Упражнение свечка польза: Страница не найдена

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

Упражнение, выполнение которого мы сегодня изучим, некоторые называют «берёзка», некоторые — «свечка», а некоторые — «стойка на лопатках». На первый взгляд такое простое упражнение, как березка, очень часто вызывает трудности у детей. Сложность заключается в недостаточном контроле своего тела, всвязи с отсутствием силы мышц, развитой координации и вестибулярного аппарата.

При правильном исполнении данного упражнения туловище и ноги должны выстроить прямую вертикальную линию носочками в потолок, без углов (попа втянута).

Начинать изучение «берёзки» нужно с подводящего упражнения: закидывания ног себе за голову.

1. Исходное положение: лечь на спину на пол;
2. Закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам;
3. Упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу;
4. Постепенно выпрямлять ноги наверх.

Чтобы скорее освоить это упражнение, нужно замотивировать девочку показывать берёзку дома, каждый день или через день, сначала пусть родитель руками помогает держать ноги гимнастки прямо, постепенно ослабляя свою помощь, вплоть до полностью самостоятельного выполнения.

По мере того, как гимнастка хорошо освоит подводящие к упражнению движения, можно будет переходить к изменению исходного положения (оно поменяется на упор в присяде), отказаться от закидывания ног за голову, и сразу, из упора сидя, перекатываться на спину и выходить в вертикальную стойку.

Упражнение березка (свечка) само по себе в художественной гимнастике является общеразвивающим подводящим упражнением, (например к кувырку назад), поэтому быстрое освоение упражнения даст возможность двигаться дальше в изучении новых элементов.

Пользя для организма от упражнения «берёзка» выражается в:

• развитии мышц рук, ног, брюшного пресса;
• профилактике сердечно-сосудистой системы;
• развитии гибкости позвоночника;
• тренировке вестибулярного аппарата.

Более подробно узнать о технике выполнения упражнения «Березка» вы можете в нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике.

Как выполнять упражнение «свечка»?

Упражнение «свечка» также имеет другое название — «березка». В среде йогов такой вид тренировки еще называют «сарвангасана». Со школьной программы по физкультуре, вероятно, каждый человек помнит его. Также упражнение «свечка» в гимнастике используется часто, особенно для разминки. Но не все понимают, насколько оно помогает оздоровить весь организм в целом. На самом деле, каждый человек может с легкостью выполнить его, но какая польза от этого? Об этом подробно в статье.

Польза упражнения «свечка»

Согласно мнению экспертов:

1. После нескольких раз повтора данной тренировки каждый заметно улучшит приток крови к мозгу, и это в значительной степени влияет на его работу впоследствии. Также повысится работоспособность, энергия и настроение.
2. При выполнении задействуется большое количество мышц. К примеру, мышцы спины, бедер, рук и ягодиц и, конечно, пресса. За счет регулярных тренировок они заметно окрепнут, а также подтянутся.
3. Каждый человек позже скажет себе огромное спасибо за своевременное выполнение упражнения «свечка», потому что оно мешает сильному образованию солей в определенных частях тела.
4. Эндокринная система в большей степени задействуется, когда человек делает «березку».
5. Центральная нервная система в процессе расслабляется, отчего человек после тренировки чувствует себя удовлетворенно и спокойно.
6. Лучше всего выполнять упражнение «свечка» поутру, так как именно в этот период необходимо набраться сил и бодрости на весь день. Тренировка подобного рода отлично помогает в достижении цели.
7. В данной позе возможно снять серьезное напряжение с органов брюшной части и таза, отчего они не будут «опускаться».
8. Очевидно, что отлично функционирует именно позвоночник во время тренировки, поэтому впоследствии он обретет значительную гибкость. Осанка по этой причине станет красивой.
9. Приток крови, как уже говорилось, будет происходить в верхнюю часть, то есть в голову. В результате кожа лица станет более эластичной и упругой, так как получит в большей степени все необходимые элементы, содержащиеся в крови.
10. Все органы и системы органов начнут функционировать лучше, так как увеличится поступление кислорода к ним непосредственно.

Противопоказания

Описанное упражнение, конечно, полезное, но не все могут его выполнять. Поэтому перед тем как разобраться, как делать упражнение «свечка», ознакомьтесь со списком людей, которым запрещено заниматься таким видом тренировок:

• Если у человека присутствуют серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Дисфункции разного плана щитовидной железы.
• Менструальный цикл у каждой женщины.
• Врожденное или приобретенное повышенное артериальное давление или внутричерепное.
• Проблемы с ушами вроде отита.
• Глаукома.
• Различные формы гайморита.
• Серьезные проблемы в области позвоночника или недавние травмы в этой части.
• Инфекционные заболевания глаз.
• Очевидное общее ухудшение состояние, из-за которого нельзя вести привычный образ жизни.

Выполнение

Как сделать упражнение «свечка»? На самом деле, процесс нисколько не сложный. Вот основные этапы:

1. Прежде всего лягте на спину, расположите ноги ровно, а руки разместите по бокам. Важно, чтобы ладони были повернуты не вверх, а вниз.
2. Затем напрягите брюшную стенку, чтобы обеспечить поддержку своему весу. Поднимите на вдохе ноги верх так, чтобы они располагались прямо перпендикулярно по отношению к полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Это необходимо, чтобы мышцы привыкли к весу. После этого уже поднимайте таз вверх. При этом важно не забывать по необходимости ладонями опираться в пол, чтобы обеспечить баланс. Дышите ровно!
3. После этого уже обхватите ладошками свою талию, локтями упирайтесь в пол, если выполняете упражнение впервые. Вообще, правильно его делают тогда, когда все части тела оторваны от пола, кроме головы, части спины и плеч. То есть в идеале локти не должны касаться поверхности.
4. По возможности выравнивайтесь так, чтобы все тело вытянулось и располагалось перпендикулярно полу.
5. Оставайтесь в такой позе около 3-4 минут. Не сбивайте ритм дыхания.
6. Далее последовательно опустите все части тела на пол. Не забывайте, что на протяжении всего процесса выполнения упражнения «свечка» голова не должна отрываться от поверхности.

Как долго следует стоять?

На самом деле, время выполнения строго индивидуально. Далеко не все могут простоять с первого раза даже 2 минуты. По этой причине, если вы — новичок, начинайте с пяти секунд. Каждую последующую тренировку можно увеличивать на 1-2 секунды. По прохождению недели уже можно увеличивать длительность по-своему, но не перенапрягайтесь, так как важны итоговое расслабление и комфорт, а не боли во всех частях тела.

Оптимальный период в среднем — это пять минут. Старайтесь достичь этого результата!

Рекомендации

Советы очень важны, так как именно они предостерегают человека от неправильного выполнения «березки».

Судя по фото, упражнение «свечка» каждый должен выполнять аккуратно, все движения должны быть последовательными и неспешными. Важно не забывать про разминку перед тренировкой.

Если человек никогда не делал такую тренировку ранее или просто не имеет нужной физической формы, то лучше в первый раз просить о поддержке. Хорошо, если занятия проходят в зале, так как там опытный тренер всегда подскажет, как можно, а как нельзя, также он поддержит человека и морально, и физически.

Никогда не задерживайтесь в позиции впервые дольше положенного времени. Когда есть чувство, что мышцы угнетены, трясутся, то немедленно остановитесь.

Есть смысл делать упражнение ежедневно, так как только в этом случае возможно выработать привычку, а также силу у мышц.

Не совершайте ошибок — не ешьте перед тренировкой! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до выполнения упражнения.

Если чувствуете непривычные или тянущие боли, то не издевайтесь над собой, остановите тренировку моментально.

Другой вид упражнения

Если необходимо извлечь больше пользы из упражнения, то можно выполнить более упрощенный, но вместе с тем и более эффективный вариант. Называется он — метод Випарита Карани. Расположитесь возле любой стенки помещения, а затем попросту поднимите ноги и расположите их на поверхности стены. Такая поза расслабляет весь организм, ведь дополнительные усилия не нужны. Во время сильной усталости этот способ — прекрасное решение.

Несколько слов новичкам

Когда происходят первые занятия, то они не всегда становятся легкими. Именно по этой причине важно не забывать про дополнительную помощь. Возьмите одеяло, сложите его три раза, а затем расположитесь на нем. Необходимо на его положить лишь верхнюю часть туловища и плечи, голова пусть остается на полу.

