Упражнение кошечка как правильно делать: Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника? | 7 минут на красоту

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника? | 7 минут на красоту

Ох уж эти котики! С каким наслаждением они умеют отдыхать, спать, сладко потягиваться и вообще извлекать удовольствие из каждой минуты своей независимой жизни!

Хотите так же? Начните с малого — с их изящной растяжки!

Позвоночник — стержень нашего здоровья. В этом мнении однозначно сходятся и отечественные врачи, и адепты японских, индийских, тибетских техник оздоровления. Ну и я скромненько примкну.

❗️ Дочитавшим до конца — традиционный бонус! Видео, которое мне больше всего нравится по этому упражнению❗️

Что дает нам Кошечка?

Имею в виду, конечно, упражнение. Хотя и питомец дает нам немало, помимо чисто физической радости. Но об этом — когда-нибудь потом.

Итак, знаменитая «Кошечка» способна на многое. В частности:

✅ избавление от болей в спине;

✅ возвращение гибкости;

✅ улучшение осанки;

✅ уменьшение объемов талии и живота;

✅ укрепление мышц пресса и спины;

✅ ускорение метаболизма;

✅ улучшение работы органов ЖКТ и дыхания;

✅ усиление крово- и лимфообращения;

✅ снятие усталости всего тела и тяжести в спине — в частности;

✅ эмоциональный подъем.

И это — только основная польза упражнения.

Почему я делаю «Кошечку» каждый день

Потому что выполнять такое упражнение:

👍 Просто! Не нужно вообще никакого инвентаря, достижения дзена (зачеркнуто) сложных техник.

👍 Приятно! Растяжка — вообще очень полезное и приятное занятие, особенно для женщин. А это упражнение — вдвойне! Тянутся все мышцы: и спины, и груди, и ягодиц, и рук.

👍 Легко! Упражнение не требует вообще никакой физической подготовки.

👍 Быстро! Минуту времени всегда можно выделить на кошечку. Пушистую или в виде упражнения.)

👍 Эффективно! Читаем ниже, почему.

В настоящее время я возвращаю юношескую гибкость своему позвоночнику. Лет 5 назад еще вставала на мостик, гнулась в рыбку и делала прочие незамысловатые па из своего гимнастического прошлого. А потом забыла/забила (нужную букву подчеркнуть).

И что бы вы думали?

Стойкий оловянный солдатик к вашим услугам! Или деревянный Буратино. Где моя идеальная складочка? А рыбка переквалифицировалась в лениво плывущее по воде прямое полешко? И что это еще за шатающийся мостик? По такому далеко не уедешь!

Эх, а когда-то и у меня было так

Эх, а когда-то и у меня было так

Когда я стала делать «Кошечку» ежедневно, то даже без других упражнений на растяжку к позвоночнику стали возвращаться воспоминания, каким он был. Ну наконец-то я приближаюсь к складке на полу (когда нужно сидя сложиться в струнку к ногам). И могу сделать мостик хотя бы на несколько секунд.

А вообще все самое интересное по растяжке — еще впереди в моих статьях!

Приглашаю примкнуть к поклонникам гибкого тела! Запастись ковриком (впрочем, можно и без оного) и выгнать мужа из комнаты. Ибо ни один живой мужчина не выдержит подобного соблазнительного зрелища. Если он мужчина.😄

Упражнение «Кошечка». Подсмотрено у природы, применено для человека

Принято считать, что оно пришло к нам из йоги. Ну уж нет, простите! Давайте искать первоисточник! Не кошки же ходили паломничать в Индию понаблюдать за тем, как нужно правильно гнуться.

Всё полностью слизано с котиков! Авторское право принадлежит им)

Всё полностью слизано с котиков! Авторское право принадлежит им)

Как делать «Кошечку» правильно. Базовое упражнение

Если вы думаете, что достаточно встать на четвереньки и погнуть спину вверх-вниз, то я вынуждена вас разочаровать:

-Нет, недостаточно!

Ну, правда, в том случае, когда вы хотите получить максимум пользы из этого упражнения. Давайте выжмем всё, что можно!

Исходная позиция

Мы-таки встаем на четвереньки. Но не абы как:

✅ Руки должны быть точно под плечами, пальцы — вперед (а не как у девушки на ч/б картинке выше).

✅ Ноги согнуты под углом 90%. Колени — четко под тазом.

✅ Живот подтянут на протяжении всего упражнения.

Тут все правильно по позициям

Тут все правильно по позициям

Нюансы выполнения упражнения

✅ Прогиб в пояснице и выгибание спины вверх начинается всегда от копчика. Не от шеи.

✅ Не прижимайте подбородок к груди и не прижимайте затылок к спине.

✅ Дышим ровно. Рекомендуется прогибы в обе стороны делать на выдохе. А вдох делать только при возвращении в исходную позицию. Но мнения расходятся. Прислушивайтесь к своему организму. Мне легче делать вдох при прогибе поясницы, а выдох — при «сгорбливании». Это — не эталон.

Перехо

дим к базовому упражнению:

1. Займите ИП. Стоя на четвереньках. По нюансам см. пункт выше про исходную позицию.

2. Сделайте вдох и выдох.

3. Снова вдох. На выдохе скруглите спину от копчика к шее по максимуму. Для этого нужно поджать ягодицы и толкнуть таз вперед. Голову опустить вниз, растягивая заднюю поверхность шеи.

4. На вдохе возвращаемся в ИП.

5. Делаем выдох и прогибаемся в пояснице максимально. Голову приподнимаем (но не задираем!), мышцы груди тянутся. Таз поднят вверх. Чувствуем, как мышцы растягиваются.

6. Возвращение в ИП на вдохе.

Когда упражнение будет освоено, то прогиб и выгиб сменяют друг друга только с кратковременным возвращением в ИП.

Версии Кошечки

1. Кошка крутит хвостом. К базовому упражнению добавляются движения тазом в стороны.

2. Кошка-сфинкс (не путать с классическим Сфинксом!). Выполняется как базовое, но локти — на полу (т.е. руки — на предплечьях).

Завершение упражнения

Очень приятная поза в конце: мышцы расслабляются и растягиваются

Очень приятная поза в конце: мышцы расслабляются и растягиваются

Завершить упражнение приятнее всего «позой ребенка». Из положения на четвереньках сядьте ягодицами на свои пятки, сложитесь. Руки остаются вытянутыми на полу, голова между рук, тянем верхние мышцы спины вслед за плечами.

И обещанный бонус!

***************

Понравилась статья? Ставьте лайк 👍, делитесь с друзьями и родственниками в соцсетях, подписывайтесь на мой канал!

Каждый новый подписчик и отклик вдохновляет меня создавать для вас новые интересные статьи!

Благодарю за внимание!

А пока — вот вам подборка других статей по теме:

Улучшаем форму груди без операций

Поможем уставшим ножкам! Техника Микулина

5 причин начать делать планку прямо сейчас!

Упражнение кошка – укрепляем мышцы спины и пресс

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

• встаньте на коврик на четвереньки;
• плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
• убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Техника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

как делать упражнение для спины, техника выполнения

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Содержание

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

• Контроль мышц.
• Умение удерживать нужную позицию.
• Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

А также читайте, упражнения для развития гибкости спины →

Упражнение кошка для мышц спины и пресса — техника и вариации

Поговорим об упражнении «кошка» — это одно из базовых упражнений, которое будет уместно в любой тренировке. Оно относится к разряду статичных упражнений, и легко выполняется в домашних условиях, не требуя дополнительного инвентаря. Представляет собой поочередное разгибание и сгибание спины. Рекомендовано выполнять не менее 5–10 повторений за одну тренировку.

Автор статьи — Ирина Соколова. Инструктор групповых программ сети клубов «Территория Фитнеса».

Кому подходит?

