Ноги иксом как исправить упражнениями: Как исправить Х-образную деформацию ног у ребенка

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как исправить Х-образную деформацию ног у ребенка

Чаще всего вальгусная деформация нижних конечностей развивается вследствие чрезмерной нагрузки на  ножки малыша, при вертикализации. Причиной может стать слишком раннее начало ходьбы – в таких случаях мышцы и связки еще недостаточно сформированы, чтобы удерживать ноги  ребенка в правильном положении, а плохая координация усугубляет эту проблему, поскольку во время ходьбы малыш слишком широко расставляет ноги, для устойчивости.

Формирование  Х-образной формы ног также может быть спровоцировано лишним весом ребенка. Однако, если лишний вес отсутствует, патология чаще развивается у астеников, а не у гиперстеников, что может быть обусловлено врожденной слабостью мышечно-связочного аппарата, более характерной для людей с астеническим типом телосложения. Девочки страдают вальгусным искривлением ног чаще мальчиков из-за особенностей строения таза, связанных с полом ребенка, при этом, чем шире таз и короче бедренные кости, тем сильнее может быть выражено Х-образное искривление ног.

Дети  быстро устают и часто жалуются на боли в нижних конечностях. Их походка становится неловкой, неуверенной.   Точную оценку выраженности патологии у  ребенка выявит врач-ортопед. Если у малыша в возрасте до 4 лет это расстояние превышает 4-5 см., необходимо дальнейшее обследование, консервативное лечение, возможно ортезирование  и динамическое наблюдение 3-4 раз в год.

Длительное отсутствие коррекции  вальгусной деформации влечет за собой анатомические изменения коленных суставов, стоп, а в некоторых случаях и позвоночника. Отсутствие  положительной динамики после курса лечебной физкультуры и массажа, предполагает подключения к лечению физиотерапевтических процедур, в запущенных случаях ортезирования туторами  на нижние конечности.

Длительное  отсутствие коррекции вальгусной деформации голеней  приводит к тому, что внутренние коллатеральные связки коленных суставов чрезмерно растягиваются, сустав становится неустойчивым, происходит его боковое переразгибание. Стопы больных с Х-образными ногами приобретают плоско-вальгусную установку, формируется плоскостопие, которое еще больше затрудняет ходьбу, вызывает боли и повышенную утомляемость после нагрузки.

Если вовремя заняться профилактикой, то Вам не придётся прибегать к крайним мерам.

   Комплекс упражнений  при Х-образной деформации ног.

Особую роль играет  при Х-образной деформации ног лечебная гимнастика:

  • полезно учить ребенка ходить как «мишка» на внешней стороне ног;
  • научите ребенка приседать с зажатым в коленях мячом или мягкой игрушкой, выполнять 2-3 подхода по 15 приседаний;
  • пусть ребенок сядет на пол на колени, разведет их максимально широко и наклонится вперед, вытягивая руки как можно дальше (можно предложить тянуться за игрушкой), выполнять по 2-3 подхода 10 раз;
  • полезны упражнения с поднятием прямой ноги как можно выше из положения лежа на боку, выполнять по 2-3 подхода по 10 поднятий каждой ногой;
  • пусть ребенок станет, скрестив ноги в лодыжках и медленно присядет на пол по-турецки, если не получается, можно придерживать за руки, упражнение повторить 10 раз.

Также  эффективны занятия на шведской стенке, езда на велосипеде, плаванье в бассейне. Очень полезны ходьба на носках и на пятках по узкой тропе или доске, на наружной части стоп, принятие положения сидения «по-турецки», приседания с зажатым между коленями мячом.

Если ребенок еще мал для выполнения этих упражнений, постарайтесь превратить их в игру, выполняйте их сами и пусть ребенок повторяет за вами.

Для отслеживания за динамикой заболевания следует посещать  ортопеда каждый три месяца.

Х-образные ноги

В Первой части моей курсовой работы на тему «Хатха-йога для исправления вальгусной деформации коленных суставов (х-образных ног)» были рассмотрены анатомическое строение ноги, коленного сустава и стопы и установлено, что структурами, поддерживающими коленные суставы, являются мышцы, сухожилия и связки ног, как снаружи, так и внутри бедра. Был сделан вывод, что равномерно развивая и держа в правильном тонусе мышцы, отвечающие за колени и те, что крепятся к сводам стоп, возможно поддерживать в правильном структурном состоянии колени, стопы, и, в целом, ноги.

В статье «Х-образные ноги у ребенка» мы выяснили почему не стоит переживать если у вашего ребенка присутствуют дефекты ног, будь то х-образные ноги или о-образные ноги, а так же разобрались что основной причиной деформаций коленных суставов является несоответствие тонусов внутренних и внешних мышц, связок и сухожилий ног.

Как становится понятно из предыдущих частей, для исправления Х-образных ног (вальгусной деформации суставов) необходимо:

  • Активировать и развивать своды стоп
  • Пробуждать внутренние мышцы бедра
  • Укреплять все тело полностью, а не только проблемную область.
Однако, прежде чем приступать к каждому из пунктов, нам потребуется выравнивание структуры тела, поскольку, если мы будем продолжать работать по старым моделям движения и укреплять уже имеющуюся структуру, этим мы будем лишь усугублять уже имеющиеся деградационные изменения.

Общую формулу исправление вальгусной деформации коленных суставов можно описать следующим образом:

Р + В + У = исправление вальгусной деформации

Где:
Р — растяжка и освобождение тканей вокруг костей,
В — выравнивание костно-мышечной системы,
У — укрепление новой оптимальной структуры опорно-двигательного аппарата с помощью функциональных упражнений хатха-йоги.

Все нижеописанные упражнения необходимо делать в зоне комфорта пациента, ему не должно быть больно.

РАСТЯЖКА

Растяжка, выравнивание и устанавление оптимального фундамента для стоп и сводов стоп

1) Растяжка и укрепление стоп и пальцев ног (см. рис. 11). Сядьте на своды стоп как показано на фотографии, аккуратно отклоняйтесь назад продолжая сидеть на стопах и при этом поднимая как можно выше колени, хорошо потянитесь в этом положении. Затем приподнимаясь на носки, растягивая заднюю поверхность ступни, добавьте интенсивности вытяжению стопы, дотронувшись коленями пола.

2) Поднятие и опускание пяток (см. рис. 12). Это упражнение привносит новую оптимальную модель движения и положительно влияет на ткани передней и задней стороны ступни, укрепляя их. При выполнении этого упражнения необходимо следить чтобы своды стоп не падали, а лодыжки с внутренней стороны были подтянуты и выровнены с наружними лодыжками, умышленно поднимайте пальцы ног. Следовательно, когда вы выполняете упражнение, поднимая и опуская пятки, работа будет происходить уже с новой моделью движений, новой структурой тела.

Не допускайте переразгибания ступней в верхней точке подъема (см. рис. 13). Центральные линии стоп, идущие от центра щиколотки ко второму пальцу ноги должны оставаться параллельны друг другу.

ВЫРАВНИВАНИЕ

Выравнивание стоп

Для выравнивания стоп и ре-моделирования сводов стоп необходимо:

  1. Поставить ноги на ширину тазобедренных суставов. Центральная линия стопы должна находиться ровно под верхней передней повздошной остью (см. рис 14).
  2. Центральные линие стоп должны располагаться строго параллельно друг другу.
  3. Поднимите пальцы ног и разведите их как можно дальше. Опустите большие пальцы ног, затем внутреннюю часть пятки, потом опустите мизинцы на пол и, наконец, внешние части пяток.
  4. Обратите внимание, что на правой картинке (показано стрелкой на рис.15) левая лодыжка модели слегка завалена, в этом случае необходимо подкорректировать положение, слегка подтянуть арку стопы и больше надавить на внешнюю часть пятки.

На рисунке 16 слева показаны стопы без терапевтического воздействия, а справа с терапевтическим воздействием. Выполняя асаны во время своей практики пациент должен держать стопы в активном выровненном положении, описанном выше, а для усиления воздействия во время выполнения асан стоя стоит держать пальцы ног поднятыми вверх. Уже через несколько недель такой практики заметен тонус стоп и со временем исправление плоскостопия до абсолютно здоровых стоп.

Выравнивание лежа
Для выравнивания стоп у пациентов, которые не могут долго стоять по тем или иным причинам, хорошо работает поза лежа, со стопами расположенными на стене так же, как это было бы на полу. Для дополнительной активации мышц, между голенями, между брюшками мышц, помещается блок.
Для выравнивания следуйте всем вышеописанным принципам расположения стоп под повздошными косточками, параллельно друг другу. Подтяните пальцы ног на себя и прижмите к стене в последовательности: большие пальцы ног, затем внутренняя часть пятки, мизинцы и, в завершение, внешние части пяток.

Растяжка, выравнивание и укрепление икры, бедра и подколенных связок одновременно

  1. Растягивание четырехглавой мышцы бедра (см. рис 17). Встаньте прямо, центральная линия стопы под верхней передней подвздошной остью. Захватите лодыжку одноименной рукой и притяните ее к ягодице, но сделать это необходимо так, чтобы центральная линия стопы шла в одну линию с большеберцовой костью, являясь как бы ее продолжением, не перетягивайте стопу внутрь, как это часто ошибочно делают. Если стопа перетянута, свернута, это смещает связки и сухожилия с внешней и внутренней стороны стопы и лодыжки. Когда мы тянем таким образом четырехглавую мышцу, связки и сухожилия колена так же тянутся не равномерно, что может привести к травме и не способствует терапевтическому выравниванию, которое мы преследуем. При выполнении этого упражнения мы применяем все принципы выравнивания стоп описанные выше, активируйте пальцы, подняв их вверх. Между бедрами для дополнительного терапевтического воздействия и выравнивания необходимо удерживать и сжимать блок.
  2. Растяжка задних мышц ног (см. рис. 18) Встаньте прямо, пятки на полу, Центральные линии стоп под верхними передними подвздошными остями. В этом положении приподнимите и поставьте плюсны стоп на смотанный в рулон коврик или покрывало, что помогает лучше растянуть ткани подошв стоп. Тяните пальцы ног вверх к себе, следите за 4мя углами стоп, как это описано выше (большие пальцы ног, внутренняя часть пятки, мизинцы, внешние части пяток), подтягивайте своды стоп и выравнивайте лодыжки. Между голенями и коленями можно расположить блоки для дополнительной активации, как это будет описано ниже. Наклонитесь к прямым ногам так, как это делается в уттанасане. Здесь мы растягиваем, выравниваем и одновременно укрепляем новые оптимальные структурные модели тела.

УКРЕПЛЕНИЕ

Укрепление ног с помощью упражнения «Бедра наружу, голени внутрь». Тадасана. Данное упражнение (см. рис. 19) помогает сбалансировать ткани выше и ниже колена и исправить вальгусную деформацию коленных суставов.
Встаньте в тадасану, ноги на ширине тазобедренных суставов. Между голенями зажмите кирпич широкой стороной, а между бедрами — узкой.
Сводите голени по направлению друг к другу, при этом позиция ног не изменяется и этому препятствует кирпич, размешенный своей широкой стороной между мышцами голеней, происходит только сжатие кирпича и стремление голеней к центральной линии.
Бедра наружу — это вращательно-разводящее движение внутрь и назад, а так же от центральной линии. Оба разнонаправленных движения необходимо выполнять одновременно. Непосредственно давления на коленный сустав не должно оказываться, так как он для этого не предназначен, выравнивание коленного сустава будет осуществляться укрепляющимися в правильном направлении мышцами.
Данное терапевтическое упражнение исправляет как вальгусную, так и варусную деформацию коленных суставов, но выполняется для того и другого нарушения по-разному. Для вальгусной деформации, рассматриваемой в данной работе, давить на кирпич в районе голени стоит с самой нижней части голени, почти над лодыжкой или чуть ниже средней линии голени, при этом кирпич располагается всегда на одном месте, на брюшках мышц голени. В районе бедра вращательно-разводящее действие должно происходить с середины бедра (а не сверху), как можно ближе к колену, но ни в коем случае не самим коленом, то есть без приложения силы к самому коленному суставу.

Укрепление новой костно-мышечной системы
Создавая новую структуру ног, ее необходимо продолжать укреплять более сложными асанами. Данные упражнения укрепляют стопы колени и, в целом, тело.

Приседания с руками на бедрах (см. рис. 20)

  1. Оставайтесь в позиции описанной выше в разделе Тадасана. Поднимите пальчики ног на себя и, удерживая их в таком состоянии, но при этом равномерно распределяя вес тела и заземляя четыре точки стоп, начинайте медленные приседания.
  2. Медленно сгибайте колени до комфортного угла и разгибайте их, выпрямляясь до комфортной высоты. Движения плавные, спина в нейтральном положении, убрать по возможности прогибы и не сутулится, вытянуть позвоночник в одну ровную линиию, для этого разверните плечи и поставьте кисти рук на бедра, лопатки не зжимайте, опускайте их шире и вниз, убирайте плечи от ушей. Копчик подкрутите вниз и, приседая, тянитесь им по направлению к полу.
  3. Важное значение для всего тела имеют поднятые своды стоп (благодаря натянутым на себя пальцам), это постепенно меняет всю позицию тела в лучшую сторону. Следите за активными и выровненными стопами, подтянутыми лодыжками, сводимыми голенями и вращаемыми и разводимыми бедрами.

Вариация Джангха-шакти-викасака (укрепление бедер) Усиливаем тренировку за счет вытяжения рук вперед, применяя упражнение Сукшма-Вьяям.
  1. Оставайтесь в позиции описанной выше в разделе Тадасана. Между ногами для выравнивания зажаты кирпичи.
  2. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Глубоко вдохните носом, задержите дыхание, и сгибайте медленно колени до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Спина прямая. (см. рис. 21)
  3. На выдохе через нос медленно поднимитесь. Для начала упражнение выполняется 5 раз.