Подобный вариант «свечи» — очень эффективное решение при болях в шейной части. Лишнее давление с этой области уходит, отчего шея расслаблена. Важно помнить, что лучше брать тонкое одеяло, а не огромное и мягкое, так как из последнего получится весьма сомнительная опора.

Упражнение березка, какова же польза и силен ли вред

Содержание статьи

В Индии и в Тибете стойку на плечах знают и практикуют под названием сарвангасана, в Европе её называют свечой, а у славян она известна под названием березка. Это начало начал гимнастики и акробатики, и доступна она почти всем, но не все знают о том, что березка способна сделать с нашим организмом.

Польза березки

Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку. Это сразу же делает нас здоровее, ведь от состояния спины зависит и здоровье почти всех внутренних органов.

Она позволяет уменьшить давление на брюшную полость, а это здоровые органы малого таза, а также хорошее пищеварение и аппетит, отсутствие запоров и заболеваний кишечника, да и с женскими болезнями она может бороться, как и с мужскими, вроде простатита.Упражнение березка, как и березовые листья с почками, помогает нейтрализовать токсины и избавиться от отложения солей.

Наконец, она спасает от головных болей и позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею, является профилактикой заболеваний щитовидной железы и других эндокринных желез, находящихся в мозге, благоприятно влияет на сердце, укрепляет иммунитет, позволяет сосредоточиться и снимает усталость, разглаживает морщины и делает кожу на всем теле упругой, но это уже результат всех положительных изменений в организме.

Вред от березки может быть только в том случае, если выполнять её без разогрева (те, кто любит йогу, знает, что все перевернутые позы выполняются в самом конце занятий – когда тело к этому готово).

И еще. Березка не рекомендуется во время критических дней у женщин, а также если есть паховая грыжа.

Почему березка так помогает

Древние индийцы считали, что на лбу у нас есть чакра Сома, которая производит лунный нектар (это эликсир вечной молодости по-индийски). Далее он двигается по телу вниз и… сгорает в пламени чакры манипуры, которая несет в себе огонь. А вот сарвангасана позволяет накопить в теле этот нектар, а значит, и молодость со здоровьем сохранить.

А вот современные специалисты считают, что когда мы находимся в перевернутом положении, то с системы кровообращения снимается большая нагрузка, а еще преодолевается сила притяжения, возникающая, когда кровь проходит по нижней части тела. Таким образом, органы живота и таза, а также голова и шея отлично снабжаются кровью.

В это время получают отдых кровеносные сосуды ног, а мозг и щитовидная железа получают приток свежей крови. Разумеется, это сказывается на работе гормональной системы и всех органов. Сама же кровь насыщается кислородом как никогда раньше, а значит, обновляются все наши клетки и ткани.

Как правильно выполнять березку

Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении. Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой.

Весь положительный эффект березки проявится не сразу, а где-то через год тренировок, к тому же, эффект наступает, только если стоять в таком положении около 8 минут в день. Но это не значит, что начинающему нужно выдерживать все восемь минут, да и не получится. Здесь важно встать правильно: ноги не должны уходить ни в сторону, ни по направлению к голове, а стоять нужно столько, сколько силы позволяют. На следующий день можно увеличить время вертикального стояния на пару секунд, а с ходом времени заветные восемь минут наберутся. Но первые улучшения появятся уже через пару недель упражнений.

как правильно делать, сколько стоять, польза и вред для новичков

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 588

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги. Особенно много обсуждают пользу их применения в повседневной гимнастике для девушек и женщин, юношей и мужчин.

Именно этим целебным позам-упражнениям я и посвящу несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня – упражнение березка. О том, что оно собой представляет, что дает ежедневное выполнение и как делать его правильно, о влиянии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.

Что это за упражнение?

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Какие мышцы работают

По праву эту асану считают одной из наиболее функциональных. В ней задействовано большое количество мышечных групп, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.

Для удержания ног в верхней точке активно подключаются косые мышцы живота и спины, ромбовидные спинные, широчайшая и квадратная мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс. Работают и мускулы тазового дна, наряду с внутренней и внешней бедренной мускулатурой.

Польза и вред для организма

Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.

В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.

Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.

Противопоказания

Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:

• Заболевания сердца.
• Атеросклероз.
• Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
• Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
• Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
• Эпилепсия.
• Отит и гайморит в стадии обострения.
• Болезни сетчатки глаза и глаукома.

Правильная техника выполнения и виды

Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».

Классическая «березка»

Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.

1. Ложимся на спину и следим, чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
2. На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дышим спокойно.
3. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.
4. Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами. Втягиваем спину, ягодицы и талию внутрь, чтобы туловище оказалось перпендикулярно земле.
5. На нормальном дыхании держимся в такой позиции некоторое время.
6. Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзываем вниз, пока спина не уляжется на пол, а ноги не примут положение, перпендикулярное полу. Опускаем их на пол.

С опорой на стену

• Одеяло кладем в 60 сантиметрах от стены. Ложимся на спину следя, чтобы плечи расположились на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
• Сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки по швам ладонями кверху.

• Прижимаем затылок к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе переносим ноги за голову и касаемся пальцами ступней стенки. Сгибаем руки в локтях и подкладываем ладони под поясницу (пальцы рук смотрят вверх).

Вариант со стулом

Помимо стула нам понадобится валик. Кладем его на землю, параллельно передним ножкам стула. Садимся на стул грудью к спинке, обхватив ее руками. Поочередно закидываем ноги на спинку и медленно опускаем руки, придвигая себя к ней ближе ягодицами.

1. Опускаемся спиной до уровня сиденья и упираемся в него локтями. Держимся за спинку и перемещаем ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно съезжая с сиденья. Голову укладываем на поверхность. Перехватываемся руками за задние ножки и выпрямляем ноги.
2. Удерживаемся в таком положении на некоторое время. Беремся руками за боковые грани стула (ближе к его задней части). Сгибаем ноги в коленях и ставим ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы лежат на переднем краю сиденья.
3. Поддерживая тело руками, поочередно выпрямляем ноги. Поднимаем грудную клетку выше, насколько это возможно. Задерживаемся в этом положении на некоторое время.
4. На выдохе опускаем ступни на спинку и медленно соскальзываем с сиденья.

Советы по выполнению

При выполнении следует контролировать положение локтей – они не должны быть расставлены шире плеч. Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите, чтобы верхняя часть грудной клетки касалась подбородка. При этом не должна сдавливаться гортань. Появление кашля в этот момент или при опускании тела указывает на сдавленное горло.

В какое время дня делать упражнение?

Рекомендую выполнять асану утром, после небольшой разминки и натощак. Также можно выполнять ее через 3 часа после ужина и за пару часов до ночного сна.

Сколько нужно стоять?

Все зависит от личных ощущений. Поначалу удерживать такое специфическое положение долго просто не получится. Лучше начать с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Подходы и повторения

В среднем рекомендую делать по 2-3 подъема ног, то есть пару-тройку повторений с удержанием в пиковой точке на 1-2 минуты, постепенно увеличивая это время.

Чем можно заменить упражнение?

Существует несколько аналогов этой позы:

• Карнапидасана (поза «уши к коленкам»).
• Халасана («Плуг»).
• Наиаламба-Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки

Для новичков поначалу составляет проблему удерживать ноги в вертикальном положении – часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь. В таком случае лучше упростить задачу, делая все с упором ног в стену или со стулом.

Отзывы об эффективности

Яна, 35 лет, Москва

«Начала практиковать свечку, посмотрев видео о пользе йоги, в домашних условиях, а позже – в тренажерном зале. Поначалу было сложно удерживать ножки в правильном положении. Научилась делать ее у стены, после чего перешла на классический вариант. Чувствую, как разгрузилась спина, и настроение улучшилось! Всем советую.»

Евгений, 27 лет, Волгоград

«Упражнение – высший класс! Утром, перед завтраком и работы самое то. Ни одну гимнастику не провожу без него. Самочувствие прекрасное. Отступили постоянные головные боли – не проявляются даже к концу напряженного рабочего дня в офисе!»

Вывод

«Березка» издревле славится своей универсальностью и обширным оздоровительным эффектом, оказываемым на весь организм. При соблюдении техники, освоение которой вы можете подкрепить просмотром обучающего видео для пущей наглядности, можно привести организм в здоровый тонус, снять постоянное напряжение, улучшить кровоснабжение мозга, а также других органов и систем одновременно.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и сфере ЗОЖ. Удачных тренировок и бесконечного здоровья!

Узнаем как выполнять упражнение свечка?

