Как без диет и упражнений похудеть: 14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

Похудение: Онлайн-журнал LML

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.

Правильное питание для похудения

Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.

Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.

Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения:

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Забудьте о сладком и мучном

Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.

Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.

Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.

Не употребляйте жареное

Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.

Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки

В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.

Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.

Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин

Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.

В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.

А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.

Результат не заставит ждать!

Введите перекусы

Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.

Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.

Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.

Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!

Очищение организма

Еще одна распространенная причина лишнего веса — зашлакованность организма.

Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты.

Читайте также

Курага: польза и вред для организма

Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.

Существует несколько способов очищения организма. Расскажем о наиболее эффективных и популярных.

Узнайте, как похудеть с помощью народных средств для очищения организма:

Активированный уголь

Хорошее средство для ликвидации вредных веществ из организма. Поэтому запаситесь активированным углем и принимайте его в течение недели.

Правильно рассчитайте дозу — на 10 кг веса идет 1 таблетка угля. Растолките средство в порошок и запивайте большим количеством воды. Принимайте уголь 3 раза в день за полчаса до еды.

Фото: fitness-body.ru: UGC

Фиточай

Для очищения организма широко используют разнообразные настои трав. Хорошими свойствами обладают листья и сушеные плоды земляники, цветы ромашки, листья подорожника. Можете заварить травы отдельно или приготовить сбор.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Фиточай готовьте так: чайную ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Принимайте теплым или холодным три раза в день за час до еды.

Фреш

Свежевыжатые соки обладают хорошим очищающим действием. Чтобы избавиться от шлаков, проведите разгрузочный день на фрешах. Наиболее полезным считается яблочный, морковный, яблочно-морковный, тыквенный и свекольный соки.

Если тяжело целый день пить только фреш, добавьте в рацион нежирный творог.

Напиток с имбирем

Имбирь не только помогает вывести все вредное из организма, но и является мощным жиросжигателем. Поэтому это оптимальный продукт для быстрого похудения.

Фото: Girl-Magazine: UGC

Для напитка возьмите:

• корень имбиря — 70 г;
• лимон — 1 большой;
• мед (по желанию) — 2 ст. л.;
• воду — 3 л;
• мяту — по желанию.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Готовьте детокс-напиток так:

1. Натрите имбирь на терке.
2. Лимон нарежьте кусочками.
3. Засыпьте лимон и имбирь в трехлитровую банку и залейте кипятком.
4. Настаивайте в течение 30 минут. Если используете мяту, добавляйте вместе с другими ингредиентами.
5. В холодный напиток по желанию добавьте мед.

Пейте имбирный напиток в течение дня вместо воды. В день употребляйте не менее 1 литра. Курс — 3–4 дня.

С помощью простых и доступных средств не только решите проблему, как сбросить вес, но и оздоровите организм.

Как сбросить вес: ванны, массажи и обертывания

Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира.

Читайте также

Как варить компот из сухофруктов: пошаговый рецепт

Фото: YouTube: UGC

Расскажем, какие процедуры стоит выполнить для сброса веса и уменьшения объемов тела:

Ванна с содой

Сода считается очень эффективным средством для похудения. Некоторые советуют употреблять средство внутрь, однако у этого способа есть много противопоказаний. Поэтому лучше воздержаться и принять ванну с содой и морской солью.

Наберите полную ванную горячей воды. Растворите в ней по 300 г морской соли и соды. Можете добавить эфирное масло апельсина или лимона (5 капель).

Проводите водные процедуры в течение 20 минут. Затем хорошо разотрите тело жесткой мочалкой и ополоснитесь под прохладным душем.

Фото: Xcook Info: UGC

Не принимайте ванну с содой, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Также воздержитесь от процедуры, если ждете малыша.

Читайте также

Манная каша: рецепт на молоке, пропорции

Медовый массаж

Массаж с медом хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и токсинов. Кожа становится упругой, а жировая прослойка и целлюлит исчезают.

Приготовьтесь к тому, что процедура достаточно болезненная, однако эффект от нее потрясающий.

Массаж противопоказан при расширении вен и сосудистых звездочках на коже. Если сильно переусердствовать, после массажа на коже могут остаться синяки.

Узнайте, как делать медовый массаж:

1. Примите теплый душ, очистите кожу с помощью скраба (можете использовать спитый кофе).
2. Нанесите жидкий мед на проблемные зоны.
3. Начинайте втирать мед в кожу скользящими движениями.
4. Затем перейдите к активной части — пощипываниям и похлопываниям.
5. Наиболее болезненная часть — положите ладони на проблемную зону, смазанную медом (например на живот), дождитесь, пока прилипнут, и резким движением оторвите от кожи.
6. Смойте мед и намажьтесь антицеллюлитным кремом.

Читайте также

Пророщенный овес: применение

Массаж делайте в течение 15–20 минут. Лучше выполнять ежедневно или через день.

Обертывания

Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.

Фото:Girl-Magazine: UGC

Узнайте, как сделать обертывание дома:

1. Примите теплый душ и очистите кожу с помощью скраба.
2. Нанесите на проблемные зоны смесь для обертывания.
3. Сверху замотайтесь пищевой пленкой (5–7 слоев).
4. Наденьте теплую одежду или укутайтесь в одеяло.
5. Через час снимите пленку, смойте смесь и нанесите на кожу крем или питательное масло.

Для обертывания готовьте такие смеси:

• Кофейно-медовую. Смешайте 5 ст. л. молотого кофе с 8 ст. л. меда.
• Шоколадную — возьмите 10 ст. л. какао и смешайте с теплой водой. Можете использовать растопленный горький шоколад.
• Глиняную. Разведите 50 г голубой глины теплой водой до состояния сметаны.
• Масляную. Возьмите 10 ст. л. оливкового масла и по 5 капель эфирных масел миндаля, апельсина, хвои и розмарина.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Фото: Я леди: UGC

Обертывания делайте 3–4 раза в неделю. Обязательно замеряйте объемы, чтобы увидеть результат.

Вы узнали, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Используя данные советы, вскоре сможете обрести фигуру мечты.

Но помните, что поможет только регулярность — эффект от одного обертывания увидите вряд ли.

А вот после недели упорной работы над собой заметите положительный результат.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1740792-kak-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-v-domasnih-usloviah/

легкий способ похудеть без диет и спортзала

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

• Продлевает чувство сытости.
• Замедление пищеварение.
• Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
• Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

• Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
• Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
• Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Читать также Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Методы снижения стресса включают:

• Регулярные физические нагрузки.
• Сокращение потребления кофеина.
• Медитация.
• Времяпровождение на открытом воздухе.
• Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

• Йогурт.
• Чернослив или финики.
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
• Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Девушка рассказала как похудеть без диет и упражнений. — Идеалента

Киа Твиссельман, страдавшая от ожирения с детства, доказала, что любовь к себе и терпение помогают сбросить лишний вес лучше всяких диет и изнурительных тренировок.

27-летняя Киа начала избавляться от лишнего веса почти два года назад, когда прочла книгу Рэйчел Холлис «Очнись, детка!». Она решила следовать плану Холлис, заключающемуся в пяти простых ежедневных привычках: просыпаться на час раньше обычного, активно двигаться минимум 30 минут, выпивать 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса, вести дневник и питаться «интуитивно». Что самое интересное, она ни разу не посещала тренажерный зал.

Она начала в октябре 2018 года и уже к январю 2019 ей удалось сбросить 11,5 килограммов. Такой результат вдохновил ее на более серьезные свершения, и Киа решила к октябрю 2019 года сбросить еще 45 килограммов. Так как вы сейчас читаете эту статью, уже догадываетесь, что у нее это получилось. И более того, она похудела даже не на 45, а на 55 килограммов!