Другие асаны йоги для исправления вальгусной деформации ног
В соответствии с рекомендациями Б.К.С. Айенгара [8] для исправления дефо-рмации ног в ежедневную практику необходимо включить нижеследующие асаны. Перед тренировкой делайте растяжку и выравнивание описанные выше.

Асаны стоя
Все асаны стоя необходимо выполнять с натянутыми наверх пальцами ног для активации сводов стоп.

Триконасана.
Паривритта Триконасана
Уттхитта Паршваконасана
Паривритта Паршваконасана
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I I
Вирабхадрасана I I I
Ардха Чандрасана
Уттхитта Хаста Падангуштхасана
Паршваттанасана
Прасарита Падоттанасана I
Прасарита Падоттанасана I I
Паригхасана
Уштрасана с кирпичами между ног
Уткатасана с кирпичами между ног
Падангуштхасана с кирпичами между ног
Падахастасана с кирпичами между ног
Уттанасана с кирпичами между ног

Асаны сидя:
Джану ширшасана
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
Краунчасана
Упавиштха Конасана
Убхая Падангуштхасана с кирпичами между ног
Урхва Мукха Пашчимоттанасана с кирпичами между ног

Асаны лежа:
Джатхара Паривартанасана
Супта Падангуштхасана
Анантасана

Прогибы:
Шалабхасана с кирпичами между ног

Шпагаты:
Хануманасана
Самаконасана
Супта Тривикрамасана

Перевернутые асаны:
Халасана с кирпичами между ног
Адхо Мукха Шванасана с кирпичами между ног

Есть данные, которые подтверждают, что выполняя только описанные выше растяжки, выравнивания и укрепление с помощью упражнения «Бедра наружу, голени внутрь» уже через 6 месяцев происходит значительное выравнивание ног у взрослых людей. Поэтому автор уверен что, если к данному комплексу добавить описанные Б.К.С. Айенгаром асаны для устранения Х-образной деформации ног, можно достичь скорейших и превосходных результатов по исправлению вальгусной деформации коленных суставов.

Рекомендации от автора Лидии Саввиной:
Кинезеологи считают, что х-образные ноги напрямую связаны с проблемами в тонком кишечнике и печени, напряженные органы тянут на себя внешние мышцы бедра, поэтому помимо ежедневного выполнения асан пациенту необходимо:

Если говорить о методах йоги, то к практике стоит добавить пранаямы и брюшные манипуляции, которые способствуют исцелению внутренних органов, а так же заниматься очищением своего организма посредством шаткарм.

Упражнения при Х-образных искривлениях ног.

Х-образное искривление ног – это не только эстетическая неприятность, но и нарушение здоровья ног (особенно стоп и суставов), а также осанки и походки. Возникают проблемы с равновесием, устойчивостью при ходьбе, устают ноги, болят суставы, стопы, бывают судороги, велика вероятность возникновения плоскостопия. Практически невозможна физиологичная походка «от бедра», так как человеку с Х-образными ногами приходится передвигать ноги не по прямой линии, а по окружности, как бы обходя другую ногу из-за препятствия в области коленных суставов. Формируется шаркающая походка. Кроме того, при Х-образных ногах изнашиваются брюки из-за трения внутренних поверхностей бедер и стаптывается внутрь обувь. Походка со стоптанной внутрь обувью выглядит некрасиво, особенно, если женщина при этом носит обувь на каблуках. Этот дефект, обязательно, нужно исправлять не только для восстановления здоровья и красоты ног, но и для общего здоровья организма. Лечебная гимнастика при Х-образных искривлениях ног является обязательным методом лечения.
Существенным условием успешного лечения является обследование у ортопеда или хирурга, так как искривление ног изолированным не бывает, надо выяснить, какие еще есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это определит индивидуальный подход как в ЛФК, так и в лечебном массаже и других мероприятиях (ортопедические стельки, корректор осанки). Например, может быть так, что одна нога искривлена больше другой, при этом формируется сколиоз, понятно, что при этом лечение подбирается строго индивидуально.

Основные причины формирования Х-образных искривлений ног.

1. Раннее начало ходьбы ребенка.
2. Рахит (недостаток витамина Д).
3. Нарушение обмена кальция.
4. Слабость мышц.
5. Продольное или смешанное плоскостопие.
6. Наследственность.
7. Вальгусная деформация коленного сустава.
8. Травмы и заболевания суставов ног.
9. Избыточный вес.

Лечебная физкультура при Х-образном искривлении ног.

При Х-образном искривлении ног внутренние поверхности бедер сближены, колени соприкасаются, а голени раздвинуты, стопы на расстоянии друг от друга не менее 5 см, возникает неправильная постановка стоп: человек ходит на внутреннем своде стоп, которые к тому же находятся в положении отведения в стороны, возникает плоскостопие; компенсаторно усиливается поясничный лордоз из-за болей в ногах и спине, нарушается осанка чаще по типу кругловогнутой спины.

Ослаблены мышцы, выполняющие функции:
1. Супинация стопы (постановка стопы на наружный свод) — передняя и задняя большеберцовые и длинный разгибатель большого пальца,
2. Подошвенное сгибание стопы – мышцы, расположенные на задней и латеральной поверхности голени (трехглавая голени, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая, длинная и короткая малоберцовые мышцы).
3. Приведение стопы (в сторону большого пальца) – это мышцы, расположенные на передне-внутренней поверхности голени, обе малоберцовые.
4. Пронация голени — сгибатели с внутренней стороны: полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, нежная, икроножная,
5. Ягодичные мышцы.
6. Отведение и приведение бедра (укреплять надо все мышцы бедер).

Напряжены мышцы (повышенный тонус), осуществляющие
1. пронацию стопы (постановка на внутренний свод) – обе малоберцовые, расположены по латеральной поверхности голени,
2. отведение стопы (в сторону мизинца) – обе малоберцовые,
3. супинацию голени (двуглавая бедра, икроножная),
4. мышцы поясницы.

! При исправлении х-образного искривления ног нужно учитывать, что коленный сустав тоже деформирован. При выпрямлении х-образной формы ног связки колен растягиваются в латеральной части коленных суставов. При неаккуратном выполнении упражнений возможно повреждение связок коленных суставов. Поэтому упражнения при Х-образных искривлениях ног следует выполнять плавно, с элементами бережной пружинистости.
Обязательно следует включить в комплекс упражнений при х-образных искривлениях ног упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, спины, бедер, ягодиц. Необходимо тренировать равновесие и осанку. Очень рекомендуются занятия на велотренажере босиком (в носках), оздоровительное плавание, ходьба по камушкам или ребристой поверхности для укрепления мышц голеней и стоп. При этом нужен постоянный самоконтроль: стремитесь ходить на внешних сторонах стоп, немного поворачивать носки стоп внутрь и отводить колени в стороны.
Порекомендую ограничить вертикальную нагрузку на коленные суставы до тех пор, пока не укрепятся все мышцы ног, так как ослабленные мышцы не способны удерживать кости и суставы в правильном положении. Не следует выполнять прыжки и бег. Исключите упражнения стоя с широко расставленными ногами.
Определим задачи ЛФК при Х-образном искривлении ног.
1. Укрепить силу мышц сгибания, приведения и супинации стоп, сгибания пальцев стоп, мышцы бедер, ягодичные мышцы, спины, поясничного мышечного корсета.
2. Растянуть и расслабить напряженные мышцы ног и поясницы.
3. Формировать правильную осанку.

1). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Руки через стороны передвигаются по полу вверх к голове, стопы разгибаются (на себя), пятками потянуться вниз, вдох.
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Поочередно потянуться каждой пяткой вниз, растягивая задние поверхности ног, ахиллово сухожилие и поясницу, концентрируйте внимание на внешних сторонах стоп и внешних поверхностях коленных суставов.
8 — Вернуться в исходное положение.
3 раза.

2). Исходное положение – лежа на спине, приподнять голову и верхнюю часть корпуса, опираясь на локти, ноги выпрямлены и немного расставлены, смотреть на стопы.
1 – Левую стопу подошвенной частью прижать чуть выше коленного сустава к правому бедру, отводя колено левой ноги в сторону, желательно до пола.
2 – Правую стопу повернуть внутрь, стараясь большим пальцем достать до пола, стопа закругляется, приобретая вид косолапой стопы.
3 – Сохраняя данное положение ног, потянуться внешней стороной стопы и пяткой вниз.
Растяжку делать очень медленно, плавно, так как могут возникнуть судороги в голени и в стопе.
4 — Вернуться в исходное положение.
То же выполнить другой ногой.
5 раз каждой ногой.

3). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Правую стопу прижать подошвенной частью к голеностопу.
2, 3 – Скользящим движением передвинуть стопу по внутренней поверхности левой ноги вверх, стараясь посильнее прижимать стопу к ноге и максимально отводить в сторону колено. Правая стопа при этом приобретает положение косолапой стопы.
4 – Вернуться в исходное положение.
То же выполнить с другой стороны.
8 — 10 раз.

4). Исходное положение – сидя на полу, ноги максимально согнуть в коленных суставах, колени отвести в стороны до пола, подошвенные части стоп соединить, стараясь как можно больше положить стопы на внешнюю поверхность стоп. Стопы плотно давят друг на друга внешними сторонами и пальцами. Кисти положить на пол впереди стоп.
1 – Медленно передвинуть кисти вперед, выпрямляя и вытягивая руки вперед, голову опустить вниз и положить лбом на пол впереди стоп (необязательно). Полежать в таком положении несколько секунд, расслабляя мышцы корпуса и ног кроме стоп, которые давят друг на друга внешними сторонами стоп.
2 — Вернуться в исходное положение.
3 раза.

5). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и упираются стопами в стену носками внутрь (пальцами стоп друг к другу), колени отведены в стороны насколько это возможно, руки выпрямлены вверх и лежат на полу около головы.
1, 2, 3 – Поднять руки и потянуться ими к стопам пружинистыми движениями, приподнимая голову и верхний плечевой пояс как можно выше.
4 — Вернуться в исходное положение.
До утомления мышц живота и голеней.
*Могут быть судороги в ногах, упражнение нужно делать мягко, плавно.

6). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены и отведены в стороны шире плеч, между бедрами ближе к коленям положить плотный валик диаметром 10 – 15 см,
на нижнюю часть голеней (ближе к стопам) надеть широкие резинки,
прикрепленные, например, к ножкам стола.
1 – Соединить ноги, натягивая резинки, при этом валик, расположенный между бедрами, создает условие для выпрямления х-образной кривизны ног.
2 — Вернуться в исходное положение.
До утомления мышц ног.
*Упражнение выполнять бережно, мягко и плавно, чтобы не допустить повреждения коленных суставов, концентрируйте внимание на них.
*Чтобы ножки стола не расшатались, между ними можно вставить деревянный брусок, как распорку.

7). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти направлены вверх (к потолку).
Вращать кистями и стопами с полной амплитудой вниз, затем вверх по 10 кругов.
Повторить еще раз.

8). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, надеть широкую резинку на бедра чуть выше колен.
1 – Раздвинуть ноги в стороны, растягивая резинку, вдох.
2 – Вернуться в исходное положение, выдох.
До утомления мышц.

9). Лежа на спине, руки под головой.
Согнуть ноги в коленных суставах, приподнять их, повернуть стопы подошвенными поверхностями друг к другу и выполнить хлопки стопами (так же, как хлопают в ладоши).
До легкого утомления мышц.

10). Исходное положение – стоя на коленях, сесть на стопы, которые лежат тыльной стороной к полу.
1 – Левой рукой захватить левое колено и осторожно приподнять ногу в таком положении, чтобы стопа прикасалась к полу, а колено было приподнято вверх, в это время происходит растяжка тыльной поверхности стопы.
2 – Вернуться в исходное положение.
3, 4 – То же выполнить с правой ногой.
3 раза.
* Можно немного укладывать стопы в положение «косолапости» для исправления постановки стоп, характерной для Х-образного искривления ног.

11). «Зиг – заг».
Исходное положение – сидя на краю стула, ноги вместе, руками держаться за сиденье сзади.
Переставляем стопы то в стороны, то вместе особым способом.
1 – Пятки врозь, (носки вместе).
2 – Передвинем носки так, чтобы стопы были параллельны друг другу («стопы ровно»).
3 – Продолжаем переставлять стопы в стороны: пятки врозь.
4 – Стопы ровно.
* Так продолжаем до предела, насколько можно отвести ноги в стороны.
Обратно возвращаемся в исходное положение в таком порядке:
1 – Повернем носки внутрь,
2 – Стопы ровно (параллельно друг другу).
3 – Носки внутрь.
4 – Стопы ровно.
До тех пор, пока стопы не сомкнутся.
4 раза.
* Старайтесь колени не соединять, а разводить их в стороны.

12). «Червячки».
Исходное положение – сидя на краю стула, руками держаться сзади за сиденье, ноги вместе.
1 – Носками потянуться вперед, пальцы стоп придавить к полу.
2 – Приподнять пятки и максимально приблизить их к пальцам, придавить пятки к полу.
3 – Снова потянуться носками вперед, упор пальцами.
4 – Придвинуть пятки к пальцам. И так далее, стопы как «червячки» передвигаются вперед то вытягивая пальцы, то придвигая к ним пятки.
То же в обратном порядке.
4 раза.

13). «Лодочка». Исходное положение – лежа на животе, руки выпрямить вперед, ноги плотно сомкнуты, ягодички сжаты.
1 – Поднять выпрямленные руки и ноги над полом, руки прижимаются к голове на уровне ушей.
Растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту.
2 – Вернуться в исходное положение.
1 раз.

14). «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела или под головой, ноги согнуты в коленях. Имитировать езду на велосипеде с максимальной амплитудой, опуская выпрямленную ногу до пола, до утомления мышц живота.
* Старайтесь всё время помнить о стопах и коленных суставах, нужно выработать привычку сознательно придавать стопам положение «косолапости» и стремиться исправлять х-образную форму ног.

