Физические упражнения при геморрое у женщин: Упражнения при геморрое — комплекс упражнений для ускорения выздоровления при геморрое

Упражнения при геморрое — комплекс упражнений для ускорения выздоровления при геморрое

Физическая активность оказывает тонизирующий эффект и направлена на улучшение здоровья человека. Также она представляет собой профилактическую и терапевтическую меру от геморроя, конечно, если к физической активности нет специальных противопоказаний.

Важность гимнастики при геморрое

Важную роль играет профилактика геморроя, в том числе, гимнастика при геморрое.

Спортивные упражнения выполняют разные задачи: способствуют укреплению мускулатуры, улучшают кровообращение, способствуют нормализации деятельности кишечника. Гимнастика – неотъемлемая составляющая лечебных и профилактических процедур для больных геморроем и лиц из групп риска, при отсутствии специальных противопоказаний.

Несмотря на полезный эффект, заниматься спортом при геморрое нужно с осторожностью: некоторые упражнения могут усилить симптомы и усугубить состояние.

Не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом. В начале обычно полностью исключают силовые нагрузки, движения, повышающие внутрибрюшное давление и провоцирующие чрезмерную нагрузку. При геморрое следует исключить следующую физическую активность:

• приседания с большой амплитудой;
• резкие и сильные махи ногами;
• силовые занятия с подъёмом тяжести;
• тяжёлую атлетику;
• упражнения, вызывающие большую нагрузку на нижний пресс: тяги с гантелями или штангой, подъёмы ног, скручивания, сильные наклоны вперёд и назад.

Ряд занятий относят к группе условно разрешённых. Они могут выполняться пациентом только при соблюдении всех мер предосторожности во время стадии ремиссии и при отсутствии запрета врача. Среди них: верховая езда, гребля либо передвижение на велосипеде (в том числе на тренажёре).

Правильная гимнастика при геморрое – это комплекс занятий, укрепляющих сосуды, тонизирующих и улучшающих деятельность сердца, а также «разгоняющих» кровь:

• классические лыжи;
• лёгкий бег;
• плавание;
• ходьба и любое другое упражнение, не дающее сильную нагрузку и не перенапрягающее пресс, область таза.

Прежде чем приступать к гимнастическим упражнениям, необходимо запомнить 5 правил выполнения:

1. Запрещена длительная задержка дыхания, в противном случае можно спровоцировать рост давления в брюшной области.
2. Любое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений.
3. Изначальная нагрузка должна быть минимальной, интенсивность постепенно увеличивается во время занятий.
4. Упражнения, вызывающие болезненные ощущения в прямой кишке, подлежат исключению из комплекса.
5. Делать гимнастику рекомендуется после опорожнения кишечника.

Базовая гимнастика при геморрое

Требования к физической подготовке пациента отсутствуют. Занятия предполагают минимальную нагрузку и влияют на эластичность тканей, а не силу мускулатуры. Регулярное проведение занятий (в комплексе с диетой) может предупредить развитие хронического геморроя.

Чтобы гимнастика при геморрое была более эффективной, выполнять её лучше ежедневно, по меньшей мере 10-15 минут в сутки. В рамках занятий рекомендуются такие упражнения:

• Сжимание и разжимание мышц в области промежности и ануса попеременно. Чтобы задействовать и прочувствовать необходимую мускулатуру, представьте, что вы пытаетесь удержаться от опорожнения кишечника. Напрягать и расслаблять мышцы можно по-разному: чередовать короткие сокращения с отдыхом, надолго задерживать и расслаблять. Это эффективное упражнение при геморрое обладает существенным преимуществом – незаметностью. Для его выполнения не требуется особой обстановки, в связи с чем допустимо делать его даже стоя в магазине или на улице, а также сидя на диване. В течение дня сделайте упражнение 2 или 3 раза, осуществляя не менее 10 сжатий.
• Приподнимание таза. Для выполнения задачи займите положение лёжа, согнув ноги и упираясь ими в пол. Вдыхая, высоко поднимайте таз, плотно сжав ягодичные мышцы. Выдыхая, принимайте исходное положение, расслабляя ягодицы. Чтобы упражнение было максимально эффективным, делайте около 10-15 повторов.
• Упражнение «ножницы». Не меняя исходного положения, выпрямьте ноги и поднимите их на высоту 20-30 сантиметров. Аккуратно сделайте 10-15 махов, скрещивая и разводя ноги. Это упражнение при геморрое требует определённой осторожности, – не напрягайте нижний пресс слишком сильно и избегайте даже минимальных болевых ощущений.
• Упражнение «велосипед». Оставаясь в прежнем положении, имитируйте езду на велосипеде. Совершайте вращательные движения ногами в течение 1 минуты.
• Прогибание и выпячивание спины. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, а также опустите голову. Вдыхая, плавно поднимайте её вверх, неторопливо прогибаясь. Выдыхая, опускайте голову вниз, прижимая подбородок к груди и принимая дугообразное положение. При выпячивании спины ягодичные мышцы должны быть крепко напряжены, а анальное отверстие как бы втянуто внутрь. Делайте упражнение 2-3 раза в сутки, совершая по 10 повторов.
• Упражнение «берёзка». Лягте на спину, упритесь локтями и постарайтесь, поднимая ягодицы, вытянуть ноги наверх. Цель – 20-30 секунд сохранять положение, поддерживая таз руками, но не допуская болевых ощущений. Спустя некоторое время, постоянно делая упражнение, увеличьте продолжительность стойки до 1 минуты в день.

Другие методики

Помимо основных упражнений, при геморрое могут помочь занятия йогой и массаж.

Занятия йогой

Для подобной деятельности не обязательно куда-то ходить: йогой можно заниматься и дома. Это отличный способ дополнить стандартные занятия. Многие из позиций направлены на борьбу с застойными явлениями в малом тазу и повышением тонуса мышц в перианалной области. Йога – это набор упражнений, перечень которых достаточно велик.

Однако не обязательно делать их все: достаточно выбрать несколько и выполнять их на регулярной основе.

Первое упражнение нацелено на повышение гибкости малого таза: такая гимнастика должна осуществляться минимум по 5 повторов.

Вытяните ноги вперед в позе сидя. На выдохе не торопясь опускайте туловище к ногам. Головой нужно стараться дотянуться до колен (не сгибайте колени и держите спину прямой). Задержитесь в данной позиции на 4-6 секунд и принимайте изначальное положение. Такое упражнение улучшает гибкость тела. Еженедельно следует аккуратно и по чуть-чуть повышать продолжительность удержания позы (вплоть до 2 минут).

Обратите внимание, что подобная гимнастика не требует от вас мгновенных результатов: не стоит сразу удерживать туловище целую минуту. Любое упражнение следует делать неторопливо, опасаясь растяжения, нежелательного при геморрое.

Массажи

Любые массажные процедуры стимулируют кровоток и лимфоток, однако проводить их должен опытный специалист с медицинским образованием.

Существует специальный массаж от геморроя, проводимый проктологом. Перед процедурой пациенту нужно опорожниться.

Любые спортивные упражнения, массажи и занятия эффективны только в комплексе. Эти вспомогательные меры не исключают необходимости лечения геморроя, которое может назначить только врач-проктолог.

Источники:

1. Анна Новикова. Какие физические упражнения при геморрое полезно делать, а какие принесут вред. 2015. http://www.uarp.org/ru/news/1517928030

2. Загрядский Е. А. Трансанальная дезартеризация в лечении геморроидальной болезни. ГЭОТАР-Медиа, Россия, 2015.