В семье у Кии проблемы с лишним весом встречались часто и это заставляло ее думать, что бесконечные диеты и голодовки не работают из-за генетики. Ей казалось, что она никогда не похудеет из-за предрасположенности к лишнему весу, и от этого у нее опускались руки.

Киа Твиссельман — фермер в шестом поколении, продавала мясо с семейной фермы и часто рассказывала клиентам о том, как мясо полезно. Но каждый раз она испытывала дискомфорт, говоря о пользе мяса для здоровья, потому что ее фигура, как ей казалось, противоречила ее словам. Именно в тот период жизни она и наткнулась на эту «роковую» книгу, изменившую ее жизнь.

Наибольшие изменения произошли даже не столько в ее теле, сколько в ее мировоззрении. Раньше она винила себя каждый раз, когда у нее не получалось похудеть. Но сейчас она относится к ошибкам намного легче, старается извлекать из них пользу и даже помогает другим людям, делясь накопленным опытом в свое Instagram. Она стала настоящим примером для подражания для многих людей по всему миру. «Дело не в цифрах на весах, а в том, чтобы принять и полюбить себя» — говорит Киа.

Как похудеть без диет и упражнений

Лето — самая удобная пора для того, чтобы привести фигуру в отличное состояние. Задумайтесь, из-за теплой погоды нам меньше хочется есть, а отсутствие снежных завалов под окном позволяет много двигаться и посещать различные спортивные секции. Но вот уже наступил август, а вы еще не в форме? При этом, чрезмерные физические упражнения вам противопоказаны или вы просто не фанат спортзала? Мы расскажем вам, как похудеть без диет в домашних условиях.

Первое — забудьте о быстрых диетах. Конечно, всем хотелось бы сбросить 5, 10 или даже 20 кило за месяц. Но если вы серьезно настроены похудеть и сохранить результат на долгие годы — не ставьте перед собой подобных целей. Плюс, на сколько кило вы похудеете за месяц, зависит от того, есть ли у вас избыточный вес и насколько быстрый у вас метаболизм. Идеальная и приемлемая для организма потеря веса составляет где-то 0,5 кг в неделю. Во любом случае, тренд на “быстрые” диеты давно прошел. Радикально меняя свое меню на непродолжительное время вы, конечно, потеряете желанные кило. Но при возвращении к обычному питанию все сброшенные вами килограммы вас настигнут, так что если вы не готовы придерживаться диетического меню до конца жизни — не стоит даже начинать. 

Что сейчас в моде? Даже звезды уже не соблюдают диеты, потому что они всегда временны. Сейчас все стараются изменить свой образ жизни.

Правила питания для худеющих

• Ешьте только на маленьких десертных тарелках.

Если положить порцию еды на большую тарелку, вам будет казаться, что еды у вас мало. Если вы положите ту же порцию на маленькую тарелку, еды будет достаточно, и вы даже почувствуете, что переедаете, поэтому станете со временем есть меньше. Простая оптическая и психологическая, но работающая иллюзия. Это ответ на вопрос,  как быстро похудеть без диет.

Парадокс, но недостаток калорий и питательных веществ приводит к ожирению. Если организму не хватает еды, он переключается в режим голодания, и жизненно важные органы посылают сигнал, что их нужно защищать. Это означает, что жиры должны храниться там, где они необходимы. Обмен веществ замедляется, и затем организм сохраняет каждую калорию на время следующего голодания. Кроме того, голодание может привести к перееданию. Попытайтесь найти баланс и при изменении питания замечать даже небольшие признаки голода. Так вы избежите не только набора веса, но и неприятных последствий переедания, таких как усталость и вздутие живота.

Признаки легкого голода могут быть разными для каждого. Некоторые люди чувствуют слабость или легкие головные боли, в то время как другие ощущают пустоту или “скручивание” живота. Чем вы занимаетесь в течение дня? Подсчитайте свой так называемый базальный метаболизм и узнайте, сколько калорий вы должны съедать в день. Потом узнайте, сколько это еды. Убедитесь, что вы действительно съели необходимую порцию за день.

 

• Используйте большие столовые приборы.

Полная противоположность тарелкам. Итальянский опрос показывает, что люди, которые ели спагетти маленькими вилками, ели гораздо больше, чем люди, которые ели ту же пищу большими вилками. Объясняется это тем, что те, у кого есть маленькие вилки, утоляли голод медленнее, поэтому им нужно было есть больше.

• Разбавьте меню полезной пищей.

Пачка печенья не утолит, а только будет колебать уровень сахара в крови так, что через час вы почувствуете сильный голод или захотите чего-то нездорового. Каждый прием пищи должен содержать овощи (в меньшей степени фрукты), качественные углеводы и белок. Так выглядит порция, которая наполняет вас на долгое время: ваш желудок будет наполнен клетчаткой, а уровень сахара в крови будет стабильным благодаря белку. Так что помните: если на завтрак вы предпочитаете каши, то разбавляйте их фруктами и порцией молока или йогурта. Если хлеб, то черный и с овощами и порцией сыра. Кстати — узнайте, достаточно ли вы едите белка и клетчатки. Полезно будет и прочитать, какие углеводы полезны для здоровья и помогают сбросить вес. И не игнорируйте полезные жиры. 

 

• Белок и клетчатка.

Кстати, белок должен составлять значительную часть рациона каждого человека. И о нем часто забывают. Как узнать, достаточно ли вы кушаете белка? Все просто — сколько килограммов вы весите, сколько граммов белка нужно съедать в день. То есть 60 кг = минимум 60 грамм белка. Где еще мы можем найти белок? Подходящие источники — рыба или птица, ветчина, греческий йогурт, творог, все творожные и бобовые. Преимущество белков в том, что они не только насыщают, но и потребляют больше энергии для их переваривания. Кроме того, они регулируют уровень сахара в крови.

Основные преимущества клетчатки включают увеличение объема пищеварительного тракта и чувство сытости, что является неоценимым подспорьем в диете. Поэтому тем, кто решил похудеть, следует включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, а именно свежие овощи и фрукты, сухофрукты (абрикосы, сливы, инжир), орехи (миндаль, фисташки, фундук), а также чиа, семена льна и конопли, бобовые и цельнозерновые.

• Читайте состав продуктов питания.

Те, кто знает о питательном составе пищи, обычно едят на 5% меньше жиров, чем другие, кому все равно. Однако в рационе учитывается каждый процент невидимого жира. Поэтому для похудения  важно знать, что тот или иной продукт в себе содержит.

• Балуйте себя (изредка).

Если вы питаетесь сбалансированно, а затем попадаете на вечеринку, где много вкусного и алкоголя, вам не нужно стоять в углу. Если вы не считаете случайные перекусы мошенничеством и проступком, это позволит вам по-настоящему насладиться едой. А вы и не должны так считать! Тем более, подобное отношение к тому, что делает вас счастливее может привести к депрессии. Если вы любите шоколад, не стоит употреблять его ежедневно, а только пару раз в неделю в небольшом количестве. 

• Пейте воду перед едой.

Трехмесячное исследование 48 людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету, подтвердило, что те, кто выпивал два стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли на два фунта больше, чем те, кто не пил воду перед едой. Это еще и самый легкий обман желудка, то есть чувства голода. С полным желудком воды вы не едите так много, как могли бы без нее.

Говорят, что голод маскируется под жажду, и часто это правда. Поэтому, если у вас есть ощущение пустого желудка, попробуйте сначала выпить стакан воды, например, с лимоном. Остерегайтесь сладких лимонадов, а также фруктовых соков и соков, содержащих большое количество сахара. Вы можете разнообразить свой питьевой режим несладкими чаями, но в основном это должна быть вода.

