Какие упражнения вырабатывают правильную осанку 4 класс: Конспект урока «Упражнения для правильной осанка» 4 класс скачать

Сегодня проблемы, связанные с осанкой, увеличиваются, потому что мы стали обществом, которое проводит больше времени в сидячем положении, чем любое предыдущее поколение; мы — более электронное общество, чем когда-либо, с людьми, сидящими за столами перед компьютерами или смотрящими в свои телефоны весь день.

В большинстве случаев плохая осанка является результатом сочетания нескольких факторов, в том числе:

• Небрежное сидение, стояние, привычки сна
• Плохая поддержка сна (некачественные матрасы)
• Избыточный вес
• Проблемы с ногами или неподходящая обувь
• Слабые мышцы, мышечный дисбаланс, скованность
• Несчастные случаи, травмы и падения

Чтобы понять, почему осанка со временем ухудшается, если мы не обращаем на нее внимания, мы должны сначала поговорить немного об анатомии человека:

Мышцы в теле состоят из двух типов мышечных волокон — Тип I, или медленное сокращение, и Тип II, или быстрое сокращение (Тип II фактически подразделяется на Тип II a и Тип II b, но это не имеет отношения к данной теме. ).

Более глубокие мышцы тела, которые помогают нам поддерживать осанку без особых усилий, обычно медленно сокращаются. Они также «чувствуют» положение нашего тела и взаимодействуют с мозгом, чтобы внести изменения. Медленно сокращающиеся волокна могут работать в течение более длительных периодов времени, не уставая, в то время как быстрые сокращения более эффективны, но быстро исчерпывают газ.

Плохая осанка вызывает мышечную усталость и дисбаланс, поскольку заставляет волокна типа II действовать для сохранения положения, а не типа I.

Со временем эти более глубокие поддерживающие мышцы становятся слабыми и короткими из-за того, что они не используются. Когда мышцы, содержащие в основном волокна типа II, вступают во владение, это также влияет на способность более глубоких слоев мышц передавать пространственную информацию в мозг.

Они отправляют неполное сообщение, и поэтому мозг предполагает, что необходима дальнейшая корректировка, вызывающая большее сокращение мышц, ухудшение осанки и усиление дискомфорта и боли, которые испытывает человек.

Но плохая осанка влияет не только на ваше тело.Это также повлияет на ваш уровень стресса, психическое здоровье и даже на ваш кошелек!

Плохая осанка может иметь очень разрушительные последствия для вашего физического здоровья (проблемы с суставами, усталость, головные боли и т. Д.), Не говоря уже о вашем внешнем виде.

Но насколько серьезна проблема?

Статистика показывает, что согласно данным Global Burden of Disease 2010, боль в пояснице является единственной ведущей причиной инвалидности во всем мире.

Только в США половина всех работающих американцев ежегодно признают наличие симптомов боли в спине, и это вторая по частоте причина посещения врачей после инфекций верхних дыхательных путей.

В Австралии боль в спине также является третьим по величине бременем болезней среди всех состояний, что означает влияние проблемы со здоровьем, измеряемое финансовыми затратами, смертностью, заболеваемостью или другими показателями. По данным Австралийского института здоровья и социального обеспечения, только рак и сердечно-сосудистые заболевания занимают более высокое место, а также состояния, которые также в значительной степени связаны с физической активностью и активным образом жизни.

Боль в пояснице стала причиной более 3,4 миллиона потерянных рабочих дней в Великобритании в прошлом году — более трети от общего количества дней, потерянных из-за плохого состояния здоровья, согласно статистике Управления здравоохранения и безопасности правительства Великобритании.

Это означает, что боль в спине и, как следствие, неправильная осанка и недостаток физической активности обходятся вам дорого не только с точки зрения здоровья и качества жизни, но и денег из-за пропущенной работы, посещений хиропрактика и дорогостоящих обезболивающих.