15). «Плавание брассом».
Исходное положение – лежа на животе, выпрямленные ноги плотно прижаты друг к другу.
1 – Выпрямить руки вперед, голова опускается вниз, выдох.
2 – Отвести руки в стороны, голову и верхний плечевой пояс приподнять, начало вдоха.
3 – Привести руки вдоль тела, продолжение вдоха.
4 – Руки согнуть, кисти находятся около плечевых суставов, выдох.
Продолжайте без остановки плавно, с большой амплитудой движений рук.
10 раз.

16). Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, кисти в «замке» на затылке, локти отведены в стороны.
1 – Одновременно соединить правый локоть и левое колено, выдох.
2 – Вернуться в исходное положение, вдох.
3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох.
4 — Вернуться в исходное положение, вдох.
* При сгибании ноги в коленном суставе старайтесь сделать стопу косолапой и повернуть носок внутрь.

17). Исходное положение – лежа на левом боку, ноги выпрямлены.
Поднимать и опускать правую ногу 20 – 30 раз.
Повернуться на правый бок и повторить движения левой ногой.
* Можно использовать утяжелители для ног.
Разнообразьте это упражнение, рисуя круги выпрямленной ногой в одну и в другую стороны.
18). Лежа на левом боку, ноги выпрямлены.
1, 2 – Правой стопой (подошвенной поверхностью) скользить по левой голени вверх и вниз, стараясь прижимать её как можно сильнее к голени; колено правой ноги нужно отводить вверх (в сторону потолка).
3, 4 – Вернуться в исходное положение.
10- 20 раз.
То же выполнить лежа на правом боку.

19). Исходное положение – лежа на животе, руки, согнутые в локтях, лежат перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
1 – Приподнять сомкнутые ноги над полом и раздвинуть их в стороны, вдох.
2 – Положить раздвинутые ноги, расслабить, выдох.
3 – Приподнять раздвинутые ноги и сомкнуть их, вдох.
4 – Опустить сомкнутые ноги, расслабить, выдох.
10 раз.

20). Исходное положение – сидя на краю стула, ноги расставлены на ширине плеч, руки опираются сзади на сиденье.
1 – Согнуть пальцы стоп.
2 – Поставить стопы с согнутыми пальцами на внешние стороны стоп.
3 – Повернуть носки стоп внутрь.
4 – Вернуться в исходное положение, расслабить стопы.
10 – 12 раз.

21). «Большие круги ногами».
Сидя на краю стула, опираться руками сзади, стопы соединить подошвенными сторонами, отвести колени в стороны. Приподняв ноги в таком положении, рисовать ногами круги вперед (от себя) и в обратном направлении (на себя) с большой амплитудой. По 10 кругов в каждом направлении.

22). Исходное положение – стоя, ноги вместе, концентрация внимания на внешних сторонах стоп.
Перекаты с пяток на носки и обратно. 10 раз.

23). Исходное положение – стоя, руки на поясе, стопы на внешней стороне.
Ходьба на внешних сторонах стоп на месте. 30 раз.
*Концентрируйте внимание на коленных суставах, стремитесь сознательно исправлять х-образную форму ног.

24). «Сесть по–турецки». Исходное положение – сидя на полу, можно подложить плотную плоскую подушечку, ноги скрестить по-турецки.
1 – Правую ногу положить сверху на левую, выворачивая правую стопу подошвенной частью кверху. Правую кисть положить на правое колено, а левую кисть – на правую стопу.
2 – Выпрямить спину, и макушкой головы потянуться кверху, растягивая позвоночник. Посидеть так некоторое время (несколько секунд), наслаждаясь приятными ощущениями в позвоночнике.
3, 4 – То же выполнить, положив сверху левую ногу.
* Так можно сидеть, например, во время просмотра телевизора.
Вставать из этого положения, скрестив ноги и опираясь на внешние стороны стоп.

Большие круги ногами.

Читатели часто спрашивают об основных упражнениях с целью максимально сократить комплекс упражнений.
Я выделю упражнения №6, 21 и 23. Невозможно сократить лечебную гимнастику, если вы хотите достичь хорошего результата. Каждое упражнение выполняет свою роль. Будет проще, если вы запомните комплекс упражнений при Х-образных ногах наизусть, тогда время на его выполнение немного сократится.

Существуют различные мнения по поводу ношения ортопедических стелек при плоскостопии и х-образных ногах. Порекомендую вам доверять только своему лечащему врачу – ортопеду, который обследовал вас и имеет полную картину о вашем организме, знает причину искривления ног, индивидуальные особенности, наследственность и так далее. Все свои сомнения расскажите доктору. Лечение дефектов ног должно быть строго индивидуальным для каждого пациента. Это относится и к массажу, и к лечебной гимнастике, и к подбору ортопедических приспособлений. Массаж вы будете делать курсами, а лечебная гимнастика при х-образных искривлениях ног вам нужна каждый день. Более того, необходимо приучить себя все время контролировать осанку, походку и постановку ног и стоп на уровне автоматизма, тренировать этот навык вам помогут упражнения при х-образных искривлениях ног. Постепенно появится опыт и положительный результат.
А мне остается пожелать вам целеустремленности, оптимизма и крепкого здоровья.

У ребенка ноги иксом: вальгусная деформация

Как только малыш начинает ходить, родители должны обращать внимание на его осанку и походку, так как именно в это время и следует начинать профилактику сколиоза и плоскостопия. Зачастую дети раннего возраста ходят, сведя вместе коленки, что не должно слишком тревожить, но если через несколько месяцев походка не исправилась, то посетить врача просто необходимо.

Как самостоятельно определить искривление ног у ребенка

Малыша следует поставить ровно и попросить соединить ножки вместе. Если колени сойдутся, а к низу будут ножки расходиться – между лодыжками 5 см и более, то можно судить о наличии вальгусной деформации ног. Проблема поддается корректировке, но родителям нужно будет вплотную заниматься лечением.

Причины Х – образной деформации ног

Ниже перечислены основные причины вальгусной деформации, или, попросту говоря почему у ребека ноги иксом.

  • Рахит – недостаток витамина Д, что вызывает нарушения роста и развития костей с последующим их искривлением. Зачастую кальций поступает в организм в нужном количестве, но не усваивается полностью без воздействия витамина Д. Тогда кости начинают размягчаться, ослабевает и мышечная система.
  • Лишний вес – дополнительная нагрузка на неокрепший опорно-двигательный аппарат.
  • Недостаточное развитие головки бедра либо ее вывих, что бывает при родах.
  • Ранняя постановка на ножки и ходьба с придерживанием за ручки, когда ребенок еще не готов делать первые шаги самостоятельно.
  • Генетическая предрасположенность – наследственная форма ног.
  • Частое высаживание малыша в прыгунки или ходунки на длительное время.
  • Неправильно подобранная обувь, из-за чего формируется определенная походка и появляется кривизна ног. Для ребенка, начиная с 1-го года жизни, необходимо приобретать новую (но не донашивать за братьями-сестрами) обувь с эластичным жестким задником, широким небольшим каблуком и по размеру.
  • Курение и распивание алкогольных напитков во время беременности провоцирует не только дисплазию суставов, но и пр. патологии.

Кроме не слишком эстетичной походки Х-образное искривление ног провоцирует проблемы с позвоночником, а также боли в конечностях, усталость, недостаточную подвижность, патологические изменения в суставах, плоскостопие.
Не обязательно будут обе ноги иксом у ребенка, деформации может подвергаться лишь одна конечность, тогда тело отклоняется от вертикального положения в сторону и у малыша проявляется сколиоз.

Фото: ноги иксом

Методы лечения вальгусной деформации

Основной вопрос, который задают родители, если у ребенка ножки иксом, – как исправить это состояние. Кроме посещения врача ортопеда (или пока вы выбираете время для этого визита), можно применить следующие методы:

  1. Прием витамина Д. Желательно начинать давать его ребенку еще на первом году жизни, что станет профилактикой рахита.
  2. Приобретение ортопедической обуви, которая будет прочно удерживать ногу в правильном положении и не приведет к формированию иксообразных ног.
  3. Массаж – курс раз в три месяца. Специалист массажирует не только ножки ребенка, но и ягодичные и спинные мышцы, что укрепить весь опорно-двигательный аппарат. Желательно, чтобы и родители освоили приемы массажа и проводили его в домашних условиях.
  4. Физиотерапия. Электростимуляция – воздействие на мышцы ног посредством длительных импульсов электротока. Процедура помогает улучшить кровообращение, стимулирует работу мышц и их двигательную активность.
  5. Пребывание на солнце. Лучи солнца поставляют в организм ребенка витамин Д.
  6. ЛФК –  упражнения полезны каждому ребенку.

    Упражения для исправления иксообразных ног у ребенка 2-3 лет

    • Хождение босиком по мелким камушкам, неострым ракушкам, песку, ребристой поверхности. Родители должны обучить малыша хоть на наружном крае стопы, что будет весело и полезно делать вместе с ним.
    • Сидение в позе по-турецки. Это несложное упражнение хорошо и без какого-либо напряжения корректирует искривление ног. Нужно сесть на ровную поверхность, соединить подошвы стоп, а колени расставить в разные стороны. Ребенок в такой позе может смотреть мультфильмы, слушать сказки, играть.
    • Хождение по веревочке. По полу нужно уложить грубую веревочку и предложить поиграть в цирковых акробатов, то есть пройтись по ней, что заставит малыша ставить стопы на пол ровно.
    • Мишка косолапый. Ходить как медведь, «заваливая» стопы вовнутрь – смешная игра для детишек и развлечение для родителей – польза для всех.
    • Приседания, поочередно опираясь то на полную стопу, то на носочки.

Физкультура и спорт:

Маленький ребенок сам по себе активен, потому родителям нужно только поощрять его играть с друзьями в подвижные игры, скакать и бегать.

  • Для домашнего пользования следует приобрести спортивный уголок с канатом, шведской стенкой, брусьями и пр. принадлежностями, а также большой мяч.
  • Езда на велосипеде обеспечит связкам необходимую нагрузку, от чего искривление ног будет понемногу выравниваться.
  • Бассейн – не менее трех раз в неделю. Инструктор должен обучить ребенка плавать по-лягушачьи.

Сбалансированный рацион питания:

  • Молочные продукты различных видов, яйца (желток в частности), рыба – помогут насытить организм кальцием.
  • Орехи, нежирное мясо, морская рыба, молоко, бобовые – содержать много фосфора, который также имеется в структуре костей.
  • Желательно, чтобы вышеназванные продукты регулярно, а не от случая к случаю, присутствовали в меню ребенка.

Если “ноги иксом” у ребенка в 3 года

Если вальгусная деформация ножки у ребенка не выправляется к трем годам, несмотря на активное лечение, то накладываются повязки из гипса, что поможет:

  • растянуть боковые связки коленных суставов;
  • выпрямить ноги и снизить давление на костную ткань;
  • минимизировать давление на берцовые кости бедренных, что позволит колену правильно формироваться.

Ношение гипса может затянуться на длительное время, возможно даже на несколько лет, что зависит от степени искривления.
Если не заниматься лечением вальгусной деформации пока ребенок маленький, то после 10 лет исправить положение уже будет сложно, но возможно. В тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство.
Профилактика Х-образного искривления ног ребенка начинается еще в утробе матери, потому при беременности так важно правильное питание и длительные прогулки на свежем воздухе. Кроме того, грудное вскармливание желательно для детей до года, но при условии хорошего питания женщины.

Читайте также:

возможные причины появления, симптомы, фото, терапия, массаж и профилактика

Ноги «иксом» у ребенка (что делать при наличии такого недуга, описано далее) — это вальгусная деформация стопы. Педиатры часто называют это состояние пограничным, или переходным. При достаточной физической активности, проведении массажей и выполнении специальных упражнений ножки у ребенка распрямляются к двум-трем годам. В некоторых случаях (таких всего 7%) может потребоваться хирургическое вмешательство.

Симптомы вальгусной деформации

«Икс»-образные ноги у детей, которые только научились ходить, можно заметить довольно часто. Вальгусная деформация стопы диагностируется, когда при тугом сжатии и выпрямлении коленных суставов расстояние между лодыжками составляет более четырех-пяти сантиметров. Пальцы обычно отклоняются к внешней стороне, а внутренние своды стоп обращаются вовнутрь. При этом возникает боль в суставах, ребенок быстро утомляется при ходьбе, возникают сложности с подбором первой обуви. Схожие симптомы возникают при артрите, деформирующем остеоартрозе, подагре. Вальгусная дефомрация может быть не только Х-образной, но и О-образной. Если патология сопровождается снижением высоты сводов, то речь идет о плоско-вальгусной деформации. Эта форма патологии чаще всего встречается в детской ортопедии.

Как самостоятельно определить искривление

У ребенка ноги «иксом» в год? Это не должно вызывать беспокойства у родителей, если малыш только-только начал уверенно ходить. Как только ребенок научится самостоятельно передвигаться, нужно следить за его осанкой и походкой. Именно в это время можно начинать профилактику сколиоза и плоскостопия. Часто дети раннего возраста ходят, сведя колени вместе. При этом малыш наступает только на внутренний край стопы. Чтобы проверить, есть ли патология, можно попросить малыша стать ровно и соединить ноги вместе. Колени сошлись, но ниже ноги расходятся на пять сантиметров и более? В таком случае можно говорить о вальгусной деформации. Желательно обратиться к врачу, чтобы вовремя скорректировать отклонение.

Вальгусная деформация развивается постепенно. В более взрослом возрасте ребенок может пожаловаться, что ему неудобно носить обувь. В конце дня могут появляться боли в стопах, искривляется первый палец стопы, косточка значительно деформирует передний отдел. Подошва обычно выступает по центру, уплощается. Часто в этом месте возникают достаточно болезненные мозоли, затрудняющие передвижение. Второй палец может подниматься немного вверх, со временем он перестает разгибаться, образуется мозоль. Деформация нарушает кровоснабжение, что способствует развитию артроза.

