Какие упражнения помогают убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

28 марта 2020

27 марта 2020

Cosmo

---

Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели стоит задействовать также косые мышцы живота, а также мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка. 

Различные варианты этого упражнения для талии и плоского живота помогут не только прицельно укрепить боковые мышцы кора, но и задействовать все мышцы тела.

Тебе даже не нужно работать с гантелями. Достаточно веса твоего тела, чтобы устроить хорошую жиросжигающую тренировку. В ходе упражнений ты укрепишь мышцы рук, бедер и ягодиц. А это отличный бонус. 

Добавь эти варианты боковых планок к следующей тренировке, чтобы прокачать не только пресс, но и все тело. 

Боковая планка с локтя со скручиванием 

Ляг на бок. Поставь правый локоть прямо под правое плечо. Прижми правый локоть к полу и поднимись в боковую планку с локтя. Поставь ноги так, чтобы левая нога находилась прямо перед правой, или сложите пятки. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти к правому локтю и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю

instagram.com/p/B7ZXHS0h5TQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Стань в боковую планку на правую сторону. Сохраняя равновесие туловища и удерживая талию над полом, поднеси правое колено к плечу, слегка коснувшись правого локтя. Выполни 10 подходов на каждую сторону. 

Боковая планка с опусканием бедра вниз

Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с отжиманиями

Из положения боковой планки на правой руке прими упор лежа.

Согнув руки в локтях, выполни отжимание так, чтобы тело было параллельно полу. Развернись в боковую планку на левой руке. Выполни 20 повторений.

Боковая планка с поворотом

Исходное положение — боковая планка на правом локте. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти ее на пол, поставь на локоть и разверни корпус так, чтобы получилась планка на левом локте. Вытяни правую руку к потолку. Выполни 10 таких поворотов корпусом. 

Чтобы получилась полноценная тренировка, сделай три круга из этих пяти упражнений.

Быстро можно похудеть бегая

Быстро можно похудеть бегая

Тэги: Эффективные методы убрать живот, где купить Быстро можно похудеть бегая, Как быстро похудеть за 5 минут.

Убрать жир с живота с помощью бега, Сколько минут крутить обруч чтобы убрать живот, Убрать жир низ спины, Убрать живот после родов неделю, Как быстро похудеть на рисе отзывы

Убрать живот после родов неделю .более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. Можно ли бегать вечером. Тем, кому не нравятся утренние тренинги, подойдет вечерняя пробежка для похудения. Бег для похудения: как быстро сжечь калории. Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ткани кислородом, стабилизирует гормональный фон. Во время него организм получает оптимальное. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов.

Можно ли похудеть, если бегать каждый день: простая арифметика. При построении тренировочного процесса бег используется в качестве кардионагрузки, а также для разминки и заминки при силовых тренировках. Такой подход вполне обоснован, перед работой с тяжестями разогрев мышц и тонизирование сосудов. Бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать. Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они. Как быстро похудеть с помощью бега — Субботний Рамблер. Можно ли похудеть от бега? Противопоказания. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? На сколько похудеешь, если бегать каждый день? Можно ли похудеть, бегая? 2. Вы бегаете дольше, но не быстрее. В любом виде активности большое значение имеет интенсивность. По воздействию на организм спринт можно сравнить с силовой тренировкой. Вашему телу нужно пополнить запасы АТФ, преобразовать молочную кислоту в глюкозу, а после тяжёлой нагрузки. Занятия бегом: можно ли с их помощью похудеть и как этого добитьсяПохудение. Чтобы быстро похудеть девушкам врачи и тренеры рекомендуют заниматься фитнесом. Бегать начала по схеме чередования быстрого шага и среднего бега. Каждый интервал по 2 минуты. Можно ли похудеть, бегая? Вы все еще задаетесь вопросом: Если бегать по утрам, похудеешь или нет?, а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид. Как быстро похудеть на рисе отзывы Как убрать живот и накачать попу Бег сжигает жир

Диета убрать живот за месяц Как правильно убрать живот видео

Какой массаж убирает живот Эффективные методы убрать живот Как быстро похудеть за 5 минут Убрать жир с живота с помощью бега Сколько минут крутить обруч чтобы убрать живот Убрать жир низ спины

Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров. Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю. После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35.

Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. Как убрать живот и бока мужчине. По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями. Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока. Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать. Как убрать живот. Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото: www.zabastovka.com). Как уменьшить щеки в домашних условиях: диета, массаж и гимнастика для лица. Какие диеты помогают убрать животикДиеты для похудения живота приобретают особую актуальность с наступлением. 4.8 Эффективная диета для похудения живота. 5 Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? 5.1 Сон. 5.2 Стакан воды с утра. Cнижение веса без диеты. В домашних условиях — это возможно? Аксиомы помогающие худеть. Cнижение веса без диеты. Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет? Без диет?! Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто. Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней. Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних. Как убрать низ живота быстро и эффективно на гречневой диете. Как убрать живот и бока в домашних условиях на рисовой диете. Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Упражнения для похудения живота. Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания. Диета для похудения живота категорически не должна. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, л. Что такое внутренний (висцеральный) жир и в чем его отличие у мужчин и женщин? Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам.

Быстро можно похудеть бегая

Препарат представляет собой диетическую добавку, не является лекарственным средством. Действие основано на ускорении обмена веществ в организме, очищении кишечника от продуктов распада питательных веществ, шлаков, выведении из организма токсинов. Способствует сжиганию жировых клеток. При регулярном применении, согласно рекомендациям, перечисленным в инструкции, активно способствует снижению массы тела, помогает контролировать вес. Препарат относится к категории биологически активных добавок (БАД). Предназначен для приема вместе с пищей. Представляет собой комплекс пищевых и биологически активных компонентов необходимых организму для нормализации работы органов, отвечающих за обменные процессы. Действует на желудочно-кишечный тракт. Процесс питания, переработки веществ, усваивания полезных микроэлементов связан со скоростью метаболизма. Обмен питательных элементов в организме влияет на рост, развитие, укрепление, регенерацию, восстановление, способность реагировать на воздействие окружающей среды. Процесс метаболизма состоит из расщепления сложных элементов на простые, сопровождается выделением энергии, и наоборот. Каким же секретом обладает японский метод, позволяющий убрать живот с помощью полотенца? Отзывы, фото, техника выполнения – со всем этим вы можете ознакомиться по ходу прочтения обзора. Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами. Японский метод с полотенцем для похудения живота (врач Фукуцудзи) Фото, видео, техника выполнения. Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца. Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит. Упражнение для живота с полотенцем — это один из альтернативных японских методов похудения. Способ убрать лишний жир безопасен, рекомендован людям с противопоказаниями к физическим нагрузкам.Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за. Как убрать жир с живота и боков Продолжительность: 11:01 Алексей Никитин 678 605 просмотров. 11:01. Почему не получается сбросить вес | Доктор Мясников. Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца — отзывы ошеломляющие!. Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире. Принцип действия. Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. О существовании быстрого способа обрести стройную талию без изнурительных тренировок, разработанного японским врачом и улучшенного китайскими специалистами, заговорили недавно. Описанная японская методика с валиком из полотенца очень хорошо влияет на позвоночник. Но об обратном говорят отзывы: убрать живот с помощью полотенца можно, нужно лишь привыкнуть к этому своеобразному методу. Быстро можно похудеть бегая. Как убрать живот и накачать попу. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота. Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока. 5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть. Диана Гафарова. помогите убрать живот и бока,мне 22 года,а живот безобразный(((((. Елизавета Спицына. Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления! Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО!!! Локальное жиросжигание (сжигания жира в какомто одном месте) = это миф (вымысел)! Жировая ткань (жир) сжигается равномерно по всему телу, а не в какойто там одной части тела (которой вам хочется, например, бока. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнесцентры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый. Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомен. Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно. Как убрать бока и сделать тонкую талию за неделю в домашних условиях. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье. СодержаниеСвернуть.

Как убрать живот — советы, упражнения, диета, в домашних условиях

Давай начистоту. Что с твоим животом? Похож на яблоко? Или на спасательные круги? А, может, на хорошо поднявшееся, мягкое и рыхлое тесто? Миллионы женщин грустно вздохнули… Но мокрые носовые платки – в сторону! Мы знаем, как быстро подтянуть живот и вылепить из твоей фигуры «песочные часы». Предлагаем немного теории для осознания проблемы и много-много работающих рекомендаций.

Содержание статьи

Проблема: большой живот

Такие уж мы, женщины. У нас первым делом полнеют живот и бока. Середина тела надувается, как шарик, появляются «спасательные круги» в области талии. Как же все это портит настроение и мешает жить на полную катушку! Сковывает в постели, на пляже, в выборе гардероба.

Особенно заметным живот становится после 30 лет. У женщины замедляется обмен веществ. Она продолжает есть привычные порции, а они оказываются избыточными. И самая привлекательная и обаятельная, сама не понимая, как это произошло, уже не может застегнуть любимые джинсы. Ведь именно живот чаще всего первым выступает за рамки дозволенного.

Даже у очень худых женщин может быть небольшой жирок внизу живота и дряблая кожа в этой зоне.

Основные причины большого живота

Почему же так происходит, что плоский живот остается только на старых фотографиях?

ТОП-7 основных причин роста живота

1. Переедание и неправильное питание.

   И дело не только в том, что питание не сбалансировано, и в рацион прокрадывается жирная, сладкая пища и другие мега-калории. Сколько всего лишнего мы едим: за компанию, во время просмотра кино, из гурманства!

   А эти бесконечные стрессовые перекусы: пока грызешь какой-нибудь кусочек, вроде как становится спокойнее! Есть даже версия, что в этом виновата программа в мозге, не различающая чувство голода и тревоги. Проще говоря, в момент стресса должна включаться тревога, а вместо нее срабатывает чувство голода.

   У женского аппетита есть еще и свои фокусы. В ПМС на фоне гормональных скачков мы можем есть без остановки – хочется таким способом успокоиться и расслабиться.

2. Гормональные скачки (менструация, беременность, аборт, климакс).

   Лишние сантиметры в талии появляются от гормональных перепадов, из-за которых женщину «штормит» всю жизнь.

