Какие надо делать упражнения при шейном остеохондрозе: Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе – Лучшие упражнения и методики

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе – Лучшие упражнения и методики

Если вы хотите заниматься гимнастикой для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, важно знать технику безопасности. Потому что неграмотно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должны быть направлена на расслабление мышц, наплечий и мышц вдоль позвоночника в целом.

Комплекс упражнений для вашей шеи

Как мы узнаем о том, что в шейном отделе позвоночника есть проблемы? По болевым ощущениям. Они развиваются на фоне перенапряженных мышц. Как только в шее возникает боль, есть повод принять меры по профилактике шейного остеохондроза.

Если этого не сделать, мышцы начинают на регулярной основе пережимать капилляры, благодаря которым происходит питание межпозвонковых дисков. Чем меньше питания получают диски, тем хуже их состояние – так развивается шейный остеохондроз.

Гимнастика, которая помогает осуществлять лечение и профилактику остеохондроза, должна быть направлена на расслабление перенапряженных мышц.

Таким образом будет нормализовываться питание межпозвонковых дисков, а симптомы остеохондроза – такие как боль, хруст, дискомфорт – будут уходить.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Как происходит расслабление?

ЛФК на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любая гимнастика – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.

При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.

Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе должен включать в себя упражнения на поиск активного расслабления. Что это значит?

Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?

Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.

Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.

Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.

Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.

Как выбрать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе

Как выглядит ЛФК для позвоночника при шейном остеохондрозе? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастики:

• упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
• во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
• упражнения строятся на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
• внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса

Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения.

Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.

Какие ощущения после упражнений будут правильными, а какие нет:

• приятное ощущение тепла, свободы и пластичности в области шеи будет правильным ощущением; если возникает ощущение скованности, вероятно, вы выбрали не ту гимнастику или делаете ее неправильно
• ощущение, как будто шея становится длиннее – и это действительно так: при расслаблении мышц, они «отпускают» позвонки, расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается
• никаких щелчков во время выполнения упражнений быть не должно: часто бывает, что в шее что-то хрустит и щелкает, однако, чтобы не нанести дополнительные травмы межпозвонковым дискам, не надо допускать хруста и щелчков. Если это происходит, это опять же сигнал о том, что надо сократить амплитуду или интенсивность выполнения упражнения.

ЛФК для остеохондроза шейного отдела и поясница

Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:

• шар таза
• шар грудной клетки
• шар головы

И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.

Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет меняться к лучшему положение шеи, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над своим здоровьем человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.

В рамках гимнастики важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.

Какую гимнастику позвоночника мы преподаем

В Школе Wu Ming Dao мы преподаем курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», основанную на древних практиках цигуна. В основу гимнастики лег комплекс цигуна Синг Шен Джуанг, который доказал свою эффективность более чем 800-летней историей существования.

Чтобы понять, как работает гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела, предлагаем вам сделать несколько простых упражнений. Разучивать весь комплекс гимнастики необходимо на семинаре под контролем инструктора, но сейчас вы можете изучить пару упражнений для шейного отдела и оценить их эффективность.

Важно! Во время выполнения каждого предложенного упражнения обращайте внимание именно на расслабление: ищите новую глубину расслабления мышц. Чтобы это сделать, про себя задавайте вопрос: как я могу сделать это движение еще более плавным, свободным, расслабленным. Важна не амплитуда и красота самого движения (это не показательные выступления), а именно глубина найденного расслабления. Если для этого надо сократить амплитуду движения (вплоть до воображаемого, не видимого со стороны), сделайте это.

Упражнение «Голова дракона»

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, а также от ее расслабления зависит здоровья сердца. Кстати, значимый горбик в этой области как раз будет сообщать о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя как будто кто-то нежно тянет вверх.

Начни вращение головой – так, как будто ты описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. И в этом вращении ищи новое расслабление седьмого шейного.

Сделай 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Как делается ЛФК дома?

Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.

Для освоения гимнастики в домашних условиях у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?

На семинаре в Школе Wu Ming Dao вы получаете:

• весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
• вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
• вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
• вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.

Осваивая упражнения в рамках онлайн-курса вы получаете:

• все упражнения на видео
• поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
• мотивацию, ответы на вопросы онлайн

Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.

После того, как вы пройдете тот или иной семинар, вы сможете заниматься дома по видео: для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, необходимы выполнять гимнастику по 15 минут в день.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

 

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Боль в спине при движении — распространённый симптом у больных остеохондрозом. Но чтобы избежать обострений, не рекомендуется прекращать физическую активность. Поэтому, вам будет очень полезна специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Но обо всём по-порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют группу болезней позвоночника, при которых происходит разрушение межпозвоночных дисков и самих позвонков. Зажимаются нервы, изменяется осанка, сам позвоночник может даже выгнуться в неестественную сторону.

Боль в спине и груди — частый спутник больных. Остеохондроз грудного отдела называют болезнью-хамелеоном: его симптомы напоминают патологии соседних органов. Часто его обострения принимают за стенокардию, холецистит и даже аппендицит.

Поможет ли гимнастика и лечебная физкультура?

Удивительно, но это так: хоть движения причиняют дискомфорт, избавиться от болезни без физических нагрузок вы не сможете. Так в чём же может помочь гимнастика при остеохондрозе грудного отдела?

• сформирует правильную осанку,
• разовьёт мышечный корсет,
• улучшит вентиляцию лёгких,
• самое главное — увеличит подвижность позвоночника.

Лечебная физкультура (ЛФК) — лишь дополнение к лечению. Хотя, но она существенно повышает шансы на выздоровление. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить состояние ремиссии и улучшить самочувствие.

Рекомендации по проведению гимнастики

Главное правило: не забывайте о разминке. Именно она поможет подготовить мышцы к гимнастике.

Если какое-то упражнение причиняет боль, лучше от него откажитесь. Или просто начните аккуратно выполнять его, не в полную силу, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке.

С каждым занятиям наращивайте темп, количество повторений и амплитуду. Если не увеличить нагрузку, не будет прогресса.

И, разумеется, гимнастика при остеохондрозе грудного отдела должна быть регулярной.

Гимнастика во время обострения

Врачи не могут сказать точно, стоит ли выполнять гимнастику грудного отдела при обострении остеохондроза. Кто-то выступает за полный отказ от физических нагрузок, а кто-то утверждает, что лёгкая разминка поможет снять боль. Если вы решили продолжать занятия, то желательно это делать под присмотром тренера или врача.

Есть ли противопоказания?

От ЛФК придётся отказаться, если у вас:

• нарушения координации,
• проходит восстановление после операции на позвоночник,
• нарушения вестибулярного аппарата,
• обострения других хронических заболеваний,
• повышенное давление.

Несмотря на очевидную пользу, во всех этих случаях гимнастика принесёт вред больному. Это один из методов лечения, так что к ней следует приступать только после назначения врача. Но под наблюдением специалиста и в сочетании с лекарственной терапией гимнастика поможет существенно улучшить качество жизни и избавить от боли при остеохондрозе.

Шейный остеохондроз и гимнастика — Доктор Позвонков

Часто мучает мигрень, высокое артериальное давление, головокружения или неожиданно начинает неметь лицо и даже язык? Всему виной могут оказаться дистрофические изменения в позвоночнике, которые захватывают нервные окончания и кровеносные сосуды. После диагностического обследования многие выясняют, что это были признаки шейного остеохондроза и гимнастика для такого заболевания — оптимальное средство борьбы и профилактики.

Польза от лечебной физкультуры

Болевые ощущения, скованность и онемения свидетельствуют о том, что циркуляция крови в этой области нарушена. Ухудшается метаболизм, ткани получают недостаточно питания, а токсины не полностью выводятся из тела. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки позитивно сказываются на избавлении от подобных проблем, поэтому ЛФК при остеохондрозе шейного отдела превращается в инструмент защиты от осложнений.

Специальные занятия в спортивном зале принесут максимум положительного эффекта:

• оптимизируется состояние межпозвонковых дисков.
• циркуляция крови в сосудах нормализуется, а органы снабжаются всеми необходимыми питательными веществами и кислородом;
• активизируется суставная подвижность;
• улучшается когнитивный функционал головного мозга.
• становятся крепче все мышцы в зоне шеи, рук и грудной клетки.
• снижается скорость разрушения хрящей и костей позвоночника.