Недавнее исследование также попыталось доказать, что сидение в неправильной позе (наклонное сидячее положение) может повлиять на ваш мыслительный процесс, уровень стресса и уверенность в себе, и пришли к очень показательным выводам:

«Принятие вертикальной сидячей позы перед лицом стресса может поддержать самооценку, снизить негативное настроение и повысить позитивное настроение по сравнению с сутулой позой.Кроме того, сидение прямо увеличивает скорость речи и снижает самооценку.

«Сидение прямо может быть простой поведенческой стратегией, помогающей повысить устойчивость к стрессу. Исследование согласуется с теориями воплощенного познания, согласно которым мышечные и вегетативные состояния влияют на эмоциональную реакцию «.

Скорее всего, если вы весь день работаете за столом, ваша осанка будет точно такой же, как в этом исследовании, которое дало отрицательные результаты — плохая осанка может навредить вашей карьере.

Отсутствие на работе сотрудников и эффективность работы сотрудников также могут создавать проблемы для владельцев бизнеса.

К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что ваша осанка нуждается в некотором улучшении, и вы знаете обо всех физических, психических и экономических последствиях бездействия. Большой! Но с чего начать?

Если у вас есть боль или дисфункция в какой-либо части тела, первым делом следует обратиться к медицинскому работнику, чтобы избавиться от любой серьезной травмы или заболевания, требующего медицинской помощи.

После того, как вы это сделаете, если нет противопоказаний, ваш следующий логический шаг — заняться профессионально разработанной программой упражнений, основанной на ваших конкретных потребностях, для достижения структурного баланса.

Структурный баланс, относящийся к человеческому телу, означает наличие пропорциональной силы и мышечного баланса в различных областях вашего тела.

Когда говорят о плохой осанке, отсутствие структурного баланса у большинства людей означает, что мышцы задней части тела (задняя цепь) слабее и менее развиты, чем передняя часть тела.Это играет роль в согнутых плечах, смещении бедер и т. Д.

Когда говорят о плохой осанке, отсутствие структурного баланса у большинства людей означает, что мышцы задней части тела (задняя цепь) слабее и менее развиты, чем передняя часть тела (передняя цепь). Это играет роль в согнутых плечах, смещении бедер и других потенциально проблемных дисбалансах.

Здесь, в Ultimate Performance, мы гордимся тем, что являемся лучшими в достижении результатов и создании правильной программы для вас.

Когда вы записываетесь на тренировку с одним из наших опытных тренеров, первое, что мы делаем, — это наблюдаем и оцениваем, как вы двигаетесь в основных моделях движений, чтобы диагностировать мышечный дисбаланс и проблемы с осанкой.

После этого ваш тренер разработает программу тренировок, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, и начнет работать над исправлением любых структурных дисбалансов, которые могут у вас возникнуть, с конечной целью — сделать вас здоровее, стройнее и сильнее.

Ниже вы можете увидеть два примера распространенных нарушений осанки и то, что мы будем делать в каждом случае.

Самая распространенная проблема здесь — преувеличенный кифоз / округлые плечи. Это также может косвенно вызывать прямое положение головы (голова высовывается вперед). Это может вызвать боль в шее и головные боли, а также со временем вызвать горбуну.

Чтобы проверить, вращаются ли ваши плечи внутрь, встаньте в обычном положении. Ваши большие пальцы смотрят друг на друга? Если это так, ваши плечи повернуты внутрь.

Мы сосредоточимся на укреплении мышц верхней и средней части спины с помощью упражнений на тягу и греблю, чтобы сбалансировать переднюю и заднюю части тела, таким образом отводя плечи назад и исправляя сгорбленную осанку, а также дадим вам упражнения на растяжку и подвижность. может расслабить и удлинить мышцы, втягивающие плечи.

Чаще всего мы видим клиентов с передним наклоном таза (особенно женщин, из-за разного строения бедер и ношения каблуков).

Передний наклон таза (APT) — это состояние, при котором ваши бедра наклоняются вперед и создают чрезмерное искривление поясницы (лордоз). Слишком сильный лордоз может вызвать боль в шее, верхней и нижней части спины; и бедра.