«Кошка» подходят каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Упражнение рекомендуется даже беременным женщинам – во время его выполнения хорошо разминается позвоночник и происходит дополнительный массаж брюшной полости. Мышцы живота держатся в тонусе, что способствует легким родам и быстрому восстановлению.

Добавьте его в ежедневную программу тренировок, и очень быстро почувствуете результат.

Действие на организм

Во время занятия задействуются мышцы спины и живота. Укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч.

Упражнение «кошка» с качанием пресса позволяет сделать живот красивым и плоским не хуже знаменитого «вакуума». Регулярные тренировки помогут избавиться от болей в спине.

Техника выполнения

Изначальное положение – на четвереньках, руки ровно под плечами. Ладонями упираемся в пол. Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены:

1. В исходном положении необходимо сделать глубокий вдох и резкий выдох.
2. На выдохе нужно округлить спину настолько, насколько возможно, максимально втянуть живот и сжать ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. Таким образом, мы становимся похожи на дикую кошку.
3. В такой позе сосчитайте до 8, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
4. После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.

Вариант выполнения.

Вариации упражнения

Существует несколько вариаций упражнения «кошка», немного отличающихся между собой:

• «Японская кошка» выполняется сидя на пятках, руки должны быть на бедрах.
• Особенность «сфинкса» в расположении рук – нужно стоять не на кистях, а на предплечьях.
• В упражнении «кошка двигает хвостом» добавляются движения тазом влево и вправо.

Распространенные ошибки

С виду техника выполнения проста, на самом деле новички часто допускают ошибки, влияющие на эффективность. Прежде всего, нужно следить за исходным положением и не допускать смещения коленей и ладоней.

Также начинающие спортсмены забывают держать живот в напряжении и нарушают движения головы. Старайтесь не прижимать подбородок к груди во время первой части, и не касайтесь затылком спины, когда будете прогибать спину.

Не забывайте следить за дыханием — прогиб спины на вдохе ограничивает поток воздуха. Контролируйте движения, избегая рывков. Выполняйте упражнение регулярно, тогда «кошка» будет максимально результативной.

Секреты выполнения

Есть несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее и успешнее освоить это упражнение.

Во-первых, не забывайте расслабляться. Упражнение нужно выполнять в спокойном состоянии, отбросив в сторону эмоции и переживания.

Если механика выполнения не слишком понятна, попробуйте во время тренировки мысленно представить, что пытаетесь отпрянуть от чьей-то ладони во время выпячивания спины. А во время прогиба попытайтесь уйти от ее прикосновения.

Удачи в тренировках!

для, спины, поза кошки, коровы, беременных, как, правильно, делать, польза, мышцы, позвоночника

Приветствую вас, мои читатели! Кошки, кажется, не имеют проблем с позвоночником. А все потому, что они умеют его хорошо и качественно растягивать. Давайте же брать с них пример! Упражнение кошка – это изящная растяжка, которая дает комплексную пользу – не только для спины, но и для всего тела. Дальше я расскажу подробно, для чего нужна кошка, в чем польза и как правильно делать это целительное движение.

Польза упражнения кошка

Польза этого движения действительно огромна:

• оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
• укрепляет мышечный каркас спины;
• укрепляются все мышцы шеи;
• помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
• полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
• работает, как профилактика простуд;
• мягко тонизирует половую систему;
• помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
• развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
• помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
• способствует уменьшению животика;
• улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.

И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.

Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.

Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.

А все потому, что упражнение кошка для спины является очень щадящим и не требует сильного напряжения.

Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.

Упражнение кошка для спины, почему важно постоянство?

Вот причины, достаточные для регулярности:

1. Упражнение простое и доступное для всех, не требует инвентаря, тренера, даже особого настроя.
2. Занимает мало времени.
3. Оно приятное, ведь тянутся мышцы спины, груди, рук, ягодиц, при этом нет ни боли, ни напряжения.
4. Не нужно никакого особого физического «бэкграунда» и подготовки.
5. Выполнять его можно в любое удобное для вас время, противопоказания – минимальны.

Какие мышцы работают? Поза кошки заставляет работать: все мышцы, ответственные за разгибание спины, мышца живота прямая, наружная, косые мышцы внутренние.

Упражнение кошка как правильно делать?

Просто стать «на четвереньки» и начать прогибать-выгибать спину – этого не достаточно! Вот как правильно делать это движение:

1. Станьте «на четвереньки», ваши руки разместите под плечами, пальцы – строго вперед, ноги – согнуты под прямым углом, а колени под тазом.
2. Подтяните животик и держите его подтянутым, двигаясь.
3. Начинайте выгибание вверх (а потом прогиб) от своего копчика, при этом не прижимайте затылок к спинке, а подбородок к груди.
4. Делайте вдох, возвращаясь в положение «прямо», а выдохи – при прогибе и изгибе.
5. В каждой фазе полезно задерживаться буквально на 5 секунд.
6. Спину скругляйте по максимуму, при этом таз толкайте вперед, а свои ягодицы поджимайте и напрягайте, опуская голову, растягивайте задний отдел шеи.
7. Во время плавного движения старайтесь  последовательно «прочувствовать» каждый позвонок от копчика к шее и наоборот. Сосредоточьтесь на движении.

Щадящая техника выполнения «кошечки» на видео:

Виды движения бывают такие:

1. Сфинкс – делается, как классическое движение, только упор – на локтях, а не на ладонях.
2. Крутим хвостиком. К основному движению вы добавляете движения тазом вправо и влево, напоминающие те, при которых кошка крутит хвостиком.
3. Кошка японская – делается не на «четвереньках», а на пятках, при этом руки размещены на коленях, а спина двигается (округляясь и прогибаясь) примерно так же. Этот вариант является более щадящим.

На самом деле, движение с выгибанием спины вверх-вниз  называется «поза кошки коровы». Правильное завершение этой активности – это расслабление в «позе младенца».

Чтобы ее принять, сядьте на пятки, наклонитесь и прижмите грудь к полу, а руки вытяните вперед. Голову разместите между рук и расслабьтесь максимально.

Если вы совсем «чайник», то начинайте с 2-х или 3-х повторений. Наращивайте количество повторений плавно, доводя до 10. Когда это станет легко, делайте по 2-3 подхода. Заниматься можно и нужно каждый день. Или хотя бы 3 раза в неделю.

Важный момент: не занимайтесь непосредственно перед сном и в первые 2 часа после трапезы.

Как прогибать спину будущим мамочкам?

Для беременных данное упражнение максимально полезна. Если нет особых проблем, ее можно выполнять все триместры. Если есть – то только в первом.

Изгибание спинки сохраняет будущей мамочке тонус мускулатуры.

Таким образом, облегчается течение беременности и самих родов. Еще упражнение кошка полезно для спины и для позвоночника, прекрасно снимает напряжение, работает, как профилактика запоров и отеков.

Все, кто его выполняет, быстрее приходят в форму после родов.

Внимание: при малейших признаках странного самочувствия прекращайте заниматься. А лучше всего советуйтесь со своим врачом, перед началом занятий.

Облегченный вид упражнения

Кстати, во второй и третий триместры, а также всем, у кого очень большой вес, или есть сильные боли в спине и пояснице, рекомендуется делать «легкую кошку».

Суть ее проста – человек просто стоит на четвереньках, глубоко и плавно дышит, и старается максимально расслабить спину. Движения спиной совершать не нужно.

В таком виде активность тоже хорошо убирает нагрузку с позвоночника, активизирует ток крови в зонах межпозвоночных дисков, облегчает работу почек и убирает напряжение и боль в пояснице.

Важные рекомендации по технике безопасности

Поза кошки — активность действительно легкая и простая. Но это не значит, что не нужно соблюдать технику безопасности!

Главное – не допускайте рывков. Движения делайте медленно и предельно плавно.

Не запрокидывайте голову, а мышцы держите в тонусе. Дышите глубоко и плавно носом, дыхание не задерживайте. И все будет хорошо!