Причины вальгусной деформации

Почему у детей ноги «иксом»? Это может быть врожденная или приобретенная патология. При неблагоприятной наследственности кривизна ног чаще всего обуславливается особенностями строения тела ребенка, которые заложены на генетическом уровне. Особенность передается от родителей детям. Часто такую кривизну можно исправить только с помощью хирургического вмешательства. При этом будут ноги «иксом» у ребенка 2 года жизни, хотя патология уже должна пройти к этому возрасту (при проведении соответствующего лечения). О-образное искривление, обусловленное неблагоприятной наследственностью, в медицинской практике не встречается.

Как отмечает доктор Комаровский, ноги «иксом» у ребенка в 2 года часто являются следствием рахита. Это заболевание связано с недостатком витамина Д в организме ребенка и характеризуется нарушениями костеобразования, минерального обмена в костной ткани. Рахит сопровождается множественными изменениями со стороны опорно-двигательного аппарата: не только искривляются ноги, но и размягчаются плоские кости черепа, деформируется грудная клетка, искривляются трубчатые кости и позвоночник.

Распространенность рахита в России составляет 80% среди недоношенных детей и 54-66% — среди доношенных. Неблагоприятными факторами, которые провоцируют заболевания, являются гестозы беременных, стремительные роды, гиподинамия в период беременности, большая масса тела ребенка при рождении, чрезмерная прибавка веса, ограничения двигательного режима (тугое пеленание, игнорирование массажа). Два-три признака рахита обычно обнаруживаются в раннем возрасте (три-четыре месяца) на осмотре педиатра или детского хирурга. В связи с тем, что симптомы не являются резко выраженными, педиатры предлагают рассматривать это состояние как пограничное. Врачи заверяют родителей, что патология самостоятельно ликвидируется по мере взросления организма.

Причинами вальгусной деформации могут быть ослабленность в связи с мышечной гипотонией, несовершенство связочно-сухожильного аппарата вследствие недоношенности или внутриутробной гипотрофии. Возможна врожденная слабость соединительной ткани. Часто ноги «иксом» у детей, которые страдают ОРВИ, пневмониями, бронхитами. Нарушения развиваются у малышей на фоне ДЦП, полиомиелита, ожирения, полинейропатии, миодистрофии.

В некоторых случаях патология возникает после травм мышц, связок или костей голени и стопы, продолжительного пребывания конечности в ограниченном состоянии (гипс, тугое пеленание). Редко деформация отмечается вместе с дисплазией или врожденным вывихом бедра. Ноги «иксом» у детей, которых рано ставили на ножки, можно увидеть довольно часто. Негативную роль может сыграть ранее использование ходунков, вождение за ручки или неправильный подбор обуви (нежелательно покупать детям б/у обувь, слишком мягкую или плохо фиксирующую стопу).

Диагностические мероприятия

Деформированные «иксом» ноги у детей — (фото см. в обзоре) в возрасте десяти-двенадцати месяцев обычно замечают родители, после чего обращаются с проблемой к педиатру. Чтобы окончательно судить о наличии вальгусной деформации и степени ее развития, нужно проконсультироваться с детским травматологом, ортопедом или хирургом. Как исправить ноги «иксом» у ребенка? Врач узкой специализации назначит обследования, чтобы подтвердить диагноз, а затем подобрать адекватное лечение. При визуальном осмотре обращается внимание на отклонение пятки и пальцев ноги кнаружи, смещение внутренней части стопы и сглаживание сводов внутрь.

Для точного определения диагноза проводится рентген стоп, подометрия и компьютерная плантография. Рентгенограммы стоп выполняются в трех проекциях. Так можно увидеть изменение положения стоп по отношению друг к другу. Плантография с использованием компьютерных методов позволяет рассчитать морфологические параметры стопы. По результатам подометрии определяется, как нагрузка распределена на разные отделы стопы. Клинические исследования позволяют определить патологию, когда визуально изменения еще невозможно заметить. В ряде случаев проводится УЗИ суставов.

Если ноги «иксом» у ребенка, что делать родителям? Необходимо исключить патологии ЦНС и ПНС в связи с вальгусной деформацией стопы, так что малыша должен осмотреть невролог. Например, полиомиелит может спровоцировать нарушения развития опорно-двигательного аппарата. В случае обнаружения сопутствующего диагноза необходимо немедленно приступать к лечению.

Применяемые методы лечения

Как исправить ноги «иксом» у ребенка? Для восстановления нормальной формы и функций стопы, укрепления связочного аппарата применяется лечебная физкультура, курсы массажа, ножные ванны, грязевые аппликации, электростимуляция мышц, парафинотерапия, иммобилизация конечностей и другие методы лечения. Дети с деформацией нуждаются в подборе индивидуальных стелек или специальной обуви с жесткой фиксацией, супинатором.

Если у детей «икс»-образные ноги, лечение нужно начинать как можно скорее. Такая патология, обнаруженная на ранних стадиях, намного легче поддается коррекции. Назначается прием витамина Д. Желательно давать малышу витамин Д на первом году жизни для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. Родителям рекомендуют приобрести ортопедическую обувь для малыша, раз в три месяца проводить курсы массажа и не отказываться от физиотерапии, чаще находиться на солнце и заниматься лечебной физкультурой вместе с ребенком.

Массаж при деформации стопы проводится вместе с комплексным тонизирующим. Специалисты много внимания уделяют поясничной части позвоночника, откуда идут нервные окончания к мышцам ног и ягодицам. Сначала проводится массаж поясницы, потом массажист переходит на ягодичную и крестцовую зону . Массируется задняя сторона ноги (голень, бедро, подошва, ахиллесово сухожилие), а затем передняя. Это способствует коррекции формы стопы к правильному положению и укреплению мышц. Усилению эффекта от массажа способствует ЛФК.

Физиотерапия: электрофорез с кальцием

Электрофорез является востребованной процедурой, которая показана при параличе, заболеваниях верхних дыхательных путей, дистрофии мышц, неврите, ортопедических проблемах, миозите, дисплазии тазобедренных суставов. В ходе процедуры на определенном участке закрепляются электроды. Под них предварительно помещается бумажная или тканевая прокладка, пропитанная раствором кальция. В медицинских учреждениях пропитку делают, как правило, 0,9% раствором хлорида кальция. Стоимость физиотерапии зависит от продолжительности курса и стоимости расходуемых лекарственных препаратов.

Сбалансированный рацион

Вальгусная деформация является патологией развития опорно-двигательного аппарата, так что организм особенно нуждается в кальции, фосфоре и витамине Д. Необходимо насытить рацион ребенка молочными продуктами, морской рыбой, яйцами (особенно полезен желток), орехами, бобовыми. Эти продукты содержат достаточное количество необходимых витаминов. Желательно, чтобы эти продукты присутствовали в меню регулярно, а не от случая к случаю. Более точные рекомендации по диете даст лечащий врач, который знаком не только с течением данного заболевания, но и общего состояния здоровья ребенка. Например, при аллергии на молочные продукты потребуется вместо молочных блюд вводить специальные синтетические препараты и витаминно-минеральные комплексы.

Упражнения для исправления ног

Ноги «иксом» у ребенка в 2 года уже нужно активно исправлять, потому что степень искривления усиливается. Возможно, в скором времени придется накладывать гипсовую повязку или иным способом иммобилизовать конечности. Это ограничивает активность ребенка и никак не способствует своевременному развитию. Так что к выполнению упражнений для исправления кривизны нужно подходить с ответственностью.

Справиться с неверной формой детских ножек поможет самый простой комплекс лечебных упражнений. Нужно чередовать ходьбу на носочках и пяточках. Для удобства можно обозначить ребенку полоску необходимой длины, например, от стены до стены в комнате. Путь в одну сторону нужно преодолевать на носочках, в другую — на пяточках. Другое упражнение — ходьба, опираясь на внутреннюю или внешнюю сторону стопы поочередно.

Для следующего упражнения нужно принять исходное положение сидя на стуле. Ножки ребенка должны доставать до пола. Поочередно следует тянуть пальчики вверх, а затем выгибать вниз. Также стопы по очереди нужно ставить на внутреннюю и внешнюю сторону. Продолжительность — около двух минут. Также можно выполнять обтирая ногой об ногу (по шесть-восемь раз), захваты ногой разных мелких предметов (камушков, карандашей, мелких мягких игрушек). Полезно сидеть на полу по-турецки, катать ножками мячик и палочку, ходить по бревну. Есть упражнения и со шведской стенкой: ребенок должен поднимать и спускать по спортивному снаряду босиком. Для подстраховки рядом должны быть взрослые.

Спортивные нагрузки и физкультура

Если у ребенка ноги «иксом», что делать? Самое лучшее лекарство при вальгусном искривлении — это физическая активность, высокая подвижность и спортивные нагрузки. Ребенок должен как можно больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Можно приобрести шведскую стенку. Полезно прыгать на большом мячике, ходить по лесенке, лежащей на полу. Если у ребенка ноги «иксом», лечение в обязательном порядке дополняется занятиями плаванием и активными играми в воде. Нужно исключить длительную нагрузку на голеностопные суставы и колени, но при этом обеспечить укрепление мышц и связок.

Ноги иксом у ребенка в 3 года

Деформация ноги у ребенка должна выправиться в трем годам. Если (несмотря на активную терапию) состояние не улучшается к трем годам, то накладываются повязки из гипса. Это поможет растянуть боковые связки, выпрямить ноги и снизить давление, оказываемое на костную ткань, минимизировать давление на кости, что позволит правильно формироваться колену. Ношение гипсовой повязки может затянуться на длительное время. Длительность иммобилизации зависит от степени тяжести искривления.

Необходимость хирургического вмешательства

Как исправить ноги «иксом» у ребенка? По Комаровскому, хирургическое вмешательство при такой патологии требуется очень редко (приблизительно в 7% случаев). Обычно к операции прибегают в тяжелых случаях. Способ коррекции определяется индивидуально. Принимается во внимание выраженность патологии и особенности. На данный момент наибольшее распространение получили методы пересадки мышцы на внутренний край стопы, удлинение ахиллесова сухожилия, наложение аппарата внешней фиксации для постоянного ношения.

Операция по исправлению деформации ног у детей («икс» на фото ниже — это только одна из форм деформации, требующая коррекции) — это сложная костная реконструкция, которая включает вмешательство на нескольких костях. Ходить, полностью опираясь на ногу, можно только на третью неделю после операции. Обычно лечение считается оконченным на шестой неделе после операции, когда маленький пациент может вернуться к обычному образу жизни. В целом восстановительный период занимает два или три месяца.

Возможные осложнения деформации

При отсутствии адекватной терапии стопы постоянно продолжают деформироваться, в результате чего возникает хронический бурсит. Симптомы патологии включают боли в области суставов, отеки и покраснения, ограничение подвижности и местное повышение температуры. Бурсит сопровождается накоплением в полости суставной сумки жидкости. В таком случае при обострении сустав обязательно нужно обездвиживать и держать приподнятым, время от времени прикладывать на больное место холод. Уменьшает боль сжатие при помощи эластичных бинтов. Лечение хронического бурсита может проводиться в стационаре.

Осложнением деформации может стать болезнь Дейчлендера (болезнь новобранцев). Это патологическое изменение структуры костей, вызванное чрезмерными нагрузками. Пациент начинает хромать, походка ставится неуверенной, ребенок может перестать ходить из-за боли и дискомфорта. В проблемной области отмечается отек, повышается кожная чувствительность, покраснение. Болезнь не сопровождается общими симптомами: повышением температуры тела, изменением структуры крови и так далее, но боли могут сохраняться вплоть до нескольких месяцев. Обычно болезнь оканчивается полным выздоровлением.

Прогноз и профилактика

Ноги «иксом» у детей могут искривляться до тяжелых степеней. При этом патология будет не просто выраженным косметическим дефектом, но и вызовет серьезные нарушения функций конечности. Тяжелым последствием вальгусной деформации является инвалидность в трудоспособном возрасте. Лечение обязательного должно проводиться в детском возрасте, потому что после десяти лет исправить ножки уже практически невозможно. В случае незначительной деформации стопы и при условии своевременной терапии возможно восстановление функций стопы.

Что касается профилактики, начинается она еще во время беременности матери. Питание беременной женщины должно быть разнообразным и полезным, обязательно нужно принимать все назначенные доктором витамины в точной дозировке и по схеме. Очень полезны для всех органов и систем длительные пешие прогулки на свежем воздухе. После рождения ребенка желательно приложить все силы к налаживанию грудного вскармливания и сохранить его до года, но только при условии оптимального питания кормящей мамы.

Во избежание развития деформации нужно исключить нагрузку на стопы у детей до семи-восьми месяцев, придерживаться режима дня, включающего профилактический массаж, закаливание, гимнастику, достаточный сон и длительные прогулки, полноценное питание. Важное значение имеет прием витамина Д. Планово нужно посещать педиатра и проходить профилактические осмотры у специалистов узкого профиля.

Часто рекомендуют подбирать для ребенка обувь, изготовленную из качественных натуральных материалов. Но сегодня многие врачи придерживаются другого мнения. Чтобы не были ноги «иксом» у ребенка (Комаровский это мнение полностью поддерживает), не нужно покупать ортопедическую обуви в качестве профилактики. Более того, учиться ходить лучше вообще без обуви. Человеческая стопа приспособлена для ходьбы босиком. Обувь в нынешнем понимании люди носят только последние лет 500, не более, а вся Россия до относительно недавнего времени ходила в лаптях, в которых не было никаких задников. Большинство западных ортопедов даже говорят, что в качестве метода коррекции вальгусной деформации использовать специальную обувь нет смысла.

Кривые ножки: массаж и упражнения

Кривые ножки: играет ли роль наследство?

В норме, если выпрямить ножки ребенка, коленные суставы и внутренние лодыжки должны сойтись. При наличии Х-образного искривления, называемого врачами вальгусной деформацией, кривые ножки, соприкасаясь в коленях, расходятся книзу.

Многие родители считают такую деформацию наследственной и часто запускают проблему, значительно усложняя ее исправление в дальнейшем.

Однако вопреки распространенному мнению, кривые ножки с  Х-образным положением являются приобретенной деформацией, а не врожденной. Такая деформация обычно является признаком рахита. При этом заболевании нарушается рост и образование костной ткани.