3. Воробьев, Благодарный, Шелыгин: Геморрой: руководство для врачей. ЛитТерра, 2010.

4. Kegel A. Stress Incontinence and Genital Relaxation: A non-surgical Method of Increasing the Tone of Sphincters and Supporting Structures. CIBA Symposium, 1952, p. 35.

Упражнения при геморрое | ЦМ «Глобал клиник»

Физические упражнения при геморрое могут принести пользу или нанести вред. Поэтому всем, страдающим данным заболеванием, следует знать, какие упражнения при геморрое следует выполнять, а от каких отказаться вовсе.

Геморрой хоть однажды был проблемой 85% взрослых россиян, некоторым из которых впоследствии пришлось обратиться к хирургу для избавления от данной проблемы. Однако  те больные, которые вовремя приняли превентивные меры в виде диеты и упражнений при геморрое смогли победить болезнь.
Но, прежде чем начать лечить себя от геморроя с помощью спорта, следует точно узнать, какие упражнения при геморрое делать категорически нельзя.

Какие упражнения при геморрое делать нельзя

Тяжелая атлетика. Хотя поднятие тяжестей — компонент любой программы упражнений, при геморрое выполнять его нельзя. Даже у профессиональных тяжелоатлетов, которые  четко знают, как поднимать грузы, геморрой очень частый недуг, развивающийся от напряжения нижней части тела, в частности тазовой и ректальной областей.
Велоспорт. Понятно, что, занимаясь на велотренажере или на обычном велосипеде, человек должен сидеть на твердой поверхности. Этот факт способствует быстрому развитию геморроя.
Гребля. Этот вид спорта однозначно неприемлем для людей, страдающих геморроем.

Упражнения при геморрое, которые делать нужно

Первое упражнение    

        

Босиком. Стать прямо. Медленно поднимая руки, подняться на кончики пальцев ног. Руками потянуться как можно выше. Затем. Так же медленно начать нагибаться вперед. Постараться коснуться кончиками пальцев рук пола. Появится чувство натяжения анальных мышц. Это хорошо.
Упражнение следует выполнять, по крайней мере, два раза в день.

Второе упражнение

Упражнение идеально подходит для пожилых людей и беременных женщин. Выполняется оно лежа, в любое время суток.
Следует при вдохе напрягать ягодичные мышцы, а при выдохе расслаблять их. Каждый может выполнять упражнение столько раз, сколько это комфортно именно для него.

Третье упражнение

Сесть прямо, прислонившись спиной к стенке. Руки поднять. Поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. Число подходов не должно быть меньше десяти.

Четвертое упражнение

Самое доступное для всех упражнение. Даже просто включая в свой режим дня ежедневные десятиминутные прогулки в быстром темпе, можно избавиться от геморроя или хотя бы облегчить его появления.
Однако, если данные рекомендации не решают проблему, и болезнь становится все более тяжелой, следует обратиться к врачу.
Высококвалифицированные специалисты нашей клиники выяснят, почему нет улучшений, если человек ведет активный образ жизни и выполняет рекомендованные при геморрое упражнения. Они составят для больного индивидуальный комплекс упражнений или же порекомендуют другие методы лечения.

Основы предотвращения развития геморроя |

Геморрой является патологическим процессом нижних отделов прямой кишки, суть которого заключается в формировании узлов из варикозно расширенных вен подслизистого слоя стенки. Это достаточно частое заболевание, которое встречается у трудоспособных мужчин и женщин. Наиболее эффективным методом терапии этого патологического процесса является предотвращение его развития при помощи устранения воздействия факторов, провоцирующих развитие заболевания.

Профилактика геморроя у мужчин

Мужчины больше женщин пренебрегают здоровым рациональным питанием. Поэтому основным методом предотвращения патологии для них служит выполнение диетических рекомендаций, которое заключается в ограничении употребления жирной, жареной, острой пищи, маринадов, пряностей, а также алкоголя. Важно отказаться от курения, так как никотин является сосудистым токсином, он значительно ослабляет стенки вен. Если работа мужчины связана с длительным положением тела сидя (водители-дальнобойщики, программисты), то важно каждый час проводить небольшую зарядку, что позволит улучшить отток крови от вен малого таза.

Профилактика геморроя у женщин

У женщин развитие геморроидальных узлов чаще провоцирует подъем тяжестей, а также тяжелые роды. Поэтому важно обращать внимание на эти факторы, стараться исключать их воздействие на организм. Профилактика геморроя при беременности заключается в выполнении упражнений, которые улучшают отток крови от тканей малого таза и прямой кишки. Обычно они входят в комплекс специальной гимнастики для беременных, которая проводится при школе будущих родителей, которые организованы при медицинском учреждении по месту жительства женщины. Также такие упражнения позволяют проводить профилактику осложнений течения родов.

Упражнения для профилактики геморроя

Предотвратить развитие патологического процесса и формирование геморроидальных узлов помогает выполнение специальной лечебной гимнастики. Она включает несколько упражнений, к которым относятся:

• Подъем ног в положении на спине.
• Упражнение «мостик» — подъем таза лежа на спине.
• Лежа на спине попеременно скрещивать правую, левую ногу.
• В положении лежа стараться максимально подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.

Выполнение такой профилактической гимнастики следует проводить около 2-х раз в день, причем уделять этому необходимо не менее 15-ти минут. Очень полезным профилактическим упражнением является попеременное напряжение, расслабление мышц тазового дна, анального отверстия. Оно является незаметным для окружающих, такое упражнение можно проводить людям сидячих профессий не отрываясь от работы каждый час.

Медикаментозная профилактика

Обычно мероприятия по предотвращению развития геморроидальных узлов с помощью лекарственных средств проводятся на начальных стадиях их формирования. Эффективное средство для профилактики геморроя включает противовоспалительные, регенерирующие (заживляющие) ткани, а также укрепляющие стенку венозных сосудов свойства. На сегодняшний день применяются метилурациловые свечи для профилактики геморроя. Их использование рекомендуется только после консультации с врачом, который определит наличие или отсутствие противопоказаний к их применению, а также кратность и длительность профилактического курса. Своевременное, качественное предотвращение формирования геморроидальных узлов позволит избежать развитие дальнейшей патологии и осложнений, а также необходимости хирургического вмешательства по их удалению.

Лечебные упражнения при геморрое | ЭКСПЕРИМЕНТ

Всем привет! Сегодня я хочу показать вам несколько простых, но очень эффективных упражнений для лечения геморроидальной болезни. Часть этих упражнений входят в состав лечебной физкультуры, которую используют для лечения в стационаре.

С уверенностью, можно сказать, что эти лечебные упражнения больше похожи на курс растяжки в домашних условиях. Поэтому сделать эти упражнения не выходя из дома сможет любой.

Предупреждение! Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Поэтому про тренажёрный зал, кроссфит и воркаут лучше на время забыть.

Наша цель — улучшить кровообращение и усилить отток крови от органов малого таза. В первую очередь оттоку крови способствуют: аэробные кардионагрузки, танцы, плавание, катание на лыжах.

Помимо этого, можно выполнять простые упражнения в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для мужчин: велосипед (лёжа), полумостик, напряг ягодиц. Для женщин — берёзка, полумостик, ножницы.

Упражнения:

Упражнение «полумостик» — выполняется в положении «лёжа», руки расположены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

В этом упражнении необходимо медленно поднять таз настолько высоко, насколько это возможно в вашем состоянии. Минимальное количество раз — 10 подъёмов с задержкой в точке подъёма таза до 1 минуты.