Упражнение «свечка» также имеет другое название — «березка». В среде йогов такой вид тренировки еще называют «сарвангасана». Со школьной программы по физкультуре, вероятно, каждый человек помнит его. Также упражнение «свечка» в гимнастике используется часто, особенно для разминки. Но не все понимают, насколько оно помогает оздоровить весь организм в целом. На самом деле, каждый человек может с легкостью выполнить его, но какая польза от этого? Об этом подробно в статье.

Польза упражнения «свечка»

Согласно мнению экспертов:

1. После нескольких раз повтора данной тренировки каждый заметно улучшит приток крови к мозгу, и это в значительной степени влияет на его работу впоследствии. Также повысится работоспособность, энергия и настроение.
2. При выполнении задействуется большое количество мышц. К примеру, мышцы спины, бедер, рук и ягодиц и, конечно, пресса. За счет регулярных тренировок они заметно окрепнут, а также подтянутся.
3. Каждый человек позже скажет себе огромное спасибо за своевременное выполнение упражнения «свечка», потому что оно мешает сильному образованию солей в определенных частях тела.
4. Эндокринная система в большей степени задействуется, когда человек делает «березку».
5. Центральная нервная система в процессе расслабляется, отчего человек после тренировки чувствует себя удовлетворенно и спокойно.
6. Лучше всего выполнять упражнение «свечка» поутру, так как именно в этот период необходимо набраться сил и бодрости на весь день. Тренировка подобного рода отлично помогает в достижении цели.
7. В данной позе возможно снять серьезное напряжение с органов брюшной части и таза, отчего они не будут «опускаться».
8. Очевидно, что отлично функционирует именно позвоночник во время тренировки, поэтому впоследствии он обретет значительную гибкость. Осанка по этой причине станет красивой.
9. Приток крови, как уже говорилось, будет происходить в верхнюю часть, то есть в голову. В результате кожа лица станет более эластичной и упругой, так как получит в большей степени все необходимые элементы, содержащиеся в крови.
10. Все органы и системы органов начнут функционировать лучше, так как увеличится поступление кислорода к ним непосредственно.

Противопоказания

Описанное упражнение, конечно, полезное, но не все могут его выполнять. Поэтому перед тем как разобраться, как делать упражнение «свечка», ознакомьтесь со списком людей, которым запрещено заниматься таким видом тренировок:

• Если у человека присутствуют серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Дисфункции разного плана щитовидной железы.
• Менструальный цикл у каждой женщины.
• Врожденное или приобретенное повышенное артериальное давление или внутричерепное.
• Проблемы с ушами вроде отита.
• Глаукома.
• Различные формы гайморита.
• Серьезные проблемы в области позвоночника или недавние травмы в этой части.
• Инфекционные заболевания глаз.
• Очевидное общее ухудшение состояние, из-за которого нельзя вести привычный образ жизни.

Выполнение

Как сделать упражнение «свечка»? На самом деле, процесс нисколько не сложный. Вот основные этапы:

1. Прежде всего лягте на спину, расположите ноги ровно, а руки разместите по бокам. Важно, чтобы ладони были повернуты не вверх, а вниз.
2. Затем напрягите брюшную стенку, чтобы обеспечить поддержку своему весу. Поднимите на вдохе ноги верх так, чтобы они располагались прямо перпендикулярно по отношению к полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Это необходимо, чтобы мышцы привыкли к весу. После этого уже поднимайте таз вверх. При этом важно не забывать по необходимости ладонями опираться в пол, чтобы обеспечить баланс. Дышите ровно!
3. После этого уже обхватите ладошками свою талию, локтями упирайтесь в пол, если выполняете упражнение впервые. Вообще, правильно его делают тогда, когда все части тела оторваны от пола, кроме головы, части спины и плеч. То есть в идеале локти не должны касаться поверхности.
4. По возможности выравнивайтесь так, чтобы все тело вытянулось и располагалось перпендикулярно полу.
5. Оставайтесь в такой позе около 3-4 минут. Не сбивайте ритм дыхания.
6. Далее последовательно опустите все части тела на пол. Не забывайте, что на протяжении всего процесса выполнения упражнения «свечка» голова не должна отрываться от поверхности.

Как долго следует стоять?

На самом деле, время выполнения строго индивидуально. Далеко не все могут простоять с первого раза даже 2 минуты. По этой причине, если вы — новичок, начинайте с пяти секунд. Каждую последующую тренировку можно увеличивать на 1-2 секунды. По прохождению недели уже можно увеличивать длительность по-своему, но не перенапрягайтесь, так как важны итоговое расслабление и комфорт, а не боли во всех частях тела.

Оптимальный период в среднем — это пять минут. Старайтесь достичь этого результата!

Рекомендации

Советы очень важны, так как именно они предостерегают человека от неправильного выполнения «березки».

Судя по фото, упражнение «свечка» каждый должен выполнять аккуратно, все движения должны быть последовательными и неспешными. Важно не забывать про разминку перед тренировкой.

Если человек никогда не делал такую тренировку ранее или просто не имеет нужной физической формы, то лучше в первый раз просить о поддержке. Хорошо, если занятия проходят в зале, так как там опытный тренер всегда подскажет, как можно, а как нельзя, также он поддержит человека и морально, и физически.

Никогда не задерживайтесь в позиции впервые дольше положенного времени. Когда есть чувство, что мышцы угнетены, трясутся, то немедленно остановитесь.

Есть смысл делать упражнение ежедневно, так как только в этом случае возможно выработать привычку, а также силу у мышц.

Не совершайте ошибок — не ешьте перед тренировкой! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до выполнения упражнения.

Если чувствуете непривычные или тянущие боли, то не издевайтесь над собой, остановите тренировку моментально.

Другой вид упражнения

Если необходимо извлечь больше пользы из упражнения, то можно выполнить более упрощенный, но вместе с тем и более эффективный вариант. Называется он — метод Випарита Карани. Расположитесь возле любой стенки помещения, а затем попросту поднимите ноги и расположите их на поверхности стены. Такая поза расслабляет весь организм, ведь дополнительные усилия не нужны. Во время сильной усталости этот способ — прекрасное решение.

Несколько слов новичкам

Когда происходят первые занятия, то они не всегда становятся легкими. Именно по этой причине важно не забывать про дополнительную помощь. Возьмите одеяло, сложите его три раза, а затем расположитесь на нем. Необходимо на его положить лишь верхнюю часть туловища и плечи, голова пусть остается на полу.

Подобный вариант «свечи» — очень эффективное решение при болях в шейной части. Лишнее давление с этой области уходит, отчего шея расслаблена. Важно помнить, что лучше брать тонкое одеяло, а не огромное и мягкое, так как из последнего получится весьма сомнительная опора.

польза для женщин и мужчин, как делать свечу

Упражнение березка принято относить к простым движениям из школьной физкультуры или «домашней гимнастики», хотя оно может принести огромную пользу как новичкам, так и тренированным атлетам. Помимо воздействия на мышцы и опорно-двигательный аппарат, упражнение березка полезно для нормализации сердечно-сосудистой системы и укрепления здоровья в целом.

Содержание

Польза упражнения березка для женщин

В фитнесе пользу упражнения березка принято недооценивать, относя движение к простым. Но задолго до школьной программы физкультуры эта позиция использовалась в йоге под названием Сарвангасана.

Основные преимущества:

• Повышение умственной активности, снижение сонливости и вялости (достигается за счет притока крови к мозгу).
• Укрепление мышц, приведение мускулатуры в тонус.
• Нормализация тонуса сосудов, снижение давления на их стенки.
• Профилактика варикоза.
• Умеренная нормализация обменных процессов и гормональной системы.
• Проработка внешних и глубинных слоев мышц в статическом режиме.
• Улучшение работы легких и тренировка более мощного дыхания.

Польза упражнения березка для мужчин

Для мужчин польза березки точно такая же, как и для женщин. Единственное дополнение, ради которого стоит выполнять упражнение, это:

• Повышение мобильности в тазобедренном суставе.
• Растяжка мышц (особенно полезно при регулярных силовых нагрузках).
• Тренировка мышц кора.
• Улучшение кровообращения в органах малого таза и профилактика простатита.

Противопоказания

Несмотря на пользу березки противопоказания у этой позы достаточно весомые. Их стоит учитывать перед тем, как выполнять данное упражнение:

• Повышение внутричерепного и внутриглазного давления. Потому людям после операции на зрении следует делать упражнение березка с большой осторожностью.
• Грыжи и протрузии в шейной зоне.
• Черепно-мозговые травмы.
• Болезни сердца.
• Перенесенный инсульт.
• Хронические болезни на стадии обострения.
• Также с осторожностью нужно делать упражнение свеча при насморке и головной боли.

