Осиная талия упражнения: Осиная талия: 15 эффективных упражнений

Осиная талия: 15 эффективных упражнений

Холода постепенно уходят, а это значит, что скоро мы распрощаемся с куртками и свитерами. Вот только за зиму мы нередко набираем лишние килограммы, а так хочется, чтобы талия была стройной и соблазнительной. Придать телу изящные изгибы помогут несложные упражнения.

1. Махи полукругом

Обожаю этот вариант, делаю сразу после сна. Я очень ленива и не могу сразу выбраться из постели. 🙂 Учтите, что матрац должен быть жестким, без ямок. Иначе лучше опуститься на пол.

Инструкция
1) Устроившись на полу, вытяните носочки.
2) Сведя ноги вместе, начните рисовать в воздухе полукруг, уводя носочки влево.
3) Поднимите ноги вверх.
4) Поверните носочки направо.
Повторите действия, проводя черту полукругом в обратную сторону (направо, вверх, налево).

2. Стойка ласточкой с упором

Если вам трудно балансировать на одном боку, можете поднимать правую ногу с левой рукой, а левую ногу – с правой рукой. Это придаст устойчивости.

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на ладони и носочки, спина ровная.
2) Удерживая равновесие, оторвите от пола руку и ногу (правые).
3) Замрите, почувствуйте напряжение. Опустите руку и ногу.
4) Повторите движения другой стороной.

3. Мостик с прогибом

Данное упражнение основано на асанах йоги и прекрасно прорабатывает мышцы не только живота, но и спины, ягодиц, руки и ног.

Инструкция
1) Примите исходное положение: стойка на цыпочках, упор на ладони, ягодицы максимально высоко.
2) Прогнувшись в пояснице, начните медленно опускать торс вниз.
3) Продолжайте опускаться на полусогнутых локтях, пока не коснетесь грудью пола.
4) Опустившись, выпрямите локти и поднимите верхнюю часть торса, сильно прогнувшись в талии.

4. Отжимания с гантелями

Гантели – отличные утяжелители, которые помогут более эффективно сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Правда, у меня с этим заданием возникли трудности: гантели то и дело норовили укатиться, из-за чего я постоянно падала. Чтобы избежать падений, отжимайтесь на нескользкой поверхности, отдавая предпочтение не круглым, а ребристым или квадратным гантелям.

Инструкция
1) Примите исходное положение для отжиманий: спину ровно, упор на носки, ладони в «замке» на гантелях.
2) Отожмитесь от пола, выпрямив локти. Затем согните одну руку, поднимая гантель (вторая рука на полу).
3) Примите исходное положение и снова отожмитесь от пола.
4) На этот раз согните противоположную руку, поднимая гантель.

5. Скольжения

Отличная растяжка позволит разработать одну из самых проблемных зон – внутреннюю сторону бедер. Отличным подспорьем станет слайд-доска, но можно обойтись и без нее.

Инструкция
1) Из исходного положения сделайте широкий шаг вбок и максимально опуститесь.
2) Вернувшись в исходное положение, сделайте шаг в другую сторону и опуститесь.

6. Подъемы на боку

Этот вариант тренировки поможет укрепить боковые мышцы, очертив изгибы талии.

Инструкция
1) Примите исходное положение на боку с упором на бедро, предплечье и ладонь.
2) Поднимите таз, оторвав бедро от пола. Вернитесь в исходное положение.

7. Повороты на боку

И снова превосходная тренировка боковых мышц, убирающая жирок на талии.

Инструкция
1) Примите исходное положение: на боку с упором на предплечье и ладонь. Таз слегка приподнят, ноги вместе.
2) Заведя одну руку за голову, сделайте разворот, коснувшись локтем пола.

8. Подъем ноги на боку

Данный вариант не только придаст вам стройность красоток в корсетах (без корсета), но и позволит улучшить форму бедер.

Инструкция
1) Исходное положение: на боку, рука согнута.
2) Согните одну ногу: медленно отведите бедро и коснитесь локтем колена.

9. Скручивания к колену локтем

Данный вариант может показаться слишком простым. Поверьте, за 5 минут занятий мышцы нальются силой.

Инструкция
1) Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите торс и тянитесь коленом к руке (левым – к правой, правым – к левой).
2) Повторите скручивание в обратную сторону.

10. Неподвижная планка

Такой тип занятий не требует никаких движений, однако он необычайно эффективен.

Инструкция
1) Надо просто принять положение «планка», упираясь в пол носками и предплечьями.
2) Руки желательно сцепить в «замок».
3) Держа спину ровно, замрите на месте.
4) Удерживайте положение как можно дольше. Статическая позиция отлично укрепляет весь торс, в том числе и мышцы пресса.

11. Упражнения с обручем

У вас есть дома обруч? Если он простой – забросьте его в кладовую, ведь от него мало проку. Нам понадобится массажный обруч с тяжелым каркасом и выпуклостями. Лучше всего брать модели с шариковыми вставками и регулируемым диаметром. Поверьте, даже после первых дней занятий вы заметите, как талия сужается. Однако крутить такие обручи следует крайне осторожно. Следите за тем, чтобы обруч не бил по ребрам и не попадал на зону над лобком. Не бойтесь часто останавливаться, поправляя положение обруча руками. Лучше постепенно научится крутить его правильно, чем отбить себе все органы. Массажные обручи не только укрепляют мышцы, но и активно разбивают жировые отложения, сжигая лишние калории. Думаю, инструкция не нужна. Ну, кто не умеет крутить обруч? 

12. Боковые наклоны

Наклоны не только эффективны в достижении нашей цели, но и помогают снять усталость после длительного сидения.

Инструкция
1) Примите исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
2) Сделайте максимально глубокий наклон, потянувшись ладонью вниз.

13. Приседы

Приседания в первую очередь направлены на ягодицы и ноги, но мышцы пресса они тоже затрагивают. Кстати, накачать ягодицы будет не лишним, ведь округлая попка создает контраст на фоне вогнутых боков талии. Таким образом, фигура будет смотреться еще соблазнительнее. Помните, что важно сохранять правильный угол при сгибании колен, чтобы не повредить чашечки. Если вы не привыкли к приседам, попробуйте делать упражнение у стенки.

Инструкция
1) Стойка: спина прямо, ноги врозь, руки опущены.
2) Сделайте присед, вытянув руки перед собой.

14. Гиперэкстензия с фитболом

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений, которое подходит при любых типах тренировок независимо от желаемого результата. Такие скручивания позволяют проработать мышцы спины, укрепить ягодицы, голени и, конечно, пресс. Выполняют его, как правило, на особом тренажере, получившим название «римский стул». Поскольку мы рассматривает виды упражнений для дома, то «римский стул» нам не подойдет. Заменить его можно фитболом!

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на носки, ноги прямо, живот на мяче, руки за головой.
2) Медленно опуститесь лицом к полу. Вернитесь в исходное положение.

15. Вакуумное дыхание

Впервые узнав об этом упражнении лет 15 назад, я пришла в неописуемый восторг. В ту пору у меня напрочь отсутствовала талия, хотя живот толстым не был. Вакуумные упражнения оказались эффективными и при этом на диво простыми. Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Инструкция
1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя.
2) Сделайте максимально глубокий вдох.
3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри.
Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Внимание: вакуумное дыхание не рекомендуется применять людям с язвой желудка!

Как правило, инструкторы советуют повторять все типы упражнений в три захода по 15 раз. Итого 45 повторов с небольшими паузами. Однако важно учитывать собственное самочувствие, выбирая число повторов и заходов. Первый заход должен вызвать лишь легкую усталость. Если же вы почувствовали боли в боку, головокружение, тошноту или в глазах потемнело – срочно сделайте перерыв! Я намеренно выбирала упражнения щадящего характера во избежание каких-либо проблем. Если тренировки вам не в новинку, следует усложнить упражнения с помощью всевозможных утяжелителей или увеличить число заходов.

У вас есть любимые упражнения, не попавшие в наш список? Поделитесь ими с нами! Ведь купальный сезон все ближе и всем хочется быть стройными и красивыми.

7 упражнений для осиной талии и плоского живота

Все девчонки не раз задавались вопросом о том, как сделать свою талию стройнее и как вписаться в общепринятый идеал: 90-60-90.

Казалось бы, крутишься-вертишься, а талия, какая была, такой и осталась. Что же делать, если уже не хватает фантазии на новые упражнения для талии и живота?

Нужно всего лишь воспользоваться следующими упражнениями. И уже за 2 недели добросовестного выполнения, Вы получите заметный результат.

Итак, приступим!

1. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Сомкните ноги вместе и поднимайте, держа их в напряжении. При поднятии — вдох, опускании — выдох. Следите за корпусом тела — он должен быть чуть приподнят. Вы должны ощущать, как работают Ваши мышцы. Повторяем от 15-ти до 30 раз, лежа на каждом боку.
2. Снова лежа на боку, приподнимитесь на одной руке. Выполняйте подъемы и опускания туловища вверх-вниз. Повторяйте опускания на каждом из боков от 15-ти до 25 раз.
3. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки разведены в стороны. Смещать туловище влево и вправо, держа спину прямо. Ваши бока должны работать максимально. Повторяем 100 раз.
4. Стоя. Ноги на середине плеч. Руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклоны туловища в каждую сторону вниз. Старайтесь дотянуться до коленей. Повторяйте 100 раз.
5. Стать боком к опоре. Выполнять поднятие ног вбок на 60-70 градусов. При этом натягивайте не носок, а пятку. Нога должна быть напряжена. Повторение на каждую ногу по 30 раз.
6. Стать лицом к опоре. Стопа развернута на 90 градусов от опоры. Поднимаем каждую ногу по 30 раз.
7. Стать боком к опоре. Выполняем махи ногой вбок и назад по очереди.

Данные упражнения можно использовать для коррекции боков и живота после родов, но с небольшими ограничениями (количество по силе можно уменьшить вдвое) и не раньше, чем через 6 недель после рождения ребенка.

Настойчивости, уверенности в себе, силы воли, ответственности и, конечно же, осиной талии и плоского животика Вам!

упражнения для осиной талии и плоского живота за неделю

Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.

