Какие можно делать упражнения через месяц после кесарева сечения: 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов

средства для похудения эффективные в аптеках недорогие, средство для похудения в аптеке отзывы, средства для похудения цена отзывы, купить в аптеке средство для похудения эффективное, лучшие средства для похудения отзывы, средство для похудения в аптеке женщин, средство для похудения в аптеках цена, эффективное средство для похудения реальные отзывы, аптечные средства для похудения, эффективное средство для похудения в аптеках отзывы, домашние средства для похудения.

одежда и средства для похудения старфит, быстро похудеть за неделю мужчине
как убрать жир с предплечий
как похудеть быстро дома на 20 кг
как быстро похудеть девочке 14 лет
как убрать бока на бедрах женщине

Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе. Почему остается большой живот после кесарева. После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво. Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях. Причин появления живота после операции несколько: Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Живот после кесарева сечения беспокоит множество женщин, прошедших через данную операцию при родах. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм? Каждый опытный специалист порекомендует женщине не напрягаться и избегать любых нагрузок на протяжении полугода, в некоторых случаях – до года. Для заживления швов. Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов: крупы длительного приготовления; овощи, фрукты в умеренных количествах. Физические нагрузки лишь помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть тело кормящей маме, что сделает фигуру более привлекательной. Для устранения жировой прослойки после кесарева сечения в первую очередь необходимо контролировать питание. У многих молодых матерей нет возможности посещать тренажерный зал из-за брака времени, поэтому приходится делать комплекс упражнений в домашних условиях. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Рекомендуют тренировать мышцы после кесарева сечения не ранее, чем через 3-4 месяца. Поскорее убрать живот у молодых мамочек не получится, потому что после процедуры долго заживают швы, должны срастись полностью иссеченные ткани. Особенно максимально осторожной в плане физических нагрузок кормящей маме нужно быть в течение первого месяца после родов. Любая физическая нагрузка запрещена, так как у женщины наблюдаются послеродовые выделения. Улучшить форму живота поможет менее опасное упражнение — скручивание с полотенцем. Нужно занять лежачее положение, подогнув под себя ноги на полу. Затем вокруг живота обматывают крепкое и длинное полотенце. Темы типа Год после кесарева: как убрать живот?, Убрать живот после 2 кесарево действительно могут содержать массу полезных рекомендаций, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Комплексы физических упражнений, правильное питание, специальная косметика действительно помогают во многих случаях если не устранить проблему, то хотя бы скорректировать. Как убрать живот после кесарева сечения хирургическим путем (при условии, что больше ничего не помогло)? Во-первых, необходимо убедиться, что прошёл достаточный срок от родов, желательно чтобы закончился лактационный период. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Оно поможет поддерживать мышцы передней брюшной стенки в тонусе и выглядеть более привлекательной. Тем женщинам, у кого в родах проводилось кесарево сечение, к 2 месяцам восстановления организма нужно смело прибавлять еще 40 дней , — продолжает врач-гинеколог. — И только потом можно начинать с упражнения Кегеля. Шов после кесарева сечения: следим и ухаживаем правильно. К послеоперационным швам после кесарева сечения необходимо относиться с большим вниманием, так как неблагополучие в этой области может привести к серьезным осложнениям. В открытом доступе можно найти множество советов и рекомендаций, как ухаживать за послеоперационным швом, что делать, чтобы он быстрее рубцевался, какой режим соблюдать, и даже как лечить воспаление в области шва. Многие женщины сталкиваются с проблемой висячего живота после кесарева сечения. Один из самых действенных методов, как убрать обвисающий живот – это абдоминопластика. Женщинам, кормящим грудью, не рекомендуют сидеть на строгой диете, так что после родов живот сам по себе не придет в норму. Физические упражнения способствуют укреплению мышц, но не смогут избавить женщину от их расхождения после родов. Глубокие растяжки, фактук и дряблость кожи после кесарева сечения, все эти проблемы в комплексе решает абдоминопластика.

как убрать жир с предплечий помогите убрать живот после кесарева

одежда и средства для похудения старфит быстро похудеть за неделю мужчине как убрать жир с предплечий как похудеть быстро дома на 20 кг как быстро похудеть девочке 14 лет как убрать бока на бедрах женщине как похудеть убрать живот отзывы молитва чтобы похудеть быстро

помогите убрать живот после кесарева как похудеть быстро дома на 20 кг

как похудеть убрать живот отзывы
молитва чтобы похудеть быстро
убрать пивной живот мужчине домашних условиях
убрать живот возрасте
планка чтобы убрать живот
джиллиан майклс ускорь метаболизм видео

одежда и средства для похудения bradex, лимон средство для похудения, средства для быстрого похудения эффективные, недорогие аптечные средства для похудения, рейтинг лучших средств для похудения, эффективное средство для похудения в домашних условиях, аптечные средства для похудения эффективные недорогие, безвредные средства для похудения, лучшее средство похудения для женщин, лучшие средства для похудения отзывы реальных людей, средства для кишечника похудения. простое жиросжигающее средство для похудения, кефир средство для похудения, топ самых эффективных средств для похудения, яблочный уксус как средство для похудения, средства для экстремального похудения, хорошее средство от похудения купить в аптеке, похудение средство травы, одежда и средства для похудения дома, средство для похудения липоксин отзывы, средство для похудения энергетики наркотик, средство для похудения кето лайт. средства для похудения реальные отзывы, средство для похудения женщин, самое эффективное средство для похудения, средство для похудения эффективное для женщин, недорогое средство для похудения, эффективное недорогое средство для похудения, эффективные средства для похудения реальные, эффективное средство для похудения купить, средства для похудения купить в аптеке, средство для похудения в аптеке недорого, народные средства для похудения.

Когда можно тренироваться после кесарева сечения?

Однако вы можете безопасно начинать выполнять упражнения для тазового дна, как только катетер будет удален и как только вы почувствуете, что это готово. Беременность создает нагрузку на тазовое дно, поэтому его укрепление важно.