Упражнение «велосипед» — выполняется также из положения «лёжа», тело расслаблено, ноги вытянуты вперёд. Далее, поднимаете ноги на комфортную для вас высоту и имитируете движение на велосипеде (воображаемое кручение педалей).

Упражнение «берёзка» — из положения «лёжа», поднимаем ноги и туловище вверх (см. рисунок) и удерживаем себя в таком положении до 30 — 60 секунд. Повторить упражнение несколько раз. Если тяжело самостоятельно удерживать ноги, можно воспользоваться стеной.

Вот, собственно, все упражнения, которые вам необходимо делать ежедневно. А также не забываем про кардионагрузку.

И ещё одни важный момент: нельзя сидеть без движения более 5 часов. Старайтесь больше двигаться, чтобы исключить застой крови и предотвратить деформацию стенок кавернозных телец прямой кишки (область перехода от прямой кишки к анальному отверстию).

Если вы считаете статью полезной — ставьте лайк (палец вверх). Если есть вопросы, буду рад ответить в комментариях. Если вы не подписаны на канал, рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы не пропустить выход новых статей.

Всем отличного настроения и крепкого здоровья.

Геморрой: Какие упражнения делать полезно, а какие принесут вред | Новости

Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Геморрой и физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность.

Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. 

Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела.

Сюда отнесем:

• тяжелую атлетику;

• силовые тренировки с большими весами;

• упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;

• глубокие приседания;

• резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.

2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.

3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.

4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам. Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза.

Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны.На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.

2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.

3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.

4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.

5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.

6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.

7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.

8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.

9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.

10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов.

Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов.

Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

Упражнения для лечения геморроя

Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем. Упражнения, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно.  

Правильное выполнение упражнения задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.

Вот несколько упражнений для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:

• начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;

• во время выполнения упражнений следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;

• при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы и упражнения, создающие давление в брюшной полости.

Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо.

Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.

2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.

3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.

4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.

5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.

6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.

Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.

Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!

 

принципы диеты и список продуктов

 

Запоры, геморрой — с неприятными и болезненными симптомами этих распространенных заболеваний кишечника сталкивался хотя бы раз каждый. Регулярные и длительные нарушения стула (отсутствие опорожнения кишечника более трех дней) ведут к образованию геморроя и трещин прямой кишки. Воспалившиеся геморроидальные узлы и анальные трещины кровоточат, вызывают новые и еще большие проблемы. Замкнутый круг. Предотвратить и значительно облегчить течение болезни поможет правильно подобранная диета и сбалансированное питание при геморрое и запорах.

Известно, что чрезмерное потребление белковой пищи с недостаточным количеством потребляемой жидкости при разных стадиях геморроя и запорах приводит к возникновению каловых пробок. Затвердевшие каловые массы не только нарушают кровообращение в сосудах заднего прохода, увеличивая тем самым геморройные узлы, но и в ряде случаев приводят к их воспалению, кровотечению и инфицированию. Именно поэтому у людей, страдающих геморроем, соблюдение диеты становится одним из важнейших факторов терапии болезни не только на стадии обострения и в послеоперационный период, но и в целях профилактики и ремиссии заболевания.

Таким образом, грамотно составленный рацион должен в обязательном порядке включать большое количество воды и продукты с высоким содержанием клетчатки, стимулирующей работу кишечника и обладающей легким слабительным эффектом.

«Алан Клиник» является специализированной клиникой по лечению геморроя – у нас вы можете пройти комплексное обследование и лечение за 1-3 визита к проктологу, а также бесплатное постлечебное наблюдение проктолога в течение 12 месяцев.

Что можно при геморрое и запорах

Составляя меню на каждый день, необходимо ориентироваться на продукты, которые быстро усваиваются и тем самым стимулируют моторную активность толстой кишки, нормализуя стабильную работу пищеварительного тракта. К ним относятся:

• Крупы — ячневая, гречневая, овсяная, перловая. Допускается приготовление каш на воде или молоке с добавлением небольшого количества сливочного масла.
• Растительная клетчатка — овощи (тыква, свекла, морковь, цветная капуста. помидоры, огурцы), фрукты (сладкие яблоки, сливы, абрикосы, персики. бананы, груши, кизил, сухофрукты), свежая зелень, морская капуста, ягоды. Овощи рекомендуется употреблять не менее 1 раза в день в сыром виде, а так же готовить на пару, запекать или использовать для приготовления супов. Нужно понимать, что именно овощной рацион является основой питания при геморрое и запорах, так как способствует двигательной функции кишечника.
• Мясо — диетическая индейка и курица. Очищенную от кожи и жира птицу можно употреблять в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Допускается приготовление запеканок, котлет, фаршированных овощами блюд при условии, что они не обжариваются в масле.
• Рыба — судак, треска, щука, минтай. Список рыбных продуктов может быть расширен любыми нежирными сортами, приготовленными в фольге, на пару или в духовке.
• Растительные масла — тыквенное, льняное, кедровое, облепиховое. Включая в ежедневный рацион на неделю эти масла, вы помогаете защитить слизистую оболочку примой кишки, оказать обволакивающий эффект и усилить ее моторную функцию.
• Кисломолочные продукты — кефир, йогурты, ряженка, простокваша. Употребление разрешенных молочных продуктов, обогащенных бифидум- и лактобактериями, позволяет нормализовать микрофлору кишечника и избежать запоров.
• Хлебо-булочные изделия — допускается употребление только подсохшего хлеба из твердых сортов злаков без добавления дрожжей.
• Напитки — некрепкий травяной чай, домашние соки и морсы из ягод.

Что нельзя при геморрое и запорах

Что можно употреблять в пищу при лечении геморроя и запоров мы выяснили, теперь поговорим о том, какие продукты категорически запрещены в период обострения заболеваний и после операции по удалению геморроя. К запрещенным продуктам относятся:

• острые, жирные и пряные продукты,
• жареные блюда, в том числе гриль,
• разнообразные соусы и заправки,
• консервированные, копченые, вяленые и маринованные продукты,
• наваристые мясные супы,
• спиртные напитки,
• редька, репа, капуста, лук, чеснок, редис, бобовые, картофель,
• виноград, хурма, айва,
• макаронные изделия, рис, манка,
• крепкий чай, кофе, кисель, шоколад, сладкое, муссы и желе,
• свежий хлеб, кондитерские изделия из дрожжевого теста, с большим количеством сливок и крема.

Все эти продукты раздражают слизистую кишечника, способствуют повышенному газообразованию и возникновению запоров.

Важно! Ежедневный рацион на неделю для мужчин и женщин составляется, исходя из дробного питания. Основное сбалансированное питание небольшими порциями и легкие перекусы между ними позволяют наладить регулярную дефекацию и сокращают период восстановления после острого проявления симптоматики заболевания. Щадящая диета назначается до достижения стадии ремиссии, когда уйдет воспаление, начнут заживать трещины и прекратятся кровотечения.

Автор

Войнов Михаил Андреевич

Главный врач медицинского центра «Алан Клиник» в Москве

Врач проктолог, хирург.

Кандидат медицинских наук. Член ESCP (европейского общества колоректальных хирургов), Ассоциации колопроктологов России, Российского общества хирургов (РОХ), Российского общества колоректальных хирургов (РОКХ).