Как добиться осиной талии в домашних условиях

Содержание:

1. — Программа тренировки
2. — Основные правила
3. — Советы и рекомендации

Плоский животик и осиная талия — мечта любой девушки. Как достичь желаемых результатов? Выполняйте комплекс упражнений для осиной талии в домашних условиях и уже через неделю вы заметите приятные изменения. При наличии избыточного веса обратите внимание на упражнения, которые помогут от него избавиться. Чтобы эффективно сжечь подкожный жир, совмещайте силовые тренировки с кардио. Когда проблем с лишними килограммами нет, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Они могут лишь увеличить объём талии.

Читать: Как правильно разминаться перед тренировкой?

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Планка	3	30-60 сек.
Обратные скручивания на полу	2	15
Вращение обруча вокруг талии	3	На максимум
Скручивания на полу на верхний пресс	2	20
Махи ногами на полу	3	20

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Перед тренировкой выполните разминку. Делайте наклоны корпусом сначала в одну, потом в иную сторону. Произведите бег на месте, попрыгайте на протяжении 5 минут.

Читать: Программы тренировок для мышц пресса и живота

Планка

Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время удержания тела в верхней точке. Если позволяет уровень физической подготовки, вытяните вперёд одну из рук.

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность. Согните руки в локтях. Сделайте упор на предплечья.
2. Выйдите в планку. Всё тело должно образовать единую линию. Не задирайте голову. Контролируйте дыхание. Смотрите исключительно вперёд. Зафиксируйте свою позицию на 30-60 секунд.
3. Повторите 3 раза. Отдыхайте 60 секунд.

Видео

Обратные скручивания на полу

Обратные скручивания на полу

Техника выполнения:

1. Примите положение лёжа. Руки за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол и удерживайте вместе.
2. Поднимайте колени до касания груди. В финальной точке движения отрывайте таз. Делайте выдох с задержкой 1-2 секунды.
3. Сделайте 15 скручиваний по 2 подхода.

Читать: Упражнения для талии и боков дома

Вращение обруча вокруг талии

Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.

Вращение обруча вокруг талии

Выполнение:

1. Выпрямитесь. Зафиксируйте руки в районе затылка, сомкнув в замок.
2. При помощи нижней части тела вращайте обруч. Корпус остаётся в неподвижном состоянии.
3. Делайте как можно больше. Повторите 3 раза.

Скручивания на полу на верхний пресс

Скручивания на полу на верхний пресс

Выполнение:

1. Лягте на пол животом кверху. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях, оторвав бедра от поверхности. Немного поднимите голову.
2. Старайтесь выталкивать голову и грудь наверх, чтобы ощутить работу косых мышц живота и верхней части пресса.
3. Повторите 20 раз в 2 подходах.

Bodysportal.ru2017-12-13Как сделать осиную талию в домашних условиях

Махи ногами на полу

Махи ногами на полу

Выполнение:

1. Примите положение лёжа. Разместите руки параллельно телу.
2. Оторвите ноги на 15 см от пола. Поочерёдно производите махи ногами с небольшой амплитудой движения вверх и вниз. Дышите равномерно.
3. Сделайте 20 повторений по 3 сета каждой ногой.

Основные правила, как сделать осиную талию

1. Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
4. Перед занятием проветрите помещение.
5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

• Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
• Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
• Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Что влияет на тонкость талии?

Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.

• Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
• Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
• Физические нагрузки. Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.

Читать: Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Полезные советы

• Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
• Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
• Выбирайте обувь на каблуках.
• Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Читать: Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как сделать осиную талию за неделю. Четыре способа сделать талию тонкой

Изящные песочные часы – эталонный тип женской фигуры, который одинаково будоражит умы как женской, так и мужской половины человечества. Мужчины не перестают восхищаться особами с тонкой талией и плоским соблазнительным животиком, а женщины всеми силами пытаются изменить не всегда идеальные пропорции тела. Портал «Худеем без проблем» даст вам полезные рекомендации, как сделать тонкую талию в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

Идеальная талия: рассчитываем свой индивидуальный объем

На размер талии влияет множество факторов. Некоторым стоит серьезно пересмотреть свой ежедневный рацион и уменьшить суточный калораж, чтобы жир на боках начал таять. Другим необходимо заняться своим здоровьем: сбалансировать гормональный фон и обследоваться на наличие проблем с щитовидной железой.

Только избавившись от первопричины, можно приступать к формированию красивых форм при помощи упражнений.

Сразу оговоримся, что многие, перед тем, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выбирают неправильные параметры. Эталонные 90-60-90 – искусственная стабильная мерка, в то время как каждый человек имеет свои анатомические особенности, которые продиктованы природой и наследственностью.

Для расчета собственного оптимального объема талии существует формула: минус 100 из своего роста в сантиметрах. Если вы малышка ростом в 160 см, то эталонные 60 – как раз ваш случай. А когда рост составляет 180 см, то и объем талии, соответственно, должен быть 80, ни о каких 60 см речи быть не может. Пару-тройку сантиметров придется прибавить тем, у кого широкие кости либо укороченное расстояние между нижней парой ребер и тазовой костью.

Для тех, у кого параметры груди и бедер совпадают, существует еще один метод расчета идеального объем в области талии. Для этого нужно объем груди или бедер поделить на объем талии и в итоге должна получиться цифра 0,7.

Правильный алгоритм тренировок

Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?

Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности. Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.

Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.

Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.

Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.

Упражнения для создания тонкого живота и узкой талии

Комплекс упражнения для создания тонкой талии и плоского живота в домашних условиях состоит из двух блоков, каждый из которых включает три силовых и одно кардиоупражнение. Между блоками перерыв делать не надо, закончили один – сразу приступайте к другому. Только выполнив все 8 упражнений, можете сделать небольшой перерыв на 3 минуты, а потом – второй круг.

Первый блок, чтобы сделать плоский живот:

1. Скручивания на пресс. Лягте на спину, колени должны быть согнуты, а стопы лежать на полу, руки соедините в замок под головой и сомкните их на висках. На вдохе приподнимаем корпус так, чтобы коснуться локтями колен. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Для усложнения прямые ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов к телу.
2. Сложная планка с перешагиванием. Примите горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев на ногах, спину выпрямите, пресс напрягите. Сначала сделайте шаг вправо правым локтем и ногой, затем в этом же направлении передвиньте левый локоть и ногу. Завершите маневр возвращением на исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
3. Перевернутые ножницы. Примите горизонтальное положение, руки соедините в замок под головой, прямые ноги поднимите под прямым углом к корпусу, шею и голову оторвите от пола. Из этого положения попеременно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Для усложнения можно уменьшить первоначальный угол наклона до 45 градусов от линии пола.
4. Кардионагрузка: активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Выпрямитесь, руки положите на плечи, предплечье параллельно полу. Коснитесь правого локтя, высоко приподняв левое колено, затем левого локтя — правым коленом. Держите высокий темп, при подтягивании поднимайтесь на носок, при возвращении в исходную – опирайтесь на пятку.

Второй блок, чтобы сделать тонкую талию:

1. Махи ногами в стороны. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги приподнимите, чтобы икры были параллельно полу. Руки расположите по сторонам от тела. Напрягите мышцы пресса и сначала нагните ноги вправо, затем влево, затем в исходную.
2. Складка по диагонали. Лягте на бок, опираясь на левую ягодицу, левую руку положите на пол под небольшим углом к корпусу. Ноги прямые и должны лежать немного впереди линии тела, правой рукой обхватите голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно корпус и правую ногу, а правой рукой тянитесь к стопе. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную. Повторите упражнение на правой стороне.
3. Скручивание из положения сидя. Сядьте на пол, спина прямая, колени полусогнуты, стопы на полу, упритесь руками в пол немного позади ягодиц. Немного расслабьте поясницу, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения сделайте поворот влево, затем вправо, затем в исходную.
4. Кардионагрузка: прыжок со скручиванием. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Подпрыгните и одновременно поворачивайте тазом в сторону. Для усложнения можно выполнять упражнения с .

Силовые упражнения для тонкой талии и плоского живота можно разнообразить и усложнить при помощи фитбола.

Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы».

Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность. Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки. Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

1. В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

Диета для талии

Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить . Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

• «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
• В желтой группе выпечка из слоеного теста, и , творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
• Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

Вот примерное меню на 6 дней, итак:

Первый день

• На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
• Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
• Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

Второй день

• На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
• На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
• Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

Третий день

• Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
• К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
• Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

Четвертый день

• Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
• На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
• На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

Пятый день

• К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
• На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
• На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

Шестой день

• Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
• В обед съедаете овощной салат.
• На ужин можно скушать яблоки и воду.

После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

Как сделать талию за неделю

Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

Упражнения для тонкой талии

Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

Обруч для похудения

Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

Обруч для талии: отзывы

Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.

Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

• Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
• Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
• Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
• Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
• Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

• Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
• Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
• Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
  Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
• Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
• Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
• Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».

Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.

Изящная стройная талия — это гордость любой женщины.

Не случайно придворные дамы утягивали ее в корсеты, стараясь визуально уменьшить объемы.

Немногие могут похвастаться осиной талией, поэтому необходимо постоянно работать над ней.

Тонкая талия в домашних условиях: основные трудности

Прежде всего, необходимо понимать, что наличие талии во многом зависит от типа фигуры. У некоторых она выражена совсем слабо, и обусловлено это особенностями строения скелета. При слишком маленьком расстоянии от тазовой кости до ребер получить тонкую талию дома практически невозможно. На нее также влияют индивидуальные особенности организма. У некоторых женщин жировые отложения формируются преимущественно на руках или ногах, а кому-то повезло меньше и увеличиваться в объеме начинают, прежде всего, бока, а значит, пропадает и талия.

После 30 это может быть связано с изменением гормонального фона. Вырабатывающиеся в организме женские половые гормоны, в том числе эстрадиол, влияют на внешний вид, добавляя фигуре женственности. С возрастом их количество сокращается, обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а взамен нее начинает откладываться жировая. Вследствие этого фигура становится не такой стройной, а талия — менее выраженной.

Однако с такими возрастными изменениями можно и нужно бороться с помощью регулярных физических нагрузок, например, ежедневной утренней зарядки, и правильного питания. Это позволит контролировать набор лишнего веса за счет жировой ткани, сохранить мышцы и получить тонкую талию в домашних условиях. Главное, вовремя начать формировать полезные привычки: питаться часто и небольшими порциями, поддерживая таким образом быстрый обмен веществ, отказаться от вредных продуктов и по возможности как можно больше двигаться, заниматься спортом.

