Упражнение кегеля для женщин как: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять их в домашних условиях (ФОТО)

Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно?

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов. «По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях).  Также возможно опущение половых органов (матки, стенки влагалища) и целая группа проблем в сексуальной сфере. По разным данным, слабость мышц тазового дна также может быть причиной бесплодия, геморроя».

Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.

Плюс к тому, регулярно занимаясь интимной гимнастикой, можно комплексно улучшить женское здоровье. «Нормализуется гормональный фон, повышается либидо и естественная лубрикация, оздоравливается микрофлора, исчезает молочница, — поясняет Ева Зуева, сексолог, тренер по вум-билдингу. — Кстати, с помощью упражнений Кегеля можно еще и продлить молодость: влагалище и вульва имеют свойство стареть, но, занимаясь интимной гимнастикой, мы улучшаем кровоснабжение органов малого таза и выработку коллагена.  Также заметно отодвигается период менопаузы, а значит, замедляется биологическое старение женщины».

Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.   

Что такое упражнения Кегеля для женщин?

Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области. Причем именно мышц промежности, без вовлечения мышц–антагонистов (брюшного пресса, грудной диафрагмы). Также он разработал специальный тренажер — прародитель современных многочисленных девайсов, в частности, вагинальных конусов».

Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.

Упражнения Кегеля: противопоказания

При всей пользе упражнений для укрепления мышц тазового дна некоторым выполнять их нельзя. Противопоказания — острое воспаление, беременность, онкологические заболевания, некоторые виды миом, менструация.

Что нужно для упражнений Кегеля

На эффективность занятий, по мнению экспертов, влияет следующие нюансы:

* Тренировка правильных мышц. Многим новичкам бывает сложно начать занятия, поскольку они плохо представляют себе, какую именно мускулатуру им предстоит «качать». «Чтобы понять, где находятся эти самые загадочные «мышцы тазового дна», попробуйте во время мочеиспускания остановить струю. Мускулатура, которую вы при этом почувствовали, и есть мышцы тазового дна», — говорит Татьяна Бызова.

* Корректная техника дыхания. Не стоит сокращать мускулатуру на вдохе. «Так вы начнете «тужиться» и эффект занятий будет прямо противоположным, — предупреждает Ева Зуева. — Правильная схема выглядит так: делаем вдох, живот округляется, делаем выдох через рот и одновременно подтягиваем мышцы промежности».

* Визуализация. «Важно также визуализировать, представлять, выполняя упражнения, как вы сжимаете мышцы. Это опять же поможет улучшить контроль за необходимыми зонами», — подсказывает Ева.

* Использование вагинальных тренажеров. Их функция — усилить контроль за мышцами и увеличить нагрузку на мускулатуру.

«Упражнения Кегеля можно сделать более эффективными, дополнив их специальными приспособлениями, например, вагинальными конусами. Так, если говорить о конусе, он вводится во влагалище, при этом его форма, вес и материал способствуют выскальзыванию. Задача женщины — удержать конус внутри с помощью мышц. Только помните, что использовать нужно сертифицированный, безопасный продукт», — говорит Татьяна Бызова.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно  усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.

Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.

Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

«Бабочка»

Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками), голени разместите на коврике. На выдохе, сохраняя стопы прижатыми к полу, приподнимите колени вверх и подтяните мышцы промежности. Со вдохом расслабьте мышцы и опустите бедра на пол. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Наклоны с мячом

Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и мыски стоп. Ладони разместите на поясе. С выдохом втяните мышцы тазового дна и плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, работайте мышцами бедер. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

Подъемы корпуса

Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве между голенями и бедрами. Ладони соедините на затылке. На выдохе плавно поднимите плечи (поясница прижата к полу) и втяните мышцы тазового дна. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторов упражнения.

Подъемы ног

Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. С выдохом приподнимите таз, напрягите мускулатуру ягодиц и интимные мышцы. Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Выполните 20 повторов.

Подъем ног из положения лежа на боку

Лягте на правый бок, зажмите между голенями мяч, ноги прямые. Правую руку согните и положите под голову, левой рукой опирайтесь на пол. На выдохе подтяните мышцы тазового дна и приподнимите ноги над полом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.

«Ходьба» на ягодицах

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Носки направьте к себе. Ладони разместите на бедрах. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Шаги с мячом

Встаньте прямо, зажмите мяч между бедер. Спину держите прямой. Выдохните, втяните мышцы тазового дна и сделайте шаг левой ногой вперед (мяч продолжайте удерживать между бедер). Продолжайте сокращать мышцы и делать шаги вперед поочередно каждой ногой. Сделайте 15-20 шагов, затем отдохните в течение 20 секунд и повторите сначала.

Упражнение на расслабление

Лягте на спину, согните колени, уложите бедра на пол, стопы соедините. Подложите под боковые поверхности бедер небольшие подушки. Руки вытяните вдоль корпуса. Прикройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на области таза и промежности. Дышите размеренно. Останьтесь в этом положении на 3-5 минут.

Занимайтесь по этой схеме 4-6 раз в неделю — только регулярная практика приведет вас к ощутимым результатам. 

Всё, что вы хотели знать про упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это простая гимнастика для укрепления мышц тазового дна. Их можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, а польза такой гимнастики для здоровья мочеполовой системы, в том числе и для людей, имеющих проблемы с контролем над мочеиспусканием, доказана многочисленными исследованиями.

Чтобы последствия недержания мочи не мешали сосредоточиться на процессе выздоровления и реабилитации (к которой относится и тренировка тазовых мышц), используйте в течение всего периода восстановления правильно подобранные и надёжные впитывающие изделия, например, урологические прокладки iD Light, трусы-подгузники iD Pants или подгузники iD Slip.

Чем полезны и кому подходят упражнения Кегеля

Улучшение тонуса мышц тазового дна помогает лучше контролировать функцию сфинктеров, отвечающих за мочеиспускание и дефекацию, а также работу мочевого пузыря и мочеиспускательного канала. Упражнения Кегеля имеют ещё один значимый эффект — улучшение тонуса мышц влагалища у женщин и характеристик эректильной функции у мужчин, что способствует повышению качества интимной жизни.

Их можно выполнять:

  • Мужчинам любого возраста для профилактики эректильной дисфункции и недержания.
  • Женщинам любого возраста для профилактики недержания, особенно в послеродовом и климактерическом периоде, а также для улучшения тонуса мышц влагалища и качества интимной жизни.
  • Всем, кто столкнулся с проблемой недержания мочи, для уменьшения проявлений данной проблемы или её полного устранения. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как выполнять упражнения Кегеля

  • Научитесь чувствовать работу нужной группы мышц. Это будет проще сделать в момент мочеиспускания. Попробуйте остановить поток мочи до момента полного опустошения мочевого пузыря. Те мышцы, напряжение которых вы почувствуете в момент остановки, и будут вашей целью. Запомните это ощущение. Затем расслабьтесь и продолжите мочеиспускание. Для лучшего запоминания можете ещё несколько раз повторить эти действия. Затем постарайтесь напрягать эти же мышцы уже вне процесса мочеиспускания.
  • Постепенно сжимайте мышцы, которые участвовали в остановке тока мочи, медленно считая до 5. Затем так же медленно расслабляйте мышцы, считая до 5. Когда будете легко выполнять это упражнение, попробуйте немного его усложнить: следите, чтобы волна напряжения шла по направлению вверх вдоль мочеиспускательного канала или вдоль влагалища, а волну расслабления попробуйте направить сверху вниз. Это один из вариантов упражнений Кегеля, который называется «Лифт».
  • Помните про регулярность. Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения и старайтесь повторять комплекс 2-3 раза в день.
  • Фокусируйтесь только на одной группе мышц. Во время сжатия мышц таза старайтесь не напрягать мышцы на животе, ногах и ягодицах и не задерживайте дыхание.
  • Упражнения можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Поэтому любой свободный момент легко направить на пользу своему здоровью.