Каждый раз, когда вы берете ребенка на руки, тренируйтесь напрягать мышцы тазового дна и пытайтесь исправить свою осанку.

Возможно, вы приобрели привычку сутулиться, особенно если швы в шраме болезненны. После такой серьезной операции нормально чувствовать себя уязвимым в области живота, но сутулость может вызвать боли в спине и может привести к выпиранию живота.

Практикуйтесь в правильном вставании как можно чаще и чаще. Это также укрепит мышцы живота и защитит спину. Не поднимайте ничего тяжелее ребенка хотя бы первые два месяца. Это может быть сложно, если у вас есть дети старшего возраста, но старайтесь по возможности избегать их ношения.Если можете, попросите своего партнера помочь или позвоните друзьям и семье.

Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнений для тазового дна, вы можете приступить к работе над животом.

Вы можете безопасно выполнять легкие тонизирующие упражнения в первые шесть недель. Подходят наклоны таза, мосты и скольжения для ног. Если вы не знаете, как это делать, посмотрите наши видеоролики с упражнениями, в которых показано, как это делать.

Не делайте упражнений, которые заставляют ваш живот выпирать, например приседаний, планок и подъемов с прямыми ногами. Это создает нагрузку на мышцы, которые были растянуты из-за растущей шишки во время беременности. Из-за растяжения в брюшных мышцах может образоваться разрыв, называемый диастазом прямых мышц живота, который выпячивается, если на него надавить.

У вас может быть небольшой выступ на животе, где кожа вокруг и под шрамом более плотная, чем кожа над ним.

Медленная потеря веса, упражнения для мышц тазового дна и мягкие упражнения для живота могут помочь уменьшить это. Это может занять месяцы, так что продолжайте, даже если сначала не заметите никакой разницы.

Ткани вокруг шрама будут лучше сгибаться. Если вы встанете прямо и выполняете легкие упражнения для живота, ваш шрам будет сильнее срастаться.

После заживления раны можно массировать рубцовую ткань. Это поможет повысить чувствительность и вам будет удобнее передвигаться.

В течение первых шести недель после рождения ребенка вы можете постепенно увеличивать активность в удобном для вас темпе. Вы можете начать с пятиминутной прогулки и постепенно увеличивать это время, когда почувствуете, что сможете. Если вы не уверены, что делать лучше, спросите свою акушерку или патронажную сестру.

Упражнения, которые прорабатывают сердце и легкие (аэробные), также помогут вам вернуться в форму и набраться сил. С легкостью вернитесь к этому типу упражнений после послеродового осмотра, если ваш терапевт согласится.

Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде идеальны, потому что это не только аэробные упражнения, но и бережно воздействуют на суставы. Возможно, для начала вы сможете выполнять упражнения только 10 минут, но постепенно вы станете сильнее.

Влияние гормонов беременности может влиять на ваши суставы в течение шести месяцев после родов, поэтому подождите, прежде чем выполнять какие-либо высокоэффективные действия, такие как бег, занятия аэробикой и т. Д. Беременность длится девять месяцев, поэтому позвольте себе хотя бы столько же времени, чтобы прийти в норму.

Через четыре — шесть месяцев вы сможете начать упражнения, укрепляющие основные мышцы живота. Сюда могут входить такие упражнения, как планка, лежание на животе и поднятие рук и ног в позе «сверхчеловека» или положение на четвереньках и втягивание мышц живота против силы тяжести.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность работы и продолжительность тренировок. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Ваш шрам и мышцы живота лучше всего реагируют на постоянные регулярные упражнения, а не на тренировки до изнеможения.

Вы можете присоединиться к группе послеродовых упражнений или пройти легкое занятие с малой нагрузкой, когда вы полностью выздоровеете. Еще слишком рано для общего упражнения, если вы все еще:

• затрудняетесь при ходьбе
• вам трудно выполнять упражнения для мышц тазового дна или нижней части живота
• испытываете боль через 12 недель после родов

Если у вас возникли какие-либо осложнения после кесарева сечения, например инфекция, поговорите со своим терапевтом и подождите, пока вам не станет лучше, прежде чем снова выполнять упражнения.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как правильно сбросить вес.

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения — НАША ФОРМА СЕМЬИ

+ Упражнения, которых следует избегать в начале упражнения после кесарева сечения:

• Любые скручивания, приседания, подъемы ног, передняя планка
• Любые виды деятельности с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, прыжки, бёрпи…
• Любые упражнения с отягощениями
• Любые упражнения, оказывающие давление на тазовое дно или за среднюю линию живота.

+ Миф: «Я не выталкивала ребенка, поэтому с тазовым дном все в порядке».

Представление о том, что мышцы тазового дна подвергались меньшей нагрузке из-за того, что вы рожали через кесарево сечение, является заблуждением. Беременность сама по себе создает огромную нагрузку на тазовое дно и повышает риск дисфункции тазового дна. Вот почему:

• Во время беременности растущий ребенок / матка оказывает значительное давление на мышцы тазового дна. Мышцы и соединительные ткани были растянуты и теперь более расслаблены, чем обычно.Другие ваши органы малого таза также перенесли этот стресс, нарушив их нормальное функционирование (мочевой пузырь и прямая кишка)

• Кесарево сечение влияет на функцию тазового нерва, вызывая такие ощущения, как ощущение, что вам все время нужно мочиться, и / или боль в клиторе и половых губах.

• Во время беременности ваш центр тяжести смещается, и многие женщины пытаются уравновесить это, засовывая копчик под таз, влияя на тонус мышц тазового дна.

В дополнение к программе тренировок с кесаревым сечением (программа «Лучшее тело после ребенка») я настоятельно рекомендую проконсультироваться с физиотерапевтом, специализирующимся на проблемах женского здоровья.

+ Возвращение к силовым тренировкам или йоге после кесарева сечения

Возвращение к упражнениям после кесарева сечения со стратегией и осторожностью является ключом к исцелению, потере живота после беременности, улучшению функций тазового дна, правильному восстановлению и здоровому телу. Поверьте, оно того стоит!