Как сделать талию в домашних условиях?

Диета

Очень часто отсутствие талии вызвано наличием лишних килограммов, откладывающихся на боках. Чтобы контролировать свой вес, необходимо постоянно следить за питанием. Это касается не только продуктов, входящих в рацион, но и общих принципов. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, а порции при этом — небольшими. Переедание — одна из самых распространенных причин набора лишнего веса и развития различных заболеваний. Перед едой обязательно выпивать стакан воды, а также потреблять больше жидкости в течение дня.

Диета должна стать не временной мерой, а постоянным средством для достижения и поддержания стройной фигуры . Поэтому необходимо подобрать для себя сбалансированный рацион, в который бы входили вкусные и полезные продукты: мясо, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, рыба. Отвечая на вопрос, как сделать талию в домашних условиях, диетологи отмечают, что часто достаточно уменьшить объем порций и отказаться от сладостей, мучных и жирных блюд для избавления от лишнего веса. Мясо, запеченное в духовке, не менее вкусное, чем пожаренное на масле, при этом оно не принесет вреда здоровью и фигуре.

Важно начинать день с плотного завтрака , например, каши или омлета. Утренний прием пищи убережет от перекусывания на бегу фаст-фудом, булочками и другими вкусными, но калорийными продуктами. Когда очень хочется есть, но время обеда или ужина еще не пришло, лучше отдать предпочтение фруктам, орехам.

Если завтрак должен быть калорийным и плотным, то ужин напротив — легким. Вечером лучше есть белковую пищу: мясо, рыбу или творог. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Спорт

Тонкая талия в домашних условиях — это еще и результат физических нагрузок, на которые при современном ритме жизни у многих не хватает времени. В таком случае нужно использовать любую возможность вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, совершать прогулки. Однако чаще всего даже при большой занятости можно уделить несколько часов в неделю занятиям спортом. Главное, подобрать вид активности, который будет приносить удовольствие. Тогда тренировки станут дополнительным источником энергии и хорошего настроения, принося еще большую пользу здоровью и фигуре.

Как сделать талию в домашних условиях без монотонных и однообразных упражнений? Например, с помощью танцев. Они позволяют импровизировать под любимую музыку, учат лучше чувствовать свое тело. Наиболее эффективным направлением будет танец живота, способствующий укреплению косых, поперечных и прямых мышц живота. В результате на нем появляются кривые вертикальные линии, за счет которых талия смотрится тоньше. Благодаря танцу живота также появится привычка держать осанку, а постоянные вращения тазом придадут бедрам соблазнительные очертания.

Обертывания

В качестве вспомогательного средства в дополнение к правильному питанию и упражнениям для талии в домашних условиях могут использоваться обертывания. Они позволяют достичь дренажного эффекта, ускорить выведение лишней жидкости, улучшают качество кожи, поддерживая ее в тонусе. Прежде чем начинать наносить состав для обертывания, следует подготовить кожу, приняв душ и очистить слой ороговевших клеток с помощью скраба. После этого можно приступать к основному этапу процедуры. Кожа покрывается плотным слоем смеси, а сверху закрепляется слой пищевой пленки. Таким образом удастся достичь меньшей теплоотдачи и усилить эффект обертывания. После процедуры состав смыть под душем, а на кожу нанести увлажняющий крем.

Существует большое количество смесей для обертывания, помогающих получить тонкую талию в домашних условиях. Одним из наиболее действенных вариантов является состав из молотого кофе и оливкового масла . Оба ингредиента брать в произвольных пропорциях, держать смесь не более 2 часов.

Разогревающим эффектом обладает обертывание из горчицы и меда . Сделать смесь для него в домашних условиях легко, но важно при этом соблюдать технологию приготовления состава. Мед растопить на водяной бане. Отдельно смешать молотые зерна горчицы (2 ст. л.) с сахаром (2 ч. л.), солью, уксусом (0,5 ч. л.), оливковым маслом (0,5 ст. л.), а затем добавить туда немного воды. Соединить получившийся состав с медом и оставить настаиваться на сутки. После этого смесь нанести на кожу в области талии на 10-15 минут. С каждой процедурой продолжительность сеанса можно увеличивать. Однако даже при отсутствии неприятных ощущений она не должна превышать 30 минут.

На видео представлен один из вариантов выполнения медово-горчичного обертывания

Наибольшего эффекта удается достичь, если делать обертывания курсом из 6-10 процедур. Но не всем подойдет такой метод ускорения процесса похудения. Он противопоказан женщинам с гипертонией, кожными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, опухолями. Перед выполнением процедуры нужно нанести состав на небольшой участок кожи, проверив таким образом отсутствие аллергической реакции организма на компоненты смеси.

Массаж

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии. Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно. В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну. Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Упражнения для талии в домашних условиях

Зарядка — лучшее средство для избавления от лишних килограммов и поддержания фигуры в тонусе. Большой ее плюс в том, что она не требует специального оборудования и большого количества пространства, занимает немного времени. Освоить технику упражнений для талии в домашних условиях помогут изображения. Прежде чем приступать к их выполнению, необходимо хорошо размяться: выполнить наклоны головой, махи руками, поприседать, походить на месте. После этого приступать к основному комплексу, в который можно включить следующие упражнения:

1) Планка ;

Это статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы всего тела. В нем активно участвует пресс, поэтому оно помогает формировать красивую талию. Не округляя и не прогибая спину, следует встать так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Ноги должны быть напряжены, а локти располагаться под плечами. Стоять в планке нужно, пока есть силы. Выполнять упражнение в 3-4 подходах с перерывами на отдых, при этом время каждого из них постепенно увеличивать. Делать планку важно каждый день в одно и то же время, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Упражнение «Планка»

2) Боковая планка ;

Еще одна разновидность планки, в которой также задействованы мышцы пресса. Техника выполнения аналогична классическому варианту. Важно держать локоть строго под плечом.

Упражнение «Боковая планка»

3) Скручивания ;

Это упражнение для талии в домашних условиях позволяет проработать все мышцы пресса. Делать его следует в нескольких подходах с перерывом между ними не более 30 с.

Упражнение «Скручивания»

Тонкая талия в домашних условиях: секреты успеха

1. Правильное питание ;

Ограничения во вредной и калорийной пище позволят убрать отложения жировой ткани, которые часто скрывают изящную талию. Кроме того, сбалансированный рацион не только поможет сохранить стройной фигуру, но и укрепить здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний;

2. Зарядка для талии дома ;

Комплекса из трех упражнений, качественно выполняемых ежедневно, будет достаточно, чтобы укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе. Главное, не забыть делать их постоянно в одно и то же время;

3. Обертывания и массаж .

Это дополнительные средства, воздействующие на кожу, ускоряющие процесс похудения и избавления от целлюлита на животе. Используя комплекс всех этих методов, можно добиться стройной талии. Однако на пути к своему идеалу нужно не забывать об индивидуальных особенностях своего организма и фигуры.

Тонкая талия – мечта любой женщины, которая хочет выглядеть привлекательно. Осиная талии красит, она прибавляет женственности и чувственности. С тонкой талией становишься увереннее в себе и можешь носить самые разные наряды. Как сделать талию тонкой в короткие сроки?

Раньше ради красоты женщины готовы были идти на самые разные жертвы: носили корсеты, удаляли ребра. Девушку без корсета вообще не понимали в обществе тех времен – она казалось всем невоспитанной.

Как сделать талию тонкой, не прибегая к таким суровым методам? В арсенале современных девушек есть способы не менее жестокие: голодания, использование сильнодействующих таблеток и так далее. Но все это не приводит к нужному результату, так как имеет массу побочных эффектов. И даже если вы добьетесь своей осиной талии, то можете заработать гастрит, проблемы с печенью и обменом веществ.

К счастью, есть совершенно другой, безвредный и эффективный способ приблизить параметры своей талии к идеальным. Это – ежедневные 20-минутные упражнения, которые уже через несколько недель дают свои стойкие результаты. А также – отличное настроение, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

Упражнения для тонкой талии

А что такое тонкая талия? Какой она должна быть у нормальной среднестатистической женщины среднего возраста? К каким параметрам вас приведут упражнения для тонкой талии, которые мы предлагаем в этой статье?

Обещать талию в 60 сантиметров бессмысленно: мы женщины такие разные, их невозможно подогнать под единый стандарт. Все сильно зависит от вашего роста, конституции, ширины бедер и объема ребер. В любом случае, идеальная именно для вас талия – это стройная, без излишков жира, без лишних складок и выпуклостей. И явно уже, чем бедра. А конкретное значение не играет здесь роли – 60 см это будет или 70.

Итак, перейдем к чудодейственным упражнениям, которые можно делать дома каждый день – они не отнимают много времени и не требуют какого-то специального инвентаря. Только ваше хорошее настроение, проветренное помещение и бодрая музыка. А также удобная одежда и обувь.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота начинаются с разогрева мышц. Это нужно для того, чтобы ненароком не повредить какую-то связку или мышцы. 5-7 минут для разминки будет достаточно.

Сделайте глубокий вдох, потягиваясь руками вверх; выдохните, наклоняясь вниз через стороны. Сделайте несколько выпадов вперед. Контролируя дыхание, приседайте. Выполните круговые вращения ступнями, затем голенями. Разомните руки. Можно сделать несколько танцевальных движений. Растягивайтесь: наклонитесь сначала к одному носку, затем к другому (в положении сидя).

Теперь можно приступать непосредственно к комплексу упражнений.

Как сделать талию тонкой – упражнения

Все упражнения нужно делать не торопясь, по 10-15 раз. Для большей эффективности делайте по 2 подхода. С течением времени количество повторов в упражнении можно и нужно увеличивать – до 20-25 раз и больше. Только не забывайте: делать это нужно постепенно. Не допускайте резких движений, которые могут травмировать ваши суставы и позвоночник.