• Избавьтесь от опасных перекусов

Доказано, что работая за компьютером или сидя перед телевизором, мы поедаем все, что попадется под руку. Поэтому снабдите свой холодильник или кухонный шкаф полезными деликатесами, которые не нанесут вреда фигуре, когда дело касается перекусов. Если у вас дома есть сухофрукты — кушайте их вместо шоколада, так вы избавитесь от лишних сантиметров от вредных перекусов. Кроме того, сухофрукты сложно употребить в таком количестве, в котором можно употреблять шоколад.

• Остерегайтесь есть с друзьями.

Если у нас есть группа поддержки, мы всегда едим больше. Согласно исследованию, маленькие дети едят гораздо больше еды среди своих друзей, чем когда они сидят с незнакомыми детьми. Причина в том, что мы хорошо себя чувствуем среди друзей, позволяем себе есть много и легко справляемся даже с калорийными бомбами. Задумайтесь, в каких случаях вы едите в большой компании полезные блюда, а не фастфуд? С такими привычками вы точно не узнаете, как похудеть в животе без диет.

Дополнительные советы

• Ешьте в присутствии мужчин.

Как похудеть без диет женщине? Возможно, нам даже не придется объяснять и подтверждать этот трюк психологическими исследованиями. Но как правильно, женщины никогда не едят много в присутствии мужчин. Поглощая небольшие порции, они просто кажутся себе более привлекательными.

• Двигайтесь, но не переусердствуйте с упражнениями.

Регулярные движения — идеальный способ укрепить фигуру и сбросить несколько килограммов. Вам не обязательно заниматься в тренажерном зале, выбирайте тот вид занятий, который сделает вас счастливым. Регулярная прогулка хотя бы три раза в неделю по тридцать минут чудесным образом подействует на ваше физическое и психическое здоровье. Зимой катайтесь на коньках или беговых лыжах. Танцуйте. И не сердитесь на себя, если вы иногда пропускаете тренировку или прогулку — отдых тоже имеет значение. 

С другой стороны, если вы тренируетесь слишком часто или голодаете, ваше тело начнет реагировать так, как будто оно подверглось стрессу. Даже в такой момент его главная цель — защитить важные органы, а не пытаться похудеть. Конечно, также важно, какую нагрузку вы выберете. То, что работает для одного, может оказаться неэффективным для другого. Если вы не уверены, какой тип движения выбрать, обратитесь к профессиональному тренеру.

• Уберите подсветку ночью.

Речь идет не только о свете, но и о том, чтобы посмотреть телевизор или допоздна сесть за компьютер. Свет стимулирует тело и, следовательно, аппетит. Вспомните, как часто даже в одиннадцать вечера вы идете “немного перекусить”. Исследования эффекта яркого света на мышах также показали, что ночное потребление пищи светом увеличивало ее количество на 50% больше, чем у мышей, которые перекусывали в абсолютной темноте.

Одно исследование показало, что 40% людей спят менее 7 часов в день. Однако без отдыха уровень гормона стресса кортизола в организме увеличивается, а сахар и инсулин, в свою очередь, быстро падают. Все это приводит к чувству голода, который затем необходимо утолить едой. Кроме того, недостаток сна вызывает инсулинорезистентность, что помогает организму накапливать жир.

• Планируйте и соблюдайте.

Когда вы начнете с совета “ешьте больше белка”, составьте план. Подсчитайте плюс-минус, сколько вам нужно съесть, и спланируйте, когда вы это съедите — сколько яиц будет на завтрак и когда вы будете есть йогурт. Не говорите: “Я буду бегать три раза в неделю”, а скажите себе, когда и в какой день. Старайтесь регулярно есть пять раз в день и придерживайтесь этого в течение как минимум двух недель. Тогда узнайте, насколько вам подходит такой образ жизни.

• Записывайте свои результаты.

Купите красивый блокнот и фиксируйте в нем свой вес и параметры. Также попробуйте записать, когда и сколько вы едите. Тогда вам будет легче увидеть свои возможные ошибки и проступки. Такой метод подсказал многим, как похудеть без диет и спорта.

• Остерегайтесь худых людей, которые могут есть что угодно.

Если вы идете обедать со стройным другом, который много ест, у вас будут проблемы. Одно исследование показало, что если вы сидите с другом, страдающим ожирением, у которого есть аппетит, вы определенно не кушаете так много, чем в компании с тощим мужчиной и таким же аппетитом. Зачем? Потому что в первом случае вы чувствуете, что количество еды может вам навредить, а во втором нет.

• Избавьтесь от стресса.

Как вы думаете, мороженое или пакет чипсов — лучший способ избавиться от беспокойства? Может показаться, что сахар помогает, но некоторые исследования показывают, что чрезмерное потребление может привести к депрессии. Но как избавиться от беспокойства? Конечно, простых советов здесь недостаточно. Например, регулярные упражнения (просто бодрая прогулка на свежем воздухе), достаточный сон или медитация помогают снизить уровень стресса.

• Избегайте еды, когда кто-то другой занимается спортом. 

Худший вариант — это смотреть спорт во время еды, потому что так мы едим больше. Поэтому, обедая вне дома, пропускайте любые спортивные программы, рекламу и даже дискуссии о физических упражнениях. Исследование показало, что аппетит повышается, даже если просто говорить о спорте. Не оказывают влияния на аппетит, например, миостимуляторы для живота. Они помогут подтянуть и улучшить состояние проблемной зоны, укрепить мышцы брюшного пресса, устранить излишки жировых отложений, и сформировать красивый рельеф. Всего за 4 недели использования такого пояса ваш живот станет упругим, плоским и подтянутым.

Да, вам потребуются некоторые изменения. Может быть, в диете, может, в повседневной жизни, может, в отношениях с самим собой. Но при любых изменениях также думайте о том, что это приносит пользу вашему организму. Понятно, что для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать определенные правила. Есть люди, которым нравится вкусный завтрак. Есть люди, которые предпочитают есть пять маленьких порций в день, другие предпочитают три большие порции. Есть люди, которым нужно есть сладкое, а есть люди, которые обходятся без этого. Попробуйте то, что вам подходит. Каждому изменению нужно время. Так что не пытайтесь все советы сразу, с завтрашнего дня. Всегда начинайте с одного, а когда оно станет частью вашей жизни, начните с следующего. 

Как похудеть без спорта

Как похудеть без спорта? Вопрос волнует многих девушек с лишним весом. И дело даже не в том, что нет желания устраивать утренние пробежки или идти в фитнес-зал, вся соль в отсутствии сил бороться со своими жировыми отложениями. Скажете это просто лень? И списывание на усталость, недомогание или еще какие-нибудь проблемы? Обычно такие высказывания в адрес толстушек позволяют люди с нормальным весом тела или с 2-3 лишними кг на весах.

А вот вы попробуйте на утреннюю пробежку взять с собой ведро воды? Ну как? Представили? И это всего лишь ваш вес превышен на 10 кг, а если в вашей копилке лишних килограмм 20? 30? Или даже 40. Согласитесь в этом случае худеть при помощи физической нагрузки тяжело и даже опасно. Как быть? Я знакома с этой ситуацией не понаслышке, и когда меня спросила подруга можно ли похудеть без физических упражнений и спорта? Я сказала, да. И с удовольствием расскажу вам, как я похудеть на 20 кг без диет и спорта.

 

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Решились и готовы испробовать на себе эффективный способ похудеть за месяц без диет и спорта? Ваша задача организовать правильное питание. Обратите внимание, фраза «правильное питание» не означает диета, вы будете кушать то, что хотите, только с учетом некоторых нюансов. Просто необходимо сбалансировать свой организм и вывести его из закисленного состояния и нормализовать работу поджелудочной железы. В этом случае главную роль играет систематизация и соблюдение нескольких правил.