Важно помнить: Именно врач определяет диагноз и назначает цикл занятий, сами упражнения при шейном остеохондрозе должен подобрать квалифицированный специалист, который подскажет технику движений и отследит правильность их выполнения.

Основные правила

Заниматься рекомендуется в проветриваемом помещении, но при этом избегать сквозняков, иначе можно застудить мышцы шеи, что проявится в виде острых болей. Гимнастика при шейном остеохондрозе строится по определенному регламенту:

1. Подготовка. Прислушайтесь к самочувствию: повышенное давление или учащенное сердцебиение — повод отложить тренировку на другой день. На занятие наденьте удобную одежду, которая не будет мешать двигаться.
2. Регулярность. Выполняя комплекс ЛФК при остеохондрозе в шейном отделе ежедневно, постепенно переходя на 2−3 раза в неделю, вы ощутите, обострения будут возникать все реже.
3. От простого к сложному. Нужно постоянно усложнять тренировку, специалист подберет программу с добавлением новых упражнений: при шейном остеохондрозе крепкие мышцы позволят удержать позвоночник в естественном положении, не сдавливая сосуды и нервы.
4. Техника. Начиная с разминки, старайтесь держать правильную осанку, мышцы корпуса подтянутыми, а движения выполнять нужно технично, слушая советы тренера.

Приятным бонусом станут курс массажа и контрастный душ — сделав тренировки полезной привычкой, можно навсегда исключить негативные последствия проблем с позвоночником и получать от жизни удовольствие.

Шейный остеохондроз

Шейным остеохондрозом называют прогрессирующее дистрофически-дегенеративное поражение межпозвоночных дисков в области 1-7 позвонков, относящихся к шейному отделу.

В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи и в тех участках, которые иннервируются корешками нервов шейного отдела.

 

Шейный отдел позвоночника  является особо уязвимым для развития остеохондроза – позвонки в нем наиболее мелкие по сравнению с другими отделами позвоночника, а мышечный каркас не сильно выражен.

Наиболее характерным симптомом, на который жалуются пациенты  – боль в шейном отделе. В зависимости от зоны поражения боль может локализоваться:

в ключице и плече;

по всему шейному отделу позвоночника;

на передней поверхности грудной клетки.

Первые признаки шейного остеохондроза незначительны и малоспецифичны:

 — боли в области шеи к вечеру,

 — ощущение тяжести в голове, головные боли в затылочной зоне,

 — чувство онемения или покалывания в плечах и руках,

 — хруст в области шеи при поворачивании головы, щелканье позвонков.

 — шум, звон в ушах, головокружение.

 — повышение АД

При наличии вышеописанных жалоб необходимо обращение к врачу общей практики.

Прежде всего, врач оценит подвижность и болезненность в области шеи, чувствительность и другие расстройства функций. Затем потребуется рентгенография шейного отдела в нескольких проекциях, при необходимости консультация невролога,   компьютерная томография или магнитно-резонансное сканирование при подозрении на грыжи.

При нарушении кровообращения понадобятся реоэнцефалография и исследование глазного дна.

Лечение:

1. Медикаментозное лечение Вам назначит врач.
2. Немедикаментозное лечение:

 

— много эффективных рецептов предлагает народная медицина – это отвары, растирания, компрессы, настойки и настои.

 — для снятия  мышечных блоков, укрепления мышц шеи упражнениями, массажами, восточными техниками.

 

Что можно делать регулярно в домашних условиях.

Комплекс упражнений (разминка).

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Упражнения .

 Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль.

1. Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.
2. Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.
3. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, лон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь под рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.
4. Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

5. Встать прямо и развести ру 5. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

6. Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

 

 

Заведующий 2 терапевтического отделения ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» Урбанович Л.А., каб. 310, тел. 61 06 27

[email protected]

 

 

 

 

 

Как нужно спать при шейном остеохондрозе

     Большая часть пациентов ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится тело во время сна, область позвоночника расслабляется и отдыхает. Однако это неверное утверждение, так как только правильно обустроенное спальное место и правильная поза тела смогут свести к минимуму возможность образования такого заболевания как шейный остеохондроз.

Как проявляет себя болезнь?

     Шейный позвоночный отдел располагает семью дисками, которые способствуют свободному движению головы. Учитывая то, что данный участок тела состоит из достаточно слабых мышц и при этом подвергается систематической нагрузке, возникают разного рода травмы, нарушения, а также может образоваться остеохондроз.

     Остеохондроз шейного отдела – болезнь, возникающая в области позвоночника и характеризующаяся неприятными болевыми проявлениями. В процессе прогрессирования заболевания дегенеративно-дистрофическому нарушению подвергаются межпозвоночные диски.

Основными признаками недуга являются:

• Возникновение болевых ощущений в области головы.
• Понижение зрительных функций.
• Стремительное разрушение зубной эмали.
• Ночной храп, который отмечается во время мышечного напряжения.
• Понижение слухового аппарата, сопровождающееся периодическим звоном в ушах.
• Систематическое предобморочное состояние.
• Часто наблюдается головокружение.
• Нарушение координации движения.
• Появление хрипоты в голосе.
• Слабость в области рук.
• Похолодание или онемение конечностей.

     Некоторые из выше представленных симптомов возникают в случае воздействия недуга на нервные окончания.

Как нужно спать при остеохондрозе?

     Для того чтобы позвоночная мускулатура полностью расслабилась, необходимо ложиться на бок. Так же можно спать на спине или животе. Однако здесь есть свои нюансы: если человек привык спать на боку и никак не может поменять эту привычку, а позвоночнику навредить не хочет, то в таком случае, нужно использовать матрасы с ортопедическим эффектом. В ином случае велика вероятность искривления.
     По мнению специалистов, сон на животе позволяет позвоночнику расслабиться, ведь он не подвергается давлению внутренних органов. Однако и здесь имеется своя «загвоздка» — шейный отдел находится в напряжении, что является причиной дискомфорта и усталости человека после пробуждения.
     Все дело в том, что когда голова повернута набок связки начинают растягиваться, что приводит к напряжению позвонкового сегмента, а, следовательно, позвонки в области шеи не способны расслабиться. Поэтому в случае наличия заболевания, принимать это положение не рекомендуется.
     При остеохондрозе необходимо спать исключительно на спине, так как только таким образом можно достигнуть анатомического расслабления в позвоночной зоне. Но, если продолжительное время лежать с выпрямленными ногами на спине – поддается воздействию нагрузки поясничная мускулатура, что приводит к появлению лордоза.
     Откорректировать данную ситуацию возможно посредством применения небольшой подушечки или валика, который нужно под коленки подложить. Таким образом, позвоночная зона расслабится, и мышечное напряжение будет отсутствовать.

Как правильно выбрать матрас при остеохондрозе?

     Процесс выбора основного спального элемента является важным моментом в особенности, если он необходим для человека больного шейным остеохондрозом. Чтобы избежать образования позвоночного искривления необходимо правильно подобрать спальную поверхность.
     Так как если изделие будет чрезмерно мягким, то в таком случае, тело будет буквально проваливаться в образовавшееся под давлением углубление, что станет причиной искривления естественных позвоночных изгибов. При этом поверхность не должна быть предельно жесткой, потому что и таким образом можно навредить позвоночной зоне.
     Когда человек лежит на боку его плечо впирается в твердую поверхность, в это время поясница и грудной отдел создают S – образную форму. Совершенным вариантом для больных остеохондрозом будут матрасы полужесткого типа с ортопедическим эффектом. Такое дополнение позволит мышцам полностью расслабиться, так как изделие «копирует» естественное положение тела во время ночного отдыха.
     Не стоит полагать, что ортопедические спальные элементы являются ничем иным как пиаром от компаний. Они в действительности являются нужной и полезной вещью. Тем более что на данный момент их разнообразие поражает и удивляет. Любые модели, рассчитанные на любое финансовые возможности и предпочтения. Однако лучше всего покупать данную продукцию в специализированных магазинах, где предоставляют высококачественные и практичные изделия.