Для женщин к противопоказаниям добавляются период лактации, беременность и месячные.

Какие мышцы задействованы

Эта поза задействует почти все мышцы тела, сочетая динамическую и статическую нагрузки.

В пиковой точке задействуются:

Между начальной и итоговой позицией (фаза подъема ног) дополнительная нагрузка ложится на пресс.

Как правильно делать

В отличие от динамических упражнений, при выполнении свечки необходимо уделять максимум внимания мышечному контролю. Это значит, что все движения нужно делать в медленном темпе, без инерции и рывков. Только так удастся избежать травм и сделать позу по-настоящему эффективной.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на спину. Ноги сведите вместе, руки лежат вдоль тела (ладонями вниз). Это начальная позиция.
2. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут направлены ровно вверх.
3. После этого отрывайте таз от пола и отводите ноги выше уровня головы.
4. Переместите ладони с пола на поясницу, после чего постепенно переведите их к уровню лопаток (перемещайте ладони по спине так, словно они плавно переползают из одного места в другое).
5. Зафиксируйте позицию. В нижней точке голова и руки должны быть на одной линии, параллельно полу. Тело выпрямлено вверх, формирует прямую линию от плеча до носков.

Новичкам стоит начинать с 5-6 секунд пребывания в пиковой точке. Это позволит привыкнуть к усилению притока крови к мозгу.

Рекомендации

Чтобы правильно вставать и удерживать позицию в этом гимнастическом движении, необходимо учитывать большое количество технических деталей:

• Классическая поза свечки требует полностью вертикального положения тела. Но новичкам рекомендуется начинать с «изогнутого варианта» (когда корпус находится под углом, с небольшим прогибом в тазе), это снизит нагрузку на шейные позвонки. Также это оптимальный вариант для людей с плохой растяжкой.

• После возвращения в начальную позицию выпрямите ноги, полежите 10-20 секунд для нормализации дыхания и кровообращения.
• Не увеличивайте время удержания позиции слишком быстро. Оптимально добавлять по 1 секунде каждую неделю.
• Перед началом выполнения движения сделайте тщательную разминку всего тела, чтобы разогреть мышцы.
• Упражнение лучше делать отдельно от остальных, не добавляя в тренировку никак других движений.

Подводящие упражнения

Для качественного выполнения всех элементов могут понадобиться подводящие упражнения.

• Используйте «супермен» для поясницы;

• а также статическое удержание шеи с упором о стену или пол (можно заменить на удержание веса на шее в положении лежа).

Упражнение березка в видео формате

А также читайте:
Как делать упражнение стульчик →
Упражнение мельница →
Как правильно делать упражнение планка →

Урок 32. стойка на лопатках — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок №32. Стойка на лопатках

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• значение стойки на лопатках;
• техника выполнения стойки на лопатках.

Урок посвящён освоению упражнения «стойка на лопатках». Рассматриваются его основные особенности и возможные ошибки в процессе выполнения.

Глоссарий

Берёзка – традиционное российское название стойки на лопатках.

Йога – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

Мышца, поднимающая лопатку – мышца, которая поднимает лопатку, несколько поворачивая и смещая нижний угол лопатки в сторону позвоночного столба.

Сарвангасана – стойка на лопатках в хатха-йоге.

Свеча – традиционное европейское название стойки на лопатках.

Стойка – статичное положение.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Стойка на лопатках – акробатический элемент, включенный в обязательную программу уроков физической культуры. Помимо этого, стойка на лопатках активно используется в тренировках легкоатлетами, гимнастами, борцами и многими другими.

Польза стойки на лопатках была отмечена нашими дальними предками. В глубокой древности она стала неотъемлемым элементом индийской йоги, где получила название «сарвангасана» и рекомендовалась как средство от усталости, перевозбуждения или плохого настроения. Считалось, что она приводит к общему омоложению всего организма. В европейской лечебной гимнастике это упражнение тоже было достаточно популярно. Из-за сходства внешнего вида оно получило название «свеча». Считалось, что оно значительно ускоряет восстановление всех тканей и систем организма. А у спортсменов дореволюционной России это упражнение получило тёплое и близкое сердцу название «берёзка», и его выполнение считалось необходимым для достижения хорошей осанки и стройности.

Наши предки во многом были правы. Выполнение данного элемента гимнастики несёт значительную пользу для здоровья. Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает снизить нагрузку в системе кровообращения; восстановить проходимость и эластичность сосудов; улучшить подвижность позвоночника; укрепить связки и суставы. Благодаря перевернутому положению тела, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Стойка на лопатках – прекрасное средство для развития гибкости и тренировки основных групп мышечной системы человека: мышц шеи, ног, спины и пресса.

В то же время не стоит выполнять её необдуманно. Стойка на лопатках противопоказана при травмах любого отдела позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца.

Стойка на лопатках, при всей кажущейся простоте, имеет достаточно сложную технику выполнения. Чтобы выполнить стойку на лопатках, нужно лечь так, чтобы лопатки были на краю мата, а голова — на полу. Таким образом, шея будет в безопасности. Нужно вытянуть прямые руки вдоль корпуса. С выдохом нужно поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу. Разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Нужно следить за своим телом. Оно должно быть от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. Стопы должны быть сдвинуты вместе, а бёдра стремиться «завернуться» внутрь. Ладони на спине должны лежать так, чтобы большие пальцы были направлены в стороны, а остальные — к позвоночнику.

Здоровому человеку для достижения эффекта в этой позе рекомендуется оставаться не менее 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность. При самостоятельных занятиях необходимо следить за самочувствием и в зависимости от него определять время выполнения.

Если стойку на лопатках не получается выполнить сразу, существуют специальные подводящие упражнения, которые позволят усвоить технику и облегчить выполнение.

При выполнении стойки на лопатках возможны ошибки. Наиболее характерны из них следующие: отсутствие строго вертикального положения тела, расслабление ног, сгибание в тазобедренных суставах, большое расстояние между локтями. Помните – при выполнении любого упражнения самое главное – соблюдение техники безопасности и сохранение здоровья!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Найдите слова по теме урока.

Решение:

Стойка – статичное положение.

Йога – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

2. Расположите в правильном временном порядке последовательность действий при стойке на лопатках:

1. Разогнуть ноги.

2. Коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу.

3. Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову.

Решение.

3, 2, 1

Разбор решения: Разогнуть ноги нужно в конце – значит это третий этап. Коснуться пола лопатками, опереться руками в поясницу на первом этапе невозможно. Значит, первым этапом будет «Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову».

Как выполнить мощную медитацию с созерцанием свечи за 6 шагов

Если вы когда-либо смотрели на мерцающее пламя свечи и думали, насколько оно успокаивает и медитативно, вы не одиноки! Знаете ли вы, что наблюдение за свечами на самом деле является древней практикой, также известной как тратака?

В отличие от других форм медитации, где глаза закрыты, а ваше внимание направлено внутрь, медитация при свечах включает пристальное наблюдение за пламенем и превращение его в объект вашего внимания. Это мощная практика, которую вы можете легко включить в свой распорядок дня, чтобы ощутить ее преимущества!

Преимущества медитации в тратаке

Наблюдение за свечами может быть очень эффективным способом практики медитации и отличным вариантом для тех, кто изо всех сил пытается остановить блуждание своего ума.Это потому, что, удерживая глаза открытыми и имея на себе анимированный объект, на легче оставаться сосредоточенным и войти в состояние чистого осознания, к которому мы стремимся в трансцендентальной медитации.

Практикуя тратаку, мы получаем все обычные преимущества медитативного состояния, но, согласно традициям хатха-йоги, есть также несколько других преимуществ, таких как:

• Улучшает зрение / зрение
• Улучшает концентрацию и память
• Повышает терпение и силу воли
• Повышает продуктивность
• Успокаивает разум и способствует внутреннему миру
• Улучшает ясность и способность принимать решения
• Обеспечивает снятие стресса и беспокойства
• Углубляет сон и помогает спать родственные расстройства
• Укрепляет интуицию и ясновидение

Стоит отметить, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения… так что относитесь к этим преимуществам с недоверием. Тем не менее, тратака — отличный инструмент для улучшения медитации, и это само по себе огромная польза!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Щелкните здесь , чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Как выполнить медитацию при свечах

Итак, если я пробудил ваш интерес, вот как вы можете выполнить свою собственную медитацию при свечах за 6 простых шагов!