Когда ожидать результата

Первые результаты могут быть заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев от начала занятий. В проводимых исследованиях стабильный результат был выявлен у испытуемых уже через 2-6 месяцев от начала выполнения упражнений.

В течение всего периода восстановления контроля над мочеиспусканием используйте впитывающие изделия iD, которые помогут вам чувствовать комфорт и уверенность и не ограничивать свою социальную активность.

Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине » Eva Blog

Мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировках. И в этом вам поможет специальная гимнастика Кегеля. О ней можно услышать противоречивые мнения. Но давайте разберемся, для чего она предназначена и как ее правильно делать.

Упражнения Кегеля — это комплекс, который укрепляет мышцы тазового дна, а также помогает в профилактике заболеваний мочеполовой системы, прямой кишки, регуляции половой функции.

Показания и ограничения

Упражнения Кегеля повышают тонус мышц тазового дна, которые во время силовой нагрузки и растяжки почти не задействуются. Тренировать их нужно только целенаправленно.

Ритмичные сокращения тазового дна показано делать:

  • для укрепления группы интимных мышц, что позволит сделать ощущения во время полового акта более яркими;
  • в качестве профилактики опущения стенок влагалища;
  • для поддержания и предотвращения опущения органов малого таза: мочевого пузыря, матки, прямой и тонкой кишки;
  • при хронических воспалениях мочеполовой системы, например, цистите, эндометриозе;
  • при эпизодах незначительного недержания мочи у мужчин или женщин, которые возникают во время чихания или кашля;
  • в лечении простатита и преждевременного семяизвержения у мужчин;
  • для облегчения ПМС;
  • для более быстрого и легкого восстановления после родов.

Выполнять упражнения Кегеля для беременных можно только после разрешения акушера-гинеколога и обучающей консультации инструктора ЛФК.

Читайте также: «Как подготовить тело к родам»

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин противопоказаны, если имеются:

  • трещины в прямой кишке, геморрой;
  • молочница, хламидии, трихомонады;
  • гинекологические или урологические заболевания в остром периоде;
  • выраженное опущение органов малого таза.

В таких случаях ускорение локального кровотока в малом тазе только усугубит воспалительный процесс. Эту гимнастику также не делают во время болезненных и обильных месячных.

Читайте также:«Женская энергия: как удерживать и пополнять»

Как определить мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна — это те, которые поддерживают в правильном анатомическом положении мочевой пузырь, внутренние половые органы, прямую кишку. От их состояния зависят процессы дефекации, мочеиспускания, родовая деятельность женщины.

Само по себе тазовое дно состоит из связок, сухожилий и нескольких слоев мышц. Более глубокие сокращаются непроизвольно, и их невозможно натренировать. Поддаются тренировке лишь те, которые вы можете почувствовать, — они находятся между копчиком и лобковой костью. Чтобы определить их, попробуйте один их следующих способов.

Для мужчин и женщин

  1. Представьте, что вам нужно остановить струю во время мочеиспускания. Напрягите мышцы, которые участвуют в этом процессе, — это и есть тазовое дно. Не используйте этот прием тогда, когда у вас полный мочевой пузырь, и вы действительно хотите в туалет. Это может только ослабить ваши мышцы и привести к осложнениям в виде инфекций.
  2. Найдите мышцы, которые работают при сдерживании дефекации. Напрягите их так, чтобы живот, ягодицы и бедра оставались расслабленными.

Для женщин

Введите во влагалище свой палец и постарайтесь сжать его. Если вы почувствуете напряжение, значит, вы нашли мышцы тазового дна.

Читайте также:«Антистресс для молодой мамы»

Разновидности упражнений

Принято считать, что американский врач Арнольд Кегель придумал свою гимнастику в 1952 году для решения женских гинекологических проблем. На самом же деле его тренировка мышц влагалища заимствована из йоги, а Кегель просто дал упражнениям другие названия. Чередование напряжения и расслабления мышц тазового дна (МТД) делаются в разных режимах:

  1. Классика. Сожмите МТД на 5–7 секунд, после чего расслабьтесь на 1–2 секунды.
  2. Моргание. В течение 7 секунд сокращайте МТД максимально быстро, после чего расслабьтесь на 3–5 секунд.
  3. Вдохи. По мере глубокого вдоха медленно усиливайте напряжение МТД. Останьтесь в таком положении на 3 секунды, а затем плавно выдохните и расслабьтесь. Паузы для отдыха нет.
  4. Выталкивание. Отличается от «Вдохов» тем, что выдох и расслабление МТД делаются максимально резко.
  5. Удержание. Быстро и сильно сожмите МТД и удерживайте их в напряжении 10 секунд. Каждый последующий «жим» должен длиться на 1–2 секунды дольше. Пауза для отдыха — 3–5 секунд.
  6. Лифт. Упражнение похоже на «Вдохи», но выполнять его нужно не плавно, а рывками.

Начните с 5–6 повторов 3 упражнений (на выбор). Максимальное количество повторений одного упражнения № 1–5 — 10 раз, а № 6 — 4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте новые упражнения. Вся гимнастика Кегеля занимает 10–12 минут. Делать ее можно 1–3 раза в день.

Начинать занятия лучше всего в сидячем или лежачем положении, а затем можно работать стоя. Во время гимнастики нужно максимально расслабить все тело и задействовать только необходимую группу мышц. Чтобы понять, какие мышцы должны напрягаться, представьте, что вам нужно удержать мочеиспускание.

Читайте также:«Пока он спит: тренировки для мамы во время дневного сна малыша»

И в заключение, если вы захотите усилить эффект от гимнастики, можно выполнять ее со специальным тренажером Кегеля. Он поможет нагрузить не только луковично-губчатую мышцу, расположенную спереди влагалища, но также боковые и задние пучки диафрагмы таза. Тренируя эти мышцы, вы улучшите свое женское здоровье и сможете усилить ощущения во время полового акта.

кому нужны и как выполнять в домашних условиях

Рассказываем, какую роль в жизни женщины играет интимная гимнастика и как благодаря ей можно улучшить свою повседневную и сексуальную жизнь

Хочешь повысить уверенность в себе, придать новый импульс своим интимным отношениям и в целом улучшить качество жизни? Тогда самое время освоить метод Кегеля – самый известный на сегодняшний день способ укрепления и восстановления мышц таза, разработанный и описанный в ХХ веке гинекологом Арнольдом Кегелем.

Данная группа мышц поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку. А гимнастика Кегеля не просто помогает держать их «в форме» ─ она может помочь избежать многие неприятности, связанные с женским здоровьем, и даже улучшить оргазмы.

Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин?