Из-за недостатка кальция и его фиксации в костях, что связано с дефицитом витамина D3, рахит приводит к размягчению костей и ослаблению мышц, что становится причиной искривления и деформации позвоночника, грудной клетки, черепа, ног. Наибольшим изменениям подвергаются ножки малыша, ведь на них приходится большая нагрузка, когда кроха начинает стоять и ходить. Именно в этот период искривление становится заметным.

Поскольку у карапузов с Х-образными кривыми ножками кости и мышцы ослаблены, у полных деток искривление может усилиться из-за лишнего веса — он создает дополнительную нагрузку. Ограничьте употребление сладкого и мучного!

Усугубить деформацию может и торопливость родителей, желающих поскорее увидеть первые шаги своего непоседы. Начиная ставить малыша на ножки до того, как он сам будет к этому готов, или часто сажая его в ходунки, папы и мамы сильно нагружают неокрепший опорно-двигательный аппарат. Не спешите, дайте ребенку возможность собраться с силами.

Кривые ножки: лечить или нет?

Несмотря на кажущуюся безобидность, Х-образное искривление ножек — это не просто небольшой косметический дефект. При отсутствии лечения он может вызвать дополнительные проблемы.

Так, при рахите у малыша часто формируется плоско-вальгусная деформация стоп, поскольку мышцы ног ослабевают и не могут удерживать нормальную форму. В таком случае Х-образное искривление может существенно ухудшить ситуацию. Из-за неправильного положения ножек возникает дополнительная нагрузка на коленный и голеностопный суставы, что со временем может привести к возникновению болей в ногах (обычно они появляются в старшем школьном возрасте), а также искривлению позвоночника.

Поэтому, как любое заболевание, вальгусная деформация требует лечения.

Исправить кривые ножки: чем раньше, тем лучше

Избавиться от этой проблемы консервативными методами во взрослом возрасте практически невозможно. Потребуется операция. К счастью, с малышами все проще, ведь ребенок растет и растут его кости.

Для того чтобы выровнять Х-образные кривые ножки, нужно устранить их главного врага — рахит. Поэтому в первую очередь малышам назначают процедуры для нормализации обмена кальция и фосфора в организме. Обычно до 2,5 лет лечение проводят с помощью витамина D3.

Если к этому возрасту кривые ножки не приобретают нормальную форму, используют специальные гипсовые повязки. Они растягивают боковые наружные связки коленных суставов, что приводит к уменьшению давления бедренной кости на большую берцовую (эти кости формируют коленный сустав). С уменьшением давления кости начинают расти быстрее, и некогда кривые ножки постепенно выравниваются. Происходит это по мере роста ребенка, поэтому лечение требует большого терпения — процесс обычно занимает 1,5–2 года.

Дополнительно малышам назначают процедуры, укрепляющие мышцы: массаж, лечебную гимнастику, физиотерапию.

Кроме того, детки обязательно должны ходить в жесткой ортопедической обуви, которая будет надежно фиксировать стопу в правильном положении.

Исправить кривые ножки: давайте разомнемся

Лечебный массаж, если его выполняет специалист, очень действенный метод исправления формы кривых ножек. Проводят его не менее 4 раз в год курсами.

Помимо массажа ног каждая процедура включает также массаж спинки и ягодиц малыша. Важно укрепить мышцы всего опорно-двигательного аппарата!

Вдобавок (но не взамен) вы можете самостоятельно выполнять легкий домашний массаж. Положив ребенка на спинку, начните поглаживания с большого пальчика, продвигаясь по внутреннему краю стопы и голени к колену. Затем по этому же направлению выполните аккуратные разминания и легкие похлопывания.

Как исправить кривые ножки: на зарядку становись!

Не менее важна и лечебная физкультура (ЛФК). Малышам с Х-образными  кривыми ножками полезно выполнять упражнения с нагрузкой на внешний край стопы.

А чтобы крохе было интересно заниматься, превратите зарядку в игру.

Упражнение «Канатоходец». Покажите малышу, как ловко ходит по тонкому тросу цирковой акробат. Предложите попробовать пройтись точно так же по дощечке или дорожке, выложенной из ярких плоских фигурок на полу. Такое упражнение поможет научиться ставить стопы близко друг к другу.

Упражнение «Мишка косолапый». Конечно, косолапая походка мишки неидеальна, но очень хорошо подходит для того, чтобы потоптаться на внешних сторонах стоп. Кроме того, она довольно забавна. Поэтому малыш с удовольствием будет переваливаться с ноги на ногу. Не забудьте, что настоящие мишки ходят босиком.

Упражнение «В гостях у турецкого султана». Когда кроха смотрит мультфильм про Аладдина или слушает восточную сказку, предложите ему и самому превратиться в настоящего султана, сев по-турецки: соединив стопы и расставив колени в стороны. Растянутся нужные мышцы!

Хорошую нагрузку для мышц обеспечит также езда на велосипеде, занятия на шведской стенке, плавание.

А вот долго стоять на месте, особенно с широко расставленными ножками, сидеть, вывернув голени наружу, не стоит.

Как исправить кривые ножки: физиопроцедуры

Если помимо Х-образных кривых ножек у малыша присутствует плоско-вальгусная деформация стоп (очень часто эти проблемы «ходят парой»), кроме массажа и лечебной физкультуры для тренировки слабых мышц врач может назначить курс электростимуляции. Что это за процедура?

Электростимуляция происходит с помощью импульсов тока различной продолжительности, что вызывает сокращения мышц, улучшает крово­обращение в них, стимулирует их двигательную активность. Во время пауз мышцы расслабляются. Процедура безопасна, но ее нельзя проводить, если у малыша температура, острое инфекционное или воспалительное заболевание, раздражена или поранена кожа в месте наложения электродов.

Текст: Юлия Шлыкова, консультант — Вячеслав Колесов, детский ортопед, к.м.н.

Фигурное катание при Х-образном искривлении ног.

При обнаружении проблем в развитии ребенка родители спешат за консультацией к детским специалистам. При Х-образном искривлении ног, которое часто развивается одновременно с вальгусной установкой стоп, ортопеды рекомендуют исправлять отклонение, используя комплексное лечение. Ребенок должен ходить в обуви со специальными стельками, назначается электрофорез, медикаменты и т. д.

Наличие такого нарушения накладывает ряд ограничений на физические занятия ребенка. Например, вслед за популяризацией фигурного катания, хоккея, гимнастики родители часто стремятся отдать малыша в соответствующую секцию.

Но как фигурное катание при Х-образном искривлении ног влияет на здоровье ребенка? Можно ли посещать занятия по гимнастике и фигурному катанию таким детям?

Профессионального фигуриста, увы, из ребенка, страдающего х-образным искривлением ног, не получится. До 4-х лет таких детей нельзя ставить ни на коньки, ни на ролики. Это может спровоцировать усиление патологии. В начале обучения катания дети, стараясь удержать равновесие, отдаляют голени друг от друга, сводя вместе колени. Это способствует еще большему растягиванию боковых связок коленных суставов, находящихся во внутренней части ноги. Что допускать категорически нельзя. После 4-х лет редкие катания на коньках и роликах допускаются.

Занятия хореографией предполагают использование разнообразных упражнений на растяжение связок. Если преподаватель готов пойти навстречу родителям, то он уберет противопоказанные при х-образном искривлении ног у детей упражнения, оставив те, которые окажут положительное влияние.

Также педиатры рекомендуют занятия в бассейне и езду на велосипеде. Они будут способствовать скорейшему устранению проблем. С возрастом можно попробовать занятия верховой ездой, они тоже способствуют устранению искривления. Но, главное, не переусердствовать, иначе вместо Х-образного искривления ног, можно получить О-образное. Что тоже грозит негативными последствиями.

Хорошую эффективность при подобных патологиях показывает детский массаж. Профессионал, опираясь на рекомендации педиатра и ортопеда, подбирает подходящий комплекс упражнений и актуальную методику массажа. Количество сеансов и курсов определяется индивидуально для каждого маленького пациента. Выезд массажиста на дом позволит ребенку чувствовать себя комфортно в знакомой обстановке, а родители смогут подобрать удобное для процедур время, опираясь свою занятость и на режим ребенка.

Чем раньше патология будет выявлена и приняты меры для ее устранения, тем эффективнее будет лечение. Важно следить за развитием своего ребенка, особенно в период, когда он активно развивается — начинает самостоятельно ходить. Если родители увидели признаки отклонения от нормы, нужно проконсультироваться с ортопедом и педиатром, которые подтвердят или отклонят подозрения.

Как исправить кривые ноги и сбить колени

Надоели кривые шаткие ноги?

Если это так, их устранение будет одним из ваших главных приоритетов.

Я собираюсь показать вам, что вызывает искривление ног и что вызывает удары в коленях, а также покажу вам некоторые из лучших способов, которыми вы можете улучшить и то, и другое.

Хотя наличие согнутых ног или колен не обязательно является проблемой осанки, я считаю, что и то и другое имеет достаточно значения, чтобы включить их, когда дело доходит до правильного выравнивания позы.

Оба являются неправильным расположением ваших ног и вызывают дополнительное давление на колени, что может привести к снижению двигательной способности, артриту и, возможно, даже к боли.

Как вы знаете, ваши ноги несут все, что находится над ними, они поддерживают все, чем ниже ваша нога, тем больше вес переносится на эту часть вашего тела.

Если у вас кривые ноги или колени, которые вызывают дополнительное давление на колени, вам следует предпринять шаги по их улучшению, чтобы снять это дополнительное давление и предотвратить дальнейшее повреждение.

В то время как кривые ноги и колени чаще всего встречаются у маленьких детей, они также могут затронуть детей старшего возраста или взрослых.

Что вы узнаете — быстрые ссылки

Операция обычно необходима только в тяжелых случаях, к счастью, в тех случаях, когда она не является серьезной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы решить эти проблемы.

Если у вас действительно тяжелый случай любого из состояний, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом, поскольку это может быть вызвано основным заболеванием.Ниже приводится более подробная информация по каждому условию.

Что такое носовые ножки?

Кривые ноги, или по медицинскому названию Гену Варум, — это состояние, при котором, если вы стоите, соединив ступни и лодыжки, между коленями остается большой промежуток. Может быть, согнута только одна нога или обе.

Большинство младенцев рождаются с кривыми ногами просто из-за того, как они расположены в утробе матери.

Это наиболее заметно, когда ребенку исполняется около двенадцати месяцев или когда он стоит и ходит, но к тому времени, когда ребенку исполняется около двух-трех лет и он полностью подвижен, проблема, как правило, решается сама собой.

Если проблема сохраняется после трех лет, может потребоваться лечение, например, скобы для ног, они будут использоваться до тех пор, пока кости в ногах не выпрямятся в процессе роста.

Подтяжки не очень полезны для исправления согнутых ног у взрослых, например, с искривленной большеберцовой костью, потому что наши кости уже полностью выросли, поэтому не поддавайтесь соблазну пойти и купить такую ​​вещь, если это не рекомендовано вашим терапевтом.

Может случиться так, что вы родились с кривыми ногами, если состояние не улучшилось и вы никогда не лечились, все еще имеете его в подростковом или взрослом возрасте, или это может быть результатом травмы.

Если оставить, колени будут продолжать испытывать повышенное давление. Это дополнительное давление может в конечном итоге привести к артриту колен, который, в свою очередь, приводит к боли и даже к снижению двигательной способности.

Кривые ноги будут только ухудшаться, если их не лечить или неправильно диагностировать, и они могут даже ухудшиться из-за ожирения и частого использования коленного сустава, например, при ходьбе или беге.

Что вызывает искривление ног?

Как указывалось ранее, у большинства новорожденных ноги искривлены, это связано с тем, как они расположены в утробе матери.Эта форма изогнутых ножек должна исчезнуть сама собой к тому времени, когда ребенку исполнится около трех лет.

Если вы взрослый, то это могло быть результатом травмы, которая не зажила должным образом, которая вызвала это заболевание, или это могло быть основное заболевание, такое как рахит или дефицит витамина D. Ниже приведены основные причины появления носовых ножек:

  1. Травма — Возможно, вы получили тяжелую травму, например, перелом большеберцовой кости. Если большеберцовая кость (голень) в какой-то момент пострадала от перелома и не зажила правильно, это может привести к появлению кривых ног.
  2. Неестественное развитие костей — Возможно, изогнутые ноги были вызваны неестественным развитием костей. Если, например, большеберцовая кость не вырастает настолько прямой, как должна, это может привести к развитию кривых ног.
  3. Болезнь Блаунта — Это заболевание поражает рост большеберцовой кости, обычно верхней части ниже колена. Это вызывает неестественное развитие кости, что приводит к изгибу большеберцовой кости.
  4. Рахит — Это в основном вызвано дефицитом витамина D, но также может быть вызвано недостатком кальция.Хотя могут быть затронуты и взрослые, чаще всего это заболевание у маленьких детей.
  5. Свинец или фторид отравление — Отравление свинцом и фторидом может даже вызвать искривление ног, особенно отравление фтором, которое может быть причиной артрита.

Что такое стук коленями?

Удар по коленям, или с медицинской точки зрения, Genu Valgum, — это состояние, при котором, если вы стоите, ноги вместе и ступни направлены вперед, колени соприкасаются, а лодыжки не соприкасаются, тогда вы получаете удар коленями.

Подобно кривым ногам, может быть поражена только одна нога или обе, если кажется, что это происходит только с одной ногой, вам следует обратиться за советом к своему терапевту.

У детей часто бывает стук коленей, и это особенно заметно в возрасте около четырех лет.

Это нормальная часть роста ребенка, и ноги обычно выпрямляются примерно к шести или семи годам. Хотя стук коленями чаще всего встречается у маленьких детей, он может продолжаться и во взрослом возрасте, даже если он незначительный.