   Чего только стоит беременность! И ведь живот зачастую продолжает расти и после родов. Это связано со слабостью мышц пресса брюшной стенки – не так-то быстро можно прийти в норму после нескольких месяцев растяжения. А еще женщина начинает «заедать» послеродовую депрессию, что вызывает абдоминальное (брюшное) ожирение. Это такой тип ожирения, когда жировая клетчатка откладывается на животе и может захватывать верхнюю часть туловища.

   В период климакса на скоплении лишнего жира в животе сказывается снижение количества эстрогенов, тестостерона и прогестерона.

   Есть еще такой гормон – тироксин. Он вырабатывается щитовидной железой и имеет свойство расщеплять липиды. После 50 лет выработка тироксина сокращается, и развивается гипотиреоз, при котором жировые клетки разрушаются намного медленнее.

   И да, чуть не забыли сказать про ежемесячные колебания объема талии. Она же увеличивается в менструацию, поскольку укрупняется матка.

3. Дефицит двигательной активности.

   А ты страдаешь синдромом трех кресел «офисный стул – автомобильное кресло – диван»? Ну, тогда какие могут быть вопросы по поводу неидеального живота?

4. Генетические факторы.
   
5. Генетические факторы.

   Тебе известно что-нибудь про адренорецепторы и ген Ob? Рассказываем.

   Адренорецепторы – это рецепторы, которые активируются адреналином («гормоном стресса») и усиливают разрушение жировой ткани. Их образование кодируется генами. Количество адренорецепторов разное на определенных участках организма, поэтому в момент стресса жиры где-то исчезают, а где-то нет.

   Ген Ob тоже отвечает за ожирение, но по-своему. Он контролирует образование в жировой ткани лептина – «гормона стройности», тормозящего аппетит.

6. Заболевания органов пищеварительной, репродуктивной систем.

   Такие патологии могут сопровождаться увеличением органов в размерах, повышенным газообразованием (в случае заболеваний ЖКТ), и отсюда – ростом живота.

7. Нарушение осанки.

   Распространенный вариант искривления позвоночника предполагает поясничный гиперлордоз и неправильное расположение внутренних органов, из-за чего и формируется живот.

8. Курение и алкоголь.

   Пристрастие к сигаретам и спиртному вызывает постоянную интоксикацию организма, а алкоголь к тому же еще и высококалорийный.

Как происходит отложение жира

Жир бывает разный. Есть подкожный, и с ним относительно просто справиться при помощи диет и упражнений. А есть висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, причем чаще всего на животе, из-за чего тот и выдается вперед. С висцеральным жиром бороться сложнее, нужны специальные методики.

Интересно, что висцеральный жир имеет и свою пользу. В частности, он выделяет кортизол (гормон, который во время стресса стимулирует работу органов в режиме повышенной нагрузки) и лептин (гормон, подавляющий аппетит).

Некоторые ученые считают, что по локализации ожирения можно определить его причину. И знаешь, о чем зачастую говорит полный живот? О хроническом стрессе! Такую интересную закономерность нашли ученые Йельского университета. Объясняем ее смысл.

Помнишь, мы уже упоминали об абдоминальном ожирении – таком, при котором жир откладывается на животе, а остальные части тела не меняются? Так вот, по мнению упомянутых ученых, одна из главных причин абдоминального ожирения – избыток гормонов стресса, особенно кортизола. Этот избыток возникает при длительных и непрерывных переутомлениях и нервных напряжениях. Речь идет именно о продолжительных стрессах, потому что, если они периодические, то кортизол не провоцирует ожирение, а просто выполняет свою основную задачу, то есть стимулирует работу организма в усиленном режиме.

И тут одно накладывается на другое. Женщина начинает заедать стресс всякими вредными и калорийными тортиками-пиццами-шоколадками, набирает вес и от этого вообще впадает в депрессию. И тогда уж кортизол совсем зашкаливает, и жир тоже.

С абдоминальным ожирением разобрались. Поговорим еще об одном его виде: верхняя часть тела полнеет целиком и особенно в зоне живота и боков. Такие процессы часто носят экзогенный характер, то есть вызываются внешними причинами. Механизм экзогенного ожирения элементарный. Жир накапливается тогда, когда человек потребляет больше энергии, чем расходует. Проще говоря, много ест и мало двигается. У него замедляется метаболизм, растягиваются стенки желудка, подскакивает аппетит.

Какой у тебя живот

Неидеальные животы могут быть разными. А ты знаешь, какой он у тебя? Выбирай любой из пяти самых распространенных вариантов:

1. Животик. Небольшие жировые отложения внизу живота и плоская часть над пупком. Талия визуализирована.
2. Спасательный круг. Жировые отложения более серьезные и захватывают всю поверхность живота, образуя две или больше крупных складок. Талия просматривается плохо.
3. Мамин живот. «Прицепляется» после родов и зачастую не возвращается в прежнюю форму без специальных тренировок. Выпуклый, дряблый и мягкий – из-за сильно растянутой соединительной ткани.
4. Стрессовый живот. Тоже выпуклый, но твердый, в отличие от маминого живота. Свойственен людям с хроническими и затяжными стрессами. Отложения жира в таких случаях объясняются длительным превышением нормы кортизола и перееданиями с целью погасить психические проблемы. Плюс живот раздувается от раздражения кишечника и желудка.
5. Вздутый живот. Твердый, как камень, и круглый, как мячик. С утра может быть плоским, но вскоре раздувается из-за давления в брюшной полости. Избыток воздуха может возникать из-за непереносимости продуктов, стрессов. Живот может болеть.

Как убрать живот: основные правила

Фитнес-индустрия предлагает работать над проблемой большого живота в двух направлениях: сжигать жир и укреплять мышцы. Соответственно у них два основных правила:

• добиться дефицита калорий, чтобы шел процесс распада жировых тканей – для этого человек садится на голодные диеты;
• выполнять упражнения на укрепление мышц.

Мы без стеснения заявляем, что наши методики проработаны гораздо тщательнее! И мы имеем на это право: участницы марафона «Расцветай» MelAnnett получают плоский живот за 4 недели. Наш подход комплексный и учитывает самые разные аспекты большого живота.

Наши правила: Убираем не только подкожный жир, но и висцеральный, против которого бессильны диеты.

• Сжигание жира.
• Разгон лимфы. Необходим, чтобы избавиться от воды, годами застаивавшейся, как болото.
• Укрепление мышц живота. Возвращаем тонус ослабленным и растянутым мышцам за счет мягкого воздействия.
• Подтяжка кожи. Убираем дряблость и рыхлость.
• Исправление осанки. Устраняем чрезмерный лордоз – втягивается живот.
• Улучшение работы капилляров в боковых зонах и в области талии.
• Устранение растяжек и минимизация рубцов.

И никаких голодных обмороков и прокачки мышц до спазмов!

Как заставить тело сжигать жир именно на животе

Если послушать фитнес-инструкторов, то нельзя точечно воздействовать на жировые прослойки. Якобы жир уходит равномерно во всем организме, и единственное условие этого – дефицит калорий, то есть голод. «Тело худеет целиком. Упражнениями на зону живота можно укрепить мышцы, но не растопить жир», — говорят они.

Вообще все не так!

Наш «Базовый марафон» включает локальную проработку живота – очень эффективную. Принять участие в нем можно прямо сейчас.

Как убрать живот после родов

Из роддома женщина выходит с увеличенной маткой, растянутыми мышцами и кожей живота, лишней жидкостью, часто с опущенными органами малого таза, да еще и с образовавшимся за время беременности жировым «поясом» (дополнительная защита для малыша).

И этот «послеродовый фартук» держится месяцы, да и потом талия сама собой как-то не восстанавливается, остаются растяжки.

А после кесарева своя проблема. Уже вернулась в свой идеальный вес, даже можешь быть худая-худая, а послеродовый жировой валик над шрамом никуда не исчезает.

Что делать со всеми этими неприятностями?

Моментально ситуацию не исправить просто потому, что так заложено природой: потребуется время, чтобы физиология вернулась в прежнее состояние. Матка принимает свой обычный размер только через полтора месяца. Но можно помочь мышцам и коже прийти в тонус, сжечь жир.

Когда разрешено начинать делать упражнения на живот после родов? Тут нет однозначного мнения. Гинекологи скажут, что первые три месяца вообще нельзя ничего кроме легких разминок. В фитнесе простые упражнения на подтягивание мышц тазового дна и брюшной стенки рекомендуют делать через полтора месяца после родов, а потом уже качать пресс и скручиваться.

У нас вообще свое видение. Мы советуем начинать заниматься собой еще во время беременности. Конечно, делать это надо с умом.

Наш «Базовый марафон» основан на статической гимнастике и фасциальных техниках. В нем участвуют и беременные, и кормящие грудью. Результаты отличные! Если упражнение не подходит для периода беременности и лактации, оно имеет специальную пометку.

Мы не видим ничего страшного и в том, чтобы после родов практиковать такие мощные техники нашего марафона, как вакуумный массаж банками. Но посоветоваться с врачом все же стоит.

Какие манипуляции помогут убрать живот после родов:

• упражнения,
• самомассаж, в том числе с использованием вакуумных банок и щеток для сухого массажа,
• домашние обертывания,
• скипидарные ванны.

Подробнее обо всем этом – в следующей главе.

Что еще? Рацион должен быть избирательным, как никогда. Хотя если ты кормящая мать, к нему и так не придраться. И нужно пить много чистой воды для разгона метаболизма.

Если есть возможность, корми ребенка грудью. На выработку молока организм женщины расходует 500 калорий в сутки, и это дает сжигание внутренних жиров.

Упражнения для новичков

Вот мы и у цели «Плоский живот». Бьем сразу козырем: рассказываем, как делать вакуумный самомассаж банками.

Эта процедура заставляет активнее работать кровь и лимфу, топит жир, подтягивает кожу, убирает растяжки. За один сеанс может уйти до 3 сантиметров в талии!

Техника с применением вакуумных ЧУДО-банок Beauty365:

Перед массажем смазываем живот натуральным маслом, лучше кокосовым или скваланом (легким маслом сахарного тростника). И то, и другое можно купить в интернет-магазине www.beauty365.ru.

С помощью вакуумных ЧУДО-банок Beauty365 можно также уменьшить рубцы. Чтобы убрать швы и шрамы, их надо постоянно «засинячивать» банкой, то есть травмировать подкожные слои до образования синяков. Но, разумеется, делать это следует не на свежие рубцы, а после полного заживления. Банками надо работать по кругу по часовой стрелке.

