Тренажерный зал для девушек упражнения: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Тренажерный зал для начинающих девушек

Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

Портал DailyFit.ru предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому.

Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

Разминка – залог всего

Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

«Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
   
2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
   
3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

Немного о кардиосессиях

Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи.

Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

Составляем эффективную программу тренировок

Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

Портал DailyFit.ru приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
   
2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
   
3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
   
4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
   
5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
   
6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

Читайте также

Тренажерный зал в Иванове — цены на тренировки для девушек и мужчин

Единственный в регионе официальный тренировочный центр Hammer Strength

Занятия в тренажерном зале позволяют стать сильным, оставаться в форме, исправить осанку, восстановиться после перенесённых травм, укрепить сердечно-сосудистую систему и решить множество других фитнес-задач.

Тренажерный зал «ОлимпияLife» в Иванове условно делится на несколько зон:

Силовые тренажеры – для начинающих мужчин и девушек тренажерный зал оборудован базовыми и премиальными тренажерами Life Fitness, Hammer Strength, а также новинками от Hoist. Они очень легки в использовании, обладают выверенной траекторией и позволяют начать эффективно тренироваться без специальной подготовки. А разнообразие силового оснащения позволяет бесконечно прогрессировать в тренажёрном зале.

Кардиотренажеры – имитируют циклические нагрузки реальной жизни, это езда на велосипеде, имитация бега, подъема в гору, подъема по ступенькам, имитация лыжных шагов. Но по сравнению с тренировками вне тренажерного зала разнообразие тренажеров, возможность точной регулировки нагрузки и интенсивности – дают огромные преимущества в достижении поставленных целей от совершаемой кардиотренировки. А также для большего комфорта посетителей мы открыли свободный доступ в студию сайкла. Кроме того, в студии проводятся уникальные групповые тренировки с возможностью кардио-мониторинга (считывания физических показателей тренирующихся для наибольшей безопасности и эффективности тренировок).

Свободные веса рекомендуются для тех, кто освоил начальные ступени тренинга в тренажерке в Иванове.

Квалификация всех наших тренеров позволяет эффективно проводить персональный тренинг по любым направлениям. Среди фитнес-инструкторов тренажерного зала есть специалисты по реабилитации травм, функциональному тренингу, бодибилдингу и кинезотерапии. Мастер-тренеры обладают квалификацией во всех направлениях. Среди наших специалистов чемпионы различных соревнований по пауэрлифтингу, жиму лежа, участники фитнес-конвенций.

Для вашего удобства на каждой тренажер в тренажерном зале нанесен QR-код с ссылкой на видео-инструкцию. Видео-инструкция поможет разобраться, как настроить тренажер, покажет, как правильно выполнять упражнения и на какие группы мышц направлена работа.

Уточнить расписание и цены на занятия в тренажерном зале «ОлимпияLife» и приобрести фитнес-карту в Иванове, можно позвонив по телефону +7 (4932) 93-96-85

Как заниматься спортом девушкам plus-size?

Как заниматься спортом девушкам plus-size?

Фитнес-менеджер и персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов «X-Fit Монарх» Анастасия Юркова рассказала Glamour об особенностях занятий спортом девушек с избыточным весом и дала собственные рекомендации.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ? 

Сначала главной целью должно стать похудение до нормы — ориентироваться можно на ИМТ (индекс массы тела). Значение ИМТ позволяет определить, страдает ли человек ожирением или у него просто небольшой излишек веса.  В первом случае необходимо начать правильно питаться по рекомендациям диетолога и работать в режиме низкоударных нагрузок (плавание, легкое кардио). Людям с небольшим излишком веса стоит больше внимания уделять кардиозоне, заниматься интенсивнее, но при этом следить за давлением и общим состоянием.  

ВОЙТИ В РИТМ?

Рекомендации стандартные для всех новичков: тренировки умеренной интенсивности два-три раза в неделю. Дольше часа начинающим заниматься смысла нет. Если цель девушки — коррекция фигуры и снижение жировой массы, я бы посоветовала легкое кардио три раза в неделю по 40-50 минут, пульс должен находиться в зоне низкой интенсивности — 50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальный пульс в базовом варианте можно рассчитать по формуле «220 – ваш возраст». Если силы еще остались, то к кардио можно добавить растяжку и йогу. Но не перебарщивайте с занятиями — организму необходимо время на восстановление.
 

Главной целью должно стать снижение веса до нормы. Индекс массы тела поможет определить, страдаете ли вы ожирением или у вас небольшой излишек веса. Разумеется, самыми эффективными являются занятия с персональным тренером: он сможет подобрать упражнения, в том числе силовые, которые подойдут именно вам. Такие тренировки нужно проводить два-три раза в неделю, не чаще.

КАКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ?

Девушкам с избыточным весом противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, поскольку они серьезно нагружают сердечно-сосудистую систему. Втягиваться в фитнес необходимо через низкоударные тренировки: ходьбу, велосипед, плавание. В тренажерном зале следует тренироваться в умеренном режиме, а когда вес вернется в норму, можно перейти к более интенсивным целенаправленным занятиям. 
Что касается конкретных упражнений, то все зависит от того, насколько масса тела избыточна. Если человек уже в стадии ожирения, то не стоит приседать. Замените приседания жимом ногами с легким весом на тренажере. В целом подбор упражнений — дело очень индивидуальное.  Поскольку липолиз (метаболический процесс расщепления жира) происходит не локально, а равномерно во всем теле, то необходимо выполнять базовые упражнения, направленные на общее похудение. Ими могут стать приседания, выпады, отжимания, жимы и тяги на тренажерах.

ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ?