Упражнение кошка для спины на видео:

История из жизни

Мой дальний родственник в свои «слегка за 50» был далек от спорта, и любых активностей. И, естественно, у него начались проблемы со спиной, из-за дефицита движения и особенностей деятельности. После сидячей работы спина «стояла колом», как он говорил, сильно ныла поясница.

Конечно же, в спортзал он идти не хотел, и на полноценную зарядку не хватало духу. Но знакомый тренер посоветовал мужчине делать по утрам «кошечку». И упражнение «пошло»! Ведь это просто, быстро, легко и даже приятно.

В результате у моего родственника прошли боли в спине. Более того – он стал видеть яркие и запоминающиеся сны, также улучшилась память. Видимо, благодаря тому, что ток крови активизировался, и мозг стал получать больше питания. Такой вот получился побочный положительный эффект!

Кому двигать спиной, как кошка, нельзя?

Противопоказания у этой активности минимальные: это серьезные травмы спины и шеи, а также грыжа поясничного отдела.

Беременным, сердечникам, диабетикам, персонам с ожирением «Кошку» делать и можно, и нужно!

На этом все, мои дорогие читатели! Очень надеюсь, что вы, после прочтения статьи, проникнитесь идеей делать «кошку» регулярно. И это обеспечит вам здоровую спину, хорошую осанку и крепкое здоровье. Желаю вам этого от всей души.

Буду рад, если вы подпишитесь на мой канал, и поделитесь этой статьей с теми, кто в ней нуждается. В первую очередь – с друзьями в социальных сетях. Заранее вам спасибо за лайки и комментарии. До новых встреч!

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «кошка» — это растяжка грудного и поясничного отдела. Оно используется в пилатесе, фитнесе, йоге и ЛФК. Движение будет полезным и для тех, кому нужно наработать мост в жиме лежа, или снят напряжение с мышц спины после тренировки. Обычно используется силовиками в качестве «заминки», а в ЛФК может быть первым или вторым упражнение в комплексе на спину. Движение мгновенно снимает боль и дискомфорт и является простым и доступным.

Польза упражнения

Упражнение может выполняться как в статическом, так и в динамическом режиме. В хатха-йоге есть «кошка» в виде выгибания грудного отдела позвоночника вверх и фиксации его на несколько дыхательных циклов. После уходят либо в «собаку головой вниз», чтобы прогнуть позвоночник, либо в «позу коровы», то есть прогиб грудного отдела к полу в положении «стоя на четвереньках».

В фитнесе используется динамическая вариация, которая проще и понятней. Это плавный переход от прогиба к выгибанию. Он позволяет не только снять напряжение  с шеи и плеч, но и укрепить пресс и спину.

Польза «кошки»:

• разогревает мышцы спины, улучшает кровообращение;
• укрепляет пресс и спину в связке;
• снимает болевые ощущения в спине, вызванные спазмами мышц;
• помогает растянуть мышцы после силовой нагрузки;
• учит синхронизировать дыхание и движение;
• позволяет укрепить мышцы даже новичкам без силовой подготовки;
• помогает повысить мобильность в плечевом суставе, и учит работать лопатками, что важно для правильного принятия исходного положения в силовых упражнениях.

Важно: выгибание позвоночника вверх должно компенсироваться обратным движением. После растяжки «кошка» рекомендуется сделать несколько прогибов позвоночника, позволяющих опустить грудную клетку к полу.

Какие мышцы работают

Правильное выполнение упражнения подразумевает задействование большинства мышц корпуса.

Основная нагрузка приходится на:

• разгибатели позвоночника и широчайшие. Они обеспечивают динамику — выгибание спины вверх;
• прямую мышцу живота — поддерживает спину в прогибе, формирует упор, который статически удерживает прогиб.

В упражнении работают мышцы шеи, в качестве стабилизаторов — мышцы бедер и плеч. Фактически это движение может быт использовано как разминочное для всего тела. Регулярное выполнение «кошки» формирует навык более глубокого дыхания, и укрепляет не только пресс, но и диафрагму.

Техника выполнения

Как и другие движения с весом тела, «кошка» подразумевает полный контроль над мышцами тела, дыханием и плавное выполнение. Важно не просто быстро проделать определенный набор движений, а прочувствовать работу мышц.

Основные моменты:

• контроль вдохов и выдохов при помощи сознания;
• навык синхронизации дыхания и движения;
• работа в полную амплитуду;
• плавная проработка слишком жестких и слабых мест.

Сделать упражнение верно поможет следующая последовательность:

• для начала нужно понять само движение. Встаньте прямо, сделайте круг плечами назад, и опустите лопатки к тазу. Получится «осанка солдатика», выгнутая вперед грудная клетка. Теперь вытяните руки вперед, и прогнитесь грудным отделом назад, опустите голову на грудь. Примерно это положение нужно будет принять в упоре в пол;
• встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазовыми косточками. Оттолкнитесь от пола голенями и ладонями, и на выдохе толкните грудной отдел вверх;
• опустите голову на грудь, коснитесь подбородком грудины;
• тянитесь грудным отделом позвоночника вверх, затем на выдохе прогнуться вниз, поднять голову, потянуться макушкой вверх, полностью прогибаясь;
• вернитесь в нейтральное положение, повторите с выгибания грудного отдела вверх.

Марджариасана поза кошки — самое эффективное упражнение для позвоночника!

Watch this video on YouTube

Рекомендации

Это не ваше обычное силовое упражнение, которое нужно делать в несколько подходов и повторов. «Кошку» внедряют в план в зависимости от целей:

• силовикам для разминки можно по 1-2 подхода перед тренировкой, продолжительность подхода 1-2 минуты;
• для реабилитации после офисной работы, разминки, декомпрессии позвоночника — по 1-2 минуты утром и вечером;
• в качестве ЛФК при проблемах с позвоночником — по 1-2 минуты в начале ЛФК-тренировки

Упражнение не рекомендуется «усложнять» при помощи блинов, помещенных на спину, резиновых амортизаторов или каких-либо иных отягощений. Главное — спокойно глубоко дышать, и выполнять упражнение регулярно.

Упражнение «кошка» не рекомендуется вводить в план, если есть грыжи поясничного и грудного отдела в стадии обострения. Не следует делать его на четвереньках, если вы беременны. Беременные могут делать растяжку грудного отдела стоя, по сокращенной амплитуде, упершись руками в стену.

Включайте движение в разминку перед силовой, или выполняйте его отдельно в качестве утреннего и вечернего мини-комплекса, и не забывайте глубоко и правильно дышать. Когда упражнение покажется легким, можно будет добавить к нему более глубокие статические растяжки грудного отдела, например, йоговскую «позу рыбы» и растяжку через брусок.

Упражнение «Кошка»

Тяжело держать себя в форме, когда у тебя много дел и забот. А с возрастом появляется боль в спине, живот начинает понемногу превращаться в спасательный круг, беспокоит постоянная усталость. Но достаточно делать всего лишь одно упражнение, которое прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, и укрепляет пресс. Также оно делает тело более гибким и выравнивает осанку.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» советует тебе каждое утро выполнять упражнение «Кошка». Оно пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги и позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть корпуса. Поэтому нужно знать все тонкости выполнения этого упражнения.

Упражнение «Кошка»

Бесспорное преимущество этого упражнения — комплексное воздействие на организм. Оно не только избавляет от боли и дискомфорта в области спины, вызванных сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания. Поэтому его особенно рекомендуют делать тем, кто часто болеет бронхитом и хочет повысить иммунитет.

© DepositPhotos

Рекомендуем выполнять упражнение для укрепления мышц спины и живота ежедневно, сочетая его с физическими нагрузками на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но всё же не желательно проводить ее сразу после приема пищи. В идеале между едой и выполнением упражнения должно пройти около 2 часов.