Хотя вы можете с нетерпением ждать того дня, когда сможете почувствовать себя собой и начать тренироваться, как раньше, важно сосредоточиться на своей основной основе, прежде чем строить ее.Если вы найдете время, чтобы подготовить и восстановить свое тело должным образом, вы постепенно сможете вернуться к занятиям, которые вам нравятся. Возвращаюсь благополучно и, возможно, сильнее, чем раньше!

Выведите свое послеродовое фитнес-путешествие на новый уровень, начав вместе со мной составить план тренировки после кесарева сечения.

+ Придерживайтесь упражнений на брюшное дыхание, но увеличивайте сложность

Я слышу вас … теперь вы готовы узнать больше о «настоящей» послеродовой тренировке. Вы хотите избавиться от живота после беременности и думаете, что вам нужно что-то более динамичное, чем дыхательные упражнения, чтобы восстановиться, вылечить диастаз прямых мышц живота и сделать живот плоским!

Многие недооценивают важность и эффективность упражнений на дыхание и тазовое дно, и тот факт, что они кажутся такими пассивными, снижает их потрясающую эффективность! Они выходят за рамки внешнего, выступая катализатором огромных внутренних изменений и улучшений самочувствия.

+ Переучите свое тело заниматься любимым делом — начинайте медленно и постепенно

Ваше ядро ​​и тазовое дно сейчас не в состоянии справиться с высокой интенсивностью, поднятием тяжестей или традиционными занятиями йогой — даже если вы чувствуете, что можете справиться с этим, большинство позже понимает, что это была очень плохая идея …

Представьте, что вы порвали связку колена. Вы бы не начали бегать сразу после операции. На подготовку потребуются недели физиотерапии, и здесь, по сути, то же самое.

Считайте свое возвращение к упражнениям после кесарева сечения, как если бы вы были травмированы! Сначала нам нужно сосредоточиться на укреплении вашего тазового дна и пресса, чтобы восстановить прочную основу, а затем вы сможете медленно вернуться к своим любимым занятиям.

Если вы любите бег, отличный способ начать — это силовая ходьба или эллиптический тренажер. Это гораздо более щадящая форма сердечно-сосудистых упражнений, которую вы можете начать после родов с гораздо меньшей силой тяжести, воздействующей на ваши суставы и органы.Сеанс за сеансом вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений после кесарева сечения, чтобы постепенно вернуться в норму. Затем, когда вы почувствуете себя комфортно и окрепнете, вы можете начать бег в послеродовом периоде с помощью программы ходьбы, просто чередуя интервалы силовой ходьбы и бега. Ключевым моментом является плавное постепенное увеличение интенсивности.

Когда я могу снова безопасно заниматься спортом после рождения ребенка?

Проработав 20 лет физиотерапевтом по женскому здоровью, помогая тысячам женщин выздоравливать после рождения ребенка, я знаю, что нет двух одинаковых мам, и все выздоравливают после родов по-разному.Итак, хотя движение в течение дня полезно, как только вы почувствуете, что оно готово, не испытывайте давления, чтобы сразу приступить к тренировкам.

Слушайте свое тело, не давите на себя и делайте только то, что считаете правильным.

Даже если вы всегда тренировались до и во время беременности, ваше физическое восстановление после родов может быть непредсказуемым. Есть много факторов, которые влияют на скорость вашего выздоровления после родов, но если у вас есть какие-либо проблемы, пожалуйста, посоветуйтесь со своим физиотерапевтом, врачом, акушеркой или медсестрой по охране здоровья матери.

Когда можно гулять после родов?

Мать-природа и время играют большую роль в скорости вашего выздоровления, и она немного различается для всех, но часто вы чувствуете себя готовым отправиться в путь примерно через 5 дней после родов . Однако он может быть дольше, в зависимости от того, были ли у вас естественные вагинальные роды или нет.

Ходьба — идеальное упражнение для удовольствия после родов. Это низкое воздействие, вам не нужно специальное оборудование, и вы можете делать это где угодно! Просто положите своего ребенка в коляску, загрузите все необходимое и выходите за дверь.

Мои советы о том, как безопасно начать ходить после рождения ребенка:

Отпустите свои ожидания (не волнуйтесь, я понимаю, для меня это тоже было очень сложно), и делайте то, что считаете нужным для вас. Ты только вырастил человека в вашем животе, поэтому неудивительно, что вашему телу требуется некоторое время Лечить!

Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, и каждое выздоровление индивидуально.

Указывает, что вашему телу после беременности нужно больше времени перед тренировкой

Несмотря на то, что ходьба не вызывает больших нагрузок, если ваши мышцы тазового дна все еще чувствуют, что им нужно немного больше времени на восстановление, если вы чувствуете тянущее ощущение или тяжесть во влагалище, например, при ходьбе, просто отойдите на расстояние или дайте себе еще одну около недели отдыха.

Если это произойдет с вами, не волнуйтесь

Нет особой спешки вернуться к физическим упражнениям после рождения ребенка. Все люди разные, и скорость восстановления у всех немного разная, поэтому просто сосредоточьтесь на мягкой работе с тазовым дном и глубоким животом, прежде чем пытаться снова.

Отправляясь на первую прогулку после родов, вы не должны чувствовать боли или «тяжести» во влагалище / промежности. Если вы это сделаете, лучше подождать еще немного и дать еще немного времени для восстановления.

Я знаю обещанные советы по упражнениям непосредственно после рождения ребенка, но важно знать, что иногда вашему организму может потребоваться, чтобы вы уделяли приоритетное внимание отдыху в этот критический первые 6 недель . Если вашему телу нужно больше времени на заживление и восстановление, прислушайтесь к своему телу и подождите немного дольше, прежде чем начинать.

Слушайте свою интуицию, делайте то, что кажется правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.

Может быть неприятно выглядеть на шестом месяце беременности после родов, но на самом деле требуется время, чтобы мышцы и кожа снова подтянулись.