Если хотите сбросить вес, придется ввести ограничения. Но при этом они не должны быть жесткими, превращая ваше существование в ад. При таких условиях вам психологически будет очень тяжело, и вы сорветесь через месяц. Поэтому рекомендуется работать индивидуально и поэтапно, корректируя образ жизни, а не вводя жесткие ограничения. Так, например, любителям сладкого на первом этапе можно употреблять его, но только утром, затем заменить сладкую булочку на горький шоколад, затем — на сухофрукты, а потом и вовсе избавиться от этой привычки. 

 Питание — это краеугольный камень любого похудения. Это то, что вы в силах контролировать сами за пределами тренажерного зала. На эту тему можно найти много информации, но одной из главных рекомендаций я считаю питание небольшими порциями не реже четырех раз в день и обязательно полезными продуктами. Двигайтесь больше: гуляйте по парку, пробуйте играть в баскетбол, волейбол, теннис, ходите на танцы — дискотеки тоже подходят.

«Если хотите сбросить вес, придется ввести ограничения. Но при этом они не должны быть жесткими, превращающими ваше существование в ад.»

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК?

С самого начала необходимо сконцентрироваться на себе, на своей цели. Еще одним мотивирующим фактором может стать красивая спортивная одежда, в которой захочется выйти в зал. Помните: все те люди, которые пришли в зал вместе с вами, тоже недовольны своей фигурой (иначе бы их здесь не было), а потому они точно так же стесняются и концентрируются на себе. 
Идеальный пресс вашего тренера — это, можно сказать, его портфолио, поэтому ничего удивительного, что он выглядит именно так. Стремиться к таким формам надо, но не стоит на них зацикливаться. Наверняка в своей работе, которая не связана со спортом, вы чувствуете себя так же уверенно, как тренер на тренировке.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО РЕЗУЛЬТАТА

Ими могут стать обертывания или массажи — как ручные, так и аппаратные. Многим клиентам я советую посещать бани, сауны и спа: все эти процедуры прекрасно расслабляют тело, помогают восстановиться, улучшают лимфодренаж и обмен веществ. Но нужно понимать, что эти процедуры дополнительные и без диеты и тренировок они не приведут к желаемому результату.
Не стоит стесняться себя. Помните: все те люди, что пришли в зал вместе с вами, тоже недовольны своей фигурой и смущаются. Поэтому сконцентрируйтесь на себе и своей цели.

КОГДА МОЖНО ОЦЕНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ?

Первый результат нужно оценивать не раньше, чем через месяц системной работы, а первые успехи будут заметны через три. Для оценки ваших стараний лучше всего подойдет методика исследования состава тела. В разных клубах используют разные приборы, но в результате вы получаете информацию о том, сколько в вашем организме жира, сколько мышечной массы, а сколько воды. 

Пугающая многих цифра на весах зачастую не может служить показателем, потому что два килограмма мышц выглядят совсем иначе, чем два килограмма жира. Если методика измерения состава тела недоступна, можно использовать простые замеры сантиметром или каллипером (специальным прибором для замера жировой складки).
Источник:glamour.ru

5-дневная программа тренировок для женщин, чтобы стать сильной и подтянутой

Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

Независимо от того, почему вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь.Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

Преимущества статической растяжки

Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки.Некоторые из них включают:

Повышенная гибкость

Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают в тандеме, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

Профилактика травм

Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

Подумайте об этом так:

Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

Повышенный кровоток в суставах

Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами. Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

Улучшение восстановления

Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц.И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

• Улучшенное расслабление
• Повышенная эффективность движения
• Снижение риска возникновения болей в пояснице
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение нервно-мышечной координации
• Улучшение баланса и осанки
• Избавление от спазмов

15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в идеальном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

1. Растяжка шеи

Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

2. Растяжка груди

Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной, рядом с ягодицами. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

3. Растяжка плеч через плечо

Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо. Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

4. Статическая растяжка на трицепс

Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув их в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

5. Растяжка бицепса

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

6. Растяжка запястья

Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку. Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

7. Боковое растяжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно пытаться расслабить.

8. Статическая растяжка живота

Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

9. Скручивание позвоночника в наклонном положении

Лягте, вытянув руки в стороны и положив их на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.

Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

10. Колени к груди

Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

11. Статическая растяжка сгибателей бедра

Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

12. Рисунок 4 Растяжка

Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубоко растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

13. Растяжка на четвереньках стоя

Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ногу и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

Держите колени близко друг к другу, толкая бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

14. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой, а левую согните. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

15.Растяжка для икр

Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

Бонус: растяжка с лентой сопротивления

Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатно 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с эспандером.

Когда делать статическую растяжку?

Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.

Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

Итог

Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вам нужно сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и вы быстро восстановитесь и станете лучше, чем когда-либо прежде.

Дополнительные советы по растяжке

Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

Этот журнал разместил в Интернете фотографию молодых девушек, тренирующихся в спортивных бюстгальтерах в тренажерном зале.

Один из ведущих журналов о здоровье и фитнесе в США.С. Шейп оказался в центре внимания не по тем причинам.

Женский фитнес-журнал разместил в Instagram фотографию молодых девушек не старше 10 лет, одетых в стильную спортивную одежду, которые тренируются в тренажерном зале.

На двух девушках были бюстгальтеры с перекрестной спинкой и спортивные трико.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Поддержание формы: как правильно выполнять упражнения для вашего возраста

На картинке ноги одной девушки привязаны ремнями эргономики, а другая, похоже, готовится к тренировке на полу.

Фотография вызвала некоторое разногласие среди пользователей Instagram, и критики утверждали, что изображение способствует формированию у молодых девушек негативного представления о себе, заставляя их беспокоиться об «совершенствовании» своего тела, когда им следует развлекаться на детской площадке.

Одна женщина замечает, что у нее проблемы с фотографией, потому что она не считает, что дошкольников следует «засыпать» проповедью фитнеса.