Лучший способ проверить, есть ли у вас APT, — попросить кого-нибудь сфотографировать вас сбоку.Если ваш живот выпячивается, ваши ягодицы отодвинуты назад, а нижняя часть спины имеет чрезмерную кривизну (вы заметите, если ваше нижнее белье выглядит так, как будто оно сидит выше на спине по сравнению с лицевой стороной), то ваши бедра наклонены вперед.

Исправление APT без профессионального надзора — сложная задача. Из-за чрезмерного лордоза вам будет очень трудно выполнять правильные упражнения и нацеливать правильные мышцы, потому что доминирующие и напряженные мышцы, вызывающие его, возьмут верх, что сделает дисбаланс более выраженным и усугубит проблему, а не исправит ее.

В UP мы укрепим ваши ягодицы и пресс, используя правильную технику, растянем сгибатели бедра и нижнюю часть спины, а также научим вас, как удерживать тело в правильном положении и как выполнять фиксацию, не перенапрягая спину.

Пример тренировки, которая решит эти две проблемы с осанкой, будет выглядеть примерно так:

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить эту коллекцию БЕСПЛАТНЫХ тренировок Advanced UP

Rack Pull — Это упражнение укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, а также изометрически прорабатывает мышцы кора и верхней части спины, чтобы позвоночник оставался прямым.

Тяга с опорой на грудь хватом на ширине плеч — Укрепляет постуральные мышцы верхней части спины.

Сплит-приседания с подъемом передней стопы — Открывает тазобедренный сустав и растягивает сгибатели бедра.

Нейтральное вытягивание широчайшим хватом — Укрепляет мышцы спины, чтобы создать баланс между передней и задней частью тела, аналогично тяге с опорой на грудь, но под другим углом, таким образом подчеркивая различные мышечные волокна.

Hip Bridge — Максимально активизирует ягодичные мышцы при правильном выполнении.

Подтяжка лица с внешним вращением — Изолирует заднюю дельтовидную мышцу и внешние ротаторы плеча.

Обратные скручивания — Укрепляет брюшной пресс для снижения APT.

Важность правильной осанки в молодом возрасте

Что значит хорошая осанка?

Хорошая осанка означает положение, при котором ваш вес переносится на ступни.Это также означает, что вы должны сидеть прямо и использовать правильную форму во время тренировки.

• Хорошая осанка в положении стоя включает следующее:
• Подбородок параллельно полу
• Плечи четные
• Отсутствие сгибания и прогиба позвоночника
• Руки по бокам прямыми и ровными локтями
• бедра даже
• Подтяжка мышц живота
• Колени ровные и направлены прямо вперед

Если вы сидите, хорошая осанка включает в себя следующее:

• Подбородок параллельно полу
• Плечи, бедра и колени на одинаковой высоте
• Колени и ступни направлены прямо вперед

Почему так важна хорошая осанка, особенно в молодом возрасте?

Гравитация воздействует на наши суставы, связки и мышцы, а хорошая осанка помогает равномерно распределять эту силу по всему телу.Таким образом, ни одна структура не оказывается перегруженной. У вас также будет лучшее равновесие, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто выполняете обычные повседневные движения, такие как ходьба или вставание из положения сидя.

Плохая осанка может вызвать стресс и нагрузку на определенные части тела, например позвоночник, что может привести к боли. Это также может привести к повышенной утомляемости вашего тела.

Детям особенно важно знать правильную осанку, потому что привычки, которые они развивают, могут сохраняться на всю жизнь.Со временем это может вызвать структурные анатомические изменения и повысить риск возникновения боли и / или травм.

Какие действия или склонности могут привести к плохой осанке?

К плохой осанке может привести следующее:

• Согните плечи или наклонитесь вперед во время работы за компьютером
• Отсутствие частых перерывов (примерно каждые 30 минут) при использовании компьютера
• Слишком много времени, глядя на такое устройство, как телефон или планшет
• Недостаточная физическая активность или достаточное разнообразие физических нагрузок
• Слишком много сидеть
• Ношение слишком жесткой или ограничивающей обуви

Какие длительные проблемы могут возникнуть в результате неправильной осанки?