1. Установите свое пространство: Как и в любой другой практике медитации, пространство вокруг вас важно для создания сцены и введения вас в зону.Приглушите свет, возможно, используя гималайскую соляную лампу, чтобы создать в комнате теплую атмосферу. Убедитесь, что вас не побеспокоят, и выключите всю электронику.
2. Поставьте свечу на поверхность перед собой: поставьте свечу на твердую поверхность вдали от легковоспламеняющихся предметов. Вы хотите, чтобы свеча находилась на уровне глаз, так что помните об этом и желательно использовать стол, а не пол.
3. Зажгите свечу: это не подлежит обсуждению!
4. Сядьте в удобное положение: сядьте, как при любой другой медитации — в любом положении, наиболее удобном для вас.Вы можете сесть на подушку для медитации, накинув одеяло на себя, чтобы согреться на время практики. Вы должны быть на расстоянии от 3 до 4 футов от свечи.
5. Взгляните на свечу: сейчас ваше внимание сосредоточено на пламени свечи, не ерзая и не моргая. Через некоторое время у вас могут появиться слезы, но это нормально. Продолжайте до тех пор, пока вы не сможете больше физически держать глаза открытыми.
6. Закончите, закрыв глаза: Когда вы закроете глаза, вы можете увидеть образ пламени свечи перед вашим мысленным взором.Попытайтесь направить это изображение на чакру третьего глаза (точку между бровями). Когда изображение полностью исчезнет, ​​снова откройте глаза и повторите процесс.

Выбор свечи для тратаки

Хотя вы можете использовать любую свечу, которая вам нравится для медитации при свечах, в идеале вам нужно выбрать нетоксичную свечу , изготовленную из натурального соевого воска или пчелиного воска.

Вы также можете поэкспериментировать с использованием разных цветов и запахов, чтобы резонировать с определенной чакрой, которую вы, возможно, пытаетесь разблокировать.Вот несколько отличных вариантов:

По теме: 28 уникальных медитационных подарков для осознанности

Дополнительные советы для медитации при свечах

Наблюдение за свечами не должно быть сложной практикой, но есть определенно шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать эту практику более действенной и полезной. Помните следующие советы, если вы собираетесь заняться практикой тратаки.

• Это лучше всего практиковать натощак , чтобы у вас не было энергии, направляемой в другое место (пищеварение)
• Лучше всего практиковать в ночное время , так как у вас больше контроля над уровнями освещения
• Если вы практикуете в течение дня, вы можете подумать о затемняющих шторах, чтобы полностью блокировать весь свет
• Регулярно обрезайте фитиль , чтобы увеличить срок службы вашей свечи и улучшить пламя
• Не напрягайте глаза — это лучше смотреть мягко, чем смотреть.
• Дайте глазам отдохнуть после этого (не смотрите на экраны)

Сообщите мне, пробовали ли вы медитацию при свечах и какая ваша любимая часть практика есть!

Не забудьте закрепить этот пост, используя изображение ниже!

Преимущества медитации при свечах и способы ее выполнения

Общая медитация с годами превратилась из чего-то связанного с религией в причуду и теперь стала общепринятой и научно признанной неотъемлемой частью личной гигиены.Различные исследования показали, что регулярная медитация оказывает огромное влияние на здоровье и благополучие человека.

Эти льготы включают в себя психологические, физические и духовные преимущества. Помимо пользы для разума, тела и души, медитация при свечах также помогает в обучении и борьбе с давлением окружающей среды, повышая производительность труда.

Существуют различные виды медитации, основанные на используемых опорах и техниках. Один из самых популярных и эффективных видов — медитация при свечах.Это оказалось весьма полезным, особенно для начинающих медитировать.

Что такое медитация при свечах?

Медитация при свечах берет свое начало в хатха-йоге, где она известна как тратака и служит одной из шести техник, используемых для очищения. Тратака — это санскритское слово, которое переводится как «смотреть» или «смотреть» и объясняет основы медитации при свечах. В справочнике по хатха-йоге это описывается как сосредоточение вашего взгляда на маленькой точке до тех пор, пока ваши глаза не начнут плакать.

Следовательно, медитация работает путем сосредоточения на одной точке фокусировки, которая может быть крошечной точкой, восходящим солнцем или луной, горой, объектом поклонения или пламенем свечи.Было установлено, что последний вариант работает лучше всего и предлагает большую гибкость и удобство.

Медитация при свечах работает на основе того, как глаза посылают сигналы в мозг для обработки. Вы можете видеть только потому, что глаза продолжают посылать в мозг сигналы, которые обрабатываются и декодируются.

Постоянное внимание при свечах означает, что новая информация не передается. Таким образом, поток информации в мозг замедляется, и все другие отвлекающие факторы исчезают, усиливая ваше внимание и внимание к свече.

В конце концов, вы полностью поглощаетесь пламенем, достигаете полного расслабления и можете эффективно медитировать. Достижение этого состояния позволяет вам исследовать и смотреть на прошлое, настоящее и будущее с большой ясностью.

Считается, что практика медитации при свечах позволит открыть третий глаз, также известный как чакра аджна, что позволяет развить интуицию и обрести мудрость. Также считается, что он может предложить экстрасенсорные способности. Однако в настоящее время медитация при зажигании свечей популярна из-за ее легкости и очищающего эффекта.Это также помогает лучше размышлять за счет повышенной концентрации.

Изображение с сайта Pixabay

Преимущества медитации при свечах

Помимо общей полезности медитации, Тратака предлагает несколько других преимуществ, которые включают:

1. Улучшение вашей концентрации и фокуса

Свет и тепло, исходящие от пламени свечи, позволяют вам удерживать внимание на ее кончике дольше, чем если бы вы это сделали без такой точки фокусировки.

В результате ваша концентрация будет выше, и постоянная практика развивает вашу способность оставаться сосредоточенным на одной области или предмете.Такая способность помогает вам иметь более значимую и эффективную медитацию, но также помогает в других сферах вашей жизни.

Вы можете повысить свою продуктивность, сосредоточившись на одном деле и не отвлекаясь от всех остальных. Развитие монофокусировки может оказаться полезным в вашей семейной и домашней жизни, а также в вашей профессиональной жизни.

2. Очищает ваше эфирное тело

Недаром такая медитация составляет один из очищающих элементов в хатха-йоге.Очищает глаза. Слезы, пролитые от пристального взгляда, помогают удалить любую грязь или предметы, попавшие в глаза.

Регулярная практика ведет к дальнейшему очищению и даже лечению некоторых заболеваний глаз. Помимо физического очищения, тратака также рассматривается как йога для глаз и эфирного тела, которая приводит к более глубокому развитию ясности и интуиции, позволяя легко увидеть проблемы в новом свете и найти их решения. (Дополнительная литература: Принимайте более эффективные решения, используя свою интуицию)

Простой и быстрый метод осознанности (Aff.link)

3. Оживляет тело

Расслабление, достигаемое во время медитации при свечах, позволяет вашему телу отдыхать и снимает напряжение мысленно и во всех мускулах. Этот отдых дает телу возможность омолодиться, а когда вы выходите из медитации, вы чувствуете себя отдохнувшим.

Хотя омолаживающий эффект присущ всем видам медитаций, использование медитации при свечах идет еще дальше.

Ясность и видение различных аспектов вашей жизни дают вам новое чувство цели и повышают вашу уверенность в себе.Новое понимание позволяет вам преодолеть сомнения и нерешительность, которые разъедают вашу умственную и физическую энергию.

Обладая свежей энергией и решимостью, становится легче достичь успеха, а также пережить трудные времена, не теряя сосредоточенности и уверенности.

4. Помогает достичь глубокого спокойствия и более глубокого чувства внутреннего покоя.

Еще одно преимущество медитации при свечах — это то, как она позволяет вам успокоить свои мысли и эмоции и получить и более глубокое понимание внутреннего мира из глубокого сосредоточения. .Естественно, свечи обладают успокаивающим и успокаивающим действием, что объясняет их использование в массажных салонах, столовых и даже в священных местах.

Дайте системе 7 Anxiety Mind-Hacks шанс поразить вас! (Aff.link)

Эти расслабляющие свойства приводят вас к глубокому медитативному уровню и помогают высвободить мысли и сопутствующий им стресс из вашего разума по мере того, как вы переходите к уравновешенному состоянию, когда воды вашего разума переходят в спокойное и спокойное состояние. Все еще.