Техника выполнения

1. Займи исходное положение: встань на коврик на четвереньки, плотно упираясь ладонями в пол. Руки должны быть прямыми, а ноги согнуты под прямым углом.
   © DepositPhotos
2. Сделай глубокий выдох и подкрути таз внутрь, при этом максимально округли спину и опусти голову. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина, наоборот, должна быть расслаблена, чтобы тянуться.
   © DepositPhotos

3. На вдохе вернись в исходное положение.
4. Сделай глубокий выдох и прогни спину в пояснице, подняв голову и таз вверх. В этом положении пресс расслаблен, а мышцы спины напряжены.

   © DepositPhotos

5. На вдохе вернись в исходное положение.

Упражнение нужно повторять 10–15 раз. При этом в каждой позиции задерживайся на 7–10 секунд. Заметим, что не должно быть никаких болевых ощущений. Для наилучшего прогиба спины в поясничном отделе старайся тянуть голову как можно выше. Также следи за тем, чтобы ладони находились четко под плечами. Всего несколько месяцев ежедневного выполнения гарантированно улучшат твое самочувствие и внешний вид.

Также советуем тебе дополнить свои тренировки еще одним эффективным упражнением для укрепления мышц спины и живота.

Получите стимул! Как тренироваться и играть с кошкой

Содержание:

1. Узнайте о своей кошке
2. Выбери правильные игрушки
3. Избегайте скуки
4. Играть в игры
5. Ресурсы для тренировок и игр с кошкой

Наблюдали ли вы когда-нибудь, как ваша кошка тренируется? Возможно, режим упражнений вашего котенка состоит из безумного бега по дому — пушистая пуля, носящаяся из комнаты в комнату. Или, возможно, он прыгает по горизонтальным (и даже вертикальным) поверхностям, рвет ковры и мебель или атакует ваши ноги посреди ночи.

Физические упражнения так же важны для вашей кошки, как и для вас. Молодые кошки, а также здоровые взрослые кошки нуждаются в физических упражнениях. Даже нашим пожилым питомцам необходимы регулярные упражнения для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Все мы знаем, что упражнения влияют на нас как физически, так и умственно. То же самое и с вашей кошкой. Ваш котенок может впасть в депрессию, если его недостаточно стимулировать. Они могут не дать вам уснуть по ночам, если не получают достаточного количества упражнений в течение дня. Кошки — прекрасные спортсмены, но обычно они любят заниматься физическими упражнениями только в течение короткого периода времени.Активная игра перед сном может помочь вам обоим немного поспать.

Вот некоторые из наших любимых способов вести активный образ жизни с нашими кошками.

Узнайте о своей кошке

Первый шаг в тренировке с вашим кошачьим другом — это понимание того, как играют кошки. Кошки, как и все млекопитающие, участвуют в играх в детстве и продолжают играть даже после того, как вырастут. Игра — это сложное учебное мероприятие, которое помогает котятам развивать социальные отношения и оттачивать свои физические и умственные способности.Но это еще и развлечение, поэтому взрослые кошки продолжают этим заниматься. Игра кошки принимает три формы, хотя часто бывает трудно разделить их.

Социальная игра

Социальная игра — это то, как котята учатся взаимодействовать со своими однопометниками, матерью, другими кошками, другими домашними животными и вами. Во время социальной игры котята проверяют свой мир и узнают свое место в нем. Котята развивают личностные качества, которые сопровождают их во взрослой жизни на основе этих игровых взаимодействий. По мере того, как котенок растет, социальная игра с однопометниками уступает место социальной игре с их опекуном (людьми), предполагая, что котенок принят в семью, а не просто заботится о себе.

Объект Play

Игра с предметами — тыкать, моргать и бросать мелкие предметы — это способ, которым котята учатся обращаться с добычей. Во время этих игровых сессий они развивают навыки выживания, которые им понадобятся, если им когда-нибудь придется обеспечивать себя. Вы можете увидеть, как ваш котенок топает свои игрушки, переворачивает их и кружит вокруг них после приземления — действия, имитирующие подавление и убийство животного-жертвы для еды. Игра с предметами учит кошку тому, как ощущать мир и вещи в нем, что является одушевленным, а что неодушевленным.Ваша кошка может вскочить со своих игрушек, как будто от них исходят ядовитые невидимые лучи, а затем раствориться в приступах чистого восторга и открытий.

Локомоторный люфт

Активная кошка — уверенная в себе кошка. Бег и прыжки при двигательной игре помогают котенку увеличить силу, координацию и гибкость. Двигательная игра стимулирует аппетит кошки, помогая поддерживать ее физическую форму. Кроме того, двигательная игра помогает избавиться от скуки. Активная игра в вечернее время может уменьшить количество ночных прогулок кошки, которые в противном случае могут не дать кошке заснуть.

Игра учит котят и кошек, кроме физических, а также эмоциональных. Котята узнают, что играть — это просто развлечение и что им приятно бегать, прыгать и прыгать с другими кошками и животными, в том числе с людьми.

Выбери правильные игрушки

На рынке есть тонны и тонны игрушек для кошек, но знаете ли вы, какие игрушки предпочитает ваша кошка? Ваша кошка — орнитолог, мышонок или педераст? Ваша кошка предпочитает игрушки, имитирующие птиц, мышей или ловящих насекомых? Есть много типов игрушек для кошек, и у каждой кошки есть свои предпочтения относительно того, что стимулирует их к взаимодействию.

Купите несколько игрушек для кошек и скатайте их или бросьте своей кошке, чтобы определить их предпочтения. Посмотрите, какая игрушка больше всего интересна вашей кошке. Например, вы можете увидеть тенденцию к тому, что ваша кошка предпочитает игрушки, имитирующие птиц, такие как игрушки в форме птиц, игрушки, которые щебечут, игрушки из птичьего субстрата (перья) или игрушки, которые создают птичьи движения (порхание) игрушки). Другие кошки предпочтут игрушки, имитирующие «ловлю мелких грызунов», например игрушки в форме мышей, игрушки, которые пищат, игрушки из меха или игрушки, которые имеют рывки.Им также может нравиться подбрасывать, кусать или переносить свою «добычу». Движения, имитирующие ловлю насекомых, являются любимым видом игры для многих кошек. Вы можете проверить это, дав кошке кусочек еды, чтобы она погналась за ней, применив лазерный луч на полу или стене или поиграв веревкой с узлом на конце и быстро передвинув ее.

Смешайте

Представляя игрушки для кошек, вводите их по очереди. Используйте разные размеры, формы и текстуры. Попробуйте мех, перья, ткань и кожу. Катите их, бросайте, сдвигайте и перемещайте по-разному и с разной скоростью.При использовании игрушек, таких как палочки или палочки с болтающимися игрушками, поиграйте с кошкой, повесив игрушку перед ней и медленно отодвинув ее. Попробуйте пернатые варианты, которые летают и имитируют движение птичьих перьев. Они работают очень хорошо и часто провоцируют «набросок» у кошек, которым нравится такой тип игровой деятельности. Вы можете обнаружить, что вашей кошке нравится морщинистый мяч, который катится или подпрыгивает и издает шум, когда они «атакуют», что имитирует некоторые движения и звуки добычи.

Как только вы выясните, что предпочитает ваша кошка, вы можете варьировать размеры и типы игрушек для кошек в этой категории.

Избегайте скуки

Содержание кошки в помещении имеет свои преимущества — оно сводит к минимуму вероятность травм от удара автомобилем, укусов от кошачьих драк или нападений диких животных, распространенных инфекционных заболеваний и воздействия токсинов, и это лишь некоторые из них. С другой стороны, держать кошку дома есть риск, что ей станет скучно. Скука может привести к множеству проблем, таких как несоответствующее мочеиспускание, деструктивное поведение, такое как царапины, агрессия, депрессия, летаргия, чрезмерная вокализация / плач, повышенный или пониженный аппетит и длительный сон.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы кошке не заскучало, — это сделать так, чтобы окружающая среда была стимулирующей. Это означает среду, в которой есть чем заняться — окна, из которых можно выглянуть, вещи, на которые стоит смотреть, места, где можно лазить, и безопасные игрушки, с которыми можно играть. Столбы для лазанья, когтеточки, кошачья трава, оконные насесты, подоконники и виды на птиц или белок, за которыми стоит наблюдать, — все это отличные способы обогатить жизнь вашей кошки и предотвратить скуку.