Если кто-то со стуком в коленях встанет, поставив колени вместе, между лодыжками может образоваться зазор до 8 см или даже больше. Если у вас есть зазор больше 8 см, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если у вас стукнут колени, но вы не обращаете на это внимания, проблема может усугубиться, оказывая дополнительное давление на колени, вызывая боль и потенциально способствуя развитию артрита. Ниже вы узнаете, что вызывает стук в коленях и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Что вызывает стук в коленях?

Как уже упоминалось ранее, у детей в возрасте от трех до семи лет очень часто возникают проблемы с коленями, и это считается нормальным явлением в процессе роста ребенка и должно разрешиться само без каких-либо проблем в будущем.

Если удар по коленям продолжается и в зрелом возрасте, это может быть связано с основным заболеванием, таким как рахит (дефицит витамина D), или может быть вызвано травмой, и в этом случае должна быть поражена только одна нога.

См. Ниже наиболее частые причины стука в коленях:

  1. Травма — Если у вас случился удар коленом только в одной ноге, это могло быть из-за травмы пораженной большеберцовой кости ноги (голени), которая не зажила должным образом, и это вызвало его.
  2. Инфекция костей — Инфекция костей, такая как остеомиелит, может быть причиной этого состояния. Инфекция может попасть в кость через кровоток, возможно, из инфицированной ткани или открытых ран, в которые могут попасть микробы.
  3. Рахит — Рахит — это заболевание, вызванное дефицитом витамина D, и во многом подобно тому, как оно может вызывать искривление ног, оно также может вызывать удары по коленям.
  4. Давление на колени — Повышенное давление на колени может вызвать удар по коленям, это может быть результатом избыточного веса или ожирения.

Фиксация смычков и колен

Вы не поверите, но оба эти состояния можно лечить дома, естественным путем и без хирургического вмешательства.

Вы можете подумать, что во всех случаях искривления ног и колен с коленом требуется операция на ногах, но это не всегда так. Хирургическое вмешательство обычно необходимо только в тяжелых случаях, но, если состояние не столь серьезное, вы можете сделать кое-что, чтобы их улучшить.

Ниже вы можете найти некоторые упражнения для каждого из этих состояний, хотя, в конечном итоге, цель и процесс одинаковы, цель — выпрямить ноги.

Перманентное средство для лечения кривых ног и коленного сустава без хирургического вмешательства

Щелкните изображение, чтобы узнать больше.

Упражнения на исправление лука

Упражнение 1 — Укрепление ног

  1. Лягте на скамейку лицом вниз (если у вас нет скамейки, вы можете использовать стол или даже пол, возьмите несколько подушек, чтобы лечь на пол, обязательно положите одну под колени для комфорта).
  2. Согнитесь в коленях, чтобы поместить между ног 10-фунтовый груз, или попросите кого-нибудь сделать это за вас.Если вы сидите на скамейке, у вас может быть штанга внизу, на которую вы можете ставить отягощения и использовать ее вместо нее.
  3. С грузом на месте согнитесь в коленях, пока ступни (или груз) не коснутся ягодиц, а затем вытяните ноги обратно в исходное положение.
  4. Повторите этот процесс 10 раз, прежде чем сделать небольшой перерыв (от 30 секунд до минуты), и повторите еще два раза.
  5. Выполняйте этот процесс 3-4 раза в неделю, когда упражнения станут легкими и перерывы не понадобятся, затем увеличивайте вес.

Хотя это упражнение может быть не очень эффективным в тяжелых случаях, оно может быть отличным для легких случаев, и было показано, что в небольших случаях искривление ног почти идеально. Это упражнение укрепляет мышцы вокруг колена, что, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы и сухожилия.

Еще раз, это упражнение не очень эффективно для тяжелых случаев и в основном эффективно для исправления небольших случаев искривления ног, но при этом, если ваше состояние тяжелое, вы можете улучшить стабильность, выполняя это упражнение, поэтому оно имеет некоторые преимущества.

Упражнение 2 — Свертывание пилатеса

  1. Лягте спиной на пол или на коврик, ноги вместе. Держа руки и пальцы прямыми, направьте руки прямо к потолку, с поднятыми вверх вдохами для подготовки.
  2. Теперь, выдыхая, подтяните подбородок к груди и медленно «перекатите» верхнюю часть тела с пола / мата, как будто приседая, убедитесь, что ваши руки направлены прямо.
  3. Продолжайте катиться вперед как можно дальше, ваша голова должна быть обращена к вашим ногам, а руки вытянуты параллельно ногам.
  4. В переднем положении сделайте вдох еще раз и, медленно перекатывая тело обратно на пол / коврик, выдохните, руки должны быть снова направлены к потолку.
  5. Обязательно держите ноги вместе и прямо на протяжении всего процесса, носки направлены вверх. Представьте, что ваши ноги прижаты к стене.
  6. Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте ежедневно, если можете.

Пилатес — отличный способ улучшить гибкость тела и укрепить мышцы кора.Это конкретное упражнение прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает растянуть позвоночник, а при сохранении прямых ног поможет избавиться от кривых ног.

Упражнения для исправления детонации в коленях

Упражнение 1 — Подъем ног в стороны

  1. Начните с того, что лягте по обе стороны тела, поддерживая голову рукой, расположенной напротив пола, и стабилизируя тело другой рукой.
  2. Ваши ноги должны быть как можно более прямыми, одна из ног должна лежать поверх другой.
  3. Держа ноги как можно более прямыми, медленно поднимите верхнюю ногу, насколько это возможно.
  4. Медленно опустите ногу в исходное положение и повторите 10 раз.
  5. Повернитесь на другой бок и повторите для другой ноги еще 10 раз, следуя описанному выше методу.
  6. Для достижения наилучших результатов повторяйте этот метод ежедневно, даже два раза в день.

Неустойчивые бедра могут быть первопричиной травм коленей. Это упражнение направлено на укрепление средней ягодичной мышцы, что помогает стабилизировать бедра, а это, в свою очередь, помогает исправить удар в коленях.

Упражнение 2 — Разгибание бедра

  1. Встаньте на четвереньки. Вы должны держать руки прямо под плечами, также убедитесь, что ваша спина прямая, а колени согнуты под углом примерно 90 °.
  2. Выберите одну ногу и поднимите ногу позади себя, убедившись, что она держится под углом 90 °.
  3. Как только подошва выбранной вами ступни окажется параллельной потолку, представьте прямую линию, идущую от вашей ступни прямо до потолка, и поднимите ступню вверх по этой линии, насколько это возможно.
  4. Опустите поднятую ногу обратно в исходное положение и повторите это упражнение с другой ногой.
  5. Повторите это упражнение в общей сложности 10 раз на каждой ноге и выполняйте ежедневно, даже дважды в день.

Это упражнение, как и предыдущее, помогает укрепить ягодичные мышцы, что, в свою очередь, помогает стабилизировать бедра. Это поможет вашим верхним ногам вернуться в правильное положение, что поможет смягчить удар коленями. Это упражнение также прорабатывает ваши подколенные сухожилия, этот набор мышц идет от тыльной стороны ваших колен до таза и отвечает за разгибание бедер при ходьбе и сгибании коленей.

Упражнение 3 — Подъем прямых ног

  1. Сядьте на стул, наклонив колени под углом 90 °, ступни на полу.
  2. Выберите одну ногу и затем поднимите ногу, чтобы выпрямить ее перед собой.
  3. Держите ногу прямо около 10 секунд, прежде чем снова упасть на землю.
  4. Повторите этот процесс от 15 до 20 раз на каждой ноге.
  5. Со временем это станет довольно легко, когда это произойдет, вы можете попробовать добавить веса к процессу.

Это упражнение поможет укрепить мышцы передней части бедра, квадрицепсы.

Этот набор мышц вместе с подколенными сухожилиями отвечает за сгибание и выпрямление ноги в колене.

Укрепление этих мышц помогает держать ноги в правильном положении, выравнивая и стабилизируя колени.

Заключение

Итак, вот и все, теперь вы знаете, что на самом деле есть способы исправить кривые ноги и колени, и что вы действительно можете что-то с этим сделать, не обязательно прибегая к рискованной операции, которая в любом случае может даже не решить проблему!

Если вам нужно больше, то я предлагаю вам проверить «Bow Legs No More», это подходящая система для обеих ног и для удара коленями, и это верный способ помочь вам улучшить эти проблемы.

Помните, что если у вас была эта проблема с детства или у вас возникли серьезные случаи любой из этих проблем, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом для получения надлежащей медицинской консультации.

Вы пробовали выполнять перечисленные выше упражнения, как у вас дела? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

5 упражнений на колени, которые помогут решить проблему естественным путем

Стук в коленях — серьезная проблема с костями, которая может усугубить ситуацию в будущем.Но могут помочь эти упражнения на колени.

Если вы внимательно понаблюдаете, вы увидите, что большинство людей страдают от коленок. Да, конечно, ее серьезность может варьироваться от человека к человеку, но если проблему не устранить, то с возрастом эта проблема может усиливаться. Самый эффективный способ исправить стук в коленях — это упражнения.

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям для опрокидывания коленей, давайте разберемся, почему возникает эта проблема.

Вот все, что вам нужно знать о сбивании коленями

Стук в коленях — это в основном смещение колен. Вы можете полностью проанализировать это самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, держа колени вместе. Вы увидите промежуток в три или более дюймов между лодыжками. Это потому, что ваши колени деформированы и сужаются внутрь.

Может быть много причин, которые могут привести к ударам по коленям, например:

  • Травма
  • Артрит
  • Ожирение
  • Дефицит таких питательных веществ, как витамин D и кальций
  • Выполнение упражнений с неправильной осанкой
  • Неправильно ходит
Вот пять упражнений на удар коленями, которые помогут вам
1.Бабочка порхает

Да, это поза йоги, при которой ваша коленная чашечка и другие прилегающие мышцы растягиваются таким образом, что их положение можно исправить. Чем больше вы трепещете и приближаете колено к земле, тем лучше со временем выровняетесь.

Попробуйте позу бабочки, чтобы получить больше преимуществ! Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Боковые выпады

Боковые выпады — отличный способ привести в тонус ноги, особенно внутреннюю поверхность бедер. Кроме того, это также помогает выровнять колени, чтобы улучшить осанку и стойку.Вот как вы делаете выпад в сторону: начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг влево. Согните левое колено, отводя бедра назад. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в положение стоя.

Попробуйте делать боковые выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Велоспорт

Кто бы мог подумать, что простое упражнение, такое как езда на велосипеде, может помочь исправить стук в коленях? Делайте это регулярно хотя бы в течение 30 минут, чтобы улучшить положение колен.

4.Сумо приседания

Если вы внимательно понаблюдаете, то поймете, что при выполнении приседаний сумо ваши колени смещаются наружу. Это движение помогает подтолкнуть коленную чашечку и другие мышцы к их правильному месту, и поэтому это упражнение считается одним из лучших, когда дело доходит до исправления ударов в коленях.

Приседания сумо хороши и для ягодиц! Изображение предоставлено: Shutterstock
5. Подъем ног

Можно даже поднимать ноги сидя. Здесь вы можете сидеть прямо на стуле, а с 90 градусов вы можете поднять их до 180 градусов.

Или вы можете лечь и поднять ноги. Просто лягте прямо, положите ладонь под ягодицы и поднимите ноги. Как только они сделают угол 90 градусов с вашей верхней частью тела, задержите его на несколько секунд, а затем верните их обратно.

Сделайте это от 20 до 25 раз в четырех подходах.

Упражнения, которых непременно стоит избегать, если у вас сбиты колени:

  • Работает
  • Аэробика
  • И играть в такие игры, как: волейбол, баскетбол, футбол и т. Д.В принципе, все требует много работы
Бег — абсолютное «нет», когда дело касается удара по коленям. Изображение предоставлено: Shutterstock
Если вовремя не исправить, удар коленями может оказаться для вас действительно болезненным

Сильная боль в суставах, плохая осанка, проблемы с ходьбой, деформация костей и т. Д. — вот некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если не исправите стук в коленях. В основном из-за неправильной осанки ваши мышцы несут на себе лишнюю нагрузку. Из-за этого на этой передней панели также наблюдается большой износ.

Хотя существуют различные операции, которые могут помочь вам решить эту проблему, но, конечно, они имеют свои собственные побочные эффекты.

Итак, прежде чем ваши колени пострадают от этого, проведите самоанализ, и если вы обнаружите, что у вас тоже есть колени, то сразу же приступайте к вышеуказанным упражнениям.

Как исправить вальгус коленного сустава

Что такое вальгусное колено?

Вальгус колена Деформация (Genu Valgum) — это место, где колени прогибаются внутрь к средней линии тела.

Это также называется «удар коленом» (… или «отсутствие разрыва бедра») .

Характеристики

a) Внутреннее вращение бедра + приведение

  • Бедро скручивается и складывается внутрь.

б) Наружная ротация большеберцовой кости

  • Кость голени повернута наружу относительно кости верхней части ноги.

c) Пронация голеностопного сустава

г) Поза утиных лапок

Содержание этого сообщения в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Он существует только в информационных целях. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Плохо ли вальгусное колено?

С вальгусным коленом вы теряете оптимальное положение всей ноги.

В результате это потенциально может увеличить риск развития:

Вальгусная проба коленного сустава

В положении стоя : Если ваши колени соприкасаются и между лодыжками большой промежуток, то, вероятно, у вас стукнутые колени!

Заинтересованы в исправлении осанки?
Присоединяйтесь ко мне на Facebook!

Нормальное и вальгусное колено

a) В идеальном положении опоры

Бедра / колени / ступни на одной линии.

б) С вальгусной деформацией коленного сустава

Смещение верхних и нижних костей голени.

Что вызывает вальгусное колено?

a) Функциональная причина

Напряженные и / или слабые мышцы ног могут привести к появлению вальгусного колена.

Я перечислил всех упражнений на вальгусную сторону колена в разделах ниже, чтобы решить эту проблему.

б) Структурная причина

Физические изменения костей и / или суставов могут привести к вальгусу коленного сустава.