Мышцы вашего живота ОЧЕНЬ растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку, и кожа живота тоже растягивается. Время восстановления вашего желудка будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, насколько большим был ваш ребенок, вашей генетики, того, насколько сильно (если таковые имели место) абдоминальные мышцы живота, которые вы испытали, и насколько сильными были ваши мышцы до беременности.

Я обнаружил, что мои мышцы были очень слабыми в течение 2-3 месяцев, а затем начали чувствовать себя намного лучше через 3 месяца. Кожа на моем животе восстанавливалась дольше, и хотя я всегда оставался в хорошей форме (благодаря тому, что инструктор по пилатесу, а также физиотерапевт!) мой живот все еще выглядит иначе, чем до рождения детей (он немного более морщинистый).

Знаете ли вы?

Часто беременность приводит к некоторому разделению ваших поверхностных мышц живота «6 кубиков» или прямых мышц живота, и со временем они начинают медленно восстанавливаться, особенно если вы сосредоточитесь на мягком восстановлении мышц живота после беременности.

Начало легких упражнений на подтяжку тазового дна и нижней части живота вскоре после родов поможет вернуть мышцы в работу и запустит постепенный процесс заживления. Но обязательно придерживайтесь БЕЗОПАСНЫХ упражнений на пресс, соответствующих послеродовой стадии, в которой вы находитесь. Если вы делаете сильные упражнения для пресса (например, пресс-скручивания) слишком рано, на самом деле может потребоваться на больше времени , чтобы ваш животик вернулся в нормальное состояние, так как вы будете продолжать растягивать восстанавливающиеся мышцы, прежде чем они смогут справиться с напряжением.

ОСТОРОЖНО: если вы слишком сильно толкнетесь и слишком рано начнете выполнять упражнения для пресса, восстановление желудка может занять больше времени!

Какие упражнения мне делать сразу после родов?

Вот 3 моих лучших послеродовых упражнения, которые (как только вы почувствуете, что готовы к этому) безопасны для хорошего начала послеродового восстановления.

Перейдите к нашему послеродовому руководству, когда будете готовы выйти из дома.

Этап 1: Начните с легких сжиманий тазового дна (не упражнения)

Прежде, чем вы начнете думать «она на самом деле?» поймите, что нежное сокращение мышц тазового дна полезно начинать сразу после родов, потому что даже если кажется, что ничего не происходит, «мысли о сжатии» помогут разбудить пути от вашего мозга к этим мышцам.

В идеале, вы выполняли упражнения для тазового дна на протяжении всей беременности, так как это даст вам гораздо лучшее представление о том, как ощущается нормальное сжатие тазового дна. Но если нет, ничего страшного, нет времени лучше, чем настоящее!

Все сдавливания должны быть безболезненными, и если вы ничего не чувствуете, не волнуйтесь. Ваши ощущения начинают быстро улучшаться через несколько дней после родов, когда начальный отек начинает исчезать. Часто легче всего почувствовать, что что-то происходит, если вы начнете тренироваться, лежа на боку, чтобы мышцы не работали против силы тяжести.

Упражнения для тазового дна могут способствовать более быстрому восстановлению, поскольку мышцы действуют как насос, помогая уменьшить отек в области промежности. Легкое сжатие восстанавливает функцию этих важных мышц, которые могли быть растянуты и напряжены во время беременности и родов.

Обычно вы можете безопасно начать нежное сдавливание тазового дна через 24 часа после родов через естественные родовые пути или через 48 часов после кесарева сечения.

Примечание. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала сдавливания, сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой.И если вы почувствуете боль, обратитесь к врачу.

Этап 2: Переходите к мягким упражнениям для мышц живота

В первые дни после родов можно начинать легкие упражнения для мышц живота. Я не говорю о приседаниях или скручиваниях, я говорю о мягком втягивании мышц нижней части живота, чтобы активировать более глубокие слои мышц живота, которые играют важную роль в поддержке позвоночника и тазовых суставов.

Мышцы живота постепенно растягиваются во время беременности, и требуется время, чтобы они постепенно укрепились и поднялись в тонус после родов.Мягкие упражнения для глубокого живота помогут избежать чрезмерной нагрузки на исцеляющие мышцы.

Подумайте о том, чтобы аккуратно провести в области под пупком по направлению к позвоночнику. Это должно происходить плавно и медленно, и по мере облегчения упражнений для мышц тазового дна вы можете обнаружить, что подъем тазового дна и глубокое втягивание живота происходят вместе.
Итак, вы можете попрактиковаться в медленном втягивании нижней части живота, одновременно осторожно поднимая мышцы тазового дна, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабляя.Не должно быть никакого дискомфорта, и это должно казаться минимальным усилием.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя во время кормления или стоя, например, когда вы принимаете душ.

Перенесли кесарево сечение? Переходите к руководству по ранним упражнениям

Доброго времени суток, Сэм Вуд здесь.

Как папа и человек, который работал с тысячами новых мам за мою карьеру, в том числе с моей замечательной Снежаной, я понимаю баланс заботы о себе и своем ребенке, пока ваше тело претерпевает такие огромные изменения.

Моя команда экспертов и я продумали все, чтобы вы составили полную программу, содержащую упражнения, которые помогут вам восстановить силы и уверенность, питание и образование, чтобы вы были здоровы и счастливы.

Наши 28 послеродовых тренировок рассчитаны на умеренную интенсивность , низкую кардио-нагрузку и не содержат никаких прыжков или хрустящих движений, которые могут подвергнуть вас риску, пока ваше тело еще восстанавливается, но все же дают вам качественную 28-минутную тренировку вариант на каждый день.

Ваш план питания был тщательно разработан нашей командой диетологов, чтобы обеспечить вас энергией и питательными веществами, в которых вы нуждаетесь как молодой маме. Ваш послеродовой план питания в значительной степени ориентирован на обилие питательных веществ из овощей, качественный белок и полезные жиры для оптимального здоровья и помощи в восстановлении сил.

Вам может потребоваться сделать отдых в первую очередь в критический период первых 6 недель, так как вашему организму нужно время, чтобы заживать и восстанавливаться. Отпустите свои ожидания и делайте то, что кажется правильным для вашего тела.Вы только что вырастили в животе человека, на выздоровление всегда нужно время!