Как не обострить геморрой

Комплекс простых мероприятий, легко осуществимых в домашних условиях, поможет оградить организм от геморроя и избавиться от симптомов на начальной стадии заболевания. Геморроидальные узлы имеются в организме с рождения. Заболевание возникает при застое венозной крови, что приводит к воспалению узлов и увеличению их. Своевременный медосмотр поможет выявить проблему. Профилактика заболевания Для предотвращения геморроя важно понять причины его возникновения. Питание и работа кишечника Нерегулярное питание и присутствие в рационе большего количества жареной и острой пищи приводит к нарушениям в работе кишечника. В результате и может начаться воспалительный процесс геморроидальных узлов, что засвидетельствует медкнижка. Чтобы избежать это, необходимо: сократить в рационе питания количество острых, жирных и жареных блюд, употреблять меньше кофе, чая, шоколада; добавить в ежедневное меню побольше овощей, зелени, натуральных кисломолочных продуктов, пить больше воды; бобовые, рыбные и мясные блюда не следует есть перед сном, лучше употреблять их в пищу в первой половине дня. Грамотно сбалансированный рацион питания способствует полноценной работе кишечника и помогает избежать запоров и поноса, а также пройти профосмотр. Вынужденные потуги при запорах приводят к излишнему приливу крови и напряжению стенок кишечника. Понос вызывает раздражение и прилив крови к проблемным местам. В итоге и происходит расширение геморроидальных узлов. Меры личной гигиены Одной из мер предотвращения геморроя являются меры личной гигиены. Рекомендуется пользоваться мягкой туалетной бумагой, полезно подмывание прохладной водой, что вызывает сокращение стенок сосудов. Физические нагрузки При сидячей работе необходимо делать перерывы: встать, походить и сделать приседания. Сидение не должно быть жестким – об этом знают все, для кого водительская комиссия – обязательная процедура. Поможет решить проблему небольшая круглая подушечка. При деятельности, связанной с физическими нагрузками, важно грамотно распределять вес и осуществлять его подъем без рывков. При появлении геморроя стоит сменить работу. Мужчины больше подвержены риску из-за употребления алкоголя и курения, что приводит к возникновению варикоза и геморроя. Женщины подвержены риску из-за ношения каблуков и тесной обтягивающей одежды. Беременность и роды тоже часто приводят к геморрою. Правильное питание, грамотное распределение физических нагрузок, отказ от алкоголя и табака, копченых, соленых и жареных продуктов, активный образ жизни снижают риск заболевания. Бег и спортивная ходьба, плавание, катание на велосипеде, гимнастика являются отличным средством профилактики геморроя.

Лучшие и худшие упражнения при геморрое

Лучшие и худшие упражнения при геморрое

Увеличенные или опухшие анальные вены могут затруднять выполнение многих дел, в том числе регулярные упражнения. Если у вас есть привычка заниматься спортом или заниматься спортом на регулярной основе, наличие геморроя не должно отвлекать вас от таких занятий. Фактически, регулярные упражнения могут уменьшить запор и свести к минимуму проблемы с повторением. Хотя некоторые виды упражнений могут усугубить проблему, поэтому важно быть мудрым в выборе того, как вы тренируетесь.

Хорошие упражнения при геморрое

При выполнении упражнений для предотвращения геморроя цель состоит в том, чтобы стимулировать регулярное опорожнение кишечника, улучшить кровообращение и укрепить мышцы в области таза и поясницы. В частности, усиление кровотока способствует доставке полезных питательных веществ и кислорода к пораженному участку. Упражнения, которые обычно считаются безопасными и эффективными для лечения и профилактики геморроя, включают:

• Ходьба и другие упражнения для сердечно-сосудистой системы
• Упражнения на беговой дорожке или эллиптическом тренажере
• Упражнения на водной основе, например, плавание и аквааэробика
• Упражнения для мышц сфинктера
• Упражнения Кегеля и аналогичные упражнения для тазового дна
• Йога и аналогичные упражнения с контролируемыми движениями для укрепления тканей живота и прямой кишки

Упражнения, которых следует избегать

Если вы из 10-15 миллионов американцев, которые в настоящее время живут с геморроем, есть определенные упражнения, которых лучше избегать. Например, вы можете испытывать повышенный дискомфорт во время верховой езды, езды на велосипеде, гребли и подобных упражнений, которые, как правило, оказывают давление на чувствительные участки. При занятиях тяжелой атлетикой и упражнениями в тренажерном зале упражнения, включающие задержку дыхания на выдохе (маневр Вальсальвы), могут усилить боль при геморрое. Однако, если вы обычно занимаетесь напряженными тренировками, вы можете изменить свои методы, чтобы не оказывать большого давления на пораженные участки.

Подготовка к тренировкам при геморрое

Независимо от ваших предпочтений в отношении упражнений, существуют определенные препараты, которые могут снизить риск накопления дискомфорта, связанного с геморроем.Например, потребление жидкости может предотвратить развитие запора во время выполнения обычных упражнений или тренировок. Также может быть полезно носить свободную дышащую одежду, чтобы не создавать трения в пораженных участках.

По окончании тренировки снимите любую одежду, мокрую от пота, чтобы избежать раздражения в местах, где у вас обычно есть проблемы с геморроем. Принятие теплой ванны также может успокоить пораженный участок или снизить риск развития нового геморроя.Некоторых людей с геморроем успокаивают так называемые сидячие ванны. Это «ванна», при которой небольшая пластиковая ванна помещается над сиденьем унитаза так, чтобы в воду были погружены только ягодицы и бедра.

10 способов получить стойкое облегчение при геморрое

Вы пытаетесь избежать повторения проблем с геморроем?

Вы ищете долгосрочные решения, позволяющие избежать хирургического вмешательства при геморрое?

Эти 10 техник и упражнений физиотерапевта тазового дна помогут вам надолго избавиться от геморроя.

1. Упражнения для тазового дна

Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут обеспечить долгосрочное решение геморроя.

Сильные мышцы тазового дна помогут вам опорожнить кишечник и избежать перенапряжения.

Упражнения для тазового дна также могут помочь улучшить контроль над анальным сфинктером.

2. Расслабьте анальный сфинктер

Геморрой может возникнуть, если ваш анальный сфинктер не может расслабиться во время дефекации.

Анальный сфинктер должен расслабляться во время нормального испражнения, чтобы позволить опорожнение и предотвратить развитие чрезмерного давления в анусе.

Часть анального сфинктера сливается с мышцами тазового дна. Если вы научитесь расслаблять мышцы тазового дна во время дефекации, это поможет снизить потребность в напряжении и облегчить опорожнение кишечника.

3. Добейтесь правильной консистенции стула

Правильная консистенция стула — важный шаг к облегчению дискомфорта при геморрое и предотвращению повторных приступов.

Две проблемы со стулом вызывают геморрой

1.Стул слишком твердый

Если у вас слишком твердый стул, это может вызвать запор, напряжение и геморрой.

Примите меры для смягчения стула, если он выглядит слишком твердым или комковатым, что затрудняет отхождение.

2. Стул слишком мягкий

Если стул слишком мягкий, это может вызвать неполное опорожнение или диарею, повышающую давление в анальном канале.

Получите правильный стул

Идеальная консистенция стула гладкая и хорошо сформированная или тип 3-4 на Таблице стула Бристоля, аналогичная правильной консистенции стула, показанной справа.

Нормальное опорожнение кишечника колеблется от 3 раз в день до 3 раз в неделю.

4. Избегайте небезопасных упражнений

Регулярные общие упражнения способствуют здоровой дефекации.

Некоторые упражнения могут усугубить геморрой и вызвать повторяющиеся проблемы.

Общие упражнения, которых следует избегать при симптоматическом геморрое:

• Поднятие тяжестей — используйте безопасные методы силовых тренировок для тазового дна
• Упражнения с высокой ударной нагрузкой с одновременным отрывом обеих ног от земли e. грамм. бег, прыжки или скакалки
• Интенсивный стержень Упражнения для пресса — увеличение давления вниз на тазовое дно вызывает напряжение мышц тазового дна, затрудняющее расслабление, например, некоторые упражнения пилатеса
• Глубокие приседания — увеличивает давление на прямую кишку, вызывая, например, геморрой. Позы йоги с глубокими приседаниями

Загрузить электронную книгу и видео для сейфа для тазового дна

5. Опорожняйте кишечник, не напрягаясь

а.Позиция

Правильное положение при дефекации помогает уменьшить боль, ускорить заживление и уменьшить длительное перенапряжение.

• Сядьте на сиденье унитаза (никогда не зависайте над сиденьем)
• Положите руки на бедра для поддержки верхней части тела
• Расставьте ноги так, чтобы бедра были широкими
• Наклонитесь вперед, сохраняя изгиб внутрь нижней части спины
• Некоторые женщины считают, что положение коленей выше бедер, помещая каждую ступню на завернутый рулон туалетной бумаги, может помочь при опорожнении кишечника, однако это варьируется от женщины к женщине, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела
• Затем используйте правильную технику опорожнения кишечника, чтобы опорожнить кишечник с минимальным дискомфортом и без напряжения

Техника опорожнения кишечника

Для получения дополнительной информации посмотрите, как опорожнить кишечник сейчас видео (вверху)

г.

Техника

Техника «Подтяжка и выпуклость» — наиболее эффективная методика расслабления анальных мышц для уменьшения боли и напряжения при геморрое.

Когда вы чувствуете соответствующее желание опорожнить кишечник:

1. Сядьте на унитаз в положении с опорой вперед, описанном выше
2. Используйте технику глубокого дыхания в этом положении на 4-5 вдохов, чтобы расслабить мышцы вокруг ануса и вокруг него.
3. Сделайте вашу талию широкой и выпячивайте живот (нижнюю часть живота) вперед — это действие выпячивания живота вперед открывает анальный сфинктер.Если вы втянете живот внутрь, анальный сфинктер сжимается, тем самым усугубляя проблемы геморроя

6. Используйте хорошие привычки кишечника

Правильный режим работы кишечника важен для профилактики и лечения геморроя.

а. Никогда не напрягайте

Напряжение увеличивает давление на вены прямой кишки, вызывая геморрой и задерживая заживление.

Если ваш кишечник не двигается в течение нескольких минут, встаньте и возобновите свою обычную деятельность — избегайте длительного сидения и / или напряжения.

Кратковременное лекарство — это теплая выпивка и прогулки. Если вы не можете опорожнить кишечник, обратитесь за помощью к фармацевту или врачу.

г. Подчиняйтесь желанию

Постарайтесь осознавать правильное или нормальное ощущение необходимости опорожнения кишечника.

Не задерживайте и не откладывайте обычное желание опорожнить кишечник.

Когда вы чувствуете нормальное желание опорожниться, сходите в туалет (если вы не живете с недержанием кала и не страдаете гиперчувствительностью кишечника, и в этом случае вы можете переобучать свой кишечник, откладывая его на потом).

г. Не сиди слишком долго

Если кишечник не опорожняется в течение нескольких минут, возобновите нормальную деятельность. Продолжительное сидение на унитазе может вызвать и / или усугубить геморрой.

г. Процедура

Постарайтесь установить регулярный режим опорожнения кишечника.

Знайте, когда ваш кишечник обычно опорожняется, и найдите время, которое вам нужно, чтобы расслабиться, чтобы опорожнить, вместо того, чтобы спешить, или, в качестве альтернативы, откладывайте позыв к опорожнению, если вы заняты. Если вы знаете, что не опорожняете кишечник и не опорожняете кишечник в течение 3 дней, вам могут потребоваться соответствующие лекарства, которые помогут вам вернуться к обычному режиму кишечника.

Ожидайте событий или мероприятий, таких как праздники или определенных блюд в ресторанах, которые вызывают изменения в ваших обычных привычках и распорядке кишечника. Если вы знаете, что в праздничные дни вы склонны к запорам, примите соответствующие меры, чтобы это не произошло и не стало причиной геморроя.

7. Избегайте подъема тяжелых предметов

Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на тазовое дно, включая прямую кишку.

Если повторять в течение долгого времени или с отдельными эпизодами подъема тяжестей, подъем тяжестей может вызвать проблемы с геморроем или усугубить существующий геморрой.

Безопасные методы подъема могут помочь снизить нагрузку на тазовое дно, а также избежать подъема тяжестей там, где это возможно.

8. Следите за массой тела

Избыточный вес является фактором риска геморроя. Жир в брюшной полости нагружает тазовое дно, тем самым способствуя развитию геморроя.

Нагрузка, связанная с абдоминальным жиром, переносится на тазовое дно, увеличивая давление в прямой кишке и анусе.

Управление массой тела и сжигание жира в брюшной полости при избыточном весе — это позитивный шаг, который вы можете предпринять в отношении долгосрочного лечения геморроя.

9. Избегайте длительного приседания или сидения

Продолжительное сидение или приседание могут как увеличить давление в анусе, так и способствовать развитию геморроя.

Делайте регулярные перерывы в сидении, особенно если ваша работа связана с длительным сидением — вставайте и ходите каждый час. Приседание на корточки увеличивает давление на прямую кишку и анус.

Выпады или стояние на коленях — предпочтительная альтернатива приседанию, чтобы минимизировать давление на геморрой.

10.Не курить

Курение вызывает раздражение кишечника и, следовательно, может увеличить частоту дефекации.

Кашель, связанный с курением, увеличивает нагрузку на прямую кишку и ослабляет мышцы тазового дна, которые поддерживают и окружают задний проход.

Упражнения на расслабление тазового дна для облегчения тазовой боли

Упражнения на расслабление тазового дна могут облегчить тазовую боль и связанный с ней спазм мышц тазового дна.

Эти упражнения на расслабление тазового дна под руководством физиотерапевта идеально подходят для регулярных занятий дома для поддержки клинического лечения.

Содержание видео:

Видео о релаксации тазового дна, представленное физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй, демонстрирующее 3 упражнения по расслаблению тазового дна: упражнения на глубокое дыхание, расслабление нижних глубоких мышц живота и техника расслабления мышц тазового дна.

Прокрутите видео ниже, чтобы получить письменные инструкции и дополнительные советы экспертов по упражнениям на расслабление тазового дна.

Лучшее положение для расслабления тазового дна

В начале тренировки полезно принять положение лежа для выполнения упражнения 3 (расслабление тазового дна).

В видео выше все 3 упражнения демонстрируются сидя.

Если вам неудобно сидеть или стоять, начните все эти упражнения лежа и переходите к вертикальным положениям, когда это возможно.

Терапия тазовой боли и тазовой релаксации для женщин

Давайте теперь рассмотрим каждое из трех упражнений на расслабление таза по очереди:

1. Упражнения на глубокое дыхание
2. Расслабление глубоких нижних мышц живота
3. Расслабление мышц тазового дна

Упражнение на расслабление тазового дна 1: упражнения на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогают снять напряжение мышц тазового дна.

Неглубокое дыхание через верхнюю часть грудной клетки может быть связано с напряжением тазового дна.

Если вы когда-либо практиковали дыхание в йоге, то вы знакомы с техникой упражнений на диафрагмальное дыхание.

Техника упражнения на глубокое дыхание:

• Установите осанку, удлинив позвоночник и приподняв макушку (если вы сидите или стоите).
• Поместите руки выше талии по обе стороны от нижней части грудной клетки
• Сделайте глубокий вдох, вдыхая воздух в легкие — ваши руки должны двигаться наружу вместе с расширением грудной клетки
• Ваш живот должен двигаться вперед или наружу при глубоком вдохе
• Медленно выдохните и позвольте грудной клетке вернуться в исходное положение

Упражнение на расслабление тазового дна 2: Нижняя часть живота Расслабление мышц

Многие женщины обычно сокращают мышцы нижней части живота ; иногда в результате интенсивных упражнений на брюшной пресс с недостаточным расслаблением или в некоторых случаях, чтобы сделать живот более плоским.

Обучение расслаблению мышц нижней части живота помогает расслабить мышцы тазового дна. Расслаблению живота также помогают уже описанные упражнения на глубокое дыхание.

Техника релаксации брюшной стенки:

• Положите руки на нижнюю часть живота (живот) под пупком, где находится нижнее белье.
• Если вы находитесь в вертикальном положении, убедитесь, что вы сидите или стоите в высокой позе.
• Позвольте нижней части брюшной стенки расслабиться и выпрямиться вперед в ваших руках.
• Расслаблению нижней части живота может помочь одновременная практика глубокого дыхания.

Упражнение для расслабления тазового дна 3: Расслабление мышц тазового дна

Если мышцы тазового дна находятся в спазме, может быть очень трудно почувствовать, сокращены они или расслаблены.

Лучшее положение для начала упражнений на расслабление тазового дна — это лежа в удобном положении — либо на спине с подушкой под коленями, либо на боку с подушкой между бедрами.

Не торопитесь, чтобы научиться чувствовать разницу между сокращенными и расслабленными мышцами тазового дна — если ваше тазовое дно находится в спазме в течение длительного времени, это может занять некоторое время.

Если у вас спазм тазового дна, следует избегать упражнений на сокращение тазового дна, пока вы не научитесь расслаблять мышцы тазового дна.

Упражнения для укрепления тазового дна при спазме тазовых мышц могут значительно усугубить симптомы.

Техника упражнений на расслабление мышц тазового дна:

• Определите 3 ваших тазовых отверстия — вокруг ануса, влагалища и мочевой трубки (уретры)
• Обратите внимание на любые ощущения напряжения или ощущения внутри и вокруг этих трех тазовых отверстий
• Попытайтесь расслабить и расслабить мышцы внутри и вокруг ваших тазовых отверстий и позвольте вашему тазовому дну двигаться вниз
• Если вы не чувствуете тазовое дно, вы можете обнаружить, что размещение руки за пределами промежности в трусах помогает расслабить мышцы тазового дна
• Используйте 2 предыдущих техники упражнений (глубокое дыхание расслабление мышц нижнего отдела живота) при выполнении упражнений на расслабление тазового дна.

Избегайте надавливания или напряжения вниз на тазовое дно во время расслабления тазового дна упражнения — правильное действие — осторожно опустить тазовое дно и расслабить мышцы, как если бы они открывались внутри и вокруг трех тазовых отверстий.

Упражнения на расслабление тазового дна никогда не должны вызывать физического дискомфорта . В том маловероятном случае, если вы почувствуете дискомфорт во время или после упражнений на расслабление, прекратите их и проконсультируйтесь со своим врачом.Расслабление тазового дна обычно выполняется дома в качестве дополнения к клинической терапии.

Персонализированная информация о состоянии вашего таза?

Проверьте онлайн-проверку здоровья тазовых органов

Дополнительная информация

Как получить немедленное облегчение при болезненном геморрое

Ищете способы избавиться от болезненного геморроя?

Эти практические приемы физиотерапевта тазового дна Мишель Кенуэй помогут вам узнать, как получить немедленное облегчение.

Прочтите сейчас для облегчения геморроя с помощью:

• 9 способов облегчить геморрой сейчас
• Типичные симптомы геморроя
• Причина геморроя

9 способов облегчить геморрой сейчас

Эти полезные домашние стратегии разработаны, чтобы помочь вам взять под контроль и получить немедленное облегчение геморроя.

1. Холодный компресс

Холодное лечение может уменьшить отек и дискомфорт, связанный с геморроем.

Заполненный замороженной водой презерватив или кубик льда, завернутый в одноразовую ткань, можно прикладывать к внешней стороне ануса на 5-10 минут за раз, а затем сразу же выбросить после использования. Осторожно промокните после холодного нанесения.

2. Лежать

Лежание с подушкой под коленями снимет давление со стороны анального канала и снизит нагрузку веса вашего живота на тазовое дно.

Геморрой часто становится более болезненным к концу дня из-за давления, связанного с длительным сидением и стоянием.

3. Примите теплую ванну

Теплые ванны или сидячие ванны могут обеспечить немедленное облегчение боли и зуда при геморрое. Ванну можно наполнить теплой водой примерно до уровня бедра. Полежите в ванне по 10-15 минут за раз.

Теплые ванны могут обеспечить многократное облегчение в течение дня и сразу после дефекации.

4. Уменьшение (репозиция) геморроя

Когда геморрой выходит из ануса, кровь может застрять или сгуститься, вызывая боль и отек.

Если геморрой выступает (выпадает) из заднего прохода, вы можете попытаться осторожно переместить его внутрь заднего прохода, если это не слишком болезненно.

Смажьте кончик пальца в перчатке нетоксичной смазкой на водной основе и осторожно верните геморрой в прямую кишку.

5. Хватит напрягаться!

Напряжение для опорожнения кишечника усугубит боль при геморрое, продлит дискомфорт и отек.

Знайте, как опорожнить кишечник, чтобы избежать дальнейшего напряжения и способствовать заживлению прямой кишки (показано справа)

Напряжение при опорожнении кишечника может быть вызвано рядом факторов, включая твердый комковатый стул, запор и неправильную технику приема туалета.

6. Уход за анальной кожей

Избегайте использования мыла при мытье геморроя, так как оно может раздражать кожу и вызывать повышенный дискомфорт.

Теплая вода — лучший вариант для умывания нежной кожи тазового дна. Промокните пораженный участок насухо мягким полотенцем, осторожно промокнув.

7. Используйте салфетки без спирта

Избегайте использования грубой туалетной бумаги и многократного вытирания грубой туалетной бумагой после использования кишечника.

Наружный геморрой и кожные бирки могут затруднить очистку, вызывая дискомфорт в области заднего прохода и зуд.

Влажные салфетки без спирта и без запаха можно использовать для мягкого очищения области вокруг геморроидальных узлов после кишечника, что помогает избежать раздражения тканей и уменьшить зуд. Прочтите этикетку салфеток, чтобы не использовать салфетки, содержащие спирт (этанол).

8. Избегайте использования резиновых подушек для колец

Сидение на резиновом кольце не избавляет от болезненного геморроя, а только усиливает отек и дискомфорт! Сидение на резиновом кольце увеличивает давление в анусе, задерживая кровоток в тазовом дне.

Подушка в форме пончика — предпочтительный вариант для приподнимания ягодиц в сидячем положении.

Рулон полотенец или полоска из пеноматериала, размещенная вдоль каждой ягодицы / верхней части бедра, приподнимет ягодицы и предотвратит нагрузку на тазовое дно. Клинья из пенопласта можно легко сделать из отрезков пенопласта.

9. Обезболивающие, мази и суппозитории

Поговорите со своим врачом или фармацевтом о подходящих обезболивающих.

По возможности избегайте приема пероральных анальгетиков на основе кодеина, поскольку они могут вызвать запор и напряжение.

Немедленное облегчение часто достигается с помощью мазей / суппозиториев от геморроя.

Некоторые мази содержат местный анестетик и / или гидрокортизон, которые могут облегчить боль и зуд. Глицериновые свечи могут помочь смазать анальный канал и облегчить внутренний геморрой.

Что такое геморрой?

Геморрой — это нормальная ткань тела в анусе и вокруг него.

Из-за высокого давления в анальном канале геморрой опухает и смещается или вытесняется из положения — вот почему иногда они возникают внезапно после дефекации.

Типичные симптомы геморроя

Внешний геморрой может вызывать постоянную и сильную боль. Они часто появляются внезапно в виде шишки или шишек, выступающих из заднего прохода. Они возникают, когда воспаляются кровеносные сосуды в нижней части анального канала. Внешний геморрой (показан справа) может вызвать кровотечение, если в ткани образуется тромб. Если нет тромба, могут возникнуть проблемы с анальным дискомфортом и отеком.

Внутренний геморрой может быть безболезненным, зудящим, вызывать ярко-красное кровотечение, а также они могут выступать или не выпадать из заднего прохода. Они возникают, когда поражается геморроидальная ткань выше анального канала.

Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов, чтобы поставить точный диагноз.

Что вызывает геморрой?

• • Беременность
  • Роды (вагинальные)
  • Хронический запор и натуживание
  • Хроническая диарея
  • Длительное сидение

Факторы влияния:

• • Слабые ткани тазового дна
  • Унаследованная тенденция
  • Несоответствующие силовые и фитнес-упражнения
  • избыточный вес
  • Подъем тяжелых грузов

Геморрой и упражнения | CRH ORegan System

Геморрой и упражнения

Эта статья была опубликована 19 февраля 2014 г. и последний раз обновлялась 1 мая 2019 г. в журнале Hemorrhoid Banding.

Когда дело доходит до физических упражнений, список преимуществ бесконечен. Ежедневные упражнения могут помочь поддерживать вес, повысить энергию и даже предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания. Как и в случае со многими другими заболеваниями и состояниями, регулярные физические упражнения также могут помочь справиться с симптомами, поскольку ожирение считается частой причиной геморроя. Однако, несмотря на то, что польза от упражнений неоспорима, важно сохранять осторожность в отношении типа упражнений, в которых вы участвуете. Некоторые чрезмерно напряженные действия могут фактически ухудшить состояние.

Рекомендуемые ежедневные упражнения

Аэробные упражнения — лучший вид активности для людей, страдающих геморроем. Это усилит кровоток и поможет расслабить напряженные мышцы нижней части тела. А поскольку вы часто пьете больше воды, когда потеете, упражнения могут помочь вам избежать запора — основного виновника образования и обострения геморроя. Вот несколько отличных упражнений для людей с проблемами геморроя:

• Быстрая ходьба не менее 30 минут в день.
• Выпады. Несколько подходов к выпадам в день увеличивают кровоток и укрепляют мышцы нижней части тела и прямой кишки.
• Упражнения для ягодиц. Несколько наборов упражнений для укрепления ягодиц в день, таких как приседания, также могут помочь укрепить мышцы прямой кишки.

Если вы только начинаете тренироваться, важно начинать медленно. Если сразу перейти к строгим тренировкам, проблема с геморроем может только усугубиться.

Упражнения, которых следует избегать

Геморрой — это опухшие и воспаленные вены прямой кишки.Они образуются, когда на ректальную область оказывается слишком сильное давление. Хотя напряжение во время дефекации и беременность являются наиболее частыми причинами геморроя, слишком большая физическая активность также может вызвать образование геморроя. На самом деле, после многих лет работы с тяжелыми весами профессиональные штангисты печально известны тем, что страдают геморроем на всю жизнь. Для остальных из нас поднятие тяжестей не обязательно запрещено, но есть несколько занятий, которых следует избегать людям с геморроем.

• Тяжелая атлетика.Иногда можно поднимать небольшой вес, но слишком много усилий может вызвать напряжение и усугубить проблему
• Крест-посадка. Строгий характер этой формы упражнений часто приводит к перенапряжению.
• Велоспорт. Если у вас геморрой, сидеть на велосипеде не только неудобно, но и усугубить состояние.
• Некоторые тренажеры, например гребной, могут вызывать дополнительный дискомфорт.

Хотя отказ от определенных видов деятельности и выполнение правильных упражнений может уменьшить симптомы, лучший способ навсегда вылечить геморрой — это обратиться за лечением, например к CRH O’Regan System.

Для получения дополнительной информации о геморрое и физических упражнениях обратитесь к ближайшему врачу. Фактически, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Итак, назначьте встречу сегодня!

6 советов по самопомощи при обострениях геморроя — Harvard Health Blog

У старения есть свои преимущества — и свои недостатки. К последним относятся геморрой. Эти набухшие кровеносные сосуды на внешней стороне прямой кишки и ануса могут превратить дефекацию в очень болезненные ощущения.Классические симптомы включают боль в прямой кишке, зуд, кровотечение и, возможно, выпадение (выпадение геморроидальных узлов в анальный канал). Хотя геморрой редко бывает опасным, он может быть болезненным периодическим беспокойством.

Геморрой бывает двух видов. Ростки внутреннего типа прорастают из прямой кишки. На самом анальном отверстии развивается внешний геморрой. В любом случае стул, проходящий мимо них, может вызвать боль и кровотечение.

Но простые меры самопомощи могут облегчить тяжелые испытания большинства геморроя и способствовать их исцелению.Вот эффективные шаги, которые вы можете предпринять для лечения геморроя, и когда пришло время искать способы их удаления.

От геморроя помогает

Вот шесть советов по самопомощи, которые помогут облегчить боль при геморрое и ускорить заживление:

1. Поднимите оптоволокно. Самое главное — добавить в свой рацион клетчатку. Лучше всего это делать с продуктами, которые помогают от геморроя, но некоторые люди считают, что им нужно принимать добавки с клетчаткой, чтобы получать от 20 до 30 граммов клетчатки в день.Для начала попробуйте пищевые добавки с волокнами из шелухи подорожника, например, Metamucil или аналогичный аналог. Если псиллиум вызывает газы или вздутие живота, попробуйте добавки, содержащие декстрин пшеницы или метилцеллюлозу.
2. Смажьте процесс. Если смешать столовую ложку минерального масла с яблочным пюре или йогуртом и съесть это за завтраком или обедом, стул будет легче проходить через геморрой. Но не делайте этого в течение длительного времени (если вы попробуете это сделать, вы можете поместить подкладку в нижнее белье, чтобы поглотить любые протечки масла.)
3. Не откладывайте. Когда почувствуете позыв, немедленно сходите в ванную; не ждите более удобного времени. Задержка дефекации может усугубить запор, который затем усугубит геморрой.
4. Попробуйте поднять высоту. Немного приподняв ступни с помощью ступенчатой ​​табуретки, когда вы сидите на унитазе, положение прямой кишки изменяется таким образом, чтобы облегчить прохождение стула.
5. Готовые лекарственные средства. Для лечения геморроя доступны безрецептурные препараты.К ним относятся подушечки с гамамелисом и успокаивающие кремы, такие как культовый бренд Preparation H и его универсальные эквиваленты. Если они не работают, спросите своего врача о рецептурных препаратах.
6. Сядьте в сидячем положении. Не упустите возможность расслабиться в сидячих ваннах. Используя таз, который подходит под сиденье унитаза, замочите воспаленный участок в теплой воде на 10-15 минут два-три раза в день.

Если геморрой сохраняется, независимо от того, какие шаги вы предпринимаете, чтобы он исчез, или они начинают кровоточить, мешают опорожнению кишечника или затрудняют жизнь, спросите своего врача о медицинских процедурах по удалению или уменьшению геморроя. Два минимально инвазивных метода — перевязка резинкой и лазерная, инфракрасная или биполярная коагуляция — уменьшают внутренний геморрой. Некоторым людям требуется операция (геморроидэктомия), чтобы решить эту проблему.

Упражнения при геморрое: что можно и что нельзя делать

Упражнения при геморрое ? С одной стороны, упражнения могут вызывать боль и раздражение, усугубляя любые симптомы геморроя, которые у вас уже есть. Напряженная деятельность и поднятие тяжестей могут вызвать опухоль геморроя, что еще больше усугубит симптомы.С другой стороны, недостаток физических упражнений также может усугубить ситуацию. Сидение вызывает скопление крови, что приводит к набуханию геморроя и болезненному давлению в анальной области. Более того, недостаток физической активности может способствовать запору, обострению текущего геморроя, спровоцированию рецидива или даже возникновению новых проблем у тех, кто никогда раньше не болел геморроем.

Итак, что нужно делать, чтобы позаботиться о себе и не усугубить симптомы геморроя?

Главное — не отказываться от упражнений, вместо этого вам нужно выбрать правильный режим упражнений. Упражнения могут иметь решающее значение для поддержания физических и психических сил и эффективного лечения симптомов геморроя. Мы можем помочь вам узнать несколько советов и приемов по выбору режима, который работает с вашим геморроем, а не против него.

Важность регулярных упражнений для вашего здоровья и благополучия

Физические упражнения положительно влияют на многие системы вашего тела, в том числе на поддержание нормальной работы пищеварительной системы. Он не только поддерживает вашу систему «в норме», но также помогает при запорах, способствует здоровью толстой кишки и может даже предотвратить некоторые серьезные желудочно-кишечные заболевания.Даже газета Washington Post рекламировала пользу физических упражнений для здоровья толстой кишки.

Другие положительные эффекты для здоровья включают:

• Укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение баланса
• Поддержание здоровья суставов и костей для предотвращения травм
• Снижение массы тела и обращение вспять ожирения
• Предотвращение или контроль гипертонии и диабета
• Уменьшение риск инсульта или сердечных заболеваний
• Преимущества для психического здоровья

Десятки исследований связывают физические упражнения со снижением риска рака толстой кишки. Одно исследование 2017 года показало, что это число снижает риск колоректального рака на 20-25 процентов. Другие показывают снижение риска с 30 до 40 процентов у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, которые увеличили свою физическую активность за счет увеличения интенсивности, продолжительности или частоты.

Если у вас уже был или в настоящее время есть рак толстой кишки, упражнения могут иметь еще большее значение. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут вдвое снизить риск рецидива рака толстой кишки и повысить шансы на выживание пациентов, проходящих лечение метастатического колоректального рака.

Американский институт исследований рака, однако, утверждает, что многим выжившим после рака толстой кишки требуется наблюдение или индивидуальный план с учетом их конкретных потребностей, поэтому обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать тренировку.

Как делать упражнения при геморрое

Чтобы получить отличную тренировку без обострения симптомов геморроя, примите во внимание следующие советы:

Правильно выбирайте сердечно-сосудистую деятельность

Исследования показывают, что упражнения для сердечно-сосудистой системы действительно могут помочь справиться с воспалением в организме. Это важно при болезненных опухших геморроидальных венах вокруг заднего прохода и прямой кишки. Кроме того, сердечно-сосудистая деятельность вызывает выброс нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», называемых эндорфинами, которые сигнализируют вашему телу о блокировании боли и уменьшении стресса. Подумайте о прогулках, походах, плавании, танцах или беге — о чем угодно, чтобы поддерживать кровообращение и отток эндорфинов.

Снизьте интенсивность тренировки

Ищите неинтенсивные упражнения, которые тонизируют и укрепляют ваши мышцы.Йога — популярный выбор не только из-за пользы для физического здоровья, но и для умственного расслабления, связанного с практикой. Поскольку геморрой может сказаться как на вашем психическом, так и на физическом здоровье, особенно важно найти режим упражнений, который способствует позитивному взгляду на жизнь.

Так держать

Даже если вам нужно изменить режим упражнений при наличии симптомов геморроя — или в более долгосрочной перспективе, чтобы предотвратить рецидив, — обязательно продолжайте заниматься спортом регулярно. Отказаться от привычки намного легче, чем выработать привычку тренироваться. Поставьте цель и придерживайтесь ее. В конце концов, ваше здоровье того стоит.

НЕЛЬЗЯ выполнять упражнения при геморрое:

Когда дело доходит до того, чего не следует делать при тренировках при геморрое, важно уделять пристальное внимание своему телу. Ваше тело скажет вам, что вы можете сделать. Примите во внимание следующие советы:

Не напрягайте

Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы спины и живота.Тяжелая атлетика может быть особенно неприятной, так как напряжение может вызвать опухоль геморроя. Приседания могут быть очень пагубными, вызывая проблемы с геморроем.

Обращайте внимание на боль

При выполнении любых упражнений обращайте особое внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и избегайте действий, которые причиняют вам боль. Некоторые люди с геморроем борются с сидячими занятиями, такими как вращение и гребля, поскольку они увеличивают давление на и без того болезненный участок тела. Есть бесчисленное множество способов сжигания калорий и наращивания мышц, которые не причинят вам боли.

Не забывайте о диете и увлажнении

Не забудьте бутылку с водой, когда идете в тренажерный зал. Вода имеет решающее значение для предотвращения запора, который затем может привести к геморрою или ухудшить существующие симптомы. Диета, которую вы едите между тренировками, также имеет ключевое значение для поддержания вашего тела в наилучшей форме. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей также может помочь предотвратить запор. Поговорите со своим врачом, чтобы получить дополнительные советы о том, как найти и поддерживать здоровую диету и режим упражнений, который соответствует вашим симптомам и целям в фитнесе.Не игнорируйте советы врача.

Если ваш врач советует принимать его медленно в течение нескольких дней, например, после прекращения тренировок после операции по поводу геморроя, важно, чтобы вы следовали его советам. Ваш проктолог или колоректальный хирург являются экспертом в вашем случае, потому что они понимают ваше состояние лучше, чем кто-либо другой.

Составление программы упражнений, которая работает для вас — и ваш геморрой

Прежде чем вы сможете приступить к новому режиму упражнений, вам необходимо обсудить с врачом цели и возможности упражнений.Это гарантирует, что вы не делаете ничего, что могло бы быть опасным для вашего благополучия из-за каких-либо ранее существовавших условий. Тип, продолжительность и интенсивность упражнений, которые вы сможете выполнять, будут зависеть от ряда факторов, включая ваше здоровье, возраст и текущий уровень активности.

Затем подумайте, какие упражнения, по вашему мнению, могут вам понравиться. Плавание и ходьба — отличные варианты сердечно-сосудистой системы, которыми вы можете заниматься независимо от того, есть у вас геморрой или нет. Некоторые типы групповых занятий спортом также будут безопасными, если у вас геморрой.Вы можете избегать езды на велосипеде, по крайней мере, пока у вас воспален геморрой.

Когда дело доходит до наращивания силы, вы можете поднимать более легкие веса для большего количества повторений вместо того, чтобы напрягаться для подъема тяжелых весов, что может увеличить риск геморроя, грыжи и других проблем.