1. Тонкая талия в домашних условиях формируется так же легко, как и в спортзале – если упражнения вы выполняете регулярно и ответственно. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки положите на талию и выполняйте круговые движения корпусом – сначала в одну, а затем в другую сторону.
2. Затем руки сцепите за головой, спину держите ровно. Наклоняйтесь вперед и скручивайтесь, стараясь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.
3. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняйтесь к полу, как будто вы хотите собрать рассыпанные спички (для удобства можно их на самом деле рассыпать). После каждой спички поднимайтесь, полностью выпрямляясь.
4. Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Наклоняйтесь вправо и влево в бодром темпе. Следите, чтобы спина и корпус оставались прямыми.
5. Как сделать талию очень тонкой? Вам поможет следующее упражнение: руки положите себе на плечи и становимся на колени. Приседаем с ровной спиной сначала на правую сторону, а затем – на левую. Упражнение выполняется плавно и медленно.
6. Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире. Руки поднимите по сторонам и начинайте медленно разворачивать корпус в одну из сторон. При этом ваши ягодицы не должны отрываться от пола, а спина сгибаться. Затем сделайте повороты в другую сторону.
7. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки сцепите в замке за головой, локти смотрят в стороны. Делайте медленное скручивание корпуса вверх, отрывая от пола лопатки, но прижимая талию. Задержитесь в верхней точке, затем медленно возвращайтесь обратно. Дыхание не задерживайте.
8. Все еще лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Колени сожмите вмеcте и опускайте то в одну сторону, то в другую. Спина должна быть при этом плотно прижата к полу.

Что ж, комплекс закончен! Чтобы мышцы не перенапрягались, вам стоит сделать еще пару упражнений на растяжку – и ответ на вопрос, как сделать талию тонкой упражнения, вы уже знаете. Делайте этот комплекс каждый день, желательно за 1,5-2 часа до еды. И уже через месяц вы сможете увидеть первые положительные результаты. Увеличивайте нагрузку, чтобы организм не привыкал и не переставал совершенствоваться – и тогда уже через 3 месяца вы сможете покупать одежду на размер меньше.

Конечно, ко всему этому стоит добавить и правильное питание, и какие-то дополнительные варианты физической активности: плавание, катание на велосипеде, ходьбу и так далее. Усилит эффект от упражнений даже простой хулахуп, который вы можете крутить после тренировки (еще минут 20).

Если вы действительно хотите знать, как сделать талию тонкой в домашних условиях, вы должны запомнить и следующее: никакие голодные диеты не сделают вашу талию тоньше. Похудев на 2-3 кг за счет потери жидкости, вы обрекаете себя на новую прибавку в весе: «освобожденный» от голодания, организм начнет в спешке накапливать новые слои жира про запас. И это программа, отработанная нами веками.

Тонкая талия за неделю

Но если у вас «на носу» важное мероприятие, торжество или другая уважительная причина выглядеть на все 100, и вам позарез нужна тонкая талия за неделю – выход все же есть. И он не такой суровый, каким мог бы быть.

Итак, срочно приступаем к похудению.

Этап 1. Разгрузочный день – на кефире, на фруктах или на гречке – по вашему выбору.

Этап 2. Диета для тонкой талии: отказываемся от мучного (совсем!), сладкого (абсолютно!), жирного и жареного (вообще!). Исключаем из рациона кетчуп, майонез, сливочное масло, все соусы промышленного производства, консервы, колбасы, копчености. Также исключаем кофе, а оставляем в рационе: слабый зеленый чай, овощные нежирные супы, обезжиренный творог, 2 яблока в день, отварную куриную грудку, свежие овощи. Порции урезаем до 200 г за прием. За час до принятия пищи пьем по стакану воды. Едим каждые 3-4 часа. Не ужинаем после 6 – только слабый зеленый чай или обезжиренный кефир.

Этап 3. Как сделать тонкую талию за неделю без специальных упражнений? Никак! Поэтому обязательно в свою систему похудения нужно включить специальный тренинг.

Сжигание жира в организме начинается только на 40-й минуте тренировки, поэтому наша тренировка будет длиться минимум 60 минут в день. Итак, если у вас есть велотренажер – 20 минут крутим педали в интервальном режиме: 4 минуты на 1 или 2 скорости, 4 минуты – на 3 или 4. И без перерыва! Дышим спокойно, дыхание не задерживаем.

После небольшой передышки приступаем к тренингу над мышцами живота. Ведь мышцы, которые будут находиться в тонусе, делают живот более стройным и подтянутым.

Как вы уже догадались, это будут скручивания. Вам важно проработать все зоны мышц живота: прямые мышцы, косые, нижние.

1. Ложитесь на спину, руки положите за голову. Ноги согните в коленях и поставьте на ступни. Дышите ровно. Медленно поднимайте корпус до тех пор, пока плечи и лопатки не оторвутся от пола. Талия должна быть к нему плотно прижатой. Задержитесь наверху и медленно опускайтесь. Затем сразу же повторяйте упражнений. Сделайте в первый день недели 10 раз, во второй – 12, третий – 14 – и так далее, прибавляя каждый день по 2 повторения. Сделайте 2 подхода.
2. Лежа в той же позе, руки положите на колени. Теперь медленно поднимайтесь, отрывая весь корпус от пола. Руками тянитесь вперед, но не помогайте себе встать. Попробуйте вставать только за счет работы мышц живота. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь на пол. Без передышки продолжайте упражнение, поднимаясь вверх. Сделайте в первый день 10 раз и 2 подхода. Затем увеличивайте количество повторов на 2.
3. Лежа на полу, согнутые в коленях ноги поверните в сторону и коснитесь ими пола. Спину держите ровной. Удерживая такое положение, выполняйте скрутку (руки сцеплены за головой). В этом упражнении будут работать косые мышцы живота. Сделайте для каждой стороны по 10 раз (не забывая с каждым днем добавлять по 2 повтора) в 2 подхода.
4. После упражнений делаем процедуры (а некоторые можно и до): обертывания, массажи или простое нанесение антицеллюлитного крема. Использовать только те варианты, которые усиливают сжигание жира в разогретой области: медовое, шоколадное обертывание, обертывания из глины, антицеллюлитные кремы и массажи. После упражнений и обертывания можно принять душ и выпить кружку травяного чая (или чая с имбирем).

Проделывая все это в течение недели правильно и методично, вы сможете избавиться от 2-3 см в талии. Удачи!

Плоский живот в 40+: 4 эффективных несложных упражнения

Выполнять упражнения, эффект от которых виден почти сразу, можно не только с тренером в спортзале. Легко делать их дома. Предлагаем вам серию для ленивых. Всего 15 минут в день — и уже через пару недель вы увидите первые результаты. Отличие таких упражнений в том, что в этой тренировке задействуется больше мышц, чем на любом тренажере.

Вакуум

Для плоского и сексуального животика, пожалуй, одно из самых лучших упражнений.

Техника. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните в коленях ноги. Положите руки на затылок и наклонитесь вперед. Вдохните, напрягая мышцы живота и выталкивая его вперед, и полностью выдохните. На выдохе напрягите мышцы живота, подтяните их к позвоночнику и задержите дыхание на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 2-3 раза.

Совет: легче всего вакуум выполняется утром на пустой желудок.

Парипурна навасана, или Поза лодки

Это упражнение пришло из йоги и прекрасно прорабатывает пресс, руки, мышцы спины и ягодиц.

Техника. Выполняется сидя. Исходное положение: спина ровная, ноги вытянуты. Отклоните корпус немного назад и оторвите ноги от пола, затем вытяните руки параллельно полу. В спине не должно быть прогиба. Старайтесь держать баланс тела на ягодицах. Зафиксируйтесь на 15 секунд. Дышите ровно. Напряжение должно чувствоваться в мышцах живота, спины и ягодицах. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение еще 3 раза.

Совет: если при выполнении упражнения впервые спина не очень хорошо выпрямляется, не переживайте. Попробуйте сгибать ноги в коленях, образуя между бедром и голенью угол в 90 градусов. Выполняйте упражнение в таком варианте, а затем переходите к более сложному.

Планка

Планка, как и предыдущее упражнение, задействует все мышцы тела, эффективно укрепляя пресс, а также руки и плечи.

Техника. Отдохните от 15 до 30 секунд после позы лодки. Затем перевернитесь на живот и встаньте на коврик в упор на носках и локтях. Ступни поставьте на ширине таза или чуть шире, руки — под плечами. Напрягите ноги, руки, корпус. Копчик направьте внутрь, не выпячивая ягодицы и не делая прогибов или залома в пояснице. Дышите ровно. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту. Повторите еще один раз.

Поднятие ног

Часто женщины сталкиваются с проблемой лишних сантиметров в нижней части живота. Чтобы они ушли, а ноги стали стройными, поможет следующее упражнение.

Техника: Лежа на спине, выпрямите руки вдоль туловища либо расположите их за головой ладонями к потолку. Потянитесь, выпрямите и напрягите ноги. На вдохе поднимайте их вверх. Между ногами и полом должен образоваться угол в 90 градусов. Опускайте ноги вниз. Когда угол между ногами и полом будет примерно 30 градусов, задержитесь на 5-10 секунд. После — продолжайте опускать ноги, не касайтесь ими пола. Когда расстояние сократится до нескольких сантиметров, снова поднимите ноги вверх, до угла в 90 градусов. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Совет: если задерживаться в этом положении тяжело, можно начать с 2-3 секунд. Задрожали ноги — не волнуйтесь, вы на верном пути, и все делаете правильно. Со временем можно усложить задачу, направляя носки на себя — так задействуется большее количество мышц.

Выберите новые упражнения:

Эффективные упражнения для тонкой талии

Талия — одна из основных признаков красивой и женственной фигуры. Какие упражнения помогут сделать ее тонкой и соблазнительной, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как сделать упругие ягодицы: советует Дженнифер Лопес

Талия — самая красивая часть женского тела. Однако по закону подлости, именно в этой зоне у многих девушек откладывается жир, и в результате получаются не красивые изгибы, а ровная линия. Стоит отметить, что размер талии зависит не только от физической активности и пристрастиях в еде. Также на данный вопрос влияет гормональный фон и общий тип фигуры. Как бы там не было, физическим упражнениям под силу сделать талию тоньше. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Итак, главные правила работы над талией — регулярность и отсутствие дополнительных весов. Обрати особое внимание на последний пункт. Так, если делать даже элементарные наклоны в стороны с утяжелением, талия не уменьшится, а увеличится. Поэтому будь бдительной. Хотя наклоны лучше вообще убрать из программы тренировок. 

Читать также: Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре «Груша»

Идеальная тренировка талии — это совмещение кардио и силовых упражнений. Так, в течение 15 минут разогрейся на степпере, или потанцуй под активную музыку. Можно также сделать разминку на скакалке. Это поможет разогреть мышцы, а также разгонит пульс. При ускоренном пульсе калории лучше сжигаются. 

Прямые скручивания

Первым упражнением в борьбе за красивую талию станут обычные прямые скручивания. Для выполнения упражнения ляг на пол, хорошо прижми поясницу к полу, руки — за головой. Сделай вдох, а на выходе немного приподними торс. Далее, медленно опустись. Сделай 3 подхода по 15 раз в среднем темпе.

Планка

Планка — универсальное упражнение для пресса и талии. Для его выполнения обопрись на пальцы ног и ладошки. Туловище, при этом, должно быть вытянуто в одну струнку. Ягодицы, пресс, ноги напряжены. Обрати внимание, чтобы живот не «провисал вниз». Постарайся продержаться в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивай время выдержки до 2 минут. 

Поднятие ног

Ляг на левый бок, рукой подопри голову. Следи, чтобы ноги и плечи создавали одну прямую линию. Сделай вдох, а на выдохе подними правую ногу вверх. Поднимай ногу в среднем темпе, никуда не спеша. Также не спеша, верни ее в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу. 

Ножницы

Ляг на левый бок, далее выпрями обе руки и займи положение, в котором ноги будут оставаться на полу (а, точнее, одна левая нога), а туловище будет опираться на руки. Сделай вдох, и на выдохе слегка заведи правую ногу вперед, и коснись пола. Далее, не возвращаясь в исходное положение, заведи эту же ногу назад, и коснись пола. Выполни три подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Читать также: Как тренировать переднюю поверхность бедра: 3 проверенных упражнения

Смотреть онлайн видео Упражнения для тонкой талии

Автор: Наталия Вересюк

Плоский живот и осиная талия всего за 9 минут в день

Какая самая сексуальная часть женского тела? Конечно же, талия. Именно талия чаще всего притягивает мужские взгляды.

Вот упражнения, которые помогут вам достичь в этом прекрасных результатов.

• Что вам понадобится:
• коврик для йоги,
• мобильный телефон – используйте его как секундомер, плеер для проигрывания мотивирующей музыки;
• огромное желание получить результат.

Каждое из этих упражнений выполняйте на протяжении 30 секунд, сделайте по три подхода.

1. Альпинист.

Во время выполнения этого упражнения ускоряется кровообращение, происходит тренировка мышц пресса, бедер, ягодиц, икроножных мышц и мышц плечевого пояса.

Его следует выполнять в быстром темпе. Но если вам сложно – можете его уменьшить.

Во время движения ног не забудьте от о чем:

• максимально напрягите пресс,
• ягодицы зафиксируйте в одном положении, не двигайте ими,
• не напрягайте поясницу, чтобы избежать травмы,
• дышите ровно, на выдохе – колено приближаем к груди, на вдохе – разгибаем колено.

2. Скручивания.

Лягте спиной на коврик, глаза сфокусируйте на одной точке на потолке. Ноги согните в коленях. Напрягая пресс, поднимите руки и делайте такие движения, как будто лезете вверх по веревке.

3. Планка “Спайдермен”.

Встаньте в классическую планку на локтях. Тело должно быть прямым, как струна, и параллельным полу.

Подведите левое колено вперед к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое движение и с правой ногой.

Не позволяйте вашему заду проваливаться и прогибаться, а также не заводите плечи за пределы ваших рук.

4. Захват коленей.

Проделайте упражнение, показанное выше, и вы почувствуете, как горят мышцы пресса. Старайтесь не опускать ноги во время его выполнения и не касаться шеей пола, когда ложитесь на коврик.

Чтобы удерживать ноги, напрягайте мышцы пресса и ягодиц.

5. Бурпи.

Хотите получить сильное, стройное и выносливое тело? Регулярно делайте бурпи.

Большой плюс этого упражнения – для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Выполняйте его просто у себя дома.

Для начала можете делать его не на полную силу, наращивайте темп постепенно. Отжимания выполняйте на согнутых коленях.

6. Боковые скручивания.

Они помогут избавиться от жира на боках. Просто лягте на горизонтальную поверхность, начните поднимать корпус, поворачиваясь в пол-оборота то в правую, то в левую сторону по очереди.

При этом согнутое правое колено старайтесь приблизить к локтю левой руки. И наоборот. Выполняйте эти движения так быстро, как сможете.

Поделитесь статьей с подругами!

6 упражнений для уменьшения талии

Талия — одна из областей тела, которая имеет тенденцию набирать жир и терять форму, когда мы пренебрегаем диетой и образом жизни.

Являясь одним из атрибутов нашего тела, очень важно ежедневно прилагать различные усилия, чтобы сохранять его тонким или уменьшать, когда у нас вес .

Таким образом, необходимо вести здоровый образ жизни, который в дополнение к сбалансированной диете, включая локальные упражнения для работы в этой области, которая обычно трудна для .

Планы упражнений — лучший способ сжигать жир, формировать и тонизировать тело . Что касается талии, результаты могут варьироваться от тела к телу, и есть те, кому посчастливилось легко иметь определенную талию, в то время как другим приходится работать и прилагать больше усилий.

Если вы хотите иметь меньшую талию и знаете, что вы должны применять , не пропустите следующие 6 упражнений, которые помогут вам достичь вашей цели.

Как уменьшить талию: 6 упражнений для уменьшения талии.

С помощью этих упражнений вы можете сформировать свое тело, не посещая спортзал и не уделяя ему всего несколько минут в день. Помните о сочетании со здоровым сбалансированным питанием.

Упражнение 1.

Это одно из самых простых упражнений. Гимнастика и не нужно быть экспертом, чтобы научиться делать это правильно.

как уменьшить талию — упражнение № 1.

• Для начала встаньте прямо, с широко разведенными ногами .
• Теперь поверните поясницу вправо, согните туловище и левой рукой попытайтесь коснуться пальца правой ноги .
• Возвращается в исходное положение и теперь повторяет то же упражнение с противоположной стороной .
• Делайте движений поочередно, чтобы выполнить от 15 до 20 повторений .

Упражнение 2.

Брюшной пресс — это классическое упражнение для формирования талии и, кстати, для тонуса живота, чтобы смотреть вверх.

Есть много способов выполнять скручивания, и все они очень эффективны .Однако вот ваша идея для занятий дома.

как уменьшить талию — упражнение № 2.

• Лягте на спину на коврик или коврик для упражнений и наклонитесь с прямой спиной и согнутыми коленями .
• Держа руки за головой, слегка приподняв плечи и оторвав грудь от пола, начинает делать косые движения , пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот.
• Держите живот втянут при выполнении движения и, для начала, выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3.

Подъем ног — еще одно хорошее упражнение для формирования и тонуса талии и работы с животом.

как уменьшить талию — упражнение № 3.

• Лягте на спину, отдыхая на земле, но немного приподнимитесь .
• В этом положении максимально вытяните ноги и поднимите их на четвертый этаж , так, чтобы колени располагались по диагонали к ягодицам, а другая нога была параллельна земле.
• Вытяните руки вперед для лучшего баланса и увеличения выносливости.
• Задержитесь на 30 секунд отдохните и повторите не менее 3 раз.

Упражнение 4.

Утюг — это упражнение, требующее не движения, а равновесия и выносливости. Это упражнение прорабатывает почти все мышцы тела, особенно живот и талию .

как уменьшить талию — упражнение № 4.

• Вытяните тело вверх ногами на коврике или коврике для упражнений и приподнимите тельце , опираясь на предплечья и пальцы ног .
• Держите тело прямо, не сгибая колени и позвоночник , поэтому оставайтесь не менее 30 секунд.

Упражнение 5.

Сторона «планка» — еще одно очень эффективное упражнение с сопротивлением для формирования работы талии и живота.

как уменьшить талию — упражнение № 5.

• Лягте на бок, опираясь на стопу, а руку на эту сторону пола, так, чтобы тело было ровно , по диагонали стол .
• Из предыдущего положения, максимально заниженный , чтобы он был всего в нескольких сантиметрах от земли.
• Вверх и вниз в одном положении в течение 20 секунд , а затем поменяйте сторону.

Упражнение 6.

В завершение обычных упражнений поясничный пояс является прекрасным дополнением к тонусу и уменьшению талии, а также помогает укрепить спину .

как уменьшить талию — упражнение no 6.

• Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки и ноги , как на картинке выше.
• Сохраняя это положение, теперь пытается поднять туловище и руки вверх , при этом вы немного поднимаете ноги.
• Выполняя движение , держите живот в напряжении и постарайтесь сделать не менее 3 подходов по 12 повторений.

Посетите эту статью: 5 эффективных упражнений для похудания в домашних условиях узнать больше.

Талия — важная часть женщины, если вы считаете ее красивой и здоровой. Некоторые не обращают особого внимания на предмет, а другие, однако, жаждут такой тонкой и определенной талии. Оставляя в стороне драму и сравнение, в идеале вы должны принять некоторые решения, которые приведут к тому, что быстрее будет иметь меньшую талию , особенно в соответствии с вашими пропорциями.

Диета для уменьшения талии.

Здоровое питание очень важно, если вы хотите уменьшить талию .Это требует от вас большой дисциплины и решимости. Идеально начать день с здорового завтрака , попробовать есть цельнозерновые, хлеб, яйца и фрукты. Пейте хорошо увлажненный по утрам.

Как уменьшить талию — Диета для уменьшения талии.

С другой стороны, не забывайте кормить часто небольшими порциями, чтобы ваш метаболизм не сжигал калории в течение дня и не чувствовал голода, который, в свою очередь, вызывает беспокойство. Исключите газированные напитки и полуфабрикаты.

Упражнения для уменьшения талии.

Если вы хотите, чтобы талия была меньше , то придется приложить усилия. Это не жертва, которую вы разъясняете, это усилие в той степени, в которой вы адаптируетесь к распорядку упражнений. Первый начнется с упражнений сердечно-сосудистого типа, которые делают ваше тело сильнее и позволяют сжигать калории. Примерно 30 минут езды на велосипеде помогут вам подготовить тело к следующему этапу этого метода.