10 правил похудения без диет и спорта

1. Начни свое утро со стакана воды. Выпивать воду нужно натощак, она должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода пользы для организма не несет, она ослабляет меридиан почек и вызывает торможение всех обменных процессов. Если сложно пить просто воду из-под фильтра (такое бывает, когда организм обезвожен и не приучен к употреблению обыкновенной воды), в нее можно добавить немного лимонного сока. Воду пить нужно не только утром, но и перед каждым приемом пищи и без него. В день не менее 1 литра. В общей сложности объем выпитой жидкости и жидкой еды должен составлять 2-2,5 литра. Сюда входит и суп, и чай, и вода.

2. Сбалансированный завтрак. Обязательно через 10-20 минут после приема воды необходимо хорошо позавтракать. Не значит натрескаться булок или сожрать огромнейший бургер или хот-дог домашнего приготовления! Нам необходимо полезное «топливо», в его качестве выступает вкусная кашка на воде с небольшим количеством сливочного масла и парой хлебцов. Хлеб исключаем, даже черный или ржаной. Утром будет достаточно скушать хлебцы, они как «длинные» углеводы вместе с кашей создадут эффект сытости надолго. Кашу можно брать любую, это может быть 5-7 злаков или обыкновенная овсяная. Можно заменить завтрак употреблением 2 яиц с 1 бананом или 1 апельсином. А также подойдут мюсли или особенный кофе с имбирем с молоком, сваренный из качественных зерен, доставленных вам прямо с плантации. 

3. Кушаем в течение дня 5-6 раз. Порции должны быть маленькими 200-250 граммов и не более, чем на 1200 ккал. За шаблон возьмите свою горсточку, если хотите похудеть без спорта и диет, ваша одноразовая порция должна помещаться в вашу ладошку. Для самых «занятых», без возможности перекусить или покушать есть вариант взять с собой на работу те же самые хлебцы цельнозерновые пшеничные, гречневые, ржаные с добавлением витаминов или без них. Подробно о пользе хлебцов можно узнать здесь, кратко пока скажу, что они создают эффект сытости и не калорийны. Также подойдет как перекус небольшое количество орехов или пара долек шоколада.

4. Суп на обед. О пользе жидкой пищи знает каждый, только почему-то не каждый применяет это к себе. Суп должен быть мясным с постной говядиной или куриным мясом. На второе тоже нужно кушать мясо или рыбу с овощным гарниром или салатом. И обязательно съедаем кусочек белого хлеба. Обратите внимание белого! Не ржаного, бородинского или с отрубями, а белого хлеба 1 сорта.

5. Вечером последний прием пищи не позднее 19-00. Ужинать нужно нежирным творогом, кефиром (если кислотность желудочного сока позволяет), ряженкой или несладким йогуртом. Творог приправляем клюквенным или смородиновым, малиновым вареньем или кусочками киви.

6. Финики вместо конфет. Вы сладкоежка? Не представляете свою жизнь без сладкого, и ищете сладкий способ похудеть? Полностью убирать сладости, если вы ищете эффективный способ похудеть за месяц не нужно, достаточно сократить их употребление или заменить. Разрешается в день съедать 4-5 дольки шоколада и 15 фиников плюс сладкие фрукты в неограниченном количестве. Еще можно добавить пастилу и мармелад. Любители фиников могут воспользоваться специальными рецептами блюд из фиников для похудения.  

7. Жирная рыбка или льняное масло. Неожиданная добавка к рациону? Небольшой кусочек рыбки, горстка орехов или столовая ложка льняного масля необходимы нашему организму. Для снижения холестерина, триглицеридов в крови, улучшения работы желез внутренней секреции и печени, а также выведения токсинов из нашего организма.

8. Отруби к рациону. Хотите почистить свой кишечник от завалов? Добавьте горсточку отрубей к своему обычному обеду. Их можно кушать с йогуртом, кефиром, творогом. Клетчатка пройдет по желудочно-кишечному тракту, выведет каловые камни, слизь, остатки не переваренной пищи и почистить кишечник. В результате ускорится ваш обмен веществ, повыситься иммунитет.

9. Имбирный чай. Любителям чая посвящается. Добавьте к своему черному или зеленому чаю несколько кусочков корня имбиря и дольку лимона. Привычный напиток превратится в полезный. Интересно? почитайте подробнее об имбирном чае для похудения, как его заваривать, как пить и сколько. К чаю с имбирем можно добавить ложку меда, и он и напитка для безопасного похудения превратится еще в средство защиты во время буйства гриппозной инфекции.

10. Спать 7-8 часов в сутки. Здоровый сон способствует нормализации обмена веществ. У человека с недосыпом обмен веществ во время бодрствования замедлен, кроме того он уязвим для стресса, а это срывы в питании и новые жировые клетки.

Несколько нюансов эффективного похудения без физических упражнений

Кроме всех правил, соблюдая которые можно похудеть на несколько килограммов, есть еще несколько нюансов, о которых я еще не рассказала. Вдруг они окажутся решающими в процессе похудения. Каждый вечер я выпивала перед сном стакан очень теплой воды с растворенной в нем чайной ложки обычной пищевой соды.

Вода не должна быть кипяченой, ее температура где-то градусов 60. В первые дни может появиться запор, не пугайтесь, это так действуют хлебцы и отруби. Через денек все наладится, и вы удивитесь, сколько из вас вышло всякой бяки.

И еще есть один мой маленький секрет, благодаря которому можно похудеть без спорта в домашних условиях. Раз в неделю устраивайте подобие разгрузочному дню – питайтесь одним творогом с фруктами или фруктами и сырыми овощами. Вполне подойдет салатик из тертой морковки с ложкой меда, тертая свекла с черносливом или изюмом и маленьким зубчиком чеснока с ложкой жирного майонеза или салат из тертой редки со сметаной.

Если вдруг появлялось сильное чувство голода, то съедала немного отварного мяса или пару штук инжира, он чрезвычайно полезен для организма. Уже через 3-4 дня соблюдения правил вы почувствуете легкость, это будут первые сигналы о начавшемся снижении веса. А через неделю сможете похвастаться первыми результатами способа «как похудеть без спорта и физических упражнений».

Вместо спорта. Научные способы быть в форме без диет и тренировок

https://ria.ru/20200407/1569657412.html

Вместо спорта. Научные способы быть в форме без диет и тренировок

Вместо спорта. Научные способы быть в форме без диет и тренировок

Сохранять хорошую физическую форму при малоподвижном образе жизни возможно, утверждают ученые. В организме животных вырабатываются белки, способные действовать… РИА Новости, 07.04.2020

2020-04-07T08:00

2020-04-07T08:00

2020-04-07T11:34

биология

здоровье

наука

гены

открытия — риа наука

франция

сша

испания

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/04/06/1569650144_0:138:2730:1674_1920x0_80_0_0_adb4c09ca8568e39e1fcf24076d72773.jpg