Это может быть связано с:

  • Генетические факторы
  • Артроз
  • Рахит
  • Цинга

К сожалению, мы не сможем отменить эти структурные изменения, если они уже есть.

Однако… с помощью соответствующих упражнений обычно есть другие вещи, которые еще можно улучшить.

Как исправить вальгус коленного сустава

Примечание : Следующие упражнения предназначены для того, чтобы показать вам, как исправить удар колена (вальгусное колено) в положении стоя .Если ваши колени имеют тенденцию сгибаться внутрь, когда ваши колени согнуты на (например, приседание, приземление с прыжка, бег и т. Д.), Вам нужно будет выполнять упражнения в определенном положении и с нагрузкой, при которой ваше колено начинает сжиматься. внутренности.

1. Таз

Передний наклон таза — это когда таз повернут вперед.

Это положение таза может ориентировать колени внутрь .

2. Бедро

Проблема : Внутренняя ротация бедра + приведение

(Другими словами… Тазобедренный сустав поворачивается и сжимается внутрь, вызывая сгибание колена внутрь.)

A. Релизы

Нам нужно расслабить те напряженные мышцы, которые вызывают внутреннее вращение бедра и приведение .

Как сделать выпуск:
  • Поместите целевую область (см. Ниже) на верх поролонового валика.
  • Приложите свой вес к валику из поролона.
  • Продолжайте катиться вверх / вниз / кружить по местности.
  • Продолжайте 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.

( Примечание : Если вы не знаете, где именно выполняются эти упражнения, поищите в Google.)

а) Приводящая мышца

Дата выпуска:

  • Внутренняя часть бедра
  • Паховая область

б) Tensor Fascia Lata

Дата выпуска:

г. Растяжки

Теперь, когда вы расслабили эти мышцы, важно, чтобы после этого вы немного потянулись!

а) Аддукторы

Инструкции:

  • Выпад в сторону. (см. Выше)
  • Постарайтесь почувствовать глубокое растяжение внутренней части ноги.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.

б) Пах

Инструкции:

  • Сядьте на пол спиной к стене.
  • Поставьте ноги вместе. (см. Выше)
  • Сядьте как можно ровнее.
  • Опустите колени.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в паху.
  • Удерживать 30 секунд .

c) Tensor Fascia Lata

Инструкции:

  • Примите положение для выпада вперед. (см. Выше)
  • Держите ноги на одной линии.
  • Сделайте выпад вперед.
  • Наклоните бедра в стороны, опираясь рукой на опору, чтобы сохранить равновесие.
  • Стремитесь почувствовать растяжение передней / внешней стороны бедра.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить с другой стороны.
  • Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о растяжках : Лучшие растяжки TFL.

C. Укрепляющие упражнения

Очень важно, чтобы вы понимали, как активировать мышцы, отвечающие за бедро. Отведение и Внешнее вращение .

Вам нужно будет активировать их во время упражнений, как показано в Шаге 4: Объединение всего вместе. (внизу)

a) Грейфер (внешнее вращение)

Инструкции:

  • Лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов.
  • Держа лодыжки вместе, поднимите бедро как можно выше
  • Убедитесь, что вы не двигаете тазом.
    • Не обманывайте! Только нога должна двигаться.
  • Почувствуйте, как работает ваш Внешний ротатор Мышцы (также известные как ваша ягодица) активируются.
  • Удерживайте 3-5 секунд в конце диапазона.
  • Повторить 20 раз.
  • Повторить с другой стороны.

б) Настенная горка (отведение)

Инструкции:

  • Лягте на бок спиной к стене.
  • Слегка согните нижнюю ногу, чтобы поддержать тело.
  • Прислоните ступню бедра к стене.
  • Сильно надавите на стену пяткой.
  • Удерживая это давление, двигайте бедром вверх / вниз по стене.
  • Убедитесь, что вы чувствуете, как активизируются мышцы Abductor (также известные как попа) .
  • Удерживайте 3-5 секунд в конце диапазона.
  • Повторить 20 раз.
  • Повторить с другой стороны.

2. Колено

а. Освобождение бокового подколенного сухожилия

Когда латеральное подколенное сухожилие (называемое двуглавой мышцей бедра) туго натянуто, это вызывает внешнюю ротацию нижней кости (большеберцовой кости) . Это может вызвать прогиб колена относительно большеберцовой кости.

Инструкции:

  • Сидя на полу, поместите массажный мяч под за пределами задней части колена. (см. Выше)
  • Продолжайте оказывать давление через шар.
  • Выпрямите и согните колено.
  • Продолжайте 1 минуту .
  • Повторить с другой стороны.

б. освободить наружный квадрицепс

Наружная четырехглавая мышца (Vastus Lateralis) обычно находится в укороченном положении.

Инструкции:

  • Лягте на пол.
  • Поместите валик из поролона под ПЕРЕДНЯЯ / СНАРУЖНАЯ бедра.
  • Нанесите на валик из вспененного материала соответствующую массу вашего тела.
  • Держите ногу расслабленной.
  • Продолжайте 1 минуту .

C. Укрепление четырехглавой мышцы

Слабые мышцы бедра плохо справляются с стабилизацией коленного сустава. Это делает колено восприимчивым к вальгусу коленного сустава!

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Зафиксируйте колено, прижав его к полу.
  • Убедитесь, что вы чувствуете напряжение четырехглавой мышцы.
  • Поднимите заблокированную ногу вверх / вниз.
  • Повторить 30 раз .

г. Укрепите подколенный столб

Эта мышца отвечает за исправление выворачивания кости голени. (внешнее вращение большеберцовой кости)

Инструкции:

  • Сядьте, согнув бедра / колени под углом 90 градусов.
  • Держите колено прямо руками.
  • Выверните голень внутрь
    • (Внутренняя ротация большеберцовой кости)
  • Убедитесь, что ваша ступня не отрывается от земли.
  • Повторить 30 раз .
  • Повторить с другой стороны.

3. Лодыжка

Проблема: Если ваша лодыжка сжимается внутрь (пронация) , это может привести к тому, что ваше колено также сместится внутрь.

A. Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава

Наличие полного диапазона движений в лодыжке необходимо при любой форме движения ног.(бег, приседание, ходьба и т. д.)

Без правильного движения голеностопный сустав, скорее всего, превысит пронату (… что является причудливым способом сказать, что свод стопы сжимается) , и, таким образом, может вызвать прогиб коленей внутрь.

Какой гибкости лодыжки вы должны стремиться?

Как минимум — Стремитесь отвести палец ноги «на ширину кулака» от стены, при этом колено по-прежнему соприкасается со стеной.

a) Освободите икроножную мышцу

Инструкции:

  • Поместите икроножную мышцу поверх поролонового валика / мяча. (см. Выше)
  • Поставьте вторую ногу сверху и надавите на валик из поролона.
  • Катите ногой из стороны в сторону.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу
  • Сделайте так 1-2 минуты с каждой стороны.

б) Растяжка икроножной мышцы

Инструкции:

  • Поставьте ногу на стену. (см. Выше)
  • Держите пятку на полу.
  • Учитесь вперед до лодыжки.
  • Стремитесь почувствовать ощущение глубокого растяжения в задней части голени.
  • Держать 1-2 минуты .

c) Мобилизация голеностопного сустава

Инструкции:

  • Примите положение выпада, положив руки на стену для поддержки.
  • Используя вес своего тела, продолжайте нырять вперед, оказывая давление на переднюю лодыжку.
  • Во время движения пятки передней ноги должны соприкасаться с полом.
  • Следите за тем, чтобы колени не сгибались внутрь.
  • Не позволяйте своду стопы разрушаться.
  • Повторить 30 раз .

B. Улучшение опоры свода стопы:

*** ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ***: Крайне важно, чтобы вы понимали, как правильно выполнять упражнение Short Foot .

Его необходимо будет активировать во время упражнений, как показано в Шаге 4: Объединение всего этого вместе. (внизу)

a) Упражнение на короткие стопы

Инструкции:

  • Сядьте на стул, поставив ноги на землю.
  • Удерживая пальцы ног расслабленными, сморщивайте внутреннюю поверхность стопы.
  • При правильном выполнении вы должны почувствовать напряжение мышц под ногой.
  • Удерживайте 5 секунд .
  • Повторить 20 раз .
  • Перейдите в положение стоя , как только поймете, как правильно выполнять упражнение.

4. Объединить все вместе

Эта последняя часть этого поста на самом деле самых важных !

Почему?… Здесь вы узнаете, как использовать бедро, колено и лодыжку друг с другом, чтобы поддерживать идеальное положение колен.

a) Весы для одной ноги

  • Встаньте на ногу, на которую хотите попасть.
  • Выполните активацию короткой ногой.
  • Вытолкните колено наружу.
  • Сохраняйте равновесие 30 секунд .
  • Не допускайте проворачивания колена внутрь!
  • Убедитесь, что ваши ноги направлены вперед.
  • При необходимости — вы можете помочь рукой.

б) Настенный толкатель

Инструкции

  • Поднимите бедро примерно на 90 градусов и поставьте ногу боком о стену. (см. Позицию выше)
  • Включите упражнение для коротких стоп для стопы, стоящей на полу.
  • Согните опущенную ногу примерно на 15 градусов.
  • Постарайтесь перенести больше веса на пятку стопы.
    • Это больше задействует мышцы бедра и снижает нагрузку на колено.
  • Вдавите поднятую ногу в стену.
  • Удерживайте это положение 5-10 секунд.
  • Повторите 5 раз на разные стороны.

в) Приседания

Инструкции:

  • Сядьте на стул прямо, согнув колени под углом 90 градусов.
  • Оберните эластичную ленту вокруг обоих колен. (см. Выше)
  • Держите ноги вперед и на ширине плеч.
  • Толкните и удерживайте колени в открытом положении.
  • Постарайтесь почувствовать сокращение мышц на стороне бедра.
  • Встаньте и сядьте.
  • Повторить 10 раз.

г) Повышение

Инструкции:

  • Для этого упражнения вам понадобится ступенька.
    • Начните с небольшой высоты ступеньки.
  • Поставьте ногу на ступеньку. Держите его прямо.
  • Задействуйте отводящие мышцы короткой стопы и бедра.
  • Шагайте вверх и медленно опускайтесь вниз.
    • Следите за тем, чтобы ваши колени и ступни были выровнены на протяжении всего упражнения.
  • Повторить 10-20 раз.
  • Повторить с другой стороны.

e) Петля на одну ножку

Инструкции:

  • Баланс на одной ноге.
  • Держите балансирующую ногу слегка согнутой.
  • Включите короткие отводящие мышцы стопы и бедра.
  • Поддерживайте выравнивание бедра / колена / стопы на протяжении всего упражнения.
  • Сдвиньте шарнир вперед, не позволяя колену отклоняться внутрь.
  • Повторить 10 раз.
  • Повторите с другой стороны.

Избегайте этих положений!

a) «W» сидя:

Этот стиль сидения в основном наблюдается у детей.

Не делай этого! (… Или не позволяйте детям делать это)

б) Вождение автомобиля

Во время вождения старайтесь, чтобы колени и ступни находились на одном уровне.

Многие люди склонны ставить колено на педаль тормоза, а ногу на акселератор.

в) Сидение коленями внутрь

Ты так сидишь?…

Я знаю, что это, вероятно, выглядит лучше, чем сидение с широко расставленными ногами, но это не принесет вам никакой пользы, если у вас вальгусное колено.

г) Как спать при стуке в коленях

Если вы чувствуете, что ваше положение во время сна может способствовать тому, что ваши колени опрокидываются, подумайте о том, чтобы позволить вашим коленям выпадать из защиты во время сна на спине.

Ортез вальгусного колена

Существуют скобы (так называемые разгрузчики вальгуса колена), которые можно носить, чтобы улучшить выравнивание колена.

Их лучше всего использовать в сочетании с упражнениями на вальгусное колено.

Бонус: увеличение разгибания большого пальца ноги

С точки зрения ходьбы, ограниченное разгибание большого пальца ноги может привести к выворачиванию стопы наружу и коллапсу.

a) Освободить сгибатели большого пальца стопы

Инструкции

  • Найдите целевые мышцы: (Используйте Google, чтобы определить их местоположение)
    • Сгибатель большого пальца стопы
    • Сгибатель большого пальца стопы большого пальца руки
  • Поставьте ступню на массажный мяч..
  • Нанесите соответствующее количество веса вашего тела.
  • Продолжайте катать ногой по мячу.
  • Убедитесь, что вы покрыли весь сгибатель большого пальца стопы.
  • Продолжайте движение 1-2 минут.

б) Растяжка сгибателей большого пальца стопы

Инструкции

  • Сядьте на стул.
  • Положите лодыжку на другое колено.
  • Удерживайте пальцами большой палец ноги.
  • Потяните назад.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение под ногой.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

c) Укрепление разгибателей большого пальца стопы

Инструкции:

  • Держите ногу на полу.
  • Поднимите большой палец ноги как можно выше.
  • Не двигайте другими пальцами ноги при этом.
  • Постарайтесь почувствовать сокращение мышц верхней части большого пальца ноги.
  • Удерживать 5 секунд .
  • Повторить 20 раз.
  • Progression : Приложите дополнительное сопротивление пальцем в этом конечном положении.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий ниже.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчикам в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, новости блога и многое другое.

[sibwp_form id = 1]

Best Bets, Getting Started, and More

Genu valgum, иногда называемое «стук коленями», — это смещение ног и коленей. Коленному суставу придают форму или вытягивают таким образом, что ноги выгибаются внутрь. Когда человек с genu valgum стоит, скрестив колени, его ступни не соприкасаются. Мягкая genu valgum является обычным явлением и обычно не вызывает проблем, а genu valgum у детей обычно проходит без лечения. Однако некоторые люди могут обнаружить, что это вызывает боль в коленях и затруднения при ходьбе.Есть несколько упражнений, которые могут помочь исправить genu valgum у людей, которым это неудобно.