Играть в игры

Games может научить вашу кошку множеству уроков и помочь ей взаимодействовать с вами и другими домашними животными.Некоторые эксперты, такие как ветеринары Сюзанна Дельцио и Синди Рибарич, авторы книги Felinestein: Pampering the Genius in Your Cat , считают, что игры могут даже повысить IQ вашей кошки.

Кошки обычно неплохо изобретают игры, чтобы развлечься, но иногда их творческий потенциал требует повышения. Чтобы ваша кошка оставалась веселой, активной и заинтересованной, попробуйте игры, которые вам легко делать, а кошке — весело. Большинство из них связано с использованием предметов, которые вы можете найти в доме.

Обычные домашние упражнения

С мячом для пинг-понга можно играть во многие игры. Мячи для пинг-понга легкие и не повредят кошке или мебели в случае неудачного броска. Если у вас длинный коридор, перекатывайте мяч из стороны в сторону и наблюдайте, как кошка гонится за ним по коридору. Если у вас нет коридора, катайте мяч в ванне или на не застеленном ковре месте, где есть место для кошки.

Одна из самых популярных игрушек для кошек — это игрушка в виде удочки.В целях безопасности столб должен быть изготовлен из гибкого пластика. Шнур должен быть сделан с 50-фунтовой леской. Купите полюсную игрушку, у которой есть трехдюймовый образец ткани, сложенный пополам и привязанный к концу лески. Ткань имитирует движения мотылька или другого насекомого в полете и скорее очаровывает вашего кота, чем пугает его, что могут делать некоторые из более крупных предметов, прикрепленных к игрушкам-шестам. Вы можете повернуть игрушечную удочку на радиус шести или семи футов со своего кресла.Эти игрушки — отличный способ тренировать кошку, если вы прикованы к инвалидной коляске. Когда кошка закончит играть с игрушкой, уберите ее, чтобы она не грызла и не проглатывала веревку.

Ресурсы для упражнений и игр с кошкой

Хотите больше полезных советов по тренировкам и играм кошек? Ознакомьтесь с нашими избранными статьями:

5 способов приучить кошку заниматься спортом.

Регулярные игры с кошкой помогут поддерживать ее здоровье и физическую форму.

Поскольку большинство кошек спят до 15 часов в день, упражнения становятся жизненно важными, чтобы они не набирали нездоровый вес. К сожалению, согласно опросу 2017 года, проведенному Ассоциацией по профилактике ожирения у домашних животных, более половины наших кошек в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Поскольку большинство кошек живут в помещении, им не хватает естественной способности сжигать лишний жир, преследуя насекомых, мышей и другую добычу, с которой кошки на улице ежедневно сталкиваются. По этой причине родители домашних питомцев должны найти способ, чтобы наши пушистые друзья могли реализовать свой природный инстинкт в помещении и в то же время сжигать лишний жир.В качестве дополнительного преимущества игра также укрепляет связь между вами и вашим котенком.

Вы можете повысить физическую активность своей кошки с помощью игрушек, тактики и проверенных методов. Уделите 20 минут физической активности в день, которую можно разделить на несколько этапов. Вот пять советов, которые помогут вашей кошке избавиться от задницы для хорошей здоровой тренировки:

Предлагать маловероятные игровые предметы — Вы когда-нибудь замечали, как малышу больше интересно исследовать пустую коробку, чем игрушку, которая попала в контейнер? Ваш друг-кот мало чем отличается от малыша.Вырежьте отверстие или два в коробке и наблюдайте, как кошка исследует ее. Они любят прятаться, залезать и кататься в пустых замкнутых пространствах. Положите потайное угощение, пушистую игрушку для кошек или пачки папиросной бумаги, и вы создали идеальное игровое место для своего котенка.

Используйте большую коробку с открытым верхом, чтобы создать «хоккейную площадку». Мячи для пинг-понга легкие, и кошке их легко бить. Соберите их вместе на «хоккейном катке» и наслаждайтесь видом на каток, пока ваша кошка отлично тренируется.

Если вам удастся найти брелок из кроличьей лапки, значит, вы нашли золото. Мало того, что кошек привлекает пушистая лапа, им также нравится блестящий металл и лязгающий звук, который он издает, когда скользит по полу после того, как его бросили.

Лазеры — еще одна необычная игрушка, которая стимулирует кошек. Для них небольшой луч света имитирует жука, ползающего по полу или по стене. Ваш малыш проведет несколько минут, преследуя этот луч света, но не направляйте его прямо в глаза кошке.

Используйте инструменты, которые мотивируют — Ветеринары на WebMD.com рекомендуют использовать ресурсы, которые побуждают вашу кошку лазить, растягиваться и бегать — все виды поведения, которые позволяют кошкам оставаться в хорошей форме в дикой природе. Поищите кошачьи деревья или дома для кошек с когтеточками и подвесными веревками, которые поощряют лазание и растяжку. Вы также можете разместить небольшие угощения на более высоких площадках, чтобы мотивировать кошку расти в поисках награды.

Подобно колесам для хомяков, колеса для кошек или беговые дорожки предназначены для того, чтобы помочь вашей кошке похудеть.Колеса Cat портативны, занимают мало места и способствуют бегу. Наблюдайте за кошечкой, пока она пользуется колесом.

Купите игрушки, имитирующие «игру с добычей». — Ролан Трипп, аффилированный профессор прикладного поведения животных в Университете штата Колорадо и основатель animalbehavior.net, сказал WebMD, что способ заставить кошек двигаться — это «позволить им использовать свою охоту. таланты ». По словам Триппа, инвестируйте в игрушки, которые стимулируют хищное поведение кошки. Палочки с перьями или игрушечная мышка на другом конце — это развлечение для кошек и позволяет имитировать движения птицы или мыши.Вспомните, сколько внимания у кошки. Примерно через пять минут он потеряет интерес и будет готов к новой игре.

Представьте партнеров по игре — Если ваша кошка одна, вы можете подумать о свиданиях с другими родителями кошек, чтобы стимулировать общение. Если вы взвешиваете, брать ли другую кошку, чтобы ваша устоявшаяся кошка могла больше тренироваться, то более энергичный котенок — лучший вариант, чем взрослая кошка, и его легче ввести в семью. В идеале, начать с двух кошек — это всегда лучший сценарий.

Создайте курс ловкости — Воспользуйтесь резвостью и любопытством вашей кошки. Постройте курс ловкости с препятствиями, такими как туннели, ящики с дырами, кошачьи башни, обручи, через которые нужно прыгать, и другие препятствия. Имейте в виду, что потребуется несколько попыток и некоторое время, прежде чем ваша кошка поймет это. Но это наверняка доставит вам удовольствие, пока вы будете смотреть, как она осваивает курс.

Заставить кошку заниматься спортом может быть непросто, но проявив творческий подход и проявив терпение с вашей стороны, вы обнаружите, что время, проведенное с вашим котенком, будет полезным и более полезным для вас и вашего привередливого кошачьего.🐈

Окончательный справочник по породам кошек

11 сентября 2021 г. 25 мин. Чтения

Это руководство дает представление о лучших из самых популярных пород кошек в мире. Узнай больше о своем котенке!

5 способов помочь домашней кошке получить больше упражнений

3 февраля 2019

Домашние кошки действительно легко набирают лишний вес.У них не так много возможностей для тренировок, как у их коллег на открытом воздухе, поэтому важно, чтобы вы предоставили им эту возможность. Кошки по своей природе активны; если будет возможность, они будут играть и передвигаться.