МОСКВА, 7 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сохранять хорошую физическую форму при малоподвижном образе жизни возможно, утверждают ученые. В организме животных вырабатываются белки, способные действовать на мышцы так же, как спортивные упражнения, и влиять на обмен веществ подобно диетам. Мыши, во всяком случае, становились более выносливыми и жили дольше сородичей.Замена тренировкамВ прошлом году сразу в двух лабораториях — в Университете Мичигана (США) и Университете Помпеу Фабра в Барселоне (Испания) — ученые проверяли гипотезу о том, что особые белки, сестрины, могут влиять на рост мышц и перестройку обмена веществ. Иными словами, регулировать реакцию организма на физические упражнения.Американские биологи добавляли этот белок в мышечные клетки дрозофил. Мушки, у которых был отключен ген, отвечающий за производство сестрина, никак не реагировали на ежедневные физические нагрузки. Зато насекомые из контрольной группы (у них сестрин продолжал вырабатываться) становились выносливее и сильнее. Когда же исследователи добавляли в мышцы экспериментальных дрозофил рабочий ген этого белка — регулярные спортивные тренировки начинали приносить заметные плоды.Испанские ученые, в свою очередь, наблюдали за мышами, страдающими различными типами мышечной атрофии. Выяснилось, что грызуны, в организмах которых вырабатывалось слишком много сестрина, медленнее теряли мышечную ткань. И этот эффект проявлялся независимо от того, чем было вызвано отмирание мышц — неподвижностью или возрастом.Оказалось, этот белок может стимулировать аутофагию — процесс утилизации и обновления отдельных частей клеток — и тем самым поддерживать жизнеспособность мышечных волокон.Однако доставлять сестрин только в мышечную ткань, минуя остальные клетки организма, невозможно, отмечают ученые. Иными словами, чтобы создать таблетку, которая бы заменяла собой многочасовые спортивные тренировки, нужно найти вещество, способное запустить работу сестринов в наших бицепсах и трицепсах.Таблетка от лишнего весаУченые из Центра исследования рака имени Фреда Хатчинсона и Вашингтонского университета (США) обнаружили, что даже небольшие дозы рапамицина — иммуносупрессанта, который используется для профилактики отторжения донорских органов — заставляют животных худеть. И это происходит независимо от изменений режима питания и рациона.Биологи почти три месяца ежедневно вводили этот препарат пожилым мышам (в возрасте 20-21 месяца). В итоге грызуны сильно потеряли в весе, хотя продолжали есть, как и прежде. Похудение наблюдалось не только во время терапии, но и через несколько недель после ее окончания. Более того, избавление от лишних граммов сопровождалось увеличением продолжительности жизни — почти на 60 процентов по сравнению с животными, которые не получали рапамицин.Именно среди подопытных грызунов, занятых в этом эксперименте, зафиксирована одна из самых долгоживущих мышей на Земле. Самец, получавший рапамицин, достиг возраста в 1400 дней, что аналогично 140 человеческим годам.Кроме того, обнаружилось, что у мышей, принимавших препарат, поменялся состав кишечного микробиома. В нем увеличилась доля сегментоядерных нитчатых бактерий. Эти микроорганизмы, взаимодействуя с кишечным эпителием, могут усиливать иммунный ответ организма.Впрочем, ученые заметили и негативный эффект от рапамицина — значимое число самок, принимавших его, заболевало агрессивными формами рака кроветворной системы. Правда, при снижении дозы препарата риск развития онкологического заболевания заметно снижался.Укол вместо диетыФранцузские ученые из Института Пастера обнаружили вещество, которое действует на организм млекопитающих как диета: животные худеют, но при этом остаются полностью здоровыми и не теряют аппетита. Речь идет о молекуле GDF11 — веществе, играющем важную роль в эмбриональном развитии. В организме взрослых особей оно тоже содержится, причем в крови у молодых животных его, как правило, больше, чем у старых. Но его функции до сих пор не до конца понятны.Биологи из Института Пастера решили разобраться в этом вопросе и в течение недели вводили GDF11 в брюшную полость пожилых мышей. Инъекции делали в семь вечера — перед началом активной фазы дня у грызунов. По окончании курса животные похудели в среднем на четыре грамма и их вес сравнялся с массой тела молодых особей.Этот эффект сохранялся еще несколько недель после заключительной инъекции. Хотя мыши, получившие GDF11, ели с тем же аппетитом и в тех же количествах, что и прежде. Кроме того, они не стали более подвижными и активными. Уровни физической нагрузки у подопытных и контрольных животных оказались одинаковы, то есть похудение не могло быть связано с гиперактивностью.Дальнейшие исследования показали, что снижение веса произошло благодаря уменьшению жировой прослойки, а вот состояние мышц у подопытных мышей практически не изменилось. Скорее всего, похудение было вызвано изменениями в обмене веществ. У мышей, которым вводили GDF11, значительно снизились уровни инсулина в крови и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста — 1). Эти вещества отвечают за поглощение глюкозы клетками и запуск внутриклеточных обменных процессов. То есть, отмечают авторы работы, GDF11 действует на организм как лечебная диета. И это — многообещающее открытие.

https://ria.ru/20200113/1563364326.html

https://ria.ru/20191207/1562090204.html

https://ria.ru/20191115/1560993388.html

франция

сша

испания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/06/1569650144_0:0:2730:2048_1920x0_80_0_0_ad4f486fcee40bb0e1f674c5dd558ea4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

биология, здоровье, гены, открытия — риа наука, франция, сша, испания, диета

МОСКВА, 7 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сохранять хорошую физическую форму при малоподвижном образе жизни возможно, утверждают ученые. В организме животных вырабатываются белки, способные действовать на мышцы так же, как спортивные упражнения, и влиять на обмен веществ подобно диетам. Мыши, во всяком случае, становились более выносливыми и жили дольше сородичей.

Замена тренировкам

В прошлом году сразу в двух лабораториях — в Университете Мичигана (США) и Университете Помпеу Фабра в Барселоне (Испания) — ученые проверяли гипотезу о том, что особые белки, сестрины, могут влиять на рост мышц и перестройку обмена веществ. Иными словами, регулировать реакцию организма на физические упражнения.

Американские биологи добавляли этот белок в мышечные клетки дрозофил. Мушки, у которых был отключен ген, отвечающий за производство сестрина, никак не реагировали на ежедневные физические нагрузки. Зато насекомые из контрольной группы (у них сестрин продолжал вырабатываться) становились выносливее и сильнее. Когда же исследователи добавляли в мышцы экспериментальных дрозофил рабочий ген этого белка — регулярные спортивные тренировки начинали приносить заметные плоды.

Испанские ученые, в свою очередь, наблюдали за мышами, страдающими различными типами мышечной атрофии. Выяснилось, что грызуны, в организмах которых вырабатывалось слишком много сестрина, медленнее теряли мышечную ткань. И этот эффект проявлялся независимо от того, чем было вызвано отмирание мышц — неподвижностью или возрастом.

13 января 2020, 14:15НаукаУченые выяснили, как поддерживать тонус мышц без упражнений

Оказалось, этот белок может стимулировать аутофагию — процесс утилизации и обновления отдельных частей клеток — и тем самым поддерживать жизнеспособность мышечных волокон.

Однако доставлять сестрин только в мышечную ткань, минуя остальные клетки организма, невозможно, отмечают ученые. Иными словами, чтобы создать таблетку, которая бы заменяла собой многочасовые спортивные тренировки, нужно найти вещество, способное запустить работу сестринов в наших бицепсах и трицепсах.

Таблетка от лишнего веса

Ученые из Центра исследования рака имени Фреда Хатчинсона и Вашингтонского университета (США) обнаружили, что даже небольшие дозы рапамицина — иммуносупрессанта, который используется для профилактики отторжения донорских органов — заставляют животных худеть. И это происходит независимо от изменений режима питания и рациона.

Биологи почти три месяца ежедневно вводили этот препарат пожилым мышам (в возрасте 20-21 месяца). В итоге грызуны сильно потеряли в весе, хотя продолжали есть, как и прежде. Похудение наблюдалось не только во время терапии, но и через несколько недель после ее окончания. Более того, избавление от лишних граммов сопровождалось увеличением продолжительности жизни — почти на 60 процентов по сравнению с животными, которые не получали рапамицин.

Именно среди подопытных грызунов, занятых в этом эксперименте, зафиксирована одна из самых долгоживущих мышей на Земле. Самец, получавший рапамицин, достиг возраста в 1400 дней, что аналогично 140 человеческим годам.

Кроме того, обнаружилось, что у мышей, принимавших препарат, поменялся состав кишечного микробиома. В нем увеличилась доля сегментоядерных нитчатых бактерий. Эти микроорганизмы, взаимодействуя с кишечным эпителием, могут усиливать иммунный ответ организма.