Будь осторожна! Вакуумный массаж нельзя делать беременным. Во время менструации процедура может быть легкой и непродолжительной. Не касаемся выпуклых родинок, бородавок.

Массаж нужно делать через день. Полный комплекс работы с ЧУДО-банками ты получишь в «Базовом марафоне» MelAnnett.

Вакуумные банки можно чередовать с сухим массажем при помощи щетки. Те, кому противопоказан вакуум (сосудистые звездочки и пр.), вообще могут заменить его щеткой – это вариант без синяков. Щетка отлично сгоняет лимфу и налаживает кровообращение, а еще и удаляет омертвевшие клетки. У банок нет этого отшелушивающего действия.

Что нужно знать про щетку? У нее должна быть натуральная щетина. В Beauty365 есть щетки из кабана (мягкая) и бука (жесткая) . Их можно купить в интернет-магазине www.beauty365.ru. Направления движений при обработке живота такие же, как и у банок: круговые, по часовой стрелке.

В качестве финального этапа после всех манипуляций над животом рекомендуем расслабиться с пользой для здоровья, приняв скипидарные ванны. Можно сделать их на основе белого или желтого скипидарных бальзамов Beauty365 (продаются на www.beauty365.ru). Они улучшают кровообращение и метаболизм, что способствует сжиганию жиров и борьбе с дряблостью кожи.

Что делать, если не получается убрать живот

Спорт и диеты не помогают убрать живот? Нужны специальные техники. И мы знаем самые эффективные: сами разработали. У участниц нашего марафона «Расцветай» живот уходит за четыре недели. Ты добьешься идеальной талии, которой у тебя не было даже в лучшие годы.

Что мы сделаем:

• растопим висцеральный жир,
• уберем «послеродовый фартук» и «спасательные круги»,
• сожжем 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• расправим нависающую над шрамом складку после кесарева,
• минимизируем растяжки,
• вернем коже гладкость и эластичность,
• «поставим» на место внутренние органы.

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 2].

Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек!

Сегодня нас ждет продолжение легендарной заметки – как убрать живот. По прочтении Вы узнаете все практические средства, которые помогут избавиться от ненавистного спасательного круга. Мы разберем вопросы питания, правильных убирательных упражнений и лучших видов аэробной активности, позволяющих эффективно уменьшать объемы талии.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот? Практическая сторона вопроса.

Честно говоря, я не планировал в столь скором времени продолжение заметки по “животинке”, однако читатели, т.е. Вы, мои уважаемые, просили продолжения банкета и написание второй части уже вчера :). Ну а т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к пожеланиям своей аудитории, то, собственно, было решено не тянуть кота за причинное место и осветить практическую сторону вопроса. Тем более, взглянув на календарь, а сегодня 27 февраля, я понял, что до лета осталось не так уж много времени, и наверняка многим, читающим эти строки и испытывающим “животные” проблемы, будет приятно увидеть себя в новом обличии. А посему, ловите продолжение статьи о том, как убрать живот.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Ну а начать хотелось бы с теории…шутка, теорию мы уже давно заложили, в частности, в первой части, поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали ей свое почтение, то будьте добреньки, сделайте милость [Как убрать живот?].

Итак, все снегоуборочные работы по избавлению от живота можно разделить на 4 группы, вернее, сферы работы:

1. корректировка продуктовой корзины и плана питания;
2. правильные прессовые упражнения;
3. правильная аэробная активность;
4. восстановление.

Именно правильные действия в них призваны уменьшить Ваши тальные объемы. Давайте подробно остановимся на каждой из представленных сфер.

Корректировка питания или как питаться, чтобы убрать живот?

Только питательные действия сами по себе могут решить вопрос по уборке живота на 75-80%. Поэтому уделите самое пристальное внимание именно питанию.

Рацион среднестатистического обладателя живота можно охарактеризовать так: что вижу, то и ем. У таких людей обычно нет:

• режима питания (приемы пищи в одно и тоже время);
• понимания того, что надо есть (в каком количестве) и когд можно;
• заготовленных приемов пищи.

Зачастую в рационе таких людей преобладают частые неполезные перекусы – чай с пряниками, вафлями, кофе с булочкой и тп. Что касается процентного соотношения основных нутриентов БЖУ, то чаще оно выглядит так: белков – 15-20%, углеводов – 60-65%, жиров – 15-25%. Другими словами, бОльшую часть рациона составляют углеводы и жиры, причем неправильные.

Поэтому если наша цель убрать живот, то необходимо придерживаться следующего процентного соотношения нутриентов.

Как можно заметить, в таком рационе большое внимание уделено как углеводам, так и белкам, жиры также должны присутствовать. Теперь давайте разбираться с тем, какие это виды нутриентов.

Белки

Такой процент белков (30-35%) обусловлен тем, что протеин требует от организма большего количества энергии на свое усвоение. Т.е. потребляя постные виды белка, организм будет запрашивать сам у себя энергию на их утилизацию, следовательно, общие энерготраты возрастут. Помимо энергетической составляющей, белок является главным строительным кирпичиком, помогающим строить мышцы. Мышечная масса помогает сжигать жир, ускоряя обмен веществ посредством физической активности и тренировок с отягощениями. Белок в Вашем рационе должен быть постным. С наиболее лучшими и приемлемыми по цене видами протеина Вы можете ознакомиться здесь [Продукты богатые белком].

Если в двух словах, то включите в свой рацион:

• куриную грудку;
• куриные желудки;
• филе индейки;
• рыба тунец;
• рыба треска;
• рыба тилапия;
• кальмары;
• обезжиренный творог;
• белки яиц.

Это наиболее бюджетные варианты качественных источников протеина.

Углеводы

Скорее всего, в Вашем рационе не достает “долгоиграющих” углеводов, чем и обусловлены Ваши частые перекусы и срывы на сладкие плюшки, ватрушки и тп вкусняги. Долгие углеводы подразумевают под собой поддержание (на протяжении минимум 2-3 часов) стабильного уровня сахара в крови, без создания пиков и провалов. Потребляя их, организм человека чувствует себя сытым много дольше, чем при потреблении простых (все сладкое и вкусное).

Поэтому включите в свой рацион следующие углеводы:

• гречневая крупа (ядрица/сечка);
• геркулес/овсянка;
• перловка;
• рис бурый/дикий;
• макароны грубых сортов (класс А);
• сладкий картофель (батат).

Эти продукты обеспечат организм долгими источниками углеводов.

Жиры

Казалось бы, зачем есть жиры, ведь цель — похудение и убрать живот. Ан нет, жиры нужны. В частности, нужны поли/моно-ненасыщенные источники жиров, которые помогают вести борьбу с уменьшением подкожно-жировой клетчатки.

Поэтому включите в свой рацион следующие жиры:

• рыбий/медвежий жир в капсулах;
• льяное/рыжиковое/горчичное/оливковое масла;
• орехи (миндаль, грецкие).

Овощи и клетчатка

Важные компоненты питания, помогающие протеканию обменных процессов и усвоению пищи. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и клетчатка, ибо они являются помощниками в усвоении и насыщении организма.

Поэтому включите в свой рацион следующие продукты:

• брокколи;
• спаржа;
• стручковая фасоль;
• брюссельская капуста;
• смеси замороженных овощей;
• отруби из аптеки (например, DR. Dias).

В общем и целом Ваша тарелка должна видоизмениться и выглядеть так.

Итак, со структурой нутриентов закончили, теперь давайте подробнее рассмотрим гастрономию, а точнее…

Лучшие продукты, помогающие худеть и создать плоский живот

Далеко не многие знают, но среди обычных продуктов есть те, которые позволяют потерять больше веса и растопить «животный» жир. В частности, к таким продуктам относятся:

№1. Рыба

Когда Ваше питание обеднено омега 3/6 жирными кислотами, Ваша шишковидная железа, помогающая регулировать нервную систему, “сбрасывается”, что приводит к изменениям в производстве мелатонина, гормона сна. В результате такой недостаток приводит к нарушению отдыха и ночного топтания тропы к холодильнику, т.е. проще говоря, на Вас нападет жор – Вы не можете уснуть, пока что-нибудь не захомячите.

Рыба является хорошим источником ПНЖК, кроме того она богата белком, что позволяет сжигать калорий больше, чем при употреблении жиров и углеводов.

№2. Яйца

Содержат витамин B12, в котором нуждается организм для метаболизма жиров. Ученые из университета Луизиана обнаружили, что люди, которые ели на завтрак яйца каждый день, потеряли больше веса чем те, кто этого не делал. Существует такое распространенное мнение, что яйца (вернее желток в них) поднимают уровень холестерина и много их есть нельзя. На самом деле,  в неделю активный человек, потребляющий достаточно количество воды, может съедать цельных яиц: женщина – 7-10, мужчина – 12-15.

№3. Нежирный сыр

Сыр пармеджано/реджано (пармезан), богатый кальцием, активизирует гормоны, ответственные за сжигание жира. Ввиду высокого содержания белка, человек будет оставаться сытым на протяжении долгого времени. Также отличным вариантом является финский сыр Oltermani 9%.

№4. Молоко

Исследователи из университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что из 100 женщин в пременопаузе значительно сократили количество жира те, которые потребляли больше всех продуктов, богатых кальцием. Таким образом было выявлено, что кальций помогает в деле борьбы с лишними килограммами. Кроме того, он помогает уснуть и хорошо расслабляет нервы и мышцы. Поэтому чашка молока перед сном и йогурт в течении дня — отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от живота.

№5. Орехи

Помимо полезных жиров, орехи богаты магнием. Этот минерал очень важен с точки зрения сна. Исследования, опубликованные в журнале Magnesium Research за 2010 год показали, что люди, принимающие магний (в т.ч. из орехов), спали намного лучше по сравнению с группой плацебо. Все это способствует снижению веса и уменьшению тяги к еде.

№6. Зеленые яблоки

В бразильском исследовании пациенты, которые ели 3 яблока в день, сидя на диете, потеряли больше веса, чем те, кто это не делал. Яблоки содержат много питательных веществ и являются богатым источником витамина С, бета-каротина, пищевых волокон, фитостеринов, флавоноидов, антиоксидантов, витаминов и минералов. Поэтому 1-2 яблока в день уж будьте любезны сточить :).