Пока мышцы тазового дна пребывают в тонусе, мало кто из женщин уделяют им должное внимание. Но с возрастом, без регулярных нагрузок, эти мышцы ослабевают и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат – стремительное падение качества жизни и повышение риска развития заболевания, которое врачи называют «пролапс тазовых органов» (ПТО). Этот загадочный термин означает изменение положения органов таза (матки, мочевого пузыря, прямой кишки), что приводит к нарушению анатомии влагалища, его опущению, выпадению, смещению матки ниже физиологического уровня, влекущее за собой нарушения в работе мочевой системы, кишечника.

Укрепление мышц таза с помощью тренировок вумбилдинга помогает им удерживать внутренние органы на положенных местах (не допуская опущения), обеспечивать тонус влагалища, а также защищать от случайного недержания мочи при напряжении (во время чихания, сильного кашля, смеха, подъёма тяжестей или бега).

Когда рекомендован метод Кегеля:

  • при слабости вагинальных мышц и мышц тазового дна;
  • для профилактики послеродовых разрывов;
  • для профилактики недержания мочи и выпадения матки у женщин зрелого возраста;
  • при сексуальной неудовлетворенности и неспособности получать оргазм.

Как гимнастика Кегеля влияет на сексуальную жизнь?

Сексуальное удовольствие приходит от движения и интенсивности трения о стенки влагалища. Стенки влагалища наслоены мышцами тазового дна. Мышцы тазового дна укрепляют стенки вагины, улучшая кровоснабжение и нервную деятельность, что приводит к большему наслаждению. Также регулярный вумбилдинг тонизирует ткани влагалища, то есть, делает его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче феерические финалы. Вот и весь секрет 🙂

С чего начать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях?

Прежде, чем приступить к интимной гимнастике по Кегелю, следует найти нужные мышцы. Для этого представь, что ты сильно хочешь писать и попробуй сжать мышцы, будто пытаешься сдержать мочеиспускание (делать это нужно с пустым мочевым пузырем). Затем расслабь их и повтори трюк снова. Ты должна почувствовать, как нутро твоего влагалища «поднимается» ─ это и есть так называемые мышцы Кегеля.

Если первый раз не получается, можешь попробовать сделать это прямо в туалете, когда пойдешь по-маленькому. Только не вводи это в привычку, иначе такие «игры» могут вызвать инфекцию мочевыводящих путей.

Как выполнять упражнения Кегеля для новичков?

Чтобы достичь наилучших результатов и «прокачать» вагинальные мышцы, нужно тренироваться поэтапно. Первый шаг – для начинающих, у которых мышцы находятся в ослабленном состоянии. По мере успешности тренировок можно переходить на второй и третий этапы. А пока тебе необходимо «приручить» мышцы тазового дня – научиться чувствовать состояние напряжения и расслабления, а также контролировать их. Итак, перейдем к практике.

Классическое упражнение Кегеля

  1. Удобно ляг на спину, слегка расставив ноги и согнув их в коленях.
  2. Ягодицы всё время держи прочно на полу, не приподнимая их.
  3. Попробуй медленно сжать и втянуть мышцы тазового дна (как будто желаешь удержать мочу или газы).
  4. Задержи их на 2-3 секунды, а затем расслабь. Делай 10-12 повторений по 5-7 секунд, 3 раза в день. Если не можешь сделать 10 повторов, сделай столько, сколько получается, и увеличивай количество упражнений с каждым следующим занятием.
  5. Если хочешь проверить, что мышцы промежности действительно работают, используй зеркало – сухожилия в этой зоне должны быть в натяжении.

Прелесть этого упражнения в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: пока чистишь зубы, едешь на работу, сидишь в офисе, ужинаешь, смотришь любимый сериал или листаешь ленту в Instagram. А после освоения базового варианта можно переходить к более продвинутым уровням (о которым поговорим с тобой в следующих статьях).

Как быстро ждать результатов?

Практика показывает, что при регулярном выполнении упражнений Кегеля, большинство женщин видят ощутимый эффект уже в течение нескольких недель. В некоторых случаях может потребоваться пару месяцев. Если ты тренируешь мышцы тазового дня при пролапсе и не чувствуешь, что симптомы улучшаются, обсуди со своим доктором другие методы лечения.

Упражнение Кегеля для женщин • Мед Центр Medi-Art

Почему это важно?

Методику разработал и описал известный в 20-м веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового начали называть мышцы Кегеля.

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем они теряют свою эластичность👆.

Это может привести к тому что мышцы перестанут справляться с основной функцией поддержания органов малого таза. Могут возникнуть различные заболевания, а также ухудшение сексуальной жизни💏, но этих проблем можно избежать регулярно выполняя комплекс упражнений Гегеля для женщин в домашних условиях.

Для современной женщины, чаще всего занятой делами на сидячей малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит здоровье мочеполовых органов и насыщенности сексуальной жизни.

Мышцы тазового дна у женщин выполняет несколько функций.

➡️ Во-первых, они помогают удерживать на своем анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться.
➡️ Во-вторых, они позволяют контролировать процесс мочеиспускания и газоиспускания, а также участвует в опорожнения прямой кишки.

➡️ И в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна можно укрепить с помощью упражнений Кегеля.

Противопоказания для тренировки мышц тазового дна:

  • наличие любых новообразований,
  • любые воспалительные заболевания мочеполовой системы,
  • менструации или риск развития кровотечения,
  • послеоперационный период,
  • период после прерывания беременности независимо от причины.

Тренировка мышц тазового дна как и любая другая тренировка должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.

Уважаемые женщины❗❗❗
Посетив гинеколога в медицинском центре Medi-art, вы получите грамотное консультирование и информацию о полезных для женского организма упражнениях.

упражнений Кегеля для лучшего секса

Укрепление тазового дна | Добавление сопротивления | Функциональные упражнения | Сексуальные выгоды

Сожмите влагалище для лучшего секса с помощью Кегеля

Тонус, сила и общее состояние мышц тазового дна жизненно важны для сексуальной функции, поскольку они играют ключевую роль в возбуждении, удовольствии и реакции оргазма.

Когда мускулы сильны, реакция женского оргазма усиливается, и эта упругость может доставить большее удовольствие их партнеру.Есть и другие преимущества.

Доказано, что укрепление мышц тазового дна с помощью определенных упражнений очень эффективно для повышения сексуального удовлетворения.

Эти упражнения называются упражнениями Кегеля и часто используются вместе с отягощениями Кегеля, конусами, яйцами или мячами.

Эти устройства значительно сокращают время, необходимое для каждой тренировки. Так что, если вы серьезно относитесь к ужесточению вещей, определенно стоит подумать о поиске набора вагинального веса.Приобретите нашу лучшую в отрасли систему взвешивания Intimate Rose.

Далее мы рассмотрим основы Кегеля, и, если вы более наглядны, ниже есть изображения для каждого упражнения!

Базовое укрепление тазового дна

Базовый Кегель

Правильный способ выполнения процедуры Kegel — это представить, что ваша уретра представляет собой телескоп, и вы собираетесь подтянуть телескоп вверх и внутрь своего тела. Хотя при выполнении этого упражнения ваши брюшные мышцы будут слегка сокращаться, вам следует избегать сокращения ягодиц или слишком сильного сжатия брюшного пресса.Во время этого упражнения также очень важно дыхание.

Задержка дыхания оказывает давление на мочевой пузырь и тазовое дно, что затрудняет правильное сокращение мышц. Дыхание в этом упражнении состоит в том, чтобы вдохнуть и оставаться расслабленным, затем выдохнуть, как если бы вы задували свечи на день рождения, и одновременно выполняя упражнение Кегеля.