Впрочем, ученые заметили и негативный эффект от рапамицина — значимое число самок, принимавших его, заболевало агрессивными формами рака кроветворной системы. Правда, при снижении дозы препарата риск развития онкологического заболевания заметно снижался.

7 декабря 2019, 10:41

Ученые выяснили, какой режим питания поможет похудеть

Укол вместо диеты

Французские ученые из Института Пастера обнаружили вещество, которое действует на организм млекопитающих как диета: животные худеют, но при этом остаются полностью здоровыми и не теряют аппетита. Речь идет о молекуле GDF11 — веществе, играющем важную роль в эмбриональном развитии. В организме взрослых особей оно тоже содержится, причем в крови у молодых животных его, как правило, больше, чем у старых. Но его функции до сих пор не до конца понятны.

Биологи из Института Пастера решили разобраться в этом вопросе и в течение недели вводили GDF11 в брюшную полость пожилых мышей. Инъекции делали в семь вечера — перед началом активной фазы дня у грызунов. По окончании курса животные похудели в среднем на четыре грамма и их вес сравнялся с массой тела молодых особей.

15 ноября 2019, 22:00НаукаУченые выяснили, какая диета защищает от гриппа

Этот эффект сохранялся еще несколько недель после заключительной инъекции. Хотя мыши, получившие GDF11, ели с тем же аппетитом и в тех же количествах, что и прежде. Кроме того, они не стали более подвижными и активными. Уровни физической нагрузки у подопытных и контрольных животных оказались одинаковы, то есть похудение не могло быть связано с гиперактивностью.

Дальнейшие исследования показали, что снижение веса произошло благодаря уменьшению жировой прослойки, а вот состояние мышц у подопытных мышей практически не изменилось. Скорее всего, похудение было вызвано изменениями в обмене веществ. У мышей, которым вводили GDF11, значительно снизились уровни инсулина в крови и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста — 1). Эти вещества отвечают за поглощение глюкозы клетками и запуск внутриклеточных обменных процессов. То есть, отмечают авторы работы, GDF11 действует на организм как лечебная диета. И это — многообещающее открытие.

ТОНУС-КЛУБ® | Худеем без диет

При слове «диета» большинство женщин приходят в настоящий ужас. И это совсем не удивительно – резко ограничить себя в любимых лакомствах и кардинально пересмотреть режим питания очень сложно, соблюдать диету под надзором врача-диетолога чересчур утомительно, а если попытаться самостоятельно составить себе диету, то можно серьезно навредить своему здоровью! Всевозможные таблетки для похудения также таят в себе опасность, к тому же эффективность таких средств весьма сомнительна. Поэтому очень многие ищут эффективный способ, как же эффективно похудеть без диет.

• Неужели похудеть без диет невозможно?

Нет, такая возможность есть сегодня у каждой женщины. Ключ к прекрасной фигуре, отличному самочувствию и уверенности в себе кроется в занятиях спортом и активном образе жизни.

Конечно же, спорт требует определенного запаса свободного времени, которое у современных женщин всегда в недостатке, к тому же после тяжелого дня на спортзал просто не остается сил. А ведь научно доказано, что хорошее расположение духа и настрой играют большую роль в спортивных занятиях! Однако, некоторым женщинам высокие нагрузки вообще противопоказаны.

Решить все эти проблемы и результативно похудеть без диет и изнурительных упражнений помогут занятия в Европейской сети женских клубов ТОНУС-КЛУБ®!

• Похудение без диет в ТОНУС-КЛУБ®

Клубы сети ТОНУС-КЛУБ® – это специализированные центры европейского уровня исключительно для женской аудитории, где каждая женщина может получить прекрасный коктейль из щадящих спортивных нагрузок и эффективного отдыха. Здесь используется только высокотехнологичное оборудование, делающее доступными самые эффективные методики похудения для каждого клиента с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Рациональная, тщательно дозированная физическая нагрузка оказывает благоприятное воздействие на весь организм, поэтому похудение в ТОНУС-КЛУБ® сопровождается еще и улучшением общего самочувствия.

Все клиенты клубов сети ТОНУС-КЛУБ® это подтверждают: «Мы действительно худеем без диет и изнуряющих нагрузок, приятно и эффективно!»

Занимаясь в ТОНУС-КЛУБ®, каждая женщина очень быстро сможет получить ту фигуру, о которой она так долго мечтала. Особые методики составления индивидуальных SMART-тренировок и профессиональный подход позволят похудеть даже за неделю без диет, повысить общий тонус организма и вернуть себе превосходное самочувствие! 

Вам не придется отказывать себе в любимых блюдах, перекраивать режим дня и меню, мучить себя изнуряющими голодовками. Высококвалифицированные инструкторы составят индивидуальную программу занятий с учетом ваших желаний и противопоказаний, а уникальные методики сделают занятия удивительно эффективными и приятными, ведь занятия на «умных» тренажерах не утомляют организм, чего нельзя сказать о классических тренажерах!

• Все еще думаете, как похудеть без диет?

Присоединяйтесь к тысячам довольных женщин, нашедшим ответ на этот вопрос в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®! Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® уже более 14 лет помогает женщинам воплотить мечты о стройной фигуре, красоте и здоровье. Используя наши уникальные методики и программы тренировок, можно похудеть без диет за месяц и даже за неделю!

Стройный спортивный силуэт, прекрасное самочувствие и превосходный внешний вид – всё это уже ждет вас в ТОНУС-КЛУБ®!

Смотрите также:

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

• увеличения полноты
• замедления пищеварения
• увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:

• съедая фрукты каждый раз день
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка кожуры многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

• энергия для стенок кишечника и клеток печени
• специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
• регулируют массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• мисо
• темпе
• чайный гриб

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

• регулярные упражнения
• сокращение потребления кофеина
• практика медитации или осознанности
• отказ от несущественных обязательств
• проведение времени на открытом воздухе
• занятия йогой

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Полезные закуски включают:

• йогурт
• сушеный чернослив или финики
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
• овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи
• горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

• увеличения полноты
• замедления пищеварения
• увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:

• съедая фрукты каждый раз день
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка кожуры многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

• энергия для стенок кишечника и клеток печени
• специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
• регулируют массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• мисо
• темпе
• чайный гриб

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

• регулярные упражнения
• сокращение потребления кофеина
• практика медитации или осознанности
• отказ от несущественных обязательств
• проведение времени на открытом воздухе
• занятия йогой

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Полезные закуски включают:

• йогурт
• сушеный чернослив или финики
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
• овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи
• горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

• увеличения полноты
• замедления пищеварения
• увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:

• съедая фрукты каждый раз день
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка кожуры многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

• энергия для стенок кишечника и клеток печени
• специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
• регулируют массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• мисо
• темпе
• чайный гриб

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

• регулярные упражнения
• сокращение потребления кофеина
• практика медитации или осознанности
• отказ от несущественных обязательств
• проведение времени на открытом воздухе
• занятия йогой

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Полезные закуски включают:

• йогурт
• сушеный чернослив или финики
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
• овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи
• горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить еду, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор высокопитательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала — Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

• увеличения полноты
• замедления пищеварения
• увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:

• съедая фрукты каждый раз день
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка кожуры многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

• энергия для стенок кишечника и клеток печени
• специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
• регулируют массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• мисо
• темпе
• чайный гриб

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

• регулярные упражнения
• сокращение потребления кофеина
• практика медитации или осознанности
• отказ от несущественных обязательств
• проведение времени на открытом воздухе
• занятия йогой

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Полезные закуски включают:

• йогурт
• сушеный чернослив или финики
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
• овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи
• горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время на то, чтобы заметить, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание — отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы — отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

Как похудеть без диеты и физических упражнений

Есть ли потеря веса в вашем списке дел? Если да, то вы, вероятно, подумывали сесть на диету, начать программу упражнений или даже заплатить за коммерческую программу похудения. И эти стратегии могут работать. Но знаете ли вы, что похудеть можно и без диеты? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но недавнее исследование показало, что некоторые люди могут похудеть, немного изменив свои повседневные привычки.