Вашей кошке требуется всего несколько минут несколько раз в день, чтобы начать нормальную активность. Кошки ведут ночной образ жизни, поэтому, если вы рано встаете или сова, вам может повезти, если вы будете вовлекать их в деятельность до восхода и после захода солнца.Перед сном — особенно хорошее время, чтобы заняться чем-нибудь, особенно если у вас есть котенок, который любит бегать и шуметь посреди ночи.

Когда вы думаете о том, чем можно заниматься с кошкой, помните, что она тоже прирожденная охотница. Любая игра или действие, в ходе которых они преследуют свою «добычу», скорее всего, вызовет их интерес.

Мы составили список наших любимых способов заставить вашу кошку больше тренироваться. Ознакомьтесь с ним ниже!

Cat Activity No.1: Башня кошек

Кошки любят лазить. Если вы предпочитаете, чтобы они не забирались на прилавки, холодильники или шкафы, то кошачья башня — отличная игрушка.

Большинство вышек для кошек сделаны из прочного материала, который также можно использовать в качестве когтеточки. Вы можете развлечься, разместив игрушки на разных уровнях, чтобы ваша кошка могла забраться на них.

Деятельность кошки № 2: Лазеры

Мы все уже видели видео, на которых кошки (вместе с другими животными) преследуют точку с помощью лазерной указки.Людям очень интересно наблюдать за этим, но это также может быть отличным способом побудить кошку заняться спортом.

Будьте предельно осторожны, никогда не направляйте свет в глаза вашей кошке (или кому бы то ни было), поскольку лазерные указки могут сильно повредить зрение. Ваша кошка будет любить гоняться и пытаться поймать неуловимую точку, и вы тоже будете хорошо смеяться!

Упражнение для кошки № 3: Дрессировка поводка

Ладно, понятно, кошки на поводке — это глупо, но выслушайте нас! Домашние кошки могут сначала немного нервничать по этому поводу, но в конечном итоге это может стать для вашей кошки очень приятным занятием и отличным способом для вас обоих заниматься спортом!

Всегда использовать ремни безопасности, и медленный старт тоже поможет.Вырвите поводок для прогулок по дому сначала, а потом идите все дальше и дальше. Дополнительные советы о том, как дрессировать кошку с поводком, можно найти здесь.

Действия с кошкой № 4: Варианты, не связанные с игрушками

Доставка вещей на дом из интернет-магазинов становится все более распространенной практикой. Не знаете, что делать с этими коробками, кроме как утилизировать их? Почему бы не позволить кошке немного поиграть с ними, прежде чем бросить их в мусорное ведро?

Поместите игрушку в коробку (или несколько коробок) — это отличный способ для вашего питомца развлечься.Кошки любят заглядывать внутрь вещей. Вы даже можете поставить ящики на разные уровни, чтобы добавить прыжков.

Есть старый рулон туалетной бумаги? Используйте его как игрушку с кошкой, катая ее по полу. Есть много вещей, которые вы можете сделать с предметами, которые у вас есть дома, чтобы поиграть с вашим котенком. Вам не нужно тратить много денег на игрушки, чтобы помочь кошке быть более активной.

Деятельность кошек № 5: Продовольственная охота

Как мы уже говорили, кошки — прирожденные охотники.В дикой природе они охотятся за своей добычей, и этот инстинкт сохранили даже домашние кошки. Вы можете разделить еду на три или четыре миски. Затем вы можете поставить эти миски по всему дому, даже на столешницы или выступы в вашем доме.

Первые несколько раз, когда вы сделаете это, погуляйте с кошкой и покажите ей места, куда вы положили еду. Затем, через некоторое время, охота за мисками с едой станет их обычным делом. Они занимаются спортом и едят!

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как вы можете заставить свою домашнюю кошку больше тренироваться, позвоните специалистам клиники Academy Animal Hospital сегодня.Они могут помочь вам в любом случае для здоровья и благополучия вашего кошачьего друга.

Упражнение для вашей кошки — PDSA

Мы можем думать о кошках как о много спящих — что они и делают — но они также могут быть довольно активными. Они предпочитают короткие упражнения с большим количеством дневного сна между ними. Для наших кошек очень важно оставаться активными, чтобы они были здоровы и в свои золотые годы.

В дикой природе кошки часто занимаются охотой.Они любят преследовать и прыгать, поэтому игра с кошкой — отличный способ их тренировать. Несмотря на то, что они проводят много времени в отдыхе, очень важно поддерживать активность кошки, чтобы она не набирала вес (что может вызвать множество других проблем со здоровьем!).

Еще одна важная причина поддерживать активность кошки — это не давать ей скучать. Скучающая кошка может впасть в депрессию, есть больше и набрать вес.

Если ваша кошка выглядит более дряблой, чем кошка, ознакомьтесь с нашей информацией о ожирении на нашем Центре здоровья домашних животных:

Не существует точного количества упражнений, которые ваша кошка должна делать каждый день, но, как правило, по крайней мере два игровых занятия в день по 15-20 минут каждое должны помочь поддерживать их активность.

Если вы играете со своей кошкой, и она уже достаточно насытилась, скорее всего, она просто перестанет играть или даже уйдет. Это нормально — кошки созданы для тренировок короткими очередями, а не на многочасовые тренировки за один присест!

Помните, что важно не только не дать кошке заскучать и позволить ей проявить естественное охотничье поведение, но и сохранить стройность. Чтобы кошка оставалась в форме, убедитесь, что вы ее правильно кормите. Прочтите наш полный совет о том, чем кормить кошку.

Какие игрушки взять для кошки?

Кошки любят исследовать окружающую среду, поэтому предоставление им различных игрушек и занятий для кошек поможет сохранить их интерес и активность.

Не забывайте содержать игрушки кошки в чистоте и выбрасывайте их, если они повредятся. Время от времени доставлять им новую игрушку — отличное удовольствие, и гораздо лучше для них, чем еда.

Большинство кошек любят играть в игры, особенно с:

• Вещи, в которые они могут попасть. Кошкам нравится отбивать легкие предметы, которые легко перемещаются по полу: бумажный шарик — идеальный вариант. Важно не давать им ничего, что они могут пережевать или проглотить. Если вам надоело, что ваша кошка теряет игрушки под мебелью, вы можете положить мяч или игрушку в большую картонную коробку, чтобы кошка могла играть с ними в контролируемом пространстве.
• То, что они могут преследовать. Заводные или моторизованные игрушки, или кусок веревки, протащенный по полу, превратят даже лежачую картошку в охотника!
• Вещи, на которые можно запрыгнуть. Кошки любят быть на высоте, поэтому убедитесь, что у них есть безопасные поверхности и достаточно места, чтобы они могли прыгать и спрыгивать, чтобы сжечь лишние калории.
• Вещи, в которые можно залезть. Любой, у кого есть кошка, знает, что он может часами веселиться с простой пустой коробкой или туннелем!
• Вещи, которые можно поцарапать. Царапание сохраняет когти кошки острыми и тонизирует мышцы плеч и спины. Когтеточка удовлетворит эту потребность — и спасет вашу мебель!

Хотя это заманчиво, особенно с маленькими котятами, использовать руку или пальцы в качестве «приманки» — не лучший вариант.Ваша кошка будет думать, что царапать и кусать вас — это нормально, но это не так, даже в качестве игры!

Запаситесь одобренными ветеринарами игрушками, подходящими для кошек, в нашем интернет-магазине:

Лучшие советы, которые помогут вашей кошке играть

Иногда наши кошачьи друзья могут казаться немного безразличными к игрушкам и играм. Это не всегда означает, что они не хотят играть; им просто нужно вызвать интерес! Ознакомьтесь с нашими главными советами, как побудить своего могги быть более активным.