Как сделать талию меньше — Упражнения для осиной талии.

Следующим шагом вы выполните упражнения для брюшной полости. Например, для укрепления основных мышц живота. Вы можете изменять их, чтобы подтянуть нижнюю часть живота. Даже специалисты рекомендуют пройти тестирование с альтернативными упражнениями для поворота талии, такими как хула-хуп, йога и пилатес. Твой выбор. Помните о дисциплине.

Положение талии.

Поддержание хорошей осанки может сделать для вас больше, чем любой ремень. Правда в том, что спина прямая стилизованная под ваше тело.Однако вы можете помочь с некоторыми вариантами, такими как широкие ремни на животе, которые моделируют форму вашей талии. Вы не должны сжимать , имея меньшую талию , а не то, что вам не хватает дыхания.

Как уменьшить талию — Положение талии.

Также предотвращает свободную одежду или брюки с заниженной талией, лучше используйте брюки с завышенной талией. Однако осознавать опасность для здоровья приносит ношение очень тесной одежды.

Помните, что многое зависит от методов, которые вы используете, чтобы уменьшить талию на ; но все зависит от вашего тела и его возможностей.

Продукт:

[sc: Product]

Вот 5-минутная тренировка осиной талии, которую легко выполнить!

Все мы знаем, что время — наш самый большой враг. Просто у нас больше нет времени на правильные тренировки.

Вы все хотите крохотную осиную талию с помощью нескольких быстрых упражнений, верно? Эта тренировка быстро даст результаты. Получите крошечную осиную талию, избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: эти упражнения дадут вам меньшую сексуальную талию и красивые большие бедра

Состоит всего из четырех движений, вы повторите это как минимум три раза, чтобы получить жиросжигающий и всесторонний тонус тренировка.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии и сексуального пресса:

1: Скручивания пальцами ног

И если вы проделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Инструкции:

• Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
• Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
• Согните руки прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к коврику, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
• На шестьдесят секунд.

СВЯЗАННЫЕ С: Супер удивительные упражнения по измельчению талии для создания сексуальных косых мышц

2: Dead Bug

Далее идет мертвый жук.

Как:

• Держитесь спиной на земле.
• Вам нужно согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
• Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
• Продолжайте 60 секунд.

SEE: Эффективные упражнения со стулом, которые помогут вам уменьшить жир вокруг вашей талии

3: Передняя планка

Далее идет доска.

Как сделать:

• Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
• Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
• Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

СМОТРЕТЬ: ДОКАЗАНО! Лучшие упражнения для уменьшения объема талии

4: Отжимания на боку

И, наконец, отжимания на боку.

Как:

• Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
• Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
• Все ваше тело должно быть задействовано.
• Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

ПРОЧИТАЙТЕ: три лучших упражнения для тонкой талии, которые вы можете делать дома

Помните, что питание также является ключевым фактором! ОБЯЗАТЕЛЬНО питайтесь правильно и пейте много воды!

4 шага к осиной талии

Талия — одна из частей тела, которая больше всего беспокоит женщин. Хотя многие не обращают на это особого внимания, другие всеми силами стремятся иметь так называемую «осиную талию». В конце концов, тонкая талия идет рука об руку со здоровым образом жизни.Соблюдение хорошей диеты и постоянных упражнений приведет к уменьшению талии в соответствии с вашими пропорциями. Вот несколько советов по питанию и упражнениям, особенно для этой части тела.

Сердечно-сосудистые упражнения

Выполняйте хотя бы полчаса упражнений для сердечно-сосудистой системы пять дней в неделю. Этот вид упражнений лучше всего подходит для сжигания калорий и похудания. Вы можете кататься на велосипеде, бегать трусцой или плавать. Старайтесь каждый день вставлять разные упражнения, чтобы вы бросили вызов своему телу и не позволили ему привыкнуть только к одному типу усилий.Кроме того, вы избежите скуки, если будете вести менее жесткий распорядок дня.

Силовая программа

Intercala в ваши кардио-дни, силовые упражнения, по крайней мере, два дня в неделю. Силовые упражнения ускоряют метаболизм в состоянии покоя, что приводит к сжиганию калорий во время тонуса. Старайтесь, чтобы ваш распорядок тренировал все ваше тело. Используйте веса, лиги и, если вы идете в тренажерный зал, подъемные устройства.

Диета для уменьшения талии

Сесть на диету без жирной и сладкой пищи .Избегайте пустых калорий, таких как алкоголь и газировка. Добавьте сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и рис, они помогут вам почувствовать насыщение. Избегайте простых углеводов, таких как белая мука и обработанные злаки. Животный белок содержится в нежирном мясе, таком как рыба, курица или индейка, и снижает потребление жирных белков, таких как свинина или говядина. Держите потребление соли ниже 2300 мг в день. Помните, что диета с высоким содержанием соли способствует задержке жидкости и вызывает отек, из-за чего ваша талия выглядит больше.

Тонизирует живот и подтягивает талию

Существует множество упражнений, призванных привести в тонус живот и поясницу. Добавьте в свой распорядок упражнений так называемый «велосипед» , он ориентирован на наклонные мышцы живота и большую прямую кишку , в дополнение к тому, что он считается одним из самых эффективных упражнений для брюшного пресса. Лягте на спину, слегка приподнимите голову и заведите руки за нее для поддержки. Поднимите ноги от пола, поверните туловище влево и соедините левое колено с правым локтем.Оставайтесь в этом положении в течение трех секунд и поменяйте сторону. Выполняйте три подхода по 12 повторений 3 дня в неделю.

Боковая пластина

Чтобы подтянуть талию, выполните упражнение, известное как боковая пластина. Это одно из лучших упражнений для похудения и укрепления талии. Лягте на левый бок и опирайтесь на бедро. Выровняйте правую руку с телом. Согните левую руку и опирайтесь на локоть. Из этой начальной позы поднимает бедро от земли , вы сразу почувствуете, как ваши мышцы начинают работать.Удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем медленно опускайтесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону 3 дня в неделю.

Помните, что результат будет соответствовать вашим естественным пропорциям. Ваши размеры, возраст и строение тела — это факторы, которые влияют на результаты и на то, насколько тонкой может быть ваша талия. Мы также рекомендуем пить два литра воды в день, так как во время тренировок важно поддерживать водный баланс, и вы хотите уменьшить количество принимаемых мер.

8 видео тренировок для талии, чтобы уменьшить вашу талию (и вернуть себе здоровье) — CalorieBee

Джульетта Кандо — танцовщица, хореолог, автор статей о фитнесе и здоровье и научный сотрудник Института Бенеша Королевской академии танца.

У всех нас есть талия осы

На уровне скелета у всех нас крошечная талия, как очень узкая часть осы, не шире одного позвонка. Давным-давно узость скелета в области талии использовалась причудливой модой, которая сжимала талию женщин в узкие корсеты, чтобы иметь форму песочных часов. Сегодня многие не могут найти даже талию. Талия выросла в обратном направлении, что привело к увеличению риска ожирения, диабета и проблем с сердцем. Сохранение тонкой талии — это не только вопрос красивой внешности, но, что гораздо важнее, вопрос здоровья.Мы рассмотрим, почему это так, и что можно сделать с помощью не менее 8 простых видео упражнений для похудения на короткой талии.

Талия и здоровье

Слабые мышцы — это ложе для жира

Когда мышцы талии слабы и не могут держать вас должным образом, вместо этого тело позволяет жиру расти там, чтобы поддерживать равновесие верхней части тела и поддерживать вас. Это не только некрасиво и мешает вам свободно двигаться (жир не может двигаться), но, как недавно было доказано наукой, толстая талия также представляет большую опасность для вашего здоровья.

The Connection

Линия талии является важной частью скелета, которая в основном зависит от силы мышц, помогающей поясничному отделу позвоночника (немного ниже талии) уравновесить весь вес верхней части тела, включая остальную часть позвоночника и грудную клетку. , вес ваших рук, плеч, верхней части спины, шеи и головы. Эта жизненно важная связь проиллюстрирована, когда вы опрокидываете вверх ногами стол инверсии силы тяжести, как показано в следующем видео.

Наблюдайте за работой центра тяжести тела

Инверсия силы тяжести подтверждает точку зрения

На самом деле, как показано в приведенном выше видео о инверсии силы тяжести, если бы ваше тело было карандашом, балансирующим горизонтально на вашем пальце, его точка поворота была бы в таз.Таз — это центр тяжести тела. Таким образом, все, что находится выше таза, составляет половину вашего веса. Просто показывает, какой объем работы приходится выполнять мышцам талии, чтобы поддерживать равновесие верхней части тела. Теперь, если эти мышцы талии слабы, ваше тело вместо этого набирает жир, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении.

Толстая кишка заполнена отходами.

Большая талия

Традиционно считалось, что у мужчин развивается пивная кишка или форма яблока, в то время как женщины считались более грушевидными, неся лишний вес на бедрах.Но это уже не так. Женщины быстро догоняют мужчин на переднем плане запасных шин. Ученые сообщили на конференции Национального форума по ожирению, что и мужчины, и женщины подвержены риску ухудшения здоровья из-за увеличения веса в районе талии.

Линия талии и риски для здоровья

По словам профессора Энтони Барнетта из Университета Бирмингема, измерение талии важнее общего веса. Жир вокруг живота может в четыре раза увеличить риск диабета и сердечных заболеваний.Женщины с талией более 30 дюймов / 90 см и мужчины с талией более 35 дюймов / 100 см относятся к группе высокого риска.

Профессор Барнетт и его коллеги были на переднем крае исследований жировых клеток вокруг талии. Их исследования показывают, что эти жировые клетки не являются пассивными кусками сала, а очень активны, вырабатывая белки и гормоны. Хотя в малых дозах эти вещества необходимы, чрезмерные они могут нанести вред инсулину, повысить кровяное давление и повысить уровень холестерина в кровотоке.

Инсулинорезистентность

Число людей с диабетом 2 типа значительно увеличилось за последние годы и в настоящее время превышает 3 миллиона только в Великобритании. Это вызвано инсулинорезистентностью, которая может быть спровоцирована избыточным весом в области талии. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, перестает работать должным образом у людей с избыточным весом и ожирением, и чем больше человек становится, тем более устойчивым к инсулину он становится.