Подход к снижению веса без диеты

Недавно я встретился с доктором Брайаном Вансинком, профессором и директором Cornell Food and Brand Lab. Он также является автором Slim by Design , руководства, которое помогает читателям вносить простые изменения в дизайн, чтобы способствовать более здоровому питанию. Он сказал мне, что похудеть можно без диеты.

«Когда люди решают, что они хотят похудеть, они думают, что у них есть только два варианта», — объясняет он.«Они могут либо сесть на слишком сложную диету, которая практически требует степени магистра в области питания, либо они могут следовать плану, который действительно прост, но требует ужасных лишений». Он говорит, что для многих более разумен третий вариант. «Мы недавно опубликовали исследование, которое показывает, что люди могут терять до 2 фунтов в месяц, просто внося небольшие изменения в свои повседневные привычки».

Измените привычку, чтобы похудеть

В исследовании Вансинк и его коллеги набрали более 2000 участников через National Mindless Eating Challenge (NMEC) онлайн-программу здорового питания и похудания.Участники заполнили анкету и по результатам получили три предложения по изменению привычки. После каждого месяца участников просили заполнять дополнительный опрос, а затем получать новые предложения на следующий месяц.

К сожалению, большинство участников выбыли из программы. Многие испытуемые сказали, что были слишком заняты, чтобы внести изменения, или забыли сделать то, что должны были делать. Однако люди, которые остались в программе, похудели. Участники, которые изменяли свои привычки не менее 25 дней в месяц, сообщили о среднемесячной потере веса на два фунта.Это неплохо, учитывая, что многие люди, сидящие на диете, хотят сбросить всего 15 или 20 фунтов.

Привычки к снижению веса, которые нужно изменить

Итак, какие привычки вам следует изменить, если вы хотите похудеть без диеты? Я спросил доктора Вансинка, какие изменения в привычках могут дать наилучшие результаты. Он сказал, что все зависит от человека. «Вам следует начать с внесения изменений в то место, где вы получаете наибольшее подкрепление», — говорит он. Для большинства людей это внутри дома.

В Slim by Design он описывает несколько простых изменений, которые вы можете сделать в доме, чтобы способствовать более здоровому питанию и снижению веса.

• Храните шесть порций белка в холодильнике. Если вы будете есть такие источники белка, как сыр, йогурт или творог, у вас может быть меньше соблазна поесть вне дома или перекусить менее полезными закусками, такими как чипсы или шоколад.
• Поставьте под ключами от машины вазу с фруктами как минимум с двумя видами фруктов. Когда вы выбегаете за дверь, возьмите здоровую, низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, например фрукты, чтобы вам не пришлось охотиться в ресторанах быстрого питания, когда вы голодны.
• Положите все закуски в один труднодоступный шкаф. Вы не только не увидите продукты, которые не должны есть, но вам придется еще усерднее работать, чтобы получить их, когда вам захочется побаловать себя.

А что, если вы хотите изменить свои привычки, чтобы похудеть на работе? Вансинк предлагает вам принести обед вместо еды вне дома и не есть за своим столом.

Можно ли похудеть без диеты?

Помните, что люди, потерявшие вес в исследовании, были людьми, которые были высоко мотивированы и привержены плану.Так можно ли похудеть без диеты? Возможно, у вас получится, если вы действительно будете придерживаться своей программы. Изменение небольших повседневных привычек — не волшебная палочка для похудения, но оно может склонить чашу весов в пользу похудения. А успех с небольшими изменениями может вдохновить вас на еще большие изменения для более высоких результатов похудания.

14 проверенных способов похудеть без упражнений в 2021 году, по мнению экспертов

Это постоянный вопрос: можно ли похудеть без упражнений? Начнем с этого: упражнения потрясающе влияют на ваше тело и ум во многих отношениях.Он снижает риск множества заболеваний и может снизить частоту возникновения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, а также повысить вашу энергию, помочь вам уснуть и многое другое. Это также может помочь вам получить и сохранить стройное и стройное тело. Итак, упражнения = здоровье, и мы все должны двигать своим телом каждый день.

Тем не менее, когда дело доходит до похудения, то, что вы едите, является ключевым — и исследования показывают, что существует множество стратегий похудания, которые не имеют ничего общего с упражнениями.Ознакомьтесь с этими 14 научно обоснованными советами по уменьшению веса.

1. Контролируйте свои порции.

Когда вы дома, ешьте из небольших тарелок и мисок. Скорее всего, вы потребляете меньше калорий, и это заставляет ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. (Если вы едите здоровую пищу, например салаты или жареные овощи, поступайте наоборот — тогда имеет смысл увеличить размер этих блюд!). Еще один важный совет: не ешьте ничего из упаковок, даже этих «более полезных» чипсов или крекеров.Выложите немного в блюдо и уберите пакет или коробку.

Когда вы едите вне дома, контроль порций может быть более сложной задачей, учитывая гигантские размеры порций в ресторанах, поэтому, прежде чем идти, подумайте, как вы собираетесь с этим справиться. Вместо закуски и основного блюда можно заказать закуску и небольшой салат; можно разделить блюдо с другом; или вы можете попросить коробку с собой и положить туда половину еды, прежде чем копаться. Составьте план и намерение заранее, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.

2. Ешьте больше клетчатки.

«Клетчатка помогает похудеть во многих отношениях», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги « Целебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся молодым, живи дольше» . «Во-первых, он расширяется в кишечнике, как губка, поэтому является естественным средством для подавления аппетита. Кроме того, последние исследования показывают, что он благотворно влияет на полезные кишечные бактерии, которые помогают вырабатывать гормоны в кишечнике, которые сообщают вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Старайтесь употреблять не менее 25 граммов в день из различных продуктов, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи.”

nata_vkusideyGetty Images

3. Употребляйте также протеин.

«Как и клетчатка, белок естественным образом помогает вам чувствовать себя сытым, влияя на выработку гормонов сытости», — говорит Ансель. «Переваривание занимает много времени, поэтому вы вряд ли захотите перекусить после богатой белком еды. И вот ловкий трюк: белок также требует больше энергии для переваривания, чем, скажем, жир или углеводы, поэтому вы не сохраняете столько его калорий.Для максимального эффекта старайтесь потреблять 20 граммов на один прием постных белков, таких как рыба, курица, индейка, яйца и нежирные молочные продукты »

4. Высыпайтесь.

Доказано, что недосыпание может привести к увеличению веса. Все сводится к гормонам: люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. И они производят меньше лептина — гормона, который говорит вам, когда вы достаточно съели. Есть также свидетельства того, что слишком сонливые люди едят больше калорий и углеводов.И неудивительно, что когда вы истощены, вам труднее контролировать свои импульсы (это означает, что хватать печенье за ​​другим может показаться хорошей идеей).

5. Взвешивайтесь.

«Я люблю подниматься на весы несколько раз в неделю, — говорит Ансель. «Для многих людей взвешивание может быть стрессом, но оно может дать действительно важную обратную связь до того, как ситуация начнет развиваться как снежный ком. Вам не нужно взвешиваться каждый день, но если вы будете вставать на весы два-три раза в неделю, это поможет вам сдержать набор веса в зародыше, так что вам не придется принимать радикальные меры в отношении диеты позже.”

6. Гидрат, гидрат, гидрат.