Беспокойства, беспокойные мысли и эмоции исчезают, и вы обретаете непревзойденный покой.Регулярно практикуя, вы можете быстро достичь этого состояния или призвать к нему, когда вы тревожитесь или испытываете психическое расстройство.

5. Помогает улучшить ваше зрение и зрение

Упомянутое выше руководство по хатха-йоге продолжает объяснять преимущества траката для здоровья глаз. Согласно руководству, эта техника медитации помогает снять усталость глаз, избавиться от лени, а также блокирует пути к глазным проблемам и болезням.

Он также очищает кору головного мозга и обеспечивает упражнения для глазных мышц.Возможно, вы никогда этого не осознавали, но глазным мышцам нужны упражнения, чтобы поддерживать их жизнеспособность и предотвращать заболевания.

Ссылки по теме: 8 преимуществ медитации для здоровья — что показывают новейшие исследования

Аудиозаписи для улучшения вашего опыта медитации (Aff.link)

6. Это помогает развить вашу силу воли и самодисциплину

Регулярное употребление свечей медитация потребует от вас самодисциплины. Вам нужно будет выделить время для себя и принять все необходимые меры, а затем придерживаться своего графика.

С другой стороны, вам нужно набраться терпения, а также довести себя до предела, когда вы научитесь дольше сосредотачиваться на свече каждый раз, когда будете практиковать эту технику.

Это будет не так удобно и просто, как кажется на первый взгляд, однако со временем вы сможете дольше сосредотачиваться и, таким образом, ваш период посредничества будет дольше.

Весь процесс укрепляет вашу силу воли и мышечную выносливость. Вы можете применить это в другом месте своей жизни, где правильное действие может быть неудобным.

С другой стороны, усвоенные терпимость и настойчивость помогут вам справиться с неблагоприятными ситуациями, которые вы, возможно, не в состоянии изменить немедленно.

Прочтите также нашу статью: Предупреждения о медитации (меры предосторожности и отрицательные побочные эффекты). — Открывается в новой вкладке

7. Помогает справляться с психологическими, эмоциональными и даже поведенческими проблемами и преодолевать их.

Из всего вышеперечисленного очевидно, что медитация при свечах может оказать сильное положительное влияние на несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться. сталкиваясь с различными сферами своей жизни.

Например, такое поведение, как прокрастинация, может иметь неблагоприятные последствия для вашей жизни, но сила воли и дисциплина, которые вы развиваете во время медитации, помогают вам преодолеть это.

Такие серьезные проблемы, как депрессия, беспокойство и даже бессонница, можно пережить и преодолеть с помощью успокаивающего воздействия этой техники медитации. Можно преодолеть и другие эмоциональные проблемы, от гнева до горя и разочарования.

Методика работы похожа на решето: чем дольше и резче становится ваше внимание, тем больше беспорядок перемещается на периферию.Затем все источники раздора отпадают, когда вы обретаете новые идеи и успокаиваетесь в своем разуме и душе.

Хотите узнать больше о медитации? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями на «Книжной полке для медитации » и множеством бесплатных ресурсов в нашей « Бесплатная библиотека медитации ».

Изображение Эли Пеннер с сайта Pixabay

Как это делается

Упомянутые преимущества медитации при свечах среди многих, которые вы можете получать удовольствие, но только в том случае, если вы правильно выполняете технику. Вот несколько советов и указаний о том, как правильно выполнять тратаку.Первый шаг — определить время, в которое вы это будете делать.

Этот вид лекарств основан на эффективности света свечей в качестве фокусной точки, поэтому его применение не принесет пользы, когда на улице яркое солнце. Следовательно, он наиболее эффективен, если заниматься им первым делом утром или последним вечером перед сном.

1. Выбор свечи для использования

Когда вы знаете свое время, следующим шагом будет выбор свечи, которую вы будете использовать для медитации.Во-первых, вы хотите использовать нетоксичные свечи, чтобы не вдыхать ядовитые пары, которые повлияют на вашу концентрацию и внимание, а также вызовут ряд рисков для здоровья.

Избегайте свечей, сделанных из парафина и аналогичных химикатов, вместо этого используйте свечи, сделанные из нетоксичных веществ, таких как соя или пчелиный воск.

Выбор свечи выходит за рамки токсичности.

Вы также должны выбрать ароматы и цвета. Некоторые люди считают ароматические свечи более эффективными для расслабления, в то время как у других может быть аллергическая реакция на запахи.Если вы собираетесь попробовать ароматы, то среди них можно выделить жасмин, лаванду, перечную мяту, корицу, сосну и ваниль.

Существует массовое убеждение, что цвет свечи улучшит ваше восприятие, поскольку вы будете смотреть на нее. Это означает, что вы, скорее всего, достигнете эффекта медитации, тесно связанного с цветом свечи.

Вот обзор различных цветовых ассоциаций

• Зеленый — плодородие, прощение и сострадание, исцеление, надежда и свобода
• Белый — чистота, ясность, простота, целостность или завершенность, невинность
• Золото — богатство, духовность, изобилие
• Синий — доверие, творчество, общение
• Желтый — самоуважение, уважение и дисциплина, амбиции, отвага
• Красный — жизненная сила, любовь, отвага, семья узы, сила
• Фиолетовый — благоговение, преданность, высшая сила
• Бирюза — исцеление, защита и независимость
• Оранжевый — сексуальная энергия, чувственность, дружба, счастье и оптимизм
• Розовый — любовь, верность и сочувствие
• Индиго — ясность, воображение, мудрость

Цвета могут разделять качества es и их ассоциации во многом зависят от культуры.

Музыка для медитации с бинауральными ритмами для глубокой медитации (Aff.link)

2. Создайте расслабляющую атмосферу

Найдите тихую комнату, где вас никто не побеспокоит на время медитации. Чтобы свеча была более эффектной, приглушите свет и задерните шторы или оконные шторы.

Удалите в комнате все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам сосредоточиться на зажженной свече, а также выключите все гаджеты, например телефон. Наконец, обязательно наденьте удобную одежду и обувь, чтобы не отвлекаться от дискомфорта.Во время медитации лучше использовать свободную одежду.

3. Правильное положение свечи во время медитации

Свеча должна располагаться на уровне глаз или чуть ниже уровня глаз, чтобы вы не напрягались одновременно, глядя вверх или вниз, и даже не сгибали спину. Расположите его в 50–90 см от вас на наиболее удобном для вас расстоянии. Если вы поставите его ближе, он станет слишком ярким и отвлечет вас.

Изображение предоставлено Pixabay

4. Удобно расположитесь

Вы должны удобно сидеть в таком положении, в котором вы не будете сильно ерзать.Вы можете принять позу полного лотоса или любую ее разновидность или сесть на стул, выпрямляя спину и твердо поставив ступни на пол. Однако руки должны быть расслаблены на коленях.

5. Сосредоточьтесь на пламени

Сосредоточьтесь на пламени свечи и позвольте ему наполнить ваш разум. Из ваших глаз могут начаться слезы, но через некоторое время они исчезнут. Однако делайте это только до тех пор, пока это естественно для вас, особенно во время первого сеанса.

6. Начните медитацию

По мере того, как ваше внимание к пламени растет, начните медленно дышать через нос, но с длинными вдохами и выдохами.Воспринимайте каждый аспект пламени, чтобы избавиться от мыслей из вашего разума. Позвольте себе раствориться в огне, и каждый раз, когда ваш разум блуждает, признавайте эти мысли, но возвращайте свой ум обратно в пламя.

Чтение по теме: Новичок в медитации? Вот основные ошибки, которые вы можете сделать.

Таким образом вы сможете полностью сосредоточиться и расслабиться. Через пять минут вы можете закрыть глаза и сфокусироваться на точке между глазами. Вы должны увидеть там копию пламени.

Если нет, откройте глаза и сосредоточьтесь на пламени свечи и попробуйте еще раз, пока не сможете увидеть пламя, когда закроете глаза. Следующие занятия следует сосредоточить на увеличении его размера.

7. Выход из медитации

Когда вы закончите, откройте глаза и переживайте заново, когда расслабляетесь. Следите за своими достижениями и постарайтесь улучшить их в следующий раз.