Этап 3. Прогулка (когда вы готовы выйти из дома)

После рождения первого ребенка я представлял, что буду гулять по улице со своей новой модной детской коляской в ​​тот день, когда вернусь домой из больницы, но у моего тела были другие идеи! Я был готов идти пешком примерно через 3 недели после родов. После рождения моего второго и третьего детей, вскоре после того, как я вернулась домой, я почувствовала, что могу легко дойти до местного кафе с двойной коляской.

Я хочу сказать следующее: никогда не знаешь.

Даже если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, и вы в хорошей форме и здоровы, ваше выздоровление может быть непредсказуемым, так как есть много других факторов, которые влияют на скорость вашего выздоровления.

Ходьба — лучшее упражнение для начала, когда вы вернетесь домой из больницы

Как только вы почувствуете, что готовы выйти из дома. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивайте расстояние и увеличивайте темп по мере того, как чувствуете себя сильнее.

Несмотря на то, что ходьба не вызывает больших нагрузок, если вы чувствуете тяжесть или тянущее ощущение во влагалище при ходьбе, тогда отойдите на расстояние или дайте себе еще неделю или около того, и сосредоточьтесь на мягком тазовом дне и глубоком животе. поработайте, прежде чем пытаться снова.

Пожалуйста не заставляйте себя. Нет спешки! Мать-природа и время играют большую роль играть, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что считаете нужным. Если у тебя есть обращайтесь к своему физиотерапевту, врачу, акушерке или роженице. медсестра.

Все люди разные, каждая беременность индивидуальна, каждое выздоровление индивидуально, и это совершенно нормально.

В тот день, когда я вернусь домой из больницы, я представлял, что буду гулять по улице со своей новой модной коляской, но у моего тела были другие идеи!

Переносили кесарево сечение? Перейдите к руководству по упражнениям

Вы можете приступить к упражнениям для мягкого тазового дна и глубокого живота. вскоре после родов, обычно через 24 часа.На самом деле мы рекомендуем получить так рано начали с упражнений для тазового дна, даже если вы на самом деле не хочется, потому что это помогает с выздоровлением.

Затем вам нужно прислушаться к своему телу, и когда вы почувствуете себя готовым, начните с легкой прогулки.

Если у вас нет боли, что означает отсутствие боли в нижней части или промежности, вы можете начать ходить.

Для большинства мам это происходит примерно через 4 или 5 день. Это могло бы быть дольше, если бы во время родов у вас было больше вмешательств (таких как вентиляция или щипцы).

Слушайте свою интуицию, делайте то, что кажется правильным (даже если это означает очень мало), и наслаждайтесь невероятными «американскими горками» первых недель материнства.

Упражнения с малой ударной нагрузкой являются ключевыми. Ваше тазовое дно и живот мышцы сильно растянулись и им нужно время, чтобы плавно восстановиться без дополнительное воздействие. Растите медленно, постепенно увеличивая время, когда вы отсутствуете ходьба.

После того, как вы прошли шестинедельный осмотр у врача или акушерки и получили полную ясность, вы можете начать вносить разнообразие в свой распорядок дня.Возможно, вам захочется присоединиться к онлайн-фитнес-программе для молодых мам!

Наша послеродовая программа домашнего фитнеса и питания 28 от Сэма Вуда — это все, что нужно для улучшения физической формы после рождения ребенка!

В первые 6 недель после кесарева сечения постарайтесь скатиться с кровати, а не сидеть прямо, и избегайте подъема тяжестей. Конечно, я знаю, что легче сказать, чем сделать, если у тебя уже есть малыш!

24-48 часов после кесарева сечения

После кесарева сечения вы обычно можете приступить к упражнениям для тазового дна щадящим сразу после удаления катетера, обычно через 24–48 часов после родов.После удаления катетера вы можете добавить несколько упражнений для мышц живота, например, легкое сжатие нижней части живота, при условии, что у вас нет боли.

Скорее всего, вы будете принимать обезболивающие в первые несколько дней после кесарева сечения, что является важной частью вашего выздоровления. Не пропускайте их!

В первые несколько дней после кесарева сечения убедитесь, что вы не усугубляете боль, делая слишком много и слишком рано.

10 дней после кесарева сечения

Вернувшись домой из больницы, вы можете подождать примерно 10 дней после родов, чтобы попробовать короткую прогулку по кварталу.Если вам сделали экстренное кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько дополнительных дней, прежде чем вы начнете гулять на свежем воздухе.

Для заживления разреза брюшной полости требуется НЕ МЕНЕЕ 6 недель, поэтому важно не перенапрягать живот во время заживления.

3 недели после кесарева сечения

После того, как вы вернетесь домой из больницы в течение трех недель или около того, вы можете ходить до 15 минут, постепенно увеличивая время, если чувствуете себя хорошо. Продолжайте выполнять ежедневные упражнения для тазового дна.

6 недель после кесарева сечения

После 6-недельного осмотра у врача или акушерки и после того, как вы получили полную очистку, вы можете начать добавлять больше разнообразия в свой распорядок дня !

После получения разрешения от врача вы можете начать постепенно добавлять больше упражнений и постепенно наращивать их, прислушиваясь к своему телу. Если у вас возникнет боль, отступите и подождите несколько дней, прежде чем повторить попытку. Нет спешки, доберешься!

Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашей 28 семье

Наша программа фитнеса и питания 28 by Sam Wood безопасна и эффективна для молодых мам.Он достаточно мягкий, когда вы только начинаете, но достаточно жесткий, чтобы дать вам отличные результаты. Самое приятное то, что вы можете делать все это, не выходя из собственного дома, менее чем за 2 доллара в день.