Какой должна быть подушка?

     Не только матрас, но и подушка является определяющим качества сна. Некоторые думают, что при таком заболевании лучше вообще от нее отказаться. Однако этого ни в коем случае нельзя делать и вот почему: мышцы шейного отдела на протяжении всей ночи напрягаются, так как голова принимает «повисшее» положение.
     Современные магазины предоставляют невероятно большое количество моделей подушек любой формы и степени жесткости. Для людей, страдающих от остеохондроза, нельзя приобретать мягкие спальные изделия, потому что таким образом возрастает напряжение на шейную область. Как и в случае с матрасом, прекрасно подойдет полужесткая модель.
     Матрас с ортопедическим эффектом и комфортабельная подушка – залог полноценного, здорового и комфортного ночного отдыха. На самом деле эти два изделия являются основным критерием, который влияет на самочувствие человека больного остеохондрозом, а также протекание самого недуга.

Профилактические действия

     Важно уделять должное внимание не только месту, предназначенному для сна, но, а также правильно создать рабочее пространство и зону отдыха. Если на протяжении долгого времени приходится сидеть, тогда время от времени необходимо делать разминку. Находясь за столом, важно держать шею и спину ровно.
     Эти эффективные профилактические действия помогут минимизировать возможность возникновения такого заболевания как шейный остеохондроз. Кроме этого профилактические действия способны бороться с малой подвижностью, которая становится причиной начала формирования инфекционных заболеваний.
     Человек, занимающийся физическими нагрузками, в редких случаях подвергается микротравмам позвоночных тканей и хроническому тонзиллиту. Также эффективно выполнять несложные упражнения, находясь дома. Однако профилактической основой остеохондроза является удобное комфортное спальное место с подушкой и матрасом средней жесткости.

Подводя итоги…

     Такой недуг способен воздействовать на любую позвоночную область. В случае повреждения шейного отдела, заболевание носит название «остеохондроз шейного отдела». Оно провоцирует образование дистрофических деформаций в зоне межпозвоночных дисков и сопровождается неприятными болезненными симптомами.
     Для того чтобы иметь возможность снизить к минимуму возникновение данного заболевания рекомендуется отдыхать или спать на боку или спине, используя при этом подушки и матрасы, которые обладают ортопедическим эффектом.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — записаться на ЛФК при болезни позвоночника, шейного отдела в Москве

Активный образ жизни, умеренная нагрузка и отсутствие перенапряжений — важная составляющая здоровья позвоночника. Поэтому лечебная физкультура признана необходимой составляющей терапии при остеохондрозе. Но заниматься можно только после консультации врача. Именно специалист подберет комплекс упражнений с учетом степени поражения позвонков, наличия сопутствующих заболеваний и степени остеохондроза. Ведь в зависимости от этих факторов некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Мы рекомендуем начать посещать занятия ЛФК в клинике, а затем, с разрешения врача, продолжить дома.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента. Цена на занятия зависит от того, какой отдел позвоночника поврежден: шейный, грудной или поясничный.

Записаться, уточнить цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

Основные правила

1. Перед занятием нужно измерить пульс и давление. Если они отклоняются от нормы, то стоит либо отказаться от тренировки в этот день, либо сократить нагрузку.
2. Желательно заниматься в проветриваемой комнате, чтобы увеличить концентрацию кислорода, необходимого мышцам и связкам.
3. Выбирайте удобную просторную одежду, не сковывающую движения.
4. Перед занятием нужно разогреть мышцы с помощью легкого массажа, растираний, плавных поворотов или наклонов корпуса.
5. Нельзя делать резкие движения или начинать со сложных упражнений. Сложность, как и амплитуда, должны увеличиваться постепенно, а все движения должны быть плавными.
6. Занятия должны быть регулярными, только так они принесут пользу.
7. Боль — это знак, что пора прекратить тренировку. А если вы почувствовали боль в позвоночнике еще до начала занятий, отложите их на другой день.

Нельзя заниматься ЛФК в острый период болезни, при новообразованиях, гематомах, абсцессах в позвоночнике и прилегающих тканях, сдавливании спинного мозга, чрезмерной подвижности позвонков. В некоторых случаях перед занятиями нужно надевать фиксирующий позвоночник корсет.

Во время тренировки важно слушать рекомендации врача и не стесняться задавать ему вопросы, если непонятно, как выполнять какое-либо упражнение.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

1. Укрепляет мышечный каркас. Это — хорошая профилактика протрузий, грыж и смещения позвонков, искривления позвоночного столба. Нагрузка начинает распределяться на все позвонки равномерно, что замедляет износ и старение перегруженных тканей.
2. Улучшает подвижность и эластичность суставов.
3. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков.
4. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц.
5. Снижает риск развития костных остеофитов.
6. Корректирует физиологические изгибы спины, формирует правильную осанку.
7. Расслабляет мышцы.
8. Готовит к выполнению бытовых нагрузок.

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура необходима при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, также это хороший способ профилактики заболевания. В числе показаний: ортопедические проблемы, травмы позвонков, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, возраст старше 40 лет.

Серия видео

: Упражнения при шейном спондилезе

Какие упражнения помогают облегчить шейный спондилез (остеоартроз позвоночника)?

Люди с шейным спондилезом (остеоартроз шейного отдела позвоночника) слишком хорошо знакомы с болью в шее и ригидностью, но знаете ли вы, что слишком много отдыха на самом деле может ухудшить эти симптомы? Это правда. : Специалисты по позвоночнику рекомендуют включать легкие растяжки и упражнения, которые сохранят подвижность шеи во время длительных периодов постельного режима, чтобы справиться с этим заболеванием.

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 простых упражнения, чтобы повысить подвижность, гибкость и силу шеи: подгибание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как правильно выполнять каждую растяжку, и получите дополнительные советы по безопасным тренировкам при шейном спондилезе ниже.

Эти упражнения предназначены для людей с остеоартрозом шеи. Если у вас остеоартрит нижней части спины, в этой серии видеороликов «Упражнения при поясничном спондилезе» представлены упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить боль в пояснице, вызванную артритом.

Подбородок

Назначение: Для растяжки мышц шеи и поддержания здоровой осанки.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Когда вы смотрите в потолок, подтяните подбородок к груди.
3. Удерживайте позицию 5 секунд. Вы должны чувствовать комфортное растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Глядя вперед, отклоните голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживайте позицию 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подтяжка подбородка включает в себя движение головы назад и подтягивание подбородка вниз, чтобы мягко растянуть шею.Источник фото: SpineUniverse.com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для уменьшения стянутости и увеличения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете использовать руку, чтобы продвинуть голову дальше на растяжке.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Плавное движение головой из стороны в сторону может помочь снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Для уменьшения напряжения по бокам шеи и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Наклоните голову вправо, поднесите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Повторите растяжку с левой стороны, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу.Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Источник фото: 123RF.com.

Как выполнять растяжку со сгибанием в стороны в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
2. Опустите правое ухо к правому плечу.Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
5. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном спондилезе?

Мышцы шеи выполняют большую работу: они помогают поддерживать вес головы и способствуют здоровому движению головы и шеи.Но шейный спондилез может ограничить это движение. Вот здесь-то и нужны упражнения.

Эти растяжки удлиняют и укрепляют мышцы шеи. Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Больше поддержки и стабильности означает более сильную защиту от симптомов остеоартрита позвоночника, таких как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить занятия при шейном спондилезе?

Эти 3 упражнения и растяжки при шейном спондилезе можно легко выполнять во время просмотра телевизора или во время короткого перерыва на работе.Но прежде чем добавлять их в свой распорядок дня, получите одобрение специалиста по позвоночнику. Даже кажущаяся безобидной растяжка может вызвать повреждение, поэтому сначала получите одобрение врача .

Чтобы помочь вам получить максимальную пользу от физической активности, ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения для составления плана упражнений при остеоартрите позвоночника с учетом вашего шейного спондилеза . Этот индивидуальный подход будет учитывать вашу конкретную историю болезни, а физиотерапевт научит вас безопасно выполнять упражнения и растягиваться.

Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если зайти слишком далеко, боль в шее и симптомы шейного спондилеза могут усугубиться. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности. Включение этих растяжек шеи в свой распорядок дня может безопасно добавить гибкости и силы шейному отделу позвоночника и помочь вам лучше справиться с остеоартритом позвоночника.

Продолжить чтение … Снижает ли боль в позвоночнике вашу подвижность?

Упражнения для шеи для облегчения шейного спондилеза

По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), 65% людей старше 65 лет живут с шейным спондилезом. Заболевание часто вызывает боль и скованность в шее. В большинстве случаев шейный спондилез хорошо поддается консервативному лечению, особенно физиотерапии. Позвоночник состоит из 24 костей, позвонков, установленных друг на друга. Между позвонками расположены гибкие межпозвонковые диски, которые работают как амортизаторы, и фасеточные суставы, которые работают как стабилизаторы. Кости позвонков соединяются, образуя канал, защищающий спинной мозг. Семь маленьких позвонков, которые начинаются у основания черепа и образуют шею, составляют шейный отдел позвоночника.Шейный спондилез возникает в шейном отделе позвоночника. По мере того как диски в позвоночнике стареют, они теряют содержание воды и начинают высыхать и ослабевать, вызывая схлопывание дисковых пространств и стирание хрящей, покрывающих и защищающих фасеточные суставы. Возраст — наиболее частый фактор риска шейного спондилеза.

После обсуждения истории болезни и общего состояния здоровья с вашим хирургом-ортопедом или помощником врача DOC он или она проведет тщательное обследование шеи, плеч, рук и ног.Диагностические тесты помогают подтвердить диагноз шейного спондилеза. Рентген показывает выравнивание костей шеи и любые дегенеративные изменения. МРТ позволяет лучше визуализировать мягкие ткани, мышцы, диски, нервы и спинной мозг тела. Если диагноз шейного спондилеза подтвержден, команда DOC рекомендует нехирургическое лечение, физиотерапию, чтобы облегчить симптомы гостя. Физиотерапевт DOC работает с гостем, чтобы помочь смягчить последствия шейного спондилеза и облегчить боль или скованность с помощью индивидуальной программы упражнений.Статья 2018 года в журнале Medical News Today, Что нужно знать о шейном спондилезе? предлагает несколько простых упражнений для шеи:

Растяжки для шеи

• Держите корпус прямо и вытолкните подбородок вперед, чтобы растянуть горло, напрягая мышцы шеи. Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. 5 повторов.

• Откиньте голову назад, высоко подняв подбородок. Держите 5 секунд. 5 повторов.

Наклон шеи

• Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, напрягая мышцы шеи.Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. 5 повторов.

Наклон шеи из стороны в сторону

• Наклоните голову набок, к плечу, напрягая мышцы шеи. Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. Повторите это упражнение на другое плечо. По 5 повторов с каждой стороны.

Токарная головка

• Поверните голову набок, насколько это комфортно для движения, удерживая подбородок на одном уровне, напрягая мышцы шеи.Держите 5 секунд. Вернитесь в нейтральное положение. Повторите в обратном направлении. По 5 повторов с каждой стороны.

Шейный спондилез нельзя предотвратить, но можно контролировать симптомы. Другие физиотерапевтические процедуры могут включать в себя осанку, вытяжение для мягкого растяжения суставов и мышц шеи, лед, тепло, массаж или временную мягкую шейную скобу. Если консервативные методы лечения не помогают уменьшить боль и скованность, обсудите варианты с медицинскими работниками DOC.Гости с прогрессирующими неврологическими симптомами, такими как слабость в руке, онемение, падение или постоянная сильная боль, могут помочь инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.

Страдаете шейным спондилезом? 5 упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок, работая дома

Страдаете шейным спондилезом? 5 упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок, работая дома & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Шейный спондилез — это регулярный износ костей и связок спинного мозга, который возникает с возрастом

• В то время как нормальный износ — это нормально, боль и болезненные ощущения, вызванные нагрузкой на эти мышцы, могут быть трудными для устранения

• Вот 5 упражнений, которые вы должны добавить в свой распорядок, чтобы помочь вам справиться с шейным спондилезом

Нью-Дели: Пандемия коронавируса заставила всех нас оставаться дома.Поскольку ограничения на изоляцию в некоторой степени ослаблены по всей стране, правительство призвало работодателей облегчить работу на дому для сотрудников, если не требуется иное. Сидение в офисе за письменным столом в течение долгих часов без перерыва может иметь серьезные последствия для здоровья, отсутствие надлежащей мебели, такой как рабочий стол и стул, заставило многих из нас рухнуть на кровать или диван, что уже началось. показывает результат в виде болей в шее и спине. Боль может быть мучительной, особенно у людей с шейным спондилезом, и с ней бывает труднее справиться.

Согласно Mayoclinic, шейный спондилез — это общий термин, обозначающий возрастной износ позвоночных дисков шеи. По мере того, как диски обезвоживаются и сжимаются, появляются признаки остеоартрита, в том числе костные выступы по краям костей (костные шпоры). Плохая осанка, долгие часы, требующие сидения и работы за настольным компьютером / ноутбуком, могут усилить боль. Для людей с этим заболеванием чрезвычайно важно включать упражнения в свой распорядок дня, но в то же время следить за тем, чтобы эти упражнения не ухудшали состояние.

5 упражнений для людей с шейным спондилезом для снятия боли в шее и плечах

Повороты головы — Одно из самых простых и легких упражнений, оно помогает привести шею в движение и избежать скованности и болезненности мышц. Все, что вам нужно сделать, это сесть, выпрямив позвоночник, и повернуть шею в сторону, как будто вы смотрите через плечо. Не опускайте голову, а держите ее вертикально. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Удерживая шею в этом положении 10-15 секунд, повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Изгибы шеи — Подобно поворотам головы и столь же простым, изгибы шеи требуют, чтобы вы наклоняли голову в стороны, а не двигали ее из стороны в сторону. Оба эти упражнения, выполняемые вместе, обеспечивают движение шеи на 360 градусов. Держите голову прямо и аккуратно наклонитесь в сторону. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны, вернувшись в центр. Повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Повязки на шею — Опустите голову набок, как при изгибе шеи.Поворачивая голову круговыми движениями и прижимая подбородок к груди, осторожно поверните голову в другую сторону. Остановитесь, когда дойдете до другой стороны, и отследите движение. Повторите упражнение на 20 движений. Остановитесь, если у вас начнется головокружение.

Изометрическое движение — В этом упражнении вы оказываете давление на мышцы, перемещая их и предотвращая это движение. Сядьте с прямой спиной. Положите ладонь на висок. Теперь оказывайте давление в противоположных направлениях — попробуйте повернуть голову в сторону, но не допускайте давления ладони на висок.Повторите с другой стороны. Сделайте по десять повторений на каждую сторону.

Растяжка шеи и плеч — Положите одну руку на колени или под ягодицы для более надежного захвата. Согните шею в другую сторону, а другой рукой попытайтесь удержать ее. Осторожно потяните и остановитесь, если почувствуете боль или напряжение.

Регулярный износ — это нормальное явление, но боли, болезненности и скованности от него можно избежать с помощью регулярных упражнений, здорового питания и правильной осанки. Делайте частые перерывы в работе за столом, что поможет снизить нагрузку на глаза и шею.

5 Упражнения для шеи при артрите

Выпрямление шеи

На протяжении многих лет мы оказывали большое влияние на наши суставы. В конце концов, они начинают проявлять признаки износа. С возрастом артрит может привести к тому, что суставы наших коленей, рук, запястий и ступней станут жесткими и болезненными.

Артрит также поражает позвонки в нашей шее, которые изнашиваются за годы, когда мы поддерживаем нашу голову. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), после 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом шеи.

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно вызывает у вас боль. Вы можете посетить семейного врача или такого специалиста, как ортопед, ревматолог или врач-остеопат. Ваш врач также может посоветовать вам методы лечения, которые помогут облегчить боль, например, изменение осанки, физиотерапию, йогу или пилатес. Ваш врач может порекомендовать обезболивающие или уколы стероидов.