Плохая осанка может вызвать следующие долговременные проблемы:

• Боль в спине
• Боль в плече
• Боль в шее
• Усталость, так как растяжение и сжатие добавляются к конструкциям, которые не должны были выдерживать вес
• Плохое кровообращение, которое может увеличить риск варикозного расширения вен
• Ухудшение артрита путем давления на одну часть сустава
• Головные боли
• Нарушение способности дышать

Как можно сохранить хорошую осанку или улучшить ее?

Вот несколько хороших способов улучшить осанку:

• Встаньте или сядьте на стул перед зеркалом и практикуйте правильную осанку
• Делайте частые перерывы, если вы пользуетесь компьютером или другим электронным устройством.
• Регулярно выполняйте разнообразные упражнения, чтобы укрепить спину и другие части тела
• Работайте правильно, откинувшись на спинку стула, используя поясничную подушку и слегка приподняв колени.
• Больше растягивайтесь — включите это в свою программу упражнений и растягивайтесь, когда встанете
• Укрепите мышцы кора (от грудной клетки до середины бедра) такими упражнениями, как йога или пилатес

Чтобы узнать больше об осанке или проверить наличие боли, связанной с осанкой, или других проблем, запишитесь сегодня на прием в специализированный ортопедический отдел Харрисона, штат Нью-Йорк.Мы специализируемся на предоставлении полного спектра эффективных методов лечения опорно-двигательного аппарата.

Спасибо, что обратились к нам! Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Правильная осанка при ходьбе: инструкции, преимущества и советы

То, как вы держите свое тело, является важным фактором для комфортной и легкой ходьбы. Правильная осанка при ходьбе позволит легче дышать и идти быстрее и дальше.Если у вас возникли проблемы с ходьбой из-за того, что после нее вы почувствуете ломоту и боль, в первую очередь проверьте свою осанку и то, как вы держите голову и плечи.

В качестве бонуса улучшение осанки при ходьбе сделает вас длиннее, увереннее и подтянутее. Это мгновенное обновление по нулевой цене — просто немного практики и внимательности. Улучшение и поддержание хорошей осанки пригодятся, гуляете ли вы на улице или на беговой дорожке в тренажерном зале.

7 шагов к правильной осанке при ходьбе

Примите правильную позу перед тем, как начать ходить.Если вы потратите первые 15 секунд прогулки на правильную осанку, это даст вам гораздо лучшую тренировку. Но это еще не все. Периодически проверяйте себя и убедитесь, что вы выполняете необходимые шаги для достижения правильной осанки, пока это не войдет в привычку.

1. Встаньте прямо . Представьте, что вы высокий и прямой, как дерево. Не сутулитесь и не выгибайте спину.
2. Не наклоняйтесь вперед или назад . Наклонение создает нагрузку на мышцы спины при ходьбе, и вам следует избегать наклона, за исключением случаев, когда вы находитесь на холме.При подъеме в гору можно слегка наклониться вперед (но не назад) от лодыжек. При спуске с горы можно также немного наклониться вперед или сохранить прямую спину. В обеих ситуациях вы не должны отклоняться назад или слишком далеко вперед, чтобы не потерять равновесие.
3. Смотрите вперед . Не смотрите вниз. Ваш фокус должен быть примерно в 20 футах от вас. Таким образом, вы увидите свой путь и все, что приближается к вам сбоку.
4. Держите подбородок вверх (параллельно земле) . Это снижает нагрузку на шею и спину. Правильное положение подбородка также позволит вам смотреть вперед, а не себе под ноги.
5. Позвольте плечам расслабиться и расслабиться . Пожмите плечами один раз и позвольте плечам опуститься и расслабиться, слегка отклонившись назад. Ослабление плеч поможет снять напряжение и привести их в положение, позволяющее хорошо двигать руками при ходьбе. Вы также можете делать это через определенные промежутки времени во время прогулки, чтобы плечи оставались расслабленными.
6. Затяните сердечник . Ваши основные мышцы могут помочь вам сохранить хорошую осанку и противостоять сутулости и наклонам. Слегка втяните живот (при этом продолжая делать глубокие и полные вдохи), это поможет вам сохранить хорошую осанку при ходьбе.
7. Держите таз в нейтральном положении . Убедитесь, что ваши бедра не наклоняются вперед или назад во время ходьбы. Потренируйтесь высовывать попу, заправлять ее внутрь, а затем находить естественную середину. Середина — это то место, где вы хотите быть.Это не даст вам выгнуть спину.