Упражнения в помощь Genu Valgum

Genu valgum взрослым обычно не о чем беспокоиться. Однако в некоторых случаях это вызвано мышечным дисбалансом. Мышцы бедра, лодыжки, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы имеют решающее значение для поддержки ваших колен. Если какая-либо из этих мышц слабая или слишком напряженная, вы можете почувствовать дискомфорт в коленях. Укрепление и коррекция этих мышц может помочь поддержать коленный сустав и обратить вспять некоторые случаи genu valgum.

Растяжка ленты на одной ноге

В этом упражнении используется лента для упражнений с отягощениями, которая помогает укрепить мышцы сгибателей бедра.

Шаг 1: Прикрепив ленту сопротивления к устойчивому объекту на уровне щиколотки, встаньте параллельно ленте.

Шаг 2: Оберните ленту вокруг лодыжки, которая находится дальше от фиксирующего объекта.

Шаг 3. Растяните эспандер, отводя ногу в сторону. Когда ваша нога вытянута настолько далеко, насколько это возможно, задержитесь в этом положении в течение двух секунд, затем осторожно верните в нейтральное положение..

Повторите это десять-пятнадцать раз каждой ногой.

Растяжка лодыжки с наклоном

Это упражнение помогает растянуть сгибатели бедра и укрепить лодыжки.

Шаг 1: Закрепите эспандерную ленту на чем-нибудь прочном на уровне бедер и встаньте на ее конце перпендикулярно анкеру.

Шаг 2: Оберните ленту вокруг ближайшей щиколотки, затем отойдите другой ногой так, чтобы ступни были на ширине плеч.

Шаг 3: отклонитесь от ленты сопротивления, сгибая колено, которое не соединено с лентой.Держите обе ноги твердо на ногах. Вы должны почувствовать, как лента натягивается на внутренней стороне лодыжки.

Шаг 4: Наклонитесь как можно дальше, затем удерживайте это положение в течение двух секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите это десять-пятнадцать раз каждой ногой.

Приседания с упражнением с лентой

Приседания помогают укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, а добавление бандажа задействует сгибатели бедра.

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и оберните вокруг бедер круглую ленту для упражнений.Ремешок должен быть плотно прилегающим, но у вас не должно возникнуть проблем с расставленными ногами.

Шаг 2: Мягко опуститесь на корточки, согнув колени и разведя бедра. Вы должны почувствовать ожог в бедрах и бедрах. Спину держите прямо.

Шаг 3: Удерживайте присед в течение нескольких секунд, затем вернитесь в положение стоя.

Вы можете повторить это пятнадцать раз за подход. Стремитесь выполнять три подхода в день.

Откидывание

Это упражнение помогает координировать шаговую активность и укрепляет мышцы внешней стороны бедер.

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и оберните круговую ленту для упражнений чуть ниже колен.

Шаг 2: Медленно поднимите одну ногу назад и вверх, как будто вы собираетесь ударить по мячу.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение десять-пятнадцать раз на каждую ногу.

Выпады

Это упражнение улучшает силу и координацию мышц ног и бедер.

Шаг 1: Из положения стоя шагните одной ногой вперед на несколько футов. Держите руки на бедрах.

Шаг 2: Согните оба колена до угла 90 градусов и опуститесь к полу.

Шаг 3: Медленно вернитесь в положение стоя.

Повторите это упражнение обеими ногами десять-пятнадцать раз.

Соображения безопасности

Хотя во многих случаях genu valgum возникает из-за мышечной слабости, некоторые случаи вызваны лежащими в основе скелетными и структурными различиями.Если это ваша ситуация, вы можете заметить, что некоторые упражнения вызывают боль в коленях. Упражнение не должно быть болезненным; если вы заметили боль во время или после тренировки, немедленно прекратите.

Если вы не можете свести лодыжки вместе, когда колени соприкасаются, возможно, у вас более серьезная проблема. Если вас беспокоит genu valgum, вы можете обратиться к врачу для оценки и возможных вариантов лечения, помимо физических упражнений.

3 способа исправить стук в коленях

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Спортивный хирург-ортопед и специалист по сохранению суставов

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором медицины Джонатаном Фрэнком.Доктор Джонатан Франк — хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, специализирующийся на спортивной медицине и сохранении суставов. Практика доктора Франка сосредоточена на малоинвазивной артроскопической хирургии колена, плеча, бедра и локтя. Доктор Франк имеет степень доктора медицины Калифорнийского университета в Школе медицины Лос-Анджелеса. Он закончил ординатуру по ортопедии в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго и стажировку в области ортопедической спортивной медицины и сохранения тазобедренного сустава в клинике Стедман в Вейле, Колорадо.Он является штатным врачом сборной США по лыжам и сноуборду. В настоящее время доктор Франк является научным рецензентом ведущих научных журналов, а его исследования были представлены на региональных, национальных и международных ортопедических конференциях, получив несколько наград, включая престижные награды Марка Ковентри и Уильяма А Грана. Эта статья была просмотрена 186 238 раз (а).

Соавторы: 7

Обновлено: 8 января 2021 г.

Просмотры: 186,238

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьиX

Чтобы исправить удар в коленях, несколько раз в неделю выполняйте упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба, которые помогут укрепить мышцы коленей и ног. Вы также можете практиковать позы йоги, которые развивают силу колен, например, позы Воина и Треугольника. В дополнение к регулярным упражнениям подумайте о приобретении качественной пары кроссовок или ортопедических кроссовок, которые снимут большую нагрузку с ваших колен и лодыжек, даже когда вы не занимаетесь спортом.Вы также должны есть различные красочные фрукты и овощи, такие как ягоды и темную листовую зелень, которые богаты антиоксидантами и помогают укрепить ваши кости. Если у вас недавно появились коленные суставы или они вызывают у вас сильную боль или дискомфорт, обратитесь к врачу для обследования, чтобы он помог вам разработать план лечения. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как бороться с коленом у детей, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 186 238 раз.

9 Растяжек и упражнений для снятия боли в ногах

В какой-то момент каждый в жизни испытает боль. От занятий спортом до хронических заболеваний есть много причин, по которым так часто жить с дискомфортом. Но иногда боль бывает настолько сильной, что повседневная рутина может казаться монументальной задачей. Если боль в ногах, даже такая простая вещь, как вставание с постели и вождение, становится проблемой.

Можно ли что-нибудь сделать дома, чтобы облегчить его?

Лучшие растяжки и упражнения для снятия боли в ногах

Существуют разные виды упражнений в зависимости от источника боли.

Если вам больно от упражнений:

Растяжка после тренировки снижает мышечное напряжение. Это также позволяет вам оставаться гибкими. Если после тренировки движение ног вызывает болезненные ощущения, можно сделать несколько растяжек, чтобы облегчить боль:

1. Растяжка подколенного сухожилия: Мышцы подколенного сухожилия расположены на тыльной стороне бедра. Если они болят после дня в тренажерном зале или после пробежки полумарафона, сядьте на пол и наклонитесь вперед в пояснице.Постарайтесь согнуться как можно дальше, держа ноги прямыми. Удерживайте позицию 20 секунд. Отпустите и повторите трижды.

В качестве альтернативы вы можете выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя: встаньте и скрестите правую ступню над левой. Медленно наклонитесь вперед, пока ваш лоб не окажется напротив колен. Держите ноги прямо, удерживая это положение. Удерживайте примерно 20 секунд. Как только вы вернетесь в полностью вертикальное положение, скрестите левую ступню над правой и сделайте это снова.
2. Растяжка икры: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Положите обе руки на стену на ширине плеч, затем сделайте шаг назад одной ногой, сохраняя при этом толкающее движение к стене. Удерживайте позицию от 20 до 30 секунд. Отпустите и повторите с другой ногой.

3. Растяжка сгибателей бедра: Сядьте на пол с прямой спиной. Сложите ступни вместе перед собой. Подтяните пятки к себе и медленно опустите колени к полу.Удерживайте позицию 30 секунд.

В качестве альтернативы вы можете сделать выпады или заняться альпинизмом, чтобы расслабить мышцы бедра.

При повреждении седалищного нерва:

Боль в седалищном нерве может быть изнурительной. Чтобы уменьшить страдания, вам следует выполнять упражнения на растяжку, которые вращают бедро.

  1. Поза сидящего голубя: Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Согните правую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.Наклонитесь вперед, пока ваша грудь не коснется правого бедра. Удерживайте позицию 30 секунд. Отпустите его и поменяйте ноги, чтобы сделать это снова.
  2. Поза голубя вперед: Купите для этого коврик для йоги, так как вам придется стоять на коленях на полу на четвереньках. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед, затем поверните ее в сторону и положите на пол перед туловищем. Сдвиньте следующее колено полностью назад. Опустите туловище и опирайтесь на локти. Чтобы увидеть, как выполнять эту расширенную позу, щелкните здесь.
  3. Растяжка позвоночника сидя: Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Согните левую ногу так, чтобы пятка оказалась рядом с правым коленом. Обхватите левой рукой левое колено. Поверните туловище влево и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Отпустите и проделайте то же самое с другой стороной тела. Для просмотра наглядного пособия щелкните здесь.

Если у вас проблемы с коленями:

Если вы испытываете боль в коленях, последнее, что вам нужно, — это делать упражнения.Однако есть определенные движения, которые могут помочь облегчить боль. Просто не забудьте сначала получить одобрение у врача и несколько минут разогреться, совершив прогулку или медленно катаясь на велотренажере.

  1. Подъемы ног. Лягте на спину на пол, положив обе руки на бок. Медленно поднимите одну ногу, удерживая ее прямо. Удерживайте поднятую ногу пять секунд, затем как можно медленнее опустите ее обратно на пол. Повторите упражнение другой ногой.
  2. Растяжка подколенного сухожилия лежа. Лягте на спину на пол. Медленно поднимите одну ногу и удерживайте ее вытянутой вверх. Потяните за подколенное сухожилие так, чтобы поднять ногу под углом 90 градусов от туловища, и согните ногу в колене. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем повторите с другой ногой.
  3. Растяжка ног. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Сохраняйте прямую осанку и для устойчивости положите руки на пол. Медленно согните одно колено под углом 90 градусов.Удерживайте позицию пять секунд. Вытяните ту же ногу и держите ее прямо в течение пяти секунд. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Если вы испытываете боль в спине, позвольте нам помочь.

В Spine Works Institute мы гордимся тем, что помогаем пациентам с помощью безопасных и естественных методов лечения. У нас есть целая команда физиотерапевтов, мануальных терапевтов, массажистов и других специалистов в области здравоохранения, которые готовы вам помочь.

Позвоните нам по телефону (817) 616-0700, чтобы записаться на прием, или узнайте больше о нашей практике здесь.

Базовое выравнивание ног и бедер для осанки и упражнений

Самое основное положение ног — параллельность и расстояние между бедрами. Это фундаментальное положение для поддержания хорошей осанки и правильного выполнения многих упражнений. На пилатесе и других занятиях фитнесом вы часто будете слышать, что такое положение требуется при выполнении упражнений сидя, лежа и стоя.

Достижение базового положения ног и бедер

Когда инструкторы по фитнесу говорят: «Ноги параллельны, бедра на расстоянии друг от друга», они хотят, чтобы их ученики достигли хорошей линии от бедра до колена, лодыжки и стопы.

Люди по-разному интерпретируют понятие «расстояние между бедрами» и применяют «параллельно» к одним частям, но не к другим. Давайте разберем это положение, чтобы вы точно знали, как выровнять ноги.

Параллельные ноги и ступни

В параллельном положении ваши ноги будут стоять рядом, а колени и ступни направлены вперед. Обе ноги и ступни должны полностью совпадать.

Иногда у людей ноги будут прямыми, а колени направлены вперед, но ступни будут направлены наружу в разные стороны, так что будьте осторожны.Стопы должны быть полностью параллельны для правильного выравнивания. Такое положение помогает тренировать мышцы, чтобы вы могли правильно стоять и ходить.

Hip-Distance Apart

Знать, как найти точное расстояние между ногами и ступнями, чтобы достичь расстояния между бедрами, может быть немного сложно. Иногда люди интерпретируют расстояние как ширину бедер на внешней стороне тела. Эта интерпретация на самом деле создает слишком широкую позицию.

Что вам действительно нужно, так это выравнивание ног, которое идет прямо вниз из середины тазобедренного сустава , а тазобедренный сустав находится намного ближе к средней линии тела, чем многие из нас думают. Тазобедренный сустав глубокий внутри тела — внутри гребня тазовой кости. Это означает, что ступни должны находиться прямо под серединой тазобедренного сустава.

Упражнение для правильного выравнивания

Следующее упражнение поможет вам найти параллельное положение ног на расстоянии бедер:

  1. Встаньте так, чтобы ноги находились прямо под вами, на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.Вытяните пальцы ног и колени вперед.
  2. Найдите костлявую часть бедренной кости, которая выступает впереди. Переместите пальцы на дюйм или два внутрь (это будет немного зависеть от того, насколько раскрываются ваши тазобедренные кости) и представьте прямую линию, проведенную оттуда вниз через оба колена, лодыжки и ступни.
  3. Регулируйте ступни до тех пор, пока не почувствуете, что ноги уравновешены, и почувствуете, что ваш вес падает прямо через ноги на пол. Уточните это положение, слегка смещая вес вперед-назад и из стороны в сторону.Не сгибайте колени, пусть они будут немного мягкими.

Попав в эту позу, вы, скорее всего, почувствуете равновесие. Ваши ступни не будут соприкасаться, но у вас также не будет стойки шириной с бедра.

Использование этой позиции во время упражнения

Ноги параллельны, расстояние между бедрами и бедрами — отличное место для начала поиска идеального положения ног для упражнений и хорошей осанки в целом. Это ваша основная нейтральная позиция ног и бедер, а также позиция, из которой исходят многие упражнения.

Из этой позиции вы можете перейти к более широкой позе, которая даст вам более широкую базу поддержки для определенных видов упражнений, или вы можете сойтись уже, как это часто бывает в пилатесе. Но это нейтральное положение — то место, куда нужно вернуться, чтобы сохранить правильное выравнивание и осанку.

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *