больше одной копии	Данные о местоположении	Номер копии
Подписка больше не активна	General Holdings	Обозначение статуса приобретения
Библиотека сохраняет последние 5 лет	General Holdings	Обозначение ретенции
Библиотека владеет томами с 1 по 10	Объем владений	Название подразделения, перечисление
Библиотека принадлежит 1990-1999 гг.	Объем владений	Хронология

Упражнение 2: Интерпретируйте Z39.71 Holdings Records

Посмотрите на следующие записи о владениях. Затем определите области данных / элементы данных и ответьте на вопросы. Код библиотеки для этого набора упражнений — W7L.

1. Издание представляет собой многотомный монографический набор, номер ISBN — 0-252-18123-1. Подписка завершена (т.е. подошла к концу).
   0252181231 W7L 198 (а, та, 4,2,8) v.1-v.20
   1. Как библиотека связывается с библиографической записью в области идентификации элемента?
      По ISBN.
   2. На каком уровне находится этот отчет о запасах? Примечание: уровень явно не указан.
      Уровень 3 OR Итоговый уровень
   3. Когда последний раз была изменена эта запись о владении?
      24 мая 1989 г.
   4. Какие элементы данных отображаются в области данных о местоположении?
      Идентификатор учреждения (он же «код библиотеки»)
2. Это печатный текст.Библиотека также подписывается на версию микроформ. ISBN — 0-
   1-114, а номер вызова начинается с PZ.
   0
   1114 W7L C2 PZ7.D684 A1 1997 19970303 (a, ta, 0,0,8)
   1. О каких элементах данных библиотека сообщила в области данных о местоположении?
      Идентификатор учреждения, номер копии и телефонный номер
   2. Исходя из предыдущего ответа, какую копию представляет собой эта запись о хранении и по какому номеру вызова она хранится?
      Копия 2 — это копия, номер для звонка — PZ7.D684 A1 1997
3. Изделие представляет собой видеокассету, состоящую из нескольких частей. В библиотечном OPAC библиографическая запись, на которую ссылается элемент, — 0054378.
   0054378 W7L HN535.2M2J68 19940525 (a, vf, 2,0,8) № 1-№ 14 VHS. Не циркулирует
   1. Как библиотека связывается с библиографической записью в области идентификации элемента?
      По номеру библиографической записи (005438)
   2. Классифицирует ли эта библиотека свои видеокассеты?
      Есть
   3. Какая область даты отображается последней в списке? А на что это указывает?
      Дополнительная задача: В каком элементе данных находится код физической формы элемента, и можете ли вы угадать код видеокассеты?
      Примечание. Фактические коды указаны в Z39.71 и не указаны в Holdings Primer. Стандарт Z39.71 можно загрузить с веб-сайта NISO.
      Код находится в обозначении физической формы, а фактический код — vf
   .

Упражнение 3: Форма и уровень владения

Для следующих записей о владениях, в частности Объем владений Область данных, определяют как форму, так и уровень владений. Первый был выполнен для вас в качестве примера.

г.

Рекорд владения	уровень	Форма
версии 1-8 (1193-1996)	Сводка	Сжатый
версия 108: номер 1-версия 108: номер 18	Подробный	сжатый
1990,1995,1996,1997	Сводка	По позициям
1908: янв.1908: фев. 1908 г .: март	Подробный	По позициям
v.78 (1983) —	Сводка	сжатый
Дополнительный вызов: v.22: №1-v.22: №6, v.23: №1, v.23: №2, v.23: №3	Подробный	Смешанный

Упражнение 4: Код Z39.71 Holdings Records

Библиотека

W7L владеет одной копией серийного номера Discover . ISSN: 0344-8577. Подписка действительна, и она началась в 1990 году с 26-го тома. Библиотека связывает свои серийные фонды с библиографической записью с ISSN. На основе этой информации закодируйте базовые записи о владении с датой 1 января 2008 г .:

.

0344-8577 W7L C1 20080101 (a, ta, 0,4,8) v.26- (1990-)

Библиотека W7L владеет двумя экземплярами журнала Time.

No related posts.