Автор: Хлоя Лорбак

Хлоя окончила Мельбурнский университет по специальности физиотерапевт (с отличием) в 1997 году и получила степень магистра женского здоровья в 2010 году. Хлоя консультирует в качестве старшего физиотерапевта в послеродовом отделении частного родильного дома Святого Винсента и участвует в дородовом обучении в Сент-Винсенте. программа.Она также управляет собственной студией пилатеса для беременных в Брайтоне, Мельбурн, под названием Fit To Deliver. У Хлои трое маленьких мальчиков, и ей нравится учить пилатесу, заниматься физиотерапией и быть мамой. Она надеется помочь вам понять, что упражнения доставляют удовольствие и развлекают!

Упражнение после кесарева сечения — из клинически проверенной системы MUTU

С чего начать: поиск правильных мышц

Когда дело доходит до упражнений после кесарева сечения (сокращение от кесарево сечение родов), начинайте с легкой мобилизации, как только сможете.В первые недели вы будете сосредоточены не на «тренировках», а на основном дыхании и восстановлении связи мозга с животом и тазовым дном. Чем раньше вы это сделаете после родов, тем лучше. Вам нужно восстановить это переподключение, чтобы любое упражнение, которое вы в конечном итоге сделаете, будет действительно полезным.

Упражнение после кесарева сечения начинается с повседневной активности после кесарева сечения. Вам нужен корпус, если вы хотите вставать, сидеть, двигаться, скручиваться, тянуть, толкаться, сгибаться или поворачиваться — все это движения, которые вы делаете в повседневной жизни.Ваше ядро ​​связано (буквально) с мышцами тазового дна, которые вам нужны, чтобы не мочиться или не иметь выпадения, и в целом вы хотите быть функциональными и здоровыми. Вам также необходимо хорошее соединение и задействование основных мышц, чтобы помочь закрыть диастаз прямых мышц живота или разделить мышцы живота в послеродовом периоде и убедиться, что ваше ядро ​​поддерживает ваше тело — ваше ядро ​​является основой вашего тела!

Упражнение после кесарева сечения — как задействовать мышцы кора

Скорее всего, вы почувствуете онемение вокруг места шрама, поэтому почувствовать, что происходит в вашем ядре, может быть сложно.Обычная визуализация «мягкого подтягивания пупка к позвоночнику» может оказаться бесполезной, поскольку вы не сможете почувствовать это движение.

Вместо этого представьте свой живот как часы с пупком в положении 12 часов, лобковой костью в положении 6 часов и бедренными костями как 3 и 9. Представьте, что вы медленно и осторожно рисуете бедренные кости, или 3 и 9 часов вместе. Это также сработает, если вы представите, что разделяете их! Не волнуйтесь, что сейчас вы ничего не чувствуете. Идите мягко и сделайте движение на долгом медленном выдохе.В то же время задействуйте мышцы тазового дна.

Если вам нужно больше рекомендаций о том, как задействовать ядро, перейдите сюда — здесь вы найдете более подробные сведения об этой технике.

Практикуйте дыхание с координированным сокращением мышц тазового дна несколько раз в день. Вы можете делать это во время отдыха и восстановления или во время кормления ребенка. Делайте длинные медленные вдохи, выдыхая с легкими мышечными сокращениями, вдыхая с полным расслаблением и расслаблением мышц.

Использование этих простых дыхательных техник будет очень полезно для вашего выздоровления!

Шаг вперед: восстановительные упражнения

После того, как вы научились восстанавливать связь со своим корпусом и тазовым дном с помощью дыхательной работы, вы можете начать добавлять несколько мягких восстанавливающих упражнений.Они все еще безопасны в первые дни после родов. Всегда будьте в гармонии со своим телом, ничто не должно вызывать напряжения или боли. Эти движения медленные, нежные и контролируемые. Попробуйте эти 3 упражнения в видео ниже:

Раздел | Руководство по восстановлению и упражнениям после процедуры

Независимо от того, перенесено ли плановое или экстренное кесарево сечение, у многих женщин возникают вопросы о том, что на самом деле происходит с их телом во время кесарева сечения и каково восстановление и возвращение к упражнениям после этого.Мы здесь, чтобы помочь!

Знаете ли вы, что в каждом третьем случае родов происходит кесарево сечение? Выбор кесарева сечения может быть основан на состоянии здоровья мамы и ребенка, положении ребенка в утробе матери (например, в ягодичном предлежании), наличии нескольких детей или предыдущих родов с помощью кесарева сечения.

Прежде чем говорить о физических упражнениях и восстановлении, давайте разберемся, что такое кесарево сечение, что происходит с вашим телом и как будет выглядеть выздоровление.

Что происходит во время кесарева сечения?

Кесарево сечение или кесарево сечение — это хирургическая процедура, используемая при родах.Ребенок рождается через брюшную полость из матки (матки).

В нижней части живота делается горизонтальный разрез для прохождения через кожу, жир и соединительную ткань. На уровне мышцы хирург пальцем создает пространство между прямыми мышцами живота (или «шесть упаковок» мышц) и перемещает их в сторону от матки. Правильно, мышцы живота на самом деле не разрезаются, а отталкиваются! Оттуда делается разрез, чтобы войти в матку, чтобы добраться до ребенка.

После рождения ребенка следует плацента. Оттуда матка сшивается, затем соединительная ткань и, наконец, закрывается кожа.

Весь процесс занимает от 30 до 45 минут.

Это видео — отличная визуализация того, что происходит во время процедуры.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от кесарева сечения?

Исцеление после кесарева сечения будет варьироваться от человека к человеку и даже от одной доставки к другой.В целом выздоровление занимает от шести до восьми недель. Хотя примерно через четыре недели вы можете почувствовать себя лучше. Поскольку кесарево сечение — это серьезная операция на брюшной полости, соблюдайте рекомендации хирурга относительно подъема тяжестей и физической активности.

Ваше пребывание в больнице составит от 2 до 4 дней, так как ваша медицинская бригада будет следить за вами и ребенком после операции. Это когда важно встать и осторожно пройтись, даже если разрез будет сильно болеть.

Что я могу сделать после кесарева сечения?