1. Попробуйте разные игрушки. То, что ваша кошка не играет с определенной игрушкой, не означает, что она не хочет играть. Попробуйте разные игрушки. Интерактивные игрушки для вас обоих лучше всего, так как вы можете изменять скорость и темп, чтобы задействовать их естественный инстинкт погони и возбудить их. В нашем зоомагазине есть много чего.
2. Играть во время охоты. Кошки, естественно, более активны в начале и в конце дня, так как в это время они охотятся в дикой природе.Попробуйте поиграть со своей кошкой в ​​самое лучшее время охоты, чтобы она была активна, и покормите ее после игры (не раньше).
3. Будьте короче. Большинство кошек предпочитают играть короткими сессиями. Они не созданы для выносливости и устают через 5-15 минут. Короткие перерывы в игре помогут им сосредоточиться и не дадут вам обоим заскучать.
4. Сохраняйте интерес. Старайтесь как можно больше варьировать время воспроизведения. Постоянная игра с одной и той же игрушкой может показаться скучной, поэтому попробуйте перемешать ее.Переключения между разными версиями одинаковых игрушек может быть достаточно, чтобы ваша кошка снова возбудилась. Вы даже можете попробовать сделать игрушки для кошек дома.
5. Используйте пазлы с едой. Некоторые из наших кошек очень мотивированы едой. Попробуйте использовать шарики для угощений и подобные игрушки, чтобы накормить их дневную норму. Таким образом, ваша кошка получит вкусное угощение, одновременно узнав, что игра может быть приятной и веселой. Не забудьте немного уменьшить количество пищи, которую вы даете им в их обычном приёме пищи, чтобы они не прибавили в весе.

Игры, в которые можно играть с кошкой

Время для игр важно для поддержания вашей кошки в форме, но это также прекрасное время для вас двоих, чтобы сблизиться. Вот несколько хороших игр, в которые можно поиграть со своей кошкой:

• Chase — катайте по полу мяч для кошек или скрученную бумагу, чтобы они погнались за ними. Если он перестает двигаться, поверните его еще раз, чтобы они не потеряли интерес.
• String — многие кошки любят строку! Перетащить веревку по полу, чтобы они попытались ее поймать, — идеальная игра для кошек.
• Pounce — используйте игрушку-прикус (или даже сделайте ее самостоятельно!) Поиграйте с кошкой, а затем подождите, пока она спрячется в коробке или за стулом. Бросьте игрушку рядом с ними и наблюдайте, как они на ней прыгают.
• Jump — кошки очень опытные прыгуны. Игрушки-дразнилки идеально подходят для того, чтобы таскать их по полу, а затем подбрасывать в воздухе, чтобы кошка могла за ними прыгнуть.

Не рекомендуется играть с кошкой с лазерной указкой или цифровым приложением на планшете. Эти игры могут быть очень неприятными для наших кошек — часть охоты — это получение удовольствия от реальной ловли их добычи.Лазерные указки и цифровые игры не имеют ничего общего с вашей кошкой, чтобы поймать ее физически, поэтому они, скорее всего, просто рассердят ее, а не повеселят.

Можно ли тренировать кошку?

Кошкам нужны упражнения, но, как правило, не так просто придумать, как их соблазнить, как с собаками. Возможно, вам придется использовать несколько разных приемов, чтобы заставить вашего диванного картофельного кота передвигаться, но это действительно важно.Кошки нуждаются в упражнениях не только для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, но и для того, чтобы сохранять остроту ума и бороться со скукой. В конце концов, скучающая кошка — озорная кошка. Вот несколько способов побудить вашего котенка делать необходимые упражнения.

Играть, Играть, Играть

Интерактивная игра между вами и вашей кошкой — это способ номер один поощрить не только физические упражнения, но и остроту ума. Кошки — охотники, но домашние кошки редко проявляют эти инстинкты слишком часто. Вы можете предоставить кошке альтернативу настоящей охоте, используя интерактивные игрушки, в которых вы играете роль добычи.

Проявите свои актерские способности и устройте театр для своей кошки: ведите себя как птица или грызун с палочкой или бросайте игрушку. Заставьте добычу ускользать от котенка, замерзать и прятаться за предметами через различные промежутки времени. Позвольте вашей кошке иногда ловить это. Обязательно двигайтесь как можно больше, чтобы кошка могла двигаться, прыгать, бегать и прыгать.

Когда вы закончите каждую игровую сессию, уберите использованные игрушки. Когда вы их оставляете, кошка видит в них мертвую добычу и теряет к ним интерес.Держите для этой цели коробку с игрушками вне поля зрения кошки и меняйте, какие из них вы приносите ежедневно.

Вы также можете использовать автоматическую игрушку, чтобы поощрить кошку играть. Лазерные игрушки, такие как Dart Duo и Frolicat Bolt, могут быть отличным способом заставить вашу кошку двигаться, но вам нужно проявлять осторожность. Кошки могут расстраиваться и даже испытывать беспокойство из-за лазерных игрушек, потому что у них никогда не будет удачного улова. Вы можете периодически подбрасывать игрушку своему коту, пока он играет с лазером, чтобы у него было что-то физическое, чтобы поймать и атаковать.Вы также должны сделать это прямо перед выключением лазера. В игрушке Frolicat Cheese Toy есть функция «Играй, пока тебя нет», которую можно включить несколько раз в день, пока тебя нет. Это может заставить вашего котенка встать и двигаться, даже когда вас нет дома.

Возможна прогулка на поводке

Некоторым кошкам нравятся прогулки на поводке на улице, и этих кошек можно регулярно выводить на свежий воздух и заниматься спортом. Однако вам нужно обратить пристальное внимание на некоторые моменты безопасности, если вы собираетесь попробовать это:

• Приучите кошку носить шлейку и поводок внутри.Двигайтесь медленно и используйте положительное подкрепление, чтобы помочь кошке привыкнуть их носить. Не используйте ошейник, из-за которого многие кошки могут выскользнуть. Купите шлейку и убедитесь, что вы умеете ее правильно надевать.
• Всегда будьте настороже, когда вы с кошкой на улице. Снаружи может произойти что угодно, и вы должны быть готовы отреагировать, чтобы кошка случайно не убежала от вас. Время прогулки на поводке — неподходящее время, чтобы просматривать сообщения или разговаривать по телефону.
• Убедитесь, что у вашей кошки есть видимые документы, и микрочип — тоже неплохая идея.Когда вы находитесь на улице со своей кошкой, существует вероятность, что она может сбежать от вас и заблудиться. Если у него микрочип, приют или ветеринарная клиника могут просканировать его чип и воссоединить его с вами. Видимые идентификационные бирки с вашей текущей информацией также могут быстрее вернуть его вам.

Некоторые кошки просто не любят выходить на улицу, и это тоже нормально. Не толкайте кошку, если она боится. Просто идите медленно и посмотрите, придет ли он, или откажитесь от идеи и используйте другие техники упражнений, перечисленные здесь.

Скрыть еду и использовать игрушки-пазлы

Если вашей кошке нужно только подойти к миске, чтобы поесть, она не будет получать столько упражнений, сколько потратила бы на прием пищи, если бы была дикой. Хотя вы не сможете полностью воспроизвести модель питания хищник-жертва, вы можете увеличить энергетические затраты кошки, связанные со временем приема пищи, разбивая ее еду на более мелкие порции и пряча их по дому. Это означает, что вашей кошке придется «охотиться», чтобы найти их, и ей это понравится; плюс, это даст ему дополнительное движение.

Вы также можете дать кошке игрушку-пазл. Вы можете положить внутрь кусочки еды, и ему придется поработать над ними, чтобы достать их. Это означает, что ему придется сжигать калории, чтобы получить их.

Думай снаружи (внутри) коробки

Кошки любят картонные коробки и другие небольшие пространства. Вы можете использовать это в своих интересах, чтобы создать зону для упражнений для вашего котенка. Возьмите большую картонную коробку и поместите внутрь звенящий шар. Вуаля: мгновенный котенок в тренажерном зале! Ваша кошка может бить мячом, и он будет бить по стенкам коробки и вылетать в неожиданных направлениях.Вы также можете сделать это в ванне с ковриком на дне. Это не только отличный способ побудить вашу кошку заниматься спортом, но и интересный способ провести некоторое время.