Чтобы сделать Кегеля: Начните лечь или сядьте в удобном кресле. Сделайте вдох, расслабьтесь. Выдохните, сократите тазовое дно и удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд.Повторить 10 раз. Делайте это 4 раза в день. Постепенно увеличивайте удержание 5 секунд до 10 секунд.

После того, как вы научитесь выполнять упражнения Кегеля, вы сможете развивать силу тазового дна, выполняя более сложные упражнения. Эти упражнения выполняются при выполнении упражнения Кегеля. Предполагается, что вы сможете поддерживать Кегеля во всем диапазоне движений.

Кегеля с мостом

Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.Вдохните через нос. Выдохните через рот и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем поднимите бедра над полом примерно на 2-4 дюйма и затем опустите их. Вдохните и расслабьте мышцы, затем выдохните и повторите.

Выполнить 10 раз. Делайте это 3-5 раз в неделю.

Кегеля с мартом

Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Вдохните через нос. Выдохните через рот и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем поднимите правую ногу на 90 градусов, затем медленно опустите ее обратно.

Не позволяйте тазу двигаться. Вдохните и расслабьте мышцы, затем выдохните, выполните упражнение Кегеля и повторите на левой ноге, чередуя движения вперед и назад. Примечание: вам не нужно останавливаться, пока нога поднимается, это должно быть медленное, но непрерывное движение.

Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Делайте это 3-5 раз в неделю.

Развитие устройства сопротивления Кегеля

Когда эти упражнения Кегеля для женщин станут проще, вы можете прогрессировать в этих упражнениях, добавляя веса для вагинальных упражнений, например, из Intimate Rose.Чтобы подобрать подходящий вес для упражнений, начните с размещения белого вагинального груза во влагалище, как тампона. Встаньте и попытайтесь удержать вес во влагалище в течение 1 минуты.

Если этого легко добиться, попробуйте ходить по дому, выполняя работу по дому, в одежде, как обычно, в течение 20 минут со вставленным грузом. Если это можно сделать довольно легко, попробуйте сделать это со следующим самым тяжелым весом на следующий день.

Если груз выпадает на ваше нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли переносить в течение 20 минут, и используйте этот вес для выполнения базового упражнения Кегеля . Выполняйте эти упражнения 3-5 дней в неделю. Через несколько недель вы можете почувствовать себя готовым перейти к следующему самому тяжелому весу.

Функциональная тренировка Кегеля для улучшения секса

Для дальнейшего развития силы тазового дна приведенные ниже упражнения более динамично воздействуют на тазовое дно, добавляя определенные движения в вертикальном положении против силы тяжести. Для выполнения этих упражнений поместите во влагалище груз, который вы можете поддерживать в течение 20 минут, как описано ранее, и выполняйте следующие упражнения 3-5 раз в неделю:

Постоянный Кегель

С отягощением встаньте прямо, в хорошей позе, ноги на ширине плеч.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните и одновременно сделайте Кегеля, удерживая Кегеля на выдохе в течение 5 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Подъем пятки стоя по Кегелю

Встаньте на кухонную стойку, чтобы поддержать вагинальный груз дюйма.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем вернитесь вниз, контролируя его. Когда ступни снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите.

Вы должны чувствовать Кегеля на протяжении всего процесса подъема на пальцы ног и опускания обратно вниз. Повторить 10 раз.

Мини-приседания Кегеля

Встаньте у кухонной стойки для равновесия и поддержки вагинальной массой дюйма

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем согните ноги в коленях примерно под 45 градусов, отталкивая бедра назад, как если бы вы собирались сесть на стул.Удерживая Кегеля, вернитесь в положение стоя. Кегеля и легкий выдох следует поддерживать на протяжении всего движения. Как только вы вернетесь в положение стоя, вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Весовая система Кегеля от Intimate Rose рекомендована врачом. Они помогут вам сжать влагалище быстрее, чем обычные упражнения Кегеля.

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте кратко рассмотрим, как они улучшают восприятие и пользу в сексуальном плане.

Преимущества укрепления мышц тазового дна

Известно, что половой акт улучшается как для мужчин, так и для женщин с сильными мышцами тазового дна. Само тазовое дно представляет собой группу мышц , которые поддерживают органы малого таза.

Вы можете воздействовать на эти мышцы, выполняя так называемые упражнения Кегеля, и если вы серьезно относитесь к экономии времени и достижению более быстрых результатов, вы можете добавить в свои тренировки вагинальные веса или веса Кегеля. В отличие от других продуктов, наша система поставляется с отягощениями, видео с упражнениями и другими продуктами , чтобы получить лучшие результаты за меньшее время.

Все Categoriesathletesbladder controlbreastfeedingchildbirthDrynessfeminine hygieneFitnessincontinenceKegel ExercisesKegel WeightsLichen SclerosuslubricantmenopauseMindfulnessOrgasmpain с sexpelvic floorpelvic painPelvic Wandperineumpostpartumpregnancyprobioticsprolapserecoverysexual healthSjogrensupplementstrigger pointUrinary Тракт InfectionsVaginal BalmVaginal DilatorsVaginal Dischargevaginal healthVaginal Шрам TissueVaginal Tighteningvaginismus

Упражнения для мышц тазового дна для женщин для улучшения сексуального здоровья

Мышцы тазового дна — это набор мышц, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку.Когда они работают так, как должны, ваши мышцы тазового дна могут и не прийти вам в голову. Но со временем из-за преклонного возраста и различных других факторов эти мышцы могут начать ослабевать, что приведет к недержанию мочи. Недержание означает подтекание мочи (моча) или стула (фекалии), которые вы не можете контролировать. Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна. Это может помочь вам справиться или предотвратить физические проблемы, такие как недержание мочи . Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна.Он назван в честь доктора Арнольда Х. Кегеля, который описал это в 1952 году.

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно состоит из тонкого слоя мышечных волокон и связанной соединительной ткани, которая простирается, как гамак, под тазом и поддерживает мочевой пузырь, прямую кишку и влагалище с маткой. (См. Иллюстрацию ниже).

Что делать, если у меня слабые мышцы тазового дна?

Слабость мышц тазового дна может вызвать или усугубить ряд проблем

  • Неотложное недержание мочи: утечка мочи до достижения желаемого места и времени.
  • Недержание мочи при напряжении : Утечки при нагрузке или повышении давления в брюшной полости.
  • Смешанные позывы и недержание при напряжении: сочетание стресса и позывов.
  • Выпадение тазовых органов: смещение органов малого таза за пределы их предназначенного места.

Каковы преимущества упражнений для тазового дна?

Как тренировать мышцы тазового дна?

Важно научиться правильно выполнять упражнения и время от времени проверять, что вы все еще делаете их правильно.Ваш врач / физиотерапевт может помочь вам понять это, используя диаграммы, рисунки и модели.

  • В вертикальном положении сядьте удобно, широко расставив ступни и колени. При желании вы также можете лечь ровно, слегка расставив ноги. Не забывайте постоянно дышать и расслабляйте мышцы живота, ног и ягодиц.
  • Сожмите мышцы вокруг ануса и влагалища, как будто вы пытаетесь не дать себе выйти из кишечника и в то же время пытаетесь остановить поток мочи из мочевого пузыря.При этом вы должны почувствовать подъем и сжатие во влагалище и анусе.
  • Наблюдение за мышцами может быть эффективным способом проверки правильности их работы.