После кесарева сечения ваш хирург установит послеоперационные ограничения, которые можно и нельзя делать.Ваши ограничения основаны на том, что вы не натягиваете место разреза или не напрягаете мышцы живота (брюшного пресса).

Вот что можно сделать:

• Ходьба в течение первых 24 часов после процедуры. Хотя поначалу это неудобно, ходьба — отличный способ снизить риск послеоперационных осложнений, таких как образование тромбов, и запустить нормальные функции организма (например, заставить кишечник двигаться).
• Обращайтесь за помощью, особенно в первые 2 недели, когда вы будете чувствовать себя некомфортно.Если ваш партнер, родитель или другой член вашей системы поддержки принесет вам ребенка, этот этап выздоровления будет легче.

Чего нельзя делать. Иногда этот список может показаться ограничивающим, но помните, что он составлен с учетом вашего оптимального исцеления.

• Не поднимайте больше веса вашего ребенка в течение первых 3-4 недель.
• Запрет на вождение в течение 3-6 недель
• Никаких сильных ударов или бега в течение 6 недель. Подробнее об этом позже!
• Не принимать ванну или плавать в течение 6 недель или до тех пор, пока разрез не заживет (возможно, придется подождать вашего первого осмотра на этот раз)
• Легкая работа по дому в течение первых 6 недель (без пылесоса)
• Отсутствие полового акта или использования тампонов в течение 6 недель

Способы поддержки со стороны партнера во время вашего выздоровления:

• Принесите к вам ребенка
• Гулять с младенцем, толкать коляску, делать подъем
• Ехать домой медленно
• Обустройте свое домашнее пространство
• Возьмите ребенка, чтобы вы могли заниматься спортом. Подробнее об этом позже!
• Эмоциональная поддержка — помните, что восстановление после операции на брюшной полости — это непростая задача, и будут моменты разочарования

Как скоро я смогу тренироваться после кесарева сечения?

Большинство людей получает разрешение на физические упражнения через 6-8 недель после родов их акушером, если не было никаких осложнений. Хотя к четвертой неделе вы, возможно, почувствуете себя более самим собой, не забывайте придерживаться правил послеоперационного периода.Это необходимо для правильного заживления.

Так что же делать?

Хождение после кесарева сечения приветствуется, и вы должны ходить к нему в течение первых нескольких недель. Вы начнете замечать, что повседневные движения становятся все легче и меньше дискомфорта, поднимая ребенка или двигаясь.

После того, как вас допустят к упражнениям, обратитесь к физиотерапевту тазового дна для оценки мышц тазового дна, брюшной стенки и рубца после кесарева сечения. Тазовый физиотерапевт может помочь вам начать с программы упражнений, соответствующей вашим целям.

Я хочу вернуться к занятиям HIIT, бегу или кроссфиту. Когда я смогу пойти?

Мы рекомендуем подождать 12 недель с момента доставки, чтобы начать высокоэффективное обучение. Помните, что даже при регулярных физических нагрузках на протяжении всей беременности в последние несколько месяцев необходимо было внести ряд изменений. Чтобы вернуться к высокой нагрузке, вам нужно заново тренировать толерантность вашего тела к силовым тренировкам и сердечно-сосудистой системе. Вы не будете бегать, прыгать или поднимать тяжести на том же уровне, что и при максимальной физической форме или достижении личных рекордов.

Руководство по восстановлению после кесарева сечения за 6 недель

Мы составили 6-недельное руководство по восстановлению после кесарева сечения, чтобы помочь вам вернуться к тренировкам. Руководство разбито на три раздела, охватывающих недели 0–2, недели 2–4 и недели 4–6. Каждый раздел снабжен целями и подробным описанием движений.

Соображения: Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу на каждом этапе выздоровления. Двигайтесь в своем собственном темпе в зависимости от того, как вы себя чувствуете и чего требует ваше тело в данный момент.Если вы предпочитаете более ранние действия, придерживайтесь их и знайте, что руководство предлагает предложения о том, где вы можете быть, а не о том, где вы должны быть. Путь к выздоровлению от кесарева сечения у каждого человека индивидуален. Оставайтесь верными тому, что работает для вас! Если движение вызывает дискомфорт, отойдите и вернитесь к нему в другое время. Всегда следите за соблюдением правил послеоперационного периода.

Мы создали это руководство, зная, что у большинства женщин повторный прием назначается через 6–8 недель после родов.Когда вы будете готовы к дальнейшему прогрессу, обратитесь к нашей команде физиотерапевтов для оценки послеродового состояния!

Загрузите еженедельное руководство по упражнениям здесь.

Это зависит! — Belly Bootcamp

Как оставаться комфортно после кесарева сечения

Подготовьте место для восстановления. Соберите предметы, которые вам понадобятся во время длительных сеансов прижимания и кормления, и держите их все под рукой, чтобы уменьшить желание вставать и опускаться. Подумайте о том, чтобы собрать подгузники, закуски, воду, подушку для кормления и даже свой телефон или планшет.

Обратитесь за помощью, чтобы вы могли отдохнуть. Попросите вашего партнера или друзей и родственников принести горячие обеды, не отставать от посуды и стирки, а также брать ребенка на определенные отрезки времени, чтобы вы могли отдохнуть. Для исцеления необходимы еда, вода и много отдыха. Спите как можно чаще.

Избегать растяжения. Используйте подушки для кормления и подушки для сна, чтобы занять удобное положение днем ​​и ночью. При кашле или глубоком вдохе прижмите подушку к разрезу.Бандаж для беременных / послеродовых также может обеспечить легкое сжатие, чтобы уменьшить боль.

Двигайтесь безболезненно . Через пару дней вы сможете стоять без боли. Езда, подъемы и глубокие повороты пока исключены. Вы не можете быстро отреагировать, задействовать ядро ​​или напрячься, не рискуя целостностью своего исцеления. Потерпи. Ходьба может улучшить кровообращение и уменьшить отек. Вокруг дома в счет!

Следите за признаками инфекции. Основным осложнением после кесарева сечения является инфицирование разреза. Если у вас жар или разрез покраснел, опух или текут выделения, обратитесь к врачу. Также следите за очень большими сгустками крови (размером больше яйца) и кровотечением, которое просачивается более чем через одну подушечку в час.