№7. Авокадо

Этот фрукт обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он содержит аминокислоту лецитин, которая предотвращает перегрузку печени и помогает снижать вес. Кроме того, что авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, в нем также много пищевых волокон (от 11 до 17 гр), отодвигающих чувство голода.

№8. Сельдерей

Один из самых низкокалорийных овощей, содержащий всего 16 калорий на 100 гр. Он также является богатым источником витамина С, кальция и магния. Сок сельдерея перед едой помогает терять вес, поэтому, по-возможности, пейте его с утра сразу после пробуждения и в течение дня.

Итак, если подытожить всю эту питательную болтологию, то можно вывести сборный список продуктов, помогающих потерять вес и избавиться от живота.

Часто человеку проблематично перейти от своих любимых продуктов к правильным, а уж тем более к другому (бОльшему) количеству приемов пищи. В этих случаях выходом является включение в свой рацион здоровых перекусов. В частности, следующие 10 продуктов позволят Вам эффективно и с пользой для уменьшения талии “закрывать” перекусочные окна.

Наша гастрономическая часть была бы неполной, если бы мы не разобрали план питания по избавлению от живота. В частности, один из дней для женщины 55-60 кг может выглядеть так.

Собственно, с питанием закончили, теперь Вы знаете, как питаться, чтобы убрать живот, а  мы переходим к телодвигательной части.

Как убрать живот? Эффективные упражнения и аэробная активность.

Первое, с чем необходимо определиться, это со временем. В интернете буквально на каждом шагу говорят о чудодейственных методиках по быстрому избавлению от живота. Сроки порой доходят до смешных — 1-2 недели. Так вот, все это хрень ядерная :), за такие сроки никаких ярко-выраженных тальных изменений не может произойти. Поэтому сразу настраиваемся на долгосрочную работу и рамки от 3 до 6 месяцев.

Обычно люди хотят всего и быстро — убрать живот, сделать кубики и на все про все у них есть 1 месяц. Таким, скорым на руку, стоит задать себе вопрос: “сколько лет вы отращивали живот?”. Наверняка не 1 и 2 месяца, поэтому будьте любезны потратить время на приведение себя любимого в форму.

Итак, с временным континуумом разобрались, теперь поговорим о 3-х животоизбавительных инструментах:

• абдоминальные упражнения;
• кардиосессии – аэробная активность;
• интервальные тренировки.

Давайте рассмотрим каждый более подробно.

№1. Абдоминальные упражнения

Имеют своей основной целью не сжигание жира на животе, а развитие мышц брюшного пресса. Вы можете “обдолбиться”, выполняя те или иные упражнения по 50-100 повторений. Да, пресс Вы укрепите, но проявить его не получится ввиду наличия жировой прослойки на животе. Поэтому, да, упражнениям на пресс есть место в нашей тренировочной программе, но не самим по себе, а в совокупности с совершением действий по другим направлениям – аэробная активность и корректировка питания.

Что касается непосредственно самих прессовых упражнений, то их существует туева хуча :), однако мы не будем разбирать их все, а выделим только наиболее эффективные и прогрессивные.

В последнем нам поможет разобраться следующее изображение.

Зачастую пресс можно эффективно прокачать и дома, не прибегая к заловым тренажерам, и в таком домашнем варианте Вам помогут следующие упражнения.

Что касается лучших упражнений на пресс, то недавние исследования института биомеханики Сан Диего (США) показывают, что действительно, существуют такие упражнения, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности, с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучших упражнений на пресс в целом и для каждого отдела в частности.

Топ-3 лучших упражнений на пресс

• велосипед лежа на спине;
• подъемы ног/коленей в упоре на брусьях;
• скручивания на фитболе.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:

• прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.

Примечание:

Рекомендуемое количество подходов 2-3, количество повторений 15-20.

Лучшим упражнением, направленным на развитие сил мышц кора, является планка. Что касается статических упражнений, то тут нет равных,  в деле создания плоского живота, вакууму. Техника выполнения последнего выглядит так:

• встаньте на пол на четвереньки, расслабьте живот и глубоко вдохните.
• выдохните с усилием, полностью опустошив легкие и заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.
• повторите 10 раз в трех подходах.

Также хочется оградить дам (да и не только их) от ненужных и часто выполняемых упражнениях для избавления от боков. Ввиду родовой проблемы многих барышень наличия боков/ушек/галифе, их (девушек) часто можно узреть за выполнением таких  “боковых” упражнений, как боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия и боковые скручивания с гантелями. Так вот, эти упражнения не убирают бока, а наоборот — расширяют Вашу талию ввиду качания косых мышц. Поэтому, выполняя их, Вы совершенно точно можете надеяться на “раздавание” талии.

С упражнениями закончили, идем далее.

II. Аэробная активность

Является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и проявления мышц (в т.ч. мышц пресса). Кардиосессии крайне важны для людей, которые хотят убрать живот, поэтому шевелить булками 🙂 придется, причем на регулярной основе.

Далеко не многие человеки любят бегать, и что, тогда можно забыть о плоском животе? Нет, существует масса других способов сжечь калории, в частности, вот их список и временные рамки:

• ходьба, скорость 5-6 км/ч, длительность 40 минут, 4-5 раз в неделю;
• бег трусцой на местности, низкая интенсивность, длительность 35-40 минут, 2-3 раза в неделю;
• кручение педалей на стационарном велосипеде, средняя интенсивность, длительность 40-45 минут, 3 раза в неделю;
• езда по городу на велосипеде, умеренная/средняя интенсивность, длительность 35-40 минут, 3 раза в неделю;
• плавание в бассейне, высокая интенсивность, длительность 1 сеанс (40 минут) 2-3 раза в неделю.

Что касается остальных неявных способов похудения, то они следующие.

Выбирайте, что Вам нравится, руки в ноги и вперед!

Как использовать кардио для максимального сжигания жиров?

Чтобы заставить организм эффективно расставаться с жировой прослойкой, ему необходимо объединение нагрузок, в частности, силовых (с железом) и кардио вместе. Чаще всего такие экстраординарные меры могут быть применены к эндоморфам (людям с повышенными жировыми отложениями и склонностью к их накоплению) и промежуточным типам, мезоморфам-эндоморфам.

В частности, в таком случае максимально сжечь жир поможет следующая схема:

• упражнения  с железом – приседания с выпрыгиванием вверх со штангой, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Длительность 20-25 минут;
• кардиоактивность – эллиптический тренажер, кручение педалей. Длительность 30-35 минут в умеренном темпе.

Также важно рационально подходить к кардиотренировкам и стараться уделять им должное количество времени, разбивая на мелкие сессии в случае невозможности выполнить аэробную активность в один присест. Например, 60 минут в день можно разбить на 20-минутную пробежку с утра и 40 минут после работы.

Идем далее.

III. Интервальный тренинг

Один из самых перспективных способов сжигания жира в сжатые сроки. Интервальный тренинг подразумевает под собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Смысл заключается в регулировании режима работы организма, тренируясь сначала в ударном темпе, а затем давая ему возможность восстановиться. Примером интервального тренинга служит легкая пробежка в течение 5 минут, затем 2-х минутный спринт, затем замедление до бега трусцой и опять возвращение на 2-х минутный спринт. Средняя продолжительность таких чередований должна укладываться в 20-минутный интервал.

Таким образом, с точки зрения жиросжигания 20 минут интервального тренинга заменяет нам 40-45 минут кручения педалей.

IV. Отдых/восстановление

Ну и последнее, однако не по значению, это отдых. Тренировки- тренировками, но организм должен восстанавливаться и накапливать энергетические резервы, дабы Вы могли эффективно заниматься и адекватно себя чувствовать в течение дня.

Сон играет важную роль в процессах метаболизма и способности организма эффективно избавляться от жировых отложений, его недостаток или рваный режим негативно сказывается на телосложении. В частности, когда мы не спим 7-8 часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (возникает чувство ненасыщения привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (возникает чувство голода). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется хомячить.

Примечание:

Если две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, то наш организм начнет производить на 15% меньше лептина и на 15% больше грелина.

Поэтому сон в рационе человека, желающего избавиться от живота и просто следящего за своей фигурой, крайне важен. Количество спанья не должно превышать 8 часов для женщин и 7 часов для мужчин. В связи с этим не стоит давить подушку в выходной день дольше обычного — это ни к чему хорошему не приведет, а даже наоборот — повысит вероятность разбитости организма на весь день.

Что касается процессов, протекающих в организме во время сна, то они следующие.

Вывод — спим в меру, придерживаясь временных циклов сна.

Уфф-ф, перевалили уже за 2500 символов, а экватора еще ни в одном глазу не видно…шутка, это была последняя “сутевая” писанина, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Подошла к концу самая большая статья проекта под названием «Как убрать живот». Теперь у Вас на руках есть четкий план и инструкции о том, как и что делать, осталось дело за малым — претворить теорию в практику, ну а с этим Вы прекрасно справитесь и без меня, удачи и всем плоских ягодиц животов!

PS. Комментарии открыты для дискуссий, так что отписываем!

PS. Друзья, напоминаю, что 1.03. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 1 марта наше место встречи здесь.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот. Тренажёрный зал.

и жир на нём.

Выпячивание живота убирается с помощью упражнений для тренировки пресса. Это такие упражнения, как подъем туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху (скручивания), римский стул, подъёмы ног и т.д. Упражнений для пресса очень много.

Скручивания.

А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивание. Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно.

А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе.

Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается. При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер.

Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу. Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела. Мы видим, что согнутую ногу можно поднять, совершенно не напрягая, пресс. Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям.

Нужно «складываться пополам» не в тазобедренном суставе, а в области живота. Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название – скручивание.

Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс. У Вас получится, что, напрягаясь, пресс, подтягивает слегка плечи к бёдрам. Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией. Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний.

Для понимания упражнения «скручивания на наклонной скамье»

можно потренироваться сначала на горизонтальной скамье. В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов.

Рис. Не отрывая спину от скамейки, Вы поднимаете голову и плечи силой мышц пресса. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса.

Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно. Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд.

Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе (между туловищем и бедром).

Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи.

Но когда подниметесь, не забывайте сильно – сильно сокращать (напрягать) мышцы пресса. Делать концентрацию.

Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье. Такой же принцип движения мышц брюшного пресса применяется при выполнении упражнения «Римский стул».

Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пресса в домашних условиях.

Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы.

Концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса. Видео. Это упражнение называется концентрированные сгибания, для мышц брюшного пресса».

Вот это упражнение и нужно делать с весом на груди, чтобы появились кубики на животе.

Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные. А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой

5 х 5-10 пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю.

Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений.

Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз. Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе. И конечно не делаем больше на него другие упражнения.

Это самый быстрый способ получения кубиков на животе.

И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится.

Для остальных скручиваний справедливо это: Многие ребята, делая скручивания не правильно (без концентрации), выполняют это упражнение по двести раз. Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Составлю вам программу тренировок.

Они подтягивают туловище к коленям. А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины.

Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация (намеренное напряжение мышц). Убрать живот.

При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через 10-20 повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота. Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения.

Совет: у многих начинающих мышцы живота сильно ослаблены, поэтому рекомендую по началу, помогать себе руками. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища. Концентрацию. Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс.

Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук.

Не нужно скрещивать руки за головой. Это распространённая ошибка. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища.

Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира.

От проработки пресса, жир с живота никуда не денется.

А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете.

В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой на плечах (для девушек от 5 до 15 кг.). Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т.д. Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.

Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется. И калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а «сгорают» в мышцах. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок.

И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.

Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе.

Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.

Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс.

Ещё раз повторюсь, от жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть «жирнее» верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.

Культуристы добиваются тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма. Да и то только в соревновательный период (около двух недель). В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они приводят себя в норму. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже заплывает жирком.

Подведём итог:

Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только «прокачкой» пресса. Нужно делать всё в комплексе.

1. Умеренно питаться, т.е. не переедать (см. Питание).

2. Тренировать мышцы пресса.

3. Активно заниматься. Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий. А так же лёгкий бег после пробуждения (не менее 20 мин) активизирует процессы обмена веществ в организме.

4. Приучить себя постоянно держать мышцы живота в сокращённом состоянии. Втягивать живот при ходьбе.

Ролик для пресса.

Ролик для пресса подходит для более подготовленных спортсменов.

Причём ребята небольшого роста могут выполнять упражнения не на коленях, а стоя на ступнях.

Те, у кого рост выше среднего могут правильно делать стоя на коленях, но и это отличная нагрузка.

При выполнении упражнения руки слегка согнуты в локтях. По началу делаем, как можем. По мере тренированности движение выполняем за счёт подтягивания живота, а не рук. Руки, остаются слегка вытянуты вперёд. Ещё раз напоминаю, чуть согнуты в локтях.

Если при выполнении упражнения заболела спина, сразу переставайте делать упражнение и ещё месячишко потренируйте пресс скручиваниями. Если заболела спина, значит пресс ещё слабый. Спина старается брать нагрузку на себя.

Ещё следите за запястьями. От нагрузки могут заболеть связки кистей. Сгибатели кистей. Тогда нужно сделать перерыв в выполнении упражнения, пока связки не восстановятся. Это я описал крайние случаи. Как правило, обходиться без этого.

Начинаем упражнение с 2х подходов и постепенно доводим до 5ти.

Выполняется 1 раз в неделю 5 х 8 пять подходов на максимум повторений. Потом пресс болит несколько дней. И восстанавливается в течение недели.

После тренировки полезно сделать ЛЁГКУЮ растяжку на мышцы брюшного пресса.

Помимо пресса работают трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Но они только работают. Таким упражнением их не раскачать.

Опытные ребята ещё делают так:

Желаю вам приобрести плоский живот, с кубиками.

Приобрести плоский живот, с кубиками не сложно, если грамотно заниматься.

Желаю Вам приобрести прекрасную фигуру и желаемую форму живота.

Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам

Какие упражнения избавляют от жира на животе быстро?

Труднее всего избавиться от жира на животе, но сочетание диеты и физических упражнений его сразу же растают.

Кредит изображения: Стевица Мрджа / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Мягко округлый живот был в моде еще в итальянском Возрождении, и немногие могут смотреть на сладострастную картину Рубенса, не оценив пышную мягкость его моделей. Но так же, как изменились стандарты красоты, изменилось и наше понимание того, что ваша форма говорит о вашем здоровье.

Тела бывают всех форм и размеров, и отсутствие пресса для стиральной доски не обязательно означает, что вы нездоровы. Небольшая дополнительная подкладка — это то, что вам нужно больше, но слишком много лишнего жира вокруг вашей середины может означать, что вас ждут проблемы. Диета и упражнения могут иметь большое значение для поддержания вашей формы и хорошего здоровья, а также использование счетчика калорий для отслеживания вашего плана питания.

Tip

Единственный способ избавиться от жира на животе — это сочетание диеты и плана упражнений, который включает кардио- и силовые тренировки, а также упражнения, специально разработанные для вашего ядра.

Факты о животе

Жир образуется, когда ваше тело потребляет больше калорий, чем оно расходует. Каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы потребляете, создают один фунт накопленного жира. Это не просто ваше тело пытается вас раздражать. Накопление жира — это метод выживания, уходящий корнями в глубину веков. Точно так же, как хранение воды в их горбах эволюционировало, чтобы поддерживать жизнь верблюдов при нехватке воды, ваш накопленный жир поддерживает вас (и всех детей, которых вы кормите грудью, если вы женщина), когда нет еды.

Ваше тело откладывает жир в основном в животе, потому что это наиболее эффективное место для его хранения. Если сначала отложить жир в руках и ногах, вам будет сложнее их двигать. Дополнительные усилия, затраченные на их перемещение, сожгут больше калорий, что противоречит цели сохранения жира. Ваш живот находится близко к центру тяжести и не двигается независимо, как руки и ноги, поэтому это идеальное место для хранения вещей.

Типы жира на животе

Жир на животе состоит из подкожных и висцеральных жиров.Подкожный жир — это в основном жир, который хранится под кожей. Это жир, который превращается в любовных ручек и создает мягкий, мягкий верх кексов, когда ваши джинсы слишком узкие. Немного подкожного жира может пригодиться как изоляция от холода, так и в качестве запаса энергии во время внезапной болезни, такой как высокая температура.

Висцеральный жир, второй тип, находится между внутренними органами и вокруг них. Висцеральный жир тверже и плотнее подкожного и не так заметен.Это может снизить вашу инсулинорезистентность и повысить риск сердечного приступа, инсульта и диабета 2 типа.

Вы можете избавиться от лишнего жира на животе с помощью комбинации диеты и упражнений, и нет ничего необычного в том, чтобы терять жир отовсюду на вашем теле, прежде чем этот живот начнет сокращаться.

Подробнее: Различные виды жира на животе

Упражнения для избавления от жира на животе

Если вы ищете упражнений для похудания на животе для мужчин или для женщин, имейте в виду, что нет никакого способа специально точечно уменьшить эту область.Также не существует секретного метода уменьшения живота на определенное количество дюймов за определенное время. Но вы можете сбросить жир в целом и подтянуть мышцы живота. Есть несколько способов развить сильное и бережливое ядро, в том числе:

• Аэробные упражнения
• Силовые тренировки
• Интервальная тренировка высокой интенсивности
• Скручивания
  
• Доски

Аэробное упражнение, также известное как кардио, — это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений на длительный период времени, как правило, вызывая легкую одышку, но все же способное поддерживать разговор.К аэробным упражнениям относятся бег, бег трусцой, ходьба, плавание, занятия по аэробике или занятия на DVD или других носителях, плавание или езда на велосипеде. Однако вам не обязательно придерживаться официальной программы упражнений. Простая ходьба в течение одного часа каждый день сжигает висцеральный жир на животе, обеспечивая немедленную пользу для здоровья.

Факты о силовых тренировках

Силовые тренировки не только делают вас сильнее, но и наращивают сухую мышечную ткань, что ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Поднятие тяжестей в течение 30–45 минут не реже трех раз в неделю поможет укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, помогая сжечь лишний жир.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это комбинация интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления после тренировки низкой интенсивности. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, одновременно увеличивая силу и выносливость, но это не для всех. Если вы еще не в хорошей форме, убедитесь, что вы начинаете с начального уровня.

Ориентация на ваше ядро

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для мышц кора. Вы также можете выполнять обратные скручивания, лежа на полу, втягивая пупок к позвоночнику и перекатывая колени к груди. Выполнение скручиваний на велосипеде и любое упражнение, включающее скручивающие движения, проработают ваши косые мышцы живота, что поможет подтянуть и определить вашу талию.

Планки

— отличный способ укрепить мышцы кора и особенно легкое упражнение для новичков.Поддерживайте вес тела на руках и пальцах ног, как если бы вы отжимались, или на предплечьях и пальцах ног, если вам это легче. Держите спину ровной и прямой и напрягите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику. Удерживайте позу как можно дольше, дыша нормально.

Вы можете удерживать его только 10 секунд или около того, чтобы начать. Это нормально. Увеличивайте время на 5-10 секунд каждые несколько дней, пока вы не сможете легко удерживать позу хотя бы одну минуту.Как только вы достигнете этой цели, вы можете добавить варианты планки, которые будут более сосредоточены на ваших косых мышцах.

Эти упражнения подтянут и укрепят ваш корпус, но они не сжигают жир конкретно с живота. Единственный способ добиться этого — сочетание упражнений с диетой.

Подробнее: Как сжечь висцеральный жир

Лучшая диета для похудания на животе

Наряду с тренировками для похудания на животе вам необходимо включить план здорового питания в свою общую программу похудания.Экстренные диеты и строго ограниченные диеты не работают. Они не обеспечивают достаточное количество калорий для поддержания вашего здоровья, пока вы наращиваете мышцы, и не содержат полного набора питательных веществ. Их также сложно поддерживать, потому что вы не можете принимать разумные решения о еде, если вы всегда голодны.

По мнению экспертов по питанию из Университета Тафтса, первым шагом в поддержке вашей программы упражнений для уменьшения жира на животе является исключение сахара из своего рациона. Однако не все сахара одинаковы.Рафинированный сахар и некоторые крахмалистые углеводы — злейшие враги вашего живота.

Знайте свои углеводы

Есть два основных типа углеводов в пище: простые и сложные.