Поза при ходьбе на беговой дорожке

Поза при ходьбе на беговой дорожке не слишком отличается от вашей техники ходьбы на открытом воздухе. Очевидно, что на беговой дорожке вы не будете смотреть на 20 футов вперед, но вы все равно хотите смотреть вперед, а не вниз. Все остальные принципы правильной осанки при ходьбе по-прежнему применимы.

Распространенная ошибка при ходьбе по беговой дорожке — это стремление держаться за поручни. Держась за поручни, вы можете сместить осанку и не сможете добиться хорошего равновесия.Если вы чувствуете необходимость схватиться за поручни, возможно, вам придется снизить скорость или наклон до тех пор, пока вы не сможете ходить без дополнительной поддержки.

Как устройства вызывают проблемы с осанкой при ходьбе

Сопротивляйтесь желанию использовать смартфон или монитор активности во время прогулки, иначе вы в конечном итоге будете смотреть вниз и потеряете хорошую осанку. Каждый раз, когда вы смотрите на свой телефон или монитор активности, внимательно восстанавливайте правильную позу при ходьбе. В противном случае вы можете потерять осанку, даже не осознавая этого.Некоторые мониторы активности имеют оповещения о вибрации, что избавляет от необходимости смотреть на них сверху вниз.

Избегайте манипуляций со своим телефоном и не смотрите на него, приобретая наушники-вкладыши или наушники Bluetooth для совершения и приема звонков и других задач по телефону. Использование наушников-вкладышей также позволяет использовать голосовые команды, поэтому вам не нужно смотреть на телефон.

Проверьте свою осанку при ходьбе

Установив правильную осанку перед тем, как начать прогулку, вы готовы наслаждаться прогулкой, но поддержание правильной осанки редко бывает разовым процессом.Каждый раз, когда вы останавливаетесь во время прогулки, например, ожидая перехода улицы, проверяйте осанку, прежде чем начинать заново. На беговой дорожке проверяйте осанку каждый раз, когда вы пьете воду или через регулярные промежутки времени.

Если вы обнаружите, что одна и та же проблема с осанкой регулярно повторяется во время ходьбы, сконцентрируйтесь на ней конкретно. Например, вам, возможно, придется позаботиться о том, чтобы плечи оставались расслабленными. Или вы можете часто опускать подбородок. С вниманием вы можете избавиться от этих привычек, связанных с неправильной осанкой.

Регулярные проверки осанки, будь то просто прогулка по делам или ходьба для упражнений, могут помочь вам со временем научиться правильной осанке. Скоро это станет хорошей привычкой при ходьбе.

Хотя важно регулярно проверять свою осанку, старайтесь не сосредотачиваться на своей форме настолько, чтобы это повлияло на вашу походку или сделало ваши движения жесткими и неловкими. Если вы чувствуете, что слишком много работаете над осанкой, расслабьтесь. Просто продолжайте периодически проверять, и в конечном итоге хорошая осанка станет вашей второй натурой.

Преимущества правильной осанки при ходьбе

Правильная осанка заставляет вас выглядеть и чувствовать себя длиннее и увереннее, но на этом преимущества не заканчиваются. Поддержание правильной осанки при ходьбе может помочь:

• Улучшение скорости ходьбы, расстояния и шага
• Повышение уровня энергии
• Облегчить дыхание
• Предотвратить боль в спине и бедре
• Обеспечивает лучший баланс и стабильность
• Снижение риска травм и падений
• Укрепление мышц корпуса, ног и ягодиц

Часто задаваемые вопросы

Как мне улучшить осанку при ходьбе?