Национальный форум по ожирению

Д-р Ян Кэмпбелл, председатель Национального форума по ожирению, сказал Би-би-си, что доказательства «неопровержимы».«Люди с большой талией подвергаются так же высокому риску, как и те, кто страдает клиническим ожирением. И он сказал, что пока врачи« осознают »тот факт, что вес живота является ключевым фактором диабета и сердечных заболеваний, люди должны следить

Мужчины и женщины

Мужчины с талией более 40 дюймов / 100 см и женщины с талией более 35 дюймов / 90 см подвержены высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Более толстая талия может удвоиться и увеличивают эти риски в четыре раза по сравнению с теми, у кого более узкая талия.Даже нижняя часть талии 35 дюймов / 90 см у мужчин и 30 дюймов / 80 см у женщин может значительно повысить риск любого из этих заболеваний, если не обоих.

Диабет, Великобритания

Диабет, Великобритания предупреждает, что вес в области талии является фактором, способствующим развитию диабета 2 типа. Пресс-секретарь заявила: «Вес живота — это проблема, но общественность все еще недостаточно осведомлена о рисках». Профессор Барнетт сказал: «Измерение талии может более точно предсказать риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, чем вес.»

Статистика

В 2016 году 75% всех американцев имеют избыточный вес и 41% страдают ожирением. Давайте опровергнем эту ужасную статистику и начнем менять тенденцию вспять, сначала посмотрев, что находится внутри тела .

Внутри багажника

Внутри туловища находится большинство наших жизненно важных органов

Как устроен ствол

Туловище разделено на две части: грудная клетка (грудная клетка) и таз. Представьте себе туловище в виде восьмерки. верхняя часть — это грудная клетка или грудная клетка, а нижняя часть — это таз.Выше талии в грудной клетке находятся сердце и легкие, желудок, печень и другие жизненно важные органы, такие как селезенка и желчный пузырь. Ваша талия — единственное, что удерживает ваш скелет вместе в этой области, с пятью поясничными позвонками, которым помогает сила мышц от внешних и внутренних косых мышц — мышц талии (см. Второе видео ниже). Эти мышцы должны быть очень сильными, чтобы держать верхнюю часть тела подвижной и уравновешенной.

Опасность слабых мышц талии

Когда эти важные мышцы талии слабы или бездействуют (не используются), организму приходится прибегать к увеличению жира в этой области, чтобы поддерживать грудную клетку и вес всего остального выше талии. например, верхняя часть спины, плечи, руки, шея и голова (да, почти половина веса вашего тела!).Это так просто! Теперь у вас есть еще больше причин регулярно следить за видео из этой статьи, пока жир не заменится прочной мышечной тканью, которая будет поддерживать вас.

Грудина

Грудина — это большая кость, которая обеспечивает широкую защиту сердца. Грудина удерживается реберными хрящами между ребрами.

В верхней части грудины находятся точки сочленения с ключицами (ключицами), которые переходят от грудины к лопаткам (лопаткам).

Грудная клетка или грудная клетка

Грудная клетка похожа на встроенный щит для важных внутренних органов: сердца и легких. Грудная клетка состоит из центральной части грудины с ребрами, прикрепленными с обеих сторон через реберные хрящи. Ребра огибают содержимое грудной клетки и встречаются с позвоночником сзади. Промежутки между ребрами обеспечивают эффективное дыхание.

Таз

Таз ниже линии талии. Тазовый пояс представляет собой чашеобразное кольцо из соединенных костей, соединяющее позвоночник с ногами и содержащее часть кишечника и внутренних репродуктивных органов.

Сью Адамс

Как уменьшить талию

Похудание в области талии возможно только тогда, когда жировые подушки, которые в настоящее время помогают поддерживать тело, заменены сильной мышечной тканью. С мышцами вместо жира вокруг талии телу больше не нужны громоздкие подушки из жира, чтобы поддерживать его.

Уменьшения талии легко добиться с помощью целенаправленных упражнений. Жир не может двигаться и не любит двигаться. Как только вы начинаете двигаться, жир покорно отступает.Как правило, если вы теряете 1 см от талии, вы теряете около 1 кг веса. Просто уберите жир, следуя видео ниже. Вы можете найти свой собственный уровень, выбрав видео в разделах «Начинающий», «Средний» или «Продвинутый».

Начинающие — скручивания туловища сидя

Поворот спины плеча и туловища Барбары Саймон из романа «Твоя душа». Вы можете делать эти повороты туловища сидя прямо сейчас, даже сидя за компьютером.

Примечание : Не поднимайте плечи, как это делает Барбара на вдохе.

Боковые изгибы — посмотрите, как работают косые мышцы

Примечание:

Вам не нужно использовать веса для этих боковых наклонов, но если вы это делаете, я рекомендую сначала использовать утяжелители для запястий , прежде чем переходить на более тяжелые гантели.

Повороты туловища стоя, автор Кини Нокс из Expert Village

Другой вариант поворотов туловища стоя

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
2. Держите руки свободно по бокам.
3. Задействуйте голову. Посмотрите, как далеко вы можете смотреть за собой на каждом повороте. Глаза могут руководить движением.

Таким образом, весь позвоночник хорошо скручивается, вплоть до Атласа (верхний позвонок, поддерживающий голову, расположенный где-то между вашими ушами).

ВНИМАНИЕ: Держите коронку вертикально над копчиком. Сначала двигайтесь медленно.

Промежуточный

Продвинутый

Основные тонеры

С помощью этих основных тонеров вы можете:

• Затянуть поясницу и приклад
• Уплощение желудка
• Тонизировать плечи и открытые плечи
• Укрепление мышц корпуса, тазового дна, спины и туловища
• Улучшение осанки и уменьшение боли в спине

Боковая тренировка талии

Для похудания талии с Дениз Остин

Шесть замечательных тренажеров для похудания, которые под силу каждому.Просто следите за видео выше.

1. Повороты из стороны в сторону

2. Подъем ног и туловища для косых мышц

3. Подтяжки живота для сердечника

4. Велосипед с поворотами

5. Планка для локтей с поворотом

6. Уплотнители Lovehandle

Ultimate Тоник для талии

Полное овладение основными мышцами

Я не предлагаю никому из вас пытаться двигаться, как Сэди в ее виртуозном исполнении.

Это видео было включено как вдохновляющий пример высших достижений в контроле и координации основных мышц, а также как доказательство того, что практика ведет к совершенству.

Танцы даже лучше, чем упражнения

Вдохновленный приведенным выше видео, вы тоже можете присоединиться к танцевальному классу живота или к любому другому классу веселых танцев (мужчины тоже могут это делать). Когда ты танцуешь, ты находишь свою талию забавным. Вы худеете, в то время как сила и грация бросаются в глаза. Наслаждайтесь своим телом, и оно ответит огромными улучшениями.

Как сохранить талию

Некоторые или все из восьми видео упражнений в этой статье могут помочь вам уменьшить размер вашей талии.Однако вы также захотите изменить свой рацион с жирной нездоровой пищи и сладких газированных напитков на преимущественно вегетарианскую диету и чистую воду. Обретя талию, вы наверняка будете дураком, если потеряете ее снова и подвергнете себя высокому риску диабета и сердечных заболеваний. Так почему бы не добавить эту страницу в закладки , чтобы вы могли возвращаться к ней каждый день и постепенно изучать движения в этих тщательно отобранных видео.

Удачи, приятного путешествия по стройной талии, и, пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими взглядами и задавать вопросы в обсуждениях ниже.

Это содержание является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не предназначено для замены формальной и индивидуальной консультации квалифицированного специалиста.

Juliette Kando FI Chor (автор) из Андалусии 13 января 2020 г .:

Hello Yerazed,

Приятно снова вас слышать. И хорошо для вас, что вы действительно делаете упражнения.

Чтобы направить крестец в исходное положение, во время сидения почувствуйте, как сидящие кости, а не хвост обнажают вес вашего туловища.Поднимите грудную клетку при ходьбе, чтобы выпрямить таз

Надеюсь, это поможет

Йеразед 13 января 2020 г .:

Замечательная статья, которая поможет осознать свое тело! Мне показалось, что лучше всего мне показалось, что мне больше всего понравились упражнения на прогулку, скручивание туловища и плуг. ЛЮБЛЮ ваши видео !!! После просмотра некоторых видеороликов о позиционировании пилатеса мне кажется, что моя проблема в том, что мой крестец не находится над тазом в течение дня, что наносит ущерб, независимо от того, насколько я растягиваюсь.

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 26 апреля 2012 г .:

Да, Дениз, снова двигайся.Это весело и помогает вам двигаться вперед.

Дениз Хэндлон из Северной Каролины 25 апреля 2012 г .:

Надо было проверить это — какой это стала общенациональная (всемирная?) Проблема. Мне очень понравилось видео с танцем живота, и я не могу представить себе такую ​​степень контроля над мышцами! Она была замечательной. Я так рада, что вы включили его и подумали, что она с Ближнего Востока, ха-ха. Какой восхитительный сюрприз.

Этот хаб вдохновил меня двигаться дальше! Спасибо. Оценил это во всех смыслах, кроме смешного.

Барбара 06 ноября 2011 г .:

Я никогда не знала, что скелет такой тонкий в талии, но если задуматься, да, это правда. Так что у меня еще есть надежда!

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 28 ноября 2010 г .:

Великий Джеймс, здесь есть множество узлов о том, как этого добиться.

Джеймс 27 ноября 2010 г .:

Большой центр Сью. Теперь я наконец могу начать работать над уменьшением живота.

Juliette Kando FI Chor (автор) из Андалусии 25 сентября 2010 г .:

Cheeky Girl, спасибо, что заглянули, и рады, что вам понравилось.

oktoral 25 сентября 2010 г .:

Это хороший центр, много преимуществ для женщин, которым нужны советы и информация по здоровью и уходу за телом.

Cassandra Mantis из Великобритании и Неруджении, 4 августа 2010 г .:

Это отличный центр по талии и преимуществам упражнений, один из лучших, что я читал здесь.Отличные советы и информация! Повышаю вашу оценку! И да, танцевальное видео просто фантастическое, о чем явно свидетельствует ликующая толпа на заднем плане!