Меры предосторожности

Свечи могут быть довольно опасными, когда к ним не обращаются, и это свойство привело к тому, что Национальная ассоциация свечей разработала некоторые правила безопасности при их использовании даже в медитации.К ним относятся;

1. Свечи должны находиться рядом с вами, когда они горят.
2. Не используйте их рядом с предметами, которые могут загореться.
3. Не подпускайте домашних животных и детей к горящей свече
4. Не используйте их в местах с сильным воздушным потоком.
5. Для их тушения следует использовать гаситель для свечей, и перед тем, как оставить фитиль, он не должен гореть. прочный стеклянный или металлический подсвечник
6. Свеча, которая горит слишком высоко или горячо, мерцает или дымится, должна быть погашена.

Со всеми этими советами и указаниями вы сможете ощутить преимущества света свечей. Пора вам попробовать эту технику медитации.

♦ Дополнительная литература: Как сосредоточиться на дыхании за шесть простых шагов

♦ Если эта статья находит отклик у вас, пожалуйста, подпишитесь на нашу рассылку, используя формы на этом веб-сайте, чтобы мы могли оставаться на связи.

Изображение от Pxhere.com

Хотите узнать больше о медитации? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями на « Книжной полке для медитации » и множеством бесплатных ресурсов в нашей « Бесплатной библиотеке медитации »

С 1998 года исследователь и блоггер в области практического оккультизма и науки о разуме, который считает, что лучший способ предсказывать будущее это создать…

Как выполнять медитацию при свечах и каковы преимущества

Что такое медитация при свечах

Медитация при свечах — это простая техника медитации, при которой вы сосредотачиваете свое внимание и внимание на пламени свечи на определенный промежуток времени.

В пламени свечи есть какая-то загадка, и оно привлекает внимание. Он мерцает, меняет форму, создает ореол и отображает несколько цветов. Все это завораживает ум, привлекает внимание и успокаивает ум.

В этой ситуации легче сосредоточить ум и внимание, не обращать внимания на болтовню ума и ощутить внутренний покой.

Как выполнять медитацию при свечах

Теперь пора объяснить, как практиковать эту технику медитации.Вот шаги, которые необходимо выполнить:

1) Зажгите свечу, любую свечу. Форма и размер значения не имеют.

2) Приглушите свет в комнате, чтобы выделялось пламя свечи.

3) Поставьте свечу на стол и сядьте на стул перед ней. Будет удобнее, если свечу поставить на одном уровне с глазами. Если вы предпочитаете сидеть на полу, скрестив ноги, поставьте свечу на пол перед собой.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

4) Расположите свечу примерно в 50 сантиметрах от вас.

5) Сядьте с прямой спиной.

6) Сделайте несколько медленных глубоких вдохов.

7) На несколько мгновений расслабьте тело и ослабьте в нем любое напряжение.

8) Теперь обратите внимание на пламя свечи. Это все, что вам нужно сделать, просто посмотрите на пламя, когда оно мерцает, меняет форму и цвет.

9) Старайтесь удерживать взгляд и внимание исключительно на пламени свечи, не думая ни о чем другом и не глядя ни на что еще в комнате.Просто погрузите все свое внимание в пламя свечи.

10) Если вы поймали себя на мыслях, не связанных между собой, вернитесь к свече.

11) Моргайте, если чувствуете, что нужно моргнуть.

Как долго вам следует практиковать эту технику? Начните с 5 минут в день и постепенно, по мере того, как станет легче, увеличивайте время до 10 минут в день.

Вы, вероятно, заметите, что сколько бы вы ни старались постоянно фокусироваться на пламени, ваши глаза и ваш разум через некоторое время будут уходить в сторону.Вы заметите, что различные мысли пытаются привлечь ваше внимание, нарушить ваше внимание и заставить вас забыть смотреть на пламя.

Это нормально и естественно. Со временем, когда ваша концентрация улучшится, вам будет легче игнорировать отвлекающие факторы и беспокойства.

Каковы преимущества медитации при свечах?

Вы получите несколько полезных преимуществ от этой практики.

1. Эта техника поможет вам успокоить ум.

2. Это отличное упражнение для тренировки ума, чтобы сосредотачиваться и концентрироваться на одном единственном объекте или мысли в соответствии с вашей волей.Повышение концентрации может помочь вам во всех сферах вашей жизни.

3. Еще одно преимущество — физическое и умственное расслабление.

4. Вы испытаете внутренний покой, а иногда даже какое-то измененное сознание.

Эта техника может принести пользу каждому, а не только медитирующим. Студенты, бизнесмены, спортсмены, рабочие во всех сферах и люди всех возрастов сочтут это полезным.

Как уже было сказано, медитация при свечах, или пристальное наблюдение, как некоторые ее называют, — отличная техника для сосредоточения ума и успокоения.Однако не переусердствуйте с упражнением, особенно как новичок, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягать глаза.

Как я уже сказал, для начала достаточно 5 минут. Необязательно быть точным со временем. Когда вы почувствуете, что 5 минут прошли, просто перестаньте медитировать, а затем задуйте пламя свечи.

Теперь, после прочтения инструкций и изучения медитации при свечах, пора начать ее практиковать.

Хотите узнать, как успокоить свой разум и стать его хозяином? Прочтите книгу «Успокойте непрерывную болтовню своего разума», упомянутую ниже.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

Как выполнять медитацию при свечах (тратака)

Большая часть медитации выполняется с закрытыми глазами, сосредотачивая внимание внутрь себя. Тратака — это другой тип медитации, когда вы держите глаза открытыми и сосредотачиваетесь на маленькой точке или объекте. Часто тратака выполняется со свечой, и ваше внимание сосредотачивается на пламени. Медитация при свечах помогает донести энергию до третьего глаза, повышает концентрацию внимания и улучшает память.Эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать, чтобы включить эту практику в свою жизнь.

Преимущества медитации тратака

Тратака-садхана на самом деле считается разновидностью хатха-йоги, которая помогает в духовном продвижении. Направляя наши мысли и сосредотачивая свой ум, мы можем восстановить потерянную энергию и двигаться к миру. Посредством последовательной медитации тратака вы можете улучшить свою память и обрести повышенное состояние осознания, которое оттачивает ваше внимание и концентрацию.

Поскольку эта медитация выполняется с открытыми глазами, это отличный вариант для людей, которым трудно сдерживать свой блуждающий ум. Сосредоточившись на физическом объекте, может быть легче оставаться сосредоточенным. Если вы боретесь с медитацией, попробуйте медитацию при свечах и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Когда ваш взгляд сосредоточен на пламени свечи, вы больше ничего не видите. Это позволяет вашему разуму полностью сосредоточиться на свече, поскольку все остальное в комнате исчезает из вашего восприятия.В то же время исчезнут любые навязчивые мысли или отвлекающие факторы.

Как выполнять медитацию при свечах

Выберите тихое и затемненное место, где вас никто не побеспокоит. Тусклый свет лучше всего подходит для наблюдения за свечами, поэтому закройте шторы, если сейчас день. Уберите отвлекающие факторы, например телефоны, или выключите их.

Выберите ровную поверхность для свечи. В нем не должно быть легковоспламеняющихся материалов и находиться на уровне глаз, когда вы сидите. Поставьте свечу на поверхность и зажгите ее.

Убедитесь, что вы одеты в удобную одежду и в комнате комфортная температура. Если холодно, одеяло или шаль помогут вам согреться, пока вы сидите.

Сядьте на стул, пол или подушку так, чтобы пламя свечи находилось на уровне глаз и на расстоянии около 2 футов. Как сидеть — решать вам — выбирайте удобную позу. Просто убедитесь, что вы сидите прямо и можете оставаться полностью неподвижным во время медитации.

Смотрите на свечу и позвольте ей быть в центре вашего внимания.Держите глаза ровно, даже если вы отвлекаетесь или вам скучно. Ваши глаза могут начать слезиться, но держите их неподвижно, и ощущение пройдет. Если вы моргаете или отвлекаетесь, просто верните внимание к пламени.

Когда вы смотрите на свечу, дышите. Сосредоточьтесь на ощущении света, втекающего в вас с каждым вдохом. Со временем комната вокруг вас исчезнет, ​​пока ваше единственное осознание не станет пламенем.

Закончив медитацию, лягте и закройте глаза на пять минут.Это позволит вашему разуму и телу вернуться к полной осознанности, прежде чем вы продолжите свой день.

Выбор свечи для тратаки

Хотя вы можете медитировать с любой свечой, выбор свечей определенного цвета может повлиять на вашу медитацию и повлиять на качества личности. В зависимости от ваших целей, вы можете обнаружить, что медитация со свечой определенного цвета повысит эффективность вашей медитации. При покупке свечей обращайте внимание на то, из чего они сделаны, и избегайте свечей, содержащих токсичные вещества.Свечи из соевого или пчелиного воска нетоксичны и горят дольше, чем свечи других типов.