«Фактор« привлекательности », к которому вы стремились, был упущен для меня, поскольку все, что я вижу, — это два малыша в сексуализированной спортивной одежде, тренирующиеся на тренажерах, на которых они еще недостаточно взрослые, — говорит она.

Ее сообщение вторит другому пользователю Instagram, который написал: «Это отличная иллюстрация того, как молодые мы начинаем девочек на соке« вы, должно быть, совершенны »[так в оригинале]».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Женщина выступает против хулиганов в тренажерном зале в открытом письме за то, что она ее опозорила

Другие пользователи социальных сетей говорят, что их «беспокоит» розничный продавец (Bonds) спортивных бюстгальтеров детского размера, спрашивают, почему они не делают бюстгальтеры соответствующим возрасту, вместо того, чтобы пытаться превратить молодых девушек в «миниатюрных взрослых».

Один из читателей комментирует: «Не люблю маленьких девочек в таких спортивных бюстгальтерах… зачем им бюстгальтеры ??» и другой соглашается: «Я не могу носить детские спортивные бюстгальтеры или что-нибудь еще на этой фотографии. Это просто… ».

Однако некоторые энтузиасты здоровья посчитали, что девочки выглядят восхитительно;

« Как же чертовски мило »,« люблю это »и« Боже, так мило », — они хлестали.

Другие инстаграммеры отмечали своих друзей по тренировкам , утверждая, что с картинкой спортзала нет ничего плохого.Отвечая на критику, одна женщина пишет:

«Дети любят заниматься спортом и хотят делать то, что делают взрослые, поэтому давайте уловим это любопытство, пока они молоды, и поможем следующему поколению детей услышать сообщение о том, что фитнес — это не так. только о милых нарядах, а о том, что каждый человек должен активно стремиться к повышению качества жизни ».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как создать свой собственный домашний спортзал

Другой добавил, что этот пост — просто «невинная картинка, на которой дети, возможно, узнают о важности упражнений. Никогда не рано узнавать о здоровье и заботиться о своем теле ».

Но что думают эксперты?

Центры по контролю и профилактике заболеваний, а также Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства рекомендуют детям в возрасте от шести лет ежедневно заниматься физической активностью в течение одного часа для ускорения своего роста и развития.

«Молодым девушкам нельзя подвергать изнурительные упражнения или говорить о тренировках для плоского живота и похудания.Это определенно отрицательно скажется на их психическом здоровье и самооценке.

«Они должны заниматься в основном занятиями, которые им нравятся больше всего, например, спортом или играми в парке с друзьями», — говорит психолог Жако Ван Зил.

Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Бретт Клика, который разговаривал с SELF, соглашается, отмечая, что нет необходимости в правилах и структуре, когда речь идет о физической активности для молодежи.

«От рождения до пяти или шести лет просто занимайтесь физическими упражнениями», — сказал он, рекомендуя использовать удобные для детей тренажеры, такие как мячи и хула-хупы.

Журнал удалил скандальный пост в Instagram.

Подпишитесь на информационный бюллетень W24 , чтобы не пропустить ни одной из наших горячих историй и подарков.

советов по тренировкам для больших размеров: 10 вещей, которые нужно знать, прежде чем начинать фитнес-план

Пятнадцать лет назад, пытаясь похудеть, я присоединился к клинике «Научитесь бегать 5K». Я был напуган, переполнен беспокойством о том, что стану самым большим, самым медленным или останусь позади; Я был уверен, что не принадлежу.В первый вечер наша лидер пробежки представилась, и, к моему удивлению, она была спортсменкой большого размера. Под ее руководством я понял, что могу воплотить в жизнь свои спортивные мечты в том теле, которое у меня было, без постоянной борьбы со своим весом. Вскоре мои мотивы изменились от попыток приспособить свое тело к определенному размеру к превращению моего тела в самую сильную версию себя. Это был один из самых освобождающих моментов в моей жизни, и он изменил все, что я думал о фитнесе.

Сегодня я личный тренер и спортсменка большого размера, и моя миссия — изменить отношение нашего общества к атлетизму.Десять лет назад я открыла бизнес под названием Body Exchange, учебный фитнес-лагерь для женщин больших размеров. С момента открытия своего дела я обучила тысячи успешных женщин и помогла им реализовать свой спортивный потенциал. В марте этого года я выпускаю свою первую книгу, Big Fit Girl (Greystone Books), которая, надеюсь, вдохновит других сделать то же самое. Я считаю, что фитнес бывает всех форм и размеров — я наблюдаю это каждый день. Как тренер и автор, я стремлюсь расширить наши представления об атлетизме и сделать так, чтобы женщины разных размеров чувствовали себя включенными и представленными в фитнесе и спорте.

Но я также знаю, что начать фитнес-путешествие может быть непросто. Вот мои советы по началу работы и раскрытию вашего внутреннего спортсмена — в том теле, которое у вас есть сейчас.

1. Знайте, почему.

Доказано, что люди, которых мотивируют основные ценности, выдерживают изменения в долгосрочной перспективе. Например, если вы начнете тренироваться, потому что врач посоветовал вам это сделать, и только потому, что вы чувствуете, что «должны», вам может быть трудно придерживаться своих целей. Однако, если вы занимаетесь спортом, потому что считаете, что упражнения придадут вам больше энергии и помогут вам не отставать от своего двухлетнего ребенка, тогда это станет основным убеждением и будет иметь более длительную силу.Подумайте о своих основных ценностях и узнайте их; запишите почему и держите это на виду. На то, чтобы найти свое «почему», может потребоваться некоторое время, но именно это поможет вам двигаться дальше.

2. Возьмите снаряжение.