Базовые упражнения можно также попробовать дома. Хотя у вас может возникнуть соблазн не двигать шею, когда она болит, неподвижность только увеличит жесткость.Это также приведет к тому, что вы потеряете еще больше движения. Упражнения на растяжку и укрепление помогут сохранить гибкость шеи и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для снятия артрита шеи. Не забывайте выполнять каждое упражнение мягко и плавно. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шею. Скручивания и повороты шеи выполняются в упражнении вращения шеи. Также прекратите, если какое-либо упражнение усиливает боль в шее.

Эта растяжка прорабатывает переднюю и заднюю части шеи, повышая гибкость и подвижность.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опустите голову вперед, пока подбородок не коснется груди.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка отклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Повторить растяжку в каждом направлении пять раз.

Это противоположное движение воздействует на шею по бокам.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо опущенным.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите с левой стороны, наклонив голову к левому плечу и прижав правое плечо вниз.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.

Повторить всю последовательность пять раз.

Вот еще одно хорошее упражнение для боков шеи.

Сядьте на стул или встаньте в хорошей позе. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямым.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поверните голову влево и удерживайте 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторить по пять раз с каждой стороны.

Вы должны почувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, расправьте плечи и голову. Подбородок втяните прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, чувствуя, как растягивается шея.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

Когда вы сосредотачиваетесь на своей шее, не забывайте о плечах. Упражнение для плеч также укрепит мышцы, поддерживающие шею.

Повороты плечами — это простое и простое упражнение, поддерживающее подвижность плечевых и шейных суставов.

Сядьте на стул или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Одним плавным движением перекатите плечи вверх, назад и вниз.

Повторите это движение пять раз.Затем поверните плечи вверх, вперед и вниз пять раз в обратном порядке.

Сначала вы можете сделать только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боли. Если какое-либо движение причиняет боль, остановитесь и посоветуйтесь с врачом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если боль не утихает, усиливается или у вас есть слабость в руках или кистях, обратитесь за советом к врачу.

3 домашних упражнения при шейном спондилезе

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез, который часто вызывает боль и скованность в шее, поражает более 85% людей в возрасте 60 лет и старше. Под этим заболеванием понимается «износ» дисков и суставов шейного отдела позвоночника, который состоит из семи маленьких позвонков, образующих шею.

Он также известен как шейный артрит или шейный остеоартрит.

---

Симптомы шейного спондилеза

Многие люди с шейным спондилезом не имеют каких-либо заметных симптомов, а у тех, у кого они есть, симптомы, как правило, приходят и уходят.

Наиболее частый симптом — скованность и боль в шее, которая в некоторых случаях бывает сильной и изнуряющей. Однако в большинстве случаев это не мешает им заниматься своими обычными повседневными делами.

Симптомы можно усугубить, если удерживать шею в одном и том же положении в течение длительного времени, например, при чтении книги или за рулем.

Другие симптомы могут включать головные боли, мышечную слабость и ощущение хлопка или скрежета при повороте шеи.

В редких случаях нервы на шее могут защемляться, что может привести к боли в руках или иголкам в руках и ногах. Зажатие нервов также может привести к потере чувствительности в руках и ногах, проблемам с координацией и затруднениям при ходьбе.

Беспокоитесь о боли в шее или спине? Закажите бесплатную онлайн-консультацию.

Лечение шейного спондилеза

Симптомы шейного спондилеза обычно можно облегчить тремя основными способами:

i) Физические упражнения, в том числе специальные домашние упражнения на растяжку для облегчения симптомов, а также такие действия, как ходьба и плавание.

ii) Лечение квалифицированным физиотерапевтом, имеющим опыт лечения шейного спондилеза.

Ваш физиотерапевт может показать вам, как укрепить и растянуть шею, как работать над улучшением осанки и как лучше всего предотвратить повторение боли в шее.

Они также могут мобилизовать суставы и расслабить мышцы, чтобы максимизировать доступное движение, уменьшить скованность и восстановить нормальную функцию.

iii) Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), включая ибупрофен и напроксен, для облегчения боли.

3 домашних упражнения при шейном спондилезе

Эти упражнения помогают облегчить симптомы шейного спондилеза, уменьшая напряжение и напряжение в шее и областях вокруг нее. Пожалуйста, вставайте или сядьте, чтобы выполнить растяжку, и продолжайте глубоко дышать.

i) Подтяжки подбородка

Поднимите подбородок к груди и удерживайте его там несколько секунд (вы должны почувствовать растяжение снизу черепа и вниз по шее).

Повторить 10-30 раз.

ii) Боковая растяжка шеи

Это упражнение растягивает обе стороны шеи.

Начните с расслабления плеч. Медленно переместите левое ухо к левому плечу, чтобы согнуть шею влево. Когда вы почувствуете растяжение сбоку на шее, задержите его на несколько секунд. Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

Повторите процесс 10-30 раз.

iii) Подъем плеча вперед

Опустив руки по бокам, слегка приподнимите оба плеча к ушам. Удерживая их в этом положении, медленно поднимите одну руку прямо перед собой на 90 градусов, а затем снова опустите вниз. Повторите это с другой рукой, а затем продолжайте чередовать левую и правую. Убедитесь, что вы стараетесь держать плечи неподвижными и в слегка приподнятом положении на протяжении всего упражнения.

Повторить 2 X 15 повторений на каждую руку

ВАЖНО: Это общие рекомендации.Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами.

---

Пожалуйста, не рискуйте с ригидой или болями в шее — всегда лучше обратиться к специалистам.

Наши физиотерапевты помогли людям справиться с шейным спондилезом. Большинство случаев хорошо поддаются лечению через несколько недель лечения.

Беспокоитесь о боли в шее или спине? Щелкните здесь, чтобы заказать бесплатную онлайн-консультацию.

или

Позвоните в одну из наших клиник прямо сейчас

Вокинг клиника 01483 600351.

Эгамская клиника 01784 618118.

---

Шейный спондилез: симптомы, причины, лечение

Обзор

Шейный спондилез поражает один или несколько из первых семи позвонков (и связанных с ними частей) позвоночника.

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез — это общий термин для обозначения возрастного износа шейного отдела позвоночника (шеи), который может привести к боли в шее, ригидности шеи и другим симптомам.Иногда это состояние называют артритом или остеоартрозом шеи.

Какие части шейного отдела позвоночника?

Весь ваш позвоночник состоит из 24 позвонков (костей позвоночника). Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, которые начинаются у основания черепа. Через отверстие всего позвоночника проходят спинной мозг и его нервы. Спинной мозг и нервы передают сообщения между мозгом и остальным телом, включая мышцы и органы. Между каждым позвонком расположены диски.Диски действуют как амортизаторы кузова. Диски сделаны из гибкой, но прочной соединительной ткани, заполненной гелеобразным материалом. Диски похожи на «наполненные желе мягкие пончики» между позвонками.

Между каждой парой позвонков по три сустава. Передний сустав называется межпозвонковым диском. Два сустава в задней части позвоночника называются фасеточными суставами. В каждом суставе есть хрящ, который смягчает концы костей. Связки — это мягкие ткани, соединяющие позвонки вместе.

Спондилез — это естественное истощение этих частей позвоночника. Хрящ со временем изнашивается, диски теряют свой объем, становятся сухими и трескаются, связки могут утолщаться, а костные шпоры могут образовываться там, где кости трутся друг о друга в областях, которые больше не покрыты хрящом. Все эти изменения определяются как спондилез.

Насколько распространен шейный спондилез?

Изменения в позвоночнике считаются нормальным явлением старения. Этот процесс изнашивания позвоночника, вероятно, начнется где-то в 30 лет.К 60 годам почти девять из десяти человек болеют шейным спондилезом.

Кто наиболее подвержен риску заболевания шейным спондилезом?