Простые углеводы — это просто сахар. Они метаболизируются так быстро, что повышают уровень инсулина. Ваше тело отвечает, посылая инсулин, чтобы убрать лишний сахар. То, что нельзя использовать, хранится в виде гликогена в печени или мышцах, но избыток сахара также может быть преобразован в триглицериды и сохранен в виде жира.Кроме того, каждый грамм накопленных углеводов связывается с 3-4 граммами воды, что способствует вздутию живота.

Сложные углеводы еще называют крахмалом. Крахмалы включают зерновые продукты, такие как хлеб, макароны и рис. Очищенные зерна , такие как белая мука и белый рис, перерабатываются. Это делается для получения более тонкой текстуры и более длительного срока хранения, но при этом также удаляются питательные вещества и клетчатка (неперевариваемая часть растительной пищи). Нерафинированные зерна — это , богатые клетчаткой, , которая помогает вашей пищеварительной системе работать хорошо.

Клетчатка не только замедляет всасывание сахара, но и дольше сохраняет чувство сытости после каждого приема пищи и помогает вывести его из организма. Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые.

После того, как вы удалите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, лучший план питания для здорового похудения будет основан на свежих овощах, фруктах, нежирном белке, сложных углеводах и полезных жирах. Это дает вам красочную, ароматную и сытную диету, которая не чувствует ограничений.

Загрузите фрукты и овощи

Овощи можно есть вареными или сырыми. Выбирайте разнообразные красочные овощи, чтобы обеспечить ваш организм здоровой смесью необходимых вам питательных веществ. Готовьте на пару, запекайте или обжаривайте овощи практически без добавления жира.

Фрукты часто запрещены при диетах с низким или нулевым содержанием углеводов, но вашему мозгу действительно нужен сахар для функционирования. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, метаболизируется немного медленнее, чем крахмалистые углеводы и рафинированный сахар, поэтому не бойтесь включать фрукты в свою диету для сжигания жира на животе.Сочетайте фрукты с белком, чтобы еще больше замедлить этот процесс. Выбирайте цельные фрукты и овощи, а не выжимайте из них сок, потому что он удаляет все пищевые волокна, оставляя в основном сахар.

Получите много постного белка

Постный белок включает курицу, индейку, говядину, свинину, рыбу, яйца и молочные продукты, а также растительный белок, такой как тофу, бобы, орехи и семена. Белок необходим для наращивания мышечной массы, а также для обеспечения организма аминокислотами, необходимыми для наилучшего функционирования.Готовьте белок с как можно меньшим количеством жиров и используйте приправы вместо соли.

Худые на жирах

Здоровые жиры необходимы для полноценного питания. Они также необходимы для сохранения эластичности кожи и сияния волос.

Насыщенные жиры, получаемые из продуктов животного происхождения, в больших дозах вредны для здоровья. Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП в кровотоке. Это может привести к закупорке артерий, что увеличивает риск определенных видов рака, сердечных приступов или инсультов, поэтому ЛПНП известен как «плохой холестерин».«

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в растительных маслах, снижают уровень ЛПНП в организме и повышают уровень липопротеинов высокой плотности или ЛПВП в кровотоке. Известный как «хороший холестерин», ЛПВП удаляет ЛПНП из кровотока, способствуя чистой циркуляции, что позволяет клеткам крови более эффективно переносить кислород, воду и питательные вещества ко всем вашим органам.

Кроме того, незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, содержат высокий уровень антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.Свободные радикалы подобны ржавчине на железе или плесени на мокром бетоне. Они растут на ваших клетках в результате воздействия загрязнителей окружающей среды и являются побочными продуктами ваших метаболических функций, таких как пищеварение и дыхание. Свободные радикалы не только увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и рака, но также способствуют появлению видимых признаков старения и могут фактически изменить ДНК ваших клеток.

Сбалансированная диета может иметь большое значение для избавления от жира на животе, но самый быстрый способ избавиться от него — это совместная программа диеты и упражнений.

Подробнее: Недельное меню для избавления от жира на животе

Выполняйте эти упражнения по 20 минут в день, чтобы избавиться от жира на животе и накачать пресс

Получить пресс не так сложно, как вы думали. Все, что вам нужно, это немного самоотдачи, выносливости и эти упражнения.

Перестаньте тереть глаза после прочтения заголовка, потому что это правда! Работать часами, просто тренируя пресс, на самом деле — неправильный способ.Что вам нужно, так это отличная выносливость, скорость и клятва, что вы не будете есть все те карантинные калории, которым потакали себе.

Если вы пообещаете себе это, то есть вероятность, что эта 20-минутная программа может творить чудеса для вас и вашего пресса.

Но прежде чем мы начнем, у нас есть вопрос к вам: для всех остальных частей тела вы делаете 15 или 20 повторений, но почему вы делаете 500, бог знает сколько повторений для пресса? Даже простой поиск в Google подскажет, что это неправильный способ!

Пора поработать пресс.Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, пора запустить секундомер и приступить к делу.

• 2 минуты перескока
• 2 минуты прыжков домкратами
• 2 минуты высоких колен
• 2 минуты скручивания
• Подъем ног за 2 минуты
• Жим ногами 2 минуты
• 2 минуты виртуальных выступлений
• 2 минуты касания пальцами ног
• Альпинист 2 минуты
• 1 минута доски коммандос
• 1 минута доски

А теперь пора перевести дух и попить воды, как только ваш пульс вернется в норму.

Вы, должно быть, думаете, почему мы выбрали только эти 11 упражнений? Что ж, причина довольно проста. Эта сессия представляет собой смесь всего. Если вы внимательно понаблюдаете за этим сеансом HIIT, то увидите, что он разделен на три части:

Часть 1 посвящена разминке
Первые три упражнения предназначены для разогрева тела. В то время как прыжки заряжают вашу нижнюю часть тела, прыжковые домкраты приводят в движение все ваше тело.Кроме того, все мы знаем, что сложнее всего приручить нижнюю часть живота, и поэтому для разогрева этой части используются высокие колени.

Также смотрите:

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , если вы разминаетесь перед началом тренировки для определенной части тела, это улучшает вашу производительность и усиливает воздействие упражнения.

Часть 2 обслуживает ваш пресс
С четвертого по девятое упражнение мы сосредоточились только на прессе.Если вы обратили внимание, мы позаботились обо всех трех частях вашего пресса: верхней, средней и нижней. Скручивания для верхних отделов пресса. Подъемы ног и жимы предназначены для нижней части пресса. V-up и касание пальцев ног для среднего пресса и альпинистов для всей области. Теперь это мощно, не так ли?

Смотрите также:

Часть 3 посвящена затяжке сердечника
Если вам нужна рама правильной формы, вы не можете пропустить доски. Планки полностью задействуют ваш сердечник и создают максимальное напряжение во всех сегментах вашего сердечника.Журнал Journal of Physical Therapy Science предполагает, что выполнение планок также поможет укрепить мышцы живота, что также поможет улучшить осанку и равновесие.

Всегда заканчивайте базовую тренировку доской. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, попробуйте выполнять это 20-минутное основное задание каждый день, чтобы получить те наборы, о которых вы всегда мечтали.

Как вы делаете упражнения, чтобы избавиться от живота желудка?

Получите основы…

• Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы можете избежать травм.
• Если вы можете определить, что вызвало возникновение живота, то вы можете сделать сознательный выбор образа жизни, чтобы устранить его.
• Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, вам следует знать о десяти ведущих производителях пищевых добавок в отрасли.

Когда люди говорят о своем животе, они обычно имеют в виду избыток жира вокруг их талии. Есть несколько способов получить животик, а также различные упражнения, которые можно выполнять, чтобы избавиться от живота.

После того, как вы его получите, вам нужно будет особенно внимательно следить за своим ежедневным питанием и уровнем активности. Горшечный живот невозможно вылечить волшебными диетическими добавками или специальной одеждой, которую вы носите во время просмотра телевизора. Единственный способ избавиться от своего живота — это заниматься спортом и улучшать свои диетические привычки.

Получить пузо всегда легче, чем избавиться от него. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вам, возможно, с самого начала удастся избежать травм.Стань ПРОФЕССИОНАЛОМ сегодня, чтобы получить от тренировок больше.

Причины возникновения желудочного желудка?

Разные люди испытывают травму по разным причинам. У некоторых людей могут быть слабые мышцы живота или они легко вздуваются. Другие люди страдают запорами или любят пить слишком много пива и не заниматься спортом.

Если вы можете определить, что вызвало возникновение живота, то вы можете сделать сознательный выбор образа жизни, чтобы избавиться от него. Если вы знаете, что определенные продукты вызывают вздутие живота, вы можете попробовать и избегать их или, по крайней мере, не есть их непосредственно перед тренировкой или гулять с друзьями.

Беременные женщины могут получить живот в случайное время в зависимости от того, что они едят, потому что их мышцы живота были перенапряжены и теперь будут легче вздуваться. Если пиво — ваш враг в животе, сократите его потребление или полностью исключите его из своего рациона.

С возрастом ваш метаболизм замедляется, и из-за этого становится все труднее избавиться от пуза. С возрастом вам необходимо повышать уровень активности, чтобы сжигать больше калорий. Сжигая больше калорий, вы можете сжечь жир и избавиться от пота.

Как только у вас появится живот, вам придется очень много работать, чтобы его уменьшить. Помимо того, что вам нужно избегать триггеров на живот, вам нужно правильно выполнять упражнения.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Если я не занимаюсь спортом, как мне избавиться от желудка в виде живота?

Чтобы избавиться от пузо, нужно заниматься спортом. Вы можете избежать некоторых триггеров, вызывающих живот живота, но есть только один способ уменьшить его без упражнений. Единственный способ обойтись без физических упражнений — это радикальные меры, такие как липосакция.Липосакция позволяет высасывать жир (буквально) из области живота.

В зависимости от того, сколько у вас жира, это может привести к сильному обвисанию кожи. Лишняя кожа со временем может стянуться, но, скорее всего, вам понадобится хирургическая процедура для удаления лишней кожи.

Какие виды упражнений помогают избавиться от желудка в виде живота?

Лучшее упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы избавиться от животика, — сочетать аэробные упражнения с анаэробными упражнениями.Аэробные упражнения могут помочь вам сжигать жир, а анаэробные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

Аэробные упражнения и анаэробные упражнения работают вместе, чтобы получить наиболее полную тренировку для любых фитнес-целей. Когда вы нацеливаетесь на живот, вы можете выполнять определенные упражнения для обоих типов упражнений, которые концентрируются на брюшном прессе.