Встаньте прямо, минимизируйте наклоны вперед или назад, держите подбородок параллельно земле, а глаза вперед, расслабьте плечи и задействуйте корпус.Следите за своей осанкой до и во время прогулки, пока хорошая осанка не станет привычкой.

Следует ли мне использовать позу с наклоном вперед при ходьбе в гору?

Вы можете немного наклониться вперед при подъеме в гору, но не наклоняйтесь и не наклоняйтесь слишком далеко вперед. Сгибайтесь в щиколотках, а не в пояснице, чтобы избежать болей в пояснице.

Как сидение влияет на осанку при ходьбе?

Сидение в течение длительного периода времени ослабляет мышцы шеи и спины и снижает подвижность позвоночника, что затрудняет поддержание хорошей осанки при ходьбе.

Хорошая осанка: важность, преимущества и практические рекомендации

Загляните в почти каждый офис в Америке. Что ты видишь? Рабочие сгорбились над своими компьютерами. Посмотрите на своих товарищей по метро. Как они сидят? Упал на свои смартфоны. Опросите друзей и близких вокруг вас. Как они стоят и ходят? Скорее всего немного нагнулся.

Индустриализация принесла в современный мир рост сидения. А современные технологии дали нам устройства, которые мы держим и просматриваем, согнувшись.Тем не менее, эти достижения, по иронии судьбы, немного меняют наш вид; часть того, что делает нас людьми, — это наша способность ходить прямо, и все же мы ползаем по тому месту, где когда-то стояли высокими.

Чтобы заставить нас, людей, снова двинуться вперед к тому, что Уинстон Черчилль назвал «широкими залитыми солнцем возвышенностями» светлого и ровного будущего, я провел последние несколько месяцев, исследуя преимущества и механизмы хорошей осанки, а также способы ее достижения. эпоха мелочности.

Сегодня я поделюсь всем, что узнал.Не думаю, что вы найдете более подробное или ясное руководство по осанке в сети, так что сядьте прямо, друзья, и читайте дальше.

Преимущества хорошей осанки

Улучшает выравнивание тела. Когда вы стоите и сидите с правильным расположением тела, все ваши органы могут функционировать должным образом. Это касается и желудка, поэтому хорошая осанка может улучшить пищеварение.

Устраняет боли в спине и шее. Когда у вас правильная осанка, ваши кости и позвоночник могут легко и эффективно балансировать и поддерживать вес вашего тела.Когда у вас неправильная осанка, мышцы, сухожилия и связки должны постоянно работать, чтобы выдержать один и тот же вес. Это дополнительное неэффективное усилие может привести к болям в спине и шее, а также к головным болям напряжения. Сосредоточение внимания на улучшении осанки может иметь большое значение для решения этих проблем.

Улучшает дыхание. Для эффективной работы вашим легким нужно пространство для расширения в груди. Когда вы опускаетесь, ваша грудная клетка немного сжимается, оставляя меньше места для открытия легких, что, в свою очередь, приводит к неэффективному дыханию.

Улучшает память и обучение. Недавние исследования показали, что при обучении новым вещам может существовать связь между хорошей осанкой и сохранением памяти. Почему? Предполагается, что, поскольку хорошая осанка улучшает ваше дыхание, она позволяет вам получать больше кислорода, а когда вы потребляете больше кислорода, ваше познание улучшается. (Быстрый факт: ваш мозг использует около 25% всего кислорода в вашем теле.)

Делает вас выше и стройнее. Некоторые неправильные позы заставляют ваш живот выпирать, придавая вам профиль «пивного живота».А если наклонишься, ты будешь казаться ниже ростом, чем есть на самом деле. Если вы встанете прямо, это исправит эти проблемы и улучшит вашу внешность.