Занимайтесь спортом с котенком

Когда вы смотрите, как играет ваш новый котенок, кажется, что никакая стимуляция не требуется. Бег, прыжки, лазание и погоня достаточно, чтобы утомить нас — просто наблюдая.Но большинство видов поведения, которые нам нравится наблюдать, на самом деле эволюционируют. Если бы вы могли наблюдать, как молодой лев или детеныш гепарда играет , вы бы наблюдали точно такое же поведение, когда они изучают навыки выживания в дикой природе.

Приучите котенка к упражнениям, не проявляя агрессии
Как и в случае с детьми, чрезмерные или неподходящие игры могут повлиять на поведение взрослых. Котята, которые учатся играть слишком грубо, часто развивают несоответствующее поведение, которое может повлиять на их способность вписаться в ваш дом.Главное — позволить котятам развить инстинктивное поведение, но не поощрять их становиться агрессивными по отношению к людям или другим животным. Простое правило состоит в том, что когти и зубы не подходят для взаимодействия, и когда ваш котенок начинает царапать или жевать вас, пора прекратить игру и сразу же перейти к новой игре.

Нормальная и желанная игра котят должна быть сосредоточена на их естественном желании лазать и охотиться. Также важно помнить, что, за исключением львов, большие кошки — в первую очередь изолированные животные.Как правило, домашние кошки также предпочитают большую часть времени оставаться одни.

Так как же можно наслаждаться их игрой и участвовать в ней, не доставляя проблем? Первый шаг — избегать игры, которая может вызвать агрессию. Грубая игра среди котят — естественное поведение, но никогда не следует грубо общаться. Помните, что в такие моменты в сознании котенка вы становитесь агрессором или добычей. Если ваш котенок слишком взволнован, пора объявить тайм-аут. Прекратите играть и дайте котенку расслабиться.

Правильная среда для вашего котенка для тренировок
Итак, как вы теперь взаимодействуете и играете со своим котенком? Начните с обогащения окружающей среды, например, лазанья и укрытия. Кошачьи деревья или башни позволяют лазить по лестнице. Простые вещи, такие как бумажные пакеты и коробки , позволяют не только изолироваться, но и укрываться. Игра с котенком в прятки или прятки доставит удовольствие вашему котенку и доставит удовольствие вам.

Игрушки и игры, которые помогут вашему котенку упражняться
Предоставление игрушек, которыми вы можете поделиться со своим котенком, поможет укрепить связь между вами и вашим котенком.Опять же, это не должны быть причудливые игрушки. Скатанный кусок бумаги или фольги, который вы можете катать по комнате, внезапно станет предметом, за которым нужно гоняться, бить и, в некоторых случаях, возвращать вам, чтобы вы могли продолжить игру.

Представляем игрушку, которая может быть подвешена к земле, привлекает внимание большинства котят, и они будут играть с ней. В наши дни многие люди используют лазерные указки, чтобы заставить своего котенка поиграть. Хотя эти уклоняющиеся лучи света физически безопасны, они неуловимы, не обеспечивают усиления и могут вызвать разочарование у котенка.

Вы когда-нибудь слышали о хоккее с кормом? Каждый день моя жена подбрасывает несколько кусочков корма или угощения вне досягаемости наших кошек. Они бегут и хватают его, а затем ждут следующего. Это отличное взаимодействие, которое вознаграждает всех. У нас также есть несколько небольших легких мячей, которые мы бросаем, а они гоняются, но мы не ожидаем, что игра продлится дольше пары бросков.

Одна из форм игры, которую часто забывают или, по крайней мере, игнорируют, — это уход. Начните приучать котенка к чистке и расчесыванию и подстригайте ногти .Сделайте это развлечением для нее, вознаграждая за терпимость и сотрудничество.

Правильная игра котенка и его обогащение помогут обеспечить вам приятные отношения с вашим котенком на долгие годы.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы всегда должны посетить или позвонить своему ветеринару — он ваш лучший ресурс для обеспечения здоровья и благополучия ваших питомцев.

Как тренировать домашнюю кошку

Вы можете решить оставить свою кошку в помещении по разным причинам, будь то защита от опасностей на улице, защита дикой природы или предотвращение передачи инфекционных заболеваний, таких как FIV.Для кошек, находящихся только в помещении, особенно важно много упражняться, чтобы они были здоровыми и счастливыми, поскольку они не сжигают пар, бегающий по улице.

Есть много способов помочь домашней кошке оставаться активной. Мы собрали несколько предложений.

Контролируемый доступ на улицу

Несмотря на то, что вашей кошке необходимо оставаться внутри, она все равно может проводить время на свежем воздухе в безопасной среде.Построение «catio» (патио для кошек) может быть решением, позволяющим вашему питомцу выходить на улицу, в то же время следя за тем, чтобы он оставался дома. Catio — это безопасный, огороженный вольер, обычно прикрепленный к дому владельца, из которого ваша кошка может свободно приходить и уходить. Если это невозможно, вы можете сделать это отдельное место, куда вы регулярно водите кошку. Это позволяет вашей кошке наслаждаться пребыванием на улице, сохраняя ее в безопасности, в безопасности и рядом с вашим домом.

Другой вариант — научить их ходить со шлейкой, чтобы они могли гулять на свежем воздухе без каких-либо опасностей.Прогулка с кошкой сильно отличается от прогулки с собакой, поэтому не ожидайте, что сможете взять ее на пробежку или прокладывать путь — это больше похоже на то, чтобы следовать за кошкой с очень ослабленным поводком, когда она исследует, направляет или уводит ее. от потенциальных опасностей, с свинцом в качестве поддержки в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Много игрушек и игр

Очень важно как можно больше играть с любой кошкой, но тем более с домашними кошками. Без свободного доступа на улицу для охоты и погони они могут упустить большую часть своего естественного поведения.Играя с ними, вы поможете им избавиться от всего этого, и они с меньшей вероятностью будут царапать ваш диван или атаковать ваши носки! Убедитесь, что вы регулярно меняете и переворачиваете игрушки домашней кошки, чтобы им было интересно.

Кошки охотятся и гонятся короткими очередями, поэтому играйте за пять или десять минут с паузами, чтобы ваша кошка могла перевести дыхание. Запланируйте много занятий в день. Кормите кошку сразу после игровой сессии, чтобы она почувствовала, что «поработала» над своей едой.

Много чего поцарапать

Кошки любят царапаться, вне зависимости от того, внутри они или снаружи. Это то, что им нужно делать, чтобы когти оставались в хорошем состоянии. Домашним кошкам может потребоваться несколько дополнительных способов почесывания в доме. Помимо традиционной «когтеточки», вы можете приобрести различные типы когтеточек, чтобы сделать их более интересными для вашей кошки. Также обратите внимание на разные поверхности, которые можно поцарапать — сизаль, дерево, картон и ковролин.У каждой кошки свои предпочтения, поэтому выясните, во что ваша кошка любит копать когти.

Разные вещи для изучения

Вы также можете познакомить их с множеством мест, которые они могут исследовать — вы даже можете купить специальную кошачью мебель, но многие кошки могут даже найти забаву в картонных коробках.

Убедитесь, что у них разные уровни для игры. Вы можете найти больших кошачьих лазанок или деревья, на которых также есть места, где им можно спрятаться и подняться высоко.Вы даже можете установить полки или взлетно-посадочные полосы на стенах, чтобы ваша кошка могла полностью использовать ваше пространство.

Кормушки для пазлов

Кормушки

Puzzle отлично подходят для совмещения еды и упражнений. Это поможет вашей домашней кошке попрактиковаться в охоте и задействовать свой мозг, а также получит вкусную награду. Помните, что важно поддерживать не только физическую активность кошки, но и ее умственную активность, чтобы она не заскучала.

.