♥ ︎ Небольшая заметка о депрессии и кесаревом сечении. У беременных, перенесших незапланированное кесарево сечение, на 15% чаще испытывают послеродовую депрессию.Если ваше психическое здоровье не позволяет вам заботиться о себе или своем маленьком ребенке, или если у вас есть мысли о причинении вреда себе или своему ребенку, сообщите об этом другу или члену семьи и обратитесь к специалисту по психическому здоровью . Это приемлемая причина для звонка 911.

Когда вы можете сгибаться и поднимать тяжести после кесарева сечения?

В первые несколько дней после родов старайтесь оставаться неподвижными, насколько это возможно. Вы будете лечиться в больнице некоторое время, а затем ознакомитесь с приведенными выше советами, как свести боль к минимуму и обеспечить своевременное выздоровление.

Положитесь на партнера, друзей, семью и старших детей, которые помогут вам уменьшить движение и напряжение. Кесарево сечение — серьезная операция.

Восстановление после кесарева сечения: упражнение

Восстановление после кесарева сечения: упражнение

Поздравляю с рождением малышки. Роды — огромное достижение, которым можно гордиться, но вполне вероятно, что вы также будете чувствовать себя изрядно измотанным, особенно если вы родили с помощью кесарева сечения — в конце концов, это серьезная операция.

Поскольку кесарево сечение часто бывает неожиданным для многих матерей, у вас может возникнуть много вопросов, в том числе «как лучше всего помочь вашему организму восстановиться после операции?» И «когда мое тело вернется в норму?» ‘? ”

Когда вы все еще испытываете боль, идея тренировок после кесарева сечения, вероятно, покажется безумием, и не волнуйтесь, никто еще не предлагает пробежать марафон, но легкие упражнения могут помочь вашему телу быстрее восстановиться и уменьшить риск послеоперационных осложнений, таких как проблемы со спиной, слабые мышцы живота и проблемы с мочевым пузырем.

Легкие упражнения, которые нужно начинать после кесарева сечения

В первые несколько дней и недель после рождения малыша вы будете сосредоточены на том, чтобы приспособиться к жизни новой мамы и сблизиться с ним. В больнице вам дадут обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт, но, скорее всего, вы все равно почувствуете боль, поэтому делайте это осторожно.

Восстановительное дыхание — иногда называемое «дыханием животом» — это хорошее легкое упражнение, которое следует начинать после рождения и не требует специального оборудования.Просто глубоко вдохните, когда почувствуете, как расширяются грудная клетка и живот, на выдохе сожмите губы и мягко выдохните, чтобы активировать тазовое дно и глубокие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Как только вы почувствуете, что готовы, вы можете осторожно ложиться и вставать с постели.

Перекатывание с постели и подъем с постели поможет избежать чрезмерного давления на шрам и мышцы живота. Чтобы лечь в кровать, сначала лягте на бок, затем перекатитесь на спину. Вставая с кровати, перекатитесь на бок, затем опустите ноги с кровати, используя силу верхней части тела, чтобы подняться до сидячего положения.Для начала вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам, но со временем ваше тело станет сильнее.

Через несколько дней — возвращение к норме

По мере выздоровления от кесарева сечения вы можете подумать об увеличении количества выполняемых упражнений. Начните с постепенного увеличения количества прогулок по дому и постепенно переходите к короткой прогулке на улице. Следите за тем, как вы себя чувствуете после каждого дня, и используйте это как ориентир, чтобы определить, готовы ли вы делать больше. Ваше тело через многое прошло, так что будьте осторожны с ним.

Когда вы почувствуете себя готовым, вы также можете начать выполнять упражнения для тазового дна несколько раз в день. Чтобы выполнить упражнение для тазового дна, представьте, что вы не позволяете себе мочиться в середине потока, сжимая и поднимая мышцы тазового дна. Удерживайте каждое сжатие в течение 10 секунд и повторите до 10 раз. Затем сделайте то же самое снова, но на этот раз быстро и быстро.

На этом этапе вы сможете более комфортно передвигаться и поднимать ребенка, но, возможно, вы еще не сможете заниматься сексом или водить машину.Слушайте свое тело и спросите у акушерки совета, когда вы можете возобновить эти занятия.

После первых шести недель — возобновление упражнений

Через шесть недель после кесарева сечения у вас будет послеродовой осмотр, после чего вы можете попросить своего терапевта вернуться к предродовым мероприятиям, таким как бег, плавание и силовые тренировки. Тело каждого человека восстанавливается с разной скоростью, поэтому ваш врач посоветует, что вам подходит.

Когда вам дадут зеленый свет, чтобы снова начать тренировку, имейте в виду, что ваше тело изменилось с момента родов.Ваши основные мышцы и мышцы нижней части спины будут слабее, чем раньше, и вполне вероятно, что вашему телу потребуется больше времени, чтобы оправиться от нагрузки, чем раньше, поэтому вы, вероятно, почувствуете гораздо большую усталость, чем раньше, после тренировки. Расслабьтесь, медленно нарастайте и возвращайтесь к привычке перед кесаревым сечением.

Вы также можете обнаружить, что размер вашей спины и чашки бюстгальтера изменились во время беременности, поэтому убедитесь, что ваш спортивный бюстгальтер обеспечивает надлежащую поддержку.

На что обращать внимание на

Возможно, еще слишком рано начинать тренировку, если вы все еще:

• Проблемы с ходьбой

• Сложно выполнять упражнения для тазового дна или нижней части живота

• Все еще болят через 12 недель после родов

Помните, вы восстанавливаетесь после серьезной операции, так что не торопитесь! Убедитесь, что вы восстанавливаетесь не только физически, но и эмоционально, получите лучшие советы по восстановлению после кесарева сечения от наших профессионалов и мам, а если вы думаете о зачатии в будущем, узнайте все, что вам нужно, на VBAC (Девственные роды после кесарева сечения).