Придает уверенности и силе. Когда мы стоим прямо, люди воспринимают нас как имеющих высокий статус. На то есть несколько причин:

Во-первых, как мы обсуждали в нашей серии статей о природе статуса, рост и телосложение — это два воплощенных маркера статуса, которые люди используют для оценки друг друга. Исследования показывают, что более высокие и подтянутые мужчины не только считаются более привлекательными представителями противоположного пола, но и зарабатывают больше за свою жизнь, чем мужчины ниже ростом и с избыточным весом.Хотя вы мало что можете сделать с ростом, данным вам Богом, вы можете максимально использовать то, что у вас есть, встав прямо в правильной позе.

Во-вторых, открытая, прямая позиция просто воспринимается как более авторитетная и доминирующая. Вы видите это даже с животными. Когда шимпанзе или собаки покорны, они склоняют головы и стараются казаться маленькими. С другой стороны, доминирующие животные встают прямо и занимают больше места. Вертикальная поза — это «поза власти», которая придает уверенность и статус другим людям.

Наконец, хорошая осанка делает вас более надежным. Есть причина, по которой слова «прямой» и «стоящий высокий» используются для описания добродетельного человека, который привержен своим принципам. Те, кто упали, кажутся обремененными некоторой тяжестью — возможно, из-за их ошибок и обмана. Таким образом, мужчины, стоящие прямо, считаются открытыми и честными.

Заставляет чувствовать себя уверенно и мощно . Есть причина, по которой военные более века уделяют особое внимание обучению своих солдат осанке.Они увидели, что прямое положение улучшает выносливость и боевой дух солдат, и теперь современные исследователи начали доказывать это интуитивное наблюдение.

Появились исследования, которые проливают свет на силу связи между разумом и телом и, в частности, на то, как физическая поза и язык тела влияют на то, как мы себя чувствуем умственно и эмоционально. Исследователи обнаруживают, что хорошая осанка не только заставляет вас казаться сильным для других, но и заставляет вас чувствовать себя сильным.

Большая причина, почему? Тестостерон.

В статье Presence социальный психолог Эми Кадди выделяет исследования, которые показывают, как принятие «силовых поз», в том числе стоя с хорошей вертикальной позой, увеличивает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола в организме. В среднем, принятие силовой позы вызывает повышение уровня тестостерона на 16% и снижение уровня кортизола на 11% в течение нескольких минут. Это повышение уровня тестостерона и снижение уровня гормонов стресса заставляет людей чувствовать себя менее тревожными и более уверенными. Она и ее исследовательская группа обнаружили, что после принятия силовой позы или просто стоя в хорошей вертикальной позе люди были более склонны к напористости, активности и спокойствию на риск.

Если вы боретесь с пассивностью и отсутствием мотивации, сосредоточьтесь на своей позе. Очевидно, это не серебряная пуля, и она не сразу превратит вас в уверенного и напористого мужчины в одночасье. Но это может помочь, и это так просто, что нет причин не попробовать.

Повышает концентрацию внимания и умственную работоспособность . Исследование, проведенное Колледжем Колорадо, показало, что студенты-мужчины с лучшей осанкой в ​​сидячем положении набирают значительно более высокие баллы на тестах, чем студенты, сутулится.

Повышенная концентрация и умственная работоспособность, вероятно, вызваны только что обсужденным повышенным уровнем тестостерона и пониженным уровнем кортизола. Как заключила доктор Томи Энн Робертс, ведущий автор исследования: «Вертикальная осанка заставляет людей чувствовать себя доминирующими и успешными, что, в свою очередь, улучшает их способность расслабляться и сосредотачиваться на проблемах».

Улучшает настроение. Стоя и сидя с хорошей осанкой вы не только чувствуете себя увереннее и сильнее, но и повышаете уровень счастья.Одно исследование показало, что когда люди принимали сутулые или сутулые позы, когда их просили вспомнить воспоминания, они с большей вероятностью вспомнили печальные и депрессивные эпизоды. С другой стороны, люди в вертикальном положении с большей вероятностью вспоминали счастливые и позитивные воспоминания. Если вы мужчина, который борется с черной собакой, постарайтесь помочь себе в своей меланхолии, сохраняя осанку.

Два мифа о хорошей осанке

Итак, хорошая осанка дает большие преимущества. Но как выглядит хорошая осанка?