Лягте на кровать, прислонившись к ней; разместить маленькое зеркало между ног, колени согнуты и разведены. Когда вы подтягиваетесь тазовое дно, вы должны увидеть свой анус и вход во влагалище, подтяжка и рисунок.

Примечание: Если вы заметили, что вход во влагалище расширяется, или если при выполнении этих упражнений у вас выделяется моча или газы, скорее всего, вы толкаете вниз, а не подтягиваете вверх.Возможно, вам сначала не удастся сразу определить контракт и адекватно расслабиться. Не разочаровывайся. Вам нужно будет пройти обучение у специалистов во время первого и последующих посещений.

Как часто мне следует тренироваться?

Там два вида упражнений

  • Сначала напрягите мышцы тазового дна, как описано выше, не используя мышцы ягодиц или бедер. Держитесь крепче 5 секунд или столько, сколько сможете (максимум 10 секунд).Ослабьте сокращение и отдохните, по крайней мере, на то же время, что и сокращение. Повторите «сжатие, удерживание и отпускание» столько раз, сколько сможете (максимум 8-10 повторений). Это называется устойчивыми сокращениями.
  • Во-вторых, выполните упражнение для тазового дна, но быстро сожмите его, а затем отпустите. Отдохните за 1-2 секунды до следующего. Это так называемые быстрые схватки.

Упражнения можно выполнять в любом положении, но они будут более эффективными, если выполнять их в указанных ниже положениях.Делайте 8-10 таких повторений в каждой из позиций, указанных ниже, 3 раза в день в течение не менее 6 месяцев.

Какие меры предосторожности?
  • Спросите своего терапевта, сжимаете ли вы правые мышцы.
    • Всегда напрягайте и сокращайте мышцы таза перед кашлем, чиханием, прыжками или поднятием тяжестей, чтобы предотвратить недержание мочи.
    • Постарайтесь поддерживать свой вес в пределах нормы.
    • Не переусердствуйте. Утомление тазового дна может привести к тому, что оно не сможет выполнять свои функции.
    • Если вы чувствуете боль в животе или спине после выполнения упражнений, скорее всего, вы выполняете их неправильно. Убедитесь, что во время тренировки Кегеля ваша спина, ягодицы, живот и бедра остаются расслабленными.
    • Если вы не можете найти тазовое дно, чувствуете боль во время этих упражнений или не замечаете никаких улучшений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Просмотры сообщений: 6 963

Упражнения Кегеля: для мужчин и женщин

Найдите одного из лучших урологов Атланты Автор:

Имя доктора: Джон Эбботт, М.Доктор Бен Абебе, Пенсильвания-Крузвельт Аллен-младший, доктор медицины Рональд Англад, доктор медицины Рикардо Арсео-Олайс, доктор медицины Бриттани Л. Барретт-Харлоу, доктор медицины Дэниел Р. Белью, доктор медицинских наук Эмили Блюм, доктор медицинских наук, Каролинское отделение, NP-CD, Дэниел Кантер, доктор медицины Карл Capelouto, MD Кэти М. Карман, MSN, NP-CDarrell J. Carmen, MD, FACS Вольфганг Cerwinka, MDBert Chen, MDCarrie A. Collin, MSN, FNP-BC, CUNP Доника Дэвис, PA-CS Шувро Де, MD Роберт В. Ди Мелио, доктор медицины Калли Дагган, MSN, RN, CPNP-PC Джеймс Элмор, доктор медицины, FAAP Уолтер З. Фалконер, доктор медицины, FACS Джессика Фихан, NP-CAllen Futral, M.Д. Майкл Гарсиа-Роиг, доктор медицины Говард С. Голдберг, доктор медицины Фройлан Гонсалес, доктор медицины Дженнифер Гудсон, MSN, FNP-CM Марк А. Хабер, доктор медицины, FACS Кристи Хеберт, доктор медицины Алейсия Джонс, Пенсильвания-СС Чарльз Каплан, доктор медицины Кристофер Кейт, доктор медицины Майкл Кемпер, MD Эндрю Дж. Кирш, MD, FAAP, FACS Брэнди Найт, APRN, BC Льюис С. Критман, MD, FACSSeo Янг «Кэрол» Ли, MSN, CPNP-PC Дженнифер «Мэгги» Ловин, MD Уэсли Людвиг, MDClint Manley, PA-CKaeleen Melhado, FNP-CAdam Mellis, MDPrabhaker Mithal, MD Лямбда Мзезане, М.Д.Маген Несси, НП-CF. Питер Николсон, доктор медицины, FACS Уоррен Тодд Оберл, доктор медицины Стивен Оверхолзер, доктор медицины Джеффри Г. Проктор, доктор медицины Тэнси Ридингс, MMSc, ​​PA-C Джоэль А. Розенфельд, доктор медицины Гарри Ратленд, доктор медицины, FACSHal Scherz, доктор медицины, FAAP, FACS Холли Шалхуп , MHS, PA-CEdan Y. Shapiro, MDBrent A. Sharpe, MDPatricia Shelton, NP-CA. Пол Шерлаг, доктор медицины Эдвин А. Смит, доктор медицины, F.A.A.P., F.A.C.S. Джозеф Сонг, доктор медицины Эдвард Старк, доктор медицины Джон Стайтс, доктор медицины Шеннон Суарес, MSN, APRN, CPNP Шая Тагечян, доктор медицины Нил Тросевин мл., BS, PA-CKristin Wellman, MSN, RN, CPNP-PCShenelle N. Wilson, MDBryce Wyatt, MDKevin Yang, MDJin S. Yeoh, MDJerry Yuan, MDBarry M. Zisholtz, MD, FAC S и лапароскопической SurgeryUrologic CancersVasectomyVasectomy ReversalWomen в HealthLocationAcworthAlpharettaAthensAustellBraseltonBuckheadCamp CreekCantonCartersvilleConyersCummingCumming (Pediatrics) DecaturDouglasvilleDuluthEast CobbFayettevilleGainesvilleHillandaleJasperJohns CreekLawrencevilleMariettaMidtownMonroeNAUA LawrencevilleRiverdaleRoswellSandy SpringsSnellvilleWoodstock

Йога, упражнения Кегеля, тазового дна Физиотерапия, сексуальные побочные эффекты менопаузы

О 3 в 4 женщины сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения йоги программа.

Помимо упражнений на все тело, упражнения, предназначенные для снятия стресса или направленные на укрепление или расслабление мышц тазового дна, также могут улучшить вашу сексуальную функцию.

Yoga может улучшить сексуальную функцию женщины, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Journal of Sexual Medicine . В исследовании участвовали сексуально активные женщины в возрасте от 22 до 55 лет, которые следовали 12-недельному режиму занятий йогой по часу каждый день, за которым следовали дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.Женщины заполнили анкеты сексуальной функции в начале и в конце программы йоги, которые показали, что их показатели сексуальной функции улучшились к концу программы во всех шести изучаемых областях: желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль. . Наибольшие улучшения были у женщин в возрасте 45 лет и старше. Примерно 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги. Однако, поскольку не было группы сравнения женщин, которые не участвовали в программе йоги, это исследование следует интерпретировать с осторожностью, и требуется больше информации о менопаузе.