Правильное снаряжение является важным этапом в занятиях фитнесом. Неправильная экипировка может привести к натиранию кожи, задиранию штанов в промежность (поверьте мне, это не весело), ​​неконтролируемому отскоку груди и многим другим фитнес-катастрофам. Не пойдем туда. Мы не хотим, чтобы у вас возникли какие-либо причины, побуждающие вас отказаться от этого.

К сожалению, для спортсменок большого размера выбор не так велик, как для женщин меньшего роста, и вам, возможно, придется покупать что-то в Интернете — это просто реальность. Есть много перспективных брендов, которые понимают, что фитнес бывает разных размеров. Найдите в Интернете эти бренды, проверьте их учетные записи в Instagram или Facebook, чтобы увидеть реальных клиентов, носящих одежду, прочитайте отзывы и убедитесь, что вы проверяете их таблицы размеров при заказе онлайн. Вот некоторые из любимых брендов одежды SELF для тренировок больших размеров.

Мои три самых необходимых вещи: хороший спортивный бюстгальтер, компрессионные леггинсы и хорошая спортивная обувь, желательно с профессиональной примеркой обуви в спортивном магазине.

3. Ставьте УМНЫЕ цели.

В течение многих лет я ставил перед женщинами цели и иногда замечаю стандартную реакцию: «Я хочу сбросить x количество веса». Цели должны устанавливаться SMART, то есть конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных . Я рекомендую записать эту аббревиатуру вертикально в блокноте и разбить свои цели по каждой категории.Если потеря веса является целью, я рекомендую действенные цели (которые могут привести к потере веса), в которых потеря веса не является основной задачей. Например: я собираюсь готовить еду пять дней в неделю. Я буду ходить за продуктами по воскресеньям и четвергам и заранее готовлю все блюда на неделю. Я собираюсь делать это в течение 30 дней, а затем переоценить. Скорее всего, это изменение здорового образа жизни принесет дополнительную пользу в виде потери веса, не заставляя вас зацикливаться на цифрах на шкале.

Это ваше полное руководство по наращиванию мышечной массы

Дорогие худенькие женщины, мы любим вас такими, какие вы есть. Но если вы все еще хотите хорошо набрать мышечную массу, вот здоровый, подтвержденный наукой способ сделать это.

В этом суть набора мышечной массы. От худых и стройных до пышных и пышных — все женщины должны набрать некоторую мышечную массу.

Нет, набор мышечной массы, о котором мы говорим в этом сценарии, даже отдаленно не похож на громоздкость Сильвестра Сталлоне или Джона Абрахама. Фактически, из-за относительно более низкого количества тестостерона в вашем теле по сравнению с мужчинами, вы никогда не сможете достичь их уровня мышечной массы.Пока и если, вы не только едите, но и дышите, добавки.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте просто поговорим о наращивании, укреплении и получении того, что естественным образом присутствует в нашем теле. Все это для того, чтобы вы оставались здоровыми, чтобы с возрастом не становились слабыми в мышцах и костях, и чтобы у вас был метаболизм, работающий со скоростью света.

Да, набор мышц может сделать вас полнее, если вы думаете, что слишком худы. Но, как плюс, вы тоже можете воспользоваться упомянутыми выше преимуществами.Все, что вам нужно сделать, это следовать этим рекомендациям:

При тренировке помните:

1. Вы должны перестать сопротивляться тренировкам с отягощениями
Тренировки с отягощениями в основном включают в себя движение конечностей против сопротивления, обеспечиваемого вашим телом, гравитацией земли, весом гантелей, лент или утяжеленных брусьев. использовать во время тренировки. Поверьте, ничто не работает лучше, чем силовые тренировки, если ваша цель — нарастить здоровую мышечную массу.

Фактически, несколько исследований, в том числе опубликованное в Журнале Американской ассоциации медицинских директоров, показали, что худые женщины быстро набирают мышечную массу, когда они регулярно тренируются с отягощениями.

2. Когда дело доходит до силовых тренировок, переходите к большим и медленным
Остынь! Никто не просит вас начать поднимать 100 кг веса в первый же день. Вы всегда можете постепенно увеличивать вес поднимаемого веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Kinetics , поднятие тяжестей с одновременным выполнением хороших и медленных повторений может помочь вашему делу как никто другой.

Подъем — это здорово, но начинать нужно медленно. Изображение предоставлено: Shutterstock

На тот случай, если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть «по-мужски» из-за тяжелой атлетики, мы должны еще раз напомнить вам, что уровень тестостерона в организме женщины намного ниже, чем у мужчины. А поскольку этот гормон играет огромную роль в наращивании мышечной массы, увеличение объема должно быть наименьшей из ваших проблем.

3. Ориентируйтесь на группу мышц, но также выполняйте тренировки всего тела
Нельзя отрицать тот факт, что нацеливание на определенную группу мышц, например, на бицепс, например, в определенный день может заставить ваши мышцы бицепса расти и становиться сильнее. .Однако выполнение сложных движений, таких как приседания, отжимания, жимы и т. Д., В которых задействовано более одной группы мышц, может сэкономить вам много времени в тренажерном зале за счет улучшения различных мышц всего одним упражнением. Чего еще ты хочешь от жизни?

Во-вторых, хотя проведение нескольких часов на беговой дорожке может привести к потере мышечной массы вместе с жиром, если вы потратите хотя бы первые 15-20 минут тренировки на кардио-сессию, которая ускоряет сердцебиение, это может привести к нагреванию мышц и снижению риска травм, и подарит вам подтянутую нижнюю часть тела вашей мечты.

Ваша диета тоже важна. Так что имейте в виду это руководство:

1. Увеличьте количество потребляемых калорий
Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , набирать до полукилограмма в неделю — это здорово. Теперь это увеличение веса может быть связано с задержкой воды, набором жира или желаемым набором мышц. Просто зависит от того, какую пищу вы выберете, чтобы увеличить потребление калорий, в идеале на 300-500 калорий в день для первоначального прироста.