Некоторые виды упражнений специально разработаны для ядра вашего тела; ваш брюшной пресс. Пилатес — это комплексная тренировка тела, в которой основное внимание уделяется сердцевине.Некоторые вольные упражнения, такие как скручивания пресса, также делают упор на живот.

Любые аэробные упражнения, вызывающие потливость, помогут вам сжечь калории и жир. Плавание, ходьба и общие занятия аэробикой — все это хорошие способы избавиться от желудка.

Вы также можете работать над избавлением от живота в течение дня. Все время держите себя в хорошей осанке, чтобы не выглядело как животик.

Держите мышцы живота напряженными в течение дня.Подумайте о том, чтобы сосать пупок до самого конца. Поскольку у мышц есть память, этот трюк действительно может помочь вам сохранить хорошую форму. Чем сильнее станет ваш пресс, тем больше жира вы сбросите и тем лучше будете выглядеть.

Воспользуйтесь нашим поисковиком упражнений, чтобы получить основные упражнения для брюшного пресса, чтобы начать избавляться от своего живота, и подпишитесь на план PRO сегодня, чтобы получить еще больший доступ к планам тренировок и контенту.

5 тренировок для сжигания жира на животе

Тренажерный зал и тренировки

Будь то животик после родов или слишком много пива, жир на животе может быть трудновыполнимым и потенциально вредным для вашего здоровья в целом.Но не паникуйте! Существуют опробованные методы, которые могут превратить животик в триумфальную коробку из шести кубиков.

Будь то животик после родов или слишком много пива, жир на животе может быть трудновыполнимым и потенциально вредным для вашего здоровья в целом. Но не паникуйте! Есть опробованные методы, которые могут превратить животик в триумфальную упаковку из шести кубиков.

---

Вы можете делать 100 скручиваний в час каждый день, и вам не обязательно сдвигать этот шаткий живот. Почему? Потому что вам нужно выполнять упражнения, направленные на живот, в сочетании с диетой с контролем калорий. С точки зрения здорового питания, вы могли бы добиться гораздо большего, чем цельнозерновая диета. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, убирала лишний жир с талии в испытании с участием субъектов с ожирением.

Итак, ключ здесь — это похудеть в целом и полагаться на тот факт, что 99 процентов людей, которые это делают, увидят, как вес снижается с их верхней части тела. В сочетании с этим планом здорового питания вы можете привести живот в тонус с помощью специальных упражнений для укрепления кора. Но это не означает, что у вас будет миллион хрустов живота. Вам нужно укрепить корпус, и для этого вам нужно делать все, от приседаний до планки и боковой планки, отжиманий, выпадов, подъемов ног и моста, чтобы сделать этот живот натянутым.

Это упражнение, эквивалентное Святому Граалю. Он идеально подходит для всего и дает вашей тренировке реальный импульс и потенциал сжигания жира. Независимо от того, какое кардио-упражнение вы выбрали, будь то беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер или эллиптический тренажер, можно получить гораздо больше от коротких всплесков интенсивных усилий, за которыми следуют периоды активного восстановления, а не регулярных регулярных тренировок. темп в течение длительного периода.

Когда вы тренируетесь на ускоренном уровне, а затем успокаиваете его в течение определенного периода с более медленным периодом восстановления в повторяющейся схеме, ваше тело более эффективно перерабатывает накопление молочной кислоты.Это означает, что вы меньше устаете и можете дольше тренироваться с большей интенсивностью, что помогает сжигать жир и калории.

3

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Теперь это интервальная тренировка с отличием. HIIT — это программа, которую вы можете использовать в любой форме кардио, в том числе в беге, плавании, езде на велосипеде, шагании или гребле. Как и в случае с обычными интервальными тренировками, здесь идея состоит в том, чтобы повысить интенсивность активного периода.Но разница здесь в том, что этот активный интервал будет короче обычных интервалов, но даже более интенсивным.

Итак, вместо одной или двух минут интенсивной активности у вас может быть только 15–30 секунд. Но эта деятельность настолько жестока, что после нее вы едва можете стоять. Звучит неприятно, но это эффективно, потому что ваше тело просто не может доставлять кислород в нужные места во время интенсивных периодов. В результате он должен стабилизироваться после тренировки, а это означает, что сжигание калорий продолжается еще долго после завершения тренировки.

Поднятие тяжестей — еще один отличный способ сжигания калорий и борьбы с жировыми отложениями. Гениальность силовых тренировок заключается в количестве калорий, которые вы продолжаете сжигать после завершения тренировки. Так что не бойтесь зоны с отягощениями в тренажерном зале, сделайте ее вашим другом.

Гиря — один из самых популярных вариантов силовых тренировок, а тренировки, которые включают выпады, скручивания, тяги, скручивания и вращения, являются настоящим победителем, когда дело доходит до сжигания жира и калорий.И помните, вы можете использовать любой вес.

Разнообразие упражнений — ключ к успешному сжиганию жира, поэтому круговые тренировки — еще один отличный способ борьбы с жиром. Тренировка, которая включает в себя комбинацию кардио и силовых упражнений, выполняемых одно за другим по повторяющейся петле, постепенно избавит вас от лишнего жира на животе.

Различные виды упражнений помогут нарастить мышцы и улучшить аэробную форму, оба из которых сожгут надоедливый жир и сгладят живот.Типичные упражнения круговой тренировки могут включать бёрпи, приседания, отжимания, выпады, степ, спринты, прыжки, прыжки, отягощения и отжимания или подтягивания.

Как избавиться от живота

Продолжительные периоды бездействия и диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара приводят к отложению висцерального жира — жира в средней части тела, который окружает наши внутренние органы. Часть жира из жировых клеток в этой области может попасть в главную вену, которая снабжает и доставляет кровь в нашу печень, а затем попадает в кровоток, повышая уровень холестерина.Таким образом, помимо того, что он визуально непривлекателен, он также может вызывать множество проблем со здоровьем, таких как повышение артериального давления, гормональный дисбаланс, сердечно-сосудистые заболевания и инсулинорезистентность, которые затем приводят к диабету 2 типа. В целом, это не самая красивая картина ни внутри, ни снаружи.

Жир в этой области часто остается последним, потому что его хранение является своего рода мерой безопасности. Организм рассматривает это как резерв, необходимый для обеспечения нашего выживания в тяжелые времена и дефицит пищи.Подкожный жир, который мы несем под кожей и который приводит к целлюлиту у женщин и обвисшим бедрам у мужчин, намного легче избавиться, поскольку он является частью наших основных жировых отложений, но висцеральный жир зарезервирован для тяжелых обстоятельств и доступен только когда больше нечего гореть.

Когда мы находимся в расцвете сил, наши тела пытаются планировать наперед и копить дополнительные ресурсы на черный день, потому что, когда мы не столь подвижны, менее успешны в охоте и не можем регулярно кормиться.С возрастом мы запасаем все больше и больше висцерального жира, а не подкожного, набирая живот, который становится только больше по мере того, как мы становимся старше.

Плохая новость в том, что мы не можем целенаправленно нацеливаться ни на один из этих резервов, нет способа выбрать, откуда мы будем терять жир. Мы не можем добиться этого с помощью упражнений или диеты, наши тела всегда теряют общий жир, и только когда они будут избавляться от него повсюду, они получат доступ к отложенному жиру в проблемных областях, таких как живот.

Упражнение для похудения живота

Поскольку мы не можем целенаправленно воздействовать на живот, никакие упражнения на скручивания или другие упражнения для пресса не помогут нам быстрее сжигать там резервы. Неважно, сколько мышц мы накапливаем в определенной части тела, мы сжигаем жир в целом.

Это означает, что для того, чтобы избавиться от живота, вы должны выполнять точно такие же тренировки, которые вы бы выполняли, если бы вы хотели похудеть в целом, как только у вас закончится или закончились другие дополнительные запасы жира, которые нужно сжигать, вы начнете сжигать висцеральный жир в средней части живота и во всех других проблемных зонах.

Лучший способ восполнить эти упрямые жировые запасы — это комбинация кардиотренировок, интенсивных тренировок и HIIT. Огромное разнообразие каждого из них, более продолжительное сжигание и / или более высокая интенсивность в конечном итоге заставят ваше тело расстаться с жиром и вместо этого обменять его на качественные мышцы.

Выпуклость на животе

Упражнения помогают сжигать жир по всему телу, но наращивают мышечную массу в определенной области, в зависимости от упражнения. Если вы проигнорируете кардио и сконцентрируетесь исключительно на работе пресса, вместо того, чтобы сжигать жир, который вам нужно сжигать, вы получите вздутие живота.Что происходит, когда вы набираете мышечную массу и у вас все еще есть лишние запасы жира в средней части, мышцы сжимаются и визуально выталкивают эти жировые карманы, делая ситуацию еще хуже, чем раньше. Количество энергии, сжигаемой упражнениями на пресс, недостаточно, чтобы оказать большее влияние. Представьте, что вы сжимаете резиновый мяч в руке с немного разведенными пальцами, и вы получите представление об эффекте.

Вот почему рекомендуется сосредоточиться на кардио, а не на работе пресса в целом.Вы все еще можете делать некоторые упражнения для пресса, особенно если вашей конечной целью является крепкая брюшная стенка или кубок из шести кубиков, но не делайте это в центре вашей тренировки, кардио — это то, на чем вы должны сосредоточиться. Кардио и оставайтесь активными в течение дня — чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете.

Медленно и стабильно для постоянных результатов

Принятие активного образа жизни и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров в конечном итоге приведет к плоскому и здоровому животу. Терпение и терпение в этом случае жизненно необходимо.Если вы поторопитесь и заставите свое тело терять жир быстрее, чем ему комфортно, у него не будет времени приспособиться — клетки кожи не будут адаптироваться к изменениям, и вы получите подвесной мешок для живота, который невозможно исправить. после этого без операции. Внезапные изменения в вашем образе жизни, экстремальные физические и диетические условия также заставят ваше тело паниковать и переключиться в аварийный режим, снижая метаболизм и сохраняя все лишнее, что вы можете съесть, сохраняя все и все, что можно, чтобы обеспечить, с его точки зрения, ваше выживание.