Потенциальные сексуальные преимущества йоги могут быть связаны с ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз эффектом многих поз йоги, улучшением самооценки в результате выполнения упражнений или сочетанием этих факторов. Уроки йоги сейчас предлагаются в большинстве тренажерных залов и во многих других организациях, а DVD-диски с инструкциями по йоге широко доступны в библиотеках и магазинах. Хотя многие формы йоги безопасны и подходят для женщин с разным уровнем физической подготовки, пожилым женщинам и тем, у кого есть проблемы с подвижностью или остеопорозом, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать йогу.

Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые удерживают матку и мочевой пузырь над влагалищем. Цель состоит в том, чтобы улучшить тонус этих мышц, что может иметь следующие преимущества:

  • Повышение силы и осознания мышц, участвующих в приятных сексуальных ощущениях, что может помочь некоторым женщинам достичь оргазма
  • Уменьшение вагинальной или тазовой боли во время секса
  • Улучшение некоторых форм недержания мочи
  • Профилактика или лечение пролапса тазовых органов, при котором матка или мочевой пузырь выпячиваются во влагалище

Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц, которые будут сокращаться и расслабляться.

Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц, которые нужно сокращать и расслаблять. Один из способов — попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания; Если вы можете это сделать, вы определили основной ход. (Но не начинайте и не прекращайте мочеиспускание регулярно, это может навредить.) Всегда старайтесь выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Старайтесь удерживать сокращения в течение 2–3 секунд, а затем расслабьтесь. Когда вы освоите технику, попробуйте делать пять подходов по 10 повторений в день, выполняя рутинные задачи, такие как вождение автомобиля или сидение за столом.Если у вас возникли проблемы с этой техникой, вы можете получить рекомендации от своего лечащего врача, который может направить вас на физиотерапию тазового дна (см. Ниже).

Физиотерапия тазового дна включает биологическую обратную связь и упражнения для расслабления и укрепления мышц нижней части таза. Физиотерапевт размещает датчики биологической обратной связи на стенке влагалища для измерения мышечного тонуса и силы мышечных сокращений, которые затем распечатываются на машине, чтобы вы могли их увидеть.Выполнив упражнения дома, вы сможете увидеть свои улучшения на тренажере при следующем посещении физиотерапевта. Иногда терапевт использует похожую на массаж технику, называемую миофасциальным расслаблением, чтобы помочь растянуть и освободить соединительную ткань между кожей и мышцами и костями в области таза.

Физиотерапия тазового дна может помочь решить сексуальные проблемы, уменьшив хроническую вагинальную или тазовую боль и недержание мочи. Обычно для достижения удовлетворительных результатов требуется несколько месяцев физиотерапии тазового дна.

4 способа, которыми упражнения Кегеля могут улучшить вашу сексуальную жизнь

21 сентября 4 способа, которыми Кегельс может улучшить вашу сексуальную жизнь

Отправлено в 15:45 в категории грехов от админа

Если вы похожи на большинство женщин, то наверняка слышали о Kegels . Но знаете ли вы, что они предназначены не только для предотвращения утечек из мочевого пузыря? Это правда! В середине 1940-х гг.Арнольд Кегель разработал упражнение, чтобы помочь женщинам, страдающим недержанием мочи. Многие женщины, которые пробовали это упражнение, обнаружили, что не только лучше контролирует свой мочевой пузырь, , но и улучшил секс .

Упражнения Кегеля известны своим целым рядом преимуществ, включая более легкую подготовку к родам и восстановление после них, более сильные оргазмы для вас и еще более приятный секс для вашего партнера. Тренажерный зал не нужен!

Прежде чем мы углубимся в основные преимущества Кегеля для вашей сексуальной жизни, давайте посмотрим, что упражнения Кегеля влияют на ваше тазовое дно.

Вот как работает Кегель

Мышцы таза находятся под всеми вашими внутренними органами. Они даже поддерживают ребенка, который растет внутри вашей матки. Они известны как поднимающие мышцы, что означает, что при сокращении они поднимают ваше тазовое дно.

Вы можете научиться определять эти мышцы, сжимая их, когда пытаетесь пописать. Мышцы, которые останавливают отток мочи, — это мышцы таза. Это те же мышцы, которые помогают контролировать дефекацию.Мышцы таза могут ослабнуть, если у вас есть ребенок или вы просто не тренируете их на протяжении всей жизни. К счастью, их можно укрепить, выполняя упражнения Кегеля и другие упражнения для тазового дна.

  • Кегель может улучшить вашу способность достигать оргазма

Оргазмы могут быть как удачными, так и отсутствующими. Даже когда у вас действительно хороший секс, добраться до большой отметки может быть сложно. Фактически, только 25% женщин сообщают, что они постоянно достигают оргазма во время полового акта. Остальным из нас остается только еще штук.Хотя очень немногие женщины могут испытать оргазм только от вагинального полового акта, вы можете увеличить свои шансы, укрепив тазовое дно. Выполнение упражнений Кегеля помогает подтянуть лобково-копчиковую (ЛК) мышцу, которая является одной из мышц, сокращающихся во время оргазма. Хотя оргазмические сокращения являются добровольными, чем больше они в тонусе, тем легче вашему телу использовать эти мышцы для оргазма. Чтобы сделать сделку еще приятнее, некоторые женщины сообщают, что могут достичь оргазма в позах, которые они не могли достичь до и , некоторые женщины даже испытывают множественный оргазм.

  • Кегель улучшает кровообращение во влагалище

Выполняя эти ненавязчивые упражнения Кегеля, вы помогаете тонизировать и укреплять мышцы влагалища. Вдобавок вы увеличиваете приток крови к влагалищу. Это ключевой элемент возбуждения. Подобно тому, как многие женщины испытывают большее сексуальное возбуждение во время менструации, кровоток, возникающий при выполнении упражнений Кегеля, может способствовать тому, насколько вы заинтересованы в сексе.Один из признаков слабого тазового дна — это отсутствие чувствительности вокруг входа во влагалище. Выполнение Кегеля помогает укрепить тазовое дно, сделать гениталии более чувствительными и даже увеличить естественную смазку. Беспроигрышный вариант!

Кегель может сделать секс лучше Художественный GIF от EYEBODEGA & LAZYMOM

  • Они могут улучшить секс — для вас и для него

Не секрет, что все мы хотим, чтобы секс приносил удовольствие.Но многие женщины не осознают, что упражнения Кегеля каждый день могут улучшить качество их секса. Если у вас есть ребенок, у вас слабое тазовое дно из-за хронического кашля или вы просто хотите улучшить то, с чем родились, сокращение мышц таза поможет укрепить всю область и сделать секс более приятным. Однако Кегель предназначен не только для того, чтобы сжимать и тонизировать влагалище. Если вы пережили болезненный половой акт, регулярное выполнение упражнений Кегеля может помочь вам научиться расслаблять тазовое дно.

Да, и не будем забывать о пользе для него! Кроме того, практика Кегеля может помочь ему улучшить сексуальный опыт. Вы даже можете делать упражнения Кегеля во время полового акта — некоторые мужчины сообщают, что они могут испытывать оргазм, просто когда их партнер сокращает и расслабляет мышцы таза вокруг своего пениса. Мужчины также могут увеличить время эрекции, выполняя упражнения Кегеля. Все, что им нужно сделать, это сжаться, как будто они пытались сдержать мочу. Поскольку уретра может выполнять только одну функцию одновременно — мочеиспускание или эякуляцию, — они смогут длиться дольше.Стоит попробовать, правда?