радха Джеки 15 марта 2010 г .:

Спасибо, что ответила мне, Сью. Это прекрасная услуга, которую вы оказываете! Это очень полезно и поддерживает.

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 14 марта 2010 г .:

Не попадайся в ловушку, Радха. Как и все статистические данные, измерения, приведенные в статье, вероятно, являются средними.Вы довольно высокий, и обязательно нужно учитывать поправки на разный рост. С вашим здоровым питанием и молодой внешностью я бы ни о чем не беспокоился.

radha jackie 12 марта 2010 г .:

подать в суд ваша статья меня пугает, мне 66 лет, но у меня всегда была большая талия с гораздо более молодого возраста, и теперь она составляет 31-32 «. Недавний Анализ крови показал нормальный уровень глюкозы и холестерина. В любом случае, просмотр ваших видео заставил меня понять, что мне нужно делать больше повторений поворотов, основной работы тела и т. д., которые я делал, хотя я не питаю особой надежды на меньшую талию!

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 12 марта 2010 г .:

Я рада оказать некоторую поддержку в вашей борьбе за то, чтобы найти талию Тома.Продолжайте в том же духе, и скоро вы увидите результаты.

tom kando от 09 марта 2010 г .:

Это невероятно эрудированная, сложная и полезная статья. Как и у большинства стареющих мужчин, моя талия с годами расширилась. Теперь я делаю ежедневные упражнения, которые укрепляют мышцы талии и диафрагму. Это все еще не очень красивое зрелище, но, чтобы дать вам представление, я только что купил новые сборы 34, так что это не так уж плохо. Дополнительным преимуществом для укрепления этих мышц является то, что это помогает уменьшить проблемы со спиной.

Что еще я могу сказать? Мы — мои ближайшие родственники, мои друзья — все боремся с пагубными последствиями ожирения — от диабета и высокого уровня холестерина до высокого кровяного давления и болезней сердца. Это постоянная борьба. Но мы воюем. И нас вдохновляют ваши мудрые слова.

пять упражнений на пресс для талии

Моя сила в прессе. Это центр тяжести и источник истинной силы.
Брюс Ли1. Поднимая аргументы в пользу правил тренировок Брюса Ли

Вариант, который предпочитал Брюс Ли, направлен на развитие мышц верхней части живота и межреберных мышц.Он считал, что максимальной эффективности от этого движения можно добиться, только если выполнить много повторений (15-20 раз за один подход). Для этого упражнения можно использовать специальный наклон или скамью для пресса. Поступая так, как Ли, вы должны лечь на скамейку с ремнем вокруг ступней, слегка согнуть колени, а затем повернуть верхнюю часть туловища вверх и вперед, пока ваша грудь не коснется коленей. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды, затем медленно опустите спину в исходное положение. В то же время Ли держал руки за шею и, сидя, потянулся левым локтем к правому колену, а на следующем сгибе — правым локтем к левому колену.Он считал, что это скручивание увеличивает эффективность простого подъема тела.

2. Подъем ног Ли считал, что подъем ног хорошо работает на нижнюю часть живота. Лягте спиной на скамью, взявшись за вертикальные стойки тренажера. Поднимите ноги на 45 см выше параллельной линии, затем медленно опустите их в исходное положение. Выполняя это упражнение на скамье, Ли с самого начала воспользовался преимуществом, подняв ноги высоко над полом, что позволило ему расширить диапазон движений.Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Ли также выполнил это, повиснув на перекладине для подтягиваний. Он поднял выпрямленные ноги до положения 90 градусов по отношению к телу, затем медленно опустил их вниз. Кроме того, он иногда делал вертикальные ножницы ногами на последнем подъеме.

3. Поворот корпуса в наклоне Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Ли предпочел второе, считая, что было легче обеспечить полный диапазон движений. Он включил в свой комплекс скручивания, чтобы развить косые мышцы живота, так называемый «спасательный круг», и чтобы талия была крепкой и крепкой.Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Положите на плечи палку или пустую штангу, наклонитесь вперед настолько, насколько вам удобно. Из этого положения развернитесь от талии (таз остается неподвижным) и попытайтесь дотянуться левым концом палки до правой ступни. Затем сразу же выпрямитесь и повторите упражнение, на этот раз стараясь коснуться правым концом палки левой стопой. Ли настаивал, что это движение требует минимум 50 повторений.

Боковые изгибы
Как и скручивания, изгибы действуют в первую очередь на наклонные. Встаньте, широко расставив ноги, руки положите на пояс, в одной руке держите гантель. Наклоните верхнюю часть тела в направлении, в котором вы держите гантель, до тех пор, пока ваша рука не окажется на уровне коленного сустава. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались. Затем медленно вернитесь в исходное положение, слегка наклонившись в другую сторону за линию, перпендикулярную полу. Во время движения держите локти с гантелями, а колени прямыми.Выполнив два-четыре подхода по 15-20 повторений в одном направлении, переместите гантель в другую руку и повторите. Ли также указал, что сгибание следует выполнять на выдохе, а выпрямление — на вдохе.

Г-н Маналджо обладает значительным опытом в представлении биологических фирм при проведении мировых клинических испытаний и изображал покупателей медицинских услуг в развивающихся предприятиях в Азии и в этом географическом регионе.

Как получить фигуру в виде песочных часов (советы по трансформации из мужчины в женщину)

Одно из лучших достоинств женщины — это изобилие КРИВОЙ!

Но, может быть, вам интересно…

Можно ли выглядеть песочными часами, если вы построены как прямоугольник или яблоко (как многие трансвеститы и трансгендерные женщины)?

Ответ ДА!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как уменьшить талию и улучшить бедра, чтобы добиться потрясающей формы песочных часов.

1. Попробуйте тренировку талии с корсетом

Если вы никогда раньше не носили корсет, приготовьтесь удивиться: корсет может снимать до 6 дюймов с вашей талии и заставлять вас выглядеть и чувствовать себя сверх женственно.

Корсет можно использовать даже для постоянного (или хотя бы полупостоянного) уменьшения талии. Тренировка талии с корсетом — непростая задача, но она может творить чудеса в сочетании с правильной диетой и упражнениями.

Ознакомьтесь с этим Руководством по тренировке талии от Orchard Corset, чтобы узнать больше о том, что такое тренировка талии и как правильно использовать корсеты для этой цели.

2. Носите поясной пояс

Какими бы красивыми ни были корсеты, они не всегда практичны. Большой недостаток в том, что корсеты могут выглядеть жесткими и объемными под любой одеждой. И они не совсем удобны.

Поясные чулки, с другой стороны, предназначены для ношения под одеждой. Ремень для талии может оторваться от вашей талии на 1-4 дюйма, при этом позволяя вам легко двигаться и дышать.

Вот 3 самых популярных поясных ремня, доступных от маленького до очень большого размера.

Формирователь талии Maidenform

Squeem Firm Control Талия Cincher

Ремень для придания формы раго 821

3. Улучшение осанки

Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть на 10 фунтов легче в середине, поэтому обратите внимание на то, как вы сидите и стоите. Подумайте: живот втянут, грудь приподнята, плечи отведены назад.

Еще лучше — наденьте пояс! Укрепитель для талии улучшает вашу осанку, заставляя вас держать живот и прямой позвоночник.

4. Попробуйте позу вакуума

Традиционные упражнения, такие как скручивания и приседания, могут чрезмерно развить пресс и увеличить размер талии.

Вы когда-нибудь замечали, что у многих современных бодибилдеров выпуклый живот? Сравните это с осиной талией бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд Шварценеггер или Джек Лаланн.

Очевидно, вы не хотите выглядеть как «Терминатор», но эти классические бодибилдеры что-то понимали.Их секретом была «поза вакуума».

Поза вакуума — это упражнение, которое тонизирует поперечную мышцу живота — самую внутреннюю мышцу живота, удерживающую живот. Ежедневные скручивания не воздействуют на эту мышцу.

Поза вакуума может уменьшить вашу талию на 2–4 дюйма, так что ее определенно стоит попробовать. (Я лично потеряла 1 дюйм от талии после 2 недель вакуумного позирования!) Вот как это сделать:

1. Выдохните весь воздух из легких.
2. Расширьте грудь и максимально втяните живот.Представьте, что вы пытаетесь прикоснуться пупком к позвоночнику.
3. Удерживайте эту позу 5-15 секунд, а затем расслабьтесь.
4. Повторять 3-5 минут.

Поза вакуума должна выполняться натощак, стоя, сидя или на четвереньках. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о позе вакуума.

5. Укрепите бедра

Маленькая талия — это только половина уравнения. Ваши бедра должны казаться примерно на 10 дюймов больше, чем ваша талия для истинных пропорций песочных часов.

Вот несколько советов по укреплению бедер:

• Носите трусики с мягкой подкладкой. Classic Curves содержит лучшие усилители бедер и ягодиц для трансвеститов и трансгендерных женщин. Вы также можете найти большой выбор съемных подушечек для бедер и ягодиц на LoveMyBubbles.com.

• Выбирайте юбки и платья с присборенной талией. Gathers — это самый простой способ добавить сантиметры к нижней части тела и создать иллюзию бедер.

• Ищите фасоны с баской. Баска — это оборка или верхняя юбка, прикрепленная к линии талии топа, платья или юбки. Это женственный стиль, который придает бедрам мгновенную полноту.

Трусики с наполнителем	Присборенная талия	Баска

Надеюсь, эта статья дала вам несколько новых идей для получения желаемых сексуальных форм!

Мне бы очень хотелось увидеть ваши результаты, поэтому, пожалуйста, поделитесь своими фотографиями ниже — вместе с любыми другими советами по формированию талии или бедер, которые могут у вас возникнуть.🙂

Любовь,
Люсиль

П.С. Готовы к еще более женственным изгибам? Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс Secrets to Luscious Curves , чтобы открыть для себя простые и естественные секреты увеличения груди между мужчинами и женщинами.

тонких морковных завитков упражнения на талии осы на черном фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 109691845.

стройные упражнения моркови вертится на талии осы на черном фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.Изображение 109691845.

стройная морковка вертит упражнение на осиной талии на черном фоне

S M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

4500 x 4500 пикселей | 38.1 см x 38,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4500 x 4500 пикселей | 38,1 см x 38,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредита

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.

No related posts.