2. Правильно питайтесь
Идея состоит в том, чтобы съедать около 2000-2500 калорий в день. Излишне говорить, что если вы считаете это своим бесплатным пропуском к нездоровой пище, то взамен вы обязательно наберете жир и воду. Однако, если вы едите больше белка, у вас, очевидно, больше шансов нарастить мышцы.

Яйца — богатый источник белка, они отлично подходят, когда вы пытаетесь нарастить мышцы. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Итак, ешьте больше яиц, куриной грудки, бобовых и чечевицы, творога и проростков, так как они также содержат аминокислоту лейцин для наращивания мышечной массы.Кроме того, в них также есть органическое соединение, креатин, который естественным образом содержится в наших мышцах.

Также прочтите: Вы теряете жир или мышцы? Это подробное руководство поможет вам разобраться в

.

3. Но не забывайте соблюдать баланс.
Увеличение потребления белка, несомненно, может дать вам желаемую мышечную массу. Однако не забывайте придерживаться чистой, сбалансированной диеты с овощами, клетчаткой и полезными углеводами, чтобы поддерживать ваше общее состояние здоровья, хорошо?

24 Сумка для спортзала, необходимая каждой подходящей девушке

Вы когда-нибудь испытывали то чувство опущения, которое возникает, когда вы только что подъезжаете к тренажерному залу, готовясь завершить тренировку, только для того, чтобы понять, что забыли наушники?

Ага, вы знаете то чувство, о котором я говорю.

Это то же чувство, которое возникает, когда единственная резинка для волос щелкает, когда вы собираете волосы или понимаете, что забыли нанести дезодорант.

Подготовка к занятиям в тренажерном зале может в буквальном смысле изменить вашу тренировку.

За последние несколько лет я отточил, какие предметы помогают мне оставаться подготовленным и максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, и сегодня я собираюсь поделиться с вами своим списком предметов первой необходимости для спортивной сумки!

В спешке? Возьмите распечатанный контрольный список Gym Bag Essentials >>>

* Эта страница содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы купите товар по одной из ссылок ниже, я могу получить небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас).Вы можете прочитать мое полное заявление об отказе от ответственности здесь. Спасибо за поддержку!

Перво-наперво… спортивная сумка!

Когда вы ищете спортивную сумку, вам нужно найти что-то просторное, но не слишком громоздкое, красивое, удобное для переноски, и которое будет хорошо держаться со временем.

Вот маленькие дафлы Nike Brasilia.

Я выбрал эту сумку несколько лет назад, и после многих походов в тренажерный зал я все еще невероятно доволен своей покупкой.

Живя в Нью-Йорке на той тренировке перед офисом в 5 утра, я в какой-то момент почти всю свою ЖИЗНЬ таскал в этой сумке (читай: одежда, обувь, полная косметичка, фен, выпрямитель для волос, полотенце, обед, ох и … я знаю, МОИ НАСТОЯЩИЕ ТРЕНИРОВКИ) и это держится так хорошо!

Я не могу говорить о других сумках, потому что, честно говоря, я никогда не использовал другие сумки.Если у вас есть тренировочная сумка, которую вы рекомендуете, поделитесь ею с нами в комментариях ниже!

Бутылка для воды Hydro Flask

Люди, которые намеренно приходят в спортзал без бутылки с водой? Да … не могу понять.

Я постоянно пью воду на протяжении всей тренировки, и последние 3 года моим любимым напитком был Hydro Flask. Я люблю, люблю, люблю эту бутылку с водой.

Почему вы спрашиваете?

Hydro Flasks:

• Позволяют холодным напиткам поддерживать температуру до 24 часов (и горячим напиткам до 6 часов)
• Герметичны
• Изготовлены из прочной нержавеющей стали без BPA
• В комплекте пожизненная гарантия
• Довольно чертовски мило, если я так говорю

Сохранение гидратации важно для эффективной и результативной тренировки, поэтому обязательно держите бутылку с водой в спортивной сумке, независимо от того, какую из них вы выберете использовать.

Эспандеры

Эспандеры отлично подходят для разогрева групп мышц, которые вы собираетесь тренировать во время основной части тренировки (привет, активация ягодичных мышц), а также для улучшения гибкости и подвижности.

Добавление лент сопротивления к более тяжелым движениям, таким как толчки бедрами, приседания и становая тяга, может помочь вам почувствовать жжение во всех нужных местах, обеспечивая сопротивление во время «фазы работы» и «фазы отдыха» движения.

Эспандеры доступны по цене, удобны для путешествий и обладают большим преимуществом, когда дело доходит до улучшения режима тренировок.

Использую как обычную, так и тяжелую серию от Chicmoda.

RumbleRoller

Святые грибы шииитаке, этот парень (также ласково именуемый «роликом смерти») изменил мою жизнь!

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, катание с пеной должно быть регулярной частью вашей физической активности как до, так и после тренировки.

Прокатывание пеной помогает избавить вашу мышечную ткань от спаек (т. Е. Этих устойчивых узлов) и увеличивает кровоток, позволяя увеличить диапазон движений, улучшить движения, снизить риск травм и ускорить восстановление.

За эти годы я потратил деньги на покупку бесчисленного количества роликов из пенопласта и всегда чувствовал некоторое разочарование.

Ценник RumbleRoller (44,95 доллара за тот, который у меня есть, на фото выше) удерживал меня вдали от меня долгое время, но после того, как натолкнулся на столько ярких отзывов и рекомендаций от предпринимателя и автора Тима Феррисса, я наконец сдался и МАЛЬЧИК Я РАД, ЧТО Я СДЕЛАЛ.