  • Кегельс может повысить вашу сексуальную уверенность

Одна нефизическая вещь, в которой хорош Кегельс, — это повышение вашей уверенности. Когда вы чувствуете себя хорошо в своем теле — внутри и снаружи — это проявляется в разных сферах вашей жизни. Поскольку мы говорим о сексе, следует отметить, что сексуальная уверенность — это большое преимущество. Когда вы чувствуете себя более подтянутым и подтянутым и легче испытываете сексуальное возбуждение, более вероятно, что вы почувствуете интерес к сексу.А поскольку секс и оргазмы выделяют в ваш мозг химические вещества, такие как окситоцин, вы, вероятно, почувствуете себя спокойнее, счастливее и, конечно же, увереннее.

Если вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь, повысить свои шансы на невероятный оргазм и чувствовать себя более уверенно в постели, загрузите Bwom здесь, чтобы пройти тест на здоровье таза и получить индивидуальный план упражнений.

Бесплатная загрузка, доступна для iOS и Android.

Упражнения Кегеля для беременных для укрепления мышц тазового дна

Выталкивание ребенка через таз в мир требует не только от вас, но и от ваших мышц таза, поскольку они растягиваются до новых размеров во время этого процесса.Мышцы тазового дна не только играют важную роль во время родов, но и, когда они работают правильно, они удерживают вашу матку, мочевой пузырь и прямую кишку на месте, а также помогают предотвратить утечку мочи, когда вы кашляете или смеетесь — навык, который вам нужен » он заметит, только когда он уйдет.

К счастью, есть одно упражнение, которое, по мнению экспертов, может помочь предотвратить проблемы с тазовыми мышцами после родов и даже может сделать ваши роды немного более плавными: Кегельса.

Что такое упражнения Кегеля?

Названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, упражнения Кегеля задействуют и укрепляют тазовое дно, которое представляет собой группу мышц и связок, которые висят между бедрами, как перевязь.Мышцы тазового дна поддерживают ваш мочевой пузырь, матку и другие органы и контролируют поток мочи и сокращение влагалища и анального сфинктера.

Цель упражнения Кегеля — сократить, а затем расслабить мышцы тазового дна на короткие периоды времени. Лучше всего делать несколько коротких сетов несколько раз в день (подробнее об этом ниже).

Преимущества упражнений Кегеля при беременности

Исследование за исследованием показало, что регулярное выполнение упражнений Кегеля до, во время и после беременности может помочь снизить вероятность проблем с тазовым дном.По мере того как ваш ребенок набирает вес в матке во время беременности, мышцы тазового дна должны выдерживать все больший вес. Иногда они не полностью справляются со своей работой.

Когда у вас наконец начнутся схватки, эти мышцы растянутся еще больше, чтобы ребенок мог пройти через них. По оценкам исследователей, примерно у трети женщин во время родов возникают разрывы мышечной ткани тазового дна. Однако выполнение упражнений Кегеля во время беременности (и в послеродовом периоде!) Может помочь избежать проблем в будущем.

Вот как вы выиграете, добавив их в свой распорядок дня:

  • Лучше контролировать мочевой пузырь. Примерно треть женщин испытывают послеродовую потерю контроля над мочевым пузырем, и выполнение Кегеля может помочь предотвратить и лечить недержание мочи. Если вы замечаете периодическое подтекание мочи — когда вы кашляете, чихаете или пытаетесь совершить пробежку, — это потому, что ваши перегруженные мышцы тазового дна не могут полностью поддерживать ваш мочевой пузырь, как обычно.
  • Более низкий риск недержания кала. Еще меньшее количество женщин — обычно те, у которых были серьезные разрывы третьей степени или серьезная эпизиотомия во время родов — испытывают послеродовое недержание кала, которое Кегельс может предотвратить.
  • Более быстрый труд. Исследования также показали, что у женщин, которые выполняют упражнения для тазового дна, активная фаза родов может быть немного короче, чем у других женщин.
  • Более приятный секс. И, как будто этого недостаточно, было даже показано, что Кегель повышает ваше сексуальное здоровье и удовольствие и помогает легче достичь оргазма.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля быстрые и бесплатные, и если вы знаете, как их выполнять, вы можете выполнять их практически где угодно — когда вы застряли на красном светофоре, ожидаете в очереди или смотрите телевизор . Вот как это сделать:

Определение мышц тазового дна

Прежде чем начать, убедитесь, что вы задействуете правильные мышцы. Если вы не знаете, где найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание на полпути. Мышцы, которые вы напрягаете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы хотите сокращать при выполнении упражнения Кегеля.Но как только вы их найдете, не задействуйте эти мышцы повторно во время мочеиспускания — это может привести к недержанию мочи, инфекциям мочевыводящих путей и другим проблемам.

Если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы, введите чистый палец во влагалище. Если вы правильно выполняете процедуру Кегеля, влагалище должно сжаться вокруг вашего пальца. Просто постарайтесь не задерживать дыхание и не сжимайте одновременно бедра, живот или ягодичные мышцы.

Проблема не устранена? Не стесняйтесь попросить своего лечащего врача научить вас в следующий раз, когда вы будете проходить обследование органов малого таза — именно для этого он или она здесь!

Выполнение упражнений Кегеля

После того, как вы определите местонахождение мышц тазового дна, вот рекомендуемая процедура Кегеля:

  • Напрягите мышцы на 3-5 секунд, а затем расслабьте их на столько секунд. Расслабление так же важно, как и заключение контракта. Начните с одного подхода из десяти отжиманий в день.
  • Начните сокращать и расслаблять мышцы на более длительное время — работая до 10 секунд за раз — и делайте больше повторений по мере того, как это становится легче.
  • Старайтесь работать до 3 подходов по 20 повторений в день.

Не расстраивайтесь, если в начале вы еще не дойдете до этой цели. Качество намного важнее, чем неправильное выполнение кегеля Кегеля.И помните, что это такие же мышцы вашего тела. Со временем и последовательной, внимательной работой они могут только стать сильнее.

Как выполнять упражнения Кегеля

Когда выполнять упражнения Кегеля во время беременности и в послеродовом периоде

Никогда не рано начинать выполнять упражнения Кегеля, но чем раньше и чаще вы выполняете их на протяжении всей беременности, тем больше пользы.

После доставки вы можете сразу же перезапустить процедуру Кегеля. Возьмите за привычку делать их регулярно, скажем, пока вы кормите ребенка, чтобы стимулировать кровообращение, способствовать заживлению и улучшить мышечный тонус.Не волнуйтесь, если сначала вы не почувствуете, что выполняете их — промежность онемеет после родов, но в течение следующих нескольких недель чувства постепенно вернутся.

А пока работа ведется, даже если вы этого не чувствуете. Если вы регулярно и правильно выполняете упражнения Кегеля, вы должны ожидать улучшения контроля над мочевым пузырем в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.

Как долго вы должны продолжать делать упражнения Кегеля? Если вы хотите поддерживать мышцы таза в форме, многие практикующие врачи рекомендуют сделать их регулярной привычкой на всю жизнь.