Пожилой возраст — фактор риска шейного спондилеза. Помимо возраста, у вас больше шансов испытать боль в шее или другие симптомы, связанные с шейным спондилезом, если вы:

• Курил сигареты или привык.
• У одного или нескольких членов семьи такое заболевание.
• Часто напрягайте шею для работы, например, смотрите сверху (например, маляры) или сверху (сантехники или установщики полов) в течение многих часов каждый день или удерживайте голову в неправильном положении в течение длительного времени (например, глядя на экран компьютера слишком высокий или низкий).
• Получили травму шеи, например, в результате автомобильной аварии.
• Выполняйте подъем тяжестей, как строители.
• Подвержены сильной вибрации, как водители автобусов или грузовиков.

Симптомы и причины

Грыжа диска — одна из частых причин шейного спондилеза.

Что вызывает шейный спондилез?

По мере того, как вы становитесь старше, ваш позвоночник претерпевает изменения из-за десятилетий естественного износа. Начиная со среднего возраста, диски между позвонками начинают меняться. Эти изменения могут включать:

• Дегенерация: Позвоночные диски шеи могут медленно изнашиваться (дегенерировать). Со временем диски становятся тоньше, а мягкие ткани становятся менее эластичными. Если у вас или ваших родителей рост немного ниже, чем у вас много лет назад, это нормальное явление для ваших дисков.
• Грыжа: Нормальное старение может привести к разрыву или растрескиванию части спинного диска. Это называется грыжей межпозвоночного диска. Грыжа может привести к выпячиванию диска, давящего на близлежащие ткани или спинномозговой нерв. Это давление может вызвать боль, покалывание или онемение.
• Остеоартрит : Остеоартрит — это прогрессирующее (продолжающееся) заболевание, при котором хрящи в суставах дегенерируют (изнашиваются со временем). При остеоартрите хрящ разрушается быстрее, чем при нормальном старении.
• Костные шпоры : Когда хрящи в суставах позвонков позвоночника начинают дегенерировать, а костная ткань трется непосредственно о другие костные ткани, по краям позвонков развиваются аномальные костные разрастания. Эти наросты (называемые остеофитами или костными шпорами) часто возникают с возрастом. Часто они не вызывают никаких симптомов.

Каковы наиболее распространенные симптомы шейного спондилеза?

У вас может быть шейный спондилез, но вы даже не подозреваете об этом.Обычно это состояние не вызывает никаких симптомов.

Если у вас и наблюдаются симптомы, обычно это:

• Боль или скованность в шее. Это может быть основным симптомом. Боль может усиливаться, когда вы двигаете шеей.
• Ноющая болезненность в шее.
• Мышечные спазмы.
• Щелчок, треск или скрежет при движении шеи.
• Головокружение.
• Головные боли.

Что такое шейная миелопатия?

По мере того как позвоночные диски со временем изнашиваются, на спинной мозг может оказываться повышенное давление, поскольку канал сужается из-за артрита и протрузий диска.Это сжатие может привести к усилению боли в шее и другим симптомам. Это состояние называется шейной спондилотической миелопатией (CSM).

Если у вас CSM, у вас есть симптомы шейного спондилеза, а также следующие дополнительные симптомы:

• Слабость, покалывание или онемение в одной или обеих руках или ногах.
• Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником.
• Проблемы с ходьбой (ощущение неустойчивости на ногах).
• Потеря работы рук, например проблемы с письмом.

Симптомы, связанные с CSM, со временем могут постепенно ухудшаться. Если ваши симптомы не проходят или они существенно влияют на вашу жизнь, ваш лечащий врач может направить вас к хирургу-позвоночнику, который специализируется на лечении этого состояния.

Диагностика и тесты

Как медицинские работники диагностируют шейный спондилез?

Ваш лечащий врач проведет физический осмотр, чтобы определить причину боли в шее или других симптомов.

Ваши симптомы и их тяжесть указывают на то, насколько сильно может находиться ваш шейный отдел позвоночника. Во время медицинского осмотра ваш лечащий врач может проверить ваш:

• Гибкость шеи.
• Сила мышц и рефлексы в кистях, руках или ногах.
• Рефлексы.
• Походка (как вы ходите).
• Шея и плечо, ищите триггерные точки (небольшая шишка или узел в мышце шеи или плеча, которые могут быть источником вашей боли и болезненности).

Иногда медицинские работники могут диагностировать шейный спондилез с помощью только физического осмотра. В других случаях они могут заказать тесты, чтобы узнать больше о том, что может вызывать ваши симптомы. Эти тесты могут включать следующее:

• Рентген показывает кости шеи, их расположение, потерю кости и костные шпоры (если есть). Не все изменения костей вызывают симптомы. Поставщики медицинских услуг могут использовать рентгеновские лучи в качестве отправной точки. Рентген или другие анализы также могут помочь исключить другие причины дискомфорта, например опухоль позвоночника.
• Компьютерная томография (КТ) s обеспечивает более подробную информацию, чем рентгеновские снимки. Это сканирование может помочь лучше рассмотреть позвоночный канал и костные шпоры.
• Изображения MRI показывают детали мягких тканей, таких как хрящ, нервные корешки, мышцы, спинной мозг и диски. Этот тест может показать компрессию позвоночника или грыжу межпозвоночного диска более четко, чем рентген. Электромиелография. МРТ может помочь определить источник и место боли.
• Другие тесты могут включать миелограмму (тип компьютерной томографии) или электромиограмму (тест нервной функции).Эти тесты предоставляют более подробную информацию о том, как шейный спондилез может влиять на ваши нервы.

Ведение и лечение

Каковы общие методы лечения шейного спондилеза?

Шейный спондилез не всегда имеет симптомы. Без симптомов вам может вообще не понадобиться лечение.

Когда ваше состояние действительно вызывает симптомы, консервативные методы лечения эффективно лечат большинство случаев. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

• Физическая терапия: Ваши симптомы можно облегчить с помощью специальных упражнений и растяжек. Физическая терапия направлена ​​на растяжку и укрепление мышц и улучшение осанки. Вы можете выполнять эти растяжки дома или нуждаться в помощи физиотерапевта в клинике. Ваш лечащий врач посоветует, как долго и как часто вам следует выполнять эти упражнения, в зависимости от ваших индивидуальных симптомов и состояния.
• Лед, тепло и массаж могут помочь облегчить ваши симптомы. Вам придется провести собственное испытание, чтобы увидеть, помогает ли тепло или холод лучше всего снимать боль и дискомфорт. Применяйте тепло или лед, как правило, не более чем на 20 минут за раз, несколько раз в день. Массаж — еще один вариант, который можно попробовать некоторым пациентам. Спросите своего лечащего врача, является ли это разумным вариантом решения проблемы, которая вызывает у вас конкретную проблему.
• Пероральные препараты: В зависимости от того, насколько сильно вы испытываете боль, поставщик медицинских услуг может порекомендовать рецептурные или безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil®, Motrin®) или напроксен натрия (Aleve®).Миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Amrix®, Fexmid®), могут лечить мышечные спазмы. При сильной боли в руке от защемления нерва габапентин (Нейронтин®) может уменьшить боль.
• Мягкий воротник или скоба: Ваш лечащий врач может порекомендовать вам носить терапевтический воротник на короткое время. Это может ограничить движение шеи и помочь напряженным мышцам отдохнуть и восстановить силы. Слишком долгое ношение бандажа может привести к атрофии мышц (истощению). Используйте ошейник только под наблюдением врача.
• Инъекционная терапия: Стероиды можно вводить в пораженный участок позвоночника. Инъекционные препараты могут на короткое время облегчить ваши симптомы. Существует три распространенных процедуры инъекции стероидов:
  • Цервикальная эпидуральная блокада: Боль в шее или руке из-за грыжи межпозвоночного диска шейки матки можно лечить с помощью инъекции комбинации стероида и анестетика. Инъекция производится в эпидуральное пространство, то есть пространство рядом с покровом спинного мозга.
  • Блокада шейного фасеточного сустава: Этот стероид с анестетиком вводится в мелкие суставы в пораженных сегментах шейного отдела позвоночника.
  • Блок ветвей носителя и радиочастотная абляция: Этот метод используется как для диагностики, так и для лечения хронической боли в шее. Если боль уменьшается с помощью инъекции анестетика, это место определяется для лечения. Лечение, называемое радиочастотной абляцией, включает повреждение нервов звуковыми волнами, которые вызывают боль в суставе.