Вот качества разных цветов:

Белый — Чистота, ясность, невинность, простота, завершенность
Золото — Изобилие, процветание, богатство, духовность
Фиолетовый — Преданность, благоговение, высшее сознание
Индиго — Воображение, проницательность, мудрость, ясность мысль
Синий — Творчество, самовыражение, общение, расслабление, доверие
Бирюза — Независимость, защита, исцеление
Зеленый — Прощение, сострадание, вдохновение, надежда, любовь, свобода, исцеление
Желтый — Амбиции , внутренняя сила, самоуважение, самоуважение, самодисциплина, уверенность, отвага, щедрость
Оранжевый — Чувственность и сексуальная энергия, дружелюбие, оптимизм, счастье
Красный — Смелость, сила, жизнеспособность, выживание, семейные связи
Розовый — Эмпатия, лоятлы

Если вас больше интересует использование свечей для ароматерапии, обратите внимание на эти свечи для медитации.Свечи для ароматерапии также можно использовать для медитации при свечах.

---

Ищете другие техники медитации? Узнайте, как начать практику медитации и как медитировать утром. Если вы хотите использовать мантры в медитации, узнайте, как использовать бусинки мала для медитации.

Каковы преимущества медитации при свечах?

В это время, когда слишком много занятий, вы часто отвлекаетесь. Вы теряете внимание на рабочем месте? Вы замечаете, что ваш разум блуждает в разных направлениях? В такой ситуации мы предлагаем вам перейти к медитации.Медитация при свечах — это одна из форм медитации, которая держит под контролем колебания вашего ума.

Что такое медитация при свечах?

Медитация при свечах — это медитация с открытыми глазами. Как следует из названия, в этом стиле медитации вы должны смотреть на пламя свечи во время медитации. Для многих легче сконцентрироваться на физическом объекте, чем на мантре или воображаемых объектах, как это предлагается в других формах медитации.

Что происходит в медитации при свечах?

Когда вы начнете процесс медитации, вы должны сначала обустроить свое место, чтобы оно соответствовало практике.Выключите яркий свет, если он есть. Закройте окна. Необязательно, чтобы в комнате было темно. Идея состоит в том, чтобы создать обстановку с тусклым освещением, но в которой удобно сидеть. Убедитесь, что в комнате нормальная или комфортная температура.

Пришло время зажечь свечу. Сядьте на расстоянии около 50 см от свечи. Положение свечи должно быть на уровне глаз. Не падайте вперед, глядя на свечу, и не опускайтесь вниз. Помните, вы должны чувствовать себя комфортно, глядя на пламя свечи.Вы можете сесть на стул. Или вы можете сесть, скрестив ноги, перед свечой, в зависимости от того, что вам удобно.

Начните смотреть на пламя. Когда вы это сделаете, образ свечи должен заполнить ваше сознание. Вначале вам может быть трудно сконцентрироваться, и глаза могут слезиться. Но держите взгляд неподвижным, пока не достигнете состояния спокойствия. Смотря на свечу, вдыхайте и выдыхайте. По мере того, как вы продолжаете это делать, вы постепенно входите в состояние концентрации и покоя.

[Прочитано: Простых шагов для практики джоти медитации ]

Преимущества медитации при свечах:

Медитация при свечах помогает улучшить вашу психическую стабильность; в свою очередь, давая вам необходимое душевное спокойствие. А вот как!

Когда ваши глаза сосредоточены на пламени свечи, они не видят ничего, кроме пламени. В такой ситуации ваш мозг не получает новой информации для обработки. Сигналы в мозг посылают глазные нервы.Но в этом случае сигнал не отправляется. В результате изображения рядом со свечой начинают исчезать из вашего поля зрения. Во время опыта, когда ваши глаза открыты, вы видите только пламя и ничего больше.

Интересно, что свечи каждого цвета рассеивают различные формы энергии в процессе медитации. Например, белая свеча предназначена для ясности зрения, индиго — для мудрости, бирюза — для исцеления, желтая — для внутренней силы и уверенности в себе, оранжевая свеча — для способности пережить утрату, красная — для храбрости и физической силы, розовая — для тепло и сочувствие и т. д.

[Прочитано: Преимущества музыки на флейте для медитации ]

Итак, когда вы практикуете медитацию при свечах, вы можете выбрать цвет свечи в зависимости от того, чего вы хотите достичь в процессе медитации.

Надеюсь, эта статья станет первым шагом к вашей практике медитации при свечах, чтобы обрести душевный покой. Хотя эта форма медитации абсолютно безвредна, вы можете обратиться за советом к гуру йоги на протяжении всего процесса.

Как вы думаете, медитация при свечах помогает вам стать психически более сильным человеком? Поделитесь с нами в комментариях!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Невероятные преимущества медитации при свечах и способы ее выполнения

Исторически свечи использовались в знак уважения, как маяк, указывающий дорогу домой, и для создания домашней атмосферы. Зажигание свечи в начале сеанса медитации, которое может помочь заземлить вас в данный момент. Символически пламя представляет просветление, и это особенно уместно, если подумать о медитации при свечах.

Ниже мы немного углубимся в преимущества этой мирной практики и поделимся некоторыми полезными советами по медитации при свечах, которые необходимо знать, а также видео о медитации при свечах, которое поможет вам начать работу.

Медитация при свечах: преимущества

Медитация при свечах обладает многими из тех же преимуществ, что и другие формы внимательной практики. Выделение времени в течение дня, чтобы успокоить эти постоянно кружащиеся мысли и сосредоточиться на мирном пламени свечи, имеет множество положительных преимуществ для тела, разума и души.

Было обнаружено, что наблюдение за свечами помогает повысить нашу способность концентрироваться, одновременно уменьшая чувство стресса и беспокойства. Со временем медитация может помочь нам в повседневной жизни стать более стойкими, терпеливыми и сосредоточенными.Это даже может помочь в спокойном сне.

Медитация при свечах: советы

Медитацию при свечах лучше всего выполнять в темноте или в комнате с закрытыми шторами и выключенными искусственными вещами. В идеале вы хотите, чтобы свеча слегка мерцала, поэтому поставьте свечу в такое место, где не будет ветра или ветерок будет слабым. Зажгите свечу и поместите ее примерно в метре от себя на уровне глаз.

Scent обладает мощной способностью влиять на практику в зависимости от выбранных вами ароматов.Например, цветочные ноты The Ritual of Jing успокаивают и успокаивают, а аромат розы Ritual of Ayurveda помогает поднять ваше настроение и восстановить гармоничные чувства.

Старайтесь не медитировать слишком рано после еды или напитков с кофеином. Перед тем как начать, убедитесь, что вам удобно сидеть с прямым позвоночником и вам достаточно тепла. Если только не разгар лета, на всякий случай лучше иметь под рукой одеяло.

Затем осторожно взгляните на свечу.Вы можете заметить, что немного больше моргаете или у вас слезятся глаза, это нормально, и они приспосабливаются. Цель медитации при свечах — сосредоточить ваше внимание на легком мерцании пламени и убедиться, что вы дышите медленно и глубоко в живот.

Не торопитесь, но не давите на себя, начните с пяти минут и постепенно увеличивайте до 20 минут.

Медитация при свечах: попробуйте сами

Хотите попробовать полюбоваться свечами? Следите за нашей медитацией при свечах ниже.

Тратака

Техника:

• Сядьте в позу медитации перед свечой. Поместите свечу на расстоянии вытянутой руки от себя так, чтобы фитиль свечи находился на той же высоте, что и ваша грудь. Если свечу поставить слишком высоко, это может вызвать напряжение в центре брови или вызвать ощущение жжения в глазах. Пламя должно быть неподвижным и не двигаться на сквозняке. Закрой глаза. Мысленно повторяйте свою мантру, как в медитации.

• Откройте глаза и смотрите на пламя, не моргая. Пламя имеет три цветовые зоны. У основания фитиля красноватый цвет, в середине он ярко-белый, а на кончике слегка дымчатый. Сконцентрируйтесь на верхней части пламени, где оно наиболее яркое.

• Снова закройте глаза. Если внутри появляется образ пламени, осторожно сконцентрируйтесь на нем, не создавая напряжения. Старайтесь не преследовать и не удерживать образ, иначе он исчезнет и исчезнет.

• Повторите практику 3 раза.

• Время практики должно постепенно увеличиваться. На начальных этапах смотрите на пламя не более 10-15 секунд.

  No related posts.