Эта штука — волшебник, особенно если вы не можете позволить себе регулярный спортивный массаж (#ballinonabudget 🙋🏻).

Я выбрал наименьший размер (12 дюймов), чтобы он удобен для путешествий и хорошо помещается в моей спортивной сумке.

Беспроводные наушники

Музыка — это удивительный способ накачать себя, занять свою зону и по-настоящему сосредоточиться на тренировке, но НИЧТО не раздражает больше, чем когда шнур наушников цепляется за шнур. часть оборудования, повесит вас и отправит ваш телефон в полет по полу спортзала.Аааи вот почему беспроводные наушники — находка.

В настоящее время я использую Beats от Dre Powerbeats3 и мне они очень нравятся. Однако отзывы многих других людей не столь положительны. Часто рекомендуемой альтернативой являются беспроводные наушники Bose Soundsport.

Переход на беспроводные наушники меняет правила игры, и как только вы это сделаете, пути назад уже не будет!

Ремешок на щиколотке

Ремешок на щиколотке — незаменимый предмет для подходящих девушек, которые пытаются собрать попу, но на удивление многих тренажерных залов их нет.Я всегда ношу его в сумке на всякий случай, чтобы использовать его для таких упражнений, как отдача троса, удары осликом и боковые выпады.

Дополнительные резинки для волос

Потому что, если вы потеете, как девочка, тренировка с распущенными волосами просто не вариант.

У меня всегда есть резинки для волос на запястьях, но те несколько раз, когда я снимал их по какой-то причине и забывал взять одну для спортзала, всегда огромное облегчение, когда в моей спортивной сумке меня ждут некоторые статисты. .

Дополнительная пара наушников

Беспроводные наушники великолепны, НО их нужно заряжать. Это не проблема, если вы не забываете регулярно их подкармливать, но неизбежно наступит тот момент, когда в середине тренировки вы услышите ужасное сообщение о гибели батареи.

Тренировка без наушников для меня не тренировка, поэтому я всегда держу запасную пару дешевых наушников в спортивной сумке на случай, если мои беспроводные наушники умрут или я их забуду.

Тампоны

Иногда мать-природа любит разыгрывать жестокие шутки, и ПОСЛЕДНЕЕ место, где вы хотите, чтобы вас застали врасплох, находится в спортзале, поэтому всегда полезно держать в сумке несколько дополнительных тампонов на случай спокойствие духа.

Жевательная резинка без сахара

Жевательная резинка всегда помогает в тех случаях, когда вам просто нужно что-то дополнительное, чтобы помочь вам пройти кардио-сессию. В последнее время мне очень нравится эта жевательная резинка с мятой, не содержащая сахара.

Салфетки для снятия макияжа

Салфетки для лица отлично подходят как для удаления макияжа перед тренировкой, так и для удаления остатков масла и грязи после тренировки, пока вы не сможете вернуться домой и принять душ.

Я предпочитаю эти (недорогие!) Салфетки для макияжа от E.L.F.

E.L.F. на самом деле предлагает другую версию этих салфеток, специально предназначенную для очищения после тренировки, но лично мне они не нравятся. Они очень сильно пахнут, и если у вас чувствительная детская кожа, как у меня, это всегда запрещено.

Кодовый замок

Я никогда не забуду, как закончил тренировку и вернулся в раздевалку и обнаружил, что женщина, завернутая в полотенце, взбесилась.

Во время душа кто-то украл все ее вещи — телефон, одежду, кошелек, ВСЕ.

Было 6 утра. Никаких магазинов, где можно было бы купить ей одежду, не было. И она оказалась обнаженной в раздевалке.

После этого опыта я больше никогда не оставлял свои вещи без присмотра!

Приятно предполагать лучшее в других, но я лучше потрачу несколько долларов и смогу спокойно тренироваться, зная, что никогда не попаду в такую ​​ситуацию.

Мораль истории: возьмите кодовый замок и храните свои вещи в безопасности.

Протеиновый шейкер

Шейкерная бутылка — незаменимый предмет, который нужно иметь под рукой, когда вы пьете предтренировку, BCAA или протеиновый коктейль.

Я ЗАМЕДЛЕН своей миниатюрной мятно-зеленой бутылочкой для блендера, и мне нравится взбалтывать немного аминокислот с разветвленной цепью GHOST x Sour Patch Kids Watermelon, чтобы пить во время тренировки.

Зонтик

Это для тех из вас, милые люди, которые ходят в спортзал или ездят на общественном транспорте.

Когда я жил в Нью-Йорке, я обычно ходил в спортзал по 20-30 минут каждый день, и много раз, когда я приходил в спортзал, все было ярко и солнечно, но к тому времени, когда я был готов уйти, я застрял совершенно неподготовленным, идя домой под полным ливнем.

В конце концов мне пришла в голову яркая идея держать зонт в спортивной сумке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Если вы оказались в подобной ситуации, я рекомендую вам сделать то же самое!

Закуски

Попадание в спортзал и внезапная волна голода S-U-C-K-S.Не знаю, как вы, но я довольно бесполезный (и неприятный) человек, когда голоден, поэтому я всегда держу протеиновый батончик (я люблю протеиновый батончик ONE’s Birthday Cake), банан, чернику или кешью в сумке, чтобы поддерживать меня во время тренировки или держать меня после тренировки, пока я не смогу вернуться домой и нормально поесть.

Бальзам для губ

В моей книге это не столько спортзал, сколько ЖИЗНЬ. Я не могу вынести ощущение сухих потрескавшихся губ, поэтому всегда держу запасной бальзам для губ в спортивной сумке.