В наиболее тяжелых случаях шейного спондилеза, включая шейную миелопатию или шейную радикулопатию, ваш лечащий врач может рассмотреть возможность операции. Операции могут включать удаление костных шпор и сращивание позвонков или создание большего пространства для спинного мозга путем удаления части позвонков.

Операция на позвоночнике сложна и может потребовать длительного восстановления. Ваш лечащий врач рассмотрит ваши симптомы, состояние и общее состояние здоровья, прежде чем решить, может ли операция принести вам пользу.

Профилактика

Есть ли способы предотвратить возникновение шейного спондилеза?

Невозможно предотвратить шейный спондилез, поскольку это заболевание представляет собой нормальное возрастное ухудшение («износ») суставной щели и дисков шеи.

Если у вас есть работа или хобби, из-за которых много времени вы проводите, глядя вверх, вниз или в неудобной позе, делайте в течение дня много коротких перерывов (если возможно).Узнайте у своего лечащего врача или физиотерапевта о правильных упражнениях на растяжку и укрепление.

Следуйте другим методам самопомощи, таким как прикладывание льда или тепла к шее, чтобы облегчить мышечную болезненность и боль, и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов и обезболивающих, таких как ибупрофен или напроксен.

Всегда следуйте инструкциям лечащего врача и физиотерапевта.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если я думаю, что у меня есть (или есть диагноз) шейный спондилез?

Поначалу у вас может даже не быть никаких симптомов.Однако, поскольку шейный спондилез является возрастным дегенеративным заболеванием, если вам 60, 70, 80 или старше, у вас могут начаться такие симптомы, как боль в шее и скованность. Если вы молоды, у вас все еще может развиться это заболевание, если у вас есть работа или хобби, из-за которых ваша голова и шея не будут выровнены в течение длительного времени. К счастью, самые ранние симптомы боли и дискомфорта можно лечить простыми домашними и безрецептурными средствами.

У некоторых людей могут развиться более сложные проблемы, такие как грыжа диска, костные шпоры, защемление нервов и сдавление нервов.Эти состояния могут потребовать все большего количества медицинской помощи, начиная от лекарств, отпускаемых по рецепту, до инъекций стероидов и хирургических вмешательств.

Когда мне следует позвонить поставщику медицинских услуг?

В большинстве случаев боль в шее проходит сама по себе или после нехирургического лечения. Если боль или дискомфорт в шее длится более нескольких дней, обратитесь к врачу за советом.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

• Сильная боль или усиливающаяся боль.
• Онемение или покалывание в руках.
• Проблемы с координацией, затруднения при ходьбе.
• Мышечная слабость или тяжесть в руках или ногах.
• Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.

Жить с

В чем разница между шейным спондилезом и спондилитом, спондилолизом и спондилолистезом?

Шейный спондилез — это дегенерация или разрушение позвоночника и дисков шеи.Это общий термин, обозначающий ситуацию в области шеи. Это артрит суставов (промежутков) между позвонками на шее.

Спондилит — это воспаление одного или нескольких позвонков. «Итис» означает воспаление. Анкилозирующий спондилит — это разновидность артрита позвоночника. Анкилозирующий спондилит может привести к сращению позвонков.

Спондилолиз — это физический разрыв в области средней дуги позвонка, который называется межсуставной частью.Pars interrticularis — это горизонтальные части по бокам основного тела каждого позвонка — «крылья» на теле каждого позвонка. Это состояние обычно вызвано травмой, травмой или чрезмерным использованием в результате гиперэкстензии (например, тяжелоатлеты, теннисисты). Спондилолиз обычно возникает в пояснице (пояснице).

Шейный спондилолистез — это особое заболевание, при котором один позвонок скользит вперед по позвонкам под ним. Перелом (перелом) или травма позвонков позвоночника может привести к тому, что позвонок начнет смещаться с места.

Что такое радикулопатия?

Радикулопатия — защемление нерва у нервного корешка. Нервный корешок — это первый сегмент нерва, ответвляющийся от спинного мозга внутри позвоночного столба.

Цервикальный спондилез | Боль в шее | Симптомы и лечение

Что такое шея

Задняя часть шеи включает шейный отдел позвоночника, а также мышцы и связки, которые его окружают и поддерживают. Шейный отдел позвоночника состоит из семи костей, называемых позвонками.Первые два немного отличаются от остальных, поскольку они прикрепляют позвоночник к черепу и позволяют голове поворачиваться из стороны в сторону. Пять нижних шейных позвонков имеют примерно цилиндрическую форму — немного напоминают маленькие консервные банки — с костными выступами.

Боковые стороны позвонков соединены мелкими фасеточными суставами. Между каждым из позвонков находится «диск». Диски состоят из жесткого волокнистого внешнего слоя и более мягкой гелеобразной внутренней части. Диски действуют как «амортизаторы» и позволяют позвоночнику быть гибким.

Крепкие связки прикрепляются к соседним позвонкам, обеспечивая дополнительную поддержку и силу. Различные мышцы, прикрепленные к позвоночнику, позволяют позвоночнику по-разному сгибаться и двигаться. (Мышцы и большинство связок не показаны на схеме для ясности.)

Спинной мозг, который содержит нервную ткань, передающую сообщения в мозг и из него, защищен позвоночником. Нервы спинного мозга выходят между позвонками на шее, чтобы принимать и принимать сообщения в шею и руки.Главный кровеносный сосуд, называемый позвоночной артерией, также проходит рядом с позвонками, чтобы нести кровь к задней (задней) части мозга.

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез — это возрастная дегенерация («износ») костей (позвонков) и дисков шеи. В некоторой степени, по мере того, как мы становимся старше, у всех нас развиваются некоторые дегенерации позвонков и дисков. Она обычно начинается примерно после 30 лет.

Одной из особенностей дегенерации является то, что по краям позвонков часто образуются небольшие неровные участки кости, называемые остеофитами.Также с годами диски становятся тоньше. Эта дегенерация — нормальный процесс старения, который можно сравнить с появлением «морщин на позвоночнике». У многих людей дегенерация не вызывает никаких симптомов. Например, обычная рентгенография шеи покажет эти особенности (остеофиты и истончение диска) у многих людей, у которых нет никаких симптомов.

Однако у некоторых людей близлежащие мышцы, связки или нервы могут раздражаться или «давиться» дегенеративными изменениями. Итак, шейный спондилез часто не вызывает проблем, но может быть причиной боли в шее, особенно у пожилых людей.

Каковы симптомы шейного спондилеза?

Если симптомы развиваются, они могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут включать:

• Боль в шее:
  • Боль может распространяться на плечи и основание черепа. Движение шеи может усилить боль.
  • Боль иногда распространяется от руки к руке или пальцам. Это вызвано раздражением нерва, идущего к руке от спинного мозга на шее.
  • Боль имеет свойство появляться и исчезать, время от времени обостряясь.У вас может появиться обострение боли после непривычного использования шеи или при растяжении шейной мышцы или связки.
  • Однако обострение болезни часто развивается без видимой причины. У некоторых людей развивается хроническая (стойкая) боль.
• Некоторая скованность в шее, особенно после ночного отдыха.
• Могут возникнуть головные боли. Головные боли часто начинаются в затылке чуть выше шеи и переходят сверху ко лбу.
• Вы можете образовывать «булавки и иглы» в части руки или кисти.Этот симптом вызван раздражением спинномозгового нерва, когда он выходит из костной (позвоночной) области. Тем не менее, сообщите врачу, если потеря чувствительности (онемение) или слабость развивается в какой-либо части кисти или руки. Эти симптомы предполагают большее давление на нерв. Это называется «цервикальной радикулопатией».
• Реже возникают неуклюжесть руки, проблемы с ходьбой или проблемы с функцией мочевого пузыря, когда давление изношенной кости (позвонка) или диска повреждает спинной мозг. Это называется шейной миелопатией.Опять же, важно сообщить об этих симптомах врачу.