Как сделать упражнения Кегеля увлекательными

Если у вас возникли проблемы с запоминанием того, что нужно делать каждый день, или они просто кажутся вам занудой, нет лучшего способа совместить приятное с полезным, чем выполнение упражнений Кегеля во время секса, что может удвоить удовольствие для вас и вашего партнера. Ваш партнер также может использовать свои чистые пальцы, чтобы проверить, правильно ли вы напрягаете мышцы.

Если вы ищете способ развлечь Кегеля самостоятельно, попробуйте приложение для смартфона. Ряд опций отправляет вам ежедневные напоминания, отслеживает ваши привычки к упражнениям и даже предоставляет музыкальные программы для тренировок тазового дна.

Существуют также устройства, известные как вагинальные тренажеры, которые, как утверждается, помогают изолировать мышцы тазового дна или прорабатывать их за вас. Некоторые из них имеют форму конусов и удерживаются во влагалище напряженными мышцами. Другие обеспечивают электрическую стимуляцию мышц. Хотя они могут быть полезны для некоторых женщин, они также могут вносить бактерии во влагалище, поэтому пропустите их, если вы беременны или восстанавливаетесь после родов, и сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать их впервые.

лучших 3 альтернатив упражнениям Кегеля для женщин — Кегельбелл®

Автор: СТЕФАНИ ШАЛЛ, PHD

Большинству женщин, вероятно, когда-то говорили делать упражнения Кегеля. Есть несколько старомодных рекомендаций, например, кегелинг, когда вы стоите на светофоре или когда готовите. Но давайте будем честными; это немного устарело. Также не объясняется, почему важны кегели и кто должен их выполнять.

На самом деле кегель — это базовое упражнение, предназначенное для укрепления мышц тазового дна. При этом, как и любая тренировка, это не универсальное решение. Некоторым женщинам кегель может быть вредным. Вот почему так важно рассмотреть альтернативы Кегеля, которые женщины могут использовать для укрепления мышц тазового дна.

Подходит ли мне Кегель?

Кегеля — это упражнение, которое включает в себя преднамеренное сокращение и расслабление мышц тазового дна.Эти мышцы поддерживают многие важные органы и функции, такие как мочевой пузырь, пищеварительная система, сексуальная функция и репродуктивная система. Когда мышцы тазового дна слабы, могут начаться проблемы, потому что органы и мышцы не получают должной поддержки. Вот почему кегель считается основной формой упражнений, особенно для женщин.

Однако реальность такова, что некоторые женщины могут быть не в состоянии выполнять упражнения Кегеля и что они могут, фактически, усугубить ранее существовавшую основную проблему, выполняя их.Хотя упражнения Кегеля приносят много пользы для здоровья, бывают ситуации, когда безопасные альтернативы Кегеля могут быть лучшим вариантом.

Кто может выполнять упражнения Кегеля?

Большинству женщин могут помочь упражнения Кегеля, но не всем. Тем не менее, мы всегда рекомендуем вам поговорить с медицинским работником, прежде чем начинать любую новую тренировку. Ваш врач может посоветовать вам, можете ли вы выполнять упражнения Кегеля или вообще избегать их.

Для женщин, которым могут быть полезны упражнения Кегеля, самое важное — убедиться, что они делают их правильно.Когда одни группы мышц атрофируются, другие мышцы вынуждены чрезмерно компенсировать это. Это может привести к травмам. Упражнения Кегеля — это не просто сокращение и расслабление мышц таза; на самом деле есть правильный способ их сделать. (Чтобы шаг за шагом увидеть, как следует выполнять Кегель, загрузите нашу электронную книгу Kegel Guide.)

Если вы научитесь правильно выполнять кегель, как и любую другую тренировку, установление и соблюдение последовательного распорядка поможет вам добиться максимальных результатов. Обязательно следите за своим прогрессом и наблюдайте за симптомами или любыми изменениями в своем теле, чтобы у вас была больше мотивации продолжать свой распорядок дня.

Когда лучше избегать Кегельса

Кегель не для всех. Некоторые из ситуаций, в которых вам следует избегать кегеля, — это если вы недавно перенесли операцию, родили ребенка или обычно чувствуете некоторую стесненность в области тазового дна или влагалища.

Тем, кто недавно перенесли операцию или родили, вероятно, потребуется значительное время на восстановление, прежде чем снова начать работать с мышцами тазового дна. Точно так же женщинам со стеснением в области таза нужно будет сосредоточиться на расслаблении мышц, а не на их сокращении.Во всех упомянутых случаях мы настоятельно рекомендуем вам сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасны ли кегели для вас.

Пройдите нашу викторину, чтобы узнать, есть ли у вас слабые мышцы тазового дна.

Безопасные альтернативы Кегеля для здоровья тазового дна

Физиотерапия тазового дна

Посещение физиотерапевта — одна из наиболее эффективных альтернатив Кегеля при серьезной дисфункции тазового дна. Это также отличный способ узнать больше о своем теле и о том, что ему нужно.Мы рекомендуем обратиться к специалисту по здоровью тазового дна. Физические упражнения для тазового дна, как правило, более инвазивны и дороги, поэтому в идеале вы можете сначала проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем начинать самостоятельную программу упражнений.

Пилатес

Пилатес — одно из немногих упражнений, которые могут воздействовать на мышцы тазового дна и окружающие его области с помощью медленных и контролируемых движений. Большинство других тренировок нацелены на ноги, корпус и окружающие мышцы, но не на тазовое дно.Пилатес — одна из наиболее рекомендуемых альтернатив Кегеля для тех, кто ищет тренировки, которые также могут помочь укрепить мышцы тазового дна.

Электростимуляция

В том случае, когда у кого-то слабые мышцы таза и он не может сознательно их сокращать, электростимуляция может быть ответом, который поможет ему начать определение правильных мышц. Этот метод может помочь нарастить мышцы до такой степени, что они начнут лучше контролировать, а затем смогут выполнять Кегель самостоятельно, независимо от электрошока..

Электростимуляция заключается в сотрясении мышцы, вызывающей сокращение. Когда это выполняется профессионалами в течение ограниченного времени, мы считаем, что это эффективное решение, помогающее женщинам укрепить мышцы тазового дна. Тем не менее, обратите внимание, что это не рекомендуется в качестве долгосрочного решения, потому что оно может быть опасным, а для некоторых его не следует использовать вообще, так как это может вызвать сердечную аритмию.

Поднимите здоровье тазового дна на новый уровень

После того, как вы проконсультируетесь с врачом и дойдете до точки, когда вы будете готовы к программе Кегеля, мы рекомендуем усилить вашу тренировку с помощью Кегельбелла.Кегельбелл — первое решение для тренировки тазового дна с внешней нагрузкой и самый тяжелый вариант на рынке.

Представьте, что Кегель сгибает вашу бицепс без всякого веса — Кегельбелл похож на сгибание бицепса с весом 10 фунтов. Но не волнуйтесь; он не такой уж и тяжелый — если только вы этого не хотите! Kegelbell — это зарегистрированное FDA устройство, изготовленное из материалов медицинского класса, что означает, что оно безопасно в использовании, легко чистится и дезинфицируется.

Мало того, пользователи Кегельбелла тренируются с ним всего пять минут за сеанс, три раза в неделю для наращивания мышц или только один раз в неделю для поддержания.Мы предлагаем полное руководство по правильному использованию Кегельбелла, чтобы вы максимально использовали его преимущества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.