Дезодорант

Приходилось ли вам когда-нибудь ехать в тренажерный зал только для того, чтобы понять, что вы не уверены, нанесли ли вы дезодорант или нет, а затем продолжали проводить всю тренировку совершенно застенчиво? У меня есть. Сейчас не самое лучшее время.

Мне нравится бросать лишний дезодорант в сумку, чтобы, если я когда-нибудь забуду или не смогу вспомнить, надевал ли я его, я мог подавить свое беспокойство простым движением пальца.

Если вы принимаете душ в спортзале…

В зависимости от вашей ситуации это может иметь или не иметь для вас значение.Если вы собираетесь в тренажерный зал каждый день перед поездкой в ​​школу или на работу, я рекомендую следующие вещи.

Если вы знаете, что ни в коем случае не собираетесь принимать душ и собираться в тренажерном зале, избавьтесь от боли в плече, держите сумку легкой и пропускайте эти предметы.

Набор полотенец из микрофибры

Если вы тренируетесь в недорогом тренажерном зале, полотенца могут не предоставляться (посмотрите на себя Planet Fitness), а это значит, что вам придется привезти свои собственные.

Носить громоздкое банное полотенце непрактично. Вот почему я предпочитаю использовать полотенца из микрофибры — они очень компактные и быстро сохнут, но при этом остаются очень впитывающими.

Дорожные туалетные принадлежности

Если вы принимаете душ в тренажерном зале, я рекомендую покупать небольшие многоразовые туалетные принадлежности, которые вы можете наполнять и снова заполнять своими полноразмерными товарами из дома.

Туфли для душа

Потому что никто не должен ходить по полу раздевалки или принимать душ босиком… ick.Я использую шлепанцы Old-Navy. По цене 2,50 доллара за штуку, они дешевы и выполняют свою работу!

Сумка для грязной одежды

Иногда вы спешите, и у вас нет времени дождаться, пока высохнет потная спортивная одежда, или бросить ее в стиральную машину перед тем, как приступить к работе. Я рекомендую покупать отдельную сумку, чтобы хранить в ней грязную одежду, чтобы остальная часть сумки оставалась свежей.

Сухой шампунь

Полоскание в душе не требует времени.Причесываешься? Это совсем другая история. Если после тренировки у вас нет времени на то, чтобы заниматься рутиной, я рекомендую держать в спортивной сумке немного сухого шампуня, чтобы вы могли освежить свои корни и продолжить путь.

Расческа

Расчесывание мокрых волос может привести к их сильной поломке .. ура, нет, спасибо! К счастью, щетка Wet была разработана специально для того, чтобы легко и безопасно распутывать волосы, пока они еще влажные, что делает ее незаменимым предметом для спортивной сумки.

Спрей для тела

Спрей для тела — это идеальный завершающий штрих, который заставит вас почувствовать себя свежим и чистым после душа. Мне нравится держать в спортивной сумке небольшую дорожную бутылку Victoria’s Secret Noir Tease.

BB Cream

После того, как я стал свежим и чистым, последнее, что я хочу сделать, это покрыть лицо макияжем. BB-крем — отличный способ увлажнить и сгладить тон кожи после тренировки, чтобы вы выглядели безупречно без всех тяжелых продуктов.Мой личный фаворит — NYX (на фото выше).

Теперь я хочу услышать от вас!

Что нужно для ВАШЕЙ спортивной сумки? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Кроме того, не забудьте взять с собой контрольный список «Основы спортивной сумки», чтобы быть уверенным, что у вас есть все необходимое для потрясающего спортзала!

Основы женской спортивной сумки | Основы женского спортзала — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки имеет огромное значение для ваших тренировок.Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке. Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Магазин женской спортивной одежды

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости спортивной сумки для девочек и женщин, которые следует учесть перед покупкой.Рассматривая каждый из этих факторов, подумайте о том, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты. Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых следует подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны также иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу.В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей спортивной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту мешать вам выполнять ежедневные тренировки.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядите для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать с собой в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы обсуждали выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, находятся в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена одежды
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Fresh носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельную зону для хранения вспотевшей спортивной одежды после тренировки.У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, необходимые для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и того, какое оборудование имеет ваш тренажерный зал. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка держала:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце для пота
• Коврик или блок для йоги
• Полосы сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их спортзале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете, по крайней мере, начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

Магазин женской спортивной одежды

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки как до, так и после тренировки. Американская ассоциация кардиологов рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, включая воду и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки, обогащенные электролитами, полезные углеводы и закуски с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения тренажерного зала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, — идеальные перекусы, которые можно брать с собой в спортивную сумку, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии следует использовать в спортивной сумке?

Технологии изменили наш образ жизни, в том числе то, как мы тренируемся.Появление в тренажерном зале без наушников может стать для многих разрушительным днем, даже отрицательно сказавшись на интенсивности вашей тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Портативное зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для телефона
• Носимые устройства, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Дополнительные наушники

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку на тренировку и в остаток дня.Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Магазин женской спортивной одежды

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Просматривайте свой календарь и список дел во время упаковки

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр календаря — отличный способ запомнить вещи, которые обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько вещей, которые вам нужно будет взять с собой.

Например, если ваш график тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть свободное место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете иметь запас протеинового батончика или другой перекус на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочный перекус. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Дополнительные наушники
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка.После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то незаметное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, рисунок и общий вид вашей спортивной сумки — в противном случае шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма: ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимые предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчиках в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Особенности: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные участки для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, так как у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Прочность: Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для повседневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Когда вы вкладываете средства в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Обратите внимание на сумки ведущих брендов спортивной индустрии и делайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин есть варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

Магазин женской спортивной одежды

Руководство для активных девочек

Физическая активность важна для всех, включая всех подростков, но особенно для девочек, которые, как правило, менее активны, чем мальчики того же возраста.По мере того, как подростки жонглируют переходом из начальной школы в среднюю, с этим возникают и другие проблемы — в социальном плане, дома и в школе. Физическая активность иногда уступает место другим приоритетам. Однако физическая активность является важной частью здоровья и благополучия, и мы должны побуждать девочек оставаться активными по мере взросления.