Иногда, когда вам кажется, что вы голодны, вы на самом деле испытываете жажду — может быть, даже немного обезвожены. Так что в перерывах между приемами пищи, прежде чем перекусить, попробуйте выпить большой стакан воды. Также неплохо делать это перед едой: это приводит к большей потере веса, как показало одно исследование. И носите с собой бутылку в течение дня, чтобы пить на ходу.

7. Сократите потребление сахара.




«Неясно, заставляет ли сахар сам по себе набирать вес», — говорит Ансель.«Но одно можно сказать наверняка — он имеет тенденцию путешествовать с продуктами, в которых слишком много калорий. Будь то газированные напитки, сладкий латте или десерт, это должно быть первое блюдо, которое вам нужно съесть, если вы пытаетесь похудеть ». И помните, сладкое скрыто во всех видах продуктов — кетчупе, хлебе, заправке для салатов и так далее.

8. Не пейте калории.

Это простой способ потреблять меньше калорий. Но есть еще одна важная причина, по которой следует следовать этому правилу: употребление калорий, а не их употребление в пищу, приносит меньшее удовлетворение и не приводит к такому же ощущению сытости, как показывают исследования.Это еще одна причина, по которой употребление калорий, особенно сладких, может привести к увеличению веса.

9. Ешьте более осознанно.




Другими словами, притормози. Вашему мозгу нужно поймать ваш рот и послать сигнал о том, что вы наелись, а это становится труднее, когда вы ускоряете прием пищи. Кроме того, исследования показали, что когда вы отвлекаетесь, вы обычно едите больше. Так что уберите телефон, выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите.

10. Жуйте еще.

Небольшое исследование показало, что «продолжительное жевание» во время обеда приводит к уменьшению количества перекусов в течение дня. Однако стоит отметить, что многие участники исследования сообщили, что им действительно не понравился обед со всем этим чавканьем. Так что попробовать стоит, но это может сработать, а может и не сработать.

11. Уберите еду с глаз долой.

Одно исследование показало, что люди с ожирением с большей вероятностью хранят еду в «хорошо заметных местах». Так что поступайте наоборот, особенно с вещами, которые вы не хотите постоянно жевать.В смысле, эта миска с яблоками? Хорошо держать его на линии глаз. Пакеты чипсов? Ну ага.

12. Исключите диетические газированные напитки.




Недавнее исследование показало, что дети и подростки, которые пьют диетические напитки, потребляют больше калорий в течение дня. Это лишь одно из нескольких исследований, связывающих диетические напитки с набором веса. Итак, еще раз: вода — отличный выбор! Хотите сделать интереснее? Купите заварочный узел для бутылок с водой — простой способ добавить фрукты.

Изображения

13.Дышать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень гормона кортизола резко возрастает (это реакция «бей или беги»). А некоторые более ранние исследования показали, что люди склонны есть больше, если у них «реакторы с высоким уровнем кортизола» (вы знаете, те люди, которые особенно склонны терять озноб при стрессе). Поэтому, чтобы избежать реакции «ном-ном-ном» (и для защиты своего здоровья многими другими способами), каждый день уделяйте время тому, чтобы что-то снизить стрессовую температуру, будь то медитация, упражнения или тихое сидение с хорошей книгой.

14. Запишите вещи.

«Возможно, это не сексуально, но исследование за исследованием показало, что записывать то, что вы едите, является одним из самых эффективных инструментов похудения», — говорит Ансель. «Будь то журнал, приложение для заметок на телефоне или ваше любимое приложение для похудения, запись того, что вы едите, — единственный лучший способ определить те маленькие хитрые способы, которыми вы, возможно, переусердствуете».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию Prevention. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Откройте для себя секреты того, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее: Смит, JJ: 9780982301876: Amazon.com: Книги

Худейте без диеты и тренировок Модель основана на революционной системе DEM !

Что такое система Detox-Eat-Move (DEM)?
Система DEM — это трехфазная система, которая позволяет избавиться от упрямого жира в организме и обратить вспять некоторые проблемы и недуги со здоровьем, возвращая вашему телу оптимальное здоровье.

— D Для DETOX. Избавьтесь от токсинов в организме для быстрой потери веса, избегая «большой шестерки» в течение трех недель и используя другие методы детоксикации, которые выводят токсичные отходы из вашего тела.

— E для EAT. Вы изучите метод употребления «чистой и сбалансированной пищи», который поможет вам достичь идеального веса.

— M для MOVE. Начните двигаться, не ходя в тренажерный зал или не тренируясь, включив простые способы ежедневной физической активности.

Система DEM — это революционное решение для постоянного снижения веса, которое удаляет жир с вашего тела, особенно с труднодоступных участков, таких как бедра, бедра и живот, путем детоксикации и очищения организма, а также здорового питания, богатого питательными веществами. продукты, которые делают его стройным.

Что я могу испытать в системе DEM?
— Вы почувствуете потерю веса и быстро избавитесь от упрямого жира.
— Вы удалите годы со своего лица, что позволит вам испытать «вторую молодость»
— Вы увидите уменьшение расстройства желудка, вздутия живота и усталости
— Вы узнаете простые способы двигаться и ускорить свой метаболизм, не посещая тренажерный зал
— Вы избавитесь от нездоровой тяги и будете есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и энергичными
— Вы будете чувствовать себя более уравновешенным, здоровым и счастливым !

Что вы не получите в системе DEM?
— Подсчет калорий. Не будет подсчета калорий или отмеривания еды в граммах
— Режим упражнений. Вы похудеете, даже если не будете соблюдать режим упражнений.
— Еда скучная, скучная. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы есть мягкие упакованные продукты.
— Проголодаться. Во время этой программы вы не должны испытывать сильного голода.
— Медленные результаты. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание с помощью системы DEM.

Вас ждет увлекательное путешествие. Система DEM — это не временное решение проблемы потери веса. Ожидайте, что ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы похудеете, получите больше энергии и почувствуете себя моложе, чем когда-либо!


Ознакомьтесь с содержанием, чтобы похудеть без диеты и тренировок!

ЧАСТЬ 1: Что делает нас полными и нездоровыми
Глава 1: Почему диеты не подходят
Глава 2: Почему упражнения не делают вас худее
Глава 3: Почему сахарная зависимость хуже, чем наркомания
Глава 4: Как токсины делают вас толстыми, больными и усталыми

ЧАСТЬ 2: Пять ключей к постоянной потере веса
Глава 5: Избавьтесь от токсической перегрузки в организме
Глава 6: Устранение гормонального дисбаланса
Глава 7: Ускорение метаболизма
Глава 8: Ешьте продукты, которые делают вас худыми
Глава 9: Избегайте продуктов, которые заставляют вас толстеть

ЧАСТЬ 3: DEM-система для сжигания жира, похудания и оздоровления
Глава 10 : Детокс (D): избавьтесь от токсинов для быстрой потери веса
Глава 11: Ешьте (E): Ешьте чистую и сбалансированную пищу для постоянной потери веса
Глава 12: Двигайтесь (M): двигайтесь, не ходя в спортзал или » Разработка »

ЧАСТЬ 4: ВОПРОСЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
Глава 13: Здоровье, красота и бодрость для женщин старше сорока
Глава 14: Остановить набор веса в период перименопаузы и менопаузы
Глава 15: Не любите тренироваться? Попробуйте SEXercise!
Глава 16: Почему темнокожие женщины набирают больше веса, чем другие женщины
Глава 17: Мотивация для нового тела и нового себя

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ A: Detox Fast — Расширенная программа детоксикации и быстрой потери веса (потеря 10 фунтов за 10 дней)

Джей Джей Смит — диетолог, сертифицированный специалист по контролю веса и страстный тренер по отношениям и жизни.

No related posts.