Примечание: Радикулопатия шейки матки и миелопатия шейки матки рассматриваются далее в этой брошюре. Следующий раздел касается шейного спондилеза без радикулопатии или миелопатии .

Каковы методы лечения шейного спондилеза без радикулопатии или миелопатии?

Тренируйте шею и сохраняйте активность

Старайтесь, чтобы шея двигалась как можно более нормально.Во время обострения боль может быть довольно сильной, и вам может потребоваться отдых в течение дня или около того. Тем не менее, как можно скорее, нежно тренируйте шею. Вы не должны позволять ему «застывать». Постепенно увеличивайте амплитуду движений шеи. Каждые несколько часов осторожно двигайте шеей в каждом направлении. Делайте это несколько раз в день.

По возможности продолжайте обычную деятельность. Вы не повредите шею, двигая ею.

Лекарства

Часто помогают обезболивающие.

• Парацетамола в полной концентрации часто бывает достаточно. Для взрослого — это две таблетки по 500 мг четыре раза в день.
• Противовоспалительные обезболивающие . Некоторые люди считают, что они действуют лучше, чем парацетамол. Их можно использовать отдельно или в сочетании с парацетамолом. Они включают ибупрофен, который можно купить в аптеке или получить по рецепту. Другие типы, такие как диклофенак или напроксен, требуют рецепта. Некоторые люди с язвой желудка, астмой, высоким кровяным давлением, почечной или сердечной недостаточностью могут не принимать противовоспалительные обезболивающие.
• Более сильное обезболивающее , такое как кодеин, можно использовать, если противовоспалительные средства не подходят или не работают. Кодеин часто принимают в дополнение к парацетамолу. Запор — частый побочный эффект от кодеина. Чтобы предотвратить запор, нужно много пить и есть продукты, богатые клетчаткой.
• Трициклический антидепрессант в низких дозах, такой как амитриптилин, иногда используется при стойкой (хронической) боли в шее. Доза амитриптилина, применяемого при болях, составляет 10-30 мг на ночь.В более высоких дозах для лечения депрессии используются трициклические антидепрессанты. Однако было обнаружено, что в более низких дозах они помогают облегчить некоторые виды боли, включая боль в шее.

Физиотерапия

Если симптомы не улучшаются в течение недели или около того, вас могут направить к физиотерапевту, который поможет облегчить боль и посоветовать конкретные упражнения для шеи.

Физиотерапевт может посоветовать различные виды лечения. К ним относятся тяга, тепло, холод, манипуляции и т. Д.Ценность каждого из этих методов лечения сомнительна, поскольку результаты исследований, посвященных тому, какие методы лечения работают лучше всего, могут быть противоречивыми.

Однако зачастую наиболее полезными являются советы физиотерапевта по упражнениям для шеи, которые можно выполнять дома. Обычно врач порекомендует обезболивающие и легкие упражнения для шеи.

Другие виды лечения

Некоторые другие методы лечения, которые можно порекомендовать, включают:

• Хорошая осанка может помочь.Убедитесь, что ваше положение сидя на работе или за компьютером не является плохим (то есть не с наклоненной вперед головой и согнутой спиной). Сядьте прямо. Йога, пилатес и техника Александра улучшают осанку шеи; однако их ценность при лечении боли в шее сомнительна.
• Твердая поддерживающая подушка , кажется, помогает некоторым людям во время сна. Старайтесь не использовать более одной подушки.

Лечение может быть различным, и вам следует вернуться к врачу:

• Если боль усиливается или усиливается.
• Если развиваются другие симптомы, такие как потеря чувствительности (онемение), слабость или постоянные булавки и иглы в части руки, как описано ранее.
• Если у вас возникли проблемы с ходьбой или мочеиспусканием. Эти симптомы снова указывают на то, что шейная миелопатия может развиваться как осложнение шейного спондилеза.
• Если у вас появляется головокружение или потеря сознания при повороте головы или сгибании шеи. Это может указывать на то, что позвоночная артерия, снабжающая мозг, ущемляется дегенеративными изменениями в позвоночнике.

Если боль становится хронической, можно попробовать другие обезболивающие. Например, вас могут направить в клинику боли и предложить программу лечения боли, которая поможет вам контролировать боль и жить с ней.

Хроническая боль в шее также иногда связана с тревогой и депрессией, которые также могут нуждаться в лечении.

Шейная радикулопатия и шейная миелопатия

Шейный спондилез — это возрастная дегенерация («износ») костей (позвонков) и дисков шеи.Он может прогрессировать и вызывать шейную радикулопатию или шейную миелопатию (описано ниже). В большинстве случаев этого не происходит. Однако может быть полезно знать о симптомах, которые указывают на то, что они могут возникать, особенно потому, что некоторые из них могут развиваться медленно. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас развиваются цервикальная радикулопатия или шейная миелопатия.

Шейная радикулопатия

Это происходит, когда корешок нерва сдавливается или повреждается, когда он выходит из спинного мозга в шейной (шейной) области.Хотя есть и другие причины радикулопатии, шейный спондилез — частая причина.

Дегенеративные изменения суставов вокруг позвонков и образование остеофитов приводят к образованию участков сужения, которые могут защемить нерв. Другая причина — выпадение диска. Иногда это называют «проскальзывающим диском», хотя на самом деле диск не скользит. Происходит то, что часть внутренней более мягкой области диска выпячивается (выпадает) из-за слабости во внешней более твердой части диска. Это давит на нерв, проходящий между позвонками (см. Диаграмму).

Помимо боли в шее, симптомы радикулопатии включают потерю чувствительности (онемение), боль и слабость в частях руки или кисти, снабжаемых нервом. Эти другие симптомы могут быть основными симптомами, а не болью в шее. Могут быть стреляющие боли в руке. Симптомы обычно усиливаются в одной руке, но могут влиять на обе. Боль может быть достаточно сильной, чтобы не уснуть. Обычно поражаются нижние шейные позвонки, вызывающие эти симптомы на руках.Однако, если поражены верхние позвонки, боль и онемение возникают в спине и сбоку головы.

Ваш врач может заподозрить радикулопатию, если у вас есть типичные симптомы. Осмотр врача может показать изменения в ощущениях, силе и сухожильных рефлексах в областях руки, снабжаемых пораженным нервом. После этого вас могут направить к специалисту для проведения дальнейших анализов. Это может быть МРТ, которое покажет, давят ли нервные корешки.

Лечение будет зависеть от того, насколько серьезны давление и повреждения.Во многих случаях симптомы со временем проходят. Может помочь курс физиотерапии или использование шейного воротника в течение определенного периода. Однако в некоторых ситуациях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство, направленное на снижение давления на нерв. В зависимости от причины, это может быть операция на диске или на самом позвонке.

Цервикальная миелопатия

Это происходит при надавливании на спинной мозг или его повреждении. Опять же, шейный спондилез является частой причиной этого состояния, поскольку дегенеративные изменения позвонка могут сузить канал, через который проходит спинной мозг.Выпадение шейного диска также может вызвать миелопатию, если выпадение происходит в центральный канал позвонка. Это может произойти внезапно или развиваться с течением времени. Существует множество других редких причин миелопатии шейки матки. Например, опухоль или инфекция, поражающая этот отдел спинного мозга.

Поскольку спинной мозг состоит из групп нервных волокон, передающих сообщения в мозг от остальной части тела, давление на эти нервы в области шеи может вызывать симптомы со стороны нескольких частей тела.

Симптомы шейной миелопатии могут включать:

• Затруднения при ходьбе. Например, ноги могут казаться скованными и неуклюжими.
• Изменение ощущения рук. Например, вам может быть трудно чувствовать и распознавать предметы обычным образом, и вы можете иметь тенденцию ронять предметы.
• Проблемы с мочевым пузырем. Например, у вас могут возникнуть проблемы с опорожнением мочевого пузыря или недержание мочи.

Осмотр врача может показать изменения чувствительности, силы и сухожильных рефлексов ног и рук.Скорее всего, вас направят к специалисту для дальнейших обследований, обычно на МРТ. Это покажет, как поражен спинной мозг и поможет ли какое-либо хирургическое лечение для снятия давления.

No related posts.