Как правило, девочки-подростки менее активны, чем мальчики того же возраста. В эти годы могут всплывать такие проблемы, как образ тела, начало менструации и общее чувство незащищенности по поводу изменяющегося тела.

Вознаграждение за физическую активность для девочек-подростков

Некоторые из многих преимуществ регулярной физической активности для девочек-подростков включают:

• повышение силы, выносливости и гибкости
• помогает поддерживать здоровую массу тела
• улучшает физическую форму и здоровье сердца
• снижение частоты стресса и депрессии
• повышение самооценки
• положительный образ тела
• возможности повеселиться и пообщаться с друзьями и семьей.

Общие препятствия на пути к физической активности для девочек-подростков

Некоторые из причин, по которым подростки, особенно девочки, могут избегать физических упражнений и занятий спортом, включают:

• копирование поведения своих физически неактивных родителей
• недостаток энергии из-за плохой физической подготовки
• миф о том, что нельзя быть «женственным» и заниматься спортом
• Давление со стороны сверстников, например, наличие друзей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом
• Отсутствие базовых навыков (таких как бросание и ловля мяча)
• страх почувствовать себя некомпетентным на поле
• боязнь выглядеть глупо перед другими людьми, особенно перед сверстниками
• боязнь поддразнивания или насмешек со стороны других игроков из-за своей некомпетентности
• предыдущий плохой опыт на уроках физкультуры (например, поддразнивание со стороны сверстников) )
• смущение по поводу ношения спортивной формы (например, купальных или коротких юбок).

Советы по физической активности для родителей девочек-подростков

Подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день. Его можно наращивать в течение дня с помощью различных занятий. Быть физически активным не означает, что вы должны заниматься спортом или ходить в тренажерный зал — любая физическая активность полезна для вас. Чтобы получить максимальную пользу, физическая активность должна выполняться с умеренной или высокой интенсивностью.

В дополнение к включению физической активности в свой день, также подумайте о сокращении количества «сидячих» действий, которые выполняет ваш подросток (то, что он делает, лежа или сидя).Может оказаться полезным ограничение экранного времени (времени, проводимого за просмотром телевизора или использованием электронных экранов) менее чем двумя часами в день.

Советы о том, как помочь вашей дочери развить более позитивное отношение к физической активности, включают:

• Поговорите об этом. Спросите, что их беспокоит в упражнениях. Понимание причин, по которым они избегают упражнений, важно, потому что это может помочь вам обсудить возможные решения. Например, если ваша дочь стесняется показывать свое тело, не предлагайте ей попробовать плавать.Вместо этого выберите занятие, которое можно выполнять в спортивных штанах и футболке.
• Будьте образцом для подражания — не просто наблюдайте, будьте активны сами. Купаться, гулять, играть в теннис. Пригласите ее потренироваться с вами. Сходите на прогулку вместе или запишитесь в класс, который понравится вам обоим.
• Смотрите женский спорт — вместе ходите на спортивные матчи или смотрите по телевизору. Покажите ей, что спорт — это не мужская сфера.
• Окажите поддержку — предложите отвезти дочь (и ее подругу) в аквапарк.Обучите ее навыкам, например, метанию и ловле мяча, и объясните правила и жаргон различных видов спорта.
• Развлекайтесь — малоподвижные девушки склонны думать о физических упражнениях как о скучной тяжелой работе. Постарайтесь показать ей, что упражнения могут приносить удовольствие. Попробуйте разные вещи, например, танцы или катание на роликах.
• Будьте проще — подчеркните, что физическая активность — это не просто спорт или поход в спортзал, и что она не обязательно должна быть структурированной. Его можно интегрировать в повседневный распорядок дня посредством ходьбы, использования лестницы, прогулки с собакой, езды на велосипеде и т. Д.
• Сделайте упражнения своей семьей. Например, в выходные дни можно совершить прогулку по лесу или бросить летающую тарелку на пляж.
• Откройте для себя ее потенциальные интересы. Например, если ей нравится смотреть теннис по телевизору, возможно, она хотела бы взять несколько уроков сама.
• Поговорите со школьным учителем физкультуры или обратитесь в местный совет для получения информации о физической активности в вашем районе.
• Поговорите с ее друзьями и их родителями и предложите нескольким девочкам записаться на какое-либо мероприятие одновременно.Этот социальный элемент поможет повысить «фактор развлечения» и поощрить энтузиазм к регулярным упражнениям.
• Рассмотрите возможность вовлечения вашей дочери-подростка в однополые занятия, а не в совместное обучение. Девочки-подростки хорошо осведомлены о мальчиках. В совместном обучении ваша дочь может беспокоиться о том, что мальчики оценивают ее тело или ее спортивные навыки, что может снизить ее энтузиазм по отношению к занятиям.
• Не зацикливайтесь на внешнем виде и дайте дочери понять, что здоровье не зависит от размера тела.Физическая активность — важная часть здоровья, а худоба — нет. Здоровыми могут быть люди с разным весом и разным телосложением.

Хвалить девочек-подростков за физическую активность

Родители имеют огромное влияние на своих детей. Воспользуйтесь своим влиянием и похвалите свою дочь за физическую активность. Положительные отзывы укрепят привычку к упражнениям. Вы можете подумать о том, чтобы дать ей небольшие награды, например одежду или билеты в кино, когда она достигнет цели в отношении здоровья или фитнеса.