Быстрая потеря веса — это временная потеря веса именно поэтому. Единственный способ добиться постоянных результатов — это создать условия, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни. Небольшие изменения, вносимые постепенно в ваш образ жизни, в конечном итоге будут иметь большое значение. Делайте что-нибудь слишком экстремальное, и вы наберете больше веса, чем начинали, в момент рецидива или прекращения тренировок и диеты.

План действий

Выполняйте кардио-тренировки и тренировки с высокой интенсивностью, но убедитесь, что вы изменили ситуацию до .Наше тело адаптируется к любой монотонной тренировке и оптимизируется для минимальных затрат энергии = сжигание жира. Хитрость здесь в том, чтобы поддерживать свежесть вашего режима: выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), бегайте трусцой и спринты, схемы с собственным весом и силовые тренировки. Чем больше ваше тело запутается, тем лучше вы добьетесь результатов. Сделайте регулярные ежедневные упражнения в своей жизни и поставьте перед собой цель выполнять хотя бы один распорядок каждый день, даже если это всего несколько подходов.

Уменьшить размеры порций .Не каждый может позволить себе ежедневно есть здоровую пищу со свежими фруктами и овощами, не говоря уже о свежих морепродуктах или более качественном масле, большинству из нас приходится довольствоваться «более здоровым». Самый простой способ сделать это — немного изменить качество еды и уменьшить размер порций. Даже употребление в пищу макарон и риса в небольших количествах в конечном итоге приведет к потере жира. Эти продукты всегда можно приправить яйцами или приготовленными в микроволновой печи замороженными овощами, такими как морковь, брокколи и цветная капуста, горох и стручковая фасоль.Откажитесь от кетчупов, богатых сахаром, и соусов на основе масла и наблюдайте, как тает живот.

Сделайте перерыв в мыслях и возьмите отпуск. Стресс также может быть источником всего зла. Мы едим больше, когда испытываем стресс для комфорта, и мы также не можем правильно переваривать пищу. Самый простой способ справиться со стрессом — отвлечься на несколько минут от проблемы или стрессовой ситуации. Сделайте перерыв и поиграйте в быструю игру на своем мобильном телефоне или просмотрите веб-сайт, например Imgur, чтобы мгновенно поднять настроение, переключитесь на другое занятие или, еще лучше, сделайте быструю микротренировку — выпустите и сделайте 10 бёрпи, а затем 10 прыжков.Часто требуется всего несколько минут, чтобы снять стресс, а затем почувствовать себя и лучше функционировать до конца дня.

Чтобы избавиться от живота, нужны терпение и регулярная работа, каждый день нужно делать лучший выбор и всегда сохранять хладнокровие. К сожалению, это требует работы, быстрых путей, которые дадут вам постоянные результаты, нет, но это того стоит.

упражнений для похудания на животе для детей старше 60 лет | Live Healthy

Вы, наверное, слышали статистику. После 30 лет люди начинают все больше терять мышечную ткань и костную массу.С возрастом изменения в уровне гормонов также притягивают жир к животу, как магнит. Хотя все это правда, это не означает, что вы должны просто смириться с покупкой штанов все большего размера с каждым годом. В 60 лет ваше телосложение может отличаться от 30-летнего. Однако, когда дело доходит до упражнений, путь к избавлению от жира на животе будет включать выполнение некоторых из тех же элементов, что и у молодых людей.

Ваша первая цель: сжигать калории и жир

Некоторые люди думают, что им нужно делать приседания или скручивания, чтобы избавиться от жира на животе, но эти упражнения укрепляют мышцы и на самом деле не сжигают жир.Жир есть жир, независимо от того, где он находится на теле. Чтобы избавиться от него, вы должны выполнять упражнения, сжигающие калории, создавая «дефицит калорий», при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни, вы, вероятно, довольно быстро увидите результаты, просто больше двигая своим телом. Ходьба, плавание, занятия водным фитнесом и езда на велосипеде являются одними из наиболее жизнеспособных форм упражнений для пожилых людей, поскольку все они имеют низкую нагрузку и, как правило, вызывают меньше боли, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег трусцой.Начните медленно и выполняйте упражнения по 15 минут два-три дня в неделю. Постепенно добавляйте больше времени, пока не сможете заниматься физическими упражнениями по 30 минут за раз, пять дней в неделю.

Вариант для сжигания жира: HIIT

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом и боретесь с абдоминальным жиром, возможно, вы готовы к более интенсивным тренировкам. Любой человек старше 55 лет должен поговорить с врачом перед началом новой программы упражнений, независимо от ее интенсивности, но это особенно важно перед началом любой высокоинтенсивной интервальной тренировки, часто называемой просто «HIIT».«Высокий уровень интенсивности может быть неподходящим для людей, принимающих определенные лекарства или с определенными условиями. HIIT работает следующим образом — выберите любой вид кардио, который вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера. После разминки- от 5 до 10 минут, увеличьте скорость до уровня, который кажется примерно 7 или 8 по шкале интенсивности от 1 до 10. Через 30 секунд снизьте скорость до 5 на 1 минуту, а затем вернитесь назад. до высокой интенсивности еще 30 секунд.Продолжайте повторять цикл от четырех до восьми раз, а затем выполните заминку. По данным Американского совета по упражнениям, HIIT — отличный способ сжигать жир в области живота.

Не пренебрегайте силовыми тренировками

Старшие спортсмены часто упускают из виду это, но из-за растущей потери костной массы силовые тренировки особенно важны с возрастом. Это не только укрепит ваши мышцы и поможет предотвратить падения, но и силовые тренировки помогут вам сжечь больше калорий, поскольку мышцы сжигают их более эффективно.Ваша программа силовых тренировок может включать в себя свободные веса или тренажеры, но это не обязательно. Вы также можете поднять собственный вес, выполняя выпады, приседания и модифицированные подтягивания и отжимания. В качестве альтернативы используйте трубку с сопротивлением для выполнения сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс и жимов плеч для верхней части тела. Старайтесь делать три или четыре упражнения для верхней части тела и три или четыре для нижней части тела всего два раза в неделю. Начните с одного подхода из 12 повторений для каждого упражнения, а затем добавьте второй подход после нескольких недель или месяцев тренировок.

Несколько упражнений для укрепления живота

Хотя это правда, что упражнения на пресс не уменьшат живот, им есть свое место. Ядро, которое включает в себя мышцы живота, является основой всех движений, поэтому наличие сильного ядра означает, что вы сможете выполнять повседневную деятельность более безопасно и с меньшим риском травм. Некоторые пожилые люди боятся выполнять скручивания или приседания из-за дискомфорта, возникающего при лежании на полу. Хорошая новость в том, что вам не нужно опускаться так низко.Попробуйте выполнять скручивания на мяче для упражнений или используйте мяч для удержания ног во время выполнения упражнений планки. Поднимите одно бедро над сиденьем, когда вы сидите на стуле, удерживая бедро на дюйм или около того над сиденьем как можно дольше. Затем поменяйте сторону и поднимите противоположное бедро. Как и в случае с другими силовыми упражнениями, которые вы делаете, старайтесь выполнять упражнения для укрепления кора два или три дня в неделю.

Ссылки

Биография писателя

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса для журнала The Oregonian, карьеры в CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Black Hills Woman и других публикаций.Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

Похудение: попробуйте эти 3 упражнения, чтобы избавиться от жира на животе — шаги и преимущества

Похудение: попробуйте эти 3 упражнения, чтобы избавиться от жира на животе — шаги и преимущества | Изображение Irina L с сайта Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

• Включение упражнений в свой распорядок дня очень важно для похудания и получения других преимуществ для здоровья

• Включите эти три упражнения в свой распорядок тренировок, чтобы быстро избавиться от жира на животе

Нью-Дели: Ожирение и избыточный вес связаны с различными проблемами и расстройствами здоровья, в том числе диабетом 2 типа, проблемами со здоровьем сердца, проблемами с почками, раком и т. Д.Избыточный жир, который накапливается в организме, особенно в области живота, может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому очень важно убедиться, что вы работаете над сокращением жира на животе или брюшной полости, а также жира с других частей тела.

Похудение — это равные части упражнений и диеты. Если вы не занимаетесь спортом, одновременно питаясь здоровой пищей, вы вряд ли увидите результаты, когда дело доходит до потери веса. Упражнения также связаны со многими другими преимуществами для здоровья, помимо потери веса, для которой они рекомендуются и поощряются как образ жизни.Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вот три упражнения, которые вы должны попробовать.

Ветряная мельница

Очень простые и эффективные упражнения с ветряной мельницей, получившие свое название от того, как двигается тело, когда вы их выполняете. Чтобы выполнить упражнение с ветряной мельницей, встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам. Поднимите правую руку и согните тело так, чтобы кончик ладони коснулся пола прямо перед левой стопой или самой стопой.В то же время попробуйте посмотреть, как ваша левая рука поднимается вверх. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Продолжайте в течение минуты, прежде чем перейти к следующему упражнению.

Упражнение «ветряная мельница» действительно поможет вашему телу разогреться и послужит отличной разминкой для последующих упражнений. Упражнение с ветряной мельницей скручивает и задействует мышцы живота и может помочь вам сбросить вес с живота.

Воздушный велосипед

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, отклонитесь назад и используйте руки, сложенные в локтях, для поддержки.Вытяните ноги наружу и поднимите их в воздухе. Начните управлять воображаемым велосипедом, сгибая одну ногу близко к груди, а другую вытягивая наружу. Каким бы простым ни было упражнение, оно действительно использует ваши основные силы, чтобы держать ноги в воздухе, и даже для начинающих будет казаться невозможным продержаться в течение минуты. Однако это упражнение очень эффективно и поможет быстро избавиться от жира на животе.

Доска

Планка — это упражнение, которое вызывает ужас у многих людей, так как им очень трудно выполнять его.Однако это один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе, поскольку он задействует основные мышцы в качестве основных. Чтобы практиковать планку, лягте на живот. Сложите руки в локтях и положите их на пол для поддержки. Если хотите, сложите ладони вместе. Используя силу рук, поднимите верхнюю часть тела вверх и, перенося вес нижней части тела на пальцы ног, поднимите нижнюю часть тела вверх. Убедитесь, что ваши плечи, спина и ноги находятся на прямой линии, как доска.Используйте мышцы кора, чтобы удерживать позу. Удерживайте как можно дольше, но не менее 45 секунд. Для максимального эффекта попробуйте подержать позу в течение минуты.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.